Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Сап, физачеры, подскажите, пожалуйста, свои программы Аноним # OP 25/04/20 Суб 01:06:39 1568183 Ответ
image.png (142Кб, 236x270)
236x270
Сап, физачеры, подскажите, пожалуйста, свои программы домашних тренировки. Имею ввиду полную тренировку сколько раз сделать такое упражение, сколько раз другое.
Это для баллов по физре, типа прислать свою программу тренировок дома, я прислал преподу какую-то из интернета, ну подкорректировал под свои физические возможности, количество повторений и прочее. Так она обсосала всю мою тренировку и меня, ибо я лох и дочка её больше меня отжимается. Вот.
Пропущено 14 постов
2 с картинками.
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
Аноним 03/05/20 Вск 12:30:05 1572071
Аноним 03/05/20 Вск 14:57:20 1572179
>>1572071
Думал, но проблемы с коленями. А как насчёт тяги гантелей к подбородку?
Аноним 04/05/20 Пнд 20:11:04 1572781
>>1571562
Изоляция же, хрен где побегаешь.
ЧТО ДЕЛАТЬ Аноним # OP 11/04/20 Суб 19:38:47 1563021 Ответ
image.png (413Кб, 314x604)
314x604
image.png (421Кб, 300x609)
300x609
image.png (404Кб, 284x607)
284x607
image.png (431Кб, 319x610)
319x610
Сап физ, 180 на 70 кило, занимаюсь месяц. Из упражнений подтягивания, отжимания, и всяческие махинации с двумя гантелями по 4кг.Из минусов - явная деформация грудной клетки Подскажите на что следует сделать упор в первую очередь и наиболее полезные упражнения для развития грудных мышц и мышц спины. Возможности записать в качалку нет.
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 27/04/20 Пнд 16:51:07 1569331
Ебать тебе повезло с генетикой, я полтора года занимаюсь и только пришел к такой форме как ты. Занимаюсь на отъебись режима нет, но все же
Аноним 04/05/20 Пнд 14:18:33 1572615
эх бля,такое тело,а ты его раскачать хочешь
мимотян пойду плакать
Аноним 04/05/20 Пнд 18:06:00 1572741
>>1563100
В том то и дело, что разводка на грудь - это разводка. Нихуя от нее никогда не вырастет, бесполезнейшее упражнение да еще и травмоопасное, неудобное. На грудь ничего не придумали лучше жимов и брусьев, ноудискасс
Привет всем, отцените форму, сори сразу за мега Аноним 03/04/20 Птн 20:02:52 1560041 Ответ
изображение.png (916Кб, 465x799)
465x799
изображение.png (751Кб, 456x673)
456x673
изображение.png (1611Кб, 998x779)
998x779
Привет всем, отцените форму, сори сразу за мега уебищное качество фоток. Качаюсь дома, мб денег на зал нет, точно не скажу соклько так качаюсь, наверное с ноября-октября прошлого года, до этого занимался боксом более года, но там не набрал особо мышечной массы.
Пропущено 8 постов
2 с картинками.
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
Аноним 10/04/20 Птн 18:22:00 1562629
>>1561063
Чё ты пиздишь, если нормально дома качаться, то можно неплохо накачаться по меркам любителя, а не как ОП-хуй.
Аноним 10/04/20 Птн 23:47:50 1562711
Дома или в зале годик если с отдачей позанимаешься, вполне норм тело сможешь построить.
Аноним 04/05/20 Пнд 15:50:34 1572674
>>1560041 (OP) пАдпещик пратеина детектед, но в качалку записаться бы не помешало
Сап физач, имеется в наличии пикрил, как с помощью него накачаться до 15 Аноним 29/04/20 Срд 19:23:22 1570386 Ответ
20200429185150.jpg (107Кб, 720x516)
720x516
15815690156670.jpg (202Кб, 900x1215)
900x1215
Сап физач, имеется в наличии пикрил, как с помощью него накачаться до 15%, сам я 20% (180/71). В кочалочку смогу пойти только к июню.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 30/04/20 Чтв 03:56:29 1570573
Неделю сидишь на однопроцентном кефире, вуаля, у тебя 15% жира
Аноним 04/05/20 Пнд 15:42:40 1572667
>>1570573 Ахах потом выплевываешь пожелтевшие зубы, расчесываешь плешь и пытаешься присунуть маньке вялого. Тем более сначала сгорают мышцы а жир еще больше запасается.
Аноним 04/05/20 Пнд 15:44:34 1572671
>>1570386 (OP) Топи как царь братан, визуализируй. Найди цель и иди к ней. Вставай в пять утра и показывай своему жиру кто тут хозяин.
Гантельки Аноним 01/05/20 Птн 18:27:02 1571466 Ответ
botany.jpg (76Кб, 640x479)
640x479
Сап физач,есть гантели (конструкция такова: есть типа гриф на него накручиваются блины каждый блин весом пол кг.) Макс. вместимость гантели 7 кг. ,гантелей у меня две.
Вообщем, киньте пожалуйста комплексы упражнений с гантелями и то насколько они эффективны.
С меня свечка за 50 рублей на сайте онлайн храма.
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/05/20 Пнд 00:36:04 1572446
Георгий?
Аноним 04/05/20 Пнд 15:35:19 1572663
>>1571466 (OP) бля стандатрные качковские упражнения с гантелями на все группы мышц. уже там все до дыр расписано
Аноним 04/05/20 Пнд 15:37:22 1572665
>>1571532 смотря какой рпзультат нужен, если хочешь быть кочкой то конечно не сможешь. но можно стать подтянутым и подкаченным это годнота, особенно если не жирный.
почему после занятия физкультурой я не потею, Аноним 28/04/20 Втр 05:07:44 1569562 Ответ
e.jpg (29Кб, 640x392)
640x392
почему после занятия физкультурой я не потею, не имею усталости в мышцах, НО имею ускоренное сердцебиение, высокое давление, головную боль, и это длится неделю после занятий.
Оч хочу заниматься, но уже начинал и бросал несколько раз из-за этого.
Я дрищ
Пропущено 10 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 30/04/20 Чтв 05:42:00 1570587
бамп
Аноним 30/04/20 Чтв 22:31:44 1570975
бамп
Аноним 04/05/20 Пнд 09:09:33 1572501
Просто продолжай делать дальше.
Совмещения фитнеса и болячек ЖКТ тред Совмещения фитнеса и болячек ЖКТ тред 02/05/20 Суб 21:11:22 1571870 Ответ
ЖКТ.jpg (33Кб, 600x375)
600x375
Есть тут люди пытающиеся привести себя в форму, несмотря на хронические гастриты/панкреатиты/джвп и т.д. ? Что для этого делаете?
Сам, имея хронический панкреатит + гастродуоденит, уже заебался: набираешь вес, постепенно приходишь в хорошую форму, и тут хуякс - обострение. Срачки, слабость, боли. Через пару недель опять дрыщ ёбаный, ибо пища нихуя не усваивается и сил на тренировке выложится тоже нету. Самое обидное что с питанием это никак не коррелирует. Я могу словить обострение соблюдая до этого пол года диету.
Пишите крч чё думаете по этому поводу. Стоит ли нам вообще с такими диагнозами пытаться что-то поменять или хуй с ним, живы и ладно?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 03/05/20 Вск 23:10:22 1572429
>>1572334
Диету соблюдаешь? Сама качалка не дает обострения, если только ты не хуячишь базу и тужишься как йобалифтер. В принципе кило 5-10 набрать не проблема, переждать обострение, потом на лайтах занимаешься, самое главное диету подобрать от которой не будет проблем
Аноним 03/05/20 Вск 23:47:10 1572438
>>1572429
>В принципе кило 5-10 набрать не проблема
ага,только при первом обострении высрешь набранные,с горем пополам, кило за пару дней. Плавали - знаем
Аноним 04/05/20 Пнд 04:37:16 1572478
>>1572429
У меня от любых упражнений рано или поздно начинает мутить и жкт каждый день все сильнее тяжелеет, когда идешь в зал.
Разве что вообще не делать сильные нагрузки, но тогда есть ли смысл ходить в зал? Дома поотжимался, да и хватит...
Хочу вкатиться в упражения из тяжёлой атлетики Аноним 04/05/20 Пнд 01:29:03 1572453 Ответ
image.png (2603Кб, 1080x1080)
1080x1080
Хочу вкатиться в упражения из тяжёлой атлетики
Но из арсенала только пружинные гантели эспандер,чугунные 8кг гантели и гиря 22кг
Есть ли какие нибудь упражнения из тяжёлой атлетики для силы вверха тела?
Или же просто упражнения для роста и силы
Как тренироваться при сколиозе 2 степени 23 градуса Аноним # OP 03/05/20 Вск 04:39:18 1571937 Ответ
15873025466860.jpg (162Кб, 565x425)
565x425
Собственно имеется сабж в грудном отделе. Планирую пойти в качалку по месту, но я так понимаю, что нужно нанимать индивидуального тренера, чтобы показал какие упражнения можно делать с такими "особенностями". Не хочу добить позвоночник окончательно.
Аноним 03/05/20 Вск 08:35:26 1571953
>>1571937 (OP)
Никто тут тебе на этот вопрос не ответит. Можешь посоветоваться с врачом, с несколькими. А можешь просто забить хуй и попробовать на авось, вдруг прокатит как у Ламара Ганта. Или не прокатит. В общем решать тебе.
Составляем программы, комплексы упражнений, сеты для анонов в этом треде. Делаем сами и выполняем чужие. Аноним 26/04/20 Вск 18:33:59 1568929 Ответ
1587915239025.jpg (21Кб, 600x424)
600x424
Составляем программы, комплексы упражнений, сеты для анонов в этом треде. Делаем сами и выполняем чужие.
Пропущено 18 постов
1 с картинками.
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
Аноним 01/05/20 Птн 08:06:29 1571060
Аноним 03/05/20 Вск 06:10:45 1571939
>>1570951
Можешь свою форму закинуть? Желательно до/после.Сам на турнииках месяц занимаюсь, подтягивания 12, брусья 20. С собмтвенным. Говорят раскобанел немного.
Аноним 03/05/20 Вск 08:33:57 1571952
>>1570936
>изобретают велосипед
>программа, составленная по шаблону спортивного ученого
Ты не объебался?
Привет парни. У меня к вам вопрос Был ли в СССР Аноним 30/04/20 Чтв 23:54:41 1571001 Ответ
image.png (1435Кб, 1280x960)
1280x960
Привет парни.
У меня к вам вопрос
Был ли в СССР какой-то каталог чугунных гантелей?
Ведь где-то их же покупали.
Какой максимальный вес был у них?На днях хотелось бы приобрести пикрил обменяв свои старые 8кг гантели с доплатой
Аноним 02/05/20 Суб 18:01:47 1571775
>>1571001 (OP)
>Ведь где-то их же покупали.
В спорттоварах.
>>1571001 (OP)
>Какой максимальный вес был у них?
24 был, выше не знаю.
>>1571001 (OP)
>На днях хотелось бы приобрести пикрил обменяв свои старые 8кг гантели с доплатой
Обычно От гантелей на пОнижение не избавляются. На авитО ищи гантели. На других электрО-рынках я прОстО не лажу.
Аноним 02/05/20 Суб 18:09:49 1571779
Кстати я тут подумал, ты можешь 4х киллограмовые докупить, и держать обе гантели в одной руке.
Ой чёт всё наверн. Аноним 10/04/20 Птн 12:24:55 1562456 Ответ
15864661162200.jpg (55Кб, 768x512)
768x512
Самому 30. С громадным скрипом и анальными контузиями уломали меня пойти в кочалку. Годик ходил в кочку + дома кой чего делал, вродь втянулся как то - попривыкал малость. А тут недавно ёбнул карантин и кончалки позакрывали. 3-я неделя сидения на жопе ровно, заливания пивасом и обжорства.
Сижу и чувствую, что в кончалку я уже не ходок походу. Такие дела.
Пропущено 188 постов
19 с картинками.
Пропущено 188 постов, 19 с картинками.
Аноним 01/05/20 Птн 13:19:15 1571203
дропай эту хуйню, вкатывайся в плаванье на лето
Аноним 01/05/20 Птн 15:08:18 1571284
>>1571165
Как раз в то время я программировать и учился в институте. Уж не знаю, как можно считать успехом уголовные преступления
Аноним 01/05/20 Птн 18:41:02 1571472
>>1571203
>вкатывайся в плаванье на лето
В москва-реке?
Учитывая тот опыт и знания, которые вы получили Аноним 23/04/20 Чтв 21:35:58 1567551 Ответ
7D8318D5-8FD2-4[...].jpeg (143Кб, 1200x684)
1200x684
Учитывая тот опыт и знания, которые вы получили за все время тренировок, какой основной совет (или советы) вы бы дали себе, только принимающему решение заняться спортом?
Пропущено 10 постов
2 с картинками.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
27/04/20 Пнд 06:29:13 1569160
15873093149390-[...].webm (5400Кб, 400x400, 00:03:08)
400x400
>>1567551 (OP)
Писать в Вопросы — ответы тред.
Аноним 01/05/20 Птн 17:01:25 1571428
>>1567551 (OP) нахуй оно надо, если качаешься ради телочек, то качай навык общения и харизму, банки им и нахуй не упали.мне как без пресса не давали так и с прессом не дают.
Аноним 01/05/20 Птн 17:03:22 1571429
>>1567551 (OP) Сообщение мне 15 летнему: долбоеб который делает по 400 скручиваний в день и есть пельмени на ночь, хорошь уже.
поговорим о жиросжигании Аноним 30/04/20 Чтв 16:38:54 1570841 Ответ
WxxCQgw[1].jpg (18Кб, 375x373)
375x373
444.jpg (44Кб, 719x866)
719x866
55555.jpg (44Кб, 1280x582)
1280x582
здравствуй двач физкультурный
ахтунг - я никого не призываю и никому не рекомендую!!!
значится я использую в своей программе эка
в терапевтических целях
эка это собственно сокращение
э - эфедрин
к - кофеин
а - аспирин
насколько я вычитал в интернетах, правильное соотношение в мг
25/250/250
далее инстрюкция актуальная для украины
баночка бронхолитина. хватает на 5 раз
(25 грам жидкости раз, я просто набираю колпак до краев
(чуть выше метки 20 мл))
бензонат кофеина - 3 таблетки
(в бластере 10, я знаю что там написано 200мг, но по факту вещества там 80 мг - итого 240)
аспирин - в бластере 10 табл по 500 мг, юзаю пол таблы)
закономерный вопрос: зачем тебе это, анон?
я пытаюсь изменить конституцию (тела) (гыгыггыгы)
для этих целей я подымаюсь в 3:30 и бегаю
поясняю анон: это происходит чисто из логических соображений.
чтобы выйти в 6:30 на остановку автобуса я должен побегать,
помыться, покушаь
пробежка занимает час, но перед ней я разминаюсь, иду на стадион. по итогу в 5:45 я в душе уже. в 6 я готов кушать
пробежка занимает час, получается 12 км.
вопрос: ты не боишься пить на тощак, не боишься бегать по утрам, помогает ли?
отвечаю: такой график вынужденая мера, меня все устраивает.
по поводу эффекта: по началу немного небольшая эйфория, немного подташнивает, но потом привых
БОЛЬШИМИ БУКВАМИ: жиросжигающий эфект эфедрина заключается в стимуляции белых и бурых адипацитов, в выработке адреналина. те без усилий это не работает
эфект который меня устраивает - ноль усталости после часа пробежки, даже нет отдышки. правда к вечеру я просто валюсь с ног, примерно в 20 часов
по поводу рациона - он заточен под кето.
баланс бжу: 35/50/15(70/100/30)
я понимаю что терминологии это просто низкоуглеводка,
но кому интересно могу скинуть свои полоски, у меня 15 кетонов имеется
по калориям выходит 1200 в день, дифицит примерно 800 калорий. те примерно 100 грам жира. примерно так и выходит
по поводу воды: 2 чашки чая и пол литра воды - мне этого хватает, вода не задерживается
очевидно нужно дополнительно пить витамины. я беру самые стандартные в аптеке, дополнительно ничего не жру, хотя думаю про бца, аргинин, милдронат
по поводу нагрузки: получаю минус 800 калорий в день плюс три пробежки в неделю по 800 калорий - итого 8к в неделю
занимаюсь этим 5 месяцев, самочувствие ок, в планах увеличить скорость бега.
задавайте ваши ответы
Аноним 30/04/20 Чтв 16:42:27 1570844
бамп
Аноним 30/04/20 Чтв 16:45:48 1570845
бамп
Привет, физач. Почитав статью "Питание и анаболизм" Аноним 30/04/20 Чтв 15:10:51 1570807 Ответ
0-pitanieposlet[...].jpg (3Кб, 90x128)
90x128
Привет, физач.
Почитав статью "Питание и анаболизм" автор Джефф Фелициано, попробовал увеличить кол-во потребляемых углеводов, до 1 углевода на 1 кг массы тела, после тренировки. Через 10 минут бросило в жар, в связи с короновирусом немного волнуюсь о том, норма ли это.
П.С. возможно я дурак и жарко стало просто от кучи энергии.
http://www.fittoday.ru/page.php?id=14
Аноним 30/04/20 Чтв 15:12:04 1570809
жар длился минут 5
Можно ли это есть или ну нахуй эту эстрагеновую еду? Аноним 26/03/20 Чтв 15:05:28 1556667 Ответ
горох.jpg (106Кб, 727x522)
727x522
чечевица.jpg (62Кб, 1000x677)
1000x677
фасоль.jpg (75Кб, 512x379)
512x379
соя.jpg (227Кб, 745x596)
745x596
Можно ли это есть или ну нахуй эту эстрагеновую еду?
Пропущено 107 постов
10 с картинками.
Пропущено 107 постов, 10 с картинками.
Аноним 28/04/20 Втр 15:39:52 1569763
>>1569741
Точно не знаю, но бытует мнение, что каждый день есть не стоит, хотя бы через день. Сам чаще не пробовал.
Аноним 28/04/20 Втр 16:11:35 1569772
>>1569763
Читал, что в Австралии врачи 2-3 раза в неделю рекомендуют боовые есть. А это же какая экономия на белке уже получается. Кстати говоря, чечевица судя по всему вступила на следующую стадию перевариваривая - лежу, попукиваю.
Аноним 30/04/20 Чтв 14:12:09 1570784
>>1569741
Чёй-то приготовил чечевицу ещё раз и думаю: таки не очень вкусно. Лучше буду как раньше горох есть ну и арахис, оно зхотя бы не надоедеает.
ПЕРВЫЙ ОФИЦИАЛЬНЫЙ БАТУТОТРЕД #1 - Альтернатива железу и турничкам Аноним 12/02/20 Срд 02:48:41 1533352 Ответ
image.png (1778Кб, 1280x720)
1280x720
image.png (312Кб, 600x400)
600x400
image.png (1810Кб, 1366x667)
1366x667
image.png (924Кб, 787x524)
787x524
Выкатываю первый официальный тред по прыжкам на батуте - ахуенная замена остопиздевшим железякам, бегу и турничкам.

Батут может использоваться не только как развлечение или как снаряд для подготовки профессиональных спортсменов, но и как средство избавления от лишнего веса. Главный плюс занятий на батуте для похудения в том, что такие упражнения доступны абсолютно каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки.

По сравнению с другими видами спорта и методами избавления от лишних килограмм, батут имеет несколько серьёзных преимуществ:

- Доступность. Практически в каждом городе с населением более 100 тыс. человек есть батутный центр (или просто батут в местном фитнес-центре). Кроме того, домашний батут для простейших упражнений стоит не дорого.
- Несложные, но эффективные упражнения. Прыжки и другие упражнения отлично развивают все группы мышц, улучшают вестибулярный аппарат, развивают выносливость и координацию. Плюс — это эффективный метод избавления от лишнего веса.
- Поддержание формы. Батут — хороший инструмент для взрослого человека, который желает получить силовую и кардионагрузку для поддержания спортивной формы.
Небольшой список противопоказаний. Заниматься могут люди любого возраста, телосложения и физической формы, список противопоказаний короткий (об этом ниже).

Основной минус батута для похудания — это достаточно травмоопасный вид спорта, но только если не соблюдать технику безопасности. Если же занятия проводятся под руководством тренера, или же сам человек знает, как правильно выполнять упражнения — риск получить травму минимален.
К основным противопоказаниям относят:

- беременность и период лактации;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- недавно перенесённые травмы и операции;
- опухоли и инфекции;
- туберкулёз и астма.
Перед началом занятий крайне рекомендуется получить консультацию у врача и у тренера. Так можно убедиться, что занятия не нанесут вред здоровью.

Расскажу свою историю - в батут попал случайно, года 2-3 назад, как раз когда в моей мухосрани только открылся батутный парк.
Стали ходить с корешем по-приколу, из трюков почти ничего не умели - в основном кривые сальтухи и просто прыжки из спины в спину.
Но спустя пару месяцев я заметил профит от походов - сбросил 5 кг.
Сейчас задрачиваюсь по фану - учу новые элементы, если тред взлетит - буду бампать своими видосами, расскажу как делать элементарные вещи, что с собой брать, как не разъебаться в первый же день и др. анальные страхи ньюфагов.
Задавайте ответы господа.
Пропущено 23 постов
2 с картинками.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/04/20 Суб 16:25:33 1568451
>>1568080

Этот, к сожалению, прав.
Аноним 29/04/20 Срд 09:56:12 1570050
>>1568233
Батут це пизда. Подруга 27 лет мастер спорта по батуту. Болят все суставы ниже пояса на погоду. Колени крутит так что спать не может. Сам занимался акробатикой, были упражнения и на батуте но как драка, неудачно приземлился на сетку(даже не мимо). Пезда спине с батута унесли на носилках, лечил 3месяца. Это было лет в 7-8. Сейчас 30 до сих пор спина даёт просраться, стоит ее лишь под сквозняк подставить или поездить на дешманских авто с бюджетными сиденьями.
Аноним 30/04/20 Чтв 14:00:51 1570782
С хуев мне это заменит железо, покажи хоть одного человека кто накачался на батуте
Похода в качалку тред Аноним # OP 29/01/20 Срд 18:57:59 1526684 Ответ
image.png (853Кб, 731x630)
731x630
Сап двач, планирую с зп записаться в зал. Что нужно брать с собою в зал? Как одеться? Нужен ли тренер? Где можно найти упражнения для зала? (до этого с гантелями ина турнике дома занимался, но год прошёл стал дрищом с бицепсом, вместо палки, но все равно дрыщ) Какая атмосфера в зале? Правда ли, что с другом в зале заниматься лучше? Что есть/пить на тренировке?
И конечно делитесь своими кулстори о вашем первом походе в зал и том, как качалка сделала из вас борца гачимучи.
Пропущено 24 постов
2 с картинками.
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
Аноним 28/04/20 Втр 18:25:26 1569853
>>1569792
>барефутинг
Ебать. Каких сектантов только не встретишь. Это же не для Рашки секта, тут на земле битые бутылки, плевки, шприцы наркоманские и собаки насрали.
Хотя был какой-то поехавший, который по тюрячкам и психушкам, а потом босиком ходил и косматым, Порфий Иванов. Помню, даже ко мне в школу в 90е его проповедники.
Ходи босиком и обмазывайся говном у себя в общине, а к нормальным людям приходи нормально
Аноним 28/04/20 Втр 18:39:45 1569855
>>1569735
Ты это тренеру сразу скажи. И еби его, чтобы он тебе эту технику тебе ставил.
>Мне эти программы/питание не нужны и даром, а технику думаю за пару занятий можно освоить.
Ты прав. Но тренеру тоже нужно жрать. Ему не нужны самостоятельные кочки. Он будет задвигать тебе про важность ПРОГРАММЫ и составленную персонально под тебя ДИЕТУ. Ты понял, что это всё, чтобы лохов на деньги разводить. У нас даже просили принести полный анализ крови и якобы по нему писали программу и диету.
Аноним 29/04/20 Срд 02:52:40 1569998
image.png (3378Кб, 1890x900)
1890x900
>>1569853
Да нормальная тема, чего ты? Это вот без неё ходить нельзя, а так пофиг - от стекол, харчи и прочего спасёт.
>>1569855
>важность ПРОГРАММЫ и составленную персонально под тебя ДИЕТУ
Это хорошо для тех, кто ленится информацию в интеренете искать и систематезировать её. Однако если приложить достаточно стараний, то можно даже составить себе программу/питание лучше, чем может посоветовать даже йоба-опытный тренер.
ПУЗО Аноним # OP 16/12/19 Пнд 11:53:43 1508785 Ответ
image.png (183Кб, 427x310)
427x310
Физач, подскажи по пузу, пожалуйста.

Кун 26ллв, всегда был дрищом 180/65, пару лет назад начал ходить в зал, в итоге отъелся до 85кг - силовые выросли, руки стали в 1.5 раза больше, плечи шире, ну и жира, конечно, добавилось.

В целом мне все нравится, но смущает ПУЗО:
я постоянно делаю пресс и планки, живот почти не торчит - на уровне груди, даже видна пара верхних кубиков, но это если я держу его как бы в тонусе, под небольшим напряжением - это несложно, я так всегда хожу. Но, если я специально его расслаблю, прям вотцеликом и полностью, то становлюсь похож на беременную бабу, такой он, сука, огромный.
Выглядит буквально, как на пикрилейт, только я могу перейти из 1 в 2 и обратно, напрягая/расслабляя мышцы.

И я не могу понять - это нормально? Т.е. у всех кунов так, и они держат пресс в тонусе, или же я все-таки жирное уебище и пора срочно худеть?


Пропущено 58 постов
7 с картинками.
Пропущено 58 постов, 7 с картинками.
Аноним 24/04/20 Птн 19:49:25 1568066
бамб
Аноним 27/04/20 Пнд 20:39:22 1569437
бамп
Аноним 28/04/20 Втр 01:04:24 1569543
Тупа обычная зарядка Аноним 22/01/20 Срд 06:15:35 1522201 Ответ
На-зярядку-това[...].jpg (35Кб, 800x544)
800x544
Гайс, дайте самую годну универсальную зарядку, шобы делать её утром и вечером, без лишней и душной хуеты, максимум профита
Ни качаться, ни набирать какой-то там рельеф в планах нет, просто хочу чтобы к 30 годам не начала умирать спина или чего еще хуже, короче чисто в целях поддержания себя в форме
Пропущено 18 постов
2 с картинками.
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
Аноним 27/04/20 Пнд 17:38:43 1569348
>>1523505
>какая же классная тёлочка была синди крофорд
Почему была? Она все еще жива. Ля какая...
https://www.instagram.com/cindycrawford/
А зарядка действительно хорошая, только я немного офигел от количества выпадов и приседаний подряд
Аноним 27/04/20 Пнд 21:31:36 1569478
>>1569348
>Она все еще жива. Ля какая...
я даже тогда с ней кино посмотрел
Честная игра\Fair Game. US.1995
Аноним 27/04/20 Пнд 21:36:48 1569480
комплекс вольны[...].jpg (61Кб, 1182x734)
1182x734
основной прыжок[...].jpg (52Кб, 755x689)
755x689
Официальный кето-тред #23 Аноним 20/02/20 Чтв 18:47:26 1538128 Ответ
15782370431930.jpg (283Кб, 1280x853)
1280x853
15782370431961.jpg (222Кб, 1280x717)
1280x717
15782370431982.jpg (143Кб, 891x1280)
891x1280
mh-6-12-19-tran[...].jpg (43Кб, 768x384)
768x384
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #23

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января


Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Ну, или не худей и не толстей так уж сильно.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.


Что делать новичку:
1. Читать спойлер, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!


Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло)
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка
Измерять наличие кетоза с помощью алкотестера норм
Измерять кетоз точно только с помощью тестера крови
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, может ты неверно посчитал свой TDEE)
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол
Томаты черри можно жрать тоннами
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами, т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, т.к. углей нет чтобы водичку задерживать
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус чтобы достать окаменелость, ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ну или ешь овощи и фрукты богатые клетчаткой
Перебор белков не страшно: ты просто будешь какать более травмоопасно в прямом смысле, потому что лишний непереваренный белок просто выйдет с говном в виде кирпичей
Кочки сидят на кето чтобы засушиться
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем
Стандартное кето это 25 грамм углей/70% рациона - жиры/остальное белки
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)


FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub):
https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:

https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html
http://arhivach.ng/thread/409373/
http://arhivach.ng/thread/432262/
http://arhivach.ng/thread/455083/
http://arhivach.ng/thread/477627/
http://arhivach.ng/thread/489282/
http://arhivach.ng/thread/495220/
http://arhivach.ng/thread/518745/
http://arhivach.ng/thread/520636/
Пропущено 781 постов
67 с картинками.
Пропущено 781 постов, 67 с картинками.
Аноним 25/04/20 Суб 10:14:27 1568284
сьел 240 г углей вчера и 110 сегодня.

я выйду из кетоза?
Аноним 25/04/20 Суб 12:47:49 1568335
Аноним 27/04/20 Пнд 18:06:26 1569360
Сап кетач, анон репортинг

Я простой алкаш кун, люблю текилу.
Текила заебок с лаймом.
Глянул, в лайме 3 грамма углей на сотку и и жалких 16 калорий.

Я наебнул два писярика текилы и сточил лайм с щепоткой соли.

Мне заебись.
Чего и тебе желаю, анон.

Наебни текилки с лаймом, твой кетоз в безопасности а я пойду фапну
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов