Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
>Сап двач помогите определить какой тип фигуры не могу понять
Глистоморф забликовый
https://youtu.be/n5yDuPS3X4Y
как вам такой план тренировок и насколько он действенный?
Если вам не лень есть еще две проги оцените их тоже (не могу выбрать по какому плану тренироваться или вообще все совместить)
https://play.google.com/store/apps/details?id=dumbbellworkout.dumbbellapp.homeworkout
https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment
Проходишь стодневный воркаут до конца, читаешь все инфопосты. По завершении можешь уже думать, какую программу тренировок выбрать, в какое направление вкатиться : калистеника, качалка, би или йога, ёпты.
Нихуя тут не зож, и зожники это долбоебы
>>пык мык че то совмещать
Че блять ? ) гигачад хуев научись мысли понятно излагать.
Кароче смотри раз ты только начинаешь тренить то лучше тренируй за тренировку весь верх тела, а в другую тренировку низ тела (ноги) и так вот чередуешь. Во время тренировк меняй приоритеты , например во время одной ты больше делаешь тяговый упражнений , в другую толкающих (с ногами так же)
Бля ну на одних гантелях и собсвтенном весе далеко не уйдешь. По этому желательно в дальнейшем приобрести абонимент в кочалку
Сравниваем виды борьбы исходя из разных требований: джиу-джитсу/вольная/самбо/…?
Аноним
08/06/22 Срд 10:51:42
№
Ответ
Распишите своё видение?
Какие бои глянуть чтобы можно было оценить на глаз чистых вольников против бойцов джиу-джитсу, а может быть самбо?
Какие требования к виду
- расчет на невысокий рост (до 175-178)
- невысокая нагрузка не предплечья
- самый эффективный против боксеров и вообще высоких ударников (на улице прямо при мне вольник накидал боксеру с +15кг сделав проходку в ноги когда тот пытался попасть ему в голову)
- наименьший урон против боксеров (например лицом к лицу в нагибе, когда у боксера остается пространство для хука)
- максимум техники и использования своего веса или веса противника против него, минимум использования силы
- много работы ногами (мне нравится треугольник, но как понимаю это не совсем простой прием и нужны годы наработки чтобы уделывать в реальных боях?)
- годный для улицы (быстро, эффективно, но и чтобы вся спина в говне не была)
Понятное дело что идеального вида нет для такого списка требований, но я хочу найти лучшее из, мирясь с остальными. Кто-то скажет что можно все 2-3 освоить, но в первую очередь хотелось бы освоить что-то за эти 2 года СЕЙЧАС.
Пропущено 35 постов, 5 с картинками.
Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы(тыщу рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя.
Про первый курс:
1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.
предыдущие треды:
http://arhivach.net/thread/664708/
http://arhivach.net/thread/677628/
http://arhivach.ng/thread/736124/
последний тонет здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1855631
Пропущено 849 постов, 144 с картинками.
https://2ch.hk/fiz/res/1977639/
https://2ch.hk/fiz/res/1977639/
https://2ch.hk/fiz/res/1977639/
https://2ch.hk/fiz/res/1977639/
ПЕРЕКАТ
ПРОЕБАЛСЯ СО ССЫЛКОЙ
https://2ch.hk/fiz/res/1977639.html
https://2ch.hk/fiz/res/1977639.html
https://2ch.hk/fiz/res/1977639.html
https://2ch.hk/fiz/res/1977639.html
https://2ch.hk/fiz/res/1977639.html
натурал
Дело в том что нужно подтянутся 15 раз для зачёта, со всей строгостью (хват прямой, подтянуть голову выше перекладины и задержать на 1 секунду, также при опускании полностью выпрямить руки) при всех этих условиях у меня пока выходит только 5 из 15.
Нужна программа тренировок и советы как мне подготовится и добить эту ебучую пятнашку.
Времени чуть больше месяца, посещают мысли вьебать себе какой нибудь химозный шмурдяк повышающий выносливость.
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
>2-3 раза в неделю до отказа
>челик подтягивается пять раз
Я хуею с этих советчиков.
Никаких трудностей. Даже не могу себе представить, в чём может быть проблема. Разве что найти время поесть, если ты в меде учишься.
Пропущено 36 постов, 1 с картинками.
>Подсчет калорий - это бюджетный способ поправить пищевые привычки
Лолблять, сам веришь в то что несёшь?
1. Постепенно ухожу в низкоуглеводку на 8 недель, уже третья кончается — скинул только пятеру. Сколько еще с 87 можно скинуть? Хотелось бы выйти на цифры 78—80 к половине августа. Начинал с 93.7. Позже график снижения скину
2. Касаемо рациона — лютая запретка: сладкое, мучное, жаренное, бытрые углеводы, такие как картоха — аут полностью. Вижу в составе продуктов сахар — аж заикаться начинаю.
3. Распорядок приема пищи плюс—минус такой:
1)завтрак. Яичница/омлет, салат из овощей,кусочек черного хлеба, два куска сыра, немного имбиря и томатной пасты. Время где то 7:00—7:30 по утру
2)первый обед/второй обед/ужин. Салат из овощей, мясо(курица, говядина,телятина,индейка. Все приемы пищи идут через 3-4 часа, то есть до 6 все обычно сьедено. По калориям бьюсь: 1900—если день отдыха, 2000—2100, если есть тренировки
4. Касаемо тренировок. График такой: График рабства 2/2, после второго дня еду в зал, потом два дня либо вечером в ринг по печени хватать, либо в качалку но где то в обед, чтобы приемы пищи не прое6ать. В качалке все происходит таким образом — разминка(не РАСТЯЖКА, а именно РАЗМИНКА, такая которая на бегу) потом подходы с минимально рабочими весами для разогрева мышц и связок, далее силовая — минут 35—40, далее кардио 40—50 минут, потом заминка — 15 берпи, 70 пресса и два по полторы минуты в планке
5. Стабильно каждое утро зарядка: 1,5—2 км бега в средне/выше среднего темпе, и заминка как в зале. Далее душ в полухолодной воде — пока лето
6. Из спортпита кушаю бца, прдетреном/кофе ставлюсь если совсем тяжко, сывороточный начну в начале 4 недели, уже как два дня начал кушать жиросжигатели
Так а вопросы-то в чём?
Пока что ты только расписал свой график и рацион.
А к середине августа килограмм 8 сбросишь, мне кажется.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Идти в зал и делать фуллбади 2 раза в неделю либо верх-низ-верх-низ. За полгода изменишься в лучшую сторону - и мышц наберёшь, и жир сгорит, ибо только у новичков возможна рекомпозиция в первые 6-12 месяцев тренинга.
Вообще можно просто хуярить бег, если тебе достаточно похудеть и прокачать выносливость, но знай самое тяжёлое испытание это вставать каждое утро
Пропущено 27 постов, 6 с картинками.
бамп
я бы тебя поняшил
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Это я знаю, а в плане здоровья если правильно употреблять-ничего?
Зависит от того, сколько и каких добавок напихали в твоей gayner , очевидно.
Гугли состав. Обычно они состоят чуть более, чем полностью из мальтодекстрина. На который организм реагирует точно также словно ты стакан сахара с водой разболтал и выпил. Некоторые, типа медленные углеводы - это реально мука, как анон выше написал. Овсяная чаще всего. Короче, моё мнение - бесполезная добавка. Лучше протеин купить. Это хоть белок. А сахар и углеводы можно и из простой пищи нажирать.
Ну и повторюсь, дрыщам очень тяжело набирать даже жир. Лучше начинай хуярить в качалке - и массу наберёшь, и тело красивее станет, а может, и самооценка и прочее вырастут. Одни профиты, в общем. 2 часа 2 раза в неделю всегда можно найти, да и стоят тренажерки сейчас недорого, если не гламурные
Пропущено 8 постов, 4 с картинками.
через 5-7 лет тянку/жену челика с пик 3 будет ебать челик с пик 1-2
инцел ты ебаный
То есть 1 и 2 только подержанные светят? Вот это ты его приложил, так приложил.
Короче как худеть? Какие-то специальные магические упраженения? Отказаться от сна? Препараты?
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Пока я вешу мало, но если буду набирать в таком темпе то это не надолго
>рост 165
>рппшница
Почему карланы такие тяноподобные?
Так вот в чем вопрос, сколько мне заниматься всем этим и можно ли после укрепления спины, делать классическую становую тягу? (про присед я в принципе, так понимаю, можно забыть)
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Привет. Мой возраст 30+. Если у тебя тоже сидячая работа, то:
Сходи к хорошему спортивному врачу или тренеру с подобным опытом, заплати за один осмотр, это не очень дорого.
Скорее всего, у тебя дисбаланс в мышцах при ходьбе, потому что много сидишь в позе "позвоночник буквой С", при стоянии выгибается буквой S или С. Обрати внимание на мышцы в области ягодиц (три типа упражнений на верх попы, сами булки и сжимание булок с выворотом ног по-балетному), задней поверхности бедра, внутренней и внешней поверхности бедра. Скорее всего, присед без веса ты делаешь неправильно (даже если со стороны по видео будет выглядеть как прямая спина).
Проверка:
Когда заболит, выпей таблетку диклофенак-ретард. Если прошло, это были мышцы, а не диски.
Когда заболит ночью, выверни стопы наружу (в балетную позицию), я уже давно так сплю, спина больше не беспокоит
как всё это вылечить? у меня еще пупок в сторону из-за сколиоза смотрит
(заметно если встать голым в ванной и посмотреть вниз)
(и еще у меня один глаз ведущий, а другой слабый)
То есть "как вылечить"? Я теряюсь))
У тебя был изначальный вопрос, сколько по времени закачивать проблемное место. От месяца до года, где-то так. Зависит от осанки и походки. Зависит ещё от того, какие упражнения и КАК ты выполняешь, потому что можно делать упражнения с кривой спиной три года, так и не улучшив ничего, а ты о проблемах узнаешь только тогда, когда у тебя травма случится. Так посети опытного тренера/хореографа/учителя/спорт.врача, который тебе без травмы (ДО ТРАВМЫ) скажет, готов ли ты. А потом еще раз посети, когда подлечишься.
Советы по упражнениям все правильные, постепенность и всё такое, просто мы не знаем, как реально у тебя сформированы мышцы и насколько они сильные (это не видно по фото). По твоему описанию ты весь кривой-косой и слабенький, но печалишься о приседах со штангой. Боли в появнице точно могут пройти, глаз наверно не лечится, сколиоз - не знаю
Q: Как начать бегать?
1. Для начала разобраться с мотивацией: ответь для себя - зачем тебе бег? Нужны ли результаты, сдача нормативов, похудение или общее здоровье - от этого зависит дальнейший подход к одежде, обуви, образу жизни, тренировкам.
2. Одеваешься по погоде и бежишь. Если было жарко-холодно, то учитываешь это в следующий раз.
3. Бегать регулярно, не менее 3 раз в неделю, чтобы бег стал привычкой, как сходить в магазин или выбросить мусор. Если меньше, то приходится прикладывать большое моральное усилие, чтобы выйти и побежать. Лучше бегать чаще (4-5 раз в неделю), но меньше и медленнее.
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: На ютубе канал Егора Ручникова, там есть несколько подробных планов на 3 км.
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, который в китайских тапочках обгоняет 95% элитного кластера.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. JD https://dropmefiles.com/986118
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
Найки - это топ.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
В прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1942789.html
Пропущено 1049 постов, 236 с картинками.
Кардио и выносливость гораздо сильней апаают интенсивные аэробные тренировки по типу табата. Я вот месяц бегал (5-8 км в день, почти без дней отдыха), но по итогу все равно сдыхаю после первого же круга по табата. А ведь это и есть сила с выносливостью, а не выноска на дистанции 10+ км, которая нахуй не пригодится нигде.
Второе. Бег не сжигает жир. По крайней мере если ты новичок, то тебе нужно бегать час+ чтобы жир начал сжигаться. То же плавание эффективней.
Третьей. Ноги не накачиваются, не стают сильней. Да, мышцы ног бегом не накачать (а казалось бы).
Так какой смысл бегать столько? Я для себя выделил только плюс для кардио.
Вопрос про пульс из шапки. Я высчитал себе пульс для 70-85% и бегал в этом диапазоне после некоторого периода 50-70%. Читая тред, понял, что я делаю все не так и нужно бегать, например, час с меньшим темпом.
Как бегать правильно? Не стоит доходить пока до темпа 4-5/км? А просто бегать по часу на чиле?
В принципе питаюсь как на пикриле, за рамки не выхожу, все на ровне стоит.
На завтрак:
200гр Овсянки, чтобы не было вкуса воды, тк я не слащу ее и не солю, я добавляю либо перемороженные ягоды, в основном малину, либо добавляю изюма 30г.
Когда есть сырники из обезжиренного творога, то 200гр их с каким-нибудь диетическим джемом из спортмагаза.
черный чай
На перекус идет зеленое яблоко
Обед:
150-200 грамм гречки или риса, бывает перловка.
И 150 грамм куриного филе, либо же куриная печень.
Завтрак:
Повторяется с обедом
Воды 2-3 литра в день
На перекус идет, зеленое яблоко снова, либо апельсин и для добивки идет 100гр обезжиренного творога и какого-то 1.5% йогурты 100гр. Так же 30г арахиса не чищеного.
Треню я 3 раза в неделю через день, но сейчас я прикупил скалку, решил на ней научиться тренировать прыгать и сжигать с ней калории.
Подскажите и дайте совет как просушиться эффективно, без нанесения особого вреда организму.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
ТО есть идея залупа, лучше идти и набирать массу до 90 и потом сушиться?
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
В зал - само собой, ведь там тренер для этого есть, блядь. Такое чувство, что ты зал только на картинках видел.
Пропущено 30 постов, 5 с картинками.
Потому что на пике у чела может быть рост <175 и короткие руки.
Внатураху мясные руки сардельки бывают только при таких вводных, дылда 185+ со здоровыми банками это супервин в генетическую лотерею.
>мясные руки сардельки
Где ты у него мясные руки увидел? Вангую, там меньше 40 на холодную, что при росте ~190 просто смешно выглядит в повседневной жизни. Даже руки по 45 при росте 190 и больше не выглядят впечатляюще.
Пропущено 18 постов, 4 с картинками.
>> могу ли я это фиксануть
Конечно можете, никто ведь не запрещает
нормальный таз, покушай только
тня