Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Официальный кето-тред #27 BEZUGLEVODNOE LETO EDITION Аноним 24/07/20 Птн 08:18:52 1607717 Ответ
15921012754110.jpg 283Кб, 1280x853
1280x853
15921012754121.jpg 222Кб, 1280x717
1280x717
15921012754132.jpg 208Кб, 1229x953
1229x953
3375608512.png 1848Кб, 964x961
964x961
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #27!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
Пропущено 794 постов
79 с картинками.
Пропущено 794 постов, 79 с картинками.
Аноним 21/08/20 Птн 12:56:19 1623578
>>1623541
Так у тебя беды с башкой, тут психиатр нужен.
Аноним 21/08/20 Птн 13:03:06 1623584
Сходил на осмотр для работки, поставили вторую группу здоровья из-за холестерина 6.2 при верней норме 5.2 Хотя в общем наплевать.
Сижу чекаю с гуглом общий анализ крови, раз на халяву.
Аноним 05/10/20 Пнд 18:30:21 1645302
Вопрос такой. На кето 2 мес. Замерил 2 дня назад кетоны в крови, было 4, вчера - 4,7. Это норм вообще? А то я где ни смотрел, у людей 1-1,5 максимум
Стул Master race Аноним 05/10/20 Пнд 12:17:12 1645116 Ответ
o9A6IKyhwOE.jpg 76Кб, 960x720
960x720
Настал момент, когда я это спрошу. Как накачаться, имея один стул на работе (крайне прочный) при этом не слишком привлекая внимание? Есть какие то золотые, ультимативные упражнения?
Аноним 05/10/20 Пнд 15:15:07 1645199
>>1645116 (OP)
А стол есть? Со стулом поднимай и накачаешься
призываю всех тренеров анонов в этот тред суть Аноним 26/09/20 Суб 18:08:24 1640756 Ответ
03479825.jpg 5Кб, 225x225
225x225
призываю всех тренеров анонов в этот тред

суть такова: пол года не был в качалке, сейчас вот хочу вернуться.
подскажите какую-то программу недельки на 2, для восстановления
Пропущено 7 постов
2 с картинками.
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
Аноним 04/10/20 Вск 17:31:49 1644807
Аноним 05/10/20 Пнд 03:27:06 1645006
>>1644673
А зачем ему размножаться?
Аноним 05/10/20 Пнд 10:24:09 1645080
В этот треде оценивают тело анона Аноним 02/06/20 Втр 15:53:40 1585385 Ответ
caption.jpg 53Кб, 550x367
550x367
Кто начнёт?
Пропущено 265 постов
62 с картинками.
Пропущено 265 постов, 62 с картинками.
Аноним 03/10/20 Суб 20:49:13 1644336
Оффтоп. Пацаны, кто сталкивался с гинекомастией, удалось забороть проблему? Таблетками излечили или резать пришлось?
мимо сиськастый с прессом
Аноним 04/10/20 Вск 01:32:00 1644421
>>1644336
Зависит от размера и вида гинекомастии. Начни с УЗИ.
Аноним 05/10/20 Пнд 00:13:13 1644978
Записался я на грэпплинг. Завтра первая тренировка. Аноним 30/09/20 Срд 10:31:13 1642473 Ответ
15979102518280.jpg 230Кб, 598x470
598x470
Записался я на грэпплинг.
Завтра первая тренировка. Есть шорты и обычная футболка. Тренер с Кавказа. Какие подводные? Капа нужна? Когда рашгард с супер-hyperx-члеnix шортами покупать?
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/10/20 Вск 10:30:56 1644517
>>1644365
>в схватках
Вас тренер ебет, и вы рожаете потом?
Аноним 04/10/20 Вск 20:30:22 1644922
>>1644230
Ты даун? Капу даже регбисты используют.
Аноним 04/10/20 Вск 22:50:00 1644966
>>1644365
Шлем тогда еще носите, долбаебы, ведь при броске можно головой удариться.
Воды тред Аноним 30/09/20 Срд 18:56:10 1642784 Ответ
mineralnaya-ili[...].jpg 112Кб, 900x571
900x571
tc0boubw379494.jpg 615Кб, 1200x798
1200x798
Привет, посетители физаче, у меня к вам вопрос: сколько пить воды в день? На что влияет недостаточное/нормальное/избыточное потребление влаги?
С недавнего момента решил потреблять минимум 2,5 литра воды в день (Вес тушки 80 кг околомяса), количество небольшое, но до этого я обходился двумя стаканами воды в день и чаем утром. И, походу, мой организм не понимает, что со всей этой влагой делать. Ссать хожу буквально через час после каждого потребления воды. Плюс какого-то хуя на лице повылезали прыщи, хотя хуйни из под крана не пью. Во всём остальном чувсвую себя отлично, лучше, чем до.
Пройдёт ли это? Нормально ли это? Стоит что-либо предпринимать?
Кун, 18 лвл, проблем со здоровьем, вроде, не имею.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 03/10/20 Суб 19:23:58 1644224
нет
Аноним 03/10/20 Суб 19:26:01 1644227
>>1642784 (OP)
есть мед норма 30 мл на 1 кг тела
типа при 80 кг надо пить 2.4 л
если жара то не 30 - а 40

+зависит от расхода, если мало потеешь то и воды может быть надо меньше
+если ешь овощи, или крупу вареную - в этой еде тоже есть вода, и опять таки пить выходит меньше

так шо лучше пить по самочувствию, хочешь - пьешь, не хочешь -насильно не заливайся
Аноним 04/10/20 Вск 07:25:49 1644445
ВЫПИЛ НА 10 МИЛЛИТРОВ ВОДЫ БОЛЬШЕ НОРМЫ
@
РАСТВОРИЛСЯ И РАСТЁКСЯ ЛУЖЕЙ

ВЫПИЛ НА 10 МИЛЛИТРОВ ВОДЫ МЕНЬШЕ НОРМЫ
@
ВЫСОХ И РАССЫПАЛСЯ
Неадекватного числа повторений -тред! Аноним 27/09/20 Вск 12:15:39 1641070 Ответ
scale1200[1].jpg 41Кб, 709x529
709x529
5bd5c8549380006[...].jpg 37Кб, 720x405
720x405
Atlasfitnesa79.jpg 59Кб, 979x585
979x585
Ребзя, а расскажите насколько это эффективно/неэффективно, вредно и вообще надо ли таким дрочем заниматься? Речь идет об неадекватном количестве повторений упражнения с маленьким весом. Под "неадекватным количеством" я имею ввиду 1000 и более раз.

Короч, стори. Надумал я как-то накачать предплечья. Нагуглил упражнение как на первом пикрелейтеде. Штанги у меня нет, но есть две старые чугуниевые дедовы гантели по 6 кг, как на втором пикрелейтеде. Короч, беру одну гантелю в две руки, так чтобы шарики в ладошки ложились, врубаю какой-нить ютуб и дрочу упражнение.
Первый день 50 раз сделал и сдох нахуй. На самом деле 40 сделал и сдох нахуй, но 10 еще как-то добил до круглого числа.
На следующий день опять 50 сделал.
На следующий день еще 50.
Через несколько дней 75 смог выдавить...
Через месяц 2000 раз делаю, причем не устаю, а просто заёбывает.

Другая стори. Надумал как-то пресс качать. Упражнение с третьего пикрелейтеда.
17-го августа надумал качать. Сделал три подхода 70, 50 и 45 (50 не получилось - сдох нахуй). Перерыв между подходами 4 минуты. (Подходы и время тщательно фиксировал, чтобы повторить опыт с предплечьями).
19-го августа: 120, 60, 50, 60 и 120 (за день)
22-го августа: 20 подходов по 50 раз (1000 всего), перерыв - 4 минуты.
26-го августа: 9 по 100 и 2 по 50 (1000 всего). 10 по 100 сделать не получилось - сдох нахуй. Пришлось двумя по 50 до 1000 добивать.
29-го августа: 150, 150, 100, 100, 150, 100, 100, 100, 50 (1000 всего), перерыв - 10 минут.
30-го августа: 150, 200, 300, 250, 200, 150, 150, 100 (1500 всего), перерыв - 25 минут.
3-го сентября: 500, 300, 200, 200, 150, 150 (1500 всего), перерыв - 20 минут.
11-го сентября: 1050, 500, 450, 150 (2150 всего), перерыв - 30 минут.
15-го сентября: 1500, 600 (2100 всего), перерыв - 50 минут.

1500 раз - это чуть больше часа. С 15:02 до 16:06. Больше не стал делать не потому что устал, а просто заебало целый час одно упражнение хуярить. IRL мог бы нахуярить сверху еще столько же.

Я хуйнёй занимаюсь, да? Я так думою, что раз 50 делал и сдыхал, а тут 1500 делаю и не сдыхаю - значит что-то в организме прокачалось и занятие это не такое уж бесполезное. Не?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 03/10/20 Суб 22:33:16 1644372
>>1641070 (OP)
Такие тренировки можно делать. Они теоретически могут увеличить расход энергии. Ну час двигаться более энергозатратно чем сидеть. Это может привести к похудению, если будет умеренность в калориях. Также возрастёт местная выносливать(мышц предплечий или преса в твоём случае). Нужна ли эта выносливать? Перейдёшь на силовые тренировки или вообще всё забросишь и через 2 недели не сможешь и 300 повторений сделать, т е всё быстро пропадёт и придётся заново дрочить повторы. Выносливость очень быстро пропадает, а так как она довольна специфична в данном случае, то организму от этой выносливости мало толку. Для организма важна выносливость сердечно-сосудистой системы, но она прокачивается очень тяжело - при беге и всяких плаваниях.
Мышцы от такого дроча в объёмах не растут. Вобщем делать это можно, лучше чем ничего, но толку мало, результат недолговечен, на внешнем виде мышц не сказывается, системно на организм влияния почти не оказывает.
Аноним 03/10/20 Суб 22:35:37 1644373
смысла для гипертрофии (увеличения мышцы) нет делать большое количество.
Аноним 04/10/20 Вск 02:30:49 1644427
>>1641523
Почему не меряли? Что помешало?
Если бы меряли, у вас сегодня бы было достаточно информации для ответа на ваш собственный вопрос - "насколько этот метод тренировок эффективен"
Совсем пиздец? Аноним 26/09/20 Суб 21:39:51 1640853 Ответ
Screenshot95.png 113Кб, 695x549
695x549
Насколько все хуево? Как исправить ситуацию? Худел с 70, щас уже меньше 60 вешу при росте 170жиродрищ офк с бесформенным телом и жирными ляхами, чет по анализам прям ваще пиздец, как думаете эндокринолог сможет мне помочь? Мб там таблетки какие выпишет или просто пошлет нахуй и скажет что все норм и нужно просто больше спортика упарывать?
Пропущено 57 постов.
Пропущено 57 постов.
Аноним 03/10/20 Суб 02:24:01 1643741
>>1643735
Посмотрел, что не так? Зачем тамоксифен?
Аноним 03/10/20 Суб 19:17:02 1644212
Да какой нах тамокс! По табле летрозола каждый день!!!
03/10/20 Суб 19:35:18 1644244
>>1640853 (OP)
>как думаете эндокринолог сможет мне помочь?
ТОЛЬКО гробовщик, теперь.
Парни, выглядящие как пикрил Аноним 02/10/20 Птн 13:09:45 1643318 Ответ
kQrI9DmI7Uc.jpg 14Кб, 640x350
640x350
Вы бы разрешили няшной траподевке полизать вашу мускулистую попку и сунуть туда девичий пенис?
Аноним 03/10/20 Суб 13:36:35 1643958
Ну хуй знает. Я лично так не выгляжу, но мне кажется это дело вкуса, а не внешнего вида. Мыслишь (рофлишь над ограниченными в своем мировоззрении качками) стереотипно (жирно).
Уменьшение боли Аноним 28/09/20 Пнд 19:12:23 1641760 Ответ
7C18CECD-5EFC-4[...].jpeg 577Кб, 1509x1715
1509x1715
Как уменьшить боль когда тебя ебашут? Поможет ли набор мышечной массы?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 30/09/20 Срд 09:35:29 1642426
>>1642368
А ты часто пиздюли получаешь? Просто терпи тогда лол, со временем станет не так больно.
Аноним 02/10/20 Птн 14:25:14 1643328
Если часто получаешь пиздюли, то попроси кого-то снять это на видео и иди с доказательствами в полицию.

Если поймают на улице, то заливай перцовкой и убегай (если толпа). Если один чел, то заливай и бей.
Аноним 02/10/20 Птн 20:30:08 1643446
>>1641760 (OP)
Поможет
Тебя перестанут ебашить, станут боятся и уважать
Боль не уменьшишь
Может витаминов тред? Купил Супрадин, а там оказывается Аноним 30/09/20 Срд 15:49:06 1642642 Ответ
WP20200930001.jpg 1529Кб, 2592x1456
2592x1456
WP20200930002.jpg 1440Кб, 2592x1456
2592x1456
Может витаминов тред?

Купил Супрадин, а там оказывается почти нет цинка. Или я чего-то не понял? В том же Алфавите всё по нормам - 15 г., и он считай в 2 раза дешевле.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 02/10/20 Птн 12:37:00 1643304
>>1642642 (OP)
Поливитамины делают вашу мочу немного дороже и все (с)
Аноним 02/10/20 Птн 12:53:27 1643312
>>1643304
Лайфхак: поливитамины пьются раза 2-3 в день. Надо 1 из приёмов совместить с приёмом жирной пищи, тогда усвоятся жирорастворимые витамины, другую - натощак, запить водой, соответственно усвоятся водорастворимые.
Аноним 02/10/20 Птн 20:24:51 1643443
>>1643304
Как мне сказал один спец из фарм-компании, витамины обогащают кал принимающего и карман продающего
Посоветуйте лучший способ брить голову быстро и просто. Аноним 29/09/20 Втр 11:17:48 1641945 Ответ
image.png 3678Кб, 2500x1474
2500x1474
Посоветуйте лучший способ брить голову быстро и просто.
Пропущено 5 постов
2 с картинками.
Пропущено 5 постов, 2 с картинками.
Аноним 02/10/20 Птн 15:37:17 1643360
>>1642215
Лысая башка, дай пирожка
Аноним 02/10/20 Птн 15:46:36 1643364
Покупай машинку, она 100 раз окупится.
Аноним 02/10/20 Птн 19:37:59 1643422
>>1643364
А волосы куда девать? Ее же с пеной нельзя исопльзовать.
Двач, что думаешь об этом? Поможет ли эта комбинация быстрее сбросить лишний жир регулярно занимаясь спортом и при этом чтоб брат был жив? Аноним 29/09/20 Втр 18:53:10 1642156 Ответ
изображение.png 18Кб, 591x174
591x174
Двач, что думаешь об этом? Поможет ли эта комбинация быстрее сбросить лишний жир регулярно занимаясь спортом и при этом чтоб брат был жив?
Аноним 29/09/20 Втр 18:54:23 1642157
бамп
Аноним 30/09/20 Срд 22:01:23 1642849
Станом убьешь свой тест, как следствие эстро будет превалировать в твоей тушке. Опыта у тебя судя по курсу, нема. А так как стан дериват ДГТ, то еще получишь алопецию, акне. Гинекомастия тут как тут, ну и с 0 тесто жир на ляхах.
Дуит жаст дуит.
Как назвать качание пресса одним словом? Аноним 30/09/20 Срд 14:16:52 1642579 Ответ
Press.jpg 5Кб, 275x183
275x183
Как назвать качание пресса одним словом? Есть отжимания, подтягивания, приседания. Не могу вспомнить как назвать качание пресса одним словом. Есть такое слово вообще?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 30/09/20 Срд 14:22:42 1642586
>>1642582
Это официальное название?
Аноним 30/09/20 Срд 14:27:42 1642589
Аноним 30/09/20 Срд 14:29:08 1642593
Кифоза тред Аноним 26/05/20 Втр 19:27:23 1583050 Ответ
scale1200 45Кб, 800x400
800x400
Являюсь счастливым обладателем кифоза грудного отдела первой степени (11 градусов, т.е. до второй чуть-чуть)
Реквестирую вашу помощь в избавлении от этого недуга. Есть турничок прямо у меня во дворе (сейчас обитаю на даче) и могу заниматься каждый день.

Здесь советуем всякие упражнения (желательно с турничком, т.к. не ебу, достаточно ли просто подтягиваться будет) и по возможности кидаем всякие ссылочки на видео или сайты, упражнениями которых пользовались сами.
Аноним 28/05/20 Чтв 16:13:07 1583939
Турник не поможет. Нужны другие упражнения, гугли, их дохуя.
Аноним 29/07/20 Срд 00:32:39 1610668
Аноним 30/09/20 Срд 00:18:40 1642322
Исправление осанки и растяжки тред. Почему Аноним 06/02/20 Чтв 14:26:36 1530417 Ответ
unnamed.jpg 37Кб, 512x384
512x384
Пропущено 107 постов
10 с картинками.
Пропущено 107 постов, 10 с картинками.
Аноним 29/09/20 Втр 13:30:31 1642012
>>1638032
Самый легкий способ - neck retraction
Аноним 29/09/20 Втр 15:09:16 1642069
>>1638032
На твоём пике осанка говно. Угол наклона таза вперёд градусов 40 (проверяется по наклону поясного ремня). Поясница переизогнута из-за этого и напряжена. Плюс сутулый грудной отдел.
Аноним 29/09/20 Втр 18:54:58 1642158
Я азиат, у меня крупноватые щеки. Стоит мне начать Аноним 24/09/20 Чтв 11:28:37 1639980 Ответ
красотка.jpg 33Кб, 600x430
600x430
Я азиат, у меня крупноватые щеки. Стоит мне начать набирать массу - они раздуваются. Можно держать ситуацию под контролем, если нихера не жрать. Но тогда сила и масса не растут. Реально ли вообще набирать вес так, чтобы жира больше не становилось? Рост 170, вес 55кг

У меня батя жиробас, а мамка худая, в итоге я скинни-фэт со слоем жирка везде и без рельефа. Как и у бати, у меня отложения жира в боках, слой жира на ляхах и жопе. Мне говорили на дваче, что я просто ленивое чмо. Но я занимаюсь спортом с 12-ти лет. В возрасте 12-17 лет я буквально голодал, т.к семья нищевала. Ел утром кусочек хлеба и тарелочку гречки днем, а иногда и ничего не ел. При этом качался и бегал (от недостатка энергии темнело в глазах нередко). Жирку вообще похуй на это было - гены не наебешь. Но исправил осанку, прорисовалась грудь, выносливым стал

Теперь хочу набрать вес до 60-62кг. Начал нормально питаться и перестал голодать - раздуло щеки. В питании я не разбираюсь и ем обычную еду по типу супчиков, борщей, гречки с котлетой, макарошек - ничего особенного. Ел две тарелки в день, т.е с завтраком питался 3 раза в день, как нормальный человек. Тело жирнее не стало, а щеки раздуло. Не ем сладкое и мучное, полуфабрикаты. Что мне изменить?

Сейчас думаю над тем, чтобы отказаться от идеи набора веса. Думаю голодать как раньше есть одну тарелку чего-нибудь в день, голода я не чувствую и мне хватает. Сожрать там немного мяса и супчика - нормально, на весь день хватит мне

В питании я не разбираюсь, калорий не считаю. Что можете посоветовать, чтобы не заплывало ебало?

С тестостероном все хорошо, борода с 13-ти лет растет и зоны роста в этом же возрасте закрылись, я тестостероновый бык, но батины жирные гены ебут меня
Пропущено 34 постов
4 с картинками.
Пропущено 34 постов, 4 с картинками.
Аноним 29/09/20 Втр 04:56:21 1641882
>>1639980 (OP)
>зоны роста в этом же возрасте закрылись
это из-за того что эстрогена дохуя было. тестостерон не так уж сильно влияет на зоны роста, в отличии от эстрогена. именно поэтому бабы ниже ростом всегда
Аноним 29/09/20 Втр 04:59:08 1641883
>>1641881
>главный признак
а если точнее, то и главный фактор тоже
если скинуть жир - гормоны придут в норму
Аноним 29/09/20 Втр 15:35:26 1642083
>>1641881
>>1641882
>>1641883
Я сдавал анализы, эксперты хуевы. На самом деле все объясняется просто: у меня жирный батя, а я похож на него
А остановка роста в 13 лет - типично для монголоидов, поэтому мы карланы с ростом 170см (и то, если фартануло)
Стоит ли начинать? Аноним 23/09/20 Срд 22:41:31 1639860 Ответ
Безымянный.png 151Кб, 218x790
218x790
image.png 158Кб, 185x526
185x526
Всю жизнь был дрыщом при этом рельефа никогда не было, ходил в 16 лет в качалку 5 месяцев, чтоб хоть как-то исправить своё плачевное положение, в итоге внешне эти тренировки никак не отразились, веса увеличивались ненамного, хотя, судя по рассказам, в таком возрасте всё должно люто и быстро расти. Возможно, дело было в том, что я не соблюда диету. И вот, спустя 2 года, когда прокачался до 18 лвл (сейчас у меня рост 175+, вес около 66 кг), я решил вновь пойти тренировать тело, чтобы добавить себе сексуальности всегда мечтал о кочкотеле, но дальше дум не продвигался, и тут же словил дизмораль от того, что вес могу поднимать только девчачий, а когда тренер сказал подтягиваться, то я не смог ни разу подтянуться. Поэтому возник вопрос: стоит ли таким, как я вообще качаться на красивое накаченное или подкаченное тело или продолжать сычевать дома?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 24/09/20 Чтв 01:40:32 1639906
>>1639860 (OP)
Конечно стоит, анончик. Ты уже начинаешь заплывать жиром потихоньку. Я вот в твоем возрасте нихуя не делал, и к 25 годам стал ебаным пузаном. Сейчас мне гораздо сложнее избавится от ебаного жира, чем когда мне было 18
Аноним 24/09/20 Чтв 03:56:00 1639919
>>1639860 (OP)
Не делай это ради баб, им без разницы.
Но ты можешь делать это ради себя. Тогда у тебя появится хорошее увлечение, а самодостаточный мужчина, который занят собой, привлекает.
Аноним 29/09/20 Втр 05:00:54 1641884
>>1639919
двачую, надо делать это ради кунчиков
вот им реально важны тела
Тема про SARMs Аноним 26/09/20 Суб 20:26:34 1640822 Ответ
SARMs-imuscle[1].png 1444Кб, 1920x1080
1920x1080
Про стеройды тем полно, а про сармы что-то нет. Кто, что пробовал? Какие эффекты?
Аноним 28/09/20 Пнд 13:36:38 1641624
Гипертрофия ладоней/кистей. Всем ку, на связи Аноним 26/09/20 Суб 06:55:58 1640590 Ответ
IMG202009260855[...].jpg 1562Кб, 2448x3264
2448x3264
Гипертрофия ладоней/кистей.
Всем ку, на связи зумер 193/95.Кисть у меня гораздо больше, чем у большинства людей-особенно это бросается в глаза, когда я в автобусах езжу и за поручни держусь;там сразу видно, что клешня у меня поздоровее, чем у любого. Но есть одна загводка:у меня батя-бывший боксер+работягой работает-моя ладрнь и пальцы по сравнению с его просто детские. Причем такое только с моим батей-когда я с другими мужиками его возраста здороваюсь, то чувсвую, что моя кисть здоровее. Сам мой батя весит под 78,ростом 180-дрыщара, но кисти рук у него здоровенные.
Если со всей силы сожмет руку, то переломать может. Я тоже на бокс 4 года отходил и по сравнению со сверстниками моя рука в разы здоровее, но все-таки батя дает просраться в этом аспекте. В 2018 году, когда поступал в 10 класс, рука в обхвате была 21,5см, сейчас, по окончании 11 класса, моя рука в обхвате составляет 25 см.
Как можно ускорить деление надкостницы, чтобы у меня пальцы в толщину начали расти и пястные кости тоже? Я 2кэпитан оф краш на 10 раз сжимаю+ на пальцах могу 20 раз отжаться. В том же направлении бомбить и само нарастет или какие-то подводные есть? Я у бати спрашивал на этот счет-он сказал, что у него всегда руки здоровые были.
Пропущено 3 постов
2 с картинками.
Пропущено 3 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/09/20 Суб 13:44:17 1640656
>>1640590 (OP)
>моя рука в обхвате составляет 25 см.
Как мерил?
Аноним 26/09/20 Суб 13:50:45 1640658
>>1640590 (OP)
Померил свою правую руку, у меня обхват кисти тоже 25 см, хз, я никогда не общал на это особого внимания, большая и большая
Аноним 27/09/20 Вск 21:36:15 1641402
Все верно - почти никак, это не бицуха
Официальный кето-тред #28 BEZUGLEVODNOE LETO EDITION Аноним 18/08/20 Втр 14:31:16 1622102 Ответ
15955679334350.jpg 268Кб, 1280x853
1280x853
15955679334361.jpg 213Кб, 1280x717
1280x717
15955679334372.jpg 199Кб, 1229x953
1229x953
5883185581.png 1530Кб, 908x898
908x898
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #28!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
Пропущено 816 постов
74 с картинками.
Пропущено 816 постов, 74 с картинками.
Аноним 28/09/20 Пнд 16:11:07 1641678
>>1641577
Ооо мужик, та же самая тема волнует.
Ищи внимательнее, например от сухогруза нормальное дерьмо - 2г углей на 100г.
только дорого пиздец
Аноним 28/09/20 Пнд 16:18:00 1641683
6976294.jpg 72Кб, 702x695
702x695
>>1641536
Все индивидуально.
У некоторых после употребления продуктов с подсластителями начинается сильнейшая ломка по углям - благодаря чему ты можешь очнуться рядом с кучей оберток от конфет и шоколада.

У других же... Все норм.

Выпей большую бутылку и понаблюдай за реакцией организма.

Единственная проблема - вред зубам, поэтому пей через трубочку, если есть возможность. Дамаг не такой сильный, как от колы с сахаром, но он есть и он реален - кислоты в составе никто не отменял.
Аноним 28/09/20 Пнд 16:19:42 1641687
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов