Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
БЕГОТРЕД #122. GOD SAVE THE QUEEN Аноним 25/04/19 Чтв 11:31:23 1394167 Ответ
1.jpg (891Кб, 1300x731)
1300x731
2.jpg (163Кб, 1024x1820)
1024x1820
3.jpg (68Кб, 1024x1820)
1024x1820
farah trying ki[...].mp4 (2548Кб, 480x600, 00:00:19)
480x600
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы продолжаем восхищаться Роскошным Иваном, выдавливать седых куколдов, сраться на темы физиологии и количества тренировок. Параллельно готовимся наблюдать Чемпионат России в Казани, где стероидные монстры и прочие ФСБшники на бюджете будут биться за титул продукта внутреннего спроса. Татарин наконец-то удалит свой инстаграм, и мы перестанем видеть его ебальник у себя в предложках

Прошлый тред отсиживается в ожидании пожаров тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1389789.html
Пропущено 989 постов
221 с картинками.
Пропущено 989 постов, 221 с картинками.
Аноним 04/05/19 Суб 19:52:33 1398485
>>1398467
Подснежник, плез. Традиции бегача - перекатываться, когда уже топовый комп начинает тормозить
Аноним 04/05/19 Суб 20:03:40 1398499
Аноним 04/05/19 Суб 22:11:40 1398605
>>1398226
Как же она хорошо выглядит с заштрихованным лицом.
ПОДКАЧАТЬСЯ ПЕРЕД ПОХОДОМ тредх Сап, физ. В начале Аноним # OP 01/05/19 Срд 05:38:21 1396711 Ответ
3504628B-0016-4[...].jpeg (5559Кб, 3000x2000)
3000x2000
ПОДКАЧАТЬСЯ ПЕРЕД ПОХОДОМ тредх
Сап, физ. В начале августа планирую отправиться в пеший тур по Карелии на неделю. Однако, мое телосложение астеническое и я боюсь, как бы я там не сдох утрирую от нагрузок.
Физ данные: 182 см на 65 кг. Могу отжаться 30 раз, подтянуться раз 5, присяд 50 и пресс 100. За один подход. Недавно таскал 20кгмовый бетон, но недолго, минут 20. Особых проблем с ним замечено не было
А теперь из плохого: когда несколько лет назад ходил на всякие физ тренировке, у меня глохли уши. Я хз, что это за хуйня. Мб из-за хронического насморка. Сейчас от тяжелых физ нагрузок тоже самое. Также, когда таскал шкаф с батей полгода назад, потянул себе спину и она болела неделю.
А теперь вопрос: нужно ли мне набрать массу, чтобы не сдохнуть от походов с ~25кгмовым рюкзаком по пресеченной местности? Если да, то какие упражнения следует выполнять, сколько раз в неделю и сколько дней?
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 01/05/19 Срд 17:02:05 1396971
>>1396715
Двачую.
Ещё можно офп добавить для общей выносливости.
Аноним 01/05/19 Срд 17:40:48 1396982
Массу набирать смысла нет, в походе всё сольешь. Хочешь заниматься туризмом - забудь про качкопидорское тело. Дрищи обычно неплохо выживают в походах, а качкопидоры начинают ныть на третий день.
Аноним 01/05/19 Срд 18:17:57 1397000
>>1396711 (OP)
> у меня глохли уши
не вылечил простуду - вздутые лимфоузлы - при нагрузках расширение сосудов и сужение слухового канала

при следующей простуде или гриппе может и ушная мембрана лопнуть нафиг от давления, вот что значит осложнения от прошлых заболеваний
Тестостерон Аноним 23/09/18 Вск 01:05:11 1292229 Ответ
low-testosteron[...].jpg (48Кб, 800x450)
800x450
ИТТ я бы хотел услышать самые годные советы от здешних обитателей по повышению тестостерона.

Разумеется речь о бусте своего. Инъекции экзогенного не интересуют. Заебали уже.

Лекарства;
Упражнения;
Кейсы;
Ментальные уловки;
Травы бабки сраки, вот это вот всё.

Заранее благодарю.

Алсо, не лишним будет узнать, что гарантированно понижает уровень теста.
Пропущено 364 постов
39 с картинками.
Пропущено 364 постов, 39 с картинками.
Аноним 21/04/19 Вск 14:24:11 1391384
>>1292864
Блядь, какой нахуй спорт? Вы про даунов которые выглядят как фрики и соревнуются кто из них выглядит страннее? Это нихуя не спорт, это шоу уродов. Спорт это соревнования и игры, профессиональный спорт выебет и насрет на вас, отбор почти с самого детства. Попробуйте хотя бы педальки покрутить как люди, поймёте что такое спорт.
Аноним 21/04/19 Вск 19:42:44 1391612
>>1391230
>>1391246

Конеш шприцом. Там написано 3 раза в день пить, но мне неохота морочиться, к тому же если вечером пить, он сердцебиение вызывает. Мне и 1 раз в день короче нормально.
Аноним 01/05/19 Срд 17:46:38 1396985
Бамп
Кто пробовал заниматься по программам Runtastic? Рейтаните жиросжигание Аноним 29/04/19 Пнд 10:23:01 1395948 Ответ
1556522567616.jpg (127Кб, 1079x1840)
1079x1840
1556522567678.jpg (112Кб, 1080x1859)
1080x1859
Кто пробовал заниматься по программам Runtastic? Рейтаните жиросжигание
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 29/04/19 Пнд 19:42:10 1396167
>>1396115
Попробуй сделать сначала
Аноним 29/04/19 Пнд 20:57:00 1396196
>>1396167
3 подхода кардио по паре минут? Ты блять серьёзно? Хуле там делать, ты совсем немощный? Иди лучше на дорожке часик побегай.
Аноним 30/04/19 Втр 12:50:53 1396420
>>1395948 (OP)
Пару лет назад занимался месяц примерно по такой же схеме.
Чтобы был эффект нужно постоянно увеличивать нагрузку. Ты начинаешь с 4 упражнений с минутой отдыха между кругами. далее каждую неделю увеличиваешь количество кругов и повторений в каждом круге, и уменьшаешь время отдыха между кругами.
В результате, если на первой неделе тренировка занимает от силы минут 10, то к концу месяца вполне можно вывалиться и за час. Такая схема охуенно прокачивает выносливость и неплохо топит жир - у меня за месяц ушло 8 кг без какой-либо адской диеты. Если этот твой рантастик предусматривает прогессию в нагрузке, можешь попробовать позаниматься с месяцок по этой программе. Главное все упражнения делать в максимально высоком темпе.
Помогите жирничу подтянуться Аноним 27/04/19 Суб 23:58:35 1395437 Ответ
asap-rocky-asap[...].jpg (40Кб, 480x320)
480x320
Привет. Поставил себе на лето задачу-научиться подтягиваться хотя бы пару раз.
Сейчас мне 16,175/80, но я никогда не подтягивался хотя бы раз.
Зимой ходил в качалку,бросал все силы,лишь бы подтянуться хоть раз.
Подскажите упражнения,и ответьте-больше виноват мой вес или моя лень?

Пропущено 19 постов
2 с картинками.
Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
Аноним 29/04/19 Пнд 14:44:44 1396058
>>1395916
тоже заниматься начинал в году 12-м по такой. Хз, вроде норм, за месяц тогда выход на одну уже делал. Хотя по началу 7 подтягиваний подряд на пердежных парах делал.
Аноним 29/04/19 Пнд 16:33:35 1396111
>>1395437 (OP)
Для начала скинь 5 кг (исключи сахар и мучное, немного не доедай), потом проще будет подтягиваться. Для 175 см 80 кг многовато.
Аноним 30/04/19 Втр 09:42:40 1396334
Домашний кач и его максимальный результат Аноним 24/04/19 Срд 16:38:31 1393786 Ответ
GYMnast.jpg (24Кб, 400x435)
400x435
Каких реальных результатов можно добиться использую только турник, брусья и пол с минимальными отягощениями(до 15 кг)?
а если без отягощений, но добавив сложные элементы?
телом вроде не дрыщ, массу набираю неплохо

Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 29/04/19 Пнд 00:19:56 1395900
>>1395898
Тягловому скоту неприятно, ясно.
Аноним 29/04/19 Пнд 14:48:45 1396061
>>1395900
>тягловый скот
монтажники сюда относятся? зарабатываю +- 85к\месяц, хожу на турнички лет 6 уже регулярно.
Аноним 29/04/19 Пнд 15:43:36 1396088
>>1396061
>пролетарское копробыдло
>85к\месяц
Попробуй тоньше.
как избавиться от боков и животика к лету? p.s я очень ленивая тян Аноним 18/04/19 Чтв 20:30:54 1390072 Ответ
57B29193-2919-4[...].jpeg (492Кб, 750x743)
750x743
как избавиться от боков и животика к лету? p.s я очень ленивая тян
Пропущено 14 постов
2 с картинками.
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/04/19 Чтв 01:08:13 1394025
Кефирно-гречневая диета+кардио, быстро сгонишь, но быстро наберешь, если будешь жрать как попало.
Аноним 25/04/19 Чтв 13:11:33 1394218
>>1394025
>Кефирно-гречневая диета
как это работает?
Аноним 26/04/19 Птн 18:52:10 1394916
>>1390072 (OP)
>как избавиться от боков и животика к лету?
>к лету
жесткая диета и дефицитом калорий и бег утром/вечером минимум по 20 минут
Историй из качалки тред Аноним 10/04/19 Срд 15:04:17 1385821 Ответ
15488162076800.jpg (30Кб, 494x474)
494x474
Так и быть раскажу про свой первый и последний день в качале. Началось все с того, что, пока я зашнуровывал в раздевалке кроссовки, подошел качок, и, скинув все мои вещи на пол, уселся переодеваться сам. Потом, когда я стал их подбирать, я получил смачный подсрачник от другого, всего в наколках и в черной майке. У меня моментально от обиды выступили слёзы, да к тому же, я больно стукнулся плечом о шкафчики. Кое-как закинув своё шмотьё в шкафчик и заперев его, я вошел в зал под хохот и оскорбительные выкрики амбалов, занимающихся под грохот тяжелого рока. Что было, когда я взял пустой гриф и стал пробовать делать жим лёжа, я и вспоминать не хочу. Хохот стоял такой, что, казалось, сейчас я снова заплачу как побитая шлюшка. Но последней каплей стало то, что, когда я подошел к турнику и стал подтягиваться, вначале за моей спиной зашептались, а после уже вся моя майка была в смачных харчках этих уродов. Я побежал к выходу, упал, спотыкнувшись о чью-то выставленную ногу, быстро забрал все вещи из шкафчика, и стал переодеваться возле выхода на улицу, под смеющимися взглядами охранника и девушки-кассира. Позанимался, блять.

Рассказывайте свои истории
Пропущено 21 постов
2 с картинками.
Пропущено 21 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/04/19 Птн 10:09:27 1394656
>>1394387
Нихуя у тебя друг закомплексованный омега. Из той прослойки людей, которых в детстве хуярили родители алкаши и одноклассники, а по взросении они начниаю мстить людям. Жалко парня.
Аноним 26/04/19 Птн 16:11:11 1394860
>>1394387
а потом вы вместе ебётесь в очко.
27/04/19 Суб 15:39:31 1395288
>>1394860
Как что-то не свойственное спортсменам
Вопрос про питание и правильный спортпит при сгонке Аноним 23/04/19 Втр 13:36:25 1392975 Ответ
fkSDjekdNh8.jpg (43Кб, 358x438)
358x438
Сап, физач. На связе кун 27 лет, 193 / 113. Решил, что задолбало быть жирничем, пошёл в качалочку, разумеется без особого понимания дела, но благо я уже ходил раньше с тренером (хватило на пол года), так что - что делать в принципе знал. Собственно делал базу, поднабрал мышечной массы, из спортпита хавал ток протеин. Понял, что такими темпами я никуда не уеду, так как вес я только набирал, а хочется очень согнаться, в этом зале тоже стал ходить с тренером пару недель, он скорректировал мне программу, делаю туже базу, ток на большее число повторений и меньшие интервалы, с меньшими весами. В дни когда нет тренировки, по 40 минут в томже зале, на голодный желудок хожу в быстром темпе. Собственно вопрос: читал в гайде физача, что при сгонке массы и мышцы также сгорают в первую очередь. Я конечно набрал не так много, но всё же набрал их и очень не хотелось бы терять. Подскажите пожалуйста, как сохранить мышечную массу при сгонке, с учётом всего написанного выше? (по питанию - ем 3 раза в день, в 12 дня завтрак, в 16 обед, в 20 ужин ±, в основном здоровую пищу. из спортпита сейчас пью ток протеин после тренировки, и на следующее утро тренировки.)
Пик анрил, но очень похожая комплекция, ток я наверно чуть менее жирный.
Аноним 24/04/19 Срд 00:23:50 1393453
>>1392975 (OP)
Судя по высеру, у тебя нет даже начального понимания о похудании. Пиздуй в жиротред.
Аноним 24/04/19 Срд 03:19:15 1393473
24/04/19 Срд 15:25:33 1393724
Кето-диета + периодическое голодание 8/16. Тренировки лучше проводить с утра, там и энергетический фон выше и соматотропина уровень выше, что будет способствовать более быстрому жиросжиганию. По поводу режима тренировок порекомендую обратиться за информацией к Селуянову, он подробно объясняет все сопутствующие занятиям процессы с биологической точки зрения.
Я дрыщ, 202/90, хочу набрать массу. Питаюсь молоком 7.5%, выпиваю по банке 3 за день (пикрил). Подводные? Аноним 22/04/19 Пнд 23:00:33 1392593 Ответ
image.png (538Кб, 607x1080)
607x1080
Я дрыщ, 202/90, хочу набрать массу. Питаюсь молоком 7.5%, выпиваю по банке 3 за день (пикрил).
Подводные?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 23/04/19 Втр 01:39:16 1392648
>>1392593 (OP)
нахер ты жрёшь столько сахара?
Аноним 24/04/19 Срд 03:15:09 1393472
24/04/19 Срд 07:16:27 1393496
Жирно. Во всех смыслах
БЕГОТРЕД #121. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ИМ. СТЕПАНА КИСЕЛЕВА Аноним 18/04/19 Чтв 13:03:45 1389789 Ответ
00113c961140x735.jpg (108Кб, 1140x735)
1140x735
DnxsSP9XcAAny0u.jpg (115Кб, 960x639)
960x639
large.jpg (130Кб, 768x1024)
768x1024
кисель.jpg (394Кб, 1300x731)
1300x731
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы анализируем подготовительный забег Ивана в Бостоне, где он проводил тренировку перед Стокгольмом, и готовимся наблюдать Чемпионат России в Казани, где стероидные монстры и прочие ФСБшники на бюджете будут биться за титул продукта внутреннего спроса. Ожидаем драму Искандера и прочие непотребства

Прошлый тред обосрался как Иван в Бостоне:
https://2ch.hk/fiz/res/1383417.html
Пропущено 1000 постов
199 с картинками.
Пропущено 1000 постов, 199 с картинками.
Аноним 25/04/19 Чтв 11:32:44 1394168
Аноним 25/04/19 Чтв 11:34:32 1394170
>>1393892
>добавляют лет 10

Проблемы старых пердунов, кек.
Аноним 25/04/19 Чтв 12:11:19 1394195
>>1394143
А не то что? Подбежишь и резко отсосешь мне?
Растяжка. Путь к Каме пуле. Сап, Анон. Пошёл в Аноним 16/03/19 Суб 13:34:52 1373322 Ответ
IMG0393.PNG (2659Кб, 1536x2048)
1536x2048
Растяжка. Путь к Каме пуле.
Сап, Анон. Пошёл в спортзал где есть Мешки и угорел по ударами ногами по груше.

Ясное дело что мне 25 лет и я никогда не растягивался.
Две недели я растягивался. Достиг кое каких успехов, но словил перерастяжение.

Отдохнув 5 дней я купил нпвс мазей и ставя ногу на возвышенность стал тянуться. Втирая при этом мази.

Цель моя уметь работать по всем этажам груши ногами.

Как правильно растягиваться ? Какие подводные ? Обязательно делать комплексы растяжек , или достаточно просто ставить ногу все выще и выше ?
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/03/19 Суб 07:11:58 1376805
>>1376252
Те груша для меня просто фан. Потом я иду на тренажёры и в бассейн.
Удары ногами и руками - своеобразное кардио. ЧИСТА ДЛЯ СЕБЯ , понимаешь ?
Аноним 24/03/19 Вск 15:06:23 1377184
Аноним 23/04/19 Втр 17:21:24 1393196
могу изи отхуячить любого тхэквондиста ногами, бью с прыжка маваси на уровень двух метров.

растяжка не нужна, потому что то, чем ты занимаешься это растяжка пассивная, а во время удара она активная, и в первую очередь там участвует подвижность суставов.

натренировать высокий удар можно только наработкой.
Тяжёлой атлетики тред Аноним 31/07/18 Втр 23:25:32 1264936 Ответ
22929279508.jpg (49Кб, 550x434)
550x434
Сап, физач. Захотел вкатиться в тяжёлую атлетику. Посоветуйте с чего начать.
Пропущено 238 постов
18 с картинками.
Пропущено 238 постов, 18 с картинками.
Аноним 18/04/19 Чтв 21:18:09 1390106
Аноним 21/04/19 Вск 23:31:26 1391787
test
Аноним 23/04/19 Втр 11:19:23 1392798
>>1390106
Ну да. У него лучший рывок был 210, если мне память не изменяет. Толчок 250.
Помощь убер дрищу стать нормальным Максончик 19/03/19 Втр 12:48:39 1374842 Ответ
147041553815378[...].png (2724Кб, 1600x1965)
1600x1965
Привет физач, нужна ваша помощь хотя бы советом.
Обо мне: 19 лет, вес 50 кг, рост 173, худой всю свою жизнь, даже на детских фото по сравнению с другими детьми я довольно худой, не комплексую по этому поводу вообще, но хотелось бы весить хотя бы 60-70кг. По словам родных, батя в детстве тоже был очень худым, но сейчас при росте 175 его вес в 40 с чем-то лет 70кг. Мама миниатюрная, но не худая и не толстая. Имею язву 12-ти перстной кишки, бульбит, хронический гастрит (в 19 лет, да). В течении 3 месяцев питался по 6-7 раз жирной пищей, ел много сладкого, мало активности и веса вообще не набрал. В это же время занимался подтягиваниями и отжиманиями. Спортом никаким не занимаюсь, кроме вышеупомянутого и в летнее время бегом на стадионе.
Я уже серьезно начинаю отчаиваться, хоть и не комплексую, но хочется набрать вес, потому что заебало искать одежду размера XS-S и теоретически иметь возможность быть отпизженным любым встречным (постоянно поздно ночью возвращаюсь домой(живу в мухосрани)).
Пропущено 42 постов
1 с картинками.
Пропущено 42 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/04/19 Чтв 19:13:01 1390041
>>1389050
>бутылки пива в день и есть пирожки, булочки, мороженное
>сейчас имеет фигуру апполона
Аноним 21/04/19 Вск 09:03:17 1391265
>>1374842 (OP)
Ты и так нормальный. Нахуя тебе портить тело мышцами?
Аноним 23/04/19 Втр 03:25:42 1392654
>>1391265
>Ты и так нормальный.
Жаль только, карлик.
Пизделка Аноним 30/03/19 Суб 08:40:21 1379878 Ответ
а.jpg (26Кб, 432x480)
432x480
Сап двач, делюсь проблемой. Мне чел заторчал бабок и без насилия уже не обойтись. Через неделю-две будет пизделка. Проблема в том, что я уже год с хуем не занимаюсь абсолютно никакой физической активностью, максимум, на который я способен, это пробежаться до магаза за пивком к 11. А ведь когда-то я занимался и спортом, и был зожником (ходил полгода на кикбоксинг, но все уже позабыл). Так вот, есть варики или комплексы тренировок, дабы подготовится к этой хуйне? Заранее спасибо за ответ. Пикрандом.
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 21/04/19 Вск 21:07:30 1391713
>>1391635
Ну вырубит чувака и сломает кулак, если первым будет бить. Если вторым то - не сильно ему это поможет.
Аноним 21/04/19 Вск 21:26:01 1391725
>>1391573
> стамину
Динахой бля, чорт.
Аноним 22/04/19 Пнд 23:16:53 1392600
>>1380054
>вольной
И чему он за две недели на вольной научится? Любой бросок учить -- это минимум месяца три, учитывая что будешь ходить 3 раза в неделю хотя бы и на каждой трене отрабатывать раз по 30-50

Проходы тоже далеко не такие простые, как кажутся
Новичка тред Аноним 20/04/19 Суб 14:08:45 1390828 Ответ
388eijai8bw.jpg (282Кб, 810x1080)
810x1080
Хочу вкатиться в физуху, в первую очередь для себя, а тяночки уже потом. Так вот 16 лвл, 70кг. ~177. С чего начать? Что вообще сделать чтобы стать более подкачанным? За скоростью не гонюсь, главное эффективность и полезность
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/04/19 Пнд 12:30:40 1392101
>>1391914
Проиграл когда тут родился
Аноним 22/04/19 Пнд 18:22:25 1392422
Аноним 22/04/19 Пнд 22:05:03 1392554
image.png (2111Кб, 960x1055)
960x1055
парень твоего роста, вес у него на фотке 65, так что сгоняй жир, потом набирай массу.
За год сможешь более менее стать.
Здорова спортсмены, занимаюсь по англоязычному Аноним 22/04/19 Пнд 14:20:57 1392187 Ответ
Screenshot2019-[...].jpg (67Кб, 718x1129)
718x1129
Здорова спортсмены, занимаюсь по англоязычному приложению и после списка упражнений там написано perform routine 4X times. Так вот я не понимаю что именно надо 4 раза повторять, подскажите пожалуйста.
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/04/19 Пнд 15:39:47 1392222
>>1392218
За тред спасибо. Но там (на картинке ) же у упражнений (по крайней мере последних двух) и так есть кол-во подходов. Мне типо надо сделать подход по 12 повторений 4 раза?
Аноним 22/04/19 Пнд 15:45:23 1392227
>>1392222
Тебе нужно сделать то, что представлено на картиночке, т.е. 4 подхода всех упражнений по кругу.
> и так есть кол-во подходов.
Это повторения. Колво подходов внизу, то есть 4.
Аноним 22/04/19 Пнд 15:52:04 1392230
15166423860320.png (509Кб, 600x546)
600x546
Я поебался с физруком, делает ли это меня качком? # OP 22/04/19 Пнд 04:42:20 1391844 Ответ
15281397126797.jpg (652Кб, 400x692)
400x692
Позавчера мне удалось присесть на кукан физрука, когда я смачно нагинался перед жимом 250 кг. перед смачной шлюхой. Он взял меня за жопу и смачно отъебал, дав моей кишке дозу протеина. Теперь-то я смогу стать Шварцем?
Аноним 22/04/19 Пнд 05:22:20 1391847
Смачным Шварцем. А лучше смачной шварцвальдской вишней.
22/04/19 Пнд 06:53:41 1391851
>>1391847
Фуух, слава богу, а то я думал зря пукан пробил.
Привет. Заранее прошу прощения, если не туда Аноним 21/04/19 Вск 14:16:26 1391373 Ответ
images.jpg (4Кб, 225x225)
225x225
Привет. Заранее прошу прощения, если не туда пишу. Парни, помогите найти футбольную секцию в мск для взрослых новичков. Очень уж хочу вкатиться в него! Желательно на северо-западе/севере
Аноним 21/04/19 Вск 14:19:01 1391377
бамп сразу
Аноним 21/04/19 Вск 14:23:58 1391382
up
Аноним 21/04/19 Вск 18:15:07 1391531
Бамп
Как вы успеваете? Аноним # OP 13/04/19 Суб 20:56:17 1387465 Ответ
image.png (1877Кб, 1222x687)
1222x687
Как успевать тренироваться так, как я хочу? Уже 2 года я выбираю между кардио, между силовыми, между площадкой и т.д.
Времени на тренировку - 1 час три раза в неделю. И как тут блять расти? Тут даже на гипер правильном питании не добиться 6 кубиков. Ну или я просто инвалид с хуевейшей генетикой. Тренироваться 4 раза в неделю я уже не могу позволить себе - работа тяжкая очень, после нее хочется хотя бы 2-3 вечера просто прийти и лечь на кровать уснув сладким сном.
Как вы занимаетесь больше и качественнее и при этом не тратя по 100 часов (учитывая, что до качалки/площадки еще и дойти надо в обе стороны).
Аноним 13/04/19 Суб 21:02:55 1387470
бамп
Аноним 14/04/19 Вск 00:57:20 1387547
>>1387465 (OP)
>1 час три раза в неделю
Этого достаточно для натурала.
Аноним 21/04/19 Вск 09:23:53 1391266
>>1387547
А для пидора недостаточно?
Аноны, дайте советов что-ли. Как вы знаете, уже Аноним 19/04/19 Птн 16:35:39 1390469 Ответ
pic1.jpg (9Кб, 230x230)
230x230
Аноны, дайте советов что-ли. Как вы знаете, уже середина весны, а тут еще мамка заявляет, что поедем на море летом, поэтому хочу узнать, как по-быстрому подкачаться. Но это при условии, что в зал ходить не буду - много плохого о нем слышал, да и надутый ходить не хочу, поэтому буду заниматься дома. Что я уже начал делать:
1 Качаю пресс, потому что жир на животе уже надоел жжет все, по логике должно сжигаться лишнее
2 Отжимаюсь от пола 15х2 но это пока, планирую за месяц дойти до 100 раз в день
3 Выхожу на балкон голышом и мерзну, чтобы жир быстрее переходил из белого в бурый
4 Нормально есть начал - исключил хлеб прячу в хлебницу пока мамка не видит )), сладкое кроме сладкого чая и кофе
В общем, все ли правильно делаю и дайте советов годных. Сам я 165/70, хочу жир перегнать в мышцы и сбросить при этом килограмм 10
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 20/04/19 Суб 18:50:37 1390983
>>1390908
то есть, с тем же эффектом можно побегать зимой по лице?
мимо слышал о холоде и прочем
Аноним 20/04/19 Суб 18:51:22 1390985
Аноним 20/04/19 Суб 19:33:51 1391024
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов