Физкультура

Создать тред Создать тред

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Зачем курсить не профику? Аноним 05/10/20 Пнд 14:37:53 1645170 Ответ
image.png 1174Кб, 1080x1080
1080x1080
Зачем курсят обычные кочки, которые не планируют выступать на любителях, да даже не планируют сушиться?
Пропущено 51 постов
5 с картинками.
Пропущено 51 постов, 5 с картинками.
Аноним 18/10/20 Вск 23:25:54 1653596
>>1653563
>>1653459
Если ты не работаешь в жиме с x1.5 своих веса и x2 своих веса в приседе, то ты просто ищешь оправдания.
Аноним 19/10/20 Пнд 09:02:55 1653660
>>1653596
"Доктор" Любер? Это ты?!
Аноним 19/10/20 Пнд 18:06:24 1653963
>>1645170 (OP)
Какой у него рост, выглядит не сильно высоким.
Единый и первый Кегеля тред Аноним 28/09/20 Пнд 18:49:58 1641754 Ответ
art-барышня-art[...].jpg 94Кб, 1021x1000
1021x1000
4f2dfb0a4cc50ce[...].jpg 47Кб, 738x490
738x490
Привет, кочки.

Я обычный дрыщь. Вся тема с накачкой не интересна. Но вот где-то с месяц назад начал делать упражнения Кегеля для мужчин. С начало просто напрягал-отпускал ЛК мышцу. Потом начал делать подъем таза утром и вечером по сотне раз.
Результат, мое почтение. Хотя я и раньше был ебарем террористом и мог ебатся с женой по 3+ часа без особых проблем, но после тренировок понял что вышел в еблятерроризме на новый уровень.

Результатами доволен. Хочу развивать это направление дальше. Призываю в тред кочков той самой мышцы, которые дадут качественных советов и новых упражнений для развития ЛК. Ну а может выпишут новый вектор развития тела для развития ебательных мышц.

Так как я не эксперт, то можно ли написать общею теорию накачки через Кегеля?
Ну и тупые вопросы
1) Стоит ли и дальше делать упражнения по напрягаю - расслабляй? Или у них есть потолок?
2) Стоит ли увеличивать количество подъёмов таза?
3) Начал делать упражнения когда ложусь на бок и поднимаю ногу в верх как балерина. Это качает ЛК, бедро или еще какую то хуйню которая мне не интересна?
4) Строит ли делать перерывы чтобы мышца отдохнула и восстановилась? Это с учетом что я себя не загоняю.

Ну и за одно организовать тред по этой теме для мужчин и женщин. Тема должна быть интересная. Повышения физического удовольствия от секса всегда приятно.
Пропущено 18 постов
6 с картинками.
Пропущено 18 постов, 6 с картинками.
Аноним 17/10/20 Суб 20:34:34 1652992
>>1641754 (OP)
>Повышения физического удовольствия от секса всегда приятно.
Явление удовольствия от секса в финальной, кульминационной стадии совопупления очень сильно повышает разминака позвоночника, или околопозвоночных мышц. Например тяга спиной (конкретной спиной, не становая тяга, хотя становая тяга это тяга станом, но в ее современном понимании - нет), смещение торса влево вправо (не наклон, но смещение, например, раздвинув руки в стороны и потягивания туда-сюда), и растирание промежности тоже потом даёт повышенную вспышку.
Аноним 19/10/20 Пнд 00:07:34 1653612
>>1652992
Это ты сам открыл? Попробую.
Аноним 19/10/20 Пнд 00:24:39 1653616
физач, можно ли принимать стероиды в 18 лет и какие Аноним # OP 11/10/20 Вск 17:34:34 1649736 Ответ
images.jpg 5Кб, 225x225
225x225
физач, можно ли принимать стероиды в 18 лет и какие побочки?
я унтер карлан + дрищ 170/58, до этого было 52-53, занимался в зале и набрал немного до 58, максимум был 60, но потом заболел и слил 2 кг, пил всякие гейнеры, протеины, питался хорошо - но 60-61 кг мой предел.
что можно с этим сделать? сам я жиродрищ таз на уровне плечей. живот выпирает практически как у беременной на ранней стадии.
делал анализ тестостерона показано 13 н/моль.
что будет если начать принимать ГР, можно ли дорости до 180-185 если да, то какие подводные?
Пропущено 34 постов
5 с картинками.
Пропущено 34 постов, 5 с картинками.
Аноним 18/10/20 Вск 14:30:04 1653351
>>1653222
В первую очередь пофиксить всратую грушевидную фигуру, попутно неплохо бы повысить тест и подтянуть силу. А ещё вырасти хотя бы сантиметров на 5, но это скорее всего невозможно
Аноним 18/10/20 Вск 16:00:56 1653396
Да ничего ты с этим не сделаешь. И мышцы тебе нихуя не дадут, всё это иллюзия.
Аноним 18/10/20 Вск 18:18:22 1653455
>>1653396
Лучше хотя бы попробовать. Если ничего не поможет, буду ебашить стероиды
в чём он неправ ? Аноним 18/10/20 Вск 12:52:45 1653271 Ответ
16027726812020.png 93Кб, 240x240
240x240
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg 67Кб, 860x640
860x640
320331213186678[...].jpg 25Кб, 500x375
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 585 постов
86 с картинками.
Пропущено 585 постов, 86 с картинками.
Аноним 04/10/20 Вск 20:16:14 1644919
>>1597805
>У жиродрища срака шире или уровня плеч.
И вообще, как это мешает быть жиродрищем?
Даже если узкий таз все равно можно спокойно отрастить пузо и слой жира на животе и боках. При этом на руках жира не будет, да.
Аноним 07/10/20 Срд 21:46:22 1647014
Аноним 17/10/20 Суб 15:58:20 1652821
>>1644917
>В 2012-13
Интересно. Запомнившийся 2012 год овеян молодостью, и вспоминая его, я молодею. А ты ОЛД. Вай ди ю гет олд? Почему постарел?
Сап двач Мне сказали ,что я жимцел ака дрищ.Вот Аноним 16/10/20 Птн 17:38:09 1652447 Ответ
image.jpg 72Кб, 768x558
768x558
20201015222404.jpg 46Кб, 651x633
651x633
Сап двач
Мне сказали ,что я жимцел ака дрищ.Вот уже две недели занимаюсь на турниках и брусьях.Пока слабо получается.3 подтягивания обычным хватом,10 отжиманий на брусьях и 5 подтягиваний узким.Для набора массы посоветовали гейнер.Пью его 2 раза в день с молоком+омега 3 6 9 и креатин.Будут ли вообще результаты или худоба это призвание?
Аноним 16/10/20 Птн 17:43:01 1652449
Жимцел это качок-девственник, ты же просто лох.
Сап,вопрос такого характера,я 175/60 кун,есть uebaksbruisiami 10/10/20 Суб 11:44:57 1648735 Ответ
image.png 1654Кб, 1080x1078
1080x1078
Сап,вопрос такого характера,я 175/60 кун,есть тян 173/58,смогу ли я её поднять?Если нет,то что посоветуете в плане прокачки(мозги уже атрофировались ).Физуха средняя
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
uebaksbruisiami 11/10/20 Вск 19:49:17 1649832
Аноним 11/10/20 Вск 20:42:48 1649872
>>1649759
Хз, я 170, все нормально. Это не особо выше 168
Аноним 16/10/20 Птн 12:01:52 1652255
Ну смотри, у меня ТТХ 187/80, могу поднять двух тянок (или тянку и небольшого куна), при этом форма у меня так себе. Но поднять - одно дело, а романтишно пронести на руках хотя бы сотню метров и не охуеть - совсем другое дело
Сила и сухость без фарм поддержки Аноним 21/09/20 Пнд 09:47:31 1638674 Ответ
image-21-09-20-[...].jpeg 383Кб, 1241x1255
1241x1255
Можно ли сочетать развитие относительно высоких силовых с диетой с пониженным содержанием углеводов и повышенным белков ? Чтобы быть только сухим и только сильным, объем вообще дело второстепенное.
Пропущено 16 постов.
Пропущено 16 постов.
Аноним 09/10/20 Птн 00:32:48 1648035
По поводу того, что нельзя скидывать жир и набирать мышцы больше согласен чем несогласен. Чаще всего для большинства это невозможно из-за образа жизни, неправильного тренировочного процесса и остальных факторов, которые так или иначе влияют, даже самые на первый взгляд незначительные. Но рекомпозиция-медленная, но верная в принципе возможна при условии что закрыты все «пробелы» в вышеописанном. Убедился на себе, хотя новичком, только для которых рекомпозиция, как считают многие работает, меня не назовёшь-занимаюсь лет 8
Аноним 11/10/20 Вск 10:45:58 1649434
>>1648035
Когда сбрасываешь жир все равно надо так же заниматься(только без прогрессии нагрузок) и есть много белка, иначе вместе с жиром скинешь и мышцы.
Аноним 15/10/20 Чтв 21:22:23 1651903
>>1649434
Это да, кстати, очень быстро может результат уйти.
Двач, на связи кун. 18 лвл 170/45. Да, понимаю что Аноним 10/10/20 Суб 20:58:11 1649070 Ответ
15809120848740.png 370Кб, 807x605
807x605
Двач, на связи кун. 18 лвл 170/45. Да, понимаю что это пиздец. Поэтому взял абонемент в спортзал. Есть бабки. Планирую взять личного тренера в спортзале, обговорить с ним диету и тренировки, а потом тренить.
В планах жрать по 8 раз сутки, докидываться протеином и тренить 3 раза в неделю.
Где я могу обосраться в этом плане и как этого можно избежать?
Пропущено 25 постов
1 с картинками.
Пропущено 25 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/10/20 Срд 11:29:46 1650978
>>1650727
Спасибо, а подробнее расскажешь? С чего начинал там, какие трудности вставали на пути? Какие ошибки бы исправил, если бы начинал сейчас и т.д.
Аноним 14/10/20 Срд 12:18:26 1650987
>>1650937
Скинь фото. Мне не подрочить, просто как шок конент.
Аноним 14/10/20 Срд 17:19:19 1651144
Хакимов к Петровой побежал, любит она его.
Кто пробовал систему One Punch Man? Аноним 30/09/20 Срд 16:06:29 1642661 Ответ
One Punch Man.jpg 8Кб, 300x168
300x168
Из за аниме One Punch Man, стала популярна система тренировки упражнений без поднятий тяжестей по 100 раз, прямо как в этом аниме. Некоторые, кто попробовали эту систему, показывают, что им удалось достичь идеального телосложения когда они дошли до заветного числа 100 повторений во всех четырех упражнениях.







100 отжиманий

100 подтягиваний

100 приседаний

100 скручиваний

Интересно, кто нибудь здесь пробовал эту систему?
Пропущено 31 постов
2 с картинками.
Пропущено 31 постов, 2 с картинками.
Аноним 13/10/20 Втр 20:38:11 1650783
>>1642661 (OP)
Она для питидисти килограмовых узкоглазых унтерменшей.
Аноним 13/10/20 Втр 21:20:20 1650799
>>1650609
Причем тут сделать с мышцами? Я говорю что идея в повторении одних и тех же вещей, придурок.
Аноним 14/10/20 Срд 03:44:50 1650888
>день 1 жим100кгХ10Х10 + бег 3км
>день 2 присед100кгХ10Х10 + бег 3км
>день 3 тяга100кгХ10Х10 + бег 3км
>день 4 подтягивания 10Х10 + бег 3км
На таких тренах Сайтамой конечно не станешь, но Наруто возможно.
Призываю на помощь всех физачей. Кун, 18 лвл, стоит Аноним 10/10/20 Суб 15:04:33 1648816 Ответ
16013117365690.jpg 38Кб, 930x1080
930x1080
Призываю на помощь всех физачей. Кун, 18 лвл, стоит вопрос,что покупать гири или гантели.Прошу объяснить плюсы и минусы каждой покупки,а также, сколько килограмм брать?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 13/10/20 Втр 08:16:18 1650452
>>1650289
Можно, но гири удобнее для этого
Аноним 13/10/20 Втр 08:19:38 1650455
>>1650289
Плюс гирь: ты можешь ворваться в гиревой спорт, и погонять по соревам, а это какая-никакая социализация, проверка себя на прочность, с гантелями будешь домашним качком.
Аноним 13/10/20 Втр 09:21:33 1650477
>>1648816 (OP)
С гирями сможешь удивлять мышци сотнями упражнений, с гантелями быстро привыкнут к нагрузкам
Упражнения при кифозе, сутулости Аноним 21/09/20 Пнд 01:55:45 1638534 Ответ
16005094462420.jpg 52Кб, 808x561
808x561
Посоветуйте заебатых упражнений при сутулости и кифозе. Все свободное время(а у меня его очень как дохуя) - сижу на ноутом, на кресле. От этого у меня кифоз - шея выпирает. Ещё я прям чувствую, как у меня горб растёт, лол, я хз как это ощущение описать. Кароче посоветуйте упражнений от сутулости, для тех, кто часто неправильно сидит на предмете для сидения(стул(компьютерный)).
Пропущено 36 постов.
Пропущено 36 постов.
Аноним 26/09/20 Суб 23:21:56 1640883
Аноним 13/10/20 Втр 00:18:42 1650406
>>1639231
Вот это, кстати, не факт. Форма позвоночника ведь у всех разная. Изгибы у всех разные. У кого-то он почти прямой, у кого-то потрёпанный жизнью. Искривляется он по разным причинам. Искривляется в основном на стадии активного роста в подростковом возрасте по разным причинам (сидячий образ жизни, недостаток питательных веществ, бурный рост в короткий период времени, когда кости растут слишком быстро и остальное не поспевает за ними и т.д.). Так вот те, у кого он прямой, скорее всего, эту осанку даже не "держат". Они просто находятся в комфортном расслабленном положении, в котором у них каждый позвонок лежит на предыдущем. Тут дело не в силе мышц, а в принципе в необходимости их напрягать. Если у тебя позвоночник с грудным кифозом, равняться на таких смысла нет. Тебе нужно уже прилагать усилия просто для того, чтобы распрямиться. В теории здесь от растяжки больше пользы будет, чтобы было хоть куда распрямляться. Тренировка мышц уже как-то сомнительно. Люди с ровной спиной не напрягаются, чтобы ходить ровно. Им так комфортно.
Аноним 13/10/20 Втр 00:33:46 1650410
Жиробанк
БЕГОТРЕД #163: КОНЕЦ ПРЕКРАСНОЙ ЭПОХИ Аноним 06/10/20 Втр 13:50:52 1645894 Ответ
сисай.JPG 202Кб, 791x1520
791x1520
бегачерыстронг.jpg 294Кб, 1080x1080
1080x1080
ЖВстронг.jpeg 136Кб, 641x981
641x981
нюхова100.jpeg 66Кб, 508x817
508x817
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/745362 - "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/745362 - последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
https://dropmefiles.com/161478

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров

Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем от 500 км в месяц
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку

А итт мы продолжаем бегать несмотря на хрустящую корочку льда под ногами и ветер 30 м/с в лицо.

Ближайшие беговые события:
9 октября - Библейский марафон, Израиль
11 октября - забег Tula 5k, Тула,Площадь ленина, где Граф Хромото будет устанавливать официальный рекорд Бегача на 5 км
11 октября - Казанский марафон
31 октября - Сочи марафон, где вновь будет унижен Искандер Ядгаров
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов


Прошлый тред давит Раконюха здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
Пропущено 919 постов
164 с картинками.
Пропущено 919 постов, 164 с картинками.
Аноним 24/10/20 Суб 12:38:43 1656471
>Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
Пацаны, по ссылке ничего нет, что там за книга?
Аноним 24/10/20 Суб 12:42:03 1656472
>>1645902
Согласен, девки ближе к МС уже слишком атлетичные. Сплошные мышцы на ногах, сухие как воблы, про сиськи вообще молчу. Повезет ещё если жопа будет.
Аноним 24/10/20 Суб 12:47:12 1656476
>>1646161
Блин, летом прошлое поколение карбон-х с баллами можно было за 6к взять всего. До сих пор жалею что не взял тогда, но этот уёбищный вид хоки переубедил меня. Не могу заставить себя одеть на ноги эти калоши
Как тренироваться в условиях частного дома Аноним # OP 11/10/20 Вск 22:25:36 1649925 Ответ
images.jpg 3Кб, 225x225
225x225
Всем привет, все разы когда я пытался накачаться склонялись к ливу из-за того, что чтобы дойти до качалки нужно потратить достаточно много времени (два часа туда-обратно), потому что я живу в зажопинске и у меня в городе 1-2 качалки и то они находятся в другом конце города. Думал начать дома, но никак толком не мог найти свою программу. И плюс к этому, я никак не могу перебороть себя с выходом на улицу для упражнений. Я просто не могу выйти на улицу и начать бегать, я не знаю почему. Даже если люди будут говорить какой я молодец мне будет просто пиздец как стыдно. В общем, я прошу вас дать советы, написать программы тренировок (естественно с диетами) как можно тренироваться только в условиях частного дома
Я вешу 90 кг при росте 187, 17 лет. Из желаний просто стать подтянутым
Аноним 12/10/20 Пнд 01:29:40 1649997
Турник и берпи достаточно для
> Из желаний просто стать подтянутым
Но беда в том, что результат увидишь через пару месяцев минимум. А дропнуть желание зачастую сильнее
Суть на фото: большинство проблем с нескладным Аноним 06/10/20 Втр 18:07:59 1646064 Ответ
XBUejFVnMJw.jpg 354Кб, 748x1636
748x1636
жеппа.jpg 64Кб, 313x738
313x738
передок.jpg 201Кб, 1585x1116
1585x1116
Суть на фото: большинство проблем с нескладным телосложением я не исправлю, уж конституция такая. Но хочу по максимуму снизить процент жира. Это не особо исправит ситуацию, т.к ноги и жопа у меня почти полностью из мышц, но мб хотя бы бока уйдут, да и вообще чуточку лучше станет. Анализы в порядке, гормоны тоже. Моя проблема носит наследственный характер, я ебаный новиоп-вырожденец, батя у меня 150см 110кг, теперь расхлебываю

Нужен совет по питанию. В интернете множество диет, кетодиеты, белковые диеты - глаза у обывателя разбегаются. Единственное, что понятно - нужно быть в дефиците

Вопрос: Как мне питаться сейчас, когда мне готовит мамка и в ближайшем будущем, когда я буду жить в общаге ВУЗа? У меня нет денег и времени на заебы. Сейчас питаюсь так:
Утром омлет
В шараге либо нихуя, либо перекус пирожок (я так понял, уж лучше не есть вообще)
Прихожу домой в 16:00 и съедаю тарелку борща/макарон/гречки с котлетой/рис с мясом и.т.д
На этом всё, могу потом яблоко съесть

Тренируюсь последние два года так:
Пн:
Приседания в ножницы, пирамида. 2 подхода. Один подход - это 8 повторений с 30кг, 8 повторений с 20кг, 8 повторений с 10кг, потом 5 кг до отказа, сколько могу. Без отдыха. Пытаюсь так увеличивать силу ног, но при этом не увеличивать массу, т.к темп высокий, много повторений в сумме
Французский жим 20кг на 8-12 раз, 6 подходов
Жим штанги из-за головы 8-12, 15кг, 3 подхода
Штанга на бицепс 20кг 8-12, 3 подхода
Гантели на бицепс 15кг 2 подхода
И изолированное упражнение на бицепс
В конце пресс на турнике

ВТ:
Жим гантелей лежа, 40кг 8-12 раз, 5 подходов
Разводка гантелей лежа, по 5кг в руки, 2 подхода на максимум
Отжимаюсь сколько получается, после такой трени груди раз 20-25 только могу
Потом гантели на плечи
Потом наклоны с гантелями на мышцы спины
Далее 16кг гиря на широчайшие, хз как называется, на опору встаешь тело горизонтально и тянешь гантель к себе, поднимаешь. 4 подхода
Если силы остались, широким хватом потом подтягиваюсь
В конце пресс

По силе достиг неплохих для вырожденца результатов, начинал с нуля отжиманий, жима 15кг и.т.д. Но тело не стало лучше. Т.е стало, но только спереди, а у меня ниже пояса и со спины пиздец
Рост 170, вес 55
Пропущено 160 постов
11 с картинками.
Пропущено 160 постов, 11 с картинками.
Аноним 11/10/20 Вск 19:22:45 1649817
Ну все короче, я с треда ливаю, ответы на вопросы я получил, уже начал работать над проблемой

Всем широкотазам и жиродрыщам с покатыми плечами вырожденческий салам
Аноним 11/10/20 Вск 19:44:14 1649829
image.png 521Кб, 1000x422
1000x422
>>1649812
>я даже ебался
Что сказала тянка, увидев твой таз?
Аноним 11/10/20 Вск 20:22:40 1649857
Помогите советом! Аноним 02/09/20 Срд 10:34:25 1628746 Ответ
894116.png 93Кб, 250x250
250x250
33bdc2f58e5b043[...].jpg 66Кб, 580x386
580x386
1492761759polza[...].jpg 84Кб, 734x485
734x485

Господа, некогда я занимался в зале порядка 3-4 лет, но потом, как мне показалось, встретил ту самую единственную пиздец, лучше бы я это не делал, и забил хуй на спортзал и разжирел с своих нормально выглядищих 89 кг до 117. Сейчас, методом подсчёта калорий и взвешивания всего и вся удалось скинуть до 109, но я хочу ускорить этот процесс, снова вернувшись в спортзал и!!! взяв оксандролон 20мг в день на курс для ускоренного похудания, продолжая себя держать на 2100-2300 ккал. Плюсом ко всему этому перейти в основном на белковую пищу (взять протеин и, наверное, л-карнитин), офк не целиком, но напирать на него, т.к. без жиров и углей я просто сдохну нахуй.

Что планирую: 2-3 силовых тренировки в неделю, наверное, это будет фуллбади, т.к. в зале не был хуеву гору лет, а также, по возможности, 2-5 заезда на велосипеде в неделю по 20+ км в качестве кардио.

Прошу вашего совета, аноны, взлетит ли эта хуйня для быстрого похудения? Планирую скинуть примерно до 87, а потом перейти чисто в бб совмещая с велосипедом. Будет ли прок от оксандролона при занятие спортом для похудения? Гептрал в таблетках подходит для предкурсовой терапии?
Пропущено 20 постов
2 с картинками.
Пропущено 20 постов, 2 с картинками.
Аноним 29/09/20 Втр 21:09:36 1642238
Бамп тренду, я не ОП, но имею схожие данные 183/97 Будет ли работать эта хуйня?
Аноним 30/09/20 Срд 01:01:25 1642332
image.png 171Кб, 640x328
640x328
>>1628746 (OP)
>Сбрасывать 23% массы жиротела, из которых половина вода
>хуярить для этого оксандролон

я хуею Вася. Не открывай рот, не клади туда еду, не совершай поступательные движения челюстью, не глотай - хули тут сложного. месяца за четыре средненькой диеты вся твоя запланированная хуйня делается.

самая ебанутая доска, хуже /б/
Аноним 11/10/20 Вск 02:31:17 1649268
З
Как набрать? Аноним 08/10/20 Чтв 21:55:23 1647890 Ответ
9XNezIPzDxw.jpg 266Кб, 1080x1080
1080x1080
Сам спортач, классический вопрос, как набрать вес? Вешу 64 при росте 183 19лвл. Хаваю то, что даёт мама, то есть заебись, не голодаю. Месяц хожу вот в качалочку. Может будут советы какие на эту тему? А то реально не очень себя чувствую из-за того что худой.
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 09/10/20 Птн 20:30:13 1648537
Просто иди нахуй, слепошара, не умеющая в чтение фака. Скролль b дальше.
Аноним 09/10/20 Птн 20:54:06 1648548
>>1648028
>жрёшь калорий больше чем тратишь, детали в FAQ
Хуйню несешь.
Если он втупую начнет "жрать больше калорий, чем тратить" он просто наберет жира, то есть отрастит пузо и ляхи.
Чтобы набрать вес мышцам нужно есть больше белка, при этом количество потраченных калорий должно лишь немного превышать калорий, полученных из еды.
Сужу это по своему опыту.
>>1647890 (OP)
Для роста мышц надо в день съедать 2 г белка на кило веса, т.е. тебе при весе в 64 кг надо съедать в день 128 г белка минимум(ну допустим 130 г). Утром и вечером по ложке протеина, это будет 40-50 г белка. Оставшиеся протеины ты должен набрать из еды - куриные грудки, гречка, нут, творог, яйца.
Аноним 09/10/20 Птн 23:49:16 1648657
>>1647890 (OP)
Лучше не надо. Я вот эндоморф, думаю как бы сало согнать. Превращаюсь постепенно в жирокачка.
Спортивного питания тред Аноним 04/08/20 Втр 20:44:19 1614972 Ответ
1594112306750.jpg 137Кб, 768x960
768x960
4E5zvdc.png 3902Кб, 2000x2407
2000x2407
goliathcfront.jpg 1934Кб, 1783x2558
1783x2558
12795.jpg 95Кб, 659x1000
659x1000
Тред чтобы сраться за лучший протеин и сраться от русского протеина, а так же спорить какая добавка сильнее не работает.
Добро пожаловать.
Пропущено 871 постов
93 с картинками.
Пропущено 871 постов, 93 с картинками.
Аноним 22/10/20 Чтв 11:05:09 1655294
83XYPqDKxXQ.jpg 46Кб, 339x364
339x364
уважаемые, что лучше, покупать протеин или делать самому?
Аноним 22/10/20 Чтв 16:38:10 1655414
>>1655294
слышал, что если делать протеин больше 1 раза в день, то можно впасть в депрессию. Лучше покупай
Аноним 22/10/20 Чтв 23:19:25 1655605
>>1655414
я тут почитал, выяснил, что домашний не так хорошо усваивается
Как улучшить свою выносливость? Аноним 08/10/20 Чтв 14:49:26 1647494 Ответ
IMG-20201007-WA[...].jpg 43Кб, 696x484
696x484
Как улучшить свою выносливость?
Аноним 08/10/20 Чтв 15:48:02 1647552
Аноним 08/10/20 Чтв 18:23:34 1647709
>>1647494 (OP)
Бегать, плавать, прыгать на скакалке, ебашить в многоповторном режиме и дышать в это время
Приветирую, физач, на связи зумер 15 лвл Пришел Аноним 29/08/20 Суб 21:52:00 1627185 Ответ
0FRthJwgfvw2LjJ[...].jpg 49Кб, 512x245
512x245
Приветирую, физач, на связи зумер 15 лвл
Пришел сюда с весьма щепетильной темой — рост.
В свои 15 мой рост равен ~167 (это очень мало, особенно для моего поколения). У всех моих друзей рост 180+. Кто-то скажет, что мне не нужно париться, ибо я только расту, но нет, скоро кончиться созревание и зоны роста закроются,так что я хочу решить эту проблему сейчас. Слышал, что нужно жрать витамин а, д, магний, также висеть на турниках. Правда ли это? Смогу ли я дорасти хотя бы до 185? Батя 170 мать 165. У меня хорошая осанка, но не идеальная. Жду советов. Только без сажи.
Пропущено 17 постов.
Пропущено 17 постов.
Аноним 07/10/20 Срд 18:28:34 1646848
Аноним 07/10/20 Срд 19:19:56 1646898
>>1627185 (OP)
аппарат елизарова
>>1631837
>>1646848
о, карлики закукарекали
один я так понимаю 1.9 второй 1.93
Все знают что все что ниже 1.965 - карланы
Аноним 07/10/20 Срд 19:30:33 1646910
Сап физач. Захожу в первый курс энантата 500 в Аноним 10/08/20 Пнд 12:13:33 1618161 Ответ
2a5b9793f9ea44a[...].jpg 108Кб, 801x578
801x578
Сап физач. Захожу в первый курс энантата 500 в неделю на 10 недель(последние 2 по 250 для плавного выхода) + анастразол.
Также подключаю тонну аптеки - аспаркам, рибоксин, цектерал, аевит, витами с, омега 3, холосас, глюкозомин + хондроитин, фолиевая кислота и мельдоний.
Начальный уровень теста 10(ахуел когда увидел, походу из прошлого образа жизни привет до сих пор) - получится ли после курса закрепить отметку на более высоком уровне? остальные показатели в золотой норме.
Кто похожий компот юзал, есть фото до/после? Какие были неожиданности(как позитивные так и нет)? Чего вообще стоит ожидать?
Буду поддерживать тред по возможности, отписываться по анализам, замерам и общему состоянию.
Пропущено 61 постов
7 с картинками.
Пропущено 61 постов, 7 с картинками.
Аноним 17/09/20 Чтв 15:02:01 1636920
>>1636670
Низкий думаешь? Бл, у меня ровно на курс препарата, надо тогда ещё заказать
Аноним 17/09/20 Чтв 15:07:35 1636921
>>1636920
Да, низкий. Что-то среднее между курсом и ГЗТ. На большую прибавку не рассчитывай. Если препарата ровно на курс, тогда ничего не делай. В следующий раз бери с запасом.
Аноним 06/10/20 Втр 14:37:03 1645917
>>1618560
эх щас бы курсануть после запоя, ведь целых 2 месяца прошло
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов