Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Качковство - рудимент Аноним 03/04/20 Птн 15:28:52 1559945 Ответ
kGDCGzjP-M8.jpg 114Кб, 568x510
568x510
4XZlOJGtwVE.jpg 324Кб, 960x932
960x932
2bEIa3qYwnQ.jpg 147Кб, 691x600
691x600
Q4MUkaQYoJo.jpg 224Кб, 754x1080
754x1080
Кто в 2020 до сих пор может угарать по качалке?..

Понимаю, когда эта тема оказалась в трендах того же Ютуба, для многих идея "накокочаться" стала главной путеводной звездой в их угрюмой жизни, как у меня например, но не уж-то спустя N лет до сих пор остались гидроцефалы, которые считают что походы в зал и уколы фармой сделают из тебя Сверхчеловека или просто Альфа-Самца? В начале студенчества в 2013 я полагал, что мои посредственные успехи в жизни связаны с отсутствием мышц, поэтому я штудировал как еблан кучи видеокурсов и книг по питанию, упражнениям и фарме (скажу, что хоть и был придурком, но хвала Иисусу фармой начал ставиться лишь спустя год после начала тренировок, не ужрался сразу же), большая часть жизни была посвящена Слажному Пути и надежде что вот-вот получу заветные силовые показатели Льва и телосложение Аполлона. Только спустя 4 года до меня наконец доперло, что мои-то сверстники развивались по-настоящему, а я лишь дрочил на свое отражение бицухи образно, слава богу..., буксуя на месте. Многие набирали нужные профессиональные навыки, чтобы выйти в жизнь подготовленным человеком, я же тягал железки в зале и доказывал самому себе, насколько я пиздат, проебав уйму времени

Дело-то не только во времени, потраченным посредственно на коч, основное понятие Железного Пути это пресловутый Режим, по которому качок должен существовать, его Библия. Качок патологически боится недоесть, недоспать, недотренить, недоколоть; колоссальную долю своего времени он тратит на тот самый Режим, отчего заметно деградируют другие аспекты его жизни. В 2020 правят бал погромисты 300к/нс либо резво скачущие кабанчики, качкам тут места нет, их удел обкалываться фармой на кэш, который им дала маман или бабка и не более
Пропущено 475 постов
64 с картинками.
Пропущено 475 постов, 64 с картинками.
Аноним 03/09/20 Чтв 16:44:48 1629488
Аноним 03/09/20 Чтв 17:12:21 1629494
>>1573435
а он нон стопом с пухой гоняет?))))))
Аноним 03/09/20 Чтв 17:17:19 1629495
>>1590527
а какие силовые были?
Общий тред специальных упражнений. Аноним 11/01/20 Суб 11:04:39 1516337 Ответ
1552314077077-m[...].jpeg 92Кб, 1280x720
1280x720
maxresdefault.jpg 73Кб, 1280x720
1280x720
download.jpeg 10Кб, 261x193
261x193
south-park-s09e[...].jpg 50Кб, 960x540
960x540
Тред посвящен обсуждению упражнений устраняющих физические недостатки.

Приглашаются аноны которые справились с такими недугами как Кифоз/Лордоз/Сколиоз.
А также обсуждаем методы расширения грудной клетки и конечно увеличения роста.

MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
В прошлых тредах начали появляться малопруфные аноны с положительными отзывами. И выяснилось что мьюинг помогает носу дышать лучше.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
Архивы тредов:
https://2ch.hk/b/arch/2019-02-01/res/190673699.html
http://arhivach.ng/thread/452680/
http://arhivach.ng/thread/486116/
Пропущено 968 постов
111 с картинками.
Пропущено 968 постов, 111 с картинками.
Аноним 26/10/20 Пнд 02:50:16 1657601
>>1657493
Почему тогда кто-то спит с открытым ртом, и, соответственно, с расслабленным языком, а кто-то с закрытым и прижатым к небу языком?

>>1657491
Два чаю

>>1657583
>Мьинг это не только правильно держать язык, но и правильная осанка
Да, но как держать хорошую осанку, если неправильный прикус? Я так понял именно первое вызывает второе. То есть надо как-то фиксить прикус брекеты, операция и тд, а потом осанкой заниматься
Аноним 26/10/20 Пнд 09:38:41 1657691
>>1657601
> Да, но как держать хорошую осанку, если неправильный прикус? Я так понял именно первое вызывает второе

ты неправильно понял. осанка вызывает прикус. неправильное положение языка способствует плохой осанке
26/10/20 Пнд 14:41:43 1657839
>>1657691
Если сейчас держать язык и выровнять осанку прикус не исправиться , так как челюсть неправильно сформировалась, как вы заебали))
Главный секрет набора мышечной массы Аноним 23/08/20 Вск 07:21:14 1624136 Ответ
изображение.png 87Кб, 158x250
158x250
Это то, что мышцы растут ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО. 500 грамм чистых мышц в месяц - очень даже достойный результат. За год 6 кг чистого мяса. И это при условии что делаешь все грамотно. Поэтому чтобы в натураху заиметь более-менее атлетичную фигуру, надо НЕПРЕРЫВНО тренироваться минимум 2 года. Быстрого роста не бывает. Даже на фарме рост мышц увеличивается лишь в 2-3 раза. Т.е вместо 500 грамм в месяц, будете набирать 1500 грамм. Все равно мало. Фарма чудес не даст. Чтоб получить ощутимый результат от фармы, надо сидеть на ней хотя бы полгода-год. А это будет нихуевый такой урон здоровью. Стоит оно того? Нет. А от коротких и относительно безопасных курсов толку нет вообще. Ну наберешь ты вместо 500 граммов 1 кг. И что? На внешний вид никак не отразится. Короче хуйня это все. Стероиды пиздец как переоценены дурачками которые не шарят. Решает только время. Чтоб стать качком надо тренироваться ВСЮ ЖИЗНЬ. За 5 лет непрерывных тренировок даже человек с самой хуевой генетикой раскачается. Будет набирать по 200 грамм мышц в месяц. Но все равно будет. Главное не бросать.
Пропущено 22 постов
2 с картинками.
Пропущено 22 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/09/20 Втр 06:20:34 1628245
>>1625538
Никаких чудес она не творит, лишь ускоряет набор мышц в 2 раза. Вместо 500 граммов набершь 1 кг в месяц. Именно МЫШЦЫ растут медленно и это научный факт
Аноним 01/09/20 Втр 06:22:31 1628246
>>1625123
Если ты думаешь что покурсишь пару раз и станешь как пикрил - то ты пиздец даун. Твой пикрил тренируется десятки лет блять.
Аноним 03/09/20 Чтв 01:03:57 1629256
>>1624136 (OP)
я тренируюсь 10 лет с , с 18 лет. был 65 - стал 70 кг, вид подтянутый, без одежды, в одежде дрыщаря неимоверный, запястье 15.5 - 16 см. рост 180
Как вам? Аноним 28/08/20 Птн 11:42:30 1626364 Ответ
тренировки123.mp4 30361Кб, 1280x720, 00:02:57
1280x720
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/08/20 Пнд 19:44:58 1628039
Аноним 31/08/20 Пнд 21:30:57 1628095
>>1626364 (OP)
ух, эта чёлочка, эта руснявая разруха, этот говномузончик
у меня от этого сентябрь догорать начинает и возвращается мой 2007-ой.
Аноним 02/09/20 Срд 09:44:22 1628732
15873158324120.png 1117Кб, 1038x1080
1038x1080
>>1626364 (OP)
Хотя бы 1 раз в стойке на руках отжался, или от стены. Смысл в этих кривляниях, мышцы этим не нарастишь и сильнее не станешь. И купи себя ободок или повязку на волосы, видно как тебя отвлекает челка из 2007.
Как не перекачаться? Аноним 07/08/20 Птн 13:59:57 1616736 Ответ
7wmNsqA7OI4.jpg 11Кб, 320x320
320x320
Сразу скажу что для меня "перекачаться" это любой грамм мышц, который не используется на 100%. Я хочу быть максимально компактным и эффективным. Я считаю что хуже всего когда ты выглядишь сильнее чем есть на самом деле. Лучше наоборот: выглядеть слабее(не слабым, что важно), чем есть на самом деле.

Чтобы видели слегка подкаченного дрища, а силищи у него как у 160+ кг чемпиона мира по пауэрлифтингу.

Как этого добиться?
Пропущено 23 постов
4 с картинками.
Пропущено 23 постов, 4 с картинками.
Аноним 09/08/20 Вск 04:54:58 1617459
>>1617338
Я программистом работаю, у меня рабочая операция - думать и по клавишам стучать. С вашей точки зрения я перекачан, выходит?
Аноним 12/08/20 Срд 14:16:17 1619103
>>1616736 (OP)
>Как этого добиться?
1. Родиться эталонным эктоморфом
2. Трениировать силу only.
Аноним 02/09/20 Срд 00:16:40 1628664
>>1616736 (OP)
Лол
Помню, когда пошел в качалку в 16 лет видел в каком-то паблике мем про чувака с синтольной бицухой. Боялся много качать руки, чтоб не стать таким.
Общий стаж 6 лет, руки около 40
Уберменша сверхмашины тред Короче план такой, Аноним 29/07/20 Срд 10:48:04 1610809 Ответ
2.png 45Кб, 512x512
512x512
Уберменша сверхмашины тред
Короче план такой, берем вид спорта который лучше всего развивает силу, взрывную силу, скорость и вот это все - тяжелую атлетику. Берем вид спорта который лучше всего развивает выносливость, силовую выносливость и всякое такое - гиревой спорт. Занимаемся тем и другим пару тренировок в неделю. Через год-другой получаем сверхчеловека который и порвать соточку может и приседает недурно, и стометровочку неплохо пробежит и результаты в 1км и 3км не стыдно сказать будет да и внешний вид вполне на уровне и все это без всяких кросфитерских изъебств. Какие подводные? >
Пропущено 68 постов
4 с картинками.
Пропущено 68 постов, 4 с картинками.
Аноним 01/09/20 Втр 16:04:52 1628422
796447411503829[...].jpg 45Кб, 1080x810
1080x810
Аноним 01/09/20 Втр 21:13:26 1628578
>>1613528
130 кг при весе в 90, так себе достижение прям скажем, ну и вообще судя по оппосту не ставилась задача именно соревновательного плана, так что для длясебяторской воннаби сверхмашины и полторашек за глаза
Аноним 01/09/20 Втр 21:27:03 1628584
ИТТ изобрели то-что-нельзя-называть-на-физаче кроссфит
что можно сказать о человеке смотря на это фото? Аноним 04/07/20 Суб 00:43:40 1598589 Ответ
ad.png 745Кб, 609x649
609x649
что можно сказать о человеке смотря на это фото? я имею в виду возможные проблемы со спиной или степень ожирения и тд. смогёте в подробный анализ?
Аноним 04/07/20 Суб 13:07:51 1598713
>>1598589 (OP)
> о человеке смотря на это фото?
Человек сосёт члены, много членов. Человек — женщина. очень много трахается, все кто так делают трахаются в 3 раза больше, чем другие трахальщицы. Ожирение не мешает траханию, она очень жирная. То, что вы видите на фото — жир — это брызги жира.
Проблем со спиной нет, потому что она много трахается.
Аноним 04/07/20 Суб 21:49:19 1598965
>>1598589 (OP)
Вижу какую-то бабу на фото

А человек где?
Аноним 01/09/20 Втр 15:01:08 1628380
EMS-стимулятор Аноним 25/07/20 Суб 20:42:44 1608797 Ответ
HTB16SFhFntYBeN[...].jpg 284Кб, 750x750
750x750
Крч привет физач, купил пикрелейт-хуйню. В общем-то работает неплохо, но не совсем понял - а как её собвтенно крепить-то, чтобы не спадала? Речь о полосках для рук. У меня работает нормально только если другой рукой прижимать.

Там нужен какой-то гель специальный? Можете подсказать, какой именно?

inb4 - знаю, мышцы не накачать, но очень уж интересно проверить. Как минимум связь мозг-мышцы улучшить можно.
Пропущено 26 постов.
Пропущено 26 постов.
Аноним 29/08/20 Суб 02:42:42 1626835
>>1625377
Я не утверждаю, что она работает. Я сам очень скепчиски настроен. Но когда половину спины вышебло и нечего не помогает, почему бы не попробовать?
>>1625378
Сколько лет Дикулю было, когда он себе что-то восстановил? Я не первый год в йоге и ЛФК, и много чего пробовал. И да, есть МРТ, которое показывает умеренный регресс, прямо вот когда занимаешься.
>>1625385
Работаешь всеми. Всегда.
>>1625398
Это троллинг?
>>1625824
>Было замечено, что если обрезать нерв, то мышца начирнает усыхать даже при нормальном кровообращении.
Известная хуйня. Вопрос - что с этим делать? Даже обидно, ты три года качаешься, вроде нормально всё с мышцами, потом хуяк и атрофия буквально за пару месяцев. И ничего с этим не сделать.
>И главное - больничная медицина это кусок говна.
А что не говно?
>>1625830
Даже смотреть не буду. Очевидно, что Попов - очередной ебанутый фрик. Я очень много ебанутых фриков видел.
Аноним 29/08/20 Суб 15:06:12 1627005
Аноним 01/09/20 Втр 08:40:01 1628271
вот у меня тут детский писатель умер, чья книжка была одной любимых. его тоже врачи лечили, пренебрегая простыми физическими принципами в области динамики сред.
откачали че-то закачали таблетку дали. но есть миф о геракле и авгиевы конюшни в котором он (геракл) учел динамику сред и всё получилось.
простейший химический принцип говорит в том, что поднятие температуры ускоряет реакцию, а природный говорит что под лежачий камень вода не течёт.
в принципе мне похуй на этого писателя, но эта медицина это какое-то недоразумение, почти все, у кого немного более сложный для организма случай умирают, или им вырезают кусок мяса или зуба и заебись гуляй вася.
Проктолог поставил диагноз геморрой 1 стадии Аноним 30/08/20 Вск 03:57:58 1627354 Ответ
unnamed (1).jpg 15Кб, 423x296
423x296
Проктолог поставил диагноз геморрой 1 стадии и проктит. Сказал менять сидячий образ жизни на более подвижный, но всякая хуйня вроде тягания железок, велосипедов и тд - мне запрещена. Плавание можно, но как назло плавать не умею (или оч хуево) и не особо люблю воду. Вешу 54кг при росте 170см, поэтому мой план по набору мышечной массы обвалился в тот же день похода к врачу (в жиродрыща превращаться не особо хочется). Хуй знает как можно адаптировать упражнения так, чтобы нагрузки были максимально "горизонтальными" и не гнали кровь к тазу. Какие в моем случае есть варианты вообще и в какую сторону смотреть/гуглить?
Пропущено 17 постов
2 с картинками.
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Аноним 31/08/20 Пнд 00:54:42 1627748
Ах да, ОП, ты ещё что-то писал про колоноскопию, это, вроде, исследование кишечника дальше прямой кишки. Так вот, при геморрое, она вроде, не нужна, потому что он в прямой кишке, а не дальше.
Прежде, чем соглашаться на эту процедуру, узнай точно, нужна ли она тебе. А то врачи иногда назначают бестолковые обследования для перестраховки или просто так, а процедура эта весьма неприятная, лол.
Аноним 31/08/20 Пнд 03:10:17 1627763
>>1627748
Я уточнял у нескольких. Колоноскопия почти всегда обязательно и ей проверяют и прямую кишку тоже, а все остальное - заодно, чтобы знать при операции какие у пациента еще болячки, которые могут привести к осложению после операции или вовсе помешать ей. Вроде логично же, никто вслепую не будет делать операцию потому что ты решил что у тебя геморрой
Аноним 01/09/20 Втр 07:56:27 1628259
>>1627408
Эту пикчу себе к геморрою можешь приложить)
Cап двач,хочу накачать грудь брусьями.Нужно ли делать что-то иное типо отжиманий и т.п.Или брусьев будет достаточно? uebaksbruisiami 29/08/20 Суб 22:16:06 1627210 Ответ
Cап двач,хочу накачать грудь брусьями.Нужно ли делать что-то иное типо отжиманий и т.п.Или брусьев будет достаточно?
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/08/20 Пнд 21:05:33 1628080
>>1627924
>> Во-первых, чем отжимание на брусьях не жим
Траекторией движения, вестимо.

>> Во-вторых, что мешает делать их с доп. весом
Ничто не мешает, но это не отменяет того, что я сказал выше.

>> В-третьих, это вообще одно из лучших упражнений на развитие грудных.
Покажите свои грудные, а я покажу свои. У кого лучше грудь, то упражнение и будем считать лучше. Как вам такой метод оценки истинности?
Аноним 31/08/20 Пнд 22:54:12 1628135
>>1628078
>>1628080

Блять, не узнал выкающего идиота.
Я тебе уже разложил всё по полочкам в другом треде, съебись нахуй.
Аноним 01/09/20 Втр 05:22:39 1628236
>>1628135
Засчитываю вам слив.
Саркоплазматическая гипертрофия Аноним 18/07/20 Суб 13:11:50 1604404 Ответ
изображение.png 697Кб, 500x500
500x500
https://youtu.be/NQMVLJTVlYc

Что думаете насчет этого видео? Получается чтоб мышцы росли достаточно пампиться с небольшими весами до околоотказа, соблюдать профицит калорий + опционально пить креатинчик? Ведь основной объем мышц дает именно саркоплазматическая гипертрофия
Пропущено 21 постов
1 с картинками.
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
Аноним 12/08/20 Срд 11:28:19 1618979
>>1618889
это ахуенно для натурахи более чем.
в твоем случае курсануть - не самая плохая идея.

что остановило?
Аноним 12/08/20 Срд 12:26:18 1619026
>>1618979
>> что остановило?
Смысла в этом не вижу

Аноним 30/08/20 Вск 17:52:42 1627604
>>1618889
Если так ты жмешь на максимум, то жмешь просто отвратно.

Лопатки сведи, ногами дай упор и руки ближе к телу, чтобы работала и грудь и трицепс.
Классическая техника жима на большой вес
Тренировки с железом и тестостерон Аноним 27/08/20 Чтв 13:43:39 1625896 Ответ
scale1200[1] 97Кб, 709x486
709x486
Всю жизнь я слышал что спорт и тренировки с железом увеличивают количество теста в крови.

>У спортсменов происходит повышение уровня катаболических гормонов с одновременным понижением концентрации тестостерона.

>При действии физических нагрузок повышается способность организма продуцировать опиоидные пептиды, которые оказывают угнетающее действие на гонадолиберин, ЛГ и тестостерон.

https://www.monographies.ru/ru/book/section?id=6765

Давайте разбираться
Пропущено 20 постов
1 с картинками.
Пропущено 20 постов, 1 с картинками.
Аноним 30/08/20 Вск 15:02:03 1627527
>>1627067
да, я у Маркаряна видел. Тест растёт неделю и в конце на пике, на 7-8 день. Оптимально сливать его раз в неделю, если чаще то энергии не будет
Аноним 30/08/20 Вск 15:30:23 1627543
Аноним 30/08/20 Вск 17:20:25 1627589
Домашняя качалка тренд Аноним 24/01/20 Птн 21:10:28 1524355 Ответ
images.jpeg 6Кб, 259x194
259x194
6074501402.jpg 66Кб, 640x480
640x480
Всем доброго вечера, аноны! Хочу спросить у вас совета насчёт организации небольшой, домашней кочалки, что для этого нужно.

В данный момент у меня есть небольшое представление, что это должна быть как минимум скамейка с регулировкой спинки (не силовая рама), 2-4 разборных гантели с разными количество блинов и веса, w-образный гриф. Этого, в принципе, должно хватить. Посоветуй, что можно ещё купить, какой инвентарь (фирмы) лучше покупать, если брать новый из магазина, что брать на вторичке. Также приветствуются аноны, у кого уже дома подобное запилено. В общем, жду от вас совета и помощи!
Пропущено 290 постов
24 с картинками.
Пропущено 290 постов, 24 с картинками.
Аноним 30/08/20 Вск 13:19:18 1627473
>>1627426
Да, бери гриф дешевый. Я хуй знает торенно или не торенно.

Вместо 2х20 я бы взял 4х10. Более вариативно получится.
Аноним 30/08/20 Вск 14:13:51 1627507
>>1627473
>Вместо 2х20 я бы взял 4х10. Более вариативно получится.

А какая вариативность еще нужна если у меня и так есть 10 и 5 уже? т.е. я могу повесить 10, могу 10 + 5, а дльше что, 10 + 10? можно просто 20 повесить. единственный плюс что вижу - десятки легче таскать.
Аноним 30/08/20 Вск 17:08:19 1627582
>>1627507
У меня есть 25, 10 и много 5.
В итоге я 25 практически не пользуюсь. Потому что разминка идет с пустым грифом, потом повышаю веса и вот ни в какой момент не нужно мне резко накинуть 50 кг разом.

Да, есть долбоебы, которые сразу разминаются с 50 кг грифом. Но это всё до поры до времени, когда-то что-то пойдет не так и привет травма и прочая хуйня.
Кривая осанка Аноним 29/08/20 Суб 18:37:42 1627084 Ответ
1598290587.jpg 44Кб, 525x604
525x604
Аноны, такая проблема что после нескольких лет сидения дома за компом появились лютые боли в спине что вполне очевидно. Сам я пиздец худой и соответственно о крепких мышцах речи не идет из-за чего у меня развился с-образный сколиоз. Походил по врачам - толком нихуя не сказали. Если кто сталкивался с подобным, подскажите как начать фиксить ибо это приносит жёсткий дискомфорт начиная с того что надо мной угарают и тычут пальцами девятиклассницы, заканчивая тем что я не могу стоять на месте больше минуты. Впереди уник, так как же всё-таки быть?
Аноним 30/08/20 Вск 14:45:04 1627518
БЕГОТРЕД #159, ВО СЛАВУ ЭЛИТЫ БЕГАЧА Аноним 11/08/20 Втр 16:11:05 1618627 Ответ
Screenshot 2020[...].png 998Кб, 730x974
730x974
Screenshot 2020[...].png 2832Кб, 1544x1092
1544x1092
Screenshot 2020[...].png 109Кб, 1064x728
1064x728
Screenshot 2020[...].png 124Кб, 1064x1004
1064x1004
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/765345 - "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/765345 - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropmefiles.com/866972

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
[YouTube] Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf[РАСКРЫТЬ]

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/606139

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - по пульсу никто не бегал до появления гарминов с поларами, а сейчас, десятилетие спустя, уже всех эта хуйня заебала, даже серьёзные любители по нему не особо теперь тренят, но для нюфагов длясебяторов очень полезная штука, чтобы не перенапрячься.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
http://runrepeat.com (будь аккуратен с рейтингом, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Не хочешь париться - бери найки.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку

А итт мы продолжаем бегать по 666 км в неделю, охуеваем с мракобесия Хромото и спокойно готовимся к Токио 2021

Ближайшие беговые события:

20 сентября 2020 - Московский ковидный Марафон

Прошлый тред не может соединиться с серверами гармина тут: https://2ch.hk/fiz/res/1608160.html
Пропущено 904 постов
137 с картинками.
Пропущено 904 постов, 137 с картинками.
Аноним 02/09/20 Срд 00:30:36 1628673

Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Перекат: https://2ch.hk/fiz/res/1628671.html
Аноним 02/09/20 Срд 10:28:03 1628744
>>1628386
>Ты с сяоми бегаешь чтоли вместо хоть сколь-нибудь нормальных пульсомеров?
Да, а что?
Аноним 04/09/20 Птн 03:01:15 1629689
Ебиных правил доски тред Аноним 29/08/20 Суб 11:59:04 1626946 Ответ
Dl-xFnpX0AAq7Po.png 350Кб, 348x600
348x600
салам пополам физачеры, то ли я тупой то ли местная моча тот еще вахтер, хочу твердо и четко разобраться раз и навсегда, какой положняк с какими вопросами на физач с какими на спортач. Потому что сейчас какая то ебучая вакханалия и шиза что на спортаче что тут. Я не очень понимаю чем местная моча руководствуется: тред тяжелой атлетики где полтора анона обсуждают свои манятренировки? -АРЯЯЯ В СПАРТАЧ ТРЕД СТЕРЕТЬ Какой анон длясебятор решил вкатиться в борцевание и создал тематический тред? финал аналогичный. Но при этом на доске дохера и больше тредов по гиревому СПОРТУ, беготредов который тащемта тоже можно на спортач отправить легкая атлетика жи, плавунцовых тредов который тоже аж на оимпиаде представлен и т.д. Насколько я помню местные аноны считают выступуаешь на соревнованиях=спорт, не выступаешь = физкультура, но что считает моча непонятно.
На спортаче же ситуация еще пиздецовее, там по большому счету нигде кроме борцетреда спортом и не пахнет, херова тонна тредов по роликам/скейтбордам/лонгбордам/фингербордам и прочим спинерам, тысячи подпивасных тредов обсуждения мордобоя разных известных бойцух с обсуждениями на кого и сколько стваить, ТРЕД ФОРМУЛЫ 1 блдж. Короче блять вы или крестик снимите или трусы оденьте
На спортаче все кроме спорта, на физаче шизосмесь спорта и физкультуры и поехавших тредов аля "как мне отпиздить здорового одноклассника времени у меня осталось три урока анон накидай советов"
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Аноним 29/08/20 Суб 12:41:22 1626958
>>1626946 (OP)
>Насколько я помню местные аноны считают выступуаешь на соревнованиях=спорт, не выступаешь = физкультура, но что считает моча непонятно.
Так и есть. Но я хз че ты нам вопрос задаёшь, мы за мочу не в ответе. Пиздуй в /d или абу в вк напиши.
Аноним 30/08/20 Вск 11:46:20 1627435
>>1626946 (OP)
Тред не по гиреспорту. Там что гири что бег это чисто ОФП. Топ бегун беготреда первый разряд делает. Какой спорт? Про гири вообще молчу, ни одного выступающего.
Среди анонов не востребованы пауэрлифтинг и тяжелая атлетика. Я сам тоже не в восторге, что аноны любят только формулу1 и мма, но таковы правила, создавай тред по тяжелой атлетика в спортаче, там был такой, я сам там сидел. ну ещё многие атлеты уже в телеграм конфы
Пиши в /d/ что не согласен, что спорт не в /fiz/.
За какое время восстановлюсь до прежней формы? Аноним 21/08/20 Птн 18:33:19 1623687 Ответ
P5250491.JPG 3548Кб, 3968x2976
3968x2976
Началось лето начал бегать по 5600 метров каждый день
за 1 месяц тренировок установил рекорд
21 минута 30 секунд на 5.6 км (худшее время 25 минут 55 секунд)
и
10 минут 52 секунды на 3 км.

Повысил ежедневный бег до 7.3 км 3 дня пробегал и меня соседи по комунальной квартире заперли на 2 месяца 10 дней в психиатрическую больницу.

Сейчас выпустили решил пробежать 7.3 км
пробежал 2.8 км за 12 минут 35 секунд
следующие 2.8км за 15 минут
итого 5.6км за 27минут 35 секунд
сил добежать оставшиеся 1.7 км небыло вообщзе когда оставился чуть не упал ноги отваливались не мог быстрее медленного шага двигаться
Прошли сутки заболело куча мышц
правой ногой не могу поднять ногу на ступеньку
на левой ноге ахиллово сухожилие болит на правой меньше болит
короче все мышцы ног по немногу болят как будто я приседал на одной ноге 100 раз
так же при глубоком вдохе болят мышцы пресса спины
Короче сейчас я как инвалид даже спустя сутки не восстановился хотя пробежал на 6 минут медленнее рекорда
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 22/08/20 Суб 01:04:39 1623746
Аноним 22/08/20 Суб 13:25:05 1623849
Аноним 30/08/20 Вск 06:39:47 1627362
"Повысил ежедневный бег до 7.3 км 3 дня пробегал и меня соседи по комунальной квартире заперли на 2 месяца 10 дней в психиатрическую больницу."
Эва оно как! Я бы тоже сдал да еще и отпиздил бы для профилактики тебя, если ты бы по хате бегал по 7км в день.
Экстремальное похудение. План на месяц Стартую со 125 кг. Аноним 29/08/20 Суб 09:42:28 1626906 Ответ
maxresdefault ([...].jpg 49Кб, 1280x720
1280x720
Всем привет. Ниже распишу план на 4 недели, которого планирую придерживаться, чтобы скинуть 10-15кг жирка в максимально быстрые сроки.

После того, как сделаю это, через месяц, вкачусь в спорт и ПП на пару месяцев и, возможно, после этого сделаю еще недели 2 жесткого похудения.

Помимо питания, которое распишу, буду бегать по 2-3км в день, много ходить, ебашить приседания хуедания и тд, по максимуму.

Так же 3-4 литра воды в сутки, в первую неделю комплекс витаминов пропью, и каждый день буду пить Омега-3.

Цель - со 125 дойти до 80 за 4-5 месяцев. Итак, приступим. Распишу чисто исходя из ккал, БЖУ трогать не буду, примерно сами прикинете, сколько их на такую калорийность.

1 НЕДЕЛЯ:
День 1 - 1800 ккал (ПП)
День 2 - 1500 ккал - (кето)
День 3 - 1500 ккал - (кето)
День 4 - 1200 ккал - (овощи фрукты)
День 5 - 0 ккал - голод
День 6 - 1000 ккал - выход из голода
День 7 - 1800 ккал (ПП) = 8800 ккал/нед

2 И 3 НЕДЕЛИ:
День 1 - 1500 ккал (ПП)
День 2 - 1300 ккал (кето)
День 3 - 1300 ккал (кето)
День 4 - 1000 ккал (овощи фрукты)
День 5 - 0 ккал - голод
День 6 - 0 ккал - голод
День 7 - 1000 ккал (выход из голода) = 6100 ккал/нед

И, если все будет идти хорошо по ощущениям, то 4 неделю делаю вот такой:

День 1 - 1500 ккал (ПП)
День 2 - 1200 ккал (кето)
День 3 - 1000 ккал (овощи фрукты)
День 4 - 0 ккал - голод
День 5 - 0 ккал - голод
День 6 - 0 ккал - голод
День 7,8,9 - 1000 ккал (выход из голода) = 6700/нед+выход

Итак, у меня есть ряд вопросов.

1) Сколько уйдет за месяц, если выдержу?
2) Будут ли проблемы со здоровьем?
3) Что бы вы добавили в такой план, чтобы было полегче, мб какие то витамины, добавки, прочее?
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Пропущено 21 постов
1 с картинками.
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
Аноним 30/08/20 Вск 02:20:32 1627331
>>1626906 (OP)
>1) Сколько уйдет за месяц, если выдержу?
Факт, что уйдёт много. 10-12 в месяц думаю

>>1626906 (OP)
>2) Будут ли проблемы со здоровьем?
И ещё какие!

>>1626906 (OP)
>Что бы вы добавили в такой план, чтобы было полегче,
Добавил бы тебе мозгов, но это невозможно.
Аноним 30/08/20 Вск 02:23:31 1627332
>>1627302
И много ли среди бегунов красавцев без лишнего жира?
Аноним 30/08/20 Вск 03:58:02 1627355
>>1627332
На олимпийском уровне практически все такие
Турик Аноним 03/08/20 Пнд 13:08:42 1613783 Ответ
full12.jpg 325Кб, 960x720
960x720
Ну что, есть тут уникумы курсившие соло туринаболом? Чо как успехи?
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
Аноним 26/08/20 Срд 21:06:35 1625607
Курсил в 2013 году туриком, изначально хотел брать курс посерьезней, но в итоге решил сделать изи курс, взял 100 таблов и пил ровным фоном по 3 без всяких горок, на пкт взял кломид 50 таблов по 50 мг который вышел мне дороже чем сам турик, лол. На 2-3 день тоже начало дико давить печень и дико прихуел с этого. Посоветовался со знающим товарищем он сказал всё хуйня, попей желчегонное. В этот же день спиздил батины травы какой то чай желчегонный сбор который был дома, выпил кружку перед сном и попустило сразу же. Докупил себе такой же за 60р и пил весь курс, больше никаких побочек не было кроме как дикого желания постоянной ебли. Набрал 6 кило относительно чистыми, но после курса наполненость ушла само собой.

Алсо спустя 2 недели мой корешь решил так же курсануть, но у него как раз были побочки в виде температуры, хуевого самочувствия в целом итд. Но он был жиробилдер, до этого курсил метахой соло и все было ок, а тут егму прям прихуёвило. Корешь примерно 17-18% жира. Я на тот момент имел где то 12% (Измерял клипером лол). Знаю еще пару ребят которые с жиром больше 15 чувствуют себя не ок на турике, а вот знакомым сухарям борцухам и боксером вообще топ.
Аноним 29/08/20 Суб 18:33:55 1627081
image.png 1208Кб, 1260x1534
1260x1534
>>1625607
>Но он был жиробилдер, до этого курсил метахой
Аноним 29/08/20 Суб 19:40:08 1627102
Анон хелп, на медаче полтора анона, что это за Аноним 27/08/20 Чтв 19:52:13 1626051 Ответ
20200827214850.jpg 789Кб, 1280x1378
1280x1378
Анон хелп, на медаче полтора анона, что это за хрень? только что обнаружил, величиной в сантиметр где то.
Подозреваю меланому, ток хз на какой стадии.
Пропущено 5 постов
2 с картинками.
Пропущено 5 постов, 2 с картинками.
Аноним 29/08/20 Суб 09:02:20 1626891
unnamed.jpg 44Кб, 502x390
502x390
>>1626772
Такие вещи =/= меланома. Это невус, который может и не вырасти. Но сходить ко врачу не помешает.
Аноним 29/08/20 Суб 11:00:36 1626923
>>1626051 (OP)
>Анон хелп, на медаче полтора анона, что это за хрень? только что обнаружил, величиной в сантиметр где то.
>Подозреваю меланому, ток хз на какой стадии.

>A — asymmetry, асимметричность родинки - CHECK
>B — border irregularity, неровный край - CHECK
>C — color, неодинаковый цвет разных частей родинки - CHECK
>D — diameter, диаметр родинки более 6 миллиметров - CHECK
>E — evolving, изменчивость родинки - ?

сходи к врачу, но если нет зуда и неприятных ощущений, выпадения волос, крови, выделений - то это вероятно не меланома.
Аноним 29/08/20 Суб 18:40:10 1627085
>>1626923
Можно чекать сколько угодно, но без заключения патологоанатома по гистологии никто окончательный диагноз и, если надо, стадию не поставит.
Аноны, такая ситуация. Могу посещать зал 2 раза Аноним 29/08/20 Суб 11:48:56 1626939 Ответ
image.png 487Кб, 873x772
873x772
Аноны, такая ситуация. Могу посещать зал 2 раза в неделю только из за работы. Может кто знает годную программу? Стоит ли делать в один день упражнения на все тело или разбить на день верха и низа?
Подготовка такая себе, поэтому уровень гипер новичка, так как только только похудел сильно и начина работать над мышцами
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 29/08/20 Суб 12:44:26 1626959
>>1626956
дальше худеть и не скатиться в скинифэт
Аноним 29/08/20 Суб 16:36:57 1627037
Бамп
Аноним 29/08/20 Суб 17:21:57 1627062
Пул-пуш недофулбади
/Thread
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов