Поэтому нужно знать: это они какие-то одаренные/объебашенные стероидами или я просто сыч ебаный.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
> насколько быстро я должен
1. Никому ничего не должен.
2. С адекватным тренером по ПЛ будет НАМНОГО быстрее. Ищешь отделение ФПР твоей области/края, скачиваешь протоколы, смотришь, какие там тренера/секции есть, обращаешься к каким-то из них.
Ну или можно онлайн выйти к какому-нибудь Николаю Суслову, Антону Солодову, Сергею Федосиенко итд.
> Заебался смотреть на американских 70-килограммовых пиздюков, которые за год доходят до двух сотен в тяге.
Достижимо без стероидов офк. Во всяком случае с антропометрией под тягу уж точно. А с короткими руками/бёдрами будет быстрее прогресс в приседе и жиме лёжа.
Три варианта:
1. Ищешь тренера и он тебе всё объясняет, как сказал анон выше.
2. Читаешь умные книжки Бомпа и преисполняешься
3. Ебашишь стероиды
Все три варианта можно объединять для сверхэффекта. Некоторые тренера тебе прям с порога предложат стероиды, но это красный флаг, грамотный тренер не предложит тебе стероиды если ты не захочешь соревноваться за чемпионство - потому что там абсолютно каждый колет и жрёт по полаптеки в день.
Просто не хочу щеголять плоским + капля жира пузом перед людьми на речке
Пропущено 5 постов, 2 с картинками.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
Денчик, ты?
Так ты фоткайся в одной позе, а то ничего незаметно, кроме сколиоза. И тренируйся с тренером.
Планирую выбирать для мониторинга моего ебанутого сердцебиения во время бега, отжумания, качата преса, и простой езды на велосипеде.
Бюджет до 6-7к.
Я так понимаю выбор сразу падет за Mi Band 7. Они как раз 3к стоят.
Есть что посерьезнее сраных bandов? Что, действительно идет уклон на измерение пульса. Меня только это интересует
Какой нахер мибанд? Слушай этого анона >>1969115 и бери торнео, либо сигму. Тебе нужен пульсометром с датчиком, цепляющимся на грудь.
Расписание:
В 9 часов утра завтрак
В 11 часов утра перекус
В час дня обед
В 8 часов вечера ужин
Главное:
Завтракать через час после подъема
С утра натощак кружку теплой воды
Между приемами пищи ждать 2-3 часа
Ужинать не позднее двух часов до сна
Еда:
Утром: вареная гречка/овес/пшеница 200 г, вареное брокколи/цветная белая капуста/морковь 100 г
Перекус: кедровые орехи/творог/малина/фисташки 50 г, раз в три дня любимые фрукты
Днем: филе семги/курицы/оленины/яйца 200 г, шпинат/зеленый лук/петрушка 20 г
Вечером: вареная гречка/овес/пшеница 100 г, рапсовое масло 10 г, йогурт/творог с малиной 100 г
Нормы калорий:
10-35% из белков
20-35% из жиров
45-65% из углеводов
Тренировка:
Отжимания, подтягивания, пресс, бег, присед. Для начала со своим весом.
Чередовать упражнения, день отжимания, подтягивания, пресс, день бег, пресс, отжимания, присед. 12-14 повторений по 4 подхода
Раз в неделю:
Умыться с мылом, оливковым/подсолнечным маслом 10-15 минут растирать по лицу, вскоре на пальцах почувствуете песок из черных точек, после смыть
Пропущено 2 постов, 3 с картинками.
День:
С утра натощак кружку теплой воды
Ужинать не позднее двух часов до сна
Еда:
Сразу после тренировки: вареная овсяная крупа 100 г, вареная морковь 60 г
Днем: семга/жерех/минтай/курица 100 г, печень курицы 10 г, вареная белокочанная капуста 100 г
Вечером: вареная овсяная крупа 100 г, семена рапса/льна 10 г
Дома утром перед тренировкой:
Приседания для ног(спина выгнута, опускаться не до конца), отжимания для груди(спина прямая, таз приподнят), скручивания для пресса(без поддержи ног, весь низ спины плотно к полу, руками головы не касаться, подниматься и опускаться не до конца держа мышцы в напряжении), планка для спины 2 минуты, 5 повторений по 5 подходов, отдых минуту
Упражнения на стадионе:
Бег для ног 5 кругов, подтягивания для спины, брусья для груди, подтягивания обратным хватом для рук, закидывания ног на турнике для пресса, 10 повторений по 10 подходов, отдых минуту
Раз в неделю:
Умыться с мылом, оливковым/подсолнечным маслом 15 минут растирать по лицу, после песок из черных точек смыть
Меня бы с такого рациона прорвало охуенно. Думаю, что здесь ты столкнешься с проблемами. Большая редкость, когда человек переваривает все, что ест. Поэтому придется подбирать продукты под себя
Завтрак после тренировки: овсяная крупа 100 г, морковь 60 г, лещ/плотва 200 г
Обед: капуста 100 г, овсяная крупа 100 г, семечки подсолнуха 20 г, куриная грудка 100 г, печень курицы 10 г, картофель вареный 200 г
Ужин: лещ/плотва 200 г, семена гулявника 10 г
Утром:
Приседания для ног(спина выгнута, опускаться не до конца), отжимания для груди(спина прямая, таз приподнят), скручивания для пресса(без поддержи ног, весь низ спины плотно к полу, руками головы не касаться, подниматься и опускаться не до конца держа мышцы в напряжении), планка для спины 2 минуты, 5 по 5, отдых минуту
Упражнения:
Бег для ног 5 кругов, подтягивания для спины, брусья для груди, подтягивания обратным хватом для рук, закидывания ног на турнике для пресса. 10 по 10, отдых минуту
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
Пропущено 818 постов, 74 с картинками.
>>1970283 (OP)
>>1970283 (OP)
>>1970283 (OP)
>>1970283 (OP)
>>1970283 (OP)
>>1970283 (OP)
>>1970283 (OP)
>>1970283 (OP)
>>1970283 (OP)
рост 166 - вес 69 , не так давно занимается в зале
плечи широкие у меня? у меня походка широкая немного низковатый слегка голос ощущаю себя очень внутри мощно ощущает что это , и я вспыльчивый при необходимости взгляд уверенный всегда. Мне говорили, что я эндоморф с примесью мезоморфа. Жир не идет.
Пропущено 93 постов, 15 с картинками.
Физач уже не торт
На ровной дороге решил разогнаться дорога охуенная why not, пустил газку, кручу быстро-быстро педальки по ощущениям примерно 25-28км/ч , разогнался, проехал на максимуме в общей сложности 170м. И потом резко захуевело, настолько хуево, будто сейчас подохну. Хуевость сопровождалась ебейшей тахикардией (будто 170 пульс), и страшно, сука пиздец жгло за грудиной и чувство сдавливающей боли. Я сбавил скорость, еду медленно медленно, чтобы угомонить пульс, но чувство хуевости нарастает бешеным темпом, и я решил присесть на ближайшую скамейку. Сидя начинает начинает страшно тошнить, добавляется рвотный рефлекс, во рту пустыня Сахара, будто неделю не пил. В груди появляется разрывная боль, такой не было никогда. Я чувствую что смерть придет с секунды на секунду. К этому появляется зверская гипоксия. Посидел 3 минуты, (это были самые адские 3 минуты в моей жизни), и начал отправляться в ближайшую на карте точку, чтобы сдать ебаный велосипед. Сажусь в него, и чувствую что началось ухудшаться зрение. Появились какие-то блики, какая-то хуйня. И потом начало повсюду вонять арбузом. Общим счетом я проехал 50 метров, и соскочил с него, так как я уже собрался уже блевать. Я сел на бордюр (получилось облокотиться на забор что практически лежал), и через 4-5 минут начало улучшаться самочувствие. Рвота пропала, жжение в груди немного ушло, Галлюцинации зрительные практически исчезли, немного начал отсклевать. Потом по двум рукам пошла очень сильная парестезия. К этому чуть онемела левая нога. Общим счетом отдохнул минут 10, и направился сдавать велик. Самочувствие после этого, как выебанный. Ты слабый, бошка кружится, руки и ноги как не твои.
На второй день проснулся разбитым, чувствовал себя говено.
Двач объясни, что это было?
Такой хуйни у меня не было никогда. Я 3 года назад спокойно катался на веле, Да, катался быстро, но максимум что было, так это пизда болели ноги. Но такой хуйни не было никогда. Это был адский вечер в моей жизни.
Что имею по болячкам: Гипотиреоз (АИТ) с 15 лет, Сколиоз, вес 61, рост 175. Кун 19лвл
Соли и прочую мерзость не употреблял, и не планирую)
Ебалай, иди к врачу и там вопросы задавай, а то помрешь за капчей.
Админ, удаляй этот пост
Если до похудения не поднять почку упражнениями, то придется делать операцию. Я этого не хочу, т.к. травма после одной не совсем удачной операции. Ну нахуй, короче.
У кого-то была похожая проблема? Какие упражнения самые эффективные? За какой срок подняли почку? Что можете посоветовать?
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
После удаления множественных камней в почке получил на фоне уролетиаза декомпенсацию функций почки. Забил хуй, тренируюсь. Один хуй в рашке нефрология не развита нихуя.
Пропущено 16 постов, 1 с картинками.
как узнать свою норму калорий? умные весы дали инфу что она у меня 1700, то есть избытком будет 1900, норм?
Видео отклеилось: https://www.youtube.com/watch?v=ZnTwJEzYASQ
>>1962455
Забудь про умные весы. Оцени приблизительную цифру и ешь пару недель в её пределах. Если вес медленно прибавляется - ты всё делаешь правильно. Если уходит - прибавь 100-200 калорий и проверь ещё через пару недель.
1700 - это очень мало, даже у офисных нормисов около 2к.
Откажись на время от сахаров, включая крахмал. Можешь чуть-чуть, на кончике ножа есть фрукты непосредственно перед треней чтоб фруктоза ушла в дело. Тогда будешь набирать сухо, но очень долго, ибо лучше всего мясо растёт когда оно мраморное.
А мощных лайфхаков человечество выдумало мало: анаболики и липосакция.
Потолстей снова.
Так вот в чем дело, я хочу заниматься в зале но боюсь что такое может повторится снова(в зал уже 2 недели не хожу). До этого были проблемы с жкт(гастрит и что-то еще) но уже вылечился.
Пропущено 7 постов, 3 с картинками.
>я хочу заниматься в зале но боюсь что такое может повторится снова(в зал уже 2 недели не хожу)
Ужос, надо внести новые болезни "тошнота от транежерного зала", "аллергия на тренировки", а то бедный анон свое тело поднял со стула и сразу помер.
А плечи больше метра тебя не смущают? Это обхват?
F.A.Q.
1. Что почитать по теме?
Для базового понимания и моментального старта в физкультурных практиках рекомендуется полностью изучить одну из двух книг: Киреев А.В. (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»» или Тэнно Г., Сорокин Ю. «Атлетизм». В качестве справочника по самым распространённым упражнениям рекомендуется Делавье Ф. «Анатомия силовых упражнений». Все перечисленные книги давным-давно гуляют в свободном доступе и легко находятся через поисковик.
2. Я слышал о научном подходе в бодибилдинге и о том, что нужно читать только серьёзную научную литературу. Так ли это?
Знания никогда не бывают лишними, подробно тему литературы обсуждали в Томе №3. «Бодибилдинг — это не ракетная технология. Вы можете не знать самых новых методик и быть очень большим, либо быть в курсе всех новшеств, оставаясь при этом дистрофиком». Повышать свой уровень знаний по теме желательно по мере роста результатов. Все базовые рекомендации давно известны и изложены в популярной литературе.
3. Подскажите программу тренировок для новичка.
Такие программы давно расписаны в популярной литературе, придумывать что-либо новое не имеет смысла. Новичку идеально подойдёт программа, по которой всё тело прорабатывается 3-4 раза в неделю (full body), либо чередование тяговых упражнений с жимовыми в рамках недельного цикла («тяни-толкай»). Большинство упражнений должны быть базовыми: приседания, становая тяга, жим штанги на скамье, подтягивания, отжимания на брусьях и т.п. Блочные тренажеры должны использоваться только в дополнение к основной тренировке.
4. Что такое периодизация?
Периодизация – это любые периодические изменения в плане тренировок. Для новичка важно понимать, что периодизация необходима для предотвращения застоя в результативности тренировок. Период – некоторый временной интервал, в течение которого занимающийся развивает некоторые физические качества. Подходов к планированию периодов миллион, но обычному физкультурнику можно остановиться на классике: «Набор мышечной массы» - «Улучшение силовых показателей» - «Минимизация жировых отложений». Некоторым даёт лучшие результаты, когда сначала идёт период увеличения силы. Продолжительность периодов обычно измеряется неделями, от 4 до 16 и зависит от текущих целей и задач.
5. Как планировать нагрузку в отдельно взятой тренировке и по неделям. Что такое циклирование нагрузок?
Тоже бесконечная тема для разговоров. Новичку полезнее всего будет остановиться на простеньком циклировании по неделям: «Лёгкая неделя (60-70% от прошлого максимума)» - «Средняя неделя (70-80% от прошлого максимума)» - «Тяжелая неделя (от 90% и попытка улучшить результат)». После этого рекомендуется начать цикл заново, но уже ведя отсчёт от нового лучшего результата.
6. Как нужно питаться?
Все базовые рекомендации также содержаться в популярной литературе и более-менее подходят большинству людей. Единственным предостережением было бы не начинать увеличивать калорийность рациона сразу же, а ориентироваться на своё самочувствие (работоспособность на тренировках, отражение в зеркале), т.к. многие калькуляторы калорий имеют тенденцию завышать потребность в еде. Взвешивать еду по граммам, питаться по будильнику рядовому физкультурнику совершенно не обязательно. Однако нужно приблизительно считать дневную калорийность и баланс нутриентов в рационе, оставлять эти показатели неизменными в течение недели. Как правило, больишнство физкультурников соблюдают следующий баланс белков, жиров, углеводов (%): 30-20-50 или 30-30-40.
7. Вы тут ерунду какую-то понаписали, я читал имянейм, там графики, проценты, термины. Я ничего не понял из прочитанного, но очень проникся самой идеей. Вы дураки и не лечитесь, надо читать имянейм.
Изложенных в FAQ и предлагаемой литературе базовых знаний более чем достаточно для методического обеспечения выполнения следующих физкультурных нормативов: приседания со штангой на плечах равной весу х2 от массы собственного тела на 10 повторений; жим лёжа на горизонтальной скамье штанги равной весу x1,75 от массы собственного тела; подтягивания широким хватом с дополнительным весом х1/3 от массы собственного тела. Новичку стоит попробовать для начала добиться этих результатов без существенного увеличения жировой прослойки, а уж потом переходить к более продвинутым системам тренировок.
ТОМ 1: http://arhivach.net/thread/687849/
ТОМ 2: http://arhivach.net/thread/690218/
ТОМ 3: http://arhivach.net/thread/690895/
ТОМ 4: http://arhivach.net/thread/706716/
Пропущено 716 постов, 140 с картинками.
За неделю некоторые упражнения чередовались с другими, но вот, к примеру, понедельник:
Жим лёжа 4x12
Присед 4x12
Жим гантелей сидя на плечи 4x12
Тяга верхнего блока/подтягивания с гирями 4x10
Бицепс на скамье 3x12
Трицепс на блоке 3х12
Ну если веса большие и не вывозишь, то пора на сплыть переходить. По самочувствию надо смотреть чтоб восстанавливаться успевать от нагрузок.
Отдыхаешь сколько? Разминочные подходы делаешь? Если делаешь то как?
Опять же, ты занимаешь два года, адаптивные способности организма уже истощены, и тебе нужен отдых. Фулбади обычно держат в период линейной прогрессии, это до года занятий. Очевидно ты за этот предел ушёл. Сделай перерыв в пару месяцев, если уж так хочешь новичковые программы использовать.
Я вот например всю зиму снег лопатой кидал , огромная такая тяжёлая лопата и нихуя не накачался.
Вот планирую землю копать много и всякие брёвна таскать с вёдрами.
Как вот смешать это всё?
Может дополнительно груз нужен ?
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Таких танков тогда не было в австрийской армии чтобы в них 186 см гигант влез, Арнольд еще и в ширину огромный был, он с 15 лет в зале тренировался
Так маман, хорошая попытка, но нет. К тому же не знал, что ты двачуешь.
Стоит ли взять паузу, или есть какие-то другие варианты?
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
Я посмотрел, кому интересно тлдр: если боль спереди как у ОПа то растяжка, массаж каждый день. Имхо добавить сюда knee flossing и через месяцок боль с высокой вероятностью уйдёт.
Саппорта вот прям выручают, но это для вела, бега, баскета. За полгода использования нагрузки возросли в несколько раз, а вот нытье прекратилось, коленочки как новые, не смотря на то, что "колени не восстанавливаются"
Ща эксперементирую со спортпитом: коллаген+вит.С+хондротин - вроде как, ну ооочень помогли. От коллагена допом волосы прям шелковистыми стали и выпадение прекратилось, но эффект месяца на три был.
Ща буду пробовать msm+C+коллаген - дабы не ушатать. Когда нагрузка на пределе будет: хондротин добавлю и еще там хуйня какая курсовая. Авось что прокнет, ибо некоторые штуки считают за плацебо.
Пока состояние коленей оцениваю в 90% от абсолютно не убитых.... тестирую прыжками и приседами.
Новички задавайте вопросы, не бойтесь, поможем все обсудим и разведем срач на пол треда
Альтернативная шапка: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Предыдущий тренд https://2ch.hk/fiz/res/1946213.html
Пропущено 790 постов, 92 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Нихуя. Не знал, что физкультура это так сложно.
мимоходом-не-делаю-зарядку
>> Что с чем миксовать можно вообще?
Выходите иногда на ближайшую речку погрести
Делайте пробежку
Поднимайте и бросайте камни, как Абзац советует
Колите дрова
В общем, подключите фантазию
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
Похудеть, лол.
А что в них трапового?
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Цель силовая выносливость как я понимаю
Делай так 5 минут работаешь орбитрек Потом отжимания 10 приседания 20 пресс 10
и так до 2 часов