Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Как лучше всего тренить на развитие силы? К примеру подтягивания с весом. Аноним 20/09/20 Вск 16:03:56 1638277 Ответ
15D7D714-8A10-4[...].jpeg 55Кб, 910x606
910x606
Как лучше всего тренить на развитие силы? К примеру подтягивания с весом.
Аноним 20/09/20 Вск 18:21:50 1638372
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg 84Кб, 718x800
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg 62Кб, 630x659
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg 224Кб, 800x709
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg 827Кб, 2315x3274
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 380 постов
114 с картинками.
Пропущено 380 постов, 114 с картинками.
Аноним 27/08/20 Чтв 15:19:59 1625950
Что из всего вышеперечисленного подходят для похудения? Для меня и тян

Мы лениве жопки, поэтому делать что-то по 40 минут как инсайнити не смогу.

Аноним 28/08/20 Птн 02:12:34 1626226
>>1625950
Ничего, потому что для похудения обязательное условие одно: дефицит калорий. Достичь его можно вообще не занимаясь физкультурой
Аноним 20/09/20 Вск 06:38:55 1638058
бамп годной тэме
Набрать массу 13/09/20 Вск 13:04:02 1635099 Ответ
image.png 508Кб, 852x480
852x480
Жру и не толстею. Что делать? Хочу чисто амбалом стать как на фотке, но массы нет, чтобы накачаться.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 16/09/20 Срд 23:46:53 1636668
>>1635099 (OP)
Вот поддвачну
Извечный вопрос, я 173/48
Питался 3к каллориями в день, плюс делал шейки с гейнером/тренировался раз в неделю по программе для обмороков дрыщей

За два месяца сделал плюс 4 кг, но потом заболел и за неделю все проебал. Еду видеть не мог после этого. Сейчас восстановил 4 разовое питание и тренировки но результата нет.
Есть какте либо варики стать кочкой?
Анализы по медицине все в норме, от крови до гормонов, возраст 28
Аноним 19/09/20 Суб 17:09:41 1637920
>>1636668
>>1635099 (OP)
Старейте, в 25 у вас замедлится обмен веществ и вы будете как обычные гречневые мужики.
Аноним 19/09/20 Суб 20:15:09 1637979
>>1637920
Здоровые такие, как богатыри русские?
Приветствую анонов. Нужен совет по книгам Аноним 19/09/20 Суб 14:02:46 1637872 Ответ
8nJRnk-8rzg.jpg 23Кб, 263x296
263x296
Приветствую, нужны рекомендации какие книги по бодибилдинги почитать, какие по питанию. С меня нихуя
Сап Двач. Был сегодня на своей первой трене по Аноним 12/09/20 Суб 14:11:15 1634703 Ответ
15973990758930.png 1674Кб, 864x1080
864x1080
Сап Двач. Был сегодня на своей первой трене по боксу. После скакалки в глазах начало темнеть, пошел попить и потерял сознание лул. Все ахуели, тренер сказал в больничку пиздуй сдавай все на сердце, пока не сдашь - не приходи.
Исходные:
20 лвл, спортом не занимался до этого, перед треней ничего не жрал(тренер сказал шо мол одна из причин), с сердцем проблем никогда не было, астмы итд нет, здоровый как бык, программист, питаюсь хуево

Чё со мной? Какого хуя я упал в отруб? Можно ли продолжать занятие?
Пропущено 36 постов
6 с картинками.
Пропущено 36 постов, 6 с картинками.
Аноним 17/09/20 Чтв 11:39:58 1636798
>>1634703 (OP)
Чел, тебе просто не повезло. Причин может быть много, для начала отсей очевидные: херовое питание и усталость перед тренировкой. Сам хожу на бокс для офисных работяг и у моего кореша то же самое было, побледнел, покраснел и вышел на воздух. Из-за растренированности организм немного охуел от нагрузок. Но зато через месяц занятий чувствует себя лучше и без особых усилий выдерживает общий темп тренировки. Если б он не был программистом-анальником, то втянулся бы быстрее.
Аноним 17/09/20 Чтв 18:20:40 1636977
>>1634703 (OP)
>перед треней ничего не жрал(тренер сказал шо мол одна из причин
Так и есть. На первом курсе не жрал перед первой физрой. Чуть не потерял сознание. Благо додумался попросить помощи у анонов и они довели до физрука который дол нашатырь. На следующее занятие пожрал и все норм было
Аноним 19/09/20 Суб 05:24:37 1637676
я примерно год ходил на тайский. Нас гоняли просто пиздецово и меня спасало лишь то, что до этого я много бегал и привык к долгим нагрузкам. Я вообще хз как это можно было бы вывезти без предварительной подготовки, поэтому для начала каким-нибудь офп займись, ну и к врачу сходи на всякий случай.
Калистеники тред #3 Аноним 07/08/20 Птн 11:47:05 1616683 Ответ
fitnessFAQ.jpg 71Кб, 1280x720
1280x720
StartBodyweight[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Bodyweight Fitn[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

Перекатываем. Пытаемся в нормальную шапку с учетом замечаний.

>Чего можно достичь с помощью этой вашей калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы приседать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.
Также калистеника рекомендуется в качестве подготовительного «курса» перед началом работы с «железом».

>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Как самый минимум – ничего, однако лучше иметь турник + брусья или спортивную площадку у дома, а лучше кольца (они мобильны, и не просто заменят и брусья и турник, но и имеют в разы больше возможностей, и эффективность тренировок на них в разы выше), паралетсы для разных отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановки техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс, но пояс хуже, т.к. такое подойдет только для подтягиваний/брусьев.

>Упражнения? Общие принципы?
Упражнения в калистеники принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные отжимания (от пола или от брусьев – push ups или dips).
Горизонтальные тяги (австралийские подтягивания – horizontal pulls).
Вертикальные отжимания (стоя на руках – handstand push ups).
Вертикальные тяги (подтягивания - pull ups).
Коленно-доминантные упражнения (приседания, squats).
Тазово-доминантные упражнения (наклоны, подъемы бедер - curl).
Упражнения для кора (подъемы ног, планки, «супермен» - leg raises, plank).
Отдельно выделяют упражнения для голеней и предплечий, шеи.
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Можно чередовать тренировки, делая в одну тренировку только вертикальные движения, в другую только горизонтальные. Общий принцип - выбирать тот вариант упражнения, в котором можешь сделать 8...14 повторений в первом подходе с хорошей техникой. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. Количество подходов/повторов на мышечную группу - классическое для ББ (4...8 рабочих подходов по 6..14 повторений, тяжелые упражнения в начале тренировки, легкие в конце).
Таблица упражнений со ссылками на видосики:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart

>Программы?
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018

>Книги?
Overcoming Gravity (Steven Low)
https://vk.com/topic-47827191_38289533 (первое издание на русском)
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 (второе издание)
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас)
Силовые упражнения без отягощений (Би-Джей Гаддур)
Convict Conditioning (Пол Уэйд) По ссылке в reddit есть аргументированная критика.

>Youtube каналы?
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining/
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw

>Предыдущие треды
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html
https://2ch.hk/fiz/res/1589950.html
Пропущено 815 постов
112 с картинками.
Пропущено 815 постов, 112 с картинками.
Аноним 19/09/20 Суб 19:51:40 1637974
Срач - это хорошо, но как по итогу заниматься простому анону (помимо заниматься как занимается без проги)? По диагонали посмотрел с - там какие-то наращиваемые веса, это точно про кал-истенику?
Аноним 19/09/20 Суб 19:52:00 1637975
>>1637974
>посмотрел с
посмотрел срач
Аноним 19/09/20 Суб 19:54:23 1637976
>>1637974
Бля, вы перекатились, из-за срача не заметил
Двач, а онлайн бодибилдинг кто-нибудь смотрит? Хочу в свободное от спортзала время еще и посмотреть на профессионалов. С чего начать? Аноним 15/08/20 Суб 09:11:56 1620475 Ответ
images.jpg 8Кб, 177x285
177x285
Двач, а онлайн бодибилдинг кто-нибудь смотрит? Хочу в свободное от спортзала время еще и посмотреть на профессионалов. С чего начать?
Пропущено 15 постов
2 с картинками.
Пропущено 15 постов, 2 с картинками.
Аноним 18/09/20 Птн 03:30:59 1637205
>>1621717
Ну не знаю. Мне нравятся мутанты, типа Ятса, Колемана. Сейчас таких нет.
Аноним 18/09/20 Птн 21:54:24 1637505
>>1637205
>Сейчас таких нет
И слава богу.
Аноним 18/09/20 Птн 22:02:02 1637518
>>1621732
>Правда, при чём тут тогда спорт!?
Соревнования по дилдоболдингу - не спорт, а конкурсы красоты, вернее """красоты""" упоротых фриков.
Привет спортсмены, такой вопрос возник. Раньше Аноним 18/09/20 Птн 17:51:30 1637378 Ответ
image.png 334Кб, 480x360
480x360
Привет спортсмены, такой вопрос возник. Раньше занимался по стандартной схеме, пн-грудь, трицепсы, ср-спина, бицепсы, пт-ноги.
занимался где-то полгода, результат был, но потом сложились некоторые жизненные ситуации и я бросил. Сейчас желание появилось вернуться, но на днях вроде как устраиваюсь на РАБоту. 2 через 2.
И вопрос вот в чем, как лучше тренироваться с таким графиком. После работы скорее всего будет жутко лень идти в зал часов аж в 10 вечера.
Спасибо!
Пропущено 6 постов
9 с картинками.
Пропущено 6 постов, 9 с картинками.
Аноним 18/09/20 Птн 17:54:23 1637386
image.png 2318Кб, 1163x755
1163x755
бумп
Аноним 18/09/20 Птн 17:55:03 1637387
image.png 369Кб, 450x337
450x337
Аноним 18/09/20 Птн 17:55:50 1637389
image.png 511Кб, 334x604
334x604
Выбор грифа для дома Двач, собираю инвентарь Аноним 12/09/20 Суб 10:22:54 1634652 Ответ
1599895369239.jpg 539Кб, 2000x1125
2000x1125
1599895369339.jpg 482Кб, 2000x1125
2000x1125
1599895369360.jpg 1010Кб, 1080x2340
1080x2340
Выбор грифа для дома
Двач, собираю инвентарь для домашней качалки под которую выделю комнату.
Не знаю насчёт грифа, есть у меня сейчас гриф д30 посадочный, но появилось предложение д50 посадочный + стаканы на подшипниках. Могу продать свои + добавить сабжи и купить тот, стоит ли оно того для домашнего кача? 1,2 пик - мои, 3 - хочу купить.
Аноны кидайте свои штанги сюда и почему именно такие пишите.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 12/09/20 Суб 15:59:17 1634736
>>1634663
Если он сбалансирован и тебе удобно с ним работать, то похуй на самом деле. Алсо, не советую именно олимпийский, ибо он из гибкой стали, спецом чтобы гнулся, для ТАшников это важно, для базоёбов даже вредно.
Аноним 13/09/20 Вск 00:46:21 1634871
>>1634663
В Декатлоне хорошие 50мм грифы и нормальные 45см блины продаются, потраться. Руки выкручивать не будет, становую с нормальной высоты поднимать сможешь.
Аноним # OP 16/09/20 Срд 11:58:03 1636340
Есть ли смысл ходить раз в неделю в тренажерный зал? Аноним 08/09/20 Втр 08:37:35 1631846 Ответ
телосложение.jpg 159Кб, 1200x1600
1200x1600
Аноны, суть такова.
Есть ли смысл делать базовые упражнения раз в неделю для набора массы и роста мышц? Чаще ходить нет времени, работаю сменами по 12 часов на шахте блять, и после смен заниматься вообще не вариант, умру нахуй. Примерно раз в неделю выпадает денек когда есть возможность сходить в зал.
25 лвл
Телосложение на пикче
Курю
Довольно много хожу пешком по ебаной шахте
Сплю достаточно, между сменами по 8 часов, в выходные по 9
Работа проходит стоя, на ноги не хотелось бы еще больше нагрузки давать, так как есть плохо зажившее растяжение хуй знает какой связки в районе колена, сбоку от него. При интенсивной ходьбе по хуевой поверхности начинает ныть немного.
Ем рис\гречку с куриной грудкой\спиной, супы на работе жру сладкое и бутеры, потому что некогда есть нормально
Пью протеин сейчас, чтоб из за хуевых обедов не голодать
Регион говно, Норильск блять.
Если буду жрать больше и ходить раз в неделю будет ли хоть какой то видимый эффект?
Спрашивал в треде одном, но он по моему мертв
Пропущено 39 постов
2 с картинками.
Пропущено 39 постов, 2 с картинками.
Аноним 17/09/20 Чтв 10:08:35 1636733
>>1635899
))) Ну мне это ближе психологически - типо по науке!

>>1636604
Ну для объёмов вроде, хотя от количества повторений зависит. Для спринтеров, например, у него отдельные программы.
Аноним 17/09/20 Чтв 11:33:01 1636794
>>1636733
У вас, наверное, много времени, чтобы тратить годы на проверку странных теорий?

Аноним 17/09/20 Чтв 12:26:07 1636830
>>1636794
Я не проверяю, я тренируюсь в удовольствие.
Анон, такая проблема 19 лвл, служу в армии Кинолог, Аноним 09/09/20 Срд 11:17:35 1632584 Ответ
oWe6UawM-20.jpg 106Кб, 1103x1105
1103x1105
Анон, такая проблема
19 лвл, служу в армии
Кинолог, с собаками бегаем много
Кормят тоже хорошо, иногда даже стараюсь не все съедать, дабы не набрать

Так вот проблема в том, что тело худое, ни живота, жира почти нет
а вот фейс такой полный, щёки есть
и вот оно никак не изменяется, оч сложно похудеть в лице

как пофиксить, посоветуйте
Пропущено 20 постов
1 с картинками.
Пропущено 20 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/09/20 Вск 23:09:09 1635316
>>1634082
есть вообще какие-либо треды на эту тему?
Аноним 14/09/20 Пнд 00:20:41 1635345
>>1632584 (OP)
Попробуй сократить соль в своем рационе к нулю
Соль=>задерживает воду=>появляются отеки
Так же, может быть из за скученности зубов => маленькая челюсть, фиксится это брекетами, ношу брекеты пол года, ебало нормально так вытянулось, поменяв форму
Аноним 15/09/20 Втр 19:52:06 1636149
>>1634323
>Это где так хорошо кормят, что набрать боишься?
Дохуя где. Самые жирные фотки после армии, некоторых узнать невозможно отжирались кг на 20-30 к своему весу.
Я манлет 1м77 и когдя рядом мужики выше и тяжелее Аноним 14/09/20 Пнд 21:23:32 1635751 Ответ
sissified.jpg 199Кб, 1908x1146
1908x1146
Я манлет 1м77 и когдя рядом мужики выше и тяжелее меня, я ощущаю себя, как sissy boy. Как перепрограмироваться?
Я не гей, всегда магнитит к женской энергии, жёпам.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 15/09/20 Втр 09:22:33 1635945
Аноним 15/09/20 Втр 10:48:13 1635974
>>1635860
Хз, чуваки выше 1,95 в массе своей выглядят уже неэстетично. Я вот 1,89 и никогда бы не поменял свой рост на какой-либо другой, хотя оптимумом считаю рост до ~1,93
Аноним 15/09/20 Втр 10:49:27 1635976
>>1635937
Поэтому он встречается с замурыгой, сидящей на двачах?
Алексей Рефрижиратор Аноним 10/11/19 Вск 22:40:18 1490464 Ответ
xceaf1e229f.jpg 56Кб, 604x453
604x453
владелец сайта Знамение Молота

судя по фото - https://vk.com/photo56601_12776046
звать его Алексей Муккоев

что пиcал анон месяц назад:
>После травмы и проблем с сердцем он ушёл в леса жить отшельником. Его друг ирл скинул его страницу в вк, и я тонко с ним пообщался. Характер письма такой же.
Откуда у него деньги на интернет я хз.
Алсо, если ещё есть заинтересованные, можем попробовать ФИО сдеанонить. Он качался в СПб в клубе "Святогор" на Бульваре Новаторов 98. Он родился летом 1983г. Жил с девушкой и есть младший брат. Я нашёл, что он снимался в сериале "братва" 2005 года в серии "золото насорога" (можно написать кино агенту - Ольге Логиновой 8 903 180 31 38 , 8 495 648 45 74 Olgaloginova@gmail.com, может у неё осталась инфа).
Ещё есть вот такой вариант:
https://www.reg.ru/whois/history/?query_string=rageth..
Заказать историю домена ragethunder.ru
Вдруг он там свою фамилию оставил...
Если не там, то можно ещё историю его старого домена заказать, т.н. "первая версия сайта".
Только я адреса не помню. Надо попробовать зеркало ragethunder найти (в сети где-то было) и глянуть в самых первых статьях.
Его интересы (судя по тому, что он выкладывал на торренты): история, теория чисел.

Пропущено 65 постов
3 с картинками.
Пропущено 65 постов, 3 с картинками.
Аноним 12/09/20 Суб 23:09:48 1634851
Аноним 13/09/20 Вск 09:11:12 1634947
>>1634849
Сайт Знамение Молота давно накрылся, ищи архивы.
Аноним 14/09/20 Пнд 02:52:58 1635363
Берпи Аноним 27/07/20 Пнд 08:03:23 1609443 Ответ
images (1).jpg 5Кб, 275x184
275x184
unnamed (1).jpg 34Кб, 512x435
512x435
Хочу начать делать берпи.
Где-то слышал, что с берпи легко избавить от живота и похудеть.
Так ли это? Какие подводные?

П. С. Имею артроз. Побаливают локти и колени.
Пропущено 43 постов
5 с картинками.
Пропущено 43 постов, 5 с картинками.
Аноним 15/08/20 Суб 11:33:28 1620508
>>1609443 (OP)

если не поменяешь питание - ничего не изменится.
Аноним 13/09/20 Вск 15:30:35 1635152
>>1609443 (OP)
Индийские борцы делают свою разновидность берпи.
Что лучше индийские берпи или обычные?
Аноним 13/09/20 Вск 19:50:24 1635236
>>1613884

Попробуй следить за калоражом, дебс. Я с 117 начинал в конце июне, рост 180, раньше правда занимался в кончалке пару лет, усердно стал следить за калориями в 20 числах августа, сейчас уже 107 (если погоняю на веле, то с выходом воды будет 106-105.8 примерно, и ниче, все нормально худеется. Сижу на 2200 калорий.
Бодибилдинг как совершенная форма фитнеса Аноним 04/08/20 Втр 00:48:39 1614321 Ответ
i[1] 13Кб, 236x320
236x320
Итак, физачеры, что я имею вам сказать.

Многолетние (более 14 лет) эксперименты привели меня к выводу, что предлагаемые в бодибилдинге система тренировок и питания в наибольшей степени удовлетворяет среднестатистические потребности физкультурника: быть здоровым, красивым, сильным и жизнерадостным.

Мной в разное время и с разной продолжительностью были испробованы: тхэквондо, бокс, гиревой спорт, рэгби - ничего из этого списка не прижилось дольше, чем на 1 год. Причины прозаичные - занятость на работе и в быту, лень посещать изнурительные, изматывающие тренировки, не гибкий график проведения занятий и мн. другое.

В сухом остатке, нашел для себя, что самый совершенный вид физической активности - это 3-4 тренировки в неделю, по классической в ББ сплит-программе, с базовыми упражнениями и преимущественно свободными весами + умеренное кардио и растяжка в конце тренировки.
Пропущено 333 постов
46 с картинками.
Пропущено 333 постов, 46 с картинками.
Аноним 13/09/20 Вск 10:42:31 1635030
Аноним 13/09/20 Вск 10:52:42 1635038
>>1635030
>Я про эстетику.
ХЗ. Большой, мускулистый. Что про него ещё рассказать? Может поклонники соревновательного ББ могут как-то аргументированно оценить...
Аноним 13/09/20 Вск 14:39:50 1635136
>>1635038
Сейчас в соревновательном бб акцент на массу идёт, стоит взглянуть на последние топ3 олимпии. Масса у него есть, дефиниции нет, но он и не сушится к соревнованиям на видео. Мне он как человек симпатичен, без выебонов, целеустремлённый.
Сколиоз, кифоз, лордоз и тд Medoed 09/09/20 Срд 16:38:38 1632783 Ответ
b13b2d8d9276912[...].jpg 30Кб, 635x357
635x357
В этом треде делитесь, что помогло и что нет при решении физ недостатков таких как : кифоз, Сколиоз, лордоз, цыплячья грудь, плоскостопие и тд.
Аноним 10/09/20 Чтв 01:07:06 1633313
Аноним 12/09/20 Суб 01:20:31 1634573
Аноним 13/09/20 Вск 10:23:27 1635015
>>1632783 (OP)
>пишите отзывы
Зачем?
Йогой надо под руководством опытного инструктора начинать заниматься.
БЕГОТРЕД #160: ОСЕНИИЙ. ВРЕМЯ ДЛЯ ЛИЧНИКА. Аноним 02/09/20 Срд 00:29:06 1628671 Ответ
aivan.jpeg 386Кб, 672x1000
672x1000
элита.jpeg 622Кб, 908x1130
908x1130
приветики.jpeg 404Кб, 773x1243
773x1243
кликбейт.jpg 172Кб, 1080x1218
1080x1218
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/855127 - "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/855127 - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
https://dropmefiles.com/199857

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/606139

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку

А итт мы продолжаем бегать 200 км в неделю, готовимся взрывать личники на последних стартах и уже присматриваем дорожку на зиму.

Ближайшие беговые события:
6 сентября - царскосельский нелигитимный марафон
20 сентября 2020 - Московский ковидный Марафон
27 сентября - BMW Berlin Marathon
27 сентября - Чми (Республика Ингушетия) международный марафон “Джейрах”
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов

Прошлый тред получил ранение на поле боя: https://2ch.hk/fiz/res/1618627.html
Пропущено 855 постов
184 с картинками.
Пропущено 855 постов, 184 с картинками.
Аноним 13/09/20 Вск 22:31:55 1635297
a1WLeRG460svvp9.webm 453Кб, 364x480, 00:00:07
364x480
Аноним 13/09/20 Вск 22:55:54 1635309
>>1635258
Смотри на вайлдберриз, если хочешь быстрее
Аноним 13/09/20 Вск 23:11:27 1635318
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
Перекат https://2ch.hk/fiz/res/1635317.html
В рамках федеральной программы подготовки к Аноним 10/09/20 Чтв 14:51:09 1633637 Ответ
8098512.jpg 196Кб, 1003x908
1003x908
В рамках федеральной программы подготовки к войне ГТО на стадионе установили следующее оборудование:
https://www.gto.ru/files/uploads/media/5dcd288e5d2ce.pdf
Какую программу можно придумать и какие профиты извлечь?
Знаю что тру-качки плюются от тренажеров, типа "это для профессионалов, изоляция, делай базу", но если я только подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях на стадионе, то, может, будет польза, если добавить какой-то из этих тренажеров?
Аноним 11/09/20 Птн 00:02:00 1633931
Ну так тут в целом то все тренажеры юзабельны вполне. Тем более на изоляцию здесь тренажеров нету, все многосуставные и можно даже сказать то, что упражнения на них выполняемые базовые.
Попробуй все, а дальше делай что нравится или нужно конкретно тебе (вот та же гиперэкстензия например будет полезна всем сутулым собакам), ведь тренируемся мы для себя, а не поощрения "труЪ-качков" на физаче.
Аноним 11/09/20 Птн 08:25:08 1634041
>>1633931
Спасибо за ответ, единственный ответивший анон.
Полоски на животе от сидения. Как фиксить? Аноним 09/09/20 Срд 13:10:31 1632645 Ответ
58d622f58c8a94f[...].jpg 37Кб, 600x400
600x400
223809522f5b912[...].jpg 34Кб, 800x600
800x600
Полоски на животе от сидения. Как фиксить?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
09/09/20 Срд 15:32:31 1632743
.png 28Кб, 300x250
300x250
.jpg 6Кб, 233x216
233x216
какая из этих картинок лучше описывает твою осанку во время сидения?
Аноним # OP 09/09/20 Срд 15:44:54 1632754
>>1632743
Но я же не единственный кто так сидит, а полоски есть не у всех ( над осанкой работаю
Аноним 10/09/20 Чтв 22:10:28 1633899
>>1632754
Вы жирный, поэтому и полоски. Сделайтесь менее жирным - полоски не будут такими выраженными
тян 18 лет давно занимаюсь спортом, сейчас меня Аноним 06/09/20 Вск 11:44:22 1630647 Ответ
IMG202004212005[...].jpg 83Кб, 720x711
720x711
тян 18 лет

давно занимаюсь спортом, сейчас меня волнует то, что мое тело стало не женственным, и слишком накаченным(черт с ним, если бы разница была в бедрах и животе)

пожалуйста посоветуйте как уже спортивному телу, приобретать женственную талию?

скажу так же, что комплекция у меня не прямоугольник конечно, но изгибы не сильно заметны

открытый ответ не жду ибо без пикрилов, я стесняюсь((
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 06/09/20 Вск 20:25:22 1631076
Аноним 08/09/20 Втр 21:47:47 1632285
>>1630647 (OP)
>тян 18 лет

Продолжай заниматься, без надрывов и "победа любой ценой". Через лет 10 твою походку, фигуру и т.д. будет видно даже под оверсайз одеждой. И на такие мелочи, как не идеальная талия и т.д. уже никто внимания не будет обращать.
автор говорит Аноним 10/09/20 Чтв 21:26:37 1633868
спасибо большое вам за инф
Если я буду делать базу 3 раза в неделю, а именно Аноним # OP 06/09/20 Вск 18:13:58 1630973 Ответ
Daniela-Guerrer[...].jpg 106Кб, 1080x1349
1080x1349
Если я буду делать базу 3 раза в неделю, а именно в понедельник, среду и пятницу, будет ли у меня перетренированность?
Или лучше ее выполнять два раза в неделю, например в понедельник и четверг?
Пропущено 32 постов
1 с картинками.
Пропущено 32 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/09/20 Срд 13:10:10 1632644
>>1632639
Понятно все с тобой.
Аноним 09/09/20 Срд 13:15:46 1632650
>>1632644
Т.е. аргументов с твоей стороны в пользу Селуянова не будет?
Аноним 09/09/20 Срд 19:10:03 1633017
>>1632650
Мне слишком похуй и на разговор, и на Селуянова, а ты даже не понимаешь о чем речь идет, забей.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов