Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Нужен совет от кочек-добряков тупому подснеге Аноним 01/04/21 Чтв 22:33:19 1746204 Ответ
148596068814061[...].jpg 26Кб, 400x534
400x534
Здарова,отец двач. В зал хожу 8-9 месяцев, прогресс определенный есть, но силовые курам на смех за это время. Топтался долгое время в жиме дроча 40-45 кг на 12 повторений. С недавнего времени сменил подход к тренировкам. как писали в тредах делаю 5 подходов по 5-6 повторений и с каждой тренировкой увеличиваю вес на 2,5 кг. На данный момент жим 57,5кгх5х5. ( жим просто взят как пример, в изоляции делаю по 8-10 повторений) я в верном направлении двигаюсь или долбоеб? Также уменьшил количество упражнений. Если ранее мог делать жим, потом жал под наклоном в тренажере, затем жим с гантелями на горизонтальной скамье и жим гантелей на низ груди под наклоном. То сейчас же делаю 1 и 2 упражнения, ну и максимум ещё 1 могу добавить из последних 2, чтобы добить мышцу. Стоит ли что-то в этом поменять или пока работать по такой схеме ? Пик рандом
Аноним 01/04/21 Чтв 22:45:12 1746207
В периодизация треде есть ссылки в начале треда на книгу Бомпы. Качаешь её, составляешь себе фазу Анатомической Адаптации недель на 8-12, кушаешь и спишь хорошо, потом фазу на гипертрофию с месяцок и фазу на силу еще месяцок, потом повторить, но можешь увеличить фазы на гипертрофию и силу на маркоцикл, главное сразу не ебашь 12-недельные циклы. Остальные вопросы в том треде задашь.
Аноним 17/04/21 Суб 19:10:25 1755691
>>1746207
А по сушке тела есть какая-нибудь подобная литература? Хочу минимизировать процент жира и начать набирать массу, но, полагаю, что-то делаю не так
Аноним 17/04/21 Суб 19:17:39 1755692
16135942630572.jpg 33Кб, 496x500
496x500
>>1755691
Бомпа написал книгу специально для дилдеров. Там есть фаза дефиниции и описывается метаболическая диета Мауро Ди Паскале. На пикче Мауро и его ученик.
БЕГОТРЕД #178: ГРЯЗЕВЫЕ ВАННЫ Аноним 05/04/21 Пнд 11:02:47 1747578 Ответ
жертвы2.png 349Кб, 781x1042
781x1042
viren.jpg 64Кб, 736x527
736x527
148485577346286[...].jpg 308Кб, 1080x864
1080x864
119439006262206[...].jpg 103Кб, 864x691
864x691
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/836026 - JD "План для новичков".

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/836026 - JD, последнее издание, все для анона.

Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/836026

Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.

КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.


Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.

ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров



https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.

Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива


А итт мы ставим личники в резиновых сапогах.

Ближайшие беговые события:
11 апреля - Dagestan Wild Trail, официальная ежегодная сходка беготреда
18 апреля - Арена Полумарафон, Санкт-Петербург, Иван Земнуход выбегает ПМ из 1:10
24 апреля - СВЕРХМАРАФОН "ЭВЕРЕСТ" 24 часа и 100 км, Санкт-Петербург
25 апреля - Бег по лунной поверхности, Ленинградская обл., Гатчинский р-н, Борницкий карьер
2 мая - СПАРТАКОВСКАЯ МИЛЯ, Пермь



В прошлом треде распустились подснежники: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Пропущено 1037 постов
197 с картинками.
Пропущено 1037 постов, 197 с картинками.
Аноним 22/04/21 Чтв 20:58:28 1758715
>>1758604
Взрывать десятку из часа и надо в карбоне, что бы вы понимали в этом.
Аноним 22/04/21 Чтв 22:17:20 1758734
Аноны, возник вопрос - что жрать на завтрак? Как вообще питаться бегунам-любителям и стоит ли заморачиваться по этому поводу? 60 км в неделю, десятка из 50.
Аноним 22/04/21 Чтв 22:43:28 1758747

ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
Тяжелая атлетика #2 Аноним 06/02/21 Суб 22:13:39 1716101 Ответ
178552833.jpg 37Кб, 500x373
500x373
Открываем продолжение внезапно популярного треда, посвященного тяжелой атлетике

Можно ли начать изучение ТА с нуля без тренера
В принципе, да, но на практике не все так однозначно. Лучше всего тренироваться в секции по ТА, они бесплатные и там вполне можно тренироваться даже начинающим в 40 лет длясебяторам.

Когда начинают курсить ТАшники?
Любителям курсить не особо много смысла, в ТА техника, скорость и прочие вещи играют куда большую роль чем масса и сила, поэтому химия тут далеко не панацея и стоит подумать нужно ли тратить здоровье ради +10 кг в толчке.

Канал Сергея Бондаренко, нюансы техники, полезные упражнения, как увеличить силу ног и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UCj7NTkfrwDUrTW2zGsPi4Ng

Берестов Team, в основном записи тренировок, можно посмотреть как тренируют людей с разным опытом и какие советы им дают
https://www.youtube.com/c/athletists

Канал Андрея Арямнова, тренировочные логи, много полезных вещей
https://www.youtube.com/channel/UCopwiEzGid193hLUB0nAsDg

Болеем за Юру Яшанькина, ждём когда он выполнит МС. Тренировки с разными известными тяжелоатлетами
https://www.youtube.com/c/ДмитрийЯшанькин

DOMKRAT, nuff said
https://www.youtube.com/c/DOMKRAT69

Канал Алексея Торохтия, техника упражнений, тренировки, программы, дофига всего
https://www.youtube.com/c/AlekseyTorokhtiy

Zack Telander, хороший англоязычный канал тяжелоатлета из команды Juggernaut
https://www.youtube.com/channel/UC94_fvLx7abZgs9LIkM7jxw

Дмитрий Клоков, серебряный призер Пекина 2008 в категории 105, снимал много материалов про ТА и с известными ТАшниками
https://www.youtube.com/user/44252005

CatalystAthletics, это своего рода exercise library, т.е. в основном короткие видосы с упражнениями либо краткие пояснения по нюансам техники. Автор канала Greg Everett так же написал подробную книжку "Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches" которая считается одной из лучших по ТА в англоязычной среде (можно найти в свободном доступе). Так же имеют сайт с кучей платных программ для разных целей (развитие силы ног, выход на пик и т.п.)
https://www.youtube.com/c/CatalystAthletics

Хороших книг по тяжёлой атлетике много, но я хочу порекомендовать очень крутую книгу о планировании тренировок, А. В. ЧЕРНЯК - "МЕТОДИКА ПЛАНИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА".
http://repository.ldufk.edu.ua/handle/34606048/24085
В этой книге нет ничего про то как делать рывок и толчок, но в ней рассказывается что такое КПШ и УОИ и как в зависимости от уровня спортсмена спланировать нагрузку мезоцикла – микроцикла – отдельной тренировки – группы упражнений.

Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1706426.html
Пропущено 342 постов
17 с картинками.
Пропущено 342 постов, 17 с картинками.
Аноним 10/04/21 Суб 21:08:44 1751396
>>1751343
Спасибо за сайт.
Насчет нюансов я знаю, год занимался под крылом мс по та, оттуда собственно и пошло увлечение.
Сам я занимаюсь боксом уже достаточно долго и вот сейчас решил длясебяторствовать в зале. Обычные поднятия железа совсем не то.
Аноним 15/04/21 Чтв 22:42:54 1754792
>>1716101 (OP)
Сап, расскажите про приседания для высоких в ТА. Ни одно видео мне не помогает: заваливает то вперед, то назад. Ноги ставить на ширине плеч для меня вообще нереально, не могу присесть и до параллели. Думаю, что даже не в гибкости дело, а в природных данных, абсолютно не чувствую натяжение мышц при любых видах приседаний кроме очень широкой постановки ног. Как быть, анончики? Такое чувство, что я что-то делаю не так, т.к инфы вообще нет, будто один с такой проблемой.
Аноним 17/04/21 Суб 16:49:25 1755653
>>1754792

Растяжка? Штангетки?
Прогресса в силовых тред. Постим свой прогресс Аноним 04/03/21 Чтв 12:01:22 1730119 Ответ
IMG202102232333[...].jpg 90Кб, 1080x953
1080x953
Прогресса в силовых тред. Постим свой прогресс за промежуток времени с определенной программой тренировок.

Личный прогресс за 4.5 месяца тренировок по программе (https://youiron.ru/posobie-po-naturalnomu-treningu - Силовой период):
Жим лежа - 50 х 1 - 75 х 1
Приседания - 55 х 1 - 82.5 х 1
Становая тяга - 55 х 1 - 95 х 1

Вес 68 - 70
Рост 183
Пропущено 24 постов
2 с картинками.
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
Аноним 08/04/21 Чтв 17:18:40 1750035
>>1749428
Слепое ты хуепутало. Где я писал, что у меня приседы и тяга по 160? Я другой анон, который сказал, что делает ТОЛЬКО жим. Тебя пустым грифом по башке свинолифтеры пиздили?
Аноним 09/04/21 Птн 09:36:10 1750381
>>1750035
Тем более нахуй иди, если не с тобой вообще разговор был.
Аноним 17/04/21 Суб 12:06:13 1755559
>>1749322
А вес какой? Хотя скорее всего как уже сказали ты реально пиздабол сумасшедший. Либо ты не делаешь присед с тягой, но 1ПМ у тебя в этих/аналогичных упражнениях приличный, т.е. развит ты разносторонне. А дрочить только жим внатураху без развития всего остального - полынй пиздеж.

В этот треде оценивают тело анона Аноним 02/06/20 Втр 15:53:40 1585385 Ответ
caption.jpg 53Кб, 550x367
550x367
Кто начнёт?
Пропущено 813 постов
152 с картинками.
Пропущено 813 постов, 152 с картинками.
Аноним 19/04/21 Пнд 20:39:11 1756617
image.png 495Кб, 461x595
461x595
>>1756616
блять, двач какого хуя, я же первый пик открепил и заменил этим
Аноним 19/04/21 Пнд 22:25:22 1756661
>>1756616
Это /физ, /б выше шиз. Ты обычнокун который не занимается и никогда не занимался, просто сухой. Не фантазируй, что ты как-то там ввглядишь
Аноним 20/04/21 Втр 00:35:46 1756716
>>1756661
Просто сухих единицы бывают, ты чет его совсем принизил. Без его
>занимался от пизды, дома, анжуманя и прочего по немногу, редко >турничок(как на улицу выйду), два года так. но в целом

У него даже бы и этого не было. Но с таким подходом очевидно дальше сухого дрища он не выберется.
Здравствуйте, жиробас на связи. 19 лет, 130 кг, 195 Аноним 01/04/21 Чтв 21:44:26 1746189 Ответ
image.png 1461Кб, 1024x708
1024x708
Здравствуйте, жиробас на связи. 19 лет, 130 кг, 195 рост. Хочу похудеть, +немного мышц.

За месяц похудел на 15 кг(да, весил 145), просто ел ограниченное число калорий(да, по fatsecretУ считал), но сейчас вес встал. Начал делать небольшие упражнения. надеюсь поможет. Ем также, про БЖУ не думаю. Просто вписываюсь в калораж. Могу и булку на 500 калорий на завтрак навенуть вместо нормального приема пищи, или шаурму на полдня. Короче ем что хочу но по калориям.

Решил записаться в бассейн, расскажите как лучше в моем случае плавать, как часто в неделю, сколько времени заниматься, и как именно плавать. Короче поподробнее. Я тупой жиробас

И что скажете на счет моего свободного приема пищи? Что со мной будет если так продолжать?Диабет, тромбоз, еще что нибудь?

И последнее, очень не хочу чтобы кожа сильно свисала когда похудею, возможно это как то минимизировать? Ну хоть что то с этим сделать?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 13/04/21 Втр 07:22:09 1752715
>>1746189 (OP)
>> Я тупой жиробас
Тупым ничего не светит в деле похудения. Сочувствую
Аноним 15/04/21 Чтв 23:00:56 1754806
>>1746189 (OP)
Жирдос, твоя основная задача это начать нормально питаться и пить большое количество воды, а также делать кардио.
Для жиросжигания необходимо устроить дефицит калорий. В первую очередь нужно урезать углеводы примерно до 200г/сут, офк жирную пищу лучше не жрать вовсе. Углеводы, грубо говоря, это бензин нашего организма, он имеет самую простую структуру. Как только твой организм осознает, что углеводов в организме мало, то он начинает использовать резервные запасы, то есть жечь жир. Офк полностью убирать жиры и углеводы из организма затея крайне хуевая, организм без них тоже нормально функционировать не сможет. Хавай полезные жиры, аля рыба, орехи, авокадо, сыр, а также долгие углеводы, аля овсянка, рис, гречка, картоха и различные овощи. Ну и офк, раз ты будешь давать своим мышцам стресс в виде нагрузок, им нужно будет регенерироваться. Для их нормальной регенерации нужно хорошо отдыхать (спать по 8ч/сут), а также употреблять много белка (ну не больше 200-250 грамм/сут), куринное филе, нежирные стейки, котлеты на пару, рыба, БЕЛОК ИЗ ВАРЕНЫХ КУРИННЫХ ЯИЦ ОФК, ну и так далее.
Если ты пьешь мало воды (именно воды, а не чаев, хуев, кофе и тд), то организм отдает сигнал, что в организме мало жидкости, после чего начинает откладывать соль, которая удерживает воду, вероятно, 15 кг, которые ты сбросил и были по большей части слитой водой. Пей по 2.5-3 литра воды/сут, полезно для почек, а также сольется вода, которой у тебя в организме, вероятно, еще много.
Ну и делай кардио по 3-4 раза в неделю, важно, чтобы ты не захлебывался воздухом, как загнанная старая кобыла. Кардио нужно делать по 50-60 минут, причем эффективнее всего жир горит, когда твой пульс порядка 115-120 ударов в минуту. Свыше 150-160 ударов он уже горит хуево. В душе не ебу, как ты будешь пульс мерить в бассейне. Лучше в зал записаться, там у большинства кардио-тренажеров есть хуйни за которые хватаешься ладошками и на экран выводится твой пульс.
Лучше всего тебе найти друга, который сможет тебя, жирного гондона, подстегивать на занятия спортом. Главное тебе не сломаться, если все будешь делать правильно, то прогресс будет заметен, и будет перекрывать стресс от того, что больше не можешь в свой ебасос торт целиком засунуть и запить маслом из под жаренной картошки в Маке. Можешь свой мозг изредка наебывать диетической колой и прочей псевдосладкой малокалорийной хуетой.
Про растяжки нихуя не знаю, так что не помогу.
Удачи че
Аноним 16/04/21 Птн 14:00:04 1755165
>>1754806
Советы уровня тети Сраки.
Эффект от употребления коллагена Аноним 10/04/21 Суб 16:36:37 1751251 Ответ
9b95e5ae83.jpg 200Кб, 700x468
700x468
Заметили ли вы какой-либо результат от применения данной добавки? принимаете на постоянной основе или курсами ?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 12/04/21 Пнд 14:55:27 1752274
Нет конечно
Аноним 15/04/21 Чтв 11:00:26 1754427
>>1751451
какой результат? как замечаешь?
Аноним 15/04/21 Чтв 12:22:07 1754460
>>1754427
Колени перестают ныть.
Привет физач, ты мне уже помог и поэтому пишу Аноним 13/04/21 Втр 02:38:21 1752688 Ответ
1618270700753.webp 13Кб, 169x240
169x240
Привет физач, ты мне уже помог и поэтому пишу снова тут. Насколько реально будучи выраженым эндоморфом, и средне выраженым мезоморфом приблизиться к внешности ну тупо говоря симпатичных немного немного подкаченых эктоморфов?
Был классическим жиробасом, 140кг 180см.
Скинул щас вес держится 93, 96.
Гипотиреоз, поэтому бжу у меня специфичный 55/25/20. Я конечно возненавидел еду и теперь отношусь к ней примерно как чисто уритарарной заправке даже обрадовался когда из за короны вкус терял. Но это похуй.

Трабл в том, что либо я тупой либо тренеры к которым я обращался меня не понимают.

Чего вот ты хочешь достичь, зачем ты а спорт зал пришёл?
Показываешь фотку (пик) говоришь, понимаю что не мой тип сложения но мне вот нравится примерно вот так, какие тренировки какой режим соблюдать что бы приблизиться к этому?
Начинается блядь плач ярославны, на тему того как прекрасны эндоморфы которые соблюдая правильные тренировки и режим питания набираю мышечную массу, с рассказами что для этого делать...

Я тупой? Эндоморфу это не возможно просто? Почему никто прямо не скажет?Если это реально, то какие тренировки и какой режим питания для этого нужен?
Пропущено 14 постов
1 с картинками.
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Аноним 14/04/21 Срд 01:05:41 1753464
>>1753463
>>1753445
Самое главное, ПРИ МАКСИМАЛЬНО НИЗКОЙ МАССЕ ТЕЛА.
Аноним 14/04/21 Срд 05:19:31 1753505
>>1752688 (OP)
>> Я тупой?
Ну, это уж определенно не подлежит никакому сомнению: вы тупой.
Аноним 14/04/21 Срд 11:35:36 1753656
>>1753463
Сушка в гугле первым же запросом кучу советов выдает. Там и питание и тренировки
(Силовые важны так же, как и кардио)
Всем привет, на связи кун не дрыщ и не жиробас Аноним 13/04/21 Втр 11:44:15 1752824 Ответ
test-pravilno-l[...].jpg 92Кб, 920x614
920x614
depositphotos53[...].jpg 54Кб, 600x400
600x400
Всем привет, на связи кун не дрыщ и не жиробас
Раньше у меня был опыт физкультуры а именно я бегал по часу на улице, каждый день делал по 100 отжиманий 100 пресса и 100 приседаний, однако уже как год не делаю эти упражнения я хочу задать вопрос у людей которые сидят в этом разделе

1. Эффективен ли метод 100 отжиманий, присиданий, пресс и бега на улице?
2. Сколько нужно заниматься в день для того чтобы всё время прогрессировать
3. Насколько фап отбирает силы и потенциалы у мужчины
4. Чем нужно питаться
5. Насколько улучшилась ваша жизнь после физкультуры?

Заранее спасибо за ответы

Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
sage sage 13/04/21 Втр 12:01:30 1752842
Аноним 13/04/21 Втр 14:55:20 1753019
Метод ванпанчмена по соткам - максимум поддержание формы, тонуса. Накого прогресса оно тебе не даст, тем более при ежедневном повторение.
Можешь видосы на ютабе по подобным соткам посмотреть На забугорных ютабах много таких видосов, особенно, на азиатском сегменте
Аноним 14/04/21 Срд 07:01:45 1753524
>>1752824 (OP)
1. Разумеется
2. Как можно больше
3. На 90%
4. Едой
5. Намного
https://www.youtube.com/watch?v=o0T9qoofUNY Правда или шизан ? Аноним 14/04/21 Срд 04:32:16 1753499 Ответ
FldtZPbH.jpg 24Кб, 400x400
400x400
14/04/21 Срд 09:31:28 1753566
Без абстракта не собираюсь смотреть твоего протыка.
Единый и первый Кегеля тред Аноним 28/09/20 Пнд 18:49:58 1641754 Ответ
art-барышня-art[...].jpg 94Кб, 1021x1000
1021x1000
4f2dfb0a4cc50ce[...].jpg 47Кб, 738x490
738x490
Привет, кочки.

Я обычный дрыщь. Вся тема с накачкой не интересна. Но вот где-то с месяц назад начал делать упражнения Кегеля для мужчин. С начало просто напрягал-отпускал ЛК мышцу. Потом начал делать подъем таза утром и вечером по сотне раз.
Результат, мое почтение. Хотя я и раньше был ебарем террористом и мог ебатся с женой по 3+ часа без особых проблем, но после тренировок понял что вышел в еблятерроризме на новый уровень.

Результатами доволен. Хочу развивать это направление дальше. Призываю в тред кочков той самой мышцы, которые дадут качественных советов и новых упражнений для развития ЛК. Ну а может выпишут новый вектор развития тела для развития ебательных мышц.

Так как я не эксперт, то можно ли написать общею теорию накачки через Кегеля?
Ну и тупые вопросы
1) Стоит ли и дальше делать упражнения по напрягаю - расслабляй? Или у них есть потолок?
2) Стоит ли увеличивать количество подъёмов таза?
3) Начал делать упражнения когда ложусь на бок и поднимаю ногу в верх как балерина. Это качает ЛК, бедро или еще какую то хуйню которая мне не интересна?
4) Строит ли делать перерывы чтобы мышца отдохнула и восстановилась? Это с учетом что я себя не загоняю.

Ну и за одно организовать тред по этой теме для мужчин и женщин. Тема должна быть интересная. Повышения физического удовольствия от секса всегда приятно.
Пропущено 104 постов
15 с картинками.
Пропущено 104 постов, 15 с картинками.
Аноним 13/04/21 Втр 00:58:34 1752670
лел
Аноним 14/04/21 Срд 00:28:00 1753455
Аноним 14/04/21 Срд 00:28:43 1753456
лул
Поизучал тему "Как набрать массу эктоморфу". Аноним 12/04/21 Пнд 20:25:03 1752557 Ответ
14471930033444.jpg 116Кб, 900x600
900x600
Поизучал тему "Как набрать массу эктоморфу". Пиздец, нужно столько жрать. . . То есть, качаться без денег, это ваще не вариант?

Еще хуею. В одной статье написано "хуе мое, акуратнее на сушке, а то пизда вашим мыщцам". Захожу на ТыТруба, а там "как дрочить штангу без еды и при этом еще набрать!11!".
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 13/04/21 Втр 18:42:02 1753256
>>1752603
Ты ебанутый что ли?
Аноним 13/04/21 Втр 19:30:24 1753287
>>1752557 (OP)
Ты не эктоморф, ты долбоеб, который неправильно питается. Если в 30 лет твой вес=рост-120, запястье 14 см, а на животе пресс, а не жирок. Вот тогда можешь считать себя эктоморфом, но такое встречается у одного на тысячу. А пока что ты просто малолетний долбаеб.
Аноним 13/04/21 Втр 19:35:37 1753288
>>1753205
Тип телосложения это работа жкт, гормоны, рецепторы и еще куча всего, олень. А вообще это все дрисня для даунов, вроде тебя. 98% людей можно смело относить к мезоморфам или около того, чистые типы экто и эндо практически не встречаются.
Сап СПОРСТСМЭНЫ. Как накачатся аля пикрилл. Советы и наставления приведствуются. Сменя как обычно Аноним 24/03/21 Срд 14:30:36 1741482 Ответ
dd85ead6c3b10b9[...].jpg 51Кб, 532x800
532x800
Rammstein 128.jpg 100Кб, 557x1000
557x1000
Сап СПОРСТСМЭНЫ. Как накачатся аля пикрилл. Советы и наставления приведствуются. Сменя как обычно
Пропущено 38 постов
11 с картинками.
Пропущено 38 постов, 11 с картинками.
Аноним 11/04/21 Вск 13:17:27 1751650
21
Аноним 11/04/21 Вск 19:24:59 1751834
>>1751209
А волосы можно проебать в том смысле, что они от каких-то неправильных действий субъекта выпадают?
Аноним 12/04/21 Пнд 20:10:46 1752543
Часы Polar Аноним 11/04/21 Вск 11:14:56 1751564 Ответ
polar-m430-1728[...].jpg 34Кб, 600x600
600x600
Приветствую. Нужна помощь, хочу купить часы для БЕГА, фирмы Polar. Polar, потому что имеется нагрудные датчик. Обязательно с GPS, чем точнее тем лучше. Из подходящего по бюджету ignite, m430 и Vantage M. В ignite я беспокоюсь из за сенсорного экрана. А в m430 из того что модель старая. Что лучше? Или какую модель я мог не увидеть? (Повторюсь, меня интересует только бег)
Аноним 11/04/21 Вск 11:23:07 1751567
>>1751564 (OP)
Кто ответит в этот тред, тот такой же дебил как ОП, который не может зайти в нужный раздел.
Аноним 12/04/21 Пнд 00:14:18 1752015
В /т есть тред с умными часами, но там полар ни у кого нет, там гармины продвигают.
Аноним 12/04/21 Пнд 05:25:25 1752057
Бегуны, нужна ваша помощь. Как прокачать выносливость? Аноним 10/04/21 Суб 19:43:47 1751321 Ответ
image.png 4Кб, 39x38
39x38
Бегуны, нужна ваша помощь. Как прокачать выносливость?
Хочу узнать с каким темпом бегать, как дышать (смешно звучит) и сколько в день нужно делать? Я сейчас только 500 метров могу пробежать легким бегом, однако я не жирный, я даже подтянут, но просто выносливость никогда не развивал - я сыч не выходящий из дома.
Однако нужно научиться (для военной кафедры) 2-3 км пробегать... Что посоветуете и сколько времени на это уйдет?
Аноним 10/04/21 Суб 21:18:48 1751411
image.png 110Кб, 188x244
188x244
>>1751321 (OP)
Поделюсь своей секретной техникой дыхания. Есть два правила: не дышать слишком часто во избежание гипервентиляции и вдыхать равномерно на каждой стороне, чтобы в том боку, на стороне которого чаще вдыхал, не начало болеть.
Итого получаем:
При медленном беге: правая нога - вдох, левая нога - продолжение вдоха, правая нога - выдох, левая нога - продолжение выдоха.
При быстром беге: 4 приземления на ногу вдыхаешь и соответственно 4 приземления на ногу выдыхаешь.
---
Вдыхаешь-выдыхаешь носом, чтобы не слишком иссушить горло.
Аноним 11/04/21 Вск 14:06:59 1751667
>>1751411

>вдыхать равномерно на каждой стороне
>в том боку, на стороне которого чаще вдыхал

Дышать боком это, конечно, реально секретная техника

В боку болит из-за того, что в селезёнку (Левый бок) или в печень (Правый бок) поступает слишком много крови в связи с началом физической активности без нормальной разминки. Если нормально разогреться, разогнать кровь по организму так сказать, то ничего болеть не будет.

>>1751321 (OP)

>Подтянутый
>С трудом пробегает 500 метров

Классика

>Хочу узнать с каким темпом бегать, как дышать (смешно звучит) и сколько в день нужно делать?
Ответов на твой вопрос целая куча. Просто вбей в ютуб "Развитие выносливости" , "Бег на выносливость" или что-то такое. Расписывать долго

>Что посоветуете и сколько времени на это уйдет?

Советую научиться сначала самому что-то поискать, а только потом задавать вопросы

По поводу бега: Выносливость развивается достаточно быстро, если ей целенаправленно заниматься. Просто не забивай на тренировки и сдашь свой норматив
Можно ли построить красивую атлетичную фигуру эндоморфу Аноним 03/03/21 Срд 13:50:35 1729719 Ответ
158610286613749[...].png 262Кб, 700x283
700x283
Досталась мне , мягко говоря, генетика не очень. Эндоморф с большой грудной клеткой, не высоким ростом, объемными ногами и большой жопой и при этом обхват кисти эктоморфа. Так вот, в зале смотрю на эктоморфов или мезоморфов ( да, знаю . что практически не бывает чисто мезоморфов или экто и эндоморфов, а смешанное с уклоном в какой то тип ) и , сука, завидую. Лучше бы я был дрищем сухим и постепенно набирал массу, зато выглядел эстетично, чем был как ебаный мешок с говном. Все, нюня поныл. Так вот , двачик, есть ли у вас примеры эндоморфов , которые выглядят эстетично. Я понимаю, что не как зиз или дэвид лэйд, но все же. Может быть сами имеете хорошую форму будучи эндоморфом?
Пропущено 18 постов
2 с картинками.
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
Аноним 06/04/21 Втр 10:16:07 1748314
>>1748276
Ну если глазами на него не смотреть, то действительно можно засомневаться.
Аноним 06/04/21 Втр 10:36:37 1748326
>>1748314
Пытаюсь придумать уменьшительно-ласкательную версию слова "опухоль", чтобы дать ему прозвище, но не могу.

Опухлюшка?
Опухашка?
Припухиш?
Аноним 11/04/21 Вск 14:04:32 1751666
Сап, физач! Возник вопрос, при каких условиях Аноним 04/04/21 Вск 02:29:24 1747046 Ответ
image.png 31Кб, 646x497
646x497
Сап, физач! Возник вопрос, при каких условиях нужно сдавать все эти анализы и как без похода по врачам убедиться что твой организм готов к укреплению физического здоровья? Вес 73-74, рост 184-185, точно знаю что процент жира повышенный, стоит ли всю эту хуйню делать или это в случае сверхожирения и прочего?
Пропущено 11 постов
1 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Аноним 08/04/21 Чтв 04:59:51 1749595
xxxxxxx.png 39Кб, 728x98
728x98
>>1747233

Не хочу ничего говорить, но недавно сдавал анализы, жирок на жопке и в бочках, полгода занимаюсь без результата, тест как видишь на уровне возраста(22лвл), но при этом выгляжу как говно, жир, хуево растут волосы на ебле(ДГТ и своб.тест тоже в норме)
Аноним 09/04/21 Птн 22:44:59 1750994
>>1747233
>>1749595
А может жироотложение по женскому типу - признак высокого кортизола, не?
Аноним 10/04/21 Суб 10:54:16 1751110
>>1747046 (OP)
https://2ch.hk/fiz/res/1747451.html
Там ананасы уже второй тред за гормоны перетирают, спроси их, вроде шарят. Тут тебе насоветовали ебанины какой-то

Школа Виктора Блуда Аноним 10/12/20 Чтв 00:28:43 1685438 Ответ
blud.jpg 57Кб, 560x840
560x840
Сап двач. Есть те, кто брал курсы от Виктора Блуда? Стоящий контент?
https://blud.info/
Пропущено 245 постов
13 с картинками.
Пропущено 245 постов, 13 с картинками.
Аноним 09/04/21 Птн 16:25:05 1750671
>>1750411
Полезно книжки читать Тудор Бомпа, без шуток. Хорошего тренера днём с огнём не сыщешь, но если найдёшь, то позаниматься у него, уму-разуму поучиться будет охуенно, плюс не наступишь на кучу граблей, на которые обязательно наступишь если будешь сам всё делать.
Аноним 09/04/21 Птн 16:43:02 1750681
>>1750671
Опять со своим Бомпой, столько блять литературы от тренеров и спортсменов с реальным опытом в ББ и ПЛ, но надо все равно форсить хуй пойми кого
Аноним 10/04/21 Суб 07:02:55 1751064
>>1685552
Ну я занимаюсь с онлайн тренером, в чем проблема записывать каждый подход, а лучше последний, где ты уже подуставший и должен его сделать с правильной техникой, при этом записываешь сколько в запасе осталось повторений, а точней это тренер должен тебе дать план, какой вес и сколько повторений в запасе должно выйти на Т,л,с тренировке группы мышц. Я сейчас занимаюсь с довольно грамотным тренером онлайн, да, заебывает записывать видео, но без этого никак, технику не поставишь. И если ты не дебилоид, то обычных комментариев по твоему видео будет достаточно, плюс он может тебе посоветовать видео с правильной техникой на ютубе, действительно правильной, а не "правильной" Соответственно после недели ты скидываешь ему свои веса в табличке и он уже корректирует тебе веса на следующую неделю и набор упражнений. Найти местного грамотного тренера довольно сложно, так что выход такой вполне себе.
В: Витамины только делают мочу более желтой и Аноним 23/10/20 Птн 22:23:58 1656242 Ответ
vitamins.jpg 139Кб, 736x736
736x736
В: Витамины только делают мочу более желтой и более дорогой?
О: Нет, витамины должны приходить в организм через ротовое отверстие, получение меньше 10 мг витамина С в течении 3 месяцев - цинга, витамины В группы улучшают метаболизм в нервной ткани, витамин Д вроде как и правда полезен для иммунной функции. И так далее.
В: Когда и как правильно принимать?
О: Поливитамины лучше всего во время еды, так как в них жирорастворимые есть. Если отдельно В-группу, то без разницы.
В: Сколько нужно?
Суточные нормы в Европе, включая Россию, и в США немного отличаются, а на некоторые витамины и минералы, например Е или цинк, в полтора-два раза. Нормы потребления и основные источники можно найти тут
https://www.vitaminmineral.ru/2020/06/sutochnye-normy-i-reiting-istochnikov.html
В: Почему в иностранных комплексах такие огромные дозировки?
Пиндосы любят все KINGSIZE, поэтому производители их кормят 100-кратными количествами витамина В. Ит из ок, потому что он водорастворим и почки выведут лишнее, а сколько надо организм возьмет. Вдруг надо много, а много - не мало.
В: Какой витаминный комплекс выбрать?
Из наших аптек многие рекомендуют Супрадин или Витрум, еще неплохие делает Витабитикс (Велмен, Велвумен), хотя есть множество похожих аналогов (ссылки на сравнение ниже). Из Амазонов и Айхербов можно заказать любую йобу типа Оптимена, там вообще выбор огромный и почти везде всего напихано как для лошади, да еще всяких биофлавоноидов впридачу.

Сравнить составы:
наши - https://www.vitaminmineral.ru/2016/12/sravnenie-sostavov-vitaminnyh-kompleksov.html
ихние - https://www.findherb.ru/2020/07/sravnenie-vitaminov-s-iherb.html
Пропущено 153 постов
24 с картинками.
Пропущено 153 постов, 24 с картинками.
Аноним 09/04/21 Птн 22:12:41 1750976
>>1750965
>по такому запросу там на всё подряд аллергия может быть
Так точно.
> у некоторых капсул с рыбьим жиром указан витамин д3, у некоторых нет вообще. Может, добавляют специально
Именно.
Если тебе нужен конкретно витамин Д, то тебе нужно искать отдельные БАДы с ним, а не рыбий жир.
>А на деле, третий день читаю и нифига не понял ещё
Если есть ещё вопросы, то задавай.
Хотя я вроде все более или менее основные моменты и так осветил.
Аноним 09/04/21 Птн 22:20:33 1750982
Аноним 09/04/21 Птн 22:32:15 1750989
>>1750982
А может я перепутал кстати, на Айхербе в отзывах это читал. Там отзывы есть толковые, с указанием какие-либо статей научных.
В поисках идеального утреннего комплекса. Аноним # OP 15/02/19 Птн 20:14:40 1358056 Ответ
1ef1f5ae920b035[...].jpg 84Кб, 718x800
718x800
1fcd6bd208ae95d[...].jpg 62Кб, 630x659
630x659
2b5d5af40a245c6[...].jpg 224Кб, 800x709
800x709
3f9d15cdc627693[...].jpg 827Кб, 2315x3274
2315x3274
Заниматься могу только утром, да и то с полчаса, поэтому и ищу ежедневный комплекс упражнений (методик, тренинга или еще чего), для постепенного развития тела. Здоровье не очень, поэтому особо жесткие вещи не потяну, по строению эндоморф, дополнительно практикую только ходьбу (до работы и обратно). Пробовал: Тренировочная зона, Йога, гимнастика Анохина, Хаду, гимнастика Стрельниковой.
Пропущено 419 постов
120 с картинками.
Пропущено 419 постов, 120 с картинками.
Аноним 09/04/21 Птн 15:18:04 1750630
>>1750566
У него весь канал посвящен калистенике, а не работе с весами. Да и сам глянь на его тело. Оно мускулистое, рельефное, но нет ничего такого невозможного. Тут нет объемных сухих банок, такой уровень вполне достижим со своим телом. Ну и спроси любого перекачаного бодибилдера и он назовет его "дрищем с кубиками".
Аноним 09/04/21 Птн 15:39:01 1750642
>>1750630
>У него весь канал посвящен калистенике, а не работе с весами.

Следовательно, у него есть мотивация убеждать людей, что упражнения со своим весом хорошо работают. Следовательно, у него есть мотивация качаться с железом, а то и упарывать астероиды, а всем рассказывать, что он накачался на брусьях с турничками.

Его тело - это его реклама. Ты веришь рекламе?

>такой уровень вполне достижим со своим телом

Ну и многие ли итт такого уровня достигли?
Аноним 09/04/21 Птн 16:49:57 1750690
>>1750642
>Ну и многие ли итт такого уровня достигли?
Я опрос не проводил, но я часто вижу в парках калистенике в своем городе челиков. С хорошей визухой и сухим рельефным телом. Оставим в стороне, что многие из них слегка смуглы кожей и не отличаются славянской внешкой...
Не достает количества тренировок Аноним 05/04/21 Пнд 21:58:58 1748149 Ответ
15361303046.jpg 43Кб, 500x491
500x491
Сап, ананасы. Такая проблема - записался в качалку, хожу уже месяц, соблюдаю диету, все по программе тренера выполняю, но по ощущениям не хватает тренировок, так как хожу всего 2 раза в неделю. Ходил бы больше, но из за плотного графика учебы (2 смена) не получается посещать зал больше 2 раз в неделю (у него ебанутый график работы, но менять зал не вариант). Может кто посоветовать, чем занять время между занятиями в качалке?

Склоняюсь к пробежкам, так как в зале делаю в основном силовые упражнения и кардио мне бы пошло на пользу, но есть еще вариант поделать упражнения со своим весом дома. Там только турник, гантельки для простаты, да велотренажер.
Аноним 05/04/21 Пнд 22:00:47 1748151
>>1748149 (OP)
Скрывайте довнов создающих отдельный тред для "ноготь сломался"
Аноним 08/04/21 Чтв 06:31:09 1749624
>>1748151
Что это вы здесь раскомандовались? Вы кто такой?
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов