Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Гири Аноним 06/04/19 Суб 18:27:44 1383987 Ответ
blob (231Кб, 450x450)
450x450
blob (133Кб, 400x305)
400x305
blob (129Кб, 300x500)
300x500
blob (68Кб, 251x201)
251x201
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы


В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 886 постов
102 с картинками.
Пропущено 886 постов, 102 с картинками.
Аноним 28/09/19 Суб 16:35:53 1466443
>>1466023
>Ты прям ГС занимаешься?
Я по Зайцеву составляю себе программу на толчок и рывок, делаю упор на планомерное повышение результата, хочу в перспективе сдать на первый взрослый. Поэтому да, могу сказать, что занимаюсь ГС.
Ты это имел ввиду?
Аноним 28/09/19 Суб 23:13:55 1466707
а сколько лимит у тредов? тред уже не надо перекатывать?
Аноним 28/09/19 Суб 23:59:38 1466730
ШИРИНА ПЛЕЧ Аноним 30/08/19 Птн 17:20:47 1451155 Ответ
15646546128620s.jpg (4Кб, 250x192)
250x192
САП двач.
Недавно задумался о ширине плеч , начал гуглить и не нашел нормальных статей . Ну вот, померил ширину плеч ,встал у стены и крандашиком провел линии(попросил друга).
Рост -198, 19 лет
Ширина плеч - 58 см
Ширина таза - 41-43 см
Бицепс (обхват) - 37 см
Только подтягиваюсь на турничке , сильно всратый ?

Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 30/08/19 Птн 22:29:50 1451269
>>1451266
Я читал , что плечевой костяк можно расширить до 22- 25 лет , и самое лучшее упражнение подтягивая широким хватом
Аноним 31/08/19 Суб 11:26:27 1451395
>>1451269
Плечевой хуяк. Тебе нужно просто мыщцы наращивать, про плечевой костяк больше на какой-то бросаенс похоже.
Аноним 14/09/19 Суб 17:26:42 1458380
>>1451155 (OP)
Давай фото в одних трусах. Высокие и накачанные нравятся всем.
Тестостерон Аноним 11/09/19 Срд 17:07:57 1457015 Ответ
image.png (11Кб, 260x169)
260x169
Тестостерон держится в районе 30-40 нмоль.
Но на теле волосы есть только в паху, подмышках и ногах.
На подбородке 3 волосинки.
Чому так?
18 лет
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 12/09/19 Чтв 15:57:46 1457531
>>1457015 (OP)
Норм, я например начал волосеть только после 19, тогда очень охуевал, что на кистях шерсть расти начала.
Аноним 14/09/19 Суб 00:48:16 1458157
Количество волос на теле и лице зависит не столько от тестостерона, сколько от содержания 5-альфа-редуктазы и 3-альфа-гидростероид-дегидрогеназы (надеюсь, ничего не перепутал) в тканях. Эти ферменты преобразуют тестостерон с дигидротестостерон - гораздо более сильный андроген, который и стимулирует вирилизацию и развитие вторичных половых признаков. Ну и конечно же, как написал анон выше, у появления этих признаков есть очередность, которая в последнюю очередь подразумевает появление волос на лице.
Кстати, у нас в старшей школе был в группе армянин, который, мягко сказать, явно не обладал высоким тестостероном и хорошей наследственностью, но при этом в 16 (!) имел хорошую щетину. Потому что во многом именно вышеуказанные ферменты решают. Например, у индейцев вообще нет волос на теле, а у персов даже женщины бывают волосатые.
Аноним 14/09/19 Суб 10:19:46 1458225
>>1458157
А если большой хуй, но волос нет, хотя тебе уже под 30?
АНИМЕ ПРО КАЧАЛКУ @ ВСЕ ГЕРОИНИ ТУДА ИДУТ ЧТОБЫ Аноним 13/09/19 Птн 01:34:51 1457753 Ответ
Dumbbell-Nan-Ki[...].jpg (290Кб, 1920x1080)
1920x1080
АНИМЕ ПРО КАЧАЛКУ
@
ВСЕ ГЕРОИНИ ТУДА ИДУТ ЧТОБЫ НАЙТИ ЁБАРЯ
@
ВСЕХ КОЧЕК ИГНОРИРУЮТ СО СЛОВАМИ "ЭТИ ТИПИЧНЫЕ МАЧО"
@
ВЛЮБЛЯЮТСЯ В НЯШУ-ТРЕНЕРА
@
ПЕРЕСТАЮТ ПРИНИМАТЬ ЗА МУЖИКА КОГДА ОН ПОКАЗЫВАЕТ СВОЁ НАКАЧЕННОЕ ТЕЛО
Это такой тонкий стёб что ли?
Аноним 13/09/19 Птн 09:25:36 1457814
>>1457753 (OP)
Если ты не обратил внимания, "мачо" это и есть их аналог "кочки", когда кого-то спрошивают про качалку, она говорит, что не хочет становиться мачо-женщиной.
Героини ходят туда чтобы 1) похудеть, 2) стать кочкой, 3) похудеть, 4) тренировать клиентом боксу, 5) тренироваться со своим весом и следить за Хибики.
Собственно, так же как и ирл, бодибилдеры основной массе людей не нравятся.
Так в чем стёб?
Аноним 13/09/19 Птн 19:21:58 1458029
>>1457753 (OP)
Чо за аниме?
Гаремник? Эччи?
Фапконтент есть? А цензура?
Я то сам загуглю когда дома буду, просто хочется мнение анона услышать.
Аноним 13/09/19 Птн 20:10:29 1458040
>>1458029
Dumbbell Nan Kilo Moteru
Есть разве что _очень_ лёгкая эротика. А так - слайс оф лайф с юморком, девки ходят в качалку, учатся делать упражнения, влипают в разные ситуации. Смотрится легко, но ничего такого особенного там нет.
Карланы от 16 лет и ниже 1.80 см, оправдывайтесь! Мне 20, рост 1.81, гиганты подтягиваемся! Аноним 25/08/19 Вск 19:23:32 1448720 Ответ
331228561484015[...].jpg (66Кб, 1200x631)
1200x631
Карланы от 16 лет и ниже 1.80 см, оправдывайтесь!
Мне 20, рост 1.81, гиганты подтягиваемся!
Пропущено 66 постов
10 с картинками.
Пропущено 66 постов, 10 с картинками.
Аноним 10/09/19 Втр 21:58:25 1456451
>>1456371
Я 300 см 40 см запястье
Аноним 11/09/19 Срд 10:04:24 1456603
>>1456371
уебал тебе второразрядником в ебло за такое
Аноним 13/09/19 Птн 01:03:32 1457736
Что тут за сборище карланов-дрищей? мимо 2,18/127
Физач, а как ты относишься к тому обстоятельству, Аноним 04/09/19 Срд 12:44:36 1453080 Ответ
CqToNNXNoZ4[1].jpg (436Кб, 1260x1680)
1260x1680
Физач, а как ты относишься к тому обстоятельству, что вопреки (или благодаря) всем стараниям, типичный бодибилдер-любитель выглядит подобно пикрил (хорошо это или плохо)?
Пропущено 55 постов
14 с картинками.
Пропущено 55 постов, 14 с картинками.
12/09/19 Чтв 03:55:05 1457212
>>1456819
Пророк Санбой жёсткий
Аноним 12/09/19 Чтв 04:37:10 1457228
>>1456819
Какой билдер такое и боди, хули ты доебался?
Аноним 12/09/19 Чтв 10:43:49 1457317
Дышать через узкую трубочку вредно или полезно Аноним 11/09/19 Срд 12:57:33 1456781 Ответ
cYK5IhF.png (34Кб, 799x354)
799x354
Дышать через узкую трубочку вредно или полезно для легких? Если я буду каждый день периодически дышать через пустую трубку (заместо того чтобы курить), я накачаю легкие или умру?
Аноним 11/09/19 Срд 12:59:12 1456784
Если честно, я случайно создал тред, хотел в закрепленный написать.
Но можно считать что это такой новый спорт.
Аноним 11/09/19 Срд 13:20:47 1456796
>>1456781 (OP)
>я накачаю легкие или умру
Ты потратишь время на хуйню
БЕГОТРЕД #134. ТОКСИЧНЫЙ, ПОТЕРЯВШИЙ ТЕФАЛЯ Аноним 03/09/19 Втр 19:23:51 1452887 Ответ
изображение.png (354Кб, 750x667)
750x667
изображение.png (1202Кб, 1440x2880)
1440x2880
изображение.png (5391Кб, 2000x1334)
2000x1334
изображение.png (2423Кб, 1440x2880)
1440x2880
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А:https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы пытаемся бросить курить и похудеть, выбегаем марафон на беговой дорожке из 2 часов, обмазываемся гарминами и поларами, готовимся к ключевым стартам осени, а также топим за своих любимых спортсменов и бромантановских мразей

Ближайшие события:
22.09 - Московский Марафон
29.09 - Берлинский Марафон

Прошлый тред перешел на липиды здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1448286.html
Пропущено 1018 постов
155 с картинками.
Пропущено 1018 постов, 155 с картинками.
Аноним 12/09/19 Чтв 10:40:07 1457316
>>1456744
1. молодцом! - всё правильно расписал.
2. не корми этого жирного уёбка - пусть похудеет. Просто игнорь - будь сильным! - ты же не гавкаешь на собаку на пробежке)
3. удачи, попутного ветра и легких ног!
Аноним 12/09/19 Чтв 10:50:35 1457321
>>1457033
>>алмаг
двачую. Юзал и юзаю периодически, т.к. подарили, эффект есть. Прибор широкого спектра действия. Поможет ли тебе - хз. Про глубину прогрева тоже ничего сказать не могу.
Аноним 13/09/19 Птн 07:55:02 1457789
Лол, на предприятиях экранирование делают от сильного магнитного поля, тк эта хуйня вредная в глобальной перспективе, а идиоты сами себя гробят
Еще пару лет и начнете радиактивный нанолечащий хлам с алиекспресса к жопе прикладывать для стимуляции иммунитета
Сап двач. 28 лвл, рост 190, в 26 начал заниматься, Аноним 08/09/19 Вск 19:12:35 1455054 Ответ
IMG2180.JPG (1572Кб, 3264x2448)
3264x2448
IMG2181.JPG (1554Кб, 3264x2448)
3264x2448
IMG2182.JPG (1524Кб, 3264x2448)
3264x2448
Сап двач. 28 лвл, рост 190, в 26 начал заниматься, был 190/74 после года был 190/86. Выглядел в одежде как бог, делал в основном базу, ел на массу. Пресса не было. Забил на месяцев 7, потом походил ещё месяца 3, веса рабочие быстро возвращаются и масса тоже , вес сейчас где то 75 и такое тельце. От природы плечи широкие, но вот пресса никогда не было, хоты был в универе в лет 20 187/53 кг, пресса не было лол. Сейчас хочу начать снова ходить, с завтра, делать в основном также базу повышать веса и жрать сразу протеин подключить, первый месяц по фул бади, 2 раза в неделю, дальше на сплит перейду. Телосложение уебищное скиннифет, хочется очень сверкать прессом, думаю годик сейчас хорошо качнуться или мес 9 и перед сезоном отпуском подсушиться мес сяцок +клён, тогда точно буду же чедом?
В общем скинифет тред гоу!
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 09/09/19 Пнд 10:06:44 1455323
>>1455243
Дак всегда такой, это пиздец бесит
Аноним 09/09/19 Пнд 14:03:02 1455574
>>1455054 (OP)
Лол, ебать ты овуляшка беременяша)))))
Аноним 10/09/19 Втр 00:28:41 1455944
>>1455054 (OP)
Как читать данный высер: "За год нажрал пузо, нихуя не накачался, забросил на полгода, потом вернулся, чуток подрочил бицушку и забил совсем. Теперь хожу и всем рассказываю, в какой я был пиздатой форме и мечатю снова начать качаться. Но делать этого нихуя конечно не буду."
Шпагат Аноним 10/07/19 Срд 16:47:45 1427795 Ответ
image.png (901Кб, 895x505)
895x505
image.png (2300Кб, 1593x1080)
1593x1080
image.png (1447Кб, 1200x777)
1200x777
Считаю, что достойно отдельного треда.

Садимся на шпагат, чешем яйца. Делимся результатами.
Пропущено 45 постов
11 с картинками.
Пропущено 45 постов, 11 с картинками.
Аноним 06/09/19 Птн 21:24:35 1454174
>>1453054
Я вот этот хуй >>1452070. Скажи, получается, что с возрастом растяжка не особо проёбыватся? Просто за три недели у меня прогресс даже в поперечном шпагате. Или мне так кажеться? Вообще реально в моем почтенном (~40) возрасте на поперечный усесться?
Аноним 07/09/19 Суб 23:38:01 1454679
>>1454174
>Скажи, получается, что с возрастом растяжка не особо проёбыватся?
Ещё как ухудшается, увы - можешь даже спросить у каких-нибудь мастеров спорта по акробатике или художественной гимнастике. Но есть нюанс: индивидуальные физические данные, которые заключаются в эластичности мышц, так сказать. У кого-то они от природы тянутся лучше (это чаще гиперстеники), а у кого-то - хуже (чаще астеники). Ну и чем регулярнее у тебя силовые тренировки, тем тяжелее потом тянуться.
>Просто за три недели у меня прогресс даже в поперечном шпагате.
Вполне вероятно - иногда за некий период отдыха мышцы успевают "отдохнуть" и растяжка после этого может идти гораздо лучше, чем до.
>Вообще реально в моем почтенном (~40) возрасте на поперечный усесться?
Более чем, шпагат в любом возрасте возможен, главное - без фанатизма. У меня-то маман и в свои 60 может разъехаться на продольный шпагат, несмотря на полное отсутствие спортивного прошлого - зарядочку лайтовую с утра делает и всё
Аноним 08/09/19 Вск 07:53:39 1454733
Набор мышечной массы калистеникой (собственным весом) Аноним 30/07/19 Втр 20:21:24 1436774 Ответ
ecc4f4e3e74a2fb[...].jpg (55Кб, 640x800)
640x800
Провожу эксперимент. Я смесь эктоморфа (в большей степени) с мезоморфом. Спортом прежде два года не занимался. 19 лет, рост 185 см, вес 70 кг. Не жиродрищ, жировой ткани мало. Запястье 17 см, бицепс 30 см, обхват грудной клетки в спокойном состоянии 93 см, талия 80 см, обхват на уровне ягодиц 92 см, бедро 52 см, голень 35 см. Визуально есть что-то похожее на V-образную фигуру, но очень отдаленно, просто грудная клетка немного шире таза.

Природно очень высокий тестостерон, 45 нмоль/л.

Каждый день я буду выполнять фуллбади комплекс упражнений с собственным весом, из оборудования только брусья и турник. Каждый день один и тот же набор упражнений с вовлечением всех групп мышц. Дней отдыха нет. Далее идет непосредственно программа упражнений, в порядке выполнения.

1. Подтягивания на одной руке обратным хватом, 3 сета по 6 повторов.
2. Сгибания рук к брусьям обратным хватом, 3 сета по 15 повторов.
3. Подтягивания широким хватом, 5 сетов по 8 повторов.
4. Простые подтягивания к брусьям, 4 сета по 12 повторов.
5. Подтягивания вдоль перекладины, 3 сета по 8 повторов.
6. Подъемы ног из положения лежа, 4 сета по 8 повторов.
7. Отжимания на одной руке, 3 сета по 6 повторов для каждой руки.
8. Обычные отжимания, 3 сета по 12 повторов.
9. Отжимания от брусьев в положении стоя, 3 сета по 12 повторов.
10. Отжимания от брусьев под углом, 6 сетов по 10 повторов.
11. Отжимания с широкой постановкой рук, 4 сета по 15 повторов.
12. Обычные приседания на двух ногах, 3 сета по 20 повторов (для разминки).
13. Приседания на одной ноге, 3 сета по 8 повторов.
14. Скоростные приседания, за 20 секунд максимальное число раз.
15. Выпады, 4 сета по 15 раз на каждую ногу.
16. Подъемы на носки в упоре, 3 сета по 20 раз.
17. Отжимания домиком, 5 сетов по 8 раз.
18. Отжимания домиком от брусьев стоя.

Количество повторов в упражнениях может варьироваться в зависимости от состояния, но не меньше 4 и не больше 20. Например, у меня пока не получается делать по 8 подтягиваний широким хватом, я делаю 4-5, но это и к лучшему, так как я смогу повышать нагрузку. Занимаюсь по программе третий день, из списка я делаю пока 10-12 упражнений, ко следующей неделе смогу выполнять все.

Ем много и все подряд. Цель - посмотреть, приведут ли занятия по программе без отдыха к какому-то набору массы к концу следующего месяца, определить степень влияния перетрена на организм.
Пропущено 122 постов
9 с картинками.
Пропущено 122 постов, 9 с картинками.
Аноним 07/09/19 Суб 20:55:52 1454589
Есть тут на форуме адекватные воркаутеры, которые существенно улучшили внешний вид?
Аноним 07/09/19 Суб 22:28:56 1454636
>>1454589
Конечно есть. Я существенно улучшил.
Аноним 07/09/19 Суб 22:37:34 1454643
>>1454636
Можешь рассказать подробно?
Низкое либидо Аноним 03/09/19 Втр 13:59:46 1452765 Ответ
image.png (1635Кб, 1080x1349)
1080x1349
Нужна ваша помощь. Низкое либидо, особо не хочу секса и тянку. Сдавал гормоны, все в норме.

Помню когда 2 года назад сидел на курсе, там прям живчик был, который постоянно хотел секса и было прям огонь ощущение

а щас как старый дед, который хочет трахаться только в мыслях, а на деле нет такогого животного влечения.

Как фиксить?

P.S. пикрандом
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 06/09/19 Птн 20:24:19 1454162
>>1452765 (OP)
>Как фиксить?

50 мг пропика через день и хуй с ним...
Аноним 07/09/19 Суб 14:53:26 1454428
image.png (91Кб, 287x176)
287x176
>>1452765 (OP)
>Нужна ваша помощь. Депрессия, особо не хочу радоваться и веселиться. Сдавал гормоны, все в норме.
>Помню когда 2 года назад сидел на героине, там прям живчик был, который постоянно был счастлив и спокоен, было прям огонь ощущение
>а щас как старый суицидник, который хочет радоваться только в мыслях, а на деле нет такогого животного влечения.
>Как фиксить?
>P.S. пикрандом
Аноним 07/09/19 Суб 15:18:49 1454446
>>1454428
скаа проорал с этого анона
Болит сгиб между 2 и 3 фалангой пальца на руке Аноним 31/08/19 Суб 04:47:21 1451339 Ответ
palec-art.jpg (35Кб, 400x400)
400x400
После поднятия тяжестей или, когда я сильно сжимаю что-то, у меня болит сгибы между 2 и 3 (дистальневые межфланговые суставы) фалангой пальца на кисте руки.
Чем можно вылечить? Из-за чего может быть? Как называется?
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/09/19 Втр 18:00:22 1452855
бамп
Аноним 05/09/19 Чтв 00:22:59 1453341
Никогда такого не было (вроде).
А ты на жиме лежа штангу держишь не в этом месте случайно?
Если да, то попробуй класть ее сильнее в глубь руки, ближе к большому пальцу.
Аноним 06/09/19 Птн 20:22:22 1454161
3.png (154Кб, 380x445)
380x445
>>1451339 (OP)
Мог потянуть фасцию, удерживающую на пальце сухожилия сгибателя. Или в суставе связочка потянулась. Лечится покоем и умеренными нагрузками для руки на длительное время. Диклофенаком можешь еще мазать.
Сегодня первый раз придавило на приседе. Приседал Аноним 27/08/19 Втр 11:45:31 1449455 Ответ
squat fail.jpg (42Кб, 1280x720)
1280x720
Сегодня первый раз придавило на приседе. Приседал с 85 кг, сделал 19 раз, а на 20-й встать уже не смог. И это пиздец страшно - намного страшнее чем когда придавливает в жиме. Приседал около рамы, с внешней стороны, а почти в самом низу были не до конца задвинутые ограничители, и они меня и спасли - еле как изъебнулся и поставил на них на них, ободрал кожу на спине и на пальце. Лучше используйте ограничители.
Пропущено 32 постов
5 с картинками.
Пропущено 32 постов, 5 с картинками.
Аноним 05/09/19 Чтв 19:09:44 1453731
zack squat fail.webm (3703Кб, 1920x1050, 00:00:14)
1920x1050
>>1453593
А палец куда вставлял? Как это имеет отношение к сбросу штанги?
Аноним 05/09/19 Чтв 19:44:09 1453745
Аноним 05/09/19 Чтв 21:46:19 1453810
>>1449893
Бесполезно и более того вредно для натурала гнаться за весами. Это я уже молчу про мотивашки про "дрыщ, если не жмешь 150" и прочее... Сам лично гнался за весами долгое время, друзей подстегивал на это. В итоге ловил перетрены раз за разом, имел шансы рвать связки. Не прогрессировал, когда гнался за весами. Перешел на многопоторку, пришлось пожертвовать силовыми, но зато они начали расти по-тихоньку и масса поперла вверх. Все под влияниес пропоганды растят силовыея, не понимая, что это вредит, а правильно делать не повзоляет им опять же пропоганда, так что не надо слушать говно свинолифтеров, да еще и на меташке
Гинекомастия Аноним 16/08/19 Птн 20:09:14 1444821 Ответ
65c5fe2428f5110[...].jpeg (34Кб, 720x418)
720x418
Ребят, раньше активно кокочался и курсил. Заработал гино, не занимался 3 года и особо не беспокоила. Сейчас начал снова тренить, но в натурашку и начал болеть сосок и твёрдый комок стал как будто больше. Думаю делать операцию, но у нас в мухосрани это стоит от 15к что так-то дороговато.

Кто вообще делал? Как ощущения? Какой наркоз был? Как операция ощущалась? И как долго восстанавливались. Планирую копить на операцию, но боюсь что придётся месяц без тренек жить, а я только набирать начал неплохо. +7кг за 3 месяца
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 03/09/19 Втр 21:50:30 1452955
Аноним 03/09/19 Втр 21:51:15 1452956
>>1452620
пфф, так жирок и че? лучше так чем с этой хуетой
Аноним 05/09/19 Чтв 00:23:58 1453342
хм
Сап физач,решил начать заниматься и юзать креатин,но Аноним 29/08/19 Чтв 22:53:23 1450783 Ответ
Без названия (1).jpg (5Кб, 183x275)
183x275
Сап физач,решил начать заниматься и юзать креатин,но найти примерную информацию для приема не смог ибо данные везде
разнятся.Собсна как юзать и какие подводные могут быть при приёме этой добавки ?
Кун 176/53.
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/08/19 Суб 22:06:51 1451611
>>1451608
Ну я вижу ты уже окончательно окуколдился, евнух.
Аноним 31/08/19 Суб 22:11:12 1451620
>>1451611
Качайся-качайся, тебя ведь первого сожрут, кабанчик.
Аноним 31/08/19 Суб 22:41:42 1451637
XUwAAofId.jpg (27Кб, 645x729)
645x729
>>1451620
>Качайся-качайся, тебя ведь первого сожрут, кабанчик
БЕГОТРЕД #133. ВОРОВСКОЙ ВОЛЬНЫЙ АУЕШНЫЙ Аноним 24/08/19 Суб 17:27:19 1448286 Ответ
image.png (493Кб, 1440x2880)
1440x2880
image.png (225Кб, 428x403)
428x403
image.png (685Кб, 600x594)
600x594
image.png (247Кб, 558x520)
558x520
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы пытаемся бросить курить и похудеть, выбегаем марафон на беговой дорожке из 2 часов, обмазываемся гарминами и поларами, готовимся к ключевым стартам осени, а также топим за своих любимых спортсменов и бромантановских мразей

Ближайшие события:
22.09 - Московский Марафон
29.09 - Берлинский Марафон

Прошлый тред купил игспорт и был унижен Владом Хохловым здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1444336.html
Пропущено 1017 постов
163 с картинками.
Пропущено 1017 постов, 163 с картинками.
Аноним 03/09/19 Втр 22:34:40 1452961
>>1452876
Кислород не требуется для протекания гликолиза. В аэробных условиях пировиноградная кислота далее декарбоксилируется, соединяется с коферментом А и вовлекается в цикл Кребса, а в анаэробных условиях или при гипоксии претерпевает дальнейшие превращения в ходе брожения.
Аноним 04/09/19 Срд 18:49:15 1453229
>>1452788
в теме не шарю, но ясность внесу. Несмотря на мою нелюбовь к нигерским тренерам, селуянова и тюпина не люблю больше. Потому как у нигерских тренеров есть подобие "научного подхода" к изложению материала: обработана большая база практических тренировок спортсменов, выявлены закономерности, общие подходы, зависимости. Тюпин же чего-то достиг и ставит всем свой пример в абсолют - это не научно и заслуживает лишь каких-то рекомендаций на дваче, типа "а я вот такой подход применил и мне помогло". То есть, слишком мала выборка, чтобы стать "учением" - нет школы атлетов, которые бы решили следовать этой методике и чего-то достигли - на признание требуются десятилетия. Ибо прогресс (есть или нет) ощущается за сезон. Иван писал, что Дениеэлс/Физтингер работает. Кто из великих/известных (уровня МС и выше) бегунов готов поручиться за тюпина? Иначе его (и селуянова) теории так и останутся на уровне "бега с женой на плечах по белью"
16/10/19 Срд 17:23:39 1477360
Пища это жизнь. Аноним 31/08/19 Суб 12:54:00 1451434 Ответ
yDkBBprzrZk.jpg (65Кб, 860x1080)
860x1080
Сколько в день нужно употреблять пищу и в каком количестве? И нужны ли перекусы. Постоянно я не могу понять сколько есть . То я голодаю, то передаю ,то желудок болит или позывы в туалет.
хелп
Аноним 31/08/19 Суб 14:36:21 1451468
Фанатам попича надо есть говно и донатить ему
Аноним 31/08/19 Суб 14:40:54 1451469
Аноним 31/08/19 Суб 15:16:48 1451478
>>1451468
Очередной двачер, который доебался до пикчи
Кудо или будни космонавтов Аноним 29/08/19 Чтв 11:13:22 1450516 Ответ
blob (210Кб, 480x360)
480x360
Не нашёл доску про БИ, что думаете про пикрил, 26 лвл, дрищ 55 кг, рост 172, когда-то ходил на самбо, кроме перекатов ничему не научился, хочу вкатиться из-за шлема, не хочу чтобы отбили голову, думаю перед этим походить пару месяцев в зал, немного хоть в тонус прийти. Есть кто ходит, какие подводные, думаю что шлемак и прочая экипа поначалу вообще не нужна, в общем кудоисты и прочие подскажите, как альтернативу рассматриваю кик, но опять же голова.
Аноним 30/08/19 Птн 15:10:26 1451111
>хочу вкатиться из-за шлема, не хочу чтобы отбили голову
Если тебе бьют по башке , то будь ты хоть в железном купале - у тебя в любом случае желе-образная масса под названием МОЗГ будет трястись в черепной коробке и биться об ее стенки. Данные шлемы защищают ТОЛЬКО мягкие ткани.
Какой самокат для города взять? И стоит ли? Ameba 27/08/19 Втр 18:35:04 1449787 Ответ
image.png (87Кб, 1179x445)
1179x445
image.png (197Кб, 912x592)
912x592
В целом. Переезжаю в Уфу, что значительно больше чем мой мухосранск. И встал вопрос, стоит ли брать электро самокат? В чем его отличие от обычного прогулочного? И у кого есть опыт личного пользования, расскажите. Если кто разбирается посоветуйте, что то хорошее из электро самокатов и обычных прогулочных.
В прошлых моих самокатах был грохот, думаю из за плохой сборки, вот и обратился сюда, так как сам тот еще чайник в этом вопросе.

Это мой первый тред:)
И да мне кажется самокат вписывается в концепцию /fiz/.
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 30/08/19 Птн 10:49:11 1450977
>>1449787 (OP)
Зависит от состояния тротуаров по пути на работу
Если совсем пиздец, то ещё удовольствие
Хорошая годная вещ если негде мыться, а на велё хоть как вспотеешь
Добираешься до работки примерно со скоростью велосипедиста
Пиздят их так же весело как и велы, нужно пристегивать даже в офисе
30/08/19 Птн 11:41:13 1451020
>электросамокат
Физическая культура уровня /fiz/.
02/09/19 Пнд 06:03:30 1452176
Бери Птаху
обьясните как можно стоять на одной ноге так? Аноним 29/08/19 Чтв 18:32:24 1450672 Ответ
2019-08-2918-31[...].png (510Кб, 409x681)
409x681
Аноним 29/08/19 Чтв 18:33:43 1450673
наверное норм всё
Аноним 29/08/19 Чтв 23:17:00 1450799
>>1450672 (OP)
Погону главное что бы вернули.
29/08/19 Чтв 23:50:20 1450819
Шахтёр, ты?
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов