Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Официальный Лигитимный Плавания тред. Второй заплыв. Аноним 02/12/18 Вск 22:05:35 1325960 Ответ
4.jpg (132Кб, 900x600)
900x600
3.jpg (76Кб, 1024x640)
1024x640
2.jpg (55Кб, 800x532)
800x532
1.jpg (34Кб, 640x360)
640x360
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий ушел на глубину тут: https://2ch.hk/fiz/res/1124894.html
Пропущено 802 постов
44 с картинками.
Пропущено 802 постов, 44 с картинками.
Аноним 31/08/19 Суб 11:05:34 1451390
>>1450236
Очень странная хуйня, обычно проблема у всех с тонущими ногами. Хотя при брассе бывает так, что ноги слишком высоко и черпаешь воздух при толчке, но это только когда первый раз пробуешь и еще навыка никакого нет. Меня тренер по жопе шестом била в таких случаях. Хуй знает что тебе посоветовать, кроме практики.
Аноним 31/08/19 Суб 11:23:38 1451394
>>1442415
>Мышцы рук меньше мышц ног, закисляются быстро, для долгих нагрузок неприспособлены, соответственно нагрузку на себя берёт сердечно-сосудистая и растёт пульс. Попробуй поотжиматься от пола, быстро поймёшь о чём я. Или на велосипеде поставь передачу по легче и начни часто-часто крутить педали. Чсс вырастет, а скорость останется прежней, мышцы будут отдыхать, а сердечко впахивать.

Бро, ты несешь хуйню.
Сердце не может взять на себя функцию мышц, так как в этой связке оно выполняет другую задачу: мышцы - работают, сердце - доставляет кислород. Большее количество кислорода не улучшит работу мышц, если кислорода и так хватало изначально.
Аноним 31/08/19 Суб 11:52:58 1451405
Всем ку ну че ананасы 22/08/19 Чтв 17:48:50 1447419 Ответ
image.gif (109Кб, 110x57)
110x57
Сколько можно потерять кг в неделю, если не хавать после обеда(плюс активная РАБота и легкие тренировки пару раз за 7дней) обмен веществ норм. За месяц чилаута поднабрал
Аноним 25/08/19 Вск 08:09:17 1448468
>>1447419 (OP)
Это будет плохая потеря. Начнешь опять нормально есть и организм наберет все в двойном размере от согнанного.
Аноним 25/08/19 Вск 11:56:21 1448540
>>1448468
У всех по разному. Я так(легкий завтрак+ужин, физическая работа и без тренировок) 16 кг за два месяца скинул, что было даже больше, чем хотел. Потом набрал где-то 7 кг до комфортного веса и всё ок.
Привет, физач. Прошу помощи у опытных прессокачеров. Аноним 24/08/19 Суб 22:02:46 1448386 Ответ
1827111337fae96[...].jpg (55Кб, 800x800)
800x800
Привет, физач. Прошу помощи у опытных прессокачеров. Как сделать так, чтобы при скручиваниях не напрягалась шея? А то начиная с третьего подхода половина нагрузки, если не больше, уходит на неё, и упражнение теряет смысл. Думал, что со временем это должно пройти, но вот уже больше недели качаю пресс каждый вечер, но ситуация не изменилась.
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 24/08/19 Суб 23:46:20 1448411
>>1448409
Так прикол в том, что сначала всё окей, а под конец пресс просто начинает уставать и не может брать на себя всю нагрузку, как я понял, и тут волей-неволей включается шея. Вопрос как этого избежать
Аноним 24/08/19 Суб 23:54:52 1448412
>>1448411
Я тебе и говорю, другой стороной крутись, ноги поднимай.
Аноним 25/08/19 Вск 07:35:23 1448464
Так поднимай ноги вместо скручивании.
Кальян и здоровье Аноним 23/08/19 Птн 10:50:49 1447615 Ответ
IMG201908231040[...].jpg (57Кб, 640x640)
640x640
Аноны, поясните за вред кальяна. Сам люблю посидеть в заведениях и покуривать Адалию/Щербет. Сигареты не курю, но бытует мнение, что кальян вреднее. Так вот насколько эта зависимость серьезная, если это вообще можно назвать зависимостью
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 23/08/19 Птн 15:39:57 1447800
основное, что точно - это ебашишь большое (условно) количество никотина, хули тут полезного?
но и не стоит верить большинству людей (которые чаще всего вообще не курили кальян), которые говорят что загнёшься через 2 недели
редко мб и не так критично, сам часто ебашил около года, сейчас отказался от этой привычки
плюс со временем никотина требуется за раз больше и больше, что весь смысл процесса убивает
также бывают отравления, что в разы хуже того же алкогольного
Аноним 23/08/19 Птн 20:17:08 1447896
>>1447763
Да да да. Ты понюхай этот табак. Он пахнет, как жвачка: дыней, цитрусами, вишней и т.д. Понюхай настоящую дыню, малину и пойми, что при всём желании такого аромата не добиться от натуральных продуктов. Обычный вкусоароматизатор синтетический. Думаешь, в Иордании охуенная химическая промышленность? Нет. Всё покупается бочками в Китае. И ты это говно вдыхаешь. Ещё в 90е любой пацан в подъезде знал, что от ароматизированных сигарет хуй стоять не будет.
Аноним 24/08/19 Суб 17:40:21 1448293
>>1447896
> что от ароматизированных сигарет хуй стоять не будет.
Пруфов конечно не будет, сам вред идет от табака, а ароматизаторы просто вишенка на торте, серьезного вреда от них нет
ГИБКОСТИ thread Аноним 16/05/19 Чтв 21:45:14 1406203 Ответ
4198A137-76F1-4[...].jpeg (123Кб, 735x506)
735x506
Как ни зайдёшь на физач, так тут и бегуны, и жиробасы, и кочки, и жиролифтеры, и калистеники... кого тут только нет. А среди вас, анонс, имеются ли любители йоги или просто какой-либо деятельности, направленной на развитие гибкости и мобильности тела?
Че по растяжки? Какие подводные камни можно встретить, влетев в такую теятельность? Короче, делись опытом, бро.
Пропущено 159 постов
28 с картинками.
Пропущено 159 постов, 28 с картинками.
Аноним 21/08/19 Срд 20:30:59 1447092
PIo8E.jpg (208Кб, 935x898)
935x898
Аноним 21/08/19 Срд 23:01:20 1447151
>>1446934
Рипето поехавший чорт, ему верить себя не уважать.
Аноним 24/08/19 Суб 14:55:43 1448248
>>1445905
Ты ебанашка или да?
Для кого прикрепленный тред существует?
Сап двач, очень нужна картинка с жирным типа Аноним 24/08/19 Суб 00:53:50 1448042 Ответ
image.png (571Кб, 604x461)
604x461
Сап двач, очень нужна картинка с жирным типа качком. Он жирный, голый и лысый, выглядит очень стремно , но по форме тела якобы накачан. На fiz часто появляется но я не могу найти. По стилистике похожа на пикрил.
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 24/08/19 Суб 02:16:56 1448061
Аноним 24/08/19 Суб 03:04:55 1448068
>>1448042 (OP)
Из реально лысых только Валера викинг
Аноним 24/08/19 Суб 10:48:33 1448113
Без названия.jpeg (7Кб, 194x259)
194x259
БЕГОТРЕД #132. РОСКОШНЫЙ КЛЮЧЕВОЙ ПОДВОДЯЩИЙ Аноним 15/08/19 Чтв 13:54:20 1444336 Ответ
Бегач.png (3739Кб, 2520x1048)
2520x1048
survival bega4.jpg (303Кб, 1500x689)
1500x689
свояигра.jpg (228Кб, 720x533)
720x533
триатлон.jpg (41Кб, 604x600)
604x600
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы пытаемся бросить курить и похудеть, выбегаем марафон на беговой дорожке из 2 часов, обмазываемся гарминами и поларами, готовимся к ключевым стартам осени, а также топим за своих любимых спортсменов и бромантановских мразей

Ближайшие события:
22.09 - Московский Марафон
29.09 - Берлинский Марафон

Прошлый тред курит здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1439911.html
Пропущено 990 постов
165 с картинками.
Пропущено 990 постов, 165 с картинками.
Аноним 24/08/19 Суб 18:12:59 1448302
>>1448287
Пошел ты нахуй, залётный окатыш с таким перекатом
Аноним 24/08/19 Суб 18:24:00 1448306
>>1448240
>пук евнуха с идолами
Аноним 25/08/19 Вск 02:12:32 1448443
>>1448071
Так вот он как туда попал на работу.
Привет всем,как можно научиться подтягиваться на турнике ? Как возможно увеличить рост ещё на 5-10 см . Аноним 19/08/19 Пнд 18:59:51 1446104 Ответ
BBCLOGO-BLACK50[...].png (9Кб, 150x150)
150x150
Привет всем,как можно научиться подтягиваться на турнике ?
Как возможно увеличить рост ещё на 5-10 см .
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 19/08/19 Пнд 22:27:19 1446173
Берёшь и подтягиваешься.
Аноним 21/08/19 Срд 12:04:07 1446827
>>1446104 (OP)
Супер методика по подтягиваниям для дрыщей, которые даже рывком не могут подтянуться. Я вообще девушка и за пару недель так научилась подтягиваться. Сначала просто виси на турнике так долго как только сможешь, потом виси на полусогнутых руках, постепенно по возможности уменьшай угол сгибания рук и так до победного. Главное это делать регулярно, каждый день хотя бы минут по 10 надо этому уделять и ты научишься подтягиваться. Я вообще всегда думала, что для меня подтягиваться невозможно, потому что у меня руки-веточки, но сейчас 10 раз могу подтянуться.
Аноним 21/08/19 Срд 20:24:24 1447086
>>1446104 (OP)
виси на турнике, попробуй тягу верхнего блока, если даже первый вариант труден
Насколько вообще эффективно стоять на руках?С Аноним 16/08/19 Птн 21:46:33 1444860 Ответ
559473361965302[...].jpg (117Кб, 1080x1350)
1080x1350
Насколько вообще эффективно стоять на руках?С начала августа начал учиться стоять на руках.Сейчас в 1 попытку из 3 могу простоять 10-15,в остальные +- 5.Есть ли смысл дальше этим заниматься?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 17/08/19 Суб 13:14:23 1445028
>>1444865
В жопу уже ебались с ним?
Аноним 17/08/19 Суб 15:26:58 1445088
>>1445028

Конечно. Если ты так сможешь и тебе любой кочка даст поиграть на своём заднем дворе.
Аноним 21/08/19 Срд 13:58:42 1446883
Нахой тебе это, Оп, если только для красоты. Я каждый день стою у стенки дома или у пилона на пол дэнсе.
Стойка на руках только смромощью рук, без вспомогательных предметов – удастся лишь при хорошей физподготовке либо растяжке и охуенном прессе.
Ростотред Аноним 10/08/19 Суб 19:58:07 1442368 Ответ
hellohtmlm77416[...].jpg (48Кб, 776x583)
776x583
Есть ли тут те кто вырос после 19-20 лет, хотя бы на 3 см? Мне это не кажется такой уж фантастикой, потому что сестра выросла на 3 см в 20 лет(спину всегда прямой держала, поэтому сказать, что выпрямилась - не варик)
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 20/08/19 Втр 17:02:11 1446492
вырос после 27 на 2 см был 197 стал 199 - рили
Аноним 20/08/19 Втр 17:04:22 1446493
>>1446492
У тебя какая-то пиздецома гипофиза?
Аноним 20/08/19 Втр 17:10:48 1446499
>>1446493
хуй знает - сам охуеваю
Как начать бегать? Аноним 19/08/19 Пнд 19:12:16 1446114 Ответ
image.png (298Кб, 639x420)
639x420
Как начать бегать?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 19/08/19 Пнд 20:27:36 1446142
>>1446114 (OP)
Два чаю этому. Тоже хочу вкатиться в бег, предлагаю сделать итт что-то типа бегового треда, где будут координироваться все заинтересованные в этом виде спорта.
Аноним 19/08/19 Пнд 21:27:00 1446160
>>1446142
Согласен. Доска про физкультуру, а про бег ни одного треда, все только ходьбу обсуждают.
Аноним 20/08/19 Втр 13:32:27 1446355
>>1446114 (OP)
Смотри, начинаешь идти, постепенно ускоряясь пока не перейдешь на бег
Хочу стать больше. Аноним 18/08/19 Вск 14:15:56 1445549 Ответ
image.png (495Кб, 588x578)
588x578
Добрый день, хочу задать несколько вопросов, заранее спасибо за ответы.

19 лет, рост 177, вес 60-61. Года 2-3 назад занимался в зале около полугода, потом из-за экзаменов и поступления забросил. Хочу вкатиться обратно, сейчас поеду за абонементом. Планирую заниматься 3 раза в неделю, хочу набрать мышечную массу. Сразу вопросы:
1) Как подобрать программу тренировки, как я понимаю, первый месяц нужно делать базовые упражнения на все группы мышц, чтобы мышцы пришли в тонус, а уже позже начинать тренировки на набор массы? Если не прав, поправьте меня.
2) Из пищи, ем, в основном курицу в разном виде. В духовке, куском на сковородке, паста с курицей, грибами и сливками (нужно ли исключать жирные сливки, или это не столь критично?), рис, картошка, макароны. Также планирую начать есть яйца, творог, овсянку и овощи/фрукты.
3) Обязательно ли пользоваться услугами персонального тренера? До этого занимался с тренером, поэтому технику выполнения многих упражнений помню, да и могу интуитивно понять. Но совершенно не помню какие упражнения делал, могу ли я всё найти/изучить самостоятельно, или индивидуальный подход необходим?
4) Тренажеры или свободные веса? При просмотре программ тренировок в интернете, подсознательно, отдаю предпочтения тем, где превалируют упражнения на тренажерах.
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 19/08/19 Пнд 14:03:02 1445974
>>1445549 (OP)
Попробуй нафти лифтерскую секцию.
Для набора массы отличная тема.
Аноним 19/08/19 Пнд 15:43:45 1446027
Аноним 20/08/19 Втр 13:30:55 1446354
>>1445549 (OP)
Попробуй хлеб штангиста. Это должно решить твои вопросы.
Возможно ли накачаться с хуёвой спиной Аноним # OP 19/08/19 Пнд 15:56:32 1446035 Ответ
Screenshot2019-[...].png (689Кб, 2160x1080)
2160x1080
Очень хочется привести себя в хорошую физическую форму, но на данный момент у меня кифосколиоз 46 градусов искривления.... Естественно с такой хуйнёй в зал лучше не соваться, максимум, что мне можно делать это ЛФК, но накачаться от него не возможно. Щас выгляжу сверх хуёво у меня рост 177 , а вес 52 , на вид выгляжу уёбищно Верхняя часть тела очень худая, у меня грудь просто плоская ни жира ни мышц вообще ничего, а вот с ногами всё в порядке и икры выглядят нормально и ляжки, но это хуйня всё. Вообщем собрались мне операцию сделать, вставить в спину титановую конструкцию и с ней естественно будет кучу ограничений поэтому мне интересно чисто теоретически возможно ли составить программу тренировок так, что бы не было сильной нагрузки на спину и можно ли вообще накачаться с такой хуйнёй.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 19/08/19 Пнд 20:16:41 1446138
Аноним 19/08/19 Пнд 22:55:10 1446189
Если исключить осевую нагрузку, то это минус присед, становая, армейский жим, мост при жиме лежа, любые упражнения в наклоне. Сам понимаешь, что накачаться с такими ограничениями будет проблематично. Остаются упражнения с собственным весом (без спрыгивания с турника) и тренажеры (тоже с осторожностью).
Также существует мнение, что многоповторка (не менее 20 раз) приседа и становой с идеальной техникой чуть ли не целебна и позволяет укрепить мышцы спины. Тут хуй знает. Исследований нет, МРТ нет, всё на личных ощущениях. Я бы не стал.
Короче, вкатывайся в физкультуру. Не повредит. Апполоном вряд ли станешь, но 10-15% к дрище-массе тела на турничках сделать реально.
Аноним 20/08/19 Втр 04:51:08 1446248
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов