Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Как понять, что мышцы забились Аноним 07/01/20 Втр 23:57:52 1514909 Ответ
Black-Pen-Art-6.jpg (155Кб, 670x504)
670x504
здоров
Недавно начал ходить в тренажерный зал. После 3-х подходов чувствую, что в мышцах вроде бы еще есть силы, но еще 1 дополнительный подход просто не могу сделать, делаю его медленно и просто не получается. После тренировки есть приятное ощущение в мышцах, лучше их ощущаю, по- другому их чувствую, и просто вижу, что они вздулись немного.Это чувство уходит спустя примерно час после тренировки и мышцы как будто уменьшаются, возвращаются до предтренировочного размера. Это ли есть знаменитая "забитость" мышц или нужно подходы до боли и измождения делать ? Рандомпик
заранее спасибо за ответ
Аноним 08/01/20 Срд 00:18:03 1514914
бамп
Аноним 08/01/20 Срд 04:31:42 1514953
Двачую вопрос. На больших мышцах очевидно, есть отказ или нет. А на нетренированных (ромбовидные, например) никакого изнемождения не ощущаю, тупо не могу сделать движение. Еще часто вместо нужной мышцы начинает работать все, что угодно. Например, вместо ромбовидной - задняя дельта или вместо работы ягодичной - начинаю выпрямляться переваливая весь вперед и работаю поясницей и передней поверхностью бедра.

Вопрос - это с непривычки нетренированные мышцы так ощущаются?
Проблема блять Аноним 07/01/20 Втр 17:55:20 1514750 Ответ
image.png (831Кб, 600x879)
600x879
Хожу в качалку полгода, рельеф есть, знакомые тёлки говорят, что выгляжу охуенно, но силы 0. Я блять слабее дрыщей, которые никогда в зале не были. Чё за хуйня?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 07/01/20 Втр 21:47:51 1514882
>>1514750 (OP)
А ч о силового ты в качалка делаешь?
Присед, жим, тяга?
Подтягивания, отжимания, жим стоя?
Аноним 07/01/20 Втр 22:22:49 1514892
>>1514750 (OP)
Попробуй не просто туда ходить, но еще и заниматься
Аноним 08/01/20 Срд 01:36:02 1514932
Сап двачистам. Такая проблема. 28 лет 190\65 Забитый Аноним 05/01/20 Вск 16:30:41 1514191 Ответ
Без названия.jpg (75Кб, 900x601)
900x601
Сап двачистам. Такая проблема.
28 лет 190\65 Забитый "шизик",как модно сейчас говорить, трясущийся и потеющий от каждого шороха. Попробовал качалочку и купил штангу домой 50 кг. Делаю чисто присед (фронтальный) и тяги. 50кг фронтальный присед с моим ростом меня практически ломает пополам, требуется диких усилий чтобы встать с позиции "жопа в пол" хотя бы раз 6-8. Казалось бы, в чем беда? качайся и преодолевай

А вот теперь суть проблемы. Я работаю разработчиком, прогаю железки, пишу код, тестирую код.
До того момента,когда попробовал железо, я трясся от каждого слова, от каждй более-менее враждебной интонации начальника, старался угодить во всем и заранее просчитать возможные косяки.

ПОСЛЕ, особенно после тяжелой тренировки, я прихожу на работу и не хочется делать ВООБЩЕ НИЧЕГО.
Просто тупо смотреть в стену\монитор, кайфовать от жрачки, думать о тянках, в остальном в голове пустота,уверенность и перекатиполе. Если подходит начальник и начинает задавать вопросы какие-то по работе, хочется (мысленно) просто встать и ударить ему по ебальнику клавиатурой или кулаком, хотя раньше меня бы затрясло и я бы пропотел.
Я так понимаю, такой эффект возможен из-за резкого всплеска тестостерона. Пробовал задавать вопросы на профильных форумах. Говорят, агрессия от того, что я не дорабатываю на тренировке. Попробовал упахаться в ХЛАМ. Во-первых, чуть не проспал на работу, во вторых, похуизм усилился до такой степени, что ВООБЩЕ похуй стало на начальство,на свою судьбу и прочее, просто похуй, сидишь и нихуя не делаешь с полной уверенностью в своей правоте (как бандит какой-то лол) Однако, агрессия действительно пропала.

Внимание вопрос! Что делать то? Если я буду так себя вести, то меня тупо сольют, уволят. Хотя внутренне состояние спокойствия иуверенности мое мне при этом очень нравится. дИскасс
Пропущено 24 постов.
Пропущено 24 постов.
Аноним 06/01/20 Пнд 22:56:22 1514556
>>1514330
Кости кстати увеличиваются дополнительно у любого человека в 40 кости шире чем в 20 а если о силовых тренировка речь они еще больше стимулируют увеличение костной ткани как и изменение ее свойств.
Аноним 07/01/20 Втр 17:22:56 1514738
>>1514554
у жоха то наверняка не меньше 20
Аноним 08/01/20 Срд 01:20:05 1514927
>>1514383
> Держи в курсе, школододик и матешку не забудь выучить.

Наоборот школьники думают, что 28 - старость.
Ты проебался, школьник.
Покупал ли кто-то программы у данного персонажа? https://vk.com/wall-147352178_32820 Стоит того? Или может уже где-то есть слитая? Аноним 06/01/20 Пнд 12:49:52 1514400 Ответ
DjjcltyAJdI.jpg (196Кб, 1280x1280)
1280x1280
Покупал ли кто-то программы у данного персонажа?
https://vk.com/wall-147352178_32820
Стоит того?

Или может уже где-то есть слитая?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 06/01/20 Пнд 19:58:39 1514511
371250925283910[...].jpg (2508Кб, 1080x1349)
1080x1349
>>1514400 (OP)
Лет 10 назад форсили "программы" Ульянова пресс-тренер, лол и книга про "пиздатый домашний тренинг" которую отовсюду удаляли из-за правообладетей. Вся суть этих программ сводилась к одной секретной техники - ебашить базу, вместо изолированных упражнений. Правда подавалось всё это с пафосным видом. Но на деле программа мало чем отличалась от любой другой со спортвики.

Ну, а твой персонаж очень сильно похож на химика, который еще и день ног пропускает. У такого я бы точно ничего покупать не стал.
Аноним 07/01/20 Втр 14:06:53 1514670
>>1514400 (OP)
>2020AD
>покупать программы у химозных инфоциган
Никогда ничего не меняется.
Аноним 07/01/20 Втр 19:24:03 1514815
>>1514511
проорал с этих отфотошопленых ног, просто ор.))))) нога которая прямая, точно такая же как и другая, без каких либо мышц, как у дрыща и эту вмятину он в фотошопе ебанул. Пиздец орнул.
БЕГОТРЕД #144. ЛИШИВШИЙСЯ ОЛИМПИАД И СКУНСА. Аноним 14/12/19 Суб 01:02:32 1508010 Ответ
изображение.png (424Кб, 700x486)
700x486
изображение.png (141Кб, 496x867)
496x867
изображение.png (89Кб, 902x846)
902x846
изображение.png (208Кб, 730x616)
730x616
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
>https://www.youtube.com/watch?v=cI87bMCiJmc
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Вас выдавливают и деанонят.

А итт мы сходим с ума от бега в темноте, выбираем лосины и трусы с начёсом на зиму, покупаем слоты на первые весенние забеги. Кто-то продолжает попытки вылечить шизу, кто-то смирился и просто поддавливает в треадхе. Параллельно наблюдаем драму российского спорта, ждём бан на ОИ 2020 года, прощаемся с надеждами на сковородки на отечественных пробегах

Ближайшие беговые события:

23.02 - Искандер наивно полагает, что его допустят бежать марафон в Севилье, чтобы выполнить олимпийский норматив, который нахуй никому не нужен
08.03 - Айван бежит марафон в Лос-Анджелесе
04.04 - массовая сходка нафармленных чмин в Сочи на трассе Формулы-1, дабы выявить сильнейшего марафонца страны. Есть варик на первый действительно быстрый результат за последние хуй знает сколько лет

Прошлый тред был по-питерски интеллигентным, продолжим эту традицию:
https://2ch.hk/fiz/res/1494167.html
Пропущено 1000 постов
214 с картинками.
Пропущено 1000 постов, 214 с картинками.
Аноним 12/01/20 Вск 09:55:00 1516665
>>1516664
Да ты просто гений, тоже на паровозе работаешь наверное
Аноним 12/01/20 Вск 09:58:24 1516667
Аноним 12/01/20 Вск 12:38:11 1516703
>>1516627
Ну он в своих фантазиях имеет vo2max как Жорнет\Фуркад, видимо.
Шеи тред Аноним 03/01/20 Птн 13:52:03 1513513 Ответ
tysonneck.jpg (82Кб, 720x720)
720x720
Двач, почему не растет шея. Пробовал разные упражнения. Делал борцовский мост. Качал с утяжелением свесив голову с дивана. Но на фоне других мышц роста шеи нет. Тогда как в то же время по другим мышцам какой-никакой прогресс имеется.

Может нужны какие-то специальные упражнения? Или шея требует какой-то особенный режим тренировки? Дай советов мудрых, двач.
Пропущено 20 постов
2 с картинками.
Пропущено 20 постов, 2 с картинками.
Аноним 06/01/20 Пнд 19:36:55 1514493
>>1514490
>Закачка шеи к слову поднимает силу всего тела т.к. улучшается связь мозга и туловища так же улучшая рост мышц всего тела .
надо же. интересная версия. я так же чувствую положительное влияние на зубы, после тренировки шеи.
Аноним 06/01/20 Пнд 19:40:50 1514496
>>1514362
Обычно да. Борцухи делают так и советуют делать так. Шея у любого хорошо на нагрузку любую реагирует по сути.

По закачке шеи полно роликов в ютубе.

Сам обычно делал по 25 раз в среднем в каждую сторону без отдыха. А когда начинал так же до 50 чтобы с нагрузкой не перебирать.

По повторам в любых случаях начинать надо с очень мелкой нагрузки но с большого количества повторов изначально.


Аноним 06/01/20 Пнд 19:47:51 1514502
>>1514493
Это не версия это факт. У людей с поврежденной шеей очень плохие состояния бывают например потемнения в глазах нарушения пульса, дыхания, могут быть и т.д. т.к. через шею все связи идут , по этому ее в том числе надо особо оккуратно тренировать. Это не ногу сломать которая заживает и пох, это серьезно.

И спортсмены если говорить все тренеруют шею просто не у всех то же прям стоит цель закачать так чтоб как полено было. Не зря именно с ее разминки любая тренировка начинается даже в школе. Все просто это повышает продуктивность банально выхлопы. Если с шеей беда человек даже собраться обычно не может вялость и п.р. будет.

Шея важнейшая взаимосвязь мозга и туловища. В этом причина.
у стиффлера нет жопы Аноним 01/01/20 Срд 16:24:04 1512983 Ответ
стифлер2.jpg (40Кб, 620x498)
620x498
стифлер1.jpg (46Кб, 748x559)
748x559
стифлер.jpg (62Кб, 860x580)
860x580
вот посмотрите, как у него накачаны руки и совсем нет жопы. а ведь он играл в лакросс и американский футбол вроде тоже.
Пропущено 11 постов
4 с картинками.
Пропущено 11 постов, 4 с картинками.
Аноним 06/01/20 Пнд 06:54:55 1514361
18374895.jpg-r1[...].jpg (72Кб, 400x600)
400x600
06/01/20 Пнд 10:57:45 1514380
15722537395510.png (755Кб, 604x453)
604x453
Аноним 06/01/20 Пнд 17:58:29 1514451
51lIt3FM2FL.SX3[...].jpg (32Кб, 316x459)
316x459
>>1514361
сиськи перекачаны зато водичка секс. искал широкотазку, джимкину соседку Кару, нашел лулз
Всем привет, пообщаемся? Аноним # OP 05/01/20 Вск 07:46:21 1514017 Ответ
RPzI9f8JjSU.jpg (1011Кб, 1620x2160)
1620x2160
rRIPHkO4Dms.jpg (879Кб, 1620x2160)
1620x2160
nESuhQGe1mQ.jpg (822Кб, 1620x2160)
1620x2160
Всем привет, пообщаемся?
Пропущено 7 постов
6 с картинками.
Пропущено 7 постов, 6 с картинками.
Аноним # OP 06/01/20 Пнд 10:42:01 1514379
RPzI9f8JjSU.jpg (1011Кб, 1620x2160)
1620x2160
Аноним # OP 06/01/20 Пнд 11:36:46 1514391
RPzI9f8JjSU.jpg (1011Кб, 1620x2160)
1620x2160
Аноним 06/01/20 Пнд 17:42:49 1514446
>>1514151
наверное нет потому что это неинтересно с тобой было бы
Бананы Аноним 28/09/19 Суб 15:44:29 1466428 Ответ
Бананы.jpg (95Кб, 1024x640)
1024x640
Screenshot2019-[...].png (4Кб, 721x87)
721x87
Какие подводные в том, чтобы заменить крупы, картошку и пр. на бананы. В последнее время каши как-то тяжело заходят, а бананы вообще легко съедаются. И такое питание наверно более естественно для человека - всякие обезьяны ведь почти одни бананы едят. Понятно, что это дороже. Нужно будет около 2 кг в день - это 200-300 рублей в день наверно только на углеводы.
Пропущено 26 постов
2 с картинками.
Пропущено 26 постов, 2 с картинками.
Аноним 20/10/19 Вск 12:30:08 1479629
>>1479461
Чито гены, как всегда. Кто-то жрёт конфеты всю жизнь и ничего, а у кого-то прадед помер от диабета и он от одного яблочка в 20 лет зарабатывает.
Аноним 20/10/19 Вск 13:03:29 1479654
Аноним 05/01/20 Вск 21:29:36 1514275
>>1466906
Фруктоза таже глюкоза, т е наполовину сахар, вред тот же
Тестостерон Аноним 11/09/19 Срд 17:07:57 1457015 Ответ
image.png (11Кб, 260x169)
260x169
Тестостерон держится в районе 30-40 нмоль.
Но на теле волосы есть только в паху, подмышках и ногах.
На подбородке 3 волосинки.
Чому так?
18 лет
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 04/01/20 Суб 20:48:40 1513888
>>1509848
Так лол, тесто генерируется ночью. Утром, как раз, самый высокий уровень теста.
Аноним 05/01/20 Вск 01:00:58 1513979
>>1513888
Точно. Даже хуй утром всегда стоит
Аноним 05/01/20 Вск 09:20:38 1514024
>>1513979
Потому и стоит, хули.
Поднятие тестостерона естественным способом. Делитесь опытом, материалами, ссылками, видео на эту тему. Аноним 25/12/19 Срд 18:48:07 1511359 Ответ
xujthumb-dyd.jpg (46Кб, 660x449)
660x449
dzhejmi-5.jpg (76Кб, 800x532)
800x532
Поднятие тестостерона естественным способом.

Делитесь опытом, материалами, ссылками, видео на эту тему.
Пропущено 39 постов
1 с картинками.
Пропущено 39 постов, 1 с картинками.
Аноним 01/01/20 Срд 21:17:58 1513057
>>1512997
sportwiki полную хуйню пишет? Там много полезного, вроде.
Аноним 04/01/20 Суб 18:44:19 1513848
Бабуины, дельта в тесте в 10-20% от фапа во-первых нихуя вам не даст в плане восстановления (в отличие от 100-бесконечность на фарме), во-вторых мгновенно ухуячится легким недосыпом/недоеданием/хуевым настроением. У натурала тест падает от всего. А растет только когда совпадет 10 факторов - на микропиздюлину. От генетического коэш.

https://www.youtube.com/watch?v=8OzMRGON6iQ
Аноним 05/01/20 Вск 07:18:59 1514012
>>1513848
>дельта в тесте в 10-20% от фапа во-первых нихуя вам не даст в плане восстановления
"Курочка по зернышку клюет"
>мгновенно ухуячится .. недоеданием
Тест и дает хорошее настроение (и главное - устойчивость к стрессам).
Всем привет. Года 2 назад решил начать тягать Аноним 13/12/19 Птн 01:29:56 1507567 Ответ
1576189747705.mp4 (40392Кб, 0x0)
0x0
1576189747803.jpeg (433Кб, 720x1280)
720x1280
Всем привет. Года 2 назад решил начать тягать железки. Сначала сделал себе какие-то гантели из бетона, размером с вёдра. И начал делать всё подряд без разбора и какой либо методики. Потом понял что всё это дичь.
Забросил на пол года.
Потом снова загорелся. Сделал самодельную штангу наварил блинов из литых прутьев. И сварил себе такой такой тренажер из труб. (На видео).
Как не крути, но качать грудь пусть даже на этом уебещном тренажёре, куда эффективнее чем просто гантелями. Подъемный вес гантели теряется на последних градусах подъема рук. Притом каким весом ты их не наберай. Тросовая приставка для тренировки груди, рвёт грудину до такой степени, что грудь дня три гудит. Абсолютно всё притом. От сосков до солнечного сплетения. Видимо сказывается то, что физ нагрузка на мышцы равномерна как в начале подъема, так и в конце. За счёт того что рабочие грузы весят постоянно вертикально на тросах. И получается чистейшая "изоляция" в упражнениях и практически ноль фальша. Вроде худо бедно но сам тренажер работает. Валы крутятся и всё ок.
Проблема собственно вот в чём. Я понимаю что может быть всё это колхоз и пр. Но бля... В зал не пойду. Живу в небольшом городке. Все друг друга знают. Не хочется просто. Более того я ещё стесняюсь реакции окружающих на моё вот это хобби. Короче говоря я скрываю эти игры с железом от близких. Также я очень редко остаюсь именно один дома, чтобы заниматься. А заниматься хочется. Хочется быть в форме. Что дома либо мамка , либо сестра. И я пропускаю график. А график у меня реденький пока довольно таки. 3 тренировки в неделю. Один из дней чисто плечи, один из дней чисто руки, один из дней грудь. Но чаще пока не получается. Мышцы гудят пипец. Видимо не восстанавливаюсь быстро. Мне уже 29, может из-за этого, хз.
Я хочу совета, куда перенести и спрятать этот проклятый тренажёр и чтобы можно было заниматься тайком?
Просто моя малая когда увидела у меня его в спальне, спросила - мол занимаешься? А я отпизделся в ответ, что нет типо. Типо под заказ сварил. А он дома у меня уже год, сварил то я его для себя.
Я что хочу. Я вырыл огромный 8 кубовый котлован у себя в гараже, как бы в продолжение смотровой ямы. И на днях собираюсь дно бетоном залить. (Пока вроде +5 на улице , Юг Краснодарский край).
Хочу сделать там себе мини спортзал своего рода. Греть этот погреб (кирпичный) собираюсь эллектро обогревателем обычным комнатным. Будет всё это дело прогревается? И какая должна быть минимальная температура в зале вообще во время занятий? Просто вот дома у меня бывает от +17 до + 25. И так и так вроде норм, я не мёрзну.
Получится идея с миникомнаткой подземной в гараже?
Бля ну реально стрёмно посвещать кого-то в эти свои дела. Особенно сестру. Безмозглая, по всему району разнесёт.
Габариты землянки ровно 2х2х2.
Картинки треника если интересно кому в пиках скину.


Пропущено 39 постов
11 с картинками.
Пропущено 39 постов, 11 с картинками.
Аноним 02/01/20 Чтв 18:12:02 1513265
>>1507863
А шорты тебе красные, чем не знамя?))
Аноним 03/01/20 Птн 22:28:04 1513638
>>1508717
тебе бы к психиатру
Аноним 03/01/20 Птн 23:18:51 1513653
Какие подводные в том, чтобы полностью отказаться Аноним 24/12/19 Втр 21:57:44 1511172 Ответ
Жим стоя.jpg (133Кб, 1024x938)
1024x938
Какие подводные в том, чтобы полностью отказаться от жима лёжа и других жимовых упражнений, и оставить только жим стоя? Я хочу максимально сократить программу, оставить только присед, румынскую становую, жим стоя и подтягивания широким или параллельным хватом к груди, чтобы не распыляться. Жим стоя наверно превосходит все другие жимовые упражнения по функциональности - работает куча стабилизаторов. Верх груди наверно тоже качается, потому что есть наклон назад, пусть и небольшой, а низ мне например и не нужен.
Пропущено 204 постов
5 с картинками.
Пропущено 204 постов, 5 с картинками.
Аноним 02/01/20 Чтв 23:32:47 1513420
>>1513419
Лол. Все сходится. И сука КГБшная у власти. И чемоданы долларов в 90е таскала за Собчаком Тут >>1513401 вангует попаданец из будущего
Аноним 02/01/20 Чтв 23:34:51 1513421
Аноним 03/01/20 Птн 10:22:38 1513476
>>1513421
Я твою мать у тебя на спине ебал, пельмень.
Чтобы существовал человек, ему нужны ресурсы. Аноним 02/01/20 Чтв 15:29:48 1513216 Ответ
15764177752630.png (577Кб, 450x600)
450x600
Чтобы существовал человек, ему нужны ресурсы. Эти ресурсы человек берет из еды. Но если человек не может покушать, и он попадает в состояние голода, организм берет ресурсы из самого человека. В первую очередь он берет ресурсы из мышц, во вторую, из жира. Но если мышцы загружены, то организм сразу переходит на жир.

И я вот гига-тактически подумал, если я буду загружать мышцы, качатся, и при этом находится в состоянии полу-голода, смодет ли произойти сушка?
Аноним 02/01/20 Чтв 22:46:48 1513409
Для натурала сушки как таковой не существует, но ты прав, если постоянно загружать мышцы, особенно в пауэрлифтерском стиле, то они будут гореть меньше. Я примерно так и сушился, хоть и эктоморф.
Аноним 02/01/20 Чтв 23:45:01 1513422
>>1513216 (OP)
>В первую очередь он берет ресурсы из мышц, во вторую, из жира.
У мышц калорийность низкая, если было бы как ты описываешь, то несколько дней не поел = стал дистрофиком.
Аноним 03/01/20 Птн 01:20:47 1513440
>>1513216 (OP) Если пикрил это ты то надо просто держать калорийность занимаюясь спортом, либо грамотно набирать массу без жиробилдерства. Питание рили решает, я год качался, при этом ел все подряд без разбора. Подкачался, но набрал столько жира что визуально стало не айс. Забросил на пару лет трени, похудел. Теперь занимаюсь дома собственным весом, стараюсь следить за питанием, не бухаю. Стало нравиться отражение в зеркале.
Я понимаю, что локально избавиться от жира нельзя, Аноним 02/01/20 Чтв 11:20:30 1513158 Ответ
weight.jpeg (101Кб, 1880x1251)
1880x1251
Я понимаю, что локально избавиться от жира нельзя, но что мне делать:
я начал худеть с 85, в течение недели-двух я сбросил вес до 79 простым сокращением порции (стал меньше жрать, исключил мучное и сладкое, кроме фруктов. Рост 178. Есть малозаметное уменьшение пуза, но цифры на весах радуют и я думаю, что это прогресс. Не думаю, что у меня есть какие то мышцы, чтобы их терять, лол.

Но глядя на себя я понимаю, что так избавиться от спасательного круга (живот и мерзкие бока) у меня получится, только если я похудению килограм до 40. Или 30.

Обычно я кушаю еду, приготовленную на сливочном масле (топленом и замороженном) и еще подсолнечном, давлюсь травой типа зелени, петрушки и кинзы и еще овощами в меру. Потому что так готовят.

Есть ли способы не сушиться и не худеть до таких крайних весов, чтобы избавиться от боков и пуза (и сисек бы тоже, сомневаюсь что это гино)? Я могу ошибиться, но мое тело похоже на то, что называют скиннифетом. Если сверсники мои были просто дрыщами и худыми, то я был дрыщом с пузом. И это пузо, бока и грудь активно дрыгаются даже при обычной ходьбе. Стараюсь теперь не жрать углеводы: хлеб и макароны (всю жизнь этим питался). Не разбираюсь и не занимаюсь калькуляцией калорий, БЖУ и тому подобным. Я все правильно делаю?

Планирую начать делать упражнение "планка", потому что я ленивый и мне сложно даже отжаться с десяток. Всю жизнь за ПК сижу

И стоит ли завтракать вареными яйцами (исключительно)?

А еще у меня широкий таз, и я бы хотел это компенсировать плечами. Как это сделать в домашних условиях и не перекачаться?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 02/01/20 Чтв 19:14:58 1513288
>>1513272
Ты понимаешь, что работая со своим весом ты многого не добьешься?
Аноним 02/01/20 Чтв 19:46:47 1513312
>>1513288
Я подозреваю, что тут у многих крайности, мне достаточно избавиться от боков и живота и уменьшить процент своего жира. Небольшой рельеф и просто тонус - мне этого достаточно. Я не собираюсь играть мышцами
Аноним 02/01/20 Чтв 23:17:36 1513416
>>1513312
Если дома и для тонуса, то калистеника тебе подойдёт ( >>1441982 (OP) ),
прочти,
дополню, что перед тренировкой проводи суставную разминку как школьник на уроках физкультуры (хуевертенье телом, конечностями и тд)

Для плеч
_ передний пучок- отжимания от пола, в стойке на руках, жимы, махи перед собой (нужно подобие гантель)
_ латеральный пучок - махи в стороны (гантели)
_задний пучок - тяга и махи в наклоне (гантели), подтягивания
MEWING II Аноним 29/07/19 Пнд 14:53:57 1436056 Ответ
maxresdefault.jpg (103Кб, 1280x720)
1280x720
11037554-680809[...].jpg (57Кб, 634x636)
634x636
fMu7tUj.jpg (122Кб, 1168x934)
1168x934
Val-Kilmer-Befo[...].jpg (61Кб, 760x507)
760x507
Пропущено 817 постов
97 с картинками.
Пропущено 817 постов, 97 с картинками.
Аноним 11/01/20 Суб 11:05:09 1516338
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
Аноним 15/01/20 Срд 13:06:35 1518153
>>1436173
Синтолом же можно на изи по пол грамма без последствий
Аноним 17/01/20 Птн 00:01:22 1518978
>>1441653
это дятлов из серика школа
https://zen.yandex.ru/media/id/5df5da65612cec00b0c0bdd8/10-sobytii-kotorye-proizoidut-v-futbole-do-2030-goda-5e09d78516ef9000b0fecfbf Топ футбол 31/12/19 Втр 10:14:54 1512724 Ответ
PicsArt12-30-08[...].jpg (365Кб, 1749x1412)
1749x1412
31/12/19 Втр 18:30:42 1512843
Репорт
Набор массы Аноним 29/12/19 Вск 01:15:56 1512225 Ответ
680-1.jpg (112Кб, 680x510)
680x510
680.jpg (177Кб, 680x907)
680x907
Я дрыщ 33лвл. 180 рост. Мамкина корзиночка и сыч. Ебанулся и поехал работать НА СЕВЕРА на ВАХТУ в надежде на НАСТОЯЩЕЙ МУЖСКОЙ РАБОТЕ заработать 300к/сек, превозмочь свои комплексы и т.д. До отъезда весил 67кг. За 3 месяца без мамкиных борщей и котлеток с пюрешкой, из-за тяжелой работы без выходных и по 12 часов в основном в ночную смену, скудного питания из местного говномагазинчика (жрал в основном, дошираки, консервы и пр. т.к. готовить не умею, да и впадлу) - похудел до 58кг. Под конец ещё заболел так, что думал, сдохну. Напился таблеток и съебал домой.
В общем, сейчас 3 недели жру вкусно, мамка откармливает, т.к. я пизда скилетом приехал. Хожу 2 раза в неделю в качалку.
За 3 недели набрал 4кг. Скажите, что я сейчас набираю? Жир? Мышечную массу? Воду? Почему такой прогресс?

Денег не заработал. Первый месяц заплатили хуйню, типа испытательный срок, высчитывали за койкоместо в бараке как за проживание в пятизвездочном отеле, за спецодежду, как за брендовый шмот, последнюю зарплату не дали, типа нарушил контракт и съебался, трудового договора тоже не дали, трудовую книжку отдали чистую, с учетом дороги туда-обратно - я бы живя дома, больше бы раздавая листовки у метро заработал бы
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 30/12/19 Пнд 14:33:58 1512515
>>1512398
Просто ты говночистом работал а его знакомые какие нибудь инженеры-белокасочники
Аноним 30/12/19 Пнд 20:58:53 1512605
Аноним 31/12/19 Втр 09:22:54 1512712
>>1512450
Всё правильно.
Он как человек - говно, вот и исходит на самого себя.
Диффикулты транслейшна Аноним 29/12/19 Вск 20:53:38 1512351 Ответ
14463083678540.jpg (54Кб, 900x900)
900x900
Вот пытался я искать на англоязычных ютубах растяжку для бицепсов бёдер. Через переводчик это оказалось чем-то вроде "hip biceps", но нихуя не нашёл. В итоге мне попалось видео с растяжкой для "hamstrings" - ну я подумал, что гугл тупит и это и есть бицепс бёдер, однако по факту под этим словом саксы имеют ввиду три мышцы - semimembranosus, semitendinosus и biceps femoris. А бицепс бедра это только последнее.

Хотя по факту все эти три мышцы и выполняют функцию как бы "бицепса бедра" и в культуризме их рассматривают в одной функциональной плоскости.

Так что вопрос - как, собственно, перевести hasmtrings на русский язык? Задняя поверхность бедра? И что именно тренируешь ты допустим румынской тягой (на прямых ногах) - бицепсы бёдер, "хэмстринги" или заднюю поверхность бедра?
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 30/12/19 Пнд 16:55:02 1512558
>>1512487
если умеешь гуглить- в чем вопрос? википедия, картинки, вот это все.
Аноним 31/12/19 Втр 00:23:57 1512646
>>1512558
С чего ты взял, что я ОП? Я мимокрок.
Аноним 31/12/19 Втр 00:54:33 1512649
>>1512351 (OP)
Задняя группа мышц бедра.
Мышцы бедра задней группы.
Сап физач. Что посоветуете сделать? Масса или Аноним 10/11/19 Вск 15:21:04 1490143 Ответ
20191110114323.jpg (866Кб, 2576x1932)
2576x1932
20191110111128.jpg (846Кб, 2576x1932)
2576x1932
Сап физач. Что посоветуете сделать? Масса или сушка? Слышал что лишние пару кг энивэй уйдут если на качественном питании пытаться набрать мышечную массу.

в прошлом кмс по боевому самбо
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 29/12/19 Вск 22:51:33 1512368
Бамп
Аноним 29/12/19 Вск 22:51:52 1512369
Бамп
Аноним 30/12/19 Пнд 00:16:29 1512387
>>1490143 (OP)
>в прошлом кмс по боевому самбо
Тогда ты пиздатей и компетентней 90% физача. Нахуй тебе советы. Лучше продолжай мостики делать да кувыркаться. У вас же там разминка норм. С непривычки уже на ней сдохнуть можно.
Заебали натурахи в факе со своими тупыми вопросами. Аноним 14/12/19 Суб 18:18:34 1508207 Ответ
vBIyVvcOwWY.jpg (257Кб, 1280x963)
1280x963
Заебали натурахи в факе со своими тупыми вопросами. Тренеруются как химари, потом сюда приходят и ноют "а почему у них нет массы". У всех ошибка в отношении ментальном к телостроительству, к тренировкам. Почти все не хотят учитывать перетрен, хотя именно он все ломает, рушит прогресс, ломает эндокринную систему. Если предложить дрыщу натурахе предложить тренироваться редко и не использовать максимальные веса, то он вспетушится и скажет, что я хочу ему поднасрать. Это же так просто, так просто тренироваться правильно, восстанавливаться, не разрушать свое тело. Всего то нужно тренироваться редко и далее еще реже и реже, но блять у среднестатистического ноулайфера зального случится инфаркт, если он пропустит одну неделю и не пожмет. Я удивляюсь, как такая простая аксиома "больше нагрузка (вес/повторения) = больше отдых", а ведь это известно любому физруку в школе, когда я учился еще про отдых часто можно было от него услышать. Именно по-этому научиться отжиматься от брусьев в миллиард раз проще, чем пожать 140. Если кто-то хочет массу и силу - ему необходимо делать с большим, но не максимальным весом, полностью восстанавливаться, а ежели кто-то хочет быть сухим, выносливым и иметь не особо много мяса, то ебашьте часто, многоповторка, все дела. Шизикам, не верящим в перетрен, просьба пройти нахуй
Пропущено 68 постов
3 с картинками.
Пропущено 68 постов, 3 с картинками.
Аноним 26/12/19 Чтв 03:01:34 1511464
>>1508682
Если ты натурал, то отказы и гонка за весами - самый оптимальный путь. Эти стереотипы идут не от отказов, а от неправильного построения тренировочных программ.
>>1508694
Всё прекрасно поспевает, нужно просто грамотно циклировать нагрузку и сочетать разные тренировочные методы, в т.ч. и без отказа. В отказ нельзя тренироваться больше 2-3 недель подряд.
>>1508698
Тестостерон падает на 50% после 3 недель изнуряющих тренировок - это перетренированность. От правильно дозированных нагрузки и отдыха эндокринные железы будут тольео расти.
>необходимо долго отдыхать и вообще нельзя давать нагрузку для эндокринной системы.
Долго отдыхать не нужно и отдыхом для эндокринной системе могут служить полноценные тренировки другого типа, например тренировка нервно-мышечной связи или выносливости. Тонизирующая нагрузка, т.е. небольшой выброс гормонов, восстановлению только помогает, нельзя как раз таки просто лежать на диване.
>>1508714
Согласен, но промежуток отдыха увеличивать не нужно. Всю спортивную жизнь тренируюсь в отказ раз в 2 недели, ни разу не было даже намёка на какую-либо перетренированность.
>>1508719
Слишком мало вводных. Редкие тренировки, с 4-6 подходами на мг в отказ, более эффективны, чем всё остальное.
>>1508783
>что я не треню скажем грудь целую неделю, такое ощущение, что я в зал то не хожу.
Падение результатов начинается только после 3х недель без тренировок, миофибриллы растут только 2 недели. Обычно через 7 дней уже есть 90%, а через 14 уже все 100%. Можешь сам на себе провести и эксперимент и всё поймёшь. Такое ощущение, как у тебя, будет как раз таки только от неполноценных тренировок.
>что я не треню скажем грудь целую неделю, такое ощущение, что я в зал то не хожу.
Аноним 27/12/19 Птн 12:51:47 1511800
>>1511464
> отказ
> отрыв бицепсов, груди
> присед в отказ
> дрочево на тонизирующие анальные тренировки
Еще чо?
Аноним 28/12/19 Суб 20:18:18 1512184
>>1511464
Это всё про уже тренированных inthegame людей. Это для тех кто когда-то вкатился в физуху и наработал некую базу, имеет немалый опыт. Остальным без качественного фидбэка и контроля со стороны придется набивать дохуя шишек и чем сильней такие будут упорствовать и пришпоривать себя, тем скорее потеряют хп.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов