Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Физач объединяющий Аноним 09/12/20 Срд 11:21:19 1685006 Ответ
5a50ada455901a9[...].jpg 54Кб, 532x610
532x610
Я тут че подумал анчоусы, а чому бы не создать тред поиска тренировочных партнеров-анонов. Вдохновил меня на эту мысль периодически всплывающий тред двачерского бойцовского клуба, не знаю конечно насколько он жив ирл, но здесь вроде теплиться а это уже обнадеживает, потому предлагаю расширить сферу применения. Пусть аноны отисываются в тред указывая город, чем хотят заниматься, и примерный текущий уровень. В компании и бегать и прыгать и всякие другие физчерские штуки делать веселее, дух здорового соперничества опять же, да и может более опытные аноны подскажут и покажут нюфагам какие-нибудь технические нюансы и поделятся опытом, а во время тренировки можно шутить про говно и цитировать любимые копипасты. Ну и если наберется достаточное количество желающих из одного города то можно и например некое подобие двачерской футбольной/воллейбольной/групповой дрочке вприсядку лиги организовать. чего думаете, нормально или хуйню придумал и не взлетит?
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/12/20 Птн 08:39:21 1686034
Бамп например
Аноним 11/12/20 Птн 21:57:26 1686456
Бампецкий
Аноним 12/12/20 Суб 21:13:41 1686767
Тред на взлет
FAQ читал, но ответов не нашёл. Пытаюсь сделать Аноним 09/12/20 Срд 22:04:37 1685382 Ответ
image.png 4732Кб, 1617x2160
1617x2160
image.png 4682Кб, 1617x2160
1617x2160
image.png 509Кб, 482x751
482x751
FAQ читал, но ответов не нашёл.
Пытаюсь сделать себе сухое тело, но как то не выходит 171/55(56).
Ем на 1300 ккал в день, неужели надо уменьшать ещё?
Можно ли есть сладкое (~40г джема или сгущёнки в творог) если в дневную калорийность и бжу вписывается?

Вес вроде падал, но после читдея уже 4 дня не могу вернуться на 55кг и такое чувство как будто вес снижается только за счёт воды и сжигания мышц.

Можно ли раз в неделю устраивать читмил/читдей с кучей углеводов? Если верить, что написано про де ново липогенез, то можно позволять себе наесться углеводами и не набрать вес при условии если не есть жиры.
Пропущено 68 постов
6 с картинками.
Пропущено 68 постов, 6 с картинками.
Аноним 11/12/20 Птн 21:51:39 1686453
>>1685382 (OP)
ОП, занимайся на турнике, жри белок и будешь няшкой.
Потом в зал на глубокий присед, догадываешься зачем?
Аноним 11/12/20 Птн 21:54:27 1686454
>>1686453
Понял принял ^_^
>Потом в зал на глубокий присед, догадываешься зачем?
YEP
Аноним 12/12/20 Суб 05:25:28 1686519
>>1686268
Фармашизик, спок. Никто кроме тебя и пары ебанашек не согласен на химическую кастрацию
Синяков под глазами тред Аноним 07/12/20 Пнд 15:47:35 1683315 Ответ
image.png 90Кб, 200x189
200x189
Сап, такая тема
Под глазами лет с 15 синяки (НЕ МЕШКИ как у пропитых уебанов, а синяки/потемнения), сейчас 18, питание/физ в норме уже как год, до этого был трешак с питанием и сидячий образ жизни.
Гугл с этим вопросом вообще не помогает, решения однотипные и не работают, и вообще нихуя не помогает.

Отмечу так же что из родственников по мужской линии (2 поколения) тоже самое, но не настолько сильно. Что делать, если это всё таки окажется генетика и никак не фиксится? Тоналка
пудра до конца лайфа?
(Что то вроде как на пике, но нет мешков, просто потемнение
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/12/20 Втр 23:41:12 1684752
1607460072195.jpg 63Кб, 1080x1030
1080x1030
тоже такое
Аноним 09/12/20 Срд 11:08:05 1684996
>>1684093
Сорян, но это БАД с крайне сомнительной эффективностью.
Аноним 11/12/20 Птн 22:35:35 1686470
135-кг тушка берется за похудение. ПАМАГИТЕ. Аноним 11/12/20 Птн 11:24:13 1686107 Ответ
212.jpg 224Кб, 1400x1050
1400x1050
Итак, я решил, что больше так жить нельзя. Еще в июле я был "на массе", бегал по лесу, без лени и труда делал дома упражнения с гирями, гантелями и штангой. Потом в жизни произошла череда плохих событий, стало не до спорта, а потом и не до диеты. В итоге из 110-кг массивного широкоплечего юноши я превратился в 135-140-кг жирное животное с пузом и одышкой, когда поднимаюсь на пятый этаж своего дома.

Мои изначальные параметры (10.12.2020 СДЕЛАЛ ВЕС) - 135/188. 23 года.

Кратко о себе - до 16 лет занимался баскетболом, что дало мне сильные ноги. Курил шабил мастурбировал, потом взялся за ум и пошел в качалку в 20 лет - за 1,5 года дошел до 120 в жиме, 150 присед, становую не делал. Далее бросил качалку, оставался в форме, бегал, прыгал, занимался физкультурой.

Основные цели:

1) Похудение до 105-110 а лучше даже до 100, полагаю. Максимально сбросить жир на пузе ,который в основном там и располагается.
2) Подправить здоровье и снизить давление до 120-130 вместо нынешних 140-150 (организм не железный, такую тушу носить вкупе с алкоголем изредка)
3) Напомнить организму, что он вообще есть, что его хозяин не совсем забил на него.
4) После всего этого дела вернуться в качалочку, возможно, записаться на боевое самбо или тайский бокс
5) К 25 годам не выглядеть, как рассеянское чудовище, оставаясь молодым.


Что мы для этого делаем? Правильно, диета и движение. Мне, жиробасу, нельзя сейчас прямо В СПОРТ, ибо колени убьются да и в целом надо привыкнуть.

МОЯ ЕДА:

1) 8:00 - яичница из 3 яиц, 50гр бекона [320ккал] +-
2) 11:00 - 100 гр куриной грудки + 50гр сыр российский [300 ккал]
3) 14:00 - 100гр вареной говядины + 50гр сыра [400 ккал]
4) 16:00 - 200 гр творога с ложкой сметаны [200 ккал]
5) 18:00 - 2 яйца + 50гр сыр российский [250]
6) 21:00 - протеин (25гр) с молочком [150ккал]
= 1600-1700 ккал +-.

С таким рационом я чувствую себя сытым, не слабым и да, это кето, ибо мне нравится данная диета.

МОЕ ДВИЖЕНИЕ:

1) 30-минутная круговая тренировка на все группы мышц, со своим весом, с 10 кг гантелями, с 16 кг гирей. Расписывать не буду - банальное ОФП, чтобы жирная тушка разогрелась.

2) Ходьба. Много ходьбы. Минимум - 10к шагов по шагомеру в день, далее по настроению. И воздухом заодно подышу.

3) 3 раза спуск-подъем по лестнице (5 этажей)

4) 3 раза в неделю - бассейн на 45 минут.

Нагрузку буду наращивать по 10-15% каждую неделю, по самочувствию.

И ЕЩЕ ОДНО ЗАМЕЧАНИЕ - БУДЕТ НОФАП.

Не полный, но заебался дрочить по 5-7 раз в неделю, чувствуется опустошение. Сливать семя буду строго раз в неделю, чтобы не быть унылым говном.

ИЗ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:

Витамины, омега 3, протевин.

Посоветуйте, аноны, что добавить, что прибавить, чтобы прийти к успеху. Чмок меня в пузо.




Аноним 11/12/20 Птн 11:25:19 1686109
Соли, всякие алкоголи и прочее, конечно, исключаю полностью. Буду стараться спать здоровым сном по 7-9 часов в сутки.

Вроде все расписал
Аноним 11/12/20 Птн 11:27:12 1686111
бамп
Сап. История в том что с сокурсниками тягали Аноним 07/12/20 Пнд 21:14:01 1683556 Ответ
Screenshot20201[...].png 220Кб, 720x570
720x570
Сап. История в том что с сокурсниками тягали штангу . они навесили 30кг и у них получилось выход сделать. Я же 30 только на грудь смог положить. В общем решил за годик прокачаться. Возможность заниматься есть ежедневно. Какой мне нужен график тренеровок , с каких масс начинать и упражнения делать. И о питании Чё нибудь. Наверное надо есть белок , ну проблем с мясом нет.

О себе : 18лвл , 172 см (не хер) , масса 65
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 10/12/20 Чтв 17:07:53 1685770
>>1684575
Ну что непонятного? Сокурсники нацепили на себя штангу и сделали выходы силы на турнике. А ОП забрал у них штангу и положил её себе на грудь.
Аноним 10/12/20 Чтв 19:24:59 1685832
image.png 123Кб, 245x179
245x179
>>1685770

Представил себе это
Аноним 10/12/20 Чтв 20:04:39 1685860
>>1683556 (OP)
>18лвл , 172 см (не хер) , масса 65
Я бы тебя обнимал и целовал после тренировочек потненького
гачи Аноним 10/12/20 Чтв 00:17:51 1685436 Ответ
original (1).jpg 92Кб, 800x800
800x800
привет аноны, хочу начать качаться, а именно, накачать пресс, икры на ногах, мускулатуру(буду чередовать) хотел бы спросить с чего мне начать, также узнать от каких вредных привычек стоит избавиться, правильное питание все дела, только вот нету возможности на тренажерные залы, тренеров, максимум дома. о себе 14 лвл 170 55кг
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 10/12/20 Чтв 03:19:06 1685467
>>1685459
я уверен что у анонов качков есть секреты
Аноним 10/12/20 Чтв 12:28:37 1685601
Аноним 10/12/20 Чтв 15:56:42 1685744
>>1685601
спасибо, счастья тебе и здоровья.
Гиретред #7 тянем два своих веса ой то есть две своих гири Аноним 23/11/20 Пнд 14:23:40 1673439 Ответ
6elRHnP40bk.jpg 970Кб, 1440x2160
1440x2160
denisvasilevkbs[...].jpg 1009Кб, 1080x1080
1080x1080
maxresdefault.jpg 54Кб, 1280x720
1280x720
1985-zenit-giri[...].jpg 60Кб, 696x564
696x564
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.

- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.

- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8

- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4

- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.

Предыдущий >>1664841 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
Пропущено 819 постов
47 с картинками.
Пропущено 819 постов, 47 с картинками.
Аноним 10/12/20 Чтв 17:02:34 1685769
>>168553
>анон
>Трусонюх
Поправил тебя
Аноним 10/12/20 Чтв 17:10:46 1685772
>>1685556
>кто противопоставил штангу гирям
Некто Трусонюх уже несколько тредов об этом истошно и натужно орет.
>ряяя, гирями не накачацца, не смейте их просто поднимать
>не сметь гири жать стоя
>жать надо только штангу
изрядно уже утомила эта клоунада
Аноним 10/12/20 Чтв 17:25:37 1685778
>>1685092

>Завтра пруфану жим гири в 40 кг.
Пост Трусонюха от 9-го числа
Пришли кухонные весы типа пикрил, очень рад, Аноним 09/12/20 Срд 20:12:21 1685321 Ответ
image.png 108Кб, 400x400
400x400
Пришли кухонные весы типа пикрил, очень рад, очень точные. 350 рублей стоили. Как мне теперь рассчитать что мне жрать чтобы не голодать? Мои данные: 19 лет, 142 кг, 195 рост. Подскажите пожалуйста что есть, чтобы не слезать с диеты через пару дней. Ненавижу уже курицу и гречку. Могу теперь взвешивать все по граммам хех. Подскажите в общем
09/12/20 Срд 20:23:21 1685326

>>1685321 (OP)
Ты чё долбоеб? В одном треде достаточно спросить, хуесосина
Аноним 09/12/20 Срд 20:32:52 1685330
Да можешь жрать все, что хочешь. Хоть котлеты с макаронами, хоть пюреху с сосисками, хоть рис с курицой и доливкой - Главное на весах порции отмеряй и рассчитывай в приложении, чтоб они у тебя в калораж вписывались.
Начни с 2200ккал, потом переходи на 2000 если параллельно физ.активность присутствует. Если дома все время сидишь - 1800.
Желательно все сладкое с рафинированым сахаром/газировку с соками убрать, заменив на фрукты. Если сильно захочется - можешь раз-два в недельку какую-нибудь вкусняху заточить, только так, чтобы она у тебя в калораж вошла.

Вот рандомный примерный рацион на день
Завтрак
-творог 0% 170г в упаковке (примерно 94ккал)
- 2 бутера с нарезкой карбонат или д.рколбасы и плавленым сыром (примерно 200ккал)

Перекус
Мандаринки (любые другие фрукты) и йогурт/творог (от 150-300ккал)

Обед
Пюрешка грамм 150 с котлетой (200-230ккал)
Овощи - помидорки, огурцы/ квашегая капуста (50-80ккал)

Ужин
Те же бутики с творогом заточить можешь (300ккал в общем)

В общем выходит около 1200-1300ккал. БЖУ примерно 80/40/130
А норма у тебя на 700ккал больше. Можешь не одну, а пару котлеток схавать, к бутикам кроме колбасы с сыром еще чтот добавить.

В инстаграмме дохуя страниц с пп меню на день на любой калораж. Можешь там почекать
Аноним 09/12/20 Срд 20:35:11 1685333
Если сильно жрать захочется - купи капусту и от нее кусочки отжирай. Голод пиздец как знатно утоляет, а калорий в ней мало
А как спать Аноним 08/12/20 Втр 02:36:48 1683817 Ответ
2.jpg 84Кб, 900x1200
900x1200
1.jpg 178Кб, 900x1200
900x1200
Физач, пью второй день по 3 капсулы теперь буду две, слегка разогрелся, кардио пошло поприятнее, но вот уже вторую ночь как не сплю, просто физически не могу, по 4 часа втыкаю в потолок.
Что в общем можете сказать о приклейде, действенное что-то или нахуй.
Сам жиродрищ, хочу кардинально подсушиться. После длительной диеты/нагрузок вес встал, вот и травлюсь подобной хуетой.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Аноним 08/12/20 Втр 10:48:19 1683923
15944663198950.jpg 367Кб, 1920x1920
1920x1920
BUMP
Аноним 08/12/20 Втр 12:27:07 1684011
>>1683817 (OP)
Нахуй ты это пьешь, даун? Ты очевидно не получаешь нагрузку достаточную чтобы выработать весь ресурс с этих капсул.
Аноним 08/12/20 Втр 22:51:05 1684707
>>1683817 (OP)
>хлещет кофеин, экстракт эфедры, йохимбе, метилсинефрин
>ПАЦАНЫ, А КАК СПАТЬ?
Для начала разгрузи пару грузовиков или снизь дозу, умник
Как заставить себя похудеть Аноним 02/11/20 Пнд 15:12:55 1661707 Ответ
83294528p0maste[...].png 655Кб, 769x1200
769x1200
Сап физач
Кун 16 лет, хочу похудеть, но неуверенность в себе перемешивается с ленью и я никак не могу начать
Может быть мне стоит найти себе подобных, или просто ходить в качалку?
Помогите
Кун 16 лвл 87 кг жира на рост 180
Пропущено 25 постов.
Пропущено 25 постов.
Аноним 08/12/20 Втр 10:04:42 1683912
>>1683852
Кето? Это когда выделяешь для себя окно и питаешься только в течении нескольких часов?
Аноним 08/12/20 Втр 15:16:46 1684202
>>1683912
Кето, это безуглеводное питание, на мясе и рыбе и овощах. А то что ты сказал - периодическое голодание. Причем оба способа питания придуманы для снижения инсулина в крови, который на время подачи сахара в кровь и превращения его в гликоген блокирует жиросжигание (грубым языком). То есть инсулин это индикатор для твоего тела, о том что "топливо в теле есть, жир не трогаем".

Аноним 08/12/20 Втр 15:21:22 1684205
>>1682844
Гречку и рис себе готовь. Они пакетированы (либо 100, либо 80 грамм) Купи себе кашу овсянную, тоже можно пакетированную. 100 грамм того или того убивает аппетит нахрен. Не знаю почему, но лично я пиздец как насыщаюсь крупами.
Худею полгода на 1400 ккал только на крупах и курице. Сбросил 18 кг.
193/99 - 193/81
Так, посоны. Пришло время традиционного бугурт-треда. Аноним 23/10/20 Птн 19:32:25 1656176 Ответ
images.png 8Кб, 248x204
248x204
Так, посоны. Пришло время традиционного бугурт-треда. Те, кто не может в двачевскую разметку, могут просто излить душу и пожаловаться на то, что их бесит в качалке. Жалобы Абзаца на Алкаша и Алкаша на Деда принимаются в этом же окошке. Всем чмоки.
Пропущено 224 постов
19 с картинками.
Пропущено 224 постов, 19 с картинками.
Аноним 28/11/20 Суб 15:11:37 1677036
tenor.gif 2324Кб, 373x280
373x280
Аноним 07/12/20 Пнд 01:21:20 1683026
>>1656178
>теоретиков каких-то для олимпийских игр
Если ты про Бомпу, то у меня плохие новости для тебя — он как раз практик.
Аноним 07/12/20 Пнд 09:34:50 1683163
>>1676893
Уметь считать цифры и уметь в математику - вещи куда более разные, чем ходить и бегать. Тут скорей можно провести аналогию с тем, что ты стал хуже бегать, но жмешь в качалке 3 собственных веса.
Помогите пожалуйста Спина и шея болят, постоянно Аноним 16/11/20 Пнд 21:52:13 1670008 Ответ
44aa66d1-4922-4[...].jpg 170Кб, 1920x1080
1920x1080
Помогите пожалуйста
Спина и шея болят, постоянно горбачусь за компом, осанке писта
Нашел упражнения (помогут ли они если каждый день делать), типа Гиперэксензия, Отведение рук к жопе лежа, Бабочка и тд., но как мне узнать, сколько подходов и самих упражнений делать, не знаю, затем и пишу сюды
Если еще есть какие-нибудь советы, как укрепить спину (с самого минимума), буду очень рад услышать, может быть есть какая-то адекватная рабочая программа
Шоб было понятно, насколько все зуево: я всю школу и универ вообще не занимался никакой гимнастикой, от физры было вечное освобождение (из-за ног, сейчас с ними норм), дома сами ничего не делал, ибо был тупой, а родителям было поксуй
Пропущено 9 постов
2 с картинками.
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Аноним 19/11/20 Чтв 17:02:22 1671481
Аноним 23/11/20 Пнд 00:05:55 1673187
Аноним 07/12/20 Пнд 00:17:00 1683006
image.png 271Кб, 695x442
695x442
Это не скорее всего не твой случай, но на всякий случай еще посмотри на матрас на котором спишь.
Если матрас тебе не подходит, то шея со спиной вполне могут болеть.
Сап физач. Как эффективно согнать жирок с подбородка и шеи? Аноним 30/11/20 Пнд 11:35:08 1678352 Ответ
3XSmero0GiU.jpg 136Кб, 700x607
700x607
Сап физач. Как эффективно согнать жирок с подбородка и шеи?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 06/12/20 Вск 17:58:43 1682735
>>1682380
Поясняй либо пошел на хуй
Аноним 06/12/20 Вск 18:24:47 1682748
>>1682735
Как хочешь - Иди нахуй
Аноним 06/12/20 Вск 19:23:34 1682786
Каждое утро подходишь к зеркалу и говоришь: жирок-жирок, кыш с моей шеи! И так каждый день лет 10
Беготред №168 Аноним 29/11/20 Вск 02:35:35 1677440 Ответ
winterrunning2.jpg 132Кб, 800x554
800x554
3oAWVtd.png 246Кб, 2972x1883
2972x1883
16061056330190.mp4 10101Кб, 480x848, 00:01:18
480x848
Встаем с дивана и нарабатываем базу зимой!

На морозце-то как приятно пробежаться. Ну-ка блять - жопу поднял и похуярил!

Новички берите программу из третьей картинки и бегите десятку.

Страва - параша. Сообщество в ней существует лишь для деанона. Но желающие конечно вступайте (в говно): https://www.strava.com/clubs/440094

Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1672699.html
Пропущено 999 постов
183 с картинками.
Пропущено 999 постов, 183 с картинками.
Аноним 08/12/20 Втр 08:11:29 1683887
>>1683798
"химик", как "электрик", как "инженер", как "служил на флоте или ВДВ" - это навсегда)
08/12/20 Втр 21:25:25 1684649
>>1682848
>>1682853
>В чем причина, что в Рашке нет нормальных марафонцев?
>С нашим уровнем марафона
>чемпионатах бензоколонки
Блядь, как в /po рашу зашел.
Аноним 13/12/20 Вск 22:05:42 1687206
Бегачеры которые живут не в городе, как и где вы багаете? на дорогах грязь ебанная а на асфальте дауны на фурах, шо делать в таком случае?
Анон, а какую музыку ты слушаешь во времы выполнения упражнений? Аноним 23/10/20 Птн 23:24:18 1656259 Ответ
tenor.gif 794Кб, 400x266
400x266
Анон, а какую музыку ты слушаешь во времы выполнения упражнений?

Лично я слушаю anon.fm, во всех отношениях устраивает, но хотелось бы попробовать что-нибудь ещё похожее. Иногда там ещё бывают живые эфиры, часто касаются спорта и физкультуры, можно получить годных советов.

Было бы идеально, если бы посоветовали подобную площадку, можно даже более оторванную от имаджборд.
Пропущено 63 постов
6 с картинками.
Пропущено 63 постов, 6 с картинками.
Аноним 01/12/20 Втр 14:32:24 1679026
>>1670407
Нет. Пиздатые треки. Самое то, чтобы подвигаться телом.
>>1670729
Да, я, приветик!
Аноним 05/12/20 Суб 21:28:29 1682119
>>1679026
Как же я радуюсь местным зумерам.
Аноним 06/12/20 Вск 02:09:54 1682291
Просто в телеге с канала @fizach_music слушаю и все
Сап физжзрач. Хотел написать в закрепленный Аноним 04/12/20 Птн 23:06:10 1681499 Ответ
image.png 1063Кб, 500x994
500x994
Сап физжзрач. Хотел написать в закрепленный тред, но мне кажется нужно побольше внимания чем от двух-трех анонов, т.к. я не совсем стандартный экзампляр. 142 кг. 195 рост 19 лет.
Пожалуйста, дайте инфантильному куску говна гайды на похудение. Считать калории жратвы лень и не хочу этим заниматься, сразу говорю. Помогите пожалуйста
Пик для привлечения внимания
Пропущено 8 постов
2 с картинками.
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
Аноним 05/12/20 Суб 10:34:30 1681606
>>1681603
>показатели были такие же
>142 кг
>Год спустя я вешу 103
>Возможно, там что-то вроде пика из закреп.треда сидит
Нет, невозможно. Там сидит димасик с круглой ряхой и свисающей жировой складкой. А "подтянуто и красиво" он выглядит только со слов мамы, которая привыкла к колобку.
Аноним 05/12/20 Суб 13:43:23 1681696
IMG202012051338[...].JPG 86Кб, 498x503
498x503
>>1681606
Пикрил весит 107-110кг на тот момент. Рост ниже - 189. Начинал он тож от 160.
Я кшн не берусь говорить, что наш двачер в аналогичной форме, но как факт, это может быть, раз он к похудению ответственно подошел, в качалку записался и.т.д
Не будь токсиком
Аноним 05/12/20 Суб 18:45:25 1681951
image.png 2234Кб, 956x1276
956x1276
>>1681696
2 недели самоизоляции кончились!
Вернулся в зал.
Реальный фитоняшка на линии. Аноним 03/12/20 Чтв 19:20:49 1680525 Ответ
CD04B813-71BD-4[...].jpeg 2358Кб, 2316x3088
2316x3088
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 04/12/20 Птн 20:06:06 1681288
Аноним 04/12/20 Птн 22:25:56 1681476
Аноним 05/12/20 Суб 10:57:19 1681622
Набор гантельки + сборный гриф Аноним 25/11/20 Срд 21:34:10 1675002 Ответ
STC50-MAXI-11.jpg 414Кб, 1200x1200
1200x1200
Выбираю домой гантельки, зацените пикрил.

2 по 25кг + сборный малый гриф, соответственно 50 кг на грифе (плюс сколько там сам гриф)
Это сейчас кроет мой уровень с перспективой роста
(мне сейчас актуально гантельки по 15-20 кг)
А дальше можно будет ещё блинов по десять докупить, когда(если) дорасту.

Я конечно мечтал о слабо кривом грифе, так как мне с ним гораздо удобнее, бо программист и от прямого грифа быстро начинают болеть/уставать запястья, но сама возможность гантельки пересобрать в штангу дома меня радует.
Ваше опиние?


Пропущено 29 постов
8 с картинками.
Пропущено 29 постов, 8 с картинками.
Аноним 02/12/20 Срд 09:10:43 1679425
>>1678977
Продайте на Авито, а сами в тренажерку записывайтесь - там этих блинов много
Аноним 02/12/20 Срд 14:28:44 1679652
Блин под кровать не влазит.
>>1679184
Какой-то конкретный посоветуешь?
Гриф понятно не влезет в ящик, буду его просто на полу хранить за диваном.

>>1679236
В польском емагазине hop-sport.pl
В Россию доставлять из польши понятно смысла нет, доставка будет дороже стоимости.

>>1679425
Спасибо за ещё один тупой и несмешной совет.
Аноним 04/12/20 Птн 10:55:47 1680841
Тред чего то... Аноним 28/11/20 Суб 18:41:54 1677151 Ответ
images.jpeg 8Кб, 225x225
225x225
Как начать выглядить как нигга с района только для ультра черных?? Длинные плечи и крутая осанка.
Аноним 04/12/20 Птн 00:07:44 1680612
Родится негром
Сап двач.Проблема такая,решил я с другом поприседать,кто Аноним 03/12/20 Чтв 01:40:27 1680097 Ответ
1606941268.jpg 68Кб, 745x512
745x512
Сап двач.Проблема такая,решил я с другом поприседать,кто больше,по итогу победа досталась мне,но какой ценой...В общем,мои мышцы после нескольких месяцев лежания в кровати не были готовы к таким нагрузкам,теперь уже почти три дня ужасно болят ноги в области ляшек,настолько,что даже согнуть ногу не могу,а чтобы встать,приходится сползать с кровати с прямыми ногами,чувствую себя ветераном вьетнама.Так вот,помогите,может можно хоть как-то облегчить эту боль,невозможно так жить :(
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 03/12/20 Чтв 03:35:06 1680103
В тёплой ванне их подержи и пока будешь отмачивать поделай массаж, нужно что бы кровь ходила.
Постарайся поделать им разминку, типа велосипеда в воздухе например - цель та же, ускорить в мышцах обменные процессы.
Если есть фоам-роллер или ещё какие массажные приспособы - всё пускай в дело.
Попроси друга сгонять в аптеку, пусть принесёт магния шипучего в порошке или таблетках.
Аноним 03/12/20 Чтв 10:11:50 1680178
>>1680097 (OP)
На будущее: после тренировок желательно делать растяжку мышц.

Плюс можешь растереться какой-нибудь разогревающей мазью типа капсикама.
Аноним 03/12/20 Чтв 17:31:07 1680461
Ахаха, у меня такая хуйня в армии была, ещё присягу не принял, хихикал дохуя постоянно, прокачал лейтинант, я срать хотел, а сесть не мог, не то что сесть, микросогнуть ноги, там меня духи братухи держали, а я еле еле как-то смог посрать, крепись, держись, мужайся.
Привет, физач. Возник вопрос, как влияет никотин Аноним 03/12/20 Чтв 10:01:28 1680172 Ответ
846e731e09f0d10[...].jpg 68Кб, 620x620
620x620
Привет, физач. Возник вопрос, как влияет никотин на набор мышечной массы. Сильно ли он ему вредит? Насколько реально качаться и вейпить? Пикрандом
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/12/20 Чтв 14:45:49 1680352
>>1680172 (OP)
Никотин влияет на аппетит + немного понижает концентрацию в целом.
Как начал курить на постоянной основе в 19 лет - силовые и масса расти не перестали.
Про 25-50 процентов - это пиздежь от некурящих.
Дыхалку он нормально садит, но вон в армии, в т.ч. спецуре, кроссы наматывают и курить не бросают.
Аноним 03/12/20 Чтв 15:50:18 1680402
27804e9369928b7[...].jpg 38Кб, 640x425
640x425
>>1680172 (OP)
Давид Ригерт(пикрелейтед, один из величайших тяжелоатлетов двадцатого века) курит по пачке в день, многие другие тяжелоатлеты и билдеры тоже балуются. Были даже исследования, что у курящих выше тестостерон. Так что сильно сомневаюсь, что курение или никотин замедляет набор мышц.
Аноним 03/12/20 Чтв 17:18:17 1680452
>>1680172 (OP)
>Насколько реально качаться и вейпить?
Реально.
>>1680173
Средний троллинг.
>>1680257
Чушь.
>>1680352
>Никотин влияет на аппетит
Да, жрёшь меньше когда куришь.
>немного понижает концентрацию в целом
Когда только покуришь повышает внимание и концентрацию, когда никотиновый голод уже начался, естественно он отвлекает.
>Дыхалку он нормально садит
да. Больше траблов от табака для ЛА и подобного аэробного, для ББ в целом по хуй.
Лучше не курить энивей
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов