Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Беготред №166 Осенняя хандра Аноним 06/11/20 Птн 18:35:12 1664090 Ответ
abe8bf6cf7ca04d[...].jpg 172Кб, 2136x1424
2136x1424
16046543286081.mp4 7446Кб, 640x360, 00:01:50
640x360
16044950813930.jpg 123Кб, 1080x1350
1080x1350
16044895769790.jpg 54Кб, 354x737
354x737
ИТТ мы бегаем в лосинах и очках по Говорова, смотрим шахматы и советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят.

План "как пробежать 3 км с дивана":
http://zazozh.com/sport/beg/programma-bega-dlya-nachinayushhih.html

Набор программ "как улучшить результат на 3 км":
http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-begat-3-km.html#4

Для более продвинутых, стремящихся не просто преодолеть дистанцию, но и показать на ней какой-то хороший для себя результат, прилепим годнейшую книгу, после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: road_racing_for_serious_runners.pdf

Для ленивых краткое изложение: http://zozhnik.ru/smartreading-beg-po-shosse-dlya-sereznyx-begunov/

Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

А в треде мы по-прежнему писаем на хрмт, роемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, охуеваем от холодной дождливой осени и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Прошлый тред натолкнулся на ошибку пожарного здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1658120.html
Пропущено 991 постов
150 с картинками.
Пропущено 991 постов, 150 с картинками.
Аноним 21/11/20 Суб 22:44:44 1672663
>>1672661
Написал бы уже просто "ссу и сру в тред".
Аноним 22/11/20 Вск 00:29:55 1672695
>>1672640
Соус этого прекола есть?
Аноним 22/11/20 Вск 01:48:55 1672700
Мышцы в хату пацаны, как будучи почти пикриломдрищем Аноним # OP 12/11/20 Чтв 15:54:36 1667346 Ответ
image.png 515Кб, 700x745
700x745
Мышцы в хату пацаны, как будучи почти пикриломдрищем с 0 содержанием подкожного жира и примерно таким же содержанием мышц накачаться до телосложения нормиса с прессом и всем остальным
Больше всего хотелось бы накачать мощные руки чтобы таскать больше пакетов за раз
Из спорт снарядов имею гирю 8 кг и кучу кривых арматур я из деревни как бы это странно не было
Из спорта занимаюсь только бытовыми деревенскими задачами, не особо трудными
Пока для достижения своей цели отжимаюсь и тягаю эти самые кривые арматуры, несколько штук удерживаю ладонями, и делаю жимы стоя аля импровизированная штанга колхозного стиля
Опасаюсь какого-нибудь искривления чего-то там за счет кривых арматурин
Буду благодарен за любые советы
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 14/11/20 Суб 15:29:29 1668366
>>1668279
Три по сто без веса неплохо ему разгонит дыхалку и выносливость, для начала. А там уже можно и потихоньку вес накидывать.
Но, последнее время в плане приседа начал считать, что лучше вес поменьше, повторений побольше. Любителям обычными ни на помост, ни на олимпию выходить. Поэтому, можно не усираясь приседать ту же сотку раз на 10-15 и хватит.
Аноним 16/11/20 Пнд 11:37:59 1669538
>>1667346 (OP)
0 содержание жира ага. на фотках виден жир. хватит самонаебом заниматься.
Аноним 17/11/20 Втр 05:42:48 1670108
>>1667346 (OP)
Я мечтаю о таком теле
мимо жиродрыщ
Предрасположенность к скулам. Аноним 30/10/20 Птн 07:59:22 1659815 Ответ
image.png 750Кб, 810x1080
810x1080
image.png 1031Кб, 806x1080
806x1080
Всю жизнь до 19 лвл был толстым, либо с полнотой, хотя сейчас активно сбрасываю вес

На данный момент рост 191 см, вес 88 кг, 22% жира

Начал замечать, что прорезаются скулы, раньше из-за жира не видел их. Особенно заметны они в тени, после интенсивной тренировки, но только при плохом освещении (Пик 1) . Днем у меня круглый и щекастый руснявый еблет, будто бы и не худел.

Вопросы к физачу
-это временные эффекты от тренировок или с уменьшением % жира, у меня на постоянке будут острые черты лица?
-Как вообще понять свою предрасположенность к худому лицу? Есть какие-то признаки того, что у этого человека под жиром хороший костяк лица?
Пропущено 7 постов
3 с картинками.
Пропущено 7 постов, 3 с картинками.
Аноним 13/11/20 Птн 19:08:29 1668027
1605283708781.jpeg 15Кб, 234x329
234x329
Процент жира около 20%. Сильно ли похудеет лицо, если снизить до 10%?
Аноним 13/11/20 Птн 22:47:33 1668115
>>1668027
Очевидно что да. Самые видимые изменения обычно от 15 до 10.
>>1659815 (OP)
Я бы тебе дал вечером
Аноним 16/11/20 Пнд 19:19:26 1669874
>>1668115
Верхние веки не становятся более худыми при этом? Замечал что у худых людей редко бывают нависшие веки.
Официальный кето-тред #29 CHTO TAKOE OSEN ETO KETO EDITION Аноним 28/09/20 Пнд 16:19:09 1641684 Ответ
15955679334350.jpg 268Кб, 1280x853
1280x853
15955679334361.jpg 213Кб, 1280x717
1280x717
15955679334372.jpg 199Кб, 1229x953
1229x953
5736639295.png 1762Кб, 963x830
963x830
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #29!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
28 тред не в архиве, ибо архивач лег, потом добавлю
Пропущено 794 постов
74 с картинками.
Пропущено 794 постов, 74 с картинками.
16/11/20 Пнд 15:01:12 1669687
>>1669685
Не ем такого очень давно, да и вообще все, где в составе есть слово сахар)
А вот у тебя, видно, жесткая ломка, судя по количеству упоминаний подобного хрючева))
Аноним 02/01/21 Суб 14:28:57 1697981
Сап, двощ!
Кто-то владеет приемами расчёта необходимого и достаточного количества клетчатки для регулярного и мягкого спанья?

Вопрос к чему: мука очень разная, от какой-то срётся, от какой-то ничего. Имею капсулы псилиума с айхерба, но не знаю сколько капсул можно в день принимать и в какое время? Страдал трещиной от камнесрача и заимел геморрой, тужился.
От белково-жирной пищи кал становится плотнее и жёстче, факт, а как клетчатка его размягчить может не понимаю, она ведь его только толкает.
Ещё научился хорошо жевать пищу, тщательно - от этого тоже срётся лучше.

Есть кто-то с карнивора, как там срётся без клетчатки вообще? Это же можно умереть от разрыва кишки.
Аноним 05/01/21 Втр 01:22:54 1699220
>>1697981
>Есть кто-то с карнивора, как там срётся без клетчатки вообще? Это же можно умереть от разрыва кишки.
Я не 100% карнивор, но клетчатку ем 1-2 дня в неделю, все норм. Срать конечно хожу гораздо реже, наверное еще и из-за дутья шишек, но организм за полгода адаптировался.
Есть же люди типа дочки Джордана Питерсона, которые по медицинским показаниям вообще перешли на карнивор на всю жизнь, и срут ведь как-то.
Рекомендую вот это видео на тему:
https://www.youtube.com/watch?v=isIw2AN_-XU
Сап,физачи,вопрос может тупой,но прошу помочь. Поможет ли планка убрать живот? Аноним 03/11/20 Втр 08:48:42 1662112 Ответ
dd4-1xOKBGI.jpg 27Кб, 360x363
360x363
Сап,физачи,вопрос может тупой,но прошу помочь. Поможет ли планка убрать живот?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 04/11/20 Срд 17:56:19 1663028
Нет. Убрать жир жир только с конкретного места и только физ.нагрузками нельзя.
Аноним 15/11/20 Вск 20:23:09 1669187
>>1662112 (OP)
Лучше всего с этим справится кардио. Планка малоэффективна для этого
Аноним 15/11/20 Вск 20:40:34 1669196
>>1662112 (OP)
Нет. Планка ничего не накачивает. бесполезное упражнение. живот не уберет.
Ежедневная вечерняя тренеровка. Аноним 04/11/20 Срд 11:42:12 1662851 Ответ
kV4cFLn4zGo.jpg 1472Кб, 2560x1920
2560x1920
Сап, физач.
Работаю в офисе, практически целый день провожу сидя. От работы до дома прохожу 9-11к шагов. Два года назад после работы начал включать в жизнь небольшую физ-активность, т.е каждый день по вечерам то круговые на пресс, то на ноги, на плечи и.т.д. Каждый месяц-два меняю. Т.к ищу именно небольшую ежедневную физ-нагрузку нацеленную скорее на поддержание общей не особо спортивной формы, а не на похудение/набор массы.
На данный момент физа такая - 1минута бега/скакалки, 20 отжиманий. И так 5 кругов без передышки. В общем выходит 100 отжиманий и 5 минут бега/скакалки. Иногда, в выходные, допустим, по 2 подхода делаю - утром и вечером.
Так вот, на сколько такая тренеровка эффективна? Посоветуете что-то добавить? Или мб советы какие-нибудь дадите. Мб свою треню порекомендуете?
Пропущено 15 постов
2 с картинками.
Пропущено 15 постов, 2 с картинками.
Аноним 09/11/20 Пнд 16:45:51 1665547
>>1664515
Наносек или кабанчик?
Аноним 09/11/20 Пнд 17:00:51 1665570
>>1662851 (OP)
>е, практически целый день провожу сидя.
вытягивание позвоночника. я делаю устремлением темечка и как удобно головы вверх, вытягиваю таким образом позвоночник в шее и груди, потом вверх вытягиваю грудь и с пониже ( т.е мышцы на спине пониже тоже напрягаются для этого), очень разгружает поясницу
Аноним 15/11/20 Вск 19:53:23 1669165
Не хожу на физ-ру в университете третий месяц. 11/11/20 Срд 16:26:10 1666830 Ответ
389387original.jpg 109Кб, 800x595
800x595
Сегодня препод сказал, что ты или справку показываешь за все пропуски, или идёшь нахуй из вуза ( бауманка ), что делать?
Пропущено 19 постов
2 с картинками.
Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
Аноним 15/11/20 Вск 16:43:31 1669055
>>1668666
>Сила и выносливость мышц никак не коррелирует со здоровьем. Если человек может обслуживать себя в быту, то его мышцы достаточно сильны и выносливы.
Ошибаешься. Выносливость напрямую коррелирует со здоровьем. Обслуживать в быту это задницу подтирать и мыть посуду?
Нормальный здоровый человек в состоянии выполнять тяжёлую физическую работу в течение дня. есть такое мнение, которое я даже поддерживаю. Но таких людей мало.
Здоровье в данном случае - это устойчивость к различным явлениям внешней среды - борьба с ними. Если ты не знаешь, то то иммунитет человека представляет из себя стаю убийц, которые курсируя по крови загрызают инородные вторжения как пираньи. Это не сравнение (кроме "пираньи") это факт того как происходит защита организма изнутри - убийство инородных организмов антителами.
Аноним 15/11/20 Вск 16:43:54 1669056
>>1667645

Я в универе всегда участвовал в соревнованиях по легкой блядь атлетике, которой вообще не занимался, но приносил при этом какие-то баллы какой-то команде и мне ставили зачет. Обосрался я когда на лыжах пошел соревноваться и люто там просрал. Не хотели зачет ставить, но потом поставили за старые заслуги.
Аноним 15/11/20 Вск 16:46:15 1669058
>>1669055
>то то иммунитет человека представляет из себя стаю убийц,
Так вот чтобы эта стая убийц циркулировала нормально, то человек тоже должен "циркулировать" нормально, а не "в быту", потому что питание этих убийц кормится благодаря этому, питательные вещества лучше поступают в органы, а продукты переработки лучше выводятся.
Сап, имеется сколиоз первой степени, отклонение на 8 градусов, вроде хуйня, но самому неприятно. Как фиксить в домашних условиях? Аноним 14/11/20 Суб 21:44:25 1668621 Ответ
Закат.jpg 69Кб, 800x600
800x600
Сап, имеется сколиоз первой степени, отклонение на 8 градусов, вроде хуйня, но самому неприятно. Как фиксить в домашних условиях?
Аноним 15/11/20 Вск 11:24:31 1668850
Рецепт достаточно простой: Йога или растяжка + зал.

Любое искривление - это укороченная мышца с одной стороны и растянутая с другой (+ может быть смещение/вращение)
Нарушение в одном месте вызывает нарушение лордоза и кифоза во всем теле. Причиной сколиоза может быть что угодно, начиная от неправильной постановки стоп до безобидного удара челюсть, это не говоря о привычках того как ты размещаешь свое тело в пространстве.

Как ты понимаешь, если нарушение в стопах, это означает, что нарушается мышечный баланс всего тела, часть мышц выключается из биомеханической цепи, другая же часть, наоборот, берут на себя больше работы. Если нарушение выше пояса, нижняя часть может оставаться плюс - минус сбалансированно.

Со временем, мышцы, взявшие на себя роль работяг - укорачиваются, заменяя постоянную работу на халтуру: легче же укоротить самому мышцу, чем всё время держать её в спазме. Человек становится негибким висячим кривым бревном.

Так вот:
Растяжка нужна чтобы растягивать эти мышцы укороченные.
Зал нужен для того, чтобы было что растягивать: укороченные мышцы нужно сначала подкачать. И параллельно приводить в тонус выключённые и растянутые мышцы.
Про йогу сказал, потому что это комплексная растяжка и укрепление всех групп мышц.

Будь здоров.
Как рано вставать? Аноним 13/11/20 Птн 09:58:14 1667708 Ответ
1605249996.jpg 41Кб, 604x340
604x340
Дело в том, что могу спокойно побегать в 6 часов, ведь мало что отвлекает, а также не настолько холодно, как вечером.
Стараюсь засыпать в 10 часов, но не получается вставать рано.
Позже не могу, ведь учёба, а дальше работа. Вечером не могу ведь холодно, как писал выше
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 14/11/20 Суб 12:03:01 1668289
>>1667708 (OP)
>Как рано вставать?
поработай\погуляй три часа на свежем воздухе, просыпаясь первые несколько дней по будильнику. потом будешь просыпаться без будильника.
но мне не понятна проблема вечернего холода. я ка-то бегал в -33, ну пусть в -30, правда с ускорениями, так на обратном пути прогуливаясь на отдыхе скидывал и шапку и варежки.
ты наверное бегать хочешь в лосинах нынче модных, поэтому холода и боишься.
Аноним 14/11/20 Суб 13:11:32 1668301
>>1667708 (OP)
Не задумывайся, когда встаёшь. Делай всё как автомат - проснулся, поссал, оделся и выбежал. Дальше уже легко.
Аноним 14/11/20 Суб 16:26:48 1668413
>>1667708 (OP)
Если ложишься голодным перед сном, то встанешь очень рано
Приветирую, физач, на связи зумер 15 лвл Пришел Аноним 29/08/20 Суб 21:52:00 1627185 Ответ
0FRthJwgfvw2LjJ[...].jpg 49Кб, 512x245
512x245
Приветирую, физач, на связи зумер 15 лвл
Пришел сюда с весьма щепетильной темой — рост.
В свои 15 мой рост равен ~167 (это очень мало, особенно для моего поколения). У всех моих друзей рост 180+. Кто-то скажет, что мне не нужно париться, ибо я только расту, но нет, скоро кончиться созревание и зоны роста закроются,так что я хочу решить эту проблему сейчас. Слышал, что нужно жрать витамин а, д, магний, также висеть на турниках. Правда ли это? Смогу ли я дорасти хотя бы до 185? Батя 170 мать 165. У меня хорошая осанка, но не идеальная. Жду советов. Только без сажи.
Пропущено 22 постов.
Пропущено 22 постов.
Аноним 13/11/20 Птн 09:12:45 1667697
>>1627194
Я 187 ростом. Мать 150, бать 170. Уверен в своём кровном родстве с ними обоими. Так что это как-то не так работает.
Аноним 13/11/20 Птн 14:26:51 1667850
>>1667697
>Уверен в своём кровном родстве с ними обоими.

На чём основывается твоя уверенность?
Аноним 13/11/20 Птн 23:54:23 1668159
>>1627185 (OP)
>15 лвл
Рано волноваться. Можешь начать плавать, говорят хорошо вытягивает + общее офп как никак. Вообще у тебя такой возраст, когда ты как будто под стероидами, гормоны там хуярят вот это вот все. Начинай заниматься уже хоть чем нибудь - турнички, брусья, кольца, легкая атлетика, главное под штангу не прыгай, точно табуреткой останешься как я.
Фууу, жожофаг Аноним 10/11/20 Втр 17:21:22 1666138 Ответ
e815502cd4dfab0[...].jpg 61Кб, 686x1024
686x1024
328-3281963fict[...].png 338Кб, 820x1128
820x1128
MistaAnime.png 1418Кб, 970x1340
970x1340
Сап,уверен многие тут смотрели ДжоДжо,но даже если нет то просто помогите и скажите как накачаться вот примерно до такого уровня,вроде и дрыщи,а вроде и нет
Желательно конечно в домашних условиях,но это не обязательно
Пропущено 7 постов
2 с картинками.
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
Аноним 11/11/20 Срд 12:06:37 1666591
>>1666368
Только гречка даёт массу.
Аноним 12/11/20 Чтв 20:03:39 1667483
>>1666138 (OP)
типикал дрыщуганы турникмены ибо на турничке в один момент ты начинаешь делать дохуя повторений и без доп веса мясо расти не будет а мышцы станут просушеные плюс крепкие связки.Ну и про питание не забудь
15/11/20 Вск 11:43:21 1668872
перестать смотреть аниме и заняться делом
/thread
Сап физач. Даже не знаю в какую тематику обратиться. Аноним 11/11/20 Срд 21:55:01 1666990 Ответ
image.png 348Кб, 2400x2400
2400x2400
Сап физач. Даже не знаю в какую тематику обратиться. Вчера пришли результаты теста на тестостерон - 138 нг/дл, что даже для моего возраста 16 лет - не норма. Как его поднять хотя бы до среднего значения? P.s 180 см 70 кг.
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 12/11/20 Чтв 16:04:23 1667350
>>1667317
Ты шо долбоеб? У тебя на дне тестостерон. Ожирения по женскому типу есть?
Аноним 12/11/20 Чтв 18:37:08 1667436
>>1667350
Ляхи и жопа жирнее, плюс бедра не оч узкие, хотя всё равно уже, чем плечи.
Аноним 12/11/20 Чтв 18:37:31 1667437
>>1667436
Скорее всего это связано с тем, что похудел во время карантина на 30 кг почти.
Замерил щас ширину плеч - 44, при росте 183 и весе Аноним 26/10/20 Пнд 14:59:05 1657859 Ответ
s6iI-vzA4lI.jpg 137Кб, 607x1080
607x1080
Замерил щас ширину плеч - 44, при росте 183 и весе 65. Это норм ширина? Насколько можно с тренировками увеличить ширину плеч? Телосложение среднее, отжимаюсь раз 40, подтягиваюсь 10, жим 60, присед 50.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 26/10/20 Пнд 16:44:29 1657912
Аноним 12/11/20 Чтв 05:24:04 1667070
Аноним 12/11/20 Чтв 07:41:07 1667077
>>1657910
>Каким надо быть закомплексованным аутистом чтобы таким заниматься?

Типичным посетителем физача, рядом с вечно худеющими и качающими челюсть, уверенными, что дело только в этом, почему бабы им не дают
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов