Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Поясните за периодизацию Аноним 20/03/21 Суб 19:24:42 1739013 Ответ
image.png 996Кб, 900x900
900x900
Сап физач, поясни за периодизацию.
Допустим, я хочу попробовать перодизацию в жиме лежа.
Необходимо ли мне сбрасывать, а затем наращивать силовые во вспомогательных упражнениях в том числе? Стоит ли делать периодизацию такого типа во всех упраженениях на все группы тела?
Аноним 20/03/21 Суб 19:27:57 1739014
>>1739013 (OP)
Задай вопрос в периодизация треде
Аноним 21/03/21 Вск 01:13:06 1739132
Вздутие живота Аноним 14/03/21 Вск 13:00:52 1735513 Ответ
733d8aa75bc8a2e[...].jpg 31Кб, 462x411
462x411
Сап, сосач.
Сразу к проблеме - после еды вздувается живот. Будто воздушный шар проглотил.
Причем вздувается не после каких-нибудь сытных обедов, а даже после какого-нибудь яблока или стакана воды, да вообще после любого приема пищи/жидкости. На большие порции списать нельзя - питаюсь нормальными порциями.
До вздутия живот плоский, виднеется несколько кубиков, но онли как рельеф. Когда вздувается, остается таким же крепким, когда пальцем тыкаешь - будто в надутый донельзя воздушный шар. Тяжести при этом не чувствую, но сам этот воздушный шар ощущаю.
По параметрам дрищеватый - 185/57, однако раньше, пару лет тому назад, был жиробубелем под 100кг.
Да, тут можно на дрищавость списать, мол желудок снаружи просвечивает, когда в него еда попадает и растягивает его тем самым, но как я уже сказал - живот вздувается даже банально после какого-нибудь яблока или апельсинки.
Как фиксить? И фиксится ли вообще эта тема?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 15/03/21 Пнд 13:43:30 1736170
>>1735513 (OP)
>До вздутия живот плоский, виднеется несколько кубиков, но онли как рельеф. Когда вздувается, остается таким же крепким, когда пальцем тыкаешь - будто в надутый донельзя воздушный шар. Тяжести при этом не чувствую, но сам этот воздушный шар ощущаю.
>
пофиксил сейм походом к гастроэнтерологу, прописали кучу таблеток и за месяц прошло

но яблоки и кисломолочное не ем до сих пор - склонность к повышенной кислотности
Аноним 18/03/21 Чтв 16:15:46 1738036
>>1735513 (OP)
встань к стене ровно и так, чтобы касаться её ягодицами и лопатками. По пытайся просунуть ладонь в области поясницы между стеной и спиной. Если проходит прямо рука - то скорее всего у тебя лордоз позвоночника, ну то есть позвоночник сильнее выгнут в сторону живота, от этого живот естественно будет торчать что особенно видно когда сытый.
для профилактики можешь делать упражнение вакуум живота - на ютубе найдешь, но по сути у тебя живот всегда будет выпирать.
Так же чтобы сгладить можешь качественно раскачать верх - грудь и спину - чтобы на их фоне живот не казался таким пузырьком
Аноним 20/03/21 Суб 19:31:42 1739015
Давно не был на этой помойке. У меня вот что. Аноним 22/02/21 Пнд 20:43:52 1724773 Ответ
image.png 356Кб, 800x800
800x800
Давно не был на этой помойке.

У меня вот что. Поставил дома турник с брусьями и прессом. Вчера и сегодня занимался с удовольствием. Но вот чувствую, что теперь все болит пиздец как - давно не тренировался.

Вопрос такой. Стоит ли давать организму отдых? Или турникменство настолько лайтовая хуйня, что можно заниматься без перерывов и все равно мышцы будут расти? Это же не штанга, после которой надо три дня только жрать и отдыхать, правильно?

Я эктоморф если что, подкачанный.
Пропущено 28 постов
1 с картинками.
Пропущено 28 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/03/21 Птн 23:29:54 1738680
Аноним 20/03/21 Суб 11:51:30 1738849
>>1738680
Но я не спец по турничкам, тупая ты кочка. Как ты вообще умудрилась прочитать свою бомпу с такими скиллами? Хотя скорее всего прочтение этой книжицы было делом всей твоей жизни: теперь ты сможешь выжать не 90, а 93.7 кг на раз!
Аноним 20/03/21 Суб 16:19:25 1738975
Гино тред Аноним 12/11/20 Чтв 04:03:21 1667057 Ответ
284E6CF6-C0E9-4[...].jpeg 44Кб, 420x500
420x500
Сап двач, кто сталкивался с гино после курса пиздаболоидов? Анастразол жрал, не помогло. Днем нормально не сильно заметно, а к вечеру отекает и уже так выделяются соски. Кто нибудь лечил тамоксифеном либо торомифеном?
Пропущено 64 постов
2 с картинками.
Пропущено 64 постов, 2 с картинками.
Аноним 16/03/21 Втр 18:08:22 1736962
>>1736870
Пздц ты себя запустил. У тебя тело как у пухлой девушки-плоскодонки
Аноним 20/03/21 Суб 00:07:37 1738698
>>1736870

Тебе надо к эндокринологу Возможно тестостерон пропишут
Аноним 20/03/21 Суб 15:03:43 1738952
>>1667057 (OP)
Ну че поздравляю тебя. Готовься под нож и минимум 60к вывалить. Курсанул долбаеб?
Есть задача, похудеть на 10 - 20 килограмм, и подтягиваться Аноним 06/03/21 Суб 00:02:31 1730905 Ответ
image.png 120Кб, 300x168
300x168
Есть задача, похудеть на 10 - 20 килограмм, и подтягиваться раз 10, при том что сейчас ни одного раза не могу. Нашел зал, там есть все возможные тренажеры и приблуды. На тренера шекелей жалко.

Мои данные:
Вес - 118кг
Рост - 183см

Вопрос:
По какой программе заниматься, какие упражнения делать, как часто? Ибо я вообще никогда в жизни не занимался фитнесом и даже примерно не ебу че делать.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 19/03/21 Птн 23:49:14 1738690
>>1730905 (OP)
Для начала диета и изи мод кардио типа хотьбы, в зал рано, перевес большой.
Аноним 19/03/21 Птн 23:58:58 1738694
>>1730905 (OP)
Дефицит калорий и ходьба, какой зал
Аноним 20/03/21 Суб 01:12:43 1738720
>>1730905 (OP)
Не знаю сколько тебе лет, но в целом вплоть до 25 лет точно работает.
Я по юности киокушинкаем занимался, потом в бокс перешёл.
Киокушин и каратэ в целом не олимпийский вид спорта и государством мало поддерживается, хотя в России неплохой уровень подготовки.
Так вот, мой тренер целую кучу залов и групп содержал, как и бесплатных, где тренировалась сборная, дети из малообеспеченных, просто одарённые и потенциально крутые ребята, куда и я входил, так и платные группы, где тренировались великовозрастные для себяторы, но туда по фану часто приходили и мы просто в свободный день потренить, там более лайтовая по нагрузкам группа была.
Переход из платки в бесплатку легкий был относительно.
Один раз к нам пришёл пацан ростом 180 см, мб кг 114 с лишним и лет 16. Схуднул он буквально за год до 80 вроде, а в 19 уже катал на ЧА, ЧЕ и брал места. Наработал физуху нужную себе тоже.
Потом девочка приходила лет 16 тоже и жирная пиздец. Схуднула за пол года и спокойно местные соревы и на первенства России катала.
И ещё наверно не очень стори, но была тян жирная прямо, заниматься начала в 12 и в 17 я ее на ЧМ провожали. Моя ЕОТ к тому эе с которой перепало перед тем как я уезжал за месяца 2.
Были совсем великовозростные, но им тяжёлее худеть, так как приходят уже с готовыми пищевыми привычками и мало думают о диете.
А мелкие че, они жрут также свои макоршки три раза в день и худеют от недостатка калорий.
Зачем я пилил все это?
Если интересны ЕБ, в частности бокс, то советую попробовать.
Худеют сильно обычно, если диету соблюдать, так как одно сплошное кардио.
Но тебе бы ходить больше хотя бы.
ДС2 МОНСТРОВ ЗАЛА ТРЕД. КОЧКИ ПИТЕРА Аноним 07/03/21 Вск 15:12:33 1731599 Ответ
15-04-40-f429bf[...].jpg 224Кб, 960x623
960x623
Привет, физач. Загорелся идеей взять КМС по жиму за ближайший полгода-год

Внимание, вопрос!!
Есть у кого-то теплый ламповый подвальный зал, хочу себе напарника-тренера-кореша.
Живу условно в центре(Чернышевская). Готов даже какую-то символическую капеечку плотить.

О себе: 185/80, 27 лет, нормис
Пропущено 25 постов.
Пропущено 25 постов.
Аноним 12/03/21 Птн 06:04:05 1733935
>>1732082
Испугал ты меня своим "поняшиться". Знаю я двачеров...
Аноним 12/03/21 Птн 09:31:11 1733970
>>1733935
Да в принципе дОпизды, хз, возьму абонемент у клуба в своей перди рядом с маман.
Не знаю только как туда ездить, на машине дорого будет 3 раза в неделю кататься.

Пока жду каких-то ответов от тренера моего московского кореша, может дистанционно брифинг проведем.
Аноним 19/03/21 Птн 17:56:47 1738553
Ну это какая-то хуйня
БЕГОТРЕД #176: ЕДИМ ЖЕЛТЫЙ СНЕГ Аноним 08/03/21 Пнд 13:16:57 1732050 Ответ
80-20 это говно.png 164Кб, 960x685
960x685
150479906108408[...].jpg 182Кб, 1080x1224
1080x1224
154339905474430[...].jpg 139Кб, 975x1148
975x1148
141421877224371[...].jpg 400Кб, 1080x1350
1080x1350
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/092321 - JD "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/092321 - JD, последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/968932

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.


Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ХОДИЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров



https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.

Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива


А итт мы ждем первых стартов, чтобы взорвать личники.

Ближайшие беговые события:
13 марта - XVIII Некрасовский марафон
27 марта - ИРӘМӘЛ ЯРЫШ 2021, Гора Большой Иремель
3 апреля - Чемпионат России по марафону, Сочи. Искандер Ядгаров жидко обсирается и завершает карьеру в беге
4 апреля - одно из самых ожидаемых беговых соревнований этого года "Весенний трек", Ижевск, Кооперативная, 9, Трубка бежит на КМС
11 апреля - Dagestan Wild Trail, официальная ежегодная сходка беготреда
18 апреля - Арена Полумарафон, Санкт-Петербург, Иван Земнуход выбегает ПМ из 1:10



Прошлый тред завалило снегом: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
Пропущено 892 постов
129 с картинками.
Пропущено 892 постов, 129 с картинками.
Аноним 21/03/21 Вск 11:59:41 1739218
>>1739210
Объём талии у мужчин напрямую определяет уровень теста. Видимый жир или мягкость на животе уже указывают, в большинстве случаев, на низкий тестостерон.
Лучший способ держать тест - быть в меру сухим и правильно выбрать объём физических нагрузок.
Аноним 21/03/21 Вск 12:04:21 1739224
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Аноним 15/04/21 Чтв 23:15:58 1754815
>>1739218
че за бред ты сказал? Вся эта ароматизация анастразолом гасится
Официальный кето-тред #33 ВКЕТИЛИСЬ В 2021 EDITION Аноним 27/01/21 Срд 22:23:00 1711577 Ответ
16086556969140.jpg 267Кб, 1280x853
1280x853
16086556969161.jpg 212Кб, 1280x717
1280x717
16086556969172.jpg 198Кб, 1229x953
1229x953
2696251856.png 1318Кб, 769x855
769x855
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #33!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:

Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
Пропущено 847 постов
55 с картинками.
Пропущено 847 постов, 55 с картинками.
Аноним 21/03/21 Вск 20:43:41 1739636
Чё молчите, капустные жруны, а ну поясните за капусту!
Аноним 22/03/21 Пнд 14:24:42 1740045
Стоит ли принимать витамин К2
Аноним 22/03/21 Пнд 15:12:27 1740077
Личного прогресса тред Аноним 27/10/20 Втр 17:03:07 1658419 Ответ
autumn.jpg 58Кб, 474x340
474x340
traore.jpg 230Кб, 600x800
600x800
Хочу подтянуться 30 раз за подход. Сегодня 7.
На фотке я.
Пропущено 92 постов
9 с картинками.
Пропущено 92 постов, 9 с картинками.
Аноним 29/01/21 Птн 19:44:49 1712296
>>1659167
Я 75 сделал вначале по 2 раза подтягивался по 15 подходов потом 1 раз по 45 подходов отдых минута
Аноним 18/03/21 Чтв 18:06:32 1738091
image.png 694Кб, 650x453
650x453
>>1711322
Я закончил батониться и вернулся в этот итт тред.

Сегодня сделал лесенку с 12.
Аноним 19/03/21 Птн 09:44:49 1738329
>>1698786
Смотри. Разгонишь своё эго и привыкнешь, что тебя хвалят. Сначала вроде ничего, а потом ты сделаешь то, за что тебя раньше хвалили, но никто не обратит внимания - и тогда привет.

Много видел таких ситуаций, когда люди вкладывались в физуху и если на это не обращали внимания - их прям до трясучки доводит, хотя вроде стараются не показывать.
Я азиат, у меня крупноватые щеки. Стоит мне начать Аноним 24/09/20 Чтв 11:28:37 1639980 Ответ
красотка.jpg 33Кб, 600x430
600x430
Я азиат, у меня крупноватые щеки. Стоит мне начать набирать массу - они раздуваются. Можно держать ситуацию под контролем, если нихера не жрать. Но тогда сила и масса не растут. Реально ли вообще набирать вес так, чтобы жира больше не становилось? Рост 170, вес 55кг

У меня батя жиробас, а мамка худая, в итоге я скинни-фэт со слоем жирка везде и без рельефа. Как и у бати, у меня отложения жира в боках, слой жира на ляхах и жопе. Мне говорили на дваче, что я просто ленивое чмо. Но я занимаюсь спортом с 12-ти лет. В возрасте 12-17 лет я буквально голодал, т.к семья нищевала. Ел утром кусочек хлеба и тарелочку гречки днем, а иногда и ничего не ел. При этом качался и бегал (от недостатка энергии темнело в глазах нередко). Жирку вообще похуй на это было - гены не наебешь. Но исправил осанку, прорисовалась грудь, выносливым стал

Теперь хочу набрать вес до 60-62кг. Начал нормально питаться и перестал голодать - раздуло щеки. В питании я не разбираюсь и ем обычную еду по типу супчиков, борщей, гречки с котлетой, макарошек - ничего особенного. Ел две тарелки в день, т.е с завтраком питался 3 раза в день, как нормальный человек. Тело жирнее не стало, а щеки раздуло. Не ем сладкое и мучное, полуфабрикаты. Что мне изменить?

Сейчас думаю над тем, чтобы отказаться от идеи набора веса. Думаю голодать как раньше есть одну тарелку чего-нибудь в день, голода я не чувствую и мне хватает. Сожрать там немного мяса и супчика - нормально, на весь день хватит мне

В питании я не разбираюсь, калорий не считаю. Что можете посоветовать, чтобы не заплывало ебало?

С тестостероном все хорошо, борода с 13-ти лет растет и зоны роста в этом же возрасте закрылись, я тестостероновый бык, но батины жирные гены ебут меня
Пропущено 38 постов
4 с картинками.
Пропущено 38 постов, 4 с картинками.
Аноним 09/02/21 Втр 07:58:58 1717173
Аноним 11/03/21 Чтв 03:25:21 1733246
>>1639980 (OP)
я такая же хуйня
вес 65кг а выгляжу как жирный дрыщь хотя качался в сумме 2 года ну ладно -1 год потому, что первый годя я хуйню делал, но вот сейчас сук с 60 до 65 набрал еле как. А мои одноклассники(русской национальности) даже к штанге не притрагиваются и них вес под 80 и ходят подкачанные) Но ничё я их ещё догоню чертей
Аноним 18/03/21 Чтв 23:56:50 1738234
Дневник похудения Аноним 17/02/21 Срд 20:03:27 1721398 Ответ
image.png 207Кб, 328x286
328x286
Привет, физач.

Я парень 18 лвл. Рост 184, вес 74.

Недавно похудел с 84 до 72, но пресса мне увидеть так и не удалось. На этот раз я решил закончить начатое.

В этом треде я буду примерно раз в неделю постить свою тушку, чтобы можно было проследить изменения. Худеть планирую до +/- 70 кг, думаю, этого должно хватить.

Рацион на данный момент:
Первый приём пищи (Утро, 7:00): Омлет (5 яиц)+ кетчуп (~50 г, просто для вкуса, а то утром в меня вообще ничего не лезет)

Второй приём пищи (Второй завтрак, 11:20): творог (200 г)+ йогурт (Вначале сладкий, а через пару недель заменю на греческий)

Третий приём пищи (Обед/ ужин. 15:00, если тренировки нет, 17:00, если тренировка есть (Да, треню на голодный желудок, т.к. тренироваться с набитым брюхом ещё хуже. Перенести тренировку нет возможности. Таскать с собой ещё один контейнер нет желания): Какой-нибудь гарнир (~100 г в сухом виде макарон, гречи, риса или перловки) + 150- 200 г мяса (Курица или говядина).

Четвёртый приём пищи (Перед сном, 21:00): протеиновый коктейль на воде.

Дополнительный приём пищи (Сразу после тренировки): Протеиновый коктейль на молоке. (+ 250 ккал в день тренировки- не критично)

Всего выходит примерно 1700 ккал, 143 г белка, 50 г жиров, 160 г углеводов.

Иногда буду подьедать всякие овощи, чтобы от авитаминоза не подохнуть. Их в калораже решил не учитывать.

Из бадов я использую креатин и цинк.

В принципе, этот рацион такой же, как мой обычный рацион, но с тем исключением, что я не буду сыпать по 3 ложки сахара в чай, не буду пить кофе с молоком,перестану перекусывать конфетами, да и в целом лешу себя большей части радостей жизни.

Раз в неделю планирую делать читдей в пределах 2700 ккал.

Буду рад любой критике и советам



Ч
Пропущено 41 постов
4 с картинками.
Пропущено 41 постов, 4 с картинками.
Аноним 14/03/21 Вск 01:47:07 1735300
>>1733301
> ойййййй съел писят грамм кепчщчука, оййййй пиздец ты нипанимаещ штоле надо превозмогать нонстоп можно есть только куру, гречу и киву
Ну ты ебанутый, конечно, братишка.
мимо-шел
Аноним # OP 14/03/21 Вск 15:40:01 1735634
>>1735285

>Анон, делаешь ли ты кардио, если да, то какие и по сколько времени?
Да, кардио я делаю, но не много. 10 минут быстрой скакалки перед тренировкой, и фиг знает сколько раз по 5-10 минут дома, когда мне скучно становится.
Т.е. если мне надоедает заниматься своими делами я просто начинаю прыгать (Ну, или другие спортивные штуки вроде подтягиваний/отжиманий/гирь и т.д. делать). Думаю, N-нное количество калорий это мне помогает сжигать.

>Бывает ли у тебя такое, что сил нет что-либо делать из-за этого дифицита калорий и физ нагрузок?
Сейчас- нет, 500 ккал дефицита я в принципе почти не чувствую. Так, перед сном живот урчит, но это перетерпеть- херня вопрос.

Раньше, когда я с 84 сбрасывал, такое было. Но я тогда вообще ебу дал. Дефицит был около 1000, от углеводов я тогда вообще полностью отказался и плюсом не ел после 6. Делал это с целью досушиться, т.к. тогда в течении месяцев 3 я сбросил с 84 до 75 и думал, что вот-вот и уже буду худышкой. Однако, на нормальной диете процесс застопорился, и мной было принято ошибочное решение прибегнуть к пиздецу, написанному выше. Понятное дело, что я просто вогнал организм в стресс и он вообще наотрез отказался что-либо мне сжигать кроме мышц.
После того, как у меня конкретно посыпались силовые и пропало желание заниматься, я стал есть, как нормальный человек и начал пр-немногу восстанавливаться. Более-менее придя в норму, я решил закончить начатое (Тред как раз об этом), но уже с нормальным питанием без таких перегибов.
Силовые, кстати, вернулись достаточно быстро. Подозреваю, что у меня просто запасы гликогены истощились на безуглеводке.

Короче, анон, урезать угли я не советую. Силы пропадают, настроение плохое+ похудению ты почти никак не поможешь. Жрать более 1,5 грамм белка на кг тела не имеет смысла, а жиров в организме и так всегда достаточно, поэтому убрав углеводы ты, как я сейчас считаю, просто лишает организма энергии.

>Не пробовал ли менять второй завтрак и обед? То есть с утра сожрать углей, чтобы под ними трениться, после закрепить белком(творогом)

Нет, не пробовал. Я школьник, мне приёмы пищи просто не удобно менять. Придётся таскать с собой кучу контейнеров, да и есть можно только на переменах. (На большую перемену/столовку у меня уже 2 завтрак стоит)

А так, углеводы имеет смысл есть за 1,5- 2 часа до тренировки. Если раньше- энергия с них уйдёт на что-нибудь дургое, если позже- они не успеют усвоиться. Жрать по часам, как я писал выше, у меня возможности нет, поэтому я просто завариваю себе крепкий зелёный чай и иду ебашить. Хорошо поработав в зале и истратив запасы гликогена- иду обедать. В таком случае я уверен, что большая часть питательных веществ пойдёт на восстановление после тренировки, а значит принесёт пользу.

>Выгляжу примерно так же, как ты, думаю, что надо еще накачать мышц, тот же пресс, соотвественно, решил больше жрать, до 2000-2200

Если ты выглядишь и весишь примерно как я, то 2000-2200 ккал- это слишком мало для набора, т.к. по сути ты даже слегка недоедать будешь. Для массанабора я бы советовал нацеливаться на 2800-3000 ккал.
Набирать мышцы и худеть, невозможно не для новичка, кстати, поэтому определись, что тебе важнее пресс или накачка.
Аноним # OP 18/03/21 Чтв 11:18:14 1737908
Я заболел, хз чем. Надеюсь, не короной. Вес утром был 72,5.

Фото не будет, тк в моём состоянии что-то не особо хочется вставать с кровати и полуголым перед зеркалом крутиться
Доброй ночи, физач. Вы-моя последняя надежда Аноним 07/11/20 Суб 23:17:56 1664671 Ответ
IMG3984.JPG 73Кб, 678x617
678x617
Доброй ночи, физач. Вы-моя последняя надежда на помощь в этом мире. Жирнич тян 165\78
Я пробовала уже всё в этом мире вплоть до голода, сидела на интуитивном питании и снова что-то пошло не так и теперь любой прием пищи превращается в жороблев. Посоветуйте, может здесь есть люди, которые заинтересованы в потере веса.
Пропущено 93 постов
2 с картинками.
Пропущено 93 постов, 2 с картинками.
Аноним 16/03/21 Втр 11:53:02 1736727
>>1736722
Сразу метание стрелок пошло, каким бы я ни был, ты сам от этого никак изменишься, долбоеб.
Аноним 18/03/21 Чтв 09:04:33 1737875
18/03/21 Чтв 15:31:01 1738011
Анаболические стероиды 27/12/20 Вск 20:17:16 1695195 Ответ
foRHZNqCEz0.jpg 968Кб, 1620x2160
1620x2160
6D8IRczsHpA.jpg 987Кб, 1620x2160
1620x2160
Это был 2012 год. Такое было в аптеке без рецепта. Это стоило 550 руб. В этой коробке была определенная магия. Когда я за 1500 рублей вышел с 3 такими коробками из аптеки, мне казалось что этого не может быть. Что это читы к реальной игре под названием жизнь. Когда ты открываешь такую и видишь эти стеклянные пули, ты понимаешь, что в этой жизни для счастья больше ничего не нужно. Так началась моя история. После пары уколов я на тренировке в зале почувствовал как мои руки дует. Как накапливается вода даже там, где ее не должно быть. Потом я случайно заметил гину в левом соске. Я ни о чем не жалею. Это было прекрасно. Ведь если бы не ОМНАДРЕН-250 от JELFA, я бы так и остался простым 62 кг парнем с руками 30 см. Но мои руки были 33 после курса. Любой кочка с огромными сосками с форума спросит откуда это, или как минимум всплакнет, что он тоже такое видел. Он скажет, что этой коробочке место в музее под бронированным стеклом. Но я решил что ей уже место в мусорном баке.
Пропущено 52 постов
6 с картинками.
Пропущено 52 постов, 6 с картинками.
Аноним 09/02/21 Втр 19:06:35 1717482
>>1702329
Кроме гино ты с таким весом от аас нихуя не заработаешь, всё в эстрадиол пойдёт, дубина.. сначал жир убери
Аноним 21/02/21 Вск 22:59:22 1724281
>>1715076
Про их бренд Parker Labs что скажешь?
Аноним 18/03/21 Чтв 03:19:08 1737838
>>1702329
183/75, силовые такие же. Спасибо бро, у меня еще оказывается не все так плохо.
Как взрослому записаться на бокс? Аноним 16/03/21 Втр 18:00:07 1736953 Ответ
index.gif 2678Кб, 500x280
500x280
Есть вариант вкатиться в бокс и дойти до КМС в 28лет? Куда идти? Слишком стар для секций для бокса (там школьники в основном), но в качалках в секциях бокса учат в основном чисто для фана насколько я понимаю (девочек всяких и жирдяев для сгона веса).

Готов хататься на соревнования для подтверждения квалификации. Готов тренироваться много и долго
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 16/03/21 Втр 20:14:46 1737083
бамп
Аноним 16/03/21 Втр 20:22:54 1737092
>>1736953 (OP)
Ищешь группу для взрослых, сейчас такие везде есть, записываешься, ходишь. Einfach ist das.
Аноним 18/03/21 Чтв 01:57:46 1737830
>>1736953 (OP)
Тебе в раздел /sp, здесь качалочка, бег, плавание и всякий фитнес по приведению себя в форму и поддержанию ее. В /sp всякие БИ, борьба и спортивные соревнования.
В армию по недовесу. Аноним 11/03/21 Чтв 09:02:13 1733279 Ответ
senior-scaling.png 155Кб, 529x703
529x703
Сап, физач. Кто на призывах был, косил различными способами, берут ли в армию по недовесу/перевесу? Если да, какой должен быть этот недовес/перевес, он ведь наверняка считается от нормы ИМТ? Вообще есть тут те, кто по этой теме косил?
Сам я уже откосил по другой причине причинам*, но все же тема с весом интересна.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 12/03/21 Птн 13:08:35 1734068
>>1734061
знаешь гомера кучу? Вот будешь им
Аноним 12/03/21 Птн 14:16:49 1734085
>>1734068
Не тот ответ, что я ожидал, однако проиграл
Аноним 17/03/21 Срд 21:33:31 1737765
>>1734049
+, дважды проходил обследования, потом забрали. ИМТ был 17.5, в армии набрал до 19.5
Как мега дрищу 180/47 набрать вес и привести в порядок мышечную массу? Аноним # OP 17/11/20 Втр 02:39:11 1670080 Ответ
Шакал.png 363Кб, 526x390
526x390
Сап. Пишу создаю свой первый тред с целью изменить свое физ. состояние. По сути, я чистый скелет, только в шкурке. Заебала немощность и хотелось бы спросить совета у знающих, с чего стоит начать, хотя бы в наборе массы, а уже потом мышц и etc. Усложняет задачу в наборе массы то, что я профан в готовке и пиздецки привередливый к еде.
Пропущено 52 постов
2 с картинками.
Пропущено 52 постов, 2 с картинками.
Аноним 16/03/21 Втр 10:09:16 1736647
>>1734673
>для эндоморфа
Если и есть то в стиле "Это не генетика, просто прекрати жрать как мразь", "Убей себя жиробас", "Как ты вообще столько в себя запихиваешь?"
Аноним 17/03/21 Срд 03:13:19 1737345
>>1717526
Это даже не назвать приёмами пищи.

мимо бывший дрыщ 172/55
Аноним 17/03/21 Срд 12:17:35 1737495
Сап Физач, не нашёл - создал. В этом году поступать Проблема с отжиманиями 16/03/21 Втр 16:07:08 1736888 Ответ
oV87et4tn1E.jpg 67Кб, 922x824
922x824
Сап Физач, не нашёл - создал.

В этом году поступать в уник, один из вступних - физо. С другими элементами физ экзамена я справлюсь, но вот отжимания!
Поподробней. Анон 180/70 , примерно четыре месяца назад начал готовиться, начинал с 3 - 4 отжиманий за подход (неправильных конечно), и так по 5 подходов. За некоторое время прогресс сделал возможным 15 16 отжиманий, но после того как я понял что я еблан и делал все отжимания хуй пойми как мой мир разрушился. Начал делать правильно, первый подход 10 потом 7 4 3 3. И я в ахуе. Понятно, что нагрузка на мышцы совсем другая, а не так как я привык (потому что делал не правильно.) Чувствую себя настолько немочным овощем, что даже вам, дорогие, стыдно такое рассказывать. Экзамен в июле. Сам сабж : у кого такое было, кто сколько тренировался с нуля что бы выйти на 25-30 чистыми?

Второй сабж :
Примерно на 4 тренировку растягиваю кисть. Постоянно разминаюсь, минут по 10, все мышцы, но всегда такое, что на 5 7 тренировку начинает болеть рука и я в ауте на неделю тире две. Только правая, левая нормикс.
Аноним 16/03/21 Втр 17:33:54 1736934
Ну за пару месяцев, думаю, выйдешь на 25-30, если будешь с нормальной техникой работать - т.е советую делать не просто неск подходов с обычными отжиманиями, а комбинировать техники каждый подход.
Допустим, первый подход - 10 обычных
Второй - 6 медленных (максимально на технику) и 3 быстрых.
Третий - 10 широким хватом
Четвертый - 10 солдатских
Пятый - 10 взрывных
Ну и.т.д
Техник куча, можешь спокойно гуглить
Проблема с отжиманиями 16/03/21 Втр 18:26:50 1736975
Спасибо)
Хочу руки как пикрил Аноним 07/03/21 Вск 11:25:59 1731486 Ответ
detailc782b9b45[...].jpg 142Кб, 600x400
600x400
Сап сексач, с силой проблем нет, все детство занимался борьбой, но хорошей фигурыто мне не дало(как минимум рукам) = руки тонкие, как мне кажется. Мышцы есть, даже довольно большие, но только если напрягать бицуху. А хочется чтоб и в спокойном состоянии рука выглядела широкой, чтоб были видны эти 2 овала мышц, трицепс и бицепс
Пропущено 17 постов
3 с картинками.
Пропущено 17 постов, 3 с картинками.
Аноним 07/03/21 Вск 20:08:16 1731702
>>1731698
Дваждую этот очевидный ответ. Начнёшь нормально тренить - и вода чуть подсойдет. Всяко в выигрыше.
Аноним 07/03/21 Вск 20:08:45 1731703
Аноним 15/03/21 Пнд 06:00:15 1736059
набор массива дрищу Аноним 28/02/21 Вск 17:26:43 1728045 Ответ
747409510ec33af[...].jpg 72Кб, 640x800
640x800
225750056d22aa5[...].jpg 49Кб, 625x800
625x800
Отдельный привет котлетам, которые набирают 500кг мышечной массы за один поход в качалку, тема не для вас

Тема для реальных дрищей, дрищемащей, для мешков с костями без мышц и жира , которые жрут 10000 раз в день и набирают нихуя

Расскажу свой опыт, как я стал из пик1 в пик2 за 2 года усердных работ и строгой диеты

О себе до : весил 58кг с ростом 192см, выглядил просто ужасно, дрищавый, патлатый, почти как пик1, мог поднять 5 кг и сорвать руки

по поводу тренеровок все +- разберуться на ходу, там есть кому подсказать вам, но почему то очень мало инфы как набрать массы дрищу, я буквально по крупицам собирал это и это дало результат

Диета по большому счёту заключается в том, чтобы вы если побольше углеводов или жиров
Объясняю : дрищи делятся на 3 типа :
1) те, кому для набора массы надо углеводы
2) те, кому для набора массы надо углеводы и больший акцент на жирах
3) те, кто просто поесть забыл или забил и типа всё ок, но просто поешь лишний раз, реально

есть сложные углеводы и простые, дрищам нужны в большенстве своём сложные, простые конечно тоже, но акцент делаем на сложных

>>я ем 1000 в день, у меня набирается 9999 Ккал, а масса не прёт !

- тело дрища это и дар и проклятье, съев пачку кругетсов или кусок торта у большинства они отложатся в виде жира , а у дрищей просто пройдут мимо
Задача дефолт организма - отложить жирка на чёрный день
Задача дрища - сжечь всё в энергию ! ВСЁ НАХУЙ ЖГЁМ И БЕЖИМ, дрищей аж пидарасит от переизбыдка энергии, всегда трясутся руки и очень плохо спится, это правда, любой дрищ подтвердит, вся еда превращается в энергию и ничего не откладывается

Поэтому нет понта набивать калораж всем подряд, для дрища не прокатит, стоит сбалансировать своё питание и выявить с чего ваш организм итуативно, наберитесь терпения и эксперементируйте, у вас есть 3 основных источника массы - жиры, слож. углеводы и прост. углеводы, вам нужно на каждом из них сделать акцент по недели на каждой и не забывай про клечатку, а то всё мимо пролетать будет

Приведу пример как ем я сейчас, это уже конечный и рабочий вариант у меня :
есть 5 приёмов пищи, 3 основных и 2 перекуса, на деле выходит 8-9, потому что я постоянно где то тусуюсь и между моими приёмами пищи мне постоянно подворачивается еда, которую я не считаю, но съедаю я считаю и обращаю внимание только на свои 5, что я там помимо 5ти съел - мне до пизды, лишним точно не будет

1) Завтрак - самое важно, прям блядь самое, завтрак проебать ни за что нельзя, прям железно, сука, не дай бог тварь блядь, хотя бы раз проебешь и тебе пизда, сразу - 40кг
10:00 -- овсянка, мюсли, орехи ( сырой арахис и мендаль ) , сухие ягоды, йогурт и банан, я всё это замешиваю вместе, даю постоять минут 5-10 чтобы овсянка размякла, ебашу туда ложечку мёда и наварачиваю , после завтрка выпиваю столовую ложку льяного масла
получается у меня на завтрак ударная доза жиров и углеводов, мои столбы, мои зайки нахуй, завтрак проебать - себя не уважать
2) Второй Завтрак - кароч, вот эта вся приколюха с перекусами это скорей чтобы твой живот не заскучал и не начал твои 5 сек жира жечь, тут прям жёско ужираться и извращаться не надо
13:00 -- фрукт, любой, у меня обычно красное сладкое яблоко, булочка с сахаром и стакан молока
3) Обед - ну блять, обед знаешь тоже важен, обед не теряй, реально, не так критичен как завтрак, но сука, незя вообще дрищу проёбываться с приёмами пищи
16:00 -- рис/греча/лапша, кур.грудка/гов.котлета , овощи свежие в основном огурец ( клечатка в нём ) , но последнее время заменяю огурец порошковой клечаткой, даже пизже выходит и хранить легче и копейки стоит
4) Полдник ебать - ну тут блять, скоро треня или даже если нет трени, то ничего не меняется, всё таки финиш дня, организм подустал, подутратил ресурсов, нужно восполнить
19:00 -- белок и углеводы, однозначно, советую купить гейнер и креатин, по деньгам хуйня, реально, а удобство дохуя, но можно и по старинке, сам так делаю иногда - хитрая хуйня, варим аниме-рис, внутрь пихаем измельчёное яйцо или курицу и всё, 3-4 таких шарика ( смотря какие размеры ) и норм, но эффективнее всё-таки гейнер и креатин и проще, гейнер должен быть чуть ли не весь сделанный из сложных углеводов, есть нет лаве, пойдёт и из простых( он чуть дешевле ), но главное чтобы из натурахи были
5) Ужин - фиксируем прибыль, блять, день прошёл, пора въебать финал жировой и отдыхать
22:00 -- +- так же как в обед,хуле мудрить, главное углеводы у меня
6) ОПА - люблю после ужина смотреть фильм, обычно беру пакет микса орехов, булочку и тетрапак молока и очень медленно ем это, конечно это не призыв, но если вы в течении дня будете есть лишний орешек, лишнюю булочку, лишний стакан молока - хуже не будет ТОЧНО, лучше немного перебрать и высрать не переваренным, чем недобрать и потерять немного веса, а у дрищей каждый грамм на счету

ЗАПОМНИ

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
КЛЕЧАТКА

Проводи понедельные эксперементы с их пропорциями, в одну неделю ты наберешь заветные пару кило и поймёшь от чего набирает твой организм

кста белки дрищу почти не нужны, можешь не смотреть на тех, кто ест 2000 грудок и яиц в день, они набирают с белка, ты набираешь с углеводов
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов.
Аноним 04/03/21 Чтв 10:16:34 1730045
>>1730005
Делай упражнения и пизди поменьше, утомил своей простыней ни о чем.
Плечи норм выросли от упражнений на плечи и верх тела вообще.
Аноним 04/03/21 Чтв 11:07:47 1730084
Находишь локальную тусовку/секцию пауэрлифтеров и вписываешься к ним. Если таковой нет, копишь денег на месяц - другой занятий с тренером в простом тренажерном зале. Выбираешь себе наставника не по внешнему виду, а по имеющимся у него регалиям. Как минимум у него должен быть за плечами МС по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу ( только в классическое троеборье ). Даже не смотри в сторону мастеров спорта по стоянию в трусах на сцене, чемпионов по всяким русским жимам и прочему околосиловому трешу. Даже не лезь в русскоязычный фитнес контент на ютубе, ты просто утонешь в потоке противоречивой информации и различного мусора. Просто следуй советам твоего тренера и поедай все, что только можешь. На начальном этапе спортивное питание не нужно, близлежащая пятерочка - это твоей поставщик всех необходимых нутриентов.
Аноним 15/03/21 Пнд 05:55:23 1736057
сколько за первый месяц набрал ОП?
Сап Ситуация такая - 184/100 и мне норм. Худеть Аноним 25/02/21 Чтв 15:56:00 1726507 Ответ
damn.jpg 33Кб, 490x398
490x398
Сап
Ситуация такая - 184/100 и мне норм. Худеть или набирать я не хочу, но хотелось бы, чтобы в моих 100 было больше мяса, чем жира. Что посоветует анон?

В кокочалку хожу, на еду деньги есть. Какие будут советы?
Аноним 15/03/21 Пнд 02:25:18 1736038
>>1726507 (OP)
>> чтобы в моих 100 было больше мяса, чем жира. Что посоветует анон?
Поставьте себе цель и идите к ней, поэтапно.
Я накачанее и здоровее любого из вас, городские обезьяны. https://youtu.be/uVcVrMnCbdA Малап 14/03/21 Вск 14:57:55 1735601 Ответ
малап ютуб.jpg 158Кб, 720x1280
720x1280
Аноним 15/03/21 Пнд 02:21:57 1736037
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов