Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
сап, анон. че за хуйня, я сам высокий и нормальный Аноним 08/08/19 Чтв 23:22:09 1441305 Ответ
Без названия.jfif (5Кб, 222x227)
222x227
сап, анон. че за хуйня, я сам высокий и нормальный тип по телосложению. Не дрыщ и не жирич. Но вот проблема блять с БОЛЬШОЙ нахуй ЖОПОЙ. Как фиксить, что посоветуете?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 16/08/19 Птн 06:59:52 1444559
Аноним 16/08/19 Птн 10:04:28 1444591
>>1444471
За тем же, зачем и мужикам жопастые девки - лапать и радоваться.
Аноним 17/08/19 Суб 09:38:35 1444956
>>1441305 (OP)
ы определись у тебя жопа большая или таз широкий? Если жопа большая, значит ты в любом случает жирный, надо худеть.
Жиросжигатели Аноним 16/06/19 Вск 20:49:04 1418535 Ответ
1.jpg (17Кб, 750x500)
750x500
2.jpg (12Кб, 252x200)
252x200
Знающие господа что думаете по поводу этих колес? Надо убрать убрать около 10кг за месяц. Сильно ли наебнется здоровье, и где купить без рецепта?
Пропущено 46 постов
2 с картинками.
Пропущено 46 постов, 2 с картинками.
Аноним 14/08/19 Срд 16:57:15 1444018
>>1443988
>10 кг за месяц и без препов можно согнать, я же сгонял.
Если с водой и мышцами, то легко. А вот чистого жира 10 кг за месяц ты не сгонишь никак без химии.
Аноним 16/08/19 Птн 23:41:03 1444905
Бля пацаны, что такое трен вообще?
Аноним 17/08/19 Суб 08:19:50 1444941
>>1444905
Если ты даже этого самостоятельно понять не в силах, это говно убьет тебя. Не лезь, дурак, блядь.
Гинекомастия Аноним 16/08/19 Птн 20:09:14 1444821 Ответ
65c5fe2428f5110[...].jpeg (34Кб, 720x418)
720x418
Ребят, раньше активно кокочался и курсил. Заработал гино, не занимался 3 года и особо не беспокоила. Сейчас начал снова тренить, но в натурашку и начал болеть сосок и твёрдый комок стал как будто больше. Думаю делать операцию, но у нас в мухосрани это стоит от 15к что так-то дороговато.

Кто вообще делал? Как ощущения? Какой наркоз был? Как операция ощущалась? И как долго восстанавливались. Планирую копить на операцию, но боюсь что придётся месяц без тренек жить, а я только набирать начал неплохо. +7кг за 3 месяца
Аноним 16/08/19 Птн 22:58:04 1444889
Бамп треду
Аноним 17/08/19 Суб 00:17:10 1444908
Вся суть кочек. И не накачался, и соски висят, хуй маленький и висит как соски, и денег нет, и тянки нет
Сап физаки кизяки, как можно эффективно стать печкой чтоб сжигать жир ?Что стоит делать ,какие упражнения посоветуете ? Аноним 13/08/19 Втр 21:53:54 1443689 Ответ
d5940160dd453f1[...].jpg (30Кб, 540x602)
540x602
Сап физаки кизяки, как можно эффективно стать печкой чтоб сжигать жир ?Что стоит делать ,какие упражнения посоветуете ?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 15/08/19 Чтв 05:25:26 1444183
Диета + фуллбади статодинамика в тонизирующем режиме 3 раза в неделю.
Аноним 15/08/19 Чтв 07:30:10 1444195
>>1444183
>Статодинамика
А все остальное верно
Аноним 16/08/19 Птн 14:10:33 1444680
>>1443689 (OP) Чередовать кардио и тяжелые нагрузки и овощи.
сап физач 15 лвл, 183/71 делаю за тренировку 40 подтягивания и 30 отжиманий на брусьях, нормально или мало? Аноним 14/08/19 Срд 07:03:26 1443767 Ответ
1565682525.jpg (89Кб, 750x741)
750x741
сап физач
15 лвл, 183/71 делаю за тренировку 40 подтягивания и 30 отжиманий на брусьях, нормально или мало?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 15/08/19 Чтв 07:32:39 1444196
>>1443854
Терминаторы подъехали. Как мне нравится физач. Ну-ка, свою распиши, титан. С весами и повторами. Я прямо представляю - разминка: 50 подтягиваний и 50 повторений становой 150кг...
Аноним 15/08/19 Чтв 08:47:59 1444210
>>1443854
занимаюсь на стадионе, где кроме брусьев и турника ничего нет, мб посоветуешь что?
Аноним 15/08/19 Чтв 09:52:14 1444225
Добавь бег и подъем ног в висе
Дело не только в челюсти Аноним 28/07/19 Вск 11:41:14 1435567 Ответ
EkEQh5A.png (469Кб, 908x693)
908x693
Представляю для особо медленных индекс FWHR
Он измеряет пропорции лица (расписывать не буду, смотрите пик)
Он влияет не только на успех у женщин, но и на финансовое благополучие, вероятность стать большим начальником и т.п.)
Свои fwhr можно измерить здесь:
https://www.tiesdekok.com/calculatefwhr/
Норма: 1.80+
Идеал: 1.88+
Пишите в тред свои результаты
Пропущено 26 постов
13 с картинками.
Пропущено 26 постов, 13 с картинками.
Аноним 07/08/19 Срд 22:40:35 1440859
image.jpeg (113Кб, 480x365)
480x365
>>1435567 (OP)
Спасибо, посмеялся.
Это же магия из разряда "Не выходите замуж, если у мужчины ноготь короче, чем половина фаланги пальца.".
Аноним 08/08/19 Чтв 14:55:16 1441076
Хуета, загрузил кунчика по которому теку показало 1.77
Аноним 14/08/19 Срд 22:52:20 1444147
У меня 1.73. Больше чем у Криша и Жиру.
Сап, физач. На этой неделе пошёл в качалочку первый Аноним 08/08/19 Чтв 23:06:26 1441291 Ответ
Жирик. Назиф.webm (3238Кб, 640x360, 00:01:01)
640x360
Сап, физач. На этой неделе пошёл в качалочку первый раз. В субботу иду на тренировку и планирую начать делать жим лёжа. Боюсь, что эта штука меня придавит поэтому есть 2 стула: 1. Тупо гриф и какие-нибудь очень лёгкие блины к нему. 2. Делать жим в тренажёре, который для приседаний, чтоб не уронить на себя гриф. ( вроде тренажёр Смита называется ). В чём разница и что лучше при условии, что я сыч-корзиноид и боюсь попросить, чтоб подстраховали? Какой вес ещё взять для этого всего?
18 лвл, 173/84 жиробас офк.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 13/08/19 Втр 17:09:34 1443590
>>1443585
при мне как-то раз дети пытались на машине кататься, увиденное и подтвердило мое убеждение, что автомобиль явно не для вождения
Аноним 13/08/19 Втр 19:26:35 1443652
14/08/19 Срд 13:18:11 1443859
БЕГОТРЕД #131. ПОЗИТИВНЫЙ ЖИЗНЕРАДОСТНЫЙ ПОБЕДНЫЙ Аноним 06/08/19 Втр 10:08:56 1439911 Ответ
GWUg6M6XGMo.jpg (759Кб, 2000x1333)
2000x1333
IrkO8aERdU8.jpg (694Кб, 2000x1333)
2000x1333
ixPKt38eNI4.jpg (777Кб, 1333x2000)
1333x2000
sK7SjMLjsEw.jpg (1124Кб, 1333x2000)
1333x2000
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы крутим педали и зализываем травмы, закисляемся на темпе 7:00\км, давим маркетологов Гармина и Спортмастера, а также топим за любимых спортсменов на допинге

Ближайшие события:
22.09 - Московский Марафон
29.07 - Берлинский Марафон

Прошлый тред увяз в пучине здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1435332.html
Пропущено 1004 постов
173 с картинками.
Пропущено 1004 постов, 173 с картинками.
Аноним 15/08/19 Чтв 20:20:40 1444491
Бегуны, а вы бежите с музыкой в наушниках или без, как будет легче?
Аноним 16/08/19 Птн 16:55:16 1444767
>>1442322
Это снова я.
Был у травматолога, выписал мне Arthryl.
Пью порошки. Через месяц, сказали, синовит должен пройти.
Аноним 20/08/19 Втр 13:47:00 1446362
Хочу начать бегать, думаю купить какой-нибудь mi band чтобы мерить пульс- нормальная идея?
аноны как исправить осанку (сутулость и выдвинутую Аноним 22/07/19 Пнд 03:14:17 1432793 Ответ
FBEDD3EC-182D-4[...].jpeg (33Кб, 700x525)
700x525
аноны как исправить осанку (сутулость и выдвинутую вперёд шею) тк я ростом 193 мне приходиться всегда наклонятся в автобусе или за столом. Щас хожу на турнички и брусья есть ли в этом смысл для исправления моих проблем или в 20 лет уже все?
Пропущено 17 постов
3 с картинками.
Пропущено 17 постов, 3 с картинками.
Аноним 09/08/19 Птн 11:39:05 1441477
>>1441290
Хардкор какой-то на пиках, я бы только под наблюдением дока такое делал.
Аноним 09/08/19 Птн 13:09:00 1441600
>>1441290
Я шею тяну так: из положения стоя наклоняюсь вниз, как бы складываясь пополам, и обеими ладонями плавно давлю на нижнюю челюсть по бокам, как будто пытаясь оттянуть голову. Хз, насколько это ок с медицинской точки зрения, но у меня при этом дико хрустят позвонки и шея после такой экзекуции чувствует себя намного лучше. Несколько раз в день такое проделываю.
Аноним 12/08/19 Пнд 12:23:17 1442957
этот тип кажется шарит, поясняет на модели скелета (говорит по англ, а ты не понимаешь, печалька)
https://www.youtube.com/watch?v=K-CrEi0ymMg
Бойцовский клуб боевых бойцов с двача Аноним # OP 20/03/19 Срд 14:32:36 1375428 Ответ
image.png (7311Кб, 2560x1707)
2560x1707
image.png (418Кб, 604x452)
604x452
image.png (1134Кб, 946x713)
946x713
Боевые двачеры выходят на связь.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы с братанами арендуем зал, наваливаем музыку, и весело опиздошиваем друг друга в ринге (с применением всей необходимой защитной экипировки). Нам нужна свежая кровь. Однако, наш движ не для всех.

Кто нам нужен:

-В первую очередь аноны с каким-никаким опытом. Может быть, ты когда-то там ходил на бокс? Или на борьбу? А может быть ты просто очень часто дрался за свою жизнь, и знаешь в принципе, как нужно бить в ебало? Хочешь мальца подразмяться в веселой компании? Вэлком.
-Во вторую очередь, это могут быть и более хикковатые ребята, которые хотят просто хапнуть адреналина и вообще попробовать, какого это. Тоже пойдёт. Намотаем бинты, дадим перчатки, упакуем в шлема и проследим, чтобы вы себе ничего не поломали. За три года нашего существования, не было ни одной значимой травмы. Если ты совсем нулевой, у нас есть люди с опытом, которые подскажут, помогут
-Просто всякие физкультурники с турничков, многие из которых будут ПОРАЖЕНЫ новым экспириенсом.

Кто нам не нужен:

-Спортики (лол, откуда они тут) с большим опытом в единоборствах. Увы. Просто потому, что вам тут будет не интересно. Мы не спортивная секция, наш средний уровень весьма низок, а после сходок мы стабильно ходим пить пивас.
-Додики, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
-Всякий неадекват

Нам похуй на национальность, ориентацию, пол (!) и политические взгляды (если ты не заёбываешь ими окружающих). Мы токсичные только в своих конфах. Приходи к нам за пиздюлями.

На данный момент активно три филиала, и искать тебе их придётся в поиске групп ВК по названию.

ДС - БКЖК
ДС-2 - БК СЫЧ СПБ
Волгоград - БК Волгоград

По поводу наличия филиала в твоём городе, узнавай в треде или у оргов основных филиалов.

ОП-ПАСТА

Платиновые вопросы:

-Я сыч и корзиночка, меня не убьют на первой же сходке?
-Если ты совсем корзиночка, то вероятнее всего, тебя вообще не выпустят ни с кем драться. В лучшем случае, с такой же корзиночкой, упаковав предварительно в полный комплект доспехов, или дадут побить какого нибудь опытного челика без ответных действий с его стороны. У нас есть опытные ребята, которые расскажут, покажут, объяснят, проверят твои способности, и если будет понятно, что ты вообще никакой, то драться ты будешь со своим отражением в зеркале или с мешком.

-Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
-Нужно. Скидываемся на аренду зала. Во разных филиалах по разному. ДС-300р с носа, ДС2-150р. Разная стоимость аренды и разные условия от арендодателей.

-Что нужно иметь с собой?
-Минимальный набор - капа и бинты. Покупается в спортмастере. Сменная спортивная одежда, что логично - в зал же идём. Шорты, майка, итп. Полотенце, если пойдёшь мыть жопу после. Перчатки для спарринга у нас есть, шлема и прочая защита тоже есть.

-Можно просто прийти посмотреть?
-Можно, только осторожно и только один раз. Со второго, будь добр, займись делом.

-Лол, да вы пиздаболы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы.
-Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Убью нахуй.

-Я тян, можно к вам?
-Да, у нас есть селёдочное крыло.
Пропущено 253 постов
25 с картинками.
Пропущено 253 постов, 25 с картинками.
Аноним 04/08/19 Вск 12:43:35 1438980
>>1375428 (OP)
Пидары как к вам попасть и где территориально вы хикуете?
Аноним 04/08/19 Вск 21:48:14 1439256
hqdefault.jpg (20Кб, 480x360)
480x360
>>1438738

как бы в ножницы захватываешь его обоими ногами

Как ни странно, так и называется - "ножницы".

Классика дзюдо и самбо, ныне запрещён в дзюдо, но активно юзается, например, в БЖЖ.
Аноним 12/08/19 Пнд 12:21:44 1442956
бамп
сап физач. Такое дело занчит-с. Есть ли разница Аноним 12/08/19 Пнд 03:22:23 1442850 Ответ
FOR TE EMPEROR.mp4 (2728Кб, 1280x720, 00:00:08)
1280x720
сап физач. Такое дело занчит-с. Есть ли разница для кочки ложиться до 12 часов ночи или после (скажем, в 2-3)? При том, что даже если я ложусь так поздно, то все равно высчитывают свои 8-10 часов сна и, вроде как, высыпаюсь? Просто постоянно слышу про принципиальную разницу отхода ко сну и якобы я все равно не буду восстанавливаться достаточно хорошо, если лягу уже далеко за 12 часов ночи, даже не смотря на то, сколько я спал.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 12/08/19 Пнд 03:24:21 1442854
bump
Аноним 12/08/19 Пнд 03:26:13 1442855
bump
Аноним 12/08/19 Пнд 04:25:32 1442856
>>1442850 (OP)
Чтобы нормально высыпаться надо соблюдать один и тот же режим сна (то есть ложишься и встаёшь в одно и то же время) с его достаточной продолжительностью и в темноте. Если у тебя все условия соблюдены - то всё хорошо и на то когда ты ложишься и встаёшь - похуй.
Музыка для тренировок Анон, поделись любимыми треками https://www.youtube.com/watch?v=4CEO9ug4al8 Аноним 25/07/19 Чтв 13:55:01 1434509 Ответ
image.png (325Кб, 654x365)
654x365
Пропущено 33 постов
1 с картинками.
Пропущено 33 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/07/19 Срд 10:27:44 1437013
>>1436953
>как же это охуенно
накатить с утра водчары
Аноним 11/08/19 Вск 16:53:41 1442631
Pump It.webm (6602Кб, 240x176, 00:03:34)
240x176
Skyrim (main th[...].webm (4102Кб, 640x360, 00:03:05)
640x360
Sweat dreams.webm (8074Кб, 640x360, 00:02:13)
640x360
TNT.webm (5680Кб, 640x360, 00:03:24)
640x360
Аноним 12/08/19 Пнд 00:28:05 1442844
>>1442631
Уважаю, но когда hands up, mermaid van и другие?
Артроз, мне пизда( Аноним 04/08/19 Вск 17:21:08 1439129 Ответ
15558645964720.jpg (81Кб, 640x480)
640x480
Аноны, помираю, раньше качался очень упорно, но последний год врачи обнаружили на колене артроз степплер или стопплер 2 как-то блять так. Дискомфорт при ходьбе небольшой, а мне только 35 лет. Сам я в ахуе. Еще за год от стресса и прочей хуйни набрал 10 кг лишнего веса. Че делать то батюшки, я в ахуе. Ходил на процедуры физиотерапевтические. Не помогло. Надо и худеть и блять и все, но просто бегать нельзя. Может кто подскажет? МРТ сделал, врачи говорят хуйня, артроз, резать пока ничего не надо, но мне сука стремно, что пиздец. Еще блять бизнес накрывается из-за обнищания населения, у меня от всей этой хуйни уже крыша едет. Че там как жить дальше то? У меня была одна радость - бега да штанга, а теперь все пиздец. Сижу играю в старкрафт, что бы чуть-чуть от хуйни отвлечься.
Пропущено 32 постов.
Пропущено 32 постов.
Аноним 09/08/19 Птн 11:36:13 1441472
>>1441402
Ну так а я не оп, ты проебался с артрозом и возрастом, дебс
Аноним 11/08/19 Вск 12:38:16 1442522
>>1439129 (OP)
ну займись плаваньем оно круче бега.
Аноним 11/08/19 Вск 15:29:19 1442585
>>1439129 (OP)
Да поставь себе титановые колени, пока бизнес не загнулся.
Есть ли какой ты смысл в такого рода упражнениях и режиме? Аноним 10/08/19 Суб 21:22:06 1442407 Ответ
1301509399chin4.gif (76Кб, 272x421)
272x421
Значит так, форма у меня стандартная, никаких мышц, просто обычная. Каждый день уделяю телу 10 минут(могу там 20-30 подтягиваний сделать с весом 10кг к примеру, на брусьях так же 30-40 раз и все.) это на весь день и так где три четыре раза в неделю. Будет ли какой то эффект или вообще хуй класть и такие упражнения в таком количестве гавно ненужное? Планирую увеличивать вес блинов в течении времени, но не больше 10-20 минут заниматься, ибо лень
Аноним 11/08/19 Вск 04:48:47 1442454
Будет смысл, по часу нету смысла ебашить одно и тоже. Ты
КОЛЕЧНО-КАЛИСТЕНИЧЕСКИЙлол ГИМНАСТИЧЕСКИЙ Аноним # OP 01/08/19 Чтв 11:07:30 1437560 Ответ
1564646831680.png (385Кб, 1080x1072)
1080x1072
1564646831767.png (211Кб, 1080x1067)
1080x1067
1564646831788.png (226Кб, 1080x1259)
1080x1259
КОЛЕЧНО-КАЛИСТЕНИЧЕСКИЙлол ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ТРЕД ЭЛЕМЕНТОВ ЕДИШН

Тред посвяящен упражнениям, тренировкам и элементам на кольцах и турнике
Приглашаются аноны, умеющие и только начинающие свой путь в элементах/кольцах/статике/динамике.

Делимся опытом и помогаем другим

Мини набор мини про турникмена, который должен будет заиметь каждый
• L-sit/V-sit
• Выход на две
• Подтягивание на одной
• Задний вис
• Подъем с переворотом
• Стойка на руках
• Передний вис
• Отжимание в стойке на руках
• Подъем разгибом
Пропущено 23 постов.
Пропущено 23 постов.
Аноним 07/08/19 Срд 22:40:04 1440858
>>1440843
Ему до 65-75 (примерно) кг доп веса доходить не вариант вообще. Подтягивание на одной с хорошей базой можно освоить за 2-4 месяца эксцентрическими, изометрическими итд повторениями/попытками
Нужды в подтягивании со своим доп весом нужды нет, и уже были опровержения этого способа
Аноним 10/08/19 Суб 20:45:44 1442390
>>1439158
Ладно. Я с вами.
Поясните за периодизацию. Правильно ли я читал что гимнасты занимаются целыми днями?

Подошел, повисел на колечках 40 секунд, задрожал и ушел отдыхать.
Через 10 минут подошел, подтянулся пять раз и ушел отдыхать.
И так не торопясь целый день.
Аноним 10/08/19 Суб 20:52:18 1442394
>>1442390
> Поясните за периодизацию. Правильно ли я читал что гимнасты занимаются целыми днями?
Гимнасты да. У них стад по 10-15 лет, и ограниз адаптируется быстрее. Нам же это только навредит.
А переодизация помогает, например, если прогресс не идёт или ты составил умную схему

> И так не торопясь целый день.
Бля, чел, хуевая прога. Ну или она помогает добрать до 8-10 повторений. Это нужно каждый день каждый час делать подход на околомаксимум. Но долго так прогрессировать не будешь, да и поможет это только в одном движении. Лучше составить фуллбади
сап двач, 21 лвл хочу пойти на кикбокс до этого Аноним 28/07/19 Вск 20:43:14 1435796 Ответ
151898748918873[...].jpg (91Кб, 604x453)
604x453
сап двач, 21 лвл хочу пойти на кикбокс до этого в пиздючестве ходил всего месяц на карате и еще на что-то. Стоит ли вкатываться или попробовать что-то другое для начала ?
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 29/07/19 Пнд 18:58:20 1436139
>>1436076
Я больше похож на дрыща из этого >>1436063 видео, чем на твоего. Думаю, и мой поединок будет похож именно на него.
Аноним 29/07/19 Пнд 20:00:34 1436159
>>1436139
его потом качок в жопу ебёт в продолжении. так что ты не соглашайся на подобные поединки.
Аноним 10/08/19 Суб 09:47:44 1442085
>>1435967
Лол блять, ну охуеть у создателей айкидо и дзюдо медвежьи лапища, ебать ты диванный эксперт, ты вообще хоть раз японцев видел?
прогулка фермера без палева Аноним 09/08/19 Птн 13:22:23 1441611 Ответ
1111.jpg (37Кб, 640x362)
640x362
На улицах городов Россиюшки не походишь особо с гирями/дисками от штанги в руках, а ехать в зал и там как дебил ходить по кругу тоже неохота. Упражнение, тем не менее, охуенное и лучшее для тех, кому от спорта нужно просто заебаться в рекордные сроки, чтобы расслабиться и хорошо спать.

Поэтому палю лайфхак: покупаем в ближайшей пятерочке два непрозрачных тканевых пакета (по типу пикрелейтед) и на рынке у азиатов - расфасованный рис в упаковках на 10/15кг. Рис имеет большой удельный вес и много места в пакетах не займет, можно без проблем в один запихнуть хоть 30кг так, чтобы ноги вообще не задевало.

Теперь вы можете ходить по улицам, делая прогулку фермера с огромными весами, а тупые мещане и быдлопрохожие будут думать, что чувак просто покупки несет. Профит!
Пропущено 32 постов
2 с картинками.
Пропущено 32 постов, 2 с картинками.
Аноним 09/08/19 Птн 21:48:42 1441948
>>1441932
>пакет этот использую просто потому, что обычные пластиковые не выдержат арбуз
> Ты еще учти, что я этот пакет использую почти ежедневно уже больше года, и хоть бы сука один шовчик протерся.
шо, барин, арбузы в европе шамаешь круглогодично? пакеты у вас какие то чудные, из материала космического пиздюк ебаный, определение пакета даже не знаешь, в собственных словах путаешся, зачем то пытаешся повыебываться в интеренете, лол. скажи мне ещё что в супермаркетах европы арбузы круглогодично продают, спались окончательно
Аноним 09/08/19 Птн 21:53:14 1441957
>>1441939
прости, но ты утомителен. конечно чек ты проебал, весов в доме нет, я рофлю, ты крут и влегкую переносишь 50 кг в пакетах с магазина до дома. ну попутал люмпен позорный, не серчайте боярин, мы тут в дерёвне отсталые, барнаул сука он такой.
АХАХАХАХАХАХАХАХАХА аж прослезился, спасибо? но ты сделал мои скучные часы веселее, adio
Аноним 10/08/19 Суб 00:15:51 1442033
>>1441919
> арбуз 20кг
Судя по руке, этот 20кг арбуз весит килограмм 7 максимум.
Convict Conditioning #26 Convict Conditioning !7WVV3Vr/4o 17/03/19 Вск 20:16:34 1373976 Ответ
.jpg (249Кб, 800x500)
800x500
.jpg (63Кб, 600x400)
600x400
.jpg (177Кб, 800x531)
800x531
.jpg (94Кб, 640x624)
640x624
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: http://arhivach.ng/thread/433123/
Пропущено 804 постов
67 с картинками.
Пропущено 804 постов, 67 с картинками.
Аноним 09/08/19 Птн 22:26:40 1441978
>>1441960
Только кажется, что не сможешь. Просто начинай делать и само пойдёт, у тебя к тому моменту нужные мышцы успеют немного отдохнуть.
Аноним 09/08/19 Птн 22:33:58 1441981
>>1441973
>ЛОл. Спи, питайся. Много отжимания не дадут.
Так и делаю, без упражнений аппетит очень плохой. Аэробные если делать боюсь набирать будет сложнее.
>Что значит как все.
Это значит как школе делали на оценку, когда количество важнее качества.
>то это не силовая тренировка
Я же не говорю что мне пиздец надо силищу. Хочу просто более универсальное упражнение получить. У меня нет цели сотню раз отжиматься.
Аноним 09/08/19 Птн 22:34:35 1441983
Где исать мужа типа пикрил, если ты трапо-акт? Аноним 10/07/19 Срд 18:33:49 1427846 Ответ
71ok7r.jpg (423Кб, 949x1600)
949x1600
Где исать мужа типа пикрил, если ты трапо-акт?
Пропущено 5 постов
4 с картинками.
Пропущено 5 постов, 4 с картинками.
Аноним 14/07/19 Вск 23:05:52 1429260
vl480P230.0k838[...].mp4 (27060Кб, 424x240, 00:15:40)
424x240
>>1429123
Обязательно! Шире анус, больше мышцы.
Аноним 18/07/19 Чтв 01:09:26 1430817
4007606413892fc[...].jpg (59Кб, 599x960)
599x960
Аноним 09/08/19 Птн 13:00:56 1441593
7BRosIaxRU.jpg (46Кб, 453x604)
453x604
ОФИЦИАЛЬНЫЙ КЕТО-ТРЕД #18 Аноним 24/05/19 Птн 06:49:22 1409053 Ответ
19b62606488d35a[...].jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15518081084570.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
keto-dieta-6-e1[...].jpg (45Кб, 700x631)
700x631
2.jpg (102Кб, 900x600)
900x600
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #18

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, если ты не худеешь, то дело в тебе, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это угли/белки/жиры в соотношении 5%/25%/70%, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей (архивач на домене .ng теперь):
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
Пропущено 816 постов
45 с картинками.
Пропущено 816 постов, 45 с картинками.
Аноним 09/08/19 Птн 12:54:40 1441583
Аноним 09/08/19 Птн 12:57:05 1441588
>>1441580

>не разбирается в похудении и советует сесть на ультрадефицит т.к. ТЕРМОДИНАМИКА МАМ
>обосрался
>считает что бамплимит в /fiz/ не 800
>обосрался

Где ты еще обосрешься? Проверь штаны на всякий случай.
Аноним 09/08/19 Птн 16:17:41 1441730
>>1441469
>отвечают, что гуляют по 10 км или катаются на велосипеде. И ещё удивляются, что от обыденных и нормальных нагрузок они внезапно не худеют
Таки хуйню порешь, для человека с сидячим образом жизни и 10км в день прогулок/20-30км на велосипеде достаточно, чтобы начать худеть. Не по десять кг в месяц, конечно, но какую-то нагрузку даёт. При условии, конечно, что они эти 10км не зажирают потом пакетом гамбургеров и жареной картошкой.

Соус: бегаю три дня в неделю минут по 30, даже 5км не набирается. Всё равно худею при небольшом дефиците калорий.
Хочу в проф. бокс на 18 лвле Анон # OP 07/08/19 Срд 19:57:29 1440760 Ответ
co9-NXNpfZE.jpg (15Кб, 201x251)
201x251
Привет анон,пишет листва 18 лвл. С подросткового возраста мечтал стать популярным и сильнее, чем все джо-джо вместе. В какой боевой спорт сейчас вкатиться на про сцену реальнее всего? И какие подводные можно встретить? Интересуют лишь боевые искусства лишь потому, что всё что до этого перепробовал в плане железа (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, турник) никак не впечатлило, при этом в 14 лет заслужил 1 место по области в тяжёлой атлетике. Не впечатлило потому, что я не вижу прогресса, а когда я залетел полгода назад в смешку и начал качать сердечко на всю - я ощутил весь кайф от лёгкого вида спорта. При этом смешка позиционировала себя как панкратион(гоняли на соревнования по нему вместе с клубом). Распорядок недели был таков: вторник - спарринг в стойке, нагрузка на руки и соответственно их смерть, четверг -азы борьбы, борьба друг с другом, травмы, травмы и травмы, суббота - кроссфит и этим всё сказано. И из всего понравился лишь вторник, хоть я и был слабее всех, отбивали голову, ходил с синим носом, и закрывались глаза перед ударом мне в лицо всё равно это лучше, чем отбивать себе бока на борьбе, хруст в локтях при рычаге и соответственно невозможность что-то делать после таких тренировок. Моя бошка тянется к спорту, на сколько это возможно стать диким как Мейвезер. И тру стори наконец из жизни на тему нереальности вкатывания в спорт в таком возрасте. Знакомый наркоман завязал пускать по венам, ушёл в бокс и пришёл через 3 года мастером спорта, сейчас ему что-то около 25 лет.О своём стремлении могу сказать, что ради спорта могу бросить все вредные привычки типа курения и бухла, лишь бы придти к мечте.
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 07/08/19 Срд 21:27:00 1440817
>>1440808
"Чему-то" всегда можно научиться.
Аноним 07/08/19 Срд 21:33:12 1440819
>>1440817
Окей, покупай грушу, бинты и хуярь по ней сколько влезит, лоу, мидл и хай кики не забывай, и так пока не сдохнешь, если ты конечно владелец ответа сверху. Тогда да, удары конечно же со временем сильнее станут
Аноним 08/08/19 Чтв 21:13:49 1441252
>>1440760 (OP)
>. Знакомый наркоман завязал пускать по венам, ушёл в бокс и пришёл через 3 года мастером спорта, сейчас ему что-то около 25 лет

МС по боксу за 3 года, да еще и после тяжелых веществ! Пеши исчо, афтар!
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов