Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
ПРЕССА ТРЕД Аноним 03/08/22 Срд 19:18:20 1991985 Ответ
programma-na-pe[...].jpg 22Кб, 580x320
580x320
zaderjka-vody-n[...].jpg 65Кб, 900x600
900x600
paren-i-devushk[...].jpg 20Кб, 350x233
350x233
По статистике самая привлекательная часть мужского тела после лица - брюхо. Так давайте искать способы его совершенствования.

Приглашаются эксперты для ответа на актуальные вопросы:

1. Чтобы пресс стал виден, необходимы две вещи: похудение и упражнения. Если с похудением всё понятно, то при выборе упражнений возникают проблемы. Какие наиболее эффективны?

2. Правда ли, что для хорошего пресса достаточно двух упражнений на прямые и косые мышцы? Если да, почему так много людей делает по восемь различных упражнений за занятие?

3. Если не существует верхнего и нижнего пресса, и это единая мышца, почему верхняя часть разительно крепче и выраженней нижней?

4. Факт - локального жиросжигания не существует. Но клятый жир активно скапливается в области живота. Поэтому, даже если ты - дрищ, и у тебя просвечивают верхние кубики, тебе всё равно приходится бороться со складкой внизу живота, которая портит всю эстетику. Начинаешь худеть, ИМТ падает ниже нормы. А согнать эту складу очень непросто. Как быть в таком случае?

5. Самое важное: можно ли достичь такого состояния, чтобы даже без напряжение твой живот выглядел плоско и красиво?

Если ты обладатель шикарного пресса, поделись своим опытом, мы все будем тебе благодарны.
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 24 постов, 4 с картинками.
Аноним 22/09/22 Чтв 09:10:14 2009336
^
Аноним 05/10/22 Срд 21:38:29 2011952
^
Аноним 06/10/22 Чтв 13:24:35 2012068
Обладатель вполне себе нормально накачанного пресса в дом. условиях в треде. Рельеф виден при хорошем таком жирке, а это про что-то да говорит. Как накачал? Всё просто: скручивания, скручивания с баклагой воды 6 литров, планка. Банально? Да. Но работает, и этьо факт. Могу несколько секунд продержать горизонт на турничке. Проблема теперь обстоит со сбросом веса, который по природе у меня всегда в животе. Уебанская пидорашья генетика подарила венозные дрищавые руки и жирный пельмень по центру. Качалкой смог согнать только 5 кг за два года.
Лыжетред Аноним 23/08/21 Пнд 21:21:07 1831316 Ответ
изображение.png 710Кб, 750x584
750x584
Господа, а где лыжетред? Не нашел - создал (по совету анонов из прикрепленного).

Не катался на лыжах с детства, хочу вкатиться. Что покупать? Сколько примерно денег откладывать? Пока не знаю, как хочу катать. Наверное и классикой (это вроде бы самый безопасный вид лыжебега), и коньком (но у меня убитые колени, так что классика в приоритете). И в ЛЫЖЕпоходы иногда тоже хочется выбираться.

Заходил в магаз, там рассказали, что вроде как есть универсальные лыжи, на которых можно и так, и эдак, в сумме тыщ 8 с ботинками будет. Это норм? Или для начала можно и подешевле взять? Призываю экспертов, сезон уже скоро!
Пропущено 10 постов
10 с картинками.
Пропущено 139 постов, 10 с картинками.
Аноним 07/09/22 Срд 17:11:29 2004899
>>2004874
>Только не помню, почему.
Потому что они типа нЕ еДуТ, т.е. для спортиков (детям в спортивную секцию) их покупать не надо, т.к. скорость на круге будет страдать. Если ты катаешься ради здоровья, а не ради времени на круге, то похуй. (Ну а когда откатаешь пару сезонов и прокачаешь физуху, сможешь уже со знанием дела подобрать едущие лыжи, там же нужно степень прогиба конкретно под тебя подбирать, чтобы колодка цепляла, короче нужно с другом-спортиком приходить в магаз.)

>У меня не с коленями беда, а тазобедренными.
А, ну тут хз.
Аноним 05/10/22 Срд 20:36:36 2011940
Готовы к сезону?
Аноним 06/10/22 Чтв 08:33:17 2011992
>>2011940
Нет. У меня и лыж то нет вовсе.
Курение и спорт Аноним 08/05/21 Суб 21:59:36 1767721 Ответ
newstudysoundsa[...].jpg 126Кб, 950x1397
950x1397
Сап, физач. Занимаюсь пол года и даже есть прогресс, но заметил, что не хватает выносливости (да все настолько плохо, что выносливости не хватает в качалке) и встал вопрос о бросании курения (вейплю, если это важно), но тупой отказ не помогает и рано или поздно скрываюсь (максимум держался месяц). Есть тут аноны бросившие сею пагубную привычку? Помогите чем-можете ебаному никотиновому наркоману
Пропущено 31 постов
31 с картинками.
Пропущено 247 постов, 31 с картинками.
Аноним 05/10/22 Срд 16:57:53 2011854
>>2011670
Да кто это такой? Я понимаю там Ояму все знают, а это кто? Азиатский ковбой Мальборк от Би?
Аноним 05/10/22 Срд 19:56:57 2011934
>>2011854
Это своего рода вьетнамский Ояма. Мне посчастливилось побывать у него на тренировках в 90х. Первое впечатление - маленький плюгавый вьетнамец, который расхаживал с важным видом по залу. Первое впечатление, что я его с полпинка вырублю. Впечатление развеялось когда он подошел к огромному мешку и со всей дури начал лупить по нему майя-гери. Но не пяткой или подпальчиковой подушкой стопы, а прямо пальцами ног, как копьём. Удары были страшной силы. Я думал, что сейчас он проткнёт мешок насквозь. На ломаном русском он сказал, что вы должны стремится сделать оружием всё ваше тело, вплоть до пальцев, в том числе и пальцев ног. Ваши пальцы должны быть как меч, как нож. И тут я вспомнил Ояму, который говорил то же самое - тело должно стать оружием. А потом он поставил всех отжиматься. Только пальцы ног должны были упираться в пол кончиками, а не лежать на полу, как это принято в традиционных отжимания. Было больно,но под впечатлением от увиденного я выдержал примерно десяток таких отжиманий. Чисто на мотивации от увиденного. Ни один, самый накачанный пресс не выдержал бы такого удара.
Аноним 05/10/22 Срд 22:21:09 2011956
>>2011934
Прикинь сколько людей он убил, курить это меньшее зло.
Боль в зубчатой мышце после брусьев Аноним 03/10/22 Пнд 08:49:17 2011180 Ответ
images (1).jpeg 5Кб, 168x301
168x301
Месяц назад начал отжиматься на брусьях, появилась боль в районе ребер-лопатки, это точно зубчатая мышца?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/10/22 Втр 17:28:33 2011598
Аноним 04/10/22 Втр 20:53:08 2011641
Аноним 05/10/22 Срд 18:57:39 2011917
>>2011641
Отдохни, сколько требуется. Минимум две недели. Потом попробуй еще раз. Может растяжение, может просто мышца болит с непривычки.
Голодания тред №2 Аноним 29/07/22 Птн 17:02:22 1989338 Ответ
content-starvin[...].jpg 164Кб, 620x916
620x916
Предыдущий >>1951497 (OP) (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?

1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.

2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.

3. Быстрее чем диета.

4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.

5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.


Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, яичко и чашечку салата, и через час-два покушать хорошо, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь как привык. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты.


FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, стакан тёплой воды с гималайской солью отлично для этого подходит. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод. Вода, кофе, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом, без сахара и сливок естественно. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.


Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 3 большие морковки, 10 стеблей сельдерея, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.


Теги: голодание, периодическое голодание, джейсон фанг, intermittent fasting, fasting, jason fung
Пропущено 12 постов
12 с картинками.
Пропущено 128 постов, 12 с картинками.
Аноним 03/10/22 Пнд 18:32:59 2011340
photo2022-10-03[...].jpg 53Кб, 1105x1280
1105x1280
Вкатился месяц назад.
После 25 вес начал постоянно ползти вверх, хотя физнагрузка и питание особо не менялись. В итоге к 33 стал скуфом с ЖИВОТИКОМ. Пробовал разные способы остановить вес, упарывался в спорт, проезжал на веле 200-300км за неделю, бег три раза в неделю по 5км, часовые тренировки с отягощениями, все хуйня, жрать только еще больше хочется. Намеренно исключать продукты из рациона я не хотел. Самым комфортным для себя нашел схему питания OMAD. При этом выходные исключаются из этой схемы и я ем без ограничений. Голодать было тяжело только первые пару-тройку дней, дальше есть особо не хочется. Пикрелейтед прогресс за месяц. С 83.4 до 79.7, целевой вес 73. Думаю за 2 месяца сброшу оставшийся вес.
Аноним 04/10/22 Втр 19:21:03 2011636
>>2011340
За 2-3 месяца.
Дальше будет медленнее.
Аноним 05/10/22 Срд 18:05:10 2011886
>>1989338 (OP)
Создайте документик с отзывами от анонов насчёт интервального голодания

мне лень
Официальный кето-тред #47 Аноним 20/08/22 Суб 10:48:59 1999220 Ответ
image.png 1591Кб, 1280x853
1280x853
image.png 1423Кб, 1280x717
1280x717
image.png 1617Кб, 1229x953
1229x953
image.png 947Кб, 993x1000
993x1000
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #47!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
http://arhivach.ng/thread/815834/
Пропущено 13 постов
13 с картинками.
Пропущено 257 постов, 13 с картинками.
Аноним 05/10/22 Срд 14:20:31 2011798
>>2011684
>Проблемы с кожей, перхоть..
Вот из-за этой хуйни вернулся в кето. Дерматит, выиграл в генетическую лотерею.
Аноним 05/10/22 Срд 14:43:50 2011811
>>2011755
Карниворы другое
Там только мясо или рыба, животный жир
Мы едим овощи, оливковое масло, авокадо и прочее вписывая в угли 20-30 грамм
Например я люблю салатик из овощей с оливковым маслом и орехами, семечками
Хотя присматривался к карнивор, но там по слухам нужно минимум месяц сидеть

Аппетит со временем уходит после кетоадапатции, но все индивидуально
За себя лично скажу что раньше на кето мог не есть пару суток, просто забывая что нужно есть
Там скорее подавление лептина ,грелина, стабилизация сахара и инсулина
Но нужно учитывать что кетоны жрать будут не только твой жир, но и протеины, то есть сжирать твои мышцы
Не сразу но через сутки-двое голодания

Каких профитов ты ожидаешь-непонятно
Они есть, но все индивидуально опять таки же
Но если ты после недели кето будешь ждать поофита от кето то мимо
Могу сказать что через пару месяцев начал замечать плюсы и уже где-то ближе к полугоду кето стало все аидно
Аноним 05/10/22 Срд 17:26:03 2011865
Чет в ахуе сегодня.
У меня не весов, да и не измеряю себя, поэтому сегодня ахуел, когда надел XL футболку, а он +- норм, а я в феврале был 130кг кабан
Калистеники тред #13 Аноним 11/07/22 Пнд 13:18:46 1981609 Ответ
fd89e1ce311eba4[...].jpeg 72Кб, 960x640
960x640
b7e02d7d0e10914.jpg 69Кб, 577x750
577x750
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
16500404098363.jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb

Прошлый
>>1937670 (OP)
Пропущено 92 постов
92 с картинками.
Пропущено 751 постов, 92 с картинками.
Аноним 04/10/22 Втр 10:44:56 2011527
Как вам идея в отжиманиях делать выдох, когда опускаешься вниз, а вдох на подъёме, на усилии? Тут недавно посмотрел видео про дыхание. И пришёл к выводу, что стандартный приём с выдохом на усилии в отжиманиях не очень канает, так как положение лопатки не даёт полноценно дышать. Попробовал на практике - реально с выдохом на негативной фазе и вдохом на позитивной меньше задыхаешься во время выполнения подхода. В других упражнениях такой проблемы нет.
https://www.youtube.com/watch?v=Gave2BhF5Fc&ab_channel=%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B5%D0%B5%D0%B2
Аноним 05/10/22 Срд 12:40:47 2011760
>>2011527
Как насчет того, чтобы дышать, не привязываясь к фазам? Отжимание это не подтягивание и не жим лежа.
Аноним 05/10/22 Срд 15:27:23 2011817
>>2011760
>Как насчет того, чтобы дышать, не привязываясь к фазам?
Никак, потому что говно получится. На приседе с неправильным вдохом-выдохом вообще себе можно простатит заработать из-за херового внутрибрюшного давления, я так понимаю.
>Отжимание это не подтягивание и не жим лежа.
Хуя ты феласаф, глубокая мысль!
Привет двач недавно высчитал свои пропорции: Рост 186 вес 63 грудь 92, бёдра 86, плечи 110. Широкие Аноним 22/09/22 Чтв 11:36:46 2009355 Ответ
C12E0A99-92D0-4[...].jpeg 1046Кб, 3024x1240
3024x1240
Привет двач недавно высчитал свои пропорции: Рост 186 вес 63 грудь 92, бёдра 86, плечи 110. Широкие ли у меня бёдра? И будет ли у меня торчать тазовая кость если я наберу килограмм 70-75 как видите из под трусов видны кости тазовые немного
Пропущено 7 постов
7 с картинками.
Пропущено 43 постов, 7 с картинками.
Аноним 04/10/22 Втр 21:41:56 2011650
>>2009355 (OP)
именно таз у тебя пиздец узкий
Аноним 05/10/22 Срд 09:48:49 2011734
>>2011650
А бёдра? Или это как одно и тоже рассматривается ?
Аноним 05/10/22 Срд 11:36:58 2011750
>>2011734
Бедро это вообще-то нога выше колена. А таз обхват в самом широком месте тазовой кости.
Мобилизируем кочек в первую очередь! Аноним 01/10/22 Суб 16:07:34 2010918 Ответ
thxY3DbWDrc8xwE[...].jpg 1097Кб, 1620x2160
1620x2160
Rnh19ehxqdvvYzc[...].jpg 473Кб, 1080x1920
1080x1920
16445788291880.png 366Кб, 604x414
604x414
У меня возникла великолепная идея по резкому увеличению эффективности работы по мобилизации и улучшению качества мобилизируемого контингента.
Я предлагаю наделить кочек приоритетной обязанностью быть мобилизированными совместно с служившими и имеющими ВУС. Попросту организовываем внезапные облавы в кокончалках и загребаем местный контингент заместо каких то скуфей и алкашей, которые прямо на призывном пункте ловят инфаркт жопы. Кокочки позиционируют себя как чуть ли не уберменшей, полных ЗДОРОВЬЯ, вот и пущай займутся делом, опять же, не нужно тратить время и ресурсы на их физподготовку. А то знай только в три горла жрать, добро на говно переводя без малейшего кпд.

В чём я неправ?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/10/22 Втр 18:21:51 2011611
Сам себя мобилизуй, нельзя кочек трогать и вообще мы все геи, будем солнцеликому картинку портить
Аноним 04/10/22 Втр 18:54:19 2011629
Аноним 04/10/22 Втр 21:20:07 2011645
>>2011528
Кочкапидор, среди вашей заднеприводной петушиной обоймы скуфей едва ли не больше чем среди подпивасников.
Подтягивания с отягощением Аноним 03/10/22 Пнд 22:24:51 2011389 Ответ
V5jCMtt2Pb3diIK[...].jpg 33Кб, 400x400
400x400
При подтягиваниях с весом возникает ощущение, будто поясница слишком сильно выгибается и начинают болеть мышцы разгибатели спины. Как фиксить?
Аноним 04/10/22 Втр 19:00:14 2011630
А груз-то ты крепишь куда?
Аноним 04/10/22 Втр 20:52:17 2011640
>>2011630
Вешал рюкзак с грузом и на спину, и на пояс, и даж на живот, но больше болит если он на спине
Convict Conditioning #30 Аноним 28/07/21 Срд 19:06:44 1816981 Ответ
cc0.jpg 61Кб, 354x460
354x460
cc1.jpg 1171Кб, 2592x1944
2592x1944
cc2.jpg 548Кб, 1556x1625
1556x1625
cc3.jpg 154Кб, 1296x711
1296x711
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 42 постов
42 с картинками.
Пропущено 439 постов, 42 с картинками.
04/10/22 Втр 06:50:50 2011484
>>1821359
У каждой школы и в каждом втором дворе есть брусья.
04/10/22 Втр 07:04:04 2011485
>>1829098
Почему ты считаешь, что мышцы что-то тебе выпрямят вообще?
Аноним 04/10/22 Втр 08:50:27 2011504
>>2002393
У тебя лицо красивое
Плохой режим сна и усталость Аноним 02/10/22 Вск 19:53:20 2011108 Ответ
Screenshot1129.png 195Кб, 507x512
507x512
Не уверен, относиться это полностью к физкультуре или нет, но всё же, сап, гайс, мб кто сможет помочь, устаю пиздец, хотя играю только в доту, вообще всю жизнь веду не самый активный образ жизни, но не пью и не курю, только играю в доту, ну так вот, раньше такого не было, но уже пару лет, как только я сбиваю режим на 1-2 дня после этого хрен его восстановишь, даже когда нормально после этого ложусь в условные 10-11 вечера, просыпаюсь в 5-7 утра и хочется спать к 13-14 часам дня, мб что-то посоветуете из ноотропов/БАДов, просто не шарю
Аноним 02/10/22 Вск 22:47:58 2011138
>>2011108 (OP)
>что-то посоветуете из ноотропов/БАДов, просто не шарю

амфетамин, лол

А если серьезно, то что ты хочешь - у тебя организм усталостью реагирует на резкую смену графика. Никакими БАДами это не исправишь, ноотропами тоже - терпи, пока привыкнет.

Могу посоветовать попробовать в первой половине дня дремать 1-2 раза по 15-20 минут, не более. Мне это очень помогает протянуть в дни, когда не высыпаюсь.
Аноним 02/10/22 Вск 23:44:55 2011145
>>2011108 (OP)
Сходи к онкологу братишка
Не хочу пугать, но рак может проявляться усталостью
И щитовидку проверь
анон, возможно построить такое тело на турничках? сколько времени на это потребуется? 18 лвл 173 61 Аноним 18/09/22 Вск 17:42:08 2008338 Ответ
ssstwitter.com1[...].mp4 356Кб, 720x960, 00:00:02
720x960
анон, возможно построить такое тело на турничках?
сколько времени на это потребуется?
18 лвл 173 61
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
Аноним 19/09/22 Пнд 13:22:33 2008631
>>2008569
Хуйня. Лучше бы пошел в качалку становиться кабаном
Аноним 19/09/22 Пнд 14:34:34 2008679
>>2008569
>изначально был дрищём.
Так а что изменилось? Сальные патлы отрастил?
Аноним 02/10/22 Вск 13:26:51 2011056
>>2008569
Как тренировался? Хочу такое же тело на турничках сделать, лень веса таскать
Боль в руках Аноним 01/10/22 Суб 20:41:16 2010977 Ответ
Shoulder-Pain-2.jpg 60Кб, 1920x1371
1920x1371
Не могу понять, что за дичь у меня творится с руками
Примерно пару месяцев назад началось такое
Что я каждую тренировку как будто бы что-то травмирую(суставы, сухожилия, кости, я ебу что это может быть), но это точно не мышцы. Когда мышцы забиваются это по-другому чувствуется
Часто особенно когда занимаюсь на турнике
После пары подходов начинает болеть рука в области плеча, но не мышцы. Особенно если делать чето типо взрывных подтягиваний, киппинга, выходов силой. Начинает вот что-то болеть в руке и оно может вполне вывести меня из формы вообще на всю оставшуюся тренировку. Как будто бы руки ватные становятся после этого. И потом еще часа два такая вот ноющая боль в руках
Что это может быть?
Что можно сделать? Мб какие-то витамины жрать? А может просто пару недель дать передохнуть?
До этого(больше чем два месяца назад) таких проблем не было, да и не сказать что я как-то больше стал давать нагрузку. Я бы даже сказал что из-за этого нагрузки наоборот приходиться сокращать...
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 01/10/22 Суб 21:23:29 2010989
>>2010977 (OP)
Тендинит, доигрался с взрывными движениями, судя по всему ты тело плохо чувствуешь или наслушался ютубных тренеров про NO PAIN NO GAIN.

Убирай нахуй взрывные движения и выходы силой минимум на месяц. Добавляй хорошую разминку перед тренировкой минут на 10, пробежка там лёгкая трусцой, затем еще 10 минут на то чтобы покрутить(НЕ РЕЗКО, МЕДЛЕННО И ПОД КОНТРОЛЕМ) все суставы, особенно в районе плеча. Затем даёшь такую нагрузку на больную часть плеча, чтобы ты легко мог сделать 12 раз с запасом, при этом в темпе 2.0.3.0, где 2 это концентрика, 3 эксцентрика в секундах, 0 значит что между ними пауз быть не должно, если термины не понятны загугли.

Например если ты не делаешь с легкостью 12 подтягиваний, замени их на австралийские. Хорошо бы добавить подъемы Лю: https://www.youtube.com/watch?v=FfDy-4HN_PU

С гантельками и также на 12 повторений с запасом. По 3 подхода всё. Минимум 3 раза в неделю.

После таких вот легких тренировок делаешь заминку - бег трусцой 20 минут, и растяжку - прыгаешь на турник и висишь 30-60 секунд, тянешь трицепсы, бицепсы, грудные, также по 30-60 секунд. И заканчиваешь. Через месяц Начинай подтягивания обычные и опять же никаких взрывных движений, добавишь их еще через месяц. И каждую 4 неделю делай легкой - сокращай объем на 30-50%, то есть если делал по 4 подхода, делаешь 2, если 3, то тоже 2 - округление вверх.

За эти 2 месяца прочитываешь Периодизацию Спортивной Тренировки за авторством Т. Бомпа от корки до корки.
Аноним 01/10/22 Суб 22:00:52 2010997
>>2010989
Ну не знаю насчет тенденита


Почитал вроде симптоматику

"Первый признак воспаления сухожилий плеча — боль, как резкая, так и ноющая. Особенно при подъёме рук или вращательных движениях. Часто возникает ощущение слабости, когда невозможно даже взять в руку предмет со стола.

Прикосновение к воспалившемуся участку вызывает новый присту боли, локально может повыситься температура. Если вы заметили, что у вас отекла часть плеча, а кожа нагрелась и покраснела — вероятнее всего там началось воспаление сухожилий плечевого сустава."

После тренировки где-то через час-два уже стихает эта ноющая боль и в принципе никакого дискомфорта не чувствуется
Да и даже на тренях боль не прям такая, чтобы я прям руки не мог поднять или как-то ограничивал свои движения. Из всех симптомов совпадает только ноющая боль во время трени и слабость в руках - действительно когда это начинается бывает даже какую-нибудь гантелю 5кг тяжело держать. Хотя обычно на аналогичных упражнениях мой рабочий вес 12-15кг
Но никаких покраснений, температур, резкой боли и ограничения движений
Аноним 01/10/22 Суб 22:03:57 2010998
>>2010997
>Но никаких покраснений, температур, резкой боли и ограничения движений
Эти симпотмы необязательны, если болит во время тренировки и стихает без нагрузки, то очень вероятен тендинит, это может быть и воспаление мышцы, но лечится оно таким же принципом, просто уйдёт быстрее.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 02/08/21 Пнд 22:54:38 1819596 Ответ
15838495299380.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем.

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 27 постов
27 с картинками.
Пропущено 249 постов, 27 с картинками.
Аноним 18/09/22 Вск 20:44:49 2008395
>>2008350
>110кг при 180см кабан
Я такой же, но на фиттесте 70 отжиманий, лол. давно ниграню да, второй день будет чуть ли не самым тяжелым, готовсья блевать, если будешь много воды пить есть перед треней, а так просто за животик будешь себя трогать, чтобы не вырвало
Аноним 26/09/22 Пнд 12:18:03 2010104
Эх, помню лет 5 назад ебашил в месяц по нигриле дома, соблюдал диету. 98>86. Охуенное время было. Сейчас организм так не сработает наверно, да и запал пропал.
Аноним 01/10/22 Суб 19:39:34 2010970
гигачад мем.jpg 11Кб, 169x213
169x213
15 круг гетъ
Ходьбы тред Аноним 17/08/22 Срд 17:26:56 1997922 Ответ
image.png 2166Кб, 1536x2500
1536x2500
gigi.mp4 7373Кб, 1280x720, 00:00:29
1280x720
— Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Пропущено 21 постов
21 с картинками.
Пропущено 158 постов, 21 с картинками.
Аноним 27/09/22 Втр 16:05:57 2010290
Аноним 28/09/22 Срд 09:45:28 2010365
>>2010290
Че хуйня? Стоят - огого, толку - мало. Лучше дыши свежим воздухом.
Аноним 01/10/22 Суб 11:48:20 2010891
>>2010206
>Бывает даже тяжко если после трени иду то устаю в целом и потом приходится отлеживаться ногами вверх минут 10.
Проверься на варикоз на всякий случай (мало ли). Алсо, можешь взять компресионные чулки (это не шутка, типа как гольфы без носка, на молнии, дешевые рублей 200 стоят) - эффект тот же, но можно не лежать, а заниматься своими делами. Да и в целом после бега или ходьбы на пару часов их надеть крайне приятно (и восстановление лучше).
Подтягивания с отягощением Аноним 29/09/22 Чтв 17:09:00 2010676 Ответ
Сап дроч. Как не получить травму при подтягивании с отягощением 20+кг?
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 30/09/22 Птн 22:27:26 2010814
>>2010761
Хз, по приколу наверна
Аноним 30/09/22 Птн 22:28:10 2010815
Аноним 30/09/22 Птн 22:28:47 2010817
>>2010764
Кстати, масса норм выросла?
Силовых анона тред Аноним 01/02/22 Втр 23:05:58 1911782 Ответ
image.png 864Кб, 1200x675
1200x675
1) Возраст Рост/вес
2) Опыт в годах
3) Жим
4) Присед
5) Становая
6-N) Другие упражнения
Пропущено 9 постов
9 с картинками.
Пропущено 129 постов, 9 с картинками.
Аноним 20/09/22 Втр 00:29:10 2008866
Аноним 29/09/22 Чтв 09:41:23 2010639
1) Возраст Рост/вес: 17 лвл, 190/80
2) Опыт в годах: полгода суммарно с железом, серьезно месяца 3 от силы
3) Жим: 60х1
4) Присед: 120x1
5) Становая: 140x1
Аноним 29/09/22 Чтв 10:57:04 2010640
>>2008752
46к, дс 30 лвл
Зато жим 135
ФИЗАЧЕРСКОГО БАРЕБУХА Аноним 09/01/22 Вск 19:10:32 1896753 Ответ
image.png 225Кб, 473x472
473x472
Первый в этом десятилетии тред батхертов, бугуртов и баребухов (не путать!) в физаче.
Пропущено 51 постов
51 с картинками.
Пропущено 280 постов, 51 с картинками.
Аноним 27/09/22 Втр 22:53:10 2010326
>>1896753 (OP)
ПАЦАНЫ, КАРОЧЕ МОЯ ПРОГРАММА ПО ПОДТЯГИВАНИЯМ ТАКОВА
А
СЕЙЧАС Я ДЕЛАЮ 5 РАЗ ЗА ТРЕНЮ
А
И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ПРИБАВЛЯЮ ПО 1 ПОВТОРЕНИЮ
А
УЖЕ УСПЕШНО УВЕЛИЧИЛ С ТРЁХ ДО ПЯТИ
А
ЧЕРЕЗ ГОД ПЛАНИРУЮ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НЕ МЕНЬШЕ ПОЛТИННИКА
А
ЧТО ДУМАЕТЕ ПО ПОВОДУ МОЕЙ ПРОГРАММЫ?
Аноним 28/09/22 Срд 08:42:59 2010357
>>2010326
ПОДВОДНЫХ НЕТ
@
САМ ТАК ДЕЛАЛ, ПОДТЯГИВАЮСЬ 250 РАЗ
Аноним 28/09/22 Срд 21:28:42 2010532
>>2010326
ВСЁ ВЕРНО, КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРОГРЕСС!
Подтягиваний тред No 4 Аноним 08/09/22 Чтв 13:32:39 2005088 Ответ
Noice.mp4 22471Кб, 1080x1920, 00:00:19
1080x1920
pullupconfessio[...].jpg 729Кб, 1189x1500
1189x1500
Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку.

Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.

Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию

Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/1979604.html

FAQ

Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию

Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.

Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки

Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.

Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя

Дайте программу тренировок
-Все программы, не только в подтягиваниях, но и вообще в спорте - хуита. Бери и подтягивайся. По 3-4 подхода. Повторяй через день или каждый день.
Пропущено 50 постов
50 с картинками.
Пропущено 805 постов, 50 с картинками.
Аноним 04/10/22 Втр 01:50:16 2011453
Почему с 19 кг отягощения я могу сделать 3х5, но с 11 кг у меня выйдет 3х8?
Разница какая-то слишком слабая
Аноним 05/10/22 Срд 09:22:57 2011721
>>2011123
Чувак. Тут на доске с доседом 250 никто не сядет.
Аноним 05/10/22 Срд 09:23:42 2011722
>>2011453
Ну и 7 кг разницы тоже не особо на фоне веса тела.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов