Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
сап качеры, очень сильно хочу пойти в зал и начать ебашить, но ебанный завод в буквальном смысле, ебет меня. Мне 21 год, рост 191 вес 75, хочу быть большим и здоровым. Но рост скорее всего не даст мне быть и в ширину 191 см, работаю 6/1 по 12 часов, ем мало раза два в день, хочу растянуть желудок, и начать поглощать в мировом масштабе еду. Фото прикреплю, спортом я никогда не занимался, если только физухой в армии. Что то может ваще получиться? Или у меня максимум это рельеф????
Здравствуйте, хотел спросить стоит ли мне пойти на бокс, но перед этим расскажу, почему я так решил. Я всегда был крупнее своих одноклассников, но в то же время был очень добрым человеком, который не хотел бить других, некоторые одноклассники это заметили и начали издеваться надо мной, я в свою очередь не хотел никак им отвечать так как думал что они отстанут если их не трогать, этим я сделал еще хуже, меня стали называть терпиллой и я продолжал игнорировать обидчиков так как боялся последствий после драки. Сейчас я учусь на первом курсе и те дни до сих пор мне периодически вспоминаются и чтобы такого не повторилось язахотел побороть свой страх ударить человека и в то же время не бояться получить удар от другого. Стоит ли мне с весом в 104 кг и 187 см начать заниматься боксом или же бросить эту затею? (До этого я уже занимался другими видами спорта и имею небольшие проблемы с лишним весом)
>>2550215 (OP) >104 кг и 187 см Да я знаю, такие как ты бабам нравятся. Я тоже хотел здоровым стать. Пошел… Мать тогда, она верила в меня, в бокс отвела, блядь. Как мне ебанули, бля, в дыхалку, представляешь? Я говорю, мама, всё, извини. А отец потом ещё раз ебанул, дома.
>>2590592 >Проще просто избегать мест и ситуаций где он может понадобиться. К тебе в очереди зуммеры доебутся и снимая не телефон будут плевать, посылать нахуй и при возможности еще и обоссут
>>2550426 Спасибо, анон, ты раскрыл мне глаза. Перечитываю твои сообщения который день и преисполняюсь мудростью. Пинайся как лошадь, толкайся подобно слону, рычи как ебанутый, плюйся.
>>2591052 (OP) Катунов тут нет. Можешь попробовать счастье в спортаче, но и там будут три калеки максимум. Инлайны - хуйня, как и в целом скейтинг. Советую тебе найти себе занятие менее травмоопасное и перспективное.
>>2591052 (OP) Могу поехать, сдую пыль. Термо не делал. Главное это физуха кора. Это блядь очень важно, как на горных лыжах у новичков. Даже не ноги, а поясница и живот. Делаются приседания с касанием пола руками, плечи к коленям, потому что при усталости складывает именно так, простот наклоняешься от усталости, и это надо тренировать. Второй трюк это ебошить по лесенкам спиной вперёд. Это надо уметь, нахуй. Первый это перепрыгивания, это на роликах встал рядом со скамейкой или бортиком и туда сюда прыгаешь, заскочил, соскочил. Потом повышаешь высоту прыжка. Потом с наезда. Это главное.
Сап двачик, нужна помощь, я сутулый, уже не знаю как и быть. В общем, можете накидать мне ссылок на видео для того чтобы вернуть спину в изначально правильное положение?
В моей ситуации сутулость уже не исправить сведением лопапок, у меня как будто вместо плеч две ковычки, таким образом горб виден со всех ракурсов, в одеяле если только можно его спрятать. Так вот, ребята, поможите мне, расскажите о своем опыте и поделитесь советами как быть.
>>2585542 >гиперэкстензии - это и есть поднимания, только в более простом и изолированном варианте Спину не надо изолировать. Состояние спины, позвоночника, зависит от работы корпуса в целом, его передней части, боков. Важна работа внутренних мышц спереди у позвоночника, которые как раз заметно работают, фиксируя вертикальное положение после подъёма корпуса стоя. Так называемые стабилизаторы. Если поставить вопрос, что лучше для спины, обычные наклоны вниз или гиперэкстензия. То обычные наклоны вниз намного лучше.
>>2585540 >критикуешь умных людей? Как тебе не стыдно, уёбок, Я раскачки на турнике делал, ветер свистит вообще на все похуй. Попробуй, кайфанёшь, и нахуй всех пошлёшь.
>>2584372 >Корсет не надо носить, блядь... Не надо брать костыли, чтобы учиться правильно ходить, блядь.
Хз как у других но мне было психологически тяжело держать спину прямо, было ощущение будто выражено выгибаю грудь и выгляжу комично. Корсет помог привыкнуть к этому ощущению и запомнить как держать осанку.
Тут главное не носить его долго, чтоб мышцы учились сами держать нагрузку
3 км за 14:40 , пикрандом
Аноним# OP19/04/25 Суб 22:28:13№2586358Ответ
сап двачеры, через 10 дней надо пробежать 3 км за 14:40. Я пробежал 3 км за 16:00 вчера, вопрос, реально ли сократить 1 минуту 20 секунд за эти 10 дней?
>>2586358 (OP) Реально. Потрать время не на бег, а на разминку ног, и на растягивание лёгких глубокими редкими вдохами, Разминку спины, кора. 1. Разминка коленок приседаниями жопой в пол в количестве до отказа, и вращение в коленном суставе. 2. Разминка стоп вращением на весу, сел на жопу и вращаешь ступни по очереди 3. Глубокие редкие вдохи, которые совершаются максимальным раскрытием рёбер, растягивают лёгкие 4. Спина для бега разминается поворотами в стороны. Это зацепляет и мышцы кора, которые важны в беге. Вот это сейчас уже надо делать до отказа вместо бега, это добавит скорости и выносливости.
>>2586641 >Реально ли до конца мая найти тян и сделать с ней секс? Надо задачу ставить так. Реально ли сегодня найти тян и сбросить листву? Что из этого Реально? Тян реальны, сегодня Реально, найти реально, сбросит листву тоже реально. Значит реально. Иди найти тян и сбрось листву.
сап двач я пацан мне 13 рост 158 вешу 80кг все издеваются мол жирный вот я еще с 5 лет хожу на карат
Аноним25/04/25 Птн 02:35:29№2589178Ответ
сап двач я пацан мне 13 рост 158 вешу 80кг все издеваются мол жирный вот я еще с 5 лет хожу на каратэ занимаюсь в зале летом хожу качаться на тренажеры на детской площадке и никак не могу похудеть посоветуйте пожалуйста диету или какой нибудь способ чтоб я смог хоть как то похудеть
>>2589620 Фу, какой мерзкий кривой еблет жидовский. Как то так себе русофобов всегда и представлял. сам еврей по бабушке, но это чето пиздец прям, аж скукожило от этого хлебальника
сам знаю качок не всегда но были случаи ущемляли начинающих тем самым отбивая желание за ни маца , пусть и не правильно ,но можно подойти и чисто по человечески подсказать
Вот у нас в спортзале ходит чел, работает там уборщиком постоянно фоткается перед закрытием, со спущенными штанами.
Замечания ему никто на делал, т.к. свидетей обычно нет, людей уже мало в это время. И те кто его видели, знают о его "особенности"и безобидности, поэтому внимания не обращают уже.
Вопросы новичка
Аноним06/04/25 Вск 20:20:09№2580136Ответ
30 лет, никогда раньше не занимался спортом. Рост - 182 см, вес - 95 кг, скиннифэт с предожирением, сидячая работа, целый день дома. Начал заниматься в качалке по этой программе https://vk.com/@bworkb-programma-trenirovok-fulbodi Придерживаюсь дефицита 600 ккал, 2 г белка на кг веса, в зале делаю до околоотказа. Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир? Нормальная программа или лучше сплит? Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?
Так много вопросов, и так мало ответов. Близятся новогодние праздники. И пока нормальные люди будут пить шампанское, пускать феерверки, гзтшники сквозь стиснутые зубы будут молвить про отсутствие вреда.
А здесь есть кто-нибудь, кто сидит на настоящем ГЗТ, по медицинским показаниям, по показаниям врача, и на аптечных препаратах? Если есть, ответьте, пожалуйста, сколько вам лет, в каком режиме тренируетесь, и как ГЗТ сказалось на вашей форме, мышечной массе и в целом качестве жизни.
левый бицепс слабее правого
Аноним16/03/25 Вск 16:47:49№2568292Ответ
сап двач. кун 18 лвл, 183см. 70кг. Хожу в зал 2ой месяц. Последний месяц хожу по 3 раза в неделю, разделяю тренировки на 2 дня: плечи, бицепс, трицепс, грудь; спина, пресс, ноги. Ни с одним упражнением нет такого, но когда делаю бицепс, причём любой вид упражнений, то левая рука намного слабее правой. Условно гантели по 6кг, на 10ое повторение левая рука уже не может, когда в правой сил ещё на +-5 повторений. После предыдущий трене бицепса прошло 4 дня, сегодня снова день рук. И на те же гантели 6кг левой рукой я осилил 5 раз до отказа. Что делать? Какой лучше подход использовать? Я бы сам хотел сначала уравнить силовые показатели обеих бицепсов, а дальше равномерно идти дальше. Стоит ли мне вообще на время забить на правый бицепс? Или делать его меньше? Или брать вес меньше для левого?
>>2576450 >У всех армов так. Рабочая рука больше и длиннее не рабочей >длиннее Ахуеть. А как они себе руку удлиняют? А с ногами такой фокус прокатит? Вон там людишки ставят себе аппараты Илизарова, травмируют себя, чтобы рост увеличить, хотя вместо этого можно было бы использовать старый советский армрестлерский ьрюк...
>>2583786 >А как они себе руку удлиняют? Они качают её усиленно. Я думаю, что с ногами прокатит, если ты поворот ноги тоже будешь качать. Ноги же как качают — сгибанием и разгибанием, и изредка блядской разводкой бёдер в тренажёре. А надо, если брать пример с армов, надо ещё качать скручивания, ну как ногами борешься, и загибание ног назад. Ну разносторонне, в ощемб
— Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д. — Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. — При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон. — Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок. — Ходьба способствует сжиганию калорий. — Ходить пешком доступно и просто. — Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний. — Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения. — Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
>>2586255 >Тебе проще худеть, ты нерусский Кек. Я голубоглазый и знаю свою родословную до 16 века. Мои предки основали русский город Тобольск, например.
Сдал сегодня тестостерон. Показал высокий (33.56 нмоль), но при этом я: жиродрыщ, высокий голос, сиськи, социофобия, отсутствие стаяков по утрам, нет волос на теле, подбородок слабый (не инцельский, но такой себе) и т.д. То есть типичный двачер. Думал дело в том что у меня пролактин или эстрадиол высокий, но нет, все в норме. В чем дело??? 180см/70кг (мышц нет, выгляжу толстым, хотя похудел на 9 кг за год)
12.08.2023 тест общий 8.0 нмоль 23.09.2023 (спустя месяц) 31.2 нмоль 23.06.2024 28.8 нмоль 17.07.2024 (сегодня в 10:40) 33.56 нмоль
>>2442710 >На дваче буквально же все говорят что высокий тест залог успешной жизни. Ну раз на дваче такое сказали, видимо это правда. Какой же ты дебил.
>>2585468 Ага, в сексаче про челюгу, высокий рост, кубики пресса говорят, че там еще, деньги... Это всё имеет вес, но блять на улицу выйти - картина совсем другая. Так и на физаче.
>>2585408 >скорее всего? ниже строчкой можно прочесть процент свободного теста. Это свободное тесто по формуле. Оно не всегда правдиво. У тебя есть ГСПГ и есть альбумин. И тот и другой связывают общий тестостерон. Свободным от него становится всего несколько процентов. Считай чуть криво сработала формула и альбумина много (я бы на него тоже проверил) + рецепторы не очень восприимчивы и вот результат.
привет сосачу после лежания в дурке набрал 13 килограмм, которые планирую согнать. посоветуйте упражнения и их количество с подходами, чтоб можно было их делать дома для похудения. (дома из инвентаря только гантельки и турник)
>>2484882 НУ или не только вечером, а в целом по 10 км в день. Это около двух часов ходьбы.
Еще, если у тебя есть какие-никакие мышцы, которые ты добыл в спорте или кокочалке, то лучше делать упражнения на все группы. Типа отжиманий, приседов, подтягиваний. Это поможет избежать исчезновения мышечной ткани.
>>2484620 (OP) посмотри видосы про дефицит калорий благо их дохуя на ютубе, можешь вообще ничем не занимать быть на дефиците и похудеть, но тогда качество тела будет дерьмо. лучшее решение дефицит + занятия в качалке. а ещё ешь минимум 1.5г белка на 1кг веса. ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ(без вреда здоровью)
>>2469719 Цыпленков тренировал сухожилия бицепса с помощью подъема штанги с читингом. В сочетании с ГР и другой фармой сухожилия укреплялись постепенно. По крайней мере он так сам рассказывал в видосах.
>>2469499 (OP) Стоит. Не накачаешься, но сухожилия станут крепче, а мышцы выносливее. Мне нравилось растягивать канат руками, и тянуть канат, прикрепленный внизу, то есть работа с неподвижными снарядами. Для спины вообще охуенно, мышцы подгружаются более комплексно. В конце занятия мышцы расслабленные, как бы мясистые немного, но не накачанные. Фаза расслабления намного сильнее, но внутри ломит, чувствуется, что поработал. Внешне малозаметно.
Сап. Есть проблемы с гибкостью. Сейчас интересует спина особенно. Какие есть проверенные комплексы упражнений для начинающих (лох никогда не занимавшийся спортом)? Ибо пиздец уже начинается: чуть согнута спина, когда сидишь выпрямив ноги вперёд.
>>2583473 (OP) Тебе не спину надо тянуть, а мышцы бедра для растяжки. И да, правильно сказали, что дело может быть в слабых мышцах. Делать галоп следующее: делаешь присед до параллели или жопой, стараясь держать спину прямо. И делаешь гиперэкстензию, а потом пресс или кор.
>>2583473 (OP) Поясница тянется, когда делаешь присед жопой к полу, колени наискосок, на полные корты это для поясницы и для коленей вообще заебись. Я так со штангой делаю, реально, и когда бегаю, охуенно себя ноги чувствуют.
В вопросах не нашел ответа, как лучше тренить мне?
Аноним10/09/24 Втр 22:03:59№2480775Ответ
Сап, помогите выбрать стратегию для тренировок, как лучше? Цель: просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость ( В РАМКАХ ИМЕЮЩЕГОСЯ ИНСТРУМЕНТАРИЯ ) ВВОДНЫЕ: 177/62кг. Инвентарь: турники и брусья на улице, дома пара разборных гантелей по 8кг и 23кг, груша 30кг. Макс. показатели (на данный момент): подтягивания 7-9 раз, отжимания 25 раз, от брусьев 25 раз, простые приседания - хз, до 100. Гантели тяжелее 15кг не поднимаю выше головы, года 3 назад с ними и подтягивался
Че у меня по планам: делать базовые упражнения с прогрессией ( т.е. отжимания -> отжимания с ногами наверху и т.д ) и спустя месяц-два добавить к ним базовые упражнения с гантелями ( приседы, на дельты, жимы ).
Или просто каждый день-через день пытаться по максимуму подтянуться, отжаться ( например поставить цель сотка в день ). И нормально ли делать все 4-5 базовых упражнений со своим весом по 3-5 подходов каждый день, кроме сб, вс?
После того как тело привыкнет к собственному весу уже будут гантели и т.д.
>>2481055 Да норм в целом, я когда в пиздючистве плаваньем серьезно занимался, часто было две тренировки в день. Но это не для всех, тут и характер определенный нужен, и энергии должно быть до жопы, и вид спорта надо любить, и в целом должен наслаждаться процессом насилия над собой.
Но учитывай, что практической пользы для мимокрока от таких тренировок ноль. Так к каким-то соревнованиям/турнирам готовятся. Обычному пчелу достаточно три раза в неделю нагружать себя, чтобы, как ты сам говоришь >просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость
>>2482901 Ты еще забыл добавить, что такой тренировочный режим составляют профессиональные тренера или даже коллектив тренеров. Простой мимохуй в такое не сможет.
аноны, есть среди вас фитнес-тренеры? как вкатиться в вашу профессию? какие курсы стоят внимания и денег? какую литературу изучить? может быть расскажите свой опыт. не знаю с чего начать. хочу приобрести курс в колледже Бена Уайдера, но отзывы непонятные, много негативных. Вводные: занимаюсь в качалке, так же есть спортивный опыт в прошлом. высшее образование никак не связано со спортом, регулярно читаю и смотрю связанное с темой фитнеса, но хочется фундаментальных знаний
>>2483302 Первый пик кстати это типичная форма внатурашку с ростом 180+ после пары лет тренировок, можно сказать бенчмарк, я примерно так и выгляжу с 183/90, чтобы на качка быть отдаленно похожим уже нужна сотка веса.
Сап физоч, столкнулся с проблемой. Левая рука и нога удлинились. Дрался только левой рукой, теперь она удлинилась на 3см. Также левая нога удлинилась на 1,5см и теперь я хромаю все время. Как это фиксить. Мне теперь драться правой рукой? Пикча рандом