Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Брозильскайе Джыу Джытсу Чачача 04/08/20 Втр 14:10:19 1614516 Ответ
IMG-20200727-WA[...].jpg (12Кб, 293x282)
293x282
Шалом православные. Какие за и против данного вида боротьбы? Как то недавно оно у нас. Не проще ли вольной заниматься или дзюдо с самбо? Претензии на стиль жизни какой то... В чем они...
Аноним 04/08/20 Втр 14:53:11 1614560
Ты зашел не в тот раздел.
Аноним 05/08/20 Срд 18:39:59 1615670
>>1614516 (OP)
Ты скажи для каких целей, а то нихуя не понятно
Исправление осанки и растяжки тред. Почему Аноним 06/02/20 Чтв 14:26:36 1530417 Ответ
unnamed.jpg (37Кб, 512x384)
512x384
Пропущено 87 постов
9 с картинками.
Пропущено 87 постов, 9 с картинками.
Аноним 04/08/20 Втр 11:03:09 1614443
1596528185546.jpg (88Кб, 800x800)
800x800
Сап спинач. Имею сколиоз грудного отдела(хз какой степени, скорей всего 1), так же сутулюсь и ощущение, что спина уходит назад, а поясница вперед. Так же еще есть плоскостопие(скорей всего 2 степени).
Можно ли спину фиксануть в домашних условиях, упражениями там и тому подобное, или лучше пиздовать сразу к врачам, где они сделают рентгены и скажут что да как мне нужно делать, какие корсеты, упражнения и тд.
Так же на ютубе насмотрелся роликов, где пациентов крутят и хрустят как лаваш, мануальная терапия вроде называется, это какая-то наёбка которая даёт кратковременный эффект или годная тема?
Пломскостопие как я понимаю неизлечимо? Что дают ортопедические стельки, нужны ли они дополнительно в кроссовках, где вроде и так все для здоровья сделано?
Еше по поводу врачей, идти стоит в обычную поликлинику(к которой по месту жительства привязан) к хирургу или лучше в какую-нибудь частную клинику типа "Центр доктора Бубновского"?
Аноним 05/08/20 Срд 17:27:08 1615603
>>1614443
Прежде всего к врачам, если не найдешь компетентных специалистов, то тогда уже экспериментировать.
Аноним 05/08/20 Срд 18:38:35 1615667
>>1531471
> Укрепи мышцы и вперед.
Как?
Дрищи VS Тостяки. Финальная битва Аноним 28/07/20 Втр 11:38:21 1610088 Ответ
fmt942415738121[...].jpg (123Кб, 1080x1080)
1080x1080
i[1] (24Кб, 480x311)
480x311
Да будет срач!
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 04/08/20 Втр 18:21:37 1614791
И с точки зрения эстетики и с точки зрения здоровья лучше умеренная поджарость.
Масса хороша только для эго-лифтинга.
Аноним 04/08/20 Втр 18:25:22 1614796
>>1611412
Мышцы и вес не добавляют бойцовский качеств, победит более скиловый или просто более бывалый в драках человек, хотя вес это весомый (да) аргумент, если скилы и опыт примерно равны
Аноним 05/08/20 Срд 13:58:16 1615437
>>1610088 (OP)
>Дрищи VS Тостяки.
Всем бы быть такими дрищами и толстяками. На мой взгляд, на одном пике подтянутый сухой качочек. На другом пике нормальные такие качки здорового человека.
Общения быдлом в зале Аноним 27/07/20 Пнд 22:20:57 1609811 Ответ
image.png (511Кб, 852x480)
852x480
Наболевшая тема, не хотел создавать отдельный тред, но накипело сука!
За прошедшую неделю ко мне три (!) раза доебались 3 разных мужика в зале со своими охуительными советами по типу "ты не так делаешь". Да-да, именно вот так грубо, бестактно, в лоб.
Да, зал маленький, но я занимался в большом и там таких моментов ни чуть не меньше, а то и больше из-за большего кол-ва посетителей. Занятия вечером не спасают, престиж зала также никак не влияет. Надетые наушники НЕ ПОМОГАЮТ сука. Быдло подходит со своим охуительным мнением, которого не просили и жестами просит снять наушник. Не_омежный взгляд не спасает - начинается конфликт и быдло сам тянется вырвать наушник. И да, так происходит каждый сука раз.
Это не тренеры, а обычные мимокроки.
Как отвечать вежливо чтобы быдло без всяких вопросов сьебывалось и не начинался срач?
А то реально уже сгорает срака от таких умников.


Возможно дело в том, что я ебаный дрищ 178/61, и даже если я делаю что-то неправильно их это ебать не должно. Даже когда занимался с тренером происходила эта поебень.
Пропущено 141 постов
11 с картинками.
Пропущено 141 постов, 11 с картинками.
Аноним 04/08/20 Втр 01:16:52 1614330
>>1613866
Толсто, но ведь быдло в зале занимается именно тем же самым
Теперь понимаешь, насколько это абсурдно выглядит?
Аноним 04/08/20 Втр 08:34:50 1614377
>>1609811 (OP)
Бля, я походу быдло. У меня таких проблем в зале не возникает
Аноним 04/08/20 Втр 14:45:30 1614551
>>1614330
А как ты думаешь, я бы написал такой пост, если бы не понимал?
Конечно написал бы. Только встреться мне с сигой на улице, когда я не в духе, огребешь.
Карнивор-тред. Первый, народный. Аноним 30/07/20 Чтв 16:29:29 1611681 Ответ
image.png (880Кб, 680x453)
680x453
image.png (1005Кб, 782x777)
782x777
image.png (1798Кб, 1200x726)
1200x726
Сидим на карниворе, делимся впечатлениями, помогаем новичкам вроде меня, задаём ответы, отравляем жизнь веганам своим существованием.
Пропущено 41 постов
24 с картинками.
Пропущено 41 постов, 24 с картинками.
Аноним 03/08/20 Пнд 21:57:38 1614215
Бля, внезапно я карниворщик штоле? Ем только всякие колбасы для запекания и прочие купаты, так штоле?
Аноним 03/08/20 Пнд 23:08:47 1614283
Аноним 04/08/20 Втр 00:04:37 1614309
Общий тред специальных упражнений. Аноним 11/01/20 Суб 11:04:39 1516337 Ответ
1552314077077-m[...].jpeg (92Кб, 1280x720)
1280x720
maxresdefault.jpg (73Кб, 1280x720)
1280x720
download.jpeg (10Кб, 261x193)
261x193
south-park-s09e[...].jpg (50Кб, 960x540)
960x540
Тред посвящен обсуждению упражнений устраняющих физические недостатки.

Приглашаются аноны которые справились с такими недугами как Кифоз/Лордоз/Сколиоз.
А также обсуждаем методы расширения грудной клетки и конечно увеличения роста.

MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
В прошлых тредах начали появляться малопруфные аноны с положительными отзывами. И выяснилось что мьюинг помогает носу дышать лучше.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
Архивы тредов:
https://2ch.hk/b/arch/2019-02-01/res/190673699.html
http://arhivach.ng/thread/452680/
http://arhivach.ng/thread/486116/
Пропущено 742 постов
79 с картинками.
Пропущено 742 постов, 79 с картинками.
Аноним 02/08/20 Вск 21:59:56 1613486
>>1612866
Нихуя не должно быть, мьюинг не работает.
Аноним 03/08/20 Пнд 07:53:42 1613627
>>1595240
На интиллект лучше поищи упражнения, будет полезнее
Аноним 03/08/20 Пнд 21:49:16 1614207
>>1532078
аноны, если делать кисс зе скай, то разве из-за этого не должна кожа под подбородком растянуться? В итоге еще хуже станет
не кочаюца предплечья Аноним # OP 25/05/20 Пнд 19:20:37 1582550 Ответ
med1410558569im[...].jpg (36Кб, 640x362)
640x362
images.jpg (4Кб, 281x179)
281x179
Дрочу гантельками предплечья, эти ваши так называемые сгибания, юзаю 10-12 кг гантельки, но как результат.... - пикрил.
Хули делать, в чем проблема?
Пропущено 21 постов.
Пропущено 21 постов.
Аноним 02/08/20 Вск 23:20:27 1613521
>>1613330
Гирю пробовал сгибать?
Аноним 03/08/20 Пнд 17:07:37 1613949
>>1582550 (OP)
>но как результат - пикрил
>юзаю 10-12 кг гантельки на предплечья
Ты либо пиздабол, либо зеленый. Нельзя правильно выполнять упражнения на предплечья такими весами и иметь в результате пикрил.
Если не пиздабол, то попробуй 3-5кг для начала, особое внимания уделяя технике, а не никидывания максимума веса.
Аноним 03/08/20 Пнд 18:08:24 1614004
>>1582550 (OP)
Эспандер 35 или 50 кг бери, может быть поможет, у самого ничего не выросло от сгибаний.
Уберменша сверхмашины тред Короче план такой, Аноним 29/07/20 Срд 10:48:04 1610809 Ответ
2.png (45Кб, 512x512)
512x512
Уберменша сверхмашины тред
Короче план такой, берем вид спорта который лучше всего развивает силу, взрывную силу, скорость и вот это все - тяжелую атлетику. Берем вид спорта который лучше всего развивает выносливость, силовую выносливость и всякое такое - гиревой спорт. Занимаемся тем и другим пару тренировок в неделю. Через год-другой получаем сверхчеловека который и порвать соточку может и приседает недурно, и стометровочку неплохо пробежит и результаты в 1км и 3км не стыдно сказать будет да и внешний вид вполне на уровне и все это без всяких кросфитерских изъебств. Какие подводные? >
Пропущено 64 постов
3 с картинками.
Пропущено 64 постов, 3 с картинками.
Аноним 03/08/20 Пнд 10:31:00 1613708
>>1613569
>Спортивная гимнастика развивает всё тело в плане силовухи и выносливости + бешеная амплитуда движений + охуевшая кординация.

Спортивная гимнастика - форма эксплуатации детей в угоду чужим амбициям.
Аноним 03/08/20 Пнд 10:59:18 1613718
>>1613526
Ты чё, ёбу дал? Никто ни в одной секции ГС такое говно делать никогда не будет. Этот канал посвящен не только ГС но и финтесу, и просто всяким трюкачествам (типа жим гири в висе на перекладине).
Вот как ОФП гиревое выглядит
https://www.youtube.com/watch?v=M4lB7yJkvqQ
Аноним 03/08/20 Пнд 11:49:34 1613745
>>1613718
>Никто ни в одной секции ГС такое говно делать никогда не будет.
В какой секции? Кто как хочет, так и тренируется... Приведённый комплекс вполне ок в качестве ОФП.
Сап, физач. Совсем не забивается и, судя по всему, Аноним # OP 16/07/20 Чтв 19:24:29 1603818 Ответ
15941556207410.jpg (87Кб, 865x720)
865x720
Сап, физач. Совсем не забивается и, судя по всему, не растет бицепс. Ни в подтягивания узким/широким обратным хватами, ни в подъемах на бицепс я не чувствую, как он забивается. Чувствую только плечелучевую. Как фиксить?
Не выполняю подьем штанги на бицепс, есть только гири и гантели.
Пропущено 15 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Аноним # OP 25/07/20 Суб 18:55:24 1608761
>>1608732
Да, братишка, ты полностью прав. У меня уже есть некоторые успехи. Мне кажется, что про жим лежа - это такой жирный троллинг. Добра и силы тебе.
Аноним 02/08/20 Вск 01:38:06 1613086
Попробуй выполнять подтягивания, зафиксировав локти. Типо предплечья прижаты к стене, или чему-то ещё. И ты тянешь обратным хватом чисто своими бицепсами. Плюс пробуй сузить хват и выполнять более сложные варианты подтягиваний.
Аноним # OP 03/08/20 Пнд 00:07:38 1613545
>>1613086
Тоже неплохая тема. Но мне помогло сгибание рук с гантелей/гирей с плотно прижатыми к телу локтями.
Сап физач, нормально? Аноним 17/07/20 Птн 15:06:30 1604103 Ответ
1594987532568.jpg (2212Кб, 4000x1844)
4000x1844
1594987532735.jpg (1943Кб, 4000x1844)
4000x1844
1594987532851.jpg (1863Кб, 4000x1844)
4000x1844
Сап физач, нормально?
Пропущено 13 постов
4 с картинками.
Пропущено 13 постов, 4 с картинками.
Аноним 26/07/20 Вск 18:53:14 1609136
>>1604103 (OP)
Нормально раскачал, у меня такие же. Молодца.
Аноним 01/08/20 Суб 22:39:44 1613000
Аноним 02/08/20 Вск 21:26:35 1613477
Как не поднимать пятки? Аноним 31/07/20 Птн 23:46:05 1612484 Ответ
tt-Nkvjzjk0.jpg (90Кб, 534x600)
534x600
Сап,физач, кароч, ситуация такая, не могу нормально нормально приседать и сидеть на кортах, так как поднимаются пятки, пытался шире ставить ноги, но просто падал или банально не мог. Как это пофиксить в домашних условиях
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 01/08/20 Суб 16:55:13 1612773
>>1612560
Так это то же самое что приседать так низко как можешь, только появляется ненужная ебля с ящиком.
Аноним 01/08/20 Суб 17:37:06 1612786
>>1612773
То же, да не то. Без ящика есть шанс присесть криво ниже минимума, вся задрочка техники на смарку. Плюс ящик такой индикатор, что пора подниматься вверх.
Аноним 02/08/20 Вск 06:02:55 1613101
Деревянных кочек полон тред.

Чтобы не поднимать пятки, нужна базовая растяжка передней и задней поверхности бедра, икрононожных мышц, нормальная мобильность голеностопного сустава. Т.е. то, что у нормальных людей есть по умолчанию.

Так что путь один - тянуть ноги. А лучше всю тушу. Это, кстати, для здоровья намного более полезно, чем приседать со штангой, например. Но одно другому не мешает.
ГИРЕТРЕД имени Анона #3 Аноним 06/06/20 Суб 16:35:42 1586774 Ответ
15903038024630s.jpg (4Кб, 150x200)
150x200
15903348703680s.jpg (5Кб, 200x187)
200x187
15904394850790s.jpg (3Кб, 150x200)
150x200
15904863315992s.jpg (3Кб, 197x200)
197x200

- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница?
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок.

- На рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so[РАСКРЫТЬ]

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Так, а что по гиревому спорту?
-Гиревой спорт достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС-
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8[РАСКРЫТЬ]
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c[РАСКРЫТЬ]
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw

3) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY[РАСКРЫТЬ]
4) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
5) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
6) Сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
7) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
8) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, циклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
Предыдущий- >>1556042 (OP)
Пропущено 800 постов
88 с картинками.
Пропущено 800 постов, 88 с картинками.
Аноним 02/08/20 Вск 09:37:00 1613143
Аноним 02/08/20 Вск 19:27:29 1613426
>>1612680
>при взятиях на грудь держи локти близко к телу
Да, надо ближе к телу гирьки тянуть.
И ещё надо не только гири к себе прижимать, но и тело как бы подставлять под гири, про это у Руднева было.
>>1612681
"Укрощение бульдога" погугли. Вроде даже в шапке ссылка была.
>>1612699
Если тяжелую гирю взять, то на взрывную силу будет упр.
С лёгкой да, на выносливость.
>>1612717
Ваня один из тех одарённых генетически людей кто предрасположен ко всякой силовухе. Типа Клакоцкого или Блуда. Если эти трое что-то там и юзали из фармакологии, то это ещё не значит что любой Славик на дозировках хоть в пять раз больше получит хоть что-то близкое. Нет, это генетика.
>>1612827
Рад за тебя, анчоус.
>>1612971
Ну это пример того что можно сделать, можно что-то ещё добавить, можно несколько кругов того сделать что показано.
Видосик этот записан для просмотров и лайков, а не для того чтобы мы смотрели как этот здоровый дядя ебашит три часа, а именно столько времени ему надо чтобы как следует загрузиться с пудовкой.


Аноним 03/08/20 Пнд 16:52:55 1613937
>>1613039
Я вот борец и встречал периодически тяжелоатлетов да лифтеров разных на занятиях и таки разное трюкачество с точки зрения функциональной силы более бодрая тема.
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
480x360
205 отжиманий
Пропущено 552 постов
93 с картинками.
Пропущено 552 постов, 93 с картинками.
Аноним 30/07/20 Чтв 16:56:36 1611706
Аноним 31/07/20 Птн 00:24:13 1612002
Албанин ало
Аноним 01/08/20 Суб 22:34:20 1612995
>>1611706
Как не зайду в этот тред, так гомерический смех накатывает.
Это даже лучше чем в /b зайти.
привет, есть ли те кто на постоянке занимается Аноним 01/08/20 Суб 12:25:58 1612661 Ответ
image.png (170Кб, 284x236)
284x236
привет, есть ли те кто на постоянке занимается с широким хватом 50-60 мм в обхвате или с расширителями грифа?
существенно ли увеличивается сила?
что по ощущениям?
Аноним 01/08/20 Суб 16:54:12 1612772
>>1612661 (OP)
Брукса Кубика обчитался что ли?
Тело Бойца Баки. Тренировки и советы Аноним # OP 25/07/20 Суб 01:03:44 1608531 Ответ
boec-baki-3.jpg (28Кб, 400x556)
400x556
Сап, физачеры. Думаю многие из вас чекали такое анимцо, как "Боец Баки". И вот с недавних пор, я подумал. А можно ли стать как Баки в плане силы, выносливости, техник и тела. Ну вы гляньте на него. Это же блять тупо мечта любого качка. И вот в чем вопрос. Насколько реально все это воплотить в жизнь и стать, как Баки? Или это все выдумки рислвальщиков мультов?

Ищем ответы на:
1. Тренировки Баки и буду ли рабочими его методы
2. Сколько выдумки и правды в аниме
3. Возможно ли развиться до таких высот
Пропущено 64 постов
8 с картинками.
Пропущено 64 постов, 8 с картинками.
01/08/20 Суб 10:01:38 1612614
Какие же манямедауны дегенераты. Поскорей бы вас уже по вашим шарагам ебучим распихали.
Аноним 01/08/20 Суб 11:02:49 1612638
20200801105506.jpg (1239Кб, 2048x1536)
2048x1536
Ты можешь выбрать себе улак К, но получишь пиздюлей, если ввяжешься в драку с опытным противником, тренируя только бой с енью Т.
Аноним 01/08/20 Суб 12:36:55 1612665
>>1608531 (OP)
Погоди, сейчас сначала выясним как предплечья как у Папая накачать, а потом и до Баки твоей доберемся
Как получить красивое атлетичное тело? Аноним # OP 27/07/20 Пнд 13:21:50 1609549 Ответ
image.png (195Кб, 320x320)
320x320
Сап, проблема такая, у меня хорошое соотношение роста и веса, но есть немного жирка. Что мне делать? Худеть, а потом набирать? Жир ведь в мышцы не превратишь.

пикрандом
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов.
Аноним 29/07/20 Срд 01:18:10 1610731
>>1609549 (OP)
Тело не выбирают, ты можешь получить только то что предусмотрено твоей генетикой
Аноним 29/07/20 Срд 04:51:04 1610753
Аноним 01/08/20 Суб 04:17:42 1612530
>>1609549 (OP)
Худеешь до кости, и потом очень долго на хорошем питании набираешь мышечную массу, и не вздумай жрать хуйню, лишь бы быстрее набрать массу, опять заплывешь как хуило
Прошу совет Аноним 27/07/20 Пнд 14:24:59 1609586 Ответ
x4RLktBgX44.jpg (132Кб, 1118x1080)
1118x1080
Сап физач, существуют ли упражнения, которые помогут сбалансировано сбросить вес и накачать мышцы?Если есть, то прошу подсказать
Аноним 28/07/20 Втр 22:31:05 1610559
Что значит сбаланстрованно сбросить вес? Чтобы жир горел, нужно создать дефицит калорий. Тебе я рекомендую исключить из рациона всю хуйню и есть около 4 раз в день. Ну и тренироваться, налегая на базовые упражнения. Всё, никаких секретов.
Аноним 31/07/20 Птн 18:14:17 1612366
>>1609586 (OP)
можно пикчу без б-гомеркзой вотермарки


А по сабжу погугли HIIT. Если слишком большой вес для бега, делай на велотренажёре или просто дома с помощью бёрпи. Пускай мышц так много не накачаешь, зато жир сбросишь - это и должно быть топ приоритетом для тебя сейчас.
astenik distroficus Аноним # OP 28/06/20 Вск 18:27:43 1595967 Ответ
789435195.jpg (23Кб, 500x281)
500x281
Возможно ли будучи астеником набрать вес исключительно на еде? С минимумом физ упражнений.
Параметры 53/181
Было время считал калории, обычная моя норма в сутки была около 1400, но когда старался жрать больше то добирал 2000кал.
Питался так в течении недели и прибавки в весе не заметил.
Старался особо много не жрать быстрых углеводов и сосредотачивался на медленных.
Есть ли смысл снова считать калории и пытаться уже добивать до 2500 кал в сутки? Или в моем случае калории уйдут в говно?
---
А ещё у меня батяня тоже тот еще дрыщара, но когда был в армейке то набрал килограмм 10, но очевидно что это из-за физ.упражнений а не богатого рациона.
Пропущено 36 постов
3 с картинками.
Пропущено 36 постов, 3 с картинками.
Аноним 30/07/20 Чтв 13:11:11 1611604
>>1595967 (OP)
>Возможно ли будучи астеником набрать вес исключительно на еде?
А что ты еще собрался делать? Камни глотать?
Аноним 31/07/20 Птн 14:42:40 1612243
>>1611604
качаца ёбана))

>>1611589
писю нюхай, жру 2800 килотыщ в день, веса нетю(
Аноним 31/07/20 Птн 16:33:11 1612301
>>1598777
196/100, потребляю 2000кк (2080кк если быть совсем точным). Делаю фуллбади два раза в неделю со свободными весами. Вес очень неохотно уходит.
Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 1444669 Ответ
TjUIIjw.jpg (67Кб, 860x640)
860x640
320331213186678[...].jpg (25Кб, 500x375)
500x375
Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 553 постов
82 с картинками.
Пропущено 553 постов, 82 с картинками.
Аноним 31/07/20 Птн 09:50:38 1612096
>>1611946
>>1612094
Алсо, в 16 лет у тебя ещё есть все шансы расширить культуризмом грудную клетку и плечи соответственно.
Аноним 31/07/20 Птн 11:07:28 1612135
Аноним 31/07/20 Птн 11:21:10 1612139
>>1612135
Только проблема есть в том, что в том месте, где я щас живу, нет спортзалов, а жить я тут буду ещё несколько месяцев, ибо наш колледж по дистанционке до конца года работает, есть ли какие-то упражнения, чтобы заниматься из дома? Помогает ли при этом бег?
Саркоплазматическая гипертрофия Аноним 18/07/20 Суб 13:11:50 1604404 Ответ
изображение.png (697Кб, 500x500)
500x500
https://youtu.be/NQMVLJTVlYc

Что думаете насчет этого видео? Получается чтоб мышцы росли достаточно пампиться с небольшими весами до околоотказа, соблюдать профицит калорий + опционально пить креатинчик? Ведь основной объем мышц дает именно саркоплазматическая гипертрофия
Пропущено 14 постов
1 с картинками.
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Аноним 30/07/20 Чтв 12:24:02 1611586
>>1610755
Не был бы. Стероиды пиздец как переоценены
Аноним 30/07/20 Чтв 14:20:30 1611624
Такое прокатит только после сушки, когда восполняешь гликогеном «опустошённые» после сушки мышечные волокна. Не получится набрать в мышцы больше гликогена, чем они могут в себя поместить. В любом случае для роста необходима миофибриллярная гипертрофия.
Аноним 30/07/20 Чтв 19:39:42 1611824
>>1604404 (OP)
ебать у него ебальник такой противный, и тело не нормальное какое то. я бы не стал его слушать . на ютубе есть и получше кочки
Легенда бодибилдинга доктор кроу #5 создателя всего хрю хрю вас черваны Скопец 30/07/20 Чтв 19:07:00 1611807 Ответ
IMG202007281839[...].jpg (1029Кб, 1296x2592)
1296x2592
IMG202007281838[...].jpg (750Кб, 1296x2592)
1296x2592
IMG202007281838[...].jpg (737Кб, 1296x2592)
1296x2592
IMG202007281838[...].jpg (737Кб, 1296x2592)
1296x2592
Посмотрите какая фигура
Скопец 30/07/20 Чтв 19:07:43 1611808
IMG202007282112[...].jpg (794Кб, 1296x2592)
1296x2592
IMG202007290136[...].jpg (790Кб, 1296x2592)
1296x2592
IMG202007282110[...].jpg (796Кб, 1296x2592)
1296x2592
IMG202007291919[...].jpg (1058Кб, 1296x2592)
1296x2592
Чепелюк 30/07/20 Чтв 19:08:21 1611809
IMG202007282110[...].jpg (800Кб, 1296x2592)
1296x2592
Чепелюк 30/07/20 Чтв 19:08:59 1611811
IMG202007270224[...].jpg (891Кб, 1296x2592)
1296x2592
IMG202007270224[...].jpg (873Кб, 1296x2592)
1296x2592
IMG202007270224[...].jpg (882Кб, 1296x2592)
1296x2592
IMG202007270224[...].jpg (903Кб, 1296x2592)
1296x2592
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов