Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Convict Conditioning #27 Вейд сосать 09/08/19 Птн 22:34:06 1441982 Ответ
program.jpg (1616Кб, 1080x1920)
1080x1920
flag.JPG (176Кб, 800x600)
800x600
al.jpg (60Кб, 720x720)
720x720
diablo.jpg (122Кб, 1024x1296)
1024x1296
Вейд неэффективное говно. Нормальные программы:
http://startbodyweight.com
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Мнение физача: без фармы хуй сосать будете. Примеры натуралов пикрелейтед.

Старая шапка:
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!
Пропущено 219 постов
17 с картинками.
Пропущено 219 постов, 17 с картинками.
Аноним 22/08/19 Чтв 22:12:11 1447503
>>1447347
>>1447362

А мне понравился этот колхозный панк, спасибо. Очень содержательное видео, щас такое видео на 10 штук растянут.
Аноним 24/08/19 Суб 01:46:40 1448056
Нужен ли профицит калорий чтобы в тренировках со своим весом прогрессировать? И сколько? А то я эндопидор и не хочу чтобы меня обратно залило, сейчас просушен до околокубикового состояния.
Аноним 24/08/19 Суб 02:21:55 1448064
>>1448056
Нужен
Сколько хочешь
Официальный Лигитимный Плавания тред. Второй заплыв. Аноним 02/12/18 Вск 22:05:35 1325960 Ответ
4.jpg (132Кб, 900x600)
900x600
3.jpg (76Кб, 1024x640)
1024x640
2.jpg (55Кб, 800x532)
800x532
1.jpg (34Кб, 640x360)
640x360
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий ушел на глубину тут: https://2ch.hk/fiz/res/1124894.html
Пропущено 793 постов
43 с картинками.
Пропущено 793 постов, 43 с картинками.
Аноним 23/08/19 Птн 20:49:48 1447912
>>1420671
Тяни ее вперед, как можно сильнее, охуеешь.
Аноним 23/08/19 Птн 23:03:36 1448010
Че так и нет никого с Питера, чтобы бассейн посоветовать?
Аноним 24/08/19 Суб 01:09:28 1448049
ТРЕД НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА Я уверен в том, Аноним 07/07/19 Вск 01:15:29 1426363 Ответ
downloadfile.bin (37Кб, 474x747)
474x747
ТРЕД НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА
Я уверен в том, что подобный тред создается в первые, именно по-этому мы всем физачом выяснить как же нужно тренироваться натуралу, чтобы расти.
И так начну непосредственно я. И начну с того, что сам знаю. Первое - нужно закисление, чтобы гармон проходил в клетку, а без H+ вроде как тесто не проходит через мембрану. Второе - нужно создать стресс для увеличения выработки теста, по идее тесто выделяется не от того, что вы поднимаете веса субмаксимальные, а от отказных подходов. Могу ошибаться.
Тут выресовывается картина, что нужно использовать 8-12 повторения и 3 рабочих отказных подхода. Но как часто нужно тренировать одну мг? Сразу скажу не более 1 раза в неделю, так как словите перетрен. Но так же есть вариант, что даже тренируя мг раз в неделю ты перетренишься, по-этому есть идея тренировать мг раз в две недели, раз в три недели, сам я пока боюсь использовать, так как для этого нужно проебать дохуя времени. Встает еще такой вопрос, а как тренировать ноги в отказ? Если приседать в отказ, то хотя бы половина таких подходов будет сопровождаться падением вас и штанги на пол, что лично было на моем опыте, тоже самон касается жима ногами, там тоже в половине случаев платформа будет придавливать тебя, это не опасно как приседания, но тоже не круто, да шо там говорить, и жим лежа так же невозможно делать в отказ, если ты без страховщика. Есть вариант тренироваться высокообьемно, но не в отказ, часто. Но в таком случае нужно ли делать закисление? Я кстати изучил методику Евгения Сандова, на минуточку самого первого билдера, так еще и натурала. Но что-то не сходится, например тренировки каждый день, такое мог позволить лишь австрийский дуб, ну вы знаете как. Так же странно, что он качался очень маленьким весом и всегда до жжения, а если учесть каждодневность тренировок, то это вообще как то бредово. Как он ноги то без приседа, выпадов или жима ногами раскачал? На последок скажу, что создаю данный тред с целью наконец решить этот вопрос, понять главные и истинные принципы построения мышц. Ведь даже в факе никто не может ответить на этот вопрос, когда его задаешь, все начинают сраться, доказывать друг другу что-то.
Пропущено 483 постов
8 с картинками.
Пропущено 483 постов, 8 с картинками.
Аноним 23/08/19 Птн 23:32:26 1448020
>>1448018
Ну, о чём с тобой дальше говорить... Ладно попробую. Повторение повторению рознь. Понимаешь?
Аноним 23/08/19 Птн 23:50:41 1448027
>>1448020
Есть вес, а есть повторения с этим весом, чем дольше работаешь с этим весом - тем больше повторений. Если взять новый вес - повторения уменьшаются
Аноним 24/08/19 Суб 00:00:59 1448029
>>1448027
Ладно, как скажешь.
БЕГОТРЕД #132. РОСКОШНЫЙ КЛЮЧЕВОЙ ПОДВОДЯЩИЙ Аноним 15/08/19 Чтв 13:54:20 1444336 Ответ
Бегач.png (3739Кб, 2520x1048)
2520x1048
survival bega4.jpg (303Кб, 1500x689)
1500x689
свояигра.jpg (228Кб, 720x533)
720x533
триатлон.jpg (41Кб, 604x600)
604x600
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы пытаемся бросить курить и похудеть, выбегаем марафон на беговой дорожке из 2 часов, обмазываемся гарминами и поларами, готовимся к ключевым стартам осени, а также топим за своих любимых спортсменов и бромантановских мразей

Ближайшие события:
22.09 - Московский Марафон
29.09 - Берлинский Марафон

Прошлый тред курит здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1439911.html
Пропущено 989 постов
165 с картинками.
Пропущено 989 постов, 165 с картинками.
Аноним 24/08/19 Суб 17:27:52 1448287
Аноним 24/08/19 Суб 18:12:59 1448302
>>1448287
Пошел ты нахуй, залётный окатыш с таким перекатом
Аноним 24/08/19 Суб 18:24:00 1448306
>>1448240
>пук евнуха с идолами
Периодическое голодание Аноним 16/05/18 Срд 00:10:51 1229009 Ответ
XxvZpfcgnPo.jpg (149Кб, 960x639)
960x639
И всё же. Голодание 24 часа в сутки один раз в неделю - несёт ли это пользу для организма и "очищает" (хз от чего) его? Одни говорят,что:"-Уу бля это замедлит обменку/запасы жира на чёрный день". Другие:"-Кококо организму нужна разгрузка". Я пару раз голодал, и это помогало избавиться от отёков. Либо сутки не ел т.к. до этого был пир горой и ровно день не было ощущения голода.
Пропущено 282 постов
18 с картинками.
Пропущено 282 постов, 18 с картинками.
Аноним 21/08/19 Срд 09:33:55 1446774
>>1446710
Скинул 5 кг. Еще немного ушли щеки и живот. Выпил сок из замороженной клубники
Аноним 21/08/19 Срд 19:37:48 1447066
Можно ли голодать 2 раза в неделю по 24 часа? Не подряд. Или это вредно?
Аноним 23/08/19 Птн 01:39:15 1447544
>>1446774
Как самочуствие? Что кушал?
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил! Аноним 03/03/19 Вск 19:41:52 1367183 Ответ
image.png (164Кб, 479x482)
479x482
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил!
Пропущено 341 постов
48 с картинками.
Пропущено 341 постов, 48 с картинками.
Аноним 21/08/19 Срд 18:05:38 1447029
>>1446337

Вот это жизненно за исключением пиздолисов
Аноним 22/08/19 Чтв 15:34:39 1447364
>>1445710
>150 на разы
>самые сильные лифтеры зала

Ебать. Да я теперь лифтер да ещё и сильный. Вот это антибугурт. Благодарю.
Аноним 22/08/19 Чтв 22:29:09 1447504
>>1447364

В рамках моего зала - конечно, но в рамках физача, где сплошные Кокляевы и Сарычевы и МС за полтора года ты, конечно, рахит )))
ТРЕНИРОВКА СВОБОДНОГО ЧЕЛОВЕКА ИЛИ КАК ДОЛЖЕН Аноним 17/08/19 Суб 20:03:35 1445262 Ответ
VID201908171859[...].mp4 (7174Кб, 640x358, 00:01:13)
640x358
ТРЕНИРОВКА СВОБОДНОГО ЧЕЛОВЕКА ИЛИ КАК ДОЛЖЕН ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЕЛЫЙ ЧЕЛОВЕК.
Сап, физач. Решил до вас донести свою мысль о том, что по-хорошему я и вы должны тренироваться дома или на улице, где вам удобно, кроме зала, сейчас обьясню почему. Вообще я за годы тренировок в зале дошел до понимания, что зал отнимает у меня кучу времени, но это терпимо, да это правда, но что вы же понимаете, что вы прикованы к залу, очень ограничены в своих желаниях и хотелках, потому что тебе сегодня в зал. А что если у вас появились деньги и вы решили жить за городом, тогда как тренироваться, ведь зала нет, а что если вы переехали в другой город? Покупать новый абонимент? А вы дохуя богатый? Целесообразно это? Вообщем малейшние перемены в жизни и в зал вы уже не можете ходить. Ну и самое главное - накачаться можно дома, имея турникобрусья, две гантели по 50 кг, все, просто подтягивайся и отжимайся с доп весом, делай выпады и твое тело гармонично и полно развито, при этом ты свободен, можешь тратить время как хочешь. Огромным минусом зала являются загребущие глаза. То есть когда вы приходите в зал, вы видите огромные веса, штангу, гантели, и вы берете эти веса, начинаете криво-косо делать упражнения, вы ловите моментально перетрен, можете забыть о росте мышц, ведь для того, чтобы понять тот факт, что вы должны делать на много повторений, тренироваться с посильным вам весом, должно пройти много времени, много опыта. Вообще в зал ходят химики ебаные, которым есть смысл ходить в зал. А так обычному натуралу бесполезно и не выгодно ходить в зал. Ну и как вы уже поняли, список моих упражнений состоит из подтягиваний, отжиманий на брусьях, все это с прогрессией нагрузки, ну и выпады, добавляю изоляцию на руки и плечи, всем доволен, перешел на такую систему два месяца назад. Знаете... Скажу вам, что это идеально, потренил раз в неделю каждое упражнение в 4-5 подходах и 12-16 повторениях, и весь день свободен, при том скажу еще, что сам процесс тренировки очень интересный и не утомляет меня эмоционально, ведь я могу включить музон, видос, могу хоть прыгать, хоть скакать, это просто волшебное чувство. Знаю, что тут есть пара тредов про домашний бб, но мой тред про философию жизни и бодибилдинга, как нас наебуют корпорации и прочее, как правильно тренироваться, не взирая на тонны пропоганды с ютуба и залитых метаном ебанатов, которые тебе советуют высрать штангу на 2-3 повтора и пойти домой. Я кста оп треда про калистенику, так что знаю, о чем пишу
Пропущено 58 постов
4 с картинками.
Пропущено 58 постов, 4 с картинками.
Аноним 22/08/19 Чтв 08:44:45 1447210
нахуй ваще приседать дома, вы че ебланы? держите в тонусе ноги и всё будет ок (185/80, 9% жира)
Аноним 22/08/19 Чтв 08:48:06 1447211
>>1447122
У меня Барбелл вонял первый год. Подводные камни металлических в осколках металла, летящего в глаза от столкновения гантелей.
Аноним 22/08/19 Чтв 19:45:43 1447461
>>1447211

У меня на даче дешманский чугунный декатлон, но я не занимаюсь гантелями, поэтому такие лютые побочки не замечал. Надо значит в очках плавательных заниматься лол
Всем ку ну че ананасы 22/08/19 Чтв 17:48:50 1447419 Ответ
image.gif (109Кб, 110x57)
110x57
Сколько можно потерять кг в неделю, если не хавать после обеда(плюс активная РАБота и легкие тренировки пару раз за 7дней) обмен веществ норм. За месяц чилаута поднабрал
Привет /fiz Уже второй месяц раз в неделю принимаю Аноним 09/08/19 Птн 19:44:04 1441854 Ответ
Testosteronepro[...].jpg (28Кб, 420x260)
420x260
Привет /fiz

Уже второй месяц раз в неделю принимаю внутримышечно пик, по 25 мг. Чувствую себя ахуенно. Качалкой не занимаюсь, только хожу каждый день по 5-10 км.

Какие подводные?
Пропущено 26 постов
2 с картинками.
Пропущено 26 постов, 2 с картинками.
Аноним 22/08/19 Чтв 03:59:30 1447191
>>1447190
Мимо треда промазал
Аноним 22/08/19 Чтв 11:00:47 1447238
CRACK2.jpg.jpg (270Кб, 600x900)
600x900
Аноним 22/08/19 Чтв 13:53:56 1447319
>>1447190
О, это я только чуть-чуть побольше руки и поменьше кость
Зато батя уважает
Как раскачаться сильно? Аноним # OP 21/08/19 Срд 10:06:38 1446783 Ответ
imаge.jpg (110Кб, 712x844)
712x844
19 лвл, рост 180 см, вес 64 кг. Хуй знает почему столько вешу, выгляжу как узник Освенцима, ну на 50 кг от силы. В зале никогда не занимался, тягаю гантельки по 15 кг дома, летом регулярно бегаю по утрам, ну и турник+брусья. Хожу с руками-хлопушками, заебала вся эта ситуация вообщем. Хочу раскачаться, шире стать. Что делать? Курсить начать может чего? Перекачаться не боюсь, оно и к лучшему.
Пропущено 26 постов
1 с картинками.
Пропущено 26 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/08/19 Чтв 11:59:52 1447268
Аноним 22/08/19 Чтв 12:47:05 1447292
22/08/19 Чтв 23:12:18 1447509
>>1447292
на месте все турникмены!
Аноним 20/08/19 Втр 15:00:32 1446406 Ответ
15662871462310.gif (6484Кб, 420x230)
420x230
Пропущено 19 постов
4 с картинками.
Пропущено 19 постов, 4 с картинками.
Аноним 21/08/19 Срд 19:43:22 1447072
>>1447044
>где он пишет рост 193, потом был 196, и теперь он 198 если не ошибаюсь
Ну усадка в течении дня это же норма.
Аноним 22/08/19 Чтв 11:36:36 1447255
ауауа.JPG (10Кб, 477x264)
477x264
14898286435750.jpg (80Кб, 1285x772)
1285x772
20-03-2017 6-10[...].jpg (351Кб, 1920x819)
1920x819
20-03-2017 6-11[...].jpg (338Кб, 1920x849)
1920x849
>>1447025
У него 44см с пруфом только было. Это на самом жестком курсе + памп, там на том видео это чётко видно было.
Какая там у него до занятий (до 2008 года) рука была хуй знает, да и кого это ебёт, если у продавщиц с ближайшего ларька лапа 50см бывает?

>>1447036
Лол какие 48 у понча. Там всё без пруфов. Учти его рост 173см. Там сорокет бы был, лол.

>>1447044
Видел такую картинку, не схоронял. Трава вообще подавляет волю. Не думаю, что он способен на регулярный труд и заработок. Скорее всего все гиф и фотки сделаны до 2012-2013, когда он курсил тест+дека, а сейчас он просто вкидывает старые, выдавая их за новые.
Помню, доказывал ему в одном треде, что у него не трёшка, а однушка, он всё усирался и рисовал план квартиры, потом моча всё потёрла. Хорошо, хоть я всё заскринил, я же знаю, насколько тут свободное общение.
Аноним 22/08/19 Чтв 12:27:14 1447283
>>1447255
11 лет тренит? Пиздец
Привет всем,как можно научиться подтягиваться на турнике ? Как возможно увеличить рост ещё на 5-10 см . Аноним 19/08/19 Пнд 18:59:51 1446104 Ответ
BBCLOGO-BLACK50[...].png (9Кб, 150x150)
150x150
Привет всем,как можно научиться подтягиваться на турнике ?
Как возможно увеличить рост ещё на 5-10 см .
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 19/08/19 Пнд 22:27:19 1446173
Берёшь и подтягиваешься.
Аноним 21/08/19 Срд 12:04:07 1446827
>>1446104 (OP)
Супер методика по подтягиваниям для дрыщей, которые даже рывком не могут подтянуться. Я вообще девушка и за пару недель так научилась подтягиваться. Сначала просто виси на турнике так долго как только сможешь, потом виси на полусогнутых руках, постепенно по возможности уменьшай угол сгибания рук и так до победного. Главное это делать регулярно, каждый день хотя бы минут по 10 надо этому уделять и ты научишься подтягиваться. Я вообще всегда думала, что для меня подтягиваться невозможно, потому что у меня руки-веточки, но сейчас 10 раз могу подтянуться.
Аноним 21/08/19 Срд 20:24:24 1447086
>>1446104 (OP)
виси на турнике, попробуй тягу верхнего блока, если даже первый вариант труден
ДРИЩЕ-ТРЕД #1 Аноним 18/02/19 Пнд 10:35:44 1359086 Ответ
1550475257588.png (473Кб, 604x453)
604x453
В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.

прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1294057.html
Пропущено 400 постов
54 с картинками.
Пропущено 400 постов, 54 с картинками.
Аноним 20/08/19 Втр 20:47:14 1446599
>>1446246
Пиздуй к врачу, он тебе смеси всякие повыписывает. Не такие уж дорогие если тебя это волнует. Здоровья тебе.
Аноним 21/08/19 Срд 16:04:30 1446969
за месяц при натуральном тренинге набирал от силы 0,5 кг, что за хуйню пишет оп про 5кг за полгода? нам за полгода 5кг дерьма(жира)только набрать можно.
Аноним 21/08/19 Срд 20:06:27 1447080
>>1420456
послушайте этого месье, я правда заметил что хорошо сказывается на организме
Насколько вообще эффективно стоять на руках?С Аноним 16/08/19 Птн 21:46:33 1444860 Ответ
559473361965302[...].jpg (117Кб, 1080x1350)
1080x1350
Насколько вообще эффективно стоять на руках?С начала августа начал учиться стоять на руках.Сейчас в 1 попытку из 3 могу простоять 10-15,в остальные +- 5.Есть ли смысл дальше этим заниматься?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 17/08/19 Суб 13:14:23 1445028
>>1444865
В жопу уже ебались с ним?
Аноним 17/08/19 Суб 15:26:58 1445088
>>1445028

Конечно. Если ты так сможешь и тебе любой кочка даст поиграть на своём заднем дворе.
Аноним 21/08/19 Срд 13:58:42 1446883
Нахой тебе это, Оп, если только для красоты. Я каждый день стою у стенки дома или у пилона на пол дэнсе.
Стойка на руках только смромощью рук, без вспомогательных предметов – удастся лишь при хорошей физподготовке либо растяжке и охуенном прессе.
Шпагат Аноним 10/07/19 Срд 16:47:45 1427795 Ответ
image.png (901Кб, 895x505)
895x505
image.png (2300Кб, 1593x1080)
1593x1080
image.png (1447Кб, 1200x777)
1200x777
Считаю, что достойно отдельного треда.

Садимся на шпагат, чешем яйца. Делимся результатами.
Пропущено 18 постов
3 с картинками.
Пропущено 18 постов, 3 с картинками.
Аноним 15/08/19 Чтв 18:54:30 1444463

ЗАШЕЛ В ТРЕД, ПРОЧИТАЛ СОВЕТЫ
@
СЕЛ НА ШПАГАТ
@
ЗА КОМПОМ
Аноним 15/08/19 Чтв 20:49:47 1444497
322112326163.mp4 (3029Кб, 1280x720, 00:00:12)
1280x720
videoplayback.mp4 (208Кб, 238x360, 00:00:07)
238x360
Сука, воодушивился этим тредом - накачал видосов "как сесть за месяц". Месяц прошел - хуй там. Ещё полметра точно, и это при кривых коленях. Везде наебос. Жизнь боль.

32лвл, на шпагат никогда не садился даже в пиздючистве.
Аноним 20/08/19 Втр 22:28:54 1446640
>>1428370
Так надо блядь тренировать удар а попробовал один и не хуйня какая-то. Увеличиваешь контроль над своей ногой, скорость, точность итд. И вертушка хуже простого хай-кика.
Ростотред Аноним 10/08/19 Суб 19:58:07 1442368 Ответ
hellohtmlm77416[...].jpg (48Кб, 776x583)
776x583
Есть ли тут те кто вырос после 19-20 лет, хотя бы на 3 см? Мне это не кажется такой уж фантастикой, потому что сестра выросла на 3 см в 20 лет(спину всегда прямой держала, поэтому сказать, что выпрямилась - не варик)
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 20/08/19 Втр 17:02:11 1446492
вырос после 27 на 2 см был 197 стал 199 - рили
Аноним 20/08/19 Втр 17:04:22 1446493
>>1446492
У тебя какая-то пиздецома гипофиза?
Аноним 20/08/19 Втр 17:10:48 1446499
>>1446493
хуй знает - сам охуеваю
Пресс в 18 Анон # OP 07/08/19 Срд 15:51:16 1440615 Ответ
LWveb22rXYY.jpg (66Кб, 426x641)
426x641
uiWmRYpPu8A.jpg (100Кб, 572x875)
572x875
9tf7l8yd-w.jpg (131Кб, 958x960)
958x960
сап физач, 18 лвл, рост 172, 69 кг
Спасайте, 2 месяца отзанимался смешкой, сбросил с 70 до 64 кг, сейчас снова набрал после курса данабола длинною в 1,5 месяца, далее словил побочки и прервал курс и залез на пкт(сейчас себя ощущаю лучше всех). Всегда стремился к прессу и вот снова залёт, после единоборст увидел какой-то результат, а в домашних условиях вообще никак не прёт, к тому же всегда была проблема с нижним прессом, то из-за жира, то его просто нет. Кому не жалко - поделитесь программой лишь на пресс, остальное вроде заебись.
первый пик после смешки

второй после курса

третий на данный момент
Пропущено 85 постов
7 с картинками.
Пропущено 85 постов, 7 с картинками.
Аноним # OP 19/08/19 Пнд 00:46:41 1445798
Бля,всё, пиздец, на меня заводят уголовное дело, бля-бля-бля. Я сейчас убью себя самого, я могу повеситься, я могу с балкона сброситься...
Аноним 19/08/19 Пнд 01:49:13 1445825
>>1445798
Я ещё табуретку твою двигаю.
Аноним # OP 20/08/19 Втр 16:02:32 1446436
big1485798205im[...].jpg (90Кб, 1280x720)
1280x720
Как начать бегать? Аноним 19/08/19 Пнд 19:12:16 1446114 Ответ
image.png (298Кб, 639x420)
639x420
Как начать бегать?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 19/08/19 Пнд 20:27:36 1446142
>>1446114 (OP)
Два чаю этому. Тоже хочу вкатиться в бег, предлагаю сделать итт что-то типа бегового треда, где будут координироваться все заинтересованные в этом виде спорта.
Аноним 19/08/19 Пнд 21:27:00 1446160
>>1446142
Согласен. Доска про физкультуру, а про бег ни одного треда, все только ходьбу обсуждают.
Аноним 20/08/19 Втр 13:32:27 1446355
>>1446114 (OP)
Смотри, начинаешь идти, постепенно ускоряясь пока не перейдешь на бег
Хочу стать больше. Аноним 18/08/19 Вск 14:15:56 1445549 Ответ
image.png (495Кб, 588x578)
588x578
Добрый день, хочу задать несколько вопросов, заранее спасибо за ответы.

19 лет, рост 177, вес 60-61. Года 2-3 назад занимался в зале около полугода, потом из-за экзаменов и поступления забросил. Хочу вкатиться обратно, сейчас поеду за абонементом. Планирую заниматься 3 раза в неделю, хочу набрать мышечную массу. Сразу вопросы:
1) Как подобрать программу тренировки, как я понимаю, первый месяц нужно делать базовые упражнения на все группы мышц, чтобы мышцы пришли в тонус, а уже позже начинать тренировки на набор массы? Если не прав, поправьте меня.
2) Из пищи, ем, в основном курицу в разном виде. В духовке, куском на сковородке, паста с курицей, грибами и сливками (нужно ли исключать жирные сливки, или это не столь критично?), рис, картошка, макароны. Также планирую начать есть яйца, творог, овсянку и овощи/фрукты.
3) Обязательно ли пользоваться услугами персонального тренера? До этого занимался с тренером, поэтому технику выполнения многих упражнений помню, да и могу интуитивно понять. Но совершенно не помню какие упражнения делал, могу ли я всё найти/изучить самостоятельно, или индивидуальный подход необходим?
4) Тренажеры или свободные веса? При просмотре программ тренировок в интернете, подсознательно, отдаю предпочтения тем, где превалируют упражнения на тренажерах.
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 19/08/19 Пнд 14:03:02 1445974
>>1445549 (OP)
Попробуй нафти лифтерскую секцию.
Для набора массы отличная тема.
Аноним 19/08/19 Пнд 15:43:45 1446027
Аноним 20/08/19 Втр 13:30:55 1446354
>>1445549 (OP)
Попробуй хлеб штангиста. Это должно решить твои вопросы.
Увеличение роста после 18 Аноним 18/07/19 Чтв 11:53:56 1431090 Ответ
rost1.png (145Кб, 804x476)
804x476
Сап, /fiz/! Мне сейчас 19 лет, и в свои девятнадцать мой рост составляет 172см. Да, кто-то скажет, что это и не так мало, НО большинство моих друзей (я бы сказал даже, что все, за исключением двух человек) выше меня, кто-то на 2см, кто-то и на 10+. Друзья меня за мой рост никогда не подкалывали и как человека уважали и уважают по сей день (за что им спасибо огромное, иначе я бы был пиздец закомплексованным), но несмотря на это меня как-то смущает мой рост, хотя бы потому что очень много симпатичных девчонок, которые как раз под 175см ростом(но дело не только в них). Скажу больше: я около полугода встречался с девушкой, рост которой 175-176см(+-), ей было все равно на мой рост, но вот меня это начало напрягать со временем. Реально начинает бесить, когда на вас смотрят как хер пойми на что. Ну в общем мы расстались месяца три назад, но сейчас есть девушка, которая нравится, и, блять, как вы думаете, что по росту? Правильно, она выше меня.
Ну хотя даже пофиг на девушек в данном контексте - я хочу быть хотя бы ростом с отца! Он ростом около 177-178см, но, к величайшему сожалению, на мой рост повлияла генетика матери - она совсем невысокая, где-то на полголовы ниже меня.

В общем, если ближе к сути – подскажите, есть ли негормональные/нехирургические способы вырасти хотя бы на 5см? Временные рамки не обозначаю, так как важен сам результат, а не его срочность. Хотя я понимаю, что чем старше становлюсь - тем меньше шанс увеличить рост.

Буду очень рад и благодарен любому совету, заранее большое спасибо.
Пропущено 33 постов.
Пропущено 33 постов.
Аноним 19/08/19 Пнд 22:33:43 1446177
>>1446098
Я кстати тоже 182, мамка и батя по 170, я копия отец, так что все эти штуки с соседом отметаются. Думаю, что причина в том, что у этих людей до 70х не было электричества, питание было дерьмовым и однообразным, грубо говоря, они испытывали на себе диету 2го мира, где вроде от голода не мрут, но необходимых вещей для полноценного развития организма не хватает
Аноним 20/08/19 Втр 10:26:16 1446277
>>1431090 (OP)
+2 см нормальный результат? после 25
Аноним 20/08/19 Втр 10:36:54 1446283
>>1431090 (OP)
Ноуп. Только ломание ног, наращивание костной мозоли, повторение до победного конца.
Возможно ли накачаться с хуёвой спиной Аноним # OP 19/08/19 Пнд 15:56:32 1446035 Ответ
Screenshot2019-[...].png (689Кб, 2160x1080)
2160x1080
Очень хочется привести себя в хорошую физическую форму, но на данный момент у меня кифосколиоз 46 градусов искривления.... Естественно с такой хуйнёй в зал лучше не соваться, максимум, что мне можно делать это ЛФК, но накачаться от него не возможно. Щас выгляжу сверх хуёво у меня рост 177 , а вес 52 , на вид выгляжу уёбищно Верхняя часть тела очень худая, у меня грудь просто плоская ни жира ни мышц вообще ничего, а вот с ногами всё в порядке и икры выглядят нормально и ляжки, но это хуйня всё. Вообщем собрались мне операцию сделать, вставить в спину титановую конструкцию и с ней естественно будет кучу ограничений поэтому мне интересно чисто теоретически возможно ли составить программу тренировок так, что бы не было сильной нагрузки на спину и можно ли вообще накачаться с такой хуйнёй.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 19/08/19 Пнд 20:16:41 1446138
Аноним 19/08/19 Пнд 22:55:10 1446189
Если исключить осевую нагрузку, то это минус присед, становая, армейский жим, мост при жиме лежа, любые упражнения в наклоне. Сам понимаешь, что накачаться с такими ограничениями будет проблематично. Остаются упражнения с собственным весом (без спрыгивания с турника) и тренажеры (тоже с осторожностью).
Также существует мнение, что многоповторка (не менее 20 раз) приседа и становой с идеальной техникой чуть ли не целебна и позволяет укрепить мышцы спины. Тут хуй знает. Исследований нет, МРТ нет, всё на личных ощущениях. Я бы не стал.
Короче, вкатывайся в физкультуру. Не повредит. Апполоном вряд ли станешь, но 10-15% к дрище-массе тела на турничках сделать реально.
Аноним 20/08/19 Втр 04:51:08 1446248
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов