Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА ТРЕД Привет друзья, решил вкатиться Аноним # OP 23/11/20 Пнд 12:23:01 1673350 Ответ
image.png 92Кб, 699x650
699x650
УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА ТРЕД
Привет друзья, решил вкатиться в тему увеличения роста.
16/173/75, так же стараюсь немного похудеть :3
Какие упражнения вы использовали и какой был результат? Продолжительность выполнения?
Надеюсь на вашу поддержку, почистите немного карму!
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов.
Аноним 24/11/20 Втр 21:05:50 1674364
Не знаю полезно ли этим заниматься в 16 лет, но знающие скажите, есть ли смысл задрачивать баскетбол? Не профессионально офк, так чисто попрыгать с мячиком в стрит поиграть. Или это занятие равносильно обычным прыжкам в высоту
24/11/20 Втр 22:37:03 1674415
Гормон роста настолько дорогой или низкорослики настолько ссыкливы, чтобы укольчики для СЕБЯ осовить? Тупые кочки то осиливают.
Аноним 24/11/20 Втр 22:56:31 1674432
>>1674415
Этим должны были озадачиться родители в период полового созревания. После уже поздно
Тренировки при S сколиозе II ст(23 гр) Аноним 10/11/20 Втр 00:50:50 1665815 Ответ
153432636912039[...].jpg 209Кб, 970x1032
970x1032
Сап, аноны имею сколиоз 2 стадии и, чтобы у меня к 30 не посыпался позвоночник на куски начал ходить в кочалочку ибо заебало терпеть боль.
Вопросы следующие:
1. В 20 лет жуткий дрыщ 186 см роста при весе в 65 кг. Чем нужно питаться, чтобы набрать хотя бы 5-6 кг мышц за полгода-год в перспективе.
Яйца, творог, птица в нужных объемах не лезет, просто тошно жрать.
2. Можно ли мне заниматься со штангой или нужно полностью исключить любую осевую нагрузку на позвоночник?
3. Я себя очень запустил и походу у меня есть жир при таком низком весе. Стоит сначала убавить жратву?
В целом я хочу укрепить спину, чтобы она как можно меньше болела и набрать 10-15 кг мышц за 1.5-2 года, чтобы выглядеть как человек, а не червь-пидор.
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 10/11/20 Втр 18:48:08 1666211
Аноним 24/11/20 Втр 06:08:44 1673808
>>1665815 (OP)
Чёт не понял че за хуйня на картинке, в военкомате 3 степень это от 17 градусов
мимо 16 градусов s образный
Аноним 24/11/20 Втр 22:19:22 1674405
>>1673808
>3 степень это от 17 градусов
От 25 третья степень сколиотической болезни и инвалидность
Накачаться бы Аноним 24/11/20 Втр 20:03:19 1674334 Ответ
Screenshot20201[...].jpg 782Кб, 1080x2340
1080x2340
Сап мистер Шварцнеггеры. Пишу первый раз. Рост 185 вес 68. Самому 16. Хотел бы подкачаться чтобы тянки липли. Сам худой но не особо. Подберите что хавать и саму программу. Месяц ходил в качалку. Могу жим лежа 40кг осилить.
Аноним 24/11/20 Втр 22:00:49 1674397
>>1674334 (OP)
Тянки липнуть не будут, а вот пацаны мощную банку оценят.

По поводу твоего вопроса- иди в закреп, там всё для тебя уже расписали
сап двач, как относитесь к спорт питам isostar & max moution Аноним 19/11/20 Чтв 09:51:38 1671222 Ответ
image.png 1805Кб, 2000x2000
2000x2000
image.png 38Кб, 200x200
200x200
сап двач, как относитесь к спорт питам isostar & max moution
Аноним 24/11/20 Втр 16:48:25 1674245
>>1671222 (OP)
Cпи нормально, не перетренировывайся и не трать деньги на это говно. Разве что креатин. Реальный эффект есть уже только от серьезной фармы.
Щелкают суставы Аноним 08/09/20 Втр 22:19:37 1632294 Ответ
hqdefault.jpg 33Кб, 480x360
480x360
Привет, Двач
Проблема у меня такая- щелкают суставы без болевых ощущений. Т.е. я, например, делаю жим лёжа под углом, а у меня через раз щелкает левое плечо, хотя техника нормальная. (Левое плечо, кстати, ещё щелкает и при других упражнениях).
Забивать на это не хочу, т.к. считаю, что это они ПОКА не болят, а через пару лет я руками пошевелить не смогу.
Хорошей разминкой это не фиксится, разогревабщими мазями тоже.
Недавно начал есть желе, говорят, помогает.
Никто не сталкивался с такой проблемой? Как решили? Есть те, кто забил на это, но им это никак не аукнулось?
Кун, 17 лвл, вернулся в зал после 1-го года кроссфита, до него такого за собой не замечал.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 22/11/20 Вск 12:02:34 1672782
>>1632294 (OP)
У меня тоже такое бывает периодически.
Как занимаюсь(приседаю со штангой, бегаю по 10 км, занимаюсь кросс фитом) все норм, колени не болят. Как только несколько месяцев ничего не делаю - все, пизда, заплываю жиром, растет живот и начинают болеть колени. Не знаю, почему так.
>>1632323
Этот анон прав, не обязательно покупать Артра МСМ за несколько штук, можно найти и более дешевые отечественные аналоги с хондроитином, глюкозамином и мсм и в магазинах спортпита тож хондропротекторы есть. Еще желатин(разнообразные желе) и бульон/холодец из ушей/куриных лапок/свиных ног тоже лишним не будет.
Аноним 22/11/20 Вск 13:05:42 1672798
>>1672770
У меня та же хуйня. Помню когда был пиздюком все охуевали что у меня во время приседаний хруст на весь зал был. Сейчас ничего не поменялось, мне особенно нравится навешать 200+ кг штангу, резко присесть с ней с мощным хрустом, так что все поворачиваются в мою сторону, ожидая увидеть гуро со сломанными костями, а мне похуй, я хуярю дальше.
Аноним 23/11/20 Пнд 17:25:05 1673571
Хруст в суставах - это азот, который скапливается в суставах( хз откуда он там ) вырывается с таким звуком, это у большинства людей. Можешь поприкалываться с мазями, но не уверен что они работают. А так главное чтоб боли в суставах не было.
Гиретред #6 Аноним 08/11/20 Вск 12:51:01 1664841 Ответ
denisvasilevkbs[...].jpg 176Кб, 1080x1349
1080x1349
7ac8b658c8888731.jpg 41Кб, 500x342
500x342
ivanandvfs.jpg 61Кб, 1200x630
1200x630
ScreenShot2016-[...].jpg 89Кб, 717x458
717x458
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1640540 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
Пропущено 806 постов
63 с картинками.
Пропущено 806 постов, 63 с картинками.
Аноним 23/11/20 Пнд 19:54:24 1673653
>>1673393
Абзац, тут ебанат вкинул тезис про то что
>>1672928
>Две 32 в классических базовых упражнениях - это уровень вкатывающейся девочки
А теперь съезжает неловко на том что такой присед
>ноги не тренирует
В общем, Трусонюх - жалкая, ничтожная личность с жимом 85 при собственном весе более 100.

Аноним 23/11/20 Пнд 19:56:45 1673656
>>1673404
>то что у тебя бабы новички приседают с 32ками я уже понял что ты мудак
Да, ты всё правильно понял, ебаный Трусонюх - мудак и говно.
Аноним 23/11/20 Пнд 19:59:17 1673658
>>1673427
Абзац, ты практик. А Трусонюх - теоретик ебаный с жимом 85 при собственном весе за центнер, тяжелые предметы у него силу не растят, лол.
Похудел к лету, к зиме запас жиру Аноним 23/11/20 Пнд 14:03:28 1673409 Ответ
image 50Кб, 693x448
693x448
Сап, физач!
На первом пике результат сначала жёсткой диеты, потом разумного питания и всё это помноженное на регулярные физические нагрузки. Итогом похудел к лету. Затем я добавил немного фастфуда, включил в рацион разнообразный джанкфуд и исключил физические нагрузки. Итог за +/- 3 месяца запас жиру к зиме.

Теперь у меня два варианта развития событий:
- продолжить кайфовать с чипсонами вечерком попивая энергетик и закусывая шаурмой;
- войти в режим.

Мне хочется попробовать второй, потому что хоть это и заёбывает, но довольно интересно. Зная себя могу худеть как на пике номер два, весной было не просто, но реально. А ещё могу как на пике номер три, для этого надо всего лишь питаться водой и ебашить физ нагрузки. В этом треде будет мой дневник.
Закаливание Аноним 18/11/20 Срд 19:42:32 1671023 Ответ
external-conten[...].jpeg 110Кб, 1024x781
1024x781
Двач, поясни за закаливание. Как начать закаливаться в домашних условиях? Как делать так, чтобы организм не ебанулся от нового режима?
Пропущено 20 постов
1 с картинками.
Пропущено 20 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/11/20 Суб 17:17:50 1672514
>>1672411
Я живу в пятикомнатной на Большой Никитской , хожу гулять пешком на Манежку и Красную площадь, ваще запостой. Кухня вся короче от самых дорогих брендов, везде во всей хате мрамор итальянский кафель, дизайнерский интерьер, личный кабинет стол 2 метра цельная кожа, стул из кожи гусиной, заебательский сделан там вообще спинка-моцарт бля. Макбук эйр 13, аймак, макпро, айфон 5, айфон 5эс, 5ц для прикола взял погонять, наушники битс др дре не ебу за 20 косарей взял, на руках перстни 40 карат ебать гоняю в золоте весь в шелках по МСК на бентли континенталь 13 года красная на красном. Короче есть майбах, с-класс, феррари калифорния, италия, ламборджини лп650, пагани зонда, коениг сс, бэха х6, роллс ройс гост, мазерати грантузирзма, мазерати кватропорте и еще целый автопарк всяких аудюх, мерсов, бех разных моделей.Короче бля живу в пятерке, есть по области десять домов для куража, один в Жуковском стоит если знаешь о чем базар там бассейн, бильярд, своя сауна, кинотеатр, баскетбольное поле, массажные кабинеты, спа-салон, короче автопарк наху вертолет чтобы погонять нормально можно было. В Маями есть дома наху, в Амстердаме, Берлине, Риме, Париже, Лионе, Пекине, Нью-Дели, Гоа, Патайе, Буэнос-Айресе, Рио Де Жанейро. Корочь практически по всему миру можно кайфовать скока хочешь хоть до конца жизни.Ебу короче только премиум-проституток по жизни. Всех баб ебал всех рас и возрастов от 12 до 35 ебать. Остальной хлам не трогаю даже.Короче бля получаю где-то лям евро в месяц ваще по кайфу живу уже весь мир объездил все 192 страны везде баб ебал жил в самых шикарных отелях бухал и жрал национальное бухло и хавку, заебательски отдыха с корешами короче. У меня на днюху Пол Макартни приезжал по кайфу песни пел. Он спел владимирский централ по кайфу.Пью винарик 1897 года выпуска только премиум за пару миллионов рублей на выходные. Закусываю нихуевым французским сырком, настоящее шампанское прямо из шампани. Кухню везут из Европы самолетом сразу во Внуково-2. Чобы побыстрее и без очереди. Могу сегодня жрать французские круасаны, а завтра пить пивас с Октоберфеста. Короче бля по кайфу с кухней проблем нет.Бабу могу любую выебать жиесть заказать на заказ просто бля внешность как на компьютере. Мне ее даже из Африки наху привезут по кайфу.Рост 200 см хуй 22 см короче на лицо модель вешу 100 килограмм, мощный и прокачанный. МСМК по боксу, МС по жиму лежа, чемпион Азии, Европы, Мира и Олимпийский чемпион. Экстерном закончил ВУЗ короче получил звание доктора наук по ядерной физике. Школа золотая медаль, ВУЗ красный диплом. Все везде пятерки наху все знаю. Учителей сам учил еще на парах, они охуевали.Короче бля на днюхе у абрамовича был, лично знаю президентов некоторых стран, в космос три раза летал, на дне марианской впадины был, в джунглях всех животных стрелял, шкуры трофеи сафари даже на амурского тигра охотился мне похуй. На эверест за одни сутки залазил, короче прыгаю 5 метров в высоту, 18 в длину, сильный пиздец, три месяца могу без еды и один без воды. Монстр по жизни.Короче дома все картины висят настоящие а музеях в лувре там все подделки. Я их просто все купил нахувротебал#. Все красиво бля буду ремонт везде. Пластиковые окна с пульта, занавески с пульта, система умный дом, круглосуточная охрана, пуленепробиваемая бронированная дверь с видеонаблюдением, шлагбаум, пропускная система, вооруженная охрана, консьерж, фейсконтроль, отпечатки пальцев все дела. Если кто просто пернет, я наху набираю 02 и приезжает кадыровский спецназ за 2 секунды бля.Сру в полностью золотой унитаз, система умного биде, протирает жопу незаметно, чтобы охуеть не париться.Могу короче в клубе за ночь 2 миллиона рублей просадить просто за 5 минут наху. Любую движуху осилю рот ебал. Я короче любого наху вынесу в клубе, чемпион ж хуле. Еще ни разу не было чтобы я без бабы оттуда уходил, хотя в клубах зависаю с пятнадцати лет почти каждый день.Бля у меня телка наху модель звезда актриса ее каждый выебать хочет а ебу только я кагда захочу и как захочу короче без гондонов и не ебет.Одежда оригинальная от долче габана, гучи, луис витон все только премиум эдишн лично сами эти хуесосы модельеры шили. Она еще пиздец специально сделанная можно не мыться нихуя тело и так микрощетки моют. Короче двигаюсь без остановки.На компе любая игра идет 8ТБ оперативы тысячаядерный процессор 12ТБ видеокарта 500ТБ жесткий, мышь суперлазерная наху любое движение ловит, клавиатуры нет, есть хуета в ухо вставляешь и она все понимает че ты какую клавишу хочешь нажать. Победитель по жизни. Игры наху за час все прохожу рот ебал. Все производители игр мне заранее высылают чтобы я оценил.На счету в банке у меня короче просто безлимтка, скока нада денег стока бери. Хоть милиион хоть миллиард насрать. Ваще все бесплатно наху дают, просто чтобы у людей вопросов не возникало наху. В бабле купаюсь могу сморкаться в розовенькие пятисотки евро.Короче пиздец.
Аноним 21/11/20 Суб 19:55:01 1672621
>>1672514
У меня то же самое, только в триллион раз круче
И все благодаря закаливанию
Аноним 22/11/20 Вск 20:42:15 1673072
>>1671023 (OP)
Ща поясню как вкатываться. Самое главное никуда не торопиться и делать все постепенно. Для этого нужен контроль темрепатуры воды. Как же контроллировать температуру без градусника. В один вечер вы наливаете ведро воды и оставляете на ночь. На следующий день, когда вода станет комнатной температуры вы обливаетесь этой водой и набираете новое ведро. Так делаете пока не привыкните. Займет 5-7 дней. Затем набираете ведро, но не полне, а без ковша воды. На следующий день, в ведро вы доливаете оставшийся ковш холодной воды из под крана. Такой водой обливаетесь 5-7 дней. Затем набираете ведро без двух ковшей воды... И так далее.
Могу пояснить подводные, если надо. Закаливание практика хорошая. В лучшие дни я мог свободно ходить купаться в прорубь, но конечно не делал этого, хотя озеро сравнительно недалеко от дома.
Я азиат, у меня крупноватые щеки. Стоит мне начать Аноним 24/09/20 Чтв 11:28:37 1639980 Ответ
красотка.jpg 33Кб, 600x430
600x430
Я азиат, у меня крупноватые щеки. Стоит мне начать набирать массу - они раздуваются. Можно держать ситуацию под контролем, если нихера не жрать. Но тогда сила и масса не растут. Реально ли вообще набирать вес так, чтобы жира больше не становилось? Рост 170, вес 55кг

У меня батя жиробас, а мамка худая, в итоге я скинни-фэт со слоем жирка везде и без рельефа. Как и у бати, у меня отложения жира в боках, слой жира на ляхах и жопе. Мне говорили на дваче, что я просто ленивое чмо. Но я занимаюсь спортом с 12-ти лет. В возрасте 12-17 лет я буквально голодал, т.к семья нищевала. Ел утром кусочек хлеба и тарелочку гречки днем, а иногда и ничего не ел. При этом качался и бегал (от недостатка энергии темнело в глазах нередко). Жирку вообще похуй на это было - гены не наебешь. Но исправил осанку, прорисовалась грудь, выносливым стал

Теперь хочу набрать вес до 60-62кг. Начал нормально питаться и перестал голодать - раздуло щеки. В питании я не разбираюсь и ем обычную еду по типу супчиков, борщей, гречки с котлетой, макарошек - ничего особенного. Ел две тарелки в день, т.е с завтраком питался 3 раза в день, как нормальный человек. Тело жирнее не стало, а щеки раздуло. Не ем сладкое и мучное, полуфабрикаты. Что мне изменить?

Сейчас думаю над тем, чтобы отказаться от идеи набора веса. Думаю голодать как раньше есть одну тарелку чего-нибудь в день, голода я не чувствую и мне хватает. Сожрать там немного мяса и супчика - нормально, на весь день хватит мне

В питании я не разбираюсь, калорий не считаю. Что можете посоветовать, чтобы не заплывало ебало?

С тестостероном все хорошо, борода с 13-ти лет растет и зоны роста в этом же возрасте закрылись, я тестостероновый бык, но батины жирные гены ебут меня
Пропущено 35 постов
4 с картинками.
Пропущено 35 постов, 4 с картинками.
Аноним 29/09/20 Втр 04:59:08 1641883
>>1641881
>главный признак
а если точнее, то и главный фактор тоже
если скинуть жир - гормоны придут в норму
Аноним 29/09/20 Втр 15:35:26 1642083
>>1641881
>>1641882
>>1641883
Я сдавал анализы, эксперты хуевы. На самом деле все объясняется просто: у меня жирный батя, а я похож на него
А остановка роста в 13 лет - типично для монголоидов, поэтому мы карланы с ростом 170см (и то, если фартануло)
Аноним 22/11/20 Вск 11:05:05 1672767
>>1642083
не тешься маня, многие монголоиды, тураниды (с небольшой европеоидной примесью) вырастают выше 170см. возьми в пример какого-нибудь нурлана сабурова
Современные, комбинированные методики тренировок Аноним 20/11/20 Птн 11:45:44 1671895 Ответ
i[1] 10Кб, 229x320
229x320
NB!Сразу оговорюсь, что я не спортсмен, занятия спортом считаю вредными, к спортивным достижениям не стремлюсь, цель посещения спортзала - оздоровление и рекреация.

Заметил, что на смену зальной моде на кроссфит приходит некий сбалансированный, комбинированный формат тренировок для людей далёких от спорта и не особо планирующих к нему приближаться.

Некоторые фитнес-клубы начали предлагать довольно интересный формат комбинированных тренировок, построенных например, так:
ПН: стандартная тренировка с отягощениями
ВТ: стандартная аэробная тренировка
ЧТ: функциональная тренировка (игровые виды спорта, единоборства и т.п.)
ПТ: стандартная тренировка с отягощениями

В принципе, думаю, что можно этот вариант и сократить до трёх дней: full body - аэробика - бокс/борьба. На мой взгляд, подобный формат довольно интереный в плане разнообразия и травмабезопаности. Как вам?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 20/11/20 Птн 19:01:34 1672062
>>1671895 (OP)
>бокс/борьба
>травмабезопаность
Выбери одно
Аноним 21/11/20 Суб 08:16:25 1672368
>>1671895 (OP)
>> Как вам?
Это здорово, это здорово.
Занимайтесь на здоровье.
Аноним 22/11/20 Вск 00:03:24 1672692
>>1672019
>Ты по факту тот же кроссфит и придумываешь.
Кросфит - это маркетинговая херня направленая на продажу идеи о супер-тренинге людям абсолютно далёким от физкультуры, т.е. вообще не про тренировки, а про продажи.
Аноны, кто-нибудь тут занимается кросс-фитом Аноним 15/03/20 Вск 22:29:14 1551438 Ответ
1860ba1b4c64c92[...].jpg 415Кб, 2048x1365
2048x1365
Аноны, кто-нибудь тут занимается кросс-фитом более 1 года?

Хожу тут в один зальчик, где как раз активно впаривают абонименты на груповые занятия по этому делу. По 60к/год между прочим! Так я вот чего заметил: 1) Люди в группах полностью меняются в течение 1-2 месяцев; 2) Явно неспортивным или даже откровенно больным людям (лишний вес в стадии ожирения, возраст 40+, видимые искривления позвоночника и деформация суставов и т.п.) дают нагрузки типа рывка штанги.

Блядь, что же это за методика такая!?
Пропущено 643 постов
42 с картинками.
Пропущено 643 постов, 42 с картинками.
Аноним 20/11/20 Птн 04:59:04 1671768
>>1551438 (OP)
Хуйня по уничтожению собственной цнс и эндокринной. Такие тренировки имеют смысл в небольших циклах, на постоянной ушатаешь организм. Техника говно, задач нет, дрочь бесполезный.
Аноним 21/11/20 Суб 12:44:20 1672409
>>1632090

Фитоняшки все в обычном зале тусуются
Аноним 22/11/20 Вск 00:01:10 1672691
>>1671768
>уничтожению собственной цнс и эндокринной.
Что ни день, то откровения. От пива опухает желудок, от занятий кросфитом убивается цнс и эндокринная...
не могу найти подходящую программу. Аноним 21/11/20 Суб 19:36:30 1672607 Ответ
1397863388350.jpg 144Кб, 807x713
807x713
Сап физач, нужна помощь с программой. Все популярные программы для новичков (stronglifts, starting strength, 5x5) базируются на 3-х тренировках в неделю. Я из-за работы могу позволить себе только два дня и эти дни - вторник и четверг. Как составить программу и не обосраться?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/11/20 Суб 19:54:57 1672620
>>1672618
>верх/низ
Непропорциональное говно без задач. Делай пул-пуш
/thread
Аноним 21/11/20 Суб 20:00:29 1672623
>>1672620
Я немного плохо разбираюсь. Вот так пойдет?
Понедельник.
Жим лежа
Жим на наклонной скамье
Жим стоя
Приседания со штангой

Вторник.
Становая.
Тяга блока
Тяга в наклоне.

Аноним 21/11/20 Суб 20:19:54 1672635
>>1672623
Да. Во второй день какую нибудь тягу к подбородку добавь еще, например
Тип телосложения Аноним 21/09/20 Пнд 21:44:14 1638924 Ответ
86q5wn6wlj0.jpg 129Кб, 940x529
940x529
1-35.jpg 113Кб, 1020x534
1020x534
Сап, физач. Такой вопрос - на сколько правдива инфа о типах телосложения? Типа астеников, гиперастеников и.т.д.? Как понять, к какой группе ты относишься? Читал про обхват запястья, но чет кажется, что хуйня какая-то. Мол, бывает три типа обхвата - когда большой и указательный ложатся друг на друга/соприкасаются/не достают друг до друга.
Но мне чтот не верится, что у кого-то пальцы соприкасаться не будут или будут лишь подушечками доставать друг до друга.
У самого пальцы внахлест ложатся (как на втором пикриле). У вас так же? Или мб у кого-то действителтно не достает? Если не достает - действительно ли вы жирный , как гласит это пророчество?
Пропущено 26 постов
1 с картинками.
Пропущено 26 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/11/20 Чтв 20:48:19 1671621
>>1639607
Бля, чувак, у меня обхват хуя в эрегированном состоянии 16 см. Что то ты совсем худенький.
Аноним 20/11/20 Птн 08:56:49 1671802
>>1671621
Ты ебанутый, средний обхват в районе 13. 16 это уже пиздец колбасня
Аноним 21/11/20 Суб 00:59:12 1672346
Забей на типы, чем меньше, тем скорее всего дольше ты будешь обрастать мясом, но ничего невозможного в этом нет.

У меня запястье 15см (как херы негров), присед 200, жим лежа 150, жим стоя 90, становая 260.

Единственное что, если у тебя микрозапястье и короткие пальцы, то в армспорт тебе дорога закрыта, хват будет очень плохой. К примеру, у меня сила хвата с моими результатами слабее, чем у нетренированного человека с нормальными крупными ладошками.
Сап физач. Первый раз тут создаю тред. Я 187/60. Аноним 09/11/20 Пнд 08:35:01 1665206 Ответ
15996377152410.jpg 37Кб, 350x415
350x415
Сап физач. Первый раз тут создаю тред.
Я 187/60. Сейчас у меня просто спортивное телосложение (широкие более-менее накачанные плечи, бицепс есть, грудь немного накачана, также видно 2 кубика пресса) так как 2 года занимался рукопашным боем. Хочу набрать вес хотя бы до 70 кг, а также накачаться, чтобы не было тоненьких ручек (даже при накачанном бицепсе тоненькие ручки), и чтобы был пресс. Но раскачаться не до гигачада, а просто чтобы на моём теле было видно рельефы и мышцы. Вдобавок скажу что могу 30-40 раз спокойной отжаться, а также могу подтянуться на турнике 10 раз.

Что можете посоветовать? Хотелось бы какую-нибудь программу регулярных упражнений и хоть какую-то диету. Без спортивного инвентаря, то есть просто самому, дома. FAQ прочитал, но там программы с инвентарём, которого у меня нет и приобретать не собираюсь, так как нет денег Буду очень благодарен, если что-то подскажете и посоветуете.
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/11/20 Пнд 17:00:41 1665569
>>1665206 (OP)
>187/60 кг
>могу подтянуться на турнике 10 раз
>спортивное телосложение

Если ты не жирный это не значит, что ты спортивный.

А теперь по теме. Заниматься со своим весом дома без какого-либо инвентрая- хуйня полная, имхо. Не удобно, постоянная ебля с буталками воды, чтобы сделать себе прогрессию нагрузок и т.д. и тп.

Иди в зал и там качайся.

Если денег на зал нет, то просто возращайся на единоборства, ибо раз денег на зал нет, то не будет денег и на нормальных хавчик, чтобы набирать. А без еды ты точно хуй себе чё накачаешь.

Аноним 19/11/20 Чтв 12:05:31 1671280
D459r9OXsAA6k-b.jpg 28Кб, 549x528
549x528
>>1665206 (OP)
>187/60
>Спортивное телосложение
Освенцимскиц крепыш хД
Аноним 20/11/20 Птн 11:02:39 1671883
А парень не промах смекалистый оказался Аноним 07/11/20 Суб 22:20:29 1664642 Ответ
2k-OZp-09p4.jpg 82Кб, 1177x662
1177x662
Сап,физач
Если что Илоны и даже Маски которые сделали качалку из говна и палок.
Ну типо самодельные гантели,штанги,сделанные из вещей которые есть почти у каждого дома.Подкиньте идей что-ли, а то у меня только ебучий рюкзак с книгами
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/11/20 Срд 15:10:27 1670894
Безымянный.png 55Кб, 1054x920
1054x920
>>1670871
вот как я понял, как по мне хуйня полная. Уж лучше реально баклашки, в них хоть по человечески можно вес регулировать
Аноним 18/11/20 Срд 15:29:32 1670905
>>1664642 (OP)
Качалка не нужна. Вкатывайся в калистенику.
Аноним 20/11/20 Птн 02:34:39 1671760
>>1670894
Пиздец полный. Но это скорее на плечи
Перекус Аноним 16/11/20 Пнд 01:10:22 1669369 Ответ
index.jpg 10Кб, 299x169
299x169
Есть идеи, что можно купить в любом магазине и заточить на ходу, кроме молока (которым я не очень то и наедаюсь) и бананов (которые не очень то и полезны)? Желательно не очень дорого.
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 18/11/20 Срд 05:50:18 1670694
>>1669369 (OP)
Я начал кексы печь из яиц и пратыина. Смешивай в пропорции яйцо к 2 ложкам без горки, добавляй что угодно, запекай при 180 градусах.
Аноним 18/11/20 Срд 17:20:19 1670966
>>1669369 (OP)
Творог, греческий йогурт. Ложку пластиковую кинь в карман.
Аноним 19/11/20 Чтв 22:53:10 1671665
Есть смысл тренить с шириной плеч 42 по костям Аноним 19/11/20 Чтв 09:44:06 1671220 Ответ
00-55-1140x478.jpg 63Кб, 1140x478
1140x478
Есть смысл тренить с шириной плеч 42 по костям и тазом 35?выгляжу как унтерменш на камеру. В качалку записался недели 2 назад силовые в 2 раза уже увеличились и растут, но мотивацию потерял. Смогу ли выглядеть просто средне хотя бы в одежде? Есть примеры адекватно выглядящих широкотазов узкоплечих?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 19/11/20 Чтв 15:15:36 1671396
бамп
Аноним 19/11/20 Чтв 15:32:45 1671399
>>1671220 (OP)
> Есть смысл тренить с шириной плеч 42
Нету, можешь даже не начинать, лучше зажри свою ущербность тортом.
Аноним 19/11/20 Чтв 18:50:46 1671548
>>1671399
таки я уже начал анончик
Сап физрач, помогите с моей жопой и ногами Аноним 18/11/20 Срд 01:40:33 1670664 Ответ
Qis4qX4Ygd0.jpg 132Кб, 1200x1082
1200x1082
Сап всем тем, кто сидит здесь
Суть моей проблемы: жопа увеличилась из-за того что я очень часто веду сидячий образ жизни (почти весь день сижу, ибо после шараги работа за компом), так же ляшки стали больше.
Посоветуйте пожалуйста какие нибудь упражнения, чтобы жопу уменьшить (а то будет как у Никки Минаж), и в ляшках убавить
В инете искал, одну хрень нашел
Аноним 19/11/20 Чтв 14:47:51 1671382
локальное жиросжигание невозможно, уменшьшай калории
Аноним 19/11/20 Чтв 14:56:29 1671389
Двачую верхнего. Тебе жир сжигать надо.
По утру на голодный желудок сделай зарядку минут на 15 в упор на кардио.
Типа 10 приседаний, минута скакалки, потом заново и так 10 раз без продыху (в общем будет 100 приседа и 10 скакалки). После можешь то же самое, но уже со скручиваниями/другими упражнениями на ногопресс подъемы ног, например повторить. Можешь тож 10/1, а можешь 20/1
На вечер особо углеводов не жри. Утром у тебя углеводных запасов не останется, начнут те самые жиры в ляшках сжигаться.
После трени завтракай
ОСАНКА, ПОХОДКА, ЖЕСТИКУЛЯЦИЯ Сап, физач. Реквестирую Аноним 11/11/20 Срд 00:49:00 1666457 Ответ
6(476).jpg 32Кб, 400x515
400x515
60433900.jpg 58Кб, 500x390
500x390
ОСАНКА, ПОХОДКА, ЖЕСТИКУЛЯЦИЯ

Сап, физач.
Реквестирую способы пофиксить одни из самых важных составляющих имиджа, про которые очень часто забывают. А ведь именно из них читается психотип человека.

1. Осанка. Тут все понятно. Сутулость — непривлекательно, грудь колесом — непривлекательно, "мягкость и прыгучесть" осанки — virgin из классического мема. Солдатская — охуенно.
спина накачана нормально, но на грудах и шее оочень мало мяса, в итоге при ходьбе я virgin
2. Походка. Как её изменить? Как ходить физиологически правильно? По умолчанию хожу быстро, широкими размашистыми шагами, шоркая о каждую миллиметровую возвышенность. Уебищно с моей комплекцией.
Когда начинаю успокаивать себя и идти бандитской походкой Сиджея, лучше не становится: испытываю дискомфорт, ноги не слушаются, руки рассинхронизированы в самый неестественный такт.
3. Жестикуляция. Тут я бы поделил людей на три группы: невротики, истероиды и шизоиды. Я, например, первый: в нужные моменты движения слишком медленные, в ненужные слишком быстрые, обрывистые и суетливые, что заставляет рядом стоящих людей паниковать/раздражаться/сделать действие за меня.
Трудно совершать мелкие ручные манипуляции: на моем счету десятки упавших косяков, которые мне передавали. Истероиды — импульсивные гипертрофированные движения, шизоиды — заторможенная или нелогичная жестикуляция.


Полагаю, все дело в координации и конституции нервной системы. Но уверен, что сделать из себя человека, которого не будут шарахаться, когда он берет кружку с кипятком или канцелярский нож, можно.

Пока ничего лучше плавания и накатывания Станиславского, чтобы спиздеть походку/жестикуляцию какого-нибудь Брэда Питта не придумал
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 17/11/20 Втр 18:52:28 1670416
>>1666457 (OP)
>Осанка.
>Трудно совершать мелкие ручные манипуляции
В калистеники тред, мне помогло.
Аноним 19/11/20 Чтв 07:22:23 1671198
image.png 243Кб, 611x357
611x357
>>1666457 (OP)
Нучтозахуйня?
Я хочу рисовать как давинчи иванов и микеланджело что делать?
Кисть в руки брать пробовал? Карандаши?
Аноним 19/11/20 Чтв 10:18:05 1671229
>>1666457 (OP)
По поводу походки могу сказать, что как только пофиксишь осанку походка тоже изменится в лучшую сторону. Самое важное при ходьбе - это чтоб поясница была в тонусе и расправлены плечи (в меру офк, иначе опять таки грудь колесом будет). Поначалу будет даже напряжно мб, но старайся всегда держать в голове этот момент во время ходьбы и со временем мышцы привыкнут держать твою спину прямой. А вообще анон, поставь камеру/телефон на съумку и как модель хуярь взад и вперед, пока твои брожения не будут устраивать тебя эстетически. И как только тебя все устраивает запомни это положение тела в голове, то как ты ощущаешь себя внутри во время этого (какие мышцы больше напряжены) и при ходьбе воспроизводи эти ощущения. Будешь забывать, это ничего, просто как только вспомнил - хуяк и вытянулся, идешь, как куриц важный.
Плавание Аноним 18/11/20 Срд 12:42:56 1670828 Ответ
Без названия.jpg 13Кб, 300x168
300x168
Сап, физач.
Такой вопрос: если я буду заниматься плаванием и у меня ещё не закрыты зоны роста(скока лет не скажу), то могу ли я увеличить рост хотя бы на несколько см(3-5)?
Также расскажите про свой опыт увеличения роста плаванием, будет интересно послушать!
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/11/20 Чтв 00:12:35 1671131
Мб это индивидуально работает, но по моему опыту плавание наоборот рост уменьшает. Есть два кореша, в сосничестве вместе в один кружок ходили, в школе одной учились. С 9класса они на плавание ходить начали, оба. Так вот, после окончания не виделись, а недавно в военкоме встретились, и по параметрам оба остались на том же уровне 9 блять класса (173/171) (причем второй даже ниже стал, на сборах в 11 он 172 был). Хотя даже я, спортом не занимаясь, прибавил в росте.
Но это частный случай, не стоит на него ориентироваться. Мб у кого-то альтернативные стори есть
Аноним 19/11/20 Чтв 06:47:21 1671190
>>1670828 (OP)
Лучше на турнике висеть
Там реально увеличили
правда на 0,5 см, но ведь результат есть
Аноним 19/11/20 Чтв 06:48:49 1671191
Screenshot2020-[...].jpg 588Кб, 1080x2400
1080x2400
>>1671131
Генетическая рулетка
Почему у бухающего и жрущего хрючево быдла норм подкаченное тело? Аноним 30/10/20 Птн 16:01:29 1659968 Ответ
04c8d2d5-493e-5[...].png 597Кб, 700x525
700x525
Почему у бухающего и жрущего хрючево быдла норм подкаченное тело?
Пропущено 18 постов
2 с картинками.
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
Аноним 17/11/20 Втр 14:31:28 1670282
>>1669642
>>1669642
Я бы не сказал, что возраст является стопроцентным оправданием.
Это скорее отголоски советского воспитания с его безусловным уважением старшего возраста, пусть хоть старик всю жизнь бухал и из лагерей не вылезал.
я вырос в закрытом городе, где градообразующим предприятием является одно интересное КБ с экспериментальным заводом по сборке разных хреновин. Соответственно публика была подобрана весьма образованная и в своём пиздючестве (поздние 90е и ранние нулевые) я помню дохера подвижных дедков подтянутого вида на пробежках летом, зимой с лыжами ходили.
Они-то конечно повымирали уже, сейчас все как-то округлились, но при жизни они выглядели весьма достойно.
Да и отец мой в свои 57 выглядит прилично - чем либо не занимается, кроме гантелей (спину в армии конкретно сорвал), но за питанием следит и пузан массивный не отращивает.
Аноним 17/11/20 Втр 19:00:16 1670422
Они курят и не едят из - за этого
Аноним 18/11/20 Срд 08:32:48 1670708
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов