Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
> Как накачать большие предплечья
Если они у тебя на растут в других упражнениях(любые тяги, бицепс, етц), то тебе и изоляция не поможет, забей просто.
Пропущено 799 постов, 88 с картинками.
ПЕРЕКАТ >>1721557 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1721557 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1721557 (OP)
ПЕРЕКАТ >>1721557 (OP)
Писал в вопросы ответы, все тихо. поэтому тред создал.
Мы кажись с тобой уже обсуждали это в другом треде. Вертикальное выполнение позволяет меньше уставать, а усталость напрямую коррелирует с гипетрофией. Поэтому нет, вертикальная тренировка именно для гипертрофии хуже.
Пропущено 7 постов.
Надо осваивать турнир.
кнеш, сбрасывай до 65 кг тогда идеал всего будет. ну а про лицо... масочки мб или крема для контуров лица
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/712769 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/712769 - JD, последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/712769
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы продолжаем наслаждаться атмосферой добра и позитива.
Ближайшие беговые события:
31 января - марафон "дорога жизни", Санкт-петербург
31 января - Зимний костюмированный забег, Екатеринбург
13 февраля - пельменный забег PelmenRun, Ижевск
Прошлый тред убежал в бамплимит: https://2ch.hk/fiz/res/1706505.html
Пропущено 843 постов, 178 с картинками.
Тахикардия может иметь другие причины, обратись лучше к своему терапевту. Ходи по часу, как осилишь, можешь ускоряться лёгким бегом. Тошни по второй зоне.
ЧСС в покое не такая важная характеристика для здоровья. Тонометр возьми, заведи журнал, меряй разницу давлений между правой и левой рукой за несколько измерений. Тебе скорее важнее, чтобы разброс значений не был больше десяти единиц между показателями правой и левой рук. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.120.15997
>Тахикардия может иметь другие причины, обратись лучше к своему терапевту.
Да не, она синусовая, без какой-то подоплёки. Делал ЭКГ с нагрузкой и без, там без патологий, просто сердце не блещет силой.
>ЧСС в покое не такая важная характеристика для здоровья.
Ну... Все равно становится напряжно при лёгких нагрузках.
Про полезный пунктик не слышал. Спасибо за совет, ознакомлюсь.
Как можно настолько проебаться с разделом? Тебе в /asmr, лол.
Сильная ли разница в результате будет, если я буду делать 5 подходов в течении всего дня или если в течении 20 минут, скажем?
Что более эффективно увеличит мою мускулатуру и эффективность?
Просто подтягивания подряд сильно сбивают мне результат. То-есть первое подтягивание я делаю 8 раз, потом 5, потом 3... Причём это даже не столько физическая усталость, сколько психологическая.
Пропущено 6 постов.
https://youtu.be/MhD9B7oD4TM
Тип в видеорелейтеде говорит, что раз в неделю очень полезно устраивать именно такой день
> Типа иду такой играть в тетрис, прохожу мимо турника и ХОПА ЗАПРЫГНУЛ ЖАБИЙ, подтянулся раз 5 и по своим делам сьебался. По итогу за день, мб раз 40 подтянулся
>>1717681
А ты нахуй иди, личинка по/рашника обдвачевавшаяся.
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
А потом я заболел, потом уехал в отпуск, потом ещё что-то случилось короче забил на эти отжимания, теперь страшно даже пробовать опять сначала почти начинать.
Привет двач, сейчас я жирное дерьмо но хочу похудеть на 5кг хотябы до лета, Есле я буду пить чай и жрать по немного похудею или нет ?
Жирный 3306
08/02/21 Пнд 18:52:06
№
Ответ
Пропущено 4 постов.
Пропущено 26 постов, 1 с картинками.
>только что советовал тошнить час-час двадцать в темпе 5мин/км сам удивился что вышло всего 7 км
Ты если не освоил арифметику, то пользуйся калькулятором https://runsmartproject.com/calculator/
Пропущено 5 постов.
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I[РАСКРЫТЬ]
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY[РАСКРЫТЬ]
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so[РАСКРЫТЬ]
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8[РАСКРЫТЬ]
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8[РАСКРЫТЬ]
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c[РАСКРЫТЬ]
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY[РАСКРЫТЬ]
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1685537 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
https://arhivach.net/thread/643764/
Пропущено 804 постов, 79 с картинками.
У меня проблемы с лишним весом. Не критично, 164/60, но хотелось бы адекватными способами вернуться к 45-50, так как за полтора года я набрал десятку, при этом выше не стал. Вопрос к тем, кто ходил/ходит в зал:
Как вы начинали? У меня перед глазами картина стоит, как прихожу туда, не зная даже банальных вещей, и просто стою по среди зала типа в ахуе afk :о
Поделитесь опытом что ли ``>
Спасибо заранее и хорошего вечера!
Ты пишешь от мужского лица, но проблемы как у девушки, ты сначала определись какого ты пола)
просто тренеру 200р за тренировку платил. месяца два таких занятий и начнешь шарить за все, еще и фишек всяких нахватаешь
Пропущено 50 постов, 3 с картинками.
В принципе это для всех тян.
Привет, подскажите хороший комплекс тренировак для сжигания жира дома.
Аноним
30/12/20 Срд 02:47:21
№
Ответ
Пропущено 1 постов.
https://2ch.hk/fiz/res/1548290.html
https://2ch.hk/fiz/res/1637711.html
ауф
Пропущено 2 постов.
Пропущено 799 постов, 66 с картинками.
>>1717202 (OP)
>>1717202 (OP)
А у меня, тащемто, нелегкий период в жизни оказался и ни одной нормисной кофты, кроме как с надписью, FBI не нашлось. Ну, думаю, пронесет, физрук старый, хуй заметит.
В итоге же, от интенсивного бега в десять кругов, мне люто захтелось срать. Я остановился, чтоб сдержать порывы своего очка, вот тогда-то усатая падла ко мне подошла, его взгляд метал молнии и он вперился своими мерзотными глазенками в мою несчастную толстовку. Стал вопросы тупые задавать, как так, вот это ж враги Рассеи-матушки, а я тут толстовку такую ношу. Короче, я, двеннадцатилетний пездюк, открываю варежку, чтоб что-то спиздануть в свое оправдание, НО МОЯ ЖОПА РЕШИЛА ОТВЕТИТЬ РАНЬШЕ
В итоге выгнали меня не за пендосскую толстовку, а за говно, полившееся из штанов.
До сих пор стыдно.
Пропущено 1 постов.
Рассказы из жизни приматов. Честно, не думаю, что нынче такое возможно.
- Сычёв! Хули у тебя на футболке Adidas написано? Это американский, вражеский бренд, сними сейчас же!
- ИванИваныч, вас это ебать не должно, вы физрук и мы на уроке по физкультуре. Продолжайте.
Ты /bэженец и что теперь психотравма юности не даёт тебе заниматься физкультурой или у тебя медвежья болезнь?
Подсабите каким нибудь нормальным рационом питания на неделю ( а лучше больше ) чтобы набрать массу.
Пропущено 7 постов.
Смысла нет вам помогать. Я могу написать рацион, но ваш ответ будет:
1. денег у меня на такое нет
2. как можно столько есть
3. я это не ем, потому что некошерно
4. это мне невкусно
5. готовить я такое не умею
6. произвольная комбинация пунктов 1-5
Поэтому: ешьте что хотите, но выдайте 40 калорий на кг веса и 2г. белка на кг веса. Все остальное - по вашему вкусу и по вашему карману
И пивом с колой и чипсеками запивать
Существует ли перетрен? Не стоячий хуй и сонливость могут быть его признаками? Сплю по 8 часов, ем редко и немного, но голода не чувствую
Аноним
10/01/21 Вск 00:23:21
№
Ответ
Пропущено 3 постов.
в первый месяц-два тренировок такое будет, особенно если до этого вел пиздецовый образ жизни. Я когда начал заниматься очень охуел с того, что даже когда я отлизывал своей девушке, у меня член стоял только на половину.
Но все проходит если стабилизировать образ жизни свой, питание наладить
Да может, уменьшай нагрузку, ёбана.