Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Рост Аноним 16/06/19 Вск 10:23:40 1418294 Ответ
M98LCwCufp0[1].jpg (287Кб, 1200x1600)
1200x1600
Опять рост, ебать его в рот ¯\_(ツ)_/¯
Аноны, помогите плиз, рост 170 в 20 лет, заебался пиздец как, пошёл к эндокринологу, чтоб выписали гормон роста , а врач сделал рентген и сказал что зон роста у меня уже нет. Что делать то теперь ? Неужели даже если зоны роста закрыты , то не получится вырасти хотя бы немного при помощи гормона ?

(Могу потом рентген кистей рук скинуть, если надо будет )
Пропущено 125 постов
4 с картинками.
Пропущено 125 постов, 4 с картинками.
Аноним 13/08/19 Втр 07:10:24 1443377
>>1418294 (OP)
> Аноны, помогите плиз, рост 170 в 20 лет, заебался пиздец как, пошёл к эндокринологу, чтоб выписали гормон роста , а врач сделал рентген и сказал что зон роста у меня уже нет.
Самовыпиливайся. Карланы не нужны.
Аноним 17/08/19 Суб 20:53:16 1445287
Ну не знаю, я ростом чуть выше среднего, 182 см, но лучше был бы 172 см чуваком, но с 17 см пиписькой, а не 15 см
Аноним 17/08/19 Суб 22:14:16 1445336
>>1418294 (OP)
Вырастешь еще

Я в 14 лет был 187, а потом в 21 как хуянул блять и уже 189
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg (84Кб, 718x800)
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg (62Кб, 630x659)
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg (224Кб, 800x709)
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg (827Кб, 2315x3274)
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 162 постов
62 с картинками.
Пропущено 162 постов, 62 с картинками.
13/08/19 Втр 22:12:29 1443696
Блядь, какой же ОП дегенерат ебаный. Пиздец просто.
Аноним 14/08/19 Срд 00:08:37 1443738
>>1358056 (OP)
Пресс. Приседания. Отжимания. Упражнение на спину. Икроножные. Подтягивания. Не более 10 повторений, в перерывах хорошо подышать 1 минуту. Делаю так каждое утро, весьма доволен.
Аноним 17/08/19 Суб 20:08:32 1445265
>>1361645
> Почему девочки делаю пресс неправильно?
В школе так учили на физкультуре, да и в шараге тоже
Есть ли какие-то упражнение с 2 кг гантелями для Аноним 27/06/19 Чтв 04:07:03 1422570 Ответ
523vjjcy.jpg (47Кб, 320x446)
320x446
16005bb.jpg (21Кб, 650x650)
650x650
Есть ли какие-то упражнение с 2 кг гантелями для накачки мышц?
Чем нужно питаться, чтобы получить рельефное телохотя бы такое, как на пике?

У меня дома лежат гантели 2 кг
Пропущено 33 постов
3 с картинками.
Пропущено 33 постов, 3 с картинками.
Аноним 17/08/19 Суб 14:36:49 1445070
Аноним 17/08/19 Суб 14:46:15 1445074
>>1422570 (OP)
Свяжи свои девчачьи гантели и делай с ними махи. Для всего остального - турник/брусья
Аноним 17/08/19 Суб 18:40:57 1445168
что такое генетическая лотерея? Сейчас объясню Аноним 12/08/19 Пнд 22:41:22 1443303 Ответ
image.png (583Кб, 789x530)
789x530
image.png (5903Кб, 1536x2048)
1536x2048
image.png (5242Кб, 1505x2160)
1505x2160
Вот есть один чувак. Обычный такой русский паренек. Про стероиды он не слышал, к железу не прикасался, ест макарошки с майонезом, из упражнений делает только скручивания на пресс и бег по утрам, в зал ходит поиграть в настольный теннис. ВСЁ. Один раз ради смеха пожал с натугой и пыхтением 40кг на дворовых тренажерах, когда проходил мимо.

А теперь... внимание. Его тело выглядит вот так. Ага. А ты продолжай надрываться со штангой.
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
16/08/19 Птн 01:37:03 1444552
Заебали пиздеть про невозможность стать крутым качком внтараху. На фарме то понятно, там решает то, насколько сильно ты заебешь мышцу, закислишь, перетренишь. А в натураху хуй знает как это делать, вон в соседнем треде про натуральный бб решить не могут. Но однозначно можно сказать, что есть примеры людей, которые накачались в натураху и выглядят большими и сухими относительно
Аноним 17/08/19 Суб 08:12:14 1444939
>>1443303 (OP)
И этот парень не ты. По молодости тело у многих выглядит хорошо, если родители их нормально кормили и заботились о здоровье, и это легко теряется с возрастом. А те, кто впустую стралает со штангой, быстро пойдут в рост как только начнут заниматься с нормальным инструктором.
Аноним 17/08/19 Суб 12:45:32 1445018
>>1444939
Да даже необязательно хорошо питаться. Сам до 20 выглядел атлетично, хавая при этом что попало и когда придётся. Частично из-за генетики тоже, ибо нравилось активный образ жизни вести, потом за компом в основном сидеть стал и пивас пить, вот и заплывать начал. У кого-то генетика такая, что физ. активность вообще не нравится с детства, такие всю жизнь жиродрищи.
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg (67Кб, 860x640)
860x640
320331213186678[...].jpg (25Кб, 500x375)
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 20 постов
3 с картинками.
Пропущено 20 постов, 3 с картинками.
Аноним 17/08/19 Суб 06:11:37 1444927
>>1444923
>Попробовать локальное жиросжигание (которое, разумеется, возможно).
Да оно возможно только у хорошо тренированных ребят, у которых рецепторы перестроены так, что в принципе по всему телу нет "проблемных мест".
Аноним 17/08/19 Суб 11:28:44 1445001
>>1444927
Оно возможно у всех, и как раз и перестраивает рецепторы на приём ГР, вместо инсулина, убирая проблемные места.
Аноним 17/08/19 Суб 12:34:12 1445014
>>1444923
Липосакцией называется?
сап, анон. че за хуйня, я сам высокий и нормальный Аноним 08/08/19 Чтв 23:22:09 1441305 Ответ
Без названия.jfif (5Кб, 222x227)
222x227
сап, анон. че за хуйня, я сам высокий и нормальный тип по телосложению. Не дрыщ и не жирич. Но вот проблема блять с БОЛЬШОЙ нахуй ЖОПОЙ. Как фиксить, что посоветуете?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 16/08/19 Птн 06:59:52 1444559
Аноним 16/08/19 Птн 10:04:28 1444591
>>1444471
За тем же, зачем и мужикам жопастые девки - лапать и радоваться.
Аноним 17/08/19 Суб 09:38:35 1444956
>>1441305 (OP)
ы определись у тебя жопа большая или таз широкий? Если жопа большая, значит ты в любом случает жирный, надо худеть.
Жиросжигатели Аноним 16/06/19 Вск 20:49:04 1418535 Ответ
1.jpg (17Кб, 750x500)
750x500
2.jpg (12Кб, 252x200)
252x200
Знающие господа что думаете по поводу этих колес? Надо убрать убрать около 10кг за месяц. Сильно ли наебнется здоровье, и где купить без рецепта?
Пропущено 46 постов
2 с картинками.
Пропущено 46 постов, 2 с картинками.
Аноним 14/08/19 Срд 16:57:15 1444018
>>1443988
>10 кг за месяц и без препов можно согнать, я же сгонял.
Если с водой и мышцами, то легко. А вот чистого жира 10 кг за месяц ты не сгонишь никак без химии.
Аноним 16/08/19 Птн 23:41:03 1444905
Бля пацаны, что такое трен вообще?
Аноним 17/08/19 Суб 08:19:50 1444941
>>1444905
Если ты даже этого самостоятельно понять не в силах, это говно убьет тебя. Не лезь, дурак, блядь.
Гинекомастия Аноним 16/08/19 Птн 20:09:14 1444821 Ответ
65c5fe2428f5110[...].jpeg (34Кб, 720x418)
720x418
Ребят, раньше активно кокочался и курсил. Заработал гино, не занимался 3 года и особо не беспокоила. Сейчас начал снова тренить, но в натурашку и начал болеть сосок и твёрдый комок стал как будто больше. Думаю делать операцию, но у нас в мухосрани это стоит от 15к что так-то дороговато.

Кто вообще делал? Как ощущения? Какой наркоз был? Как операция ощущалась? И как долго восстанавливались. Планирую копить на операцию, но боюсь что придётся месяц без тренек жить, а я только набирать начал неплохо. +7кг за 3 месяца
Аноним 16/08/19 Птн 22:58:04 1444889
Бамп треду
Аноним 17/08/19 Суб 00:17:10 1444908
Вся суть кочек. И не накачался, и соски висят, хуй маленький и висит как соски, и денег нет, и тянки нет
Сап физаки кизяки, как можно эффективно стать печкой чтоб сжигать жир ?Что стоит делать ,какие упражнения посоветуете ? Аноним 13/08/19 Втр 21:53:54 1443689 Ответ
d5940160dd453f1[...].jpg (30Кб, 540x602)
540x602
Сап физаки кизяки, как можно эффективно стать печкой чтоб сжигать жир ?Что стоит делать ,какие упражнения посоветуете ?
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов.
Аноним 15/08/19 Чтв 05:25:26 1444183
Диета + фуллбади статодинамика в тонизирующем режиме 3 раза в неделю.
Аноним 15/08/19 Чтв 07:30:10 1444195
>>1444183
>Статодинамика
А все остальное верно
Аноним 16/08/19 Птн 14:10:33 1444680
>>1443689 (OP) Чередовать кардио и тяжелые нагрузки и овощи.
Упало либидо! HELP Аноним 16/08/19 Птн 01:21:39 1444548 Ответ
frustrated-300x[...].jpg (10Кб, 300x222)
300x222
Сап, физач. Нужна твоя помощь. Уже примерно полтора месяца как у меня упало либидо. Мне совсем не хочется фапать (секса нет). Возможно, оно и к лучшему, но именно отсутствие какого-либо влечения в принципе меня и пугает. Занимаюсь через день, по 2.5 - 3 часа, обычно в позднее время (с 21:00). Алкоголь не употребляю. Сплю по 7.5 - 8 часов (но довольно долго засыпаю). Возможный виновник - кардио, ибо пока я не намотаю 1000 калорий, то с беговой дорожки не схожу (чередую ходьбу и бег, уходит около часа), а затем еще добавляю 2.5 км на гребном тренажере. Почему кардио? Дело в том, что одно время я питался паршиво, мало двигался и здорово разжирел, хотя на весах были не столь тревожные 75 кг при росте 182 см (мне 24 года). Сейчас я вешу 63-64 кг, на завтрак ем овощи, на обед - либо жиры, либо углеводы (макароны с котлетами, лол), иногда могу позволить себе поесть пиццу, не ужинаю или ужинаю небольшим перекусом (пара апельсинов, например). К слову, из-за столь частого кардио у меня здорово разогнался аппетит, приходится терпеть, что тоже возможно как фактор. К слову, физической усталости особой после тренировок не испытываю.

Так вот. Физач, помоги, пожалуйста, советом или толковым разъяснением что я делаю не так.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 16/08/19 Птн 13:15:58 1444649
>>1444639
Сердечное спасибо за ответ.

Худею, потому что достаточно слабоволен в плане питания: пару раз в неделю могу за один присест сожрать пиццу, в другой день — пару мороженных (хотя, это только летом. Обычно, в течение года я сладкое не ем совсем). Отсюда и одержимость кардио: такими тренировками я из себя вывожу то лишнее, что нажрал.
Апельсины после тренировки — это привычка такая, лол. На самом деле, я просто давно поставил себе цель — съедать по 2 апельсина в день, вот так и пошло.
Молочное не переношу в принципе. Хочу еще добавить, что белка у меня в рационе почти нет: яйца я тоже в любом виде не переношу, а вот жиры подключил, ем на обед печень трески последние недели полторы.

К слову, ты прав, суточный калораж я тоже скорее не наедаю, ибо часто хожу в состоянии легкого голода.

Спасибо тебе большое за ответ! Надеюсь, я не настолько критично все в себе угробил, чтобы вернуть либидо как можно скорее.
Аноним 16/08/19 Птн 13:25:49 1444656
>>1444649
>Худею, потому что достаточно слабоволен в плане питания
У тебя уже нормальный вес, тебе не нужно худеть. От того, что ты раз в неделю пиццу сожрешь ничего не поменяется. Жри пиццу/сладкое в дни тренировок, да и все.

>Хочу еще добавить, что белка у меня в рационе почти нет
Ну я тебе написал, сколько надо есть белка. И причем яйца здесь? Мясо ешь, оставшееся количество белка добирай из круп (гречка та же) и бобовых.

>жиры подключил, ем на обед печень трески последние недели полторы
Жиры разные нужны. Добавь орехов, начни готовить на кокосовом масле и тд. Плюс немного животных жиров из мяса.

>я не настолько критично все в себе угробил, чтобы вернуть либидо как можно скорее
Ты не за либидо переживай, а за свое здоровье. Год-два такого режима, как сейчас, и у тебя начнутся проблемы куда серьезнее, чем вялый писос.
Аноним 16/08/19 Птн 13:37:12 1444668
>>1444656
Спасибо большое. Даже полгода на таком режиме я бы вряд ли вытянул, лол, ибо накапливается психологическая усталость. Еще где-то в июне такого режима я ждал мосента, когда уже наконец пойду в зал и реально получал удовольствие от процесса, сейчас иногда приходится себя заставлять, хотя, как говорил, физическую усталость (боли, допустим) не ощущаю.
Вопрос такой: в те дни, что делаю кардио, оставлять нагрузку текущей можно? И делать исключительно кардио? Без, допустим, упражнений на пресс и спину?
Готовимся к осени #1 Павел 25/06/19 Втр 14:22:39 1422019 Ответ
osen1.jpg (645Кб, 2018x2001)
2018x2001
Продолжаем делиться своими успехами (как форма так и силовые). Хвастаем, сколько тян выебали летом и в каком виде планируем встретить осень.

Предыдущий утонул >>1373061 (OP)
Пропущено 522 постов
96 с картинками.
Пропущено 522 постов, 96 с картинками.
12/08/19 Пнд 14:28:28 1443047
>>1437237
Я не в теме этих ваших покатушек и мне по хуй кто там
что выиграл. Просто фото японца симпотного загуглил.
Аноним 12/08/19 Пнд 18:46:44 1443218
>>1442930
ор выше гор.

Доставьте его фотку со стиралкой
Аноним 15/08/19 Чтв 20:19:42 1444489
>>1422067
Что по диете, можешь вкратце описать?
сап физач 15 лвл, 183/71 делаю за тренировку 40 подтягивания и 30 отжиманий на брусьях, нормально или мало? Аноним 14/08/19 Срд 07:03:26 1443767 Ответ
1565682525.jpg (89Кб, 750x741)
750x741
сап физач
15 лвл, 183/71 делаю за тренировку 40 подтягивания и 30 отжиманий на брусьях, нормально или мало?
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 15/08/19 Чтв 07:32:39 1444196
>>1443854
Терминаторы подъехали. Как мне нравится физач. Ну-ка, свою распиши, титан. С весами и повторами. Я прямо представляю - разминка: 50 подтягиваний и 50 повторений становой 150кг...
Аноним 15/08/19 Чтв 08:47:59 1444210
>>1443854
занимаюсь на стадионе, где кроме брусьев и турника ничего нет, мб посоветуешь что?
Аноним 15/08/19 Чтв 09:52:14 1444225
Добавь бег и подъем ног в висе
Дело не только в челюсти Аноним 28/07/19 Вск 11:41:14 1435567 Ответ
EkEQh5A.png (469Кб, 908x693)
908x693
Представляю для особо медленных индекс FWHR
Он измеряет пропорции лица (расписывать не буду, смотрите пик)
Он влияет не только на успех у женщин, но и на финансовое благополучие, вероятность стать большим начальником и т.п.)
Свои fwhr можно измерить здесь:
https://www.tiesdekok.com/calculatefwhr/
Норма: 1.80+
Идеал: 1.88+
Пишите в тред свои результаты
Пропущено 26 постов
13 с картинками.
Пропущено 26 постов, 13 с картинками.
Аноним 07/08/19 Срд 22:40:35 1440859
image.jpeg (113Кб, 480x365)
480x365
>>1435567 (OP)
Спасибо, посмеялся.
Это же магия из разряда "Не выходите замуж, если у мужчины ноготь короче, чем половина фаланги пальца.".
Аноним 08/08/19 Чтв 14:55:16 1441076
Хуета, загрузил кунчика по которому теку показало 1.77
Аноним 14/08/19 Срд 22:52:20 1444147
У меня 1.73. Больше чем у Криша и Жиру.
Сап, физач. На этой неделе пошёл в качалочку первый Аноним 08/08/19 Чтв 23:06:26 1441291 Ответ
Жирик. Назиф.webm (3238Кб, 640x360, 00:01:01)
640x360
Сап, физач. На этой неделе пошёл в качалочку первый раз. В субботу иду на тренировку и планирую начать делать жим лёжа. Боюсь, что эта штука меня придавит поэтому есть 2 стула: 1. Тупо гриф и какие-нибудь очень лёгкие блины к нему. 2. Делать жим в тренажёре, который для приседаний, чтоб не уронить на себя гриф. ( вроде тренажёр Смита называется ). В чём разница и что лучше при условии, что я сыч-корзиноид и боюсь попросить, чтоб подстраховали? Какой вес ещё взять для этого всего?
18 лвл, 173/84 жиробас офк.
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 13/08/19 Втр 17:09:34 1443590
>>1443585
при мне как-то раз дети пытались на машине кататься, увиденное и подтвердило мое убеждение, что автомобиль явно не для вождения
Аноним 13/08/19 Втр 19:26:35 1443652
14/08/19 Срд 13:18:11 1443859
БЕГОТРЕД #131. ПОЗИТИВНЫЙ ЖИЗНЕРАДОСТНЫЙ ПОБЕДНЫЙ Аноним 06/08/19 Втр 10:08:56 1439911 Ответ
GWUg6M6XGMo.jpg (759Кб, 2000x1333)
2000x1333
IrkO8aERdU8.jpg (694Кб, 2000x1333)
2000x1333
ixPKt38eNI4.jpg (777Кб, 1333x2000)
1333x2000
sK7SjMLjsEw.jpg (1124Кб, 1333x2000)
1333x2000
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropfiles.ru/download/59ee1feac071c856cdbc07e1d8961a12.html - последнее издание, все для анона.

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы крутим педали и зализываем травмы, закисляемся на темпе 7:00\км, давим маркетологов Гармина и Спортмастера, а также топим за любимых спортсменов на допинге

Ближайшие события:
22.09 - Московский Марафон
29.07 - Берлинский Марафон

Прошлый тред увяз в пучине здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1435332.html
Пропущено 1004 постов
173 с картинками.
Пропущено 1004 постов, 173 с картинками.
Аноним 15/08/19 Чтв 20:20:40 1444491
Бегуны, а вы бежите с музыкой в наушниках или без, как будет легче?
Аноним 16/08/19 Птн 16:55:16 1444767
>>1442322
Это снова я.
Был у травматолога, выписал мне Arthryl.
Пью порошки. Через месяц, сказали, синовит должен пройти.
Аноним 20/08/19 Втр 13:47:00 1446362
Хочу начать бегать, думаю купить какой-нибудь mi band чтобы мерить пульс- нормальная идея?
аноны как исправить осанку (сутулость и выдвинутую Аноним 22/07/19 Пнд 03:14:17 1432793 Ответ
FBEDD3EC-182D-4[...].jpeg (33Кб, 700x525)
700x525
аноны как исправить осанку (сутулость и выдвинутую вперёд шею) тк я ростом 193 мне приходиться всегда наклонятся в автобусе или за столом. Щас хожу на турнички и брусья есть ли в этом смысл для исправления моих проблем или в 20 лет уже все?
Пропущено 17 постов
3 с картинками.
Пропущено 17 постов, 3 с картинками.
Аноним 09/08/19 Птн 11:39:05 1441477
>>1441290
Хардкор какой-то на пиках, я бы только под наблюдением дока такое делал.
Аноним 09/08/19 Птн 13:09:00 1441600
>>1441290
Я шею тяну так: из положения стоя наклоняюсь вниз, как бы складываясь пополам, и обеими ладонями плавно давлю на нижнюю челюсть по бокам, как будто пытаясь оттянуть голову. Хз, насколько это ок с медицинской точки зрения, но у меня при этом дико хрустят позвонки и шея после такой экзекуции чувствует себя намного лучше. Несколько раз в день такое проделываю.
Аноним 12/08/19 Пнд 12:23:17 1442957
этот тип кажется шарит, поясняет на модели скелета (говорит по англ, а ты не понимаешь, печалька)
https://www.youtube.com/watch?v=K-CrEi0ymMg
Бойцовский клуб боевых бойцов с двача Аноним # OP 20/03/19 Срд 14:32:36 1375428 Ответ
image.png (7311Кб, 2560x1707)
2560x1707
image.png (418Кб, 604x452)
604x452
image.png (1134Кб, 946x713)
946x713
Боевые двачеры выходят на связь.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы с братанами арендуем зал, наваливаем музыку, и весело опиздошиваем друг друга в ринге (с применением всей необходимой защитной экипировки). Нам нужна свежая кровь. Однако, наш движ не для всех.

Кто нам нужен:

-В первую очередь аноны с каким-никаким опытом. Может быть, ты когда-то там ходил на бокс? Или на борьбу? А может быть ты просто очень часто дрался за свою жизнь, и знаешь в принципе, как нужно бить в ебало? Хочешь мальца подразмяться в веселой компании? Вэлком.
-Во вторую очередь, это могут быть и более хикковатые ребята, которые хотят просто хапнуть адреналина и вообще попробовать, какого это. Тоже пойдёт. Намотаем бинты, дадим перчатки, упакуем в шлема и проследим, чтобы вы себе ничего не поломали. За три года нашего существования, не было ни одной значимой травмы. Если ты совсем нулевой, у нас есть люди с опытом, которые подскажут, помогут
-Просто всякие физкультурники с турничков, многие из которых будут ПОРАЖЕНЫ новым экспириенсом.

Кто нам не нужен:

-Спортики (лол, откуда они тут) с большим опытом в единоборствах. Увы. Просто потому, что вам тут будет не интересно. Мы не спортивная секция, наш средний уровень весьма низок, а после сходок мы стабильно ходим пить пивас.
-Додики, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
-Всякий неадекват

Нам похуй на национальность, ориентацию, пол (!) и политические взгляды (если ты не заёбываешь ими окружающих). Мы токсичные только в своих конфах. Приходи к нам за пиздюлями.

На данный момент активно три филиала, и искать тебе их придётся в поиске групп ВК по названию.

ДС - БКЖК
ДС-2 - БК СЫЧ СПБ
Волгоград - БК Волгоград

По поводу наличия филиала в твоём городе, узнавай в треде или у оргов основных филиалов.

ОП-ПАСТА

Платиновые вопросы:

-Я сыч и корзиночка, меня не убьют на первой же сходке?
-Если ты совсем корзиночка, то вероятнее всего, тебя вообще не выпустят ни с кем драться. В лучшем случае, с такой же корзиночкой, упаковав предварительно в полный комплект доспехов, или дадут побить какого нибудь опытного челика без ответных действий с его стороны. У нас есть опытные ребята, которые расскажут, покажут, объяснят, проверят твои способности, и если будет понятно, что ты вообще никакой, то драться ты будешь со своим отражением в зеркале или с мешком.

-Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
-Нужно. Скидываемся на аренду зала. Во разных филиалах по разному. ДС-300р с носа, ДС2-150р. Разная стоимость аренды и разные условия от арендодателей.

-Что нужно иметь с собой?
-Минимальный набор - капа и бинты. Покупается в спортмастере. Сменная спортивная одежда, что логично - в зал же идём. Шорты, майка, итп. Полотенце, если пойдёшь мыть жопу после. Перчатки для спарринга у нас есть, шлема и прочая защита тоже есть.

-Можно просто прийти посмотреть?
-Можно, только осторожно и только один раз. Со второго, будь добр, займись делом.

-Лол, да вы пиздаболы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы.
-Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Убью нахуй.

-Я тян, можно к вам?
-Да, у нас есть селёдочное крыло.
Пропущено 253 постов
25 с картинками.
Пропущено 253 постов, 25 с картинками.
Аноним 04/08/19 Вск 12:43:35 1438980
>>1375428 (OP)
Пидары как к вам попасть и где территориально вы хикуете?
Аноним 04/08/19 Вск 21:48:14 1439256
hqdefault.jpg (20Кб, 480x360)
480x360
>>1438738

как бы в ножницы захватываешь его обоими ногами

Как ни странно, так и называется - "ножницы".

Классика дзюдо и самбо, ныне запрещён в дзюдо, но активно юзается, например, в БЖЖ.
Аноним 12/08/19 Пнд 12:21:44 1442956
бамп
Гейнеры без лактозы Аноним 06/08/19 Втр 22:43:51 1440262 Ответ
8bC5JbMl4b4.jpg (31Кб, 557x410)
557x410
Ситуация такова, рост 178, вес 50.
Несколько лет так жил и не тужил, периодически занимаясь кардио.
А потом врач сказал, что с таким дрищетелосложением через пару лет пизда почкам и позвоночнику.
Жру в три горла по жизни и этого не хватает - метаболизм дикий как спермотоксикозный школьник.
Врач по этому поводу послал в качалку с предложением жрать в два раза больше. С задачей столько жрать я тупо не справляюсь.
Другие спецы сказали принимать гейнер - но тут я встретился с главной проблемой у меня не переносимость лактозы и от гейнера я подыхаю от проблем с пищеварением.
в рашке хуй добудешь гейнер без лактозы.
кароч, что посоветуешь анон?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов.
Аноним 11/08/19 Вск 13:00:34 1442529
Аноним 12/08/19 Пнд 03:11:09 1442849
>>1442529
>>1442525
>>1440703
спасибо за советы.
2500кк ел - этого мало. даже 3к было не совсем достаточно.
Аноним 12/08/19 Пнд 04:58:51 1442860
>>1442849
Ты не толькна на ккалории смотри. Эта величина абстрактна. Те же 2500 можно набрать батончиками марс и сникерс, только вот мыщцы от этого у тебя не вырастут. Соблюдай правильные пропорции БЖУ. Принимай протеин между питаниями, перед сном и после пробуждения. Всячески избегай и защищай себя от стресса и спи не меньше 7 часов (в идеале 8). Запомни что если твой кортизол будет выше чем тестостерон, то результаты тебя не порадуют.
сап физач. Такое дело занчит-с. Есть ли разница Аноним 12/08/19 Пнд 03:22:23 1442850 Ответ
FOR TE EMPEROR.mp4 (2728Кб, 1280x720, 00:00:08)
1280x720
сап физач. Такое дело занчит-с. Есть ли разница для кочки ложиться до 12 часов ночи или после (скажем, в 2-3)? При том, что даже если я ложусь так поздно, то все равно высчитывают свои 8-10 часов сна и, вроде как, высыпаюсь? Просто постоянно слышу про принципиальную разницу отхода ко сну и якобы я все равно не буду восстанавливаться достаточно хорошо, если лягу уже далеко за 12 часов ночи, даже не смотря на то, сколько я спал.
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 12/08/19 Пнд 03:24:21 1442854
bump
Аноним 12/08/19 Пнд 03:26:13 1442855
bump
Аноним 12/08/19 Пнд 04:25:32 1442856
>>1442850 (OP)
Чтобы нормально высыпаться надо соблюдать один и тот же режим сна (то есть ложишься и встаёшь в одно и то же время) с его достаточной продолжительностью и в темноте. Если у тебя все условия соблюдены - то всё хорошо и на то когда ты ложишься и встаёшь - похуй.
Музыка для тренировок Анон, поделись любимыми треками https://www.youtube.com/watch?v=4CEO9ug4al8 Аноним 25/07/19 Чтв 13:55:01 1434509 Ответ
image.png (325Кб, 654x365)
654x365
Пропущено 33 постов
1 с картинками.
Пропущено 33 постов, 1 с картинками.
Аноним 31/07/19 Срд 10:27:44 1437013
>>1436953
>как же это охуенно
накатить с утра водчары
Аноним 11/08/19 Вск 16:53:41 1442631
Pump It.webm (6602Кб, 240x176, 00:03:34)
240x176
Skyrim (main th[...].webm (4102Кб, 640x360, 00:03:05)
640x360
Sweat dreams.webm (8074Кб, 640x360, 00:02:13)
640x360
TNT.webm (5680Кб, 640x360, 00:03:24)
640x360
Аноним 12/08/19 Пнд 00:28:05 1442844
>>1442631
Уважаю, но когда hands up, mermaid van и другие?
Артроз, мне пизда( Аноним 04/08/19 Вск 17:21:08 1439129 Ответ
15558645964720.jpg (81Кб, 640x480)
640x480
Аноны, помираю, раньше качался очень упорно, но последний год врачи обнаружили на колене артроз степплер или стопплер 2 как-то блять так. Дискомфорт при ходьбе небольшой, а мне только 35 лет. Сам я в ахуе. Еще за год от стресса и прочей хуйни набрал 10 кг лишнего веса. Че делать то батюшки, я в ахуе. Ходил на процедуры физиотерапевтические. Не помогло. Надо и худеть и блять и все, но просто бегать нельзя. Может кто подскажет? МРТ сделал, врачи говорят хуйня, артроз, резать пока ничего не надо, но мне сука стремно, что пиздец. Еще блять бизнес накрывается из-за обнищания населения, у меня от всей этой хуйни уже крыша едет. Че там как жить дальше то? У меня была одна радость - бега да штанга, а теперь все пиздец. Сижу играю в старкрафт, что бы чуть-чуть от хуйни отвлечься.
Пропущено 32 постов.
Пропущено 32 постов.
Аноним 09/08/19 Птн 11:36:13 1441472
>>1441402
Ну так а я не оп, ты проебался с артрозом и возрастом, дебс
Аноним 11/08/19 Вск 12:38:16 1442522
>>1439129 (OP)
ну займись плаваньем оно круче бега.
Аноним 11/08/19 Вск 15:29:19 1442585
>>1439129 (OP)
Да поставь себе титановые колени, пока бизнес не загнулся.
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов