Пропущено 12 постов, 4 с картинками.
Если у тебя есть какой-то угол в квартире, то нет. В целом гири, турничок и упоры для отжиманий покроют все потребности среднего человека. Ну и это всё стоит меньше чем годовой абонимент.
Имхо, если нет цели именно накачаться, то нахуй не надо. Чтоб держать себя в тонусе достаточно и простых отжиманий/подтягиваний/приседаний. А если ты эктоморф, то с помощью калистеники будешь даже слегка подкачанно выглядеть. Офк скорее за счет низкого % жира, чем за счет мышц
Пропущено 31 постов.
>>1581878 (OP)
Тоже через месяц 16, лол. Рост 174. Нахуй вы в 16 лет об этом паритесь?
Можешь соматотропин и Т4 начать колоть, вырастишь еще см на 10.
Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
Нормально не сможет, но почему бы не добавить в свой кругозор такую возможность. Я сам почти только вкатываюсь в это, и предпочитаю ручной (т.е. не электро) инструмент.
Для неопытного человека и скамьи подойдёт такое соединение, 2 перекладины на каждую из 4х сторону. только брус надо взять хотя бы 10x10. Углубление пилится на глубину не больше 1\2 (половины) и потом сколачивается стамеской и доводится ей же (выбирается) четко по размеру перекладины, лучше даже сделать на 0,5-1 мм меньше с каждой стороны, чтобы загоняеть внатяг молотком (киянкой у меня), потом закрепляется гвоздями.
7 раз отмерь один отрежь
Пропущено 48 постов, 8 с картинками.
Сап двач, недавно начал заниматься спортом (2 недели(!)) И постоянно болит тело, я делаю что-то не так? Стараюсь выкладываться на все 100
Аноним
27/08/20 Чтв 16:41:08
№
Ответ
Пропущено 2 постов.
>я делаю что-то не так?
Занимайся не более получаса, отдыхай 2 дня в неделю.
Молодец, ОП. Вопрос и ответ уместил в одном посте, пили FAQ.
Периодизация, Тудор Бомпа
Собираюсь вкатиться в тренировки по этой программе (знаю, что включены не все мышцы). Собираюсь из этой программы по-тихоньку перейти на программу Ганнибала.
Уже перешёл на правильное и богатое питание, готов пить протеин, так как белка всё равно будет немного не хватать.
Кто в теме, критикуйте, советуйте, что поменять и возможно ли таким образом накачаться с 59 до 70-75 кило?
Рост 179, вес 59. Максимум подтягиваний - 12, отжиманий - 35-40, брусья - 7-9 (с правильной техникой и самые обычные виды упражнений, ну то есть прямой хват на ширине плеч или обычные отжимания). Приседания каждый раз буду увеличивать на 5, пока не дойдёт до 100 за подход, после перейду на приседания на одной ноге.
Пропущено 13 постов.
Push day
1. Армейский жим
2. Жим лежа
3. Французский жим
Pull day
1. Тяга в наклоне
2. Тяга на задние дельты
3. Подъем на бицепс
Legs day
1. Скручивания
2. Становая
3. Приседания
Всё делаешь примерно 5x8, до отказа / жжения, три дня занятий чередуются с днем отдыха. Всё остальное можешь в принципе выкинуть на хуй из своей жизни.
Пропущено 98 постов, 2 с картинками.
Мне 21 год
Последний раз нормально дрался в 7 классе,
Остальное это просто была толкотня и не более.
Понимаю что если до меня доебутся я или съебусь быстренько(благо бегать умею)
Или буду толкаться пока не пропущу удар
Анон, научи драться
Пропущено 17 постов.
Ты в любом будешь себе вредить. Тут вопрос хорошего тренера, который с пониманием и знанием дела отнесётся к твоей проблеме и продолжительности посещения выбранной тобой секции. Причём тренер - самое важное. Я бы посоветовал сначала пообщаться с ними, прежде чем записываться.
В этом треде делимся проблемами с приседом, методами, наблюдениями и советами.
Лично у меня такая проблема, что приседания ломают весь тренировочный процесс. Я не могу присесть ниже положения полуприседа потому, что не могу нормально удержать тело и штангу, когда ноги опускаются ниже параллели. Жопа проваливается назад, я теряю баланс и стабильность. Даже с маленьким весом мне не удается исправить эту проблему. Ноги словно перестают отвечать на импульсы мозга и не могут сокращаться в нижней точки аплитуды. Прикол в том, что я и в выподах не могу нормально докоснуться до пола коленкой, потому что тоже теряю стабилизацию и могу тупо упасть. Пробовал фронтальный присед. Тема хорошая, но на плечи много веса не нагрузишь, приходится делать многоповторку, а мне нельзя, у меня больное сердце. Предлагаю к абсуждению.
Пропущено 29 постов, 3 с картинками.
> Я не могу присесть ниже положения полуприседа потому, что не могу нормально удержать тело и штангу, когда ноги опускаются ниже параллели
>качать ноги
>присед
>полуприсед с косой жиролифтерской техникой
ступид кочка жпг
пузиблинчик жпг
скуфыня жпг
инби4ряя пукпук-хрюю кек
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Поспорю с тобой. Упражнения как раз и "лечат" мышечную слабость, которая и является причиной боли и заболеваний. Слабая задняя поверхность ноги - поясница берёт на себя нагрузку. Поясница слабее ног и не предназначена для такой нагрузки - поясница спазмируется. При каких-нибудь протрузиях и грыжах мышцы спазмируются, чтобы ограничить подвижность поражённой зоны, которая возникает от черезмерной нагрузки.
Отдельно про растяжку. Я например пиздец деревянный. Помню сдавал гибкость в школе результат минус 40см. Это гибкость искоропки. Чтобы доставать с прямыми ногами до пола кончиками пальцев на пару секунд, нужно два месяца ежедневной растяжки. Это ограниченная гибкость и это нихуя не нормально и это нужно фиксить. Но с другой стороны не нужно рвать себе очко садясь на шпагат в этом нет смысла для здоровья.
Прекреплю видосы хорошей тётки. На канале есть разные комплексы для разных уровней. Первый видос - укрепление корамышечного корсета Пиздатай комплекс после пару занятий проходит поясница. Второй на растяжку задней поверхности бедра для таких деревянных как я.
https://youtu.be/tlm4Q8E7oZE
https://youtu.be/cZOVkWn_VVQ
>Все бывалые уже проебали позвоночник и знают, что делать
А то. Причём я проигнорировал советы тренера, бывалых мужиков и кучу интернет-советов. Пока не разьебал поясницу - не начал думать.
Занимаюсь я просто для поддержки себя в форме, не упарываюсь этим делом.
Пропущено 6 постов.
Та же самая хуйня, только чисто на жиме лёжа с большим весом. Ни в одном упражнении никаких проблем, но стоит взять максимальный свой вес то все, резкая боль в затылке, неприятная шо пизда, проходит минут за 5, потом просто слегка незаметно побаливает. Причем если делаю жим под углом, то никаких проблем нет, какие бы веса не брал. Разминаю шею нормально перед тренировкой, может быть причина в шейном остеохондрозе? Бесит эта хуйня, не хочется от жима отказываться, как пофиксить вообще? Нигде кроме жима лёжа проблем не испытываю, даже при жиме ногами, где голова гораздо сильнее наклонена никаких проблем нет.
наверное что-то напряжено, сжато чисто по жизни, т.е. давно.
у меня были свои косяки по физиологии, очень неприятные, помогала медитация, накопительно прошло, и отпуск нюансов переживался явственно и неоднократно. принцип ейный это расслаблениеь методом акцента на парасимпатическую часть цнс (как говорят), возможно придётся подержать внимание на затылке, или где там болит. Мускульное напряжение сдавливает не только мускулы, лимфатическое течение тоже сдавливается. поэтому думаю, что связано со сжатостью, которую можно убрать расслаблением и восстановлением до хорошей работы.
если медтейшн не катит, баню попробуй. так же можно разминать шею маленькими движениями, это тоже смещает разминочный акцент - мелко качать головой, либо очень мелко, это расслабляет.
>>1621615
>йня, только чисто на жиме лёжа с большим весом. Ни в одном упражнении никаких проблем, но стоит взять максимальный свой вес то все, резкая боль в затылке, неприятная шо пизд
возвращаясь, с жонглированием парасимпатика-симпатика, уточнение >>1624279
>Мускульное напряжение сдавливает не только мускулы, лимфатическое течение тоже сдавливается.
Активность это действует симпатика, которая несет в себе сосудосуживающее действие.
Восстановление - парасимпатика
Обе системы части ВНС -вегетативной нервной системы (а не центральной цнс) (есть еще третья метасимпатическая, тоже ВНС) действуют одновременно и поочередно.
Возможно, в связи с этим, перед жимом лёжа надо хорошо расслабиться и подержать это расслабление минут пять. Это делается вниманием на части тела, которые надо расслабить. Либо расслабить шею и голову где это доступно по ощущению.
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
Как будто мы не знали, что любой кочка ступид.
https://life.ru/p/1341777
почтиМинус ещё одна кочкамразь. Неблохо.
Парня уже задержала полиция, которая проверяет его причастность к делу по статье 134 УК РФ "Действия сексуального характера с лицом, не достигшим 16 лет".
https://life.ru/p/1335894
А вот ещё один. Мойдодыру шикарное пополнение готовят, со всея крытки будут занимать очередь на проёб столь знатной дырки.
Раньше занимался жиробилдингом, сейчас вешу 117 при росте 188. Хочу до 90. Прошу совета, ниже опишу рацион, скажите, что исправить и прочее.
10 яичных белков = 50гр белка +- (хз сколько ккал)
200гр куриной грудки = 45гр белка / 250ккал
1 порция протеина (перед сном) - 25гр белка / 125ккал
150гр обезжиренного творога - 25гр белка +- / 150ккал
100гр говядины - 20гр белка / 200ккал
Все это = 150гр белка +-. Мб добавлю еще чем-то до 180-200, если это требуется.
Посоветуйте, откуда брать жиры в данном рационе и калораж, что добавить, чтобы адекватно выглядело.
Из физ.активности - ОФП легкая и ходьба по 10к шагов.
Похудеть до 90 хочу за 3-4 месяца, если это возможно.
Короче, дайте советов нубу. В плане силы воли все окей, выдерживал лютые рационы в виде курогречи месяцами, просто за ПАНДЕМИЮ подзаплыл чутка жирком, надо фиксить.
Хочу сходить удалить подкожный жир
Операция стоит от 10к
У меня не очень то и много
Как на пик 13-15%
Не то чтобы мешает мне сильно
Не хочется кровью и потом выводить его
Какие подводные?
Пропущено 4 постов.
>Какие подводные?
Нажрешь новый /thread
Сейчас бы лечить следствие, а не причину
Сап, двач. Последние лет 5 с переменным успехом хожу в зал, но проблема в том что я постоянно переезжаю, меняю работу, даже страны раза 3 уже.
Короч смысл в том, что как только меня выбивает из колеи, я начинаю забивать хуй на месяца 3, оказывается что до ближайшей кокочалки ехать час на собаках и так далее.
Так вот, есть ли какие-то программы упражнений типа 30 минут каждое утро дома с минимумом оборудования. Например свой вес и пара гирь. Никаких особых целей не ставлю, просто не быть жирной размазнёй
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Обосрался со ссылкой >>1618145 (OP)
Пропущено 16 постов, 2 с картинками.
https://www.youtube.com/watch?v=INDpgUPJlq4
Пропущено 8 постов.
Так и голову расшибить можно, такими-то "отжиманиями". Влепил дизлайк, от греха подальше.
Грызунский мир.
Пропущено 12 постов.
>Дрищи VS Тостяки.
Всем бы быть такими дрищами и толстяками. На мой взгляд, на одном пике подтянутый сухой качочек. На другом пике нормальные такие качки здорового человека.
https://www.youtube.com/watch?v=d6NgD3fcWcY
ммм, какие сочные сосочки
Пропущено 5 постов.
>и за мешок бить или четко в мешок при малых физических показателях значения не имее
хотя у дровосеков есть трюк, при приближинии топора в вытянутых руках к чурбану немного согнуть руки и тогда радиус становится меньше и соответственно скорость топора около полена возрастает.
дотягиваться до цели в ударе, по моему, это неправильно, потому что импульс рассасывается на этом "дотяжении", бить надо четко в цель.