/fiz/ - Физкультура

Брозильскайе Джыу Джытсу Чачача 04/08/20 Втр 14:10:19 №1614516 Ответ

IMG-20200727-WA[...].jpg (12Кб, 293x282)

Шалом православные. Какие за и против данного вида боротьбы? Как то недавно оно у нас. Не проще ли вольной заниматься или дзюдо с самбо? Претензии на стиль жизни какой то... В чем они...

В тред Скрыть

Аноним 04/08/20 Втр 14:53:11 №1614560

Ты зашел не в тот раздел.

Аноним 05/08/20 Срд 18:39:59 №1615670

>>1614516 (OP)
Ты скажи для каких целей, а то нихуя не понятно

Исправление осанки и растяжки тред. Почему Аноним 06/02/20 Чтв 14:26:36 №1530417 Ответ

Исправление осанки и растяжки тред.

Почему еще небыло?
Осанка
https://www.beautyinsider.ru/2017/01/11/pravilnaya-osanka-kak-rapryamit-spinu-lichniy-opyt/

Растяжки
https://www.oum.ru/yoga/asany/rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-osnovnye-momenty/

Пропущено 87 постов
9 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 87 постов, 9 с картинками.

Аноним 04/08/20 Втр 11:03:09 №1614443

Сап спинач. Имею сколиоз грудного отдела(хз какой степени, скорей всего 1), так же сутулюсь и ощущение, что спина уходит назад, а поясница вперед. Так же еще есть плоскостопие(скорей всего 2 степени).
Можно ли спину фиксануть в домашних условиях, упражениями там и тому подобное, или лучше пиздовать сразу к врачам, где они сделают рентгены и скажут что да как мне нужно делать, какие корсеты, упражнения и тд.
Так же на ютубе насмотрелся роликов, где пациентов крутят и хрустят как лаваш, мануальная терапия вроде называется, это какая-то наёбка которая даёт кратковременный эффект или годная тема?
Пломскостопие как я понимаю неизлечимо? Что дают ортопедические стельки, нужны ли они дополнительно в кроссовках, где вроде и так все для здоровья сделано?
Еше по поводу врачей, идти стоит в обычную поликлинику(к которой по месту жительства привязан) к хирургу или лучше в какую-нибудь частную клинику типа "Центр доктора Бубновского"?

Аноним 05/08/20 Срд 17:27:08 №1615603

>>1614443
Прежде всего к врачам, если не найдешь компетентных специалистов, то тогда уже экспериментировать.

Аноним 05/08/20 Срд 18:38:35 №1615667

>>1531471
> Укрепи мышцы и вперед.
Как?

Дрищи VS Тостяки. Финальная битва Аноним 28/07/20 Втр 11:38:21 №1610088 Ответ

fmt942415738121[...].jpg (123Кб, 1080x1080)

Да будет срач!

Пропущено 11 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 11 постов.

Аноним 04/08/20 Втр 18:21:37 №1614791

И с точки зрения эстетики и с точки зрения здоровья лучше умеренная поджарость.
Масса хороша только для эго-лифтинга.

Аноним 04/08/20 Втр 18:25:22 №1614796

>>1611412
Мышцы и вес не добавляют бойцовский качеств, победит более скиловый или просто более бывалый в драках человек, хотя вес это весомый (да) аргумент, если скилы и опыт примерно равны

Аноним 05/08/20 Срд 13:58:16 №1615437

>>1610088 (OP)
>Дрищи VS Тостяки.
Всем бы быть такими дрищами и толстяками. На мой взгляд, на одном пике подтянутый сухой качочек. На другом пике нормальные такие качки здорового человека.

Общения быдлом в зале Аноним 27/07/20 Пнд 22:20:57 №1609811 Ответ

Наболевшая тема, не хотел создавать отдельный тред, но накипело сука!
За прошедшую неделю ко мне три (!) раза доебались 3 разных мужика в зале со своими охуительными советами по типу "ты не так делаешь". Да-да, именно вот так грубо, бестактно, в лоб.
Да, зал маленький, но я занимался в большом и там таких моментов ни чуть не меньше, а то и больше из-за большего кол-ва посетителей. Занятия вечером не спасают, престиж зала также никак не влияет. Надетые наушники НЕ ПОМОГАЮТ сука. Быдло подходит со своим охуительным мнением, которого не просили и жестами просит снять наушник. Не_омежный взгляд не спасает - начинается конфликт и быдло сам тянется вырвать наушник. И да, так происходит каждый сука раз.
Это не тренеры, а обычные мимокроки.
Как отвечать вежливо чтобы быдло без всяких вопросов сьебывалось и не начинался срач?
А то реально уже сгорает срака от таких умников.

Возможно дело в том, что я ебаный дрищ 178/61, и даже если я делаю что-то неправильно их это ебать не должно. Даже когда занимался с тренером происходила эта поебень.

Пропущено 141 постов
11 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 141 постов, 11 с картинками.

Аноним 04/08/20 Втр 01:16:52 №1614330

>>1613866
Толсто, но ведь быдло в зале занимается именно тем же самым
Теперь понимаешь, насколько это абсурдно выглядит?

Аноним 04/08/20 Втр 08:34:50 №1614377

>>1609811 (OP)
Бля, я походу быдло. У меня таких проблем в зале не возникает

Аноним 04/08/20 Втр 14:45:30 №1614551

>>1614330
А как ты думаешь, я бы написал такой пост, если бы не понимал?
Конечно написал бы. Только встреться мне с сигой на улице, когда я не в духе, огребешь.

Карнивор-тред. Первый, народный. Аноним 30/07/20 Чтв 16:29:29 №1611681 Ответ

Сидим на карниворе, делимся впечатлениями, помогаем новичкам вроде меня, задаём ответы, отравляем жизнь веганам своим существованием.

Пропущено 41 постов
24 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 41 постов, 24 с картинками.

Аноним 03/08/20 Пнд 21:57:38 №1614215

Бля, внезапно я карниворщик штоле? Ем только всякие колбасы для запекания и прочие купаты, так штоле?

Аноним 03/08/20 Пнд 23:08:47 №1614283

>>1614215
Ты далабеб.

Аноним 04/08/20 Втр 00:04:37 №1614309

>>1614283
Нет ты.

Общий тред специальных упражнений. Аноним 11/01/20 Суб 11:04:39 №1516337 Ответ

1552314077077-m[...].jpeg (92Кб, 1280x720)

south-park-s09e[...].jpg (50Кб, 960x540)

Тред посвящен обсуждению упражнений устраняющих физические недостатки.

Приглашаются аноны которые справились с такими недугами как Кифоз/Лордоз/Сколиоз.
А также обсуждаем методы расширения грудной клетки и конечно увеличения роста.

MEWING - Специальные упражнения из YouTube обещающие изменить линию челюсти и увеличить скулы!
В прошлых тредах начали появляться малопруфные аноны с положительными отзывами. И выяснилось что мьюинг помогает носу дышать лучше.
https://www.youtube.com/user/Maiklerulez/videos - Канал с переводами на русском языке.
https://www.youtube.com/user/Orthotropics/videos - Канал изгнанного автора методики.
https://mewingpedia.com/ - Фансайт
Архивы тредов:
https://2ch.hk/b/arch/2019-02-01/res/190673699.html
http://arhivach.ng/thread/452680/
http://arhivach.ng/thread/486116/

Пропущено 742 постов
79 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 742 постов, 79 с картинками.

Аноним 02/08/20 Вск 21:59:56 №1613486

>>1612866
Нихуя не должно быть, мьюинг не работает.

Аноним 03/08/20 Пнд 07:53:42 №1613627

>>1595240
На интиллект лучше поищи упражнения, будет полезнее

Аноним 03/08/20 Пнд 21:49:16 №1614207

>>1532078
аноны, если делать кисс зе скай, то разве из-за этого не должна кожа под подбородком растянуться? В итоге еще хуже станет

не кочаюца предплечья Аноним # OP 25/05/20 Пнд 19:20:37 №1582550 Ответ

med1410558569im[...].jpg (36Кб, 640x362)

Дрочу гантельками предплечья, эти ваши так называемые сгибания, юзаю 10-12 кг гантельки, но как результат.... - пикрил.
Хули делать, в чем проблема?

Пропущено 21 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 21 постов.

Аноним 02/08/20 Вск 23:20:27 №1613521

>>1613330
Гирю пробовал сгибать?

Аноним 03/08/20 Пнд 17:07:37 №1613949

>>1582550 (OP)
>но как результат - пикрил
>юзаю 10-12 кг гантельки на предплечья
Ты либо пиздабол, либо зеленый. Нельзя правильно выполнять упражнения на предплечья такими весами и иметь в результате пикрил.
Если не пиздабол, то попробуй 3-5кг для начала, особое внимания уделяя технике, а не никидывания максимума веса.

Аноним 03/08/20 Пнд 18:08:24 №1614004

>>1582550 (OP)
Эспандер 35 или 50 кг бери, может быть поможет, у самого ничего не выросло от сгибаний.

Уберменша сверхмашины тред Короче план такой, Аноним 29/07/20 Срд 10:48:04 №1610809 Ответ

Уберменша сверхмашины тред
Короче план такой, берем вид спорта который лучше всего развивает силу, взрывную силу, скорость и вот это все - тяжелую атлетику. Берем вид спорта который лучше всего развивает выносливость, силовую выносливость и всякое такое - гиревой спорт. Занимаемся тем и другим пару тренировок в неделю. Через год-другой получаем сверхчеловека который и порвать соточку может и приседает недурно, и стометровочку неплохо пробежит и результаты в 1км и 3км не стыдно сказать будет да и внешний вид вполне на уровне и все это без всяких кросфитерских изъебств. Какие подводные? >

Пропущено 64 постов
3 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 64 постов, 3 с картинками.

Аноним 03/08/20 Пнд 10:31:00 №1613708

>>1613569
>Спортивная гимнастика развивает всё тело в плане силовухи и выносливости + бешеная амплитуда движений + охуевшая кординация.

Спортивная гимнастика - форма эксплуатации детей в угоду чужим амбициям.

Аноним 03/08/20 Пнд 10:59:18 №1613718

>>1613526
Ты чё, ёбу дал? Никто ни в одной секции ГС такое говно делать никогда не будет. Этот канал посвящен не только ГС но и финтесу, и просто всяким трюкачествам (типа жим гири в висе на перекладине).
Вот как ОФП гиревое выглядит
https://www.youtube.com/watch?v=M4lB7yJkvqQ

Аноним 03/08/20 Пнд 11:49:34 №1613745

>>1613718
>Никто ни в одной секции ГС такое говно делать никогда не будет.
В какой секции? Кто как хочет, так и тренируется... Приведённый комплекс вполне ок в качестве ОФП.

Сап, физач. Совсем не забивается и, судя по всему, Аноним # OP 16/07/20 Чтв 19:24:29 №1603818 Ответ

Сап, физач. Совсем не забивается и, судя по всему, не растет бицепс. Ни в подтягивания узким/широким обратным хватами, ни в подъемах на бицепс я не чувствую, как он забивается. Чувствую только плечелучевую. Как фиксить?
Не выполняю подьем штанги на бицепс, есть только гири и гантели.

Пропущено 15 постов
1 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 15 постов, 1 с картинками.

Аноним # OP 25/07/20 Суб 18:55:24 №1608761

>>1608732
Да, братишка, ты полностью прав. У меня уже есть некоторые успехи. Мне кажется, что про жим лежа - это такой жирный троллинг. Добра и силы тебе.

Аноним 02/08/20 Вск 01:38:06 №1613086

Попробуй выполнять подтягивания, зафиксировав локти. Типо предплечья прижаты к стене, или чему-то ещё. И ты тянешь обратным хватом чисто своими бицепсами. Плюс пробуй сузить хват и выполнять более сложные варианты подтягиваний.

Аноним # OP 03/08/20 Пнд 00:07:38 №1613545

>>1613086
Тоже неплохая тема. Но мне помогло сгибание рук с гантелей/гирей с плотно прижатыми к телу локтями.

Сап физач, нормально? Аноним 17/07/20 Птн 15:06:30 №1604103 Ответ

Сап физач, нормально?

Пропущено 13 постов
4 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 13 постов, 4 с картинками.

Аноним 26/07/20 Вск 18:53:14 №1609136

>>1604103 (OP)
Нормально раскачал, у меня такие же. Молодца.

Аноним 01/08/20 Суб 22:39:44 №1613000

>>1605006
двачаю

Аноним 02/08/20 Вск 21:26:35 №1613477

>>1609136
Пасиба, фото есть?

Как не поднимать пятки? Аноним 31/07/20 Птн 23:46:05 №1612484 Ответ

Сап,физач, кароч, ситуация такая, не могу нормально нормально приседать и сидеть на кортах, так как поднимаются пятки, пытался шире ставить ноги, но просто падал или банально не мог. Как это пофиксить в домашних условиях

Пропущено 3 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 3 постов.

Аноним 01/08/20 Суб 16:55:13 №1612773

>>1612560
Так это то же самое что приседать так низко как можешь, только появляется ненужная ебля с ящиком.

Аноним 01/08/20 Суб 17:37:06 №1612786

>>1612773
То же, да не то. Без ящика есть шанс присесть криво ниже минимума, вся задрочка техники на смарку. Плюс ящик такой индикатор, что пора подниматься вверх.

Аноним 02/08/20 Вск 06:02:55 №1613101

Деревянных кочек полон тред.

Чтобы не поднимать пятки, нужна базовая растяжка передней и задней поверхности бедра, икрононожных мышц, нормальная мобильность голеностопного сустава. Т.е. то, что у нормальных людей есть по умолчанию.

Так что путь один - тянуть ноги. А лучше всю тушу. Это, кстати, для здоровья намного более полезно, чем приседать со штангой, например. Но одно другому не мешает.

ГИРЕТРЕД имени Анона #3 Аноним 06/06/20 Суб 16:35:42 №1586774 Ответ

- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.

- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки.

- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница?
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок.

- На рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so[РАСКРЫТЬ]

- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout

- Так, а что по гиревому спорту?
-Гиревой спорт достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС-
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8[РАСКРЫТЬ]
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c[РАСКРЫТЬ]
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw

3) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY[РАСКРЫТЬ]
4) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
5) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
6) Сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
7) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
8) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, циклы и другие полезности http://32plus32.ru/

- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
Предыдущий- >>1556042 (OP)

Пропущено 800 постов
88 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 800 постов, 88 с картинками.

Аноним 02/08/20 Вск 09:37:00 №1613143

>>1612681
Вот еще подсобные упражнения. Для дрыща неплохо их задрочить, заодно и тело более уверенней будет чувствовать себя в будущем при гиревых треньках. https://zen.yandex.ru/media/trenirovki_dlya_tebya/esli-est-tolko-odna-32ka-i-hochetsia-nemnogo-podkachatsia-5d80f2aa80879d00ac7542d0

Аноним 02/08/20 Вск 19:27:29 №1613426

>>1612680
>при взятиях на грудь держи локти близко к телу
Да, надо ближе к телу гирьки тянуть.
И ещё надо не только гири к себе прижимать, но и тело как бы подставлять под гири, про это у Руднева было.
>>1612681
"Укрощение бульдога" погугли. Вроде даже в шапке ссылка была.
>>1612699
Если тяжелую гирю взять, то на взрывную силу будет упр.
С лёгкой да, на выносливость.
>>1612717
Ваня один из тех одарённых генетически людей кто предрасположен ко всякой силовухе. Типа Клакоцкого или Блуда. Если эти трое что-то там и юзали из фармакологии, то это ещё не значит что любой Славик на дозировках хоть в пять раз больше получит хоть что-то близкое. Нет, это генетика.
>>1612827
Рад за тебя, анчоус.
>>1612971
Ну это пример того что можно сделать, можно что-то ещё добавить, можно несколько кругов того сделать что показано.
Видосик этот записан для просмотров и лайков, а не для того чтобы мы смотрели как этот здоровый дядя ебашит три часа, а именно столько времени ему надо чтобы как следует загрузиться с пудовкой.

Аноним 03/08/20 Пнд 16:52:55 №1613937

>>1613039
Я вот борец и встречал периодически тяжелоатлетов да лифтеров разных на занятиях и таки разное трюкачество с точки зрения функциональной силы более бодрая тема.

205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 №1246723 Ответ

отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)

205 отжиманий

Пропущено 552 постов
93 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 552 постов, 93 с картинками.

Аноним 30/07/20 Чтв 16:56:36 №1611706

Абаня, до рекорда в грузинской технике тебе еще далеко
https://www.youtube.com/watch?v=INDpgUPJlq4

Аноним 31/07/20 Птн 00:24:13 №1612002

Албанин ало

Аноним 01/08/20 Суб 22:34:20 №1612995

>>1611706
Как не зайду в этот тред, так гомерический смех накатывает.
Это даже лучше чем в /b зайти.

привет, есть ли те кто на постоянке занимается Аноним 01/08/20 Суб 12:25:58 №1612661 Ответ

привет, есть ли те кто на постоянке занимается с широким хватом 50-60 мм в обхвате или с расширителями грифа?
существенно ли увеличивается сила?
что по ощущениям?

В тред Скрыть

Аноним 01/08/20 Суб 16:54:12 №1612772

>>1612661 (OP)
Брукса Кубика обчитался что ли?

Тело Бойца Баки. Тренировки и советы Аноним # OP 25/07/20 Суб 01:03:44 №1608531 Ответ

Сап, физачеры. Думаю многие из вас чекали такое анимцо, как "Боец Баки". И вот с недавних пор, я подумал. А можно ли стать как Баки в плане силы, выносливости, техник и тела. Ну вы гляньте на него. Это же блять тупо мечта любого качка. И вот в чем вопрос. Насколько реально все это воплотить в жизнь и стать, как Баки? Или это все выдумки рислвальщиков мультов?

Ищем ответы на:
1. Тренировки Баки и буду ли рабочими его методы
2. Сколько выдумки и правды в аниме
3. Возможно ли развиться до таких высот

Пропущено 64 постов
8 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 64 постов, 8 с картинками.

Аноним 01/08/20 Суб 10:01:38 №1612614

Какие же манямедауны дегенераты. Поскорей бы вас уже по вашим шарагам ебучим распихали.

Аноним 01/08/20 Суб 11:02:49 №1612638

Ты можешь выбрать себе улак К, но получишь пиздюлей, если ввяжешься в драку с опытным противником, тренируя только бой с енью Т.

Аноним 01/08/20 Суб 12:36:55 №1612665

>>1608531 (OP)
Погоди, сейчас сначала выясним как предплечья как у Папая накачать, а потом и до Баки твоей доберемся

Как получить красивое атлетичное тело? Аноним # OP 27/07/20 Пнд 13:21:50 №1609549 Ответ

Сап, проблема такая, у меня хорошое соотношение роста и веса, но есть немного жирка. Что мне делать? Худеть, а потом набирать? Жир ведь в мышцы не превратишь.

пикрандом

Пропущено 8 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 8 постов.

Аноним 29/07/20 Срд 01:18:10 №1610731

>>1609549 (OP)
Тело не выбирают, ты можешь получить только то что предусмотрено твоей генетикой

Аноним 29/07/20 Срд 04:51:04 №1610753

>>1609549 (OP)
Набирайте, потом худейте

Аноним 01/08/20 Суб 04:17:42 №1612530

>>1609549 (OP)
Худеешь до кости, и потом очень долго на хорошем питании набираешь мышечную массу, и не вздумай жрать хуйню, лишь бы быстрее набрать массу, опять заплывешь как хуило

Прошу совет Аноним 27/07/20 Пнд 14:24:59 №1609586 Ответ

Сап физач, существуют ли упражнения, которые помогут сбалансировано сбросить вес и накачать мышцы?Если есть, то прошу подсказать

В тред Скрыть

Аноним 28/07/20 Втр 22:31:05 №1610559

Что значит сбаланстрованно сбросить вес? Чтобы жир горел, нужно создать дефицит калорий. Тебе я рекомендую исключить из рациона всю хуйню и есть около 4 раз в день. Ну и тренироваться, налегая на базовые упражнения. Всё, никаких секретов.

Аноним 31/07/20 Птн 18:14:17 №1612366

>>1609586 (OP)
можно пикчу без б-гомеркзой вотермарки

А по сабжу погугли HIIT. Если слишком большой вес для бега, делай на велотренажёре или просто дома с помощью бёрпи. Пускай мышц так много не накачаешь, зато жир сбросишь - это и должно быть топ приоритетом для тебя сейчас.

astenik distroficus Аноним # OP 28/06/20 Вск 18:27:43 №1595967 Ответ

Возможно ли будучи астеником набрать вес исключительно на еде? С минимумом физ упражнений.
Параметры 53/181
Было время считал калории, обычная моя норма в сутки была около 1400, но когда старался жрать больше то добирал 2000кал.
Питался так в течении недели и прибавки в весе не заметил.
Старался особо много не жрать быстрых углеводов и сосредотачивался на медленных.
Есть ли смысл снова считать калории и пытаться уже добивать до 2500 кал в сутки? Или в моем случае калории уйдут в говно?
---
А ещё у меня батяня тоже тот еще дрыщара, но когда был в армейке то набрал килограмм 10, но очевидно что это из-за физ.упражнений а не богатого рациона.

Пропущено 36 постов
3 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 36 постов, 3 с картинками.

Аноним 30/07/20 Чтв 13:11:11 №1611604

>>1595967 (OP)
>Возможно ли будучи астеником набрать вес исключительно на еде?
А что ты еще собрался делать? Камни глотать?

Аноним 31/07/20 Птн 14:42:40 №1612243

>>1611604
качаца ёбана))

>>1611589
писю нюхай, жру 2800 килотыщ в день, веса нетю(

Аноним 31/07/20 Птн 16:33:11 №1612301

>>1598777
196/100, потребляю 2000кк (2080кк если быть совсем точным). Делаю фуллбади два раза в неделю со свободными весами. Вес очень неохотно уходит.

Skinny fat/Жиро-дрищ Аноним 16/08/19 Птн 13:40:09 №1444669 Ответ

320331213186678[...].jpg (25Кб, 500x375)

Какого хуя нет треда? Это не то же сумое, что быть жирным.

Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.

Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.

Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/

Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit

Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.

Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.

Пропущено 553 постов
82 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 553 постов, 82 с картинками.

Аноним 31/07/20 Птн 09:50:38 №1612096

>>1611946
>>1612094
Алсо, в 16 лет у тебя ещё есть все шансы расширить культуризмом грудную клетку и плечи соответственно.

Аноним 31/07/20 Птн 11:07:28 №1612135

>>1612094
>>1612096
Благодарю
>>1611958
Не хочу мириться с этим

Аноним 31/07/20 Птн 11:21:10 №1612139

>>1612135
Только проблема есть в том, что в том месте, где я щас живу, нет спортзалов, а жить я тут буду ещё несколько месяцев, ибо наш колледж по дистанционке до конца года работает, есть ли какие-то упражнения, чтобы заниматься из дома? Помогает ли при этом бег?

Саркоплазматическая гипертрофия Аноним 18/07/20 Суб 13:11:50 №1604404 Ответ

https://youtu.be/NQMVLJTVlYc

Что думаете насчет этого видео? Получается чтоб мышцы росли достаточно пампиться с небольшими весами до околоотказа, соблюдать профицит калорий + опционально пить креатинчик? Ведь основной объем мышц дает именно саркоплазматическая гипертрофия

Пропущено 14 постов
1 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 14 постов, 1 с картинками.

Аноним 30/07/20 Чтв 12:24:02 №1611586

>>1610755
Не был бы. Стероиды пиздец как переоценены

Аноним 30/07/20 Чтв 14:20:30 №1611624

Такое прокатит только после сушки, когда восполняешь гликогеном «опустошённые» после сушки мышечные волокна. Не получится набрать в мышцы больше гликогена, чем они могут в себя поместить. В любом случае для роста необходима миофибриллярная гипертрофия.