ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовкиТаблица разрядных нормативов:http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdfГодный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehAГодный канал на ютубе с упражнениями с резиной:https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dwКрайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoachАйос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219FAQ:Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?Да.Можно ли похудеть плаванием?Да, если будешь дополнительно следить за диетой.У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?Да, если будешь дополнительно работать в зале.Что нужно для тренировок в бассейне?Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн. Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.Здесь вам официально рады.Предыдущий ушел на глубину тут: https://2ch.hk/fiz/res/1124894.html
>>1450236Очень странная хуйня, обычно проблема у всех с тонущими ногами. Хотя при брассе бывает так, что ноги слишком высоко и черпаешь воздух при толчке, но это только когда первый раз пробуешь и еще навыка никакого нет. Меня тренер по жопе шестом била в таких случаях. Хуй знает что тебе посоветовать, кроме практики.
>>1442415>Мышцы рук меньше мышц ног, закисляются быстро, для долгих нагрузок неприспособлены, соответственно нагрузку на себя берёт сердечно-сосудистая и растёт пульс. Попробуй поотжиматься от пола, быстро поймёшь о чём я. Или на велосипеде поставь передачу по легче и начни часто-часто крутить педали. Чсс вырастет, а скорость останется прежней, мышцы будут отдыхать, а сердечко впахивать.Бро, ты несешь хуйню. Сердце не может взять на себя функцию мышц, так как в этой связке оно выполняет другую задачу: мышцы - работают, сердце - доставляет кислород. Большее количество кислорода не улучшит работу мышц, если кислорода и так хватало изначально.
Новый заплыв стартовал тут>>1451403 (OP)>>1451403 (OP)>>1451403 (OP)>>1451403 (OP)>>1451403 (OP)>>1451403 (OP)>>1451403 (OP)
Сколько можно потерять кг в неделю, если не хавать после обеда(плюс активная РАБота и легкие тренировки пару раз за 7дней) обмен веществ норм. За месяц чилаута поднабрал
>>1447419 (OP)Это будет плохая потеря. Начнешь опять нормально есть и организм наберет все в двойном размере от согнанного.
>>1448468У всех по разному. Я так(легкий завтрак+ужин, физическая работа и без тренировок) 16 кг за два месяца скинул, что было даже больше, чем хотел. Потом набрал где-то 7 кг до комфортного веса и всё ок.
Привет, физач. Прошу помощи у опытных прессокачеров. Как сделать так, чтобы при скручиваниях не напрягалась шея? А то начиная с третьего подхода половина нагрузки, если не больше, уходит на неё, и упражнение теряет смысл. Думал, что со временем это должно пройти, но вот уже больше недели качаю пресс каждый вечер, но ситуация не изменилась.
>>1448409Так прикол в том, что сначала всё окей, а под конец пресс просто начинает уставать и не может брать на себя всю нагрузку, как я понял, и тут волей-неволей включается шея. Вопрос как этого избежать
Аноны, поясните за вред кальяна. Сам люблю посидеть в заведениях и покуривать Адалию/Щербет. Сигареты не курю, но бытует мнение, что кальян вреднее. Так вот насколько эта зависимость серьезная, если это вообще можно назвать зависимостью
основное, что точно - это ебашишь большое (условно) количество никотина, хули тут полезного?но и не стоит верить большинству людей (которые чаще всего вообще не курили кальян), которые говорят что загнёшься через 2 неделиредко мб и не так критично, сам часто ебашил около года, сейчас отказался от этой привычкиплюс со временем никотина требуется за раз больше и больше, что весь смысл процесса убиваеттакже бывают отравления, что в разы хуже того же алкогольного
>>1447763Да да да. Ты понюхай этот табак. Он пахнет, как жвачка: дыней, цитрусами, вишней и т.д. Понюхай настоящую дыню, малину и пойми, что при всём желании такого аромата не добиться от натуральных продуктов. Обычный вкусоароматизатор синтетический. Думаешь, в Иордании охуенная химическая промышленность? Нет. Всё покупается бочками в Китае. И ты это говно вдыхаешь. Ещё в 90е любой пацан в подъезде знал, что от ароматизированных сигарет хуй стоять не будет.
>>1447896> что от ароматизированных сигарет хуй стоять не будет.Пруфов конечно не будет, сам вред идет от табака, а ароматизаторы просто вишенка на торте, серьезного вреда от них нет
Как ни зайдёшь на физач, так тут и бегуны, и жиробасы, и кочки, и жиролифтеры, и калистеники... кого тут только нет. А среди вас, анонс, имеются ли любители йоги или просто какой-либо деятельности, направленной на развитие гибкости и мобильности тела? Че по растяжки? Какие подводные камни можно встретить, влетев в такую теятельность? Короче, делись опытом, бро.
Сап двач, очень нужна картинка с жирным типа качком. Он жирный, голый и лысый, выглядит очень стремно , но по форме тела якобы накачан. На fiz часто появляется но я не могу найти. По стилистике похожа на пикрил.
ДЛЯ НОВИЧКОВ:Q: Как начать бегать?А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharingТакже, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).Главные советы к таким программам:1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.Q: Как мне сдать зачёт на 3км?А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNsQ: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском. https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона. Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!А: Это плантарный фасциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциитQ: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком. - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEAНекоторые полезные каналы по бегу:https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеруhttps://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителяhttps://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забеговhttps://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не толькоhttps://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнованийКНИГИ:1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпуритьhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=54150712. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.https://vk.com/doc-24038277_4374060153. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdfЕсли у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгуПро пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.ПРО ОБУВЬ:ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisorhttps://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.htmlРЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).https://www.runningshoesguru.com/Разные полезные ссылки:https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xlsРазличные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.https://defy.org/hacks/calendarhack/https://www.reddit.com/r/running/Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094Для тех, кто вступает в группу в страве:1. В страве подаем заявку на вступление2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топикеА итт мы пытаемся бросить курить и похудеть, выбегаем марафон на беговой дорожке из 2 часов, обмазываемся гарминами и поларами, готовимся к ключевым стартам осени, а также топим за своих любимых спортсменов и бромантановских мразейБлижайшие события:22.09 - Московский Марафон29.09 - Берлинский МарафонПрошлый тред курит здесь:https://2ch.hk/fiz/res/1439911.html
Привет всем,как можно научиться подтягиваться на турнике ? Как возможно увеличить рост ещё на 5-10 см .
>>1446104 (OP)Супер методика по подтягиваниям для дрыщей, которые даже рывком не могут подтянуться. Я вообще девушка и за пару недель так научилась подтягиваться. Сначала просто виси на турнике так долго как только сможешь, потом виси на полусогнутых руках, постепенно по возможности уменьшай угол сгибания рук и так до победного. Главное это делать регулярно, каждый день хотя бы минут по 10 надо этому уделять и ты научишься подтягиваться. Я вообще всегда думала, что для меня подтягиваться невозможно, потому что у меня руки-веточки, но сейчас 10 раз могу подтянуться.
Насколько вообще эффективно стоять на руках?С начала августа начал учиться стоять на руках.Сейчас в 1 попытку из 3 могу простоять 10-15,в остальные +- 5.Есть ли смысл дальше этим заниматься?
Нахой тебе это, Оп, если только для красоты. Я каждый день стою у стенки дома или у пилона на пол дэнсе. Стойка на руках только смромощью рук, без вспомогательных предметов – удастся лишь при хорошей физподготовке либо растяжке и охуенном прессе.
Есть ли тут те кто вырос после 19-20 лет, хотя бы на 3 см? Мне это не кажется такой уж фантастикой, потому что сестра выросла на 3 см в 20 лет(спину всегда прямой держала, поэтому сказать, что выпрямилась - не варик)
>>1446114 (OP)Два чаю этому. Тоже хочу вкатиться в бег, предлагаю сделать итт что-то типа бегового треда, где будут координироваться все заинтересованные в этом виде спорта.
Добрый день, хочу задать несколько вопросов, заранее спасибо за ответы.19 лет, рост 177, вес 60-61. Года 2-3 назад занимался в зале около полугода, потом из-за экзаменов и поступления забросил. Хочу вкатиться обратно, сейчас поеду за абонементом. Планирую заниматься 3 раза в неделю, хочу набрать мышечную массу. Сразу вопросы: 1) Как подобрать программу тренировки, как я понимаю, первый месяц нужно делать базовые упражнения на все группы мышц, чтобы мышцы пришли в тонус, а уже позже начинать тренировки на набор массы? Если не прав, поправьте меня.2) Из пищи, ем, в основном курицу в разном виде. В духовке, куском на сковородке, паста с курицей, грибами и сливками (нужно ли исключать жирные сливки, или это не столь критично?), рис, картошка, макароны. Также планирую начать есть яйца, творог, овсянку и овощи/фрукты. 3) Обязательно ли пользоваться услугами персонального тренера? До этого занимался с тренером, поэтому технику выполнения многих упражнений помню, да и могу интуитивно понять. Но совершенно не помню какие упражнения делал, могу ли я всё найти/изучить самостоятельно, или индивидуальный подход необходим?4) Тренажеры или свободные веса? При просмотре программ тренировок в интернете, подсознательно, отдаю предпочтения тем, где превалируют упражнения на тренажерах.
Очень хочется привести себя в хорошую физическую форму, но на данный момент у меня кифосколиоз 46 градусов искривления.... Естественно с такой хуйнёй в зал лучше не соваться, максимум, что мне можно делать это ЛФК, но накачаться от него не возможно. Щас выгляжу сверх хуёво у меня рост 177 , а вес 52 , на вид выгляжу уёбищно Верхняя часть тела очень худая, у меня грудь просто плоская ни жира ни мышц вообще ничего, а вот с ногами всё в порядке и икры выглядят нормально и ляжки, но это хуйня всё. Вообщем собрались мне операцию сделать, вставить в спину титановую конструкцию и с ней естественно будет кучу ограничений поэтому мне интересно чисто теоретически возможно ли составить программу тренировок так, что бы не было сильной нагрузки на спину и можно ли вообще накачаться с такой хуйнёй.
Если исключить осевую нагрузку, то это минус присед, становая, армейский жим, мост при жиме лежа, любые упражнения в наклоне. Сам понимаешь, что накачаться с такими ограничениями будет проблематично. Остаются упражнения с собственным весом (без спрыгивания с турника) и тренажеры (тоже с осторожностью).Также существует мнение, что многоповторка (не менее 20 раз) приседа и становой с идеальной техникой чуть ли не целебна и позволяет укрепить мышцы спины. Тут хуй знает. Исследований нет, МРТ нет, всё на личных ощущениях. Я бы не стал.Короче, вкатывайся в физкультуру. Не повредит. Апполоном вряд ли станешь, но 10-15% к дрище-массе тела на турничках сделать реально.
>>1446035 (OP)>>1446189https://gsport.org/sportivnye-stati/item/osevaya-nagruzka-na-pozvonochnikВот список упражнений с и без осевой нагрузки на все группы мышц. Как видишь, список достаточно обширный. ОП, пользуйся.
