Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Сап двач помогите определить какой тип фигуры не могу понять Аноним 28/06/22 Втр 21:18:01 1975260 Ответ
1D171F34-914B-4[...].png 3013Кб, 828x1792
828x1792
6D5F0D63-70A8-4[...].jpeg 218Кб, 828x1656
828x1656
Сап двач помогите определить какой тип фигуры не могу понять
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 29/06/22 Срд 14:17:14 1975527
>>1975260 (OP)
>Сап двач помогите определить какой тип фигуры не могу понять

Глистоморф забликовый
Аноним 29/06/22 Срд 14:25:38 1975534
>>1975523
Люблю худеньких мальчиков
Аноним 29/06/22 Срд 14:36:05 1975537
Нужна помощь начинающему гигачаду Аноним 28/06/22 Втр 09:08:13 1974868 Ответ
user866442217be[...].png 110Кб, 500x500
500x500
уважаемые аноны, оцените данный видос (знаю что название и превью отталкивает)

https://youtu.be/n5yDuPS3X4Y

как вам такой план тренировок и насколько он действенный?

Если вам не лень есть еще две проги оцените их тоже (не могу выбрать по какому плану тренироваться или вообще все совместить)

https://play.google.com/store/apps/details?id=dumbbellworkout.dumbbellapp.homeworkout

https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment
Аноним 28/06/22 Втр 09:21:53 1974871
>>1974868 (OP)
Проходишь стодневный воркаут до конца, читаешь все инфопосты. По завершении можешь уже думать, какую программу тренировок выбрать, в какое направление вкатиться : калистеника, качалка, би или йога, ёпты.
Нужна помощь начинающему гигачаду Аноним 27/06/22 Пнд 14:09:40 1974558 Ответ
user866442217be[...].png 110Кб, 500x500
500x500
аноны, такая ситуация - решил начать вкатываться в этот ваш ЗОЖ: скачал проги с гугелмаркета одна план тренировок с гантелями другая без. Собсна вопрос вот в чем - можно ли совмещать тренировку с гантелями и без на одну группу мышц (одни день, три раза в неделю), например на пресс там ну вы поняли крч, или я помру? А может лучше например только с гантелями?
Аноним 27/06/22 Пнд 19:23:50 1974710
>>зож
Нихуя тут не зож, и зожники это долбоебы
>>пык мык че то совмещать
Че блять ? ) гигачад хуев научись мысли понятно излагать.
Кароче смотри раз ты только начинаешь тренить то лучше тренируй за тренировку весь верх тела, а в другую тренировку низ тела (ноги) и так вот чередуешь. Во время тренировк меняй приоритеты , например во время одной ты больше делаешь тяговый упражнений , в другую толкающих (с ногами так же)
Бля ну на одних гантелях и собсвтенном весе далеко не уйдешь. По этому желательно в дальнейшем приобрести абонимент в кочалку
Аноним 27/06/22 Пнд 19:25:21 1974712
Слово толкающие замени на жимовые , думаю так понятнее будет
Сравниваем виды борьбы исходя из разных требований: джиу-джитсу/вольная/самбо/…? Аноним 08/06/22 Срд 10:51:42 1966350 Ответ
139TonyFerguson[...].jpg 274Кб, 1920x1280
1920x1280
ufc12907macdona[...].jpg 140Кб, 1000x667
1000x667
Хочу вкатиться в борьбу, но не знаю как на практике - где какие преимущества.

Распишите своё видение?
Какие бои глянуть чтобы можно было оценить на глаз чистых вольников против бойцов джиу-джитсу, а может быть самбо?

Какие требования к виду
- расчет на невысокий рост (до 175-178)
- невысокая нагрузка не предплечья
- самый эффективный против боксеров и вообще высоких ударников (на улице прямо при мне вольник накидал боксеру с +15кг сделав проходку в ноги когда тот пытался попасть ему в голову)
- наименьший урон против боксеров (например лицом к лицу в нагибе, когда у боксера остается пространство для хука)
- максимум техники и использования своего веса или веса противника против него, минимум использования силы
- много работы ногами (мне нравится треугольник, но как понимаю это не совсем простой прием и нужны годы наработки чтобы уделывать в реальных боях?)
- годный для улицы (быстро, эффективно, но и чтобы вся спина в говне не была)

Понятное дело что идеального вида нет для такого списка требований, но я хочу найти лучшее из, мирясь с остальными. Кто-то скажет что можно все 2-3 освоить, но в первую очередь хотелось бы освоить что-то за эти 2 года СЕЙЧАС.
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 35 постов, 5 с картинками.
Аноним 20/06/22 Пнд 16:05:16 1971581
image.png 392Кб, 601x875
601x875
Аноним 21/06/22 Втр 06:21:04 1971787
Аноним 26/06/22 Вск 23:41:36 1974289
Пацаны, избегайте конфликтных ситуаций.
Стероидный тред #5 Аноним 15/03/22 Втр 12:43:35 1928771 Ответ
изображение.png 389Кб, 647x375
647x375
В ТРЕДЕ МЫ НЕ ОБСУЖДАЕМ ВОПРОС ГДЕ ДОСТАТЬ ФАРМУ.

Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы(тыщу рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя.

Про первый курс:

1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.

предыдущие треды:
http://arhivach.net/thread/664708/
http://arhivach.net/thread/677628/
http://arhivach.ng/thread/736124/
последний тонет здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1855631
Пропущено 144 постов
144 с картинками.
Пропущено 849 постов, 144 с картинками.
Аноним 03/07/22 Вск 13:26:43 1977640
Аноним 03/07/22 Вск 13:27:48 1977641
Аноним 12/09/22 Пнд 18:51:27 2006572
На какую дозировку каберголином переходить после того как пролактин привел в норму? Диагноз микропролактинома, сейчас нужно около года пить кабергол для поддержания нормального пролактина. До этого пил 1.5 таблетки в неделю (суммарно за два приема)
натурал
Двач, нужны советы, поступаю в колледж, нужно Аноним 24/06/22 Птн 18:27:17 1973340 Ответ
xRm8PGEmtOk.jpg 81Кб, 604x604
604x604
Двач, нужны советы, поступаю в колледж, нужно сдавать физический экзамен, а именно подтягивания на перекладине.
Дело в том что нужно подтянутся 15 раз для зачёта, со всей строгостью (хват прямой, подтянуть голову выше перекладины и задержать на 1 секунду, также при опускании полностью выпрямить руки) при всех этих условиях у меня пока выходит только 5 из 15.
Нужна программа тренировок и советы как мне подготовится и добить эту ебучую пятнашку.
Времени чуть больше месяца, посещают мысли вьебать себе какой нибудь химозный шмурдяк повышающий выносливость.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/06/22 Вск 01:20:03 1973804
>>1973803
На 1-2 меньше от макс повторений*
Аноним 26/06/22 Вск 02:41:10 1973818
>>1973803
>2-3 раза в неделю до отказа
>челик подтягивается пять раз
Я хуею с этих советчиков.
Аноним 26/06/22 Вск 22:02:27 1974242
Как придерживаться правильного питания живя в общаге? Аноним 26/06/22 Вск 13:45:46 1974013 Ответ
мысли философов[...].jpg 226Кб, 1200x845
1200x845
16554550924820.png 2801Кб, 1920x1200
1920x1200
В тред призываются аноны которые столкнулись с трудностями питания живя в обещежитиях. Пилите стори, фейлы.
Аноним 26/06/22 Вск 15:43:02 1974066
>>1974013 (OP)
Никаких трудностей. Даже не могу себе представить, в чём может быть проблема. Разве что найти время поесть, если ты в меде учишься.
Аноны физача, хотел от всей души поблагодарить Аноним 22/06/22 Срд 15:05:42 1972319 Ответ
IMG-20220622-WA[...].jpg 68Кб, 1024x1024
1024x1024
Аноны физача, хотел от всей души поблагодарить всех вас за дельные советы в тредах. Сбросил 22 кило за 9 недель. Корифея из себя строить не буду, это чисто тред благодарности всем, кто давал дельные советы в тредах по похуданию. Оригато.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 36 постов, 1 с картинками.
Аноним 25/06/22 Суб 21:46:54 1973748
>>1973636
>Подсчет калорий - это бюджетный способ поправить пищевые привычки
Лолблять, сам веришь в то что несёшь?
Аноним 25/06/22 Суб 22:51:00 1973765
>>1973748
Не вижу причин тебя переубеждать
Аноним 26/06/22 Вск 11:19:16 1973940
>>1973765
Не вижу как у тебя в принципе могло бы получится.
Несколько вопросов Гоблин 23/06/22 Чтв 11:19:57 1972842 Ответ
F4141D00-D55E-4[...].jpeg 24Кб, 600x338
600x338
Спортсмены, все на месте? Есть парочку вопросов

1. Постепенно ухожу в низкоуглеводку на 8 недель, уже третья кончается — скинул только пятеру. Сколько еще с 87 можно скинуть? Хотелось бы выйти на цифры 78—80 к половине августа. Начинал с 93.7. Позже график снижения скину

2. Касаемо рациона — лютая запретка: сладкое, мучное, жаренное, бытрые углеводы, такие как картоха — аут полностью. Вижу в составе продуктов сахар — аж заикаться начинаю.

3. Распорядок приема пищи плюс—минус такой:
1)завтрак. Яичница/омлет, салат из овощей,кусочек черного хлеба, два куска сыра, немного имбиря и томатной пасты. Время где то 7:00—7:30 по утру
2)первый обед/второй обед/ужин. Салат из овощей, мясо(курица, говядина,телятина,индейка. Все приемы пищи идут через 3-4 часа, то есть до 6 все обычно сьедено. По калориям бьюсь: 1900—если день отдыха, 2000—2100, если есть тренировки
4. Касаемо тренировок. График такой: График рабства 2/2, после второго дня еду в зал, потом два дня либо вечером в ринг по печени хватать, либо в качалку но где то в обед, чтобы приемы пищи не прое6ать. В качалке все происходит таким образом — разминка(не РАСТЯЖКА, а именно РАЗМИНКА, такая которая на бегу) потом подходы с минимально рабочими весами для разогрева мышц и связок, далее силовая — минут 35—40, далее кардио 40—50 минут, потом заминка — 15 берпи, 70 пресса и два по полторы минуты в планке
5. Стабильно каждое утро зарядка: 1,5—2 км бега в средне/выше среднего темпе, и заминка как в зале. Далее душ в полухолодной воде — пока лето
6. Из спортпита кушаю бца, прдетреном/кофе ставлюсь если совсем тяжко, сывороточный начну в начале 4 недели, уже как два дня начал кушать жиросжигатели
Аноним 24/06/22 Птн 20:59:26 1973404
>>1972842 (OP)
Так а вопросы-то в чём?
Пока что ты только расписал свой график и рацион.
А к середине августа килограмм 8 сбросишь, мне кажется.
26/06/22 Вск 10:13:43 1973887
>>1973404
Хочется уже поскорее все кубики пресса увидеть, пока вижу только первые 4. Еще в августе надо будет мрт делать на соревнования по зубным и печеночным наукам делать.
сап, на связи жиродрищ 180см&#47;73 кг, широкий таз, Аноним 25/06/22 Суб 09:08:51 1973523 Ответ
IMG1.jpg 111Кб, 798x911
798x911
IMG2.jpg 80Кб, 831x899
831x899
сап, на связи жиродрищ 180см/73 кг, широкий таз, сиськи смотрят в разные стороны. как фиксить такое отвратительное телосложение, что посоветуете? похудение или набор мышечной массы? 17лвл
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 26/06/22 Вск 07:42:33 1973858
>>1973523 (OP)
Идти в зал и делать фуллбади 2 раза в неделю либо верх-низ-верх-низ. За полгода изменишься в лучшую сторону - и мышц наберёшь, и жир сгорит, ибо только у новичков возможна рекомпозиция в первые 6-12 месяцев тренинга.
Аноним 26/06/22 Вск 09:25:14 1973872
>>1973523 (OP)
Вообще можно просто хуярить бег, если тебе достаточно похудеть и прокачать выносливость, но знай самое тяжёлое испытание это вставать каждое утро
26/06/22 Вск 09:47:23 1973880
в закреп
Худой но без пресса Аноним 04/06/22 Суб 03:52:13 1964203 Ответ
89F15185-2A30-4[...].png 4961Кб, 828x1792
828x1792
1CECEBEF-21BF-4[...].png 3860Кб, 828x1792
828x1792
Сап двач при параметрах 183/60 нет намеков на пресс. Дряблый живот. Сушиться дальше не варик ибо и так страшно худой. Недавно начал ходить в качалку и жрать на профицит по бжу. Планирую набрать до 70-75 и просушиться до 66 чтобы выглядеть худым(не болезненно) но с рельефом. Что посоветуете? Продолжать жрать+качаться или попробовать качаться в дефиците чтобы согнать этот жир с живота и сохранить мышцы. Ибо я думаю что если наберу еще 5-6кг живот будет как у скинифэта. Короче нужна ваша помощь, подскажите
Пропущено 6 постов
6 с картинками.
Пропущено 27 постов, 6 с картинками.
Аноним 06/06/22 Пнд 19:45:01 1965786
Аноним 22/06/22 Срд 19:40:25 1972560
Аноним 25/06/22 Суб 19:23:50 1973716
Гейнер без тренировок, подводные? Аноним 23/06/22 Чтв 23:24:05 1973090 Ответ
image.png 2002Кб, 1890x1080
1890x1080
Хочу попробовать попить гейнер без тренировок, сам 180/56(эктоморф), довольно подтянутый и занимаюсь спортом, но хочу немного жира набрать до килограмм 60-63, если даже больше-не страшно.Какие подводные?Хватит чисто месяцок попить не занимаясь?Есть по 2.5к+ ккал не варик, я бедный студент, готов вложиться чисто разок.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 24/06/22 Птн 22:21:13 1973437
>>1973196
Это я знаю, а в плане здоровья если правильно употреблять-ничего?
Аноним 25/06/22 Суб 00:48:49 1973489
>>1973437
Зависит от того, сколько и каких добавок напихали в твоей gayner , очевидно.
Аноним 25/06/22 Суб 01:16:37 1973492
>>1973158
Гугли состав. Обычно они состоят чуть более, чем полностью из мальтодекстрина. На который организм реагирует точно также словно ты стакан сахара с водой разболтал и выпил. Некоторые, типа медленные углеводы - это реально мука, как анон выше написал. Овсяная чаще всего. Короче, моё мнение - бесполезная добавка. Лучше протеин купить. Это хоть белок. А сахар и углеводы можно и из простой пищи нажирать.
Ну и повторюсь, дрыщам очень тяжело набирать даже жир. Лучше начинай хуярить в качалке - и массу наберёшь, и тело красивее станет, а может, и самооценка и прочее вырастут. Одни профиты, в общем. 2 часа 2 раза в неделю всегда можно найти, да и стоят тренажерки сейчас недорого, если не гламурные
А нахуй вообще лифтить если в конечном итоге Аноним 23/06/22 Чтв 19:55:50 1973061 Ответ
image.png 1496Кб, 1080x1350
1080x1350
image.png 1691Кб, 961x1200
961x1200
image.png 96Кб, 234x280
234x280
А нахуй вообще лифтить если в конечном итоге все сводится к твоему лицу и росту? Лучше уж просто похудеть отрастить гнездо на голове и косить под пик 3, в итоге для большинства зумерш твой луксмакс действительно подействует и увеличит твои шансы с ними в отличии от джимцелинга который не поможет скрыть всратое ебло в отличии от челки которая на каче смотрится потешно а тощему самое то.
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 8 постов, 4 с картинками.
Аноним 24/06/22 Птн 14:11:43 1973225
>>1973061 (OP)
через 5-7 лет тянку/жену челика с пик 3 будет ебать челик с пик 1-2
инцел ты ебаный
Аноним 24/06/22 Птн 14:43:23 1973240
>>1973225
То есть 1 и 2 только подержанные светят? Вот это ты его приложил, так приложил.
Аноним 24/06/22 Птн 15:03:22 1973253
>>1973240
То есть пик 3 через десяток лет ничем не привлечёт самку, которая будет прыгать на хую пик 1, вытягивая деньги из худого и слабого обрыгана с чёлочкой.

мимо
Сап, физач, как перестать жиреть? За последний Аноним 19/06/22 Вск 22:59:41 1971345 Ответ
image(5).png 193Кб, 722x700
722x700
Сап, физач, как перестать жиреть? За последний год я набрал 5-7кг, и уже прослеживаю заплывшее ебало, второй подбородок, и хуй прячется за живот. Раньше вел такой же овощной образ жизни с 0 нагрузок, жрал че попало в любых количествах и все было ништяк, но видимо сейчас постарел (18) и больше организм подобное прощать не будет. Вес какой был какой стал писать не буду вы меня прогоните нахуй, рост 165, пару дней пытаюсь как рппшница ограничить калории но выходит хуево, хочется ж жрать че угодно и сколько угодно, поэтому пытаюсь сжечь калории ходьбой, но чет не особо, шагометр за 26к шагов которые я прохожу за 4-5ч говорит что я сжег только 600кк, а это ни о чем на фоне любителя пожрать хуйни.

Короче как худеть? Какие-то специальные магические упраженения? Отказаться от сна? Препараты?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Аноним 22/06/22 Срд 19:21:59 1972540
>>1972422
Пока я вешу мало, но если буду набирать в таком темпе то это не надолго
Аноним 22/06/22 Срд 19:34:12 1972551
>>1971345 (OP)
>рост 165
>рппшница
Почему карланы такие тяноподобные?
Аноним 22/06/22 Срд 22:56:52 1972693
>>1972551
Потому что карлану некуда распределять массу, пол кило набрал - опух
Протрузии всего поясничного отдела Аноним 15/06/22 Срд 19:01:45 1969676 Ответ
protruzii-363x2[...].jpg 16Кб, 363x240
363x240
Начал ходить в зал ~2 месяца назад. В первый месяц, пока мне рассказывали про техники упражнений и делал базу со штангой без веса, сказал корешу, что у меня давненько периодически побаливает поясница и тот сказал, пиздуй к врачу. В общем, сделал МРТ, там показало, что у меня давненько протрузии всего поясничного отдела. Сказали, делать гиперэкстензию, плаванье и т.д. по классике, чтоб формировать мышечный корсет.
Так вот в чем вопрос, сколько мне заниматься всем этим и можно ли после укрепления спины, делать классическую становую тягу? (про присед я в принципе, так понимаю, можно забыть)
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/06/22 Пнд 13:57:22 1971527
>>1969676 (OP)
Привет. Мой возраст 30+. Если у тебя тоже сидячая работа, то:

Сходи к хорошему спортивному врачу или тренеру с подобным опытом, заплати за один осмотр, это не очень дорого.
Скорее всего, у тебя дисбаланс в мышцах при ходьбе, потому что много сидишь в позе "позвоночник буквой С", при стоянии выгибается буквой S или С. Обрати внимание на мышцы в области ягодиц (три типа упражнений на верх попы, сами булки и сжимание булок с выворотом ног по-балетному), задней поверхности бедра, внутренней и внешней поверхности бедра. Скорее всего, присед без веса ты делаешь неправильно (даже если со стороны по видео будет выглядеть как прямая спина).

Проверка:
Когда заболит, выпей таблетку диклофенак-ретард. Если прошло, это были мышцы, а не диски.
Когда заболит ночью, выверни стопы наружу (в балетную позицию), я уже давно так сплю, спина больше не беспокоит
Аноним 21/06/22 Втр 18:49:58 1971965
>>1971527
как всё это вылечить? у меня еще пупок в сторону из-за сколиоза смотрит
(заметно если встать голым в ванной и посмотреть вниз)
(и еще у меня один глаз ведущий, а другой слабый)
Аноним 22/06/22 Срд 13:50:38 1972277
>>1971965
То есть "как вылечить"? Я теряюсь))

У тебя был изначальный вопрос, сколько по времени закачивать проблемное место. От месяца до года, где-то так. Зависит от осанки и походки. Зависит ещё от того, какие упражнения и КАК ты выполняешь, потому что можно делать упражнения с кривой спиной три года, так и не улучшив ничего, а ты о проблемах узнаешь только тогда, когда у тебя травма случится. Так посети опытного тренера/хореографа/учителя/спорт.врача, который тебе без травмы (ДО ТРАВМЫ) скажет, готов ли ты. А потом еще раз посети, когда подлечишься.

Советы по упражнениям все правильные, постепенность и всё такое, просто мы не знаем, как реально у тебя сформированы мышцы и насколько они сильные (это не видно по фото). По твоему описанию ты весь кривой-косой и слабенький, но печалишься о приседах со штангой. Боли в появнице точно могут пройти, глаз наверно не лечится, сколиоз - не знаю
БЕГОТРЕД #196 Летний Аноним 01/06/22 Срд 15:24:53 1962431 Ответ
16534964946420.jpg 108Кб, 862x575
862x575
16530732032490.jpg 103Кб, 700x466
700x466
16536676156290.png 2870Кб, 1072x1075
1072x1075
16539109300281.png 1250Кб, 744x745
744x745
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
1. Для начала разобраться с мотивацией: ответь для себя - зачем тебе бег? Нужны ли результаты, сдача нормативов, похудение или общее здоровье - от этого зависит дальнейший подход к одежде, обуви, образу жизни, тренировкам.
2. Одеваешься по погоде и бежишь. Если было жарко-холодно, то учитываешь это в следующий раз.
3. Бегать регулярно, не менее 3 раз в неделю, чтобы бег стал привычкой, как сходить в магазин или выбросить мусор. Если меньше, то приходится прикладывать большое моральное усилие, чтобы выйти и побежать. Лучше бегать чаще (4-5 раз в неделю), но меньше и медленнее.

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: На ютубе канал Егора Ручникова, там есть несколько подробных планов на 3 км.

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, который в китайских тапочках обгоняет 95% элитного кластера.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:

1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. JD https://dropmefiles.com/986118

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!

https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

Найки - это топ.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:

0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива

В прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1942789.html
Пропущено 236 постов
236 с картинками.
Пропущено 1049 постов, 236 с картинками.
Аноним 24/08/22 Срд 10:16:50 2000342
Я вот хоть и новичок в fiz, но походу разобрался в том что бегать нет смысла.
Кардио и выносливость гораздо сильней апаают интенсивные аэробные тренировки по типу табата. Я вот месяц бегал (5-8 км в день, почти без дней отдыха), но по итогу все равно сдыхаю после первого же круга по табата. А ведь это и есть сила с выносливостью, а не выноска на дистанции 10+ км, которая нахуй не пригодится нигде.
Второе. Бег не сжигает жир. По крайней мере если ты новичок, то тебе нужно бегать час+ чтобы жир начал сжигаться. То же плавание эффективней.
Третьей. Ноги не накачиваются, не стают сильней. Да, мышцы ног бегом не накачать (а казалось бы).
Так какой смысл бегать столько? Я для себя выделил только плюс для кардио.
Аноним 24/08/22 Срд 14:08:43 2000401
Всем здорово, только вкатываюсь в бег. Цели пока - сбросить лишний груз и круто бегать (мне понравилось)

Вопрос про пульс из шапки. Я высчитал себе пульс для 70-85% и бегал в этом диапазоне после некоторого периода 50-70%. Читая тред, понял, что я делаю все не так и нужно бегать, например, час с меньшим темпом.

Как бегать правильно? Не стоит доходить пока до темпа 4-5/км? А просто бегать по часу на чиле?
Аноним 01/09/22 Чтв 05:18:51 2002930
порвал браслет на гарминах (белый, 20мм), на али есть приличные варианты близкие к оригиналу?
Помогите с сушкой Аноним # OP 20/06/22 Пнд 08:30:21 1971424 Ответ
photo2022-06-20[...].jpg 47Кб, 828x985
828x985
Мой вес был 70кг (это я еще набрал, я был вообще 55) на 185см роста. Я решил сесть на сушечку, посидел посчитал калории, и высчитал, что на дефицит калорий в 30% мне нужно потреблять 1990Кка. Из них 18% Белков 26% Жиров и 56% Углеводов.
В принципе питаюсь как на пикриле, за рамки не выхожу, все на ровне стоит.

На завтрак:
200гр Овсянки, чтобы не было вкуса воды, тк я не слащу ее и не солю, я добавляю либо перемороженные ягоды, в основном малину, либо добавляю изюма 30г.
Когда есть сырники из обезжиренного творога, то 200гр их с каким-нибудь диетическим джемом из спортмагаза.
черный чай

На перекус идет зеленое яблоко

Обед:
150-200 грамм гречки или риса, бывает перловка.
И 150 грамм куриного филе, либо же куриная печень.

Завтрак:
Повторяется с обедом

Воды 2-3 литра в день

На перекус идет, зеленое яблоко снова, либо апельсин и для добивки идет 100гр обезжиренного творога и какого-то 1.5% йогурты 100гр. Так же 30г арахиса не чищеного.

Треню я 3 раза в неделю через день, но сейчас я прикупил скалку, решил на ней научиться тренировать прыгать и сжигать с ней калории.

Подскажите и дайте совет как просушиться эффективно, без нанесения особого вреда организму.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/06/22 Пнд 19:45:40 1971662
>>1971526
ТО есть идея залупа, лучше идти и набирать массу до 90 и потом сушиться?
Аноним 21/06/22 Втр 00:39:25 1971762
>>1971629
70 это число, а не цифра, имбецил ёбаный.
Аноним 21/06/22 Втр 18:26:59 1971961
>>1971762
Ты ебанутый что ли?)
Хотя бы понимаешь насколько ты обосрался?
Сап, физач. Решил сделать приложение-трекер прогресса Аноним 12/06/22 Вск 02:06:50 1967762 Ответ
ab67616d0000b27[...].jpeg 151Кб, 640x640
640x640
Сап, физач. Решил сделать приложение-трекер прогресса для фитнесса. Шобы трекать прогресс, прием добавок и получать всю историю в виде графиков. Что тебе, анон, хотелось бы видеть в приложении для фитнесса?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/06/22 Пнд 16:41:11 1971602
>>1971592
В зал - само собой, ведь там тренер для этого есть, блядь. Такое чувство, что ты зал только на картинках видел.
Аноним 21/06/22 Втр 08:18:14 1971794
>>1971473
>Это и так почти везде есть
И везде платное, блядь.
Аноним 21/06/22 Втр 11:28:46 1971845
>>1971794
В FitNotes все бесплатное. И рекламы нет.
Таз Аноним 06/06/22 Пнд 01:58:51 1965039 Ответ
C46269B2-6F54-4[...].png 3797Кб, 828x1792
828x1792
4E338B39-0608-4[...].png 5175Кб, 828x1792
828x1792
76FA7B5E-EE43-4[...].png 5186Кб, 828x1792
828x1792
3BDA3E81-B33B-4[...].png 4911Кб, 828x1792
828x1792
Здарова двач. Прошу критику объективную критику или совет насчёт того широкий ли таз или нет и как это можно пофиксить. Хожу щас в качалку, ем на профицит и тд. На разных ракурсах таз у меня то широкий то обычный. Плечи в два раза шире, в семье вроде унтеров нету. Мб это из-за худобы таз выделяется за счёт узкой талии или типо того, короче жду от вас критики и советов
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 30 постов, 5 с картинками.
Аноним 20/06/22 Пнд 22:10:54 1971721
>>1971620
Потому что на пике у чела может быть рост <175 и короткие руки.
Внатураху мясные руки сардельки бывают только при таких вводных, дылда 185+ со здоровыми банками это супервин в генетическую лотерею.
Аноним 20/06/22 Пнд 23:03:48 1971741
>>1971721
>мясные руки сардельки
Где ты у него мясные руки увидел? Вангую, там меньше 40 на холодную, что при росте ~190 просто смешно выглядит в повседневной жизни. Даже руки по 45 при росте 190 и больше не выглядят впечатляюще.
Аноним 20/06/22 Пнд 23:48:51 1971751
>>1971741
Покажи свою работу на мешке
Широкатаз ли Аноним 29/05/22 Вск 03:07:06 1960103 Ответ
742505E4-A5E4-4[...].jpeg 1132Кб, 3024x1838
3024x1838
D99703F8-6DD9-4[...].jpeg 469Кб, 1586x1534
1586x1534
Короче вешу 60/184. Я хуй знает че не так тест на гормоны сдавал вроде все оки. Но блять таз довольно широкий. Я когда худел думал это жир, оказывается нихуя. Мб я загнался на счёт таза мб он такой у всех дрищей потому что у них мышц нет, короче дайте совет качаться ли или это патология и с этим ничего не сделаешь?( замерял плечи и бёдра, плечи шире бёдер получились, если что бёдра-90см)
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 18 постов, 4 с картинками.
Аноним 30/05/22 Пнд 04:32:38 1960547
>>1960538
>> могу ли я это фиксануть
Конечно можете, никто ведь не запрещает
Аноним 30/05/22 Пнд 07:50:17 1960579
static-assets-u[...].jpg 14Кб, 249x300
249x300
Аноним 19/06/22 Вск 00:53:36 1971001
>>1960103 (OP)
нормальный таз, покушай только
тня
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов