Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Физач, я заебался Живу в мск, ищу норм зал чтобы Аноним 25/03/19 Пнд 18:15:41 1377755 Ответ
BE777736-51B3-4[...].png (642Кб, 750x1334)
750x1334
Физач, я заебался
Живу в мск, ищу норм зал чтобы пойти качаться, меня устраивает цена абонемента, но тренировки с тренером это просто пиздец, каждая стоит по 2,5-3к, и в какой бы зал я не приходил, не звонил, все говорят уххх блядь нужно брать там тренировок с тренером 10 сразу, а потом еще дохуя иначе мы не сможем прогрессировать уххх бляд бери пакет за 50к сука. Есть варик самому себе составить программу, в интернете посмотреть как делаются упражнения? Или я просто нищенка и пойду нахуй? Есть ли выход из ситуации? Пикрандом
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 25/03/19 Пнд 19:02:03 1377807
>>1377804
неа. Я вот реально не пойму, ты либо тупой, либо да. Сказано же было, что без тренера = самоучка (сам думаю допрешь че к чему окда) да и стажа один обоссаный год. Ну а по спине с широчайшими пока микропрогресс, мне такие фотки даже скидывать стыдно.
Аноним 25/03/19 Пнд 19:37:46 1377815
>>1377773

Ты какой-то немножко тупой. Тебе уже все в рот положили, а ты жевать и глотать не хочешь. Если совсем разбираться не хочешь - качай на телефон приложение Starting Strength, там и техника и программа.
Аноним 26/03/19 Втр 05:37:41 1377957
>>1377755 (OP)
ммм. От цели зависит. Лично я не знаю хорошей программы чтобы набрать мышечную массу. Ну, мне это и не нужно.
Я какую-то программу у кросфитчика блоггера спиздил. Работает. Доволен. Тебе того же советую.
Приветствую любителей физкультуры. Хотелось Аноним 13/03/19 Срд 23:21:41 1372091 Ответ
15517904981253.png (455Кб, 631x529)
631x529
Приветствую любителей физкультуры.
Хотелось бы поставить точку в вопросе о ежедневных тренировках с собственным весом, т.е. поговорить об отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях(опционально).
Когда ещё был молодой и ходил на какую-то маня-борьбу(куда именно уже не помню) тренер говорил, чтоб я по утрам отжимался по 20 раз(для меня уже тогда это было дохуя, сейчас максимум отожмусь 22-24).
Так вот, хотелось бы знать, можно ли таким делом заниматься, и будет ли прирост в отжиманиях? В интернетах информация ходит противоречивая, поэтому спрашиваю тут.
пикрандом
Аноним 13/03/19 Срд 23:32:36 1372099
Бамп
Аноним 14/03/19 Чтв 05:35:56 1372163
Аноним 25/03/19 Пнд 23:49:06 1377918
>>1372091 (OP)главное захотеть и начать, недели две-три потом втянешься, начинай постепенно, с перерывами в несколько дней без фанатизма, с устра зарядочку, перед подходами разминочку. походи на турничок
Готовимся к зиме #3 Аноним 06/10/18 Суб 10:05:53 1298692 Ответ
winter3.jpg (485Кб, 1000x500)
1000x500
Продолжаем делиться своими успехами и заниматься любованием своих телес.

Предыдущий утонул >>1272634 (OP)
Пропущено 785 постов
128 с картинками.
Пропущено 785 постов, 128 с картинками.
Аноним 15/03/19 Птн 23:50:53 1373064
Аноним 22/03/19 Птн 22:06:56 1376750
>>1299129
пиздец у тебя туловище до кочубея
Аноним 25/03/19 Пнд 21:45:18 1377868
>>1369570
>2-3 с оппика
Практически тело мечты. Какие были рост-вес?
не хватает хп Аноним 21/11/18 Срд 20:02:38 1321673 Ответ
кит.jpg (21Кб, 608x608)
608x608
Сап, Антуан
Суть такова- мне не хватает здоровья для систематических занятий спортом
Нет, у меня нет травм, и прочих серьезных абсолютных противопоказаний
У меня постоянные простудные заболевания.
Как бы я не пытался поддерживать себя итог один - после недели в зале я 2 недели страдаю от простуды.
Ситуация усугубилась наступлением зимы.
Я немного в отчаянии. Я хочу нормально тренироваться и прогрессировать а вместо этого стою на месте.

Я хочу узнать есть ли Анон с такой же проблемой и что он делал для того чтобы ее решить. Есть ли какие настойки, которые сделают из меня сверхчеловека не восприимчивого к холоду и простуде.
С радостью приму любые советы о том как контрить заболеваемость.



Пропущено 26 постов
4 с картинками.
Пропущено 26 постов, 4 с картинками.
Аноним 24/03/19 Вск 23:08:46 1377360
>>1377348
Спасибо за совет, но это на уровне эзотерики какой-то. А так, калории идеально считаю, ем 2800-3000, жиров 1,5г на кг, белка 1,7-2г на кг, остальное угли. Тут вряд ли в питании дело, потому что хорошо слежу. Короче, надо идеально следить за тренировками, сном, потому что малейший сбой это сразу простуда. Причем, смотрю на разные программы тренировочные, а так упражнений дохуя, я от своих четырех упражнений по 4 подхода потом целый день отхожу. Видимо, генетика разная у всех.
Аноним 25/03/19 Пнд 00:45:34 1377384
26.JPG (51Кб, 917x486)
917x486
27.jpeg (70Кб, 439x600)
439x600
>>1377360
>белка 1,7-2г на кг
>малейший сбой это сразу простуда
Я раньше тоже не видел простейших причинно-следственных связей, жрать столько белка могут только те, кто делает колосальный тренировочный оъбем, ито врядли ты найдешь среди них хоть одного здорового
Раз организм что-то выделяет таким не естесвенным образом, это лишь следствие того что ранее, в него поступило что-то лишнее или ненужное, с чем не смогли справится штатные выделительные системы, вот и вся , простая, но сложнооспаримая логика, но не верь ей.
Попробуй, ради эксперимента, на сколько сможешь уменьшить потребление белкА, и посмотри как это скажется на тренировках и на общем самочувствии

>это на уровне эзотерики какой-то
Туземцы тоже принимали за магию непонятные им вещи. Если разобраться, это все не противоречит логике и здравому смыслу, темболее в синергии дает мощный результат, о котором ты просил, проверенно на себе.
Аноним 25/03/19 Пнд 01:53:06 1377408
>>1377384
Я и один грамм на кг какое-то время ел, по ощущениям это маловато. Без обид, просто я имею естественно-научное образование, и мне очень странно читать подобное вообще. На доче прочитал, что это ссс и дыхательная система не поспевают за мышцами и от этого не покрываются потребности организма, но ладно у меня бы мышцы были, так нихуя.
Книги Морозова Аноним # OP 24/03/19 Вск 16:51:00 1377217 Ответ
X0uLiMmHhdU.jpg (1181Кб, 1920x1280)
1920x1280
Сап, физач. Реквестирую книги Морозова по элементам. Кидаем ссылки ИТТ
Аноним # OP 24/03/19 Вск 17:18:25 1377234
бамп
Аноним 24/03/19 Вск 19:34:04 1377296
>>1377217 (OP)
вконтакте нету в документах чтоль?
Аноним # OP 24/03/19 Вск 20:37:02 1377326
ЙОГА Аноним 12/01/19 Суб 23:13:45 1339804 Ответ
d3122e1bc30a46c[...].jpg (26Кб, 400x284)
400x284
Сап,
начал недавно заниматься йогой, в общем получается 5 раз в неделю по 30 минут в щадящем режиме с простыми асанами, купил коврик, нашел хороший канал на ютубе, по нему занимаюсь https://www.youtube.com/playlist?list=PLIGABn1FZZJbgEBhBcjn4T-L_Lu3M1e-W

Вопрос: В момент занятия йогой испытываю приятные ощущения, иногда даже легкую эйфорию, к концу занятия и несколько часов после чувствую некоторую апатию, голова будто туманная немного, но потом хорошее настроение и много энергии - почему наступает апатия? Не курю, вещества бросил, иногда выпиваю, но не сильно, но если брать конкретный случай, то вчера я наборщил и сегодня вечером тоже позанимался, вот сейчас нахожусь в вышеописанном состоянии и решил написать сюда.
Заранее спасибо.
Пропущено 180 постов
25 с картинками.
Пропущено 180 постов, 25 с картинками.
Аноним 24/03/19 Вск 14:21:02 1377163
image.png (29Кб, 405x118)
405x118
>>1375708
Как вариант:

Как правильно бегать и ходить

Тут Микулин, опять же, основывается на вибрациях. И предлагает не ходить плавно и медленно, как обычно передвигается пожилой человек - это вызывает лишь ощущение усталости. Академик советует ходить бодро, быстро и крупным шагом. На землю наступать жестко всей ступней, чтобы сильные сокращения мышц давали конечностям встряску и помогали очиститься от продуктов распада.

Сам Микулин ходил после 50 лет и до самой смерти только таким образом. Это отмечали журналисты и его знакомые.
✅ Бег "на цыпочках" - вреден по утверждению Александра Александровича. Он рекомендует бегать 2-3 километра в течение 15-20 минут, при этом ставить ногу на пятку как можно жестче. Но! Приучать себя к бегу советует очень постепенно с и большой осторожностью:

Первый день - 10 быстрых шагов, потом согнуть руки в локтях и сделать 5-10 шагов бегом. Вдох через нос и выдох через рот на каждые 2 шага. При появлении "второго дыхания" вдох и выдох - на 4 шага.
Постепенно ходьбу шагом нужно сокращать, чтобы со временем выйти на 2-3 километра в день.
Пожилым людям рекомендуется чередовать бег и шаг через каждые 1,5 минуты.
Микулин не устает повторять о том, что и внутренние органы нуждаются в очищении от продуктов распада. И что никаким другим способом, кроме встряски, нельзя регулярно и качественно прочистить почки, печень, сердце.
Аноним 24/03/19 Вск 19:38:45 1377298
>>1377163
не первый раз вижу про нормальную постановку стопы, и мне самому нравится и так бегать (редко по необходимости) и так ходить с широким шагом. только бляд на широком шаге плечами не покрутишь, зато ощущения приятные, дядей стёпой себя чувствуешь. кораблем асфальтовых дорожек.
Аноним 24/03/19 Вск 19:40:32 1377299
>>1377141
почему пару циклов? от 30 сек до 2 мин.
Растяжка. Путь к Каме пуле. Сап, Анон. Пошёл в Аноним 16/03/19 Суб 13:34:52 1373322 Ответ
IMG0393.PNG (2659Кб, 1536x2048)
1536x2048
Растяжка. Путь к Каме пуле.
Сап, Анон. Пошёл в спортзал где есть Мешки и угорел по ударами ногами по груше.

Ясное дело что мне 25 лет и я никогда не растягивался.
Две недели я растягивался. Достиг кое каких успехов, но словил перерастяжение.

Отдохнув 5 дней я купил нпвс мазей и ставя ногу на возвышенность стал тянуться. Втирая при этом мази.

Цель моя уметь работать по всем этажам груши ногами.

Как правильно растягиваться ? Какие подводные ? Обязательно делать комплексы растяжек , или достаточно просто ставить ногу все выще и выше ?
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/03/19 Суб 07:10:13 1376803
>>1376252
Я физкультурник и секции не про меня.
Аноним 23/03/19 Суб 07:11:58 1376805
>>1376252
Те груша для меня просто фан. Потом я иду на тренажёры и в бассейн.
Удары ногами и руками - своеобразное кардио. ЧИСТА ДЛЯ СЕБЯ , понимаешь ?
Аноним 24/03/19 Вск 15:06:23 1377184
Система Майка Менцера Аноним 22/03/19 Птн 22:23:07 1376752 Ответ
майк менцер.jpg (71Кб, 394x609)
394x609
Здрасте.
Прочитал книгу Майка Менцера, там про один отказной подход на группу мышц и 4 дня отдыха между тренировками(если кратко), кто пробовал тренироваться по ней? как результаты? Что можете о ней сказать?
Как-то с трудом верится в то что она может работать. Сам планирую попробовать делать двух дневные перерывы между тренировками, для начала.
Но вот недавно решил сделать ради интереса перерыв в четыре дня и действительно общее самочувствие сильно улучшилось, уровень энергии ощутимо возрос, но прибавка в количестве повторений в упражнении не изменилась. Может надо еще саму программу тренировок подкорректировать.
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 23/03/19 Суб 13:19:24 1376877
>>1376752 (OP)

Писал уже в фуллбади треде:

Результат будет. Я занимался по Ментцеру лет в 20, 1-2 раза в неделю.
Жестко хуяришь базу 1-2 раза в неделю.
Приходишь домой никакой вообще
Пару дней тебе херово
Потом опять жестко в отказ хуяришь базу.
Сам я набрал 15 кг на этом деле, отрастил, правда, в основном жопу и ляхи. Потом заметил, что от перегрузок стал чаще болеть ОРВИ и перешел на нормальную схему.

Но сейчас я против Ментцера. Лучше нормальную распланированную систему взять, типа GZLC, Starting Strength или 5/3/1
Аноним 23/03/19 Суб 13:25:52 1376879
>>1376819
>по факту силовые показатели начали падать и только когда начал делать перерывы в тренировках

Похоже, ты открыл циклирование и периодизацию :). А когда встанешь на Ментцере - перейдешь на сплит 4 разовый. А потом откроешь deload week.
Аноним 23/03/19 Суб 16:39:29 1376919
>>1376819
Нет, базу тоже не делаю, лол.
Пробники протеина Аноним 21/03/19 Чтв 21:28:28 1376247 Ответ
d6d7446e-9b78-4[...].jpg (120Кб, 800x794)
800x794
Сап, анон. Где достать пак пробников вкусовой линейки Syntrax Matrix? На амазоне нашёл только паки Nectar. Те сайты, где есть матрикс, не доставляют в русландию, в ру-сегменте на одном сайте — один вкус, как сговорились нахуй. Выручай, двачик
Аноним 21/03/19 Чтв 23:01:59 1376277
bXVLp.jpg (122Кб, 738x1083)
738x1083
ТОЛЬКО ЧИСТЫЙ КСБ, ТОЛЬКО ХАРДКОООР!!!!111111
Аноним 23/03/19 Суб 13:41:54 1376889
bump
Вашего рациона питания тред Аноним 15/12/18 Суб 18:19:25 1330317 Ответ
151776886913772[...].jpg (89Кб, 700x513)
700x513
Сап, спортивные! Чем, сколько и когда питаетесь? Какой ваш рацион на каждый день при условии занятий? Сколько денег тратите на еду?

Всё это и многое другое можете закидывать сюда!
Пропущено 100 постов
16 с картинками.
Пропущено 100 постов, 16 с картинками.
Аноним 19/03/19 Втр 12:40:39 1374830
>>1330317 (OP)
1. Овсянка 120гр сухой+прот
2. Рис 250г готового +6яиц
3. Греча 250г готов + 150 курицы
4. Макароны крупные 250г готов +160г курицы
5. Творог 200-250г с изюмом

Перекусы по типу банан, прот после треши, хлеб цельный с арахисовой и т.п.
Аноним 20/03/19 Срд 04:31:37 1375245
>>1374830
Представляю насколько ты жирный, столько то углей упарыввть
Аноним 22/03/19 Птн 09:29:06 1376380
Сап рейт.
завтрак в 7:30:
- омлет: 3 яйца, пол пачки творога, ст.ложка оливкого масла, 7 помилдорок черри.

полдник в 10:10:
- пачка творога с сахаром, чай

проитик в 12:00:
- мультикомп. протеин матрикс с обезжиренным молоком

банан в 13:00:
- внезапно банан

обед в 15:00:
- греча с жаренной грудкой, примерно одна грудинка, хз сколько это грамм
- помидорки, листья салата, иногда соевый соус

яблоко в 17:00:
- яблоко

треня в 20:00:
БЦА сразу перед и после

ужин в 22:00:
- греча с жаренной грудкой, примерно одна грудинка, хз сколько это грамм
- помидорки, листья салата, иногда соевый соус

перед сном в 11:30:
- мультикомп. протеин матрикс с обезжиренным молоком

плюс еще пью аминки: утром в обед и перед сном

Хочу быть кочкой, стремящийся, цель набрать массу с мышцами, потом сушиться. Обосывайте, но желательно конструктивно и с советами.
ХЕЛБ ФИЗ ТЯН Аноним 13/02/19 Срд 13:59:21 1356315 Ответ
image.png (1462Кб, 770x1299)
770x1299
Сап двачик, вопрос к физтян, если имеются. Какое питание подойдет чтобы похудеть и не потерять все мышцы ( времени чтобы жрать 5-6 раз нет). Фигура около ПИКЛЕИД, только спортивнее
Пропущено 9 постов
2 с картинками.
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Аноним 18/02/19 Пнд 14:28:42 1359228
(m=e-yaaGqaa)(m[...].jpg (86Кб, 575x766)
575x766
>>1358982
>>1357182
Олсоу, у ПРОФСПОРЦМЕНОК причиндалы больше 100% физачушков.
Аноним 20/03/19 Срд 17:15:20 1375556
>>1356380
Лел, ты еблан? 1-2 кило жира это 9000-18000кк, чтобы столько убрать из рациона среднестатистической тни с потреблением 1500кк надо перестать жрать вообще либо помереть на тренеровке.
Аноним 22/03/19 Птн 07:57:29 1376357
экс-вегану помощи тред! хуй-кун 04/01/19 Птн 20:12:23 1336407 Ответ
IMG7359.jpeg (733Кб, 2448x3264)
2448x3264
Сап, физач
Помогите мне определить шансы успеха выбранной "программы" и в принципе очень буду рад получить советы от опытных кочков
Немного о себе:
21 год
190
78 кг
7 лет не ел мясо (нахуя хз)
Все время занимался спортом, но никакого результата кроме чуточки мышц и кучи жира.

ПРОБЛЕМА:
Я не могу набрать мышцы без набора жира, а его больше чем всего в общем. Я знаю, что жир уходит равномерно, но у меня жира в сиськах и животе пиздец просто, как сбросить его, чтобы не стать максимальным дрыщем?
Я сейчас так это представляю: я максимально худею и пытаюсь нарастить массу (ни разу не выходило так, за все 7 лет попыток)

У меня денег нет на качалку, но раньше всегда ходил (безуспешно). Сейчас я что делаю:
Каждый день 100+ отжиманий, вакуум, скручивания, приседания
Раз в два дня: планку

Я больше недели не ем сладкого и в общем ничего вредного (типа сладостей, шоколада, тортов, хлеба).
Ем посе "тренировки".
завтрак: овсянка или творог или омлет
обед/ужин: форель или курица на пару, овощи, салаты
Закуски: фрукты

Самые терпеливые скажите, если я каждый день так буду делать, что-то хоть изменится? Я не хочу мучать себя протеином и жутко калорийной едой, я питаюсь инстинктивно- больше реально не хочу

Пропущено 23 постов
2 с картинками.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Аноним 18/02/19 Пнд 02:12:07 1358970
>>1358947
всю жизнь занимаюсь спортом, лол
Аноним 20/03/19 Срд 22:02:29 1375719
gg
Аноним 22/03/19 Птн 07:55:45 1376355
>>1336407 (OP)
На низкожировой диете можно одновременно наращивать мышцы и жечь жир. https://youtu.be/3VjYi-fsfck?t=2527

Если весов нет, можешь попробовать статодинамику. Или можешь начать ходить на турники, брусья хотя бы, и приседать на одной ноге.
>заниматься спортом ради тян Я надеюсь никто здесь этого не делает. Аноним 25/02/19 Пнд 13:21:30 1363737 Ответ
chad-billy-copy.png (599Кб, 1000x1413)
1000x1413
>заниматься спортом ради тян
Я надеюсь никто здесь этого не делает.
Пропущено 12 постов
3 с картинками.
Пропущено 12 постов, 3 с картинками.
Аноним 02/03/19 Суб 21:49:54 1366843
image.png (659Кб, 997x1408)
997x1408
>>1363737 (OP)
Фикс, не благодари я знаю что я охуенен.
Аноним 03/03/19 Вск 19:41:33 1367182
>>1363737 (OP)
У меня парень. Изменения, произошедшие с моим телом от физкультурных занятий, одобряет, но он меня и до того любил.
Аноним 22/03/19 Птн 07:29:30 1376352
>>1364737
>Только ради тянок и занимаюсь. А твое мнение (как и любое мнение хуемразей-конкурентов) меня мало волнует.
ты одним своим только видосом показал что ты долбоеб и что-то делать ради тян - это максимальный бред.
На фотке тупая пизда смотрит на другого хотя у нее есть парень.
У тян нет тормозов и логики.
Она с тем же успехом может посмотреть на того кто будет более накачан чем ты.
А нахуя качалка? Аноним 16/03/19 Суб 20:32:41 1373524 Ответ
20190316123538.jpg (473Кб, 732x1098)
732x1098
А нахуя вообще ходить качать мышцы в качалку?

т. начал качаться в 38 лет - в комнатушке - ни разу не пошел в качалку ибо нахуя?
Пропущено 12 постов
2 с картинками.
Пропущено 12 постов, 2 с картинками.
Аноним 21/03/19 Чтв 09:19:29 1375821
>>1373545

что бы не дристать машину выталкнуть с ямы Спокойно заломать лохобанов кинув на прогиб

любая физ работа типа переноса мебели и тд а тебе пох ибо вещи при большой силе не имеют веса как пуховая подушка все по тяжести

Любой мужик стремится именно к силе Как раз внешность это удел педрил

Кочки до 90 проц педрилы и палились не раз на этом

А силовики к ним же относятся и борцухи и пр спорстмены типа метателей спринтеров это в первую очередь спорт и культ возможностей человекв Быстрее выше сильнее


Как раз не какого толку что ты накаченый нет если нет силы большой Тк тебя тупо будут все доебывать много желающих коку отпиздить в реале даже тех же борцух

я сам любитель был кочек попинать в молодости они еще ссыкливые обычно

Когда тебе обычный работяга сильный шею сожмет разок в стычке в любой сразу поймешь фишку силы и зачем она нужна

Да и в жизни так же Я например силовик именно я могу даже с здоровой собакой справится напавшей на меня тупо подняв ее и об асфальт ебнуть или об колено хребтом


Сила скорость выносливость реакция это и есть первые качества мужчины

и в жизни они требуются всегда

К примеру я могу спокойно не потея не напрягаясь тащить 50кг мешок домой Что некоторые люди будут пол дня делать я сделаю за 10 минут прчием не напрягаясь вообще

тк когда у тебя огромные силовые ты вообще не чувствуешь нагрузки в массе вещей особенго в купе с большой силовой выносливостью это вообще комбо

Аноним 21/03/19 Чтв 09:32:38 1375830
>>1373545


а в плане силы не какой зал так же не обязателен

Нормальный силовик стоя жмет по 100кг с взятием штанги с пола со временем

скажем так это упражнение как раз проверка твоей силы общей

вес выжитый стоя = своему собственному или несколько выше собственного в более низких весовых категориях это тот результат который делает тебя сильнее 90 процентов жителей планеты земля

70кг жим лежа это жим лежа школьника лет 14и Будучи взрослым мужиком тупо позор в такой хуевой форме быть уступая по силе детям по сути

Аноним 21/03/19 Чтв 09:36:23 1375832
>>1373760


жимовая латформа лохам нужна

все что тебе дома потребуется штанга в 200кг гири и стойки

стойки и те необязательно с ними просто удобнее


Но были времена когда силовики игнорировали стойки многие и это не мешало им огромные силовые иметь один из таких был Зерхер

Бассейн и тошнота Аноним 20/03/19 Срд 07:23:16 1375254 Ответ
IMG201903200725[...].jpg (72Кб, 1080x698)
1080x698
Физач спаси. Бассейн в вузе с утра в 8 часов. Просыпаюсь в 6:30.
Тошнит в бассейне если не поем. А если поем тоже тошнит, но с отрыжкой.
Что делать? За сколько часов есть, чтобы не тошнило?
Аноним 20/03/19 Срд 07:35:22 1375258
Ем где то к 7. До этого умываюсь и т.д.
Проблем с желудком и тренировки /thread Аноним 26/02/19 Втр 22:55:31 1364680 Ответ
lXSWGjR.png (64Кб, 1092x1037)
1092x1037
Есть, аноны которые занимаются с тяжелыми весами, имея хронические и вообще проблемы с желудком - гастриты, эрозии, язвы и пр? Как строятся ваши тренировки, есть ли прогресс и т. д.

Недавно обследовался, после не очень хорошего семго-гречневого рациона (как-то раз неделю посидел на гречке, твороге и семге, да побольше, чтобы масса "шла" и получил белковое отравление) и нашли поверхностный гастрит + рефлюкс эзофагит 1 ст.+ по мелочи. Врач сказал не напрягать пресс, не создавать повышенное давление в области живота, не пользоваться поясами, не наклоняться и вообще ну его на хуй все это - иди лучше крестиком вышивай плавай, гуляй побольше, а о силовых тренировках забудь. Сказать, что я в осадке - ничего не сказать. Буквально все к чему я стремился, шел, чем жил пошло по пизде. Так вот, сабж: есть ли у кого-то похожая проблема несмотря на которую продолжаете заниматься? Как лечитесь? Ибо рефлюкс-эзофагит не лечится и эта х-ня на всю жизнь и чет я писдец как, Антоши, приуныл.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 18/03/19 Пнд 20:11:55 1374423
>>1364680 (OP)
>получил белковое отравление
От гречки? От рыбы? Ты ебобо? Ты тухляк сожрал просто.

Ты железные блины жрать что ли собрался в качалке? Желудок может мешать тебе только жрать (что тоже вряд ли, диагноз твой хуета - это тупо т.н. "изжога"), заниматься он тебе никак не мешает. Это даже блядь не сколиоз, занимайся чем нравится.
Аноним 19/03/19 Втр 11:06:23 1374702
>>1374423
>Это даже блядь не сколиоз, занимайся чем нравится.
Вот этого удвою и от себя посоветую омепразол. 10 лет занимаюсь с "тяжелыми весами" (сколько это интересно в твоём понимании?) с поверхностными гастритом, гастродуодэнитом и хуй пойми чем ещё, и никаких проблем. Не жри и не пей газировку прямо перед тренировкой и всё.
Аноним 19/03/19 Втр 11:17:00 1374721
>>1364680 (OP)
>? Ибо рефлюкс-эзофагит не лечится и эта х-ня на всю жизнь
почему не лечится. попробуйте халасану, другие позы со сжатием кровотока в брюшной полости. никто же так не пробовал лечить. а ты попробуй (ты не попробуешь, конечно, может попробует кто-то другой)
БЕГОТРЕД #118 ПОДСНЕЖНО КИСЕЛЬНЫЙ Аноним 08/03/19 Птн 18:46:25 1369112 Ответ
15520362479820-[...].jpg (67Кб, 1080x1080)
1080x1080
stepanbudetsrat.jpeg (176Кб, 1080x1081)
1080x1081
tyansret.jpeg (345Кб, 1080x1348)
1080x1348
БЕГОТРЕД #118
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу


Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему анализируем методики Дэниелса, Фитзингера и Кановы, пробуем понять Лидьярда, меряемся ПАНО, завидуем кенийцам, выигравшим в генетическую лотерею, растим митохондрии, увеличиваем капилляризацию, кайфуем от эйфории бегуна, выбегаем марафон из 2 часов на беговой дорожке.

Прошлый тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1362232.html
Пропущено 1026 постов
202 с картинками.
Пропущено 1026 постов, 202 с картинками.
Аноним 22/03/19 Птн 11:58:02 1376476
>>1376354
Но летом 14:40 бегал...
Аноним 22/03/19 Птн 12:07:03 1376484
Аноним 03/04/19 Срд 01:28:42 1382157
>>1371322
хуй тоже толстеет? спасибо, возьму на заметку!
Просыпаешься, выглядишь, как мешок с говном Аноним 15/03/19 Птн 17:33:00 1372868 Ответ
example.webm (98Кб, 320x200, 00:00:01)
320x200
Это нормально?
Пикрел во время пампа и не пропустив ни дня занятий. Но когда я утром встаю с кровати, я выгляжу, будто не занимался как минимум месяц.
Пропущено 4 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/03/19 Суб 12:21:25 1373254
>>1372889
>со здоровым кол-вом жира
>(15-20%)
Толсто.
Аноним 16/03/19 Суб 20:21:25 1373522
20190316123538.jpg (473Кб, 732x1098)
732x1098
бамп
Аноним 18/03/19 Пнд 14:12:11 1374229
Convict Conditioning #25 Аноним 02/12/18 Вск 00:15:13 1325576 Ответ
145352444212.jpg (173Кб, 990x673)
990x673
Prison-Workout-[...].jpg (248Кб, 750x500)
750x500
TxTrib-MentalPr[...].jpg (299Кб, 800x531)
800x531
nastol.com.ua-1[...].jpg (278Кб, 1600x900)
1600x900
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Если ты хочешь подготовиться к лету 2019 и читаешь этот тред, то ты как раз успел к началу занятий. Не будь подснегом, начинай регулярные тренировки прямо сейчас! Весной выйдешь по УДО, я гарантирую это!

Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
https://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5a
Christopher Sommer - Building the Gymnastic Body
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991

Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1

Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:
Jump rope training
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145

Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
Серия роликов от автора о периодизации ищи в ютубе - JC Santana on Fitness Programming.

Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировок
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812
И до кучи вики:
http://sportwiki.to/Периодизация

Каналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!

Предыдущий тред: https://arhivach.tk/thread/406965/
Пропущено 845 постов
54 с картинками.
Пропущено 845 постов, 54 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 20:17:18 1373977
Аноним 02/04/19 Втр 20:07:54 1381942
господа зеки, подскажите такую тему: вейд в программах тренировок пишет 2-3 подхода например, как это сочетается с инфой о подходах в описании упражнений?
Аноним 03/04/19 Срд 05:05:11 1382174
>>1381942
Если ты о подходах и сериях, то я умножаю.
Кофе. Давление 15/02/19 Птн 13:39:53 1357697 Ответ
ovc2i.jpg (229Кб, 1000x667)
1000x667
Ребята, у кого-то был передоз от кофе? Уже несколько дней давление ебашит с пульсом
Пропущено 39 постов
1 с картинками.
Пропущено 39 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/03/19 Чтв 22:28:30 1372594
Была такая хуйня, что по ночам сердце стучало заебись. Даже уснуть из-за этого не мог. Отказался от кофе и стал себя чувствовать получше.
Аноним 15/03/19 Птн 02:25:12 1372646
>>1372594
У меня первое время после амфетоза тоже такое наблюдалось, плюс боли в груди, но я торчал почти три месяца с небольшими перерывами. Сейчас опять вкатываюсь в спортек
Аноним 15/03/19 Птн 02:51:49 1372650
Тс, а сколько ты его выпил?
Программы Аноним 14/03/19 Чтв 18:58:02 1372514 Ответ
image.png (513Кб, 1024x682)
1024x682
Вопрос знатокам, откуда скомуниздить программы для качалки? В интернете их уж до боли много, половина написана профанами, видимо по приколу. Может у тебя, анон, есть проверенный ресурс/видео/статья/что угодно. Желательно с питанием.
Мимодрыщекун
Аноним 14/03/19 Чтв 20:32:42 1372550
Для начала можно и из фака.
Второй вариант - спортвики.
Третий вариант бодибилдинг.ком
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное