Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
480x360
205 отжиманий
Пропущено 282 постов
53 с картинками.
Пропущено 282 постов, 53 с картинками.
Аноним 11/06/19 Втр 12:04:38 1416382
>>1416268
Свои покажи, говно.
Аноним 11/06/19 Втр 12:44:30 1416434
>>1246727
Зачем ты называешь бег на месте прыжками?
Аноним 12/06/19 Срд 00:46:21 1416654
>>1416382
Я тебе не фитнес-тренер.
Витамины и БАДы Аноним 11/06/19 Втр 12:29:54 1416411 Ответ
8c4ffd07ea6c39f[...].jpg (164Кб, 900x1124)
900x1124
Сап аноны.

Тут такое дело, купил я значит себе ЗМА и трибулус, т.к. у меня настала некоторая беда со своим тестом из-за мудацкого эндокринолога, в связи с чем у меня возник ряд вопросов.
1) Сколько принимать трибулус? Покупал конкретно вот этот https://www.iherb.com/pr/SAN-Nutrition-Tribuvar-1000-180-Tablets/76291 Везде пишут разное. Кто-то пишет что не более 1.5 гр в сутки, а там таблы по 1 гр, кто-то пишет, что считать эти граммы надо с расчётом сапонинов (их там 45%), короче проясните ситуацию.
2) https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Calcium-Magnesium-250-Tablets/453 - я примерно 3 месяца пил вот эту штуку. И при этом у меня 1,5 месяца назад стало очень подозрительно болеть колено на ровном месте (никогда в жизни не болели колени) и 3 недели назад стал болеть кистевой сустав, тоже по-сути на ровном месте. Совпадение, или это дерьмо лучше выкинуть нахуй от греха?

Пикрандом
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
11/06/19 Втр 14:46:23 1416484
>>1416450
поиском научись пользоваться, чудила
Аноним 11/06/19 Втр 15:36:55 1416510
>>1416484
Подобных тредов не увидел
Аноним 11/06/19 Втр 21:15:20 1416599
Бамп
Бойцовский клуб боевых бойцов с двача Аноним # OP 20/03/19 Срд 14:32:36 1375428 Ответ
image.png (7311Кб, 2560x1707)
2560x1707
image.png (418Кб, 604x452)
604x452
image.png (1134Кб, 946x713)
946x713
Боевые двачеры выходят на связь.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы с братанами арендуем зал, наваливаем музыку, и весело опиздошиваем друг друга в ринге (с применением всей необходимой защитной экипировки). Нам нужна свежая кровь. Однако, наш движ не для всех.

Кто нам нужен:

-В первую очередь аноны с каким-никаким опытом. Может быть, ты когда-то там ходил на бокс? Или на борьбу? А может быть ты просто очень часто дрался за свою жизнь, и знаешь в принципе, как нужно бить в ебало? Хочешь мальца подразмяться в веселой компании? Вэлком.
-Во вторую очередь, это могут быть и более хикковатые ребята, которые хотят просто хапнуть адреналина и вообще попробовать, какого это. Тоже пойдёт. Намотаем бинты, дадим перчатки, упакуем в шлема и проследим, чтобы вы себе ничего не поломали. За три года нашего существования, не было ни одной значимой травмы. Если ты совсем нулевой, у нас есть люди с опытом, которые подскажут, помогут
-Просто всякие физкультурники с турничков, многие из которых будут ПОРАЖЕНЫ новым экспириенсом.

Кто нам не нужен:

-Спортики (лол, откуда они тут) с большим опытом в единоборствах. Увы. Просто потому, что вам тут будет не интересно. Мы не спортивная секция, наш средний уровень весьма низок, а после сходок мы стабильно ходим пить пивас.
-Додики, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
-Всякий неадекват

Нам похуй на национальность, ориентацию, пол (!) и политические взгляды (если ты не заёбываешь ими окружающих). Мы токсичные только в своих конфах. Приходи к нам за пиздюлями.

На данный момент активно три филиала, и искать тебе их придётся в поиске групп ВК по названию.

ДС - БКЖК
ДС-2 - БК СЫЧ СПБ
Волгоград - БК Волгоград

По поводу наличия филиала в твоём городе, узнавай в треде или у оргов основных филиалов.

ОП-ПАСТА

Платиновые вопросы:

-Я сыч и корзиночка, меня не убьют на первой же сходке?
-Если ты совсем корзиночка, то вероятнее всего, тебя вообще не выпустят ни с кем драться. В лучшем случае, с такой же корзиночкой, упаковав предварительно в полный комплект доспехов, или дадут побить какого нибудь опытного челика без ответных действий с его стороны. У нас есть опытные ребята, которые расскажут, покажут, объяснят, проверят твои способности, и если будет понятно, что ты вообще никакой, то драться ты будешь со своим отражением в зеркале или с мешком.

-Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
-Нужно. Скидываемся на аренду зала. Во разных филиалах по разному. ДС-300р с носа, ДС2-150р. Разная стоимость аренды и разные условия от арендодателей.

-Что нужно иметь с собой?
-Минимальный набор - капа и бинты. Покупается в спортмастере. Сменная спортивная одежда, что логично - в зал же идём. Шорты, майка, итп. Полотенце, если пойдёшь мыть жопу после. Перчатки для спарринга у нас есть, шлема и прочая защита тоже есть.

-Можно просто прийти посмотреть?
-Можно, только осторожно и только один раз. Со второго, будь добр, займись делом.

-Лол, да вы пиздаболы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы.
-Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Убью нахуй.

-Я тян, можно к вам?
-Да, у нас есть селёдочное крыло.
Пропущено 233 постов
24 с картинками.
Пропущено 233 постов, 24 с картинками.
Аноним 11/06/19 Втр 13:52:45 1416465
Бамп
Аноним 11/06/19 Втр 14:09:56 1416472
>>1375428 (OP)
Посмотрел видосики в треде, ну такое себе... Половина даже руки не поднимают, т.е. если к вам придёт человек, который больше ничего не умеет, кроме как бить двоечку и при этом имеет чувство дистанции, то он подавляющее большинство из вас опиздюлит вообще не напрягаясь.

В связи с чем вопрос: большинство людей, которые приходят, у них вообще хоть какой-то опыт занятий чем-то бойцовским есть? Или это просто кружок по интересам вида "Дать по морде и получить по морде, а затем дружно пойти обсуждать это за пивасом"? Офк, я не ожидал увидеть там навыки уровня КМС, но вообще в целом уровень реально низковат.
Аноним 11/06/19 Втр 14:16:04 1416473
>>1416472
>Или это просто кружок по интересам вида "Дать по морде и получить по морде, а затем дружно пойти обсуждать это за пивасом"?
This
Мамкины забиваторы сверху здесь ? Подскажите Аноним 01/06/19 Суб 14:32:33 1412505 Ответ
334736.jpg.0.jpg (190Кб, 1200x800)
1200x800
Мамкины забиваторы сверху здесь ? Подскажите как составить нормальную программу для раскачки прыжка и не убить ноги.
Как бы 180 рост, допрыгиваю до кольца 3.05 (касаюсь пальцами) и всё, а хотелось бы по мощнее.
Знаю что нужно бустить спину, пресс и тд помимо ног, но хотелось бы увидеть пиздатые упражнения и желательно проверенные.
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/06/19 Суб 13:46:05 1415329
Канал Экшн на ютубе чекни
Аноним 10/06/19 Пнд 22:30:03 1416185
jump.jpg (50Кб, 564x798)
564x798
Аноним 11/06/19 Втр 13:32:05 1416459
>>1412505 (OP)
Карлан, это не твой спорт. Иди в футбол играй, а баскетбол оставь неграм.
ШИРОКОТАЗЫ Если вы широкотаз, вам нихера не светит быть сексуальным и спортивным Дискас, сученьки Аноним 02/06/19 Вск 14:59:48 1412874 Ответ
E1FB705A-21E7-4[...].jpeg (522Кб, 750x1081)
750x1081
ШИРОКОТАЗЫ
Если вы широкотаз, вам нихера не светит быть сексуальным и спортивным
Дискас, сученьки
Пропущено 9 постов
1 с картинками.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
10/06/19 Пнд 14:04:02 1416017
>>1413168
Давай не замазанную, тут все свои.
Аноним 10/06/19 Пнд 19:21:06 1416126
>>1412874 (OP)
имхо чтобы не выглядеть так всрато как, нужно качать спину, особенно широчайшие
Аноним 10/06/19 Пнд 19:21:25 1416128
Качкодауны, ваши оправдания на это? Аноним 08/04/19 Пнд 20:23:19 1384886 Ответ
15547407542060.mp4 (9221Кб, 1280x720, 00:00:52)
1280x720
А действительно, кто-нибудь может внятно объяснить, для чего нужен спорт в 2019? И я говорю не о какой-то лечебной физкультуре или утренней зарядке, речь о тех, кто ходит по кокочалкам, кто занимается футболом, боксом, синхронным плаванием и так далее по списку.

Какая польза от задрачивания своего организма?
Какая польза от просмотра всяких чемпионатов, турниров и прочего? Лично знаю пару людей, которым по какой-то причине нравится смотреть как какие-то мужики пинают мяч по полю, но объяснить, что именно в этом интересного и захватывающего мне пока не смог никто.
Пропущено 222 постов
28 с картинками.
Пропущено 222 постов, 28 с картинками.
Аноним 06/06/19 Чтв 13:56:46 1414516
Оп-пост не актуален, сабж сменил мнение сегодняшним постом в телеге.
Аноним 09/06/19 Вск 20:42:04 1415733
15197309870890.png (40Кб, 170x170)
170x170
>>1407710
>Это на украине где-то?
Аноним 10/06/19 Пнд 05:04:48 1415786
>>1384886 (OP)
А ещё когда-нибудь мы все умрём и не будет разницы кто что качал мозг или тело, ибо всё станет тленом..

А спорт это не только качалка. Более того, я вообще не считаю его спортом. Физическая активность способствует повышению продуктивности работы мозга и помогает поддерживать здоровье.

К слову, где Лебедев отличился кроме подбора шрифтов для оформления обложек и сайтов?
Добрый день. Хожу в фитнес уже почти год сбросил Аноним 17/05/19 Птн 21:14:10 1406649 Ответ
химия.jpg (9Кб, 259x194)
259x194
Добрый день.
Хожу в фитнес уже почти год сбросил 10 киллограмм. Раньше весил 81 при росте 174 сейчас 74 при росте 183 но никак не могу убрать живот. Что посоветуете?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 20/05/19 Пнд 22:35:36 1407727
>>1406649 (OP)
ну для начала определи сколько у тебя % жира. если больше 12% то не мудрено, что живот есть, если меньше, то это проблемная зона "низ живота". У мужчин такие зоны уходят в последнюю очередь. Если у тебя именно такая проблема, то могу посоветовать ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг. Чекни на ютубе "Джереми Этье - сжечь жир внизу живота". Удачи
Аноним 20/05/19 Пнд 23:37:30 1407752
>>1406697
Начни пресс качать - жир в мышцы уйдёт
Аноним 09/06/19 Вск 10:15:03 1415543
>>1406649 (OP)
>рост 174
>росте 183
Сколько тебе лет и как ты так вырос за год?
СУКА, КАК ЖЕ БОМБИТ Аноним 23/05/19 Чтв 21:19:46 1408944 Ответ
1456262871002.jpg (52Кб, 471x271)
471x271
Пропущено 32 постов.
Пропущено 32 постов.
Аноним 28/05/19 Втр 20:58:57 1411096
>>1411094
Увеличение мышечной массы и поднимаемого веса не прямо пропорциональны.
Аноним 28/05/19 Втр 22:22:38 1411117
>>1409333
>дружок
>юнец
>пирожок
>хуец
лет то тебе сколько, чмоня? разговариваешь как будто не меньше 60
Аноним 08/06/19 Суб 18:26:48 1415408
2
Физач, рейтани то, чем я сейчас занимаюсь, пожалуйста. Аноним 05/06/19 Срд 19:50:04 1414221 Ответ
jsObA4hkZII.jpg (67Кб, 1080x1065)
1080x1065
Физач, рейтани то, чем я сейчас занимаюсь, пожалуйста. Напишу примерно по последним результатам.

NOTE: Каждый подход стараюсь делать на максимум, в нормальной технике. Отдых между повторениями - 2,5-3 минуты. Дополнительный вес - пояс с цепью и два шестилитровых бутыля, которые на него вешаются. Первые два подхода - выполняю с двумя бутылями, третий - с одним, четвёртый - без доп. веса (правильно ли это?).

Вторник:
1.Подтягивания широким прямым хватом. 4 подхода по 6-7 повторений.
2.Брусья - на трицепс, спина держится ровно, голова смотрит вперёд, угол сгиба 90°. 4 подхода по 10-13 повторений.

Пятница:
1.Подъём ног вися на турнике, на максимум - два подхода. Подъём ног на брусьях, на максимум - два подхода.
2.Жим двух бутылей на плечи сидя. 4 подхода по 8-10 повторений.

Воскресенье:
1.Подтягивания на турнике узким обратным хватом. 4 подхода по 7-9 повторений.
2.Брусья - на грудь, голова смотрит вниз, локти широко разведены, опускаюсь ниже 90°. 4 подхода по 7-9 повторений.

В промежутках между тренировочными днями ещё добавил скакалку. Делаю интервально - 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха, на максимум. Пока получается 6-7 раундов.

Очень хотелось бы узнать мнение экспертов, насколько по их мнению я занимаюсь хуйнёй, либо наоборот - всё правильно делаю, в плане составления тренировочной программы?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 06/06/19 Чтв 05:43:42 1414295
>>1414221 (OP)
>Отдых между повторениями - 2,5-3 минуты.
>Первые два подхода - выполняю с двумя бутылями, третий - с одним, четвёртый - без доп. веса (правильно ли это?).
Отвечаю сразу на оба этих высказывания, потому что они напрямую связаны друг с другом. 2.5-3 минуты - это очень мало. Минимум для активного отдыха - 5 минут, а лучше 10, верхней границы нет. Сбрасывать вес не нужно, нужно восстанавливаться так, чтобы начать и закончить с одним и тем же весом, при небольшом падении количества повторений. Чтобы сэкономить время с таким отдыхом, удобно проводить тренировки в круговом режиме, т.е подтянулся - отдохнул 3 минуты (ходьбой, не стоя и не сидя) - отжался - отдохнул 3 минуты и тд. Касательно твоей программы - тренировать МГ в развивающем режиме 2 раза в неделю - это чрезмерно. Подбери вес так, чтобы делать по 10-12 повторений в подходе, при этом к последнему подходу должно быть не менее 8, если меньше - пора заканчивать на сегодня. Касательно интервальной тренировки - зачем она нужна?
Аноним 06/06/19 Чтв 08:03:39 1414330
>>1414221 (OP)
Делай разминочный подход без веса и вообще не забывай разминаться. И я бы делал одну треню с отягощением, подтягивания прямым и обратным хватом и разной постановкой рук на брусьях и одну всё то же самое без доп.веса. Можно одну треню +12 кг, следующую без веса, следующую +6 кг. Обязательно добавить приседания и/или трастеры с бутылками за что их там берёшь, кстати?
Скакалку сам не юзаю, но думаю что это не повредит.
Удачи, хуесоса который кукарекает про зал не слушай. С чего-то надо начинать, а брусья и подягивания с весом и без это эффективные многосуставные движения, толк определённо будет.
Аноним 07/06/19 Птн 20:29:04 1415158
БЕГОТРЕД #125. ЛЕГИТИМНЫЙ STOCKHOLM MARATHON EDITION Аноним 31/05/19 Птн 13:22:31 1412078 Ответ
ASICS-stockholm[...].jpg (36Кб, 540x420)
540x420
Bankarta-1920x1[...].jpg (1162Кб, 1920x1080)
1920x1080
l3idw-fxMCtzo65[...].jpg (222Кб, 1365x2048)
1365x2048
swedish-girls.jpg (165Кб, 1024x709)
1024x709
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы бегаем по Селуянову, осваиваем естественный бег, лечим колени и надкостницы, читаем инстаграмы российских бегунов и топим за своих любимых спортсменов.

Ближайшие события: Stockholm Marathon 1.06 (топим за Ванечку), Томский марафон 9.06 (Писькандер будет пытаться вернуть Инстаграм), Белые Ночи 30.06 (Больше смертей богу марафонов)

Прошлый тред провалился в подвал тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1405884.html
Пропущено 1023 постов
118 с картинками.
Пропущено 1023 постов, 118 с картинками.
Аноним 08/06/19 Суб 18:27:32 1415410
Аноним 08/06/19 Суб 20:13:31 1415439
Аноним 08/06/19 Суб 20:18:13 1415440
>>1415439
Оп, не заметил, спасибо
Ростотред Аноним 05/06/19 Срд 16:39:56 1414134 Ответ
image.png (381Кб, 1024x575)
1024x575
Сап,
Я кун/16 лвл/176 сантиметров.
Есть ли способы вырасти до 185+ (за последние пару месяцев вырос на 1-2 сантиметра)?

Из того, что уже сделано:
- Хожу в спортзал с бассейном.
- Пью рыбий жир.
- Вишу на турниках.

Что ещё можно? Препараты, упражнения?
Буду благодарен за любые советы и рекомендации.
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 06/06/19 Чтв 01:48:32 1414281
>>1414134 (OP)
1. Пиздошить делать рентген.
2. Зоны роста открыты? Нет: пиздец. Да: смотри 3 пункт.
3. Покупаешь ГР с завтраков, если совсем бомж, то ибутаморен, но ГР надёжнее.
4. ОДНОВРЕМЕННО с ГР покупаешь цинк, кальций, витамин D и идёшь висеть на турнике.
5. Жрешь каждый день: морковь в огромных количествах, яйца 6-8 штук каждый день, литр молока, мясо.
6. Молишься Иисусу/Аллаху/Будде.

Мой рост, кстати, завершился как раз в 16 лет, с тех пор ни одного сантиметра не набрал. Видимо зоны роста закрылись или достиг ген. максимума.
185 кун.
Аноним 06/06/19 Чтв 03:27:34 1414288
Аноним 06/06/19 Чтв 05:29:49 1414293
Соблюдай режим сна и питания, ешь побольше белка, занимайся силовыми тренировками (преимущественно в статодинамике, она даёт наибольший выброс гормона роста). Плавать и висеть на турниках росту не поможет, это миф. Можешь, разве что, попробовать вешать себя на турник вниз головой, привязывая за ноги или использую специальные гравитационные ботинки. Делай фулбади в статодинамике, по 3-5 подходов без серий, после чего выполняй объёмную работу на нужные суставы, для локального повышения кровотока. Это, пожалуй, всё, что ты можешь сделать. Однако генетику не обманешь, ставь реалистичные цели и готовься к худшему. Очень сомневаюсь, что у тебя получится вырасти до 185+, даже при открытых зонах роста и экзогенном ГР, не говоря уж о "натуральных" путях.
Где искать мужа типа видеорил? Аноним 06/06/19 Чтв 01:16:16 1414275 Ответ
15510233428480.mp4 (5854Кб, 270x480, 00:02:35)
270x480
Где искать мужа типа видеорил?
Где искать мужа типа пикрил? Аноним 26/03/19 Втр 00:03:23 1377921 Ответ
1535102492948.jpg (177Кб, 1142x799)
1142x799
Где искать мужа типа пикрил?
Пропущено 12 постов
3 с картинками.
Пропущено 12 постов, 3 с картинками.
Аноним 20/04/19 Суб 21:50:57 1391127
Аноним 28/04/19 Вск 18:20:17 1395813
>>1384146
Ты бы дал няшному трапану отжахать тебя в попец?
Аноним 04/06/19 Втр 18:15:29 1413725
64e31448cba096b[...].jpg (84Кб, 1280x854)
1280x854
Кисти рук Аноним 27/04/19 Суб 14:44:36 1395264 Ответ
кисть.jpg (78Кб, 473x593)
473x593
Привет двач,мне 18 лет,парень и мои кисти рук оставляют желать лучшего
По длине кисть сантиметров 17,но она очень узкая и кажется очень маленькой при моём росте 180 см
У всех почти моих знакомых нормальные мужские кисти рук,а у меня кисти рук как у девушки,зачастую даже у девушек больше кисти рук чем у меня
Нет именно толщины пальцев и самой руки
Вырастут ли кисти рук еще или нет?Можно ли как то увеличить кисти рук?
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/06/19 Вск 01:56:32 1412774
гормон роста
Аноним 04/06/19 Втр 03:52:21 1413468
>>1395264 (OP)
вырастут от нагрузки. У Дэна Борисова был когда то разбор. Да сейчас петухи заклют за упоминание борисова.
Аноним 04/06/19 Втр 10:12:25 1413533
Сап, физач. Как добиться такого плоского торса? Аноним 25/04/19 Чтв 00:22:16 1394013 Ответ
image.png (154Кб, 295x380)
295x380
Сап, физач. Как добиться такого плоского торса?

Есть люди, у которых он плоский и гладкий, а у меня он всегда был весь вмятинами и выемками. Что когда худой был, что сейчас.

Это от генетики зависит, или можно накачать?

Парень на пикрил вроде не накачан. Или накачан? В общем, как так же сделать?
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 01/06/19 Суб 15:55:35 1412587
>>1412212
Выполнил.

Вместо живота образовался провал.

На него острыми зубьями свисают рёбра.

Грудная клетка сверху выпирает, снизу - провалы.

Торс теперь напоминает волнистую линию с буграми, но никак не что-то прямое.
Аноним 02/06/19 Вск 14:15:20 1412867
>>1412587

Покачай пресс, поешь пельменей.
Аноним 03/06/19 Пнд 20:46:54 1413381
>>1412867
От пресса кстати лучше становится. Он как-то снизу кости удерживает.
Периодическое голодание Аноним 16/05/18 Срд 00:10:51 1229009 Ответ
XxvZpfcgnPo.jpg (149Кб, 960x639)
960x639
И всё же. Голодание 24 часа в сутки один раз в неделю - несёт ли это пользу для организма и "очищает" (хз от чего) его? Одни говорят,что:"-Уу бля это замедлит обменку/запасы жира на чёрный день". Другие:"-Кококо организму нужна разгрузка". Я пару раз голодал, и это помогало избавиться от отёков. Либо сутки не ел т.к. до этого был пир горой и ровно день не было ощущения голода.
Пропущено 256 постов
16 с картинками.
Пропущено 256 постов, 16 с картинками.
03/06/19 Пнд 13:25:09 1413190
>>1234681
Ну так охуенчик, однодневное голодание отличный метод для создания дополнительного дефицита калорий, ведь за 1-2 дня твой метаболизм никак не снизится, вопреки мифам всяких кочек.
Аноним 03/06/19 Пнд 13:31:47 1413194
>>1245207
>Может и с инсулином также.
К сожалению не так же, ведь уже давно известно, что диабет второго типа возникает на фоне инсулинорезистентности, а потом перетекает в диабет 1 типа.
Аноним 03/06/19 Пнд 16:38:52 1413308
>>1242629

> Вообще-то он оксфорд закончил и у него одна из самых интеллектуальных текстовок на прощадке рф
И толку с оксфурда, если факультет танцев с бубном?
С площадок лютый проигрыш.
Приехал в страну 3-го мира и среди ментальных бичей стал лучшим. Ета успех.
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил! Аноним 03/03/19 Вск 19:41:52 1367183 Ответ
image.png (164Кб, 479x482)
479x482
Давненько не было физаче бугурт-тредов. Не нашел - создал, а создал - заготовил!
Пропущено 280 постов
45 с картинками.
Пропущено 280 постов, 45 с картинками.
Аноним 01/06/19 Суб 10:45:55 1412392

ЗАКОНЧИЛИ ШКОЛУ
@
ВАНЬКА ЕРОХИН ЖЕНИЛСЯ
@
ОТРАСТИЛ МАМОН, ЖРЕТ ПИВО
@
ТЫ КАЧАЕШЬСЯ
@
ВАНЬКА ЕРОХИН РАЗВЕЛСЯ, ЗАБУХАЛ СОВСЕМ ЖЕСТКО, КУРИТ 2 ПАЧКИ
@
ТЫ ВСЕ КАЧАЕШЬСЯ
@
ВАНЬКА ЕРОХИН УЕХАЛ В ТАЙ, ЕБЕТ ТАМ ТРАПОВ, ЖРЕТ ЛАПШУ, ПОХУДЕЛ КАК СКЕЛЕТ
@
ТЫ ПРОДОЛЖАЕШЬ ЕБОШИТЬ
@
ВАНЕК ЕРОХИН ВЕРНУЛСЯ, РАЗЖИРЕЛ, КАК СВИНЬЯ, ЖРЕТ 3Л ПИВА КАЖДЫЙ ВЕЧЕР
@
ТЫ КАЧАЕШЬСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
@
ВАМ ПО 30 ЛЕТ
@
ЕРОХИН РЕШИЛ ВЗЯТЬСЯ ЗА СЕБЯ И ПОШЕЛ В КАЧАЛКУ
@
ЧЕРЕЗ ГОД ЖМЕТ БОЛЬШЕ ТЕБЯ
@
ЧЕРЕЗ 2 ГОТОВИТСЯ СДАВАТЬ НА КМС
@
ВЫГЛЯДИТ КАК ШВАРЦЕНЕГГЕР
@
ТЫ ВСЕ ТАК ЖЕ БОЛТАЕШЬСЯ НА УРОВНЕ 2 РАЗРЯДА
Аноним 02/06/19 Вск 17:16:31 1412913
>>1367183 (OP)


ОГО, ВАНЬКА, ДАВНО ТЕБЯ НЕ ВИДЕЛА, РАСКАЧАЛСЯ КАК)))
@
О, ПРИВЕТ, СЛАВКА, ПОСТРОЙНЕЛ ВРОДЕ )))
@
ТВОИ РАБОЧИЕ ВЕСА НА 30 КГ ВЫШЕ ВАНЬКИНЫХ
@
НА ЖОПНОЙ ТЯГЕ ВЫЛЕТЕЛ СО ВСТРЕЧИ ВЫПУСКНИКОВ
Аноним 03/06/19 Пнд 12:59:36 1413176
>>1412913
Ванька просто был дрищ, а Славка жиробас.
Привет, физ. Я сельский кун 185/68 17 годиков. Ем Аноним 02/06/19 Вск 17:16:44 1412915 Ответ
IMG201906021631[...].jpg (1360Кб, 2701x3119)
2701x3119
Привет, физ. Я сельский кун 185/68 17 годиков. Ем что дают- супчики, салаты, каши. Подтягиваюсь Макс отжиманий- 50, полу-висячих подтягиваний- 25, полных подтягиваний- 10. Хочу чем-то заняться чтобы выровнять рельеф или развить грудные и абдоминальные группы мышц. Что ты можешь мне посоветовать?
Аноним 02/06/19 Вск 18:08:45 1412925
Могу посоветовать найти что-то тяжёлое и поднимать. На турничке начать осваивать всякую хуиту типа выходов и висов.
Аноним 02/06/19 Вск 19:43:07 1412951
>>1412915 (OP)
>>Что ты можешь мне посоветовать?
гуляй, общайся, готовься к поступлению в ВУЗ. Накачка мышц не терпит суеты, надо планомерно "расти", соблюдать режим, питаться белками и с профицитом. Пока этого нет - можешь только пытаться дрочить гантельки-турнички. Хоть и не вырастет ничего, но связки окрепнут, после 30лвл, когда пойдёшь в качалку будет проще)))
Аноним 03/06/19 Пнд 08:38:05 1413084
>>1412915 (OP)
Ну такие в тюрьме/армии хуй берут в рот.
Не убью ли я себя? Аноним 04/05/19 Суб 17:45:39 1398397 Ответ
Скриншот 16-02-[...].png (300Кб, 698x693)
698x693
Вчера наткнулся на ролик [ https://www.youtube.com/watch?v=FI6IIoPyxwc ] посмотрел, подумал и тут вопрос.
Можно ли довериться и начать подобную хуелдыгу?
Вроде как всё имеется, единственное подкорректировать саму диету, но вопрос больше к распорядку дня.
Пропущено 14 постов.
Пропущено 14 постов.
Аноним 02/06/19 Вск 16:55:16 1412903
>>1398397 (OP)
Скажу по своему опыту. Скинул 5 кило за две недели. Размер одежды уменьшился с 56 до 52 (и то вываливаюсь). Ел курицу, вес части, то есть не выделял грудку. И овощи. Заморозка + свежие. Иногда (раза три за две недели) ел картошку с селедкой. Никаких особых тренировок и пробежек не было. Не голодал. Это вообще спонтанный опыт был. Просто захотел питаться таким образом. Поэтому программа из видоса может сработать. Только не нужно так резко ограничивать калорийность питания. Лучше потихоньку убирать калорийные продукты из рациона. Потому что велик шанс сорваться.
Аноним 02/06/19 Вск 16:55:36 1412905
05/06/19 Срд 20:46:57 1414232
кардио для сердечка Аноним 31/05/19 Птн 16:03:36 1412180 Ответ
15216603877780.jpg (61Кб, 568x604)
568x604
Подскажите че делать, скакалка там или бег интервальный
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 01/06/19 Суб 12:54:40 1412437
Бурпи
Аноним 01/06/19 Суб 14:02:48 1412485
>>1412180 (OP)
>кардио для сердечка
бег медленной трусцой на низком пульсе, либо многочасовое аутирование на велосипеде, причем тоже не на скорость, а на расстояние
Аноним 01/06/19 Суб 20:36:06 1412713
Суть такова, был дрыщем 183/60, отходил в зал два Аноним 31/05/19 Птн 13:28:20 1412081 Ответ
huita.jpg (467Кб, 866x898)
866x898
Суть такова, был дрыщем 183/60, отходил в зал два года, набрал массу до 95кг, вверх был очень неплохо раскачен, а низ был жирным(как жиле пузо болталось + бока), меня это начало сильно напрягать и решил подсушиться до 85, в итоге пузо не ушло, подумал, ладно, хуй с ним скину до 75 и хуй там! живот блять все не уходил! В итоге на пикрил 64кг, а живот нихуя не уходит, как это говно фиксить?
Забыл добавить, что когда ходил в зал не следил жестко за подсчетом белков и углеводов,лень было, не сдавал анализы на гормоны. Я всего-лишь хочу весить 85кг без пуза, почему это так сложно.
Пропущено 7 постов
3 с картинками.
Пропущено 7 постов, 3 с картинками.
Аноним 01/06/19 Суб 13:38:44 1412466
>>1412321
Я думал гормоны фиксятся когда идешь к эндокринологу и сдаешь анализы + подобранная диета под свой организм.
Аноним 01/06/19 Суб 14:56:59 1412528
1435143844109.jpg (20Кб, 480x360)
480x360
>>1412081 (OP)
>отходил в зал два года
>В итоге на пикрил
Ощущение что ты в жизни ничего тяжелее хуя не поднимал.
Аноним 01/06/19 Суб 19:10:37 1412687
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов