Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
ЙОГА Аноним 12/01/19 Суб 23:13:45 1339804 Ответ
d3122e1bc30a46c[...].jpg (26Кб, 400x284)
400x284
Сап,
начал недавно заниматься йогой, в общем получается 5 раз в неделю по 30 минут в щадящем режиме с простыми асанами, купил коврик, нашел хороший канал на ютубе, по нему занимаюсь https://www.youtube.com/playlist?list=PLIGABn1FZZJbgEBhBcjn4T-L_Lu3M1e-W

Вопрос: В момент занятия йогой испытываю приятные ощущения, иногда даже легкую эйфорию, к концу занятия и несколько часов после чувствую некоторую апатию, голова будто туманная немного, но потом хорошее настроение и много энергии - почему наступает апатия? Не курю, вещества бросил, иногда выпиваю, но не сильно, но если брать конкретный случай, то вчера я наборщил и сегодня вечером тоже позанимался, вот сейчас нахожусь в вышеописанном состоянии и решил написать сюда.
Заранее спасибо.
Пропущено 181 постов
25 с картинками.
Пропущено 181 постов, 25 с картинками.
Аноним 24/03/19 Вск 19:38:45 1377298
>>1377163
не первый раз вижу про нормальную постановку стопы, и мне самому нравится и так бегать (редко по необходимости) и так ходить с широким шагом. только бляд на широком шаге плечами не покрутишь, зато ощущения приятные, дядей стёпой себя чувствуешь. кораблем асфальтовых дорожек.
Аноним 24/03/19 Вск 19:40:32 1377299
>>1377141
почему пару циклов? от 30 сек до 2 мин.
Аноним 01/06/19 Суб 04:23:37 1412327
>>1360495
Хуйня твои англоязычные материалы, есть на ютубе полным полно всяческих лфк видео.
Английский нужно знать чтобы читать новейшие научные исследования а популярную физачеровскую литературу нахуй не нужно на нём читать, хули ты впёрся в этот хуман кинетикс мне не понятно.
Full-body тред. Аноним # OP 30/01/18 Втр 13:29:02 1183699 Ответ
c798b9a245eaf36[...].jpg (105Кб, 736x952)
736x952
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
Пропущено 580 постов
48 с картинками.
Пропущено 580 постов, 48 с картинками.
Аноним 12/04/19 Птн 19:33:21 1386914
>>1384409
Орехи в минимальных граммовках. Миндаль\кедрач\грецкие.

Подсолнечное НЕрафинированное +водички чуток, четвертинка чесночинки, соль на кончике маленького ножа по вкусу, смешивается и подается как заправка с огурчиками малосольными к любому гарниру. К котлетам, к примеру.
(Рафинированное дезодорированное выпаривают из подсолнечного жмыха, очищают бензиноговном, разлагают на фракции, охлаждают, разливают. Конечная фракция фильтруется даже не на 97%, ибо максимально дешевый способ, употреблять в пищу запрещено категорически )
Масло оливковое холодного\первого отжима с чесночком в минимальных количествах\с петрушкой\мятой\базиликом на выбор.
технолог общепита мимодополнил товарища кулинара
Аноним 13/04/19 Суб 21:01:08 1387469
Фуллбади секнтанты, а не лучше будет ебошить ОДНУ И ТУ ЖЕ тренировку ровно месяц, а затем менять? А то все ебошат 3 раза в неделю разные тренировки. Какой профит? Все равно с такой ротацией упражнений не прокачаешь идеально какие-то заебистые пучки мышц, а основную массу наберешь даже если вприсядку дрочить будешь.
Аноним 31/05/19 Птн 14:33:04 1412128
photo2019-05-31[...].jpg (118Кб, 1280x754)
1280x754
ОП-хуй тут. Перешел на интуитивную тренировку дважды в неделю, естественно фуллбоди. Буду смотреть, насколько лучше это, чем четкая программа.
Отжимания Аноним 17/03/19 Вск 15:50:33 1373791 Ответ
Otzhimaniya..png (147Кб, 500x300)
500x300
Здравствуйте, спортсмены, на связи кун 18 лвл. До недавнего времени всю свою жизнь я проёбывал в интернете (сначала играл в игры, а теперь просто бессмысленно лазаю по пабликам в вк). На Двач попал сравнительно недавно (менее полу-года назад), ньюфаг короче. Сидел только в /b и /rf разделах. Но сейчас я хочу измениться.

В действительности, я хочу начать отжиматься не для хорошей формы (во всяком случае, это не приоритетная цель), а для воскрешения самооценки, уверенности в себе.

А теперь к сути, как правильно отжиматься? Как построить тренировочную программу? Пойдёт-ли для отжиманий приложения на телефон (100, 200, 100500 отжиманий)? Какие упражнения можно делать на ряду с отжиманиями (учитывая то, что спорт. инвентаря особого нет, только штанга (хз сколько весит, когда предки переехали на новую хату она тут уже была))? Если у меня миопия, можно ли мне отжиматься и заниматься спортом?

В идеале хочу научиться отжиматься 100-200 раз за 1 подход без перерыва сейчас могу максимум 30 ебать я лох. Если кто-нибудь из вас раньше задавался подобной целью и добился её, то можете написать спустя какое время вы смогли сделать n-ое количество отжиманий, какие были мотиваторы и т.д., личный опыт в этом деле короче, вдруг что-нибудь отмечу для себя, заранее спасибо.
Пропущено 37 постов
2 с картинками.
Пропущено 37 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/05/19 Вск 13:28:20 1410009
>>1374512
Каждый день один подход на максимум, я правильно понял?
Аноним 26/05/19 Вск 13:30:21 1410011
15537507401490.png (873Кб, 1920x1080)
1920x1080
>>1374512
Каждый день один подход на максимум, я правильно понял?
Аноним 31/05/19 Птн 13:21:57 1412077
Зачем делать по сто отжиманий с кучей отдыха, если можно делать 2-3 подхода по 15-20 каждый день? В чем смысл этого дроча?
физач привет, подобный тред не нашёл. Уже второй Аноним 30/05/19 Чтв 16:17:48 1411803 Ответ
Barack Obama 20[...].webm (751Кб, 480x360, 00:00:06)
480x360

физач привет, подобный тред не нашёл.
Уже второй месяц не могу заставить себя вернуться на тренировки, в результате чего расту в ширь с лютой бешеной скоростью.
совсем недавно не было проблемой себе сказать, что сегодня ты идёшь и занимаешься, сегодня звонишь и записываешься на тренировки. На тренировках выкладывался и бегал, прыгал учился, закономерно получал по ебалу если косячил и не уворачивался. В общем ч был в восторге.
Сейчас восторга нет, любая идея о том, что бегать, прыгать в помещении, выполнять упражнения и тягать тяжёлое, как идиот вызывает простую мысль пожрать и пойти поспать и пошло все нахер. Будто что-то внутри поломалось и я не вижу смысла во всех этих мероприятиях.
Пробовал в гугле искать какие-то приёмы психологические, которые были поумнее которых я делал для себя. Типо тупо набрал номер и на панике записался, тупо не думая понёс свои ноги в тренажерку, в результате приходится заниматься и прочие моменты, когда ты начинаешь троить и думать о том, что мне все надоело и ничего не хочу. Сейчас это все не действует, я с совершенным поуизмом могу развернуться и на все навалить хер.
Не знаю что делать, у кого было такое? Что это за ёбань? Я в 26 уже все?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 31/05/19 Птн 09:04:48 1411997
>>1411918
Конечно.
Вообще оптимально, если ты не дохуя проф.спортсмен и нигде не выступаешь, то тебе хватит 3 раза в неделю трениться и всё.
Аноним 31/05/19 Птн 10:25:58 1412024
>>1411997
>хватит 3 раза в неделю трениться и всё
А так хотелось вес скинуть побыстрее и стать похожим на человека.
Аноним 31/05/19 Птн 11:16:31 1412038
>>1412024
Я так понимаю, ты не курсил, занимался в натураху. Соответственно, 5 тренировок для начинающего "спортсмена" - это много, вот и перетрен.
>А так хотелось вес скинуть побыстрее и стать похожим на человека.
пойми простую истину - в натураху не бывает быстро. Занятия физкультурой для тебя должны стать образом жизни, весь твой организм должен перестроиться.
Ты годами загонял себя в яму, упарывая калорийную еду, ведя малоподвижный образ жизни. За пару недель-месяц это не исправишь, тут нужна систематическая и постепенная работа над собой, с плавно нарастающей нагрузкой.
Я сам раньше был спортиком, в школе занимался рукопашным боем, в универчике регби и параллельно кончалочка. Потом забил хрен на все, и последние года 3 ничем не занимался, жрал все подряд, прибухивал, начал курить. В итоге почувствовал, что организму хуево постепенно становится, да и самому стало от себя противно.
Решил заняться физкультурой, начал с легких пробежек по программе с бегача и слежу на питанием. После того, как слегка "прокачаю" сердечную мышцу, тоже буду вкатываться в кочалку.
Но это все надо делать постепенно.
В общем, моей тебе совет - если все совсем лень, начни с легких пробежек по вечерам/утрам, а потом уже втянешься и можно подключать что-то более активное. Удачи.
Меряемся письками в приложении mi fit, заходим в приложение, делаем скриншот и постим сюда. Аноним 26/05/19 Вск 05:29:07 1409917 Ответ
Screenshot20190[...].jpg (62Кб, 720x1177)
720x1177
Меряемся письками в приложении mi fit, заходим в приложение, делаем скриншот и постим сюда.
Пропущено 7 постов
3 с картинками.
Пропущено 7 постов, 3 с картинками.
Аноним 27/05/19 Пнд 23:41:05 1410693
>>1410348
Мамке своей защеку отправь, кочка школьная
Аноним 28/05/19 Втр 03:46:15 1410732
Аноним 30/05/19 Чтв 20:21:54 1411864
>>1410732
И ты меряешься хуетой из mi fit
Изменения скелета тред Аноним 27/05/19 Пнд 22:45:25 1410674 Ответ
Без названия.jpg (53Кб, 650x467)
650x467
Есть предположение, что тренировками возможно пофиксить эктоморфное телосложение( хотя бы по костям). Например, сделать плечи шире, или увеличить рост подтягиваниями. Все это, разумеется, должно носить системный характер и дополнятся различными витаминами и минералами( как минимум кальций). С учетом того, что скелет растет примерно до 25 и во время занятий в зале вырабатывается гормон роста, шансы есть.(В моих рассуждениях возможны ошибки, буду рад, если поправите). Самому 18, качаюсь год, сейчас обхват плечей 115, надеюсь смогу увеличить(правда будет довольно проблематично отделить мышечный рост от костного(если он вообще будет)).
Хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу. Думаю, много людей искало инфу как минимум по увеличению роста и даже что-то попробовали. Было бы интересно узнать и обсудить этот опыт.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 28/05/19 Втр 07:01:19 1410752
>>1410740
Ты идиот. Вопрос был "можно ли сделать плечи шире?" Ответ - нет, нельзя. То, что кости могут несколько утолщаться под действием нагрузок на это никак не влияет.
Аноним 30/05/19 Чтв 01:18:58 1411615
>>1410674 (OP)
Если речь идет тупо о том чтобы сделать шире плечи то нужно качать мышцы и только так можно увеличеть а там может и кости подтянутся.
https://www.youtube.com/watch?v=xHDpxHZhbBM
Аноним 30/05/19 Чтв 18:50:59 1411848
>
Ну что? Допрыгались в нигранити-тредах? Дохудели в жиро-треде? Физачер становится блоггером в прямом эфире https://www.youtube.com/watch?v=FbZqpuZecnU понч 22/01/19 Втр 16:20:15 1344061 Ответ
image.png (722Кб, 1199x679)
1199x679
Ну что? Допрыгались в нигранити-тредах? Дохудели в жиро-треде? Физачер становится блоггером в прямом эфире
https://www.youtube.com/watch?v=FbZqpuZecnU
Пропущено 104 постов
28 с картинками.
Пропущено 104 постов, 28 с картинками.
Аноним 29/05/19 Срд 14:24:32 1411333
>>1411248
Олдфаги помнят. Его говном тут поливали - он и съебал в итоге.
Аноним 29/05/19 Срд 16:54:12 1411390
>>1345097
Обожаю эту картинку.
Впервые ее увидел в тредах на-нах-епта, сохранил, а потом проебал винчестер со всеми двач-пиками.

итератор нах епта
Аноним 30/05/19 Чтв 16:33:06 1411809
>>1411248
Его недавно отпиздили. Чайные промоутеры в СпБ на Невском. Плакался в инстаграме своем, потом пост удалил
Здаров, бандиты. Есть вопрос, на который легко Аноним 25/05/19 Суб 19:24:12 1409796 Ответ
загружено.jpg (9Кб, 300x168)
300x168
Здаров, бандиты. Есть вопрос, на который легко дать ответ теоретически, но сложно практически. Возможно ли набирать мышцы при дефеците калорий в члучае, если на данный момент я приседаю с 64 кг, жму 47 кг. Рост 183, вес 78. Процент жира хз какой, но визуально он есть в нижней части пресса(немного выпмрает) и по бокам чутка. Хожу в зал месяца 3, жира сбросил нормаьно так. Обычно говорят мол рост мышц при дефеците возможен у новичков. Но могу ли я считать считать себя полным новичком, если в подростоков возрасте плавал, боролся и висел на турниках, и в прошлом году делал круговые тренировки(как у Бронса в книги фитнес в одиночной камере?
Обсотрелся кучу ютуберов: бородачей, шреддера, егорова, evolition eti, селуянова, но нигде однозначного ответа не нашёл.
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 30/05/19 Чтв 06:43:26 1411651
Аноним 30/05/19 Чтв 11:51:31 1411716
>>1411649
>Шредер тебе в помощь
>2к19
>мани продолжают с открытым ртом верить пиздежу шредера и прочим ютьюб-кочкам
Аноним 30/05/19 Чтв 16:07:43 1411793
Хз неправильные цели ты ставишь, щяс бы пытаться набрать мышц при жиме < 50 кг.
Витамины помогите Аноним 08/01/18 Пнд 13:48:04 1176303 Ответ
vitrum.jpg (55Кб, 280x200)
280x200
Прошерстил рунет, и начитался от пидорашкинских врачей пугалок о витаминах.
Кто то пишет не усваиваются, кто то вообще раком яичек пугают.

Что думают по поводу витаминов спортсмены?
Пропущено 661 постов
62 с картинками.
Пропущено 661 постов, 62 с картинками.
Аноним 30/05/19 Чтв 13:47:42 1411754
1559213248856.jpg (12Кб, 200x212)
200x212
>>1411747
> А в качалку ходить 4 раза в неделю - это польза, я смотрю?

Конечно польза. Продолжай, здоровеньким и накаченным помрешь
Аноним 30/05/19 Чтв 14:04:33 1411764
download.jpg (7Кб, 300x168)
300x168
01/06/19 Суб 03:43:11 1412324
>>1411743
>На хуй нужны твои витамины? Они переоценены и даже вредны.
>переоценены и даже вредны

Раздался пронзительный крик со стороны фарминдустрии. Но поцаны не обратили внимания. Пусть кукарекают что с них взять. Фармацевты не люди, и их совесть была раздрочена сверхдоходами настолько, что они теперь могут повышать цену на лекарство от вич дважды в неделю.
выбора креатина тред Аноним 11/05/19 Суб 13:15:02 1403818 Ответ
11653881-124465[...].jpg (57Кб, 1600x1600)
1600x1600
господа, кто какой креатин юзает и что по соотношению цена/кач-во самый адекватный вариант?
пока склоняюсь к myprotein для первой пробы
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 30/05/19 Чтв 09:33:51 1411681
>>1403818 (OP)
креатин моногидрат от макслера
Аноним 30/05/19 Чтв 09:50:15 1411690
Аноним 30/05/19 Чтв 10:47:47 1411702
>>1411690
Мне нравиться.
По цене ном.
По сути вообще похуй какой .
Сап физач,вообщем такая тема,когда тренируюсь Аноним 26/04/19 Птн 19:48:01 1394943 Ответ
Screenshot1.png (1248Кб, 1124x659)
1124x659
Сап физач,вообщем такая тема,когда тренируюсь на выносливость (в основном бег) к концу тренировки у меня такое ощущение как во время эякуляции,что то щекочет внтури живота,при чем это даже приятно и это довольно долго длится,кто может сказать что со мной не так
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 09/05/19 Чтв 22:08:41 1403242
Бамр
Аноним 18/05/19 Суб 16:51:05 1406850
я думаю это сератанин
Аноним 30/05/19 Чтв 01:16:22 1411614
Бамп
Аноны помогите. В четверг иду в кокочалку первый Аноним 28/05/19 Втр 06:50:25 1410745 Ответ
15572899620750.png (520Кб, 715x539)
715x539
Аноны помогите. В четверг иду в кокочалку первый раз. Что делать? Знаю, что сначала на беговой дорожке минут 10, потом размяться, а что потом? Какие делать упражнения, если я 173/90? С питанием по гайдам уже разобрался и сегодня схожу куплю продуктов. Я сыч так что делать жим мне как-то страшно, вдруг эта хуета меня придавит, а просить кого-то подержать офк небольшой вес мне страшно. Где почитать какие делать упражнения?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 29/05/19 Срд 01:02:49 1411158
>>1410745 (OP)
не бегай а быстро ходи на дорожке!!
Аноним 29/05/19 Срд 01:07:36 1411161
>>1410745 (OP)
Тупое, ленивое хуйло! FAQ в вопрос-ответ треде для кого писали?
Аноним 29/05/19 Срд 07:33:47 1411192
Оцените прогу Пн. - грудь, трицепс Жим по наклоном Аноним 23/05/19 Чтв 17:54:59 1408818 Ответ
98142adapted720[...].jpg (336Кб, 720x1280)
720x1280
Оцените прогу
Пн. - грудь, трицепс
Жим по наклоном 104
Разводки гантелей 12
4
Разгибания в блоке 123

Чт. - спина, бицепс
Подтягивания с весом 10
4
Тяга к поясу 104
Подьемы на бицепс 12
3

Сб. - ноги
Присед 125
Сгибания ног в тренажере 12
4
Подъемы на носки 14*4

Все подходы в каждом упражнении отказные, либо предотказные. Между тренировками растяжка и легкие пробежки.
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 24/05/19 Птн 14:18:55 1409242
>>1409046
Слишком большая нагрузка на одну мышцу. Дэн сказал, что не больше двух упражнений на мг должно быть, иначе в натуршка за неделю не восстановишься.
Предпочитаю лучше поверить профессианалу, а не анону с двача.
Аноним 28/05/19 Втр 09:28:21 1410814
>>1409242
>>1409122
Маньки делать такое имеет смысл 4з12 с легким весом с высокой интенсивности.
Ты можешь сделать тяжелый жим и 2-3 добивочных упражнения.
Аноним 28/05/19 Втр 17:44:25 1411032
>>1408818 (OP)
Хорошая программа, очень адекватная. Замени разводки на жим гантелей, и по подходу можно добавить к рукам. Тягу в наклоне лучше поставить первым упражнением, она тяжелее и стрессовей подтягиваний.
Влажные сны про кочалку Аноним 18/03/19 Пнд 18:33:32 1374384 Ответ
15499816321280.jpg (45Кб, 371x503)
371x503
Сап, сладенькие. А вам часто снятся влажные сны? Рассказываем, рейтим, проигрываем.

Сегодня обмалафилась с этого сна. Рейт

Ты занимаешься в кочалочке
@
В зале только ты и этот мускулистый бог 190 см 110 кг
@
Он голый по пояс и в белых спортштанах
@
Разглядывает свои потные сиськи в зеркале и тискает их
@
Подхожишь сзади и начинаешь жмякать его сисяндры размером с хороший арбуз
@
Ему нравится, он стонет как школьница целка, которую пьяный одноклассник лапает за дойки в подъезде
@
Начинаешь лизать его бидоны и ласкать язычком набухшие сосочки
@
Вы оба на грани оргазма
@
Со всего размаха вставляешь пальчик в его узкую попочку
@
Она начинает пульсировать и сокращаться, няша орёт от кайфа
@
Говорит, что хочет пинус
@
Лижешь его нежный зад, он уже готов кончить, его набухший член трясётся от возбуждения, оттуда рекой течёт смазка
@
Ставишь няшу раком и начинаешь хлестать по огромным мясистым ягодицам
@
Он орёт и умоляет побыстрее засадить
@
Вгоняешь поршень в его зад
@
Каждый удар всё сильнее, качок визжит
@
Оба кончаете синхронно
@
Хватаешься его за волосы, Ставишь на колени и вставляешь обмалафенный пинус ему в рот
@
Жёстоко чпокаешь его в горло
@
Снова кончаешь
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
24/03/19 Вск 15:04:06 1377181
>>1376351
Дрочка перед качалкой плохос казывается на качалке. А вот стояк наоборот положительно влияет на гейн.
мимонаучник
Аноним 28/03/19 Чтв 12:21:32 1379161
>>1376351
А ты сам-то большой увалень?
Аноним 26/05/19 Вск 16:07:27 1410084
Хочу засадить поршень своему корешу-качку, как быть?
Дрищавый жирдяй НЕ КАЧОК 17/05/19 Птн 13:04:27 1406415 Ответ
image.png (474Кб, 936x622)
936x622
Привет, двощ... Я являюсь 20 летним дрищем, ноги не очень, хоть и много хожу, верх вообще пиздец... Ни одного раза подтянуться не могу... Руки тонкие+нет ни спины, нихуя. НО ЕСТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ!!!!
Я не понимаю, как такое может быть, и что мне делать, чтобы одновременно набирать мышечную массы, уменьшать этот ебучий живот.... КАЧКИ! Помогите мне советами!!! Спасибо!!!
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 25/05/19 Суб 21:29:23 1409835
>>1406415 (OP)
Все качки говорят что типа три кита качки: режим, трени, отдых. Приводи в порядок по возможности режим во сколько ложишься спать, во сколько встаешь. Нужно спать 7-8 часов. Встаешь и на голодном желудке делаешь зарядку небольшую, в идеале небольшая пробежка чуть. Хавай нормальную жратву, меньше всякого фаст фуда, жареной хуйни, лимонадов, алкоголя, исключай сахар по возможности. Лучше всего салатики из овощей и мясо вареное, не пережирать на ночь. Тренировки совмещать с периодическими пробежками. Рано или поздно результат появится просто у кого то сразу у кого то попозже.
Аноним 25/05/19 Суб 21:35:48 1409838
>>1406415 (OP)
Современная наука доказала, что если ты ничего тяжелей хуя не держал в руках, то мыщца будет расти и на дефиците.

Твой батл плэн:
1. Жрать 2г белка на кг веса. Купи протеин, так проще и дешевле.
2. Считать калории и быть примерно в дефиците на 500ккал день
3. Ходить 3 раза в неделю в кокочалку и делать многосуставные упражнения (скачай 5х5, например)

Через месяца 3-4 все заметят изменения в твоем теле.
Аноним 26/05/19 Вск 09:34:23 1409946
>>1409838
>все заметят
>нет, всем будет похуй
бтв, что у челов на оп пике с руками? как эта хуйня называется? у меня тоже иногда вылезает такая типа сыпь, дискомфорта не приносит, но все равно стремно
Спортпита тред Аноним 06/06/18 Срд 23:08:03 1239473 Ответ
OptimumNutrition.png (284Кб, 536x339)
536x339
Посоветуйте годных ГЕЙнейров и протеинов, не обязательно конкретные продукты, можно просто производителей с хорошим соотношением цена-качество.
А так же где лучше их покупать в ДС. Заранее спасибо, анон
Пропущено 820 постов
96 с картинками.
Пропущено 820 постов, 96 с картинками.
Аноним 16/06/19 Вск 20:32:40 1418525
>>1418508
Хм, выходит они поменяли текст. Но нахуя?
Аноним 16/06/19 Вск 22:00:44 1418581
>>1418525
Хз, на matcha - написано, что 1 ложка. На йогурте и этом персике - нет. Так что странно.
Аноним 17/06/19 Пнд 09:16:53 1418758
БЕГОТРЕД #124. МОТИВИРУЮЩИЙ ПРЕОДОЛЕВАЮЩИЙ Аноним 16/05/19 Чтв 09:33:07 1405884 Ответ
benedict-cumber[...].jpg (215Кб, 853x1222)
853x1222
gettyimages-483[...].jpg (292Кб, 2220x1480)
2220x1480
Rocky-II-montage.jpg (47Кб, 600x345)
600x345
tomhanks.jpg (438Кб, 1583x1942)
1583x1942
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем по Селуянову, осваиваем естественный бег, лечим колени и надкостницы, читаем инстаграмы российских бегунов и топим за своих любимых спортсменов.

Ближайшие события: Московский полумарафон 19.05, Stockholm Marathon 1.06 (топим за Ванечку)

Прошлый тред тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1398498.html
Пропущено 1167 постов
128 с картинками.
Пропущено 1167 постов, 128 с картинками.
Аноним 31/05/19 Птн 12:23:28 1412057
>>1412056
Этот нелегитимный, давай по-новой.
Аноним 31/05/19 Птн 13:22:58 1412079
Аноним 03/06/19 Пнд 11:32:30 1413162
Качпита тред Аноним 19/05/19 Вск 20:22:15 1407237 Ответ
БЖУ.png (19Кб, 625x245)
625x245
image.png (8Кб, 454x110)
454x110
Физач, помоги ньюфагу составить рацион для набора массы (соответствующий моему весу, см пик 1), а именно подобрать правильный список блюдей, которые доступны для готовки в домашних условиях и от которых не будет тошнить спустя месяц. Алсо, я не умею готовить, а поэтому планирую вкатиться в кулинарию (девайсы уже потихоньку закупаю, мультиварку уже купил, гыгыг). Я хочу готовить классические блюда из обычных продуктов с рынка. То есть никаких оссобуко, фритатты, шакшука, чолнт, венгерская токань из говядины и прочих страшных названий. Я даже написал скрипт, вычисляющий калорийность и БЖУ рациона (просто забиваешь в БД список блюдей с показателями, а сам только подбираешь количество, сколько чего жрать, см. пик 2). Разумеется, главный ФАК физача уже читал, упражнения делать буду.
Какие блюда вы обычно едите и по сколько? Что бы порекомендовали?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 21/05/19 Втр 05:54:18 1407798
>>1407641
Почти 2к кк. С начала года скинул почти 15 кг. 2м/105кг.
Аноним 23/05/19 Чтв 18:45:49 1408858
>>1407237 (OP)
Слабака кусок. Не можешь себя заставить жрать есть то что нужно - бросай спорт и иди бухай.
Аноним 24/05/19 Птн 14:02:32 1409230
>>1408858
в смысле? к чему этот пост был?
Поясните за эспандеры, взял себе пикрил, там Аноним 04/04/19 Чтв 10:39:55 1382917 Ответ
image.png (331Кб, 800x800)
800x800
Поясните за эспандеры, взял себе пикрил, там настройка 10-40 кг. Делаю на 40 по 100 раз правой и левой рукой и стараюсь сжимать на 1+ минуту по 3-4 раза с отдыхом 3-4 минуты. Рука дико охуевает, разжимаю только при помощи второй руки. Я все правильно делаю? Цель сделать хват крепче, а то бывает основная мышца еще может работать, а вот ладонь уже разжимает гриф. Нужно ли вообще повторения делать эти по 100 раз или лучше оставить только сжимание на время?
Эффект есть, я ощутимо крепче стал держать гриф, турник и тд. Но чую что где-то я наебываюсь или делаю лишнее.
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 14/05/19 Втр 23:34:22 1405391
Бамп
Аноним 24/05/19 Птн 01:04:37 1409023
бамп
Аноним 24/05/19 Птн 01:34:46 1409028
КАКИЕ САМЫЕ ВАЖНЫЕ БАДЫ? Аноним 08/05/19 Срд 18:09:57 1402673 Ответ
.jpg (198Кб, 856x1050)
856x1050
Сейчас принимаю комплекс мультивитаминов, омега-3 900 EPA+DPA, витамин D дополнительно.
Хочу купить:
1) COQ10
2) NAC
3) L-Glutamine
4) Glycine порошок (для сна, не могу долго уснуть, режим сбивается постоянно)

Насколько это все эффективно? Что еще можете посоветовать?
Пропущено 23 постов
1 с картинками.
Пропущено 23 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 21:11:11 1408126
>>1407993
>Скушай пачку творога!
Не хочу, времени нет есть его, да и желания таскать с собой тоже.
>Банан+молоко+сахар+творог по желанию все в блендер вот тебе гейнер
Ещё потом этот блендер каждый раз мыть, заёбно очень.
>По мне так 100 пропа через день ебейшая вещь
Сори, я не хуесос.
Аноним 23/05/19 Чтв 22:29:20 1408973
>>1408126
без фармы в зале делать нечего. Натурашка это вон задрачивай турники и брусья . Ну и гимнастические элементы . Будешь сильнее любого кочки . Верить в чудо-спортпит ну такое себе. ИМХО
Аноним 23/05/19 Чтв 23:05:30 1408988
>>1408973
Как скажешь, унтерок хуерылый.
Трансформация тела Аноним 13/05/19 Пнд 22:14:48 1404894 Ответ
5.jpg (206Кб, 1524x1786)
1524x1786
3.jpg (182Кб, 1522x1959)
1522x1959
1.jpg (151Кб, 1522x1959)
1522x1959
4.jpg (135Кб, 1393x1800)
1393x1800
Добрый вечер, уважаемый физач, я к вам с таким вопросом.
Реально ли вообще с моим телосложением приблизиться к телосложению пикрила (ниже прикреплю фотографии того, что примерно желаю)? Рост 176, вес 62, 18 лет. Раньше совсем немного занимался в зале, потом из-за экзаменов бросил, хочу вкатиться обратно, но уже подойти более ответственно. Назревает несколько вопросов:
1. Как питаться, можно есть всё или что-то запрещено/ограничено?
2. Сушиться сейчас или потом, как вообще избавляться от жира?
3. Как заниматься, делать базовые упражнения/сеты/делить тренировки по дням, нужно ли мне кардио?
4. Ну и вообще с учетом моего телосложения, возможно ли это?
FAQ читал, но хочется услышать более конкретные и индивидуальные ответы.

Буду рад любым советам и помощи, спасибо
Пропущено 18 постов
2 с картинками.
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
Аноним 21/05/19 Втр 23:49:27 1408162
>>1405947
Долбаеб твой отец и ты вместе с ним проблядь. Мышечную массу пидарас ты будешь из воздуха строить? Пашешь как как проклятый и жрешь как медведь. Если не ем кило мяса в день и 500 гр макарон сухого веса просто умираю
Аноним 22/05/19 Срд 03:50:39 1408172
>>1405015
>>1408162

парни поясните за сладкое и жареное.

моя ситуация такая, смотрите. говна в принципе особо не ем, но при этом щас тот же сахар есть почти везде.

вот например я люблю там крылышки с гречкой и фасолью заточить. запиваю допустим томатным соком.

хавчик так-то сам по себе отменный. куча белков и вкусно просто заебок. но в том же томатном соке есть сахар и соль. хуй щас найдёшь что без сахара, банально те же бобы или горох в консерве опять-таки тоже с сахаром.

или ещё такой пример. считаю что нужно хавать мёд и орехи. воще мёд и орехи это пища богов, но это отдельная тема. или например с утреца после завтрака могу захомячить банан+яблоко+горький шоколад+смородиновый сок. ну вроде не говно же правильно? но сахаров там тоже достаточно.

как итог что получается? всё насморку? даже такое жрать нельзя штоле? даже жареную рыбку под кисло-сладким сосусом тоже? или как? объясните неофиту.

мимо заглянул в тред

Аноним 23/05/19 Чтв 18:48:18 1408860
>>1408172
Зачем считать копейки? Если пашешь в зале и выедаешь норму белка в сутки жри что хочешь. Будешь на массе просто.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов