Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Я тут впервые, именно в физ и мне нужен ваш совет, а так же помощь. Так получилось, а может я сам себя довёл до такого, но я всегда комплексовал из-за своей фигуры, я какой-то не такой... У меня плечи еле-еле обходят в ширине таз, грудная клетка маленькая(скорее всего это из-за компа, пока все бегали на улице, я сычевал за ним дома).
Начал заниматься, руки качать и т.д., вроде с ними всё хорошо идёт, в плечах чуточку расту. Если знаете какие-нибудь самые эффективные упражнения, для ширины плеч, не откажусь всё равно
А вот, что делать с грудной клеткой? Можно как-то без бега, просто мне негде. пик рандом
Грудь/плечи лучше всего развивает академическая гребля. Но это нужен клуб и местность с водоёмами потому что хуй ты в бассейнах нормально погребёшь. Попробуй гребной тренажёр. Хотя это, конечно, так себе замена.
чел, просто запишись на плавание. станешь альфачём. Будет нелегко. Берут только малолеток. Но можешь подсосаться, побудь клоуном немного. Может, бесплатно сможешь заниматься
Как починить тело жиробасу
Аноним04/01/21 Пнд 23:55:04№1699202Ответ
Привет физач, я с детства был супер жирным в 18 лет весил 140 кг при росте 185, сейчас мне 24 удалось сбросить вес до 110 размер живота, рук меня устраивает но есть проблема, это сиськи и лобок они не уменьшились, а точнее член который в этом лобке утопает. Телосложение похожие на гительмана только мб поменьше но ожирении 1 в 1. лобокок смотри пик 2 Какие нужно делать упражнения что бы убрать сиськи и лобок . Жду ваших рекомендаций и советов.
Добрый вечер двач! Прошу помощи у знающий людей в сфере фитнес и сбрасывание массы жирка. Купил абоник на 3 месяца в зал, прошу совета по тренировкам, а именно сбрасывание жиромасы для начала. Сам 197 см 160 кг веса. Хочу начать естественно со сбрасывания Если удобно мой тг @kurlyakir
Существует ли перетрен? Не стоячий хуй и сонливость могут быть его признаками? Сплю по 8 часов, ем редко и немного, но голода не чувствую
Аноним10/01/21 Вск 00:23:21№1702333Ответ
Всем привет. Нуждаюсь в вашей помощи. Дело в том, что когда я обтягиваю щеки на лице, а именно взяв за исходную точку скуловое пересечение, совершая движения вверх, фейс становится очень красивым и няшным, форма лица идеализируется и в целом мне кажется что данный вид наиболее близок к моим лучшим представлениям. Но я понятия не имею, как зафиксировать этот результат, что нужно для этого делать? 185 / 76–77кг. Скоро исполнится восемнадцать. Лицо длинное, ширина стандартная (вариант с генетической предрасположенностью или неудачным расовым типом отпадает). Приятель, интересующийся спортивной тематикой советует радикально сбрасывать процент жира, потому что он у меня очень большой. Хоть и вес в норме. Я с этим согласен, последовательно на протяжении года отказывался от вредной пищи, освоил турнир на среднем уровне, но больше всего меня интересует вопрос, помогут ли данные манипуляции (диета, сушка, увеличенная физическая активность) минимизировать жир на лице и дать ему желаемую для меня форму?
Сап, физ. 21 лвл. Хожу в качалку 2 раза в неделю, прокачиваю грудь, спину, биц+триц, плечи, пресс. Что касается пищи, то на завтрак ем кашу/хлопья, чай, на обед обычно мясное с рисом/макаронами/пюре, на ужин либо чай, либо не ужинаю. Иногда в случае сильного чувства голода хожу есть в "теремок", там беру борщ, два блина. Появился пидораший живот. Если втянуть его/напрячь пресс, то еще терпимо, но в сидячем/расслабленном состоянии это пиздец. Как его убрать? Тренер мне вообще сказал жрать на 2,5к каллорий, но я когда считал свои, то выходило 1,5к примерно. Может я что-то не то ем? На что обратить внимание? Выгляжу примерно как пикрил по телосложению. Спасибо заранее
>>1672795 Пиздеж какойт. У меня совсем по другому. Я аналогично на отказе от жирного/сладкого сижу уже как года два. Аналогично фрукты ем, вместо сладкого (иногда позволяю какой-нибудь десерт навернуть утром с овсяночкой) И с уверенностью могу сказать, что ПП хавой собственного приготовления, типа той же паровой котлеты/грудки наесться очень сложно. Да и не только собственного. Во ВкусВилле когда беру что-нить, тож не наедаюсь. Зато стоит в каком-нибудь Спаре взять тот же плов/котлету с гречневой кашой - я наедаюсь на целый день. Аналогично паровой рыбой. Вареную могу полкило схавать - не наемся. Зато если стейк из той же рыбы на 200грамм - наедаюсь пиздец.
У опа впринципе рацион норм, он же не на сушке сидит, незачем ему на пароварку переходить. Только дефицит, на скольк я понял. Отсюда и жировое отложение.
>>1246723 (OP) Исправь название, не 205 а ноль. Это не отжимания а залупа, в армии тебе бы уже на спину сели ятобы ниже опускался. Лучше бы в хате срач убрал чем дрыганиями заниматься
Аноны, как научиться отжиматься? От пола могу раза 3-4 Как тян на пике, макс 9-10 Посоветуйте программу, сколько подходов и тд
Аноним15/12/20 Втр 00:42:13№1687733Ответ
В зависимости от твоего масимума выбираешь колонку. Ты делаешь 3-4 раза - поэтому идешь по первой колонке. Либо выбираешь 2ю колонку и делаешь вариант на коленях. Если застрял на какой-то неделе- это нормально, можешь вернуться на предыдущую.
Я по этой программе с 7ми отжиманий до 35 дошел с хорошей техникой. (полностью программу не проходил)
>>1687733 (OP) Все хорошо что тут советуют, но забывают про офп и тонус. Пиздуешь в калистеники тред. И начинаешь ебашить программу на все группы мышц. Общая нагрузка - больше стресса для всего организма - прокачка не только одной группы мышц, но и кровеносной, нервной и всех остальных систем. Параллельно пытаешься нормально жрать. Все вместе дает синергетический эффект, а главное - тебя не заебет дрочить одно упражнение. Уже на вторую неделю почувствуешь себя охуенно. Кроме того там куча упражнений для ентри-левела. Отжимания от стены и прочие занятия с использованием помощи ног. Делая по десятке повторений, перестанешь себя дрочить негативной оценкой и, опять же, прокачаешь сердце.
Вот, принес даже агитку от них. Сам несколько месяцев упарываю. Брат жив, купил кольца к турничку.
Сап, физач, поясни насколько полезен лыжный спорт. Нахуя вообще кататься на лыжах? Какие мышцы кокочаются? Можно ли вытянуться в росте (если зоны роста открыты, но анон внезапно перестал расти)? Там же все-таки руки-ноги растягиваются пока катаешься хуе-мое
>>1699491 >>Можно ли вытянуться в росте >Нет А какой спорт/упражнение помогает вытянуться? Ответь пожалуйста, я не хочу дублировать треды в спортопараши всякие(
Сап физач, есть две скамьи. Не знаю какую выбрать (а может кто-то недорогую, но хорошую посоветует).
Нахуя мне скамья - для жима гантелей лежа и сидя. Хотел брать скамью со стойками, но понял что если хорошие скамейки стоят дохуя, то со стойками там в два раза дороже будет.
Очень дохуя скамеек очень говнянного качества. Я же себе хочу такую, что бы в будущем докупив стойки, можно было и штангу жать, не боясь что ей пизда наступит. Штангу не более сотки, если что.
Первая модель - польская Marbo Sport MS-L102, вторая - какая-то самоделка BATYA-style - ПС-11-СКАМЬЯ-СИЛОВАЯ-2
Кто какими дома пользуется? Плюсы, минусы, подводные камни
сап физач, реально ли тянке накачать тело как на пикче но только без химии? а то я слышала что тянки по природе хуево мышцы наращивают и с ограничениями так скажем, и только жиреют со скоростью 300кккм/наносек. может кушоть чето особенное надо? волшебное зелье буста роста мышц бля
>>1699656 ахахахахаха иди нахуй) двачуй в другом треде уебок)) про очкариков что нибудь двачуй. про компьютеры двачуй чертило. а такое тело это тестостерон. а вот и ссылочка подъехала https://a.pzakaz.com/ref/parkerzzz закрой ебальце задрот.
>>1698649 (OP) Ты жиробасина или сухопарая? В первом случае только фарма, во втором можно сделать что-то более-менее подходящее как на пике, но скорее всего, тоже нужна будет фарма
Гормон роста
170 карланчик07/01/21 Чтв 19:22:50№1701171Ответ
Думаю начать ставить себе Г.Р по 4 ед в день, 18 лвл, зоны роста частично закрыты, 170/57 карлан. Есть возможность апнуться в 175-180? Закрываются они до 21-24 слышал. В целом у меня задержка по половому развитию, а еще и нулевой тестостерон. Показаний от эндокринолога нет никаких, сказали только к андродогу обследовать яички и скорей всего пиздовать за ГЗТ ибо 0.74 нмоль общий тестостерон это пиздец. Но нахуй тестостерон ибо он закрывает зоны роста. Что будет если ставить себе Г.Р + делать всякие йоба упражнения на растяжку. Ну и питание само собой правильное. Онкомаркеры все в норме, гипофиз тоже, кист никаких нету, все збс, проблем со здоровьем нету.
>>1701278 аппарат илизарова. кажись так это называется. да, она может дать хоть +10 см, но считай на год +- ты добровольно инвалид, а если чет не так пойдет то и вообще могут ноги отрезать. стоит это 200-300к, что не особо много. не пинайте сильно, если есть аноны кто это делал - пилите стори. есть еще такая штука как fitbone, там за 100к евро в германии можно сделать себе +15 см с минимумом побочек, работает также как аппарат илизарова, но ты не инвалид на год.
>>1701286 годнота. ну, все это я от части соблюдаю. идеальный режим как и все выполнение всех условий невозможно. основные правила тут - доедать (профицит калорий) + режим. и естественно есть при этом не говно.
Фитнес для мужчины
Аноним23/10/20 Птн 22:18:32№1656240Ответ
Аноны, хочу в зал, а точнее немного привести тело в порядок. Но проблема в том, что тупо железо мне пиздец как лень и неинтересно, становится скучно, начинаю считать каждую минуту, скорей бы съебать уже типа. Мне нужно что-то, где вовлечен в процесс, например фитнес, где с народом тусуешься, или какие-то спортивные мероприятия. Хуй знает? Что бывает вообще? Что порекомендуете? Просто, насколько я знаю, на обычном фитнесе одни бабы и мне будет некомфортно. Я бы на бокс пошел, но драться не умею вообще нихуя, да и дорого, наверно, да и поздно в моем возрасте (35). В 20 играл в футбол, было и интересно и себя в порядке поддерживал.
Бокса не бойся - охуенная тема. Если уж прям совсем боишься драться - попроси в спарринги тебя пока не ставить. Взрослых тренера не задрачивают - хули с нас толку - мы медали не приносим.
Если всё-таки совсем никак - тупо найди игровые виды спорта. Футбол, волейбол, гандбол. В баскетбол и хоккей вкатиться сложнее, но и нагрузки там куда жёстче.
товарищи двачеры эксперты и диетологи, прошу вас одного совета. В общем для своего через чур юного 13-него возраста вешу 58 килограмм. Внешне никто этого не замечает, но стоя в ванной вижу, что с меня чуть ли не жир стекает. От детокса на свежевыжатых соках отказалась уже спустя неделю, а от гречневой диеты и вовсе плохо, головокружения, плохое самочувствие и усталость стали одолевать спустя 6 дней. В общем нуждаюсь вашего совета, что вы можете мне такого предложить, чтобы уничтожая свой лишний вес я не уничтожала своё здоровье. Заранее спасибо.
>>1693419 (OP) Мне 17, я 180, вешу на 2 кг больше и у меня эстетичное тело фембойчика, на которое встанет даже у твоего краша, а ты останешься без мужчин. Страдай.
>>1693419 (OP) >13-него возраста Жри меньше, мамке скажи что нужно гормоны проверить на резистентность к инсулину, а также количество пролактина. >Мне 17 Сыбас отсюда В контач. Откуда вы лезете?
Как набрать вес
Аноним24/12/20 Чтв 07:35:38№1693527Ответ
Я эктоморф? рост 168 вес где то 56-53кг 24 лвл в студентестве плотно занимался боксом, а щас дома по тихой турник и гиря 24 кг совсем не могу вес набрать, когда качаюсь только чуть рельеф появляется.
>>1693527 (OP) Пиздец, подумал что на пике школьник 14 лвл, а не 24. Соски какие-то детские и полное отсутствие волос на теле. Как тебе удалось так сохраниться, ОП?
Призываю на помощь всех физачей. Кун, 18 лвл, стоит вопрос,что покупать гири или гантели.Прошу объяснить плюсы и минусы каждой покупки,а также, сколько килограмм брать?
>>1648816 (OP) Я бы взял две гири по 16, можно с ними приседать и стоя жать. Если ты совсем слабый, можно и лёжа их жать. Плюс с ними можно делать всякую функционалочку - рывки, толчки, трастеры, это прикольно. Но Шварценеггером с двумя пудовками ты конечно не станешь. Да и с гантелями не станешьДа и в зале не станешь, но это не значит что поднимать тяжести не надо
>>1698540 В данном случае обошлось без меня Челу еще надо подучиться. Например, бег для меня не является ценностью и результаты в беге я приводить не буду. Я в других спортах силен. Я удивлен, что он даже фотку автомата сохранил. Старается человек
>>1620437 (OP) Там не просто мотор, а сервопривод с возможностью высокой точности подачи питания на конкретный полюс статора. Мало того, что это дорогая штука, к ней ещё и контроллер прикручен, который этим добром управляет. Хуй ты угадал, что это "моторчик с полотном".
Сап физач, я начал ходить в зал около 6-7 месяцев назад, был кабаном 1.86 105кг, прочитав FAQ физача, и посмотрев дохуя мотивационных видосов решил что пора браться за ум, месяца за 2 скинул около 25 кг, грубо говоря при помощи дефицита калорий, кочалочки где работал с не очень высокими весами на большое количество повторений, плюс пытался каждый день ходить минимум по 10 км. После этого решил поработать на массу, сейчас где-то то 3-4 месяца занимаюсь по программе трехдневного сплита, массу немного вроде как набрал, и мне даже еще больше захотелось ходить в зал и потеть что бы хорошо выглядеть. Проблема в том что прочитал огромное количество инфы о том что программу нужно менять раз в 3-4 месяца (новичкам ака меньше года в кочалочке) ибо наблюдается стагнация в росте мышц. Так вот, аноны, кто шарит за это дело, все так и есть? ибо я немного не понимаю о какой стагнации идёт речь, вроде как после тренировки разработанные мышцы болят, как минимум пару дней, не означает ли это что все в порядке и менять нихуя не надо? И если всё-таки надо менять программу как именно это сделать, оставить все те же базовые и поменять упражнения на изоляцию? Суть: НАДО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК РАЗ В 3-4 МЕСЯЦА, ИЛИ ЭТО ПАРАША И ВСЕ И ТАК РАСТЕТ?
5 лет в зале, если не больше. Хожу набегами. Тренировал и кунов и тян.
Главным условием прогресса в весах, силе, выносливости является то, что ты меняешь свои тренировки каждую неделю.
Когда просто ебашишь массонабор- упираешься в плато и дрочишься, потом покупаешь креатин, планочка твоя приподнимается, и ты снова упираешься в плато.
Когда ебашишь на похудение - теье становится скучно от того, что зочется еще и сильным быть
По этому одну неделю я треню 3 раза, другую два раза, третью 5 раз, четвертую 1 раз и так далее.
Могу весь месяц ходить 5 дней каждую неделю и одну неделю отдыхать.
Силовые растут как надо. А главное - я не изматываюсь, я делаю все с кайфом.
Раз в 3 недели можно сидеть на лютом дефиците, веса не упадут ни капли, а желудок свой приучишь не кишкоблудить, да и водичку сгонишь, глянешь проблемные зоны.
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся. 2) Не стесняться повторять прошлые тренировки. 3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП. 4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер! А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги! A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/ Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года. https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q&feature=youtu.be
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом. https://vk.com/doc-24038277_437406015
Про пульс: Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4 Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.
ПРО ОБУВЬ:
БЕРИ ФЛОАТРАЙДЫ И НЕ ДУМАЙ Только с размером внимательнее.
Для тех, кто вступает в группу в страве: 1. В страве подаем заявку на вступление 2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль 3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике 4. Скунс деанонит вас, находит ваши соцсеточки и постит сюда всё, что найдёт. Подумайте, надо ли вам это.
А ИТТ мы по-прежнему месим снегогрязь, радуемся темноте, ледяному ветру, портим технику, и за шкирку вытаскиваем себя на бессмысленную и ненужную пробежку зимой.
>>1694677 (OP) Бегошизы, здравствуйте. Я долбоеб - просто бегаю, никогда не заморачивался всей хуйней. Пару раз наебывал стопу и пропускал пару месяцев. Я - немощь, пизда осанке, плоскостопие предпоследней степени, стопа унтерменша (кривые пальцы разной длинны). Я - нихуя не разминаюсь, бегаю хуйню 4 - 4.5км, 20(+-10 не замерял точно) мин, на мысках по асфальту и обочине дорог, сейчас соответственно по снегу. Упираюсь в ноги, дыхалка целая. Сейчас стараюсь как только что то начинает побаливать - прекращать на пару дней.
Вопрос из ФАКа - последние пару месяцев микроболи надкостницы во время начала пробежки (будто мышцы устали не восстановились) это ок или стоит озаботиться?
Вот думаю, что бы не развалиться к хуям начать бегать с палками, разгрузить ноги и загрузить верх, норм идея?
Наверно платиновый вопрос, но спрошу, иногда (достаточно редко) при беге несильно болит левая почка, поболит немного и проходит. Идти к врачу или это норма, последствие плохого разогрева или еще что? Бегаю лет 8, в среднем 50км в неделю.
Чому олимпийские виды спорта умирают?
Аноним28/12/20 Пнд 09:31:58№1695345Ответ
Сап физач, заметил тут тенденцию что классические олимпийские виды спорта отходят на второй план. Секций даже для детей а уж о взрослых я вообще молчу днем с огнем не сыщешь, и это в миллионнике. Анон, просто для себя ответь, как много в твоем городе залов по та и сколько при этом пл залов? Сколько секций по вольной или греко-римской борьбе и сколько бжж залов бжж вообще в каждом фитнес центре есть сколько секций бокса и сколько всякий ололо карате секций. Чому так происходит? Ведь по логике вещей олимпийские виды должны тотально доминировать над не олимпийскими, тут тебе и массовость и зрелищность и поддержка государства опять же да и у каждого начинающего в теории больше перспектив, стать олимпийским чемпионом получить много денег почета уваженияи кресло в госдуме . Чем это объяснить? Излишней сложностью для вката? но ведь многие неолимпийские виды тоже сложны и при этом цветут и пахнут. Отсутствием у государства денег для развития спорта на должном уровне? Но ведь тысячи неолимпийских залов вообще без поддержки чисто на коммерческом самоподдуве процветают. Короче аноны, строим теории почему олимпийские виды все?
>>1696236 >А нормальные БИ - бокс, дзюдо, борьба, самбо - это БЕСПЛАТНЫЕ СЕКЦИИ, которые есть в любом ДЮСШ ХУЯ маняфантазии. Мне кажется ты забыл добавить что бесплатные они в ДЮСШ только для пиздюков от восьми лет, чтоб тренерам было из кого клепать чемпионов чтобы зарабатывать себе денюжку. Для взрослых все секции платные (если ты вообще можешь найти секцию по какой-нибудь греко римской борьбе для взрослых, таких не бывает)
>>1696286 На бокс берут всех, до 23 лет всем можно бесплатно заниматься, важно только убедить тренера. А если ты допустим начал заниматься в 22 и тренер видит в тебе перспективу, или хотя бы трудолюбие, то ты и в 39 будешь бесплатно заниматься в ДЮСШ, лол. Было бы желание. Это так работает, всё решают личностные отношения.
>>1695345 (OP) >заметил тут тенденцию что классические олимпийские виды спорта отходят на второй план. А я не заметил. Как были спортшколы, так остались + открываются новые, по новым олимпийским видам. >Секций даже для детей а уж о взрослых я вообще молчу днем с огнем не сыщешь В любом райцентре есть ДЮСШ с базовым набором видов спорта. Ну, кёрлинг какой-нибудь в провицнии, возможно, не найти. Секций по олимпийскому виду спорта для взрослых и быть не может, ибо это тебе не какое-нибудь восточное БИ, где до седых яиц можно совершенствовать ката и гонять энергию ЦИ. В спорте есть программа подготовки спортсмена, обязательные соревнования и завершение карьеры на каком-то этапе. В большинстве видов спорта пенсия наступает до 30 лет. >Сколько секций по вольной или греко-римской борьбе и сколько бжж залов Так БЖЖ развивают на коммерческих рельсах как вид фитнес-активности. >Ведь по логике вещей олимпийские виды должны тотально доминировать над не олимпийскими С чего бы? Никогда они особого интереса для массового зрителя не представляли. >у каждого начинающего в теории больше перспектив, стать олимпийским чемпионом получить много денег Глупость какая-то. Олимпийским чемпионом рождаются, а потом уже начинают тренировки. Тем более, у простых смертных нет задачи становиться чемпионами, от занятий физкультурой у них другие ожидания.