Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Я не знаю с чего начать. Во первых это жестоко. Во вторых это практически не исправимо. Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
>>2423138 >Если хочешь широкие плечи - занимайся плаванием с тренером Чел ну вот что ты такое несешь? Я занимался плаванием, выступал занимал места, при этом мой вес был 65 кг, рост 183. Никакой мышечной массы мне плаванье не дало. Я выглядкл как узник бузенвальда. Нахуй оно нужно? Как средненькое кардио? Алсо, плавцы в зале ебашат, штангу с резинками жмут, лично видел, конечно, это не начальный уровень, но это ФАКТ.
Я вот всё никак не пойму, за каким чёртом у нас в зале пацан с такой фигурой ходит в обтягивающем рашгарде. Бока у него в точности как на пикрелейтед. Это эквивалент целлюлитной жирухи в лосинах, что ли?
>>2440958 (OP) Ничего не поделаешь. Это физиологичные для мужчин зоны. Хуже если бы на бёдрах-жопе В области груди/живота лишний жир быстрее всего появляется и дольше всего уходит.
КОРОЧКА Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается
Аноним12/03/25 Срд 07:53:16№2565953Ответ
Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ. Ну и тёлок клеить: «а вот я мастер спорта», ксивой флексанул - и ноги сразу фить рогаткой
Я прочекал за какие спорты дают МС. Там хуйня по большей части >кинологический спорт Это вообще что ? С собачкой гулять ?
Из наших там только пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Но в лифтинге заебёшься троеборьем веса набирать на МС. А тяжёлая атлетика - это классная андеграунд рэп-группа, а как спорт - путь к инвалидности. Хули бодибилдинга нет ?
>>2565953 (OP) > Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ.
Мастер спорта со школы. Первый раз про это слышу.
Подтягивания с нуля тред
Аноним13/04/25 Вск 06:59:45№2582762Ответ
Вбил я в поиске "подтягивания с нуля" и находит такие таблицы подтягиваний с нуля, это как так? то есть с первого подхода я должен 6 раз подтянуться? на данный момент я могу подтянуться 0 раз.
>>2582762 (OP) Подход 1, Подход 2 это дни недели? или я с первой недели в первый день должен сделать 23 подтягивания за 5 подходов? найс с нуля подтягивания
Сап,спортсмены. Подскажите,существует ли простой и действенный рацион питания для набора мышечной массы. Без кулинарных изЬёбов. Желательно стабильно,каждый день одно и то же,не затратно по финансам
>>2545088 >тысяч в 5-6 в неделю Название треда видел? Если на еду есть 5-6 тыщ в НЕДЕЛЮ нахуй, то никаких вопросов и не будет. Я же дефолтный пидоран заводчанин, бюджет максимум 8к в МЕСЯЦ.
я 190/62 дома есть турник с брусьями, могу подтянутся раз 10-13 , хочу сделать больше либо спину либо кисти, тк кисти очень тонкие(около 16 см обхват) но у меня сколиоз и дисплазия, возможно ли это вообще? и как трудно/долго?
>>2485407 Плюсую. С 185\62 дошел до веса 75+- Заказал женьшень для набора веса.Это типо имбиря в капсулах,повышает аппетит.Ну и оч много углеводов добавил в рацион. В зале тож результаты стали намного лучше как стал принимать корень женьшеня.Короче всем дрыщам советую.
Как словить Power и Motivation
Random10/04/25 Чтв 19:56:44№2581826Ответ
Начал ходить в качалку с зимы этого года-+. Занимался месяцок или вроде того с тренером, мышцы и тело росло, весовые показатели становились больше. Я вешаю не оч много - 60, 63 пожрав в свои 13 годиков. Из за этого думаю - набирать масу или лучше тренить. Но как я не пихал невпихумое в мой рот, итог один - я испытываю тошноту и нежеланье жрать дальше. А из за того что я болел неделю, я стал по ощущеньям ваще дрищем. И вот я хочу узнать как набраться силы.
Сап двач. При росте 183 я вешу 60кг. Я жру как слон блять. Пробовал систематическое употребление креатина и протеина. Варил себе целую куриную грудку и жрал по пол пачки риса, но вес не набирается. Так же ходил в зал, но в силу того что я чайник и отсутствия времени- не срослось. Не скажу, что выгляжу как кристиан бейл из фильма машинист, но все же
>>2581015 Мне фгс от военкомата как-то делали, кроме гастрита ничего. У меня какая-то хуйня с щитовидкой, скорее всего из-за этого. >>2581025 Я б наоборот, хотел быть жирничем.
Лыжи и снаряжение, тренировки и просто прогулочные покатухи.
Обсуждаем утюги, парафины, облупленные брадосы, найденные на авите старые карбонлайты, утепляем термобаки, мастерим станки, постируем одинаковые фоточки заснеженных деревьев с трасс и готовимся к марафонам.
...и её влиянии на результаты в спорте/набор массы/похудениенадеюсь взлетит
ВНИМАНИЕ! АХТУНГ! Данный тред НЕ ПРО АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ и НЕ ПРО МАССМАРКЕТ (ПРОТЕИН, КРЕАТИН, ВСАА, ПРЕДТРЕНЫ И Т.Д.)
Краткая предыстория: Не так давно в одном из местных тредов анон рассказывал о том, как периодически принимает некие "САРМы" + набор препаратов для небольшого увеличения и удержания тестостерона в околопиковых значениях, не выходя за границы нормы. Впервые услышав это слово, я решил самостоятельно разобраться в том, что же это такое, параллельно обнаружив такое понятие, как Пептиды. Теория была прочитана, но не хватает статистики, отзывов Да, ОП-хуй не тестировал ничего из нижеперечисленного на себе
Собственно, тред в первую очередь про эти самые SARMs и пептиды, но если анон знает о фарме, выходящие за пределы этих понятий - всегда будем рады выслушать (опять же если это не стероиды)
SARMs — селективные модуляторы андрогенных рецепторов способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не женских, а мужских - андрогенов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как анаболические стероиды, SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих тестостерон в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами. Наиболее известные представители: Остарин и Лигандрол. Способствуют увеличению мышечной массы.
Пептиды (пик3) - представляют собой стимуляторы гормона роста.
Прочая фарма: Ибутаморен (он же МК-677) - стимулятор гормона роста. Не пептид. Усиливает высвобождение и поддерживает высокий уровень концентрации гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1. Увеличивает набор массы. Ускоряет метаболизм и, соответственно, жиросжигание. Реверол - способствует повышению выносливости и ускорению метаболизма. Кломид, Кломифен, Тамоксифен - стимулируют секрецию тестостерона. Мне кажется каждый стероидный демон знает о них не понаслышке и может рассказать о нём куда больше, чем я.
Всё вышеперечисленное не даёт такого эффекта, который дают стероиды, но при этом имеют ряд преимуществ перед последними: 1. Цена 2. Не угнетают собственную выработку гормонов. 3. Нет необходимости в ПКТ 4. Не требует такого углублённого изучения. Простота вката, иными словами. 5. Вероятность гино, полшестого и прочих прелестей если не равна, то приближена к нулю 6. После отмены курса ты не сдуваешься как шарик, т.к. фактически всё построено на собственной выработке гормонов, а не получении оных извне.
>>2621267 >природа сделала меня лохом? Эстрадиол бы замерить ещё, чтобы до конца убедиться. С какой целью интересуешься? Хочешь на фарму/АС какую сесть? Или может просто самочувствие не оч? Пропей витаминки для понижения пролактина по курсу Димончика
>>2621406 Откровенно говоря, я увидел слабые показатели и желание тренироваться почти в 0 ушло. Без теста не растут мышцы и силовые. В общем последнее я на себе замечаю. Природа сделала меня лохом, теперь я даже мечтать не могу о широкой раме. Выше головы не прыгнешь. Считаю, что постоянный стресс убил мою гормоналку.
>>2621527 >желание тренироваться почти в 0 ушло >Природа сделала меня лохом >даже мечтать не могу >Выше головы не прыгнешь Ну, про пролактин я тебе сказал
А что, гиряны? Что мы, А б з а ц а, что ли, подведем?
Мы фитнес-рохли или гиряны советские чугунные гречневые? Али не толкнем две полторашки на тридцать повторений с перепоя? За гроши совестью гиревой приторговали? Да нет, я по глазам вашим гиревым вижу, что тут спортзальных нет.
Не та порода! Тут закал двадцатилетний, пригородный, провинциальный. Тут магнезией фонит по низам! Тут гирюн свою комнату, свои фигурки и свою фап-тряпку стережет накрепко! Тут заради здравого смысла, заради спортивной футболки и счетов банковских бабьих никто не пошевелится даже! Тут иные мотивации, другие нравы произрастают!
Тут гиревик единоначалие блюдет. Сами мы што – маленькие. Нас здравый смысл по полям понесет, мы и затеряться можем. Нас Иван Денисов корнями крепит к земле, как мамкин борщ корзиночку! С А б з а ц е м мы любые ветра вытерпим. А от того и сами его блюдем – со своей стороны, со стылой.
Если увидаем мы, как Цацулину нехорошо, так последние трусы долой с обвислой жопы – «Носи, командир!» Нам, гирюнам, и кусок в горло не лезет, коли Цацулина нужда грызет! А кто супротив нашего тренера спецназа лезет, кто смуту разводит в треде – того мы вот так: пожаловаться – и забанен! Потому что смута выгодна юрким, вертлявым, анимэшным и мятеньким. Тем, кто как РСПэшка в постель лезет нашу. Кто мокрицею в кашу норовит с потолка упасть. Чуждо нам это! Не те сказки нам мать баила в колыбели! Иные песни мы в пьяном состоянии запевали!
Давай, ребята, рассказывай про тренировки! Завтра две треньки сделаем, кашу в перерыве покушаем, мама прямо к столу с компухтером поднесет.
Уставшими будем, а остальное что нам, гирюнам, – порвем, толкнем, грыжу заработаем, да в перерыве в гиретред отпишемся!
>>2579689 Нагрузка с тем, что я делаю совершенно разная. Ну и да - я бы был аккуратен с такой разводкой на груди, так как плечевой сустав в неестественном положении.
Короче, вкатился на 10К 24-кой, сегодня пятый день сделал. Какой же это пиздец, посоны, на втором круге уже с носа капает, глаза заливает, на пятый круг уже кажется, что улетит, но пока не улетала. Погода ещё испортилась, начинал на улице, а тут похолодало и пришлось в дом перебраться. Ближе к середине должно полегче пойти, надеюсь, а то прям жёстко что-то.
Сап физач. Какие у меня плечи: нормальные, широкие, узкие? +какое у меня телосложение. 17 лет рост 1
Аноним03/04/25 Чтв 15:26:36№2578302Ответ
Сап физач. Какие у меня плечи: нормальные, широкие, узкие? +какое у меня телосложение. 17 лет рост 177, вес 65. Качество фото конечно говно, т.к я хуй знает как нормально фоткать
Приветствую, вопрос такого характера. Вижу в жизни много жиробасов и практически все они ходят или с животом аля беременный или с животом аля морж/тюлень. У меня же ожирение по типу шарик накачали воздухом. Вопрос что это за типаж и как похудеть чтобы прям как человек выглядеть? В данный момент 177см 112кг, худел до 68кг но как будто бы все равно чуть чуть бока торчали и животик (в одежде выглядел как обычный чел) 1) 112кг 2) 87 кг 3) 82кг 4) 77кг Хочу плоский живот без торчащих боков, в данный момент разожрался на фоне отказа от сигарет (был 82)
>>2553957 > Лучше бабки потратить не на врачей, а на какие то БАДы и спортпит. АХАХАХ, сука, я чуть колой нахуй не подавился. Ты че сумашедший? Всегда, абсолютно всегда, если выбор стоит между врачем и бесполезной хуйней по-типу бадов - выбираешь врача, однозначно. Да лучше уж к диетологу сходить нормальному, чтоб он тебе рацион скорретировал, чем тратить бабки на рындомные таблы с 0 эффективности.
Я понял, что решает при массонаборе, и это отнюдь не тренировки. Это - потребление продуктов-чит-кодов, то есть продуктов с большой энергетической плотностью: где объёма мало - а каллорий много.
Что мне удалось разнюхать из такого:
Углеводные:
1) Сухофрукты, 70 грамм углеводов на 100 грамм, финики, курага, абрикосы, изюм, чернослив Фрукты, из которых удалили воды. Остались только углеводы, а ещё куча полезных витаминов, минералов, антиоксидантов ! Одни профиты
2) Сушки. 70 грамм углеводов на 100 грамм. Внезапно ! Можно брать от Красной цены - стоят копейки
3) Соусы и соки Хороший способ докинуться углвеодами. Потребляются без усилий легко, а аппетит тоько разжигают. В литре сока 120 грамм углеводов !
Углеводно-жировые:
1) Сырки Вообще легенда, на них ещё деды и отцы наши набирали. В ста граммах 30 жиров и столько же углей ! Очень каллорийные сладкие бруски. Если бич, то можно брать самые дешёвые за 20-30 рублей.
Жировые:
1) Арахисовая паста Имба, вся Америка на ней сидит, помимо много каллорий содержит так же дохуя белка, хоть и растительного, но годного
Не добрал половину каллорий за день ? Не беда ! Две ложки закинул и готово !
2) Орехи Это вообще бомба. 13 миндаленок содержит 1000 каллорий ! Представить себе такое страшно. Маленькую горсточку, помещающуюся в раскрытую ладонь съел - половина нормы каллорий !
>>2554810 (OP) >13 миндаленок Ты где живешь? Чернобыль, Херосима? Я просто не могу представь себе 13 миндаленок весом 200г нахуй. Ты чет с расчетами попутал > Это - потребление продуктов-чит-кодов, то есть продуктов Хуя ты додумался, тебе, случайно не 15?
Хуйня это все. Все "чит" продукты и прочее говнище. Различие между самым "медленным" и самым "быстрым" метаболизмом 200-300 ккал, при равном поле, возрасте и т.д. А это 1 нахуй сникерс, и то, маленький. Всё что нужно эктоморфам это питатся нормально, а не как ебаные арестанты - 100г каши и чай за день. Как только просто рацик пофиксите до нормального, так сразу масса попрет.
Рассказваю тру строи, про "эктоморфа". Лет в 16, когда ходил в кончалончку с другалечком, он никак массу не мог набрать, вот вобще никакую, по кд на это жаловался, приговаривая, что хавает как бык, супер много. Ну я спросил, че вчера ел. Ответ убил: завтрак - 50г каши и сырок, обед-булка с сосиской, ужин- творог и чай. И так со всеми "эктоморфами". Думаем нахуй.
Полтора года пытаюсь заниматься дома, в последнее время каждые три дня из четырех по часу. Толку нет, поэтому по плану осенью пойду в gym (только тогда появится финансовая возможность)
Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)
>>2559321 (OP) Тупорылое дегенеративное хуйло, для твоего вопроса есть тред подтягиваний. Там тебе добрые ребята всё объяснят, хуевыпиздыш гнилоблядский.
Рейтинг фитнесс тренеров ДЦ Анон, пожешь запостить своих топ тренеров? особенно интересует тренер у которого топ пресс/корпус, так как советов как тренить пресс у всех вагон, а пресса ни у кого нет, это самая загадочная часть тела, самая сложная биомеханически Даже сложно найти пикрил подходящий с прессом хорошим, даже у тех у кого формально он есть, обычно он всратый Пресс не спроста выглядит так привлекательно, он определенно показатель здоровья, наверное через стабилизацию позвоночника и как мышечный корсет для органов Еще интересует пояс адониса, у некоторых он вообще выдаюсщийся у других еле выражен при супер прессе, как так то, это чисто генетика или разные мышечные привычки? Пикрил 3
ВСЕМ ПРИВЕТ помогите пж пацан рост 152 вес 46 13 лет но я слабый пиздез и левая рука по сравнению с правой вообще не развита а я так не хочу дайте программу тренировок для дома пж.
>>2569678 (OP) Иди на бокс, с норм тренером, на спарринги однвай шлем и капу, на соревнования не езди, ставь технику и удар,в 18 лет вспомнишь меня и спасибо скажешь
>>2569678 (OP) Ну-ка не матюкайся. Нашёл место. Ещё не накачался, а уже матерится. Заслужить надо матюки. Отжимания. Приседания на одной ноге. Подтягивания. Пресс. Наклоны вниз для спины.
>>2569678 (OP) Для начала, надо нормально писать в этом итт разделе. Учись: >ВСЕМ ТРЯМ! помогите, плес. Я - кун, рост 152, вес 46, 13 лвл но я анимэшный даун, пиздец, и левая рука по сравнению с правой вообще не развита, потому что не умею дрочить левой. А я так не хочу, хочу дрочить обеими по очереди. Дайте программу тренировок для дома. Абза цеговно не предлагать. Вот так надо, щенок.
Физач, оцени программу тренировок и питания. Тренируюсь/жру по ним уже пол года, но не до конца уверен что делаю всё на 100% правильно. Вводные: парень, 26 лвл, 180 см рост, 78 кг вес. Живу в ебенях по этому качалка домашняя (в гараже). Инвентарь: штанга, блинов на 100 кг, наборные гантели по 28,5 кг макс каждая, регулируемая лавка, тренировочная резина со степенью растяжения от 10 до 85 кг. Программа тренировок. Двухдневный круговой сплит. Понедельник - грудь, бицепс, трицепс. Среда - спина, плечи, предплечья, икры. В пятницу дублируется тренировка понедельника, в понедельник тренировка среды и т.д. Понедельник: жим гантелей в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим гантелей в отрицательном наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим штанги узким хватом на ровной скамье 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; французкий жим гантелями/штангой 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие ровной штанги на бицепс 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; молотки 3 рабочих подхода по 8-12 повторений. Среда: подтягивания с отягощением 4 рабочих подхода на максимум повторений; тяга штанги к поясу в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; шраги 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; армейский жим штанги стоя 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведение гантелей в стороны на среднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведения гантелей в стороны сидя в наклоне на заднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие гантелей на предплечья обычным и обратным хватом по 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие на носки на ступеньке на икры с гантелями 4-5 подходов на 20+ повторений. Ноги тренирую раз в неделю на выходных (выпады + приседания) плюс в течении недели каждый день делаю по 4 сэта на ноги в течении дня в каждом по 40 приседаний, 30 поднятий ног (колено к поясу) на каждую ногу. В рабочих подходах делаю всё в около отказ или в отказ. Питание: Завтрак - гранола 100 грамм сухой + молоко 200 мл. + 20-30 грамм арахисовой пасты; Второй завтрак - банан + 35-40 грамм миндаля; обед 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба; полдник: омлет из 3 яиц на молоке; перед тренировкой: 10 грамм мёда + 30 грамм арахиса. Ужин: 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба. Пред сном ещё иногда выпиваю стакан кефира. Чат ЖБТ насчитал такое суточное БЖУ >3050 ккал / 195 г белка / 118 г жира / 279 г углеводов Сплю стабильно по 7-8 часов, стараюсь не стрессовать, работа сидячая, по этому в течении дня активности не много.
Телосложение всегда было дрыщаво-худощавое. Всю жизнь весил около 50 кг. На жрачке и тренировках быстро поднялся до 75-78 кг, но сейчас вес стоит на месте, а жрать уже физически не могу больше. ЕДУ НЕНАВИЖУ. Жру только потому, что не хочу быть глистом и хочу построить нормальное тело.
Накидайте годных советов по жизни, тренировкам и питанию, что бы улучшить программу и быстрее прогрессировать
>>2575788 Реально отупел с нейронками. Можно было бы посмеяться но это уже грустно.
Картинка тебе о чем нибудь говорит?
>Прирост безжировой массы (FFM): >Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель >Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель Принеси скрин где ты это вычитал, обсудим. Сделай скрин. Сможешь так сделать? не знаешь как, спроси у нейронки.
Мышечная память
Аноним25/03/25 Втр 20:52:04№2573587Ответ
Вопрос, у кого сколько она составляет по опыту и есть ли точка невозврата, после которой быстрого восстановления уже не будет? По себе скажу так, был на физкультуре с 11 до 17, занимался с собственным весом и легкими гантелями, в качалку не ходил, могу оценить пик по стандартным трем упражнениям, как в армейке, 3 км за 12 минут, 15 подтягиваний, 100 м за 13,0. Потом бросил занятия, начал курить и бухать, в 23 вновь занялся легкими пробежками, потом начал добавлять по маленьку, турник, отжимания и проч, бросил курить и бухать на время занятий, за 3 месяца дошел до своего пика в этих упражнениях, спустя еще месяц немного превзошел эти результаты. Потом бросил и откатился назад, сейчас 25, вновь начал вкатываться в легкую физкультуру, по ощущениям восстанавливаться на порядок тяжелее и прогресс идет медленнее Расскажите свой опыт вката в спорт после долгого перерыва и восстановления чтоли