Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Давайте разберемся, что же все-таки лучше и почему. Аноним 19/07/19 Птн 17:50:23 1431823 Ответ
15635451769960.jpg (103Кб, 1200x800)
1200x800
15635451769971.jpg (153Кб, 1280x720)
1280x720
Давайте разберемся, что же все-таки лучше и почему. Быть 90кг как пикрил 1, да мышц не дохуя, но есть масса, на улице на тебя хуй кто полезет, тому что ты здоровый кабан и сам можешь череп проломить хоть 60кг дрыщу, хоть 100кг жиробасу,из минусов нет кубиков пресса и ахуевшего рельефа. Пик 2 - 70-77кг, ебать сухой как сухарик, пресс, мышцы секутся туда сюда, тянки текут - быдло не боится такого дрыща, из минусов могут на изи дать пизды ибо дрыщебан, сдувает ветер,из плюсов плоский живот, пресс, резкость, скорость, хлесткость удара, таким ударом в драке и комара не убьешь, но за то тянучки текут.
Пропущено 190 постов
22 с картинками.
Пропущено 190 постов, 22 с картинками.
Аноним 31/10/19 Чтв 18:17:44 1485880
ejyp1J8gZwo.jpg (48Кб, 320x240)
320x240
Аноним 04/11/19 Пнд 02:54:08 1487018
Что ОП дурачок, что комнатные рэмбы со своими комплексами.
Аноним 04/11/19 Пнд 10:57:56 1487101
>>1431994
Кобелев это пример неудачной генетики. Столько лет ебашить и так выглядеть.
Книжки Аноним 28/10/19 Пнд 23:19:28 1483881 Ответ
EFDFgkQWsAA4zka.jpg (41Кб, 600x505)
600x505
Нужна помощь. Ищу качественную книгу про биохимию питания (дабы как следует познать суть процессов)
Читал классическую биохимию Ленинджера, но он не особо сильно углубляется в вопросы человеческого тела. Он пишет о БЖУ, гормонах, энергии, но совершенно не пишет об изменениях тела под действием тех или иных факторов. Учебник больше про химию, чем про физиологию

Хотелось бы хороший, авторитетный источник, который поможет ответить на множество "Почему" о трансформации тела
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 01/11/19 Птн 12:47:20 1486076
>>1483881 (OP)
что тебе мешает вбивать на пабмеде или google scolar название того, что интересует и смотреть современные исследования? тем более если уже составил общую картину в голове.
Аноним 01/11/19 Птн 15:17:47 1486137
>>1486076
Ну вот, хочу узнать сколько глюкозы из 100 грамм гречки усваивается организмом, сколько выдыхается и сколько высирается, как узнать?
Мимодругойанон
Аноним 03/11/19 Вск 19:25:34 1486868
>>1486137
Пишешь в гугл гречка гликемический индекс
Привет всем ребят. Хотел спросить одну вещь. Аноним 02/11/19 Суб 17:13:54 1486516 Ответ
IMG-20190930-WA[...].jpg (50Кб, 960x540)
960x540
Привет всем ребят. Хотел спросить одну вещь. У меня рост 173, вес 62-63, но при этом очень узкие запястья и щиколотки. Запястья в обхвате 14.5-15 см, щиколотки 20 см в обхвате. Все это говорит о том что у меня тонкокостный тип телосложения. Есть шанс в кококочалочке набрать массу? Мне 20 лет. И есть ли здесь такие же парни с узкими запястьями 14-15 см? Пишите сюда в этот тред, будет интересно узнать скока нас тут таких тонкокостных. Можете также написать как складывается у вас жиза. Лично у меня пока хуево) Короче запястий 14-15 см тред!
Аноним 02/11/19 Суб 20:41:12 1486557
Я тоже примерно такой но чутка пониже и полегче, сейчас пытаюсь в набор массы. Как пойдёт, хуй знает, но пока у меня профицит по калориям, силовые растут, брат жив
Аноним 02/11/19 Суб 20:46:02 1486559
>>1486557
16 см запястье, щиколотка 21 см
Аноним 02/11/19 Суб 21:07:05 1486568
Как с личной жизнью дела?
Вообщем, сейчас гоняю вес для соревнований, сижу Аноним 01/11/19 Птн 22:09:04 1486352 Ответ
1.jpg (25Кб, 450x300)
450x300
Вообщем, сейчас гоняю вес для соревнований, сижу на ~1000 ккал. Ем 300 грамм этой хуйни в день, какие подводные.Думаю после соревнований начать набирать массу как раз с добавлением пельмений. Почему их считают пиздец каким каллорийным продуктом?

Белки: 17,9 г.
Жиры: 6,2 г.
углеводы: 14,0 г.
Калл 100 г продукту: 183,4 ккал
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 01/11/19 Птн 22:23:05 1486357
>>1486352 (OP)
Хуй знает че за пельмени у тебя там, у дефолтных пельменей белка 10-12 и жира столько же.
Аноним 01/11/19 Птн 22:39:16 1486359
>>1486357
Ну хз, на сайте магазина чекал бжу этих пельмений. Вроде вес уходит, хоть и хуярю их с соевым соусом
Аноним 02/11/19 Суб 02:43:00 1486391
>>1486359
Так ты на 1к калорий сидишь, ясен хуй уходит, хоть сахар ложками жри на эти 1к калорий.
если я решил курсануть, с чего начать ? где взять Аноним 10/04/19 Срд 23:42:06 1386018 Ответ
bezopasniy-kurs[...].jpg (72Кб, 500x463)
500x463
если я решил курсануть, с чего начать ? где взять информацию?
Можно ли курсануть на пол шишечки, что бы не сильно и без побочки?
Есть ли какие то киты для новичков?
Пропущено 320 постов
41 с картинками.
Пропущено 320 постов, 41 с картинками.
Аноним 31/10/19 Чтв 22:07:24 1485934
>>1450699
Не нужно пкт. Иди с миром.
Аноним 01/11/19 Птн 02:19:41 1485964
>>1386018 (OP)
О боже, курсануть в 2к19???Эта тема ещё жива.
Я думал уже всем давно стало ясно, что телки дают ухоженным дрыщам, а уважение проявляют к общительным адекватным людям, на крайняк в узком кругу быдланов оно появляется, если умеешь прописывать двоечку.
С залитых качков только рофлят))
Аноним 01/11/19 Птн 12:44:23 1486074
>>1485964
А не все двигают железки ради телок, приколись. Иногда начинаешь ради телок, а потом понимаешь, что они приходят и уходят, а железо навсегда.
Как я буду выглядеть при росте 189 и весе 65-70 кг Аноним 29/10/19 Втр 23:34:46 1484702 Ответ
image.png (124Кб, 252x251)
252x251
Сейчас вешу около 90, хочу скинуть. Вопрос: буду ли я выглядть супер дрыщом?
Аноним 30/10/19 Срд 09:25:11 1484830
В зависимости от твоей конституции же. У меня есть знакомые, которые при 192/62 выглядят просто худыми, но и не близко к ОП-пику.
А есть те, кто при 189/80 выглядят так же, как 192/62 - чёрт знает, что это за магия и как у них так получается
Аноним 01/11/19 Птн 11:22:05 1486053
image.png (769Кб, 1400x1400)
1400x1400
>>1484702 (OP)
Вбиваешь в поиск типа "189 cm 70 kg", натыкаешься на сайты с одеждой, там указывают рост и вес модели-куна, смотришь. Зачастую сухо, мышцы видно, но не супер-дрыщ.
Сап, какой комплекс упражнений необходим для Аноним 16/10/19 Срд 21:47:55 1477447 Ответ
1454362019unrel[...].jpg (81Кб, 750x500)
750x500
Сап, какой комплекс упражнений необходим для поддержания тела в хорошем состоянии без необходимости "раскачаться" аля "необходимый минимум"? Не хочу "заржаветь", работа за пекой, нужно поддерживать форму не более.

P.S. квартира съемная, скоро съезжаю, затем командировка и отпуск, так что хотелось бы подыскать упражнения с минимумом затрат (типа приседания, отжимания, гантели). Потом вернусь в зал. Я понимаю что тут все дохуя серьезные и неебацо качки, но мне это не интересно и достаточно будет хорошей "физры" с разминкой-растяжкой. С весом тоже все ок, когда ходил в зал был рельеф, так что основы я пожалуй знаю более-менее.

Нужны ТОЛКОВЫЕ гайды/ютуб канал/сайт где пишут дельную и проверенную научно доказанную инфу по тренировкам, без всяких "бабка со двора сказала". Знает ли кто такие?
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 21/10/19 Пнд 17:17:22 1480380
Итак, сначала тебе, научнодрочер, вопрос для разминки твоего научного онанизма:

Окислительное декарбоксилирование пирувата в аэробных условиях
заканчивается образованием:
а) молочной кислоты; б) ацетил- КоА; в) лимонной кислоты; г) фумаровой кислоты.

Потом шок-контент: ZUMBA!!

Физиологические принципы программы ZUMBA®
Программа ZUMBA® создана с учетом комбинации всех трех категорий групповых
занятий [Аэробные классы; Силовые классы; Интервальные тренировки], что позволяет более эффективно использовать время на тренировке и достигать самых высоких результатов.
Как и занятия аэробикой, ЗУМБА способствует сжиганию жира и укреплению мышц,
в программе учитываются физиологические и психологические принципы интервальной
тренировки за счет использования разнообразных ритмов на протяжении всего занятия
(например, медленная сальса сменяется быстрыми ритмами меренге). Программа способствует развитию мышц и достижению эффектов аэробных тренировок. Любой, независимо
от возраста и уровня подготовки, может успешно тренироваться, используя преимущества
формата данного класса
("Zumba как эффективное средство физического воспитания студентов")

И на закуску читай сам: "Биохимические изменения при занятиях физкультурой и спортом : учебное пособие" http://elar.urfu.ru/bitstream/10995/68500/1/978-5-7996-2551-1_2019.pdf

"Состав и строение поперечнополосатых мышц (кроме этого есть гладкая и сердечная мышца):

1) красные, медленно сокращающиеся (волокна 1-го типа, ST, slow twitch fi bres), отвечают за выносливость. Медленные мышечные волокна (ММВ) обладают красной гистохимической окраской,
это обусловлено наличием в них большого количество миоглобина (металлосодержащий белок красного цвета, доставляющий кислород от капилляров крови в глубь мышечного волокна). ММВ получают энергию при аэробном окислении глюкозы, гликогена и жирных кислот в митохондриях (кислородная система образования энергии) В ходе аэробных окислительных процессов в красных волокнах не образуется молочная кислота (лактат), поэтому они способны поддерживать умеренное напряжение в течение длительного времени. Красные медленные волокна подходят для длительной мало интенсивной работы (плавание на стайерские дистанции, работа с небольшими весами в умеренном темпе, аэробика), поддержания позы, в работу они включаются при нагрузках, составляющих 20–25 % от максимальной силы. Тренировка ММВ приводит к увеличению выносливости, снижению количества жира, увеличению числа кровеносных капилляров;

2) белые, быстро сокращающиеся (FT, fast twitch fi bres). Они имеют больший по сравнению с красными волокнами диаметр, отвечают за силу и скорость (рис. 3). Быстрые мышечные волокна (БМВ) содержат креатинфосфат (КрФ), необходимый в начале высокоинтенсивной работы, в них меньше миоглобина, чем в медленных мышечных волокнах, для получения энергии они используют в основном гликолиз, который протекает в саркоплазме волокна (фосфогенная и лактацидная система энергообразования, рис. 2).
Поскольку фермент АТФ-аза белых волокон обладает высокой активностью, то АТФ быстро расщепляется и выделяется большое количество энергии для обеспечения интенсивной работы. В связи
с тем, что в ходе гликолиза образуется и быстро накапливается лактат, то БМВ быстро устают, и в конечном итоге работа мышцы останавливается. Следует отметить, что БМВ в два раза быстрее
сокращаются и развивают в 10 раз большую силу по сравнению с ММВ. Поэтому белые мышечные волокна подходят для совершения кратковременных, быстрых, мощных усилий и вносят основной
вклад в достижение высоких результатов в тех видах спорта, где нужна взрывная сила и развитие максимальной скорости за короткое время, например, бег на короткие дистанции, бодибилдинг и пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, плавание на спринтерские дистанции, бокс и боевые искусства. Тренировка БМВ приводит к увеличению силы и мышечной массы.


Какое ВСЕ ТЕЛО ты имел в виду, умник морожовый.
Аноним 27/10/19 Вск 20:15:41 1483233
Бамп
Аноним 01/11/19 Птн 08:56:11 1485986
Интересный тред кстати, зря вы так
Посоветуйте спортзал Аноним 27/10/19 Вск 18:24:59 1483183 Ответ
IMG201910271824[...].jpg (154Кб, 565x800)
565x800
Сап, аноны. Нужен хороший спортзал в Москве, по цене +-6к рублей за 3 месяца. Что подскажите? Почему именно он? Какие плюсы, минусы? Есть ли скидки для студентов?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 28/10/19 Пнд 17:51:58 1483754
Аноним 28/10/19 Пнд 20:47:45 1483815
Аноним 31/10/19 Чтв 22:02:36 1485930
Ракета фит, раньше ходил за 2к в месяц, но народу много
Физач, слушай. Хочу вкотиться в спортивную движуху, Аноним 03/10/19 Чтв 19:23:28 1469965 Ответ
15684700604370.webm (5611Кб, 720x480, 00:01:54)
720x480
Физач, слушай. Хочу вкотиться в спортивную движуху, но вопрос жёстко встал ребром промеж 2 вариантов: кочалочка с бассеном или что то активное, типа баскетбола или тайского бокса. Ведь жизнь это движение, а какое нахрен движение в тренажерке? С другой стороны, имея абоеемент на год в зал, можно непариться по поводу графика похода, ибосекции всегда 3 раза в неделю в 8 вечера, допустим... короче я в ступоре

вебмрандом, на ноуте больше ничего не порнушного нет
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов.
Аноним 22/10/19 Втр 21:26:18 1480957
>>1480531
блин, сказал. я среагировал на "жирного колобка мечтаюшего вкатиться" и написал, что можно не вставая с дивана. не хочешь не делай.
Аноним 24/10/19 Чтв 14:22:23 1481925
>>1480036
Ты уже вкатился или все ещё думаешь?
Аноним 31/10/19 Чтв 20:38:48 1485913
>>1481925
вкотился, перекатываюсь вот
Кокляев vs. Емельяненко Аноним 19/10/19 Суб 20:03:49 1479459 Ответ
5d7ccc3dae5ac92[...].jpg (122Кб, 827x465)
827x465
https://www.youtube.com/watch?v=E7JZP-08AIM

Чому никто не обсуждает? Я ток недавно узнал. Как началось, кто виноват? Ваши вангования кто выиграет?
Пропущено 109 постов
9 с картинками.
Пропущено 109 постов, 9 с картинками.
Аноним 30/10/19 Срд 16:28:46 1485297
Аноним 31/10/19 Чтв 18:23:42 1485884
>>1485297
Ща, подожди, я тут Аллаха ебу и рамзанкину мамку
Аноним 31/10/19 Чтв 18:42:59 1485892
»1480664
Двачую. Каждый вид спорта охуенен и может помочь в разных ситуациях.
Убиватель-ммашник отпиздит гопоту и спасет какую-нибудь подвергающуююся насилию малолетку в подворотне. Пловец и ТАшник отсосут на брудершафт гопоте, а боксер тактически их размотает.
Тяжелоатлет-стронгмен поднимет 300 кг искореженного железа после аварии и вытащит прижатого человека. Пловец и ммашник могут только жидко пернуть и бегать вокруг начинающей гореть машины кругами.
Пловец из-за скилсов гуглим карапетяна спасет утопающего в 200 метрах от берега ребенка (ммашник и ТАшник тупо сами утонут, не доплыв).
И каждому из этих спортсменов лезть в абсолютное поле доминирования своего оппонента и там пытаться что-то доказать это дебилизм. Поэтому емельяненко и сказал этому дураку который из-за жажды пиара совсем не в ту степь поехал: как чел ты мб и не плохой, но как боксер - днище, которое еще и выебывается.
Тренировки и питание Аноним 17/09/19 Втр 19:59:41 1460023 Ответ
Тренировки.png (383Кб, 2172x1766)
2172x1766
Питание.png (151Кб, 1068x2092)
1068x2092
Итт можно выкладывать свои программы тренировок и питания для критики. Начну с себя:

Цель: набрать
Рост/вес: 182/74

Начал два месяца назад с фулбади, перешел на двухдневный сплит.
Длина и частота: 1ч 20мин (вместе с разминкой и заминкой), через день
Подходы и повторения: 4х10 (выполнение 30-40сек). Первый подход разминочный, затем увеличение веса равными шагами к рабочему (80% от разового максимума) на последний подход
Отдых: 1,5мин (или до восстановления пульса), в это время растягиваю рабочую мышцу

Питаюсь на ~3500 ккал
На скрине есть есть расчет по формулам в Экселе того как должно быть и что на деле получилось составить из продуктов. Оставшиеся калории наедаю чуть большими порциями (по ощущению сколько смогу съесть) и овощами, ягодами, прочим мелким. Деление на завтрак-обед-ужин условное, ем равномерно в пять приемов.

Дайте советов по оптимизации программ.
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 24/09/19 Втр 19:38:43 1464161
>>1460023 (OP)
>74
> ~3500 ккал
Энжой пузо через полгода
Аноним 24/09/19 Втр 19:40:21 1464164
>>1460023 (OP)
И да очень много дельта хуйков
Аноним 31/10/19 Чтв 13:24:41 1485715
Что за трекер упражнений?
https://www.youtube.com/watch?v=rwC7wiBSHfE СОНЕК вернулся Аноним 22/10/19 Втр 16:40:16 1480813 Ответ
image.png (543Кб, 820x624)
820x624
https://www.youtube.com/watch?v=rwC7wiBSHfE

СОНЕК вернулся и выучил новые слова, такие как серотонин, гамк, сигнал и тд

Смотрим, обсуждаем, бугуртим, покланяемся богу тестостерону, ставм аптэчный амнадрэн
Пропущено 13 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Аноним 30/10/19 Срд 15:39:33 1485258
>>1482809
Где он кого кидал? Он сам подбегал и вкалывал в ляшку щприц 2 тысячам кочек и побочки им в генетику вшивал ?
Аноним 30/10/19 Срд 20:11:30 1485436
>>1485258
Кидал и не раз. Если интересно, то сам можешь покопаться в говне биографии гражданина.
По-твоему, если он сам никому не вкалывал, значит Сонек не увиноват? Логика железная.
Аноним 31/10/19 Чтв 00:04:04 1485550
>>1485436
Ну так дай инфу. Я его еще на кулинарном шок с пейсаком смотрел. И с тех пор не помню чтобы он шваркнул кого нибудь.
Хочу качаться дома. Аноним 30/07/19 Втр 10:19:18 1436380 Ответ
15644080163281.jpg (314Кб, 1600x1200)
1600x1200
a640e5249bce669[...].jpg (59Кб, 1000x1000)
1000x1000
Хочу качаться дома.
поцаны помогите, есть такой инструмент как силовая установка, стоит то 10 до 40к рублей..

Думаю себе взять домой.
первый подводный, это то что соседи ниже будут недопольны стуком утяжелителей, как пофиксить?

Реально ли с ее помощью накачаться?
Там по сути ногокачалка + спина + грудь

Какую лучше брать?


Пропущено 49 постов
5 с картинками.
Пропущено 49 постов, 5 с картинками.
Аноним 30/10/19 Срд 12:49:55 1485049
1.png (1765Кб, 1189x1681)
1189x1681
3.jpg (757Кб, 2007x2291)
2007x2291
4.jpeg (70Кб, 500x596)
500x596
2.png (1882Кб, 1399x1943)
1399x1943
Купил эту херню и занимался дома 8 месяцев, ну и гантели еще. Без химла, но со спортпитом минимальным. Живу в частном доме, так что с соседями проблем не было.
Аноним 30/10/19 Срд 14:42:35 1485204
>>1467335
Блять, ну так ходи рано утром пока leather men'ы ещё дрыхнут, заодно ложиться пораньше себя приучишь.
Аноним 30/10/19 Срд 16:53:15 1485322
>>1436380 (OP)
Турник-брусья-пресс на стену привинти, на ноги — приседания.
С анаболиками у тебя и от пустых приседаний со своим весом мышцы вырастут.
БЕГОТРЕД #141. ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ПОЗНАВШИЙ СУТЬ Аноним 20/10/19 Вск 14:48:26 1479711 Ответ
1.png (593Кб, 669x889)
669x889
2.jpg (34Кб, 640x640)
640x640
3.jpg (27Кб, 600x337)
600x337
4.jpg (546Кб, 966x522)
966x522
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Тебя начинают деанонить и травить
5. Ты бежишь, чтобы что-то всем доказать. Доказываешь. Но тебя всё равно выдавливают. Мы предупреждали

А итт мы подбираем себе капитошки на зиму, учимся бегать интервалы из 6 минут, знакомим псов режима с премудростями стайерского бега и выходим на осеннюю пробежку в любую погоду. А также продолжаем следить за любимым атлетами, обсуждаем срачи в инстаграммах и топим за нафармленных чмох на соревнованиях всех уровней

Ближайшие беговые события:
03.11 - Нью-Йоркский марафон - Иван закрывает сезон во славу Бегача
17.11 - Гатчинский полумарафон - сходка олдов (?)

Прошлый тред уже не отображается у ксяомибояр:
https://2ch.hk/fiz/res/1475174.html
Пропущено 927 постов
221 с картинками.
Пропущено 927 постов, 221 с картинками.
Аноним 02/11/19 Суб 05:34:32 1486404
Аноним 02/11/19 Суб 09:57:44 1486429
>>1486404
Просто перекатится, пока никто не застонал, непедагогично
Аноним 07/11/19 Чтв 08:47:05 1488518
Сап, /fiz/. Жиртерст 175/101. Думаю вкатится Аноним 29/10/19 Втр 20:11:22 1484640 Ответ
10534942.jpg (62Кб, 600x800)
600x800
Сап, /fiz/. Жиртерст 175/101. Думаю вкатится в голодание, дабы сбросить немного. Планируемый срок - 2 недели. От голода буду принимать пикрил. Кто пробовал? Какие подводные? Как не получить гастрит?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 29/10/19 Втр 23:22:09 1484698
> Какие подводные?
Через месяц после окончания голодовки разнесет до двухсот.
> Как не получить гастрит?
Никак, он у тебя уже есть.
Аноним 30/10/19 Срд 09:26:23 1484833
>>1484640 (OP)
Эвалар никто и нигде не советует - напротив, везде пишут, что чушь без задач.

И голодовки не нужны, если уж на то пошло. Возьми хоть Lipo 6 с айхёрба, он аппетит контролирует.
Аноним 30/10/19 Срд 09:44:35 1484836
Пидар сука, из-за таких как ты хотят пизду запретить катят бочку на голодание и шкварят нормальную тему, хотя на самом деле ты сейчас собрался заниматься то ли голодовкой, то ли недоеданием, короче буквальный бухенвальд.
Физач, отчего люди, которые могут себе позволить Аноним 22/10/19 Втр 09:59:15 1480598 Ответ
Beach+Bodies+20[...].jpg (97Кб, 742x1024)
742x1024
converted28233[[...].jpg (100Кб, 617x851)
617x851
i[1] (23Кб, 427x320)
427x320
Физач, отчего люди, которые могут себе позволить какой угодно фитнес с лучшими тренерами и пр. не считают нужным это делать, а всякие студенты тратят последние деньги и всё время на посещение кокочалок и др. секций?

Посмотрите на фото - везде относительно подтянутые люди, но мягко скажем, без особых следов новомодного фитнеса.
Пропущено 27 постов
6 с картинками.
Пропущено 27 постов, 6 с картинками.
Аноним 28/10/19 Пнд 14:17:11 1483568
Аноним 28/10/19 Пнд 22:17:27 1483859
Аноним 29/10/19 Втр 22:37:48 1484683
>>1483859
>Открой Форбс и запусти поиск по слову Триатолон. И подумой заодно, сколько успешных людей занимаются бегом.

Заниматься бегом и дрочить на экипировку - это две больших разницы.
Травма, брусит, жопа болит Аноним 28/10/19 Пнд 18:11:32 1483759 Ответ
Посттравматичес[...].jpg (117Кб, 940x450)
940x450
Сап физач, кочи и кочерыжки есть вопрос. Месяц залечивал брусит плеча, собираюсь обратно вкатываться в зал. Какие подводные? Какие упражнения стоит делать для посттравматического начала? Настораживает, то что чувствую едва заметный дискомфорт все еще :с или це просто фантомные боли. Сяп за ответ.
Создаю данный тред с целью донести возможно Аноним 05/09/19 Чтв 22:56:46 1453819 Ответ
YOMqF429Mq4.jpg (99Кб, 599x600)
599x600
Создаю данный тред с целью донести возможно самый главный посыл для натуральных атлетов, да и просто людей, которые хотят построить себе тело. Так вот все дело в гонке за весами. На физаче более 60% сидящих являются приверженцами идеологии о том, что только постоянное прибавление весов на штанге даст результат. Из-за чего возникают треды о том, как люди не могут накачаться. О господи блять, челик вешает на штангу вес, который может пожать максимум на 8 повторений с кривой техникой. А может взять вес меньше, делать на 12 повторений, чтобы через две тренировки он смог делать 15, а то и больше, и только тогда повышать вес. Поймите, я только за прогрессию весов. Но это же делается неправильно. Повышение веса ради повышения веса, бред. Суть в том, что при слишком быстром повышении веса рушится цнс, мышцы не гипертрофируются, связки и суставы страдают. Это в любом случае приводит к откату силовых и массы. А задача то очень простая. Просто тихо ехать с оптимальным весом, повышая повторения с каждой тренировкой, а как вы уже на изи сможете например пожать вес на 18-20 повторений, то можно смело переходить на новый вес. Суть треда не в том, что веса не нужна, или многоповторка - сила. Нет. Суть в том, чтобы изменить и исправить сознание людей насчет фундаментальных вещей в бб. Чтобы микрочелик, приходя в зал, брал вес, с которым он может работать и гипертрофировать именно мышцы, а не цнс, и не разрушать тот тончайший силовой скелетик, на котором держится прогресс. И в зал он будет приходить с удовольствием, потому что его задача лишь повысить повторения, что при оптимальной весе штанги проще некуда. И да, из этого вытекает один очень важный момент. Натурал никогда не будет такой сильный, как среднестатистический химик, и самое важное - силовые будут расти очень медленно, молодым вы будете иметь обычные силовые на уровне жима на наклонной 90 кг на 15 повторений, какие силовые построить можно будет только к 35 годам, а там уже никакой бб нахуй не будет нужен. Нельзя думать, что ты сможешь в 20 лет жать штангу 80 кг на наклонной, максимум 60-65 кг, и это относиться к прочим силовым. Я сам таким был в 19 лет пездюк такой еще, а потом в 22 года пришло осознание того, что те стандарты силовых, которые все следуют, никогда натуралу не иметь. Вообщем, пока вы молодой, вы будете не круче химиков, которые только-только курс поставили. Но будете круче дурачков натуралов. Условно это будут средние показатели, зато вы будете выглядеть очень круто. Это не очень круто, но это реальность, такая, какая есть. В этом треде будет куча троллей и шизиков, которые в натураху жмут 200 и прочий бред. Советую не вестись
Пропущено 24 постов
2 с картинками.
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
Аноним # OP 06/09/19 Птн 15:27:20 1454098
>>1454091
Насчет отказов я хз, ведь этот вопрос крайне не раскрыт. Хотя я все же считаю, что он нужен, но опять же, я могу быть не прав. Но насчет усталости мышц - да, только это все же закисление, а не просто усталость. Тупо делаешь до жжения 4 подхода, делаешь перерыв между тренировками такой, какой считаешь нужным для себя. И все. Задача тупо адаптировать мышцы к весу, с которым ты тренируешься. А когда он перестантет быть для тебя сколь либо тяжелым, повышаешь вес. И повторю мысль важную. Так как в натураху веса растут, как твой хуй после 18 лет, то расчитывать на жим более 100 кг на обычной и 90 на наклонной можно только если повезет, в среднем будете жать на наклонной 70-80 кг, так и во всех других упражнениях
Аноним 28/10/19 Пнд 14:44:36 1483581
>>1453956
>Самый примитивный цикл, уровня 3 недели работаем весом, который можем сделать на 12 повторений, 3 недели – на 8, а потом 3 недели – на 5, потом повторить

Всё верно, только повторить не сразу, а после перерыва 9-12 дней, чтобы мышцы отвыкли от стимула. Такой подход сформулировал Bryan Haycock еще в 2002 году:
работа идет 2х недельными блоками: 15-повторный, 10-повторный, 5-повторный и блок негативов (после перерыва всё заново, но с уже чуть большими весами), внутри блоков веса растут с шагом 2,5-10 кг, доходя на последних тренировках в блоке до 15RM, 10RM и 5RM соответственно. Подробнее здесь: http://hypertrophyspecific.com/hst_index.html



Аноним 28/10/19 Пнд 14:56:32 1483594
>>1453819 (OP)
>>1483581
и да, можно как угодно тренироваться - малоповторно/многоповторно, высокообъемно/низкообъемно - и годами не иметь почти никаких результатов, если забыть про самое главное - создание профицита калорий (бывает необходимо увеличить калорийность в 1,5-2 раза, чтобы запустить процесс массонабора)
Хочу потолстеть Аноним 22/10/19 Втр 13:16:53 1480683 Ответ
68cd702472c2c9e[...].png (139Кб, 480x360)
480x360
Привет, физач! На связи дрыщ 175/51. Многие из здесь тусующихся хотят похудеть, а я вот наоборот – хочу потолстеть. Да, набрать именно не столько мышечную массу, сколько просто массу, жир is fine too. Дело в том, что мой обмен веществ всю жизнь позволял мне есть, ни в чем себе не отказывая, и не толстеть. Я не обжирался, не жевал что-то постоянно, просто ел, что хотел, и когда хотел. Знакомые, питаясь как я, полнели, становились жирдяями, а я как был почти скелетом – так и оставался.
inb4 паразитов нет
Из-за определенных проблем со здоровьем я вынужден периодически соблюдать диету, а когда я от нее свободен, то следует не особо налегать на то, что во время диеты запрещено. Из-за такого режима я начал худеть еще сильнее – обычно мой вес держится на планке 55+кг, сейчас опустился до 51. Врачи, кстати, тоже говорят, что мне следует набрать вес.
Тебя, анон, я прошу предложить мне продукты, образ питания, чтобы набрать массу вне диеты и хотя бы не терять ее во время диеты, пусть даже жировую, при этом чтобы не нанести вред своему ЖКТ и вообще организму (чипсы с пивом каждый день поэтому не покатят). Силовые тренировки я не могу себе позволить из-за проблем со здоровьем (спина, сердце). Моя цель – выйти на 60+кг, тогда я буду просто счастлив, даже если на животе и боках появится жир.
ДИЕТА исключает:
- Дрожжи
- Пшеницу (муку только безглютеновую, и то не рекомендуют)
- Крахмал
- Копченую еду
- Сахар (сюда же шоколад, сдоба, выпечка и т.д.)
- Молоко (кисломолочное можно, но ограниченно)
- Животные жиры
- Кофе
- Черный и зеленый чай
- Колбасы, сыр
- Сладкие фрукты (бананы и прочее)
- Белый рис (бурый можно)
- Макароны (также из твердых сортов)

Спасибо за помощь, Анон. Добра тебе.
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 23/10/19 Срд 10:57:04 1481093
Лол. Просто классика. Есть две категории людей недовольных своим весом - жиробасы, которые, бля буду, ничего не едят и толстеют и дрищи, которые, мамой клянусь, едят как не в себя и остаются дрищами. Наверно, такой метаболизм чудесный.
>>1480979
Вот этого двачую. Если нет проблем с ЖКТ и гормонами, считаешь калории и составляешь диету. В случае ОПа хуй знает.
>>1481038
>хуй ты потолстеешь
>накачаться ты запросто можешь
Wut? Если только под "накачкой" ты подразумеваешь превращение в рельефного палочника. Тоже вариант, конечно.
>
Аноним 28/10/19 Пнд 10:21:33 1483440
>>1480683 (OP)

Не дрочи.

Ешь бананы , финики , изюм.
Аноним 28/10/19 Пнд 12:02:13 1483507
>>1481038
Грудку варить надо, закладывая в кипящую воду. Тогда она сочнее. А то выварят в бульон, дауны, а потом жалуются, мол, невкусно. Ещё можно в духовке в фольге запекать. С кусочками яблок, лучком, медом, да хоть с аллахом. Ништяк.
Где исать мужа типа пикрил, если ты трапо-акт? Аноним 10/07/19 Срд 18:33:49 1427846 Ответ
71ok7r.jpg (423Кб, 949x1600)
949x1600
Где исать мужа типа пикрил, если ты трапо-акт?
Пропущено 9 постов
5 с картинками.
Пропущено 9 постов, 5 с картинками.
Аноним 01/10/19 Втр 21:11:27 1468911
11/10/19 Птн 04:58:17 1473979
Аноним 27/10/19 Вск 14:16:01 1483067
>>1473979
Поздняков явный сладкожопый педераст, а вся его деятельность "Без баб" это попытки объяснить своё нежелание заводить отношения с селёдками. Но доставляет он не по-детски, смачно разрывает пердаки вагиням и их куколдам, лол. Вообще, Поздняков, Понасенков, Петров и Солнцев - мои любимые фрики и все педерасты.
Исправление осанки Аноним 24/07/19 Срд 18:44:48 1434218 Ответ
image.png (395Кб, 1023x683)
1023x683
Сап физач, я 18 лвл, с детства кривая осанка, плоскостопия. Проблем пока нет, но чуствую с годами все начнет пиздецки болеть.
Как это фиксить, какие проблемы могут быть? Не могу постоянно заставлять себя выпрямлять спину, постоянно забываю за этим следить и продолжаю сидеть с кривой спиной.
Может есть какие то упражнения и тд, или лучше пойти к доктору? В детсве мамка водила по врачам, вроде ничего дельного из советов не было, только ходить в бассейн, я уже 5 лет хожу и чет нихуя не вижу результата, как был кривым так и остался.

И другой вопрос, как подобрать обувь, шобы было удобно? Я не чуствую себя комфортно ни в какой обуви, когда меряю вроде кажется все норм, но после того как пару дней похожу обувь расширяется и уже не так удобно, нога болтается. Уже 2 пары кроссов новых валяются, неумею подобрать. Делитесь лайфхаками так сказать.
Пропущено 36 постов
1 с картинками.
Пропущено 36 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/10/19 Втр 19:14:38 1480900
>>1480377
>>1480418
Спасибо анончики. Будем пробовать.
Сменя естессно нихуя. А, нет, отпишу через пару недель, если тред не утонет
Аноним 23/10/19 Срд 12:58:08 1481183
>>1480418
Удваиваю этого товарища.

йогиня из утонувшего треда
Аноним 26/10/19 Суб 16:59:20 1482834
>>1434218 (OP)
Ну, дышишь значит неправильно
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов