Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
закалка, и купание в холодной воде KNTM1 03/10/24 Чтв 21:55:05 2495425 Ответ
266b2baa47fbb70[...].jpg 161Кб, 1200x675
1200x675
привет аноны, что скажите о закалке + купании в холодных водоемах
как это влияет на организм? какие плюсы и как лучше начинать закаляться
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 39 постов, 3 с картинками.
Аноним 22/03/25 Суб 23:52:33 2571717
>>2566109
Так начни в холодной ванне лежать со льдом,у меня писька тоже болела по началу,даже в просто холодной воде,ща во льду могу хоть час сидеть,похуй
Аноним 23/03/25 Вск 12:55:12 2571891
>>2571717
А писка ещё работает?
Аноним 23/03/25 Вск 15:45:53 2571978
Реально ли получить чёрных пояс карате начав заниматься на 30ом Lvl Аноним 07/11/24 Чтв 15:51:15 2510506 Ответ
027dde33800311e[...].jpeg 117Кб, 1024x1024
1024x1024
13996348901967.jpg 48Кб, 438x604
438x604
Всем аллоха👋 Возле сычевальни открылся киокушинкай, решил пойти. В конце концов должно же быть хобби у человека, все лучше чем пиво пить. В группе одни пиздюки от 7 лет и до старших классов, на удивление много тян которые ревут в спарингах друг с другом, есть одна милфа 40+, видать шла в магаз и ошиблась дверью. Дада сча начнутся срачи что карате хуйня на не БИ, но так мне поебать, я со школы не дрался и не планирую. А карате это стильно и красиво, ну и физуху подтяну. Тренер сказал задрачивать отжуманя и прес. В зале везде портреты какого то чела, думаю это японский Путин
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 21/11/24 Чтв 23:04:32 2515493
>>2510506 (OP)
расскажи как часто тренируешься?
как проходит тренировка? как часто спаринги?
качаешься ли помимо карате?
Аноним 18/03/25 Втр 12:51:41 2569154
>>2510506 (OP)
>киокушинкай
Это та самая хуйня которая учит в основном как принимать удары? какой-то куколдский спорт, на муай-тай иди лучше, в каждом городе есть уже популярнее бокса.
Аноним 18/03/25 Втр 14:49:45 2569263
>>2569154
Чел, ты на дату оп поста смотри, с ноября скуф каратист уже явно утратил заряд мотивации, полученный после просмотра аниме про карате, и вернулся к ничегонеделанию. Либо посмотрел аниме про че нить другое и решил стать чемпионом в этом чем то другом.
Голодания тред №5 Аноним 14/08/24 Срд 10:44:10 2462086 Ответ
ad128e8d-50f5-4[...].webp 429Кб, 1024x1024
1024x1024
Предыдущий >>1989338

ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?

1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.

2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.

3. Быстрее чем диета.

4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.

5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.


Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.


Долгосрочное голодание

Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процесс аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.


Электролиты

Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:

Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день

В переводе на более понятные меры:

Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата


FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод и выброс инсулина даже не имея калорий. Вода, кофе без сахара и сливок, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.


Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.


Теги: голодание, периодическое голодание, джейсон фанг, intermittent fasting, fasting, jason fung
Пропущено 73 постов
73 с картинками.
Пропущено 865 постов, 73 с картинками.
Аноним 25/03/25 Втр 01:29:09 2573039
>>2573032
Ну вон ту картинку выше >>2570032 если прогуглить выясняется что ты пиздабол.
Аноним 25/03/25 Втр 02:23:04 2573042
>>2573039
АХахах. Статьи, пидрилка. Ссылки.
И тесты на онкомаркеры, рак у тебя будет болезненный пидрила.

Ты понял что от тебя требуется? Или будешь жопой вилять?
Аноним 25/03/25 Втр 08:11:51 2573065
Физкультура. Аноним 16/03/25 Вск 06:20:37 2568093 Ответ
Индивидуальная [...].jpg 446Кб, 1742x1184
1742x1184
Инста Комплекс [...].jpg 78Кб, 936x936
936x936
Инста Комплекс [...].jpg 86Кб, 949x949
949x949
Инста Комплекс [...].jpg 92Кб, 929x929
929x929
Физкультура, блядь. На зарядку становись.
Усложняется гантелями в руках.
Должен же быть тред физкультура на физкультуре.
Аноним 16/03/25 Вск 06:23:47 2568094
ioga-asany-makh[...].webp 287Кб, 1100x1392
1100x1392
Йога тоже, блядь. Намасте, нахуй.
Аноним 18/03/25 Втр 08:14:00 2568994
Атлетическая ги[...].jpg 1346Кб, 1914x2194
1914x2194
Автономная гимнастика на самосопротивление Фохтина
сармы, пкт после них Аноним 29/01/25 Срд 22:58:06 2545528 Ответ
дырыч.jpg 46Кб, 721x717
721x717
саб, аноны. занимаюсь уже несколько лет фулл натурально, резы есть. подтягиваюсь 30 раз, жим 120/1. тягу, присед не делаю по причине травм. но ток у меня конституция оч уебищная. сам 195 с очень длинными руками и ногами. по этому не позируя мышцы не выглядят как хотелось бы, тк ебанутые крепления. я не дрищ, прост не нравится текущая форма. по этому хочу попробовать стеры. обычные типо метанов, тренболонов итд не хочу, тк летит гормоналка, гипофиз гипоталамус яички и прочите хуйни. и не хочу колоть ничего себе на пкт. тестобустеры в капсулах я так понял не являются заменой теста по вене. и решил остановиться на сармах в частности на ЛИГАНДРОЛЕ. пкт ясен хуй делать буду, но все же обьясните какие подводные. и хватит ли во время и после курса кломифена???
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 12/02/25 Срд 10:30:46 2551775
>>2551517
хуйня все это... тренболон ебашь в очко, кубов 5. Не благодари
Аноним 17/03/25 Пнд 20:08:39 2568797
>>254552>>2545>>2545528 (OP)
рецензия спустя два месяца юза. херня все это. за сам лигандр ручаюсь, хороший, качественный. силовых- 0, мышц- 0. зато ебанутый голод даже после 3кг еды за раз. дал только чуть чуть восстановления за ночь. так понял есть его надо свзязками с тем же радарином, ибутомареном, ток в этом случае будет профит. жрал 200 белка в день, спал по 8 часов, ебашил в зале по 2 с половиной часа 3 раза в неделю. будете пробовать фарму, берите ченить стероидное, за это не шарю
Аноним 17/03/25 Пнд 20:12:27 2568799
>>2568797
жрал 4 дня в неделю по 10 мг, в тренировочные 20- 25 мг. фо рил хуйня, хз поч на них так дрочат. брал 1 банку анаболик брю ориг с омэрики за 5к, другой реборн майнд за 4к тож ориг
Оцените прогресс Аноним 07/01/25 Втр 13:47:32 2535339 Ответ
IMG202501071335[...].jpg 459Кб, 1920x1308
1920x1308
Мне 21 год, рост 189, разница между фото год) Заметил 5 улучшений от трасформации: Регулярный секс с красивыми девушками. Подходят знакомиться сами. Эрекция очень твёрдая, особенно после тренировки.Так как не пьёшь и не куришь, сперма вкусная и её много. Красиво кончаешь брызгами, а не просто вытекает. Легко держать девушку на руках когда секс стоя навису. Оцените прогресс)
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 33 постов, 5 с картинками.
Аноним 17/01/25 Птн 00:22:48 2539270
>>2536000
Ты как и нахуя хранишь фотку Лафы?
Аноним 07/03/25 Птн 03:41:50 2562992
Чел у тебя s10e микромобилка великовата для твоей ручонки. Какие 189 ахах лол ну и какич
Аноним 17/03/25 Пнд 16:59:54 2568722
show.png 2Кб, 256x50
256x50
>>2535378
>Весь секрет фигуры только в сухости 10-12% жира и высоком росте
Этот шарит, даже сухость менее 20 процентов уже фору даёт, идеал - 16 процентов. Ну и мышечная масса какая-никакая должна быть.
Оксана Чусовитина(в 49 лет) завоевала золото на этапе Кубка мира в Баку Аноним 11/03/25 Втр 19:48:02 2565863 Ответ
2WRYfc174152682[...].webp 60Кб, 1200x720
1200x720
Oksana Chusovit[...].mp4 1982Кб, 256x144, 00:01:56
256x144
Гимнастка из Узбекистана в без малого 50 лет все еще соревнуется на самом высоком уровне, а тебе лень перестать быть жирным в свои молодые годы
Дальше мнение ОП:
Мне 31 и подобное вызывает только восхищение и уважение. И еще что важно - такие трудяги спортсмены и спортсменки во главу угла ставят совесть и человечность, а не продажу рекламы со своего контента, как это делают медийщики типа Сарычева.
А такие люди как Оксана и есть настоящий пример для подражания.
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 24 постов, 4 с картинками.
Аноним 17/03/25 Пнд 10:05:43 2568502
>>2568491
>заставляя 2/3 времени занятий развивать ОФП и основы вида спорта
Какой потешный манямирок! Впрочем, простительно для безграмотного человека, который к спорту отношения не имеет.
Аноним 17/03/25 Пнд 13:52:33 2568598
>>2568097
Ты какой-то алкаш. Рассуждения у тебя как у очень глупого, но самоуверенного человека.
Аноним 17/03/25 Пнд 15:27:01 2568661
>>2568598
Я не глупый, я умный долбоеб, попрошу адекватности в треде. Спорт в 50-80 лет это охуенно. Дети в спорте, это тоже заебись, если тренер-пидорас на наркотики не посадит.
Что посоветуете для питания дрищю студенту Аноним 15/12/24 Вск 23:17:24 2526142 Ответ
IMG202412150638[...].jpg 139Кб, 1109x1190
1109x1190
Что посоветуете для питания дрищю студенту
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 89 постов, 5 с картинками.
Аноним 10/02/25 Пнд 21:06:12 2551063
Аноним 16/03/25 Вск 10:29:38 2568135
Screenshot20250[...].jpg 1192Кб, 1010x1436
1010x1436
>>2551050
>Все что связано с совком надо выжигать
Долбоёб))
Аноним 16/03/25 Вск 17:48:36 2568321
изображение.png 314Кб, 590x333
590x333
>>2568135
Ну что взять с хуторского.
спорт Аноним 15/03/25 Суб 18:47:36 2567865 Ответ
перекур.jpg 53Кб, 736x552
736x552
cап, аноны. Хочу обратиться к вам со следующей проблемой. У меня висит живот. Коротко о себе: 16 лет, рост 183, вес 73. Не пью, не курю, не торчу, никогда не был худым, но и не прям жирным. И вот недавно набрал очень сильно (91 кг). Подумал, что херня, и надо скидывать. Скинул за 2,5 месяца до 73 и столкнулся с проблемой висячего живота. Он не кожа вроде, а просто животик. И вот он вообще не уходит, хотя вес мой вроде в пределах нормы. Не могу понять, как его убрать. Спортом вроде занимаюсь, а он как бы ни в какую не уходит. Мейби, кто-то сталкивался с подобной проблемой ?
Аноним 15/03/25 Суб 18:49:10 2567867
>>2567865 (OP)
Либо худей ещё ниже, либо качай мышцы
Аноним 16/03/25 Вск 00:32:12 2568063
>>2567865 (OP)
Каким спортом и на каком уровне занимаешься? Скорее всего, силовой нагрузки недостаточно, поэтому во время похудения ты слил часть мышц. Худеть дальше без силовых не рекомендую.
Хорошая ли у меня программа тренировок или она не даст результата? Аноним 21/02/25 Птн 02:12:13 2555791 Ответ
image.png 518Кб, 1125x767
1125x767
image.png 545Кб, 1129x836
1129x836
image.png 600Кб, 1136x827
1136x827
Когда-то я давно занимался по одной программе тренировок чисто дома на протяжении пары месяцев. Может трёх или четырёх. До этого ходил только на кроссфит, но там только слегка смог подтянуть себя, ибо вообще не понимал, что такое профицит калорий и как мышцы растут. Так вот: во времена занятий дома я также не маял голову вещами вроде профицита, дефицита, калорий и т.д., я просто занимался. За то время тренировок я смог где-то от нескольких хилых подтягиваний дойти до двенадцати, что для меня было большим прогрессом, ибо до недавнего времени я и поднять своего тельца не мог. Сейчас я обратно возвращаюсь в спорт, но могу позволить только занятия дома. Также я наладил свой режим питания, профицит набираю, белка ем достаточно. Но у меня появилось сомнение по поводу программы тренировок: достаточно ли эффективна она? Хоть и прогресс у меня какое-то время назад был, но мог ли он быть больше и лучше? Она, собственно, на скринах. Хороша ли она? Сразу скажу вводные: я могу сейчас заниматься ТОЛЬКО дома (я бедный студент), из инвентаря есть перекладина и две сборные гантели до 15 кг, которые могут собраться в штангу. Мне бы хотелось, чтобы мышцы росли, но желания становиться раскачанным качком у меня нет. Просто хочется иметь хорошее телосложение с относительным рельефом. Для упражнений на скринах из утяжелений я добавляю по подходу и постоянно увеличиваю вес, тренировка в целом без разминки занимает минут 40, а также ещё добив 15-20 минут прессом и предплечьем. Я вот думаю или оставлять эту, или искать другую. Если кто-то подскажет без выебонов хорошую программу с доступным мне инвентарём, то буду очень благодарен. Ещё я нашел на Ютубе этот видос: https://youtu.be/os05liQouHo, в котором упражнения выглядят очень даже ничего, но я не знаю как их совмещать. Там в комменты один чел кинул программу на неделю, но отдых в один день меня смущает. Это хорошая программа (лучше моей) или она довольно бессмысленна? Можно ли её оптимизировать на занятия в три дня в неделю? Если да, то как?
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
Аноним 12/03/25 Срд 12:29:22 2566092
>>2565987
Надо делать присяд на Паши Техника писю
Аноним 12/03/25 Срд 13:23:23 2566102
Куча изоляции на гантелях действительно неразумное решение. Но есть куча упражнений, где гантели или гири используются как отягощение. Вполне себе можно постирать нормальную полноценную программу, где прогресс будет идти за счёт объёма или сложности.
>>2556018
>Это прогресс до и после за несколько лет чувака, который делал только подтягивания и правильно питался
Это просто с прутфом?
>>2556282
Есть же такие программы. Даже в этом разделе постили.
Аноним 14/03/25 Птн 01:28:47 2567028
>>2556018
>который делал только подтягивания и правильно питался
И грудь порвал, ага.
Двач, почему все тянoчки такие недоступные? Неужели нужно быть как минимум олигархом с личным остров Аноним 04/03/25 Втр 08:38:12 2561392 Ответ
151898277815505[...].jpg 166Кб, 870x435
870x435
Двач, почему все тянoчки такие недоступные? Неужели нужно быть как минимум олигархом с личным островом и океанской яхтой чтобы хотя бы обычная 4-5/10 девушка обратила внимание?

мимо девственник 22 лвл, живу в Мск, зп 105к, хожу в зал, роствес 185/70, широкие плечи, нет ни лысины ни прыщей, член 18 см
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 15 постов, 4 с картинками.
Аноним 09/03/25 Вск 13:19:17 2564236
Ты не социализирован просто нихуя, бывает. Добро пожаловать. Снова.
Аноним 09/03/25 Вск 13:44:29 2564261
image 378Кб, 478x403
478x403
Аноним 09/03/25 Вск 13:45:03 2564262
Дешёвый белок Аноним 03/02/24 Суб 00:38:44 2316753 Ответ
изображение.png 396Кб, 355x773
355x773
изображение.png 273Кб, 1051x560
1051x560
Экономисты белковые есть? Что купить:
1. протеин - 1100 рублей 1 килограмм. 80-85% белка
2. творог + сметана , выйдет где-то белка 15 гр белка порция

протеин - 1100 руб за 1 кг.
на месяц. В 1 порции = 24 гр белка.
ИТОГО: стоимость одной порции 33 рубля

Либо на месяц берём сметана +творог
но блять дорого, в порции выйдет грамм 15-17 белка.
стоимость порции 90руб.
ладно, даже если убрать сметану, пусть будет один творог, 150гр
( но его надо с чем-то жрать, значит что-то докупать к ней)
= 45 рублей порция с 12гр белка

Еще какие варианты экономии есть у второго альтернативного варианта, чтобы по цене/белок сравнять?
Пропущено 53 постов
53 с картинками.
Пропущено 341 постов, 53 с картинками.
Аноним 02/03/25 Вск 14:18:24 2560581
>>2560559
ага сворачивание белка же нельзя подделать)
Аноним 02/03/25 Вск 18:03:11 2560713
>>2560581
Дорого, сложно, проще купить нормальный протеин и толкать его, чем заморачивваться
Аноним 02/03/25 Вск 22:32:38 2560819
>>2560713
А что дорогого? Сухое молоко может свернуться, как и ещё уйма веществ сворачивается при кипячении. Тест кипятком просто самый простой и явный, но далеко не единственный.
Первый курс. 666 28/02/25 Птн 16:37:50 2559589 Ответ
5040279B-8B27-4[...].jpeg 1369Кб, 3840x2160
3840x2160
18 лет 177см 63кг. Занимаюсь два с половиной года и пришел к тому, что хочу курсануть соло метаном + спорт пит и набрать кг, тк заебался быть дрищом. Есть тренер с большим опытом, будет курировать, тренировать и подсказывать. Хочу услышать ожидания/советы/что то подобное от более старших и опытных билдеров в т.ч. химиков
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 37 постов, 1 с картинками.
Аноним 01/03/25 Суб 19:15:21 2560265
>>2560250
И кломид еще нужен чтобы бабских сисек не было.
Аноним 01/03/25 Суб 21:08:48 2560316
>>2560250
Советские штангисты метан жрали, ага, конечно, долбоеб. Штангисты всегда ставили винстрол или оксандролон, никакой уебищный метан, который заливает водой, ничего штангистам не даст. До недавнего введения новых категорий 90% штангистов весили меньше 105 кг, так что массы там особо набирать незачем.
Аноним 01/03/25 Суб 21:32:58 2560322
Не шатайте дугу, не курсите.
Можете объяснить, как такое возможно? За счет чего женщина, танцующая вокруг трубы, провисела дольше Аноним 23/02/25 Вск 14:11:14 2556783 Ответ
2025-02-2314-10[...].png 463Кб, 1366x851
1366x851
Можете объяснить, как такое возможно? За счет чего женщина, танцующая вокруг трубы, провисела дольше гимнаста и скалолаза? Если это не подстава в целях пропаганды ''сильной женщины'', конечно
Видео здесь https://rutube.ru/video/6f24c1aa26d17b0717523d16ba469236/
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
Аноним 27/02/25 Чтв 00:03:26 2558619
>>2556783 (OP)
Помимо хорошего строения верха тела для виса и состояние готовности мышц из нюансов ещё возможно оптимально приложенное усилие, лучшая утилизация организмом лактата и высокий болевой порог. Вообще думаю сама она от балды провисела больше так как просто природа дала такую перку.
Аноним 27/02/25 Чтв 19:36:12 2559065
>>2556783 (OP)
Потому что она чемпионка не по танцулям вокруг пилона, а по пилонному спорту. Нагрузка в нём пипец. Это как небо и землю сравнивать
Аноним 27/02/25 Чтв 23:31:00 2559216
>>2559065
Цистерну чая. Народ вообще не понимает, что в пилонном спорте выступающие могут не спускаться в пилона в течение всего номера – ясен пень, там хват медвежий будет.
К тому же она бывшая артистка цирка Дю Солей.
Дневник тренировок Аноним 11/01/25 Суб 04:24:03 2536585 Ответ
173655860867438[...].jpg 192Кб, 608x415
608x415
Посоветуйте приложение для запись тренировок (желательно бесплатное). Кто что использует? Заметки? Гугл-таблицы? Тетрадь?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/02/25 Срд 14:39:51 2558353
image.png 104Кб, 1725x536
1725x536
image.png 43Кб, 1469x361
1469x361
>>2558329
До этого занимался интуитивно и подсчитывал всё кореш
Аноним 26/02/25 Срд 14:42:28 2558355
>>2558329
Добавлю, в зале у меня лифтерская программа
Так как я заплыл жирком и не хочу ходить в душный зал летом плавно вкатываюсь в турнички. Вот эти план\факт в домашних тренях помогает сделать ИИшка квин. Я ей пишу что мне норм, что не норм, как прошла треня, куда мне прогрессировать и она дает рекомендации.

Короч рекомендую ей вопросы задавать, а не токсикам с двача)
Аноним 27/02/25 Чтв 06:40:49 2558686
Hevy, strong
Запись программы, отслеживание подходов/повторений, регистрация показателей по весу и многое другое
оцените телосложение ыы 07/02/25 Птн 21:08:45 2549890 Ответ
photo2025-02-07[...].jpg 110Кб, 964x1280
964x1280
photo2025-02-07[...].jpg 124Кб, 964x1280
964x1280
photo2025-02-07[...].jpg 149Кб, 964x1280
964x1280
ребят, скажите, какие у меня плечи: обычные, широкие или узкие + какое, как вам кажется, телосложение. 18 лет, 178, 70 кг
фотки на фулл раслабоне, если что
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Аноним 13/02/25 Чтв 06:25:06 2552192
у тебя искривление походу. на фотке расстояние от локтевого сгиба до бока тела разное. я заметил потому что у меня такая хуйня давным давно и как фиксить не знаю.
Аноним 20/02/25 Чтв 22:45:43 2555745
Аноним 23/02/25 Вск 21:45:02 2556994
>>2549891
сантиметров 16 точно есть, так что не микро
Трусы для зала Аноним 03/02/25 Пнд 06:54:32 2547420 Ответ
DALL·E 2025-02-[...].webp 465Кб, 1024x1024
1024x1024
DALL·E 2025-02-[...].webp 418Кб, 1024x1024
1024x1024
Анон, какие посоветуешь трусы для зала, чтобы яйца не улетали куда не положено? Хорошей поддержки яиц тренд
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 5 постов, 4 с картинками.
Аноним 06/02/25 Чтв 06:32:57 2549012
173881270309437[...].png 1336Кб, 1440x1080
1440x1080
Есть специальные спортивные трусы
Аноним 21/02/25 Птн 05:07:53 2555807
>>2549012
А сзади есть замок-молния для быстрого доступа?
Аноним 22/02/25 Суб 14:46:21 2556374
Шо тут в вашем спорте дделать нужно ? Аноним # OP 25/01/25 Суб 16:34:23 2543267 Ответ
mishachu-catsqu[...].mp4 174Кб, 256x320, 00:00:06
256x320
Всем привет. Возникли у меня значит проблемы с работой, соовсем не могу концентрироваться на ней, а я блин ебаный кодер (нужно было на завод идти, там и зп ненеплохая и ручной труд), сходил к парочки психотерапевтов, в итоге диагоз здвг + хрень связаная с фантазиями. Попробовал попринимать пол года препарат, который посоветовали,но нифига. Витоге пришел к том, что стоит попробовать спорт.

Я кун, 24 года, рост 172, вес 65 кг. Проблем с весом у меня нет, но сбрасывать и набирать вес пиздец как сложно. Я обычно ко всему приходжу комплексно. Поэтому подскажите, что вообще нужно делать. Совет иди в зал охуенен, но чтор мне там блин делать ? Из-за старых долгов денег на тренера у меня нет и спросить неукого. Не сказал бы , что моя основная цель накачаться, но если тело хоть немного станет лучьше выглядеть, то будет неплохо. Подскажите, что вообще делать в зале или каую-то программу. А то я совсем в прострации нахожусь
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/02/25 Срд 08:30:23 2554626
>>2550519
Нахуй полумеры, иди на СВО.
Аноним 19/02/25 Срд 19:53:36 2555008
>>2543267 (OP)
>проблемы с работой
>не могу концентрироваться на ней
>а я блин ебаный кодер
Как ты стал кодером если ты не умеешь концентрироваться?
Если просто выгорел то иди в отпуск, там готовся к собесам и меняй работу на х2.
>Из-за старых долгов денег на тренера у меня нет
Кодер с долгами? А не пиздабол ли ты часом?
А так тебе прото нужно зарядку по утрам делать и вечером гулять по часу.
Аноним 21/02/25 Птн 07:52:29 2555820
>>2543267 (OP)
>здвг
Сколько шортсов за день просматриваешь?
Аноны, помогите с базой. Есть несколько вопросов, которые я не могу уяснить. Сразу мои характеристик Аноним # OP 11/02/25 Втр 01:58:47 2551168 Ответ
image.png 518Кб, 1125x767
1125x767
Аноны, помогите с базой. Есть несколько вопросов, которые я не могу уяснить.
Сразу мои характеристики: Мне 21, рост 175, вес 64 кг. Не занимался вообще никаким спортом несколько месяцев, да и успехов у меня не было, ибо не ел правильно. Занимался дома, из инвентаря есть две гантели и перекладина. Сам по себе дрыщеват.
Вопросы:
1. Набор массы - это увеличение мышц, я правильно понимаю? Какое БЖУ нужно соблюдать, чтобы становиться шире и рельефнее? Кто-то говорит, что на килограмм тела нужно есть 2 г белка, то есть моя суточная норма для набора мышц - 120 г примерно?
2. Какое должно быть распределение БЖУ? 40%/30%/30%, верно?
3. Какая суточная норма калорий с учётом набора мышц у меня должна быть? В интернете пишут что 2500 калорий, но я не очень понимаю, что я в таком случае буду набирать: жир или мышцы? Или и то и то?
4. Я собираюсь заниматься дома, две гантели у меня по 20кг максимум каждая примерно. Нормально ли это для начинающего? У меня есть программа тренировок из интернета, занимался по ней и так смог прогрессировать до 12 подтягиваний, хотя раньше вообще никак не мог. На скрине она. Может это и не лучший вариант, но она довольно доходчивая и идеально подходит по инвентарю. В программе есть ещё 2 дня с другими упражнениями.
5. Итог: для увеличения мышц я должен есть больше, чем расходую калории? Примерно на сколько от ежедневного расхода калорий в день для поддержания веса? Для поддержания веса мне калькулятор БЖУ выдаёт 2200 калорий. То есть я должен есть на 200-300 калорий в день больше? Окей, если это так, то какая норма БЖУ для этого? Меня все ещё смущают советы с тем, что я должен есть по 200 г белка в день, ибо я раньше и 100 с трудом набирал. Или всё таки так и должно быть? Я ещё довольно бедный студент бтв, поэтому какой-то разнообразный рацион позволить не могу.
Спасибо за ответы заранее!
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/02/25 Втр 03:58:34 2551178
>>2551168 (OP)
1 - Да, под массонабором подразумевается набор мышц. Хорошая доказательная база для роста мышц есть у потребления 1,6 г/кг белка, дальнейшее увеличение если и имеет эффект, то малый, так что можешь сильно не запариваться.
2 - Ешь 1,6 г/кг белка, остальное не столь важно, если у тебя разнообразное питание. Практический совет: три приема пищи с 200 г мяса/птицы/рыбы/яиц/творога каждый плюс литр молока или кефира в день. Если хочешь сильно заморочиться, смотри рекомендации ВОЗ и FDA.
3 - Ты в любом случае будешь набирать часть жиром. Конкретные цифры калорийности зависят от твоей активности, ориентируйся на набор 1 кг в месяц.
4 - Норм прога, если в другие дни примерно этот же объем на спину, грудь и ноги. Я бы добавил махи на среднюю дельту. Приседания скоро станут слишком легкими, рассмотри болгарские выпады и это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=hn1vZuvl2XQ
Не сбрасывай со счетов отжимания, их легко можно усложнить: https://www.youtube.com/watch?v=zEiE8lzEd3c
Помни, что когда втянешься в процесс, через пару месяцев, важно будет работать близко к отказу, оптимально в 0-3 повторениях до него.
5 - 200-300 кк выглядят нормальным профицитом, но не надо полностью полагаться на калькуляторы, они не могут оценить твою реальную активность. Первые месяцы веди дневник питания, старайся целиться в +1 кг в месяц, так ты поймешь свой расход калорий. Потом уже решишь, удобнее ли тебе все точно считать или ориентироваться на глаз.
Аноним 11/02/25 Втр 04:08:40 2551180
>>2551178
Вообще можно даже не рассчитывать на какой-либо чистый набор даже сверхдолгий по типу нескольких лет.
Аноним 21/02/25 Птн 01:03:50 2555786
Есть гиря 30 кг. Как одной ей накачать все тело? Аноним 09/01/25 Чтв 00:39:23 2535739 Ответ
1000057009.jpg 51Кб, 633x682
633x682
Сап, аноны! Помогите мне с такой проблемой: нужно накачаться, а под руками только гиря 30 кг, две гантельки по 7 кг каждая и турник (мне не нравится подтягиваться). Возможно ли занимаясь с ними накачать огромные мышцы? Посоветуйте упражнений, которые вы на собственном опыте используете
Пропущено 5 постов
5 с картинками.
Пропущено 36 постов, 5 с картинками.
Аноним 20/02/25 Чтв 12:19:05 2555344
>>2555289
Самый главный успех это меньше думать
Аноним 20/02/25 Чтв 14:07:18 2555416
Аноним 20/02/25 Чтв 14:32:33 2555422
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов