Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Хочу мускулы. Аноним 08/12/19 Вск 12:54:43 1505669 Ответ
9D70D61F-B57C-4[...].jpeg (83Кб, 447x406)
447x406
Сап физач, начну с того что я решил для себя поменять образ жизни, ирл я 1,85м на 100кг, лишнего веса как понимаешь довольно много, хочу начать тягать железо и соблюдать диету, прочитал закрепленный пост, в общем большинство что там описано - понятно.
Но у меня пару вопросов, собственно как выбрать для себя программу тренировок, сделать самому?(не совсем уверен в своей компетентности), или же следовать тому что в гайде?
Как сделать себе диету, точнее как создать меню на день, нужно высчитывать калории? Это же так геморно.
При помощи я хочу снизить процент жира в организме до минимальных возможных для себя значений, то есть стать подтянутым куном, которому не будет стыдно показаться на пляже.
Жду ваших советов, лайфхаков что ли
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 12/12/19 Чтв 18:02:50 1507418
Аноним 12/12/19 Чтв 18:08:16 1507421
>>1505669 (OP)
Все ради того что бы показаться на пляже? Ну ты и клоун. Что бы сделать диету нужны не маленькие знания которые ты не обладаешь. Не парь себе и людям мозги - обратись к диетологу.
Аноним 12/12/19 Чтв 18:09:20 1507422
>>1507274
Да ты ослица. Витамин А к примеру жирорастворимый и не усвоится без жира. Надеюсь ты скоро сдохнешь.
Здрасте. Такая проблема. 17 лет, рост 190 см, вес 60 кг, как мне набрать массу ? Аноним 26/11/19 Втр 17:18:10 1499946 Ответ
sta095.jpg (315Кб, 2049x1300)
2049x1300
Здрасте.
Такая проблема. 17 лет, рост 190 см, вес 60 кг, как мне набрать массу ?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 11/12/19 Срд 16:11:48 1506900
>>1499946 (OP)
Кушать пробовал? Говорят помогает
Аноним 12/12/19 Чтв 03:41:26 1507084
>>1499956
Хуй-то там. Проверил на себе. Почти сорокет.
Аноним 12/12/19 Чтв 03:52:51 1507090
Тебе надо просто есть больше суточной нормы ( тоесть создать профицит каллорий ) посчитай свою суточную норму и добавь каллорий 300.
Сап анон, Гол назад примерно ,когда занимался Аноним 08/12/19 Вск 23:26:45 1505929 Ответ
vLGQCaQMG9Q.jpg (163Кб, 960x640)
960x640
Сап анон,
Гол назад примерно ,когда занимался в кокочалке и ел порошки,
Подумал, а что будет если я начну есть таблетки которые дают собакам для набора мышечной массы? Недели через две вопрос забылся
Сейчас опять вспомнил , так что будет со мной после пачки таких таблеток?
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
09/12/19 Пнд 19:37:25 1506248
>>1505929 (OP)
Мышечная масса будет охуенно расти, но только в сочетании с собачьим кормом.
Аноним 09/12/19 Пнд 22:58:28 1506318
>>1505929 (OP)
> таблетки которые дают собакам для набора мышечной массы?
им еще консервы собачьи дают. но я тебе скажу так, собак надо кормить нормальной едой - каша мясо зелень овощи, и тогда твоя собака будет расти, если будет тренироваться. эти сухие кормы все говно.
Аноним 11/12/19 Срд 19:51:34 1506952
В вервольфа превратишься
Анон, Пво время третьего подхода отжиманий стрельнуло под лопаткой Больно двигать рукой, Что делать? Аноним 09/12/19 Пнд 18:04:01 1506184 Ответ
SUGRTRWQAFQ.jpg (74Кб, 604x401)
604x401
Анон,
Пво время третьего подхода отжиманий
стрельнуло под лопаткой
Больно двигать рукой,
Что делать?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 09/12/19 Пнд 23:02:10 1506323
>>1506184 (OP)
короче: под лопаткой... не факт, что именно там, новичок неправильно тыкает пальцем обычно, поэтому:
1. можно разрабатывать лопатку таким образом, который не приносит боль. легонькие мааленькие движения.
2. надо найти, какая мышца противолежащая, т.е. ты говоришь "под лопаткой" "во время отжиманий" (ты лопатки топорщишь что ли?), так вот "больно двигать рукой" это в какую сторону?
Аноним 09/12/19 Пнд 23:09:02 1506328
>>1506323
>надо найти, какая мышца противолежащая,
то есть: у меня как-то тоже между лопаткой и позвоночником тряпнула при подъеме на плечо, пздц было очеь неприятно, я полчаса маялся, пока не догадался попробовать отжимания. они заметно помогли, грудная мышца оказалась противолежащей ( как я это назвал) и ее работа сняла резкую боль и походу спазм той окололопаточной на спине
Аноним 11/12/19 Срд 19:50:17 1506950
Вывих, либо растяжение. Сходи в близлежащий травмпункт, чтобы осмотрели и точно сказали, ведь если вывих - обычной мазью не отделаешься, придется вправлять
Креатин и похудение Аноним 11/12/19 Срд 10:31:42 1506799 Ответ
1576049456.jpg (49Кб, 604x453)
604x453
Собственно весь вопрос в теме. Помогает ли креатин в похудении, или это все бред?
Аноним 11/12/19 Срд 10:52:45 1506804
>>1506799 (OP)
читай FAQ и пости в закрепрёленный вопросы-ответы тред.
ВНИМАТЕЛЬНО СЛУШАЮ ВАШИ ОПРАВДАНИЯ Аноним 04/12/19 Срд 13:39:49 1503976 Ответ
IMG201911202025[...].jpg (105Кб, 626x960)
626x960
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/12/19 Срд 15:32:33 1504031
>>1503979
>>1503976 (OP)
Почему у них у всех на ебле такой переизбыток интеллекта?
Аноним 04/12/19 Срд 17:23:52 1504087
>>1504031
Не умственная работа.
Аноним 09/12/19 Пнд 17:33:03 1506173
photo2019-12-09[...].jpg (51Кб, 735x490)
735x490
Спин-байк Аноним 08/12/19 Вск 21:51:49 1505903 Ответ
image.png (334Кб, 700x300)
700x300
День добрый. Хочу родителям на нг спин-байк подарить, чтобы дома крутили колеса, сердце тренировали. Какой посоветуете? Вообще не разбираюсь. Посмотрел на озоне, нашел такие https://www.ozon.ru/context/detail/id/150646184/
https://www.ozon.ru/context/detail/id/150646185/
https://www.ozon.ru/context/detail/id/150646186/
https://www.ozon.ru/context/detail/id/154966620/ . Как сами понимаете, ориентир - 20-30 к.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 09/12/19 Пнд 03:09:31 1505968
>>1505925
Раз в год, скорее.

мимо-обладатель-вешалки-в-виде-беговой-дорожки
Аноним 09/12/19 Пнд 05:01:47 1505975
>>1505903 (OP)
хз, у меня велотренажер в обычную вешалку превратился через неделю
Аноним 09/12/19 Пнд 16:18:08 1506152

>>1505903 (OP)
Так себе идея. Я своим сразу сказал бесполезная покупка, поднялся кукарек да ты чо, мы крутить будем до упора. В итоге пылится уже много лет

cап, физач. Реквестирую отзывы анонов, которые Аноним 07/12/19 Суб 21:00:10 1505371 Ответ
тьфу.webm (33Кб, 202x360, 00:00:00)
202x360
cап, физач. Реквестирую отзывы анонов, которые занимались по программе Шейко по жиму лежа (14 недельный цикл вроде). Что по прогрессу? Хорошо работает? И всякое такое. Не надеюсь, что тред будет живым, но всё-таки.
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 07/12/19 Суб 21:00:42 1505374
bump
Аноним 09/12/19 Пнд 14:11:23 1506118
Шейко норм , но циклы у него тяжёлые .
Аноним 09/12/19 Пнд 14:35:43 1506130
>>1505371 (OP)
Нахуя отдельный тред создал? Мог бы и в прикрепленном спросить.

Не знаю, о каком именно плане ты говоришь, но если речь про т.н. "Жим лежа для любителей пахать", то это не для новичков программа. Минимум КМС по жиму и выше.
Кокляев vs. Емельяненко Аноним 19/10/19 Суб 20:03:49 1479459 Ответ
5d7ccc3dae5ac92[...].jpg (122Кб, 827x465)
827x465
https://www.youtube.com/watch?v=E7JZP-08AIM

Чому никто не обсуждает? Я ток недавно узнал. Как началось, кто виноват? Ваши вангования кто выиграет?
Пропущено 423 постов
28 с картинками.
Пропущено 423 постов, 28 с картинками.
Аноним 08/12/19 Вск 18:09:11 1505799
Аноним 08/12/19 Вск 20:23:03 1505874
>>1505074
Хуяссе у тебя пригорело. Найс, ебать. Окуни своё очко в прохладное молочко.
Аноним 08/12/19 Вск 20:31:38 1505883
>>1505799
Пппц, этот юрисьт хоть понимает, что обсирая Кокляева (заочно причём) и бомбя от него, он расшатывает свою психику, а не психику Кокляева. Бляя, как он орёт от бессильной злости, у меня чуть перепонки в ушах не повылетали.
Как же тупеют от спорта Аноним 08/12/19 Вск 08:15:25 1505599 Ответ
Снимок экрана 2[...].png (637Кб, 786x483)
786x483
Вчера позанимался час с гомонигрой по программе Insanity, выполнил все упражнения из часовой программы. Порадовался такой за себя, еще могу, тело помнит! Ух приведу себя в форму! Сел после тренировки за комп и понял что не попадаю по клавишам и иконкам на рабочем столе. Не могу зайти во вкладки, которыми пользуюсь каждый день. Просто туплю и торможу как третий пентиум с третьим думом.
В итоге поработать за компом не удалось, а мне надо писать доклад на следующую неделю. Хуй с ним, лег спать. Прошло уже 14 часов а я все еще тупой, будто выпил две банки пива.
То, что спортсмены называют приятной усталостью, - это эффект опьянения. Тело вырабатывает естественные опиаты чтобы подавить боль в мускулатуре. Так же как выделяет их во время пьянки. Бухать и качаться - это дно и то же, только после двух банок пива я бы через два часа смог снова приступить к работе, а после часовой тренировки я прихожу в себя почти сутки.
И я говорю о настоящей, интенсивной тренировке. Если вы так себя не чувствуете, то вы не выкладваетесь и просто тратите время впустую.

Если вы занимаетесь этой хуйней всю жизнь, то вы как вечный укурок или алкаш, понятия не имеете на что реально способен ваш мозг.

4 года назад, под новый 2016 год, я дал себе обещание не заниматься спортом. В итоге я за год заработал 1,2 миллиона рублей. Больше чем за предыдущие 30 лет жизни. Завязывайте с этой хуйней и вы удивитесь на что вы реально способны в жизни, если не будете все время ходить обдолбанными после тренировок.

Похудеть невозможно.
Аноним 08/12/19 Вск 08:38:11 1505601
>>1505599 (OP)
Больше всего беспокоят глаза. Они все время будто расстроены.
К вечеру станет норм, но пока пиздец.
08/12/19 Вск 10:50:39 1505611
Интерпсно, скольао долбоебов на эту жирноту поведутся?
Аноним 08/12/19 Вск 11:23:36 1505619
Как накачать бицепс Анон 04/12/19 Срд 09:55:20 1503865 Ответ
1E07B9BE-E7BF-4[...].jpeg (108Кб, 453x604)
453x604
Есть друг худой как спичка а у него бицепс нихуевый и ебашит больно. Хочу большой бицепс а в наличие 6 килограммовая гантеля. Двач помогай
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/12/19 Срд 16:21:13 1504058
до свидания пет[...].webm (1882Кб, 352x288, 00:00:49)
352x288
Аноним 07/12/19 Суб 13:23:47 1505119
>>1504058
еьаит, в 2003 г такую годноту пилили? а на ютубе есть оно всё?
Аноним 07/12/19 Суб 19:33:56 1505310
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты) Размеров одежды тред 07/05/18 Пнд 19:08:27 1225492 Ответ
image.png (4125Кб, 1740x2700)
1740x2700
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты)

1. Возраст
2. Рост/вес
3. Размер одежды
4. Занимаетесь ли спортом/качаетесь/нихуя не делаете/etc
Пропущено 138 постов
6 с картинками.
Пропущено 138 постов, 6 с картинками.
Аноним 05/12/19 Чтв 11:13:55 1504295
>>1225492 (OP)
28
194/85
L/XL, джинсы 33 на 34, нога 46, член 18
Нет, но стараюсь ходить вместо общественного транспорта и лифтов.
Аноним 05/12/19 Чтв 12:03:02 1504325
Аноним 05/12/19 Чтв 22:08:40 1504572
19
160/45
верх xs, детский на 12-13 лет, низ xs или s (когда хочется посвободнее)
групповые тренировки в зале 3 раза в неделю, 2 раза в неделю физра в универе (офп с кардио)
Сап физач. Такая история, что надо до июня поднять Аноним # OP 26/11/19 Втр 15:48:49 1499892 Ответ
1574351246943.jpg (107Кб, 523x1080)
523x1080
Сап физач. Такая история, что надо до июня поднять с 16-18 чистых подтягиваний до 30. Если бы было тепло на улице, то я не обратился к вам за помощью, но так вышло, что в данное время года можно тупа примерзнуть к турнику.
Я купил абонемент в зал, чтобы не утратить то, что есть на данный момент и соответственно спрогрессировать.
Ближе к делу. Напишите нормальную программу тренировок подтягиваний. Нужно ли дрочить хват (использовать анальные расширители)?
Нужно ли подтягиваться с весом?
>
Пропущено 20 постов
1 с картинками.
Пропущено 20 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/12/19 Пнд 20:18:30 1503278
>>1503262
На выносливость обычно дрочат половину от максимума, так что по 4 подтягивания лучше делай
Аноним 03/12/19 Втр 16:49:55 1503675
>>1499892 (OP)
>>1499892 (OP)
> надо до июня поднять с 16-18 чистых подтягиваний до 30
В цсн штоле собрался, дорогой?
Аноним # OP 05/12/19 Чтв 00:07:47 1504202
>>1503262
Эспандеры на озоне по скидкам выцепляй
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов