Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
Это так только у малолетних дурачков, которые пришли первый раз в секцию и им все в диковинку. Потом это становится рутиной
Никак. Это норма. Меня доебал бокс и бассейн, но хожу, чтобы держать себя в форме и иногда понимает снять стресс. Алсо норма для тех, кто так тренит больше года и ходит стабильно. Когда только пошел на бокс пиздюком, то было волнительно, кайфово, много новых эмоций и тд. Потом уже дошел до своих пределов и просто поддерживаю форму.
Пропущено 26 постов, 3 с картинками.
Это фочанеры придумали чтобы зумеры себе ебальники ломали в попытках стать Чэдовее?
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
https://dropmefiles.com/745422 - JD "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу, пес.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/745422 - JD, последнее издание, все для анона.
Выбирай план адекватно своему уровню или дед сломает тебя.
Доступна 4-я версия книги, добавлено пару глав и исправлены опечатки в планах.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
A: Science of Running
https://dropmefiles.com/745422
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший трейлраннер России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. JD https://dropmefiles.com/745422
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
0.1 Устанавливаем VPN
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А ИТТ мы делаем кроссовки из бересты и учимся пользоваться солнечными часами для определения темпа.
Ближайшие беговые события:
28.06 - 30.06.2022 Первенство России среди юношей и девушек U18, Челябинск
01.07 - 02.07.2022 Кубок России, Брянск
02.07 - 02.07.2022 Чемпионат Европы по трейлу, Эль-Пасо
15.07 - 24.07.2022 Чемпионат мира, Орегон
В прошлом треде никто не бегал: https://2ch.hk/fiz/res/1962431.html
Пропущено 990 постов, 231 с картинками.
сел в поезд до Владимира, бегу Т50
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Пропущено 21 постов, 4 с картинками.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/6zlbc
Прошлый
>>1890412 (OP)
Пропущено 828 постов, 108 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
> Сап двач хотел похвастаться что набрал 6 кило(до и после) и подкачался и теперь строго заявляю что отписываюсь от унтер-движения широкатазов? А что сделал ты юный двачер? Нарастил пару сантиметров в заднице или оброс жиром?
Покажи писю, попу
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
Пропущено 16 постов, 2 с картинками.
Держи единственный годный совет ИТТ:
- протеин от нормального производителя с нормальным вкусом.
Заливаешь овсянку кипятком, накрываешь миску. Через 5 минут добавляешь 1 скуп протеина от ON (изолят со вкусом ванили или пломбира). Он сам по себе сладкий за счёт подсластителей, а в составе там чистый белок без сахара. Потом просто перемешиваешь и ешь, максимально вкусно, и отличный ПП состав. Прот и хлопья в банке можно оставить на работе, ничего им не будет.
Добра!
Сухофрукты, изюм и в вприкуску разных орешков.
Сам ходил на самбо и дзюдо в школу носова, это больше похоже на какой-то фитнес для обывателей. Хочется более хардкорную секцию, где целевая аудитория - это не богатые девушки за 30 :)
В идеале забитый зал с кучей людей и плотной двухчасовой тренировкой
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Я так и понял, что ты мастурбацией занимаешься, а не единоборствами.
Пиздуй на свой пикасру и там спрашивай смайлоблядь залетная. Хардкорной ему секции хочется лол. Работу найди и перестань сидеть у родителей на шее.
Всем, кто занимается с двумя двухпудовыми гирями - наш общий гиретредовский респект! расскажите про свои травмы Этот тред в вашу честь.
Всем, кто только пришел - берите в руки одну или две пудовки, и милости прошу к нашему шалашу.
Паста для вкатывальщиков: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Прошлый легитимный: https://2ch.hk/fiz/res/1946213.html
Пропущено 801 постов, 90 с картинками.
>Это небольшая вариация обычной линейной прогрессии
Там две жимовых проги от Цацулина и там нет ничего от линейной прогрессии. Либо ты попутал её с линейной периодизацией и ты даун аутист, либо ты просто даун аутист. Выбирай
Вот что говорят вучёные:
>У мужчин, которые смотрят сексуально откровенные фильмы, уровень тестостерона в среднем увеличивается на 35 %, достигая максимума через 60–90 минут после окончания фильма, но у мужчин, которые смотрят сексуально нейтральные фильмы, увеличения не наблюдается.
Мужчины, которые смотрят сексуально откровенные фильмы, также сообщают о повышенной мотивации, конкурентоспособности и снижении утомления. Была также обнаружена связь между расслаблением после сексуального возбуждения и уровнем тестостерона
>Тем не менее мастурбация и частый секс сильно уменьшают уровень тестостерона, способствуя выработке пролактина, в то время как воздержание от лишнего возбуждения и мастурбации, наоборот, увеличивает тестостерон
Пропущено 36 постов, 6 с картинками.
Да, бустит тест. Кстати, перед зачатием рекомендуют охлаждать тестикулы таким образом, так что это рабочая тема. Температура понижается - сперматогенез усиливается. Челы на стеройдах тоже охлаждают свои гонады таким образом на пкт - дуга быстрее восстанавливается. Если бы я тренил дома, то перед проходкой на максимум точно бы минут на 10 прикладывал пакет со льдом.
утром бег 8км, после турники, финалочка гантели на две группы мышц (10кг). Все 3 раза в неделю.
Вопрос собсна вот в чем: что есть до и после?
P.S. вспомнился Рокки и его коктейль из яиц. Насколько он действенен? Заранее спасибо дорогие двачеры!
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
2.5гр белка, ср челик 70кг, т.е 175гр белка надо ему жрать, а это 900гр мяса. + крупы и овощи, одно мясо же жрать не будешь, итого 2кг еды минимум надо сжирать. Ты ебанутый?
Никто не говорит что тебе нужно есть под кило мяса.Давай я тебе расскажу свой сегодняшний рацион.С утра я готовлю себе омлет из 4 яиц-34г белка и запиваю его стаканом молока-6 гр белка.На обед я жарю себе наггетсы(но не простые из говна и палок,а из филе куриной грудки,чтобы поменьше жиров выходило )И варю к ним макароны, примерно 150 гр в сухом виде.Наггетсы 300г- 51 г белка и 150 г макарон в сухом виде-21 г белка.На ужин я ем пельмени со сметаной 300 г -35 г белка.И в конце дня добиваю недостаток белка
протеиновыми напитками Exponenta 2 шт по 250 мл-60 г белка .Они мало где продаются в обычных магазинах,поэтому их если что лучше заказывать в интернете.Советую ориентироваться на цену до 100 руб за банку 250 мл.По количеству белка в них и лёгкости приёма довольно выгодная штука
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут https://2ch.hk/fiz/res/1953014.html
Пропущено 803 постов, 104 с картинками.
Тебя клоуна в гугле забанили? Чуть ли не у каждого блохера есть видос про брусья. Какие же пориджи несамостоятельные пошли, ничего сами сделать не могут.
Пропущено 3 постов, 2 с картинками.
Да бля, полотенце подстелил и похуй.
В зале на тебя из-за этого точно странно смотреть не будут.
>Как менее смешно выглядит?
не заниматься хуйнёй и нормально жать
У меня слабые тонкие руки.
Жир на животе и ногах.
182 см 79 кг.
Хочу похудеть и стать сильнее..Это моя цель.
Хочу начать потом качаться.
Мне нравится заниматься спортом..Это приятно. Бросил я из-за болезни(Омикрон)..Хоть и начинал.
Недавно уже восстанавливался.
Решил стать человеком из жалкого задрота.
Анон, помоги.
С чего мне начать?
Есть две гантельки 3кг и гирька.
Времени у меня куча свободного.
Турники недалеко.
Пропущено 11 постов, 2 с картинками.
Покупай на авто гирю 16 кг и добро пожаловать в самый токсичный тел в физаче.
Правила треда простые. Если понравился трек скидываешь свой в ответ. Если тебе ничего не нравится то скинь что считаешь лучшим.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
После 2-3 километров в бассейне я чувствовал себя выжатым как лимон и единственное, о чем мог думать - еда, отдых и здоровый сон.
После двух часов на тренировке по боксу я тоже очень уставший, но усталость не такая, как после бассейна. Оставались силы на выполнение других повседневных обязанностей, не было жора и ощущалось какое-то спокойствие.
После зала настроение бывало разное. Если я выполнял много упражнений, в том числе изоляцию, постоянно чувствовал жор и злость. Вот прямо злость - хотелось наебашить кому-нибудь. Если я ограничивался только базовыми упражнениями без изоляции и не доводил до околоотказных подходов, то настроение было как после бокса - спокойствие, усталость, отсутствие жора.
После турничков и брусьев состояние похоже на спортзал в первом случае - усталость, жор и агрессия. Снова хочу кому-нибудь наебашить.
Пять лет назад вкатился в гири и конкретно гиревой спорт. После занятий с гирями в формате гиревого спорта ощущения фантастические - легкость в теле, уверенность в себе, отсутствие агрессии, уверенность в общении с окружающими. Но только если я выполняю баллистические циклические упражнения. Начинаю жать, приседать и тянуть гири в формате многоповторки - появляются негативные ощущения подобные спортзалу.
Для себя я сделал следующий вывод: негативные ощущения в виде злости, раздражения, усталости и голода появляются после отказных или околоотказных подходов и изоляции. Чрезмерный объем тренировки тоже может к этому привести. Но как заниматься в многоповторном режиме, скажем, на брусьях, турниках или дома с гирями, чтобы не испытывать негативных ощущений? Что я делал и делаю не так? Кто с подобным сталкивался? И почему после гирь такие хорошие ощущения?
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
Дебил, перед подписью надо ставить точку. Разуй глаза, по стекломойный и перечитай тред.
ОП, если ты так экспериментируешь и замечаешь разницу, то попробуй принять соды перед нагрузкой и опиши, поменялось ли что-то. Осторожно, могут неприятные симптомы с ЖКТ что-ли, поэтому затести сначала дома
А не тошнит от высокого объема?
вопрос к вам, как набрать массу? ибо последние лет 5 вешу один и тот же вес (60)+- пару кг и за это время масса никак не изменилась хоть и пытаюсь питаться правильно с избытком калорий, жру всякие куриные грудки с варёными яйцами но масса от этого ни на грамм не изменилась.
в теории хотелось бы весить килограмм 75, думаю при моем росте в 183 см будет вполне сбалансировано.
p.s фото еще с 7 класса
автор не хуйлиган не офник
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Двачую. Вечный пиздёж от дрыщей-тунеядцев и жирдяев-пиздаболов. Одни пьют только воду и не худеют, а другие жрут В ТРИ ГОРЛА БАЗАРЮ и не набирают вес.
Качаться и жрать норму белка и ккалорий. Что еще? Или там я ебу, на глисты проверься
Может, что-то специфичное делать нужно? Стараюсь делать упор на длительность и повторения, а не на массу, то есть чтобы забиваться после 50-70 на каждом упражнении, если больше - поднимаю массу. Есть способ идти именно в сторону визуальных изменений? Сам в этом нубяра
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
> но вот в чём дело - мне сила не нужна.
В таком случае берите баклашку пива и на диван
> Я чисто для внешки, по-солиднее выглядеть.
Добавьте к пиву и дивану закуски, через полгода будете весить и выглядеть солидно
> Может, что-то специфичное делать нужно?
Нужно брать вес больше и "кидать дальше"
> Есть способ идти именно в сторону визуальных изменений?
Да!
Кучка пидрил ебёт тебя в жопу. Здесь же тебя просто обоссывают набегаторы
Без солидного спортивного прошлого от понидебилдинга твое тело начнет внешне заметно меняться в лучшем случае через полгода как минимум.
>Может, что-то специфичное делать нужно?
Заниматься нормально и ждать.
Или фарму колоть.
Никак гугли криолиполиз