Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
ЕОИ тред Сап двач. Есть один инвалид. Он весит Аноним 16/07/20 Чтв 14:48:18 1603642 Ответ
Untitled.png (45Кб, 1200x727)
1200x727
ЕОИ тред
Сап двач. Есть один инвалид. Он весит около 50 кг, и его надо положить на прочное покрывало и унести. Помогать мне будет еще один человек.

То есть нас двое. Мы вдвоем должны положить инвалида на прочное покрывало и носить его, грузить в машину, потом опять тащить. И так весь день. Возить, тащить. Возить, тащить.

У второго человека физуха средненькая.

А у меня физухи нет вообще. Я вылитый Славка Курбатов, один в один по телосложению. Я жирный. Вешу 70 кг. Тяжелее хуя ничего в жизни не поднимал.

Дайте совет. Как правильно стоять, как распределить нагрузку, что делать, если у меня слабые руки? Как нагрузку веса с рук на ноги переключить?
Пропущено 9 постов
2 с картинками.
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
Аноним 17/07/20 Птн 11:32:58 1604002
Lifting.jpg (180Кб, 1000x667)
1000x667
Спину старайся держать ровно и следи за углом наклона. Чем он меньше тем меньше нагрузка на спину. Поднимай ногами, а не спиной, то есть держишь спину ровно, садишься на корты, хватаешьсяруками, и не сгибая спину поднимаешься отталкиваясь ногами.

При этом перед тем как поднять сделай вдох и поднимай на выдохе.

>>1603655
Наоборот, лучше делать на пустой желудок.
Аноним 17/07/20 Птн 14:26:23 1604080
Пацаны, всем спасибо, все хорошо кончилось. К нам присоединился худенький и высокий альфасамец Ерохин. Который помог тащить ЕОИ. И все было легко. Изи.
Аноним 17/07/20 Птн 18:39:36 1604206
>>1604002
Спасибо за годноту, я в других ситуациях воспользуюсь твоим советом.
Растяжка - Streching призываются практикующие Аноним # OP 04/06/20 Чтв 13:15:50 1585921 Ответ
91e5371e56a2bf0[...].jpg (223Кб, 1106x1427)
1106x1427
azumanga-daioh1.jpg (24Кб, 713x481)
713x481
Последнее время начал тянуть заднюю поверхность бедра и осознал, что она у меня НУ ОЧЕНЬ в плохом состоянии, стараюсь часто тянуться, использую 4-5 упражнений, растягиваюсь по 30-60 секунд (держа позицию), дышу-расслабляюсь, но меня интересуют такие моменты: можно ли растягиваться часто? Допустим, 2-3 часа 7 дней в неделю? Или это слишком много? На растяжку вообще есть какие-то ограничения или работает линейный накопительный эффект: больше - лучше? Делитесь опытом, движениями, спасите деревянного.

Пропущено 45 постов
8 с картинками.
Пропущено 45 постов, 8 с картинками.
Аноним 10/06/20 Срд 22:40:36 1588726
по моим наблюдениям типичные занятия по растяжке в фитнес-центрах полная хуйня, т.к. нет нормального разогрева. нужно хотя бы 10-15 минут активной разминки (бег, прыжки, скакалка), чтобы вспотеть, зайти в аэробную зону.
тянусь после любых тренировок (например, бег и зал) с упором на шпагаты. 20 минут, не меньше, тяну до не интенсивной боли. месяца за 2 сел на чёткий продольный шпагат на удобную ногу, ещё за 1-2 месяца на неудобную. до поперечного пока далеко, но потихоньку прогрессирую.
Аноним 10/06/20 Срд 22:59:45 1588735
>>1588726
Ну как бы занятия в зале (групповые) впринципе XYNTA, это отдельный разговор. Иногда тянусь аккуратно без разогрева, полет нормальный руки-ноги целы.
Аноним 17/07/20 Птн 15:23:07 1604116
Андрей чубака ( . )( . )
Ребят можете посоветовать как фиксануть потеющие Medoed 15/07/20 Срд 04:23:55 1603081 Ответ
159477614211116[...].jpg (1158Кб, 4032x3024)
4032x3024
Ребят можете посоветовать как фиксануть потеющие руки на турнике? Не магнезией или перчатками, а чтобы раз и навсегда. Ну или хотя бы советы чтобы после того, как я слезу с турника не вытирать мокрые ладошки об штанишки /шорты.
Аноним 15/07/20 Срд 15:13:48 1603216
>>1603081 (OP)
> раз и навсегда
Ну можешь утюг к ладошкам на несколько секунд приложить. Новая кожа вырастет без потовых желез.
Пиздос, ещё бы спросил как бросить срать.
Аноним 16/07/20 Чтв 06:10:37 1603493
>>1603081 (OP)
Иньекции ботокса в ладони в помощь
Аноним 16/07/20 Чтв 21:42:52 1603876
магнезию купи
сап двач, чем заменить можно подтягивания? Аноним 07/06/20 Вск 01:30:46 1586943 Ответ
s1200 (1).jfif (109Кб, 1000x665)
1000x665
сап двач, чем заменить можно подтягивания?
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/06/20 Втр 16:39:35 1588036
изображение.png (604Кб, 1024x768)
1024x768
>>1587100
Купи резиновые петли.
Аноним 09/06/20 Втр 17:59:47 1588082
>>1588036
Вы заебали их рекламировать, они и так уже стоят овердохуя
Аноним 16/07/20 Чтв 12:11:18 1603575
>>1586943 (OP)
есть тренажоры имитирующие подтягивания и тягу в блоке. вообще если совсем нуб и не умеешь даже подтягиваться, то тренажоры лучший варик
САП, физач. Чо делать, асимметрия мышц рук. подтягиваюсь Аноним 25/06/20 Чтв 22:03:31 1594870 Ответ
САП, физач.
Чо делать, асимметрия мышц рук. подтягиваюсь 20 раз с перерывами, как расти дальше ? отжимаюсь 30 с перерывами, чо делать. помоги физач, нет прогресса.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 25/06/20 Чтв 22:39:00 1594879
>>1594877
Его каждая собака переводит.
Аноним 25/06/20 Чтв 22:46:36 1594880
>>1594879
сам ты в качалку ходишь?
Аноним 16/07/20 Чтв 09:00:15 1603506
>>1594880
нет я не гомосексуалист
Как перестать жрать? Сижу на диете, вроде худею, но вдруг срываюсь нахуй и нажираюсь дай бог чтобы до старого веса Аноним 14/07/20 Втр 18:13:34 1603001 Ответ
s1MwAn0rJ0c.jpg (85Кб, 570x574)
570x574
Как перестать жрать? Сижу на диете, вроде худею, но вдруг срываюсь нахуй и нажираюсь дай бог чтобы до старого веса
Аноним 15/07/20 Срд 05:21:54 1603082
>>1603001 (OP)
У меня такая же хуйня, сейчас опять начал, держусь пока. Попробуй поставить себе чёткую цель, а так же понять что если не сможешь держаться то на всю оставшуюся жизнь останешься одиноким жиробубелем
Аноним 15/07/20 Срд 08:12:29 1603092
>>1095442 (OP)
> Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
> Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.
Ты дебил?
Реанимации моего физического состояния тред Аноним 14/07/20 Втр 11:09:31 1602772 Ответ
Пепе плачет.jpg (67Кб, 1125x1109)
1125x1109
image.png (9795Кб, 2500x3000)
2500x3000
Сап, аноны. Реквестирую годных ссылок/советов по следующим темам:

1. ПОДКАЧАТЬСЯ.

Хожу к тренеру, он мне расписал упражнения чтобы в соло потом делать. Цимес в том, что я не могу запомнить именно техничность на все 100%. Объясню конкретнее: вот например тягаю гриф от груди, и мне тренер объясняет как нужно лечь/взять его и тягать чтобы загружать конкретно грудь и по минимуму все остальное, ну чтобы вот только те мышцы, которые качаем загружались. А в соло я могу что-то забыть, как то неправильно его взять, лечь неправильно, из-за чего помимо груди будут включаться и другие мышцы, что не круто.

Поэтому, нужны ссылки какие на ресурсы, где подробно показано, как правильно с точки зрения техники выполнять упражнения с тренажерами/грифами/гантелями (не все, но хотя б основные)

2. Ебаная диета.

Хаваю 3 раза в день, обычно завтрак каша на молоке, 2-3 яйца, чай; обед - рис и котлетки/мясо; ужин обычно чай либо без всего либо йогурт обычный сверху. Могу потом перед сном чай без всего или кефир ебануть. Раз в неделю (обычно выхи) в маке плотно поем. Тренер сказал надо 2к калорий набирать, а я без еды в маке обычно набираю 1к. А поесть люблю вкусно. Типа по его словам из за этого у меня нахуй мышцы сжигаются а жир остается. Прочитал FAQ доски, но нужно еще инфы. Короче, что жрать, чтобы не хотеть жрать постоянно и не прийти к таким катастрофическим последствиям?

3. Умение драться.

Ходил с 1 класса до 19 лет на различные боевые искусства. Сейчас забросил по некоторым причинам. Да и к тому же из за того что я постоянно проебывал на соревах, а родители меня пиздили за это у меня сформировался абсолютный страх получить пизды от кого то. Типа я могу драться, но как только какая то конфликтная ситуация - так все, ножки дрожат, страшно, из всех изученных ударов в голове только двоечка и проход в ноги. Короче, реквестирую ресурсов по этой теме.

Вводные: 21 лвл, телосложение как пикрил 2. Хожу в спортзал, там есть собсна и тренажерка и зал боевых искусств, грушу побить смогу.

Если что не учел, спрашивайте - постараюсь оперативно ответить. Очень надеюсь на вашу помощь. Заранее спасибо
Аноним 14/07/20 Втр 12:20:46 1602795
>>1602772 (OP)
>Поэтому, нужны ссылки какие на ресурсы, где подробно показано, как правильно с точки зрения техники выполнять упражнения с тренажерами/грифами/гантелями (не все, но хотя б основные)
Juggernaut training systems на ютубчике. Неплохо объясняют как выполнять золотую тройку.

>Короче, что жрать, чтобы не хотеть жрать постоянно и не прийти к таким катастрофическим последствиям?
Гугли доктора Фанга или доктора Берга. Если вкратце: обрезай нахуй сахар и мучное. Быстрые углеводы провоцируют выработку инсулина, который делает тебя жирным и грелина, который заставляет тебя хотеть жрать еще углеводиков и цикл продолжается.

>Типа я могу драться, но как только какая то конфликтная ситуация - так все, ножки дрожат, страшно, из всех изученных ударов в голове только двоечка и проход в ноги. Короче, реквестирую ресурсов по этой теме.
Тут только опыт. Иди в боксёрский зал или мма, не важно и спаррингуйся - какую-то часть страха это уберёт. НО. Это не то же самое когда на тебя ирл будут наезжать с целью набить ебало или даже убить - страх будет куда выше. И к сожалению всё что ты можешь это спарринговаться и медитировать. Не советую тебе активно лезть в конфликты, но к сожалению чтобы уметь преодолевать страх в конфликтах нужно в этих конфликтах участвовать. В общем думай сам.
Аноним 14/07/20 Втр 12:22:50 1602796
Сап культуристы! На связи кун 18 лвл, имею разряд Аноним 06/07/20 Пнд 17:38:50 1599617 Ответ
b-chernyj-s-syr[...].jpg (56Кб, 439x329)
439x329
Сап культуристы!
На связи кун 18 лвл, имею разряд кмсА по борьбе, но в связи с короной, перестал тренироваться и заплыл немного. Хочу подсушиться примерно с 15% жира до 10%. За сколько это реально сделать?
Сейчас набросал себе примерный рацион, которого буду придерживаться до выходных, потом думаю что-то поменять. (заменять хлеб на каши, больше белка, меньше желтков с яиц и тд).
Рост 165-170, вес 67.

40 грамм сыра + 2 куска хлеба, с кофе с сах. замом.

Яичница из 5 яиц + 2 куска хлеба

Грудка 200 грамм.
В итоге выходит 1136 калл, ~90 г. белков, 48 г. жиров, угли не считал (не они только из хлеба).

Из активности бег по утрам по 30-50минут, раз в два-три дня упражнения с гантелями.
Еще хочу раз в неделю хочу выделить день на голод, чисто сутки на воде, какие подводные?
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/07/20 Пнд 07:36:26 1602286
Это хуйня
Аноним 13/07/20 Пнд 09:51:12 1602307
Аноним 13/07/20 Пнд 12:25:19 1602348
>>1599938
Инсулин больший анаболик чем гр, а набору жира он способствует только если ты не вставая с дивана банку варенья в себя опрокидываешь.
МНОГОПОВТОРКА С МАЛЫМИ ВЕСАМИ ДАЕТ СТОЛЬКО ЖЕ ПРИРОСТА МЫШЦ, СКОЛЬКО И МАЛОПОВТОРКА С БОЛЬШИМИ Аноним 24/05/20 Вск 08:51:19 1581851 Ответ
изображение.png (2021Кб, 1600x1600)
1600x1600
изображение.png (1463Кб, 1280x720)
1280x720
МНОГОПОВТОРКА С МАЛЫМИ ВЕСАМИ ДАЕТ СТОЛЬКО ЖЕ ПРИРОСТА МЫШЦ, СКОЛЬКО И МАЛОПОВТОРКА С БОЛЬШИМИ. НАУЧНО ДОКАЗАНО. ОБОССЫВАЕМ ЕБАНЫХ СЕКТАНТОВ, ПРИВЕРЖЕНЦЕВ-ВЕРУНОВ МИФОВ ИЗ ДЕВЯНОСТЫХ-НУЛЕВЫХ

https://youtu.be/-2Zvxsolgqk
https://youtu.be/d0SiNGRywLU
Пропущено 51 постов
7 с картинками.
Пропущено 51 постов, 7 с картинками.
Аноним 10/07/20 Птн 01:02:26 1601018
>>1601008
Хорош, так держать!
Аноним 10/07/20 Птн 20:34:35 1601391
>>1600994
Суставы ненужны, заменят на искусственные.
Аноним 12/07/20 Вск 00:15:04 1601754
>>1601391
на более женственные
Сейчас смотрю, у риса гликимический индекс выше чем у сахара. Я вот сахар больше риса люблю, в чем подвох, мб мне сахар вместо риса есть? Аноним 05/07/20 Вск 10:12:18 1599119 Ответ
F5C436B3-BAB5-4[...].jpeg (103Кб, 659x481)
659x481
Сейчас смотрю, у риса гликимический индекс выше чем у сахара. Я вот сахар больше риса люблю, в чем подвох, мб мне сахар вместо риса есть?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 09/07/20 Чтв 02:04:29 1600610
>>1599119 (OP)
Рис вообще говно ебаное
Глянь микроэлементы которые он содержит
Аноним 10/07/20 Птн 14:16:47 1601184
>>1599779
>больше быть не может
Есть продукты с ГИ больше чем у глюкозы
Аноним 11/07/20 Суб 10:41:53 1601491
>>1601184
как сука если 100 это потолок???
За время карантина потерял 10 кг мышечной массы за сколько её можно камбекнуть? Аноним 28/05/20 Чтв 20:36:18 1584024 Ответ
fdKGGUoMuSw.jpg (24Кб, 361x361)
361x361
За время карантина потерял 10 кг мышечной массы за сколько её можно камбекнуть?
Пропущено 6 постов
2 с картинками.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
Аноним 07/06/20 Вск 12:44:15 1587063
Долбаёб просто пампился постоянно и у него вода ушла из мышц
Аноним 07/06/20 Вск 15:39:33 1587118
>>1586591

Мб он не тренировался пока залы были закрыты. Или там 100+ кг относительно рабочей массы было. Других причин я не вижу.
Аноним 11/07/20 Суб 06:14:04 1601473
>>1584024 (OP)
мышцы не пропадают так быстро. разве что если ты голодал все эти 2 месяца лол. а так ушли вода и жир
В тред призываются диетологи. Аноним 03/05/20 Вск 14:53:01 1572172 Ответ
29986d6b98.jpg (1332Кб, 1920x1080)
1920x1080
В оп-тред постить не стал, т.к много.
Вобщем такая проблема.

Я 185, вешу 54кг. На данный момент продолжаю худеть.
Худею не просто так, а пшт питаюсь в дефицит. В день потребляю примерно 800ккал. При этом сижу дома. Выполняю небольшую кардио-тренировку по 3 минуты - 10 подходов. Упражнения - разновидности пресса и альпениста.

Фактический рацион.
Завтрак - 50г печенья + творог греческий.
Обед - куриная грудка 100-150г + салат 200г.
Перекус - апельсин или пара яблок (сезонных).

Собираюсь выходить из него. Начну с увеличения кол-ва фруктов. Т.е буду сжирать по 2 апельсина или 5 яблок. Это на первой неделе.
Позже начну увеличивать порцию завтрака. Еще через неделю увеличу порцию обеда. Дальше буду увеличивать рацион обеда - добавляя больше продуктов.

Теперь вопросы
1) Сильно ли на похудение влиют тренировки? Можно ли от них отказаться при таком плавном выходе? Большую ли роль в похудении они играют? Как уже сказал, делаю 10 подходов по 3 минуты. Если я откажусь от трени, как это скажется? Или она не сильно влияет?
Т.е я знаю, что физ.упр составляют около 30% сжигаемых ккал, но все же.

2) Что на счет энергетической ценности продуктов? Допустим, я ем много овощей/фруктов с большим содерданием клетчатки/малым содержанием углеводов. Сильно ли они влияют на потребляемые ккал? Или энергия на их переваривание практически равна их собственной калорийности, и в итоге, съев какой-нибудь апельсин, я получу не 100ккал, а 10ккал?
Пропущено 21 постов.
Пропущено 21 постов.
Аноним 10/07/20 Птн 15:41:02 1601231
Не слушай жиртрясов. Но занимайся кардио. Сейчас у меня ИМТ 14.3, выгляжу как кощей, но чувствую себя отлично. Хуй стоит, подняться на 15 этаж хоть бегом.
Жру на 1300 в день (я повыше тебя), через день хожу в качалку, час кардио - вел, эллипс, дорожка. Брат жив.
Аноним 10/07/20 Птн 17:17:13 1601288
>>1601231
Я не верю, что у тебя может быть такой низкий ИМТ. Скинь фотку
Аноним 10/07/20 Птн 20:37:45 1601392
>>1572172 (OP)
Тебе в жиротред.
>Я 185, вешу 54кг. На данный момент продолжаю худеть.
Ты даун.
> В день потребляю примерно 800ккал
Ты ебанутый.
Аноны, с точки зрения темы борды какие плюсы работать грузчиком? Аноним 22/06/20 Пнд 21:39:17 1593544 Ответ
big-gruzchiki-1[...].png (191Кб, 1400x916)
1400x916
Аноны, с точки зрения темы борды какие плюсы работать грузчиком?
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 28/06/20 Вск 14:06:05 1595873
лопата.jpg (333Кб, 819x614)
819x614
>>1594635
>а лопате грузит 8кг руды (1911 г сша)
Я приматываю 8 кг гантель, и на табуретку, с табуретки. Тяжелая работа, без сомнений.
Аноним 01/07/20 Срд 03:59:37 1597220
>>1593544 (OP)
Да их нет, только минусы типо геморроя
Аноним 10/07/20 Птн 15:04:40 1601209
>>1593544 (OP)
Качать будешь только хват. Как-то послали тащить сейф 140кг на двоих, а там куб взяться незачто. Послал эту работу потом, но сейф дотащил.
Похудеть на короновирусе Аноним 05/07/20 Вск 18:31:30 1599331 Ответ
v3imagesbind09b[...].jpg (94Кб, 1280x720)
1280x720
А что если заразиться ковидом чтобы скинуть вес?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 05/07/20 Вск 23:46:26 1599458
Травануться проще, коль на здоровье насрать. Проблюёшься и пропоносишься всю ночь, как я однажды, 10-15 кг за недельку (в течении которой кроме пары ложек овсянки и овощного бульона ничего есть не сможешь) сбросишь
Аноним 07/07/20 Втр 19:05:30 1599948
>>1599331 (OP)
Отличная идея, может одним долбаёбом меньше станет
Аноним 10/07/20 Птн 14:52:48 1601205
>>1599331 (OP)
Хуйня. Потемпературишь пару дней - и пройдет, потом только отсаточные эффекты недельку-другую тянутся. Ротавирус эффективнее. Мимо переболел и не похудел нисколько.
Здраствуйте приуважаемые господа. Пояснение: Аноним 24/05/20 Вск 20:16:48 1582101 Ответ
2016-11-20-21-1[...].jpg (74Кб, 658x928)
658x928
Здраствуйте приуважаемые господа. Пояснение: искал как качаться дома, в итоге (на мой взгляд более мение) наткнулся на Пола Уэйда (с его тюремными отжиманиями). Выстроил на основе него тренировку, но я лентяй и развитие туго идет. Так вот недавно услышал мнение что его книга полная херня и что ее 100 все обосали что почему. Я поискал в инете разоблачения не нашел ничего дельного. (+ услышал что в отжиманиях на руках плечи можно убить). Так вот две просьбы:1) если есть более мение разоблачения киньте почитать, 2) если то говно что может быть не говно (в зал возможности ходить нет, да и сейчас карантин). Буду примного благодарен.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 09/07/20 Чтв 20:32:59 1600922
>>1600919
>что её писал человек, сидя в тюрьме
Лол.
Аноним 10/07/20 Птн 00:20:39 1600997
>>1600919
> её писал человек, сидя в тюрьме
Пол Вейд — скорее всего коллективный псевдоним группы каких-то авторов-гимнастов, может те же Кавадло здесь, хз. И рассказы про тюрьму с определенной вероятностью — коммерческий прием для продаж. Кто сидел в тюрьме — так это Бронсон, у него своя книга есть (читать только в оригинале, перевод корявый и коцаный).
Аноним 10/07/20 Птн 09:11:05 1601066
>>1582101 (OP)
А вы что, в тюрьме сидите? Идите в зал, если нет возможности - изыщите.
Нужен советик Физач Как питаться если я ебашу Аноним 10/07/20 Птн 06:02:06 1601047 Ответ
image1591879368[...].JPG (139Кб, 708x868)
708x868
Нужен советик Физач
Как питаться если я ебашу 2/2 в ночь , сейчас на 1200ккал почти без углеводов Ем в рабочие смены как проснусь около 17-18:00 ночью только вода в выходные стараюсь 3-5 раза, это норм? Проблем не будет? Сейчас ещё хочу пойти в зал после работы и в выходные по вечерам)
Рост 167 95кг
А еще вопрос на счет колы без захара на сколько это хуево для похудения? Не могу просто так отказаться от нее
Благодарю за ваши советы )
Ну что, олдфаги-физачеры, все сретесь с Абзацешизиком? Аноним 09/07/20 Чтв 17:31:51 1600849 Ответ
image.png (22Кб, 219x169)
219x169
Ну что, олдфаги-физачеры, все сретесь с Абзацешизиком? Рассматриваете бицуху Алкохимика? А не лучше ли побугуртить?


ХУЯРИЛ ВЕСЬ КАРАНТИН С ДОМАШНЕЙ ШТАНГОЙ И СВОИМ ВЕСОМ
@
С ЕХИДНЫМ ЛИЦОМ ВЫХОДИШЬ В ОТКРЫВШИЙСЯ ЗАЛ
@
ТЫ ВСЕ РАВНО САМЫЙ СЛАБЫЙ
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 09/07/20 Чтв 18:23:41 1600878
>>1600861
ПОЖАЛ 120
@
CТЫДНО ИДТИ НА ПЛЯЖ, ПОТОМУ ЧТО ЖЫРНАЯ ЗАЛИТАЯ СВИНЬЯ
Аноним 09/07/20 Чтв 19:49:51 1600907

КАЧАЕШЬСЯ УЖЕ 3 ГОДА
@
ПОСТОЯННО ИЗУЧАЕШЬ ВОПРОС КАК ЖЕ НАКАЧАТЬСЯ
@
ИЗБРАЛ ПУТЬ АДЕПТА НАУКИ В СФЕРЕ НАКАЧКИ
@
ОБЪЕМ, СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ, ЧАСТОТА, НЕ ДЕЛАТЬ В ОТКАЗ
@
ПОПЫТАЛСЯ ПОДНЯТЬ ЖИМ ЛЕЖА, А ТО КАК-ТО СТЫДНО 100 НЕ ЖАТЬ
@
КРЯХТИШЬ, ЖМЕШЬ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
@
РАЗЪЕБАЛ ПЛЕЧО, 100 ТАК И НЕ ПОЖАЛ
@
ЗА МЕСЯЦ, ПОКА ЛЕЧИЛ ПЛЕЧО РУКА УМЕНЬШИЛАСЬ НА 1 СМ
@
ПРОШЛО 6 МЕСЯЦЕВ, РУКА ТАК И НЕ ВЕРНУЛА СВОИ РАЗМЕРЫ
@
РЫДАЕШЬ
Аноним 09/07/20 Чтв 20:03:57 1600911
Тренировки при сколиозе и плоскостопии Аноним 09/07/20 Чтв 13:52:03 1600745 Ответ
волк.jpg (7Кб, 259x194)
259x194
Последний раз я на этот счёт проверялся 7 лет назад, когда школу оканчивал, тогда, кажется, была вторая на грани третьей степень плоскостопия и то ли 1, то ли 2 степени сколиоз.

Со спортом всю жизнь на "Вы", но всё хочу чем-то заняться нормально. Походил три месяца на капоэйру и три месяца на довольно прикольную, но слегка пахнущую сектантством хуйню, которую тренер называл просто "Физкультурой".
Хочется, в общем, прийти в нормальную форму (так я слегка пухловатый невысокий чувачок с тонкими руками), развить выносливость, улучшить гормоналку и т. д.

Ну вот, и разрываюсь между обычной "качалкой" и чем-то ещё.
Постоянно читаю, что для людей с проблемами со спиной лучше не кочалочка, а йога или плавание. В качалке же половину упражнений нельзя плоскостопным, а половину - спинопроблемным.

Как считаете? Куда идти - кочалка, турнички, бассейн, йога-зал?
Аноним 09/07/20 Чтв 13:56:46 1600749
Аккуратно можно куда угодно, сам плоскостопый бегун, но попробуй по плаванию в открытой воде угореть, там соревнования всякие проводятся.
Аноним 09/07/20 Чтв 16:24:14 1600805
Сап, качки. Поделитесь пожалуйста опытом, кто как повышал рабочие веса в базовых упражнениях без применения витамин. Спасибо. Аноним # OP 05/07/20 Вск 15:48:39 1599262 Ответ
bituminous-rod-[...].jpg (16Кб, 600x415)
600x415
Сап, качки.

Поделитесь пожалуйста опытом, кто как повышал рабочие веса в базовых упражнениях без применения витамин. Спасибо.
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним # OP 05/07/20 Вск 15:52:23 1599267
Неспешный бамп
Аноним 09/07/20 Чтв 09:48:55 1600656
Аноним 09/07/20 Чтв 11:36:16 1600707
>>1599262 (OP)
Присед и тяга хорошо апскилятся русским циклом. Прибавка за 1 цикл длиной в 2 месяца составляет в среднем порядка 10 кг в приседе и 20 в тяге. Жим по русскому циклу - хуета, нирикаминдую.
Для жима рекомендую циклы Суровецкого. Тренировки трижды в неделю, постоянная работа с весом 70-80-90% ПМ, хорошо укрепляет связки, есть подсобка, типа дожимов и жимов с паузой для тренировки всех отрезков рабочей амплитуды. Прибавляет 5-10 кг за цикл.
В обоих циклах, дабы не словить перетрен, расчетный повторный максимум лучше брать немного ниже, чем есть по факту.
Как фиксить ляхи как у бегемота? Аноним 01/07/20 Срд 19:56:45 1597554 Ответ
608.jpg (28Кб, 616x665)
616x665
Сап, физач.

Может поможешь советом. Мне 22 и мой рост 185 см. У меня всю жизнь были достаточно здоровые ноги, по сравнению с торсом. Вот на карантине загорелся идеей наконец похудеть и как-то выровнять пропорции тела. За 2 месяца диеты и базовых физ нагрузок дома, я похудел с 74, до 68. Процент жира в теле уменьшился с 17% до 12.5%.

Собсна, торс очень заметно высох, но с ногами случилось ровным счетом НИ-ХУ-Я. В обхвате бедро стало меньше на сантиметр где-то, и то возможно потому что я метр слишком сильно вдавливал, что хоть какой-то результат увидеть.

Итого, у меня такой вопрос, может у меня в ногах какая-то резистентная зона и нужно продолжать худеть? Или у меня тупа генетически ноги здоровые и с этим нихуя не сделать?
Аноним 01/07/20 Срд 20:50:13 1597599
>>1597554 (OP)
збс качай торс а ноги не качай, есть еще вопросы?
Аноним 07/07/20 Втр 13:31:55 1599826
Качай торс
Аноним 08/07/20 Срд 07:19:50 1600098
>>1597554 (OP)
Раскачай огромную спиняку и ручища, будешь норм. С ногами ничего не сделаешь, только если на койку заедешь с переломом или с порванными связками.
Fiz 2chik 21/06/20 Вск 19:27:31 1592948 Ответ
image.png (98Кб, 253x296)
253x296
Сап двач, решил заняться собой, прочитал про Метод Сандова, планирую заниматься на протяжении месяца с соблюдением диеты.
Через месяц отпишу в этом треде если не удалят, ну или создам новый тред.
Множество стимулов я себе искал, кое-какой нашёл.
А чтобы проследить динамику, что я не хрюшка-врушка, я создал канал в тг, где каждый день буду отписывать результат после тренировки.
Может, никто и не подпишется, но пускай будет. Через месяц сброшу 2 фотографии "до" и "после", дабы проследить хоть какую-то динамику
@sandov2ch
Пропущено 17 постов
2 с картинками.
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Аноним 24/06/20 Срд 00:11:57 1594021
>>1594018
Спасибо бро, посмотрю почитаю
Аноним 08/07/20 Срд 03:19:57 1600070
Аноним 08/07/20 Срд 05:02:44 1600080
>>1593698
>>1592948 (OP)
>>1593009
>>1593039
>Но программа его - какая-то хуйня из под коня
Вроде про Сандова где-то читал, что это прога для ОФП обычному мимокроку, и есть другая прога, где уже идут всякие швунги и приседы с норм весами и штангами. Или это про Гаккеншмидта было, не помню.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов