Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Болят суставы Аноним 25/01/20 Суб 19:36:23 1524711 Ответ
15705278294810.png (1048Кб, 1080x1350)
1080x1350
С недавнего времени начали болеть суставы. Решил сделать ревмапробы - все в норме. Что это может быть
п.с. Хожу в зал
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 26/01/20 Вск 13:37:41 1524973
>>1524711 (OP)
Сухожилия болят. Перегрузился, не восстановился, словил травму, классика. Где болит то? Теперь снижай интенсивность и объем и восстанавливайся.
Аноним 26/01/20 Вск 14:18:55 1525004
>>1524973

я бы еще добавил что надо разминаться качественно до и после тренировки. Почти все новички этим пренебрегают.
Аноним 26/01/20 Вск 15:21:55 1525059
>>1525004
Да что там новички, я вот недавно решил что охуеть 8 лет занимаюсь, хули я как зелень какая разминаюсь по часу, а ну увеличу шаг. В итоге пук среньк сижу ща с больным надколенным сухожилием на левой ноге, переписываю прогу.
Сап физач Какой тестобустер принимать лучше? Чтоб как в лучших традициях не дорохо и эффективно конечно же Аноним 26/01/20 Вск 01:06:33 1524829 Ответ
sgVSmm9zhLY.jpg (160Кб, 603x604)
603x604
Сап физач
Какой тестобустер принимать лучше?
Чтоб как в лучших традициях не дорохо и эффективно конечно же
Аноним 26/01/20 Вск 12:56:04 1524954
Ребят, собираюсь на днях купить турник настенный, Аноним 17/01/20 Птн 00:11:07 1518984 Ответ
zaicev-1-sezon-[...].jpg (570Кб, 1680x945)
1680x945
Ребят, собираюсь на днях купить турник настенный, подскажите какие могут быть подводные, какой лучше купить (может там материал какой-то правильный нужен и тд, я не шарю от слова СОВСЕМ)) и если можно - где именно купить
Если што я с краснодара, может с доставкой по рашке или местный вдруг кто подскажет
Пропущено 36 постов
2 с картинками.
Пропущено 36 постов, 2 с картинками.
Аноним 23/01/20 Чтв 17:05:21 1523387
>>1520346
Чет крепление хуйня какая-то, не?
Не отвалится он под нагрузкой-то?
Аноним 24/01/20 Птн 14:38:31 1524139
ropePNG18095.png (248Кб, 250x718)
250x718
>>1518984 (OP)
>подскажите какие могут быть подводные
>хорошо закрепленная перекладина прямо в комнате, которая легко выдерживает вес тела
Аноним 26/01/20 Вск 00:49:37 1524813
>>1520353
>Тренировки бывают на скорость силу выносливость гибкость ловкость функционал

Про гипертрофию не слышал деревня ?
ГИБКОСТИ thread Аноним 16/05/19 Чтв 21:45:14 1406203 Ответ
4198A137-76F1-4[...].jpeg (123Кб, 735x506)
735x506
Как ни зайдёшь на физач, так тут и бегуны, и жиробасы, и кочки, и жиролифтеры, и калистеники... кого тут только нет. А среди вас, анонс, имеются ли любители йоги или просто какой-либо деятельности, направленной на развитие гибкости и мобильности тела?
Че по растяжки? Какие подводные камни можно встретить, влетев в такую теятельность? Короче, делись опытом, бро.
Пропущено 200 постов
32 с картинками.
Пропущено 200 постов, 32 с картинками.
Аноним 22/01/20 Срд 14:42:40 1522475
>>1522073
С башки вылетело, что делал периодически сведение локтей месяц назад. Спасибо.
Аноним 25/01/20 Суб 00:07:03 1524449
Аноним 25/01/20 Суб 00:14:49 1524458
Протеиновые кирпичи Кирпичный мастер 19/01/20 Вск 02:23:52 1520376 Ответ
a621201600e79f4[...].jpg (154Кб, 587x411)
587x411
Screenshot 2020[...].png (1944Кб, 1652x1146)
1652x1146
Короче, есть одна проблема. При приеме протеина (даже если дозы маленькие и раз в день 20гр) говно твердеет жестко, при 40гр+ уже образуются кирпичи, срать трудновато становится.

Читал, что нужен "чистый" прот, чтобы избежать "укрепления" кала, (типа добавки намешанные, чтобы сделать слаще и вкуснее крепят). Только вот где его найти? Какой производитель? Ну и чтобы разумно в финансовом плане.

Алсо пью клетчатку и ем свеклу, но протеин побеждает. Пока что без него занимаюсь. Раньше такого вроде не было, а после перерыва появилось. Мешаю на обезжиренном молоке.
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/01/20 Пнд 12:12:59 1521059
>>1521051
Я вообще к этой еде космонавтов отношусь со скепсисом. Нет, пью конечно и протеин и BCAA, но без особого энтузиазма. Всё же, рыба, мясо, творог, яйца, молоко, для меня выглядят более убедительными источниками пищи. Во всяком случае, я элементарно вижу, что я ем, а вот состав порошка на глаз определить нельзя.

Обычно покупаю ON, т.к. он наиболее оптимален по всем показателям.
Аноним 21/01/20 Втр 17:26:14 1521859
Яичный белок.jpg (161Кб, 1052x690)
1052x690
>>1520686
ребятишки, что вы об этом думаете?
Никакой ерунды FAQ Аноним 24/01/20 Птн 23:10:24 1524422
проебся с тредом сначала. сюда хотел

Перевод Павла Лукашина.
Весьма интересное у автора мнение насчет тренеров и пищевых добавок! Хотя кое-где я с ним согласен (Прим. Павла Лукашина)

Этот так называемый "Никакой ерунды FAQ" написан для новичков, средних тренеров, продвинутых и просто любых людей, занимающихся индивидуально или для начального тренинга



Вопрос 1. Какая программа хороша для новичка?
Ответ. Вот она. Никакой теории и концепций мышечного утомления. Просто ответы, которые вам нужны, сколько и как тренироваться.
2 сета приседаний от 6 до 8 повторений
2 сета жима лежа от 6 до 8 повторений
2 сета разводок на наклонной скамье от 6 до 8 повторений
1 сет жима на плечи от 6 до 8 повторений
1 сет подъемов через стороны стоя от 6 до 8 повторений
ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТУ ПРОГРАММУ ОТ ОДНОГО ДО ДВУХ РАЗ В НЕДЕЛЮ. ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ СЕТЫ ДО ОТКАЗА И ПОВЫШАЙТЕ ВЕС, КОГДА ОН БУДЕТ КАЗАТЬСЯ ВАМ ЛЕГКИМ. ЭТО ВСЕ. Больше ничего, нет коварных движений, которые могут сломать вам шею, и наконец - НИКАКОЙ ЕРУНДЫ.

Вопрос 2. Я тренируюсь уже больше года и считаю себя опытным, какая программа будет хороша для меня?
Ответ. Смотри вопрос 1 выше. Не важно, тренируетесь вы 10 дней или 10 лет, у вашего тела ограниченная способность к восстановлению. Просто, потому что вы тренируетесь, это не значит, что вы обрели какое-то экстра-физиологическое свойство, которое делает вас уникальным. Вы можете стать сильнее, да, но у вас все еще есть эти ограничения. Продолжайте тренироваться просто и тяжело и избегайте всякой ЕРУНДЫ !

Вопрос 3. Но журналы "Сила и Красота" и "IRONMAN" пропагандируют большие программы, например 6 сетов на мышцу.
Ответ. Конечно пропогандируют! ПОТОМУ ЧТО ЕСЛИ ОНИ СКАЖУТ ПРАВДУ, О ЧЕМ-ЖЕ ОНИ ТОГДА БУДУТ ПИСАТЬ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ? Тренинг по-настоящему, действительно прост! Но если эта реальность будет признана, то что Дядя Джо будет писать в своих журналах? У него не будет ничего, ни редакции, ни рекламы! Вот почему он делает это, продолжая подсоввывать нам "новые удивительные тренировочные идеи" и делать большие деньги. Деньги заставляют людей говорить и делать почти все, что угодно! Большие программы и различные секреты не дадут абсолютно ничего человеку, который не пользуется стероидами! Это как учить парня, который водит Запорожец ремонтировать Феррари - это неуместно! (Ну Запорожец я сам придумал, там был какой-то Yugo Прим. Павла Лукашина) Конечно есть "химики", которые могут использовать систему с мега-сетами, но потом, если вы хотите ходить с уменьшенными яйцами (Дэн Дукейн) - химичтесь! ПОМЕСТИТЕ ЭТО В ВАШ МИКСЕР И ВЫПЕЙТЕ ЭТО. РОБЕРТ КЕННЕДИ.

Вопрос 4. Сколько мне надо белка, чтобы расти?
Ответ. Это не важно, 99% вероятность того, что вы получаете его достаточно. Высокая рекомендуемая доза белка для бодибилдеров - ПОЛНАЯ ФИГНЯ!

Вопрос 5. Почему бодибилдерские журналы активно рекламируют протеин?
Ответ. Потому что они имеют много денег от этого! Есть только три типа сторонников высокого потребления протеина для бодибилдеров: Тип а. Мошенники и шарлатаны, которые его продают. Тип в. Мошенники и шарлатаны, которые продают рекламное место парням, которые продают протеин. Тип с. Критины, которые покупаются на рекламу. ВОТ И ВСЕ - БОЛЬШЕ НИКТО НЕ ГОВОРИТ, ЧТО ВАМ НУЖНО БОЛЬШОЕ КОЛ-ВО БЕЛКА, ЧТОБЫ ВЫРАСТИ. НЕТ НИ ОДНОГО МЕДИЦИНСКОГО КОМИТЕТА, КОТОРЫЙ БЫ ГОВОРИЛ, ЧТО НУЖНО ПОВЫШЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА, ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАРАСТИТЬ МАССУ. Американская Пищевая Администрация, Британский Медицинский Совет и Европейская Организация, все они легально борятся с компаниями, которые превышают дозу белка в их белковых продуктах. Это ваше дело кому верить, но НЕ ВЕРЬТЕ ЧЕПУХЕ!

Вопрос 6. А что насчет Met-Rx.
Ответ. Met-Rx это полная лажа. Это самый большой прогон! Они дают вам мышщ столько же, сколько и змейка писает. Единственный путь набрать массу это если вы возмете 10 галлонов и накачаете ими свою задницу.

Вопрос 7. А как насчет амино кислот?
Ответ. ФАКТ: Вы получите больше амино кислот из грудки маленького цыпленка, чем целой пачки Амино!

Вопрос 8. Но мой личный тренер говорит, что мне нужно делать 10 сетов на мышцу, супер-сеты и яичный протеин.
Ответ. Так кого пытается одурачить твой тренер? Он проучился 5 лет в медицинской школе, он поднялся на высшую ступень знания по философии? Я НЕ ВЕРЮ ЕМУ - ОН НЕСЕТ ЧУШЬ! Большинство тренеров это ребята, которые дальше средней школы не пошли! Отбросы, неудачники и осадки общества, они не нашли настоящую работу, поэтому они использовали стероиды, которые сделали их больше, чем их ровесники и пытаются что-то там советовать нормальным людям! Это в их интересах предлагать какие-либо мистические советы по питанию и тренингу, потому что они так могут продавать себя еще больше! ЧЕМ БОЛЬШЕ ФИГНИ ОНИ ТЕБЕ НАПЛЕТУТ, ТЕМ БОЛЬШЕ КОМИССИОННЫХ ОНИ ПОЛУЧАТ! Это же очень просто!

Вопрос 9. Но у моего персонального тренера есть сертификат.
Ответ. Этот сертификат стоит меньше, чем туалетная бумага, которой он подтирает свой зад!

Вопрос 10. Ну а как насчет компаний, производимых пищевые добавки?
Ответ. Все эти компании организованы толстозадыми управляющими, их главное умение - продавать бодибилдинг! Эти преступники будут выманивать у вас так трудно заработанные деньги, предлагая вам якобы нужный вам товар! Сходите и проверьте кого-нибудь из них и вы найдете тухлый офис на аллее, со шлюхами и торговцами наркотиков снаружи!
Пацаны, недавно банки подкачал, оцените от 1 до 10. Аноним 24/01/20 Птн 17:13:10 1524214 Ответ
5e13fde5e38ed6c[...].jpeg (90Кб, 900x900)
900x900
Пацаны, недавно банки подкачал, оцените от 1 до 10.
Аноним 24/01/20 Птн 17:14:17 1524215
Ого, однозначно 23
Аноним 24/01/20 Птн 17:23:02 1524223
>>1524214 (OP)
Ты долбоеб? Там тoлько 6 банок на картинке, как остальные 4 оценивать?
Куны, как по фасту шею кач? Аноним 06/01/20 Пнд 21:11:26 1514535 Ответ
kak-nakachat-sh[...].jpg (73Кб, 640x480)
640x480
Нихуя нет( только шея и желание
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 15/01/20 Срд 09:49:59 1518087
>>1517993
Миф. Борцухи разминают десятилетиями и нормально. Опаснее иметь слабую шею от которой и кровоснабжение мозга ухудшается и шансы грыжы повышаются.
Аноним 15/01/20 Срд 10:37:05 1518097
>>1517993
>Слишком травмоопасно.
У меня наоборот шея болела до того как начал их делать и хруст был, когда голову поворачивал. Щас все прошло спасибо борцовскому мосту.
Аноним 23/01/20 Чтв 20:35:44 1523484
>>1514535 (OP)
Полотенце.
Становишься или садишься, руки в позу борца, в каждом кулаке зажат конец полотенца которое закинуто на затылок. Твоя цель откинуть голову назад, руками создаёшь сопротивление.
Более продвинутый вариант борцовский мост и его вариации. Перед упражнением обязательно размять шею вращениями и наклонами, после чего размять руками.
БЕГОТРЕД #145. НОВОГОДНИЙ ПРЕДСЕЗОННЫЙ ИСПОЛНЕННЫЙ НАДЕЖД Аноним 12/01/20 Вск 09:57:42 1516666 Ответ
73637-329.jpg (40Кб, 626x626)
626x626
98195-76.jpg (12Кб, 254x338)
254x338
жиробег.jpg (41Кб, 626x469)
626x469
мечтает похудеть.jpg (37Кб, 626x626)
626x626
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
>https://www.youtube.com/watch?v=cI87bMCiJmc
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Вас выдавливают и деанонят.

А итт мы сходим с ума от бега в темноте, выбираем лосины и трусы с начёсом на зиму, покупаем слоты на первые весенние забеги. Параллельно наблюдаем драму российского спорта, ждём бан на ОИ 2020 года, прощаемся с надеждами на сковородки на отечественных пробегах

Ближайшие беговые события:
08.03 - Роскошный бежит марафон в Лос-Анджелесе
04.04 - ЧР по марафону в Сочи

Прошлый тред здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1508010.html
Пропущено 877 постов
177 с картинками.
Пропущено 877 постов, 177 с картинками.
Аноним 25/01/20 Суб 17:27:17 1524656
Аноним 25/01/20 Суб 17:45:15 1524665
>>1524650
>в тех же

Об бегает в обычных некст %, которые есть у половины треда и которые можно купить в любом магазине за потешные 250 грязных долларов.
Аноним 25/01/20 Суб 18:34:27 1524688
653057042264081[...].jpg (54Кб, 740x740)
740x740
Имеется 18 лет сидения на жопе и полного отсутствия Аноним 04/01/20 Суб 01:49:26 1513665 Ответ
OqOHvdoqklpIuAL[...].jpg (69Кб, 813x712)
813x712
Имеется
18 лет сидения на жопе и полного отсутствия физических нагрузок
177 роста
~80 кг веса
Полное отсутствие мышц
Слабая выносливость
Максимально хувое и редкое питание
Отсутствие здорового сна
Широкий таз
Телосложение что-то вроде пика слева, только хуже + жопа наравне с плечами
Цель - не получить миллиард пиздецом к 20 годам и привести жизнь в порядок.
Я не хочу быть кочкой или иметь рельеф, просто убрать весь лишний жир и иметь НОРМАЛЬНЫЕ мышцы и нормальный образ жизни
Пришел сюда за советом с чего начать и чем вообще заниматься, ибо сам я чмоня
Самое очевидное - начать с питания, но я без понятия что мне жрать, ибо всю жизнь ел всякие обжаренные в маспе говяжьи анусы и макарошки
Потом начать заниматься физ нагрузками, но в качалку боюсь идти, ибо я минимальные веса мог раз 5 ну максимум пожать, позориться там не хочу. Так что желательно узнать какие-то домашние комплексы упражнений на кардио+силу
Ну и хотелось бы услышать таких же сычей которые из бесформенного говна превратились в адекватного человека
Пропущено 20 постов.
Пропущено 20 постов.
Аноним 22/01/20 Срд 14:53:50 1522487
>>1518370

1.Глупость турник так - же травмирует как любой спорт при неправильном подходе.
2. Если понимаешь что делаешь и нормально питаешься.
3. Спорно . Т.к. основное офп это бег и ноги в общем.

Фигура врожденное качество. Пресс у всех дрищей есть - у того же Сергея Зверева .
Аноним 22/01/20 Срд 15:16:43 1522500
>>1513665 (OP)
Предлагаю отправить тебя в армию, лучше всего в Читу
Аноним 22/01/20 Срд 20:38:56 1522904
Хочу сделать спортивную скамью для следующих Аноним # OP 05/01/20 Вск 16:50:00 1514201 Ответ
1.jpg (23Кб, 492x650)
492x650
2.jpg (12Кб, 331x320)
331x320
3.jpg (80Кб, 500x500)
500x500
Хочу сделать спортивную скамью для следующих упражнений:
1) Жим лёжа
2) Жим сидя под наклоном (чтобы наклон спинки регулировался)
3) Пресс, чтобы с зацепом для ног с регулированием наклона
4) Гиперэкстензия

Буду ставить её в комнате, где не так много места, скамья должна быть складная с ручкой.

Сделать расчёты
1) Ширина спинки
2) Высота от пола
3) Конструкция

По конструкции вопросы
1) Рассчитать держалки для ног чтобы и для пресса и для гиперэкстензии

Есть сварочный аппарат, сверлильный станок, пила по металлу, лобзик.

Буду выкладывать процесс тут.

У анона прошу подсказать, как лучше сделать, может у кого-то есть информация по размерам, идеи по конструкции.

Всю информацию буду выкладывать тут
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 06/01/20 Пнд 23:07:37 1514559
Аноним 20/01/20 Пнд 22:05:43 1521405
Работа идет
Аноним 21/01/20 Втр 23:11:12 1522106
4v1.jpg (59Кб, 1060x574)
1060x574
>>1514201 (OP)
>идеи по конструкции.
1) Жим лёжа
2) Жим сидя под наклоном (чтобы наклон спинки регулировался)
3) Пресс, чтобы с зацепом для ног с регулированием наклона
4) Гиперэкстензия


ну надо соединить 4 варианта в одной скамье. возможно пресс сделать не так высоко, как я нарисовал, а как для гиперэкстензии только головой вниз
Вопрос экспертам Аноним 18/01/20 Суб 21:27:29 1520279 Ответ
vidy-apparatov-[...].jpg (171Кб, 1200x1200)
1200x1200
Можно эту хуету прилепить на дельты/грудные/широчайшие/трицепс/предплечья? Ни разу не видел, в рекламе лепят на бицушку и прессик только.
На пике EMS тренажёр

Знаю что накачаться такой хуйнёй нереально, но думаю может массаж между тренировками поделать.
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 21/01/20 Втр 01:19:32 1521478
>>1521438
Он и на плиометрику пиздел и на статические упражнения)
Он старый тролль, может себе позволить.
21/01/20 Втр 16:02:46 1521771
>>1521438
>>1521478
а еще он пиздел, что можно набирать мышечную массу на дефиците калорий. просто белка надо добавить)))
Аноним 21/01/20 Втр 20:45:30 1522046
>>1521771
Ну если гири подключить то можно
Алексей Рефрижиратор Аноним 10/11/19 Вск 22:40:18 1490464 Ответ
xceaf1e229f.jpg (56Кб, 604x453)
604x453
владелец сайта Знамение Молота

судя по фото - https://vk.com/photo56601_12776046
звать его Алексей Муккоев

что пиcал анон месяц назад:
>После травмы и проблем с сердцем он ушёл в леса жить отшельником. Его друг ирл скинул его страницу в вк, и я тонко с ним пообщался. Характер письма такой же.
Откуда у него деньги на интернет я хз.
Алсо, если ещё есть заинтересованные, можем попробовать ФИО сдеанонить. Он качался в СПб в клубе "Святогор" на Бульваре Новаторов 98. Он родился летом 1983г. Жил с девушкой и есть младший брат. Я нашёл, что он снимался в сериале "братва" 2005 года в серии "золото насорога" (можно написать кино агенту - Ольге Логиновой 8 903 180 31 38 , 8 495 648 45 74 Olgaloginova@gmail.com, может у неё осталась инфа).
Ещё есть вот такой вариант:
https://www.reg.ru/whois/history/?query_string=rageth..
Заказать историю домена ragethunder.ru
Вдруг он там свою фамилию оставил...
Если не там, то можно ещё историю его старого домена заказать, т.н. "первая версия сайта".
Только я адреса не помню. Надо попробовать зеркало ragethunder найти (в сети где-то было) и глянуть в самых первых статьях.
Его интересы (судя по тому, что он выкладывал на торренты): история, теория чисел.

Пропущено 27 постов
1 с картинками.
Пропущено 27 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/01/20 Втр 07:28:07 1521523
Бамп
Аноним 21/01/20 Втр 19:18:20 1521983
этот шизоид 100% всё еще пишет на двач свои пук-среньк пасты
Аноним 21/01/20 Втр 19:20:59 1521988
>>1490481
Шизоид пиарит свою книжку, свой любимый говновысер, свою графоманскую хуетеньку.
Одна моя подруга Один мой товарищ, люто занимающийся Аноним 12/01/20 Вск 22:16:41 1516975 Ответ
15717635829990.jpg (31Кб, 460x460)
460x460
Одна моя подруга Один мой товарищ, люто занимающийся в тренажерочке всякими фитнесами, стретчами, кардио, становыми, рывками и так далее, ззнающий всю биохимию физкультуры и все вопросы, касающиеся диет, дошёл до мысли, что... мышцы не нужны. Типа все эти кочки вообще юзелесс говно, да и обычному человеку не надо мышц больше, чем он реально эксплуатирует. В связи с этим он в корне поменял свою программу, оставив в ней только рывок и фитнес, все силовые убрал нахер.

Я , как человек, который всегда с него брал пример, и который 177/100 (жир 2 степени) честно сказать... охуел. Че за дела? Он реально прав, говоря что "мышцы это тот же жир по сути своей, висит себе и все. Толку от них нет нихуя, если ты не вагоны разгружаешь"
пикрандом
Пропущено 306 постов
16 с картинками.
Пропущено 306 постов, 16 с картинками.
Аноним 21/01/20 Втр 17:31:56 1521867
>>1521573
> Ни один застройщик в здравом уме не будет строить двухкомнатную квартиру с двумя ванными комнатами. Никто в здравом уме не будет платить
>>1516975 (OP)
>дин мой товарищ, люто занимающийся в тренажерочке всякими фитнесами, стретчами, кардио
связь времен утрачена
Аноним 21/01/20 Втр 17:38:00 1521878
>>1521573
> Никто в здравом уме не будет платить лишние несколько сотен за совершенно бесполезную квадратуру
Хрущев так же думал (..наверное ), и зарезал великолепный сталинский ампир. "борьба с излишками"
Аноним 21/01/20 Втр 18:42:20 1521950
>>1521573
Одна ванная в моей спвльне, другая ряом со второй- тиа для гостей. В чем мистика?
Геморрой и спорт несовместимы? Аноним 02/01/20 Чтв 21:15:58 1513371 Ответ
993891729ee0.jp[...].jpg (55Кб, 604x453)
604x453
Сап физач!
Раньше занимался спортом, играл в баскет за город, ебашил сверху при росте 175, потом подзабил на баскет, ходил то в тренажерку, то на бокс. Примерно после 13 лет занятий спортом как то постепенно все забросил.
В итоге упоролся в работу, а работа у меня сидячая,за компом с документами... ну и заработал я себе геморрой (плюс простатит появился еще раньше, но на него похер).
Теперь мечтаю возобновить тренировки, решил начать по тихоньку дома - вылез геморрой, после того как на бицепс потягал гантельки. Ок, сгонял в клинику, удалили тромб, пролечился, все стало норм. Снова решил потренить через 2 месяца, поотжимался и сделал гиперэкстензию и ,сука, снова вылез геморрой! Даже без тренировок, у меня время от времени появляются жопопроблемы, но не смотря на это хочется тренироваться и упороться в какой нибудь спорт.
Вопрос к Вам, Уважаемые спорт-эксперты, каким видом спорта можно заниматься при геморрое?. Интересует именно физические нагрузки, потому что на работе много умственной работы. Поэтому прошу различные шахматы не предлагать =)
Про плавание знаю, но плавать не очень люблю, хотелось бы в тренажерку возобновить походы, дабы пусть и чуток, но подкачаться, но понимаю что с геморроем это хуевая затея.
Убедительная просьба не писать про йогу йога не спорт, но многие в инетах рекомендуют именно ее при геморрое

Пропущено 16 постов.
Пропущено 16 постов.
Аноним 15/01/20 Срд 23:23:00 1518449
>>1513371 (OP)
>Снова решил потренить через 2 месяца, поотжимался и сделал гиперэкстензию и ,сука, снова вылез геморрой

Но как? Нагрузка то на жопу не вертикальная! От отжиманий точно не должно было быть вреда. Если только при гиперэкстензии напрягал ягодичные, отсюда и гемор вылез
Аноним 16/01/20 Чтв 15:47:28 1518712
>>1518449
Вот и я о том же! Я не очень сильно напрягался, когда делал гиперэкстензию. Но геморр подумал, что этого достаточно :D
Аноним 21/01/20 Втр 18:31:02 1521940
ВОПРОС ПО АНТИЛОП СУИТ ? СТОИТ ЛИ ? Аноним 21/01/20 Втр 15:28:39 1521749 Ответ
image.png (1008Кб, 1190x650)
1190x650
image.png (776Кб, 820x495)
820x495
Аноним 21/01/20 Втр 18:17:15 1521927
>>1521749 (OP)
> der ANTELOPE EMS-Anzug ist mit seiner muskelaktivierenden Technologie ein Must-Have für ein effektiveres Workout. Denn durch das Training mit dem ANTELOPE EMS-Anzug und der weiteren ANTELOPE Produkte erreichst Du bei regelmäßiger Anwendung einen deutlich effizienteren und schnelleren Muskelaufbau sowie mehr Ausdauer und Kraft.
так хуйня же. эффициентерен мускелауфбау может быть т олько со свободными весами голышом, что способстует приему воздушных ванн.
Аноним 21/01/20 Втр 18:26:12 1521934
>>1521749 (OP)
хотя если твой Айнкоммен и Фрейцайт позволяют, то купи, потрень, потом в Герихт, отсуди бабло за Люге в Вербунге
Кортизол важнее тестостерона Аноним 21/01/20 Втр 10:38:16 1521581 Ответ
изображение.png (607Кб, 1052x880)
1052x880
Почему все так помешаны на тестостероне? Высокий кортизол - куда опаснее низкого теста. Именно картизол не дает тебе накачаться. Если у тебя низкий кортизол, то даже без высокого теста можно неплохо набирать мышцу
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 21/01/20 Втр 14:25:11 1521704
>>1521672
Это и есть спиртяга
Ты начитался какой-то ахинее про великую медицину совка и уверовал
Аноним 21/01/20 Втр 14:33:04 1521712
>>1521581 (OP)
Блять, шизоид, тебе уже накидали в другом треде. Нахуй ты новый создаешь?
Низкий кортизол у тебя, потому что ты домосед мамкин. Начни двигаться и не еби мозг
Аноним 21/01/20 Втр 14:33:07 1521713
>>1521672
Фу, какая гадость.
Я-то в разбавленном виде эти настойки пью через силу, а ты аж чистоганом хлещешь.
Гири aka kettlebells thread Аноним 28/09/19 Суб 23:56:57 1466726 Ответ
Screenshot4.png (354Кб, 601x598)
601x598
Screenshot6.png (814Кб, 529x598)
529x598
Screenshot7.png (621Кб, 439x551)
439x551
Screenshot3.png (705Кб, 595x592)
595x592
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/

Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 878 постов
79 с картинками.
Пропущено 878 постов, 79 с картинками.
Аноним 10/02/20 Пнд 15:15:39 1532276
>>1516778
Гиревой спорт теперь зашкварен? Что скажут знатоки понятий?
Аноним 11/02/20 Втр 14:21:28 1532897
>>1530211
>Такое ощущение, что мои мышцы заметно увеличились за эти две недели.

Гликоген задерживает воду, за счёт этого мышцы могут казаться больше. Сантиметр-полтора в бицухе запросто добавляет.
Перестал заниматься, организм накопил гликоген, вот тебя и РАСХУЯРИЛО. Мышцы сами по себе так быстро не растут, это саркоплазматическая гипертрофия, вот это вот всё.

>Может ли быть так, что заниматься через день, а не каждый день - более эффективно?

Ну хуй знает, вопросы циклирования непростые вопросы. Но разгрузочные недели нужны. Ты полгода занимался на убой, без выходных дней и разгрузочных недель если не пиздишь, а мы знаем что ты пиздишь, но похуй и ничего, держал нагрузку, в принципе нихуя с тобой не было. Значит нагрузка в целом адекватная для тебя. Пошли заёбы со сном, ты заебался и сбросил нагрузку, это нормально, не стоит насиловать организм и брать у него в долг. Не думаю что надо что-то кардинально прям менять, отдохни и делай дальше, можешь выходных добавить на первое время, заниматься 6/1, или раз в три недели давать больше отдыха, так многие делают.
Аноним 11/02/20 Втр 14:25:10 1532903
>>1532276
На пике гиря на мгновение разшкварила ребят.

Кстати вопрос. Вот в тюрьмах гирями дают заниматься. А отсаженым на кружку разрешено гирями заниматься? Или у них отдельные гири? Зашквар ли брать гирю после петуха?
Здравствуй физач. Я кун 22 лвл. Антропометрические Аноним # OP 12/01/20 Вск 13:51:34 1516720 Ответ
1-10.jpg (139Кб, 1200x746)
1200x746
Здравствуй физач. Я кун 22 лвл. Антропометрические данные: рост 176, вес 68. Плечи примерно 115. талия 76.5. Таз 88. бедро 50.5 Обхват бицепса 31. Содержание жира в теле около 15%. Если судить по картинкам из интернетов.
Что я хочу: побольше плечи, побольше бицу. Более выраженные грудные. И скинуть жир до 10%. Для рельефа.
Что я могу делать легко. Подтягивания по 5 раз обычным и обратным хватом. Отжимания от поверхности 20-25 раз.
Что имеется дома: перекладина(турник), гантеля на 10кг. В 10 минутах езды есть бассейн(не был там ни разу). Витаминный комплекс Adam Superior mens.
Работа 90% времени сидячая, втыкание в монитор. День ненормированный от слова совсем. Есть перерыв на обед, но иногда тупо нет времени на него.
Проблемы с мотивацией. Раз в 3 месяца я начинаю активно в спорт, но после 2-3х недель бросаю. Так как результат около нулевой.
Физач помоги мне с питанием и нагрузками и мотивацией.
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 15/01/20 Срд 18:41:21 1518307
>>1517998
> Сколько я должен делать повторений, чтобы перейти на большие веса?
т.к. автор сего поста сторонник произвольного занятия, то можно брать веса для 1 го повторения, плавно (это существенно) подавая силу на вес, чтобы он "сам" пошел вверх, так и для 8-10 повторений, так и для 25-, потому что замкнутость на качковскую систему кроме роста мышц еще дает и адаптацию под конкретное движение и под конкретную мышечную работу. а это для жизни узковато.
Аноним # OP 19/01/20 Вск 20:55:52 1520787
Аноны, помогите с питанием. Как правильно составить рацион?
20/01/20 Пнд 01:04:54 1520891
>>1518120
>в жиме штанги на бицепс
Ахуенные советчики!
Диабет и дибилдинг. Аноним 10/01/20 Птн 23:38:26 1516060 Ответ
oslozhneniya.jpg (35Кб, 723x334)
723x334
Есть ли шарящие здесь, кто может пояснить за бодибилдинг при диабете 1 типа (инсулинозависимый) ?
Как набирать массу? Как колоться? Возможна ли фарма или гробгроб?
Помогите Т_Т
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
16/01/20 Чтв 14:10:08 1518653
>>1516060 (OP)
>Как набирать массу? Как колоться? Возможна ли фарма
А зачем оно всё нужно даже и без диабета? Ты ебанутый?
16/01/20 Чтв 14:11:01 1518654
>>1516087
>ибо ты тупой для бодибилдинга
Ну как раз целевая и единственная аудитория. Иных в кочкизме нет и никогда не было.
Аноним 19/01/20 Вск 20:32:13 1520776
>>1516060 (OP)
Ну, гейнеров ты вряд ли пожрёшь, если ты об этом.
Аноны, собираюсь начать вставать в 4:00 утра, что Аноним 11/01/20 Суб 14:29:16 1516417 Ответ
ck-hXtPQXoM.jpg (40Кб, 604x453)
604x453
Аноны, собираюсь начать вставать в 4:00 утра, что может пойти не так?
Кароче, в шарагу отправляюсь рано и хочется до неё успеть потренить. Планирую выполнять пробежку. Скажите, есть ли тут такие же безумцы как я и вообще, можно ли бегать после пробуждения? Буду рад любым советам. Заранее спасибо!
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 15/01/20 Срд 14:34:09 1518187
>>1518173
Тогда надо бегать по ступенькам в подъезде
Аноним 15/01/20 Срд 14:40:07 1518189
>>1516417 (OP)
Будучи в армии по распорядку дня вставали в 5 утра и через десять-пятнадцать минут уже бегали по плацу. Правда это было в виде зарядки и никаких рекордов нам ставить не приходилось, но в целом пробуждает.
Отбой был в девять.
Аноним 19/01/20 Вск 19:44:18 1520754
>>1516417 (OP)
>Буду рад любым советам.
Сегодня пробежался мимоходом (тип холодно, пробежался для согрева через замерзший пруд), понял, что техника бега необходима. Приняв немного другое положение тела я получил удовольствие. Правильное ли оно с т.з. спортачей я не знаю, но прямая спина либо с небольшим прогибом назад (по ощущениям) снимает понурость и облегчает и дыхание и бег.
Посоветуйте, какой жиросжигатель лучше купить. Аноним 15/01/20 Срд 15:11:57 1518205 Ответ
1.png (196Кб, 864x530)
864x530
2.png (521Кб, 858x1106)
858x1106
Посоветуйте, какой жиросжигатель лучше купить. Я ими никогда раньше не пользовался. Только без шутеек насчёт "Увеличь тренировку))0" или "Плато само пробьётся хаха", пожалуйста.
Пропущено 29 постов
1 с картинками.
Пропущено 29 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/01/20 Суб 07:39:32 1519821
>>1519611
ОП, не слушай этого, ничего от бронха не улетит, если с сердцем изначально всё хорошо и стимуляторы нормально переносишь. Просто как адекватный человек начинай с минимальных дозировок, а не по половине пузырька как некоторые советуют.
Аноним 18/01/20 Суб 15:43:02 1519982
>>1519611
Lipo и так пью, но по мне, самый мощный Black Ultra Concentrate.
А за наводку спасибо, на днях чекну гарцинию в местных аптеках.
Аноним 19/01/20 Вск 17:02:41 1520640
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов