Пропущено 88 постов, 22 с картинками.
>>1754649
>>1754646
Раз уж пошла такая пьянка https://www.youtube.com/watch?v=ikfv8YgFIZE
Слова - это как мотиватор для более агрессивной тренировки.
Здесь можно обсудить экипировочный и безэкипировочный пауэрлифтинг, жим лежа, становую тягу, жим стоя, подъем на бицепс и прочие категории.
Делимся успехами, пилим прохладные, обсуждаем атлетов и федерации, сравниваем программы тренировок и просто высказываем свои мысли по тем или иным вопросам.
Нормативы ФПР: http://fpr-info.ru/razr_norm.htm
Нормативы WRPF: https://wrpf.pro/normativy/
Нормативы СПР: https://russia-powerlifting.ru/normativy
Нормативы WPC/AWPC: http://wpcmoscow.ru/normativy
Нормативы НАП: http://powerlifting-russia.ru/section/42
Большая коллекция программ тренировок: http://plbaza.narod.ru/
Блог с переводами статей и книг Джима Вендлера (5/3/1): https://fitcrowd.blogspot.com/
Сайт Дмитрия Головинского (LMS): https://last-man.org/
Книги и планы Б. И. Шейко: https://zhimlezha.ru/kniga-sheiko-pauerlifting.php
Группа ВК Аскольда Суровецкого: https://vk.com/suroveckij.a.e_powerlifting
Коллекция книг, посвященных пауэрлифтингу, включая трилогию Juggernaut и методики Луи Симмонса (Westside Barbell): https://zhimlezha.ru/pauerlifting-zhimlezha-knigi.php
Youtube-канал, посвященный основам пауэрлифтинга: https://www.youtube.com/c/powerliftinggym/featured
Youtube-канал Дмитрия Спиридонова: https://www.youtube.com/channel/UCShc1tD-mPMdg6el6ofQMpQ
Пропущено 664 постов, 53 с картинками.
Проблема такая, если я изгибаюсь, как пик 4, то у меня начинает болеть позвоночник. Да, это точно болит он. Чувство такое, будто позвоночные диски не могут так согнуться, трутся друг от друга и из-за этого болять.
Болит исключительно при таком изгибе, боль, в принципе, вполне даже терпимая, но меня пугает сам факт наличия этой боли.
Боль пропадает, если хорошо проработать низ спины (Например, становой тягой), но как только памп спадает боль возвращается.
Момент появления боли я пропустил. Просто в один день понял, что она теперь со мной. Ничего не травмировал, каких-то тренировочных экспериментов не ставил.
Подозреваю, что меня подставил армейский жим. Я беру там достаточно большой для себя вес, что вызвает нарушение техники (Т.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь (Делаю я это не специально, понятное дело)). Возможно, роль сыграл какой-нибудь накопительный эффект.
Так вот, физач, чё мне с этим делать? Отдых на пару недель- это точно, но хочется как-то ускорить процесс, помочь. Так же хотелось бы узнать встречался ли кто-нибудь ещё с этой проблемой? Как решал?
Кун, 19 лвл
Пропущено 76 постов, 4 с картинками.
я посмотрел не OHS, а по атлетике https://www.youtube.com/watch?v=qqIwghqLOXM
и наверное верно понял, что направильно вдавливаю сам себе плечи. плечи должны быть вверху. я даже когда армейский жим делаю, то всегда делаю с максимальным подъёмом плечей до вверха, вставая при этом на носки, а тут че-т тупанул.
>боль слева сзади больше внутри у кости задовой,
>>1742203
>было установлено, что накопительный эффект в пояснице возникает в том числе из-за сутулости, появляющейся при сидении, и продолжающейся потом
>>1741102
>Крайне успешно для пояснично-крестцового отдела был обкатан нижеследующий подход:
>Стоя, нога подгибается
>>1733075
>следующие пары были наиболее эффективны:...
>Напряжение верха спины и вращения в таком напряге
Продолжая объединять всё это, сделал еще вывод, что к левому давлению еще приводит со временем работа мышкой в правой руке, потому что из-за этого корпус минимально перекашивается влево, и снова было найдено еще одно эффективное упражнение, простое как очень:
Наклон корпуса вправо, и подержать так какое-то удобное время. Сразу снимается эта минимальная боль, и при тестовом обычном горбатом наклоне вниз боли тоже нет.
2е- это потягушки руками в стороны, и еще точнее руками в стороны и чуть вверх и чуть вперёд. При длительном потягивании это почему-то отражается на пояснице тоже, это чувствуется.
На 2:40 сложное упражнение: лежа на спине, без зацепа ногами, прогнуться в спине и подняться.
https://www.youtube.com/watch?v=kPZJodF-QNw
Как заниматься утром, но не чувствовать себя после этого как говно и уметь ещё продолжать жить оставшийся день?
У меня нагрузка что-то между средним и интенсивным. Часто пары стоят на вечер, хотелось бы пораньше встать и поработать, но не чувствовать после этого себя вымотанным.
Пропущено 7 постов.
Не выматывайся на тренировке, добивай вечером
За месяц похудел на 15 кг(да, весил 145), просто ел ограниченное число калорий(да, по fatsecretУ считал), но сейчас вес встал. Начал делать небольшие упражнения. надеюсь поможет. Ем также, про БЖУ не думаю. Просто вписываюсь в калораж. Могу и булку на 500 калорий на завтрак навенуть вместо нормального приема пищи, или шаурму на полдня. Короче ем что хочу но по калориям.
Решил записаться в бассейн, расскажите как лучше в моем случае плавать, как часто в неделю, сколько времени заниматься, и как именно плавать. Короче поподробнее. Я тупой жиробас
И что скажете на счет моего свободного приема пищи? Что со мной будет если так продолжать?Диабет, тромбоз, еще что нибудь?
И последнее, очень не хочу чтобы кожа сильно свисала когда похудею, возможно это как то минимизировать? Ну хоть что то с этим сделать?
Пропущено 5 постов.
>> Я тупой жиробас
Тупым ничего не светит в деле похудения. Сочувствую
Жирдос, твоя основная задача это начать нормально питаться и пить большое количество воды, а также делать кардио.
Для жиросжигания необходимо устроить дефицит калорий. В первую очередь нужно урезать углеводы примерно до 200г/сут, офк жирную пищу лучше не жрать вовсе. Углеводы, грубо говоря, это бензин нашего организма, он имеет самую простую структуру. Как только твой организм осознает, что углеводов в организме мало, то он начинает использовать резервные запасы, то есть жечь жир. Офк полностью убирать жиры и углеводы из организма затея крайне хуевая, организм без них тоже нормально функционировать не сможет. Хавай полезные жиры, аля рыба, орехи, авокадо, сыр, а также долгие углеводы, аля овсянка, рис, гречка, картоха и различные овощи. Ну и офк, раз ты будешь давать своим мышцам стресс в виде нагрузок, им нужно будет регенерироваться. Для их нормальной регенерации нужно хорошо отдыхать (спать по 8ч/сут), а также употреблять много белка (ну не больше 200-250 грамм/сут), куринное филе, нежирные стейки, котлеты на пару, рыба, БЕЛОК ИЗ ВАРЕНЫХ КУРИННЫХ ЯИЦ ОФК, ну и так далее.
Если ты пьешь мало воды (именно воды, а не чаев, хуев, кофе и тд), то организм отдает сигнал, что в организме мало жидкости, после чего начинает откладывать соль, которая удерживает воду, вероятно, 15 кг, которые ты сбросил и были по большей части слитой водой. Пей по 2.5-3 литра воды/сут, полезно для почек, а также сольется вода, которой у тебя в организме, вероятно, еще много.
Ну и делай кардио по 3-4 раза в неделю, важно, чтобы ты не захлебывался воздухом, как загнанная старая кобыла. Кардио нужно делать по 50-60 минут, причем эффективнее всего жир горит, когда твой пульс порядка 115-120 ударов в минуту. Свыше 150-160 ударов он уже горит хуево. В душе не ебу, как ты будешь пульс мерить в бассейне. Лучше в зал записаться, там у большинства кардио-тренажеров есть хуйни за которые хватаешься ладошками и на экран выводится твой пульс.
Лучше всего тебе найти друга, который сможет тебя, жирного гондона, подстегивать на занятия спортом. Главное тебе не сломаться, если все будешь делать правильно, то прогресс будет заметен, и будет перекрывать стресс от того, что больше не можешь в свой ебасос торт целиком засунуть и запить маслом из под жаренной картошки в Маке. Можешь свой мозг изредка наебывать диетической колой и прочей псевдосладкой малокалорийной хуетой.
Про растяжки нихуя не знаю, так что не помогу.
Удачи че
- Гиря однозначно не лучший снаряд для тренировки силы и гипертрофии. Однако если у тебя получится дойти до жима 32 кг гири на 15 раз стоя то ты зверь и гордость Абзаца, скорее всего твой жим штанги стоя будет близок к 100 кг (Christian Thibaudeau считает что жим Сотса двух двухпудовок эквивалентен жиму штанги стоя 110 кг), а сотку на жиме лёжа ты и не заметишь. Так же различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите и стронгфёрсте куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки. Параллельно нужно заниматься ОФП - отжиматься, подтягиваться, приседать (с гирей и без) и т.д.
- Какую использовать новичковую программу?
- Попробуй The One-Kettlebell Workout (махи, приседания, отжимания) или Armor Building Complex (взятия на грудь, приседания, жимы стоя) Дэна Джона
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
https://www.youtube.com/watch?v=UyrYmwNWlhQ
Так же можешь глянуть новичковые проги Lebe Stark https://www.youtube.com/watch?v=xgnr8E8yuT0 https://www.youtube.com/watch?v=t4lc7STiC38
- Не получается жать гирю, что делать?
- Нужно укреплять мышцы участвующие в жиме - плечи и трицепсы. Если кроме гири больше ничего нет, то единственный твой выход - укреплять плечевой пояс отжиманиями, параллельно улучшая растяжку плеч (чтобы гири можно было безопасно удерживать над головой), и пытаться помочь себе силой ног закинуть гирю над головой. Так же пробуй жать её стоя двумя руками.
- Болит спина/плечо во время жимов/рывков/толчков, чё делать? Я ещё не готов заниматься гирей?
- Дело в том что в нашей привычной сидячей жизни мы утрачиваем хорошую осанку и гибкость. Это приводит к тому, что когда мы пытаемся вывести гирю прямо над головой, плохая растяжка плечевого пояса нам это сделать не позволяет, и мы неосознанно косоёбимся, отклоняемся и т.п. Поэтому важно развивать гибкость плечевого пояса.
https://www.youtube.com/watch?v=X2DpEmYSN-I
https://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/
https://www.youtube.com/watch?v=9X3nc4li7dY
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница? Выглядят то одинаково!
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение только за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок. Толчок двух гирь - это соревновательное движение гиревого спорта.
- На взятиях на грудь и рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Специалисты по гиревому фитнесу сейчас обитают в основном на западе, поэтому большинство ресурсов на английском. Самые известные из них это
1) Viking Warrior Conditioning (тренировки на выносливость)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
2) Steve Cotter (стоит глянуть The Complete Guide to Kettlebell Lifting)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693
3) Канал немецкого гиреёба Lebe Stark, есть серия видосов "Kettlebell Workout #номер" с разминкой и полной тренировкой, можно делать прям под видос. Например
https://www.youtube.com/watch?v=GJaAjWsOrbE
https://www.youtube.com/watch?v=vD0xzJ48oTc
4) Dan John 10000 swing challenge
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
5) Канал Сергея Каширина
https://www.youtube.com/watch?v=LJEj00n5nx8
- Так, а что по гиревому спорту?
- Не смотря на то, что гиревой спорт не то чтобы очень сложный по сравнению с высококонкуреными олимпийскими видами спорта, он всё ещё достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС, есть записи полных тренировок, можно ставить и выполнять прямо вмсесте с детьми. Так же есть отдельные видосы по разбору важных нюансов гиревого спорта - просов ладони в рукоятку, спортивный мах и т .д.
https://www.youtube.com/user/dmitrykash/videos
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8 https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошее объяснение техники от Дениса Каныгина, правда на английском
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
4) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY
5) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок. Автор рассказывает кучу нюансов, зачем нужны штангетки, как безопасно распологать спину удерживая гири при толчке и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
6) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
7) Простой электросварщик и сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
8) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
9) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
- Почему здесь не любят Павла Цацулина.
- Он не имеет никаких спортивных и тренерских достижений, его книги пропитаны клюквенно-квасным маркетингом про спецназ и боевые искусства, вокруг него сформирован культ личности и наконец он врал что имеет звание мастера спорта по гирям.
Предыдущий >>1718261 (OP)
https://arhivach.ng/thread/544987/
https://arhivach.ng/thread/593858/
https://arhivach.net/thread/621266/
https://arhivach.ng/thread/618337/
https://arhivach.net/thread/630243/
https://arhivach.net/thread/634335/
https://arhivach.net/thread/639061/
http://arhivach.net/thread/659548/
http://arhivach.net/thread/669455/
Пропущено 690 постов, 57 с картинками.
В начале года весил 63-67 (очень легко сбрасываю, пару раз не пожрал - уже минус кило), сейчас успешно добрался до 71 и даже 72 при росте 185, возраст 23. Ходить буду 3 раза в неделю (пн, ср, пт) по 1,5 часа треша. Начал с этого месяца. Буду отчитываться каждую треню, закидывая в тред фотопруфы с фотками из кончалки. Самая большая трудность - это питание. На него денег немного, жру как могу ибо нищий студент. Форма сейчас - на оп-пике.
Прога такая (составлял с тренером):
1. жим лежа
2. тяга нижнего сидя
3. тяга верхнего сидя
4. жим лежа узким хватом
5. сведение в кроссовере
6. приседания со штангой
7. уголок
8. махи в наклоне
9. пресс
10. сгибание штанги на бицепс сидя
11. разведения лежа
12. брусья
Все упр-я по 3х10, перерыв по 2 минуты, разминка 5-10 мин. Ноги не качаю принципиально, кардио не делаю, упор онли на руки, плечи, спину, пресс.
Анон итт может меня подбадривать/обсирать за проебы/давать советики (но вряд ли я к ним прислушаюсь, больше доверяю тренерам). В конце года запалю форму либо могу делать отчеты в конце каждого месяца.
Пожелайте удачи в бою, хуле!
Пропущено 364 постов, 45 с картинками.
Преподаватели физкультуры, физические реабилитологи, адаптивщики, специалисты по лфк и спортивной медицине, методисты, коррекционные педагоги, массажисты и прочие работники в сфере физической культуры и спортивный медицины welcome.
Надеюсь на физаче найдется хотя бы парочка анонов из этой области.
Здесь обсуждаем инсайды, карьеру и прочие аспекты связанные со специальностью.
Пропущено 5 постов, 2 с картинками.
Пропущено 5 постов.
Пацан 18 лет
179/80
- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Пропущено 379 постов, 39 с картинками.
Да я по разному тренируюсь. Есть место и негативам и тяжелым сжатиям на 1 - 3 повтора и более легким на 6. Тренировки раз в неделю это перебор, надо тогда между ними вставлять легкие иначе на месте топчешься. Но я обычно где то 2 раза в неделю тренируюсь, иногда 3.
>>1747028
Да в том то и дело, что обычный чел, есть опыт с железом в прошлом, но слишком много времени прошло с тех пор. Я ведь тоже качался и но хвату это впрок не пошло.
Уже несколько лет укрепляю хват различными методами, ради единоборств, но подсел в последнее время конкретно и сделал даже программу себе
Не буду писать её сюда, напишу лишь какие упражнения в неё входят:
Отжимания на трёх пальцах по мере сил уменьшаешб количество пальцев отжимания на кистях, удержание блинов пальцами, кистеверт широкий с грузом стоит копейки около 2к всего, но можно и самому смастерить, кистевой эспандер закрываю он в районе 90кг на несколько раз и пока хватает. Последние "подходы" с ним тупо закрываю и держу максимум по времени на каждую руку. Подтягивания на полотенце, вращение того же кистеверта кистью и сгибания кистью на предплечья.
Времени уходит немного, можешь сам распределить какие упражнения в какой день делать. Чтобы бы там на мой пост не ответили, но раньше мог только с двух рук и упором закрыть 90кг эспандер, теперь одной и не по разу. Главное подсобку ещё делать на статику, в динамике и прочее. На одном эспандере не вырастет хват.
Гибкости тред Сап аноны, не вижу гибкости треда! ФАКА нет, будет потом.
Аноним
14/04/21 Срд 21:42:53
№
Ответ
Сап аноны, не вижу гибкости треда!
ФАКА нет, будет потом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 688 постов, 45 с картинками.
Пропущено 2 постов.
>173/50
>есть жир
>не хочу набирать вес
Ты /fiz с /fg перепутал
Был классическим жиробасом, 140кг 180см.
Скинул щас вес держится 93, 96.
Гипотиреоз, поэтому бжу у меня специфичный 55/25/20. Я конечно возненавидел еду и теперь отношусь к ней примерно как чисто уритарарной заправке даже обрадовался когда из за короны вкус терял. Но это похуй.
Трабл в том, что либо я тупой либо тренеры к которым я обращался меня не понимают.
Чего вот ты хочешь достичь, зачем ты а спорт зал пришёл?
Показываешь фотку (пик) говоришь, понимаю что не мой тип сложения но мне вот нравится примерно вот так, какие тренировки какой режим соблюдать что бы приблизиться к этому?
Начинается блядь плач ярославны, на тему того как прекрасны эндоморфы которые соблюдая правильные тренировки и режим питания набираю мышечную массу, с рассказами что для этого делать...
Я тупой? Эндоморфу это не возможно просто? Почему никто прямо не скажет?Если это реально, то какие тренировки и какой режим питания для этого нужен?
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
>> Я тупой?
Ну, это уж определенно не подлежит никакому сомнению: вы тупой.
Раньше у меня был опыт физкультуры а именно я бегал по часу на улице, каждый день делал по 100 отжиманий 100 пресса и 100 приседаний, однако уже как год не делаю эти упражнения я хочу задать вопрос у людей которые сидят в этом разделе
1. Эффективен ли метод 100 отжиманий, присиданий, пресс и бега на улице?
2. Сколько нужно заниматься в день для того чтобы всё время прогрессировать
3. Насколько фап отбирает силы и потенциалы у мужчины
4. Чем нужно питаться
5. Насколько улучшилась ваша жизнь после физкультуры?
Заранее спасибо за ответы
Пропущено 2 постов.
Можешь видосы на ютабе по подобным соткам посмотреть На забугорных ютабах много таких видосов, особенно, на азиатском сегменте
1. Разумеется
2. Как можно больше
3. На 90%
4. Едой
5. Намного
Правда или шизан ?
Я обычный дрыщь. Вся тема с накачкой не интересна. Но вот где-то с месяц назад начал делать упражнения Кегеля для мужчин. С начало просто напрягал-отпускал ЛК мышцу. Потом начал делать подъем таза утром и вечером по сотне раз.
Результат, мое почтение. Хотя я и раньше был ебарем террористом и мог ебатся с женой по 3+ часа без особых проблем, но после тренировок понял что вышел в еблятерроризме на новый уровень.
Результатами доволен. Хочу развивать это направление дальше. Призываю в тред кочков той самой мышцы, которые дадут качественных советов и новых упражнений для развития ЛК. Ну а может выпишут новый вектор развития тела для развития ебательных мышц.
Так как я не эксперт, то можно ли написать общею теорию накачки через Кегеля?
Ну и тупые вопросы
1) Стоит ли и дальше делать упражнения по напрягаю - расслабляй? Или у них есть потолок?
2) Стоит ли увеличивать количество подъёмов таза?
3) Начал делать упражнения когда ложусь на бок и поднимаю ногу в верх как балерина. Это качает ЛК, бедро или еще какую то хуйню которая мне не интересна?
4) Строит ли делать перерывы чтобы мышца отдохнула и восстановилась? Это с учетом что я себя не загоняю.
Ну и за одно организовать тред по этой теме для мужчин и женщин. Тема должна быть интересная. Повышения физического удовольствия от секса всегда приятно.
Пропущено 104 постов, 15 с картинками.
Еще хуею. В одной статье написано "хуе мое, акуратнее на сушке, а то пизда вашим мыщцам". Захожу на ТыТруба, а там "как дрочить штангу без еды и при этом еще набрать!11!".
Пропущено 10 постов.
Ты не эктоморф, ты долбоеб, который неправильно питается. Если в 30 лет твой вес=рост-120, запястье 14 см, а на животе пресс, а не жирок. Вот тогда можешь считать себя эктоморфом, но такое встречается у одного на тысячу. А пока что ты просто малолетний долбаеб.
Сап СПОРСТСМЭНЫ. Как накачатся аля пикрилл. Советы и наставления приведствуются. Сменя как обычно
Аноним
24/03/21 Срд 14:30:36
№
Ответ
Пропущено 38 постов, 11 с картинками.
Кто ответит в этот тред, тот такой же дебил как ОП, который не может зайти в нужный раздел.
Apple Watch берите