Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Как начать получать удовольствие от спорта? Аноним 12/07/22 Втр 11:10:08 1982144 Ответ
image.png 244Кб, 1024x636
1024x636
Собственно, сабж. Сколько ни пытался вкатиться в отжимания, бег, плавание, никогда не получалось получать удовольствие от занятий. Была маленькая эйфория в конце, но она не перебивает мысли типа "блядь опять на тренировку, пиздос, сейчас всё болеть будет, в холодную воду пойду, заебало нахуй". Как фиксить? Я не могу оставаться бесформенным тюфяком всю оставшуюся жизнь, а заниматься спортом тупо не хватает мотивации.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
Аноним 13/07/22 Срд 16:40:50 1982920
>>1982763
Охуенные советы у вас в физаче дают, однако.
Аноним 13/07/22 Срд 21:50:45 1983084
>>1982148
Это так только у малолетних дурачков, которые пришли первый раз в секцию и им все в диковинку. Потом это становится рутиной
Аноним 13/07/22 Срд 21:55:03 1983085
>>1982144 (OP)
Никак. Это норма. Меня доебал бокс и бассейн, но хожу, чтобы держать себя в форме и иногда понимает снять стресс. Алсо норма для тех, кто так тренит больше года и ходит стабильно. Когда только пошел на бокс пиздюком, то было волнительно, кайфово, много новых эмоций и тд. Потом уже дошел до своих пределов и просто поддерживаю форму.
Работает ли мьюинг? Аноним 13/02/22 Вск 00:57:15 1918693 Ответ
inCollage201910[...].jpg 4538Кб, 3416x1920
3416x1920
Работает ли мьюинг?
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 26 постов, 3 с картинками.
Аноним 10/07/22 Вск 17:10:46 1981182
>>1920786
Вообще то все произошли от Адама и Евы, неуч блять
Аноним 12/07/22 Втр 07:00:38 1982090
>>1981178
Это фочанеры придумали чтобы зумеры себе ебальники ломали в попытках стать Чэдовее?
Аноним 13/07/22 Срд 17:58:47 1982977
БЕГОТРЕД #197: ТЫ ОПЯТЬ НЕ ГОТОВ К СЕЗОНУ Аноним 28/06/22 Втр 12:14:25 1974959 Ответ
иерархия.jpg 446Кб, 1920x1080
1920x1080
281269106537174[...].jpg 123Кб, 1080x719
1080x719
279618507365823[...].jpg 186Кб, 1080x1350
1080x1350
8481952613d9bc4[...].jpg 118Кб, 618x1024
618x1024
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее.
5) В многолетней подготовке спортсмена побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.

https://dropmefiles.com/745422 - JD "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу, пес.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/745422 - JD, последнее издание, все для анона.
Выбирай план адекватно своему уровню или дед сломает тебя.
Доступна 4-я версия книги, добавлено пару глав и исправлены опечатки в планах.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
A: Science of Running
https://dropmefiles.com/745422

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84



Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского казаха новиопа, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал бегового скомороха, который очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший трейлраннер России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д. Осторожно: канал полностью заражен рекламой спонсоров.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:

1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
4. JD https://dropmefiles.com/745422

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!

https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опередивший время

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:

0. Бегаем
0.1 Устанавливаем VPN
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива

А ИТТ мы делаем кроссовки из бересты и учимся пользоваться солнечными часами для определения темпа.

Ближайшие беговые события:
28.06 - 30.06.2022 Первенство России среди юношей и девушек U18, Челябинск
01.07 - 02.07.2022 Кубок России, Брянск
02.07 - 02.07.2022 Чемпионат Европы по трейлу, Эль-Пасо
15.07 - 24.07.2022 Чемпионат мира, Орегон

В прошлом треде никто не бегал: https://2ch.hk/fiz/res/1962431.html



Пропущено 231 постов
231 с картинками.
Пропущено 990 постов, 231 с картинками.
Аноним 22/07/22 Птн 11:39:49 1986080
Бегачеры, ну что кто GRUT то побежит?

сел в поезд до Владимира, бегу Т50
Аноним 22/07/22 Птн 12:08:36 1986093
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Хромото самый быстрый бегун треда: https://2ch.hk/fiz/res/1986092.html
Аноним 22/07/22 Птн 12:14:20 1986096
Почему так происходит? Аноним 21/05/22 Суб 10:36:18 1954600 Ответ
1653020025128.webm 1184Кб, 640x360, 00:00:06
640x360
1653019962684.webm 2896Кб, 720x406, 00:00:07
720x406
Почему так происходит?
Пропущено 4 постов
4 с картинками.
Пропущено 21 постов, 4 с картинками.
Аноним 05/07/22 Втр 18:15:28 1978872
>>1954663
На левой он погиб после такого? Есть история?
Аноним 05/07/22 Втр 21:02:55 1978938
Занимаясь со штангой без стероидов надо знать меру. Прибавлять вес по 0,5кг 250гр. не спешить.
Аноним 10/07/22 Вск 21:15:13 1981319
>>1978872
Это 3д, у тебя сперма в глазах? Биологию приходил вообще, про скелет внутри себя слышал?
Калистеники тред #12 Аноним 15/04/22 Птн 19:33:28 1937670 Ответ
271022a8-942d-4[...].jpg 130Кб, 604x453
604x453
orig2.jpg 117Кб, 1000x668
1000x668
339c965e-d85d-4[...].png 121Кб, 1920x1080
1920x1080
49dd8f50-b29b-4[...].jpg 1312Кб, 1241x3300
1241x3300
Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba

Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/6zlbc

Прошлый
>>1890412 (OP)
Пропущено 108 постов
108 с картинками.
Пропущено 828 постов, 108 с картинками.
Аноним 23/07/22 Суб 11:56:43 1986420
Аноним 09/09/22 Птн 10:46:48 2005432
>>1945497
Ебеш мозги. Делай как получается главное регулярно
Аноним 13/09/22 Втр 05:12:28 2006770
>>1937829
вот и лето прошло.
как потренировался?
Сап двач хотел похвастаться что набрал 6 кило(до Аноним 04/07/22 Пнд 21:02:05 1978353 Ответ
7D48C7FC-5D1F-4[...].png 1035Кб, 1139x1139
1139x1139
5D668A08-8380-4[...].png 2201Кб, 828x1792
828x1792
Сап двач хотел похвастаться что набрал 6 кило(до и после) и подкачался и теперь строго заявляю что отписываюсь от унтер-движения широкатазов? А что сделал ты юный двачер? Нарастил пару сантиметров в заднице или оброс жиром?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/07/22 Пнд 21:28:42 1978367
>>1978356
Он просто уже 2 месяца на дваче и это нихуя не смешно
Аноним 05/07/22 Втр 03:37:44 1978582
>>1978353 (OP)
> Сап двач хотел похвастаться что набрал 6 кило(до и после) и подкачался и теперь строго заявляю что отписываюсь от унтер-движения широкатазов? А что сделал ты юный двачер? Нарастил пару сантиметров в заднице или оброс жиром?
Покажи писю, попу
Аноним 10/07/22 Вск 19:34:30 1981268
Чтобы жопа чистой была 07/07/22 Чтв 14:07:44 1979790 Ответ
247339217.jpg 64Кб, 707x433
707x433
Саб двач, а как срать? Вот бывает посру и жопа чистая и каловая масса вышла вся одной тупо глиной колбаской тупо хуй, а щяс посрал и плохо... Как срать чтобы жопа чистой была и говно все сразу однородным телом вышло?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
Аноним 09/07/22 Суб 15:13:32 1980619
>>1980546
Зис. У меня как раз у толкана стоит гигиенический душ, всем советую. Описанная здесь рутина >>1980196 применяется когда какаю на работе.
>>1980267
Неа, как раз таки залезаю чуток
Аноним 10/07/22 Вск 16:03:29 1981135
срать.PNG 533Кб, 697x903
697x903
20/07/22 Срд 10:19:04 1985428
>>1980288
я раньше так делал, потом понял, какой я долбоеб
Консервированная овсяночка пп Аноним 17/06/22 Птн 05:09:06 1970395 Ответ
367421431756232[...].jpg 160Кб, 1024x1024
1024x1024
Угорел по пп, наворачиваю куру с гречей. Иногда остаюсь на ночь на работе, на этот случай держал там всякие дошики и печеньки. Все это выкинул, задумался что там держать теперь в нз. Из того что ем сейчас подходит только овсянка - залил кипятком и готово, но в сухомятку не могу ее есть, кладу масло, холодильника на работе нет, масло испортится. Что можно хранить хотя бы месяц что можно закинуть в овсянку?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 16 постов, 2 с картинками.
Аноним 08/07/22 Птн 21:56:50 1980313
>>1970395 (OP)
Держи единственный годный совет ИТТ:
- протеин от нормального производителя с нормальным вкусом.
Заливаешь овсянку кипятком, накрываешь миску. Через 5 минут добавляешь 1 скуп протеина от ON (изолят со вкусом ванили или пломбира). Он сам по себе сладкий за счёт подсластителей, а в составе там чистый белок без сахара. Потом просто перемешиваешь и ешь, максимально вкусно, и отличный ПП состав. Прот и хлопья в банке можно оставить на работе, ничего им не будет.
Добра!
Аноним 09/07/22 Суб 23:30:42 1980927
>>1970395 (OP)
Сухофрукты, изюм и в вприкуску разных орешков.
Аноним 10/07/22 Вск 05:43:44 1981011
>>1980313
Ебать ты зелёный конечно, предлагаешь челу, который питался дошиком и маспом взять оверпрайснутый прот?
Секции единоборств Аноним 05/07/22 Втр 11:27:09 1978686 Ответ
image.png 1375Кб, 963x768
963x768
Рассказывайте про нормальные секции в Мск. Интересует самбо/дзюдо/мма/грепплинг/вольная борьба/кудо/АРБ/боевое самбо
Сам ходил на самбо и дзюдо в школу носова, это больше похоже на какой-то фитнес для обывателей. Хочется более хардкорную секцию, где целевая аудитория - это не богатые девушки за 30 :)
В идеале забитый зал с кучей людей и плотной двухчасовой тренировкой
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Аноним 09/07/22 Суб 12:28:03 1980519
>>1980515
Шестой разряд слесарь-сантехник
Аноним 09/07/22 Суб 14:05:37 1980567
>>1980519
Я так и понял, что ты мастурбацией занимаешься, а не единоборствами.
Аноним 09/07/22 Суб 17:59:54 1980714
>>1978686 (OP)
Пиздуй на свой пикасру и там спрашивай смайлоблядь залетная. Хардкорной ему секции хочется лол. Работу найди и перестань сидеть у родителей на шее.
ГИРЕТРЕД №32 ЛЕГИТИМНЫЙ Аноним 03/06/22 Птн 11:18:56 1963546 Ответ
image.png 478Кб, 1080x1080
1080x1080
image.png 432Кб, 1080x1080
1080x1080
image.png 187Кб, 500x594
500x594
image.png 70Кб, 500x500
500x500
В этом ИТТ треде продолжаем делать мах, взятие на грудь, толчок, рывок, длинный цикл, турецкий подъем, становую, жим, присед, и остальные базовые упражнения, которые могут привести нас к успеху в кровати с Еотовной и на огороде бабы Сраки.

Всем, кто занимается с двумя двухпудовыми гирями - наш общий гиретредовский респект! расскажите про свои травмы Этот тред в вашу честь.

Всем, кто только пришел - берите в руки одну или две пудовки, и милости прошу к нашему шалашу.

Паста для вкатывальщиков: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Прошлый легитимный: https://2ch.hk/fiz/res/1946213.html
Пропущено 90 постов
90 с картинками.
Пропущено 801 постов, 90 с картинками.
Аноним 09/07/22 Суб 13:25:36 1980542
>>1979989
Набомбил тебе за щеку
Аноним 09/07/22 Суб 13:27:14 1980543
>>1979992
>Это небольшая вариация обычной линейной прогрессии
Там две жимовых проги от Цацулина и там нет ничего от линейной прогрессии. Либо ты попутал её с линейной периодизацией и ты даун аутист, либо ты просто даун аутист. Выбирай
Аноним 09/07/22 Суб 14:56:32 1980599
>>1980320
он сейчас молодой вообще-то
Смотрю порно и качаюсь сверхчеловек !LDPCWXbAdU # OP 20/06/22 Пнд 20:14:30 1971671 Ответ
image.png 524Кб, 1022x1146
1022x1146
Мой план. Перед тренировкой буду смотреть порно не дрочить, а потом идти ебашить как сверхчеловек

Вот что говорят вучёные:
>У мужчин, которые смотрят сексуально откровенные фильмы, уровень тестостерона в среднем увеличивается на 35 %, достигая максимума через 60–90 минут после окончания фильма, но у мужчин, которые смотрят сексуально нейтральные фильмы, увеличения не наблюдается.
Мужчины, которые смотрят сексуально откровенные фильмы, также сообщают о повышенной мотивации, конкурентоспособности и снижении утомления. Была также обнаружена связь между расслаблением после сексуального возбуждения и уровнем тестостерона

>Тем не менее мастурбация и частый секс сильно уменьшают уровень тестостерона, способствуя выработке пролактина, в то время как воздержание от лишнего возбуждения и мастурбации, наоборот, увеличивает тестостерон
Пропущено 6 постов
6 с картинками.
Пропущено 36 постов, 6 с картинками.
Аноним 06/07/22 Срд 20:50:55 1979529
>>1979215
И че это дает, бустит тест типа? А каким образом?
06/07/22 Срд 23:44:52 1979580
>>1979529
Да, бустит тест. Кстати, перед зачатием рекомендуют охлаждать тестикулы таким образом, так что это рабочая тема. Температура понижается - сперматогенез усиливается. Челы на стеройдах тоже охлаждают свои гонады таким образом на пкт - дуга быстрее восстанавливается. Если бы я тренил дома, то перед проходкой на максимум точно бы минут на 10 прикладывал пакет со льдом.
Аноним 07/07/22 Чтв 03:09:42 1979625
>>1978808
Теперь твой - третий, мой - четвертый.
Нужна помощь начинающему гигачаду Аноним 29/06/22 Срд 11:47:48 1975463 Ответ
user866442217be[...].png 110Кб, 500x500
500x500
занимаюсь неделю:
утром бег 8км, после турники, финалочка гантели на две группы мышц (10кг). Все 3 раза в неделю.
Вопрос собсна вот в чем: что есть до и после?

P.S. вспомнился Рокки и его коктейль из яиц. Насколько он действенен? Заранее спасибо дорогие двачеры!
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/07/22 Вск 19:54:51 1977833
>>1977789
2.5гр белка, ср челик 70кг, т.е 175гр белка надо ему жрать, а это 900гр мяса. + крупы и овощи, одно мясо же жрать не будешь, итого 2кг еды минимум надо сжирать. Ты ебанутый?
Аноним 04/07/22 Пнд 22:29:00 1978383
>>1977833
Никто не говорит что тебе нужно есть под кило мяса.Давай я тебе расскажу свой сегодняшний рацион.С утра я готовлю себе омлет из 4 яиц-34г белка и запиваю его стаканом молока-6 гр белка.На обед я жарю себе наггетсы(но не простые из говна и палок,а из филе куриной грудки,чтобы поменьше жиров выходило )И варю к ним макароны, примерно 150 гр в сухом виде.Наггетсы 300г- 51 г белка и 150 г макарон в сухом виде-21 г белка.На ужин я ем пельмени со сметаной 300 г -35 г белка.И в конце дня добиваю недостаток белка
протеиновыми напитками Exponenta 2 шт по 250 мл-60 г белка .Они мало где продаются в обычных магазинах,поэтому их если что лучше заказывать в интернете.Советую ориентироваться на цену до 100 руб за банку 250 мл.По количеству белка в них и лёгкости приёма довольно выгодная штука
Аноним 04/07/22 Пнд 22:41:48 1978391
>>1978383
А я ещё забыл написать, в какие-нибудь приёмы пиши впихивать салаты,самые простые.Типо огурец помидор и перец болгарский.А то срать будет тяжко
Подтягиваний тред 2 Аноним 29/05/22 Вск 16:38:22 1960313 Ответ
Тянучка подтяги[...].mp4 18782Кб, 720x720, 00:00:58
720x720
Тред посвящённый самому простому, эффективному упражнению по развитию множества мышц, позволяющему наиболее достоверно определить силу, выносливость и общую физическую подготовку.

Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.

Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию

Прошлый тонет тут https://2ch.hk/fiz/res/1953014.html
Пропущено 104 постов
104 с картинками.
Пропущено 803 постов, 104 с картинками.
Аноним 04/07/22 Пнд 17:19:28 1978271
>>1978135
Тебя клоуна в гугле забанили? Чуть ли не у каждого блохера есть видос про брусья. Какие же пориджи несамостоятельные пошли, ничего сами сделать не могут.
Аноним 07/07/22 Чтв 00:17:26 1979609
Аноним 21/07/22 Чтв 01:48:43 1985650
>>1966692
ноги пошире поставь и тазом сильно не дёргайся, штангу чуть подальше от колен
Жим лежа с поднятыми ногами Аноним 29/06/22 Срд 16:01:51 1975558 Ответ
DD6032C2-76EF-4[...].jpeg 137Кб, 1280x720
1280x720
16CBB65D-C565-4[...].jpeg 13Кб, 290x174
290x174
Хочу жать с поднятыми ногами чтобы больше изолировать грудь. Как менее смешно выглядит?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 3 постов, 2 с картинками.
Аноним 29/06/22 Срд 22:39:31 1975716
>>1975580
Да бля, полотенце подстелил и похуй.
В зале на тебя из-за этого точно странно смотреть не будут.
Аноним 02/07/22 Суб 23:05:24 1977419
изображение.png 735Кб, 1032x499
1032x499
Аноним 03/07/22 Вск 01:30:19 1977475
>>1975558 (OP)
>Как менее смешно выглядит?
не заниматься хуйнёй и нормально жать
Сап, двач.. У меня слабые тонкие руки. Жир на животе Аноним 29/06/22 Срд 12:40:22 1975484 Ответ
Без названия (7[...].jpeg 6Кб, 259x194
259x194
Сап, двач..
У меня слабые тонкие руки.
Жир на животе и ногах.
182 см 79 кг.
Хочу похудеть и стать сильнее..Это моя цель.
Хочу начать потом качаться.
Мне нравится заниматься спортом..Это приятно. Бросил я из-за болезни(Омикрон)..Хоть и начинал.
Недавно уже восстанавливался.
Решил стать человеком из жалкого задрота.
Анон, помоги.
С чего мне начать?
Есть две гантельки 3кг и гирька.
Времени у меня куча свободного.
Турники недалеко.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 11 постов, 2 с картинками.
Аноним 30/06/22 Чтв 20:25:13 1976367
>>1975940
Скиннифэт это выдумка долбоебов. Иди качай железо сука
Аноним 02/07/22 Суб 13:56:39 1977132
Аноним 02/07/22 Суб 19:07:02 1977302
>>1975484 (OP)
Покупай на авто гирю 16 кг и добро пожаловать в самый токсичный тел в физаче.
Музыкальный физач #1 Аноним 30/06/22 Чтв 21:59:14 1976425 Ответ
525F66BE-0984-4[...].jpeg 7Кб, 259x194
259x194
1928EC35-F577-4[...].gif 7461Кб, 640x350
640x350
579A5C3F-176F-4[...].jpeg 8Кб, 275x183
275x183
В этом треде анон выкладывает музыку под которую лучше всего у него проходит тренировки, треки под которые любые веса идут вверх.
Правила треда простые. Если понравился трек скидываешь свой в ответ. Если тебе ничего не нравится то скинь что считаешь лучшим.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
Аноним 01/07/22 Птн 07:03:04 1976512
Аноним 01/07/22 Птн 07:18:31 1976514
Аноним 01/07/22 Птн 09:03:26 1976528
ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК ТРЕД Аноним 12/06/22 Вск 08:46:16 1967794 Ответ
image.png 413Кб, 1024x685
1024x685
С 18 лет постоянно занимаюсь спортом или физкультурой и заметил, что тренировки могут по разному влиять на психологическое состояние и настроение. Постараюсь объяснить на примерах, а потом перейти непосредственно к вопросам.

После 2-3 километров в бассейне я чувствовал себя выжатым как лимон и единственное, о чем мог думать - еда, отдых и здоровый сон.
После двух часов на тренировке по боксу я тоже очень уставший, но усталость не такая, как после бассейна. Оставались силы на выполнение других повседневных обязанностей, не было жора и ощущалось какое-то спокойствие.
После зала настроение бывало разное. Если я выполнял много упражнений, в том числе изоляцию, постоянно чувствовал жор и злость. Вот прямо злость - хотелось наебашить кому-нибудь. Если я ограничивался только базовыми упражнениями без изоляции и не доводил до околоотказных подходов, то настроение было как после бокса - спокойствие, усталость, отсутствие жора.
После турничков и брусьев состояние похоже на спортзал в первом случае - усталость, жор и агрессия. Снова хочу кому-нибудь наебашить.
Пять лет назад вкатился в гири и конкретно гиревой спорт. После занятий с гирями в формате гиревого спорта ощущения фантастические - легкость в теле, уверенность в себе, отсутствие агрессии, уверенность в общении с окружающими. Но только если я выполняю баллистические циклические упражнения. Начинаю жать, приседать и тянуть гири в формате многоповторки - появляются негативные ощущения подобные спортзалу.

Для себя я сделал следующий вывод: негативные ощущения в виде злости, раздражения, усталости и голода появляются после отказных или околоотказных подходов и изоляции. Чрезмерный объем тренировки тоже может к этому привести. Но как заниматься в многоповторном режиме, скажем, на брусьях, турниках или дома с гирями, чтобы не испытывать негативных ощущений? Что я делал и делаю не так? Кто с подобным сталкивался? И почему после гирь такие хорошие ощущения?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/06/22 Пнд 10:57:09 1968414
Аноним 13/06/22 Пнд 12:06:38 1968475
>>1968407
Дебил, перед подписью надо ставить точку. Разуй глаза, по стекломойный и перечитай тред.
Аноним 01/07/22 Птн 01:55:46 1976492
>>1967794 (OP)
ОП, если ты так экспериментируешь и замечаешь разницу, то попробуй принять соды перед нагрузкой и опиши, поменялось ли что-то. Осторожно, могут неприятные симптомы с ЖКТ что-ли, поэтому затести сначала дома
А не тошнит от высокого объема?
сап двощ вопрос к вам, как набрать массу? ибо Аноним 19/06/22 Вск 04:58:10 1971024 Ответ
281E14EC-CB29-4[...].jpeg 750Кб, 1620x2160
1620x2160
сап двощ
вопрос к вам, как набрать массу? ибо последние лет 5 вешу один и тот же вес (60)+- пару кг и за это время масса никак не изменилась хоть и пытаюсь питаться правильно с избытком калорий, жру всякие куриные грудки с варёными яйцами но масса от этого ни на грамм не изменилась.
в теории хотелось бы весить килограмм 75, думаю при моем росте в 183 см будет вполне сбалансировано.
p.s фото еще с 7 класса
автор не хуйлиган не офник
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Аноним 30/06/22 Чтв 00:19:01 1975743
>>1971031
Пробовал кушать? Говорят помогает
Аноним 30/06/22 Чтв 05:03:01 1975779
>>1975742
Двачую. Вечный пиздёж от дрыщей-тунеядцев и жирдяев-пиздаболов. Одни пьют только воду и не худеют, а другие жрут В ТРИ ГОРЛА БАЗАРЮ и не набирают вес.
Аноним 01/07/22 Птн 01:48:42 1976489
>>1971024 (OP)
Качаться и жрать норму белка и ккалорий. Что еще? Или там я ебу, на глисты проверься
Как внешку прокачать? Аноним 17/05/22 Втр 13:06:39 1952518 Ответ
20220516131143.jpg 1622Кб, 4000x1800
4000x1800
Кароч, выгляжу как макаронина, обретшая разум, начал качаться. Успехи есть, чувствую, что заметно сильнее, в основном налегаю на руки/плечи/спину, ибо в них основной трабл. Работаю тупо с гантелями, прогрессивно увеличивая массу, но вот в чём дело - мне сила не нужна. Я чисто для внешки, по-солиднее выглядеть. При этом силы прибавилось, а внешне - нихуя не изменилось.

Может, что-то специфичное делать нужно? Стараюсь делать упор на длительность и повторения, а не на массу, то есть чтобы забиваться после 50-70 на каждом упражнении, если больше - поднимаю массу. Есть способ идти именно в сторону визуальных изменений? Сам в этом нубяра
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/05/22 Чтв 04:01:46 1953292
>>1952518 (OP)
> но вот в чём дело - мне сила не нужна.
В таком случае берите баклашку пива и на диван
> Я чисто для внешки, по-солиднее выглядеть.
Добавьте к пиву и дивану закуски, через полгода будете весить и выглядеть солидно
> Может, что-то специфичное делать нужно?
Нужно брать вес больше и "кидать дальше"
> Есть способ идти именно в сторону визуальных изменений?
Да!
Аноним 30/06/22 Чтв 21:48:21 1976419
>>1952695
Кучка пидрил ебёт тебя в жопу. Здесь же тебя просто обоссывают набегаторы
Аноним 01/07/22 Птн 00:26:04 1976473
>>1952518 (OP)
Без солидного спортивного прошлого от понидебилдинга твое тело начнет внешне заметно меняться в лучшем случае через полгода как минимум.
>Может, что-то специфичное делать нужно?
Заниматься нормально и ждать.
Или фарму колоть.
Жир Аноним 29/06/22 Срд 16:22:39 1975562 Ответ
C66D9D98-7767-4[...].jpeg 411Кб, 2610x1081
2610x1081
C5C8F7A6-CA98-4[...].jpeg 1298Кб, 3024x1631
3024x1631
Сап двач. За счёт жира на боках и в нижней части живота спина идёт не по одной линии с поясницей.Подскажите как сжечь жир на боках. Сам по себе дрищ но жир на боках никак не уходит, пока сушиться не пробовал ибо и так дефицит массы тела. Подскажите как просушить грамотно и не потерять и так малое кол-во мышц
Аноним 29/06/22 Срд 16:27:01 1975563
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов