Нищеброд с брюхом (требует минимизации). Места в квартире мало, денег тоже. Какой из вариантов тренажера (один) выбрать, чтобы в плохую погоду сычевать с пользой в сычевальне?
Понимаю, что вопрос так себе, потому что группы мышц, проработка... но места для превращения квартирки в спортзал нет и хотелось бы выбрать что-то одно.
Пропущено 162 постов, 21 с картинками.
Снова. Можно ли что-нибудь сделать с этой бомжехуйней?
В смысле залить туда что-нибудь чтобы лопасти оказывали более-менее нормальное сопротивление.
Агон, напиши модель эллипса который купил и свои впечатления спустя время.
Сап двач. Погулял я с знакомой и еду в автобусе. Зашла тян с параллели с двумя какими-то панками. Он
Аноним
23/09/23 Суб 22:39:50
№
Ответ
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
У нас в пермском крае есть секции лехтвея. Просто в России он называется бирманским боксом. Если ОП из москвы или спб, то есть вероятность, что рядом с ним есть лехтвей.
Всех пиздец ссался, а если че то отвечал, то в ответ получал пизды и на этом всё заканчивалось
Набрал 22кг(начинал с 60), забрился налысо и теперь спокойно общаюсь со всякими былданами на равных, а иногда по приколу и щемить их начинаю
К диетам не прибегал, пил пиво и курил все 2,5 года, просто качался и ел 3 раза в день
Так ваще главное это понять что 95% людей боятся получить пизды настолько же насколько и ты
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Сложить руки, как на пике.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Алсо собрал инфо-посты из Сотки треда в pdf
https://www58.zippyshare.com/v/f848sM8k/file.html
Прошлый
>>1981609 (OP)
Пропущено 488 постов, 63 с картинками.
По порограмме я честно говоря хз,сам гантели использую во время перерывов от турника/брусьев,банальными подьемами на бицепс по 3-5 подходов и подьемами на трицепс за головой и всё в данный момент.Ну и как доп.вес их использую для турников с брусьями.А так на ютубе можно что-то подобрать.
У меня так же чуть-чуть жопа в своё время отвалилась гирю пудовку тащить домой с ПВЗ, лол. На следующий день, как сейчас помню, трапеции охуевали знатно.
>>2215980
Очевидно же, делай то с гантелями, чего ты не можешь делать с турником и брусьями. Приседай/выпады/болгарские делай с весом, протяжку/махи для дельт, можно изоляцию на бицепс и трицепс в конце тренировки добавлять, можешь попробовать изъебнуться с подобием становой или румынской тяги.
пик1 - бицепс чуть больше 40 см пик2 - бицепс 55 см плюс минус че реально такая большая разница? или
Аноним
04/06/23 Вск 16:29:37
№
Ответ
пик2 - бицепс 55 см плюс минус
че реально такая большая разница? или пик1 пиздит?
Пропущено 52 постов, 5 с картинками.
Просушился на 30кг? Ты тупо слился) Жира меньше 10% и руки 43, и в натураху за полгода хочешь плюс 7см сделать? Ты же просто пиздабол, который совсем не в теме
Рост: 188
Вес: 85-90
Пропущено 33 постов, 6 с картинками.
Я один в темп прочитал?
https://youtu.be/tO91c8vbT7A
>Я совсем не жиробас,
>У меня широкий таз,
>Заебал ты, пидорас,
>Я сосал хуец лишь раз.
"Но и жир есть" это край 15%. А ты жирный. Да, пока ещё не свинопотам, но уже лишнего хватает. Цепляться за твою массу, "солидность" не стоит, худей.
Тред был создан в мае. Какой вес уже? Покажи фотки как изменился от тренировок.
Собираемся, делимся опытом как фиксили такую особенность, опытничи дают советы.
На пике я только что, последнии дни пузо совсем уже стало распирать как у хряка. Хотел бы каких-то советов по ребалансировке тела, сам я 77 кг, но вес совсем не туда пошел.
Пропущено 53 постов, 2 с картинками.
Это не скинеюнифэт.
Это обычный скуфидоновый живот. По сути это метаболический синдром.
Нужно менять режим питания и худеть.
ОП чем кончилось? Начал шевелиться как то? Уже можно было несколько килограмм жира скинуть с боков.
Ребят всем привет, кто покупал тренировки у Линдовера, поделитесь отзывами? Может, кто знает, где на
Аноним
25/06/23 Вск 11:25:06
№
Ответ
Спасибо)
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры) http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 445 постов, 40 с картинками.
>Если так занимаюсь, то двух упражнений на целую тренировку нихрена не хватает, мышцы не забиваются, нет той усталости, удовлетворения после тренировки, когда мышцы аж горят или так и должно быть?
Темп упражнений 2-1-2. В шапке faq от вейда, там это расписано, если не прокатит и это, добавь подходы. На примере отжиманий: у меня 4 подхода, в последнем я делаю 2-1-2 темп, даже медленнее. Кефир из жопы начинает течь стабильно.
> Темп упражнений 2-1-2. В шапке faq от вейда
Всё так и делал, по секундомеру прямо. Добавил сейчас пару подходов, на последний действительно с трудом выполнил все повторения, спасибо.
Так понимаю, что та усталость в мышцах, когда прям всю мышцу ощущаешь, зовётся "до отказа" и её избегать следует, верно?
>>2217875
Спасибо.
>что та усталость в мышцах, когда прям всю мышцу ощущаешь, зовётся "до отказа"
До отказа это когда не можешь подняться в отжиманиях из нижнего положения. Иди руки подкашиваются , носом в пол влетаешь, когда с турника улетаешь или ноги сводит судорога.
Тренировки не до отказа у меня выглядят так.
Например подтягивания.
Повторения 5 штук
Подходы 3 штуки
Подход номер 4 можно до отказа, он последний и ты уже не ушатаешь цнс. Я набираю в нем повторения чтобы было больше чем 5, довожу до 8-9, затем раскидываю по подходам поровну.
Получается 6-6-6-6. Затем опять накапливаю в последнем подходе до отказа. И перед последним подходом делаю больший отдых, минуты 4.
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 225 постов, 22 с картинками.
Спасибо, это был грибок. Совсем забыл о существовании этого явления. Обмазался Рублифином, всё ушло.
Мне эти нравятся: https://www.cepsports.com/en/recovery-pro-tights-men.html?queryID=ae43ce45bd10a4731a8928e6b8b0a2d7&objectID=3956&indexName=live_cep_cep_store_view_de_en_products , но они дороговатые, и их наверно тяжело найти.
Вообще на Wildberries, например, есть тайтсы, большой выбор вроде.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 163 постов, 13 с картинками.
Год назад ходил в зал. Ходил где-то месяц, чтобы понять надо ли оно мне или нет. В итоге продлевать абонемент не стал, да и знакомый по залу сказал иди пока лучше поотжимайся, на турниках повиси, потом как формы прибавишь, силы появятся - приходи позаниматься серьезнее.
Но на турники и брусья я не лезу, так как очень стеснительный. Там всегда работают турникмэны и спортивные пацаны, я там только позориться и буду, честное слово.
Через год планирую переезжать в другой город и там уже ходить в зал полноценно, но за этот год нужно набрать веса и мышц, чтобы не походить на кощея. Да и в целом заебывает, что от нехватки веса все тянки лицом воротят, хотя внешность и неплохая.
Собсна вопрос: какой план домашних тренеровок можно подобрать, чтобы хоть как-то поднакачаться? Какая диета должна быть и тд?
Вешу около 48-53 кг при своих 167 см.
Тролли - нахуй
Пропущено 42 постов, 2 с картинками.
Привет аноны, привет физач. К своим 19 годам имею кифоз около третьей степени (56 градусов). Около -
Аноним
22/09/23 Птн 10:35:48
№
Ответ
К своим 19 годам имею кифоз около третьей степени (56 градусов). Около - потому что не могу найти бумаги и справки. Иногда болит, особенно от долгого сидения или стояния, порой прям очень. Ну и вопрос эстетики конечно, да.
Можно ли исправить? Речь не про быстрое конечно же, и не про операции. Просто врачи в частных клиниках сказали, что только поддерживать, но не исправить. Если дело реально так - пусть катится а пизду, потеть чтобы поддерживать уродство и комплексы усиливать не собираюсь.
Может есть аноны с подтвержденным диагнозом, которые САМИ исправили это.
Блять, пожалуйста, только не истории что друг, дядя, баба Срака исправила что-то там. И не "ну я чет кривился, потом исправил и всё".
Пропущено 41 постов, 17 с картинками.
Это да, категория В.
Хотя блять, такой себе плюс, пока учусь и прочее мне и так ничего не грозит.
Сап какие есть упражнения на ноги? Сейчас делаю только приседания с 20кг рюкзаком, возможности посещ
Аноним
31/05/23 Срд 22:24:13
№
Ответ
Пропущено 29 постов, 4 с картинками.
>многоповторка с весом в 50-60кг
Так ноги не накачать, даже если ты тян
Я общался с боксёром, у него конечно не билдерские, но видно что крепкие и мускулистые, так вот, они у себя в секции приседали как раз с весом в 50кг.
Качаны, пара вопросов к вам. Макак не дает запостить в Q&A, поэтому как гнида создаю отдельный т
Аноним
28/05/23 Вск 10:08:56
№
Ответ
Занимаюсь в зале второй год. Получается неплохо. В первый же год занятий пожал 120кг, но тогда чутка заплывший был (184/88, 16-17% жира). С тех пор суханулся и набирал +- адекватно.
Данные сейчас (без пампа):
Рост - 184см
Вес - 86кг
Жир - 13-14%
Запястья (л/п) - 17/18см
Бицепс (л/п) - 37/38см
Бедра (л/п) - 61/62см
Шея - 40см
Грудь - 107см
Талия - 82см
Собственно вопросы:
1) Меня парит, как растут мои квадрицепсы и ноги вообще. Не знаю, насколько у меня большие ноги, но, как мне кажется, они выглядят непропорционально маленькими/уебищными для своего обхвата. Конечно, возможно это из-за того, что они волосатые/там чутка жира есть/крепление мышц такое. Но я грешу на то, что у меня непропорционально сильно развит бицепс бедра относительно квадрицепса. Когда упражнения на ноги делаю, то ощущаю всю ногу (или только квадрицепс, если идет изоляция), но если что-то и болит потом, то только бицепс бедра. У меня достаточно длинные ноги, и приседать я перестал примерно год назад, так как все время чувствовал, что тяну жопой и бицепсом бедра, а квадры не грузятся. Как можно понять, что именно квадрицепс отстает, и, что самое важное, как его эффективно грузануть, если приседения не помогают? Сейчас делаю жим ногами, pendulum squat (Гакка в зале нет) и разгибания. Получается из упражнений задействующих квадрицепс где-то 9 подходов в неделю (тренируюсь 2 раза в неделю). Есть какие-то в этом плане советы в плане вариаций техники, сочетания объема/интенсивности, и так далее, если цель - квадрицепс захуярить?
2) Ещё волнует спина. И до регулярных занятий в зале была сильная спина, после 15 лет никогда не было такого, чтобы не мог нормально подтянуться 20 раз. Сейчас ещё больше развилась, и я столкнулся с проблемой: спина на базовых упражнениях не успевает нагрузиться, первым бицепс. Так бы, наверное, хват подводил, но я в лямках занимаюсь. Что делать? Терпеть и ждать, пока он догонит спину в развитии? Поменять упражнения и технику/веса?
3) Какой объем нужно делать на мышцы кора, если хочешь чтобы просто все было заебок - держался позвоночник, грыжи не вылезали и так далее? Сейчас делаю 6 подходов на пресс и 3 на разгибатели спины в виде румынской тяги. Хуй знает, много это или мало, нормально соотносится или нет, помогите, кто за позвоночный столб шарит.
Бамп дедом
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
А твои миниатюрные тяночьи ручки тебя не парят?
Я 175 / 58 кг
Подтянутый, не жиродрищ. 25 лвл.
Год занимаюсь на турничках, пытался в зал набирать массу: набрал до 65 кг жира и говна, просушился обратно, ну нах.
Мышцы растут супер-медленно.
Есть интерес к боксу, но хочется усидеть на двух стульях: и драться научиться, и больше стать, ибо чувствую себя меньше любой зумерши.
Собсна, будут ли занятия боксу сильной помехой набору мышечной массы?
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Иди на муай-тай и никакие кокочалки не потребуются. Верткость и выносливость должна быть на уровне, наилегчайшая весовая, будешь карликов пиздить с таким же весом ибо 175 для тайца это гигант.
Ну, накачаться ты точно не сможешь
коротко о себе: 23 года, сейчас вес ~72-75, в возрасте ~12-16 лет занимался мма, иногда ходил в качалку, потом как то забил и растолстел ближе к 20, когда понял что уже выгляжу уебищно, скинул по диете и программе Войтенко 15 кг за 2 недели (лол), потом снова записался в кочалку, ходил на кикбоксинг и trx, дальше отлетел в армейку и снова разжирел.
на данный момент месяца 3, 6 дней в неделю хожу в качалку на бокс, железо не тягаю. Всё это к чему я клоню, что на протяжении всей жизни спорт как бы присутствовал, а по телосложению я выгляжу уебищно (мне не нравится). Такой, и мышцы есть, и жир, причём жир в основном у корпуса, ноги у меня стройные, да и ебало не жирное. И да, выгляжу уебищно из за генетики сиськи треугольные, в боках жир, даже если живот не свисает, то есть какой нибудь жирнич который на 10-20 кг больше меня, может лучше выглядеть.
Питаюсь правильно, хочу вкатиться в тягание желязяк. Выносливость с помощью бокса и бега по 10км у меня выросла охуенной, но визуальных результатов не вижу, плюс bcaa и l Карнитин в капсулах. Вот, думаю, какое из направлений будет максимально эффективным чтобы в минимальные сроки преобразоваться: пауэрлифтинг, калистеника или бодибилдинг? Чтоб жир ушел и мышцы выросли. Желательно чтоб ещё польза для силы удара была. Хочу график сделать 50% бокс 50% железо. Дальше планирую снова фул тайм бокс
Спасибо
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
>я жирная хуйня
>Питаюсь правильно
Шта? Если ты жирная хуйня, очевидно ты неправильно питаешься.
Такая же проблема. Вес 100кг рост 178. Всю жизнь был толстым. За 2 года зала раскачал плечи и стал более менее похожим на человека. Силы воли на сушку не хватает максимум месяц на дефиците +-1500ккал. К тому же фармакологией спровоцировал аллергию на курицу которой в основном питался на сушке. Не знаю зачем написал ибо ответа на вопрос куда вкатиться у меня нет. Могу разве что посоветовать пойти куда лежит душа. Я к примеру без психологического убиваюсь с железом по 2-3 часа 4 раза в неделю
Рассказывай + То, против чего ты был раньше, а теперь за - То, за что ты был раньше, а теперь прот
Аноним
14/07/23 Птн 20:52:37
№
Ответ
+ То, против чего ты был раньше, а теперь за
- То, за что ты был раньше, а теперь против
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
>Рассказывай
>- То, за что ты был раньше, а теперь против
- качать ноги приседаниями
- есть творог наночь
- закрывать мифическое "беловое окно"
>+ То, против чего ты был раньше, а теперь за
- изоляция на руки
- то, что качаешь, то и растет
Раньше был не против фармакологии для новичков и можно сказать активно пропагандировал использование турика, испытал на себе и теперь пропагандирую обратное
Пропущено 148 постов, 37 с картинками.
Ну так покажи пример, а то сколько пуков было, но никто даже такое не запруфал.
Ты - залупа харчковая, абу бандит, с чего ты взял что кому-то что-то всралось тебе показывать.