Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Представь, что тебе дают возможность прожить Аноним 16/07/20 Чтв 21:45:04 1603877 Ответ
1525514626a5635[...].jpg (45Кб, 538x538)
538x538
Представь, что тебе дают возможность прожить всю жизнь в идеальных условиях по части питания, жилищных условий, бесплатной качественной медицины и прочего, работать не нужно, деньги анлимитед, но с одним условием: играть только в три игры всю жизнь. Попытка сыграть в другие игры карается, естественно.

Вопрос: какие игры ты выберешь и почему?
Не возбраняется моддинг игр, воркшоп и прочее связанное с игрой.

Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 21/07/20 Втр 21:07:09 1606250
Аноним 24/07/20 Птн 20:56:57 1608396
>>1603877 (OP)
Вов, дота 2, кс го. А игры обновлять можно? Ну типа мои 3 игры обновляются часто, мб новая часть выйдет, но суть то одна и та же. Если нельзя, то майкрафт, сан адреас и скайрим
Аноним 26/07/20 Вск 19:19:01 1609143
>>1603877 (OP)
Лол я бы тоже к компьютеру не прикасался почти. Тамерланил бы, первокурсниц клеил, бесконечно разбрызгивал бы свои сперматозоиды по бабам, в спортзале и бассейне проводил все время, может легкие вещества упарывал бы , шмалял бы из настоящего арсенала своего по мишеням,имел бы своих персональных тренеров , катался бы на машинках своих багги всяких не заморачиваясь сломаются они или нет. Ну может если заболел то погонял бы в стратежку какую или фоллаутик типа старых ещё оригинальных... атом рпг какой нибудь. И скорее всего да, экспедиции бы спонсировал путешествуя в полукомфорте в своём гареме в кунге люксовом какого нибудь грузовика. Обзавёлся бы своей маленькой армией , всякие дегерские людоедские племена бы выпиливали под стягом моего легиона.
Пиздец Аноним 22/07/20 Срд 09:18:30 1606351 Ответ
Без названия.png (287Кб, 460x439)
460x439
Сап физач. 178см 70кг 22лвл
Столкнулся с рядом неприятных проблем, занимаюсь я дома, делаю подтягивания разными хватами, отжимания на брусьях, +дрочу вертикальный жим гантелек на плечи и всякие выпады-приседания на ноги, чтобы они не отсохли от постоянного бездействия дома.

Во-первых, что мне делать с моей всратой грудью? Я уже и отжимания с ногами на возвышенности делаю, и даже гантели пробовал жать лежа в наклоне, у меня как будто полностью отсуствует треугольник мышц от ключиц до почти самого низа груди.

Во-вторых, у меня вообще никак не хочет расти количество повторений в подтягиваниях, прирост просто смешной, если он все еще есть.
Подтягиваюсь я где-то уже пол года, до этого я делал базовые упражнения с небольшими гантелями до 15кг около года. Сейчас я могу подтянуться 10-12 раз прямым хватом, учитывая что в самом начале я подтягивался 4-5 раз и только обратным хватом, это вроде хоть что-то, но цифра не увеличивается уже около полутора месяцев. Это конечно может быть связано с тем что я поднабрал в весе за последнее время, но это всего 4-5 кило, которые плавно набирались долгое время. Может кто-то сталкивался с подобными трудностями?

В третьих, реквестирую какой-нибудь более щадящий способ тренировать плечи, потому что иначе им очень скоро придет пизда, суставы начали иногда побаливать, и это при том, что я делаю упражнение технически правильно, не опускаю руки ниже перпендикуляра полу в нижнем положении, свожу вместе в верхнем, разминаюсь и вообще вес в 12кг довольно смешной.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 25/07/20 Суб 17:11:19 1608710

>>1606351 (OP)
>В третьих, реквестирую какой-нибудь более щадящий способ тренировать плечи,
локоть у груди в руке гантеля подъем верх локоть как бы выводишь из грудной лагуны. опуская вниз локоть заводишь к груди
Аноним 25/07/20 Суб 20:29:03 1608792
>>1606351 (OP)
>>у меня как будто полностью отсуствует треугольник мышц от ключиц до почти самого низа груди.
Жим штанги лежа на наклонной скамье делает акцент на верх груди.
Аноним 26/07/20 Вск 05:10:48 1608920
>>1606351 (OP)
Сисечки растут при отжиманиях с медленным негативом и задержкой на пару секунд в нижнем положении.
EMS-стимулятор Аноним 25/07/20 Суб 20:42:44 1608797 Ответ
HTB16SFhFntYBeN[...].jpg (284Кб, 750x750)
750x750
Крч привет физач, купил пикрелейт-хуйню. В общем-то работает неплохо, но не совсем понял - а как её собвтенно крепить-то, чтобы не спадала? Речь о полосках для рук. У меня работает нормально только если другой рукой прижимать.

Там нужен какой-то гель специальный? Можете подсказать, какой именно?

inb4 - знаю, мышцы не накачать, но очень уж интересно проверить. Как минимум связь мозг-мышцы улучшить можно.
Аноним 25/07/20 Суб 21:12:32 1608806
>>1608797 (OP)
>Как минимум связь мозг-мышцы улучшить можно.
А?
Аноним 25/07/20 Суб 21:15:05 1608807
>>1608806

Ну вмысле если эту херню налепить на бицепс, то сокращаться будет только бицепс.
Аноним 25/07/20 Суб 21:15:22 1608808
Сап, физачеры. Сегодня купил онлайн абонемент Аноним 22/07/20 Срд 11:21:19 1606442 Ответ
15941351758730.jpg (100Кб, 650x341)
650x341
Сап, физачеры. Сегодня купил онлайн абонемент в кочалку за 20 тыщ на год.
Пойду в пятницу туда и у меня есть пара вопросов.
1) Что с собой взять?
2) Как себя нужно вести там, чтобы местные кочки подумали - "Да, этот парень в теме, хоть и дрещеват немного, но он знает что здесь происходит, видимо, уже бывал в качалках".
Ну короче не хочу сойти за неофита.
3)Душевые, надеюсь, закрытые? Никак в армии, где сверху льётся холодная вода, а топла людей трясет хуями возле тебя?
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 22/07/20 Срд 22:09:17 1606974
>>1606791
Плюсую. Когда я начинал, так задавал кучу вопросов. Кто не хотел отвечать - давали это понять, кто хотел - помогали и некоторым даже в кайф было. Травить никто не будет, кому это нахуй интересно в 25+? А только к этому возрасту люди начинают что-то вдуплять в кокочке.
Просто не пизди, и держись достойно. Не понял - переспроси. Не надо думать если где-то за спиной ржут, то это с тебя. Захотят поржать - подойдут и поржут, а также объяснят что вызвало смех.
Аноним 25/07/20 Суб 17:22:14 1608715
>>1606442 (OP)
1. Возьми красивую бабу
2. Веди себя спокойно, заинтересовано в красивой бабе и в максимуме выкладки.
3. Не знаю.
Аноним 25/07/20 Суб 18:09:00 1608736
>>1606442 (OP)
> 2
Выходишь прямо на середину зала и громко просишь минутку внимания. После чего берёшь и засовываешь руку в жопу прямо по локоть. Все кочки сразу поймут, что ты шаришь.
БЕСПОЛЕЗНЫХ И ВРЕДНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТРЕД Аноним 16/06/20 Втр 06:36:41 1590620 Ответ
изображение.png (87Кб, 158x250)
158x250
Становая тяга - бесполезная и вредная хуйня. Никакого прироста мышц не даст. ОЧЕНЬ травмоопасна. Разъебывает суставы и позвоночник. Разъебывает ЦНС. Плюсов никаких. Если ты дрыщ-эктоморф, то для тебя эта хуйня ПРОТИВОПОКАЗАНА. Да блять всем кроме жиролифтеров эту хуйню делать не стоит.
Присед - лучше заменить на тот же жим ногами. Но в целом, по сравнению со становой тягой, не так уж вреден.
Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц не даст, скорее наоборот сожжет и без того небольшие мышцы, повышает кортизол. Жир не сжигает, это миф.
Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.

Дополняйте.
Пропущено 86 постов
5 с картинками.
Пропущено 86 постов, 5 с картинками.
Аноним 21/07/20 Втр 11:17:03 1605982
Аноним 25/07/20 Суб 14:57:41 1608645
>>1590620 (OP)
Ну допустим база хуйня, а что предлагаешь взамен?
Аноним 25/07/20 Суб 16:40:31 1608700
15821364285360.jpg (33Кб, 600x600)
600x600
Шейного лордоза грудного кифоза хуеза тред Аноним 26/04/20 Вск 23:35:21 1569104 Ответ
2n1hDdC0JlA.jpg (116Кб, 800x600)
800x600
лордоз.jpg (5Кб, 188x268)
188x268
Анон, как исправить подобный пиздец?
Существуют ли упражнения которые помогут с этим в гугле и на ютубе толком ничего не нашел кроме переводов видео западных ютуберов.
Пропущено 16 постов
2 с картинками.
Пропущено 16 постов, 2 с картинками.
Аноним 23/07/20 Чтв 13:17:34 1607269
Мне больше чем упражнения помогает просто следить за спиной и шеей в течение дня, серьезно.
Аноним 23/07/20 Чтв 13:18:45 1607270
Аноним 25/07/20 Суб 07:01:17 1608557
>>1569751
> там есть такой момент подрыва, когда с силой вытягиваешься вверх, по мере отработки этого на многоповторке спина хорошо работает,
О, двачую, да, топовый момент подрыва, когда уже стоишь на носках и трапы к ушам, тело вытянуто как струна. Готов подпрыгнуть и уйти под штангу. Но не прыгаешь, а опускаешь её до пояса. Я постил это упражнение в позвоночникотред, сам им решил себе долгий спазм в районе лопатки, прямо за пару дней отпустило с помощью этого упражнения.

>>1583219

О, Элиотт знатный чел, у него видосы маст сии тупым кочкам, у которых сила есть, но нет гибкости и полно дисбалансов в теле. По его видосам, проникнувшись, я стал делать фронтальный присед для улучшения осанки. При фронтальном приседе очень важна идеально ровная спина, особенно верхняя её часть, иначе штанга тупо упадёт. В отличие от приседа со штангой на спине, где можно штангу "повесить на горб".


Витаминов, добавок, стимуляторов тред Аноним 15/06/20 Пнд 02:47:22 1590127 Ответ
141254125412350.jpg (167Кб, 1280x720)
1280x720
Лэээ блять где тред?

В Пахомию официально не везут больше Opti-men, на складах их тоже судя по всему нет, мб будут выпускать в дальнейшем мб нет.

Хули пить из витаминов-то?
Пропущено 38 постов
2 с картинками.
Пропущено 38 постов, 2 с картинками.
Аноним 24/07/20 Птн 19:08:57 1608367
>>1607326
>Есть ли смысл?
Нет
Есть смысл брать лишь отдельные витамины,минералы и темы для суставов.
Все остальное - хуета и развод на бабки
Аноним 24/07/20 Птн 22:19:32 1608460
>>1593086
У майпротеина доставка ебанутая.
Аноним 24/07/20 Птн 22:21:37 1608462
>>1607326
Конечно есть, протеин одна из двух добавок вообще во всем спортпите которые реально работают. Знаешь какая самая большая хуета и развод на деньги? Темы для суставов. Нет ничего более бесполезного.
Вопросы по фитнес центрам Аноним 22/07/20 Срд 13:29:10 1606584 Ответ
image.png (1658Кб, 960x620)
960x620
Решил пойти в фитнес и привести ся в порядок, но не знаю куда и как. Сколько должен стоит нормальный зал, нужен ли тренер, может знаете годные качалки в Москве? Вопщем напишите всё, что нужно знать, пожалуйста.
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 23/07/20 Чтв 14:28:42 1607318
>>1607237
Просто бокс нереально унылый, как и борьба. Вот единоборства, где разрешены ноги+руки оч интересны и довольно красивы.
Аноним 24/07/20 Птн 00:52:14 1607632
бамп
Аноним 24/07/20 Птн 16:17:20 1608213
>>1606888
Хуй знает, возле дома 2 не сетевые качалки. Простая, за 15к год, и с бассейном, за 30к в год. Везде тренеры есть, куча их.
ФОРМА ГРУДИ Аноним 23/07/20 Чтв 19:44:55 1607423 Ответ
1595522693148.jpeg (886Кб, 1440x2560)
1440x2560
1595522693446.jpeg (56Кб, 292x378)
292x378
1595522693456.jpeg (388Кб, 1000x724)
1000x724
В общем двач, давно об этом думаю, надеюсь знающие люди ответят. Вопрос - форма груда(по фото будет понятно), она зависит от правильных упражнений и ее можно накачать определенной формы или это не изменить уже? Как сделать, чтобы грудь была формы, как на первых трёх пикчах, а не на вторых? От чего это зависит?
Пропущено 7 постов
3 с картинками.
Пропущено 7 постов, 3 с картинками.
Аноним 24/07/20 Птн 10:33:59 1607837
>>1607772
Для начала любая физическая активность будет заебись и заметна, при условии регулярности. Да, подтягивания и отжимания это самое базовое что ты можешь делать и с этого и стоит начинать. Когда увидишь что всё делается достаточно легко можешь продолжать то же, но с доп. нагрузкой или иди в зал. Если задания нарастить мясо турники даже с нагрузкой не дадут такого эффекта как железо, в плане скорости набора мяса.

Аноним 24/07/20 Птн 10:46:46 1607841
>>1607772
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа 30 градусов
Жим гантелей под углом 20-30 градусов

Всё остальное - дрочево бесполезное.
Аноним 24/07/20 Птн 12:21:12 1607935
>>1607457

Тебе еще лет 10 заниматься до того как вопрос о нюансах в формах и пропорциях встанет.
Официальный кето-тред #26 BEZUGLEVODNOE LETO EDITION Аноним 06/07/20 Пнд 10:56:51 1599508 Ответ
15921012754110.jpg (283Кб, 1280x853)
1280x853
15921012754121.jpg (222Кб, 1280x717)
1280x717
15921012754132.jpg (208Кб, 1229x953)
1229x953
5676585456456.jpg (317Кб, 1139x1135)
1139x1135
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #26!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц(хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/591376/
Пропущено 802 постов
88 с картинками.
Пропущено 802 постов, 88 с картинками.
Аноним 23/07/20 Чтв 23:30:13 1607584
>>1607582
Давай следующую шутку про мамку. Прям интересно, что ещё высрать сможешь, лол.
Аноним 23/07/20 Чтв 23:34:00 1607590
>>1607584
Значит, купил мужик тунца-млекопитающее, а он ему как раз!
24/07/20 Птн 08:19:32 1607718
Сап, двач. Вобщем худел на дефиците ккал. Все Аноним 04/07/20 Суб 15:37:33 1598749 Ответ
QQQJYJ7AV8Q.jpg (43Кб, 640x480)
640x480
Сап, двач.
Вобщем худел на дефиците ккал. Все было норм, похудел.
Сейчас калораж повысил и питаюсь на 1500-1600, в весе не прибавляю.
Как мне быть дальше? Поднимать ли мне калораж дальше так же постепенно - 1700-800, 2000-2200 и.т.д.
Или можно допустим уже по 400 ккал еженедельно прибавлять?
Можно ли мне вводить быстрые углеводы в рацион, на перекусы допустим? Ведь на овощах/фруктах 2000 не наберешь. Как мне продолжать вводить рацион так, чтобы дальше я смог питаться нормально, а не ПП?
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 05/07/20 Вск 19:56:38 1599364
>>1599318
А вообще, просто попробуй есть на ту калорийность, которую выдаёт калькулятор неделю-две
Аноним 05/07/20 Вск 20:22:58 1599383
>>1599362
Но ведь до того, как я на 700-800 опустился, я худел и на 2000, после того, как с 3000 слез.
Тут дело даже не в "разогнать", а в "привести в норму".
По калькулятору моя норма 3000+, но если я сейчас сразу в 3000 жрать начну, ясен хуй я набирать в весе начну, ведь до этого я в 1600 питался. Поэтому то и хочу постепенно подводить.
Раньше по 200 ккал еженедельно прибавлял, поднимая с 700 до 1600 - все норм.
Теперь не знаю, стоит ли по 400 прибавлять начать или все же по 200 оставить.
Аноним 23/07/20 Чтв 21:26:10 1607451
бамп
Сап физач Часто на улице вижу хачей, дагов всяких Аноним 22/07/20 Срд 21:46:43 1606954 Ответ
Screenshot20200[...].jpg (252Кб, 1480x720)
1480x720
Сап физач
Часто на улице вижу хачей, дагов всяких
Понаехавших полно в общем,
Они конечно мне не приятны, но речь не об этом сейчас
Как они вырастают такими крупными?
Широкие и крепкие
Хожу в тренажерку, катаюсь на велосипеде
За 6 лет, сбросил жир
Подкачался, стал шире в плечах, спина мощнее стала
Ноги крепкие, а все так же не дотягиваю до их широты
Может конечно я так со своей стороны вижу?
Или в питание проблема?
Я ем стандартный набор, с утра бутеры с черным хлебом сыром маслом каша овсяная иногда
Обед иногда пропускаю(часто на самом деле, тк не хочется) или ем ягоды
Ужин, рис/гречка/макароны/пюре/пельмени с мясом и зеленью овощи
Может ем мало?
Что не так?
Может протеины/креатин пить?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 22/07/20 Срд 22:52:15 1607032
>>1607010
Понял,спасибо за ответ
Аноним 23/07/20 Чтв 17:49:55 1607391
Все хачики по дефолту борцы ммашники и вся хуйня
и топят за своих кебабов и прочих
сам так же думал как ты ОП
"как они бля такие здоровые''
Как бы я не хотел нести хуйню про кокочалку и тд
Но ебать ГИРИ и турниничок с широкой постановкой рук сделали из меня Атланта
Аноним 23/07/20 Чтв 18:49:00 1607411
Как накачать руку в ширину(бисипс / трисипс???) Аноним # OP 26/05/20 Втр 00:07:18 1582644 Ответ
Screenshot38.png (20Кб, 490x588)
490x588
Посмотрите пожалуйста на фотокартинку пикрил.
Несколько недель(4) я игрался с гантельками как кошечка, и в итоге накачал себе среднюю дельту, передняя тоже немного апгрейднулась.
НО СУКЯ, в соотношении с самой рукой, это выглядит крайне убого. У меня тупо выпирает плечо как у дефективного уебана. И что не менее печальное, бицуха для меня одна из самых сложнонакачиваемых мышц. Как не изьебываюсь, все-равно получаю крайне потешные результаты.
Слышал ещё молва ходила, что, дескать, нужно стараться делать акцент на брахиалис и бицуха станет шире.
Пропущено 15 постов
2 с картинками.
Пропущено 15 постов, 2 с картинками.
Аноним 22/07/20 Срд 14:10:55 1606639
Аноним 22/07/20 Срд 22:10:54 1606979
Аноним 23/07/20 Чтв 09:58:35 1607159
БЕГОТРЕД #157: ПРЕДВКУШАЯ СТАРТЫ Аноним 07/07/20 Втр 16:45:10 1599896 Ответ
АА.jpg (49Кб, 400x414)
400x414
stevejoneswinni[...].jpg (137Кб, 539x881)
539x881
обычный бегун.jpg (302Кб, 1080x1350)
1080x1350
Д.Дэниелс с уче[...].jpeg (297Кб, 528x837)
528x837
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/609134 - План для новичков.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/609134 - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropmefiles.com/106533

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
http://runrepeat.com (будь аккуратен с рейтингом, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку

А итт мы продолжаем бегать по 300 км в неделю, готовиться к летним стартам и делимся рецептами восстановительных капельниц для выбегания 10 из часа.

Ближайшие беговые события:

2 августа 2020 - Сибирский международный марафон пройдёт в статусе Кубка России по марафону с жирными призами.
9 августа 2020 - полумарафон «Северная столица»
20 сентября 2020 - Московский ковидный Марафон

Прошлый тред совсем плох: https://2ch.hk/fiz/res/1594508.html
Пропущено 860 постов
150 с картинками.
Пропущено 860 постов, 150 с картинками.
Аноним 25/07/20 Суб 09:29:26 1608564
>>1608423
Бегай на время, а не на расстояние, бегай медленнее. Попробуй C25K. Я сам начал в начале июня, сейчас могу в медленном темпе пробежать 5 км за 28 минут.
Аноним 25/07/20 Суб 09:32:26 1608565
>>1607125
>Обязательно. Только расскажи про ощущения на 180. Рожа горит, хватаешь прерывисто воздух и хочешь сдохнуть вот прямо сейчас, ни шагу вперед?

Что в этом плохого? Так и должно быть? Или наоборот, так быть точно не должно и нужно снижать скорость?
Аноним 26/07/20 Вск 12:14:04 1608973
>>1606749
Так бери планы дэниелса и фитца на 10К
всем привет. проблема такая. я лютый дрыщ (45 кг 123 30/05/20 Суб 02:24:24 1584363 Ответ
1FA293BE-E708-4[...].jpeg (39Кб, 543x604)
543x604
всем привет. проблема такая. я лютый дрыщ (45 кг при росте 172, 17 лет). как привести себя в порядок? то есть накачаться нормально, при этом имея только гантели и псевдотурник. желательно программу тренировок или наставление на путь истинный. и сколько времени на это уйдет?
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/06/20 Втр 19:31:03 1588124
>>1588099
Понял, спасибо. Еще почитаю на эту тему
Аноним 15/06/20 Пнд 17:42:05 1590394
займись методикой берга пока молодой, будешь хотя бы высоким
Аноним 22/07/20 Срд 10:04:41 1606384
>>1587760
Ты это я почти один в один, только курю с 15
Почему в смите я могу пожать 70 кг на 5 раз, а с обычной штангой даже пустой ручки пиздец трясутся? От 40 кг уже охуеваю. Аноним 15/07/20 Срд 12:37:39 1603158 Ответ
изображение.png (417Кб, 480x360)
480x360
Почему в смите я могу пожать 70 кг на 5 раз, а с обычной штангой даже пустой ручки пиздец трясутся? От 40 кг уже охуеваю.
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 16/07/20 Чтв 21:14:31 1603858
В смите гриф килограмм 6 весит, а не 20. И траектория зафиксирована. Короче забей на него.
Аноним 16/07/20 Чтв 23:22:50 1603902
Смит по разному настроен. У меня в одном зале гриф в нём давал нагрузку 25кг, в другом - 0. У тебя, скорее всего второй вариант, + как уже говорили, стабилизаторы и тд
Аноним 22/07/20 Срд 09:50:25 1606368
>>1603480
>в смите юзается гидравлика
В каком месте там гидравлика, еблан тупорылый?
Темнеет в глазах от приседаний Бабангида 18/07/20 Суб 17:18:39 1604562 Ответ
147169101613854[...].jpg (27Кб, 604x431)
604x431
И не только от них. Темнеет в глазах, начинает кружиться и болеть голова. При этом я здоров, только неврологи говорят, что это ВСД. Ну спасибо, а че делать то?
Еще от бега такая дрянь, даже хуже. Два дня потом ощущение "встал резко с кровати". Но я не бегаю, поэтому черт с ним
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 20/07/20 Пнд 00:22:09 1605396
>>1605250
Этого неистово двачую, ты сначала над техникой поработай пол годика, подрочи пустой гриф с минимальным весом, просканируй какой пульс до и после занятий вместе с давлением, на пустой желудок не качайся, сахар тоже проверь и гемоглобин
Аноним 21/07/20 Втр 09:26:11 1605931
Питаешься нормально?
Аноним 21/07/20 Втр 10:09:34 1605947
>>1604562 (OP)
Если таки не про кочкодроч, а про простые приседания, то ты дрищ, это норма. Хуйня с сосудами и обеспечением кислородом. Хитрый план:
1. Ходи пешком. 2-10км в день.
2. Делай зарядку, не доводя до потемнения. Чуть присел, чуть отжался, наклонился-потянулся. Збс.
3. Как станет скучно ходить - бегай немножко и медленно. Постепенно дойди до километра за раз.
После этого будешь здоров в нормальной форме, качество жизни улучшится и делай что хочешь.
Дефектов тела и комплексов тред Аноним 20/07/20 Пнд 14:09:43 1605585 Ответ
IMG202007201704[...].jpg (156Кб, 720x1369)
720x1369
IMG202007201703[...].jpg (184Кб, 720x1369)
720x1369
Сап ананас.
Хочу выговориться и выслушать твою историю, если тоже что беспокоит.
У меня комплексы из-за кривой грудной в результате травмы, жить не мешает, но сука заметно, и делает моя быть грустный. Врачи говорят оперировать не вариант, т.к. травма застарелая и не сильная, тип можкт быть хуже. Как варик подумываю о татухе, но это крайние меры, т.к. не люблю их, да и грудь зарастает волосамм.
Особенно парюсь из-за тян, хотя ни одна не обращала на это внимание, но мои заебы все равно не дают покоя - тип замечают, но не говорят из вежливости, и т.д.
В общем, давай обсудим.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 20/07/20 Пнд 15:11:40 1605629
Medoed 20/07/20 Пнд 15:31:01 1605637
У меня воронкообразная грудная впадина aka цыплячья грудь. Раньше тоже были заебы, сейчас как-то побоку.
Аноним 21/07/20 Втр 06:45:32 1605904
>>1605585 (OP)
Не парьтесь. Исправить это нельзя. Живите так.
Думайте лучше, что вам руку/ногу могли ампутировать или вы могли умереть. По сравнению с этим ваша ассиметрия - ерунда.
Поясните за мужественную внешку? На вид как школяр. Аноним 30/06/20 Втр 04:27:17 1596712 Ответ
15404528807510.jpg (40Кб, 375x500)
375x500
Что делать, чтобы выглядеть грубее, мужественнее? Как простимулировать свой организм? Диета там, спорт какие-нибудь.

Я упарывался в спорт больше года регулярно, в итоге почти без изменений, взрослый парень а выгляжу как школяр корзинка и парни школьники мне дадут фору в волосатости, мужественности, грубости черт лица. А мне скоро тридцатник. За-е-ба-ло. Начинается депрессняк. Не сплю вот всю ночь переживаю.
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/07/20 Суб 18:55:16 1601640
ed42b3bf6db1d53[...].jpg (152Кб, 735x968)
735x968
someone-launche[...].jpg (65Кб, 960x720)
960x720
>>1596712 (OP)
Например, поменять круг общения, где люди к 40 годам не покрываются морщинами от тяжелой физической работы, алкоголя и табака.
Аноним 13/07/20 Пнд 08:40:45 1602298
ТЕСТОСТЕРОН
Е
С
Т
О
С
Т
Е
Р
О
Н
Аноним 20/07/20 Пнд 19:12:40 1605733
>>1602298
двачую

>>1596712 (OP)
ОП, почитай, какие гормоны и витамины отвечают за это и сдай анализы
Курсы Аноним 19/07/20 Вск 00:24:05 1604917 Ответ
image.png (117Кб, 275x183)
275x183
Посоветуйте хорошие курсы на фитнес - тренера, сертификат/диплом которого не будет зашкварным.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 19/07/20 Вск 19:14:52 1605230
Аноним 19/07/20 Вск 19:36:07 1605239
>>1604917 (OP)
Любые в твоём городе. Вот что нужно на деле это званиеразряды, внешка и инста с парой тысяч подписать.
Аноним 19/07/20 Вск 19:39:00 1605240
>>1604917 (OP)
>Посоветуйте хорошие курсы на фитнес - тренера, сертификат/диплом которого не будет зашкварным.
Нет таких. На тренера учат в физкультурных вузах и хорошо бы туда придти будучи хотя бы КМС по какому-либо олимпийскому виду спорта или МС по не олимпийскому.
Неравный уличный махач Аноним 24/06/20 Срд 21:20:07 1594418 Ответ
maxresdefault.jpg (182Кб, 1280x720)
1280x720
Сап, физач! Хз, сюда ли пощу.

26 лвл, 109 кг/181 см (плотность с уклоном в жиробаса)

Буквально полчаса назад шёл домой и был свидетелем весьма неприятной сцены - шесть каких-то не очень-то высоких и крепких пацанов месили мужика, причём у одного была бита а-ля гаишный полосатый жезл. Видел издалека, зрение херовое, поэтому не разглядел, а когда подошёл ближе, эта "стайка" разбежалась так быстро, что только пятки сверкали. Помог мужику встать, спросил, что-как, говорит, дагестанцы из магазина неподалеку, грабануть хотели.

И да, я очканул.

В связи с чем вопросы к опытным выживальщикам в подобных махачах:
1) какие, на ваш взгляд, области тела и мышления стОит качать? Понятное дело, что рельефный фитоняш без поставленого удара и псих.подготовки точно так же обосрется.
2) какие кейсы ВНЕЗАПНОСТИ можете привести? Например, я, когда на меня стал бычить пацан в метро, выждал немного, а затем выучил глаза, и, брызжа слюной, начал разыгрывать жёсткого неадеквата, чувак съебался в другой вагон
3) какие книги можете посоветовать в дополнение к пункту 1?

Алсо,кулстори приветствуются.

Пикрандом
Пропущено 19 постов
1 с картинками.
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/07/20 Суб 18:47:29 1601639
>>1594418 (OP)
>какие, на ваш взгляд, области тела и мышления стОит качать?
Стоит качать области мЫшления отвечающие за жизнь в благополучном районе и покупку хорошего, дорого а/м марки, которую уважают на дороге всякого рода жлобы.
Аноним 15/07/20 Срд 15:16:58 1603217
>>1601401
в чёрной майке как то даже и не отбивается,это в каком городе?
Аноним 19/07/20 Вск 18:33:46 1605202
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов