Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
у стиффлера нет жопы Аноним 01/01/20 Срд 16:24:04 1512983 Ответ
стифлер2.jpg (40Кб, 620x498)
620x498
стифлер1.jpg (46Кб, 748x559)
748x559
стифлер.jpg (62Кб, 860x580)
860x580
вот посмотрите, как у него накачаны руки и совсем нет жопы. а ведь он играл в лакросс и американский футбол вроде тоже.
Пропущено 11 постов
4 с картинками.
Пропущено 11 постов, 4 с картинками.
Аноним 06/01/20 Пнд 06:54:55 1514361
18374895.jpg-r1[...].jpg (72Кб, 400x600)
400x600
06/01/20 Пнд 10:57:45 1514380
15722537395510.png (755Кб, 604x453)
604x453
Аноним 06/01/20 Пнд 17:58:29 1514451
51lIt3FM2FL.SX3[...].jpg (32Кб, 316x459)
316x459
>>1514361
сиськи перекачаны зато водичка секс. искал широкотазку, джимкину соседку Кару, нашел лулз
Всем привет, пообщаемся? Аноним # OP 05/01/20 Вск 07:46:21 1514017 Ответ
RPzI9f8JjSU.jpg (1011Кб, 1620x2160)
1620x2160
rRIPHkO4Dms.jpg (879Кб, 1620x2160)
1620x2160
nESuhQGe1mQ.jpg (822Кб, 1620x2160)
1620x2160
Всем привет, пообщаемся?
Пропущено 7 постов
6 с картинками.
Пропущено 7 постов, 6 с картинками.
Аноним # OP 06/01/20 Пнд 10:42:01 1514379
RPzI9f8JjSU.jpg (1011Кб, 1620x2160)
1620x2160
Аноним # OP 06/01/20 Пнд 11:36:46 1514391
RPzI9f8JjSU.jpg (1011Кб, 1620x2160)
1620x2160
Аноним 06/01/20 Пнд 17:42:49 1514446
>>1514151
наверное нет потому что это неинтересно с тобой было бы
Бананы Аноним 28/09/19 Суб 15:44:29 1466428 Ответ
Бананы.jpg (95Кб, 1024x640)
1024x640
Screenshot2019-[...].png (4Кб, 721x87)
721x87
Какие подводные в том, чтобы заменить крупы, картошку и пр. на бананы. В последнее время каши как-то тяжело заходят, а бананы вообще легко съедаются. И такое питание наверно более естественно для человека - всякие обезьяны ведь почти одни бананы едят. Понятно, что это дороже. Нужно будет около 2 кг в день - это 200-300 рублей в день наверно только на углеводы.
Пропущено 26 постов
2 с картинками.
Пропущено 26 постов, 2 с картинками.
Аноним 20/10/19 Вск 12:30:08 1479629
>>1479461
Чито гены, как всегда. Кто-то жрёт конфеты всю жизнь и ничего, а у кого-то прадед помер от диабета и он от одного яблочка в 20 лет зарабатывает.
Аноним 20/10/19 Вск 13:03:29 1479654
Аноним 05/01/20 Вск 21:29:36 1514275
>>1466906
Фруктоза таже глюкоза, т е наполовину сахар, вред тот же
Тестостерон Аноним 11/09/19 Срд 17:07:57 1457015 Ответ
image.png (11Кб, 260x169)
260x169
Тестостерон держится в районе 30-40 нмоль.
Но на теле волосы есть только в паху, подмышках и ногах.
На подбородке 3 волосинки.
Чому так?
18 лет
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 04/01/20 Суб 20:48:40 1513888
>>1509848
Так лол, тесто генерируется ночью. Утром, как раз, самый высокий уровень теста.
Аноним 05/01/20 Вск 01:00:58 1513979
>>1513888
Точно. Даже хуй утром всегда стоит
Аноним 05/01/20 Вск 09:20:38 1514024
>>1513979
Потому и стоит, хули.
Поднятие тестостерона естественным способом. Делитесь опытом, материалами, ссылками, видео на эту тему. Аноним 25/12/19 Срд 18:48:07 1511359 Ответ
xujthumb-dyd.jpg (46Кб, 660x449)
660x449
dzhejmi-5.jpg (76Кб, 800x532)
800x532
Поднятие тестостерона естественным способом.

Делитесь опытом, материалами, ссылками, видео на эту тему.
Пропущено 39 постов
1 с картинками.
Пропущено 39 постов, 1 с картинками.
Аноним 01/01/20 Срд 21:17:58 1513057
>>1512997
sportwiki полную хуйню пишет? Там много полезного, вроде.
Аноним 04/01/20 Суб 18:44:19 1513848
Бабуины, дельта в тесте в 10-20% от фапа во-первых нихуя вам не даст в плане восстановления (в отличие от 100-бесконечность на фарме), во-вторых мгновенно ухуячится легким недосыпом/недоеданием/хуевым настроением. У натурала тест падает от всего. А растет только когда совпадет 10 факторов - на микропиздюлину. От генетического коэш.

https://www.youtube.com/watch?v=8OzMRGON6iQ
Аноним 05/01/20 Вск 07:18:59 1514012
>>1513848
>дельта в тесте в 10-20% от фапа во-первых нихуя вам не даст в плане восстановления
"Курочка по зернышку клюет"
>мгновенно ухуячится .. недоеданием
Тест и дает хорошее настроение (и главное - устойчивость к стрессам).
Какие подводные в том, чтобы полностью отказаться Аноним 24/12/19 Втр 21:57:44 1511172 Ответ
Жим стоя.jpg (133Кб, 1024x938)
1024x938
Какие подводные в том, чтобы полностью отказаться от жима лёжа и других жимовых упражнений, и оставить только жим стоя? Я хочу максимально сократить программу, оставить только присед, румынскую становую, жим стоя и подтягивания широким или параллельным хватом к груди, чтобы не распыляться. Жим стоя наверно превосходит все другие жимовые упражнения по функциональности - работает куча стабилизаторов. Верх груди наверно тоже качается, потому что есть наклон назад, пусть и небольшой, а низ мне например и не нужен.
Пропущено 204 постов
5 с картинками.
Пропущено 204 постов, 5 с картинками.
Аноним 02/01/20 Чтв 23:32:47 1513420
>>1513419
Лол. Все сходится. И сука КГБшная у власти. И чемоданы долларов в 90е таскала за Собчаком Тут >>1513401 вангует попаданец из будущего
Аноним 02/01/20 Чтв 23:34:51 1513421
Аноним 03/01/20 Птн 10:22:38 1513476
>>1513421
Я твою мать у тебя на спине ебал, пельмень.
Чтобы существовал человек, ему нужны ресурсы. Аноним 02/01/20 Чтв 15:29:48 1513216 Ответ
15764177752630.png (577Кб, 450x600)
450x600
Чтобы существовал человек, ему нужны ресурсы. Эти ресурсы человек берет из еды. Но если человек не может покушать, и он попадает в состояние голода, организм берет ресурсы из самого человека. В первую очередь он берет ресурсы из мышц, во вторую, из жира. Но если мышцы загружены, то организм сразу переходит на жир.

И я вот гига-тактически подумал, если я буду загружать мышцы, качатся, и при этом находится в состоянии полу-голода, смодет ли произойти сушка?
Аноним 02/01/20 Чтв 22:46:48 1513409
Для натурала сушки как таковой не существует, но ты прав, если постоянно загружать мышцы, особенно в пауэрлифтерском стиле, то они будут гореть меньше. Я примерно так и сушился, хоть и эктоморф.
Аноним 02/01/20 Чтв 23:45:01 1513422
>>1513216 (OP)
>В первую очередь он берет ресурсы из мышц, во вторую, из жира.
У мышц калорийность низкая, если было бы как ты описываешь, то несколько дней не поел = стал дистрофиком.
Аноним 03/01/20 Птн 01:20:47 1513440
>>1513216 (OP) Если пикрил это ты то надо просто держать калорийность занимаюясь спортом, либо грамотно набирать массу без жиробилдерства. Питание рили решает, я год качался, при этом ел все подряд без разбора. Подкачался, но набрал столько жира что визуально стало не айс. Забросил на пару лет трени, похудел. Теперь занимаюсь дома собственным весом, стараюсь следить за питанием, не бухаю. Стало нравиться отражение в зеркале.
Я понимаю, что локально избавиться от жира нельзя, Аноним 02/01/20 Чтв 11:20:30 1513158 Ответ
weight.jpeg (101Кб, 1880x1251)
1880x1251
Я понимаю, что локально избавиться от жира нельзя, но что мне делать:
я начал худеть с 85, в течение недели-двух я сбросил вес до 79 простым сокращением порции (стал меньше жрать, исключил мучное и сладкое, кроме фруктов. Рост 178. Есть малозаметное уменьшение пуза, но цифры на весах радуют и я думаю, что это прогресс. Не думаю, что у меня есть какие то мышцы, чтобы их терять, лол.

Но глядя на себя я понимаю, что так избавиться от спасательного круга (живот и мерзкие бока) у меня получится, только если я похудению килограм до 40. Или 30.

Обычно я кушаю еду, приготовленную на сливочном масле (топленом и замороженном) и еще подсолнечном, давлюсь травой типа зелени, петрушки и кинзы и еще овощами в меру. Потому что так готовят.

Есть ли способы не сушиться и не худеть до таких крайних весов, чтобы избавиться от боков и пуза (и сисек бы тоже, сомневаюсь что это гино)? Я могу ошибиться, но мое тело похоже на то, что называют скиннифетом. Если сверсники мои были просто дрыщами и худыми, то я был дрыщом с пузом. И это пузо, бока и грудь активно дрыгаются даже при обычной ходьбе. Стараюсь теперь не жрать углеводы: хлеб и макароны (всю жизнь этим питался). Не разбираюсь и не занимаюсь калькуляцией калорий, БЖУ и тому подобным. Я все правильно делаю?

Планирую начать делать упражнение "планка", потому что я ленивый и мне сложно даже отжаться с десяток. Всю жизнь за ПК сижу

И стоит ли завтракать вареными яйцами (исключительно)?

А еще у меня широкий таз, и я бы хотел это компенсировать плечами. Как это сделать в домашних условиях и не перекачаться?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 02/01/20 Чтв 19:14:58 1513288
>>1513272
Ты понимаешь, что работая со своим весом ты многого не добьешься?
Аноним 02/01/20 Чтв 19:46:47 1513312
>>1513288
Я подозреваю, что тут у многих крайности, мне достаточно избавиться от боков и живота и уменьшить процент своего жира. Небольшой рельеф и просто тонус - мне этого достаточно. Я не собираюсь играть мышцами
Аноним 02/01/20 Чтв 23:17:36 1513416
>>1513312
Если дома и для тонуса, то калистеника тебе подойдёт ( >>1441982 (OP) ),
прочти,
дополню, что перед тренировкой проводи суставную разминку как школьник на уроках физкультуры (хуевертенье телом, конечностями и тд)

Для плеч
_ передний пучок- отжимания от пола, в стойке на руках, жимы, махи перед собой (нужно подобие гантель)
_ латеральный пучок - махи в стороны (гантели)
_задний пучок - тяга и махи в наклоне (гантели), подтягивания
MEWING II Аноним 29/07/19 Пнд 14:53:57 1436056 Ответ
maxresdefault.jpg (103Кб, 1280x720)
1280x720
11037554-680809[...].jpg (57Кб, 634x636)
634x636
fMu7tUj.jpg (122Кб, 1168x934)
1168x934
Val-Kilmer-Befo[...].jpg (61Кб, 760x507)
760x507
Пропущено 817 постов
97 с картинками.
Пропущено 817 постов, 97 с картинками.
Аноним 11/01/20 Суб 11:05:09 1516338
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1516337.html
Аноним 15/01/20 Срд 13:06:35 1518153
>>1436173
Синтолом же можно на изи по пол грамма без последствий
Аноним 17/01/20 Птн 00:01:22 1518978
>>1441653
это дятлов из серика школа
https://zen.yandex.ru/media/id/5df5da65612cec00b0c0bdd8/10-sobytii-kotorye-proizoidut-v-futbole-do-2030-goda-5e09d78516ef9000b0fecfbf Топ футбол 31/12/19 Втр 10:14:54 1512724 Ответ
PicsArt12-30-08[...].jpg (365Кб, 1749x1412)
1749x1412
31/12/19 Втр 18:30:42 1512843
Репорт
Набор массы Аноним 29/12/19 Вск 01:15:56 1512225 Ответ
680-1.jpg (112Кб, 680x510)
680x510
680.jpg (177Кб, 680x907)
680x907
Я дрыщ 33лвл. 180 рост. Мамкина корзиночка и сыч. Ебанулся и поехал работать НА СЕВЕРА на ВАХТУ в надежде на НАСТОЯЩЕЙ МУЖСКОЙ РАБОТЕ заработать 300к/сек, превозмочь свои комплексы и т.д. До отъезда весил 67кг. За 3 месяца без мамкиных борщей и котлеток с пюрешкой, из-за тяжелой работы без выходных и по 12 часов в основном в ночную смену, скудного питания из местного говномагазинчика (жрал в основном, дошираки, консервы и пр. т.к. готовить не умею, да и впадлу) - похудел до 58кг. Под конец ещё заболел так, что думал, сдохну. Напился таблеток и съебал домой.
В общем, сейчас 3 недели жру вкусно, мамка откармливает, т.к. я пизда скилетом приехал. Хожу 2 раза в неделю в качалку.
За 3 недели набрал 4кг. Скажите, что я сейчас набираю? Жир? Мышечную массу? Воду? Почему такой прогресс?

Денег не заработал. Первый месяц заплатили хуйню, типа испытательный срок, высчитывали за койкоместо в бараке как за проживание в пятизвездочном отеле, за спецодежду, как за брендовый шмот, последнюю зарплату не дали, типа нарушил контракт и съебался, трудового договора тоже не дали, трудовую книжку отдали чистую, с учетом дороги туда-обратно - я бы живя дома, больше бы раздавая листовки у метро заработал бы
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 30/12/19 Пнд 14:33:58 1512515
>>1512398
Просто ты говночистом работал а его знакомые какие нибудь инженеры-белокасочники
Аноним 30/12/19 Пнд 20:58:53 1512605
Аноним 31/12/19 Втр 09:22:54 1512712
>>1512450
Всё правильно.
Он как человек - говно, вот и исходит на самого себя.
Диффикулты транслейшна Аноним 29/12/19 Вск 20:53:38 1512351 Ответ
14463083678540.jpg (54Кб, 900x900)
900x900
Вот пытался я искать на англоязычных ютубах растяжку для бицепсов бёдер. Через переводчик это оказалось чем-то вроде "hip biceps", но нихуя не нашёл. В итоге мне попалось видео с растяжкой для "hamstrings" - ну я подумал, что гугл тупит и это и есть бицепс бёдер, однако по факту под этим словом саксы имеют ввиду три мышцы - semimembranosus, semitendinosus и biceps femoris. А бицепс бедра это только последнее.

Хотя по факту все эти три мышцы и выполняют функцию как бы "бицепса бедра" и в культуризме их рассматривают в одной функциональной плоскости.

Так что вопрос - как, собственно, перевести hasmtrings на русский язык? Задняя поверхность бедра? И что именно тренируешь ты допустим румынской тягой (на прямых ногах) - бицепсы бёдер, "хэмстринги" или заднюю поверхность бедра?
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 30/12/19 Пнд 16:55:02 1512558
>>1512487
если умеешь гуглить- в чем вопрос? википедия, картинки, вот это все.
Аноним 31/12/19 Втр 00:23:57 1512646
>>1512558
С чего ты взял, что я ОП? Я мимокрок.
Аноним 31/12/19 Втр 00:54:33 1512649
>>1512351 (OP)
Задняя группа мышц бедра.
Мышцы бедра задней группы.
Сап физач. Что посоветуете сделать? Масса или Аноним 10/11/19 Вск 15:21:04 1490143 Ответ
20191110114323.jpg (866Кб, 2576x1932)
2576x1932
20191110111128.jpg (846Кб, 2576x1932)
2576x1932
Сап физач. Что посоветуете сделать? Масса или сушка? Слышал что лишние пару кг энивэй уйдут если на качественном питании пытаться набрать мышечную массу.

в прошлом кмс по боевому самбо
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 29/12/19 Вск 22:51:33 1512368
Бамп
Аноним 29/12/19 Вск 22:51:52 1512369
Бамп
Аноним 30/12/19 Пнд 00:16:29 1512387
>>1490143 (OP)
>в прошлом кмс по боевому самбо
Тогда ты пиздатей и компетентней 90% физача. Нахуй тебе советы. Лучше продолжай мостики делать да кувыркаться. У вас же там разминка норм. С непривычки уже на ней сдохнуть можно.
Заебали натурахи в факе со своими тупыми вопросами. Аноним 14/12/19 Суб 18:18:34 1508207 Ответ
vBIyVvcOwWY.jpg (257Кб, 1280x963)
1280x963
Заебали натурахи в факе со своими тупыми вопросами. Тренеруются как химари, потом сюда приходят и ноют "а почему у них нет массы". У всех ошибка в отношении ментальном к телостроительству, к тренировкам. Почти все не хотят учитывать перетрен, хотя именно он все ломает, рушит прогресс, ломает эндокринную систему. Если предложить дрыщу натурахе предложить тренироваться редко и не использовать максимальные веса, то он вспетушится и скажет, что я хочу ему поднасрать. Это же так просто, так просто тренироваться правильно, восстанавливаться, не разрушать свое тело. Всего то нужно тренироваться редко и далее еще реже и реже, но блять у среднестатистического ноулайфера зального случится инфаркт, если он пропустит одну неделю и не пожмет. Я удивляюсь, как такая простая аксиома "больше нагрузка (вес/повторения) = больше отдых", а ведь это известно любому физруку в школе, когда я учился еще про отдых часто можно было от него услышать. Именно по-этому научиться отжиматься от брусьев в миллиард раз проще, чем пожать 140. Если кто-то хочет массу и силу - ему необходимо делать с большим, но не максимальным весом, полностью восстанавливаться, а ежели кто-то хочет быть сухим, выносливым и иметь не особо много мяса, то ебашьте часто, многоповторка, все дела. Шизикам, не верящим в перетрен, просьба пройти нахуй
Пропущено 68 постов
3 с картинками.
Пропущено 68 постов, 3 с картинками.
Аноним 26/12/19 Чтв 03:01:34 1511464
>>1508682
Если ты натурал, то отказы и гонка за весами - самый оптимальный путь. Эти стереотипы идут не от отказов, а от неправильного построения тренировочных программ.
>>1508694
Всё прекрасно поспевает, нужно просто грамотно циклировать нагрузку и сочетать разные тренировочные методы, в т.ч. и без отказа. В отказ нельзя тренироваться больше 2-3 недель подряд.
>>1508698
Тестостерон падает на 50% после 3 недель изнуряющих тренировок - это перетренированность. От правильно дозированных нагрузки и отдыха эндокринные железы будут тольео расти.
>необходимо долго отдыхать и вообще нельзя давать нагрузку для эндокринной системы.
Долго отдыхать не нужно и отдыхом для эндокринной системе могут служить полноценные тренировки другого типа, например тренировка нервно-мышечной связи или выносливости. Тонизирующая нагрузка, т.е. небольшой выброс гормонов, восстановлению только помогает, нельзя как раз таки просто лежать на диване.
>>1508714
Согласен, но промежуток отдыха увеличивать не нужно. Всю спортивную жизнь тренируюсь в отказ раз в 2 недели, ни разу не было даже намёка на какую-либо перетренированность.
>>1508719
Слишком мало вводных. Редкие тренировки, с 4-6 подходами на мг в отказ, более эффективны, чем всё остальное.
>>1508783
>что я не треню скажем грудь целую неделю, такое ощущение, что я в зал то не хожу.
Падение результатов начинается только после 3х недель без тренировок, миофибриллы растут только 2 недели. Обычно через 7 дней уже есть 90%, а через 14 уже все 100%. Можешь сам на себе провести и эксперимент и всё поймёшь. Такое ощущение, как у тебя, будет как раз таки только от неполноценных тренировок.
>что я не треню скажем грудь целую неделю, такое ощущение, что я в зал то не хожу.
Аноним 27/12/19 Птн 12:51:47 1511800
>>1511464
> отказ
> отрыв бицепсов, груди
> присед в отказ
> дрочево на тонизирующие анальные тренировки
Еще чо?
Аноним 28/12/19 Суб 20:18:18 1512184
>>1511464
Это всё про уже тренированных inthegame людей. Это для тех кто когда-то вкатился в физуху и наработал некую базу, имеет немалый опыт. Остальным без качественного фидбэка и контроля со стороны придется набивать дохуя шишек и чем сильней такие будут упорствовать и пришпоривать себя, тем скорее потеряют хп.
ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ Аноним 17/12/19 Втр 20:13:55 1509283 Ответ
0004.jpg (80Кб, 515x386)
515x386
images (1).jpg (4Кб, 228x221)
228x221
Как правильно изготовить ортопедические стельки?

Левая нога длиннее правой.
Левая мышца бедра менее растянута, чем правая.
Таз перекошен → давление ступнями на пол неравномерное.

Если просто встать в аппарат для изготовления стелек, то таз по-прежнему будет перекошен → будет перекошена поясница и весь позвоночник.

Что надо сделать?
Растянуть мышцы ног, а затем по очереди вставать в аппарат для изготовления стелек?
И где такие стельки можно сделатфь?
И сколько это будет стоить?

Надо же сколиоз лечить, боли в спине, шее, а все начинается с ног.
Пропущено 14 постов
2 с картинками.
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/12/19 Чтв 02:02:30 1511452
>>1511448
>Выписали упражнения для свода стопы.
Напиши че за упражнения то
Аноним 26/12/19 Чтв 21:43:50 1511716
bands.jpg (434Кб, 2048x2048)
2048x2048
>>1511452
Берешь тренировочную петлю типа пикрила. Одной петлей обматываешь каждую стопу, наискосок ведешь петлю к коленям, потом наискосок к тазу. Смысл в том, чтобы резинка тянула стопы в вальгус, колени тянулись внутрь, а ты преодолевал это сопротивление.

Обмотавшись этой латексной недогандошкой надо ходить, делать выпады, приставочным шагом ходить в сторону, короче двигаться в разных направлениях - с этим сопротивлением приучаешься к правильному паттерну движения стопами и коленями. Еще средние и большие ягодичные работают шо пиздец.

Кроме этого надо много катать стопой шарик в области свода стопы для активации рецепторов, которые учавствуют в паттерне движения сводом стопы.

Еще надо эксцентрические/концентрические движения большим пальцем и в голеностопном суставе. Сочетать с разными векторами нагрузки лентой. Например, стать на пол, прицепить ленту к лодыжки, чтобы лодыжка тянулась куда-нибудь в бок и в этом положении делать эксцентрические/концентрические движения - выпады какие-нибудь или типа того.
Аноним 28/12/19 Суб 17:33:15 1512160
>>1511716
Этого двачую. Можно и без ленты похожие упражнения по началу делать. Но, с лентой в начале удобно, да.
Стальной планки битарда тред Аноним 16/12/19 Пнд 16:59:37 1508866 Ответ
image.png (309Кб, 516x604)
516x604
image.png (531Кб, 760x620)
760x620
image.png (219Кб, 720x410)
720x410
image.png (522Кб, 730x574)
730x574
Недавно узнал что значит держать планку. Попробовал, и пустил подливу уже на 50 секунде.

Только посмотрите на этого отморозка:
https://www.youtube.com/watch?v=lbDAXlDRHqo

И даже селедка:
https://www.youtube.com/watch?v=ZxuMYdBzVdo

Короче, скачал прогу just 6 weeks и теперь буду ебашить планку. Все равно делать нехуй и я дома 24/7. Предлагаю анону ебашить тоже. Вдруг сможешь простоять так 10 часов, попадешь в книгу рекордов пинуса и тебе даст еот.
Пропущено 27 постов
3 с картинками.
Пропущено 27 постов, 3 с картинками.
Аноним # OP 27/12/19 Птн 12:50:02 1511799
Продолжаю тренировки. Теперь пускаю подливу уже на 2й минуте
Аноним 27/12/19 Птн 21:38:33 1511984
>>1511799
Какой срок, как вообще тренишь планку, ну и всякие подробности интересно.
Аноним 28/12/19 Суб 01:20:13 1512043
>>1511984
Все вроде в оп-посте написал.
>скачал прогу just 6 weeks и теперь буду ебашить планку
Начал 2 недели назад
РОСТ Аноним 22/12/19 Вск 21:42:23 1510648 Ответ
7QmVC71ky1E.jpg (85Кб, 1080x1080)
1080x1080
Сап физач, мне 16 лет, рост мамы 170, рост отца 180, мамины братья высокие, один 190, другой 180.Дорасту ли я до 185-190?Занимаюсь активно турником, стараюсь правильно питаться, не курю не пью.Мой рост сейчас 177.
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 24/12/19 Втр 21:39:43 1511171
Аноним 26/12/19 Чтв 20:31:13 1511699
>>1511171
Ты ходил к нему походу
Аноним 26/12/19 Чтв 22:54:24 1511730
Мать 162, Отец 164. Я 165. Ну а хули боевой карлан
Двач, как на сушке потерять как можно меньше мышц? Без астероидов. Аноним 09/12/19 Пнд 16:01:51 1506144 Ответ
dorianyates.jpg (60Кб, 532x800)
532x800
Двач, как на сушке потерять как можно меньше мышц? Без астероидов.
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 24/12/19 Втр 12:05:50 1511012
>>1507397
>Употреблять достаточное количество углеводов - 150-200 грамм
Глупости не неси. Какие 150-200 грамм углеводов на сушке? Ты так никогда не впишешься в свою норму калорий
Аноним 25/12/19 Срд 01:25:30 1511207
>>1511012
Я прямо там написал, почему это нужно делать. Свои "глупости не неси" оставь себе. Никакой нормы калорий не существует, важны только БЖУ. Всё прекрасно вписывается. 200 грамм углеводов, 200 грамм белка, 50 грамм жиров для 100+ человека подходит идеально и позволяет сушиться вплоть до выраженных кубиков.
Аноним 26/12/19 Чтв 11:48:53 1511541
>>1511207
>Никакой нормы калорий не существует
Существует, и рассчитывается исходя из массы тела (лучше - из сухой массы тела). Нужно учитывать и распределение БЖУ и общий калораж.
>для 100+ человека
Где ОП указал свой вес вообще? Ты просто взял и написал цифру с потолка (хотя она и близка к истине), ты же понимаешь что нужно знать точный вес человека чтобы нормально рассчитать питание?
Сап, физач. После годичной паузы решил что пора Рестарт тренировок 12/12/19 Чтв 20:48:30 1507466 Ответ
IMG201912122347[...].jpg (537Кб, 1080x1366)
1080x1366
Сап, физач. После годичной паузы решил что пора начать снова ходить в зал. Подскажите как правильно вкатиться, минимизировать травмы и быстрее набрать форму.
Ебошить онли базу пару месяцев? Если да, то как правильно? Жим, становая и приседы в один день три раза в неделю?
Аноним 12/12/19 Чтв 22:05:09 1507486
Аноним 23/12/19 Пнд 22:29:42 1510880
image009.gif (34Кб, 450x392)
450x392
Аноним 25/12/19 Срд 20:57:43 1511397
атлет Аноним 03/12/19 Втр 02:33:24 1503441 Ответ
stažený soubor [...].jpeg (7Кб, 474x266)
474x266
Здраствуй двач, помогите мне найти этого атлета с изображением и видяхами
Аноним 03/12/19 Втр 17:24:01 1503689
майк ми фэйд.mp4 (9197Кб, 720x576, 00:00:28)
720x576
чачача.mp4 (4957Кб, 528x560, 00:00:14)
528x560
Аноним 25/12/19 Срд 16:40:53 1511323
6586797890.jpg (84Кб, 1119x560)
1119x560
Аноним 25/12/19 Срд 17:06:10 1511327
>>1503441 (OP)
Долбаеб, это величайший Рикардо Милос.
каким ебанатом нужно быть чтобы не знать его
Узкие запястья Аноним 02/11/19 Суб 21:38:32 1486576 Ответ
IMG-20191031-WA[...].jpg (46Кб, 604x357)
604x357
У меня запястья 15 см, ширина кости запястья 5 см. Рост 170, вес 64-65. Можно ли накачаться с такими унтерскими костями? У меня к тому же еще и руки меньше чем у девок, пальцы короткие и тонкие, блядь чувствую себя уебищем. Есть ли тут на дваче люди с такими же запястьями? Как у вас дела в жизни?
Пропущено 65 постов
8 с картинками.
Пропущено 65 постов, 8 с картинками.
Аноним 18/12/19 Срд 17:12:23 1509577
>>1503637
Ничего. Попробуй спрогрессировать так до уровня МС по пл, тогда поймёшь что это хуйня, а не прога.
Аноним 19/12/19 Чтв 18:26:53 1509830
https://www.youtube.com/watch?v=OTpL4mqe7yI
Держите полезное. Там про предплечья, но запястья очень от них зависят, одного без другого не будет.
Аноним 25/12/19 Срд 16:32:30 1511321
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов