Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Песочных часов туш тред Аноним 01/08/23 Втр 07:59:59 2184400 Ответ
image.png 65Кб, 168x300
168x300
image.png 90Кб, 183x275
183x275
image.png 94Кб, 259x194
259x194
image.png 92Кб, 238x212
238x212
Я не знаю с чего начать. Во первых это жестоко. Во вторых это практически не исправимо.
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
Пропущено 12 постов
12 с картинками.
Пропущено 53 постов, 12 с картинками.
Аноним 10/10/24 Чтв 10:03:57 2499093
>>2423138
>Если хочешь широкие плечи - занимайся плаванием с тренером
Чел ну вот что ты такое несешь? Я занимался плаванием, выступал занимал места, при этом мой вес был 65 кг, рост 183. Никакой мышечной массы мне плаванье не дало. Я выглядкл как узник бузенвальда. Нахуй оно нужно? Как средненькое кардио? Алсо, плавцы в зале ебашат, штангу с резинками жмут, лично видел, конечно, это не начальный уровень, но это ФАКТ.
Аноним 13/04/25 Вск 18:29:58 2582923
Фиксится жёсткой диетой
Аноним 15/04/25 Втр 22:44:07 2583974
IMG202504152252[...].jpg 12Кб, 192x262
192x262
Я вот всё никак не пойму, за каким чёртом у нас в зале пацан с такой фигурой ходит в обтягивающем рашгарде. Бока у него в точности как на пикрелейтед. Это эквивалент целлюлитной жирухи в лосинах, что ли?
Жирная грудь Аноним 15/07/24 Пнд 01:41:38 2440958 Ответ
scale1200.png 860Кб, 1200x677
1200x677
Жир на груди при похудении уходит последнюю очередь, при наборе появляется первым. Узи и анализы на тестостерон/эстрадиол в норме. Что делать?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 25 постов, 2 с картинками.
Аноним 23/08/24 Птн 19:19:18 2468482
>>2441297
>Я получал МС по жиму
Ты получал Мясным Стволом? По лицу? Потому что тот МС, который мастер спорта России, ты точно не имеешь.
Аноним 03/09/24 Втр 08:44:14 2475273
>>2440958 (OP)
Если жир на груди пусть и в последнюю очередь, но уходит при похудении, тогда очевидно что худеть
/thread
Аноним 03/09/24 Втр 09:24:29 2475292
tipy-otlozheniy[...].jpeg 15Кб, 404x359
404x359
>>2440958 (OP)
Ничего не поделаешь. Это физиологичные для мужчин зоны. Хуже если бы на бёдрах-жопе В области груди/живота лишний жир быстрее всего появляется и дольше всего уходит.
КОРОЧКА Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается Аноним 12/03/25 Срд 07:53:16 2565953 Ответ
IMG7438.webp 59Кб, 1200x800
1200x800
IMG7439.webp 38Кб, 452x604
452x604
IMG7440.webp 38Кб, 640x478
640x478
IMG7441.jpeg 393Кб, 1280x873
1280x873
КОРОЧКА

Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ. Ну и тёлок клеить: «а вот я мастер спорта», ксивой флексанул - и ноги сразу фить рогаткой

Я прочекал за какие спорты дают МС. Там хуйня по большей части
>кинологический спорт
Это вообще что ? С собачкой гулять ?

Из наших там только пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Но в лифтинге заебёшься троеборьем веса набирать на МС. А тяжёлая атлетика - это классная андеграунд рэп-группа, а как спорт - путь к инвалидности. Хули бодибилдинга нет ?

Короч, кто лутал и как ?
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 54 постов, 3 с картинками.
Аноним 14/04/25 Пнд 19:31:45 2583333
>>2566142
>Хули бодибилдинга нет ?
>>Потому что во-первых не спорт, во- вторых там ты точно так же насосался бы хуёв.

А скотолифтинг типо спорт, лол
Аноним 14/04/25 Пнд 21:43:10 2583403
>>2580930
У тебя потешный манямирок повышенной влажности
Аноним 15/04/25 Втр 18:26:01 2583842
>>2565953 (OP)
> Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ.

Мастер спорта со школы. Первый раз про это слышу.
Подтягивания с нуля тред Аноним 13/04/25 Вск 06:59:45 2582762 Ответ
tablytsa-plan-d[...].jpg 128Кб, 786x315
786x315
Вбил я в поиске "подтягивания с нуля" и находит такие таблицы подтягиваний с нуля, это как так? то есть с первого подхода я должен 6 раз подтянуться? на данный момент я могу подтянуться 0 раз.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Аноним 14/04/25 Пнд 22:19:25 2583421
>>2583315
Че так порвался, инцел?
Аноним 14/04/25 Пнд 22:41:27 2583440
>>2582762 (OP)
Подход 1, Подход 2 это дни недели? или я с первой недели в первый день должен сделать 23 подтягивания за 5 подходов? найс с нуля подтягивания
Аноним 15/04/25 Втр 02:56:14 2583504
>>2583440
Кекнул с долбоеба, не смогшего осилить простейший график)
Нище-рацион Аноним # OP 28/01/25 Втр 12:21:49 2544695 Ответ
alimenti-natura[...].jpg 1242Кб, 1697x1131
1697x1131
Сап,спортсмены. Подскажите,существует ли простой и действенный рацион питания для набора мышечной массы. Без кулинарных изЬёбов. Желательно стабильно,каждый день одно и то же,не затратно по финансам
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/04/25 Вск 09:28:36 2582779
>>2545088
>тысяч в 5-6 в неделю
Название треда видел? Если на еду есть 5-6 тыщ в НЕДЕЛЮ нахуй, то никаких вопросов и не будет. Я же дефолтный пидоран заводчанин, бюджет максимум 8к в МЕСЯЦ.
Аноним 13/04/25 Вск 14:11:59 2582848
>>2582776
Геморрой ждёт тебя.
Аноним 13/04/25 Вск 14:13:23 2582849
>>2544695 (OP)
протеин 4 раза в день
тестостерона энантат
стейки на гриле
брокколи, цветная капуста в пароварке
на десерт протеиновые батончики
Возможно ли набрать массу и расширить спину в 17 лет? Аноним 18/09/24 Срд 21:09:14 2485332 Ответ
image.png 1504Кб, 1024x1024
1024x1024
я 190/62 дома есть турник с брусьями, могу подтянутся раз 10-13 , хочу сделать больше либо спину либо кисти, тк кисти очень тонкие(около 16 см обхват) но у меня сколиоз и дисплазия, возможно ли это вообще? и как трудно/долго?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Аноним 05/12/24 Чтв 07:31:49 2521617
>>2485332 (OP)
Чем кончилось? На фарме сколько набрал уже?
Аноним 31/01/25 Птн 21:26:05 2546324
с таким ростом долгий процесс , но ничего невозможного нет
Аноним 11/04/25 Птн 19:54:26 2582239
>>2485407
Плюсую.
С 185\62 дошел до веса 75+-
Заказал женьшень для набора веса.Это типо имбиря в капсулах,повышает аппетит.Ну и оч много углеводов добавил в рацион.
В зале тож результаты стали намного лучше как стал принимать корень женьшеня.Короче всем дрыщам советую.
Как словить Power и Motivation Random 10/04/25 Чтв 19:56:44 2581826 Ответ
LgfTHT3MAcp-s32[...].jpg 175Кб, 640x846
640x846
Начал ходить в качалку с зимы этого года-+. Занимался месяцок или вроде того с тренером, мышцы и тело росло, весовые показатели становились больше. Я вешаю не оч много - 60, 63 пожрав в свои 13 годиков. Из за этого думаю - набирать масу или лучше тренить. Но как я не пихал невпихумое в мой рот, итог один - я испытываю тошноту и нежеланье жрать дальше. А из за того что я болел неделю, я стал по ощущеньям ваще дрищем. И вот я хочу узнать как набраться силы.
Аноним 11/04/25 Птн 19:18:49 2582230
>>2581826 (OP)
>вот я хочу узнать как набраться силы.
Надо есть гречку и метан.
Набор веса Аноним 02/02/25 Вск 23:33:13 2547345 Ответ
Снимок экрана 2[...].png 1136Кб, 694x843
694x843
Сап двач. При росте 183 я вешу 60кг. Я жру как слон блять. Пробовал систематическое употребление креатина и протеина. Варил себе целую куриную грудку и жрал по пол пачки риса, но вес не набирается. Так же ходил в зал, но в силу того что я чайник и отсутствия времени- не срослось. Не скажу, что выгляжу как кристиан бейл из фильма машинист, но все же

Рандом пик
Пропущено 7 постов
7 с картинками.
Пропущено 69 постов, 7 с картинками.
Аноним 08/04/25 Втр 19:08:48 2581025
>>2580991
Я наоборот хотел бы сдрищавиться.
Аноним 08/04/25 Втр 19:13:48 2581026
>>2581015
Мне фгс от военкомата как-то делали, кроме гастрита ничего.
У меня какая-то хуйня с щитовидкой, скорее всего из-за этого.
>>2581025
Я б наоборот, хотел быть жирничем.
Аноним 08/04/25 Втр 19:17:20 2581027
>>2581026
Я вот набирал массу, но в ней особо смысла не нашёл, теперь нужно её скидывать
Открытия сезона беговых лыж тред #1 Аноним # OP 11/11/24 Пнд 00:06:13 2511782 Ответ
konkovye-lyzhi.jpg 209Кб, 646x440
646x440
Лыжи и снаряжение, тренировки и просто прогулочные покатухи.

Обсуждаем утюги, парафины, облупленные брадосы, найденные на авите старые карбонлайты, утепляем термобаки, мастерим станки, постируем одинаковые фоточки заснеженных деревьев с трасс и готовимся к марафонам.

Советы по наполнению шапки приветствуются.
Пропущено 51 постов
51 с картинками.
Пропущено 218 постов, 51 с картинками.
Аноним 06/04/25 Вск 20:31:09 2580143
Москваны, смазываете уже?
Аноним 07/04/25 Пнд 17:36:25 2580591
>>2580143
На Урале тоже ждём.
Аноним 07/04/25 Пнд 18:13:40 2580603
>>2580143
Смазываем метро газелями
ФАРМАКОЛОГИИ ТРЕД Аноним 26/10/23 Чтв 17:17:49 2235958 Ответ
maxresdefault.jpg 136Кб, 1280x720
1280x720
220px-Oxytocin.[...].png 6Кб, 220x139
220x139
изображение2023[...].png 34Кб, 1415x258
1415x258
изображение2023[...].png 39Кб, 1139x265
1139x265
...и её влиянии на результаты в спорте/набор массы/похудение надеюсь взлетит

ВНИМАНИЕ! АХТУНГ!
Данный тред НЕ ПРО АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ и НЕ ПРО МАССМАРКЕТ (ПРОТЕИН, КРЕАТИН, ВСАА, ПРЕДТРЕНЫ И Т.Д.)


Краткая предыстория:
Не так давно в одном из местных тредов анон рассказывал о том, как периодически принимает некие "САРМы" + набор препаратов для небольшого увеличения и удержания тестостерона в околопиковых значениях, не выходя за границы нормы. Впервые услышав это слово, я решил самостоятельно разобраться в том, что же это такое, параллельно обнаружив такое понятие, как Пептиды. Теория была прочитана, но не хватает статистики, отзывов Да, ОП-хуй не тестировал ничего из нижеперечисленного на себе

Собственно, тред в первую очередь про эти самые SARMs и пептиды, но если анон знает о фарме, выходящие за пределы этих понятий - всегда будем рады выслушать (опять же если это не стероиды)

SARMs — селективные модуляторы андрогенных рецепторов способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не женских, а мужских - андрогенов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как анаболические стероиды, SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих тестостерон в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.
Наиболее известные представители: Остарин и Лигандрол. Способствуют увеличению мышечной массы.

Пептиды (пик3) - представляют собой стимуляторы гормона роста.

Прочая фарма:
Ибутаморен (он же МК-677) - стимулятор гормона роста. Не пептид. Усиливает высвобождение и поддерживает высокий уровень концентрации гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1. Увеличивает набор массы. Ускоряет метаболизм и, соответственно, жиросжигание.
Реверол - способствует повышению выносливости и ускорению метаболизма.
Кломид, Кломифен, Тамоксифен - стимулируют секрецию тестостерона. Мне кажется каждый стероидный демон знает о них не понаслышке и может рассказать о нём куда больше, чем я.

Всё вышеперечисленное не даёт такого эффекта, который дают стероиды, но при этом имеют ряд преимуществ перед последними:
1. Цена
2. Не угнетают собственную выработку гормонов.
3. Нет необходимости в ПКТ
4. Не требует такого углублённого изучения. Простота вката, иными словами.
5. Вероятность гино, полшестого и прочих прелестей если не равна, то приближена к нулю
6. После отмены курса ты не сдуваешься как шарик, т.к. фактически всё построено на собственной выработке гормонов, а не получении оных извне.
Пропущено 44 постов
44 с картинками.
Пропущено 816 постов, 44 с картинками.
Аноним 26/06/25 Чтв 17:22:25 2621406
>>2621267
>природа сделала меня лохом?
Эстрадиол бы замерить ещё, чтобы до конца убедиться.
С какой целью интересуешься? Хочешь на фарму/АС какую сесть? Или может просто самочувствие не оч? Пропей витаминки для понижения пролактина по курсу Димончика
Аноним 26/06/25 Чтв 23:22:27 2621527
>>2621406
Откровенно говоря, я увидел слабые показатели и желание тренироваться почти в 0 ушло. Без теста не растут мышцы и силовые. В общем последнее я на себе замечаю. Природа сделала меня лохом, теперь я даже мечтать не могу о широкой раме. Выше головы не прыгнешь.
Считаю, что постоянный стресс убил мою гормоналку.
Аноним 27/06/25 Птн 16:34:08 2621755
>>2621527
>желание тренироваться почти в 0 ушло
>Природа сделала меня лохом
>даже мечтать не могу
>Выше головы не прыгнешь
Ну, про пролактин я тебе сказал
ГИРЕТРЕД №58 Весенний Аноним 22/02/25 Суб 10:31:08 2556294 Ответ
image.png 101Кб, 267x260
267x260
А что, гиряны? Что мы, А б з а ц а, что ли, подведем?

Мы фитнес-рохли или гиряны советские чугунные гречневые? Али не толкнем две полторашки на тридцать повторений с перепоя? За гроши совестью гиревой приторговали? Да нет, я по глазам вашим гиревым вижу, что тут спортзальных нет.

Не та порода! Тут закал двадцатилетний, пригородный, провинциальный. Тут магнезией фонит по низам! Тут гирюн свою комнату, свои фигурки и свою фап-тряпку стережет накрепко! Тут заради здравого смысла, заради спортивной футболки и счетов банковских бабьих никто не пошевелится даже! Тут иные мотивации, другие нравы произрастают!

Тут гиревик единоначалие блюдет. Сами мы што – маленькие. Нас здравый смысл по полям понесет, мы и затеряться можем. Нас Иван Денисов корнями крепит к земле, как мамкин борщ корзиночку! С А б з а ц е м мы любые ветра вытерпим. А от того и сами его блюдем – со своей стороны, со стылой.

Если увидаем мы, как Цацулину нехорошо, так последние трусы долой с обвислой жопы – «Носи, командир!» Нам, гирюнам, и кусок в горло не лезет, коли Цацулина нужда грызет! А кто супротив нашего тренера спецназа лезет, кто смуту разводит в треде – того мы вот так: пожаловаться – и забанен! Потому что смута выгодна юрким, вертлявым, анимэшным и мятеньким. Тем, кто как РСПэшка в постель лезет нашу. Кто мокрицею в кашу норовит с потолка упасть. Чуждо нам это! Не те сказки нам мать баила в колыбели! Иные песни мы в пьяном состоянии запевали!

Давай, ребята, рассказывай про тренировки! Завтра две треньки сделаем, кашу в перерыве покушаем, мама прямо к столу с компухтером поднесет.

Уставшими будем, а остальное что нам, гирюнам, – порвем, толкнем, грыжу заработаем, да в перерыве в гиретред отпишемся!

Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2524542.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 106 постов
106 с картинками.
Пропущено 802 постов, 106 с картинками.
Аноним 05/04/25 Суб 20:04:08 2579702
>>2579622
Попущенное старое говно, ты и здесь кукарекаешь.
Аноним 05/04/25 Суб 20:34:22 2579715
>>2579689
Нагрузка с тем, что я делаю совершенно разная. Ну и да - я бы был аккуратен с такой разводкой на груди, так как плечевой сустав в неестественном положении.
Аноним 08/04/25 Втр 20:48:43 2581059
Короче, вкатился на 10К 24-кой, сегодня пятый день сделал. Какой же это пиздец, посоны, на втором круге уже с носа капает, глаза заливает, на пятый круг уже кажется, что улетит, но пока не улетала. Погода ещё испортилась, начинал на улице, а тут похолодало и пришлось в дом перебраться. Ближе к середине должно полегче пойти, надеюсь, а то прям жёстко что-то.
Сап физач. Какие у меня плечи: нормальные, широкие, узкие? +какое у меня телосложение. 17 лет рост 1 Аноним 03/04/25 Чтв 15:26:36 2578302 Ответ
IMG202504032120[...].png 1275Кб, 936x1279
936x1279
Сап физач. Какие у меня плечи: нормальные, широкие, узкие? +какое у меня телосложение. 17 лет рост 177, вес 65. Качество фото конечно говно, т.к я хуй знает как нормально фоткать
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/04/25 Чтв 15:32:55 2578309
>>2578306
А для бодибилдинга норм генетика?
Аноним 03/04/25 Чтв 15:34:24 2578312
>>2578309
Попробуй покачаться хотя-бы, потом поймёшь.
Аноним 04/04/25 Птн 23:59:45 2579233
>>2578302 (OP)

Да, перспектива стать топом Олимпии в пляжниках. начни качаться только.
Жиротред Аноним 10/02/25 Пнд 02:23:10 2550667 Ответ
C20845E1-287D-4[...].jpeg 255Кб, 1169x1052
1169x1052
08A94067-9F2C-4[...].jpeg 398Кб, 1159x1315
1159x1315
F9948319-84C6-4[...].jpeg 384Кб, 994x1150
994x1150
AE6404F6-6B8D-4[...].jpeg 284Кб, 1170x1048
1170x1048
Приветствую, вопрос такого характера. Вижу в жизни много жиробасов и практически все они ходят или с животом аля беременный или с животом аля морж/тюлень. У меня же ожирение по типу шарик накачали воздухом. Вопрос что это за типаж и как похудеть чтобы прям как человек выглядеть? В данный момент 177см 112кг, худел до 68кг но как будто бы все равно чуть чуть бока торчали и животик (в одежде выглядел как обычный чел)
1) 112кг 2) 87 кг 3) 82кг 4) 77кг
Хочу плоский живот без торчащих боков, в данный момент разожрался на фоне отказа от сигарет (был 82)
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/02/25 Втр 08:57:29 2554008
>>2553937
Врачи будут деньги сосать с трибулуса и хуибулуса побольше анализов сдать и больше бабла тратить
Аноним 04/04/25 Птн 14:25:03 2578918
>>2553957
> Лучше бабки потратить не на врачей, а на какие то БАДы и спортпит.
АХАХАХ, сука, я чуть колой нахуй не подавился. Ты че сумашедший? Всегда, абсолютно всегда, если выбор стоит между врачем и бесполезной хуйней по-типу бадов - выбираешь врача, однозначно. Да лучше уж к диетологу сходить нормальному, чтоб он тебе рацион скорретировал, чем тратить бабки на рындомные таблы с 0 эффективности.
Аноним 04/04/25 Птн 15:47:00 2578955
>>2578918
На удивление врачи сначала будут деньги сосать с анализов и рекомендации тех же бадов
ЭКТОМОРФЫ ДУРЕЮТ С ЭТОЙ ПРИКОРМКИ ! Бюджетного массонабора тред Я понял, что решает при массонабор Аноним 19/02/25 Срд 13:25:45 2554810 Ответ
360F127280759ap[...].jpg 75Кб, 978x360
978x360
ЭКТОМОРФЫ ДУРЕЮТ С ЭТОЙ ПРИКОРМКИ !

Бюджетного массонабора тред

Я понял, что решает при массонаборе, и это отнюдь не тренировки. Это - потребление продуктов-чит-кодов, то есть продуктов с большой энергетической плотностью: где объёма мало - а каллорий много.

Что мне удалось разнюхать из такого:

Углеводные:

1) Сухофрукты, 70 грамм углеводов на 100 грамм, финики, курага, абрикосы, изюм, чернослив
Фрукты, из которых удалили воды. Остались только углеводы, а ещё куча полезных витаминов, минералов, антиоксидантов ! Одни профиты

2) Сушки. 70 грамм углеводов на 100 грамм.
Внезапно ! Можно брать от Красной цены - стоят копейки

3) Соусы и соки
Хороший способ докинуться углвеодами. Потребляются без усилий легко, а аппетит тоько разжигают. В литре сока 120 грамм углеводов !

Углеводно-жировые:

1) Сырки
Вообще легенда, на них ещё деды и отцы наши набирали. В ста граммах 30 жиров и столько же углей ! Очень каллорийные сладкие бруски. Если бич, то можно брать самые дешёвые за 20-30 рублей.

Жировые:

1) Арахисовая паста
Имба, вся Америка на ней сидит, помимо много каллорий содержит так же дохуя белка, хоть и растительного, но годного

Не добрал половину каллорий за день ? Не беда ! Две ложки закинул и готово !

2) Орехи
Это вообще бомба. 13 миндаленок содержит 1000 каллорий ! Представить себе такое страшно. Маленькую горсточку, помещающуюся в раскрытую ладонь съел - половина нормы каллорий !

Дополняйте, аноны
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/04/25 Птн 14:37:16 2578922
>>2554810 (OP)
>13 миндаленок
Ты где живешь? Чернобыль, Херосима? Я просто не могу представь себе 13 миндаленок весом 200г нахуй. Ты чет с расчетами попутал
> Это - потребление продуктов-чит-кодов, то есть продуктов
Хуя ты додумался, тебе, случайно не 15?

Хуйня это все. Все "чит" продукты и прочее говнище. Различие между самым "медленным" и самым "быстрым" метаболизмом 200-300 ккал, при равном поле, возрасте и т.д. А это 1 нахуй сникерс, и то, маленький. Всё что нужно эктоморфам это питатся нормально, а не как ебаные арестанты - 100г каши и чай за день. Как только просто рацик пофиксите до нормального, так сразу масса попрет.

Рассказваю тру строи, про "эктоморфа". Лет в 16, когда ходил в кончалончку с другалечком, он никак массу не мог набрать, вот вобще никакую, по кд на это жаловался, приговаривая, что хавает как бык, супер много. Ну я спросил, че вчера ел. Ответ убил: завтрак - 50г каши и сырок, обед-булка с сосиской, ужин- творог и чай. И так со всеми "эктоморфами". Думаем нахуй.
Аноним 04/04/25 Птн 14:42:28 2578925
Аноним 04/04/25 Птн 15:07:59 2578937
Перспективы Аноним 03/05/24 Птн 00:56:14 2390124 Ответ
IMG202405030038[...].jpg 29Кб, 341x787
341x787
IMG202405030038[...].jpg 28Кб, 399x793
399x793
IMG202405030038[...].jpg 24Кб, 385x808
385x808
IMG202405030038[...].jpg 23Кб, 399x779
399x779
Полтора года пытаюсь заниматься дома, в последнее время каждые три дня из четырех по часу. Толку нет, поэтому по плану осенью пойду в gym (только тогда появится финансовая возможность)

Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)

28 лет, 168 см, 50 кг
Пропущено 17 постов
17 с картинками.
Пропущено 95 постов, 17 с картинками.
Аноним 05/02/25 Срд 16:12:39 2548729
17362562143610.jpg 78Кб, 474x382
474x382
Аноним 13/03/25 Чтв 14:22:33 2566650
>>2390124 (OP)
Откуда такая жопа? Специально тренировал или всегда была такой?
Аноним 03/04/25 Чтв 15:12:40 2578294
>>2390124 (OP)
классная попка. Где живёшь? Борьбу любишь? Может встретимся, покачаем железо, поборемся?
можете сказать как увеличить подтягивания я подтягиваюсь 6 раз максимум Аноним 28/02/25 Птн 09:44:22 2559321 Ответ
d16d703f-bbe9-5[...].jpg 104Кб, 1200x675
1200x675
можете сказать как увеличить подтягивания
я подтягиваюсь 6 раз максимум
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 28/02/25 Птн 14:38:22 2559515
>>2559321 (OP)
Тупорылое дегенеративное хуйло, для твоего вопроса есть тред подтягиваний. Там тебе добрые ребята всё объяснят, хуевыпиздыш гнилоблядский.
Аноним 16/03/25 Вск 06:56:38 2568100
>>2559321 (OP)
Делай жим штанги с вемо, который можешь на 3-5 раз
Аноним 02/04/25 Срд 11:45:59 2577657
Когда я подтягивался столько же, я просто подтягивался день через день. Дошёл до 14 повторений пока что
Рейтинг фитнесс тренеров И КОР Аноним 29/01/25 Срд 22:17:24 2545474 Ответ
image.png 2195Кб, 1125x1292
1125x1292
image.png 558Кб, 686x386
686x386
image.png 193Кб, 266x400
266x400
Рейтинг фитнесс тренеров ДЦ
Анон, пожешь запостить своих топ тренеров? особенно интересует тренер у которого топ пресс/корпус, так как советов как тренить пресс у всех вагон, а пресса ни у кого нет, это самая загадочная часть тела, самая сложная биомеханически
Даже сложно найти пикрил подходящий с прессом хорошим, даже у тех у кого формально он есть, обычно он всратый
Пресс не спроста выглядит так привлекательно, он определенно показатель здоровья, наверное через стабилизацию позвоночника и как мышечный корсет для органов
Еще интересует пояс адониса, у некоторых он вообще выдаюсщийся у других еле выражен при супер прессе, как так то, это чисто генетика или разные мышечные привычки? Пикрил 3
Пропущено 8 постов
8 с картинками.
Пропущено 33 постов, 8 с картинками.
Аноним 01/03/25 Суб 19:12:47 2560262
>>2560259
Помогает снизить процент жира
Аноним 01/03/25 Суб 19:13:40 2560264
Аноним 01/04/25 Втр 18:09:38 2577451
>>2560259
>оземпик
Коррупционное лекарство. Не принимай оземпик. Это пролоббированный наёб.
фитнесс 19/03/25 Срд 15:17:16 2569678 Ответ
обои2.webp 69Кб, 1080x720
1080x720
ВСЕМ ПРИВЕТ помогите пж пацан рост 152 вес 46 13 лет но я слабый пиздез и левая рука по сравнению с правой вообще не развита а я так не хочу дайте программу тренировок для дома пж.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 28/03/25 Птн 13:39:03 2575209
>>2569678 (OP)
Иди на бокс, с норм тренером, на спарринги однвай шлем и капу, на соревнования не езди, ставь технику и удар,в 18 лет вспомнишь меня и спасибо скажешь
Аноним 30/03/25 Вск 19:20:54 2576448
>>2569678 (OP)
Ну-ка не матюкайся. Нашёл место. Ещё не накачался, а уже матерится. Заслужить надо матюки.
Отжимания. Приседания на одной ноге. Подтягивания. Пресс. Наклоны вниз для спины.
Аноним 30/03/25 Вск 21:10:49 2576521
>>2569678 (OP)
Для начала, надо нормально писать в этом итт разделе. Учись:
>ВСЕМ ТРЯМ! помогите, плес. Я - кун, рост 152, вес 46, 13 лвл но я анимэшный даун, пиздец, и левая рука по сравнению с правой вообще не развита, потому что не умею дрочить левой. А я так не хочу, хочу дрочить обеими по очереди. Дайте программу тренировок для дома. Абза цеговно не предлагать.
Вот так надо, щенок.
Апгрейд Аноним 27/02/25 Чтв 11:38:29 2558758 Ответ
a83f.jpg 136Кб, 600x400
600x400
Физач, оцени программу тренировок и питания. Тренируюсь/жру по ним уже пол года, но не до конца уверен что делаю всё на 100% правильно. Вводные: парень, 26 лвл, 180 см рост, 78 кг вес.
Живу в ебенях по этому качалка домашняя (в гараже).
Инвентарь: штанга, блинов на 100 кг, наборные гантели по 28,5 кг макс каждая, регулируемая лавка, тренировочная резина со степенью растяжения от 10 до 85 кг.
Программа тренировок. Двухдневный круговой сплит. Понедельник - грудь, бицепс, трицепс. Среда - спина, плечи, предплечья, икры. В пятницу дублируется тренировка понедельника, в понедельник тренировка среды и т.д. Понедельник: жим гантелей в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим гантелей в отрицательном наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим штанги узким хватом на ровной скамье 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; французкий жим гантелями/штангой 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие ровной штанги на бицепс 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; молотки 3 рабочих подхода по 8-12 повторений.
Среда: подтягивания с отягощением 4 рабочих подхода на максимум повторений; тяга штанги к поясу в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; шраги 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; армейский жим штанги стоя 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведение гантелей в стороны на среднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведения гантелей в стороны сидя в наклоне на заднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие гантелей на предплечья обычным и обратным хватом по 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие на носки на ступеньке на икры с гантелями 4-5 подходов на 20+ повторений. Ноги тренирую раз в неделю на выходных (выпады + приседания) плюс в течении недели каждый день делаю по 4 сэта на ноги в течении дня в каждом по 40 приседаний, 30 поднятий ног (колено к поясу) на каждую ногу. В рабочих подходах делаю всё в около отказ или в отказ.
Питание: Завтрак - гранола 100 грамм сухой + молоко 200 мл. + 20-30 грамм арахисовой пасты; Второй завтрак - банан + 35-40 грамм миндаля; обед 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба; полдник: омлет из 3 яиц на молоке; перед тренировкой: 10 грамм мёда + 30 грамм арахиса. Ужин: 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба. Пред сном ещё иногда выпиваю стакан кефира.
Чат ЖБТ насчитал такое суточное БЖУ
>3050 ккал / 195 г белка / 118 г жира / 279 г углеводов
Сплю стабильно по 7-8 часов, стараюсь не стрессовать, работа сидячая, по этому в течении дня активности не много.

Телосложение всегда было дрыщаво-худощавое. Всю жизнь весил около 50 кг. На жрачке и тренировках быстро поднялся до 75-78 кг, но сейчас вес стоит на месте, а жрать уже физически не могу больше. ЕДУ НЕНАВИЖУ. Жру только потому, что не хочу быть глистом и хочу построить нормальное тело.

Накидайте годных советов по жизни, тренировкам и питанию, что бы улучшить программу и быстрее прогрессировать
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 59 постов, 5 с картинками.
Аноним 29/03/25 Суб 18:29:35 2575785
>>2575781
Уже пошел жидкий тролинг тупостью? Еще раз прочитай
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
Раздел результатов и заключения. Переведи с помощью нейросети или сам со словариком. В твоем случае я бы советовал со словарем. Немного хотя бы голову включишь.
Аноним 29/03/25 Суб 18:33:47 2575788
>>2575785
>Прирост безжировой массы (FFM):
>Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель
>Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель
Аноним 29/03/25 Суб 18:40:56 2575798
image.png 51Кб, 752x495
752x495
>>2575788
Реально отупел с нейронками. Можно было бы посмеяться но это уже грустно.

Картинка тебе о чем нибудь говорит?

>Прирост безжировой массы (FFM):
>Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель
>Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель
Принеси скрин где ты это вычитал, обсудим.
Сделай скрин. Сможешь так сделать? не знаешь как, спроси у нейронки.
Мышечная память Аноним 25/03/25 Втр 20:52:04 2573587 Ответ
image.png 615Кб, 900x672
900x672
Вопрос, у кого сколько она составляет по опыту и есть ли точка невозврата, после которой быстрого восстановления уже не будет?
По себе скажу так, был на физкультуре с 11 до 17, занимался с собственным весом и легкими гантелями, в качалку не ходил, могу оценить пик по стандартным трем упражнениям, как в армейке, 3 км за 12 минут, 15 подтягиваний, 100 м за 13,0. Потом бросил занятия, начал курить и бухать, в 23 вновь занялся легкими пробежками, потом начал добавлять по маленьку, турник, отжимания и проч, бросил курить и бухать на время занятий, за 3 месяца дошел до своего пика в этих упражнениях, спустя еще месяц немного превзошел эти результаты. Потом бросил и откатился назад, сейчас 25, вновь начал вкатываться в легкую физкультуру, по ощущениям восстанавливаться на порядок тяжелее и прогресс идет медленнее
Расскажите свой опыт вката в спорт после долгого перерыва и восстановления чтоли
Аноним 25/03/25 Втр 21:00:42 2573598
>>2573587 (OP)
Я просто тест ставлю если хочу восстанавливаться и всё
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов