Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Гейнеры со сложными углеводами Аноним 12/06/20 Птн 07:22:35 1589134 Ответ
15777020544710.png (443Кб, 387x523)
387x523
Что думаете насчет них? Понятно что те что на мальтадекстрине это полная говнина. Но вот от Myprotein вроде довольно годрые, медленные угли, да еще и белка почти 50%
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 14/06/20 Вск 07:01:39 1589750
>>1589731
> На вкус как фруктовая сперма
Ммм, хотеть
Аноним 14/06/20 Вск 15:07:52 1589898
>>1589738
>в майпротеин гейнере ЧИСТО сложные угли из овсянки и ДОХУИЩЕ белков. Еблан тупорылый сука. И по цене дешево очень. Я по 50% скидке урвал
нет, ну вы только посмотрите как эта жертва маркетинга порвалась. Купи овсянку за 30 центов кг и отдельно протеин за 15 евро кг и нахуярь себе сколько угодно гейнера с ___medlennimyy_yglewodamyy__ в 2 раза дешевле скидочного Ну или зефирку слопай, дебич
Аноним 17/06/20 Срд 22:02:09 1591458
>>1589134 (OP) Я на гейнерах тока раскабанел как свинья и попрыщило как будто после курса.
Привет физач! Являюсь жиро-дрыщом, затсрявшим Аноним 15/06/20 Пнд 12:41:33 1590243 Ответ
0cc9edb26f51fe1[...].jpg (34Кб, 306x399)
306x399
poleznaya-eda-8[...].jpg (155Кб, 800x500)
800x500
Привет физач! Являюсь жиро-дрыщом, затсрявшим на отметке в 80 кг + имеется пузо. Ходил до пандемии 3 месяца в качалку, занимался откровенной хуйней, 0 результата (ну может только руки подкачал совсем-совсем немного). Где мне блять найти нормальную программу? Не какую-то левую, а проверенную многимии людьми, реально рабочую? Меня больше всего в этой теме бесит неопределенность. Хочу как в армии список. Есть такое где-нибудь? Или может кто разбирается в программах
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 15/06/20 Пнд 14:28:08 1590306
>>1590243 (OP)
> Где мне блять найти нормальную программу? Не какую-то левую, а проверенную многимии людьми, реально рабочую?
Есть куча авторов, но из реально проверенных: Верхошанский, Зациорский, Бомпа - выбирай любого, читай его книги и составляй прогу. А лучше всех наверни.
Аноним 16/06/20 Втр 20:21:05 1590985
>>1590243 (OP)
Не искал нормальную программу - всё равно похудел, а в последствии накачался. Правда до первого результата полгода ебашил. Но так как был жирным - хотя бы похудел за эти полгода, а потом тело привыкло к нагрузкам, и начал веса добавлять, отсюда уже и мышцы попёрли. Просто ищи не программы мистеров олимпия, а простые базовые. Успехов!
Аноним 17/06/20 Срд 01:33:06 1591120
>>1590243 (OP)
ты хотел за три месяца сразу результат ? Первый месяц ходишь в зал, тело только привыкает, особо крупные веса не берешь, поищи в интернете статьи про первые месяцы в качалке. Регулярно ходишь хотя-бы пол года, нормально занимаешься а не хуи пинаешь на отъебись и результат будет заметен примерно спустя полгода - год.
Аноны, делаете зарядку по утрам? Аноним 10/06/20 Срд 18:44:37 1588511 Ответ
image.png (5656Кб, 1371x2048)
1371x2048
Аноны, делаете зарядку по утрам?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 13/06/20 Суб 22:17:19 1589654
>>1589635
Не делашь зарядку по утрам- пидор.
Аноним 16/06/20 Втр 17:10:53 1590904
>>1589635
>Давайте подумаем
давайте
Аноним 16/06/20 Втр 17:46:15 1590919
Утренняя подзарядка разрядом в 220вольт
Саб физач, имеются 2 кг гантели, нашел у бати в Аноним 23/05/20 Суб 16:46:02 1581665 Ответ
15784080127020.jpg (10Кб, 315x217)
315x217
Саб физач, имеются 2 кг гантели, нашел у бати в гараже вопрос таков: можно ли хоть немного накачать руки если каждый день делать упражнения?
И по упражнениям, какие лучше делать, какие более эффективны, а какие менее?
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 26/05/20 Втр 00:09:25 1582646
>>1582471
Так и делаю уже 4 день, бицуха стала намного плотнее

щас как ебану
Аноним 02/06/20 Втр 21:21:49 1585467
>>1582471
Слушай, а как часто стоит этим заниматься? Не вредно ли будет каждый день?

18 лвл, 65 кг
Аноним 16/06/20 Втр 17:09:51 1590903
>>1585467
>Не вредно ли будет каждый день?
каждый день не вредно а полезно. только при плотных занятиях у тебя откажут мышцы и придётся отдохнуть. я считаю это хорошо. выносливость растёт.
Физаны, посоветуйте годную йогу на каждый день. Аноним 27/05/20 Срд 23:03:33 1583604 Ответ
32.jpg (168Кб, 900x506)
900x506
Физаны, посоветуйте годную йогу на каждый день. Что там без шизотерики? Хатха, или западная.
Растянуться, перестать горбиться, шею подправить, вот это все.
Из того, что нашел адекватного: канал на ютубе "йога и медитация", внезапно видосы по 10-20 минут без шизотерики и аппка найка, которую тут где-то советовали.
Но нужно остановиться на чем-то одном, так что посоветуйте плиз самый норм вариант.
С меня как обычно нирвана.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 15/06/20 Пнд 11:52:48 1590224
Хатха йога с Антоном Ивановым, на ютубе есть плейлист
Аноним 15/06/20 Пнд 23:06:20 1590511
Аноним 16/06/20 Втр 16:58:32 1590897
>>1583604 (OP)
Мне норм заходит приложение Down Dog (yoga). Можно выбрать свой уровень, продолжительность занятия и то, на чем именно (ноги/стопы/плечи/спина/небо/аллах) делать акцент в упражнениях, и слушать детальные объяснения по выполнению упражнений, а-ля "при выдохе расслабить плечи/стопы". Конечно, лучше бы допом почитать литературу, но для начала сойдет. Один минус- я вкатился на бесплатные 2 месяца и сейчас взял подписку, а как там с новыми юзерами дела обстоят- не скажу, увы
Все болит, ничего не помогает. Сап. Физач. 25 лет Аноним 05/06/20 Птн 10:42:21 1586272 Ответ
2mXsGtmht0.jpg (248Кб, 1280x744)
1280x744
Все болит, ничего не помогает.
Сап. Физач. 25 лет сидел за пекой, дрочил, жрал все, курил и пил как свинья. Недавно решил бросить курить. (неделю назад). И начала делать легкие упражнения. Ходьба, немного бега, отжимания, приседания, все что вспомнил со школьной физры. После двух дней ощущения, что меня пиздили черти палками. Болит спина, ноги грудь в легкие будто насрали. Превозмогал и занимался еще три дня. Дальше будет лучше? Кто с таким сталкивался? Как это пофиксить и когда это пройдет?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 12/06/20 Птн 11:23:44 1589197
Установи на телефон приложуху и занимайся по ней, ещё желательно ковпик для фитнеса купить, чтобы не чувствовать себя ебаным йогом.
Аноним 13/06/20 Суб 18:13:31 1589582
>>1587817
за пару месяцев все будет как раньше
Аноним 16/06/20 Втр 16:57:26 1590895
>>1587817
>и реже реально полностью восстановить объём легких или это всё пиздёж?
простучи лёгкие кулачками по рёбрам. 20 кругов примерно, ориент на юселф, это ускорит намного
физра Аноним 14/06/20 Вск 11:02:24 1589797 Ответ
58909b545236a4e[...].png (31Кб, 400x400)
400x400
Саб. Возникла проблема. Никогда не отжимался, не делал пресс на постоянке, да и в целом спортом никогда не занимался, сейчас начал, и пиздец трясутся руки, буквально после 5 отжиманий уже начинается дрожь, что с этим можно сделать? Отжиматься на коленях первое время?
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/06/20 Втр 16:25:26 1590864
>>1590841
>Кто-нибудь потребляет сахарозаменители
ну я мёд иногда ебошу в кофя, иногда варенья в кашу, а бывает и соль.
Аноним 16/06/20 Втр 16:25:37 1590866
Аноним 16/06/20 Втр 16:29:36 1590872
>>1589817
>геморой вылезает, лапы-хвост отваливаются
ну так разминайтесь. машите руками ногами хуями вращайте сгибайте
привет, физкультурники. такой вопрос - везде Аноним 14/06/20 Вск 23:18:17 1590099 Ответ
3s8xoIv8Mr88fqEm.jpg (110Кб, 865x558)
865x558
привет, физкультурники. такой вопрос - везде говорят, мол, новички набирают в первый год дохуя мяса, потом уже сложнее. так вот, что под этим конкретно подразумевается? то есть если я тренировался как еблан года два и толком ничо не набрал, и только сейчас замечаю какой-то прогресс, то я считаюсь как новичок и потенциально могу нормально набрать, или поезд ушел?
Аноним 16/06/20 Втр 09:58:03 1590658
>>1590099 (OP)
>> я тренировался как еблан года два и толком ничо не набрал
Бывает.

>> то я считаюсь как новичок и потенциально могу нормально набрать
Можете.
Жирный затылок Аноним 20/05/20 Срд 02:55:18 1580327 Ответ
pahidermiya-gol[...].jpg (22Кб, 320x233)
320x233

Анон, какое упражнение лучше всего, чтобы жир с затылка согнать. А то чет пиздец совсем, аж складка появилась.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 22/05/20 Птн 03:11:46 1581222
Аноним 14/06/20 Вск 19:36:55 1590031
Отрасти волосы
Аноним 14/06/20 Вск 23:00:02 1590092
Оцени кабана, спасибо Аноним 04/06/20 Чтв 14:59:05 1585966 Ответ
1827.jpg (679Кб, 1101x2665)
1101x2665
1827 (2).jpg (447Кб, 706x2218)
706x2218
1827 (1).jpg (534Кб, 875x2542)
875x2542
Сап, физач. Нужен ваш совет. 16 лвл, ~190 см, 95 кг. Какие могут быть советы и рекомендации? Комплексую по поводу живота, как с ним бороться?
Приму любую критику, спасибо!
Пропущено 25 постов
1 с картинками.
Пропущено 25 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/06/20 Вск 00:24:41 1589705
>>1585966 (OP)
>Оцени кабана
Кабан пряничный.
>Сап, физач
Сап.
>Нужен ваш совет.
Надо ебашить. Считать рацион и ебашить.
>Какие могут быть советы и рекомендации?
Правильный рацион и полноценная физуха. Больше кардио, больше ,блять. Лучше в зальчик кабанчиком метнуться.
>Комплексую по поводу живота, как с ним бороться?
Ебашить. Правильно кушать.
>Приму любую критику
Булки жрешь! Паскуда,тварь.

Аноним 14/06/20 Вск 10:30:30 1589782
Аноним 14/06/20 Вск 11:56:45 1589811
>>1589782
Ну да, а в физаче ты по приколу сидишь.
Официальный кето-тред #24 CRISIS EDITION Аноним 24/04/20 Птн 15:52:37 1567962 Ответ
15822136474350.jpg (283Кб, 1280x853)
1280x853
15822136474361.jpg (222Кб, 1280x717)
1280x717
15822136474372.jpg (143Кб, 891x1280)
891x1280
MDRUMFILostTwic[...].jpg (162Кб, 1080x809)
1080x809
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #24

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
1. Читать спойлер, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло)
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка
Измерять наличие кетоза с помощью алкотестера норм
Измерять кетоз точно только с помощью тестера крови
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, может ты неверно посчитал свой TDEE)
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол
Томаты черри можно жрать тоннами
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами, т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ну или ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний непереваренный белок просто выйдет с говном в виде кирпичей
Кочки сидят на кето чтобы засушиться
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем
Стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
Пропущено 781 постов
66 с картинками.
Пропущено 781 постов, 66 с картинками.
Аноним 13/06/20 Суб 23:48:03 1589697
>>1589674
чайную или столовую херачить?
еще пара шлакоблоков и точно пойду анальной блажью заниматься, невозможно уже.
спасибо, анон, буду твои советы держать на карандаше.
Аноним 13/06/20 Суб 23:59:02 1589698
>>1589697
>чайную или столовую херачить?
Столовую с горочкой
14/06/20 Вск 05:22:12 1589743
БЕГОТРЕД #154: С СОЛНЦЕЗАЩИТНЫМ КРЕМОМ Аноним 31/05/20 Вск 14:08:36 1584727 Ответ
первый sub60 10k.jpg (95Кб, 800x526)
800x526
пяткоблядь.jpg (79Кб, 1280x720)
1280x720
как дела в кача[...].jpg (182Кб, 1080x1080)
1080x1080
интервалы.png (97Кб, 1054x782)
1054x782
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен с рейтингом, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где все твои друзья:
https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива

А итт мы продолжаем бегать по 200 км в неделю, умирать на интервальных тренировках на пульсе 200 и проводить спешл блоки по 60 км темпо в день, чтобы выбежать десятку из часа.

Ближайшие беговые события:
2 августа 2020 - Сибирский международный марафон пройдёт в статусе Кубка России по марафону с жирными призами.

Прошлый тред загибается от травм здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1578177.html
Пропущено 975 постов
155 с картинками.
Пропущено 975 постов, 155 с картинками.
Аноним 15/06/20 Пнд 20:28:52 1590459
Какие кросы брать на вайлдберисз для бега по плитке\асфальту?
Самые нубские пробежки для пульса, где-то по 2 часа.
Аноним 15/06/20 Пнд 20:59:09 1590481
>>1590459
Ну из дешевых и годных рибок флоатрайд, а если есть бабки лучше с ламоды закажи там хоть новинки есть. пыняпегасы 37 например
Аноним 15/06/20 Пнд 22:42:18 1590502
>>1590215
земля тебе пухом, братишка хотя конечно анаэробные нагрузки с похмелья ещё хуже
Ой чёт всё наверн. Аноним 10/04/20 Птн 12:24:55 1562456 Ответ
15864661162200.jpg (55Кб, 768x512)
768x512
Самому 30. С громадным скрипом и анальными контузиями уломали меня пойти в кочалку. Годик ходил в кочку + дома кой чего делал, вродь втянулся как то - попривыкал малость. А тут недавно ёбнул карантин и кончалки позакрывали. 3-я неделя сидения на жопе ровно, заливания пивасом и обжорства.
Сижу и чувствую, что в кончалку я уже не ходок походу. Такие дела.
Пропущено 193 постов
20 с картинками.
Пропущено 193 постов, 20 с картинками.
Аноним 02/06/20 Втр 18:24:31 1585424
>>1565279
Сначала докажи что он имел злой умысел маня, а так максимум административка. Он шел к себе домой держа ключи в руках и поцарапал машину случайно которая стояла в неправильном месте.
Оплатить штраф 2 минуты в телефоне, дверь чинить - полдня пиздежа с петровичем в прокуренном сервисе, а деньги стрясти с того кто испортил - от нескольких недель до нескольких месяцев. Удачи, ставьте около подъезда
Аноним 02/06/20 Втр 20:17:34 1585459
>>1585285
А что бы ты мог достичь? В зал большинство ходят не для достижений за годы упорных тренировок, не выступать же. Если бы ты ходил последние 8 лет, то эти 8 лет ты бы чувствовал себя лучше и был бы более подтянут. Нет же такого что 8 лет ходишь потом отдыхаешь, бросил - сдулся. Хоть через год ходи, пока ходишь все нормально же у тебя, в этом смысл. Нет разницы бросить 8 лет назад или год назад.
Аноним 13/06/20 Суб 10:02:09 1589457
Есть видео с оп пиком ?
Буду качаться Аноним 11/05/20 Пнд 05:05:04 1575571 Ответ
asssss.JPG (16Кб, 284x380)
284x380
Здарова двав я в этом треде будучаться.
Это мой тред я буду делать тут упражненияя и снимать их на камеру
Обсирать не надо пожалуста друзья
Сегодня я буду делать приседания очень много
Пропущено 11 постов
6 с картинками.
Пропущено 11 постов, 6 с картинками.
Аноним 02/06/20 Втр 20:07:20 1585456
Аноним 13/06/20 Суб 07:46:21 1589448
>>1575571 (OP)
Да вы заебали меня травить суки! Мне что тред создать нельзя?
Аноним 13/06/20 Суб 07:46:48 1589449
Здравствуй физач, нужна помощь. Узкоплечий скелет Аноним # OP 09/06/20 Втр 12:04:35 1587963 Ответ
Screenshot20200[...].jpg (178Кб, 720x1280)
720x1280
Здравствуй физач, нужна помощь. Узкоплечий скелет 17 лвл, составил себе программку. В познаниях о наборе мышечной массы я 0, но поднимаю гантельки уже пару недель. Можете указать на минусы программы, будет ли она действенной? Буду рад советам. Для отжиманий взял программу из другоно треда "100 отжиманий за 6 недель"https://zhimlezha.ru/wp-content/uploads/100_otjimany.pdf, пишут она не особо полезная, но нужно было начать с чего то. Также приветствуются советы по питанию. Пока употребляю 2 яйца в день + пол стакана молока + мясо. Достаточно ли этого для 180/60 дрища? Заранее спасибо.
Пропущено 21 постов
1 с картинками.
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/06/20 Чтв 20:42:34 1589082
Аноним # OP 12/06/20 Птн 02:14:55 1589123
>>1589081
да, спасибо, я уже понял. сделаю упор на отжиманиях и питании, чтобы было из чего лепить
Аноним 12/06/20 Птн 07:44:50 1589137
>>1589123
Может лучше просто спортом каким-нибудь заняться, чем-то типа скалолазания, тенниса, какого-нибудь бокса, там и тренер будет, который не позволит тебе покалечится, и форма сформируется.

Или банальной физкультурой/кардио (Есть приложения для смартфонов с нормальными программами, например Keep). Тягать гантелю максимально уныло и задолбает или сегодня или завтра, через это все проходили.
Стать сильным человеком Аноним 09/06/20 Втр 23:55:54 1588194 Ответ
1d385bb433c08bb[...].png (410Кб, 702x414)
702x414
Здравствуй, физач. У меня назрел вопрос. Вот эти ребята какие таскают машины, самолёты, удерживают едущие мотоциклы, носят коней на плечах и прочее. Почти они все до карьеры были просто нормального телосложения или жиробасами. Неужели дрище-блядкам закрыт путь туда? Лично я хотел бы стать таким, ну не совсем прям, но чтоб мог например приподнимать Оку, дабы пенепарковать её, открывать банки, откручивать тугие гайки, разгинать руками гвозди, спокойно тащить на себе скотину, носить на руках женщину и прочее. Как вкатится?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 11/06/20 Чтв 03:56:04 1588787
>>1588453
Надеюсь ты шутишь. Поищи ещё кириакос гриззли, проникнись идеалами массы ради массы. Сила, мощь, красота
Аноним 11/06/20 Чтв 21:45:47 1589095
>>1588787
а чем не кумир? Мне нравится
Аноним 11/06/20 Чтв 21:48:54 1589097
>>1588194 (OP)

Ну да, эндо и мезоморфам намного легче стать сильными. Но поставленные тобой задачи можно и эктоморфа натренировать.
Самооборона для женщин и кунчей по-китайски Аноним 23/01/20 Чтв 20:44:18 1523490 Ответ
发布于 2019-04-20.jpg (30Кб, 696x393)
696x393
发布于 2019-07-07.jpg (34Кб, 689x390)
689x390
Пропущено 128 постов
5 с картинками.
Пропущено 128 постов, 5 с картинками.
Аноним 10/06/20 Срд 14:00:05 1588393
>>1585071
Интересно, когда она выложит в фем паблик стори, что ее злой мурсчинка воткнул. Что ей посоветуют? Качаться и ходить на б.и.? Как в фильме "С меня хватит"? Где Дженифер Лопез научилась у копченного тренера боксу. И ушатала огромного злого мужа. Предварительно хитростью разоружив его от ножей и пистолетов.
11/06/20 Чтв 12:48:15 1588936
Аноним 11/06/20 Чтв 18:42:36 1589069
>>1588936
Вообще-то это миф, что тупые только качки. Теперь тупые не только качки.
Вопрос о ляхах! Аноним 16/05/20 Суб 23:33:08 1578660 Ответ
47689f1d3c301f4[...].jpg (56Кб, 640x714)
640x714
Сап, физач.

У меня всю жизнь были достаточно здоровые ляхи и жопа по сравнению с остальным телом. Я решил фиксануть это проблему и собсна вижу два пути. Либо набрать массу в плечах, спине и груди, и забить на ноги, или сесть на калорийный дефицит и попробовать понизить процент жира в теле.

Вообщем у меня вопрос, стоит ли запариваться с похуданием, или против генетики не попрешь и нужно сразу взяться за веса?

Если надо:
М22
Рост 182
Вес 70
Обхват груди 100 см
Талия 75 см
Обхват бедер 94 см
Бедро в самом широком месте 55см
Пропущено 30 постов
3 с картинками.
Пропущено 30 постов, 3 с картинками.
Аноним 30/05/20 Суб 21:29:45 1584607
Аноним 08/06/20 Пнд 00:36:33 1587389
Лол, бедро 55 см разве это много? У меня 60 см при 185/73 и мне кажется что это очень мало, хотелось бы 70 хотя бы, а тут ещё залы позакрывали и штанги нет
Аноним 11/06/20 Чтв 00:06:30 1588748
>>1584538
Ты - это я. Только у меня еще и руки тощие, пиздец. Получается визуально компенсировать подбором одежды, но все-равно выгляжу как лягуха пепе.
Шире гор и шире плечи. Аноним 28/05/20 Чтв 18:46:41 1583995 Ответ
IMG202005231010[...].jpg (80Кб, 1080x909)
1080x909
Привет физач,вопрос такой: как стать шире в плечах? Сам 15 летний школьник,ширина плечь 47 см,норма ли это для моего возраста при таких статах:178/73.
Реквестирую лучшие способы стать шире ,помимо широких подтягиваний.
Пикрил рандом
Аноним 01/06/20 Пнд 21:51:41 1585222
Просто займись теме же турничками можно и обычными подтягиваниями спину сделать шире естественно из за этого укрепятся плечи и станут шире
Аноним 10/06/20 Срд 18:52:43 1588524
>>1583995 (OP)
Занимаюсь турничком, на плечи не сильно влияет. Тебе надо раскачать дельты. Я стал ощутимо шире как начал делать отжимания в стойке на руках у стенки. Качнул себе шары на плечах.
Аноним 10/06/20 Срд 18:54:34 1588527
Вечер добрый, физач. У меня часто случаются перерывы Аноним 10/06/20 Срд 08:55:05 1588241 Ответ
image.png (453Кб, 640x640)
640x640
Вечер добрый, физач. У меня часто случаются перерывы в тренировочках1-4недели и именно в это время замечаю рост мышц. Вопрос в чем, стоит это использовать, или же это какое-то наебалово и лучше стараться в стандартные тренировки 2-3 раза в неделю?
Аноним 10/06/20 Срд 08:57:09 1588242
ой, продублировал а вечер на день не поменял бамп
Аноним 10/06/20 Срд 09:03:52 1588246
бамп
100 отжиманий за 6 недель Аноним 16/02/20 Вск 16:08:32 1535601 Ответ
550dbaacf27f09c[...].jpg (98Кб, 760x440)
760x440
Этот тред я посвящаю программе отжиманий, про которую наверно слышал уже каждый. Предлагаю всем, кто идет к заветной сотне делиться итт своими успехами и неудачами, а так же вести дневник занятий.

Курс 100 отжиманий в pdf https://zhimlezha.ru/wp-content/uploads/100_otjimany.pdf
Пропущено 210 постов
8 с картинками.
Пропущено 210 постов, 8 с картинками.
Аноним 08/06/20 Пнд 22:00:09 1587784
>>1586481

Брусья->подтягивания->отжимания. Или отжимания->подтягивания->брусья в тот день, когда ты хочешь лучше проработать отжимания.
Аноним 09/06/20 Втр 08:54:45 1587884
>>1582314
Да, ты был прав. Теперь иду по последней неделе по правой колонке. Последний тесты после отдыха показал 73 раза, после чего я упал и не мог подняться дальше. Как закончу перейду на тренировки по Вейду видимо.
Аноним 09/06/20 Втр 09:22:15 1587903
>>1587784
т.е можно в принципе чередовать
я через день занимаюсь и просто можно местами менят, да?
1.турник-брусься-отжимания
2.брусья- отжимания-турник
3.отжимания -турник-брусья?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов