Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Посоветуйте годный ютуб канал, что бы там были видео с техникой выполнения различных силовых, максимально близкие к следующим параметрам:
- без разговоров, объяснений и т.п. тупо видео где про.спортсмен образцово выполняет упражнение.
- выполняет долго, т.е. прям подход из полного числа упражнений, а не просто пару раз. В идеале что бы это были несколько подходов с отдыхом между ними.
- вид одновременно с нескольких сторон, спереди, сбоку, или как там ещё актуально для конкретного вида упражнения.
- без музыки
Зачем мне это:
- я хочу составить себе план домашней тренировки, и потом на каждую тренировку накидывать приватный плейлист в ютубе и запускать его на телике, что бы выполнять одновременно с про спортсменом с целью копировать его технику.
>>1679251 (OP) Ты какой-то ебанутый. Сначала учи технику, а потом уже иди её применяй. И просто видео мало, лучше смотреть нормальные видосы содержательные, с разбором ошибок и важными пунктами. https://youtu.be/-Mbr55h3BeQ
Начал замечать, что часто я начинаю думать над чем то после подходов и улетаю куда то в мыслях. После чего с досадой понимаю что я уже три- четыре минуты аутирую вместо того закончить сет из-за чего я трачу много времени на тренировку, снижается КПД и приводит к тому что я могу пропустить или забить на какое-либо упражнение в конце, потому то что уже скучно. Мне это порядком надоело, и я решил взять смарт часы. Но я ищу очень четкую функцию: Я хочу поставить таймер на какой-либо промежуток времени (1:30) после чего часы вибрировали бы и издавали звук. После этого, мне нужно что бы один раз нажав на кнопку я запустил этот таймер снова. Любой телефон сможет это сделать но мне крайне неудобно каждый раз лезить в смартфон тем более что я часто слушаю подкасты/аудиокниги что бы не тратить время в зале. Я никогда не носил смарт-часы и не хочу брать эплвоч ради только лишь одной функции Люди у которых есть смарт-часы или фитнес браслеты, смогу ли я выставить такую функцию как описал выше на них? Заранее спасибо
Хотел бы задать вопрос более опытным ребятам, как посоветуете отдыхать на турнике при выходах силой, чтобы сделать максимальное количество повторений за один подход? В положении над турником или в висе под ним? Какое наиболее выгодное и как больше всего расслабиться? Видел как отдыхают при подтягиваниях просто В висе и делают овермного повторений, а как насчет выходов?
>>1677524 (OP) Как и везде, главное – начать и не дропнуть месяца три. Если совсем нюфаня, берешь раз в неделю лыжи в прокате и валишь, только классика, только хардкор. На прокатных пунктах моего Мухосранска длина лыж коррелирует в размером обуви. Если проката нет, идешь в магаз уровня спортмастер/декатлон и берешь там самую дешманскую Тису в свой рост+10см с прогулочной насечкой под колодкой, чтобы не заморачиваться с мазями держания. Крепления NNN и самые дешманские ботинки (у нас это ярославский Spine) к ним. В магазе же обычно крепы и ставят. Высота палок – чтоб до подмых доставали. Минимальный бюджет лыжи+крепы+ботинки+палки около 100-150 бачинских.
Одежда – любая, в которой тебе комфортно двигаться и потеть. Хоть дедов свитер и батины треники, рядовым катальцам похуй, спортсменам – и подавно. Обязательно бери с собой смену сухого белья и переодевайся сразу после финиша.
Надеюсь, про банальный попеременный двухшажный ход сможешь нагуглить, если в школе лыж не было. На трассе не ломи, даже если молодой. Шагай в комфортном для тебя темпе. Если догоняют, просто делай шаг вправо и пропускай.
Чтобы начать – этого достаточно. 90% рядовых лыжников так и катаются в прогулочном темпе по выходным. А если захочется большего быстрее, выше, сильнее, ну ты понел – найдешь и как мазями/парафинами пользоваться, и про термобелье, и про коньковый ход, и с другими физкультурниками заобщаешься, хотя бы на уровне местного форума/группы вк.
>>1677634 Лишь бы шапка была надета. Сириусли, рассказы про отмороженные поясницу, почки, яичники гроб гроб кладбище радикулит бесплодие сильно преувеличены. Не стоять на месте, особенно на ветру, пока интенсивно двигаешься – не мерзнешь. А после финиша надо отогреться в теплом помещении и надеть сухую одежду.
Как качать мышцы кора с правой стороны?
Аноним18/11/20 Срд 13:07:10№1670845Ответ
Сап, двач, занимаюсь в качалке месяц и нет никакого прогресса на груди: как жал 70 один раз так и жму, как работал с 50 кг так и работаю, как 60 тяжело шло так и идет. Почему так? Понимаю, что месяц это очень мало, но руки растут, спина с прессом тоже, грудь же абсолютно отказывается становиться сильнее. Треню ее раз в неделю 8-10 подходов по 6-10 повторений(в зависимости от веса, с которым работаю) питаюсь нормально: около 180г белка в день.
>>1679028 По-моему опыту прогресса не имеют либо те кто как ты недорабатывают, либо те кто перерабатывают. Я очень долго был вторым типом, ходил вечно больной, вялый, спал днём, связки болели, спина болела. В общем не советую. Зато сейчас занимаюсь как мне кажется мало, без напряга, и прогресс есть.
>>1679106 Хорошо, конечно, но не всем светит обещаемый рост и всестороннее улучшение самочувствия только лишь из-за смены объема в проге с большого на обычный. Значит у тебя физически правильная форма для роста силовых, которую убери и возникнет проблема прогрессирования.
Состав рациона для дрища-нищука
Аноним29/10/20 Чтв 22:02:59№1659704Ответ
Дано: 183/65-67 (вес постоянно скачет даже в течении дня). Бюджет - 3к рупий в месяц. Посещение зала 2 раза в месяц по 1,5 часа.Планирую на ближайшие месяцы вообще перестать тренить чтобы поднабрать вес к зиме. Задача - до конца года набрать хотя бы стабильные 70кг веса при сохранении моих текущих 15% жира. До сих пор хавал гречу/рис/макарошки с курой, кашку и творожок подзалупный. Чет особо не набирал, а чаще наоборот сбрасывал (за полгода в зале только скинул 4,5кг). Что жрать учитывая такой скромный бюджет (я нищий студент, да)? Вариант забить и заниматься другими вещами не рассматривается.
>>1677645 Эх щас бы конечно считать калории когда жрешь три раза в день и ещё и жрешь СУПЧИК и СОСИСОЧКИ с БУТЕРАМИ. Ты изначально довн с нулевым домейн ноледжем, поэтому никакие аргументы тут не помогут.
О себе:рост 180,вес 93кг,18 лет,гиперстеник.Хочу похудеть,для бега выносливости хватает метров на 100(может на 20м больше максимум)а потом задышка,сердце вырывается из груди,появляется чувство будто я чувствую течение крови по венам/артериям на затылке.Реально будто физически стук оттуда ощущаю.Ну кароче заниматся бегом это для меня мучительно,устаю что от бега на всю силу что от бега трусцой почти одинаково,в общем очень некомфортно,после каждых 100метров ещё и на востановление 1-2минуты надо.Решил попробовать больше ходить и недавно прошелся из универа домой пешком 8км примерно за 2 часа.В принципе это терпимо и я могу так каждый день возвращаться,второй день уже ножками хожу домой.Так вот вопрос даст ли это хоть какой то эффект в плане похудения/буста выносливости?Или 8км ходьбы это ерунда?При условии что буду столько ходить 4 раза в неделю(среда не учебный день)это вообще как то скажется на мне?
>>1678624 (OP) >похудеть,для бега выносливости хватает метров на 100(может на 20м больше максимум)а потом задышка,сердце вырывается из груди...... Скорость бега дохуя берешь. На вкатывании нужна медленная трусца, чтобы можно было свободно разговаривать на бегу, и не односложными фразами.
>>1678624 (OP) Поможет. Сам три года назад практически с такими же параметрами был - 185/97. Тогда в 11 классе учился, перешел в новую школу, начал ходить до нее пешком (в старую на автобусе ездил). Расстояние примерно км 2-3 от дома до школы. За тот год похудел до 82 кг, при этом ни на каких диетах не сидел. Потом поступил с в ВУЗ. Тут ходить гараздо больше приходилось. В метро, пересадки всякие, туда-сюда. Вобщем опять дохуя пешего хода. В таком темпе меньше чем за год до 70 похудел, опять таки без каких-либо диет. С прошлого года решил попробовать диеты/дефицит ккал. Результат - сейчас 57 вешу, собираюсь наоборот набирать. Так что ходи, анон. Такая бытовая активность пиздец помогает. Плюс как варик, можешь еще вместо лифта по лестнице подниматься.
Анжумание на бисес
Аноним12/11/20 Чтв 14:20:02№1667290Ответ
Посоветуйте самый дешёвый комплекс, или аминокислоты по отдельности. Интересует овердоз аргинина, глютамина, и глицина опционально лизин и гистидин Наверное дохуя хочу слишком, но всё же понадеюсь на ответ
>>1676041 (OP) Все, что ты перечислил, работает только в рамках плацебо, но если хочешь экспериментировать, то адекватный вариант один - заказать всё по отдельности на айхербе.
Хотелось бы услышать ваши впечатления и результаты.
По себе скажу: Сам я дрищ, если говорить о тесте Купера, то я могу непрерывно выполнить 5 кругов, но не замерял время. Сколько не дрочил отжимания, но 70 мой предел, и если чуть сдаю - максимум падает до 50-60. Про всякие гири-штанги вообще молчу. Лучшее, чего достиг - 30 подтягиваний, но силы они мне нихрена не дали и сдулись за полгода обратно до 20. А сейчас, вообще, дай бог 15 сделаю.
Короче, никак не могу стать сильнее, то ли потому что тренировки у меня разные и не особо регулярные, то ли генетика.
По Бронсону пока прошёл 14 дней, чувак на видео прям чувствует, как становится сильнее, а я - нет. Говорит, что у него болят мышцы, а у меня не особо. Больше какая-то усталость, угнетение, хочется потянуться. Говорит, что укрепляются суставы, а у меня они больше трещать стали. И многие упражнения не получается сделать, так как они хотят, ну не могу я напрячь такую-то мышцу в таком положении.
Двощ,кто шарит в боксе прошу не проходите мимо. Мне 14,исполнится 15 в декабре,183/87. Хочу выходить на соревнования по боксу,что мне для этого делать? Два дня назад была моя первая тренировка. Как мне тренирвоатся дома чтоб достичь больших результатов? Есть ли гайды того как правильно прокачатся?
>>1677519 Типичный высер наглухо ебанутого и свихнувшегося на зог хромотодауна. Ты долбоеб, иди лечись в дурке и не неси подобную феерическую шизоидную чушь. В реале ты скорее всего не говоришь такое, ибо все подумают что дебил, но вот в инете горазд срать этой чепухой.
Двукратная чемпионка Европы в марафонском беге Ольга Мазуренок рассказала о том, что не отправится на сбор в Турцию.
— После того, как я подписала письмо, на мою подготовку не выделено ни одного рубля! Ноль, понимаете?! Нас всех аттестовали в закрытом режиме, то есть без нашего участия. В январе национальная команда выезжает на сбор в Турцию. Мою фамилию из списка участников сбора вычеркнул лично министр спорта Ковальчук. Говорят, он обиделся на то, что в одном из интервью я назвала его некомпетентным. Знаю, что главный тренер Юрий Моисевич хлопотал за меня, но ничего не добился. Мне сказали, что я должна пойти к нему на прием и как-то загладить ситуацию. Я могу пойти, но что я ему скажу? Он лишил меня президентской стипендии, которую я заработала каторжным трудом и высокими результатами. Кроме победы на ЧЕ-2018, я финишировала пятой на Олимпийских играх и в тяжелейшем марафоне на прошлогоднем ЧМ в Дохе.
Считаю, мне не за что извиняться перед министром. Компетентный человек постарался бы в сложной политической ситуации не раскалывать отрасль на полярные группы, а, наоборот, максимально смягчить противоречия, скруглить острые углы, сосредоточиться на профессиональных вопросах, тем более в условиях пандемии и близости Олимпийских игр. Вместо этого нас стали ломать. Сейчас очевидно, что у людей спорта разные точки зрения, и это нормально. Тогда, в августе, когда министр встречался с нами, я сказала ему: «Сергей Михайлович, вы хотите сломать нашу волю, а как мы, безвольные, потом будем побеждать или бороться с лучшими атлетами мира?», — приводит слова Мазуренок «Трибуна».
>>1676600 Я не могу тебе объяснить. Просто после пары месяцев регулярного онанизма кручения этой штуки эффекта я не почувствовал. А с гирями такое было.
Ребзя, хочу прикупить домой, чтобы укрепить тело. Какие есть норм варики до 4к? Норм ли брать скрепляющиеся вместе или лучше раздельные, какой диаметр трубы нужен. Адекватный ли вариант на пикче?
В последнее время началась сильная боль в коленях при сгинании(приседания, подъем по лестнице). Играю в баскет и часто прыгаю(меньше прыгать не вариант т.к. скоро игры начнутся) Параметры: 180см 70кг 13 лвл(цифры меняются т.к. росту)
К врачу, лол. Мб, травма мениска, допрыгался то есть. Для баскетболистов - обычное дело. Но так то может быть что угодно. Диагноз и стратегию лечения тебе двачеры по интернету не дадут точно.
Сап жирач, что это за пиздецовое мини брюхо у
Аноним26/10/20 Пнд 14:32:24№1657830Ответ
Сап жирач, что это за пиздецовое мини брюхо у меня внизу живота? Притом в одежде все норм, но если немного приспустить штаны, то игнорить это нереально. Преследует меня эта хуита уже лет 6 наверноегода я сильно худел до 69/179, но брюхо не ушло, хотя я был тогда как спичка по сравнению с тем что было. И сейчас я подумал что если наберу веса оно как бы уйдет само, но нет на пике у меня 82/179. Я не знаю как это фи, когда у меня сбился гормональный фон и я начал жестко жиреть. Вес до всяких попыток в спорт был 87/177, за последние два ксить, сейчас пытаюсь делать вакуумы по утрам и качать пресс ежедневно. Пиздец как хочу если не пресс, то хотябы плоский здоровый живот. Опытные анончики, выручайте.
>>1669036 Ну и? Это был не гайд как питаться что бы скинуть быстро и качественно...чисто поделился своим опытом, не сдох,здоровье вроде не просело, но повторять такое не буду.
Решил попробовать методику Берга, чтобы и рост увеличить (165 (а, может, и меньше) это стыдно), и спину выпрямить. Но после одной недели спина и плечи, да вообще весь позвоночник болит нестерпимо, и я прекратил заниматься. Боль прошла где-то через месяц. А теперь посоветуйте, как хотя бы полтора – два месяца исправно выполнять упражнения по этой методике без боли и перенапряжения (Другие способы по увеличению роста не вариант: какие-то мало- или не эффективные (300 прыжков дважды в день, конечно, могут помочь, но я не осилю); норм витаминов для роста нет; соки, в основном, синтетические)
>>1674765 анон, походу прав. Гормошка еще и дорогая по цене. И еще добавлю от себя. Есть мнение, что тяжелая осевая нагрузка препятствует росту в подростковом возрасте. Это миф. Сам до 187 см вымахал к 18 годам, когда активно занимался в зале. Ну я правда приседал всего 150 на пару раз.
Сам двач, хочу накачать руки прям нормально упор на неё сделать, со спортом знаком вешу 85(видно что занимающейся , но пухлый) жму 135 тяну 180 присед 140(лифтингом не занимаюсь), основа борьба ,а так в основном турники и гири. Напишите плиз программу для рук в целом там кисть, треха, бицепс. На бицуху поднимаю гантель 26,5 кг на 7 раз с упором об колено.
Тян, рост ~160, вес 50. ± Всё устраивает, но у меня огромные щёки, которые очень хочется убрать. Подскажите, как это можно сделать, ведь там почти нет мышц. На пике то, как я себя вижу
>>1674366 >>1674685 Идиоты. Сходите к ортодонту и спросите что с этим поделать можно. Если дело в прикусе - выпишут вам и ретейнер, и брекеты если нужно, если нет - не занимайтесь хуйней.