Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
>>1712571 (OP) > Как накачать большие предплечья Если они у тебя на растут в других упражнениях(любые тяги, бицепс, етц), то тебе и изоляция не поможет, забей просто.
Программы тренировок, периодизация
Аноним26/09/20 Суб 17:51:21№1640744Ответ
Добрый день аноны. Как относитесь к вертикальному порядку выполнение упражнений для гипертрофии мышец? не будет ли закисление при таком тренинге не достаточным а отдых слишком большим? или не будет ли закисление от стандартного в культурисме линейного выполнения упражнений избыточным? как считаете? Писал в вопросы ответы, все тихо. поэтому тред создал.
>>1721174 (OP) Мы кажись с тобой уже обсуждали это в другом треде. Вертикальное выполнение позволяет меньше уставать, а усталость напрямую коррелирует с гипетрофией. Поэтому нет, вертикальная тренировка именно для гипертрофии хуже.
Хрустят плечи и локти
Аноним# OP15/02/21 Пнд 23:59:35№1720359Ответ
Не буду ходить вокруг да около. Занимаюсь в зале год. Постоянно хрустят локти и плечи при выполнении некоторых упражнений. Причем даже если была сделана хорошо разминка и перед каждым упражнением делаю разминочные подходы с маленьким весом. Общался со знакомым, который уже давно ходит в качалочку. Говорит, что это признак того, что в будущем будут проблемы с ними и будет появляться периодически боль в них. Це правда или все ещё можно поправить? Может коллаген пропить или другие какие-нибудь бады? Боли существенной пока нет, только хруст, но это временно, как я понимаю.
Всем привет. Нуждаюсь в вашей помощи. Дело в том, что когда я обтягиваю щеки на лице, а именно взяв за исходную точку скуловое пересечение, совершая движения вверх, фейс становится очень красивым и няшным, форма лица идеализируется и в целом мне кажется что данный вид наиболее близок к моим лучшим представлениям. Но я понятия не имею, как зафиксировать этот результат, что нужно для этого делать? 185 / 76–77кг. Скоро исполнится восемнадцать. Лицо длинное, ширина стандартная (вариант с генетической предрасположенностью или неудачным расовым типом отпадает). Приятель, интересующийся спортивной тематикой советует радикально сбрасывать процент жира, потому что он у меня очень большой. Хоть и вес в норме. Я с этим согласен, последовательно на протяжении года отказывался от вредной пищи, освоил турнир на среднем уровне, но больше всего меня интересует вопрос, помогут ли данные манипуляции (диета, сушка, увеличенная физическая активность) минимизировать жир на лице и дать ему желаемую для меня форму?
ДЛЯ НОВИЧКОВ: Q: Как начать бегать? А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся. 2) Не стесняться повторять прошлые тренировки. 3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП. 4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание. https://dropmefiles.com/712769 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км? А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер! А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском. https://dropmefiles.com/712769 - JD, последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен. Science of Running https://dropmefiles.com/712769
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги! A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/ Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
КНИГИ: 1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым. http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf 2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом. https://vk.com/doc-24038277_437406015 3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу. 4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс: Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4 ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365 Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
https://www.strava.com/clubs/440094 Сообщество бегачеров в Страве. Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей. Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей. Для тех, кто вступает: 0. Бегаем 1. В страве подаем заявку на вступление 2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль 3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике 4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы продолжаем наслаждаться атмосферой добра и позитива.
Ближайшие беговые события: 31 января - марафон "дорога жизни", Санкт-петербург 31 января - Зимний костюмированный забег, Екатеринбург 13 февраля - пельменный забег PelmenRun, Ижевск
Начинаю бегать для укрепления ССС, пока нахожусь на 3 неделе школы бега из шапки треда. Через сколько можно ожидать понижение ЧСС в покое? Тахикардия из-за сидячей жизни остоебала в край.
>>1721113 Тахикардия может иметь другие причины, обратись лучше к своему терапевту. Ходи по часу, как осилишь, можешь ускоряться лёгким бегом. Тошни по второй зоне. ЧСС в покое не такая важная характеристика для здоровья. Тонометр возьми, заведи журнал, меряй разницу давлений между правой и левой рукой за несколько измерений. Тебе скорее важнее, чтобы разброс значений не был больше десяти единиц между показателями правой и левой рук. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.120.15997
>>1721180 >Тахикардия может иметь другие причины, обратись лучше к своему терапевту. Да не, она синусовая, без какой-то подоплёки. Делал ЭКГ с нагрузкой и без, там без патологий, просто сердце не блещет силой. >ЧСС в покое не такая важная характеристика для здоровья. Ну... Все равно становится напряжно при лёгких нагрузках. Про полезный пунктик не слышал. Спасибо за совет, ознакомлюсь.
Памагите,пажаласта. Это кто?
Аноним09/02/21 Втр 22:11:00№1717616Ответ
Физач. У меня турник в комнате. Сильная ли разница в результате будет, если я буду делать 5 подходов в течении всего дня или если в течении 20 минут, скажем? Что более эффективно увеличит мою мускулатуру и эффективность? Просто подтягивания подряд сильно сбивают мне результат. То-есть первое подтягивание я делаю 8 раз, потом 5, потом 3... Причём это даже не столько физическая усталость, сколько психологическая.
>>1717664 https://youtu.be/MhD9B7oD4TM Тип в видеорелейтеде говорит, что раз в неделю очень полезно устраивать именно такой день > Типа иду такой играть в тетрис, прохожу мимо турника и ХОПА ЗАПРЫГНУЛ ЖАБИЙ, подтянулся раз 5 и по своим делам сьебался. По итогу за день, мб раз 40 подтянулся >>1717681 А ты нахуй иди, личинка по/рашника обдвачевавшаяся.
>>1719170 >Тип в видеорелейтеде говорит, что раз в неделю очень полезно устраивать именно такой день Братан, ты чота напутал, он за всё видео ни слова ни сказал про турничок. Чисто какие то БЛА БЛА БЛА USA USA USA blop blop blowjob
Ну я делал по этой табличке. Делал 4 дня в неделю. В самом начале 20 раз не отжаться было, потом постепенно раскачался, дошёл где-то до 12 или 13 недели, пару раз правда залипал на неделю по второму разу. А потом я заболел, потом уехал в отпуск, потом ещё что-то случилось короче забил на эти отжимания, теперь страшно даже пробовать опять сначала почти начинать.
Данная таблица лично мне не помогает. Отжимаюсь 2 раза в неделю 10 подходов по 21 + 2 подхода на максимум за тренировку. Общее количество повторений болтается от 250 до 265. Прогрессирую добавляя по 1 повторению в подходе. Чтобы сделать +1 надо месяца полтора два
Привет двач, сейчас я жирное дерьмо но хочу похудеть на 5кг хотябы до лета, Есле я буду пить чай и жрать по немного похудею или нет ?
Жирный 330608/02/21 Пнд 18:52:06№1716971Ответ
>>1717315 Так он про чаи для похудения, я то думал причем тут блять чай) Да это еще больший долбоеб чем я думал, в 2021 чаи для похудения, тут без вариантов не похудеет нихуя) Будет годами искать волшебные диеты/программы/чаи)
>>1717549 Зожник ру читай, если лень самому заморачиваться и читать много материала, то и на похудение тебя не хватит
Какие профиты от бега для натурального бодибилдинга кроме жиросжигания на сушке, бодрости и хорошего самочувствия?
Аноним# OP10/02/21 Срд 12:05:25№1717792Ответ
Для бодибилдинга профиты - жиросжигание на сушке, бодрость и хорошее самочувствие. Причем это все и не особо нужно. Если ты занимаешься бодибилдингом, то и занимайся бодибилдингом, Дополительная легкая тренировка с 30-40% веса и многоповторкой не до отказа даст и жиросжигание, и больший тренировочный объем, и лучшее восстановление. А если ты бб - не самоцель, а лишь однин из кирпечей твоего фитнесмества, то бег - отличный навык, который в целом неплохо освоить. Профиты ты сам написал выше.
>>1718194 >имущество города А что, не может быть >>1717496 >собственность такого-то дома ? Жильцы дома/двора/улицы скинулись на площадку, теперь это их площадка?
- Так можно или нет накачаться гирями? - Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать? - Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу? - Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать? - Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково! - Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- Почему здесь не любят Павла Цацулина. - Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Сап аноны! У меня проблемы с лишним весом. Не критично, 164/60, но хотелось бы адекватными способами вернуться к 45-50, так как за полтора года я набрал десятку, при этом выше не стал. Вопрос к тем, кто ходил/ходит в зал: Как вы начинали? У меня перед глазами картина стоит, как прихожу туда, не зная даже банальных вещей, и просто стою по среди зала типа в ахуе afk :о Поделитесь опытом что ли ``> Спасибо заранее и хорошего вечера!
Сап, двач. Вспомнилась мне, значит, одна занимательная история, связанная ни с чем иным, как с уроком физкультуры. В общем, был у нас приебнутый физрук, бывший полковник, помешанный на совке, все пендосское ненавидел и даже за мирную надпись "adidas ya pidoras" мог тупо выпилить с урока нахуй. А у меня, тащемто, нелегкий период в жизни оказался и ни одной нормисной кофты, кроме как с надписью, FBI не нашлось. Ну, думаю, пронесет, физрук старый, хуй заметит.
В итоге же, от интенсивного бега в десять кругов, мне люто захтелось срать. Я остановился, чтоб сдержать порывы своего очка, вот тогда-то усатая падла ко мне подошла, его взгляд метал молнии и он вперился своими мерзотными глазенками в мою несчастную толстовку. Стал вопросы тупые задавать, как так, вот это ж враги Рассеи-матушки, а я тут толстовку такую ношу. Короче, я, двеннадцатилетний пездюк, открываю варежку, чтоб что-то спиздануть в свое оправдание, НО МОЯ ЖОПА РЕШИЛА ОТВЕТИТЬ РАНЬШЕ В итоге выгнали меня не за пендосскую толстовку, а за говно, полившееся из штанов.
>>1714042 (OP) Рассказы из жизни приматов. Честно, не думаю, что нынче такое возможно. - Сычёв! Хули у тебя на футболке Adidas написано? Это американский, вражеский бренд, сними сейчас же! - ИванИваныч, вас это ебать не должно, вы физрук и мы на уроке по физкультуре. Продолжайте.
>>1690702 (OP) Смысла нет вам помогать. Я могу написать рацион, но ваш ответ будет: 1. денег у меня на такое нет 2. как можно столько есть 3. я это не ем, потому что некошерно 4. это мне невкусно 5. готовить я такое не умею 6. произвольная комбинация пунктов 1-5
Поэтому: ешьте что хотите, но выдайте 40 калорий на кг веса и 2г. белка на кг веса. Все остальное - по вашему вкусу и по вашему карману
Все проще чем ты думаешь, достаточно просто жрать буквально перед сном и не ебать мозги И пивом с колой и чипсеками запивать
Существует ли перетрен? Не стоячий хуй и сонливость могут быть его признаками? Сплю по 8 часов, ем редко и немного, но голода не чувствую
Аноним10/01/21 Вск 00:23:21№1702333Ответ
>>1702333 (OP) в первый месяц-два тренировок такое будет, особенно если до этого вел пиздецовый образ жизни. Я когда начал заниматься очень охуел с того, что даже когда я отлизывал своей девушке, у меня член стоял только на половину. Но все проходит если стабилизировать образ жизни свой, питание наладить