Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Как стать шире в плечах, груди? Аноним 09/01/21 Суб 22:03:41 1702285 Ответ
IMG202101092159[...].jpg 138Кб, 1080x775
1080x775
Я тут впервые, именно в физ и мне нужен ваш совет, а так же помощь. Так получилось, а может я сам себя довёл до такого, но я всегда комплексовал из-за своей фигуры, я какой-то не такой... У меня плечи еле-еле обходят в ширине таз, грудная клетка маленькая(скорее всего это из-за компа, пока все бегали на улице, я сычевал за ним дома).

Начал заниматься, руки качать и т.д., вроде с ними всё хорошо идёт, в плечах чуточку расту. Если знаете какие-нибудь самые эффективные упражнения, для ширины плеч, не откажусь всё равно

А вот, что делать с грудной клеткой? Можно как-то без бега, просто мне негде.
пик рандом
Пропущено 12 постов
2 с картинками.
Пропущено 12 постов, 2 с картинками.
Аноним 09/01/21 Суб 23:27:52 1702324
Грудь/плечи лучше всего развивает академическая гребля. Но это нужен клуб и местность с водоёмами потому что хуй ты в бассейнах нормально погребёшь.
Попробуй гребной тренажёр. Хотя это, конечно, так себе замена.
Аноним 10/01/21 Вск 02:09:57 1702356
ты пидор.JPG 45Кб, 510x596
510x596
анонимус 11/01/21 Пнд 18:48:32 1703403
чел, просто запишись на плавание. станешь альфачём. Будет нелегко. Берут только малолеток. Но можешь подсосаться, побудь клоуном немного. Может, бесплатно сможешь заниматься
Как починить тело жиробасу Аноним 04/01/21 Пнд 23:55:04 1699202 Ответ
153346196304.jpg 221Кб, 720x720
720x720
skryt.jpg 23Кб, 400x307
400x307
Привет физач, я с детства был супер жирным в 18 лет весил 140 кг при росте 185, сейчас мне 24 удалось сбросить вес до 110 размер живота, рук меня устраивает но есть проблема, это сиськи и лобок они не уменьшились, а точнее член который в этом лобке утопает. Телосложение похожие на гительмана только мб поменьше но ожирении 1 в 1. лобокок смотри пик 2 Какие нужно делать упражнения что бы убрать сиськи и лобок . Жду ваших рекомендаций и советов.
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов.
Аноним 10/01/21 Вск 18:11:34 1702824
>>1699202 (OP)
Лично мне поебать, вот от слова совсем.

мимо 29 лвл, 150 кг
Аноним 10/01/21 Вск 18:34:18 1702830
>>1702824
Может быть сахарный диабет лет в 49-45, тема плохая
Аноним 10/01/21 Вск 18:44:25 1702836
>>1702830
А ты типа в раю живёшь, чтобы так цепляться за своё потешное существование?
Добрый вечер двач! Прошу помощи у знающий людей Аноним 10/01/21 Вск 17:08:28 1702773 Ответ
56406fc9aa9af.jpeg 193Кб, 1080x815
1080x815
Добрый вечер двач!
Прошу помощи у знающий людей в сфере фитнес и сбрасывание массы жирка.
Купил абоник на 3 месяца в зал, прошу совета по тренировкам, а именно сбрасывание жиромасы для начала.
Сам 197 см 160 кг веса. Хочу начать естественно со сбрасывания
Если удобно мой тг @kurlyakir
Аноним 10/01/21 Вск 17:11:28 1702777
Существует ли перетрен? Не стоячий хуй и сонливость могут быть его признаками? Сплю по 8 часов, ем редко и немного, но голода не чувствую Аноним 10/01/21 Вск 00:23:21 1702333 Ответ
16097781930971.jpg 56Кб, 945x714
945x714
Существует ли перетрен? Не стоячий хуй и сонливость могут быть его признаками? Сплю по 8 часов, ем редко и немного, но голода не чувствую
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 10/01/21 Вск 01:43:21 1702351
Аноним 10/01/21 Вск 01:55:51 1702354
Аноним 10/01/21 Вск 14:22:09 1702549
>>1702333 (OP)
Может
Так как перетрен это утомление гормоналки а не то что под этим петухи местные понимают (хуй знает что)
Всем привет. Нуждаюсь в вашей помощи. Дело в том, Аноним 10/01/21 Вск 05:03:28 1702366 Ответ
xg3kCgVTdIU.jpg 114Кб, 900x675
900x675
Всем привет. Нуждаюсь в вашей помощи. Дело в том, что когда я обтягиваю щеки на лице, а именно взяв за исходную точку скуловое пересечение, совершая движения вверх, фейс становится очень красивым и няшным, форма лица идеализируется и в целом мне кажется что данный вид наиболее близок к моим лучшим представлениям. Но я понятия не имею, как зафиксировать этот результат, что нужно для этого делать? 185 / 76–77кг. Скоро исполнится восемнадцать. Лицо длинное, ширина стандартная (вариант с генетической предрасположенностью или неудачным расовым типом отпадает). Приятель, интересующийся спортивной тематикой советует радикально сбрасывать процент жира, потому что он у меня очень большой. Хоть и вес в норме. Я с этим согласен, последовательно на протяжении года отказывался от вредной пищи, освоил турнир на среднем уровне, но больше всего меня интересует вопрос, помогут ли данные манипуляции (диета, сушка, увеличенная физическая активность) минимизировать жир на лице и дать ему желаемую для меня форму?
Аноним 10/01/21 Вск 05:04:22 1702367
*турник, а не турнир
Аноним 10/01/21 Вск 14:18:30 1702541
В поисках прикл[...].jpg 153Кб, 1280x720
1280x720
>>1702367
Надо осваивать турнир.
КАК УБРАТЬ ПИДОРАШИЙ ЖИВОТ? Аноним 19/11/20 Чтв 16:42:25 1671460 Ответ
image.png 9795Кб, 2500x3000
2500x3000
Сап, физ. 21 лвл. Хожу в качалку 2 раза в неделю, прокачиваю грудь, спину, биц+триц, плечи, пресс. Что касается пищи, то на завтрак ем кашу/хлопья, чай, на обед обычно мясное с рисом/макаронами/пюре, на ужин либо чай, либо не ужинаю. Иногда в случае сильного чувства голода хожу есть в "теремок", там беру борщ, два блина.
Появился пидораший живот. Если втянуть его/напрячь пресс, то еще терпимо, но в сидячем/расслабленном состоянии это пиздец. Как его убрать? Тренер мне вообще сказал жрать на 2,5к каллорий, но я когда считал свои, то выходило 1,5к примерно. Может я что-то не то ем? На что обратить внимание? Выгляжу примерно как пикрил по телосложению. Спасибо заранее
Пропущено 34 постов
3 с картинками.
Пропущено 34 постов, 3 с картинками.
Аноним 22/11/20 Вск 23:26:10 1673168
>>1672795
Пиздеж какойт. У меня совсем по другому.
Я аналогично на отказе от жирного/сладкого сижу уже как года два.
Аналогично фрукты ем, вместо сладкого (иногда позволяю какой-нибудь десерт навернуть утром с овсяночкой)
И с уверенностью могу сказать, что ПП хавой собственного приготовления, типа той же паровой котлеты/грудки наесться очень сложно. Да и не только собственного. Во ВкусВилле когда беру что-нить, тож не наедаюсь.
Зато стоит в каком-нибудь Спаре взять тот же плов/котлету с гречневой кашой - я наедаюсь на целый день.
Аналогично паровой рыбой. Вареную могу полкило схавать - не наемся. Зато если стейк из той же рыбы на 200грамм - наедаюсь пиздец.

У опа впринципе рацион норм, он же не на сушке сидит, незачем ему на пароварку переходить. Только дефицит, на скольк я понял. Отсюда и жировое отложение.
Аноним 10/01/21 Вск 10:35:29 1702444
>>1672073
>Стал по 4 раза в день есть
сколько времени проходит от первого приёма до последнего?
Аноним 10/01/21 Вск 11:00:06 1702449
>ем хлопья, с рисом/макаронами/пюре
Это. Следи за ГИ продуктов
Какой кбжу в одном яйце? В Гугле забанили, помогите Аноним 15/12/20 Втр 16:18:20 1688109 Ответ
s9GtWYuLFxY.jpg 152Кб, 573x812
573x812
Какой кбжу в одном яйце?
В Гугле забанили, помогите
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/01/21 Суб 13:20:40 1701976
яйко отварное w[...].jpg 191Кб, 1002x695
1002x695
Аноним 09/01/21 Суб 22:28:15 1702297
Аноним 10/01/21 Вск 00:18:48 1702332
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm 24022Кб, 480x360, 00:04:30
480x360
205 отжиманий
Пропущено 579 постов
98 с картинками.
Пропущено 579 постов, 98 с картинками.
Аноним 26/12/20 Суб 13:56:42 1694392
>>1246723 (OP)
Исправь название, не 205 а ноль. Это не отжимания а залупа, в армии тебе бы уже на спину сели ятобы ниже опускался. Лучше бы в хате срач убрал чем дрыганиями заниматься
Аноним 27/12/20 Вск 09:58:15 1694824
>>1694392
Главное чтобы хуй в очко не вставили чтобы ниже опускался
Аноним 09/01/21 Суб 14:27:51 1702043
>>1694824
Сочувствую твоему экспириенсу, братан
Аноны, как научиться отжиматься? От пола могу раза 3-4 Как тян на пике, макс 9-10 Посоветуйте программу, сколько подходов и тд Аноним 15/12/20 Втр 00:42:13 1687733 Ответ
image.png 715Кб, 877x633
877x633
Аноны, как научиться отжиматься?

От пола могу раза 3-4
Как тян на пике, макс 9-10

Посоветуйте программу, сколько подходов и тд
Пропущено 7 постов
2 с картинками.
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/01/21 Птн 13:27:23 1697532
https://hundredpushups.com/week1.html

В зависимости от твоего масимума выбираешь колонку. Ты делаешь 3-4 раза - поэтому идешь по первой колонке. Либо выбираешь 2ю колонку и делаешь вариант на коленях. Если застрял на какой-то неделе- это нормально, можешь вернуться на предыдущую.

Я по этой программе с 7ми отжиманий до 35 дошел с хорошей техникой. (полностью программу не проходил)
Аноним 01/01/21 Птн 13:53:29 1697556
16004974328041.jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
>>1687733 (OP)
Все хорошо что тут советуют, но забывают про офп и тонус.
Пиздуешь в калистеники тред. И начинаешь ебашить программу на все группы мышц. Общая нагрузка - больше стресса для всего организма - прокачка не только одной группы мышц, но и кровеносной, нервной и всех остальных систем. Параллельно пытаешься нормально жрать. Все вместе дает синергетический эффект, а главное - тебя не заебет дрочить одно упражнение. Уже на вторую неделю почувствуешь себя охуенно.
Кроме того там куча упражнений для ентри-левела. Отжимания от стены и прочие занятия с использованием помощи ног. Делая по десятке повторений, перестанешь себя дрочить негативной оценкой и, опять же, прокачаешь сердце.

Вот, принес даже агитку от них. Сам несколько месяцев упарываю. Брат жив, купил кольца к турничку.
Аноним 09/01/21 Суб 13:24:50 1701979
>>1687733 (OP)
>Аноны, как научиться отжиматься?
>
>>1687733 (OP)
>Посоветуйте программу,
американка туда и обратно.
1
1 2
1 2 3
1 2 3 4
1 2 3
1 2
1
Сап, физач, поясни насколько полезен лыжный спорт. Аноним 05/01/21 Втр 14:32:08 1699480 Ответ
16098350595180.jpg 83Кб, 632x860
632x860
Сап, физач, поясни насколько полезен лыжный спорт. Нахуя вообще кататься на лыжах? Какие мышцы кокочаются? Можно ли вытянуться в росте (если зоны роста открыты, но анон внезапно перестал расти)? Там же все-таки руки-ноги растягиваются пока катаешься хуе-мое
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 05/01/21 Втр 18:46:03 1699648
>>1699491
>>Можно ли вытянуться в росте
>Нет
А какой спорт/упражнение помогает вытянуться? Ответь пожалуйста, я не хочу дублировать треды в спортопараши всякие(
05/01/21 Втр 21:53:52 1699800
>>1699648
>А какой спорт/упражнение помогает вытянуться?
Никакой.
/thread
Аноним 09/01/21 Суб 13:13:20 1701968
>>1699648
>упражнение помогает вытянуться
Вытягивание помогает вытянутся. Накачаться - накачивание. Вытягивайся самостоятельно, накачивайся тоже сам. Вытянешься, накачаешься.
СКАМЬЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ Аноним 30/11/20 Пнд 22:34:24 1678691 Ответ
19023.970.jpg 26Кб, 816x867
816x867
22198.970.jpg 84Кб, 970x786
970x786
Сап физач, есть две скамьи. Не знаю какую выбрать (а может кто-то недорогую, но хорошую посоветует).

Нахуя мне скамья - для жима гантелей лежа и сидя. Хотел брать скамью со стойками, но понял что если хорошие скамейки стоят дохуя, то со стойками там в два раза дороже будет.

Очень дохуя скамеек очень говнянного качества. Я же себе хочу такую, что бы в будущем докупив стойки, можно было и штангу жать, не боясь что ей пизда наступит. Штангу не более сотки, если что.

Первая модель - польская Marbo Sport MS-L102, вторая - какая-то самоделка BATYA-style - ПС-11-СКАМЬЯ-СИЛОВАЯ-2

Кто какими дома пользуется? Плюсы, минусы, подводные камни
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 02/12/20 Срд 09:46:47 1679447
>>1678691 (OP)
Купи просто лавку со складными ножками, никакой хуйни под наклоном ты никогда в жизни делать не будешь.
Аноним 04/12/20 Птн 12:33:00 1680934
Аноним 08/01/21 Птн 18:41:50 1701624
>>1679222
Почему не заменят? Если нет сверхцелей стать труъ-кочкой, а просто привести себя в хороший вид, то вполне.
сап физач, реально ли тянке накачать тело как Аноним 03/01/21 Вск 23:19:08 1698649 Ответ
image.png 1260Кб, 593x1024
593x1024
сап физач, реально ли тянке накачать тело как на пикче но только без химии? а то я слышала что тянки по природе хуево мышцы наращивают и с ограничениями так скажем, и только жиреют со скоростью 300кккм/наносек. может кушоть чето особенное надо? волшебное зелье буста роста мышц бля
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 06/01/21 Срд 10:06:24 1699913
>>1699656
ахахахахаха иди нахуй) двачуй в другом треде уебок)) про очкариков что нибудь двачуй. про компьютеры двачуй чертило.
а такое тело это тестостерон. а вот и ссылочка подъехала https://a.pzakaz.com/ref/parkerzzz
закрой ебальце задрот.
Аноним 08/01/21 Птн 09:09:57 1701433
>>1699913
Что это вас так бомбануло?
Аноним 08/01/21 Птн 10:10:45 1701442
>>1698649 (OP)
Ты жиробасина или сухопарая?
В первом случае только фарма, во втором можно сделать что-то более-менее подходящее как на пике, но скорее всего, тоже нужна будет фарма
Гормон роста 170 карланчик 07/01/21 Чтв 19:22:50 1701171 Ответ
3B95EB39-3F38-4[...].jpeg 18Кб, 300x429
300x429
Думаю начать ставить себе Г.Р по 4 ед в день, 18 лвл, зоны роста частично закрыты, 170/57 карлан. Есть возможность апнуться в 175-180? Закрываются они до 21-24 слышал. В целом у меня задержка по половому развитию, а еще и нулевой тестостерон.
Показаний от эндокринолога нет никаких, сказали только к андродогу обследовать яички и скорей всего пиздовать за ГЗТ ибо 0.74 нмоль общий тестостерон это пиздец. Но нахуй тестостерон ибо он закрывает зоны роста.
Что будет если ставить себе Г.Р + делать всякие йоба упражнения на растяжку. Ну и питание само собой правильное.
Онкомаркеры все в норме, гипофиз тоже, кист никаких нету, все збс, проблем со здоровьем нету.
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 07/01/21 Чтв 22:06:13 1701285
>>1701278
аппарат илизарова. кажись так это называется. да, она может дать хоть +10 см, но считай на год +- ты добровольно инвалид, а если чет не так пойдет то и вообще могут ноги отрезать. стоит это 200-300к, что не особо много.
не пинайте сильно, если есть аноны кто это делал - пилите стори.
есть еще такая штука как fitbone, там за 100к евро в германии можно сделать себе +15 см с минимумом побочек, работает также как аппарат илизарова, но ты не инвалид на год.
Аноним 07/01/21 Чтв 22:07:01 1701286
>>1701276
https://youtu.be/fvoy5Ygd0vQ
Поясняет за гормоны и питание, объясняет, как достигнуть наибольшего уровня гормона роста
Аноним 07/01/21 Чтв 22:21:31 1701295
>>1701286
годнота. ну, все это я от части соблюдаю. идеальный режим как и все выполнение всех условий невозможно.
основные правила тут - доедать (профицит калорий) + режим. и естественно есть при этом не говно.
Фитнес для мужчины Аноним 23/10/20 Птн 22:18:32 1656240 Ответ
kerry-25web[1].jpg 609Кб, 3338x1907
3338x1907
Аноны, хочу в зал, а точнее немного привести тело в порядок. Но проблема в том, что тупо железо мне пиздец как лень и неинтересно, становится скучно, начинаю считать каждую минуту, скорей бы съебать уже типа.
Мне нужно что-то, где вовлечен в процесс, например фитнес, где с народом тусуешься, или какие-то спортивные мероприятия. Хуй знает? Что бывает вообще? Что порекомендуете? Просто, насколько я знаю, на обычном фитнесе одни бабы и мне будет некомфортно. Я бы на бокс пошел, но драться не умею вообще нихуя, да и дорого, наверно, да и поздно в моем возрасте (35). В 20 играл в футбол, было и интересно и себя в порядке поддерживал.
Пропущено 30 постов
2 с картинками.
Пропущено 30 постов, 2 с картинками.
Аноним 02/01/21 Суб 16:47:52 1698066
>>1656240 (OP)
Гири, главное предтреник не забудь купить, а то результата не будет.
Аноним 02/01/21 Суб 16:49:25 1698067
>>1656240 (OP)

Бокса не бойся - охуенная тема. Если уж прям совсем боишься драться - попроси в спарринги тебя пока не ставить. Взрослых тренера не задрачивают - хули с нас толку - мы медали не приносим.

Если всё-таки совсем никак - тупо найди игровые виды спорта. Футбол, волейбол, гандбол. В баскетбол и хоккей вкатиться сложнее, но и нагрузки там куда жёстче.
Аноним 05/01/21 Втр 22:01:25 1699811
лишнего веса тред Полина 23/12/20 Срд 21:09:02 1693419 Ответ
8G9-bvDSMYg.jpg 110Кб, 1080x1062
1080x1062
товарищи двачеры эксперты и диетологи, прошу вас одного совета. В общем для своего через чур юного 13-него возраста вешу 58 килограмм. Внешне никто этого не замечает, но стоя в ванной вижу, что с меня чуть ли не жир стекает. От детокса на свежевыжатых соках отказалась уже спустя неделю, а от гречневой диеты и вовсе плохо, головокружения, плохое самочувствие и усталость стали одолевать спустя 6 дней. В общем нуждаюсь вашего совета, что вы можете мне такого предложить, чтобы уничтожая свой лишний вес я не уничтожала своё здоровье. Заранее спасибо.
Пропущено 8 постов
3 с картинками.
Пропущено 8 постов, 3 с картинками.
Аноним 28/12/20 Пнд 09:11:58 1695338
IMG202012160738[...].jpg 83Кб, 600x800
600x800
>>1695070
Хочет и идёт. Кто же ей запретит?
Аноним 05/01/21 Втр 13:14:33 1699433
>>1693419 (OP)
Мне 17, я 180, вешу на 2 кг больше и у меня эстетичное тело фембойчика, на которое встанет даже у твоего краша, а ты останешься без мужчин. Страдай.
Аноним 05/01/21 Втр 13:46:42 1699441
123322345o.jpg 37Кб, 750x422
750x422
>>1693419 (OP)
>13-него возраста
Жри меньше, мамке скажи что нужно гормоны проверить на резистентность к инсулину, а также количество пролактина.
>Мне 17
Сыбас отсюда В контач. Откуда вы лезете?
Как набрать вес Аноним 24/12/20 Чтв 07:35:38 1693527 Ответ
IMG202012241328[...].jpg 1344Кб, 1840x2252
1840x2252
Я эктоморф? рост 168 вес где то 56-53кг 24 лвл в студентестве плотно занимался боксом, а щас дома по тихой турник и гиря 24 кг совсем не могу вес набрать, когда качаюсь только чуть рельеф появляется.
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 30/12/20 Срд 02:40:20 1696346
>>1693527 (OP)
Пиздец, подумал что на пике школьник 14 лвл, а не 24. Соски какие-то детские и полное отсутствие волос на теле. Как тебе удалось так сохраниться, ОП?
30/12/20 Срд 04:44:58 1696355
Мешоксговноморф
Аноним 30/12/20 Срд 22:48:36 1696753
>>1696346
мне 29 и только блядская дорожка имеется. Ну и вокруг ореолов еще пару волосин
Призываю на помощь всех физачей. Кун, 18 лвл, стоит Аноним 10/10/20 Суб 15:04:33 1648816 Ответ
16013117365690.jpg 38Кб, 930x1080
930x1080
Призываю на помощь всех физачей. Кун, 18 лвл, стоит вопрос,что покупать гири или гантели.Прошу объяснить плюсы и минусы каждой покупки,а также, сколько килограмм брать?
Пропущено 39 постов
9 с картинками.
Пропущено 39 постов, 9 с картинками.
Аноним 03/01/21 Вск 19:47:47 1698546
>>1648816 (OP)
Я бы взял две гири по 16, можно с ними приседать и стоя жать.
Если ты совсем слабый, можно и лёжа их жать.
Плюс с ними можно делать всякую функционалочку - рывки, толчки, трастеры, это прикольно.
Но Шварценеггером с двумя пудовками ты конечно не станешь.
Да и с гантелями не станешь Да и в зале не станешь, но это не значит что поднимать тяжести не надо
Аноним 05/01/21 Втр 01:41:36 1699223
>>1698540
В данном случае обошлось без меня
Челу еще надо подучиться. Например, бег для меня не является ценностью и результаты в беге я приводить не буду. Я в других спортах силен.
Я удивлен, что он даже фотку автомата сохранил. Старается человек
Аноним 05/01/21 Втр 08:15:18 1699274
изображение.png 1651Кб, 960x640
960x640
>>1699223
И пусть старается
Кто же ему запретит?
Почему это говно такое дорогое? Аноним 15/08/20 Суб 05:41:15 1620437 Ответ
1123.png 317Кб, 1193x1196
1193x1196
Крч хочу я купить электронную складную беговую дорожку - и не понимаю, какого ХУЯ цены начинаются ОТ 20 НАХУЙ ТЫСЯЧ.

Вот объясните мне, ЧЕМУ там СТОЛЬКО стоить? Это же просто сраный кусок железа с резиной и моторчиком, какогохренаблятьсука.

Или я тупой и чего-то не понимаю? Красная цена этой хуйне это пять тысяч, нет?
Пропущено 39 постов
3 с картинками.
Пропущено 39 постов, 3 с картинками.
Аноним 04/01/21 Пнд 16:13:18 1698937
Аноним 04/01/21 Пнд 16:23:42 1698942
>>1620437 (OP)
Там не просто мотор, а сервопривод с возможностью высокой точности подачи питания на конкретный полюс статора. Мало того, что это дорогая штука, к ней ещё и контроллер прикручен, который этим добром управляет. Хуй ты угадал, что это "моторчик с полотном".
Аноним 04/01/21 Пнд 19:08:58 1699062
Нужно ли менять программу тренировок? Аноним 02/01/21 Суб 23:16:10 1698152 Ответ
A5134A84-F7BE-4[...].jpeg 140Кб, 1080x1429
1080x1429
Сап физач, я начал ходить в зал около 6-7 месяцев назад, был кабаном 1.86 105кг, прочитав FAQ физача, и посмотрев дохуя мотивационных видосов решил что пора браться за ум, месяца за 2 скинул около 25 кг, грубо говоря при помощи дефицита калорий, кочалочки где работал с не очень высокими весами на большое количество повторений, плюс пытался каждый день ходить минимум по 10 км. После этого решил поработать на массу, сейчас где-то то 3-4 месяца занимаюсь по программе трехдневного сплита, массу немного вроде как набрал, и мне даже еще больше захотелось ходить в зал и потеть что бы хорошо выглядеть. Проблема в том что прочитал огромное количество инфы о том что программу нужно менять раз в 3-4 месяца (новичкам ака меньше года в кочалочке) ибо наблюдается стагнация в росте мышц. Так вот, аноны, кто шарит за это дело, все так и есть? ибо я немного не понимаю о какой стагнации идёт речь, вроде как после тренировки разработанные мышцы болят, как минимум пару дней, не означает ли это что все в порядке и менять нихуя не надо?
И если всё-таки надо менять программу как именно это сделать, оставить все те же базовые и поменять упражнения на изоляцию?
Суть: НАДО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК РАЗ В 3-4 МЕСЯЦА, ИЛИ ЭТО ПАРАША И ВСЕ И ТАК РАСТЕТ?
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 04/01/21 Пнд 09:02:06 1698749
5 лет в зале, если не больше. Хожу набегами.
Тренировал и кунов и тян.

Главным условием прогресса в весах, силе, выносливости является то, что ты меняешь свои тренировки каждую неделю.

Когда просто ебашишь массонабор- упираешься в плато и дрочишься, потом покупаешь креатин, планочка твоя приподнимается, и ты снова упираешься в плато.

Когда ебашишь на похудение - теье становится скучно от того, что зочется еще и сильным быть

По этому одну неделю я треню 3 раза, другую два раза, третью 5 раз, четвертую 1 раз и так далее.

Могу весь месяц ходить 5 дней каждую неделю и одну неделю отдыхать.

Силовые растут как надо.
А главное - я не изматываюсь, я делаю все с кайфом.

Раз в 3 недели можно сидеть на лютом дефиците, веса не упадут ни капли, а желудок свой приучишь не кишкоблудить, да и водичку сгонишь, глянешь проблемные зоны.
Аноним 04/01/21 Пнд 13:28:09 1698868
>>1698216
А Ясосу Бибу надо читать?
Аноним 04/01/21 Пнд 15:44:34 1698920
>>1698868
Читайте, ктож вам запретит
БЕГОТРЕД #171 - Предновогодний праздничный массонаборный Аноним 26/12/20 Суб 22:27:47 1694677 Ответ
image.png 1935Кб, 1200x600
1200x600
image.png 2600Кб, 1280x866
1280x866
image.png 625Кб, 966x683
966x683
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q&feature=youtu.be

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B8%D1%82

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c&feature=youtu.be
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:

https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos
- канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos
- канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos
- канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos
- канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos
- один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos
- полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:

ПОПОЛНЯЕМЫЙ АРХИВ С КНИГАМИ ЗДЕСЬ:
https://yadi.sk/d/nDPyH_eAOsb-Yg

1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

5. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. В.Н. Селуянов
https://vk.com/doc155954915_463782270

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:

БЕРИ ФЛОАТРАЙДЫ И НЕ ДУМАЙ Только с размером внимательнее.

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.):
https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Скунс деанонит вас, находит ваши соцсеточки и постит сюда всё, что найдёт. Подумайте, надо ли вам это.

А ИТТ мы по-прежнему месим снегогрязь, радуемся темноте, ледяному ветру, портим технику, и за шкирку вытаскиваем себя на бессмысленную и ненужную пробежку зимой.

Прошлый тред скатился в вялый срач тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1688858.html
Пропущено 972 постов
189 с картинками.
Пропущено 972 постов, 189 с картинками.
Аноним 06/01/21 Срд 18:28:57 1700615
>>1694677 (OP)
Бегошизы, здравствуйте.
Я долбоеб - просто бегаю, никогда не заморачивался всей хуйней. Пару раз наебывал стопу и пропускал пару месяцев.
Я - немощь, пизда осанке, плоскостопие предпоследней степени, стопа унтерменша (кривые пальцы разной длинны).
Я - нихуя не разминаюсь, бегаю хуйню 4 - 4.5км, 20(+-10 не замерял точно) мин, на мысках по асфальту и обочине дорог, сейчас соответственно по снегу. Упираюсь в ноги, дыхалка целая.
Сейчас стараюсь как только что то начинает побаливать - прекращать на пару дней.

Вопрос из ФАКа - последние пару месяцев микроболи надкостницы во время начала пробежки (будто мышцы устали не восстановились) это ок или стоит озаботиться?

Вот думаю, что бы не развалиться к хуям начать бегать с палками, разгрузить ноги и загрузить верх, норм идея?

Аноним 06/01/21 Срд 22:41:29 1700750
>>1700615
Ссылка на перекат выше по треду.
Аноним 15/01/21 Птн 21:39:16 1706090
murderous.jpg 80Кб, 500x667
500x667
Наверно платиновый вопрос, но спрошу, иногда (достаточно редко) при беге несильно болит левая почка, поболит немного и проходит.
Идти к врачу или это норма, последствие плохого разогрева или еще что?
Бегаю лет 8, в среднем 50км в неделю.
Чому олимпийские виды спорта умирают? Аноним 28/12/20 Пнд 09:31:58 1695345 Ответ
28723original.png 811Кб, 1023x573
1023x573
Сап физач, заметил тут тенденцию что классические олимпийские виды спорта отходят на второй план. Секций даже для детей а уж о взрослых я вообще молчу днем с огнем не сыщешь, и это в миллионнике. Анон, просто для себя ответь, как много в твоем городе залов по та и сколько при этом пл залов? Сколько секций по вольной или греко-римской борьбе и сколько бжж залов бжж вообще в каждом фитнес центре есть сколько секций бокса и сколько всякий ололо карате секций. Чому так происходит? Ведь по логике вещей олимпийские виды должны тотально доминировать над не олимпийскими, тут тебе и массовость и зрелищность и поддержка государства опять же да и у каждого начинающего в теории больше перспектив, стать олимпийским чемпионом получить много денег почета уваженияи кресло в госдуме . Чем это объяснить? Излишней сложностью для вката? но ведь многие неолимпийские виды тоже сложны и при этом цветут и пахнут. Отсутствием у государства денег для развития спорта на должном уровне? Но ведь тысячи неолимпийских залов вообще без поддержки чисто на коммерческом самоподдуве процветают. Короче аноны, строим теории почему олимпийские виды все?
Пропущено 28 постов.
Пропущено 28 постов.
Аноним 29/12/20 Втр 20:54:48 1696286
>>1696236
>А нормальные БИ - бокс, дзюдо, борьба, самбо - это БЕСПЛАТНЫЕ СЕКЦИИ, которые есть в любом ДЮСШ
ХУЯ маняфантазии. Мне кажется ты забыл добавить что бесплатные они в ДЮСШ только для пиздюков от восьми лет, чтоб тренерам было из кого клепать чемпионов чтобы зарабатывать себе денюжку. Для взрослых все секции платные (если ты вообще можешь найти секцию по какой-нибудь греко римской борьбе для взрослых, таких не бывает)
Аноним 29/12/20 Втр 21:01:18 1696289
>>1696286
На бокс берут всех, до 23 лет всем можно бесплатно заниматься, важно только убедить тренера. А если ты допустим начал заниматься в 22 и тренер видит в тебе перспективу, или хотя бы трудолюбие, то ты и в 39 будешь бесплатно заниматься в ДЮСШ, лол. Было бы желание. Это так работает, всё решают личностные отношения.
Аноним 03/01/21 Вск 16:40:18 1698433
>>1695345 (OP)
>заметил тут тенденцию что классические олимпийские виды спорта отходят на второй план.
А я не заметил. Как были спортшколы, так остались + открываются новые, по новым олимпийским видам.
>Секций даже для детей а уж о взрослых я вообще молчу днем с огнем не сыщешь
В любом райцентре есть ДЮСШ с базовым набором видов спорта. Ну, кёрлинг какой-нибудь в провицнии, возможно, не найти. Секций по олимпийскому виду спорта для взрослых и быть не может, ибо это тебе не какое-нибудь восточное БИ, где до седых яиц можно совершенствовать ката и гонять энергию ЦИ. В спорте есть программа подготовки спортсмена, обязательные соревнования и завершение карьеры на каком-то этапе. В большинстве видов спорта пенсия наступает до 30 лет.
>Сколько секций по вольной или греко-римской борьбе и сколько бжж залов
Так БЖЖ развивают на коммерческих рельсах как вид фитнес-активности.
>Ведь по логике вещей олимпийские виды должны тотально доминировать над не олимпийскими
С чего бы? Никогда они особого интереса для массового зрителя не представляли.
>у каждого начинающего в теории больше перспектив, стать олимпийским чемпионом получить много денег
Глупость какая-то. Олимпийским чемпионом рождаются, а потом уже начинают тренировки. Тем более, у простых смертных нет задачи становиться чемпионами, от занятий физкультурой у них другие ожидания.

Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов