Сап У кого-то есть сливы курсов Сарычева по жимам 100/150? https://www.train.sarychevkirill.com/
Аноним
21/08/22 Вск 03:29:43
№
Ответ
У кого-то есть сливы курсов Сарычева по жимам 100/150? https://www.train.sarychevkirill.com/
Пропущено 16 постов, 2 с картинками.
Ну так качаешься постепенно и жрешь нормально. Так и пожмешь в скором времени 100.
Нахуя курсы, ебаные ленивые долбоебы?
Все вам курсы сука, все вам посмотреть на ютубчике что нибудь под хавку.
У меня щас, если мерять по соскам на выдохе, она 87-88 (втф)
Рост 192, вес 82
Реально ли её до 105-110 дотащить?
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
- Эффективными для расширения грудной клетки являются приседания,
отжимания и упражнения, выполняемые на брусьях. Главное при их
выполнении – чёткий контроль за дыханием.
- Кроме этих упражнений можно посоветовать выполнять махи руками с
небольшими по весу гантелями, упражнения на скручивание туловища
(число повторов – около двадцати).
- Пуловеры прямыми руками:
Лягте поперек скамьи так, чтобы на ней находились только плечи, а
ноги упирались в пол. Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее
прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний
диск снизу. Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге
за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная
клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это
растягивание. Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же
дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз. Во
время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает
максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение
грудной клетки.
Это упражнение помимо грудных мышц прорабатывает мышцы спины и, частично, трицепсы.
- Пулловеры рекомендуется выполнять с упором не поперёк скамейки, а
вдоль неё. По мнению некоторых экспертов, расположение во время
пулловера поперёк скамьи наносит вред брюшным мышцам и стенкам живота.
Самое главное в этом упражнении - дыхание и растяжка, а не большие веса.
- Расширения объёма лёгких можно достичь с помощью занятий в бассейне
– в частности, начинающим атлетам рекомендуется обратить внимания на
стиль плаванья брассом с разреженным дыханием: сначала вдох делается
на каждом третьем, затем – пятом, а ещё позже – седьмом гребке.
Хуя бросаенс
Пояснить сможешь или копипаст это предел твоих возможностей?
Шо-то ты какой-то унтерок. У меня при таком же росте и весе 85 грудная клетка 115 без тренировок.
От чего идёт рост мышечной массы кроме питания и профицита калорий? Набивать объём или тоннаж с пов
Аноним
17/08/22 Срд 00:34:17
№
Ответ
Набивать объём или тоннаж с повышением ?
Хуярить до отказа или 1-3 раза силовые?
Через месяц - полтора иду в армию. Наслышан о тамошних нормах физ. подготовки. Не соответствую им почти во всём.
И такойвопрос, существуют ли какие либо методики по ускоренной подготовке? Что бы не получать сапогом в грудь, из за не выполненого подтягивания.
Пропущено 37 постов, 6 с картинками.
петров и боширов это элита разведки. Представляешь какие там остальные?
Разведка это не спецназ, это во-первых. Во-вторых, не путай агентурную и полевую разведку.
Жду тебя на видосе с байрактара!
Отступление. Сейчас набегут 2 группы долбоебов. Одна будет утверждать, что локальный жирозжиг не работает, т.к. они пробовали и ничего не вышло. Другая будет демонстрировать школьные знания физиологии и статьи из пабмеда, с общими статистическими исследованиями. Обе группы мы вежливо попросим пройти туда, где ебут их мамок.
И так, начнем.
Работает ли локальный жирозжиг? Да, работает.
Достаточно ли для этого просто регулярно выполнять серии упражнений на определенную группу мышц, расположенную под проблемной зоной (для примера, в области живота и боков)? Нет, это не даст нихуя, разве что вызовет гипертрофию мышц и жировые отложения будут казаться еще больше.
Что же надо сделать, чтобы он сработал?
Я пришел к такой общей схеме.
1. Чтобы локальный жиросжиг запустился, нужен низкий уровень глюкозы в крови и очень низкий запас гликогена в печени. Что для этого нужно? Нужно не есть ничего часов 7-8, т.е. идеальное время для тренировки - это утро. Перед самими упражнениями на проблемную зону, нужно сделать небольшое кардио, чтобы дожечь запасы глюкозы до нужного уровня. 10 мин со скакалкой вполне хватит.
2. При проработке мышц под проблемной зоной, в условиях недостатка глюкозы и перехода к мобилизации и анаэробному окислению жиров, эти самые жиры будут браться из наиболее близкого и доступного источника. Наиболее близкий - это жировая прослойка на живое и по-бокам от него, в случае проработки мышц пресса. А вот наиболее доступным источником он не является. Происходит это из-за слабой васкуляризации. Это легок понят просто прощупав свой заплывший жиром живот и находящиеся рядом области с меньшей жировой прослойкой. Живот при этом будет более прохладным на ощупь. Пофиксить это можно либо регулярным массажем проблемный зон с жестким разминанием, либо обматыванием пленкой (крайне нежелательный подход), либо использованием чего-то типа тех стремных вибропоясов, что рекламировали по тв в 2000-х.
И вот, когда эти моменты учтены и проработаны, то даже получасовая интенсивная тренировка проблемой зоны и хотя бы часовое воздержание от пищи после, приведу к локальному жиросжиганию в ней.
Из подводных вижу то, что будет сложно выполнять упражнения в таком состоянии. И, главное, существует риск поймать гипогликемию, вплоть до потери сознания и комы. Чтобы избежать этого, нужно во время тренировки в зоне быстрой доступности держать что-то сладкое и быстро усваиваемое. Например стакан сладкого чая или колы. В случае, если появится тошнота, слабость, начнет темнеть в глазах, появится страх смерти, то надо бросать к хуям тренировку, выпивать этот стакан и ложиться отдыхать до нормализации состояния.
В принципе, это все. У кого какие мысли появились?
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
Тут скорее имелась в виду ситуация, когда процент жира, включая висцеральный, уже достаточно низок, человек выглядит худощяво и имеет при этом выпирающий слой жира на животе и боках.
Для жиробасов с имт за 30 такой подход не имеет смысла.
Ну так тут спортом надо заниматься, чтобы соотношение жира и мышц было оптимальное, хули дрочить жир на боках, когда ты итак скелет ебаный. Локальное жиросжигание какая то маняхотелка тупых пезд похоже, не вижу причин нахуя нормалтным людям, ведущим здоровый образ жизни, такая хуйня понадобилась бы.
Авось кому и пригодится.
Пропущено 261 постов, 144 с картинками.
>Плечи взбодрились, даже жена заметила, пузо сдулось, пресс видно стало, не кубики конечно, саму мышцу, грудные подчеркнулись. Вес несильно падал, килограммов на 4-5.
Оп проебался, перешел на фитнесс.
Стоит ли оно того?
>Собственно подтягивания с нихуя до трех раз увеличились за время прохождения, отжимания с 11 до 28 в отказ, присед не помню.
Меня вот это позабавило. С нуля до трёх подтягиваний за три месяца это, конечно, охуенный результат. Настолько охуенный, что опу стоит заняться ходьбой. и то с палочками
Кочалочка - для нормальных людей, калистеника - для карланов, всё по факту?
Аноним
24/08/22 Срд 12:52:01
№
Ответ
Известный воркаутер Адам Рав (185 см) и известный качок Фил Хит (175 см):
-Все так, бро
Ясен хуй - плавание для ластоногих с жабрами, гимнастика - для северных дворфов, марафоны - для палочников, все по факту.
Недавно загорелся идеей сесть на шпагат. В целом я не совсем дед, так что надеюсь, что за определенное время не гоню лошадей, сколько надо будет - столько и буду тянуться, порваться не хочу у меня это выйдет.
Делаю каждый день после разминки сумо, перекаты, бабочку и широкий угол. Вроде немного что-то лучше стало, хоть и до шпагата пока далеко.
Реквестирую опыт анонов, упражнения, планы тренировок etc.
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
>как ты без растяжки, например, пинать долбаебов в голову будешь?
Но ты таким образом сам превращаешься в долбоеба.
Картиночка с инета, но +- так же ебана в рот
Пропущено 18 постов, 3 с картинками.
отвечу как рукоборец: запястье может увеличиваться, но на это нужно делать специализацию на мышцы предплечья, которые делают все армрестлеры
если после тренировки делать дефолтные кисти со штангой, у тебя только немного увеличатся в объёме сгибатели запястья, которые расположены проксимальной части предплечья - ближе к бицепсу
чтобы нарастить везде мяса в предплечьях, это нужно длительное время, пока не только мышцы, но и сухожилия утолщятся
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/1960313.html
Пропущено 827 постов, 80 с картинками.
Существуют ли упражнения ТОЛЬКО для статической выносливости спины?
Аноним
05/08/22 Птн 08:12:49
№
Ответ
И вот допустим ты подумал, что если я загуглю упражения для спины то на первой странице будет все что мне нужно. Нет, на первой странице будет кликбейт и рерайт. Где сука гарантии, что эти упражнения правда что-то развивают, что в них задействованы именно те мышцы, которые нужны для статического поддержания осанки? Где гарантия, что это наиболее эффективные упражнения, а не упражнения которые задевают нужные мышцы по остаточному принципу? Где сука график тренировок, который покажет что нужно прилагать столько-то усилий и времени, иначе я это делаю неправильно.
Можно ведь потратить недели впустую делая парашу с ютуба, да гимнастика, круто полезно. Но желаемого результата не будет. А потом потратить еще недели на другую хуйню. И опять без результата. А потом тебе внезапно повезет и ты найдешь то что нужно, но опять же пройдут недели перед тем как ты почувствуешь результат.
Сука, как же у меня горит! Куча книг как стать качком-дрочком-каличем-калистеником, как иметь подтянутую сраку и бедра. И НИХУЯ для того, что нужно литералли каждому старше 20-30 лет. Какой блять смысл иметь рельефный пресс, мускулы и прочую хуйню, если 99% в жизни каждого городского жителя нужно не это? Да блять от здоровой спины больше пользы в городском конфлитке! Потому что без нее ты заебешься в отделении писать заявление, ходить по допросам, стоять в очереди в травмпункт на снятие побоев, чтобы потом взъебать петуха, который все равно тебе посадил бы, если бы ты его отпиздил как следует. Ух как же у меня горит!
Пропущено 48 постов, 7 с картинками.
Я вообще удивлен, что ни на реддитах, ни у нас нигде нет нормальных человеческих общественно доступных хорошо написанных и оформленных программ. Везде огромные свалки из кучи разрозненной инфы.
У большинства комнатных васянов поясница как раз переактивирована, так как забирает на себя нагрузку с других отделов с полностью отсутствующими мышцами. Для твоих задач нужно делать горизонтальные тяги, разведение рук с эспандером, обратную планку (+ плечевую), боковую планку, shoulder taps, тазовые подъемы, скручивания на пресс.
Алсо, стоять\сидеть часами в одном положении без боли и дискомфорта ты все равно не сможешь, это не так работает. Чтобы было комфортно, нужно постонно слегка менять положение тела, а каждые полчасика-час желательно делать разминку на шею и воротниковую зону, да еще пару минут пройтись туда-сюда.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
>Желательно всё в домашних условиях, потому что спортзалы не вариант, денег нет да и закрыта половина из известных мне. Гантелек и всего такого нет.
Попробуй жать воздух, лежа на диване. Не просто не требует затрат, а тебе еще будут за это доплачивать.
Классика, хочу накачаться, но нет денег на эти ваши залы, еду и протеины. Мальчик, если ты настолько нищенка, что не можешь себе позволить поход в ебаный тренажерный зал, то тебе надо бегать и искать работу, троглодит ебаный.
Начни со скачивания на телефон любого приложения с программой "7 minute workout". Рекомендую использовать f-droid, так как там свободное программное обеспечение с открытым исходным кодом!
https://f-droid.org/en/packages/com.health.openworkout/
https://f-droid.org/repo/com.health.openworkout_14.apk
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Почему именно от него? Хочешь такой же le physique?
>>1998995
Два чаю.
Конечно. Это он просто отмазывается, что мол самому лень составлять, ну так возьми любую другую в открытом доступе. Не, нихуя, он думает, что если будет заниматься по его проге, то обязательно станет таким же здоровым сухим чедом под два метра. Сам при этом 170 крохотусик. Ситуация днб и Шредер.
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
https://dropmefiles.com/110394 - JD "План для новичков".
Q: Как мне подготовиться к мобилизации?
А: https://www.sealswcc.com/pdf/physical-training-guide-2020.pdf
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/110394 - JD, последнее издание, все для анона.
Выбирай план адекватно своему уровню или дед сломает тебя.
Доступна 4-я версия книги, добавлено пару глав и исправлены опечатки в планах.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
A: Science of Running
https://dropmefiles.com/110394
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший трейлраннер России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. https://dropmefiles.com/110394
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
0.1 Устанавливаем VPN
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А ИТТ мы пересекаем границу по трейлам и возим кроссовки в клетчатых сумках
Ближайшие беговые события:
15.07 - 24.07.2022 Чемпионат мира, Орегон
6.08 Сибирский международный марафон
21.08 Жирвельский марафон
18.9 Московский марафон
В прошлом треде все получили травмы или умерли: https://2ch.hk/fiz/res/1974959.html
Пропущено 961 постов, 218 с картинками.
Ты шутишь? Иди к травматологу-ортопеду. У тебя там что угодно могло порваться, растянуться, воспалиться, сломаться и только один узист/МРТ скажет наверняка.
Выгляжу как на пике уже почти
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Жим стоя и лежа и будет тебе счастье
Ещё брусья с турничком добавь
Ну ракурс мб неудачный меня девка фоткала я там выглядел по другому, более стройный. Плюс я на этих фотках воды выпил и поел. Ну и подкожный жирок у меня есть внизу немного
Ты безумен нахуй.
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
Пропущено 816 постов, 67 с картинками.
Пытался залезть в кето и щас идет 4 день и меня максимально раскумарило, типо сил вообще нет на то чтобы из дома выйти не говоря уже о зале, башка вообще не варит, чувствую себя овощем полнейшим, даже 2 табла кофеина на 500мг суммарно закинул один хуй сижу ничего не чувствую, стоит продолжать или ну нахуй этот кетоз? Я так понял я еще не вошел в то состояние которое нужно, а некоторые пишут это может занять 2 недели, да я сдохну за это время скорее. Думаю щас до вечера досидеть, лечь спать и если проснусь еще раз таким овощем пойду за шавухой и мороженкой и в зал сразу
А еще нихуя не могу нажрать на даже 1800ккал еды, она жирная типо сыры всякие, еле в себя впихиваю в итоге расстройство живота и сытость ебнутая, все дни ем максимум на 1500 от силы при пассивной трате калорий около 2200-2300
Помоги подобрать комплекс упражнений для укрепления мышцы спины, кора, и разворачивания осанки в нужном направлении.
Сейчас моя осанка - говно из жопы, буквально пик 1-2, вот проблемы:
Плечевой пояс весь ссутулен нахуй, всё как на пиках.
То есть плечи выдвинуты вперёд, голова выдвинута вперёд, шея вытянута.
В итоге весь вес верхней части туловища приходится на мышцы живота и груди. Они не выдерживают такой нагрузки и тоже обмякают.
В результате вся фигура сворачивается клубком - голова вперёд и вниз, грудь вваливается внутрь.
От этого постоянное чувство сдавленности в груди, невозможность сделать полноценный вдох. Ощущение спазма и напряжения в шее, постоянное ощущение напряжения в мышцах живота.
Если расслабить их совсем, живот вываливается вперёд.
Сложилось такое ощущение, будто прямое положение моего тела удерживает не спина, а нагрузка перешла вся на мышцы живота.
целенаправленных упражнений, чтобы РАЗВЕРНУТЬ грудь и плечевой пояс, и исправить осанку.
Просьба анонам подумать чуть более тщательно, а не просто посоветовать тупо идти делать становую. Нужны именно упражнения на целенаправленное растягивания нужных связок и задействования нужных мышц.
В противном случае, боюсь, будет наращивание массы и распределение нагрузки совсем не туда, куда надо. Ведь спину я уже совсем забыл как использовать и этих мышц я вовсе не чувствую.
Пропущено 27 постов, 4 с картинками.
Гребной тренажер
Недавно решил набрать массу так сказать, заказал гейнер, не могу набрать на хавчике, тк быстрый обмен веществ и на слкдующий день всё благополучно спускается в унитаз. И хз скоко жрать чтобы набрать массу
24 lvl, рост 186, вес 68.
Тренируюсь 2-3 раза в день турничики, брусья, анжумания
Пропущено 12 постов, 2 с картинками.
Ну возьми да пересчитай на грамм. Физачеры уже совсем ебанулись?