Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Увеличение Роста ..::ДОЛГОЖДАННЫЙ::.. Аноним 02/01/20 Чтв 10:33:45 1513143 Ответ
10-16-18-cc9a03[...].jpg 197Кб, 526x614
526x614
10-10-24-Rostuv[...].jpg 40Кб, 479x359
479x359
10-10-12-img10.jpg 44Кб, 640x640
640x640
10-09-33-img2.jpg 66Кб, 627x940
627x940
И так на связи кун 24 age ростом 162 и сегодня я расскажу как я пытаюсь и пытался всю жизнь а именно уже 14 лет как увеличить рост .

..ВНИМАНИЕ ВАЖНО - рост это генетика тоеть вы не сможете вырасти например с 160 до 190 с закрытыми зонами роста и еще я вам расскажу что закрытые зоны роста это не приговор .

Начнем с того чтоб вырасти в рост надо упорно заниматься и это долгосрочное занятие я в свои 19 лет при закрытых зон роста имел 152см тогда я занимался выравнить свой позвоночник имел сколиоз 2 степени . + На рост влияет еще и гормоны. В частности щетовидка. И Гормон роста самототропин который вырабатывается в частности во время сна . Я всю жизнь болел и гормоналка была далеко в жопке .

На пике это базовые упражнения на растяжку к ним еще упражнения для еги добавить надо главное чтоб мышцы стали эластичными . тянуться вверх надо сутками это как игра пошел потянулся и по делам чтоб дать понять своему гипатоламосу что вам не обходим высокий рост . Гипотоломус это своего рода джин .

Гипоталамус[2] (лат. hypothalamus, от греч. ὑπό — «под» и θάλαμος — «комната, камера, отсек, таламус») — небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (свыше 30 ядер)[3], которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы, включая кору, гиппокамп, миндалину, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. Вместе с гипофизом гипоталамус образует гипоталамо-гипофизарную систему, в которой гипоталамус управляет выделением гормонов гипофиза и является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами. Он выделяет гормоны и нейропептиды и регулирует такие функции, как ощущение голода и жажды, терморегуляция организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы). Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.


И так нужно еще укрепить мышечный корсет качать пресс поясницу дабы снять нагрузку с позвоночника .


Отписываете свой рост вес . И можете еще что-нибудь добавить к этому буду рад.
Пропущено 197 постов
13 с картинками.
Пропущено 197 постов, 13 с картинками.
Аноним 12/01/21 Втр 21:59:54 1704096
>>1704079
Вот я тоже так думаю. Вряд ли я естественным путём уже вырасту. Единственное, что можно сделать - это максимально себя распрямить, немного растянуть в местах, где стянулось.

Жду с Алика гантели и начинаю усиленно качаться по программе фул-боди, включая турник, тягу для спины и пресс. Живу на море, летом буду регулярно ходить купаться. Правильно питаюсь и ем много белка по причине увлечения построением красивого тела. Работаю дома, поэтому всегда высыпаюсь. Возможно, стоит добавить всякие йога-упражнения, как советуют аноны. Не знаю, что ещё можно сделать.

Вообще, по поводу плавания. Бегло просмотрел тренд и не увидел ни одного упоминания. А между тем, это очень полезная вещь как для противодействия искривлениям позвоночника, так и укрепления мышечного корсета. Удивлён, что никто об этом здесь не сказал.
Аноним 14/01/21 Чтв 06:40:49 1705103
>>1513143 (OP)
пытался вырасти всеми этими растяжками-хуйтяжками, пару лет,но эффекта никакого, только более гибким стал.
188 19лвл.
Аноним 27/01/21 Срд 12:39:26 1711266
>>1705103
два чая
занимался пол года в итоге с 183см стал 183
мимо почти 21
Спортивного питания тред нумер два Аноним 12/10/20 Пнд 15:53:21 1650177 Ответ
1598734661132.jpg 52Кб, 460x465
460x465
1598725055547.jpg 150Кб, 973x1454
973x1454
12288624-1.jpg 121Кб, 900x1200
900x1200
PV240.png 958Кб, 1200x1200
1200x1200
Иисус рекомендует edition.
Пропущено 687 постов
55 с картинками.
Пропущено 687 постов, 55 с картинками.
Аноним 27/01/21 Срд 09:38:16 1711201
IMG202101270937[...].jpg 210Кб, 1080x1830
1080x1830
>>1711195
Да тебе уже везде семены мерещатся, таблетки принять не забыл, хуепутало изнеженное?
Аноним 27/01/21 Срд 09:44:05 1711202
>>1711201
Семён, никого не ебут твои скриншоты с мобилы после того как ты с компа насрал за десятерых. Печально что ньюфаги могут увидеть твою рекламу этих помоев, купить по ошибке а потом тут будет "хуле вы мне посоветовали парашу на вкус как суп из носков да еще и пдрищешь кровью после".
Стяни ебало со своей рекламой говна.
Аноним 27/01/21 Срд 10:35:27 1711214
>>1711202
Анон, ты так рвешься, будто ты в конкурирующей конторе работаешь тем же маркетолухом)))
Школа Виктора Блуда Аноним 10/12/20 Чтв 00:28:43 1685438 Ответ
blud.jpg 57Кб, 560x840
560x840
Сап двач. Есть те, кто брал курсы от Виктора Блуда? Стоящий контент?
https://blud.info/
Пропущено 98 постов
4 с картинками.
Пропущено 98 постов, 4 с картинками.
Аноним 26/01/21 Втр 18:50:02 1710973
>>1685552
Согласен с каждым словом альтфака. 1488-й превратился в хайпожора с афтарскими программами тренировок и контентом уровня каких-то влогов от ивангая.
Аноним 26/01/21 Втр 18:57:11 1710979
>>1691349
Цирковые штаны и усы - еще полбеды, что-то в этом есть. С "мерча" начинаю вопить каждый раз, не тянет даже на метаиронию, максимально всратая хуйня.
Аноним 27/01/21 Срд 09:29:47 1711200
>>1691349
Я мимо проходил, но с фотки выше аж полез искать этого самого Блуда - мерч уебанский, но зумеркам сейчас такое заходит без смазки.
пиздецки лень бля высчитывать калории для создания их дефицита, но чую - надо есть хоть формула? или надо повышать активность? Аноним 26/01/21 Втр 19:00:09 1710981 Ответ
image.png 300Кб, 650x339
650x339
пиздецки лень бля высчитывать калории для создания их дефицита, но чую - надо
есть хоть формула? или надо повышать активность?









Аноним 27/01/21 Срд 06:23:03 1711177
Мясистые щи Мясистые щи 19/01/21 Втр 01:33:24 1707465 Ответ
Picture0179.jpg 83Кб, 640x480
640x480
photo2021-01-17[...].jpg 240Кб, 960x1280
960x1280
Раньше лицо имело красивые угловатые изгибы, подбородок выделялся. Несмотря на то что он никогда большим не был, вполне красиво смотрелся, я и не загонялся на эту тему.

Сейчас я похож на россиянца. Тянкам не нравлюсь.
Кому-нибудь удавалось ебло привести в форму?

На первом пике 15, на втором 25

За эти 10 лет несколько раз набирал и худел, когда-то перманентно занимался в качалке, лет 5.

Может ли это быть из-за отсутствия бега? В 15-16 лет дохуя бегал.
Этим летом очень много колесил на велике и скинул прилично, но рожа мясистость не потеряла, хоть и похудела.

Как быть? Заебало это реально.
Пропущено 33 постов
2 с картинками.
Пропущено 33 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/01/21 Втр 22:14:35 1711100
>>1710897
Ладно, убедил я жирный пельмень или кто-там еще.
Но фотку свою с 7% ты же покажешь?
Аноним 26/01/21 Втр 22:19:49 1711103
Аноним 26/01/21 Втр 22:30:46 1711105
Почему бодибулдинх подох? Аноним 20/12/20 Вск 00:50:25 1690573 Ответ
53735723.jpg 119Кб, 1142x968
1142x968
Почему бодибулдинх подох?
Пропущено 105 постов
6 с картинками.
Пропущено 105 постов, 6 с картинками.
Аноним 26/01/21 Втр 21:05:55 1711076
>>1711065
весь мир лахта один ты в нем рогуль
так все таки няша схуяли с украхи в раху на постой сьебывают спортсмены?
ведь как там куется воля кхе-кхе брукс кубик ням-ням всратые условия ко-ко-ко
Аноним 26/01/21 Втр 21:37:23 1711092
>>1711076
возможно не попали на олимпиаду либо не тянут тамошние нормативы и турнули с сборной
Аноним 26/01/21 Втр 21:39:47 1711093
>>1711076

понимаешь ты вставил хохлов не впопад а это суить кремлевских шалав

зря за них топишь пробьют череп за это Режиму жида пыни жить не долго остается а ответку будете держать в итоге серьезную как показывала история не раз
сап физач, реально ли тянке накачать тело как Аноним 03/01/21 Вск 23:19:08 1698649 Ответ
image.png 1260Кб, 593x1024
593x1024
сап физач, реально ли тянке накачать тело как на пикче но только без химии? а то я слышала что тянки по природе хуево мышцы наращивают и с ограничениями так скажем, и только жиреют со скоростью 300кккм/наносек. может кушоть чето особенное надо? волшебное зелье буста роста мышц бля
Пропущено 18 постов
3 с картинками.
Пропущено 18 постов, 3 с картинками.
Аноним 26/01/21 Втр 16:47:15 1710914
Аноним 26/01/21 Втр 19:37:27 1711008
>>1710914
тролли же

>>1710676
двачую

>>1698649 (OP)
ответственная и головастая среднятян до приличного уровня фитнес-бикини может дойти за 2,5 года слышал от тренера фитнес-бикини
Аноним 26/01/21 Втр 19:56:49 1711031
maxresdefault.jpg 82Кб, 1280x720
1280x720
>>1710914
Каждый меряет по себе и по своей генетике: кто-то и с фармой такого не достигнет, а кому-то и напрягаться не надо. Вот пикрил - сраный йог, занимается со своим весом, может даже какой-то веган, как у этих йогов принято. Но наверняка найдется унтерок, который скажет, что без фармы такой формы не достичь.
Всё? Пизда спине? Аноним 09/01/21 Суб 00:06:55 1701789 Ответ
image.png 520Кб, 800x600
800x600
image.png 977Кб, 1943x1714
1943x1714
image.png 509Кб, 945x832
945x832
image.png 137Кб, 700x394
700x394
Привет, физач
Проблема такая, если я изгибаюсь, как пик 4, то у меня начинает болеть позвоночник. Да, это точно болит он. Чувство такое, будто позвоночные диски не могут так согнуться, трутся друг от друга и из-за этого болять.
Болит исключительно при таком изгибе, боль, в принципе, вполне даже терпимая, но меня пугает сам факт наличия этой боли.
Боль пропадает, если хорошо проработать низ спины (Например, становой тягой), но как только памп спадает боль возвращается.

Момент появления боли я пропустил. Просто в один день понял, что она теперь со мной. Ничего не травмировал, каких-то тренировочных экспериментов не ставил.
Подозреваю, что меня подставил армейский жим. Я беру там достаточно большой для себя вес, что вызвает нарушение техники (Т.е. я изгибаюсь, чтобы сместить нагрузку с плеч на грудь (Делаю я это не специально, понятное дело)). Возможно, роль сыграл какой-нибудь накопительный эффект.

Так вот, физач, чё мне с этим делать? Отдых на пару недель- это точно, но хочется как-то ускорить процесс, помочь. Так же хотелось бы узнать встречался ли кто-нибудь ещё с этой проблемой? Как решал?
Кун, 19 лвл
Пропущено 33 постов.
Пропущено 33 постов.
Аноним 26/01/21 Втр 19:05:32 1710991
Еще одно упражнение для спины, но не травмированной, а нормальной: ноги на табуретку\стул, упор лёжа в пол, и давай задом вверх согнулся холмиком, вниз, прогнулся.

Получил ещё одну травму позавчера, потянул, походу, белую линию живота, как я думаю. Боль была повыше пупка. Точно не могу сказать, в какой момент возникла травма, потому что полагаю травму накопительной, но сказала о себе во время физ упражнений, затрагивающих мышцы пресса в расправленном виде, т.е не сгибания, а нагрузка на вытянутом прессе (иногда подтягиваюсь с весом в ногах, и пресс подрабатывает, но пик травмы был позже). Боль крайне неприятная, пиздецкая по факту длительного времени. Лечился лёгким потиранием в больной области. Это заняло несколько часов. Итогом стало замечательное чувство отпускания, как-будто электричество внутри разошлось по своим местам, освободив спазмированное место.
Аноним 26/01/21 Втр 19:06:32 1710992
>>1710991
>но сказала о себе во время физ упражнений, затрагивающих мышцы пресса в расправленном виде
я еще после чаепития с бутербродами занимался, это сыграло стопроцентов
Аноним 26/01/21 Втр 19:12:48 1710995
>>1710991
>упор лёжа в пол
не лёжа
MEWING Аноним 13/11/20 Птн 13:07:41 1667808 Ответ
image.png 668Кб, 1401x986
1401x986
15985274362080.gif 168Кб, 960x393
960x393
15991564163810.gif 314Кб, 1200x623
1200x623
16014034378460.mp4 98Кб, 640x976, 00:00:01
640x976
MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
Обсуждаем и делимся результатами.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
https://forum.zub-za-zub.ru/viewforum.php?f=12&sid=efec0bca38b6db083c0e6613494c1842 - отечественный форум с обсуждениями результатов
Обсуждение мьюинга на реддите:
https://www.reddit.com/r/orthotropics/
https://reddit.com/r/Mewing/
Пропущено 182 постов
21 с картинками.
Пропущено 182 постов, 21 с картинками.
Аноним 26/01/21 Втр 06:13:18 1710739
>>1710736
Слишком мало, надо лет 10.
Аноним 26/01/21 Втр 13:18:30 1710841
>>1710739
Мьюю 10 лет. Результат - ноль.
Закрывайте тред. Не работает.
Аноним 26/01/21 Втр 19:04:03 1710988
>>1710736
Ну раз у самого Тебя(!) не сработало за целых 8(!) месяцев, то закрываем тред, мьюинг говно. ебать, маня неопределенного возраста и правильности мьюинга, нахуй иди
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg 67Кб, 860x640
860x640
320331213186678[...].jpg 25Кб, 500x375
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 810 постов
126 с картинками.
Пропущено 810 постов, 126 с картинками.
Аноним 27/01/21 Срд 12:56:03 1711272
>>1711117
По своему опыту могу сказать, что все зависит от того как долго ты уже худеешь, и какое количество жира скинул. Если ты был мега толстый, то тебе стоит выжимать соки из всех возможных методов, но с грамотной компоновкой( потому что чем больше методов задействуешь в начале, тем меньше их у тебя остаётся в конце, из этого следует меньшая эффективность) допустим если бы ты сразу начал есть меньше, пошёл в зал и начал делать кардио без вопросов в первое время ты бы скинул больше, нежели обычное правильное питание, но похудение это вопрос времени и с прошествием его твой организм уже привык к нагрузкам и урезанному калоражу в дальнейшем урезание калоража и повышение интенсивности тренировок привело бы тебя к застою который пробивать некуда, или к психических расстройствам и больнице . Допустим сначала питание ( но не доходить до фанатизма, потому что, если будешь урезать в край тем более без физ нагрузок будут люто гореть мышцы) необходимо определить пороговое комфортное значение, когда горит жир и ты себя хорошо чувствуешь. Когда вес встаёт, увеличиваешь калораж и питаешься так недели 3, месяц, после опять урезаешь до того момента когда вес встанет. Когда уже вес после таких манипуляций встал, и не сдвигается следует подключать силовые тренировки +увеличить калораж ( примерно на 300-400 ккал) потому что силовой тренинг очень затратный и ты по любому будешь худеть. Со временем увеличиваешь интенсивность обычно на этом все заканчивается, и ты красавчик. Если нет, подключать постепенно кардио, следить за результатами и корректировать их. Ну в самую последнюю очередь можно юзать жиросжигатели( но это крайняя мера)
27/01/21 Срд 18:36:30 1711422
>>1711142
Да я вообще сомневаюсь что это один человек, а ты про сечку
28/01/21 Чтв 12:12:29 1711703
>>1444669 (OP)
А если строго по циферкам умных весов, то это какое соотношение процентов? Например, мои 25 жира и 40 скелетных/ 71 общих мышц это как?
Официальный Лигитимный Плавания тред. Четвертый заплыв. Аноним 08/08/20 Суб 17:08:20 1617232 Ответ
Free-ES2.png 1010Кб, 1280x720
1280x720
Free!.full.1545[...].jpg 239Кб, 1255x600
1255x600
gay-anime-free.jpg 1866Кб, 1800x900
1800x900
ohtsuki-yui-Ani[...].jpeg 419Кб, 2560x1662
2560x1662
ИТТ мы обсуждаем рилейтед, делимся кулсторями, как чуть не утонули в бассейне, учимся плавать с нуля, сдаем на разряды, выбираем очки и шапочки, пытаемся не ронять мыло в душе, приобретаем фигуры греческих богов, спорим о методиках, выкладываем описания тренировок и упражнений для анонов любого уровня подготовки

Таблица разрядных нормативов:
http://frs24.ru/st/plavanie-normativ/

Книги, которые стоит скачать бесплатно без смс:
1. «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», Джон Делвз, Терри Лафлин: http://swimschool.by/data/documents/Terri_Laflin_Polnoe_Pogruzhenie.pdf
2. «Как рыба в воде», Терри Лафлин (2012): https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts/guide-to-swimming/fish_read.pdf

Годный канал на ютубе с кролевыми упражнениями https://www.youtube.com/channel/UCOjVHlDlOOEICb2R5njEehA

Годный канал на ютубе с упражнениями с резиной:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGhZnCF7Q0CsBhqpiJPEQkggtW62330dw

Крайне годная бесплатная прога для планирования тренировок^
Андроид: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gizmodus.myswimcoach
Айос: https://itunes.apple.com/ru/app/swim-coach-swim-workouts/id1329360219

FAQ:
Мне 40 лет, могу ли я научиться плавать?
Да.
Можно ли похудеть плаванием?
Да, если будешь дополнительно следить за диетой.
У меня будет фигура, как у тех, из телевизора?
Да, если будешь дополнительно работать в зале.
Что нужно для тренировок в бассейне?
Плавки, шапочка, очки, сланцы, мыло, мочалка, полотенце - необходимый минимум, чтобы комфортно посетить бассейн.
Колобашка, доска - необходимый минимум, чтобы тренироваться, обычно это есть в бассейне бесплатно.
Лопатки, ласты, резина для упражнений на суше - лучше приобрести для хороших, годных тренировок.

Все остальные вопросы можно смело задавать в треде.
Здесь вам официально рады.

Предыдущий нырнул тут:
>>1451403 (OP)
Пропущено 327 постов
18 с картинками.
Пропущено 327 постов, 18 с картинками.
Аноним 26/01/21 Втр 13:43:22 1710863
Аноним 26/01/21 Втр 15:26:22 1710895
>>1710863
значит можешь выпрямлять. С доской одними ногами получается плавать?
Аноним 26/01/21 Втр 18:22:13 1710968
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЕННОСЛУЖАЩИХ И СОТРУДНИКОВ СИЛОВЫХ СТРУКТУР Аноним 26/01/21 Втр 00:18:01 1710693 Ответ
55329288-aleksa[...].jpg 285Кб, 1061x1500
1061x1500
Привет двач. Как относитесь к книге ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ВОЕННОСЛУЖАЩИХ И СОТРУДНИКОВ СИЛОВЫХ СТРУКТУР
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 26/01/21 Втр 11:46:31 1710782
>>1710693 (OP)
У разведоса подсмотрел? Нормальная книга, просто там все и по делу, но там именно про физуху, кочяться или лифтить по ней не выйдет.
Аноним 26/01/21 Втр 12:28:20 1710807
>>1710693 (OP)
Не читал, но у меня при любом упоминании силовых структур или еще хуже СПЕЦНАЗА заранее кринж-радар срабатывает, ибо почему-то у нас все шизики-мошенники любят этим рекламировать свои йоба-системы тренировок.
Аноним 26/01/21 Втр 13:38:23 1710857
Словил тильт после второго похода в зал Аноним 25/01/21 Пнд 23:09:14 1710662 Ответ
IMG202008212326[...].jpg 3135Кб, 3000x4000
3000x4000
Короче, пошел я как то с другом в зал, это была моя вторая тренировка, а он меня обучал чтл да как, и когда мы пришли на гантели я словил тильт от того, что когда я поднимал гантели 8 кг у меня ходил локоть, в итоге друг говорит возьми вообще по 2 кг гантели и тут я просто сдулся+постоянно напрягает что в зале с тобой какие то бабы стоят и ощущение что меня мысленно хуесосят, в тот момент было две малолетки каких то и на тильте у меня начались мысли по типу "Ебать они щас угарают надо мной походу, какой же я никчемный блять", что делать с этим?
Аноним 26/01/21 Втр 00:07:28 1710692
Забей на всех хуй. Цени друга который тебя учит, в кочалочку люди ходят в первую очередь шоб накачаться, а не шоб флексить. Так что забей хуй и через пол года достигнешь неплохого результата, главное не бросай и главное шоб друг у тебя знающий был и предупреждал о возможных травмах.
Аноним 26/01/21 Втр 00:50:03 1710709
>>1710692
Да, я его уважаю, спасибо на добром слове, анон
Аноним 26/01/21 Втр 10:50:54 1710772
6018666657.jpg 50Кб, 800x800
800x800
>>1710662 (OP)
>что делать с этим?
Берешь пикрил и массируешь ими простату, что еще остается?
тебе не похуй, что на тебя там смотрят? Что за воспитание, блять? ЧТО ЖИ ЛЮДИ ПОДУМАЮТ?
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 10/03/20 Втр 17:12:09 1548290 Ответ
15124286105230.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем. Ссылка на старый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1163977.html

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 655 постов
71 с картинками.
Пропущено 655 постов, 71 с картинками.
Аноним 24/01/21 Вск 18:50:48 1710054
Могу всяко разно (не на одной руке) 5-8 раз подтянуться и отжаться 25+ раз. Какой круг ада порекомендуете?
Аноним 24/01/21 Вск 20:11:55 1710127
Аноним 25/01/21 Пнд 21:49:06 1710615
maxresdefault.jpg 90Кб, 1280x720
1280x720
Открыл для себя Alomoves. В общем, для тех, кто любит йогу, растяжку и його-образный фитнес, а также хочет попробовать развить различные скиллы типа стояния на руках (и разные позы типа пикрила), рекомендую. Скачать можно тут (а содержание посмотреть на официальном сайте Alomoves)
https://www.1377x.to/search/alomoves/1/
Как входить в качалку тред Аноним 28/11/20 Суб 11:48:51 1676905 Ответ
16061365924502.mp4 1113Кб, 640x640, 00:00:14
640x640
Сап кочки, решил из омежки 45кг стать атлетом 80+
Собсна вопрос как войти в качалку что можно говорить/делать, а чего нельзя. А еще вопрос про священный гриф правда ли если переступить через гриф тебя отпетушат.?
Пропущено 8 постов
3 с картинками.
Пропущено 8 постов, 3 с картинками.
Аноним 22/01/21 Птн 06:15:52 1708863
>>1708849
> Ну и если видишь, что занято, то не трогай
Можно спросить занимается ли кто-нибудь. Некоторые петухи не удосуживаются убирать за собой. Эти же пидоры и ёршиком не пользуются, я уверен
Аноним 22/01/21 Птн 10:42:20 1708909
>>1676905 (OP)
>Как входить в качалку тред
Никак. Надо иметь свой дом и там иметь специально оборудованное помещение. А в быдлятнях с пидораховасянами нехуя делать.
Аноним 25/01/21 Пнд 19:35:56 1710549
256.jpg 95Кб, 975x885
975x885
>>1676905 (OP)
>переступить через гриф
Пизданутые
У меня было дело, когда перегородили проход своими тушами, раскорячили штангу в проходе, все катали ее, блять, поудобнее, а другого пути не было! И вообще, никто социальную дистанцию соблюдать не хочет, а я протискиваться сквозь них не обязан, это контакт, идите нахуй
Поднялся вой! На что я сказал, что ебал я ваши приметы, я, так и быть, переступлю назад, а вы откатите назад свою ебучую штангу и я снова пройду, как человек, а не так, как вам хочется или нет! и вообще - МАСКИ ОДЕЛИ БЫСТРА!
Пиздец, охуевшие уебаны! Хорошо, что у меня абонемент заканчивается, пойду в другой зал
Как вам помог физач? Аноним 24/01/21 Вск 18:45:09 1710047 Ответ
14035394235671.jpg 1243Кб, 1000x1124
1000x1124
Рассказывайте истории успеха
Аноним 25/01/21 Пнд 17:08:59 1710509
Ну тебе походу реальные добиваторы писать не хотят, поэтому хоть я отпишусь.

Подробности расписывать не хочу, но за два месяца смог дойти до 50 армейских отжиманий за подход. Кроме отжиманий ничего не делал, но руки с грудью мощные были пиздец, сам удивлялся таким результатам.

Из питания - ел всё подряд, дополнительно протеин или какие-либо другие добавки не употреблял.

Сейчас уже полгода как бросил заниматься, не могу отжаться даже пять раз с локтями в стороны, стал жирный и тело теперь грушевидное такое, как у сорокалетнего офисного планктона. Но и похуй если честно, много не потерял.
Программы тренировок, периодизация Аноним 26/09/20 Суб 17:51:21 1640744 Ответ
периодизация мем.jpg 249Кб, 677x768
677x768
Обсуждаем ИТТ
Пропущено 419 постов
41 с картинками.
Пропущено 419 постов, 41 с картинками.
Аноним 25/01/21 Пнд 13:14:48 1710420
Аноны, надеюсь, я в нужном треде.

Я жиробас 194 см/128 кг, который уже пробил своё дно в плане здоровья, часто хожу с тросточкой из-за проблем с ногами. Позавчера купил абонемент в зал, планирую ходить каждый день (или хотя бы 3 раза в неделю, если не будет хватать времени на сон), так как очень хочется поправить своё телосложение и быть здоровым. Суть не в этом.

Вчера я собрался силами и вечером пришёл тренироваться. Но я очень постеснялся кого-то отвлечь своей проблемой — я ВООБЩЕ не понимаю, как работают тренажёры. Так как я довольно высокий, мне почти каждый придётся подстраивать под свой вес. Нашёл адекватную программу для людей вроде меня:
https://zen.yandex.ru/media/bodymaster/trenirovki-pri-lishnem-vese-kak-pohudet-i-ne-navredit-zdoroviu-5cf8fb5e2a288b00b0764db8

Можете, пожалуйста, объяснить, как настроить тренажёры, которые там присутствуют? Я вчера даже ту скамейку из первого упражнения "Обратная гиперэкстензия" не смог найти. Помогите нубу, плез.
Аноним 25/01/21 Пнд 15:59:11 1710482
>>1710420
Cренажоры это игрушка дьявола еежжи. Свободные веса наше все.
Аноним 25/01/21 Пнд 16:39:29 1710498
>>1710420
>как настроить тренажёры, которые там присутствуют?
Онлайн ты ответа не получишь ибо тренажеров дохуя и они еще отличаются от производителя к производителю. Просто попроси местного инструктора показать как они работают, ТЫ ЗА ЭТО ДЕНЬГИ ПЛАТИШЬ БЛЯТЬ, нехуй стесняться. Как ты вообще смог разжиреть до 128 кг и сохранить комплексы? Я как пробил отметку 120 кг просто перестал париться, спокойно снимаю майку где угодно и трясу жирами всем назло. Бери пример.

>>1710482
Транежёры заебись на самом деле, особенно для полунивалидов, которые ни сами отжаться, ни подтянуться не могут, и гриф 20 кг для них дохуя. На них можно подянуть свою физуху и вкатиться в свободные веса. Я например подтягиваться не могу, пуллодауны это моё всё.
Исправление осанки и растяжки тред. Почему Аноним 06/02/20 Чтв 14:26:36 1530417 Ответ
unnamed.jpg 37Кб, 512x384
512x384
Пропущено 146 постов
14 с картинками.
Пропущено 146 постов, 14 с картинками.
Аноним 11/01/21 Пнд 16:08:32 1703321
>>1703280
> доктор Попов
Я надеюсь это не рофл, а то дядя этот с сомнительной репутацией.
И еще вопрос. Помню как-то давно выполнял упражнения, как раз направленные на устранение сколиоза в груди, но от половины из них я даже не чувствовал нагрузки в нужных мне местах, только общая усталость тогда была от того что заебался. У меня еще сложилось впечатление, что это для совсем кривых и слабых или вообще для стариков, которым любой поворот в тягость. Такие упражнения можно скипать или все это обманчиво и выполнять их нужно в любом случае, хоть и не ощущаю?
И к врачу я как понял мне вообще можно не идти, ведь что мне там могут посоветовать кроме этих же упражнений и собсна, как мы уже выяснили ненужного, корсета?
Аноним 12/01/21 Втр 10:48:55 1703729
>>1703321
>Я надеюсь это не рофл дядя этот с сомнительной репутацией.
Только у слабоумных. Он лучший в мире реабилитолог спортивных травм.

Насчет огурца кей, объясню про силу Земли и остальное.
1. По силе Земли - Сила в физике это масса на ускорение (F=m*a), по отношению к почве это масса питательных веществ в ней на скорость обмена этих веществ, называется по-нормальному плодородность почвы, за снятие плодородного слоя почвы штрафуют немало.
2. По надкусыванию огурца: Повреждение живого организма провоцирует выделение клеточной жидкости, которая залечивает повреждение, это есть и у человека при ранах, этим свойством растений пользуются при добыче берёзового сока, живицы, и каучуку, надрезая, соответственно, берёзу, сосну, и гевею - именно по этой реакции организма можно сказать, что он еще живой. Укоренённый огурец реагирует точно так же, выделяет клеточную (или может по-другому это называют - межклеточную) жидкость, которая несомненно целебна.

3. По смачиванию огурца: В слюне есть бактерицидный фермент лизоцим (антибактериальный агент, фермент класса гидролаз, разрушающий клеточные стенки бактерий гидролизом пептидогликана (муреина)), этим объясняется смачивание слюной

4. Еще важное свойсто земли - это снижение напряжения, которым пользуются при заземлении электрических устройств, и оно точно так же играет и для человека. Поэтому (п.2 и п 4) укоренённость огурца это важно.

Если тебе это было непонятно с первого раза, то скорее всего тебя было легко наебать и в других вещах в жизни.
Аноним 25/01/21 Пнд 13:06:02 1710418
Screenshot 2021[...].png 93Кб, 271x417
271x417
>>1698618
Почему мне кажется, что этот гук попытается меня наебать?
Что будет если просто сесть на урезаные калории и дохуя гулять, у кого был подобный опыт поделитесь? Аноним 21/12/20 Пнд 06:12:10 1691269 Ответ
152139605817639[...].jpg 81Кб, 972x648
972x648
Что будет если просто сесть на урезаные калории и дохуя гулять, у кого был подобный опыт поделитесь?
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/01/21 Птн 04:19:35 1708857
>>1691269 (OP)
Ходьба пешком не особо жжёт калории, а вот аппетит будет зверски :)
Мой совет это выдерживать 16ч голодания, вместо завтрака гулять (если есть возможность). Если нет, то после ужина и потом не есть.
Также питаться в определённые часы ежедневно. Можешь нарушать чуть-чуть диету, слегка выходить за дефицит (только слегка и не больше пары раз в неделю, это даже поможет), но желательно чётко соблюдать режим питания, тогда голод будет меньше. Удачи!
Аноним 22/01/21 Птн 04:24:35 1708858
>>1708857
Да, и не урезай калории слишком сильно. Тут спешить ни к чему. Во-первых, не очень полезно, во-вторых легко сорваться и за один день пересесть за целую неделю. Лучше ставь долгосрочные цели в 3-6-9 месяцев и от этого отталкивайся. За год приведешь себя в порядок, ходьба вообще полезная вещь, как и небольшой дефицит калорий, кстате
Аноним 25/01/21 Пнд 12:00:47 1710384
>>1708277
У каждого свои цели. Если ты ходячий шматок сала то боятся превратится в скинифэта - максимум долбоебизм. Какому нибудь атлету выжигающиму 3% чтоб зарельефить кубы на пузе, и жиробасу полтора центнера который джинсы ляхами стирает за две недели определённо требуется разный подход. Единственное что их обьединит - цефицит каллорий.
ПИШЕМ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ ВСЕМ ФИЗАЧЕМ Аноним 20/01/21 Срд 15:15:16 1708073 Ответ
sovet.png 67Кб, 1794x433
1794x433
Физач, подскажи, как жрать достаточно витаминов в день с минимальными вложениями. У меня хуёво получается сбалансировать на пикрелейтед. Чё есть?

Пожелания:
-минимум сахара, быстрых углей и т.д.
-минимум ебли с готовкой
-полное заполнение витаминов B1-B6, железа, магния, цинка
-1500-2000ккал
Пропущено 4 постов
2 с картинками.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/01/21 Пнд 09:03:41 1710337
>>1710315
дружочек, подскажи что за сайт
Аноним 25/01/21 Пнд 09:09:32 1710339
Аноним 25/01/21 Пнд 09:27:59 1710342
1BC3A50A-48D4-4[...].jpeg 107Кб, 529x768
529x768
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg 84Кб, 718x800
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg 62Кб, 630x659
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg 224Кб, 800x709
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg 827Кб, 2315x3274
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 398 постов
118 с картинками.
Пропущено 398 постов, 118 с картинками.
Аноним 23/01/21 Суб 10:35:23 1709351
>>1496067
видео потёрли, есть у кого инфа что там было?
Аноним 24/01/21 Вск 03:44:11 1709736
Аноним 25/01/21 Пнд 08:21:08 1710320
изображение.png 504Кб, 850x1133
850x1133
изображение.png 988Кб, 900x1298
900x1298
изображение.png 1304Кб, 850x1375
850x1375
изображение.png 1096Кб, 850x849
850x849
>>1707064
Месяца полтора, если считать небольшие изменения
>>1709351
Шейная гимнастика доктора Шишонина
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов