Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
В данном итт треде будет мой уютный интерактивный Аноним 21/01/20 Втр 22:02:45 1522078 Ответ
P20200121181952.jpg (1363Кб, 1872x3328)
1872x3328
В данном итт треде будет мой уютный интерактивный дневничек. Буду заниматься 2 раза в неделю по пн и чт, по часу. Сюда буду выкладывать фото с пруфами, что я был в зале. Уважительной причиной для проеба треши может быть только тяжелая болезнь либо смерть родственника, смещать трешу могу только на 1-2 дня, но не более, 2 раза в неделю я в зале должен появиться. С начала года начал ходить, планирую честно отходить весь 2020, а ты будешь меня контролировать, двачик. Цель - за этот год набрать хотя бы 75кг на постоянку и не проебать ни одного занятия. Если я не выкладываю пруф, ты можешь смело меня обоссывать в треде. Бампать буду раз в пару дней чтобы тред не потонул.
Сейчас 183/67, 21 лвл.
Пропущено 529 постов
27 с картинками.
Пропущено 529 постов, 27 с картинками.
Аноним # OP 27/02/20 Чтв 22:54:34 1541625
P20200227202839.jpg (1461Кб, 1872x3328)
1872x3328
P20200227184832.jpg (1222Кб, 1872x3328)
1872x3328
Внезапный бамп
Слегка проебался и не расчитал время в среду в итоге стригли целый час под 0,5 лул
Аноним 28/02/20 Птн 13:15:50 1541865
Какой даунгард писал в треде что нужно взвешивать после готовки? Все я правильно делал. Уже пару десятков статей в гуголе пересмотрел и у тренера спросил - взвешивать и считать нужно До готовки в сухом/сыром виде и по бжу которые на пачки указаны
Аноним 28/02/20 Птн 15:16:27 1541951
Сап двач! На связи кун 30 лвл, которому диагностировали Аноним 28/02/20 Птн 04:19:25 1541670 Ответ
тестостерон1.jpg (45Кб, 200x270)
200x270
Сап двач! На связи кун 30 лвл, которому диагностировали уровень тестостерона по анализам 22 н'моль. Естественно есть все неприятно вытекающие синдромы, ввиду низкого уровня тестостерона и о ужас даже импотенция. Но самое страшное врачи говорят мне что 22 н'моль это вообще нормально, а обратится к грамотному врачу из Москвы у которого месяц наблюдения стоит 10 000₽ в месяц пока нет возможности. Я оказался сейчас финансово в жопе, но если я не подниму свой тестостерон то точно не вылезут из этой жопы уже точно. Тянки обращают внимания но ясно дело их избегаю. Думаю начать принимать Кломифен Цитрат по 1 таблетке в день (50 мг) в течении месяца и с перерывом на месяц. Есть те кому его прописывали и а каких дозировках и на сколько недель?
Советчики с турниками и кококочалкой с жимом ногами ничего не пишите - эта хуйня не помогает.
Аноним 28/02/20 Птн 14:50:37 1541936
Для начала попробуй больше спать, разнообразно и вкусно питаться и меньше стрессов.
Официальный Лигитимный Плавания тред. Третий заплыв. Аноним 31/08/19 Суб 11:51:58 1451403 Ответ
1.jpg (242Кб, 1505x1006)
1505x1006
2.jpg (6048Кб, 3500x2245)
3500x2245
grudnichkovoe-p[...].jpg (258Кб, 1800x1203)
1800x1203
149.jpg (180Кб, 1024x657)
1024x657
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1325960 (OP)
Пропущено 333 постов
19 с картинками.
Пропущено 333 постов, 19 с картинками.
Аноним 28/02/20 Птн 13:40:19 1541879
Анонасы, подскажите
В пиздячестве занимался плаванием около 7 лет, постоянно выпрашивал у мамки всякие пиздатые очки за немалые деньги. Но все они, сука, протекали спустя месяц использования, как бы я не пытался их под себя настроить (может быть с моей русской заплывшей мордой это невозможно).
Сейчас хочу снова вкатиться вбултыхаться в тренировки и вот у меня родилась идея: что если купить сразу десяток самых дешевых очков, вместо одних дорогих? И просто менять их, как только начинается какая-нибудь залупа.
Аноним 28/02/20 Птн 14:32:41 1541918
>>1541879
Как очки вообще могут протекать? У меня какие-то ноунеймы за 300 рублей, уже лет 5 ими пользуюсь. Может слабо их затягиваешь?
Аноним 28/02/20 Птн 14:42:22 1541929
>>1541879
Те, что были дорогими тогда, сейчас на алиэкспрессе пару баксов стоят, но тогда про него никто не знал и барыги 500% накручивали. Покупай на том же Али те, у которых больше пиздатых отзывов. Оверпрайс действительно не бери, оставь это тупым жертвам маркетологов и зуммеркам
Бойцовский клуб боевых бойцов с двача Аноним # OP 20/03/19 Срд 14:32:36 1375428 Ответ
image.png (7311Кб, 2560x1707)
2560x1707
image.png (418Кб, 604x452)
604x452
image.png (1134Кб, 946x713)
946x713
Боевые двачеры выходят на связь.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы с братанами арендуем зал, наваливаем музыку, и весело опиздошиваем друг друга в ринге (с применением всей необходимой защитной экипировки). Нам нужна свежая кровь. Однако, наш движ не для всех.

Кто нам нужен:

-В первую очередь аноны с каким-никаким опытом. Может быть, ты когда-то там ходил на бокс? Или на борьбу? А может быть ты просто очень часто дрался за свою жизнь, и знаешь в принципе, как нужно бить в ебало? Хочешь мальца подразмяться в веселой компании? Вэлком.
-Во вторую очередь, это могут быть и более хикковатые ребята, которые хотят просто хапнуть адреналина и вообще попробовать, какого это. Тоже пойдёт. Намотаем бинты, дадим перчатки, упакуем в шлема и проследим, чтобы вы себе ничего не поломали. За три года нашего существования, не было ни одной значимой травмы. Если ты совсем нулевой, у нас есть люди с опытом, которые подскажут, помогут
-Просто всякие физкультурники с турничков, многие из которых будут ПОРАЖЕНЫ новым экспириенсом.

Кто нам не нужен:

-Спортики (лол, откуда они тут) с большим опытом в единоборствах. Увы. Просто потому, что вам тут будет не интересно. Мы не спортивная секция, наш средний уровень весьма низок, а после сходок мы стабильно ходим пить пивас.
-Додики, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
-Всякий неадекват

Нам похуй на национальность, ориентацию, пол (!) и политические взгляды (если ты не заёбываешь ими окружающих). Мы токсичные только в своих конфах. Приходи к нам за пиздюлями.

На данный момент активно три филиала, и искать тебе их придётся в поиске групп ВК по названию.

ДС - БКЖК
ДС-2 - БК СЫЧ СПБ
Волгоград - БК Волгоград

По поводу наличия филиала в твоём городе, узнавай в треде или у оргов основных филиалов.

ОП-ПАСТА

Платиновые вопросы:

-Я сыч и корзиночка, меня не убьют на первой же сходке?
-Если ты совсем корзиночка, то вероятнее всего, тебя вообще не выпустят ни с кем драться. В лучшем случае, с такой же корзиночкой, упаковав предварительно в полный комплект доспехов, или дадут побить какого нибудь опытного челика без ответных действий с его стороны. У нас есть опытные ребята, которые расскажут, покажут, объяснят, проверят твои способности, и если будет понятно, что ты вообще никакой, то драться ты будешь со своим отражением в зеркале или с мешком.

-Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
-Нужно. Скидываемся на аренду зала. Во разных филиалах по разному. ДС-300р с носа, ДС2-150р. Разная стоимость аренды и разные условия от арендодателей.

-Что нужно иметь с собой?
-Минимальный набор - капа и бинты. Покупается в спортмастере. Сменная спортивная одежда, что логично - в зал же идём. Шорты, майка, итп. Полотенце, если пойдёшь мыть жопу после. Перчатки для спарринга у нас есть, шлема и прочая защита тоже есть.

-Можно просто прийти посмотреть?
-Можно, только осторожно и только один раз. Со второго, будь добр, займись делом.

-Лол, да вы пиздаболы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы.
-Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Убью нахуй.

-Я тян, можно к вам?
-Да, у нас есть селёдочное крыло.
Пропущено 508 постов
53 с картинками.
Пропущено 508 постов, 53 с картинками.
Аноним 25/02/20 Втр 12:26:58 1540216
>>1540198
Да вы оба дауны лол. Люди идут на секцию, занимаются и потом идут на соревы водокачки проверить себя и получить эмоции. Я бы вам обоим за щеку напихал. Часто стоял с мартыханами разных возрастов, которые пришли на пробное или только начали заниматься, ни уверенности ояебу. Прут на тебя получая встречные удары, а потом сидят на жопе глотают воздух ртом или мушки перед глазами ловят, но зато УХ КЛАССНО ПОТРЕНИЛ. Вас ничего не поможет уже, только таблетки пить
Аноним 25/02/20 Втр 12:39:14 1540221
>>1540198
Схлестнулись как-то говно и моча....
Аноним 28/02/20 Птн 13:52:53 1541886
15828731681230.mp4 (9383Кб, 1280x720, 00:00:35)
1280x720
Тем временем в раздевалке бк
Правильной осанки-Тред Alexander # OP 28/02/20 Птн 02:17:14 1541658 Ответ
15827947454870.png (175Кб, 512x389)
512x389
Сап аноны, недавно задумался над тем, что я крючок как фиксить?
Аноним 28/02/20 Птн 10:04:05 1541756
>>1541658 (OP)
Вот тебе видос. https://m.youtube.com/watch?v=vxVjw1M5t4o&feature=emb_title&time_continue=4279
Смотреть с 1.06.40 - 1.11
Я такими элементарными потягушками, делая их 5-10 раз в день охуенную осанку себе запилил.
В остальном этого поехавшего слушать не рекомендую, но по осанке он мне реально помог.

А что у плешивого Пу I с ногой? Он реально рептилойд с суставами, гнущимися не в ту сторону?
Аноним 28/02/20 Птн 11:03:21 1541779
>>1541756
Пынеходы же. Там подошва у пятки высотой сантиметров 10.
Convict Conditioning #28 Аноним 30/01/20 Чтв 20:21:16 1527210 Ответ
158019238127932[...].jpg (83Кб, 700x466)
700x466
158093081272387[...].jpg (24Кб, 654x366)
654x366
158102930123192[...].jpg (478Кб, 2138x2961)
2138x2961
158812736276323[...].jpg (132Кб, 700x516)
700x516
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Пропущено 219 постов
18 с картинками.
Пропущено 219 постов, 18 с картинками.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:09:49 1541209
>>1541205
О как, ну хорошо, буду иметь в виду, спасибо за инфу!
Аноним 27/02/20 Чтв 12:27:23 1541211
почитаю,спасибо
Аноним 28/02/20 Птн 00:58:05 1541652
А я вот еще и силу хвата треню, чтобы уверенно подтягиваться по 9 уровню. Купил эспандер на 95 кг, сейчас его жму.
ПУЗО Аноним # OP 16/12/19 Пнд 11:53:43 1508785 Ответ
image.png (183Кб, 427x310)
427x310
Физач, подскажи по пузу, пожалуйста.

Кун 26ллв, всегда был дрищом 180/65, пару лет назад начал ходить в зал, в итоге отъелся до 85кг - силовые выросли, руки стали в 1.5 раза больше, плечи шире, ну и жира, конечно, добавилось.

В целом мне все нравится, но смущает ПУЗО:
я постоянно делаю пресс и планки, живот почти не торчит - на уровне груди, даже видна пара верхних кубиков, но это если я держу его как бы в тонусе, под небольшим напряжением - это несложно, я так всегда хожу. Но, если я специально его расслаблю, прям вотцеликом и полностью, то становлюсь похож на беременную бабу, такой он, сука, огромный.
Выглядит буквально, как на пикрилейт, только я могу перейти из 1 в 2 и обратно, напрягая/расслабляя мышцы.

И я не могу понять - это нормально? Т.е. у всех кунов так, и они держат пресс в тонусе, или же я все-таки жирное уебище и пора срочно худеть?


Пропущено 43 постов
3 с картинками.
Пропущено 43 постов, 3 с картинками.
Аноним 24/02/20 Пнд 22:45:25 1540092
>>1539319
У меня они имеются больше, чем нужно бы.
Аноним 25/02/20 Втр 18:51:53 1540416
>>1512083
хуй там, именно это упражнение основа моих тренировок на прес, и еще куча других. не в нем дело точно, у меня тоже торчит если не держу в тонусе, а так кроме этого процент жира небольшой, один анон говорил за вакуум, думаю может он поможет
Аноним 27/02/20 Чтв 23:33:36 1541636
>>1540416
не убереш ты его, только тонус, это нормально, кочки на сцене тоже животы подбирают, можеш попробовать кетодиету, при одинаковой калорийности порции еды будут гораздо меньше, плюс угли не будут натягивать воду в кишечник
Ширины плечей тред Аноним 28/01/20 Втр 03:43:25 1526001 Ответ
IMG202001280336[...].jpg (158Кб, 690x663)
690x663
IMG202001280337[...].jpg (262Кб, 1044x757)
1044x757
Сап, физачеры
Я 182/70 плечи относительно таза широкие, спина тоже, на фотках выглядит неплохо, но когда смотрю в зеркало, ощущение, что у меня плечи как у унтера, прошу вас, если не впадлу, измерьте свои плечи ( не обхват, а тупо расстояния от края одного плеча до другого) у меня 50 см ровно
Просто хочется понять, у меня дисморфофобия и я загоняюсь или скелет реально узкий, хотелось бы небольшую статистику по плечам двачеров собрать
Пропущено 41 постов
7 с картинками.
Пропущено 41 постов, 7 с картинками.
Аноним 27/02/20 Чтв 18:24:16 1541516
Аноним 27/02/20 Чтв 18:51:51 1541528
>>1526519
>только домашние тренировки
Со штангой-гантелями? Не много места занимает?
Аноним 27/02/20 Чтв 20:22:36 1541550
IM03.jpg (123Кб, 571x544)
571x544
IM02.jpg (171Кб, 478x987)
478x987
IM01.jpg (192Кб, 597x690)
597x690
>>1541528
Гири по 12 и 32 кг. Молот на 8 кг, блин 1,25кг. Утяжелители по 2,5кг. Самодельный блок и мешок на 80кг. Все установил на перекладину на металлических трубах. Занимает места где то 1 на 1,5м.
Всем привет. Года 2 назад решил начать тягать Аноним 13/12/19 Птн 01:29:56 1507567 Ответ
1576189747705.mp4 (40392Кб, 0x0)
0x0
1576189747803.jpeg (433Кб, 720x1280)
720x1280
Всем привет. Года 2 назад решил начать тягать железки. Сначала сделал себе какие-то гантели из бетона, размером с вёдра. И начал делать всё подряд без разбора и какой либо методики. Потом понял что всё это дичь.
Забросил на пол года.
Потом снова загорелся. Сделал самодельную штангу наварил блинов из литых прутьев. И сварил себе такой такой тренажер из труб. (На видео).
Как не крути, но качать грудь пусть даже на этом уебещном тренажёре, куда эффективнее чем просто гантелями. Подъемный вес гантели теряется на последних градусах подъема рук. Притом каким весом ты их не наберай. Тросовая приставка для тренировки груди, рвёт грудину до такой степени, что грудь дня три гудит. Абсолютно всё притом. От сосков до солнечного сплетения. Видимо сказывается то, что физ нагрузка на мышцы равномерна как в начале подъема, так и в конце. За счёт того что рабочие грузы весят постоянно вертикально на тросах. И получается чистейшая "изоляция" в упражнениях и практически ноль фальша. Вроде худо бедно но сам тренажер работает. Валы крутятся и всё ок.
Проблема собственно вот в чём. Я понимаю что может быть всё это колхоз и пр. Но бля... В зал не пойду. Живу в небольшом городке. Все друг друга знают. Не хочется просто. Более того я ещё стесняюсь реакции окружающих на моё вот это хобби. Короче говоря я скрываю эти игры с железом от близких. Также я очень редко остаюсь именно один дома, чтобы заниматься. А заниматься хочется. Хочется быть в форме. Что дома либо мамка , либо сестра. И я пропускаю график. А график у меня реденький пока довольно таки. 3 тренировки в неделю. Один из дней чисто плечи, один из дней чисто руки, один из дней грудь. Но чаще пока не получается. Мышцы гудят пипец. Видимо не восстанавливаюсь быстро. Мне уже 29, может из-за этого, хз.
Я хочу совета, куда перенести и спрятать этот проклятый тренажёр и чтобы можно было заниматься тайком?
Просто моя малая когда увидела у меня его в спальне, спросила - мол занимаешься? А я отпизделся в ответ, что нет типо. Типо под заказ сварил. А он дома у меня уже год, сварил то я его для себя.
Я что хочу. Я вырыл огромный 8 кубовый котлован у себя в гараже, как бы в продолжение смотровой ямы. И на днях собираюсь дно бетоном залить. (Пока вроде +5 на улице , Юг Краснодарский край).
Хочу сделать там себе мини спортзал своего рода. Греть этот погреб (кирпичный) собираюсь эллектро обогревателем обычным комнатным. Будет всё это дело прогревается? И какая должна быть минимальная температура в зале вообще во время занятий? Просто вот дома у меня бывает от +17 до + 25. И так и так вроде норм, я не мёрзну.
Получится идея с миникомнаткой подземной в гараже?
Бля ну реально стрёмно посвещать кого-то в эти свои дела. Особенно сестру. Безмозглая, по всему району разнесёт.
Габариты землянки ровно 2х2х2.
Картинки треника если интересно кому в пиках скину.


Пропущено 43 постов
11 с картинками.
Пропущено 43 постов, 11 с картинками.
Аноним 27/02/20 Чтв 14:03:38 1541336
>>1540844
6.2 х 3.9 габ. гаража.
1.9 х 2.2 габ. подвала, выс = 1.9м
Ветряка хватает, да. Но там впринципе даже когда на улице - 10 мороз, держится около 0 +5.

10 мин ветряка и там +18 становится. Правда хватает минут на 10-15. Падает до +5 +7. Периодически приходится включать обогреватель.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:25:42 1541391
>>1508717
СЪЕЗЖАЙ НАХУЙ СЪЕЗЖАЙ ОТТУДОВА

ЖИВИ ОТДЕЛЬНО ОТ ЭТОГО АНОН

какого хуя никто не сказал этого раньше??
Аноним 27/02/20 Чтв 15:28:13 1541393
>>1513638
нахуй, чтобы в овоща превратиться? не советуй хуйни на моём лжедваче
Тренировки бойца! Аноним 18/01/20 Суб 22:40:03 1520319 Ответ
VOKRUG-army-44hi.jpg (44Кб, 400x352)
400x352
Насмотрелся тут на неуклюжих синтолово-стеройдных качков, на дрыщей, которых соплей перешибёшь, на инстаграммщиков, дрочащих на шмот и статус зала и прочее говно.
Задумался, что надо перенимать опыт у НАСТОЯЩИХ МУЖИКОВ. Соответственно равнятся на армейку, бойцов, спецназовцев и прочих. Тем более, война за Иран с США не за горами. Да и самые успешные сейчас - это всякие выходцы из ФСБ, россгвардии и прочие люди с погонами.
Значит, надо учится тренировкам у них.
Летом попал на игру в пейнтбол и охуел от того, как тяжело бегать по стройке и кустам.
Реквестирую советы, программы, методички, нормативы и кулстори.
Вижу, что надо налегать на многократные отжимания, приседания, подтягивания. Бег, бег и ещё раз бег. Причем, не на стадиончике в топовых кроссах, а в берцах по оврагам и лесу.

Продолжайте. Рассказывайте как пришли из армейки суперменами и все бабы были ваши. Секретные методики ГРУ.. Просто мнение о тренировочном процессе.
Пропущено 228 постов
7 с картинками.
Пропущено 228 постов, 7 с картинками.
Аноним 02/02/20 Вск 00:27:37 1528049
>>1527289
Какой же ты дебил, блять.
> убежишь
Удачи тебе куда-то бежать во время артобстрела. Одна нога здесь другая там.
> артиллерийский снаряд безобиден
> снаряд
> безобиден
Твоя база и мешки спасут от миномётного огня. Может быть.
Когда начинает стрелять взрослая артиллерия точно по твоему месту расположения - тебе пизда.
Ты бы больше читал и думал, анончик, прежде чем писать. Потом лет через пять можно было бы за комментарии в одноклассниках приниматься или за посты в /b или /po, затем на снаряды потяжелее вроде вк или ютуба переходить. Со временем до физача дорастёшь.
Аноним 12/02/20 Срд 13:44:06 1533582
>>1527859
Молчи куколд промытый.
Аноним 27/02/20 Чтв 06:31:58 1541076
>>1527001
>The resource you are looking for has been removed, had its name changed, or is temporarily unavailable
Ну вот, не стать мне настоящим спецназом.
Шеи тред Аноним 03/01/20 Птн 13:52:03 1513513 Ответ
tysonneck.jpg (82Кб, 720x720)
720x720
Двач, почему не растет шея. Пробовал разные упражнения. Делал борцовский мост. Качал с утяжелением свесив голову с дивана. Но на фоне других мышц роста шеи нет. Тогда как в то же время по другим мышцам какой-никакой прогресс имеется.

Может нужны какие-то специальные упражнения? Или шея требует какой-то особенный режим тренировки? Дай советов мудрых, двач.
Пропущено 23 постов
2 с картинками.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/02/20 Втр 10:49:45 1540187
бампусики
Аноним 26/02/20 Срд 22:59:32 1540961
>>1514398
Он там самоубиться решил? А если позвонки разойдуться. Вытечет же нахуй межпозвонковая жидкость - инвалид на свю жизнь.
Аноним 26/02/20 Срд 22:59:51 1540962
Физач косметологический Аноним 25/02/20 Втр 12:29:24 1540218 Ответ
30d53a4b-663a-4[...].jpg (140Кб, 1000x667)
1000x667
Задумался о состоянии своей кожи, потому что к весне она посерела, обвисла и выступили мимические морщины, не смотря на то что я соблюдаю режим, диету и занимаюсь физачем

Поэтому принял ванну с ледяной водой и контрастный душ — коже вернулся нормальный цвет, поры сузились, она в целом подтянулась

Но эффекта хватило всего на пару дней, сегодня с утра были мешки под глазами и овал лица поплыл, пришлось делать упражнения чтобы разогнать лимфу и стало получше

Ещё беспокоят опущенные уголки губ и плывущий подбородок, проделал упражнения для губ и подбородка, улучшив кровообращение и подкачал чутка жевательные мышцы

Ещё осенью делал глубокий массаж лица по японской технике, чтобы улучшить отток лимфы

Ну и давно не делал содового скраба, надо бы заняться

Накидайте ещё упражнений и секретов, которые реально реализовать дома
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 26/02/20 Срд 02:14:54 1540510
image.png (183Кб, 400x400)
400x400
>>1540218 (OP)
Умывалкой пользуешься? Кожу кремом увлажняешь? Санскрин для тебя только на пляж? Оу май, какой скраб, о кислотах слышал? Боже, с кем я на борде сижу?
Аноним 26/02/20 Срд 12:51:48 1540672
>>1540218 (OP)
>давно не делал содового скраба
лучший скраб это твои ногти. пусть немного отрастут для мягкого края, если ты их обрабатывал инструментом, и под разгоряченным душем ногтями поскреби лицо. только надо знать, что после горячего душа поры раскрываются, и потом на улице в них ловится инфекция.
Аноним 26/02/20 Срд 22:58:48 1540960
Вопрос экспертам Аноним 18/01/20 Суб 21:27:29 1520279 Ответ
vidy-apparatov-[...].jpg (171Кб, 1200x1200)
1200x1200
Можно эту хуету прилепить на дельты/грудные/широчайшие/трицепс/предплечья? Ни разу не видел, в рекламе лепят на бицушку и прессик только.
На пике EMS тренажёр

Знаю что накачаться такой хуйнёй нереально, но думаю может массаж между тренировками поделать.
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
21/01/20 Втр 16:02:46 1521771
>>1521438
>>1521478
а еще он пиздел, что можно набирать мышечную массу на дефиците калорий. просто белка надо добавить)))
Аноним 21/01/20 Втр 20:45:30 1522046
>>1521771
Ну если гири подключить то можно
Аноним 26/02/20 Срд 21:36:20 1540907
А жир в брюхе такая ебалда поможет сжечь?
Хуй с этими кубиками, хотя бы что бы в офисе время зря не проходило
Гормонал-очка-тред Аноним 08/02/20 Суб 17:50:37 1531496 Ответ
Снимок.JPG (100Кб, 1219x394)
1219x394
Сап физачеры. Итак. Маскулинным альфа-куном я никогда особенно не был, но в последние пару лет чот прям совсем начал сдавать 32лвл
Первые звоночки: снижение физической выносливости, долгое восстановление между лёгкими тренировками уровня калАстеники. Общая заёбанность и апатичность.
Затем заметил набор жиромассы, преимущественно на животе, жопе и ляхах. Сиськи почему-то не выросли и на том спасибо. Либидо упало просто катастрофически. Ебли вообще не хочется, могу неделями об этом не вспоминать. При этом если сосредоточиться и хотя бы подрочить, то всё вроде работает, но ощущения не те. Пошёл сдал анализы, а там пикрелейтед. Как дальше жить, посоны?
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/02/20 Срд 11:22:07 1537386
ОП, тебе эндокринолог в общем то всё правильно сказал. На гормоны ты всегда успеешь сесть. В первую очередь нужно перейти на правильное питание. Жиромасса твоя растет не из за гормонов, а из за булок сладких и низкой физической активности. Короче принимай витамины, питайся как спортсмен и тренируйся усерднее и тогда гормоны будут норм.
Аноним 26/02/20 Срд 11:32:14 1540632
>>1531496 (OP)
Что это за тесты такие? Какой-нибудь Инвитро? Помню меня матушка все мое детство водила к участковому терапевту и просила его проверить на недостаток йода, лол. Терапевт что-то щупал возле горла и говорил, что все в порядке.
Аноним 26/02/20 Срд 17:42:06 1540812
Сап, физач. Скоро придется лететь в Европу Бельгия, Аноним 21/02/20 Птн 20:57:35 1538878 Ответ
image.png (519Кб, 750x375)
750x375
image.png (586Кб, 600x450)
600x450
Сап, физач. Скоро придется лететь в Европу Бельгия, встал вопрос о провозе спортивного питания через таможню, а именно протеин, ВСАА, креатин (все в порошках), теперь суть: Завернут ли меня на границе со всем этим добром? Я подозреваю, что много белых порошков вызовет у таможенников неподдельный интерес к моей персоне (как у наших, так и у бельгийских). У кого-нибудь здесь был опыт подобной транспортировки?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 26/02/20 Срд 13:21:57 1540700
>>1540320
Брюссель. Я лечу на неделю всего, но не хотелось бы прерывать программу тренировок, но, полагаю, за неделю ничего страшного не произойдет. Там спортпит сильно дороже наших краев?
Аноним 26/02/20 Срд 13:47:12 1540710
Аноним 26/02/20 Срд 14:05:53 1540715
>>1540710
О, плюс-минус столько же, даже немного дешевле, спасибо!
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 05/12/17 Втр 02:03:30 1163977 Ответ
14670097945310.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.
Пропущено 798 постов
111 с картинками.
Пропущено 798 постов, 111 с картинками.
Аноним 26/02/20 Срд 12:12:24 1540652
Макс 30 это конечно совсем другой уровень от т25, ахуеваешь максимально.
Аноним 27/02/20 Чтв 18:42:01 1541523
tumblrm4pjsc9Xw[...].webm (132Кб, 245x177, 00:00:03)
245x177
Еба, народ, чувствую шо не смогу толком идти по инсе не бросив всякие многоповторки до отказа на ноги. Особенно после комментов выше. Скоро будет неделя как Т25 позади, запустил сегодня альфакардио. За 7 минут до конца заебся. После свичкикс доделывал как получалось на отъебись. Но выжигания в середине легко держал, а дожать в темпе не хватило силенок. Спид 3 моя ссс легче переносила. Попробую ещё на выхах кардио отпрыгать.
Аноним 28/02/20 Птн 19:01:05 1542090
Прошел первую неделю макс 30, ну как прошел, с передышками, не тянется пока на фул как т25.
Витаминотред №2. Сезонный, рекламный, безшапочный. Аноним 07/12/19 Суб 20:54:07 1505366 Ответ
изображение.png (397Кб, 720x576)
720x576
изображение.png (40Кб, 638x454)
638x454
изображение.png (263Кб, 650x384)
650x384
В связи с участившемися вопросами про витамины, возрождаем второй витаминотред.

Задаём вопросы, пишем шапку для ньюфагов, снисходительно выслушиваем господ фармпредставителей об их качественных товарах.

Первый умер от передозировки железом здесь http://arhivach.ng/thread/392270/
Пропущено 25 постов
3 с картинками.
Пропущено 25 постов, 3 с картинками.
Аноним 25/02/20 Втр 20:14:50 1540453
>>1540444
Ну поясняй теперь, рас сказал.
Аноним 25/02/20 Втр 21:16:29 1540470
изображение.png (697Кб, 960x540)
960x540
изображение.png (323Кб, 600x400)
600x400
Аноним 25/02/20 Втр 21:45:16 1540478
>>1540470
А калия йодид сойдет за источник йода, вроде как самый дешевый вариант.
Личный дневник тренировок дрища тред №2 Условия Аноним # OP 21/02/20 Птн 22:38:38 1538923 Ответ
15792496191890.jpg (31Кб, 680x468)
680x468
тушка опа-хуя.jpg (106Кб, 468x832)
468x832
Личный дневник тренировок дрища тред №2
Условия задачи
Дано:
- 183/66-68
- 1200 грн (3к в рублях)
- 1год/365 дней/48 недель/96 тренировок по 1,5 часа
Найти:
- 80 кг до конца года
- сохранить процент жира на текущем уровнем в 12-15%
- не проебать ни одного занятия
Это мой уютный интераткивный дневничек, если тебе не нравитс тред или ты считаешь, что ОП - хуй, пидорас и хуесос так и есть, то скрывай нахуй тред и иди с миром.
2 раза в неделю я выкладываю фотопруфы (бампы) того, что я был в зале и не проебал трешу с фиксацией времени до и после, а также фоточкой из самого зала, что подтверждало бы что я не просто туда зашел и вышел, а потом опять зашел по пути в магаз. Если я не выкладываю пруф в течении недели или с запазданием в более чем 2 дня, ты можешь меня смело обоссывать и называть самыми грязными словами.
Если есть какие-то наставления по пргоге или свежие идеи - пости их в тред, но желательно также написать почему так и принести пруфы, иначе получается слово анона vs слово проф. тренера с многолетним стажем.
Дневник веду чисто для себя.
Спойлер: да-да, оп хуесос, вниманиеблядь и графоман, успокойся уже
Пропущено 42 постов
5 с картинками.
Пропущено 42 постов, 5 с картинками.
Аноним 25/02/20 Втр 18:30:52 1540410
>>1538923 (OP)
Кстати, как ты относишься к бегу? Почему бы не начать бегать. Это полезно.
Аноним 25/02/20 Втр 18:48:15 1540414
lebedev-mem.jpg (37Кб, 555x515)
555x515
>>1540410
Ты опять выходишь на связть, мудило?
Аноним 25/02/20 Втр 19:32:53 1540432
avant-garde — к[...].jpg (415Кб, 1024x768)
1024x768
>>1540414
Ой всё, я побежал на авангардную
Convict Conditioning #28 Аноним 25/02/20 Втр 17:19:28 1540381 Ответ
158019238127932[...].jpg (83Кб, 700x466)
700x466
158102930123192[...].jpg (478Кб, 2138x2961)
2138x2961
158812736276323[...].jpg (131Кб, 700x516)
700x516
158093081272387[...].jpg (24Кб, 654x366)
654x366
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Аноним 25/02/20 Втр 17:20:35 1540382
Что за хуйня творится в /fiz/. Мусорными тредами тупо топят номерные.
Ограничились физ нагрузки Аноним 31/01/20 Птн 07:03:18 1527339 Ответ
834328ac027c418[...].jpg (836Кб, 1260x906)
1260x906
Сап двощ, мне из за отслоения сетчатки глаза ограничили физ нагрузки. У меня появляется батин живот, как это фиксить? Пресс делать ближайшие пол года запрещено.
Пропущено 8 постов
2 с картинками.
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
Аноним 23/02/20 Вск 17:10:58 1539570
>>1527448
>Жри меньше
все верно. либо жри лучше. не знаю, что за проблема с отслоением сечатки, наверное связано с глазным давлением, ты бы уточнил причины. если давлением, то делай растяжки, например.
Аноним 24/02/20 Пнд 18:39:22 1540015
1107TheExtrinsi[...].jpg (840Кб, 2296x1100)
2296x1100
>>1527339 (OP)
> за отслоения сетчатки глаза ограничили физ нагрузки.
а какая связь? я почитал, из-за отслоения давление наоборот падает и становится ниже нормы. если тренировать глазные мышцы взглядами в разные стороны и фокусировкой, не восстановит ли это сечатку? а то на википедии какая-то лечебная дичь ебаная.
Аноним 24/02/20 Пнд 18:39:48 1540016
>>1540015
> давление
внутриглазное
БЕГОТРЕД #147 ЕЩЕ МЕСЯЦ ЗИМНИЙ Аноним 09/02/20 Вск 14:54:13 1531768 Ответ
беготред.png (3739Кб, 2520x1048)
2520x1048
нормативыбегача.png (135Кб, 380x912)
380x912
зимний бег прек[...].jpg (181Кб, 1080x1350)
1080x1350
jn3gqYI-iYU.jpg (268Кб, 1616x1133)
1616x1133
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где все твои друзья:
https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива


А итт мы хлюпаем по снежной каше 100 миль в неделю, покупаем альфафлаи за $400 для забега на паркране, бьем рекорды в суточном беге на беговой дорожке, оттачиваем технику бега по гололедице.

Ближайшие беговые события:
25.02 - Чемпионат России в помещении
08.03 - Иван легко выбегает из 2:42 в Лос-Анджелесе
8.3 - ЛЕВ ТОЛСТОЙ ТРЕЙЛ
28.03 - кубок России по кроссу
29.03 - чемпионат мира по полумарафону
4.04 - чемпионат России по марафону

Прошлый тред здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1524686.html
Пропущено 934 постов
233 с картинками.
Пропущено 934 постов, 233 с картинками.
Аноним 26/02/20 Срд 22:12:43 1540928
>>1540712
Маркетинговую чмоньку хуесосят за оверпрайсные глючные девайсы, но это всё шизики, да.
Аноним 27/02/20 Чтв 05:39:20 1541051
>>1540787
Любо наблюдать как обоссаная лахта в лице тебя рвет жопу за копейки, пидорастический ты хуесос и выблядок говна и мочи.
Аноним 27/02/20 Чтв 09:37:12 1541095
>>1540559
такая же фигня. Это только говорят, что мышцы за две недели не сгорают. Мышцы, может, и нет, а растренированность наступает, тонус падает. А тонус - наше всё, он важнее тренировок и объёмов!
Пропустил 10 дней пробежки, пытаюсь вкатываться и с утра пульс покоя 70!!!, а всё время был 42-45! Это перетрен. То есть, несмотря на желание быстро вкатиться и набрать объёмы тело не позволяет это сделать, надо отдыхать до восстановления и набора "тонуса". Если будешь грузить на недокомпенсации, то загонишь организм в ещё больший разбаланс. Я бы перешёл на вдвое меньший объём (понимаю, что так надо делать!), но уже как-то несолидно по 4км бегать..
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов