Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Прогресс в тройке Аноним 18/06/22 Суб 15:18:45 1970874 Ответ
DC26CAD3-0A5C-4[...].jpeg 2115Кб, 1125x1932
1125x1932
Анонсы, насколько быстро я должен прогрессировать с 150/90/150 при весе 90, занимаюсь с февраля 2021? Заебался смотреть на американских 70-килограммовых пиздюков, которые за год доходят до двух сотен в тяге.
Поэтому нужно знать: это они какие-то одаренные/объебашенные стероидами или я просто сыч ебаный.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/06/22 Суб 16:00:45 1970886
>>1970874 (OP)
> насколько быстро я должен
1. Никому ничего не должен.
2. С адекватным тренером по ПЛ будет НАМНОГО быстрее. Ищешь отделение ФПР твоей области/края, скачиваешь протоколы, смотришь, какие там тренера/секции есть, обращаешься к каким-то из них.
Ну или можно онлайн выйти к какому-нибудь Николаю Суслову, Антону Солодову, Сергею Федосиенко итд.
> Заебался смотреть на американских 70-килограммовых пиздюков, которые за год доходят до двух сотен в тяге.
Достижимо без стероидов офк. Во всяком случае с антропометрией под тягу уж точно. А с короткими руками/бёдрами будет быстрее прогресс в приседе и жиме лёжа.
Аноним 18/06/22 Суб 16:03:29 1970887
Аноним 18/06/22 Суб 21:05:01 1970952
>>1970874 (OP)
Три варианта:

1. Ищешь тренера и он тебе всё объясняет, как сказал анон выше.

2. Читаешь умные книжки Бомпа и преисполняешься

3. Ебашишь стероиды

Все три варианта можно объединять для сверхэффекта. Некоторые тренера тебе прям с порога предложат стероиды, но это красный флаг, грамотный тренер не предложит тебе стероиды если ты не захочешь соревноваться за чемпионство - потому что там абсолютно каждый колет и жрёт по полаптеки в день.
И всё таки... антончик 12/06/22 Вск 21:44:49 1968134 Ответ
изображение2022[...].png 831Кб, 1280x720
1280x720
Как качать этот ваш ебучий pre$$, из покон веков существует негласный набор упражнений типа анжуманий и турника, которые позволяют как-никак подтянуть здоровье и заиметь мышцы. Только вот пресс качат не работает, с пол года назад узнал, что надо делать скручивания, а то спине пиздец, я делал и за пол года добился эффекта еле видных кубиков,хотя на ощуп пресс и правда есть и достаточно крепкий. Так вот, есть ли набор домашних упражнений, которые позволят добиться лучшего эффекта, не обязательно за минимальный отрезок

Просто не хочу щеголять плоским + капля жира пузом перед людьми на речке
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 5 постов, 2 с картинками.
Аноним 16/06/22 Чтв 11:39:58 1969918
Нужно сушится чтобы пресс был а не качать его. Чисто физиологически пресс есть у всех просто из-за жира и тп его не видно.
Аноним 16/06/22 Чтв 13:33:13 1969972
image.png 74Кб, 225x225
225x225
Долбоебень, у тебя мозга нет? Почитать статьи, посмотреть ролики?
Аноним 17/06/22 Птн 08:19:54 1970414
>>1969918
Это мантра жиробасов, типа "у меня есть пресс, но он спрятан под салом". Пресс надо качать, иначе его не будет. Как и бицепсов, и грудных и прочего.
здарова, аноны. оцените спину за 10 месяцев тренировок. 14 лет Аноним 12/06/22 Вск 22:47:36 1968173 Ответ
Screenshot20220[...].jpg 696Кб, 1080x2340
1080x2340
Screenshot20220[...].jpg 682Кб, 1080x2340
1080x2340
здарова, аноны. оцените спину за 10 месяцев тренировок. 14 лет
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
Аноним 14/06/22 Втр 19:22:58 1969155
Тебе бы к мануальному терапевту сходить. Спина кривая
Аноним 16/06/22 Чтв 23:48:59 1970348
Аноним 17/06/22 Птн 07:08:44 1970403
>>1968173 (OP)
Так ты фоткайся в одной позе, а то ничего незаметно, кроме сколиоза. И тренируйся с тренером.
Выбор пульсометра Аноним 13/06/22 Пнд 15:32:42 1968566 Ответ
01.jpg 1005Кб, 2000x2000
2000x2000
Хочу выбрать недорогой пульсометр.
Планирую выбирать для мониторинга моего ебанутого сердцебиения во время бега, отжумания, качата преса, и простой езды на велосипеде.

Бюджет до 6-7к.

Я так понимаю выбор сразу падет за Mi Band 7. Они как раз 3к стоят.

Есть что посерьезнее сраных bandов? Что, действительно идет уклон на измерение пульса. Меня только это интересует
Аноним 14/06/22 Втр 18:03:01 1969115
Аноним 15/06/22 Срд 16:00:10 1969604
>>1968566 (OP)
Какой нахер мибанд? Слушай этого анона >>1969115 и бери торнео, либо сигму. Тебе нужен пульсометром с датчиком, цепляющимся на грудь.
Рейт, что исправить Расписание: В 9 часов утра Аноним # OP 01/06/22 Срд 13:13:48 1962337 Ответ
II-M83qz7L9Ge2t[...].jpeg 197Кб, 1200x1200
1200x1200
Рейт, что исправить

Расписание:
В 9 часов утра завтрак
В 11 часов утра перекус
В час дня обед
В 8 часов вечера ужин

Главное:
Завтракать через час после подъема
С утра натощак кружку теплой воды
Между приемами пищи ждать 2-3 часа
Ужинать не позднее двух часов до сна

Еда:
Утром: вареная гречка/овес/пшеница 200 г, вареное брокколи/цветная белая капуста/морковь 100 г
Перекус: кедровые орехи/творог/малина/фисташки 50 г, раз в три дня любимые фрукты
Днем: филе семги/курицы/оленины/яйца 200 г, шпинат/зеленый лук/петрушка 20 г
Вечером: вареная гречка/овес/пшеница 100 г, рапсовое масло 10 г, йогурт/творог с малиной 100 г

Нормы калорий:
10-35% из белков
20-35% из жиров
45-65% из углеводов

Тренировка:
Отжимания, подтягивания, пресс, бег, присед. Для начала со своим весом.
Чередовать упражнения, день отжимания, подтягивания, пресс, день бег, пресс, отжимания, присед. 12-14 повторений по 4 подхода

Раз в неделю:
Умыться с мылом, оливковым/подсолнечным маслом 10-15 минут растирать по лицу, вскоре на пальцах почувствуете песок из черных точек, после смыть
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 2 постов, 3 с картинками.
Аноним 05/06/22 Вск 21:56:24 1964956
image.png 60Кб, 706x499
706x499
Поправил

День:
С утра натощак кружку теплой воды
Ужинать не позднее двух часов до сна

Еда:
Сразу после тренировки: вареная овсяная крупа 100 г, вареная морковь 60 г
Днем: семга/жерех/минтай/курица 100 г, печень курицы 10 г, вареная белокочанная капуста 100 г
Вечером: вареная овсяная крупа 100 г, семена рапса/льна 10 г

Дома утром перед тренировкой:
Приседания для ног(спина выгнута, опускаться не до конца), отжимания для груди(спина прямая, таз приподнят), скручивания для пресса(без поддержи ног, весь низ спины плотно к полу, руками головы не касаться, подниматься и опускаться не до конца держа мышцы в напряжении), планка для спины 2 минуты, 5 повторений по 5 подходов, отдых минуту

Упражнения на стадионе:
Бег для ног 5 кругов, подтягивания для спины, брусья для груди, подтягивания обратным хватом для рук, закидывания ног на турнике для пресса, 10 повторений по 10 подходов, отдых минуту

Раз в неделю:
Умыться с мылом, оливковым/подсолнечным маслом 15 минут растирать по лицу, после песок из черных точек смыть
Аноним 07/06/22 Втр 20:52:31 1966172
>>1962337 (OP)
Меня бы с такого рациона прорвало охуенно. Думаю, что здесь ты столкнешься с проблемами. Большая редкость, когда человек переваривает все, что ест. Поэтому придется подбирать продукты под себя
Аноним 14/06/22 Втр 22:30:43 1969207
image.png 203Кб, 666x444
666x444
Поправил еще

Завтрак после тренировки: овсяная крупа 100 г, морковь 60 г, лещ/плотва 200 г
Обед: капуста 100 г, овсяная крупа 100 г, семечки подсолнуха 20 г, куриная грудка 100 г, печень курицы 10 г, картофель вареный 200 г
Ужин: лещ/плотва 200 г, семена гулявника 10 г

Утром:
Приседания для ног(спина выгнута, опускаться не до конца), отжимания для груди(спина прямая, таз приподнят), скручивания для пресса(без поддержи ног, весь низ спины плотно к полу, руками головы не касаться, подниматься и опускаться не до конца держа мышцы в напряжении), планка для спины 2 минуты, 5 по 5, отдых минуту

Упражнения:
Бег для ног 5 кругов, подтягивания для спины, брусья для груди, подтягивания обратным хватом для рук, закидывания ног на турнике для пресса. 10 по 10, отдых минуту
Официальный кето-тред #45 VESENNIY Аноним 26/04/22 Втр 22:20:34 1942867 Ответ
image.png 1591Кб, 1280x853
1280x853
image.png 1423Кб, 1280x717
1280x717
image.png 1617Кб, 1229x953
1229x953
image.png 1561Кб, 934x1175
934x1175
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #45!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
Пропущено 74 постов
74 с картинками.
Пропущено 818 постов, 74 с картинками.
Аноним 16/06/22 Чтв 22:10:32 1970284
Аноним 16/06/22 Чтв 22:10:50 1970285
Аноним 28/06/22 Втр 18:30:18 1975166
>>1967402
В кофе еще сала брось, жиры добъешь
Я коренастый? Аноним 07/04/21 Срд 17:00:11 1749267 Ответ
5161961612170ee.jpg 59Кб, 375x500
375x500
37fc5123-9f15-4[...].jpeg 9Кб, 225x300
225x300
Всем привет скажите пожалуйста, у меня коренастое телосложение?
рост 166 - вес 69 , не так давно занимается в зале
плечи широкие у меня? у меня походка широкая немного низковатый слегка голос ощущаю себя очень внутри мощно ощущает что это , и я вспыльчивый при необходимости взгляд уверенный всегда. Мне говорили, что я эндоморф с примесью мезоморфа. Жир не идет.
Пропущено 15 постов
15 с картинками.
Пропущено 93 постов, 15 с картинками.
Аноним 31/05/22 Втр 23:30:58 1961963
>>1961437
Дам чапалаха отцовского.
Аноним 03/06/22 Птн 21:58:00 1964122
1560864709216.png 598Кб, 800x800
800x800
>ни одного поста с намёком на понча
Физач уже не торт
Аноним 13/06/22 Пнд 15:20:42 1968556
Чуть не подох катаясь на велосипеде Аноним 13/06/22 Пнд 14:36:27 1968528 Ответ
4.jpg 46Кб, 1000x667
1000x667
На днях Арендовал Велошеринг

На ровной дороге решил разогнаться дорога охуенная why not, пустил газку, кручу быстро-быстро педальки по ощущениям примерно 25-28км/ч , разогнался, проехал на максимуме в общей сложности 170м. И потом резко захуевело, настолько хуево, будто сейчас подохну. Хуевость сопровождалась ебейшей тахикардией (будто 170 пульс), и страшно, сука пиздец жгло за грудиной и чувство сдавливающей боли. Я сбавил скорость, еду медленно медленно, чтобы угомонить пульс, но чувство хуевости нарастает бешеным темпом, и я решил присесть на ближайшую скамейку. Сидя начинает начинает страшно тошнить, добавляется рвотный рефлекс, во рту пустыня Сахара, будто неделю не пил. В груди появляется разрывная боль, такой не было никогда. Я чувствую что смерть придет с секунды на секунду. К этому появляется зверская гипоксия. Посидел 3 минуты, (это были самые адские 3 минуты в моей жизни), и начал отправляться в ближайшую на карте точку, чтобы сдать ебаный велосипед. Сажусь в него, и чувствую что началось ухудшаться зрение. Появились какие-то блики, какая-то хуйня. И потом начало повсюду вонять арбузом. Общим счетом я проехал 50 метров, и соскочил с него, так как я уже собрался уже блевать. Я сел на бордюр (получилось облокотиться на забор что практически лежал), и через 4-5 минут начало улучшаться самочувствие. Рвота пропала, жжение в груди немного ушло, Галлюцинации зрительные практически исчезли, немного начал отсклевать. Потом по двум рукам пошла очень сильная парестезия. К этому чуть онемела левая нога. Общим счетом отдохнул минут 10, и направился сдавать велик. Самочувствие после этого, как выебанный. Ты слабый, бошка кружится, руки и ноги как не твои.

На второй день проснулся разбитым, чувствовал себя говено.

Двач объясни, что это было?

Такой хуйни у меня не было никогда. Я 3 года назад спокойно катался на веле, Да, катался быстро, но максимум что было, так это пизда болели ноги. Но такой хуйни не было никогда. Это был адский вечер в моей жизни.


Что имею по болячкам: Гипотиреоз (АИТ) с 15 лет, Сколиоз, вес 61, рост 175. Кун 19лвл
Соли и прочую мерзость не употреблял, и не планирую)
Аноним 13/06/22 Пнд 14:47:08 1968534
>>1968528 (OP)
Ебалай, иди к врачу и там вопросы задавай, а то помрешь за капчей.
Аноним 13/06/22 Пнд 14:54:43 1968537
Ошибочно написал пост сюда. Тогда перенесу пост в медач.
Админ, удаляй этот пост
Вечера, аноны. Я имею лишний вес, очень хочу сбросить, Аноним 12/06/22 Вск 21:03:13 1968101 Ответ
image(1).png 963Кб, 1200x1200
1200x1200
Вечера, аноны. Я имею лишний вес, очень хочу сбросить, но есть одна проблема: опущение почки нефроптоз. Примерно полгода назад делал УЗИ, оно показало опущение на 4-5 см вроде. Сейчас кажется, что почка опустилась еще ниже, т.к. появились боли.

Если до похудения не поднять почку упражнениями, то придется делать операцию. Я этого не хочу, т.к. травма после одной не совсем удачной операции. Ну нахуй, короче.

У кого-то была похожая проблема? Какие упражнения самые эффективные? За какой срок подняли почку? Что можете посоветовать?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 12/06/22 Вск 21:20:47 1968113
>>1968101 (OP)
После удаления множественных камней в почке получил на фоне уролетиаза декомпенсацию функций почки. Забил хуй, тренируюсь. Один хуй в рашке нефрология не развита нихуя.
Аноним 12/06/22 Вск 22:17:33 1968154
Аноним 12/06/22 Вск 22:25:24 1968162
Похуй на калорийность - какой жирности молоко Аноним 14/04/22 Чтв 04:16:45 1937165 Ответ
Milk.jpg 121Кб, 1300x1342
1300x1342
Похуй на калорийность - какой жирности молоко самый здравый выбор? Мне не для роста - я уже дедушка. Мне в основном как источник кальция. Ну там и протеины и другие витамины.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 16 постов, 1 с картинками.
Аноним 01/06/22 Срд 16:32:27 1962455
>>1962411

как узнать свою норму калорий? умные весы дали инфу что она у меня 1700, то есть избытком будет 1900, норм?
Аноним 01/06/22 Срд 19:49:21 1962555
>>1962411
Видео отклеилось: https://www.youtube.com/watch?v=ZnTwJEzYASQ

>>1962455
Забудь про умные весы. Оцени приблизительную цифру и ешь пару недель в её пределах. Если вес медленно прибавляется - ты всё делаешь правильно. Если уходит - прибавь 100-200 калорий и проверь ещё через пару недель.

1700 - это очень мало, даже у офисных нормисов около 2к.
Аноним 11/06/22 Суб 02:27:57 1967450
>>1962335
Откажись на время от сахаров, включая крахмал. Можешь чуть-чуть, на кончике ножа есть фрукты непосредственно перед треней чтоб фруктоза ушла в дело. Тогда будешь набирать сухо, но очень долго, ибо лучше всего мясо растёт когда оно мраморное.
А мощных лайфхаков человечество выдумало мало: анаболики и липосакция.
Аноны, почему запястья стали тоньше? 2 года назад Аноним 08/06/22 Срд 20:27:03 1966598 Ответ
image.png 937Кб, 1200x800
1200x800
Аноны, почему запястья стали тоньше? 2 года назад обхват был 18 см, сейчас сраные 16, какого хрена? Это болезнь такая или что? Или раньше они были жиром покрыты, а сейчас я сбросил вес, и он свалил оттуда? Как их обратно увеличить?
Аноним 08/06/22 Срд 21:16:27 1966635
Боюсь ходить в зал Аноним 04/06/22 Суб 05:36:18 1964232 Ответ
2b311c97d298f22[...].jpg 40Кб, 600x400
600x400
Где-то две недели назад на тренировке решил сделать упражнения на пресс (до этого делал только в прошлом году) подъем ног на турнике и так далее. В тот день после тренировки чувствовал себя нормально. Но следующий день был самым худшим в жизни. С утра я проснулся и меня начало тошнит(не придавал большого значения, раньше тоже иногда тошнило по утрам) но через час хотел рвать, но рвать было нечем , просто были дичайшие позывы рвоты( раза 3-4) потом отпустило на минут 10 и снова началось, решил воды выпить чтобы было чем рвать. И так лежал в ванной и блевал где-то часа 2-3. Потом вроде как отпустило, решил пойти поспать, проснулся через час и снова начало тошнить, но родители мне что-то вкололи от тошноты после того как проснулся (хз что точно, но они знают, так как врачами работают) и начало становится легче и так до вечера лежал в кровати и только под ночь смог что-то поесть.

Так вот в чем дело, я хочу заниматься в зале но боюсь что такое может повторится снова(в зал уже 2 недели не хожу). До этого были проблемы с жкт(гастрит и что-то еще) но уже вылечился.
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 7 постов, 3 с картинками.
Аноним 07/06/22 Втр 05:26:42 1965911
16517661718400.png 90Кб, 356x354
356x354
Аноним 07/06/22 Втр 07:04:01 1965918
>>1964232 (OP)
>я хочу заниматься в зале но боюсь что такое может повторится снова(в зал уже 2 недели не хожу)
Ужос, надо внести новые болезни "тошнота от транежерного зала", "аллергия на тренировки", а то бедный анон свое тело поднял со стула и сразу помер.
Аноним 07/06/22 Втр 07:20:59 1965920
>>1965918
>> свое тело поднял со стула и сразу помер
Не помер пока, но определенно заболел
Дворфа нашёл, как так нахуй Аноним 05/06/22 Вск 11:25:21 1964643 Ответ
IMG202206051422[...].jpg 660Кб, 1080x2280
1080x2280
У него блядь талия 84 когда у меня при росте 180 талия 70 с чем то
Аноним 05/06/22 Вск 15:25:09 1964727
>>1964643 (OP)
А плечи больше метра тебя не смущают? Это обхват?
Аноним 05/06/22 Вск 20:20:37 1964863
>>1964727
Естественно обхват, а чо такого, вроде норм. У меня так же примерно.Турники и всё
Натуральный бодибилдинг. Том 5. Аноним 25/08/21 Срд 10:14:55 1832003 Ответ
16287638077531[[...].jpg 121Кб, 750x750
750x750
Продолжаем в пятом томе.

F.A.Q.

1. Что почитать по теме?

Для базового понимания и моментального старта в физкультурных практиках рекомендуется полностью изучить одну из двух книг: Киреев А.В. (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»» или Тэнно Г., Сорокин Ю. «Атлетизм». В качестве справочника по самым распространённым упражнениям рекомендуется Делавье Ф. «Анатомия силовых упражнений». Все перечисленные книги давным-давно гуляют в свободном доступе и легко находятся через поисковик.

2. Я слышал о научном подходе в бодибилдинге и о том, что нужно читать только серьёзную научную литературу. Так ли это?
Знания никогда не бывают лишними, подробно тему литературы обсуждали в Томе №3. «Бодибилдинг — это не ракетная технология. Вы можете не знать самых новых методик и быть очень большим, либо быть в курсе всех новшеств, оставаясь при этом дистрофиком». Повышать свой уровень знаний по теме желательно по мере роста результатов. Все базовые рекомендации давно известны и изложены в популярной литературе.

3. Подскажите программу тренировок для новичка.

Такие программы давно расписаны в популярной литературе, придумывать что-либо новое не имеет смысла. Новичку идеально подойдёт программа, по которой всё тело прорабатывается 3-4 раза в неделю (full body), либо чередование тяговых упражнений с жимовыми в рамках недельного цикла («тяни-толкай»). Большинство упражнений должны быть базовыми: приседания, становая тяга, жим штанги на скамье, подтягивания, отжимания на брусьях и т.п. Блочные тренажеры должны использоваться только в дополнение к основной тренировке.

4. Что такое периодизация?
Периодизация – это любые периодические изменения в плане тренировок. Для новичка важно понимать, что периодизация необходима для предотвращения застоя в результативности тренировок. Период – некоторый временной интервал, в течение которого занимающийся развивает некоторые физические качества. Подходов к планированию периодов миллион, но обычному физкультурнику можно остановиться на классике: «Набор мышечной массы» - «Улучшение силовых показателей» - «Минимизация жировых отложений». Некоторым даёт лучшие результаты, когда сначала идёт период увеличения силы. Продолжительность периодов обычно измеряется неделями, от 4 до 16 и зависит от текущих целей и задач.

5. Как планировать нагрузку в отдельно взятой тренировке и по неделям. Что такое циклирование нагрузок?
Тоже бесконечная тема для разговоров. Новичку полезнее всего будет остановиться на простеньком циклировании по неделям: «Лёгкая неделя (60-70% от прошлого максимума)» - «Средняя неделя (70-80% от прошлого максимума)» - «Тяжелая неделя (от 90% и попытка улучшить результат)». После этого рекомендуется начать цикл заново, но уже ведя отсчёт от нового лучшего результата.

6. Как нужно питаться?
Все базовые рекомендации также содержаться в популярной литературе и более-менее подходят большинству людей. Единственным предостережением было бы не начинать увеличивать калорийность рациона сразу же, а ориентироваться на своё самочувствие (работоспособность на тренировках, отражение в зеркале), т.к. многие калькуляторы калорий имеют тенденцию завышать потребность в еде. Взвешивать еду по граммам, питаться по будильнику рядовому физкультурнику совершенно не обязательно. Однако нужно приблизительно считать дневную калорийность и баланс нутриентов в рационе, оставлять эти показатели неизменными в течение недели. Как правило, больишнство физкультурников соблюдают следующий баланс белков, жиров, углеводов (%): 30-20-50 или 30-30-40.

7. Вы тут ерунду какую-то понаписали, я читал имянейм, там графики, проценты, термины. Я ничего не понял из прочитанного, но очень проникся самой идеей. Вы дураки и не лечитесь, надо читать имянейм.
Изложенных в FAQ и предлагаемой литературе базовых знаний более чем достаточно для методического обеспечения выполнения следующих физкультурных нормативов: приседания со штангой на плечах равной весу х2 от массы собственного тела на 10 повторений; жим лёжа на горизонтальной скамье штанги равной весу x1,75 от массы собственного тела; подтягивания широким хватом с дополнительным весом х1/3 от массы собственного тела. Новичку стоит попробовать для начала добиться этих результатов без существенного увеличения жировой прослойки, а уж потом переходить к более продвинутым системам тренировок.

ТОМ 1: http://arhivach.net/thread/687849/
ТОМ 2: http://arhivach.net/thread/690218/
ТОМ 3: http://arhivach.net/thread/690895/
ТОМ 4: http://arhivach.net/thread/706716/
Пропущено 140 постов
140 с картинками.
Пропущено 716 постов, 140 с картинками.
Аноним 04/06/22 Суб 20:23:16 1964504
>>1964487
За неделю некоторые упражнения чередовались с другими, но вот, к примеру, понедельник:

Жим лёжа 4x12
Присед 4x12
Жим гантелей сидя на плечи 4x12
Тяга верхнего блока/подтягивания с гирями 4x10
Бицепс на скамье 3x12
Трицепс на блоке 3х12
Аноним 05/06/22 Вск 14:54:34 1964720
>>1964504
Ну если веса большие и не вывозишь, то пора на сплыть переходить. По самочувствию надо смотреть чтоб восстанавливаться успевать от нагрузок.
Аноним 05/06/22 Вск 15:19:55 1964726
>>1964504
Отдыхаешь сколько? Разминочные подходы делаешь? Если делаешь то как?
Опять же, ты занимаешь два года, адаптивные способности организма уже истощены, и тебе нужен отдых. Фулбади обычно держат в период линейной прогрессии, это до года занятий. Очевидно ты за этот предел ушёл. Сделай перерыв в пару месяцев, если уж так хочешь новичковые программы использовать.

Как накачаться и одновременно работать по дому Аноним 22/05/22 Вск 10:23:33 1955462 Ответ
image.png 419Кб, 848x477
848x477
image.png 483Кб, 720x497
720x497
Как накачаться и одновременно работать по дому или на работе ?
Я вот например всю зиму снег лопатой кидал , огромная такая тяжёлая лопата и нихуя не накачался.
Вот планирую землю копать много и всякие брёвна таскать с вёдрами.
Как вот смешать это всё?
Может дополнительно груз нужен ?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/06/22 Срд 02:52:03 1962081
>>1956510
Он танкистом был, они окопы не копают
Аноним 01/06/22 Срд 07:51:52 1962122
>>1962081
Таких танков тогда не было в австрийской армии чтобы в них 186 см гигант влез, Арнольд еще и в ширину огромный был, он с 15 лет в зале тренировался
Аноним 04/06/22 Суб 21:35:16 1964536
>>1955462 (OP)

Так маман, хорошая попытка, но нет. К тому же не знал, что ты двачуешь.
Как сохранить колени? Аноним # OP 02/06/22 Чтв 06:31:24 1962752 Ответ
IMG202012131433[...].jpg 33Кб, 736x723
736x723
Приветствую утренний, занимаюсь баскетболом и начал ходить в зал (1.5-2 месяца), недавно начал делать присед и становую после чего начали ныть сухожилия над коленной чашечкой. Как это фиксить, при учете их постоянной загруженности на баскетболе?
Стоит ли взять паузу, или есть какие-то другие варианты?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
Аноним 03/06/22 Птн 01:30:09 1963421
>>1962804
Я посмотрел, кому интересно тлдр: если боль спереди как у ОПа то растяжка, массаж каждый день. Имхо добавить сюда knee flossing и через месяцок боль с высокой вероятностью уйдёт.
Аноним 03/06/22 Птн 02:28:59 1963431
1597895786939.jpg 37Кб, 636x640
636x640
Аноним 03/06/22 Птн 13:32:50 1963684
>>1962752 (OP)
Саппорта вот прям выручают, но это для вела, бега, баскета. За полгода использования нагрузки возросли в несколько раз, а вот нытье прекратилось, коленочки как новые, не смотря на то, что "колени не восстанавливаются"
Ща эксперементирую со спортпитом: коллаген+вит.С+хондротин - вроде как, ну ооочень помогли. От коллагена допом волосы прям шелковистыми стали и выпадение прекратилось, но эффект месяца на три был.
Ща буду пробовать msm+C+коллаген - дабы не ушатать. Когда нагрузка на пределе будет: хондротин добавлю и еще там хуйня какая курсовая. Авось что прокнет, ибо некоторые штуки считают за плацебо.
Пока состояние коленей оцениваю в 90% от абсолютно не убитых.... тестирую прыжками и приседами.
ГИРЕТРЕД №32 ИМЕНИ КЛОКОВА Аноним 16/05/22 Пнд 22:22:49 1952311 Ответ
image.png 3291Кб, 2000x1334
2000x1334
image.png 217Кб, 404x433
404x433
image.png 527Кб, 1257x720
1257x720
image.png 152Кб, 480x360
480x360
Продолжаем вести самый главный тред физача, где обсуждается тяжелая атлетика, калестиника, БИ, йога (гейство), различные методики тренировок в ТА, новые потешные видосики с анимэ глистой и иногда тренировки с гирей

Новички задавайте вопросы, не бойтесь, поможем все обсудим и разведем срач на пол треда

Альтернативная шапка: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Предыдущий тренд https://2ch.hk/fiz/res/1946213.html
Пропущено 92 постов
92 с картинками.
Пропущено 790 постов, 92 с картинками.
Rezzak 03/06/22 Птн 12:04:47 1963577
>>1963521
Да, обычно часа три; гири, после качка
Аноним 03/06/22 Птн 12:25:42 1963594
>>1963577
>после качка
Надо наоборот.
Аноним 03/06/22 Птн 12:47:30 1963627
Разнообразие в зарядке Аноним 02/06/22 Чтв 15:54:26 1963042 Ответ
1442562569ссср-[...].jpg 195Кб, 875x573
875x573
Сап двач, четыре месяца делаю зарядку по утрам. Начинал с импровизированых упражнений с эспандерной лентой и танцев под синтвейв, чисто чтобы пообвыкнуться, сейчас делаю стандартные наклоны-растяжки-вращения, совмещая с техникой Вим Хофа непосредственно по пробуждению. Заметил, что одни и те же упражнения каждое утро начинают подзаябывать. Вопрос - можно ли вносить разнообразие в утренний сет, если да то как? Просто добавлять и убирать упражнения или отводить определённые дни под йогу или дыхательную гимнастику, например? Что с чем миксовать можно вообще?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/06/22 Чтв 17:26:04 1963144
>>1963042 (OP)
Нихуя. Не знал, что физкультура это так сложно.
мимоходом-не-делаю-зарядку
Аноним 02/06/22 Чтв 17:26:30 1963145
>>1963144
>Не знал, что зарядка это так сложно.
быстрофикс
Аноним 02/06/22 Чтв 18:39:24 1963174
>>1963042 (OP)
>> Что с чем миксовать можно вообще?
Выходите иногда на ближайшую речку погрести
Делайте пробежку
Поднимайте и бросайте камни, как Абзац советует
Колите дрова
В общем, подключите фантазию
Трапоэстетика Аноним 31/05/22 Втр 19:39:16 1961707 Ответ
image.png 601Кб, 576x1280
576x1280
Собственно жиродрищ 19лвл в треде, хочу добится эстетики тела как на пикрил, что для этого нужно делать? Или это чисто генетика и похожее либо дано либо нет?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/06/22 Срд 07:54:34 1962125
157304776037433[...].jpg 73Кб, 920x501
920x501
Собственно жиродрищ 19лвл в треде, хочу добится эстетики тела как на пикрил, что для этого нужно делать? Или это чисто генетика и похожее либо дано либо нет?
Аноним 01/06/22 Срд 11:26:57 1962274
Аноним 01/06/22 Срд 11:32:25 1962279
орбитрек Аноним 31/05/22 Втр 13:17:41 1961454 Ответ
изображение.png 322Кб, 1000x1000
1000x1000
Сап физач. Кун 18 лвл 185/64. Есть желание подтянуть свою выносливость и дыхалку, так как сдыхаю буквально спустя несколько метров. Дома стоит пылящийся орбитрек. Возможно ли на нем подтянуть себя и не сдыхать от бега на коротких дистанциях? Не во вред мышцам. Если да, то какой примерно план тренировок и по времени для новичка? Попутно буду заниматься ажуманями, прессом и тд. Так же набирать вес и выбираться со своих вечных 64-65кг
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/05/22 Втр 19:09:16 1961678
можно Там разные нагрузки


Цель силовая выносливость как я понимаю
Делай так 5 минут работаешь орбитрек Потом отжимания 10 приседания 20 пресс 10

и так до 2 часов
Аноним 01/06/22 Срд 03:24:40 1962085
бамп
Аноним # OP 01/06/22 Срд 05:04:02 1962094
Чуть меняю тему треда. На нем пришел каюк ремню и как следствие отсутствие плавного хода, все резко. Где продается этот ремень и узнать какой именно у меня? Или там все подходят?
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов