Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Почему пептиды не одобрены FDA? Аноним 18/03/20 Срд 22:12:33 1553109 Ответ
ST GHRP6-600x600.jpg (46Кб, 600x600)
600x600
Чё за херня, физач? Прочитал вот в вики, что GHRP Были открыты в 1979 ГОДУ БЛЯДЬ, при этом не было найдено значимых противопоказаний, но они всё равно не одобрены для применения человеком.

Вопрос - почему? Их не исследовали на людях, потому что всем похуй?
Аноним 19/03/20 Чтв 21:14:39 1553526
1
ваши любимые читмилы Аноним 12/03/20 Чтв 16:12:56 1549577 Ответ
image.png (390Кб, 600x400)
600x400
чем любите почитмилить, чтобы не совсем уж дерьмо вреднющее и чтоб вкусно

пикрил - мое счастье

алсо, как насчет марципана, он не настолько дерьмо чтобы им было запрещенно читмилить(ибо, например, имхо маковские бургеры не стоят своей вредности, они не настолько вкусные)?
Пропущено 13 постов
2 с картинками.
Пропущено 13 постов, 2 с картинками.
Аноним 17/03/20 Втр 15:44:02 1552426
>>1549577 (OP)
А мне ничего кроме чипсов не нравится. Сладкое вообще не очень привлекает. Но чипсы могу только кукурузные есть, они не такие жирные как картофельные, от которых меня тошнит из за проблем с желчным пузырем.
Аноним 18/03/20 Срд 15:22:41 1552932
>>1552426
меня чипсы вообще не тянут, абсолютно не стоят своего вреда имхо
Аноним 18/03/20 Срд 16:33:49 1552963
Геморрой и спорт несовместимы? Аноним 02/01/20 Чтв 21:15:58 1513371 Ответ
993891729ee0.jp[...].jpg (55Кб, 604x453)
604x453
Сап физач!
Раньше занимался спортом, играл в баскет за город, ебашил сверху при росте 175, потом подзабил на баскет, ходил то в тренажерку, то на бокс. Примерно после 13 лет занятий спортом как то постепенно все забросил.
В итоге упоролся в работу, а работа у меня сидячая,за компом с документами... ну и заработал я себе геморрой (плюс простатит появился еще раньше, но на него похер).
Теперь мечтаю возобновить тренировки, решил начать по тихоньку дома - вылез геморрой, после того как на бицепс потягал гантельки. Ок, сгонял в клинику, удалили тромб, пролечился, все стало норм. Снова решил потренить через 2 месяца, поотжимался и сделал гиперэкстензию и ,сука, снова вылез геморрой! Даже без тренировок, у меня время от времени появляются жопопроблемы, но не смотря на это хочется тренироваться и упороться в какой нибудь спорт.
Вопрос к Вам, Уважаемые спорт-эксперты, каким видом спорта можно заниматься при геморрое?. Интересует именно физические нагрузки, потому что на работе много умственной работы. Поэтому прошу различные шахматы не предлагать =)
Про плавание знаю, но плавать не очень люблю, хотелось бы в тренажерку возобновить походы, дабы пусть и чуток, но подкачаться, но понимаю что с геморроем это хуевая затея.
Убедительная просьба не писать про йогу йога не спорт, но многие в инетах рекомендуют именно ее при геморрое

Пропущено 24 постов.
Пропущено 24 постов.
Аноним 15/03/20 Вск 10:16:28 1550972
Данчил при росте 175 и забил на бамкет? Ебать ты даун
Аноним 15/03/20 Вск 20:12:35 1551326
Аноним 16/03/20 Пнд 21:26:25 1551959
"Делают примочка из настоя корневищ на геморроидальные шишки и трещины ануса"

https://tursar.ru/page-joy.php?j=2977

рогоз широкий ака камыш. давай, делай примочки. делаешь примочку и сидишь на ней
>но у меня сидячая работа
сап физ Знает кто нить программу тренировок Аноним 16/03/20 Пнд 13:53:26 1551735 Ответ
image.png (632Кб, 730x487)
730x487
сап физ
Знает кто нить программу тренировок или етц для того чтобы увеличить максимальное кол-во повторений пресса и отжимний за минуту? еще мб знает кто как планку простоять дольше 7 минут, а то вот 7 сделал, а дальше никак.
с меня как обычно
Аноним 16/03/20 Пнд 19:12:25 1551866
image.png (228Кб, 640x449)
640x449
Аноним 16/03/20 Пнд 19:57:24 1551911
>>1551735 (OP)
> как планку простоять дольше 7 минут,
ты ёбнулся?>>1551735 (OP)
>ть максимальное кол-во повторений пресса и отжимний
хуярь и всё. отыхай, старайся. технически: 5 подходов 4 разогревочных вполсилы 5й максимум
РОСТ Аноним 27/02/20 Чтв 16:08:33 1541426 Ответ
Screenshot4.png (1Кб, 174x439)
174x439
сап, качки, на данный момент я дрыщ карлан 165 см, 46 кг, если я начну качаться, есть ли какой-то шанс что я не только вес наберу, но ещё и в росте прибавлю?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 28/02/20 Птн 15:28:27 1541958
>>1541784
Двачую этого. Как по мне опасны становая и присяд, как и любое упражнение, что будет делать большые нагрузки на позвоночник.
Аноним 29/02/20 Суб 14:39:32 1542321
>>1541426 (OP)
Скорей всего ещё и рост станет меньше на 2-3 см.
Аноним 15/03/20 Вск 22:42:48 1551447
Тред без возраста, сиди угадывай сколько залетному лет.
По факту если молодой, то не стоит, максимум БИ.
Короновирус и спортзал Аноним 15/03/20 Вск 10:36:59 1550974 Ответ
333333.jpg (55Кб, 512x342)
512x342
44444444.jpg (48Кб, 577x325)
577x325
Подумываю перестать ходить в спортзал из-за короновируса. Сложно представить место, более подходящее для передачи инфекции. Бросать не хочу, не так давно начал заниматься, но уже и результаты есть, и вообще нравится.
Но болеть тоже не хочется.
Что думаете? Я ебанулся на фоне новостей, или это адекватная мера?
Сами продолжаете ходить?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 15/03/20 Вск 12:18:39 1551018
ты ебанулся, а вот я не перестану ходить, мне похуй, в китае где куча городов по 30 лямов, всего 100к заболевших и 4к умерших. в италии истерика, а умерло всего косарик пенсионеров, может они от старости померли.
>>1550974 (OP)
Аноним 15/03/20 Вск 15:20:07 1551125
не ходи конечно, сиди дома обмазавшись хлоргексидином.
Аноним 15/03/20 Вск 18:24:51 1551237
бамп, подписался на тред
Хочу устроиться в зал, какие подводные? Привет, 15/03/20 Вск 00:55:17 1550899 Ответ
Screenshot2019-[...].jpg (569Кб, 1920x1080)
1920x1080
Хочу устроиться в зал, какие подводные?
Привет, анон. Я всегда считал, что со спортом общаюсь на ты(и я имею в виду и теорию тоже). Поэтому решил попробовать выкатиться в какой-нибудь зал. Я дрыщеват на вид, но, как мне кажется, у меня не плохие показатели по силе и выносливости, + умею делать простые элементы на турнике18 лут, вешу 70, жим сто на раз, 30 подтягивания на норм турнике на 2х руках, на 1 - по 2 не меняя руки
Из книг читал только Селуянова
(само собой смотрел кучу блогов, статей, научных работ)
Оцени пж мои шансы и дай совет, мб расскажи свою историю
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
15/03/20 Вск 15:00:58 1551116
>>1550997
Что за сеть и какие нормативы?
Думаю КМС сдам
15/03/20 Вск 15:03:09 1551120
>>1550993
А куда ещё идти подрабатывать с этими знаниями?
Это то, что мне более менее интересно и где я могу ещё это использовать, если не здесь?
Аноним 15/03/20 Вск 15:40:51 1551141
>>1551116
Малибу Украина, я не помню, какие именно, но их может сдать более-менее крепкий нормис без особой подготовки.
Блюда с заменителем сахара Аноним 13/03/20 Птн 13:02:57 1550012 Ответ
image.png (302Кб, 505x800)
505x800
Недавно открыл для себя пикрил хуйню - насколько же счастливей стала моя жизнь.
Поскольку у меня воображения ровно нихуя, то все, на что меня хватило - добавлять сахарозаменитель в творог и снова начать пить кофе(несладкое кофе - моча которую невозможно пить) и черный чай(зеленый заебись и так если без сахара, а с черным также как и с кофе), но я блять хочу большего.

Двач, помоги пожалуйста, как осчастливить себя еще сильнее, какие блюда можно готовить с пикрил, которые нельзя было готовить до этого из-за запрета на сахар, можно даже читмилы небольшие, но которые становятся чуть менее вредными из-за добавления этой хуйни вместо сахара, желательно с рецептами.

мимо сидел на диете 4 месяца и не хочу вернуть свои 25кг
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 14/03/20 Суб 13:33:29 1550574
>>1550012 (OP)
Купи "Заменитель сахара Milford SUSS жидкий" и будет тебе счастье. Добавляй куда хочешь и сколько хочешь. Пис мэн.
Аноним 14/03/20 Суб 16:05:30 1550685
Аноним 14/03/20 Суб 16:18:53 1550705
>>1550012 (OP)
С сахзамом просто получаются творожные блюда: сырники, различные виды запеканок, магкейки, в лаваше. Из геморойного это низкокалорийные торты. Рецепты гугли сам.
БЕГОТРЕД #149 РЕКОРДНЫЙ СОЛНЕЧНЫЙ КАЛИФОРНИЙСКИЙ Аноним 06/03/20 Птн 16:35:31 1546309 Ответ
Иван Роскошен.png (281Кб, 740x809)
740x809
Кисель всё.png (224Кб, 397x696)
397x696
Граф Каспаров.jpg (133Кб, 847x790)
847x790
Макс суб2.png (12Кб, 530x98)
530x98
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести.
[YouTube] Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где все твои друзья:
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. БЕГАЕМ, получаем в ответ лучи добра и позитива. Потом скунс создает именной тред с твоими фотками и выдавливает тебя

А ИТТ мы начинаем готовиться к предстоящему сезону, легко выбегаем марафон из 3-х часов без еды, завидуем климату и условиям для бега любой другой страны, независимо от нашего места жительства, оттачиваем технику бега вокруг собачьих фекалий.

Ближайшие беговые события:
08.03 - Роскошный Иван твердо и четко обновляет рекорд Бегача в Лос-Анджелесе
29.03 - Чемпионат мира по полумарафону (который возможно отменят)
4.04 - Чемпионат России по марафону
20.04 - Бостонский марафон (который возможно отменят)
26.04 - Лондонский марафон (который возможно отменят) - битва Кипчоге и Бекеле

Прошлый тред здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1540743.html
Пропущено 1022 постов
183 с картинками.
Пропущено 1022 постов, 183 с картинками.
Аноним 15/03/20 Вск 23:17:15 1551476
>>1551442
>Пук, среньк, маааам, ну мааам, тред угнали, мааам, нуяолдфак, ну мам, АААААААААА
Аноним 16/03/20 Пнд 02:18:41 1551511
>>1551331
>Кстати по странному совпадению скунс тоже отсутсвует именно в этот момент

Я поржал когда перед отлётом Ивана скунс предусмотрительно написал "миня забанили". Охуеть перестраховался, конспирация уровня физ.
Аноним 16/03/20 Пнд 21:03:44 1551941
Как набрать вес? Аноним 28/01/20 Втр 19:37:34 1526335 Ответ
139711826919109[...].jpg (71Кб, 453x604)
453x604
Дрищетред я не нашел, выгляжу примерно как пикрил. 189/72 мои параметры. Я делаю легкоатлетические упражнения отжимания, пресс, планка,морская пехота , жру я вроде нормально утро рандомная каша, обед свинина/курица+борщ если честно хз сколько, нету микро-весов, но на глаз выглядит достаточно и съедаю столько сколько влезет. Вечер 3-4 хинкали. , но вес вообще не прет! Пиздецом никаких нету и недо-мышцы вот как у пика видно.
Пропущено 23 постов
1 с картинками.
Пропущено 23 постов, 1 с картинками.
Аноним 12/03/20 Чтв 20:01:39 1549725
>>1549711
Т.е. у вас телосложение в тот момент жизни, когда вы должны быть на пике своей физической формы, такое же, как у 16-летнего подростка? И вам никогда не хотелось из этого тинейджерского тела выйти?
Я лично спецом качался, чтобы перестать выглядеть как голодный студент.
Аноним 12/03/20 Чтв 21:26:25 1549785
>>1549725
> у вас
Охуеть. Меня на вы называют. Я себя тем же 16летним и ощущаю. На двачах сижу, на прон дрочу и т.д.
Хожу иногда в кочалку. Иногда на турнички. Иногда дома занимаюсь. Обычно энтузиазма на пол года хватает. То наберу 5кг, то опять откачусь. Но костюм таки маленьким не становится. Судьба....
Аноним 12/03/20 Чтв 21:38:31 1549792
>>1549785
Лол, ты это я
мимокрок-34-лвл
Нормальная ли программа? Аноним 11/03/20 Срд 14:57:03 1548829 Ответ
P00302-190252.jpg (1944Кб, 3008x4000)
3008x4000
Хочу подготовиться к качалочке, нормальна ли такая программа?(сам дрищ 70 кг 187 рост)
ноги пресс
Приседания с гантелями 3х10
Выпады 3х10
Приседания на одной ноге 3х10
На носки с гантелями 3х10
Скручивания 5х10
спина плечи
Тяга гантелей в наклоне 3х10
Подъем гантелей перед собой 3х10
Жим гантелей сидя 3х10
Разведение гантелей в наклоне 3х8
грудь бицепс трицепс
Отжимание 3х10
Подъемы гантелей на бицепс стоя 3х10
Концентрированные подъемы гантелей на бицепс 3х10
Молоток 3х10
Отжимания обратные от скамьи 3х10
Разгибание руки с гантелью в наклоне 3х10
Сгибания рук в запястьях 3х10

Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 11/03/20 Срд 22:34:53 1549044
>>1548829 (OP)
Нахуя ты сплит делаешь? Нахуя тебе приседания на одной ноге? Ты их вообще делать можешь? Если да, то пиздуй в зал, ты готов.

Почему именно 10 повторений? В каком темпе будешь делать? Сколько недель? Как будешь менять нагрузку и будешь ли?

Или ты просто нахуярил упражнений, хуйнул наобум повторений и подходов и "так сойдёт"?

Потому что смысла за этой прогой я не вижу.
Аноним 12/03/20 Чтв 13:24:05 1549458
Если можешь сделать становую/жим/присед с пустой штангой, поздравляю, ты готов!
Аноним 12/03/20 Чтв 17:39:41 1549628
>>1548829 (OP)
>Хочу подготовиться к качалочке
Нахуя готовиться к качалочке? В твоем мухосранске что ли экзамены вступительные надо сдавать в тренажерку? Пиздуй в зал и ебашь, хуле ты?
Как набрать массу Аноним 30/12/19 Пнд 11:47:03 1512477 Ответ
image.png (325Кб, 500x375)
500x375
Аноны,помогите.
Вес 45 Рост 170 17 lvl
Не могу набрать массу от слова совсем.
На хате имеется настенный турник/брусья, гантели
Делаю 15 подтягиваний, 15+- полных отжиманий( больше не могу треморит все дело дико),гантели поднимаю, утром устраиваю пробежки
Но НИ ХУ Я не меняется, вроде и жру нормально +- мой рацион состоит из: утром(каша с ягодами/ яичница с колбаской) днем ( гречка с котлетками + коктейль себе делаю из банана и молока) вечером на что сил хватает то и готовлю
По факту пробовал спортивные добавки, креатин,гейнер
Но от креатина только заплыл на месяцок,потом вернулся к той же массе
Я хуй знает что делать мне пизда
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 17/02/20 Пнд 11:44:15 1536151
Ешь бутерброды с толстым слоем маспа и сыра кусок сверху. Купи халву ешь её каждый день. Наберёшь вес.
Аноним 17/02/20 Пнд 16:17:34 1536251
>>1536151
Я в кетотреде подсмотрел как поехавшие кофе с маслом пьют. Мне понравилось. Пол пачки маспа и пару ложек кофе и заливаешь кипятком. Пока горячее и кофе горькое - пить можно. Правда, через пару недель у меня поджелудочная стала болеть. Перестал пить, перестала болеть. Не знаю, взаимосвязано ли это, но думаю да.
Аноним 12/03/20 Чтв 15:22:39 1549543
45 кг это крайняя стадия дрищеватости, к врачу
Ну что, хикканы. Сколько раз подтягиваетесь и сколько км пробегаете на лыжах? Смурфик 08/03/20 Вск 14:21:05 1547002 Ответ
2734171656.jpg (63Кб, 960x705)
960x705
Ну что, хикканы. Сколько раз подтягиваетесь и сколько км пробегаете на лыжах?
Аноним 08/03/20 Вск 16:14:03 1547071
>>1547002 (OP)
> Сколько раз подтягиваетесь и сколько км пробегаете на лыжах?
150 150
Аноним 12/03/20 Чтв 12:55:36 1549423
6
Аноним 12/03/20 Чтв 15:21:59 1549541
>>1547002 (OP)
Подтягиваюсь 13
На лыжах в жизни ходил один раз в школьном возрасте. Как заставить их ехать мне никто не показал. Физрук выдал всем и показал трассу. Я неимоверными усилиями прошагал её с этим говном на ногах и урок закончился. Ехать они отказывались. То ли сил рук не хватало, то ли я ещё что-то не так делал.
У кого-то в этом году снег был? У меня только пару раз падал в перемежку с дождем и таял через пол часа.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов