Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
С похудением помогите, плз. Аноним 21/08/20 Птн 17:43:56 1623679 Ответ
unnamed.jpg 38Кб, 512x288
512x288
Всем привет. Я опишу кратко, по пунктам, что планирую делать, прошу помощи анонов, все ли адекватно, что добавить и тд.

Сразу скажу, моя цель - похудение и дальнейший здоровый образ жизни. Вешу 120 кг примерно. Не прям жирный-жирный жиробас, а скорее разжиревшая кочка. Ноги пиздец вкаченные, под пузом пресс, икры здоровые, ну в целом вы поняли примерно состояние, надеюсь.

1) Буду соблюдать КБЖУ. Для начала попробую не более 2000 в день. Если вес будет уходить медленно - снижу до 1800. По ощущениям с 2000 в день я неплохо наедаюсь и голода не ощущаю. Жиры резать не буду, белков относительно много (120-140гр в сутки), углеводов поменьше, во всяком случае быстрые исключу полностью. В качестве углеводов буду юзать гречку чаще всего, белки - говядина, творог, куриные грудки и яйца. Возможно, если не будет аппетита, буду выпивать половину порции протеина (15гр) вечером.

2) Вода. Планирую пить минимум 3 литра в сутки, возможно и больше. Бывает, что испытываю жажду, если выпиваю 3 и пью больше, около 4. Еду запивать не буду, воду пить буду равномерно в течение дня, и перед приемом пищи стаканчик обязательно.

3) Из добавок планирую пить омега 3, йод, есть витамины, но хз, нужны ли они будут мне. По добавкам вроде все, скромно.

4) Обязательно буду включать овощи и фрукты. Да, не на постоянку, не ежедневно, но они точно будут в рационе, разные.

5) По физической активности сложнее. Поначалу думаю просто много ходить, по шагомеру - около 15-20к шагов в день. Дышать свежим воздухом так сказатб. Прям бег и упражнения думаю не включать первые месяца полтора - сначала хочу скинуть до 110 минимум, ибо бег для меня это дрочево щас пиздец, в таком состоянии. Постепенно вкачусь в комплекс по типу приседания-отжимания-пресс-гантельки. Еще хочу плавать, когда откроют бассейны.

6) Режим сна +- соблюдаю. Работа 2 через 2, поэтому, 2 дня сплю с 00 до 08 часов, а выходные 2 дня - с 01 до 10 примерно.

7) Голод 1 раз в сутки? И после дня голода 1 день выхода на легкой пище? Нормально так делать будет или голод все-таки для ебланов?

Вроде, короче, все описал, задавайте вопросы, которые помогут, дайте советов, что добавить, что лучше делать. Худеть хочу до 90 минимум. Понимаю, что это не за один месяц и не за два, но буду идти к цели.
Аноним 21/08/20 Птн 18:20:44 1623683
Пройди толстяк в жиротред, не слишком ли ты охуел иметь свой тред)
Аноним 22/08/20 Суб 04:11:24 1623755
>>1623683
У него от жира уже своя гравитация образовалась. Сейчас вся доска будет во круг его треда вертеться
Аноним 22/08/20 Суб 08:06:57 1623778
>>1623755
>вся доска
>3,5 додика
Я вешу 163 килограмма. Задавайте свои ответы. Stirling !!f2XR348pxA 20/08/20 Чтв 11:28:42 1623013 Ответ
1356450230x.jpg 26Кб, 230x345
230x345
Я вешу 163 килограмма. Задавайте свои ответы.
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/08/20 Птн 13:00:42 1623583
>>1623013 (OP)
Напиши примерно свой рацион на день
Аноним 21/08/20 Птн 23:56:50 1623737
22/08/20 Суб 10:06:59 1623806
>задавайте ответы
Сам ни разу не ответил. Сажи пиздаболу
программа тренировок Аноним 17/08/20 Пнд 14:08:39 1621543 Ответ
Без названия.jpg 5Кб, 195x258
195x258
анончики,кто-нибудь проходил программу от популярного нынче соощества SEKTA? судя по отзывам - результат есть,даже у мужиков.Коробит лишь стоимость за курс (5к месяц,примерно),там и питание разбирают,но с питанием я и сам разобрался,мне интересны программы тренировок со своим весом
Пропущено 18 постов
1 с картинками.
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
20/08/20 Чтв 18:39:53 1623284
>>1621543 (OP)
> от популярного нынче соощества SEKTA
Думал это говно несколько лет назад загнулось.
Аноним 20/08/20 Чтв 18:42:17 1623285
Я сомневаюсь что они могут предложить что-то лучше чем ведущие спортивные ученые и топ тренера, книги которых известны и в общем доступе лежат.

>>1622659
Партаки прогрессируют, это кажется 4 стадия.

Аноним 20/08/20 Чтв 19:32:28 1623299
Дробное питание Аноним 19/08/20 Срд 14:32:33 1622622 Ответ
158930658719823[...].jpg 26Кб, 800x601
800x601
Сап, физкультач, питаюсь дробно (каждые 3 часа), так вот, а что есть, чтобы сбрасывать калории Часто встаю из - за компа и делаю по 10 - 20 отжиманий (сам жиртрест 70/169)
Пикрандом
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 19/08/20 Срд 14:34:56 1622629
Бамп 5/5
Аноним 20/08/20 Чтв 19:26:02 1623296
>>1622622 (OP)
>Часто встаю из - за компа и делаю по 10 - 20
Прыжёчки не делаешь, значит.
Аноним 20/08/20 Чтв 19:27:26 1623297
>>1622622 (OP)
> (каждые 3 часа),
вот инсулин гасится через 5 часов поэтому принимать хавало надо раз в пять часов. по какой причине выбрано часовое число 3?
С чего начать? Аноним 19/08/20 Срд 04:27:18 1622425 Ответ
image.png 536Кб, 640x334
640x334
Сап, физач, прошу помочь.

Вводные таковы: 23 лвл, 183/100. Обычно вешу 95, когда не занимаюсь ничем, щас разжирел до 100, по моему, впервые в жизни.

Процент жира, примерно, если судить по оп-пику, 25~, т.е. хоть вешу 100, но не выгляжу прям уебищно. Основной жир в ногах и жопе.

Раньше ходил в спортзал, бокс и вообще в целом все детство и юность чем то занимался, но сухим никогда не был. В общем спортивный бэкграунд есть.

Сейчас хочу заняться собой, в качалку ходить не хочу, скорее всего это будет бокс. Цели стать каким то качком нет, хочется похудеть и рельеф. 80-85 кг было бы отлично весить.

Вопрос вот в чем, как правильно начать, чтобы не давать себе психологический стресс? Я не хочу отказываться резко от вкусной еды, не от тортиков, а просто хороших блюд, как минимум.
Потом, многие советуют сдать сначала тест на гормоны, так вот, что именно, где, как? Может сначала к какому то врачу, чтоб он уже назначил? Вот по этому поводу я вообще даже примерно не понимаю как начать процесс.
И третий момент, при моих вводных и целях, есть ли смысл спустя неск месяцев что то юзать? ГР например? Бюджет на хорошую еду и "добавки" есть, вопрос просто как правильно все организовать, с чего начать, чтобы двигаться к результату.
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 20/08/20 Чтв 10:18:14 1622987
>>1622861
Был у эндокринолога. Он просто руками пощупал горло и сказал, что я здоров и что мне нужно просто есть здоровую пищу и побольше ходить.
Аноним 20/08/20 Чтв 11:18:57 1623005
>>1622987
Значит, вы здоровы.
Аноним 20/08/20 Чтв 14:59:08 1623184
>>1622986
По идее если скинуть весь этот жир, гормоны должны прийти в норму со временем. Именно жир конвертирует тестостерон в эстроген. Чем ты жирнее, тем больше эстрогена, тем больше у тебя откладывается жир по женскому типу
нужна помощь опытных аполлонов Аноним 12/08/20 Срд 17:41:38 1619219 Ответ
182131b.jpg 28Кб, 600x600
600x600
Мне 17 лет.
Мои показатели:
-могу отжаться 50 раз с касанием грудью пола;
-на брусьях могу отжать 25 раз;
-максимум жима штанги не знаю, тк тренажерные залы закрыты;
-такая же ситуация с присядом со штангой;
-дома занимаюсь с гантелями на 12,5 кг;
Основная проблема:
С подтягиваниями пиздец. 1,5 месяца были тренировки на турниках тип пытался увеличить максимум и тп, безрезультатно. Думал надо руки подкачать спустя месяц тренировок это не много увеличило кол-во подтягиваний. Сейчас могу подтянуться максимум раз 6. Я думал мб потому что я не тренировался на турнике поэтому результат такой себе, но кол-во отжиманий не уменьшилось. Так вот как увеличить кол-во подтягиваний ? Может спину подкачать ? Турник типа пикрил. Подтягиваюсь параллельным хватом.
Пропущено 22 постов
1 с картинками.
Пропущено 22 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/08/20 Срд 10:42:34 1622493
>>1622465
Опять же, если есть желание дрочить каждый день, то дрочи. Просто смотри за восстановлением, если видишь что прогресса нет или он ухудшается, то ты себя перегружаешь. Если наоборот растёшь, то всё четко, продолжай.
Аноним 19/08/20 Срд 22:10:25 1622845
20/08/20 Чтв 12:29:41 1623076
Лично я неплохо увеличил количество подтягиваний с 10 с хуёвой техникой до 20-ти по «золотому стандарту» подтягиваясь вешая на себя доп. вес.
Увеличивал вес, когда осиливал 3 подхода по 6 раз. В итоге дошёл до 15 кг и без веса легко мог 20 раз чисто.
До этого пробовал дрочить многоповторку, не очень помогло.
Даже дрищ Светов жал 120, а вам слабо. Аноним 18/02/20 Втр 01:35:59 1536458 Ответ
120kg.mp4 6508Кб, 1280x720, 00:00:50
1280x720
Даже дрищ Светов жал 120, а вам слабо.
Пропущено 20 постов
3 с картинками.
Пропущено 20 постов, 3 с картинками.
Аноним 19/08/20 Срд 23:09:36 1622855
>>1622853
>становая
Забыл ударение выделить.
Аноним 20/08/20 Чтв 08:34:13 1622975
>>1536458 (OP)
Он будто с Вудстока 69 года прибыл
Аноним 20/08/20 Чтв 10:39:41 1622992
>>1536580
>Жму 195, тяну 300, приседаю 270
пруф? это уровень МС как минимум
Здарова спортсмены ! Я дрищ 192/~65-67 17 лет занимаюсь Аноним 17/08/20 Пнд 22:48:53 1621774 Ответ
f429bfes-1920.jpg 330Кб, 1163x755
1163x755
Здарова спортсмены !
Я дрищ 192/~65-67 17 лет
занимаюсь пару месяцев баскетболом и в планах было пойти в зал. Общался со всякими спорт-ребятами, спрашивал разное. Уяснил по поводу питания и режиму сна, уяснил что эктоморф должен заниматься в районе часа и не более 10 повторений за подход. Но меня беспокоит самый основной вопрос - вопрос плана тренировок. Как и в какие дни комбинировать какие группы мышц, в какие дни отдыхать и тд и тп. Шарящих людей очень прошу про это рассказать. В интернете ничего вразумительного не нашел, одни общие фразы и прочая лабуда
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 19/08/20 Срд 23:45:34 1622864
т.е я пришел в зал и делаю всё на всех тренажерах с маленьким весом ?
Аноним 20/08/20 Чтв 03:53:59 1622917
>>1622864
Вес бери такой, чтоб мог сделать 15-20 раз. Это примерно 60-70% от разового максимума
Аноним 20/08/20 Чтв 05:06:56 1622934
>>1622917
понял, от души брат
проконсультируйте плз Аноним 13/08/20 Чтв 15:00:57 1619629 Ответ
20200812031621.jpg 883Кб, 2661x2693
2661x2693
я кун 17 лет 69-71кг при росте 1.79м очень хочу тело как на пикриле (речь идет о узкой талии с переходом на широкие ноги)
мне говорили что кун технически не может иметь настолько контрастную талию и бедра
сейчас whr 0.8-0.7
дайте пожалуйста ответ на вопросы
1 возможно ли добиться такой геометрии будучи куном
2 какие упражнения выполнять на пресс для узкой талии(без лишних мышц на боках)
3 какие упражнения выполнять стоит чтобы добиться серьезной ширины ног(без фанатизма по типу выпирающих вен на ярко-выраженом модульном сложении мускулатуры вместо комплексных плавных изгибов)
Пропущено 10 постов
2 с картинками.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Аноним 19/08/20 Срд 19:05:32 1622796
>>1621361
А чего пиздец-то? Кунчик просто гей, мечтает иметь сочняковые формы, и обнимать такими ногами других кунцов.
Аноним 19/08/20 Срд 19:38:11 1622809
Аноним 19/08/20 Срд 19:39:37 1622811
>>1619799
Забыл про удаление рёбер
мышечная грыжа позанимался в очередной раз на Аноним 26/04/20 Вск 14:19:58 1568825 Ответ
фцвцф.jpg 209Кб, 1280x720
1280x720
мышечная грыжа
позанимался в очередной раз на турнике и увидел это
я теперь бракованный товар? мне теперь не раскачаться сохранив здоровье?
пиздец, еще и гирей хотел увлечься, заебись
на ощупь такое уплотнение, как очень плотный шарик с жидкостью.

кто сталкивался с таким, как вы с этим смирились, как дальше тренировались? и что посоветуете делать, тренироваться дальше или дождаться пока эта пандемия кончится и сходить к хирургу?

что то мне подсказывает что он скажет прекратить тренировки, но я не для этого свою рахитную, эктоморфную тушку задрачивал все это время, яж дохуя времени убил на тренировки со своим весом, хотел уже осваивать железо
Пропущено 15 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/08/20 Вск 22:09:47 1613490
Аноним 06/08/20 Чтв 11:37:01 1616069
>>1613490
я листва, какой сифилис
Аноним 19/08/20 Срд 13:57:42 1622602
Это лимфоузел , какая то инфекция у тебя или имунитет ослаб.
Сап двач На связи кун 19 лвл. Вопрос такой, реально Аноним 15/08/20 Суб 23:19:04 1620820 Ответ
15965630606630.jpg 109Кб, 768x960
768x960
Сап двач
На связи кун 19 лвл. Вопрос такой, реально ли увеличить плечи (кости) в моем возрасте на см 10? Тобишь, по одной инфе никак вообще нереально, кости сформировались и в таком возрасте уже не окончательно затвердели мол. Но с другой стороны, организм человека ростет вроде как до 26-28 лет.

Если возможно, в сторону каких упражнений копать?
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 18/08/20 Втр 11:37:18 1621972
Я и забыл£, что на дваче сидят 19 тупиздни которым лень делать упражнения и которые лучше гормонами обьебутся. Какой же шок
Аноним 19/08/20 Срд 08:08:41 1622456
>>1620820 (OP)
>увеличить плечи (кости)
реалтно ли увеличить я не знаю,но если нужно стимулировать кости, то ими и надо заниматься, простукивай их, чтобы улучшить обмен веществ в них
Аноним 19/08/20 Срд 08:13:30 1622458
>>1620854
>Я жилистый и хочу стать ещё жилестее, а мышцы качать не хочу
тогда тебе придется заниматься на удержание веса без движения
Нужен советик Физач Как питаться если я ебашу Аноним 10/07/20 Птн 06:02:06 1601047 Ответ
image1591879368[...].JPG 139Кб, 708x868
708x868
Нужен советик Физач
Как питаться если я ебашу 2/2 в ночь , сейчас на 1200ккал почти без углеводов Ем в рабочие смены как проснусь около 17-18:00 ночью только вода в выходные стараюсь 3-5 раза, это норм? Проблем не будет? Сейчас ещё хочу пойти в зал после работы и в выходные по вечерам)
Рост 167 95кг
А еще вопрос на счет колы без захара на сколько это хуево для похудения? Не могу просто так отказаться от нее
Благодарю за ваши советы )
Аноним 18/08/20 Втр 21:38:52 1622330
>>1601047 (OP)
слишком сильно урезаешь калории, тебе начинать с 1800-1900 калорий будет норм при таком весе, не упарывайся особо с убиранием углей, они тоже нужны, но ебашь сложные угли (греча, макароны твердых сортов), если все норм по финансам, то где-то 1.5 грамма на килограмм массы тела белка надо ебашить, самые норм источники - мясо, яйца, творог
так же немаловажно употреблять достаточно жиров, тк жиры - это твои гормоны и сердечко, нужны и насыщенные и ненасыщенные, но офк из здоровых источников типа сыра, растительного масла и тд
так же будет норм темой пить омега-3, либо вместо этого есть рыбу и/или льняое масло юзать, тк там оно содержится

а по поводу тренировок, не особо напрягайся там, так как перетрен словишь с таким образом жизни и неподготовленностью
ходи где-то раза 3 в неделю, делай силовые фулбади тренировки и после них минут 20-30 кардио не особо напряжного, ну и если будет желание, то можешь гулять тупа быстрым шагом, тоже норм тема в начале
и да, про сон не забывай, нужно высыпаться всегда, это сильно влияет

удачи в начинаниях
не кочаюца предплечья Аноним # OP 25/05/20 Пнд 19:20:37 1582550 Ответ
med1410558569im[...].jpg 36Кб, 640x362
640x362
images.jpg 4Кб, 281x179
281x179
Дрочу гантельками предплечья, эти ваши так называемые сгибания, юзаю 10-12 кг гантельки, но как результат.... - пикрил.
Хули делать, в чем проблема?
Пропущено 22 постов.
Пропущено 22 постов.
Аноним 03/08/20 Пнд 17:07:37 1613949
>>1582550 (OP)
>но как результат - пикрил
>юзаю 10-12 кг гантельки на предплечья
Ты либо пиздабол, либо зеленый. Нельзя правильно выполнять упражнения на предплечья такими весами и иметь в результате пикрил.
Если не пиздабол, то попробуй 3-5кг для начала, особое внимания уделяя технике, а не никидывания максимума веса.
Аноним 03/08/20 Пнд 18:08:24 1614004
>>1582550 (OP)
Эспандер 35 или 50 кг бери, может быть поможет, у самого ничего не выросло от сгибаний.
Аноним 17/08/20 Пнд 07:53:02 1621379
>>1582550 (OP)
>Хули делать
берешь перфоратор и идешь хуярить им бетон горизонтально. потом берешь расхуяреный бетон, складываешь в строительный мешок, наполненный минимум наполовину, и несешь на строительную помойку. берешь перфоратор...
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов