Пропущено 2 постов, 3 с картинками.
> Можете пояснить, какие виды чая на что влияют позитивно?
За чай не скажу, но у меня батя всё время какие-то травы пьёт, чтобы срать часто, срёт по 5 раз в день, а потом говорит, что жопу жжёт. В травах точно что-то есть
Мой рацион:
Утром овощи грамм 300-500 и пару орешков
Обед: 3-4 банки фасоли
Сам 186/77, мышц нет, из-за этого на вид полу-пухлый, из дома не выхожу, делаю по 80 отжиманий и 120 приседаний за 4 подхода, пресс не делаю.
17 лвл
Пью дохуища витаминов, также заказал протеин и BCAA
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Феерический ебанат.
Если есть бабки на спортпит то иди в зал. Дешевле выйдет, а выхлопа больше. А лучше и то и другое вместе. Ещё и тренера найми
Брусья подтягивания, бег, отжимания, разминки, приседания.
За первые 4 месяца выросли мускулы, стали широкие плечи.
А дальше как будто все на месте остается, не заметны изменения.
Пресс сука вообще не растет, хотя делаю.
Думаю купить протеина.
Будет ли эффект от турников и спортпита?
Ято посоветуете купить конкретно?
Был бы очень благодарен за советы по дозировке. Сам вообще не шарю за спортпит.
И еще, мужики может кто знает как избавиться от сутулости? Сделать спину прямой?
Пропущено 1 постов.
Ну от протеина может дристать начнёшь. А если тебя интересует будет ли прогресс, то ответ однозначно - нет.
Для прогресса тебе надо вникать в то как писать тренировочные программы, потому что ты за те 4 месяца просто пришёл в тонус за счёт физ. активности, а чтобы расти дальше бездумных тренировок уже не хватит, нужно врубать либо мозг, либо стероиды.
Готовые программы могут помочь на какое-то время, но не факт, а если написаны дурачком то и навредят. Лучше научиться самому их писать под себя. Читай Тудора Бомпу "Периодизация спортивной тренировки".
https://libgen.is/book/index.php?md5=B2CB329AFDEB1A52862D5915F7C4DE5A
Поделитесь своим опытом
.
Как будет лучше - индивидуальные занятия с тренером или в группе? В группе страшновато т.к. я еще и интроверт, к тому же. Видимо придется как-то вкатываться в коллектив и налаживать отношения, общаться, что весьма нежелательно. Я предпочитаю держать дистанцию с людьми. А из-за этого, боюсь, боксеры будут настроены враждебно. С другой стороны индивидуально с тренером - может это на моем нулевом уровне не нужно пока и будет неадекватно?
В обощем поясни по хардкору за все, Двач.
Пропущено 141 постов, 2 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
О чем может быть дискуссия блять если у тебя не то что нулевые, а минусовые знания по программированию тренировок, минусовые потому что у тебя там сплошной бросаенс прямиком из разговоров из падика под сиську пива? Потому что ты задаешь дебильные вопросы, изначально заряженные дебильными аксиомами, которыми никто кроме дегенератов типа тебя не оперирует.
Тебе надо взять и выкинуть говно из головы, сесть и прочитать хорошую книгу по программированию тренировок, и потом, если у тебя остануться вопросы мы уже что-то сможем обсудить. А до тех пор нахуй пошел имбецил.
Никогда этим не интересовался, ибо казалось, что любой может
вырасти в длину, выполняя какие-либо упражнения на растяжку
(типо йоги или занятия по баскетболу). Да и сам я 187см, не жалуюсь.
Тем не менее, есть коллега 175кун озабоченный собственным ростом.
Он постоянно доказывает, что зоны роста закрываются к 18 годам,
да и основная часть роста - это генетика. Я всегда исходил с такой логики,
что вот, например, боксеры набивают себе кулаки и их кости, за счет этого,
становятся шире. Так в чем проблема начинать, грубо говоря, набивать себе
позвоночник, чтобы вырасти в длину?
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Озабоченный коллега прав. После закрытия зон роста невозможно вырасти
Меня няшным еще ни разу не называли. Так приятно, пиздец.
Сап, физач. На связи кун 28-lvl, 178\74. После перенесённой
Аноним
# OP
22/02/21 Пнд 19:15:45
№
Ответ
Гоняю себя через день по такой программе:
Подъемы ног 30х5
Приседания 30х5
Подъем корпуса на пресс 30х5
Анжумания 10х5 (так мало, что даже себя немущиной чувствую)
Между подходами отдых - минута. Хватает попотеть на час. Турники и бег пока недоступны - в моих краях морозы будут держаться до апреля, снова слечь с пневмонией не очень хочется.
Хочу узнать у достопочтенных физачеров, подойдёт ли такая программа как общеукрепляющая физкультура или я занимаюсь самобичеванием?
Занимаюсь так уже месяц и отмечу, что чувствовать себя стал бодрей, весей, поясница больше не ноет от сидения за ПеКой, а моё пузо теперь не сферическое, а усечённо-конусообразное и выпячивается ещё сильней.
Написал бы в прекреплённый тред, но в нём обсуждают заговоры рептилоидов и где коммунизм свернул не туда
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Я не для кубиков делаю упражнения на пресс. Просто других эффективных не знаю. И поясницу вроде укрепляют.
У меня нет признаков явного ожирения, скорее фигура не очень. Питаюсь здоровой пищей. Сейчас начинаю разбираться в тонкостях БЖУ и подсчёте калорий. Буду благодарен, если аноны, посоветуют литературу на эту тему. Или там нет никаких премудростей - считать по онлайн-калькулятору и всё?
Базовые упражнения - это с железом? Я просто хочу не совсем превраться в говно к 30-ти и спина не треснула. Да как тягать штангу, когда можешь только 10 раз отжаться.
Хуйню несешь. Нахуй ему диета, ты вообще его пост читал?
Он зарядку на каждый день ищет для общей закалки, а не похудеть/массу набрать пытается.
>>1724721 (OP)
Твоя система действителтно больше на дрочку смахивает, чем на физкультуру. Советую уменьшить кол-во подходов (до3, допустим), добавив еще каких-нибудь упражнений, возможно, на растяжку.
Вообще, как оздоровительную физ-ру, я бы рекомендовал школьную полную базовую зарядку, которую вы на физ-ре делали. Там как раз комплекс на все тело. Можешь ее взять, добавив бег на месте/прыжки через скакалку по 5мин вначале/конце разминки, или в свою программу некоторые упражнения из нее включить.
К предыдущему посту, могу посоветовать на ютабе советскую зарядку/аэробику глянуть, как отправную точку, там как раз упражнений куча на твою тему.
Попутно могу совет по отжиманиям дать - чтоб они более эффективнымм были - комбинирую техники отжиманий. Допустим, первый подход, делай 6 медленных, максимально на технику, а потом сразу 4 обычных. На второй подход делай 10 с широким хватом на технику, ну и третий подход, можешь так же 6мед и 4 обыч.
Боже, объясни мне пожалуйста, как сбросить этот ебучий жир с живота и боков? Блять я и в качалку хожу 3 раза в день, и правильно питаться начал, сука он будто больше только становится, пиздец! Меня это так заебало!
Раньше то хоть понимал что это все от того что я фаст фуд жру и на спорт забил, но вообще мне кажется что он тогда меньше был. А щас сука при моих усилиях только хуже стало - хлопнешь по пузу а оно сука желейно так двигаться начинает, пиздец как будто я с пива не слезаю.
У меня рацион таков - я утром жру кашу, 2 яйца, чай без сахара, половинку куска хлеба чтобы желток вымазать. Может одну печеньку ем. Также добавляю витамин С и Д. Обед у меня греча + курица. Ужин либо такой же, либо кефирчик, либо чай без всего, либо нету вообще. Ем каждые 5 часов, в промежутках могу протеиновым батончиком перекусить.
Тренировки 3 раза в неделю - Грудь плечи, спина трицепс, бицепс и бегаю еще. Через тренировку еще пресс качаю.
И пиздец, раньше то хоть отдушина была, что я вкусно и плотненько ем и поспокойней как-то становится, а щас сука мало того что меня гречку эту ебучую жрать уже тошнит, я ее блять ненавижу, у меня настроение портится от того что мне невкусно, я блять не наедаюсь, мне через час уже жрать хочется, и сука улучшений просто ноль нахуй. Просто блять ноль.
А насчет качалки - я раньше 11 лет спортом непрерывно занимался (Б/Е - АРБ, самбо и проч), потом забил на это дело на год где-то, потом пошел в качалку. До качалки я мог подтягиваться и на брусьях отжиматься раз 10-15 на изи (даже в период "простоя"). Сейчас я на брусьях кое-как 8 могу напердеть, а подтянуться вообще ноль раз могу блять у меня просто спина отказывается работать своими ебучими мышцами!!!
На гормоны я сдавал анализы - биохимия, общий клинический, ЛГ, Тестостерон обычный и свободный, на пролактин и эстрогены, все в норме сказали, правда значения тестостерона были ближе к нижней границе, но тип в норме.
Боже, физач, ты моя последняя надежда. Что мне делать? Как мне добиться улучшений? Я год уже работаю а все без толку! У меня реально упадок сил накатывает, я из-за этого "ПП" постоянно раздраженный, голодный и уставший, родители стебут за живот, да и мне самому неприятно, смотреть в зеркало на беременного себя блять. Ладно при напряженном животе там рельеф видно становится, более-менее все, но бока от этого никуда не пропадают, а в расслабленном состоянии это пиздец. Короче, помоги мне пожалуйста, что мне делать? Что пересмотреть, переработать? Я уже буквально плачу от бессилия...
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
Ну вообще тот анон все правильно написал. Тренера в модных фитнес клубах не будут грузить программой тренировок с процентовками и подсчетом калорий. Во-первых большинство людей охуеют с такой информации. Во-вторых самому тренеру проще так, не ебет себе мозг. В-третьих, вдруг ты накачаешься, что не выгодно фитнес индустрии. За подсчетом калорий в жиротред , а программу тебе нормальную готовую взять и пока не ебать себе мозг, например 5/3/1 хорошая программа. И главное это опыт и изучение теории.
Пропущено 3 постов.
>манка
Вообще никакой пользы.
>овсянка
Теряет практически все свои полезные свойства при термической обработке.
>гречневая
Норм.
>геркулесовая
То же самое, что и овсянка.
Всё, что ты перечислил, кроме гречки, это просто пустые углеводы.
>>1720017 (OP)
Зависит от диеты. Гречка более-менее универсальная.
Любые, но не нужно
Все от диеты зависит.
Если это какая-нибудь кето, низкоуглеводка, палео-диета и прочая подобная хуйня - то лучше обойтись без каши, позавтракав каким-нибудь омлетом или яишенкой.
Если это обычная сред-земноморская, гибкая или любая другая стандартная диета - можешь спокойно любую кашу варить.
Если же ты под диетой подразумеваешь похудение - то тут аналогично, можешь любой кашой лакомиться, главное - дефицит ккалорий и рациональное БЖУ (Обычно 30/20/50 %)
Как увеличить своей предел? Занимаюсь - не увеличивается, пинаю хуи - не уменьшается. Хочу добить до 20, что посоветуете? Мб накинуть вес?
Пропущено 1 постов.
Подтягивайся с дополнительным весом, дойди с +10кг до своих 10-12 повторений и соответственно потом без веса спокойно 20+ будет, я делал так.
Очевидно втягивать
Откидывай голову назад и держи так, минут по пять в день. Каждую неделю увеличивай время. Со временем шея втянется.
Пропущено 1 постов.
По-сути, можешь раз в неделю за два-три дня пофапать, снизив тест, а когда он заново подниматься начнет (как раз через эти 2 дня) тренишься на массу. Мышца будет расти быстрее на 000000,1%
В гугле забанили полудурок?
Поэтому я и решил создать этот тред и воспитывать «нормальные» отношения с едой. Реквестирую советы анонов которые справились с этим синдромом вечно худеющего человека.
Методичка для меня и всех тех кто подвержен подобному (алсо реквестирую идеи по ее дополнению)
Ем только по голоду (все что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО захочется в УМЕРЕННЫХ количествах), перестаю есть сразу же, как почувствую сытость
Не считаю калории
Не виню себя за «вредную» еду
Тащемта и все, буду ещё по 10к+ шагов в день стараться проходить, вдруг получится маломальски что-то скинуть.
Похожая ситуауия. Сам жиробасом 185/90 был года два назад, потом решил худеть. До 80 как-то само скинулось, я даж не понял как, мб ходить больше начал. А дальше понеслось, начал ккал урезать, отменил один прием пищи (Банально после 6 не ел. Ужинал обычно чаем со вкусняхами, там ккал доволтно дозуя было).
Все больше и больше с КБЖУ знакомился и все больше дефицит вводил. Сейчас 55кг вешу, при этом пытаюсь восстанавливаться.
Изначально до 51 дошел и хотел таким и остаться, но одному моему близкому человеку это не нравилось, она отговоривала меня, мол массы хотяб до 70 добрать надо. Я не хотел, однако позже появился ультиматум. У этого человека есть оч вредная привычка (допустим, курение), и я оч хотел избавить ее от этой привычки. И собсна мы договорились, она это дело бросает, а я восстанавливаюсь. Так и пошло.
Тебе так же советую найти что-то, что ты хочешь кардинально изменить в близком человеке и поставить ему взаимный ультиматум.
Либо банально к психологу сходить, чтоб он тебе про любовь к телу и проч темы загонял.
>чтоб не сильно калорийно но и вкусно
>но и вкусно
>вкусно
Для начала придётся забыть слово "вкусно"
Еще как вариант можешь найти себе кумира с нормальным телом и ориентироваться на него. Типа Гены букина какого-нибудь или персонажа из Аниме. Но он должен максимально быть симпатичен тебе, вдохновлять. Я именно так и сбросил
Пропущено 24 постов, 4 с картинками.
Под глазами лет с 15 синяки (НЕ МЕШКИ как у пропитых уебанов, а синяки/потемнения), сейчас 18, питание/физ в норме уже как год, до этого был трешак с питанием и сидячий образ жизни.
Гугл с этим вопросом вообще не помогает, решения однотипные и не работают, и вообще нихуя не помогает.
Отмечу так же что из родственников по мужской линии (2 поколения) тоже самое, но не настолько сильно. Что делать, если это всё таки окажется генетика и никак не фиксится? Тоналка
пудра до конца лайфа?
(Что то вроде как на пике, но нет мешков, просто потемнение
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
и да, я знаю что протеин в основном делается из сыворотки
Пропущено 1 постов.
(Другие способы по увеличению роста не вариант: какие-то мало- или не эффективные (300 прыжков дважды в день, конечно, могут помочь, но я не осилю); норм витаминов для роста нет; соки, в основном, синтетические)
Пропущено 43 постов, 2 с картинками.
Пропущено 6 постов.
Если в пустоту кирпича попадешь (а ты скорее всего попадешь), то турник будет очень плохо держаться. В интернете пишут, что надо цементирующий раствор туда заливать, чтобы дюбеля нормально держались.
Хотя мой друг дома в кирпичную стену повесил и у него все держится. следует сказать, что пять лет назад он наебнулся на спину из-за неправильно установленного турника, уже в другой квартире. Так что здесь, я думаю, история может повториться
Пропущено 4 постов.
Начал заниматься, руки качать и т.д., вроде с ними всё хорошо идёт, в плечах чуточку расту. Если знаете какие-нибудь самые эффективные упражнения, для ширины плеч, не откажусь всё равно
А вот, что делать с грудной клеткой? Можно как-то без бега, просто мне негде.
пик рандом
Пропущено 27 постов, 4 с картинками.
Для расширения грудной клетки ебашь пулловеры - лучшее упражнение, которое растягивает сам костяк, а не просто растит мышцы.
Для ширины плечей - разведения рук в стороны на средние дельты.