Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
рыбий жир Аноним 04/03/19 Пнд 16:26:01 1367505 Ответ
ribiy-gir-kapsul.jpg (95Кб, 783x591)
783x591
поясните по поводу рыбьего жира, сколько раз в день и какие дозировки должны быть во время сушки? если говорить о капсулах
Аноним 04/03/19 Пнд 21:28:35 1367606
фак для кого делался? Где заказать - лучше всего айхерб
Что там с богом физача, какие новости? Куда он пропал? Предлагаю обсудить величайшего атлета этой петушиной доски. https://youtu.be/reNQuhmCvr0 Аноним 12/02/19 Втр 17:27:11 1355796 Ответ
14697726276200.jpg (45Кб, 371x503)
371x503
15193783460830.gif (4079Кб, 390x220)
390x220
Что там с богом физача, какие новости? Куда он пропал? Предлагаю обсудить величайшего атлета этой петушиной доски.
https://youtu.be/reNQuhmCvr0
Пропущено 29 постов
3 с картинками.
Пропущено 29 постов, 3 с картинками.
Аноним 28/02/19 Чтв 18:42:42 1365619
15491218286751.webm (689Кб, 400x300, 00:00:10)
400x300
Аноним 28/02/19 Чтв 19:43:06 1365640
Фарму пил?
Аноним 04/03/19 Пнд 18:17:29 1367569
Официальный кето-тред #16 Официальный кето-тред !9JYXraTJYc 11/12/18 Втр 22:34:33 1329095 Ответ
15401328664460.jpg (737Кб, 2400x1346)
2400x1346
Я уж думал вы перекатили.

Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #15

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Архив боли и радости жироблядей:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach/thread/248431/
https://arhivach/thread/185903/
https://arhivach/thread/181590/
https://arhivach/thread/296264/
https://arhivach/thread/304553/
https://arhivach/thread/320510/
https://arhivach/thread/351808/
https://arhivach/thread/369592/
http://arhivach/thread/378801/
http://arhivach/thread/381925/
http://arhivach/thread/384640/
http://arhivach.tk/thread/409373/
Пропущено 818 постов
85 с картинками.
Пропущено 818 постов, 85 с картинками.
Аноним 16/03/19 Суб 22:20:25 1373560
>>1330699
Жрать сахар по 3 пачки на кетодиете - це перемога

По секрету скажу, что какой ингредиент в составе первым идет, тот и превалирует в продукте. То есть если на милке сахар первым в составе указан, то ты по сути его и жрешь, а не какао богатое жирами.
Аноним 16/03/19 Суб 22:27:09 1373561
>>1367197
>я жирный творог ем 18% меня не выбивает
Сухое молоко с растительным жиром ты ешь. Какой-такой творог 18%? Ебобо?
Аноним 08/04/19 Пнд 12:43:02 1384734
Собираюсь другу одному посоветовать вот таким текстом кетоз, где проебался?
1) Считаешь для себя норму по кетоновому калькулятору, для похудения.
2) Начинаешь жрать считая калории (Точнее соблюдая баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы))
3) 1-3 день. Начинает тратится гликоген из печени. Сладкого хочется в огромных количествах. Если продолжишь питатся соблюдая КБЖУ, ты сделал один шаг.
4) 1-2 недели (может даже длится месяц). Кетоновый грипп. Твоя тушка думает, что ты голодаешь без углеводов и игнорит белки и жиры. Первое что она делает это начинает жрать твои мышцы как источник энергии (вместо дефолтного углеводы - > энергия ты становишься белки -> энергия). Это плохо. Твои мышцы начнут уменьшатся в размерах. Для этого выполняй раз в день или раз в два дня протокол Табата для всего тела, если тебе не сильно плохо от занятий (в GP есть приложение, таймер табата. Почитай вообще что это), чтобы как минимум мышцы в форме держать.
5) После кетонового гриппа. Твое тело переходит на режим жир -> углеводы. Все сначала теряется очень быстро, а может и не слишком. Главное он потом стабилизируется на 0.5-2 кг в неделю. Это нормально. Измеряй вес каждое утро понедельника перед едой, и записывай. можешь даже график в терадке или экселе заебенить. Соблюдай диету пока не придешь к норме.
6) ВАЖНО!!! https://lurkmore.co/Ожирение/Похудение
Заканчивай жрать говно и питайся правильно после диеты. Сходить возможно нужно будет правильно и по первости пересчитать норму для нормльного рациона и нового веса и следовать ей. Статья на лурке отлично все объясняет.
Суть выработать привычку питаться правильно!

ЕСЛИ ПРОЕБЕШЬСЯ И НАБЕРЕШЬ ВЕС ОБРАТНО, КЕТОЗ КИНЕТ ТЕБЯ В БАН И МОЖЕТ УЖЕ НЕ ПОМОЧЬ И ПРИДЕТСЯ ХУДЕТЬ ДЕФОЛТНЫМИ СПОСОБАМИ, ТАК ЧТО В ТВОИХ ИНТЕРЕСАХ ПИТАТСЯ ПРАВИЛЬНО СУКА

НЕ ЗАБЫВАЙ ЛИТРАМИ ПИТЬ ЕССЕНТУКИ 17 или 4 НЕВАЖНО. ИНАЧЕ СЛЕТИТ ПРОШИВКА К ПОЧКАМ. Я НЕ ШУЧУ БЛЯ. ЕСЛИ ДОЛГО НЕ СРЕШЬ (дня 3) ПЕЙ СЛАБИТЕЛЬНОЕ ИНАЧЕ ЗАКОНЧИШЬ ГЕММОРОЕМ И КАМЕННОЙ КРОШКОЙ В УНИТАЗЕ.
Имеет ли смысл вкатываться в бокс если весишь 64 кг (рост 182)? Аноним # OP 28/02/19 Чтв 15:53:21 1365529 Ответ
15391156862710.jpg (203Кб, 596x1480)
596x1480
15509540630120.jpg (108Кб, 840x840)
840x840
15211440229090.jpg (1430Кб, 933x2500)
933x2500
Да, именно в бокс. Да, масса не растет и не вырастет, хотя жру по 4 раза в день на весь (не сильно большой) бюджет, максимум было 70. Цель - защита от ауе-быдла в подворотне (живу в плохом районе), защита tyanochque, общее поднятие уверенности в себе за счет осознания того, что в любой ситуации (а не только когда перцовый баллончик или нож в кармане) могу дать пиздов быдлу да, я сам быдло, я в курсе.
Не надо меня отговаривать и убеждать купить себе короткоствол или перцовку. Я не рюкзакобыдло и при этом пешкоблядок, так что таскать все это добро смогу только у себя в анусе, поэтому не вариант.
Могут ли там сломать ебало (я итак не красавец), выбить зубы, отбить мозги, переломать кости?
сори, что пики не в тему
Пропущено 16 постов
4 с картинками.
Пропущено 16 постов, 4 с картинками.
Аноним 02/03/19 Суб 16:29:15 1366713
>>1366677
У тебя ивращенное восприятие. На всяких секциях про самооборону учат как раз как палкой не получить, если быдло собралось тебя ей бить.
Аноним 02/03/19 Суб 16:30:02 1366715
>>1366676
Как этот вопрос связан с контекстом в котором ты пермаментно самообосран?
Аноним 03/03/19 Вск 14:19:15 1367049
>>1366713
Как защищать от палки, если на этих манясекциях никто не будет серьезно лупить? Особенно учитывая, что это УЛИЦА и не знаешь, что в голове у наркомана/быдла/двачера.

>>1366715
Как тогда учиться бить по яйцам?

Какие же смешные эти маньки-самооборонцы. Смешнее только петушки у которых БИ связано с ударами ладошками.
Поясничный лордоз Аноним 01/03/19 Птн 01:23:25 1365767 Ответ
image.png (474Кб, 735x506)
735x506
Аноны, как вы справляетесь с этим недугом? Посоветуйте любимые растяжки и упражнения для фикса, а то надоело напряжение в спине
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 01/03/19 Птн 14:36:18 1366136
>>1365767 (OP)
вчера лежал на спине, одна нога вытянута, другая согнута в колене и ею маленько туда-сюда над тазом. потом другой ногой. но я поясницу разминал, думаю, и тебе поможет.
Аноним 01/03/19 Птн 18:19:55 1366308
>>1365767 (OP)
еще делаю тоже сейчас типа становой , но всего на 10-15 см поднимаю вес от пола. работа максимально торсом, спина ровная, ноги просто упираются в пол, т.е стараюсь ими не работать на движение и вообще присед минимальный. может и тебе поможет.
Аноним 02/03/19 Суб 12:59:34 1366616
Планки, отжимания, подъем ног в висе на турнике, подтягивания. Вообще забыл про эту хуету после 3 месяцев занятий.
Господа, можно ли считать СТАНОВУЮ лечебным Аноним 26/02/19 Втр 13:44:07 1364348 Ответ
deadlift-every-[...].jpg (65Кб, 771x400)
771x400
Господа, можно ли считать СТАНОВУЮ лечебным упражнением? Я много раз слышал, что она очень вредная и бесполезная. Но мой опыт говорит скорее об обратном! У меня были некоторые проблемы со спиной, но после того как начал делать становую они практически прошли. Да и вообще после этого упражнения я как-то значительно лучше себя чувствую, не говоря уже о том, что после нее чувствуешь себя МЕДВЕДЕМ лол.

На кого-нибудь тут она оказывала лечебный эффект?
Пропущено 51 постов
1 с картинками.
Пропущено 51 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/03/19 Суб 07:57:00 1366552
146913215316492[...].jpg (58Кб, 400x403)
400x403
>>1366535
можно обувь глянуть, положение стопы при ходьбе, таза и соотв-но нагрузки на сухожилия, не знаю. может не в упражнениях основное дело.
ну и схема коленки.
Аноним 02/03/19 Суб 08:01:36 1366553
Сустав все равно надо разминать больше чем обычно, т.е. разминка коленки как бы должна стать отдельным упражнением. сгибание разгибания стопу тоже повращать подвигать в разные направления 50-60раз
Аноним 02/03/19 Суб 08:05:55 1366554
>>1366535
>последняя идея через месяц перерыва попробовать скейтерские кросовки с тяжелой плоской подошвой
почему не босиком?
181/81 решил на массу сегодня попитаться и нахуй Аноним 28/02/19 Чтв 09:14:33 1365328 Ответ
Knigakotoroynet.png (253Кб, 2135x1902)
2135x1902
181/81 решил на массу сегодня попитаться и нахуй так жить ежедневно. Ахуеть можно, орехи только спасают донабрать.

2 вар кур яйца/пару кусочков сыра/слойка с творогом с чаем 500кк

Протеин на молоке 300

Фисташки 150

Сосиски с картофелем на пару с сыром и чай с творожной слойкой 600

Фисташки 150

Арахис 300

Тунец жареный с рисом 500

Арахис 300

Осталось перед сном принять протеин на молоке 300

Итого 3100кк

Мне 2500-2600кк хватит для набора?

Ещё что заметил. Взвесил фисташки 100гр, съел, взвесил скорлупу от них, вес 63гр. Получается я беру фисташки по цене 800р за кг и из них съедобная лишь треть, то есть чищенные будут стоить около 2400р за кг.
В то время как чищенный, но менее вкусный(для кого как) арахис 200-300р за кг.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 28/02/19 Чтв 12:38:52 1365407
>>1365401
..и говно всё это нахуй, типа сосиски, орешки.. яйца, мясо, творог как источник белков и жиров, крупы как источник углей.
28/02/19 Чтв 16:36:22 1365554
Аноним 01/03/19 Птн 23:24:54 1366487
Безымянный.png (447Кб, 1501x905)
1501x905
Привет Ребят, подскажите плиз, сколько нужно Аноним 12/02/19 Втр 21:51:49 1355998 Ответ
3M5IB-XX3DA.jpg (198Кб, 1600x1200)
1600x1200
rzKHXXNceeg.jpg (215Кб, 1600x1200)
1600x1200
014fYQnAt2Y.jpg (99Кб, 540x782)
540x782
xayiGM7LChw.jpg (117Кб, 1080x1350)
1080x1350
Привет
Ребят, подскажите плиз, сколько нужно заниматься, чтобы достичь такого результата ?
Я 174см/69кг/20лвл, занимаюсь где-то года 2, но с большими перерывами, сейчас занимаюсь 6 месяцев без пропусков. Тестостерон 21.520.
Пропущено 33 постов
1 с картинками.
Пропущено 33 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/02/19 Суб 10:14:58 1362249
>>1357764
Что не так с отказом?
Аноним 23/02/19 Суб 14:07:43 1362438
>>1362249
Всё так.
После ещё дроп-сетиков добавь, чтобы наверняка.
Аноним 01/03/19 Птн 05:12:32 1365779
>>1357764
Да за фулбоди.
Что бы иметь АТЛЕТИЧЕСКОЕ ТЕЛО.
Не понимаю почему тпк бомбит сторонникам покачать банки и качанию грыжи в становой тяге.
Организм молодой. Ему подойдёт как раз.
Тем более опыта у него нет.
1. Можно ли жить с таким тазом? Если ещё похудею Оцените таз 27/08/18 Пнд 20:16:37 1278929 Ответ
IMG201808272229[...].jpg (789Кб, 2337x3005)
2337x3005
IMG201808272314[...].jpg (152Кб, 1204x1605)
1204x1605
1. Можно ли жить с таким тазом? Если ещё похудею то будет норм выглядеть? Или пресс с широким тазом все равно хуево выглядит?
2.Мамка не хочет вести меня к эндокринологу, говорит что все у меня нормально. У меня в 15 лет нет волос на подмыхах, широкий таз и поведение омежное.
Пропущено 58 постов
18 с картинками.
Пропущено 58 постов, 18 с картинками.
Аноним 25/02/19 Пнд 19:56:26 1364064
76048830.png (427Кб, 602x407)
602x407
Аноним 25/02/19 Пнд 20:01:21 1364069
Screenshot20190[...].png (810Кб, 720x1280)
720x1280
pacific-rim-upr[...].jpg (47Кб, 690x500)
690x500
Джон Бойега. В Тихоокеанском рубеже снимался.
Аноним 26/02/19 Втр 23:04:34 1364682
187.jpg (25Кб, 578x400)
578x400
Тупо кочка Аноним 13/02/19 Срд 09:51:48 1356142 Ответ
jdMLkbfLKMg.jpg (4Кб, 207x243)
207x243
Аноним 13/02/19 Срд 10:01:50 1356149
Он там живой еще? Все спортсмены руки на месте?
Давно о нем ничего не слышал.
Аноним 26/02/19 Втр 19:54:20 1364638
>>1356149
бицухи будут ампутировать вродя, седня по интернет телику сказали.
Буду искать рабочий вариант тренировок так сказать. Аноним 26/02/19 Втр 15:27:00 1364422 Ответ
15511470134600.png (80Кб, 397x419)
397x419
Буду искать рабочий вариант тренировок так сказать. Что я уже узнал: 1 тренировки каждый день не подходят; 2 тренировки с отдыхом между ними от 1-7 дней не подходят.

Сейчас пробую такую схему с отжиманиями: тренировка(например, 01 01 2019) тренировка(менее напряжная, 02 01 2019) тренировка (03 02 2019, более напряжная чем 01 01 2019) и по кругу так (с прогрессией естественно). Пока не знаю будет ли этот вариант работать так как начал я с 5 отжиманий а максимум у меня 18-25 отжиманий

Еще пробую вот такую схему с подтягиваниями:
тренировка(01 01 2019) отдых(02 01 2019) тренировка(03 01 2019, менее напряжная чем 01 01 2019) тренировка (04 01 2019, более напряжная чем 01 01 2019)


Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 26/02/19 Втр 15:56:13 1364443
Еще думаю хороший вариант просто тренироваться каждый день но не во вред организму типа. Например если вот мой максимум в отжиманиях 20 то я буду отжиматься каждый день но 10 например раз или меньше если уж совсем пиздец напряжно будет. И так постепенно увеличивать количество и главное чтоб не напряжно было выполнять столько то отжиманий в день
Аноним 26/02/19 Втр 16:02:13 1364449
Сейчас проверил максимум отжиманий - 14. Поэтому нынешняя схума хуита и не работает
Аноним 26/02/19 Втр 16:05:22 1364451
Короче я сейчас ебнулся наверное но пробую ОТДОХНУТЬ недельки 2.

-ОП
эпикондилит (локоть тенисиста) Аноним 21/11/18 Срд 23:27:28 1321757 Ответ
jepikondilit.jpg (15Кб, 267x300)
267x300
Парни, привет. Поймал такую хуйню. Бил прямого на трене, соперник ушёл от удара, перехватив и выведя меня на бросок. Думал, что плечо вывихнул тогда, но т.к.спарринг я выиграл и особой боли не было - забил хуй. Месяц побаливал локоть. Сделал МРТ, отнёс к хирургу - указал на сабж. Пью таблы Анкроксиа и ношу бандаж. Мамкины качки в зале жути нагоняют, что пиздец - теперь нихуя делать нельзя, что это самое страшное для них. А у меня просто локоть поднывает. Плаваю раз в неделю в басике. Не по-сочински - полноценные четыре стиля. Хочу через пару недель гантельки начать с бандажом.
Подсобите - што попить? Кто что скажет по теме? На столько ли это страшно. Спасибо.
P.S. В идеале хотел бы услышать мимоврачей и мимотенисистов.
Пропущено 61 постов
1 с картинками.
Пропущено 61 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/02/19 Птн 07:58:27 1361664
>>1361297
А нахер купил-то? Локоть болит и занимаешься самолечением?
Аноним 22/02/19 Птн 16:09:02 1361924
Словил подобную хуйню от приседов, с внетренней стороны локтя. Прекратил все тренировки на некоторое время, пару дней попил ибупрофен, потом потихоньку стал закачивать разными упражненями с резинками. Сейчас постоянно ношу бандаж на тренировках, пока что полет нормальный,
Аноним 22/02/19 Птн 17:35:19 1361983
>>1361664
Ходил к ортопеду в прошлом году, сделали укол Дипроспана, какое-то время не болело, пока ничего не делал. Не хочется постоянно гормональные препараты колоть, вот и ищу другие способы лечения.
красивое тело деанон 18/02/19 Пнд 18:36:46 1359419 Ответ
h2FAzMOzvNM.jpg (32Кб, 480x360)
480x360
сап двач
помогите пожалуйста, я дрыщеватого телосложения(не большое пузо и пивные сиськи), хочу НЕМНОГО подкачаться, просто форму телу придать приемлимую(сиськи подкачать, руки и живот убрать)
перепробовал все упражнения в инете, ниче не помогло.
может диету соблюдать? есть ли быстрый способ? может какие-нибудь особенные упражнения делать? help me
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/02/19 Пнд 23:06:29 1359541
Главное не перекачайся!
Аноним 22/02/19 Птн 05:43:45 1361647
22/02/19 Птн 08:53:10 1361675
>>1359419 (OP)
>ниче не помогло.
Наверное потому что ты мудила, который не осилил прочитать фак в прикреплённом треде и решил специально для своей охуительной проблемы запилить тредик в физаче. Ты просто тупой еблан.
Продолжительное время бегаю каждый день 5км Аноним 02/02/19 Суб 01:02:59 1349518 Ответ
image.png (837Кб, 811x811)
811x811
Продолжительное время бегаю каждый день 5км и занимаюсь в спортзале и последнюю неделю появилась проблема, а именно пиздец как тяжело стало. При разминке суставы и хрящи чуть ли не щелкают все разом и любая физ. нагрузка доставляет страдания немного преувеличил, но проблема стала ощутимой. Посоветуйте витамины ли мази. Я хз что делать.
с меня как обычно
Пропущено 21 постов
1 с картинками.
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
20/02/19 Срд 00:23:26 1360178
>>1360117
>>1360118
А потом визжат что их собачка что-то съела на пробежке и сдохла за сорок минут, кококо, тёмный норот, не любят собак и говно, тгавят.
Аноним 20/02/19 Срд 11:27:15 1360439
>>1349660
Ахуительная история кетосектанта.
Аноним 20/02/19 Срд 21:41:54 1360912
>>1360178
моя собака воспитана и без разрешения есть на улице не будет. не пойму твоего бешенства, тебя собачник обидел, что ли?
БЕГОТРЕД #116 Свободный Либеральный Незакомплексованный Аноним 13/02/19 Срд 13:52:25 1356301 Ответ
2.jpg (148Кб, 1000x667)
1000x667
751361713085196[...].jpg (139Кб, 600x616)
600x616
Frontrunners.jpg (132Кб, 500x338)
500x338
PrideTogether03.jpg (76Кб, 712x385)
712x385
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

5. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. В.Н. Селуянов
https://vk.com/doc155954915_463782270

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему анализируем методики Дэниелса, Фитзингера и Кановы, пробуем понять Лидьярда, меряемся ПАНО, завидуем кенийцам, выигравшим в генетическую лотерею, растим митохондрии, увеличиваем капилляризацию, кайфуем от эйфории бегуна, выбегаем марафон из 2 часов на беговой дорожке, а также выдавливаем всяко разно

Прошлый тред выдавили вот сюда:
https://2ch.hk/fiz/res/1350097.html
Пропущено 1016 постов
173 с картинками.
Пропущено 1016 постов, 173 с картинками.
Аноним 23/02/19 Суб 09:37:35 1362229
>>1362216
>4 мин на км это не сильно быстрый темп
>уровень мастера спорта по ходьбе
Бегач продолжает кидать из полного в порожнее. То им 60мин на 10к достойный результат, то тут диваны собираются мастерами становиться в технически сложном виде
Аноним 23/02/19 Суб 09:45:37 1362233
Аноним 25/02/19 Пнд 12:16:39 1363671
>>1356301 (OP)
Блядь, вошел в форму, пробегаю 1км незадыхаясь, но словил бронхит лежу на больничном
Анон, что думаешь по поводу резиновых лент для Аноним 01/02/19 Птн 16:22:19 1349295 Ответ
.jpg (233Кб, 1600x1600)
1600x1600
.jpg (65Кб, 445x590)
445x590
Анон, что думаешь по поводу резиновых лент для фитнеса? Используешь ли ты это чудо резиновой промышленности?

Обратил внимание на них, когда потянул локоть без разогрева. За месяц восстановился, поднял веса на трицепс и избавился от болей в плечах. Полноценную тренировку лента не заменит, но сможет подготовить новичка-подснежника, который только пошел в зал, к нагрузкам и избавит от типичных травм нюфага. И анонам-тяжелокотлетам, приседающих в пол 88 кг на 14 раз, сможет пробить "плато", конечно, если им больше ничего не помогает.
Аноним 02/02/19 Суб 09:32:12 1349587
>>1349295 (OP)
Для разминки — красная или желтая (у тебя на скрине такой нет, но на алиэкспрессе продают, она дешманская и тоненькая) сойдет.

Красная и чёрная ещё хороши для лицевой тяги (face pull).

Для обучения выходам силой зелёная сойдет. Для обучения подтягиваний девочкам зелёная, потом фиолетовая.

Делать упражнения с резиной на штанге сорт оф дичь, хотя можно, но зачем? Это, насколько я знаю, больше подойдет тем, у кого цель — экипировочное троеборье, потому как экипа дает помощь на старте, а потом всё тяжелее и тяжелее, а надо терпеть. Пробовал жать и тянуть с резиной, не кайфанул особо то. ПРИСЮДать не пробовал. Для обычнокуна больше как развлекательная тренировка сгодится, для разнообразия.
Аноним 02/02/19 Суб 11:44:55 1349627
10/02/19 Вск 08:16:15 1354259
Пользуйся поиском, уёбак
>>1168942
SADDLEBAGS! Аноним 05/02/19 Втр 20:23:28 1351565 Ответ
saddlebags-demo.jpg (19Кб, 277x379)
277x379
Я атлетического сложения мужик, качаюсь нексолько лет, но все не могу избавиться от этих saddlebags! Что делать? Причем сами ноги птичьи, никак не набирают массу, все результаты идут в туловище!
Пропущено 15 постов
5 с картинками.
Пропущено 15 постов, 5 с картинками.
Аноним 17/02/19 Вск 08:02:22 1358569
1525277167844.jpg (908Кб, 2560x1440)
2560x1440
index.jpg (332Кб, 1600x968)
1600x968
>>1358565
Это лордоз? Для сравнения Джесси из athlean, у него якобы лордоз, но его жопа плоская по сравнению.
Аноним 17/02/19 Вск 11:43:43 1358612
>>1358569
попробуй напрячь ягодицы и пресс, лордоз должен прийти в норму
Аноним 18/02/19 Пнд 01:01:40 1358958
>>1358569
Надо не по мясу а по костям смотреть
А Сарычев то узкоплечий унтерок! Аноним 13/01/19 Вск 15:22:59 1340028 Ответ
1547382172860.jpg (85Кб, 640x800)
640x800
А Сарычев то узкоплечий унтерок!
Пропущено 35 постов
8 с картинками.
Пропущено 35 постов, 8 с картинками.
Аноним 11/02/19 Пнд 19:03:36 1355257
>>1355248
Лолка наивный, думаешь что пампить можно только в зале? А ешь ты строго на кухне, как мама велела, да?
Аноним 11/02/19 Пнд 19:39:03 1355273
>>1355257
Вряд ли я сяду обедать в хорошем костюме в канализации.

Тут тоже самое.

Не потные, в обычной одежде, не в зале/раздевалке и не уставший вид. Скорей всего Сарычев в гостинице Катлера подловил.
Аноним 18/02/19 Пнд 22:24:19 1359524
oleg-gay.jpg (363Кб, 720x1280)
720x1280
>>1340028 (OP)
Ой, ну он мужчина! А вот у меня какие плечи, глянь! Плечи уже бедер. Я бородатая женщина Ольга из Пинска, если что.
Бокс и сломанный нос со смещением (шарящих со сломанным и вообще те кто шарят за боеаые сюда) Аноним 18/02/19 Пнд 03:26:09 1358988 Ответ
Screenshot20190[...].jpg (212Кб, 720x1440)
720x1440
Сап аноны, не знаю у кого спросить поэтому выручайте
4 года назад был перелом носа со смещением, денег на ринопластику нету ибо никак не тяну
Если пойти на бокс и мне его пару раз изьебнут есть шанс вернуть старую форму? Рано или поздно же встанет как надо
Ещё видел как у некоторых боксеров при давлении на нос пальцами он провалился во внутрь и возвращался в исходное положение без деформаций, у них отсутствует перегородка или что вообще? Как так изьебнутся можно?
На пиурил мой шнобель если что
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 18/02/19 Пнд 13:54:50 1359181
>>1358988 (OP)
Проигрунькал чет. К знахарям не хочешь сходить, бедолажка?
Аноним 18/02/19 Пнд 14:57:01 1359242
Ебанутые двачеры аж боже ж мой. Более высока вероятность, что ты сам вправишь себе нос двумя стержнями под ледокаинчиком. Этакая риновластика по дефолту.
Кароч жди когда сломают нос, обезболься и вправь сам как сумеешь. Пару часов хрящевая будет подвижна, и ты сможешь их перебазировать. Тебе ж все равно терять неча
Аноним 18/02/19 Пнд 21:19:26 1359483
Когда на трене нос с локотухи на бок свернули, в скорой как раз под ледокаином вправили. Это был третий перелом носа. Особо больно не было, больше шок какой то. Тренировался уже через неделю, спарринги через месяц стал проводить. Одно но, не знаю от этого или нет, теперь имею три немаленьких кисты решетчатой кости. По идее надо оперироваться, но третий год не решусь - операция тяжелая. А так треню во всю, выступаю на соревах, полет отличный.
ПОМОГИТЕ С КРОССФИТОМ Аноним 16/02/19 Суб 18:15:46 1358397 Ответ
93162815.jpg (201Кб, 1280x756)
1280x756
Сап двач,вообще у меня такая просьба:
Можете просто пояснить основную схему построения тренировок по кроссфиту т.к читать что либо в интернете нет ни желания,ни времени.Занятия нацелены на адресную работу и долгие походы в горы со снарягой общей массой 30(+-)кг.И скажите о побочках кроссфита помимо возможности остановки сердца в некоторых случаях.
Просто обьясните основные принципы и положения т.к я человек совершенно не знакомый с этим видом спорта.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 17/02/19 Вск 14:47:52 1358706
>>1358557
> Берешь полый гриф на 300г (как труба от пылесоса). И блинов туда пенопластовых на пару кг. Вот и все - снаряга готова.
Сразу видно,падпЕщик Пратеина.
Аноним 18/02/19 Пнд 15:41:23 1359273
>>1358576
Полицейский шпицназ и военный шпицназ - достаточно разные вещи. Полицейские не шастают по горам, у них задача-то в основном состоит в штурме зданий и помещений, там длительная выносливость не нужна. К тому же сейчас у полицейских новый тренд - функциональные тренировки. Они менее травматичны, более сосредоточены на тренировке специфических для разных видов деятельности паттернов движения, вовсю используются профессиональными атлетами.
Можешь читнуть эти книги:
http://booksdescr.org/item/index.php?md5=155C0A7B9F56E75FD5EE93BE041A9FF2
http://booksdescr.org/item/index.php?md5=B91DF8F56B1E1FA1C776AFADADBD8FC0
http://booksdescr.org/item/index.php?md5=09C748F6C53ECECC80E6608BD8D40A55
Последняя книга, собственно, и является книгой по концепции кроссфита.
Аноним 18/02/19 Пнд 20:02:50 1359457
-6 зрения и БОКС Аноним 11/02/19 Пнд 22:49:43 1355340 Ответ
3HxHssaJvI8.jpg (113Кб, 707x1000)
707x1000
На меня быкуют. Агрессивно быкуют, брызжа слюной. В ответ на сегодняшний случай бычки я внимательно выслушал собеседника, после чего медленно затянулся сигаретой, смотря, что он будет делать дальше.

Дальше он пошел домой, а я, с чувством полного похуя, развернулся в свою сторону, но внезапно обнаружил подкатывающую волну адреналина, сделавшую ноги ватными с неспособностью идти. Внутренне, повторяюсь, я был спокоен. Но меня сильно унизило, что какая-то там агрессия способна сделать мои ноги ватными и создать во мне дрожь.

Суть вопроса: собираюсь походить на бокс 2-3 месяца, дабы совершенно нейтрально воспринимать собеседников. Навыками бокса владею, но спаррингов и тренера еще не было.

Если у меня зрение -6, а меня поставят против кого-то (сам хочу), не будет ли это приговором для отслоения сетчатке?

Всю жизнь хотел перестать быть трусом

Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 12/02/19 Втр 23:57:10 1356047
Занимаюсь ударными би с хуевым зрением. Ухудшений нет.
Аноним 13/02/19 Срд 11:51:04 1356213
Это оп. В общем решил провести пару комплексных обследований зрения и спросить врача в дорогой клинике.

>>1355377
>А меня одного смущает, что на ОПа быкуют , он затягивается сигаретой глядя в глаза быку, вероятно выдыхает дым в сторону быка... и бык уходит домой?

>>1355457
>Да сто пудов наш ОП, медленно затянувшись, потом этот дым выдохнул в сторону, а может вообще проглотил, лол, чтобы случайно не выдохнуть в лицо быку.


В данный момент этот бык - домуправ, который был против того, что я покурил на лестничной площадке, а я - юрист, который никогда не ведется на провокации. Если ко мне не предельно вежливо обратились, то собеседника я игнорирую. Так произошло и с этим домуправом.

Случай 1. Он обратился ко мне - я ли проживаю в такой то квартире (вероятно потом узнал, чтоб спустить вентили). МНе не понравилось что человек не представился. Схуяли я буду отвечать левому чуваку? Пошел спокойно дальше, после чего услышал маты и хуесосенье на заднем плане. Забыл

Случай 2, сегодняшний. Я покурил на лестничном пролете 1 раз (последнее время изредка выхожу, хотя обычно не курю), это увидела жена домуправа. Тем же вечером я выхожу из дома, встречаюсь возле домофона с домуправом, смотрим друг другу в глаза - идем дальше. Далее, отойдя на 10 метров от подьезда, я слышу "эй, молодой человек". Я остановился и обернулся. Далее быдло в довольно агрессивных тонах потребовало, чтоб я больше не курил на лестнице (на глазах всего вечернего двора, хоть там и было пару человек). Так как быдло было неуважительно, а я тонкая натура, я прослушал его полностью, ощутил полное спокойствие, усмехнулся про себя, и затянулся медленно сигаретой, после чего выдохнул. В его сторону, но не демонстративно в лицо будто, а просто типа курю и мне скучно, но все же немного интересно. После чего у него бомбануло и он назвал меня хуйлом и петухом, и что мне пиздец, а если еще раз покурю - вызовет полицию, после чего стал смотреть на меня. Я все так же стою, и он пошел домой, так как возле лифта его личинка 3 летняя ждала.

Собственноон никогда не нападал, просто делает вид что нападет. А я и не против - хочу чтобы мне синяк поставили. Вот только низко провоцировать не хочу, унижаться. Хочу все делать тонко

>Чот сказка какая-то, в реале за такое прописывают в еблет, не? Или у нынешних быков какие-то другие понятия?

Было и такое, 17-летний боксер пытался отпиздить, вылавливая меня со сворой, за то что заступился до мужика, к которому эта свора необоснованно доебывалась, и при толпе в 100 человек обосновал, почему этот поксер - петух и пиздит про других, сам же являясь наркоманом. Тогда ноги пиздец тряслись, заметно со стороны (но без страха и ощущения унижения, ведь я совершил достойный поступок), в случае с домуправом просто ватные были. Но 1 вызов полиции быстро успокоил персонажа и тот стал со мной дружить

Аноним 18/02/19 Пнд 17:32:04 1359392
>>1355965
я тоже так думал пока у меня не упало, было 6.5 стало 7.26, пиздец стремно делать что-то на трапеции\шею теперь.
оп хуй, но может есть тут кто с плохим зрением, что делать-то блядь? Даелем больше жить не хочу, но и жать больше 60 кг лежа боюсь.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное