Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
выбор тренажера Аноним 05/07/20 Вск 13:42:52 1599184 Ответ
galafitms300.JPG (37Кб, 642x638)
642x638
Шалом!
Сидя в локдауне, наткнулся на пикрелейтед, продающийся на озоне со скидкой. Заказал, подождал, не дождался, оказалось, что на складе такие кончились, так что не получилось.
Теперь озаботился выбором оптимального домашнего тренажера. Хочу максимально полноценно делать что-то около трехдневного сплита. Лавка со штангой точно нужны, хочется ещё и верхний блок, наверное.
Анон, подскажи, насколько хороши подобные "мультитренажеры"? Как выбирать, где искать подводные камни?
Если знаешь, то закинь конкретный тренажёр.
Аноним 05/07/20 Вск 16:36:33 1599280
>>1599184 (OP)
Берешь российскую скамью (они стоят мало и выдерживают большой вес)
Например
http://record-1.ru/katalog/skamia-usilennaya-rk-04
К ней берешь еще модуль для разгибания ног
Покупаешь гантельные грифы и блины
Можешь еще купить гриф для штанги (гантели это бюджетный вариант)
Покупаешь блины
Блочные тренажеры бери самые простые. Другие нахуй не нунжы
https://delta-fitness.ru/catalog/blochnye-trenazhery
https://ironking.ru/catalog/kinezotrenazhery/ik-31-byudzhetnyy/
Аноним 08/07/20 Срд 00:58:20 1600063
>>1599184 (OP)
что это за вундер вафля? Гинекологическое кресло плюс анальный пенетратор?
Курение - как бросить? Аноним 24/06/20 Срд 08:38:29 1594052 Ответ
20200624103808.jpg (22Кб, 325x360)
325x360
Сап, спортсмены. Занимаюсь разными физкультурно-оздоровительными мероприятиями, нот сильно мешает курение. Курю 2 пачки в день. Как избавиться, многое перепробовал, ничего не помогает.
Пропущено 13 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/07/20 Суб 00:07:09 1598573
>>1594052 (OP)
Я на силе воли затащил. Просто докурил последнюю сигу и больше не курил.

мимо не курю 3 года.
Аноним 06/07/20 Пнд 00:35:25 1599470
Аноним 07/07/20 Втр 12:51:36 1599815
>>1594052 (OP)
Мне помогло пассивное курение, когда сильно хочется курить, зажигаешь просто сигарету и дышишь дымом от нее, либо стоишь рядом с тем, кто курит. Еще замотивировала инфа о том, как улучшается организм через день, два, неделю, месяц после бросания, как рпг игра прокачиваешь себя. Алсо я не курю лет десять и до сих пор снятся сны что сорвался и начал снова, просто не обращаешь на них внимание и все.
Здарова, физач. Немного пошерстил гугл, но потом Аноним 05/07/20 Вск 20:17:09 1599379 Ответ
image.png (476Кб, 330x559)
330x559
Здарова, физач. Немного пошерстил гугл, но потом в нём дали бан, а ответа я не нашёл.
Каков предел физических сил для определённых параметров человека?
Мои параметры, 57 кг 172 см, до скольки максимум я могу выкачать своё тело?
Штангу обычно беру 40 кг(ыыы дрищ) раз по 8 4 подхода делаю, на бицуху 12 кг где-то по 12 повторений в 4 подхода. Турник 20 20 15 10(ща с отягощением хочу уже начать). Бег не помню, но довольно быстро бегаю и на короткие, и на длинные. Но качалкой не увлекаюсь, только в 19 лет первый раз пошёл, т.к в общаге она бесплатная. Занимался всю жизнь плаванием, полтора годика боксом, айкидо в пиздючестве( ну там одно офп) и ща на самбо гоняю.
Собсна, сколько я максимум смогу поднять, насколько быстро смогу бегать в максимуме? Хотелось бы знать потолок, к которому стремится и превысить.
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 06/07/20 Пнд 17:45:00 1599622
>>1599379 (OP)
Зависит что тренировать будешь, и к чему предрасположен. Смотреть на показатели всяких МС и кмс можно, но чем выше профессиональность вида спорта тем химичней показатели.
Вот например видеорелейтед задохлик типа тебя по параметрам, раньше видел видео где он со скутером привязанным к ногам подтягивался. Да и периодически выкатывает с +32кг гирей.
https://www.youtube.com/watch?v=hdi5UrNh4Ds

12кг это вес одной гантели или штанги на две руки?
Аноним 07/07/20 Втр 00:44:22 1599724
>>1599507
Да ты и так уже офигенный (у меня встал)
Аноним 07/07/20 Втр 08:43:11 1599761
>>1599578
Я эктоморф, жру нормальные порции по 3 раза, мб потом массу наберу. Пушто на борьбу хожу и для текущего веса у меня параметры хорошие, лол мне чуваков проще сломать, чем бросок сделать
Как фиксить мягкие ладони? По ощущениям как зефир на ощупь. Знакомые говорят рил мягкие. Medoed 04/07/20 Суб 01:54:57 1598596 Ответ
P00618-150430.jpg (3137Кб, 3024x4032)
3024x4032
Как фиксить мягкие ладони? По ощущениям как зефир на ощупь. Знакомые говорят рил мягкие.
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/07/20 Суб 11:31:14 1598678
>>1598624
Проблема в том, что при рукопожатии не чувствуется силы в ладони.
Аноним 04/07/20 Суб 12:40:24 1598705
15936792444770.png (271Кб, 695x400)
695x400
>>1598678
Делай вот так, сможешь гвозди гнуть руками.
Аноним 07/07/20 Втр 08:25:04 1599754
Как взбодриться после работы? Аноним 05/07/20 Вск 18:04:35 1599322 Ответ
гифки-залипалов[...].gif (1554Кб, 500x500)
500x500
Работа не тяжёлая, без ночных смен, не сидячая, но и тяжести таскать не надо.

Не хочу превращаться в мужика, который после работы залипает в интернет, спит, идёт на работу и всё по кругу.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 05/07/20 Вск 18:15:16 1599328
Попробуй крч купить какую-нибудь вкусняшку молочную, типа какого-нибудь йогурта с печеньками данон, греческого йогурта или молочного коктейля, ну вобщем ты понял.
После работы, допустим приходишь, занимаешься своими делами, удинаешь. После ужина делаешь крч зарядку, которую вы в школе на физ-ре делали. А после зарядки хаваешь этот йогурт с печеньками или что там тебе зайдет.
У меня так батя делал, когда я мелкий был. Только он после зарядки стакан кефира с пряником выпивал.
Я после ВУЗа когда такж делал, тольк вместо кефира с пряником я йогурт с печеньками покупал, данон по-моему.
Через неделю практики начнешь крч этого момента целый день ждать. Вернуться поскорее домой и сделать вечерком зарядку пиздец стимулирует.
Аноним 05/07/20 Вск 18:24:54 1599329
Вечерние пробежки в легком темпе, а потом турничек.
Аноним 07/07/20 Втр 06:54:48 1599748
>>1599328
че блять, самый тупой совет который может быть, загрузится сахаром вечером после работы для бодряка, даа блять САМОЕ ТО

>>1599322 (OP)
Кофем или предтренниками с кофеином, можно добавить адаптогены, постепенно привыкнешь и можно будет перестать жрать стимуляторы.
Сап двач,хз в тему или нет,но мой рост 195 см,хочу стать еще выше,какие можно делать упражнения Аноним 06/07/20 Пнд 01:38:14 1599484 Ответ
Screenshot20200[...].jpg (184Кб, 720x1280)
720x1280
Сап двач,хз в тему или нет,но мой рост 195 см,хочу стать еще выше,какие можно делать упражнения
Аноним 06/07/20 Пнд 12:01:56 1599517
Ну ты и карлан, как ты живёшь вообще
Официальный кето-тред #25 BEZUGLEVODNOE LETO EDITION Аноним 14/06/20 Вск 05:21:14 1589742 Ответ
15877327584280.jpg (283Кб, 1280x853)
1280x853
15877327584291.jpg (222Кб, 1280x717)
1280x717
15916105396882.jpg (208Кб, 1229x953)
1229x953
327429052934.png (1802Кб, 1118x1038)
1118x1038
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #25!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц(хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
Пропущено 811 постов
100 с картинками.
Пропущено 811 постов, 100 с картинками.
Аноним 05/07/20 Вск 23:28:26 1599450
>>1599434
> 175
> Средний рост
Проиграл с гнома
мимо 188 средний рост-кун
Аноним 06/07/20 Пнд 00:05:10 1599462
.jpg (66Кб, 707x433)
707x433
>>1599434
> У Трампа тоже маленькие пальцы, а он достаточно рослый.
Нормальные у него пальцы. Просто пальцы с возрастом становятся толстыми и кажется, будто бы короткие из-за пропорций. Я не думаю, что тебе 50+ лет.
Аноним 06/07/20 Пнд 10:58:07 1599509
Сап, физач. На связи тян. Может есть тут кто шарящий Аноним 02/07/20 Чтв 01:08:44 1597743 Ответ
1593641323520.jpg (61Кб, 604x604)
604x604
Сап, физач. На связи тян.
Может есть тут кто шарящий и поможет разобраться.
Сейчас я на небольшом дефиците и треню 2-3 р в неделю.
Жир откладывается в основном в области талии, поэтому и возник вопрос.
Как только добьюсь нужной формы, собираюсь перейти на профицит калорий, естественно постепенно.
Так вот, как мне нужно будет тренить в период профицита, чтобы мыщцы росли преимущественно на ногах и ягодицах? И как тренить в период нормального потребления калорий(не дефицит и не профицит)?
Интересует именно периодичность тренировок. Ходить чаще, чем я сейчас хожу, то есть 4-5 раз в неделю или как? А что насчёт кардио?
В общем, как это все более грамотно сделать, чтобы не проебаться?

Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/07/20 Чтв 15:28:01 1597958
>>1597950
Ягодицы и ноги будут расти и так и так. Только на профиците они еще будут жиром обрастать и будет казаться, что растут быстрее. А мышца растёт очень медленно и видимые результаты без замеров обхватов буду приходить невероятно долго относительно результатов в похудении.
Аноним 02/07/20 Чтв 16:59:19 1598012
image.png (859Кб, 540x807)
540x807
>>1597743 (OP)
>как мне нужно будет тренить в период профицита, чтобы мыщцы росли преимущественно на ногах и ягодицах?

У тебя мышцы растут только те, которые подвергаются нагрузке - те которые ты тренируешь. Без разницы профицит/дефицит или баланс
Аноним # OP 05/07/20 Вск 20:04:11 1599372
>>1597958
мне жирок в ногах не помешал бы
В этот треде оценивают тело анона Аноним 02/06/20 Втр 15:53:40 1585385 Ответ
caption.jpg (53Кб, 550x367)
550x367
Кто начнёт?
Пропущено 26 постов
10 с картинками.
Пропущено 26 постов, 10 с картинками.
Аноним 04/07/20 Суб 18:20:40 1598795
>>1595821
Отжимания делай ежжи - грудная мышца увеличится/напампится чтобы сало с груди растеклось и смотрелось красиво
Аноним 05/07/20 Вск 13:19:27 1599162
>>1598554
Бляяя.... Растопырка ты как всегда. Эстрогены то контролируй, а то вон скоро будут висеть сучьи сиськи до колен. К тому же ты вообще пресс тренируешь - все то же говно уже много лет. Единственное что у тебя есть это широкие плечи, но это не твоя заслуга.
Аноним 05/07/20 Вск 17:20:41 1599290
>>1598795
Пиздежь, отжимаюсь 60 раз (Жирный Апполон с 20-25%) Ничего не растеклось.
Кистевые эспандеры Аноним 04/07/20 Суб 13:40:17 1598721 Ответ
1593859203869.jpeg (3035Кб, 4000x2250)
4000x2250
Привет аноны, в этом треде пишем своё мнение о эспандерах
Какие лучше резина, пружины и тд.
Нужны ли они вообще?
Как накачать с его помощью предплечья и насколько он эффективен.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 04/07/20 Суб 20:55:41 1598858
Я брал зимой резиновый 95 кг на силаруков.рф. Пока доволен.
Аноним 04/07/20 Суб 23:34:40 1599034
>>1598820
Вполне, инфы в инете мало о том как качаться
Экспериментируй, один хуй в сумку кинь и 24 на 7 с ним буш
Аноним 05/07/20 Вск 12:16:57 1599153
БЕГОТРЕД #156: ПАМЯТИ ПАВШИХ БЕГУНОВ Аноним 24/06/20 Срд 22:44:08 1594508 Ответ
айван.jpg (229Кб, 531x1080)
531x1080
конов бежит sub[...].jpeg (80Кб, 368x549)
368x549
трубка на ПМ.jpeg (87Кб, 405x426)
405x426
кефир все доказ[...].jpeg (294Кб, 639x1080)
639x1080
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском(ссылки обновлены).
https://dropmefiles.com/990204 - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropmefiles.com/106533

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен с рейтингом, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где все твои друзья:
https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку

А итт мы продолжаем бегать по 200 км в неделю, готовиться к осенним стартам, чтобы вынести Чечуна и набить полные карманы толстыми котлетами призовых.

Ближайшие беговые события:

2 августа 2020 - Сибирский международный марафон пройдёт в статусе Кубка России по марафону с жирными призами.

Прошлый тред так и не принес ни одного личника здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1590299.html
Пропущено 864 постов
142 с картинками.
Пропущено 864 постов, 142 с картинками.
Аноним 07/07/20 Втр 08:46:06 1599763
EKx5PXiWkAAL5HQ.jpg (17Кб, 480x270)
480x270
Будто не до конца восстановился, но не сдержался и пошел бегать. План был изначально про медленно-аккуратно, но увидел вот этот пик >>1599546 и решил упороться по "технике", хоть и относился скептически. Мол, "для человека бег - естественный процесс, человек не может бегать неправильно, пнятненько? если что-то идет не так - это от недостаточной тренированности городского обывателя. пнятненько?".
На деле ты не можешь ставить ногу под себя, это противоестественная херня. Когда бежишь - стараешься передней ногой тянуться вперед внезапно!. Когда устаешь - начинаешь выбрасывать ее вперед все небрежнее и небрежнее. Потому, чтобы наебать систему, начал тянуться задней ногой назад. И сработало. Когда не тянешься вперед, передняя нога ставится ближе, задняя задерживается чуть дальше, увеличивается работа голени, центр тяжести чуть отползает назад и ты бежишь более вертикально, но главное... колену ништяк. 3км, по возвращению домой приятная усталость, на утро никакого пиздеца. Можно бегать.

Тянитесь задней ногой назад и расслабляйте плечи.
Аноним 07/07/20 Втр 09:31:06 1599767
>>1599705
Можно. Будешь ждать на финише своего императора и расслаблять.
Аноним 07/07/20 Втр 16:47:02 1599899
что можно сказать о человеке смотря на это фото? Аноним 04/07/20 Суб 00:43:40 1598589 Ответ
ad.png (745Кб, 609x649)
609x649
что можно сказать о человеке смотря на это фото? я имею в виду возможные проблемы со спиной или степень ожирения и тд. смогёте в подробный анализ?
Аноним 04/07/20 Суб 13:07:51 1598713
>>1598589 (OP)
> о человеке смотря на это фото?
Человек сосёт члены, много членов. Человек — женщина. очень много трахается, все кто так делают трахаются в 3 раза больше, чем другие трахальщицы. Ожирение не мешает траханию, она очень жирная. То, что вы видите на фото — жир — это брызги жира.
Проблем со спиной нет, потому что она много трахается.
Аноним 04/07/20 Суб 21:49:19 1598965
>>1598589 (OP)
Вижу какую-то бабу на фото

А человек где?
Я даже и не знаю куда писать со своей проблемой. Аноним 01/07/20 Срд 13:32:23 1597338 Ответ
EaUcPCQXsAECYO.jpeg (533Кб, 956x1134)
956x1134
Я даже и не знаю куда писать со своей проблемой. Тян, начала ходить в зал. Все поголовно кричат о надобности тренера, особенно вначале. Удовольствие это не из дешевых и совершенно не хочется отдавать деньги на стоящий рядом с тобой (и то не всегда) счетчик подходов. Слышала кучу историй, когда тренера действительно не помогали девушкам, особенно в такой спецефической зоне как ягодицы и они просто просрали деньги и энергию.
Я думаю, что в не особо дорогих залах профессионалы оставляют желать лучшего. Я имею ввиду, что они накачались и считают, что этого достаточно. Не следят за тенденциями, научными открытиями и новыми техниками. Сегодня решила попробовать раз позаниматься с местным тренером. Он на пресс по старинке сказал делать скручивания на специальном стуле. Может это я чего-то не понимаю, но есть же тристапядесят вариаций упражнений на пресс, менее травмоопасных. Или я ему сказала, что хочу ягодицы нормальные отрастить. Он меня жим послал делать в котором я чувствую все что угодно, но не ягодицы.
Пожалуйста, если я заблуждаюсь в чем-то - исправте меня. И вообще, реально ли отработать технику самой, может и не сразу, но без рядом стоящего любителя классики.
Пропущено 34 постов
1 с картинками.
Пропущено 34 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/07/20 Суб 16:40:30 1598769
>>1598744
Тебя научить ставить штангу на блины, или какие у тебя здесь опять проблемы?
Аноним 04/07/20 Суб 16:46:49 1598771
>>1598769
Всё ещё жду видос как ты делаешь становую с прямыми ногами, можешь подкладывать что угодно и куда угодно, хоть небо, хоть аллаха, проблемный ты наш.
Аноним 04/07/20 Суб 18:40:22 1598804
>>1598771
Эт ты проблемный. У меня и миллионов баб по всему Инстаграму все ок. Жди.
развейте или подтвердите мифы или факты Аноним 20/06/20 Суб 00:10:21 1592248 Ответ
1557874336socia[...].jpg (85Кб, 413x594)
413x594
Привет, двач! Уже с недели полторы как вкатился в диету и бег, потихонечку сгоняю пузан, ем полезную еду, исключил сахар, успешно общаюсь со своей еот, вообщем настроение лучше некуда. Начал изучать вопрос чтобы ускорить процесс или хотя бы не тормозить его какими-то ошибками. Вот что я вычитал и теперь хочу знать правда это или просто вкшные вбросы. Буду рад за помощь:
1. Организму поебать на то, прошел ли ты 15км неспешным шагом или пробежал как марафонец, эффект будет один и тот же, вопрос только в потраченном времени. А так, что беги как гепард, что топай как пенсионер, при одинаковом расстоянии количество соженных ккал будет равно или примерно равно.
2. Когда ты начинаешь бегать организм потребляет сначала углеводы, а только потом переходи на ненавистные жиры. Потом уесли бегать мало, то организм до жиров просто не доберется. Если это так, то собсна сколько надо пробежать чтобы начать сжигать жир?
3. Аналогичная история, но ютуб утверждает, что бегать профитнее по утрам, потому что углеводов пока нет в организме и организм сразу поглощает жиры.
4. Если не весь алкоголь, то пиво, даже несладкое тут же должно быть исключено, значит, сидя на веранде с кентами я курю калик, а на большой пьянке ограничиваюсь виски?
пикрандом
Пропущено 37 постов
4 с картинками.
Пропущено 37 постов, 4 с картинками.
Аноним 04/07/20 Суб 10:58:30 1598659
>>1598504
> переданное от более нагретого тела к менее нагретому
И надо прояснить, почему спичка становится более нагретым телом? Потому что скорость сжимает энергию, молекулы трутся друг о друга, и спичка нагревается из-за трения молекул, которое возникает из-за сжатия энергии по времени методом ускорения.
Аноним 04/07/20 Суб 11:27:45 1598675
12375596.jpg (18Кб, 400x400)
400x400
>>1598659
> Потому что скорость сжимает энергию, молекулы трутся друг о друга, и спичка нагревается из-за трения молекул, которое возникает из-за сжатия энергии по времени методом ускорения.

Физика уровня /fiz/
Аноним 04/07/20 Суб 12:59:23 1598711
>>1598675
>Физика уровня /fiz/
Бицуху-то покажи
Грудь Аноним # OP 11/06/20 Чтв 20:44:40 1589083 Ответ
000918.jpg (64Кб, 482x750)
482x750
Сап двач, возник серьезный вопрос.
Как накачать себе грудь имея гантели и блины суммарно весом в килограмм 15.
Сам только месяц с ними занимался наращивая себе клешни и делал базовые отжимания и приседания, благо карантин дал много свободного времени.
Пропущено 19 постов.
Пропущено 19 постов.
Аноним 30/06/20 Втр 10:19:34 1596770
Анончики, а как относительно быстро накачать верхнюю часть груди? Имеется ввиду та часть груди, что примыкает к ключицам.
Армейский жим и жим штанги на наклонной скамье делаю...Но оно там даже не пампится.
Может еще какие-то есть варианты?
Аноним 01/07/20 Срд 16:36:12 1597407
>>1596770
У меня от отжиманий она забивается
Аноним 04/07/20 Суб 01:49:25 1598594
>>1589083 (OP)

Делай максимальную амплитуду — так задействуется больше волокон. Делай растяжку, когда потренил и на пампе — так увеличится мешок мышцы, да и сама мышца улучшит кровоток. Делай растяжку и в дни после трени — для тех же причин, что и выше.
И так, есть проблема в виде крупных рук/ног Аноним 02/07/20 Чтв 11:32:53 1597836 Ответ
bWR8mxGfTZw.jpg (198Кб, 683x911)
683x911
И так, есть проблема в виде крупных рук/ног у тян при небольшом весе. Там мышцы в связи с нагрузками+жирок. Можно ли иссушиться убрав этот жир и мышцы? Чтобы руки ноги и вообще все тело было тонким
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 02/07/20 Чтв 16:53:30 1598010
>>1597836 (OP)
Упражнения на выносливость, посмотри на ноги марафонцев и сравни с ногами спринтеров - бег на длинные дистанции даст тебе заветные ноги палочки.
Аноним 03/07/20 Птн 06:36:20 1598172
>>1597836 (OP)
Уже три подряд треда про накачку тян это чё одна и та же жируха пакостит?
Аноним 03/07/20 Птн 16:31:49 1598332
Завидую блять. Люблю тянок с широкими ногами, а попадаются только палочки как назло
Сап, физач. Похудение. Допустим, я захочу сбросить Аноним 30/06/20 Втр 18:52:49 1597019 Ответ
Ho4ejetkIbw.jpg (163Кб, 543x541)
543x541
Сап, физач.
Похудение. Допустим, я захочу сбросить вес. Каким образом это лучше сделать?
Период не важен - месяцы меня устроят.
Допустим, я наберу 5-10 лишних кило. Смогу я их скинуть, сократив в рационе быстрые углеводы/сахар? Смогу я, таким образом, допустим, на протяжении месяцов сбрасывать по паре кг?
Или придется сократить общую долю БЖУ? Мб пересесть на ПП на некоторое время? Какие способы похудения наиболее беспоследственны? Про физ-нагрузки естественно не забываю

Диеты не рассматриваю.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 01/07/20 Срд 19:01:24 1597464
>>1597019 (OP)
Для начала я бы посоветовал к специалисту провериться сходить, например, к окулисту
Аноним 03/07/20 Птн 15:44:30 1598314
>>1597019 (OP)
>Главное записывать всё что жрёшь, считать калории и поддерживать дефицит.
Можно заебаться по подсчетам говна калорий етк, скорее всего ты похудеешь обычно с нихуясебе скидоном мышц и рельефа
Можно подобрать жиросжигатель. При адекватных соотношениях доз/нагрузок можно согнать за первые недели максимум воды и 2-6 кг жира. Если заниматься с весами и бегать, можно забить хуй на диеты+остаться с неизменной мышечной массой. У некоторых жириков подводных камней дохуя
Аноним 03/07/20 Птн 15:50:50 1598316
Алексей Рефрижиратор Аноним 10/11/19 Вск 22:40:18 1490464 Ответ
xceaf1e229f.jpg (56Кб, 604x453)
604x453
владелец сайта Знамение Молота

судя по фото - https://vk.com/photo56601_12776046
звать его Алексей Муккоев

что пиcал анон месяц назад:
>После травмы и проблем с сердцем он ушёл в леса жить отшельником. Его друг ирл скинул его страницу в вк, и я тонко с ним пообщался. Характер письма такой же.
Откуда у него деньги на интернет я хз.
Алсо, если ещё есть заинтересованные, можем попробовать ФИО сдеанонить. Он качался в СПб в клубе "Святогор" на Бульваре Новаторов 98. Он родился летом 1983г. Жил с девушкой и есть младший брат. Я нашёл, что он снимался в сериале "братва" 2005 года в серии "золото насорога" (можно написать кино агенту - Ольге Логиновой 8 903 180 31 38 , 8 495 648 45 74 Olgaloginova@gmail.com, может у неё осталась инфа).
Ещё есть вот такой вариант:
https://www.reg.ru/whois/history/?query_string=rageth..
Заказать историю домена ragethunder.ru
Вдруг он там свою фамилию оставил...
Если не там, то можно ещё историю его старого домена заказать, т.н. "первая версия сайта".
Только я адреса не помню. Надо попробовать зеркало ragethunder найти (в сети где-то было) и глянуть в самых первых статьях.
Его интересы (судя по тому, что он выкладывал на торренты): история, теория чисел.

Пропущено 46 постов
2 с картинками.
Пропущено 46 постов, 2 с картинками.
Аноним 17/05/20 Вск 22:25:36 1579119
>>1570888
>брукс кубик
>макроберт
Бля вот откуда я этого говна набрался. Лучшеб этот питух нормальные книги по периодизации переводил а не этот кал
Аноним 02/07/20 Чтв 22:45:39 1598100
бамп
Аноним 02/07/20 Чтв 23:25:43 1598108
У меня с Рефом связаны самые ламповые воспоминания, как я в 2007-2008 годах сидел по вечерам в своей первой отдельной квартире на втором этаже с видом на пшеничное поле из окна, перед монитором с этим красно-черным сайтом и, поедая котлетки с жареной картошечкой и бутерброды с красной рыбкой, читал премудрости ебанутого качка.
Кокочалка Аноним 23/06/20 Втр 02:34:29 1593596 Ответ
o4DblyJYSA.jpg (78Кб, 717x717)
717x717
Накиньте хороших, годных залов в Москве, с тренерами, занятиями и прочим, не хочу задрипанный однокомнатный залишко с 2,5 тренажёрами и 1 тренером на всех.
Пока из "попсовых" нашёл Терруспорт и Ля салют, но что-то подсказывает не стоит..
Никогда в них раньше не ходил, решил вкатиться и начать сразу с чего-то хорошего, вот...
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 23/06/20 Втр 21:48:34 1593993
бумп
Аноним 02/07/20 Чтв 20:19:48 1598042
>не хочу задрипанный однокомнатный залишко с 2,5 тренажёрами
Скидывает для примера уебанские залы с 2.5 старых тренажёров...
То самое чувство, когда в твоем зале в разы больше тренажёров и функционала за 2.5к в месяц, чем в уебанском премиум классе
Аноним 02/07/20 Чтв 20:56:16 1598069
>>1593596 (OP)
Ты понимаешь, что сейчас эпоха ебаных сетевых залов и вокруг одни планеты, алексы и прочая залупа, а вот такую подвальную проперженную качалку найти тупо сложнее. Не знаю как в Москве, но я в Питере нашел 2 такие на весь город, подразумевая что я смогу туда ходить за бабло в карантин, хуй там, тоже закрылись. А сколько всего залов в Питере? Напиши фитнесс питер и увидишь сколько кружочков на карте, и всего 3-4 качалки какие ты описал.
Влияние сахара на настроение Аноним 21/06/20 Вск 16:30:56 1592865 Ответ
909416.jpg (938Кб, 2550x1440)
2550x1440
Если есть кто-то, кто избавился от так называемой "сахарной зависимости", прошу рассказать, как избавились, насколько это повлияло на вашу жизнь, и что буквально считается за "есть нельзя" и "есть можно". А то сейчас почти везде есть сахар и чтобы полностью избавиться от зависимости нужно походу в лесу пару месяцев грибы и мясо кролей хавать, чтобы организм полностью забыл, что такое сахар. Или же можно есть продукты с самым минимальным кол-вом?

пикрандом
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 22/06/20 Пнд 12:24:03 1593290
Влияет здорово, лично я люблю въебать банку варенья, после чего активный становлюсь так что какой-нибудь спидовый наркоша позавидует, смеюсь, угараю, иду побегать, погулять, сразу жизнь ярче кажется. Пиздец короче, лютый восторженный неадекват.
Всё бы ничего, но вывозить тяжелее стало, голова от сахара болеть стала, хули, вены надуваются, голова чуть ли не лопается и пелена на глазах, поджелудку бы не проебать ещё.
Слезать пиздец как больно и неприятно, две недели ты вроде норм себя чувствуешь, но не хватает этой радости, всё становтся скучно, быстро надоедает, потом более менее легче и нормуль. С ровным настроение действительно проще планировать дела и что-то делать, хотя не так весело.

От сахара навсегда не отказался, т.к пиздец, он везде. Но бывает разгружаюсь на недельку-другую, не жиробас, так, физкультурник подтянутый. Лул.
Аноним 01/07/20 Срд 19:40:25 1597533
>>1592865 (OP)
Считаю, что полностью отказываться от сахара не совсем разумно. Я лично сильно ограничил потребление, но раз в неделю могу бахнуть конфет, мороженное или шоколада. Кстати, я заметил, что если редко есть сахар, то сахаросодержащие продукты становятся раз в 10 вкуснее.
Аноним 01/07/20 Срд 20:49:56 1597598
>>1592865 (OP)
Очень сильно повлияло:
Чувство голода меньше
Башка не кружится
Настроение нормальное
В сон не клонит после приёма пищи
Жрать приходится просто продукты без обработки, крупы, охлажденное мясо, никаких кетчупов майянезов колбасок и всякой хуйни. В итоге даже дешевле выходит.
оцени тип телосложения анон. 21лвл 75 кг~ Часто Аноним 15/06/20 Пнд 12:15:25 1590231 Ответ
1592212522117.jpg (943Кб, 1598x2943)
1598x2943
оцени тип телосложения анон.
21лвл
75 кг~
Часто слышу о эктоморфах, мезоморфах и эндоморфах.
Не могу объективно оценить свои тип, помогите.
+ Посоветуйте с опыта каким спортом лучше заняться с таким телосложением
Спасибо аноны
Пропущено 20 постов
4 с картинками.
Пропущено 20 постов, 4 с картинками.
Аноним 18/06/20 Чтв 20:22:33 1591863
>>1590231 (OP)
химоморф
прыщи даже не замазал сука я все о тебе знаю
Аноним # OP 19/06/20 Птн 01:57:34 1591955
Аноним 01/07/20 Срд 18:28:08 1597443
Интересно каким тело станет после года регулярных тренировок
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов