Сап физач, начну с того что я решил для себя поменять образ жизни, ирл я 1,85м на 100кг, лишнего веса как понимаешь довольно много, хочу начать тягать железо и соблюдать диету, прочитал закрепленный пост, в общем большинство что там описано - понятно.Но у меня пару вопросов, собственно как выбрать для себя программу тренировок, сделать самому?(не совсем уверен в своей компетентности), или же следовать тому что в гайде?Как сделать себе диету, точнее как создать меню на день, нужно высчитывать калории? Это же так геморно.При помощи я хочу снизить процент жира в организме до минимальных возможных для себя значений, то есть стать подтянутым куном, которому не будет стыдно показаться на пляже.Жду ваших советов, лайфхаков что ли
>>1505669 (OP)Все ради того что бы показаться на пляже? Ну ты и клоун. Что бы сделать диету нужны не маленькие знания которые ты не обладаешь. Не парь себе и людям мозги - обратись к диетологу.
>>1507274Да ты ослица. Витамин А к примеру жирорастворимый и не усвоится без жира. Надеюсь ты скоро сдохнешь.
Тебе надо просто есть больше суточной нормы ( тоесть создать профицит каллорий ) посчитай свою суточную норму и добавь каллорий 300.
Сап анон,Гол назад примерно ,когда занимался в кокочалке и ел порошки,Подумал, а что будет если я начну есть таблетки которые дают собакам для набора мышечной массы? Недели через две вопрос забылсяСейчас опять вспомнил , так что будет со мной после пачки таких таблеток?
>>1505929 (OP)> таблетки которые дают собакам для набора мышечной массы?им еще консервы собачьи дают. но я тебе скажу так, собак надо кормить нормальной едой - каша мясо зелень овощи, и тогда твоя собака будет расти, если будет тренироваться. эти сухие кормы все говно.
>>1506184 (OP)короче: под лопаткой... не факт, что именно там, новичок неправильно тыкает пальцем обычно, поэтому:1. можно разрабатывать лопатку таким образом, который не приносит боль. легонькие мааленькие движения.2. надо найти, какая мышца противолежащая, т.е. ты говоришь "под лопаткой" "во время отжиманий" (ты лопатки топорщишь что ли?), так вот "больно двигать рукой" это в какую сторону?
>>1506323>надо найти, какая мышца противолежащая,то есть: у меня как-то тоже между лопаткой и позвоночником тряпнула при подъеме на плечо, пздц было очеь неприятно, я полчаса маялся, пока не догадался попробовать отжимания. они заметно помогли, грудная мышца оказалась противолежащей ( как я это назвал) и ее работа сняла резкую боль и походу спазм той окололопаточной на спине
Вывих, либо растяжение. Сходи в близлежащий травмпункт, чтобы осмотрели и точно сказали, ведь если вывих - обычной мазью не отделаешься, придется вправлять
День добрый. Хочу родителям на нг спин-байк подарить, чтобы дома крутили колеса, сердце тренировали. Какой посоветуете? Вообще не разбираюсь. Посмотрел на озоне, нашел такие https://www.ozon.ru/context/detail/id/150646184/https://www.ozon.ru/context/detail/id/150646185/https://www.ozon.ru/context/detail/id/150646186/https://www.ozon.ru/context/detail/id/154966620/ . Как сами понимаете, ориентир - 20-30 к.
>>1505903 (OP)Так себе идея. Я своим сразу сказал бесполезная покупка, поднялся кукарек да ты чо, мы крутить будем до упора. В итоге пылится уже много лет
cап, физач. Реквестирую отзывы анонов, которые занимались по программе Шейко по жиму лежа (14 недельный цикл вроде). Что по прогрессу? Хорошо работает? И всякое такое. Не надеюсь, что тред будет живым, но всё-таки.
>>1505371 (OP)Нахуя отдельный тред создал? Мог бы и в прикрепленном спросить.Не знаю, о каком именно плане ты говоришь, но если речь про т.н. "Жим лежа для любителей пахать", то это не для новичков программа. Минимум КМС по жиму и выше.
https://www.youtube.com/watch?v=E7JZP-08AIMЧому никто не обсуждает? Я ток недавно узнал. Как началось, кто виноват? Ваши вангования кто выиграет?
>>1505799Пппц, этот юрисьт хоть понимает, что обсирая Кокляева (заочно причём) и бомбя от него, он расшатывает свою психику, а не психику Кокляева. Бляя, как он орёт от бессильной злости, у меня чуть перепонки в ушах не повылетали.
Вчера позанимался час с гомонигрой по программе Insanity, выполнил все упражнения из часовой программы. Порадовался такой за себя, еще могу, тело помнит! Ух приведу себя в форму! Сел после тренировки за комп и понял что не попадаю по клавишам и иконкам на рабочем столе. Не могу зайти во вкладки, которыми пользуюсь каждый день. Просто туплю и торможу как третий пентиум с третьим думом. В итоге поработать за компом не удалось, а мне надо писать доклад на следующую неделю. Хуй с ним, лег спать. Прошло уже 14 часов а я все еще тупой, будто выпил две банки пива. То, что спортсмены называют приятной усталостью, - это эффект опьянения. Тело вырабатывает естественные опиаты чтобы подавить боль в мускулатуре. Так же как выделяет их во время пьянки. Бухать и качаться - это дно и то же, только после двух банок пива я бы через два часа смог снова приступить к работе, а после часовой тренировки я прихожу в себя почти сутки. И я говорю о настоящей, интенсивной тренировке. Если вы так себя не чувствуете, то вы не выкладваетесь и просто тратите время впустую. Если вы занимаетесь этой хуйней всю жизнь, то вы как вечный укурок или алкаш, понятия не имеете на что реально способен ваш мозг. 4 года назад, под новый 2016 год, я дал себе обещание не заниматься спортом. В итоге я за год заработал 1,2 миллиона рублей. Больше чем за предыдущие 30 лет жизни. Завязывайте с этой хуйней и вы удивитесь на что вы реально способны в жизни, если не будете все время ходить обдолбанными после тренировок. Похудеть невозможно.
>>1505599 (OP)Больше всего беспокоят глаза. Они все время будто расстроены. К вечеру станет норм, но пока пиздец.
Есть друг худой как спичка а у него бицепс нихуевый и ебашит больно. Хочу большой бицепс а в наличие 6 килограммовая гантеля. Двач помогай
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты)1. Возраст2. Рост/вес3. Размер одежды4. Занимаетесь ли спортом/качаетесь/нихуя не делаете/etc
>>1225492 (OP)28194/85L/XL, джинсы 33 на 34, нога 46, член 18Нет, но стараюсь ходить вместо общественного транспорта и лифтов.
19160/45верх xs, детский на 12-13 лет, низ xs или s (когда хочется посвободнее)групповые тренировки в зале 3 раза в неделю, 2 раза в неделю физра в универе (офп с кардио)
Сап физач. Такая история, что надо до июня поднять с 16-18 чистых подтягиваний до 30. Если бы было тепло на улице, то я не обратился к вам за помощью, но так вышло, что в данное время года можно тупа примерзнуть к турнику. Я купил абонемент в зал, чтобы не утратить то, что есть на данный момент и соответственно спрогрессировать. Ближе к делу. Напишите нормальную программу тренировок подтягиваний. Нужно ли дрочить хват (использовать анальные расширители)?Нужно ли подтягиваться с весом?>
>>1499892 (OP)>>1499892 (OP)> надо до июня поднять с 16-18 чистых подтягиваний до 30В цсн штоле собрался, дорогой?
