Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Не хочу рельеф Аноним 02/02/25 Вск 18:53:41 2547241 Ответ
4.jpg 236Кб, 996x2160
996x2160
3.jpg 266Кб, 996x2160
996x2160
2.jpg 257Кб, 996x2160
996x2160
1.jpg 266Кб, 996x2160
996x2160
сап качеры, очень сильно хочу пойти в зал и начать ебашить, но ебанный завод в буквальном смысле, ебет меня. Мне 21 год, рост 191 вес 75, хочу быть большим и здоровым. Но рост скорее всего не даст мне быть и в ширину 191 см, работаю 6/1 по 12 часов, ем мало раза два в день, хочу растянуть желудок, и начать поглощать в мировом масштабе еду. Фото прикреплю, спортом я никогда не занимался, если только физухой в армии. Что то может ваще получиться? Или у меня максимум это рельеф????
Пропущено 23 постов
2 с картинками.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Аноним 30/04/25 Срд 13:18:22 2591900
>>2591831
Вы такой старый и только 2 месяца тренируетесь? Чет поздно спохватились.
Аноним 30/04/25 Срд 17:41:01 2592079
>>2591900
Да это тролль какой-то, я этого мужика на ютубе с его 100 просмотрами еще года полтора назад видел, вес взят мем канала
Аноним 05/05/25 Пнд 18:43:12 2594480
>>2590532
> качать
> в изоляции
Хахахахахахахахахах
Стоит ли мне идти на бокс? Iam 08/02/25 Суб 22:19:35 2550215 Ответ
1739042268017.jpg 4618Кб, 2016x4592
2016x4592
Здравствуйте, хотел спросить стоит ли мне пойти на бокс, но перед этим расскажу, почему я так решил.
Я всегда был крупнее своих одноклассников, но в то же время был очень добрым человеком, который не хотел бить других, некоторые одноклассники это заметили и начали издеваться надо мной, я в свою очередь не хотел никак им отвечать так как думал что они отстанут если их не трогать, этим я сделал еще хуже, меня стали называть терпиллой и я продолжал игнорировать обидчиков так как боялся последствий после драки. Сейчас я учусь на первом курсе и те дни до сих пор мне периодически вспоминаются и чтобы такого не повторилось язахотел побороть свой страх ударить человека и в то же время не бояться получить удар от другого. Стоит ли мне с весом в 104 кг и 187 см начать заниматься боксом или же бросить эту затею? (До этого я уже занимался другими видами спорта и имею небольшие проблемы с лишним весом)
Пропущено 73 постов
6 с картинками.
Пропущено 73 постов, 6 с картинками.
Аноним 03/05/25 Суб 04:12:02 2593143
>>2550215 (OP)
>104 кг и 187 см
Да я знаю, такие как ты бабам нравятся. Я тоже хотел здоровым стать. Пошел… Мать тогда, она верила в меня, в бокс отвела, блядь. Как мне ебанули, бля, в дыхалку, представляешь? Я говорю, мама, всё, извини. А отец потом ещё раз ебанул, дома.
Аноним 03/05/25 Суб 10:58:30 2593205
антон абрамов щ[...].webm 3372Кб, 320x240, 00:01:24
320x240
>>2590592
>Проще просто избегать мест и ситуаций где он может понадобиться.
К тебе в очереди зуммеры доебутся и снимая не телефон будут плевать, посылать нахуй и при возможности еще и обоссут
Аноним 03/05/25 Суб 22:08:52 2593557
>>2550426
Спасибо, анон, ты раскрыл мне глаза. Перечитываю твои сообщения который день и преисполняюсь мудростью. Пинайся как лошадь, толкайся подобно слону, рычи как ебанутый, плюйся.
Ролики Аноним 28/04/25 Пнд 19:05:53 2591052 Ответ
image.jpg 108Кб, 1024x1024
1024x1024
Есть тут катуны? Есть пара вопросов. В частности:

1. Какие есть годные гайды по трюкам на роликах?
2. Кто-то делал термоформовку в домашних условиях?
Аноним 28/04/25 Пнд 19:36:39 2591065
>>2591052 (OP)
Катунов тут нет. Можешь попробовать счастье в спортаче, но и там будут три калеки максимум. Инлайны - хуйня, как и в целом скейтинг. Советую тебе найти себе занятие менее травмоопасное и перспективное.
Аноним 02/05/25 Птн 14:34:38 2592826
>>2591052 (OP)
Могу поехать, сдую пыль. Термо не делал. Главное это физуха кора. Это блядь очень важно, как на горных лыжах у новичков. Даже не ноги, а поясница и живот. Делаются приседания с касанием пола руками, плечи к коленям, потому что при усталости складывает именно так, простот наклоняешься от усталости, и это надо тренировать. Второй трюк это ебошить по лесенкам спиной вперёд. Это надо уметь, нахуй. Первый это перепрыгивания, это на роликах встал рядом со скамейкой или бортиком и туда сюда прыгаешь, заскочил, соскочил. Потом повышаешь высоту прыжка. Потом с наезда. Это главное.
Осанка Аноним 08/09/24 Вск 18:26:17 2479111 Ответ
1-9.jpg 230Кб, 1517x1125
1517x1125
Сап двачик, нужна помощь, я сутулый, уже не знаю как и быть. В общем, можете накидать мне ссылок на видео для того чтобы вернуть спину в изначально правильное положение?

В моей ситуации сутулость уже не исправить сведением лопапок, у меня как будто вместо плеч две ковычки, таким образом горб виден со всех ракурсов, в одеяле если только можно его спрятать. Так вот, ребята, поможите мне, расскажите о своем опыте и поделитесь советами как быть.
Пропущено 78 постов
5 с картинками.
Пропущено 78 постов, 5 с картинками.
Аноним 18/04/25 Птн 19:31:04 2585573
>>2585542
>гиперэкстензии - это и есть поднимания, только в более простом и изолированном варианте
Спину не надо изолировать. Состояние спины, позвоночника, зависит от работы корпуса в целом, его передней части, боков. Важна работа внутренних мышц спереди у позвоночника, которые как раз заметно работают, фиксируя вертикальное положение после подъёма корпуса стоя. Так называемые стабилизаторы.
Если поставить вопрос, что лучше для спины, обычные наклоны вниз или гиперэкстензия. То обычные наклоны вниз намного лучше.
Аноним 18/04/25 Птн 19:33:21 2585575
>>2585540
>критикуешь умных людей? Как тебе не стыдно, уёбок,
Я раскачки на турнике делал, ветер свистит вообще на все похуй. Попробуй, кайфанёшь, и нахуй всех пошлёшь.
Аноним 29/04/25 Втр 14:22:06 2591424
>>2584372
>Корсет не надо носить, блядь... Не надо брать костыли, чтобы учиться правильно ходить, блядь.

Хз как у других но мне было психологически тяжело держать спину прямо, было ощущение будто выражено выгибаю грудь и выгляжу комично. Корсет помог привыкнуть к этому ощущению и запомнить как держать осанку.

Тут главное не носить его долго, чтоб мышцы учились сами держать нагрузку
3 км за 14:40 , пикрандом Аноним # OP 19/04/25 Суб 22:28:13 2586358 Ответ
gL9-UJmdILw.jpg 145Кб, 801x800
801x800
сап двачеры, через 10 дней надо пробежать 3 км за 14:40. Я пробежал 3 км за 16:00 вчера, вопрос, реально ли сократить 1 минуту 20 секунд за эти 10 дней?
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 26/04/25 Суб 10:09:04 2589910
>>2586358 (OP)
Реально. Потрать время не на бег, а на разминку ног, и на растягивание лёгких глубокими редкими вдохами, Разминку спины, кора.
1. Разминка коленок приседаниями жопой в пол в количестве до отказа, и вращение в коленном суставе.
2. Разминка стоп вращением на весу, сел на жопу и вращаешь ступни по очереди
3. Глубокие редкие вдохи, которые совершаются максимальным раскрытием рёбер, растягивают лёгкие
4. Спина для бега разминается поворотами в стороны. Это зацепляет и мышцы кора, которые важны в беге.
Вот это сейчас уже надо делать до отказа вместо бега, это добавит скорости и выносливости.
Аноним 26/04/25 Суб 14:20:46 2590053
Аноним 26/04/25 Суб 18:02:35 2590153
>>2586641
>Реально ли до конца мая найти тян и сделать с ней секс?
Надо задачу ставить так. Реально ли сегодня найти тян и сбросить листву? Что из этого Реально? Тян реальны, сегодня Реально, найти реально, сбросит листву тоже реально. Значит реально. Иди найти тян и сбрось листву.
сап двач я пацан мне 13 рост 158 вешу 80кг все издеваются мол жирный вот я еще с 5 лет хожу на карат Аноним 25/04/25 Птн 02:35:29 2589178 Ответ
1543.jpg 113Кб, 900x900
900x900
сап двач я пацан мне 13 рост 158 вешу 80кг все издеваются мол жирный вот я еще с 5 лет хожу на каратэ занимаюсь в зале летом хожу качаться на тренажеры на детской площадке и никак не могу похудеть посоветуйте пожалуйста диету или какой нибудь способ чтоб я смог хоть как то похудеть
Пропущено 21 постов
5 с картинками.
Пропущено 21 постов, 5 с картинками.
Аноним 25/04/25 Птн 18:07:53 2589620
171926117649101[...].mp4 2014Кб, 640x240, 00:00:17
640x240
>>2589598
Своим вскукареком ты обгадил себе штаны ибо это устойчивый мемс.
мимо
Аноним 25/04/25 Птн 19:37:58 2589653
>>2589588
Ты ебан? Ты на мою маму через зеркало смотрел? Ты жалкое уёбище. Тебя случаем не Николай романов зовут?
27/04/25 Вск 16:24:30 2590560
>>2589620
Фу, какой мерзкий кривой еблет жидовский. Как то так себе русофобов всегда и представлял.
сам еврей по бабушке, но это чето пиздец прям, аж скукожило от этого хлебальника
Странных посетителей зала тред #2 Аноним 27/07/23 Чтв 18:14:48 2182130 Ответ
87D1369D-4EA7-4[...].jpeg 2233Кб, 2500x3536
2500x3536
BCB5AB5A-3D7A-4[...].jpeg 1305Кб, 2500x3536
2500x3536
708A836A-422B-4[...].jpeg 1752Кб, 2500x3536
2500x3536
A3CA0C0C-58CC-4[...].jpeg 1841Кб, 2500x3536
2500x3536
Расскажи про самого странного человека в твоем зале.

Если не хочешь рассказывать про себя любимого то смело рассказывай про второго самого странного.

Предыдущий: https://arhivach.top/thread/782968/
Пропущено 834 постов
73 с картинками.
Пропущено 834 постов, 73 с картинками.
Аноним 17/05/25 Суб 13:33:09 2600829
>>2600347
Хз, у меня в зале они, вот, дня 2 назад опять пошли. Чисто очухались после праздников, через неделю уже не увижу никого.
Аноним 31/05/25 Суб 22:51:21 2609543
>>2596641
>>2600829

сам знаю качок не всегда но были случаи ущемляли начинающих тем самым отбивая желание за ни маца , пусть и не правильно ,но можно подойти и чисто по человечески подсказать
Аноним 20/06/25 Птн 18:20:45 2619117
image.png 40Кб, 102x170
102x170
Вот у нас в спортзале ходит чел, работает там уборщиком постоянно фоткается перед закрытием, со спущенными штанами.

Замечания ему никто на делал, т.к. свидетей обычно нет, людей уже мало в это время. И те кто его видели, знают о его "особенности"и безобидности, поэтому внимания не обращают уже.
Вопросы новичка Аноним 06/04/25 Вск 20:20:09 2580136 Ответ
17222769769480.jpg 75Кб, 800x600
800x600
30 лет, никогда раньше не занимался спортом. Рост - 182 см, вес - 95 кг, скиннифэт с предожирением, сидячая работа, целый день дома. Начал заниматься в качалке по этой программе https://vk.com/@bworkb-programma-trenirovok-fulbodi
Придерживаюсь дефицита 600 ккал, 2 г белка на кг веса, в зале делаю до околоотказа.
Будут ли одновременно расти мышцы и сгорать жир?
Нормальная программа или лучше сплит?
Через сколько можно ожидать хоть сколько нибудь заметный результат?
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/04/25 Срд 17:12:11 2588569
Аноним 23/04/25 Срд 17:14:18 2588570
Аноним 23/04/25 Срд 17:14:19 2588571
г з т тред №3 праздничный Аноним 22/12/24 Вск 23:21:18 2528938 Ответ
i.webp 30Кб, 606x326
606x326
тестостерон.mp4 11077Кб, 360x360, 00:03:59
360x360
Так много вопросов, и так мало ответов. Близятся новогодние праздники. И пока нормальные люди будут пить шампанское, пускать феерверки, гзтшники сквозь стиснутые зубы будут молвить про отсутствие вреда.
Пропущено 930 постов
77 с картинками.
Пропущено 930 постов, 77 с картинками.
Аноним 12/05/25 Пнд 06:01:42 2597598
>>2597221
Сдал на д3, показало 19.5 нг/мл. Пил вигантол 5к IU в течении 8 месяцев, стало где-то 60 нг/мл
Аноним 12/05/25 Пнд 21:46:26 2598036
Аноним 26/06/25 Чтв 08:27:04 2621180
А здесь есть кто-нибудь, кто сидит на настоящем ГЗТ, по медицинским показаниям, по показаниям врача, и на аптечных препаратах? Если есть, ответьте, пожалуйста, сколько вам лет, в каком режиме тренируетесь, и как ГЗТ сказалось на вашей форме, мышечной массе и в целом качестве жизни.
левый бицепс слабее правого Аноним 16/03/25 Вск 16:47:49 2568292 Ответ
image.png 143Кб, 510x383
510x383
сап двач. кун 18 лвл, 183см. 70кг. Хожу в зал 2ой месяц. Последний месяц хожу по 3 раза в неделю, разделяю тренировки на 2 дня: плечи, бицепс, трицепс, грудь; спина, пресс, ноги.
Ни с одним упражнением нет такого, но когда делаю бицепс, причём любой вид упражнений, то левая рука намного слабее правой. Условно гантели по 6кг, на 10ое повторение левая рука уже не может, когда в правой сил ещё на +-5 повторений. После предыдущий трене бицепса прошло 4 дня, сегодня снова день рук. И на те же гантели 6кг левой рукой я осилил 5 раз до отказа.
Что делать? Какой лучше подход использовать? Я бы сам хотел сначала уравнить силовые показатели обеих бицепсов, а дальше равномерно идти дальше. Стоит ли мне вообще на время забить на правый бицепс? Или делать его меньше? Или брать вес меньше для левого?
Пропущено 16 постов
3 с картинками.
Пропущено 16 постов, 3 с картинками.
Аноним 15/04/25 Втр 15:59:13 2583786
>>2576450
>У всех армов так. Рабочая рука больше и длиннее не рабочей
>длиннее
Ахуеть. А как они себе руку удлиняют? А с ногами такой фокус прокатит? Вон там людишки ставят себе аппараты Илизарова, травмируют себя, чтобы рост увеличить, хотя вместо этого можно было бы использовать старый советский армрестлерский ьрюк...
Аноним 15/04/25 Втр 16:00:01 2583788
Аноним 22/04/25 Втр 18:34:19 2587931
>>2583786
>А как они себе руку удлиняют?
Они качают её усиленно. Я думаю, что с ногами прокатит, если ты поворот ноги тоже будешь качать. Ноги же как качают — сгибанием и разгибанием, и изредка блядской разводкой бёдер в тренажёре. А надо, если брать пример с армов, надо ещё качать скручивания, ну как ногами борешься, и загибание ног назад. Ну разносторонне, в ощемб
Ходьбы тред #2 Аноним 31/03/24 Вск 18:34:38 2364878 Ответ
DeviousASFWalk.mp4 258Кб, 392x360, 00:00:05
392x360
— Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.

Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)
Пропущено 521 постов
57 с картинками.
Пропущено 521 постов, 57 с картинками.
Аноним 21/04/25 Пнд 12:09:33 2587149
Аноним 21/04/25 Пнд 17:58:59 2587376
>>2583905
Шлёндра (литературно, самая натуральная проблядь) научпокерша
Аноним 22/04/25 Втр 09:20:08 2587619
>>2587376
Спасибо! Сэкономил мне время.
Успешное похудение - тред Аноним 31/03/25 Пнд 14:06:35 2576812 Ответ
image.png 5399Кб, 1620x2160
1620x2160
image.png 3647Кб, 1620x2160
1620x2160
Скидывайте свои результаты, по типу пикрил, фото мое, было 110 стало 73, рост 169
Пропущено 32 постов
8 с картинками.
Пропущено 32 постов, 8 с картинками.
Аноним 19/04/25 Суб 20:21:37 2586294
>>2586255
>Тебе проще худеть, ты нерусский
Кек. Я голубоглазый и знаю свою родословную до 16 века. Мои предки основали русский город Тобольск, например.
Аноним 19/04/25 Суб 20:23:42 2586295
>>2586294
>Я голубоглазый
Вайнах, стало быть
Аноним 20/04/25 Вск 18:17:40 2586790
>>2586254
Я оп, худел в натурашку бтв а вены хуй знает то есть то нет, но в зале на пампе всегда норм
Сдал сегодня тестостерон. Показал высокий (33.56 нмоль), но при этом я: жиродрыщ, высокий голос, сис Аноним # OP 17/07/24 Срд 18:31:03 2442708 Ответ
image.png 18Кб, 863x174
863x174
image.png 99Кб, 894x797
894x797
Сдал сегодня тестостерон. Показал высокий (33.56 нмоль), но при этом я: жиродрыщ, высокий голос, сиськи, социофобия, отсутствие стаяков по утрам, нет волос на теле, подбородок слабый (не инцельский, но такой себе) и т.д. То есть типичный двачер. Думал дело в том что у меня пролактин или эстрадиол высокий, но нет, все в норме. В чем дело???
180см/70кг (мышц нет, выгляжу толстым, хотя похудел на 9 кг за год)

12.08.2023 тест общий 8.0 нмоль
23.09.2023 (спустя месяц) 31.2 нмоль
23.06.2024 28.8 нмоль
17.07.2024 (сегодня в 10:40) 33.56 нмоль
Пропущено 42 постов
2 с картинками.
Пропущено 42 постов, 2 с картинками.
Аноним 18/04/25 Птн 17:07:44 2585468
>>2442710
>На дваче буквально же все говорят что высокий тест залог успешной жизни.
Ну раз на дваче такое сказали, видимо это правда. Какой же ты дебил.
Аноним 18/04/25 Птн 20:39:09 2585619
>>2585468
Ага, в сексаче про челюгу, высокий рост, кубики пресса говорят, че там еще, деньги... Это всё имеет вес, но блять на улицу выйти - картина совсем другая. Так и на физаче.
Аноним 19/04/25 Суб 02:27:16 2585848
>>2585408
>скорее всего? ниже строчкой можно прочесть процент свободного теста.
Это свободное тесто по формуле. Оно не всегда правдиво. У тебя есть ГСПГ и есть альбумин. И тот и другой связывают общий тестостерон. Свободным от него становится всего несколько процентов. Считай чуть криво сработала формула и альбумина много (я бы на него тоже проверил) + рецепторы не очень восприимчивы и вот результат.
похудение дурачок 17/09/24 Втр 16:14:36 2484620 Ответ
17265231000920.jpg 448Кб, 1200x1082
1200x1082
привет сосачу
после лежания в дурке набрал 13 килограмм, которые планирую согнать.
посоветуйте упражнения и их количество с подходами, чтоб можно было их делать дома для похудения.
(дома из инвентаря только гантельки и турник)
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/09/24 Срд 08:25:18 2484882
>>2484736
благодарю, постараюсь придерживаться этого.
Аноним 18/09/24 Срд 12:33:22 2484990
>>2484882
НУ или не только вечером, а в целом по 10 км в день. Это около двух часов ходьбы.

Еще, если у тебя есть какие-никакие мышцы, которые ты добыл в спорте или кокочалке, то лучше делать упражнения на все группы. Типа отжиманий, приседов, подтягиваний. Это поможет избежать исчезновения мышечной ткани.
Аноним 18/04/25 Птн 00:51:37 2585063
>>2484620 (OP)
посмотри видосы про дефицит калорий благо их дохуя на ютубе, можешь вообще ничем не занимать быть на дефиците и похудеть, но тогда качество тела будет дерьмо. лучшее решение дефицит + занятия в качалке. а ещё ешь минимум 1.5г белка на 1кг веса. ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ(без вреда здоровью)
Сухожильный тренинг Аноним 25/08/24 Вск 12:34:12 2469499 Ответ
1000034255.mp4 2530Кб, 540x960, 00:00:18
540x960
1000034262.png 683Кб, 768x1024
768x1024
1000034106.webm 13465Кб, 1280x720, 00:01:00
1280x720
1000034070.jpg 1400Кб, 1080x2400
1080x2400
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/09/24 Чтв 07:57:42 2485463
>>2469719
Цыпленков тренировал сухожилия бицепса с помощью подъема штанги с читингом. В сочетании с ГР и другой фармой сухожилия укреплялись постепенно. По крайней мере он так сам рассказывал в видосах.
Аноним 19/09/24 Чтв 12:30:04 2485629
>>2485463
Обычный бро саенс и непререкаемый авторитет кочки. Он же накочался, значит ему виднее.
Аноним 19/09/24 Чтв 13:34:05 2485658
>>2469499 (OP)
Стоит. Не накачаешься, но сухожилия станут крепче, а мышцы выносливее. Мне нравилось растягивать канат руками, и тянуть канат, прикрепленный внизу, то есть работа с неподвижными снарядами. Для спины вообще охуенно, мышцы подгружаются более комплексно.
В конце занятия мышцы расслабленные, как бы мясистые немного, но не накачанные. Фаза расслабления намного сильнее, но внутри ломит, чувствуется, что поработал. Внешне малозаметно.
Растяжка спины Аноним 14/04/25 Пнд 23:40:40 2583473 Ответ
images.jpeg 5Кб, 275x183
275x183
Сап. Есть проблемы с гибкостью. Сейчас интересует спина особенно. Какие есть проверенные комплексы упражнений для начинающих (лох никогда не занимавшийся спортом)?
Ибо пиздец уже начинается: чуть согнута спина, когда сидишь выпрямив ноги вперёд.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 15/04/25 Втр 01:34:21 2583497
Аноним 15/04/25 Втр 20:02:56 2583908
>>2583473 (OP)
Тебе не спину надо тянуть, а мышцы бедра для растяжки. И да, правильно сказали, что дело может быть в слабых мышцах.
Делать галоп следующее: делаешь присед до параллели или жопой, стараясь держать спину прямо. И делаешь гиперэкстензию, а потом пресс или кор.
Аноним 16/04/25 Срд 18:19:49 2584387
>>2583473 (OP)
Поясница тянется, когда делаешь присед жопой к полу, колени наискосок, на полные корты
это для поясницы и для коленей вообще заебись. Я так со штангой делаю, реально, и когда бегаю, охуенно себя ноги чувствуют.
В вопросах не нашел ответа, как лучше тренить мне? Аноним 10/09/24 Втр 22:03:59 2480775 Ответ
f8dd770deba8dc0[...].jpg 53Кб, 600x350
600x350
scale1200.jpg 102Кб, 700x410
700x410
Сап, помогите выбрать стратегию для тренировок, как лучше?
Цель: просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость ( В РАМКАХ ИМЕЮЩЕГОСЯ ИНСТРУМЕНТАРИЯ )
ВВОДНЫЕ: 177/62кг.
Инвентарь: турники и брусья на улице, дома пара разборных гантелей по 8кг и 23кг, груша 30кг.
Макс. показатели (на данный момент): подтягивания 7-9 раз, отжимания 25 раз, от брусьев 25 раз, простые приседания - хз, до 100.
Гантели тяжелее 15кг не поднимаю выше головы, года 3 назад с ними и подтягивался

Че у меня по планам: делать базовые упражнения с прогрессией ( т.е. отжимания -> отжимания с ногами наверху и т.д ) и спустя месяц-два добавить к ним базовые упражнения с гантелями ( приседы, на дельты, жимы ).

Есть идея тренироваться по подобного рода табличкам ( пик 1, 2 ) или по заветам Уэйда как здесь: https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/

Или просто каждый день-через день пытаться по максимуму подтянуться, отжаться ( например поставить цель сотка в день ).
И нормально ли делать все 4-5 базовых упражнений со своим весом по 3-5 подходов каждый день, кроме сб, вс?

После того как тело привыкнет к собственному весу уже будут гантели и т.д.
Пропущено 18 постов
1 с картинками.
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/09/24 Суб 16:27:57 2482901
>>2481055
Да норм в целом, я когда в пиздючистве плаваньем серьезно занимался, часто было две тренировки в день. Но это не для всех, тут и характер определенный нужен, и энергии должно быть до жопы, и вид спорта надо любить, и в целом должен наслаждаться процессом насилия над собой.

Но учитывай, что практической пользы для мимокрока от таких тренировок ноль. Так к каким-то соревнованиям/турнирам готовятся. Обычному пчелу достаточно три раза в неделю нагружать себя, чтобы, как ты сам говоришь
>просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость
Аноним 14/09/24 Суб 20:18:43 2483099
>>2482901
Ты еще забыл добавить, что такой тренировочный режим составляют профессиональные тренера или даже коллектив тренеров. Простой мимохуй в такое не сможет.
Аноним 16/04/25 Срд 17:48:30 2584368
>>2480775 (OP)
>вопросах не нашел ответа, как лучше тренить мне?
Проси хорошего минета, и ебли на окне
фитнес-тренер Аноним # OP 24/08/24 Суб 13:03:06 2468993 Ответ
уайдер.jpeg 65Кб, 350x481
350x481
аноны, есть среди вас фитнес-тренеры? как вкатиться в вашу профессию? какие курсы стоят внимания и денег? какую литературу изучить? может быть расскажите свой опыт. не знаю с чего начать. хочу приобрести курс в колледже Бена Уайдера, но отзывы непонятные, много негативных.
Вводные: занимаюсь в качалке, так же есть спортивный опыт в прошлом. высшее образование никак не связано со спортом, регулярно читаю и смотрю связанное с темой фитнеса, но хочется фундаментальных знаний
Пропущено 49 постов
4 с картинками.
Пропущено 49 постов, 4 с картинками.
Аноним 15/09/24 Вск 13:05:32 2483341
>>2483302
Первый пик кстати это типичная форма внатурашку с ростом 180+ после пары лет тренировок, можно сказать бенчмарк, я примерно так и выгляжу с 183/90, чтобы на качка быть отдаленно похожим уже нужна сотка веса.
Аноним 19/09/24 Чтв 06:19:12 2485446
>>2483341
Народ тут говорит, что в натурашку даже "рост минус сто не сделать".
Аноним 16/04/25 Срд 17:44:00 2584366
>>2485446
Смотря в каком качестве. Сами по себе килограммы ни о чем не говорят.
Вареноепареноегрильжареное и т.д. Аноним 09/04/25 Срд 05:39:29 2581183 Ответ
82wu5t4828tlbue[...].webp 44Кб, 1000x1000
1000x1000
functions-img-1.jpg 192Кб, 1408x1100
1408x1100
Какую готовку использует анон и почему?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
09/04/25 Срд 11:59:05 2581244
Бототреды уже и в тематику пролезли, гниды.
Аноним 11/04/25 Птн 00:57:09 2581914
>>2581244
>Бототреды
Какие бототреды, вкатился в зож, решил узнать как готовит анон, это же важно
Аноним 16/04/25 Срд 17:22:20 2584353
На контактном гриле готовите с маслом или без масла?
Сап физоч, столкнулся с проблемой. Левая рука и нога удлинились. Дрался только левой рукой, теперь о Аноним 18/09/24 Срд 06:23:13 2484858 Ответ
b219b11af663c27[...].jpg 47Кб, 456x684
456x684
Сап физоч, столкнулся с проблемой. Левая рука и нога удлинились. Дрался только левой рукой, теперь она удлинилась на 3см. Также левая нога удлинилась на 1,5см и теперь я хромаю все время. Как это фиксить. Мне теперь драться правой рукой? Пикча рандом
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/09/24 Чтв 06:04:53 2485443
>>2484858 (OP)
>Мне теперь драться правой рукой?

А зачем драться то? Можно и без драк проблемы разруливать, базаром грамотным. А то проломишь кому то башню и поедешь на зону.
Аноним 19/09/24 Чтв 07:20:41 2485458
>>2485442
К знахарям
>>2484858 (OP)
>Мне теперь драться правой рукой?
Удлиняй хуй и дерись членом
Аноним 19/09/24 Чтв 07:34:05 2485460
>>2485443
Тебе в ебыч дать? Самый умный?
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов