Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Давайте разберемся, что же все-таки лучше и почему. Аноним 19/07/19 Птн 17:50:23 1431823 Ответ
15635451769960.jpg (103Кб, 1200x800)
1200x800
15635451769971.jpg (153Кб, 1280x720)
1280x720
Давайте разберемся, что же все-таки лучше и почему. Быть 90кг как пикрил 1, да мышц не дохуя, но есть масса, на улице на тебя хуй кто полезет, тому что ты здоровый кабан и сам можешь череп проломить хоть 60кг дрыщу, хоть 100кг жиробасу,из минусов нет кубиков пресса и ахуевшего рельефа. Пик 2 - 70-77кг, ебать сухой как сухарик, пресс, мышцы секутся туда сюда, тянки текут - быдло не боится такого дрыща, из минусов могут на изи дать пизды ибо дрыщебан, сдувает ветер,из плюсов плоский живот, пресс, резкость, скорость, хлесткость удара, таким ударом в драке и комара не убьешь, но за то тянучки текут.
Пропущено 60 постов
6 с картинками.
Пропущено 60 постов, 6 с картинками.
Аноним 27/07/19 Суб 03:33:17 1435252
>>1435220
Там только пидоры-активисты занимаются спортом.
Аноним 27/07/19 Суб 13:30:56 1435326
15642133668511.webm (2080Кб, 350x440, 00:00:14)
350x440
Дрыщи, как всегда, круче жиробасов!
Аноним 27/07/19 Суб 17:39:27 1435376
>>1432007
Эти пацаны уже на фарме или они просто карланы?
набор веса вешу 46 в 24годика при росте 160 анончик 15/07/19 Пнд 16:19:00 1429596 Ответ
Без названия.jpg (5Кб, 300x168)
300x168
xanor,281,29.JP[...].jpg (22Кб, 540x359)
540x359
качался набирал сбрасыал гены шляпа и так приступим

24 age
рост 160
вес 46

замеры
грудь- 82
бедра-83
талия 68
шея 34
нога 45.5
рука 23.5
плечи 97
кисть вообще ужас 14.5

дорогой анончик как быть помогите а то хз что угодно делал почему не набираю а если наберу скидываю за пару месяцев я в унынии
Пропущено 41 постов
2 с картинками.
Пропущено 41 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/07/19 Чтв 13:25:41 1434499
>>1434497
Если бы у бабушки был хуй, она была бы дедушкой.
Аноним 25/07/19 Чтв 16:17:29 1434549
Эти фотки парня ростом 174 а не автора поста
Аноним 25/07/19 Чтв 16:29:21 1434556
>>1434549
Ну да, это уже не восьмиклассник, а девятиклассник!
Мой тест низок? Аноним 24/07/19 Срд 18:55:03 1434220 Ответ
Untitled.png (9Кб, 891x67)
891x67
Получил результаты. Мне 42 года, качаюсь 4 раза в неделю, а результаты кагбе в самой писечке центра "нормы". Это допустимо или стоит волноваться?
Аноним 24/07/19 Срд 23:43:22 1434280
>>1434220 (OP)
Для полноты картины нужны значения ЛГ и ФСГ. Так то для 40+ - нормально.
будет ли работать такая диета? Аноним 24/07/19 Срд 19:36:51 1434230 Ответ
143552106319270[...].jpg (189Кб, 1600x900)
1600x900
сап двач. вешу около 103кг при росте 188, при моей комлпекции не сказал бы, что это так критично, что мне сложно дышать и ходить, но все-таки тяночкам явно не в кайф мой живот, да и щекастый из-за этого + высокая потливость ( это от жирка я так полагаю ), летом ваще пиздец боюсь каждый раз что пока дойду до куда-то ( особенно если встречаюсь с тней ) - вспотею и буду весь красный
посеми поставил цель в ближайшем будущем скинуть хотябы до 95, надежды на какой-то рельеф давно бросил да и особо спортом серьезно заниматься не очень хочется,
ИТОГО задача следующая - 1) скинуть животик до состояния "слегка заметен" 2)далее небольшая работа над собой чтобы выглядеть покрупнее, чисто без супер-мускул, 8ми кубиков, но так чтобы чисто за счет роста казаться нормальным пацаном ну вы поняли епт
собственно просьба к вам - ознакомиться с моим планом и сказать насколько схема рабочая.
1. Питание.
Обожаю сладкое - я собственно толстый не потому что много ем, а потому что сладкоежка ебнешься, какое-то время потреблял его так много, что мог кончать заварным кремом. Планирую есть мучное раз в 2-3 дня - небольшой кусок какого-нибудь мучного вместо завтрака со сладким кофе.
На обед планирую кушать умеренно, не так чтобы остаться голодным, но и не обжираться. Преимущественно - мясо, что-то на тесте ( а-ля хачапури и тд ), чем более калорийное - тем меньше съем. На ужин либо что-то а-ля салаты.
Если хочется какую-то вкусняшку ( условно мороженного ), то потребляю вкусность вместо завтрака/ужина, сегодня вот пиздец захотелось эмэмдэмс - умял целую пачку, но вместо нормального ужина просто погрыз черешню.
2. Спорт
Где-то раз в год меня прилично клинит на спорт, но тянется это довольно немного ( в последний раз заставил себя 2 недели позаниматься бегом ), но периодически заниматься я все-таки как-то могу себя уломать. Планирую 1-2 раза в неделю бегать ( бегаю около 5-6 километров за 30 минут ), также раз-два в неделю короткая физическая разминка - пресс, отжимания, побоксировать на лапах дома.

Вопрос в следующем - буду ли я при таком раскладе худеть ( и скину ли нужный вес в обозримом будущем ил иэто затянется до пенсии ) или чтобы скинуть 8кг нужно срочно изучать фак жиротреда, считать калории и проводить полдня в зале?


пикрандом
Аноним 24/07/19 Срд 22:19:21 1434261
+++
Аноним 24/07/19 Срд 23:41:12 1434279
>>1434230 (OP)
Никакой "диеты для похудения" в твоем посте нет. Тк все на глаз, нет цифр, нет системы. А раз так - то нихера не получится.

Учись считать калории, иначе никак. Питаться "на глаз", не проебываться и худеть можно если только у тебя большой опыт и этот глаз у тебя наметан.
Ахаха серуяновцы опять соснули)))))) Аноним 24/07/19 Срд 18:19:32 1434214 Ответ
Стрим по армрес[...].mp4 (24970Кб, 1280x720, 00:04:07)
1280x720
Ахаха серуяновцы опять соснули))))))
сап физач. Есть тут медики? Помогите разобрать Аноним 22/07/19 Пнд 23:34:58 1433311 Ответ
image.png (639Кб, 960x568)
960x568
сап физач. Есть тут медики? Помогите разобрать что тут написано. Насчет протрузий ясно, но что значат все эти индексы да и вообще общая картина? Всё охуеть как плохо?
Пропущено 15 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/07/19 Втр 23:37:22 1433831
bump
Аноним 24/07/19 Срд 00:00:19 1433835
bump
Аноним 24/07/19 Срд 08:23:47 1433880
БЕГОТРЕД #129: СЕРЕДИНОСЕЗОННЫЙ Аноним 13/07/19 Суб 22:00:51 1428905 Ответ
7.finishtimetre[...].png (7Кб, 600x412)
600x412
35e251a693c2.jpg (106Кб, 640x426)
640x426
201107240634.jpg (68Кб, 584x428)
584x428
artDSC0307-e147[...].jpg (71Кб, 602x400)
602x400
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем, чтобы выбежать из 2:00, получаем удовольствие от нового рекорда в страве, читаем пабмед, смотрим забеги и боимся зарегистрироваться на свой первый марафон.

Прошлый тред закончился на разговоре с копипастой Кановы тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1424401.html
Пропущено 1000 постов
141 с картинками.
Пропущено 1000 постов, 141 с картинками.
Аноним 27/07/19 Суб 15:58:20 1435348
>>1434827
Спасибо за экспириенс.
>>1434863
Вот тебе большое спасибо, дорогой. Теперь есть отправная точка чтобы начать курить. Здоровья, детишек и кудосов тебе побольше!
>>1434865
Хуй знает причем тут жопа, но ознакомлюсь. Добра.
Аноним 29/07/19 Пнд 00:16:11 1435867
>>1435348
>Хуй знает причем тут жопа, но ознакомлюсь. Добра.

Логика в том что при беге она держит твоё тельце в ровном состоянии. Напрягается при беге на порядок больше чем при ходьбе или двачевании. Если она слабая, а у планктонины она слабая, то после непродолжительной пробежки мышца устаёт, слабнет, забивается, следом таз и всё что на нём начинают гулять и давать дополнительную нагрузку, она будет компенсироваться мышцами стабилизаторами колена ( и тут приходит итбс ), а потом компенсация будет связками, менисками и хрящами.

Это называется миофасциальные цепи, кинетические поезда, кинематические цепи.
Если какое-то звено слабое, то нагрузку на себя берёт звено сверху или снизу.
Аноним 24/08/19 Суб 10:01:33 1448104
>>1433036
как же хочется такого кунчика, как ты
Просто напоминаю Аноним 22/06/19 Суб 00:20:38 1420765 Ответ
15506989456450 [...].png (216Кб, 1337x1289)
1337x1289
И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами»
или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...
Пропущено 45 постов
5 с картинками.
Пропущено 45 постов, 5 с картинками.
Аноним 23/07/19 Втр 17:52:16 1433689
>что все это время было потрачено на «мастурбацию»
Т.е., если условный дрыщ за пять лет внатураху от 55 кг собственного веса и пустого грифа наберёт +30 кг и 100+ кг в жиме, то это он просто зря потратил время и нехуй было изначально за штангу браться?
Аноним 23/07/19 Втр 17:54:59 1433691
>что все это время было потрачено на «мастурбацию»
Т.е., если условный дрыщ за пять лет внатураху от 55 кг собственного веса и пустого грифа наберёт +30 кг и 100+ кг в жиме, то это он просто зря потратил время и нехуй было изначально за штангу браться?
Аноним 23/07/19 Втр 21:19:45 1433785
>>1433689

Я не ОП, но таким образом Доктор Любер пытался попросту ввести критерии для слов КАЧОК и КАЧАТЬСЯ. Нарастил вес - молодец, но если не жмешь 150, то ты не качок и не качаешься. Занимаешься ПРОСТ ДЛЯ СЕБЯ, для здоровья, фитнесом и т.д.
А ну ка, в срочном порядке поясните что за жеваный Аноним 21/07/19 Вск 05:38:51 1432407 Ответ
images.jpg (5Кб, 300x168)
300x168
А ну ка, в срочном порядке поясните что за жеваный крот! Что говорит этот человек на видео? Я вот смотрю и слушаю и чи нихуя не пойму, какая то генетика у него там, типа без генетики ничего не растет хуе мае. Под генетикой он вообще ничего не имел ввиду даже, просто взял и хуйнул че там там про генетику, он долбоеб?

https://www.youtube.com/watch?v=FgusQfKO_bo
Пропущено 12 постов
2 с картинками.
Пропущено 12 постов, 2 с картинками.
Аноним 23/07/19 Втр 10:29:20 1433468
>>1433464
Ну хотя бы немножк они от жимов вырастут) У меня вот норм генетика на дельты, они смотрятся достаточно выраженными, хоть я и дрищ
Аноним 23/07/19 Втр 11:15:22 1433513
>>1432407 (OP)
Шрёдер ебать жырный стал, фарму жрёт и не занимается, ебало раздутое отёкшее, не вижу никакого смысла верить жыробасу, он блять реально стоит и тупит, несёт какую-то шизофазию, он даже подтягивается неправильно, постоянно оправдывается типа вес не тот, хват не тот, климат не тот, человек-дебил не знает где находятся мыщцы - он никогда их не напрягал

Просто посмотри на эти видео и скажи где жрущий фарму дебилдер и как выглядит нормальный человек, временами занимающийся физкультурой
https://youtu.be/54kRDm_6fMg
https://youtu.be/OT3lSxy5o7o
https://youtu.be/4zhhuFq-104

зачем ты смотришь дебила?
Аноним 23/07/19 Втр 11:24:04 1433515
>>1433513
Джефф Кавальер красавчик, но никак не могу с ним согласиться во французском жиме и его альтернативе махам в стороны с пронацией - французский жим у него с движением плеч, а на мой скромный взгляд, это самый простой способ плечи распидорасить, а махи, где он ось нагрузки смещает на дельту за счёт наклона - задние дельты всё равно забирают нагрузку.
Можно ли в России приобрести метандиенон? Как это сделать? Законность не волнует если что. Аноним 16/07/19 Втр 08:32:22 1429815 Ответ
Kakyoin.Noriaki[...].jpg (26Кб, 432x600)
432x600
Можно ли в России приобрести метандиенон? Как это сделать? Законность не волнует если что.
Аноним 16/07/19 Втр 08:38:50 1429816
>>1429815 (OP)
Звони +7 495 621-02-35 скажи что ты от Лысого.
Аноним 16/07/19 Втр 11:53:30 1429895
>>1429816
Сука, я тебе этого не прощу
Аноним 22/07/19 Пнд 17:40:26 1433179
бамп
Качаюсь 3,5 года, рельеф, 38 см банка, все как надо, но ДЕВАЧКИ не смотрят вообще, только пацаны заценивают. Почему так нахуй? Аноним 14/07/19 Вск 19:06:20 1429155 Ответ
maxresdefault.jpg (41Кб, 1280x720)
1280x720
Качаюсь 3,5 года, рельеф, 38 см банка, все как надо, но ДЕВАЧКИ не смотрят вообще, только пацаны заценивают.
Почему так нахуй?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 22/07/19 Пнд 09:42:34 1432869
>>1429155 (OP)
А девачки и не будут смотреть на тебя не зависимо от размера банки. Дело в том что инстинкт заставляет бабу выбирать сильного самца, а качок как самец очень слабый. Качок часто не может пройти в гору 200 метров, пробежать с грузом без отдышки или даже подтянуться с выходом. Качок это химера, накачанные мышцы вкупе со слабой ссс, а то и с проблемами в позвоночнике-суставах. Инстинкт в бабах заставляет их отсекать таких недосамцов, и правильно. А теперь посмотри на людей, тело которых стало идеальным в следствии посторонних действий. Пловцы на гребле, дельтапланеристы и прочие триатлонисты. Мимотни просто устоять не могут, сами подкатывают и мямлят как под гипнозом. Естественный отбор как есть.
Аноним 22/07/19 Пнд 17:03:33 1433153
харизму качай, карьеру, социальный статус, чувство юмора, и все будет хорошо
Аноним 22/07/19 Пнд 17:12:25 1433158
Пацаны значит ценят! Кстати, некоторые парни вернее девушек в разы не гей я
Как заниматься спортом и жить? Аноним 21/07/19 Вск 10:22:23 1432473 Ответ
14816833947300.jpg (43Кб, 575x425)
575x425
Создаю тред, так как в ответ-вопрос-треде ответа, очевидно, не получил.
Проблема такая: после спортивной тренировки я ещё около недели изнываю, ни о чём не могу думать, могу только сидеть и страдать. Как от этого избавиться? Как совмещать спорт и интеллектуальную-чувственную работу? Как приходить в норму хотя бы через день, а не через неделю?
Даже лёгкая зарядка по утрам через три-четыре дня приводит к такому состоянию, что от неё отдыхать приходится.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 21/07/19 Вск 20:08:15 1432666
>>1432618
>Вот зярядка https://vashsport.com/kak-delat-zaryadku-po-utram/

Ты чё решил накрутить посещения своего говносайта?


Высыпаться.
Отптимизировать тренировку: сбалансировать объём и интенсивность.
Потом питание. Внезапно окажется что ты жрёшь как дебил. И по времени и по качеству. Да, ты такой.
Потом тебе в витаминотред. Магний, Д3, йод, возможно л-тироксин если ттг понижен. Ну короче полный набор среднероссийского вырожденца.
Кстати про вырожденцев. Алкоголь исключить. Он замораживает восстановление. Когда пил очень схоже "восстанавливался".
А вообще это старость, смирись.
Аноним 21/07/19 Вск 20:22:32 1432668
>>1432666
Два чаю этому демону всё правильно расписал.
Витамины, сон и правильный БЖУ состав питания - ключ.
Аноним 21/07/19 Вск 21:08:44 1432683
>>1432666
Пошёл нахуй, шизик. Думал наебать меня? Обоссать? А я тебя сам обоссал, даун. Обтекай теперь.
Реально ли увеличить рост после 18 или это миф полный? Аноним 21/07/19 Вск 13:35:01 1432533 Ответ
1-8.jpg (67Кб, 850x614)
850x614
Самому щас 18.5 лет рост 178, хочется где то до 182 дойти. Кстати странно очень так как Мама 172 а папа 185 а я не оч высокий стал, почему так может быть?
Аноним 21/07/19 Вск 16:45:08 1432628
>>1432533 (OP)
Проверь цвет глаз, группу крови
Может, папа - вовсе и не папа
Аноним 21/07/19 Вск 17:04:56 1432633
>>1432533 (OP)
Очень возможно, что во время полового созревания был какой-то гормональный сбой, такое бывает. Я сам 172см карлан, хотя батя и дед были по 180. Мать тоже относительно высокая.
Гонял в 16 (сейчас мне 19) к эндокринологу с простым вопросом - вырасту ли я еще? рост остановился в 15-16
Ответ был не совсем однозначным, но все же: кароч врач сказал, что скорее всего уже не вырасту так и случилось тк у меня тестостерон и какие-то гормоны пиздец поперли после 14 (в 15 уже с бородой ебанутой-густой ходил), из-за чего, собсна, зоны роста вроде так называется и закрылись, т.е. дальше я уже расти не смог.
Вот такие вот дела :(
Но у этого есть и другая сторона медали - я как раз лет в 15 начал заниматься в качалке, и за пару лет неплохо так форму набрал: широкая спина, широкие плечи, большие руки, крепкая грудь, трапеции, шея. Ну в общем, ты понял - на некоторых девушках это работает, но таких не большинство.

Кароче что хочу сказать напоследок: вроде как есть какие-то там гимнастики для роста методика Берга, например, ознакомься и прочие ритуалы. Но многим ли они помогли? Помогли ли вообще? Хуй его знает. Но одна действенная штука есть - психология. Просто прими себя, не комплексуй, оно тебе нафиг не надо. Да и 178 - это и не так мало, раз уж на то пошло, ты уже на порядок выше среднестатистического мужика, так что не расстраивайся! ;)
ФейсБилдинг тред Аноним 30/06/19 Вск 15:07:31 1423814 Ответ
download.jfif (9Кб, 300x168)
300x168
Джимцелы забывают о самой важной мышце- лицевой , без вообще поебать сколько вы жмете\срете в зале.
И так открою тайну , ебасосину можно качать так же как и бицуху.
Какие профиты?
У вас будет правильные черты лица которые будут привлекать тян и кунов . Вы измените свой дефолт ебыч с русско грустного суицидального к энергично позитивному чэдовскому луку
В треде делимся лучшими техниками для достижения лучших результатов
Пропущено 19 постов
4 с картинками.
Пропущено 19 постов, 4 с картинками.
Аноним 21/07/19 Вск 01:15:34 1432377
>>1432260
И тогда подбородок вырастет???
21/07/19 Вск 08:42:01 1432430
>>1432298
а то. выше муинг топик,так там инцелы усиленно разрабатывают челести горловым минетом и хвастаются натянутой кожей
Аноним 21/07/19 Вск 11:22:59 1432495
>>1432193
>Мне кажется или это просто хуйня придуманная совковыми бездельниками?
я до второго дошёл, мне нравится ochen
Гипертрофии тхреад! Аноним 19/07/19 Птн 08:36:17 1431503 Ответ
Chris-Heria.jpg (74Кб, 640x639)
640x639
Я занимаюсь на гипертрофию на турниках и брусьях (у меня широкий сплит с отдыхом в два дня между тренировками).

Я занимаюсь по возрастающей пирамиде (т.е. например, у меня на брусьях рабочий вес 25КГ)
Я делаю 5 подходов (3 из которых разминочных и 2 рабочих).
Первый подход 10 повторений со своим собственным весом
5 минут отдыха
Второй подход 8 повторений с 10КГ.
5 минут отдыха
Третий подход 6 повторений с 17.5 КГ.
5 минут отдыха
Четвертый подход (рабочий) с 25КГ на 10 повторений.
5 минут отдыха
Пятый подход (рабочий) с 25КГ на 10 повторений.

Вопрос: можно ли увеличить результаты если после тренировки добавить дроп-сет? И как его грамотно добавить, сразу после рабочего или отдохнуть ? В общем прошу мастеров-знатоков расписать простыню, как оно работает.
Диванных теоретиков без собственного опыта прошу не беспокоить.
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 19/07/19 Птн 13:32:16 1431651
>>1431529
Кол-во повторений падает (6-12 повторений на гипертрофию до отказа) и бывает, что первый рабочий может быть 8 повторений, а второй уже 6.
Аноним 19/07/19 Птн 16:28:51 1431793
>>1431651
А если скинуть вес немного или чуть больше отдыха?
Аноним 19/07/19 Птн 16:46:57 1431803
>>1431793
Ну если ты не в натурашку занимаешься, то можешь и на многоповторку с маленькими весами долбить, натуралу гипертрофироваться сложно и возможно только с около 80% от ПМ (предельного максимума).
Если растягивать время, то организм начинает восстанавливаться и "забывает" сохранять тренировочное состояние, что может привести к необходимости дополнительного разогрева мышц и траты на это сил.
Витамины и БАДы Аноним 11/06/19 Втр 12:29:54 1416411 Ответ
8c4ffd07ea6c39f[...].jpg (164Кб, 900x1124)
900x1124
Сап аноны.

Тут такое дело, купил я значит себе ЗМА и трибулус, т.к. у меня настала некоторая беда со своим тестом из-за мудацкого эндокринолога, в связи с чем у меня возник ряд вопросов.
1) Сколько принимать трибулус? Покупал конкретно вот этот https://www.iherb.com/pr/SAN-Nutrition-Tribuvar-1000-180-Tablets/76291 Везде пишут разное. Кто-то пишет что не более 1.5 гр в сутки, а там таблы по 1 гр, кто-то пишет, что считать эти граммы надо с расчётом сапонинов (их там 45%), короче проясните ситуацию.
2) https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Calcium-Magnesium-250-Tablets/453 - я примерно 3 месяца пил вот эту штуку. И при этом у меня 1,5 месяца назад стало очень подозрительно болеть колено на ровном месте (никогда в жизни не болели колени) и 3 недели назад стал болеть кистевой сустав, тоже по-сути на ровном месте. Совпадение, или это дерьмо лучше выкинуть нахуй от греха?

Пикрандом
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 17/07/19 Срд 17:15:28 1430643
>>1416411 (OP)
трибулус гавно, тест ты с ним не забустишь
Аноним 17/07/19 Срд 17:16:05 1430644
Аноним 19/07/19 Птн 13:04:02 1431635
>>1416411 (OP)
>трибулус
Когда-нибудь наступит тот день, когда люди поймут, что польза этой добавки для поднятия тестостерона примерно такая же, как бетонный шлефоблок при спасении утопающих.

Нету ни одного исследования на людях, которые бы показывало статистически весомый подъем концентрации тестостерона в плазме крови.

Все исследования, в которых трибулус тестерис показал подъем уровней лютеинизирующего гормона(и тестостерона соответственно) были проведены на грызунах.

На людях данный эффект, к сожалению, не работает...
Качпита тред Аноним 19/05/19 Вск 20:22:15 1407237 Ответ
БЖУ.png (19Кб, 625x245)
625x245
image.png (8Кб, 454x110)
454x110
Физач, помоги ньюфагу составить рацион для набора массы (соответствующий моему весу, см пик 1), а именно подобрать правильный список блюдей, которые доступны для готовки в домашних условиях и от которых не будет тошнить спустя месяц. Алсо, я не умею готовить, а поэтому планирую вкатиться в кулинарию (девайсы уже потихоньку закупаю, мультиварку уже купил, гыгыг). Я хочу готовить классические блюда из обычных продуктов с рынка. То есть никаких оссобуко, фритатты, шакшука, чолнт, венгерская токань из говядины и прочих страшных названий. Я даже написал скрипт, вычисляющий калорийность и БЖУ рациона (просто забиваешь в БД список блюдей с показателями, а сам только подбираешь количество, сколько чего жрать, см. пик 2). Разумеется, главный ФАК физача уже читал, упражнения делать буду.
Какие блюда вы обычно едите и по сколько? Что бы порекомендовали?
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 17/07/19 Срд 20:39:39 1430717
Подскажите пжл, где найти список наиболее белковых дешевых продуктов.
Аноним 18/07/19 Чтв 02:03:54 1430833
>>1430733
Алкашка в целом вредна>>1430717
Яйца самые дешевые
Аноним 18/07/19 Чтв 23:17:27 1431426
Блять, курогречка+яйца+творог весь бюджетный масснабор, не тупи.
Подбирай эти продукты по нужные КБЖУ и в путь.
А если тошнит, то просто иди нахуй, бб не для тебя. Это фанатская хуйня, ты должен быть макс замотивирован, иначе у тебя нихуя не получится.
Слишком высокий креатинкиназа! Это нормально для спортсмена? Аноним 18/07/19 Чтв 18:21:26 1431328 Ответ
Untitled.png (9Кб, 876x77)
876x77
Получил анализ крови и creatine kinase выглядить волнующе, это нормально?
Аноним 18/07/19 Чтв 23:07:15 1431424
>>1431328 (OP)
Гроб-гроб-кладбище-пидр.

Ты блять нашёл куда с анализами прийти за халявной консультацией. Иди бабка на лавочке покажи, они больше разбираются, чем двачевская кочкопетушня.
Отчет по прогрессу за 4 года по Шреддеру Аноним 09/07/19 Втр 15:03:32 1427242 Ответ
62176838471f.jpg (813Кб, 1965x2734)
1965x2734
Пропущено 17 постов
2 с картинками.
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Аноним 17/07/19 Срд 10:30:52 1430391
1.jpg (65Кб, 851x612)
851x612
2.jpg (141Кб, 1124x950)
1124x950
Аноним 17/07/19 Срд 13:40:20 1430505
>>1430391
За эти картинки уже пора банить нахуй
Аноним 17/07/19 Срд 14:05:16 1430539
Помогите с программной для тренировки:гантеля,штанга,турник. Аноним 16/07/19 Втр 20:50:58 1430161 Ответ
lgiIpgg0FiQ.jpg (62Кб, 1280x534)
1280x534
Доброго времени суток спортсмены.С конца июня подтягиваюсь на турнике,моя программа вот такая:
обычные подтягивания 3 подхода-1 подход на максимум каждая треня +1,следующие подходы не меньше половины от 1.
Подтягивания широким хватом 3 подхода-1 подход 5-6 раз,следующие по 3-4.
Обратный хват(бабский) 1-2 подхода по 4-5 раз.
Подтягивания Ганнибала(друг советовал) 1-2 подхода по 4-5 раз.

Вопрос вот в чём; занимаюсь где то 2-3 недели подтягивания возросли с 6 до 10(вот позавчера побил рекорд),сегодня же с подхода ели-ели сделал 7 раз хотя повторения только росли,а тут упало резко.Питаюсь правильно 3 раза в день,сплю тоже по 8-9 часов с этим всё в норме.В чём проблема?Правильно ли я занимаюсь?Может есть какая то программа которая лучше моей?
Ещё вопрос,по программе!Дома есть турник,гантеля 10 кг,старая советская штанга,на блинах не написано но как я понимаю там
5кг-2 блина,2,5-4 блина(все железное).Вот как задействовать весь этот инвентарь для домашней прокачки?Если не сложно напишите буду вам очеьн благодарен.
P.S. Тренируюсь через день,мыщцы приятно побаливают успевают восстанавливаться,но может мне делать упражнения каждый день?
Пропущено 1 постов
2 с картинками.
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
Аноним 17/07/19 Срд 12:35:43 1430459
>>1430223
Незнаю,его так называют+у меня в школе например девочки так подтягивались,из за этого наверное.
Аноним 17/07/19 Срд 13:38:00 1430500
18.jpg (80Кб, 650x650)
650x650
>>1430223
Он проще, потому что сильнее включается бицепс,
но считать его бабским это рак,
если есть задача развить отстающиц бицепс, или вкатится в подтягивания, то сложно придумать что-то более эффективное, и такой стереотип будет работать против тебя.
Аноним 17/07/19 Срд 13:47:43 1430513
10.jpg (126Кб, 1280x720)
1280x720
>>1430161 (OP)
Для такой элементарщины есть закрепленный тред
>занимаюсь где то 2-3 недели
>Тренируюсь через день
Для твоего уровня это пока многовато, нервная система не адаптировалась, и не успевает востанавливатся,
делай недельку перерыва между тяжелыми\оъбёмными тренировками, а в промежутке можешь делать 1-2 тонизирующих подхода пару тройку раз в день, на 60-70% от максимума повторений.
Агрессия после бега Аноним 11/07/19 Чтв 17:54:56 1428276 Ответ
thumbnailblob0.[...].jpg (105Кб, 719x963)
719x963
Сап анон. Такая хуета. Сейчас являюсь поступашкой и надо было мне так проебаться, что на тот факультет который я выбрал, нужно сдать вступительные, а именно нормативы....... Это пиздец. Потягушки, бег сотка и 3 км. С первыми двумя все ок. Но из-за того что бегаю 3 км за 15 минут, а надо 13, записался к ебать его тренеру по бегу. Этот пиздец заставляет меня ходить каждый день кроме субботы. Но дело не в этом Анон. После бега и на протяжении всего дня до него, я злой как сука. Агрессия пизда, хочу плеваться желчью нахуй. Мать уже в ахуе. Теперь у меня не существует состояния бодрость и веселость. Я либо злой как черт либо аморфный как амёба. Как избавиться от такого состояния Анон, помоги. До зачёта 2 недели. Мб попить чего-нибудь. Причем весь прапиздокс в том что от железа я наоборот становлюсь весёлым и радостным, а от бега, чтоб он нахуй в аду сгорел, становлюсь хлам как ебучий Сатана
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 17/07/19 Срд 11:00:48 1430411
>>1428276 (OP)
>аписался к ебать его тренеру по бегу. Этот пиздец заставляет меня ходить каждый день кроме субботы.
бегай в лесу, либо в парке, где свежий воздух (гнилью бывает пахнет) свежий воздух очень важен для настроения.
Аноним 17/07/19 Срд 11:01:48 1430413
>>1428673
>так чтобы амортизировали
амортизируй сам, за счёт мышцы, пружинь. быстрее похудеешь.
Аноним 17/07/19 Срд 11:02:46 1430415
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов