Как лучше всего тренить на развитие силы? К примеру подтягивания с весом.
Аноним
20/09/20 Вск 16:03:56
№
Ответ
Записаться на пауэрлифтинг.
Пропущено 380 постов, 114 с картинками.
Мы лениве жопки, поэтому делать что-то по 40 минут как инсайнити не смогу.
Пропущено 5 постов.
Вот поддвачну
Извечный вопрос, я 173/48
Питался 3к каллориями в день, плюс делал шейки с гейнером/тренировался раз в неделю по программе для обмороков дрыщей
За два месяца сделал плюс 4 кг, но потом заболел и за неделю все проебал. Еду видеть не мог после этого. Сейчас восстановил 4 разовое питание и тренировки но результата нет.
Есть какте либо варики стать кочкой?
Анализы по медицине все в норме, от крови до гормонов, возраст 28
>>1635099 (OP)
Старейте, в 25 у вас замедлится обмен веществ и вы будете как обычные гречневые мужики.
Исходные:
20 лвл, спортом не занимался до этого, перед треней ничего не жрал(тренер сказал шо мол одна из причин), с сердцем проблем никогда не было, астмы итд нет, здоровый как бык, программист, питаюсь хуево
Чё со мной? Какого хуя я упал в отруб? Можно ли продолжать занятие?
Пропущено 36 постов, 6 с картинками.
Чел, тебе просто не повезло. Причин может быть много, для начала отсей очевидные: херовое питание и усталость перед тренировкой. Сам хожу на бокс для офисных работяг и у моего кореша то же самое было, побледнел, покраснел и вышел на воздух. Из-за растренированности организм немного охуел от нагрузок. Но зато через месяц занятий чувствует себя лучше и без особых усилий выдерживает общий темп тренировки. Если б он не был программистом-анальником, то втянулся бы быстрее.
>перед треней ничего не жрал(тренер сказал шо мол одна из причин
Так и есть. На первом курсе не жрал перед первой физрой. Чуть не потерял сознание. Благо додумался попросить помощи у анонов и они довели до физрука который дол нашатырь. На следующее занятие пожрал и все норм было
Перекатываем. Пытаемся в нормальную шапку с учетом замечаний.
>Чего можно достичь с помощью этой вашей калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы приседать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.
Также калистеника рекомендуется в качестве подготовительного «курса» перед началом работы с «железом».
>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Как самый минимум – ничего, однако лучше иметь турник + брусья или спортивную площадку у дома, а лучше кольца (они мобильны, и не просто заменят и брусья и турник, но и имеют в разы больше возможностей, и эффективность тренировок на них в разы выше), паралетсы для разных отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановки техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс, но пояс хуже, т.к. такое подойдет только для подтягиваний/брусьев.
>Упражнения? Общие принципы?
Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные отжимания (от пола или от брусьев – push ups или dips).
Горизонтальные тяги (австралийские подтягивания – horizontal pulls).
Вертикальные отжимания (стоя на руках – handstand push ups).
Вертикальные тяги (подтягивания - pull ups).
Коленно-доминантные упражнения (приседания, squats).
Тазово-доминантные упражнения (наклоны, подъемы бедер - curl).
Упражнения для кора (подъемы ног, планки, «супермен» - leg raises, plank).
Отдельно выделяют упражнения для голеней и предплечий, шеи.
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Можно чередовать тренировки, делая в одну тренировку только вертикальные движения, в другую только горизонтальные. Общий принцип - выбирать тот вариант упражнения, в котором можешь сделать 8...14 повторений в первом подходе с хорошей техникой. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. Количество подходов/повторов на мышечную группу - классическое для ББ (4...8 рабочих подходов по 6..14 повторений, тяжелые упражнения в начале тренировки, легкие в конце).
Таблица упражнений со ссылками на видосики:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
>Программы?
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
>Книги?
Overcoming Gravity (Steven Low)
https://vk.com/topic-47827191_38289533 (первое издание на русском)
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 (второе издание)
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас)
Силовые упражнения без отягощений (Би-Джей Гаддур)
Convict Conditioning (Пол Уэйд) По ссылке в reddit есть аргументированная критика.
>Youtube каналы?
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining/
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
>Предыдущие треды
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
https://2ch.hk/fiz/res/1589950.html
Пропущено 815 постов, 112 с картинками.
Двач, а онлайн бодибилдинг кто-нибудь смотрит? Хочу в свободное от спортзала время еще и посмотреть на профессионалов. С чего начать?
Аноним
15/08/20 Суб 09:11:56
№
Ответ
Пропущено 15 постов, 2 с картинками.
занимался где-то полгода, результат был, но потом сложились некоторые жизненные ситуации и я бросил. Сейчас желание появилось вернуться, но на днях вроде как устраиваюсь на РАБоту. 2 через 2.
И вопрос вот в чем, как лучше тренироваться с таким графиком. После работы скорее всего будет жутко лень идти в зал часов аж в 10 вечера.
Спасибо!
Пропущено 6 постов, 9 с картинками.
Двач, собираю инвентарь для домашней качалки под которую выделю комнату.
Не знаю насчёт грифа, есть у меня сейчас гриф д30 посадочный, но появилось предложение д50 посадочный + стаканы на подшипниках. Могу продать свои + добавить сабжи и купить тот, стоит ли оно того для домашнего кача? 1,2 пик - мои, 3 - хочу купить.
Аноны кидайте свои штанги сюда и почему именно такие пишите.
Пропущено 3 постов.
Есть ли смысл делать базовые упражнения раз в неделю для набора массы и роста мышц? Чаще ходить нет времени, работаю сменами по 12 часов на шахте блять, и после смен заниматься вообще не вариант, умру нахуй. Примерно раз в неделю выпадает денек когда есть возможность сходить в зал.
25 лвл
Телосложение на пикче
Курю
Довольно много хожу пешком по ебаной шахте
Сплю достаточно, между сменами по 8 часов, в выходные по 9
Работа проходит стоя, на ноги не хотелось бы еще больше нагрузки давать, так как есть плохо зажившее растяжение хуй знает какой связки в районе колена, сбоку от него. При интенсивной ходьбе по хуевой поверхности начинает ныть немного.
Ем рис\гречку с куриной грудкой\спиной, супы на работе жру сладкое и бутеры, потому что некогда есть нормально
Пью протеин сейчас, чтоб из за хуевых обедов не голодать
Регион говно, Норильск блять.
Если буду жрать больше и ходить раз в неделю будет ли хоть какой то видимый эффект?
Спрашивал в треде одном, но он по моему мертв
Пропущено 39 постов, 2 с картинками.
19 лвл, служу в армии
Кинолог, с собаками бегаем много
Кормят тоже хорошо, иногда даже стараюсь не все съедать, дабы не набрать
Так вот проблема в том, что тело худое, ни живота, жира почти нет
а вот фейс такой полный, щёки есть
и вот оно никак не изменяется, оч сложно похудеть в лице
как пофиксить, посоветуйте
Пропущено 20 постов, 1 с картинками.
Попробуй сократить соль в своем рационе к нулю
Соль=>задерживает воду=>появляются отеки
Так же, может быть из за скученности зубов => маленькая челюсть, фиксится это брекетами, ношу брекеты пол года, ебало нормально так вытянулось, поменяв форму
Я не гей, всегда магнитит к женской энергии, жёпам.
Пропущено 2 постов.
Станьте тяжелее их.
судя по фото - https://vk.com/photo56601_12776046
звать его Алексей Муккоев
что пиcал анон месяц назад:
>После травмы и проблем с сердцем он ушёл в леса жить отшельником. Его друг ирл скинул его страницу в вк, и я тонко с ним пообщался. Характер письма такой же.
Откуда у него деньги на интернет я хз.
Алсо, если ещё есть заинтересованные, можем попробовать ФИО сдеанонить. Он качался в СПб в клубе "Святогор" на Бульваре Новаторов 98. Он родился летом 1983г. Жил с девушкой и есть младший брат. Я нашёл, что он снимался в сериале "братва" 2005 года в серии "золото насорога" (можно написать кино агенту - Ольге Логиновой 8 903 180 31 38 , 8 495 648 45 74 Olgaloginova@gmail.com, может у неё осталась инфа).
Ещё есть вот такой вариант:
https://www.reg.ru/whois/history/?query_string=rageth..
Заказать историю домена ragethunder.ru
Вдруг он там свою фамилию оставил...
Если не там, то можно ещё историю его старого домена заказать, т.н. "первая версия сайта".
Только я адреса не помню. Надо попробовать зеркало ragethunder найти (в сети где-то было) и глянуть в самых первых статьях.
Его интересы (судя по тому, что он выкладывал на торренты): история, теория чисел.
Пропущено 65 постов, 3 с картинками.
Где-то слышал, что с берпи легко избавить от живота и похудеть.
Так ли это? Какие подводные?
П. С. Имею артроз. Побаливают локти и колени.
Пропущено 43 постов, 5 с картинками.
если не поменяешь питание - ничего не изменится.
Индийские борцы делают свою разновидность берпи.
Что лучше индийские берпи или обычные?
Попробуй следить за калоражом, дебс. Я с 117 начинал в конце июне, рост 180, раньше правда занимался в кончалке пару лет, усердно стал следить за калориями в 20 числах августа, сейчас уже 107 (если погоняю на веле, то с выходом воды будет 106-105.8 примерно, и ниче, все нормально худеется. Сижу на 2200 калорий.
Многолетние (более 14 лет) эксперименты привели меня к выводу, что предлагаемые в бодибилдинге система тренировок и питания в наибольшей степени удовлетворяет среднестатистические потребности физкультурника: быть здоровым, красивым, сильным и жизнерадостным.
Мной в разное время и с разной продолжительностью были испробованы: тхэквондо, бокс, гиревой спорт, рэгби - ничего из этого списка не прижилось дольше, чем на 1 год. Причины прозаичные - занятость на работе и в быту, лень посещать изнурительные, изматывающие тренировки, не гибкий график проведения занятий и мн. другое.
В сухом остатке, нашел для себя, что самый совершенный вид физической активности - это 3-4 тренировки в неделю, по классической в ББ сплит-программе, с базовыми упражнениями и преимущественно свободными весами + умеренное кардио и растяжка в конце тренировки.
Пропущено 333 постов, 46 с картинками.
Йогой занимался, помогло.
>пишите отзывы
Зачем?
Йогой надо под руководством опытного инструктора начинать заниматься.
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/855127 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/855127 - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
https://dropmefiles.com/199857
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/606139
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку
А итт мы продолжаем бегать 200 км в неделю, готовимся взрывать личники на последних стартах и уже присматриваем дорожку на зиму.
Ближайшие беговые события:
6 сентября - царскосельский нелигитимный марафон
20 сентября 2020 - Московский ковидный Марафон
27 сентября - BMW Berlin Marathon
27 сентября - Чми (Республика Ингушетия) международный марафон “Джейрах”
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов
Прошлый тред получил ранение на поле боя: https://2ch.hk/fiz/res/1618627.html
Пропущено 855 постов, 184 с картинками.
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
https://www.gto.ru/files/uploads/media/5dcd288e5d2ce.pdf
Какую программу можно придумать и какие профиты извлечь?
Знаю что тру-качки плюются от тренажеров, типа "это для профессионалов, изоляция, делай базу", но если я только подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях на стадионе, то, может, будет польза, если добавить какой-то из этих тренажеров?
Попробуй все, а дальше делай что нравится или нужно конкретно тебе (вот та же гиперэкстензия например будет полезна всем сутулым собакам), ведь тренируемся мы для себя, а не поощрения "труЪ-качков" на физаче.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
давно занимаюсь спортом, сейчас меня волнует то, что мое тело стало не женственным, и слишком накаченным(черт с ним, если бы разница была в бедрах и животе)
пожалуйста посоветуйте как уже спортивному телу, приобретать женственную талию?
скажу так же, что комплекция у меня не прямоугольник конечно, но изгибы не сильно заметны
открытый ответ не жду ибо без пикрилов, я стесняюсь((
Пропущено 4 постов.
Корсет носи
>тян 18 лет
Продолжай заниматься, без надрывов и "победа любой ценой". Через лет 10 твою походку, фигуру и т.д. будет видно даже под оверсайз одеждой. И на такие мелочи, как не идеальная талия и т.д. уже никто внимания не будет обращать.
Или лучше ее выполнять два раза в неделю, например в понедельник и четверг?
Пропущено 32 постов, 1 с картинками.