Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Сап, физач. Совсем не забивается и, судя по всему, Аноним # OP 16/07/20 Чтв 19:24:29 1603818 Ответ
15941556207410.jpg (87Кб, 865x720)
865x720
Сап, физач. Совсем не забивается и, судя по всему, не растет бицепс. Ни в подтягивания узким/широким обратным хватами, ни в подъемах на бицепс я не чувствую, как он забивается. Чувствую только плечелучевую. Как фиксить?
Не выполняю подьем штанги на бицепс, есть только гири и гантели.
Пропущено 15 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Аноним # OP 25/07/20 Суб 18:55:24 1608761
>>1608732
Да, братишка, ты полностью прав. У меня уже есть некоторые успехи. Мне кажется, что про жим лежа - это такой жирный троллинг. Добра и силы тебе.
Аноним 02/08/20 Вск 01:38:06 1613086
Попробуй выполнять подтягивания, зафиксировав локти. Типо предплечья прижаты к стене, или чему-то ещё. И ты тянешь обратным хватом чисто своими бицепсами. Плюс пробуй сузить хват и выполнять более сложные варианты подтягиваний.
Аноним # OP 03/08/20 Пнд 00:07:38 1613545
>>1613086
Тоже неплохая тема. Но мне помогло сгибание рук с гантелей/гирей с плотно прижатыми к телу локтями.
Как не поднимать пятки? Аноним 31/07/20 Птн 23:46:05 1612484 Ответ
tt-Nkvjzjk0.jpg (90Кб, 534x600)
534x600
Сап,физач, кароч, ситуация такая, не могу нормально нормально приседать и сидеть на кортах, так как поднимаются пятки, пытался шире ставить ноги, но просто падал или банально не мог. Как это пофиксить в домашних условиях
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 01/08/20 Суб 16:55:13 1612773
>>1612560
Так это то же самое что приседать так низко как можешь, только появляется ненужная ебля с ящиком.
Аноним 01/08/20 Суб 17:37:06 1612786
>>1612773
То же, да не то. Без ящика есть шанс присесть криво ниже минимума, вся задрочка техники на смарку. Плюс ящик такой индикатор, что пора подниматься вверх.
Аноним 02/08/20 Вск 06:02:55 1613101
Деревянных кочек полон тред.

Чтобы не поднимать пятки, нужна базовая растяжка передней и задней поверхности бедра, икрононожных мышц, нормальная мобильность голеностопного сустава. Т.е. то, что у нормальных людей есть по умолчанию.

Так что путь один - тянуть ноги. А лучше всю тушу. Это, кстати, для здоровья намного более полезно, чем приседать со штангой, например. Но одно другому не мешает.
ГИРЕТРЕД имени Анона #3 Аноним 06/06/20 Суб 16:35:42 1586774 Ответ
15903038024630s.jpg (4Кб, 150x200)
150x200
15903348703680s.jpg (5Кб, 200x187)
200x187
15904394850790s.jpg (3Кб, 150x200)
150x200
15904863315992s.jpg (3Кб, 197x200)
197x200

- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница?
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок.

- На рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so[РАСКРЫТЬ]

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Так, а что по гиревому спорту?
-Гиревой спорт достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС-
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8[РАСКРЫТЬ]
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c[РАСКРЫТЬ]
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw

3) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY[РАСКРЫТЬ]
4) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
5) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
6) Сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
7) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
8) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, циклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
Предыдущий- >>1556042 (OP)
Пропущено 800 постов
88 с картинками.
Пропущено 800 постов, 88 с картинками.
Аноним 02/08/20 Вск 09:37:00 1613143
Аноним 02/08/20 Вск 19:27:29 1613426
>>1612680
>при взятиях на грудь держи локти близко к телу
Да, надо ближе к телу гирьки тянуть.
И ещё надо не только гири к себе прижимать, но и тело как бы подставлять под гири, про это у Руднева было.
>>1612681
"Укрощение бульдога" погугли. Вроде даже в шапке ссылка была.
>>1612699
Если тяжелую гирю взять, то на взрывную силу будет упр.
С лёгкой да, на выносливость.
>>1612717
Ваня один из тех одарённых генетически людей кто предрасположен ко всякой силовухе. Типа Клакоцкого или Блуда. Если эти трое что-то там и юзали из фармакологии, то это ещё не значит что любой Славик на дозировках хоть в пять раз больше получит хоть что-то близкое. Нет, это генетика.
>>1612827
Рад за тебя, анчоус.
>>1612971
Ну это пример того что можно сделать, можно что-то ещё добавить, можно несколько кругов того сделать что показано.
Видосик этот записан для просмотров и лайков, а не для того чтобы мы смотрели как этот здоровый дядя ебашит три часа, а именно столько времени ему надо чтобы как следует загрузиться с пудовкой.


Аноним 03/08/20 Пнд 16:52:55 1613937
>>1613039
Я вот борец и встречал периодически тяжелоатлетов да лифтеров разных на занятиях и таки разное трюкачество с точки зрения функциональной силы более бодрая тема.
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
480x360
205 отжиманий
Пропущено 552 постов
93 с картинками.
Пропущено 552 постов, 93 с картинками.
Аноним 30/07/20 Чтв 16:56:36 1611706
Аноним 31/07/20 Птн 00:24:13 1612002
Албанин ало
Аноним 01/08/20 Суб 22:34:20 1612995
>>1611706
Как не зайду в этот тред, так гомерический смех накатывает.
Это даже лучше чем в /b зайти.
привет, есть ли те кто на постоянке занимается Аноним 01/08/20 Суб 12:25:58 1612661 Ответ
image.png (170Кб, 284x236)
284x236
привет, есть ли те кто на постоянке занимается с широким хватом 50-60 мм в обхвате или с расширителями грифа?
существенно ли увеличивается сила?
что по ощущениям?
Аноним 01/08/20 Суб 16:54:12 1612772
>>1612661 (OP)
Брукса Кубика обчитался что ли?
Тело Бойца Баки. Тренировки и советы Аноним # OP 25/07/20 Суб 01:03:44 1608531 Ответ
boec-baki-3.jpg (28Кб, 400x556)
400x556
Сап, физачеры. Думаю многие из вас чекали такое анимцо, как "Боец Баки". И вот с недавних пор, я подумал. А можно ли стать как Баки в плане силы, выносливости, техник и тела. Ну вы гляньте на него. Это же блять тупо мечта любого качка. И вот в чем вопрос. Насколько реально все это воплотить в жизнь и стать, как Баки? Или это все выдумки рислвальщиков мультов?

Ищем ответы на:
1. Тренировки Баки и буду ли рабочими его методы
2. Сколько выдумки и правды в аниме
3. Возможно ли развиться до таких высот
Пропущено 64 постов
8 с картинками.
Пропущено 64 постов, 8 с картинками.
01/08/20 Суб 10:01:38 1612614
Какие же манямедауны дегенераты. Поскорей бы вас уже по вашим шарагам ебучим распихали.
Аноним 01/08/20 Суб 11:02:49 1612638
20200801105506.jpg (1239Кб, 2048x1536)
2048x1536
Ты можешь выбрать себе улак К, но получишь пиздюлей, если ввяжешься в драку с опытным противником, тренируя только бой с енью Т.
Аноним 01/08/20 Суб 12:36:55 1612665
>>1608531 (OP)
Погоди, сейчас сначала выясним как предплечья как у Папая накачать, а потом и до Баки твоей доберемся
Как получить красивое атлетичное тело? Аноним # OP 27/07/20 Пнд 13:21:50 1609549 Ответ
image.png (195Кб, 320x320)
320x320
Сап, проблема такая, у меня хорошое соотношение роста и веса, но есть немного жирка. Что мне делать? Худеть, а потом набирать? Жир ведь в мышцы не превратишь.

пикрандом
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 29/07/20 Срд 01:18:10 1610731
>>1609549 (OP)
Тело не выбирают, ты можешь получить только то что предусмотрено твоей генетикой
Аноним 29/07/20 Срд 04:51:04 1610753
Аноним 01/08/20 Суб 04:17:42 1612530
>>1609549 (OP)
Худеешь до кости, и потом очень долго на хорошем питании набираешь мышечную массу, и не вздумай жрать хуйню, лишь бы быстрее набрать массу, опять заплывешь как хуило
Прошу совет Аноним 27/07/20 Пнд 14:24:59 1609586 Ответ
x4RLktBgX44.jpg (132Кб, 1118x1080)
1118x1080
Сап физач, существуют ли упражнения, которые помогут сбалансировано сбросить вес и накачать мышцы?Если есть, то прошу подсказать
Аноним 28/07/20 Втр 22:31:05 1610559
Что значит сбаланстрованно сбросить вес? Чтобы жир горел, нужно создать дефицит калорий. Тебе я рекомендую исключить из рациона всю хуйню и есть около 4 раз в день. Ну и тренироваться, налегая на базовые упражнения. Всё, никаких секретов.
Аноним 31/07/20 Птн 18:14:17 1612366
>>1609586 (OP)
можно пикчу без б-гомеркзой вотермарки


А по сабжу погугли HIIT. Если слишком большой вес для бега, делай на велотренажёре или просто дома с помощью бёрпи. Пускай мышц так много не накачаешь, зато жир сбросишь - это и должно быть топ приоритетом для тебя сейчас.
astenik distroficus Аноним # OP 28/06/20 Вск 18:27:43 1595967 Ответ
789435195.jpg (23Кб, 500x281)
500x281
Возможно ли будучи астеником набрать вес исключительно на еде? С минимумом физ упражнений.
Параметры 53/181
Было время считал калории, обычная моя норма в сутки была около 1400, но когда старался жрать больше то добирал 2000кал.
Питался так в течении недели и прибавки в весе не заметил.
Старался особо много не жрать быстрых углеводов и сосредотачивался на медленных.
Есть ли смысл снова считать калории и пытаться уже добивать до 2500 кал в сутки? Или в моем случае калории уйдут в говно?
---
А ещё у меня батяня тоже тот еще дрыщара, но когда был в армейке то набрал килограмм 10, но очевидно что это из-за физ.упражнений а не богатого рациона.
Пропущено 36 постов
3 с картинками.
Пропущено 36 постов, 3 с картинками.
Аноним 30/07/20 Чтв 13:11:11 1611604
>>1595967 (OP)
>Возможно ли будучи астеником набрать вес исключительно на еде?
А что ты еще собрался делать? Камни глотать?
Аноним 31/07/20 Птн 14:42:40 1612243
>>1611604
качаца ёбана))

>>1611589
писю нюхай, жру 2800 килотыщ в день, веса нетю(
Аноним 31/07/20 Птн 16:33:11 1612301
>>1598777
196/100, потребляю 2000кк (2080кк если быть совсем точным). Делаю фуллбади два раза в неделю со свободными весами. Вес очень неохотно уходит.
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg (67Кб, 860x640)
860x640
320331213186678[...].jpg (25Кб, 500x375)
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 553 постов
82 с картинками.
Пропущено 553 постов, 82 с картинками.
Аноним 31/07/20 Птн 09:50:38 1612096
>>1611946
>>1612094
Алсо, в 16 лет у тебя ещё есть все шансы расширить культуризмом грудную клетку и плечи соответственно.
Аноним 31/07/20 Птн 11:07:28 1612135
Аноним 31/07/20 Птн 11:21:10 1612139
>>1612135
Только проблема есть в том, что в том месте, где я щас живу, нет спортзалов, а жить я тут буду ещё несколько месяцев, ибо наш колледж по дистанционке до конца года работает, есть ли какие-то упражнения, чтобы заниматься из дома? Помогает ли при этом бег?
Поклоняемся Кроуняшке Скопец 30/07/20 Чтв 18:50:56 1611800 Ответ
IMG202007281839[...].jpg (1029Кб, 1296x2592)
1296x2592
IMG202007281838[...].jpg (750Кб, 1296x2592)
1296x2592
IMG202007281838[...].jpg (737Кб, 1296x2592)
1296x2592
IMG202007281838[...].jpg (737Кб, 1296x2592)
1296x2592
Посмотрите какая фигура
Сап двач. Кун 18 лвл, занимался всю жизнь боевыми Аноним 27/07/20 Пнд 19:48:25 1609713 Ответ
IMG202007082145[...].jpg (294Кб, 720x1184)
720x1184
Сап двач. Кун 18 лвл, занимался всю жизнь боевыми единоборствами, железо поднимал иногда. Мышечная масса какая-никакая присутствует (атлетичный мезоморф), сейчас секцию закрыли из за карантина, немного набрал лишнего, сейчас сушусь, сижу на дефиците, бегаю по утрам, дома занимаюсь с гантелями и тд. Думаю купить креатин, нужен ли он мне вообще? Помешает ли он сушке? Профитно ли его принимать вообще?

Пикрандом
Аноним 27/07/20 Пнд 21:25:09 1609767
Бамп
Аноним 30/07/20 Чтв 12:52:08 1611598
Креатин воду задерживает, бери Л-карнитин, хотя я не верю в спортпит, можно и без этого просушиться, соблюдая диету.
Аноним 30/07/20 Чтв 14:13:37 1611623
Креатин можно всегда, если не сушишься для выступления. Он задерживает воду в мышцах (мышцы станут чуть объёмнее), а не под кожей.
Перестал расти Аноним 24/05/20 Вск 11:15:46 1581878 Ответ
1590307902031.jpg (940Кб, 4000x3000)
4000x3000
Сап двач. Кун месяц до 16 лет. Рост 180. Перестал расти. На пикче показано то, как я рос. Первая запись от октября 2015. С июня 2019 вообще не вырос. Что делать? Может что то в питании изменить?
Пропущено 19 постов.
Пропущено 19 постов.
Аноним 29/07/20 Срд 12:16:52 1610851
Ебанько получил идеальный рост но ещё этого не понимает, может со временем дойдет.
Может уже всё дальше не будешь, а может и нет. Я с 15 до 16 вырос до 190 и остановился, брат дольше рос но он в 16 был около 170.
Аноним 29/07/20 Срд 12:20:30 1610853
>>1583121
Не слушай этого, рост зависит в первую очередь от генетики, питания, гормонов. Если с гормонами всё норм(а у тебя норм т.к до 180 ты уже вырос), следующий фактор питание. С ним ты можешь быть на голову-две выше своих родственников который в совке хуй без соли ели. Качалка не повредит, что она что брусья это один хрен физ. активность без доп. препаратов. Более того умеренные физ нагрузки, в целом полезны но на рост слабо будут влиять т.к природно разогнать ими гормоналку ты сильно не сможешь.
Аноним 29/07/20 Срд 14:46:15 1610936
>>1583121
> А вообще для роста следующие требования:
> 1) турнички, брусья и прочая залупа
Никогда не будет лишним
> 2) никакого железа, оно застопорит тебе весь рост, вещества в мышцы уйдут
10/10, на кончиках пальцев, Господи
> 3) нормально питайся, витамин Д и кальций - твои лучшие друзья
Никогда не будет лишним
> От карлана 174 19лвл это может звучать глупо
Очень глупо

> От быстрого роста есть один подводный. У тебя могут появиться растяжки по всей спине, если бы я знал об этом, то пропил бы витамин Д и все было бы норм.
Бред. От быстрого роста могут болеть ноги,могут появится проблемы с сердечно-сосудистой, может появиться болезнь Шеермана-Мау и т.д.
Кифоза тред Аноним 26/05/20 Втр 19:27:23 1583050 Ответ
scale1200 (45Кб, 800x400)
800x400
Являюсь счастливым обладателем кифоза грудного отдела первой степени (11 градусов, т.е. до второй чуть-чуть)
Реквестирую вашу помощь в избавлении от этого недуга. Есть турничок прямо у меня во дворе (сейчас обитаю на даче) и могу заниматься каждый день.

Здесь советуем всякие упражнения (желательно с турничком, т.к. не ебу, достаточно ли просто подтягиваться будет) и по возможности кидаем всякие ссылочки на видео или сайты, упражнениями которых пользовались сами.
Аноним 28/05/20 Чтв 16:13:07 1583939
Турник не поможет. Нужны другие упражнения, гугли, их дохуя.
Аноним 29/07/20 Срд 00:32:39 1610668
ОБРАЗ ЖИЗНИ АНОНА ТРЕД Напиши свой 1.Лвл 2.Количество Аноним 24/07/20 Птн 11:19:52 1607857 Ответ
944.png (699Кб, 630x630)
630x630
ОБРАЗ ЖИЗНИ АНОНА ТРЕД

Напиши свой
1.Лвл
2.Количество фапа в день
3.Количество приема пищи в день
4.Количество часов посвященное физической активности в день
5.Количество часов сна в сутки
6.Состояние по 10тибальной шкале и связываешь ли ты это с пунктами выше
Пропущено 28 постов
9 с картинками.
Пропущено 28 постов, 9 с картинками.
Аноним 28/07/20 Втр 11:31:13 1610083
Аноним 28/07/20 Втр 14:45:09 1610191
18
от 0,125 до 0,0625
3
1-1,2 часа
7
6/10 - подавлен, но не сломлен ! Связываю, но влияние в районе балла
Аноним 28/07/20 Втр 14:55:46 1610197
>>1607857 (OP)
>1.Лвл
26
>2.Количество фапа в день
0
>3.Количество приема пищи в день
2
>4.Количество часов посвященное физической активности в день
Пару часов на велосипеде
>5.Количество часов сна в сутки
8-9 часов
>6.Состояние по 10тибальной шкале и связываешь ли ты это с пунктами выше
8/10, было бы 10, если бы спина не болела.
Даже дрищ Светов жал 120, а вам слабо. Аноним 18/02/20 Втр 01:35:59 1536458 Ответ
120kg.mp4 (6508Кб, 1280x720, 00:00:50)
1280x720
Даже дрищ Светов жал 120, а вам слабо.
Пропущено 16 постов
3 с картинками.
Пропущено 16 постов, 3 с картинками.
Аноним 28/07/20 Втр 10:57:25 1610069
Аноним 28/07/20 Втр 14:01:17 1610174
>>1536458 (OP)
Какой же светов пиздюк, мама мия.
Аноним 28/07/20 Втр 14:02:31 1610175
>>1536817
Сколько знакомых служило, ни разу подобного не слышал. Наоборот все говорили, что результаты в подтягиваниях и отжиманиях сильно упали.
У меня, скажем, подтягивания с 20 до еле-еле 10, а отжимания с 75 до 45. Писос.
В тред врывается жиртрес. На ебучем карантине Аноним 11/06/20 Чтв 06:41:25 1588793 Ответ
изображение.png (1916Кб, 1024x768)
1024x768
В тред врывается жиртрес. На ебучем карантине подсел на крепкую алкашку из-за доступности, много жрал и нихуя не двигался. От чего мои результаты похудения двухгодичной давности были запороты в течении двух месяцев и при росте 176 см и весе 75 кг до карантина я набрал 6-7 кило и теперь видно второй подбородок, а складка под пузом начала потеть от адского пекла, что внезапно пришло с недавнего времени и я понял, что так дальше нельзя.
Заниматься я начал спонтанно. Как-то просиживая свою задницу за компуктером я решил размять задницу и впервые за ебучие 2 десятилетия в друг понял, что только что правильно сделал приседания, при чём на предел своих возможностей, от чего я почуствовал небывалый прилив энергии и желание двигаться, а движение на латинском vita. Кстати, нормальная тёлка, ебал её на вписке.. Ну и с того дня я каждый день, максимально напрягая мышцы бедра при приседании, я заставлял себя бегать. Но на тертий день система начала рушиться. Мышцы меня больше не слушаются, потому что забиты. А если я дам себе пару дней нихуя не делать, то я 100% так и заброшу. Я себя знаю.

А ТЕПЕРЬ К СУТИ ВОПРОСА:
Какие упражнения можно делать дома, чтобы получать примерно такой же буст энергии и тесты, чтобы бегать как ужаленный в задницу и что делать, чтобы не бросить всю эту затею на пол пути?
Аноним 28/07/20 Втр 11:36:37 1610084
1.jpg (104Кб, 875x493)
875x493
Домашняя программа тренировок Аноним 27/07/20 Пнд 00:11:30 1609304 Ответ
Capture.PNG (17Кб, 818x559)
818x559
Дрыщ, могу есть много, но не толстеть, ну вы поняли.

Собираюсь вкатиться в тренировки по этой программе (знаю, что включены не все мышцы). Собираюсь из этой программы по-тихоньку перейти на программу Ганнибала.

Уже перешёл на правильное и богатое питание, готов пить протеин, так как белка всё равно будет немного не хватать.
Кто в теме, критикуйте, советуйте, что поменять и возможно ли таким образом накачаться с 59 до 70-75 кило?

Рост 179, вес 59. Максимум подтягиваний - 12, отжиманий - 35-40, брусья - 7-9 (с правильной техникой и самые обычные виды упражнений, ну то есть прямой хват на ширине плеч или обычные отжимания). Приседания каждый раз буду увеличивать на 5, пока не дойдёт до 100 за подход, после перейду на приседания на одной ноге.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 27/07/20 Пнд 10:25:20 1609494
>>1609304 (OP)
Я не вижу программы, я вижу набор упражнений с подходами и временем под нагрузкой. Как прогрессировать собрался?
Аноним 27/07/20 Пнд 11:28:43 1609520
>>1609304 (OP)
Ты вообще чем руководствовался когда составлял такую программу?
>>1609411
Вот этого двачую
Аноним 27/07/20 Пнд 12:31:25 1609537
>>1609479
Давай сначала по подтягиваниям. Ты дрищ и это охуенное везение на самом деле, у тебя есть шанс разогнать подтягивнаия без резинок. Не тренируйся до отказ, убиваться можно только в последнем подходе. Необходимо две тренировки в неделю, с твоим весом и исходными 12 повторениями смело можешь делать по 6 подходов с перерывами на отдых в 3 минуты, в последних 2-х подходах по необходимости отдыхай 4 минуты если 3-х не хватает. Начанать исеет смысл с процентов 60 от твоих возможностей, то есть 6x7 = 42, такие тренировки по два раза в неделю 84. Это уже очень неплохой уровень. 2-3 месяца не сутеись под клиентом поделай без прогресса привыкни, главное не бросить.

Прогрессируешь очень просто, добавляешь в подходы начиная с первого по повторению в неделю. Получается 7/7/7/7/7/7, через неделю 8/7/7/7/7/7, ещё через неделю, 8/8/7/7/7/7 итак до 6x8, по той же схеме делаешь подтягивания до тех пор пока не уткнёшься в свой физиологический предел, после чего откатываешься не предыдущий уровень, например ты делал 6x12, потом стало тяжело и пошли подходы в отказ, откатываешься к 6x11 на пол годика и добавляешь одно повторение в подходы, но уже не в неделю как раньше, а в месяц.

С твоим весом желательно довести до 6x(12-14), после чего сократить подходы до 5x15, а потом и до 4x15. 15 неплохой норматив и норм в плане суставов. Набирая вес главное будет удерживать эти повторения.

Остальные упражнения делаешь приблизительно так же кроме пресса. Пресс нагрузить надо подходов 10. Не тренируйся в отказ и не делай более 20 повторений в подходах, концентрируйся на технике, негативах, фиксациях в крайних положениях. Не голодай, приучи себя нямкать 3 раза в день минимум, на ночь можешь казеиновый протеин немного ебашить с пол порции. Со своим весом прогресс будет долгим.
Привычный вывих плеча и нагрузки Аноним 05/07/20 Вск 09:50:57 1599115 Ответ
pic002[1].jpg (57Кб, 384x293)
384x293
Столкнулся с проблемой, имею привычный вывих плеча на одной руке. У данной проблемы есть три решения:
1. Опирация
2. Физ.нагрузки на плечи, укрепление мышц плеча = избавление от вылета
3. Нихуя не делать и надеяться на лучшее
Первый вариант сомнителен, т.к. опирация ебаная и долго восстанавливаешься, есть шанс что не поможет. Третье я уже пробовал. Теперь хочу попробовать закачать плечи. Кто сталкивался с такой проблемой, необходим именно зал, или можно скажем, попробовать бокс? Там плечи вроде тоже отлично ахуевают от физ. нагрузок и боксеры ходят с гиганскими мышцами в районе плечевого сустава. Кто сталкивался с этим и решил проблему качанием мышц, через какое время плечи перестали вылетать? Поделитесь своим опытом...
Пропущено 18 постов
3 с картинками.
Пропущено 18 постов, 3 с картинками.
Аноним 20/07/20 Пнд 15:04:24 1605626
>>1605416
>Там дело было не в направлении нагрузки, а в том, что какие-то мышцы перекачались
Как не в направлении,
>>1604630
>Мне врач сказал, что у меня из-за того, что я налегал на жим лежа, возник дисбаланс мышц, что привело к импиджменту.
вот импиджмент сверху вниз сдавлено > >>1603458
причём тут грудная и ротаторы >>1604346 плеча
Аноним 21/07/20 Втр 01:22:27 1605881
>>1605623
>>1605626
>Они наоборот увеличиваются, раскрывая грудь
Да как я понял, наоборот напряженная мышца стягивает плечи вперед, особенно если она перегружена и спазмирована.
Аноним 26/07/20 Вск 23:13:45 1609277
>>1605881
>Да как я понял, наоборот напряженная мышца стягивает плечи вперед,
Почему же. Если ты покачаешь грудь, то она поддуется, но никаких экстремальных стягиваний плечей не будет, наоборот, околплечевая часть груди даже немного выправит сутулость плеч.
Кривая спина епты Аноним # OP 22/07/20 Срд 14:16:09 1606644 Ответ
Screenshot69.png (1467Кб, 815x780)
815x780
Сап силачи
В наличии: кифоз, лайтовые сколиоз и сутулость(???).
Посоветуйте каких-нибудь упражнений на выравнивание спины и увеличение роста, мб из йоги что-то есть на этот счет?
Рост 177
Батя где то 183
Хочу хотя бы до 180 доковылять.
Расскажите какие упражнения сами юзали и каков эффект!
Аноним 22/07/20 Срд 16:12:57 1606754
>>1606644 (OP)
Только бассейн спасет дауна, который создал целый тред.
Аноним 22/07/20 Срд 20:01:57 1606880
>>1606754
Бассейн у тя в попе, дебилыч!!!
Аноним 26/07/20 Вск 23:07:43 1609274
>>1606644 (OP)
ищи тред про исправление осанки
Фитнес трекер Аноним 18/07/20 Суб 23:03:32 1604884 Ответ
best-fitness-tr[...].jpg (35Кб, 600x300)
600x300
Тян, вливаюсь в фитнес и активный образ жизни. Чтоб себя держать в форме нужно считать калории. А я даже не представляю сколько трачу на тренировках и поэтому нещадно худею при рассчитанной норме на поддержание. Посоветуйте хороший браслет с минимальными погрешностями при силовых тренировках. Бег и ходьба второстепенное, всякие фичи в виде переключателя музыки тоже.
Вопрос бонус: вижу в инсте как девушки за стандартную силовую тренировку по измерениям эплвотчей сжигают по 600 калорий. Возможно ли такое, или это все заговоры пиндоссов и обман.
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 25/07/20 Суб 15:46:03 1608665
>>1608641
Не, ну Страву же установил, хули делов.
Аноним 26/07/20 Вск 15:13:46 1609026
>>1608387
Эх я и так худая уже до невозможности. При этом в дни тренировок ем 1800+, да еще и худею дальше потихоньку. Я вообще даже не представляю сколько трачу активностью калорий в день. А худеть уже ниже 49 кг не хочу. Ставить эксперементы на теле не мой вариант. Вот и ищу что-то, что хотя бы месяц мне будет хоть примерно считать активность, потому что такими темпами от меня ничего не останется.
Аноним 26/07/20 Вск 20:54:11 1609207
>>1609026
ешь каждый день свои 1800 и не будет у тебя вес снижаться. я тоже 49кг вешу, если ем 1600 и меньше, то вес падает. на 1650-1800 вес стоит даже в лютеиновую фазу. планирую балкнуть до 55кг кушая 2000-2200 в день.
часы даже дорогие очень завышаю расход калорий. у меня фитбит (юзаю их третий год) и гармин виво актив 4 (в этом году купила), и те и другие завышают мой расход калорий, но гарминка не так сильно. у обоих часов хорошие батареи бзв. заряжаю всего лишь 1-2 раза в неделю. у меня был эпл вотч2 пару лет назад, но мне не понравилось то, что там заряд больше дня не держится, я их почти не носила поэтому.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов