Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
2 по 25кг + сборный малый гриф, соответственно 50 кг на грифе (плюс сколько там сам гриф) Это сейчас кроет мой уровень с перспективой роста (мне сейчас актуально гантельки по 15-20 кг) А дальше можно будет ещё блинов по десять докупить, когда(если) дорасту.
Я конечно мечтал о слабо кривом грифе, так как мне с ним гораздо удобнее, бо программист и от прямого грифа быстро начинают болеть/уставать запястья, но сама возможность гантельки пересобрать в штангу дома меня радует. Ваше опиние?
с 40 кг на гантели я, возможно, проебался, но 30 кг на гантелю, думаю, вполне норм. 5+5+5 на одну сторону и 5+5+5 на другую, норм гантеля по размеру должна быть же, удобная для упражнений?
А и забыл добавить, что приседания и тягу я описал, а жим нет. Дело в том, что жим опасно же делать в соло со штангой, но с гантелями же безопаснее? что в случае чего, можно к телу опустить или на пол, если делать на полу на матрасе (небольшой запас хода для рук создаст). Да и гантели жать тяжелее, чем штангу, т.к. больше мышц стабилизаторов для равновесия при выжимании используется, так что новичку опять же максимальных 30кг на гантелю хватит надолго. Всё таки, полагаю, что и до 40 их можно довести, больше в соло, наверное, не очень безопасно?
Эх, смотрю сейчас Лидс-Челси, а там по NBCSN реклама нового вида кит-ката, тонкая вафелька будет и небольшие, видимо, палочки. А ведь я даже не пробовал разные вкусы, что в азии и европе популярны. Полностью с сахара слезть будет тяжело.
>>1710310 >По идее если приседать в жилете и с гантелями при прогрессии, то вот можно до 120 кг дойти.
Я посмотрю, как ты будешь на грудь закидывать гантели по 40 кг, и всё это ещё надев жилет в 40 кг, лол. Я думаю, что я сам так не смогу, а меня присед в 200 кг.
С гантелями проще ноги качать выпадами.
>можно же приседать с гантелями, держа их руками по бокам?
Очень неудобно даже на маленьких весах.
>или вообще к груди подняв?
Ну попрбуй поднять на грудь две гантели по 30 кг. Проблема с этим планом в том, что присесть тот или иной вес намного легче, чем закинуть на грудь. Присесть 100 кг легко, а закинуть на грудь - нужно либо владеть тяжелоатлетической техникой, либо быть очень сильным.
- Так можно или нет накачаться гирями? - Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать? - Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу? - Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать? - Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково! - Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- Почему здесь не любят Павла Цацулина. - Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
>>1718261 (OP) >>1730193 >>1723281кун Проебался с гирей. Взял на 8кг с узким ухом. Кисть не пролазит. Ебаупражнения не поделать. Каким весом брать следующий колобок? Что поделать еще кроме того что на видеорилеитед? https://youtu.be/_L8ypC4jqi4
Господа, есть вопрос от нуба. Решил заниматься гирями. Купил 2х16. Курю. Кучу видео из энторнетов по хвату, так как выламыает запястье сильно. Мог ли я проебать я с размером уха? Вот как ни крути, так классно, как в видосах повесить гирю углом уха на ладони не могу. Что я делаю не так?
При подрыве гири одной рукой не получается делать два подседа. Получается обычный "кроссфитерский" мах. Такое чувство что не хватает гибкости в районе крестца или в спине. Кто-то сталкивался с таким? В чем может быть моя ошибка?
Сап физач. Год назад я был 120 кг жиробесом при
Аноним12/03/21 Птн 14:07:39№1734080Ответ
Сап физач. Год назад я был 120 кг жиробесом при росте 170. Скинул до 80, и планирую добить еще 15-20 кг. Но, появилась одна проблема: обвисшая кожа, грудь, и подобная неприятная хуйня. Худел я исключительно за счет дефицита калорий, без спорта. Как фиксить?
>>1734104 Занимаюсь до сих пор, но уже просто для профилактики. Обвислости примерно за полгода ушли. Зарядку ежедневно выполнял, иногда по утрам, иногда после обеда (кста, как плюс - рост тоже на 3 см увиличился)
>>1734196 Да просто вспомнил основные упражнения на растяжку, которые в школе/универе на физ-ре делал + из йоги некоторые упражнения взял, типа планки или кобры (как на пикриле) Сейчас занимаюсь по методике, которую сам придумал, но как я уже сказал, это просто для профилактики
Сап сосач. Из за недовеса не могу накачаться нормально. Посоветуйте пожалуйста какую нибудь диету для набора веса.
Аноним12/03/21 Птн 12:59:39№1734064Ответ
Ну если ты не жиродрищь и имеешь нормальную форму, просто ешь то же самое, но за двоих. Если у тебя нет проблем с лишним жиром, знач рацион у тебя нормальный в плане соотношения бжу, только ккал маловато. Поэтому съедай по две порции на каждый прием пищи.
>>1734064 (OP) Ешь по пачке эклеров каждый день, и бутылку газировки только смотри чтобы сахар в составе был и попрёшь набирать массу как на дрожжах жировую конечно, но что тут поделать
Натуралы, как то на ютубе наткнулся на нарезку видосов с одной мощной дамой,словил краш,но забыл как зовут,помогите найти,с черными короткими волосами типа карэ, довольно таки широкая
Последний кето-тред засран, да и уже не актуален, поэтому создаю отдельный тред с вопросом. Вобщем я сейчас не на кето, но углеводов потребляю довольно мало. В основном мясом и творогом питаюсь. И с недавних пор заметил неприятные изменения. Во-первых, гараздо чаще в туалет ходить стал (именно ссать). Каждые 2 часа хочется ссать. Во-вторых, вода. Ночью стал просыпаться, в туалет ходить, до этого ночью не просыпался вообще. Пить стал гараздо чаще. Раньше по 2 раза в день пил, а сейчас прям сушняк. Подумал бы, что диабет, однако буквально меньше месяца назад анализы здавал - с инсулином проблем нет, как и малейшего намека на диабет. Говорят, мол на низкоуглеводке воды дохуя сливается, могут ли мои проблемы от этого фактора зависеть?
>>1733405 (OP) Блядина тупая, обязательно создавать тред ради одного вопроса, который можно задать в треде вопросов или в кето треде и ответ на который есть в шапке кетотреда? Пошел нахуй, животное.
>>1733853 Сути не меняет. Можешь называть недокето и как угодно. Смысл в другом. Ты ешь много белка и как следствие хочешь пить. Сидел бы ты на высокоуглеводке или чём угодно с обилием белка, то тоже бы больше хотел пить.
Когда встаю прямо, то между жопой и ляжками складка
Аноним04/03/21 Чтв 16:33:26№1730223Ответ
Когда встаю прямо, то между жопой и ляжками складка образуется. Пиздец, двач, как это фиксить? Хочу идеальную жопку гладкую. Какие упражнения применять? Вот типа как на пикриле, только конечно у меня не такая жирная
Как быть пролактин повышен не дрочил перед анализами и не тренил за день до них пришли результаты и был удивлён, что пролактин повышен аж на 5. За собой замечал уже 1 неделю изменения: - после школы хочется спать - секса не хочется(сегодня свидание и чот не охота туда пиздошить от слова совсем) - стояк есть, но он уже не железнобетонный Мне 17 лет и единственное, что я изменил это тренировки, а именно стал заниматься по фулбади и к следующей тренировке не особо успеваю восстановиться, но если мыщца прям ноет, то я её не треню. Как быть?
Тебе 17 лет, от пары лишних подходов на бицепс не помрешь. Кушай овощи, спи 8-9 часов, не бухай и не кури, веди активный образ жизни, а не час кача - 20 часов интернета. Если ты хоть что то из этого не делаешь, сначала займись этим, в твоём возрасте перетрен очень маловероятен, и перетрен это блять не какой нить СПИД, от него не умирают, тупо прогресс останавливается и все.
Сап физач. Пишу здесь, ибо боюсь что в медаче
Аноним10/03/21 Срд 18:02:08№1733047Ответ
Сап физач. Пишу здесь, ибо боюсь что в медаче обоссут а в поликлинику не спешу пока. Пару дней назад решил позаниматься физкультурой. Как обычно она у меня состоит из 100 приседов, 100 отжиманий и шрагов 10 литровыми баклахами (3 подхода по 15 повторений) 2 по 5л в каждой руке. Понятное дело что все эти 100 повторений не за один подход. Так вот, еще при отжиманиях у меня начало болеть в районе затылка (на пике), я разумеется не придал этому никакого значения и продолжил дальше тренироваться. На следующее утро, я решил сделать разминку, соответственно у меня поднялось давление и в такт с ударом сердца у меня появляется колющая боль в той области. Крутить головой не больно, в состоянии покоя боли так же нет. С чем это может быть связано, и как можно ли это как то дома вылечить?
>>1733226 На здоровье, Анон. Берешь и без задней мысли задаешь в личку вопрос каждому из списка. Кто-то проигнорит, кто-то может и нахуй пошлет, а кто-то глядишь - и даст советов мудрых. Тут мякотка еще и в том, что мы живем в такой стране, где тебе и в поликлинике могут нарассказывать хуйни. Врачи из списка же, как правило, упарываются доказательной медициной и поэтому могут расписать инфу по методикам, которые приняты в цивилизованном мире и с большей вероятностью принесут пользу. Надеюсь, пригодится, в общем.
Обсуждаем различные методы восстановления ИТТ. Восстановление после тренировок, после травм, хирургии и прочего.
Сам имею богатый опыт восстановления: в своё время успел разьебать себе колени и поясницу и восстановиться.
Для себя выделил следующие методы(от более эффективных к менее):
1. Ударно-волновая терапия. Абсолютный топ, ничего лучше в жизни не встречал. Это как супермассаж на микроуровне, эффект мгновенный. Из бонусов - может восстановить застарелые закальцинированные травмы. Избегайте УВТ в ебучих салонах красоты, ищите спортивные клиники с ними. Требуется только для травм, в особенности острых и/или затяжных, для общего восстановления не требуется.
2. Лечебная физкультура(включает растяжку). Разгоняет кровушку по телу и стимулирует выработку гормона роста и коллагеногенез. Выглядит обычно следующим образом: работа с низкой интенсивностью, в медленном темпе на 12-20 повторений. Более подробно читай про фазу Анатомической Адаптации по Бомпе https://libgen.is/book/index.php?md5=5722859374FD7062327E8B2E6C8F1177
3. Массаж. Также как и физкультурка разгоняет кровушку по телу, но уже не имеет эффекта стимуляции выработки гормона роста и коллагеногенеза. Однако очень полезно для расслабления.
4. Периодическое голодание. Да-да, ПГ стимулирует выработку гормона роста и аутофагию, поэтому сильно бустит эффект восстановления если юзается с другими методами.
5. Контрастная терапия. Контрастный душ, закаливание. Крайне годная тема, очень хорошо действует на травмы и охуенно для общего восстановления.
6. Криотерапия/Прогревание. Имхо годится в основном для расслабления, прогревание для свежих травм может быть опасным.
дрыщ 180см на 50кг, хочу набрать массу, чтобы словить больше энергии хочу закидываться тестостероном какие последствия для организма могут быть? И как его лучше всего принимать? (Как варик нашел препарат Тесторил)
ДЛЯ НОВИЧКОВ: Q: Как начать бегать? А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным). Главные советы к таким программам: 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся. 2) Не стесняться повторять прошлые тренировки. 3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП. 4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание. https://dropmefiles.com/773804 - JD "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км? А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер! А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском. https://dropmefiles.com/773804 - JD, последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен. Science of Running https://dropmefiles.com/773804
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги! A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/ Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
КНИГИ: 1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым. http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf 2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом. https://vk.com/doc-24038277_437406015 3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу. 4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс: Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4 ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365 Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
https://www.strava.com/clubs/440094 Сообщество бегачеров в Страве. Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей. Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей. Для тех, кто вступает: 0. Бегаем 1. В страве подаем заявку на вступление 2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль 3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике 4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы продолжаем наслаждаться желтым снегом вместо изотоника.
Сап. Те кто шарят в массе набирании и вообщем в этом говне, стоит ли дрищу который пытается набрать 4-5 кг играть в футбол? Играя футбол ведь сжигается калорий, А это плохо для дрища который хочет набрать кг, да? Просветите
Конечно, стоит. Главное считать бжу нормально, жрать с профицитом калорий и не проебываться по питанию, и добавить спортивное питание в рацион (креатин, цитрулин, витаминки разные)
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.
Худые руки? Обхват запястья около 15см в среднем? С виду кажешься дрищеватым? Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя? Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"? Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи? Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем: - выкладывать фотографии своих тушек; - заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?"; - подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы; - делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов: 1. Сушиться до кости. 2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела. 3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Цитаты великих людей: Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда. После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Итак, я решил, что больше так жить нельзя. Еще в июле я был "на массе", бегал по лесу, без лени и труда делал дома упражнения с гирями, гантелями и штангой. Потом в жизни произошла череда плохих событий, стало не до спорта, а потом и не до диеты. В итоге из 110-кг массивного широкоплечего юноши я превратился в 135-140-кг жирное животное с пузом и одышкой, когда поднимаюсь на пятый этаж своего дома.
Мои изначальные параметры (10.12.2020 СДЕЛАЛ ВЕС) - 135/188. 23 года.
Кратко о себе - до 16 лет занимался баскетболом, что дало мне сильные ноги. Курил шабил мастурбировал, потом взялся за ум и пошел в качалку в 20 лет - за 1,5 года дошел до 120 в жиме, 150 присед, становую не делал. Далее бросил качалку, оставался в форме, бегал, прыгал, занимался физкультурой.
Основные цели:
1) Похудение до 105-110 а лучше даже до 100, полагаю. Максимально сбросить жир на пузе ,который в основном там и располагается. 2) Подправить здоровье и снизить давление до 120-130 вместо нынешних 140-150 (организм не железный, такую тушу носить вкупе с алкоголем изредка) 3) Напомнить организму, что он вообще есть, что его хозяин не совсем забил на него. 4) После всего этого дела вернуться в качалочку, возможно, записаться на боевое самбо или тайский бокс 5) К 25 годам не выглядеть, как рассеянское чудовище, оставаясь молодым.
Что мы для этого делаем? Правильно, диета и движение. Мне, жиробасу, нельзя сейчас прямо В СПОРТ, ибо колени убьются да и в целом надо привыкнуть.
МОЯ ЕДА:
1) 8:00 - яичница из 3 яиц, 50гр бекона [320ккал] +- 2) 11:00 - 100 гр куриной грудки + 50гр сыр российский [300 ккал] 3) 14:00 - 100гр вареной говядины + 50гр сыра [400 ккал] 4) 16:00 - 200 гр творога с ложкой сметаны [200 ккал] 5) 18:00 - 2 яйца + 50гр сыр российский [250] 6) 21:00 - протеин (25гр) с молочком [150ккал] = 1600-1700 ккал +-.
С таким рационом я чувствую себя сытым, не слабым и да, это кето, ибо мне нравится данная диета.
МОЕ ДВИЖЕНИЕ:
1) 30-минутная круговая тренировка на все группы мышц, со своим весом, с 10 кг гантелями, с 16 кг гирей. Расписывать не буду - банальное ОФП, чтобы жирная тушка разогрелась.
2) Ходьба. Много ходьбы. Минимум - 10к шагов по шагомеру в день, далее по настроению. И воздухом заодно подышу.
3) 3 раза спуск-подъем по лестнице (5 этажей)
4) 3 раза в неделю - бассейн на 45 минут.
Нагрузку буду наращивать по 10-15% каждую неделю, по самочувствию.
И ЕЩЕ ОДНО ЗАМЕЧАНИЕ - БУДЕТ НОФАП.
Не полный, но заебался дрочить по 5-7 раз в неделю, чувствуется опустошение. Сливать семя буду строго раз в неделю, чтобы не быть унылым говном.
ИЗ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:
Витамины, омега 3, протевин.
Посоветуйте, аноны, что добавить, что прибавить, чтобы прийти к успеху. Чмок меня в пузо.
Моё тело - ПИК2 в красных шортах. С 2014 года переодически листаю физач и так не могу найти ответа, как тренить скиннифету. Набирать массу - оставаться таким же бесформенным и уродливым тонкоручным (внимание) существом с пузом. Худеть - становится дрыщем с прессиком, турникменом. Оптимальный вариант есть?
Вангую: Просто жрать белок и не жрать угли, без массы и без сушки, что то среднее, и мышцы сами вылезут. Или нет? Бывших скиннифетов приглашаю в тред.
>>1692834 (OP) Сразу набирать. Не слушайте диванных хуесосов, которые никогда жиродрищами не были. Проблема жиродрища не жир, а отсутствие мышц. Когда ты начнёшь сушиться, жир полностью не уйдет и ты так и останешься жиродрищем, просто ещё стремнее, потому что сушить нечего, нет мышц, потребляющих большое кол-во энергии, просто впустую замедлишь метаболизм и застрянешь в порочном круге. Идеально для жиродрища - набирать год, но на очень слабом профиците, потом сушиться на поддерживающей калорийности, создавая дефицит тренировками и дневной активностью
Еблан, если бы ты тогда пошёл в зал то сейчас был бы апполоном Даже если тебе тут дадут годные советы то ты так и будешь сидеть тут а не заниматься делом Мимо скиннифео который просто начал заниматься базой махнув рукой на эту помойку и её советников
>>1692834 (OP) Ты как долбоебы из фл, которые годами учат как учить языки вместо того, чтобы их учить. А потом удивляются почему они не выучили язык, а учит уже лет 5
Сап двач помоги. Уже последние лет 10 у меня проблема.
Аноним07/02/21 Вск 17:57:24№1716412Ответ
Сап двач помоги. Уже последние лет 10 у меня проблема. Постоянная апатия сонливость и усталость. Когда пытаюсь сделать какие нибудь упражнения например отжимания или подтягивания а голове поднимается давление и солнивость умножается в двое. Ощущение что сейчас я либо отключусь либо бошка сейчас взорвётся. Более менее ситуация когда тренируюсь с железом но денег ходить в спортзал нету да и желания нет поэтому тренить приходится дома. Как избавиться от мусора в бошке и наконец жить более осознано?
Приветствую полу-богов и лучших спортсменов олимпа
Проблема - не могу набрать массу тела, даже не мышеную, а бл обычную, жирка немного
О себе - рост 196, вешу 64кг уже на протяжении 5 лет ( сейчас 27 )
Решения которые были предприняты :
По совету нескольких диетологов соблюдал определенные диеты с разными комбинациями веществ и витаминов, диеты прошли мимо, чем больше ем - тем больше сру, в организме ни грамма не задерживается
По совету интернет спецов пробывал профилактическое голодание, типа чтобы у организма запустились механизмы " тяжёлых времен " и он начал тщательнее и качественней переваривать еду впитывая всё - не помогло, моему организму ваще поебать ем я или нет, 64 кг он держит при любых условиях
Врачи терапевты всякие разводят руки и говорят - мол, мб гены, бл, какие нахуй гены, я олег, это во-первых, а во-вторых у меня семья титанов и батя и брат и дед, у каждого масса несколько тонн чистых мышц и сила удара 999999 КдЖ на 1см² , оке, мб баг генов.... я олег, повторюсь, но тем не менее фиксить это или дать пизды этим генам не хотят, говорят - это не болезнь, типа мы тебе ничего выписывать не будем, мб само пройдёт ближе к 30-40 годам, мб и нет, но да и похуй нам как то
Один раз я смог набрать до 87кг за пару месяцев, это было чудо, под названием тестостерон, я просто богом себя чувствовал, но сильно похерачило печень и сердце, поэтому прилось слезть, да и масса была побольшому счёту из-за воды, а не жира и мышц
Так вот, вопрос знатокам - с помощью каких препаратов можно набрать массу ? ну потолстеть, желательно чтобы не на время приёма препарата и без особых побочей
>>1727816 >Чет в голос с того, как ты порвался То есть ты специально притворяешься тупым всё это время, чтобы меня позлить, а на самом деле ты не тупой? >ты думаешь что вкинув хуйню с пабмеда, дополнив своим комментарием про что статья, то я не прочту саму статью? Я никаких ожиданий в отношении тебя не имею, мне до пизды будешь ли ты читать или нет, но практика показала что ты действительно нихуя не стал читать, ведь нельзя было прочитать статью и при этом не заметить, что К КОНЦУ ИССЛЕДОВАНИЯ разрыв в 2.2 кг, набранный в первый год, сократился до 400 г. >женщины не смогли сбросить даже одного килограмма к концу срока Жалкое пиздоглазое уёбище Свой же пик посмотри. 0.5 кг — это по твоему больше одного килограмма? >Там на графиках прямая корреляция между уровнем физической активности людей в прошлом веке и сейчас при сохранении одинакового каллоража. Пиздоглазое уёбище, там конкретно показано, что группы людей, которые отчитывались об одном и том же уровне физической активности, сохраняли при этом калораж и всё равно со временем потолстели. Дальше не читал, иди нахуй, научись читать сначала.
>>1727775 Проиграл с этого додика. Особенно когда он притащил бородатую рекламную байку про похудение на макдональдсе. Зумерочки такие зумерочки.
>Вместо разгона щитовидки
Это при снижении калорий метаболизм замедляется, а при жестком посте он ускоряется. Читай Код ожирения и не еби мозги умным дядям.
А вообще ты слишком грамотный для тупого, похож на нестленяшу который давно пасётся в разделе и рекламирует молодым истории про то какой сахарок не вредный и не страшный, слышите, не вредный!
Суп аноны, нужен совет. Кун 194/90. Хочу подсушить 15-20кг, затем перейти на занятие с гирей и собственным весом для получения рельефа. В дальнейшем планирую перейти на плавание и бег. Собственно вопрос, есть ли более лучшие аналоги получения меньшего объема мышц и смогу ли я держать в тонусе мышцы занимаясь атлетикой с плаваньем?