Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Пытаюсь сделать себе сухое тело, но как то не выходит 171/55(56).
Ем на 1300 ккал в день, неужели надо уменьшать ещё?
Можно ли есть сладкое (~40г джема или сгущёнки в творог) если в дневную калорийность и бжу вписывается?
Вес вроде падал, но после читдея уже 4 дня не могу вернуться на 55кг и такое чувство как будто вес снижается только за счёт воды и сжигания мышц.
Можно ли раз в неделю устраивать читмил/читдей с кучей углеводов? Если верить, что написано про де ново липогенез, то можно позволять себе наесться углеводами и не набрать вес при условии если не есть жиры.
Пропущено 68 постов, 6 с картинками.
ОП, занимайся на турнике, жри белок и будешь няшкой.
Потом в зал на глубокий присед, догадываешься зачем?
Под глазами лет с 15 синяки (НЕ МЕШКИ как у пропитых уебанов, а синяки/потемнения), сейчас 18, питание/физ в норме уже как год, до этого был трешак с питанием и сидячий образ жизни.
Гугл с этим вопросом вообще не помогает, решения однотипные и не работают, и вообще нихуя не помогает.
Отмечу так же что из родственников по мужской линии (2 поколения) тоже самое, но не настолько сильно. Что делать, если это всё таки окажется генетика и никак не фиксится? Тоналка
пудра до конца лайфа?
(Что то вроде как на пике, но нет мешков, просто потемнение
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Кац, ты?
Мои изначальные параметры (10.12.2020 СДЕЛАЛ ВЕС) - 135/188. 23 года.
Кратко о себе - до 16 лет занимался баскетболом, что дало мне сильные ноги. Курил шабил мастурбировал, потом взялся за ум и пошел в качалку в 20 лет - за 1,5 года дошел до 120 в жиме, 150 присед, становую не делал. Далее бросил качалку, оставался в форме, бегал, прыгал, занимался физкультурой.
Основные цели:
1) Похудение до 105-110 а лучше даже до 100, полагаю. Максимально сбросить жир на пузе ,который в основном там и располагается.
2) Подправить здоровье и снизить давление до 120-130 вместо нынешних 140-150 (организм не железный, такую тушу носить вкупе с алкоголем изредка)
3) Напомнить организму, что он вообще есть, что его хозяин не совсем забил на него.
4) После всего этого дела вернуться в качалочку, возможно, записаться на боевое самбо или тайский бокс
5) К 25 годам не выглядеть, как рассеянское чудовище, оставаясь молодым.
Что мы для этого делаем? Правильно, диета и движение. Мне, жиробасу, нельзя сейчас прямо В СПОРТ, ибо колени убьются да и в целом надо привыкнуть.
МОЯ ЕДА:
1) 8:00 - яичница из 3 яиц, 50гр бекона [320ккал] +-
2) 11:00 - 100 гр куриной грудки + 50гр сыр российский [300 ккал]
3) 14:00 - 100гр вареной говядины + 50гр сыра [400 ккал]
4) 16:00 - 200 гр творога с ложкой сметаны [200 ккал]
5) 18:00 - 2 яйца + 50гр сыр российский [250]
6) 21:00 - протеин (25гр) с молочком [150ккал]
= 1600-1700 ккал +-.
С таким рационом я чувствую себя сытым, не слабым и да, это кето, ибо мне нравится данная диета.
МОЕ ДВИЖЕНИЕ:
1) 30-минутная круговая тренировка на все группы мышц, со своим весом, с 10 кг гантелями, с 16 кг гирей. Расписывать не буду - банальное ОФП, чтобы жирная тушка разогрелась.
2) Ходьба. Много ходьбы. Минимум - 10к шагов по шагомеру в день, далее по настроению. И воздухом заодно подышу.
3) 3 раза спуск-подъем по лестнице (5 этажей)
4) 3 раза в неделю - бассейн на 45 минут.
Нагрузку буду наращивать по 10-15% каждую неделю, по самочувствию.
И ЕЩЕ ОДНО ЗАМЕЧАНИЕ - БУДЕТ НОФАП.
Не полный, но заебался дрочить по 5-7 раз в неделю, чувствуется опустошение. Сливать семя буду строго раз в неделю, чтобы не быть унылым говном.
ИЗ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:
Витамины, омега 3, протевин.
Посоветуйте, аноны, что добавить, что прибавить, чтобы прийти к успеху. Чмок меня в пузо.
Вроде все расписал
О себе : 18лвл , 172 см (не хер) , масса 65
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
>18лвл , 172 см (не хер) , масса 65
Я бы тебя обнимал и целовал после тренировочек потненького
Пропущено 2 постов.
- Плечевой пояс - легко. Если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 10 раз то ты зверь. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - 5 кругов по 15 махов, 10 приседаний, 3 отжимания. Постепенно увеличивай количество кругов до 20. Ссылка на оригинал https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Steve Maxwell (300 Kettlebell Challenge)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
4) Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1664841 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
Пропущено 819 постов, 47 с картинками.
>анон
>Трусонюх
Поправил тебя
>>1685321 (OP)
Ты чё долбоеб? В одном треде достаточно спросить, хуесосина
Начни с 2200ккал, потом переходи на 2000 если параллельно физ.активность присутствует. Если дома все время сидишь - 1800.
Желательно все сладкое с рафинированым сахаром/газировку с соками убрать, заменив на фрукты. Если сильно захочется - можешь раз-два в недельку какую-нибудь вкусняху заточить, только так, чтобы она у тебя в калораж вошла.
Вот рандомный примерный рацион на день
Завтрак
-творог 0% 170г в упаковке (примерно 94ккал)
- 2 бутера с нарезкой карбонат или д.рколбасы и плавленым сыром (примерно 200ккал)
Перекус
Мандаринки (любые другие фрукты) и йогурт/творог (от 150-300ккал)
Обед
Пюрешка грамм 150 с котлетой (200-230ккал)
Овощи - помидорки, огурцы/ квашегая капуста (50-80ккал)
Ужин
Те же бутики с творогом заточить можешь (300ккал в общем)
В общем выходит около 1200-1300ккал. БЖУ примерно 80/40/130
А норма у тебя на 700ккал больше. Можешь не одну, а пару котлеток схавать, к бутикам кроме колбасы с сыром еще чтот добавить.
В инстаграмме дохуя страниц с пп меню на день на любой калораж. Можешь там почекать
Что в общем можете сказать о приклейде, действенное что-то или нахуй.
Сам жиродрищ, хочу кардинально подсушиться. После длительной диеты/нагрузок вес встал, вот и травлюсь подобной хуетой.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Нахуй ты это пьешь, даун? Ты очевидно не получаешь нагрузку достаточную чтобы выработать весь ресурс с этих капсул.
>хлещет кофеин, экстракт эфедры, йохимбе, метилсинефрин
>ПАЦАНЫ, А КАК СПАТЬ?
Для начала разгрузи пару грузовиков или снизь дозу, умник
Кун 16 лет, хочу похудеть, но неуверенность в себе перемешивается с ленью и я никак не могу начать
Может быть мне стоит найти себе подобных, или просто ходить в качалку?
Помогите
Кун 16 лвл 87 кг жира на рост 180
Пропущено 25 постов.
Кето, это безуглеводное питание, на мясе и рыбе и овощах. А то что ты сказал - периодическое голодание. Причем оба способа питания придуманы для снижения инсулина в крови, который на время подачи сахара в кровь и превращения его в гликоген блокирует жиросжигание (грубым языком). То есть инсулин это индикатор для твоего тела, о том что "топливо в теле есть, жир не трогаем".
Гречку и рис себе готовь. Они пакетированы (либо 100, либо 80 грамм) Купи себе кашу овсянную, тоже можно пакетированную. 100 грамм того или того убивает аппетит нахрен. Не знаю почему, но лично я пиздец как насыщаюсь крупами.
Худею полгода на 1400 ккал только на крупах и курице. Сбросил 18 кг.
193/99 - 193/81
Пропущено 224 постов, 19 с картинками.
Спина и шея болят, постоянно горбачусь за компом, осанке писта
Нашел упражнения (помогут ли они если каждый день делать), типа Гиперэксензия, Отведение рук к жопе лежа, Бабочка и тд., но как мне узнать, сколько подходов и самих упражнений делать, не знаю, затем и пишу сюды
Если еще есть какие-нибудь советы, как укрепить спину (с самого минимума), буду очень рад услышать, может быть есть какая-то адекватная рабочая программа
Шоб было понятно, насколько все зуево: я всю школу и универ вообще не занимался никакой гимнастикой, от физры было вечное освобождение (из-за ног, сейчас с ними норм), дома сами ничего не делал, ибо был тупой, а родителям было поксуй
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Советую Бубновского. Это врач как раз по твоим вопросам.
Начальные упражнения на шейные и спинные позвонки.
https://youtu.be/dfEYTIKc4p8
Хорошо и подробно все объясняет, для чего и как
https://youtu.be/__FPSQzQIh0
Упражнения при болях в спине от качка-тренера, домашние
https://youtu.be/ALNYj109b7M
Пропущено 5 постов.
На морозце-то как приятно пробежаться. Ну-ка блять - жопу поднял и похуярил!
Новички берите программу из третьей картинки и бегите десятку.
Страва - параша. Сообщество в ней существует лишь для деанона. Но желающие конечно вступайте (в говно): https://www.strava.com/clubs/440094
Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1672699.html
Пропущено 999 постов, 183 с картинками.
Анон, а какую музыку ты слушаешь во времы выполнения упражнений?
Аноним
23/10/20 Птн 23:24:18
№
Ответ
Лично я слушаю anon.fm, во всех отношениях устраивает, но хотелось бы попробовать что-нибудь ещё похожее. Иногда там ещё бывают живые эфиры, часто касаются спорта и физкультуры, можно получить годных советов.
Было бы идеально, если бы посоветовали подобную площадку, можно даже более оторванную от имаджборд.
Пропущено 63 постов, 6 с картинками.
Пожалуйста, дайте инфантильному куску говна гайды на похудение. Считать калории жратвы лень и не хочу этим заниматься, сразу говорю. Помогите пожалуйста
Пик для привлечения внимания
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
>показатели были такие же
>142 кг
>Год спустя я вешу 103
>Возможно, там что-то вроде пика из закреп.треда сидит
Нет, невозможно. Там сидит димасик с круглой ряхой и свисающей жировой складкой. А "подтянуто и красиво" он выглядит только со слов мамы, которая привыкла к колобку.
Пикрил весит 107-110кг на тот момент. Рост ниже - 189. Начинал он тож от 160.
Я кшн не берусь говорить, что наш двачер в аналогичной форме, но как факт, это может быть, раз он к похудению ответственно подошел, в качалку записался и.т.д
Не будь токсиком
2 по 25кг + сборный малый гриф, соответственно 50 кг на грифе (плюс сколько там сам гриф)
Это сейчас кроет мой уровень с перспективой роста
(мне сейчас актуально гантельки по 15-20 кг)
А дальше можно будет ещё блинов по десять докупить, когда(если) дорасту.
Я конечно мечтал о слабо кривом грифе, так как мне с ним гораздо удобнее, бо программист и от прямого грифа быстро начинают болеть/уставать запястья, но сама возможность гантельки пересобрать в штангу дома меня радует.
Ваше опиние?
Пропущено 29 постов, 8 с картинками.
>>1679184
Какой-то конкретный посоветуешь?
Гриф понятно не влезет в ящик, буду его просто на полу хранить за диваном.
>>1679236
В польском емагазине hop-sport.pl
В Россию доставлять из польши понятно смысла нет, доставка будет дороже стоимости.
>>1679425
Спасибо за ещё один тупой и несмешной совет.
Пропущено 1 постов.
Постарайся поделать им разминку, типа велосипеда в воздухе например - цель та же, ускорить в мышцах обменные процессы.
Если есть фоам-роллер или ещё какие массажные приспособы - всё пускай в дело.
Попроси друга сгонять в аптеку, пусть принесёт магния шипучего в порошке или таблетках.
На будущее: после тренировок желательно делать растяжку мышц.
Плюс можешь растереться какой-нибудь разогревающей мазью типа капсикама.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Никотин влияет на аппетит + немного понижает концентрацию в целом.
Как начал курить на постоянной основе в 19 лет - силовые и масса расти не перестали.
Про 25-50 процентов - это пиздежь от некурящих.
Дыхалку он нормально садит, но вон в армии, в т.ч. спецуре, кроссы наматывают и курить не бросают.
Давид Ригерт(пикрелейтед, один из величайших тяжелоатлетов двадцатого века) курит по пачке в день, многие другие тяжелоатлеты и билдеры тоже балуются. Были даже исследования, что у курящих выше тестостерон. Так что сильно сомневаюсь, что курение или никотин замедляет набор мышц.
>Насколько реально качаться и вейпить?
Реально.
>>1680173
Средний троллинг.
>>1680257
Чушь.
>>1680352
>Никотин влияет на аппетит
Да, жрёшь меньше когда куришь.
>немного понижает концентрацию в целом
Когда только покуришь повышает внимание и концентрацию, когда никотиновый голод уже начался, естественно он отвлекает.
>Дыхалку он нормально садит
да. Больше траблов от табака для ЛА и подобного аэробного, для ББ в целом по хуй.
Лучше не курить энивей