Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
ЧАЙ и его волшебные свойства Аноним # OP 25/02/21 Чтв 15:42:46 1726494 Ответ
image.png 266Кб, 400x237
400x237
Что думаете насчёт чая? Верите в его пользу? Можете пояснить, какие виды чая на что влияют позитивно?
Пропущено 2 постов
3 с картинками.
Пропущено 2 постов, 3 с картинками.
Аноним 26/02/21 Птн 10:06:56 1726912
Люблю зарядиться до тренировки пуэром, красным, зелёным, опосля - какого-то улуна ебануть или габа-чая.
Аноним 26/02/21 Птн 20:21:43 1727186
>>1726494 (OP)
> Можете пояснить, какие виды чая на что влияют позитивно?
За чай не скажу, но у меня батя всё время какие-то травы пьёт, чтобы срать часто, срёт по 5 раз в день, а потом говорит, что жопу жжёт. В травах точно что-то есть
Аноним 26/02/21 Птн 21:29:43 1727226
image.png 420Кб, 600x401
600x401
Нужен Совет Топ Телцев Амёба 11/02/21 Чтв 12:00:40 1718178 Ответ
image.png 218Кб, 573x1329
573x1329
Не ем жаренное, соленое, сладко, мясо и молочку уже 5 дней. Какие подводные?

Мой рацион:

Утром овощи грамм 300-500 и пару орешков
Обед: 3-4 банки фасоли

Сам 186/77, мышц нет, из-за этого на вид полу-пухлый, из дома не выхожу, делаю по 80 отжиманий и 120 приседаний за 4 подхода, пресс не делаю.
17 лвл
Пью дохуища витаминов, также заказал протеин и BCAA
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/02/21 Суб 07:17:18 1719322
Ловите очередного биохакера.
Аноним 13/02/21 Суб 16:17:50 1719498
Аноним 25/02/21 Чтв 21:23:09 1726728
>>1718178 (OP)
Если есть бабки на спортпит то иди в зал. Дешевле выйдет, а выхлопа больше. А лучше и то и другое вместе. Ещё и тренера найми
Занимаюсь на турниках год и два месяца Брусья . 25/02/21 Чтв 18:48:56 1726594 Ответ
16141827837320.jpg 19Кб, 360x360
360x360
Занимаюсь на турниках год и два месяца
Брусья подтягивания, бег, отжимания, разминки, приседания.
За первые 4 месяца выросли мускулы, стали широкие плечи.

А дальше как будто все на месте остается, не заметны изменения.
Пресс сука вообще не растет, хотя делаю.

Думаю купить протеина.
Будет ли эффект от турников и спортпита?
Ято посоветуете купить конкретно?
Был бы очень благодарен за советы по дозировке. Сам вообще не шарю за спортпит.

И еще, мужики может кто знает как избавиться от сутулости? Сделать спину прямой?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 25/02/21 Чтв 19:06:21 1726603
>>1726594 (OP)
Ну от протеина может дристать начнёшь. А если тебя интересует будет ли прогресс, то ответ однозначно - нет.

Для прогресса тебе надо вникать в то как писать тренировочные программы, потому что ты за те 4 месяца просто пришёл в тонус за счёт физ. активности, а чтобы расти дальше бездумных тренировок уже не хватит, нужно врубать либо мозг, либо стероиды.
Аноним 25/02/21 Чтв 19:08:00 1726606
>>1726603
А какие есть программы?
Аноним 25/02/21 Чтв 19:13:22 1726613
>>1726606
Готовые программы могут помочь на какое-то время, но не факт, а если написаны дурачком то и навредят. Лучше научиться самому их писать под себя. Читай Тудора Бомпу "Периодизация спортивной тренировки".

https://libgen.is/book/index.php?md5=B2CB329AFDEB1A52862D5915F7C4DE5A
приложухи на тел Аноним 25/02/21 Чтв 16:01:35 1726512 Ответ
1614258093626.jpg 123Кб, 880x985
880x985
Пользуетесь ли какими-нибудь приложениями на смартфоне? (типа freeletics, thenx и т.д.)
Поделитесь своим опытом







.
бокс Аноним 28/10/20 Срд 18:26:42 1658880 Ответ
boxing.jpg 54Кб, 800x533
800x533
Двач, как ньюфагу вкатиться в бокс (будучи при этом олдфагом). Заниматься хочу чисто для себя, никаких серьезных амбиций нет. Занятия на коммерческой основе, естественно. Чтобы без всякого жесткача и травм. Маня-бокс в общем.

Как будет лучше - индивидуальные занятия с тренером или в группе? В группе страшновато т.к. я еще и интроверт, к тому же. Видимо придется как-то вкатываться в коллектив и налаживать отношения, общаться, что весьма нежелательно. Я предпочитаю держать дистанцию с людьми. А из-за этого, боюсь, боксеры будут настроены враждебно. С другой стороны индивидуально с тренером - может это на моем нулевом уровне не нужно пока и будет неадекватно?

В обощем поясни по хардкору за все, Двач.
Пропущено 141 постов
2 с картинками.
Пропущено 141 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/02/21 Чтв 10:37:21 1726213
Привет аноны. Скажите, какой шлем лучше для спарингов взять, everlast elite leather или rival rhg2?
Аноним 25/02/21 Чтв 11:08:03 1726232
>>1726213
Ни у того, ни у другого нет закрытой челюсти. В бокс, в принципе, можно, в другие ударки я бы его не брал.
Аноним 25/02/21 Чтв 11:38:52 1726252
>>1726232
Так я не могу между ними выбрать. Именно для бокса.
Нервномышечная связь Аноним 10/02/21 Срд 03:56:31 1717704 Ответ
SP4LpOrfgw.jpg 89Кб, 800x559
800x559
Знаю, что про эту тему мало кто знает, да и на мои вопросы ответить сложно. Но всë же. Мне 19 лет, качаюсь два года в натурашку. Для своего стажа у меня жим гантелей 32,5 кг на 8, присед 140 на 10, тяга гантели 45 на 6. Проблема всей этой ситуации в том, что у меня мышцы лишь формально. Их практически нет. Фактически 4 спички тягают такие не маленькие веса. И меня в зале волнуют мышцы, а не силовые, в которых я не жалуюсь. Тренируюсь исключительно в силовом стиле, ведь иначе мне хуево от тренировок и всë идет по пизде. Так вот, суть в том, что когда я беру меньший вес и целенаправленно напрягаю мышцу, то чувствую как она забивается и напрягается, а после подхода ощущается еë усталость, потому я предполагаю, что именно нейромышечная связь может быть той силой, которая заставляет мышцы расти. Да и на самом деле я пиздец заебался читать, смотреть ролики на тему роста мышц. Делаешь всë это, а все равно в тумане находишься.
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/02/21 Пнд 20:01:00 1724748
>>1724023
>>1724085
Из-за таких долбаебов как вы физач превратился в говно. Вместо того, чтобы развернуть дискуссию, вы хуйней страдаете
Аноним 23/02/21 Втр 10:36:28 1724985
>>1724748
О чем может быть дискуссия блять если у тебя не то что нулевые, а минусовые знания по программированию тренировок, минусовые потому что у тебя там сплошной бросаенс прямиком из разговоров из падика под сиську пива? Потому что ты задаешь дебильные вопросы, изначально заряженные дебильными аксиомами, которыми никто кроме дегенератов типа тебя не оперирует.

Тебе надо взять и выкинуть говно из головы, сесть и прочитать хорошую книгу по программированию тренировок, и потом, если у тебя остануться вопросы мы уже что-то сможем обсудить. А до тех пор нахуй пошел имбецил.
Аноним 24/02/21 Срд 01:04:57 1725558
На самом деле эта самая нейромышечная связь очень интересная тема. Развивая её можно напороться на "профдеформацию" в бытовой жизни. Любые физические бытовые нагрузки будут восприниматься твоим мозгом как упражнения и исполняться максимально неоптимальным с физиологической точки зрения способом (как мы это делаем в зале). Я кароч долго отвыкал от этой темы, плюс ещё психические загоны были, типо там где можно сделать что-то на похуй я старался делать с "правильной техникой".
Сап, Иваны. Кто шарит, может мне пояснить за увеличение Аноним 22/02/21 Пнд 15:34:43 1724616 Ответ
image.png 802Кб, 1500x1125
1500x1125
Сап, Иваны. Кто шарит, может мне пояснить за увеличение роста?
Никогда этим не интересовался, ибо казалось, что любой может
вырасти в длину, выполняя какие-либо упражнения на растяжку
(типо йоги или занятия по баскетболу). Да и сам я 187см, не жалуюсь.
Тем не менее, есть коллега 175кун озабоченный собственным ростом.
Он постоянно доказывает, что зоны роста закрываются к 18 годам,
да и основная часть роста - это генетика. Я всегда исходил с такой логики,
что вот, например, боксеры набивают себе кулаки и их кости, за счет этого,
становятся шире. Так в чем проблема начинать, грубо говоря, набивать себе
позвоночник, чтобы вырасти в длину?
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/02/21 Втр 14:58:34 1725079
>>1724616 (OP)
Озабоченный коллега прав. После закрытия зон роста невозможно вырасти
Аноним 23/02/21 Втр 18:21:57 1725215
Аноним 23/02/21 Втр 18:29:23 1725222
14206587768650.jpg 51Кб, 604x414
604x414
>>1725215
Меня няшным еще ни разу не называли. Так приятно, пиздец.
Сап, физач. На связи кун 28-lvl, 178\74. После перенесённой Аноним # OP 22/02/21 Пнд 19:15:45 1724721 Ответ
Screenshot20210[...].jpg 182Кб, 1080x996
1080x996
Сап, физач. На связи кун 28-lvl, 178\74. После перенесённой короны, решил заняться общеукрепляющей физкультурой. Сразу скажу, что спортом за всю жизнь не занимался. По форме тела - жиродрищ - тонкие руки, узкие запястья, торчащее пузо.
Гоняю себя через день по такой программе:
Подъемы ног 30х5
Приседания 30х5
Подъем корпуса на пресс 30х5
Анжумания 10х5 (так мало, что даже себя немущиной чувствую)
Между подходами отдых - минута. Хватает попотеть на час. Турники и бег пока недоступны - в моих краях морозы будут держаться до апреля, снова слечь с пневмонией не очень хочется.
Хочу узнать у достопочтенных физачеров, подойдёт ли такая программа как общеукрепляющая физкультура или я занимаюсь самобичеванием?
Занимаюсь так уже месяц и отмечу, что чувствовать себя стал бодрей, весей, поясница больше не ноет от сидения за ПеКой, а моё пузо теперь не сферическое, а усечённо-конусообразное и выпячивается ещё сильней.

Написал бы в прекреплённый тред, но в нём обсуждают заговоры рептилоидов и где коммунизм свернул не туда
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/02/21 Пнд 22:10:53 1724808
Screenshot20210[...].jpg 434Кб, 1080x2700
1080x2700
>>1724723
Я не для кубиков делаю упражнения на пресс. Просто других эффективных не знаю. И поясницу вроде укрепляют.
У меня нет признаков явного ожирения, скорее фигура не очень. Питаюсь здоровой пищей. Сейчас начинаю разбираться в тонкостях БЖУ и подсчёте калорий. Буду благодарен, если аноны, посоветуют литературу на эту тему. Или там нет никаких премудростей - считать по онлайн-калькулятору и всё?
Базовые упражнения - это с железом? Я просто хочу не совсем превраться в говно к 30-ти и спина не треснула. Да как тягать штангу, когда можешь только 10 раз отжаться.
Аноним 22/02/21 Пнд 22:13:02 1724810
>>1724723
Хуйню несешь. Нахуй ему диета, ты вообще его пост читал?
Он зарядку на каждый день ищет для общей закалки, а не похудеть/массу набрать пытается.

>>1724721 (OP)
Твоя система действителтно больше на дрочку смахивает, чем на физкультуру. Советую уменьшить кол-во подходов (до3, допустим), добавив еще каких-нибудь упражнений, возможно, на растяжку.
Вообще, как оздоровительную физ-ру, я бы рекомендовал школьную полную базовую зарядку, которую вы на физ-ре делали. Там как раз комплекс на все тело. Можешь ее взять, добавив бег на месте/прыжки через скакалку по 5мин вначале/конце разминки, или в свою программу некоторые упражнения из нее включить.
Аноним 22/02/21 Пнд 22:26:20 1724818
>>1724721 (OP)
К предыдущему посту, могу посоветовать на ютабе советскую зарядку/аэробику глянуть, как отправную точку, там как раз упражнений куча на твою тему.
Попутно могу совет по отжиманиям дать - чтоб они более эффективнымм были - комбинирую техники отжиманий. Допустим, первый подход, делай 6 медленных, максимально на технику, а потом сразу 4 обычных. На второй подход делай 10 с широким хватом на технику, ну и третий подход, можешь так же 6мед и 4 обыч.
Как, сука, худеть и качаться? Аноним 19/02/21 Птн 23:53:41 1722969 Ответ
Пепе плачет.jpg 67Кб, 1125x1109
1125x1109
Сап, физач!

Боже, объясни мне пожалуйста, как сбросить этот ебучий жир с живота и боков? Блять я и в качалку хожу 3 раза в день, и правильно питаться начал, сука он будто больше только становится, пиздец! Меня это так заебало!

Раньше то хоть понимал что это все от того что я фаст фуд жру и на спорт забил, но вообще мне кажется что он тогда меньше был. А щас сука при моих усилиях только хуже стало - хлопнешь по пузу а оно сука желейно так двигаться начинает, пиздец как будто я с пива не слезаю.

У меня рацион таков - я утром жру кашу, 2 яйца, чай без сахара, половинку куска хлеба чтобы желток вымазать. Может одну печеньку ем. Также добавляю витамин С и Д. Обед у меня греча + курица. Ужин либо такой же, либо кефирчик, либо чай без всего, либо нету вообще. Ем каждые 5 часов, в промежутках могу протеиновым батончиком перекусить.

Тренировки 3 раза в неделю - Грудь плечи, спина трицепс, бицепс и бегаю еще. Через тренировку еще пресс качаю.

И пиздец, раньше то хоть отдушина была, что я вкусно и плотненько ем и поспокойней как-то становится, а щас сука мало того что меня гречку эту ебучую жрать уже тошнит, я ее блять ненавижу, у меня настроение портится от того что мне невкусно, я блять не наедаюсь, мне через час уже жрать хочется, и сука улучшений просто ноль нахуй. Просто блять ноль.

А насчет качалки - я раньше 11 лет спортом непрерывно занимался (Б/Е - АРБ, самбо и проч), потом забил на это дело на год где-то, потом пошел в качалку. До качалки я мог подтягиваться и на брусьях отжиматься раз 10-15 на изи (даже в период "простоя"). Сейчас я на брусьях кое-как 8 могу напердеть, а подтянуться вообще ноль раз могу блять у меня просто спина отказывается работать своими ебучими мышцами!!!

На гормоны я сдавал анализы - биохимия, общий клинический, ЛГ, Тестостерон обычный и свободный, на пролактин и эстрогены, все в норме сказали, правда значения тестостерона были ближе к нижней границе, но тип в норме.

Боже, физач, ты моя последняя надежда. Что мне делать? Как мне добиться улучшений? Я год уже работаю а все без толку! У меня реально упадок сил накатывает, я из-за этого "ПП" постоянно раздраженный, голодный и уставший, родители стебут за живот, да и мне самому неприятно, смотреть в зеркало на беременного себя блять. Ладно при напряженном животе там рельеф видно становится, более-менее все, но бока от этого никуда не пропадают, а в расслабленном состоянии это пиздец. Короче, помоги мне пожалуйста, что мне делать? Что пересмотреть, переработать? Я уже буквально плачу от бессилия...
Пропущено 21 постов
1 с картинками.
Пропущено 21 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/02/21 Пнд 14:54:39 1724591
>>1723630
Ну вообще тот анон все правильно написал. Тренера в модных фитнес клубах не будут грузить программой тренировок с процентовками и подсчетом калорий. Во-первых большинство людей охуеют с такой информации. Во-вторых самому тренеру проще так, не ебет себе мозг. В-третьих, вдруг ты накачаешься, что не выгодно фитнес индустрии. За подсчетом калорий в жиротред , а программу тебе нормальную готовую взять и пока не ебать себе мозг, например 5/3/1 хорошая программа. И главное это опыт и изучение теории.
Аноним 22/02/21 Пнд 15:00:31 1724595
>>1724529
Жир в качалочке отлично трансформируется в еще большую массу. Только не мышечную, а все ту же жировую.
Аноним 22/02/21 Пнд 15:14:57 1724599
>>1724591
Ну хз мне тренер сразу сказал мол пиздуй калории считай хотя он мне сказал мол мне надо на массу 2500 а я тип 1500 где-то в день жру (2500 только если я в маке жру).

>>1724595
Ну пиздец
Какие каши можно есть при диеты, и как их гтовить. 3306 15/02/21 Пнд 00:17:01 1720017 Ответ
Снимок.JPG 1Кб, 128x127
128x127
Какие каши можно есть при диеты, и как их гтовить.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 18/02/21 Чтв 12:55:49 1721810
>>1720177
>манка
Вообще никакой пользы.
>овсянка
Теряет практически все свои полезные свойства при термической обработке.
>гречневая
Норм.
>геркулесовая
То же самое, что и овсянка.

Всё, что ты перечислил, кроме гречки, это просто пустые углеводы.

>>1720017 (OP)
Зависит от диеты. Гречка более-менее универсальная.
Аноним 18/02/21 Чтв 13:00:09 1721817
Аноним 22/02/21 Пнд 12:45:45 1724520
>>1720017 (OP)
Все от диеты зависит.
Если это какая-нибудь кето, низкоуглеводка, палео-диета и прочая подобная хуйня - то лучше обойтись без каши, позавтракав каким-нибудь омлетом или яишенкой.
Если это обычная сред-земноморская, гибкая или любая другая стандартная диета - можешь спокойно любую кашу варить.

Если же ты под диетой подразумеваешь похудение - то тут аналогично, можешь любой кашой лакомиться, главное - дефицит ккалорий и рациональное БЖУ (Обычно 30/20/50 %)
Предел подтягиваний Аноним 22/02/21 Пнд 02:02:43 1724355 Ответ
scale1200.jfif 226Кб, 1200x800
1200x800
Даже если 2-3 месяца ничего не делаю - могу стабильно сделать 10-12 подтягиваний (чистых), больше - не идёт, только в исключительных случаях доходило до 15, но последние уже не чистые.

Как увеличить своей предел? Занимаюсь - не увеличивается, пинаю хуи - не уменьшается. Хочу добить до 20, что посоветуете? Мб накинуть вес?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 22/02/21 Пнд 09:15:11 1724420
>>1724365
Двачую этого. Можно закрывать тред, пока не понабежали эксперты
Аноним 22/02/21 Пнд 09:46:58 1724433
в армии в начале подтягивался 10, к дембелю уже 25 ебашил, надо просто качать все тело, отжиматся бегать и тд это тоже влияет сильно
Аноним 22/02/21 Пнд 11:14:04 1724469
>>1724355 (OP)
Подтягивайся с дополнительным весом, дойди с +10кг до своих 10-12 повторений и соответственно потом без веса спокойно 20+ будет, я делал так.
Вытянутая вперед шея Аноним 21/02/21 Вск 01:28:02 1723841 Ответ
f9ASVF6uHw.jpg 43Кб, 700x698
700x698
Как фиксить вытянутую вперед шею?
Аноним 21/02/21 Вск 07:45:55 1723871
Аноним 21/02/21 Вск 09:21:28 1723887
>>1723841 (OP)
Откидывай голову назад и держи так, минут по пять в день. Каждую неделю увеличивай время. Со временем шея втянется.
Аноним 22/02/21 Пнд 09:51:24 1724436
Аноны тебе хуйню насоветовали, погугли на ютубе "как исправить шею джефф кавальер", это дипломированный физиотерапевт, он все объясняет с точки зрения анатомии и даёт полезные рекомендации
Как мастурбация влияет на спорт? Аноним 21/02/21 Вск 17:15:29 1724119 Ответ
53033bodyguard2[...].jpg 95Кб, 1184x786
1184x786
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
21/02/21 Вск 18:02:15 1724143
>>1724141
Эякуляции и мастурбация не снижает тест, додик
Аноним 21/02/21 Вск 20:30:12 1724177
Никак. Сам года два в нофапе был, сейчас фапаю переодически (раз в неделю или меньше), раньше до нофапа по 3 раза каждый день гонял. Никаких отличий не заметил ни с телом, ни с общим состоянием (усталость, головные боли и.т.д)
По-сути, можешь раз в неделю за два-три дня пофапать, снизив тест, а когда он заново подниматься начнет (как раз через эти 2 дня) тренишься на массу. Мышца будет расти быстрее на 000000,1%
Аноним 21/02/21 Вск 21:31:18 1724215
Здоровые отношения с едой Аноним 18/02/21 Чтв 18:57:58 1722192 Ответ
D32C3D21-D530-4[...].jpeg 109Кб, 720x480
720x480
Может кому то я покажусь полярным дебилом, но для меня уже не работает подсчёт калорий. От одной мысли что мне придётся ставить себя в рамки, взвешивать каждый грамм, думать о том что бы сожрать чтоб не сильно калорийно но и вкусно я уже хочу нажраться как в последний. Все это началось после долговременного похудения с жестким ограничением себя. Я до сих пор постоянно пытаюсь урезать себя, а если урезаю то не могу ни о чем думать кроме еды, переедаю, опять ограничиваю себя, чувствую вину, вследствие этого много нервничаю. И так по кругу уже несколько лет. Хочу есть ради того что бы жить, а не жить ради того что бы есть. Хочу съедать дольку шоколада не потому что мне столько положено по калориям, а потому что больше не хочется. Тащемта я уже давно не жиробас, неплохо бы ещё конечно кг 5 сбросить для полной идиллии, лол.
Поэтому я и решил создать этот тред и воспитывать «нормальные» отношения с едой. Реквестирую советы анонов которые справились с этим синдромом вечно худеющего человека.
Методичка для меня и всех тех кто подвержен подобному (алсо реквестирую идеи по ее дополнению)
Ем только по голоду (все что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО захочется в УМЕРЕННЫХ количествах), перестаю есть сразу же, как почувствую сытость
Не считаю калории
Не виню себя за «вредную» еду
Тащемта и все, буду ещё по 10к+ шагов в день стараться проходить, вдруг получится маломальски что-то скинуть.
Аноним 21/02/21 Вск 10:10:05 1723898
>>1722192 (OP)
Похожая ситуауия. Сам жиробасом 185/90 был года два назад, потом решил худеть. До 80 как-то само скинулось, я даж не понял как, мб ходить больше начал. А дальше понеслось, начал ккал урезать, отменил один прием пищи (Банально после 6 не ел. Ужинал обычно чаем со вкусняхами, там ккал доволтно дозуя было).
Все больше и больше с КБЖУ знакомился и все больше дефицит вводил. Сейчас 55кг вешу, при этом пытаюсь восстанавливаться.
Изначально до 51 дошел и хотел таким и остаться, но одному моему близкому человеку это не нравилось, она отговоривала меня, мол массы хотяб до 70 добрать надо. Я не хотел, однако позже появился ультиматум. У этого человека есть оч вредная привычка (допустим, курение), и я оч хотел избавить ее от этой привычки. И собсна мы договорились, она это дело бросает, а я восстанавливаюсь. Так и пошло.

Тебе так же советую найти что-то, что ты хочешь кардинально изменить в близком человеке и поставить ему взаимный ультиматум.
Либо банально к психологу сходить, чтоб он тебе про любовь к телу и проч темы загонял.
Аноним 21/02/21 Вск 12:01:02 1723955
>>1722192 (OP)
>чтоб не сильно калорийно но и вкусно
>но и вкусно
>вкусно
Для начала придётся забыть слово "вкусно"
Аноним 21/02/21 Вск 12:47:32 1723971
>>1722192 (OP)
Еще как вариант можешь найти себе кумира с нормальным телом и ориентироваться на него. Типа Гены букина какого-нибудь или персонажа из Аниме. Но он должен максимально быть симпатичен тебе, вдохновлять. Я именно так и сбросил
Люди добрые, киньте гиревой курс Виктора Блуда, с меня печенька и вечная благодарность! Аноним 12/01/21 Втр 03:45:07 1703627 Ответ
image.png 311Кб, 622x500
622x500
Люди добрые, киньте гиревой курс Виктора Блуда, с меня печенька и вечная благодарность!
Пропущено 24 постов
4 с картинками.
Пропущено 24 постов, 4 с картинками.
Аноним 21/02/21 Вск 02:08:19 1723844
>>1723773
понимаю...программа с гирями прикольная, но тут странно как-то
Аноним 21/02/21 Вск 03:18:56 1723851
>>1723773
и за это деньги платить просят?
Там же сплошной пересказ книги "Занимайтесь гиревым спортом". Там даже побольше будет, а брошюрка на 25 страниц.
Аноним 21/02/21 Вск 03:54:41 1723857
Синяков под глазами тред Аноним 07/12/20 Пнд 15:47:35 1683315 Ответ
image.png 90Кб, 200x189
200x189
Сап, такая тема
Под глазами лет с 15 синяки (НЕ МЕШКИ как у пропитых уебанов, а синяки/потемнения), сейчас 18, питание/физ в норме уже как год, до этого был трешак с питанием и сидячий образ жизни.
Гугл с этим вопросом вообще не помогает, решения однотипные и не работают, и вообще нихуя не помогает.

Отмечу так же что из родственников по мужской линии (2 поколения) тоже самое, но не настолько сильно. Что делать, если это всё таки окажется генетика и никак не фиксится? Тоналка
пудра до конца лайфа?
(Что то вроде как на пике, но нет мешков, просто потемнение
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/02/21 Суб 14:06:18 1723397
>>1683315 (OP) Сон, свежий воздух, питание, секс, может пофиксится не полностью, нужно крема подбирать, может и тоналку.
Аноним 20/02/21 Суб 14:07:21 1723398
>>1683315 (OP) Мои круги под глазами это уже больше я чем все остальное. Как мадао и его очки.
Аноним 20/02/21 Суб 18:14:52 1723648
Это либо жир подглазный у тебя сосудами пронизан, если там синева, или/и пигментация, если синяки коричневые. Если пигментация, можешь гуглить в сторону кремов с гидрохиноном, ими даже анус отбеливают. Меры предосторожности сам прочтешь уж. Если синяки, то тут только блефаропластика. Я делала, и синяки ушли, но у меня и мешки были. Если грыж (мешков) нет, то есть варик лазером что-то с сосудами сделать, но тут я не спец.
Какая тема Какое имя 19/02/21 Птн 23:38:43 1722965 Ответ
220px-Souredmil[...].jpg 9Кб, 220x219
220x219
Сап физач. Имею возможность употреблять молочную сыворотку вместо протеина. Сыворотка собственного приготовления с прокисшого молока магазинного. Так вот, как её принимать чтобы получать дневную дозу белка не считая съеденной пищи? И больше ли будет пользы, чем от употребления растворимого протеина
и да, я знаю что протеин в основном делается из сыворотки
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 20/02/21 Суб 08:41:18 1723074
Тебе придется литров по 10 ее пить, профитов 0
Аноним 20/02/21 Суб 09:47:05 1723111
Аноним 20/02/21 Суб 13:20:22 1723315
>>1723111
Спасибо анонче, эта та самая инфа которая мне не помешала
Решил попробовать методику Берга, чтобы и рост Аноним 14/11/20 Суб 18:44:05 1668519 Ответ
Screenshot2020-[...].jpg 50Кб, 623x573
623x573
Решил попробовать методику Берга, чтобы и рост увеличить (165 (а, может, и меньше) это стыдно), и спину выпрямить. Но после одной недели спина и плечи, да вообще весь позвоночник болит нестерпимо, и я прекратил заниматься. Боль прошла где-то через месяц. А теперь посоветуйте, как хотя бы полтора – два месяца исправно выполнять упражнения по этой методике без боли и перенапряжения
(Другие способы по увеличению роста не вариант: какие-то мало- или не эффективные (300 прыжков дважды в день, конечно, могут помочь, но я не осилю); норм витаминов для роста нет; соки, в основном, синтетические)
Пропущено 43 постов
2 с картинками.
Пропущено 43 постов, 2 с картинками.
Аноним 18/02/21 Чтв 20:51:31 1722260
>>1722249
Я конечно наугад просто пизданул, но теперь по твоей попытке сразу перевести стрелки на меня и отмазываться, я понял, что ты реально такой. Спалился как школьник, рофлю с тебя.
Аноним 18/02/21 Чтв 20:51:50 1722261
>>1722249
У меня такие как ты нормально раз в рот брали. Рекомендую.
Аноним 18/02/21 Чтв 21:49:46 1722295
>>1722260
>Спалился как школьник, рофлю с тебя.
Портфель собрал?
Вопрос по турнику дома Аноним 11/12/20 Птн 03:19:37 1686003 Ответ
67.970.jpg 39Кб, 693x693
693x693
Хочу установить себе 3 в 1 турник, выдержит ли турник 12кг кирпичная стена, крепить буду дюбелями. Может есть у кого + стена кирпичная?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 14/12/20 Пнд 03:44:58 1687296
>>1686918
Та я хуй знает какие они
Аноним 14/12/20 Пнд 10:41:44 1687367
>>1686003 (OP)
Если в пустоту кирпича попадешь (а ты скорее всего попадешь), то турник будет очень плохо держаться. В интернете пишут, что надо цементирующий раствор туда заливать, чтобы дюбеля нормально держались.

Хотя мой друг дома в кирпичную стену повесил и у него все держится. следует сказать, что пять лет назад он наебнулся на спину из-за неправильно установленного турника, уже в другой квартире. Так что здесь, я думаю, история может повториться
Аноним 18/02/21 Чтв 19:37:08 1722217
>>1687295
долгие? тип более длиннее чем в комплекте?
Где тред про периодическое голодание? Аноним 18/02/21 Чтв 02:21:23 1721584 Ответ
unnamed.jpg 45Кб, 900x900
900x900
Где тред про периодическое голодание?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 18/02/21 Чтв 17:14:45 1722086
>>1721688
Не, кето не интересует вообще.
Аноним 18/02/21 Чтв 17:18:21 1722090
>>1722086
ПГ без кето - это больно.
Аноним 18/02/21 Чтв 18:48:49 1722184
>>1722090
Первый раз всегда больно...
Как стать шире в плечах, груди? Аноним 09/01/21 Суб 22:03:41 1702285 Ответ
IMG202101092159[...].jpg 138Кб, 1080x775
1080x775
Я тут впервые, именно в физ и мне нужен ваш совет, а так же помощь. Так получилось, а может я сам себя довёл до такого, но я всегда комплексовал из-за своей фигуры, я какой-то не такой... У меня плечи еле-еле обходят в ширине таз, грудная клетка маленькая(скорее всего это из-за компа, пока все бегали на улице, я сычевал за ним дома).

Начал заниматься, руки качать и т.д., вроде с ними всё хорошо идёт, в плечах чуточку расту. Если знаете какие-нибудь самые эффективные упражнения, для ширины плеч, не откажусь всё равно

А вот, что делать с грудной клеткой? Можно как-то без бега, просто мне негде.
пик рандом
Пропущено 27 постов
4 с картинками.
Пропущено 27 постов, 4 с картинками.
Аноним 04/02/21 Чтв 05:28:35 1714440
>>1714435
И это малолетнее дрищеговно еще и наколки себе сделало, как же я орирую
18/02/21 Чтв 15:01:05 1721941
Аноним 18/02/21 Чтв 15:03:25 1721946
>>1702285 (OP)
Для расширения грудной клетки ебашь пулловеры - лучшее упражнение, которое растягивает сам костяк, а не просто растит мышцы.
Для ширины плечей - разведения рук в стороны на средние дельты.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов