Сразу скажу, моя цель - похудение и дальнейший здоровый образ жизни. Вешу 120 кг примерно. Не прям жирный-жирный жиробас, а скорее разжиревшая кочка. Ноги пиздец вкаченные, под пузом пресс, икры здоровые, ну в целом вы поняли примерно состояние, надеюсь.
1) Буду соблюдать КБЖУ. Для начала попробую не более 2000 в день. Если вес будет уходить медленно - снижу до 1800. По ощущениям с 2000 в день я неплохо наедаюсь и голода не ощущаю. Жиры резать не буду, белков относительно много (120-140гр в сутки), углеводов поменьше, во всяком случае быстрые исключу полностью. В качестве углеводов буду юзать гречку чаще всего, белки - говядина, творог, куриные грудки и яйца. Возможно, если не будет аппетита, буду выпивать половину порции протеина (15гр) вечером.
2) Вода. Планирую пить минимум 3 литра в сутки, возможно и больше. Бывает, что испытываю жажду, если выпиваю 3 и пью больше, около 4. Еду запивать не буду, воду пить буду равномерно в течение дня, и перед приемом пищи стаканчик обязательно.
3) Из добавок планирую пить омега 3, йод, есть витамины, но хз, нужны ли они будут мне. По добавкам вроде все, скромно.
4) Обязательно буду включать овощи и фрукты. Да, не на постоянку, не ежедневно, но они точно будут в рационе, разные.
5) По физической активности сложнее. Поначалу думаю просто много ходить, по шагомеру - около 15-20к шагов в день. Дышать свежим воздухом так сказатб. Прям бег и упражнения думаю не включать первые месяца полтора - сначала хочу скинуть до 110 минимум, ибо бег для меня это дрочево щас пиздец, в таком состоянии. Постепенно вкачусь в комплекс по типу приседания-отжимания-пресс-гантельки. Еще хочу плавать, когда откроют бассейны.
6) Режим сна +- соблюдаю. Работа 2 через 2, поэтому, 2 дня сплю с 00 до 08 часов, а выходные 2 дня - с 01 до 10 примерно.
7) Голод 1 раз в сутки? И после дня голода 1 день выхода на легкой пище? Нормально так делать будет или голод все-таки для ебланов?
Вроде, короче, все описал, задавайте вопросы, которые помогут, дайте советов, что добавить, что лучше делать. Худеть хочу до 90 минимум. Понимаю, что это не за один месяц и не за два, но буду идти к цели.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Напиши примерно свой рацион на день
На фото ты?
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
> от популярного нынче соощества SEKTA
Думал это говно несколько лет назад загнулось.
https://youtu.be/x1f2Cyq4CcY
Пикрандом
Пропущено 4 постов.
>Часто встаю из - за компа и делаю по 10 - 20
Прыжёчки не делаешь, значит.
> (каждые 3 часа),
вот инсулин гасится через 5 часов поэтому принимать хавало надо раз в пять часов. по какой причине выбрано часовое число 3?
Вводные таковы: 23 лвл, 183/100. Обычно вешу 95, когда не занимаюсь ничем, щас разжирел до 100, по моему, впервые в жизни.
Процент жира, примерно, если судить по оп-пику, 25~, т.е. хоть вешу 100, но не выгляжу прям уебищно. Основной жир в ногах и жопе.
Раньше ходил в спортзал, бокс и вообще в целом все детство и юность чем то занимался, но сухим никогда не был. В общем спортивный бэкграунд есть.
Сейчас хочу заняться собой, в качалку ходить не хочу, скорее всего это будет бокс. Цели стать каким то качком нет, хочется похудеть и рельеф. 80-85 кг было бы отлично весить.
Вопрос вот в чем, как правильно начать, чтобы не давать себе психологический стресс? Я не хочу отказываться резко от вкусной еды, не от тортиков, а просто хороших блюд, как минимум.
Потом, многие советуют сдать сначала тест на гормоны, так вот, что именно, где, как? Может сначала к какому то врачу, чтоб он уже назначил? Вот по этому поводу я вообще даже примерно не понимаю как начать процесс.
И третий момент, при моих вводных и целях, есть ли смысл спустя неск месяцев что то юзать? ГР например? Бюджет на хорошую еду и "добавки" есть, вопрос просто как правильно все организовать, с чего начать, чтобы двигаться к результату.
Пропущено 8 постов.
Мои показатели:
-могу отжаться 50 раз с касанием грудью пола;
-на брусьях могу отжать 25 раз;
-максимум жима штанги не знаю, тк тренажерные залы закрыты;
-такая же ситуация с присядом со штангой;
-дома занимаюсь с гантелями на 12,5 кг;
Основная проблема:
С подтягиваниями пиздец. 1,5 месяца были тренировки на турниках тип пытался увеличить максимум и тп, безрезультатно. Думал надо руки подкачать спустя месяц тренировок это не много увеличило кол-во подтягиваний. Сейчас могу подтянуться максимум раз 6. Я думал мб потому что я не тренировался на турнике поэтому результат такой себе, но кол-во отжиманий не уменьшилось. Так вот как увеличить кол-во подтягиваний ? Может спину подкачать ? Турник типа пикрил. Подтягиваюсь параллельным хватом.
Пропущено 22 постов, 1 с картинками.
Увеличивал вес, когда осиливал 3 подхода по 6 раз. В итоге дошёл до 15 кг и без веса легко мог 20 раз чисто.
До этого пробовал дрочить многоповторку, не очень помогло.
Я дрищ 192/~65-67 17 лет
занимаюсь пару месяцев баскетболом и в планах было пойти в зал. Общался со всякими спорт-ребятами, спрашивал разное. Уяснил по поводу питания и режиму сна, уяснил что эктоморф должен заниматься в районе часа и не более 10 повторений за подход. Но меня беспокоит самый основной вопрос - вопрос плана тренировок. Как и в какие дни комбинировать какие группы мышц, в какие дни отдыхать и тд и тп. Шарящих людей очень прошу про это рассказать. В интернете ничего вразумительного не нашел, одни общие фразы и прочая лабуда
Пропущено 9 постов.
мне говорили что кун технически не может иметь настолько контрастную талию и бедра
сейчас whr 0.8-0.7
дайте пожалуйста ответ на вопросы
1 возможно ли добиться такой геометрии будучи куном
2 какие упражнения выполнять на пресс для узкой талии(без лишних мышц на боках)
3 какие упражнения выполнять стоит чтобы добиться серьезной ширины ног(без фанатизма по типу выпирающих вен на ярко-выраженом модульном сложении мускулатуры вместо комплексных плавных изгибов)
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
позанимался в очередной раз на турнике и увидел это
я теперь бракованный товар? мне теперь не раскачаться сохранив здоровье?
пиздец, еще и гирей хотел увлечься, заебись
на ощупь такое уплотнение, как очень плотный шарик с жидкостью.
кто сталкивался с таким, как вы с этим смирились, как дальше тренировались? и что посоветуете делать, тренироваться дальше или дождаться пока эта пандемия кончится и сходить к хирургу?
что то мне подсказывает что он скажет прекратить тренировки, но я не для этого свою рахитную, эктоморфную тушку задрачивал все это время, яж дохуя времени убил на тренировки со своим весом, хотел уже осваивать железо
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
На связи кун 19 лвл. Вопрос такой, реально ли увеличить плечи (кости) в моем возрасте на см 10? Тобишь, по одной инфе никак вообще нереально, кости сформировались и в таком возрасте уже не окончательно затвердели мол. Но с другой стороны, организм человека ростет вроде как до 26-28 лет.
Если возможно, в сторону каких упражнений копать?
Пропущено 14 постов.
>увеличить плечи (кости)
реалтно ли увеличить я не знаю,но если нужно стимулировать кости, то ими и надо заниматься, простукивай их, чтобы улучшить обмен веществ в них
Как питаться если я ебашу 2/2 в ночь , сейчас на 1200ккал почти без углеводов Ем в рабочие смены как проснусь около 17-18:00 ночью только вода в выходные стараюсь 3-5 раза, это норм? Проблем не будет? Сейчас ещё хочу пойти в зал после работы и в выходные по вечерам)
Рост 167 95кг
А еще вопрос на счет колы без захара на сколько это хуево для похудения? Не могу просто так отказаться от нее
Благодарю за ваши советы )
слишком сильно урезаешь калории, тебе начинать с 1800-1900 калорий будет норм при таком весе, не упарывайся особо с убиранием углей, они тоже нужны, но ебашь сложные угли (греча, макароны твердых сортов), если все норм по финансам, то где-то 1.5 грамма на килограмм массы тела белка надо ебашить, самые норм источники - мясо, яйца, творог
так же немаловажно употреблять достаточно жиров, тк жиры - это твои гормоны и сердечко, нужны и насыщенные и ненасыщенные, но офк из здоровых источников типа сыра, растительного масла и тд
так же будет норм темой пить омега-3, либо вместо этого есть рыбу и/или льняое масло юзать, тк там оно содержится
а по поводу тренировок, не особо напрягайся там, так как перетрен словишь с таким образом жизни и неподготовленностью
ходи где-то раза 3 в неделю, делай силовые фулбади тренировки и после них минут 20-30 кардио не особо напряжного, ну и если будет желание, то можешь гулять тупа быстрым шагом, тоже норм тема в начале
и да, про сон не забывай, нужно высыпаться всегда, это сильно влияет
удачи в начинаниях
Хули делать, в чем проблема?
Пропущено 22 постов.
>но как результат - пикрил
>юзаю 10-12 кг гантельки на предплечья
Ты либо пиздабол, либо зеленый. Нельзя правильно выполнять упражнения на предплечья такими весами и иметь в результате пикрил.
Если не пиздабол, то попробуй 3-5кг для начала, особое внимания уделяя технике, а не никидывания максимума веса.
Эспандер 35 или 50 кг бери, может быть поможет, у самого ничего не выросло от сгибаний.
>Хули делать
берешь перфоратор и идешь хуярить им бетон горизонтально. потом берешь расхуяреный бетон, складываешь в строительный мешок, наполненный минимум наполовину, и несешь на строительную помойку. берешь перфоратор...