Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Медсестра сбросила 76 килограммов на диете из чипсов и пиццы Alice740 !!YDcAAQwMOE 02/10/19 Срд 05:26:40 1469019 Ответ
1439846447previ[...].png (304Кб, 327x558)
327x558
Медсестра из английского города Тависток перешла на сбалансированную диету, которая позволяла есть пиццу и чипсы, и похудела на 76 килограммов. Ее историю опубликовала газета Daily Mirror.

Мэнди Коулз (Mandy Coles) с детства страдала от ожирения. «Я была упитанным ребенком, — вспоминает женщина. — В подростковом возрасте я еще больше поправилась, и надо мной издевались сверстники. Я находила утешение в еде и постепенно набирала лишний вес».

Британка неоднократно пыталась похудеть. Она принимала специальные таблетки, проходила гипнотерапию и садилась на строгие диеты. Однако результат оказывался временным, и вскоре она возвращалась к прежним формам. После тяжелых родов женщина решила записаться в группу по снижению веса.

Программа похудения позволяла Коулз включать в свой рацион любимые продукты, которые укладывались в лимит калорий. «Самое лучшее в этой программе похудения — тебе ничего не запрещено. Если я захочу съесть на прогулке с сыном мороженое, я могу себя не ограничивать», — объяснила британка.

Благодаря группе поддержки и плану питания женщина похудела до 73 килограммов за год и два месяца. У Коулз едва не произошел срыв, когда ее мужу диагностировали неизлечимый рак почки. «Раньше я постаралась бы утешить себя коробкой конфет и бутылкой вина, — заключила она. — Но теперь у меня была группа поддержки, которая помогла мне прийти в себя. Мне помогли и подарили веру в себя».

Источник: https://lenta.ru/news/2019/10/02/nurse/
MEWING Аноним 09/05/19 Чтв 14:13:14 1403072 Ответ
7xxvtarz6oj21.jpg (360Кб, 3714x2002)
3714x2002
11037550-680809[...].jpg (27Кб, 634x462)
634x462
dfgwej.png (89Кб, 290x380)
290x380
maxresdefault.jpg (91Кб, 1280x720)
1280x720
Пропущено 540 постов
67 с картинками.
Пропущено 540 постов, 67 с картинками.
Аноним 01/08/19 Чтв 22:50:35 1437939
15644250970790.jpg (24Кб, 400x400)
400x400
>>1437345
> Всем похуй на подбородки.
Аноним 02/08/19 Птн 12:35:39 1438135
>>1437939
Часто видишь такие подбородки на улице?
У 99.99% людей они обычные
Аноним 01/10/19 Втр 23:13:43 1468958
Как вкатиться
Как убрать жир в этой части ноги? Аноним 01/10/19 Втр 20:05:24 1468884 Ответ
image.jpg (2344Кб, 4032x3024)
4032x3024
Как убрать жир в этой части ноги?
Аноним 01/10/19 Втр 20:59:19 1468905
Ножиком отреж
Аноним 01/10/19 Втр 21:05:20 1468910
>>1468905
Не хочу думаю больно будет
Аноним 01/10/19 Втр 22:22:38 1468932
>>1468910
Ну тогда липосакция. Больше вариантов нет.
Руки Аноним # OP 25/09/19 Срд 02:03:47 1464390 Ответ
Crystallized (E[...].mkv (19563Кб, 640x360, 00:03:59)
640x360
Аноны с /fiz, у меня к вам вопрос - как увеличить движений скорость рук? Поясню - я последнее время сильно увлекаюсь вр-игрулей beat saber, и последние несколько дней бъюсь над уровнем crystallized и постоянно сливаюсь на 3:06. Проблема вот в чём - мне нехватает скорости рук. 10 секунд до 3:06 крайне напряжные и я чувствую как у меня идёт силная постоянная нагрузка на кисть и я быстро устаю, из-за чего лажаю и сливаюсь. Безусловно можно надрачивать скорость именно играя в игру, но постоянно сливаться скучно и я хотел бы как-то подругому достичь результата. Помогить советом пожалуйста
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 01/10/19 Втр 13:14:58 1468545
>>1464390 (OP)
скорость движения рук увеличивает статическим сильным упором, я проверял, это точно, объясняю это продувкой неврных каналов благодаря такой изодинамике. надо:
1. сжимать руками неподвижный неломающийся предмет
2. разводить руки в неподвижной хуйне, пожет дверной проём подойдёт
3. сжимать сверху
4. разводить сверхе т.е не вбока а по вертикали
но надо сильно это делать, плавный вход и увеличение до максимума
Аноним 01/10/19 Втр 13:16:39 1468551
>>1468545
кисть устает тогда раскрытыми ладонями это делай стенку например дави или столешницу >>1464390 (OP)
несколько подходов конечно 3 например на каждое направление
Аноним 01/10/19 Втр 19:28:30 1468867
>>1464390 (OP)
Это какая-то карта, сделанная анимешником? Прям как в осу.
Это хуйня впринципе нерационально сделана. Если они типа под барабанны сделан бит, то махать это руками, без отдачи реального барабана, в том же тэмпе это анрил. Странно что у тебя до сих пор руки целы.
мимохуй с музача
Где можно найти достойную информацию по тренировкам для мечников и самураев Японии.? Аноним 16/09/19 Пнд 12:43:12 1459150 Ответ
image.png (482Кб, 481x753)
481x753
Где можно найти достойную информацию по тренировкам для мечников и самураев Японии.?
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/09/19 Чтв 09:45:46 1460883
>>1459721
А как такого достичь
Аноним 01/10/19 Втр 15:14:54 1468651
>>1459150 (OP)
>достойную информацию
информация тебя недостойна. занимайся сам
01/10/19 Втр 17:58:46 1468802
1569941903898.jpg (35Кб, 600x450)
600x450
Жиродрищ на связи Физач, совет нужен. Так получилось,что Аноним 22/09/19 Вск 22:56:30 1463025 Ответ
9ffxp0MaHhY.jpg (82Кб, 1067x720)
1067x720
Жиродрищ на связи
Физач, совет нужен.
Так получилось,что каждый день я вынужден ходить по 5 км могу впринципе и 10,вот я и подумал,что нужно как-то юзать это и решил накачаться хоть немного,хотя на самом деле просто сгон жира мне будет достаточно, так вот,если я буду употреблять 500 калорий в день и делать по 50 преса и отжиманий,то я смогу скинуть вес? Можно ли так накачаться? Пожелайте удачи,аноны!
дайте оценку,сколько примерно времени на это уйдет
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/09/19 Пнд 01:50:05 1463065
>>1463025 (OP)

>дайте оценку,сколько примерно времени на это уйдет

Ну вот ровно столько, сколько ты в приемлемой для тебя форме собираешься прожить. Сначала ты её наберёшь, потом будешь поддерживать. А приходить в норм. форму, хз сколько, от года-двух до никогда.
Аноним 23/09/19 Пнд 11:19:25 1463210
>>1463025 (OP)
Сделай дефицит в 100 калорий и меняй вкусовые привычки, вес будет уходить понемногу, врежешься в плато — еще убавляй.
Аноним 01/10/19 Втр 09:12:33 1468305
>>1463210
Два чаю.
Не стоит так сильно урезать питание иначе срыв неминуем.
Начни считать калории, ешь меньше своей нормы, при этом чтобы была комфортно. Вечером старайся не переедать, не есть углеводы, ешь что-нибудь белковое. Ну там газировочку, соки, сладкое не надо литрами поглащать.
Как составить рацион питания? Как рассчитать калории и бжу? Как применять это на практике? Аноним 29/09/19 Вск 14:40:12 1467136 Ответ
1569757190574.jpg (63Кб, 660x371)
660x371
Как составить рацион питания?
Как рассчитать калории и бжу?
Как применять это на практике?
Аноним 29/09/19 Вск 22:53:10 1467492
Удваиваю
Аноним 29/09/19 Вск 23:26:34 1467507
есть таблицы, где указано что содержит какой продукт и какова его калорийность. Есть калькуляторы даже для мобилки. Купи весы и посчитай сколько ты употребляешь калорий и бжу, ну а там уже корректируй ближе к идеальным значениям.
Push Pull Legs ? Аноним 26/09/19 Чтв 22:52:06 1465583 Ответ
Screenshot.png (78Кб, 965x958)
965x958
А как по-русски называется программа Push/Pull/Legs ?

И еще вопрос такой. Достаточно ли упражнять мышцу раз в 5 дней человеку (натурал, за 40), который качается уже несколько лет?

Спасибо!
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 28/09/19 Суб 21:10:08 1466603
>>1465583 (OP)
Ну, желательно 2 раза в неделю. 2 раза в неделю > 1 раз в неделю. Даже если объём одинаковый. А как ты можешь знать, 10 подходов хотя бы с нормальным весом сделать проблематично за 1 день.
Я бы порекомендовал ноги раскидать на пуш и пулл и делать 4 тренировки.
Аноним 29/09/19 Вск 00:32:47 1466789
i[1] (107Кб, 1200x900)
1200x900
>>1465583 (OP)
Человек, который качается пару лет сам должен примерно представлять как строить тренинг, а не пользоваться готовыми программами.

Программа предлагает делить группы мышц на сгибатели, разгибатели, а ноги выносить в отдельный день. Зачем любителю отдельный "день ног" мне не ясно.

Во-первых, тренировать ноги после "тяговой" (сгибатели) тренировки чревато травмами, т.к. все виды приседаний, выпадов подразумевают нагрузку на спину, которая была забита на прошлой тренировке. Тем более, многие делают становую тягу именно в качестве базы на спину.

Во-вторых, какова цель отдельной тренировки ног? Чтобы в штаны не залазить и постоянно ходить в протёртых между ног брюках?

Если уж и делать отдельный день для какой-либо группы мышц, так это для отстающей или просто "любимой". Как пример, Пн - "сгибатели", кроме бицепса, Ср - "разгибатели", кроме трицепса, Пт - "день рук"
Аноним 29/09/19 Вск 09:08:37 1466910
>>1466789
Мне тоже не нравится, когда ноги в отдельный день - лучше просто тяни/толкай типа:

День 1

Жим стоя
Жим лёжа
Присед

День 2

Подтягивания широким хватом
Тяга в наклоне
Румынская становая

Можно ещё изоляции добавить.

И так 4 раза в неделю или через день: день 1, отдых, день 2, отдых, день 1 и т.д.
Гимнасты Аноним 28/09/19 Суб 11:25:39 1466287 Ответ
image.png (168Кб, 450x299)
450x299
Почему у гимнастов такая крутая форма? За счет чего? Фарма?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 28/09/19 Суб 16:19:21 1466436
>>1466432
Это работает где-то внизу, потому что чемпионы имеют и данные, и впахивают как черти. Верджин на упёртости может уделывать незаинтересованного Чада, но не Чада, который будет нормально тренироваться.
Аноним 28/09/19 Суб 16:27:13 1466440
>>1466436
Согласен, до мирового уровня на одном упорстве не доедешь.
Аноним 28/09/19 Суб 23:59:26 1466729
>>1466287 (OP)
Гимнастика - вид спорта в котором важна генетическая предрасположенность.

Разгадка "крутой формы" именно в предрасположенности, стаже занятий и фарме конечно же. В гимнастику приходят года в 4, т.е. к 21 году за плечами более 17 лет занятий...
БЕГОТРЕД #137. БЕРЛИНСКИЙ РОСКОШНЫЙ ПИКОВЫЙ Аноним 25/09/19 Срд 09:27:22 1464478 Ответ
15688674369330.png (2545Кб, 1698x1048)
1698x1048
697781842419233[...].jpg (129Кб, 1080x1080)
1080x1080
692757832469457[...].jpg (242Кб, 1080x1080)
1080x1080
690730561268369[...].jpg (353Кб, 1080x1350)
1080x1350
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы отрицаем магнитотерапию и применение допинга, бугуртим от гарминов и пытаемся скрыть от психиатра осеннее обострение основного заболевания. Самые отбитые из нас даже бегают

Ближайшие события:
29.09 - Берлинский Марафон

Прошлый тред прокис тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1460831.html
Пропущено 1075 постов
218 с картинками.
Пропущено 1075 постов, 218 с картинками.
Аноним 30/09/19 Пнд 10:45:45 1467671
Говно перекат, с какой-то сраной рекламой. Тут сидим.
Аноним 30/09/19 Пнд 11:39:38 1467707
Сидим тут, репортим на зашкварный тред с рекламой и чмом в шапке.
Аноним 30/09/19 Пнд 12:14:12 1467714
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
https://2ch.hk/fiz/res/1467713.html
ОФИЦИАЛЬНЫЙ КЕТО-ТРЕД #19 Аноним 09/08/19 Птн 12:46:33 1441560 Ответ
15586697626360.jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15586697626611.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
keto-feature.jpg (233Кб, 2400x1600)
2400x1600
Weight-Loss-Fro[...].jpg (50Кб, 640x640)
640x640
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #18

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло - лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять наличие кетоза с помощью алкотестера, измерять кетоз точно - с помощью тестера крови, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче ешь разведенную льняную муку во время приема пищи или просто пей достаточно воды, перебор белков не страшно - ты просто будешь какать более травмоопасно, если ты не худеешь, то дело в тебе, кочки сидят на кето шоб засушиться, стандартное кето это угли/белки/жиры в соотношении 5%/25%/70%, если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом, если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей (архивач на домене .ng теперь):
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
Пропущено 780 постов
72 с картинками.
Пропущено 780 постов, 72 с картинками.
Аноним 26/09/19 Чтв 10:05:46 1465072
Постараюсь подробно описать читмил и последствия.
Предыстория: после месяца похудения на кето вес встал на отметке 101.5 и не двигался 10 дней, хотя до этого изменения были практически ежедневными.
Итак, я съел 4200 ккал (около 2 кг палыча/типичной еды из доставки) за 8 часов, первые два куска пиццы были очень ничего, но остальное пришлось пихать насильно в течение этих 8 часов, хотя раньше я мог съесть 3 пиццы и не поперхнуться всего за час-два (все же знают эти чертовы 3 за 999). Могу отнести это к плюсам кето диеты, можно насытиться гораздо меньшим количеством еды даже после дропа кето. Никаких проблем с общим состоянием не было, с кето слетел.
Все взешивания строго утром в одно время натощак.
На след. день: 101.5
2-й день: 102.1
Кетоз наступил примерно через 30 часов (возможно даже меньше, во время сна), что было довольно легко понять по дико стоящему хую, полосками подтверждено.
Вес на сегодня: 100.3, в целом опыт читмила считаю успешным, вес сдвинулся с мертвой точки и это хорошо, продолжаю кето.

P.S. Ни в коем случае не ходите по магазинам во время читмила. Я почувствовал буквально нарко-зависимость от сахара и огромный соблазн "продолжить" читмил, хотя пришел за беконом.
Аноним 26/09/19 Чтв 22:07:37 1465564
>>1465072
>что было довольно легко понять по дико стоящему хую,

От кетоза хуй стоит?

Мимо из другого треда
Аноним 28/09/19 Суб 08:40:45 1466260
1569649219285.jpeg (904Кб, 1333x1000)
1333x1000
Утречка
ФейсБилдинг тред Аноним 30/06/19 Вск 15:07:31 1423814 Ответ
download.jfif (9Кб, 300x168)
300x168
Джимцелы забывают о самой важной мышце- лицевой , без вообще поебать сколько вы жмете\срете в зале.
И так открою тайну , ебасосину можно качать так же как и бицуху.
Какие профиты?
У вас будет правильные черты лица которые будут привлекать тян и кунов . Вы измените свой дефолт ебыч с русско грустного суицидального к энергично позитивному чэдовскому луку
В треде делимся лучшими техниками для достижения лучших результатов
Пропущено 20 постов
4 с картинками.
Пропущено 20 постов, 4 с картинками.
21/07/19 Вск 08:42:01 1432430
>>1432298
а то. выше муинг топик,так там инцелы усиленно разрабатывают челести горловым минетом и хвастаются натянутой кожей
Аноним 21/07/19 Вск 11:22:59 1432495
>>1432193
>Мне кажется или это просто хуйня придуманная совковыми бездельниками?
я до второго дошёл, мне нравится ochen
Аноним 28/09/19 Суб 02:08:52 1466192
Сап, Двач. Есть пару вопросов к знающим анонам Аноним 24/09/19 Втр 14:19:44 1463863 Ответ
IMG0831.JPG (178Кб, 1700x640)
1700x640
IMG0832.JPG (124Кб, 720x659)
720x659
Сап, Двач. Есть пару вопросов к знающим анонам по поводу увеличения роста. Нигде описания своего случая не нашел.
Мне 18, 190 см. Хочу быть 2 метра, но кажется, что собственными силами уже не смогу. По одним данным, уже НИКАКИМ ОБРАЗОМ не вырасти после 18, по другим - после 20, по третьим - мужчины могут расти до 25 лет. Что более близко к правде?
Судя по всему, физические упражнения и растяжки не работают, нужно обязательно что-то бахать. Знаю, что можно курсить Гормон Роста, Ибутаморен (гормон грелин), глютамин+аргинин+орнитин+лизин, пептиды и SARMs. Что-то мне подсказывает, что некоторые вещи можно комбинировать. Что-то из этого обязательно да сработает. Итак реквестирую Комплексное решение задачи, комбинации и дозировки, при условии что возраст подходит, а генетика хорошая.
Пропущено 75 постов
16 с картинками.
Пропущено 75 постов, 16 с картинками.
Аноним 24/09/19 Втр 17:53:40 1464079
>>1464062


что делать для роста дегенерат обяъсни мне?

Втирать малафью в плешь должны были?

Или идти на дыбу растягиваться?


Витаминами обмазаться? Как это поможет дегенерат если у всех пчти людей закрыты зоны роста в 15 уже буквально О чем тебе любой хирург травматолог и тд расскажет легко


Я тебе объяснил основые условия роста это Гормон роста и открытые зоны роста Все блять остальное все это незначительная хуета
Аноним 24/09/19 Втр 18:00:08 1464087
>>1464062

https://www.youtube.com/watch?v=utvg_KhlUQo

Вот единственный эффективный метод

Хотя нахуй оно нужно я хз кроме комплексов не хуя За дними комплексами придут другие

Аноним 25/09/19 Срд 01:05:30 1464364
Есть один совет. Нужно найти себе хобби, работу, чем-нибудь заниматься, развиваться, тогда может и хуйнёй перестанешь страдать, шпала закомплексованная
БЕГОТРЕД #136. ФИЗИОТЕРПЕВТИЧЕСКИЙ, EVIDENCE-BASED, ОБОСТРИВШИЙСЯ Аноним 19/09/19 Чтв 07:30:36 1460831 Ответ
begach2.png (2545Кб, 1698x1048)
1698x1048
изображение.png (323Кб, 553x549)
553x549
изображение.png (659Кб, 960x740)
960x740
изображение.png (665Кб, 579x485)
579x485
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы отрицаем магнитотерапию и применение допинга, бугуртим от гарминов и пытаемся скрыть от психиатра осеннее обострение основного заболевания. Самые отбитые из нас даже бегают

Ближайшие события:
22.09 - Московский Марафон
29.09 - Берлинский Марафон

Прошлый тред ревниво следит за тренировками тефаля здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1457110.html
Пропущено 1015 постов
206 с картинками.
Пропущено 1015 постов, 206 с картинками.
Аноним 25/09/19 Срд 15:06:00 1464749
>>1464290
Гений ебаный, зачем тебе коннект, чтоб поля на устройстве настроить? Пробег машины ты искать будешь на сайте производителя?
Аноним 25/09/19 Срд 17:49:47 1464839
В дс есть открытые стадионы? Что бы обычный мимокрок забесплатно побегал? В идеале восток
А крытые для зимы есть? Платные хотя бы
Аноним 03/10/19 Чтв 11:36:35 1469767
У всех после хорошей пробежки эрекция? Даже возбуждающих факторов нет, а у меня палочка ебонитовая полчаса, бывает, торчит. Трусы, штаны свободные, не фантазирую.
ТРЕНИРОВКА СВОБОДНОГО ЧЕЛОВЕКА ИЛИ КАК ДОЛЖЕН Аноним 17/08/19 Суб 20:03:35 1445262 Ответ
VID201908171859[...].mp4 (7174Кб, 640x358, 00:01:13)
640x358
ТРЕНИРОВКА СВОБОДНОГО ЧЕЛОВЕКА ИЛИ КАК ДОЛЖЕН ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЕЛЫЙ ЧЕЛОВЕК.
Сап, физач. Решил до вас донести свою мысль о том, что по-хорошему я и вы должны тренироваться дома или на улице, где вам удобно, кроме зала, сейчас обьясню почему. Вообще я за годы тренировок в зале дошел до понимания, что зал отнимает у меня кучу времени, но это терпимо, да это правда, но что вы же понимаете, что вы прикованы к залу, очень ограничены в своих желаниях и хотелках, потому что тебе сегодня в зал. А что если у вас появились деньги и вы решили жить за городом, тогда как тренироваться, ведь зала нет, а что если вы переехали в другой город? Покупать новый абонимент? А вы дохуя богатый? Целесообразно это? Вообщем малейшние перемены в жизни и в зал вы уже не можете ходить. Ну и самое главное - накачаться можно дома, имея турникобрусья, две гантели по 50 кг, все, просто подтягивайся и отжимайся с доп весом, делай выпады и твое тело гармонично и полно развито, при этом ты свободен, можешь тратить время как хочешь. Огромным минусом зала являются загребущие глаза. То есть когда вы приходите в зал, вы видите огромные веса, штангу, гантели, и вы берете эти веса, начинаете криво-косо делать упражнения, вы ловите моментально перетрен, можете забыть о росте мышц, ведь для того, чтобы понять тот факт, что вы должны делать на много повторений, тренироваться с посильным вам весом, должно пройти много времени, много опыта. Вообще в зал ходят химики ебаные, которым есть смысл ходить в зал. А так обычному натуралу бесполезно и не выгодно ходить в зал. Ну и как вы уже поняли, список моих упражнений состоит из подтягиваний, отжиманий на брусьях, все это с прогрессией нагрузки, ну и выпады, добавляю изоляцию на руки и плечи, всем доволен, перешел на такую систему два месяца назад. Знаете... Скажу вам, что это идеально, потренил раз в неделю каждое упражнение в 4-5 подходах и 12-16 повторениях, и весь день свободен, при том скажу еще, что сам процесс тренировки очень интересный и не утомляет меня эмоционально, ведь я могу включить музон, видос, могу хоть прыгать, хоть скакать, это просто волшебное чувство. Знаю, что тут есть пара тредов про домашний бб, но мой тред про философию жизни и бодибилдинга, как нас наебуют корпорации и прочее, как правильно тренироваться, не взирая на тонны пропоганды с ютуба и залитых метаном ебанатов, которые тебе советуют высрать штангу на 2-3 повтора и пойти домой. Я кста оп треда про калистенику, так что знаю, о чем пишу
Пропущено 105 постов
10 с картинками.
Пропущено 105 постов, 10 с картинками.
Аноним 15/09/19 Вск 10:39:20 1458652
Аноним 15/09/19 Вск 18:00:47 1458854
>>1458652
Ну, большего я от тебя и не ожидал.
Аноним 23/09/19 Пнд 17:03:15 1463487
Как восстанавливать быстрее после тренировок. Больше это относиться к силовым. Аноним 21/09/19 Суб 06:43:58 1461921 Ответ
image.png (1105Кб, 810x1080)
810x1080
Как восстанавливать быстрее после тренировок. Больше это относиться к силовым.
Аноним 21/09/19 Суб 17:42:56 1462172
>>1461921 (OP)
сон >10 часов, достаточное питание, витамины, рыбий жир и креатин, банька и контрастный душ

фарма
Аноним 21/09/19 Суб 17:43:24 1462173
>>1462172
точнее сон от восьми до десяти, плюс немного дневного
хз че такое Аноним 18/09/19 Срд 00:24:34 1460129 Ответ
OKpwy6hzHcs.jpg (115Кб, 1024x1014)
1024x1014
всем прив. 3 месяца занимаюсь дома: отжимания, гантельки и все такое. мышцы болят, но прогресса нет в плане визуала/на ощупь. че может быть? по идее хоть бицуха могла потвердеть
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 20/09/19 Птн 01:33:03 1461470
>>1460129 (OP)
Оп, не слушай долбаебов, пиздящих про "добавь вес". Красивое тело можно сделать вообще без весов, обычными отжиманиями, подтягиваниями, брусьями, приседаниями и т.д. НО!!! Это все только при условии мало-мальски правильного питания. Мб ешь мало белка, или вообще его не ешь? Сократи кол-во мучного, сладкого, жри побольше мяса, пей молоко, прям после тренировки бери и жри ебучую сухую вареную куриную грудку и запивай ее двумя стаканами молока. Рис гречка маст хев еще. С правильным питанием даже будучи обычным турникменом со стороны будешь казаться крепким и подкаченным.
Аноним 20/09/19 Птн 15:08:26 1461678
>>1461470
Что бы потом обосраться и стать ещё худее.
Аноним 21/09/19 Суб 17:27:05 1462156
>>1460129 (OP)
Жрешь скорее всего всякую хуйню и безсистемно, скорее всего пьешь пивасик и куришь, упражения делаешь раз два в неделю, и на отъебись. Ну и "мышцы болят" после ТРЕХ МЕСЯЦЕВ занятий - такого не бывает, не наебывай.
Очередной жиродрыщ, помогите пофиксить Арчи 18/09/19 Срд 14:05:43 1460427 Ответ
AAB0D0A7-977E-4[...].jpeg (547Кб, 1574x2100)
1574x2100
97818935-C505-4[...].jpeg (1612Кб, 4032x3024)
4032x3024
0B5AEB6A-A5DF-4[...].jpeg (1388Кб, 3088x2320)
3088x2320
AC183C2B-22DF-4[...].jpeg (96Кб, 340x957)
340x957
Сап, правильно все делаю? Сюда, был большой жирный живот.

Скинул около 15 кг, но жирка по прежнему много. Рост 188 , вес около 71 кг. Хожу на турники , брусья. Когда начал даже один раз не мог подтянутся. Сейчас 7-10 делаю в 5 подходов , и брусья. Кушал в основном 1500-1800 ккал. Питался около 1,5 г белка на кг веса, остальное углеводы и жиры. Палычи редко ел,то калораж не превышал.

Последний месяц ем 1500 ккал и также занимаюсь, но результатов нету. Стоит уменьшить калораж до 1000-1200. В дополнение буду омегу 3 и витамины хавать. Цель: уменьшение жировой прослойки до кубиков. Проблемные места брюхо, бока, около писюна и жопа женская (складочки). Если дело в гормонах, что стоит проверить? Давно гинекомастия была (истинная), но вырезал её будучи ещё жирдяем. Последняя фотка это до ещё будучи толстым жирдяем.
Пропущено 24 постов
3 с картинками.
Пропущено 24 постов, 3 с картинками.
Аноним 20/09/19 Птн 22:32:47 1461836
Кето диета, нет не слышали? Убирай по макс угли с диеты
Аноним 20/09/19 Птн 22:35:01 1461837
Аноним 20/09/19 Птн 22:59:57 1461842
Эй, оп, пойдем лучше ебаться.
Хочу дышать Аноним 25/08/19 Вск 15:23:20 1448623 Ответ
H6oRFK7Xxdw.jpg (31Кб, 960x960)
960x960
Кто знает ,какие тренировки и питание нужно , при бронхиальной астме.
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 03/09/19 Втр 13:54:32 1452763
>>1448623 (OP)
Гимнастику Стрельниковой пробовал?
Аноним 04/09/19 Срд 10:23:18 1453053
Аноним 20/09/19 Птн 10:33:20 1461508
>>1452763
теща с тестем заморочились, по 65 лет им - блять, перестали болеть вообще. Не верю я втакое плацебо, походу рил работает.
Сальбутамол-кун мимокрокодил (МС по тайскому боксу)
Как начать вливаться в физическую культуру если 20 лет нихуя не делал! Аноним 19/09/19 Чтв 13:26:48 1460965 Ответ
992EC6A1-EB6A-4[...].jpeg (58Кб, 750x420)
750x420
Сап двач хуяч лентая, не ебу как тут у вас по правильному начало предложения составлять. Мне 31 год, 20 лет них 12 лет нихуя не занимался физической культурой фитнесом хуитнесом И так далее. Посоветуйте пожалуйста как вкатиться постепенно. Как найти тропинку к ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ.
Аноним 20/09/19 Птн 08:26:49 1461489
>>1460965 (OP)
Начни с питания сначала. Спорт площадки. Если бюджет позволяет иди в тренажёрку с тренером. Ну а если хочешь тот же спорт, но и пизды кому-нибудь дать чтобы можно было - то в мма вкатывайся.
Аноним 20/09/19 Птн 08:36:45 1461491
Бамп
Аноним 20/09/19 Птн 09:19:05 1461496
>>1460965 (OP)
Тебе имеено для здоровья интересует? Для здоровья полезна любая регулярная физическая активность. Можешь начать ходить пешком для начала, быстрым шагом, часик в день. Если совсем нетренированный, у тебя даже от этого физическая форма улучшится.
Ну а затем у тебя большой выбор - плавай, крути велосипед, становись на лыжи, бегай, короче активности на любой вкус, можешь чередовать.
Если мышцы укрепить, можешь со своим весом заниматься - турникобрусья различные. Если подкачаться захочешь, иди в тренажерный зал со свободными весами.
Аноним 20/08/19 Втр 15:00:32 1446406 Ответ
15662871462310.gif (6484Кб, 420x230)
420x230

(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Пропущено 21 постов
5 с картинками.
Пропущено 21 постов, 5 с картинками.
Аноним 22/08/19 Чтв 12:27:14 1447283
>>1447255
11 лет тренит? Пиздец
Аноним 19/09/19 Чтв 20:24:19 1461337
>>1446406 (OP)
Внезапно осознал, что я тут с 2012го года и как-то стало грустно.
Аноним 19/09/19 Чтв 21:27:55 1461401
1391158769380.jpg (294Кб, 1704x2129)
1704x2129
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов