Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
ГЗТ - гормонозаместительная терапия ГЗТ - гормонозаместительная терапия 24/06/20 Срд 00:52:47 1594024 Ответ
Дизайн без назв[...].jpg (495Кб, 2160x2160)
2160x2160
Аноны есть ли тут такие, кто практикует?
Отпишите че как вообще. Почему решили. Какие подводные.
Хотелось бы еще обсудить это детальнее. Анон, черкани плиз в тг @Hehehehe77
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 26/06/20 Птн 08:19:03 1594926
>>1594915
Сейчас сушусь и ставлю тест энка по 750 мг раз в пять дней, потом подключу тренболон по 300 мг и снижу тест до 500. В остальное время года ставлю тест энка или ципу по 250 раз в пять дней и больше ничего.
Аноним 26/06/20 Птн 14:42:06 1595009
>>1594926
А анализы сдавал давно?
Холестерин интересно насколько повышен?
Аноним 27/06/20 Суб 06:59:35 1595389
>>1595009
Холестерин общий зимой был норме, не знаю уровни "плохой/хороший" холестерин, но как то похуй. Сейчас даже не знаю, у меня процент жира около 10% и ем жира около 30 гр в день так что думаю холестерин даже ниже нормы. Как нибудь сдам для интереса.
Сап физач, как накачать грудь отжиманиями? Дело Аноним 16/05/20 Суб 14:38:42 1578362 Ответ
grudina.jpg (31Кб, 475x600)
475x600
Сап физач, как накачать грудь отжиманиями? Дело в том что я отжимаюсь широким хватом около 40 разпо 4 подхода, узким такжетоже 4 подхода, но грудь не растёт. Что я делаю не правильно?
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 25/06/20 Чтв 17:06:26 1594744
>>1578362 (OP)
То и делаешь. Нужно не больше 20 за подход.
Накидывай вес на плечи, используй резину... Да как угодно, но увеличивай нагрузку, чтобы сократить количество повторений.
Сейчас ты тренируешь силовую выносливость. Дело нужное, но масса не попрет.
Аноним 25/06/20 Чтв 17:14:48 1594746
>>1594701
Отрыв бицепса так-то очень распространённая бытовая травма, там ничего придумывать не нужно. Ну а в жиролифтинге при тяге разнохватом вообще легчайше словить.
Аноним 25/06/20 Чтв 18:02:22 1594775
>>1578362 (OP)
>Что я делаю не правильно?
Отжимаешься от пола. Надо идти на брусья.
Помогите увеличить прыжок 21/06/20 Вск 22:01:02 1593026 Ответ
S00621-21064616.jpg (201Кб, 1080x990)
1080x990
Мне 13 лет играю в баскетбол, с ростом все нормально(180), а вот прыжком не очень доволен, примерно 50см, подскажите как эффективно увеличить прыжок и не поломать суставы
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 24/06/20 Срд 15:30:45 1594191
>>1593026 (OP)
гантельку возьми и выпрыгивай взметая руки с гантелей вверх
Аноним 24/06/20 Срд 20:17:45 1594385
15307888825440.webm (8010Кб, 640x360, 00:01:18)
640x360
Аноним 24/06/20 Срд 22:47:32 1594517
>>1593058
О, спасибо за годноту, анонче
неОП
Как накачаться дрыщаре? 10/06/20 Срд 16:54:07 1588455 Ответ
437ba7b1d9cd891[...].jpg (208Кб, 552x736)
552x736
Как накачаться дрыщаре?
Степень развития мускулатуры примерно как на пике, но грудные мышцы чуть больше. На животе и жопе имеется чуть жира, но не смотря на это при напряжении на животе четко виден пресс.
В наличии имеется разборная гантеля с блинами, штанга, две гантели по семь кило. Блинов для штанги и гантелей на тридцать кг.
Конкретно интересует развитие плеч, груди, ног и какая-нибудь сверхэффективная программа для пресса.
Жру практически все подряд, не особо считаю калории.
Рост 185, вес 69. Чего делать для того чтобы привести себя в более менее божескую форму?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 13/06/20 Суб 07:21:45 1589444
>>1588455 (OP)
на пикриле вполне атлетичный норми кун ближе к мезаморфу
какой нахуй дрыщ даун?
Аноним 16/06/20 Втр 16:59:25 1590898
>>1589444
>какой нахуй дрыщ даун?
оне комплексуют, унижаются, не любят себя, самоистязаются,

>>1588455 (OP)
> в более менее божескую форму?
ну как, ебать, по-божески, живи, по заповедям
Аноним 24/06/20 Срд 12:23:03 1594121
Привет /fiz Уже второй месяц раз в неделю принимаю Аноним 09/08/19 Птн 19:44:04 1441854 Ответ
Testosteronepro[...].jpg (28Кб, 420x260)
420x260
Привет /fiz

Уже второй месяц раз в неделю принимаю внутримышечно пик, по 25 мг. Чувствую себя ахуенно. Качалкой не занимаюсь, только хожу каждый день по 5-10 км.

Какие подводные?
Пропущено 88 постов
5 с картинками.
Пропущено 88 постов, 5 с картинками.
Аноним 24/06/20 Срд 06:55:42 1594045
Бамп годному треду. 26 лет, образ жизни строго сидячий. Обычно хватает на одну палку, иногда осечки. Чтобы выдать уверенные две - приходится прибегать к таблеткам. Занимаюсь дома с гирькой, чтобы компенсировать проблемы от сидения сиднем, слежу за диетой, из жира небольшой валик на животе.
Как правильно и относительно безопасно вкатиться в ГЗТ? Может есть рекомендации по тому, что почитать?
Аноним 24/06/20 Срд 09:29:44 1594066
>>1441854 (OP)
Ебать ты долбоёб. Даже в натураху теста больше.
Аноним 24/06/20 Срд 09:32:29 1594070
>>1480608
Дело не в уверенности/неуверенности, а в том что ты всратый и бесперспективный. Можно быть тревожным социофобом, но красивым или при деньгах, и никто тебя не отошьет. То что дают за уверенность - миф
Про химию и важность грамотной периодизации Аноним 12/06/20 Птн 18:59:00 1589331 Ответ
14513832046101.png (57Кб, 485x319)
485x319
Хочу высказаться по поводу детекта химиков. Сам отхуярил 9 лет внатурашку пауэрлифтинг + еще какое-то время до этого.

Спецом не считаю тренировки ДО потому что только придя в ПЛ я начал заниматься с грамотным тренером по грамотной программе с периодизацией.

Потому что если до этого я с пердежом вышел на 100 кг жим и считал себя героем, то теперь я 100 кг жимом восстанавливаюсь после травм.

Ну и собсно моё мнение по поводу "детективов", которые пытаются судить о том принимал ли человек химию или нет.

Я думаю что любой результат, который достигают химики, достижим внатурашку. Единственное отличие это то что химик дойдёт туда в разы быстрее.

Яркий пример. После 7 лет хуяринга я наконец вышел на 200 кг жим. При этом чувачок из моего зала на полном наборе из аптеки легко пришёл к такому же результату за полтора года. Когда конкретно он принимать начал я не знаю, но знаю что принимает, ибо на весь зал обсуждает новую партию гормошки, инсулина и так далее.

Я думаю я мог бы легко пойти дальше, но у меня нет возможности тренироваться чаще 3 раз в неделю, а для того чтобы прогрессировать мне требуется либо увеличивать обьем тренировок, которые неизбежно надо распределять по всей неделе в 4 или более тренировок, либо садиться на химию, потому что она позволяет выдерживать огромный обьём тренировок даже в 3 тренировки в неделю.

Вот и весь сказ.

Из забавного: все местные кочки-химики думают что я один из них и просто не хочу делиться что употребляю, на ответ что даже не в курсе как и где брать и по какой схеме принимать отмахиваются мол выпендриваюсь.

Это всё.
Пропущено 33 постов.
Пропущено 33 постов.
Аноним 16/06/20 Втр 04:04:15 1590612
Аноним 16/06/20 Втр 17:41:03 1590916
>>1590612
ну так покажи мне их.
Аноним 24/06/20 Срд 04:50:38 1594037
>>1589434
так шредер же вроде чисто на гормоне роста сидит
Пиво и качалка 1 12/03/19 Втр 14:42:25 1371208 Ответ
image.png (131Кб, 800x526)
800x526
Короче, пацаны, хз чё делать.
Лет 5 пил пиво тоннами и меня начало норм так разносить во все стороны. Решил всё таки бросить это дело, начать нормально питаться и пойти в тренажерный зал.
Хожу уже в итоге 3ий месяц и идет всё по плану, вес начал уходить, веса с каждым разом становятся всё больше.
Но тут ептыть у друга др через недельку, пива если честно пиздец как хочется норм попить с друганами, а то за эти 3 месяца чуть настоебало дома гречу с грудкой по кд хавать.
Дак вот в чем вопрос, сильно ли это повлияет на мои результаты в будущем и правда ли что все мои старания из-за 4 литров пива будут почти зря?
Короче хз как объяснить, вы наверное меня поняли)))
И вообще, сильно ли вредно для набора мышечной массы бухать хотябы раз в месяц?
Пропущено 386 постов
56 с картинками.
Пропущено 386 постов, 56 с картинками.
Аноним 18/06/20 Чтв 12:41:14 1591647
Лучшая форма в жизни была, когда 3 раза в неделю тяжело по полу-лифту полу-билдингу вкалывал, постоянно делал кардио + раз в неделю отдельный день посвящал, а все остальное время бухал, хапал, даже спайсы и на выходных нюхал, сжигая собравшийся жир, потому что ел тоже в уберкалорийном режиме.
Аноним 19/06/20 Птн 18:37:38 1592178
>>1591647
Какими были рост/вес в тот момент? Когда бухал и нюхал прогресс был? Какие лучшие силовые?
Аноним 24/06/20 Срд 00:02:30 1594020
>>1591647
>Лучшая форма в жизни была

В 17-18 лет, да?))
БЕГОТРЕД #155: С ИЗОТОНИКОМ Аноним 15/06/20 Пнд 14:24:11 1590299 Ответ
белая надежда.jpg (46Кб, 465x581)
465x581
типичный бегачер.jpg (186Кб, 1080x1350)
1080x1350
RIP Konov.jpg (78Кб, 490x394)
490x394
239.jpg (251Кб, 700x699)
700x699
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
А: https://dropfiles.ru/download/9119cbea2c9298545f54ebabc9661fb0.html

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — бесполезная для любителей книга, которая учит не шпурить.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
4. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
http://runrepeat.com (будь аккуратен с рейтингом, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
Найк - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Группа бегача в Страве, где все твои друзья:
https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку


А итт мы продолжаем сравнивать некст% vs альфофлаи, проводить сборы на высоте и грузиться фармой для выбегания десятки из часа.


Ближайшие беговые события:

Открываются паркраны

2 августа 2020 - Сибирский международный марафон пройдёт в статусе Кубка России по марафону с жирными призами.

Последний шанс вкатиться в подготовительный цикл к осенним стартам!

Прошлый тред захвачен модниками здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1584727.html
Пропущено 863 постов
124 с картинками.
Пропущено 863 постов, 124 с картинками.
Аноним 25/06/20 Чтв 07:40:21 1594588
>>1594294
Окружающая среда в густой саване прошлого, не располагает к такой охоте, . Современные охотники-собиратели забивают на уже подраненную добычу, если та скрывается в густой растительности. Вред ли предки занимались такой энергозатратной хуйней в саване. Но такой вид охоты имеет место быть в пустынях. Очень сомнительно, что такой вид охоты имел широкое распространение.
>As Bramble and Lieberman (2004)acknowledged, ER hunt-ing is not common among modern foragers. In fact, persistencehunting is actually quite rare ethnographically and restricted tovery open and very hot habitats, such as the central Kalahari,portions of the American Southwest, and the interior of Aus-tralia (e.g.,Lowie, 1924; Sollas, 1924; Schapera, 1930; McCar-thy, 1957; Lee, 1979; Silberbauer, 1981; Steyn, 1984). Drivinga prey animal across loose and especially wet sand tires itmore effectively than does pursuit across the more consolidatedsoils of a savanna-woodland. An ER hunting strategy is rare tononexistent among the Hadza of the Lake Eyasi basin, a sa-vanna-woodland habitat in the East African Rift Valley, andamong the Kua San of the east-central Kalahari, an arid, deserthabitat. From direct observation over a twenty-year period ofwell over 100 successful hunts by Hadza using bows and arrows,and of an even greater number of unsuccessful hunting and scav-enging opportunities, we have never observed persistence hunt-ing by the Hadza, nor have informant interviews revealed this asa strategy they practice. Independent research on the Hadza byothers has, likewise, produced no reference to persistence hunt-ing. In fact, the Hadza often decide to abandon the blood trail ofa wounded animal headed into heavy vegetation, choosing tosatisfy immediate hunger by collecting some honey and figuringthat the odds of encountering another prey animal are likelyenough to obviate the need for further, difficult tracking (Bunnet al., 1988).
The endurance running hypothesis and hunting and scavenging in savanna-woodlands . Pubmed ID 17720224
Аноним 25/06/20 Чтв 22:31:45 1594875
Аноним 02/07/20 Чтв 14:42:26 1597931
3D3EgbT-DBU.jpg (96Кб, 640x640)
640x640
Пацаны, посоветуйте приложение на телефон, в которое можно вгонять разметки по времени бега\ходьбы чтоб пиздело в уши, при этом не конфликтовало с музыкой и желательно работало с пульсометром отдельным.
100 отжиманий, 200 приседаний, 228 подтягиваний, 282 пресса Аноним 21/06/20 Вск 11:20:47 1592750 Ответ
f659ad3400f8fb5[...].jpg (31Кб, 800x444)
800x444
Братцы, а кто-нибудь пробовал эти программы?
Точнее, кто-нибудь их успешно проходил?
Я помню, несколько лет назад пробовал в "100 отжиманий", но как-то прогресс по таблице через пару недель прекращался.
Вообще есть ли смысл в подобных программах?
Или лучше отжиматься/подтягиваться/приседать сколько можешь, а не сколько в таблицах указано?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 23/06/20 Втр 12:16:50 1593691
>>1592859
У них у каждого есть по книге, которая компилирует все их труды, у Бомпы "Периодизация Спортивной Тренировки", у Зациорского "Science and practice of strength training", у Верхошанского "Supertraining". Они очень сильно перекликаются и цитируют друг дружку, что неизбежно, учитывая что говорят по сути об одном и том же и имеют общий опыт.

>кто это
Собсно топовые тренера и спортивные ученые, которые стояли у основ спортивной периодизации 20 века и до сих пор являются мировыми экспертами в этом вопросе. Если кто-то и знает как тренировать спортсменов, так это они. Что показательно - все выходцы из Восточного Блока.

Я бы их книги в FAQ засунул вместо того говна что там висит.

>>1593520
Да тут никто и не сможет, потому что там периодизация долбоёбская.
Аноним 23/06/20 Втр 17:34:00 1593815
>>1593691
я чё-то мельком погуглил
и разве это не для профессиональных спортсменов?
мне профессионального спорта не хочется, мне бы так, выносливость/силу чисто для себя увеличить и здоровье улучшить
Аноним 23/06/20 Втр 19:55:25 1593900
>>1593815
Ну извини, нету книги под названием "Физкультура для васянов". Да, эта книга для проф. спортсменов в том числе, но основа для всех одна, не волнуйся, там всё пишут для людей.

Просто если ты рассчитываешь на какие-никакие результаты в силе и здоровье, прочесть эти книги я крайне рекомендую. В противном случае ты просто будешь ебашить вслепую.
Привет двач! Хотел спросить насчет своего 1 короткого Аноним 21/06/20 Вск 00:21:36 1592674 Ответ
propandrolbalka[...].jpeg (110Кб, 1242x1242)
1242x1242
Привет двач!
Хотел спросить насчет своего 1 короткого курса соло тестестероном пропианатом .Из информации в интернете узнал что это самый безопасный курс. Но из других источников узнал что скорее всего это очень сильно мне аукнится .Курсить собираюсь недель 6 с дозировками около 100 - 200 мг в неделю.Вопрос ,а сможет ли мой организм после пкт полностью восстановиться ,анализы пока не сдавал , сам ростом 187 , вешу около 70 килограмм ,19 лет.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 23/06/20 Втр 08:33:57 1593621
Дозировки мизерные, организм в неделю около 100 мг тестостерона вырабатывает. Начинают обычно с 500 мг. А что спросить то хотел? Восстановиться организм или нет - 99,9% что да.
Аноним 23/06/20 Втр 11:11:18 1593654
>>1592674 (OP)
в чем смысл таких микродозировок? лучше уж в натураху тогда. а коля такие микродозы ты убиваешь собственный тестостерон, при этом не получая профита никакого, т.к дозировки получаются не сильно выше натурального уровня теста
Аноним 23/06/20 Втр 14:21:09 1593735
>>1592674 (OP)
Сперва ответь мне дорогуша какова твоя цель и только тогда я отвечу может быть. Пропик заебешься ставить жопу разорвет в клочья, учитывая то, что в год надо курсить минимум 2 раза, твоя жопа будет на измене постоянно, для первого курса заебися, но потом конечно надо переходить на энантат, я так думаю, мне так кажется, шо? ну тогда иди нахуй
Проблема с грудными Анон 23/06/20 Втр 00:53:43 1593585 Ответ
szM8feAE4Ic.jpg (58Кб, 1280x720)
1280x720
Привет физач,сразу к делу.
Все очень плохо с отжиманиями и отжиманиями на брусьях.
Занимаюсь на турниках, подтягиваюсь 17 раз,отжимаюсь 16.
Кто подскажет где я тупой еблан?
Спасибо за беззлобный ответ.
23/06/20 Втр 09:44:55 1593634
Отжимаюсь на брусьях 40
Подтягиваююсь 10-12
Индивидуальные антропометрические особенности, возможно
А вообще есть прикрепленный тред для таких охуенно важных вопросов.
Привет физач,сразу к делу. Все очень плохо с отжиманиями Аноним 23/06/20 Втр 00:48:19 1593584 Ответ
szM8feAE4Ic.jpg (58Кб, 1280x720)
1280x720
Привет физач,сразу к делу.
Все очень плохо с отжиманиями и отжиманиями на брусьях.
Занимаюсь на турниках, подтягиваюсь 17 раз,отжимаюсь 16.
Кто подскажет где я тупой еблан?
Спасибо за беззлобный ответ.
Сап, Физач! Такое дело, я кун 18лвл всю жизнь хожу Аноним 19/06/20 Птн 18:31:55 1592176 Ответ
train.png (14Кб, 905x162)
905x162
Сап, Физач! Такое дело, я кун 18лвл всю жизнь хожу в одну секцию борьбы(самбо\дзюдо) раньше был жирный как боров, пик веса был 90 кг(сейчас 77кг и 188см) начал более менее бегать год назад, ну как, перестал задыхаться и останавливаться через 30 метров. Т.к. сейчас всё закрыто-перекрыто, то остаётся только ходить на стадион. С начала мая бегаю 5 дней в неделю по 12 кругов≈4,5км. А давеча решил ещё и упражнения делать. Вот теперь к сути, я прикрепил "план" на июль, то есть я 4 недели так собрался тренироваться. Скажите это норм, или я долбоёб. Составлял по принципу, что одну группу мышц делать раз в неделю. (Планку можно заменить на пресс, бёрпи на приседания)
Говном не закидывайте, если что неправильно, а помогите, пожалуйста.
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 22/06/20 Пнд 06:00:10 1593145
>>1592485
Кажется ты ещё младше по крайней мере разумом
Аноним 22/06/20 Пнд 11:07:43 1593199
>>1592176 (OP)
Чел, тренировка на одну группу мышц по калистенике это, к примеру, на верх тела, потому что какая изоляция в калистенике, лол:
отжиманя
подтягивания разными хватами
отжимания на брусьях
отжимания в стойке на руках
Это банальный сет из самых базовых упражнений, туда же подкинь одно на ноги и в конце трени парочку упражнений на пресс. В другой день можешь сделать тренировку с упором на мышцы кора, в третий - на ноги. 15 анжуманий - это не тренировка верха, это в твоей же секции борьбы обычная разминка когда в третьем классе ходил на дзюдо мы тогда на разминке перед тренировкой приёмов отжимались по 25-30 раз, о чём ты
Аноним 22/06/20 Пнд 11:09:50 1593202
>>1593199
>15 анжуманий - это не тренировка верха, это в твоей же секции борьбы обычная разминка
Извиняюсь, я тупанул, перечитал твой оппик, тогда просто меняй упражнения, вместо дрочки одних и тех же после каждого круга. Типа пробежал - отжался, пробежал, подтянулся и так далее.
Начал бегать,ходить после изоляции появилась Аноним 21/06/20 Вск 08:41:11 1592720 Ответ
Screenshot1.png (401Кб, 352x541)
352x541
Начал бегать,ходить после изоляции появилась шишка ноге.
Толком ничем не занимался 2-3 года не занимался еще и после вируса поднял 7кг .
22лвл не курю не пью
Теперь во время обычной ходьбы , бега появляется маленькая шишка около 1см , не болит ,после расслабления моментально пропадает. На травму от нагрузки не похоже начинал очень аккуратно много отдыхал делал разминки.
Мои подозрения что это вздувается вена но какого хуя она круглая или мышцы так себя ведут ?
Было у вас такое и опасно ли это ?
Поддержи анон страшно
21/06/20 Вск 20:38:07 1592992
>>1592720 (OP)
Клапан вены. Нужен для того, чтобы будучи стоя или сидя кровь не вылилась весь в ноги. Типа антигравитация и всё такое.
Аноним 22/06/20 Пнд 09:53:25 1593172
>>1592992
так это это не вредно все ок ^,а то только начал бегать и пиздец пересрал.
спасибо анон ♥
Из массы в силу Аноним 22/06/20 Пнд 00:48:05 1593092 Ответ
786ab44cffede95[...].jpg (10Кб, 300x168)
300x168
Сап физач

Предыстория: два года качаюсь на массу на турничках и кольцах, последние полгода перешел на гантельки. Набрал за это время 10 кг, все заебись, доволен как слон.

Сейчас же решил начать прокачивать силу, в основном в жиме лежа и в подтягиваниях на турничке с доп. весом. Но также хочется продолжать увеличивать бицульку и трицепс с плечами. Если со вторым и третьим все останется как прежде, то как совмещать бицепс со спиной в день тяги? Ведь в подтягиваниях (даже широким хватом) бицепс очень сильно задействуется и успеет нормально так забиться к концу 6-8 подходов.
И бонусный вопрос: какие упражнения посоветуете для силы при наличии только одной (1) гантели, ну и турника во дворе? И вообще, какие группы мыщц лучше всего прокачивать в такой методике? С гантелей особо компаундных упражнений и нету.

Большая просьба! Все ШУЕ - проходите мимо
Подтягивания Аноним 16/06/20 Втр 10:04:44 1590663 Ответ
b4ae2b0c9824c4e[...].jpg (26Кб, 300x300)
300x300
Сап, ананасы
Решил вкатиться в подтягивания, пока получается только на обратном хвате.
Какие посоветуете методики на переднем хвате?
190см, 75кг
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 17/06/20 Срд 19:22:43 1591402
>>1591394
убердохуясложные. ебаные.
кольца это прекрасно.
очень эффективная вещь кольца. самое большое удовольствие это раскачиваться на них как на качелях, только в висе.
Аноним 17/06/20 Срд 19:27:38 1591404
>>1591402
>кольца это прекрасно.
гимнастические кольца это кольца всевластия в мире турников. на кольцах можно и покачаться с ветерком, и выполнить какой-нибудь гимнастический трюк.
я второй день на кольцах, считаю снаряд серьёзным. а качели просто несут меня с таким же ветерком как это бывало на велосипеде, большое удовольствие.
Аноним 21/06/20 Вск 20:13:13 1592979
>>1590663 (OP)
Делай разными хватами, пробуй, хоть по разу, хоть по два. Постепенно сможешь делать больше. Тебе надо "разбудить" мышцы, о существовании многих из которых ты не догадываешься.
Главное каждый день или почти. Хоть сколько-то делай, потом попрёт.

Не слушай додиков типа этого >>1590667
потому что к моменту, когда сможешь тянуть 15 обратным, ты уже должен делать 10 нормальным.
Я похож на $ Аноним 19/06/20 Птн 02:10:01 1591958 Ответ
lGbQfItiOcE.jpg (125Кб, 1280x1062)
1280x1062
Привет всем, сегодня смотрел видео со своим участием и заметил что уже не просто горбачусь а на шахматного коня похож, хотя в этом году ходил в больницу и мне сказали что искривление есть но ещё не сколиоз
Как это можно и можно ли пофиксить? Прочитал что постоянно выпрямляться не вариант, и ещё у меня плоскостопие 3 степени, это тоже наверное влияет
Пойду к врачам конечно, но сейчас пока нет возможности, что можно сейчас поделать чтобы хоть улучшить ситуацию немного и не убить спину/колени/себя
пикрандом
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/06/20 Птн 07:25:43 1592001
19/06/20 Птн 11:16:25 1592023
>>1591958 (OP)
>но ещё не сколиоз
Таки правду сказали. Когда горбишься - это кифоз. А сколиоз - это когда спина искривлена как бы в анфас. Типа одно плечо выше другого. Есть ещё лордоз, но это когда жопь оттопырена
Аноним 21/06/20 Вск 18:11:40 1592903
1578050475720.jpg (24Кб, 500x355)
500x355
>>1591958 (OP)
качатся надо, что тут не ясно? хребет держат на месте мышцы, если ты их не качаешь станешь как колесо(может видел старперов согнутых, это твое будущее), особенно если у тебя большой рост

deadlift, bench press, ohp
все, пошел нафиг отсюда
Двач, сел на диету. Подскажи, нормально или много Аноним 21/06/20 Вск 12:45:01 1592778 Ответ
image.png (1390Кб, 1088x1280)
1088x1280
Двач, сел на диету. Подскажи, нормально или много съел за первйы день?
----------------------------------------------------------------
Завтрак:
-Бутеброды с докторской колбасой 150гр.
400ккал
белки:20
жиры 35
углеводы 2.2
-------------------------------------------------------------------
Обед:
-Куринное филе 150 гр
250ккл
белки 32
жиры 11
углеводы 0
-Помидор
Калории :20
белки 1,1
жиры, 0,2
углеводы 3,7
----------------------------------------------------------------
после обеда:
-йогурт нежный с соком вишни
Ккал 85
белки 2,5
жиры 1,1
углеводы 16г.
----------------------------------------------------------------
Ужин:
-Гречка 150 гр.
170ккл
белки 6.30
жиры 3.45
углеводы 32.40
-куриное бедро
ККЛ 180
белки 23,34
12,25 жиры
углеводы 32
-----------------------------------------------------------------------------------
1080 Ккал. 85 белков 63 жиры углеводы 69,9
p.s Бутеры ел утром, так как другого ничего не было, совсем.
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 21/06/20 Вск 13:07:48 1592794
181 рост. 22 лвл. вес примерно 75. Весь жир по сути в животе и уже слегка сиськи начали расти, но всё остальное - худое не ебись.
Аноним 21/06/20 Вск 13:11:08 1592795
>>1592794
И с чего ты взял что мало калорий тратишь? Ты в курсе что львиная доля калорий уходит на когнтивную функцию, регуляцию температуры, обмен веществ и так далее - в общем, процессы, которые ты не контролируешь. Мужики в эксперименте Миннесоты примерно твоего веса были и на 1500 калорий ехали крышей. При этом они нихуя не делали, никакой нагрузки.

В общем я тебе своё мнение сказал, дальше делай как знаешь.
Аноним 21/06/20 Вск 18:01:09 1592895
бамп
Комплекс упражнений с гантелями Евгения Сандова Аноним 20/06/20 Суб 02:15:16 1592268 Ответ
image.png (68Кб, 202x300)
202x300
image.png (225Кб, 395x568)
395x568
Комплекс упражнений с гантелями Евгения Сандова тред
Кто нибудь пробовал тренироваться каждый день с гантелями по Сандову и был ли у вас результат?
Дошёл до 8кг гантелей и пока что я заметил что силовые выросли и хват стал крепче
Стоит ли дальше продолжать тренироваться когда я дойду до максимального кол-ва повторов?
16 лвл,175 рост,вес 76-78,грудь в обхвате - 100см,плечи -120 с копейками,бицепс - 35-36 см
Пропущено 5 постов
3 с картинками.
Пропущено 5 постов, 3 с картинками.
Аноним 21/06/20 Вск 01:22:46 1592686
Аноним 21/06/20 Вск 04:19:09 1592692
Аноним 21/06/20 Вск 04:44:25 1592693
>>1592268 (OP)
>> Дошёл до 8кг гантелей
Сколько же вам времени понадобилось, чтобы до таких приличных весов дойти?
Физач, оцени пожалуйста17 лвл 178 см 68 кг Аноним 04/06/20 Чтв 17:34:05 1586037 Ответ
WIN202005151438[...].jpg (95Кб, 640x480)
640x480
Физач, оцени пожалуйста17 лвл 178 см 68 кг
Socar 04/06/20 Чтв 19:36:12 1586076
Будь уверен, результат достойный. Если будешь двигаться планомерно, то и результатом будешь доволен на все 97%. 3% - пусть остаются на скепсис и размышление.
Аноним 18/06/20 Чтв 19:37:59 1591846
>>1586037 (OP)
Бляха, мое тело почти такое на 21лвле.
Сап физач. В общем, суть в чем. За полный цикл Аноним 16/06/20 Втр 02:16:57 1590605 Ответ
МЫСЛЬ.mp4 (19533Кб, 480x360, 00:06:37)
480x360
Сап физач. В общем, суть в чем. За полный цикл программы Шейко по жиму лежа (примерно 3,5 месяца) я прибавил с 70кг x 1 до 77,5кг x 1 при этом попутно растянув немного связку левого трицепса(которая до сих пор иногда скулит). Собственный вес в начале был 74, а в конце программы он составлял 75,5. И так вопрос: такой слабый результат значит что я неосилятор и это не совсем мой спорт или мне нужно просто поменять прогу? Занимался в общем 6 месяцев (после долгого вынужденного перерыва), а суммарный примерно чуть больше года, но большую часть я ходил просто по кайфу и не старался увеличить силу (пикчи могу приложить если кому интересно). В общем, такая вот стори. Слушаю ваши мысли, ананасы.
Пропущено 13 постов.
Пропущено 13 постов.
Аноним 18/06/20 Чтв 02:10:44 1591537
>>1591413
спасибо, добрый анон !
Аноним 18/06/20 Чтв 09:31:39 1591567
Аноним 18/06/20 Чтв 16:04:24 1591749
>>1591567
спасибо, вчера как раз вот смотрел.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов