Физкультура


Создать тред Создать тред


Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
БЕГОТРЕД #120. ВЕСЕННИЙ ТЕПЛЫЙ РОСКОШНЫЙ Аноним 05/04/19 Птн 09:44:43 1383417 Ответ
123.jpg (47Кб, 816x628)
816x628
1035.jpg (87Кб, 732x501)
732x501
557115971192129[...].jpg (170Кб, 960x720)
960x720
ykawauchi955.jpg (485Кб, 955x637)
955x637
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs

Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q

Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А итт мы уже исходим на говно в ожидании старта Роскошного Ивана в Бостоне, где наш Идол будет бороться с Каваучи, Десисой и Тадесе. Ждем в этом году очередные рекорды Кипчоге. В мае - битву татарина и Киселя в Казани, допинговые скандалы в российском и не только спорте, а также прочие непотребства из мира бега на разные дистанции.

Прошлый тред провалился в подвал тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1376458.html
Пропущено 1059 постов
217 с картинками.
Пропущено 1059 постов, 217 с картинками.
Аноним 18/04/19 Чтв 13:18:48 1389806
Аноним 18/04/19 Чтв 13:20:43 1389808
Бля, вовремя перекатить решил, лол. Мочух, сноси один из легитимных и удали неверный.
Аноним 18/04/19 Чтв 13:23:09 1389811
>>1389791
Сидим в этом, он создан раньше и неебет. Это >>1389806 репортим как лишний.
Новичок-турникмен Аноним 12/04/19 Птн 19:25:22 1386911 Ответ
image.png (64Кб, 600x600)
600x600
Сап, физач. Только вкатился. Фак читал.
На данный момент 1 подтягивание и 5 отжиманий.
С чего собственно начать свой путь истинный? В факе написано что нужно ставить определенное кол-во и ебашить подходы на износ. Практично ли это на начальном уровне? Или же стоит пробовать рандом проги тренировок?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 15/04/19 Пнд 00:01:06 1387901
Когда доведешь максимум подтягиваний до 10 хотя бы, то тогда будешь думать о программах и подобной малафье, а пока что ебашь, как можешь.
Аноним 15/04/19 Пнд 01:18:14 1387914
Если прям вообще никак больше одного раза за подход не можешь - тебе нужен либо второй человек, либо небольшая помощь. Речь идёт о турнике в твоей комнате. Если есть тян - попроси её помочь тебе подтягиваться. Если нет - сделай из эспандера петлю, привяжи к турнику и вставай туда ногой. Я с этого начинал, так как не мог и раза подтянуться. Можешь ещё одной ногой на табурет вставать, чтобы делать часть подтягивания ногой, а потом дотягивать руками. На первых порах это нормально. Ещё составь табличку на бумаге с графиком занятий и количеством подтягиваний/подходов и повесь возле турника. После занятия пиши там же сколько сделал. Через неделю уберешь табуретку и будешь раза 3-5 тянуть сам изи. Ну и делай лучше немного, но регулярно, оттачивая технику, каждый день не занимайся, делай перерывы. Когда доедешь до 15 - пробуй разнообразить занятия разными упражнениями.
Аноним 15/04/19 Пнд 09:46:45 1387987
Могу посоветовать приобрести резинку в спортмастере
Подтягивания с резинкой в ютуб, так сможешь начать нарабатывать и количество и интенсивность
Эктоморфу вес набрать Аноним 29/03/19 Птн 11:24:58 1379586 Ответ
image.png (94Кб, 300x224)
300x224
Двач,на связи эктоморф.Мне нужно просто набрать 10-20 кг рельеф мне не нужен,просто вес.Пожалуйста скажите какие упражнения и сколько раз делать и у меня вопрос если я перестану их делать,то я потеряю вес?
Пропущено 45 постов
7 с картинками.
Пропущено 45 постов, 7 с картинками.
Аноним 12/04/19 Птн 18:04:36 1386874
Аноним 12/04/19 Птн 22:35:00 1386980
>>1385656
>У одного, блядь, с тарелки супа, вареных углей самых нищуканских и соевого мяса с салатом 1000 ккал выходит, я с вас хуею просто, долбаебы.
Давай мне суммарный калораж на следующий обед:
1. Борщ с говядиной, 300гр.
2. Рис отварной длиннозёрный, 225гр.
3. Свинина тушёная, 100гр + подлив, его не считаем.
4. Оливье с мясом (и столовой ложкой майонеза) 150гр.
Дай циферки, я свои дам, и обсудим расхождения.

Я-то свой исходный пост написал именно для того чтобы показать ОПу еблану что он на самом деле нихуя не жрёт, что в последующих его постах и подтвердилось.
Аноним 15/04/19 Пнд 08:27:42 1387967
>>1386980
»1386980
120, 250, 200, 200
Угадал?
А теперь к реальной математике
>столовой
Даже джанкфуд лучше любой столовой
Ты подгоняешь цифры из интернета к блюдам, чья энергетическая ценность интернету не соответствует, в столовках закуп ингредиентов осуществляется по принципу дешевизны
Как тебе известно, есть процент потерь энергетической ценности на термической обработке ~ коэфициент этот около ~ 0.2
То есть ты взял охлажденную курочку, сварил её и уже из ожидаемых 20 грамм белка на 100 грамм уже получил 16 грамм, как тебе такое? А как ты думаешь что будет если вареное еще раз отварить или использовать еще в другое блюдо вновь подвергнув термической обработке и уже у тебя 13 грамм. А знаешь, как вообще сделать так, чтобы еда была максимально бесполезной? Использовать консервированное мясо, в котором и мяса нет никакого набор говеного жира в перемешку с туалетной бумагой да и только, это продукты для того, чтобы тупые пидорашки ощущали сытость и к пп не имеет никакого отношения.
Я не серьезных щах считаю, что столовка в стократ хуже любого фастфуда
Да на бумажке у тебя может и будет 1000 (700) ккал, только в реальности это говно даже на половину твоим организмом не будет усваиваться
Программа тренировок на массу Аноним 08/04/19 Пнд 11:38:25 1384681 Ответ
BnD5JjUCAAArHKD.jpg (28Кб, 453x604)
453x604
Нужна конкретная программа тренировок для набора массы, распределенная по дням недели, в моем распоряжении:
Штанга, гантели, гиря, турник, брусья
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 08/04/19 Пнд 15:22:09 1384791
>>1384788
>не хочу ничего искать
Ну и иди нахуй тогда.
Аноним 14/04/19 Вск 19:07:19 1387813
>>1384681 (OP)


масса через еду делается дурачек
Аноним 15/04/19 Пнд 07:26:58 1387955
>>1384681 (OP)

>Штанга, гантели, гиря, турник, брусья
Выкидываешь этот хлам, вместо него покупаешь еду. Кушоешь и иногда отжимаешься, чтобы сильно жиром не заплыть
Танец Аноним 07/04/19 Вск 19:26:48 1384393 Ответ
Безымянный.png (12Кб, 448x470)
448x470
Танец состоится 23 мая. А я не могу поднять партнёршу. Суть поддержки заключается в том, что парень садится вниз, руками обхватывает ноги партнёрши в области колен и поднимает. Отказаться или поменять - не вариант. За оставшееся время нужно натренироваться. При репетициях еле-еле получается её оторвать от земли, но 2 раза максимум. На предпоследней репетиции почувствовал даже неприятные ощущения в спине. Сам 183/62. Её параметры объективно не могу назвать, т.к. не знаю. Условно, в теле. Дома есть гантели до 20 кг на каждую и какая-никакая самодельная прямая скамья из говна и палок.
Двач, объясни как питаться и как тренироваться, на какие упражнения сделать упор.
Пропущено 11 постов.
Пропущено 11 постов.
Аноним 12/04/19 Птн 15:11:28 1386790
Аноним 12/04/19 Птн 22:24:30 1386975
>>1384473
Это ж наверняка школьное мероприятие, кого нашли, того нашли.
>>1384486
Уже не успеет.
Аноним # OP 14/04/19 Вск 22:53:30 1387892
>>1386790
Не качаюсь.
Решил отказаться от танца раз на то пошло, но это у меня конечно не получилось, однако поддержку убрали, и заменили на другой элемент танца. Вот такие вот дела.
Жиробас blyat Аноним 13/04/19 Суб 22:55:33 1387525 Ответ
Man-crying-iSto[...].jpg (421Кб, 1000x666)
1000x666
Сап двач.Хочу стать дрищём и как можно быстрее.Мой рост 176 а вес 84.Хочу сбросить до 60-65,как побыстрее это сделать?
14/04/19 Вск 04:16:02 1387561
Аноним 14/04/19 Вск 20:43:28 1387851
Хоспаде, как же хочеца хилого задротика Аноним 14/04/19 Вск 16:11:33 1387733 Ответ
Yuliwiks.jpg (85Кб, 480x601)
480x601
Надоели все эти накаченые бройлеры. Хочется схватить омежку за тощенкие ручонки, прижать, сломить сопротивление его хиленького тельца. Надавать пощечин свое могучей рукой. Схватить его крохотный
член, презрительно усмехнуться. И видя его смущение, повалить на пол и сесть свой накаченой жопой ему на прыщавое ебло.
Аноним 14/04/19 Вск 19:25:17 1387820
CP15HZBVEAAoCHA.jpg (82Кб, 567x862)
567x862
dcoibe2-7287b7c[...].jpg (62Кб, 800x392)
800x392
Di4fyPGV4AIcWeJ.jpg (77Кб, 720x1080)
720x1080
DoRHioIXcAUwn7.jpg (106Кб, 720x1080)
720x1080
Физач фэшн тред Аноним 16/02/19 Суб 12:46:30 1358263 Ответ
50958EBA-AF08-4[...].jpeg (57Кб, 736x736)
736x736
Возрождение легендарного фа треда физача
Пилим луки
Делимся ссылками
Обсираем Адидас
Пропущено 20 постов
6 с картинками.
Пропущено 20 постов, 6 с картинками.
10/03/19 Вск 07:35:59 1369737
Сажи гомосятине. Вы ещё в жопу пердолить друг друга прям в зале начните.
Аноним 10/04/19 Срд 18:44:22 1385903
>>1369737
Разве это не то зачем в зал ходют?
Аноним 14/04/19 Вск 13:38:06 1387631
>>1369381
Сперму оттереть забыл, чунька
если я решил курсануть, с чего начать ? где взять Аноним 10/04/19 Срд 23:42:06 1386018 Ответ
bezopasniy-kurs[...].jpg (72Кб, 500x463)
500x463
если я решил курсануть, с чего начать ? где взять информацию?
Можно ли курсануть на пол шишечки, что бы не сильно и без побочки?
Есть ли какие то киты для новичков?
Пропущено 14 постов
1 с картинками.
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/04/19 Суб 20:16:02 1387456
>>1387437
а если очко сожму и перетерплю?
Аноним 13/04/19 Суб 20:21:53 1387457
>>1387066
>ну курсить спустя 10 лет тренировок это утрированно, но в целом верно
Нихуя это не верно. Это нормально только для долбоебов, которые хотят leave humanity behind и превратиться в ебаных перекаченных уродцев. 99% людей хотят пару-тройку раз курсануть, чтобы добиться того, чего они смогли бы и внатурашку достичь, но потратить на это в 2-3 раза меньше времени.
>про конские дозировки - кто это говорит, топ1 мистер твоего двора?
Чтоб ты понимал, 250мг теста в неделю - это уже конские дозы, маня. И я только одного кочку за всю жизнь видел, который говорил, что и 150 за глаза хватит для новичка.
Аноним 14/04/19 Вск 09:06:57 1387576
>>1387456
Тогда ещё больше станешь, в этом и секрет успеха.
Калистеника Аноним 16/10/18 Втр 11:12:22 1303451 Ответ
maxresdefault.jpg (245Кб, 1280x720)
1280x720
Не нашел - создал едишн. Пишите сюда все о калистенике, что работает, какие тонкости, тонкости тренеровок, как что тренеровать. Почему вы выбрали калистенику, а не кочалку. Какие результаты.
Мои результаты :
За пол года + 7кг мышц
20 на брусьях, 10 с 15 кг
15 подтягиваний, 8 с 15 кг
25 приседаний с 20 кг
Пропущено 231 постов
10 с картинками.
Пропущено 231 постов, 10 с картинками.
Аноним 13/04/19 Суб 21:05:36 1387471
>>1387461
Пиздец. Инфантил ебаный. Если следовать твоей идее, то можно быть лохом последним, сидеть на диване перед компом, дрочить на аниме, жиреть день за днем. Бля збс идея. Пойду прям так и сделаю.
Нет. Иди нахуй. Я хочу ахуенно выглядеть и быть пиздец сильным
Аноним 13/04/19 Суб 21:10:15 1387476
>>1387471
Совсем уже ебанулся? Ну так если жирному инфантилу в кайф так делать - пусть делает.
А если ты до сих пор ходишь и занимаешься - флаг тебе в руки. Оба красавцы, потому что каждый занимается тем что ему нравится. И не говори, что тебе пиздос как не нравится заниматься и ты делаешь это переосиливая себя. Не нравилось бы - давно бы дропнул уже.
Аноним 13/04/19 Суб 21:44:55 1387497
>>1387476
Не все так гладко. Я ведь натурал и новые веса даются очень трудно. Что конечно не может нравиться. Но что поделать, такова плата за результат
Full-body тред. Аноним # OP 30/01/18 Втр 13:29:02 1183699 Ответ
c798b9a245eaf36[...].jpg (105Кб, 736x952)
736x952
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.
Пропущено 579 постов
47 с картинками.
Пропущено 579 постов, 47 с картинками.
Аноним 07/04/19 Вск 20:08:28 1384409
>>1384297
Оливковое маспо с чесноком и базиликом.
Аноним 12/04/19 Птн 19:33:21 1386914
>>1384409
Орехи в минимальных граммовках. Миндаль\кедрач\грецкие.

Подсолнечное НЕрафинированное +водички чуток, четвертинка чесночинки, соль на кончике маленького ножа по вкусу, смешивается и подается как заправка с огурчиками малосольными к любому гарниру. К котлетам, к примеру.
(Рафинированное дезодорированное выпаривают из подсолнечного жмыха, очищают бензиноговном, разлагают на фракции, охлаждают, разливают. Конечная фракция фильтруется даже не на 97%, ибо максимально дешевый способ, употреблять в пищу запрещено категорически )
Масло оливковое холодного\первого отжима с чесночком в минимальных количествах\с петрушкой\мятой\базиликом на выбор.
технолог общепита мимодополнил товарища кулинара
Аноним 13/04/19 Суб 21:01:08 1387469
Фуллбади секнтанты, а не лучше будет ебошить ОДНУ И ТУ ЖЕ тренировку ровно месяц, а затем менять? А то все ебошат 3 раза в неделю разные тренировки. Какой профит? Все равно с такой ротацией упражнений не прокачаешь идеально какие-то заебистые пучки мышц, а основную массу наберешь даже если вприсядку дрочить будешь.
Турник тред Аноним # OP 13/04/19 Суб 18:45:37 1387428 Ответ
turnik-ulichnyj[...].jpg (276Кб, 600x600)
600x600
image.png (329Кб, 716x1476)
716x1476
turnik-professi[...].jpg (62Кб, 900x570)
900x570
Не нашел - создал
Обсуждаем занятия на турниках
Animal Pak Аноним 11/04/19 Чтв 20:07:45 1386505 Ответ
51CrXnpxrbL.SX3[...].jpg (32Кб, 352x500)
352x500
Я не спортсмен если зарядка считается. Суть в том, что я мало и однотипно жру да и вообще веду пассивный образ жизни. Появилось желание похавать каких-то витаминков. Посоветовали пожрать пикрелейтед.

Почитал. Пишут, что предназначен для дохуя въебывающих спортсменов, а я то не такой.

Решил спросить у вас: как мне его жрать? 1 раз в день я так понимаю незачем? Через день норм? Никак не могу нагуглить какие-то способы применения для пассивных людей
Пропущено 4 постов.
Пропущено 4 постов.
Аноним 12/04/19 Птн 11:09:03 1386626
бамп
Аноним 12/04/19 Птн 23:21:47 1387011
>>1386505 (OP)
В энималпаке даже для спортсменов овердоза.
Лучше всего жрать не однотипно.
А витамины поджирать те, которых не хватает. Я так понимаю, у тебя таких вообще нет.
Аноним 13/04/19 Суб 15:55:13 1387369
тебе такой вообще не нужон
Потеряю ли я скорость набрав вес? Аноним 02/04/19 Втр 20:07:27 1381941 Ответ
image.png (1305Кб, 1200x670)
1200x670
Здравствуйте,мне это важно для единоборств.Я решил перейти в более тяжелую категорию набрать весу и вот встал вопрос не потеряю ли я всю свою скорость?
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 07/04/19 Вск 12:26:52 1384228
>>1384220
Алистар Оверим, Кевин Рэндлмэн. Я не особо фанат ММА и ЮФС но вот тебе с ходу очень быстрые тяжи.
Единственная реальная проблема, тяжелого веса это собсо сам вес, просто страдает выносливость и все . Особенно если речь идет о жирных тяжах. Но это проблема не скорости , а выносливости


Аноним 11/04/19 Чтв 22:11:18 1386544
>>1384228

в мма вообще кондиции спортсменов говно


Что такое выносливость ты вообещ не понмиаешь

Выносливость бывает силовая Бывает кардио

В тяжах это не так значимо тк все решается за короткое время зачастую из за общей дури

В легких весах можно 5 6 ударов сильнейших принять и продолжать драться

На тебе пример на улице

https://youtu.be/hgMOLjwkJqA?t=149
Аноним 11/04/19 Чтв 22:16:37 1386545
тяжи намного осторожнее дерутся зная потенциал угрозы По этому там намного меньше беготни

ты человек далекий от спорта

Я знаю о чем пишу тк я ходил на бокс

Что такое вынолсивость ты не понимаешь

Для тяжа нужна силовая вынолсивость и специальная вынолсивость преимущественно тк удары сильнейшие могут быть
Для легковеса преимущественна скоростная выносливость Тяжу не нужна она в таком количестве тк тебе просто не дадут бегать другая ударная мощ совсем чуть открылся и вокруг тебя люди и потолок падает
Домашняя качалка: зимняя, уютная, твоя #2 Аноним 29/01/19 Втр 13:57:46 1346980 Ответ
IMG5797.JPG (2932Кб, 3648x2736)
3648x2736
IMG5798.JPG (3087Кб, 3648x2736)
3648x2736
Перекат из >1165926

Смотрите что у меня есть, около 130 кг совкового чугуния, по цене 20 р\кг.
Осталось очистить и покрасить. Идеально налезают на дюймовую трубу. Из нее же хочу сделать гриф, засунув внутрь стальную арматуру для жесткости. Думаю еще надо шпильки вварить по торцам трубы, с гайками барашками, чтобы фиксировать всю эту хрень.
Минус конечно, что диски около 10 кг каждый, надо наверное половинить две штуки хотя бы до 5 кг.
Пропущено 27 постов
6 с картинками.
Пропущено 27 постов, 6 с картинками.
Аноним 03/02/19 Вск 18:46:25 1350475
>>1350473
>Кач, конечно, выровнял это частично, но в целом, есть дохуя людей, которые вообще не занимаются, и при этом более атлетичной фигурой обладают, да и плечи шире.

Лолчто. В тебе два метра и 130 кг. Где эти люди, у которых без штанги плечи шире? Впрочем, тебе виднее, наверное. Успехов в спорте!
Аноним 03/02/19 Вск 18:48:51 1350478
Аноним 11/04/19 Чтв 12:30:50 1386172
ПРОСТО. ЗАКРОЙ. ПАСТЬ. Аноним 16/02/19 Суб 10:55:30 1358223 Ответ
angus-704x454.jpg (56Кб, 704x454)
704x454
На фотографии вы видите фото Ангуса Барбьери до и после. Он весил 207 кг и в один прекрасный день просто прекратил жрать. Голодал он в сумме 382 дня, употребляя только витамины, минералы и наптики с нулем калорий типа чая и кофе без сахара, хотя он иногда добавлял к ним молоко, особенно в последние дни голодания.

В последние месяцы голодания он перестал ходить по-большому. В итоге он сбросил 125 кг. Ангус дожил до 51 года, и не набрал больше 7.3 кг.

Поняли, жиробасы? Просто прекратите жрать пока не станете похожими на людей и всё. Причём по опыту могу сказать что голодать намного проще чем кушать по чуть-чуть, ибо при голодании как ни странно ощущение голода меньше. Яйцеголовые объясняют это меньшей выработкой грелина, который отвечает за голодание, но это не важно, суть в том что голодать легче и даже естественнее чем пытаться считать калории и высчитывать норму с дефицитом. У меня всё.
Пропущено 26 постов
7 с картинками.
Пропущено 26 постов, 7 с картинками.
Аноним 23/02/19 Суб 23:29:56 1362818
>>1361846
Не похудел бы и того меньше прожил бы.
Аноним 28/02/19 Чтв 18:49:47 1365623
15186809390090.mp4 (695Кб, 1920x1080, 00:00:04)
1920x1080
Аноним 11/04/19 Чтв 12:27:43 1386170
бамп
205 отжиманий Аноним 25/06/18 Пнд 19:33:25 1246723 Ответ
отжимания.webm (24022Кб, 480x360, 00:04:30)
480x360
205 отжиманий
Пропущено 258 постов
50 с картинками.
Пропущено 258 постов, 50 с картинками.
Аноним 10/04/19 Срд 23:06:48 1385998
Аноним 11/04/19 Чтв 09:26:15 1386084
>>1385998
В самом начале видео же сказано.
Аноним 11/04/19 Чтв 09:31:57 1386091
>>1385074
3км за 11 с половиной минут - это второй юношеский разряд.
Не то чтобы совсем ни о чём, но где-то близко к этому.
Для взрослого человека - это стыд.
Сап.Я пикрил №3 и №4.Нужно немного скинуть вес Аноним 10/04/19 Срд 09:38:37 1385632 Ответ
57975842.jpg (15Кб, 358x188)
358x188
15544989643980.jpg (21Кб, 400x310)
400x310
KIMG0252.jpg (1836Кб, 2448x3264)
2448x3264
KIMG0253.jpg (1630Кб, 2448x3264)
2448x3264
Сап.Я пикрил №3 и №4.Нужно немного скинуть вес в районе живота(особенно бока)и подкачать немного пресс(пик№1) и ягодицы был тред, но он хуёвый,но проблема в том,что мне влом ходить в качалку и тягать железонудная хуйня,заебался.Я хочу для этого вкатиться в спорт ,где задействовуются эти группы мышц.Есть такие?
Аноним 10/04/19 Срд 11:01:07 1385664
>>1385632 (OP)
бегай по лестнице в своей 9 и ташке
Аноним 10/04/19 Срд 11:09:31 1385670
>>1385632 (OP)
>Нужно немного скинуть вес в районе живота
Ты и так не очень красивый, зачем тебе вес скидывать?
Ешь много и часто и ходи на турнички-брусья, поставь цель для себя хотя бы сделать 3 подхода по 8 раз.
И вот когда ты этого добьёшься - тогда можно думать про сушку и прочие радости.

Кстати подтягиваниями и пресс подтянешь.
Аноним 10/04/19 Срд 13:28:21 1385769
>>1385632 (OP)
Фак ты не читал, пидор.
Жир не скидывается локально. Тренируя живот и ягодицы ты не скинешь вес, а увеличишь данную группу мышц, отчего твой живот и жопа станут пюольше. Сейчас у тебя только жир, а будет жир + под ним мышца.
Быть в форме без мяса Аноним 09/04/19 Втр 14:35:16 1385267 Ответ
XE8YCe1nPg.jpg (105Кб, 750x882)
750x882
Суп физач, сейчас ем мясо только исключительна в дни тренировок, в остальное время каждый день по 5 яиц, орехи, сыр\молоко протеин\казеин по 30-35 грамм 2 раза в день в дни тренировок 3. Что будет если я совсем прекращу есть мясо какие подводные камни? Меня заебало это постное мясо я его видеть и терпеть не могу, после тренировок наворачиваю шашлыки
Из спортпита :
Креатин\лкарнитин\аргенин
Омега 3 потому что не ем рыбу
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 09/04/19 Втр 15:10:25 1385298
>>1385294
ок, спс лучей добра тебе!
Аноним 09/04/19 Втр 20:47:21 1385439
>>1385293
Если ты не ешь мясо только исходя из личных предпочтений, а не из-за "ой, мне жалко бедных зверушек". Соответственно тебе ничто не мешает получать животный белок из яиц, молочки, протеинов, рыбы, то всё норм будет. Вполне себе полноценный белок (протеин вообще спецом для этого сделан).
Но если ты уйдёшь полностью в веганство, то там уже есть вопросы.
Аноним 10/04/19 Срд 09:21:34 1385620
>>1385439
нет полное веганство мне нахуй не обоссалось, я действую из соображений эффективности того что я жру, меня заебало резать кромсать мясо и вкидывать бабки в то, на чем я могу сэкономить и от чего не получаю никакого удовольствия.
Тренировки в берлоге Аноним 03/03/19 Вск 13:55:14 1367039 Ответ
15514122344210.jpg (93Кб, 580x618)
580x618
Призываются в тред качки комнатные. Расскажите о своей программе тренировок дома. Что имеете из спорт инвентаря? Занимаетесь каждый день или по определённым дням?
Можете посоветовать мне что-нибудь. Имею турник и две гантели.
Пропущено 22 постов
4 с картинками.
Пропущено 22 постов, 4 с картинками.
Аноним 11/03/19 Пнд 17:55:52 1370612
Бампецкий годному треду!
У меня дома вот такой наборчик:
1. короткий тонкий гриф на 10 кг с набором блинцов к нему кило на 70.
2. 2 разборные гантели, блинцы к ним подходят от штанги. Набрать можно по 30 кило на каждую.
3. Турник настенный
4. Сендбег с номинальной нагрузкой 40 кг. Догоняется до 70 блинами от штанги. Больше вес делать не пробовал, ибо могут оторватьтся лямки.
5. Кольца атлетические. Подвешенные на турник превращаются в универсальный снаряд для любых групп мышц - австралийские подтягивания, отжимания под различными углами, болгарские выпады, планки без устойчивой опоры - вот это вот все. Несть числа упражнениям!
6. Несколько резинок с разной нагрузкой - для отжиманий и облегченных подтягиваний.

Чего не хватает:
1. Скамьи для жима с регулировкой уклона. Сейчас жму на двух пуфиках, скатывая в конце штангу на живот. Та еще ебань.
2. Прямых брусьев. На кольцах отжиматься толком не научился пока, делаю всего 3-4 раза в первом подходе, потом меньше, этого мало. А обратные отжимания от стула толком не нагружают ничего.
3. 4 блинов по 20 кг. Нуфф сказал. С такой штангой можно уже и качественно поприседать. Пока что весов для приседа у меня маловато.
Аноним 12/03/19 Втр 01:44:31 1370852
>>1370494
185/94
Жим билдерский, рабочий 8х125кг. Как раз сегодня был.
Аноним 10/04/19 Срд 01:15:01 1385535
>>1367050
Тебе не страшно жать одному дома? Расскажи, как правильно работать дома со штангой.
Домашней качалки Аноним 14/03/19 Чтв 20:16:04 1372542 Ответ
1.jpg (36Кб, 700x300)
700x300
2.jpg (14Кб, 500x500)
500x500
Старый потерялся.

Задался тут вопросом - существуют ли ручки для штанги, которые можно на неё прикрутить с целью изменения хвата на параллельный? Ну т.е. чтобы пикрелейтед 1 выполнял функцию пикрелейтеда 2. Пикрелейтед 2 не предлагать.

Да и вообще, домашнего кача тред го.
Пропущено 7 постов
4 с картинками.
Пропущено 7 постов, 4 с картинками.
Аноним 17/03/19 Вск 05:37:55 1373633
Аноним 17/03/19 Вск 17:03:52 1373842
>>1373584
Ясно, я сначала тебя не понял значит.
Хуй знает тогда, никогда не видел таких ручек (да и гриф параллельный только на картинке и видел, лол)
И стоит ли ради пары подсобных упражнений так заморачиваться, если прямой хват тебя ограничивает - используй лямки и хват станет не важен, кисти выключатся.
Аноним 10/04/19 Срд 01:13:33 1385534
Все суп, не хочу ходить в зал, так как это наеб, ведь я могу делать дома то, что делаю в зале за большие деньги, да и много других причин. Так вот что посоветуете купить для домашней качалки. Я прям качаюсь, а не турникмэн, по-этому нужно железо. Гантели я не видел больше 30кг, то есть на такие короткие грифы помещается только 30кг, или я плохо ищу? Что скажете о покупке штанги домой? Опасно? Или нормально? А если дома нельзя сделать качалку, то купить гири? Хотя мне нужна именно качалка дома
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Топ тредов
Избранное