Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Буду краток. Аноним 19/04/19 Птн 20:16:55 1390635 Ответ
image.png (6714Кб, 3000x2000)
3000x2000
Как вырасти со 178 до 191.
24 года, не расту с 15-16 лет.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 20/04/19 Суб 15:51:52 1390887
>>1390881
Я вырасту, дайте лишь план.
Аноним 20/04/19 Суб 16:20:32 1390909
>>1390635 (OP)
1. Ломаешь ноги
2. Ставишь аппарат илизарова
4. ???
5. Теперь ты инвалид!
Аноним 20/04/19 Суб 17:14:51 1390932
окей, а до 193 как?
Давайте признаем честно Аноним 04/04/19 Чтв 08:54:13 1382851 Ответ
е3345.jpg (26Кб, 568x378)
568x378
В натураху никто кроме генетически одаренных индивидов не прогрессирует. Это легко можно заметить как по себе самому, спустя годы тренировок, так и по другим завсегдатаям тренажерки. Я занимаюсь 6 лет, рост 183, вес 85 кг. Жму 100, Становая/Присед 150. Это результаты, на которых я остановился 3 года назад и с тех пор я никуда не прогрессирую. Я экспериментировал с разными комплексами тренировок, спрашивал у тренеров, контролировал жратву. Все это впустую. Выгляжу я как чувак, который вроде бы занимается спортом, а не лежит днями на диване. Какой-то охуенно спортивной фигуры нет даже близко.
То же можно сказать и про других посетителей зала. Люди ходят годами без особых результатов, скорее по привычке. Каждый при этом может и свой рацион расписать и пояснить за систему тренировок. Часть из этих постетителей тупо жиреет и не хочет скидывать (ведь тогда будет явно видно, что прогресса давно уже нет).
По новичку можно установить будет он прогрессировать или нет. Если новичок атлетично сложен (широкие плечи, узкий таз), выглядит спортивно хотя раньше в качалку не ходил, то скорее всего он будет хорошо прогрессировать, причем на любой программе. Есть новички, которые выглядят лучше и гармоничнее многих завсегдатаев. Это и есть те самые уникумы, которым не нужно качалочное задротство (во всех смыслах). Если ты не из таких - добро пожаловать в клуб. Готовься изворачиваться ради мизерных результатов, которые довольно быстро дойдут до предела.
Я сам давно хожу по инерции, это как часть жизни. Успокаиваю себя тем, что без зала наверно я бы выглядел совсем дерьмово.
Пропущено 168 постов
15 с картинками.
Пропущено 168 постов, 15 с картинками.
Аноним 19/04/19 Птн 18:58:15 1390538
>>1383309
Слушай, анон, не знал у кого спросить или где почитать, может ты подскажешь. Я вот слышал что количество митохондрий нельзя увеличить, а Селуянов вроде иначе считает. На какие исследования он опирается когда говорит что у его спортсменов увеличилось количество митохондрий? Он делает биопсию или как?
Аноним 20/04/19 Суб 15:45:38 1390883
Сап. Секта "Свидетели Селуянова", кто-то накачал бицуху хотя бы больше 45 на ваших прогах?
Аноним 20/04/19 Суб 17:08:26 1390928
>>1390883
Не, это же зашквар качать бицуху если ты лифтер, ценнейшие граммы мышц которые находятся не в жопе и бедрах не позволят тебе присюдать на максимум, вся масса должна идти в жопу и только туда, один раз гантельку на биц поднимешь - считай запорол спортивную жизнь
ДРИЩЕ-ТРЕД #1 Аноним 18/02/19 Пнд 10:35:44 1359086 Ответ
1550475257588.png (473Кб, 604x453)
604x453
В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.

прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1294057.html
Пропущено 54 постов
10 с картинками.
Пропущено 54 постов, 10 с картинками.
Аноним 16/04/19 Втр 18:00:42 1388775
>>1362954
У тебя просто из-за возраста попёрло. Я в свои 18 не наберу нихуя, хотя только и делаю, что ем, пью и сплю.
Аноним 16/04/19 Втр 20:00:56 1388803
See7cH50nLo.jpg (36Кб, 240x448)
240x448
ULcEPhu5Hac.jpg (105Кб, 640x854)
640x854
190/82

Вес потихоньку за неделю в зале пошел вверх.

За 25 лет, начинал ходить в зал 3 раза, в разное время, обычно меня хватало на 1-2 месяца.
За режимом еды никогда не следил, жрал все подряд, макдак, пицца, мороженное. Курю, пью.
Неделю назад решил вновь стать подснежником (и стал им), хз на сколько хватит в этот раз, надеюсь надолго, т.к. более осознано подошел к вопросу питания и тренировок.

Делаю фулбади:
Присед
Жим под углом 30*
Тяга в наклоне
Армейский жим
Румынская тяга
Сгибания на бицепс W-штанги
Подъем на носки (икроножные)

Все делаю 4x8, в первых трех упражнения + 2 разминочных с пустым грифом.
Вес беру небольшой, что бы технику соблюдать, но при этом делаю медленно, что бы дольше мыщцы под нагрузкой были.
Раньше рабочий в жиме был 90, сейчас делаю с 40 но медленно, и скажу что так по мне лучше. Нет напряжения сильного, но при этом мыщцы забиваются лучше.


По питанию:
Завтрак - каша 100г (овсянка с фруктами, туда две ст. ложки сахара и 40 гр сл. масла) + омлет из 5 яиц
Обед - запеченная картошка 300г + фарш 200г + капуста пекинская 150г + фасоль в том. соусе 200г
Полдник - молоко 300г + 2 банана + 2 ложки шок. пасты
Ужин - рис 100г + филе 200г + овощная смесь 400г + фасоль 200г

Еще с чаем всякие ништяки периодически пирог или пирожное какое нибудь.
Аноним 20/04/19 Суб 16:13:32 1390904
бамп
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты) Размеров одежды тред 07/05/18 Пнд 19:08:27 1225492 Ответ
image.png (4125Кб, 1740x2700)
1740x2700
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты)

1. Возраст
2. Рост/вес
3. Размер одежды
4. Занимаетесь ли спортом/качаетесь/нихуя не делаете/etc
Пропущено 104 постов
6 с картинками.
Пропущено 104 постов, 6 с картинками.
Аноним 15/04/19 Пнд 16:35:30 1388132
>>1386128
М-ка же для 175см роста. Как ты влез в М?
Аноним 16/04/19 Втр 20:26:17 1388808
25
190/82
М
Вкатываюсь в кач + во время сессии бег, плавание, лыжи и т.д. (спортфак)

>>1388132
Ты не только на рост, а на вес тоже смотри.
Аноним 20/04/19 Суб 15:22:25 1390867
>>1225492 (OP)
1) 20
2) 178/85
3) 52-54
4) ходил в кочалочку, сейчас дома иногда отжимаюсь
Официальный Лигитимный Плавания тред. Второй заплыв. Аноним 02/12/18 Вск 22:05:35 1325960 Ответ
4.jpg (132Кб, 900x600)
900x600
3.jpg (76Кб, 1024x640)
1024x640
2.jpg (55Кб, 800x532)
800x532
1.jpg (34Кб, 640x360)
640x360
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий ушел на глубину тут: https://2ch.hk/fiz/res/1124894.html
Пропущено 504 постов
31 с картинками.
Пропущено 504 постов, 31 с картинками.
Аноним 19/04/19 Птн 15:43:34 1390438
>>1390180
А мне нравится на спине, потому что видно, как отражение воды играется на потолке, а если бассейн открытый, то вообще отлично. А на дно страшно смотреть :(

Другойанон
Аноним 19/04/19 Птн 22:04:12 1390670
>>1390180
Значит на суше заниматься вариантов нет вообще никаких?
В бассейне как раз планировал в ближайшие пару месяцев делать упор на спину, но этого мало.
У меня раньше неплохо подрасли результаты в кроле и батте, когда решил начать заниматься с гирями. Однако, видимо для спины ничего схожего нет.
Аноним 19/04/19 Птн 23:26:59 1390699
>>1388550
Предыдущие двое нихуя не понимают в физиологии.
Короче: при выдохе в воду легким нужно преодолеть давление воды, поэтому давление в легких увеличивается. Благодаря этому увеличивается насыщение крови кислородом.
Тестостерон Аноним # OP 16/03/19 Суб 12:57:46 1373279 Ответ
123.png (142Кб, 826x1169)
826x1169
Низкий тестостерон, решил обратиться к эндокринологу. Он сказал, что анализы не особо хорошие, но проблем особых нет, поэтому лечить меня не будет.

Решил слегка пофотошопить анализы. Вопрос: какие гормоны стоит изменить, чтобы врач начал повышать мой тестостерон?
Сдавал ФСГ, ЛГ, ГСПГ, эстрадиол, тестостерон общий, свободный, пролактин

При походе к эндокринологу отфотошопил только тестостерон общий: с 16 до 11
Пропущено 24 постов.
Пропущено 24 постов.
Аноним 19/04/19 Птн 20:31:41 1390649
>>1390349
>ебу жену 3-5 раз в неделю, дрочу 2-4 раза в сутки
Почему так? Нафига фапать если жена есть? Без подъёбки спрашиваю, как 30лвл без жены, и тоже с фапом 2-4 р/с.
Аноним 19/04/19 Птн 21:02:52 1390653
>>1390649
>Почему так? Нафига фапать если жена есть?
Потому что я люблю дрочить.
Аноним 19/04/19 Птн 21:48:19 1390668
>>1373279 (OP)
ОПче, как называется комплекс анализов? И сколько заплатил?
Дайте мне совет как с 173 см роста перекинутся Аноним 10/04/19 Срд 17:09:20 1385871 Ответ
15464289434120.jpg (152Кб, 780x1040)
780x1040
15398260841510.png (615Кб, 604x448)
604x448
Дайте мне совет как с 173 см роста перекинутся на 180? Мб какие-нибудь физические упражнения, правильное питание и т.д.?

Тролли и унылофаги со словами: в интернете все врут!!111; у тибя ничиго не полочится!!111 идут нахуй!
Если че, зона роста длится до 25 лет
Пропущено 23 постов
2 с картинками.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Аноним 19/04/19 Птн 12:23:55 1390318
Аноним 19/04/19 Птн 16:11:53 1390451
>>1390318
173.
Но нелюбовь к каблукам не из-за моего роста
Аноним 19/04/19 Птн 21:28:40 1390661
>>1390451
Кстати вот у меня 185 и одна няша-стесняша 165см со мной одевает каблы 15см, говорит ей так спокойнее лол
как закаливаться? У меня постоянно холодеют Аноним 05/04/19 Птн 22:31:12 1383692 Ответ
o.jpg (40Кб, 700x350)
700x350
как закаливаться?
У меня постоянно холодеют ноги, причем по всей длине и особенно под коленями. В теплой квартире не могу находиться с голыми ногами - начинаю замерзать и чихать. Аналогично не могу ходить летом в шортах.
Я дрищ, прям очень худой.
Возможно ли мне закалиться и как?
Пропущено 23 постов.
Пропущено 23 постов.
Аноним 19/04/19 Птн 08:37:47 1390263
бамп
Аноним 19/04/19 Птн 08:42:30 1390265
>>1390225
я не могу пока делать физнагрузку, т.к. дрищ и оч слабый. Какие-то жалкие потуги калистетики из вейдовского треда могу только осилить.
Аноним 19/04/19 Птн 09:06:49 1390269
>>1390178
Сколько уже закаливаешься? Месяц? Это долгий процесс и лучше не торопиться.
Холодный душ сразу вообще не советовал бы, даже разогретым, простынешь только так.
Пиво и качалка 1 12/03/19 Втр 14:42:25 1371208 Ответ
image.png (131Кб, 800x526)
800x526
Короче, пацаны, хз чё делать.
Лет 5 пил пиво тоннами и меня начало норм так разносить во все стороны. Решил всё таки бросить это дело, начать нормально питаться и пойти в тренажерный зал.
Хожу уже в итоге 3ий месяц и идет всё по плану, вес начал уходить, веса с каждым разом становятся всё больше.
Но тут ептыть у друга др через недельку, пива если честно пиздец как хочется норм попить с друганами, а то за эти 3 месяца чуть настоебало дома гречу с грудкой по кд хавать.
Дак вот в чем вопрос, сильно ли это повлияет на мои результаты в будущем и правда ли что все мои старания из-за 4 литров пива будут почти зря?
Короче хз как объяснить, вы наверное меня поняли)))
И вообще, сильно ли вредно для набора мышечной массы бухать хотябы раз в месяц?
Пропущено 197 постов
32 с картинками.
Пропущено 197 постов, 32 с картинками.
Аноним 18/04/19 Чтв 17:00:12 1389999
15324371526050.jpg (672Кб, 1111x741)
1111x741
Накатим за Россиюшку чтоле ёбана бля!
Аноним 18/04/19 Чтв 19:05:20 1390039
Ну че дрыщи, я уже ебанул, вылезайте, буду ебальники ссать
Аноним 18/04/19 Чтв 21:38:35 1390118
ебать бошка трещит
Гири Аноним 06/04/19 Суб 18:27:44 1383987 Ответ
blob (231Кб, 450x450)
450x450
blob (133Кб, 400x305)
400x305
blob (129Кб, 300x500)
300x500
blob (68Кб, 251x201)
251x201
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 102 постов
13 с картинками.
Пропущено 102 постов, 13 с картинками.
Аноним 18/04/19 Чтв 21:21:17 1390110
>>1390108
От сброса гирь на грудь при толчке погнулся походу
Аноним 18/04/19 Чтв 21:22:21 1390111
>>1390110
Так снимай его, боженька накажет.
Аноним 18/04/19 Чтв 21:23:49 1390113
>>1390111
Уже наказал, куда еще
Тяжёлой атлетики тред Аноним 31/07/18 Втр 23:25:32 1264936 Ответ
22929279508.jpg (49Кб, 550x434)
550x434
Сап, физач. Захотел вкатиться в тяжёлую атлетику. Посоветуйте с чего начать.
Пропущено 236 постов
18 с картинками.
Пропущено 236 постов, 18 с картинками.
Аноним 15/04/19 Пнд 15:40:48 1388108
Апну тред. Кто-то смотрел ЧЕ в Батуми? У меня до сих пор жопа горит от неадекватного судейства. Ебаный цирк.
Аноним 15/04/19 Пнд 15:45:17 1388110
>>1388108
Я только в новостях видел, что больше всех медалек опять собрали. Накатил.
Аноним 18/04/19 Чтв 21:18:09 1390106
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил! Аноним 03/03/19 Вск 19:41:52 1367183 Ответ
image.png (164Кб, 479x482)
479x482
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил!
Пропущено 247 постов
40 с картинками.
Пропущено 247 постов, 40 с картинками.
Аноним 18/04/19 Чтв 13:36:14 1389829
image.png (81Кб, 200x200)
200x200
ХОДИЛ В ЗАЛ
@
СМОТРЕЛ ЮТЬЮБЫ
@
ЧИТАЛ ФИЗАЧИ
@
ЗАРАБОТАЛ ГРЫЖУ
@
И ЖЁПУ
_____
@
ЧТО БЫ ПОФИКСИТЬ ГРЫЖУ ПОВЕСИЛ ДОМА ТУРНИК
@
ПОПЕРЛО
@
НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ ПОНАКУРЕ
@
НАЧАЛИ КУБЫ ПРОРЕЗАТЬСЯ, А ТЯНКА СПРАШИВАЕТ, КАК ЖЁПЕ ТАК ФОРМУ ПРИДАТЬ

Аноним 18/04/19 Чтв 14:15:04 1389855
>>1389829
@
КУБЫ НАЧАЛИ ПРОРЕЗАТЬСЯ НА ЖЁПЕ
Аноним 18/04/19 Чтв 20:46:58 1390087
>>1389715


ЗА ЭТО ВРЕМЯ ПОЕЛ 6 РАЗ
@
ДЯДЯ БАФОМЕТ ХУЯРИЛ ВЕСЬ ДЕНЬ БЕЗ ОТДЫХА
@
С УТРА ПИЛ ЧАЙ С ПЕЧЕНЬЕМ И ВЕЧЕРОМ ЕБАНУЛ ПЕЛЬМЕШЕК С ПИВКОМ
Поясните за эспандеры, взял себе пикрил, там Аноним 04/04/19 Чтв 10:39:55 1382917 Ответ
image.png (331Кб, 800x800)
800x800
Поясните за эспандеры, взял себе пикрил, там настройка 10-40 кг. Делаю на 40 по 100 раз правой и левой рукой и стараюсь сжимать на 1+ минуту по 3-4 раза с отдыхом 3-4 минуты. Рука дико охуевает, разжимаю только при помощи второй руки. Я все правильно делаю? Цель сделать хват крепче, а то бывает основная мышца еще может работать, а вот ладонь уже разжимает гриф. Нужно ли вообще повторения делать эти по 100 раз или лучше оставить только сжимание на время?
Эффект есть, я ощутимо крепче стал держать гриф, турник и тд. Но чую что где-то я наебываюсь или делаю лишнее.
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 18/04/19 Чтв 17:51:55 1390020
ае, двачеры.
тоже заимел себе эспандер довольно давно, вспомнил про него только сейчас, но вот чёт не ебу как им пользоваться. необходимо его сжимать именно 4-мя пальцами, или как-то пытаться заёбываться большим? вообще хз
Аноним 18/04/19 Чтв 18:52:52 1390034
>>1390020
Ягодичками сжимай.
Аноним 18/04/19 Чтв 19:21:39 1390046
>>1390034
уже насжимал, ягодицы как арбузы у хачей. теперь хочу руками заняться
Качкодауны, ваши оправдания на это? Аноним 08/04/19 Пнд 20:23:19 1384886 Ответ
15547407542060.mp4 (9221Кб, 1280x720, 00:00:52)
1280x720
А действительно, кто-нибудь может внятно объяснить, для чего нужен спорт в 2019? И я говорю не о какой-то лечебной физкультуре или утренней зарядке, речь о тех, кто ходит по кокочалкам, кто занимается футболом, боксом, синхронным плаванием и так далее по списку.

Какая польза от задрачивания своего организма?
Какая польза от просмотра всяких чемпионатов, турниров и прочего? Лично знаю пару людей, которым по какой-то причине нравится смотреть как какие-то мужики пинают мяч по полю, но объяснить, что именно в этом интересного и захватывающего мне пока не смог никто.
Пропущено 103 постов
13 с картинками.
Пропущено 103 постов, 13 с картинками.
Аноним 18/04/19 Чтв 10:28:05 1389557
>>1389548
>У многих хобби ограничивается сном и лентой в ВК
Ты и тебе подобные одни из таких кстати.
Аноним 18/04/19 Чтв 10:51:56 1389596
>>1389533
Панас как всегда маэстро, просто уничтожил маня-теории гоммунузма, шо вместо прокачки интеллекта, быдло занимается какой-то хуйней
Аноним 18/04/19 Чтв 18:04:51 1390021
>>1386055
> даёт возможность чаще поёбывать тянок.
Ох уж эта кочка, если ему тёлки без качалки не дают
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30 1163977 Ответ
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 241 постов
37 с картинками.
Пропущено 241 постов, 37 с картинками.
Аноним 17/04/19 Срд 19:21:08 1389213
Аноним 18/04/19 Чтв 00:04:26 1389363
>>1388888
Не понятно, отчего такие комплексы. Ты потом собираешься выступать на сцене?

Стесняется он, пипец. Тут речь о здоровье идет: когда укольчик делаешь в поликлинике, штаны снимать тоже стесняешься?

>>1388889
Да я и умел неплохо. Но выучился лучше, конечно с ним. Ритм больше подтянул.
Аноним 18/04/19 Чтв 01:58:25 1389450
14198211865420.jpg (20Кб, 250x343)
250x343
>>1389363
За уколами надо в поликлинику ходить?
Тело как у гимнастов Аноним 15/04/19 Пнд 09:41:39 1387981 Ответ
image.png (1525Кб, 785x1200)
785x1200
image.png (310Кб, 400x400)
400x400
image.png (381Кб, 396x594)
396x594
Йоу спорт-двачеры.
В тему вкатывается бывший турникокочалочник ныне исполнитель таких трюков, как - сидение на очке 5 часов подряд, резкий подъем со стула, вис на мамкиной шее и т.д.
Раньше была неплохая фигура, но все проебал и зажрал.
Вчера смотрел чемп Европы по спортивной гимнастике и охуел. Какие же пиздатые фигуры у гимнастов - я аааару.
Собственно вопрос - можно ли упороться так, шо добиться максимально похожего телосложения?
Или даже не стоит пробовать, потому что это в любом случае проигрыш.
Пики прилепил.
Пропущено 15 постов
4 с картинками.
Пропущено 15 постов, 4 с картинками.
Аноним 18/04/19 Чтв 01:22:45 1389443
>>1389440
>Если бы можно было накачаться всякими выкрутасами и прочими солнышками на турничках, то об этом бы давно знали и только их и делали бы и не ходили бы в зал штанги тягать.
Так в том-то и дело что старания не окупаются, зачем 3 года разучивать какие-то упражнения и терпеть боли в суставах, когда можно за это же время накачать бицепс штангой и гантелями, будет просто чуть другой формы, не такой надутый и округлый.
Это направление больше для тех кому интересно. Я вот в качалку практически не ходил, только попробовал занятий 15, мне тягание штанг очень не понравилось.
А всевозможные отжимания делаю регулярно в любом месте и любое время, если конечно не меня не смотрят лол.
Аноним 18/04/19 Чтв 01:35:40 1389446
>>1389443
Вот это бредни, пиздец.
Формы бицепса задаётся генетически. Никакие выкрутасы не делают его более округлым и надутым. Это эффект пампа, в крайнем случае синтола.
И никто ничего не разучивает потому что это не имеет смысла в плане накачки мышц.
Если бы надо было, разучили бы и не такое.
А если бы смысл был, то турникмены обладали бы неплохими внешними данными не только на фото.
Аноним 18/04/19 Чтв 01:37:14 1389447
>>1389446
Может все так и есть, жизнь обман и иллюзия, все тщетно и бессмысленно.
Политота не нужна! Аноним 16/04/19 Втр 17:35:36 1388766 Ответ
1359373094559.jpg (44Кб, 460x651)
460x651
ПРИЧЁМ ТУТ ПОЛИТОТА И ФИЗАЧ!!! НАС НИЧЕГО НЕ КОСНЁТСЯ!!! ПОКПОКПОК

https://www.youtube.com/watch?v=TBO1ntnhWDo
>тренер посидел с малолеткой на диване
>сажают за педофилию
>конкурент-владелец другого фитнесс-центра
Аноним 17/04/19 Срд 19:26:22 1389215
Аноним 17/04/19 Срд 19:40:35 1389236
>>1388766 (OP)
Качкопидорам же не привыкать на параше быть. Вас и за ваше ширево щемят будь здоров.
Гантелек тред Аноним 16/04/19 Втр 09:58:11 1388482 Ответ
Screenshot2019-[...].png (530Кб, 720x1440)
720x1440
Аноны-качки, подскажите,какие купить гантели на просторах интернета в пределах 2к? Рабочий вес 10-16кг
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 17/04/19 Срд 17:35:56 1389170
>>1388482 (OP)
Авито и прочие доски объявлений
Аноним 17/04/19 Срд 18:59:47 1389196
>>1389104
Дома ты ничего не накачаешь, пиздуй в зал.
Аноним 17/04/19 Срд 19:38:39 1389235
>>1389196
Ты бля обьясни, почему ты вякнул на бывалого. Пруфани
Периодическое голодание Аноним 16/05/18 Срд 00:10:51 1229009 Ответ
XxvZpfcgnPo.jpg (149Кб, 960x639)
960x639
И всё же. Голодание 24 часа в сутки один раз в неделю - несёт ли это пользу для организма и "очищает" (хз от чего) его? Одни говорят,что:"-Уу бля это замедлит обменку/запасы жира на чёрный день". Другие:"-Кококо организму нужна разгрузка". Я пару раз голодал, и это помогало избавиться от отёков. Либо сутки не ел т.к. до этого был пир горой и ровно день не было ощущения голода.
Пропущено 252 постов
16 с картинками.
Пропущено 252 постов, 16 с картинками.
Аноним 11/04/19 Чтв 12:23:30 1386164
бамп
Аноним 17/04/19 Срд 01:20:30 1388883
Сижу месяц на 20/4. Полёт нормальный.
Аноним 17/04/19 Срд 12:27:57 1389010
>>1229009 (OP)
Знакомая такое практикует много лет, в её 50 выглядит хорошо, здоровье тоже охуенное, за 2 года знакомства не болела ничем.
Но это единичный пример на моей памяти.
Я практиковал интервальное голодание, но по другому принципу - ел с 9 до 17 часов 3-4 раза, а потом не ел больше ничего в оставшееся время суток. Жирок ушёл, ЖКТ себя прекрасно чувствовал. Врде неплохо.
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg (84Кб, 718x800)
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg (62Кб, 630x659)
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg (224Кб, 800x709)
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg (827Кб, 2315x3274)
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 103 постов
41 с картинками.
Пропущено 103 постов, 41 с картинками.
Аноним 15/04/19 Пнд 19:52:40 1388294
565dda2e4ec6bd1[...].jpg (492Кб, 707x1000)
707x1000
738d1ca90cf5e9f[...].jpg (318Кб, 800x800)
800x800
8359b2218e8e917[...].jpg (179Кб, 600x877)
600x877
14713c39b0b3c04[...].jpg (547Кб, 716x1012)
716x1012
>>1388207
Если говорить об Анохинских дыхательных упражнениях (точнее первом) то я соглашусь с этим мнением. Сразу его выполнять не комфортно, лучше подготавливающие дыхательные сначала делать (например обычное дыхание животом с небольшими фазами вдоха/выдоха). А вот со Стрельниковой такой проблемы нет, для утреннего времени, когда недавно проснулся - идеальный вариант. Вариант делать сначала гимнастику, а потом дыхательные мне не особо нравится, после них (дых-х упр.) напряжение ощущается сильнее (сравнивал, делал сразу комплекс, только потом дыхательные) и в целом думаю упражнения становятся результативнее. В общем не сказал бы что все дыхательные упражнения нужно выполнять после физнагрузки (подготовки дыхательного аппарата?).
Хотя можно попробовать вариант с упражнением "Планка", то есть после самомассажа выполнять ее и затем сразу дыхательные: и физнагрузка подготавливает к работе с дыханием и полезный эффект для самого комплекса остается.

Аноним 16/04/19 Втр 21:52:17 1388840
Как-то болит шея в последнее время, будто трудно держать голову даже. Есть какие-то упражнения на все эти шейные позвонки, всё это?
Аноним 16/04/19 Втр 22:08:33 1388849
06 Mungo Jerry [...].mp4 (6762Кб, 480x360, 00:02:30)
480x360
07 Rolling Ston[...].mp4 (6169Кб, 480x360, 00:02:15)
480x360
>>1388840
Упражнения из первого видоса, второй тоже с упражнениями для шеи, но там с растягиванием позвоночника, может быть лишним. Еще лучше дополнительно расслаблять мышцы шеи - массажем или лежа в позе трупа из йоги.
Поясните за периодическое голодание. Какие есть Аноним 11/04/19 Чтв 11:19:44 1386117 Ответ
152961607419531[...].jpg (315Кб, 1600x1600)
1600x1600
Поясните за периодическое голодание. Какие есть режимы, какой с этого профит кроме уменьшения среднего калоража, как именно нужно голодать? Просто я без проблем могу не есть пару суток и чувствовать себя прекрасно, без дискомфорта. Может, можно использовать эту фишку организма и получать с неё какой-то профит? Кун 183/82.
Пропущено 21 постов.
Пропущено 21 постов.
Аноним 12/04/19 Птн 00:27:25 1386569
>>1386447
Вообще-то ничто не мешает есть по 4-6 раз в день, но в 8-часовое (а лучше 6-часовое) окно.
Аноним 15/04/19 Пнд 15:00:17 1388092
>>1386438
Не хочу за Путина, я из Минска.
Хорошо, спасибо.
Аноним 16/04/19 Втр 13:26:18 1388617
>>1386458
>съедай вечером яблоко для оттока желчи.
А если просто воды попить? Или нужно именно сожрать что-то?

Правильно ли я понимаю, если сожрать яблоко, то запустится процесс пищеварения и это уже не будет голоданием?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное