Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
ТРЕНАЖЕРОТРЕД Аноним 26/03/19 Втр 17:29:51 1378376 Ответ
1450100485.jpg (70Кб, 814x767)
814x767
Хочу купить беговую дорожку, что посоветуете в пределах плюс-минус 30к? И какие характеристики должны быть?

Пока что выбираю из этих
https://market.yandex.ru/product--elektricheskaia-begovaia-dorozhka-dender-t-1276-alba/1718663633?track=tabs
https://market.yandex.ru/product--elektricheskaia-begovaia-dorozhka-housefit-ht-9848hp/13742044?show-uid=15533315502581773296116006&nid=56006&glfilter=7893318%3A1044025&context=search
https://market.yandex.ru/product--elektricheskaia-begovaia-dorozhka-domyos-tc-490/6042301?nid=56006
https://market.yandex.ru/product--elektricheskaia-begovaia-dorozhka-laufstein-corsa/1716434473?show-uid=15533256547391490306316038&nid=56006&context=search
Пропущено 27 постов
2 с картинками.
Пропущено 27 постов, 2 с картинками.
Аноним 31/03/19 Вск 19:12:38 1380680
>>1380483
> алории какие-то сожжешь
Дело вообще не в калориях, а в том, что не хватает мне двигательной активности. Мышечный тонус и вот эта вся хуйня
Аноним # OP 31/03/19 Вск 19:20:38 1380681
>>1380680
Опять оп отвалился
Аноним 02/04/19 Втр 15:35:36 1381812
>>1380322
Бегать по городским улицам нельзя, если тебе дорого здоровье. Суставы убъёшь об асфальт + нельзя интенсивно дышать городским воздухом.
БЕГОТРЕД #119 ПРЕДВКУШАЮЩИЙ БОСТОНСКИЙ СТАРТОВЫЙ Аноним 22/03/19 Птн 11:39:53 1376458 Ответ
десиса.jpg (65Кб, 960x663)
960x663
каваучи.jpg (54Кб, 760x543)
760x543
роскошный.jpg (331Кб, 1080x1350)
1080x1350
тадесе.jpg (303Кб, 680x510)
680x510
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы предвкушаем старт Ивана в Бостоне, очередные рекорды Кипчоге, битву татарина и Киселя в Казани, допинговые скандалы в российском и не только спорте, а также прочие непотребства из мира бега на разные дистанции

Прошлый тред уже с трудом подгружается здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1369112.html
Пропущено 1102 постов
184 с картинками.
Пропущено 1102 постов, 184 с картинками.
Аноним 05/04/19 Птн 09:54:53 1383427
>>1383406
Где ты узрел звисть, о анонче? Или спиздануть надо было, а нечего? Нехай себе лучше бегает, чем ширяется или бухает, спору нет
Аноним 05/04/19 Птн 10:35:21 1383445
>>1382969
такая же хуйня, бро. М/быть связано с плохой растяжкой, микротравмами связок (бывает после тяжелых тренировок) или закислением. На ночь (иногда, по ощущениям) принимаю 1/2-1/4 обезболивающего, предпочитаю ревалгин или парацетамол, уже какая-то зависимость выработалась. Надеюсь, состав крови и печень не посадят.. Также "раскислить" мышцы имхо, помогает кислое питиё: теплая вода с лимоном, зелёный чай, чайный гриб (я его настаиваю до ядерного состояния и полной переработки сахара, сливаю в полторашку и храню в холодильнике, а при употреблении разбавляю раз в 5 водой).
Аноним 15/04/19 Пнд 02:16:08 1387920
ДВАЧ, КАК ФИКСИТЬ СПИНУ? Аноним # OP 29/03/19 Птн 18:09:09 1379747 Ответ
photo2019-03-29[...].jpg (91Кб, 1280x960)
1280x960
Какой-то пиздец. Я даже не знаю как это описать. Как верх спины фиксануть? Кто сталкивался?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/03/19 Вск 12:48:44 1380465
Как верх спины закачать лучше всего?
Аноним 31/03/19 Вск 15:10:16 1380519
>>1380465
подтягивания с отягощением
Аноним 31/03/19 Вск 23:45:32 1380826
12881728-loop-o[...].jpg (55Кб, 863x1300)
863x1300
>>1379747 (OP)
Нужно в таком тренажере каждый день по полчаса висеть.
Мимикрокодил тред Аноним 31/01/19 Чтв 22:51:52 1348908 Ответ
IMG201811040806[...].jpg (27Кб, 600x546)
600x546
Сап качки. Я тут после бреда. Прочекал пару тредов и охуел, должен заметить что на удивление, здесь не токсично, а очень даже лампово. У вас особо не прослеживается быдло, все как-то более чем культурно общаются. Анон я приятно удивлен и желаю тебе удачи в тренировках.
Саб2ч
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 29/03/19 Птн 23:21:39 1379833
Вот уж правда: двачер везде найдёт повод поссориться
Аноним 31/03/19 Вск 12:03:58 1380446
>>1348908 (OP)

Это не совсем так, просто тебе повезло с первым впечатлением
Аноним 31/03/19 Вск 12:04:25 1380447
Замечал, что после подхода упражнений на трицепс Аноним 19/03/19 Втр 01:13:37 1374536 Ответ
image.png (360Кб, 604x356)
604x356
Замечал, что после подхода упражнений на трицепс бицепс также устает, хотя и не нагружался (и наоборот). Так, например, после отжиманий делаешь меньше повторов на турнике, а после турника - меньше отжиманий, чем обычно. Собсна поэтому всегда разделял эти упражения какой-то другой группой мышц, тем же прессом, например. Слышал от анона, что наоборот - разделять их не нужно, мол так больше напряжение и потому эффективнее. Ваше мнение, гспда?
Пропущено 16 постов
10 с картинками.
Пропущено 16 постов, 10 с картинками.
Аноним 24/03/19 Вск 19:49:13 1377302
>>1377148
я не спорттренер, че там еще не по рюсски написал я. некоторые альпинисты подтягиваются до 100 раз, хочешь так же?
Аноним 24/03/19 Вск 20:06:15 1377312
17259.gif (17Кб, 484x208)
484x208
щас я тебе объясню по рюсски я же рюсски.
есть кобель, чем толще у него жилы эти медные, тем выше сила тока. это сила кобеля э. а накачка мышц это увеличение расстояния между жилами, слоя междужильного. и ты заинтересовался "можно по-русски", я думаю? я не по русски значит, счас по рюсски, - какую эффективность ты хочешь? если без увеличения силы накачаться все равно не получиться, но по достижении рабочей силы можно либо продолжать ее увеличивать, либо тренировать ее проводимость, т.е. выносливость, сколько времени эта сила может проявляться. переводчики если есть то бонвене
Аноним 31/03/19 Вск 04:47:39 1380299
>>1377312
бомжур шершеля фам)))))
Анонче, помоги. Реквестирую качалки для хекк Аноним 20/03/19 Срд 18:27:25 1375623 Ответ
8OI--nToOKE.jpg (340Кб, 1680x1200)
1680x1200
Анонче, помоги. Реквестирую качалки для хекк и социофобов.
Без всех этих тетех срак, попсовой музыки и косых взглядов за лишний вес.
Желательно в Москве.
Пропущено 16 постов
5 с картинками.
Пропущено 16 постов, 5 с картинками.
Аноним 28/03/19 Чтв 00:16:46 1379031
>>1378991
И фудкорт в 5 шагах. Между подходами можно в кфс бегать
Аноним 28/03/19 Чтв 11:12:55 1379128
>>1375623 (OP)
открываешь бизнес
делаешь много денег
покупаешь железяки и ставишь рядом с кроватью
теперь у тебя есть свой собственный спортзал
...
профит
Аноним 30/03/19 Суб 20:25:02 1380196
Как похудеть? Аноним 22/03/19 Птн 11:07:19 1376427 Ответ
1ca76cc2bee659d[...].jpg (24Кб, 640x356)
640x356
Кун, 19, рост 185
Был дрищом с весом 86, теперь дрищ с весом 74 и продолжаю сбрасывать
Проблема осталась - жир на животе, особенно когда сидишь, прямо складки как у жирухи
Посчитал свои калории за день и охуел - 1200 или около того при минимуме необходимом для жизни 1700 (по вольфраму)
Это конечно приблизительно, я не считал две конфеты, чай и ещё что-то, но это же явно меньше 1700
Хожу в зал, делаю трёхдневный сплит, без кардио
Мышцы визуально не уменьшились, веса тоже + стараюсь творог, яйца и другие белки жрать, так что уходил явно жир
Какой вес при росте 185 нужно иметь чтобы были видны кубики пресса? По различным расчетам выходит где то 80, отсюда вопрос: что за хуйня и что с этим делать?
Пропущено 29 постов
2 с картинками.
Пропущено 29 постов, 2 с картинками.
Аноним 30/03/19 Суб 14:59:39 1380020
86 кн при росте 1.85 это дрищ? Ты ебу дал что ли?
Аноним 30/03/19 Суб 16:53:42 1380059
>>1380020
Все, кто ниже 190 карланы, все кто меньше 90 кг - дрыщи.
Аноним 30/03/19 Суб 17:58:55 1380123
>>1380020
да, жиродрищ, руки худые, жир был заметен только на животе и подбородке
Сап, физач, 15 лет рост 175, батя 180 мама 170, два брата Аноним 28/03/19 Чтв 13:42:33 1379218 Ответ
1488807227i-niz[...].jpg (33Кб, 664x368)
664x368
Сап, физач, 15 лет рост 175, батя 180 мама 170, два брата мамы 180+, прадед по линии бати был высоким.Смогу ли я дорасти до 188 см?Ем много овощей с самого детства, с декабря начал вис на турнике. Стараюсь правильно питаться.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 29/03/19 Птн 12:02:32 1379593
>>1379475
Закрой рот и полезай в печь!
Аноним 30/03/19 Суб 05:39:57 1379866
>>1379218 (OP)
Какой нахуй вис на турнике?
если ты в 15 лет 175 времени у тебя 1-3 года максимум, надо быстрее начинать ебашить тренировки при которых выделяется гр: кросфит, интенсивное плаванье, статодинамика или сам гугли такие. Питаться нужно не то что правильно, а много, даже дохуя, считай ты должен сжирать 3-4к калорий и тренировками ебашить чтобы не жиреть. Про восстановление тоже не забывай, а то эндокринка умрет и точно не вырастешь)
Аноним 30/03/19 Суб 16:51:42 1380057
Ну во-первых овощи тебе нахуй не нужны, хочешь вырасти - жри белок. Во-вторых до 188 вряд ли, 180 вполне. Только вот нахуя оно тебе?
Магнезиезаменителей тред Аноним 24/03/19 Вск 12:00:17 1377131 Ответ
shpaklevkasten.jpg (26Кб, 402x240)
402x240
Начал использовать штукатурку со стены или как этого говно белое называется об которое пачкавшийся постояно как альтернативу магнезии, с этим говном удобней с гирей работать чем вообще без ничего.

Какие подводные? Оно не токсично?

знаю, что я бомж, не могу купить себе магнезии
24/03/19 Вск 14:58:53 1377178
Аноним 29/03/19 Птн 22:49:44 1379825
Называется шпаклевка, а пачкается, потому что гипсовая
Какие блюда абсолютно точно можно готовить с применением прота? Аноним 19/03/19 Втр 03:28:57 1374560 Ответ
1533487531550.png (1067Кб, 686x1029)
686x1029
Собственно сабж.
Помогите решить этот вопрос, ибо честно несколько раз пытался выяснить это в /di/, но там сидит сплошь тупейшая школотень и какие-то совсем неадекватные придурки, поэтому вся надежда осталась лишь только на тебя, /fiz/ач.

С первого дня как я начал кушать прот, и вот уже года четыре как, я ежедневно употребляю его внутрь только по "стандартной классике приёма", то бишь - развожу порошочек с водицей или соком и пью, как добавку к/после еды. За 4 года кача относительно подзаебало уже как-то, хочется разнообразия с этим, несмотря на то что сам по себе конечно же прот работает прекрасно. Просто в последнее время стал всё чаще и чаще натыкаться на зарубежных дебилдерских и качкосайтах на всякие "рецепты" вроде "мороженного из прота, попробуй ещё захочешь", "блинов и печенья на воде с предварительным замесом прота в тесто", и т.д. и т.п.

Реально ли можно прот так готовить? Это действительно работает? При, например, термической обработке во время выпекания таких протоблинов/протопеченек тот чистый белок что внутри прота - не скурвливается (коагулируется, как обычно происходит с белком) в полное говно?

Мои параметры и проты:
Пол - мужской.
Национальность - Русский.
Возраст - 38.
Рост - 188см.
Вес - в данный момент 105кг полностью голышом и на пустой желудок/кишечник, из которых 15кг это чисто накачанная мускульная масса, то бишь - реального весу не считая накачки где-то 90кг было когда начинал.
Предпочитаемые проты - Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 (или Prostar 100%, по ситуации/нужде), Optimum Nutrition 100% Whey Gold, BSN Syntha-6, MyProtein, Weider.

В общем как-то вот так вот. Если кто из вас реально знает эту тему сисек хорошо, накидайте годных рецептов по "приготовлению блюд из/с помощью прота" если таковые реально вообще осуществимы.

P.S.
Пик рандом.
Пропущено 32 постов
5 с картинками.
Пропущено 32 постов, 5 с картинками.
Аноним 28/03/19 Чтв 18:10:57 1379353
>>1379275
Двачую, в курице помимо протеина дохуя всякой шляпы, которая является балластом для желудка. В чистом протеине или БЦААшках этого балласта нет, либо он минимален.
Аноним 28/03/19 Чтв 19:50:06 1379379
Аноним 28/03/19 Чтв 19:53:51 1379381
Спа двач. Пол года не был в зале, работал без выходных Аноним 15/03/19 Птн 14:02:20 1372773 Ответ
TpHd0UfQ4H8.jpg (247Кб, 810x1080)
810x1080
Спа двач. Пол года не был в зале, работал без выходных месяца три, изрядно похудел, + грипп подхватил. Потом начались боли в поху, заметил припухлость. За месяц припухлость увеличилась, в итоге пошёл на узи, сказали что начальные признаки грыжи.
Сейчас вешу 65 кг, и восстанавливаюсь после курса антибиотиков. Перед тем как покупать абонемент решил начать с простого, отжимания, брусья, турник, ну и конечно бег. Вопрос собственно в чём следует себя ограничить, что бы не запустить это дело?
Нужен твой совет анон.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 22/03/19 Птн 18:29:48 1376685
>>1372825
силовые тренировки иначе воздействуют на организм, нежели плавание. Для физической активности - это хорошая альетрнатива
Аноним 24/03/19 Вск 11:21:27 1377116
Аноним 28/03/19 Чтв 17:03:17 1379327
После большого перерыва: сначала выяснить про здоровье, затем кардио/бассейн. И лишь потом силовые тренировки.
Заебало. Аноним 07/03/19 Чтв 22:59:26 1368847 Ответ
image.png (283Кб, 600x600)
600x600
Я 4 года ебашу этот кистевой эспандер - Captain Crash, за это время я натренировал кисть до невьбической силы что мог согнуть гвоздь а иногда даже монетку, но блять когда дело доходит до рукопожатия никак не получается сломать кому-то кисть нахуй. Жму эспандер на 120кг.

Неужели мои старания напрасны? Какого хуя такое происходит? И дело даже не в руке оппонента, похуй хоть качок, хоть дрищ. У меня тупо не получается сломать её к хуям. Хотя если посмотреть на анатомию кисти выглядит весьма возможно.
Пропущено 42 постов
5 с картинками.
Пропущено 42 постов, 5 с картинками.
Аноним 26/03/19 Втр 16:30:15 1378314
IMG201903261629[...].jpg (4385Кб, 3120x4208)
3120x4208
Пришли эспандеры.


Аноним 27/03/19 Срд 05:55:26 1378605
>>1377034
ну хз кому как взял год назад резиновый на 40 кг и мне норм в кармане лежит и юзать удобно где угодно чем с железной бандурой таскатся
Аноним 27/03/19 Срд 10:37:49 1378631
>>1378605

Ты им качаешь выносливость.

Для силы нужно постоянно повышать нагрузку.
Гормоно-заместительной терапии тред (по рецепту) Аноним 15/01/19 Втр 16:17:54 1341183 Ответ
maxresdefault.jpg (149Кб, 1280x720)
1280x720
Гормоно-заместительной терапии тред (по рецепту от врача разумеется, все легально). Стеройды не обсуждаем.

Итак, за спиной 8 лет тренинга, вес от 55 до 90 кг при росте 173 см. Я думаю о гзт на энантате - по рецепту врача разумеется. Меня не очень заботит какие то внушительные силовые или масса - хочется отсутствия откатов, хорошего настроения и вот этой всей херни про которую говорит Тихомиров, ага. Опасений несколько - невозможность восстановить дугу и спемотогенез, так как детей у меня нет, а лет через 5 могу и захотеть, ну и сгущение крови там, простата. Собственно призываю анонов с опытом гзт, по рецепту само собой, поделится опытом, что да как, как дела, как дети, сперма, настроение и вот это все.
Пропущено 59 постов
4 с картинками.
Пропущено 59 постов, 4 с картинками.
Аноним 16/03/19 Суб 01:09:58 1373099
>>1372678
Мне интересно что с аноном стало за 2 года на аас. Накачался он или так и остался дрищём, но теперь ещё и с убитой гормоналкой.
Аноним 16/03/19 Суб 01:11:04 1373100
>>1372678
>>1372075
К тому же он сам просил
>Задавайте ответы.
Аноним 26/03/19 Втр 21:44:47 1378532
Анончики, подскажите где лучшее сырьё? Откуда заказывать? Интересует тест пропионат
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов