Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Как накачать предплечья ... 30/01/21 Суб 15:55:45 1712571 Ответ
Trenpredpla.jpg 22Кб, 283x382
283x382
Как накачать большие предплечья
Пропущено 9 постов
2 с картинками.
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Аноним 18/02/21 Чтв 03:44:08 1721590
maxresdefault.jpg 62Кб, 1280x720
1280x720
Аноним 18/02/21 Чтв 07:51:37 1721610
>>1721590
А секьюр шелл тут при чём?
Аноним 18/02/21 Чтв 08:05:06 1721612
>>1712571 (OP)
> Как накачать большие предплечья
Если они у тебя на растут в других упражнениях(любые тяги, бицепс, етц), то тебе и изоляция не поможет, забей просто.
Программы тренировок, периодизация Аноним 26/09/20 Суб 17:51:21 1640744 Ответ
периодизация мем.jpg 249Кб, 677x768
677x768
Обсуждаем ИТТ
Пропущено 799 постов
88 с картинками.
Пропущено 799 постов, 88 с картинками.
Аноним 17/02/21 Срд 23:38:13 1721558
Аноним 18/02/21 Чтв 00:01:32 1721563
1.jpg 278Кб, 1680x1092
1680x1092
Аноним 18/02/21 Чтв 00:28:12 1721568
>>1721563
Отличные штаны, тоже себе такие куплю, чтобы никто не догадался, что я не приседаю.
Добрый день аноны. Как относитесь к вертикальному Аноним 17/02/21 Срд 13:59:33 1721174 Ответ
изображение2021[...].png 189Кб, 1920x1080
1920x1080
Добрый день аноны. Как относитесь к вертикальному порядку выполнение упражнений для гипертрофии мышец? не будет ли закисление при таком тренинге не достаточным а отдых слишком большим? или не будет ли закисление от стандартного в культурисме линейного выполнения упражнений избыточным? как считаете?
Писал в вопросы ответы, все тихо. поэтому тред создал.
Аноним 17/02/21 Срд 16:52:38 1721289
>>1721174 (OP)
Мы кажись с тобой уже обсуждали это в другом треде. Вертикальное выполнение позволяет меньше уставать, а усталость напрямую коррелирует с гипетрофией. Поэтому нет, вертикальная тренировка именно для гипертрофии хуже.
Хрустят плечи и локти Аноним # OP 15/02/21 Пнд 23:59:35 1720359 Ответ
1451568800mysli[...].jpg 132Кб, 700x525
700x525
Не буду ходить вокруг да около. Занимаюсь в зале год. Постоянно хрустят локти и плечи при выполнении некоторых упражнений. Причем даже если была сделана хорошо разминка и перед каждым упражнением делаю разминочные подходы с маленьким весом. Общался со знакомым, который уже давно ходит в качалочку. Говорит, что это признак того, что в будущем будут проблемы с ними и будет появляться периодически боль в них. Це правда или все ещё можно поправить? Может коллаген пропить или другие какие-нибудь бады? Боли существенной пока нет, только хруст, но это временно, как я понимаю.
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 16/02/21 Втр 15:54:54 1720589
>>1720525
Писал глубокой ночью, немного опечатался.

Если крепатура или боли в плечевом суставе - помогает глютамин. Вот.
Аноним 16/02/21 Втр 16:23:52 1720614
>>1720538
>Хрущу всеми суставами с детства всю ёбаную жизнь
Тебе меньше осталось, значит, чем ОПу
Аноним 17/02/21 Срд 03:10:09 1720991
Кушайте желатин, белок, вот это вот всё, запивайте витамином С, у меня перестали хрустеть.
Всем привет. Нуждаюсь в вашей помощи. Дело в том, Аноним 10/01/21 Вск 05:03:28 1702366 Ответ
xg3kCgVTdIU.jpg 114Кб, 900x675
900x675
Всем привет. Нуждаюсь в вашей помощи. Дело в том, что когда я обтягиваю щеки на лице, а именно взяв за исходную точку скуловое пересечение, совершая движения вверх, фейс становится очень красивым и няшным, форма лица идеализируется и в целом мне кажется что данный вид наиболее близок к моим лучшим представлениям. Но я понятия не имею, как зафиксировать этот результат, что нужно для этого делать? 185 / 76–77кг. Скоро исполнится восемнадцать. Лицо длинное, ширина стандартная (вариант с генетической предрасположенностью или неудачным расовым типом отпадает). Приятель, интересующийся спортивной тематикой советует радикально сбрасывать процент жира, потому что он у меня очень большой. Хоть и вес в норме. Я с этим согласен, последовательно на протяжении года отказывался от вредной пищи, освоил турнир на среднем уровне, но больше всего меня интересует вопрос, помогут ли данные манипуляции (диета, сушка, увеличенная физическая активность) минимизировать жир на лице и дать ему желаемую для меня форму?
Аноним 10/01/21 Вск 05:04:22 1702367
*турник, а не турнир
Аноним 10/01/21 Вск 14:18:30 1702541
В поисках прикл[...].jpg 153Кб, 1280x720
1280x720
>>1702367
Надо осваивать турнир.
Аноним 15/02/21 Пнд 16:47:39 1720188
>>1702366 (OP)
кнеш, сбрасывай до 65 кг тогда идеал всего будет. ну а про лицо... масочки мб или крема для контуров лица
БЕГОТРЕД #174: НЮХАЕМ СНЕГ Аноним 29/01/21 Птн 23:22:45 1712375 Ответ
рекавери.jpg 105Кб, 828x813
828x813
рековери.jpg 342Кб, 1015x1246
1015x1246
жирмакс.jpeg 277Кб, 728x728
728x728
рождение сверхч[...].jpeg 629Кб, 901x901
901x901
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/712769 - "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/712769 - JD, последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/712769

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров



https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.

Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива


А итт мы продолжаем наслаждаться атмосферой добра и позитива.

Ближайшие беговые события:
31 января - марафон "дорога жизни", Санкт-петербург
31 января - Зимний костюмированный забег, Екатеринбург
13 февраля - пельменный забег PelmenRun, Ижевск


Прошлый тред убежал в бамплимит: https://2ch.hk/fiz/res/1706505.html
Пропущено 843 постов
178 с картинками.
Пропущено 843 постов, 178 с картинками.
Аноним 17/02/21 Срд 11:59:54 1721113
Начинаю бегать для укрепления ССС, пока нахожусь на 3 неделе школы бега из шапки треда. Через сколько можно ожидать понижение ЧСС в покое? Тахикардия из-за сидячей жизни остоебала в край.
Аноним 17/02/21 Срд 14:10:31 1721180
>>1721113
Тахикардия может иметь другие причины, обратись лучше к своему терапевту. Ходи по часу, как осилишь, можешь ускоряться лёгким бегом. Тошни по второй зоне.
ЧСС в покое не такая важная характеристика для здоровья. Тонометр возьми, заведи журнал, меряй разницу давлений между правой и левой рукой за несколько измерений. Тебе скорее важнее, чтобы разброс значений не был больше десяти единиц между показателями правой и левой рук. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.120.15997
Аноним 17/02/21 Срд 20:40:11 1721418
>>1721180
>Тахикардия может иметь другие причины, обратись лучше к своему терапевту.
Да не, она синусовая, без какой-то подоплёки. Делал ЭКГ с нагрузкой и без, там без патологий, просто сердце не блещет силой.
>ЧСС в покое не такая важная характеристика для здоровья.
Ну... Все равно становится напряжно при лёгких нагрузках.
Про полезный пунктик не слышал. Спасибо за совет, ознакомлюсь.
Памагите,пажаласта. Это кто? Аноним 09/02/21 Втр 22:11:00 1717616 Ответ
Abo.webm 17016Кб, 854x480, 00:04:51
854x480
Памагите,пажаласта. Это кто?
Аноним 14/02/21 Вск 01:43:16 1719724
>>1717616 (OP)
Как можно настолько проебаться с разделом? Тебе в /asmr, лол.
28/03/21 Вск 17:58:09 1743503
Физач. У меня турник в комнате. Сильная ли разница Аноним 04/02/21 Чтв 13:00:51 1714546 Ответ
xNy4GpzrhWQ.jpg 64Кб, 400x400
400x400
Физач. У меня турник в комнате.
Сильная ли разница в результате будет, если я буду делать 5 подходов в течении всего дня или если в течении 20 минут, скажем?
Что более эффективно увеличит мою мускулатуру и эффективность?
Просто подтягивания подряд сильно сбивают мне результат. То-есть первое подтягивание я делаю 8 раз, потом 5, потом 3... Причём это даже не столько физическая усталость, сколько психологическая.
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 12/02/21 Птн 23:13:23 1719170
>>1717664
https://youtu.be/MhD9B7oD4TM
Тип в видеорелейтеде говорит, что раз в неделю очень полезно устраивать именно такой день
> Типа иду такой играть в тетрис, прохожу мимо турника и ХОПА ЗАПРЫГНУЛ ЖАБИЙ, подтянулся раз 5 и по своим делам сьебался. По итогу за день, мб раз 40 подтянулся
>>1717681
А ты нахуй иди, личинка по/рашника обдвачевавшаяся.
Аноним 13/02/21 Суб 11:39:04 1719372
>>1719170
>Тип в видеорелейтеде говорит, что раз в неделю очень полезно устраивать именно такой день
Братан, ты чота напутал, он за всё видео ни слова ни сказал про турничок. Чисто какие то БЛА БЛА БЛА USA USA USA blop blop blowjob
Аноним 13/02/21 Суб 12:00:08 1719375
>>1719372
Да, согласен, пиздаболии там много, но тип точно говорил про один день сверхнагрузки в неделю.
работает ли пикрил? пенкинов 19/01/21 Втр 15:16:48 1707618 Ответ
image.png 138Кб, 604x302
604x302
работает ли пикрил?
Пропущено 19 постов
1 с картинками.
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/02/21 Втр 13:55:56 1717331
я просто по ощущениям делаю, пока не заебусь, прогресс есть
Аноним 11/02/21 Чтв 01:31:53 1718094
Ну я делал по этой табличке. Делал 4 дня в неделю. В самом начале 20 раз не отжаться было, потом постепенно раскачался, дошёл где-то до 12 или 13 недели, пару раз правда залипал на неделю по второму разу.
А потом я заболел, потом уехал в отпуск, потом ещё что-то случилось короче забил на эти отжимания, теперь страшно даже пробовать опять сначала почти начинать.
Аноним 12/02/21 Птн 22:43:13 1719122
Данная таблица лично мне не помогает. Отжимаюсь 2 раза в неделю 10 подходов по 21 + 2 подхода на максимум за тренировку. Общее количество повторений болтается от 250 до 265. Прогрессирую добавляя по 1 повторению в подходе. Чтобы сделать +1 надо месяца полтора два
Привет двач, сейчас я жирное дерьмо но хочу похудеть на 5кг хотябы до лета, Есле я буду пить чай и жрать по немного похудею или нет ? Жирный 3306 08/02/21 Пнд 18:52:06 1716971 Ответ
1209958-downloa[...].jpg 472Кб, 1920x1080
1920x1080
Привет двач, сейчас я жирное дерьмо но хочу похудеть на 5кг хотябы до лета, Есле я буду пить чай и жрать по немного похудею или нет ?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 09/02/21 Втр 15:20:46 1717365
>>1717315
Так он про чаи для похудения, я то думал причем тут блять чай) Да это еще больший долбоеб чем я думал, в 2021 чаи для похудения, тут без вариантов не похудеет нихуя) Будет годами искать волшебные диеты/программы/чаи)
Жирный 3306 09/02/21 Втр 20:36:56 1717549
Можешь написать какое мясо жрать и овощи, когда надо жрать и тд ?
Аноним 12/02/21 Птн 21:22:23 1718989
>>1717549
Зожник ру читай, если лень самому заморачиваться и читать много материала, то и на похудение тебя не хватит
Какие профиты от бега для натурального бодибилдинга кроме жиросжигания на сушке, бодрости и хорошего самочувствия? Аноним # OP 10/02/21 Срд 12:05:25 1717792 Ответ
image.png 2972Кб, 1800x938
1800x938
Какие профиты от бега для натурального бодибилдинга кроме жиросжигания на сушке, бодрости и хорошего самочувствия?
Пропущено 26 постов
1 с картинками.
Пропущено 26 постов, 1 с картинками.
Аноним 12/02/21 Птн 13:57:25 1718683
>>1718675
>только что советовал тошнить час-час двадцать в темпе 5мин/км сам удивился что вышло всего 7 км

Ты если не освоил арифметику, то пользуйся калькулятором https://runsmartproject.com/calculator/
Аноним 12/02/21 Птн 14:58:59 1718717
Для бодибилдинга профиты - жиросжигание на сушке, бодрость и хорошее самочувствие. Причем это все и не особо нужно. Если ты занимаешься бодибилдингом, то и занимайся бодибилдингом, Дополительная легкая тренировка с 30-40% веса и многоповторкой не до отказа даст и жиросжигание, и больший тренировочный объем, и лучшее восстановление. А если ты бб - не самоцель, а лишь однин из кирпечей твоего фитнесмества, то бег - отличный навык, который в целом неплохо освоить. Профиты ты сам написал выше.
13/02/21 Суб 12:35:00 1719386
вопрос тысячелетия Аноним 09/02/21 Втр 17:38:56 1717441 Ответ
aassa.jpg 141Кб, 957x1280
957x1280
где брать ключи от этой хуйни?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 11/02/21 Чтв 12:33:25 1718194
это имущество города и любой чел имеет право там заниматся, хоть бомж , хоть чел из другой улицы
Аноним 11/02/21 Чтв 18:05:16 1718332
о это мой двор
Аноним 11/02/21 Чтв 20:09:39 1718383
>>1718194
>имущество города
А что, не может быть
>>1717496
>собственность такого-то дома
?
Жильцы дома/двора/улицы скинулись на площадку, теперь это их площадка?
Гиретред #9 Аноним 26/12/20 Суб 17:48:54 1694496 Ответ
147872637418412[...].jpg 142Кб, 992x661
992x661
post-96453-0-87[...].jpg 71Кб, 640x403
640x403
147872625813625[...].jpg 91Кб, 992x661
992x661
image.jpg 135Кб, 1024x683
1024x683
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I[РАСКРЫТЬ]
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY[РАСКРЫТЬ]

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so[РАСКРЫТЬ]

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8[РАСКРЫТЬ]

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8[РАСКРЫТЬ]
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c[РАСКРЫТЬ]
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY[РАСКРЫТЬ]
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1685537 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
https://arhivach.net/thread/643764/
Пропущено 804 постов
79 с картинками.
Пропущено 804 постов, 79 с картинками.
Аноним 24/02/21 Срд 19:06:10 1725874
Аноним 24/02/21 Срд 19:07:54 1725877
>>1718010
блядь. анон , у меня невралгия , если я начинаю резко смеяться то мне становиться очень больно в груди
Аноним 24/02/21 Срд 19:08:31 1725878
>>1718152
оторвется же, надо автогеном приварить
Сап аноны! У меня проблемы с лишним весом. Не Аноним 07/02/21 Вск 19:49:23 1716496 Ответ
882642490cc9e8e[...].jpg 28Кб, 800x577
800x577
Сап аноны!
У меня проблемы с лишним весом. Не критично, 164/60, но хотелось бы адекватными способами вернуться к 45-50, так как за полтора года я набрал десятку, при этом выше не стал. Вопрос к тем, кто ходил/ходит в зал:
Как вы начинали? У меня перед глазами картина стоит, как прихожу туда, не зная даже банальных вещей, и просто стою по среди зала типа в ахуе afk :о
Поделитесь опытом что ли ``>
Спасибо заранее и хорошего вечера!
Аноним 07/02/21 Вск 19:53:48 1716499
>>1716496 (OP)
Ты пишешь от мужского лица, но проблемы как у девушки, ты сначала определись какого ты пола)
Аноним 09/02/21 Втр 11:35:43 1717251
>>1716496 (OP)
просто тренеру 200р за тренировку платил. месяца два таких занятий и начнешь шарить за все, еще и фишек всяких нахватаешь
Аноним 10/02/21 Срд 14:00:39 1717840
Тебе не в тренажерку нужн. В зал ходят, чтобы мышцу нарастить, массу набрать. А тебе кардио нужн, бег там, ходить побольше, велосипед и.т.д
Сап,как убрать эту хуйню внизу живота? Аноним 27/01/21 Срд 13:08:42 1711280 Ответ
23BFD575-CA62-4[...].jpeg 790Кб, 1751x1795
1751x1795
Пропущено 50 постов
3 с картинками.
Пропущено 50 постов, 3 с картинками.
Аноним 09/02/21 Втр 22:55:10 1717640
B49A8763-F458-4[...].jpeg 311Кб, 1607x1533
1607x1533
Аноним 10/02/21 Срд 00:40:08 1717678
Аноним 10/02/21 Срд 11:41:47 1717784
Жопу с прессом качай и делай вакуум.
В принципе это для всех тян.
Привет, подскажите хороший комплекс тренировак для сжигания жира дома. Аноним 30/12/20 Срд 02:47:21 1696348 Ответ
280413913011211.png 11Кб, 112x93
112x93
Привет, подскажите хороший комплекс тренировак для сжигания жира дома.
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 30/12/20 Срд 06:59:38 1696367
Аноним 30/12/20 Срд 08:26:12 1696379
Глянем
Аноним 10/02/21 Срд 09:47:12 1717731
бесполезно меняться если нет желания меняться.......
ауф
[b]Спортивного питания тред намба 3[/b] Аноним 09/02/21 Втр 09:52:07 1717197 Ответ
1612853525689.jpg 50Кб, 1600x1600
1600x1600
1612853525691.jpeg 24Кб, 464x464
464x464
1612853525693.png 40Кб, 211x149
211x149
1612853525694.png 830Кб, 1000x1000
1000x1000
Классический, без шапки и в угоду всем.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 09/02/21 Втр 10:33:43 1717214
Бамп
09/02/21 Втр 10:49:00 1717221
>>1717214
Ну ты и мудак конечно
Аноним 09/02/21 Втр 14:06:24 1717335
>>1717221
Сам мудак, зачем обзываешься?
Спортивного питания тред нумер два Аноним 12/10/20 Пнд 15:53:21 1650177 Ответ
1598734661132.jpg 52Кб, 460x465
460x465
1598725055547.jpg 150Кб, 973x1454
973x1454
12288624-1.jpg 121Кб, 900x1200
900x1200
PV240.png 958Кб, 1200x1200
1200x1200
Иисус рекомендует edition.
Пропущено 799 постов
66 с картинками.
Пропущено 799 постов, 66 с картинками.
Аноним 08/02/21 Пнд 21:51:17 1717080
>>1717038
Твой тренер сказал какую то хуйню
Аноним 09/02/21 Втр 00:03:18 1717117
>>1717038
Типо толер может возникнуть, но это не факт
Аноним 09/02/21 Втр 10:00:27 1717203
Сап, двач. Вспомнилась мне, значит, одна занимательная Аноним 02/02/21 Втр 19:47:30 1714042 Ответ
image.png 179Кб, 500x401
500x401
Сап, двач. Вспомнилась мне, значит, одна занимательная история, связанная ни с чем иным, как с уроком физкультуры. В общем, был у нас приебнутый физрук, бывший полковник, помешанный на совке, все пендосское ненавидел и даже за мирную надпись "adidas ya pidoras" мог тупо выпилить с урока нахуй.
А у меня, тащемто, нелегкий период в жизни оказался и ни одной нормисной кофты, кроме как с надписью, FBI не нашлось. Ну, думаю, пронесет, физрук старый, хуй заметит.

В итоге же, от интенсивного бега в десять кругов, мне люто захтелось срать. Я остановился, чтоб сдержать порывы своего очка, вот тогда-то усатая падла ко мне подошла, его взгляд метал молнии и он вперился своими мерзотными глазенками в мою несчастную толстовку. Стал вопросы тупые задавать, как так, вот это ж враги Рассеи-матушки, а я тут толстовку такую ношу. Короче, я, двеннадцатилетний пездюк, открываю варежку, чтоб что-то спиздануть в свое оправдание, НО МОЯ ЖОПА РЕШИЛА ОТВЕТИТЬ РАНЬШЕ
В итоге выгнали меня не за пендосскую толстовку, а за говно, полившееся из штанов.

До сих пор стыдно.

Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 03/02/21 Срд 09:49:29 1714150
>>1714042 (OP)
Рассказы из жизни приматов. Честно, не думаю, что нынче такое возможно.
- Сычёв! Хули у тебя на футболке Adidas написано? Это американский, вражеский бренд, сними сейчас же!
- ИванИваныч, вас это ебать не должно, вы физрук и мы на уроке по физкультуре. Продолжайте.
Аноним 03/02/21 Срд 11:04:13 1714167
>>1714042 (OP)
Ты /bэженец и что теперь психотравма юности не даёт тебе заниматься физкультурой или у тебя медвежья болезнь?
Аноним 08/02/21 Пнд 16:08:56 1716833
>>1714150
>американский
немецкий же
Правильный рацион питания на набор массы Аноним 20/12/20 Вск 11:24:50 1690702 Ответ
6FE84B50-81AC-4[...].jpeg 1717Кб, 4032x3024
4032x3024
Сап физрач
Подсабите каким нибудь нормальным рационом питания на неделю ( а лучше больше ) чтобы набрать массу.
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 21/12/20 Пнд 04:21:42 1691250
Составление рациона это как бы не бесплатная услуга. Ни кто тебе тут просто так не будет распинаться. Смотри Ютуб, читай фак там всё это есть.
Аноним 21/12/20 Пнд 05:43:47 1691264
>>1690702 (OP)
Смысла нет вам помогать. Я могу написать рацион, но ваш ответ будет:
1. денег у меня на такое нет
2. как можно столько есть
3. я это не ем, потому что некошерно
4. это мне невкусно
5. готовить я такое не умею
6. произвольная комбинация пунктов 1-5

Поэтому: ешьте что хотите, но выдайте 40 калорий на кг веса и 2г. белка на кг веса. Все остальное - по вашему вкусу и по вашему карману
Аноним 07/02/21 Вск 21:00:36 1716530
Все проще чем ты думаешь, достаточно просто жрать буквально перед сном и не ебать мозги
И пивом с колой и чипсеками запивать
Существует ли перетрен? Не стоячий хуй и сонливость могут быть его признаками? Сплю по 8 часов, ем редко и немного, но голода не чувствую Аноним 10/01/21 Вск 00:23:21 1702333 Ответ
16097781930971.jpg 56Кб, 945x714
945x714
Существует ли перетрен? Не стоячий хуй и сонливость могут быть его признаками? Сплю по 8 часов, ем редко и немного, но голода не чувствую
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 05/02/21 Птн 14:04:09 1715093
>>1702333 (OP)
в первый месяц-два тренировок такое будет, особенно если до этого вел пиздецовый образ жизни. Я когда начал заниматься очень охуел с того, что даже когда я отлизывал своей девушке, у меня член стоял только на половину.
Но все проходит если стабилизировать образ жизни свой, питание наладить
Аноним 07/02/21 Вск 18:33:53 1716444
>>1715093
Лижут только маргаритки, так что ничего удивительного
Аноним 07/02/21 Вск 19:33:44 1716485
>>1702333 (OP)
Да может, уменьшай нагрузку, ёбана.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов