Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Похудение Аноним 03/01/21 Вск 01:19:45 1698196 Ответ
7C1DCDCB-F7BC-4[...].jpeg 99Кб, 600x600
600x600
Сап похудач, я тняша 20 лвл.
Давно мучаюсь с похудением, понимаю, что у меня проблемы с башкой на этой почве. Диетки хуетки соблюдать я не могу, мои родители врачи вечно душнят и заставляют меня есть. Хожу в зал уже месяц, 4 раза в неделю до 2 часа, но результата ноль.
Раньше я весила около 70, потом похудела до 60 с помощью тренировок, но это было в 11 классе, потом долгое время вес держался, на карантине весила 57, сейчас набрала до 62 при росте 168. Вообще не собиралась рассказывать весь свой ебанутый путь похудения, ну да ладно.
Теперь к делу. У меня есть мч, встречаемся 4 года. Я довольно часто ему сосу, соответственно, рвотный рефлекс притупился. А сейчас я осознала, что единственный мой путь похудеть это сблевывать. Так вот поделитесь советиком, как это сделать.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 03/01/21 Вск 09:48:04 1698265
Аноним 03/01/21 Вск 09:52:10 1698266
>>1698196 (OP)
Рекомендую вам засовывать в рот гантельный гриф, если член молодого человека уже не помогает.
Аноним 03/01/21 Вск 09:53:53 1698267
>>1698196 (OP)
>А сейчас я осознала, что единственный мой путь похудеть это сблевывать
просто у твоего парня сперма высококалорийная.
вот у меня спермач низкокалорийный, диетический. приезжай, совместим, так сказать приятное с полезным
Доброй ночи, физач. Вы-моя последняя надежда Аноним 07/11/20 Суб 23:17:56 1664671 Ответ
IMG3984.JPG 73Кб, 678x617
678x617
Доброй ночи, физач. Вы-моя последняя надежда на помощь в этом мире. Жирнич тян 165\78
Я пробовала уже всё в этом мире вплоть до голода, сидела на интуитивном питании и снова что-то пошло не так и теперь любой прием пищи превращается в жороблев. Посоветуйте, может здесь есть люди, которые заинтересованы в потере веса.
Пропущено 48 постов
2 с картинками.
Пропущено 48 постов, 2 с картинками.
Аноним 02/01/21 Суб 23:44:36 1698163
тест
Аноним 03/01/21 Вск 05:31:07 1698218
Тян, ты тут?
Аноним 03/01/21 Вск 05:34:02 1698219
>>1687697
Вообще заебись же. Ух как бы мы позажигали, а?
мимо 177/75 кун
Незачёт из-за физры, что делать? Аноним 28/12/20 Пнд 09:50:47 1695357 Ответ
0o05fCtwViw.jpg 88Кб, 1080x948
1080x948
Ни разу не явился на физре за весь семестр ( первый курс ), даже и не спрашивайте. Сегодня, значится, пришёл на зачёт к физруку, получил горстку мата и вроде как словесный незачёт, в саму зачётку ничего не ставил. Что делать? Как оправдаться перед физруком? Сессия на носу, а всё, кроме физры, сдано.
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 01/01/21 Птн 19:00:25 1697637
Аноним 02/01/21 Суб 15:03:44 1697998
>>1695357 (OP)
> Ни разу не явился на физре за весь семестр ( первый курс )

Лол. Был на всех парах по физре, но не мог сдать ни один норматив. Тоже получал замечания в вежливой форме:

> Ну ты же понимаешь, это ж незачет

Потом что-то отсканировал, что-то подредактировал для кафедры, принес какой-то реферат и зачет поставили.
Аноним 03/01/21 Вск 00:32:06 1698188
>>1695357 (OP)

Сходи в армию на годик, там научат как сдать все нормативы, потом востановишься и не будешь больше прогуливать.
сап двощ как думаете, можно себя привести в порядок с помощью отжиманий на кулаках и такого тренажера за пару месяцев? Мимо кун 186см 76кг Аноним 30/12/20 Срд 19:25:09 1696658 Ответ
image.png 484Кб, 771x1050
771x1050
сап двощ
как думаете, можно себя привести в порядок с помощью отжиманий на кулаках и такого тренажера за пару месяцев? Мимо кун 186см 76кг
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 02/01/21 Суб 09:10:08 1697867
>>1696658 (OP)
Определите "себя привести в порядок". Что это означает?
Аноним 02/01/21 Суб 17:00:20 1698071
Ящитаю, что такие нагрузки всё-таки лучше чем никаких.
В принципе, даже отжиманиями и этим тренажером можно угонять себя мама-не горюй.
Аноним 02/01/21 Суб 17:06:47 1698073
>>1698071
>Ящитаю, что такие нагрузки всё-таки лучше чем никаких.
Никто не спорит
>В принципе, даже отжиманиями и этим тренажером можно угонять себя мама-не горюй.
Да, но зачем? Угонять не значит прогрессировать и уж тем более прогрессировать в том в чем изначально хотел
Что полезнее и вкуснее, обычный творог, или обезжиренный творог со сметаной? Аноним 29/12/20 Втр 10:48:32 1695976 Ответ
825F1FFD-FCF4-4[...].jpeg 44Кб, 751x532
751x532
Что полезнее и вкуснее, обычный творог, или обезжиренный творог со сметаной?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 30/12/20 Срд 21:09:46 1696712
>>1696288
сфигали разбодяжен
Аноним 30/12/20 Срд 21:39:55 1696720
>>1696712
Долбоеб услышал что-то про безлактозное молоко, нихуя не понял, но решил во что бы то ни стало транслировать свет в массы.
Аноним 02/01/21 Суб 13:11:00 1697901
вкус творога зависит от производителя
У нас пидорасы местные делают дерьмо типа рассыпчатого песка нахуй, реально твердые такие крупинки и на вкус - кисляк

другой творог беру из соседнего города, даже обезжиренный в виде такой массы единообразной и без запаха этого ем просто с водой. А 5% от них же вообще как творожная масса и приятный вкус имеет и по цене разница 15 рублей где-то

В подмосковье у бабки жрал вообще пищу богов - творог в виде колбаски, там мне даже никакого варенья и сметаны не надо было

Если творог заебал, то берешь там свою порцию 100-200 г и стакан +- кефира 1% в миксере мешаешь и пьешь это. Если не на ночь, то банан туда замешай или орехи/чернослив, что можно для твоей диеты

А сметану нахуй лишний раз не охота жрать её
Сап физач, я 166/42 в 16 лвл. Хотелось бы вырасти Аноним 21/11/20 Суб 21:17:18 1672643 Ответ
16033893705261.jpg 772Кб, 1632x1224
1632x1224
Сап физач, я 166/42 в 16 лвл. Хотелось бы вырасти хотя сомневаюсь что это возможно и правильно набрать вес, ибо руки и ноги у меня до ужаса тощие, а живот и ебло - жирные и опухшие. Так же имею сколиоз, от чего одно плече кажется значительно меньше другого. Сейчас пью цинк 90мг, витамины А, Е, К2, недавно закончил омегу-3 что-то из этого назначил гастроэнтеролог, что-то я сам, не помню уже, обильно кушою психофарму от чего возможно и остановился рост. Состав крови относительно в норме, за исключением железа на нижней границе, плохой холестерин выше верхней границы, повышена щелочная фосфатаза. Собственно как всё привести в норму и не заниматься сизифовым трудом? Сколько копаюсь во всем этом, но ничего систематизировать не получилось
Пропущено 36 постов
4 с картинками.
Пропущено 36 постов, 4 с картинками.
Аноним 29/12/20 Втр 22:26:28 1696312
>>1692410
Прикинь, она уже старая и страшная блядь, небось еще и с прицепом. Хех блядь, сосать сельдь. Дорогу зумеркам.
Аноним 31/12/20 Чтв 09:50:24 1696942
>>1696287
В дурке измерили - 167 см, походу смог
Аноним 31/12/20 Чтв 13:14:09 1697191
>>1696942
Начни спать в растянутом положении тела и прыгай много.
Калистеники тред #4 Аноним 19/09/20 Суб 09:37:11 1637711 Ответ
s1200.jpg 108Кб, 916x916
916x916
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
Rings.jpg 81Кб, 800x669
800x669
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.

>Упражнения
Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips).
Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows).
Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups).
Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом.
Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps).
Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl.
Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank).
Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging).
Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи.
Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д.
Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется.
Таблица упражнений с ссылками на youtube:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

Подборки основных упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Подборки упражнений на кольцах:
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o

>Общие принципы построения тренировок
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского

>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low):
https://vk.com/topic-47827191_38289533
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас):
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним для ряда книг): ссылки в соответствующем треде, либо легко гуглятся.
Также сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.

>Youtube каналы
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
Пропущено 659 постов
73 с картинками.
Пропущено 659 постов, 73 с картинками.
Аноним 31/12/20 Чтв 08:08:11 1696890
>>1696467
при чем тут отжимания в стойке на руках, если в них вообще разные мышцы используются, даже движения разные - тяговое и жимовое

Нечем их заменить, если ты со своим весом занимаешься, это по сути твоя база
Аноним 31/12/20 Чтв 08:14:40 1696892
>>1688925
тебя не заебывает столько дрочить каждый день, давно бы в зал пошел 3-4 раза в неделю по час-полтора и твои цели будет достигнуть куда проще
Аноним 31/12/20 Чтв 08:30:01 1696894
>>1696864
>>1696728
Спасибо, анончики.
>>1696890
Понял, не знаю почему мое воображение записало отжимание в стойке на руках в аналоги подтягиваний, но все же спасибо.
Мастурбация Аноним 03/12/20 Чтв 23:29:45 1680605 Ответ
8Rmt9eA-F5I.jpg 146Кб, 900x533
900x533
Соп, сосач.
Как мастурбация влияет на тело в общем?
Было много исследованей на тему онанизма и тестостерона, мол, если рассматривать воздержание в периуде от недели и дольше, Т деймтвительно повышается.
Однако как онанизм влияет на тело глобально. Я имею ввиду, допустим, если вщять человека А и человека В, дать им абсолютно одинаковые условия существования, только один будет дрочить (от 3 до 5 раз в неделю), а второй нет. Изменится ли физ-состояние первого? Мб он станет похож на скинни-фета?
Как мастурбация влияет на процесс похудения? Этот процесс ккал сжигает. Хоть и маленький процент, но все же. Однако опять, худеющий-мастурбирующий человек по итогу какой результат получит? Сианет ли он кем-то, вроде жиродрищя, или онанизм на него никак не повлияет?
Пропущено 69 постов
2 с картинками.
Пропущено 69 постов, 2 с картинками.
Аноним 30/12/20 Срд 02:43:01 1696347
>>1680636
Так вот в чём дело, оказывается. Гоняю лысого с 12 лет, до бати не дорос почти 10 см. Батя 177, я карлан 168
Аноним 30/12/20 Срд 10:10:21 1696395
>>1696347
Гоняю с 13 лет, батя ~169, я 169, плюс-минус равны. Видать год воздержания зарешал (нет)
Аноним 30/12/20 Срд 11:26:35 1696415
>>1680605 (OP)
> Как мастурбация влияет на процесс похудения
Точно не негативно. Досушился до кубов уже, из спорта только карманный бильярд. Диета решает.
Привет, подскажите хороший комплекс тренировак для сжигания жира дома. Аноним 30/12/20 Срд 02:47:21 1696348 Ответ
280413913011211.png 11Кб, 112x93
112x93
Привет, подскажите хороший комплекс тренировак для сжигания жира дома.
Аноним 30/12/20 Срд 06:28:00 1696366
Аноним 30/12/20 Срд 06:59:38 1696367
Аноним 30/12/20 Срд 08:26:12 1696379
Глянем
Зачем курсить не профику? Аноним 05/10/20 Пнд 14:37:53 1645170 Ответ
image.png 1174Кб, 1080x1080
1080x1080
Зачем курсят обычные кочки, которые не планируют выступать на любителях, да даже не планируют сушиться?
Пропущено 80 постов
6 с картинками.
Пропущено 80 постов, 6 с картинками.
Аноним 27/12/20 Вск 09:47:31 1694819
>>1645212
Гино это еще хуйня. Вот атрофированные яйца серьезная проблема
Аноним 27/12/20 Вск 15:59:06 1695024
Аноним 28/12/20 Пнд 10:04:37 1695362
>>1694139
>фарма запрещена
она не запрещена.
> она не легальна
она легальна.
>не будет никаких вменяемых исследований
всё уже исследовано тридцать лет назад.
>все стремятся побольше вколоть, ибо считают, что чем больше, тем лучше
так и есть - чем больше, тем лучше.
>посмотри интервью голубочкина, где он рассказывает какие дозировки он использовал, там нет таких огромных доз
смотрел, у него средние дозы были. но на голубе свет клином не сошёлся.
бедра сукпиздецнахуй Аноним 13/12/20 Вск 12:28:08 1686931 Ответ
26194051-CE81-4[...].jpeg 628Кб, 900x1639
900x1639
B736CB2A-82F8-4[...].jpeg 55Кб, 720x600
720x600
горит с тян имеющие грушевидную фигуру с их кукареканьем по типу ЖОПА БОЛЬШАЯ ЛЯШКИ КОКОКО хотя это одна из самых женственных фигур а некоторым таким как я, то бишь, обладательницы перевернутого треугольника только мечтать о таких прелестях
собсна хочу попросить у вас совета как можно пофиксить мою мужеподобный образ, качала попу сейчас круглые как шары но с узкими бедрами выглядит не так красиво
какие упражнения мне делать или на крайняк вообще гормоны хлебать? кто имел с этим дело поделитесь своим опытом
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/12/20 Вск 12:25:19 1690749
>>1686931 (OP)
Просто хуярь жопу и ноги по хардкору, наращивая массу.
Я Кун, у меня от природу узкие плечи и большая жопа. Пошёл в зал, чтобы это исправить, бомблю спину, плечи, грудь, теперь фигура перевёрнутого треугольника и не раз слышал, что 'все клёво, но ноги бы тебе побольше'. Стало быть, своей цели добился. И ты сможешь.
Аноним 28/12/20 Пнд 02:50:15 1695293
>>1690749
> от природу узкие плечи и большая жопа
> но ноги бы тебе побольше
А ты уверен, что это был не троллинг?
Аноним 28/12/20 Пнд 03:57:25 1695297
>>1695293
А ты уверен, что жопой мой пост не прочитал?
Есть ли какие нибудь исследования на тему сухого Аноним 27/12/20 Вск 17:22:46 1695054 Ответ
15691538478380.gif 1721Кб, 600x600
600x600
Есть ли какие нибудь исследования на тему сухого голодания? Пытался найти, но не смог. Есть ли профит, не сжигаются ли мышцы при 24-36 часах голода?
Пикрандом
Аноним 27/12/20 Вск 17:33:03 1695058
Аноним 27/12/20 Вск 17:55:44 1695080
>>1695058
Там про разгрузочно-диетическое питание = обычный дефицит калорий, я хочу узнать именно про полный голод на 24 часа например раз в неделю.
Аноним 27/12/20 Вск 20:45:12 1695208
>>1695054 (OP)
Фанг в своей книге-гайде по голоданию писал что не рекомендует сухое голодание, ибо риски от сопутствующего обезвоживания слишком велики.
Хотелось бы узнать как прокачать большую грудную Аноним 01/12/20 Втр 17:56:30 1679152 Ответ
ddrxz04-52593ab[...].png 3579Кб, 1596x1850
1596x1850
dd13rka-012b62e[...].png 2679Кб, 2000x1676
2000x1676
ddvwc4g-58bf0fa[...].png 1018Кб, 1458x912
1458x912
ddfbhpw-db248ce[...].png 2060Кб, 1973x1625
1973x1625
Хотелось бы узнать как прокачать большую грудную мышцу при этом не качая все остальное. Кубики/Зад как побочка еще норм но руки/спина и все остальное в ЧС. Это вообще реально?
Комплектация на данный момент спичка. Частичная сушка это выход или слишком затратно в плане времени?

ну вы поняли
я не трап если что

Спасибо заранее.
Пропущено 36 постов
13 с картинками.
Пропущено 36 постов, 13 с картинками.
Аноним 20/12/20 Вск 22:17:26 1691150
Какой же ты медленный на понимание. Тебе практически сразу сказали анатомическую правду - сиська состоит из жира в основном. Гипертрофия грудных мышц не поможет сформировать сиську, нет таких упражнений. Посмотри на женщин бодибилдерш, у них у всех импланты стоят, потому что накачанная грудь у женщины выглядит всегда ужасно.
Аноним 22/12/20 Втр 06:22:13 1691863
>>1679152 (OP)
Ложишься на скамью спиной, гантели в руки и сводишь над собой на прямых руках, чтоб сокращались грудные.
Чтоб не было лютого сколиоза и грудные не стягивали плечи, шею и живот в кучку — те же гантельки и разведение прямых рук в наклоне.
Делать три раза в неделю (напр. Пн-Ср-Пт) пять подходов по восемь повторений каждое упражнение. Перерыв между подходами минута-две. Что-то да нарастишь за год-другой.

Про то, что невозможно накачать что-то отдельно — это не совсем правда. Например, если одну руку закатать в гипс и качать вчё остальное, то эта рука в итоге будет меньше из-за отсутствия нагрузки и атрофии. А тут у ОП ушиб всей бабушки атрофия всей тян, поэтому чуть подкачанный грудак будет смотреться как куриная грудка в лифчике.

Ещё можно нахерачить у косметолога филлеров под кожу, пожиреть и перекачать липосакцией весь жир в сиськи, ставить банки — это тоже прибавит выпуклости.
Аноним 27/12/20 Вск 17:49:01 1695068
14Olga03HiRes.jpg 128Кб, 1280x1280
1280x1280
growinggirlsolg[...].jpg 232Кб, 1024x1024
1024x1024
14Olga07HiRes.jpg 165Кб, 1280x871
1280x871
1608659632449.png 409Кб, 815x1200
815x1200
>>1691150
>сиська состоит из жира в основном. Гипертрофия грудных мышц не поможет сформировать сиську
Да ты шо
>накачанная грудь у женщины выглядит всегда ужасно
Неправда субьективно
>>1691863
>Ложишься на скамью спиной, гантели в руки и сводишь над собой на прямых руках
Было на ютубе что-то подобное, говорят вроде околонулевой эффект.
>атрофия всей тян, поэтому чуть подкачанный грудак будет смотреться как куриная грудка в лифчике
С легким прессом по идее должно быть норм.
Но вообще с куриной грудкой в лифчике ты нахайпил, неужели все же это реально?
>нахерачить у косметолога филлеров под кожу, пожиреть и перекачать липосакцией весь жир в сиськи
буээ
>ставить банки
А вот это интересно, только звучит опасно, есть инфа про это?
Жир на животе Аноним 23/12/20 Срд 16:02:56 1693133 Ответ
image.png 613Кб, 483x604
483x604
23 лвл, 187/91
занимаюсь где-то год, максимум полтора.
жим 1х100
присед 150х1
вроде и мышцы есть, и жир тоже.
но на животе пиздец какой-то, как будто жир там на всю жизнь зафиксировался, и живот вроде не выпирает, но если начать трогать, то ощущается, что жира дохуя.
И еще весь жир какой-то слишком мягкий на теле, и кожа тянется очень.

как фиксить живот + тянущуюся кожу на всем теле
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 26/12/20 Суб 17:57:20 1694501
>>1693133 (OP)
Кардио вьеби. Ну и плюс диетические ограничения, конечно: мучное и сладости нахуй.
Аноним 26/12/20 Суб 21:02:30 1694628
>>1693133 (OP)
Та же хуйня после сброса веса с 80 до 70 за пол года. Это кожа лишняя, а не жир.
В жиротреде сказали ждать, пока само затянется.
Аноним 27/12/20 Вск 16:08:08 1695029
>>1694628
так у меня не то что висит типа, а просто могу оттянуть нормально так практически в любом месте, кроме рук и ног
Почему физачеры такие дегенераты Аноним 15/12/20 Втр 07:20:49 1687793 Ответ
EH0toUrXYAA8NAY.jpg 77Кб, 1200x1169
1200x1169
Почему физачеры годами топчутся на одном месте с околонулевым результатом, превозмогают и ставят делом всей жизни получить уровень третьего разряда, изобретают какие то свои нерабочие схемы-велосипеды и авторские методики, когда могли бы просто найти секцию соответствующую их интересам и добиться тех же результатов легко и непринужденно, а за то время что они тут топчутся половина бы уже точно стали кмсами. Вам что нравится колупаться на этом уровне новичков всю жизнь? Это лечиться вообще?
Пропущено 229 постов
13 с картинками.
Пропущено 229 постов, 13 с картинками.
Аноним 26/12/20 Суб 10:26:47 1694335
>>1694249
Можно проводить обряд по призыву абзаца
Аноним 26/12/20 Суб 12:26:32 1694375
>>1694335
Но лучше воздержаться.
Аноним 26/12/20 Суб 20:33:53 1694613
>>1694375
Говорят длительное воздержание вредно
Гиретред #8 Аноним 10/12/20 Чтв 10:58:49 1685537 Ответ
alexanderkhvost[...].jpg 41Кб, 610x610
610x610
markovivan10597[...].jpg 144Кб, 1080x1080
1080x1080
denisvasilevkbs[...].jpg 152Кб, 1080x1080
1080x1080
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1673439 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
Пропущено 806 постов
46 с картинками.
Пропущено 806 постов, 46 с картинками.
Аноним 26/12/20 Суб 17:49:57 1694497
Аноним 26/12/20 Суб 18:16:18 1694512
>>1694480
>таких тренировок дохуя у профиколв
Если таких тренировок дохуя у профиков, то это никак не база
Аноним 26/12/20 Суб 18:30:19 1694525
>>1694512
это всегда база И ее всегда надо делать на любом уровне что бы не терять удар
Ответьте пожалуйста на вопросы о работе инструктором Аноним 14/11/20 Суб 10:48:24 1668261 Ответ
1193118.jpg 223Кб, 1703x900
1703x900
c11c491d34a4019[...].jpg 1221Кб, 2713x3907
2713x3907
68706327d03342a[...].jpeg 372Кб, 1400x788
1400x788
Ответьте пожалуйста на вопросы о работе инструктором тренажерного зала/фитнесс тренера.

Нужно ли быть подкачанным или со средним телосложением подойдет?

По какому графику они работают?

Смогу ли я совмещать со своей основной работой на которой график сутки через трое?

Сколько я буду минимум зарабатывать? Есть ли оклады?

Какие минусы и плюсы данной работы? Помимо того, что я бесплатно смогу посещать саму тренажерку, а так же бассейн, сауну и прочее?
Пропущено 24 постов
5 с картинками.
Пропущено 24 постов, 5 с картинками.
Аноним 24/12/20 Чтв 14:54:24 1693684
>>1693679
Работал 2012-2016. Сейчас в тот же зал хожу, с образованием там две милфы на групповых занятиях и массажист. Все тренера в зале - просто рандомные спортики после курсов, где их научили правильно парить частные тренировки и спортпит
Аноним 24/12/20 Чтв 20:37:37 1693803
>>1668264
Ты наркоман, что ли?
Где ты таких тренеров видел?
Аноним 25/12/20 Птн 10:13:47 1693965
>>1668264
Официально так, а неофициально - берут практически кого угодно.
У нас половина инструкторов в зале - бабы 40+, закончившие какие-то курсы (хорошо, если не двухнедельные) от Алекс Фитнес - у каждой в профиле заявлено, что она выпускница какого-то неебического спортивного университета, который на поверку оказывается громким названием вот этих курсов, лол.

Причём в адекватности этих курсов я здорово сомневаюсь - большинство этих тренерш просто дряблые, а некоторые просто откровенно жирные. Не на массе, блин (я туда больше года хожу и постоянно их наблюдаю), а просто жирные.

И в другом зале, когда занимался, видел дохуя просто боровов среди тренеров, у которых среди всех спортивных достижений было написано: "Прошёл наши авторские курсики))0)".

>>1668902
С добрым утром - когда от спарцмэнов требовали больше, чем от бабуинов, в плане образования?
БЕГОТРЕД #170 - Бег по темноте Аноним 16/12/20 Срд 21:34:29 1688858 Ответ
image.png 586Кб, 640x426
640x426
image.png 35Кб, 300x168
300x168
image.png 433Кб, 568x483
568x483
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs[РАСКРЫТЬ]

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com (будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Скунс деанонит вас, находит ваши соцсетки и кидает всё, что найдёт ИТТ.

А итт мы продолжаем бегать и анализировать свои пробежки в темпе 7 минут на км используя Data Science, ML и нейросети.

Прошлый тред утонул в формулах тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1683760.html
Пропущено 1044 постов
202 с картинками.
Пропущено 1044 постов, 202 с картинками.
Аноним 27/12/20 Вск 10:46:48 1694842
>>1694648
более 100 стартов, по (пусть будет с проездом и проживанием) 5тр за старт. Это более 750к - можно машинку бюджетную купить! В Славном столько 3х комнатная квартира стоит (в хорошем состоянии!). При этом постоянно побирается.. Имхо, ради ЧСВ проёб бабла. Мог бы бесплатно в паркранах бегать!
Аноним 27/12/20 Вск 11:31:34 1694872
>>1694821
Пробежал в них 1400 км. Не развалились, просто амортизации больше нет. Таки да, асикс гель пульс 11
Аноним 19/01/21 Втр 18:08:27 1707737
9Mjd1OquGSo.jpg 54Кб, 1080x488
1080x488
Можно ли увеличить хуй особыми упражнениями Аноним 16/11/20 Пнд 03:51:24 1669404 Ответ
1d1f9f21fb0e.png 72Кб, 584x531
584x531
Можно ли увеличить хуй особыми упражнениями как говорят на порно сайтах или нет? Мне это всё надоело и я решил спросить вот тут у осведомлённых людей.
Пропущено 42 постов.
Пропущено 42 постов.
Аноним 19/12/20 Суб 22:51:20 1690513
>>1690229
Что за точки?

Чтобы хуй не усыхал, нужно все время дрочить желк?
Аноним 24/12/20 Чтв 13:48:36 1693663
>>1690229
Плохой прогрев и возможный перетрен.

>>1690513
Да, джелкировать нужно постоянно.

>>1686037
У тебя дохуя свободного времени таскать его? Хуярь джелк в противоположную сторону от искривления.
Аноним 24/12/20 Чтв 14:02:14 1693667
>>1673900
Тогда получается что гратис простая торговая площадка для узкого круга лиц? Пидоры однако.
18 летний дебил Аноним 22/12/20 Втр 17:31:45 1692342 Ответ
image.png 361Кб, 640x459
640x459
18 лвл кун 74 кг 182 см мышц почти нет
В распоряжении есть 1 гантеля 10 кг и турник.
Как подкачаться?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 22/12/20 Втр 20:25:39 1692577
Аноним 22/12/20 Втр 21:41:35 1692666
>>1692577
Повесить - за лямки.
Аноним 23/12/20 Срд 02:24:52 1692888
>>1692342 (OP)
С вашим оборудованием - никак. Идите в зал и там тренируйтесь, тогда будет толк
Бодибилдинг как совершенная форма фитнеса Аноним 04/08/20 Втр 00:48:39 1614321 Ответ
i[1] 13Кб, 236x320
236x320
Итак, физачеры, что я имею вам сказать.

Многолетние (более 14 лет) эксперименты привели меня к выводу, что предлагаемые в бодибилдинге система тренировок и питания в наибольшей степени удовлетворяет среднестатистические потребности физкультурника: быть здоровым, красивым, сильным и жизнерадостным.

Мной в разное время и с разной продолжительностью были испробованы: тхэквондо, бокс, гиревой спорт, рэгби - ничего из этого списка не прижилось дольше, чем на 1 год. Причины прозаичные - занятость на работе и в быту, лень посещать изнурительные, изматывающие тренировки, не гибкий график проведения занятий и мн. другое.

В сухом остатке, нашел для себя, что самый совершенный вид физической активности - это 3-4 тренировки в неделю, по классической в ББ сплит-программе, с базовыми упражнениями и преимущественно свободными весами + умеренное кардио и растяжка в конце тренировки.
Пропущено 351 постов
49 с картинками.
Пропущено 351 постов, 49 с картинками.
Аноним 22/12/20 Втр 17:52:09 1692371
>>1614321 (OP)
>Бодибилдинг как совершенная форма фитнеса.
Вне всяких сомнений анон. Занятия с железом делают связки и суставы крепче, увеличивают плотность костей, бодибилдер в разы сильнее среднего человека, улучшается гормональный фон, свободный тестостерон всегда на высоком уровне, мужчина чувствует себя мужчиной, в самом полном смысле этого слова, укрепляется ССС, улучшается обмен веществ, диета бодибилдера максимально сбалансированная и полноценная, риск травматизма минимален, бодибилдер никогда не станет дурачком, в отличии от тех, кто часто получает по голове занимаясь БИ, микросотрясы никто не отменял. Красивое, здоровое, сильное тело, с правильным гормональным фоном. Что может быть лучше?
Аноним 22/12/20 Втр 19:19:28 1692465
>>1692371
>Занятия с железом делают связки и суставы крепче
Только определённые. Дилдоболдеры их обычно не делают.

>бодибилдер в разы сильнее среднего человека
Если включает в тренировку силовые циклы, и даже тогда не в разы, ибо больше фокус на гипетрофию

>улучшается гормональный фон, свободный тестостерон всегда на высоком уровне, мужчина чувствует себя мужчиной, в самом полном смысле этого слова, укрепляется ССС
Астероиды всё это сводят на нет

>улучшается обмен веществ, диета бодибилдера максимально сбалансированная и полноценная
Массонабор с последующей сушкой далеки от сбаналсированной и полноценной диеты

>бодибилдер никогда не станет дурачком
Да, в бодибилдеры изначально дурачки идут
Аноним 23/12/20 Срд 00:31:35 1692870
>>1692465
Да брось, ты же все это за уши притянул. Себе то не ври :)
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов