Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Тренажер для нищеброда. Единственный. Какой выбрать? Аноним 27/03/23 Пнд 21:08:39 2113925 Ответ
изображение.png 35Кб, 187x270
187x270
изображение.png 32Кб, 194x259
194x259
изображение.png 567Кб, 1000x1200
1000x1200
изображение.png 143Кб, 600x390
600x390
Анонимус, избавь меня от мук выбора.
Нищеброд с брюхом (требует минимизации). Места в квартире мало, денег тоже. Какой из вариантов тренажера (один) выбрать, чтобы в плохую погоду сычевать с пользой в сычевальне?

Понимаю, что вопрос так себе, потому что группы мышц, проработка... но места для превращения квартирки в спортзал нет и хотелось бы выбрать что-то одно.
Пропущено 21 постов
21 с картинками.
Пропущено 162 постов, 21 с картинками.
Аноним 17/09/23 Вск 13:10:00 2213836
Trenazer-rolkow[...].jpeg 509Кб, 2000x2000
2000x2000
>>2113925 (OP)
Снова. Можно ли что-нибудь сделать с этой бомжехуйней?
В смысле залить туда что-нибудь чтобы лопасти оказывали более-менее нормальное сопротивление.
Аноним 25/09/23 Пнд 10:30:26 2218292
>>2116730
Агон, напиши модель эллипса который купил и свои впечатления спустя время.
Аноним 25/09/23 Пнд 11:00:42 2218329
Купил себе какой-то рандомный велотренажёр на авите от предыдущего наигравшегося, за 3000 рублей. Работает прекрасно, но неудобный оказался - пиздец. Просто я 193 ещё, пришлось сидение пересверливать ему, чтобы выше труба поднималась, сейчас надо чот придумать с наклоном сидения, но тут сварочный нужен или СМЕКАЛОЧКА ещё какая. Не пользовался доселе тренажёрами такими, не знал, что может быть попросту дискомфортным стандартный угол положения сидения.
Сап двач. Погулял я с знакомой и еду в автобусе. Зашла тян с параллели с двумя какими-то панками. Он Аноним 23/09/23 Суб 22:39:50 2217599 Ответ
h28038628562.jpg 33Кб, 498x280
498x280
Сап двач. Погулял я с знакомой и еду в автобусе. Зашла тян с параллели с двумя какими-то панками. Она начала им показывать свою угарную фотку с паспорта,ну я ей говорю:«А мне покажешь? :)». Ну она мне показала, парой слов обменялись и на этом наш small talk закончился. Едем дальше и один из этих панков подверг критике мои очки и кроссовки,а потом наступил на носок моего кроссовка. На следующей остановке мы вышли и я ему въебал и феерически съебался,но увы это лишь мои фантазии,я - 170 сантиметровый поц и вешу 60 киллограмм, а этот поц на голову выше меня,ну вышел я на следующей остановке и почапал домой. Как сделать так,чтобы ко мне не доебывались какие-то отбросы? Как мне стать лучше? Что мне делать,если оппонент превосходит меня физически? Думал, что академические знания важны,но какой от них толк,если тебя щемят на улице,а ты ничего не можешь сделать осознавая,что этому уебку не составит труда тебя отпиздить?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 25/09/23 Пнд 07:05:14 2218195
>>2218179
У нас в пермском крае есть секции лехтвея. Просто в России он называется бирманским боксом. Если ОП из москвы или спб, то есть вероятность, что рядом с ним есть лехтвей.
Аноним 25/09/23 Пнд 08:14:07 2218211
Была такая же проблема
Всех пиздец ссался, а если че то отвечал, то в ответ получал пизды и на этом всё заканчивалось
Набрал 22кг(начинал с 60), забрился налысо и теперь спокойно общаюсь со всякими былданами на равных, а иногда по приколу и щемить их начинаю
К диетам не прибегал, пил пиво и курил все 2,5 года, просто качался и ел 3 раза в день
Так ваще главное это понять что 95% людей боятся получить пизды настолько же насколько и ты
Аноним 25/09/23 Пнд 10:13:23 2218276
>>2218211
То есть ты всего лишь 80 кг? И тебя типа кто то из за этого боится? Лолщто? Ты в Азии живешь, где все остальные метр с кепкой? Мы с пацанами в свое время железки тягали, так я в 13-14 лет был 185/75 уже.
Как накачать такие же банки? Аноним 23/07/23 Вск 13:02:36 2179795 Ответ
16901064181880.jpg 292Кб, 850x1080
850x1080
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/07/23 Вск 14:01:20 2179880
Аноним 24/09/23 Вск 19:01:32 2218019
а что сложного? там рука 40 см примерно. в натураху легко.
Аноним 25/09/23 Пнд 06:35:03 2218189
Калистеники тред #14 в зимней спячке Аноним 18/02/23 Суб 16:16:37 2089653 Ответ
Trenirovka-zimo[...].jpg 321Кб, 1920x1080
1920x1080
2018-03-01-00-0[...].jpg 189Кб, 841x841
841x841
ylNBlwb.png 76Кб, 1920x1080
1920x1080
BASIC ROUTINE I[...].jpg 1837Кб, 2481x6600
2481x6600
Пропущено 63 постов
63 с картинками.
Пропущено 488 постов, 63 с картинками.
Аноним 21/09/23 Чтв 22:39:15 2216470
>>2215980
По порограмме я честно говоря хз,сам гантели использую во время перерывов от турника/брусьев,банальными подьемами на бицепс по 3-5 подходов и подьемами на трицепс за головой и всё в данный момент.Ну и как доп.вес их использую для турников с брусьями.А так на ютубе можно что-то подобрать.
Аноним 21/09/23 Чтв 22:41:18 2216472
Главное с весом рабочим определится.Так как я когда только купил начал делать сразу 12кг и это было ошибкой,так как я еле еле поднимал её и с жутким читингом,только спину травмировал.
Аноним 25/09/23 Пнд 05:29:22 2218180
>>2213505

У меня так же чуть-чуть жопа в своё время отвалилась гирю пудовку тащить домой с ПВЗ, лол. На следующий день, как сейчас помню, трапеции охуевали знатно.

>>2215980

Очевидно же, делай то с гантелями, чего ты не можешь делать с турником и брусьями. Приседай/выпады/болгарские делай с весом, протяжку/махи для дельт, можно изоляцию на бицепс и трицепс в конце тренировки добавлять, можешь попробовать изъебнуться с подобием становой или румынской тяги.
пик1 - бицепс чуть больше 40 см пик2 - бицепс 55 см плюс минус че реально такая большая разница? или Аноним 04/06/23 Вск 16:29:37 2154088 Ответ
изображение.png 967Кб, 989x633
989x633
пик1 - бицепс чуть больше 40 см
пик2 - бицепс 55 см плюс минус
че реально такая большая разница? или пик1 пиздит?
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 52 постов, 5 с картинками.
Аноним 10/07/23 Пнд 01:08:48 2171028
>>2158631
Просушился на 30кг? Ты тупо слился) Жира меньше 10% и руки 43, и в натураху за полгода хочешь плюс 7см сделать? Ты же просто пиздабол, который совсем не в теме
Аноним 10/07/23 Пнд 01:15:56 2171029
>>2170187
Чётко, по делу, орёл!
Аноним 24/09/23 Вск 21:01:39 2218093
>>2159162
Зоны роста только за длину отвечают, пчел.
Сап физач. Как мне изменить свое тело ? Рост: 188 Вес: 85-90 Аноним 28/03/23 Втр 20:32:48 2114514 Ответ
photo2023-03-28[...].jpg 41Кб, 484x684
484x684
Сап физач. Как мне изменить свое тело ?

Рост: 188
Вес: 85-90
Пропущено 6 постов
6 с картинками.
Пропущено 33 постов, 6 с картинками.
Аноним 07/08/23 Пнд 15:49:05 2189127
>>2134242
Я один в темп прочитал?
https://youtu.be/tO91c8vbT7A
>Я совсем не жиробас,
>У меня широкий таз,
>Заебал ты, пидорас,
>Я сосал хуец лишь раз.
Аноним 07/08/23 Пнд 16:30:03 2189169
>>2134242
"Но и жир есть" это край 15%. А ты жирный. Да, пока ещё не свинопотам, но уже лишнего хватает. Цепляться за твою массу, "солидность" не стоит, худей.
Аноним 24/09/23 Вск 19:07:33 2218025
>>2114514 (OP)
Тред был создан в мае. Какой вес уже? Покажи фотки как изменился от тренировок.
Скинни-фэт тред Аноним 11/07/23 Втр 20:23:34 2171980 Ответ
20230711195442.jpg 1315Кб, 3060x4080
3060x4080
20230711195457.jpg 1255Кб, 3060x4080
3060x4080
Нигде в интернете не нашел програмы тренировок для таких людей, только "пук среньк меньше кардио больше силовых правильно питацца))".
Собираемся, делимся опытом как фиксили такую особенность, опытничи дают советы.
На пике я только что, последнии дни пузо совсем уже стало распирать как у хряка. Хотел бы каких-то советов по ребалансировке тела, сам я 77 кг, но вес совсем не туда пошел.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 53 постов, 2 с картинками.
Аноним 20/07/23 Чтв 16:59:10 2177776
>>2171980 (OP)
Это не скинеюнифэт.
Это обычный скуфидоновый живот. По сути это метаболический синдром.
Нужно менять режим питания и худеть.
Аноним 20/07/23 Чтв 17:00:54 2177778
>>2172082
Ты не жиродрищ. Это обычное ожирение у тебя.
Аноним 24/09/23 Вск 18:59:53 2218017
>>2171980 (OP)
ОП чем кончилось? Начал шевелиться как то? Уже можно было несколько килограмм жира скинуть с боков.
Ребят всем привет, кто покупал тренировки у Линдовера, поделитесь отзывами? Может, кто знает, где на Аноним 25/06/23 Вск 11:25:06 2165192 Ответ
16732268600650.jpg 356Кб, 1280x949
1280x949
Ребят всем привет, кто покупал тренировки у Линдовера, поделитесь отзывами? Может, кто знает, где найти их бесплатно? Хочу попробовать и понять, стоит ли покупать или нет)
Спасибо)
30/06/23 Птн 17:26:35 2167139
Ауе-грязь, воруй где-нибудь еще!
Аноним 24/09/23 Вск 18:55:08 2218013
Линдовер всю жизнь химичил. Чему он может натурала научить?
Convict Conditioning #31 Аноним 04/02/23 Суб 05:18:34 2079253 Ответ
11.jpg 661Кб, 3060x1628
3060x1628
12.jpg 154Кб, 1296x711
1296x711
13.jpg 548Кб, 1556x1625
1556x1625
14.jpg 66Кб, 600x600
600x600
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры) http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 40 постов
40 с картинками.
Пропущено 445 постов, 40 с картинками.
Аноним 24/09/23 Вск 13:30:52 2217878
>>2217849
>Если так занимаюсь, то двух упражнений на целую тренировку нихрена не хватает, мышцы не забиваются, нет той усталости, удовлетворения после тренировки, когда мышцы аж горят или так и должно быть?
Темп упражнений 2-1-2. В шапке faq от вейда, там это расписано, если не прокатит и это, добавь подходы. На примере отжиманий: у меня 4 подхода, в последнем я делаю 2-1-2 темп, даже медленнее. Кефир из жопы начинает течь стабильно.
Аноним 24/09/23 Вск 13:39:26 2217885
>>2217878
> Темп упражнений 2-1-2. В шапке faq от вейда
Всё так и делал, по секундомеру прямо. Добавил сейчас пару подходов, на последний действительно с трудом выполнил все повторения, спасибо.
Так понимаю, что та усталость в мышцах, когда прям всю мышцу ощущаешь, зовётся "до отказа" и её избегать следует, верно?

>>2217875
Спасибо.
Аноним 24/09/23 Вск 14:09:46 2217903
>>2217885
>что та усталость в мышцах, когда прям всю мышцу ощущаешь, зовётся "до отказа"
До отказа это когда не можешь подняться в отжиманиях из нижнего положения. Иди руки подкашиваются , носом в пол влетаешь, когда с турника улетаешь или ноги сводит судорога.

Тренировки не до отказа у меня выглядят так.
Например подтягивания.

Повторения 5 штук
Подходы 3 штуки
Подход номер 4 можно до отказа, он последний и ты уже не ушатаешь цнс. Я набираю в нем повторения чтобы было больше чем 5, довожу до 8-9, затем раскидываю по подходам поровну.

Получается 6-6-6-6. Затем опять накапливаю в последнем подходе до отказа. И перед последним подходом делаю больший отдых, минуты 4.
Боулдеринг скалолазание Аноним 14/08/22 Вск 00:00:01 1996117 Ответ
0513-001.jpg 197Кб, 1180x725
1180x725
Сап, хочу порекламировать интереснейшую активность, которую, вероятно, ты сможешь найти даже в своей ~400к мухосрани. Это скалолазание - прохождение трасс различной сложности. С недавних пор это олимпийский вид спорта.

- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.

О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 22 постов
22 с картинками.
Пропущено 225 постов, 22 с картинками.
Аноним 21/09/23 Чтв 01:26:05 2215858
>>2212014
Спасибо, это был грибок. Совсем забыл о существовании этого явления. Обмазался Рублифином, всё ушло.
Аноним 23/09/23 Суб 18:37:58 2217488
>>2214806
Авто топчик, у нас в зале на первых занятиях тренера предлагают авто. Там трассы простые, и детские. Минус - обвязка платная, лучше свою иметь

>>2213007
Приезжай к нам в Калугу, у нас много ребят из Москвы и Питера
Аноним 23/09/23 Суб 21:42:01 2217569
>>2217488
Питера Тулы, ошибка.
БодибилдингВарикоз Аноним 09/09/23 Суб 06:01:13 2208079 Ответ
url(7).jpg 176Кб, 820x837
820x837
Начали вылазить венки. Думаю лет через 7 придется делать операцию. Пока думаю на тренировках носить компрессионные чулки или гольфы. Кто пользуется, что лучше? Где купить? Сколько стоит? Какие подводные?
Аноним 23/09/23 Суб 21:32:36 2217566
cfbb117c6c6ca51[...].jpg 48Кб, 506x1200
506x1200
Плывунотред Аноним 10/08/23 Чтв 19:51:43 2191779 Ответ
swimmer1.jpeg 4836Кб, 2950x2212
2950x2212
swimmers2.webp 39Кб, 584x389
584x389
swimmer3.jpeg 645Кб, 2048x1363
2048x1363
Ну что, пора бы возрождать легендарный плавания тред.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.

Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:

1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно

2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега

3) Плавание задействует большинство мышц тела

4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки

5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.

6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде


Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.

Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс

Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.

Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 13 постов
13 с картинками.
Пропущено 163 постов, 13 с картинками.
Аноним 21/09/23 Чтв 13:17:22 2216107
Месяц ходил в бассейн, из 30 дней посетил дней 24 + питания в сторону белка. Был жиродрищем(в целом так и остался им). Из результатов: в первый день с трудом проплыл с остановками 1км за 50 минут, было сложно, в последний день уложился в 39 минут без остановок, но в спокойном темпе с утра, думаю если бы вечером пришел, то за 35 минут уложился бы. Жир немного ушел, пресс под определенным углом стало видно, вау-эффекта конечно не добился, но результат меня порадовал
Аноним 23/09/23 Суб 10:38:43 2217282
Аноним 23/09/23 Суб 17:40:47 2217461
>>2216107
ну все тред можно закрывать
Апгрейт из палки в палку колбасы Аноним 02/09/23 Суб 23:01:53 2204419 Ответ
IMG202303182222[...].jpg 66Кб, 640x640
640x640
Рассказываю
Год назад ходил в зал. Ходил где-то месяц, чтобы понять надо ли оно мне или нет. В итоге продлевать абонемент не стал, да и знакомый по залу сказал иди пока лучше поотжимайся, на турниках повиси, потом как формы прибавишь, силы появятся - приходи позаниматься серьезнее.

Но на турники и брусья я не лезу, так как очень стеснительный. Там всегда работают турникмэны и спортивные пацаны, я там только позориться и буду, честное слово.

Через год планирую переезжать в другой город и там уже ходить в зал полноценно, но за этот год нужно набрать веса и мышц, чтобы не походить на кощея. Да и в целом заебывает, что от нехватки веса все тянки лицом воротят, хотя внешность и неплохая.

Собсна вопрос: какой план домашних тренеровок можно подобрать, чтобы хоть как-то поднакачаться? Какая диета должна быть и тд?
Вешу около 48-53 кг при своих 167 см.

Тролли - нахуй
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 42 постов, 2 с картинками.
Аноним 22/09/23 Птн 17:50:27 2217016
Влияет ли как-нибудь воздержание на рост мышц? Или можно дрочить с чистой совестью, не боясь за проебанный со спермой белок?
Аноним 22/09/23 Птн 18:09:50 2217036
>>2217016
Сдрачивай а банку и ешь. Вроде, очевидно же.
Аноним 23/09/23 Суб 15:04:40 2217410
Вообще, турникменам похуй, что кто-то не умеет в брусья и перекладину, чмырить тебя не будут, скорее помогут - не поверишь, они не спортсменами из пизды выпали. Не понимаю, почему не хочешь в зал - там есть и перекладина и брусья, плюс там всем ещё более похуй, а если это какой-нибудь фитнесс-клуб, так похуй втройне, плюс инструктор подскажет, не стесняйся интересоваться, это его работа, так что делай, что считаешь нужным.
Привет аноны, привет физач. К своим 19 годам имею кифоз около третьей степени (56 градусов). Около - Аноним 22/09/23 Птн 10:35:48 2216600 Ответ
16951457951310.png 356Кб, 748x820
748x820
Привет аноны, привет физач.
К своим 19 годам имею кифоз около третьей степени (56 градусов). Около - потому что не могу найти бумаги и справки. Иногда болит, особенно от долгого сидения или стояния, порой прям очень. Ну и вопрос эстетики конечно, да.
Можно ли исправить? Речь не про быстрое конечно же, и не про операции. Просто врачи в частных клиниках сказали, что только поддерживать, но не исправить. Если дело реально так - пусть катится а пизду, потеть чтобы поддерживать уродство и комплексы усиливать не собираюсь.
Может есть аноны с подтвержденным диагнозом, которые САМИ исправили это.
Блять, пожалуйста, только не истории что друг, дядя, баба Срака исправила что-то там. И не "ну я чет кривился, потом исправил и всё".
Пропущено 17 постов
17 с картинками.
Пропущено 41 постов, 17 с картинками.
Аноним 23/09/23 Суб 13:52:51 2217380
>>2217327
Зато не мобилизуют
Аноним 23/09/23 Суб 13:59:13 2217382
>>2217380
Это да, категория В.
Хотя блять, такой себе плюс, пока учусь и прочее мне и так ничего не грозит.
Аноним 23/09/23 Суб 13:59:55 2217383
>>2217380
Да и один год службы или вот так всю жизнь?
На СВО похуй, не трогает никак.
Сап какие есть упражнения на ноги? Сейчас делаю только приседания с 20кг рюкзаком, возможности посещ Аноним 31/05/23 Срд 22:24:13 2152107 Ответ
IMG202305312220[...].jpg 1542Кб, 3000x4000
3000x4000
Сап какие есть упражнения на ноги? Сейчас делаю только приседания с 20кг рюкзаком, возможности посещать зал к сожалению нет. И как качать икроножные тоже дома
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 29 постов, 4 с картинками.
Аноним 23/09/23 Суб 13:19:29 2217359
>>2217358
>многоповторка с весом в 50-60кг
Так ноги не накачать, даже если ты тян
Аноним 23/09/23 Суб 13:21:37 2217364
>>2217359
Я общался с боксёром, у него конечно не билдерские, но видно что крепкие и мускулистые, так вот, они у себя в секции приседали как раз с весом в 50кг.
Аноним 23/09/23 Суб 13:37:14 2217367
>>2217364
Я общался с газосварщиком, у него конечно не билдерские, но видно что крепкие и мускулистые, так вот, они у себя на заводе приседали как раз с баллоном в 50кг.
Качаны, пара вопросов к вам. Макак не дает запостить в Q&amp;A, поэтому как гнида создаю отдельный т Аноним 28/05/23 Вск 10:08:56 2150135 Ответ
image.png 194Кб, 350x482
350x482
Качаны, пара вопросов к вам. Макак не дает запостить в Q&A, поэтому как гнида создаю отдельный тред.
Занимаюсь в зале второй год. Получается неплохо. В первый же год занятий пожал 120кг, но тогда чутка заплывший был (184/88, 16-17% жира). С тех пор суханулся и набирал +- адекватно.
Данные сейчас (без пампа):
Рост - 184см
Вес - 86кг
Жир - 13-14%
Запястья (л/п) - 17/18см
Бицепс (л/п) - 37/38см
Бедра (л/п) - 61/62см
Шея - 40см
Грудь - 107см
Талия - 82см
Собственно вопросы:
1) Меня парит, как растут мои квадрицепсы и ноги вообще. Не знаю, насколько у меня большие ноги, но, как мне кажется, они выглядят непропорционально маленькими/уебищными для своего обхвата. Конечно, возможно это из-за того, что они волосатые/там чутка жира есть/крепление мышц такое. Но я грешу на то, что у меня непропорционально сильно развит бицепс бедра относительно квадрицепса. Когда упражнения на ноги делаю, то ощущаю всю ногу (или только квадрицепс, если идет изоляция), но если что-то и болит потом, то только бицепс бедра. У меня достаточно длинные ноги, и приседать я перестал примерно год назад, так как все время чувствовал, что тяну жопой и бицепсом бедра, а квадры не грузятся. Как можно понять, что именно квадрицепс отстает, и, что самое важное, как его эффективно грузануть, если приседения не помогают? Сейчас делаю жим ногами, pendulum squat (Гакка в зале нет) и разгибания. Получается из упражнений задействующих квадрицепс где-то 9 подходов в неделю (тренируюсь 2 раза в неделю). Есть какие-то в этом плане советы в плане вариаций техники, сочетания объема/интенсивности, и так далее, если цель - квадрицепс захуярить?
2) Ещё волнует спина. И до регулярных занятий в зале была сильная спина, после 15 лет никогда не было такого, чтобы не мог нормально подтянуться 20 раз. Сейчас ещё больше развилась, и я столкнулся с проблемой: спина на базовых упражнениях не успевает нагрузиться, первым бицепс. Так бы, наверное, хват подводил, но я в лямках занимаюсь. Что делать? Терпеть и ждать, пока он догонит спину в развитии? Поменять упражнения и технику/веса?
3) Какой объем нужно делать на мышцы кора, если хочешь чтобы просто все было заебок - держался позвоночник, грыжи не вылезали и так далее? Сейчас делаю 6 подходов на пресс и 3 на разгибатели спины в виде румынской тяги. Хуй знает, много это или мало, нормально соотносится или нет, помогите, кто за позвоночный столб шарит.
Бамп дедом
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 01/06/23 Чтв 19:22:53 2152622
>>2152562
спасибо анон , ты няша
Аноним 01/06/23 Чтв 20:45:48 2152713
>>2152621
>токсичный
Топ фраз чмошных сопливых зумерш
Аноним 22/09/23 Птн 23:58:26 2217144
>>2150135 (OP)
А твои миниатюрные тяночьи ручки тебя не парят?
Идти на единоборства будучи дрищем? Аноним 18/09/23 Пнд 03:17:30 2214392 Ответ
Untitled-1.jpg 79Кб, 374x374
374x374
Или лучше набрать мышц через качалку?
Я 175 / 58 кг
Подтянутый, не жиродрищ. 25 лвл.
Год занимаюсь на турничках, пытался в зал набирать массу: набрал до 65 кг жира и говна, просушился обратно, ну нах.
Мышцы растут супер-медленно.
Есть интерес к боксу, но хочется усидеть на двух стульях: и драться научиться, и больше стать, ибо чувствую себя меньше любой зумерши.
Собсна, будут ли занятия боксу сильной помехой набору мышечной массы?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/09/23 Пнд 06:36:41 2214407
>>2214392 (OP)
Иди на муай-тай и никакие кокочалки не потребуются. Верткость и выносливость должна быть на уровне, наилегчайшая весовая, будешь карликов пиздить с таким же весом ибо 175 для тайца это гигант.
Аноним 18/09/23 Пнд 08:36:31 2214414
>>2214392 (OP)
Ну, накачаться ты точно не сможешь
Аноним 22/09/23 Птн 22:42:44 2217123
>>2214407
Чё там собрался качать мышцами ударами по мешку? Орунах
Во что вкатиться? Аноним 21/09/23 Чтв 12:30:59 2216057 Ответ
6ccbf0cc5d09332[...].jpg 67Кб, 800x800
800x800
Сап двощ, будет нудно, но хочу чтоб вы видели всю картину
коротко о себе: 23 года, сейчас вес ~72-75, в возрасте ~12-16 лет занимался мма, иногда ходил в качалку, потом как то забил и растолстел ближе к 20, когда понял что уже выгляжу уебищно, скинул по диете и программе Войтенко 15 кг за 2 недели (лол), потом снова записался в кочалку, ходил на кикбоксинг и trx, дальше отлетел в армейку и снова разжирел.
на данный момент месяца 3, 6 дней в неделю хожу в качалку на бокс, железо не тягаю. Всё это к чему я клоню, что на протяжении всей жизни спорт как бы присутствовал, а по телосложению я выгляжу уебищно (мне не нравится). Такой, и мышцы есть, и жир, причём жир в основном у корпуса, ноги у меня стройные, да и ебало не жирное. И да, выгляжу уебищно из за генетики сиськи треугольные, в боках жир, даже если живот не свисает, то есть какой нибудь жирнич который на 10-20 кг больше меня, может лучше выглядеть.
Питаюсь правильно, хочу вкатиться в тягание желязяк. Выносливость с помощью бокса и бега по 10км у меня выросла охуенной, но визуальных результатов не вижу, плюс bcaa и l Карнитин в капсулах. Вот, думаю, какое из направлений будет максимально эффективным чтобы в минимальные сроки преобразоваться: пауэрлифтинг, калистеника или бодибилдинг? Чтоб жир ушел и мышцы выросли. Желательно чтоб ещё польза для силы удара была. Хочу график сделать 50% бокс 50% железо. Дальше планирую снова фул тайм бокс
Спасибо
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/09/23 Чтв 18:24:54 2216305
>>2216057 (OP)
>я жирная хуйня
>Питаюсь правильно
Шта? Если ты жирная хуйня, очевидно ты неправильно питаешься.
Аноним 21/09/23 Чтв 21:07:52 2216415
>>2216057 (OP)
Такая же проблема. Вес 100кг рост 178. Всю жизнь был толстым. За 2 года зала раскачал плечи и стал более менее похожим на человека. Силы воли на сушку не хватает максимум месяц на дефиците +-1500ккал. К тому же фармакологией спровоцировал аллергию на курицу которой в основном питался на сушке. Не знаю зачем написал ибо ответа на вопрос куда вкатиться у меня нет. Могу разве что посоветовать пойти куда лежит душа. Я к примеру без психологического убиваюсь с железом по 2-3 часа 4 раза в неделю
Аноним 22/09/23 Птн 07:01:31 2216525
>>2216142
>хожу в качалку на бокс
>Могу тебя отпиздить
А ты смешной
Рассказывай + То, против чего ты был раньше, а теперь за - То, за что ты был раньше, а теперь прот Аноним 14/07/23 Птн 20:52:37 2174146 Ответ
106685887p0.jpg 602Кб, 2000x2000
2000x2000
107785728p0.jpg 682Кб, 2000x2000
2000x2000
87722148p0.jpg 394Кб, 1414x2000
1414x2000
101233180p0.jpg 507Кб, 2000x2000
2000x2000
Рассказывай

+ То, против чего ты был раньше, а теперь за

- То, за что ты был раньше, а теперь против
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/08/23 Птн 22:26:18 2192491
бамп
Аноним 12/08/23 Суб 00:08:28 2192529
>>2174146 (OP)
>Рассказывай
>- То, за что ты был раньше, а теперь против

- качать ноги приседаниями
- есть творог наночь
- закрывать мифическое "беловое окно"

>+ То, против чего ты был раньше, а теперь за

- изоляция на руки
- то, что качаешь, то и растет
Аноним 21/09/23 Чтв 21:40:16 2216427
Раньше был против жима ногами, но из-за проблем со спиной пришлось включить его в программу. Был против использования пояса, пришлось начать использовать из-за проблем со спиной.
Раньше был не против фармакологии для новичков и можно сказать активно пропагандировал использование турика, испытал на себе и теперь пропагандирую обратное
Old school strenght training II Аноним 01/05/23 Пнд 11:27:12 2135978 Ответ
Worlds-Stronges[...].jpg 158Кб, 1067x831
1067x831
В этом треде предлагаю продолжить обсуждать силовой тренинг безотносительно к виду спорта, просто физкультурный подход к высокоинтенсивным тренировкам, преимущественно со свободными весами и, как правило, в рамках традиционных силовых упражнений: приседаний, жимов, тяг.
Пропущено 37 постов
37 с картинками.
Пропущено 148 постов, 37 с картинками.
Аноним 21/09/23 Чтв 18:21:40 2216303
>>2216244
Ну так покажи пример, а то сколько пуков было, но никто даже такое не запруфал.
Аноним 21/09/23 Чтв 18:34:56 2216308
>>2216303
Ты - залупа харчковая, абу бандит, с чего ты взял что кому-то что-то всралось тебе показывать.
Аноним 21/09/23 Чтв 21:40:03 2216426
>>2216308
Значит ты сам не можешь, к чему тогда был твой пук?
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов