Приглашаются эксперты для ответа на актуальные вопросы:
1. Чтобы пресс стал виден, необходимы две вещи: похудение и упражнения. Если с похудением всё понятно, то при выборе упражнений возникают проблемы. Какие наиболее эффективны?
2. Правда ли, что для хорошего пресса достаточно двух упражнений на прямые и косые мышцы? Если да, почему так много людей делает по восемь различных упражнений за занятие?
3. Если не существует верхнего и нижнего пресса, и это единая мышца, почему верхняя часть разительно крепче и выраженней нижней?
4. Факт - локального жиросжигания не существует. Но клятый жир активно скапливается в области живота. Поэтому, даже если ты - дрищ, и у тебя просвечивают верхние кубики, тебе всё равно приходится бороться со складкой внизу живота, которая портит всю эстетику. Начинаешь худеть, ИМТ падает ниже нормы. А согнать эту складу очень непросто. Как быть в таком случае?
5. Самое важное: можно ли достичь такого состояния, чтобы даже без напряжение твой живот выглядел плоско и красиво?
Если ты обладатель шикарного пресса, поделись своим опытом, мы все будем тебе благодарны.
Пропущено 24 постов, 4 с картинками.
Не катался на лыжах с детства, хочу вкатиться. Что покупать? Сколько примерно денег откладывать? Пока не знаю, как хочу катать. Наверное и классикой (это вроде бы самый безопасный вид лыжебега), и коньком (но у меня убитые колени, так что классика в приоритете). И в ЛЫЖЕпоходы иногда тоже хочется выбираться.
Заходил в магаз, там рассказали, что вроде как есть универсальные лыжи, на которых можно и так, и эдак, в сумме тыщ 8 с ботинками будет. Это норм? Или для начала можно и подешевле взять? Призываю экспертов, сезон уже скоро!
Пропущено 139 постов, 10 с картинками.
>Только не помню, почему.
Потому что они типа нЕ еДуТ, т.е. для спортиков (детям в спортивную секцию) их покупать не надо, т.к. скорость на круге будет страдать. Если ты катаешься ради здоровья, а не ради времени на круге, то похуй. (Ну а когда откатаешь пару сезонов и прокачаешь физуху, сможешь уже со знанием дела подобрать едущие лыжи, там же нужно степень прогиба конкретно под тебя подбирать, чтобы колодка цепляла, короче нужно с другом-спортиком приходить в магаз.)
>У меня не с коленями беда, а тазобедренными.
А, ну тут хз.
Пропущено 247 постов, 31 с картинками.
Да кто это такой? Я понимаю там Ояму все знают, а это кто? Азиатский ковбой Мальборк от Би?
Это своего рода вьетнамский Ояма. Мне посчастливилось побывать у него на тренировках в 90х. Первое впечатление - маленький плюгавый вьетнамец, который расхаживал с важным видом по залу. Первое впечатление, что я его с полпинка вырублю. Впечатление развеялось когда он подошел к огромному мешку и со всей дури начал лупить по нему майя-гери. Но не пяткой или подпальчиковой подушкой стопы, а прямо пальцами ног, как копьём. Удары были страшной силы. Я думал, что сейчас он проткнёт мешок насквозь. На ломаном русском он сказал, что вы должны стремится сделать оружием всё ваше тело, вплоть до пальцев, в том числе и пальцев ног. Ваши пальцы должны быть как меч, как нож. И тут я вспомнил Ояму, который говорил то же самое - тело должно стать оружием. А потом он поставил всех отжиматься. Только пальцы ног должны были упираться в пол кончиками, а не лежать на полу, как это принято в традиционных отжимания. Было больно,но под впечатлением от увиденного я выдержал примерно десяток таких отжиманий. Чисто на мотивации от увиденного. Ни один, самый накачанный пресс не выдержал бы такого удара.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, яичко и чашечку салата, и через час-два покушать хорошо, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь как привык. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты.
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, стакан тёплой воды с гималайской солью отлично для этого подходит. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод. Вода, кофе, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом, без сахара и сливок естественно. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 3 большие морковки, 10 стеблей сельдерея, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
Теги: голодание, периодическое голодание, джейсон фанг, intermittent fasting, fasting, jason fung
Пропущено 128 постов, 12 с картинками.
После 25 вес начал постоянно ползти вверх, хотя физнагрузка и питание особо не менялись. В итоге к 33 стал скуфом с ЖИВОТИКОМ. Пробовал разные способы остановить вес, упарывался в спорт, проезжал на веле 200-300км за неделю, бег три раза в неделю по 5км, часовые тренировки с отягощениями, все хуйня, жрать только еще больше хочется. Намеренно исключать продукты из рациона я не хотел. Самым комфортным для себя нашел схему питания OMAD. При этом выходные исключаются из этой схемы и я ем без ограничений. Голодать было тяжело только первые пару-тройку дней, дальше есть особо не хочется. Пикрелейтед прогресс за месяц. С 83.4 до 79.7, целевой вес 73. Думаю за 2 месяца сброшу оставшийся вес.
Создайте документик с отзывами от анонов насчёт интервального голодания
мне лень
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
http://arhivach.net/thread/671794/
http://arhivach.net/thread/682717/
http://arhivach.net/thread/682718/
http://arhivach.net/thread/694702/
http://arhivach.net/thread/699779/
http://arhivach.net/thread/706130/
http://arhivach.net/thread/711188/
http://arhivach.net/thread/720912/
http://arhivach.net/thread/729154/
https://arhivach.ng/thread/748720/
http://arhivach.ng/thread/772029/
http://arhivach.ng/thread/784191/
http://arhivach.ng/thread/798890/
http://arhivach.ng/thread/815834/
Пропущено 257 постов, 13 с картинками.
>Проблемы с кожей, перхоть..
Вот из-за этой хуйни вернулся в кето. Дерматит, выиграл в генетическую лотерею.
Карниворы другое
Там только мясо или рыба, животный жир
Мы едим овощи, оливковое масло, авокадо и прочее вписывая в угли 20-30 грамм
Например я люблю салатик из овощей с оливковым маслом и орехами, семечками
Хотя присматривался к карнивор, но там по слухам нужно минимум месяц сидеть
Аппетит со временем уходит после кетоадапатции, но все индивидуально
За себя лично скажу что раньше на кето мог не есть пару суток, просто забывая что нужно есть
Там скорее подавление лептина ,грелина, стабилизация сахара и инсулина
Но нужно учитывать что кетоны жрать будут не только твой жир, но и протеины, то есть сжирать твои мышцы
Не сразу но через сутки-двое голодания
Каких профитов ты ожидаешь-непонятно
Они есть, но все индивидуально опять таки же
Но если ты после недели кето будешь ждать поофита от кето то мимо
Могу сказать что через пару месяцев начал замечать плюсы и уже где-то ближе к полугоду кето стало все аидно
У меня не весов, да и не измеряю себя, поэтому сегодня ахуел, когда надел XL футболку, а он +- норм, а я в феврале был 130кг кабан
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Прошлый
>>1937670 (OP)
Пропущено 751 постов, 92 с картинками.
https://www.youtube.com/watch?v=Gave2BhF5Fc&ab_channel=%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B5%D0%B5%D0%B2
Как насчет того, чтобы дышать, не привязываясь к фазам? Отжимание это не подтягивание и не жим лежа.
>Как насчет того, чтобы дышать, не привязываясь к фазам?
Никак, потому что говно получится. На приседе с неправильным вдохом-выдохом вообще себе можно простатит заработать из-за херового внутрибрюшного давления, я так понимаю.
>Отжимание это не подтягивание и не жим лежа.
Хуя ты феласаф, глубокая мысль!
Привет двач недавно высчитал свои пропорции: Рост 186 вес 63 грудь 92, бёдра 86, плечи 110. Широкие
Аноним
22/09/22 Чтв 11:36:46
№
Ответ
Пропущено 43 постов, 7 с картинками.
именно таз у тебя пиздец узкий
Я предлагаю наделить кочек приоритетной обязанностью быть мобилизированными совместно с служившими и имеющими ВУС. Попросту организовываем внезапные облавы в кокончалках и загребаем местный контингент заместо каких то скуфей и алкашей, которые прямо на призывном пункте ловят инфаркт жопы. Кокочки позиционируют себя как чуть ли не уберменшей, полных ЗДОРОВЬЯ, вот и пущай займутся делом, опять же, не нужно тратить время и ресурсы на их физподготовку. А то знай только в три горла жрать, добро на говно переводя без малейшего кпд.
В чём я неправ?
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Ну во-первых есть разная стрельба.
Вот например:
https://www.youtube.com/watch?v=EvSXxPjAdlI&ab_channel=%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2
А-во вторых, все остальные будут стрелять хуже в разы.
Идеальные солдаты-это биатлонисты.
Стрельба и выносливось-всё, что нужно солдату.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 439 постов, 42 с картинками.
>что-то посоветуете из ноотропов/БАДов, просто не шарю
амфетамин, лол
А если серьезно, то что ты хочешь - у тебя организм усталостью реагирует на резкую смену графика. Никакими БАДами это не исправишь, ноотропами тоже - терпи, пока привыкнет.
Могу посоветовать попробовать в первой половине дня дремать 1-2 раза по 15-20 минут, не более. Мне это очень помогает протянуть в дни, когда не высыпаюсь.
Сходи к онкологу братишка
Не хочу пугать, но рак может проявляться усталостью
И щитовидку проверь
анон, возможно построить такое тело на турничках? сколько времени на это потребуется? 18 лвл 173 61
Аноним
18/09/22 Вск 17:42:08
№
Ответ
сколько времени на это потребуется?
18 лвл 173 61
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
>изначально был дрищём.
Так а что изменилось? Сальные патлы отрастил?
Примерно пару месяцев назад началось такое
Что я каждую тренировку как будто бы что-то травмирую(суставы, сухожилия, кости, я ебу что это может быть), но это точно не мышцы. Когда мышцы забиваются это по-другому чувствуется
Часто особенно когда занимаюсь на турнике
После пары подходов начинает болеть рука в области плеча, но не мышцы. Особенно если делать чето типо взрывных подтягиваний, киппинга, выходов силой. Начинает вот что-то болеть в руке и оно может вполне вывести меня из формы вообще на всю оставшуюся тренировку. Как будто бы руки ватные становятся после этого. И потом еще часа два такая вот ноющая боль в руках
Что это может быть?
Что можно сделать? Мб какие-то витамины жрать? А может просто пару недель дать передохнуть?
До этого(больше чем два месяца назад) таких проблем не было, да и не сказать что я как-то больше стал давать нагрузку. Я бы даже сказал что из-за этого нагрузки наоборот приходиться сокращать...
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Тендинит, доигрался с взрывными движениями, судя по всему ты тело плохо чувствуешь или наслушался ютубных тренеров про NO PAIN NO GAIN.
Убирай нахуй взрывные движения и выходы силой минимум на месяц. Добавляй хорошую разминку перед тренировкой минут на 10, пробежка там лёгкая трусцой, затем еще 10 минут на то чтобы покрутить(НЕ РЕЗКО, МЕДЛЕННО И ПОД КОНТРОЛЕМ) все суставы, особенно в районе плеча. Затем даёшь такую нагрузку на больную часть плеча, чтобы ты легко мог сделать 12 раз с запасом, при этом в темпе 2.0.3.0, где 2 это концентрика, 3 эксцентрика в секундах, 0 значит что между ними пауз быть не должно, если термины не понятны загугли.
Например если ты не делаешь с легкостью 12 подтягиваний, замени их на австралийские. Хорошо бы добавить подъемы Лю: https://www.youtube.com/watch?v=FfDy-4HN_PU
С гантельками и также на 12 повторений с запасом. По 3 подхода всё. Минимум 3 раза в неделю.
После таких вот легких тренировок делаешь заминку - бег трусцой 20 минут, и растяжку - прыгаешь на турник и висишь 30-60 секунд, тянешь трицепсы, бицепсы, грудные, также по 30-60 секунд. И заканчиваешь. Через месяц Начинай подтягивания обычные и опять же никаких взрывных движений, добавишь их еще через месяц. И каждую 4 неделю делай легкой - сокращай объем на 30-50%, то есть если делал по 4 подхода, делаешь 2, если 3, то тоже 2 - округление вверх.
За эти 2 месяца прочитываешь Периодизацию Спортивной Тренировки за авторством Т. Бомпа от корки до корки.
Ну не знаю насчет тенденита
Почитал вроде симптоматику
"Первый признак воспаления сухожилий плеча — боль, как резкая, так и ноющая. Особенно при подъёме рук или вращательных движениях. Часто возникает ощущение слабости, когда невозможно даже взять в руку предмет со стола.
Прикосновение к воспалившемуся участку вызывает новый присту боли, локально может повыситься температура. Если вы заметили, что у вас отекла часть плеча, а кожа нагрелась и покраснела — вероятнее всего там началось воспаление сухожилий плечевого сустава."
После тренировки где-то через час-два уже стихает эта ноющая боль и в принципе никакого дискомфорта не чувствуется
Да и даже на тренях боль не прям такая, чтобы я прям руки не мог поднять или как-то ограничивал свои движения. Из всех симптомов совпадает только ноющая боль во время трени и слабость в руках - действительно когда это начинается бывает даже какую-нибудь гантелю 5кг тяжело держать. Хотя обычно на аналогичных упражнениях мой рабочий вес 12-15кг
Но никаких покраснений, температур, резкой боли и ограничения движений
>Но никаких покраснений, температур, резкой боли и ограничения движений
Эти симпотмы необязательны, если болит во время тренировки и стихает без нагрузки, то очень вероятен тендинит, это может быть и воспаление мышцы, но лечится оно таким же принципом, просто уйдёт быстрее.
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 249 постов, 27 с картинками.
>110кг при 180см кабан
Я такой же, но на фиттесте 70 отжиманий, лол. давно ниграню да, второй день будет чуть ли не самым тяжелым, готовсья блевать, если будешь много воды пить есть перед треней, а так просто за животик будешь себя трогать, чтобы не вырвало
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Пропущено 158 постов, 21 с картинками.
Че хуйня? Стоят - огого, толку - мало. Лучше дыши свежим воздухом.
>Бывает даже тяжко если после трени иду то устаю в целом и потом приходится отлеживаться ногами вверх минут 10.
Проверься на варикоз на всякий случай (мало ли). Алсо, можешь взять компресионные чулки (это не шутка, типа как гольфы без носка, на молнии, дешевые рублей 200 стоят) - эффект тот же, но можно не лежать, а заниматься своими делами. Да и в целом после бега или ходьбы на пару часов их надеть крайне приятно (и восстановление лучше).
Пропущено 13 постов.
2) Опыт в годах
3) Жим
4) Присед
5) Становая
6-N) Другие упражнения
Пропущено 129 постов, 9 с картинками.
2) Опыт в годах: полгода суммарно с железом, серьезно месяца 3 от силы
3) Жим: 60х1
4) Присед: 120x1
5) Становая: 140x1
Пропущено 280 постов, 51 с картинками.
ПАЦАНЫ, КАРОЧЕ МОЯ ПРОГРАММА ПО ПОДТЯГИВАНИЯМ ТАКОВА
А
СЕЙЧАС Я ДЕЛАЮ 5 РАЗ ЗА ТРЕНЮ
А
И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ПРИБАВЛЯЮ ПО 1 ПОВТОРЕНИЮ
А
УЖЕ УСПЕШНО УВЕЛИЧИЛ С ТРЁХ ДО ПЯТИ
А
ЧЕРЕЗ ГОД ПЛАНИРУЮ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НЕ МЕНЬШЕ ПОЛТИННИКА
А
ЧТО ДУМАЕТЕ ПО ПОВОДУ МОЕЙ ПРОГРАММЫ?
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/1979604.html
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать гравитон, но это бессмысленная хуйня для посетителей качалки и имеет мало общего с настоящими подтягиваниями
- Можно попробовать резинки, но они стоят как турник, не тренируют самую сложную часть - начало подтягивания в нижней точке. И у большинства будут валяться без дела через месяц после покупки
Сколько раз норма подтягиваний?
- Человек "с дивана", никогда не занимавшийся физкультурой обычно подтягивается 3-4 раза. За несколько месяцев тренировок легко можно дойти до 10. Спортивный человек в хорошей форме ОБЯЗАН делать 25 подтягиваний, иначе нихуя он не спортивный, а обычный слабак.
Я вешу больше 100кг, это не честно, дрыщу 50кг подтягиваться легче
- В подтягиваниях все равны и не существует весовых категорий. Ты или подтягиваешься, или слабак и обязан преклониться перед тем, кто делает больше - он объективно и однозначно сильнее тебя
Дайте программу тренировок
-Все программы, не только в подтягиваниях, но и вообще в спорте - хуита. Бери и подтягивайся. По 3-4 подхода. Повторяй через день или каждый день.
Пропущено 805 постов, 50 с картинками.
Разница какая-то слишком слабая