Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Зацените прогу Аноним 09/09/20 Срд 14:16:50 1632686 Ответ
c190e9a0abfc60d[...].png 410Кб, 728x415
728x415
Присед 100кг/3x12
Жим 100кг/3x12
Становая 100кг/3x12
Жим стоя 45кг/3/12
Сгибание ног в тренажере 53кг/3x12
Тяга блока к груди 75кг/3x12
Подьем на носки со штангой 55кг/3x12
Тяга штанги к груди 40/3x12
Подьем ног 3x17
Гиперэкстензии 3x17
Аноним 09/09/20 Срд 16:16:29 1632772
Становая и присед не маловато? Остальное сойдёт на первое время
Аноним 09/09/20 Срд 16:43:46 1632786
>>1632772
Это втягивающий цикл, почти полгода зал закрыт был, не могу сразу хуярить много.
Аноним 09/09/20 Срд 17:12:20 1632806
Это набор упражнений
Где прога?
всем салют, недавно задался таким вопросом. возможно ли накачать такую жопу имея хуевую генетику? cant stop 06/09/20 Вск 20:26:23 1631077 Ответ
image.png 1505Кб, 1280x720
1280x720
всем салют, недавно задался таким вопросом. возможно ли накачать такую жопу имея хуевую генетику?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 07/09/20 Пнд 06:58:36 1631309
>>1631230
Двачной дурачок на посту. Найс тралишь
Аноним 09/09/20 Срд 08:52:51 1632498
Если ты широкотаз, то потенциал есть
09/09/20 Срд 10:14:57 1632558
>>1631077 (OP)
Лол, буквально сегодня это видео в рекомендациях выползло
Щелкают суставы Аноним 08/09/20 Втр 22:19:37 1632294 Ответ
hqdefault.jpg 33Кб, 480x360
480x360
Привет, Двач
Проблема у меня такая- щелкают суставы без болевых ощущений. Т.е. я, например, делаю жим лёжа под углом, а у меня через раз щелкает левое плечо, хотя техника нормальная. (Левое плечо, кстати, ещё щелкает и при других упражнениях).
Забивать на это не хочу, т.к. считаю, что это они ПОКА не болят, а через пару лет я руками пошевелить не смогу.
Хорошей разминкой это не фиксится, разогревабщими мазями тоже.
Недавно начал есть желе, говорят, помогает.
Никто не сталкивался с такой проблемой? Как решили? Есть те, кто забил на это, но им это никак не аукнулось?
Кун, 17 лвл, вернулся в зал после 1-го года кроссфита, до него такого за собой не замечал.
Аноним 08/09/20 Втр 23:38:41 1632323
>>1632294 (OP)
Начало артрита.
Потом будут болеть.
Очевидно, тебе нужен любой хондропротектор, в составе которого есть хондроититн, глюкозамин и МСМ.
Аноним 09/09/20 Срд 02:48:15 1632429
>>1632294 (OP)
ооо, у меня схожая проблема именно с плечом. Помню посмотрел видео Денчика про гильотину на грудь. Стал делать, охуенно чувствовал прогресс в груди. Спустя полгода стало щелкать плечо, захожу в комменты, а там свежие комментарии на тему того, что теперь плечам пизда, ахахахха
Накачайте дрища Аноним # OP 08/09/20 Втр 16:46:34 1632080 Ответ
kySrIyyF8A4.jpg 126Кб, 944x1080
944x1080
В общем, ситуация такая
18 летний Кун, вешу 76кг, рост ~192
Все свое детство проебланил у компа, на физру не ходил по состоянию здоровья до 9-го класса, а 10-11 классы у нас физра велась на похуй. Примерно четыре месяца ходил в качалку, но непостоянно, занимался хуевато, т.к. никакой теории я не знаю, и штанги практически не тягал. Эффект какой-то и был, но мне кажется могло быть и лучше. Все лето проебланил из-за экзаменов, курсов и поступления. Так вот, с таким телом какие мне нужно делать упражнения чтобы добиться хоть какого-то видимого результата? Сколько раз в неделю ходить (я думаю смогу а недельку 2-3 раза ходить).
Анон, выручай.

Сейчас как раз кстати в новой(для себя) кочке сижу, тут нету привычных мне тренажёров, совсем не знаю чё делать
Аноним 08/09/20 Втр 23:53:31 1632332
Ты бы по физачу пошарил, а то сразу тред создавать. Странно и глупо.
09/09/20 Срд 02:47:24 1632428
>>1632332
че те странно? мальчик хочет внимания
Почему это говно такое дорогое? Аноним 15/08/20 Суб 05:41:15 1620437 Ответ
1123.png 317Кб, 1193x1196
1193x1196
Крч хочу я купить электронную складную беговую дорожку - и не понимаю, какого ХУЯ цены начинаются ОТ 20 НАХУЙ ТЫСЯЧ.

Вот объясните мне, ЧЕМУ там СТОЛЬКО стоить? Это же просто сраный кусок железа с резиной и моторчиком, какогохренаблятьсука.

Или я тупой и чего-то не понимаю? Красная цена этой хуйне это пять тысяч, нет?
Пропущено 22 постов
2 с картинками.
Пропущено 22 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/08/20 Втр 13:29:11 1624962
>>1620437 (OP)
ты совершаешь ошибку. не покупай дорожку, бегать можно по улице рано утром, ибо нет людей и выхлопов. особенно люблю зимой. в -17.
Аноним 25/08/20 Втр 22:22:31 1625166
>>1620437 (OP)

Купи СКАКАЛКУ нахуй вместо этого говна
Аноним 08/09/20 Втр 20:27:58 1632241
image.png 1087Кб, 580x1175
580x1175
Аноны, кто-нибудь тут занимается кросс-фитом Аноним 15/03/20 Вск 22:29:14 1551438 Ответ
1860ba1b4c64c92[...].jpg 415Кб, 2048x1365
2048x1365
Аноны, кто-нибудь тут занимается кросс-фитом более 1 года?

Хожу тут в один зальчик, где как раз активно впаривают абонименты на груповые занятия по этому делу. По 60к/год между прочим! Так я вот чего заметил: 1) Люди в группах полностью меняются в течение 1-2 месяцев; 2) Явно неспортивным или даже откровенно больным людям (лишний вес в стадии ожирения, возраст 40+, видимые искривления позвоночника и деформация суставов и т.п.) дают нагрузки типа рывка штанги.

Блядь, что же это за методика такая!?
Пропущено 639 постов
42 с картинками.
Пропущено 639 постов, 42 с картинками.
Аноним 11/08/20 Втр 14:09:31 1618583
programma-treni[...].jpg 121Кб, 1000x600
1000x600
>>1551438 (OP)

Мои наблюдения за кроссфитёрами продолжаются. На прошлой неделе увидел первую после выхода с карантина группу занимающихся. Из тех, что ходили ДО карантина не вижу никого, надеюсь, с ними всё хорошо, они передумали становиться функциональными и им вернули деньги за годовой абонемент.

Очередная группа офисных работников из последних сил бегает не щадя коленей своих, учится рвать-толкать штанги, а в перерывах тренируются по старым-добрым методикам круговых тренировок из советских учебников по ОФП для различных видов спорта, типа: подтягивания - отжимания от пола - прыжки на тумбу - скручивания на пресс.

Вывода из наблюдений пока два:

1. Если выкинуть из арсенала кроссфитеров всякие потешные упражнения на потеху публике, то останутся обычные такие ОФП комлексы родом из СССР. Нюанс в том, что где-то в секции бокса группу занимающихся проще организовать для выполнения простых упражнений преимущественно с собственным весом, ибо оборудования не напасёшься для одновременной тренировки, а в оборудованном спортзале этот дрочь зачем? В 3-х метрах стоит тренажер для жима на плечи, штанги, гантели для жима стоя, но нет, надо корячиться вниз головой и отжиматься стоя на руках у стены!

2. Если выкинуть из арсенала кроссфитеров потешные и вредные упражнения, то за что платить такие деньжищи, когда подтягиваться, отжиматься и выпрыгивать из положения сидя можно не просто самостоятельно, на даже не приходя в зал, а на площадке перед домом.
Аноним 11/08/20 Втр 20:03:47 1618733
>>1618583
а мне закатывает кроссфитовский подход, отличные круговые тренировки, групповые занятия- что то среднее между моей разминкой и полноценной тренировкой, никто потешную хуйню не делает, работа в основном с легкой штангой(становая), гирями и собственным весом. но кроме меня-физкультурника, велосипедиста и телочки-фитнессистки народ усирается и вопит, особенно в статике.
мимо
Аноним 08/09/20 Втр 17:02:02 1632090
Тред не читал. Как на кроссфите на счет тянок? Думаю жестко засушиться и пойти туда искать стероидных фитоняшек.
БЕСПОЛЕЗНЫХ И ВРЕДНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТРЕД Аноним 16/06/20 Втр 06:36:41 1590620 Ответ
изображение.png 87Кб, 158x250
158x250
Становая тяга - бесполезная и вредная хуйня. Никакого прироста мышц не даст. ОЧЕНЬ травмоопасна. Разъебывает суставы и позвоночник. Разъебывает ЦНС. Плюсов никаких. Если ты дрыщ-эктоморф, то для тебя эта хуйня ПРОТИВОПОКАЗАНА. Да блять всем кроме жиролифтеров эту хуйню делать не стоит.
Присед - лучше заменить на тот же жим ногами. Но в целом, по сравнению со становой тягой, не так уж вреден.
Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц не даст, скорее наоборот сожжет и без того небольшие мышцы, повышает кортизол. Жир не сжигает, это миф.
Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.

Дополняйте.
Пропущено 90 постов
5 с картинками.
Пропущено 90 постов, 5 с картинками.
Аноним 05/09/20 Суб 10:50:34 1630216
>>1590747
>>Бег
>Для CCC ничего лучше еще не придумали
Плавание лучше, но оно недоступно большинству, поэтому бег незаменим в обычных условиях.
Аноним 08/09/20 Втр 15:33:59 1632023
>>1590929
>-Любые упражнения на предплечья и шею.
>-упражнения на ИКРЫ.
>-упражнения на пресс.
Сука, ты прям меня описал. Эти группы мыщц настолько по изичу качаются, что я их с удовольствием качал. Алсо, база хуевая
Аноним 08/09/20 Втр 15:38:12 1632028
Почему в смите я могу пожать 70 кг на 5 раз, а с обычной штангой даже пустой ручки пиздец трясутся? От 40 кг уже охуеваю. Аноним 15/07/20 Срд 12:37:39 1603158 Ответ
изображение.png 417Кб, 480x360
480x360
Почему в смите я могу пожать 70 кг на 5 раз, а с обычной штангой даже пустой ручки пиздец трясутся? От 40 кг уже охуеваю.
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 16/07/20 Чтв 23:22:50 1603902
Смит по разному настроен. У меня в одном зале гриф в нём давал нагрузку 25кг, в другом - 0. У тебя, скорее всего второй вариант, + как уже говорили, стабилизаторы и тд
Аноним 22/07/20 Срд 09:50:25 1606368
>>1603480
>в смите юзается гидравлика
В каком месте там гидравлика, еблан тупорылый?
Аноним 08/09/20 Втр 15:30:34 1632022
>>1603158 (OP)
Сейм. Трицепс слабый трицепс почему-то в отличии от бицепса. Никто ИРЛ мне не верит, что при 20-40 отжиманиях без пота не могу тягать собственный вес в жиме. Жизнь боль
Боевые искусства. Аноним 08/09/20 Втр 15:28:39 1632020 Ответ
unnamed.jpg 50Кб, 512x477
512x477
Обсуждаем боевые искусства.
Аноним 08/09/20 Втр 15:30:28 1632021
Вопрос 1.
Чем занимаетесь? Какие успехи? Почему занимаетесь именно этим?

Вопрос 2.
Какое направление БИ, по вашему мнению, оптимально по соотношению практическая польза/травмоопасность?
08/09/20 Втр 16:54:29 1632086
в sp пиздуй
ТОП-3 НЕНУЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАТУРАЛА Аноним 09/08/20 Вск 15:19:53 1617763 Ответ
изображение.png 653Кб, 663x549
663x549
изображение.png 650Кб, 614x653
614x653
1. Становая тяга

Бесполезное и ненужное упражнение. При систематическом выполнении с повышением рабочих весов разъебывает позвоночник, приводит к накопительным травмам -грыжам, протрузиям, истиранию позвонков. Визуально увеличивает только ягодицы. Подходит для пассивных педерастов.

2. Приседания

Приседания не нужны. Опасная осевая нагрузка на позвоночник, при частом выполнении в течении нескольких лет приводит к истиранию суставов и травме поясничного отдела позвоночника, коленных чашечек. Глубоки приседания допустимы для пассивных трубочистов, так как увеличивают жопу.

3. Жим лежа

Самое переоцененное и бесполезное упражнение. Не дает визуальных приростов, в большинстве случаев приводит к травме плечевых суставов при систематическом выполнении с рабочими весами, превышающими собственный.
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/08/20 Вск 19:28:19 1617913
>>1617911
Это силикон. Хотите такую - обращайтесь к пластическому хирургу
Аноним 10/08/20 Пнд 11:42:42 1618148
>>1617763 (OP)
Анон реально странен со своей концентрацией на жопе и опасности её увеличить.

По теме, все три движения крайне полезны для широкого круга задач, а ОП написал бред.
Аноним 08/09/20 Втр 15:25:00 1632018
>>1617763 (OP)
>1. Становая тяга
Есть такое. У меня из-за этого талия стала толстой, из-за чего на ее фоне плечи сузились. Нахуй не надо
>2. Приседания
Соглы. Минус колени и мениски. Нынче делаю только сгибание и разгибание ног с нулевым травмотизмом.
>3. Жим лежа
К сожалению не "активировало" грудак. Пришлось пробовать разные аналогичные упражнения чтобы грудак хоть как-то рос. До сих пор проблемы только с этой группой мыщц. На контрасте икры и предплечья большие как у терминатора, лол.
АРМИИ ТРЕД! В октябре с первым призывом пойду 07/09/20 Пнд 14:25:30 1631457 Ответ
photo2020-09-07[...].jpg 30Кб, 640x640
640x640
АРМИИ ТРЕД! В октябре с первым призывом пойду служить. Вешу 100-130 примерно, рост 180. Вопрос что там с хавчиков, достаточно ли кашиц и прочего для сушки и достаточно ли будет общей физической подготовки в плане 50 отжиманий, пресса, приседаний. Чтобы убрать подкожный жир и начакаться. За год если каждый вечер дополнительно делать упражнения для себя по 50 раз всего, будет ли еще лучше результат? Спасибо
Аноним 07/09/20 Пнд 15:14:56 1631475
>>1631457 (OP)
>50 отжиманий, пресса, приседаний

Добавь подтягивания и увеличь приседания вдвое.
Ещё бег будет очень кстати.
Не знаю у кого как, но я в армейке в плане физухи занимался бегом, копанием земли и перетаскиванием тяжестей, иногда это всё совмещалось. На утренней физзарядке в будни был бег 3 км и турнички. По субботам вместо этого был спортивный праздник: бег 10 км в бронике и с автоматом. Пару раз спортивный праздник проходил в противогазах и вот это был пиздец. В воскресенье физухи было по минимуму.
Кормили до отвала и в целом здорово, но однообразно: овощи, гречка, перловка, мясо, иногда рыба.
Оцените рациончик для похудения. Старт со 115 кг Аноним 05/09/20 Суб 21:08:31 1630409 Ответ
Безымянный.png 710Кб, 1001x750
1001x750
Прочитайте, скажите, как вам рациончик для похудения, за основу беру "щадящее кето" скажем так.

8:00 - яичница из 3 яиц, 50гр бекона

11:00 - гречка (немножко) и 150гр курогрудки либо говядины

14:00 - курогрудка или говядина 150гр

17:00 - 50гр сыра с овощами, орешков щепотку

19:00 - творог 100гр (возможно с бананом)

21:00 - протеин, чтобы сбить голод

В сумме получается около 2200 ккал

Насколько адекватно сие питание?
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 06/09/20 Вск 18:26:29 1630978
>>1630431
>Бекон - жир, нахуй не нужен. Сыр с орехами - тоже жир нахуй не нужен
А нужна одна лишь варёная курогреча и ту жрать лишь одной китайской палочкой левой рукой, да, маня?
Аноним 07/09/20 Пнд 00:24:25 1631271
>>1630628
Хуй сосать - ваша работа
Аноним 07/09/20 Пнд 00:29:40 1631273
>>1630978
Ебать дегенерат с крайностями. Таким в аду отдельный котел с вареной грудкой без специй.
Геебилдинга тред Аноним 29/08/20 Суб 12:07:14 1626949 Ответ
maxresdefault.jpg 108Кб, 1280x720
1280x720
Анонсы поясните, чому никто кроме билдеров так не шкварится, каждый второй бб/фитнесист(ка) то в порно снимается, то в анусай колбы пихает то дрочить на бороду то еще какая ебола, никто другой этим не страдает, ни борцы-боксеры, ни гимнатсы, ни бегуны, ни лифтеры-штангисты. В чем фокус, в бб изначально приходят люди склонные к такой хуйне или у них там во время тренировок психические деформации происходят?
Пропущено 18 постов
1 с картинками.
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
Аноним 05/09/20 Суб 03:31:07 1630173
А кого можно считать кочкой? Например слегка подкачаный рельефный турникмен 70кг это кочка?
Аноним 05/09/20 Суб 08:27:18 1630186
>>1630173
Речь не о рандомных кочках даже а о выступающих катлетах, тут определить просто, держи методичку, если выступает по бб то бодибилдер
Аноним 06/09/20 Вск 13:26:05 1630737
15971710412851.jpg 37Кб, 720x442
720x442
С тех пор, как начал ходить в качалку, начал смотреть много гачи-мучи, у парней там фигуры ого-го конечно, ммм, я тоже хочу таким быть
я не гей
Сап, физач. Как насчет того, чтобы пояснить, важна Аноним 06/09/20 Вск 09:47:39 1630597 Ответ
BNVnjmozQog.jpg 143Кб, 1280x720
1280x720
Сап, физач. Как насчет того, чтобы пояснить, важна ли крепатура после тренировки? Мнения слышал разные, в том числе от серьезных атлетов. Всегда ориентировался именно на нее, ждал, как второго пришествия Иисуса, но сейчас стал чаще замечать, что ее либо лет, либо она очень слабая. Нагрузку стараюсь давать достаточную. Стоит забить на это и тренироваться дальше или попробовать убивать свои мышцы еще сильнее?
Аноним 06/09/20 Вск 10:06:59 1630602
Я немного напиздел. Боль есть. Некоторые мышечные группы неплохо откликаются на тренировкт и исправно болят. Например, трапеции, ноги. Даже, блять, бицепсы. Но крылья, трицепс и, с недавних пор, грудь - редко и слабо.
Занимаюсь, кстати, в домашних условиях(есть гири, гантели, турник и брусья), ограничен в инвентаре.
Аноним 06/09/20 Вск 11:04:39 1630618
>>1630602
>>1630597 (OP)
Ты бы вместо мнений "серьезных" катлетов книжку просто открыл или загуглил накрайняк. Узнал бы что крепатура возникает от излишне высокой нагрузки и при грамотных тренировках её быть не должно, осло, она может быть по началу у новичков, и с опытом исчезает.
Аноним 06/09/20 Вск 11:10:57 1630622
>>1630618
Мерси! Понял, принял, обработал.
Сап двач Имею тело типа пикрил, мне 20лет Только Аноним 04/09/20 Птн 21:19:51 1630086 Ответ
Filip-Hrivnak-2[...].jpg 50Кб, 720x960
720x960
Сап двач
Имею тело типа пикрил, мне 20лет
Только грудь мощнее накачена и жира немного в низу живота,в самом низу, кубики сами по себе видны
Просыпаюсь каждый день с ахуенной мыслью выступать на олимпии
Или для начала на местных конкурсах
Что мне нужно для участия?
Фарму не хочу использовать, скиньте пожалуйста программу тренировок
И примерное питание
Заранее спасибо
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 05/09/20 Суб 14:09:18 1630269
>>1630266
Нет, просто стероидный монстр Флекс Уиллер на пятки наступал.
Аноним 05/09/20 Суб 21:41:03 1630425
>>1630176
Не рофл надеюсь...
Я ведь пойду ебашить по этой программе, выйдет мз этого что-нибудь дельное?
Аноним 05/09/20 Суб 22:08:17 1630446
>>1630425
Нет, это была шутка
как стать мускулистой богиней Аноним 01/09/20 Втр 19:43:27 1628547 Ответ
image.png 630Кб, 1080x1349
1080x1349
image.png 758Кб, 1080x720
1080x720
image.png 1841Кб, 978x1222
978x1222
image.png 765Кб, 1080x1350
1080x1350
плотно занимаюсь три месяца, из видимых результатов только подтянутый зад и банка выросла, из-за месячных пропускала несколько тренировок, в целом прогресс идет очень медленно, учитывая что до этого я относительно была в форме. В общем вопрос: есть ли способы увеличить скорость роста мышечной массы без юзания всяких гормонов и тп. Если есть тяночки которые занимаются, отпишитесь плез, люто не хватает поддержки. Ну и вообще если кто нибудь знает, есть ли какие особенности в тренировках для женщин пишите.
Пропущено 31 постов
2 с картинками.
Пропущено 31 постов, 2 с картинками.
Аноним 04/09/20 Птн 17:39:15 1629943
>>1629752
>> Ты запостила пики проф. спортсменок
На всех четырех фото одна и та же азиатка, по-моему. Четырех разных найти в такой форме было бы затруднительно
Аноним 04/09/20 Птн 19:58:32 1630068
>>1629943
> Четырех разных
Разных азиаток невозможно найти.
Аноним 05/09/20 Суб 05:21:34 1630182
>>1628547 (OP)
напиши сколько приседаешь, жмёшь лежа/стоя и сколько тягаешь. рост/вес? если ты действительно тян

>>1628610
>1.5г белка на кг веса
у нее так нифига мышцы не вырастут. надо есть 2-3 грамма животного белка на кг массы тела.

>>1628667
дед, а чего тебе в общем треде не сидится?
давайтееще абзаца сюда позовем

>>1628685
да если б. такая форма как на оп-пиках не достижима для женщин внатурашку.

Сап физ. Это норм, когда просто ровно стою То Аноним 03/09/20 Чтв 12:04:04 1629373 Ответ
nls0D9OMQlo.jpg 89Кб, 1242x886
1242x886
Сап физ.
Это норм, когда просто ровно стою
То качаюсь, в смсыле в разные стороны.
Я как-то не правильно стою?
Сам по себе крепкий, но в такие моменты ощущаю себя немощным человеком который не ест никогда
Ля, аноны помогите Аноним 03/09/20 Чтв 17:29:58 1629498
Я уже заколебался так
Аноним 04/09/20 Птн 14:08:26 1629841
Практикуй ежедневную стойку на одной ноге. Поможет.
Аноним 04/09/20 Птн 21:12:12 1630083
Котаны подскажите норм упражнений для лечения Medoed 28/08/20 Птн 01:57:02 1626222 Ответ
159856899165956[...].jpg 1089Кб, 4032x3024
4032x3024
Котаны подскажите норм упражнений для лечения кифоза (силовых, а не бесполезную оздоровительную гимнастику,которую будешь дрочить, а толку не будет ) . Подойдут Вообще любые, главное чтобы работали!
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Medoed 03/09/20 Чтв 21:59:04 1629644
Бамп
Аноним 03/09/20 Чтв 23:19:49 1629670
>>1626222 (OP)
ищи на ютюбе упражнения для спины с гантелями и силовой лентой. выбирай для себя то, что делать сложнее всего. значит там задействуется то, что у тебя максимально атрофировано. но не барщи. по-тихоньку, по-легоньку. а то до протрузий недалеко. на турнике виси чаще, йога и прочее на растяжку типа мостиков и тп и тд тоже заебись
Аноним 04/09/20 Птн 10:14:54 1629747
>>1626222 (OP)
Силовыми спину не лечат. Надо к кинезиологу, остеопату.
Какая норма физ активности в день, чтобы не рос Аноним 22/08/20 Суб 23:54:46 1624064 Ответ
image.png 65Кб, 250x154
250x154
image.png 586Кб, 760x506
760x506
Какая норма физ активности в день, чтобы не рос живот у эктоморфа?
При условии, что я правильно питаюсь и пью достаточно воды.

Сколько нужно шагать/бегать? Не хочу быть пузатым.
Или что делать вообще? Я хуй знает, впервые такая проблема.
Пропущено 33 постов
3 с картинками.
Пропущено 33 постов, 3 с картинками.
Аноним 31/08/20 Пнд 19:18:35 1628033
>>1625022
>нужен белок, а не калории.
Знаток хуев, организму насрать на это и он способен при недостатке углеводов переводить твой белок в нужное ему вещество.
Аноним 01/09/20 Втр 09:49:17 1628281
Синди Кроуфорд тренировки ещё хорошая тема была. И сейчас легко ищется в Гугле.
Аноним 03/09/20 Чтв 20:58:25 1629607
>>1624064 (OP)
По разу в неделю бег:
- 10км в среднем темпе
- интервалы 1 км х 5
- 21 км в легком темпе

Если при этом углей не пережирать, то должно все стать нормально.
Качковство - рудимент Аноним 03/04/20 Птн 15:28:52 1559945 Ответ
kGDCGzjP-M8.jpg 114Кб, 568x510
568x510
4XZlOJGtwVE.jpg 324Кб, 960x932
960x932
2bEIa3qYwnQ.jpg 147Кб, 691x600
691x600
Q4MUkaQYoJo.jpg 224Кб, 754x1080
754x1080
Кто в 2020 до сих пор может угарать по качалке?..

Понимаю, когда эта тема оказалась в трендах того же Ютуба, для многих идея "накокочаться" стала главной путеводной звездой в их угрюмой жизни, как у меня например, но не уж-то спустя N лет до сих пор остались гидроцефалы, которые считают что походы в зал и уколы фармой сделают из тебя Сверхчеловека или просто Альфа-Самца? В начале студенчества в 2013 я полагал, что мои посредственные успехи в жизни связаны с отсутствием мышц, поэтому я штудировал как еблан кучи видеокурсов и книг по питанию, упражнениям и фарме (скажу, что хоть и был придурком, но хвала Иисусу фармой начал ставиться лишь спустя год после начала тренировок, не ужрался сразу же), большая часть жизни была посвящена Слажному Пути и надежде что вот-вот получу заветные силовые показатели Льва и телосложение Аполлона. Только спустя 4 года до меня наконец доперло, что мои-то сверстники развивались по-настоящему, а я лишь дрочил на свое отражение бицухи образно, слава богу..., буксуя на месте. Многие набирали нужные профессиональные навыки, чтобы выйти в жизнь подготовленным человеком, я же тягал железки в зале и доказывал самому себе, насколько я пиздат, проебав уйму времени

Дело-то не только во времени, потраченным посредственно на коч, основное понятие Железного Пути это пресловутый Режим, по которому качок должен существовать, его Библия. Качок патологически боится недоесть, недоспать, недотренить, недоколоть; колоссальную долю своего времени он тратит на тот самый Режим, отчего заметно деградируют другие аспекты его жизни. В 2020 правят бал погромисты 300к/нс либо резво скачущие кабанчики, качкам тут места нет, их удел обкалываться фармой на кэш, который им дала маман или бабка и не более
Пропущено 475 постов
64 с картинками.
Пропущено 475 постов, 64 с картинками.
Аноним 03/09/20 Чтв 16:44:48 1629488
Аноним 03/09/20 Чтв 17:12:21 1629494
>>1573435
а он нон стопом с пухой гоняет?))))))
Аноним 03/09/20 Чтв 17:17:19 1629495
>>1590527
а какие силовые были?
Общий тред специальных упражнений. Аноним 11/01/20 Суб 11:04:39 1516337 Ответ
1552314077077-m[...].jpeg 92Кб, 1280x720
1280x720
maxresdefault.jpg 73Кб, 1280x720
1280x720
download.jpeg 10Кб, 261x193
261x193
south-park-s09e[...].jpg 50Кб, 960x540
960x540
Тред посвящен обсуждению упражнений устраняющих физические недостатки.

Приглашаются аноны которые справились с такими недугами как Кифоз/Лордоз/Сколиоз.
А также обсуждаем методы расширения грудной клетки и конечно увеличения роста.

MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
В прошлых тредах начали появляться малопруфные аноны с положительными отзывами. И выяснилось что мьюинг помогает носу дышать лучше.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
Архивы тредов:
https://2ch.hk/b/arch/2019-02-01/res/190673699.html
http://arhivach.ng/thread/452680/
http://arhivach.ng/thread/486116/
Пропущено 967 постов
111 с картинками.
Пропущено 967 постов, 111 с картинками.
Аноним 26/10/20 Пнд 01:02:06 1657583
Еще раз напишу касательно всех этих вкукареков и сраных видео с ютуба, что мол делал мьюинг недлю, не стал арнольдом, значит мьюин не работает.

Доктор Мью говорит, что для взрослых половозрелых особой изменения от мьюинга 1мм в год. и то, если делать мьинг очень хорошо
Мьинг это не только правильно держать язык, но и правильная осанка
Аноним 26/10/20 Пнд 02:50:16 1657601
>>1657493
Почему тогда кто-то спит с открытым ртом, и, соответственно, с расслабленным языком, а кто-то с закрытым и прижатым к небу языком?

>>1657491
Два чаю

>>1657583
>Мьинг это не только правильно держать язык, но и правильная осанка
Да, но как держать хорошую осанку, если неправильный прикус? Я так понял именно первое вызывает второе. То есть надо как-то фиксить прикус брекеты, операция и тд, а потом осанкой заниматься
Аноним 26/10/20 Пнд 09:38:41 1657691
>>1657601
> Да, но как держать хорошую осанку, если неправильный прикус? Я так понял именно первое вызывает второе

ты неправильно понял. осанка вызывает прикус. неправильное положение языка способствует плохой осанке
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов