Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
мышечная грыжа позанимался в очередной раз на Аноним 26/04/20 Вск 14:19:58 1568825 Ответ
фцвцф.jpg (209Кб, 1280x720)
1280x720
мышечная грыжа
позанимался в очередной раз на турнике и увидел это
я теперь бракованный товар? мне теперь не раскачаться сохранив здоровье?
пиздец, еще и гирей хотел увлечься, заебись
на ощупь такое уплотнение, как очень плотный шарик с жидкостью.

кто сталкивался с таким, как вы с этим смирились, как дальше тренировались? и что посоветуете делать, тренироваться дальше или дождаться пока эта пандемия кончится и сходить к хирургу?

что то мне подсказывает что он скажет прекратить тренировки, но я не для этого свою рахитную, эктоморфную тушку задрачивал все это время, яж дохуя времени убил на тренировки со своим весом, хотел уже осваивать железо
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 27/04/20 Пнд 01:43:14 1569137
>>1568825 (OP)
Была подобная фигня на плече, прошла сама через года пол, хз что было.
Чекни у врача, даже если это грыжа, то после лечения начинай заниматься. Правильные тренировки при грыжах только положительное влияние дают.
Аноним 27/04/20 Пнд 07:57:54 1569172
>>1569137
а как она прошла, ты перестал заниматься или забил на неё и занимался дальше?
и какой тип нагрузок был?
Аноним 27/04/20 Пнд 14:28:56 1569294
>>1568825 (OP)
У меня такая хуйня на левом трицепсе уже лет 5.
Диаметр около сантиметра.
Тренироваться никак не мешает, не болит, даже если надавить.
В размерах не увеличивается, иначе бы пошел к врачу.
Недавно нащупал такую же штуку в том же месте на правом трицепсе, только размером меньше.
Хочу подискутировать на тему силовых, общей Аноним 23/04/20 Чтв 02:09:34 1567220 Ответ
Rs1AveyM9qw.jpg (48Кб, 480x480)
480x480
Хочу подискутировать на тему силовых, общей силы и всего такого. Вот я - обычный человек, без денег, на которые я мог бы жить, как качок в вакууме и ни в чем не нуждаться. Я хожу в зал и уважаю силовые тренировки. Мне это нравится. Но я уже понял на собственном опыте, что чем больше упражнений, чем они сложнее, тем слабее я становлюсь. Я имею ввиду, что мне не нравится классический билдерский тренинг, в котором дохуя упражнений и похуй на силу. А я же хочу силу. Так вот в таком случае у маня возникла идея после карантина делать становую и жим стоя. Эти два упражнения дают силу для почти всех мышц, кроме квадрицепсов. Не могу делать присед, так как при его выполнению я почти помераю, оно для меня максимально неудобное, максимальный дискомфорт, ну и из-за этого силовых тут не построить. А фронтальный присед не подходит, потому что держать штангу на плечах с хоть сколь нибудь большим весом не получается. Вообщем для приседа нужно тратить недели, а то и месяцы специальной подготовки в адских условиях, так как присед для мучителен в плане выполнения. Но все, как думаете нормально будет так тренироваться? Всего два упражнения?
Пропущено 34 постов
3 с картинками.
Пропущено 34 постов, 3 с картинками.
Аноним 25/04/20 Суб 21:59:17 1568595
>>1568588
Не заменим присед в параллель яснодело, но ОП не может его выполнить технично, чтоб не поломаться. Это типичная проблема. И не заменим значит, что аналога нет а не альтернативы.
Аноним 25/04/20 Суб 22:11:42 1568598
>>1568588

Ебать ниггеры какие мощзные
Аноним 26/04/20 Вск 03:51:44 1568671
>>1568595
Ну и откуда вы знаете, какая у ОПа проблема? Вот, например, я тяну сумо, но в целом всегда могу тянуть в классике с узкой постановкой ног, просто поработать с растяжкой и все. Но приседать в классике я не могу, когда штанга на трапеции лежит, зато идеально приседаю, когда штанга лежит на плечах во фронтальных. Так что ему следует дрочить плечи на удержание тяжелого веса и все будет заебись
Инъекции гиалуроновой кислоты в мышцы Аноним 17/03/20 Втр 23:29:10 1552682 Ответ
421573702003671[...].jpg (113Кб, 704x704)
704x704
Дароу физач, почему никто не обсуждает пикрелейт?
Вроде как безопасный аналог синтола, пускай и не такой эффективный.

Гиалуроновую кислоту давно используют в косметологии и вкалывают в мышцы лица для эффекта подтяжки, т.к. она скапливает жидкость в мышце. Соответственно если колоть в бицуху и т.д. то эффект тот же, такая-то залитость, памп.

https://www.youtube.com/watch?v=zx546FWRlQQ
https://www.youtube.com/watch?v=BhwMkr5C8qE&t=17s
https://www.youtube.com/watch?v=VirotpNUnnI
Пропущено 29 постов
1 с картинками.
Пропущено 29 постов, 1 с картинками.
Аноним 15/04/20 Срд 20:08:32 1564459
>>1563874

Видел видос, но за статью спасибо.
Аноним 17/04/20 Птн 18:31:58 1565251
>>1563874

Ну короче чистая гиалуронка стоит дохуя, а то что продаётся это скорее всего хуйня с низкой концентрацией.

Но эффект всё равно должен быть. Наверное.
Аноним 26/04/20 Вск 03:48:42 1568670
Царь Аноним 09/03/20 Пнд 17:09:56 1547687 Ответ
735127165337636[...].jpg (220Кб, 1080x1350)
1080x1350
838474985684771[...].jpg (171Кб, 1080x1350)
1080x1350
881971901021193[...].jpg (105Кб, 1080x1350)
1080x1350
Тред ,посвященный успешному блоггеру, неплохому атлету-натуралу, бизнесмену и победителю по жизни - Игорю Войтенко. Смотрел его недавние видосы - и пересмотрел парочку от 2017. Человек изменил себя полностью, респект!
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Пропущено 79 постов
6 с картинками.
Пропущено 79 постов, 6 с картинками.
09/04/20 Чтв 18:19:51 1562201
сажа и ещё раз сажа
Аноним 24/04/20 Птн 19:29:15 1568050
рот з дрим
24/04/20 Птн 22:21:08 1568113
>>1568050
в рот тебя вместе с твоим форсимым паном ёбаным каклом
Кто-то хочет бросить двач и начать жить? Не пишите Аноним 23/04/20 Чтв 08:24:18 1567258 Ответ
Без названия.jpg (12Кб, 300x300)
300x300
Кто-то хочет бросить двач и начать жить? Не пишите те, кто не хочет, Не Мешайте Нам. 
Вместе можем помогать друг друга бросить двач. Восстановим силы после ежедневного фапа, установим режим сна, что позволит быстрее восстановить силы, наладим трех разовое питание, начнем делать упражнения. 
Мы забудем о куче ненужной информации, почувствуем очищение головы, больше не будет так много усталости и нервности.
Можем бросить играть в игры больше 4-х часов в день. 
Буду ждать кого-то не больше 4д.
Можно без тролинга и оскорблений? Если никого не будет то я сам брошу, за вами скучать не буду.
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 24/04/20 Птн 03:44:00 1567655
>>1567617
>чего вы там вообще хотите
Ну лично мне весь этот бычий кайф просто кажется отвратительным. После онанизма, а особенно если прон смотрел каждый раз чувствовал себя как говно. Со сладким совершенно тоже самое - жрёшь и понимаешь, что ведёшь себя как мерзкая свинья. А от просто секса я вообще ещё 4 года назад отказался, понимая, что это какой-то бред и глупость
>Закрылась ли экзистенциальная дыра внутри тебя?
Нет, всё хреново, однако благодаря самоограничениям чувствую себя чуть меньшим говном, хотя сдерживать себя, чтобы не скатываться требует всё больших усилий, а мотивации стало намного меньше, теперь уже больше по инерции продолжаю. Спасибо корона-вирусу, который прибавил унылости, т.к. теперь непонятно, что будет с планами и целями.
>>1567653
>попробуй заработать денег
Я хотел попробовать вкатиться в одну из работ, в которой бы работал вне места постоянного проживания и вообще хрен знает где вроде вахтового метода, однако про подробности и сферу я умолчу, однако не ради денег, т.к. умеренный аскетизм приносит дохуя удовольствия, но ради образа жизни. Посмотрим, как закончится история с вирусом, и как будет с финансами, которые потребуются на вкат.
>>1567336-кун
Аноним 24/04/20 Птн 06:57:13 1567678
>>1567655

>>Ну лично мне весь этот бычий кайф просто кажется отвратительным. После онанизма, а особенно если прон смотрел каждый раз чувствовал себя как говно. Со сладким совершенно тоже самое - жрёшь и понимаешь, что ведёшь себя как мерзкая свинья. А от просто секса я вообще ещё 4 года назад отказался, понимая, что это какой-то бред и глупость

Чувак, я не врач, чтобы расставлять диагнозы, но такое болезненное отторжение к удовлетворению полового влечения и плотским удовольствиям может о чём-то говорить. Без негатива, это твоё право думать и делать, как хочешь, но я бы проанализировал, откуда взялся этот момент.

>>Нет, всё хреново, однако благодаря самоограничениям чувствую себя чуть меньшим говном, хотя сдерживать себя, чтобы не скатываться требует всё больших усилий, а мотивации стало намного меньше

Так я об этом же и писал.
Самоограничения сами по себе не смогут мотивировать тебя, не покормят живительными эндорфинами.
Нужно достичь в чём-то успеха, получить какой-то объективный результат, сделать дело, одержать победу, etc, etc.
Аноним 24/04/20 Птн 07:42:37 1567687
>>1567678
>болезненное отторжение к удовлетворению полового влечения
Ну секс мне доставлял только с первой тян, а с остальными это уже было скучно и никакого удовольствия, собственно поэтому я и пришел к тому, что оно не надо. А фап он и в африке фап - максимально тупое занятие, приводящее к деградации исключетельно, беспонтовый наркотик. Нисколько не потерял, забив на это.
>Так я об этом же и писал.
Ты не об этом писал. Я говорил именно о временном снижении мотивации, вызванной сторонними факторами, на которые я никак не могу роказать влияние, а именно короной и нестабильным рублём. Это 2 вещи, которые могут уже начали испортить мои планы. А что касатся результатов, то они налицо и я ими доволен и писал про это, однако хочу большего.
Короче, ты вырываешь из контекста отдельные фразы исключительно ими оперируешь. Однако, другого от двощей отжидать было нельзя. надо таки окончательно завзать с этой дурной привычкой
Беговую дорожу на время Карантипа на радость Аноним 17/04/20 Птн 20:53:18 1565307 Ответ
3873.jpg (1255Кб, 1920x1200)
1920x1200
Беговую дорожу на время Карантипа на радость соседям <3

Посоветуйте братцы, я вообще не шарю в этом, на бюджет пох, ну до 20к если есть нормальные? если выше то выше
Главное - чтобы как это назвать точно - колени не ломало
Так как я всегда бегаю по Стадиону по резинке, на беговой дорожке не пробовал
Поэтому нужно максимально мягкое наверное покрытие? Кроссы беговые есть с ароматизатором хуятором

Вопрос лишь в том, чтобы нормально бегать, какую выбрать, на долгий срок, качество, бесшумность мб, режимы подъема

Может среди Вас найдется знаток такого инструментария?)
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/04/20 Вск 10:45:28 1565726
20/04/20 Пнд 14:45:44 1566088
>>1565307 (OP)
Купи нормальную вешалку для одежды.
Аноним 23/04/20 Чтв 23:38:14 1567615
dorozhka3.png (110Кб, 318x318)
318x318
>>1565307 (OP)
>чтобы нормально бегать, какую выбрать, на долгий срок, качество, бесшумность мб, режимы подъема
есть такие гонки мотоциклов в бочке, видел, наверное, даже петлю вниз головой делают.
предлагаю сделать дорожку с переходом на стенку и потолок, типа кольцо. и бегать. подъем хороший.
Как накачать грудные мышцы Аноним 07/04/20 Втр 08:13:04 1561083 Ответ
15856546451050.jpg (152Кб, 750x750)
750x750
Привет физач! Меня интересуют способы накачать грудные мышцы.
Из физ. оборудывания :гантели,турник,мяч для йоги,коврик для йоги.
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов.
Аноним 11/04/20 Суб 18:13:20 1562981
>>1562750
Хз, можешь попытаться увеличивать поветорения пока не дойдёшь до 20, выше 20 повторений смысла идти не вижу. Потом только дрочить подходы, и опять же выше 5 смысла идти нет.

Но опять же много не вырастет, ибо как показывает практика гипертрофия любит медленную работу с 60-80% от максимума в пределах 12 повторений.
Аноним 23/04/20 Чтв 15:57:46 1567448
>>1562689
Математика у тебя хромает. Если по твоей схеме брать, то на одно повторение получается 5 секунд (3 отпуск+2 подъём). В минуте 60 секунд.
60/5=12 ( внезапно,правда?).
Аноним 23/04/20 Чтв 20:09:21 1567520
>>1561234
>А как ускорить? Есть более эффективные варианты
Нет. Хочешь быстрее фарма, но набранное фармой - поддерживается только фармой. Минус препы - минус форма. Есть отдельная секта псевдонатуралов, которые правильно юзают фарму чтобы быстрее дойти до генетического предела.
Convict Conditioning #28 Аноним 30/01/20 Чтв 20:21:16 1527210 Ответ
158019238127932[...].jpg (83Кб, 700x466)
700x466
158093081272387[...].jpg (24Кб, 654x366)
654x366
158102930123192[...].jpg (478Кб, 2138x2961)
2138x2961
158812736276323[...].jpg (132Кб, 700x516)
700x516
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Пропущено 798 постов
54 с картинками.
Пропущено 798 постов, 54 с картинками.
Аноним 23/04/20 Чтв 18:51:15 1567501
>>1567496
> качаетесь
Громкое слово, мы физкультурой занимаемся.
Аноним 23/04/20 Чтв 18:52:20 1567502
>>1567496
90% двачей хотя бы половину формы бородача.
Аноним 23/04/20 Чтв 19:20:16 1567507
Как из жиро-дрища стать человеком? Аноним 22/04/20 Срд 02:10:36 1566674 Ответ
FullSizeRender-1.jpg (302Кб, 903x1836)
903x1836
20200422015458-1.jpg (237Кб, 796x1173)
796x1173
20200422015542-1.jpg (165Кб, 559x1168)
559x1168
20200422015601-1.jpg (258Кб, 839x1183)
839x1183
Сап, сосач. Прошу помощи у жиро-дрищей, да и вообще у тех, кто подскажет, как правильно подкачаться.

О себе: 17 лет, 72 кг, 184 см.
Питаюсь хуёво, начиная от переодического подъедания фирменного батиного супа, заканчивая куличем с мёдом и молоком. Курю и бухаю.
Обхват:
Таза 68
Груди 88
Живота 80
Запястья 16
Бёдер 53
Икры 38
Предплечья 28
Бицепса 30

Стал ходить с волками на турнички. За неделю сумел с нуля подтягиваний сделать одно (передним хватом).
В основном делаю австралийские отжимания, обычные отжимания и что-то пытаюсь на турниках делать.

В общем то, меня в гугле забанили, поэтому прошу советов, как из нынешнего телосложения сделать хоть что-то приемлемое каком-нибудь качком становиться не желаю, просто хочу, чтоб тело было более приятнее глазу. Там чтоб немного груди было, немного пресса и всякой мелочи? Расскажите свои истории, советы по упражнениям, питанию и т.д.

А так... Скорее всего этот тред сделаю своим дневником, куда переодически буду записывать изменения и успехи.


(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Аноним 22/04/20 Срд 02:44:36 1566676
Аноним 22/04/20 Срд 03:31:10 1566681
>>1566676
А кто тогда? Хз, может фотографии неудавшиеся, но таки у меня пузо с торчащими ребрами. Но не суть. Главное, как улучшить форму?
Аноним 23/04/20 Чтв 01:03:14 1567205
>>1566674 (OP)
>Питаюсь хуёво, начиная от переодического подъедания фирменного батиного супа, заканчивая куличем с мёдом и молоком. Курю и бухаю.
Не уверен, что тебе следует создавать отдельный тред.
При росте ~193 вешу 67-70, не получается набрать и не понимаю, каким образом хоть как-то раскачаться Аноним 22/04/20 Срд 17:07:52 1566924 Ответ
CDCZ4S3UkAAKk-3.jpg (73Кб, 600x904)
600x904
Длинный пиздец, тощий кошмар. На запястье ни один нормальный браслет нацепить не могу, так как он спадает и хожу с ним как с кастетом почти. Та же ебала с часами. Они настолько тонкие и слабые, что после каких-нибудь 20 отжиманий, болит именно там. Чувствую, что могу ещё 20 раз сделать, но не получается из-за боли в запястьях.

Нормально работать получается только с ногами, так как в прошлом очень много играл в футбол. Типа, на них вот я могу комплекс упражнений выполнить и чувствовать какой-то результат. С руками/грудью и уж тем более спиной так не работает.
Ну, ещё с прессом проблем нет.

По поводу еды. Могу жрать как не в себя всё, и овощи, и курочку, и рыбку, и в маке с кфс несколько бургеров с картошечкой сточить, а толку ровно 0. Как было в районе 67-70, так и остаётся, даже если несколько суток ем по разу-два в день по мелочи, банан например.

Есть тут такие же дистрофики с невероятно быстрым метаболизмом? Как справлялись? Может я чего не так делаю. Ну и подкиньте что ли упражнений каких на грудь/руки, чтоб хоть какой-то рельеф был и мне не стрёмно было летом ходить в тишке.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 22/04/20 Срд 21:44:55 1567110
>>1566947
От железа могут уплониться связки и сухожилия, но кости НИКАК не вырастут.
Аноним 22/04/20 Срд 21:59:35 1567115
>>1566924 (OP)
Бля, я хотел бы таким же быть. Это же охуенно, всякие гротескные злодеи или наоборот, детективы-интеллектуалы длинные и тощие. Но меньше 70 никак не получалось в жизни перешагнуть.
мимо 191/76
Аноним 23/04/20 Чтв 01:00:09 1567204
>>1566924 (OP)
В вопросы-ответы тред. Читать FAQ.
Качки, помогаем дрыщам на моем примере. Аноним 09/04/20 Чтв 16:07:13 1562143 Ответ
image.png (1036Кб, 810x1080)
810x1080
image.png (1048Кб, 810x1080)
810x1080
image.png (1345Кб, 810x1080)
810x1080
image.png (987Кб, 894x1080)
894x1080
КОРОЧЕ. Я дрыщ. Пикрил это я со всех сторон. Минусы видно сразу.

Круглые плечи

микровыпирающее пузо (хотя это не пузо, просто торс снизу выпирает впрёд)

Спереди кажется что плечи узкие, а сзади наоборот: вполне себе треугольный торс. Но в любом случаем очень слабы мышцы спины и плеч.

Выпирают лопатки, блять это так заебало, даже если мешковатую одежду надену чтобы скрыть дрыщлявость, лопатки выпирают как штыки. Бесит.

Маленькие титьки

Слабые мышцы пресса, поэтому если отожрусь, то точно пузо будет. Видны только потому что очень мало жира у меня.

Худые руки и ноги

И две вещи которые отличают меня от других дрыщей

Длиннющая, кривая, тонкая шея.

Тончайшие, хилые предплечья.


И так обо мне. 18 лвл. 180 рост. вес 57.

Худой всю жизнь, откормить пытались не раз, хуйня вышла как видите.

Если че, у меня это семейное. У меня по батиной линии у всех такой типаж: высокие и худые, но я самый худой. Батя в молодости был скорее подтянутым и стройным, а я прям дрыщ.

Я ем вроде столько же сколько и все. Не буду пиздеть, что съедаю по миллиону каллорий в день и не тостею. Я ем как все.

Год назад пошел в качалку, занимался с тренером. с 53 набрал до 57 за месяц. Потом деньги на тренера кончились и я перестал ходить. То что набрал за год безделия не скинул. Я вообще никогла в жизни не сбрасывал ни единого кило.

Короче думал вкатиться в качалку опять, но ща же вирус этот, да и денег у меня особо нет, живу в общаге.

Учитывая все вышеперечисленное, что и как мне фиксить, аноны-качки. Заниматься ближайшие месяцы могу только дома, рядом есть турники. Из двух стульев могу чето вроде брусьев сделать. Короче помогайте, а то я сам ничего не знаю.
Пропущено 159 постов
22 с картинками.
Пропущено 159 постов, 22 с картинками.
Аноним 22/04/20 Срд 11:40:06 1566786
>>1566764
Ты ебалай? Он имел в виду что бы у тебя блинов на кажду было по 25 кило, что бы ты прогрессировать мог.


мимо
Аноним 22/04/20 Срд 17:32:14 1566938
>>1563496
Анон, поясни за бёрпи. Толковое вообще упражнение?
Аноним 22/04/20 Срд 19:23:35 1567009
>>1566938
А чо бы ему бестолковым быть? Взрывные упражнения выносливость тренят.
Официальный кето-тред #21 Аноним 24/11/19 Вск 14:22:16 1498718 Ответ
15690971579200.jpg (3080Кб, 2000x1333)
2000x1333
15690971579461.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
15737632370000.jpg (500Кб, 991x1423)
991x1423
ketogirl.png (1904Кб, 1488x960)
1488x960
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #21
День рождения треда 25.02.2015.

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
1. Читать спойлер, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло)
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка
Измерять наличие кетоза с помощью алкотестера норм
Измерять кетоз точно только с помощью тестера крови
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, может ты неверно посчитал свой TDEE)
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.е. стимулятор), но по повышает кортизол
Томаты черри можно жрать тоннами
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами, т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус чтобы достать окаменелость ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивать какого-нибудь масла стаканчик во время приема пищи, пей достаточно воды, ну или ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний непереваренный белок просто уйдет выйдет с говном в виде кирпичей
Кочки сидят на кето чтобы засушиться
Кардио на кето норм, силовые на кето не норм без углезагрузов перед тренировкой
Стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка
Если нищий, то жри яйца с майонезом и кофе с маслом
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно.
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
Пропущено 790 постов
67 с картинками.
Пропущено 790 постов, 67 с картинками.
Аноним 21/04/20 Втр 19:11:28 1566596
1587395028-16b5[...].jpeg (417Кб, 1080x1058)
1080x1058
1587395014-221a[...].jpeg (328Кб, 1080x1056)
1080x1056
1587395021-42d0[...].jpeg (385Кб, 1080x1057)
1080x1057
Котаны, дарова.
Такая хуйня приключилась со мной: работу проебал в виду событий всем известных. По моей узкой специальности, тем более в моей мухосране - работу хуй найдёшь. Короче, подумал я, подумал и решил съебаться в деревню. Здесь, конечно, пизец - но хоть жрат имеется.
Из жрат у меня есть половина туши заколотой вчера свиньи, овердохуя подсолнечного масла, овердохуя мороженной зелени, овощей, муки и сала. Денег, как вы уже догадались - нихуя.
Идея: вкатиться в кето, подтягивать английский, читать книги и обкатывать на велике местные полялугалесаебатьихврот.
В общем, не грущу и не отчаиваюсь, месяц точно протяну а там уже и попроще будет, с работой уверен - тоже.
Что скажите? С моим ограниченным рационом..
К слову говоря - я мясо не очень. Свинину ел года два назад в последний раз. Так курицу, крупы, супы. На муку похуй - хлеб не люблю. Туша свинины перепала бесплатно - отказываться не стал в моём положении. Масло слил с бедонов на маслобойне - трёхлитровая банка.
В общем и целом при той ситуации, в которую я попал - это тупо хрючево. Поэтому, чтобы не отчаиваться - я подумал хрючево превратить в кето, подтянуть здоровье и знания. Заодно испытать себя - отказавшись от круп, сладкого и тд. Во вред не пойдёт, думаю...
Что скажите?
Рыба, кстати, тоже в доступности. Завтра на рыбалку поеду.
В общем - жиров у меня овердохуя.
Получится в кето вкатиться? Или тупо пиздячить каши всякие и довольствоваться имеющимся хрючевом. Специй привёз с собой - этого добра полно.
Аноним 21/04/20 Втр 21:45:22 1566634
>>1566596
Ананасы, если я в некротред написал - скиньте ссылку на актуальный. Спасибо.
Аноним 22/04/20 Срд 00:37:26 1566662
>>1566596
>Получится в кето вкатиться?
не знаю, я не местный.
>>1566596
>полялугалесаебатьихврот.
изучай лекарственные растения своего региона
>>1566596
>Или тупо пиздячить каши всякие и довольствоваться имеющимся хрючевом.
в деревне лучше потреблять эту нормальную еду. она вкусная, молоко, блядь, вкусное, яйца желтющие. зерно на зерноприёмке
печь-то есть? печь хлеб.
Очень хуевое состояние после отказа от сахара Аноним 20/04/20 Пнд 22:39:08 1566292 Ответ
изображение.png (1057Кб, 770x513)
770x513
После того как нашли кандидоз сказали исключить сахар, мучное и проч изделия из белой муки нахуй. Мол из мучного можно только бездрожжевое тесто типа лаваша(вода, соль, мука).
Сейчас жру рыбу(много и больше всего), мясо, яйца, крупы(рис, греча, пшонка и прочая дрянь). Из плюсов перестал болеть желудок и кишки. Из минусов чувствую себя очень хуево: днем пиздец хочется спать и слабость в течении дня в целом самочувствие намного хуже чем когда ел мучное и сахар. 185/74, если это имеет какое-лиюо значение.
Аноним 21/04/20 Втр 00:51:49 1566311
Обычные симптомы отказа от зависимости. Пройдет
Аноним 21/04/20 Втр 02:59:15 1566336
лол, ну ты лох конечно, земля тебе пухом браток

посчитай может ты белков не доедаешь. ну или витаминов попей, вдруг поэтому тебя на жор тянет
Аноним 21/04/20 Втр 23:24:22 1566649
Мне помогают периодические зажоры сладостями и всем, в чем себе отказываю. Когда худею, спустя где-то 10-12 дней начинаются слабость, сонливость, голова не варит - вот тогда самое время хлопнуть мороженку или Сникерс, ну или нутеллы там. Но это тоже нужно в меру, а то зальёт водой, ебло надуется и мотивация дальше отказывать себе в тех немногих доступных удовольствиях ослабнет. Ну это у меня так, поможет быть, поможет и тебе.
Сап Двач Комплексую по поводу своей широкотазости Аноним 18/04/20 Суб 13:08:59 1565482 Ответ
photo2020-04-18[...].jpg (78Кб, 701x1280)
701x1280
Сап Двач
Комплексую по поводу своей широкотазости
Ходил полгода в качалку,но бросил так как ЕГЭ сдавал.За эти полгода результатов не было,как был унтерком так и остался.Хочу сходить к эндокринологу,но что мне ему сказать?
Аноны,что можете посоветовать?
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 21/04/20 Втр 17:25:03 1566567
>>1565482 (OP)
Ну у тебя шорты довольно свободные, так что не ясно. реально ли широкий таз. По первому впечатлению - нет, не широкий. Талия может узковата из-за неразвитой грудины. Если вверху поднаберешь, руки подкачаешь, будешь збс выглядеть. А чтобы грудину более мощную сделать, то надо дохуя времени потратить.
Аноним 21/04/20 Втр 18:23:50 1566583
Ты не широказ, дурак. Широкотаз, когда плечи уже бёдер
Ты просто дрыща, кушай больше
23/04/20 Чтв 01:05:28 1567207
>>1565482 (OP)
Советую начать нормально работать в зале, прочитать FAQ физача, спрашивать в вопросах-ответах треде.
После того как 1,5 года, мне был закрыт спорт по Аноним 06/01/20 Пнд 10:12:09 1514374 Ответ
3ca54fb3ed88417[...].jpg (38Кб, 400x436)
400x436
После того как 1,5 года, мне был закрыт спорт по мед показаниям, наконец то открыли доступ и я начал ебашить(пока не сильно), делаю по сути упражнения с собсвенным весом два раза в день примерно около часа за раз. Между ними пишу экзамены. Сон и питание в норме. Чуствую себя прекрасно, но вот вспомнил, что у меня нет тормозов и пока не поздно хотелось бы составить график на неделю, т.е. делать ли свободные дни? Или все норм и можно 7 дней в неделю заниматься?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 21/04/20 Втр 02:25:10 1566333
>>1525290
Двачую. Упражнения со своим весом далеко не так безопасны, как люди привыкли думать
21/04/20 Втр 15:09:17 1566523
>>1514374 (OP)
Это что ещё за иностранец без табуретки на ОП-пике?
Аноним 21/04/20 Втр 17:21:08 1566566
>>1514374 (OP)
Ну если у тебя более менее вменяемый спортивный опыт уже был, то можешь хоть каждый день со своим весом тренить. Это не тяжелые упражнения.
Сап физач Решил где-то с сентября прошлого года Аноним 11/03/20 Срд 03:12:07 1548491 Ответ
IMG202002121029[...].jpg (381Кб, 1450x1791)
1450x1791
Сап физач
Решил где-то с сентября прошлого года начать проявлять хоть какую-то физическую активность. Мышцы стали твёрже, грудь немного увеличилась, но массы не набрал, и визуально никак не изменился если быть в одежде.
Хочу купить или протеины, или гейнер, но в этом совсем не разбираюсь.
Сам я 173см, 58кг, ем мало, и то сплошные углеводы а именно сникерсы, кола и сухари. Занимаюсь уже почти пол года, лучшим результатом было подтянуться 15 раз и отжаться 50
Крч, помогите выбрать что купить в спорофите для такого дрыща как я
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/04/20 Чтв 19:04:12 1562224
>>1548491 (OP)
Эх, раскачаться бы до твоего уровня
173/53
Аноним 21/04/20 Втр 04:20:34 1566341
>>1548491 (OP)
Протеин покупайте, гейнер не покупайте

Аноним 21/04/20 Втр 16:52:50 1566554
>>1548491 (OP)
Братан, если ты хочешь раскачаться до уровня выступающих пляжников - то НИКОГДА так ты без химки не раскачаешься. Максимум что тебе светит - это форма какого нибудь Гоги Тупурии. И то не факт, он типа всю жизнь спортом занимается.
Проблема с подтягиваниями Аноним 03/04/20 Птн 18:02:19 1560008 Ответ
9178131e0fd53c7[...].jpeg (192Кб, 845x600)
845x600
Сап двач, такая проблема. Мне 21. Рост 193 вес 88 кг. Этой осенью забирают в армию, но я не умею подтягиваться на перекладине. Вообще никак. Ни разу не сделаю и никогда не умел, ни в школе ни в универе.
Реально ли этому научиться за несколько месяцев?
Если да, то посоветуйте как и что делать.
Спасибо
Пропущено 34 постов
3 с картинками.
Пропущено 34 постов, 3 с картинками.
Аноним 20/04/20 Пнд 23:04:46 1566296
>>1560012
Двачую, там как-то быстро учат, умеют.
Аноним 20/04/20 Пнд 23:06:58 1566297
>>1561517
Становишься сверхчеловеком
Аноним 21/04/20 Втр 15:15:25 1566526
>>1566016
на соревнованиях показал результат 25 раз. дома весит турник, делаю 22-23 через силу.
Упражнения при сколиозе Аноним 15/04/20 Срд 13:48:07 1564280 Ответ
изображение.png (358Кб, 615x492)
615x492
Посоветуйте упражнения, чтобы дальше не прогрессировал, а то пиздец близко(25 град.). Двощ, спаси мой позвоночник
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/04/20 Чтв 19:29:53 1564934
Аноним 16/04/20 Чтв 20:38:04 1564956
Аноним 20/04/20 Пнд 23:07:53 1566299
>>1564599
Проорал, ну я в принципе рассматривал этот варик, но было бы норм, если бы спина перестала болеть.
Периодическое голодание Аноним 16/05/18 Срд 00:10:51 1229009 Ответ
XxvZpfcgnPo.jpg (149Кб, 960x639)
960x639
И всё же. Голодание 24 часа в сутки один раз в неделю - несёт ли это пользу для организма и "очищает" (хз от чего) его? Одни говорят,что:"-Уу бля это замедлит обменку/запасы жира на чёрный день". Другие:"-Кококо организму нужна разгрузка". Я пару раз голодал, и это помогало избавиться от отёков. Либо сутки не ел т.к. до этого был пир горой и ровно день не было ощущения голода.
Пропущено 324 постов
20 с картинками.
Пропущено 324 постов, 20 с картинками.
Аноним 20/04/20 Пнд 00:58:26 1566002
>>1316092
Ничего, вот многие и пробуют.
Аноним 20/04/20 Пнд 01:06:46 1566003
>>1315764
Какой раз голодаешь, какие профиты от такой длинной голодовки, как сказывается на твоём спорте?
Аноним 20/04/20 Пнд 06:12:33 1566014
>>1229009 (OP)
24 часа в сутки - бесмысленно, а вот пг в формате 16/8 или 18/6 имеет смысл как минимум для того, чтобы сложнее было срываться на сушке/похудении. Когда при дефиците калорий постоянно кушаешь по немногу, то лишь раззадориваешь аппетит, поэтому лучше пару раз поесть нормально, и быть сытым, чем весь день ходить голодным. А так в плане скорости похудения разницы нет, дело лишь в удобстве. А ещё вроде какие-то исследования были, в которых крысы долго прожили, но это фигня всё и серьезных доказательств баффов от пг нет
Скалолазотред Аноним 28/02/20 Птн 12:38:04 1541834 Ответ
image.png (2320Кб, 1078x718)
1078x718
Так, я не понял почему тут нет скалолазотреда.
Братья, собираемся, обмазываемся магнезией и ссым на ебла кочкам, которые дальше первой зацепки не пролезут.
Пропущено 57 постов
11 с картинками.
Пропущено 57 постов, 11 с картинками.
Аноним 14/04/20 Втр 18:47:08 1563910
20180810192228.jpg (1914Кб, 2048x1536)
2048x1536
>>1563867
>страх высоты один из редких врожденных страхов у приматов.
Есть такое, голова кружится, приходилось в ступеньки смотреть поначалу, но к концу матча привык
Аноним 19/04/20 Вск 10:47:32 1565728
Аноним 19/04/20 Вск 21:27:31 1565909
>>1565728
Найдите скалодром ближайший и начните по нему лазать
самоизоляционка кфл 15/04/20 Срд 17:19:13 1564361 Ответ
image.png (644Кб, 768x432)
768x432
сап сасач. п18, не дрыщ, но и не кач. решил я позаниматься спортом дома пока есть время. го короче покидаем варианты чо можно поделать. авось тоже кому пригодится.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 18/04/20 Суб 03:54:37 1565423
Аноним 18/04/20 Суб 05:53:03 1565424
>>1564361 (OP)
Дилдо и чулки. Совмещай приятное с полезным.
Аноним 19/04/20 Вск 14:08:35 1565793
>>1565424
и ведь не поспоришь...
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов