Жим 100кг/3x12
Становая 100кг/3x12
Жим стоя 45кг/3/12
Сгибание ног в тренажере 53кг/3x12
Тяга блока к груди 75кг/3x12
Подьем на носки со штангой 55кг/3x12
Тяга штанги к груди 40/3x12
Подьем ног 3x17
Гиперэкстензии 3x17
Где прога?
Пропущено 6 постов.
Лол, буквально сегодня это видео в рекомендациях выползло
Проблема у меня такая- щелкают суставы без болевых ощущений. Т.е. я, например, делаю жим лёжа под углом, а у меня через раз щелкает левое плечо, хотя техника нормальная. (Левое плечо, кстати, ещё щелкает и при других упражнениях).
Забивать на это не хочу, т.к. считаю, что это они ПОКА не болят, а через пару лет я руками пошевелить не смогу.
Хорошей разминкой это не фиксится, разогревабщими мазями тоже.
Недавно начал есть желе, говорят, помогает.
Никто не сталкивался с такой проблемой? Как решили? Есть те, кто забил на это, но им это никак не аукнулось?
Кун, 17 лвл, вернулся в зал после 1-го года кроссфита, до него такого за собой не замечал.
Начало артрита.
Потом будут болеть.
Очевидно, тебе нужен любой хондропротектор, в составе которого есть хондроититн, глюкозамин и МСМ.
ооо, у меня схожая проблема именно с плечом. Помню посмотрел видео Денчика про гильотину на грудь. Стал делать, охуенно чувствовал прогресс в груди. Спустя полгода стало щелкать плечо, захожу в комменты, а там свежие комментарии на тему того, что теперь плечам пизда, ахахахха
18 летний Кун, вешу 76кг, рост ~192
Все свое детство проебланил у компа, на физру не ходил по состоянию здоровья до 9-го класса, а 10-11 классы у нас физра велась на похуй. Примерно четыре месяца ходил в качалку, но непостоянно, занимался хуевато, т.к. никакой теории я не знаю, и штанги практически не тягал. Эффект какой-то и был, но мне кажется могло быть и лучше. Все лето проебланил из-за экзаменов, курсов и поступления. Так вот, с таким телом какие мне нужно делать упражнения чтобы добиться хоть какого-то видимого результата? Сколько раз в неделю ходить (я думаю смогу а недельку 2-3 раза ходить).
Анон, выручай.
Сейчас как раз кстати в новой(для себя) кочке сижу, тут нету привычных мне тренажёров, совсем не знаю чё делать
Вот объясните мне, ЧЕМУ там СТОЛЬКО стоить? Это же просто сраный кусок железа с резиной и моторчиком, какогохренаблятьсука.
Или я тупой и чего-то не понимаю? Красная цена этой хуйне это пять тысяч, нет?
Пропущено 22 постов, 2 с картинками.
ты совершаешь ошибку. не покупай дорожку, бегать можно по улице рано утром, ибо нет людей и выхлопов. особенно люблю зимой. в -17.
Купи СКАКАЛКУ нахуй вместо этого говна
Хожу тут в один зальчик, где как раз активно впаривают абонименты на груповые занятия по этому делу. По 60к/год между прочим! Так я вот чего заметил: 1) Люди в группах полностью меняются в течение 1-2 месяцев; 2) Явно неспортивным или даже откровенно больным людям (лишний вес в стадии ожирения, возраст 40+, видимые искривления позвоночника и деформация суставов и т.п.) дают нагрузки типа рывка штанги.
Блядь, что же это за методика такая!?
Пропущено 639 постов, 42 с картинками.
Мои наблюдения за кроссфитёрами продолжаются. На прошлой неделе увидел первую после выхода с карантина группу занимающихся. Из тех, что ходили ДО карантина не вижу никого, надеюсь, с ними всё хорошо, они передумали становиться функциональными и им вернули деньги за годовой абонемент.
Очередная группа офисных работников из последних сил бегает не щадя коленей своих, учится рвать-толкать штанги, а в перерывах тренируются по старым-добрым методикам круговых тренировок из советских учебников по ОФП для различных видов спорта, типа: подтягивания - отжимания от пола - прыжки на тумбу - скручивания на пресс.
Вывода из наблюдений пока два:
1. Если выкинуть из арсенала кроссфитеров всякие потешные упражнения на потеху публике, то останутся обычные такие ОФП комлексы родом из СССР. Нюанс в том, что где-то в секции бокса группу занимающихся проще организовать для выполнения простых упражнений преимущественно с собственным весом, ибо оборудования не напасёшься для одновременной тренировки, а в оборудованном спортзале этот дрочь зачем? В 3-х метрах стоит тренажер для жима на плечи, штанги, гантели для жима стоя, но нет, надо корячиться вниз головой и отжиматься стоя на руках у стены!
2. Если выкинуть из арсенала кроссфитеров потешные и вредные упражнения, то за что платить такие деньжищи, когда подтягиваться, отжиматься и выпрыгивать из положения сидя можно не просто самостоятельно, на даже не приходя в зал, а на площадке перед домом.
а мне закатывает кроссфитовский подход, отличные круговые тренировки, групповые занятия- что то среднее между моей разминкой и полноценной тренировкой, никто потешную хуйню не делает, работа в основном с легкой штангой(становая), гирями и собственным весом. но кроме меня-физкультурника, велосипедиста и телочки-фитнессистки народ усирается и вопит, особенно в статике.
мимо
Присед - лучше заменить на тот же жим ногами. Но в целом, по сравнению со становой тягой, не так уж вреден.
Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц не даст, скорее наоборот сожжет и без того небольшие мышцы, повышает кортизол. Жир не сжигает, это миф.
Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.
Дополняйте.
Пропущено 90 постов, 5 с картинками.
Почему в смите я могу пожать 70 кг на 5 раз, а с обычной штангой даже пустой ручки пиздец трясутся? От 40 кг уже охуеваю.
Аноним
15/07/20 Срд 12:37:39
№
Ответ
Пропущено 9 постов.
Сейм. Трицепс слабый трицепс почему-то в отличии от бицепса. Никто ИРЛ мне не верит, что при 20-40 отжиманиях без пота не могу тягать собственный вес в жиме. Жизнь боль
Чем занимаетесь? Какие успехи? Почему занимаетесь именно этим?
Вопрос 2.
Какое направление БИ, по вашему мнению, оптимально по соотношению практическая польза/травмоопасность?
Бесполезное и ненужное упражнение. При систематическом выполнении с повышением рабочих весов разъебывает позвоночник, приводит к накопительным травмам -грыжам, протрузиям, истиранию позвонков. Визуально увеличивает только ягодицы. Подходит для пассивных педерастов.
2. Приседания
Приседания не нужны. Опасная осевая нагрузка на позвоночник, при частом выполнении в течении нескольких лет приводит к истиранию суставов и травме поясничного отдела позвоночника, коленных чашечек. Глубоки приседания допустимы для пассивных трубочистов, так как увеличивают жопу.
3. Жим лежа
Самое переоцененное и бесполезное упражнение. Не дает визуальных приростов, в большинстве случаев приводит к травме плечевых суставов при систематическом выполнении с рабочими весами, превышающими собственный.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Анон реально странен со своей концентрацией на жопе и опасности её увеличить.
По теме, все три движения крайне полезны для широкого круга задач, а ОП написал бред.
>1. Становая тяга
Есть такое. У меня из-за этого талия стала толстой, из-за чего на ее фоне плечи сузились. Нахуй не надо
>2. Приседания
Соглы. Минус колени и мениски. Нынче делаю только сгибание и разгибание ног с нулевым травмотизмом.
>3. Жим лежа
К сожалению не "активировало" грудак. Пришлось пробовать разные аналогичные упражнения чтобы грудак хоть как-то рос. До сих пор проблемы только с этой группой мыщц. На контрасте икры и предплечья большие как у терминатора, лол.
>50 отжиманий, пресса, приседаний
Добавь подтягивания и увеличь приседания вдвое.
Ещё бег будет очень кстати.
Не знаю у кого как, но я в армейке в плане физухи занимался бегом, копанием земли и перетаскиванием тяжестей, иногда это всё совмещалось. На утренней физзарядке в будни был бег 3 км и турнички. По субботам вместо этого был спортивный праздник: бег 10 км в бронике и с автоматом. Пару раз спортивный праздник проходил в противогазах и вот это был пиздец. В воскресенье физухи было по минимуму.
Кормили до отвала и в целом здорово, но однообразно: овощи, гречка, перловка, мясо, иногда рыба.
8:00 - яичница из 3 яиц, 50гр бекона
11:00 - гречка (немножко) и 150гр курогрудки либо говядины
14:00 - курогрудка или говядина 150гр
17:00 - 50гр сыра с овощами, орешков щепотку
19:00 - творог 100гр (возможно с бананом)
21:00 - протеин, чтобы сбить голод
В сумме получается около 2200 ккал
Насколько адекватно сие питание?
Пропущено 8 постов.
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
я не гей
Занимаюсь, кстати, в домашних условиях(есть гири, гантели, турник и брусья), ограничен в инвентаре.
>>1630597 (OP)
Ты бы вместо мнений "серьезных" катлетов книжку просто открыл или загуглил накрайняк. Узнал бы что крепатура возникает от излишне высокой нагрузки и при грамотных тренировках её быть не должно, осло, она может быть по началу у новичков, и с опытом исчезает.
Имею тело типа пикрил, мне 20лет
Только грудь мощнее накачена и жира немного в низу живота,в самом низу, кубики сами по себе видны
Просыпаюсь каждый день с ахуенной мыслью выступать на олимпии
Или для начала на местных конкурсах
Что мне нужно для участия?
Фарму не хочу использовать, скиньте пожалуйста программу тренировок
И примерное питание
Заранее спасибо
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Пропущено 31 постов, 2 с картинками.
напиши сколько приседаешь, жмёшь лежа/стоя и сколько тягаешь. рост/вес? если ты действительно тян
>>1628610
>1.5г белка на кг веса
у нее так нифига мышцы не вырастут. надо есть 2-3 грамма животного белка на кг массы тела.
>>1628667
дед, а чего тебе в общем треде не сидится?
давайтееще абзаца сюда позовем
>>1628685
да если б. такая форма как на оп-пиках не достижима для женщин внатурашку.
Это норм, когда просто ровно стою
То качаюсь, в смсыле в разные стороны.
Я как-то не правильно стою?
Сам по себе крепкий, но в такие моменты ощущаю себя немощным человеком который не ест никогда
Пропущено 1 постов.
ищи на ютюбе упражнения для спины с гантелями и силовой лентой. выбирай для себя то, что делать сложнее всего. значит там задействуется то, что у тебя максимально атрофировано. но не барщи. по-тихоньку, по-легоньку. а то до протрузий недалеко. на турнике виси чаще, йога и прочее на растяжку типа мостиков и тп и тд тоже заебись
Силовыми спину не лечат. Надо к кинезиологу, остеопату.
При условии, что я правильно питаюсь и пью достаточно воды.
Сколько нужно шагать/бегать? Не хочу быть пузатым.
Или что делать вообще? Я хуй знает, впервые такая проблема.
Пропущено 33 постов, 3 с картинками.
По разу в неделю бег:
- 10км в среднем темпе
- интервалы 1 км х 5
- 21 км в легком темпе
Если при этом углей не пережирать, то должно все стать нормально.
Понимаю, когда эта тема оказалась в трендах того же Ютуба, для многих идея "накокочаться" стала главной путеводной звездой в их угрюмой жизни, как у меня например, но не уж-то спустя N лет до сих пор остались гидроцефалы, которые считают что походы в зал и уколы фармой сделают из тебя Сверхчеловека или просто Альфа-Самца? В начале студенчества в 2013 я полагал, что мои посредственные успехи в жизни связаны с отсутствием мышц, поэтому я штудировал как еблан кучи видеокурсов и книг по питанию, упражнениям и фарме (скажу, что хоть и был придурком, но хвала Иисусу фармой начал ставиться лишь спустя год после начала тренировок, не ужрался сразу же), большая часть жизни была посвящена Слажному Пути и надежде что вот-вот получу заветные силовые показатели Льва и телосложение Аполлона. Только спустя 4 года до меня наконец доперло, что мои-то сверстники развивались по-настоящему, а я лишь дрочил на свое отражение бицухи образно, слава богу..., буксуя на месте. Многие набирали нужные профессиональные навыки, чтобы выйти в жизнь подготовленным человеком, я же тягал железки в зале и доказывал самому себе, насколько я пиздат, проебав уйму времени
Дело-то не только во времени, потраченным посредственно на коч, основное понятие Железного Пути это пресловутый Режим, по которому качок должен существовать, его Библия. Качок патологически боится недоесть, недоспать, недотренить, недоколоть; колоссальную долю своего времени он тратит на тот самый Режим, отчего заметно деградируют другие аспекты его жизни. В 2020 правят бал погромисты 300к/нс либо резво скачущие кабанчики, качкам тут места нет, их удел обкалываться фармой на кэш, который им дала маман или бабка и не более
Пропущено 475 постов, 64 с картинками.
Приглашаются аноны которые справились с такими недугами как Кифоз/Лордоз/Сколиоз.
А также обсуждаем методы расширения грудной клетки и конечно увеличения роста.
MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
В прошлых тредах начали появляться малопруфные аноны с положительными отзывами. И выяснилось что мьюинг помогает носу дышать лучше.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
Архивы тредов:
https://2ch.hk/b/arch/2019-02-01/res/190673699.html
http://arhivach.ng/thread/452680/
http://arhivach.ng/thread/486116/
Пропущено 967 постов, 111 с картинками.
Доктор Мью говорит, что для взрослых половозрелых особой изменения от мьюинга 1мм в год. и то, если делать мьинг очень хорошо
Мьинг это не только правильно держать язык, но и правильная осанка
Почему тогда кто-то спит с открытым ртом, и, соответственно, с расслабленным языком, а кто-то с закрытым и прижатым к небу языком?
>>1657491
Два чаю
>>1657583
>Мьинг это не только правильно держать язык, но и правильная осанка
Да, но как держать хорошую осанку, если неправильный прикус? Я так понял именно первое вызывает второе. То есть надо как-то фиксить прикус брекеты, операция и тд, а потом осанкой заниматься