Допустим, я хочу попробовать перодизацию в жиме лежа.
Необходимо ли мне сбрасывать, а затем наращивать силовые во вспомогательных упражнениях в том числе? Стоит ли делать периодизацию такого типа во всех упраженениях на все группы тела?
Задай вопрос в периодизация треде
Тред про периодизацию:
https://2ch.hk/fiz/res/1721557.html
Сразу к проблеме - после еды вздувается живот. Будто воздушный шар проглотил.
Причем вздувается не после каких-нибудь сытных обедов, а даже после какого-нибудь яблока или стакана воды, да вообще после любого приема пищи/жидкости. На большие порции списать нельзя - питаюсь нормальными порциями.
До вздутия живот плоский, виднеется несколько кубиков, но онли как рельеф. Когда вздувается, остается таким же крепким, когда пальцем тыкаешь - будто в надутый донельзя воздушный шар. Тяжести при этом не чувствую, но сам этот воздушный шар ощущаю.
По параметрам дрищеватый - 185/57, однако раньше, пару лет тому назад, был жиробубелем под 100кг.
Да, тут можно на дрищавость списать, мол желудок снаружи просвечивает, когда в него еда попадает и растягивает его тем самым, но как я уже сказал - живот вздувается даже банально после какого-нибудь яблока или апельсинки.
Как фиксить? И фиксится ли вообще эта тема?
Пропущено 2 постов.
>До вздутия живот плоский, виднеется несколько кубиков, но онли как рельеф. Когда вздувается, остается таким же крепким, когда пальцем тыкаешь - будто в надутый донельзя воздушный шар. Тяжести при этом не чувствую, но сам этот воздушный шар ощущаю.
>
пофиксил сейм походом к гастроэнтерологу, прописали кучу таблеток и за месяц прошло
но яблоки и кисломолочное не ем до сих пор - склонность к повышенной кислотности
встань к стене ровно и так, чтобы касаться её ягодицами и лопатками. По пытайся просунуть ладонь в области поясницы между стеной и спиной. Если проходит прямо рука - то скорее всего у тебя лордоз позвоночника, ну то есть позвоночник сильнее выгнут в сторону живота, от этого живот естественно будет торчать что особенно видно когда сытый.
для профилактики можешь делать упражнение вакуум живота - на ютубе найдешь, но по сути у тебя живот всегда будет выпирать.
Так же чтобы сгладить можешь качественно раскачать верх - грудь и спину - чтобы на их фоне живот не казался таким пузырьком
У меня вот что. Поставил дома турник с брусьями и прессом. Вчера и сегодня занимался с удовольствием. Но вот чувствую, что теперь все болит пиздец как - давно не тренировался.
Вопрос такой. Стоит ли давать организму отдых? Или турникменство настолько лайтовая хуйня, что можно заниматься без перерывов и все равно мышцы будут расти? Это же не штанга, после которой надо три дня только жрать и отдыхать, правильно?
Я эктоморф если что, подкачанный.
Пропущено 28 постов, 1 с картинками.
Да нет, это у бомпахейтера - спеца по турничкам ОХУЕННАЯ ОТДАЧА:
https://www.youtube.com/watch?v=IcQnkGBBh1o
Пропущено 64 постов, 2 с картинками.
Ну че поздравляю тебя. Готовься под нож и минимум 60к вывалить. Курсанул долбаеб?
Мои данные:
Вес - 118кг
Рост - 183см
Вопрос:
По какой программе заниматься, какие упражнения делать, как часто? Ибо я вообще никогда в жизни не занимался фитнесом и даже примерно не ебу че делать.
Пропущено 5 постов.
Для начала диета и изи мод кардио типа хотьбы, в зал рано, перевес большой.
Дефицит калорий и ходьба, какой зал
Не знаю сколько тебе лет, но в целом вплоть до 25 лет точно работает.
Я по юности киокушинкаем занимался, потом в бокс перешёл.
Киокушин и каратэ в целом не олимпийский вид спорта и государством мало поддерживается, хотя в России неплохой уровень подготовки.
Так вот, мой тренер целую кучу залов и групп содержал, как и бесплатных, где тренировалась сборная, дети из малообеспеченных, просто одарённые и потенциально крутые ребята, куда и я входил, так и платные группы, где тренировались великовозрастные для себяторы, но туда по фану часто приходили и мы просто в свободный день потренить, там более лайтовая по нагрузкам группа была.
Переход из платки в бесплатку легкий был относительно.
Один раз к нам пришёл пацан ростом 180 см, мб кг 114 с лишним и лет 16. Схуднул он буквально за год до 80 вроде, а в 19 уже катал на ЧА, ЧЕ и брал места. Наработал физуху нужную себе тоже.
Потом девочка приходила лет 16 тоже и жирная пиздец. Схуднула за пол года и спокойно местные соревы и на первенства России катала.
И ещё наверно не очень стори, но была тян жирная прямо, заниматься начала в 12 и в 17 я ее на ЧМ провожали. Моя ЕОТ к тому эе с которой перепало перед тем как я уезжал за месяца 2.
Были совсем великовозростные, но им тяжёлее худеть, так как приходят уже с готовыми пищевыми привычками и мало думают о диете.
А мелкие че, они жрут также свои макоршки три раза в день и худеют от недостатка калорий.
Зачем я пилил все это?
Если интересны ЕБ, в частности бокс, то советую попробовать.
Худеют сильно обычно, если диету соблюдать, так как одно сплошное кардио.
Но тебе бы ходить больше хотя бы.
Внимание, вопрос!!
Есть у кого-то теплый ламповый подвальный зал, хочу себе напарника-тренера-кореша.
Живу условно в центре(Чернышевская). Готов даже какую-то символическую капеечку плотить.
О себе: 185/80, 27 лет, нормис
Пропущено 25 постов.
Да в принципе дОпизды, хз, возьму абонемент у клуба в своей перди рядом с маман.
Не знаю только как туда ездить, на машине дорого будет 3 раза в неделю кататься.
Пока жду каких-то ответов от тренера моего московского кореша, может дистанционно брифинг проведем.
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/092321 - JD "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/092321 - JD, последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/968932
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ХОДИЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы ждем первых стартов, чтобы взорвать личники.
Ближайшие беговые события:
13 марта - XVIII Некрасовский марафон
27 марта - ИРӘМӘЛ ЯРЫШ 2021, Гора Большой Иремель
3 апреля - Чемпионат России по марафону, Сочи. Искандер Ядгаров жидко обсирается и завершает карьеру в беге
4 апреля - одно из самых ожидаемых беговых соревнований этого года "Весенний трек", Ижевск, Кооперативная, 9, Трубка бежит на КМС
11 апреля - Dagestan Wild Trail, официальная ежегодная сходка беготреда
18 апреля - Арена Полумарафон, Санкт-Петербург, Иван Земнуход выбегает ПМ из 1:10
Прошлый тред завалило снегом: https://2ch.hk/fiz/res/1720555.html
Пропущено 892 постов, 129 с картинками.
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
https://arhivach.net/thread/642678/
https://arhivach.net/thread/642679/
Пропущено 847 постов, 55 с картинками.
На фотке я.
Пропущено 92 постов, 9 с картинками.
Смотри. Разгонишь своё эго и привыкнешь, что тебя хвалят. Сначала вроде ничего, а потом ты сделаешь то, за что тебя раньше хвалили, но никто не обратит внимания - и тогда привет.
Много видел таких ситуаций, когда люди вкладывались в физуху и если на это не обращали внимания - их прям до трясучки доводит, хотя вроде стараются не показывать.
У меня батя жиробас, а мамка худая, в итоге я скинни-фэт со слоем жирка везде и без рельефа. Как и у бати, у меня отложения жира в боках, слой жира на ляхах и жопе. Мне говорили на дваче, что я просто ленивое чмо. Но я занимаюсь спортом с 12-ти лет. В возрасте 12-17 лет я буквально голодал, т.к семья нищевала. Ел утром кусочек хлеба и тарелочку гречки днем, а иногда и ничего не ел. При этом качался и бегал (от недостатка энергии темнело в глазах нередко). Жирку вообще похуй на это было - гены не наебешь. Но исправил осанку, прорисовалась грудь, выносливым стал
Теперь хочу набрать вес до 60-62кг. Начал нормально питаться и перестал голодать - раздуло щеки. В питании я не разбираюсь и ем обычную еду по типу супчиков, борщей, гречки с котлетой, макарошек - ничего особенного. Ел две тарелки в день, т.е с завтраком питался 3 раза в день, как нормальный человек. Тело жирнее не стало, а щеки раздуло. Не ем сладкое и мучное, полуфабрикаты. Что мне изменить?
Сейчас думаю над тем, чтобы отказаться от идеи набора веса. Думаю голодать как раньше есть одну тарелку чего-нибудь в день, голода я не чувствую и мне хватает. Сожрать там немного мяса и супчика - нормально, на весь день хватит мне
В питании я не разбираюсь, калорий не считаю. Что можете посоветовать, чтобы не заплывало ебало?
С тестостероном все хорошо, борода с 13-ти лет растет и зоны роста в этом же возрасте закрылись, я тестостероновый бык, но батины жирные гены ебут меня
Пропущено 38 постов, 4 с картинками.
я такая же хуйня
вес 65кг а выгляжу как жирный дрыщь хотя качался в сумме 2 года ну ладно -1 год потому, что первый годя я хуйню делал, но вот сейчас сук с 60 до 65 набрал еле как. А мои одноклассники(русской национальности) даже к штанге не притрагиваются и них вес под 80 и ходят подкачанные) Но ничё я их ещё догоню чертей
Я парень 18 лвл. Рост 184, вес 74.
Недавно похудел с 84 до 72, но пресса мне увидеть так и не удалось. На этот раз я решил закончить начатое.
В этом треде я буду примерно раз в неделю постить свою тушку, чтобы можно было проследить изменения. Худеть планирую до +/- 70 кг, думаю, этого должно хватить.
Рацион на данный момент:
Первый приём пищи (Утро, 7:00): Омлет (5 яиц)+ кетчуп (~50 г, просто для вкуса, а то утром в меня вообще ничего не лезет)
Второй приём пищи (Второй завтрак, 11:20): творог (200 г)+ йогурт (Вначале сладкий, а через пару недель заменю на греческий)
Третий приём пищи (Обед/ ужин. 15:00, если тренировки нет, 17:00, если тренировка есть (Да, треню на голодный желудок, т.к. тренироваться с набитым брюхом ещё хуже. Перенести тренировку нет возможности. Таскать с собой ещё один контейнер нет желания): Какой-нибудь гарнир (~100 г в сухом виде макарон, гречи, риса или перловки) + 150- 200 г мяса (Курица или говядина).
Четвёртый приём пищи (Перед сном, 21:00): протеиновый коктейль на воде.
Дополнительный приём пищи (Сразу после тренировки): Протеиновый коктейль на молоке. (+ 250 ккал в день тренировки- не критично)
Всего выходит примерно 1700 ккал, 143 г белка, 50 г жиров, 160 г углеводов.
Иногда буду подьедать всякие овощи, чтобы от авитаминоза не подохнуть. Их в калораже решил не учитывать.
Из бадов я использую креатин и цинк.
В принципе, этот рацион такой же, как мой обычный рацион, но с тем исключением, что я не буду сыпать по 3 ложки сахара в чай, не буду пить кофе с молоком,перестану перекусывать конфетами, да и в целом лешу себя большей части радостей жизни.
Раз в неделю планирую делать читдей в пределах 2700 ккал.
Буду рад любой критике и советам
Ч
Пропущено 41 постов, 4 с картинками.
>Анон, делаешь ли ты кардио, если да, то какие и по сколько времени?
Да, кардио я делаю, но не много. 10 минут быстрой скакалки перед тренировкой, и фиг знает сколько раз по 5-10 минут дома, когда мне скучно становится.
Т.е. если мне надоедает заниматься своими делами я просто начинаю прыгать (Ну, или другие спортивные штуки вроде подтягиваний/отжиманий/гирь и т.д. делать). Думаю, N-нное количество калорий это мне помогает сжигать.
>Бывает ли у тебя такое, что сил нет что-либо делать из-за этого дифицита калорий и физ нагрузок?
Сейчас- нет, 500 ккал дефицита я в принципе почти не чувствую. Так, перед сном живот урчит, но это перетерпеть- херня вопрос.
Раньше, когда я с 84 сбрасывал, такое было. Но я тогда вообще ебу дал. Дефицит был около 1000, от углеводов я тогда вообще полностью отказался и плюсом не ел после 6. Делал это с целью досушиться, т.к. тогда в течении месяцев 3 я сбросил с 84 до 75 и думал, что вот-вот и уже буду худышкой. Однако, на нормальной диете процесс застопорился, и мной было принято ошибочное решение прибегнуть к пиздецу, написанному выше. Понятное дело, что я просто вогнал организм в стресс и он вообще наотрез отказался что-либо мне сжигать кроме мышц.
После того, как у меня конкретно посыпались силовые и пропало желание заниматься, я стал есть, как нормальный человек и начал пр-немногу восстанавливаться. Более-менее придя в норму, я решил закончить начатое (Тред как раз об этом), но уже с нормальным питанием без таких перегибов.
Силовые, кстати, вернулись достаточно быстро. Подозреваю, что у меня просто запасы гликогены истощились на безуглеводке.
Короче, анон, урезать угли я не советую. Силы пропадают, настроение плохое+ похудению ты почти никак не поможешь. Жрать более 1,5 грамм белка на кг тела не имеет смысла, а жиров в организме и так всегда достаточно, поэтому убрав углеводы ты, как я сейчас считаю, просто лишает организма энергии.
>Не пробовал ли менять второй завтрак и обед? То есть с утра сожрать углей, чтобы под ними трениться, после закрепить белком(творогом)
Нет, не пробовал. Я школьник, мне приёмы пищи просто не удобно менять. Придётся таскать с собой кучу контейнеров, да и есть можно только на переменах. (На большую перемену/столовку у меня уже 2 завтрак стоит)
А так, углеводы имеет смысл есть за 1,5- 2 часа до тренировки. Если раньше- энергия с них уйдёт на что-нибудь дургое, если позже- они не успеют усвоиться. Жрать по часам, как я писал выше, у меня возможности нет, поэтому я просто завариваю себе крепкий зелёный чай и иду ебашить. Хорошо поработав в зале и истратив запасы гликогена- иду обедать. В таком случае я уверен, что большая часть питательных веществ пойдёт на восстановление после тренировки, а значит принесёт пользу.
>Выгляжу примерно так же, как ты, думаю, что надо еще накачать мышц, тот же пресс, соотвественно, решил больше жрать, до 2000-2200
Если ты выглядишь и весишь примерно как я, то 2000-2200 ккал- это слишком мало для набора, т.к. по сути ты даже слегка недоедать будешь. Для массанабора я бы советовал нацеливаться на 2800-3000 ккал.
Набирать мышцы и худеть, невозможно не для новичка, кстати, поэтому определись, что тебе важнее пресс или накачка.
Фото не будет, тк в моём состоянии что-то не особо хочется вставать с кровати и полуголым перед зеркалом крутиться
Я пробовала уже всё в этом мире вплоть до голода, сидела на интуитивном питании и снова что-то пошло не так и теперь любой прием пищи превращается в жороблев. Посоветуйте, может здесь есть люди, которые заинтересованы в потере веса.
Пропущено 93 постов, 2 с картинками.
Умри, свинья
Иди в жиротред, жироблядь.
Пропущено 52 постов, 6 с картинками.
Готов хататься на соревнования для подтверждения квалификации. Готов тренироваться много и долго
Пропущено 1 постов.
Ищешь группу для взрослых, сейчас такие везде есть, записываешься, ходишь. Einfach ist das.
Тебе в раздел /sp, здесь качалочка, бег, плавание и всякий фитнес по приведению себя в форму и поддержанию ее. В /sp всякие БИ, борьба и спортивные соревнования.
Сам я уже откосил по другой причине причинам*, но все же тема с весом интересна.
Пропущено 5 постов.
Как мега дрищу 180/47 набрать вес и привести в порядок мышечную массу?
Аноним
# OP
17/11/20 Втр 02:39:11
№
Ответ
Пропущено 52 постов, 2 с картинками.
Сап Физач, не нашёл - создал. В этом году поступать
Проблема с отжиманиями
16/03/21 Втр 16:07:08
№
Ответ
В этом году поступать в уник, один из вступних - физо. С другими элементами физ экзамена я справлюсь, но вот отжимания!
Поподробней. Анон 180/70 , примерно четыре месяца назад начал готовиться, начинал с 3 - 4 отжиманий за подход (неправильных конечно), и так по 5 подходов. За некоторое время прогресс сделал возможным 15 16 отжиманий, но после того как я понял что я еблан и делал все отжимания хуй пойми как мой мир разрушился. Начал делать правильно, первый подход 10 потом 7 4 3 3. И я в ахуе. Понятно, что нагрузка на мышцы совсем другая, а не так как я привык (потому что делал не правильно.) Чувствую себя настолько немочным овощем, что даже вам, дорогие, стыдно такое рассказывать. Экзамен в июле. Сам сабж : у кого такое было, кто сколько тренировался с нуля что бы выйти на 25-30 чистыми?
Второй сабж :
Примерно на 4 тренировку растягиваю кисть. Постоянно разминаюсь, минут по 10, все мышцы, но всегда такое, что на 5 7 тренировку начинает болеть рука и я в ауте на неделю тире две. Только правая, левая нормикс.
Допустим, первый подход - 10 обычных
Второй - 6 медленных (максимально на технику) и 3 быстрых.
Третий - 10 широким хватом
Четвертый - 10 солдатских
Пятый - 10 взрывных
Ну и.т.д
Техник куча, можешь спокойно гуглить
Пропущено 17 постов, 3 с картинками.
Тема для реальных дрищей, дрищемащей, для мешков с костями без мышц и жира , которые жрут 10000 раз в день и набирают нихуя
Расскажу свой опыт, как я стал из пик1 в пик2 за 2 года усердных работ и строгой диеты
О себе до : весил 58кг с ростом 192см, выглядил просто ужасно, дрищавый, патлатый, почти как пик1, мог поднять 5 кг и сорвать руки
по поводу тренеровок все +- разберуться на ходу, там есть кому подсказать вам, но почему то очень мало инфы как набрать массы дрищу, я буквально по крупицам собирал это и это дало результат
Диета по большому счёту заключается в том, чтобы вы если побольше углеводов или жиров
Объясняю : дрищи делятся на 3 типа :
1) те, кому для набора массы надо углеводы
2) те, кому для набора массы надо углеводы и больший акцент на жирах
3) те, кто просто поесть забыл или забил и типа всё ок, но просто поешь лишний раз, реально
есть сложные углеводы и простые, дрищам нужны в большенстве своём сложные, простые конечно тоже, но акцент делаем на сложных
>>я ем 1000 в день, у меня набирается 9999 Ккал, а масса не прёт !
- тело дрища это и дар и проклятье, съев пачку кругетсов или кусок торта у большинства они отложатся в виде жира , а у дрищей просто пройдут мимо
Задача дефолт организма - отложить жирка на чёрный день
Задача дрища - сжечь всё в энергию ! ВСЁ НАХУЙ ЖГЁМ И БЕЖИМ, дрищей аж пидарасит от переизбыдка энергии, всегда трясутся руки и очень плохо спится, это правда, любой дрищ подтвердит, вся еда превращается в энергию и ничего не откладывается
Поэтому нет понта набивать калораж всем подряд, для дрища не прокатит, стоит сбалансировать своё питание и выявить с чего ваш организм итуативно, наберитесь терпения и эксперементируйте, у вас есть 3 основных источника массы - жиры, слож. углеводы и прост. углеводы, вам нужно на каждом из них сделать акцент по недели на каждой и не забывай про клечатку, а то всё мимо пролетать будет
Приведу пример как ем я сейчас, это уже конечный и рабочий вариант у меня :
есть 5 приёмов пищи, 3 основных и 2 перекуса, на деле выходит 8-9, потому что я постоянно где то тусуюсь и между моими приёмами пищи мне постоянно подворачивается еда, которую я не считаю, но съедаю я считаю и обращаю внимание только на свои 5, что я там помимо 5ти съел - мне до пизды, лишним точно не будет
1) Завтрак - самое важно, прям блядь самое, завтрак проебать ни за что нельзя, прям железно, сука, не дай бог тварь блядь, хотя бы раз проебешь и тебе пизда, сразу - 40кг
10:00 -- овсянка, мюсли, орехи ( сырой арахис и мендаль ) , сухие ягоды, йогурт и банан, я всё это замешиваю вместе, даю постоять минут 5-10 чтобы овсянка размякла, ебашу туда ложечку мёда и наварачиваю , после завтрка выпиваю столовую ложку льяного масла
получается у меня на завтрак ударная доза жиров и углеводов, мои столбы, мои зайки нахуй, завтрак проебать - себя не уважать
2) Второй Завтрак - кароч, вот эта вся приколюха с перекусами это скорей чтобы твой живот не заскучал и не начал твои 5 сек жира жечь, тут прям жёско ужираться и извращаться не надо
13:00 -- фрукт, любой, у меня обычно красное сладкое яблоко, булочка с сахаром и стакан молока
3) Обед - ну блять, обед знаешь тоже важен, обед не теряй, реально, не так критичен как завтрак, но сука, незя вообще дрищу проёбываться с приёмами пищи
16:00 -- рис/греча/лапша, кур.грудка/гов.котлета , овощи свежие в основном огурец ( клечатка в нём ) , но последнее время заменяю огурец порошковой клечаткой, даже пизже выходит и хранить легче и копейки стоит
4) Полдник ебать - ну тут блять, скоро треня или даже если нет трени, то ничего не меняется, всё таки финиш дня, организм подустал, подутратил ресурсов, нужно восполнить
19:00 -- белок и углеводы, однозначно, советую купить гейнер и креатин, по деньгам хуйня, реально, а удобство дохуя, но можно и по старинке, сам так делаю иногда - хитрая хуйня, варим аниме-рис, внутрь пихаем измельчёное яйцо или курицу и всё, 3-4 таких шарика ( смотря какие размеры ) и норм, но эффективнее всё-таки гейнер и креатин и проще, гейнер должен быть чуть ли не весь сделанный из сложных углеводов, есть нет лаве, пойдёт и из простых( он чуть дешевле ), но главное чтобы из натурахи были
5) Ужин - фиксируем прибыль, блять, день прошёл, пора въебать финал жировой и отдыхать
22:00 -- +- так же как в обед,хуле мудрить, главное углеводы у меня
6) ОПА - люблю после ужина смотреть фильм, обычно беру пакет микса орехов, булочку и тетрапак молока и очень медленно ем это, конечно это не призыв, но если вы в течении дня будете есть лишний орешек, лишнюю булочку, лишний стакан молока - хуже не будет ТОЧНО, лучше немного перебрать и высрать не переваренным, чем недобрать и потерять немного веса, а у дрищей каждый грамм на счету
ЗАПОМНИ
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
КЛЕЧАТКА
Проводи понедельные эксперементы с их пропорциями, в одну неделю ты наберешь заветные пару кило и поймёшь от чего набирает твой организм
кста белки дрищу почти не нужны, можешь не смотреть на тех, кто ест 2000 грудок и яиц в день, они набирают с белка, ты набираешь с углеводов
Пропущено 15 постов.
Ситуация такая - 184/100 и мне норм. Худеть или набирать я не хочу, но хотелось бы, чтобы в моих 100 было больше мяса, чем жира. Что посоветует анон?
В кокочалку хожу, на еду деньги есть. Какие будут советы?
>> чтобы в моих 100 было больше мяса, чем жира. Что посоветует анон?
Поставьте себе цель и идите к ней, поэтапно.
Я накачанее и здоровее любого из вас, городские обезьяны. https://youtu.be/uVcVrMnCbdA
Малап
14/03/21 Вск 14:57:55
№
Ответ
https://youtu.be/uVcVrMnCbdA
И шо?