Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Карнивор-тред. Первый, народный. Аноним 30/07/20 Чтв 16:29:29 1611681 Ответ
image.png 880Кб, 680x453
680x453
image.png 1005Кб, 782x777
782x777
image.png 1798Кб, 1200x726
1200x726
Сидим на карниворе, делимся впечатлениями, помогаем новичкам вроде меня, задаём ответы, отравляем жизнь веганам своим существованием.
Пропущено 43 постов
24 с картинками.
Пропущено 43 постов, 24 с картинками.
Аноним 04/08/20 Втр 00:04:37 1614309
Аноним 27/09/20 Вск 12:10:38 1641068
Здесь есть любители сырого мяса? Не птицы и не свинины, офк.
Аноним 27/09/20 Вск 12:36:37 1641074
>>1611681 (OP)
Каким образом организм будет нормально функционировать без углей и клетчатки? И где брать жир? Одни только животные насыщенные жиры?
Дневник Аноним 19/09/20 Суб 05:37:36 1637677 Ответ
index.jpg 8Кб, 272x185
272x185
Есть приложение сочетающее дневник питания и тренировок?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 21/09/20 Пнд 22:43:35 1638944
>>1638941
Кстати не зашло. Не может ни отжимания, ни подтягивания, ни брусья считать. Все под одной категорией предлагает записать
Аноним 23/09/20 Срд 03:52:43 1639378
Для тренировок GymUp, очень клёвый дневник.
А насчёт питания - хз, но зачем вообще все в одном приложении делать? Швейцарский нож это клёво, но гораздо удобнее иметь полноценный нож, отвёртку и пилу.
Аноним 26/09/20 Суб 09:42:59 1640601
>>1637677 (OP)
веду табличку эксел
в которую вписываю данные из фетсикрета и текстовика на телефоне
тестостерон Аноним 17/09/20 Чтв 09:45:45 1636725 Ответ
274px-Структура[...].png 9Кб, 274x178
274x178
Сап, двач. Можно ли как-то понизить тестостерон, если я буду дрочить дохуя раз в день? Просто, я слышал, что во время дрочки появляется дохуя пролактина, который стопит тесто
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 17/09/20 Чтв 23:34:52 1637186
Аноним 23/09/20 Срд 22:05:58 1639851
>>1636725 (OP)
Стопит тесто дохуя факторов, при сексе тоже пролактин повышается и чо ептеть?
Аноним 26/09/20 Суб 02:08:18 1640582
ГИРЕТРЕД #4 Аноним 01/08/20 Суб 23:35:09 1613045 Ответ
photo2020-04-04[...].jpg 54Кб, 800x450
800x450
3ead8836-7ed9-4[...].jpg 95Кб, 512x768
512x768
unnamed.jpg 38Кб, 512x350
512x350
photo2019-08-06[...].jpg 63Кб, 600x710
600x710
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) и ещё хуева туча имён, сайтов и каналов на ютубе

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1586774 (OP)
https://arhivach.ng/thread/504410/
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
Пропущено 802 постов
66 с картинками.
Пропущено 802 постов, 66 с картинками.
Аноним 25/09/20 Птн 21:17:49 1640542
Аноним 01/10/20 Чтв 03:09:10 1642899
Аноним 10/10/20 Суб 18:57:15 1648941
Только что увидел на /fit/ трэд с чуваком, который Аноним 25/09/20 Птн 14:46:07 1640363 Ответ
1601028501880.jpg 302Кб, 1200x900
1200x900
Только что увидел на /fit/ трэд с чуваком, который хочет усадить себя в лигерад, подключить электроды к ногам и заставить их крутить педали.
Можно ли извлечь профит, ведь электростимуляторы сами по себе не имеют эффекта, но если их заставить сокращать мышцы, которые крутят педали...?
Вылечил спину становой тягой Аноним 22/09/20 Втр 12:46:55 1639021 Ответ
Feels good.jpg 33Кб, 304x288
304x288
По совету анона читнул Тудора Бомпу и составил себе фуллбади прогу для фазы Анатомической Адаптации, включил туда становую и гиперэкстензии. Всего месяц работы в расслабленном режиме с легкими весами на 20 повторений и боль в спине ушла.

Я больше не просыпаюсь со страхом что сейчас встану и меня скрючит от боли в пояснице. У меня кстати еще ноющие коленки прошли, мне словно опять 17 лет, скачу по лестнице вниз и вверх аки конь.

Боже как охуенно, я и не думал что штанга может быть ЛЕЧЕБНОЙ. Спасибо, аноны.
Пропущено 13 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Аноним 24/09/20 Чтв 20:01:06 1640159
>>1639840
>тебе не становая помогла, а гиперэкстензии
>сейчас бы становой спину лечить
Имплаинг там разные мышцы работают. Хуя ты клоун потешный.

>еще закачивай мышцы кора
Имплаинг "мышцы кора" имеют отношение к разгибателям спины. Хуя ты клоун потешный.
Аноним 24/09/20 Чтв 20:14:37 1640166
>>1640159
Мышцы "кора" - уебанское слово если честно, прокачиваются и в становой с приседом, кстати говоря.
Аноним 24/09/20 Чтв 22:34:22 1640231
>>1640166
Двачую, коробит просто пиздец.
Сторис о том, как похудел на 70кг или почему хуево быть свиноматрицей Аноним 09/09/20 Срд 16:45:10 1632787 Ответ
DSC0002.JPG 1845Кб, 3920x2204
3920x2204
reactorfakusima[...].jpg 90Кб, 669x391
669x391
reactorfakusima[...].jpg 107Кб, 1080x810
1080x810
Сап гайз. Не буду анониться. В целом 2010 год для меня прошел ультра хуево, бросил работу, спал днем, жрал ночью, не вылазил от компуктера, алкашка и фастфуд. Самое то для лентяя. Такими темпами набрал овер дохуя веса, при это, не скажу что всегда был стройным, избыток был на 10-15 кг. от нормы, но не критично. И вот разнесло, а потом еще нашел работу и еще больше начало разносить имхо питался дохуя макдаком и шавухой. В один день встаю на весы и ахуеваю... 140 ебать капать, воняю, ходить нормально не могу, тешу себя, что нормально, а нихуя не нормально. Старые болячки повылезали, надо идти к врачу, иду, операция... Бляя. Ну кароче вырезали мне кисту... И вдруг до меня дошло, я в больнице, тут же относитильно нормально кормят, почему бы не придержиться этого в дальнейшем? Я начал придерживаться и пошло поехало. Первый месяц минус 5 кг, второй минус 10, третьи минус 10 и так 8 месяцев, сейчас держусь 72-77 кг, рост 183 ..... Начал придерживаться диет, спорт, правильно питание, ограниченное потребление воды, отказ от соли, сахара и хлеба, даже на пивной диете сидел 2 месяца. И знаете что? я рад, что у меня получилось, я больше не воняю, одежда для меня есть в любом магазе, с девушками очень просто знакомлюсь, люди по другому относятся, хотя в моей семье в меня ни кто не верил, что я это смогу. Смог и Вам советаю друзья, быть жирупопулуем такое себе, держите себя в руках и не запускайте себя, приятного мало, по себе знаю. А отмазки типа - гормональный сбой, наследсвенность и генетика можете оставить для пабликов с бодипозитивными идиотами.
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/09/20 Втр 01:22:42 1638975
>>1638806
Я всегда говорил что жизнь без углей убогая, она и так убогая а тут ещё ограничивать себя.
Аноним 23/09/20 Срд 09:59:15 1639428
>>1638806
>жирничи признают, что им просто лень.
Я думаю, дело не толкьо в лени. например, тощим также сложна набрать вес. Хотя для этого им надо лениться.
А дело все в инертности нашего организма. Вспомним ка легко уходят недавно набранные кг, как быстро худеют тянки после родов. И я не про пузо, а именно жир отовсюду.
Потому что есвли вес набран недавно, то организм к нему не привык, не перенастроил еще гормончики и обменку. А если этому жиру много лет, то уходить он будет с боем, страданиями и мучениями. Точно также сложно набирать вес. Даже жирным набирать вес очень сложно и долго.
При этом, давайте все таки честно и по фактам. Чтобы худеть нужен дефицит калорий. так? Все согласны и споров тут нет. Так дефицит - это недостаток, и при дефиците будет и голод и слабость. Не на недельном-месячном промежутке. А при дефиците месяц-год человек будет болеть и чувствовать себя плохо, жри-не жри витамины. Потому что он на дефиците, организму недостаточно калорий, недостаточно питательных веществ. Это закон природы. Те, кто клянутся-божатся, что худеть легко, просто надо не лениться просто злорадствуют. Потому что суть похудения - это как раз ущемление организма, страдания и плохие ощущения. И голод из них самое легкое. например уменьшение силы сокращения сердечной мышцы, снижение давления, ощущение холода, слабость при занятиях спортом.
Да, это все реально, да это можно делать плавно. но незаметно это сделать невозможно. Даже дефицит в 5% в течение полугода будет очень ощущаться.
Аноним 24/09/20 Чтв 16:09:18 1640071
>>1633125
Не ноль, тест повыситься если сбросит нормально жирка. по идее
Узкая талия у мужчины Аноним 31/08/20 Пнд 23:35:27 1628155 Ответ
image.png 396Кб, 1000x750
1000x750
Сап, физач.

Собственно, у меня вопрос, насколько хуево с точки зрения эстетики иметь узкую талию.

Я сам по себе достаточно широкотазый (плечи в обхвате больше таза всего на 25 см), но мне так же досталась узкая талия, таким образом выходит фигура типа как песочные часы. (практически как самая левая фигура с пика)

Можно ли сделать талию шире, упражнениями на косые мыщцы пресса, или это тупа генетика и смысла с этим бороться нет?
Пропущено 16 постов
1 с картинками.
Пропущено 16 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/09/20 Вск 05:04:22 1638051
>>1632112
у баб жира на пузе вообще не должно быть в норме. эстроген заставляет копить жир на задницу и ляшки. а на пузо у них ничего идти не должно. значит это дефектные бабы у которых гормонов нету
Аноним 21/09/20 Пнд 12:29:53 1638720
>>1628155 (OP)
>насколько хуево с точки зрения эстетики иметь узкую талию
Многие проф билдеры душу бы и левое яйцо в придачу бы за узкую талию отдали.
>Можно ли сделать талию шире, упражнениями на косые мыщцы пресса, или это тупа генетика и смысла с этим бороться нет?
Конечно можно. Вопрос в том, нахуя? Чтобы быть как тип "песочные часы" даже с низким процентом жира? Качай верх, ноги поменьше, и будешь выглядеть огонь.
Аноним 24/09/20 Чтв 14:50:06 1640061
>>1629838
А передняя зубчатая? Тоже хуево?
Марафон подтягиваний Аноним 23/04/20 Чтв 11:41:26 1567321 Ответ
perekladina-i-t[...].jpg 63Кб, 980x571
980x571
Вы пишете комментарий, и последние две цифры этого комментария количество ваших подтягиваний за целый день или за время что вы можете себе позволить. Хват тот который вам нравится. Подтягивания на полный разгиб рук. Начало стартует прямо под этим комментарием.
Пропущено 157 постов
8 с картинками.
Пропущено 157 постов, 8 с картинками.
Аноним 19/09/20 Суб 20:37:04 1637986
Аноним 22/09/20 Втр 16:40:19 1639089
Аноним 24/09/20 Чтв 09:48:40 1639958
>>1569983
вес 97 был когда начал сотку недавно, очень долго болели толи крепления бицесов толи составные ткани, эта проблема меня ебала долгое время лет 5 и до этого, пока не начал не полностью разгибать сустав - все фазы движения должны быть полностью подконтрольны.
Тип телосложения Аноним 21/09/20 Пнд 21:44:14 1638924 Ответ
86q5wn6wlj0.jpg 129Кб, 940x529
940x529
1-35.jpg 113Кб, 1020x534
1020x534
Сап, физач. Такой вопрос - на сколько правдива инфа о типах телосложения? Типа астеников, гиперастеников и.т.д.? Как понять, к какой группе ты относишься? Читал про обхват запястья, но чет кажется, что хуйня какая-то. Мол, бывает три типа обхвата - когда большой и указательный ложатся друг на друга/соприкасаются/не достают друг до друга.
Но мне чтот не верится, что у кого-то пальцы соприкасаться не будут или будут лишь подушечками доставать друг до друга.
У самого пальцы внахлест ложатся (как на втором пикриле). У вас так же? Или мб у кого-то действителтно не достает? Если не достает - действительно ли вы жирный , как гласит это пророчество?
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 23/09/20 Срд 18:11:54 1639666
Аноним 23/09/20 Срд 18:50:57 1639696
>>1639655
Ну я так это себе и представлял. Но именно такую трактовку почемут все забывают упомянуть.
У самого брат астеник - ест примерно в 2700 (70% которых - быстрые угли) при росте 175, спортом вообще не занимается, а ужинает буквально перед сном. И все равно дрищем остается.
Да я и сам при росте 185 за два года разжирел до 90кг, когда по 2 пачки чипсов в день (буквально) сжирать начал параллельно обычному питанию. Когда перестал - сразу до 60 скинул, хоть и питался в 2700+
Аноним 23/09/20 Срд 19:18:50 1639718
>>1639654
Да, в самом тонком месте. Выполнял два упражнения по совету армрестлера, которые словами описать трудно. Руки в обычном положении вдоль тела. В руках за один конец взята гантеля, на другом конце диск небольшого веса, 0.5 - 1.5 килограмм, и поднимаешь исключительно кистью вверх (стараясь, чтобы конец с диском смотрел вверх, грубо говоря). Второе упражнение - скручивание гантели кистью, разворачиваешь от себя, сворачиваешь на себя.

Я эти упражнения делал околокаждый день по 2-3 подхода по 12-15 раз, когда занимался - закрывал им тренировку, делая один подход.
Сап. 25 числа надо будет сдавать ГТО в вузе. Основные Аноним 23/09/20 Срд 14:30:46 1639592 Ответ
image.png 73Кб, 250x130
250x130
image.png 56Кб, 250x162
250x162
image.png 45Кб, 250x155
250x155
Сап. 25 числа надо будет сдавать ГТО в вузе. Основные дисциплины: бег 1 км, подтягивание, наклон на гибкость, прыжки в длину с места. До карантина без проблем сдал на золотой значок, но сейчас совсем не готовился и поэтому спрашиваю у анонов советов и лайфхаков по подтягиваниям и бегу.
Аноним 23/09/20 Срд 14:43:11 1639598
Сейчас сходил во двор и подтянулся 11 раз, надо дотянуть до 15.
Аноним 23/09/20 Срд 14:56:34 1639604
>>1639598
>подтянулся 11 раз, надо дотянуть до 15.
Просто берешь и подтягиваешься. В чем проблема?
а вообще зарепортил тебя, пидораса, за говнотред
БЕГОТРЕД #161: ХОЛОДЕЮЩИЙ. ТЕРЯЮЩИЙ СЕЗОННЫХ ЗАЛЕТЫШЕЙ. Аноним 13/09/20 Вск 23:10:36 1635317 Ответ
старая школа2.jpeg 395Кб, 1013x633
1013x633
книжки читай.jpeg 607Кб, 1189x1061
1189x1061
рутина бегачера.jpeg 42Кб, 820x461
820x461
не то что вы по[...].jpg 145Кб, 819x1596
819x1596
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/855127 - "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/855127 - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
https://dropmefiles.com/199857

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/923710

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку

А итт мы продолжаем бегать 1000 км в месяц, готовимся взрывать личники на последних стартах и делимся скидками на на шерстяные тайсы на зиму.

Ближайшие беговые события:
20 сентября 2020 - Московский ковидный Марафон
27 сентября - BMW Berlin Marathon
27 сентября - Чми (Республика Ингушетия) международный марафон “Джейрах”
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов

Прошлый тред словил перетрен тут: 2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Пропущено 855 постов
171 с картинками.
Пропущено 855 постов, 171 с картинками.
Аноним 24/09/20 Чтв 14:45:38 1640060
>>1640057
В секцию спортивную обращайся или спортшколу за разрядом. Сдашь с их заявкой на официальных спортивных соревнованиях, если допустят.
https://minsport.gov.ru/sport/high-sport/edinaya-vserossiyska/ первый док
Нормативы
https://www.minsport.gov.ru/legkaiatl.xls
Чего тебе возжа под хвост так поздно попала? Наверное, трудно будет сдать, если ты своих результатов не знаешь.
Аноним 24/09/20 Чтв 16:16:20 1640075


https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
Аноним 25/09/20 Птн 14:36:41 1640356
>>1638821
Рейсер примерил на каком-то американском экспо и не понравился совсем, верх из авоськи какой-то. Эндорфин норм, но после Москвы я немного в нем разочаровался. Второй марафон через две недели после первого, с более сложной трассой, а я бегу его за такое же время и даже никакие мышцы не болят. Наверное, хотя бы часть этого чуда можно приписать обуви. При этом и Nike, и Saucony мне обошлись в 16к.

На стадионе иногда по отсечкам времени на круг, а в остальном да, по мощности всегда.

>>1638780
Ну хуле делать. Собирался вообще-то осенью личник обновлять на CIM, или если туго будет с финансами или временем, то в Валенсии. А до августа тренироваться на десятку и пробежать десятку. Эту часть плана я выполнил, хотя и не идеально, потому что набрал лишний вес и не выбежал из 35, но на "хор" покатит. А затем вписался в два внезапных марафона, к которым и подготовки-то было – только общий объём на протяжении лета. Как эти марафоны бежались, меня сильно удивило: близко к личнику, но при этом очень легко. Так что в следующем сезоне точно есть потенциал для роста. А в этом хочу пробежать Гатчину, если не отменят.

На letsrun в последнее время часто упоминается тренировочный подход Ингебригтсенов, когда в тяжелый день - две тяжелых тренировки. У Кановы тоже есть такое, называется special block, но он говорит, что это только для самых-самых крепких атлетов, и на летсране, собственно, многие комментируют, что такое вытянут только топовые элиты. У меня есть сомнения, что это действительно так: случалось, когда с утра работа шла не очень, я бросал, а вечером возвращался на стадион и доделывал, и чувствовал себя при этом превосходно. Если утром 5 раз по 1600-2000 в марафонском темпе, а вечером 5 по 800-1000 на пано, это ж вообще звучит как фигня. А примерно так выглядит double threshold день Якоба (с пересчетом на мои темпы). Вот повторять такое 2-3 раза в неделю может оказаться тяжелее. Хочу проверить на себе. За полтора месяца до Гатчины точно не убьёт.
Драка с более сильным противником Аноним 10/08/20 Пнд 21:38:00 1618376 Ответ
index.jpg 6Кб, 291x173
291x173
Двач, заебал один чувак, который весит раза в два больше меня, и выше сантиметров на десять, планирую завязать с ним драку. Что посоветуешь?
Пропущено 48 постов
2 с картинками.
Пропущено 48 постов, 2 с картинками.
Аноним 21/09/20 Пнд 20:05:42 1638866
>>1638273
Чтобы нокаутировать кого-то, годы тренировок не нужны. Иногда нужно просто немного (не)везения.
Аноним 21/09/20 Пнд 22:12:37 1638930
14678149293540.jpg 41Кб, 400x441
400x441
>>1618376 (OP)
Он тебя опиздюлит, если обладает хоть минимумом боевых навыков. Если нет, кинься на него и попытайся наебашить по лицу хоть как-нибудь. Вероятнее всего, тебя все равно опиздюлят, но увидят настрой, и может станет задирать поменьше. Так надо будет повторить несколько раз, пока он не поймет, что ты - отмороженный жокир, и с тобой не стоит иметь дело.
22/09/20 Втр 22:34:52 1639284
ЗАРЯДКА Аноним 14/09/20 Пнд 18:38:42 1635681 Ответ
unnamed.jpg 77Кб, 512x335
512x335
сап двач, хочу привести свою тушку в форму, но поскольку последний раз занимался спортом года 3 назад, а физическое состояние совсем неважное, думаю, что лучше всего начать с банальной зарядки по утрам, а через пару месяцев переходить к более серьезным нагрузкам. собсна реквестирую инфы именно по утренней зарядке, какие особенности, чем отличается от обычной разминки и т.д.
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 20/09/20 Вск 19:39:43 1638416
Та собсна вспомни, как вы в школе/шараге на физ-ре разминались. Там как раз фулл комплекс собран.
Аноним 21/09/20 Пнд 13:02:31 1638734
>>1638416
Кстати да, двощну этого.
Аноним 22/09/20 Втр 22:03:55 1639275
>>1635681 (OP)
И.П.Мюллер МОЯ СИСТЕМА: ПЯТЬ МИНУТ В ДЕНЬ
СКОЛЬКО ДНЕЙ ИЛИ КИЛОМЕТРОВ БЕГА ЕЩЕ НУЖНО ДО ПОЛНОГО ВОССТНАВОЛЕНИЯ? вадим 11/09/20 Птн 15:25:52 1634292 Ответ
643634.jpg 33Кб, 1061x641
1061x641
7543457.jpg 384Кб, 815x1080
815x1080
2 месяца назад бегал за 21 минуту 30 секунд 5500 метров
пролежал в больнице 2 месяца отрафировались все мышцы ног
пытаюсь восстановиться Самая высока точка на графике это первая попытка после отдыха
уже пробежал 83 километра и достиг только 24 минут 27.99 секунд

____________
20 августа
27:35.14
____________
25 августа
27:40.14
____________
28 августа
27:38.79
____________
31 августа
26:18.60
____________
1 сентября
26:12.43
____________
2 сентября
25:41.56
____________
3 сентября
25:17.26
____________
4 сентября
25:21.58
____________
5 сентября
25:02.86
____________
6 сентября
24:51.70
____________
7 сентября
24:52.47
____________
8 сентября
24:54.45
____________
9 сентября
24:35.91
____________
10 сентября
24:36.94
____________
11 сентября
24:27.99
12/09/20 Суб 10:28:55 1634655
Аноним 21/09/20 Пнд 09:38:21 1638671
Сколько сабж весит?
Аноним 22/09/20 Втр 17:42:42 1639107
Сап, физ. Занимаюсь в зале и после некоторого Аноним 19/09/20 Суб 08:22:38 1637696 Ответ
15857157136852.jpg 36Кб, 510x328
510x328
Сап, физ. Занимаюсь в зале и после некоторого перерыва заметил, что на следующий день после тренировок у меня болят мышцы, но тренировки перестали быть жестким, даже не потею на них. Хочу сделать максимально жесткую тренировку 3 сплита грудь/трицепс спина / бицепс ноги/плечи
Данные:
173/ 73 нацелен на прирост массы, также желательно без становой
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 19/09/20 Суб 14:23:02 1637883
Спасибо, что рассказал, очень (нет) интересно.
А тред зачем создал? Может хоть какой-нибудь вопрос задашь?
Аноним 21/09/20 Пнд 12:47:52 1638726
>>1637883
Ну он, вероятно, указав свою цель и данные, просит оценить "программу"
>>1637696 (OP)
>перестали быть жестким, даже не потею на них
Я не потел на тренировках только когда ТА занимался. Потому что там система 5 по 5 с перерывами между подходами минуты по 4 или больше. Массу ты так едва ли наберешь. Это не означает, что на тренировке ты должен ебашить до 7 пота, но "мокреть" ты должен. Делай чуть меньше вес, чуть больше повторов в подходе, меньше продолжительность перерыва между подходами. Но опять же, если ты без подготовки будешь делать на 10 повторение вес чуть меньший, который ты делаешь на 8 повторений и перерыв у тебя будет в минуту между подходами, вместо например обычных 3 мин, то ты травмируешься почти наверняка. Так что постепенно перестраивайся.
Аноним 22/09/20 Втр 14:38:54 1639058
>>1637696 (OP)
кекнул с пидорахо свинтуса

>173/73
>масса
Сап анон,сразу к делу - как не быть дрищем?я не Аноним 21/09/20 Пнд 19:44:08 1638852 Ответ
15961833630100s.jpg 7Кб, 220x220
220x220
Сап анон,сразу к делу - как не быть дрищем?я не хочу стать ультра кочкой,просто интересует как набрать вес,скачал сегодня приложуху по расчету кжбу и вроде бы норм,но вот хочу обрасти хотя бы массой чтоб не быть скелетоном,дальше как пойдет.стоит ли начать бегать(начинаю задыхаться при трех минутах интенсивного бега,дыхалка слабая) или просто пока обойтись упражнениями?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 21/09/20 Пнд 19:48:03 1638857
бамп
Аноним 21/09/20 Пнд 19:58:12 1638862
бамп
Аноним 21/09/20 Пнд 21:31:09 1638919
Бег - кардио, для тех, кто сбросить вес хочет.
Если ты собираешься в профицит питаться - делай силовые, по типу тех же отжиманий. Делай ежедневно по 100 отжиманий - по 50 раз после приемов пищи. Допустим, после обеда, когда белка наелся. У тебя инсулин весь в мышцу уйдет.
И мб после ужина, если ужинаешь полноценно. Или можешь после завтрака, как зарядка - на твое усмотрение.
Будет бицуха накаченой и грудак слегка - не качок, но подкаченый, прям как ты хочешь
Привет двач. Милые аноны, суть такова... Я хочу Аноним 18/09/20 Птн 21:14:37 1637468 Ответ
15679604446961.jpg 29Кб, 273x392
273x392
Привет двач.
Милые аноны, суть такова...
Я хочу пойти в спортзал.
Я никогда не занимался спортом, едва ли смогу отжаться 10 раз, про подтягивание вообще молчу, + я жирный (184/90)
Планирую немного сбросить вес на беговой дорожке.
Может мне что-то ещё там делать, а? Стоит ли брать тренера?
Какую одежду выбрать? Как общаться с людьми? ( я мамин корзина, не умею разговаривать, тревожность, за ручку не держался). Ещё хотелось бы небольшой рельеф заиметь. Как вообще подготовиться к походу, что брать с собой? Не будут ли надо мной насмехаться большие дяди? Может какие-то тренажёры посоветуете? Мне если честно даже из дома немного страшно выходить, а тут такое.
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/09/20 Вск 17:52:28 1638358
>>1637468 (OP)
10 отжиманий хоть и мало, но это лучше, чем 0 или <5, с таким количеством можно изи до 30 спрогрессировать за полгода.
Если твоя основная задача ПОХУДЕТЬ, то зал тебе не нужен. Просто меньше жри. Посчитай свои калории за неделю, отследи вес. Если он остался на том же уровне, то срежь свои калории процентов на 10-15 и отслеживай так дальше.
Если уж совсем нет опыта и друзей, которые хотя бы издалека напоминают кочек, то лучше бери тренера. Хотя бы технику поставит какую-никакую и программу простую составит. Если бюджет не позволяет, то видосы Дениса Борисова в помощь.
На одежду и общение похуй. Одевайся не слишком тупо, но и не слишком профессионально. Например, тапки или сандалии выглядят совсем не к месту, ровно как и бойцовские рашгарды. Беговые кроссовки, футболка и шорты/спортивные штаны - норм выбор. Общение у тебя будет на уровне "Сколько вам осталось подходов?". С собой бери воду, и полотенце, чтоб вытирать пот и подкладывать на какой-нибудь жим. Основное и ВАЖНОЕ ПРАВИЛО - убирай гантели на их место, снимай блины со штанг. Если не будешь выглядеть банально нелепо, то большие дяди над тобой насмехаться не будут. Особенно, если ты за пару месяцев скинешь кил 10, а за полгода будешь жать не 40 на 6 в трех, а уже какие-нибудь 50 на 8. Да и стоит отметить, что в современных фитнес-центрах кочек с хотя бы 40см+ руками почти нет. Таких, как ты - половина зала даже осенью, я серьезно. (речь о Московском алексе). И не вздумай жрать и колоть химию!!!!
Аноним 21/09/20 Пнд 07:38:04 1638598
images.jpeg 11Кб, 274x184
274x184
>>1637468 (OP)
Никого не слушай здесь. Кроссовки только такие должны быть.
Аноним 21/09/20 Пнд 12:59:08 1638733
>>1638079
В целом этот прав, как околоспортсмен и кочка со стажем могу подтвердить. Единственное что, Брин - немного странноватый тип и не совсем, имея немалый спортивный опыт, я могу согласиться. Лучше Семенихина смотри по поводу советов питания и похудения. А если хочешь прям ебать прогресс, то займись кроссфитом. Только ищи нормального тренера с группой для новичков, который не будет тебя заставлять делать комплексы со становой и приседаниями на время в первую же тренировку.
фенибут и гормон роста. Аноним 21/08/20 Птн 15:18:06 1623633 Ответ
photoes.jpg 61Кб, 600x600
600x600
В общем в некоторых источниках вычитал, что если после трени закидываться фенибутом то гормон роста вырабатывается в 3-4-5х раз? наебалово или нет?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 20/09/20 Вск 00:01:14 1638016
Сделал первый выход на две, причем 4 раза за тренировку, когда закинулся ноопептом
Аноним 20/09/20 Вск 02:15:11 1638047
>>1623633 (OP)
Когда ты поднимаешься ногами на 9й этаж и твои икры горят огнем - ты провоцируешь увеличение уровня гр в крови на 1000%, только он тут же спадает после окончания нагрузки, он скачет все время и это нормально, другое дело - фоновый гр, вот именно гр фоном(если его ставить) работает как чудо и поэтому стоит больших денег.
Аноним 21/09/20 Пнд 11:38:42 1638702
Он же рецептурный, не?
Как похудеть ? Аноним 30/08/20 Вск 22:17:46 1627710 Ответ
EISHZqNYcg.jpg 140Кб, 834x560
834x560
Кулити , рост 182 , вес 77-78 , нужно бы подкачаться и правильно питаться. Подскажите если не трудно , что кушац в течении дня и чем заниматься. 16 лет
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 20/09/20 Вск 19:52:42 1638420
В любом похудении главное дефицит ккал. Посчитай на калькуляторе основной обмен и придерживаяйся этой калорийности.
БЖУ можешь не считать - это хуйня для кето-подсвинков и прочих долбаебов. Если не будешь ежедневно бургеры и пончики хавать, БЖУ и так в норме будет.
Можешь каких-нибудь челиков из инсты почекать, по типу mrnehvat, которые худеют без этих заморочек, и придерживаться аналогичного рациона.

Сам худел на дефиците. С 95 скинул до 55. При этом ограничил только сахар, а угли, хлеб и прочий стандартный рацион жрал ежедневно.
Аноним 20/09/20 Вск 20:50:56 1638448
Ну а вообще у тебя норм вес для твоего роста. Почекай ИМТ.
Лучше силовые тренировки подключи - гантельки, допустим, купи.
Или отжиматься по 100 раз в два подхода по 50 ежедневно.
Питайся как и питался, скинешь килограмм 5, при этом будешь выглядеть как подкачок.
Аноним 21/09/20 Пнд 02:25:25 1638535
>>1627710 (OP)
Записивайтесь в тренажерный зал, там тренер все вам подскажет.
Стометровки тред Аноним 20/09/20 Вск 18:36:50 1638382 Ответ
16003318984810.jpg 79Кб, 600x450
600x450
Сап физач, я в благородство играть не буду, дело есть, предстоит мне сдавать норматив в беге на сто метров, я значит замерился, преодолеваю я эту дистанцию за позорное время 15,9, на протяжении последних нескольких месяцев пытаюсь это дело тренировать регулярно бегая спринты но пока безрезультатно. Целевое время которое я хочу получить 13,5, но до него мне пока как до луны. Что еще нужно сказать, я у мамы кочка, так что в принципе сил в ногах должно быть достаточно, 140 на разик присяду, взрыв тоже вроде бы есть, с места могу на козла метрового запрыгнуть, но вот с бегом чет не ладится, так что подозреваю что моя основная беда это техническая часть. Пилите истории, советуйте советы как это дело победить, как этот спринт злоебучий тренировать. Ростовес 183/83 если вдруг это важно
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 20/09/20 Вск 20:02:21 1638425
Аноним 20/09/20 Вск 20:58:09 1638458
>>1638425
Просто бегать и все? Может есть какие-то более продуктивные методы, сбу и все такое. Ну и если бегать то в каком объеме?
Аноним 20/09/20 Вск 21:32:09 1638464
>>1638458
Нет, я же писал, постоянно следи за техникой, юзай друга с камерой. Бегай так часто как можешь, смотри за реакцией организма. Если видишь что результаты падают, значит нужно перерывы делать, Как часто - поймёшь на практике. Можешь навернуть книг по периодизации если готов серьезно этим упороться.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов