Я обычный дрыщь. Вся тема с накачкой не интересна. Но вот где-то с месяц назад начал делать упражнения Кегеля для мужчин. С начало просто напрягал-отпускал ЛК мышцу. Потом начал делать подъем таза утром и вечером по сотне раз.
Результат, мое почтение. Хотя я и раньше был ебарем террористом и мог ебатся с женой по 3+ часа без особых проблем, но после тренировок понял что вышел в еблятерроризме на новый уровень.
Результатами доволен. Хочу развивать это направление дальше. Призываю в тред кочков той самой мышцы, которые дадут качественных советов и новых упражнений для развития ЛК. Ну а может выпишут новый вектор развития тела для развития ебательных мышц.
Так как я не эксперт, то можно ли написать общею теорию накачки через Кегеля?
Ну и тупые вопросы
1) Стоит ли и дальше делать упражнения по напрягаю - расслабляй? Или у них есть потолок?
2) Стоит ли увеличивать количество подъёмов таза?
3) Начал делать упражнения когда ложусь на бок и поднимаю ногу в верх как балерина. Это качает ЛК, бедро или еще какую то хуйню которая мне не интересна?
4) Строит ли делать перерывы чтобы мышца отдохнула и восстановилась? Это с учетом что я себя не загоняю.
Ну и за одно организовать тред по этой теме для мужчин и женщин. Тема должна быть интересная. Повышения физического удовольствия от секса всегда приятно.
Пропущено 18 постов, 6 с картинками.
>Повышения физического удовольствия от секса всегда приятно.
Явление удовольствия от секса в финальной, кульминационной стадии совопупления очень сильно повышает разминака позвоночника, или околопозвоночных мышц. Например тяга спиной (конкретной спиной, не становая тяга, хотя становая тяга это тяга станом, но в ее современном понимании - нет), смещение торса влево вправо (не наклон, но смещение, например, раздвинув руки в стороны и потягивания туда-сюда), и растирание промежности тоже потом даёт повышенную вспышку.
кегель норм тема, но я его больше не делаю. Мне достаточно вакуума живота, он не совсем на это рассчитан, но тебе нужно делать нижний замок как раз этими мышцами, очень крутая тема.
https://www.youtube.com/watch?v=09uVsZL0M7c&list=PLayCIesY0gpB8mDElgDoaqlZGD7xzqMoo
я унтер карлан + дрищ 170/58, до этого было 52-53, занимался в зале и набрал немного до 58, максимум был 60, но потом заболел и слил 2 кг, пил всякие гейнеры, протеины, питался хорошо - но 60-61 кг мой предел.
что можно с этим сделать? сам я жиродрищ таз на уровне плечей. живот выпирает практически как у беременной на ранней стадии.
делал анализ тестостерона показано 13 н/моль.
что будет если начать принимать ГР, можно ли дорости до 180-185 если да, то какие подводные?
Пропущено 34 постов, 5 с картинками.
в чём он неправ ?
Худые руки?
Обхват запястья около 15см в среднем?
С виду кажешься дрищеватым?
Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?
Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?
Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?
Остановись! Кажется ты по адресу.
Продолжаем:
- выкладывать фотографии своих тушек;
- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";
- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;
- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.
Гайд от одного из анонов:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.
Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частей
https://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/edit
Цитаты великих людей:
Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Пропущено 585 постов, 86 с картинками.
>Жиродрыщ 190/86.
Так тебе тогда сюда. >>1444669 (OP)
Мне сказали ,что я жимцел ака дрищ.Вот уже две недели занимаюсь на турниках и брусьях.Пока слабо получается.3 подтягивания обычным хватом,10 отжиманий на брусьях и 5 подтягиваний узким.Для набора массы посоветовали гейнер.Пью его 2 раза в день с молоком+омега 3 6 9 и креатин.Будут ли вообще результаты или худоба это призвание?
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Пропущено 16 постов.
В планах жрать по 8 раз сутки, докидываться протеином и тренить 3 раза в неделю.
Где я могу обосраться в этом плане и как этого можно избежать?
Пропущено 25 постов, 1 с картинками.
100 отжиманий
100 подтягиваний
100 приседаний
100 скручиваний
Интересно, кто нибудь здесь пробовал эту систему?
Пропущено 31 постов, 2 с картинками.
Она для питидисти килограмовых узкоглазых унтерменшей.
>день 2 присед100кгХ10Х10 + бег 3км
>день 3 тяга100кгХ10Х10 + бег 3км
>день 4 подтягивания 10Х10 + бег 3км
На таких тренах Сайтамой конечно не станешь, но Наруто возможно.
Пропущено 6 постов.
С гирями сможешь удивлять мышци сотнями упражнений, с гантелями быстро привыкнут к нагрузкам
Пропущено 36 постов.
Вот это, кстати, не факт. Форма позвоночника ведь у всех разная. Изгибы у всех разные. У кого-то он почти прямой, у кого-то потрёпанный жизнью. Искривляется он по разным причинам. Искривляется в основном на стадии активного роста в подростковом возрасте по разным причинам (сидячий образ жизни, недостаток питательных веществ, бурный рост в короткий период времени, когда кости растут слишком быстро и остальное не поспевает за ними и т.д.). Так вот те, у кого он прямой, скорее всего, эту осанку даже не "держат". Они просто находятся в комфортном расслабленном положении, в котором у них каждый позвонок лежит на предыдущем. Тут дело не в силе мышц, а в принципе в необходимости их напрягать. Если у тебя позвоночник с грудным кифозом, равняться на таких смысла нет. Тебе нужно уже прилагать усилия просто для того, чтобы распрямиться. В теории здесь от растяжки больше пользы будет, чтобы было хоть куда распрямляться. Тренировка мышц уже как-то сомнительно. Люди с ровной спиной не напрягаются, чтобы ходить ровно. Им так комфортно.
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
https://dropmefiles.com/745362 - "План для новичков".
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: Найди себе нормальную работу.
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 10к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
https://dropmefiles.com/745362 - последнее издание, все для анона.
Q: Я в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет бегаю, мне бег абсолютно понятен.
https://dropmefiles.com/161478
Q: Я уже легко выбегаю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дальнейшего прогресса.
А: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Старый, но не потерявший актуальности разбор техники бега:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Канал Егора Ручникова, имеются общие полезные советы, но не забывай, что цель Егора продать тебе программу по бегу.
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, хороший разбор техники постановки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
https://www.youtube.com/channel/UC57i370JSaXE9_NxU3aEPZw/videos - полезный канал бегуна хикки-ноулайфера, где он, в отличии от многих, открыто делится своими тренировками. То во что может превратиться ваша жизнь, если бегать по 100 миль в неделю.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - серьезный контент для серьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьярдом - библия бегунов от пророка, для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу.
4. Faster Road Racing: 5K to Half Marathon - единственные адекватные публичные тренировочные планы от 5к до ПМ https://dropmefiles.com/957542
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТА САМАЯ АКТОВАЯ РЕЧЬ профессора В.Л.КАРПМАНА - http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
Кратко - это лучший интегральный показатель твоей формы, который, в отличии от мощемера и темпа, учитывает погоду, твое состояние, восстановление, болезнь, перетренированность, гидратацию, стресс и множество других факторов. То, что на пульс влияет много факторов, как внутренних так и внешних, является его ПЛЮСОМ, а не минусом.
ПРО ОБУВЬ, ОБЗОРЫ, РЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
Найки - это говно.
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Калькулятор ВДОТ https://runsmartproject.com/calculator/
Различные калькуляторы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генератор тренировочных планов Фитзингера и других плохих тренеров
Элитный клуб в Страве
https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
0. Бегаем от 500 км в месяц
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Кудосим, получаем в ответ лучи добра и позитива
5. Тебя выкидывают на дабл как дешевку
А итт мы продолжаем бегать несмотря на хрустящую корочку льда под ногами и ветер 30 м/с в лицо.
Ближайшие беговые события:
9 октября - Библейский марафон, Израиль
11 октября - забег Tula 5k, Тула,Площадь ленина, где Граф Хромото будет устанавливать официальный рекорд Бегача на 5 км
11 октября - Казанский марафон
31 октября - Сочи марафон, где вновь будет унижен Искандер Ядгаров
27 декабря - Самара: Забег Дедов Морозов
Прошлый тред давит Раконюха здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1640072.html
Пропущено 919 постов, 164 с картинками.
А: Начни с чтения лучшей книги о беге на русском.
Пацаны, по ссылке ничего нет, что там за книга?
Я вешу 90 кг при росте 187, 17 лет. Из желаний просто стать подтянутым
> Из желаний просто стать подтянутым
Но беда в том, что результат увидишь через пару месяцев минимум. А дропнуть желание зачастую сильнее
Нужен совет по питанию. В интернете множество диет, кетодиеты, белковые диеты - глаза у обывателя разбегаются. Единственное, что понятно - нужно быть в дефиците
Вопрос: Как мне питаться сейчас, когда мне готовит мамка и в ближайшем будущем, когда я буду жить в общаге ВУЗа? У меня нет денег и времени на заебы. Сейчас питаюсь так:
Утром омлет
В шараге либо нихуя, либо перекус пирожок (я так понял, уж лучше не есть вообще)
Прихожу домой в 16:00 и съедаю тарелку борща/макарон/гречки с котлетой/рис с мясом и.т.д
На этом всё, могу потом яблоко съесть
Тренируюсь последние два года так:
Пн:
Приседания в ножницы, пирамида. 2 подхода. Один подход - это 8 повторений с 30кг, 8 повторений с 20кг, 8 повторений с 10кг, потом 5 кг до отказа, сколько могу. Без отдыха. Пытаюсь так увеличивать силу ног, но при этом не увеличивать массу, т.к темп высокий, много повторений в сумме
Французский жим 20кг на 8-12 раз, 6 подходов
Жим штанги из-за головы 8-12, 15кг, 3 подхода
Штанга на бицепс 20кг 8-12, 3 подхода
Гантели на бицепс 15кг 2 подхода
И изолированное упражнение на бицепс
В конце пресс на турнике
ВТ:
Жим гантелей лежа, 40кг 8-12 раз, 5 подходов
Разводка гантелей лежа, по 5кг в руки, 2 подхода на максимум
Отжимаюсь сколько получается, после такой трени груди раз 20-25 только могу
Потом гантели на плечи
Потом наклоны с гантелями на мышцы спины
Далее 16кг гиря на широчайшие, хз как называется, на опору встаешь тело горизонтально и тянешь гантель к себе, поднимаешь. 4 подхода
Если силы остались, широким хватом потом подтягиваюсь
В конце пресс
По силе достиг неплохих для вырожденца результатов, начинал с нуля отжиманий, жима 15кг и.т.д. Но тело не стало лучше. Т.е стало, но только спереди, а у меня ниже пояса и со спины пиздец
Рост 170, вес 55
Пропущено 160 постов, 11 с картинками.
Всем широкотазам и жиродрыщам с покатыми плечами вырожденческий салам
Господа, некогда я занимался в зале порядка 3-4 лет, но потом, как мне показалось, встретил ту самую единственную пиздец, лучше бы я это не делал, и забил хуй на спортзал и разжирел с своих нормально выглядищих 89 кг до 117. Сейчас, методом подсчёта калорий и взвешивания всего и вся удалось скинуть до 109, но я хочу ускорить этот процесс, снова вернувшись в спортзал и!!! взяв оксандролон 20мг в день на курс для ускоренного похудания, продолжая себя держать на 2100-2300 ккал. Плюсом ко всему этому перейти в основном на белковую пищу (взять протеин и, наверное, л-карнитин), офк не целиком, но напирать на него, т.к. без жиров и углей я просто сдохну нахуй.
Что планирую: 2-3 силовых тренировки в неделю, наверное, это будет фуллбади, т.к. в зале не был хуеву гору лет, а также, по возможности, 2-5 заезда на велосипеде в неделю по 20+ км в качестве кардио.
Прошу вашего совета, аноны, взлетит ли эта хуйня для быстрого похудения? Планирую скинуть примерно до 87, а потом перейти чисто в бб совмещая с велосипедом. Будет ли прок от оксандролона при занятие спортом для похудения? Гептрал в таблетках подходит для предкурсовой терапии?
Пропущено 20 постов, 2 с картинками.
>Сбрасывать 23% массы жиротела, из которых половина вода
>хуярить для этого оксандролон
я хуею Вася. Не открывай рот, не клади туда еду, не совершай поступательные движения челюстью, не глотай - хули тут сложного. месяца за четыре средненькой диеты вся твоя запланированная хуйня делается.
самая ебанутая доска, хуже /б/
Пропущено 1 постов.
>жрёшь калорий больше чем тратишь, детали в FAQ
Хуйню несешь.
Если он втупую начнет "жрать больше калорий, чем тратить" он просто наберет жира, то есть отрастит пузо и ляхи.
Чтобы набрать вес мышцам нужно есть больше белка, при этом количество потраченных калорий должно лишь немного превышать калорий, полученных из еды.
Сужу это по своему опыту.
>>1647890 (OP)
Для роста мышц надо в день съедать 2 г белка на кило веса, т.е. тебе при весе в 64 кг надо съедать в день 128 г белка минимум(ну допустим 130 г). Утром и вечером по ложке протеина, это будет 40-50 г белка. Оставшиеся протеины ты должен набрать из еды - куриные грудки, гречка, нут, творог, яйца.
Лучше не надо. Я вот эндоморф, думаю как бы сало согнать. Превращаюсь постепенно в жирокачка.
Добро пожаловать.
Пропущено 871 постов, 93 с картинками.
Тренироваться
Бегать, плавать, прыгать на скакалке, ебашить в многоповторном режиме и дышать в это время
Пришел сюда с весьма щепетильной темой — рост.
В свои 15 мой рост равен ~167 (это очень мало, особенно для моего поколения). У всех моих друзей рост 180+. Кто-то скажет, что мне не нужно париться, ибо я только расту, но нет, скоро кончиться созревание и зоны роста закроются,так что я хочу решить эту проблему сейчас. Слышал, что нужно жрать витамин а, д, магний, также висеть на турниках. Правда ли это? Смогу ли я дорасти хотя бы до 185? Батя 170 мать 165. У меня хорошая осанка, но не идеальная. Жду советов. Только без сажи.
Пропущено 17 постов.
аппарат елизарова
>>1631837
>>1646848
о, карлики закукарекали
один я так понимаю 1.9 второй 1.93
Все знают что все что ниже 1.965 - карланы
сажи
Также подключаю тонну аптеки - аспаркам, рибоксин, цектерал, аевит, витами с, омега 3, холосас, глюкозомин + хондроитин, фолиевая кислота и мельдоний.
Начальный уровень теста 10(ахуел когда увидел, походу из прошлого образа жизни привет до сих пор) - получится ли после курса закрепить отметку на более высоком уровне? остальные показатели в золотой норме.
Кто похожий компот юзал, есть фото до/после? Какие были неожиданности(как позитивные так и нет)? Чего вообще стоит ожидать?
Буду поддерживать тред по возможности, отписываться по анализам, замерам и общему состоянию.
Пропущено 61 постов, 7 с картинками.