Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Анонимус, избавь меня от мук выбора. Нищеброд с брюхом (требует минимизации). Места в квартире мало, денег тоже. Какой из вариантов тренажера (один) выбрать, чтобы в плохую погоду сычевать с пользой в сычевальне?
Понимаю, что вопрос так себе, потому что группы мышц, проработка... но места для превращения квартирки в спортзал нет и хотелось бы выбрать что-то одно.
>>2113925 (OP) Снова. Можно ли что-нибудь сделать с этой бомжехуйней? В смысле залить туда что-нибудь чтобы лопасти оказывали более-менее нормальное сопротивление.
Купил себе какой-то рандомный велотренажёр на авите от предыдущего наигравшегося, за 3000 рублей. Работает прекрасно, но неудобный оказался - пиздец. Просто я 193 ещё, пришлось сидение пересверливать ему, чтобы выше труба поднималась, сейчас надо чот придумать с наклоном сидения, но тут сварочный нужен или СМЕКАЛОЧКА ещё какая. Не пользовался доселе тренажёрами такими, не знал, что может быть попросту дискомфортным стандартный угол положения сидения.
Сап двач. Погулял я с знакомой и еду в автобусе. Зашла тян с параллели с двумя какими-то панками. Он
Аноним23/09/23 Суб 22:39:50№2217599Ответ
Сап двач. Погулял я с знакомой и еду в автобусе. Зашла тян с параллели с двумя какими-то панками. Она начала им показывать свою угарную фотку с паспорта,ну я ей говорю:«А мне покажешь? :)». Ну она мне показала, парой слов обменялись и на этом наш small talk закончился. Едем дальше и один из этих панков подверг критике мои очки и кроссовки,а потом наступил на носок моего кроссовка. На следующей остановке мы вышли и я ему въебал и феерически съебался,но увы это лишь мои фантазии,я - 170 сантиметровый поц и вешу 60 киллограмм, а этот поц на голову выше меня,ну вышел я на следующей остановке и почапал домой. Как сделать так,чтобы ко мне не доебывались какие-то отбросы? Как мне стать лучше? Что мне делать,если оппонент превосходит меня физически? Думал, что академические знания важны,но какой от них толк,если тебя щемят на улице,а ты ничего не можешь сделать осознавая,что этому уебку не составит труда тебя отпиздить?
>>2218179 У нас в пермском крае есть секции лехтвея. Просто в России он называется бирманским боксом. Если ОП из москвы или спб, то есть вероятность, что рядом с ним есть лехтвей.
Была такая же проблема Всех пиздец ссался, а если че то отвечал, то в ответ получал пизды и на этом всё заканчивалось Набрал 22кг(начинал с 60), забрился налысо и теперь спокойно общаюсь со всякими былданами на равных, а иногда по приколу и щемить их начинаю К диетам не прибегал, пил пиво и курил все 2,5 года, просто качался и ел 3 раза в день Так ваще главное это понять что 95% людей боятся получить пизды настолько же насколько и ты
>>2218211 То есть ты всего лишь 80 кг? И тебя типа кто то из за этого боится? Лолщто? Ты в Азии живешь, где все остальные метр с кепкой? Мы с пацанами в свое время железки тягали, так я в 13-14 лет был 185/75 уже.
Как накачать такие же банки?
Аноним23/07/23 Вск 13:02:36№2179795Ответ
>>2215980 По порограмме я честно говоря хз,сам гантели использую во время перерывов от турника/брусьев,банальными подьемами на бицепс по 3-5 подходов и подьемами на трицепс за головой и всё в данный момент.Ну и как доп.вес их использую для турников с брусьями.А так на ютубе можно что-то подобрать.
Главное с весом рабочим определится.Так как я когда только купил начал делать сразу 12кг и это было ошибкой,так как я еле еле поднимал её и с жутким читингом,только спину травмировал.
У меня так же чуть-чуть жопа в своё время отвалилась гирю пудовку тащить домой с ПВЗ, лол. На следующий день, как сейчас помню, трапеции охуевали знатно.
Очевидно же, делай то с гантелями, чего ты не можешь делать с турником и брусьями. Приседай/выпады/болгарские делай с весом, протяжку/махи для дельт, можно изоляцию на бицепс и трицепс в конце тренировки добавлять, можешь попробовать изъебнуться с подобием становой или румынской тяги.
пик1 - бицепс чуть больше 40 см пик2 - бицепс 55 см плюс минус че реально такая большая разница? или
Аноним04/06/23 Вск 16:29:37№2154088Ответ
>>2158631 Просушился на 30кг? Ты тупо слился) Жира меньше 10% и руки 43, и в натураху за полгода хочешь плюс 7см сделать? Ты же просто пиздабол, который совсем не в теме
>>2134242 "Но и жир есть" это край 15%. А ты жирный. Да, пока ещё не свинопотам, но уже лишнего хватает. Цепляться за твою массу, "солидность" не стоит, худей.
Нигде в интернете не нашел програмы тренировок для таких людей, только "пук среньк меньше кардио больше силовых правильно питацца))". Собираемся, делимся опытом как фиксили такую особенность, опытничи дают советы. На пике я только что, последнии дни пузо совсем уже стало распирать как у хряка. Хотел бы каких-то советов по ребалансировке тела, сам я 77 кг, но вес совсем не туда пошел.
Ребят всем привет, кто покупал тренировки у Линдовера, поделитесь отзывами? Может, кто знает, где найти их бесплатно? Хочу попробовать и понять, стоит ли покупать или нет) Спасибо)
>>2217849 >Если так занимаюсь, то двух упражнений на целую тренировку нихрена не хватает, мышцы не забиваются, нет той усталости, удовлетворения после тренировки, когда мышцы аж горят или так и должно быть? Темп упражнений 2-1-2. В шапке faq от вейда, там это расписано, если не прокатит и это, добавь подходы. На примере отжиманий: у меня 4 подхода, в последнем я делаю 2-1-2 темп, даже медленнее. Кефир из жопы начинает течь стабильно.
>>2217878 > Темп упражнений 2-1-2. В шапке faq от вейда Всё так и делал, по секундомеру прямо. Добавил сейчас пару подходов, на последний действительно с трудом выполнил все повторения, спасибо. Так понимаю, что та усталость в мышцах, когда прям всю мышцу ощущаешь, зовётся "до отказа" и её избегать следует, верно?
>>2217885 >что та усталость в мышцах, когда прям всю мышцу ощущаешь, зовётся "до отказа" До отказа это когда не можешь подняться в отжиманиях из нижнего положения. Иди руки подкашиваются , носом в пол влетаешь, когда с турника улетаешь или ноги сводит судорога.
Тренировки не до отказа у меня выглядят так. Например подтягивания.
Повторения 5 штук Подходы 3 штуки Подход номер 4 можно до отказа, он последний и ты уже не ушатаешь цнс. Я набираю в нем повторения чтобы было больше чем 5, довожу до 8-9, затем раскидываю по подходам поровну.
Получается 6-6-6-6. Затем опять накапливаю в последнем подходе до отказа. И перед последним подходом делаю больший отдых, минуты 4.
Сап, хочу порекламировать интереснейшую активность, которую, вероятно, ты сможешь найти даже в своей ~400к мухосрани. Это скалолазание - прохождение трасс различной сложности. С недавних пор это олимпийский вид спорта.
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям; - Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности; - Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут; - Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка; - Много взрослых 25-35 и дальше; - Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию; - активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
>>2214806 Авто топчик, у нас в зале на первых занятиях тренера предлагают авто. Там трассы простые, и детские. Минус - обвязка платная, лучше свою иметь
>>2213007 Приезжай к нам в Калугу, у нас много ребят из Москвы и Питера
Начали вылазить венки. Думаю лет через 7 придется делать операцию. Пока думаю на тренировках носить компрессионные чулки или гольфы. Кто пользуется, что лучше? Где купить? Сколько стоит? Какие подводные?
Ну что, пора бы возрождать легендарный плавания тред. Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва. По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков: 100 вольный 100 спина 100 брасс 100 ноги вольный 100 ноги спина 100 ноги брасс 3x100(вольный, спина, брасс) 100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Месяц ходил в бассейн, из 30 дней посетил дней 24 + питания в сторону белка. Был жиродрищем(в целом так и остался им). Из результатов: в первый день с трудом проплыл с остановками 1км за 50 минут, было сложно, в последний день уложился в 39 минут без остановок, но в спокойном темпе с утра, думаю если бы вечером пришел, то за 35 минут уложился бы. Жир немного ушел, пресс под определенным углом стало видно, вау-эффекта конечно не добился, но результат меня порадовал
Рассказываю Год назад ходил в зал. Ходил где-то месяц, чтобы понять надо ли оно мне или нет. В итоге продлевать абонемент не стал, да и знакомый по залу сказал иди пока лучше поотжимайся, на турниках повиси, потом как формы прибавишь, силы появятся - приходи позаниматься серьезнее.
Но на турники и брусья я не лезу, так как очень стеснительный. Там всегда работают турникмэны и спортивные пацаны, я там только позориться и буду, честное слово.
Через год планирую переезжать в другой город и там уже ходить в зал полноценно, но за этот год нужно набрать веса и мышц, чтобы не походить на кощея. Да и в целом заебывает, что от нехватки веса все тянки лицом воротят, хотя внешность и неплохая.
Собсна вопрос: какой план домашних тренеровок можно подобрать, чтобы хоть как-то поднакачаться? Какая диета должна быть и тд? Вешу около 48-53 кг при своих 167 см.
Вообще, турникменам похуй, что кто-то не умеет в брусья и перекладину, чмырить тебя не будут, скорее помогут - не поверишь, они не спортсменами из пизды выпали. Не понимаю, почему не хочешь в зал - там есть и перекладина и брусья, плюс там всем ещё более похуй, а если это какой-нибудь фитнесс-клуб, так похуй втройне, плюс инструктор подскажет, не стесняйся интересоваться, это его работа, так что делай, что считаешь нужным.
Привет аноны, привет физач. К своим 19 годам имею кифоз около третьей степени (56 градусов). Около -
Аноним22/09/23 Птн 10:35:48№2216600Ответ
Привет аноны, привет физач. К своим 19 годам имею кифоз около третьей степени (56 градусов). Около - потому что не могу найти бумаги и справки. Иногда болит, особенно от долгого сидения или стояния, порой прям очень. Ну и вопрос эстетики конечно, да. Можно ли исправить? Речь не про быстрое конечно же, и не про операции. Просто врачи в частных клиниках сказали, что только поддерживать, но не исправить. Если дело реально так - пусть катится а пизду, потеть чтобы поддерживать уродство и комплексы усиливать не собираюсь. Может есть аноны с подтвержденным диагнозом, которые САМИ исправили это. Блять, пожалуйста, только не истории что друг, дядя, баба Срака исправила что-то там. И не "ну я чет кривился, потом исправил и всё".
Сап какие есть упражнения на ноги? Сейчас делаю только приседания с 20кг рюкзаком, возможности посещать зал к сожалению нет. И как качать икроножные тоже дома
>>2217359 Я общался с боксёром, у него конечно не билдерские, но видно что крепкие и мускулистые, так вот, они у себя в секции приседали как раз с весом в 50кг.
>>2217364 Я общался с газосварщиком, у него конечно не билдерские, но видно что крепкие и мускулистые, так вот, они у себя на заводе приседали как раз с баллоном в 50кг.
Качаны, пара вопросов к вам. Макак не дает запостить в Q&A, поэтому как гнида создаю отдельный т
Аноним28/05/23 Вск 10:08:56№2150135Ответ
Качаны, пара вопросов к вам. Макак не дает запостить в Q&A, поэтому как гнида создаю отдельный тред. Занимаюсь в зале второй год. Получается неплохо. В первый же год занятий пожал 120кг, но тогда чутка заплывший был (184/88, 16-17% жира). С тех пор суханулся и набирал +- адекватно. Данные сейчас (без пампа): Рост - 184см Вес - 86кг Жир - 13-14% Запястья (л/п) - 17/18см Бицепс (л/п) - 37/38см Бедра (л/п) - 61/62см Шея - 40см Грудь - 107см Талия - 82см Собственно вопросы: 1) Меня парит, как растут мои квадрицепсы и ноги вообще. Не знаю, насколько у меня большие ноги, но, как мне кажется, они выглядят непропорционально маленькими/уебищными для своего обхвата. Конечно, возможно это из-за того, что они волосатые/там чутка жира есть/крепление мышц такое. Но я грешу на то, что у меня непропорционально сильно развит бицепс бедра относительно квадрицепса. Когда упражнения на ноги делаю, то ощущаю всю ногу (или только квадрицепс, если идет изоляция), но если что-то и болит потом, то только бицепс бедра. У меня достаточно длинные ноги, и приседать я перестал примерно год назад, так как все время чувствовал, что тяну жопой и бицепсом бедра, а квадры не грузятся. Как можно понять, что именно квадрицепс отстает, и, что самое важное, как его эффективно грузануть, если приседения не помогают? Сейчас делаю жим ногами, pendulum squat (Гакка в зале нет) и разгибания. Получается из упражнений задействующих квадрицепс где-то 9 подходов в неделю (тренируюсь 2 раза в неделю). Есть какие-то в этом плане советы в плане вариаций техники, сочетания объема/интенсивности, и так далее, если цель - квадрицепс захуярить? 2) Ещё волнует спина. И до регулярных занятий в зале была сильная спина, после 15 лет никогда не было такого, чтобы не мог нормально подтянуться 20 раз. Сейчас ещё больше развилась, и я столкнулся с проблемой: спина на базовых упражнениях не успевает нагрузиться, первым бицепс. Так бы, наверное, хват подводил, но я в лямках занимаюсь. Что делать? Терпеть и ждать, пока он догонит спину в развитии? Поменять упражнения и технику/веса? 3) Какой объем нужно делать на мышцы кора, если хочешь чтобы просто все было заебок - держался позвоночник, грыжи не вылезали и так далее? Сейчас делаю 6 подходов на пресс и 3 на разгибатели спины в виде румынской тяги. Хуй знает, много это или мало, нормально соотносится или нет, помогите, кто за позвоночный столб шарит. Бамп дедом
Или лучше набрать мышц через качалку? Я 175 / 58 кг Подтянутый, не жиродрищ. 25 лвл. Год занимаюсь на турничках, пытался в зал набирать массу: набрал до 65 кг жира и говна, просушился обратно, ну нах. Мышцы растут супер-медленно. Есть интерес к боксу, но хочется усидеть на двух стульях: и драться научиться, и больше стать, ибо чувствую себя меньше любой зумерши. Собсна, будут ли занятия боксу сильной помехой набору мышечной массы?
>>2214392 (OP) Иди на муай-тай и никакие кокочалки не потребуются. Верткость и выносливость должна быть на уровне, наилегчайшая весовая, будешь карликов пиздить с таким же весом ибо 175 для тайца это гигант.
Сап двощ, будет нудно, но хочу чтоб вы видели всю картину коротко о себе: 23 года, сейчас вес ~72-75, в возрасте ~12-16 лет занимался мма, иногда ходил в качалку, потом как то забил и растолстел ближе к 20, когда понял что уже выгляжу уебищно, скинул по диете и программе Войтенко 15 кг за 2 недели (лол), потом снова записался в кочалку, ходил на кикбоксинг и trx, дальше отлетел в армейку и снова разжирел. на данный момент месяца 3, 6 дней в неделю хожу в качалку на бокс, железо не тягаю. Всё это к чему я клоню, что на протяжении всей жизни спорт как бы присутствовал, а по телосложению я выгляжу уебищно (мне не нравится). Такой, и мышцы есть, и жир, причём жир в основном у корпуса, ноги у меня стройные, да и ебало не жирное. И да, выгляжу уебищно из за генетики сиськи треугольные, в боках жир, даже если живот не свисает, то есть какой нибудь жирнич который на 10-20 кг больше меня, может лучше выглядеть. Питаюсь правильно, хочу вкатиться в тягание желязяк. Выносливость с помощью бокса и бега по 10км у меня выросла охуенной, но визуальных результатов не вижу, плюс bcaa и l Карнитин в капсулах. Вот, думаю, какое из направлений будет максимально эффективным чтобы в минимальные сроки преобразоваться: пауэрлифтинг, калистеника или бодибилдинг? Чтоб жир ушел и мышцы выросли. Желательно чтоб ещё польза для силы удара была. Хочу график сделать 50% бокс 50% железо. Дальше планирую снова фул тайм бокс Спасибо
>>2216057 (OP) Такая же проблема. Вес 100кг рост 178. Всю жизнь был толстым. За 2 года зала раскачал плечи и стал более менее похожим на человека. Силы воли на сушку не хватает максимум месяц на дефиците +-1500ккал. К тому же фармакологией спровоцировал аллергию на курицу которой в основном питался на сушке. Не знаю зачем написал ибо ответа на вопрос куда вкатиться у меня нет. Могу разве что посоветовать пойти куда лежит душа. Я к примеру без психологического убиваюсь с железом по 2-3 часа 4 раза в неделю
Раньше был против жима ногами, но из-за проблем со спиной пришлось включить его в программу. Был против использования пояса, пришлось начать использовать из-за проблем со спиной. Раньше был не против фармакологии для новичков и можно сказать активно пропагандировал использование турика, испытал на себе и теперь пропагандирую обратное
Old school strenght training II
Аноним01/05/23 Пнд 11:27:12№2135978Ответ
В этом треде предлагаю продолжить обсуждать силовой тренинг безотносительно к виду спорта, просто физкультурный подход к высокоинтенсивным тренировкам, преимущественно со свободными весами и, как правило, в рамках традиционных силовых упражнений: приседаний, жимов, тяг.