Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
ПКТ в натурашку. Ваше мнение Аноним 06/08/19 Втр 08:29:22 1439901 Ответ
Снимок2222.PNG (249Кб, 794x728)
794x728
RBG936R3z3Q.jpg (86Кб, 810x1080)
810x1080
jltOFdPZqUY.jpg (143Кб, 1080x1920)
1080x1920
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 08/08/19 Чтв 06:02:20 1440915
>>1440749
у людей на блокаторах теста уходит 3-4 кг максимум, и дальше так же есть возможность набирать массу но медленнее
Закину позже, если реально интересно прочитать
Аноним 08/08/19 Чтв 13:54:03 1441041
>>1440915
https://academic.oup.com/jcem/article/102/3/1076/2926661

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18336606

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3593619/
и вот это интересно, показывает, что мб тестостерон на анализах вообще ничего не значит (у натуралов офк)
https://www.researchgate.net/publication/281379943_Dehydroepiandrosterone_biosynthesis_metabolism_biological_effects_and_clinical_use_analytical_review
Аноним 08/08/19 Чтв 15:50:01 1441095
>>1441041
Изучу. Благодарности
Сап двач. Профессионально занимаюсь пауэрлифтингом Аноним 17/07/19 Срд 01:17:33 1430233 Ответ
05Xb238qf.jpg (186Кб, 660x371)
660x371
Сап двач. Профессионально занимаюсь пауэрлифтингом и могу дать какие никакие советы по тренировкам и прочему связанному с этим спортом. Всяких говноедов, которые хотели сказать ,что этот спорт параша и я просто трачу свое время прошу не заглядывать и не тратить свое время
Пропущено 207 постов
11 с картинками.
Пропущено 207 постов, 11 с картинками.
Аноним 07/08/19 Срд 11:20:17 1440444
>>1440288
Звучит как манявариация принципов заложенных в 531, в духе какой-нибудь gzclp. Если тебе нравится и на тебе работает - ок, почему бы и нет, но я лично скептически отношусь к таким планам.
Аноним 07/08/19 Срд 12:00:30 1440484
>>1440444
>Звучит как манявариация принципов заложенных в 531
Принцип любого цикла это плавное увеличение интенсивности за счёт снижения объема. Больше они ничем не похожи.

В 531 расчёт веса идёт по процентам, шаг по процентам и без вариаций, начинаешь с меньших повторений и потому макроцикл идёт максимум месяц.

Лично на мой взгляд регулировать 531 под себя сложнее, он не такой гибкий, и выжимает из тебя меньше. Я еще думаю что из-за того что максимальное число повторений 5 он не такой эффективный и более травмоопасный.
Аноним 07/08/19 Срд 20:15:33 1440765
>>1440320

Делаю подсобку по BBB Less boring variant, это 5х10 50%+ от TM

>>1440484

5 - не максимальное число. В первых циклах может быть и 11 в последнем подходе.
Сап, помогите разобраться. Вот я жиродрищ 180/64, Аноним 02/08/19 Птн 21:14:10 1438456 Ответ
15646719403590.png (2036Кб, 1024x1280)
1024x1280
Сап, помогите разобраться. Вот я жиродрищ 180/64, есть жир на животе. Как мне лучше тренироваться, если есть турник и пол, а также рюкзак с отягощениями. Стартовые: делаю
около 6-7 подтягиваний без доп.веса.,
15-20 отжиманий.
Алсо, как лучше питаться? Стоит ли полностью исключать сладкое и т.д.? Я запутался. Лучше сначала набирать массу, или сперва сбросить жир?
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 07/08/19 Срд 09:34:27 1440386
>>1440302
Хуле тебе не нравится? Скиннифэтов никогда не видел?
Аноним 07/08/19 Срд 12:22:13 1440507
>>1440386
Ты тупой. Парень с видео просушился, а не набрал. В твоём случае выйдет говно.
Аноним 07/08/19 Срд 15:58:32 1440622
>>1440295
>10км в день
>хожу
ору
Есть тут аноны с бассейна? Существуют программы тренировок в воде для поддержания мышц в тонусе? В идеале - на сжигание жира. Аноним 06/08/19 Втр 19:44:36 1440165 Ответ
download[1].php (569Кб, 2560x1600)
2560x1600
Есть тут аноны с бассейна? Существуют программы тренировок в воде для поддержания мышц в тонусе? В идеале - на сжигание жира.
Тян и ноги Аноним 25/07/19 Чтв 23:15:43 1434687 Ответ
IMG7993.JPG (1202Кб, 1600x1110)
1600x1110
Сап.
Дело такое: я тян, 25 лвл, зал посещала с 22, на 166 всегда вес был ~50-52. Занималась 2-3 раза в неделю, от природы фигура уровня "с пивком потянет", путём работы над собой вывела на нормальный уровень
Полгода назад случились проблемы с веществами, набрала до 56 кг, зал перестала посещать совсем. В чем дело — ляхи разжирели просто как мрази, появился живот и в целом весьма неприглядно выгляжу
2 месяца на рехабе, недавно врач разрешил возобновить тренировки. Есть ли какие-нибудь лайфхаки, чтобы поработать конкретно над ногами?
В том числе мб и по питанию (сижу на сокращённых углеводах, иногда интервальным голоданием) Все противопоказания сняли, на колёсах не сижу

Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
31/07/19 Срд 00:49:20 1436920
>Есть ли какие-нибудь лайфхаки, чтобы поработать конкретно над ногами?
Не понял. Ноги не тренируешь чи шо?
Или ты хочешь конкретно с ног жир согнать? Ну это уже шиза...
Аноним 31/07/19 Срд 14:01:23 1437165
Локальное сжигание жира - миф. Сгонять жир конкретно с лях невозможно, можно только избавляться от жира вообще, по всему организму.

А если именно мышцы нужны - то тут хаков нет, есть классические упражнения. См в сети, тысячи их.
Аноним 06/08/19 Втр 15:28:35 1440065
>>1434687 (OP)
>2 месяца на рехабе
Прекрати долбить ебана кочерыжка.
Хорошая программа калистеники Аноним 02/08/19 Птн 09:44:31 1438026 Ответ
hqdefault.jpg (26Кб, 480x360)
480x360
Пацаны, подскажите пожалуйста грамотную программу тренировок по калистенике. Я погуглил разное, но то, что нашел в открытом доступе, вызывает некоторые сомнения. По нескольким причинам:

- во многих программах почти нет отдыха. Тренировки допустим пять дней в неделю. Это же хуйня, да? Нужен же отдых, даже если это упражнения со своим весом.

- хитровыебанные упражнения и последовательности. Такое ощущение, что каждый хочет изобрести что-то свое, просто чтобы выделиться. Опять же, понять компетентен ли человек, составлявший конкретную программу, довольно сложно.

- много инфоцыган. Мне не жалко 50 баксов отдать, если вся информация будет разжевана и разложена, но что-то мне подсказывает, что это развод гоев на бабки.

P.S. Что скажете про пикрил и его программы? Годно или хуйня?
-
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 03/08/19 Суб 22:33:32 1438804
>>1438026 (OP) Мне каж многие пропагаторы сидят на курсе в кокочалках, а лохам впаривают суперхитровыебанные программы за деньги.
Аноним 03/08/19 Суб 23:50:55 1438846
Бампаю
Аноним 06/08/19 Втр 12:02:59 1439968
>>1438026 (OP)
Либо сам составляй себе в каком нибудь гугл доксе календарь тренировок, либо ищи уже готовые, а потом переписывай туда свои упражнения. Сразу готовой хуйни взял и начал ебашить не будет, у каждого человека разный уровень подготовки.

>Тренировки допустим пять дней в неделю. Это же хуйня, да?
Смотря с какой стороны смотреть. Обычно такие программы рассчитаны с разносом нагрузки на разные группы в течении всей недели. То есть получается эдакое недельное фулбади на многоповторку, тут не надо до отказа каждый день ебашить.
Вполне рабочая страта, но с условием что 2-3 месяца занимаешься пять дней в неделю, потом меняешь программу на упор в силовые где уже 2-3 раза в неделю занимаешься. Главное чередовать и результат попрёт.

>P.S. Что скажете про пикрил и его программы? Годно или хуйня?
Он ютубом пиарит себя, поэтому каждый новый видос по сути тоже самое, просто в новой позе. Смотри разных, запоминай интересное и то, что подходит тебе, не стоит зацикливаться на одном ютюбере.
Норм программа? Аноним 03/08/19 Суб 23:54:09 1438847 Ответ
17A11D11-6A49-4[...].jpeg (83Кб, 640x480)
640x480
Привет двач, пишу сюда в первый раз , короче прошу высказать мнение на счёт данной программы тренировок на набор массы, все упражнения 3х10 кроме приседаний со штангой , присед со штангой 4х10.
5 упражнений нормально в одной тренировке? Если будут силы стоит добавлять ещё одну мелким группам мышц? Вроде скамьи скотта для бицепса, жим узким хватом для трицепса , и махи для плеч.
Прошу людей которые хорошо шарят в этом сказать своё мнение, и стоит ли заменить какие то упражнения другими?

понедельник-
Жим штанги лёжа,
Жим гантелей лёжа,
Жим на наклонной скамье,
Бицепс гантелями,
Бицепс штанга ,

Среда-
Становая тяга,
Тяга штанги в наклоне,
Тяга на блоке,
Разгибания рук на блоке,
Французский жим,

Пятница-
Приседания со штангой,
Приседания с гантелями,
Разгибание ног,
Армейский жим сидя,
Жим гантелями сидя,
Аноним 04/08/19 Вск 12:34:07 1438971
Нет
Аноним 04/08/19 Вск 22:13:10 1439265
У тебя должны целевые группы в один день, а то у тебя бицак, на след день тяги, где бицепс напрягается, в итоге ты не восстановился и наебнул бицепс себе. Так же со всеми мышцами. Только пятница норм день, хотя я бы разводки делал а не жимы на плечи
Аноним 06/08/19 Втр 09:48:08 1439909
>>1438847 (OP)
>название мышц
>мышц
Ну развил бы уже дальше этимологическую тему, хули остановился?
Уже месяц очень мало жру но нихера не худеется( Аноним 03/08/19 Суб 15:56:07 1438676 Ответ
S90803-18521992.jpg (191Кб, 964x709)
964x709
На связи 18 летний кун, рост 178, вес 78, физическая форма средняя(типо мышцы есть, спокойно могу выходы делать с весом большим отжиматься, подтягиваться, 24кг, 36 кг) но при этом и жира дохера. И вот решил я похудеть начал питатться 2 раза в день(вместо3-4 раньше) прям ощущаю к вечеру ебическое чувство голода, перестал кушать сладкое. Прошел месяц и похудел всего на пару кило, жир нихуя не ушел, ощущение что просто мышцы слились, хуйня какая то. Тренировки в основном силовые
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 05/08/19 Пнд 09:22:48 1439336
>>1438676 (OP)
Так а что ты конкретно жрёшь? Небось всякую кашу, первое-второе-третье
05/08/19 Пнд 12:47:02 1439447
>>1438676 (OP)
Бляди необучаемые. Во первых жиротред. Во вторых подсчет кбжу.
Аноним 06/08/19 Втр 09:31:39 1439905
>>1438676 (OP)
>всего на пару кило
>УЖЕ месяц
более-менее результат
пшел нахуй в жиротред
Сяп физач. Зацени мое твоерение. Делал просто по приколу. https://www.youtube.com/watch?v=0htPxB_kLwY Аноним 03/08/19 Суб 14:18:21 1438633 Ответ
QhZM4LlIqOc.jpg (170Кб, 1176x720)
1176x720
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 06/08/19 Втр 00:04:55 1439841
>>1439162
А надо было написать "Заебись"?
Аноним 06/08/19 Втр 00:06:29 1439842
>>1439841
Хорошо, подробный разбор
Видеоряд - говно, думаю, объяснять смысла нет
Музыка - говно, вообще не подходит, смесь жанров
Голос - вообще пиздец, хуевый, в ритм и ноты не попадает, текст - просто пиздец, даже русский рэп лучше
Аноним 06/08/19 Втр 06:06:15 1439874
>>1439842
Вот. Хоть нормально разобрал.
Домашние тренировки(турник, брусья + доп вес 10 кг) Аноним 16/05/19 Чтв 18:27:05 1406113 Ответ
natur-bb.jpg (73Кб, 604x604)
604x604
Каких результатов можно добиться с базовым инвентарем? покидайте фотки, делитьесь своим опытом. Возможно ли построить пропорциональное тело нормально атлетичного парня? или зал маст хэв?
Пропущено 9 постов
2 с картинками.
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Аноним 05/08/19 Пнд 19:36:41 1439696
1.jpg (122Кб, 1024x1296)
1024x1296
Аноним 05/08/19 Пнд 19:38:16 1439697
>>1439696
Еще аль кевада, возможно херия (но тут уже хуй знает, че он там дрочит и про фарму тоже вопрос), трухановец (но тот на начало занятий 15 раз подтягивался и 15 лет дрочит, мазохист ебаный); наиболее вероятно - как тот шизик 55кг, который 80кг вешает и подтягиваетс
Аноним 05/08/19 Пнд 19:38:43 1439698
>>1439697
А, на ноги лучше всего все-таки штанга
тренировка после пьянки Аноним 02/08/19 Птн 19:08:10 1438365 Ответ
qgiv0kek8w321.png (427Кб, 600x452)
600x452
Стоит ли тренироваться(калистеника+гантели+кардио) в следующий день после пьянки? Желание есть, но я хз как это повлияет на результат тренировки
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 04/08/19 Вск 17:42:09 1439138
>>1438376
ага, я на себе проверял по росту силовых, где-то я в неделю прибавлял на 5% в повторениях суммарных, т.е. если делал жим 5 по 10, то через неделю мог прибавить 2-3 повторения с тем же весом, а вот если например бухал (200 грамм вискаря примерно) то уже ничего не прибавлял, а после 300 грамм даже откатывался результат. Если я просто нихуя не делал, то через пару недель еще мог накинуть повторений, а дальше уже результат начинал снижаться.
Аноним 04/08/19 Вск 17:44:24 1439140
>>1439138
ну если кому интересно я где-то 20 недель подряд это все проверял, за эти 20 недель три раза где-то выпивал по 200-300 грамм в пересчете на водку с закуской и без и вот как-то так. Причем даже как-то удалось не простужаться и работать без перерывов.
Аноним 04/08/19 Вск 17:46:16 1439141
>>1439140
вообще по науке вроде читал исследования, что организм без последствий около 50 грамм спирта утилизирует, т.е. можно какждый вечер бутылку пивка пропускать и норм будет, но не больше.
Может ли употребление только овощей помочь сбросить вес? Аноним 29/06/19 Суб 06:55:49 1423407 Ответ
introcreamofcrop.jpg (208Кб, 493x335)
493x335
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 29/06/19 Суб 20:06:18 1423575
Хуй ты продержишься на овощах. И это не полезно для организма.
Аноним 01/07/19 Пнд 08:14:44 1424101
>>1423575
Веганы пукнули тебе в носик кабачками.
припизднутый джо 04/08/19 Вск 12:38:22 1438975
конечно, у овощей низкая калорийность. чтобы нажрать на 1000 ккал это надо постараться.
БЕГОТРЕД #130. ЖАРКИЙ ПОЛУМАРАФОНСКИЙ СТЕРОИДНЫЙ Аноним 27/07/19 Суб 13:50:18 1435332 Ответ
бромантановское[...].jpg (369Кб, 1800x900)
1800x900
григорьев.jpg (196Кб, 1300x722)
1300x722
киселев.jpg (394Кб, 1300x731)
1300x731
ядгаров.jpg (152Кб, 1440x960)
1440x960
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем десятку из часа и половинку из двух, зарабатываем шинсплинты и ITBS, ссымся жары и ждём уютной осени, пьем пиво вместо изотоника и топим за своих любимых спортсменов

Ближайшие события: 4.08 - Полумарафон "Северная Столица" - битва стероидных монстров и бромантановского чма на берегах Невы. Бежим сами, переживаем из своих друзей, болеем за любимых атлетов

Прошлый тред закончился последним постом Максима, пожелаем ему удачи:
https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
Пропущено 1019 постов
189 с картинками.
Пропущено 1019 постов, 189 с картинками.
Аноним 06/08/19 Втр 09:05:54 1439903
>>1439664
Никто ж не заставляет фениксы брать. Есть прекрасные 430, 235 (225) или спартан трейнеры по цене поделок от шаоми. Они будут на голову выше китаеподелий как в плане надежности, я уж молчу по поводу софта.
Аноним 06/08/19 Втр 10:09:17 1439912
Аноним 06/08/19 Втр 13:44:07 1440020
Хочу качаться дома. Аноним 30/07/19 Втр 10:19:18 1436380 Ответ
15644080163281.jpg (314Кб, 1600x1200)
1600x1200
a640e5249bce669[...].jpg (59Кб, 1000x1000)
1000x1000
Хочу качаться дома.
поцаны помогите, есть такой инструмент как силовая установка, стоит то 10 до 40к рублей..

Думаю себе взять домой.
первый подводный, это то что соседи ниже будут недопольны стуком утяжелителей, как пофиксить?

Реально ли с ее помощью накачаться?
Там по сути ногокачалка + спина + грудь

Какую лучше брать?


Пропущено 30 постов
1 с картинками.
Пропущено 30 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/08/19 Суб 12:24:00 1438595
>>1436414

Я бы вообще с турника начал. Если ты можешь ебошить упражнения с весом тела регулярно - значит. готов. Если не можешь - то и не надо покупать вешалки для шмотья в виде тренажеров за полторы штуки баксов.
Заниматься дома трудно пиздец. Я сам мотивированный физачер, несколько лет хожу в зал без пропусков, как ебанный Шварценеггер но, что сука характерно, по виду я не Шварценеггер, готов через окно туда залезать 1 января. НООООО. Заниматься дома мне психологически тяжело. Поэтому даже в отпуске на море хожу в зал .
Аноним 03/08/19 Суб 14:43:48 1438645
>>1438514
>хз чего люди жалуются что им пенсии не хватает
Зимой квартплата до 7-10к доходит в ДС-2. Если бы не это, думаю, меньше бы жаловались
03/08/19 Суб 17:11:04 1438711
>>1438645

у меня круглый год держится 5к стабильно, хз почему у вас 10к, это ппц странно.
я с ДС1

Ну есть выход, копить баблишко на 3 месяца зимы, что 15к не накопишь?

ШИРОКОТАЗЫ Если вы широкотаз, вам нихера не светит быть сексуальным и спортивным Дискас, сученьки Аноним 02/06/19 Вск 14:59:48 1412874 Ответ
E1FB705A-21E7-4[...].jpeg (522Кб, 750x1081)
750x1081
ШИРОКОТАЗЫ
Если вы широкотаз, вам нихера не светит быть сексуальным и спортивным
Дискас, сученьки
Пропущено 19 постов
3 с картинками.
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
Аноним 03/08/19 Суб 11:42:06 1438584
>>1435827
Аргументы? Это ж максимум отвратительно
Аноним 03/08/19 Суб 11:49:05 1438585
>>1438584
можешь трапиком стать)
Аноним 03/08/19 Суб 12:07:21 1438592
Раз и навсегда решим, важен ли вес в уличной драке или нет? Аноним 30/07/19 Втр 19:15:47 1436749 Ответ
8c80b284c10c518[...].jpg (9Кб, 240x240)
240x240
102791656b3fe35[...].jpg (30Кб, 570x760)
570x760
Раз и навсегда решим, важен ли вес в уличной драке или нет?
Аноним 31/07/19 Срд 04:27:23 1436933
Аноним 03/08/19 Суб 12:04:07 1438589
>>1436749 (OP)
Зависит от тех кто дерётся
И какой вес (жир это или мышцы )
Привет, анон, мне интересно, есть ли в вашем тренировочном Аноним 01/08/19 Чтв 21:08:07 1437886 Ответ
photo2019-07-18[...].jpg (136Кб, 1280x960)
1280x960
Привет, анон, мне интересно, есть ли в вашем тренировочном опыте упражнения, польза которых для вас ОЧЕНЬ велика. На себе заметил, что вместо дрочева со штангой на бицуху, я лучше возьмусь блоком узким обратным хватом, добавлю веса и вперед, аж капилляры лопаются, потом спина, руки и пресс болят неделю.

P.S если ты эктоморф среднего роста, делись коронными упражнениями, плиз.
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 02/08/19 Птн 23:36:46 1438508
>>1438444
Ты делаешь изолирующее упражнение настолько хуево не теми мышцами, что у тебя болит все кроме нужной мышцы, даунич
Аноним 03/08/19 Суб 00:37:14 1438522
>>1437886 (OP)
лучшее упражнение физр-ры подтягивания, сразу что первым пришло в голову
Аноним 03/08/19 Суб 01:06:49 1438530
>>1437886 (OP)
Приседания со штангой на груди очень недооцененное упражнение. Я думаю вообще от классического приседа уходить, настолько лучше чувствую нагрузки от фронтального. Но не всем подзодит, потому что у многих не хватает растяжки держать гриф на дельтах по-штангистски (да и дельт не хватает, чего уж там), а на скрещенных руках стрёмно.

Тяга к подбородку, она же тяга Т-грифа очень нравится. При том, что я относительно много тяну и периодически делаю шраги, трапеции у меня всегда отставала. Тяга к подбородку их пробивает просто по-царски, очень неплохо прибавил, начав делать это упражнение.

Жим гантелей лёжа. Отлично саппортит жим штанги лёжа и у меня лично пробивает грудь куда лучше.

И становая. Все жнают, никто не делает, а зря.
Двощ, скажи, что кушать, чтобы сердцу хорошо было, Аноним 01/08/19 Чтв 05:38:26 1437434 Ответ
MV5BMjQ2OTJmOWQ[...].jpg (38Кб, 1401x787)
1401x787
Двощ, скажи, что кушать, чтобы сердцу хорошо было, чтобы сосудам хорошо было!

Значит я слышал, что вредно кушать много мяса(свинина, говядина), что лучше отдавать предпочтение белому мясу: индейке, курице, но без фанатизма. Надо кушать побольше рыбы и налегать на овощи и фрукты.

Слышал, что для сердца полезно быть рыбно-овощным бегуном.

Но минуточку! Это обтекаемые формулировки: без фанатизма, налегать.

Скажите, пожалуйста, как узнать сколько кушать фруктов и овощей, как часто и сколько есть рыбу, курицу, индейку, чтобы сердцу и сосудам в организме было хорошо?
Аноним 01/08/19 Чтв 05:43:26 1437435
Видео боевых ботаников:
https://www.youtube.com/watch?v=Phs7B7GP1bQ

Ведущего канала и оператора повели проходить медосмотр в частной клинике.

Жирному оператору БЖЖисту запретили жрать плов, запретили БЖЖ и заставили стать рыбно-овощным бегуном.
Аноним 01/08/19 Чтв 05:44:11 1437436
>>1437435
>Врач:"Боюсь вам стоит прекратить есть плов"
>Янис:"крик испуганной мартышки"
Аноним 02/08/19 Птн 17:40:54 1438300
воду пей
Буду краток. Аноним 19/04/19 Птн 20:16:55 1390635 Ответ
image.png (6714Кб, 3000x2000)
3000x2000
Как вырасти со 178 до 191.
24 года, не расту с 15-16 лет.
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 01/08/19 Чтв 20:18:27 1437868
Аноним 01/08/19 Чтв 21:28:52 1437903
>>1437250
>Тварь я 189 и это нихуя не круто урод блять, вес набрать невозможно, одежду выбирать проблемно
>Мне бы твои 178
Ты какой-то глупый, мб школьник. Я 189 и люблю свой рост, это относительно средний, не самый высокий рост. Рост, который даёт тебе все плюсы высокого роста без минусов высокого роста.
Единственное, что у меня спина сутулая, вероятно, в том числе из-за роста, в школе стеснялся, но это поправляется(тогда как низкий рост не фиксится), просто я ленивая скотина.

>>1437801
Да, с одеждой очень легко. Если ты умеренного веса, не слишком худой и не толстый, все рубашки/кофты/куртки идут под средним размером, M.
Аноним 02/08/19 Птн 13:59:20 1438194
>>1390635 (OP)
Каблуки носи и причёску высокую
MEWING Аноним 09/05/19 Чтв 14:13:14 1403072 Ответ
7xxvtarz6oj21.jpg (360Кб, 3714x2002)
3714x2002
11037550-680809[...].jpg (27Кб, 634x462)
634x462
dfgwej.png (89Кб, 290x380)
290x380
maxresdefault.jpg (91Кб, 1280x720)
1280x720
Пропущено 539 постов
67 с картинками.
Пропущено 539 постов, 67 с картинками.
Аноним 31/07/19 Срд 21:50:21 1437345
image.png (667Кб, 783x618)
783x618
>>1437244
Это он, дятел.

«Самый красивый преступник в мире» Джереми Микс

Всем похуй на подбородки.
Аноним 01/08/19 Чтв 22:50:35 1437939
15644250970790.jpg (24Кб, 400x400)
400x400
>>1437345
> Всем похуй на подбородки.
Аноним 02/08/19 Птн 12:35:39 1438135
>>1437939
Часто видишь такие подбородки на улице?
У 99.99% людей они обычные
К чему вы стремитесь? Аноним 30/08/18 Чтв 01:44:43 1280128 Ответ
50175222202.jpg (85Кб, 680x663)
680x663
Тут многие занимаются "для себя", просто так. Но у многих, наверняка, есть какой-то эталон, планка, цель к которой вы стремитесь. Расскажите мне об этом. Вы хотите бицуху 40см? Завоевать Мистера Олимпию, золотую медаль чемпионата Мухосранска, получить корку КМС или попасть в книгу рекордов Гинеса? Может, сбросить 100кг? Или набрать вес до 100кг? Смочь отпиздить пьяного батю? У кого-то, может, просто абстрактная цель "накочаться, чтобы быдло текло а тяночки боялись?


Я для себя выбрал нормативы ФСБ Альфа. Считаю, что когда буду по силе и выносливости на равне с элитными бойцами -дальнейший прогресс не нужен. Нужно достигнуть этой высоты и сохранять результат.
Пропущено 321 постов
44 с картинками.
Пропущено 321 постов, 44 с картинками.
Аноним 02/08/19 Птн 12:07:05 1438107
681383801437448[...].mp4 (5628Кб, 480x600, 00:00:48)
480x600
>>1437799
Так чё, заябись же. Вот смогу 90 отжиманий и 90 подъемов туловища делать и тоже начну норм зарабатывать. Вы бы так не хотели?
Аноним 02/08/19 Птн 12:24:33 1438128
>>1437799
https://www.mk.ru/social/2019/07/31/smi-obyasnili-smysl-khraneniya-12-mlrd-polkovnikami-fsb.html
https://www.svoboda.org/a/30085173.html
https://lenta.ru/news/2019/07/31/v_chyom_smysl/
пруфы

Если уж и ориентироваться, то на русофобных, снобистких, ксенофобных агентов Дяди Сэма и западны банков. Те, пусть и такое же зло, хотя бы обеспечивают своим жителям уровень жиниз вершины пещевой цепочки.

https://www.youtube.com/watch?v=TS3LQ79-bvg
Аноним 02/08/19 Птн 12:26:40 1438131
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов