Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Я тут че подумал анчоусы, а чому бы не создать тред поиска тренировочных партнеров-анонов. Вдохновил меня на эту мысль периодически всплывающий тред двачерского бойцовского клуба, не знаю конечно насколько он жив ирл, но здесь вроде теплиться а это уже обнадеживает, потому предлагаю расширить сферу применения. Пусть аноны отисываются в тред указывая город, чем хотят заниматься, и примерный текущий уровень. В компании и бегать и прыгать и всякие другие физчерские штуки делать веселее, дух здорового соперничества опять же, да и может более опытные аноны подскажут и покажут нюфагам какие-нибудь технические нюансы и поделятся опытом, а во время тренировки можно шутить про говно и цитировать любимые копипасты. Ну и если наберется достаточное количество желающих из одного города то можно и например некое подобие двачерской футбольной/воллейбольной/групповой дрочке вприсядку лиги организовать. чего думаете, нормально или хуйню придумал и не взлетит?
FAQ читал, но ответов не нашёл. Пытаюсь сделать себе сухое тело, но как то не выходит 171/55(56). Ем на 1300 ккал в день, неужели надо уменьшать ещё? Можно ли есть сладкое (~40г джема или сгущёнки в творог) если в дневную калорийность и бжу вписывается?
Вес вроде падал, но после читдея уже 4 дня не могу вернуться на 55кг и такое чувство как будто вес снижается только за счёт воды и сжигания мышц.
Можно ли раз в неделю устраивать читмил/читдей с кучей углеводов? Если верить, что написано про де ново липогенез, то можно позволять себе наесться углеводами и не набрать вес при условии если не есть жиры.
Сап, такая тема Под глазами лет с 15 синяки (НЕ МЕШКИ как у пропитых уебанов, а синяки/потемнения), сейчас 18, питание/физ в норме уже как год, до этого был трешак с питанием и сидячий образ жизни. Гугл с этим вопросом вообще не помогает, решения однотипные и не работают, и вообще нихуя не помогает.
Отмечу так же что из родственников по мужской линии (2 поколения) тоже самое, но не настолько сильно. Что делать, если это всё таки окажется генетика и никак не фиксится? Тоналка пудра до конца лайфа? (Что то вроде как на пике, но нет мешков, просто потемнение
Итак, я решил, что больше так жить нельзя. Еще в июле я был "на массе", бегал по лесу, без лени и труда делал дома упражнения с гирями, гантелями и штангой. Потом в жизни произошла череда плохих событий, стало не до спорта, а потом и не до диеты. В итоге из 110-кг массивного широкоплечего юноши я превратился в 135-140-кг жирное животное с пузом и одышкой, когда поднимаюсь на пятый этаж своего дома.
Мои изначальные параметры (10.12.2020 СДЕЛАЛ ВЕС) - 135/188. 23 года.
Кратко о себе - до 16 лет занимался баскетболом, что дало мне сильные ноги. Курил шабил мастурбировал, потом взялся за ум и пошел в качалку в 20 лет - за 1,5 года дошел до 120 в жиме, 150 присед, становую не делал. Далее бросил качалку, оставался в форме, бегал, прыгал, занимался физкультурой.
Основные цели:
1) Похудение до 105-110 а лучше даже до 100, полагаю. Максимально сбросить жир на пузе ,который в основном там и располагается. 2) Подправить здоровье и снизить давление до 120-130 вместо нынешних 140-150 (организм не железный, такую тушу носить вкупе с алкоголем изредка) 3) Напомнить организму, что он вообще есть, что его хозяин не совсем забил на него. 4) После всего этого дела вернуться в качалочку, возможно, записаться на боевое самбо или тайский бокс 5) К 25 годам не выглядеть, как рассеянское чудовище, оставаясь молодым.
Что мы для этого делаем? Правильно, диета и движение. Мне, жиробасу, нельзя сейчас прямо В СПОРТ, ибо колени убьются да и в целом надо привыкнуть.
МОЯ ЕДА:
1) 8:00 - яичница из 3 яиц, 50гр бекона [320ккал] +- 2) 11:00 - 100 гр куриной грудки + 50гр сыр российский [300 ккал] 3) 14:00 - 100гр вареной говядины + 50гр сыра [400 ккал] 4) 16:00 - 200 гр творога с ложкой сметаны [200 ккал] 5) 18:00 - 2 яйца + 50гр сыр российский [250] 6) 21:00 - протеин (25гр) с молочком [150ккал] = 1600-1700 ккал +-.
С таким рационом я чувствую себя сытым, не слабым и да, это кето, ибо мне нравится данная диета.
МОЕ ДВИЖЕНИЕ:
1) 30-минутная круговая тренировка на все группы мышц, со своим весом, с 10 кг гантелями, с 16 кг гирей. Расписывать не буду - банальное ОФП, чтобы жирная тушка разогрелась.
2) Ходьба. Много ходьбы. Минимум - 10к шагов по шагомеру в день, далее по настроению. И воздухом заодно подышу.
3) 3 раза спуск-подъем по лестнице (5 этажей)
4) 3 раза в неделю - бассейн на 45 минут.
Нагрузку буду наращивать по 10-15% каждую неделю, по самочувствию.
И ЕЩЕ ОДНО ЗАМЕЧАНИЕ - БУДЕТ НОФАП.
Не полный, но заебался дрочить по 5-7 раз в неделю, чувствуется опустошение. Сливать семя буду строго раз в неделю, чтобы не быть унылым говном.
ИЗ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:
Витамины, омега 3, протевин.
Посоветуйте, аноны, что добавить, что прибавить, чтобы прийти к успеху. Чмок меня в пузо.
Сап. История в том что с сокурсниками тягали штангу . они навесили 30кг и у них получилось выход сделать. Я же 30 только на грудь смог положить. В общем решил за годик прокачаться. Возможность заниматься есть ежедневно. Какой мне нужен график тренеровок , с каких масс начинать и упражнения делать. И о питании Чё нибудь. Наверное надо есть белок , ну проблем с мясом нет.
>>1684575 Ну что непонятного? Сокурсники нацепили на себя штангу и сделали выходы силы на турнике. А ОП забрал у них штангу и положил её себе на грудь.
привет аноны, хочу начать качаться, а именно, накачать пресс, икры на ногах, мускулатуру(буду чередовать) хотел бы спросить с чего мне начать, также узнать от каких вредных привычек стоит избавиться, правильное питание все дела, только вот нету возможности на тренажерные залы, тренеров, максимум дома. о себе 14 лвл 170 55кг
- Так можно или нет накачаться гирями? - Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать? - Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу? - Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать? - Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково! - Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- Почему здесь не любят Павла Цацулина. - Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
>>1685556 >кто противопоставил штангу гирям Некто Трусонюх уже несколько тредов об этом истошно и натужно орет. >ряяя, гирями не накачацца, не смейте их просто поднимать >не сметь гири жать стоя >жать надо только штангу изрядно уже утомила эта клоунада
Пришли кухонные весы типа пикрил, очень рад, очень точные. 350 рублей стоили. Как мне теперь рассчитать что мне жрать чтобы не голодать? Мои данные: 19 лет, 142 кг, 195 рост. Подскажите пожалуйста что есть, чтобы не слезать с диеты через пару дней. Ненавижу уже курицу и гречку. Могу теперь взвешивать все по граммам хех. Подскажите в общем
Да можешь жрать все, что хочешь. Хоть котлеты с макаронами, хоть пюреху с сосисками, хоть рис с курицой и доливкой - Главное на весах порции отмеряй и рассчитывай в приложении, чтоб они у тебя в калораж вписывались. Начни с 2200ккал, потом переходи на 2000 если параллельно физ.активность присутствует. Если дома все время сидишь - 1800. Желательно все сладкое с рафинированым сахаром/газировку с соками убрать, заменив на фрукты. Если сильно захочется - можешь раз-два в недельку какую-нибудь вкусняху заточить, только так, чтобы она у тебя в калораж вошла.
Вот рандомный примерный рацион на день Завтрак -творог 0% 170г в упаковке (примерно 94ккал) - 2 бутера с нарезкой карбонат или д.рколбасы и плавленым сыром (примерно 200ккал)
Перекус Мандаринки (любые другие фрукты) и йогурт/творог (от 150-300ккал)
Ужин Те же бутики с творогом заточить можешь (300ккал в общем)
В общем выходит около 1200-1300ккал. БЖУ примерно 80/40/130 А норма у тебя на 700ккал больше. Можешь не одну, а пару котлеток схавать, к бутикам кроме колбасы с сыром еще чтот добавить.
В инстаграмме дохуя страниц с пп меню на день на любой калораж. Можешь там почекать
Физач, пью второй день по 3 капсулы теперь буду две, слегка разогрелся, кардио пошло поприятнее, но вот уже вторую ночь как не сплю, просто физически не могу, по 4 часа втыкаю в потолок. Что в общем можете сказать о приклейде, действенное что-то или нахуй. Сам жиродрищ, хочу кардинально подсушиться. После длительной диеты/нагрузок вес встал, вот и травлюсь подобной хуетой.
Сап физач Кун 16 лет, хочу похудеть, но неуверенность в себе перемешивается с ленью и я никак не могу начать Может быть мне стоит найти себе подобных, или просто ходить в качалку? Помогите Кун 16 лвл 87 кг жира на рост 180
>>1683912 Кето, это безуглеводное питание, на мясе и рыбе и овощах. А то что ты сказал - периодическое голодание. Причем оба способа питания придуманы для снижения инсулина в крови, который на время подачи сахара в кровь и превращения его в гликоген блокирует жиросжигание (грубым языком). То есть инсулин это индикатор для твоего тела, о том что "топливо в теле есть, жир не трогаем".
>>1682844 Гречку и рис себе готовь. Они пакетированы (либо 100, либо 80 грамм) Купи себе кашу овсянную, тоже можно пакетированную. 100 грамм того или того убивает аппетит нахрен. Не знаю почему, но лично я пиздец как насыщаюсь крупами. Худею полгода на 1400 ккал только на крупах и курице. Сбросил 18 кг. 193/99 - 193/81
Так, посоны. Пришло время традиционного бугурт-треда.
Аноним23/10/20 Птн 19:32:25№1656176Ответ
Так, посоны. Пришло время традиционного бугурт-треда. Те, кто не может в двачевскую разметку, могут просто излить душу и пожаловаться на то, что их бесит в качалке. Жалобы Абзаца на Алкаша и Алкаша на Деда принимаются в этом же окошке. Всем чмоки.
>>1676893 Уметь считать цифры и уметь в математику - вещи куда более разные, чем ходить и бегать. Тут скорей можно провести аналогию с тем, что ты стал хуже бегать, но жмешь в качалке 3 собственных веса.
Помогите пожалуйста Спина и шея болят, постоянно
Аноним16/11/20 Пнд 21:52:13№1670008Ответ
Помогите пожалуйста Спина и шея болят, постоянно горбачусь за компом, осанке писта Нашел упражнения (помогут ли они если каждый день делать), типа Гиперэксензия, Отведение рук к жопе лежа, Бабочка и тд., но как мне узнать, сколько подходов и самих упражнений делать, не знаю, затем и пишу сюды Если еще есть какие-нибудь советы, как укрепить спину (с самого минимума), буду очень рад услышать, может быть есть какая-то адекватная рабочая программа Шоб было понятно, насколько все зуево: я всю школу и универ вообще не занимался никакой гимнастикой, от физры было вечное освобождение (из-за ног, сейчас с ними норм), дома сами ничего не делал, ибо был тупой, а родителям было поксуй
Это не скорее всего не твой случай, но на всякий случай еще посмотри на матрас на котором спишь. Если матрас тебе не подходит, то шея со спиной вполне могут болеть.
Сап физач. Как эффективно согнать жирок с подбородка и шеи?
Аноним30/11/20 Пнд 11:35:08№1678352Ответ
>>1682848 >>1682853 >В чем причина, что в Рашке нет нормальных марафонцев? >С нашим уровнем марафона >чемпионатах бензоколонки Блядь, как в /po рашу зашел.
Анон, а какую музыку ты слушаешь во времы выполнения упражнений?
Лично я слушаю anon.fm, во всех отношениях устраивает, но хотелось бы попробовать что-нибудь ещё похожее. Иногда там ещё бывают живые эфиры, часто касаются спорта и физкультуры, можно получить годных советов.
Было бы идеально, если бы посоветовали подобную площадку, можно даже более оторванную от имаджборд.
Сап физжзрач. Хотел написать в закрепленный тред, но мне кажется нужно побольше внимания чем от двух-трех анонов, т.к. я не совсем стандартный экзампляр. 142 кг. 195 рост 19 лет. Пожалуйста, дайте инфантильному куску говна гайды на похудение. Считать калории жратвы лень и не хочу этим заниматься, сразу говорю. Помогите пожалуйста Пик для привлечения внимания
>>1681603 >показатели были такие же >142 кг >Год спустя я вешу 103 >Возможно, там что-то вроде пика из закреп.треда сидит Нет, невозможно. Там сидит димасик с круглой ряхой и свисающей жировой складкой. А "подтянуто и красиво" он выглядит только со слов мамы, которая привыкла к колобку.
>>1681606 Пикрил весит 107-110кг на тот момент. Рост ниже - 189. Начинал он тож от 160. Я кшн не берусь говорить, что наш двачер в аналогичной форме, но как факт, это может быть, раз он к похудению ответственно подошел, в качалку записался и.т.д Не будь токсиком
2 по 25кг + сборный малый гриф, соответственно 50 кг на грифе (плюс сколько там сам гриф) Это сейчас кроет мой уровень с перспективой роста (мне сейчас актуально гантельки по 15-20 кг) А дальше можно будет ещё блинов по десять докупить, когда(если) дорасту.
Я конечно мечтал о слабо кривом грифе, так как мне с ним гораздо удобнее, бо программист и от прямого грифа быстро начинают болеть/уставать запястья, но сама возможность гантельки пересобрать в штангу дома меня радует. Ваше опиние?
Сап двач.Проблема такая,решил я с другом поприседать,кто больше,по итогу победа досталась мне,но какой ценой...В общем,мои мышцы после нескольких месяцев лежания в кровати не были готовы к таким нагрузкам,теперь уже почти три дня ужасно болят ноги в области ляшек,настолько,что даже согнуть ногу не могу,а чтобы встать,приходится сползать с кровати с прямыми ногами,чувствую себя ветераном вьетнама.Так вот,помогите,может можно хоть как-то облегчить эту боль,невозможно так жить :(
В тёплой ванне их подержи и пока будешь отмачивать поделай массаж, нужно что бы кровь ходила. Постарайся поделать им разминку, типа велосипеда в воздухе например - цель та же, ускорить в мышцах обменные процессы. Если есть фоам-роллер или ещё какие массажные приспособы - всё пускай в дело. Попроси друга сгонять в аптеку, пусть принесёт магния шипучего в порошке или таблетках.
Ахаха, у меня такая хуйня в армии была, ещё присягу не принял, хихикал дохуя постоянно, прокачал лейтинант, я срать хотел, а сесть не мог, не то что сесть, микросогнуть ноги, там меня духи братухи держали, а я еле еле как-то смог посрать, крепись, держись, мужайся.
Привет, физач. Возник вопрос, как влияет никотин
Аноним03/12/20 Чтв 10:01:28№1680172Ответ
>>1680172 (OP) Никотин влияет на аппетит + немного понижает концентрацию в целом. Как начал курить на постоянной основе в 19 лет - силовые и масса расти не перестали. Про 25-50 процентов - это пиздежь от некурящих. Дыхалку он нормально садит, но вон в армии, в т.ч. спецуре, кроссы наматывают и курить не бросают.
>>1680172 (OP) Давид Ригерт(пикрелейтед, один из величайших тяжелоатлетов двадцатого века) курит по пачке в день, многие другие тяжелоатлеты и билдеры тоже балуются. Были даже исследования, что у курящих выше тестостерон. Так что сильно сомневаюсь, что курение или никотин замедляет набор мышц.
>>1680172 (OP) >Насколько реально качаться и вейпить? Реально. >>1680173 Средний троллинг. >>1680257 Чушь. >>1680352 >Никотин влияет на аппетит Да, жрёшь меньше когда куришь. >немного понижает концентрацию в целом Когда только покуришь повышает внимание и концентрацию, когда никотиновый голод уже начался, естественно он отвлекает. >Дыхалку он нормально садит да. Больше траблов от табака для ЛА и подобного аэробного, для ББ в целом по хуй. Лучше не курить энивей