Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Официальный Лигитимный Плавания тред. Третий заплыв. Аноним 31/08/19 Суб 11:51:58 1451403 Ответ
1.jpg (242Кб, 1505x1006)
1505x1006
2.jpg (6048Кб, 3500x2245)
3500x2245
grudnichkovoe-p[...].jpg (258Кб, 1800x1203)
1800x1203
149.jpg (180Кб, 1024x657)
1024x657
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1325960 (OP)
Пропущено 531 постов
30 с картинками.
Пропущено 531 постов, 30 с картинками.
Аноним 05/08/20 Срд 19:57:59 1615754
15654718082142.jpg (81Кб, 720x818)
720x818
Аноны из ДС, где вы делали справку для бассейна?
Как я понял: надо сдать анализ кала и пройти обследование кожи.
Аноним 08/08/20 Суб 17:08:47 1617233
Аноним 08/08/20 Суб 17:09:05 1617235
221496freeiwato[...].jpg (707Кб, 1900x1200)
1900x1200
Как правильно отжиматься Аноним 07/08/20 Птн 16:33:55 1616827 Ответ
unnamed.png (248Кб, 512x385)
512x385
Как правильно отжиматься, чтобы накачать грудь. Как руки ставить и тп. Когда отжимаюсь то чувствую грудь, то нет. Поясните
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 08/08/20 Суб 01:26:43 1617050
Немного шире плеч, ноги ставь на возвышение, отжимайся подконтрольно с секундной паузой внизу. Медленно опускаешься и быстро выжимаешь. Пробуй менять положение груди. У меня руки сзади груди, мне так удобнее. Тебе может быть удобнее по-другому. Пробуй.
Аноним 08/08/20 Суб 14:03:50 1617182
>>1616827 (OP)
как тока 20 раз научишься от пола пиздуй на брусья. а как 20 раз на брусьях научишься начинай вешать доп.вес
Аноним 08/08/20 Суб 14:31:42 1617189
>>1617182
Это да, попробуй брусья. Сам задавался таким вопросом, после отжиманий могло болеть все, но только не грудь. После брусьев вопрос отпал.
Convict Conditioning #29 Аноним 23/04/20 Чтв 19:19:26 1567506 Ответ
cc1.jpg (661Кб, 3060x1628)
3060x1628
cc2.jpg (36Кб, 668x542)
668x542
cc3.png (788Кб, 756x541)
756x541
cc4.jpg (61Кб, 354x460)
354x460
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда:
https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 170 постов
9 с картинками.
Пропущено 170 постов, 9 с картинками.
Аноним 07/08/20 Птн 18:41:16 1616880
>>1616793
Хорошо. Через пять лет отпишусь.
Аноним 08/08/20 Суб 10:18:02 1617137
>>1616776
>Сколько ещё ждать?
Да уже, за это время накапливается тонна мелкой хуйни, вроде растяжений, мелких проблем с суставами. А далее всё это обязательно вылезет. Прибиваем сюда проёбанную гормоналку от ГЗТ. И получим к сорока - сорока пяти инвалида с палочкой.
А так ББ охуительный спорт если планируешь жить до сорока.
Аноним 08/08/20 Суб 13:38:23 1617175
>>1617137
Лол, какой ещё бб, какое ГЗТ?
У меня только турник, брусья, гири и бег. Раньше занимался борьбой.
Я тут смотрю одни ипохондричные мадмуазели. Ну тогда действительно для душевного спокойствия лучше только от стеночки отжиматься.
Сап физач Что всё же лучше и более результативно? Аноним 21/06/20 Вск 16:20:51 1592860 Ответ
image.png (1563Кб, 1279x741)
1279x741
Сап физач
Что всё же лучше и более результативно?
Небольшой вес ,правильная техника и большое кол-во повторов + повышение повторов постепенно
Или же тяжёлый вес с хуёвой техникой, на 8-10 повторов?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 22/07/20 Срд 10:04:50 1606385
Всё результативно, если ты нормально питаешься и у тебя гормональный фон в норме.
Аноним 08/08/20 Суб 10:23:42 1617141
3 кг поднял 100 раз я крут
Аноним 08/08/20 Суб 11:22:13 1617152
>>1592860 (OP)
Лучше для чего? Когда ты тренируешься по-разному, то получаешь разный тренировочный эффект. А вообще хуевая техника это хуево всегда.
ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ Аноним 07/08/20 Птн 00:50:31 1616518 Ответ
2-23-850x671.jpg (52Кб, 850x671)
850x671
Конфа привет.
Я в результате своих нерегулярных попыток заниматься спортом заработал множество травм.
Приседаю без веса - колени тянут. Отжимаюс - плечи охуевают. Иногда хрустят локти. Плечи вообще огранииченно подвижны и сложно нагрузку давать им. Даже сумел сухожилия при кочке бицухи травмировать.

Но лан. Речь не обо мне. Расскажите, как вы лечите\вылечились\профилактируете травмы? Дело важно, аноны должны быть в курсе.
Аноним 07/08/20 Птн 14:14:17 1616750
>>1616518 (OP)
Это классика, это знать надо!

Для начала про преабилитацию(или профилактику травм).

Занятия с 40-50% от своего ПМ, или даже ниже. Суть в том, чтобы твой буфер(количество повторений, которые ты можешь сделать ПОСЛЕ того как закончил упражнение) оставался в районе 1-2 повторений и при этом время под нагрузкой составляло от 30 до 70 секунд за подход. Такие занятия стимулируют выработку гормона роста и коллагеногенез что укрепляет связки и сухожилия.

Очень важно иметь фазу преабилитации(или анатомической адаптации) в начале макроцикла(или годового тренировочного плана).

Далее, реабилитация.

Тут есть куча способов, от ёбаных мазей до саун, криотерапий и массажей. Но также можно восстанавливаться при помощи лечебной физкультуры.

Суть лечебной физры в том чтобы заниматься с интенсивностью, при которой у тебя имеется боль не выше 3 по следующей шкале:

0 - никакого дискомфорта
1 - лёгкий дискомфорт
2 - дискомфорт
3 - легкая, едва заметная боль
4 - легко терпимая боль
5 - терпимая боль
6 - мало терпимая боль
7 - едва терпимая боль
8 - нетерпимая боль
9 - агония
10 - лучше убейте нахуй

При этом подходить к лечебной физре нужно с осторожность. Как только находишь нужную интенсивность, то делаешь совсем немного повторений, и продолжаешь через день и делаешь лишь немного больше. Только лишь после достижения 20 повторений без боли увеличиваешь интенсивность. Примерно в таком темпе нужно восстанавливаться, потому что если переборщить - травма только усилиться.

Если чувствуешь что можешь увеличить нагрузку сильнее, можешь рискнуть, но имей ввиду что если обосрёшься - весь прогресс коту под хвост и начнёшь заново или даже ниже чем был.

В твоём случае ОП если обычные отжимания тебе больны, начни с отжиманий от стены. Если даже их больно, то делай жим мелкими гантелями, и так далее. В общем найди нужную интенсивность и восстанавлвиайся.

Как восстановишься начинай фазу АА(анатомической адаптации) как я расписал выше. Они во многом похожи с восстановительной, но не совсем. Удачи.
Аноним 08/08/20 Суб 10:21:01 1617139
>>1616518 (OP)
>лечите\вылечились\профилактируете травмы
Делаю минидвижения по доктору Попову. Для лечения лучше ничего нет. Для профилактики ..да почти ничего. Я начинаю зорошо рвзминаться когда хочется еще подход сделать, или в свободное время кстати, это бывает По 40-100 вращений всеми сочленениями и заебись.
Автономная гимнастика Фохтина отличная штука для всего. И Хаду. Они немного по-разному действуют, но и то и другое отличные вещи, для оп-темы и выбор зависит от самочувствия
Аноним 08/08/20 Суб 10:21:50 1617140
>>1616750
> чтобы заниматься с интенсивностью, при которой у тебя имеется боль
Так не надо заниматься
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 1548290 Ответ
15124286105230.jpg (54Кб, 500x500)
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 406 постов
50 с картинками.
Пропущено 406 постов, 50 с картинками.
Аноним 06/08/20 Чтв 15:00:37 1616147
>>1615568
Если задерживать дыхание выполняя сет то будет чувствоваться нехватка воздуха
Аноним 07/08/20 Птн 13:22:07 1616717
Аноним 08/08/20 Суб 03:27:06 1617053
>>1616147
Я думаю, что он имел ввиду задержку дыхания во время выполнения каких-то упражнений
Типа во время отжиманий, задержка дыхания на пути вниз, и выдох во время движения вверх
Вместо нормального вдоха выдоха
Я не понимаю еду в Азии 180/100 181/97 25 лвл кабан Аноним 02/08/20 Вск 12:46:30 1613221 Ответ
image.png (138Кб, 310x163)
310x163
Я не понимаю еду в Азии
180/100 181/97 25 лвл кабан репортинг ин. Год назад было 85 кг, и я переехал жить в Азию, тут другая еда и я не понимаю, какого хуя я нажрал 15 кг, хотя мне кажется, что жру я меньше, чем до этого. Дома жрал и фастфуд, и пиццу, и шавуху - стабильно было 80-85.
Мне страшно и я себя будто бы ненавижу, тупо жировик ходит, одежда впритык и со стороны по-любому выглядит омерзительно. Еще эти все аборигены поджарые и красивые, тяночки такие сладкие, хочу азиаточку, но зачем такой няше такой кабан...
Есть смысл идти в зал или как похудеть, анон? Я заебался читать треды, в которых одни аноны пишут, что при похудении зал не нужен, другие пишут что нужен. Не понимаю.
Пропущено 4 постов
2 с картинками.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
Аноним 04/08/20 Втр 08:45:08 1614383
>>1613227
Бля у меня 20% жира походу, при том что страшный дрищяра 60 кг при росте 180. Как фиксить?
Аноним 07/08/20 Птн 21:12:50 1616942
>>1614383
Может ты просто отекший?
Аноним 07/08/20 Птн 22:29:46 1616996
>>1614383
Картинка неправильная. У тебя около 15.
Увеличение Роста ..::ДОЛГОЖДАННЫЙ::.. Аноним 02/01/20 Чтв 10:33:45 1513143 Ответ
10-16-18-cc9a03[...].jpg (197Кб, 526x614)
526x614
10-10-24-Rostuv[...].jpg (40Кб, 479x359)
479x359
10-10-12-img10.jpg (44Кб, 640x640)
640x640
10-09-33-img2.jpg (66Кб, 627x940)
627x940
И так на связи кун 24 age ростом 162 и сегодня я расскажу как я пытаюсь и пытался всю жизнь а именно уже 14 лет как увеличить рост .

..ВНИМАНИЕ ВАЖНО - рост это генетика тоеть вы не сможете вырасти например с 160 до 190 с закрытыми зонами роста и еще я вам расскажу что закрытые зоны роста это не приговор .

Начнем с того чтоб вырасти в рост надо упорно заниматься и это долгосрочное занятие я в свои 19 лет при закрытых зон роста имел 152см тогда я занимался выравнить свой позвоночник имел сколиоз 2 степени . + На рост влияет еще и гормоны. В частности щетовидка. И Гормон роста самототропин который вырабатывается в частности во время сна . Я всю жизнь болел и гормоналка была далеко в жопке .

На пике это базовые упражнения на растяжку к ним еще упражнения для еги добавить надо главное чтоб мышцы стали эластичными . тянуться вверх надо сутками это как игра пошел потянулся и по делам чтоб дать понять своему гипатоламосу что вам не обходим высокий рост . Гипотоломус это своего рода джин .

Гипоталамус[2] (лат. hypothalamus, от греч. ὑπό — «под» и θάλαμος — «комната, камера, отсек, таламус») — небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (свыше 30 ядер)[3], которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы, включая кору, гиппокамп, миндалину, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. Вместе с гипофизом гипоталамус образует гипоталамо-гипофизарную систему, в которой гипоталамус управляет выделением гормонов гипофиза и является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами. Он выделяет гормоны и нейропептиды и регулирует такие функции, как ощущение голода и жажды, терморегуляция организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы). Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.


И так нужно еще укрепить мышечный корсет качать пресс поясницу дабы снять нагрузку с позвоночника .


Отписываете свой рост вес . И можете еще что-нибудь добавить к этому буду рад.
Пропущено 59 постов
5 с картинками.
Пропущено 59 постов, 5 с картинками.
Аноним 07/08/20 Птн 14:42:09 1616771
>>1616082
как ни как ты прав мне уже 25 и рост так и не сдвинулся хотя я потратил 8 лет на увеличение но я начинал с 155 так что лучше 162 чем остаться 155 опустив руки
Аноним 07/08/20 Птн 14:43:13 1616774
Аноним 07/08/20 Птн 21:54:34 1616964
Занятия дома для хекки Аноним 07/08/20 Птн 03:31:23 1616544 Ответ
image.png (340Кб, 608x618)
608x618
Сап физач.
Работа сидячая, уже несколько лет медленно, но верно трансформируюсь из дрища в жиродрища. Сидеть на диете для меня напряжно морально, бегать не могу из-за хуевой дыхалки, так что назад в дрищи вряд ли получится.
В прошлом году взял годовой абонемент в зал, но меня дичайше напрягали постоянно занятые нужные мне тренажеры и из-за этого весь план тренировок в большинстве случаев летел в пизду. Да и большой скопление людей мне неприятно. Проходил пару месяцев и забил.
Хочу стать нормисом, в основном избавиться от рук-спичек, все остальное вторично.
Планирую купить гантели по 10кг, типа как на пикрил и качать эту вашу бицуху для начала. Вот и всплывают некоторые вопросы:
1) На долго ли мне хватит этого веса? Напомню, кочкой становится не планирую, просто выжать максимум из нынешнего исходника.
2) Что эффективнее в моем случае - работа с каким-никаким железом или со своим весом? Есть гимнастическое колесо, турник. Но опять же, напряжно этим заниматься, надолго меня не хватает да и есть некоторые проблемы с давлением, а гантельки тягать для меня совершенно ненапряжно, исходя из опыта занятий в зале.
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним # OP 07/08/20 Птн 10:11:50 1616651
>>1616594
Я тя умоляю. Или ты толстишь?
Есть у меня опыт хождения в зал. Плюс на любое упражнение есть десятки видео, где для любого дурака все подробно показывают и объясняют.
Аноним 07/08/20 Птн 11:16:53 1616674
>>1616544 (OP)
>Занятия дома для хекки
Convict Conditioning
Аноним 07/08/20 Птн 15:31:28 1616800
images (2).jpg (3Кб, 227x222)
227x222
>>1616544 (OP)
Гантели для пидоров, домобоги используют диваны и кресла по методике Диваныча
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg (84Кб, 718x800)
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg (62Кб, 630x659)
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg (224Кб, 800x709)
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg (827Кб, 2315x3274)
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 373 постов
112 с картинками.
Пропущено 373 постов, 112 с картинками.
Аноним 06/08/20 Чтв 15:58:19 1616185
>>1358056 (OP)
ОП а что скажешь за "Око Возрождения", занимался?
Аноним 07/08/20 Птн 07:38:03 1616579
245241fddf7cbe6[...].jpeg (1138Кб, 1418x2000)
1418x2000
fff415930e8729c[...].jpeg (308Кб, 700x756)
700x756
04e8dd935751313[...].jpg (589Кб, 1344x1584)
1344x1584
6edfd3f5beef0d5[...].jpg (115Кб, 580x444)
580x444
>>1616185
Занимался давно пару месяцев, когда буст энергичности прошел, плавно переключился на другое.
Аноним 07/08/20 Птн 11:18:47 1616675
>>1616185
Выдуманная хрень. Она появилась ещё в СССР, я застал в начале 90-х, об этой хрени писали, у меня есть газета тех времён с напечатанным комплексом. Обычно-бесполезная поебень в период повального увлечения шизотерикой.
Сап, физач, поясни, пожалуйста, можно ли есть Аноним 06/08/20 Чтв 22:21:36 1616458 Ответ
image (3).jpg (103Кб, 960x720)
960x720
Сап, физач, поясни, пожалуйста, можно ли есть сою, соевое мясо и тп? Не понизиться ли тестостерон? Хочу соей полностью заменить мясо.
Пикрандом
Аноним 06/08/20 Чтв 22:46:53 1616474
А нахуя? Веганошиз? Ну так-то оно если и понизится, то не из-за сои, а из-за отсутствия мяса скорей.
Аноним 07/08/20 Птн 00:45:50 1616517
>>1616458 (OP)
Сою есть нельзя. Больше по делу сказать мне нечего
Аноним 07/08/20 Птн 09:22:25 1616617
схуяли он должен понизиться?

если ты боишься [фито]эстроген в сое, то это не то же самое, что эстроген (на что как бы намекает приставка фито-) и от него у тебя не вырастут титьки и ты не превратишься в женоподобное нечто.

(если ты веганишь и хочешь найти источник белка, то можешь просто жрать фасоль, горох и их товарищей. в гречке тоже достаточно много белка по сравнению с другими гарнирами)
Есть тут аноны, не могущие в подтягивания? Вы Аноним 07/06/20 Вск 21:06:41 1587287 Ответ
Screenshot (150).png (712Кб, 1073x681)
1073x681
Есть тут аноны, не могущие в подтягивания?
Вы реально делаете йухню с оппика?
Есть хоть какой-то прогресс? Не болят, например, запястья?
Или тут все уже качки и по начальным уровням несведущи?
Пропущено 64 постов
3 с картинками.
Пропущено 64 постов, 3 с картинками.
Аноним 29/07/20 Срд 10:40:43 1610807
>>1610279
Продолжай, хули нет,но тоже без отказов и с отдыхом в пару дней между тренировками. С гантелями, кстати, можешь задрочить молотки - они развивают брахиалис, который активно участвует в подтягиваниях.
Аноним 04/08/20 Втр 02:46:56 1614339
>>1592246
На брусья залазь - закидываешь колени на один брус, висишь на руках под другим. И ебашишь.
Аноним 07/08/20 Птн 02:05:19 1616537
Регулярно во время пробежки забегал на турнички, где барахтался на том, на котором ноги до земли достают, пока никто не видит.
В итоге научился на нормальном высоком турнике делать подъём с переворотом и выход силой, а подтягиваться больше 5-ти раз нет, лол.
А через пару лет разучился всему
Кистевой эспандер (Grippers) Кистевой эспандер 06/09/19 Птн 11:36:17 1453940 Ответ
качает-кистевой[...].jpg (37Кб, 500x500)
500x500
12.jpg (17Кб, 500x312)
500x312
expander1.600x6[...].jpg (8Кб, 405x214)
405x214
bradex-espander[...].jpg (85Кб, 533x800)
533x800
В этом треде делимся инфой обо все, что связано c кистевыми эспандерами:
- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Пропущено 158 постов
16 с картинками.
Пропущено 158 постов, 16 с картинками.
Эспандер 06/08/20 Чтв 20:05:30 1616343
Я тоже долго выбирала качественный эспандер, долго читала в интернете, какой лучший. Наткнулась на сайт https://vyborexperta.ru/sport/luchshie-yespandery/. Здесь хорошо расписаны недостатки и достоинства эспандеров. Я, благодаря сайту, выбрала HouseFit 69812. Очень удобный и продуктивно с ним работать!
Аноним 06/08/20 Чтв 23:03:32 1616479
Аноним 07/08/20 Птн 01:23:46 1616530
Сколько синий бублик, самый жёсткий из декатлона тянет? Могу сжать его один раз, пока холодный.

Марафон подтягиваний Аноним 23/04/20 Чтв 11:41:26 1567321 Ответ
perekladina-i-t[...].jpg (63Кб, 980x571)
980x571
Вы пишете комментарий, и последние две цифры этого комментария количество ваших подтягиваний за целый день или за время что вы можете себе позволить. Хват тот который вам нравится. Подтягивания на полный разгиб рук. Начало стартует прямо под этим комментарием.
Пропущено 137 постов
8 с картинками.
Пропущено 137 постов, 8 с картинками.
Аноним 05/08/20 Срд 19:48:56 1615746
Ролл
Аноним 06/08/20 Чтв 16:52:54 1616220
roll
Аноним 06/08/20 Чтв 19:42:45 1616325
мышечная грыжа позанимался в очередной раз на Аноним 26/04/20 Вск 14:19:58 1568825 Ответ
фцвцф.jpg (209Кб, 1280x720)
1280x720
мышечная грыжа
позанимался в очередной раз на турнике и увидел это
я теперь бракованный товар? мне теперь не раскачаться сохранив здоровье?
пиздец, еще и гирей хотел увлечься, заебись
на ощупь такое уплотнение, как очень плотный шарик с жидкостью.

кто сталкивался с таким, как вы с этим смирились, как дальше тренировались? и что посоветуете делать, тренироваться дальше или дождаться пока эта пандемия кончится и сходить к хирургу?

что то мне подсказывает что он скажет прекратить тренировки, но я не для этого свою рахитную, эктоморфную тушку задрачивал все это время, яж дохуя времени убил на тренировки со своим весом, хотел уже осваивать железо
Пропущено 14 постов
1 с картинками.
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/08/20 Вск 19:24:37 1613421
>>1586166
>атеромы
ебать, зашел впервые в физач, теперь знаю что за хуйня у меня на хуйце, спасибо
Аноним 02/08/20 Вск 22:09:47 1613490
Аноним 06/08/20 Чтв 11:37:01 1616069
>>1613490
я листва, какой сифилис
Почему жиробасы не могут просто голодать на Аноним 04/08/20 Втр 16:06:51 1614644 Ответ
C8EC8DA4-C209-4[...].jpeg (32Кб, 400x400)
400x400
Почему жиробасы не могут просто голодать на воде, считай 2 недели и ты сухой. Заменяет месяцы дрочева на беговой дорожке. Чтобы откат не получить просто жрешь в меру.
Пропущено 19 постов.
Пропущено 19 постов.
Аноним 05/08/20 Срд 18:23:59 1615658
Аноним 05/08/20 Срд 19:12:13 1615697
>>1615597
>работает для всех без исключений
нет
Аноним 06/08/20 Чтв 03:35:59 1615906
>>1615597
Физически работает для всех, практически инсулинорезистентный от дефицита калорий будет испытывать мучения девятого круга и сорвется на второй день. Почему кетогенная диета-то популярна стала - она в первую очередь гормоны усмиряет, остальные показатели плюс-минус сопоставимы с любым другим дефицитом.
Достаточно ли для тренировки 5600 метров чтобы хорогшо бегать 3 километра меньше 10 минут? в 33 года вадим 07/06/20 Вск 15:30:58 1587115 Ответ
P6020528.jpg (1529Кб, 2272x1994)
2272x1994
Тренируюсь чуть больше месяца сегодня пробежал на стадионе 3000 метров
за 10 минут 52.810 на 2000 метрах обггонял предыдудщий свой рекорд на 10 секунд.
5600 метров бегаю со средним темпом 3 минуты 50.35 секунды это рекорд пока что
реально ли увеличить выносливость дальше бегая эту же дистанцию? или стоит увеличить дистанцию при этом уменьшив темп


1) 10:52.810 (07.06.2020)
3 18 04 первая 1000 метровка
3 47 57 вторая 1000 метровка 07:05.610
3 47 20 третья 1000 метровка
Не знаю как повлияло это на результат на 800 метровке мудак на велосипеде чуть не заехал на первую дорожку когда я по ней бегу ( пришлось сказать куда плять прешь при беге нельзя разговаривать но пришлось сказать уебку как это отразилось на результате хз но обгонял на 2 км на 10 секунд примерно)

2) 10:54.160 (02.06.2020)
3 минуты 24 секунд первая 1000 метровка
3 минуты 48 секунд вторая 1000 метровка
3 минуты 41 секунд третья 1000 метровка

3) 11:05.920 (22.05.2020)
3 минуты 30 секунд первая 1000 метровка
3 минуты 45 секунд вторая 1000 метровка
3 минуты 50 секунд третья 1000 метровка
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
22/06/20 Пнд 13:15:52 1593320
Аноним 03/08/20 Пнд 03:40:52 1613582
дрыщь и говно
Аноним 06/08/20 Чтв 01:01:49 1615883
Калистеники тред #2 Аноним 14/06/20 Вск 16:42:23 1589950 Ответ
15878164062761-[...].png (620Кб, 808x443)
808x443
a37dc9f3ffcc0f4[...].png (1273Кб, 954x625)
954x625
bd362fd7-ab1b-4[...].jpg (126Кб, 753x1024)
753x1024
fd85cd2d340a824[...].png (580Кб, 603x801)
603x801
Никто не перекатывает, потому это сделаю я, так, как хочу (криво).

Хорошая программа для новичков:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Познавательные каналы на тытрубе:
https://www.youtube.com/channel/UCITn9pm8w4HqxHfqZJmce4Q
https://www.youtube.com/channel/UCpN9tj3DOoOiPfMyNMBAGdw
https://www.youtube.com/user/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw

Полезные сайты:
https://calisthenicsskills.com/tour/

Книги:
Преодолевая гравитацию (Overcoming Gravity), автор Стивен Лоу (Steven Low).

Прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
Пропущено 822 постов
122 с картинками.
Пропущено 822 постов, 122 с картинками.
Аноним 07/08/20 Птн 09:19:01 1616615
>>1616356
>В переднем висе мышцы коры нужны пиздецки сильные чтобы ноги выпрямить.
Нет.
Аноним 07/08/20 Птн 09:37:18 1616623
elbowpainfinal-[...].png (553Кб, 1500x1000)
1500x1000
привет. с турником никогда не дружил от слова совсем, начал заниматься по RR с r/bodyweightfitness. когда делаю упражнения на турнике, ощущаю дискомфорт в области середины обратной стороны локтя (на картинке это обозначено как "высер тендонитис"), при чем только на правой руке - такое впечатление, что связка то ли рвется, то ли растягивается. если хватаюсь фалангами, а не ладонью, то дискомфорт усиливается, также он усиливается, если обмякнуть на перекладине (hollow body position). это нормально и связка растягивается под весом или она рвется и мне пизда?
Аноним 07/08/20 Птн 12:58:52 1616713
Домашняя качалка тренд Аноним 24/01/20 Птн 21:10:28 1524355 Ответ
images.jpeg (6Кб, 259x194)
259x194
6074501402.jpg (66Кб, 640x480)
640x480
Всем доброго вечера, аноны! Хочу спросить у вас совета насчёт организации небольшой, домашней кочалки, что для этого нужно.

В данный момент у меня есть небольшое представление, что это должна быть как минимум скамейка с регулировкой спинки (не силовая рама), 2-4 разборных гантели с разными количество блинов и веса, w-образный гриф. Этого, в принципе, должно хватить. Посоветуй, что можно ещё купить, какой инвентарь (фирмы) лучше покупать, если брать новый из магазина, что брать на вторичке. Также приветствуются аноны, у кого уже дома подобное запилено. В общем, жду от вас совета и помощи!
Пропущено 211 постов
23 с картинками.
Пропущено 211 постов, 23 с картинками.
Аноним 05/08/20 Срд 20:18:49 1615774
Аноны, посоветуйте по нынешним ценам и реалиям. Хочу дома миникачалку сделать. 35 лвл, рост 173, 75 кг. Хочу подтянуться маленько и жирок согнать, приучить себя к регулярным тренировкам. Есть запас наличности и желание заниматься, но нет знаний и опыта.
Есть комната 3 х 6, абсолютно пустая и свободная, которую я хочу превратить в спорт уголок. Думаю, какого бы инвентаря набрать для общего развития, разжираться сильно не хочу, хочу быть подтянутым и в форме. Был гемор, пару лет назад отрезали, поэтому к штангам отношусь скептически, если зря то поправьте.

Думал начать с беговой дорожки и набора всяческих гантерь, скамьи. Пресс, гипертензия. Может еще что-нибудь.

Посоветуйте нормальные марки, может модели, чтобы не сильно дорого было, тренажеры может стоит взять универсальные какие-то.
Аноним 05/08/20 Срд 21:27:06 1615822
>>1615774
Если у тебя гемор и ты толком ничем заниматься не можешь, то нахуй тебе зал, ёпт? Бегай на улке, а дома делай калистенику. Тред по калистенике рядом.
Аноним 05/08/20 Срд 22:35:05 1615857
>>1615822
> калистенику
Не ругайся, я и слов таких не знаю. Зимой и осенью тоже что ли бегать по говну? Гемора нету уже, но жопку напрягать не хочется.
Атлетический пояс. Зачем? Аноним 26/07/20 Вск 10:54:37 1608951 Ответ
79a389fd6157110[...].jpg (35Кб, 370x370)
370x370
Зачем вы пользуетесь поясом? Не надо говорить "берегу спину", ведь если у вас слабая спина надо взять вес поменьше!! И тренироваться
Аноним 26/07/20 Вск 12:30:19 1608975
>>1608951 (OP)
Моральная поддержка,наверное. Мнимая уверенность в том, что с поясом спину не сорвать. Соответственно, можно взять бОльший вес. Ведь умственный настрой имеет большое значение
Аноним 26/07/20 Вск 13:09:02 1608989
>>1608951 (OP)
Ебать, чтоб грыжи не было, дебил ебаный. Иди дрочись дальше с пустым грифом
Аноним 05/08/20 Срд 22:09:58 1615845
>>1608951 (OP)
>Зачем вы пользуетесь поясом?
Очевидно, в целях минимизации травм.

>>1608951 (OP)
> Не надо говорить "берегу спину"
Не надо говорить другим, что им делать, школьник.

>>1608951 (OP)
>если у вас слабая спина надо взять вес поменьше!!
Поясницу можно травмировать и с маленьким весом.

>>1608951 (OP)
>И тренироваться
Лучше с поясом, т.к. он страхует поясничный отдел от травм.
Брозильскайе Джыу Джытсу Чачача 04/08/20 Втр 14:10:19 1614516 Ответ
IMG-20200727-WA[...].jpg (12Кб, 293x282)
293x282
Шалом православные. Какие за и против данного вида боротьбы? Как то недавно оно у нас. Не проще ли вольной заниматься или дзюдо с самбо? Претензии на стиль жизни какой то... В чем они...
Аноним 04/08/20 Втр 14:53:11 1614560
Ты зашел не в тот раздел.
Аноним 05/08/20 Срд 18:39:59 1615670
>>1614516 (OP)
Ты скажи для каких целей, а то нихуя не понятно
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов