Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
травма плеча Аноним 02/07/25 Срд 19:44:35 2624238 Ответ
scale12002.png 502Кб, 1200x675
1200x675
После двух-недельного перерыва от зала (в связи со сдачей сессии) на первой трене при выполнении жима лежа резко начало болеть правое плечо, пока не уверен травма ли это или просто отвыкшее от нагрузок плечо, что посоветуете калеке?
Пропущено 28 постов
3 с картинками.
Пропущено 28 постов, 3 с картинками.
Аноним 17/07/25 Чтв 13:23:10 2632029
>>2624896
А если нет зала. Можно как-то с обычной лавки, а не наклонной жим гантелей делать или нет? С целью ЛФК так сказать
Аноним 17/07/25 Чтв 14:58:52 2632158
IMG202507171458[...].jpg 41Кб, 780x262
780x262
>>2632029
Я за 4к заказал и ты закажи.
Аноним 17/07/25 Чтв 15:02:21 2632163
>>2632158
Есть проблемы скажем так. И все же есть возможност без?
Первый и последний "Засмеялся — обосрался" тред. Аноним 17/01/25 Птн 22:43:40 2539803 Ответ
17369484990882.webm 1748Кб, 640x640, 00:00:14
640x640
17370070922800.mp4 848Кб, 480x360, 00:00:24
480x360
17370068559092.webm 1766Кб, 406x720, 00:00:18
406x720
17369495958861.webm 416Кб, 640x640, 00:00:05
640x640
Первый и последний "Засмеялся — обосрался" тред.
Пропущено 510 постов
110 с картинками.
Пропущено 510 постов, 110 с картинками.
Аноним 21/07/25 Пнд 09:43:43 2633424
>>2633302
Генетика хули, слабые предки погибали на хлопковых полях и от ударов плетей истекали кровью до смерти, чтобы сегодня негры могли получать лоукики в лицо и потом давать интервью как ни в чем не бывало.
Аноним 21/07/25 Пнд 11:11:58 2633455
>>2594065
Нихуя у него пупковый клитор возбудился...
Аноним 21/07/25 Пнд 11:38:35 2633462
Анукабыстроброс[...].mp4 1127Кб, 400x228, 00:00:05
400x228
— Телевизор, интернет смотрят, паскуды, жуют себе. Живот, брюхо набила: "Ааа, нормально" – нормально, паскуда, твари? Жалко, ты не попался ко мне в спортзал, я бы тебя шёлковым быстро б сделал бы. Быстро бы я тебя шёлковым сделал, паскуда, тварь! А ну-ка быстро спрый... б-бросай булку хлеба! Бросай конфеты, чай, сюда, в спортзал ко мне! Шутка, х-хм. Это я шучу, если ума нету, то шутку не воспримешь. Чувства юмора, иронии нету, самоиронии, значит не воспримешь, паскуда. Ну, и для того, чтобы не быть паскудой... Для этого надо быть добрым человеком, и делать... А доброта воспитывается упражнениями. Поэтому занимайся.
Плывунотред Аноним 10/08/23 Чтв 19:51:43 2191779 Ответ
swimmer1.jpeg 4836Кб, 2950x2212
2950x2212
swimmers2.webp 39Кб, 584x389
584x389
swimmer3.jpeg 645Кб, 2048x1363
2048x1363
Ну что, пора бы возрождать легендарный плавания тред.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.

Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:

1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно

2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега

3) Плавание задействует большинство мышц тела

4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки

5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.

6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде


Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.

Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс

Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.

Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 731 постов
54 с картинками.
Пропущено 731 постов, 54 с картинками.
Аноним 18/07/25 Птн 04:34:56 2632403
>>2632402
Да, если нужно по технике плавать и чему то учиться я буду учиться, вы только скажите об этом
принимаются все возможные гипотетические варианты, касательно техники скорости и прочих особенностей, главное что бы это все загружало мясо по максимуму, именно торс
Аноним 18/07/25 Птн 07:49:40 2632437
>>2631780
бля чел ну очевидно же набрать воздуха а потом при вхождению в воду выдыхать. так и вода в нос попадать не будет и можно контролировать глубину вхождения
Аноним 19/07/25 Суб 12:41:37 2632928
>>2632437
То есть нужно медленно-медленно выдыхать?
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 02/08/21 Пнд 22:54:38 1819596 Ответ
15838495299380.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем.

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 647 постов
80 с картинками.
Пропущено 647 постов, 80 с картинками.
Аноним 05/07/25 Суб 12:27:08 2625488
image.png 28Кб, 327x154
327x154
31 круг гетъ
Аноним 19/07/25 Суб 10:50:22 2632866
image.png 602Кб, 809x562
809x562
Аноним 19/07/25 Суб 10:59:33 2632874
image.png 1388Кб, 1500x910
1500x910
image.png 324Кб, 1500x436
1500x436
Вообще по пульсу то она не так ебет, но вот мышечной выносливости требует невероятное количество

Короче самая лучшая функциональная прога ща, на уровне с р90х2, но больше в уклон выносливости и функциональным движениям (Амолия Цезарь НБА тренирует)

И у него еще куча их:
4 недели подготовки (что бы не умереть на 6 неделях работы,
645 (вроде чисто качковая),
630 (но про неё ничего не говорят),
Chop Wood Carry water (Энимал флоу + гантели, типа динамическая йога или че то такое)
ГИРЕТРЕД №59 Честный предюбилейный Аноним 05/04/25 Суб 19:03:43 2579636 Ответ
image.png 252Кб, 626x416
626x416
Самый демократичный снаряд для развития выносливости, прикладной силы и мобильности.

Если задаетесь вопросом, что брать новичку, варианта два:
1. гиря Титан 16 кг с вб или озона.
2. советский чугун на 16 кг из-под деда с лохито или дедовского гаража.

Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Не срите неоригинально, плес.

Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2556294.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 791 постов
94 с картинками.
Пропущено 791 постов, 94 с картинками.
Аноним 18/07/25 Птн 11:59:18 2632550
>>2632194
>>Глупости говоришь
>В каком месте?
Лень объяснять. Все равно это ничего не изменит.
Аноним 18/07/25 Птн 12:02:54 2632554
>>2632200
Суть в том, что махи это работа, ограниченная собственной способностью к активной работе без пауз. Если не можешь махать в полную амплитуду - прекращаешь подход. Смысл дрочить на повторения или время с отдыхами, как в рывке?
Аноним 18/07/25 Птн 12:13:56 2632568
АНОНЫ, СОСТАВЬТЕ ГРАФИК ТРЕНИРОВО Аноним 16/07/25 Срд 21:59:14 2631688 Ответ
59b1437adb566b9[...].jpg 57Кб, 736x953
736x953
Сап Кочки, составьте график тренировок для работы 2/2 (в рабочие дни естественно никаких трень) можно сплит можно фул бади, главное без шизы
Аноним 16/07/25 Срд 22:00:20 2631689
бамп
Аноним 18/07/25 Птн 09:10:22 2632464
Как изменилась ваша жизнь Аноним 01/05/25 Чтв 16:58:47 2592472 Ответ
133246274.jpg 80Кб, 1024x635
1024x635
Расскажите как изменилась ваша жизнь после похудения, набора массы, отказа от курения/алкоголя и тд

Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?

Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Пропущено 153 постов
15 с картинками.
Пропущено 153 постов, 15 с картинками.
Аноним 14/07/25 Пнд 22:50:13 2630365
>>2625380
>>2623894
>>2592472 (OP)
Пиздец ору с чушков ебаных, ради шкур блять безмозглых ходят качаются потому что иначе в пизду не упали, въёбывают на того кто их в хуй не ставит чтоб их полюбили. Вы ебанутые? Хоть атом самоуважения в вас есть не? Рабы нахуй
Аноним 15/07/25 Втр 08:36:40 2630422
>>2630365
где ты у меня >>2625380 увидел, что я качаюсь ради шкур, инцельское уебище?
Аноним 15/07/25 Втр 11:02:17 2630520
>>2623894
Качаются для себя, для того, чтобы не одряхлеть после 50. А не для секса.
РОСТОТРЕД Как сделать так, чтобы дети выросли высокими. Аноним 18/09/24 Срд 22:00:43 2485349 Ответ
148390352718173[...].jpg 45Кб, 600x507
600x507
Сап двач. Нужен совет от более взрослых-лвльных двачеров, которые имеют детей или двачером чьи родители занимались их ростом, чтобы они выросли высокими, даже если сами родители были карланами 163-170 см. Считаю что родители обязаны дать своим детям максимум в образовании, в обеспечении, в том числе и росте, чтобы дальше у них не было проблем по жизни.
Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать.

Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно.

P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
Пропущено 61 постов
2 с картинками.
Пропущено 61 постов, 2 с картинками.
Аноним 14/07/25 Пнд 19:18:42 2630291
>>2504482
а у меня такая хуйня получилась - родители оба говноглазые, а я зеленоглазый, цвет глаз передался от деда по мамке, лол. генетика это пздц рандом.
Аноним 14/07/25 Пнд 21:09:11 2630327
>>2621658
Пора серьезно поговорить. Какие ваши любимые аниме-героине и почему (фотография должна прилагаться).Адекватные фотографии, Пуэт. придëтся подождать выбор, пока набор разных вкусов будет полностью укомплектован
Аноним 15/07/25 Втр 10:13:11 2630470
>>2485349 (OP)
Да всё просто: побольше белковой пищи + баскетбол, турник, плавание, сформировать у ребёнка привычку тянуться по утрам всем телом или висеть на перекладине. Поменьше стрессов, негатива, агрессии (родителей тоже касается). Щас все народы бустят свой рост. Средний рост в цивилизованных странах наверно будет 190 лет через 20.
СПРИНТЕРОВ ТРЕД За сколько физачеры пробегают 60, 100, 200 метров? Как правильно вкатываться? Как б Аноним 14/07/25 Пнд 13:05:18 2630052 Ответ
775827071141314[...].jpg 2726Кб, 1645x2467
1645x2467
1qpWFQoRxnHHYl6[...].png 724Кб, 634x763
634x763
1tSZTp938ldlrPG[...].png 624Кб, 526x862
526x862
Gabby-Thomas.webp 64Кб, 1440x810
1440x810
СПРИНТЕРОВ ТРЕД

За сколько физачеры пробегают 60, 100, 200 метров? Как правильно вкатываться? Как бежать быстрее с носка или на полную стопу? Могли ли убежать от быдло или оподливились из-за недостаточной взрывной силы?

Всё обсуждаем итт
Эспандеры для пальцев, кисти и запястья Аноним 26/06/25 Чтв 19:52:10 2621473 Ответ
image.png 308Кб, 1000x315
1000x315
image.png 1186Кб, 1280x1280
1280x1280
image.png 516Кб, 1049x743
1049x743
Купил 2 набора эспандеров: первый 3-5 кг, второй 1-5 кг.
С самым лёгким первым у меня не отгибался большой палец левой руки, на правой всё норм. Со вторым самым лёгким не разгибался даже на правой.


Как можно пофиксить? Есть в наборе ещё с 3-го фото.

Дома есть турник, но я сегодня охуел от 20 секунд виса.
Пропущено 5 постов
2 с картинками.
Пропущено 5 постов, 2 с картинками.
Аноним 27/06/25 Птн 12:40:36 2621677
>>2621482
>ЧатГПТ
>Можно верить?
Нет
Аноним 27/06/25 Птн 13:50:50 2621701
>>2621473 (OP)
Ну возьми резинки для денег и с ними разгибай, раз не можешь с эспандером, раз хочешь разгибание тренировать.
А так тренируйся, сегодня 20 секунд повисел, через недельку глядишь и 30 сможешь.
Аноним 14/07/25 Пнд 12:56:00 2630050
>>2621473 (OP)
Возьми деньги, и сжимай их. Увеличивай толщину стопки. Сгибай пальцами сначала медяки, потом железные, золотые и серебряные монеты.
МК-677: норм или залупа Аноним 06/07/25 Вск 19:00:00 2626329 Ответ
IMG4594.jpeg 97Кб, 640x631
640x631
Среди замеров дико форсятся т. н. сармы, а особенно - мк-677 (ибутаморен). Эта хуйня стимулирует выработку гормона роста. Грешным делом подумал, можт пропить месяц, но есть ощущение, что для улучшения формы - это бесполезная поебота и легче уже сесть на курс. Ваше мнение, эксперты?
Пропущено 9 постов
3 с картинками.
Пропущено 9 постов, 3 с картинками.
Аноним 11/07/25 Птн 23:17:14 2628979
>>2627604
Но доктор берг кринж. Так на реддите говорят, я сам его видосы не смотрел.
>>2626353-анон
Аноним 13/07/25 Вск 00:11:00 2629420
А откуда инфа про фейковые весы?
Аноним 13/07/25 Вск 11:11:47 2629488
>>2627604
>доктор Берг в мире атлетики
Пиздабол в смысле?
Развитие мышц предплечий. Аноним 24/06/25 Втр 18:47:33 2620686 Ответ
5d27b4fdd86b7.jpg 32Кб, 600x364
600x364
Хочу иметь сильный хват. Хотя бы 80 кг.

Сейчас правой 55 кг на 10, левой на 3.

Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?

Подскажите, кто грамотный в вопросе.
Пропущено 18 постов
2 с картинками.
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
Аноним 05/07/25 Суб 23:03:05 2625921
>>2625730
Это рофл. Если человек готовится на сертификацию кок4, то он сможет и лайтовый кок3 закрыть раз 10, но смысла в этом тоже мало.
Китайский эспандер на 55 это, как правило, coc1 или 1.5, хотя могут быть и пожестче.
Не говорю, что кок3 это мало. Для большинства людей самое большее достижение в грипперах это закрыть что-то между торнео 55 и кок 2.5 включительно.
Аноним 09/07/25 Срд 16:17:02 2627611
>>2625921
Блять, че за балабольский пиздеж, кок3 емнип с пруфами всего несколько сотен людей закрыли, а как не откроешь двач/форчок, так кок3 все закрывают с пол пинка.
Аноним 13/07/25 Вск 18:01:29 2629738
НУ ЧЕ ВСЕ КОКИ ПОЖАЛИ?
Степперов тред Аноним 03/10/23 Втр 17:45:35 2223289 Ответ
mini-stepper-5b[...].jpg 80Кб, 900x900
900x900
Степпер - это тренажёр, имитирующий ходьбу.

Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно нихуя) места
- позволяет двигаться во время просмотра ютуба и капчевания нулевой
- исключает ударную нагрузку на суставы
- практически не имеет противопоказаний, простая техника
- прост в обслуживании
- крайне дёшев

Минусы:
- низкая максимальная интенсивность нагрузки
- не нагружает руки - но есть модели с резинками, которые нагружают руки

Вопросы:
- есть стационарные и поворачивающиеся в сторону шага степперы - какой лучше, есть ли подводные для коленей? (эксперты-патологоанатомы призываются в тред)
- нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели?
- почему у тебя ещё нет степпера?

В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Открыл ютуб - полчасика походил перед монитором. Подводных никаких. Нагружаются в зависимости от положения либо квадры, либо глюты, которые как правило слабые у ведущих сидячий образ жизни анонов.

Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
Пропущено 157 постов
7 с картинками.
Пропущено 157 постов, 7 с картинками.
Аноним 28/12/24 Суб 10:34:04 2531243
>>2223296
> Мм тян идеал фигура 😍😍😍

В спортзалах дохрена таких фитоняшек.
Аноним 11/07/25 Птн 18:10:10 2628847
>>2531243
да не гони, там всратые, плюс 175+ безумно мало, а еще чтобы 175-183 но с фигурой нормальной так вообще тока в модельном бизнесе или пляжном воллейболе
Аноним 12/07/25 Суб 14:48:16 2629174
>>2223289 (OP)
>нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели?
Резинки клёвая штука. Разница с гантелями в точке притяжения. Гантели притягиваются строго вниз. Резинки в точку крепления.
Кто сумел научиться Склёпке на турнике? Аноним 18/06/25 Срд 16:43:46 2618201 Ответ
image.png 166Кб, 1074x582
1074x582
Просьба написать, как Вы шли к успеху в этом деле. Я вот уже 6 раз ходил на турник и никак, хотя по видосам в Инете - это пару пустяков, это не выход на 2. Как научиться? Резинки какие то или что там может помочь? Проблема у меня - не получается оттолкнуться ногами от воздуха и закинуть себя на прямых руках - всегда получаются согнутые.
Пропущено 27 постов
2 с картинками.
Пропущено 27 постов, 2 с картинками.
Аноним 06/07/25 Вск 14:28:26 2626150
>>2624876
>отточить подъем с переворотом, выполнить скрепку будет легче
Нет. Подъём переворотом делается за счёт передней стороны тела, склепка за счёт задней
Аноним 06/07/25 Вск 14:29:36 2626151
>>2626149
>плечи
Плечевой пояс
Аноним 06/07/25 Вск 14:34:59 2626155
>>2626149
>инерции. Там есть баллистика.
В которой снаряд твоя жопа. Прикинь, сколько она весит, и сколько тебе надо сил, чтобы её пульнуть к перекладине по карательной в оборот
Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не Аноним 21/09/24 Суб 18:51:54 2486987 Ответ
image.png 34Кб, 181x126
181x126
Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не уверен, что называются так, но вы понимаете, да?). При том боль не такая как, скажем, при крепатуре бицепса или ног, а неприятная, словно я махал лопатой в огороде у бабы сраки полдня. Я что-то делаю неправильно или просто надо привыкнуть?
Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.
Пропущено 40 постов
3 с картинками.
Пропущено 40 постов, 3 с картинками.
Аноним 22/06/25 Вск 18:09:04 2619986
>>2515948
Ты с такими советами поосторожнее, прижимать живот к пояснице, человек будет втягивать живот наебенит себе диск 100%.
Аноним 22/06/25 Вск 20:18:37 2620022
Аноним 06/07/25 Вск 14:21:01 2626143
>>2619986
>прижимать живот к пояснице, человек будет втягивать живот наебенит себе диск 100%.
Втягивать на надо, надо прижимать, это держит поясн цу. У меня диски наебененые, и именно такой приём страхует мою поясницу. Но давно никакую становую не делаю. Если тренирую спину, то наклоняюсь как обычный человек. Согнулся, взялся, поднял. Повторил. Это правильный подъём для тренировки спины. Вес уменьшаешь вдвое, и пробуешь. Так и спина подлечится. И не надо со мной спорить.
Привет. Нужен совет от опытных. Всю жизнь был дрыщем, при росте 180 весил 59-62. В детстве всякими в Аноним 17/05/25 Суб 14:15:01 2600864 Ответ
IMG6603.jpeg 154Кб, 905x806
905x806
Привет. Нужен совет от опытных. Всю жизнь был дрыщем, при росте 180 весил 59-62. В детстве всякими видами спорта на выносливость занимался, бассейн, бег. Решил в 25 лет пойти в качалку, отец сразу сказал что у меня генетика заточена на набор и он вообще не понимает почему я всю жизнь худой. К слову, пошел в качалку после годового распития пивасов каждые 2-3 дня, бросил это говно. Купил креатин, бца, ем обычную еду домашнюю, разве что мяса много ем, бабушка с деревни. В первый месяц с 61 кг набрал до 67, за следующие 2-3 недели до 69-70. Вес встал, сейчас 3 месяц будет. Параметры - талия 74-76, грудная клетка 103-105, бицепс 33-34. Запястье 17-18 где то, не сильно тонкие короче. Руки кажутся худыми капец, размах равен росту, крепления с пиком бицепса хорошим. Смотрю на себя в зеркало и кажется что я очень худой все равно, хотя все подмечают что прям большой стал, но я вижу супер дрища. На всех сайтах, по имт и на разных бордах подметил что при таком росте от 70 до 80 это прям оптимальный вес при котором мужчина нормально выглядит, если что жира у меня почти нет, я довольно сухой, естественно не до кубиков пресса венозных, но достаточно. Мб я какую то дисморфофобию словил, или при таком весе я реально должен как дрыщара выглядеть? Думаю до 80кг набрать, но я разницу между 60 и 70 в зеркале вообще не вижу, хотя руки на 3см за 2 месяца выросли по линейке. Складывается впечатление что, чтобы выглядеть как на оп пике мне нужно под 90 набирать. Хочется уже чтобы можно было вещи нормально подбирать, чтобы не висело ничего, руки палки не торчали с футболки
Пропущено 48 постов
15 с картинками.
Пропущено 48 постов, 15 с картинками.
Аноним 04/07/25 Птн 19:45:59 2625149
>>2625140
не легче. они срастаются в не менее крепкие. т.е. как было ломаются и если имплантов нет, то кабина у него становится даже покрепче на уровне костей
Аноним 05/07/25 Суб 10:40:45 2625408
>>2624296
Все тело не получается, работа на ногах постоянно, силы остаются только на верх тела. Сейчас добавил еще резину-эспандер. Заметил, что набрав вес, стал уставать быстрее (после турника и брусьев 3-4 дня крепатуры/отдыха).
Аноним 06/07/25 Вск 13:57:29 2626118
>>2625408
>работа на ногах постоянно,
Практикуй стояние/вис вниз головой
ОПЫТНЫЕ, ЧТО БЫ ВЫ СКАЗАЛИ ТЕМ, КТО ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ? КАКИЕ ИНСАЙТЫ ? Чтоб они не повто Аноним 29/06/25 Вск 16:19:47 2622341 Ответ
i (1).webp 19Кб, 600x600
600x600
ОПЫТНЫЕ, ЧТО БЫ ВЫ СКАЗАЛИ ТЕМ, КТО ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ? КАКИЕ ИНСАЙТЫ ?

Чтоб они не повторили ваших ошибок

Я начну:

1. 70 % процентов успеха в наращивании мышц - питание. Можно заниматься по самой уёбищной колхозной программе и есть при этом 3000 каллорий с условием 2 грамма белка на вес тела - И БУДЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ, чем тот, кто занимается по самой топой научной программе, но питается кое-как

НИКАКИХ «НА ГЛАЗ», ПОДСЧЁТ ОБЯЗАТЕЛЕН !

2. Предплечье надо качать сразу. От хвата в других упражнениях они не растут. Трапеции, задняя и передние дельты - да, можно не качать, и так растут в других упражнениях, икры и предплечья - нет

3. Чтобы мышца росла - её надо заебать и заспамить повторениями. Так чтоб она еле-еле могла сократиться. Иначе рост не запускается

4. Техника - королева ! В подтягиваниях можно тянуть руками и трапецией, а широчайшие не будут качаться вообще, а с правильной техникой - вся нагрузка в широчайшие. Техника решает. Один подход с чистой техникой даст больше, чем 10 подходов с чттингом, частичной амплитудой и прочей спасокукоцкой лабудой
Пропущено 135 постов
7 с картинками.
Пропущено 135 постов, 7 с картинками.
Аноним 02/07/25 Срд 13:50:47 2624006
>>2623990
Не будут они работать, дебилёнок. Я даже описал почему. Перечитай, если ты такой тупенький, мб поймёшь с десятого раза.
>>2623992
Я сам разберусь, что и как мне делать, без твоих профанских советов.
Аноним 02/07/25 Срд 18:37:33 2624201
>>2624006
Что значит не будут если они прямо сейчас работают для миллионов новичков?
Аноним 05/07/25 Суб 15:33:50 2625655
>>2623526
молодой человек, у вас спринтеры немножко на стероидах
Если анон весом 80 кг отжимается на брусьях 15 раз, и от пола 30 раз, то сколько он сделает максимум Аноним 04/05/25 Вск 20:37:30 2594086 Ответ
BF895A5F-6817-4[...].jpeg 305Кб, 502x875
502x875
Если анон весом 80 кг отжимается на брусьях 15 раз, и от пола 30 раз, то сколько он сделает максимум в жиме лёжа?
Пропущено 44 постов
3 с картинками.
Пропущено 44 постов, 3 с картинками.
Аноним 25/06/25 Срд 23:10:00 2621120
>>2594086 (OP)
От 0 до 100 кг. Потому что отжиматься что на брусьях что в упоре лежа можно ОЧЕНЬ по разному.
Аноним 04/07/25 Птн 11:27:38 2624883
О, сюда мне надо!
Аноны, расчехлитесь, нужна рекомендация:
Грыжа в шейном отделе. Для справки.
При отжиманиях на брусьях дико клинит шею, боль в шее и между лопаток. Отжимания (на брусьях) делаю по канону. Как фиксить?
Или заменить на другое упражнение?

К слову, упражнение будто создано не для меня. Есть проблемы с кистевыми суставами. Надеваю повязки, поскольку если браться хватом, как на оп-пике, начинаются боли. Стараюсь кисти держать в одной плоскости с предплечьями. Такая же херня и с жимом штанги, если штангу класть на подушечки кисти, после пары сетов начинает болеть.
Аноним 04/07/25 Птн 12:19:38 2624909
Convict Conditioning #32 Аноним 23/11/23 Чтв 14:32:31 2259869 Ответ
cc1.jpg 1826Кб, 3060x1628
3060x1628
cc2.jpg 302Кб, 1296x711
1296x711
cc3.jpg 998Кб, 1556x1625
1556x1625
cc4.jpg 200Кб, 600x600
600x600
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 131 постов
8 с картинками.
Пропущено 131 постов, 8 с картинками.
Аноним 03/07/25 Чтв 18:48:31 2624665
>>2624294
Принял. Спасибо за информацию! Просто тоже хочу начать заниматься
Аноним 03/07/25 Чтв 20:05:12 2624693
>>2624665
Я другой анон, но его ежегодный отчёты по всем предыдущим годам гуглятся в архиваче. Можно весь путь изучить.
Аноним 03/07/25 Чтв 20:50:05 2624717
Божественный Кломифен Аноним 31/07/23 Пнд 06:08:08 2183840 Ответ
image.png 151Кб, 1024x1024
1024x1024
Тред про великолепный, надёжный, беспроблемный, доказанный и эффективный Кломифен, который подходит и для жиробубелей с повышенной ароматизацией в адипоцитах, и для вторичных гипогонадистов, и для небольшого улучшения спортивного результата без побочек, и для поддержания теста с настроением у тех, кто не может себе позволить режим (моряки). Наслаждаемся жизнью с тестостероном у верхней границы референта, попивая пол таблетки дешёвого аптечного препарата через день без побочек и рофлим с даунов на Небидо, убивших свою дугу за оверпрайс, а ещё больше рофлим с даунов, ставящих энантан от фирмы "подвал Вазгена".
Пропущено 531 постов
24 с картинками.
Пропущено 531 постов, 24 с картинками.
Аноним 03/07/25 Чтв 06:23:19 2624381
>>2624225
Жира меньше вес больше, меньше отёков и меньше щёки стали, с боков жирок ушёл, но кочкой не стал
>>2624371
Ну посмотрим упадёт или нет, мне тут рассказывали и что либидо у меня должно спустя месяц пропасть с таких дозировок.
Если начнёт падать то опять к врачу схожу, местных точно слушать не буду
Аноним 03/07/25 Чтв 12:22:57 2624472
>>2624381
>Если начнёт падать то опять к врачу схожу
Ну, т.е. это пожизненная терапия экзогенным тестостероном и прочими препаратами? Эдакий ГЗТ и жизнь по подписке, т.к. препарат рецептурный, нужно по кд сдавать анализы и контролировать различные показатели, чтобы раньше времени не отъехать и т.д
Аноним 03/07/25 Чтв 15:39:38 2624584
>>2624472
Причём, настоящая ГЗТ эффективнее и безопаснее этого суррогата.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов