Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
как выше прыгать? Аноним 24/10/19 Чтв 16:26:46 1481964 Ответ
208855.jpg (12Кб, 150x150)
150x150
как выше прыгать?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 25/10/19 Птн 12:29:24 1482359
Аноним 25/10/19 Птн 12:43:29 1482383
>>1482359
>>1482145
>на правой половине ступни потом на левой половине ступни
Имел ввиду на внутренней части ступни а потом на внешней части ступни
26/10/19 Суб 14:25:45 1482777
>>1481964 (OP)

В любой непонятной ситуации читай верхошанского.
Че делать в бассейне? Аноним 24/10/19 Чтв 11:17:50 1481764 Ответ
image.png (1435Кб, 1080x1080)
1080x1080
Привет, в общем, мне сделали бесплатное посещение бассейна, но я вообще хз что там делать. Плаваю нормально, но только брассом. Подскажите что можно потренировать, как проводить время вообще.

Кроме этого занимаюсь скалолазанием 5 лет, непрофессионально, безразрядник, тренироваться тоже не умею, но места занимал и обходил пацанов из сборной универа.
Аноним 24/10/19 Чтв 23:49:33 1482155
>>1481764 (OP)
Более дебильный пост предоставить сложно.
Аноним 25/10/19 Птн 21:51:22 1482648
Почекай технику на ютубе, а вообще в первый раз поплавай как хочешь.
Имхо плаванье топчик, сам плаваю трижды в день, держу дрыще тело в тонусе
sage Аноним 26/10/19 Суб 01:20:46 1482675
есть тред по плаванию, но ты, конечно, достоин отдельного треда
КАЧАЛКА ЗАБИРАЕТ СЛИШКОМ МНОГО СИЛ Аноним 08/10/19 Втр 09:54:45 1472207 Ответ
i[1] (462Кб, 1800x1200)
1800x1200
Физач, у меня делема относительно качалки. Посещаю давно, более 10 лет, чисто для поддержания формы здорового человека, чтобы не заплывать жиром.

Последнее время, стал замечать, что после тренировок, на следующий день, у меня какой-то отходняк: тяжело просыпаться, упадок сил - это всё плохо отражается на работоспособности.

Вот думаю, не пора ли сменить кочалку на более здоровое занятие? Бег, прочая аэробика - сразу нет, слишком изматывает.

В общем, предлагаю поделиться историями находок оптимального для жизни выбора физической активности.
Пропущено 91 постов
16 с картинками.
Пропущено 91 постов, 16 с картинками.
Аноним 24/10/19 Чтв 03:47:01 1481627
>>1475761
Я сильно сомневаюсь, что ему 31. Выглядит на 48 скорее.
Аноним 25/10/19 Птн 14:44:59 1482516
>>1481627
Если начнешь есть маспо, запивая пивным продуктом, в 20, без физ. активности, ровно таким и будешь к 30.
Аноним 25/10/19 Птн 18:45:16 1482606
>>1482516
а чо с маспом не так? Люблю его скушать сутречка с сыром и булкой.
САРМы Аноним 23/10/19 Срд 21:33:08 1481547 Ответ
afbabd26b1ae654[...].jpg (31Кб, 652x960)
652x960
Что на пробу взять, чтобы по-максимуму дало буст силовым и не уронило в ноль собственное тесто? ПКТ, я так понимаю, будет нужно в любом случае? Видел репорты, где у челика в ноль тесто упало уже после 10мг остарина.
Скажи физач, от всяких планок, стульчиков и сотен люди худеют? Жирному 177/100 есть понт их делать? пикрандом Аноним 21/10/19 Пнд 23:02:41 1480530 Ответ
15679676512150.jpg (151Кб, 1400x569)
1400x569
Скажи физач, от всяких планок, стульчиков и сотен люди худеют? Жирному 177/100 есть понт их делать?
пикрандом
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 22/10/19 Втр 02:22:26 1480558
>>1480540
А вот эта фигня про то, что силовая тренировка больше сжигает и ещё несколько дней после жжёт?
Аноним 22/10/19 Втр 08:28:40 1480586
>>1480558
Это не поможет человеку, который стабильно нажирает 4к калорий в день бухлом, пиццами, чипсами и мороженным.
Аноним 22/10/19 Втр 10:45:53 1480624
>>1480558
Если честно по личным ощущениям я бы не сказал что силовые жгут лучше
А вот от всяких интенсивных тренеровок с различными упражнениями включающими рывки ты охуеешь пиздец
Да ты даже от спринта охуеешь и стрит баскета если играете резво
Турники Брусья Успех. Аноним 17/10/19 Чтв 19:41:53 1478147 Ответ
maxresdefault ([...].jpg (78Кб, 333x500)
333x500
14133114246260.jpg (254Кб, 1300x975)
1300x975
Sup, физач! Вот посещал качалочку, пил спортпит, подумывал даже на счет стероидов. И тут что-то изменилось в моей жизни и я перестал гнаться за весами и объемами. Пробовал кроссфит, но не особо он вкатил. И вот сейчас мой взгляд пал на то, что есть в каждом дворе. Да-да, это турник и брусья.
Я не собираюсь разучивать кококотрюки. Моя цель - совершенствование тела + увеличение силы за счет работы с весом собственного тела
Продолжаем делать итт выход силой на две ноги, усмехаться над жиролифтёрми и ловить перетрен цнс из-за собственного веса.
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/10/19 Пнд 00:26:08 1480075
>>1479742
Нахуй не нужно, если занимаешься плотно и еблом не щелкаешь, до минус пяти нормально в обычных теплых трениках, кроссах, осенней куртке с плотным воротником с капюшоном, перчатках и шапке
Аноним 21/10/19 Пнд 00:36:47 1480080
>>1480075
Ну, если ты беден и не любишь комфорт, то да, сойдет.
Аноним 21/10/19 Пнд 19:38:18 1480447
>>1478947
>>1480075
>>1478765
В чём проблема вообще? До 3-5 градусов занимаюсь в кофте или футболке, просто после подхода тёплую куртку накидываю. Когда минус - кофта с воротником + толстовка. Если совсем холод, можно ещё один свитерок добавить. Ведь иногда нужно себя немного морозить, полезно же.
ТРЕД ТОТАЛЬНОГО НЕПОНИМАЯ Я не понимаю, что из Аноним 20/10/19 Вск 04:05:54 1479510 Ответ
15709973357450.jpg (5247Кб, 4032x3024)
4032x3024
ТРЕД ТОТАЛЬНОГО НЕПОНИМАЯ
Я не понимаю, что из себя представляет каждый аспект тренировки в бодибилдинге. Это происходит потому, что как правило есть два мнения, а которых из них правый нельзя понять, ведь каждое мнение имеет право на существование. Итак по-порядку.
1. Закисление. Нужно ли оно? Первое мнение гласит о том, что вообще мы ходим в зал именно для закисления, что это самое главное, без него не будет роста. Второе гласит о том, что закисление - то, что строит выносливость и мышцы вообще не растит. Так кто же прав? Лично у меня такая ситуация, я не получаю жжение и закисление от низких повторений, зато ощущаю его при больших повторениях.
2. Отказ - что такое отказ, если мы говорим про мышцу? Нужен он или нет. Я знаю, что определение отказа звучит так - это неспособность мышц продолжать подход в заданной технике. Но, вот я взял вес для жима лежа, пожал его на 8 повторений, мои мышцы тупо больше не сокращаются, нет забитости, нет закисления, нет боли, нет ничего, ощущение, что мышца вообще атрофирована и не работала ни разу, правильно ли это? Или мне стоит это менять? Еще добавлю, что в выше описанной ситуации у меня нет стресса, мышца просто потягала вес и все. Ощущений или напряжения нет.
3. Количество подходов. Сколько их нужно делать? Если их нужно делать много, то почему? И если их нужно мало, то почему? Что дает высокообъемный тренинг и низкообъемный тренинг? Скажем, вот я хочу увеличить подтягивания с 6 до 15, то сколько подходов я должен делать? А моя цель - мышечная масса и сила.
4. Частота тренировок - как часто нужно тренировать одну мышцу? Раз в две недели или пару раз в неделю? В чем суть? Сюда же вопрос о перетрене. Есть ли он, или нет?
5. Как качать ноги, если полная дистрофия ног? Приседать с очень маленьким весом? Я таким образом могу приседать очень много повторений, для меня это легко. Стоит взять вес побольше немного, то приседать уже практически невозможно. Что с этим делать? Если я возьму в гаке нормальный вес, то во время приседаний я буду испытывать такое давление на нервную систему и мышцы, что у меня будут напрягаться яйца и я это буду чувствовать очень хорошо.
6. Зачем нужна переодизация? Зачем нужно легкие тренировки, если можно тупо отдыхать и эффект будет таким же? Ты приходишь в зал и не доводишь мышцы до необходимости гипертрофироваться. Что ты был, что тебя не было. Я бы не использовал переодизацию, а тупо делал еще одну неделю отдыха. А для того, чтобы мышцы были в тонусе надо поотжиматься дома 10 раз, поприседать и сделать разминку стиле физкультурки в школе. Зачем менять принципы тренировок тренировок? Это все равно, что ехать в один пункт, а затем поменяв маршрут думать о том, почему же ты не приехал в нужно место. Например, человеку нужна силовая тренировка с малоповторкой, в его тренинге есть другие фундаментальные ошибки, но поменяв малоповторку на многоповторку, ситуацию он не исправит.
7. Что такое "плато". Я имею в виду то, что от чего оно возникает, чем является и как это пробить? Может ли плато быть от того, что ты не дотренировываешь? Или же это бывает только от перетрена?
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 21/10/19 Пнд 01:02:45 1480091
>>1479892
А у меня сила и масса растет только от закисления и многоповторки. Как ты выкрутишься сейчас?
Аноним 21/10/19 Пнд 04:41:06 1480136
>>1480091
Рано или поздно перестанет. Глянь на дебилдеров, которые чуть ли в очко себя не ебут штангами, лишь бы нужный стресс получить.
Тоже все росло от многоповторки, но потом перестало, перешел на 8 подходов и поперло, потом снова на многоповторку перекотился.
Аноним 21/10/19 Пнд 08:25:46 1480144
Мысль начать бегать. Аноним 13/06/19 Чтв 21:31:14 1417367 Ответ
1556514808be476[...].jpg (74Кб, 760x506)
760x506
Сап, двач. Думаю вкатиться в бег, в частности по пересеченной местности. С чего начать и какие плюсы?
Я кун 175/70 (не жир)
Пропущено 27 постов
1 с картинками.
Пропущено 27 постов, 1 с картинками.
Аноним 29/08/19 Чтв 23:04:58 1450793
Аноним 11/10/19 Птн 05:49:42 1473982
ребят, давно думал над покупкой пульсометра, тренируюсь в "низком" сердечном ритме 130-160 ударов в минуту (чсс), но что то кажется что у меня все 180 или и того 200. Да и останавливаться каждый раз замерять пульс по 15 сек или для большей точности - 1 минуте, напрягает и морально и физически. Можете посоветовать пульсометр к покупке? Как я понимаю лучше выбирать нагрудный. :3
Аноним 20/10/19 Вск 23:33:17 1480052
Платиновый выбери БИ-тред Аноним 19/10/19 Суб 22:52:40 1479489 Ответ
220px-AmeniR113.jpg (16Кб, 220x202)
220x202
Итак, анон, мои параметры:
177/68, жиродрищ, из особенностой здоровья: родился с одной почкой, есть лёгкие проблемы со спиной (без грыж и прочего дерьма).

Хочу подкачаться, привести себя в форму, чувствовать себя огурчиком и всё такое. Для этого нужны силовые и кардио. Как я понял, БИ это всё даёт. Умение дать пизды для меня не первично и даже не вторично, а просто приятный бонус (и тот малореализуемый, лол).

Так вот, что выбрать? Травматичность будет везде, но исходя из моих требований и параметров, что бы мне подошло? Можно так же подсказать годные залы ДС (верх оранжевой, низ красной веток или что-то в центре).
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним # OP 20/10/19 Вск 20:11:16 1479916
Всем спасибо за советы. Начну с консультации врача, продолжу лёгкой физкультурой. Мб вкачусь на какую-нибудь BJJ, если подойдёт под требования.
Аноним 20/10/19 Вск 20:32:35 1479946
>>1479489 (OP)
О! Анонас, я тред вчера создавал в б.
Давай телегу, будем вместо ходить. ДС.
Аноним 20/10/19 Вск 20:49:33 1479974
>>1479916
>Мб вкачусь на какую-нибудь BJJ
>Умение дать пизды для меня не первично и даже не вторично, а просто приятный бонус
БЖЖшники по физухе вообще черви-пидоры (если только это не профики, которые ебашат в качалке). Поэтому у тебя не будет ни третичного для тебя умения дать пизды, ни физухи. Лучше ориентируйся на спортивное самбо, но лучше забей и посещай качалку или какую-то гиревую секцию.
По набору веса Аноним 01/08/19 Чтв 13:16:52 1437660 Ответ
Безымянный.png (9Кб, 571x439)
571x439
Сап, я рост ~165 вес ~42, хочу набрать веса, уже подготовил диету, вопрос: Стоит ли заниматься спортом (ходить в качалку/турники) или я после этого только потеряю в весе???
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 25/08/19 Вск 09:50:15 1448496
Пауэрлифтингом заняться самое-то для набора веса. Правда первые полгода наверно нужно просто офп, чтобы как-то тушку подготовить к нагрузкам.
Аноним 29/08/19 Чтв 23:04:30 1450790
>>1437660 (OP)
у нас тут сходка художников что ли
вигин вагиныч 20/10/19 Вск 19:59:18 1479909
тебе 10 лет?
Хочу пойти на Армейский Рукопашный Бой(АРБ) Luzlow 19/10/19 Суб 12:48:30 1479100 Ответ
650c8b9af698f77[...].jpg (367Кб, 1024x576)
1024x576
Сап двач, хочу пойти на арб, но не знаю какие документы и мед.осмотры нужно делать.
19/10/19 Суб 12:58:32 1479105
Никакие
Аноним 19/10/19 Суб 12:59:25 1479106
>>1479105
Мне говорили что нужно делать мед.осмотр(оп с другого браузера)
Аноним 20/10/19 Вск 15:30:56 1479743
>>1479106
В москве это делается в спортклиниках.
Для студентов бесплатно, для взрослых 8-15к.
Бананы Аноним 28/09/19 Суб 15:44:29 1466428 Ответ
Бананы.jpg (95Кб, 1024x640)
1024x640
Screenshot2019-[...].png (4Кб, 721x87)
721x87
Какие подводные в том, чтобы заменить крупы, картошку и пр. на бананы. В последнее время каши как-то тяжело заходят, а бананы вообще легко съедаются. И такое питание наверно более естественно для человека - всякие обезьяны ведь почти одни бананы едят. Понятно, что это дороже. Нужно будет около 2 кг в день - это 200-300 рублей в день наверно только на углеводы.
Пропущено 25 постов
2 с картинками.
Пропущено 25 постов, 2 с картинками.
Аноним 20/10/19 Вск 12:05:54 1479613
Аноним 20/10/19 Вск 12:30:08 1479629
>>1479461
Чито гены, как всегда. Кто-то жрёт конфеты всю жизнь и ничего, а у кого-то прадед помер от диабета и он от одного яблочка в 20 лет зарабатывает.
Аноним 20/10/19 Вск 13:03:29 1479654
спина болит abra 02/10/19 Срд 11:01:03 1469177 Ответ
maxresdefault.jpg (99Кб, 1280x720)
1280x720
невролог сказала делать упражнения для спины, чтобы мышечный корсет был. я делаю, эффекта нет, недели 3. думаю, а что если в качалку записаться? еще качковые предтрены присовокупить, чтобы хотеть это делать? как быстро я накачаю мышцы и как быстро они уйдут, если перестать заниматься? легко навредить себе? ничего в этом не понимаю. видел на ютубе чел с грыжей показывал упражнения.
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 06/10/19 Вск 03:42:10 1471007
image.png (186Кб, 469x359)
469x359
>>1470616
>Собственно на этом все попытки ОПа и закончатся. Для опа советы долго не сидеть будут эквивалентны совету алкоголику не бухать.

ты так-то понял меня отлично ))) но я уже давно не на стуле сижу. могу полулежа время проводить, могу сидя. на полу, подстилаю что-то.
Аноним 08/10/19 Втр 19:03:52 1472730
>>1470610
Гиперэкстензия на полу — новые невралгические приколы для спины ОПа. Ее нужно делать на специальной скамье, чтобы подъём был естественный без изгиба позвоночника «назад», иначе ему там все нервы нахуй передавит.
Аноним 19/10/19 Суб 07:50:26 1479042
>>1469177 (OP)
Качалка не сделает начального мышченого корсета, ей как раз можно добить грыжу или почки (нефроптоз) за один раз, если уже что-то пошло по пизде
Невролог правильно говорит (Хотя странно, почему невролог, это другой профиль болячек, ну может именно он заметил просто)
Там специальные очень легкие упражнения только можно
Потому как даже не качалка,а то что этот аноний советует мождет оказаться слишком большой нагрузкой >>1469663
Мне кстати после этих упраженний советовали бег в корсете, где-то месяца 3-4, пото уже просто так можно
Мифы о спортивном питании Аноним 14/10/19 Пнд 02:17:51 1475734 Ответ
сп1.jpg (166Кб, 1920x1280)
1920x1280
После первой пробежки или покупки абонемента в фитнес-клуб, начинающие спортсмены стараются улучшить результаты, принимая спортивное питание. Протеиновые коктейли, жиросжигатели и гейнеры действительно помогают тренироваться более эффективно, но часто их наделяют фантастическими свойствами.

Я встречала много слухов и о вреде спортивного питания. Расскажу, чему нельзя верить.

Миф №1. L-carnitine помогает похудеть
Ко мне часто обращаются клиенты за рекомендацией, стоит ли употреблять L-carnitine — вещество, родственное витаминам группы В, если хочется быстро похудеть.

Процесс похудения базируется на правильном питании и физической нагрузке. Выводы, что L-carnitine помогает сжигать жировую ткань, основываются на энергоэффекте, который он оказывает на организм. L-carnitine синтезируется в организме человека, участвует в обмене веществ и позволяет эффективнее тренироваться — выполнять больше подходов и тратить энергию.

Спортсмен худеет из-за увеличения нагрузок, поэтому если пить только L-carnitine и не заниматься спортом, ничего не получится.

Миф №2. Гейнеры помогают набрать мышечную массу

Для набора мышечной массы нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем тратить. В гейнерах содержится много калорий, но в основном они состоят из простых углеводов, поэтому при частом использовании могут способствовать увеличению жировой ткани, а не росту мышц.

Создать рельефное тело с помощью гейнеров не получится.

Миф №3. Эффективная тренировка невозможна без предтренировочных комплексов

В состав предтренировочных комплексов входят аминокислоты, положительно влияющие на анаболические показатели, а также стимуляторы — кофеин и гуарана, добавляющие сил и бодрости. Из-за регулярного употребления таких коктейлей может появиться бессонница, раздражительность, тревожность и переутомление.

Предтренировочные комплексы принимают только во время подготовки к соревнованиям. Перед обычными тренировками нужно высыпаться и сбалансированно питаться, и тогда специальные добавки не понадобятся.

Миф №4. Чем больше белка, тем лучше
Во всем нужно знать меру. Женщинам, которые тренируются регулярно, достаточно 1 — 1,5 г белка на кг массы тела, мужчинам — 1,5 — 1,8 г. Во время подготовки к соревнованиям количество белка можно увеличить, но только если это оправдано большим объемом качественной мышечной ткани или фармакологической поддержкой, чтобы организм вырабатывал необходимое количество ферментов для его усвоения.

Увеличение количества белка проходит под наблюдением врача и тренера, и обычно к этой процедуре прибегают профессиональные спортсмены, а не любители фитнеса.

Лучше не спешить покупать самую яркую банку, проконсультируйтесь с врачом и тренером, чтобы исключить индивидуальную непереносимость продукта и подобрать оптимальный комплекс.

Миф №5. Один прием пищи нужно заменять протеиновым коктейлем
Если вы готовите еду из качественных продуктов и составляете рацион, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, не стоит заменять обед белковым коктейлем. Для организма натуральная пища всегда полезнее.

Своим спортсменам я рекомендую смешать коктейль, если они не успевают приготовить полноценный ужин или завтрак, но лучше не возводить его в ранг обязательного блюда.

Миф №6. Аминокислоты лучше, чем протеин
Аминокислотные комплексы практически не отличаются от протеина, но они быстрее усваиваются и их легче принимать.

Таблетку можно запить водой или разжевать, а протеины нужно смешивать с молоком и взбалтывать в шейкере, который потом приходится мыть

Миф №7. Для похудения не нужны углеводы
Чтобы избавиться от лишнего веса, спортсмены изменяют систему питания и меньше едят. Но чтобы избавиться именно от жирового компонента и начать меняться внешне, нужно потреблять не меньше, а больше углеводов.

Нехватку углеводов: круп, макарон из твердых сортов пшеницы, серого зернового хлеба, овощей и фруктов, — организм воспринимает как стресс. Ему не хватает энергии для обеспечения работы внутренних органов. Когда спортсмен начинает тренироваться, тело запасает эту энергию в виде подкожного и висцерального жира.

Для регулярно тренирующихся женщин нижнее количество «чистых» углеводов составляет 2,3 — 2,8 г на 1 кг веса, для мужчин доза выше — от 3,5 г на 1 кг веса.

Миф №8. От сывороточного протеина толстеют
Лишние килограммы появятся, если ваш ежедневный рацион будет слишком калорийным. При недостатке белка снижается мышечный тонус и нарушается питание органов и тканей, поэтому сывороточный протеин нужен спортсменам, которые хотят набрать мышечную массу или похудеть, сохранив мышцы.

Миф №9. Рыбий жир безнадежно устарел
В рыбьем жире содержатся Омега 3 и Омега 6 ненасыщенные жирные кислоты, витамины, микро- и макроэлементы. Они помогают преодолевать физические нагрузки и восстанавливаться после тренировок, наращивать мышечную массу и справляться со стрессом.

Жирные кислоты полезны для профилактики растяжений и сердечно-сосудистых заболеваний. Организм получает Омега 3 из морской рыбы и водорослей, а Омега 6 из растительного масла. В силу географических и экономических особенностей, рыбу мы един не очень часто, а одного масла недостаточно, поэтому рыбий жир нужно принимать регулярно.

Миф №10. Спортивное питание состоит из стероидов
Спортивное питание не имеет никакого отношения к стероидам, допингу и гормонам. В качественных добавках содержатся натуральные ингредиенты и химические соединения, переработанные особым образом.

Они снабжают мышечные клетки энергией, помогают эффективнее тренироваться и при соблюдении правил приема абсолютно безопасны и не вызывают привыкание.

Спортивное питание не сделает из вас Арнольда Шварценеггера или Жизель Бюндхен за одну тренировку, но с ним занятия проходят эффективнее, и вы быстрее получите желаемый результат.

Миф №11. Спортивное питание провоцирует серьезные заболевания
Спортивное питание я рекомендую принимать после консультации с врачом и тренером. Людям, страдающим заболеваниями почек, почечной недостаточностью, индивидуальной непереносимостью ингредиентов, входящих в состав спортивного питания, лучше отказаться от приема.

Для здоровых людей оно безопасно и не является причиной импотенции, проблем с поджелудочной, судорог или ломкости костей, главное — выбирать качественную продукцию, соблюдать дозировку и рекомендации по приему.

Миф №12. Спортивное питание — это всегда сложно
Некоторые виды спортивного питания, например, протеиновые коктейли, разводят водой или молоком, но это не значит, что вам нужно все время ходить с пакетом молока. Еда и тренировки в определенное время важны для профессиональных спортсменов, поэтому если вы худеете или занимаетесь только ради «кубиков» на животе, подстраивать жизнь под фитнес-режим не придется.

Предтренировочное комплексы пьют до начала занятий, аминокислотные комплексы принимают после, а изотоники — во время тренировок. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе или на свежем воздухе, придется положить в сумку жевательные таблетки или шейкер с напитком.

Готовый коктейль хранится 2 — 3 часа и примерно столько же длится тренировка. А если вы торопитесь или не хотите мыть шейкер после тренировки, в каждом фитнес-клубе есть бары с большим выбором спортивного питания, соков и здоровой еды.

Источник - https://moskva.body-factory.ru
Пропущено 16 постов
4 с картинками.
Пропущено 16 постов, 4 с картинками.
Аноним 17/10/19 Чтв 22:19:04 1478198
>>1478143
>Считает цену за грамм продукта, а не грамм протеина.
ты тредик-то листани

>>1477440
>теперь через белок блядь это посчитаем.
Итого в 100 гр протеина 78 грамм белка, это в 4 раза больше чем в твороге, а цена в 3,63 раза больше
А если покупать творог со скидкой т.е. за 74 рубля, то цена протеина в 5,18 раз больше (по сравнению с 4х кратным количеством белка)
Аноним 17/10/19 Чтв 22:24:00 1478202
un nut an whey.jpg (68Кб, 766x407)
766x407
Еще творог, я помню, действует положительно на пищеварение, я специально ел на ночь из холодильника (то есть как есть, обычно разогреваю в комплекте с фруктом), чтобы в туалет ходить нормально на следующий день, а в протеин этот ваш ебучий специально пищеварительные ферменты добавляют, причем усвоение с расщеплением путают.
Аноним 18/10/19 Птн 18:50:55 1478755
>>1477433
У меня 200 грамм творог 45 рублей стоит
держу в курсе
Доброй ночи, аноны, хочу избавиться от излишнего Аноним 17/10/19 Чтв 00:26:40 1477497 Ответ
300px-30709.jpg (32Кб, 300x308)
300x308
Доброй ночи, аноны, хочу избавиться от излишнего жира на боках, но вот недавно уже начал набирать массу. Стоит ли продолжать набирать, или же вернуться к дрыщеватому состоянию, что бы уже позже с нуля снова увеличиваться в размере? Или же лучше потерпеть, набрать сотку, а потом сушиться? Потому что жирок на боках - это моя вечная проблема, и даже на грани, перед анорксией (для моего роста 68 кг был пиздец) Бока все равно не планировали уходить
Аноним 17/10/19 Чтв 07:34:27 1477529
>>1477497 (OP)
Бока, мы тебя любим! Как твой внук Жока?
Аноним 18/10/19 Птн 07:32:23 1478264
Аноним 18/10/19 Птн 10:14:33 1478305
>>1477497 (OP)
Можешь просто урезать жиры в рационе, а белки и углеводы оставить на прежнем уровне - тогда жир будет гореть, а мышцы расти.
БЕГОТРЕД #140. МЕЖСЕЗОННЫЙ МАССОНАБОРНЫЙ ТРУСЦОЙ Аноним 12/10/19 Суб 23:35:37 1475174 Ответ
1.jpg (359Кб, 1200x675)
1200x675
2.jpg (46Кб, 640x443)
640x443
3.jpg (143Кб, 1024x681)
1024x681
4.jpg (54Кб, 600x400)
600x400
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Тебя начинают деанонить и травить
5. Ты бежишь, чтобы что-то всем доказать. Доказываешь. Но тебя всё равно выдавливают. Мы предупреждали

А итт мы подбираем себе капитошки на зиму, учимся бегать интервалы из 6 минут, знакомим псов режима с премудростями стайерского бега и выходим на осеннюю пробежку в любую погоду. А также продолжаем следить за любимым атлетами, обсуждаем срачи в инстаграммах и топим за нафармленных чмох на соревнованиях всех уровней

Ближайшие беговые события:
13.10 - Чикагский марафон - Фарах против Раппа
03.11 - Нью-Йоркский марафон - Иван закрывает сезон во славу Бегача
17.11 - Гатчинский полумарафон - сходка олдов (?)

Прошлый тред вещает из подвала тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1470950.html
Пропущено 1065 постов
164 с картинками.
Пропущено 1065 постов, 164 с картинками.
Аноним 20/10/19 Вск 14:58:41 1479719
Аноним 20/10/19 Вск 15:09:32 1479727
>>1479717
195 см позитивчика, вапроси?
Аноним 20/10/19 Вск 15:39:45 1479754
15712000442630.jpg (366Кб, 1080x968)
1080x968
>>1479727
>жалуется на дождик
>грустит
>натужно корчит из себя позитивчик
Не пизди, а то не вырастешь!
Хелп, я девушка и мне нужен ваш совет. Хочу купить Аноним 17/10/19 Чтв 16:03:13 1477875 Ответ
m74802.jpg (3Кб, 200x150)
200x150
Хелп, я девушка и мне нужен ваш совет. Хочу купить спорт-питание. Объясните мне, пожалуйста, основные его принципы, какое для чего нужно и стоит ли его вообще покупать?
Пикча левая.
Аноним 17/10/19 Чтв 18:03:27 1478041
Аноним 17/10/19 Чтв 18:04:15 1478043
Всем привет, друзья, пока есть время, хочу по-быстрому Аноним 04/10/19 Птн 09:57:31 1470183 Ответ
бог физача.gif (3879Кб, 420x230)
420x230
Всем привет, друзья, пока есть время, хочу по-быстрому набросать здесь свою новую программу тренировок, чтобы вы пользовались. Итак, я занимаюсь, как всегда, по схеме fullbody, т.е. прорабатываю все крупные мышечные группы тела за одну тренировку, в неделю у меня три тренировки. Если вы знакомы с термином "круговая тренировка", то это хорошо, не нужно будет объяснять, если не знакомы, то погуглите. Итак, я занимаюсь по схеме круговой тренировки, да еще и фуллбади, о май гад.

Первое упражнение: подтягивания широким прямым хватом:
https://youtu.be/54kRDm_6fMg?t=116

Второе упражнение: тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом:
https://youtu.be/CAwf7n6Luuc

Третье упражнение: пулловер с верхним блоком:
https://youtu.be/hKrPaheywB8

Четвертое упражнение: разводки гантелей в стороны:
https://youtu.be/asgla5Zg-co

Пятое упражнение: разводки гантелей в наклоне:
https://youtu.be/0GSu6Z-Oj7U

Шестое упражнение: жим Арнольда:
https://youtu.be/3ml7BH7mNwQ

Седьмое упражнение: сведение рук в кроссовере или на тренажере:
https://youtu.be/WEM9FCIPlxQ

Восьмое упражнение: жим штанги на наклонной скамье:
https://youtu.be/SrqOu55lrYU

Девятое упражнение: отжимания на брусьях:

Я делаю по одному подходу во всех этих упражнениях друг за другом, потом отдыхаю около пяти минут и повторяю круг, всего за тренировку делаю 4-5 кругов, зависит от настроения.
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Пропущено 69 постов
11 с картинками.
Пропущено 69 постов, 11 с картинками.
Аноним 15/10/19 Втр 13:55:29 1476541
15426234971950.png (265Кб, 900x920)
900x920
>>1470183 (OP)
>безработное чмо без профессии
>пока есть время, хочу по-быстрому
Аноним 16/10/19 Срд 09:09:04 1476998
Аноним 17/10/19 Чтв 09:22:40 1477565
>>1476998
>МЯМ Я ФСИХ ЗОТРУЛИЛ! НУ МЯЯМ СКАЖИ ЧТА ИМ ФСИМ БАНБИТ(((
бицуха-бедро Аноним 27/09/19 Птн 21:16:47 1466085 Ответ
image.png (572Кб, 499x593)
499x593
пишем свой возраст/рост/вес/бицуха/бедро.
29/170/77/34/64

Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 06/10/19 Вск 22:14:25 1471421
Аноним 09/10/19 Срд 18:15:51 1473237
Аноним 16/10/19 Срд 21:39:20 1477444
тема имя 16/10/19 Срд 03:03:19 1476961 Ответ
15699147577840.jpg (67Кб, 681x1024)
681x1024
Начал тренироваться по этому видео https://youtu.be/vaN6MYu9A6I .

Возможно ли с помощью упражнений показанных в этом видео сбросить вес? Табатта(о) сама по себе неплохая техника. Для хиккана как я это можно сказать идеальная программа для сброса веса. Только, естественно, если она рабочая.

имя 16/10/19 Срд 03:04:04 1476962

Поскольку это мертвая тематика буду заглядывать раз в день, если тред не пидорнётся. Сам по себе. По чистой случайности.
Аноним 16/10/19 Срд 17:59:22 1477378
ризитас-физач.webm (5400Кб, 400x400, 00:03:08)
400x400
>>1476961 (OP)

Вот смотри, возможно то, что я скажу, ты уже много раз читал в физаче и думал: возможно есть другой путь, возможно это не про мой случай, возможно именно у меня будет по другому. Другого пути нет, это именно твой случай, у тебя не будет по другому.

Похудеть только с помощью физических упражнений невозможно. Ты просто чуть больше устанешь и чуть больше съешь. Бесспорно, физические упражнения полезны, но они мало связаны с процессом избавления от жира. Ты думаешь "у меня есть сила воли, я буду жрать как раньше, но пахать как умалишенный и вес уйдет". Нет, браток, ты быстрее разъебешь связки, суставы и мышцы. Я это все пробовал на своем опыте.

Только ограничение в еде поможет тебе избавиться от жира. Секретов никаких нет: не жри говно сахар прежде всего и ограничивай себя в обжорстве. Можно даже сильно не менять сам рацион, просто меньше есть. Не голодать, а создать небольшой дефицит.
Ненатуральный бодибилдинг для начинающих Аноним 13/10/19 Вск 09:28:04 1475235 Ответ
84fd0782cf0dc38[...].jpg (60Кб, 532x800)
532x800
Хардгейнер в треде, двач. Занимался "натурально" несколько лет, результат кое-какой есть но довольно посредственный. В общем пришел к выводу что стоит попробовать "химию" т.к. время идет и хочется получить нормальный результат. Надоело головой об стенку биться.

По курсам инфы в интернете достаточно. Но самый главный вопрос, двач, - где и как покупать фарму чтобы это было безопасно? Чтобы никакого риска связаться с товарищем майором. Дай советов мудрых, двач.
Пропущено 42 постов
2 с картинками.
Пропущено 42 постов, 2 с картинками.
Аноним 16/10/19 Срд 05:12:35 1476967
>>1476686
>но и жира тоже дофига прибавилось
Жри меньше, вся твоя проблема будет решена. Ты же понимаешь, что жир откладывается потому, что организим не перерабатывает поступающие калории, значит они лишние. Добавь больше белка в рацион. Да банальные же советы.
Аноним 16/10/19 Срд 07:10:59 1476976
Аноним 16/10/19 Срд 17:48:04 1477369
>>1476225
Ты какой-то дурной, походу. Я хожу два месяца 3 раза в неделю. Был супердрищ, но нагейнил себе уже 8 кг. Стал похож на человека. При этом я не выдумываю ничего, просто нашёл нормальную программу и просто делаю её. Я не могу похвастать таким весом как у тебя. Я почти все упражнения со штангой делаю на 50, кроме армейского жима, там ещё меньше. Но я нормально ем, нормально сплю и не проёбываю. Чего ты хочешь достичь ходя в зал раз в неделю я даже не представляю.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов