Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Упражнения для повышения энергичности Аноним # OP 03/04/20 Птн 10:46:46 1559832 Ответ
пятилетка.gif (216Кб, 500x643)
500x643
Есть ли какие-то упражнения или системы упражнений, которые более эффективно поднимают запас сил, чтобы делать ещё больше дел вплоть до сворачивания гор и возможно увеличения воли? Так получилось, что меня интересуют не красивое мускулистое тело, а банально энергия для воплощения всех планов. Желательно чтобы без специальных гантель и прочего, а то при карантине с этими каникулами никуда не выйти, чтобы их купить
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 04/04/20 Суб 01:54:30 1560097
>>1559832 (OP)
>и возможно увеличения воли?
Волевая гимнастика, Хаду, Гимнастика Фохтина. Всё, что заставляет бороться самим собой, увеличивает волю.
Аноним 04/04/20 Суб 15:33:03 1560277
>>1559832 (OP)
>запас сил
>кач не нужен
Походу речь тут про выносливость и даже не мышечную, а прост аэробную.
Аноним 04/04/20 Суб 15:35:25 1560278
Плиометрия и многоповторка перед началом силовых тренировок. Аноним 02/04/20 Чтв 20:39:30 1559662 Ответ
f312ad7612ecf68[...].jpg (42Кб, 480x402)
480x402
Сап,ананасиусы.

Уже с две недели грею анус дома,ибо тренера/качалки недоступны.

До начала всей этой пиздоебли выстроил себе план по набору массы,сгонял сдал все анализы,обрисовал ситуацию диетологу,она составила диету из овер дохуя продуктов,которые сейчас не достать.Заказал себе скамью для жима лёжа с грифом на 20 кг и блинцов,мягкие квадраты на пол и всякого по мелочи шоб превратить свою комнату в кузню ультра-хищника с титановыми мышцами.


К сожалению,тупые овощи занесли заразу и в мой населённый пукнт.

Мой знакомый тренер сказал,шо негоже делать то,что я собираюсь сделать,если я хочу быстрых результатов в процессе силовых тренировок.

Поэтому -условие задачи:
1.ОП переживет эпидемию.
2.Максимальный дрыщетавр:62 кг веса на 175 роста.
3.Занимался кикбоксингом порядка полугода суммарно,с перерывом на армейку и забивание хуя.
4.21 левл.Сухой словно глаза иностранного легионера после просмотра Хатико.
5.Дома из еды только греча и ярость из-за невозможности строить из себя настояшшего пету...атлета.

Вопрос:Я собираюсь начать хуярить дикие штуки с собственным весом на домашнем турнике и с собственным весом.Это 100%укрепит организм,НО,опять-таки,помятуя о сказанном моим знакомым,следует разобраться-окажут ли длительные (хз сколько будет длиться эта круговерть биохазарда)интенсивные тренировки с собственным весом на дальнейший набор массы при силовых тренировках.Мол,организм скажет через два месяца режима ванпанчмена:《А хули я должен Тебе массу растить норм,если я уже пережил период адаптации к регулярным физнагрузкам и потратил очки этой адаптации на выносливость,а не на габариты》.

Если затупаете-скажу по-другому:《Существует ли так называемый 《режим вкатывания в регулярные тренировки》,при котором у новичка усиленно развиваются тренируемые качества и если да,то будет ли организм считать эти два(три,четыре)месяца этим самым режимом?》

Буду благодарен за ответы.

Решение:
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/04/20 Птн 12:21:53 1559914
>>1559888
Спасибо большое.
Сам склоняюсь к подобного рода умозаключению.
Просто практики у меня никакой,поэтому и теоретическим выкладкам своим на все сто не доверяю.
Нужна было ознакомиться с мнением знающего человека.

Не болей).
03/04/20 Птн 17:26:20 1559992
>>1559848
>>1559845
Ёбаная дегенеративная залупа. Тебе книжки посоветвали конкретно потому что ты показываешь уровень знаний предмета на уровне домохозяйки. Такие тупые вопросы как у тебя в ОПпосте просто не возникают, когда у тебя есть базовые понятия о периодизации нагрузки.
Аноним 03/04/20 Птн 19:34:10 1560030
>>1559992
Ахах,не надрывайся,бройлерок.

За книжки никто никого не спрашивал.
Как же наверное горит у всех адекватных людей рядом с такими уебищами как ты,ведь ты,ебантяй даже вопрос прочитать не можешь.

Ебут тебя знания мои?
Тебе,древень контуженный ,задали конкретный вопрос,а ты его даже усвоить не смог.Ну как так?Тебе,братишка,по жизни никакой успех с таким раскладом не светит.
В Нижегородской области есть ответственность за посещение турников в соседнем дворе? Аноним 30/03/20 Пнд 22:04:33 1558509 Ответ
iurisprudentcii[...].jpg (32Кб, 500x333)
500x333
В Нижегородской области есть ответственность за посещение турников в соседнем дворе?
Аноним 31/03/20 Втр 01:25:40 1558563
idiubirajsyavsv[...].png (24Кб, 477x349)
477x349
>>1558509 (OP)
Да. Бабки выгонят. Ну или местные посоны отпиздят
Аноним 01/04/20 Срд 23:38:58 1559275
>>1558563
>Бабки выгонят. Ну или местные посоны отпиздят
Но ответственности за это, ОП, у тебя не будет.
Аноним 02/04/20 Чтв 01:18:38 1559291
>>1558509 (OP)
Да. Всех турникменов сразу на службу ВС РФ в Мулино отправляют, чтоб не выпендривались.
Велик ли шанс повредиться от пикрилейтед? Аноним 31/03/20 Втр 09:22:17 1558609 Ответ
ao.jpg (9Кб, 480x360)
480x360
Велик ли шанс повредиться от пикрилейтед?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 31/03/20 Втр 18:22:02 1558863
bamp
Аноним 31/03/20 Втр 18:26:00 1558865
бамп
Аноним 01/04/20 Срд 23:34:35 1559274
>>1558609 (OP)
>повредиться от пикрилейтед?
ты хочешь узнать, сколько мануальных остеопатов кушает баланду за убийство пациента? пошли запрос в гу фсин рф
БЕГОТРЕД 150 НОМЕРНОЙ. РОСКОШНЫЙ. Аноним 16/03/20 Пнд 20:56:47 1551937 Ответ
15657816570790-[...].png (3739Кб, 2520x1048)
2520x1048
15836870037890-[...].png (15Кб, 640x400)
640x400
15836905913790-[...].jpg (153Кб, 656x1170)
656x1170
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести.
[YouTube] Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - ето говно, паринь. Альтра? Альтра — топ.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где все твои друзья, кроме Фаранто:
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. БЕГАЕМ, получаем в ответ лучи добра и позитива. Потом скунс создает именной тред с твоими фотками и выдавливает тебя

А ИТТ мы планируем, собираемся и думаем начать бегать.

Ближайшие беговые события:
04.04 ЧР по марафону
25.04 Пивная Миля Москва
17.05 Пивная Миля СПб
31.05 Тульский ПМ
Других нет. Коронавирус пожрал.
Прошлый тред выдавлен здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1546309.html
Пропущено 982 постов
180 с картинками.
Пропущено 982 постов, 180 с картинками.
Аноним 04/04/20 Суб 22:55:29 1560426
Аноним 04/04/20 Суб 23:41:53 1560433
>>1560333
Ебать, какое же это чмо поехавшее. Еблан, а если я сниму на ютубе какую-нибудь дичь, где загробным голосом тебе буду вещать что мне в башку взбредет, то ты тоже поверишь, клоун ебаный? Тебя суку просили не выкладывать свои шизотеории заговоров в тред, долбоебина великовозрастная? Нехуй манябредни распространять, клоун тупорылый.
Аноним 05/04/20 Вск 07:44:17 1560496
А ЗАЧЕМ? А зачем тренироваться тогда, когда ты Аноним 06/03/20 Птн 01:41:22 1545865 Ответ
1583448047138.jpg (29Кб, 367x604)
367x604
А ЗАЧЕМ?
А зачем тренироваться тогда, когда ты не хочешь?
Смотри. Ты на работе/учёбе сидишь такой и думаешь "бля сейчас в зал опять идти. Я то непротив, но сил нет, усталость, вялость. Что ж, ничего не поделать. Придется идти, у меня ведь программа, расписание, я должен идти в зал и брать новый вес или сделать больше повторений.". У всех же такое было? Жиза одним словом. Так вот 99% забивают на внутренние сигналы организма. Я вообще не понимаю этого. По-факту все находятся из-за такого режима в перетрене. Прогресс, если он и есть, то только маленький, случайный, временный. Зачем же тогда мучить себя? Месяц назад перешёл на такую систему, что тренируюсь только тогда, когда я РЕАЛЬНО ХОЧУ пойти в зал. Прям руки чешутся взять штангу и как присесть/пожать/потянуть в наклоне. И ещё такой момент, я делаю 1, 2 подхода. За 1 или 2 отказных подхода на 6-12 повторений я получаю полноценную нагрузку и не прыгаю в перетрен. Собственно все устраивает. Вновь появилась та самая жажда пойти потягать железки. Но она появляется, только если я отдыхаю достаточно времени и делаю всего лишь 1 или 2 отказных подхода на упражнения. Нет объективной причины тренироваться по расписанию, тренироваться, имея плохое самочувствие, тренироваться, не имея желания тренироваться. Жду бомбящих срак задротов качалки
Пропущено 114 постов
7 с картинками.
Пропущено 114 постов, 7 с картинками.
Аноним 29/03/20 Вск 16:14:26 1557986
>>1557896

раньше люди вполне себе качали мышцы и без стероидов
Аноним 29/03/20 Вск 17:26:16 1558030
>>1545865 (OP)
В зал надо ходить, как посрать сходить
ОЙ, БЛЯТЬ, ДА Я В ЗАЛЕ ОТДЫХАЮ! - не надо в зале отдыхать, в зале нужно "срать" и получать от этого удовольствие!
Мне легче в этом смысле. Я полгода работаю почти без выходных, а в несезон я отдыхаю и тягаю полгода железо. И не делаю это после работы. Работа и тренировки - хуевая хуйня. Только нервы изнашивать. И не важно при этом, каким трудом занимаешься
Аноним 29/03/20 Вск 22:49:31 1558139
>>1557896
>> Ты не контролируешь процесс роста мышц
Как это не контролирую?
Поднимай тяжело и ешь много - и будет тебе рост.

>> ты не колишь стероиды
А это обязательно?

>> Тогда зачем дрочить на результат и убивать себя на тренировке, думая, что это поможет?
Почему "думая"? Это реально помогает. Я, когда из института вышел, весил 76, а сейчас вешу 95. Помогают, стало быть, тренировки?


Коронавирус и зал Аноним 16/03/20 Пнд 14:52:22 1551757 Ответ
1580338387.png (1006Кб, 1053x1503)
1053x1503
Аноны, кто занимается в зале, что планируете делать в связи с распространением короны? Я понимаю, что вы молодые-шутливые, но корона ведь действует и на анонов младше 50 и с просто хуевым иммунитетом. И што теперь делоть? Перекатываться на дом и переобустраивать свою сычевальню в бюджетную кококчалочку?
И во сколько это все выйдет? Что делать-то будем, физачеры?
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 26/03/20 Чтв 21:59:21 1556928
>>1551757 (OP)
Я решил забить на зал пока. Ну нахуй. Купил домой две фитнес ленты в декатлоне - одну на 60 кг, другую на 25. Каждая по 1000р кажется.

Внезапно годная фигня оказалась. Я кочка со умеренными показателями в становой, жиме, приседе. И как ни странно, вдвое сложенная лента на 60 вполне заменяет штангу на 120 кг. В интернете есть куча видосов, как с помощью неё заниматься.

Места не занимает, короче рекомендую как альтернативу куче железа.
Аноним 28/03/20 Суб 18:21:32 1557660
>>1556928
Двачую за резинки. Только соответствует ли нагрузка от резинки на 25 килограмм снаряду типа штанги или гантелей на 25 кг? Мне показалось, что с фитнес-лентой как-то проще.
Аноним 29/03/20 Вск 11:16:20 1557860
>>1557660
У резинок есть куча способов поменять нагрузку: встать/отойти ближе-дальше, сложить в 2 раза, и т.д.
Нужно 2 резинки - тяжелая на 40-60 и лёгкая на 20-25
Двач, купил квартиру студию и абонемент в спортзал, Аноним 19/03/20 Чтв 22:12:37 1553535 Ответ
1180134bxr29616[...].jpg (118Кб, 720x540)
720x540
Двач, купил квартиру студию и абонемент в спортзал, кухни нет, времени нет, денег нет. Как приготовить вкусную и полезную курицу с рисом? Вот думаю что мне нужно: гриль, микроволновка, пароварка, мультиварка, чайник, что из этого купить? Пока есть только плитка за 1000 рублей, варю в все на ней, но на вкус получается как бумага
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 24/03/20 Втр 23:43:02 1556090
>>1555176
>Некоторые вообще без масла жарят
Я так на гриле делаю курогрудь. Вряд ли это вообще можно назвать жаркой
>>1555194
>Жри свою куру с гречей на пАру
Жру курогриль и гречу из кастрюли
Аноним 25/03/20 Срд 01:47:40 1556107
>>1553535 (OP)
ни в коем случае не мультиварку. проеб денег. индукционная плита + кастоюля и сковорода. все.
пошел нахуй
Аноним 28/03/20 Суб 18:00:26 1557650
Ладно, всем спасибо, пойду пожру курогриля с рисом
Циклы Головинского Аноним 10/03/20 Втр 17:40:44 1548305 Ответ
qСнимок.PNG (220Кб, 292x300)
292x300
Сап, ананоы. Поясните за циклы Головинского. Юзал кто? как впечатления?
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 15/03/20 Вск 15:01:49 1551117
>>1548305 (OP)
Прибавки будут как и от любых регулярных тренировок. Если плохо спишь-ешь то и прибавок не будет от любой программы.

Лучше Шейко попробуй.
Аноним 26/03/20 Чтв 14:43:44 1556655
>>1548521
по мойму так спрогрессировать за месяц можно чередуя тяжелые высокоинтенсивные и легкие тренировки два раза в неделю
Аноним 28/03/20 Суб 09:32:10 1557448
в
Где купить гантели? Аноним 25/03/20 Срд 23:10:20 1556471 Ответ
image.png (334Кб, 800x800)
800x800
Антоши, где можно купить норм гантели с доставкой до ДС, можно не в РФ?

Нужны такие:
- сборные;
- диапазон весов 10-14-16-20;
- надежные.

Было бы прекрасно, если бы диски там были по диаметру какие-нибудь дефолтные, чтобы потом можно было еще штангу докупить и туда вешать, например.

Самое похожее, что находил - https://www.ozon.ru/context/detail/id/161351775/ и https://www.ozon.ru/context/detail/id/164072614/ - но тут и вес не тот, и ноунейм какой-то, говорят, кг могут скакать.

Пропущено 8 постов
2 с картинками.
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
Аноним 27/03/20 Птн 04:04:44 1557022
>>1557017
Mbbarbell меня в чёрный список внесли наверное. Хотел заказать у них пару гантелей по 35, в свой мухосранск вроде и центр выдачи есть у транспортной компании, и город в их списке, ну всё ок, отправили. Только ТК сказала, что груз негабаритный и поэтому я должен его сам забрать из областного центра до которого почти 400 км. Ну я такой сценарий предусмотрел конечно, поэтому оформил наложенным платежом, чтобы заплатить только если придёт, пытался и ТК и мббарбелу объяснить, что я не буду за такой тяжёлой йобой переть за тридевять земель, ну в итоге мы забили друг на друга. В следующий раз буду у титана заказывать может у тех логист вопросики по другому решает.
Аноним 27/03/20 Птн 04:05:35 1557023
Аноним 27/03/20 Птн 14:08:03 1557200
>>1557017

В любом магазе их продукция лежит

Я тут многое брал еще когда все дешевле было даже

https://sportlim.ru/catalog/bliny_i_grify/bliny_dlya_shtangi_i_ganteley/seriya_barbell_atlet/


В своем регионе гроде гугли магазы да и все

Титаны обычные хуже они чуть толще и у них в отличии от атлетов хуже одеваются на гриф тк просто отверстие у атлетов резинкой сделан узор такой для уддобства Есть титаны с металической втулкой дешовые на 110кг арсенал серия

Есть МБ барбел диски те же маркеловские отличие в том что типа там лучше соотвествие весу и там металическая втулка В остальном то же самое Из моих блинов из всех Атлеты и Титаны только 1 атлет 5кг несоответсвует 4.5кг заместо 5 Остальные нормально + -20 грамм буквально

МБ намного дороже Есть смысл в МБ только больших 10 5 2.5 1.25 там похер какие блины одевать они не тяжелые металическая втулка и не нужна в общем то


http://110kg.ru/disk-barbell-arsenal-20kg-diametr-48.html

вот титановские серия Арсенал
Физач, го опрос: 1) во сколько ты ложишься спать? Аноним 28/01/20 Втр 20:44:44 1526357 Ответ
15728494279280.webm (569Кб, 400x500, 00:00:10)
400x500
Физач, го опрос:
1) во сколько ты ложишься спать? во сколько просыпаешься?
2) Как твой сон?
3) Во сколько ты завтракаешь/обедаешь/ужинаешь? Если есть еще какие либо приемы пищи, то в какое время?
4) Рост/вес/возраст?
Пропущено 28 постов
1 с картинками.
Пропущено 28 постов, 1 с картинками.
Аноним 25/03/20 Срд 02:12:51 1556111
>>1526357 (OP)
>1) во сколько ты ложишься спать? во сколько просыпаешься?
Ложусь в 6, встаю часов в 14 обычно.
>2) Как твой сон?
Нормальный.
>3) Во сколько ты завтракаешь/обедаешь/ужинаешь? Если есть еще какие либо приемы пищи, то в какое время?
Обычно 4 раза в день: 15, 18, 21, 24.
>4) Рост/вес/возраст?
182/74/33.
Аноним 25/03/20 Срд 17:26:16 1556359
>>1526357 (OP)
1) 23,24
2) заебись, сплю по 8 часов
3) жру когда захочется
4) 180,75,18
Аноним 25/03/20 Срд 18:26:29 1556381
Ложусь в 21:45, встаю в 5:30
Сплю хорошо, но обязательно просыпаюсь поссать хотя бы раз за ночь
Ем в 6, 10, 13, 16 и 19 часов
179, 73, 36
Друзья физачеры! Прошла уже РОВНО НЕДЕЛЯ как Аноним 28/10/19 Пнд 19:27:50 1483785 Ответ
IMG201910280832[...].jpg (158Кб, 640x640)
640x640
IMG201910281922[...].jpg (104Кб, 1072x1279)
1072x1279
IMG201910281923[...].jpg (48Кб, 480x998)
480x998
IMG201910281923[...].jpg (111Кб, 960x1280)
960x1280
Друзья физачеры! Прошла уже РОВНО НЕДЕЛЯ как с нами больше нет Гоши ЗАПРАВЩИКА @zapravsh1k.
Специально для тех, кто в танке: это известная личность на физаче, на уровне 44, понча или шкафчика. На сайте он писал редко, однако кто хоть раз был в какой-нибудь из конференций физача в телеграме да-да, для социоблядей, наверняка видел его.
Этот человек своими речами мотивировал многих.
Заправщик 3 года сидел на вечном курсе, а стаж тренировок составлял более 7 лет, поэтому опыт он имел значительный.
Большое количество жизненных трудностей упало на этого человека... Не повезло родиться и жить в Казахстанском мухосранске, не удалось получить хорошее образование и набить в чем-то скиллы. В последнее время много лечился от венерических заболеваний. Конечно, все это отражалось в отсутствии финансового благополучия. Гоша работал на заправке, ловил крабов, рисовал на заказ в фотошопе и конечно же делал ставки на спорт букмекерская вилка.
Человеку около трёх лет требовалась поддержка и физача, и физач включая олдов поддерживал его. У Гоши не было денег на еду, но это его не пугало. Ему важна была эстетика и он ее добился возможность в дальнейшем зарабатывать на своем и теле, как Джефф Сейд. Гоша был поклонником Zyzz'а.
К сожалению, 21 октября, около 11-12 часов ночи он повесился. Он долгое время был в депрессии. Закупил на последние деньги фармы и собирался сделать рывок в массе с 75 до 90кг он был 190см. Как мы выяснили из разговоров с его мамой и его братом, его бывшая девушка недавно повесилась. Гоша видимо последовал ее примеру и последнее сообщение от него было с фотографией хорошо завязанного узла удавки. Гоше было 23 года.
Судить мы его не будем. Предлагаю ИТТ просто кидать его фотки, травить кулстори о нем, вспоминать добрым словом. Все кто его знал, отпишитесь тут. Всё-таки не каждый день уходит из жизни так любимый нами ФИЗАЧЕР.
Пропущено 121 постов
15 с картинками.
Пропущено 121 постов, 15 с картинками.
Аноним 23/03/20 Пнд 04:45:49 1555172
Аноним 23/03/20 Пнд 17:32:25 1555450
А что с ним не так то было? Вроде няша, ну и что что дрыщь, подумаешь.
Аноним 23/03/20 Пнд 18:06:49 1555495
>>1555450
кололся истероидами, не получил никакого результата, влез в дофаминовую яму, вольготнулся.
1. Мышцы растут из-за их повреждения. 2. Повредить Аноним 22/03/20 Вск 15:49:00 1554800 Ответ
1-6-30cm-l-Huma[...].jpg (42Кб, 761x671)
761x671
1. Мышцы растут из-за их повреждения.
2. Повредить мышцы можно двумя способами: механически тяжёлыми весами, когда они надрываются; и химически, когда на многоповторке происходит сильное закисление, и молочная кислота частично разъедает мышцы.
3. Второй способ вопреки расхожему мнению намного тяжелее, потому что предъявляет более высокие требования требования к сердцу, лёгким и пр., и из-за необходимости терпеть жжение. Также, скорее всего из-за сдвига Ph крови из-за сильного закисления, этот метод может вызвать такую реакцию организма, которой он реагирует на отравления и пр., которая включает в себя тошноту, понос и предобморочное состояние из-за падения давления - так организм защищается от возможного отравления, кровопотери и пр. Все эти "поблевал на тренировке" и пр. происходят обычно на многоповторке.
4. Можно совмещать эти два способа, синергируя их - сделать силовой подход, создать микротравмы, и потом сделать с лёгким весом до сильного жжения, чтобы молочная кислота залилась в эти микроранки.
5. Признак повреждения мышц - боль после тренировки.
6. Тренироваться можно только тогда, когда боль прошла. Мышечная боль - это естественный ограничитель, который даёт понять даже животным, что сейчас не стоит напрягаться, чтобы мышцы могли восстановиться.
5. Частота и объём тренировок регулируются по обратной связи - по этой боли.
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 22/03/20 Вск 22:18:26 1555086
Аноним 22/03/20 Вск 23:37:25 1555119
Аноним 23/03/20 Пнд 13:20:29 1555301
>>1554800 (OP)
>Мышцы растут из-за их повреждения
Ну так ёбни себя палкой. Расскажешь потом о росте.
Первый официальный номерной ГИРЕТРЕД #1, обсуждаем FAQ Аноним 23/01/20 Чтв 13:45:11 1523288 Ответ
3cbdba5527b1077[...].jpg (21Кб, 480x360)
480x360
14062090f520.jpg (81Кб, 520x520)
520x520
949914b16e50203[...].jpg (69Кб, 512x512)
512x512
15712131832333.jpg (186Кб, 1080x1350)
1080x1350
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Вот что думает по этому поводу тренер Christian Thibaudeau (вкратце).
Могут ли занятия с гирями поднять силовые со штангой? Потенциально - да, но только если ты выполняешь и обычные тренировки со штангой. Иначе гири не могут предоставить достаточную нагрузку. Исключение - жимы стоя. Если ты можешь пожать 32 кг на 12 повторов то ты зверь. Так же тяжёлые махи хорошо переносятся на разные виды становых тяг. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой.

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Павел Цацулин (серия книг Simple&Sinister, Enter the Kettlebell, The Russian Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=765176
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=731302
2) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
3) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
4) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
5) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
6) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
8) Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4


Предыдущий >>1466726 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
Пропущено 836 постов
60 с картинками.
Пропущено 836 постов, 60 с картинками.
Аноним 24/03/20 Втр 19:59:56 1556043
Аноним 25/03/20 Срд 06:36:20 1556122
>>1555704
Зойчем ты пукаешь ИТТ, сын шлюхи?
>>1555707
Не переоценивай свои знания, шизек.
Аноним 25/03/20 Срд 08:02:43 1556136
>>1556122
>очередной пyк сына шлюхи
Физачеотчетов тред Предлагаю делиться анонам Аноним # OP 11/03/20 Срд 21:31:20 1549028 Ответ
image.png (570Кб, 551x462)
551x462
Физачеотчетов тред

Предлагаю делиться анонам своими показателями/успехами/неудачами

1. Рост/Вес/Процент жира(опционально)
2. Стаж тренировок
3. Силовые
4. Программа тренировок
5. Химичите/Не химичите
Пропущено 91 постов
4 с картинками.
Пропущено 91 постов, 4 с картинками.
Аноним 21/03/20 Суб 23:34:31 1554563
>>1553803
Пиздец ты чмошник жалкий
Аноним 22/03/20 Вск 20:50:18 1555037
Аноним 22/03/20 Вск 21:03:36 1555044
>>1553803
>От комплексов надо избавляться, а не компенсировать их накачанным телом, дурашка)
тренировка и есть избавление от комплексов, а не самовнушение, что ты и так хороший
Мёрф воркаут Аноним 05/03/20 Чтв 13:52:00 1545520 Ответ
Murph-3.jpg (45Кб, 700x487)
700x487
Морской кiт придумал воркаут короч. И чинг чонг с видео делал воркаут 30 дней подряд. И вот что с ним стало нихуя не изменилось.

https://youtu.be/cCjwIhh83jI

Я думаю, что чинг чонг пиздит, а вместе с ним еще дохуя блогеров повторивших челендж.

Китаец улучшил время до 30мин (sic!). Охуеть 3км бег, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, 30 дней. Давидыч отдыхает.
Пропущено 31 постов.
Пропущено 31 постов.
Аноним 19/03/20 Чтв 22:27:32 1553548
>>1545520 (OP)
Для гипертрофии нужна интенсивность минимум 30% от 1ПМ или 30-40 повторений, и отказ или близко отказу. Причём чем легче вес, тем более важен отказ. А объём вторичен.
Аноним 22/03/20 Вск 13:11:18 1554713
>>1545520 (OP)
О чем речь вообще, чонг ногами при подтягиваниях толкается, лол)
На 1:35 видно.
Аноним 22/03/20 Вск 13:13:49 1554715
И скватики на полшишечки, и отжимашечки лобиком до пола. Типичный ютубный челленджер, короче
гантельки Аноним 21/03/20 Суб 12:12:09 1554246 Ответ
Гимнастика с га[...].jpg (363Кб, 1061x1297)
1061x1297
Гимнастика с га[...].jpg (391Кб, 1048x1470)
1048x1470
Аноним 21/03/20 Суб 22:20:16 1554532
78 понятно че, но стрелка на такая должна быть
Боксерша Дваждова рассказала, как «вырубила» Аноним 06/03/20 Птн 22:15:28 1546420 Ответ
large.jpg (39Кб, 770x434)
770x434
Боксерша Дваждова рассказала, как «вырубила» оскорбившего её сексиста.

Аноны, вы "ЗА" или "ПРОТИВ"? Считаете, нужно ли женщин ставить в бой, исходя из роста, веса и подготовки, перед мужчинами? Никто же не поставит огромного Дрого перед тонким ванькой, вот и в половом плане должна быть честность.
Делитесь своими мнениями!

[Сегрегация по половому признаку в большом — и не только — спорте не редкость. В большинстве дисциплин есть четкое разделение между мужчинами и женщинами — даже в шахматах. Как правило, объясняется это «разностью организмов» и традиционным представлением о «сильном» поле, который, как следует из названия, сильнее «прекрасного». С этим в корне не согласна боксерша, грузчица и околофутбольщица Татьяна Дваждова. В интервью Федеральному агентству новостей, данному ею в пресс-центре Медиагруппы «Патриот» после конференции «Международный женский день как символ чего? Феминизма, социализма, сексизма?», девушка рассказала о своей нелегкой борьбе с гендерными стереотипами в традиционно мужском виде спорта.
«Я хочу биться с мужчинами. Но практически везде мне отказывают в участии, организаторы боев все время ссылаются на какие-то правила. Они считают, что женщина слабее. Так пускай докажут это! И пускай дадут нам шанс опровергнуть эти заблуждения», — заявила собеседница ФАН.
По ее словам, уже сам факт того, что девушки занимаются таким жестким и бескомпромиссным видом единоборств, как бокс, опровергает добрую половину навязанных обществу стереотипах о женщинах.

«Возможно, у меня вскоре появится шанс участвовать в профессиональных боях. Пока что меня приглашают только на спарринги в зал Федерации бокса, где все, конечно же, по умолчанию относятся ко мне негативно. Но я приду — и я буду участвовать!» — пообещала Дваждова.
Девушка заявила, что провела в общей сложности 17 боев на ринге с мужчинами, на многие из которых ей приходилось приходить в личине мужчины.

«Я очень коротко стриглась и выступала под вымышленным именем Владимира Ермолаева. Это уже давно известная история — я даже использовала чужие документы, чтобы попасть на соревнования, до которых меня как женщину никто бы не допустил», — рассказала о своей трагедии собеседница ФАН.
Дваждова часто сталкивается с «хейтом» в свой адрес — публикации с интервью, которые она дает, собирают множество гневных комментариев обозленных сексистов, считающих, что женщина должна быть «слабой». С такими людьми у боксерши разговор короткий.
«Я же себя отстаиваю всегда, — улыбнулась девушка. — И не даю спуска обидчикам. Недавно меня, кстати, уволили из личной охраны — за драку. Расскажу обо всем по порядку: мой начальник, являющийся довольно известным блогером-ютубером, решил устроить встречу с подписчиками, а я и еще несколько человек должны были его охранять. И вот пришел один парень — он опоздал, и почему-то решил со всеми поздороваться за руку. Со всеми, кроме меня».
Далее, со слов Дваждовой, произошло следующее: оскорбленная сексистской выходкой девушка подошла к проявившему неуважение подписчику ее босса и объявила тому, что «оторвет ему руку». Боксерша дождалась окончания собрания, чтобы обсудить этот вопрос с парнем более подробно.
«Я вырубила его с трех ударов, — не без удовольствия вспомнила девушка. — Правда перед тем, как я наказала его, он попытался извиниться — но как-то неубедительно это делал».
В заключении собеседница ФАН отметила, что перед ней не стоит задача доказать свое превосходство над «сильным» полом — ее волнует лишь равенство возможностей между мужчинами и женщинами в боксе.
«Я никогда не заявляла, что я сильнее всех мужчин, — сказала Дваждова. — Просто хотела занять свое достойное место в этом спорте — вот и все. Сейчас мне предложили возможность начать профессиональную карьеру: уже идут переговоры с промоутерами, и я уверена, что вскоре вы увидите меня на одном ринге с мужчинами».
Пропущено 104 постов
9 с картинками.
Пропущено 104 постов, 9 с картинками.
Аноним 19/03/20 Чтв 00:41:15 1553150
>>1552259
У нас есть чурка 160-165см ростом, но юркий и с мощным ударом. Ее манямирок бы быстро треснул встань она с ним
Аноним 19/03/20 Чтв 06:58:51 1553170
>>1546420 (OP)
И все в маршрутке встали и зааплодировали.
Аноним 21/03/20 Суб 20:07:35 1554486
>>1546420 (OP)
>Боксерша Дваждова
она из челябинска?
Пусть будет тред по накачке шеи. Скидываем годные методики. Хочу шею как у быка. Аноним 19/03/20 Чтв 13:48:16 1553338 Ответ
123234124516.jpg (47Кб, 370x454)
370x454
12341234125126.jpg (36Кб, 392x363)
392x363
Пусть будет тред по накачке шеи. Скидываем годные методики. Хочу шею как у быка.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 21/03/20 Суб 06:36:59 1554170
>>1553466
ахахахаха хорош, типичный физачер
Аноним 21/03/20 Суб 15:21:28 1554384
Аноним 21/03/20 Суб 18:56:23 1554465
опускаешь вперед с сопротивлением рук, откидываешь назад преодолевая сопротивление рук. Это самое адекватное из того что видел. Но важно перед этим сделать какое то тяжелое базовое упражнение чтобы гормональный отклик получить.
ДОМАШНИЕ БРУСЬЯ - ПАРАЛЕТСЫ Аноним 05/03/20 Чтв 20:16:42 1545777 Ответ
1024266068.jpg (238Кб, 1121x1200)
1121x1200
6006403010.jpg (47Кб, 850x850)
850x850
Помогите выбрать брусья для занятий дома. На Ozon есть два вида паралетсов, которые выглядят более-менее, за примерно одну цену. Оба вида на пикриле.

Красные: https://www.ozon.ru/context/detail/id/147095495/
Чёрные: https://www.ozon.ru/context/detail/id/162906892/

Занимаюсь в основном дома или на улице. Дома естественно спокойнее и комфортнее. Турник есть, а брусьев нет, поэтому нужно докупить однозначно. Это вообще адекватные варианты или деньги на ветер? Прошу советов.
Пропущено 39 постов
8 с картинками.
Пропущено 39 постов, 8 с картинками.
Аноним 12/03/20 Чтв 02:58:06 1549081
yes.png (206Кб, 527x550)
527x550
Аноним 13/03/20 Птн 13:25:38 1550028
Аноним 20/03/20 Птн 12:17:43 1553753
>>1546428
У меня все стулья такие, что рукой не обхватишь верх, а только сверху руку ложить, а так больно, поэтому от пола отжимаюсь на кулаках с мягкой подложкой для них. Хотел себе брусья сварить, но мой новый сварочник наебнулся, поэтому жду что в гарантии скажут.
Эх, как же хочется мяска или протеинчика...
сап ананасы. Занимаюсь так сказать легкой физкультурой Аноним 19/03/20 Чтв 12:04:01 1553304 Ответ
image.png (583Кб, 852x480)
852x480
сап ананасы. Занимаюсь так сказать легкой физкультурой в домашних условиях, цель поправить осанку. Заметил сегодня что у меня левая лопатка выше правой и если лежа поднимать руку над головой, то она висит и не опускается на пол. Как пофиксить лопатку?
Аноним 19/03/20 Чтв 22:20:58 1553542
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов