Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Гири aka kettlebells thread Аноним 02/12/18 Вск 04:48:01 1325615 Ответ
изображение.png (858Кб, 595x597)
595x597
изображение.png (724Кб, 477x595)
477x595
изображение.png (267Кб, 510x594)
510x594
изображение.png (523Кб, 596x400)
596x400
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 882 постов
74 с картинками.
Пропущено 882 постов, 74 с картинками.
Аноним 03/04/19 Срд 11:20:38 1382370
Аноним 06/04/19 Суб 18:20:40 1383975
Многозначительный бамп.
Аноним 06/04/19 Суб 18:21:55 1383978
Почему не идет вверх? Бамплимит?
В субботу прошел пикрил (именно прошел, спокойным Аноним 12/03/19 Втр 16:57:09 1371416 Ответ
IMG201903121553[...].jpg (9Кб, 1280x209)
1280x209
В субботу прошел пикрил (именно прошел, спокойным для себя темпом). В вс болели ноги, но прошло. С понедельника начало колоть сердце и чуть ниже левого ребра (под сердцем) когда хожу со скоростью "чуть быстрее, чем черепаха". Особенно утром (на работу хожу 3км). Днем вроде легче, но на обычный темп не сразу перехожу. Что делать/как помочь? (18лвл)
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/03/19 Срд 07:33:30 1371694
Аноним 13/03/19 Срд 11:16:05 1371768
>>1371416 (OP) пиздуй к неврологу, у тебя скорее всего нерв в спине защемило и отдает в грудь ( у меня так было)
Аноним 13/03/19 Срд 15:42:07 1371891
IMG201903131440[...].jpg (40Кб, 1280x225)
1280x225
>>1371768
да, ты вроде прав. Меня ощупали, у меня воспаленные мышцы на спине между лопаток и на грудной клетке.
Добавочки, печень и биохимия крови Аноним 31/01/19 Чтв 23:35:24 1348939 Ответ
e51bf8319dabb89[...].jpg (177Кб, 900x859)
900x859
Привет, физач. Есть тут кто кушает добавки всякие и регулярно сдает Б\Х анализ крови?
О себе: 174@63, типичный экто.
Думаю, надо бы въебать по спортику и заняться питанием. Ну, въебал короче, месяца 1.5 жрал курочки, кашки, хуяшки, рыбку, яйца, омега3. Белка правда намного более дохуя выходило за счет курицы и яиц, чем всего остального. Делал базу со своим весом, и чет смотрю - нихуя. Подумал, что стоило бы добавочек въебать. Прикупил тут себе креатинчику, гейнер SN Jumbo, ну и въебал из расчета на свой вес (меньше, чем за сутки вышла 1 порция гейнера 220г и буквально грамма 2 чистого креатина, т.к. в гейнере он тоже есть). К вечеру я чет прихуел: слабость, сонливость, но все достаточно терпимо было, подумал мол простудился, лол.
Сам работаю в лабе с возможностью нонстопом делать анализы, было интересно посмотреть на ответ инсулина после такого количества углеводов - действительно, инсулин пизданул в отличие от моих привычных значений, а потом по фану уже трансаминазы сделал, и охуел: Алт 170, Аст 711 ну и мочевина 10, креатинин 120.
Первой мыслью было, что пора бы и кони двинуть уже, потом я начал думать:
1)сама работа в лабе подразумевает риски заражения гепатитом - завтра пойду сдаваться
2)относительно дохуя белка в последнее время, где-то 3-4гр на кг
3)нагрузка на мышцы, почки и другие органы, где так или иначе содержатся Алт\Аст, пусть и в меньшем количестве, откуда это все и пиздануло.
4)само собой нагрузка на печень, но, блять, меньше чем за сутки, ну не верю я, что курочкой можно было нажрать околоцирроз(по цифрам) блять.

В инете толковой инфы нет особо, спросить тоже не знаю у кого - мамкин хикка; на работе раньше времени с вероятным гепатитом тоже не хочу светиться. Видел буквально один тред на каком-то форумчике, где у типа очень схожая картина, только с той разницей, что он жрал и занимался 1.5 года, в это я еще могу поверить, но не в сутки. Физач, что за хуйня со мной случилась?

Модеры, не трите, хотелось бы услышать мнения знающих анонов.
Пропущено 19 постов
4 с картинками.
Пропущено 19 постов, 4 с картинками.
Аноним 12/03/19 Втр 15:32:29 1371302
>>1371291
>белок из пюрешки и щщей
Много насчитаешь, чмо? Грамм 5 или 10 с тарелки?
Аноним 12/03/19 Втр 16:30:56 1371386
>>1371302
Нахуй иди, маня, речь о нормальных людях шла, а не о пидорахах.
Аноним 13/03/19 Срд 02:35:22 1371663
Screenshot1.png (216Кб, 241x387)
241x387
>>1371386
>аряяя общепит для пидорах!!1
нитакойкакфсе, ты? хуи сасешь?
Я лишь напомню тебе, что ты даже со своих конских порций картошечки все равно не набираешь белка, чмо.
ХОЧУ ГУЛЯТЬ ПО ВЕЧЕРАМ Аноним 11/03/19 Пнд 19:25:23 1370670 Ответ
DSC0789-1 (1400[...].jpg (174Кб, 1280x528)
1280x528
Проблема в том чт я не могу просто наматывать круги вокруг дома. Мне нужна цель и пиздатая цель. Короче я не знаю. Как ты гуляешь анон?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 12/03/19 Втр 10:21:25 1370949
gopniki02.jpg (57Кб, 640x481)
640x481
Приходи к нам в парк с айфоном . Будем ловить покемонов

Аноним 12/03/19 Втр 12:08:26 1371029
>>1370859
Да хуйня же. Дома компа с играми и работкой итак хватает. Итак 9/10 жизни ВКОМПЕ. Еще и на улице в смарте, как лох.
Но мне тут охуенный сервис посоветовали.
https://sightsafari.city/?type=straight&from=&to=&ratio=1
Типа можешь дома построить охуевший маршрут, а потом попытаться пройти по нему духовно обогащаясь, ебать.
Аноним 12/03/19 Втр 12:08:59 1371030
>>1370949
В ДС2 давно такой хуйни нет, попустись мань.
Живу с родными в однушке, дома не позаниматься, Аноним 10/03/19 Вск 15:30:47 1369886 Ответ
image.png (67Кб, 231x154)
231x154
Живу с родными в однушке, дома не позаниматься, сейчас сам по себе дрищ, думал как-то вкатиться в какой-нибудь зал, но я освобождаюсь с работы только в 19 00. Как быть в такой ситуации? Можно ли тренироваться вечером? Стоит ли вообще? Как выкручиваетесь, как живете с таким? На работе устаю морально, но не физически.
Пропущено 5 постов
2 с картинками.
Пропущено 5 постов, 2 с картинками.
Аноним 10/03/19 Вск 22:41:37 1370193
>>1370188
Очень толсто. Доча инфаркт получил, потому что конские дозы астероидов жрал. Причем тут качалка?
Аноним 11/03/19 Пнд 12:27:47 1370395
>>1370188
>>1370193
Если б только астероиды. Этот "гений" сожрал за раз грамм GW1516 и чуть не сдох к хуям (видать удача прокачана на максимум). Две недели в коматозе, сердце хуячило как в последний раз. Он реально должен был качковскую премию Дарвина еще тогда выхватить. Ну а после этого он решил ебашить дальше, хуле там. Инсулин, все дела.

Так что даже сложно сказать, почему он до сих пор жив что конкретно вызвало инфаркт.
Аноним 12/03/19 Втр 09:50:56 1370932
15494624456480.jpg (91Кб, 960x636)
960x636
>>1369961
>Ну и что? Качалка это моральный отдых от проблем. Ебашишь и забываешь обо всей хуйне.
>
>Тебе сколько лет если ты такую хуйню тут спрашиваешь?
фап сач. ~30 лвл подснежник-кун на связи. Решил Аноним 06/03/19 Срд 09:32:51 1368138 Ответ
image.png (95Кб, 220x293)
220x293
фап сач.

~30 лвл подснежник-кун на связи.

Решил начать понемногу физкультурить. Буду вести тут уютную днявочку, чтобы не слиться.
Цель - улучшить запас сил и общую физическую форму к лету. Лишнего жира у меня килограмм пять-шесть, сойдет сам, не хочу обращать на него внимание.

Постоянно езжу на велосипеде, втч зимой, не курю, не бухаю, много хожу пешком. Никогда специально тренировался, только немного бегал (где-то с неделю) летом 2016 года.

Из инвентаря: две гантели по 5 кг, турник, который надо повесить. Велосипед. Могу организовать велостанок.

Буду вести тут уютную днявочку, чтобы немного уменьшить шансы слиться.
Пропущено 29 постов
3 с картинками.
Пропущено 29 постов, 3 с картинками.
Аноним 12/03/19 Втр 00:38:27 1370846
>>1368138 (OP)
Чтобы сбросить жир - нужно просто правильно питаться. Гугли вегетарианство, веганство и т.д. Не слушай семёнов с сосачей и ютубов. Гугли книги.
Аноним 12/03/19 Втр 01:46:37 1370853
И... нихуя я завтра не исправлюсь. В 8 утра возникли неотложные дела. Мб они будут по утрам еще несколько дней. Блять.

Попроубю вычленить время вечером, хотя это хуже.

>>1370846
А нахуя мне жир сбрасывать?

Оп-хуй.
Аноним 12/03/19 Втр 09:48:11 1370928
>>1370495
Сама жЫзнь-жЫтуха отговаривает тебя страдать хуйнёй.
А как будешь выглядеть, если тренировать напрямую Аноним 26/02/19 Втр 23:23:09 1364685 Ответ
Question+2.jpg (12Кб, 220x165)
220x165
А как будешь выглядеть, если тренировать напрямую только грудак, плечи, спину и трицепс (ну и ессно ноги, в дни ног), но никогда напрямую не упражнять бицепсы и предплечья?
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 11/03/19 Пнд 11:41:43 1370368
>>1370244
Может он током бить себя прямо в нужные мышцы собрался.
Аноним 11/03/19 Пнд 16:23:01 1370561
>>1370240
>>1370241
Растёт, но гораздо медленнее, чем с базой.
Аноним 11/03/19 Пнд 20:27:09 1370722
>>1370561
А вот нихуя. Гормональный отклик при выполнении базовых упражнений переоценён чуть меньше чем дохуя. Тот отклик не даст тебе в плюс к мясу НИ ОДНОГО БЛЯТЬ ГРАММА! Это древний качковский миф.
гугли, лень тут расписывать
Кочки и правда тупые?.. Аноним 13/09/18 Чтв 19:26:12 1287985 Ответ
0nMu8eEc6Js.jpg (98Кб, 525x1080)
525x1080
BgrVCZ6bqJU.jpg (76Кб, 750x751)
750x751
Вопрос открыт до сих пор. Если раньше я полагал, что истории про "тупых качков" это все проекции завистников, то после года походов в тренажерку, я все больше и больше начинал веровать в этот постулат...

Тот же Вадимка Доча особенно активно пытался продвигать мыслю, что кочки не просто не тупые, а вообще намного превосходят среднего индивида (!) по своим умственным способностям, ведь они ж сука, столько времени тратят на изучение основ дилдобилдинга и человеческой физиологии, да и вообще у них кровь пизже циркулирует (по такой логике солдатики в армейке должны быть наиумнейшими людьми после года дрочки на физо). Но бля, давайте посмотрим правде в глаза: как только человек начинает угорать по кочковству, он стремительно тупеет, ибо мало того, что заражается нарциссизмом (его внешний вид вот вообще нихуя не влияет на это, вчерашний дрыщ будет позировать у зеркала и будет уверен в собственной ахуенности), так еще и тратит просто овердохуя своего времени на околокочковство (курсы, изучение диет, приготовление и поглощение пищи 100500 раз на дню, кочковидосы в YT и т.п.)

Сейчас уже больше года угараю по тайскому боксу, 3 раза в неделю трени и еще пару дней обыкновенное физо с углубленным кардио и растяжкой (даже без вездесущих "перетрена" и "котоболизма", от которых ББшники прячутся по углам). Не жалею, что ушел из кочковства, к тому же в секции и народ явно другой. Не сказал бы, что Сверхлюди-интеллектуалы, но гавноразговоров про "жим-присяд-питание-курсы" минимум
Пропущено 50 постов
5 с картинками.
Пропущено 50 постов, 5 с картинками.
Аноним 06/12/18 Чтв 17:31:27 1327328
Аноним 30/01/19 Срд 20:47:36 1347948
бамп
Аноним 11/03/19 Пнд 18:05:43 1370617
>>1287985 (OP)
>кочки тупые
>я другой

— Главная мысль, которую человек пытается донести до других, заключается в том, что он имеет доступ к гораздо более престижному потреблению, чем про него могли подумать. Одновременно с этим он старается объяснить окружающим, что их тип потребления гораздо менее престижен, чем они имели наивность думать. Этому подчинены все социальные манёвры. Больше того, только эти вопросы вызывают у людей стойкие эмоции.
— Вообще-то мне в жизни попадались и другие люди, — сказал я с лёгкой иронией.
Иегова кротко посмотрел на меня.
— Рама, — сказал он, — вот прямо сейчас ты пытаешься донести до меня мысль о том, что ты имеешь доступ к более престижному потреблению, чем я, а мой тип потребления, как сейчас говорят, сосёт и причмокивает.
Уровень теста Аноним 08/03/19 Птн 22:58:34 1369237 Ответ
6eec78a61.jpg (11Кб, 340x267)
340x267
Какой уровень тестостерона должен быть чтоб норм набирать мышечную массу. А именно в 25лет +-.
Ведь и так известно что с низким или минимальным уровнем теста мышцы рости не будут
Аноним 09/03/19 Суб 08:49:57 1369300
Выше максимального в 2-3 раза.
Аноним 09/03/19 Суб 13:20:36 1369428
>>1369300
Выше максимального в 10-100 раз тогда уж.
Минимальный курс 250-300 теста.
Аноним 11/03/19 Пнд 03:58:25 1370246
>>1369428

В организме тест вырабатывается в среднем 100 мг в неделю. 250 -300 мг это как раз в 2-3 раза выше
Тестостерон Аноним 16/02/19 Суб 11:09:53 1358228 Ответ
image.png (10Кб, 537x349)
537x349
Планирую сесть на вечный курс тестостерона пропионата. Вопрос: как лучше это делать: 100 мг ( то есть 1 ампула ) через день или 50 мг каждый день?
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 02/03/19 Суб 20:32:18 1366789
>>1366328
Человеческий организм не приспособлен под такой уровень тестостерона, какой ты хочешь в себя колоть. На длительном курсе ты рано или поздно словишь ВСЕ обещанные побочки (сердечно-сосудистая, простата, печень, аллопеция, гино, прыщи).
Аноним 03/03/19 Вск 14:45:53 1367062
Чуваки, а как старые пердуны сидят на hrt в свои 50 и 60 имея руки столбы? Стало не там или шон пенн (видел фото где он на пляже надутый пииииздец).
Я не оп треда, мне просто интересно как это работает. Может кто кинет линк что можно почитать.
Аноним 10/03/19 Вск 16:11:00 1369909
>>1367062
Прост. Бластят с конскими дозами, потом мостят на 200-500 теста, приводят здоровье в норму и держат результат. Повторять до инфаркта/инсульта. Если есть деньги на хороших врачей и мониторинг здоровья, проблем особо не будет.
Инсулинорезистентность Аноним 09/03/19 Суб 19:07:55 1369581 Ответ
image.png (698Кб, 870x600)
870x600
Привет, двач. Я в этом деле профан, поэтому помогите, пожалуйста, составить диету при инсулинорезистентности из перечня продуктов с низким ГИ. Имею около 15 кг действительно лишнего жира. Практиковал 2г углей, 1г жиров и 2г белка на вес тела соответственно, но необходимых результатов это не принесло. Имеются ощущения пустоты в мышцах, а также ощущение заливания в области талии, при употреблении углеводов. Тренируюсь около 3-4 раз в неделю в домашних условиях (турник, брусья, отжимания, приседания, различные упражнения со штангой и гантелями)
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 09/03/19 Суб 21:52:19 1369647
>>1369631
Даже если допустить, что тебе удаётся ровно набрать 2г углей, 1г жиров и 2г белка на 1 кг веса тела, то это 170-85-170гр, а это 680+680+680=2040кКал, что на 85кг скорее базальный калораж (если ты не бегаешь по марафону каждый день).
Так что обрезай угли в половину и отслеживай прогресс еженедельно. Должно уходить где-то по 1 кг в неделю, если больше, то немного увеличивай углеводы. Ну и да, добавь кардио, хотя бы энергичные прогулки по часу в день.

Как скинешь 10кг (~2 месяца), приходи сюда, скажу что делать дальше.
Аноним 10/03/19 Вск 09:02:38 1369749
Забиваешь хуй на все эти Ги, инсулинорезистентности и тд. Соблюдаешь реальный макрос без проёбов. Высчитываешь свою норму на какомнить сайте или формуле. от неё отнимаешь 150-300 и смотришь.
Еслиб ты всё соблюдал дефицит и тд, то скинул бы хотябы воду. Так-как вес стоит на 0, то ты проёбываешься гдето
Аноним 10/03/19 Вск 11:18:11 1369784
>>1369581 (OP)
Инсулинрезистентность снимается через пару дней голода, ищи по доске периодическое голодание и джейсон фунг.
Олимпийское двоеборье, тяжелая атлетика, рывок и толчок Аноним 09/03/19 Суб 23:01:02 1369673 Ответ
908AE69D-4EA4-4[...].jpeg (67Кб, 1280x720)
1280x720
Техника толчка, господа. Ну и рывок, само собой. Есть фанаты?
Аноним 09/03/19 Суб 23:03:15 1369674
В /sp/, быдло!
Приседания Аноним 06/03/19 Срд 23:14:51 1368527 Ответ
15506989456450 [...].png (216Кб, 1337x1289)
1337x1289
Какая теxника приседаний наиболее безопасна для коленного сустава? Именно с точки зрения безопасности xочу рассмотреть вопрос, а не набора мышц и т.п., ибо, чую, коленям пизда.
Кто-то говорит(например Салманов), что нужно приседать до пола, даже выводя носки за колени, но типа не отрывая стопы, тем самым перенося нагрузку на мышцы с сустава. Кто-то рекомендует до паралели, да еще в лифтерской теxнике, но в то же время есть мнение что это еще xуже для сустава. У меня при первом варианте например начинают побаливать колени, но второй, как выясняется, тоже вреден. Все проблемы начались когда вес стал 140+.
Пропущено 24 постов
1 с картинками.
Пропущено 24 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/03/19 Птн 20:56:26 1369179
>>1369016

ТА я там вообще не вижу хз учитывая что там один лифтинг

А разницу на тебе потролили однажды Там вся разница почему Атлетика олимпийский уровень а пауэрлифтинг спорт для стариков максимум

https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw

Аноним 08/03/19 Птн 21:30:26 1369193
>>1369179
Ты таблетки забыл принять.
Аноним 08/03/19 Птн 22:25:24 1369224
>>1369135
Первое, разумеется.
Как пофиксить кривую спину Аноним 05/03/19 Втр 23:04:21 1368073 Ответ
image.png (339Кб, 622x320)
622x320
Господа, начал ходить в зал, делать становую, и мне уже дважды люди сказали, что у меня кривая спина и так не надо. Я записал себя на видео и понял, что выгляжу криво, как пикрелейт слева, с изгибом в верхней части, ближе к шее.

Проблема в том, что я вообще не понимаю, что делаю не так. Я пытался сводить лопатки, как-то держаться, но во время становой руки тянутся вниз и утаскивают плечи и верхнюю часть спины за собой, само собой как-то.
Делаю гиперэкстензии с блином 15кг, и там проблем не возникает.
Мб, есть какая-то особая техника или упражнения? Как вообще можно это отконтролировать?

Спасибо.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 06/03/19 Срд 06:48:33 1368103
srednie-sloi-my[...].jpg (203Кб, 860x893)
860x893
250px-Multifidi.png (200Кб, 250x400)
250x400
>>1368073 (OP)
посгибай и повыпрямляй позвоночник с малым (очень малым) весом. самая мощная мышца спины это мышца выпрямляющая позвоночник, если она у тебя анатомически не кривая как член, то надо ее потренировать
Аноним 07/03/19 Чтв 18:31:07 1368778
тому что голову надо поднимать и смотреть вперед это автоматически фиксацию дает шейного отдела

на фотографиях на 2х неправильная тяга

Послушай семинар по становой

https://youtu.be/EMU0tW7trsM?t=197
Аноним 08/03/19 Птн 21:13:01 1369187
та же проблема спина кругом в грудном отделе при становой в поясничном все ровно. когда делаю тягу всегда смотрю вперед . в жизни при этом часто сутулюсь . при тяге от этого болевых ощущений не испытываю но на видео это выглядит не эстетично. просто так позвоночник устроен . как фиксить не знаю
Буду краток. 32 лвл, надумал записаться в секцию Аноним 18/01/19 Птн 09:21:24 1342364 Ответ
498ed76be651cff[...].jpg (35Кб, 600x600)
600x600
Буду краток. 32 лвл, надумал записаться в секцию бокса уж не знаю на той ли доске пишу, но раз не спорт значит физач. Знающий анон, подскажи плез:
- По каким признакам искать годных тренеров? Годные секции?
- Насколько вообще верна терминология "секция бокса"?
- Правда ли что 95% тренеров забивают на старперов типа меня и акцентируют внимание на молодняке? И как это выражается? я в этом немного аутист т.к. всю сознательную жизнь занимался дома в гордом одиночестве, хз как оно там с тренерами происходит
Пропущено 48 постов
1 с картинками.
Пропущено 48 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/01/19 Срд 20:12:07 1344556
>>1344092
>В интернете куча отзывов, видео спарингов и как проходит тренировка. Но это не сравнится с мнением знакомых подпивасов вроде тебя.
о да, видео спарингов. с рекламными целями. а отзывы не подпивасы с соц сеточек пишут, а именитые спортсмены.
>Это где вонючие раздевался, 1 мешок на 20 человек в крохотной комнатушке? Ох уж эти мамкины ОЛДСКУЛЬЩИКИ
вонючие раздевалки пока к сожалению говорят о массовости и долгом периоде существования места с совковых времён. в отличии от вылизаных фитнесс центров где тренер- кочка зарабатывающая на протеин.
>Маня сходил в секцию при фитнесс клубе
прости, но категоричность и безосновательность в мелочах выдает маню в тебе, а не в том аноне.
>Так и представляю, как во время тренировки останавливает всех и идет пиздеть с сычевым. Ты ебобо? Если хочешь душевно пиздеть и ничего не делать, то иди в качалку
проблемы с социализацией? так то с тренером можно про разные штуки потереть, процесс сближает людей. ну если ты не пиздюк 15 лет, тогда да, пока с тобой не о чём разговаривать.
>Может kfc?
may be you better give head to someone, fag.

мимо катился
>
Аноним 24/01/19 Чтв 12:48:14 1344808
>>1344556
>рекламными целями
Турниры среди клубов и соревнования наверное проводят ради рекламы, чтобы мамкин кмс убедился в правдивости?

>а именитые спортсмены
По крайней мере они занимаются

>говорят о массовости и долгом периоде существования места
А я думал, что говорят о том, что там живут чуханы, которые не в состоянии проветривать место и поставить вентиляцию

>от вылизаных фитнесс центров
А вот маневры пошли. Ты бы еще сюда приплел шахматный школьный кружок

>выдает маню в тебе
Найс стрелки метнул

>проблемы с социализацией?
Ты в секцию попиздеть приходишь или позаниматься довен? Если у тебя сил хватает в процессе тренировки пиздеть и в особенности после, то нихуя не ты не выкладываешься

Как же блять проиграл с дивана. Хотя нет, может походил в 90х в обосанную собаками подвальную секцию и теперь раздает тут советы о ТОЙ САМОЙ ЛАМПОВОСТИ
Аноним 08/03/19 Птн 13:04:26 1369002
>>1342444
>бить даже грушу это сразу пизда запястьям. Говорю по своему опыту такого же как оп "а не пойти ли мне на бокс" долбоёба.
я такой же, ходил около пары месяцев без бинтов, всё норм
объясняю: если ты без бинтов фигачишь грушу, то если ты гнёшь запястье, оно очень быстро начинает болеть (< пока всё капитански очевидно), так вот: с отбитым запястьем единственный способ бить грушу дальше — бить её правильно, не гнуть руку при ударе
так что ты довольно быстро нащупываешь и запоминаешь, как правильно — по-другому просто больно

недавно бил грушу без бинтов и перчаток вообще, полгода прошло как забросил занятия, ничего не болело, удар был правильный
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления? Аноним 02/09/17 Суб 20:54:30 1127339 Ответ
14c4fbeecb958eb[...].jpg (47Кб, 900x343)
900x343
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления?
Пропущено 218 постов
24 с картинками.
Пропущено 218 постов, 24 с картинками.
Аноним 07/03/19 Чтв 19:19:38 1368797
Подскажите за правку Атланта и как это сделать самому
Аноним 07/03/19 Чтв 22:23:15 1368825
>>1368797
>Атлант
ну во-первых Атлант расправил плечи. во-вторых, навеки держать на своих плечах небесный свод.
Аноним 07/03/19 Чтв 22:25:13 1368829
атлант хуи.jpg (261Кб, 731x1280)
731x1280
>>1368797
там блядь еще с шарами есть, хуй знает, это нормальный
есть ли тут король физача, чьей форме мог бы позавидовать любой из тех, кто здесь сидит? Аноним 23/02/19 Суб 23:34:22 1362819 Ответ
gresty.jpg (108Кб, 840x840)
840x840
есть ли тут король физача, чьей форме мог бы позавидовать любой из тех, кто здесь сидит?
Пропущено 11 постов
3 с картинками.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
Аноним 06/03/19 Срд 11:39:06 1368195
image.jpeg (253Кб, 768x577)
768x577
Аноним 06/03/19 Срд 17:51:35 1368419
>>1368195
Пруфы, что сидит на физаче.
Аноним 06/03/19 Срд 21:54:16 1368518
БЕГОТРЕД #117 ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫЙ СТОЙКИЙ НАСТОЙЧИВЫЙ Аноним 23/02/19 Суб 09:45:18 1362232 Ответ
76uKMZhDCQU.jpg (98Кб, 640x640)
640x640
7039850.jpg (75Кб, 1000x541)
1000x541
142029865413821[...].jpg (123Кб, 1600x900)
1600x900
orig.jpg (75Кб, 700x493)
700x493
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

5. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. В.Н. Селуянов
https://vk.com/doc155954915_463782270

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему анализируем методики Дэниелса, Фитзингера и Кановы, пробуем понять Лидьярда, меряемся ПАНО, завидуем кенийцам, выигравшим в генетическую лотерею, растим митохондрии, увеличиваем капилляризацию, кайфуем от эйфории бегуна, выбегаем марафон из 2 часов на беговой дорожке, а также выдавливаем всяко разно

Прошлый тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1356301.html
Пропущено 1011 постов
192 с картинками.
Пропущено 1011 постов, 192 с картинками.
Аноним 08/03/19 Птн 18:48:27 1369113
Аноним 08/03/19 Птн 18:52:47 1369115
>>1369070
>>У меня нет времени изучать пол интернета
деловая колбаса!
Аноним 08/03/19 Птн 19:57:57 1369151
>>1368894
Если ты ссаное говно без задач и сам к себе так относишься, то на других это не проецируй, чмо поганое.
анончики, поясните за чай со сгущенкой можно ли разжиреть, если пить его 3-5 раз в день? Аноним 05/03/19 Втр 03:45:56 1367696 Ответ
1517438584139.jpg (420Кб, 2048x1538)
2048x1538
анончики, поясните за чай со сгущенкой


можно ли разжиреть, если пить его 3-5 раз в день?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 05/03/19 Втр 09:52:47 1367782
>>1367699
Тебе не похуй?
Ты же тупой как пень. Просто будешь тупым и жирным.
Аноним 05/03/19 Втр 11:07:00 1367819
>>1367699
Лучше не начинай. Охуеешь потом метформин жрать и привыкать к нулю грамм сахара в неделю.
Аноним 05/03/19 Втр 15:45:50 1367929
>>1367782
покекал тебе на ебало, пидораха

>>1367819
да уже начал, хуле

сейчас будут пробовать переходить на чай с лимоном
Восстановление после инсульта Аноним 05/03/19 Втр 08:57:00 1367758 Ответ
2.jpg (20Кб, 350x364)
350x364
Такое дело: бубушка 70+ пережила инсульт после которого частично отнялась левая рука, а также начались проблемы с передвижением. Очень хочет вернуть возможность ходить. Подскажите, есть ли какие-то программы? В частности - может ли помочь беговая дорожка (в режиме ходьбы), улучшит ли дело массаж и т.д.?
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 05/03/19 Втр 10:48:56 1367815
Есть специальные программы восстановления, вполне эффективные, ищи спецов в своем городе
Аноним 05/03/19 Втр 11:22:02 1367823
Открой окно настеж чтобы она подхватила воспаление и сдохла.
Иначе будешь 15 лет ухаживать за лежачей бабкой, у которой от инсульта будут приступы агрессии и злобы.
Аноним 05/03/19 Втр 12:13:18 1367859
>>1367758 (OP)
Лечебный массаж может помочь, если инсульт недавно был. Но именно лечебный, массажист должен быть слепой и иметь спец. образование в мед колледже типа Кисловодского, потому что зрячий такой сделать не смогёт, чувствительность пальцев не та. Если найдете такого, то ведите к нему, я знал такого, он инсультников на изиче поднимал.
Сап, хочу дома повесить турник на стену , где Аноним 27/02/19 Срд 12:31:36 1364898 Ответ
якочка.jpg (34Кб, 421x420)
421x420
Сап, хочу дома повесить турник на стену , где лучше купить, что б не дороха и надежно? Вешать буду на стену, ширина около 3-4 см.
Нашел пока только на али, цена 1.5-2к.
Пропущено 10 постов
2 с картинками.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Аноним 04/03/19 Пнд 10:14:51 1367298
>>1366888
>У меня на площадке сосед повесил Я на нем с своими 100кг + 64кг гири вытягивал
Наъуй ты так песдишь? Вытягивалка не отвалилась от таких весов?
Аноним 04/03/19 Пнд 15:46:20 1367477
P90304-193320.jpg (674Кб, 1504x1504)
1504x1504
2 года. Нашёл объяву на авито, купил в группе вконтакте. 2800 с доставкой в квартиру. В комплекте шли дюбеля - такое себе решение, в положении брусьев довольно быстро расшатал крепление в стене. Купил норм анкера, теперь збс. Сверху и так норм. Сразу же оторвал спинку на перекладине для качания пресса - на редкость неудобная и уёбищная залупа, вертелась тудым-сюдым, только мешалась. Почти разложились на плесень и липовый мёд полиуретановые рукоятки, заказал на али, идут.
А в остальном норм конструкция, ничего не скрипит, не гнётся, по швам не расходится. Подтягивания широким и узким хватом, скручивания на пресс, отжимания от брусьев. 85кг.
Аноним 05/03/19 Втр 07:07:48 1367723
sport.jpg (62Кб, 791x495)
791x495
>>1367298

не отвалится я лет 15 довольно серьезные веса подымаю

Вот фотка из обычной треньки на выносливость с 85кг штангой


Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное