Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Сап двач. Парень 16 лет 180см 73кг. Думаю начинать Аноним 20/05/20 Срд 02:43:57 1580326 Ответ
melllllllllllll[...].jpg (166Кб, 1080x1082)
1080x1082
Сап двач. Парень 16 лет 180см 73кг. Думаю начинать худеть, тк заканчиваю школу, скоро колледж и так в новый коллектив хочу прийти спортивным. Хочу начинать бегать с июня, так вот. Стоит ли сочетать работу с гантелями и бег? А ещё,нормальный ли у меня вес в таком возрасте?
Аноним 08/06/20 Пнд 21:58:38 1587782
>>1580326 (OP)
так у тебя нормальный вес, хуйнёй не занимайся
Эдди Холл против Хафтора Бьорнсона Аноним 04/06/20 Чтв 11:32:35 1585885 Ответ
RR-TALE-OF-TAPE[...].jpg (370Кб, 1500x1000)
1500x1000
Почему еще не обсуждаем грядущий бой десятилетия? Два самых сильных мужика в мире сойдутся на боксёрском ринге в сентябре 2021 года.

Для непосвящённых читайте просытню ниже.

Эдди Холл - самый сильный человек мира по версии WSM 2017 где он обошёл Хафтора на одно повторение, после чего у последнего загорелась срака и он обвинил Эдди в читерстве. При этом по видео видно что Хафтору насудили минимум 5 повторений, которые легко можно было срезать за хуевую технику, при этом Эдди сделал всё чисто. Да и Тор был доволен своим результатом пока не увидел что Эдди его на изиче обошёл.

Также Эдди Холл является держателем рекорда в становой тяге - он первый в мире человек, который потянул 500 кг.

Недавно Тор потянул 501 кг у себя в домашнем зале после чего вызывал Эдди на бой. Какая-то фирма предложила им обоим 7-значную сумму за бой в 2021 году.

Эдди очень быстро согласился и заявил что его интересуют больше не деньги, а возможность наебашить Тору за его пиздёж.
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 07/06/20 Вск 11:08:20 1587018
>>1586881
Лол, им каждому платят по 7-значной цифре, они столько не заработают даже за 10 лет стронгменства. Уже сбрасывают вес и давно.
Аноним 07/06/20 Вск 15:44:18 1587123
>>1586881
>>1587018

Так, думаю, они уже были близки к тому, чтобы завершить выступления по стронгу. Всё-таки возраст, травмы и Хафтор вон уже дома штангу тянет, интстаграм-войны опять же. Видимо, это экономически целесообразнее, чем убиваться на турнирах и подготовках к ним.
Прикольно, если бы победитель вышел на Тайсона, например, больше ада и фрик шоу же!
Аноним 08/06/20 Пнд 21:12:48 1587763
>>1587123
Ну Эдди Холл уже объявил что ушёл в отставку от стронгмена.
Приложений тред. Аноним 05/06/20 Птн 10:19:52 1586261 Ответ
1.png (17Кб, 512x512)
512x512
2.png (21Кб, 512x512)
512x512
Сап, анон.
Ты пользуешься какими то приложениями для отслеживания своей формы? Какими?
Так же буду рад, если кто-нибудь пояснит за фитснес-браслеты. Что они могут делать и зачем нужны? В обзорах говорят только об отслеживании пульса. Это всё?
Аноним 08/06/20 Пнд 14:41:45 1587557
бамп
Аноним 08/06/20 Пнд 17:57:28 1587684
>>1586261 (OP)
Фитнес-трекеры по большей части нужны бегунам, как хранилище тренировок. Для тренажерного зала/калистеники есть специализированные приложения.
Ещё они нужны для синхронизации с фитнес-трекерами. Они так же нужны для пульса/GPS/таймеров, многие успешно их заменяют смартфоном.
Кому как удобнее.
Не уверен, что пишу в правильный раздел, но более Аноним 25/01/20 Суб 08:07:43 1524519 Ответ
24391714.jpg (99Кб, 571x400)
571x400
Не уверен, что пишу в правильный раздел, но более подходящих не нашёл.

Что можно изучить на тему правильного питания, прости господи? Больше всего интересуют книги. Я, разумеется, гуглил, но 99% выдачи это всякая поебень вроде "Наталья Могилевская. Худеем вместе" или сомнительные срывы покровов типа "Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью".

Меня интересует как можно более научный подход. И вопрос похудания как таковой не стоит. Скорее, речь о том, какие продукты и в каком виде нужно потреблять, чтобы это благоприятно сказывалось на общем состоянии организма. Также я понимаю, что никакого правильного питания в вакууме не существует, и в зависимости от возраста, пола, рода занятий, места жительства и т. д, "правильное питание" будет включать в себя разный набор продуктов. Плюс фактор индивидуальных особенностей организма.

Тем не менее, всё-таки, какие-то общие рекомендации должны быть. Типа, есть орехи и фрукты - хорошо; жрать бутербродики с майонезиком и колбаской из анусов дворовых собак - не очень.
Пропущено 20 постов
1 с картинками.
Пропущено 20 постов, 1 с картинками.
Аноним 07/06/20 Вск 11:45:18 1587042
>>1524521
>Единственное что реально проверено и работает так это подсчёт калорий для сброса и набора веса

Это тоже работает только более-менее, сколько ккал усвоится зависит от кучи факторв (состояние кишечника, гормоны, физ активность, качество еды и сам прием пищи, БАДы и тд) и часто пишут ккал на этикетке "по средним значениям". И если это все не сильно имеет значение на дефиците/профиците 20% у здорового чела, то если проценты меньше или какой-нибудь дисбиоз, это уже заметно.

>>1524519 (OP)
Если хочется зарыться в тему питания, то начинать надо с биохимии, а потом подключать физиологию и совсем чуть-чуть генетику. Вузовскую диетологию не смотри, как уже говорили, ВОЗ чуть ли не раз в 10 лет меняет рекомендации. Вообще все исследования по питанию идут нахуй по многим причинам в том числе потому что эта тема пиздец какая индивидуальная.
Готовая диета 100% не подойдет, палео какая-нибудь или типа того. Элиминационными протоколами скорее всего придется заниматься, скорее всего восстанавливать микробиоту кишечника, налаживать сон, уменьшать стресс, следить за реакией тела, которая не всегда однозначная, возможно, мониторить анализы, если ты прям запаришься, короче одно за одним тянется. И так пройдет лет 5 пока ты не начнешь питаться как более менее подходит тебе в этих обстоятельствах (здоровье, нагрузка, климат, цели, возраст и тп), а потом обстоятельства изменятся, но ты то уже тертый калач!

>>1575257
Если у тебя все ок со здоровьем, то заебись тема. Но еще лучше не есть в интервале 6 часов например, а просто перейти на 2х разовое питание тупо завтрак-обед и все.
Аноним 07/06/20 Вск 12:13:05 1587054
CARBOHYDRATES.png (977Кб, 992x967)
992x967
bd73b178b8d8410[...].jpg (241Кб, 1266x750)
1266x750
Аноним 08/06/20 Пнд 15:31:02 1587578
>>1587054
>Salty food
>salt
Це хэнiально
Ку физач. Максимальный рост который замерял Аноним # OP 07/06/20 Вск 22:44:40 1587339 Ответ
image.png (649Кб, 899x1200)
899x1200
Ку физач. Максимальный рост который замерял с утра 185.5-186. В среднем утром 184. Проблема в том, что за день рост садиться на 4-5 см и под вечер я уже хобит 179-180 см, а иногда на 1-2 см.
От чего это зависит, кто сталкивался с этим, как фиксить?
Аноним 08/06/20 Пнд 00:02:31 1587379
>>1587339 (OP)
голову чини, рост не так важен как о нем пишут на дваче.
Аноним 08/06/20 Пнд 00:11:38 1587380
slzhe1xy.png (530Кб, 899x1200)
899x1200
>>1587379
голову чини, рост не так важен как о нем пишут на дваче.
Аноним 08/06/20 Пнд 08:20:41 1587430
>>1587339 (OP)
Это нормально, связано с расстоянием между позвонками спины. С утра больше, вечером меньше.
> как фиксить?
Перестать толстить на дваче. 180 - это нормальный рост. Если совсем беда с головой, купи пынеходы с подошвой 7 см, будешь выше.
Калистеники тред первый нормальный (без вейдо-шизика) Аноним 25/04/20 Суб 15:06:45 1568414 Ответ
image.png (1792Кб, 1280x720)
1280x720
image.png (889Кб, 808x443)
808x443
image.png (1298Кб, 1152x508)
1152x508
image.png (599Кб, 1260x788)
1260x788
Слово калистенака происходит от двернегреческих слов Kallos (κάλλος), что означает красоту или что-то прекрасное и Sthenos (σθένος), со значением сила. Это искусство использования веса своего тела для развития физических данных. Подобные практики использовались в Древней Греции, в том числе и армиями Александра Македонского и Спарты. Потом на века про калистенику все забыли, но в 19 веке в США учениками бородатого немецкого офицера Яна Фридриха Людвига, который считается отцом современной гимнастики, была создана упрощенная версия гимнастики для популяризации данного спорта в массах. А в 1960 году создан план упражнений для Канадских ВВС, который стал началом современной фитнесс культуры. Говоря короче, современная калистеника это упрощенная спортивная гимнастика.
__________


Калистеникой в принципе можно тренировать всё тело, но с небольшой оговоркой - на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы присюдать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками. Преимущество калистеники в том, что тело развивается более гармонично: гибкость, все мелкие мышцы, контроль тела, равновесие и прочее. А при правильном подходе можно ещё и здоровым кабаном стать, причем лучше сложенным, чем рядовые билдеры возможно правда чуть меньшим размером, но зато точно не перекачаешься.

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Как самый минимум - ничего, однако лучше иметь турник + брусья или спортивную площадку у дома, а лучше кольца они мобильны, и не просто заменят и брусья и турник, но и имеют в разы больше возможностей, и эффективность тренировок на них в разы выше, паралетсы для разных отжиманий и планок, а также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановки техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс, но это хуже, т.к. такое подойдет только для подтягиваний/брусьев.

>Как качаться?
В билдерском стиле: делать подходы одного упражнения по 4-12 повторений, начинать тренировку с наиболее тяжелых уражднений, заканчивать лёгкими и/или изоляцией в самом конце ясное дело пресс. Обязательно для роста мышц нормально питаться: 1,5 грамма белка и 1 грамм жира на массу тела, однако слишком большого профицита делать нельзя ни в коем случае, т.к. в отличии от тягания железа каждый грамм жира будет большой проблемой.

>Какие упражнения делать?
Грудь:
1. Отжимания разных видов, начиная от лёгких с руками на возвышении и заканчивая глубокими отжиманиями на кольцах в жилете с ногами на возвыщении. Также есть отжимания на одной руке, отжимания лучника... тысячи их;
2. Планч - упражнение когда ты стоишь руками на чём-то а всё тело находится в воздухе, тоже разные уровни сложности, финальный - горизонтальные отжимания с опорой на одни руки.
3. Разведения рук для груди на кольцах - аналог разводки гантелей в стороны лёжа, очень тяжелое упражнение, поэтому вряд ли ты когда-либо будешь делать его с утяжелением, но тем не менее.

Трицепс:
1. Брусья это упражнение как на грудь, так и на трицепс, но всё одно - горизонтальные жимы. Лучше и сложнее выполнять на кольцах, можно также навешивать на себя доп. вес.
2. Разгибания рук на трицепс - изоляция, лучше выполнять на кольцах.

Спина:
1. Подтягивания - на двух руках, на кольцах, на одной руке, разноуровневые, с отягощением или без, с разной шириной хвата. Все делают подтягивания, даже паверлифтеры, и ты делай.
2. Передний и задний вис (front and back lever) на разных уровнях сложности, делай статику, поднимайся опускайся, качай спину и заодно мышцы кора.

Бицепс:
1. Подтягивания узким обратным хватом.
2. Сгибание рук на бицепс, который как и разгибания для трицепса, трудно исполним на перекладине.

Плечи:
1. Отжимания в стойке на руках на разной сложности: от простых с задранной задницей, от отжиманий стоя на руках на кольцах - базовое упражнение.
2. Железный крест на средние дельты - очень тяжелое, но если ты не совсем ньюфаг и уже делаешь отжимания с задранной жопой и ногами на возвышение, то можешь начать делать негативные опускания.
3. Супермен - изоляция для переднего пучка, аналог поднимания гантелей или штанги перед собой, выполняется на кольцах.

Задние дельты и опять немного спины:
1. Тяги к груди/поясу. Представлены австралийскими подтягиваниями, на самом сложном уровне можно это делать без ног на земле (и в жилете ещё, ага)
2. Бабочка - упражнение противоположное разведению рук, с той разницей, что ты висишь и тянешь себя вверх.
3. Шраги - для развития трапеций. Нужно висеть вниз головой с прямыми руками и делать собственно пожимания плечеми.

Ноги: присюд - присюд пистолетик, ну может мостики можно поделать для спины, но это уже больше про гибкость. Иди в зал за ногами.

Пресс: L-sit, разные поднимания ног вверх, скручивания. Главное, это при скручиваниях не отрывать поясницу от земли, и не прижимать её при подъеме ног, а иначе гроб-кладбище-пидор.
__________


Познавательные каналы на тытрубе (это которые я смотрю, вообще их огромное множество):
https://www.youtube.com/channel/UCITn9pm8w4HqxHfqZJmce4Q/videos
https://www.youtube.com/channel/UCpN9tj3DOoOiPfMyNMBAGdw/videos
https://www.youtube.com/user/AntranikDotOrg/videos

Пропущено 835 постов
74 с картинками.
Пропущено 835 постов, 74 с картинками.
Аноним 13/06/20 Суб 18:57:40 1589585
>>1587779
Попробуй сразу закидывать ноги к перекладине, пресс убивает на раз-два
Аноним 13/06/20 Суб 20:48:20 1589634
Бамп одному треду
Аноним 14/06/20 Вск 16:43:27 1589952
Подбор программы для занятий в спортзале Миможиробас 06/06/20 Суб 22:21:12 1586888 Ответ
kids-crossfit.jpeg (77Кб, 1366x910)
1366x910
Сап двач, я жирофуфел 17 лвл. намедни мы с аднакашниками решили пойти в качалку фитнес-центр (живем мы в беларуси, а потому они не закрыты, хы). прочитав faq я понял как должен выглядеть примерно режим выполнения упражнений у новичка, но я хотел бы найти пару примеров силовой программы для чувака с толстой костью, желательно двухдневную, нагружающую все тело, а не делением на день ног/день ноготочков и макияжа. буду благодарен, если оные примеры вы мне и подкинете или подскажете куда копать ибо faq вроде дал годную инфу, а чо делать я так в душе и не чаю.
Аноним 07/06/20 Вск 16:02:13 1587132
>>1586888 (OP)

Найди в этом вашем фитнес-центре тренера, он тебе за мелкий прайс всё распишет.

\thread
Каких знаете олимпийских чемпионов? Аноним 15/05/20 Птн 23:36:45 1578184 Ответ
0fgWNltwK0o.jpg (211Кб, 1040x1040)
1040x1040
Каких знаете олимпийских чемпионов?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 02/06/20 Втр 19:55:37 1585451
>>1578184 (OP)
Знаю человек 20 ОЧ по тяжелой атлетике
Аноним 06/06/20 Суб 08:22:34 1586499
В смысле лично виделись и мб говорили?
- Александр Попов
Аноним 06/06/20 Суб 16:56:21 1586789
>>1578184 (OP)
Кореб из Элиды, Антимах из Элиды, Андрокл из Мессении...
Пусть будет тред по накачке шеи. Скидываем годные методики. Хочу шею как у быка. Аноним 19/03/20 Чтв 13:48:16 1553338 Ответ
123234124516.jpg (47Кб, 370x454)
370x454
12341234125126.jpg (36Кб, 392x363)
392x363
Пусть будет тред по накачке шеи. Скидываем годные методики. Хочу шею как у быка.
Пропущено 7 постов
2 с картинками.
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
Аноним 03/06/20 Срд 07:00:40 1585532
Аноним 03/06/20 Срд 14:37:02 1585621
>>1553338 (OP)
Качать пресс по сетам P4P Abs Workout - Level 1,2 или 3 c ютуба
Аноним 05/06/20 Птн 08:16:37 1586209
maxresdefault.jpg (137Кб, 1280x720)
1280x720
Хочу вкатиться в упражения из тяжёлой атлетики Аноним 04/05/20 Пнд 01:29:03 1572453 Ответ
image.png (2603Кб, 1080x1080)
1080x1080
Хочу вкатиться в упражения из тяжёлой атлетики
Но из арсенала только пружинные гантели эспандер,чугунные 8кг гантели и гиря 22кг
Есть ли какие нибудь упражнения из тяжёлой атлетики для силы вверха тела?
Или же просто упражнения для роста и силы
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 04/06/20 Чтв 22:40:47 1586135
>>1572453 (OP)

Без штанги и тренера вкатываться нет смысла. Если хочешь подтянуть физуху, чтобы вкатиться потом, растягивайся и качайся как обычно все это делают с акцентом на ноги и плечи.
Аноним 05/06/20 Птн 07:27:31 1586204
>>1572453 (OP)
>пружинные гантели
Что это?
>чугунные 8кг гантели и гиря 22кг
Можно делать подсобку из ТА: приседания, трастеры, жим Соца.
Рвать и толкать гирю.
30/07/20 Чтв 20:46:26 1611867
тред сдох
С какой СТАТИ ЭТИ ТВАРИ НЕ ОТКРЫВАЮТ ТРЕНАЖОРКИ??? Аноним 31/05/20 Вск 06:59:00 1584659 Ответ
c9acc9a9193a41d[...].jpg (153Кб, 1200x630)
1200x630
С какой стати какой то жирный чиновник из департамента или мэр долбнень будут запрешать нам тренажорки и решать за меня куда мне ходить, куда не ходить???

Они думают, что могут управлять нами? Сказал одеть намордники, одеть перчатки! Ходи туда, ходи сюда! Ну уж, ты жирняя засаленная чиновничья мразь не будешь мне указывать, что мне делать и куда ходить идти нет! Сейчас они хотят навязать нам, что все должны одевать намордники даже на пробежку в парке! Я этот намордник даже в магазин не одевал и не надену ни при каких условиях!

Меня бесит что моя тренажорка закрылась, там такие идиоты сидят чтоли? Они сечас думают, что после 14 июня, они смогут открыться. Наивные лошки, они также думали, что этот запрет вводился всего на месяц, потом они думали, что в мае откроются, потом с середины мая надеялись, потом тешили серия иллюзиями, что 1 июня им уже все разрешат! Идиоты! Потом они будут надеятся, что после парада их откроют, потом будут думать, что с 1 июля. И так до тех пор пока не обанкротятся и закроются?!! Они и вы все походу уже забыли сколько времени все это длиться??? Вспомните когда это началось и сколько уже прошло????? Сколько может продолжаться, еб твою мать!!!!

Вы надеесь, что власть вам разрешить открыться, что разрешит выходить или делать то или иное. Но нихуя!!!! Она вам не разрешит!!! Пока вы будете от неё что-то ждать и сами себе не разрешите делать все что хотите и не возьмёте на себя волю принимать решения за себя!
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/06/20 Втр 23:16:13 1585492
>>1584659 (OP)
Сегодня пришла смс-ка из качалки об открытии, а так катал на велосипеде подпольно на общественную качалку, хорошо жить в Киеве.
03/06/20 Срд 08:19:32 1585538
>>1585492
Свыня даже здесь не упустила шанса одержать перемоху, лол кек.
Аноним 05/06/20 Птн 02:39:33 1586185
Когда откроют залы!!!!????
Детокс Аноним 02/06/20 Втр 21:44:34 1585469 Ответ
51e4752кпbfab1f9.jpg (897Кб, 1000x799)
1000x799
Как правильно очистить организм, при этом без вреда, после длительного периода переедания? Детокс тред го
Аноним 04/06/20 Чтв 02:32:12 1585816
От чего очистить?
Аноним 04/06/20 Чтв 07:37:26 1585840
>>1585469 (OP)
Просто не есть пару-тройку дней, пить только столовую минералку и двигаться чтобы говно продвигалось по кишкам.
Да и вообще при нынешнем лёгком доступе к еде и малой подвижности голодать раз в неделю только полезно.
Спорт инвентарь Medoed 04/06/20 Чтв 02:05:00 1585809 Ответ
спортивный-инве[...].jpg (103Кб, 1300x957)
1300x957
>>1516337 (OP)
Ребят в последнее время начал более активно увлекаться спортом, появились предпочтения в некоторых видах спорта(отдыха) и появилась потребность в инвентаре. Шекели жалко, а ведь хочется лапки боксерские или прочую хуету,поэтому ребят кто прохаванный уже в этой теме ,скиньте названия магазинов или где находить более дешевые варианты спорт инвентаря .
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов