Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Не достает количества тренировок Аноним 05/04/21 Пнд 21:58:58 1748149 Ответ
15361303046.jpg 43Кб, 500x491
500x491
Сап, ананасы. Такая проблема - записался в качалку, хожу уже месяц, соблюдаю диету, все по программе тренера выполняю, но по ощущениям не хватает тренировок, так как хожу всего 2 раза в неделю. Ходил бы больше, но из за плотного графика учебы (2 смена) не получается посещать зал больше 2 раз в неделю (у него ебанутый график работы, но менять зал не вариант). Может кто посоветовать, чем занять время между занятиями в качалке?

Склоняюсь к пробежкам, так как в зале делаю в основном силовые упражнения и кардио мне бы пошло на пользу, но есть еще вариант поделать упражнения со своим весом дома. Там только турник, гантельки для простаты, да велотренажер.
Аноним 05/04/21 Пнд 22:00:47 1748151
>>1748149 (OP)
Скрывайте довнов создающих отдельный тред для "ноготь сломался"
Аноним 08/04/21 Чтв 06:31:09 1749624
>>1748151
Что это вы здесь раскомандовались? Вы кто такой?
Сап, физач. От антидепрессанта у меня повышается Аноним 01/04/21 Чтв 14:09:02 1745949 Ответ
16039842879480.gif 557Кб, 806x720
806x720
Сап, физач. От антидепрессанта у меня повышается давление и пульс (иногда очень сильно типа 150/110/150). Насколько это вредно? Кажется очевидным, что это можно снимать адреноблокаторами, но не хочу нагружать себя ещё таблетками потому что их и так много. Поэтому хочу спросить, нет ли каких-то упражнений/видов спорта которые могут укрепить сердце и ССС чтобы я не обмяк? Или может даже снижать пульс и давление.
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 07/04/21 Срд 13:58:19 1749130
>>1745949 (OP)
>но не хочу нагружать себя ещё таблетками потому что их и так много
Сорвал с языка у химиков, которые курсят соло турик.
Аноним 07/04/21 Срд 22:07:24 1749514
>>1749098
>Я правильно прочитал, что ты весишь 42 кг?
Да
>У тебя как со здоровьем вообще, помимо депрессии и проблем с давлением?
Аллергическая астма, сколлиоз, гастрит, ГЭРБ
>Ты ешь что-нибудь вообще?
Три-четыре раза в день. Аппетита нет вовсе, но как-то да проталкиваю
>Просто вес 42 кг не способствует здоровью сам по себе.
Ничего не могу с ним сделать, набираю весь только на нейролептиках, и то, выгляжу крайне хуево - жирные ляхи, опухшие сиськи, затекшее ебало, руки как у жирной бабы сраки
>>1749130
>Сорвал с языка у химиков, которые курсят соло турик.
Каво
Аноним 08/04/21 Чтв 04:37:44 1749594
Оставь свой контакт, ОП или напиши в телегу @Pat0gen.
Постараюсь помочь, скорее всего хоть чем-то смогу
Где тренить пока карантин? Аноним 01/04/21 Чтв 17:05:56 1746031 Ответ
tipichnaya-koch[...].jpg 38Кб, 584x526
584x526
Где тренить в Киеве с железом пока карантин? Вопрос к ананасам с Киева есесна. Может где-то ещё остались подвальные качалки которым похуй на законы? А то я уже заебался тренить на гидропарке с ржавчиной. Хочется снова чистенькую сталюку
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 01/04/21 Чтв 20:00:59 1746134
Собрал себе дома мини кочалочку
Скакалка
Комбо турник брусья
Стойки скамья наклонная штанга сто кг
Три гири с Авито все вышло в 25 тыщ
Аноним 01/04/21 Чтв 20:08:55 1746137
>>1746103
У нас подвальные кокочалки и на локдауне не закрывались, работали на крысу.
Аноним 07/04/21 Срд 14:24:27 1749155
У нас вообще всё закрыто, особенно огорчает общественный транспорт. А гидропарк охуенная тема - жил бы рядом, ходил бы каждый день.
Подходишь делать любимый жим лежа и видишь пикрелейтед. Твои действия? Аноним 09/03/21 Втр 10:12:20 1732448 Ответ
image.png 391Кб, 407x413
407x413
Подходишь делать любимый жим лежа и видишь пикрелейтед. Твои действия?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 05/04/21 Пнд 20:44:03 1748064
Аноним 05/04/21 Пнд 23:50:25 1748187
Я же омежка. Постараюсь как можно быстрее оттуда уйти, сделав вид, что ничего не произошло.
Аноним 06/04/21 Втр 18:39:16 1748809
Калистеники тред #4 Аноним 19/09/20 Суб 09:37:11 1637711 Ответ
s1200.jpg 108Кб, 916x916
916x916
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
Rings.jpg 81Кб, 800x669
800x669
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.

>Упражнения
Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips).
Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows).
Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups).
Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом.
Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps).
Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl.
Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank).
Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging).
Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи.
Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д.
Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется.
Таблица упражнений с ссылками на youtube:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

Подборки основных упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Подборки упражнений на кольцах:
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o

>Общие принципы построения тренировок
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского

>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low):
https://vk.com/topic-47827191_38289533
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас):
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним для ряда книг): ссылки в соответствующем треде, либо легко гуглятся.
Также сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.

>Youtube каналы
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Пропущено 807 постов
90 с картинками.
Пропущено 807 постов, 90 с картинками.
Аноним 06/04/21 Втр 14:21:10 1748520
>>1748429
Выпады же заднюю поверхность и ягодицы напрягает.
Аноним 08/04/21 Чтв 22:20:26 1750258
>>1744611
А пульс какой при этом был? Скорее всего он улетел под 180, потому и реакция организма такая была. Делай больше отдыха между подходами, да и количество подходов снизь раза в 2.
Аноним 08/04/21 Чтв 23:04:19 1750288
Сколиоз.mp4 10062Кб, 1280x720, 00:02:13
1280x720
>>1745659
Сколиоз во взрослом возрасте исправить нельзя. Можно только бороться с симптомами, в виде мышечного дисбаланса, который будет каждый раз самопроизвольно возникать как только тренировки забрасываешь.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 1548290 Ответ
15124286105230.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 814 постов
76 с картинками.
Пропущено 814 постов, 76 с картинками.
Аноним 19/04/21 Пнд 09:15:46 1756357
>>1756355
Сильно ли это скажется на показателях?
Аноним 21/04/21 Срд 16:01:34 1757748
Есть тут кто?
Аноним 21/04/21 Срд 22:24:00 1758027
>>1756355
Смотри по своему состоянию. Если совсем невмоготу, болеешь, не выспался и т.д. - будет полезнее отдохнуть денек или два, имхо.
Официальный кето-тред #34 ZHIRNAYA VESNA EDITION Аноним 20/03/21 Суб 10:30:48 1738795 Ответ
изображение.png 2819Кб, 1280x853
1280x853
изображение.png 2534Кб, 1280x717
1280x717
изображение.png 2626Кб, 1229x953
1229x953
изображение.png 1470Кб, 927x923
927x923
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #34!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний "неусвоенный" в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
Пропущено 811 постов
56 с картинками.
Пропущено 811 постов, 56 с картинками.
Аноним 05/04/21 Пнд 17:16:09 1747943
>>1747938
Хз, был же скандал, когда курсантов в РФ накормили эхинококками. Там инвалидность и полостные операции.
Аноним 05/04/21 Пнд 18:43:33 1747972
>>1747943
Чтобы такое устроить, надо постараться: мясо по земле повалять, перемолоть в фарш целую бродячую собаку...
Аноним 05/04/21 Пнд 19:05:09 1747978
тред физкультуры с камнями Аноним 27/03/21 Суб 15:06:47 1743077 Ответ
maxresdefault.jpg 127Кб, 1280x720
1280x720
У меня все тренажерки тут закрыты на карантины, зато есть речка, и возле речки есть камни. норм приседать с камнями? Дома есть тян 80кг (главное душа), Я делал с ней выпады, но выпады бесят, дрочишь их по 40 раз, а радости нет.
В общем, думаю бегать на речку и делать там зерчеры и жим стоя с камнями. Или может приседания на одной ноге и с камнем вместо зерчеров, хотя наверное тогда колено оторвется хз. Есть какие спецы по камням?
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/04/21 Вск 08:01:23 1747060
>>1743321
Слава Яркин, щас в сборной РФ по ТА
Аноним 04/04/21 Вск 21:15:51 1747340
>>1743107

Пистолетики и креветочные приседания с камнем дрочи
Аноним 04/04/21 Вск 21:30:08 1747344
А что там, штанги в твоей стране не продаются что ли? Делаешь фронтальные приседы, приседания зерхера, гакк приседы, становые тяги и норм. Хотя вообще нахуя тренировать ноги, когда надо тренировать руки?
Бегит, Бегит Т, Прес качат Аноним 31/03/21 Срд 10:47:45 1744916 Ответ
152062835488334[...].jpg 35Кб, 418x418
418x418
Сап спортивный, вот уже весна а за ней и лето, пора бы выкатываться на пробежку, но всё бы ничего но позапрошлым жарким летом так же выкатывался вечерком когда никого уже нет на спортивную площадку рядом стоящей шкалки и блять в итоге заработал себе ёбаную пневмонию. Бегал, кардио, захекивался, потел, один день даже был ветерок - мб простудило нахуй, иногда курил не во время и не сразу после после пробежки на то время пытался бросить как раз. Вообще по здоровью меня ветром не сдувает, но вот получилось так что совокупностью этих факторов я и заработал воспаление. Подскажи анон как максимально безопасно бегать по вечерам что бы не простыть и не заболеть, потому что экспериментировать я в рот ебал, а бегать днём это тру но крайний варик.
Аноним 04/04/21 Вск 07:59:45 1747059
Купи термобелье. Есть еще хуйня типа шарфа, забыл как называется.
БЕГОТРЕД #177: ПЬЁМ ИЗ ЛУЖИ Аноним 21/03/21 Вск 12:01:50 1739220 Ответ
Seb-Coe-training.jpg 82Кб, 950x560
950x560
до карбона.jpg 209Кб, 1080x1350
1080x1350
aouita.jpg 66Кб, 599x750
599x750
151429970430721[...].jpg 298Кб, 1080x1350
1080x1350
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/092321 - JD "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/092321 - JD, последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/968932

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.


Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ХОДИЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров



https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.

Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива


А итт мы затачиваем свои мечи, которые ковали всю зиму.

Ближайшие беговые события:
27 марта - ИРӘМӘЛ ЯРЫШ 2021, Гора Большой Иремель
3 апреля - Чемпионат России по марафону, Сочи. Искандер Ядгаров жидко обсирается и завершает карьеру в беге
4 апреля - одно из самых ожидаемых беговых соревнований этого года "Весенний трек", Ижевск, Кооперативная, 9, Трубка бежит на КМС
11 апреля - Dagestan Wild Trail, официальная ежегодная сходка беготреда
18 апреля - Арена Полумарафон, Санкт-Петербург, Иван Земнуход выбегает ПМ из 1:10



Прошлый тред заплыл жиром подснежников: https://2ch.hk/fiz/res/1732050.html
Пропущено 840 постов
149 с картинками.
Пропущено 840 постов, 149 с картинками.
Аноним 05/04/21 Пнд 10:34:07 1747561
>>1747543
Пиздец жертва маркетинга\
Аноним 05/04/21 Пнд 10:43:09 1747566
>>1747469
А нахуй они нужны такие? Ну если тебе нужны продвинутые метрики бега, для этого у гармина нормальные ремни есть, а если не нужны продвинутые метрики, то и не нужны
Аноним 05/04/21 Пнд 11:06:47 1747585
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
https://2ch.hk/fiz/res/1747578.html
Сап, дач. Кун 18 лвл 175/64. Какие упражнения на грудь и руки посоветуете. У меня есть только гантели на 5 кг и турник. Аноним 02/04/21 Птн 17:31:06 1746556 Ответ
16136719589880s.jpg 11Кб, 202x220
202x220
Сап, дач. Кун 18 лвл 175/64. Какие упражнения на грудь и руки посоветуете. У меня есть только гантели на 5 кг и турник.
Аноним 02/04/21 Птн 18:56:29 1746591
Отжимания, разводки с гантелями и подтягивания.
Аноним 02/04/21 Птн 19:44:36 1746599
>>1746591
Двачую этого.

Тока как совет добавить могу - старайся на упражнениях плечи вперед выгибать, дабы ключичную мышцу тоже задействовать, она довольно важную роль на ширину играет.
Т.е, допустим, отжимаешься, и при выпрямлении рук, дополнительно на плечах преподнимайся.
Аноним 02/04/21 Птн 19:56:55 1746603
Сап физач, там кто-то на /b/ создавал дрыщетред, Аноним 02/04/21 Птн 00:23:24 1746221 Ответ
16173104077270.jpg 1007Кб, 1944x2592
1944x2592
16173104077311.jpg 1264Кб, 1944x2592
1944x2592
Сап физач, там кто-то на /b/ создавал дрыщетред, но я спрошу тут. Даст ли результат тренировки из спец прог типа тренировки на 30 дней? Начал пить протеин, белка мало в рационе было, а мясо постоянно жарить/варить времени нет. Гейнер раньше пил, когда ходил на би - эффекта почти не было.
Кто-то пытался сделать что-то подобное вне качалки или хорошо понимает в анатомии дрыща?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 02/04/21 Птн 08:48:15 1746283
>>1746221 (OP)
>Даст ли результат тренировки из спец прог типа тренировки на 30 дней?
Скорее нет чем да. Иди в периодизация тред, скачай книгу Бомпы, составь себе нормальную прогу и ебашь. Без нормальной проги у тебя нихуя не вырастет, кроме жира.
Аноним # OP 02/04/21 Птн 11:05:35 1746347
>>1746256
>>1746283
Окей, т. е. со своим весом нихуя не получится, а только железо?
Аноним 02/04/21 Птн 18:39:46 1746587
>>1746347
С чего ты так решил? Начни сначала с собственного веса, потом переходи на железки, ибо будешь выдыхаться и травмироваться часто, а затем забьешь хер на трени ибо будешь заебан.
можно ли как-то пофиксить это? Аноним 13/03/21 Суб 20:36:01 1734955 Ответ
IMG202103132222[...].jpg 2941Кб, 3001x3999
3001x3999
Мне 21 год. Рост 188, вес 95 кг. Сам я считаю себя толстым и мне нужно худеть. Но руки сука как у 12 летней девочки. Хочу начать ходить к кокчалку чтобы похудеть и пофиксить запястье, хочу знать возможно ли это вообще? Или тут чисто генетика? И если возможно, то какие упражнения делать по мимо ежедневной дрочки чтобы сустав разработать.
Пропущено 20 постов
4 с картинками.
Пропущено 20 постов, 4 с картинками.
Аноним 30/03/21 Втр 01:56:13 1744251
Аноним 02/04/21 Птн 18:37:39 1746586
>>1734955 (OP)
Вангую что у тебя нихуя не получится, но попробуй ещё кистевой эспандер
тонкокостная мимотян
02/04/21 Птн 21:42:00 1746631
>>1734955 (OP)
Предплечья попая от борисова, видео на трубе- блядина ты тупая!
Приложухи для подсчета ккал. Аноним 22/03/21 Пнд 16:27:39 1740164 Ответ
16119098680520.png 1026Кб, 1321x822
1321x822
Сап худеющим и массунабирающим.
Какие приложения для подсчета ккал юзаете? Есть ли между сотней из них отличия, помимо внешней оболочки? Какие лучше, какие хуже? Где подсчет КБЖУ точнее? Мб ктот забугорные юзает?
Знаю, многие фэтсикрет юзают, не пойму почему. Сам Лайфсум юзал, когда худел, он со сканом был.
Аноним 22/03/21 Пнд 16:32:58 1740169
Почему ты решил что твои вопросы достойны отдельного треда когда есть жиротред? А по делу: похуям вообще как ты рассчитаешь свою первую норму, её потом всё равно скорее всего придётся корректировать.
Аноним 22/03/21 Пнд 17:25:33 1740203
>>1740169
Я не про подсчет нормы ккал писал. Я имел ввиду отслеживание ежедневного рациона.
Да и жиротред онли для худеющих, а я так же хочу сторону набора массы рассмотреть
Аноним 02/04/21 Птн 16:53:18 1746544
Дарова, спортсмэны. Я очередной дрищ 185/57. И Аноним 24/03/21 Срд 08:51:29 1741309 Ответ
146407277615144[...].jpg 107Кб, 1004x735
1004x735
Дарова, спортсмэны.
Я очередной дрищ 185/57. И как все прошлые дрищи отсюда - хочу набрать массу. По питанию у меня вопросов нет, я более менее все сформировал и даже начал постепенно вводить.
Однако вопрос по тренировкам возник. Дело в том, что собираюсь заниматься с весом. Дома есть гантели, но они по 2кг каждая... Нашел подходящую треню под них, в которой около 12 упражнений с 12-16 повторами , и 3 подхода. Вес оч мелкий, но даже он довольно тяжело ощущается с моей массой и выжженными мыщцами.
Когда буду прогресс ощущать, собираюсь купить сборные гантельки по 10 кг каждая, заниматься с ними - снач по 5 кг на каждой, потом 10 кг на каждой, соответственно уменьшив чилсо упражнений.
Теперь вопрос: Как вам план? Говно, не говно? Что стоит подкорректировать?
Сейчас выгляжу примерно как пикрил.

P.SНа данный момент учеба, в кокочалочку бегать не могу. По времени анал.
Пропущено 17 постов.
Пропущено 17 постов.
Аноним 02/04/21 Птн 13:17:17 1746476
Аноним 02/04/21 Птн 13:21:07 1746480
>>1746461
Чел, я даже подтянуться ни разу не могу. Даже до 90градусов согнуть.

Ну а на счет марафона - к марафону после пятилетней комы не готовятся. Обычно, первые месяцы заново ходить учатся.
Тут скорее другая аналогия нужна.
Возьмем жирнича 200кг. У него цель присед 100 раз за раз. Думаешь, он в первый же день эту сотку сделает? В первую неделю? Нет ессесно. Он месяц будет сначала по 10, потом 20 делать, и так пока до 100 не дойдет.

Я уже на днях собираюсь сборные гантельки с общей массой по 20кг (на каждой по 10кг) покупать. Начинать уже тренить с ними.
За этот месяц с моей треней только в плечах шире стал. Ну и грудь чутка оквадратилась (была круглой, как на ОП пике)

С новым весом собираюсь так же по 3 дня через день тренить
1день - Жим из-за головы, Отжимания; Жим гантелей, Жим на наклонной
2день - Поднятие над собой, Поднятие с упором в колено; Присед, Выпады
3день - Жим на бицепс, Молотковый жим; Сгибания в ноклоне.

Поначалу с 5кг на каждой по 8-12, слеж месяц по 10 на каждую возьму
Аноним 02/04/21 Птн 13:36:41 1746488
>>1746480
Зачем ты мне про марафон и прочее отвечаешь? Мое последнее сообщение было про турник и отжимания.
Аноны, на сколько кг эспандер вы смогли сжать? Аноним 24/01/21 Вск 17:58:53 1710015 Ответ
image.png 373Кб, 765x400
765x400
Аноны, на сколько кг эспандер вы смогли сжать?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 24/01/21 Вск 20:44:41 1710154
50 кг, больше не нашёл покупать не стал ибо резиновая хуйня которая лопнет.
Аноним 20/03/21 Суб 17:13:44 1738986
130 кг примерно
Аноним 02/04/21 Птн 13:20:21 1746479
>>1710015 (OP)
Давно как-то покупал капитана 1,5 (сжатие 76 кг), на правой сжал сразу, на левой недели через 2. Немножко ещё поигрался и забил. Не интересно оказалось.
**ПРОКАЧКА ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА** Аноним 30/03/21 Втр 17:10:55 1744571 Ответ
1972023.jpg 42Кб, 860x483
860x483
39251071554516.jpg 92Кб, 1000x611
1000x611
hqdefault.jpg 13Кб, 480x360
480x360
В этом треде будем качать только одну/две части тела которые хотим. Ни каких комплексных упражнений. Мышца не жир, если жир во время диеты уходит сразу из всего тела и нельзя сжечь его локально, то прокачать локально одну мышцу мы можем запросто.
Для чего ?
Ну потому что мы можем, конечно. А еще кому то просто не вперся пресс или жопа. А он просто хочет увеличить бицуху см на 3-4 к лету и ходить в футболке без стеснения.
Будем делиться упражнениями, фармой и хрючевом для буста отдельных конечностей и частей тела.
ЭТО НЕ КАЧАЛОЧНЫЙ ТРЕД, если хочешь нормальное красивое, здоровое тело как у Арни, то пропусти это
Здесь мы будем нарушать техники кача, логику и здравый смысл.
Пропущено 102 постов
5 с картинками.
Пропущено 102 постов, 5 с картинками.
Аноним 01/04/21 Чтв 06:39:01 1745703
>>1745656
>сьиби атсюдава или я заплакаю
Аноним 01/04/21 Чтв 13:18:44 1745920
Аноним 01/04/21 Чтв 13:35:28 1745937
>>1745920
>ппц ти ебинь, я мтибя абиделас
Какой вид спорта выбрать для себя? Аноним 19/03/21 Птн 09:33:15 1738323 Ответ
Deadlift-girl.jpg 30Кб, 500x281
500x281
giri.jpg 83Кб, 720x1080
720x1080
weightlifting.jpg 757Кб, 3000x2281
3000x2281
Всем привет.

Мне не интересно просто качаться или заниматься какой-нибудь хуйней без задач вроде кроссфита или бадибич нигранити, хочется именно заниматься нормальным спортом, без фанатизма и стероидов, но с каким нибудь (пусть даже минимальным) прогрессом. В юности, я выступал по тяжелой атлетике и выигрывал на уровне водокачки.

Думаю выбрать что-то, связанное с железом, тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифинг. Виды спорта отличаются, тем не менее каждым из них вполне можно заниматься и в 80 лет.

Собственно, вопросы (или темы для обсуждения):
Какой вид спорта какие плюсы и минусы имеет в плане повседневной жизни, включая долгосрочную перспективу? Что из этого стоит выбрать? Может вы знаете подходящие варианты вообще других видов спорта?

Всем спасибо.
Пропущено 137 постов
4 с картинками.
Пропущено 137 постов, 4 с картинками.
Аноним 25/03/21 Чтв 19:11:30 1742357
Ребята не стоит начинать заниматься бжж. Вы молодые, шутливые, вам все легко. Это не то. Это не самбо и даже не вин-чунь. Сюда лучше не лезть. Серьезно, любой из вас будет жалеть. Лучше закройте тему бжж и забудьте что тут писалось. Я вполне понимаю что данным сообщением вызову дополнительный интерес, но хочу сразу предостеречь пытливых - стоп. Остальные просто не найдут
Аноним 25/03/21 Чтв 19:20:51 1742359
>>1742357
Ну давай разберем по частям, тобою написанное )) Складывается впечатление что ты реально контуженный , обиженный бжжистами дзюдоист )) Могу тебя и воротом задушить, готов приехать пороллить?) Вся та хуйня тобою написанное это простое пиздабольство , Дзигоро Кано ты комнатный)) от того что ты много написал, твой гард лучше не станет)) из маунта выходить не мешки ворочить, много вас таких на армбар попалось )) Про таких как ты говорят: в партере не хотел, в стойке не старался ) Вникай в моё послание тебе< постарайся проанализировать и сделать выводы для себя)
Аноним 01/04/21 Чтв 09:28:27 1745758
>>1742359
Что это за гомофанфик от любителя обжиматься с мужиками.
8812vl.mp4 Wrote 31/03/21 Срд 20:07:16 1745497 Ответ
VID188030430070[...].mp4 9900Кб, 720x720, 00:00:28
720x720
Хочу рассказать историю пацаны , сегодня как обычно , бегал по городу , забежал в дачный поселок ! Нашел телефон samsung j1 , разряженный в ноль , домой пришел , подзарядил , начал просматривать что есть , нашел какую-то видеозапись ! Стало не по себе , я не знаю сколько телефон лежал , когда видеозапись была сделана , страшно, жду ваших советов !!
https://youtu.be/_Tz21by6qfM
Аноним 31/03/21 Срд 21:03:12 1745536
А какие советы ты ждешь? Не забегай в дачный поселок епта, все ноги отобьешь от гравия
Аноним 31/03/21 Срд 21:06:09 1745541
Из какого порно звуки достал?
Хочу стать сухим как пик. Какие упражнения и Аноним 24/03/21 Срд 21:12:07 1741828 Ответ
bruce-lee0.jpg 27Кб, 337x425
337x425
01-bruce-lee.jpg 43Кб, 700x450
700x450
151177859814745[...].jpg 99Кб, 756x805
756x805
Хочу стать сухим как пик. Какие упражнения и че по питанию?
И еще, он ведь вполне мезоморф,как мне кажется, просто невысокий, судя по параметрам из нета 171/60, или я ошибаюсь?

Сам 182/70
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 29/03/21 Пнд 09:49:23 1743760
>>1743329
>Да вы не рвитесь
>вы
Какой же ты мерзкий, душный педераст

мимо
Аноним 30/03/21 Втр 08:03:18 1744288
>>1743760
Да вы не рвитесь так на части, никто вас не слышит, кроме вашей мамы, всем остальным похуй.
Аноним 31/03/21 Срд 02:44:36 1744821
>>1743327
>Женитьба == спокойная жизнь

Ага щаз бля конечно. Скорее это подавление тестостерона в целях эволюционного выживания популяции.
Веганство Аноним 18/03/21 Чтв 20:34:32 1738126 Ответ
gYZ2w1pB3oQ.jpg 70Кб, 720x707
720x707
Сап, физрач
Недавно задумался о том, как питаются веганы/терианцы. Т.е в плане БЖУ. У них ведь явно упор на угли идет, как основную составляющую (Основные приемы пищи из овощей, круп и.т.д), потом жиры и чутка белка из тех же круп/фасоли. (Некоторые еще молочку с сырами едят, но я скорее имею ввиду именно максимальных отказушников.)
Что у них в итоге по макронутриентам выходит? Пытался найти меню веганские, однако находил оонли что-то, типа "веганская диета для похудения", "диета на неделю, вегетареанство", ну и прочую чушь для денщин старше 40.
Пропущено 79 постов
2 с картинками.
Пропущено 79 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/03/21 Чтв 19:36:17 1742368
Кстати это был риторический пост, вякнешь что-то в ответ - ты долбоёб. Не вякнешь - тоже долбоёб. Это же так по твоему долбоебскому представлению работает?вопрос риторический)))
Аноним 30/03/21 Втр 13:34:47 1744428
>>1738126 (OP)
Сам вегетарианец, но поскольку молочку просто не очень люблю (разве что в форме отдельных сыров, добавок к чаю/кофе, протеинового порошка и т.п.), по большей части питаюсь растительной пищей.

Насчет БЖУ, вполне можно составить себе меню так, чтобы было много белка. Не забывай, что растительный белок - это не только бобы и фасоль, но еще и различные семена (чиа, конопля, лён и т.п., где много белка и клетчатки, нет быстрых углей), орехи, арахис и т.п. В таких источниках не только много белков и растительных жиров, но еще есть омега-3, что особенно ценно, когда не еш рыбу. Вообще, можешь глянуть на теме низкоуглеводных веганских продуктов: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323470

Я уже молчу что сейчас можно купить различные виды протеинового порошка на растительной основе. И это не только соя (кстати, сою практически не ем), но и на основе выжимки семян, на основе чечевицы и т.п. Не знаю, где ты живешь, но тут у нас хватает всяких био-маркетов, где такого добра навалом. Не то, чтобы это было очень нужно, но если хочешь качаться и растить мышцы, то добавки имеет смысл включить в рацион.

Из углей лучше всего выбирать цельнозерновые источники (цельнозерновой рис, темные сорта макарон, цельнозерновые крупы).

По сути, единственная проблема растительной пищи - отсутствие витамина б12. Вегетарианцы могут получить его из молочки или яиц, но чистые веганы либо хавают в виде добавки, либо покупают веганские продукты с добавлением б12 (многие производители сейчас добавляют его в растительное "молоко") сектантов, которые считают, что б12 "нинужон" я оставлю в стороне рядом с антипрививочниками и пролайферами.
Аноним 30/03/21 Втр 13:57:57 1744433
>>1742183
>ряяяяя если ты веган, то ты точно силётка
Давай еще спиздани что-нибудь про "настоящих мужыков", куколдов, сойбоев. Ну, чтобы тебя можно было однозначно не воспринимать серьезно, а твое мнение официально считать школьным пуком.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов