Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Набор гантельки + сборный гриф Аноним 25/11/20 Срд 21:34:10 1675002 Ответ
STC50-MAXI-11.jpg 414Кб, 1200x1200
1200x1200
Выбираю домой гантельки, зацените пикрил.

2 по 25кг + сборный малый гриф, соответственно 50 кг на грифе (плюс сколько там сам гриф)
Это сейчас кроет мой уровень с перспективой роста
(мне сейчас актуально гантельки по 15-20 кг)
А дальше можно будет ещё блинов по десять докупить, когда(если) дорасту.

Я конечно мечтал о слабо кривом грифе, так как мне с ним гораздо удобнее, бо программист и от прямого грифа быстро начинают болеть/уставать запястья, но сама возможность гантельки пересобрать в штангу дома меня радует.
Ваше опиние?


Пропущено 33 постов
8 с картинками.
Пропущено 33 постов, 8 с картинками.
Аноним 25/01/21 Пнд 06:40:03 1710311
с 40 кг на гантели я, возможно, проебался, но 30 кг на гантелю, думаю, вполне норм. 5+5+5 на одну сторону и 5+5+5 на другую, норм гантеля по размеру должна быть же, удобная для упражнений?

А и забыл добавить, что приседания и тягу я описал, а жим нет. Дело в том, что жим опасно же делать в соло со штангой, но с гантелями же безопаснее? что в случае чего, можно к телу опустить или на пол, если делать на полу на матрасе (небольшой запас хода для рук создаст). Да и гантели жать тяжелее, чем штангу, т.к. больше мышц стабилизаторов для равновесия при выжимании используется, так что новичку опять же максимальных 30кг на гантелю хватит надолго. Всё таки, полагаю, что и до 40 их можно довести, больше в соло, наверное, не очень безопасно?
Аноним 13/03/21 Суб 15:31:16 1734775
Эх, смотрю сейчас Лидс-Челси, а там по NBCSN реклама нового вида кит-ката, тонкая вафелька будет и небольшие, видимо, палочки. А ведь я даже не пробовал разные вкусы, что в азии и европе популярны. Полностью с сахара слезть будет тяжело.
Аноним 13/03/21 Суб 20:07:39 1734927
>>1710310
>По идее если приседать в жилете и с гантелями при прогрессии, то вот можно до 120 кг дойти.

Я посмотрю, как ты будешь на грудь закидывать гантели по 40 кг, и всё это ещё надев жилет в 40 кг, лол. Я думаю, что я сам так не смогу, а меня присед в 200 кг.

С гантелями проще ноги качать выпадами.

>можно же приседать с гантелями, держа их руками по бокам?

Очень неудобно даже на маленьких весах.

>или вообще к груди подняв?

Ну попрбуй поднять на грудь две гантели по 30 кг. Проблема с этим планом в том, что присесть тот или иной вес намного легче, чем закинуть на грудь. Присесть 100 кг легко, а закинуть на грудь - нужно либо владеть тяжелоатлетической техникой, либо быть очень сильным.
Гиретред #10 Аноним 11/02/21 Чтв 15:04:46 1718261 Ответ
lazarevasport70[...].jpg 130Кб, 1080x1350
1080x1350
rassadin8913671[...].jpg 120Кб, 852x1065
852x1065
161102879817516[...].png 153Кб, 700x454
700x454
229726236303571[...].mp4 8436Кб, 720x900, 00:00:43
720x900
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1694496 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/659548/
Пропущено 806 постов
67 с картинками.
Пропущено 806 постов, 67 с картинками.
Аноним 17/03/21 Срд 07:46:23 1737364
>>1718261 (OP)
>>1730193
>>1723281кун
Проебался с гирей. Взял на 8кг с узким ухом. Кисть не пролазит. Ебаупражнения не поделать.
Каким весом брать следующий колобок?
Что поделать еще кроме того что на видеорилеитед? https://youtu.be/_L8ypC4jqi4
Аноним 27/03/21 Суб 07:47:34 1742979
IMG202103270746[...].jpg 2411Кб, 2976x3968
2976x3968
IMG202103270746[...].jpg 2614Кб, 2976x3968
2976x3968
Господа, есть вопрос от нуба. Решил заниматься гирями. Купил 2х16. Курю. Кучу видео из энторнетов по хвату, так как выламыает запястье сильно. Мог ли я проебать я с размером уха? Вот как ни крути, так классно, как в видосах повесить гирю углом уха на ладони не могу. Что я делаю не так?
Аноним 01/04/21 Чтв 00:35:38 1745686
При подрыве гири одной рукой не получается делать два подседа. Получается обычный "кроссфитерский" мах.
Такое чувство что не хватает гибкости в районе крестца или в спине. Кто-то сталкивался с таким? В чем может быть моя ошибка?
Сап физач. Год назад я был 120 кг жиробесом при Аноним 12/03/21 Птн 14:07:39 1734080 Ответ
photo2021-03-12[...].jpg 18Кб, 1080x607
1080x607
Сап физач. Год назад я был 120 кг жиробесом при росте 170. Скинул до 80, и планирую добить еще 15-20 кг. Но, появилась одна проблема: обвисшая кожа, грудь, и подобная неприятная хуйня. Худел я исключительно за счет дефицита калорий, без спорта. Как фиксить?
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 12/03/21 Птн 17:22:48 1734154
>>1734104
Занимаюсь до сих пор, но уже просто для профилактики.
Обвислости примерно за полгода ушли. Зарядку ежедневно выполнял, иногда по утрам, иногда после обеда (кста, как плюс - рост тоже на 3 см увиличился)
Аноним 12/03/21 Птн 18:47:33 1734196
>>1734154
Учту, спасибо. Это какая-то конкретная методика, или типа ЛФК, просто программы в инете искал?
Аноним 12/03/21 Птн 20:13:22 1734256
IMG202011211032[...].JPG 37Кб, 256x526
256x526
>>1734196
Да просто вспомнил основные упражнения на растяжку, которые в школе/универе на физ-ре делал + из йоги некоторые упражнения взял, типа планки или кобры (как на пикриле)
Сейчас занимаюсь по методике, которую сам придумал, но как я уже сказал, это просто для профилактики
Сап сосач. Из за недовеса не могу накачаться нормально. Посоветуйте пожалуйста какую нибудь диету для набора веса. Аноним 12/03/21 Птн 12:59:39 1734064 Ответ
TO3dIc66AWA.jpg 76Кб, 612x568
612x568
Сап сосач. Из за недовеса не могу накачаться нормально. Посоветуйте пожалуйста какую нибудь диету для набора веса.
Аноним 12/03/21 Птн 14:14:17 1734083
Ну если ты не жиродрищь и имеешь нормальную форму, просто ешь то же самое, но за двоих. Если у тебя нет проблем с лишним жиром, знач рацион у тебя нормальный в плане соотношения бжу, только ккал маловато. Поэтому съедай по две порции на каждый прием пищи.
Аноним 12/03/21 Птн 16:04:42 1734127
>>1734064 (OP)
Ешь по пачке эклеров каждый день, и бутылку газировки только смотри чтобы сахар в составе был и попрёшь набирать массу как на дрожжах жировую конечно, но что тут поделать
Аноним 12/03/21 Птн 19:37:30 1734240
>>1734064 (OP)
"какая нибудь" диета это "ешьте что-нибудь в каком-нибудь количестве с какой-нибудь частотой".
Натуралы, как то на ютубе наткнулся на нарезку Аноним 10/03/21 Срд 10:06:03 1732844 Ответ
8YnDBWAz9iU.jpg 144Кб, 667x500
667x500
Натуралы, как то на ютубе наткнулся на нарезку видосов с одной мощной дамой,словил краш,но забыл как зовут,помогите найти,с черными короткими волосами типа карэ, довольно таки широкая
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 12/03/21 Птн 05:59:24 1733932
>>1732997
Она жмет больше меня
Аноним 12/03/21 Птн 06:01:00 1733934
Полина Фейс?
Аноним 12/03/21 Птн 19:22:23 1734222
Низкоуглеводка, последствия. Аноним 11/03/21 Чтв 12:33:10 1733405 Ответ
lGHuaGSxSAg.jpg 120Кб, 960x960
960x960
Последний кето-тред засран, да и уже не актуален, поэтому создаю отдельный тред с вопросом. Вобщем я сейчас не на кето, но углеводов потребляю довольно мало. В основном мясом и творогом питаюсь. И с недавних пор заметил неприятные изменения. Во-первых, гараздо чаще в туалет ходить стал (именно ссать). Каждые 2 часа хочется ссать. Во-вторых, вода. Ночью стал просыпаться, в туалет ходить, до этого ночью не просыпался вообще. Пить стал гараздо чаще. Раньше по 2 раза в день пил, а сейчас прям сушняк. Подумал бы, что диабет, однако буквально меньше месяца назад анализы здавал - с инсулином проблем нет, как и малейшего намека на диабет.
Говорят, мол на низкоуглеводке воды дохуя сливается, могут ли мои проблемы от этого фактора зависеть?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 11/03/21 Чтв 21:57:26 1733853
>>1733822
Я не на кето, я на низкоуглеводке. Да и придерживаюсь ее не специально, как то само выходит, что питаюсь практически одним мясом и творогом
11/03/21 Чтв 22:08:15 1733855
>>1733405 (OP)
Блядина тупая, обязательно создавать тред ради одного вопроса, который можно задать в треде вопросов или в кето треде и ответ на который есть в шапке кетотреда? Пошел нахуй, животное.
Аноним 11/03/21 Чтв 22:19:05 1733859
>>1733853
Сути не меняет. Можешь называть недокето и как угодно. Смысл в другом. Ты ешь много белка и как следствие хочешь пить. Сидел бы ты на высокоуглеводке или чём угодно с обилием белка, то тоже бы больше хотел пить.
Когда встаю прямо, то между жопой и ляжками складка Аноним 04/03/21 Чтв 16:33:26 1730223 Ответ
image.png 671Кб, 800x599
800x599
Когда встаю прямо, то между жопой и ляжками складка образуется.
Пиздец, двач, как это фиксить? Хочу идеальную жопку гладкую.
Какие упражнения применять?
Вот типа как на пикриле, только конечно у меня не такая жирная
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 11/03/21 Чтв 14:03:27 1733495
>>1733492
ну, на ютубе есть разные товарищи.
Но вывод колена за носок при выпадах это чисто анатомически движение вперёд к травмам.
Аноним 11/03/21 Чтв 14:04:25 1733496
>>1733495
Нет таких движений. Если делать всё грамотно то травм не будет.
Аноним 11/03/21 Чтв 14:37:33 1733527
>>1733496
ну, флаг в руки барабан на шею
я вот предпочитаю опираться рукой о колено, когда поднимаю что-то с пола
Передрочил чи как? Аноним 11/03/21 Чтв 03:14:07 1733244 Ответ
IMG202103111202[...].jpg 885Кб, 3000x990
3000x990
Как быть пролактин повышен не дрочил перед анализами и не тренил за день до них пришли результаты и был удивлён, что пролактин повышен аж на 5.
За собой замечал уже 1 неделю изменения:
- после школы хочется спать
- секса не хочется(сегодня свидание и чот не охота туда пиздошить от слова совсем)
- стояк есть, но он уже не железнобетонный
Мне 17 лет и единственное, что я изменил это тренировки, а именно стал заниматься по фулбади и к следующей тренировке не особо успеваю восстановиться, но если мыщца прям ноет, то я её не треню.
Как быть?
Аноним 11/03/21 Чтв 03:27:51 1733248
Аноним 11/03/21 Чтв 08:32:17 1733273
Хуй забей
Аноним 11/03/21 Чтв 10:05:20 1733307
Тебе 17 лет, от пары лишних подходов на бицепс не помрешь. Кушай овощи, спи 8-9 часов, не бухай и не кури, веди активный образ жизни, а не час кача - 20 часов интернета. Если ты хоть что то из этого не делаешь, сначала займись этим, в твоём возрасте перетрен очень маловероятен, и перетрен это блять не какой нить СПИД, от него не умирают, тупо прогресс останавливается и все.
Сап физач. Пишу здесь, ибо боюсь что в медаче Аноним 10/03/21 Срд 18:02:08 1733047 Ответ
image.png 120Кб, 393x305
393x305
Сап физач. Пишу здесь, ибо боюсь что в медаче обоссут а в поликлинику не спешу пока. Пару дней назад решил позаниматься физкультурой. Как обычно она у меня состоит из 100 приседов, 100 отжиманий и шрагов 10 литровыми баклахами (3 подхода по 15 повторений) 2 по 5л в каждой руке. Понятное дело что все эти 100 повторений не за один подход. Так вот, еще при отжиманиях у меня начало болеть в районе затылка (на пике), я разумеется не придал этому никакого значения и продолжил дальше тренироваться. На следующее утро, я решил сделать разминку, соответственно у меня поднялось давление и в такт с ударом сердца у меня появляется колющая боль в той области. Крутить головой не больно, в состоянии покоя боли так же нет. С чем это может быть связано, и как можно ли это как то дома вылечить?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 11/03/21 Чтв 03:25:32 1733247
>>1733226
На здоровье, Анон. Берешь и без задней мысли задаешь в личку вопрос каждому из списка. Кто-то проигнорит, кто-то может и нахуй пошлет, а кто-то глядишь - и даст советов мудрых. Тут мякотка еще и в том, что мы живем в такой стране, где тебе и в поликлинике могут нарассказывать хуйни. Врачи из списка же, как правило, упарываются доказательной медициной и поэтому могут расписать инфу по методикам, которые приняты в цивилизованном мире и с большей вероятностью принесут пользу. Надеюсь, пригодится, в общем.
Аноним 11/03/21 Чтв 08:27:23 1733272
>>1733047 (OP)
А ты когда приседаешь и отжимаешься, смотришь куда, задираешь голову назад типа? Ну вверх типа я хз, затылком к спине кароч
Аноним 11/03/21 Чтв 09:39:12 1733293
>>1733199
>>1733198
Нихуя вот это гайд по бесплатной консультации онлайн.
Восстановления тред Аноним 09/03/21 Втр 08:54:33 1732431 Ответ
восстановления-[...].jpg 31Кб, 740x402
740x402
Обсуждаем различные методы восстановления ИТТ. Восстановление после тренировок, после травм, хирургии и прочего.

Сам имею богатый опыт восстановления: в своё время успел разьебать себе колени и поясницу и восстановиться.

Для себя выделил следующие методы(от более эффективных к менее):

1. Ударно-волновая терапия. Абсолютный топ, ничего лучше в жизни не встречал. Это как супермассаж на микроуровне, эффект мгновенный. Из бонусов - может восстановить застарелые закальцинированные травмы. Избегайте УВТ в ебучих салонах красоты, ищите спортивные клиники с ними. Требуется только для травм, в особенности острых и/или затяжных, для общего восстановления не требуется.

2. Лечебная физкультура(включает растяжку). Разгоняет кровушку по телу и стимулирует выработку гормона роста и коллагеногенез. Выглядит обычно следующим образом: работа с низкой интенсивностью, в медленном темпе на 12-20 повторений. Более подробно читай про фазу Анатомической Адаптации по Бомпе https://libgen.is/book/index.php?md5=5722859374FD7062327E8B2E6C8F1177

3. Массаж. Также как и физкультурка разгоняет кровушку по телу, но уже не имеет эффекта стимуляции выработки гормона роста и коллагеногенеза. Однако очень полезно для расслабления.

4. Периодическое голодание. Да-да, ПГ стимулирует выработку гормона роста и аутофагию, поэтому сильно бустит эффект восстановления если юзается с другими методами.

5. Контрастная терапия. Контрастный душ, закаливание. Крайне годная тема, очень хорошо действует на травмы и охуенно для общего восстановления.

6. Криотерапия/Прогревание. Имхо годится в основном для расслабления, прогревание для свежих травм может быть опасным.
Принятие тестестерона. Какие подводные? Аноним 06/03/21 Суб 22:35:05 1731314 Ответ
6018391648.jpg 520Кб, 899x1200
899x1200
дрыщ 180см на 50кг, хочу набрать массу, чтобы словить больше энергии хочу закидываться тестостероном какие последствия для организма могут быть? И как его лучше всего принимать?
(Как варик нашел препарат Тесторил)
Пропущено 17 постов.
Пропущено 17 постов.
Аноним 07/03/21 Вск 23:12:32 1731804
Аноним 08/03/21 Пнд 02:19:49 1731851
>>1731764
ты о медицине только на дваче и слышал...
Аноним 08/03/21 Пнд 03:41:08 1731860
>>1731851
Не помню, где слышал. А шо?
БЕГОТРЕД #175: имени Светланы Аплачкиной Аноним 16/02/21 Втр 15:13:18 1720555 Ответ
бег исцеляет.jpg 87Кб, 1440x1440
1440x1440
идеальная техни[...].jpg 323Кб, 1440x1440
1440x1440
паркран объедин[...].jpeg 1580Кб, 1357x1344
1357x1344
трубы горят.jpeg 327Кб, 908x1085
908x1085
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/773804 - JD "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/773804 - JD, последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/773804

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров



https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.

Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива


А итт мы продолжаем наслаждаться желтым снегом вместо изотоника.

Ближайшие беговые события:
28.2 - Павловский забег 3, 10, 21
3.4 - ЧР по марафону, Сочи
4.4 - "Весенний трек", - Трубка бежит на КМС



Прошлый тред перевыполнил объемы: https://2ch.hk/fiz/res/1712375.html
Пропущено 830 постов
173 с картинками.
Пропущено 830 постов, 173 с картинками.
Аноним 08/03/21 Пнд 13:21:21 1732054
1.jpg 46Кб, 406x610
406x610
3.jpg 13Кб, 259x237
259x237
4.jpg 149Кб, 800x543
800x543
5.jpg 16Кб, 240x315
240x315
Местные долбаебы решили меня тупостью затроллить?
Аноним 08/03/21 Пнд 13:44:20 1732061
>>1731895
Да конечно, но это ты хранишь на компе старые видео с голыми мужиками и тащишь его сюда, гнойный педрила.
Аноним 08/03/21 Пнд 15:58:35 1732090
53,416 раза Подъем туловища за 1 минуту Сколько максимум можно поднять? Аноним 02/03/21 Втр 18:46:19 1729426 Ответ
подъем туловища.mp4 4347Кб, 480x360, 00:02:05
480x360
53,416 раза Подъем туловища за 1 минуту Сколько максимум можно поднять?
Аноним 07/03/21 Вск 09:08:16 1731434
Аноним 07/03/21 Вск 13:28:50 1731560
>>1729426 (OP)
Ну так-то нормально выглядит уже
Сап. Те кто шарят в массе набирании и вообщем Аноним 06/03/21 Суб 20:30:48 1731244 Ответ
AddText03-06-06[...].png 665Кб, 1622x1197
1622x1197
Сап. Те кто шарят в массе набирании и вообщем в этом говне, стоит ли дрищу который пытается набрать 4-5 кг играть в футбол? Играя футбол ведь сжигается калорий, А это плохо для дрища который хочет набрать кг, да? Просветите
Аноним # OP 06/03/21 Суб 20:38:15 1731251
Бамп
Аноним 06/03/21 Суб 23:18:21 1731347
Конечно, стоит. Главное считать бжу нормально, жрать с профицитом калорий и не проебываться по питанию, и добавить спортивное питание в рацион (креатин, цитрулин, витаминки разные)
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg 67Кб, 860x640
860x640
320331213186678[...].jpg 25Кб, 500x375
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 811 постов
128 с картинками.
Пропущено 811 постов, 128 с картинками.
Аноним 27/03/21 Суб 23:51:21 1743284
Screenshot20210[...].jpg 547Кб, 720x1280
720x1280
Дарова народ.
Что я ?
>Пик1
У меня нет турника или любового другого "снаряда", ну есть ведрос 6-7 литров краски.
Я на вахте типо.

Что посоветуете?
Аноним 28/03/21 Вск 19:53:47 1743575
>>1743284
анжумания/приседы и тд с весом. Только не переусердствуй и краску не пролей.
Я тебя в /b/ видел?
Аноним 28/03/21 Вск 21:10:58 1743606
>>1743575
>>1743575
Да это был я. Приложение, которое советовали зайдёт как разминка
135-кг тушка берется за похудение. ПАМАГИТЕ. Аноним 11/12/20 Птн 11:24:13 1686107 Ответ
212.jpg 224Кб, 1400x1050
1400x1050
Итак, я решил, что больше так жить нельзя. Еще в июле я был "на массе", бегал по лесу, без лени и труда делал дома упражнения с гирями, гантелями и штангой. Потом в жизни произошла череда плохих событий, стало не до спорта, а потом и не до диеты. В итоге из 110-кг массивного широкоплечего юноши я превратился в 135-140-кг жирное животное с пузом и одышкой, когда поднимаюсь на пятый этаж своего дома.

Мои изначальные параметры (10.12.2020 СДЕЛАЛ ВЕС) - 135/188. 23 года.

Кратко о себе - до 16 лет занимался баскетболом, что дало мне сильные ноги. Курил шабил мастурбировал, потом взялся за ум и пошел в качалку в 20 лет - за 1,5 года дошел до 120 в жиме, 150 присед, становую не делал. Далее бросил качалку, оставался в форме, бегал, прыгал, занимался физкультурой.

Основные цели:

1) Похудение до 105-110 а лучше даже до 100, полагаю. Максимально сбросить жир на пузе ,который в основном там и располагается.
2) Подправить здоровье и снизить давление до 120-130 вместо нынешних 140-150 (организм не железный, такую тушу носить вкупе с алкоголем изредка)
3) Напомнить организму, что он вообще есть, что его хозяин не совсем забил на него.
4) После всего этого дела вернуться в качалочку, возможно, записаться на боевое самбо или тайский бокс
5) К 25 годам не выглядеть, как рассеянское чудовище, оставаясь молодым.


Что мы для этого делаем? Правильно, диета и движение. Мне, жиробасу, нельзя сейчас прямо В СПОРТ, ибо колени убьются да и в целом надо привыкнуть.

МОЯ ЕДА:

1) 8:00 - яичница из 3 яиц, 50гр бекона [320ккал] +-
2) 11:00 - 100 гр куриной грудки + 50гр сыр российский [300 ккал]
3) 14:00 - 100гр вареной говядины + 50гр сыра [400 ккал]
4) 16:00 - 200 гр творога с ложкой сметаны [200 ккал]
5) 18:00 - 2 яйца + 50гр сыр российский [250]
6) 21:00 - протеин (25гр) с молочком [150ккал]
= 1600-1700 ккал +-.

С таким рационом я чувствую себя сытым, не слабым и да, это кето, ибо мне нравится данная диета.

МОЕ ДВИЖЕНИЕ:

1) 30-минутная круговая тренировка на все группы мышц, со своим весом, с 10 кг гантелями, с 16 кг гирей. Расписывать не буду - банальное ОФП, чтобы жирная тушка разогрелась.

2) Ходьба. Много ходьбы. Минимум - 10к шагов по шагомеру в день, далее по настроению. И воздухом заодно подышу.

3) 3 раза спуск-подъем по лестнице (5 этажей)

4) 3 раза в неделю - бассейн на 45 минут.

Нагрузку буду наращивать по 10-15% каждую неделю, по самочувствию.

И ЕЩЕ ОДНО ЗАМЕЧАНИЕ - БУДЕТ НОФАП.

Не полный, но заебался дрочить по 5-7 раз в неделю, чувствуется опустошение. Сливать семя буду строго раз в неделю, чтобы не быть унылым говном.

ИЗ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:

Витамины, омега 3, протевин.

Посоветуйте, аноны, что добавить, что прибавить, чтобы прийти к успеху. Чмок меня в пузо.




Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/12/20 Птн 11:27:12 1686111
бамп
Аноним 04/03/21 Чтв 10:39:39 1730056
>>1686107 (OP)
Сливать вообще не нужно, нофап должен быть бессрочным.
Аноним 04/03/21 Чтв 16:19:50 1730211
image 163Кб, 1280x720
1280x720
image 2491Кб, 1280x720
1280x720
image 965Кб, 1247x672
1247x672
СКИННИФЕТ! Аноним # OP 22/12/20 Втр 23:39:03 1692834 Ответ
skinny-fat-bulk[...].jpg 79Кб, 1400x560
1400x560
skinny-fat.jpg 73Кб, 1000x750
1000x750
Моё тело - ПИК2 в красных шортах. С 2014 года переодически листаю физач и так не могу найти ответа, как тренить скиннифету. Набирать массу - оставаться таким же бесформенным и уродливым тонкоручным (внимание) существом с пузом. Худеть - становится дрыщем с прессиком, турникменом. Оптимальный вариант есть?

Вангую: Просто жрать белок и не жрать угли, без массы и без сушки, что то среднее, и мышцы сами вылезут. Или нет? Бывших скиннифетов приглашаю в тред.
Пропущено 24 постов
3 с картинками.
Пропущено 24 постов, 3 с картинками.
Аноним 01/03/21 Пнд 10:39:51 1728447
>>1692834 (OP)
Сразу набирать. Не слушайте диванных хуесосов, которые никогда жиродрищами не были. Проблема жиродрища не жир, а отсутствие мышц. Когда ты начнёшь сушиться, жир полностью не уйдет и ты так и останешься жиродрищем, просто ещё стремнее, потому что сушить нечего, нет мышц, потребляющих большое кол-во энергии, просто впустую замедлишь метаболизм и застрянешь в порочном круге. Идеально для жиродрища - набирать год, но на очень слабом профиците, потом сушиться на поддерживающей калорийности, создавая дефицит тренировками и дневной активностью
Аноним 02/03/21 Втр 23:01:17 1729557
Еблан, если бы ты тогда пошёл в зал то сейчас был бы апполоном
Даже если тебе тут дадут годные советы то ты так и будешь сидеть тут а не заниматься делом
Мимо скиннифео который просто начал заниматься базой махнув рукой на эту помойку и её советников
Аноним 03/03/21 Срд 07:52:17 1729609
1614695274227.png 167Кб, 362x442
362x442
>>1692834 (OP)
Ты как долбоебы из фл, которые годами учат как учить языки вместо того, чтобы их учить. А потом удивляются почему они не выучили язык, а учит уже лет 5
Сап двач помоги. Уже последние лет 10 у меня проблема. Аноним 07/02/21 Вск 17:57:24 1716412 Ответ
maxresdefault.jpg 101Кб, 1280x720
1280x720
Сап двач помоги. Уже последние лет 10 у меня проблема. Постоянная апатия сонливость и усталость. Когда пытаюсь сделать какие нибудь упражнения например отжимания или подтягивания а голове поднимается давление и солнивость умножается в двое. Ощущение что сейчас я либо отключусь либо бошка сейчас взорвётся. Более менее ситуация когда тренируюсь с железом но денег ходить в спортзал нету да и желания нет поэтому тренить приходится дома. Как избавиться от мусора в бошке и наконец жить более осознано?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 01/03/21 Пнд 23:07:23 1728915
>>1716412 (OP)
анемия/дефицит свободного ферритина/дефицит витамина Д/депрессия/мусор в башке
Аноним 01/03/21 Пнд 23:17:00 1728925
02/03/21 Втр 06:38:10 1728963
>>1716412 (OP)
С врача вкатывайся, еби им мозги чтобы делали мрт и прочую хуйню, на всё это деньги выделяются.
Массовочка и набор массы Аноним 18/02/21 Чтв 18:49:42 1722186 Ответ
unnamed.jpg 35Кб, 512x381
512x381
Приветствую полу-богов и лучших спортсменов олимпа

Проблема - не могу набрать массу тела, даже не мышеную, а бл обычную, жирка немного

О себе - рост 196, вешу 64кг уже на протяжении 5 лет ( сейчас 27 )

Решения которые были предприняты :

По совету нескольких диетологов соблюдал определенные диеты с разными комбинациями веществ и витаминов, диеты прошли мимо, чем больше ем - тем больше сру, в организме ни грамма не задерживается

По совету интернет спецов пробывал профилактическое голодание, типа чтобы у организма запустились механизмы " тяжёлых времен " и он начал тщательнее и качественней переваривать еду впитывая всё - не помогло, моему организму ваще поебать ем я или нет, 64 кг он держит при любых условиях

Врачи терапевты всякие разводят руки и говорят - мол, мб гены, бл, какие нахуй гены, я олег, это во-первых, а во-вторых у меня семья титанов и батя и брат и дед, у каждого масса несколько тонн чистых мышц и сила удара 999999 КдЖ на 1см² , оке, мб баг генов.... я олег, повторюсь, но тем не менее фиксить это или дать пизды этим генам не хотят, говорят - это не болезнь, типа мы тебе ничего выписывать не будем, мб само пройдёт ближе
к 30-40 годам, мб и нет, но да и похуй нам как то

Один раз я смог набрать до 87кг за пару месяцев, это было чудо, под названием тестостерон, я просто богом себя чувствовал, но сильно похерачило печень и сердце, поэтому прилось слезть, да и масса была побольшому счёту из-за воды, а не жира и мышц


Так вот, вопрос знатокам - с помощью каких препаратов можно набрать массу ? ну потолстеть, желательно чтобы не на время приёма препарата и без особых побочей

>>Пикрандом, но я ещё худее
Пропущено 28 постов
4 с картинками.
Пропущено 28 постов, 4 с картинками.
Аноним 28/02/21 Вск 09:47:45 1727856
Untitled.jpg 17Кб, 536x56
536x56
Untitrstled.jpg 63Кб, 786x203
786x203
>>1727816
>Чет в голос с того, как ты порвался
То есть ты специально притворяешься тупым всё это время, чтобы меня позлить, а на самом деле ты не тупой?
>ты думаешь что вкинув хуйню с пабмеда, дополнив своим комментарием про что статья, то я не прочту саму статью?
Я никаких ожиданий в отношении тебя не имею, мне до пизды будешь ли ты читать или нет, но практика показала что ты действительно нихуя не стал читать, ведь нельзя было прочитать статью и при этом не заметить, что К КОНЦУ ИССЛЕДОВАНИЯ разрыв в 2.2 кг, набранный в первый год, сократился до 400 г.
>женщины не смогли сбросить даже одного килограмма к концу срока
Жалкое пиздоглазое уёбище
Свой же пик посмотри. 0.5 кг — это по твоему больше одного килограмма?
>Там на графиках прямая корреляция между уровнем физической активности людей в прошлом веке и сейчас при сохранении одинакового каллоража.
Пиздоглазое уёбище, там конкретно показано, что группы людей, которые отчитывались об одном и том же уровне физической активности, сохраняли при этом калораж и всё равно со временем потолстели.
Дальше не читал, иди нахуй, научись читать сначала.
Аноним 01/03/21 Пнд 21:28:21 1728776
>>1727775
Проиграл с этого додика.
Особенно когда он притащил бородатую рекламную байку про похудение на макдональдсе. Зумерочки такие зумерочки.

>Вместо разгона щитовидки

Это при снижении калорий метаболизм замедляется, а при жестком посте он ускоряется. Читай Код ожирения и не еби мозги умным дядям.

А вообще ты слишком грамотный для тупого, похож на нестленяшу который давно пасётся в разделе и рекламирует молодым истории про то какой сахарок не вредный и не страшный, слышите, не вредный!
Аноним 01/03/21 Пнд 22:15:48 1728841
>>1722186 (OP)
сдай тест, лг и фсг анализы, мб у тебя гипогонадизм
Минимум массы Аноним 26/02/21 Птн 21:14:39 1727218 Ответ
1614363278229.jpg 48Кб, 400x600
400x600
Суп аноны, нужен совет. Кун 194/90.
Хочу подсушить 15-20кг, затем перейти на занятие с гирей и собственным весом для получения рельефа. В дальнейшем планирую перейти на плавание и бег.
Собственно вопрос, есть ли более лучшие аналоги получения меньшего объема мышц и смогу ли я держать в тонусе мышцы занимаясь атлетикой с плаваньем?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 28/02/21 Вск 06:20:06 1727807
>>1727565
>>Потерянный вес хочу компенсировать тренировками
Что это фраза означает?
Аноним 28/02/21 Вск 06:21:41 1727808
>>1727681
Такое натурально можно получить, поэтому "курсит" - это вряд ли.
Аноним 28/02/21 Вск 23:16:24 1728347
>>1727218 (OP)
Зарядку по утрам для начала начни делать без проёбов, фантазёр.
ИКР ТРЕД Аноним 26/02/21 Птн 18:56:55 1727125 Ответ
image.png 116Кб, 256x197
256x197
image.png 734Кб, 547x820
547x820
image.png 897Кб, 682x1023
682x1023
Сап двач! Помогай... расскажи годные программы по увеличению икр.

Сам занимаюсь вставанием на носочек на одной ноге с 10-16кг по 3 подхода 10-15 раз- раз в неделю... не могу накачать ...

В общем расскажите секретные техники спецназа, шаолиньских монахов, для накачивания икр.
Пропущено 2 постов
3 с картинками.
Пропущено 2 постов, 3 с картинками.
26/02/21 Птн 22:10:17 1727233
image.png 383Кб, 1882x1034
1882x1034
>>1727125 (OP)

Вот и выросло поколение, которое Шварценеггера не читало. Что же с нами будет.жпг
Аноним 26/02/21 Птн 22:19:13 1727236
Аноним 26/02/21 Птн 22:48:15 1727250
Бля пасибо аноши, попробую
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов