/fiz/ - Физкультура

Туточа подоспели очередные пруфы того, что кончалка Аноним 26/03/20 Чтв 14:10:18 №1556628 Ответ

Туточа подоспели очередные пруфы того, что кончалка - это жутко токсичное место с даунами. Что характерно, скачок настолько умственно одарён, что не смог вывезти ни вышку ни даже работу тренером, навсегда оставшись в умственно-эмоциональном развитии на уровне средней школы.

https://ren.tv/news/v-rossii/677134-v-nizhnem-novgorode-fitnes-trener-publichno-oskorbil-polnuiu-devushku
https://ren.tv/news/v-rossii/677142-oskorbivshii-polnuiu-klientku-fitnes-trener-obiasnilsia-za-svoiu-shutku

Пропущено 64 постов
4 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 64 постов, 4 с картинками.

Аноним 15/04/20 Срд 08:14:36 №1564017

Что за манямантры жиробубелей на весь тред? Кокчок етот уже на следующий день нашёл работу. Я с ним общался.
Все это происходило в начале самоизоляции. Так что он в любом случае потерял бы работу.
Этот саловый горем вообще не знал, да может и не знает о своей так называемой травле, весь шум подняли моралфажики.
Только вот почему моралфажики протекли на физач? Думаю стоит как и 10 лет назад постить больше гомонигр

Аноним 15/04/20 Срд 09:07:25 №1564029

>>1564017
>Кокчок етот уже на следующий день нашёл работу.
Грузалём в пятёрочке.

Аноним 15/04/20 Срд 09:09:58 №1564033

>>1563119
>поток влажных маняфантазий тупого качкододика с айсикью морской улиточки

Добрая ночь любимый физ. Пересмотрел я иуи пару Аноним 13/04/20 Пнд 01:15:36 №1563413 Ответ

Добрая ночь любимый физ.
Пересмотрел я иуи пару фильмов во время самоизоляции я пришёл к вопросу.
А возможно ли стать сильнее и больше в условиях четырёх стен?
Почитал про фитнес в одиночной камере Чарльза Бронсона и судя по его фото,он неплохо раскабанел находясь в карцере.
В арсенале: турник,8кг гантели и гиря 24кг

Пропущено 3 постов
1 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 3 постов, 1 с картинками.

Аноним 14/04/20 Втр 09:55:08 №1563795

>>1563413 (OP)
На Тесака посмотри, такое ощущение что он не в тюрьме сидит, а в качалке.

Аноним 14/04/20 Втр 15:39:32 №1563876

>>1563795
Фото есть? Ток старые нащел

Аноним 14/04/20 Втр 16:40:10 №1563884

>>1563795
Так Тесак же на гормонах роста не?

Здаров, физач, давно интересует вопрос, есть Аноним 13/04/20 Пнд 06:36:22 №1563452 Ответ

Здаров, физач, давно интересует вопрос, есть кто-нибудь из анонов кто смог дойти в калистенике до уровня: подтягивания на одной руке, чистые пистолеты раз по 20, в стойке без опоры раз 10-15? Если есть, делитесь мудростью, интересно узнать. Пик рандом.

Пропущено 7 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 7 постов.

Аноним 13/04/20 Пнд 06:41:03 №1563460

бумпецкий

Аноним 13/04/20 Пнд 06:43:08 №1563462

бамп

Аноним 14/04/20 Втр 14:11:36 №1563858

>>1563452 (OP)
Это не /b/, тут не надо так часто бампать. По калистенике есть отдельный тред https://2ch.hk/fiz/res/1527210.html

Болят суставы Аноним 25/01/20 Суб 19:36:23 №1524711 Ответ

С недавнего времени начали болеть суставы. Решил сделать ревмапробы - все в норме. Что это может быть
п.с. Хожу в зал

Пропущено 4 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 4 постов.

Аноним 26/01/20 Вск 15:21:55 №1525059

>>1525004
Да что там новички, я вот недавно решил что охуеть 8 лет занимаюсь, хули я как зелень какая разминаюсь по часу, а ну увеличу шаг. В итоге пук среньк сижу ща с больным надколенным сухожилием на левой ноге, переписываю прогу.

Аноним 14/04/20 Втр 00:05:47 №1563731

>>1525059
Такая жизель, пиздец. Ты щас прям меня описал.

Аноним 14/04/20 Втр 14:15:02 №1563859

В вопросы-ответы тред.

Здравствуй, физач. Как вам программа по жиму Аноним 09/03/20 Пнд 02:05:08 №1547437 Ответ

Здравствуй, физач. Как вам программа по жиму лежа от Шейко? Лично я занимался по такой 14 недель и словил неделе на 13 переутомляемость. Чувствую, что она мне не совсем бы подошла, так как нагрузка адовая. Стартовый разовый максимум в жиме был 70 кг, после 14 недель пожал 75 из-за того что подошел к проходке как тупое ебло, потом отдохнул немного и пожал 77,5. Лично я считаю что результат хуевый, так как я вешу 76 кг. Так же по совместительству нытьё чмохи-неосилятора тред.

Пропущено 26 постов
2 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 26 постов, 2 с картинками.

Аноним 11/04/20 Суб 14:30:04 №1562895

>>1547437 (OP)

Попробуй вот это:
https://www.youtube.com/watch?v=Zm3ga8zfqPM

В табличку (из описания) вбиваешь свой текущий максимум и ебашишь.
Я пробовал один раз и не смог осилить последние недели из-за болезни, но по ощущениям вполне норм вывозится. Несмотря на фэйл, получилось сделать из 100х5 и 105х3 в трёх подходах в рамках тренировки (двух тренировок, конечно). До этого лучший результат был 100х3 и тогда во втором подходе даже не пытался повторить.

Аноним 13/04/20 Пнд 04:01:17 №1563444

>>1562895
давно ответов не было. Спасибо анон!

Аноним 13/04/20 Пнд 14:29:59 №1563565

>>1547437 (OP)
Дай трек

Привет, физкультурники! Посмотрел крч аниму Шпыгун 11/04/20 Суб 05:54:46 №1562780 Ответ

dcf58365-c657-4[...].jpg (75Кб, 900x520)

Привет, физкультурники!
Посмотрел крч аниму "Ванпанчмен". Главный герой говорил про свой метод тренировки, тобишь - 100 отжиманий, 100 приседов, 100 на пресс и 10 км бега. Решил так погонять себя месяц, однако, иногда заменять упражнения. Например, заместо отжиманий через день ходить на турник, заместо скручиваний подъем ног на том же самм турнике.
Что думаете, что посоветуете? Какие подводные?

Пропущено 8 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 8 постов.

Аноним 12/04/20 Вск 18:23:39 №1563264

>>1563233
>В беготреде только не рассказывай, лол.

Там целых четыре человека бегают больше этой дистанции.

Аноним 12/04/20 Вск 19:07:07 №1563291

>>1563264
Алло в физаче всего сидит четыре человека.

Аноним 13/04/20 Пнд 13:54:10 №1563555

Программа хуйня сама по себе, и Генос даже подсветил это. Если ты можешь сделать 100 отжиманий, то смысла их постоянно делать нет, ты будешь качать тупо выносливость, лучше усложнить - делать медленно, делать алмазные, закрытые, с резинкой, на одной руке и т.д. Повторений 30 хватит. Приседания без отягощений могут дать эффект, если их делать 500-1000 за треню, но я бы лучше тоже усложнял, пытаясь прогрессировать в пистолетик. Пресс вообще ненужная хуета, ну бег можно оставить для формы, но каждый день по 10 км силы воли не хватит.
Но прикол того, что программа сделала из него сверхчеловека не в том, что она убержесткая, наоборот, как я уже говорил, она хуйня. Прикол в том, что он делал это каждый день, на протяжении (скольки там лет? 10 вроде? забыл) без отговорок. Суперсила стала наградой за его невероятную силу воли и целеустремленность, а не эффектом от тренировок.

Вырасти в 19 Аноним 03/04/20 Птн 02:53:43 №1559744 Ответ

2020-04-02-23-3[...].jpg (67Кб, 800x600)

Вопрос тем, кто пытался и смог, либо по своему опыту знает, что хуй что получится. В общем мне 19 лет и я хочу увеличить свой рост (173) знаю что все зависит от того закрыты ли зоны роста или нет, пока не проверил (тянул до последнего и дождался карантина). Поделитесь опытом когда вы начинали заниматься над своим ростом и какие были результаты. У меня заеб по поводу того что я упустил то время когда еще можно было.
Далее факты от которых собираюсь избавиться
На спорт и активный образ жизни я положил болт лет в 16. Делал все чтобы замедлить рост (вычитал сайтах "что нельзя делать"): Ложусь поздно, встаю так же
Мало двигаюсь
Ем слишком много сладкого
Не слежу за питанием
Прошу прощения за ошибки и неправильное построение предложений

Пропущено 3 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 3 постов.

Аноним 07/04/20 Втр 18:50:24 №1561356

>>1561353
Дрочил хуй, смотрел аниме.

Аноним 07/04/20 Втр 18:52:22 №1561358

>>1561356
и в правду генетика..

Аноним 13/04/20 Пнд 06:50:08 №1563463

Ооо анон, а можешь дать ссыль где ты прочитал про замедление роста. И как проверяют закрыты ли зоны роста? 18 лвл 175

Посоветуйте тренировочки Аноним # OP 12/04/20 Вск 13:49:47 №1563211 Ответ

Здарова гетеросексуалы. Вообщем хотел попросить у вас совета. Хочу влиться в спорт так сказать. Сам я 188/83 , 18 лет. Решил подкачаться ибо из-за тела комплексы , сам я не жирнич , но энивей хочется выглядить лучше. Интересуюсь какими-либо программами (физ.), чтобы был какой-то план/график тренировок , как и чего и тд. Особенно интересует грудь/пресс , ну и руки очевидно. Также был бы не против узнать про бусты (протеин и прочее). Есть ли профессионалы в треде? У самого есть банка протеина, юзаю 2 столовых перед треней. Вообщем помогите.

В тред Скрыть

Аноним 13/04/20 Пнд 00:32:09 №1563404

>>1563211 (OP)
читать FAQ, потом вопросы-ответы тред.

Какие упражнения можно делать с язвой/эрозией желудка? Аноним 10/04/20 Птн 23:23:22 №1562708 Ответ

istogram.infois[...].jpeg (476Кб, 1000x727)

Какие упражнения можно делать с язвой/эрозией желудка?

В тред Скрыть

Аноним 11/04/20 Суб 18:57:31 №1562996

Массаж простаты

Аноним 11/04/20 Суб 21:06:35 №1563045

>>1562996
:)

Аноним 12/04/20 Вск 23:35:38 №1563388

>>1562708 (OP)
> упражнения можно делать с язвой/эрозией желудка?
Читать книги Карпа Трескунова. Поискать сбор от язвы/эрозии желудка. Делать упражнения от язвы/эрозии желудка. Массировать желудок через кожу.

Силовой комплекс Аноним 12/04/20 Вск 04:59:56 №1563157 Ответ

220px-ТестКупер[...].jpg (13Кб, 220x290)

Сап,физач.Недавно обнаружил существование силового комплекса Купера(пикрил)-оно же комплексное силовое упражнение.Суть силового теста Купера-четыре цикла из 10 повторов пикрил за минимальное время.
КСУ-фактически то же,что и Купер,но с подъемом туловища вместо выноса ног за голову и выпрыгиванием вверх вместо разножки,плюс оно делается на количество раз,а не на время.
Также я нашел еще один вариант этого теста-полминуты пресс,полминуты отжиманий,на количество повторов.
Собственно,вопрос
Что из этого наиболее эффективно для развития силы/силовой выносливости и что из этих трех вариантов бесполезнее остальных?
С меня нихуя,как обычно

Пропущено 2 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 2 постов.

Аноним 12/04/20 Вск 22:59:04 №1563378

>>1563157 (OP)
> силы/силовой выносливости
комплекс Цзю. лучше пока не встречал.
https://www.youtube.com/watch?v=rLFibMPwuWE

Аноним 12/04/20 Вск 23:06:01 №1563379

20 минут пресс
https://www.youtube.com/watch?v=LZjJv8Mg6II

Аноним 12/04/20 Вск 23:29:16 №1563385

https://www.youtube.com/playlist?list=PLiJbdjNFr4dI20zYIsGHaa0nBN3coIcDp

Сколиоз второй стадии Аноним 12/04/20 Вск 14:08:51 №1563215 Ответ

Когда было лет 13 и я начал быстро расти - позвоночник пошел по пизде и врач сказал, что сколиоз первой стадии, мол ничего страшного. Как только рост перевалил за 180 вся эта хуета переросла во вторую стадию. Диагноз: диспластический S - образный сколиоз второй степени. Спина болит шо пиздец изо дня в день. Можно это как-то облегчить какими - либо упражнениями? Сколько не делал, нихуя, сука, не помогает убрать боли в спине.

Пропущено 2 постов
1 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 2 постов, 1 с картинками.

Аноним 12/04/20 Вск 19:03:51 №1563284

>>1563215 (OP)
Йоба, плавай. Просто плавай и всё збс будет. Ну это из спорта. Также стоит подумать о приобретении ортопедического матраса или подобной херни и криво за кудактером не сидеть.

Аноним 12/04/20 Вск 19:07:26 №1563293

lamar-gant-dead[...].jpg (104Кб, 680x480)

Ламар Гант имел пиздецовый сколиоз и выступал в пауэрлифтинге. У меня не было сильного сколиоза но с 16 лет были боли в пояснице. В 19 пошёл в пауэрлифтинг и с тех пор уже 10 лет как спина не болит. Работаю с весами под 300 кг и норм.

Аноним 12/04/20 Вск 20:14:56 №1563315

>>1563215 (OP)
Ну как кифозник мошу сказать что физкультура оч сильно помогает. Через месяц кроссфита спина перестала болеть, и все ок уже последние полтора года.

Травушка расскажет мне о том, что случится... Аноним 08/04/20 Срд 14:31:31 №1561601 Ответ

154986368511646[...].png (918Кб, 700x802)

Аноны, у кого кого есть фит или спорт примеры в виде мам, сестер, теток, супруг, дочерей или тянок, отзовитесь!

Вопрос:
Меньше грамма в неделю если, то химичками же не станут те женщины, которые под наблюдением врачей?

В чем, собственно, проблема:
Мать занимается серьезно йогой на некоторые группы мышц, для общего здоровья, иногда тягает железки и любит бег, скакалку. Ей скоро под шестьдесят лет наступит, пришло время, и ей хотят прописать ГЗТ, небольшие дозы тестостерона и эстрогена для повышения уровня гормонов. Это вообще нормальная практика?
Я, как и мать, на натуралке, боимся, что побочки какие-то могут быть, особенно те, которые связаны с продолжительную жизни. Тему пока не особо изучили на достойном уровне, везде пишут разное, исследования разные что на русском, что на английском языках.
Напишите, у кого из ваших женщин был выбор химичить или нет, что в итоге? Не переросло ли в рак молочных желез? Спасибо!

Не поддерживаю погоню за грудой мышц, мать тоже, волнуют только здоровье, выносливость и поддержка внешнего вида чуть выше среднего.

В тред Скрыть

Аноним 09/04/20 Чтв 00:21:18 №1561826

>>1561601 (OP)
не туда зашел.
Рекомендую на forum точка anabolicshops точка нет , там уже все обсосано.

Может с VPN (может быть заблокирован).
Даже если нет темы - создавай, мы всегда рады помочь.
Но врачи всегда лучше, тут только подсказать можем.

Отрыв бицепса Аноним 11/01/20 Суб 02:47:23 №1516091 Ответ

В тред призываются аноны, столкнувшиеся с пикрилом. Как произошло и как повлияло на тренировки?

Пропущено 1 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 1 постов.

Аноним 07/04/20 Втр 21:56:05 №1561394

>>1516092
сап двощ. Какпохудеть. Я регулярно хожу в зал (5 раз в неделю). Все тело худое, а пузо все равно есть, пытался делать больше упражненийна пресс но меньше живот не становился. Что делать?

Аноним 08/04/20 Срд 09:40:16 №1561471

>>1561394
Репорт

Аноним 08/04/20 Срд 15:12:29 №1561607

>>1516091 (OP)
>>1516092
У моего деда ныне покойного тоже бицупс порвался ближе к пенсии. Он несколько лет ничем не занимался после этого, а потом железо бросил, только на турничках подтягивался. Когда напрягал его то там типа ямки такой было. Но я плохо уже помню, это лет 15-20 назад было, я тогда ещё маленький был.

Здравствуйте, уважаемые атлеты Двач-а! Прошу Оцените диеты 20/03/20 Птн 17:30:27 №1553912 Ответ

576140003fe840a[...].jpg (63Кб, 800x487)

Здравствуйте, уважаемые атлеты Двач-а! Прошу Вашей помощи в следующем вопросе.
Если я буду есть онли овощи, фрукты и варенное мясо, то всё будет чики-пуки или же такая диета будет вредной? По сути, все необходимые микроэлементы и БЖУ организм будет получать, или нет ? Я тупой сразу говорю, в физиологии и вопросах питания дуб дубом. Комплекция: дрыщ, 190, 60 одноклассница по-дружески дразнит "слендерменом" хех.
Вообщем, жду обоснованную критику! Буду признателен за любое ваше замечание

Пропущено 2 постов
1 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 2 постов, 1 с картинками.

Аноним 21/03/20 Суб 12:09:17 №1554243

>>1553912 (OP)
Если тебе норм, то жри

Аноним 07/04/20 Втр 17:11:02 №1561303

Может, не моё дело, бро, но почему ты решил перейти на такое питание?

Аноним 07/04/20 Втр 19:20:52 №1561365

>>1561303
Да нет, брат, почему не твоё дело ?
Короче, такая хуита. Я хочу, чтобы питание было максимально здоровым. Путём недолгих рассуждений я пришёл к следующим выводам
1) Фрукты и овощи обеспечат все необходимы витамины и микроэлементы, а также клетчатку
2) Варенное мясо даст белок, железо (которого, увы, из фруктоовощей не получить), холестерин (для синтеза тестостерона)
И, как мне посоветовал вот этот анон>>1553921, за что ему спасибо, ещё нужны бульон - для жиров - и рыба, т.к. омега-3.

В итоге, имеем
1) Все необходимые витамины + Белки, жиры, углеводы + Омега-3 + Клетчатка + Холестерин (для тестостерона) = всё необходимое, ничего лишнего и вредного
2) Нагрузки на кишечник практически нет, т.к. все продукты удобноперевареваемые.

Be First Аноним 07/04/20 Втр 09:56:21 №1561102 Ответ

BCAA, Протеин, Гейнер, Предтренники и т.д. - почти на любой препарат у них отличные отзывы, и почти у всех (80%) в названии фигурирует название бренда, о том, что он надёжный и известный, указывание линейки продуктов от этого бренда, например, если отзыв на порошковый препарат, есть упоминания на то, что у этого производителя есть и таблетированная форма, и кому что удобнее. О том, что тренер порекомендовал, о том, что препараты для укрепления связок и суставов подходит не только спортсменам, а просто после травмы ускоряет восстановление (чтобы увеличить целевую аудиторию) и ещё дохрена всего. Поясните, вообще, можно ли это дерьмо пить, или они нахуярили себе положительных отзывов и продают плацебо?

В тред Скрыть

Аноним 07/04/20 Втр 10:12:26 №1561105

Жрал ихний Цитрулина малат. Остался доволен.
Не без ебанатизма. В банке была большая непрозрачная ложка и я должен был ею отмерять дозу 1/6 ложки! Это, блядь, как!

Аноним 07/04/20 Втр 10:48:57 №1561117

>>1561105
с отзывами я один хуйню заметил что ли? они явно накручены

Аноним 20/04/20 Пнд 23:41:14 №1566308

Тебе не похуй, кто как работает? Каждый продаёт как может.
У всех производителей одно и тоже сырьё. Выбирай что нравится, всё равно будешь одно и тоже жрать.

Спорт.пит не помогает накачаться, он только может восполнить недостающие элементы, которые ты недополучаешь из своего обычного рациона питания.

Вводные: кун 20 лвл 183/83 (в скобках нынешние показатели) Аноним 15/01/20 Срд 12:38:43 №1518138 Ответ

B8251BF6-3125-4[...].jpeg (1396Кб, 4032x3024)

Вводные: кун 20 лвл 183/83 (в скобках нынешние показатели)
Цель:
жим 100 на 5 (80 на 4)
Отжимания на брусьях 40 (25)
Подтягивания 25 (15)
Бег 3.2км за 12 мин (15)
Присед ? (80 на 10)
Становая ? (?)
Растяжка до шпагата
Вопрос: какими должны быть показатели на присед и становую, чтобы нагрузка соотносилась с остальными упражнениями? То есть какую цель поставить? В становую планирую вкатиться через пару недель

Пропущено 3 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 3 постов.

Аноним 15/01/20 Срд 14:57:24 №1518200

>>1518194
Тогда пусть берём МС по пауэрлифтингу в весовой 110 кг, не меньше.

Аноним 16/01/20 Чтв 06:38:37 №1518548

>>1518138 (OP)
Если тебе действительно интересны силовые, то присед и становая у тебя должны быть около 160-170 кг на раз или около 120-130 на 5. Или 100 на 10.

Аноним 06/04/20 Пнд 13:53:07 №1560855

>>1518138 (OP) Хуля все в эту сотку уперлись как бараны. Посмотрите на себя со стороны как вы многие тяните заветнию соточку обливаясь подливой сикось накось, еле еле. Нужно делать чистых 8-10 подходов с нормальной техникой. Тянуть вес на один раз тупой понт. Мышцы и связки надо прокачивать в том числе на выносливость.

СЕРДЦЕ Аноним 20/12/19 Птн 20:43:23 №1510146 Ответ

mainslider27de2[...].png (162Кб, 606x402)

Прежде чем начать заниматься калистеникой и полноценным бегом, думаю нужно укреапить сердце. Оцениваю свой уровень физической культуры как инвалидность.

Кто-что подскажет, парни?

Пропущено 48 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 48 постов.

Аноним 03/04/20 Птн 21:56:38 №1560060

Бамп

Аноним 04/04/20 Суб 17:49:14 №1560312

>>1532542
>я попрошу у вас совета
>на каждый данный совет я буду вас оскорблять и поносить
Логика? Нет её.

Аноним 05/04/20 Вск 14:50:27 №1560595

>>1560312
Съеби тупой школяр, ты пизданул хуйню и был послан нахуй.

Беготред #151. Апрельский. Карантинный. ОП # OP 04/04/20 Суб 20:21:31 №1560369 Ответ

acrosstherunive[...].mp4 (5727Кб, 640x800, 00:00:30)

Бегаем на тредмилле, по комнате, по коридору, по балкону, по парадной, по Аллаху. Самоизоляция во все поля!

ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести.
[YouTube] Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность и множество других факторов.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - ето говно, паринь. Из треда в тред, а Флоатрайд - топ!

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где все твои друзья, кроме Фаранто:
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. БЕГАЕМ, получаем в ответ лучи добра и позитива. Потом скунс создает именной тред с твоими фотками и выдавливает тебя

А ИТТ мы ебем нас ебут псины, вручают постановления и заставляют сидеть дома. Што делать, аноньчеки?

Ближайшие беговые события:
25.04 Пивная Миля Москва
16.05 Пивная Миля СПб
31.05 Забег.РФ (Хромота позорно слился с Тульского ПМ)
Других нет. Ковид-19 пожрал.
Прошлый тред самоизолировался здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1551937.html

Пропущено 16 постов
3 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 16 постов, 3 с картинками.

Аноним 05/04/20 Вск 11:35:22 №1560528

скунс пытается угнать легитимный тред!
https://2ch.hk/d/res/451903.html#733114

Аноним 05/04/20 Вск 13:13:35 №1560565

Вчера вечером охуел от количества народа вышедшего в парк, да и в целом на улицы. Хуй знает, всю неделю дома сидели, а вчера уже невмоготу чтоли стало. Рили, аж целыми семьями с собаками, кошками, попугаями хуярили. Дети на велосипедах, собаки на самокатах, бабки на досках, родители позади вейпом дымят. Вся эта шобла-ебла пиздухает кто на залив, кто с залива в город. А погода не то чтобы сахар, солнечно, но ветер будто из ебаной Арктики.

Аноним 05/04/20 Вск 13:15:32 №1560566

>>1560528
Скунса уже несколько недель тут не видно, поехавший. Ты опять забыл таблетки утром выпить?

Всем привет. Года 2 назад решил начать тягать Аноним 13/12/19 Птн 01:29:56 №1507567 Ответ

1576189747705.mp4 (40392Кб, 0x0)

Всем привет. Года 2 назад решил начать тягать железки. Сначала сделал себе какие-то гантели из бетона, размером с вёдра. И начал делать всё подряд без разбора и какой либо методики. Потом понял что всё это дичь.
Забросил на пол года.
Потом снова загорелся. Сделал самодельную штангу наварил блинов из литых прутьев. И сварил себе такой такой тренажер из труб. (На видео).
Как не крути, но качать грудь пусть даже на этом уебещном тренажёре, куда эффективнее чем просто гантелями. Подъемный вес гантели теряется на последних градусах подъема рук. Притом каким весом ты их не наберай. Тросовая приставка для тренировки груди, рвёт грудину до такой степени, что грудь дня три гудит. Абсолютно всё притом. От сосков до солнечного сплетения. Видимо сказывается то, что физ нагрузка на мышцы равномерна как в начале подъема, так и в конце. За счёт того что рабочие грузы весят постоянно вертикально на тросах. И получается чистейшая "изоляция" в упражнениях и практически ноль фальша. Вроде худо бедно но сам тренажер работает. Валы крутятся и всё ок.
Проблема собственно вот в чём. Я понимаю что может быть всё это колхоз и пр. Но бля... В зал не пойду. Живу в небольшом городке. Все друг друга знают. Не хочется просто. Более того я ещё стесняюсь реакции окружающих на моё вот это хобби. Короче говоря я скрываю эти игры с железом от близких. Также я очень редко остаюсь именно один дома, чтобы заниматься. А заниматься хочется. Хочется быть в форме. Что дома либо мамка , либо сестра. И я пропускаю график. А график у меня реденький пока довольно таки. 3 тренировки в неделю. Один из дней чисто плечи, один из дней чисто руки, один из дней грудь. Но чаще пока не получается. Мышцы гудят пипец. Видимо не восстанавливаюсь быстро. Мне уже 29, может из-за этого, хз.
Я хочу совета, куда перенести и спрятать этот проклятый тренажёр и чтобы можно было заниматься тайком?
Просто моя малая когда увидела у меня его в спальне, спросила - мол занимаешься? А я отпизделся в ответ, что нет типо. Типо под заказ сварил. А он дома у меня уже год, сварил то я его для себя.
Я что хочу. Я вырыл огромный 8 кубовый котлован у себя в гараже, как бы в продолжение смотровой ямы. И на днях собираюсь дно бетоном залить. (Пока вроде +5 на улице , Юг Краснодарский край).
Хочу сделать там себе мини спортзал своего рода. Греть этот погреб (кирпичный) собираюсь эллектро обогревателем обычным комнатным. Будет всё это дело прогревается? И какая должна быть минимальная температура в зале вообще во время занятий? Просто вот дома у меня бывает от +17 до + 25. И так и так вроде норм, я не мёрзну.
Получится идея с миникомнаткой подземной в гараже?
Бля ну реально стрёмно посвещать кого-то в эти свои дела. Особенно сестру. Безмозглая, по всему району разнесёт.
Габариты землянки ровно 2х2х2.
Картинки треника если интересно кому в пиках скину.

Пропущено 108 постов
17 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 108 постов, 17 с картинками.

Аноним 02/04/20 Чтв 12:15:44 №1559386

>>1559038
Бочку умеешь делать?

Аноним 02/04/20 Чтв 22:37:28 №1559699

>>1559386
Нет. Бочку делать не умею.

Аноним 04/04/20 Суб 19:06:02 №1560337

14721499989070.webm (4339Кб, 540x360, 00:00:31)

>>1507567 (OP)
Тред шизфореника живущего с мамой и бабушкой.

Физкультура Аноним 01/04/20 Срд 22:12:25 №1559250 Ответ

hochyu-olive-5-[...].jpg (12Кб, 360x270)

Сап, вопрос всем силами и гатчанам:
Кто знает норм упражнения для латеральные головок трицесов, скок не треню руку на триц, хуй чо растет, обьем руки потихоньку увеличивается, но распознать латеральную так и не выходит, ток при пронации руки
Анон, если сталкивался с такой проблемой, жду твоего ответа, поддержки, и прочей чмоки в общем щеки

Пропущено 10 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 10 постов.

Аноним 02/04/20 Чтв 23:09:31 №1559705

>>1559560
Вес:65
Рост 176
Оч сухой сам по себе, типо вижу рельеф рук и тела в целом, но блять именно что триц хуй видно

Аноним 04/04/20 Суб 03:27:47 №1560105

>>1559560
А тянешь сколько?

Аноним 04/04/20 Суб 17:22:16 №1560304

>>1560105

Можно сказать нисколько. Систематически перестал делать тягу года 3 назад из-за проблем со спиной и коленями. С тех пор практикую как правило с небольшими весами раз месяц или около того.
Недавно для теста сделал 120x6 в стиле суммо. Вроде не очень тяжело, но понял, что с непривычки можно получить травму и дальше идти не стал. Классику больше 100 уже очень давно не пробовал. Короче, результаты курам на смех, но оно и понятно, ибо не тренирую.

Активные игры на дому Аноним 03/04/20 Птн 02:45:50 №1559743 Ответ

Двач, чем активным можно заняться на дому, чтобы не заснуть? чтобы пробуждало азарт.

На ум приходят только теннисные ракетки с игрой в мячик и азартные игры по интернету.

Нужно расшевеливать мозг когда он хочет спать чтобы он не спал днем а спал ночью

В тред Скрыть

Аноним 04/04/20 Суб 16:54:43 №1560296

https://youtu.be/0yxK24PJcsE