Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
БЕГОТРЕД #146 ВСЁ ЕЩЕ ЗИМНИЙ Аноним 25/01/20 Суб 18:32:34 1524686 Ответ
беготред.png (3739Кб, 2520x1048)
2520x1048
нормативы.png (136Кб, 380x912)
380x912
542480703158663[...].jpg (120Кб, 1080x1080)
1080x1080
6db41c5f9946bf4[...].jpg (38Кб, 500x460)
500x460
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
>[YouTube] Техника естественныи бега Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве, где все твои друзья:
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим


А итт мы сходим с ума от бега в темноте, выбираем лосины и трусы с начёсом на зиму, покупаем слоты на первые весенние забеги. Параллельно наблюдаем драму российского спорта, ждём бан на ОИ 2020 года, прощаемся с надеждами на сковородки на отечественных пробегах

Ближайшие беговые события:
26.01 - 51- ый марафон "ДОРОГА ЖИЗНИ"
27.01 - Чемпионат Москвы в помещении
25.02 - Чемпионат России в помещении
08.03 - Иван обновляет личник в Лос-Анджелесе
8.3 - ЛЕВ ТОЛСТОЙ ТРЕЙЛ
28.03 - кубок России по кросс
29.03 - чемпионат мира по полумарафону
4.04 - чемпионат России по марафону

Прошлый тред здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1516666.html
Пропущено 943 постов
257 с картинками.
Пропущено 943 постов, 257 с картинками.
Аноним 09/02/20 Вск 14:56:04 1531770
>>1531738
Двачую. Вообще нихуя не нужно, ни объем, ни скорость. Бег для пидоров.
Аноним 09/02/20 Вск 14:56:11 1531771
img4944.jpg (146Кб, 496x438)
496x438
Перекат
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
https://2ch.hk/fiz/res/1531768.html
Аноним 12/02/20 Срд 09:51:45 1533438
>>1529336
>>1529337
Ради медальки, и чтобы тяночки текли от моей крутости. Они глупые, поэтому это так и работает.

Накачаться как Ведьмак Аноним 31/12/19 Втр 09:22:44 1512711 Ответ
image.png (332Кб, 795x726)
795x726
image.png (612Кб, 1024x683)
1024x683
image.png (2683Кб, 2400x1186)
2400x1186
Пропущено 55 постов
8 с картинками.
Пропущено 55 постов, 8 с картинками.
Аноним 30/01/20 Чтв 20:21:46 1527211
Ничего сложного - нужно просто подобрать правильные препараты.
Как в книжке
Аноним 31/01/20 Птн 09:21:31 1527368
>>1512711 (OP)

Тут только специальный курс трав от доктора Весемира.
Аноним 05/02/20 Срд 11:36:55 1529792
>>1512725
>профи спортик
>Сомневаюсь что в 90 сидел на фарме
Болезнь Бехтерева, эпиконделит и спорт. Аноним 12/12/19 Чтв 03:42:57 1507085 Ответ
15742916311741.png (4082Кб, 2048x1367)
2048x1367
15742919626451.jpg (227Кб, 1000x676)
1000x676
15742921265931.jpg (243Кб, 1280x853)
1280x853
15742924858821.jpg (748Кб, 1920x1536)
1920x1536
Физач, поясни за эпиконделит. Полтора года мучаюсь, уже дошло до того, что печатать больно. Трахаться и драконить одинокого уже давно больно - но меня это не останавливает, лол.
Всё это время пропивал четыре раза Аркоксиа, почти год сидел на НПВС, колол назначенные ревматологом препы и мельгаму, добавки всякие, обезболивающие, хондропротекторы и тд. Этим летом отправили в НИИ Ревматологии им. Насоновой в ДС - там мне за болезнь Бехтерева затёрли. Сдал на ген, сделал МРТ - заднюю дают - "Бехтерева с вероятностью 90% исключена". Но локтям пиздец. Адище ёбанное..
По утрам гимнастика и басик пару раз в неделю. Пью БАДы глюкозамин, хондреатин, желатин тоже хуярю. Скворечник протекает уже от этих болей и хрустов во всех суставах.
Врач выписал рецепт на очередной антибиотик и фенибут, лол и предложил колоть гормоны в колени и локти. Блокаторы.
Буду благодарен за любой конструктив. Кто сталкивался, как со спортом потом и во время, и вообще шоэтозахуйня?
Обнял, ананасы.
Пропущено 106 постов
21 с картинками.
Пропущено 106 постов, 21 с картинками.
Аноним 31/01/20 Птн 09:27:15 1527374
>>1527319
>Я и у тебя поучусть,
нахуя у меня учиться. ты не знаешь чем я живу, и почему такую гимнастику делаю. погугли нахуй ляйсану сам блядь. медитатор блядь хуев.
Аноним 31/01/20 Птн 22:37:07 1527706
alice34.jpg (61Кб, 640x480)
640x480
Расскажу про свою травму.
Боролся на руках, щелкнуло с внутренней стороны локтя, на следующий день рука слегка опухла. Сходил в обычную травматологию, там сделали рентген и сказали, что кость цела(охуенные врачи, я то тогда не шарил в этом всем и успокоился). Походил какое-то время, боль стала проходить, но при нагрузке в той же плоскости возвращалась. Я примерно понял, какие упражнения мне можно делать, какие нельзя и успокоился.
Спустя лет 5 мне чет захотелось опять начать подтягиваться нормально, начал делать подтягивания каждый день, тут боль вернулась и еще увеличенная. Пошел уже к ортопеду, сделал мне укол НПВП с анестетиком, особо не помогло, болело еще долго. Пробовал бандаж, как выше в треде, эффекта особого не почувствовал.
В итоге я просто не подтягиваюсь, рука не беспокоит, но уверен, что если начну напрягать, боль вернется
Аноним 04/02/20 Втр 17:44:39 1529481
верёвка.jpg (36Кб, 806x220)
806x220
>>1525438
>https://www.msdmanuals.com/ru/профессиональный/травмы-отравления/спортивная-травма/латеральный-эпикондилит
В связи с говняными, по моему мнению, укрепляющими упражнениями, которые показаны по ссылке, пощу суть своих упражнений, которые вам наверняка помогут.
Существует верёвка. Растягивание оной в ладонях нагружает мышцу и связку таким образом, что:
1. Мышца не забивается, в отличие от динамической резинки.
2. Нагрузка распространяется по всей конечности, как бы распеределяя работу по руке, вплоть до кисти, и это помогает отпускать напряженные узкие места и улучшает координированность.
Я растягиваю пульсирующими движениями, то есть не стараюсь напрячься, подержать 6 секунд, и потом отпустить, а пол секунды растяну и все. потом повтор и так "много" раз

Соотвественно веревку можно растягивать:
1. В стороны ладони вниз\вверх\одна вниз другая вверх
2. Снизу вверх ладони так же вариативно поперебирать
3. Под диагонали ладони поменять поперебирать хват
4. Над головой так же\за головой.
5. За спиной так же
6. Как угодно, хоть под ногой.

Это достаточно необычно подружает руки плечи, всё, что требуется для разрыва, и, что самое главное, не оставляет мышцу забитой, она свежая, проработанная специфически, расслабленная после окончания упражнения.
Похода в качалку тред Аноним # OP 29/01/20 Срд 18:57:59 1526684 Ответ
image.png (853Кб, 731x630)
731x630
Сап двач, планирую с зп записаться в зал. Что нужно брать с собою в зал? Как одеться? Нужен ли тренер? Где можно найти упражнения для зала? (до этого с гантелями ина турнике дома занимался, но год прошёл стал дрищом с бицепсом, вместо палки, но все равно дрыщ) Какая атмосфера в зале? Правда ли, что с другом в зале заниматься лучше? Что есть/пить на тренировке?
И конечно делитесь своими кулстори о вашем первом походе в зал и том, как качалка сделала из вас борца гачимучи.
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 03/02/20 Пнд 00:19:24 1528551
>>1527403
Терка за жизнь, вероятно, положительно сказывается на результатах кококочания?
Аноним 04/02/20 Втр 00:50:23 1529096
>>1527331

В какой-то хуевый центр ты ходил.
Мне тренер сразу поставил базу, помог даже программку составить. Ну следил, чтобы не ебнул чего себе на ногу. Ну и стоек там норм было, как и беговых дорожек со степперами (кардио тоже важно, охуеть)
Потому что тренер получает от меня деньги в отличие от вачянов. Им вообще какое дело до прогресса какого-то левого хуя?

>>1527360

Двачуб вот этого

Подвальные васяны ещё редко когда отличают ТА от ПЛ и бодибилдинга

>>1527403

Потереть за жизнь ты можешь с пацанами в радиусе.
А фитнесс зале персонал заинтересован, чтобы ты продолжаешь платить деньги.
Аноним 04/02/20 Втр 00:50:58 1529097
>>1527433
А потом ты проснулся обосравшись.
Сап физач. Обьявляю этот тред нулевой страницей Аноним 02/02/20 Вск 22:48:00 1528512 Ответ
15717327984302.jpg (79Кб, 600x604)
600x604
Сап физач. Обьявляю этот тред нулевой страницей моего дневника похудения.
О себе: кун, почти 27 лет, ИМТ 31.5, 177/98,5. пруф нужен?

Почему нулевая страница? Да потому что я пока что в большей степени теоретик и только учусь всему. Прочитал много много полезной и не очень инфы, откультивировал нужное мне, делаю выводы, но у меня есть несколько вопросов, и я буду очень рад, если местные гуру ответят на них, ибо я не совсем понял то, о чём спрашиваю.
1) Белый хлеб/батон. Можно его в рационе оставить? Я понимаю, что лучше цельнозерновой или хотя бы ржано-пшеничый, но я люблю белый хлеб(( Хотя в нём столько сахара и вообще хлеб не нужен...
2) Завтрак. Да, начало дня, да, гликоген на нуле и надо пополнить баки, а то ездить не на чем. Ок, если надо, то надо, но что делать, если совсем не хочу есть с утра? Не в силу проблемсов с ЖКТ, а в силу привычки, выработанной за почти 2 года?
3) Количество приемов пищи. Данные разнятся. Кочки и эндокринологи говорят, что кушать надо по чуть-чуть много раз в день. Аккультисты говорят, что надо есть по графику, 3-4 раза в день вполне достаточно, но можно и 2 раза, если не получается нормально поесть больше. Бабы в семье говорят что я недоедаю и вообще садись сынок с нами и пообедай еще разок, ебанутые ведь скажи. Я лично для себя сделал вывод, что кушац надо тогда, когда хочется, я прав? А если нет, то кто прав?
4) Нарушение пищевого поведения, а именно (в моем случае):
4.1) Обжорство. Желудок пиздец растянут, могу есть как не в себя и мне все будет мало... до одной точки. А потом пиздец, даже встать не могу. Не знаю ,что с этим делать. Порой доходит до лютого консьюмеризма, а именно поедание всего не пережевывая. Как бороться? Тупо дисциплиннированно пытаться законтроллить себя?
4.2) ЧИПСЕГИ. Тоже пока не придумал, как избавиться от лютой тяги к чипсам. Могу в день въебать до 400 граммов. Приступ изжоги обеспечен. Слезть не могу, на уровне токсикомании уже, даю себе обещание БОЛЬШЕ НИКОГДА ИХ НЕ ЕСТЬ, но вот я стою на кассе Магнита с булкой хлеба и двумя пакетам Lays Рифлённые с Паприкой. Чем можно заменить или что вобще с таким расстройством делать?
5) Рыба. Я не люблю рыбу, кроме соленой селедки в виду Сельди под шубой, солёной скумбрии, которую солят в одной лишь точке моей мухосрани, и красной рыбы во всех ее видах. Ну телапию жареную еще могу съесть, немного. РЫБИЙ ЖИР реально способен восполнить недостаток жиров зи рыбы, если его нормально принимать?

Пока вроде всё, остальное плюс минус понятно, если будет что то еще - спрошу.

Вводные параметры ля борьбы с ожирением: купил себе абонемент в тренажорочку с кардиозоной, бассейном, баней, хамамом ну и железо с тренажёрами тоже присутствует. Хорошо (Хвала Богам) зарабатываю, могу покупать любую пищу, средний скилл готовки, но приготовленные мною блюда мне по нраву, время готовить и ходить в тренажерочку тоже есть.

Если вас не радует или не устраивает данный тред - прошу, не извергайте потоки говна. У меня никого почти нет, меня никто не поддержит. Один мой друг кочка кстати постоянно стебет меня и троллит за жир.
пикрандом
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 03/02/20 Пнд 22:07:26 1529038
>>1528540
откуда ты знаешь за всех, если тебе самому не похуй?
>>1528545
Большое спасибо за столь развернутый ответ!
>>1528583
сам такiй
>>1528630
2г белков? 198 грамм белка в сутки?
03/02/20 Пнд 23:26:31 1529068
Аноним 03/02/20 Пнд 23:26:41 1529069
>4) Нарушение пищевого поведения

Все остальное можно не читать

Пиздуй лечить кукуху, а не сидеть на диетах. Без таблеток тебе никакое кето-хуето не поможет
Что будет, если я буду есть гречку, вареную курицу, Аноним 15/01/20 Срд 22:01:21 1518383 Ответ
15728494279280.webm (569Кб, 400x500, 00:00:10)
400x500
Что будет, если я буду есть гречку, вареную курицу, овощи, пить воду или чаек пустой и принимать витамины? Жрать конечно не до отвала, а до сытости, 4 раза в день небольшими порциями?
Пропущено 28 постов
1 с картинками.
Пропущено 28 постов, 1 с картинками.
Аноним 29/01/20 Срд 19:06:52 1526689
>>1526642
Это тоже часть тренировки.
Естественно заёбывает.
Аноним 29/01/20 Срд 21:04:10 1526738
Аноним 03/02/20 Пнд 19:23:03 1528972
>>1526642
Бля, а че ты тогда там ешь если не это? Беругеры и пирожки?
Официальный кето-тред #21 Аноним 24/11/19 Вск 14:22:16 1498718 Ответ
15690971579200.jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15690971579461.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
15737632370000.jpg (500Кб, 991x1423)
991x1423
ketogirl.png (1904Кб, 1488x960)
1488x960
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #21
День рождения треда 25.02.2015.

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
1. Читать спойлер, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло)
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка
Измерять наличие кетоза с помощью алкотестера норм
Измерять кетоз точно только с помощью тестера крови
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, может ты неверно посчитал свой TDEE)
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.е. стимулятор), но по повышает кортизол
Томаты черри можно жрать тоннами
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами, т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус чтобы достать окаменелость ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивать какого-нибудь масла стаканчик во время приема пищи, пей достаточно воды, ну или ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний непереваренный белок просто уйдет выйдет с говном в виде кирпичей
Кочки сидят на кето чтобы засушиться
Кардио на кето норм, силовые на кето не норм без углезагрузов перед тренировкой
Стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка
Если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно.
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
Пропущено 784 постов
66 с картинками.
Пропущено 784 постов, 66 с картинками.
Аноним 07/01/20 Втр 16:58:32 1514729
>>1514220
> Ща 50грамм сала съел и плохо стало
это сколько ломтиков? я ем сало пару ломтиков за раз. нормально. бывало и плоховато.
Аноним 31/01/20 Птн 04:34:59 1527326
Аноним 03/02/20 Пнд 15:12:06 1528812
А кто-нибудь пробовал малость сокращать жиры, чтобы организм больше расходовал внутренние запасы?
Зуд 13/01/20 Пнд 11:55:22 1517127 Ответ
image.png (536Кб, 650x463)
650x463
Присутсвует такая проблема, что когда начинаю чем-то активным заниматься, будь то спортом или по работе активно что-то делаю, то у меня начинается адский зуд по телу от пояса до шеи (никаких покраснений или прыщей/волдырей нет).
В интернетах прочитал, что надо просто регулярно заниматься спортом и это пропадет, но это нихуя не так, сколько бы я регулярно этим не занимался, проблема только усугубляется. Раньше это было изредка, а теперь постоянно.
Сначала подумал, что это от потовыделения, но это бывает даже когда я пропопотеть не успел, начал чаще менять постельное белье = тоже нихуя. Сменил стиральную химию.
Длится весь этот зуд минут 15, но это самые длительные и неприятные 15 минут каждый раз.
Записался к дерматологу, но система у нас в стране вынуждает ждать меня еще полтора месяца.
Может есть среди вас такие люди, которые тоже сталкивались с подобной проблемой? Как решили?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 27/01/20 Пнд 23:41:44 1525989
То же самое. К врачам не ходил. Выяснил опытным путем, что это как-то связано с потовыделением. Летом, когда часто потею, всё окей, но зимой эта хуйня доставляет дискомфорт, когда захожу в тёплое помещение с улицы и происходит перепад температуры. В общем для меня работает часто тренироваться, вызывая потоотделение. Ещё заметил, что выделение пота провоцирует кофеин.
Аноним 03/02/20 Пнд 07:53:33 1528598
Тепловая аллергия (холинергическая крапивница). Я пофиксил бегом и восстановлением режима. Бегал через эту боль и часотку, потом прошло.
Аноним 03/02/20 Пнд 08:01:49 1528602
>>1528598
К врачам лучше не идти, потратил пол года. И травлей антигистаминными препаратами, а платные 10к за курс
Совмещение физической работы и тренировок Аноним 31/01/20 Птн 23:14:42 1527720 Ответ
FBEF5063-6F52-4[...].jpeg (113Кб, 640x700)
640x700
здарова. Я работаю на разгрузке контейнеров, а после работы хожу в зал почти ежедневно. Чередую силовые и растяжку. Последнее время чувствую, что организм истощается, по сему планирую купить себе такие препараты как: габа, мельдоний и креатин. Вопрос заключается в эффективности такой связки препаратов. Есть ли смысл? Реже тренироваться не выйдет тк больше делать нех после работы
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 01/02/20 Суб 18:35:13 1527922
>>1527921
Ну и да. Добавки все эти хуйня. Кроме креатина если он на тебе работает и ты на наборе
Аноним 01/02/20 Суб 18:36:11 1527923
>>1527922
Изза этой же работы калорийность на наборе массы 4000Ккал
Аноним 02/02/20 Вск 12:12:06 1528193
в вопросы-ответы тред
Сколиоз? Битард 30/01/20 Чтв 11:17:44 1526942 Ответ
1.png (12Кб, 819x460)
819x460

Анончик, посоветуй комплекс ЛФК, от сколиоза.

Суть в том, что несколько лет, года 2-3, я провел практически в таком вот положение, как на пике.
Т.е, забирался на стул и правой часть облокачивался об спинку, выдвигая еще правую часть вперед.

Это все привело к тому, что правое ребро у меня начало выступать сильнее, чем левое.
Стали боли в спине появляться и когда хожу, чувсвутю как правая часть, плечо не много тянется вниз, опускаясь.

Собственно, не могли бы вы мне подсказать нормальный ЛФК и как правильно надо сидеть за компьютером и т.п. вещи, по своему опыту.
К врачу сходить возможности нет.
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 30/01/20 Чтв 19:53:17 1527203
>>1526942 (OP)
Ассиметрия мышечного корсета, с последствиями для костной системы, начни с Хаду 3 раза в неделю вечером, остальные дни утром и вечером гимнастика Стрельниковой по сотне и ходьба по получасу (чем больше пройдешь за это время - тем лучше). Выполняешь все это три месяца подряд, потом сравниваешь свое состояние и может захочешь пойти в зал или в какую секцию или продолжать заниматься так. Почему именно так: Хаду мягко укрепит мышечный корсет без сильных нагрузок на твой неподготовленный позвоночник, гимнастика Стрельниковой разработает дыхательную и сердечно-сосудистую, ну а с ходьбой и так все понятно.
Аноним 30/01/20 Чтв 22:02:36 1527255
>>1526942 (OP)
Так сиди так же левым боком, пока не выгнется обратно
Аноним 02/02/20 Вск 11:32:39 1528184
>>1526942 (OP)

вис на перекладине, подтягивания, плавание
Convict Conditioning #27 Вейд сосать 09/08/19 Птн 22:34:06 1441982 Ответ
program.jpg (1616Кб, 1080x1920)
1080x1920
flag.JPG (176Кб, 800x600)
800x600
al.jpg (60Кб, 720x720)
720x720
diablo.jpg (122Кб, 1024x1296)
1024x1296

Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6


Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:


Нормальные программы:
http://startbodyweight.com
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1


Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725



Пропущено 797 постов
56 с картинками.
Пропущено 797 постов, 56 с картинками.
Аноним 30/01/20 Чтв 13:19:55 1527011
>>1527007
>Занимаясь лишь со своим весом я смогу стать как улыбающийся бородатый еврей в оппосте?
Да.
>Сколько времени это займет?
От твоих данных зависит. Года 3 необходимы для заметных изменений.
Аноним 30/01/20 Чтв 17:18:50 1527109
Как вам идея делать приседания на одной ноге поочередно? То есть сразу чередовать левая-правая, а не приседать сначала на левой, а потом на правой? Какие минусы могут быть? Из плюсов я иногда сбиваюсь со счета когда делаю разные упражнения и тогда дожимаю подход в отказ и само собой с приседаниями на одной ноге такой фокус пройдет только если чередовать сразу.
Аноним 30/01/20 Чтв 20:22:05 1527212
Ширины плечей тред Аноним 28/01/20 Втр 03:43:25 1526001 Ответ
IMG202001280336[...].jpg (158Кб, 690x663)
690x663
IMG202001280337[...].jpg (262Кб, 1044x757)
1044x757
Сап, физачеры
Я 182/70 плечи относительно таза широкие, спина тоже, на фотках выглядит неплохо, но когда смотрю в зеркало, ощущение, что у меня плечи как у унтера, прошу вас, если не впадлу, измерьте свои плечи ( не обхват, а тупо расстояния от края одного плеча до другого) у меня 50 см ровно
Просто хочется понять, у меня дисморфофобия и я загоняюсь или скелет реально узкий, хотелось бы небольшую статистику по плечам двачеров собрать
Пропущено 34 постов
5 с картинками.
Пропущено 34 постов, 5 с картинками.
Аноним 29/01/20 Срд 19:03:18 1526685
>>1526647
Да не растёт ничего от физкультурных нагрузок, дебилы!
Мясо только от штанги растёт.
Если мы про какие-то заметные +10-+15 килограмм говорим,
Которые и зимой под курткой заметны.
Аноним 29/01/20 Срд 19:14:12 1526696
>>1526647
>>1526685
Таблетки забыли принять? Что это за шиза?
Аноним 30/01/20 Чтв 12:29:21 1526979
>>1526696
Это реальная жизнь.
Как проверить повезло ли тебе с костяком или нет ? Как узнать выгодный ли тебе достался скелет (костяк плеч и грудной клетки) или нет ? Аноним 26/01/20 Вск 13:32:01 1524970 Ответ
kisspng-human-s[...].jpg (137Кб, 900x840)
900x840
Как проверить повезло ли тебе с костяком или нет ?
Как узнать выгодный ли тебе достался скелет (костяк плеч и грудной клетки) или нет ?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 27/01/20 Пнд 20:05:12 1525943
>>1525056
>Запястье это лишь показатель плечевой кости

Да ты охуенный знаток анатомии, как я погляжу. Атлас открой, мастер спорта хуев.
Аноним 30/01/20 Чтв 08:25:20 1526869
Бамп
Аноним 30/01/20 Чтв 09:58:21 1526896
Член больше 16 см - форевер дрищ
Член меньше 16 см - потенциальный качок
Писька 10 см и меньше - потенциальный мистер олимпия
Жим лёжа обратным хватом Аноним 08/01/20 Срд 23:30:49 1515179 Ответ
grud4-3-6.jpg (27Кб, 495x187)
495x187
Кто-нибудь делает? Какие веса?

Посмотрел тут видосики на ютубе и сначала дико воодушевился, прочитав про плюсы и как-то замешкался, узнал про минусы. Полежал тут с пустым грифом и понял, что сцука реально убиться можно.

Плюсы: дико бомбит верх грудных и трицепсы одновременно, что уникально. Можно взять гораздо больший вес. Безопасно для плечевых суставов.
Минусы: если чуть-чуть наклонить гриф на себя, то пиздец - отобъёт голову нахуй. Опять же, с большим весом можно сломать большие пальцы. Всё инфа от адептов.

Вопросы такие - что, если делать например на наклонной скамье? Естественно, головой вверх лол. По идее это должно значительно снизить вероятность падения грифа на башку. Кто-нибудь так делает?

Опять же можно брать штангу не из-за головы (как обычно делают), а наоборот - перед. Чтобы обезопасить большие пальцы можно делать обезьянним хватом, заодно веса будут такие поменьше.

Так что, такие меры предосторожности спасут? Или нахуй? Есть адепты упражнения? Поясните.

Пропущено 22 постов
1 с картинками.
Пропущено 22 постов, 1 с картинками.
Аноним 28/01/20 Втр 14:55:46 1526260
>>1523145
такой хват запрещен в ipf и думаю не только там, логично, что выступающие спортсмены не будут жать в том стиле, который запрещен
Аноним 28/01/20 Втр 14:56:09 1526262
>>1526249
это зеленый, дурачок
Аноним 28/01/20 Втр 15:17:35 1526271
>>1526262
>не можешь пожать 200 обратным хватом
>да че вы тралите))))
Не уверен, что пишу в правильный раздел, но более Аноним 25/01/20 Суб 08:07:43 1524519 Ответ
24391714.jpg (99Кб, 571x400)
571x400
Не уверен, что пишу в правильный раздел, но более подходящих не нашёл.

Что можно изучить на тему правильного питания, прости господи? Больше всего интересуют книги. Я, разумеется, гуглил, но 99% выдачи это всякая поебень вроде "Наталья Могилевская. Худеем вместе" или сомнительные срывы покровов типа "Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью".

Меня интересует как можно более научный подход. И вопрос похудания как таковой не стоит. Скорее, речь о том, какие продукты и в каком виде нужно потреблять, чтобы это благоприятно сказывалось на общем состоянии организма. Также я понимаю, что никакого правильного питания в вакууме не существует, и в зависимости от возраста, пола, рода занятий, места жительства и т. д, "правильное питание" будет включать в себя разный набор продуктов. Плюс фактор индивидуальных особенностей организма.

Тем не менее, всё-таки, какие-то общие рекомендации должны быть. Типа, есть орехи и фрукты - хорошо; жрать бутербродики с майонезиком и колбаской из анусов дворовых собак - не очень.
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 27/01/20 Пнд 15:19:41 1525778
Есть самые "пирамиды питания", поищи.
Аноним 27/01/20 Пнд 21:22:12 1525958
По мне человек не должен целый день перетравливать пищу.
Аноним 28/01/20 Втр 10:39:12 1526126
>>1524519 (OP)
Как же меня забавляют вот такие индивидуумы. Мне нужен научный подход к правильному питанию! Я должен прочесть тысячу противоречивых книг, в каждой из которых советуют жрать разные продукты под видом правильного питания, чтобы окончательно запутаться и продолжать потреблять килограммы сосисок. Зачем все это?
Хочешь питаться правильно - питайся сбалансированно.
Не жри сахар и продукты на его основе.
Не жри полуфабрикаты, не жри обработанные заводские продукты.
Хочется мяса - ешь мясо. Хочется рыбы - ешь рыбу.
Хочется сладкого - ешь мед и/или фрукты.
Жри больше овощей.
Старайся готовить без масла, не жарить, а запекать или тушить.
Не можешь жить без хлеба - жри бородинский или покупай цельнозерновые хлебцы.
Вместо колбасы делай домашнюю буженину.
Вместо магазинных йогуртов покупая греческий белый йогурт и наполняй его чем угодно - мед. варенье, фрукты, ягоды, корица и т.д. Это охуенно вкусно!
Мороженое? См. предыдущий пункт, но заморозь в морозилке.
Вместо покупных сосисок делай домашние сосиски. Просто перекрути на мясорубке килограмм курятины, добавь грамм 200 копченого адыгейского сыра, лук. чеснок, специи, яйцо, молоко для сочности, скатай колбаски, заверни в фольгу и запеки в духовке. Элементарно и вкусно!
Вместо магазинных мясных деликатесов - купи домашнюю коптильню за 5к и копти сам все, что душе угодно.
Помни, что кашки - твой лучший друг. А молочная овсянка с домашним вареньем на завтрак - это вообще пища богов.
Только все это бессмысленно.
Потому что в условиях рашки питаться правильно невозможно.
Потому что все продукты, которые ты покупаешь в магазинах накачаны всяким гавном. Замечал, что когда начинаешь готовить магазинную курицу (или любое мясо), из него выделяется поллитра какой-то мерзкой жижи?
Или яблоки, которые неделями хранятся при комнатной температуре и не гниют, а срез может несколько суток не темнеть?
Помидоры, покрытые толстым блестящим слоем парафина, не имеющие ни вкуса, ни запаха?
Баклажаны, перец или кабачки, превращающиеся в холодильнике в темную бесформенную лужу из протоплазмы?
Сыры, сделанные из говяжьих анусов со стабилизаторами и красителями. Ну, или по полтора рубля за кило, если не из анусов.
Брокколи по половинке за кило.
Авокадо по 700.
Оливковое масло по рублю за поллитра. Льняное - по 200 за 100 грамм. Это если свежеотжатое, а не заводское.
Красная рыба по рублю за кило.
Я уж не говорю про всякий фьюжн и экзотику. Захочешь приготовить какой-нибудь том-ям, выложи 1,5-2 рубля за продукты на маленькую кастрюлю.
И так везде. Правильное питание в рашке - это очень дорого. Поэтому страна постепенно и вымирает. Дешевле купить пачку чипсов и въебать их с пивасом, всего-то полторы сотки, чем ебаться с этим вашим ПП.
Бассейн Аноним 28/01/20 Втр 00:33:08 1525991 Ответ
001440186.jpg (155Кб, 1200x784)
1200x784
Сап аноны, собираюсь начать ходить в бассейн, вопрос такой.Как заниматься более эффективно чтобы скинуть лишний жир ну и подкачаться в кратчайшие сроки.
28/01/20 Втр 00:48:34 1525992
>>1525991 (OP)

Пошел нахуй вниманиеблядь поганая. Таким как ты не место в бассейне. Ты не можешь поиском по доске пользоваться, а уже тред создаёшь. Ниже два треда про плавание, но ты же писатель а не читатель.

Утони, мразь, рака роговицы тебе.
Как накачать пресс, руки и жепу что бы девчонкам Аноним 26/12/19 Чтв 03:04:43 1511465 Ответ
693184631672157[...].jpg (156Кб, 1440x1799)
1440x1799
Как накачать пресс, руки и жепу что бы девчонкам нравится? Посоветуйте упражнений которые можно делать дома. Особо как вы по этой теме угарать не хочу, просто упражнения для поддержки себя в физической и эстэтической формы.
Женоподобный куньчик 160/50.
Пропущено 41 постов
1 с картинками.
Пропущено 41 постов, 1 с картинками.
Аноним 24/01/20 Птн 01:07:23 1523572
я тян, и люблю дрыщей.
Аноним 24/01/20 Птн 01:39:54 1523576
>>1511465 (OP)

>Женоподобный куньчик 160/50
>Как накачать пресс, руки и жепу что бы девчонкам нравится?

Слишком очевидный байт на совет траповать.
Аноним 27/01/20 Пнд 14:02:21 1525728
>>1523572
сама какого телосложения?
Случайно нашел эту фотку. В ней говорится, что Аноним 17/01/20 Птн 17:27:47 1519442 Ответ
15792095842890.png (395Кб, 1280x771)
1280x771
Случайно нашел эту фотку. В ней говорится, что такие дрыщи как я и другие имеют такое положение, потому что кортизол завышен в 5-30 раз и что силовые тренировки только усугубляют это положение. Звучит правдоподобно, но даже если это не особо соотносится с реальностью, хочу обсудить это как правду. Итак, что же таким дрыщам делать и какую физическую активность выбрать, чтобы увеличить тестостерон до максимального уровня и уменьшить кортизол до 10 наномоль?
Пропущено 100 постов
3 с картинками.
Пропущено 100 постов, 3 с картинками.
Аноним 26/01/20 Вск 18:44:39 1525265
Аноним 26/01/20 Вск 22:30:48 1525421
Кирилл Александ[...].jpg (438Кб, 1352x900)
1352x900
Аноним # OP 26/01/20 Вск 22:42:00 1525423
>>1525421
Ну и к чему это?
Он же химку жрал и жрет. Там нечего разбирать
Самооборона для женщин и кунчей по-китайски Аноним 23/01/20 Чтв 20:44:18 1523490 Ответ
发布于 2019-04-20.jpg (30Кб, 696x393)
696x393
发布于 2019-07-07.jpg (34Кб, 689x390)
689x390
Пропущено 65 постов
2 с картинками.
Пропущено 65 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/01/20 Вск 21:46:26 1525408
>>1525399
>а вот реальность
вы все, я думаю, правы, что
>>1523524
>ужно дохуя тренировать скорость и взрывную силу,
что нужно хоть что-то потренировать. но то, что человек криминальной направленности реагирует на страх, является фактом.
Аноним 26/01/20 Вск 22:02:00 1525412
>>1523524
> а если ты это тренишь, то почему бы не заняться каким-нибудь би?
для самообороны из би лучше тайбокс или бокс, кикбоксинг, если сейчас где-то есть
Аноним 26/01/20 Вск 22:09:21 1525414
>>1525399
>Вот еще древний случай в европе
1 крайне правый против толпы (полсотни гдет) "антифы", отбился , одного порезал насмерть, сидит в тюрьме. Готовность обороняться+ аргумент- результат можно видеть.....
/fiz/ - чаты Хочу влиться в такое сообщество. Аноним 25/12/19 Срд 18:21:22 1511349 Ответ
61UFLSMIauL.jpg (71Кб, 907x1360)
907x1360
/fiz/ - чаты

Хочу влиться в такое сообщество.
Телега, вк, похуй - ищу сообщников на русском или на английском, интересны чаты, чтобы можно было и за жизнь перетереть.
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 01/01/20 Срд 22:05:00 1513078
>>1513077
(Через ВПН нужно заходить)
Аноним 03/01/20 Птн 00:18:27 1513431
Аноним 26/01/20 Вск 19:28:32 1525293
>>1511349 (OP)
Элитный физач @ru2chfizac

/fit/ 4chan - спросить инвайт у бывшего физачера @xototo

деградач https://т.me/joinchat/Kt6DPkTljz56jET_elZm7A

дрыщач @fizach2

умерший легитимный физач1 @ru2chfizach

умерший легитимный физач2 @ru2chfiz

конфа Спасокукоцкого @fitnesstrener

физач йобовича - спросить у @yobovich

мёртвая ротапараша @fizach_no_homo

чат белмасса @belmassa_vip

чат road to the dream @RD10X

чат pharmaplus @pharmaplus_group
После того как 1,5 года, мне был закрыт спорт по Аноним 06/01/20 Пнд 10:12:09 1514374 Ответ
3ca54fb3ed88417[...].jpg (38Кб, 400x436)
400x436
После того как 1,5 года, мне был закрыт спорт по мед показаниям, наконец то открыли доступ и я начал ебашить(пока не сильно), делаю по сути упражнения с собсвенным весом два раза в день примерно около часа за раз. Между ними пишу экзамены. Сон и питание в норме. Чуствую себя прекрасно, но вот вспомнил, что у меня нет тормозов и пока не поздно хотелось бы составить график на неделю, т.е. делать ли свободные дни? Или все норм и можно 7 дней в неделю заниматься?
06/01/20 Пнд 23:26:18 1514563
>>1514374 (OP)
>т.е. делать ли свободные дни?
Лично тебе разрешаю сосать хуй.
Аноним 26/01/20 Вск 19:02:28 1525281
Что было со здоровьем?
Аноним 26/01/20 Вск 19:19:29 1525290
>>1514374 (OP)
С собственным весом, если ты не делаешь дичь типа приседаний на одной ноге, то можешь спокойно каждый день заниматься, ничего не будет.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов