Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Сап, двощ. Не сидел на аиб с 2014 и тут внезапно Аноним 15/10/19 Втр 16:54:58 1476670 Ответ
ronnie-coleman-[...].jpg (26Кб, 326x381)
326x381
Сап, двощ. Не сидел на аиб с 2014 и тут внезапно врываюсь с вопросами, потому что больше не знаю куда, если честно.
Хочу начать подрабатывать фитнес-тренером/инструктором вот это всё.
О себе: офисный работник, 84 кг, 170 рост (дада, карлик), 28 лет, в зал хожу года 4, физическая форма в целом пойдёт, офисный работник, склонен к полноте, эндоморф. Лет 5 назад похудел на 30кг~
Сейчас в зал хожу практически каждый день, офис заебал, денег не особо гребу гуманитарий.
Хочу знать, сколько зарабатывают персональные тренеры?
Обязательно ли учиться на корочку по проф переподготовке?
Нужно ли иметь физ. образование?
Реально ли устроиться в фитнес-клуб просто неплохо разбираясь в теории и практике самостоятельно?
ДС, епта.



Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/10/19 Срд 16:22:34 1477320
>>1476922
У меня в зале самый высокий тренер 180, есть трое, которые не дотягивают до 170.
>>1476670 (OP)
Да, тебе надо закончить курсы, сейчас это основное требование, потому что на самом деле тренерство это не как ты думаешь знания о тренинге и питании, это психологическая и барыжная работа по впариванию и держанию клиента на крючке, ты не тренируешь человека на результат в обычной сетевой качалке, ты даешь ему столько нагрузки чтобы он не свалил, чтобы ему было не скучно(привет ебланские упражнения), ты не должен давать достаточно информации и учить, иначе клиенту ты станешь нахуй не нужен. Тренера сами ищут клиентов или берут тех кто подходит из всех тренеров в зале, так что ты не выбираешь кого тренировать, это в целом выглядит убого, когда огромный химический кочка с жимом за 220 тренирует 12 летнего ребенка. Исключение - бабы, бабы тренируют только баб обычно. В целом это не то чем люди осознанно с возможным выбором занимаются, а если и занимаются то не больше полугода-года, денег там нет, ты живешь в этой качалке, клиенты забивают на тренировки и ты ничего не получаешь. Короче мог бы и сам поспрашивать у тренеров в своем зале, это днище, тупая работа для качков без образования и перспектив.
Аноним 16/10/19 Срд 17:12:00 1477355
>>1477320
>тупая работа для качков без образования и перспектив
Двачую.

Тренерской деятельностью можно зарабатывать либо будучи на подсосе у мин спорта (ТА, ПЛ, хотя там зачастую тоже крохи платят), либо будучи высокоуровневым спортиком и вливая нормально бабла в продвижение и пиар, как делает тот же Торохтий, рубя прилично баблишка на кэмпах и мастерклассах для пиндосов и европейцев.

А вот в типикал коммерческой качалке делать нечего и перспектив там нет.
Аноним 16/10/19 Срд 17:35:43 1477363
>>1477320
>бабы тренируют только баб обычно
У нас все красивые бабы берут себе рельефных тренеров мужиков. А всратки - тренеров тян.
Перетрена не существует Аноним 15/10/19 Втр 15:54:45 1476612 Ответ
image.png (1191Кб, 884x677)
884x677
https://youtu.be/itrjzo7VMDQ?t=4021

Так сказал Шейко. Так что прекратите юзать этот весьма заебавший мем. Перетрена не существует, только хуевые программы.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 16/10/19 Срд 03:15:09 1476963
>>1476612 (OP)
>>1476646
Перетрен есть, но добиться его сложно, почти невозможно. При нормальном питании и сне можно до 50т в день поднимать (при среднем весе и средних способностях).

Если ты нихуя не жрешь или жрёшь мамины борщи и палычи и "пауэрлифтер", то у тебя перетрен не из-за нагрузок, а из-за неправильного внетренировочного подхода.
Аноним 16/10/19 Срд 11:14:30 1477058
Перетрена нет, есть недовосстановление, правильно.
Не нужно делать больше, чем может осилить организм. Но это игра слов. Если под перетреном понимать то количество работы, с которой невозможно восстановиться - неважно сколько дней в неделю ты тренируешься -, то недовосстановление и перетрен одно и то же.
Аноним 16/10/19 Срд 12:12:39 1477126
Программа из 5 эффективных упражнений, которые позволят привести тело в тонус Аноним 14/10/19 Пнд 19:10:13 1476110 Ответ
ттттт.jpg (360Кб, 2048x1365)
2048x1365
Сотня
Сотня — одно из популярных упражнений для мышц пресса в системе пилатес. Кстати, хорошо подходит, чтобы разогреть мышцы перед чем-то серьезным. Надо лечь на спину, ноги согнуть, лопатки не касаются коврика, подбородок смотрит вверх, прижимаете поясницу к полу, напрягая пресс и втягивая живот. И делаете махи ладонями вниз, словно ударяете воздух. Мышцы брюшного пресса очень выносливые, поэтому «любят» большое количество повторений. Как и следует из названия упражнения, сделать нужно 100 «ударов руками». Это, кстати, полезно и для сжигания жиров в области живота. А если ваш пресс уже крепкий и одной сотни кажется маловато, можно повторить, но уже с вытянутыми вверх ногами под углом 45 градусов. Эдуард Безуглов считает, что это упражнение задействует практически все группы мышц, ну, кроме, наверное, икроножных, мышц голени, и его могут выполнять люди практически с любым уровнем здоровья. Конечно, делать правильно нужно и классические «скручивания» для пресса: округлять спину, не тянуть себя за шею (держать руки у висков) и максимально плотно прижимать поясницу и стопы к полу. Тогда и это упражнение, а не только «сотня», покажет удивительный эффект!

Стульчик
Под номером 2 в списке «простых чудес» наши эксперты расположили «стульчик». Это почти приседания, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы, которые от обычных приседаний очень страдают. Обычно «стульчик» выполняют у стены, плотно прижав спину и согнув ноги в коленях на 90 градусов, как будто вы сели на невидимый стул. Но можно делать и без опоры, так лучше прорабатываются ягодицы и мышцы спины. Важное замечание: здесь спину округлять нельзя! От копчика до макушки тело должно быть прямым, таз отведен глубоко назад. Как и в обычных приседаниях, колени не выходят за носок, руки возле головы или вытянуты вперед. Эдуард считает, что и здесь нагружаются практически все мышцы: туловище, кор, нижние конечности. А Светлана Хоркина стульчик не делает — для неё это слишком легко. А вот обычные приседания (ноги на ширине одной стопы друг от друга) — в самый раз. Но важно, чтобы пятки не отрывались от пола. Вообще, конечно, и «стульчик» можно усложнить — выполнять с гантелями или поочередно поднимая ноги, удерживая их на весу. «Сидеть на стульчике» нужно, пока есть силы, в среднем 1−2 минуты, и делать лучше 3−5 подходов.

Отжимания
Отжимания! Это знакомое со школы упражнение способно на многое. Ведь отжимания могут быть не только классические, а ещё и с коленей от пола, и стоя от стены, от стола, от стула и со стула вниз головой, от скамьи, с прыжком, с узкой или очень широкой постановкой рук и даже на одной руке и одной ноге! Безуглов говорит: «Великолепное упражнение, достаточно безопасное, единственное, что я рекомендовал бы, делать его в безболевом режиме, не включать так называемый режим „мужика“. Задействованы практически все мышцы туловища, ног, кора и так далее. Когда вы отжимания делаете, тело должно находиться на одной линии, никаких прогибов или, наоборот, „горб кошачий“ включать не надо. Очень большая нагрузка приходится на плечевой сустав. В этом ничего страшного нет, но очень часто мышцы вращательной манжеты плеча, которые окружают плечевой сустав, на фоне этих упражнений могут подвоспалиться». Во время отжимания мышцы брюшного пресса должны быть подтянуты, ягодицы напряжены, руки установлены чётко под плечевым суставом. Выбирайте способ, который вам больше нравится, и делайте примерно 3−5 подходов по 10−15 раз, причём заниматься этим можно где угодно — даже на кухне, пока готовится завтрак.

Попрыгунчик
Под номером четыре классическое кардиоупражнение — называется «попрыгунчик», кажется очень простым, но действует просто волшебно, укрепляя сердечную мышцу и сосуды. А ещё сжигает около 200 килокалорий всего за 15 минут! Исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища. Затем одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Быстро возвращаетесь в исходное положение. Врач добавляет, что работают мышцы нижних конечностей, кор, ну и, понятно, мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы вращательной манжеты плеча и трапециевидная мышца. Здесь самое главное — не выпрыгивать слишком высоко, нельзя приземляться на прямые ноги, они должны быть чуть согнуты всегда, вы должны пружинить. Это упражнение входит в некоторые зарубежные курсы военной подготовки, потому что отлично улучшает выносливость. Если сделать хотя бы 20 прыжков, жизненный тонус сильно поднимется!

Планка
Ну и, наконец, бриллиант нашей коллекции простых, но удивительно эффективных упражнений. Та самая планка! Разновидностей у неё очень много: на руках и одной ноге, с широкой постановкой ног, боковая планка на предплечье, на вытянутой руке, с подъемом разноименных руки и ноги. Эдуард предостерегает: «Линия тела должна быть прямой. Никаких дуг, никаких провисаний. Провисаний не будет, если будете следить за ягодицами и мышцами пресса. Как-то навредить планка не может. Ну, если вы ее прям как-то совсем расхлябано делаете и долго делаете, могут случиться какие-то воспаления сухожилий, поскольку вы долго находитесь в статическом режиме, мышца может спазмироваться. Страшного ничего нет, просто нужно будет обратить внимание». Для начала попробуйте простоять 30 секунд. Раз за разом, постепенно, прибавляя каждый день по 15 секунд, можно научиться стоять в планке и две, и три, и даже 10 минут! Светлана Хоркина добавляет: «Ну, я это не называю планка, а называю упор лежа на предплечьях. И мне легко. Я не знаю, как другим».

Источник - https://tonustela.net
Аноним 15/10/19 Втр 18:03:31 1476703
Ямки на ягодицах Аноним 07/10/19 Пнд 19:13:48 1471874 Ответ
m44.jpg (12Кб, 250x456)
250x456
874f8422-eb15-4[...].jpg (18Кб, 400x266)
400x266
64572986.jpg (29Кб, 800x600)
800x600
medialnaiagrupp[...].jpg (231Кб, 728x924)
728x924
Сестра имеет вот такую хуйню. Ходит со мной в зал, делает базу, а затем изолирующие на жопу и МАХИ НОГАМИ И ОТВЕДЕНИЯ В НИЖНЕМ БЛОКЕ. Сука, нахуя? Со стороны этой ямки нет мышц, одни сухожилия и кости. ТАК ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ЕБУЧИЕ МАХИ ,ЕСЛИ ОНИ ВСЕ РАВНО НИЧЕГО НЕ "КАЧАЮТ"?
Есть ли тут тянки или жопные гуру? КТо долбаеб? Я или она?
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 10/10/19 Чтв 20:39:03 1473837
>>1471877
>>1471874 (OP)
Она упоротая? Фигура тян со второй пикчи выглядит красивее, тянки с третьей. Что за желание иметь таз уродливым карамыслом?
Аноним 10/10/19 Чтв 23:47:27 1473911
>>1473837
Это ямка-тест на дрища, чтобы никакой дрищ не залез к ней в пизду. Работает следующим образом: она надевает очень узкие трусы, резинка которых попадает в эту ямку. Трусы, соответственно, в этой ямке фиксируются и их хуй снимешь, если ты не качок.

Поил?
Аноним 15/10/19 Втр 13:31:11 1476519
Хочет и делает, хули доебался? Может у неё там клитор стимулируется от махов и она кончает радугой пока при каждом подходе.
Ударка + борцуха Аноним 06/10/19 Вск 12:44:22 1471084 Ответ
image.png (108Кб, 600x266)
600x266
Подскажите направление боевых искусств, сочетающих в себе ударную технику + элементы борьбы
Пропущено 13 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/10/19 Птн 11:45:24 1474158
>>1472976
>лучше тогда ушу-саньда, по сути тот же муай-тай, только с бросками
Ходил 2.5 года на тай, после этого год на саньда.
Всё то хорошо, но имхо, тай хардкорней значительно. По крайней мере в тех секциях где я был, сам подход и философия которой нет, но суть - ИДИ ЛОМАЙ ВРАГА. Если поставить опытных бойцов в вакууме из тая и из саньды - то шансы равные. Но если поставить новичков после 5-6 месяцев занятий в вакууме - у тайца больше шансов.
Аноним 15/10/19 Втр 05:29:07 1476276
91cqWHO4zrL.jpg (936Кб, 1693x2560)
1693x2560
10474936.jpg (48Кб, 1000x730)
1000x730
>>1471084 (OP)
Везде, где есть борьба, на ударку обычно кладётся хер, всё равно на соревнованиях все сразу в партер проходят. За ударкой лучше в бокс, а апофеоз ударки — африканский бокс "дамбе", там действительно можно ванпанчменом стать.
Аноним 15/10/19 Втр 10:05:59 1476349
>>1476276
>всё равно на соревнованиях все сразу в партер проходят.
Потому что локтевые запрещены.
Суп физач. В факе ничего такого не нашел, все Аноним 06/10/19 Вск 19:49:38 1471320 Ответ
56fdc5bba96c7.png (281Кб, 600x600)
600x600
Суп физач. В факе ничего такого не нашел, все листаьт СЛОЖНАБЛЯТЬ.

Суть: Дрищезавр 175/55
С января по август ебашил как черт, более-менее нормально себя чувствовал, правильное питание, сон, тренер, не зацикливался на разных упражнениях, подходы и на выносливость(повторения) и на максимум веса, кушал протеинчики эти ваши, гречку, бананчики, грудку, хуёмое. 3 раза в неделю занимался, ну иногда 2, так выходило.
В итоге набрался до 64, появилось чуууть-чуть мышц, окей.

Сейчас приболел на 2 недели, не мог заниматься. За две недели ушло ВСЁ. Вес слетел нахуй до 57, мышцы как год назад стали, почти ровные.

Но это предисловие.

Хочу попробовать эти ваши синтолы. Можете кидать страшные картинки, отговаривать, называть безвольным - похуй вообще.

Вопрос в другом: где найти человека, который мне это будет аккуратненько и правильно колоть, пусть и за денежку? Я, с моими мышцами (особенно грудь, которая только проткнул и уже ребро) чего-то побаиваюсь хуйни натворить. Будет получаться некрасиво - остановлюсь.

Руки-базуки не хочу, но хоть как-то выделяющуюся грудь и небольшие бицепсы хочу. Опять работать годами, чтобы за две недели все "сдулось" не хочу и не буду. Ну нахуй. Буду просто через кардио самочувствие поддерживать и не более.

Профильных форумов походу нихуя нету, ибо вся выдача гугла забита статьями про терешина, или какими-то обсуждениями времен царя гороха. ГДЕ НАЙТИ ЩАРЯЩЕГО ЧЕЛОВЕКА БЛЯТЬ?
В частных клиниках, подозреюваю, такое ставить откажутся. Или нет?
Спб, есличто.

Повторюсь, спасибо всем, желающим с пеной у рта доказать что это для дебилов, что я умру от интоксикации и ампутируют жопу. Это неинтересно.


Спасибо за ответы, родные.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 10/10/19 Чтв 11:56:00 1473527
173/48 врывается в тред
Кароч была та же хуйня, занимался как черт, жрал как не в себя был апнулся с 50 до 54 кг. Затем сук заболел на неделю и все мигом ушло! Меня знатно перебомбило ибо протеины и гейнеры я жрал чуть ли не в чистом виде.
Сейчас решил заниматься плаваньем, схуднул до 48 кг, зато мышцы стали охуеть какие рельефные, даже грудь доска обзавелась красивыми грудными мышцами, на животе охуенные кубики, палочки-ручки стали как лапки брюса ли после кокаиновой диеты. Сейчас постоянно плаваю, на железо даже не смотрю и принимаю себя какой есть. У баб пользуюсь спросом, а большего и не надо)

Нахуй нужен этот синтол. Мясо наростет, не ссы, в 35 будешь знатным сексуашем, пока ровестники будут жиробасами
Аноним 14/10/19 Пнд 11:21:57 1475817
>>1473527
>173/48
> У баб пользуюсь спросом
Это аутотренинг какой-то?
14/10/19 Пнд 21:21:59 1476179
>>1471320 (OP)
Да ты ебанутый, братан.
Ну или тролль.
Скиннифэт в его апофеозе Аноним 13/10/19 Вск 21:10:59 1475609 Ответ
11.jpg (68Кб, 895x504)
895x504
Приветствую физач. Худею как оч быстро (76/185/19 годиков).В сосничестве весил 100+-. Но живот,бока грудь еще в жирах,причем конкретно так. Мышцы все съебались в ужасе, руки как у богомола. Ем очень мало( но чаще всего всякое говно). Помогите советом что делать ( подтягивание и брусья с детства не могу). Пиво не пью. Курю.
Аноним 13/10/19 Вск 21:47:28 1475629
>>1475609 (OP)
Блять, ты же сам и написал свои проблемы
Не жри говно, ты это то что ты ешь.
ТРЕД НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА Я уверен в том, Аноним 07/07/19 Вск 01:15:29 1426363 Ответ
downloadfile.bin (37Кб, 474x747)
474x747
ТРЕД НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА
Я уверен в том, что подобный тред создается в первые, именно по-этому мы всем физачом выяснить как же нужно тренироваться натуралу, чтобы расти.
И так начну непосредственно я. И начну с того, что сам знаю. Первое - нужно закисление, чтобы гармон проходил в клетку, а без H+ вроде как тесто не проходит через мембрану. Второе - нужно создать стресс для увеличения выработки теста, по идее тесто выделяется не от того, что вы поднимаете веса субмаксимальные, а от отказных подходов. Могу ошибаться.
Тут выресовывается картина, что нужно использовать 8-12 повторения и 3 рабочих отказных подхода. Но как часто нужно тренировать одну мг? Сразу скажу не более 1 раза в неделю, так как словите перетрен. Но так же есть вариант, что даже тренируя мг раз в неделю ты перетренишься, по-этому есть идея тренировать мг раз в две недели, раз в три недели, сам я пока боюсь использовать, так как для этого нужно проебать дохуя времени. Встает еще такой вопрос, а как тренировать ноги в отказ? Если приседать в отказ, то хотя бы половина таких подходов будет сопровождаться падением вас и штанги на пол, что лично было на моем опыте, тоже самон касается жима ногами, там тоже в половине случаев платформа будет придавливать тебя, это не опасно как приседания, но тоже не круто, да шо там говорить, и жим лежа так же невозможно делать в отказ, если ты без страховщика. Есть вариант тренироваться высокообьемно, но не в отказ, часто. Но в таком случае нужно ли делать закисление? Я кстати изучил методику Евгения Сандова, на минуточку самого первого билдера, так еще и натурала. Но что-то не сходится, например тренировки каждый день, такое мог позволить лишь австрийский дуб, ну вы знаете как. Так же странно, что он качался очень маленьким весом и всегда до жжения, а если учесть каждодневность тренировок, то это вообще как то бредово. Как он ноги то без приседа, выпадов или жима ногами раскачал? На последок скажу, что создаю данный тред с целью наконец решить этот вопрос, понять главные и истинные принципы построения мышц. Ведь даже в факе никто не может ответить на этот вопрос, когда его задаешь, все начинают сраться, доказывать друг другу что-то.
Пропущено 516 постов
10 с картинками.
Пропущено 516 постов, 10 с картинками.
Аноним 11/10/19 Птн 11:34:56 1474143
Выжал сотку на глазах тянки, на 4 раза, теперь Гераклом называет...
Аноним 12/10/19 Суб 15:52:37 1474864
не хватило сил дочитать тред. оп - опухший семен вниманиеблядь шизик. рака сосков тебе.
Аноним 12/10/19 Суб 21:45:56 1475083
>>1474864
Дибил я, а срешь и поливаешь говном ты. Из-за подобных тебе создание таких тредов с целью выяснить как должен тренироваться натурал становится невозможным. Вы приходите, сретесь, обзываетесь. Потом тред тонет. Зато ты самый умный и накачанный, угу
БЕГОТРЕД #139. ВОСХИЩЕННЫЙ НОВЫМ БОГОМ БЕГАЧА (2:53:17) Аноним 05/10/19 Суб 23:23:51 1470950 Ответ
изображение.png (869Кб, 900x577)
900x577
изображение.png (456Кб, 720x405)
720x405
aikos.png (132Кб, 1566x757)
1566x757
изображение.png (365Кб, 1728x2592)
1728x2592
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Тебя начинают деанонить и травить. Мы предупреждали.

А итт мы отрицаем магнитотерапию и применение допинга, бугуртим от гарминов и пытаемся скрыть от психиатра осеннее обострение основного заболевания. Самые отбитые из нас даже бегают


Прошлый тред прокис тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1467636.html
Пропущено 1081 постов
186 с картинками.
Пропущено 1081 постов, 186 с картинками.
Аноним 12/10/19 Суб 22:38:00 1475129
>>1475125
Я уверен, что она ушла в пятую пульсовую зону, так что таки да, интервалы
Аноним 12/10/19 Суб 23:18:18 1475159
>>1474847
Wave rider. И да они под 300
Аноним 12/10/19 Суб 23:36:05 1475175
Готовимся к осени #1 Павел 25/06/19 Втр 14:22:39 1422019 Ответ
osen1.jpg (645Кб, 2018x2001)
2018x2001
Продолжаем делиться своими успехами (как форма так и силовые). Хвастаем, сколько тян выебали летом и в каком виде планируем встретить осень.

Предыдущий утонул >>1373061 (OP)
Пропущено 839 постов
124 с картинками.
Пропущено 839 постов, 124 с картинками.
Аноним 18/11/19 Пнд 14:57:05 1495627
>>1495460
спасибо за рассказ как я должен жать на соревах (175 в зачёт), ну ка давай покажи 150 внатураху при 90 и росте 184
Аноним 18/11/19 Пнд 14:58:31 1495628
>>1495460
я уж даже не прошу повторить 175 при 110, хотя нахуя я какого то зелёного вообще чтото повторить реквестирую, кушай наздоровье
Аноним 19/11/19 Втр 12:37:57 1495908
Качаюсь 3,5 года, рельеф, 38 см банка, все как надо, но ДЕВАЧКИ не смотрят вообще, только пацаны заценивают. Почему так нахуй? Аноним 14/07/19 Вск 19:06:20 1429155 Ответ
maxresdefault.jpg (41Кб, 1280x720)
1280x720
Качаюсь 3,5 года, рельеф, 38 см банка, все как надо, но ДЕВАЧКИ не смотрят вообще, только пацаны заценивают.
Почему так нахуй?
Пропущено 15 постов
3 с картинками.
Пропущено 15 постов, 3 с картинками.
Аноним 09/10/19 Срд 11:06:35 1473011
152525811300781[...].jpg (274Кб, 2048x1199)
2048x1199
d3f447b664b3c01[...].jpg (28Кб, 510x512)
510x512
Аноним 09/10/19 Срд 13:36:32 1473079
IMG-30321a50dd9[...].jpg (240Кб, 1280x854)
1280x854
>>1432869
>Пловцы на гребле, дельтапланеристы и прочие триатлонисты

Те, кто уровня КМС и выше — в любом виде спорта помимо подготовки к соревнованиям ходят в кочалочку, что называется силовой подготовкой.

А простые любители, даже айронмэны, выглядят как рядовые обыватели увы.
Аноним 09/10/19 Срд 21:27:42 1473297
>>1473079

>даже айронмэны

Так там же мышцы в понимании качков не нужны почти совсем. Общая выносливость и всё.

>>1432869

>Дело в том что инстинкт заставляет бабу выбирать сильного самца

Даже ТННщики, втирающию про важность одного только размера кошелька, ближе к истине, чем ты. Намекну только, что, если бы это было так, то мы все бы сейчас бегали в гору вверх и падали на дельтаплане вниз, а при виде книги пускали слюни.
Сап, физкультач. В жизни я никогда особо физкультурой Аноним # OP 01/09/19 Вск 11:27:14 1451751 Ответ
15472337358670.jpg (123Кб, 996x795)
996x795
15579179183030.jpg (43Кб, 736x743)
736x743
Сап, физкультач. В жизни я никогда особо физкультурой и спортом не занимался.
Уже давно заметил, пару лет назад что при напряжение мышц на руках они начинают сильно дрожать, просто немного напряг и тряска сразу. Но при этом у меня еще слабая нервная система и руки могут трястись из-за волнения, но сейчас не об этом.
Пощупав руки я понял что они полностью превратились в кашецу и я даже не могу нащупать там хоть что-то твердое. Гирь и штанг дома нету.
Помогите пожалуйста советом, как прокачать ручки жиробасу-омегану в домашних условиях?
Пропущено 16 постов.
Пропущено 16 постов.
Аноним 27/09/19 Птн 21:43:16 1466102
окееей
Аноним 27/09/19 Птн 22:17:20 1466117
Купи пятилитровые бутылки с широкой ручкой, наливай воду и качай бицепс и брахирадиалис. Будет почти гиря. Как 5 литров(кг) освоишь, можешь песка навалить.
Аноним 09/10/19 Срд 16:29:01 1473174
пук
Спорт для девушек Аноним 05/10/19 Суб 16:21:33 1470702 Ответ
15691504886140.jpg (174Кб, 907x660)
907x660
Посоветуйте действенные домашние упражнения для прокачки ягодиц и пресса.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 08/10/19 Втр 23:06:01 1472874
>>1470702 (OP)
Приседания и выпады. Только технично и можешь ещё с отягощением.

Алсо вангую, что ты один хуй делать ничего не будешь.
09/10/19 Срд 21:06:35 1473289
10/10/19 Чтв 09:20:24 1473436
Сага тупому говну, это не гугл.
сап, физач, 74кг, 185см, весил под сотню, после этого Аноним 08/10/19 Втр 17:42:39 1472706 Ответ
maxresdefault.jpg (41Кб, 1280x720)
1280x720
сап, физач, 74кг, 185см, весил под сотню, после этого немного подкачавса и сильно убавил в жире
имею % жирка в районе 11-12, но при этом на левой груди образовалась небольшая гинекомастия, может она и раньше была, а я просто не замечал, но, наверное, это не суть
так вот, как фиксить это дело, пуша при напряжении сиськи эта хуйня песос, как страшно выглядит?
Аноним 08/10/19 Втр 17:44:55 1472707
Только операцией.
Аноним 08/10/19 Втр 19:48:06 1472751
>>1472706 (OP)
готовь что то в районе 50к на операцию
Выбора велотренажёра тред Аноним 14/07/19 Вск 17:03:39 1429103 Ответ
186DAiFp.png (337Кб, 650x1200)
650x1200
velotrenazher-n[...].jpg (37Кб, 1000x1000)
1000x1000
Добрый день. Решил на отпускные прикупить себе велотренажёр. Насчёт типа велотренажёра вопросов нет, тут только вертикальный, т.к. спинбайки и горизонтальные сильно дорогие. Хотел спросить совета по производителю, и если есть кто из ДС, то и по продавцу. Я рассматриваю пока только Спортмастер, просто других мест не знаю толком, особенно интернет-магазины, коих просто дохуища, и у всех одинаково хороший рейтинг. Из-за этого выбор ограничивается двумя марками: Kettler и NordicTrack. У первой доверия больше. Тип скорее всего магнитный с электронным управлением. Бюджет тысяч тридцать.
Проблема в том, что у велотренажёров в сети мало отзывов, у нас не сильно популярны, видно. Из прочих марта я заметил только Hasttings, Oxygen, Carbon, Body sculpture и другие, вот только где их брать, чтобы не обосраться?
В-общем, посоветуйте, пожалуйста годного производителя велотренажёров, может даже модели, и где лучше покупать, чтобы без наебалова. не предлагайте беговую дорожку брать, уже есть, из-за вестибулярки не могу бегать особо
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 18/08/19 Вск 12:59:32 1445522
Антоны, поясните какой фирмы лучше - NordicTrack или Kettler?
Аноним 18/08/19 Вск 16:29:15 1445589
рассмотри велостанок (tacx какой-нибудь классический) и велосипед на него. В /bi есть тред велостанков. Можно поставить звифт и крутить будет веселее, можно выехать ночью растрести жиры. Велостанок легче продать и легче купить, у них больше отзывов, на нём накручивают больше километров и он надёжнее.
Сейчас как раз не сезон и цены на б/у тренажеры должны припасть.

Если повесишь крюк для велосипеда, то места занимать почти не будет - убрал и забыл

Минусы - шумит
Аноним 07/10/19 Пнд 09:19:26 1471533
>>1429137
Анон, гребной тренажер противопоказан при межпозвонковой грыже или наоборот способен улучшить состояние при максимальном соблюдении техники?
БЕГОТРЕД #138. НЮФАЖНЫЙ, С ПЯТКИ НА НОСОК Аноним 30/09/19 Пнд 09:21:32 1467636 Ответ
image.png (1472Кб, 1280x720)
1280x720
image.png (479Кб, 650x429)
650x429
image.png (592Кб, 640x640)
640x640
image.png (292Кб, 604x354)
604x354
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы отрицаем магнитотерапию и применение допинга, бугуртим от гарминов и пытаемся скрыть от психиатра осеннее обострение основного заболевания. Самые отбитые из нас даже бегают


Прошлый тред прокис тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1464478.html
Пропущено 848 постов
142 с картинками.
Пропущено 848 постов, 142 с картинками.
Аноним 06/10/19 Вск 03:11:14 1471005
>>1470972
>В 2004-м Ван Цзюнься публично заявила, что никогда не употребляла допинг. Сам Ма рассказывал о "волшебных" китайских грибах и черепаховой крови.

Ну тащемта на айхёрбе у этого гриба кордицепса хорошие отзывы.
Но парнякову виднее, конечно, уж он-то точно знает что надо просто бежать на пульсе 120 и всё будет тип-топ.
Аноним 06/10/19 Вск 10:00:19 1471044
Аноним 09/10/19 Срд 20:58:18 1473285
ax70KqM460svvp9.webm (3662Кб, 460x460, 00:00:40)
460x460
Сап, физачеры. Это мой крик души, по-этому прошу Аноним 07/09/19 Суб 12:26:48 1454340 Ответ
lA7HpiURbNA.jpg (136Кб, 960x924)
960x924
Сап, физачеры. Это мой крик души, по-этому прошу не кидаться говном, пока вы не прочитаете до конца. И так, я натуральный билдер, вернее дохляк, который пытается хоть что-то набрать. Но ситуация складывается таким образом, что нигде, ни в интернете, ни у тренеров, вообщем нигде нет никакой информации как накачаться натуралу. Есть только бред толи сумашсшедших, толи толстых тролей. Ну а если просто качаться, пытаясь просто повышать веса - нет, не получается, перетрен, падение весов, отсутствие прогресса, деградация прогресса. В такой ситуации накачаться невозможно, элементарно не знаешь как. И вообщем-то тред посвещен не обсуждению и нахождению ответов, а тому как же так получается, что огромное кол-во людей верят и тренируются по схемам и методам, которых в природе нет, которые очевиднее некуда не работают, тому как же жить с этой безвыходной ситуацией, давайте обсудим это неисправимое положение вещей
Пропущено 72 постов
4 с картинками.
Пропущено 72 постов, 4 с картинками.
Аноним 05/10/19 Суб 16:10:46 1470693
>>1454340 (OP)
>информации как накачаться натуралу.
как это нету блядь нихуя себе я смотрел уже давно
https://www.youtube.com/user/TheAtletizm/videos
там вообще тебе методику никто не распишет на месяцы, но принципы понятны, часто он скринит программы недельные,прямо листок, веса и количество повторений которые его студенты балгосят
Аноним 05/10/19 Суб 16:11:36 1470694
>>1454340 (OP)
>В такой ситуации накачаться невозможно
если ты на атлетов билдеров хочешь быть походим это невозможно без химии. даже с протеином ты сначала разжиреешь
Аноним 05/10/19 Суб 16:31:41 1470714
image.png (127Кб, 344x418)
344x418
Привет fiz. Интересует тема статических упражнений Аноним 28/09/19 Суб 13:22:39 1466343 Ответ
4F818F3D-9B32-4[...].jpeg (32Кб, 300x202)
300x202
Привет fiz. Интересует тема статических упражнений а именно стойка в «полтора» с согнутыми на 90’ коленями как в армии, планка с согнутыми локтями, вис на турнике с согнутыми локтями. Все это со своим весом. По теме нашел лишь изометрические упражнения с «мертвым» весом и длительностью 6-12 секунд за подход. Я же думаю насчет 30-60 секунд но без лишних весов. Что известно о таких упражнениях? Какие плюсы и минусы
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 01/10/19 Втр 13:04:24 1468531
6 секунд была цифра реализации максимального усилия, то есть упёрся в стену и без передышки на максимуме ты сможешь давить максимум 6 секунд а то и 5
Аноним 03/10/19 Чтв 21:40:07 1470023
>>1466343 (OP)
а хз, сам практикую планки и мееееедленые подтягивания с висами по 10 секунд в разных углах(120-90-30). просто как разнообразие хорошо и вроде как укрепляются связки и подключаются мелкие мышцы-стабилизаторы, но это неточно. субъективно прокачивается силовая выносливость, выходит дышать свободно при высоком напряжении/удержании.
во всяких видах спорта вроде борьбы так изометрические нагрузки это важная составляющая. имхо нравиться-делай, в жизни статические нагрузки часты, считай ещё один из вариантов адаптации организма.
Аноним 04/10/19 Птн 11:33:35 1470218
>>1466343 (OP)
Перед тренировкой ног делаю стульчик два раза по 2 минуты как разминку, суставы кровью заливаются и риск травмироваться меньше. Когда делаю круговые фуллбади, то стульчик у меня всегда после выпадов как дополнительная нагрузка.

Накачка пресса Георгий 22/09/19 Вск 12:05:31 1462520 Ответ
image.png (1361Кб, 928x1280)
928x1280
Привет ребят, тут такая проблема, занимаюсь уже почти год боксом, усердно качаю мышцы пресса на тренировках, но кубиков все нет и нет, я незнаю что с этим делать, как ни стараюсь прогресса либо нет, либо он очень небольшой, что делать?
Пропущено 15 постов.
Пропущено 15 постов.
Аноним 02/10/19 Срд 10:53:33 1469174
>>1468316
Спасибо за совет, добра тебе
Аноним 02/10/19 Срд 23:38:31 1469657
>>1462520 (OP)
Ты выглядишь жирноватым, для видимого пресса надо снижать % сала, лучшее упражнение на пресс - подъем ног к голове в висе на турнике, прям чтобы таз поднимался вслед за ногами.
Аноним 03/10/19 Чтв 11:29:35 1469761
>>1463082
тебе показалось манька, ди нахуй
Удалили грыжу пупка сегодня Задавайте ответы кому интересно Аноним 01/10/19 Втр 18:40:08 1468830 Ответ
9011D642-A08F-4[...].jpeg (2148Кб, 2723x3631)
2723x3631
Удалили грыжу пупка сегодня
Задавайте ответы кому интересно
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 01/10/19 Втр 20:12:40 1468889
>>1468830 (OP)
>>1468877
>Как заработал
В качалке
>Что будет если не удалять
В случае если маленькая как у меня -ничего. Я удалял из-за комиссии для работы
>Больно ли удалять
Скорее неприятно
Аноним 01/10/19 Втр 20:58:33 1468903
Аноним 02/10/19 Срд 08:17:59 1469048
Какое самое энергозатратное упражнение со своим Лох 01/10/19 Втр 15:13:27 1468650 Ответ
15699086467610.jpg (29Кб, 596x369)
596x369
Какое самое энергозатратное упражнение со своим весом? Я лично выделил боксирование с максимальной частотой, задыхаюь через 20 сек , но мож есть еще что то.
Аноним 02/10/19 Срд 07:12:44 1469031
Аноним 02/10/19 Срд 07:13:34 1469032
>>1468650 (OP)
Бег еще. И различные беговые упражнения с разной интенсивностью
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов