Бомпа написал книгу специально для дилдеров. Там есть фаза дефиниции и описывается метаболическая диета Мауро Ди Паскале. На пикче Мауро и его ученик.
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/836026 - JD "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/836026 - JD, последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
Science of Running
https://dropmefiles.com/836026
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
Человек, который тренировался в лагере с Ингебригстенами сказал мне, что ему было неудобно бегать с ними в легкие дни, потому что они бежали очень медленно. Они ОЧЕНЬ полагались на свои мониторы сердечного ритма. В какой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимаясь на холм, потому что их ЧСС поднялась слишком высоко.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пар кроссовок нужно для счастья бегуну?
А: Ещё одна!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегачеров в Страве.
Сделает ваш бег менее одиноким, поможет найти новых друзей.
Мы стремимся создать среду в которой каждый чувствует себя в безопасности и радушно принимаем людей.
Для тех, кто вступает:
0. Бегаем
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
А итт мы ставим личники в резиновых сапогах.
Ближайшие беговые события:
11 апреля - Dagestan Wild Trail, официальная ежегодная сходка беготреда
18 апреля - Арена Полумарафон, Санкт-Петербург, Иван Земнуход выбегает ПМ из 1:10
24 апреля - СВЕРХМАРАФОН "ЭВЕРЕСТ" 24 часа и 100 км, Санкт-Петербург
25 апреля - Бег по лунной поверхности, Ленинградская обл., Гатчинский р-н, Борницкий карьер
2 мая - СПАРТАКОВСКАЯ МИЛЯ, Пермь
В прошлом треде распустились подснежники: https://2ch.hk/fiz/res/1739220.html
Пропущено 1037 постов, 197 с картинками.
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1758744.html
Можно ли начать изучение ТА с нуля без тренера
В принципе, да, но на практике не все так однозначно. Лучше всего тренироваться в секции по ТА, они бесплатные и там вполне можно тренироваться даже начинающим в 40 лет длясебяторам.
Когда начинают курсить ТАшники?
Любителям курсить не особо много смысла, в ТА техника, скорость и прочие вещи играют куда большую роль чем масса и сила, поэтому химия тут далеко не панацея и стоит подумать нужно ли тратить здоровье ради +10 кг в толчке.
Канал Сергея Бондаренко, нюансы техники, полезные упражнения, как увеличить силу ног и т.п.
https://www.youtube.com/channel/UCj7NTkfrwDUrTW2zGsPi4Ng
Берестов Team, в основном записи тренировок, можно посмотреть как тренируют людей с разным опытом и какие советы им дают
https://www.youtube.com/c/athletists
Канал Андрея Арямнова, тренировочные логи, много полезных вещей
https://www.youtube.com/channel/UCopwiEzGid193hLUB0nAsDg
Болеем за Юру Яшанькина, ждём когда он выполнит МС. Тренировки с разными известными тяжелоатлетами
https://www.youtube.com/c/ДмитрийЯшанькин
DOMKRAT, nuff said
https://www.youtube.com/c/DOMKRAT69
Канал Алексея Торохтия, техника упражнений, тренировки, программы, дофига всего
https://www.youtube.com/c/AlekseyTorokhtiy
Zack Telander, хороший англоязычный канал тяжелоатлета из команды Juggernaut
https://www.youtube.com/channel/UC94_fvLx7abZgs9LIkM7jxw
Дмитрий Клоков, серебряный призер Пекина 2008 в категории 105, снимал много материалов про ТА и с известными ТАшниками
https://www.youtube.com/user/44252005
CatalystAthletics, это своего рода exercise library, т.е. в основном короткие видосы с упражнениями либо краткие пояснения по нюансам техники. Автор канала Greg Everett так же написал подробную книжку "Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches" которая считается одной из лучших по ТА в англоязычной среде (можно найти в свободном доступе). Так же имеют сайт с кучей платных программ для разных целей (развитие силы ног, выход на пик и т.п.)
https://www.youtube.com/c/CatalystAthletics
Хороших книг по тяжёлой атлетике много, но я хочу порекомендовать очень крутую книгу о планировании тренировок, А. В. ЧЕРНЯК - "МЕТОДИКА ПЛАНИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА".
http://repository.ldufk.edu.ua/handle/34606048/24085
В этой книге нет ничего про то как делать рывок и толчок, но в ней рассказывается что такое КПШ и УОИ и как в зависимости от уровня спортсмена спланировать нагрузку мезоцикла – микроцикла – отдельной тренировки – группы упражнений.
Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/1706426.html
Пропущено 342 постов, 17 с картинками.
Сап, расскажите про приседания для высоких в ТА. Ни одно видео мне не помогает: заваливает то вперед, то назад. Ноги ставить на ширине плеч для меня вообще нереально, не могу присесть и до параллели. Думаю, что даже не в гибкости дело, а в природных данных, абсолютно не чувствую натяжение мышц при любых видах приседаний кроме очень широкой постановки ног. Как быть, анончики? Такое чувство, что я что-то делаю не так, т.к инфы вообще нет, будто один с такой проблемой.
Личный прогресс за 4.5 месяца тренировок по программе (https://youiron.ru/posobie-po-naturalnomu-treningu - Силовой период):
Жим лежа - 50 х 1 - 75 х 1
Приседания - 55 х 1 - 82.5 х 1
Становая тяга - 55 х 1 - 95 х 1
Вес 68 - 70
Рост 183
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
А вес какой? Хотя скорее всего как уже сказали ты реально пиздабол сумасшедший. Либо ты не делаешь присед с тягой, но 1ПМ у тебя в этих/аналогичных упражнениях приличный, т.е. развит ты разносторонне. А дрочить только жим внатураху без развития всего остального - полынй пиздеж.
Пропущено 813 постов, 152 с картинками.
Просто сухих единицы бывают, ты чет его совсем принизил. Без его
>занимался от пизды, дома, анжуманя и прочего по немногу, редко >турничок(как на улицу выйду), два года так. но в целом
У него даже бы и этого не было. Но с таким подходом очевидно дальше сухого дрища он не выберется.
За месяц похудел на 15 кг(да, весил 145), просто ел ограниченное число калорий(да, по fatsecretУ считал), но сейчас вес встал. Начал делать небольшие упражнения. надеюсь поможет. Ем также, про БЖУ не думаю. Просто вписываюсь в калораж. Могу и булку на 500 калорий на завтрак навенуть вместо нормального приема пищи, или шаурму на полдня. Короче ем что хочу но по калориям.
Решил записаться в бассейн, расскажите как лучше в моем случае плавать, как часто в неделю, сколько времени заниматься, и как именно плавать. Короче поподробнее. Я тупой жиробас
И что скажете на счет моего свободного приема пищи? Что со мной будет если так продолжать?Диабет, тромбоз, еще что нибудь?
И последнее, очень не хочу чтобы кожа сильно свисала когда похудею, возможно это как то минимизировать? Ну хоть что то с этим сделать?
Пропущено 5 постов.
>> Я тупой жиробас
Тупым ничего не светит в деле похудения. Сочувствую
Жирдос, твоя основная задача это начать нормально питаться и пить большое количество воды, а также делать кардио.
Для жиросжигания необходимо устроить дефицит калорий. В первую очередь нужно урезать углеводы примерно до 200г/сут, офк жирную пищу лучше не жрать вовсе. Углеводы, грубо говоря, это бензин нашего организма, он имеет самую простую структуру. Как только твой организм осознает, что углеводов в организме мало, то он начинает использовать резервные запасы, то есть жечь жир. Офк полностью убирать жиры и углеводы из организма затея крайне хуевая, организм без них тоже нормально функционировать не сможет. Хавай полезные жиры, аля рыба, орехи, авокадо, сыр, а также долгие углеводы, аля овсянка, рис, гречка, картоха и различные овощи. Ну и офк, раз ты будешь давать своим мышцам стресс в виде нагрузок, им нужно будет регенерироваться. Для их нормальной регенерации нужно хорошо отдыхать (спать по 8ч/сут), а также употреблять много белка (ну не больше 200-250 грамм/сут), куринное филе, нежирные стейки, котлеты на пару, рыба, БЕЛОК ИЗ ВАРЕНЫХ КУРИННЫХ ЯИЦ ОФК, ну и так далее.
Если ты пьешь мало воды (именно воды, а не чаев, хуев, кофе и тд), то организм отдает сигнал, что в организме мало жидкости, после чего начинает откладывать соль, которая удерживает воду, вероятно, 15 кг, которые ты сбросил и были по большей части слитой водой. Пей по 2.5-3 литра воды/сут, полезно для почек, а также сольется вода, которой у тебя в организме, вероятно, еще много.
Ну и делай кардио по 3-4 раза в неделю, важно, чтобы ты не захлебывался воздухом, как загнанная старая кобыла. Кардио нужно делать по 50-60 минут, причем эффективнее всего жир горит, когда твой пульс порядка 115-120 ударов в минуту. Свыше 150-160 ударов он уже горит хуево. В душе не ебу, как ты будешь пульс мерить в бассейне. Лучше в зал записаться, там у большинства кардио-тренажеров есть хуйни за которые хватаешься ладошками и на экран выводится твой пульс.
Лучше всего тебе найти друга, который сможет тебя, жирного гондона, подстегивать на занятия спортом. Главное тебе не сломаться, если все будешь делать правильно, то прогресс будет заметен, и будет перекрывать стресс от того, что больше не можешь в свой ебасос торт целиком засунуть и запить маслом из под жаренной картошки в Маке. Можешь свой мозг изредка наебывать диетической колой и прочей псевдосладкой малокалорийной хуетой.
Про растяжки нихуя не знаю, так что не помогу.
Удачи че
Пропущено 5 постов.
Был классическим жиробасом, 140кг 180см.
Скинул щас вес держится 93, 96.
Гипотиреоз, поэтому бжу у меня специфичный 55/25/20. Я конечно возненавидел еду и теперь отношусь к ней примерно как чисто уритарарной заправке даже обрадовался когда из за короны вкус терял. Но это похуй.
Трабл в том, что либо я тупой либо тренеры к которым я обращался меня не понимают.
Чего вот ты хочешь достичь, зачем ты а спорт зал пришёл?
Показываешь фотку (пик) говоришь, понимаю что не мой тип сложения но мне вот нравится примерно вот так, какие тренировки какой режим соблюдать что бы приблизиться к этому?
Начинается блядь плач ярославны, на тему того как прекрасны эндоморфы которые соблюдая правильные тренировки и режим питания набираю мышечную массу, с рассказами что для этого делать...
Я тупой? Эндоморфу это не возможно просто? Почему никто прямо не скажет?Если это реально, то какие тренировки и какой режим питания для этого нужен?
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
>> Я тупой?
Ну, это уж определенно не подлежит никакому сомнению: вы тупой.
Раньше у меня был опыт физкультуры а именно я бегал по часу на улице, каждый день делал по 100 отжиманий 100 пресса и 100 приседаний, однако уже как год не делаю эти упражнения я хочу задать вопрос у людей которые сидят в этом разделе
1. Эффективен ли метод 100 отжиманий, присиданий, пресс и бега на улице?
2. Сколько нужно заниматься в день для того чтобы всё время прогрессировать
3. Насколько фап отбирает силы и потенциалы у мужчины
4. Чем нужно питаться
5. Насколько улучшилась ваша жизнь после физкультуры?
Заранее спасибо за ответы
Пропущено 2 постов.
Можешь видосы на ютабе по подобным соткам посмотреть На забугорных ютабах много таких видосов, особенно, на азиатском сегменте
1. Разумеется
2. Как можно больше
3. На 90%
4. Едой
5. Намного
Правда или шизан ?
Я обычный дрыщь. Вся тема с накачкой не интересна. Но вот где-то с месяц назад начал делать упражнения Кегеля для мужчин. С начало просто напрягал-отпускал ЛК мышцу. Потом начал делать подъем таза утром и вечером по сотне раз.
Результат, мое почтение. Хотя я и раньше был ебарем террористом и мог ебатся с женой по 3+ часа без особых проблем, но после тренировок понял что вышел в еблятерроризме на новый уровень.
Результатами доволен. Хочу развивать это направление дальше. Призываю в тред кочков той самой мышцы, которые дадут качественных советов и новых упражнений для развития ЛК. Ну а может выпишут новый вектор развития тела для развития ебательных мышц.
Так как я не эксперт, то можно ли написать общею теорию накачки через Кегеля?
Ну и тупые вопросы
1) Стоит ли и дальше делать упражнения по напрягаю - расслабляй? Или у них есть потолок?
2) Стоит ли увеличивать количество подъёмов таза?
3) Начал делать упражнения когда ложусь на бок и поднимаю ногу в верх как балерина. Это качает ЛК, бедро или еще какую то хуйню которая мне не интересна?
4) Строит ли делать перерывы чтобы мышца отдохнула и восстановилась? Это с учетом что я себя не загоняю.
Ну и за одно организовать тред по этой теме для мужчин и женщин. Тема должна быть интересная. Повышения физического удовольствия от секса всегда приятно.
Пропущено 104 постов, 15 с картинками.
Еще хуею. В одной статье написано "хуе мое, акуратнее на сушке, а то пизда вашим мыщцам". Захожу на ТыТруба, а там "как дрочить штангу без еды и при этом еще набрать!11!".
Пропущено 10 постов.
Ты не эктоморф, ты долбоеб, который неправильно питается. Если в 30 лет твой вес=рост-120, запястье 14 см, а на животе пресс, а не жирок. Вот тогда можешь считать себя эктоморфом, но такое встречается у одного на тысячу. А пока что ты просто малолетний долбаеб.
Сап СПОРСТСМЭНЫ. Как накачатся аля пикрилл. Советы и наставления приведствуются. Сменя как обычно
Аноним
24/03/21 Срд 14:30:36
№
Ответ
Пропущено 38 постов, 11 с картинками.
Кто ответит в этот тред, тот такой же дебил как ОП, который не может зайти в нужный раздел.
Apple Watch берите
Хочу узнать с каким темпом бегать, как дышать (смешно звучит) и сколько в день нужно делать? Я сейчас только 500 метров могу пробежать легким бегом, однако я не жирный, я даже подтянут, но просто выносливость никогда не развивал - я сыч не выходящий из дома.
Однако нужно научиться (для военной кафедры) 2-3 км пробегать... Что посоветуете и сколько времени на это уйдет?
Поделюсь своей секретной техникой дыхания. Есть два правила: не дышать слишком часто во избежание гипервентиляции и вдыхать равномерно на каждой стороне, чтобы в том боку, на стороне которого чаще вдыхал, не начало болеть.
Итого получаем:
При медленном беге: правая нога - вдох, левая нога - продолжение вдоха, правая нога - выдох, левая нога - продолжение выдоха.
При быстром беге: 4 приземления на ногу вдыхаешь и соответственно 4 приземления на ногу выдыхаешь.
---
Вдыхаешь-выдыхаешь носом, чтобы не слишком иссушить горло.
>вдыхать равномерно на каждой стороне
>в том боку, на стороне которого чаще вдыхал
Дышать боком это, конечно, реально секретная техника
В боку болит из-за того, что в селезёнку (Левый бок) или в печень (Правый бок) поступает слишком много крови в связи с началом физической активности без нормальной разминки. Если нормально разогреться, разогнать кровь по организму так сказать, то ничего болеть не будет.
>>1751321 (OP)
>Подтянутый
>С трудом пробегает 500 метров
Классика
>Хочу узнать с каким темпом бегать, как дышать (смешно звучит) и сколько в день нужно делать?
Ответов на твой вопрос целая куча. Просто вбей в ютуб "Развитие выносливости" , "Бег на выносливость" или что-то такое. Расписывать долго
>Что посоветуете и сколько времени на это уйдет?
Советую научиться сначала самому что-то поискать, а только потом задавать вопросы
По поводу бега: Выносливость развивается достаточно быстро, если ей целенаправленно заниматься. Просто не забивай на тренировки и сдашь свой норматив
Пропущено 18 постов, 2 с картинками.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Не хочу ничего говорить, но недавно сдавал анализы, жирок на жопке и в бочках, полгода занимаюсь без результата, тест как видишь на уровне возраста(22лвл), но при этом выгляжу как говно, жир, хуево растут волосы на ебле(ДГТ и своб.тест тоже в норме)
https://2ch.hk/fiz/res/1747451.html
Там ананасы уже второй тред за гормоны перетирают, спроси их, вроде шарят. Тут тебе насоветовали ебанины какой-то
https://blud.info/
Пропущено 245 постов, 13 с картинками.
Ну я занимаюсь с онлайн тренером, в чем проблема записывать каждый подход, а лучше последний, где ты уже подуставший и должен его сделать с правильной техникой, при этом записываешь сколько в запасе осталось повторений, а точней это тренер должен тебе дать план, какой вес и сколько повторений в запасе должно выйти на Т,л,с тренировке группы мышц. Я сейчас занимаюсь с довольно грамотным тренером онлайн, да, заебывает записывать видео, но без этого никак, технику не поставишь. И если ты не дебилоид, то обычных комментариев по твоему видео будет достаточно, плюс он может тебе посоветовать видео с правильной техникой на ютубе, действительно правильной, а не "правильной" Соответственно после недели ты скидываешь ему свои веса в табличке и он уже корректирует тебе веса на следующую неделю и набор упражнений. Найти местного грамотного тренера довольно сложно, так что выход такой вполне себе.
О: Нет, витамины должны приходить в организм через ротовое отверстие, получение меньше 10 мг витамина С в течении 3 месяцев - цинга, витамины В группы улучшают метаболизм в нервной ткани, витамин Д вроде как и правда полезен для иммунной функции. И так далее.
В: Когда и как правильно принимать?
О: Поливитамины лучше всего во время еды, так как в них жирорастворимые есть. Если отдельно В-группу, то без разницы.
В: Сколько нужно?
Суточные нормы в Европе, включая Россию, и в США немного отличаются, а на некоторые витамины и минералы, например Е или цинк, в полтора-два раза. Нормы потребления и основные источники можно найти тут
https://www.vitaminmineral.ru/2020/06/sutochnye-normy-i-reiting-istochnikov.html
В: Почему в иностранных комплексах такие огромные дозировки?
Пиндосы любят все KINGSIZE, поэтому производители их кормят 100-кратными количествами витамина В. Ит из ок, потому что он водорастворим и почки выведут лишнее, а сколько надо организм возьмет. Вдруг надо много, а много - не мало.
В: Какой витаминный комплекс выбрать?
Из наших аптек многие рекомендуют Супрадин или Витрум, еще неплохие делает Витабитикс (Велмен, Велвумен), хотя есть множество похожих аналогов (ссылки на сравнение ниже). Из Амазонов и Айхербов можно заказать любую йобу типа Оптимена, там вообще выбор огромный и почти везде всего напихано как для лошади, да еще всяких биофлавоноидов впридачу.
Сравнить составы:
наши - https://www.vitaminmineral.ru/2016/12/sravnenie-sostavov-vitaminnyh-kompleksov.html
ихние - https://www.findherb.ru/2020/07/sravnenie-vitaminov-s-iherb.html
Пропущено 153 постов, 24 с картинками.
>по такому запросу там на всё подряд аллергия может быть
Так точно.
> у некоторых капсул с рыбьим жиром указан витамин д3, у некоторых нет вообще. Может, добавляют специально
Именно.
Если тебе нужен конкретно витамин Д, то тебе нужно искать отдельные БАДы с ним, а не рыбий жир.
>А на деле, третий день читаю и нифига не понял ещё
Если есть ещё вопросы, то задавай.
Хотя я вроде все более или менее основные моменты и так осветил.
Так ещё вот попробовал https://www.google.com/search?q=vitamin+a+and+vitamin+d3+toxic+effect&hl=ru-RU&source=android-browser&ei=N6hwYKm7O5COrwTk2abAAQ&oq=vitamin+a+and+vitamin+d3+toxic+effect&gs_lcp=ChNtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1zZXJwEAM6BAgAEEc6BAgeEApQrskBWNPfAWDz5gFoAHABeACAAdMBiAHWCpIBBTAuNi4ymAEAoAEByAEIwAEB&sclient=mobile-gws-wiz-serp про перебор с витамином Д3 так инфа выпадает больше.
Пропущено 419 постов, 120 с картинками.
У него весь канал посвящен калистенике, а не работе с весами. Да и сам глянь на его тело. Оно мускулистое, рельефное, но нет ничего такого невозможного. Тут нет объемных сухих банок, такой уровень вполне достижим со своим телом. Ну и спроси любого перекачаного бодибилдера и он назовет его "дрищем с кубиками".
>У него весь канал посвящен калистенике, а не работе с весами.
Следовательно, у него есть мотивация убеждать людей, что упражнения со своим весом хорошо работают. Следовательно, у него есть мотивация качаться с железом, а то и упарывать астероиды, а всем рассказывать, что он накачался на брусьях с турничками.
Его тело - это его реклама. Ты веришь рекламе?
>такой уровень вполне достижим со своим телом
Ну и многие ли итт такого уровня достигли?
>Ну и многие ли итт такого уровня достигли?
Я опрос не проводил, но я часто вижу в парках калистенике в своем городе челиков. С хорошей визухой и сухим рельефным телом. Оставим в стороне, что многие из них слегка смуглы кожей и не отличаются славянской внешкой...
Склоняюсь к пробежкам, так как в зале делаю в основном силовые упражнения и кардио мне бы пошло на пользу, но есть еще вариант поделать упражнения со своим весом дома. Там только турник, гантельки для простаты, да велотренажер.
Скрывайте довнов создающих отдельный тред для "ноготь сломался"