Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Вокруг толпы лохов, продающих по незнанию или импульсивно купленные вещи. Реально вдвое дешевле отовариться, если еблетом не клацать.
Сап, борд. Решил в июле провести интересный эксперимент над собой. Суть его заключается в том, чтобы как можно меньше тратить на еду, но в тоже время не готовить свое хрючево и не стоять у плиты. Поэтому, очевидными шагами будет
1) Выбор режима питания
2) Выбор ларька, откуда мне будут это возить
Почему я вообще решил провести этот эксперимент над собой? Ну во-первых, я слишком много трачу на свою еду. Для меня норм пойти купить крафтовое пиво за 200 рублей, бутылку вина рислингл за 1500-2000 рублей, заказать доставку суши за 1500 рублей. Я заметил, что мой организм стал наслаждаться едой слишком много и порой я заказываю еду, даже когда не хочу. Вот, к примеру вчера, все было ок, но после 18:00 заказал два бургера и два энергетика, потому что было скучно/хотелось кайфануть. Меня такое положение дел откровенно говоря заебало. Смотря на мои траты, порой можно увидеть что я трачу 50к рублей в месяц на все это хрючево. Мало того что это сушит мой бюджет месячный, так еще и вредно для здоровья. Я решил что буду к еде относиться более утилитарно, научусь контролировать свои расходы, приведу пищевое поведение в порядок.
>1) Выбор режима питания
В итоге, после ресерча я выбрал питаться OMAD. OMAD - One Meal A Day. Это значит что ем один раз в день. Режим питания такой был выбран для того чтобы перестроить мое пищевое поведение и отучить организм ждать еду с утра, в обед, вечером. Я попробовал уже до июля так питаться - норм. После 3-х дней, организму становиться похуй и он адаптируется. Ем я после 12 часов дня. Чаще всего это 14-15 часов, чтобы легче было пережить вечером и не сорваться. По такому режиму питания Джек Дорси живет. Он когда был молодым, вообще ел всего 5 дней в неделю, только вечером. Я вспомнил, что слышал как он на подкасте об этом говорил.
https://youtu.be/w_SNIwW6iX8[РАСКРЫТЬ]
>2) Выбор ларька, откуда мне будут это возить
Выбор ларька должен быть обусловлен качеством готовой еды, которая там продается, ее ассортиментом и ее соотношением цена/качество. Я перепробовал много сервисов по доставке еды.
Яндекс.Лавка - сразу идет нахуй, цены на готовую еду, как будто в глобус гурме попал.
Самокат - очень маленький ассортимент готовой еды, можно попасть в ситуацию, когда ты не сможешь купить то что хочешь, потому что оно закончилось.
Ozon Express - плюс/минус среднее арифметическое между двумя пунктами выше, хуево что для бесплатной доставки нужно на 1к закупаться в ДС и офк цены на некоторые позиции тупа глобус гурме.
ВкусВилл - большой ассортимент товаров. Да, цены тоже не маленькие, но есть компенсация большим ассортиментом, а в этом ассортименте есть и дешевые позиции. Еще из плюсов отмечу что бесплатная доставка, даже при заказе до 500 рублей. Поэтому можно каждый день с утра заказывать что-то и тебе это привезут. Из хуевостей это курьеры/сборщки дауны. Мне заказов 5 привозили не полных и они там компенсирует не бабками, а политикой: "Ой, мы забыли. Ну ничего страшного, мы вам подвезем еще через 2 часа))".
Короче, выбрал я ВкусВилл из-за сноснова качества еды и доставки. Так как во ВВ качество еды +/- одинаковое у всех лотов, то я решил прибегнуть к лайфхаку и тупо фильтровать позиции по стоимости. В итоге беру самые дешевые. В свой составной OMAD прием пищи, я хочу включить как минимум: суп, салат, второе, сладкое для чая/кофе. Еще я выставил себе дневной бюджет на хавку в 500 рублей.
Отсюда:
1) Салат - до 150 рублей
2) Суп -до 150 рублей
3) Второе - до 150 рублей
4) Сладкое - до 50 рублей
Это максимумы, за которые я не готов выходить. Поэтому я покупаю лоты, которые стоят дешевле. В итоге, у меня остается еще 50-80 рублей каждый раз и их, я планирую тратить на молочку: кефир, молоко, а так же фрукты: яблоки, груши. Так что на горизонте в 30 дней, я спокойно должен буду укладывать в 500 рублей в день. Так как мой бюджет месячный пока 20к рублей, я оставлю плаинуремые 5к в резерв, потом мб буду их тратить на бытовую химию, либо на продукты более высокого класса. На счет ВВ, мне даже не верится, что они бесплатно доставляют такие маленькие заказы. Тот же сбермаркет берет за доставку 250 рублей. А тут, считай 250 рублей это цена 1/2 моего дневного приема пищи. Ощущение, как будто я наебал систему. Ну офк, если дверцу прикроют, то буду заказывать на 2-3 дня вперед, чтобы в квоту по бесплатной доставке влезать. Ну конечно такой подход к питанию инновационный. Мало того что мне готовить это говно не нужно, МНЕ ДАЖЕ НЕ НУЖЕН ХОЛОДИЛЬНИК. Вот это я понимаю технологический прогресс. Спрашивается, нахуя тогда тян нужны сегодня?
Хочу вам показать мой сегодняшний прием пищи.
Пик 1 - бюджет общий на месяц
Пик 2 - мое меню на сегодня, решил вместо молочки взять лимонад, а почему бы и нет? Могу позволить))
Пик 3 - транзакция из ВВ, до 500 рублей
Пик 4 - Джек Дорси, создатель твитер, человек который питается по OMAD
Я рад, что смог выработать свою схему и планирую ближайший месяц жить по ней. Мне кажется что я смогу очистить свой организм от всех ненужных шлаков и вкатиться в более качественный образ жизни. Забыл бтв сказать, что я ИТшник, работаю на удаленке в ДС. Этот эксперимент, точно не из-за бедности затеял, потому что получаю ежемесячный доход в вилку 300-400к руписов. Мне стало противно, от того что я как животное на автомате каждый вечер заказываю доставочки.
Мне стало интересно, а какой месячный бюджет на еду у анона и как он его тратит?
Пропущено 103 постов, 18 с картинками.
если на то пошло то нахер тебе отборный яица за сотку, возьми с2 за ~50р и не парься
Между ними разница по весу почти в 2 раза, соответственно и бж меньше.
Что вас мотивирует, вам это вообще зачем? Просто интересно.
Я как то сам качался что бы быть сильным но потом понял что сила мне не понадобиться так что бросил.
Пропущено 44 постов, 2 с картинками.
>Говно
>Говно
>Говно
>пик с посылом "кто пишет про говно, тот русский патриот"
Ты что сказать то хотел, шиз?
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Я мальчик 187см, у меня запястье 18см. Правда ничего тяжелее своего хуя я в жизни не поднимал.
>с ростом 166 с телосложением детским, так у него запястье 17
Лол это уже гномье телосложение, а не детское. Пздц уебищно такое выглядит
180/16.5, лучшие пропорции
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Начни считать калории( допустим, приложение Yazio). Я вот тоже дрищ, но маленькими шагами набираю вес. Жир тебе нахуй не нужен, только немного полезных жиров мб
Продолжаем в пятом томе.
F.A.Q.
1. Что почитать по теме?
Для базового понимания и моментального старта в физкультурных практиках рекомендуется полностью изучить одну из двух книг: Киреев А.В. (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»» или Тэнно Г., Сорокин Ю. «Атлетизм». В качестве справочника по самым распространённым упражнениям рекомендуется Делавье Ф. «Анатомия силовых упражнений». Все перечисленные книги давным-давно гуляют в свободном доступе и легко находятся через поисковик.
2. Я слышал о научном подходе в бодибилдинге и о том, что нужно читать только серьёзную научную литературу. Так ли это?
Знания никогда не бывают лишними, подробно тему литературы обсуждали в Томе №3. «Бодибилдинг — это не ракетная технология. Вы можете не знать самых новых методик и быть очень большим, либо быть в курсе всех новшеств, оставаясь при этом дистрофиком». Повышать свой уровень знаний по теме желательно по мере роста результатов. Все базовые рекомендации давно известны и изложены в популярной литературе.
3. Подскажите программу тренировок для новичка.
Такие программы давно расписаны в популярной литературе, придумывать что-либо новое не имеет смысла. Новичку идеально подойдёт программа, по которой всё тело прорабатывается 3-4 раза в неделю (full body), либо чередование тяговых упражнений с жимовыми в рамках недельного цикла («тяни-толкай»). Большинство упражнений должны быть базовыми: приседания, становая тяга, жим штанги на скамье, подтягивания, отжимания на брусьях и т.п. Блочные тренажеры должны использоваться только в дополнение к основной тренировке.
4. Что такое периодизация?
Периодизация – это любые периодические изменения в плане тренировок. Для новичка важно понимать, что периодизация необходима для предотвращения застоя в результативности тренировок. Период – некоторый временной интервал, в течение которого занимающийся развивает некоторые физические качества. Подходов к планированию периодов миллион, но обычному физкультурнику можно остановиться на классике: «Набор мышечной массы» - «Улучшение силовых показателей» - «Минимизация жировых отложений». Некоторым даёт лучшие результаты, когда сначала идёт период увеличения силы. Продолжительность периодов обычно измеряется неделями, от 4 до 16 и зависит от текущих целей и задач.
5. Как планировать нагрузку в отдельно взятой тренировке и по неделям. Что такое циклирование нагрузок?
Тоже бесконечная тема для разговоров. Новичку полезнее всего будет остановиться на простеньком циклировании по неделям: «Лёгкая неделя (60-70% от прошлого максимума)» - «Средняя неделя (70-80% от прошлого максимума)» - «Тяжелая неделя (от 90% и попытка улучшить результат)». После этого рекомендуется начать цикл заново, но уже ведя отсчёт от нового лучшего результата.
6. Как нужно питаться?
Все базовые рекомендации также содержаться в популярной литературе и более-менее подходят большинству людей. Единственным предостережением было бы не начинать увеличивать калорийность рациона сразу же, а ориентироваться на своё самочувствие (работоспособность на тренировках, отражение в зеркале), т.к. многие калькуляторы калорий имеют тенденцию завышать потребность в еде. Взвешивать еду по граммам, питаться по будильнику рядовому физкультурнику совершенно не обязательно. Однако нужно приблизительно считать дневную калорийность и баланс нутриентов в рационе, оставлять эти показатели неизменными в течение недели. Как правило, больишнство физкультурников соблюдают следующий баланс белков, жиров, углеводов (%): 30-20-50 или 30-30-40.
7. Вы тут ерунду какую-то понаписали, я читал имянейм, там графики, проценты, термины. Я ничего не понял из прочитанного, но очень проникся самой идеей. Вы дураки и не лечитесь, надо читать имянейм.
Изложенных в FAQ и предлагаемой литературе базовых знаний более чем достаточно для методического обеспечения выполнения следующих физкультурных нормативов: приседания со штангой на плечах равной весу х2 от массы собственного тела на 10 повторений; жим лёжа на горизонтальной скамье штанги равной весу x1,75 от массы собственного тела; подтягивания широким хватом с дополнительным весом х1/3 от массы собственного тела. Новичку стоит попробовать для начала добиться этих результатов без существенного увеличения жировой прослойки, а уж потом переходить к более продвинутым системам тренировок.
ТОМ 1: http://arhivach.net/thread/687849/
ТОМ 2: http://arhivach.net/thread/690218/
ТОМ 3: http://arhivach.net/thread/690895/
ТОМ 4: http://arhivach.net/thread/706716/
ТОМ 5: https://2ch.hk/fiz/res/1832003.html
Пропущено 809 постов, 125 с картинками.
Все дело в железе в организме и воды. Найди в интернете продукты что содержат железо и принимай их, и пей воду
Ребята, вы похоже еще не понимаете, что такое Бодибилдинг.
Встречаются ли ИРЛ подобные мне переклинившие, которые вообще чувствуют себя суперменами, например?
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Конечно, на дваче и другие психически больные граждане есть, не только ты.
Два чаю.
>>1992994 (OP)
У меня подобное не в плане физической силы, а возможности дать кому нибудь пиздюлину. Хотя я понимаю, что любой боксик или рукопашник даст мне огромную фору.
-Всеми любимый Анимэ высказал желание отказаться от занятий с гирями и перекатится в каловую эстенику. По словам самого Глиста причиной является то, что гири он уже болимени освоил, а вот результаты в упражнениях с весом собственного тела оставляют желать лучшего. Выражаем соболезнование всему гиретреду относительно потери андрогинного бойца и надеемся, что он иногда будет захаживать к нам в тред, чтобы поделиться своими чудесными видео.
-Фанаты Цацулина в очередной раз с треском порвались, когда анонимный пользователь поставил под сомнение эффективность тренировок лысого маркетолога. Под шум и разрыв заднепроходных анальных анусов адепты Павла требовали показать "свои результаты", скинуть видео, составить тренировочный план, доставить прутфы, а также упоминали швитой реддит, где, цитируем, "многие добились результатов по методикам Цацулина". Мы следим за развитием ситуации.
-Любитель нюхать исподнее дал о себе знать в последних 200 постах предыдущего треда. Несмотря на попытки остаться незамеченным, его тактика осталась прежней: вступить в спор, уклоняться от фактов, упускать аргументы, переходить на личность, называть оппонента "трусонюхом". Мы напоминаем, что согласно гиревой аксиоме "Кто трусонюхом обзывается, тот трусонюхом и является".
-Мсье Абзац вышел из очередного запоя и порадовал посетителей гиретреда очередными откровениями. Удивление в этот раз вызывает тот факт, что почти каждый третий абзац начинается с заглавной буквы. Ученым пока не удалось установить причину данного явления.
И теперь к новостям экономики:
-Индекс чугуния на вторичном рынке продолжается колебаться от 500 рублей за пудовку на местном пункте приема металлолома до 3к рублей за тот же вес в ДС.
-По причине санкций пиво - главный гиревой предтренировочный напиток - растет в цене. Многие пользователи чугунных колобков уже выразили свое недовольство, а мсье Абзац перешел на технические жидкости.
Мы рады, что вы до сих пор в гиретреде! Оставайтесь с нами!
Паста для вкатывальщиков: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Прошлый легитимный: https://2ch.hk/fiz/res/1963546.html
Пропущено 834 постов, 87 с картинками.
Абзац, какой же ты дурак все же. Хуйню какую-то городишь. Интересно, сам веришь в нее или нам на потеху просто?
Абзаце-кун, ответьте мне пожалуйста в новом треде, хочу с вами обсудить особенности тренировки выносливости.
Здарова, недавно начал замечать что у меня немного треснуться руки, я слышал что спорт помогает избавиться от этого, это так?
Аноним
05/08/22 Птн 20:33:59
№
Ответ
Достаточно ли будет для тела типа пикрил турничка, отжиманий или нужно всё таки идти в зал?
Аноним
23/07/22 Суб 19:49:52
№
Ответ
Пропущено 3 постов, 2 с картинками.
А то раз в два дня и то с трудом, зато газы обычно — сугубо удушливые
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Оболочки семян подрожника, чайная ложка со стаканом воды сразу после еды. Есть как препарат, не помню как называется, пакетики с апельсиновым вкусом, но просто в рассыпухе гораздо дешевле.
Какается сказочно, результаты прям мечта гастроэнтеролога, хоть в инстаграм пость.
>газы обычно — сугубо удушливые
Это результат захвата твоего толстого кишечника протеолитической флорой. Как учит нас профессор Мечников, ничего кроме самоотравления она нам не дает, и ее надо заменить на лактобактерии. А Мечникову нобелевку не за бороду как у Гэндальфа дали, стоит прислушаться.
Но лактобактериям нужны недоперевареные сложные углеводы, так что на сушке это вряд ли, ты небось крупы не ешь сейчас.
Силу, выносливость и гибкость капец как прокачивает причём за достаточно быстрый срок, не говоря уже о быстром похудении при регулярных занятиях и приведением фигуры в порядок.
Тут достаточно весело и есть занятия на любой вкус: можно просто трюкачить на пилоне силовыми связками, а можно просто на нём красиво вертеться, если хочется побыть красивым и нежным.
Если хочется больше воздуха и хардкора, можно вертеться на воздушном кольце, полотнах, стропах, цепах, верёвках и даже жёрдочках и многих других снарядах. Если хочется побольше расслабона есть аэро-йога. Как полотна, только не хардкорно и чильно.
Сам ОП в силу обстоятельств пытается освоить снаряд дрыно-кольца lyrapole и ему достаточно весело весело, но страшно.
Пропущено 12 постов, 5 с картинками.
У нас, у любителей стандартизированных классических фундаментальных видов спорта, таких как бежать, поднять штангу, проплыть от берега до берега или проехать на велосипеде через весь город, есть стойкое убеждение, что все эти искусственные виды спорта, а именно триатлон, кроссфит, ММА, воздушная акробатика/пилон/стрип-пластика/шлюхо-кольцо-палка-прогиб, мини-гольф, современное шестиборье, прыжки на швабре с трамплина и т.д., придумываются людьми, которые не могут реализовать себя в базированных видах спорта, так как там надо ебашить без вниманиеблядства, а результат объективен в виде секунд или килограммов, от чего у неосиляторов рвёт сраку, так как до нормального уровня надо пахать, реально блять пахать годами.
Вот они и придумывают свои уютные загоны на 3,5 спортсмена, чтобы соревноваться друг с другом и восхвалять свои псевдо виды спорта, вручая грамоты финишеров, псевдо мастеров спорта и прочих победителей региональный туров среди лучших обогатителей тростниковых палок, что позволяет потешить самолюбие, а на любые предъявы от бегуна/пловца/штангиста бросить "СПЕРВАДОБЕЙСЯ". В общем-то, имеет право на жизнь, в своем микрозагоне, но мирового признания никогда не получит.
А ещё выглядит максимально пидорски, но местным двачерам, наверно, зайдёт.
>таких как бежать, поднять штангу, проплыть от берега до берега или проехать на велосипеде через весь город, есть стойкое убеждение, что все эти искусственные виды спорта, а именно триатлон
Тебя обоссать или ты сам поймешь?
Телега есть, сможешь свою вбросить на почту?
vinegarrobot1@gmail.com
>>1988606
Спины нет, но ортопед, который фигачит мне блокаду, говорит, что она слабая для таких нагрузок
>>1988849
Иногда физкультура это просто физкультура, без спорта
Увлекательный факт, о котором никто не спрашивал: пилонный спорт уже несколько лет официальный и у него есть крайне чёткие и жёсткие критерии оценки выступления спортсмена. Собственно, как и у спортивной и художественной гимнастики
Стремящийся зожник сверхчеловек итт. Че с ебалом надутые геркулесы?
Аноним
13/07/22 Срд 17:34:54
№
Ответ
Неделю назад начал принимать ледяную ванну.
Хочу стать сверхчеловеком. Сильным, выносливым, здоровым, закаленным, всегда пребывания в хорошем настроении и так далее
Пропущено 460 постов, 59 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Вторая фотка прям секс.. Жаль жлпку обрезал
Одни и те же трусы и те же штаны на всех фото
Форс рандома из одного пака
Но Дидл непротив
тян
В связи с текущей повесткой перекатился из рашки в Армению, а до отьезда тренер сказал, что надо пить кломифен, т.к. у меня очень низкий уровень тестостерона(чуть больше 12 нмоль)
Ну я в России начал пить недельку, а сейчас уехал, но зассал с собой взять таблетки, т.к. хз че тут как по провозу между границей.
Никто из анонов из солнечной Армении не занимался тут покупкой всего такого? Вроде смотрю, написано по рецепту и не так много где есть. В России там всем похер было, особенно если через еаптеку заказать, а тут чет стремно
Пропущено 3 постов, 2 с картинками.
Соси хуй, лоутест хачёныш
Сап, физач. Как относитесь к Вакууму? Стоит ли его практиковать? Действительно ли оно такое действенное, как про него говорят?
Аноним
29/07/22 Птн 11:56:55
№
Ответ
Пропущено 15 постов, 3 с картинками.
Лысый, ты что ли? Да не подтягиваешься ты 17 раз, не смеши людей, это не подтягивания даже
Рабочее упражнение на всякие хитровыебанные мышцы живота, которые не хотят работать в обычных скручиваниях и прочем онанизме. На себе проверял, изменения почувствовал, но не особо сильные. Осиную талию не сделает, но живот немного уплощает. Ну и само упражнение просто прикольное. Разминка для кишок заодно.
Пропущено 26 постов, 5 с картинками.
Уже пол года периодически тягаю гантели, результат на лицо и все такое.
Но буквально вчера, спустя месяц нихуянеделанья, взялся опять за это дело. Но видно переборщил с подходами, или сказалось то что я месяц этим не занимался, короче мышцы которые я выделил на картинке болят сильно. Рука не выгинается, только если второй рукой не помочь.
Какие есть способы восстановить эти мышцы, как можно скорее?
Пришел к небходимости съебываться время от времени по выходным из ДС в спортивные базы/санатории, где можно будет занять себя тренировками и здоровой деятельностью.
Столкнулся с проблемой, что частенько срываю диету по выходным и вместо зала/ринга нахожусь в очередном баре. Реквещу тиммейта в этом деле советы по хорошим спортбазам Подмосковья - тоже велком
Дабы отвлечься от столичной суеты и не оскотиниться - принято решение полностью занимать себя частыми тренями на свежем воздухе, где локация к этому располагает и вокруг тебя тренажеры, бассейн и прочая.
Есть нюанс: как правило, одноместных номеров в таких спортбазах нет одноместных номеров и выгоднее всего залетать туда в несколько щей.
Почему создаю в тред? Все друзья-товарищи, с которыми можно тренить вместе, откажутся ехать в такую спортбазу/пансионат дабы не тратить деняк и не каждый готов на это тратить все выхи. Но если для тебя пара косарей в сутки и выходные в таком формате не проблема - погнали naahoi!
Близкие мне виды спорт.деятельности: тренажерка, плавание, бокс, пляжный воллейбол опционально. Проф.спортсменом не являюсь ни в одном направлении, но подстраховать в качалке, поспарринговать и т.д. - всегда пожалуйста.
К новым видам спорта открыт, также при желании могу поучить тебя азам ножевого боя (экипировка имеется).
Если заинтересовало - пишите на почту lookingfortrainingmates@mail.ru
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Что интересует в первую очередь юм, игры или кач?
Скок лет, какие параметры
И есть ли смысл залетать на один выходные, тоде вопрос спорный
Мимо бокс/плавание