Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Перспективы Аноним 03/05/24 Птн 00:56:14 2390124 Ответ
IMG202405030038[...].jpg 29Кб, 341x787
341x787
IMG202405030038[...].jpg 28Кб, 399x793
399x793
IMG202405030038[...].jpg 24Кб, 385x808
385x808
IMG202405030038[...].jpg 23Кб, 399x779
399x779
Полтора года пытаюсь заниматься дома, в последнее время каждые три дня из четырех по часу. Толку нет, поэтому по плану осенью пойду в gym (только тогда появится финансовая возможность)

Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)

28 лет, 168 см, 50 кг
Пропущено 95 постов
17 с картинками.
Пропущено 95 постов, 17 с картинками.
Аноним 05/02/25 Срд 16:12:39 2548729
17362562143610.jpg 78Кб, 474x382
474x382
Аноним 13/03/25 Чтв 14:22:33 2566650
>>2390124 (OP)
Откуда такая жопа? Специально тренировал или всегда была такой?
Аноним 03/04/25 Чтв 15:12:40 2578294
>>2390124 (OP)
классная попка. Где живёшь? Борьбу любишь? Может встретимся, покачаем железо, поборемся?
можете сказать как увеличить подтягивания я подтягиваюсь 6 раз максимум Аноним 28/02/25 Птн 09:44:22 2559321 Ответ
d16d703f-bbe9-5[...].jpg 104Кб, 1200x675
1200x675
можете сказать как увеличить подтягивания
я подтягиваюсь 6 раз максимум
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 28/02/25 Птн 14:38:22 2559515
>>2559321 (OP)
Тупорылое дегенеративное хуйло, для твоего вопроса есть тред подтягиваний. Там тебе добрые ребята всё объяснят, хуевыпиздыш гнилоблядский.
Аноним 16/03/25 Вск 06:56:38 2568100
>>2559321 (OP)
Делай жим штанги с вемо, который можешь на 3-5 раз
Аноним 02/04/25 Срд 11:45:59 2577657
Когда я подтягивался столько же, я просто подтягивался день через день. Дошёл до 14 повторений пока что
Рейтинг фитнесс тренеров И КОР Аноним 29/01/25 Срд 22:17:24 2545474 Ответ
image.png 2195Кб, 1125x1292
1125x1292
image.png 558Кб, 686x386
686x386
image.png 193Кб, 266x400
266x400
Рейтинг фитнесс тренеров ДЦ
Анон, пожешь запостить своих топ тренеров? особенно интересует тренер у которого топ пресс/корпус, так как советов как тренить пресс у всех вагон, а пресса ни у кого нет, это самая загадочная часть тела, самая сложная биомеханически
Даже сложно найти пикрил подходящий с прессом хорошим, даже у тех у кого формально он есть, обычно он всратый
Пресс не спроста выглядит так привлекательно, он определенно показатель здоровья, наверное через стабилизацию позвоночника и как мышечный корсет для органов
Еще интересует пояс адониса, у некоторых он вообще выдаюсщийся у других еле выражен при супер прессе, как так то, это чисто генетика или разные мышечные привычки? Пикрил 3
Пропущено 33 постов
8 с картинками.
Пропущено 33 постов, 8 с картинками.
Аноним 01/03/25 Суб 19:12:47 2560262
>>2560259
Помогает снизить процент жира
Аноним 01/03/25 Суб 19:13:40 2560264
Аноним 01/04/25 Втр 18:09:38 2577451
>>2560259
>оземпик
Коррупционное лекарство. Не принимай оземпик. Это пролоббированный наёб.
фитнесс 19/03/25 Срд 15:17:16 2569678 Ответ
обои2.webp 69Кб, 1080x720
1080x720
ВСЕМ ПРИВЕТ помогите пж пацан рост 152 вес 46 13 лет но я слабый пиздез и левая рука по сравнению с правой вообще не развита а я так не хочу дайте программу тренировок для дома пж.
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 28/03/25 Птн 13:39:03 2575209
>>2569678 (OP)
Иди на бокс, с норм тренером, на спарринги однвай шлем и капу, на соревнования не езди, ставь технику и удар,в 18 лет вспомнишь меня и спасибо скажешь
Аноним 30/03/25 Вск 19:20:54 2576448
>>2569678 (OP)
Ну-ка не матюкайся. Нашёл место. Ещё не накачался, а уже матерится. Заслужить надо матюки.
Отжимания. Приседания на одной ноге. Подтягивания. Пресс. Наклоны вниз для спины.
Аноним 30/03/25 Вск 21:10:49 2576521
>>2569678 (OP)
Для начала, надо нормально писать в этом итт разделе. Учись:
>ВСЕМ ТРЯМ! помогите, плес. Я - кун, рост 152, вес 46, 13 лвл но я анимэшный даун, пиздец, и левая рука по сравнению с правой вообще не развита, потому что не умею дрочить левой. А я так не хочу, хочу дрочить обеими по очереди. Дайте программу тренировок для дома. Абза цеговно не предлагать.
Вот так надо, щенок.
Апгрейд Аноним 27/02/25 Чтв 11:38:29 2558758 Ответ
a83f.jpg 136Кб, 600x400
600x400
Физач, оцени программу тренировок и питания. Тренируюсь/жру по ним уже пол года, но не до конца уверен что делаю всё на 100% правильно. Вводные: парень, 26 лвл, 180 см рост, 78 кг вес.
Живу в ебенях по этому качалка домашняя (в гараже).
Инвентарь: штанга, блинов на 100 кг, наборные гантели по 28,5 кг макс каждая, регулируемая лавка, тренировочная резина со степенью растяжения от 10 до 85 кг.
Программа тренировок. Двухдневный круговой сплит. Понедельник - грудь, бицепс, трицепс. Среда - спина, плечи, предплечья, икры. В пятницу дублируется тренировка понедельника, в понедельник тренировка среды и т.д. Понедельник: жим гантелей в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим гантелей в отрицательном наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим штанги узким хватом на ровной скамье 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; французкий жим гантелями/штангой 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие ровной штанги на бицепс 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; молотки 3 рабочих подхода по 8-12 повторений.
Среда: подтягивания с отягощением 4 рабочих подхода на максимум повторений; тяга штанги к поясу в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; шраги 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; армейский жим штанги стоя 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведение гантелей в стороны на среднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведения гантелей в стороны сидя в наклоне на заднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие гантелей на предплечья обычным и обратным хватом по 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие на носки на ступеньке на икры с гантелями 4-5 подходов на 20+ повторений. Ноги тренирую раз в неделю на выходных (выпады + приседания) плюс в течении недели каждый день делаю по 4 сэта на ноги в течении дня в каждом по 40 приседаний, 30 поднятий ног (колено к поясу) на каждую ногу. В рабочих подходах делаю всё в около отказ или в отказ.
Питание: Завтрак - гранола 100 грамм сухой + молоко 200 мл. + 20-30 грамм арахисовой пасты; Второй завтрак - банан + 35-40 грамм миндаля; обед 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба; полдник: омлет из 3 яиц на молоке; перед тренировкой: 10 грамм мёда + 30 грамм арахиса. Ужин: 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба. Пред сном ещё иногда выпиваю стакан кефира.
Чат ЖБТ насчитал такое суточное БЖУ
>3050 ккал / 195 г белка / 118 г жира / 279 г углеводов
Сплю стабильно по 7-8 часов, стараюсь не стрессовать, работа сидячая, по этому в течении дня активности не много.

Телосложение всегда было дрыщаво-худощавое. Всю жизнь весил около 50 кг. На жрачке и тренировках быстро поднялся до 75-78 кг, но сейчас вес стоит на месте, а жрать уже физически не могу больше. ЕДУ НЕНАВИЖУ. Жру только потому, что не хочу быть глистом и хочу построить нормальное тело.

Накидайте годных советов по жизни, тренировкам и питанию, что бы улучшить программу и быстрее прогрессировать
Пропущено 59 постов
5 с картинками.
Пропущено 59 постов, 5 с картинками.
Аноним 29/03/25 Суб 18:29:35 2575785
>>2575781
Уже пошел жидкий тролинг тупостью? Еще раз прочитай
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
Раздел результатов и заключения. Переведи с помощью нейросети или сам со словариком. В твоем случае я бы советовал со словарем. Немного хотя бы голову включишь.
Аноним 29/03/25 Суб 18:33:47 2575788
>>2575785
>Прирост безжировой массы (FFM):
>Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель
>Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель
Аноним 29/03/25 Суб 18:40:56 2575798
image.png 51Кб, 752x495
752x495
>>2575788
Реально отупел с нейронками. Можно было бы посмеяться но это уже грустно.

Картинка тебе о чем нибудь говорит?

>Прирост безжировой массы (FFM):
>Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель
>Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель
Принеси скрин где ты это вычитал, обсудим.
Сделай скрин. Сможешь так сделать? не знаешь как, спроси у нейронки.
Мышечная память Аноним 25/03/25 Втр 20:52:04 2573587 Ответ
image.png 615Кб, 900x672
900x672
Вопрос, у кого сколько она составляет по опыту и есть ли точка невозврата, после которой быстрого восстановления уже не будет?
По себе скажу так, был на физкультуре с 11 до 17, занимался с собственным весом и легкими гантелями, в качалку не ходил, могу оценить пик по стандартным трем упражнениям, как в армейке, 3 км за 12 минут, 15 подтягиваний, 100 м за 13,0. Потом бросил занятия, начал курить и бухать, в 23 вновь занялся легкими пробежками, потом начал добавлять по маленьку, турник, отжимания и проч, бросил курить и бухать на время занятий, за 3 месяца дошел до своего пика в этих упражнениях, спустя еще месяц немного превзошел эти результаты. Потом бросил и откатился назад, сейчас 25, вновь начал вкатываться в легкую физкультуру, по ощущениям восстанавливаться на порядок тяжелее и прогресс идет медленнее
Расскажите свой опыт вката в спорт после долгого перерыва и восстановления чтоли
Аноним 25/03/25 Втр 21:00:42 2573598
>>2573587 (OP)
Я просто тест ставлю если хочу восстанавливаться и всё
закалка, и купание в холодной воде KNTM1 03/10/24 Чтв 21:55:05 2495425 Ответ
266b2baa47fbb70[...].jpg 161Кб, 1200x675
1200x675
привет аноны, что скажите о закалке + купании в холодных водоемах
как это влияет на организм? какие плюсы и как лучше начинать закаляться
Пропущено 39 постов
3 с картинками.
Пропущено 39 постов, 3 с картинками.
Аноним 22/03/25 Суб 23:52:33 2571717
>>2566109
Так начни в холодной ванне лежать со льдом,у меня писька тоже болела по началу,даже в просто холодной воде,ща во льду могу хоть час сидеть,похуй
Аноним 23/03/25 Вск 12:55:12 2571891
>>2571717
А писка ещё работает?
Аноним 23/03/25 Вск 15:45:53 2571978
Реально ли получить чёрных пояс карате начав заниматься на 30ом Lvl Аноним 07/11/24 Чтв 15:51:15 2510506 Ответ
027dde33800311e[...].jpeg 117Кб, 1024x1024
1024x1024
13996348901967.jpg 48Кб, 438x604
438x604
Всем аллоха👋 Возле сычевальни открылся киокушинкай, решил пойти. В конце концов должно же быть хобби у человека, все лучше чем пиво пить. В группе одни пиздюки от 7 лет и до старших классов, на удивление много тян которые ревут в спарингах друг с другом, есть одна милфа 40+, видать шла в магаз и ошиблась дверью. Дада сча начнутся срачи что карате хуйня на не БИ, но так мне поебать, я со школы не дрался и не планирую. А карате это стильно и красиво, ну и физуху подтяну. Тренер сказал задрачивать отжуманя и прес. В зале везде портреты какого то чела, думаю это японский Путин
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/11/24 Чтв 23:04:32 2515493
>>2510506 (OP)
расскажи как часто тренируешься?
как проходит тренировка? как часто спаринги?
качаешься ли помимо карате?
Аноним 18/03/25 Втр 12:51:41 2569154
>>2510506 (OP)
>киокушинкай
Это та самая хуйня которая учит в основном как принимать удары? какой-то куколдский спорт, на муай-тай иди лучше, в каждом городе есть уже популярнее бокса.
Аноним 18/03/25 Втр 14:49:45 2569263
>>2569154
Чел, ты на дату оп поста смотри, с ноября скуф каратист уже явно утратил заряд мотивации, полученный после просмотра аниме про карате, и вернулся к ничегонеделанию. Либо посмотрел аниме про че нить другое и решил стать чемпионом в этом чем то другом.
Голодания тред №5 Аноним 14/08/24 Срд 10:44:10 2462086 Ответ
ad128e8d-50f5-4[...].webp 429Кб, 1024x1024
1024x1024
Предыдущий >>1989338

ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?

1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.

2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.

3. Быстрее чем диета.

4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.

5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.


Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.


Долгосрочное голодание

Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процесс аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.


Электролиты

Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:

Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день

В переводе на более понятные меры:

Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата


FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод и выброс инсулина даже не имея калорий. Вода, кофе без сахара и сливок, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.


Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.


Теги: голодание, периодическое голодание, джейсон фанг, intermittent fasting, fasting, jason fung
Пропущено 865 постов
73 с картинками.
Пропущено 865 постов, 73 с картинками.
Аноним 25/03/25 Втр 01:29:09 2573039
>>2573032
Ну вон ту картинку выше >>2570032 если прогуглить выясняется что ты пиздабол.
Аноним 25/03/25 Втр 02:23:04 2573042
>>2573039
АХахах. Статьи, пидрилка. Ссылки.
И тесты на онкомаркеры, рак у тебя будет болезненный пидрила.

Ты понял что от тебя требуется? Или будешь жопой вилять?
Аноним 25/03/25 Втр 08:11:51 2573065
Физкультура. Аноним 16/03/25 Вск 06:20:37 2568093 Ответ
Индивидуальная [...].jpg 446Кб, 1742x1184
1742x1184
Инста Комплекс [...].jpg 78Кб, 936x936
936x936
Инста Комплекс [...].jpg 86Кб, 949x949
949x949
Инста Комплекс [...].jpg 92Кб, 929x929
929x929
Физкультура, блядь. На зарядку становись.
Усложняется гантелями в руках.
Должен же быть тред физкультура на физкультуре.
Аноним 16/03/25 Вск 06:23:47 2568094
ioga-asany-makh[...].webp 287Кб, 1100x1392
1100x1392
Йога тоже, блядь. Намасте, нахуй.
Аноним 18/03/25 Втр 08:14:00 2568994
Атлетическая ги[...].jpg 1346Кб, 1914x2194
1914x2194
Автономная гимнастика на самосопротивление Фохтина
сармы, пкт после них Аноним 29/01/25 Срд 22:58:06 2545528 Ответ
дырыч.jpg 46Кб, 721x717
721x717
саб, аноны. занимаюсь уже несколько лет фулл натурально, резы есть. подтягиваюсь 30 раз, жим 120/1. тягу, присед не делаю по причине травм. но ток у меня конституция оч уебищная. сам 195 с очень длинными руками и ногами. по этому не позируя мышцы не выглядят как хотелось бы, тк ебанутые крепления. я не дрищ, прост не нравится текущая форма. по этому хочу попробовать стеры. обычные типо метанов, тренболонов итд не хочу, тк летит гормоналка, гипофиз гипоталамус яички и прочите хуйни. и не хочу колоть ничего себе на пкт. тестобустеры в капсулах я так понял не являются заменой теста по вене. и решил остановиться на сармах в частности на ЛИГАНДРОЛЕ. пкт ясен хуй делать буду, но все же обьясните какие подводные. и хватит ли во время и после курса кломифена???
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 12/02/25 Срд 10:30:46 2551775
>>2551517
хуйня все это... тренболон ебашь в очко, кубов 5. Не благодари
Аноним 17/03/25 Пнд 20:08:39 2568797
>>254552>>2545>>2545528 (OP)
рецензия спустя два месяца юза. херня все это. за сам лигандр ручаюсь, хороший, качественный. силовых- 0, мышц- 0. зато ебанутый голод даже после 3кг еды за раз. дал только чуть чуть восстановления за ночь. так понял есть его надо свзязками с тем же радарином, ибутомареном, ток в этом случае будет профит. жрал 200 белка в день, спал по 8 часов, ебашил в зале по 2 с половиной часа 3 раза в неделю. будете пробовать фарму, берите ченить стероидное, за это не шарю
Аноним 17/03/25 Пнд 20:12:27 2568799
>>2568797
жрал 4 дня в неделю по 10 мг, в тренировочные 20- 25 мг. фо рил хуйня, хз поч на них так дрочат. брал 1 банку анаболик брю ориг с омэрики за 5к, другой реборн майнд за 4к тож ориг
Оцените прогресс Аноним 07/01/25 Втр 13:47:32 2535339 Ответ
IMG202501071335[...].jpg 459Кб, 1920x1308
1920x1308
Мне 21 год, рост 189, разница между фото год) Заметил 5 улучшений от трасформации: Регулярный секс с красивыми девушками. Подходят знакомиться сами. Эрекция очень твёрдая, особенно после тренировки.Так как не пьёшь и не куришь, сперма вкусная и её много. Красиво кончаешь брызгами, а не просто вытекает. Легко держать девушку на руках когда секс стоя навису. Оцените прогресс)
Пропущено 33 постов
5 с картинками.
Пропущено 33 постов, 5 с картинками.
Аноним 17/01/25 Птн 00:22:48 2539270
>>2536000
Ты как и нахуя хранишь фотку Лафы?
Аноним 07/03/25 Птн 03:41:50 2562992
Чел у тебя s10e микромобилка великовата для твоей ручонки. Какие 189 ахах лол ну и какич
Аноним 17/03/25 Пнд 16:59:54 2568722
show.png 2Кб, 256x50
256x50
>>2535378
>Весь секрет фигуры только в сухости 10-12% жира и высоком росте
Этот шарит, даже сухость менее 20 процентов уже фору даёт, идеал - 16 процентов. Ну и мышечная масса какая-никакая должна быть.
Оксана Чусовитина(в 49 лет) завоевала золото на этапе Кубка мира в Баку Аноним 11/03/25 Втр 19:48:02 2565863 Ответ
2WRYfc174152682[...].webp 60Кб, 1200x720
1200x720
Oksana Chusovit[...].mp4 1982Кб, 256x144, 00:01:56
256x144
Гимнастка из Узбекистана в без малого 50 лет все еще соревнуется на самом высоком уровне, а тебе лень перестать быть жирным в свои молодые годы
Дальше мнение ОП:
Мне 31 и подобное вызывает только восхищение и уважение. И еще что важно - такие трудяги спортсмены и спортсменки во главу угла ставят совесть и человечность, а не продажу рекламы со своего контента, как это делают медийщики типа Сарычева.
А такие люди как Оксана и есть настоящий пример для подражания.
Пропущено 24 постов
4 с картинками.
Пропущено 24 постов, 4 с картинками.
Аноним 17/03/25 Пнд 10:05:43 2568502
>>2568491
>заставляя 2/3 времени занятий развивать ОФП и основы вида спорта
Какой потешный манямирок! Впрочем, простительно для безграмотного человека, который к спорту отношения не имеет.
Аноним 17/03/25 Пнд 13:52:33 2568598
>>2568097
Ты какой-то алкаш. Рассуждения у тебя как у очень глупого, но самоуверенного человека.
Аноним 17/03/25 Пнд 15:27:01 2568661
>>2568598
Я не глупый, я умный долбоеб, попрошу адекватности в треде. Спорт в 50-80 лет это охуенно. Дети в спорте, это тоже заебись, если тренер-пидорас на наркотики не посадит.
Что посоветуете для питания дрищю студенту Аноним 15/12/24 Вск 23:17:24 2526142 Ответ
IMG202412150638[...].jpg 139Кб, 1109x1190
1109x1190
Что посоветуете для питания дрищю студенту
Пропущено 89 постов
5 с картинками.
Пропущено 89 постов, 5 с картинками.
Аноним 10/02/25 Пнд 21:06:12 2551063
Аноним 16/03/25 Вск 10:29:38 2568135
Screenshot20250[...].jpg 1192Кб, 1010x1436
1010x1436
>>2551050
>Все что связано с совком надо выжигать
Долбоёб))
Аноним 16/03/25 Вск 17:48:36 2568321
изображение.png 314Кб, 590x333
590x333
>>2568135
Ну что взять с хуторского.
Двач, почему все тянoчки такие недоступные? Неужели нужно быть как минимум олигархом с личным остров Аноним 04/03/25 Втр 08:38:12 2561392 Ответ
151898277815505[...].jpg 166Кб, 870x435
870x435
Двач, почему все тянoчки такие недоступные? Неужели нужно быть как минимум олигархом с личным островом и океанской яхтой чтобы хотя бы обычная 4-5/10 девушка обратила внимание?

мимо девственник 22 лвл, живу в Мск, зп 105к, хожу в зал, роствес 185/70, широкие плечи, нет ни лысины ни прыщей, член 18 см
Пропущено 15 постов
4 с картинками.
Пропущено 15 постов, 4 с картинками.
Аноним 09/03/25 Вск 13:19:17 2564236
Ты не социализирован просто нихуя, бывает. Добро пожаловать. Снова.
Аноним 09/03/25 Вск 13:44:29 2564261
image 378Кб, 478x403
478x403
Аноним 09/03/25 Вск 13:45:03 2564262
Можете объяснить, как такое возможно? За счет чего женщина, танцующая вокруг трубы, провисела дольше Аноним 23/02/25 Вск 14:11:14 2556783 Ответ
2025-02-2314-10[...].png 463Кб, 1366x851
1366x851
Можете объяснить, как такое возможно? За счет чего женщина, танцующая вокруг трубы, провисела дольше гимнаста и скалолаза? Если это не подстава в целях пропаганды ''сильной женщины'', конечно
Видео здесь https://rutube.ru/video/6f24c1aa26d17b0717523d16ba469236/
Пропущено 19 постов
3 с картинками.
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
Аноним 27/02/25 Чтв 00:03:26 2558619
>>2556783 (OP)
Помимо хорошего строения верха тела для виса и состояние готовности мышц из нюансов ещё возможно оптимально приложенное усилие, лучшая утилизация организмом лактата и высокий болевой порог. Вообще думаю сама она от балды провисела больше так как просто природа дала такую перку.
Аноним 27/02/25 Чтв 19:36:12 2559065
>>2556783 (OP)
Потому что она чемпионка не по танцулям вокруг пилона, а по пилонному спорту. Нагрузка в нём пипец. Это как небо и землю сравнивать
Аноним 27/02/25 Чтв 23:31:00 2559216
>>2559065
Цистерну чая. Народ вообще не понимает, что в пилонном спорте выступающие могут не спускаться в пилона в течение всего номера – ясен пень, там хват медвежий будет.
К тому же она бывшая артистка цирка Дю Солей.
Дневник тренировок Аноним 11/01/25 Суб 04:24:03 2536585 Ответ
173655860867438[...].jpg 192Кб, 608x415
608x415
Посоветуйте приложение для запись тренировок (желательно бесплатное). Кто что использует? Заметки? Гугл-таблицы? Тетрадь?
Пропущено 7 постов
2 с картинками.
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/02/25 Срд 14:39:51 2558353
image.png 104Кб, 1725x536
1725x536
image.png 43Кб, 1469x361
1469x361
>>2558329
До этого занимался интуитивно и подсчитывал всё кореш
Аноним 26/02/25 Срд 14:42:28 2558355
>>2558329
Добавлю, в зале у меня лифтерская программа
Так как я заплыл жирком и не хочу ходить в душный зал летом плавно вкатываюсь в турнички. Вот эти план\факт в домашних тренях помогает сделать ИИшка квин. Я ей пишу что мне норм, что не норм, как прошла треня, куда мне прогрессировать и она дает рекомендации.

Короч рекомендую ей вопросы задавать, а не токсикам с двача)
Аноним 27/02/25 Чтв 06:40:49 2558686
Hevy, strong
Запись программы, отслеживание подходов/повторений, регистрация показателей по весу и многое другое
Подтягиваний тред №13 Аноним 26/09/24 Чтв 14:42:42 2490377 Ответ
3091481841.jpg 212Кб, 598x898
598x898
17254627697750.mp4 3767Кб, 720x1280, 00:00:30
720x1280
17158881818430.webm 7460Кб, 540x960, 00:00:43
540x960
17247799484480.mp4 3704Кб, 720x1280, 00:00:49
720x1280
Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.

Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.

Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию

Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2457239.html

FAQ

Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию

Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.

Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.

Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html

Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Пропущено 800 постов
72 с картинками.
Пропущено 800 постов, 72 с картинками.
Аноним 08/02/25 Суб 19:08:55 2550133
Аноним 12/02/25 Срд 21:13:42 2552077
>>2549577
Заебись. Но я не совсем понимаю такой турник с промежутком. На нем проще чем сплошная перекладина? На перекладине надо голову относить от перекладины, типа сложнее?
Аноним 01/06/25 Вск 22:39:12 2610095
>>2494369
для чего с таким широким хватом так высоко подтягиваться? Без задержки вверху или внизу
БЕГОТРЕД #212: ПРОХЛАДНЫЙ Аноним 01/10/24 Втр 13:21:37 2493513 Ответ
image.png 1863Кб, 878x1280
878x1280
image.png 1530Кб, 719x1280
719x1280
image.png 1117Кб, 867x867
867x867
image.png 2994Кб, 1036x1280
1036x1280
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.

Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]

Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.

КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.

Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa


A ИТТ мы бегаем по лужам в лосинах с грязной жопой

В пpошлом тpеде остался только ты: https://2ch.hk/fiz/res/2436434.html
Пропущено 878 постов
96 с картинками.
Пропущено 878 постов, 96 с картинками.
Аноним 08/03/25 Суб 23:57:27 2564108
Ананасы, несколько лет назад мне итт кидали программу подготовки к полумарафону для новичков, я тогда по ней готовился, пробежал, а потом куда-то проебал. Есть у кого-нибудь?
Аноним 09/03/25 Вск 23:16:14 2564878
1741551373906.jpg 302Кб, 1220x1815
1220x1815
1741551373921.jpg 358Кб, 1220x1542
1220x1542
>>2543897
Я сходил на днях посмотреть, я посмотрел. После пум и адидасов, которые мерил этажом выше в Спортмастере, эти кажутся деревянными. Не советую за эту цену.

Собсно пикрелейтед мне понравились, я впервые в жизни надел беговые таптушки, вау просто. Так мягко на носки наступать. Ли нинг такие же будут?
Аноним 22/05/25 Чтв 12:14:36 2603685
Ананасы, тут в б мелькал видос, где чувак стоит в толпе болельщиков на каком то забеге, дрочит и кончает на штаны тянке, геройский забег чтоли. с меня что-то
Силовых анона тред Аноним 01/02/22 Втр 23:05:58 1911782 Ответ
image.png 864Кб, 1200x675
1200x675
1) Возраст Рост/вес
2) Опыт в годах
3) Жим
4) Присед
5) Становая
6-N) Другие упражнения
Пропущено 804 постов
45 с картинками.
Пропущено 804 постов, 45 с картинками.
Аноним 02/04/25 Срд 16:24:48 2577892
photo2025-04-02[...].jpg 80Кб, 950x1184
950x1184
photo2025-04-02[...].jpg 66Кб, 958x1172
958x1172
>>1911782 (OP)
1) 21 год, 185/95
2) года два с половиной
3) 120
4) недавно начал делать, пока 80x8
5) 160
Аноним 26/06/25 Чтв 06:56:05 2621163
>>2230815
>>2405399
О тред еще не утонул

1) 39 170/68
2) 23 месяца
3) 80х1 жим
4) 110х1 присед
5) 125х1 становая
6) 80х8 тяга к груди, 20 подтягиваний свой вес, 15х6 бицулька с фиксацией, 130х10 мостик
Аноним 26/06/25 Чтв 10:42:36 2621220
>>2577892
ебать разница между приседом и тягой
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов