Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Шоу The Biggest Loser, анализ Аноним 12/07/19 Птн 09:21:07 1428429 Ответ
biggest-loser-l[...].jpg (47Кб, 400x342)
400x342
Похоже я раскрыл заговор против всех жирдяев планеты.


Смотрю шоу про сброс веса. Там один из участников (не самый жирный) потерял 10 кг за первую неделю. Как это возможно?

Допустим, он потерял 6 кг жира, 1 кг мышц (хотя они тренировались усиленно и вряд ли это возможно), 3 кг воды и еще клизму сделал перед взешиванием или типа того.
Это означает что он терял по 0,857 кг жира каждый день, а это 7700 ккал в день. Плюс они питались еще. Допустим, он хавал на 1500 ккал в день (опять же - заниженая цифра, им калории не считали и дали свободу выбора в еде). Предположим это все уходило на жизнеобеспечение тела и учитывать это не будем.

Итого, чтобы сбросить 6 кг жира за неделю ему нужно было тратить 7700 ккалорий.
Тут два варианта:
1) Создатели программы пиздят
2) FAQ и прочее - дизинформирует, и процесс сжигания жира в первую очередь запускается от тренировок, увеличивая метаболизм и тд. И что похуй на дифицит, нужно делать много кардио+силовые.



https://www.youtube.com/watch?v=ib0uCkeAKts
Пропущено 30 постов
2 с картинками.
Пропущено 30 постов, 2 с картинками.
Аноним 12/07/19 Птн 12:30:53 1428534
>>1428531
>4200 для 127 кг.
PS С этим не согласен, по-моему это слишком много ккал, но поступай как знаешь.
Аноним 12/07/19 Птн 12:31:47 1428535
>>1428533
Да сейчас магнитит. Я просто перетрен словил из-за сильного дефицита плюс травмировался. пришлось паузу брать .
>>1428534
Я ем то 2500-2700 максимум.
Иногда и вовсе 1800, но это плохо. Мне потом сил не хватает особенно если углеводов не поел.
Аноним 12/07/19 Птн 12:33:22 1428537
>>1428535
Отлично. У тебя все получится, я в тебя верю. Успехов
Добрый день. Хожу в фитнес уже почти год сбросил Аноним 17/05/19 Птн 21:14:10 1406649 Ответ
химия.jpg (9Кб, 259x194)
259x194
Добрый день.
Хожу в фитнес уже почти год сбросил 10 киллограмм. Раньше весил 81 при росте 174 сейчас 74 при росте 183 но никак не могу убрать живот. Что посоветуете?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 11/07/19 Чтв 21:41:56 1428334
>>1406649 (OP)
лучше скажи как ты на 9 см вырос, а не вот это вот всё
Аноним 12/07/19 Птн 00:33:19 1428387
>>1428334
Меня кулаки четвертовали на конях.
Аноним 12/07/19 Птн 00:44:05 1428388
>>1428334
Лишние килограммы сплющивали.
Привет с вами Мэдисон. Открываю тред протеинозависимых. Аноним 10/07/19 Срд 14:17:26 1427735 Ответ
omws9093052imag[...].jpg (49Кб, 308x500)
308x500
Привет с вами Мэдисон. Открываю тред протеинозависимых. Вопрос таков. В силу специфики профессии ( работа на круизном лайнере мехом) не имею доступа к такому натуральному источнику белка, которым я питаюсь на суше. Это вареная грудь и творог с яйцами. Мясо тут жирное и очень дорогое, а на камбузе для персонала ну совсем дрисня, зато отличные крупы и свежие овощи. Могу ли я употреблять всю норму по белку ( 90 гр, остальное считаю из круп, а в сумме где-то 120 будет) из протеИна, а именно из изолята и казеина. Кто-то говорит, что все уйдет в унитаз, но также видел пару кочек, которые утверждали, что мяса не жрут, яиц не жрут, а ебашут только прот и ахуенно растут. Моя цель, кстати, не рост, а сушка. 90 НА 189.
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 10/07/19 Срд 21:34:34 1427924
>>1427735 (OP)
>у ли я употреблять всю норму по белку ( 90 г
а сыр че? творог? орехи? какая-то крупа дичь по белку я не помню какая. ща поищу
Аноним 10/07/19 Срд 21:52:52 1427935
белки.jpg (82Кб, 436x549)
436x549
>>1427735 (OP)
>не имею доступа
>вареная грудь и творог с яйцами
понял
короче на 100гр сколько белка (усвоямых в-в; десятые где-то упускаю):
горох 19
рыбные концентраты 67
рыбная пищевая мука 68
яичный порошок 39
сыр швейцарский 25
консервы в масле (шпроты и тп) 21
рыбное филе из судака 29
рыба частиковая сухокопчёная 37
вобла сухокопченая 26,8 , сушеная 26 (свежая 9)
мясной порошок 72,8
мясные консервы от 18 (тушеное) до 28(жареное, солёное)
соевая мука 33,7
Справочник войскового-повара хлебопёка 1944 г
Аноним 11/07/19 Чтв 13:52:26 1428099
>>1427935
имеет смысл. Спасибо. Протеин наших дедов, блять.
Домашняя качалка: зимняя, уютная, твоя #2 Аноним 29/01/19 Втр 13:57:46 1346980 Ответ
IMG5797.JPG (2932Кб, 3648x2736)
3648x2736
IMG5798.JPG (3087Кб, 3648x2736)
3648x2736
Перекат из >1165926

Смотрите что у меня есть, около 130 кг совкового чугуния, по цене 20 р\кг.
Осталось очистить и покрасить. Идеально налезают на дюймовую трубу. Из нее же хочу сделать гриф, засунув внутрь стальную арматуру для жесткости. Думаю еще надо шпильки вварить по торцам трубы, с гайками барашками, чтобы фиксировать всю эту хрень.
Минус конечно, что диски около 10 кг каждый, надо наверное половинить две штуки хотя бы до 5 кг.
Пропущено 32 постов
9 с картинками.
Пропущено 32 постов, 9 с картинками.
Аноним 05/07/19 Птн 08:20:27 1425789
20190607114156.jpg (1278Кб, 3264x1836)
3264x1836
Бамп
Аноним 09/07/19 Втр 18:32:09 1427340
14625388391890.jpg (57Кб, 562x350)
562x350
>>1346980 (OP)
Поясните никогда не занимавшемуся и не шарящему.
Одной лишь штанги и скамьи со стойками вообще достаточно для эффективных тренировок?
Аноним 09/07/19 Втр 22:01:42 1427398
>>1427340
Если очень захотеть, то да. Но я бы добавил гантели ищо. Это если брать за идею тренинг только со свободными весами, без тренажёров за 1000 нефти.
БЕГОТРЕД #128.ИЮЛЬСКИЙ ПЕРЕЛОМНЫЙ ХЛАДНОКРОВНЫЙ Аноним 02/07/19 Втр 10:47:21 1424401 Ответ
650258176459604[...].jpg (201Кб, 1080x1077)
1080x1077
654765382290952[...].jpg (242Кб, 1080x1350)
1080x1350
15619864276960.jpg (93Кб, 679x453)
679x453
zF0xbrBbQ7k.jpg (303Кб, 966x1056)
966x1056
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем, чтобы быть стройными и красивыми, получаем удовольствие от красивых забегов и подтянутых людей, высчитываем прогнозные результаты по калькулятору, предвкушая личники, а также читаем прессу, смотрим забеги и топим за своих любимых инстаграмных бегунцов.

Прошлый тред закончился на бритье яиц тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1420339.html
Пропущено 1004 постов
171 с картинками.
Пропущено 1004 постов, 171 с картинками.
Аноним 13/07/19 Суб 22:01:29 1428906
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
ПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.htmlПЕРЕКАТ https://2ch.hk/fiz/res/1428905.html
Аноним 14/07/19 Вск 10:35:03 1428988
>>1428873
периодизация! Шесть дней не бегал - не было сил, сели батарейки, похоже, перетрен). В р-не сердца бухание и тяжесть, никогда такого не было и вот опять. До этого не рвался не перегружался. К тому же грибы пошли. Сил бегать и ходить за грибами (по оврагам и просто по лесу) не остаётся, надо выбирать что-то одно. Или дождливая погода и низке давление так воспринимаются организмом. Вчера на работе пробежал 16км (поэтому трека не будет, туда не пускают с телефонами - на проходной анальный досмотр), пошло легко. Часы показали 1.08.30, чему я сильно удивился, это темп порядка 4.15, я так быстро, вроде, не бежал). Может отдохнул и там рельеф практически ровный? Сегодня хотелось бы ещё хотя бы 10км (а лучше 14!), чтобы добрать за неделю 25-30км. Немного после вчерашнего гудят колени, в остальном всё норм!
Аноним 14/07/19 Вск 14:12:23 1429054
>>1428988
>сели батарейки, похоже, перетрен
Доложите по ЗОЖу, товарищ псина
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно Аноним 10/02/19 Вск 23:58:52 1354748 Ответ
image.png (336Кб, 533x400)
533x400
image.png (610Кб, 800x450)
800x450
image.png (1125Кб, 960x640)
960x640
Пауэрлифтинга тред . и сразу вопрос какую можно выбрать программу для начала если ты уже не зеленый и определенную небольшую базу имеешь . думаю начать по шейко для разрядников подготовительную но не могу найти срц знаю что все говорят что его программы нереальные , но с моим хорошим востановлением думаю все должно быть нормбез фармы я ведь не ебанутый что бы юзать её не имея даже разряда лол
Пропущено 201 постов
17 с картинками.
Пропущено 201 постов, 17 с картинками.
Аноним 08/07/19 Пнд 11:53:54 1426811
>>1354748 (OP)
Богатырчики, поясните за постановку ступней на становой тяге? Услышал мнение, что их надо разворачивать чуть ли не параллельно грифу речь о сумо, конечно.
Попробовал - тяжелее, чем привык. И равновесие держать тяжело. Вот и интересно, есть ли смысл? Кто-то вообще слышал о таком нюансе?
Аноним 08/07/19 Пнд 13:04:28 1426843
>>1426811
Какое-то поехавшее мнение. Стопы смотрят туда, куда и колени, иначе ты наебнешься нахуй. Вот здесь все по полочкам, в том числе и про постановку ступней (со второй минуты):
https://www.youtube.com/watch?v=LGIS9vs65Sk
Аноним 09/07/19 Втр 12:20:52 1427162
>>1417733
Тяга к подбородку это не тяга как подтягивания или горизонтальная тяга. У меня от неё тоже плечи болят
Тренишь в зале/на турниках и подходит мужик Аноним 02/07/19 Втр 20:43:38 1424692 Ответ
Screenshot2019-[...].png (664Кб, 720x1280)
720x1280
Тренишь в зале/на турниках и подходит мужик и начинает втирать хуйню за спорт. И так пиздите всю тренировку. Лайк если было (заебали)
Пикгандон
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 04/07/19 Чтв 17:37:54 1425613
>>1425554
хули так чмошно выглядит
Зачем он предлагает ниже прямого угла опускать руку, если нагрузка переходит на другую мышцу типа того.
Аноним 08/07/19 Пнд 09:08:57 1426756
>>1425084
К тебе богатый папик подкатывал, а ты и лох. Катался бы сейчас на мини купере и отдыхал бы в лучших отелях.
16/07/19 Втр 11:26:16 1429880
Бойцовский клуб боевых бойцов с двача Аноним 25/06/19 Втр 12:23:38 1421954 Ответ
image.png (336Кб, 800x409)
800x409
Бойцовский клуб боевых двачеров снова спамит своей хуйнёй.
Каждые выходные, мы снимаем зал и деремся друг с другом, кто как умеет. Мы не спортсмены, и не агрессивные любители отпиздить кого-нибудь, и уж тем более не долбаёбы, обчитавшиеся Паланика и косящие под что-то подобное. Нам просто по кайфу так проводить время. В теплом зале, с музычкой и мемами.
У тебя может возникнуть вопрос: "А зачем оно мне надо?"
Ответ - не за чем, иди нахуй.
Уровень подготовки у всех разный, есть как более менее скиловые пацаны с опытом тренировок, как и совсем неуклюжие лохопеды, дравшие один раз в жизни, в детском саду, за право посрать в красивый красный горшок.
Проще говоря, соперник по уровню найдется каждому.
Кому мы рады - анонам, с опытом занятий чем-либо руко-ного-борцовским, которые хотят немного встряхнуться, в веселой компании и уютном зальчике. Так же рады любому анону, желающему хапнуть немного адреналинчика, пусть даже скила совсем нет.
Мы не рады чотким, резким, крутым спортсменам хотя блять откуда они тут? - у нас попросту не будет для вас соперника. Хотя ты можешь прийти просто повыёбываться.
Так же не рады всяким агрессивным быдланам - будешь барагозить, отпиздим толпой и обоссым, а потом прикопаем в сугроб, внатуре.
ДС Филиал - гугли в поиске групп вконтакте БКЖК Ближайшая сходка в эту субботу.
ДС 2 филиал - гугли там же БК СЫЧ СПБ
Пикрандом
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 06/07/19 Суб 16:06:01 1426192
>>1426080
Не, всё путем, самые разные есть
Аноним 07/07/19 Вск 19:31:18 1426601
>>1426080
Конечно есть, но ты учти, что после боя мы обычно ебемся.
Так что будь готов, что тебе прочистит дымоход лысый узбек(наш главный)
Аноним 08/07/19 Пнд 02:00:01 1426719
Мьюинг Аноним 06/07/19 Суб 04:39:48 1426083 Ответ
0386D82A-ECBD-4[...].jpeg (628Кб, 1125x554)
1125x554
Однажды я как обычно ночью засиживался в интернете, сидел на имиджбордах и на ютубе, затем наткнулся на видео про мьюинг.
С помощью мьюинга мне удалось улучшить свою внешность.
Дело в том что от неправильного положения языка лицо обвисает и соответственно оно выглядит более уродливым.
С помощью мьюинга мне удалось за короткий срок улучшить свою внешность, мое лицо приобрело тот вид который должно иметь по природе.
Помимо этого мьюинг помог мне восстановить здоровье, больше проблем с шеей у меня нет.
https://youtu.be/3ljznNcLx1I
https://youtu.be/Hmf-pR7EryY
https://youtu.be/1-U5O7HCt0A
https://zub-za-zub.ru/orthotropics/mew_exercises/
https://zub-za-zub.ru/osteochondrosis/head_forward/
Аноним 07/07/19 Вск 22:01:44 1426660
Аноним 08/07/19 Пнд 00:10:14 1426706
>>1426083 (OP)
Казах, ты?
Сколько занимался, кста?
Спортпит и турники? Аноним 03/07/19 Срд 12:56:05 1424940 Ответ
image.png (508Кб, 800x500)
800x500
image.png (435Кб, 850x354)
850x354
Салам обитателям. Занимаюсь на турниках (турник, брусья и т.д) но никак не замечаю увеличения мышечной массы. Да, мышцы стали выносливее, но хочется, помимо этого, изменяться и внешне. Возможно ли такое вообще? Можно ли тут юзать спортпит и если да, то какой именно? Буду рад любой полезной информации.)
Пропущено 16 постов
4 с картинками.
Пропущено 16 постов, 4 с картинками.
Аноним 06/07/19 Суб 22:56:28 1426331
>>1426306
>чаще всего пассивного
Тебя никто не заставлял ебаться в жопу, занимаясь на турнике. Не проецируй, ты просто пидор.
Аноним 07/07/19 Вск 00:05:04 1426343
>>1426331
>Не проецируй
>ты просто пидор
>Тебя никто не заставлял ебаться в жопу
Это так по пидорски причислять других людей к геям.)
Аноним 07/07/19 Вск 01:14:34 1426361
>>1426343
>Турники это признак гомосексуалиста
>Это так по пидорски причислять других людей к геям.)
И не говори))))
Домашний инвентарь Аноним 02/07/19 Втр 14:47:07 1424526 Ответ
8c9506d83191a89[...].jpg (33Кб, 500x500)
500x500
Почему эта ебала такая дорогая? Намного ли лучше с ними отжимания работают? И что еще нужно себе купить для домашних тренировок инб4 орбуч, скаклка - места нет, подскажите.
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 04/07/19 Чтв 20:53:52 1425680
>>1424648
двачую на гирях норм
Аноним 05/07/19 Птн 18:03:48 1425987
Аноним 05/07/19 Птн 23:27:32 1426058
>>1424859
У всех лопаются, думаешь ты один уникальный, нужно просто около недели просто стоять на локтях головой вниз. Потом это проходит и можно нормально ходить, стоять, отжиматься на руках.
Посоветуйте вид спорта Аноним 01/07/19 Пнд 15:58:57 1424208 Ответ
original.jpg (76Кб, 800x600)
800x600
Сап двач! Каким спортом можно заниматься после работы чтобы так уставать, что после занятий еле ноги волочить. Цели накачаться, стать сильнее и т.д. нет. Чем можно заняться?

Раньше ходил в секцию по боксу, где был дедушка-тренер еще с советских времен. Так он устраивал длительные тренировки при этом разминка - бег - потом скакалка, потом подтягивания, отжимания стоя у стены на руках, потом парные упражнения типа один другого за ноги держит а тот идет на руках и т.д. и т.п. - все это длилось большую часть тренировки ( около часа - часа 20) И только после этого переходили к ударам и т.д., но секция закрылась.

Чем подобным можно заняться, необязательно бокс?

ДС-2
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/07/19 Втр 22:20:34 1424760
>>1424208 (OP)
Если склонность к гомосексуализму - однозначно борьба.
Любишь агрессию и ненавидишь людей - бокс.
Хочешь тупо накачаться, то иди в гиревой спорт.
Аноним 04/07/19 Чтв 20:30:51 1425674
1562261446726.jpg (5Кб, 250x250)
250x250
>>1424760
> накачаться
> гиревой спорт
Аноним 04/07/19 Чтв 20:54:57 1425681
>>1425674
Если химку колоть, то почему бы и нет, и на турничках ведь накачиваются. А без химки и со штангой только разжиреешь, а не накачаешься.
Тяжёлой атлетики тред Аноним 31/07/18 Втр 23:25:32 1264936 Ответ
22929279508.jpg (49Кб, 550x434)
550x434
Сап, физач. Захотел вкатиться в тяжёлую атлетику. Посоветуйте с чего начать.
Пропущено 240 постов
19 с картинками.
Пропущено 240 постов, 19 с картинками.
Аноним 23/04/19 Втр 11:19:23 1392798
>>1390106
Ну да. У него лучший рывок был 210, если мне память не изменяет. Толчок 250.
Аноним 02/07/19 Втр 21:36:39 1424737
>>1361096
Анон, что с тобой? Куда пропал?
Аноним 04/07/19 Чтв 15:34:11 1425515
photo2016-11-19[...].jpg (126Кб, 960x960)
960x960
конфа физача в телеге @ru2chfizac а не @ru2chfizach
Абсолютная истина Аноним 17/06/19 Пнд 04:36:21 1418718 Ответ
image.png (294Кб, 600x481)
600x481
Мышцы растут на 90% от гормонального фона (генетика или фарма) и питания. Лишь на 10% от тренировок. Причем тренироваться можно как угодно - хоть пампись с микровесами, хоть усирайся на пару повторов с огромными, вообще похуй. Пампиться даже лучше на самом деле. Проверено на себе. Весь год я ходил в качалку и ебашил, но нихуя не получил. Потом два месяца курсил, занимаясь со своим весом на турничках, и получил куда больше результатов чем за весь этот год. Увы, но это так. Если от природы тест низкий, то нихуя ты не получишь, сколько не въебывай.
Пропущено 53 постов
3 с картинками.
Пропущено 53 постов, 3 с картинками.
02/07/19 Втр 17:56:41 1424587
>>1424571
Дохуя у кого так, тред бы хоть прочитал, слоупок хуев.
Аноним 04/07/19 Чтв 14:39:51 1425485
>>1420304
>Нет никакой "гиперкомпенсации"
Лол что
Аноним 04/07/19 Чтв 14:43:14 1425488
>>1418718 (OP)
>Проверено на себе. Весь год я ходил в качалку и ебашил, но нихуя не получил. Потом два месяца курсил, занимаясь со своим весом на турничках, и получил куда больше

Просто охуительные выводы.
Что именно ты делал в зале? Дрочил двухкилограммовые гантельки и питался на 1000 калорий в день? Судя по всему так и есть.
Сап физач,вообщем такая тема,когда тренируюсь Аноним 26/04/19 Птн 19:48:01 1394943 Ответ
Screenshot1.png (1248Кб, 1124x659)
1124x659
Сап физач,вообщем такая тема,когда тренируюсь на выносливость (в основном бег) к концу тренировки у меня такое ощущение как во время эякуляции,что то щекочет внтури живота,при чем это даже приятно и это довольно долго длится,кто может сказать что со мной не так
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 18/05/19 Суб 16:51:05 1406850
я думаю это сератанин
Аноним 30/05/19 Чтв 01:16:22 1411614
Бамп
Аноним 04/07/19 Чтв 00:37:52 1425320
Бамп, никогда не стимулировал простату, мб это она, не знаю как чувствуется но мб мб
есть тут любители ходьбы на 20+ км. ? какую обувь вы носите и как ее правильно подобрать? Аноним 30/06/19 Вск 22:53:13 1424006 Ответ
sportivnaya-hod[...].jpg (70Кб, 1200x575)
1200x575
есть тут любители ходьбы на 20+ км. ? какую обувь вы носите и как ее правильно подобрать?
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/07/19 Срд 20:32:12 1425233
>>1424006 (OP)
есть

дюбая удобная обувь
обхаживаешь на небольшое расстояние сначала а потом на большее
Аноним 03/07/19 Срд 20:33:25 1425235
Аноним 03/07/19 Срд 21:43:41 1425277
Мне прекрасно зашли Nike Pegasus 90.
Поясните за Balkan Аноним 02/07/19 Втр 20:34:25 1424682 Ответ
image.png (149Кб, 640x360)
640x360
Что вообще представляет из себя Balkan Pharmaceuticals
Это херовая недо-лаба, делающая, соответственно, херню, или же это нормальная фирма, просто её услугами пользуётся сайты по продаже анаболиков? Какое из моих двух предположений является верным?

Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 02/07/19 Втр 22:11:25 1424750
>>1424740
Это сорт оф черный рынок, такое прокатывает очень и очень малое время, если ты загонишь партию паре барыг, они загонят пару заказов и окажется пустышкой, то ни один барыга это уже не купит, все держится только на престиже и репутации.
Поэтому шанс наткнуться на супер-недолив или вообще пустышку у фирмы что на рынке дохрена времени очень мал, если конечно барыга нормальный. Но это проверяется форумами и отзывами и работает тот же принцип.
Аноним 02/07/19 Втр 23:28:37 1424792
>>1424740
Хз, ставлю SP (это тот же балкан, только в бочках), очень годная фарма. И дорогая относительно других. Если ты берешь балкан/SP по цене в 2 раза ниже нормы, сам должен догадываться, что внутри моча Ашота.
Аноним 03/07/19 Срд 04:30:39 1424834
>>1424740
Sportwiki пишет, что эта фирма (balkan) была основана в 2007 году
Шея Аноним 02/07/19 Втр 23:03:59 1424781 Ответ
1562089589388.jpg (1289Кб, 1308x2325)
1308x2325
У меня шея сдувается на следующий день. Качаю всего 2 раза в неделю, так до следующей тренировки выглядит как у обычного лоха обывателя. Что делаю нетак?
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 03/07/19 Срд 01:30:09 1424815
>>1424808
Не, я на самом деле замеряю окружность. Во время тренировки 43 см, и сдувается сразу после. На следущий день уже 40 см.
Аноним 03/07/19 Срд 01:31:07 1424816
>>1424815
>На следущий день уже 40 см.
вернее 41
Аноним 03/07/19 Срд 04:30:18 1424833
>>1424815
Продолжайте качать, чтобы на тренироке была 45, а после 43. Вот вам и будет то, что вы хотите
Слабые ноги Аноним 30/06/19 Вск 14:23:55 1423789 Ответ
A0F379EF-D483-4[...].jpeg (143Кб, 750x1334)
750x1334
Сап, спортач. На связи тян 22 левел. Да, я все знаю, что вы скажете о моей проблеме, я чуханка и как так можно жить. Но пожалуйста, помогите.
В общем, у меня очень слабые ноги. Я серьезно - мне трудно приседать больше 15 раз без веса, не могу долго ездить на самокате (согнутая нога начинает охуевать), не могу долго ходить в гору.
Соответственно, и ноги, и жопа в очень плохом состоянии (жир почти без целлюлита, так что это не выглядит совсем плохо, но с возрастом точно не хорошеет).
В качалку, наверное, бессмысленно при таком уровне идти? Что посоветуете вообще делать? Предвосхищая ответы в стиле приседай — да, я вроде начала это делать, но больше 15х2 в день не могу физически, очень больно.
Превозмогать?

В школе не была на физре ни разу из-за здоровья, сейчас вылечилась, все ок, а тело абсолютно неспортивное.

Пика для привлечения внимания
Пропущено 23 постов
2 с картинками.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Аноним 02/07/19 Втр 17:13:01 1424579
>>1424575
у тянки подруга после таких слов поехала на море с пузом до колен
Аноним 02/07/19 Втр 18:27:12 1424599
Wins.jpg (78Кб, 479x602)
479x602
Фото ножек в колготочках быстро решительно
Аноним 02/07/19 Втр 18:50:16 1424616
Почему тут так токсично и оче медленно? Аноним 30/06/19 Вск 18:38:58 1423899 Ответ
15492634614960.jpg (248Кб, 1280x853)
1280x853
Почему тут так токсично и оче медленно?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 02/07/19 Втр 04:51:45 1424364
>>1423899 (OP)
Во токсичной загнивающей Рашке не любят красоту тела, и вообще обладают однобоким мышлением, поэтому кочкам пришлось стать цундере.
-"Я прописал тебе режим тренировок, думаешь я буду сидеть здесь и следить за тобой? Ты должен всё сделать сам, я не буду с тобой нянчиться, пацан!"
-"Но.. я занимаюсь этим ради тебя."
-"Д.. дурак.."
Аноним 02/07/19 Втр 08:39:00 1424375
>>1424364
Шизик, таблетки прими.
02/07/19 Втр 11:56:36 1424429
>>1424263
>Сходочка ga года 2010
Ебать мачо. Не то, что сейчас.
БЕГОТРЕД #127. ЖАРКИЙ ПОДВОДЯЩИЙ ИЗОТОНИЧЕСКИЙ Аноним 20/06/19 Чтв 21:01:18 1420339 Ответ
15605436751090.jpg (2340Кб, 2560x1707)
2560x1707
beermilelondon-[...].jpg (131Кб, 980x623)
980x623
ns2.jpg (235Кб, 620x383)
620x383
saku-ollemiil-7[...].jpg (78Кб, 1000x654)
1000x654
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем, чтобы похудеть, лечим колени и ахиллы, осваиваем бег в жару, ожидаем осенних стартов, предвкушая личники, а также читаем прессу, смотрим забеги и топим за своих любимых Кипчогов.

Ближайшие беговые события:
30.06 Марафон Белые Ночи - Трубка бежит за Бегач
http://wnmarathon.ru

Прошлый тред восстанавливает электролиты тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1414974.html
Пропущено 1000 постов
211 с картинками.
Пропущено 1000 постов, 211 с картинками.
Аноним 02/07/19 Втр 14:33:53 1424517
>>1424384
Хош сказать из-за этого спонсоры всяких марафонов - пивоваренные компании?
Аноним 02/07/19 Втр 16:28:51 1424563
>>1424331
-если ты такой умный, то почему такой бедный?
-если ты такой умный, то где твои результаты?
-если ты такой умный, то где твоя школа и воспитанники с великими результатами?
Аноним 10/07/19 Срд 02:11:26 1427443
>>1420605
так скорее всего он как раз и забухал из-за того, что жена мозги ебала.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов