Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
MEWING Аноним 13/11/20 Птн 13:07:41 1667808 Ответ
image.png 668Кб, 1401x986
1401x986
15985274362080.gif 168Кб, 960x393
960x393
15991564163810.gif 314Кб, 1200x623
1200x623
16014034378460.mp4 98Кб, 640x976, 00:00:01
640x976
MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
Обсуждаем и делимся результатами.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
https://forum.zub-za-zub.ru/viewforum.php?f=12&sid=efec0bca38b6db083c0e6613494c1842 - отечественный форум с обсуждениями результатов
Обсуждение мьюинга на реддите:
https://www.reddit.com/r/orthotropics/
https://reddit.com/r/Mewing/
Пропущено 147 постов
147 с картинками.
Пропущено 790 постов, 147 с картинками.
Аноним 10/09/22 Суб 01:49:35 2005669
>>1991042
У меня тоже самое, недавно сделал операцию на перегородку, теперь хочу чтобы язык занял естественное положение ( в чудо результаты для челюхи не верю) для правильного дыхания. Сколько времени язык привыкает к правильному положению, чтобы не приходилось напрягаться чтобы держать его там? И у меня пока не получается полностью прикреплять язык к небу, только на 2/3, потом когда привыкну к 2/3, типо будет получаться полностью его прижимать?
И сможешь дать ссылки, на норм гайды если есть
Аноним 11/09/22 Вск 12:20:09 2006046
>>2005669
Я по инфе из треда делал. Привык за несколько недель вроде.
Аноним 11/09/22 Вск 12:32:30 2006048
Пиздец люди жопу рвут из-за какой-то херни, а могли бы просто разобраться с бедами в башке и идти клеить тёлок, не парясь о своём ебале
ГИРЕТРЕД №34 АВГУСТОВСКИЙ Аноним 07/08/22 Вск 12:04:47 1993116 Ответ
image.png 533Кб, 960x640
960x640
image.png 831Кб, 688x906
688x906
image.png 947Кб, 950x633
950x633
image.png 260Кб, 550x733
550x733
Гиретред продолжает держаться на плаву в топах физача как известная субстанция и каждый день радует нас открытиями и откровениями.

Главное из прошлого треда:
-В нашей уютной нити появилось новое чудовище, которое спокойно откликается на кличку Пузо. Выглядит оно как анимэ - такое же высокое, кривое и нелепое с болтающимися на боках запасами целлюлита. Судя по представленному видео Пузо может пожать две пудовки аж десять раз, что делает его претендентом на чемпионское место гиретреда и заставляет нервничать мсье Абзаца, который может сделать 10 трастеров с двумя пудовками.

-Мсье Абзац порадовал нас новыми откровениями о своей жизни. Всеми любимый предприниматель, атлет и любитель технических жидкостей рассказал, что в детстве играл с мальчиком, который стал бросаться камнями. Один из камней попал Абзацу в голову. Это позволяет сделать вывод об истоках проблемного мировосприятия и дегенеративной орфографии и стилистики нашего уважаемого эксперта вообще во всех известных человеку научных областях.
К большому сожалению буйная мочуха потерла большую часть откровений Абзаца, по причине чего более подробное изучение биографии сего неймфага делается невозможным.

-ФАК так и остается уделом мечтаний отдельных инициативных анонов, которые теряют запал после очередного бессмысленного срача.

А теперь к основным направлениям холиваров:
-Турецкий подъем - годно или говно?
-Так все же Сосулин или Тсосулин?
-Какой вес взять новичку - 24 или 32?
-Какой вес стоит взять нормальному русскому скуфидону-подпивасу - 40 или 50кг?
-Так все же ГС или ГФ?

Мы продолжаем держать вас в курсе дел. Оставайтесь с нами!

Паста для вкатывальщиков: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/1980462.html
Пропущено 86 постов
86 с картинками.
Пропущено 805 постов, 86 с картинками.
Аноним 09/09/22 Птн 22:34:11 2005655
Аноним 10/09/22 Суб 05:31:35 2005677
>>2005633
Вот-вот, этот шарит.
>>2005627
А я не говорил что твой дед - пидор, я говорю что он - гомосек.
Аноним 10/09/22 Суб 09:54:24 2005701
11431676427.jpeg 26Кб, 641x497
641x497
>>2005489
чел всей силой управляет мозг он первичен Это система ввода вывода обратно обменная

Те может идти сигнал к мозгу и от мозга

Без ЦНС ты даже боли не будешь чуствовать Что и делает наркоз при операции
я пописяла Аноним 08/09/22 Чтв 21:45:53 2005336 Ответ
image.png 676Кб, 735x1024
735x1024
я пописяла
как быть если дрищ Аноним 11/08/22 Чтв 17:33:47 1995217 Ответ
16543055829381.png 3860Кб, 828x1792
828x1792
сап двач я 16 лвл дрищ эктоморф 183 см 57кг запястье 17 см, имею немного жира на животе и боках. Пытаюсь накачаться уже 2й год примерно. Пробовал заниматься со своим весом и с отягощениями, пару раз забрасывал, но решил массу набрать хоть какую то и тренюсь без перерывов уже 5 месяцев: подтягиваюсь отжимаюсь с отягощениями ибо денег на качалку, увеличиваю вес добавляя книжки в рюкзак, ем сплю отлично, но ни рельефа ни массы нихуя нету, я уже заебался. Шо делать? Выгляжу как чел на фотке тока плечи меньше и уже
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 44 постов, 2 с картинками.
Аноним 08/09/22 Чтв 00:30:36 2005006
>>2004938
Ты точно постами не промахнулся?
Аноним 08/09/22 Чтв 10:58:42 2005056
>>1995217 (OP)
Нам дрищам нужно забить на подтягивания (хотя их можно оставить), отжимания, пресс, бицульку, и сосредоточиться на кпупных группах мышц, то есть на ногах, спине и грудных, в идеале на ноги делать две тренировки в неделю, в неделю придётся заниматься четыре раза - две на ноги, две на спину/грудь. Упражнения следущие - тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне одной рукой, тяга нижнего/верхнего блоков, подтягивания, тяга т-грифа, приседания со штангой, сгибание/разгибание ног, жим ногами, жим от груди, жим гантелями, разводка гантелей на скамье, пуловер с гантелями или штангой. На бицульку с прессом вообще забить, для начала нужно обрасти мясцом. В сутки есть 2700-3000калорий и 100г белка.
Аноним 08/09/22 Чтв 21:26:37 2005332
>>2005056
Ты блять на мистер Олимпию ему программу составил.
Двач, научи любить спорт, всегда ненавидел его. Для меня люди которые получают кайф от упражнений ка Аноним 06/09/22 Втр 14:23:33 2004515 Ответ
IMG202208081446[...].jpg 97Кб, 476x629
476x629
Двач, научи любить спорт, всегда ненавидел его. Для меня люди которые получают кайф от упражнений какие-то сверх люди.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/09/22 Чтв 13:21:22 2005086
>>2004879
Да, йа

Ну вон в соседнем треде спичаг прямыми ногами вместе свой выложил. Приседы я пока приостановил
08/09/22 Чтв 13:49:36 2005092
>>2004515 (OP)
Прям спорт?
Участвуй в соревнованиях.
Аноним 08/09/22 Чтв 14:00:29 2005100
>>2004515 (OP)

Тоже сталкивался с таким, вот к чему пришел:

1. Найди спорт, который тебе реально нравится и доставляет удовольствие. Я несколько раз пытался пойти в качалочку, каждый раз бросал. Вроде все парни ходят в качалочку, но не мое. В итоге вкатился в плавание, кайфовал в бассейне с первых дней, а как научился более или менее плавать - так вообще кайф. Сейчас, кстати, немного хожу в качалку и на йогу - но для улучшения результатов в плавании. А летом, когда на даче и бассейна рядом нет - начал бегать.

2. Делай не на количество, а на технику. У многих результат ассоциируется с максимальным количеством подходов, максимальным расстояние и далее, а по факту на первых порах результатом может быть всего пять отжиманий, но сделанных четко по технике. Как наработаешь технику - можешь добавлять количество.

3. Заставь себя заниматься спортом буквально месяц по графику. Этого организму достатчно, чтобы выработать привычку, есть большой шанс, что на третьей неделе будешь чувствовать себя некомфортно без спорта.
Плюс примерно через месяц спорт начнет давать заметный результат в куче областей - заметишь, что схуднул слегка, что не устаешь при долгой ходьбе, что не боишься огрызнуться нахамившему на улице пердуну, что не хочется жрать фаст-фуд внезапно, простываешь реже, лучше спишь и соображаешь это у всех индивидуально, накидал примерный список
Домашние тренировки Аноним 07/09/22 Срд 07:49:46 2004740 Ответ
16603648559420.jpg 887Кб, 1597x1554
1597x1554
Я Нищий студент, ходить в фитнес клуб дорого, хотя он довольно близко от меня(((( как назло наш говновуз не пускает на секции без тренира, а они принимают в секции только перспективных ребят. У меня слегка упало настроение от этой новости. Аноны дайте совета или список упражнения для домашней тренировки? Могу ещё на турник сходить. Мне это нужно, не хочу быть жирным и бесформенным.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/09/22 Чтв 11:51:26 2005068
>>2004812
>Похоже на пиздеж.
У меня такая же хуйня была, пятнадцать лет назад, правда - физручиха позвала в качалку, когда я на первом курсе 3 км по второму разряду пробежал случайно, лол. Я туда даже ходил несколько раз, и там реально были всякие спортсмены - легкоатлеты в основном, пара лифтеров, обычнохуев не пускали.
Аноним 08/09/22 Чтв 12:50:07 2005081
>>2004958
>обычный совковый подход
Все, что не нравится, ты совком обзываешь.
>>2005068
Странно, конечно. В моем городе три вузика и во всех в общем тренировали всех желающих. Хотя естественно, что неумехи отсеивались достаточно быстро.
08/09/22 Чтв 13:57:03 2005096
Пасаны, у меня широкий таз и бедра? Если да, то как это фиксить в моем случае. Как я понял, у меня б Аноним 29/08/22 Пнд 22:20:32 2002253 Ответ
IMG202208292213[...].jpg 110Кб, 545x1022
545x1022
Пасаны, у меня широкий таз и бедра? Если да, то как это фиксить в моем случае. Как я понял, у меня больше проблема не в самом тазе, сколько в бедрах, они слишком широко расходятся что ли и какая то округлость, хотя там ни грамма жира, а чувство, что мышцы(по факту пальцем легко кость могу почувствовать) гипертрофированный и/или им не хватает длины для облегающего силуэта.

Я немного боюсь делать базу с ногами, так как это их только увеличит, но вроде, без них и верх с общим весом хуево растет... За спущенные труселя сорри, я просто репер и так лучше видно
Пропущено 6 постов
6 с картинками.
Пропущено 36 постов, 6 с картинками.
Аноним 07/09/22 Срд 18:27:11 2004924
image.png 28Кб, 200x150
200x150
image.png 31Кб, 150x200
150x200
image.png 41Кб, 150x200
150x200
Вот настоящие широкотазы, а оп, пидорас треугольный и шизик
07/09/22 Срд 18:57:40 2004936
>>2004924
Нихуя не треугольный, лол. Широкотаз типичный, ещё и с гино.
Аноним 07/09/22 Срд 19:00:13 2004937
image.png 576Кб, 700x902
700x902
>>2004936
Шиз, спокойно, на тебе рисунок широкотаза, иди поужасайся, только сьеби
Начинают побаливать колени конкретно в середине приседания (болью даж сложно назвать, скорее такой д Аноним 04/09/22 Вск 22:36:17 2004023 Ответ
images-1.jpg 8Кб, 86x88
86x88
Начинают побаливать колени конкретно в середине приседания (болью даж сложно назвать, скорее такой дискомфорт) даже с небольшим весом в 10 кг. Техника правильная, вес плавно набирал. Сам вешу 57 кг. После приседаний колени не болят, тока во время них. Занимаюсь недавно, но приседания из за это хуйни убрал. Травм коленей не было, так и нужно или я балбес?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 07/09/22 Срд 14:34:22 2004839
>>2004830
Перед зеркалом приседал, разные варианты пробовал, всегда побаливает, алсо я перепутал немного и болит именно при разгибании колен
Аноним 07/09/22 Срд 14:35:19 2004840
>>2004833
Да хуй поймешь, но вроде внутри болит
Аноним 07/09/22 Срд 17:56:49 2004915
>>2004839
>>2004840
Забей на все и приседай. Дойдешь до норм весов (с твоим весом это 90-100 кг) болеть перестанет. Колено держится за счет rectus femoris - главного пучка квадрицепса. Чем у тебя сильнее эта мышца тем стабильнее будет положение коленного сустава.
Лыжетред Аноним 23/08/21 Пнд 21:21:07 1831316 Ответ
изображение.png 710Кб, 750x584
750x584
Господа, а где лыжетред? Не нашел - создал (по совету анонов из прикрепленного).

Не катался на лыжах с детства, хочу вкатиться. Что покупать? Сколько примерно денег откладывать? Пока не знаю, как хочу катать. Наверное и классикой (это вроде бы самый безопасный вид лыжебега), и коньком (но у меня убитые колени, так что классика в приоритете). И в ЛЫЖЕпоходы иногда тоже хочется выбираться.

Заходил в магаз, там рассказали, что вроде как есть универсальные лыжи, на которых можно и так, и эдак, в сумме тыщ 8 с ботинками будет. Это норм? Или для начала можно и подешевле взять? Призываю экспертов, сезон уже скоро!
Пропущено 10 постов
10 с картинками.
Пропущено 137 постов, 10 с картинками.
Аноним 07/09/22 Срд 15:15:22 2004858
>>2004837
Я сперва думал, что из-за проблемных коленей коньком будет гроб кладбище пидор, поэтому ну его нафиг. Но покатал-покатал, начал понемногу пробовать - и внезапно оказалось, что если аккуратно и по чуть-чуть, то ничего страшного. Нюанс в том, что классика требует гораздо больше сил и более развитой кардиоваскулярки для поддержания той же скорости. Плюс в гору ты все равно будешь заходить елочкой либо горным коньковым ходом (алсо имей в виду, что если у тебя нет личного эксперта-лыжемазальщика с набором мазей, то лыжи будут проскальзывать в зависимости от погоды). В общем в идеале надо ехать классикой, потом чуть-чуть коньком, потом опять классикой, ну и так далее. Так и пульс слишком сильно не повышается, и мышцы (в том числе стабилизаторы) прокачиваются равномерно по всей ноге, и для коленей нет большого вреда, так как коньком ты едешь немного.

Короче вообще лыжеиндустрия та еще хуйня со своими заморочками. Как будто нельзя сделать стандартные прогулочные лыжи и ботинки, которые подходят для обоих стилей. В общем я бы взял прогулочные для классики с насечкой, но покороче своего размера.
Аноним 07/09/22 Срд 15:41:19 2004874
>>2004858
>с насечкой
Мне говорили, что насечки - хуйня. Только не помню, почему.
У меня не с коленями беда, а тазобедренными.
Аноним 07/09/22 Срд 17:11:29 2004899
>>2004874
>Только не помню, почему.
Потому что они типа нЕ еДуТ, т.е. для спортиков (детям в спортивную секцию) их покупать не надо, т.к. скорость на круге будет страдать. Если ты катаешься ради здоровья, а не ради времени на круге, то похуй. (Ну а когда откатаешь пару сезонов и прокачаешь физуху, сможешь уже со знанием дела подобрать едущие лыжи, там же нужно степень прогиба конкретно под тебя подбирать, чтобы колодка цепляла, короче нужно с другом-спортиком приходить в магаз.)

>У меня не с коленями беда, а тазобедренными.
А, ну тут хз.
ПРОКЛЯТЬЕ СКИННИФЕТА (нытьё) Аноним 04/09/22 Вск 14:44:52 2003857 Ответ
wwwwwwww.png 7Кб, 400x462
400x462
Как сука меня ебет это скиннифетство проклятое...Просто невыносимая поеботина.
Всю жизнь я дрыщ по дефолту, но будучи дрыщем у меня никогда не было тех самых базовых "кубиков дрыща" тобишь пресса.

Зато при весе в 60кг и росте 180 см и запястье 14 см в обхвате (у меня хуй 16 см в обхвате блять) у меня всегда были сальные бока и такой легкий животик начинающего подпиваса, при том что я никогда не пил и не курил, а жратва никак не повышала мой вес.

После 18 лет я жестко ударился в спорт и начал бегать и качаться. Я никогда не ставил перед собой целью раскачаться или накачать какой то невъебенный объем. Я просто хотел упругое тело с рельефом.

Я делал все, базу, много кардио, у меня не было каких то выдающихся весов ибо я качал именно мышцы, а не старался поднимать вес, но при этом я был единственным человеком в зале который приседал, тянул, делал всякие жимы ногами и жимы штанги стоя и все такое.

По итогу я набрал до 70кг, пожирая гречу с курой и салатики и макарошки, не ел ничего кроме подобной базовой еды, не жрал сахара и каких либо сладостей и что в итоге?
В итоге у меня секутся плечи и грудь на пампе, у меня выпирают квадры с отчетливыми венами, у меня вены на битках и предплечье сечется даже без пампа и обвито венами, но сука у меня сальные бока, за которые можно прямо ухватиться и весь живот покрыт слоем жира и не видно ни одного кубика пресса при том что я его регулярно ебашу и напоминаю вешу 70кг при росте 180.

А еще у меня ублюдкая грудь, с желобом между креплением грудных и как бы там нет мышц смотрите пик можно просто тыкнуть в кость между грудными... Я так тильтанул уже что даже перестал заниматься. Активно занимался с 18 и до 24, но просто не могу уже видеть как любой другой чел с половинйо моих нагрузок превращается в сухаря, а у меня брюхо как у подпиваса.

Я блять бегал по 15км регулярно даже летом в 35 градусов жары ебаной и все равно скиинифетом жирным остался, при том что у меня вес начал расти только когда я стал есть 6 раз в день блять, всякие грудки и макароны и гречи и рис и прочую поеботу для кача.

Нет ничего хуже чем жирный дрыщь...

Спасибо за внимание.
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
Аноним 05/09/22 Пнд 17:58:33 2004218
image.png 295Кб, 1242x1080
1242x1080
смогу бахнуть ПМ суб80?
Аноним 05/09/22 Пнд 20:39:12 2004308
>>2004190
Ну либидо у меня дикое, так что хз как могут быть проблемы в таком случае
07/09/22 Срд 03:11:24 2004716
>>2003857 (OP)
Тебя наебали. Внатурашку либо рельеф, либо объёмы, а ты пытаешься на двух стульях усидеть.
Ищу допинг Аноним 22/05/22 Вск 23:08:22 1956127 Ответ
E283872F-7617-4[...].png 476Кб, 790x531
790x531
В среду бежим 3 км и я не умею бегать от слова совсем. И такой вопрос встаёт а можно ли употребить что нибудь и нормально пробежать чтобы выносливости хватило и тупо побыстрее
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/05/22 Пнд 20:28:25 1956567
>>1956566
Линкани эти два забега в страве
Аноним 05/09/22 Пнд 17:22:34 2004200
>>1956127 (OP)
Съешь арбуз, попей кофе, выпей суточную дозу витамина С, свекольный сок, чеснок. Дохуя всего, главное не перед самим забегом, а то многое из списка заставляет просраться.
Аноним 05/09/22 Пнд 19:22:34 2004246
>>1956127 (OP)
Можно. Быстрее не побежишь, но хоть не так быстро сдохнешь.
Сколько раз отжтмаетесь? Аноним 11/08/22 Чтв 16:07:10 1995197 Ответ
otzhymanyia-ot-[...].jpg 32Кб, 542x394
542x394
Сколько раз отдимаетесь чисто. Спина вытянута ровно, вровень с ногами. Грудью касаемся пола
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 25 постов, 4 с картинками.
Аноним 01/09/22 Чтв 00:10:29 2002907
>>2002710
Потому что пытаются вдолбить в массы именно такой шаблон.
Аноним 05/09/22 Пнд 11:47:04 2004106
>>1995197 (OP) За раз максимум делал около 60,это если делать по взрывному быстро и с широкой постанрвкрй рук. Классические на трицепс локти вдоль тела 40-50. Медленные армейские секунда вверху и секунда внизу 35-40. На максимум первый подход делаю, потом забиваюсь по 20/25/30 сколько смогу. Вывелсебе норму 150. Самое большее сделал 305 за раз. Сейчасуже и мышцы не забиваются и не болят, просто не можешь сделать. Занимаюсь так все лето. Эффект есть, уже руки и плечи в рубашки старые тупо не влезают.
Иногда экспериментирую и делаю алмазные, тигррвые, на кулаках, ноги выше/ниже головы, котики всякое из ютуба. Алсо алмазки очень хорошо на плечи дают нагрузку. Для хорошего силуэта только и нужно плелчи, спина, грудныеи талия. Больше мне не нужны никакие еба объемы.
Аноним 05/09/22 Пнд 17:14:01 2004195
СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ТРЕД #7 Аноним 27/05/22 Птн 13:06:20 1958653 Ответ
1653645978847.png 250Кб, 600x400
600x400
1653645978850.jpg 38Кб, 720x450
720x450
1653645978859.jpg 126Кб, 549x604
549x604
1653645978877.jpeg 34Кб, 375x308
375x308
ИМПОРТОЗАМЕЩЕНИЕ ЭДИШН

Fuckyou:

>Хочу вкатиться в эти ваши качалки, надо протеин брать, чтобы к лету масса поперла?
Нет, для начала - наладь питание и постарайся посчитать, сколько белка съедаешь за сутки, если видишь недобор и нет возможности есть больше - можешь купить протеин.
>А какой протеин нормальный
Нормальный протеин не может стоить дешевле 1-1.5 рубля за грамм. Большинство "производителей" на маркетплейсах - производителями не являются, все это один и тот же поставщик подвального производства из Самары.
> А сырьевой норм
Норм, если поставщик надёжный. Но следует учесть отсутствие пеногасителей, усилителей вкуса и возможное комкание.
>Когда пить протеин
Между приемами пищи. В идеале - утром, сразу после пробуждения, перед завтраком и сразу после тренировки. Получать из добавок протеин рекомендуется не более 40-50% от всего дневного белка, остальное стоит брать из еды. Более того, в идеале - получать весь белок из еды и стремится к этому.
>Где купить
В специализированных магазинах спортивного питания. Мониторить низкие цены удобно через какой-нибудь Яндекс Маркет. Хороший вариант если ты живёшь не в России по соотношению цена/качество с учётом скидок - myprotein, но в некоторых вкусах довольно низкое содержание белка, от 60% до 80%. Где то раз в месяц можно поймать скидки до 50%. Для анонов из России без денег ичалка - хороший вариант, в других случаях можно брать почти любой импортный протеин, а если денег как мусора - on, san и подобное распиаренное говно.
>Какой вкус взять
Самый отработанный, нейтральный и ненадоедающий - шоколадный и его производные, остальное вкусовщина.
>Нужен ли мне гейнер
Смотри первый пункт. Если есть недобор, но не в белках, а углеводах и калориях - можно задуматься о покупке гейнера, предварительно попытавшись пересмотреть свое питание. Если в составе гейнера есть мальтодекстрин и/или сахар, такой гейнер отправляется на помойку. Гейнер не может стоить дороже протеина.
>Как дома сделать гейнер
Очень просто - приготовить покушать. Хорошая альтернатива - овсяные хлопья, но перемолоть их в пыль до растворимости в воде в домашних условиях тяжеловато, в других случаях - пить их будет противно.
>Работает ли креатин
Да, креатин - одна из немногих, действительно работающих добавок. Нет исследований, показывающих влияние на организм при пожизненном употреблении, так что рекомендуется употребление курсами. Не следует пить его на пустой желудок и сразу перед тренировкой.
>Нужна ли загрузка креатином
Нет.
> Нужны ли bcaa
В некоторых случаях, которые тебя, скорее всего, не касаются.
Пропущено 94 постов
94 с картинками.
Пропущено 832 постов, 94 с картинками.
Аноним 06/09/22 Втр 20:10:50 2004663
А зачем вообще нужны брендовые протеины, если есть стоинг? Ну подумаешь, китайское сырьё.

Зачем нужно брендовое что угодно, если есть стоинг?
Аноним 06/09/22 Втр 20:31:14 2004666
Аноним 21/09/22 Срд 19:41:03 2009266
>>2002315
>Хондроитин
>Глюкозамин

Эта ебатория не работает, по крайней мере перорально, учи матчасть

Тащемта и коллаген ему не поможет. Из всего твоего списка только от мсм будет эффект небольшой.
Сап, физач, я 18 лвл карлан (165 см) и решил ухватиться Аноним 03/08/22 Срд 17:47:02 1991889 Ответ
m8QLJo0rNYRvnpH[...].jpg 69Кб, 771x771
771x771
Сап, физач, я 18 лвл карлан (165 см) и решил ухватиться за уходящий поезд, и в связи с этим у меня есть некоторые вопросы:
1.Если зоны роста на руках закрыты, можно ли вырасти грудаком и ногами?
1.1.Почему Адам Райнер рос даже в 30-50 лет? Там зоны роста явно должны были закрыться
2.Как дозировать ГР и сколько это будет стоить (в аптеке какой-то пиздец)
2.1.Пептиды типа GHRP2/6, CJC1295 DAC способны влиять на рост, или они повышают ГР как-то по-другому и это не прокатит?
3.Какие анализы сдавать, онкомаркеры и тд?
4.Какие подводные камни? На мед.сайтах где школота кидает снимки кисти и спрашивает можно ли ширяться ГР их пугают акромегалией, пиздецомой, и разрастанием органов, но в спорте препараты ГР используются очень распространенно и эпидемии акромегалов не происходит

Если хотите потроллить или пёрнуть что-то типа НИНУЖНО то делайте это без саги и с порнокартинкой
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 25 постов, 2 с картинками.
Аноним 03/09/22 Суб 17:34:46 2003655
>>2003643
Рискнуть стоит. Все равно нечего терять.
Аноним 03/09/22 Суб 17:49:01 2003670
>>2003655
Мне кажется жить здоровым карликом всё-таки лучше, чем всё равно остаться карликом, но больным.
Аноним 03/09/22 Суб 19:00:22 2003678
>>2003564
Эстро закрывает зоны роста
Двач, тут какой-то шиз пилит тред про "кушай только курицу с гречкой и похудеешь гарантированно". Ка Аноним 23/08/22 Втр 07:45:00 1999980 Ответ
IMG-20220622-WA[...].jpg 138Кб, 1200x1600
1200x1600
IMG-20220730-WA[...].jpg 110Кб, 1200x1600
1200x1600
Двач, тут какой-то шиз пилит тред про "кушай только курицу с гречкой и похудеешь гарантированно". Как человек, который скинул за три месяца 25 кило (с 95,5 по 70) хочу предостеречь, что на такой диете велик шанс проебать здоровье и разжиреть. Калорийность 100 гр. сухой гречи 300 ккал. 70 гр углеводов. Для человека, который не занимается спортом стандартный расход энергии в сутки 1.5 ккал (нет жирофуфел, твое сало не увеличивает твой расход калорий, он зависит только от твоей мышечной массы). Средняя калорийность одной куринной филешки из пятерочки (250 грамм в одно филешке) 275 ккал (- 30% будет проебано во время переваривания и усвоения белка = 192 ккал). PS калорийность всегда считается у сырых продуктов, так потеря воды во время готовки не ведет к потере бжу. В итоге 3 приема пищи = 900 ккал на гречу + 576 ккал на курицу. То есть, при базовом обмене в 1200 ккал вы нихуя не похудете, зато подорвете здоровье, ведь не жрете фрукты и овощи, в которых много витаминов, молочку с кальцием итд. Куда рациональнее жрать не более 50-100 грамм каши с утра, а вот второй и третий прием пиши использовать в качестве гарнира овощи. Я питаюсь именно 6 дней в неделю так уже пятый месяц, паралельно тренируясь ежедневно в зале (поэтому сохраняю вес длительное время, при этом улучшая соотношение жира к мускулам). В среднем теряю в неделю по сантиметру с талии, при этом сохраняя вес в районе 70 кг. (По воскресеньям делаю чит мил). Считаю свой способ похудания оптимальным. PS: для сохранения активной мышечной массы из добавок юзаю bcaa, омегу-3, цинк, витаминный комплекс и йодонормин, в день выпиваю по 2 протеиновых коктейля, дабы держать белок в соотношении 2 гр. на кило веса, углеводов в суткит выходит в районе 100 гр.)
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 27 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/09/22 Чтв 16:34:33 2003098
>>2002942
Анализы ты бы сдал перед тем, как йод жрать. Обычно он не нужен.
Аноним 02/09/22 Птн 21:14:49 2003463
Я похудел так: не жрёшь мучное после 11 утра, совсем не жрёшь после 7 вечера. Потом начал ходить в зал после работы, пил протеин, но потом перекатился в утренние тренировки и снова перестал жрать после 7.
Аноним 03/09/22 Суб 18:17:17 2003675
>>2002942
>Какой передоз йодом?
Обыкновенный, при всасывании его из воздуха (см. выше по треду)
Домашняя качалОчка Аноним 31/08/22 Срд 11:25:02 2002671 Ответ
Screenshot11.png 237Кб, 480x642
480x642
Сап физач!
Заебала качалка, ходить далеко, а ща ещё и по говнам, плюс народу дохуище по осени обычно. Прикупил пикрил, к нему скамью и стойки. На штангу ещё буду докупать блины по необходимости. Реально с таким набором раскачаться в раму или качалочка нужна?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 16 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/09/22 Чтв 10:49:06 2002978
>>2002678
> Дохуя богатый 500к наносек
> Покупает пластиковую хуйню с наполнителем из китайского строительного мусора, а не православные металлическае блины которые плотнее, меньше, уютнее
Аноним 01/09/22 Чтв 10:49:08 2002979
штанга.jpg 112Кб, 1127x798
1127x798
>>2002968
в компасе нарисовал, если нужен исходник - пишите:
Аноним 02/09/22 Птн 18:44:29 2003410
>>2002979
Судя по всему, это какой-то древний компас, скачал бы себе 20ю версию.
Ну что же вы, дрищи? Химики на олимпии теряют здоровье, жрут свои колеса и колят в жеппу протеины, ч Аноним 01/09/22 Чтв 16:10:13 2003090 Ответ
speena.jpg 1045Кб, 1599x1585
1599x1585
Ну что же вы, дрищи? Химики на олимпии теряют здоровье, жрут свои колеса и колят в жеппу протеины, чтобы сделать форму, а ведь можно кушать сырники и сушиться по методе Лехи, у вас даже спина начнет сечься, достаточно лишь...
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
01/09/22 Чтв 19:02:29 2003137
Аноним 01/09/22 Чтв 21:23:57 2003180
image.png 124Кб, 393x459
393x459
Аноним 02/09/22 Птн 12:43:07 2003285
>>2003090 (OP)
>достаточно лишь
скачать фотошоп и пройти пару курсов с рутрекера по ретуши
для увлеченного атлета дело пары недель.
Голодания тред №1 Аноним 15/05/22 Вск 19:36:03 1951497 Ответ
image.png 1450Кб, 640x960
640x960
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?

1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.

2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.

3. Быстрее чем диета.

4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.

5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.


Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, яичко и чашечку салата, и через час-два покушать хорошо, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь как привык. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты.


FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, стакан тёплой воды с гималайской солью отлично для этого подходит. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод. Вода, кофе, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом, без сахара и сливок естественно. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.


Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 3 большие морковки, 10 стеблей сельдерея, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.

Теги: голодание, периодическое голодание, джейсон фанг, intermittent fasting, fasting, jason fung
Пропущено 48 постов
48 с картинками.
Пропущено 565 постов, 48 с картинками.
Аноним 28/08/22 Вск 20:47:55 2001892
image.png 26Кб, 338x390
338x390
Аноним 29/08/22 Пнд 01:57:46 2001975
>>2001261
Ты просто дохуя ешь углей и мало белка.
Аноним 31/08/22 Срд 10:40:00 2002651
>>1973374
ебать, реально от голодания можно на 5см ниже стать?
нуегонахуй, я и так карлан
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ДЛЯ МОЛОДЫХ ДУХОМ #3 Harry Squatter 01/04/22 Птн 22:31:11 1933073 Ответ
tolstoy.jpg 178Кб, 620x979
620x979
schemansky.jpg 174Кб, 700x633
700x633
kraychev.jpeg 94Кб, 538x700
538x700
vlasov.jpg 243Кб, 1024x684
1024x684
Предыдущий >>1899232 (OP)

Тред для занимающихся со штангой самостоятельно или в домашних условиях.

Можно ли начать изучение ТА с нуля без тренера?
Да.

Когда начинают курсить ТАшники?
Любителям курсить нет смысла.

Техника упражнений:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL_r-ssUEbOaUh54Lpz1PM_jhsHe1MCsxy
https://www.youtube.com/watch?v=AjfXHe7ZCDw
https://www.youtube.com/watch?v=ZKMf-gnyicw

Разминка, развитие гибкости:
https://www.youtube.com/watch?v=2B2LWHlhqNA
https://www.youtube.com/watch?v=x522dB-4y2w

Еще каналы:
https://www.youtube.com/c/AlekseyTorokhtiy/
https://www.youtube.com/c/SergeyBondarenkoWeightliftingCrossfit/
https://www.youtube.com/c/WeightliftingHouse
https://www.youtube.com/channel/UC94_fvLx7abZgs9LIkM7jxw
https://www.youtube.com/c/GABRIELSINCRAIAN85
https://www.youtube.com/c/clarence0

Литература:
http://libgen.is/book/index.php?md5=7EEA2505D79B0895A96E7BFE84C11A44
http://www.olympic-weightlifting.ru/alexeev3.htm
http://libgen.is/book/index.php?md5=F0718A827DBBAF7356209B8FD77F9656
https://glennpendlay.wordpress.com/
Пропущено 18 постов
18 с картинками.
Пропущено 283 постов, 18 с картинками.
Аноним 21/08/22 Вск 14:41:03 1999569
Помянем тред
Аноним 21/08/22 Вск 16:24:28 1999592
>>1999569
Вон, чел выше ссылается на свой первый пост, а там ему отвечает дидл. Пустил скупую слезу.

Дед был нужен, хотя бы тем, что он вахтерил во всех тредах, бампал их своей хуетой, то есть производил ротацию на нулевой. Проявлял активность. Многие треды, без дидла утонули.
Аноним 31/08/22 Срд 07:05:36 2002607
Бамп.
Делал подрывы рывковые до груди, 30,40,50 , норм, и .. навалил 60кг, епта, чуть пупок не развязался. Хорошо что в поясе был, Там штанга все кг 90 весила по ощущениям..
Стероидный тред #6 Аноним 03/07/22 Вск 13:25:35 1977639 Ответ
mb5VOMeEDtg.jpg 250Кб, 1080x1080
1080x1080
uOAqzPK5E0.jpg 62Кб, 480x516
480x516
В ТРЕДЕ МЫ НЕ ОБСУЖДАЕМ ВОПРОС ГДЕ ДОСТАТЬ ФАРМУ.

Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы(тыщу рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя.

Про первый курс:

1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы. Курсивом не обязательные, но желательные:
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон. В порядке твоя гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона проводить не следует.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.

предыдущие треды:
http://arhivach.net/thread/664708/
http://arhivach.net/thread/677628/
http://arhivach.ng/thread/736124/
https://arhivach.ng/thread/803113/

последний тонет здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1928771
Пропущено 104 постов
104 с картинками.
Пропущено 906 постов, 104 с картинками.
Аноним 19/09/22 Пнд 08:47:17 2008535
>>2008530
Думаю, логика такова: раз многие спортсмены это используют, пусть лучше они будут информированы из источника с проверенной информацией.
Аноним 19/09/22 Пнд 14:52:49 2008684
Аноним 19/09/22 Пнд 22:49:32 2008842
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов