Начал заниматься, руки качать и т.д., вроде с ними всё хорошо идёт, в плечах чуточку расту. Если знаете какие-нибудь самые эффективные упражнения, для ширины плеч, не откажусь всё равно
А вот, что делать с грудной клеткой? Можно как-то без бега, просто мне негде.
пик рандом
Пропущено 12 постов, 2 с картинками.
Попробуй гребной тренажёр. Хотя это, конечно, так себе замена.
Пропущено 15 постов.
Лично мне поебать, вот от слова совсем.
мимо 29 лвл, 150 кг
Прошу помощи у знающий людей в сфере фитнес и сбрасывание массы жирка.
Купил абоник на 3 месяца в зал, прошу совета по тренировкам, а именно сбрасывание жиромасы для начала.
Сам 197 см 160 кг веса. Хочу начать естественно со сбрасывания
Если удобно мой тг @kurlyakir
Делай вот так >>1699277 →
Существует ли перетрен? Не стоячий хуй и сонливость могут быть его признаками? Сплю по 8 часов, ем редко и немного, но голода не чувствую
Аноним
10/01/21 Вск 00:23:21
№
Ответ
Пропущено 1 постов.
Костян....
Может
Так как перетрен это утомление гормоналки а не то что под этим петухи местные понимают (хуй знает что)
Надо осваивать турнир.
Появился пидораший живот. Если втянуть его/напрячь пресс, то еще терпимо, но в сидячем/расслабленном состоянии это пиздец. Как его убрать? Тренер мне вообще сказал жрать на 2,5к каллорий, но я когда считал свои, то выходило 1,5к примерно. Может я что-то не то ем? На что обратить внимание? Выгляжу примерно как пикрил по телосложению. Спасибо заранее
Пропущено 34 постов, 3 с картинками.
Пиздеж какойт. У меня совсем по другому.
Я аналогично на отказе от жирного/сладкого сижу уже как года два.
Аналогично фрукты ем, вместо сладкого (иногда позволяю какой-нибудь десерт навернуть утром с овсяночкой)
И с уверенностью могу сказать, что ПП хавой собственного приготовления, типа той же паровой котлеты/грудки наесться очень сложно. Да и не только собственного. Во ВкусВилле когда беру что-нить, тож не наедаюсь.
Зато стоит в каком-нибудь Спаре взять тот же плов/котлету с гречневой кашой - я наедаюсь на целый день.
Аналогично паровой рыбой. Вареную могу полкило схавать - не наемся. Зато если стейк из той же рыбы на 200грамм - наедаюсь пиздец.
У опа впринципе рацион норм, он же не на сушке сидит, незачем ему на пароварку переходить. Только дефицит, на скольк я понял. Отсюда и жировое отложение.
Это. Следи за ГИ продуктов
В Гугле забанили, помогите
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
>Какой кбжу в одном яйце?
>
в 100
http://web.ion.ru/food/FD_tree_grid.aspx
педовка, будь спок ..
Пропущено 579 постов, 98 с картинками.
Исправь название, не 205 а ноль. Это не отжимания а залупа, в армии тебе бы уже на спину сели ятобы ниже опускался. Лучше бы в хате срач убрал чем дрыганиями заниматься
Аноны, как научиться отжиматься? От пола могу раза 3-4 Как тян на пике, макс 9-10 Посоветуйте программу, сколько подходов и тд
Аноним
15/12/20 Втр 00:42:13
№
Ответ
От пола могу раза 3-4
Как тян на пике, макс 9-10
Посоветуйте программу, сколько подходов и тд
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
В зависимости от твоего масимума выбираешь колонку. Ты делаешь 3-4 раза - поэтому идешь по первой колонке. Либо выбираешь 2ю колонку и делаешь вариант на коленях. Если застрял на какой-то неделе- это нормально, можешь вернуться на предыдущую.
Я по этой программе с 7ми отжиманий до 35 дошел с хорошей техникой. (полностью программу не проходил)
Все хорошо что тут советуют, но забывают про офп и тонус.
Пиздуешь в калистеники тред. И начинаешь ебашить программу на все группы мышц. Общая нагрузка - больше стресса для всего организма - прокачка не только одной группы мышц, но и кровеносной, нервной и всех остальных систем. Параллельно пытаешься нормально жрать. Все вместе дает синергетический эффект, а главное - тебя не заебет дрочить одно упражнение. Уже на вторую неделю почувствуешь себя охуенно.
Кроме того там куча упражнений для ентри-левела. Отжимания от стены и прочие занятия с использованием помощи ног. Делая по десятке повторений, перестанешь себя дрочить негативной оценкой и, опять же, прокачаешь сердце.
Вот, принес даже агитку от них. Сам несколько месяцев упарываю. Брат жив, купил кольца к турничку.
>Аноны, как научиться отжиматься?
>
>>1687733 (OP)
>Посоветуйте программу,
американка туда и обратно.
1
1 2
1 2 3
1 2 3 4
1 2 3
1 2
1
Пропущено 1 постов.
Нахуя мне скамья - для жима гантелей лежа и сидя. Хотел брать скамью со стойками, но понял что если хорошие скамейки стоят дохуя, то со стойками там в два раза дороже будет.
Очень дохуя скамеек очень говнянного качества. Я же себе хочу такую, что бы в будущем докупив стойки, можно было и штангу жать, не боясь что ей пизда наступит. Штангу не более сотки, если что.
Первая модель - польская Marbo Sport MS-L102, вторая - какая-то самоделка BATYA-style - ПС-11-СКАМЬЯ-СИЛОВАЯ-2
Кто какими дома пользуется? Плюсы, минусы, подводные камни
Пропущено 2 постов.
Купи просто лавку со складными ножками, никакой хуйни под наклоном ты никогда в жизни делать не будешь.
Купитьгантели.рф там смотри
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
ахахахахаха иди нахуй) двачуй в другом треде уебок)) про очкариков что нибудь двачуй. про компьютеры двачуй чертило.
а такое тело это тестостерон. а вот и ссылочка подъехала https://a.pzakaz.com/ref/parkerzzz
закрой ебальце задрот.
Ты жиробасина или сухопарая?
В первом случае только фарма, во втором можно сделать что-то более-менее подходящее как на пике, но скорее всего, тоже нужна будет фарма
Показаний от эндокринолога нет никаких, сказали только к андродогу обследовать яички и скорей всего пиздовать за ГЗТ ибо 0.74 нмоль общий тестостерон это пиздец. Но нахуй тестостерон ибо он закрывает зоны роста.
Что будет если ставить себе Г.Р + делать всякие йоба упражнения на растяжку. Ну и питание само собой правильное.
Онкомаркеры все в норме, гипофиз тоже, кист никаких нету, все збс, проблем со здоровьем нету.
Пропущено 12 постов.
аппарат илизарова. кажись так это называется. да, она может дать хоть +10 см, но считай на год +- ты добровольно инвалид, а если чет не так пойдет то и вообще могут ноги отрезать. стоит это 200-300к, что не особо много.
не пинайте сильно, если есть аноны кто это делал - пилите стори.
есть еще такая штука как fitbone, там за 100к евро в германии можно сделать себе +15 см с минимумом побочек, работает также как аппарат илизарова, но ты не инвалид на год.
https://youtu.be/fvoy5Ygd0vQ
Поясняет за гормоны и питание, объясняет, как достигнуть наибольшего уровня гормона роста
Мне нужно что-то, где вовлечен в процесс, например фитнес, где с народом тусуешься, или какие-то спортивные мероприятия. Хуй знает? Что бывает вообще? Что порекомендуете? Просто, насколько я знаю, на обычном фитнесе одни бабы и мне будет некомфортно. Я бы на бокс пошел, но драться не умею вообще нихуя, да и дорого, наверно, да и поздно в моем возрасте (35). В 20 играл в футбол, было и интересно и себя в порядке поддерживал.
Пропущено 30 постов, 2 с картинками.
Гири, главное предтреник не забудь купить, а то результата не будет.
Бокса не бойся - охуенная тема. Если уж прям совсем боишься драться - попроси в спарринги тебя пока не ставить. Взрослых тренера не задрачивают - хули с нас толку - мы медали не приносим.
Если всё-таки совсем никак - тупо найди игровые виды спорта. Футбол, волейбол, гандбол. В баскетбол и хоккей вкатиться сложнее, но и нагрузки там куда жёстче.
Бжж же
Пропущено 8 постов, 3 с картинками.
Хочет и идёт. Кто же ей запретит?
Мне 17, я 180, вешу на 2 кг больше и у меня эстетичное тело фембойчика, на которое встанет даже у твоего краша, а ты останешься без мужчин. Страдай.
>13-него возраста
Жри меньше, мамке скажи что нужно гормоны проверить на резистентность к инсулину, а также количество пролактина.
>Мне 17
Сыбас отсюда В контач. Откуда вы лезете?
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Пиздец, подумал что на пике школьник 14 лвл, а не 24. Соски какие-то детские и полное отсутствие волос на теле. Как тебе удалось так сохраниться, ОП?
Пропущено 39 постов, 9 с картинками.
Я бы взял две гири по 16, можно с ними приседать и стоя жать.
Если ты совсем слабый, можно и лёжа их жать.
Плюс с ними можно делать всякую функционалочку - рывки, толчки, трастеры, это прикольно.
Но Шварценеггером с двумя пудовками ты конечно не станешь.
Да и с гантелями не станешь Да и в зале не станешь, но это не значит что поднимать тяжести не надо
И пусть старается
Кто же ему запретит?
Вот объясните мне, ЧЕМУ там СТОЛЬКО стоить? Это же просто сраный кусок железа с резиной и моторчиком, какогохренаблятьсука.
Или я тупой и чего-то не понимаю? Красная цена этой хуйне это пять тысяч, нет?
Пропущено 39 постов, 3 с картинками.
Там не просто мотор, а сервопривод с возможностью высокой точности подачи питания на конкретный полюс статора. Мало того, что это дорогая штука, к ней ещё и контроллер прикручен, который этим добром управляет. Хуй ты угадал, что это "моторчик с полотном".
И если всё-таки надо менять программу как именно это сделать, оставить все те же базовые и поменять упражнения на изоляцию?
Суть: НАДО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК РАЗ В 3-4 МЕСЯЦА, ИЛИ ЭТО ПАРАША И ВСЕ И ТАК РАСТЕТ?
Пропущено 8 постов.
Тренировал и кунов и тян.
Главным условием прогресса в весах, силе, выносливости является то, что ты меняешь свои тренировки каждую неделю.
Когда просто ебашишь массонабор- упираешься в плато и дрочишься, потом покупаешь креатин, планочка твоя приподнимается, и ты снова упираешься в плато.
Когда ебашишь на похудение - теье становится скучно от того, что зочется еще и сильным быть
По этому одну неделю я треню 3 раза, другую два раза, третью 5 раз, четвертую 1 раз и так далее.
Могу весь месяц ходить 5 дней каждую неделю и одну неделю отдыхать.
Силовые растут как надо.
А главное - я не изматываюсь, я делаю все с кайфом.
Раз в 3 недели можно сидеть на лютом дефиците, веса не упадут ни капли, а желудок свой приучишь не кишкоблудить, да и водичку сгонишь, глянешь проблемные зоны.
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q&feature=youtu.be
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B8%D1%82
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c&feature=youtu.be
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos
- канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos
- канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos
- канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos
- канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos
- один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos
- полные записи различных беговых соревнований
КНИГИ:
ПОПОЛНЯЕМЫЙ АРХИВ С КНИГАМИ ЗДЕСЬ:
https://yadi.sk/d/nDPyH_eAOsb-Yg
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
5. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. В.Н. Селуянов
https://vk.com/doc155954915_463782270
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.
ПРО ОБУВЬ:
БЕРИ ФЛОАТРАЙДЫ И НЕ ДУМАЙ Только с размером внимательнее.
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.):
https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Скунс деанонит вас, находит ваши соцсеточки и постит сюда всё, что найдёт. Подумайте, надо ли вам это.
А ИТТ мы по-прежнему месим снегогрязь, радуемся темноте, ледяному ветру, портим технику, и за шкирку вытаскиваем себя на бессмысленную и ненужную пробежку зимой.
Прошлый тред скатился в вялый срач тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1688858.html
Пропущено 972 постов, 189 с картинками.
Бегошизы, здравствуйте.
Я долбоеб - просто бегаю, никогда не заморачивался всей хуйней. Пару раз наебывал стопу и пропускал пару месяцев.
Я - немощь, пизда осанке, плоскостопие предпоследней степени, стопа унтерменша (кривые пальцы разной длинны).
Я - нихуя не разминаюсь, бегаю хуйню 4 - 4.5км, 20(+-10 не замерял точно) мин, на мысках по асфальту и обочине дорог, сейчас соответственно по снегу. Упираюсь в ноги, дыхалка целая.
Сейчас стараюсь как только что то начинает побаливать - прекращать на пару дней.
Вопрос из ФАКа - последние пару месяцев микроболи надкостницы во время начала пробежки (будто мышцы устали не восстановились) это ок или стоит озаботиться?
Вот думаю, что бы не развалиться к хуям начать бегать с палками, разгрузить ноги и загрузить верх, норм идея?
Идти к врачу или это норма, последствие плохого разогрева или еще что?
Бегаю лет 8, в среднем 50км в неделю.
Пропущено 28 постов.
>А нормальные БИ - бокс, дзюдо, борьба, самбо - это БЕСПЛАТНЫЕ СЕКЦИИ, которые есть в любом ДЮСШ
ХУЯ маняфантазии. Мне кажется ты забыл добавить что бесплатные они в ДЮСШ только для пиздюков от восьми лет, чтоб тренерам было из кого клепать чемпионов чтобы зарабатывать себе денюжку. Для взрослых все секции платные (если ты вообще можешь найти секцию по какой-нибудь греко римской борьбе для взрослых, таких не бывает)
На бокс берут всех, до 23 лет всем можно бесплатно заниматься, важно только убедить тренера. А если ты допустим начал заниматься в 22 и тренер видит в тебе перспективу, или хотя бы трудолюбие, то ты и в 39 будешь бесплатно заниматься в ДЮСШ, лол. Было бы желание. Это так работает, всё решают личностные отношения.
>заметил тут тенденцию что классические олимпийские виды спорта отходят на второй план.
А я не заметил. Как были спортшколы, так остались + открываются новые, по новым олимпийским видам.
>Секций даже для детей а уж о взрослых я вообще молчу днем с огнем не сыщешь
В любом райцентре есть ДЮСШ с базовым набором видов спорта. Ну, кёрлинг какой-нибудь в провицнии, возможно, не найти. Секций по олимпийскому виду спорта для взрослых и быть не может, ибо это тебе не какое-нибудь восточное БИ, где до седых яиц можно совершенствовать ката и гонять энергию ЦИ. В спорте есть программа подготовки спортсмена, обязательные соревнования и завершение карьеры на каком-то этапе. В большинстве видов спорта пенсия наступает до 30 лет.
>Сколько секций по вольной или греко-римской борьбе и сколько бжж залов
Так БЖЖ развивают на коммерческих рельсах как вид фитнес-активности.
>Ведь по логике вещей олимпийские виды должны тотально доминировать над не олимпийскими
С чего бы? Никогда они особого интереса для массового зрителя не представляли.
>у каждого начинающего в теории больше перспектив, стать олимпийским чемпионом получить много денег
Глупость какая-то. Олимпийским чемпионом рождаются, а потом уже начинают тренировки. Тем более, у простых смертных нет задачи становиться чемпионами, от занятий физкультурой у них другие ожидания.