Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Экспериментальной диеты нить Аноним 17/12/20 Чтв 09:03:49 1688956 Ответ
depositphotos10[...].jpg 44Кб, 1023x682
1023x682
Сап физач, если коротко то мне надоело срать в прямом смысле а не тут сидишь на очке и тратишь дохуя времени вдобавок у меня есть некоторые проблемы с кишками и каждый раз иду в толкан как на последний бой выдавливать из себя эти валуны ебучие. Собственно план такой, полностью отказаться от еды, и перейти на спортпит, калории-белки-углеводы це очевидный гейнер с протеинами, аминокислоты тоже все в продаже имеются, витамины пить буду, зачем тогда еда? Какие подводные такой диеты кроме цены и перестану ли я срать на таком питании?
Пропущено 13 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/12/20 Втр 10:08:15 1691919
>>1691906
Так воскрес же, вот на что диета способна.
Аноним 22/12/20 Втр 21:06:01 1692619
>>1691868
Верное замечание
Все таки мы в кочко-треде, про традиции забывать не стоит
Аноним 22/12/20 Втр 22:14:42 1692714
>>1691872
Скорее всего он питался ещё там саранчой и медом.
Официальный кето-тред #31 HNY NO-SUGAR EDITION Аноним 06/12/20 Вск 19:57:57 1682814 Ответ
16012991496640.jpg 268Кб, 1280x853
1280x853
16012991496651.jpg 212Кб, 1280x717
1280x717
16012991496662.jpg 198Кб, 1229x953
1229x953
3052301187.jpg 235Кб, 937x943
937x943
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #31!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
Пропущено 675 постов
112 с картинками.
Пропущено 675 постов, 112 с картинками.
Аноним 22/12/20 Втр 19:54:40 1692542
>>1692527
Ну для сорока лет, наверное, не самая простая была задача так-то. Хуй вас тут знает с вашими заморочками, но чел заебись постройнел.
Аноним 22/12/20 Втр 21:00:21 1692610
>>1692563
у него его нет так-то
Аноним 22/12/20 Втр 22:03:44 1692693
Screenshot20201[...].png 98Кб, 720x1280
720x1280
Отлично завершил день. Ужинать то и не хотелось, но по совету анона повысил ккал с 500чного обеда. Завтра думаю просто плотно пообедаю на работе, ибо чувствую себя обожрамся.
Аптечного/условно-легального буста тред Аноним 29/11/20 Вск 11:05:08 1677557 Ответ
20201022182329.jpg 993Кб, 2048x3640
2048x3640
Привет, анон..
Какие легальные бусты можно использовать в тренировках?
Можно и про нелегальные, но со способами их достать
Рандом пик
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним # OP 29/11/20 Вск 12:21:55 1677622
>>1677606
Отличаются чем в плане добавок? Если я витамины могу пить как при лифте, так и при кардио.
Легальные бутсы потому и легальные, что какого-то ВАУ ЕБАТЬ эффекта не дают
Аноним 29/11/20 Вск 12:30:27 1677629
>>1677622
Ок, если ты настаиваешь: мильдронат, мексидол, аспаркам, рибоксин, мелатонин, л-карнитин, креатин, хондропротекторы. Сам разберёшься что для чего раз похуй
Аноним 22/12/20 Втр 10:14:32 1691921
>>1677611
Малолетний долбоёб. Во-первых, выбери себе направление для развития, ибо если за двумя зайцами погонишься — они оба тебя выебут, спринтер ты марафонский. Во-вторых, посмотри видосы спортсменов своего направления про правильное выполнение всего, а лучше найди себе тренера. В-третьих, пока не умеешь выполнять упражнения, соблюдать график, правильно жрать — ты со своими мечтами о витаминах идёшь нахуй. В-четвёртых, если ты сам не знаешь, какие витамины тебе жрать, не делаешь анализы и не понимаешь, как работают конкретные витамины — идёшь к ftm в /fg/ нахуй.
Правильный рацион питания на набор массы Аноним 20/12/20 Вск 11:24:50 1690702 Ответ
6FE84B50-81AC-4[...].jpeg 1717Кб, 4032x3024
4032x3024
Сап физрач
Подсабите каким нибудь нормальным рационом питания на неделю ( а лучше больше ) чтобы набрать массу.
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 20/12/20 Вск 14:07:33 1690801
Бамп
Аноним 21/12/20 Пнд 04:21:42 1691250
Составление рациона это как бы не бесплатная услуга. Ни кто тебе тут просто так не будет распинаться. Смотри Ютуб, читай фак там всё это есть.
Аноним 21/12/20 Пнд 05:43:47 1691264
>>1690702 (OP)
Смысла нет вам помогать. Я могу написать рацион, но ваш ответ будет:
1. денег у меня на такое нет
2. как можно столько есть
3. я это не ем, потому что некошерно
4. это мне невкусно
5. готовить я такое не умею
6. произвольная комбинация пунктов 1-5

Поэтому: ешьте что хотите, но выдайте 40 калорий на кг веса и 2г. белка на кг веса. Все остальное - по вашему вкусу и по вашему карману
Официальный кето-тред #30 PREDNOVOGODNIY EDITION Аноним 16/11/20 Пнд 14:56:11 1669679 Ответ
16012991496640.jpg 268Кб, 1280x853
1280x853
16012991496651.jpg 212Кб, 1280x717
1280x717
16012991496662.jpg 198Кб, 1229x953
1229x953
9995820590.png 1561Кб, 950x814
950x814
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #30!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
Пропущено 746 постов
112 с картинками.
Пропущено 746 постов, 112 с картинками.
сникерс 06/12/20 Вск 19:42:33 1682800
.jpg 19Кб, 200x200
200x200
>>1681837
Ровно две недели прошло с начала диеты.

Начальный вес: 89,2 кг
Текущий вес: 82,5 кг
Сброшено: 6,7 кг
Осталось: 12,5 кг
Аноним 06/12/20 Вск 19:58:18 1682815
Аноним 20/12/20 Вск 23:56:32 1691197
Прочел впервые,и я в ахуе
Это же мое рацион, даже бля с минералкой попали. Ахуеть
Сколько раз в неделю и в день надо делать упражнения с гантелями, чтобы руки подтянуть и кожа не висела? Сколько месяцев на это уйдёт? Аноним 19/12/20 Суб 10:55:07 1690204 Ответ
любимка.jpg 86Кб, 504x600
504x600
Сколько раз в неделю и в день надо делать упражнения с гантелями, чтобы руки подтянуть и кожа не висела? Сколько месяцев на это уйдёт?
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/12/20 Вск 11:38:58 1690715
>>1690627
а как исправляется?
Аноним 20/12/20 Вск 15:52:21 1690856
Аноним 20/12/20 Вск 22:28:36 1691160
Сала в хату, хотелось бы рассказать о хуйне, которая Аноним 06/12/20 Вск 16:20:59 1682637 Ответ
image.png 1141Кб, 1080x749
1080x749
image.png 2257Кб, 1280x853
1280x853
Сала в хату, хотелось бы рассказать о хуйне, которая творится в жизни уже год. Я обычная тян,туповата сильно, ебанутая ,но суть не в этом.В прошлом году скинула 13 кг,но мне захотелось большего. я решила снизить свой рацион до 900 калорий в день,при этом я почти каждый день делала тренировки .скинула 2 кг,а потом вес встал. но мне это не понравилось,я хотела еще. все поехало по пизде. я питалась и на 700 калорий,и на 500,бывало 400. сейчас вроде бы все более менее,я ем на 800-900 калорий и каждый ебучий день делаю блядские тренировки. но весу похуй,он стоит на месте. Я ростом 164см 60кг. Мне бы скинуть еще килограмм 6,и все. большего не желаю,мне в основном больше всего не нравятся мои широкие бедра и большая жопа. Это мой самый большой комплекс.Но что делать,чтобы скинуть эти жалкие 6 килограмм наконец,я не понимаю. Что посоветуете,аноны?
Пропущено 21 постов.
Пропущено 21 постов.
Аноним 08/12/20 Втр 16:04:02 1684250
>>1682637 (OP)
Опша, сколько ешь белка в день и почему ты выбрала именно эти тренировки ?
Аноним 17/12/20 Чтв 17:21:07 1689274
хз как ты так калории считаешь, я например калории не считала, а просто жрала условно один супчик в день и овощи. Худела ток так, за 3 месяца с 60 до 50 сбросила, рост 167. повторять не советую естественно. если есть дефицит, то худеть однозначно должна, иначе нарушишь законы физики
Аноним 20/12/20 Вск 19:28:30 1691042
>>1689274
Законы физи тут не релевантны. Да, опираясь на темодинамику, можно предположить, что тратя энергию и не до конца восполняя ее, тело начнет брать запасы жира, тем самым избавляя человека от лишнего веса. Однако с организмом не все так просто. После такого длительного высокого дефицита, организм начинает думать, что его хозяин в голодовке, и вместо того, чтобы продолжать тратить запасы, он наоборот ставит задачей их сохранять, а позже даже запасать. Взамен этому он начинает отключать ненужные функции - кишечник, ведь он работой теперь почти не обеспечен (начинаются траблы с пищеварением, туалетом и.т.д), волосы (соответственно, лысение) и.т.д
Поэтому на законы физики при большом дефиците, как у опши опираться не стоит - они тут не релевантны
ФФФФРУСТРАЦИЯ Аноним 10/12/20 Чтв 23:12:51 1685953 Ответ
image.png 480Кб, 640x944
640x944
Фак, я так расстроен.

5 лет ебошил по 3 дня в зале, радовался каждому микропрогессу и набранному кг, а когда недвано пожал 100 от груди чуть не расплакался, бицуха – огромные для меня 40см в обхвате. И тут недавно сменил свою хикки работу и хикки зал на оупенспейс и сетевой зал с сотнями людей, да и вообще стал в разы больши видеть других человеков.

Пришел на треню привычной походкой ГИГАНТА, и понял, что я среди прочих кунцов-то хорошо, если средний, а скорее, ниже того. Все, блин, здоровые кобылы и даже на работе куча молодых качков, на их фоне я опять же, не особо выделяюсь, да и рост чувствуется аналогично.
В итоге я со своими 180/90 оказываются просто жирноватым старпером 30лвл с тощими ручками и пузиком.

Антоши, неужели мои параметры в мире ДС всего лишь обычные, и я 5 лет делал себя просто нормисом? Неужели у всех такие бицухи и все жмут сотку?
Пропущено 73 постов
3 с картинками.
Пропущено 73 постов, 3 с картинками.
Аноним 20/12/20 Вск 08:46:46 1690639
>>1690621
Хуле взять с шизов неосиляторщиков, они скоро и про присед сотку вопить начнут что это только на вечном курсе возможно
Аноним 20/12/20 Вск 08:50:10 1690641
>>1690626
За счёт короны минусовой, ибо я более полугода в зале не был. Дома делал анжуманя, в итоге проебал в сумме больше 80 кг. За прошлый месяц вернул 45 кг, в следующую пятницу проходка, посмотрю сколько еще смогу вернуть, планирую в первые полгода следующего года поднять максимальную сумму кило на 40, мне кажется это более чем реально.
Аноним 20/12/20 Вск 11:18:49 1690694
>>1690621
Сотку еще мой батя жал в девяностые, но те пацанчики, которые утверждают, что на вторую неделю сотку взяли, просто тролли, на которых не стоит обращать внимание.
Сап быдловач, 185/68, 18лвл. Всю жизнь рос на макарохах/гречке Аноним 30/11/20 Пнд 18:29:20 1678587 Ответ
image.png 264Кб, 592x786
592x786
Сап быдловач, 185/68, 18лвл. Всю жизнь рос на макарохах/гречке с хуем и солью, могу не жрать целый день и при том не чувстовать особого голода. Было принято решение учится готовить, ибо пойло, которое производит мать едой назвать трудно. Решил таки поднабрать, да не жира, а мышц, шоб быть аки шварцнигга. С тренировками ( скока, когда и как ) разберусь сам. С питанием траблы, мясо, как и большинство овощей не приемлю с детства, макс жаренное да и то лишь некоторых животных. Жрать навороченные каши суши хуюши, которые на ютабчиге советуют возможности нет. Шо такого анон покушац посоветует, как часто, в каких кол-вах, шоб быть секс/ёблораскалыватель машиной?
30/11/20 Пнд 18:38:16 1678589
>>1678587 (OP)
>покушац
Посоветую проследовать нахуй, чирикающий по-птичьи дегрод
>ёблораскалыватель
За этим на бокс. Но омежкам типа тебя в кочялочку, да
Аноним 01/12/20 Втр 10:09:18 1678850
>>1678587 (OP)
Ешь творог, сыр. В них полно белка и готовить не надо. 0.75 гр белка на желаемые вес ( у тебя 85 ) + каши, макароны, хлеб и т.п. углеводы.
Аноним 19/12/20 Суб 17:59:41 1690369
Бамп
страх Женя 27/11/20 Птн 20:21:07 1676578 Ответ
15480193839764.jpg 74Кб, 1080x938
1080x938
как перестать боятся драк и боли
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 28/11/20 Суб 09:25:43 1676800
Сюрприз- сюрприз, чтобы не боятся драк и боли, надо драться и испытывать боль.

Запишись на какое-нибудь БИ
28/11/20 Суб 14:40:55 1677015
Аноним 18/12/20 Птн 18:02:54 1690020
>>1676578 (OP)
Запишись на бокс или смешку, проходи хотя бы полгодика
Сап,вопрос такого характера,я 175/60 кун,есть uebaksbruisiami 10/10/20 Суб 11:44:57 1648735 Ответ
image.png 1654Кб, 1080x1078
1080x1078
Сап,вопрос такого характера,я 175/60 кун,есть тян 173/58,смогу ли я её поднять?Если нет,то что посоветуете в плане прокачки(мозги уже атрофировались ).Физуха средняя
Пропущено 21 постов
1 с картинками.
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/12/20 Срд 19:26:57 1688820
>>1648735 (OP)
>> смогу ли я её поднять
Не проще ли попробовать? Не попробуете - не узнаете. К тому же поднять - это одно, а удержать достаточно долгоев время - это другое.
Но вообще не имея приемущества в весе в полтоа раза я бы тоже нервничал.

>> то что посоветуете в плане прокачки
Тренажерный зал с тренером. Станете хотя бы 75 кг - будете увереннее себя чувствовать в плане поднять девочку.
Аноним 16/12/20 Срд 22:31:07 1688875
>>1648735 (OP)
Скорее всего сможешь.

мимотян, на спор несла свою подругу аналогичного роста-веса несколько этажей наверх
Аноним 17/12/20 Чтв 01:59:17 1688897
если толчок тянки, то не сможешь. а еслиб тянка была грифом с блинами, то смог бы через месяц занятий.

если рывок тянки, то не сможешь. даже если она оденет удобный ремень

если жим тянки из положения стоя тянка у плеч спереди - нет.

если жим тянки лежа - и она явяется грифом с блинами, то сможешь. иначе нет.

если присед с тянкой закрепленной в районе верхней части твоей спины - то сможешь . даже несколько раз.

если нежно романтично на руки. и она будет не сопротивляться. пронесешь метров 8-22

если на плечо ( самбо мельница) 12-35м

если она на тебя со спины залезет обняв шею. а ты руками держишь ноги 30-100м

если отжимание с тянкой навалившейся на тебя сверху - то сможешь
___________________
из простых советов - чтоб классическая поза на рукках была проще и дольше нужно бросить тянку и найти более худую, например с весом 49кг.

второй самый простоой метод - хорошо кушать. Даже если ты не качаясь наберешь 3кг жира и 2кг мышц - тебе будет проще носить на руках.

3способ, попроси друга поиграться с его бренным телом. так ты поймешь лучше технику и какие захваты тебе удобнее, будешь уверен в своих силах. может друг тебе покажется даже лучше тянки.

4 способ это занятия в тренажерке да работа физическая. но способ не самый лучший. часто прогресса нет у нашей пальмовмаслянной расы.
Как моё тело? С августа этого года решил заново ходить в качалку. Вес 76. Хочу пресс, но есть сомнения, что моя генетика не позволит такого Аноним 10/12/20 Чтв 13:08:46 1685629 Ответ
IMG202012101700[...].jpg 1770Кб, 2448x3264
2448x3264
Как моё тело? С августа этого года решил заново ходить в качалку. Вес 76. Хочу пресс, но есть сомнения, что моя генетика не позволит такого
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов.
Аноним 16/12/20 Срд 19:57:58 1688833
>>1688769
До июля еще полгода, а до сентября так вообще 9 мес., если грамотно к делу подойти, то можно значительно измениться. Но это требует усилий и затрат, на которые вы скорее всего не пойдете.
Аноним 16/12/20 Срд 20:21:13 1688841
>>1688807
Но дед всё правильно написал
Аноним 16/12/20 Срд 21:20:42 1688854
2 стула Аноним 08/12/20 Втр 11:59:04 1683980 Ответ
15277397025890.jpg 84Кб, 604x453
604x453
На связи свинота 180/100, 30 лвл. Время от времен бессистемно хуйдею на эллипсе, параллельно делая бурпи. За год таких худений бывает 2-3 раза: сбрасываю до 90 и забиваю на время, отжираясь опять.

Возникло желание под сраку лет восстановить здоровье, сбросить до 75 и поддерживать, без стремления к дальнейшему развитию. Сейчас стою перед выбором: делать инсанити или же продолжить педалировать на эллипсе, ебашить бурпи с отжиманиями и тягать гирю. Что эффективнее? Может кто-нибудь советов дать? Из инвентаря, как говорил, есть эллипс, турник\брусья, гиря 24, фитнес жгут и боксерский мешок (ебашу минут по 10-15, использую как антистресс по вечерам, выучил несколько базовых комбинаций для новичков, больше напоминает кардио).

Может кто-нибудь из анонов пояснить что мне больше поможет\меньше навредит инсанити (делая перерыв день-два т.к. работы дохуя), либо по вечерам продолжать педалить на эллипсе, тягать гирю? Чем кардинально отличаются эти два стула конкретно для меня? Можете дать советов по программе с таким набором инвентаря? Может ченить докупить стоит?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 09/12/20 Срд 08:11:34 1684830
>>1683980 (OP)
>> сбрасываю до 90 и забиваю на время, отжираясь опять
Нельзя забивать. В постоянстве занятий - ключ к успеху.
Аноним 09/12/20 Срд 08:12:39 1684832
>>1683980 (OP)
>> Что эффективнее?
Тренажерный зал с тренером + адекватная диета.
Это самое эффективное, что придумало человечество за время своего существования.
Аноним 16/12/20 Срд 02:19:13 1688437
Как качаться? Аноним 15/12/20 Втр 00:10:55 1687719 Ответ
image.png 86Кб, 250x187
250x187
18 лвл кун 74 кг 183 см мышц почти нет, подтягиваюсь за подход раз 10.
В распоряжении есть 1 гантеля 10 кг и турник
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 15/12/20 Втр 00:59:10 1687739
бамп>>1687738
есть еще вело тренжер по пол часу в день хватит на кардио?
Аноним 15/12/20 Втр 20:13:50 1688242
>>1687719 (OP)
Ты здоровее 80% физачеров. Нихуя не надо, просто живи как жил.
Аноним 15/12/20 Втр 20:20:17 1688247
>>1687719 (OP)
То, что ты подтягиваешься за подход 10 раз это хорошо для новичка. Сколько раз сможешь чистой техникой, без раскачиваний и тд?
Можешь начать с подтягиваний по чистых раз 5 за подход и таких подходов 5 за тренировку. Гантелькой можешь бицуху и трицепс по очереди качать, на грудь просто отжимайся. Еще бицуху можешь на турнике обратным хватом отжиматься. Хотя бы две таких тренировки в неделю проводи, а потом три. Как прозанимаешься таким образом хотя бы месяца 3-4 и прогресс заметишь и глядишь на зал деньги и самооценка появятся
Сап физ Первый раз у вас, надеюсь поделитесь Аноним 01/12/20 Втр 18:35:02 1679185 Ответ
43535355555.jpeg 65Кб, 650x869
650x869
Сап физ
Первый раз у вас, надеюсь поделитесь советом. Начну: мне 20 лет, рост 184, и внимание вес - 65. Фигура нормальная - плечи шире таза, мышц сухих много, жира вообще почти нет. Пачиму такой вес - да потому что кости тонкие што пиздец. Есть знакомые с такими же параметрами, но шире костями - выглядят как кочки, а я просто жилистая хуйня.
Очень тонкая рука. Даже тоньше чем у девок. Летом комплексую по этому поводу.
Общался с людьми у которых была похожая комплекция и набрали вес - говорят просто больше жри. Давно еще посоветовали в зале не ходить на кардио и вообще заниматься быстрыми тренировками с минимум количеством подходов.
Проверился на глистов - нихуя нет. Пил гейнер - не помогло. Стандартный совет "жри больше" не работает. Ходил в качалку - теперь бросил, вдруг это из за нее я вес набрать не могу.

Постарался написать максимум обрывочной информации - есть вопросы, задавайте.


Пропущено 24 постов
1 с картинками.
Пропущено 24 постов, 1 с картинками.
Аноним 10/12/20 Чтв 07:11:01 1685478
>>1685363
Я 185/90, фото должна была проиллюстрировать, что при тонких запястьях (17.5см) можно иметь большие битки
Аноним 12/12/20 Суб 18:12:10 1686723
>>1685478
16 см запястья при 190 росте не хочешь?
Аноним 15/12/20 Втр 19:47:16 1688216
Выбор мешка Аноним 07/12/20 Пнд 21:27:25 1683575 Ответ
7d8bbe13850de7f[...].jpg 44Кб, 543x883
543x883
https://youtu.be/iPzf4ruh8-s

Хочу мешок повесить дома, естественно хочется универсальности. Чтобы апперкоты бить удобно было. Будет ли удобен данные мешок для прямых и боковых в область головы? То есть "голова" это "шайба" сверху, надо полагать. На пикче карлан, мешок 150 см, я 185/85. Есть возможность утяжелить мешок до 80-90 кг.
Так вот, эксперты, это вин, или бредовая и неудобная хуйня?
Пропущено 9 постов
5 с картинками.
Пропущено 9 постов, 5 с картинками.
Аноним 14/12/20 Пнд 16:39:53 1687561
>>1687482

Текстильные лоскуты
Аноним 14/12/20 Пнд 21:29:28 1687637
>>1687467
Как будет при твоем варианте крепления не знаю. У меня просто анкерный болт и карабин, для квартиры это 100% не вариант. Вибрации и гул от ударов очень сильные
Аноним 15/12/20 Втр 10:51:25 1687892
Если хочешь научиться пиздиться аки твой батя, надо идти на бокс. Тебе любой нормальный тренер скажет, что груша отдельно не нужна.
хотя двачеры и штангу со скамьей для жима покупают в свои пещерки, так что не удивлюсь, что оп-хуй уже купил себе черную колбасу
Ребят, задумываюсь о круговых тренировках для Аноним 10/12/20 Чтв 01:36:59 1685454 Ответ
image.png 682Кб, 950x600
950x600
Ребят, задумываюсь о круговых тренировках для жиросжигания, разумеется вместе с питанием. Но тут проблема, мне по медицинским показаниям нельзя делать упражнения на ноги. позавчера попробовал сделать приседания и охуел от болевых ощущений после.
Кто подобным занимался? Что думаете? Стоит этим заняться? Может посоветует кто-нибудь программу без упражнений на ноги.
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/12/20 Пнд 07:08:32 1687311
16075331376460.jpg 214Кб, 928x696
928x696
Аноним 15/12/20 Втр 06:21:36 1687779
>>1685454 (OP)
Кароч, тебе нельзя давать никакой нагрузки на ноги или только силовую? На все остальное кроме ног можно?
Ну а по существу если то очевидно делай тогда все где не работают ноги, твоя цель похудеть а не выступать на маняолимпии так что если у тебя там три пучка квадрицепса будут отставать то и хуй с ними, делай тяги( если ноги позволяют то становые если не позволяют то на прямых ногах и в наклоне) жимы стоя/сидя/лежа/на кортах етц, подтягивания, брусья, короче все где работают крупные мышечные группы, все эти проработки бицепсов и прочая залупа тебе не уперлись калорий ты на этом много не пожгешь, мяска(которое будет жечь калории просто в фоновом режиме) тоже не нарастишь так что в пизду. Если боишься что ноги совсем тонус потеряют то могу посоветовать скакалОчку, в силовой нагрузки там нет, ударная тоже не особо большая, особенно если прыгать не на бетонном полу, но при этом и икры и квадры будут более-менее в тонусе, да и калораж опять же потратишь.
Аноним 15/12/20 Втр 10:22:18 1687873
>>1685454 (OP)
>Но тут проблема, мне по медицинским показаниям нельзя делать упражнения на ноги.
Ты себе сам эти показания придумал, или какой-то диагноз поставили?
Поясняю за тупость физачеров. За "дефицит" Аноним 11/12/20 Птн 15:51:43 1686279 Ответ
1.png 27Кб, 550x639
550x639
2.png 12Кб, 527x378
527x378
3.png 68Кб, 969x802
969x802
Поясняю за тупость физачеров. За "дефицит" калорий

Представим Васю, он идиот-физачер, скиннифэт, допустим. Допустим, 61кг 175см, либо просто жирдяй - не важно. Вася хочет похудеть
Ему говорят: "Тебе нужен дефицит калорий, термодинамика, туда-сюда. Только не ешь ниже BMR, похудение остановится или замедлится". Вот тебе ссылка на калькулятор из ФАКа, смотришь на Sedentary (норма калорий при отсутствии физ.нагрузки), отнимаешь не больше 20% и термодинамика работает

Вася гордо бьет себя в грудь и с видом знатока называет это дефицит калорий. Но так ли это на самом деле? Не, нихуя
Смотрим, что Васе посчитал калькулятор на первом пике: норма - 1950, BMR - 1620. Вася отнимает 20% от Седентари и получает 1560. ОПА! Долбоебские советы Физачеров уже на этом этапе дают анальную трещину. Не будем вникать в то, что он якобы опустился ниже BMR, потому что расчеты этого калькулятора нихуя не стоят. Идем дальше: допутим, он решил создать дефицит в 250к, получает 1700 калорий - это его дефицит. Он везде срет, что ест свой дефицит калорий. Но так ли это на самом деле?

Ведь Вася не просто так решил заняться питанием: он жирный. Жир потребляет меньше энергии, чем мышцы. Но калькулятор, который ему скинули добрые аноны, не знает, что он жирный, поэтому посчитали ему норму, как будто у него 61кг мышц. Давайте поступим по-умному, а не как Физачеры: посчитаем ему Sedentary на сухую массу тела (2 пик). Опа! 1700 калорий. Т.е получается, что то, что он гордо назвал дефицитом, отняв 250 калорий - на самом деле его норма калоража. И выясняется, что его BMR так же гораздо ниже, чем он думал

Допустим, Вася оказался Физачером-не идиотом, что сложно представить. Он изначально посчитал свою норму на сухую массу. А потом, вспомнив совет анона, отнял от этого какой-нибудь процент. И тут он опускается ниже своего BMR...

Почти все, кто заявляют, что сидят на дефиците, на самом деле сидят на своей норме калорий. Дефицит можно создать на 100 калорий от силы, иначе упадешь ниже BMR, если погрешность при расчетах калоража учитывать. Ни о каких 20% от Sedentary нет и речи

Узнав об этой тупости, которая не искореняется на Физаче, я начал советовать поступать умнее жиробасов. Но как видим на третьем пике (в итоге все-таки сделал как мой вымышленный Вася в первом случае), типичный физачер - безнадежный идиот
Пропущено 20 постов
1 с картинками.
Пропущено 20 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/12/20 Пнд 19:07:13 1687614
>>1687441
>Или у тебя 0% жира?
ДА.
Аноним 15/12/20 Втр 07:36:01 1687794
15/12/20 Втр 08:46:00 1687807
>>1686295
/thread
Долбаёб ОП распинался, стену текста написал и всё ради того, чтобы просто обосраться.
Оцените нагрузку. Адекватно или хуйня? Аноним 14/12/20 Пнд 18:46:09 1687601 Ответ
123.jpg 94Кб, 604x604
604x604
Я жиробас, вкатился в похудение. Очевидно, что диету соблюдаю (считаю калории, не ем дерьмо, давлюсь грудками) вопрос в другом. (ДИЕТА, ЕСЛИ ЭТО ВАЖНО - КЕТО, ЖЕСТКОЕ, С 0 УГЛЕЙ).

Короче, оцените мой план по нагрузке, после чего я планирую пойти в качалку и качаться (похудев со 130 до 100)

1 месяц:
100 приседаний, 100 отжиманий, 100 повторений на пресс (пузо)
Комплекс с гантелями и гирькой 16 кг (чисто на все группы мышц, 3 подхода по 8 повторений (всего 10 упражнений) +10к шагов по шагомеру

2 месяц: по 200 повторений этих же упражнений + 10 повторений с железом + 13-15к шагов ежедневно

3 месяц: по 300 повторений упражнений + 12 повторений с железом + 20к шагов ежедневно.

Итак, что не так, что так, скину ли за 3 месяца 20-25 кг если буду соблюдать все?



Пропущено 7 постов
2 с картинками.
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
Аноним 14/12/20 Пнд 21:37:22 1687642
>>1687601 (OP)
к тренеру пиздуй и не еби мозгу
Аноним 14/12/20 Пнд 21:47:27 1687649
>>1687625
Этот врать не будет, занимался по данной программе, и теперь любого неугодного мне злодея, могу угандошить с одного удара.
Аноним 14/12/20 Пнд 22:10:03 1687662
На самом деле - хуйня какая-то. Нахуй тебе силовые с гантелями, отжимания и.т.д на дефиците ккал? Энергии они мало тратят и нужны не для похудения, а для развития мышц - т.е при профиците. А так ты лишь все мышцы себе сожжешь.
Тебе кардио нужны - бег, прыжки через скакалку и.т.д. Во-первых, именно они жир сжигают, во-вторых, гараздо больше ккал тратят
БЕГОТРЕД #169 - Звенящие яйца Аноним 08/12/20 Втр 00:32:34 1683760 Ответ
image.png 2026Кб, 1280x851
1280x851
image.png 118Кб, 200x200
200x200
image.png 1367Кб, 1144x622
1144x622
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Скунс деанонит вас, находит ваши соцсетки и кидает всё, что найдёт ИТТ.

А итт мы продолжаем бегать несмотря на грязь, снег, и обморожение хуя на длительных

Прошлый тред практически выдавился тут совсем немного осталось:
https://2ch.hk/fiz/res/1677440.html
Пропущено 944 постов
194 с картинками.
Пропущено 944 постов, 194 с картинками.
Аноним 16/12/20 Срд 21:02:43 1688849
>>1688826
Улитка съеби с треда, я вообще медленнее 5:20 никогда не хожу, а ты жирная мразь!
Аноним 16/12/20 Срд 21:35:49 1688859
Аноним 16/12/20 Срд 23:37:21 1688884
>>1688847
ну давай разберем тобою написанное... кстати откуда это?

на первом уровне
как понимать: 3 беговых тренировки не менее 9,6 км и шесть аэробных? это три темпы/отрезки и шесть восстановительных пробежек?

тренировочный объем 5 часов в 14 неделю - ну допустим даже по 5 минуты на км это 60 км.

бля а попроще нет типа вот таблица, делай как написано и пробежишь за 3.30?
Вопрос по турнику дома Аноним 11/12/20 Птн 03:19:37 1686003 Ответ
67.970.jpg 39Кб, 693x693
693x693
Хочу установить себе 3 в 1 турник, выдержит ли турник 12кг кирпичная стена, крепить буду дюбелями. Может есть у кого + стена кирпичная?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 14/12/20 Пнд 03:42:17 1687295
>>1686852
Ну вроде на комплектные не стоит, а долгие нужно покупать
Аноним 14/12/20 Пнд 03:44:58 1687296
>>1686918
Та я хуй знает какие они
Аноним 14/12/20 Пнд 10:41:44 1687367
>>1686003 (OP)
Если в пустоту кирпича попадешь (а ты скорее всего попадешь), то турник будет очень плохо держаться. В интернете пишут, что надо цементирующий раствор туда заливать, чтобы дюбеля нормально держались.

Хотя мой друг дома в кирпичную стену повесил и у него все держится. следует сказать, что пять лет назад он наебнулся на спину из-за неправильно установленного турника, уже в другой квартире. Так что здесь, я думаю, история может повториться
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов