Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Народ, такой вопрос. Тут чет задумался, а можно Аноним 08/04/19 Пнд 10:01:31 1384594 Ответ
Ulichnaya-treni[...].jpg (225Кб, 1140x570)
1140x570
Народ, такой вопрос. Тут чет задумался, а можно ли 50- 55 выглядеть как пикрил в натураху и иметь хорошие силовые? просто посмотрел видос про "закат" спортсмена и задумался, можно ну его нахуй и всё тлен!!!!
Пропущено 22 постов
1 с картинками.
Пропущено 22 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/04/19 Втр 22:24:47 1385488
>>1385472
Но сосёшь хуй всю жизнь - это как раз ты, кочалочный раб.
Аноним 09/04/19 Втр 23:07:00 1385501
>>1385476
Думаю если поискать и про набутыливание можно найти. Но вообще ищи в их уголовном кодексе.
Аноним 09/04/19 Втр 23:07:47 1385502
>>1385488
пачиму?

мимопроходил
Сушка на Фастфуде тред Аноним 08/04/19 Пнд 05:19:40 1384550 Ответ
image.png (67Кб, 320x245)
320x245
image.png (309Кб, 588x289)
588x289
Есть тут кто сушился на чизбургерах, наггетсах и т.д? Пилите результаты

Собираюсь держать дефицит калорий в районе 1400-1500, набирать все это фастфудом, но фастфудом с высоким содержанием белка
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/04/19 Пнд 23:56:24 1384961
>>1384956
Кто я транжира? Да это ты, щенок, все деньги на протеины свои тратишь!
Аноним 09/04/19 Втр 03:47:50 1384991
>>1384556
Охуенно конечно на бумаге. Может тебе и хватит этого обьема еды, если ты хикка, но с нагрузками я бы охуел.
Если по делу, то идея хорошая. ничего плохого в фастфуде нет, те кто пиздят за трансжиры и читфуд просто не знают, что шаурма питательней и насыщенней любой стрепни, которую их мамки готовят.
Аноним 09/04/19 Втр 12:01:17 1385166
Хуй знает как ты сушиться собираешься, я на массе-то за один прием пищи могу схавать 1300-1500 ккал макдака и не почувствовать полноценную сытость и все это довольно быстро переварится.
А у нас вообще есть БИ-тред. Не в смысле "куда пойти, чтобы уасяну с восьмого бэ в ебыч прописать", а просто. Аноним 08/04/19 Пнд 17:15:53 1384838 Ответ
1554732939606.jpg (102Кб, 900x1400)
900x1400
А у нас вообще есть БИ-тред.

Не в смысле "куда пойти, чтобы уасяну с восьмого бэ в ебыч прописать", а просто.
08/04/19 Пнд 17:35:09 1384846
Весь sp забит.
Аноним 08/04/19 Пнд 17:59:23 1384864
>>1384846
Ну вот как тут угадаешь? Я думал сп - это всякие прыжки с мячом и большой пенис против шараповой. Ладно, удоляйте.
Как начать подтягиваться/отжиматься? Аноним 06/04/19 Суб 20:48:00 1384070 Ответ
1-4.jpg (131Кб, 1611x840)
1611x840
1156382502457er[...].jpg (9Кб, 300x191)
300x191
Сап, двач.
Большинство программ в той или иной мере включают в себя наличие упражнение на подтягивания/отжимания. Но мало какие (практически никакие) поясняют что делать тем, кто не может сделать ваще нихуяшеньки, если дело касается подтягиваний или отжиманий. Хотя, казалось бы, вроде могу себя удерживать две минуты в планке - и всё ещё не держу свой вес в этих упражнениях.
Шо делат? Мои статы: 91/187
З.Ы. Не пинайте, первый тред от меня.
Аноним 06/04/19 Суб 22:20:09 1384105
отжимайся от колен и подтягивайся с прыжка. видел еще специальные резинки для турников хз как называютсяможешь их купить
Аноним 07/04/19 Вск 09:03:59 1384163
>>1384070 (OP)
Отжимайся на коленях, затем переходи на отжимания от скамьи стула/дивана/кровати. Выполняй австралийские подтягивания и подтягивания с прыжка, уделяя внимание негативной фазе ну или хз, как назвать, это когда себя опускаешь
Жим лежа тренд. О себе: 31 лвл,89кг. Цель: пожать Аноним 06/04/19 Суб 17:03:13 1383942 Ответ
original.jpg (119Кб, 1024x594)
1024x594
Жим лежа тренд.

О себе: 31 лвл,89кг.
Цель: пожать 150 на 5 в таком же весе (а лучше еще и похудеть)
Жму без моста, ибо люблю сиськи.
На данный момент рабочий вес 110 (5,5,5,5). 120 на 1 раз.

Вопрос: Как быстрее? Сами понимаете, не молодой уже, время бежит.
Всегда тренируюсь по одной схеме 5 по 5.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 06/04/19 Суб 19:27:20 1384017
>>1383942 (OP)
Без моста можешь свои сиськи пожать и лечь спать
Аноним 06/04/19 Суб 19:56:56 1384039
>>1383942 (OP)
ты либо трениркешься по лифтерским прогам и лифтерской техникой и берёшь веса, либо не гонишься за весами, тренишь по билдерски и любишь сиськи.
на два стула с хуями можно сесть только по очереди
Аноним 06/04/19 Суб 20:46:38 1384069
>>1384039
Ок, тогда хочу баланса. И сисек и вес
Сап, физач. На связи дрищ 19 лвл 183/56. Летом планирую Аноним 09/03/19 Суб 17:45:59 1369546 Ответ
1552142749565.png (275Кб, 800x800)
800x800
Сап, физач. На связи дрищ 19 лвл 183/56. Летом планирую пойти в качалку, а за весну хочу набрать базу с помощью гантелей. И, собственно, у меня возникли вопросы.
1) Объективно ли вообще это делать?
2) Какие гантели лучше купить - разборные или литые? Какого производителя выбирать и какой вес будет достаточен на эти три месяца?
3) Какие существуют упражнения/программы тренировок с гантелями?
Пропущено 23 постов.
Пропущено 23 постов.
Аноним 14/03/19 Чтв 01:55:29 1372155
>>1372134
>Вопрос с чем лучше, удобнее, безопаснее

Со штангой. Гантели в идеале - дополнительный инвентарь.
Аноним 25/03/19 Пнд 17:06:07 1377715
Бамп
Аноним 06/04/19 Суб 14:05:34 1383864
Дороу физачеры, задался одним вопросом - действие Аноним 05/04/19 Птн 13:39:30 1383542 Ответ
XD5JYTPUxh8.jpg (123Кб, 800x600)
800x600
Дороу физачеры, задался одним вопросом - действие соматотропина и его регуляция. Собсно благодаря стг происходит усиленный синтез белка = рост мышц, так же один из его эффектов - повышение уровня глюкозы в крови, однако работает он при гипогликемии, то есть получается, чтобы этот гормон действовал нужно поддерживать низкий уровень глюкозы в крови не считая такие пункты, как физ нагрузка и сон и, получается, что после тренировки лучше всего подольше не есть, чтобы стг подольше работал или это работает не так? И если всё это предположение верно, то зачем тогда в залах, на администраторской стойке предлагают покупать протеины/гейнеры и прочую хуйню? Это же неэффективно?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 05/04/19 Птн 15:55:21 1383589
>>1383588
Спасибо за информацию, очень интересно
Аноним 05/04/19 Птн 20:32:15 1383678
diabetes-tipos.jpg (18Кб, 600x300)
600x300
Аноним 06/04/19 Суб 05:27:57 1383758
Все эти рассуждения не имеют практической ценности. Сейчас ГР очень популярный допинг, дохуя народу ставит его в дозах превышающих физиологические, но так как сам по себе он очень слабый преп для роста мышц, то в итоге выглядят они чуть лучше тех, кто занимается внатураху. Так что все эти манипуляции с едой полная хуйня
Ягодицы Аноним 06/04/19 Суб 00:16:03 1383712 Ответ
muzhskie-yagodi[...].jpg (21Кб, 400x310)
400x310
Хочу прижать накачать ягодицы,но не особо люблю управления(особенно на ягодицы ,так как тупо не могу их правильно делать и в итоге качаются только ноги),а вот каким-то спортом заняться это я могу. Какой спорт подойдёт лучше всего для накачки ягодиц?
Аноним 06/04/19 Суб 02:04:24 1383738
Тверкинг.
Сап двач, что делать если я чмо, которое никак Аноним 30/03/19 Суб 17:15:01 1380085 Ответ
375px-Новаяигра.png (77Кб, 375x194)
375x194
Сап двач, что делать если я чмо, которое никак не может заставить себя заниматься спортом. Максимум на что меня хватало, так это месяц активно заниматься спортом, ещё в 16 году ходил 4 месяца в качалку, съебал по причине двух последующих операций. Как заставить себя пристраститься к этому делу? Даже мои параметры намекают на то, что мне нужно с десяток килограмм мышечной массы

Мимокун 191/75
Пропущено 16 постов
7 с картинками.
Пропущено 16 постов, 7 с картинками.
Аноним 05/04/19 Птн 13:13:16 1383522
30cd6af530a813a[...].jpg (82Кб, 401x600)
401x600
>>1380085 (OP)
>Даже мои параметры намекают на то, что мне нужно с десяток килограмм мышечной массы
>191/75
Тебе нужно убрать десяток кг.
Аноним 05/04/19 Птн 13:48:00 1383546
>>1380085 (OP)
Просто нажирайся как свинья и отдыхай больше. Когда дойдёшь до отметки ~90 кг начинай потихоньку физуху. Не спеша, как минимум 2 раза в неделю. Дальше всё само пойдёт, как выносливость разовьется.


>>1383522
Иди нахуй.
Аноним 05/04/19 Птн 21:24:35 1383685
images.png (17Кб, 314x218)
314x218
>>1383501
>Зачем ты постишь своё фото?
Двач, полтора года хожу в тренажерку, видимый Аноним 17/03/19 Вск 00:41:58 1373599 Ответ
1552772508755.jpg (14Кб, 286x157)
286x157
Двач, полтора года хожу в тренажерку, видимый эффект присутствует, но я хочу большего. Друзья порекомендовали протеин, хочу попробовать. Какой стоит брать и какие подводные? 17 лет 185/80 пикрандом
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 18/03/19 Пнд 20:00:54 1374415
>>1373599 (OP)
протеин бля как протеин, хули тут? Это же БАД блядский, алло, какие в пизду подводные? Ты ж бля куриное мясо, например, ешь.
Аноним 04/04/19 Чтв 21:01:34 1383253
Аноним 05/04/19 Птн 10:32:38 1383443
>>1373599 (OP)
>порекомендовали протеин
Может быть фарму? От протеина толку будет 0, только денег потратишь.
Сап физач, как самостоятельно вкатиться в карате? Аноним 11/02/19 Пнд 15:38:42 1355125 Ответ
Screenshot89.png (333Кб, 427x703)
427x703
Сап физач, как самостоятельно вкатиться в карате?
Пропущено 48 постов
4 с картинками.
Пропущено 48 постов, 4 с картинками.
Аноним 03/03/19 Вск 19:54:00 1367192
>>1366665
Блять, вот все прям ждут когда великовозрастная манька соизволит к ним прийти, чтобы они наконец сформировали группу для нубов. Не еби мозг себе и другим, посети ближайшие секции и посмотри как занимаются.
Аноним 04/04/19 Чтв 20:44:33 1383245
>>1355458

а ты не учел другого,
любой сформированной группе, хочется драться, с другой сформированной группой
Аноним 04/04/19 Чтв 22:55:42 1383303
>>1355125 (OP)
Пиздуй лучше на бокс, там тебя быстро научат бить в ёбыч. Как бонус научишься биться палками или ножом, потому что фактически это продолжение руки.
И качай бег.
Остальное для педиков.
Не знаю в какой тред запостить, пусть будет на Аноним 04/03/19 Пнд 16:13:21 1367498 Ответ
9f29ada17e1a863[...].jpg (32Кб, 500x250)
500x250
Не знаю в какой тред запостить, пусть будет на физаче. Вижу кучу постов о том как аноны отказались от сахара и прочего мусора типа мучного, вопрос, как сукки, КАК ? Чем его заменить, что мне жрать, когда я хочу ништяк ил попить чай, одни фрукты, я так коалой стану. Пишите свои советы.
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 13/03/19 Срд 17:50:47 1371943
Палю годноту.
Кумкват с чаем идет лучше любых конфет и имеет всего 71 ккал на 100 гр продукта.
Аноним 04/04/19 Чтв 21:35:29 1383273
>>1371943
сушеный кумкват 280 калорий на 100 г если чё.
Аноним 04/04/19 Чтв 22:38:15 1383297
>>1371943
И стоит как золото нахуй
Сап физкультурач У меня в один день намечены Аноним 19/03/19 Втр 14:52:41 1374973 Ответ
image.png (109Кб, 200x299)
200x299
Сап физкультурач
У меня в один день намечены 2 тренировки и после первой я боюсь сдохнуть. И я придумал схавать обезболивающее перед второй чтоб показать нормальный результат
Собственно вопрос в том сработает ли?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 02/04/19 Втр 21:41:18 1381991
если хочешь навредить организму, то трень 2 тренировки в день. лол. вообще не имеет смысла заниматься, если у тебя нет сил, оргазм не может норм справиться с нынешним затратами проблемами организма, так ты ещё и тренироваться хочешь. это как поехать на авто в долгую поезду, не заправившись и без ТО. крч. самое главное, надо жрать и спать.
Аноним 04/04/19 Чтв 15:33:31 1383057
>>1381886
Ты просто маня немощная, хуярил эку перед треней, нюхал периодически в течении пары лет, с сердцем всё нори, просто ссыкухой не нужно быть.
Аноним 04/04/19 Чтв 17:16:31 1383138
>>1374973 (OP)
Ля какая пожилая форма в 54 года
Шизач, сколько нужно в день минут нужно бегать Аноним 23/03/19 Суб 13:38:29 1376887 Ответ
15530233678340.jpg (117Кб, 1224x860)
1224x860
Шизач, сколько нужно в день минут нужно бегать чтобы сбросить вес до нормы? 180\~100 кг.
Собираюсь начать бегать каждый день на улице как говно подтает. В зал не иду потому что не хочу за одну ебаную беговую дорожку деньги платить.
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 03/04/19 Срд 17:53:18 1382661
>>1382659
А ну еще я фарму жрал, вроде кетотифена и клена. И сжиросжигатели типо lipo6/black; Может секрет тоже в этом есть. Но стабильно уже почти 2 года держу себя в форме и без различных добавок.
Аноним 04/04/19 Чтв 15:32:58 1383056
>>1376887 (OP)
сбрасывать надо интенсивами а не минутами. либо очень много минут должно быть,120, например
Аноним 04/04/19 Чтв 15:57:40 1383064
>>1377040
Что за истории.
У тебя раздвоение личности
человеку который делает 200 отжиманий в день за 4 подхода и ест постные каши бегать не надо.
А тебе 180/100 можно выбрать кфс подальше от дома и ходить туда пешком.
Бессоница после тренировки Аноним 21/03/19 Чтв 09:55:48 1375840 Ответ
1547318580-d71f[...].jpeg (47Кб, 675x900)
675x900
Тренируюсь в будни после 18-00, соответственно после тренировки в будни не могу уснуть до 3-4 часов утра. Тренироваться утром не вариант. Уснуть не помогает даже феназепам. Помогает 6 плюх или донормил, но после донормила сон не качественный, а долбить после каждой тренировки не хочется. наверняка я не один сталкиваюсь с такой проблемой - кто как справляется? Обсуждаем. делимся опытом.
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/04/19 Срд 03:21:41 1382166
Аноним 03/04/19 Срд 03:30:21 1382168
Аноним 04/04/19 Чтв 13:53:50 1383017
>>1376062
>>1382166
Почему? У меня схожая проблема, хотя я тренируюсь 1 раз неделю...
Похудение или набор массы ? Аноним 29/03/19 Птн 23:35:19 1379835 Ответ
image.png (769Кб, 1024x683)
1024x683
Вообщем такая проблема, всю жизнь мечта о кубиках пресса и вот начал заниматься, за зиму у меня образовалась небольшая жировая прослойка, иногда кажется, что жира вообще нет(вообщем реально небольшая), но пресса не видно. Проблема заключается в том, что я не могу понять что делать - худеть пока не станет видно кубиков и превратиться в спичку, а потом набирать массу или прямо с таким небольшим жирком начать набирать, а потом на сушке уже выявить кубики ?
P.S. Вес сейчас 65 кг,16 лет, опыт тренировок в спортзале был.
Живот, примерно, как на фото
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 31/03/19 Вск 14:18:14 1380497
>>1380292
Хуила, заткнись, заткнись чорт блядь.
Аноним 02/04/19 Втр 21:57:15 1382012
Аноним 04/04/19 Чтв 00:48:32 1382819
>>1379835 (OP)
На самом деле для хорошего пресса достаточно делать базовые упражнения(присед, становая, легкий жим) и есть в 2 раза больше обычного.
Лучше всего для прокачки мышц пресса подходят гейнеры, крупы, соки с газировкой, и, самое главное оружие качка - сахар.
Углеводы из этих веществ растворяются в желудке и всасываются в мышцы пресса, буквально раздувая их мышечный объем с каждой тренировкой, это состояние изветно в профессиональном бодибилдинге как сахарный памп.
Профессиональные бодибилдеры съедают от 200 до 500 килограмма сахара в день, чтобы поддерживать свой мышечный корсет в боевом состоянии. Тебе, как новичку, я рекомендовал бы съедать 200-300 грамм сахара в день.
Скалолазотред Аноним 03/04/19 Срд 01:08:42 1382154 Ответ
image.png (508Кб, 640x425)
640x425
Ну что, кто пролез 9а?
Снова про жрачку Аноним 12/03/19 Втр 18:40:04 1371484 Ответ
image.png (2200Кб, 1022x1274)
1022x1274
Кочкобоги, подскажите продукты, которые помогли вам набрать массу, а то на всех сайтах разное пишут. Что включить в рацион и что лучше исключить? Пока добавил только творог, яйца и бананы к основным приёмам пищи. Желательно чтоб ваш ответ базировался на личном опыте. ТХК
Жрать больше нормы тяжело пиздец, жир мой организм вообще не откладывает. Видимо это проклятье. За пол года с горем пополам 7 кг набрал и уже 3ий месяц в одной точке, а то и ниже спускаюсь, будто бьюсь в потолок. Спасите
Пропущено 14 постов
1 с картинками.
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/04/19 Втр 16:29:15 1381832
разного рода рыба, клетчатка откуда угодно, яблоки, курица, индейка, свинина (на любителя), рис, макароны твёрдых сортов, фасоль (и в банках, и стручковая).
Аноним 02/04/19 Втр 21:57:20 1382013
В натураху главное- это УГЛЕВОДЫ,они важнее чем белки,если ты говоришь что жир хреново набираешь то тебе можно есть сладкое,но не увлекайся,ешь утром или днем
Основное меню - это сложные углеводы,за их счет и желательно повышать калорийность,хоть это и тяжело,конкретно это гречка,рис,макароны,перловка,овсянка
Белки надо есть в расчете 1-1,5 гр на кг своего веса,этого хватит вполне.Белки учитывай только животного происхождения,то есть крупы не в счет
Белки:рыба,курица,говядина,свинина(но она жирная я её не люблю хавать),яйца,творог,молоко - как раз всё животного происхождения
Творог - обезжиренный или 1-2% и на ночь перед сном,так лучше для усвоения
Старайся чтобы пища была не жирная
На ночь сладкое не рекомендую - можешь все таки разжиреть
Итого:жрешь больше углеводов,повышать калорийность можно тебе как за счет быстрых так и за счет медленных углей
Белок:1-1,5 г на кг твоего веса.Например если весишь 70 кг то смотришь чтобы минимум 70 г белка съедал в день,ниггер,а желательно 100-110
А на сегодня всё,до новых встреч
З.ы.: если не растешь - значит мало жрешь,либо неправильно тренируешься
Аноним 02/04/19 Втр 23:13:33 1382084
Без разницы какие продукты, главное - нутриенты. Ешь то, что тебе нравится. Белков 1.5-2 грамма, жира 0.8 от белка, или меньше, но не меньше 1 грамма, углеводов 4-6 граммов. Набирай на здоровье.
аас Аноним 02/04/19 Втр 12:10:48 1381690 Ответ
59eb196174ba.jpg (29Кб, 324x360)
324x360
Есть вопрос. Хочу допинг проп+стан, типа классика. Года два назад был стан соло. Анализы всё норм - готов. Но хз по фирме. Тренер присоветовал фирму бритиш драгон (которая у него есть), но это мутно ибо все юзают балкан либо фармак. Может скажите где найти норм продавца/сайт/производителя?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 02/04/19 Втр 14:10:00 1381768
>>1381690 (OP)
О КОРОВЬЯ ПИЗДА, тинувиэль. В букаче бы давно бан за эту пикчу словил. Вот были времена... 10 лет почти прошло, охуеть.
Аноним 02/04/19 Втр 16:13:30 1381824
>>1381768
В букаче уже никто не помнит, можешь проверить.
Аноним 02/04/19 Втр 23:02:46 1382074
>>1381768
В букаче её уже давно нет. Где она щас кто нибудь знает?
Что выбрать ? Аноним 30/03/19 Суб 13:45:17 1380002 Ответ
image.png (243Кб, 480x320)
480x320
Хотел спросить какой вид тренировок посоветуете ? Многие говорят, что нужно ходить в зал по 3-4 раза в неделю и каждый раз качать разные группы мышц (например: пн: ноги, ср: бицепс, трицепс, плечи, пт: грудь, спина, пресс) или каждую тренировку бомбить все, что только можно и прокачивать все тело за одну тренировку и так 3 раза в неделю. Какую выбрать ?
Аноним 30/03/19 Суб 14:05:08 1380007
Однохуйственно. Просто пиздуй тренироваться и не сиди на дваче, пока сотку не пожмёшь.
Аноним 30/03/19 Суб 17:56:31 1380121
fg
Аноним 02/04/19 Втр 16:51:06 1381857
>>1380007
Жму сотку, зала нет и не было со студенчества, 122 кг, пузо, ебало пончиком.
Хуйня твой жим.
сап физач. Как пофиксить? Дело вот в чем: у меня Аноним 28/03/19 Чтв 23:34:00 1379428 Ответ
elon.jpg (96Кб, 799x963)
799x963
сап физач. Как пофиксить? Дело вот в чем: у меня правая широчайшая мышца спины развита лучше, чем левая. В чем дело? Акцента на правую я никакого не делаю. Может ли это быть связано с тем, что я правша?(звучит как-то глупо)
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/03/19 Вск 15:44:11 1380542
есть*
Аноним 02/04/19 Втр 15:50:05 1381816
bump
Аноним 02/04/19 Втр 15:50:23 1381818
bump
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов