Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Физо при поступлении на контракт Аноним 29/08/22 Пнд 22:08:19 2002251 Ответ
F304C9C6-0517-4[...].jpeg 158Кб, 750x769
750x769
Как принимаются нормативы при сдаче на контракт,пишут что нужно выбрать по одному из каждого блока,так ли это или что скажут то и буду делать,на сколько строго принимают?
Сап У кого-то есть сливы курсов Сарычева по жимам 100/150? https://www.train.sarychevkirill.com/ Аноним 21/08/22 Вск 03:29:43 1999461 Ответ
1603264217849.jpg 181Кб, 1440x3120
1440x3120
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 16 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/08/22 Чтв 12:58:33 2000736
>>2000731
Ну так качаешься постепенно и жрешь нормально. Так и пожмешь в скором времени 100.
Нахуя курсы, ебаные ленивые долбоебы?
Все вам курсы сука, все вам посмотреть на ютубчике что нибудь под хавку.
Аноним 29/08/22 Пнд 07:22:02 2001995
>>2000607
Брал по фулл прайсу?
Аноним 29/08/22 Пнд 08:53:27 2002003
>>2001995
я начну заниматься по этой >>1999624
а не по сарычевской
Узкая грудь Аноним 08/08/22 Пнд 15:08:33 1993768 Ответ
9AFECD27-9466-4[...].jpeg 20Кб, 337x300
337x300
Как можн грудь расширить?
У меня щас, если мерять по соскам на выдохе, она 87-88 (втф)
Рост 192, вес 82
Реально ли её до 105-110 дотащить?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 26/08/22 Птн 23:43:56 2001227
>>1993768 (OP)
- Эффективными для расширения грудной клетки являются приседания,
отжимания и упражнения, выполняемые на брусьях. Главное при их
выполнении – чёткий контроль за дыханием.
- Кроме этих упражнений можно посоветовать выполнять махи руками с
небольшими по весу гантелями, упражнения на скручивание туловища
(число повторов – около двадцати).
- Пуловеры прямыми руками:
Лягте поперек скамьи так, чтобы на ней находились только плечи, а
ноги упирались в пол. Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее
прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний
диск снизу. Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге
за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная
клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это
растягивание. Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же
дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз. Во
время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает
максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение
грудной клетки.
Это упражнение помимо грудных мышц прорабатывает мышцы спины и, частично, трицепсы.
- Пулловеры рекомендуется выполнять с упором не поперёк скамейки, а
вдоль неё. По мнению некоторых экспертов, расположение во время
пулловера поперёк скамьи наносит вред брюшным мышцам и стенкам живота.
Самое главное в этом упражнении - дыхание и растяжка, а не большие веса.
- Расширения объёма лёгких можно достичь с помощью занятий в бассейне
– в частности, начинающим атлетам рекомендуется обратить внимания на
стиль плаванья брассом с разреженным дыханием: сначала вдох делается
на каждом третьем, затем – пятом, а ещё позже – седьмом гребке.
Аноним 27/08/22 Суб 01:52:25 2001244
>>2001227
Хуя бросаенс
Пояснить сможешь или копипаст это предел твоих возможностей?
Аноним 28/08/22 Вск 19:41:38 2001879
>>1993768 (OP)
Шо-то ты какой-то унтерок. У меня при таком же росте и весе 85 грудная клетка 115 без тренировок.
От чего идёт рост мышечной массы кроме питания и профицита калорий? Набивать объём или тоннаж с пов Аноним 17/08/22 Срд 00:34:17 1997628 Ответ
image.png 2055Кб, 1920x1040
1920x1040
От чего идёт рост мышечной массы кроме питания и профицита калорий?
Набивать объём или тоннаж с повышением ?
Хуярить до отказа или 1-3 раза силовые?
Аноним 27/08/22 Суб 22:56:39 2001608
Гармоны и генетика.
Приветствую, дрищ. Через месяц - полтора иду в Подготовка к армии 03/05/22 Втр 04:58:26 1945450 Ответ
07.jpg 28Кб, 283x230
283x230
Приветствую, дрищ.
Через месяц - полтора иду в армию. Наслышан о тамошних нормах физ. подготовки. Не соответствую им почти во всём.
И такойвопрос, существуют ли какие либо методики по ускоренной подготовке? Что бы не получать сапогом в грудь, из за не выполненого подтягивания.
Пропущено 6 постов
6 с картинками.
Пропущено 37 постов, 6 с картинками.
Аноним 20/06/22 Пнд 15:36:11 1971570
>>1970151
петров и боширов это элита разведки. Представляешь какие там остальные?
Аноним 27/08/22 Суб 12:48:01 2001338
>>1971570
Разведка это не спецназ, это во-первых. Во-вторых, не путай агентурную и полевую разведку.
Аноним 27/08/22 Суб 13:36:13 2001346
>>1945450 (OP)
Жду тебя на видосе с байрактара!
Локального жирозжига тред! Аноним 02/07/22 Суб 22:31:34 1977395 Ответ
download.jpg 8Кб, 300x168
300x168
Думаю, надо выделить такую важную тему в отдельный тред.

Отступление. Сейчас набегут 2 группы долбоебов. Одна будет утверждать, что локальный жирозжиг не работает, т.к. они пробовали и ничего не вышло. Другая будет демонстрировать школьные знания физиологии и статьи из пабмеда, с общими статистическими исследованиями. Обе группы мы вежливо попросим пройти туда, где ебут их мамок.

И так, начнем.
Работает ли локальный жирозжиг? Да, работает.
Достаточно ли для этого просто регулярно выполнять серии упражнений на определенную группу мышц, расположенную под проблемной зоной (для примера, в области живота и боков)? Нет, это не даст нихуя, разве что вызовет гипертрофию мышц и жировые отложения будут казаться еще больше.

Что же надо сделать, чтобы он сработал?
Я пришел к такой общей схеме.
1. Чтобы локальный жиросжиг запустился, нужен низкий уровень глюкозы в крови и очень низкий запас гликогена в печени. Что для этого нужно? Нужно не есть ничего часов 7-8, т.е. идеальное время для тренировки - это утро. Перед самими упражнениями на проблемную зону, нужно сделать небольшое кардио, чтобы дожечь запасы глюкозы до нужного уровня. 10 мин со скакалкой вполне хватит.
2. При проработке мышц под проблемной зоной, в условиях недостатка глюкозы и перехода к мобилизации и анаэробному окислению жиров, эти самые жиры будут браться из наиболее близкого и доступного источника. Наиболее близкий - это жировая прослойка на живое и по-бокам от него, в случае проработки мышц пресса. А вот наиболее доступным источником он не является. Происходит это из-за слабой васкуляризации. Это легок понят просто прощупав свой заплывший жиром живот и находящиеся рядом области с меньшей жировой прослойкой. Живот при этом будет более прохладным на ощупь. Пофиксить это можно либо регулярным массажем проблемный зон с жестким разминанием, либо обматыванием пленкой (крайне нежелательный подход), либо использованием чего-то типа тех стремных вибропоясов, что рекламировали по тв в 2000-х.

И вот, когда эти моменты учтены и проработаны, то даже получасовая интенсивная тренировка проблемой зоны и хотя бы часовое воздержание от пищи после, приведу к локальному жиросжиганию в ней.

Из подводных вижу то, что будет сложно выполнять упражнения в таком состоянии. И, главное, существует риск поймать гипогликемию, вплоть до потери сознания и комы. Чтобы избежать этого, нужно во время тренировки в зоне быстрой доступности держать что-то сладкое и быстро усваиваемое. Например стакан сладкого чая или колы. В случае, если появится тошнота, слабость, начнет темнеть в глазах, появится страх смерти, то надо бросать к хуям тренировку, выпивать этот стакан и ложиться отдыхать до нормализации состояния.

В принципе, это все. У кого какие мысли появились?
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
Аноним 24/08/22 Срд 20:49:47 2000582
zhi.png 512Кб, 789x524
789x524
Аноним 25/08/22 Чтв 09:08:15 2000640
>>2000577
Тут скорее имелась в виду ситуация, когда процент жира, включая висцеральный, уже достаточно низок, человек выглядит худощяво и имеет при этом выпирающий слой жира на животе и боках.
Для жиробасов с имт за 30 такой подход не имеет смысла.
Аноним 25/08/22 Чтв 10:24:56 2000670
>>2000640
Ну так тут спортом надо заниматься, чтобы соотношение жира и мышц было оптимальное, хули дрочить жир на боках, когда ты итак скелет ебаный. Локальное жиросжигание какая то маняхотелка тупых пезд похоже, не вижу причин нахуя нормалтным людям, ведущим здоровый образ жизни, такая хуйня понадобилась бы.
СОТКАтред Аноним 18/12/21 Суб 12:26:08 1884296 Ответ
flat,750x,075,f[...].jpg 55Кб, 750x1000
750x1000
По немногочисленным просьбам трудящихся анона буду по мере прохождения транслировать сюда инфопосты программы "Сотка", она же "Стодневный воркаут". Автор программы вроде как топит за бесплатность и всеохватность - так что это, пожалуй, даже в ключе его концепции.
Авось кому и пригодится.
Пропущено 144 постов
144 с картинками.
Пропущено 261 постов, 144 с картинками.
Аноним 24/08/22 Срд 20:30:10 2000572
>>1995976
>Плечи взбодрились, даже жена заметила, пузо сдулось, пресс видно стало, не кубики конечно, саму мышцу, грудные подчеркнулись. Вес несильно падал, килограммов на 4-5.
Оп проебался, перешел на фитнесс.
Стоит ли оно того?
Аноним 24/08/22 Срд 20:32:13 2000573
>>2000572
>Собственно подтягивания с нихуя до трех раз увеличились за время прохождения, отжимания с 11 до 28 в отказ, присед не помню.
Меня вот это позабавило. С нуля до трёх подтягиваний за три месяца это, конечно, охуенный результат. Настолько охуенный, что опу стоит заняться ходьбой. и то с палочками
Аноним 25/08/22 Чтв 08:41:54 2000630
>>2000573
>С нуля до трёх
Ну так-то в бесконечное количество раз увеличил
Кочалочка - для нормальных людей, калистеника - для карланов, всё по факту? Аноним 24/08/22 Срд 12:52:01 2000383 Ответ
RUXd9qd7FeE.jpg 129Кб, 1080x875
1080x875
Кочалочка - для нормальных людей, калистеника - для карланов, всё по факту?
Аноним 24/08/22 Срд 17:42:15 2000495
>>2000383 (OP)
Известный воркаутер Адам Рав (185 см) и известный качок Фил Хит (175 см):
-Все так, бро
Аноним 24/08/22 Срд 20:21:22 2000564
>>2000383 (OP)
Ясен хуй - плавание для ластоногих с жабрами, гимнастика - для северных дворфов, марафоны - для палочников, все по факту.
Растяжки тред! Аноним 22/08/22 Пнд 00:47:35 1999719 Ответ
image.png 333Кб, 1280x718
1280x718
image.png 511Кб, 960x540
960x540
Удивлен, что до сих пор никто не создал.
Недавно загорелся идеей сесть на шпагат. В целом я не совсем дед, так что надеюсь, что за определенное время не гоню лошадей, сколько надо будет - столько и буду тянуться, порваться не хочу у меня это выйдет.
Делаю каждый день после разминки сумо, перекаты, бабочку и широкий угол. Вроде немного что-то лучше стало, хоть и до шпагата пока далеко.
Реквестирую опыт анонов, упражнения, планы тренировок etc.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
Аноним 23/08/22 Втр 16:37:35 2000106
>>2000105
Еще во многих стрит-танцах растяжка решает
Аноним 23/08/22 Втр 17:22:47 2000112
>>2000105
>как ты без растяжки, например, пинать долбаебов в голову будешь?
Но ты таким образом сам превращаешься в долбоеба.
Аноним 23/08/22 Втр 20:38:01 2000187
>>2000105
Двачую. Попробуй ударить правильной техникой хотя бы мидл кик (не фронт кик, а тот, который боковой, с разворотом корпуса) и сразу поймёшь для чего нужна растяжка
Мужики как предплечье то накачать Аноним 26/04/22 Втр 21:01:01 1942793 Ответ
287657869c19be2[...].jpg 29Кб, 593x800
593x800
Полгода хожу в зал, вроде все заебись. Грудак, спину, бицепс хуе мое привел в презентабельный вид, а вот предплечье это пизда, тупо 2 палки ебанные, дайти инфы как их заебись накачать. Эктоморф, 70 кг
Картиночка с инета, но +- так же ебана в рот
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 18 постов, 3 с картинками.
Аноним 29/07/22 Птн 00:05:53 1988891
>>1985668
Предплечья, не кисти
Аноним 29/07/22 Птн 00:22:00 1988898
>>1985668
А самое главное, что всем вокруг будет строго похуй.
23/08/22 Втр 10:56:23 2000025
>>1985661
отвечу как рукоборец: запястье может увеличиваться, но на это нужно делать специализацию на мышцы предплечья, которые делают все армрестлеры
если после тренировки делать дефолтные кисти со штангой, у тебя только немного увеличатся в объёме сгибатели запястья, которые расположены проксимальной части предплечья - ближе к бицепсу
чтобы нарастить везде мяса в предплечьях, это нужно длительное время, пока не только мышцы, но и сухожилия утолщятся
Подтягиваний тред No 3 Аноним 07/07/22 Чтв 00:14:54 1979604 Ответ
Тянучка подтяги[...].mp4 18782Кб, 720x720, 00:00:58
720x720
9442fdc45b17b5d[...].jpg 504Кб, 2466x3500
2466x3500
Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку.

Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.

Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию

Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/1960313.html
Пропущено 80 постов
80 с картинками.
Пропущено 827 постов, 80 с картинками.
Аноним 06/09/22 Втр 11:49:40 2004449
166180656647781[...].webm 2397Кб, 1080x1920, 00:00:19
1080x1920
оцените технику
Аноним 06/09/22 Втр 15:32:37 2004530
1622286241917.gif 306Кб, 220x120
220x120
>>2004449
Техника мое почтение.
Аноним 15/09/22 Чтв 02:28:52 2007468
image.png 378Кб, 730x674
730x674
Почему не подтягиваемся?
Где отчёты?
Существуют ли упражнения ТОЛЬКО для статической выносливости спины? Аноним 05/08/22 Птн 08:12:49 1992541 Ответ
images.jpeg 2Кб, 275x183
275x183
Все чего я хочу от фитнесса - чтобы не болела спина. Чтобы можно было часами стоять в очередях и было похуй. Чтобы можно было работать за компом часами даже на табуретке. Больше я нихуя не хочу ни от фитнесса ни от спорта. Но я не могу нагуглить эти эелментарные упражнения, которые гарантированно и с минимальными усилиями дадут мне то, что нужно 90% современных городских жителей. Неужели я хочу невозможного? Или может у людей настолько дохуя времени, что они готовы всирать кучу часов, развивая все тело? Почему в 2022 нигде нет нормальных упражнений для развития тела под конкретные задачи? Один хуй на общую спортивность у большинства людей нет ни сил ни времени.

И вот допустим ты подумал, что если я загуглю упражения для спины то на первой странице будет все что мне нужно. Нет, на первой странице будет кликбейт и рерайт. Где сука гарантии, что эти упражнения правда что-то развивают, что в них задействованы именно те мышцы, которые нужны для статического поддержания осанки? Где гарантия, что это наиболее эффективные упражнения, а не упражнения которые задевают нужные мышцы по остаточному принципу? Где сука график тренировок, который покажет что нужно прилагать столько-то усилий и времени, иначе я это делаю неправильно.

Можно ведь потратить недели впустую делая парашу с ютуба, да гимнастика, круто полезно. Но желаемого результата не будет. А потом потратить еще недели на другую хуйню. И опять без результата. А потом тебе внезапно повезет и ты найдешь то что нужно, но опять же пройдут недели перед тем как ты почувствуешь результат.

Сука, как же у меня горит! Куча книг как стать качком-дрочком-каличем-калистеником, как иметь подтянутую сраку и бедра. И НИХУЯ для того, что нужно литералли каждому старше 20-30 лет. Какой блять смысл иметь рельефный пресс, мускулы и прочую хуйню, если 99% в жизни каждого городского жителя нужно не это? Да блять от здоровой спины больше пользы в городском конфлитке! Потому что без нее ты заебешься в отделении писать заявление, ходить по допросам, стоять в очереди в травмпункт на снятие побоев, чтобы потом взъебать петуха, который все равно тебе посадил бы, если бы ты его отпиздил как следует. Ух как же у меня горит!
Пропущено 7 постов
7 с картинками.
Пропущено 48 постов, 7 с картинками.
Аноним 21/08/22 Вск 11:53:59 1999526
>>1992541 (OP)
Я вообще удивлен, что ни на реддитах, ни у нас нигде нет нормальных человеческих общественно доступных хорошо написанных и оформленных программ. Везде огромные свалки из кучи разрозненной инфы.
Аноним 21/08/22 Вск 12:00:53 1999527
Оп, вот этого не слушай: >>1992652

У большинства комнатных васянов поясница как раз переактивирована, так как забирает на себя нагрузку с других отделов с полностью отсутствующими мышцами. Для твоих задач нужно делать горизонтальные тяги, разведение рук с эспандером, обратную планку (+ плечевую), боковую планку, shoulder taps, тазовые подъемы, скручивания на пресс.

Алсо, стоять\сидеть часами в одном положении без боли и дискомфорта ты все равно не сможешь, это не так работает. Чтобы было комфортно, нужно постонно слегка менять положение тела, а каждые полчасика-час желательно делать разминку на шею и воротниковую зону, да еще пару минут пройтись туда-сюда.
Аноним 21/08/22 Вск 12:02:40 1999528
>>1992707
Дрищ пудовкой себе угробит позвоночник, не рекомендую. Махи дрищу вообще начинать без веса (спину научиться контролировать) или с гантелькой 4 кг.
Упражнения для прихода в форму в домашних условиях Аноним 15/08/22 Пнд 23:43:21 1997250 Ответ
preview19.02.02.png 1048Кб, 1920x1080
1920x1080
сап, за год похудел с 80+кг до 60 при росте в 180. По идее сейчас у меня недобор веса, но живот всё равно выглядит отвратно. Какой комплекс упражнений стоит использовать, чтобы окончательно привести себя в форму, получить плоский живот и вот это всё? Желательно всё в домашних условиях, потому что спортзалы не вариант, денег нет да и закрыта половина из известных мне. Гантелек и всего такого нет. Буду благодарен за помощь
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/08/22 Втр 10:30:38 1997328
>>1997250 (OP)
>Желательно всё в домашних условиях, потому что спортзалы не вариант, денег нет да и закрыта половина из известных мне. Гантелек и всего такого нет.

Попробуй жать воздух, лежа на диване. Не просто не требует затрат, а тебе еще будут за это доплачивать.
Аноним 20/08/22 Суб 13:10:55 1999246
>>1997250 (OP)
Классика, хочу накачаться, но нет денег на эти ваши залы, еду и протеины. Мальчик, если ты настолько нищенка, что не можешь себе позволить поход в ебаный тренажерный зал, то тебе надо бегать и искать работу, троглодит ебаный.
Аноним 20/08/22 Суб 20:23:25 1999400
Реквест Hybrid программы от FitnessFAQs Аноним 19/08/22 Птн 21:06:01 1998993 Ответ
IMG1966-1-.jpg 23Кб, 720x480
720x480
Реквестирую программу от FitnessFAQs - "Hybrid'(Либо подобное, а именно смесь калистеники с железом), и есть ли вообще какие-нибудь форумы где сливаются подобные программы?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/08/22 Птн 21:11:42 1998996
>>1998995
на самом деле, мне просто лень самому составлять программу
Аноним 20/08/22 Суб 08:45:58 1999204
>>1998993 (OP)
Почему именно от него? Хочешь такой же le physique?
>>1998995
Два чаю.
Аноним 20/08/22 Суб 14:03:26 1999268
>>1999204
Конечно. Это он просто отмазывается, что мол самому лень составлять, ну так возьми любую другую в открытом доступе. Не, нихуя, он думает, что если будет заниматься по его проге, то обязательно станет таким же здоровым сухим чедом под два метра. Сам при этом 170 крохотусик. Ситуация днб и Шредер.
БЕГОТРЕД #198: ДВА МЕСЯЦА НА ЛИЧНИК Аноним 22/07/22 Птн 12:07:12 1986092 Ответ
293073492562076[...].jpg 86Кб, 1080x657
1080x657
274299865676917[...].jpg 73Кб, 1080x720
1080x720
241662677181641[...].jpg 238Кб, 1440x1440
1440x1440
285776926390234[...].jpg 205Кб, 1440x1440
1440x1440
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.

https://dropmefiles.com/110394 - JD "План для новичков".

Q: Как мне подготовиться к мобилизации?
А: https://www.sealswcc.com/pdf/physical-training-guide-2020.pdf

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/110394 - JD, последнее издание, все для анона.
Выбирай план адекватно своему уровню или дед сломает тебя.
Доступна 4-я версия книги, добавлено пару глав и исправлены опечатки в планах.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
A: Science of Running
https://dropmefiles.com/110394

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84



Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший трейлраннер России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:

1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. https://dropmefiles.com/110394

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!

https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:

0. Бегаем
0.1 Устанавливаем VPN
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива

А ИТТ мы пересекаем границу по трейлам и возим кроссовки в клетчатых сумках

Ближайшие беговые события:
15.07 - 24.07.2022 Чемпионат мира, Орегон
6.08 Сибирский международный марафон
21.08 Жирвельский марафон
18.9 Московский марафон


В прошлом треде все получили травмы или умерли: https://2ch.hk/fiz/res/1974959.html



Пропущено 218 постов
218 с картинками.
Пропущено 961 постов, 218 с картинками.
Аноним 04/09/22 Вск 21:39:21 2004017
>>2002181
Ты шутишь? Иди к травматологу-ортопеду. У тебя там что угодно могло порваться, растянуться, воспалиться, сломаться и только один узист/МРТ скажет наверняка.
Аноним 05/09/22 Пнд 06:56:56 2004062
>>2004016
Пиздеж, ударная нагрузка никогда никому на пользу не шла
Аноним 05/09/22 Пнд 09:43:22 2004086
>>2004062
Видео не смотрю сразу комментирую?

Он про это говорит, что если ударная нагрзка приходит на переднюю часть стопы (подушку), то при нормальном весе суставам будет лишь лучше. В случае с ударом в пятку тогда суставы будут разваливаться.
Сутулая собака Аноним 05/08/22 Птн 06:47:44 1992536 Ответ
IMG202208050843[...].jpg 62Кб, 437x655
437x655
Тян 22года, хочу узнать можно ли как то исправить искривление в грудном отделе и шее с помощью упражнений? Просто везде где читаю пишут что в теории можно а наглядных примеров нет. Сейчас хожу в зал, занимаюсь с тренером
Выгляжу как на пике уже почти
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Аноним 15/08/22 Пнд 13:10:12 1996747
Аноним 15/08/22 Пнд 16:08:29 1996934
>>1996747
у тебя мать сдохла кстати
Аноним 18/08/22 Чтв 20:50:35 1998573
Хаду блиц делай по утрам, пройдёт через годик полтора.
Пропорции Аноним 18/08/22 Чтв 00:59:52 1998139 Ответ
D51194A8-5BA5-4[...].jpeg 1153Кб, 4032x2276
4032x2276
A3A17C5F-0603-4[...].jpeg 482Кб, 3024x1311
3024x1311
7D8CEE24-580C-4[...].jpeg 1587Кб, 3024x3403
3024x3403
Привет двач хотелось бы посоветоваться. Недавно начал заниматься своим телом( 4 месяц) был анорексиком. Весил при росте 186 55 кг. Сейчас вешу 64. Имею следующие пропорции: Плечи-56 см в ширину(115 в обхват) талия-70см, грудь-90, бёдра-86. Вопрос: бёдра 86 у меня были даже при анорексичном состоянии. Могу ли я при своём росте раскачать грудь до 100 и больше при этом сохранив 86 см в бёдрах и на какие группы мышц советуете уделить особое внимание
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/08/22 Чтв 11:48:49 1998256
>>1998139 (OP)
Жим стоя и лежа и будет тебе счастье
Ещё брусья с турничком добавь
Аноним 18/08/22 Чтв 15:37:36 1998406
>>1998247
Ну ракурс мб неудачный меня девка фоткала я там выглядел по другому, более стройный. Плюс я на этих фотках воды выпил и поел. Ну и подкожный жирок у меня есть внизу немного
24/08/22 Срд 13:02:35 2000385
Официальный кето-тред #46 LETNEE SALO Аноним 16/06/22 Чтв 22:10:07 1970283 Ответ
image.png 1591Кб, 1280x853
1280x853
image.png 1423Кб, 1280x717
1280x717
image.png 1617Кб, 1229x953
1229x953
image.png 1319Кб, 1165x1002
1165x1002
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #46!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
Пропущено 67 постов
67 с картинками.
Пропущено 816 постов, 67 с картинками.
Аноним 19/08/22 Птн 20:23:42 1998979
Панифарин как замена муки норм?
Аноним 20/08/22 Суб 10:49:19 1999222
Аноним 13/09/22 Втр 13:29:46 2006853
>>1970283 (OP)
Пытался залезть в кето и щас идет 4 день и меня максимально раскумарило, типо сил вообще нет на то чтобы из дома выйти не говоря уже о зале, башка вообще не варит, чувствую себя овощем полнейшим, даже 2 табла кофеина на 500мг суммарно закинул один хуй сижу ничего не чувствую, стоит продолжать или ну нахуй этот кетоз? Я так понял я еще не вошел в то состояние которое нужно, а некоторые пишут это может занять 2 недели, да я сдохну за это время скорее. Думаю щас до вечера досидеть, лечь спать и если проснусь еще раз таким овощем пойду за шавухой и мороженкой и в зал сразу

А еще нихуя не могу нажрать на даже 1800ккал еды, она жирная типо сыры всякие, еле в себя впихиваю в итоге расстройство живота и сытость ебнутая, все дни ем максимум на 1500 от силы при пассивной трате калорий около 2200-2300
Сап сосач. Помоги подобрать комплекс упражнений Аноним 09/06/22 Чтв 15:50:57 1966942 Ответ
tilted-pelvis.jpg 24Кб, 398x519
398x519
image.png 56Кб, 165x398
165x398
image.png 77Кб, 360x365
360x365
Сап сосач.
Помоги подобрать комплекс упражнений для укрепления мышцы спины, кора, и разворачивания осанки в нужном направлении.

Сейчас моя осанка - говно из жопы, буквально пик 1-2, вот проблемы:

Плечевой пояс весь ссутулен нахуй, всё как на пиках.
То есть плечи выдвинуты вперёд, голова выдвинута вперёд, шея вытянута.
В итоге весь вес верхней части туловища приходится на мышцы живота и груди. Они не выдерживают такой нагрузки и тоже обмякают.
В результате вся фигура сворачивается клубком - голова вперёд и вниз, грудь вваливается внутрь.
От этого постоянное чувство сдавленности в груди, невозможность сделать полноценный вдох. Ощущение спазма и напряжения в шее, постоянное ощущение напряжения в мышцах живота.
Если расслабить их совсем, живот вываливается вперёд.

Сложилось такое ощущение, будто прямое положение моего тела удерживает не спина, а нагрузка перешла вся на мышцы живота.
целенаправленных упражнений, чтобы РАЗВЕРНУТЬ грудь и плечевой пояс, и исправить осанку.

Просьба анонам подумать чуть более тщательно, а не просто посоветовать тупо идти делать становую. Нужны именно упражнения на целенаправленное растягивания нужных связок и задействования нужных мышц.
В противном случае, боюсь, будет наращивание массы и распределение нагрузки совсем не туда, куда надо. Ведь спину я уже совсем забыл как использовать и этих мышц я вовсе не чувствую.
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 27 постов, 4 с картинками.
Аноним 15/08/22 Пнд 18:15:25 1997034
На самом деле, гиперлордоза у меня почти нет. Скорее проблема в верхней части туловища, ближе к уровню груди.
Аноним 15/08/22 Пнд 18:16:23 1997035
>>1997034
ОП-хуй.

>>1989684
>Сам уже где то месяц фикшу
Какие упражнения делаешь?
Аноним 15/08/22 Пнд 20:27:18 1997079
Спортпит 15/07/22 Птн 19:59:12 1983852 Ответ
4pWmgABxBPlTXlF[...].jpg 280Кб, 1600x1201
1600x1201
Здорова двощ
Недавно решил набрать массу так сказать, заказал гейнер, не могу набрать на хавчике, тк быстрый обмен веществ и на слкдующий день всё благополучно спускается в унитаз. И хз скоко жрать чтобы набрать массу
24 lvl, рост 186, вес 68.
Тренируюсь 2-3 раза в день турничики, брусья, анжумания
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 12 постов, 2 с картинками.
отказ 13/08/22 Суб 15:27:01 1995956
изображение2022[...].png 311Кб, 488x870
488x870
85-95 за одну шт. Норм или дорого по сравнению с обычным протом?
Аноним 13/08/22 Суб 16:33:04 1995981
>>1995956
Ну возьми да пересчитай на грамм. Физачеры уже совсем ебанулись?
Аноним 13/08/22 Суб 18:41:19 1996006
>>1995981
Я хотел что бы это сделали здесь за меня
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов