Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Сап похудач, я тняша 20 лвл. Давно мучаюсь с похудением, понимаю, что у меня проблемы с башкой на этой почве. Диетки хуетки соблюдать я не могу, мои родители врачи вечно душнят и заставляют меня есть. Хожу в зал уже месяц, 4 раза в неделю до 2 часа, но результата ноль. Раньше я весила около 70, потом похудела до 60 с помощью тренировок, но это было в 11 классе, потом долгое время вес держался, на карантине весила 57, сейчас набрала до 62 при росте 168. Вообще не собиралась рассказывать весь свой ебанутый путь похудения, ну да ладно. Теперь к делу. У меня есть мч, встречаемся 4 года. Я довольно часто ему сосу, соответственно, рвотный рефлекс притупился. А сейчас я осознала, что единственный мой путь похудеть это сблевывать. Так вот поделитесь советиком, как это сделать.
>>1698196 (OP) >А сейчас я осознала, что единственный мой путь похудеть это сблевывать просто у твоего парня сперма высококалорийная. вот у меня спермач низкокалорийный, диетический. приезжай, совместим, так сказать приятное с полезным
Доброй ночи, физач. Вы-моя последняя надежда
Аноним07/11/20 Суб 23:17:56№1664671Ответ
Доброй ночи, физач. Вы-моя последняя надежда на помощь в этом мире. Жирнич тян 165\78 Я пробовала уже всё в этом мире вплоть до голода, сидела на интуитивном питании и снова что-то пошло не так и теперь любой прием пищи превращается в жороблев. Посоветуйте, может здесь есть люди, которые заинтересованы в потере веса.
Ни разу не явился на физре за весь семестр ( первый курс ), даже и не спрашивайте. Сегодня, значится, пришёл на зачёт к физруку, получил горстку мата и вроде как словесный незачёт, в саму зачётку ничего не ставил. Что делать? Как оправдаться перед физруком? Сессия на носу, а всё, кроме физры, сдано.
Сходи в армию на годик, там научат как сдать все нормативы, потом востановишься и не будешь больше прогуливать.
сап двощ как думаете, можно себя привести в порядок с помощью отжиманий на кулаках и такого тренажера за пару месяцев? Мимо кун 186см 76кг
Аноним30/12/20 Срд 19:25:09№1696658Ответ
>>1698071 >Ящитаю, что такие нагрузки всё-таки лучше чем никаких. Никто не спорит >В принципе, даже отжиманиями и этим тренажером можно угонять себя мама-не горюй. Да, но зачем? Угонять не значит прогрессировать и уж тем более прогрессировать в том в чем изначально хотел
Что полезнее и вкуснее, обычный творог, или обезжиренный творог со сметаной?
Аноним29/12/20 Втр 10:48:32№1695976Ответ
вкус творога зависит от производителя У нас пидорасы местные делают дерьмо типа рассыпчатого песка нахуй, реально твердые такие крупинки и на вкус - кисляк
другой творог беру из соседнего города, даже обезжиренный в виде такой массы единообразной и без запаха этого ем просто с водой. А 5% от них же вообще как творожная масса и приятный вкус имеет и по цене разница 15 рублей где-то
В подмосковье у бабки жрал вообще пищу богов - творог в виде колбаски, там мне даже никакого варенья и сметаны не надо было
Если творог заебал, то берешь там свою порцию 100-200 г и стакан +- кефира 1% в миксере мешаешь и пьешь это. Если не на ночь, то банан туда замешай или орехи/чернослив, что можно для твоей диеты
А сметану нахуй лишний раз не охота жрать её
Сап физач, я 166/42 в 16 лвл. Хотелось бы вырасти
Аноним21/11/20 Суб 21:17:18№1672643Ответ
Сап физач, я 166/42 в 16 лвл. Хотелось бы вырасти хотя сомневаюсь что это возможно и правильно набрать вес, ибо руки и ноги у меня до ужаса тощие, а живот и ебло - жирные и опухшие. Так же имею сколиоз, от чего одно плече кажется значительно меньше другого. Сейчас пью цинк 90мг, витамины А, Е, К2, недавно закончил омегу-3 что-то из этого назначил гастроэнтеролог, что-то я сам, не помню уже, обильно кушою психофарму от чего возможно и остановился рост. Состав крови относительно в норме, за исключением железа на нижней границе, плохой холестерин выше верхней границы, повышена щелочная фосфатаза. Собственно как всё привести в норму и не заниматься сизифовым трудом? Сколько копаюсь во всем этом, но ничего систематизировать не получилось
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
>Чего можно достичь с помощью калистеники? Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».
>Что нужно, чтобы начать тренироваться? Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.
>Упражнения Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают: Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips). Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows). Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups). Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом. Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps). Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl. Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank). Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging). Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи. Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д. Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется. Таблица упражнений с ссылками на youtube: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
>Общие принципы построения тренировок Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского
>>1696864 >>1696728 Спасибо, анончики. >>1696890 Понял, не знаю почему мое воображение записало отжимание в стойке на руках в аналоги подтягиваний, но все же спасибо.
Соп, сосач. Как мастурбация влияет на тело в общем? Было много исследованей на тему онанизма и тестостерона, мол, если рассматривать воздержание в периуде от недели и дольше, Т деймтвительно повышается. Однако как онанизм влияет на тело глобально. Я имею ввиду, допустим, если вщять человека А и человека В, дать им абсолютно одинаковые условия существования, только один будет дрочить (от 3 до 5 раз в неделю), а второй нет. Изменится ли физ-состояние первого? Мб он станет похож на скинни-фета? Как мастурбация влияет на процесс похудения? Этот процесс ккал сжигает. Хоть и маленький процент, но все же. Однако опять, худеющий-мастурбирующий человек по итогу какой результат получит? Сианет ли он кем-то, вроде жиродрищя, или онанизм на него никак не повлияет?
>>1680605 (OP) > Как мастурбация влияет на процесс похудения Точно не негативно. Досушился до кубов уже, из спорта только карманный бильярд. Диета решает.
Привет, подскажите хороший комплекс тренировак для сжигания жира дома.
Аноним30/12/20 Срд 02:47:21№1696348Ответ
>>1694139 >фарма запрещена она не запрещена. > она не легальна она легальна. >не будет никаких вменяемых исследований всё уже исследовано тридцать лет назад. >все стремятся побольше вколоть, ибо считают, что чем больше, тем лучше так и есть - чем больше, тем лучше. >посмотри интервью голубочкина, где он рассказывает какие дозировки он использовал, там нет таких огромных доз смотрел, у него средние дозы были. но на голубе свет клином не сошёлся.
горит с тян имеющие грушевидную фигуру с их кукареканьем по типу ЖОПА БОЛЬШАЯ ЛЯШКИ КОКОКО хотя это одна из самых женственных фигур а некоторым таким как я, то бишь, обладательницы перевернутого треугольника только мечтать о таких прелестях собсна хочу попросить у вас совета как можно пофиксить мою мужеподобный образ, качала попу сейчас круглые как шары но с узкими бедрами выглядит не так красиво какие упражнения мне делать или на крайняк вообще гормоны хлебать? кто имел с этим дело поделитесь своим опытом
>>1686931 (OP) Просто хуярь жопу и ноги по хардкору, наращивая массу. Я Кун, у меня от природу узкие плечи и большая жопа. Пошёл в зал, чтобы это исправить, бомблю спину, плечи, грудь, теперь фигура перевёрнутого треугольника и не раз слышал, что 'все клёво, но ноги бы тебе побольше'. Стало быть, своей цели добился. И ты сможешь.
Есть ли какие нибудь исследования на тему сухого голодания? Пытался найти, но не смог. Есть ли профит, не сжигаются ли мышцы при 24-36 часах голода? Пикрандом
>>1695054 (OP) Фанг в своей книге-гайде по голоданию писал что не рекомендует сухое голодание, ибо риски от сопутствующего обезвоживания слишком велики.
Хотелось бы узнать как прокачать большую грудную
Аноним01/12/20 Втр 17:56:30№1679152Ответ
Хотелось бы узнать как прокачать большую грудную мышцу при этом не качая все остальное. Кубики/Зад как побочка еще норм но руки/спина и все остальное в ЧС. Это вообще реально? Комплектация на данный момент спичка. Частичная сушка это выход или слишком затратно в плане времени?
Какой же ты медленный на понимание. Тебе практически сразу сказали анатомическую правду - сиська состоит из жира в основном. Гипертрофия грудных мышц не поможет сформировать сиську, нет таких упражнений. Посмотри на женщин бодибилдерш, у них у всех импланты стоят, потому что накачанная грудь у женщины выглядит всегда ужасно.
>>1679152 (OP) Ложишься на скамью спиной, гантели в руки и сводишь над собой на прямых руках, чтоб сокращались грудные. Чтоб не было лютого сколиоза и грудные не стягивали плечи, шею и живот в кучку — те же гантельки и разведение прямых рук в наклоне. Делать три раза в неделю (напр. Пн-Ср-Пт) пять подходов по восемь повторений каждое упражнение. Перерыв между подходами минута-две. Что-то да нарастишь за год-другой.
Про то, что невозможно накачать что-то отдельно — это не совсем правда. Например, если одну руку закатать в гипс и качать вчё остальное, то эта рука в итоге будет меньше из-за отсутствия нагрузки и атрофии. А тут у ОП ушиб всей бабушки атрофия всей тян, поэтому чуть подкачанный грудак будет смотреться как куриная грудка в лифчике.
Ещё можно нахерачить у косметолога филлеров под кожу, пожиреть и перекачать липосакцией весь жир в сиськи, ставить банки — это тоже прибавит выпуклости.
>>1691150 >сиська состоит из жира в основном. Гипертрофия грудных мышц не поможет сформировать сиську Да ты шо >накачанная грудь у женщины выглядит всегда ужасно Неправда субьективно >>1691863 >Ложишься на скамью спиной, гантели в руки и сводишь над собой на прямых руках Было на ютубе что-то подобное, говорят вроде околонулевой эффект. >атрофия всей тян, поэтому чуть подкачанный грудак будет смотреться как куриная грудка в лифчике С легким прессом по идее должно быть норм. Но вообще с куриной грудкой в лифчике ты нахайпил, неужели все же это реально? >нахерачить у косметолога филлеров под кожу, пожиреть и перекачать липосакцией весь жир в сиськи буээ >ставить банки А вот это интересно, только звучит опасно, есть инфа про это?
Жир на животе
Аноним23/12/20 Срд 16:02:56№1693133Ответ
23 лвл, 187/91 занимаюсь где-то год, максимум полтора. жим 1х100 присед 150х1 вроде и мышцы есть, и жир тоже. но на животе пиздец какой-то, как будто жир там на всю жизнь зафиксировался, и живот вроде не выпирает, но если начать трогать, то ощущается, что жира дохуя. И еще весь жир какой-то слишком мягкий на теле, и кожа тянется очень.
Почему физачеры годами топчутся на одном месте с околонулевым результатом, превозмогают и ставят делом всей жизни получить уровень третьего разряда, изобретают какие то свои нерабочие схемы-велосипеды и авторские методики, когда могли бы просто найти секцию соответствующую их интересам и добиться тех же результатов легко и непринужденно, а за то время что они тут топчутся половина бы уже точно стали кмсами. Вам что нравится колупаться на этом уровне новичков всю жизнь? Это лечиться вообще?
- Так можно или нет накачаться гирями? - Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать? - Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу? - Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать? - Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково! - Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- Почему здесь не любят Павла Цацулина. - Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
>>1693679 Работал 2012-2016. Сейчас в тот же зал хожу, с образованием там две милфы на групповых занятиях и массажист. Все тренера в зале - просто рандомные спортики после курсов, где их научили правильно парить частные тренировки и спортпит
>>1668264 Официально так, а неофициально - берут практически кого угодно. У нас половина инструкторов в зале - бабы 40+, закончившие какие-то курсы (хорошо, если не двухнедельные) от Алекс Фитнес - у каждой в профиле заявлено, что она выпускница какого-то неебического спортивного университета, который на поверку оказывается громким названием вот этих курсов, лол.
Причём в адекватности этих курсов я здорово сомневаюсь - большинство этих тренерш просто дряблые, а некоторые просто откровенно жирные. Не на массе, блин (я туда больше года хожу и постоянно их наблюдаю), а просто жирные.
И в другом зале, когда занимался, видел дохуя просто боровов среди тренеров, у которых среди всех спортивных достижений было написано: "Прошёл наши авторские курсики))0)".
>>1668902 С добрым утром - когда от спарцмэнов требовали больше, чем от бабуинов, в плане образования?
БЕГОТРЕД #170 - Бег по темноте
Аноним16/12/20 Срд 21:34:29№1688858Ответ
Q: Как начать бегать? А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся. 2) Не стесняться повторять прошлые тренировки. 3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП. 4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги! A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/ Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги! А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком. - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: [YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ] - Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом. https://vk.com/doc-24038277_437406015
Про пульс: Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4 http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365 Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094 Для тех, кто вступает в группу в страве: 1. В страве подаем заявку на вступление 2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль 3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике 4. Скунс деанонит вас, находит ваши соцсетки и кидает всё, что найдёт ИТТ.
А итт мы продолжаем бегать и анализировать свои пробежки в темпе 7 минут на км используя Data Science, ML и нейросети.
>>1694648 более 100 стартов, по (пусть будет с проездом и проживанием) 5тр за старт. Это более 750к - можно машинку бюджетную купить! В Славном столько 3х комнатная квартира стоит (в хорошем состоянии!). При этом постоянно побирается.. Имхо, ради ЧСВ проёб бабла. Мог бы бесплатно в паркранах бегать!
Многолетние (более 14 лет) эксперименты привели меня к выводу, что предлагаемые в бодибилдинге система тренировок и питания в наибольшей степени удовлетворяет среднестатистические потребности физкультурника: быть здоровым, красивым, сильным и жизнерадостным.
Мной в разное время и с разной продолжительностью были испробованы: тхэквондо, бокс, гиревой спорт, рэгби - ничего из этого списка не прижилось дольше, чем на 1 год. Причины прозаичные - занятость на работе и в быту, лень посещать изнурительные, изматывающие тренировки, не гибкий график проведения занятий и мн. другое.
В сухом остатке, нашел для себя, что самый совершенный вид физической активности - это 3-4 тренировки в неделю, по классической в ББ сплит-программе, с базовыми упражнениями и преимущественно свободными весами + умеренное кардио и растяжка в конце тренировки.
>>1614321 (OP) >Бодибилдинг как совершенная форма фитнеса. Вне всяких сомнений анон. Занятия с железом делают связки и суставы крепче, увеличивают плотность костей, бодибилдер в разы сильнее среднего человека, улучшается гормональный фон, свободный тестостерон всегда на высоком уровне, мужчина чувствует себя мужчиной, в самом полном смысле этого слова, укрепляется ССС, улучшается обмен веществ, диета бодибилдера максимально сбалансированная и полноценная, риск травматизма минимален, бодибилдер никогда не станет дурачком, в отличии от тех, кто часто получает по голове занимаясь БИ, микросотрясы никто не отменял. Красивое, здоровое, сильное тело, с правильным гормональным фоном. Что может быть лучше?
>>1692371 >Занятия с железом делают связки и суставы крепче Только определённые. Дилдоболдеры их обычно не делают.
>бодибилдер в разы сильнее среднего человека Если включает в тренировку силовые циклы, и даже тогда не в разы, ибо больше фокус на гипетрофию
>улучшается гормональный фон, свободный тестостерон всегда на высоком уровне, мужчина чувствует себя мужчиной, в самом полном смысле этого слова, укрепляется ССС Астероиды всё это сводят на нет
>улучшается обмен веществ, диета бодибилдера максимально сбалансированная и полноценная Массонабор с последующей сушкой далеки от сбаналсированной и полноценной диеты
>бодибилдер никогда не станет дурачком Да, в бодибилдеры изначально дурачки идут