Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Как набрать вес? Аноним 24/04/20 Птн 20:55:33 1568093 Ответ
15876646432180.mp4 (5864Кб, 640x360, 00:01:35)
640x360
Дрыщ 185/72 на связи. Аноны, я уже заебался: жру кур, гречку. рис и прочую парашу как не в себя, а по факту ничего кроме болей в кишках и желудке с расстройством пищеварения не получаю. Даже на ебаный килограм не поправился. Вот шо его сука делать?
Пропущено 57 постов
3 с картинками.
Пропущено 57 постов, 3 с картинками.
Аноним 01/06/20 Пнд 11:27:02 1585033
Если высокий дрыш - Гарантирую, почти никак. Я всю жизнь 187/64 был. Жрал как ебанутый, набирал 4 кг максимум которые благополучно уходили спустя пару недель без сторазового питания. А я ещё курил много лет, бросил, и все равно за год нихуя не набрал. Потом в 25 лет ПРОСТО из ниоткуда +10 кг пришли и не уходят не прибавляются. Жду следующую волну.
Аноним 01/06/20 Пнд 11:29:14 1585035
>>1585033
И да, с гипотезами стресс,работа,ешь не так,надо было колу пить и бургеры, ТД сразу нахуй. Работа сидячая, колу ежедневно хуярю до сих пор, чипсы пивко по выходными. Вес выше заявленного не прыгает.
Аноним 01/06/20 Пнд 12:07:13 1585039
>>1584942
спортики у которых подтягиваться 15 раз нужно стероиды и выбежать 10 км из часа- элита бегача? ну да, охуенные спортики.
>>1585033
все так. следующая волна по идее после 40, наберешь пузень.
Холодный душ - это мем? Аноним 24/04/20 Птн 17:21:44 1568001 Ответ
изображение.png (3945Кб, 1066x1600)
1066x1600
Недавно заинтересовался темой принятия душа с холодной водой, немного почитал. Перегонка жира из белого в коричневый, повышение тестостерона, увлажнение кожи и прочее звучит заманчиво, но слышал, что все это вполне возможно скам. Есть тут те кто уже практиковали сабж? Были ли какие-либо ощутимые результаты?
Пропущено 30 постов
2 с картинками.
Пропущено 30 постов, 2 с картинками.
Аноним 28/05/20 Чтв 17:23:36 1583960
>>1583668
странная у тебя реакция (я чувак выше, который 3 года в холодной воде моется). Я наоборот хорошо засыпаю, иногда если совсем попрет могу и минут на 10 в ледяной воде завтыкать, промерзаешь до костей и это такой кайф. Потом в кровать и начинает жарить ммм... Короче все индивидуально. Тестостерон и влияние на кожу плюсую. Никакого эффекта не наблюдаю
Аноним 30/05/20 Суб 19:47:53 1584574
>>1568001 (OP)
Просто веселый бодряк побаловаться иногда, никаких реальных преимуществ не даёт, в систему ни в коем случае не принимай - весь мазохистический кайф пройдёт, перейдешь на дрочку с удушием шипастым ремнем.
Аноним 01/06/20 Пнд 11:57:33 1585038
>>1583960
Этого двачую. Перед сном две минуты холодной воды после обычного теплого душа, чтобы кожа стала красной. Засыпаю отлично. Утром также. Никаких истерик нет. Настроение отличное от осознания того,что я мощный закалённый старик.
Прессотред, качаем пресс вместе Аноним 21/05/20 Чтв 18:27:42 1581121 Ответ
s1200.jpeg (143Кб, 758x1109)
758x1109
Как долго я качал пресс это ничего не сказать. Делал и по 300 и 400 подходов скручиваний, только спину уебал. Перелопатил всю инфу, кто то говорит что пресс качать не надо, но это если ты тянешь большие веса и делаешь базу со штангой. Имея некоторые проблемы со спиной с весами не занимаюсь. Делаю анжумания, подтягивания и пресс качат, и гентели немножко. Так вот попробывал делать суперсеты. Суть такая типо мышцы воспринимают нагрузку в 30-60 секунд, нужно делать подход в этом периоде. Затем отдых секунд 15-20 и снова подход но меняешь упражнение. Так делаешь скока можешь комбинируя упражнения по разному и вуяля пресс забился так что больно живот сокращать. Мышцы мне большие нахрен не нужны, хочу пресс и чтоб быть в форме.
Пропущено 50 постов
4 с картинками.
Пропущено 50 постов, 4 с картинками.
Аноним 31/05/20 Вск 16:09:13 1584769
Аноним 01/06/20 Пнд 10:02:03 1585014
Аноним 01/06/20 Пнд 11:27:34 1585034
Приложений на мобилку тред Аноним 31/05/20 Вск 20:08:39 1584879 Ответ
fdGPi7H0uJQ.jpg (36Кб, 750x658)
750x658
Сап, посоветуйте нормальные приложения для телефонов с пресетами тренировок. Желательно что бы пинал уведомлениями когда пора заканчивать валяться
Аноним 01/06/20 Пнд 10:53:40 1585025
Рекомендовал бы приложения sotka это стодневный воркаут со статьями на каждый день
Давайте обсудим тренировки с резиновым эспандером. Аноним 31/05/20 Вск 03:23:05 1584651 Ответ
15904381328650.jpg (383Кб, 2218x1663)
2218x1663
Давайте обсудим тренировки с резиновым эспандером. У меня есть два испандера, один на 20-30кг, другой на 30-45кг. Хорошо качаю бицепс, трицепс, плечи. Но не знаю как прокачать спину, грудь и ноги. Все равно сейчас залы закрыты, да и в них по талонам пропускать будут, так что тема актуальна. И 30кг нагрузки на дороге не валяются.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 31/05/20 Вск 18:34:55 1584832
>>1584654
Как блок в зале. Крепиш к разным местам и качаешь. Например, к турнику
Аноним 31/05/20 Вск 23:26:41 1584949
Бамп
Аноним 01/06/20 Пнд 04:40:48 1584989
>>1584832
Это же качает только одну часть бицепса вроде, малый пучок кажись
МНОГОПОВТОРКА С МАЛЫМИ ВЕСАМИ ДАЕТ СТОЛЬКО ЖЕ ПРИРОСТА МЫШЦ, СКОЛЬКО И МАЛОПОВТОРКА С БОЛЬШИМИ Аноним 24/05/20 Вск 08:51:19 1581851 Ответ
изображение.png (2021Кб, 1600x1600)
1600x1600
изображение.png (1463Кб, 1280x720)
1280x720
МНОГОПОВТОРКА С МАЛЫМИ ВЕСАМИ ДАЕТ СТОЛЬКО ЖЕ ПРИРОСТА МЫШЦ, СКОЛЬКО И МАЛОПОВТОРКА С БОЛЬШИМИ. НАУЧНО ДОКАЗАНО. ОБОССЫВАЕМ ЕБАНЫХ СЕКТАНТОВ, ПРИВЕРЖЕНЦЕВ-ВЕРУНОВ МИФОВ ИЗ ДЕВЯНОСТЫХ-НУЛЕВЫХ

https://youtu.be/-2Zvxsolgqk
https://youtu.be/d0SiNGRywLU
Пропущено 13 постов
2 с картинками.
Пропущено 13 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/06/20 Пнд 01:57:58 1584984
Дрочить многоповторку с маленькими весами, если ты не бб, слишком времязатратно и бессмысленно, а с большими весами гормональный буст прокает, что и нужно атлету-физкультурнику
Аноним 01/06/20 Пнд 02:15:41 1584985
А ничего, что у меня от многоповторки болит сердце, пиздецовая отдышка с кашлем и позывы рвоты? Это похуй? Ведь когда я подтягиваюсь или приседаю больше чем на 8 повторений, то у меня сразу появляется предобморочное состояние, нет сил и сердце колит, а после подхода реально можно блевануть, как рассказывал еще дедушка Арни. Да и где тогда четкие рекомендации по поводу тренировок? Обьем ли важен или что то еще?
Аноним 01/06/20 Пнд 03:37:34 1584986
>>1584985
Возможно у тебя какое-то заболевание или проблемы со здоровьем, но сколько ты пробовал адаптировать к нагрузкам, даже теми же 8 повторами?
Я помню начинал делать п90х, и мне тоже было очень хуево на подтягивания, не до блевоты конечно, но прям организм сразу умирал и я их ненавидел. Прошли годы, я делал по чуть-чуть, не переваливая за 10 повторов, и в результате я перестал чувствовать вес своего тела. Могу подтянуться больше 20 раз в подходе, или сделать 200 подтягиваний за полтора часа, просто каждые 20 секунд подхожу и без проблем делаю чистое подтягивание.
Пиво и качалка 1 12/03/19 Втр 14:42:25 1371208 Ответ
image.png (131Кб, 800x526)
800x526
Короче, пацаны, хз чё делать.
Лет 5 пил пиво тоннами и меня начало норм так разносить во все стороны. Решил всё таки бросить это дело, начать нормально питаться и пойти в тренажерный зал.
Хожу уже в итоге 3ий месяц и идет всё по плану, вес начал уходить, веса с каждым разом становятся всё больше.
Но тут ептыть у друга др через недельку, пива если честно пиздец как хочется норм попить с друганами, а то за эти 3 месяца чуть настоебало дома гречу с грудкой по кд хавать.
Дак вот в чем вопрос, сильно ли это повлияет на мои результаты в будущем и правда ли что все мои старания из-за 4 литров пива будут почти зря?
Короче хз как объяснить, вы наверное меня поняли)))
И вообще, сильно ли вредно для набора мышечной массы бухать хотябы раз в месяц?
Пропущено 383 постов
56 с картинками.
Пропущено 383 постов, 56 с картинками.
Аноним 05/04/20 Вск 02:49:56 1560475
>>1560456
Двачую. 180/65(когда хожу в кочалку)/60 (когда забиваю хуй и не хожу в качалку). 32 лвл. Пиво люблю. Не то, чтобы каждый день, но регулярно и много. По-моему, от него ссышь больше, чем выпиваешь, и на весах утром вес меньше, чем до употребления пива. Правда, я пиво хуярю не с килограммом пельменей в майонезе, а с орехами и чипсами. Думаю, в этом секрет. Кто-то слишком много есть (с)
Аноним 24/05/20 Вск 14:06:11 1581919

Ну, за воскресение!
Аноним 31/05/20 Вск 22:10:44 1584921
Я вот стал чаще выпивать во время пандемии
Сап двач, короче у меня вечная проблема - дрищ Аноним 08/05/20 Птн 01:13:13 1574624 Ответ
bnua5d.jpg (28Кб, 600x600)
600x600
Сап двач, короче у меня вечная проблема - дрищ дрищом. 181+/58. Тупо жру норм, на равне с жирными друганами и вроде не мало. Раньше пытался всякое. То жрал как не в себя, но от этого срал только как слон. То занимался спортом(бокс тайский) , рельеф даёт пиздатый, да толку от него, если его никто не видит, лол. Пил противный сладкий гейнер, толку нихуя, максимум набирал 60кг, но потом опять сбрасываюсь до заводских в 57 кг и опять по новой. Заебало конкретно. Чо делоть? Думаю, подкопить денег и пойти в платную клинику. Посоветуйте к какому врачу или советы дельные дайте плз. Если идти к диетологу, то он мне посоветует жрать красную рыбу тоннами или по бюджету?
Пропущено 31 постов
1 с картинками.
Пропущено 31 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/05/20 Вск 01:54:38 1584645
>>1584253
они херачат казеин в составе порошочков

а у меня непереносимость молока ака неусвоение этого самого казеина
Аноним 31/05/20 Вск 01:55:54 1584646
>>1584300
Миможир уполномочен задать вопрос: NEET или работаешь\учишься?
Аноним 31/05/20 Вск 18:39:22 1584834
>>1584645
дык казеин из коровьего молока мутиться
Смогу ли выбежать из 11 минут в этом году на 3 километрах? Аноним 26/05/20 Втр 15:48:27 1582947 Ответ
7765.JPG (91Кб, 928x765)
928x765
1.Позавчера пробежал 5600 метров на 3 место личного рекорда 21 минута 52 секунды
2.вчера пошел на стадион пробежал 3000 метров за 11 минут 5.92 секунды
3. сегодня пробежал 5600 метров не знаю еще на какое место личного рекорда не смотред примерно на 6-7 за 22 минуты 13 секунды

3000 метров только 1 раз пока что пробежал в не очень правильном темпе
3 минуты 30 секунд первая 1000 метровка
3 минуты 45 секунд вторая 1000 метровка
3 минуты 50 секунд третья 1000 метровка

третью 1000 метровку надо пробегать быстрее чем вторую на второй надо немного сбавить темп поэтому результат скорее всего не максимальный
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 30/05/20 Суб 21:56:33 1584612
>>1582947 (OP)
РЕЗКО меняй программу, бегай по настроению недели 2, перенапрягайся, недонапрягайся, расшатай себя, затем вернись к привычному методу прогрессии. Отпишись через месяц.
Аноним 31/05/20 Вск 13:41:56 1584723
Вы видите желтые листья на дорожках?
Аноним 31/05/20 Вск 18:16:15 1584824
Что за странный выбор дистанции? Почему не просто 5000 метров?
РОСТОТРЕД Аноним # OP 29/05/20 Птн 15:34:32 1584198 Ответ
image.png (569Кб, 676x738)
676x738
Сап, двач. есть ли какие-нибудь действенные практики по увеличению роста? сам 176, хотелось хотя бы 180.
делали ли вы какие-нибудь упражнения? помогало ли вам?
Аноним 31/05/20 Вск 08:23:54 1584666
image.png (349Кб, 720x340)
720x340
>>1584198 (OP)
Дурак что ли? За рост отвечает скелет. Ты можешь стать ниже (различные искривления позвоночника), но выше ты не станешь.
Аноним 31/05/20 Вск 13:11:02 1584715
Ну ты максимум можешь позвоночник растянуть, став выше на пару-трейку см.
Сам я этим не занимался т.к рост устраивает и всех точностей не знаю, но имеется знакомый, который еще с того года начал по утрам на турнике висеть и еще всякой подобной хуетой заниматься. Вроде, у него час после подъема на это уходит.
Ну за полгода он выше на 3 см стал, как он говорит (тру/не тру хз, но видел у него отметки на стене).
Так что можешь попробовать - попытка - не пытка.
Но если ты прям карланом себя считаешь, купи уж лучше пынеходы и не мучайся
Аноним 31/05/20 Вск 13:26:06 1584718
Я один такой дебил, что хожу в зал ради удовольствия, Аноним 15/05/20 Птн 02:43:43 1577803 Ответ
15889564858310.jpg (104Кб, 512x724)
512x724
Я один такой дебил, что хожу в зал ради удовольствия, ради здоровья, самочувствия, чувства силы? Заметил, что почти все ходят в зад ради какого-то результата. Этому похудеть, этому накачаться, третьему завтра вообще на олимпию. Я бы мог понять таких людей, если бы процесс наращивания мышц был бы подконтролен, но ведь это же далеко не так. Вот я хожу, мне похуй на результат, я просто беру вес, делаю 4-6 повторений (потому что именно так мне нравится, именно так я чувствую себя здоровым и сильным) и кайфую. Я чувствую себя сильным и здоровым человеком, плюс имею хорошую массу. И в этом вопросе я не испытываю проблем. После того, как я поменял свое отношение к залу, то я понял, что могу тупо приходить на тренировку, брать веса, тягать их, наслаждаться этим и идти домой. Да, безусловно, часто меня напрягало то, что веса могли не расти и этого было трудно не заметить и не отреагировать на это. Но я решил и эту проблему. Стал реже тренировать одно и то же упражнение. Потому что когда я тренировался относительно часто, то у меня не было особой радости от зала, это уже было похоже на рутину и все такое. Но я стал реже тренироваться, и руки сами тянутся к штанге. Благодаря этому я иду в зал как на праздник. И не парюсь.
Хочется узнать именно у тебя, анон, почему ты все еще дрочишь на результат, вместо того, чтобы наслаждаться от своего любимого тренинга. У всех, кстати, этот тренинг разный
Пропущено 61 постов
2 с картинками.
Пропущено 61 постов, 2 с картинками.
Аноним 27/05/20 Срд 18:51:58 1583475
>>1582117
>Объясни, я нихуя не понял
ну и всё. выживает сильнейший, умнейший. прощай.
Аноним 28/05/20 Чтв 18:38:33 1583988
>>1577803 (OP)
>перешел на объемный субмаксимальный тренинг интуитивно
Поздравляю тебя, сколько лет ушло? У меня лет пять.
Аноним # OP 31/05/20 Вск 03:25:21 1584652
>>1583988
Да я ебать уже успел все методы перепробовать. А толку ноль. От разного типа тренинга одинаковый результат, вот и заебался ловить лапшу ушами. По-этому тренируюсь сугубо так, как мне нравится.
Вопрос о ляхах! Аноним 16/05/20 Суб 23:33:08 1578660 Ответ
47689f1d3c301f4[...].jpg (56Кб, 640x714)
640x714
Сап, физач.

У меня всю жизнь были достаточно здоровые ляхи и жопа по сравнению с остальным телом. Я решил фиксануть это проблему и собсна вижу два пути. Либо набрать массу в плечах, спине и груди, и забить на ноги, или сесть на калорийный дефицит и попробовать понизить процент жира в теле.

Вообщем у меня вопрос, стоит ли запариваться с похуданием, или против генетики не попрешь и нужно сразу взяться за веса?

Если надо:
М22
Рост 182
Вес 70
Обхват груди 100 см
Талия 75 см
Обхват бедер 94 см
Бедро в самом широком месте 55см
Пропущено 28 постов
3 с картинками.
Пропущено 28 постов, 3 с картинками.
Аноним 30/05/20 Суб 20:53:59 1584592
>>1584485
>Как у вас штаны то протираются?

От штанов сильно зависит. Одни джинсы у меня несколько лет и не протёрлись, другим пизда за три месяца насквозь.

Качество и лейблы не сильно влияют на это
Аноним 30/05/20 Суб 21:26:09 1584605
>>1584585
Хуй его знает. Я спецом взял последнюю пару не слим, а регуляр. Том Тейлор, удобно да, почти хип-хоп, сочетается с огроменными монархами и толстовкой с капюшоном. Все бы ничего, но за год один хрен очко протерлось, хотя даже стирал реже, что-бы не изнашивались.

Запланированное устаревание и точка.

И Ливайс то же самое.

И коллинсы всякие.

И Гап.

Я лично перехожу на вские карго-брюки, ебал я эти джинсы.
Аноним 30/05/20 Суб 21:29:45 1584607
не хватает интеллекта... Аноним # OP 29/05/20 Птн 18:39:29 1584255 Ответ
1446489.jpg (24Кб, 576x324)
576x324
Ложу я значит в портфель свой блинов на килограмм 12 :)
Принимаю стойку для отжиманий, и сука! Портфель елозит из стороны в сторону, а когда отжимаюсь тем более, вываливается ебать за борт. Спинка узенькая, не держит ничо, всё валится.
Двач, подсоби лайфхаками!
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 30/05/20 Суб 17:05:15 1584522
>>1584519
Возможно он имел ввиду перекатиться на брусья.
Аноним 30/05/20 Суб 17:41:39 1584536
>>1584507

Какая нахуй поясница, это у деда Бафомета поясница, а у физачера - мощная спина. Короче базарю, просишь мамку и она тебе кладет диски просто на спину. Обрезиненные и пластиковые диски держатся идеально. Я и сам их класть наловчился, работай над растяжкой плечевого пояса
Аноним 30/05/20 Суб 19:02:12 1584559
>>1584522
Да, я про это
>>1584536
Обыкновенная поясница. С каким же весом ты отжимаешься?
Сап, физач. Накидайте каких-нибудь разгрузочных Аноним 30/05/20 Суб 17:05:44 1584523 Ответ
15884204715630.jpg (214Кб, 807x605)
807x605
Сап, физач.
Накидайте каких-нибудь разгрузочных упражнений, которые после еды, чтобы тяжести не чувствовать, можно было бы повыполнять.
Не каких-нибудь планок, отжиманий, пресса и.т.д, а чего-то вроде зарядки, как на школьной физкультуре.
Чего-то относительно легенького, поддерживающего тонус. Желательно без прыжков.
покакай Аноним 30/05/20 Суб 17:25:33 1584527
просто покакай
всем привет. проблема такая. я лютый дрыщ (45 кг 123 30/05/20 Суб 02:24:24 1584363 Ответ
1FA293BE-E708-4[...].jpeg (39Кб, 543x604)
543x604
всем привет. проблема такая. я лютый дрыщ (45 кг при росте 172, 17 лет). как привести себя в порядок? то есть накачаться нормально, при этом имея только гантели и псевдотурник. желательно программу тренировок или наставление на путь истинный. и сколько времени на это уйдет?
Аноним 30/05/20 Суб 08:16:55 1584383
bodyweight-rout[...].jpg (960Кб, 1080x2874)
1080x2874
>>1584363 (OP)
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm
Тебе не хватает 10 кило до минимально нормального веса, поэтому первым делом надо усиленное питание. Недовес - это плохо для организма. И ни о каком "накачаться" не может быть и речи, если в организм не поступает достаточно питательных веществ.

Что у тебя там с физической нагрузкой неизвестно. Если нулевая - можно для начала вообще начать эдак по часику в день ходить, постепенно наращивая темп, чтобы хоть как-то укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ну а потом (либо сразу, если не совсем сутками сиднем сидишь) - программа с картинки. Вместо подтягиваний в самом начале можно просто висеть.

>и сколько времени на это уйдет?
Плохой подход к делу. Надо не думать, сколько займет времени, а начинать нормально кушать и регулярно упражняться по мере своих возможностей.
Аноним 30/05/20 Суб 12:54:24 1584454
Не слушай лузелав, детка.
Кароче, как опытный дрыщ те скажу следующее.
Щитай калории, даже если у тя нет весов чтобы точно определить их количество, важно хотя бы примерно знать. Либо скачай приложуху по подчету калорий либо юзай какой-нибудь сайт. Научись доходить до подребления 2500 калорий в день, это твоя первая цель. Но не добивай калораж чисто вредной едой, закидывайся обязательно и медленными углеводами и мясцом, примерно 1/2 или на крайняк 1/3 твоего калоража должна состоять из ПОЛЕЗНОГО ПИТАНИЯ. Каши, крупы, макароны из тв.сортов и все в этом духе. Если есть какойто пСеВдО тУрНик и гантели, то юзай их. Для начала научись раз 7-9 подтягиваться хотя бы, потом добавляй вес (в сумку гантелей на 5кг и пошел дрочиться). Главное - калории, второстепенное - любые ТЯЖЕЛЫЕ упражнения, которые ты не можешь выполнить больше 10-12 повторений. Кардио - нахуй. Отжимания без веса - тоже нахуй. Гантельками ещо можешь накачать среднюю и переднюю дельту чтобы чутка пошире быть, гугли поднятие гантелей в стороны на среднюю и переднюю дельту. На счет приседаний хуево выходит все, но те же икры можно подкачать если они у тебя спички. Ставишь носки на какуюнибудь возвышенность в сантиметра 4 и поднимаешься ОДНОЙ ногой на носки, это классическое упражнение на икры, можешь опять же загуглить если непонятно. К этому же упражнению можешь добавить сумку с блинами, чтобы тяжелее было. Единственное - когда поднимаешься на носки, на одной ноге - нужно обо что-нибудь упираться, скажем об стенку, чтобы равновесие держать. Ну ет очевидно.

Пс: у тя вес как у меня в былые, но у меня была некоторая рельефность, чутка выпиралась бицуха, немного сисечки. Если ты прям чистый скелет БЕЗ НАМЕКА НА МЫШЦЫ, то лучше прислушайся к предыдущему джентельмену. Тебе нужна псевдо база, чтобы у тебя хоть немного силы было. Дрочи отжимания, приседания, поднимай гантели на бицепс и через голову на трицепс. Хотя если гантели не игрушечные, скажем 12кг и больше одна гантелька, то такой вполне можно трицепс привести в ахуенную форму, и предплечья.
Аноним 30/05/20 Суб 16:12:26 1584510
не кочаюца предплечья Аноним # OP 25/05/20 Пнд 19:20:37 1582550 Ответ
med1410558569im[...].jpg (36Кб, 640x362)
640x362
images.jpg (4Кб, 281x179)
281x179
Дрочу гантельками предплечья, эти ваши так называемые сгибания, юзаю 10-12 кг гантельки, но как результат.... - пикрил.
Хули делать, в чем проблема?
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 27/05/20 Срд 13:40:30 1583332
>>1582550 (OP)
лол, нахуя специально качать предплечья? - они сами тренируются, когда занимаешься на турнике или со штангой
Аноним # OP 27/05/20 Срд 17:47:23 1583426
>>1583220
вас понял Капитан Качок, приступаю к исполнению
Аноним 30/05/20 Суб 14:56:42 1584495
Толя, где обзоры на еду??
оцените бицуху Аноним 23/05/20 Суб 08:09:03 1581536 Ответ
yOlkliZJ5u4.jpg (243Кб, 1049x1072)
1049x1072
Пропущено 16 постов
4 с картинками.
Пропущено 16 постов, 4 с картинками.
Аноним 29/05/20 Птн 10:48:01 1584132
5ueRJaYUxzU.jpg (283Кб, 921x1080)
921x1080
37 см рука
Аноним 29/05/20 Птн 15:38:38 1584199
image.png (1557Кб, 1105x1280)
1105x1280
Бухенвальдский крепыш вкатился
Аноним 29/05/20 Птн 16:48:10 1584216
>>1581536 (OP)
«Кунжутное масло, капустная кочерыжка,
Ешь с коровьими бобами — и накачаешь мускулы о-го-го!"
Подтягивания на одной руке Аноним # OP 25/05/20 Пнд 03:48:15 1582338 Ответ
wDOlwNfzLiU.jpg (72Кб, 640x640)
640x640
Сап физач, как вкатываться в подтягивания на одной руке?
20 строгих и 10 с 21кг доп веса
Свой же вес 70
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 28/05/20 Чтв 16:14:58 1583940
Как начать подтягиваться 20 строгих, вместо 8?
Аноним 28/05/20 Чтв 21:41:13 1584050
>>1583940
Подтягивайся с дополнительным весом, начни с 6 кг. Далее постепенно увеличивай
Аноним 28/05/20 Чтв 23:59:58 1584079
>>1582338 (OP)
Пыхтеть, тужиться, висеть, пытаться. Самое главное запомни что чтобы сделать какое-то упражнение, нужно пробовать делать это упражнение. Иначе будешь годами сидеть на вспомогательных упражнениях и прочих прогрессиях, по личному опыту говорю.
Я не говорю что вспомогательные упражнения не нужно делать, но они должны быть на втором месте после попыток и негативов основного упражнения.
За время карантина потерял 10 кг мышечной массы за сколько её можно камбекнуть? Аноним 28/05/20 Чтв 20:36:18 1584024 Ответ
fdKGGUoMuSw.jpg (24Кб, 361x361)
361x361
За время карантина потерял 10 кг мышечной массы за сколько её можно камбекнуть?
Двач успокой! Начал бегать по утрам, высыпаюсь, Аноним 26/05/20 Втр 12:01:13 1582764 Ответ
b2f31fa51dbf7a0[...].jpg (38Кб, 760x483)
760x483
Двач успокой! Начал бегать по утрам, высыпаюсь, чувствую себя хорошо, а при лёгком беге (темп 7-8 мин/км) пульс держится на 150-160, бывает 170. Заболеваний серьёзных нет, при беге отдышки нет. В покои пульс 60 средний. О себе: тощий 18 лвл. Я умру?
Аноним 28/05/20 Чтв 16:44:34 1583952
Я не вообще в беге ничего не шарю, да и не буду никогда бегать из-за своего плоскостопия.
Что касается пульса, то у меня в бассейне (профессионально занимаюсь плаванием) средний пульс 150-180. Если я каждый день занимаюсь так по 2-3 часа и мне норм, то и ты умереть из-за такого пульса не должен. Бег это или какой-нибудь другой вид спорта тут без разницы.
Аноним 28/05/20 Чтв 17:39:10 1583968
>>1582764 (OP)
>Начал бегать
>Начал
Очевидно, твоя сердечно сосудистая система пока плохо готова к таким нагрузкам. Бегай дальше, со временем снизится. Больше 170 не забегай. И все будет норм.
Кифоза тред Аноним 26/05/20 Втр 19:27:23 1583050 Ответ
scale1200 (45Кб, 800x400)
800x400
Являюсь счастливым обладателем кифоза грудного отдела первой степени (11 градусов, т.е. до второй чуть-чуть)
Реквестирую вашу помощь в избавлении от этого недуга. Есть турничок прямо у меня во дворе (сейчас обитаю на даче) и могу заниматься каждый день.

Здесь советуем всякие упражнения (желательно с турничком, т.к. не ебу, достаточно ли просто подтягиваться будет) и по возможности кидаем всякие ссылочки на видео или сайты, упражнениями которых пользовались сами.
Аноним 28/05/20 Чтв 16:13:07 1583939
Турник не поможет. Нужны другие упражнения, гугли, их дохуя.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов