Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Всем привет fizкультурники! Имею интереснейший вопросик. Есть здесь те, кто когда-либо употреблял АА Аноним 12/01/25 Вск 21:25:38 2537354 Ответ
IMG3636.jpeg 148Кб, 960x640
960x640
Всем привет fizкультурники!
Имею интереснейший вопросик.
Есть здесь те, кто когда-либо употреблял ААС или сейчас употребляет?
Есть ли здесь те, кто проходит госслужбу?
Вот к примеру, есть некий Коля - он проходит госслужбу в силовой структуре. Есть обязательная диспансеризация, естественно со всеми вытекающими отчётами. Коля решил курсануть (не важно в-первые или нет). Анализы Коли насторожили праведных врачей и они отчитываются начальству.
УК РФ ст. 234.
Вопрос следующий: есть ли вероятностью что Колю после прохождения диспансеризации накрячат? По крайней мере за приобритение…


P.S. госслужащий всегда на карандаше
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 12/01/25 Вск 21:42:15 2537371
Ебанутый что ли?
12/01/25 Вск 22:00:16 2537377
>>2537371
Айкью у этого додика как раз для госслужащего, на пару пунктов выше чем у коммуниста.
Аноним 13/01/25 Пнд 20:28:33 2537791
>>2537354 (OP)
>насторожили праведных врачей
Пусть поклянётся на Битлах никому ничего не говорить.
Живот при наборе массы Аноним 13/08/23 Вск 15:06:17 2193442 Ответ
162211258613317[...].jpg 237Кб, 1600x900
1600x900
Я всегда был эктоморфом, набирать вес было крайне сложно, но сейчас решил основательно заняться набором мышечной массы. Качалка, гейнер, питание, все дела. За последние полтора месяца набрал около 2 кг, но вырос только живот. Остальные части тела такие же дрищавые. Сладкое и простые углеводы не ем. Как избежать роста живота , когда тренируешься на массу? Знали ли вы случаи, когда худой чел начал качаться, но у него рос только живот? Пик рандом
Пропущено 52 постов
3 с картинками.
Пропущено 52 постов, 3 с картинками.
Аноним 18/12/24 Срд 18:18:56 2527164
>>2527131
> 2гр белка на кг веса
Мало
Аноним 07/01/25 Втр 19:01:57 2535439
>>2527131
Братик, а что именно делать 2 часа?
Аноним 07/01/25 Втр 21:17:02 2535495
>>2527164
если животного происхождения, то даже много лол
Привет аноны! Возникла у меня задумка – решил заняться спортом, но вот незадача: ни нормального инве Аноним 31/12/24 Втр 11:34:57 2532244 Ответ
IMG202412311126[...].jpg 171Кб, 1124x1415
1124x1415
IMG202412311126[...].jpg 89Кб, 960x1280
960x1280
Привет аноны! Возникла у меня задумка – решил заняться спортом, но вот незадача: ни нормального инвентаря, ни тренажерного зала рядом. Кроме того, я эктоморф с быстрым метаболизмом, что усложняет процесс набора массы. Как вы считаете, можно ли растянуть это занятие на дому? Может, есть какие-то советы по тренировкам с собственным весом или доступными средствами? И как быть с питанием? Так же прекрепил свои фотки. В любом случае буду рад любому совету.

---

Если нужны еще какие-то изменения или детали, дай знать!
Пропущено 5 постов
3 с картинками.
Пропущено 5 постов, 3 с картинками.
Аноним 10/01/25 Птн 18:10:32 2536461
>>2536416
Какие параметры тела - рост вес, рука? На фотках все смотрятся красиво, а в реальности дрищи.
Аноним 10/01/25 Птн 19:02:47 2536474
>>2536461
А где сказано про "МОНСТРА МАССЫ" или что-то такое? Чел спрашивает как поднабрать. Был показан результат на домашнем тренинге с указанием имеющихся весов. И какие объёмы ты собрался дома набирать?) И какие являются НЕ ДРЫЩОМ?)))( Аля Смаев и стероидные ребята?))) Одной жратвой ты не сможешь выйти на уровень бройлерного цыплёнка.
Нужны ещё и веса если хочется увеличивать мышечные объёмы.
Так дома можно набрать мышечной массы в рамках тех весов, которые имеются и сделать нормальный рельеф.
Замеров не будет, нахуй оно надо париться.
Рост 175
Вес хз.
Аноним 10/01/25 Птн 21:57:15 2536538
>>2536474
> Был показан результат
Где там результат, ЯННП?
ростотред анострозол+mk677 Аноним 28/11/24 Чтв 19:51:49 2518605 Ответ
2bb0b00c-940a-1[...].png 233Кб, 826x1000
826x1000
767675454.PNG 66Кб, 478x311
478x311
можете рассказать сколько раз в неделю лучше пить анострозол в дозировке 0.50 в связке с ибутамореном? анострозол снижает эстроген что плохо повлияет на качество костей при открытых зонах роста, как можно это пофиксить?
Пропущено 15 постов
3 с картинками.
Пропущено 15 постов, 3 с картинками.
Аноним 03/12/24 Втр 11:45:57 2520652
ywGDiB30liCh8.jpg 66Кб, 608x726
608x726
Хух, спасибо большое, не зря тебе с подогнал. Пусть живут в детдоме, а я пока еще котят наделаю с КоТяо
Аноним 30/12/24 Пнд 12:35:14 2532003
>>2518605 (OP)
Вырос уже? Дело в том что от гормошки можешь вырасти не вверх а в ширину, что будет еще хуже. Ибо если размер ноги вырастет до 46-47 размера, то обувь потом хуй купишь.
Аноним 30/12/24 Пнд 12:42:46 2532004
1735551740165.jpg 585Кб, 1080x1434
1080x1434
Сап двач. Пожирнел пздц, потому что не занимался спортом 3 года. По росту/весу 83/177. Запланировал Аноним 02/01/25 Чтв 12:25:36 2532852 Ответ
IMG202501021425[...].jpg 38Кб, 402x604
402x604
Сап двач. Пожирнел пздц, потому что не занимался спортом 3 года. По росту/весу 83/177. Запланировал привести себя в форму. Накупил себе гирю и гантелю, есть турничок (подтягиваюсь хуевые 10 раз). Вот думал ща вкачусь в интернете на ютубе дохуя инфы перечекал. Все пишут по разному. В голове каша. Никак не могу составить тренировочную программу.

Так вот дорогие аноны помогите составить тренировочную программу для новичка. Цель: сбросить жировую массу и поднять мышечную с акцентом на грудные. А также посоветуйте сколько нужно спать для восстановления, как соблюдать водный баланс, как отдыхать между подходами в какое время тренироваться и сколько есть и тд.
Пропущено 13 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/01/25 Чтв 18:34:24 2532949
>>2532945
Не. Что-то кроме рельефа и мышц прокачать можно? Выносливость или силу хотя бы какую-то там. У меня гиря 32 кг хуй знает как пытался ее пожать и лежа и стоя. Ничего не получается. Возможно хотя бы эта железяка пользу принесет.
Аноним 02/01/25 Чтв 18:35:34 2532952
>>2532949
Гантеля 15 кг с трудом, но на бицепс пожал раз.
Аноним 05/01/25 Вск 20:39:32 2534538
>>2532852 (OP)
Делаешь три подхода подтягиваний, потом три отжиманий (прогрессия отжиманий: https://www.youtube.com/watch?v=zEiE8lzEd3c), потом три подхода болгарских выпадов (вес держи в руках или ставь на плечо). Три тренировки в неделю будет достаточно. Начинай легко, потом от недели к неделе повышай количество повторов в подходе на один, если не удалось повысить - на следующей тренировке снижай количество повторов в этом упражнении на пять и снова начинай повышать от недели к неделе. Отдыхай примерно полторы минуты между подходами, больше - трата времени, меньше - менее эффективно, но можно скомпенсировать большим объемом.
Купи себе разборные гантели минимум килограмм по 15 с плавным повышением веса и через два-три месяца стабильных тренировок можешь добавить сгибания на бицепс (например такие: https://www.youtube.com/shorts/yg5YgEaDkcg), французский жим лежа или сидя и махи гантелями на среднюю дельту, по три подхода. Еще можно добавить sissy squats или reverse nordic curls на ноги, флаг дракона на пресс, скандинавские скручивания на заднюю поверхность бедра, если купишь много веса - становую на прямых ногах. Для приведения себя в форму вполне достаточно.
Спать 7-9 часов и высыпаться, пить сколько хочешь, есть чтобы вес падал (ориентиройся на -1% веса тела в неделю), белка хотя бы 1,5 грамма на кг (три приема пищи с 200 г мяса/яиц/рыбы/творога каждый плюс литр молока или кефира в день).
не растут силовые в жиме Аноним 24/11/24 Вск 00:33:15 2516264 Ответ
IMG3275.jpeg 1721Кб, 4032x3024
4032x3024
растут все силовые кроме жима лежа , вроде новички должны быстро прогрессировать я как жал 50 так и жму его. как пожать заветную сотку , если я уже свой жим на бицепс рабочим делаю
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/12/24 Вск 09:18:44 2528507
>>2528438 проще купить обычные упоры для отжиманий, больше эффекта будет чем от этой дрочки
Аноним 22/12/24 Вск 09:32:51 2528508
>>2528438
Да даже если работаешь до 5/6, по пробкам само то потом до зала гонять)) В самый час пик, пздц. Можно конечно работу искать с графиком не 5/2, но это уже край
Аноним 30/12/24 Пнд 00:22:09 2531903
На самом деле прогрессия в жиме (как и в других базовых движениях) подчинена одним и тем же правилам. Советую ознакомиться с периодизациями в роли тренировочного плана. К примеру цикл Фреда Хетфилда или те же схемы в боте телеграмма мини пеки, они прошли большую выборку и РЕАЛЬНО показали свою эффективность на примере школьников желавших набрать заветные кг на штангу (вплоть до 10кг за первые циклы, что не может не повергать в шок, учтивая то что цикл проводился без фармы и прочих гречиболинов и рисоостеронов)
Где анон берёт анаболики? Пытался купить в тг по распиаренному каналу, в итоге наебали Аноним 23/12/24 Пнд 02:38:08 2528974 Ответ
IMG202412200437[...].jpg 100Кб, 1080x940
1080x940
Где анон берёт анаболики? Пытался купить в тг по распиаренному каналу, в итоге наебали
Пропущено 16 постов
1 с картинками.
Пропущено 16 постов, 1 с картинками.
Аноним 27/12/24 Птн 22:58:40 2531132
>>2531046
О, базовичок пожаловал. Не удивлюсь, если олд ещё с бичса
Аноним 31/12/24 Втр 14:45:30 2532293
Без лоха жизнь хуёва.
Аноним 31/12/24 Втр 14:55:49 2532295
>>2532293
И почему же без тебя жизнь хуёва?
Сап физач, нужна ваша помощь. На связи кун, 19 лвл, рост 180, весил 62 кг, хотел набрать вес, заказа Аноним 22/09/24 Вск 11:15:45 2487287 Ответ
IMG2903.jpeg 10Кб, 225x225
225x225
Сап физач, нужна ваша помощь. На связи кун, 19 лвл, рост 180, весил 62 кг, хотел набрать вес, заказал капсулы для набора веса, за месяц поднялся до 78 кг, прошло 10 месяцев, вес упал и постоянно держится на 68, тело худое всё устраивает, но лицо большое или какое-то жирное пиздец. Вроде 62 и 68 не особо большая разница в весе чтобы была настолько большая разница в лице. Пробовал фурасемид попить недельку, лицо похудело но разница была не большая, зато глаза были как у нарика, после приема лицо опять вернулось в исходное состояние. Как вернуть няшное худое личико?
Пропущено 24 постов
2 с картинками.
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/09/24 Срд 19:51:32 2489968
Red Ginseng .jpg 582Кб, 1282x697
1282x697
Аноним 01/10/24 Втр 16:06:36 2493671
>>2489478
Пилюли с экстрактом грибов шитаки
Аноним 02/01/25 Чтв 06:22:13 2532801
>>2487287 (OP)
>заказал капсулы для набора веса

Все знают, что это стероид. В Саудовской Аравии проводили исследование по данному препарату, выяснилось, что там содержаться следующие вещества:
1. Ципрогептадин - из-за него ты жрешь как лошадь, это блокатор гиостаминовых рецепторов.
2. Бетаметазон- за счет него ты набираешь жир. Это аналог кортизола. И кстати из-за него ты покрываешься угрями.
3. Азарон- это седативное средство. Короче успокоительное . Поэтому тя в сон клонит и тебе на все пофигу. Уходит тревожность и т.д Поэтому пить рекомендуется по одной таблетке не более. Тогда бить по гармошке будет, но не сильно.. Если ты пьешь стероиды, то ты должен понимать, что все что ты наберёшь, потом будет уходить. Почему так? Потому что твоя гармошка под воздействием стимуляторов. У тебя улучшается белковый обмен и блокируется катаболизм. Ты обманываешь свой организм. Искусственно его успокаиваешь и создаешь все условия для набора. Все вещества, которые поступают в организм усваиваются на почти 100%. Теперь представь, ты заправил машину и едешь, проехал ровно столько, сколько залил, доехал ты ровно на столько, на сколько залил. Потом бенз кончился. Все. И вот когда ты отменяешь прием, организму уже не хватает стимуляции. Он возвращается в свое прежнее состояние. Твой организм не дурак, у него есть заводские настройки и он будет к ним идти, если ты не будешь его как то стимулировать. Что тебе поможет? Если ты отменил препарат, то готовься. У тебя начнется стресняк, все будет побаливать, ты станешь на уровень слабым, ленивым и т.д. Тут очень важно не раскисать, а осознанно продолжать тренироваться, физические нагрузки не дадут твоему организму полностью отрубится от прежней активности. Занимайся спортом, принимай витаминные комплексы, старайся нормально кушать. Аппетит по любому останется, если ты не бросишь заниматься. Физические нагрузки стимулируют аппетит. Это все обычная послекурсовая терапия . Также не стоит паниковать. Твой организм имеет свойства восстанавливаться после таких препаратов, просто нужно время. Ты влез в систему, за все нужно платить. Плюсы препарата в том, что у тебя улучшается кровь, пропадает тревожность, улучшается качество жизни. Эти препараты под другими названиями дарят многим гемотологически больным жизнь. Если бы было все необратимо плохо, людей бы не лечили такими препаратами уж поверьте. Поэтому ребята, приходите к этому осознанно и не употребляйте без реальной потребности. Всем добра и здоровья.
Домашняя качалка Аноним 10/07/25 Чтв 10:26:23 2627852 Ответ
5KG-50KG-ROUND-[...].jpg 68Кб, 1080x1080
1080x1080
Тред будет длинным, так что присаживайтесь.

В общем, задался я целью набрать мышечную массу. До этого всю жизнь я занимался или в около спортивных секциях (танцы, бассейн) или дома калеистикой (за исключением того что у меня из гимнастических атрибутов был только турник, сейчас и его нет), логичная идея записаться в тренажерный зал, однако придя туда на пробном занятии я выявил ряд минусов:
1. Я работаю 5/2 с ~7:30 до ~17:00 => идя в качалку сразу после работы я попадаю в час пик, да и в целом дальше по времени ситуация лучше не становится
2. До ближайшей качалки от дома ~25 минут, а значит я и так трачу 2 часа на поездку на работу и обратно и буду в ещё одной дороге терять почти час, с учётом того что у меня ещё ~4 часа забирает учёба, с амортизацией на различные факторы у меня на всё остальное остаётся 3 часа и вниз ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
3. Меня очень бесят очереди, любые, мне нравится действовать в своём ритме, а если надо ждать пока освободится нужный тренажёр или менять план тренировки под планы других людей, то удовольствия от этого процесса будет ноль
4. Меня бесят наушники при занятиях спортом, при этом хочется слушать музыку или аудиокниги, в качалке на полную не врубить своё музло

Таким образом я задумался об обустройстве тренажёрного уголка у себя дома, однако, будучи профаном в этом деле, я не знаю что туда купить. Бюджет, морально оправданный на это всё до 100т. рублей разово (имею в виду то что я готов докупить оборудование потом по мере необходимости, но на старте выделяю такую сумму), доступное место до 3 кв. метров.

Итого выходят такие вопросы:
- Имет ли эта затея смысл?
- Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале?
- Что следует купить?
- Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
Доп:
- Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях?
- Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор?
- Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
Пропущено 93 постов
12 с картинками.
Пропущено 93 постов, 12 с картинками.
Аноним 22/07/25 Втр 16:29:41 2633930
>>2633871
> Не покупайте тренажёр Смита!
Я жму только в смите, занимаюсь 3 месяца и выгляжу лучше, чем этот тренер. Такой вот шок
Аноним 22/07/25 Втр 17:11:12 2633939
1000041047.jpg 72Кб, 555x555
555x555
ХЗ. Занимался я с жилетом. Груз на поясе гораздо удобнее. Причем не цепь, а пикрил пояс для единоборств. Жилет надоедает снимать/надевать каждый подход. Или в нём париться. А пояс за пару секунд накинул/скинул. Кайф!
Аноним 22/07/25 Втр 18:01:41 2633957
>>2633939
Пояс на жопе держится? Как-то ненадежно выглядит.

Ну и да - в поясе можно не только брусья и турник делать, а кучу всего.
Мнение про качалку. Насколько он прав? Аноним 21/04/25 Пнд 16:46:03 2587319 Ответ
video.mp4 4491Кб, 360x640, 00:01:19
360x640
Мнение про качалку.
Насколько он прав?
Пропущено 233 постов
24 с картинками.
Пропущено 233 постов, 24 с картинками.
Аноним 22/07/25 Втр 10:56:25 2633837
>>2633834
до лучшей тут очень далеко. в разделе появлялось немало чуваком НАМНОГО мощнее
а так - да, форма неплохая. хотя зачем 3200ккал есть для нее хз, вроде много. я не оч шарю и вдумываться даже не хочу в эти рппшные шизофрении
Аноним 22/07/25 Втр 10:56:51 2633838
Аноним 22/07/25 Втр 14:35:42 2633896
>>2632897
Чё ты несёшь долбаёб? На форумах он пишет что делает, там стероиды, диета и Миноксидил на брови
Просушился на 20 кг Аноним 08/10/24 Втр 19:09:50 2498084 Ответ
Screenshot20241[...].jpg 1147Кб, 1080x2340
1080x2340
Вот, что осталось
Пропущено 249 постов
32 с картинками.
Пропущено 249 постов, 32 с картинками.
Аноним 22/07/25 Втр 11:10:17 2633843
>>2633835
Нет тряски - есть непонимание, почему взрослый лоб с физача хочет жить бедным в говне и позориться перед нормальными людьми в комментариях на анонимной борде, я бы на твоём месте сдал анализы на тест/пролактин/эстрадиол/кортизол, скорее всего тестик в очке, а все остальное зашкаливает
Аноним 22/07/25 Втр 11:24:27 2633846
>>2633826
>нормальной реакцией любого адекватного человека с нормальной гормональной системой узнать как человек вышел на такой доход, попросить совета в каком направлении двигаться и тд
>>2633411
Аноним 22/07/25 Втр 11:52:22 2633855
>>2633843
тряски нет, а желание поговорить про деньги в треде про сушку есть - как так
Рост вес анона и силовые Аноним 20/04/25 Вск 20:18:45 2586849 Ответ
e23b93565899727[...].jpg 50Кб, 524x678
524x678
167/54
Жим 60
Становая 120
Присед 80
Пропущено 37 постов
10 с картинками.
Пропущено 37 постов, 10 с картинками.
Аноним 22/07/25 Втр 07:29:18 2633768
>>2633764
Предаёмся аскезам и добродетели.
Аноним 22/07/25 Втр 07:30:26 2633769
>>2633765
>
>Становая 400
>Присед 500
присед не может быть больше становой
Аноним 22/07/25 Втр 10:29:37 2633829
PXL202507220722[...].jpg 515Кб, 3049x2466
3049x2466
182/76
На разы делал только жим
Жим лёжа 100 жал на 3 раза, так рабочий 90 х 6-8
Приседания рабочий 100х8
Становая рабочий 110-120х6
Жим почему то идёт волнами, на одной неделе спокойно подхожу к сотка, на следующей даже 90 с трудом идёт, в становой и приседе более линейный прогресс, но обычно стараюсь скинуть веса и дрочить тезнику
Аноны,мне 20 лет,потраченные в пустую Так я скоро стану инцелом,подскажите,как можно подкачаться и и Аноним 13/07/25 Вск 17:01:14 2629695 Ответ
17524118115340.png 871Кб, 959x1280
959x1280
Аноны,мне 20 лет,потраченные в пустую
Так я скоро стану инцелом,подскажите,как можно подкачаться и исправить фигуру,епчеом стать хочу
Пропущено 59 постов
16 с картинками.
Пропущено 59 постов, 16 с картинками.
Аноним 21/07/25 Пнд 15:34:47 2633574
>>2633552
Наличие крепкого тела не может быть хуже. Всегда забавно как инцелы смеются над жимцелами, вторые хотя бы чисто физически себя хорошо ощущают.
Аноним 21/07/25 Пнд 15:41:19 2633581
i (14).webp 51Кб, 900x900
900x900
>>2633550

>Ты и вкаченый станешь инцелом, инцел это не про мышцы лол
Аноним 22/07/25 Втр 10:09:45 2633812
>>2629695 (OP)
Ты главное смотри, не перекачайся.
Уличные тренажёры Аноним # OP 02/07/25 Срд 20:09:42 2624256 Ответ
f1ad04417662048[...].png 494Кб, 1000x1000
1000x1000
3372.700.jpg 132Кб, 700x467
700x467
Моё село настолько глухое что о нормальной качалке могу только мечтать, но перед летом сделали воркаут площадку с тренажёрами.
(см. фото).
1. Жим лёжа
2.Становая
Что скажете старички? в плане эффективности отдадите предпочтение свободным весам или таким тренажёрам?
Пропущено 28 постов
3 с картинками.
Пропущено 28 постов, 3 с картинками.
Аноним 20/07/25 Вск 13:59:23 2633218
17112215167832.png 159Кб, 697x693
697x693
Аноним 21/07/25 Пнд 23:28:02 2633734
изображение.png 619Кб, 700x467
700x467
>>2633138
>Проблема уличных тренажеров, что там не будет прогрессии весов. Эти блины в 5 кг быстро закончатся, и чё потом делать? Гири 16 кг с собой таскать?
Можна взять доску и кореша.
Аноним 21/07/25 Пнд 23:44:08 2633740
>>2633138
Там по 25 большие. Нихуя себе тут все себя жиролифтерами возомнили.
травма плеча Аноним 02/07/25 Срд 19:44:35 2624238 Ответ
scale12002.png 502Кб, 1200x675
1200x675
После двух-недельного перерыва от зала (в связи со сдачей сессии) на первой трене при выполнении жима лежа резко начало болеть правое плечо, пока не уверен травма ли это или просто отвыкшее от нагрузок плечо, что посоветуете калеке?
Пропущено 28 постов
3 с картинками.
Пропущено 28 постов, 3 с картинками.
Аноним 17/07/25 Чтв 13:23:10 2632029
>>2624896
А если нет зала. Можно как-то с обычной лавки, а не наклонной жим гантелей делать или нет? С целью ЛФК так сказать
Аноним 17/07/25 Чтв 14:58:52 2632158
IMG202507171458[...].jpg 41Кб, 780x262
780x262
>>2632029
Я за 4к заказал и ты закажи.
Аноним 17/07/25 Чтв 15:02:21 2632163
>>2632158
Есть проблемы скажем так. И все же есть возможност без?
Первый и последний "Засмеялся — обосрался" тред. Аноним 17/01/25 Птн 22:43:40 2539803 Ответ
17369484990882.webm 1748Кб, 640x640, 00:00:14
640x640
17370070922800.mp4 848Кб, 480x360, 00:00:24
480x360
17370068559092.webm 1766Кб, 406x720, 00:00:18
406x720
17369495958861.webm 416Кб, 640x640, 00:00:05
640x640
Первый и последний "Засмеялся — обосрался" тред.
Пропущено 510 постов
110 с картинками.
Пропущено 510 постов, 110 с картинками.
Аноним 21/07/25 Пнд 09:43:43 2633424
>>2633302
Генетика хули, слабые предки погибали на хлопковых полях и от ударов плетей истекали кровью до смерти, чтобы сегодня негры могли получать лоукики в лицо и потом давать интервью как ни в чем не бывало.
Аноним 21/07/25 Пнд 11:11:58 2633455
>>2594065
Нихуя у него пупковый клитор возбудился...
Аноним 21/07/25 Пнд 11:38:35 2633462
Анукабыстроброс[...].mp4 1127Кб, 400x228, 00:00:05
400x228
— Телевизор, интернет смотрят, паскуды, жуют себе. Живот, брюхо набила: "Ааа, нормально" – нормально, паскуда, твари? Жалко, ты не попался ко мне в спортзал, я бы тебя шёлковым быстро б сделал бы. Быстро бы я тебя шёлковым сделал, паскуда, тварь! А ну-ка быстро спрый... б-бросай булку хлеба! Бросай конфеты, чай, сюда, в спортзал ко мне! Шутка, х-хм. Это я шучу, если ума нету, то шутку не воспримешь. Чувства юмора, иронии нету, самоиронии, значит не воспримешь, паскуда. Ну, и для того, чтобы не быть паскудой... Для этого надо быть добрым человеком, и делать... А доброта воспитывается упражнениями. Поэтому занимайся.
Плывунотред Аноним 10/08/23 Чтв 19:51:43 2191779 Ответ
swimmer1.jpeg 4836Кб, 2950x2212
2950x2212
swimmers2.webp 39Кб, 584x389
584x389
swimmer3.jpeg 645Кб, 2048x1363
2048x1363
Ну что, пора бы возрождать легендарный плавания тред.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.

Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:

1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно

2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега

3) Плавание задействует большинство мышц тела

4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки

5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.

6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде


Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.

Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс

Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.

Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 731 постов
54 с картинками.
Пропущено 731 постов, 54 с картинками.
Аноним 18/07/25 Птн 04:34:56 2632403
>>2632402
Да, если нужно по технике плавать и чему то учиться я буду учиться, вы только скажите об этом
принимаются все возможные гипотетические варианты, касательно техники скорости и прочих особенностей, главное что бы это все загружало мясо по максимуму, именно торс
Аноним 18/07/25 Птн 07:49:40 2632437
>>2631780
бля чел ну очевидно же набрать воздуха а потом при вхождению в воду выдыхать. так и вода в нос попадать не будет и можно контролировать глубину вхождения
Аноним 19/07/25 Суб 12:41:37 2632928
>>2632437
То есть нужно медленно-медленно выдыхать?
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 02/08/21 Пнд 22:54:38 1819596 Ответ
15838495299380.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем.

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 647 постов
80 с картинками.
Пропущено 647 постов, 80 с картинками.
Аноним 05/07/25 Суб 12:27:08 2625488
image.png 28Кб, 327x154
327x154
31 круг гетъ
Аноним 19/07/25 Суб 10:50:22 2632866
image.png 602Кб, 809x562
809x562
Аноним 19/07/25 Суб 10:59:33 2632874
image.png 1388Кб, 1500x910
1500x910
image.png 324Кб, 1500x436
1500x436
Вообще по пульсу то она не так ебет, но вот мышечной выносливости требует невероятное количество

Короче самая лучшая функциональная прога ща, на уровне с р90х2, но больше в уклон выносливости и функциональным движениям (Амолия Цезарь НБА тренирует)

И у него еще куча их:
4 недели подготовки (что бы не умереть на 6 неделях работы,
645 (вроде чисто качковая),
630 (но про неё ничего не говорят),
Chop Wood Carry water (Энимал флоу + гантели, типа динамическая йога или че то такое)
ГИРЕТРЕД №59 Честный предюбилейный Аноним 05/04/25 Суб 19:03:43 2579636 Ответ
image.png 252Кб, 626x416
626x416
Самый демократичный снаряд для развития выносливости, прикладной силы и мобильности.

Если задаетесь вопросом, что брать новичку, варианта два:
1. гиря Титан 16 кг с вб или озона.
2. советский чугун на 16 кг из-под деда с лохито или дедовского гаража.

Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Не срите неоригинально, плес.

Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2556294.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 791 постов
94 с картинками.
Пропущено 791 постов, 94 с картинками.
Аноним 18/07/25 Птн 11:59:18 2632550
>>2632194
>>Глупости говоришь
>В каком месте?
Лень объяснять. Все равно это ничего не изменит.
Аноним 18/07/25 Птн 12:02:54 2632554
>>2632200
Суть в том, что махи это работа, ограниченная собственной способностью к активной работе без пауз. Если не можешь махать в полную амплитуду - прекращаешь подход. Смысл дрочить на повторения или время с отдыхами, как в рывке?
Аноним 18/07/25 Птн 12:13:56 2632568
АНОНЫ, СОСТАВЬТЕ ГРАФИК ТРЕНИРОВО Аноним 16/07/25 Срд 21:59:14 2631688 Ответ
59b1437adb566b9[...].jpg 57Кб, 736x953
736x953
Сап Кочки, составьте график тренировок для работы 2/2 (в рабочие дни естественно никаких трень) можно сплит можно фул бади, главное без шизы
Аноним 16/07/25 Срд 22:00:20 2631689
бамп
Аноним 18/07/25 Птн 09:10:22 2632464
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов