2 по 25кг + сборный малый гриф, соответственно 50 кг на грифе (плюс сколько там сам гриф)
Это сейчас кроет мой уровень с перспективой роста
(мне сейчас актуально гантельки по 15-20 кг)
А дальше можно будет ещё блинов по десять докупить, когда(если) дорасту.
Я конечно мечтал о слабо кривом грифе, так как мне с ним гораздо удобнее, бо программист и от прямого грифа быстро начинают болеть/уставать запястья, но сама возможность гантельки пересобрать в штангу дома меня радует.
Ваше опиние?
Пропущено 33 постов, 8 с картинками.
А и забыл добавить, что приседания и тягу я описал, а жим нет. Дело в том, что жим опасно же делать в соло со штангой, но с гантелями же безопаснее? что в случае чего, можно к телу опустить или на пол, если делать на полу на матрасе (небольшой запас хода для рук создаст). Да и гантели жать тяжелее, чем штангу, т.к. больше мышц стабилизаторов для равновесия при выжимании используется, так что новичку опять же максимальных 30кг на гантелю хватит надолго. Всё таки, полагаю, что и до 40 их можно довести, больше в соло, наверное, не очень безопасно?
>По идее если приседать в жилете и с гантелями при прогрессии, то вот можно до 120 кг дойти.
Я посмотрю, как ты будешь на грудь закидывать гантели по 40 кг, и всё это ещё надев жилет в 40 кг, лол. Я думаю, что я сам так не смогу, а меня присед в 200 кг.
С гантелями проще ноги качать выпадами.
>можно же приседать с гантелями, держа их руками по бокам?
Очень неудобно даже на маленьких весах.
>или вообще к груди подняв?
Ну попрбуй поднять на грудь две гантели по 30 кг. Проблема с этим планом в том, что присесть тот или иной вес намного легче, чем закинуть на грудь. Присесть 100 кг легко, а закинуть на грудь - нужно либо владеть тяжелоатлетической техникой, либо быть очень сильным.
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1694496 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/659548/
Пропущено 806 постов, 67 с картинками.
>>1730193
>>1723281кун
Проебался с гирей. Взял на 8кг с узким ухом. Кисть не пролазит. Ебаупражнения не поделать.
Каким весом брать следующий колобок?
Что поделать еще кроме того что на видеорилеитед? https://youtu.be/_L8ypC4jqi4
Такое чувство что не хватает гибкости в районе крестца или в спине. Кто-то сталкивался с таким? В чем может быть моя ошибка?
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Да просто вспомнил основные упражнения на растяжку, которые в школе/универе на физ-ре делал + из йоги некоторые упражнения взял, типа планки или кобры (как на пикриле)
Сейчас занимаюсь по методике, которую сам придумал, но как я уже сказал, это просто для профилактики
Сап сосач. Из за недовеса не могу накачаться нормально. Посоветуйте пожалуйста какую нибудь диету для набора веса.
Аноним
12/03/21 Птн 12:59:39
№
Ответ
Ешь по пачке эклеров каждый день, и бутылку газировки только смотри чтобы сахар в составе был и попрёшь набирать массу как на дрожжах жировую конечно, но что тут поделать
"какая нибудь" диета это "ешьте что-нибудь в каком-нибудь количестве с какой-нибудь частотой".
Пропущено 11 постов.
Фитоняшка Анжела.
Говорят, мол на низкоуглеводке воды дохуя сливается, могут ли мои проблемы от этого фактора зависеть?
Пропущено 7 постов.
Блядина тупая, обязательно создавать тред ради одного вопроса, который можно задать в треде вопросов или в кето треде и ответ на который есть в шапке кетотреда? Пошел нахуй, животное.
Пиздец, двач, как это фиксить? Хочу идеальную жопку гладкую.
Какие упражнения применять?
Вот типа как на пикриле, только конечно у меня не такая жирная
Пропущено 6 постов.
За собой замечал уже 1 неделю изменения:
- после школы хочется спать
- секса не хочется(сегодня свидание и чот не охота туда пиздошить от слова совсем)
- стояк есть, но он уже не железнобетонный
Мне 17 лет и единственное, что я изменил это тренировки, а именно стал заниматься по фулбади и к следующей тренировке не особо успеваю восстановиться, но если мыщца прям ноет, то я её не треню.
Как быть?
Бамп
Пропущено 7 постов.
На здоровье, Анон. Берешь и без задней мысли задаешь в личку вопрос каждому из списка. Кто-то проигнорит, кто-то может и нахуй пошлет, а кто-то глядишь - и даст советов мудрых. Тут мякотка еще и в том, что мы живем в такой стране, где тебе и в поликлинике могут нарассказывать хуйни. Врачи из списка же, как правило, упарываются доказательной медициной и поэтому могут расписать инфу по методикам, которые приняты в цивилизованном мире и с большей вероятностью принесут пользу. Надеюсь, пригодится, в общем.
А ты когда приседаешь и отжимаешься, смотришь куда, задираешь голову назад типа? Ну вверх типа я хз, затылком к спине кароч
Сам имею богатый опыт восстановления: в своё время успел разьебать себе колени и поясницу и восстановиться.
Для себя выделил следующие методы(от более эффективных к менее):
1. Ударно-волновая терапия. Абсолютный топ, ничего лучше в жизни не встречал. Это как супермассаж на микроуровне, эффект мгновенный. Из бонусов - может восстановить застарелые закальцинированные травмы. Избегайте УВТ в ебучих салонах красоты, ищите спортивные клиники с ними. Требуется только для травм, в особенности острых и/или затяжных, для общего восстановления не требуется.
2. Лечебная физкультура(включает растяжку). Разгоняет кровушку по телу и стимулирует выработку гормона роста и коллагеногенез. Выглядит обычно следующим образом: работа с низкой интенсивностью, в медленном темпе на 12-20 повторений. Более подробно читай про фазу Анатомической Адаптации по Бомпе https://libgen.is/book/index.php?md5=5722859374FD7062327E8B2E6C8F1177
3. Массаж. Также как и физкультурка разгоняет кровушку по телу, но уже не имеет эффекта стимуляции выработки гормона роста и коллагеногенеза. Однако очень полезно для расслабления.
4. Периодическое голодание. Да-да, ПГ стимулирует выработку гормона роста и аутофагию, поэтому сильно бустит эффект восстановления если юзается с другими методами.
5. Контрастная терапия. Контрастный душ, закаливание. Крайне годная тема, очень хорошо действует на травмы и охуенно для общего восстановления.
6. Криотерапия/Прогревание. Имхо годится в основном для расслабления, прогревание для свежих травм может быть опасным.
(Как варик нашел препарат Тесторил)
Пропущено 17 постов.
Ааахахахах что это за ебучие конфетки на пикче?
Иди стероидный тред читай там все написано.
https://2ch.hk/fiz/res/1700747.html
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/773804 - JD "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/773804 - JD, последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/773804
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы продолжаем наслаждаться желтым снегом вместо изотоника.
Ближайшие беговые события:
28.2 - Павловский забег 3, 10, 21
3.4 - ЧР по марафону, Сочи
4.4 - "Весенний трек", - Трубка бежит на КМС
Прошлый тред перевыполнил объемы: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
Пропущено 830 постов, 173 с картинками.
53,416 раза Подъем туловища за 1 минуту Сколько максимум можно поднять?
Аноним
02/03/21 Втр 18:46:19
№
Ответ
Это позвонки щелкают ?
Ну так-то нормально выглядит уже
Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 811 постов, 128 с картинками.
Что я ?
>Пик1
У меня нет турника или любового другого "снаряда", ну есть ведрос 6-7 литров краски.
Я на вахте типо.
Что посоветуете?
Мои изначальные параметры (10.12.2020 СДЕЛАЛ ВЕС) - 135/188. 23 года.
Кратко о себе - до 16 лет занимался баскетболом, что дало мне сильные ноги. Курил шабил мастурбировал, потом взялся за ум и пошел в качалку в 20 лет - за 1,5 года дошел до 120 в жиме, 150 присед, становую не делал. Далее бросил качалку, оставался в форме, бегал, прыгал, занимался физкультурой.
Основные цели:
1) Похудение до 105-110 а лучше даже до 100, полагаю. Максимально сбросить жир на пузе ,который в основном там и располагается.
2) Подправить здоровье и снизить давление до 120-130 вместо нынешних 140-150 (организм не железный, такую тушу носить вкупе с алкоголем изредка)
3) Напомнить организму, что он вообще есть, что его хозяин не совсем забил на него.
4) После всего этого дела вернуться в качалочку, возможно, записаться на боевое самбо или тайский бокс
5) К 25 годам не выглядеть, как рассеянское чудовище, оставаясь молодым.
Что мы для этого делаем? Правильно, диета и движение. Мне, жиробасу, нельзя сейчас прямо В СПОРТ, ибо колени убьются да и в целом надо привыкнуть.
МОЯ ЕДА:
1) 8:00 - яичница из 3 яиц, 50гр бекона [320ккал] +-
2) 11:00 - 100 гр куриной грудки + 50гр сыр российский [300 ккал]
3) 14:00 - 100гр вареной говядины + 50гр сыра [400 ккал]
4) 16:00 - 200 гр творога с ложкой сметаны [200 ккал]
5) 18:00 - 2 яйца + 50гр сыр российский [250]
6) 21:00 - протеин (25гр) с молочком [150ккал]
= 1600-1700 ккал +-.
С таким рационом я чувствую себя сытым, не слабым и да, это кето, ибо мне нравится данная диета.
МОЕ ДВИЖЕНИЕ:
1) 30-минутная круговая тренировка на все группы мышц, со своим весом, с 10 кг гантелями, с 16 кг гирей. Расписывать не буду - банальное ОФП, чтобы жирная тушка разогрелась.
2) Ходьба. Много ходьбы. Минимум - 10к шагов по шагомеру в день, далее по настроению. И воздухом заодно подышу.
3) 3 раза спуск-подъем по лестнице (5 этажей)
4) 3 раза в неделю - бассейн на 45 минут.
Нагрузку буду наращивать по 10-15% каждую неделю, по самочувствию.
И ЕЩЕ ОДНО ЗАМЕЧАНИЕ - БУДЕТ НОФАП.
Не полный, но заебался дрочить по 5-7 раз в неделю, чувствуется опустошение. Сливать семя буду строго раз в неделю, чтобы не быть унылым говном.
ИЗ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:
Витамины, омега 3, протевин.
Посоветуйте, аноны, что добавить, что прибавить, чтобы прийти к успеху. Чмок меня в пузо.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Сливать вообще не нужно, нофап должен быть бессрочным.
>Посоветуйте
Советую заниматься по программе бревноеба.
Прогресс у него есть:
https://www.youtube.com/watch?v=8yWrlR7xP4I
https://www.youtube.com/watch?v=MlIdoz7VEmw
https://youtu.be/QyJDFps9chY
Вангую: Просто жрать белок и не жрать угли, без массы и без сушки, что то среднее, и мышцы сами вылезут. Или нет? Бывших скиннифетов приглашаю в тред.
Пропущено 24 постов, 3 с картинками.
Сразу набирать. Не слушайте диванных хуесосов, которые никогда жиродрищами не были. Проблема жиродрища не жир, а отсутствие мышц. Когда ты начнёшь сушиться, жир полностью не уйдет и ты так и останешься жиродрищем, просто ещё стремнее, потому что сушить нечего, нет мышц, потребляющих большое кол-во энергии, просто впустую замедлишь метаболизм и застрянешь в порочном круге. Идеально для жиродрища - набирать год, но на очень слабом профиците, потом сушиться на поддерживающей калорийности, создавая дефицит тренировками и дневной активностью
Даже если тебе тут дадут годные советы то ты так и будешь сидеть тут а не заниматься делом
Мимо скиннифео который просто начал заниматься базой махнув рукой на эту помойку и её советников
Ты как долбоебы из фл, которые годами учат как учить языки вместо того, чтобы их учить. А потом удивляются почему они не выучили язык, а учит уже лет 5
Пропущено 4 постов.
анемия/дефицит свободного ферритина/дефицит витамина Д/депрессия/мусор в башке
С врача вкатывайся, еби им мозги чтобы делали мрт и прочую хуйню, на всё это деньги выделяются.
Проблема - не могу набрать массу тела, даже не мышеную, а бл обычную, жирка немного
О себе - рост 196, вешу 64кг уже на протяжении 5 лет ( сейчас 27 )
Решения которые были предприняты :
По совету нескольких диетологов соблюдал определенные диеты с разными комбинациями веществ и витаминов, диеты прошли мимо, чем больше ем - тем больше сру, в организме ни грамма не задерживается
По совету интернет спецов пробывал профилактическое голодание, типа чтобы у организма запустились механизмы " тяжёлых времен " и он начал тщательнее и качественней переваривать еду впитывая всё - не помогло, моему организму ваще поебать ем я или нет, 64 кг он держит при любых условиях
Врачи терапевты всякие разводят руки и говорят - мол, мб гены, бл, какие нахуй гены, я олег, это во-первых, а во-вторых у меня семья титанов и батя и брат и дед, у каждого масса несколько тонн чистых мышц и сила удара 999999 КдЖ на 1см² , оке, мб баг генов.... я олег, повторюсь, но тем не менее фиксить это или дать пизды этим генам не хотят, говорят - это не болезнь, типа мы тебе ничего выписывать не будем, мб само пройдёт ближе
к 30-40 годам, мб и нет, но да и похуй нам как то
Один раз я смог набрать до 87кг за пару месяцев, это было чудо, под названием тестостерон, я просто богом себя чувствовал, но сильно похерачило печень и сердце, поэтому прилось слезть, да и масса была побольшому счёту из-за воды, а не жира и мышц
Так вот, вопрос знатокам - с помощью каких препаратов можно набрать массу ? ну потолстеть, желательно чтобы не на время приёма препарата и без особых побочей
>>Пикрандом, но я ещё худее
Пропущено 28 постов, 4 с картинками.
>Чет в голос с того, как ты порвался
То есть ты специально притворяешься тупым всё это время, чтобы меня позлить, а на самом деле ты не тупой?
>ты думаешь что вкинув хуйню с пабмеда, дополнив своим комментарием про что статья, то я не прочту саму статью?
Я никаких ожиданий в отношении тебя не имею, мне до пизды будешь ли ты читать или нет, но практика показала что ты действительно нихуя не стал читать, ведь нельзя было прочитать статью и при этом не заметить, что К КОНЦУ ИССЛЕДОВАНИЯ разрыв в 2.2 кг, набранный в первый год, сократился до 400 г.
>женщины не смогли сбросить даже одного килограмма к концу срока
Жалкое пиздоглазое уёбище
Свой же пик посмотри. 0.5 кг — это по твоему больше одного килограмма?
>Там на графиках прямая корреляция между уровнем физической активности людей в прошлом веке и сейчас при сохранении одинакового каллоража.
Пиздоглазое уёбище, там конкретно показано, что группы людей, которые отчитывались об одном и том же уровне физической активности, сохраняли при этом калораж и всё равно со временем потолстели.
Дальше не читал, иди нахуй, научись читать сначала.
Проиграл с этого додика.
Особенно когда он притащил бородатую рекламную байку про похудение на макдональдсе. Зумерочки такие зумерочки.
>Вместо разгона щитовидки
Это при снижении калорий метаболизм замедляется, а при жестком посте он ускоряется. Читай Код ожирения и не еби мозги умным дядям.
А вообще ты слишком грамотный для тупого, похож на нестленяшу который давно пасётся в разделе и рекламирует молодым истории про то какой сахарок не вредный и не страшный, слышите, не вредный!
сдай тест, лг и фсг анализы, мб у тебя гипогонадизм
Хочу подсушить 15-20кг, затем перейти на занятие с гирей и собственным весом для получения рельефа. В дальнейшем планирую перейти на плавание и бег.
Собственно вопрос, есть ли более лучшие аналоги получения меньшего объема мышц и смогу ли я держать в тонусе мышцы занимаясь атлетикой с плаваньем?
Пропущено 7 постов.
Зарядку по утрам для начала начни делать без проёбов, фантазёр.
Сам занимаюсь вставанием на носочек на одной ноге с 10-16кг по 3 подхода 10-15 раз- раз в неделю... не могу накачать ...
В общем расскажите секретные техники спецназа, шаолиньских монахов, для накачивания икр.
Пропущено 2 постов, 3 с картинками.
Вот и выросло поколение, которое Шварценеггера не читало. Что же с нами будет.жпг
В гугле забанили?
https://youtu.be/usW0jy6MgiU