Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
https://arhivach.net/thread/638060/
Пропущено 675 постов, 112 с картинками.
Какие легальные бусты можно использовать в тренировках?
Можно и про нелегальные, но со способами их достать
Рандом пик
Пропущено 6 постов.
Малолетний долбоёб. Во-первых, выбери себе направление для развития, ибо если за двумя зайцами погонишься — они оба тебя выебут, спринтер ты марафонский. Во-вторых, посмотри видосы спортсменов своего направления про правильное выполнение всего, а лучше найди себе тренера. В-третьих, пока не умеешь выполнять упражнения, соблюдать график, правильно жрать — ты со своими мечтами о витаминах идёшь нахуй. В-четвёртых, если ты сам не знаешь, какие витамины тебе жрать, не делаешь анализы и не понимаешь, как работают конкретные витамины — идёшь к ftm в /fg/ нахуй.
Подсабите каким нибудь нормальным рационом питания на неделю ( а лучше больше ) чтобы набрать массу.
Пропущено 6 постов.
Смысла нет вам помогать. Я могу написать рацион, но ваш ответ будет:
1. денег у меня на такое нет
2. как можно столько есть
3. я это не ем, потому что некошерно
4. это мне невкусно
5. готовить я такое не умею
6. произвольная комбинация пунктов 1-5
Поэтому: ешьте что хотите, но выдайте 40 калорий на кг веса и 2г. белка на кг веса. Все остальное - по вашему вкусу и по вашему карману
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Лучше пить свежий зерновой кофе, чем сублимированное говно, инфа сотка.
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле (при условии что шахту не бурил конечно), потому что лишний неусвоенный в полной мере белок просто выйдет с говном в виде кирпичей.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 3000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
https://arhivach.ng/thread/558063/
https://arhivach.ng/thread/580031/
https://arhivach.ng/thread/599635/
https://arhivach.ng/thread/609163/
https://arhivach.net/thread/632410/
https://arhivach.net/thread/632411/
Пропущено 746 постов, 112 с картинками.
Это же мое рацион, даже бля с минералкой попали. Ахуеть
Сколько раз в неделю и в день надо делать упражнения с гантелями, чтобы руки подтянуть и кожа не висела? Сколько месяцев на это уйдёт?
Аноним
19/12/20 Суб 10:55:07
№
Ответ
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аврюша красава!
Пропущено 21 постов.
Опша, сколько ешь белка в день и почему ты выбрала именно эти тренировки ?
Законы физи тут не релевантны. Да, опираясь на темодинамику, можно предположить, что тратя энергию и не до конца восполняя ее, тело начнет брать запасы жира, тем самым избавляя человека от лишнего веса. Однако с организмом не все так просто. После такого длительного высокого дефицита, организм начинает думать, что его хозяин в голодовке, и вместо того, чтобы продолжать тратить запасы, он наоборот ставит задачей их сохранять, а позже даже запасать. Взамен этому он начинает отключать ненужные функции - кишечник, ведь он работой теперь почти не обеспечен (начинаются траблы с пищеварением, туалетом и.т.д), волосы (соответственно, лысение) и.т.д
Поэтому на законы физики при большом дефиците, как у опши опираться не стоит - они тут не релевантны
5 лет ебошил по 3 дня в зале, радовался каждому микропрогессу и набранному кг, а когда недвано пожал 100 от груди чуть не расплакался, бицуха – огромные для меня 40см в обхвате. И тут недавно сменил свою хикки работу и хикки зал на оупенспейс и сетевой зал с сотнями людей, да и вообще стал в разы больши видеть других человеков.
Пришел на треню привычной походкой ГИГАНТА, и понял, что я среди прочих кунцов-то хорошо, если средний, а скорее, ниже того. Все, блин, здоровые кобылы и даже на работе куча молодых качков, на их фоне я опять же, не особо выделяюсь, да и рост чувствуется аналогично.
В итоге я со своими 180/90 оказываются просто жирноватым старпером 30лвл с тощими ручками и пузиком.
Антоши, неужели мои параметры в мире ДС всего лишь обычные, и я 5 лет делал себя просто нормисом? Неужели у всех такие бицухи и все жмут сотку?
Пропущено 73 постов, 3 с картинками.
За счёт короны минусовой, ибо я более полугода в зале не был. Дома делал анжуманя, в итоге проебал в сумме больше 80 кг. За прошлый месяц вернул 45 кг, в следующую пятницу проходка, посмотрю сколько еще смогу вернуть, планирую в первые полгода следующего года поднять максимальную сумму кило на 40, мне кажется это более чем реально.
>покушац
Посоветую проследовать нахуй, чирикающий по-птичьи дегрод
>ёблораскалыватель
За этим на бокс. Но омежкам типа тебя в кочялочку, да
Ешь творог, сыр. В них полно белка и готовить не надо. 0.75 гр белка на желаемые вес ( у тебя 85 ) + каши, макароны, хлеб и т.п. углеводы.
Пропущено 2 постов.
Запишись на какое-нибудь БИ
Устрой бой с тенью, проиграй..
Запишись на бокс или смешку, проходи хотя бы полгодика
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
>> смогу ли я её поднять
Не проще ли попробовать? Не попробуете - не узнаете. К тому же поднять - это одно, а удержать достаточно долгоев время - это другое.
Но вообще не имея приемущества в весе в полтоа раза я бы тоже нервничал.
>> то что посоветуете в плане прокачки
Тренажерный зал с тренером. Станете хотя бы 75 кг - будете увереннее себя чувствовать в плане поднять девочку.
Скорее всего сможешь.
мимотян, на спор несла свою подругу аналогичного роста-веса несколько этажей наверх
если рывок тянки, то не сможешь. даже если она оденет удобный ремень
если жим тянки из положения стоя тянка у плеч спереди - нет.
если жим тянки лежа - и она явяется грифом с блинами, то сможешь. иначе нет.
если присед с тянкой закрепленной в районе верхней части твоей спины - то сможешь . даже несколько раз.
если нежно романтично на руки. и она будет не сопротивляться. пронесешь метров 8-22
если на плечо ( самбо мельница) 12-35м
если она на тебя со спины залезет обняв шею. а ты руками держишь ноги 30-100м
если отжимание с тянкой навалившейся на тебя сверху - то сможешь
___________________
из простых советов - чтоб классическая поза на рукках была проще и дольше нужно бросить тянку и найти более худую, например с весом 49кг.
второй самый простоой метод - хорошо кушать. Даже если ты не качаясь наберешь 3кг жира и 2кг мышц - тебе будет проще носить на руках.
3способ, попроси друга поиграться с его бренным телом. так ты поймешь лучше технику и какие захваты тебе удобнее, будешь уверен в своих силах. может друг тебе покажется даже лучше тянки.
4 способ это занятия в тренажерке да работа физическая. но способ не самый лучший. часто прогресса нет у нашей пальмовмаслянной расы.
Как моё тело? С августа этого года решил заново ходить в качалку. Вес 76. Хочу пресс, но есть сомнения, что моя генетика не позволит такого
Аноним
10/12/20 Чтв 13:08:46
№
Ответ
Пропущено 15 постов.
Зачем дома носить трусы?
Возникло желание под сраку лет восстановить здоровье, сбросить до 75 и поддерживать, без стремления к дальнейшему развитию. Сейчас стою перед выбором: делать инсанити или же продолжить педалировать на эллипсе, ебашить бурпи с отжиманиями и тягать гирю. Что эффективнее? Может кто-нибудь советов дать? Из инвентаря, как говорил, есть эллипс, турник\брусья, гиря 24, фитнес жгут и боксерский мешок (ебашу минут по 10-15, использую как антистресс по вечерам, выучил несколько базовых комбинаций для новичков, больше напоминает кардио).
Может кто-нибудь из анонов пояснить что мне больше поможет\меньше навредит инсанити (делая перерыв день-два т.к. работы дохуя), либо по вечерам продолжать педалить на эллипсе, тягать гирю? Чем кардинально отличаются эти два стула конкретно для меня? Можете дать советов по программе с таким набором инвентаря? Может ченить докупить стоит?
Пропущено 3 постов.
>> сбрасываю до 90 и забиваю на время, отжираясь опять
Нельзя забивать. В постоянстве занятий - ключ к успеху.
>> Что эффективнее?
Тренажерный зал с тренером + адекватная диета.
Это самое эффективное, что придумало человечество за время своего существования.
Пропущено 4 постов.
Ты здоровее 80% физачеров. Нихуя не надо, просто живи как жил.
То, что ты подтягиваешься за подход 10 раз это хорошо для новичка. Сколько раз сможешь чистой техникой, без раскачиваний и тд?
Можешь начать с подтягиваний по чистых раз 5 за подход и таких подходов 5 за тренировку. Гантелькой можешь бицуху и трицепс по очереди качать, на грудь просто отжимайся. Еще бицуху можешь на турнике обратным хватом отжиматься. Хотя бы две таких тренировки в неделю проводи, а потом три. Как прозанимаешься таким образом хотя бы месяца 3-4 и прогресс заметишь и глядишь на зал деньги и самооценка появятся
Первый раз у вас, надеюсь поделитесь советом. Начну: мне 20 лет, рост 184, и внимание вес - 65. Фигура нормальная - плечи шире таза, мышц сухих много, жира вообще почти нет. Пачиму такой вес - да потому что кости тонкие што пиздец. Есть знакомые с такими же параметрами, но шире костями - выглядят как кочки, а я просто жилистая хуйня.
Очень тонкая рука. Даже тоньше чем у девок. Летом комплексую по этому поводу.
Общался с людьми у которых была похожая комплекция и набрали вес - говорят просто больше жри. Давно еще посоветовали в зале не ходить на кардио и вообще заниматься быстрыми тренировками с минимум количеством подходов.
Проверился на глистов - нихуя нет. Пил гейнер - не помогло. Стандартный совет "жри больше" не работает. Ходил в качалку - теперь бросил, вдруг это из за нее я вес набрать не могу.
Постарался написать максимум обрывочной информации - есть вопросы, задавайте.
Пропущено 24 постов, 1 с картинками.
Хочу мешок повесить дома, естественно хочется универсальности. Чтобы апперкоты бить удобно было. Будет ли удобен данные мешок для прямых и боковых в область головы? То есть "голова" это "шайба" сверху, надо полагать. На пикче карлан, мешок 150 см, я 185/85. Есть возможность утяжелить мешок до 80-90 кг.
Так вот, эксперты, это вин, или бредовая и неудобная хуйня?
Пропущено 9 постов, 5 с картинками.
хотя двачеры и штангу со скамьей для жима покупают в свои пещерки, так что не удивлюсь, что оп-хуй уже купил себе черную колбасу
Кто подобным занимался? Что думаете? Стоит этим заняться? Может посоветует кто-нибудь программу без упражнений на ноги.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Кароч, тебе нельзя давать никакой нагрузки на ноги или только силовую? На все остальное кроме ног можно?
Ну а по существу если то очевидно делай тогда все где не работают ноги, твоя цель похудеть а не выступать на маняолимпии так что если у тебя там три пучка квадрицепса будут отставать то и хуй с ними, делай тяги( если ноги позволяют то становые если не позволяют то на прямых ногах и в наклоне) жимы стоя/сидя/лежа/на кортах етц, подтягивания, брусья, короче все где работают крупные мышечные группы, все эти проработки бицепсов и прочая залупа тебе не уперлись калорий ты на этом много не пожгешь, мяска(которое будет жечь калории просто в фоновом режиме) тоже не нарастишь так что в пизду. Если боишься что ноги совсем тонус потеряют то могу посоветовать скакалОчку, в силовой нагрузки там нет, ударная тоже не особо большая, особенно если прыгать не на бетонном полу, но при этом и икры и квадры будут более-менее в тонусе, да и калораж опять же потратишь.
>Но тут проблема, мне по медицинским показаниям нельзя делать упражнения на ноги.
Ты себе сам эти показания придумал, или какой-то диагноз поставили?
Представим Васю, он идиот-физачер, скиннифэт, допустим. Допустим, 61кг 175см, либо просто жирдяй - не важно. Вася хочет похудеть
Ему говорят: "Тебе нужен дефицит калорий, термодинамика, туда-сюда. Только не ешь ниже BMR, похудение остановится или замедлится". Вот тебе ссылка на калькулятор из ФАКа, смотришь на Sedentary (норма калорий при отсутствии физ.нагрузки), отнимаешь не больше 20% и термодинамика работает
Вася гордо бьет себя в грудь и с видом знатока называет это дефицит калорий. Но так ли это на самом деле? Не, нихуя
Смотрим, что Васе посчитал калькулятор на первом пике: норма - 1950, BMR - 1620. Вася отнимает 20% от Седентари и получает 1560. ОПА! Долбоебские советы Физачеров уже на этом этапе дают анальную трещину. Не будем вникать в то, что он якобы опустился ниже BMR, потому что расчеты этого калькулятора нихуя не стоят. Идем дальше: допутим, он решил создать дефицит в 250к, получает 1700 калорий - это его дефицит. Он везде срет, что ест свой дефицит калорий. Но так ли это на самом деле?
Ведь Вася не просто так решил заняться питанием: он жирный. Жир потребляет меньше энергии, чем мышцы. Но калькулятор, который ему скинули добрые аноны, не знает, что он жирный, поэтому посчитали ему норму, как будто у него 61кг мышц. Давайте поступим по-умному, а не как Физачеры: посчитаем ему Sedentary на сухую массу тела (2 пик). Опа! 1700 калорий. Т.е получается, что то, что он гордо назвал дефицитом, отняв 250 калорий - на самом деле его норма калоража. И выясняется, что его BMR так же гораздо ниже, чем он думал
Допустим, Вася оказался Физачером-не идиотом, что сложно представить. Он изначально посчитал свою норму на сухую массу. А потом, вспомнив совет анона, отнял от этого какой-нибудь процент. И тут он опускается ниже своего BMR...
Почти все, кто заявляют, что сидят на дефиците, на самом деле сидят на своей норме калорий. Дефицит можно создать на 100 калорий от силы, иначе упадешь ниже BMR, если погрешность при расчетах калоража учитывать. Ни о каких 20% от Sedentary нет и речи
Узнав об этой тупости, которая не искореняется на Физаче, я начал советовать поступать умнее жиробасов. Но как видим на третьем пике (в итоге все-таки сделал как мой вымышленный Вася в первом случае), типичный физачер - безнадежный идиот
Пропущено 20 постов, 1 с картинками.
Короче, оцените мой план по нагрузке, после чего я планирую пойти в качалку и качаться (похудев со 130 до 100)
1 месяц:
100 приседаний, 100 отжиманий, 100 повторений на пресс (пузо)
Комплекс с гантелями и гирькой 16 кг (чисто на все группы мышц, 3 подхода по 8 повторений (всего 10 упражнений) +10к шагов по шагомеру
2 месяц: по 200 повторений этих же упражнений + 10 повторений с железом + 13-15к шагов ежедневно
3 месяц: по 300 повторений упражнений + 12 повторений с железом + 20к шагов ежедневно.
Итак, что не так, что так, скину ли за 3 месяца 20-25 кг если буду соблюдать все?
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
к тренеру пиздуй и не еби мозгу
Тебе кардио нужны - бег, прыжки через скакалку и.т.д. Во-первых, именно они жир сжигают, во-вторых, гараздо больше ккал тратят
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://youtu.be/EsLoSOxVGNs
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей (?) книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.
ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Скунс деанонит вас, находит ваши соцсетки и кидает всё, что найдёт ИТТ.
А итт мы продолжаем бегать несмотря на грязь, снег, и обморожение хуя на длительных
Прошлый тред практически выдавился тут совсем немного осталось:
https://2ch.hk/fiz/res/1677440.html
Пропущено 944 постов, 194 с картинками.
ну давай разберем тобою написанное... кстати откуда это?
на первом уровне
как понимать: 3 беговых тренировки не менее 9,6 км и шесть аэробных? это три темпы/отрезки и шесть восстановительных пробежек?
тренировочный объем 5 часов в 14 неделю - ну допустим даже по 5 минуты на км это 60 км.
бля а попроще нет типа вот таблица, делай как написано и пробежишь за 3.30?
Пропущено 5 постов.
Если в пустоту кирпича попадешь (а ты скорее всего попадешь), то турник будет очень плохо держаться. В интернете пишут, что надо цементирующий раствор туда заливать, чтобы дюбеля нормально держались.
Хотя мой друг дома в кирпичную стену повесил и у него все держится. следует сказать, что пять лет назад он наебнулся на спину из-за неправильно установленного турника, уже в другой квартире. Так что здесь, я думаю, история может повториться