Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно нихуя) места
- позволяет двигаться во время просмотра ютуба и капчевания нулевой
- исключает ударную нагрузку на суставы
- практически не имеет противопоказаний, простая техника
- прост в обслуживании
- крайне дёшев
Минусы:
- низкая максимальная интенсивность нагрузки
- не нагружает руки - но есть модели с резинками, которые нагружают руки
Вопросы:
- есть стационарные и поворачивающиеся в сторону шага степперы - какой лучше, есть ли подводные для коленей? (эксперты-патологоанатомы призываются в тред)
- нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели?
- почему у тебя ещё нет степпера?
В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Открыл ютуб - полчасика походил перед монитором. Подводных никаких. Нагружаются в зависимости от положения либо квадры, либо глюты, которые как правило слабые у ведущих сидячий образ жизни анонов.
Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
Пропущено 157 постов, 7 с картинками.
> Мм тян идеал фигура 😍😍😍
В спортзалах дохрена таких фитоняшек.
да не гони, там всратые, плюс 175+ безумно мало, а еще чтобы 175-183 но с фигурой нормальной так вообще тока в модельном бизнесе или пляжном воллейболе
>нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели?
Резинки клёвая штука. Разница с гантелями в точке притяжения. Гантели притягиваются строго вниз. Резинки в точку крепления.
Пропущено 27 постов, 2 с картинками.
>отточить подъем с переворотом, выполнить скрепку будет легче
Нет. Подъём переворотом делается за счёт передней стороны тела, склепка за счёт задней
Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не
Аноним
21/09/24 Суб 18:51:54
№
Ответ
Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.
Пропущено 40 постов, 3 с картинками.
Ты с такими советами поосторожнее, прижимать живот к пояснице, человек будет втягивать живот наебенит себе диск 100%.
>прижимать живот к пояснице, человек будет втягивать живот наебенит себе диск 100%.
Втягивать на надо, надо прижимать, это держит поясн цу. У меня диски наебененые, и именно такой приём страхует мою поясницу. Но давно никакую становую не делаю. Если тренирую спину, то наклоняюсь как обычный человек. Согнулся, взялся, поднял. Повторил. Это правильный подъём для тренировки спины. Вес уменьшаешь вдвое, и пробуешь. Так и спина подлечится. И не надо со мной спорить.
Привет. Нужен совет от опытных. Всю жизнь был дрыщем, при росте 180 весил 59-62. В детстве всякими в
Аноним
17/05/25 Суб 14:15:01
№
Ответ
Пропущено 48 постов, 15 с картинками.
не легче. они срастаются в не менее крепкие. т.е. как было ломаются и если имплантов нет, то кабина у него становится даже покрепче на уровне костей
Все тело не получается, работа на ногах постоянно, силы остаются только на верх тела. Сейчас добавил еще резину-эспандер. Заметил, что набрав вес, стал уставать быстрее (после турника и брусьев 3-4 дня крепатуры/отдыха).
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 131 постов, 8 с картинками.
Принял. Спасибо за информацию! Просто тоже хочу начать заниматься
Я другой анон, но его ежегодный отчёты по всем предыдущим годам гуглятся в архиваче. Можно весь путь изучить.
2 месяца: энантат 250 + болденон 250 = 500 в неделю.
1 месяц ПКТ: пропионат 100(через день) + ХГЧ 1000(раз в неделю)
Уколы закончились, удалось набрать 12 килограмм. Сейчас рост 190 вес 88. Был 90 на пике. Каллораж 3500 в день: 150 жира, 180 белка и 400 углеводов.
Вопрос: как сохранить массу до следующего курса или потерять минимум. Особо меня не налило, последний месяц перестал пить креатин, думаю килограмм воды как раз и ушел.
От себя понимаю, что следует так же ходить, стараться сохранять веса и держать рацион. Быть может еще дадите советы?
Пропущено 103 постов, 6 с картинками.
Какой потешный манямирок у тебя. Присед 150 это МСМК для тянок 75, какие нахуй 52.
https://www.youtube.com/watch?v=JJ7re6L-CgI
Первое, что нашёл. Тянка 47 кг: присед 140 кг, жим 80 кг, тяга 155 кг. Дальше даже не смотрел.
сап двач. я в свои 180 см вешу 58 кг. пиздец хочу накачатся. руки как спички. всё мясо ушло в ноги.
Аноним
24/06/25 Втр 21:44:37
№
Ответ
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
Вкатывайся в калистенику (тренинг чисто со своей тушкой. Занимайся 3 раза в неделю вот примерно по такой программе:
День 1
(Грудь, трицепс, пресс)
Отжимания 3-5 (подходы) ×6-10 (повторы)
Неполные скручивания 3-5×10-20
(Квадры, жопа)
Приседания 3-5×8-12
День 3
(Спина, бицепс, пресс)
Подтягивания 3-5×6-10
Неполные скручивания 3-5×10-20
(Бицепс бедра, жопа)
Ягодичный мостик 3-5×10-15
День 5
(Трицепс, плечи, спина, бицепс)
L образные отжимания пика 2-3×6-10
Взрывные подтягивания 3-5×2-5 (для взрывной силы)
(Ноги)
Плиометрические приседания с выпрыгиванием 3-5×2-5
(малоповторка для взрывной силы, чтобы высоко прыгать. стараешься прыгнуть как можно высоко)
С каждой следующей треней добавляешь кол-во повтора на 1 в диапазоне, который я указал. Как доходишь до нужного кол-ва повтора (например: ты делаешь уже отжимания 3 по 10), то добавляешь +1 подход и начинаешь с 4 по 6 на некст трене. Далее меняешь упражнения на более тяжелые и начинаешь с 6 повторов заканчивая 10-15 (кроме упражнений на взрывную силу, они остаются 2-5)
>посоветуйте, как накачатся?
>желательно без качалки
Качай смелосьт прыжками с гирей на диван!
СОЗЫВАЮ НАУЧНЫЙ СИМПОЗИУМ ФИЗАЧЕРОВ ! НОВОЕ СЛОВО В БОДИБИЛДИНГЕ ! Я не проходимец в бодибилдинге,
Аноним
19/06/25 Чтв 09:24:11
№
Ответ
Я не проходимец в бодибилдинге, занимаюсь серьёзно уже 2 года, перелопатил гору литературы и исследований, читал Шенфилда. В мифе типа «становая растит верх, усваивается только 30 грамм белка, мышцы растут от микротравм» и прочие заветы древности седой не верю
Итак, мой тезис:
Быстрее и качественней всего мышцы растут от одного отказного подхода каждый день
Аргументы:
1. Мышцы растут от механического напряжения, а не от метаболического стресса и микротравм. В мышцах есть специальные рецепторы - они регистрируют сокращение мышцы под нагрузкой, и запускают рост. В каком-то смысле рост мышц - это ИНФОРМАЦИОННЫЙ процесс, а не биохимический или механический. Делая один подход на мышцу каждый день мы создаём в ней механическое напряжение - запускаем рост
После 72 у нетренированных и 24 часов у тренированных наступает атрофия мышц. Мышца либо растёт, либо атрофируется, третьего состояния у неё нет. Точка
2. Частота стимула важна
После тренировки пик синтеза белка в мышце наступает через 8 часов, а потом спадает. Соответственно, тренируясь чаще, мы постоянно поддерживаем синтез белка на пике, чем тренируясь один раз в неделю
3. Избыточное закисление вредно для роста мышц
Сделать 7 подходов на мышцу за одну тренировку - это утопить её в молочной кислоте. Это катаболизм. А по одному подходу молочной кислоты будет совсем чуть-чуть
4. Больший объём и больше первых подходов
Делая 7 подходов в один день, вы в первом подходе сделаете, допустим, 15 повторений, во втором - уже 10, в третьем - 8. А разбив эти 7 подходов на 7 дней - вы каждый подход будете делать 15. Смекаете ?
Именно первый подход самый важный и вкусный для роста мышц
5. Меньшая усталость ЦНС
Перетрен - это миф. Нет ни одного исследования об этом загадочном перетрене. Это понятие родилось в подвальных качалках, однако ухудшение самочувствие подвальных качков было связано не с мифическим перетреном, а с бесдумным употребление горы анаболиков и аптечных препаратов + разгульным образом жизни
ЦНС нельзя перегрузить. Если б вы перегрузили ЦНС, то вы бы не могли глотать, дышать, моргать. Наши предки выполняли огромные объёмы физической активности, и не умирали от перетрена
А тренируя мышцу раз в день, перетрен невозможен. Напротив, спамя подходами вы нанесёте больший ущерб ЦНС
Заключение:
Но 7 подходов в неделю на мг - маловато, поэтому в какие-то дни нужно делать 2 подхода. 10-14 подходов - уже оптимально
Таким образом, вот идеальная программа тренировок:
На спину - подтягивания широким хватом к груди, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На грудь - отжимания на брусьях с акцентом на грудные, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На руки - поднятие штанги на бицепс, 6-15 повторений, 1-2 подхода + французсский жим штанги, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На плечи - тяга штанги к подбородку, 6-15 повторений, 1-2 подхода
ПОВТОРЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Итак, мнения ?
Готов принять разумные, подкреплённые фактами и теоретической базой контраргументы, и признать свою неправоту, на переходы на личность, оскорбления, предложения выскочить раз-на-раз - не реагирую
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
>Лучший отдых это активная прогулка по лесу или по полям
Пруфы?
Если тебе есть чем восстановиться, то отказные по логике должны давать пиковую потребность в росте.
Только еще одно небольшое но.
Прогрессия весов. Как сделать отказные с минимальным риском отрыва ушиба и прочего?
>Пруфы?
У меня только ссылка на учебник. Движению лимфы и венозному оттоку способствуют движения ног как при ходьбе, или сама ходьба. А по полям по лесам это для свежего воздуха, чтобы был хороший кислород в тканях и мышцах. И для этого же надо работать лёгкими широко, это тоже способствует движение лимфы в грудном протокол, самом обширном в теле. Нечастое но глубокое мощное дыхание. Это даст хорошее восстановление и прибавит сил.
неопытен.
170 рост, вес 60.
от чего зависит размер горизонтального проёма, где штанга будет лежать?
чертежи разные смотрю, где-то 55см ,где 80, а где-то больше 100 см. Как правильно расстояние выбрать?
Веса небольшие.
Пропущено 261 постов, 37 с картинками.
Ну, как прогресс, ОПче? За столько лет поди, уже до любителя менсфизика докачался? Показывай результат.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
>Анон, расскажи технику безопасности, которая как известно писана человеческой кровью.
Не голодай больше года.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Попил клостилбегит две недели, не курсил. Мое ебало? Хотя эстрадиол был повышен в прошлом году тоже.
Аноним
23/04/25 Срд 08:13:58
№
Ответ
Пропущено 25 постов, 2 с картинками.
От кломифена настроение и либидо плохое, может ещё какие-то проблемы из-за блокированных рецепторов эстрадиола в долгосрочной перспективе. Поэтому не хуярьте его на постоянке.
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 801 постов, 62 с картинками.
Можешь научно пояснить почему?
Я вот могу.
>Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище.[1] Эволюционный смысл кетоза — дать возможность организму выжить в условиях дефицита богатой углеводами растительной пищи, переключившись на пищу животного происхождения.
Бля ты реально такой тупой? Почему ты не можешь открыть учебник? Википедию? Нейросеть?
Помогите пожалуйста, у кого нибудь есть пдф файл. Договора абонемента в фитнес клуба? Мне в вузе ска
Аноним
20/11/24 Срд 17:57:34
№
Ответ
Если у кого есть возможность , сможет скинуть
Все данные поменяю под себя естественно
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Эх, зумеры, что за поколение. Идешь в бомжовский зал, объясняешь ситуацию и спрашиваешь цену вопроса. Уверен, вахтерша тебе выпишет все, что захочешь, за бутылку водки.
Ты настолько тупой, что даже город не сообщил.
Надеюсь, тебя отчислят.
Пиздуй в зал. Еще бы попросил справку о беременности своей телки. Тут тебе нахуй не копицентр.
Сап вечерний двач! Пишу с проблемой. Недавно при медкомиссии в военкомате у меня выявили сколиоз. Ч
Аноним
18/02/25 Втр 20:09:32
№
Ответ
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
У меня был сколиоз 2 степени, я по советам врачей начал делать зарядку, и у меня прошло.
Сейм, мне тоже на медкомиссии сказали.
Просто начал делать ЛФК, всякие лодочки и прочие легкие упражнения на спину, после этого стал прямее визуально (не знаю как сами позвонки, больше к врачам не ходил), ну и не болит спина теперь даже если долго сижу за компьютером.
Так что укрепляй мышцы
Вот тебе алгоритм:
1. идешь к ортопеду и от него на рентген.
2. после идёшь к физиотерапевту чтобы он назначал процедуры и лфк
3. на лфк 1-2 неделю тебя подрочат чтобы ты запомнил упражнения и будешь к физиотерапевту и ортопеду ходить чекать .
Приколы про костоправов, турники и прочую хуйню забудь.
Есть только ЛФК, физиотерапия и корсет по назначению врача.
Мимо болезнь Шеермана мау угол >70 градусов
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Эпикондилит скорее всего, ну не трицепс же на пуллдаунах
>пуллдауны
Можно попробовать заменить это упражнение на вертикальную тягу блока.
при отжиманиях иногда тоже чувствуется. при алмазных еще как.
эспандер 35кг постоянно жмякаю. 55кг закрываю иногда на 5 раз.
что нужно делать? укреплять кисти? и как?
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
про базу не забываю. постоянно отжимаюсь и подтягиваюсь. также в зал хожу. и вот решил приколы поделать как выше писал.ну и писал что при отжиманиях тоже чувствуется. крч любые упоры на ладонь
Исключи дельтахуйки, дай отдых кисти пару недель. Думаю, все пройдёт.
Сап двач, впервые сюда обращаюсь за помощью. Такая штука что у меня с детства сколиоз, на который я
Аноним
09/06/25 Пнд 20:29:20
№
Ответ
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Почему операцию не хочешь?
При сколиозе позвоночник закручивает по спирали, а не чисто вправо-влево.
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 20 постов, 5 с картинками.
Именно из-за того, что я накачался, и приходится столько делать. Или дрочиться миорепсами всякими
Наверное, лучше в этот тред скинуть, чтобы сохранилось где-то. Тут описана один в один ситуация, которая меня за прошедший год произошла. Не видел более простого объяснения почему так происходит и что надо делать, чтобы прогресс происходил.
Как научиться делать так же? На видрил похоже советская гиря 12 кг. Но выглядит стремно и наверняка
Аноним
06/06/25 Птн 12:14:17
№
Ответ
https://youtube.com/shorts/qJstNIcd_Ls?si=AhKHKpIEtbjjfqQm
Пропущено 9 постов, 3 с картинками.
