Пропущено 87 постов, 3 с картинками.
Вот лично я перестал качаться потому, что это пиздец сложно и нихуя результата не приносит. Я говорю естественно про натурашку. Огромные затраты сил и нервов. Сам бб так оторван от практичности. Со стороны это выглядет так, словно я пытаюсь содержать слона зимой в Новосибе. Понимаешь степень абсурда? У меня дохуя других забот, а тут еще и этот дилдоболдинг, который только жрет силы, но не дает ничего. Зато на боксе лампово, ты четко и ясно знаешь, чем занимаешься, что надо делать, нет особых заебов. Просто пришëл, офп сделал, грушу поколотил, спаринге попотел и довольный пошëл домой
Как вкатывались? Обсуждали ли программу, диету и прочее с врачом? Ставили в известность тренера, что бы он как-то иначе подбирал под вас программу? Не буду вдаваться в подробности своей истории, это не та доска. Но скажу, что за 2+ года на препаратах набрал более 35кгда да, сустанон и метаха отдыхают Естественно основная часть набранных кг - жир. Действующее вещество, которое влияло на набор веса - миртазапин Ремерон, Каликста, Мирзатен, Миртазонал и др Поняв, что просто так эти кг не уедут, даже при отмене, полностью отменять планирую через месяц решил пойти в зал растряхивать жопу. Пока за 2+ недели прогресс есть небольшой ~ 3-4кг. Если даже после отмены, прогресса на снижение не будет, то планирую подключить клён+кетотифенвозможно поеду окончательно от такого. Терять один хуй нечего, либо с ним сердце сажать, либо жирничем по лестнице подниматься с пульсом 150.
В общем дискас, приветствуются любые кулстори, так как по этой тем не так уж и много инфы.
Исходные:
20 лвл, спортом не занимался до этого, перед треней ничего не жрал(тренер сказал шо мол одна из причин), с сердцем проблем никогда не было, астмы итд нет, здоровый как бык, программист, питаюсь хуево
Чё со мной? Какого хуя я упал в отруб? Можно ли продолжать занятие?
Пропущено 49 постов, 7 с картинками.
>Я ещё понимаю баскетболистам тренировать прыгучесть, но зачем это анону?
В спортивном боксе, правила 3 раунда по 3 минуты. Такой хронометраж предполагает очень динамичный бой с активными передвижениями в челноке. Прыжки на скакалке как раз укрепляют и развивают мышцы ног под эту специфику
Пропущено 3 постов.
Блядь, нахуй ты тред создал? Вот ты не мог хоть на секундочку голову включить, а не сразу бежать спрашивать у велих мудрецов двача?
Толк скакалки крайне, блядь, очевиден- прокачка дышали, улучшение вынослиовсти ног. Скакалка заебатая разминка, т.к. всё тело прогревается. Скакалка неплохая замена бегу, если вообще негде бегать. Скакалку в конце концов можно использовать как хлыст, чтобы хуярить тех, кто задаёт глупые вопросы.
Зачем скакалка анонам? В душе не ебу. Лично я боксом занимаюсь, мне скакать по полчаса, не уставая- полезный навык.
>убитой сердечной мышцы
Чего на двачах не услышишь только.
Пропущено 16 постов, 4 с картинками.
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l[РАСКРЫТЬ]
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
https://www.youtube.com/watch?v=mo3YhPixD5Q&feature=youtu.be[РАСКРЫТЬ]
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%84%D0%B0%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%B8%D1%82
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c&feature=youtu.be[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты: https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos
- канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos
- канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos
- канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos
- канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos
- один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos
- полные записи различных беговых соревнований
КНИГИ:
ПОПОЛНЯЕМЫЙ АРХИВ С КНИГАМИ ЗДЕСЬ:
https://yadi.sk/d/nDPyH_eAOsb-Yg
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
5. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. В.Н. Селуянов
https://vk.com/doc155954915_463782270
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.
ПРО ОБУВЬ:
БЕРИ ФЛОАТРАЙДЫ И НЕ ДУМАЙ Только с размером внимательнее.
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.):
https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
4. Скунс деанонит вас, находит ваши соцсеточки и постит сюда всё, что найдёт. Подумайте, надо ли вам это.
Продолжаем месить снег. И в эти темные дни года восхищаемся нашей богиней, которая делает эти темные дни чуть светлее.
Прошлый тред был заспамлен жирвелом тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1694677.html
Пропущено 891 постов, 160 с картинками.
Вангую: Просто жрать белок и не жрать угли, без массы и без сушки, что то среднее, и мышцы сами вылезут. Или нет? Бывших скиннифетов приглашаю в тред.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Здравствуй, анон!
Хочу поднять тему того, как можно полнейшему дрыщу с выпирающими рёбрами накачать более-менее реальефный пресс и нормальные банки ради внимания тян.
Упор делается всё-таки не на выносливость и силу, а на внешний вид.
Твои варианты, анон?
Пропущено 12 постов.
>реальефный пресс и нормальные банки ради внимания тян
>внимания тян
а будет только внимание кун, соре, это работает только так
Для них спортивные это дрищи вроде футболистов.
ОП, если хочешь спорта ради внимания девушек, иди в тред турникменов и читай их FAQ, потому что для девушек накачанный/спортивный это не большой, а рельефный, а те кто больше турникменов для них либо "перекачанные", либо толстые.
Отдельная оговорка про то, что я говорю о большинстве, естественно есть любители на все виды фигур. Кто не верит, гуглите видео Боди Мании или какого-то подобного зашкварного канала, где они показывали девушкам фотки дрища-футболиста, Дениса Гусева и Лесукова, и почти все девушки футболиста выбирали, даже Гусев у них был "перекачанный".
Месяца 2 назад я имел 80 кг говномассы и, стремясь набрать мышц, наладил питание, т.е. полностью отказался от сладкого и мучного, стал есть по два обеда, в целом увеличил порции раза в 1,5, стал съедать по пачке творога в день и ещё по мелочи. Итогами все этого стали слегка возросшие силовые и... Похудение на 4 кг.
Да, я похудел, питаясь на массу. Вывод: сладкое и мучное- смерть фигуре. Но сейчас не об этом.
Так вот, раз моя попытка набрать и так провалилась, то я решил сменить свои цели и похудеть уже до рельефа, а потом уже набирать. Но проблема в том, что я уже отказался от второго обеда, пачки творога и других приёмов пищи, кроме основных и протеина после тренировки, но худеть перестал.
Так вот, теперь я собираюсь вкатится в подсчёт калорий, чтобы окончательно добить жир на пузе, но у меня возник вопрос, а какой дефицит калорий безопасный? Слышал, что нельзя делать дефицит более 400 ккал, но, если соблюдать это условие, то свои лишние кг мне удасться сбросить месяца через два- три, а я уже решил, что похудею к нг. Обращаюсь к знатокам двача, какой дефицит калорий можно создавать, чтобы мышцы нафиг не сожглись? Есть ли какие-то способы ускорить/ упростить похудение? Периодическое голодание/ кето диеты работают?
Кратко: Хочу похудеть, но при этому не потерять и без того не великие силовые и мышцы. Какой максимальный дефицит калорий можно созадавать, чтобы не сжечь мышцы? Какие есть способы ускорение/ упрощение похудения?
Кун, 18 лвл, 182 роста, занимаюсь по Люберу
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
2 пик пиздец, и не из за размеров
Я не знаю, работают ли эти препы. Но я не верю, что их, при свободной продаже, не попробовала куча людей. ГДЕ отзывы всех этих людей? Никто не выжил?
Пропущено 2 постов.
Заявленные действия обычно хуйня. Ну например у станазы/винстрола как у противоожогового препарата охуенное реген действие на кожу. Если сгорел в солярии или на солнце, 10 мг и через 15 часов ты как новенький, серьезно. У оксиметолона есть действие защиты от радиации(проблема с том что его надо 20 мг на кило веса жрать, кек, для мыши это нормально, но для человека это пиздец). И более применимые типа действие деки на суставы. Но суть то в том что вся фарма что дериватив дгт повышает количество красных кровяных телец, вся стимулирует развитие органоидов в мышцах и вся оказывает только позитивное действие на все спортивные показатели. Спортсмены не юзают трены/болды лишь потому что их потом год можно найти анализами.
Это я к тому что возможно, если мыши дали половину ее веса какого-нибудь yb-55 и у нее стало больше митохондрий - это не означает что у тебя в дозировке в 10 000 раз меньшей будет этот же эффект. На гормоны они все равно все влияют, т.к. являются деривативами теста энивей.
А легальность это хуйня, спайсы в нулевых тоже были легальны. Они легальны ровно до момента пока не будут одобрены на людях. Если окажется что ты жрал препарат который гарантирует тебе рак в 40 лет, просто исследования дошли до тестирования на мышах с предрасположенностью к раку, препарат запретили напрочь, а ты такой "ну епты бля, надеюсь пронесет". А вот ебучий тест+станаза у тебя рак, гарантированно по крайней мере, не вызовет.
>>1705283
Когда это было модно, доча-хуеча колол их на камеру это было чуть ли не охуеть какая МОЩНАЯ ЕБАТЬ хуйня, на деле обычно все эти пептиды, за отсутствием регуляции, были обычным вазопрессином, который задерживал в дебиле 10 литров воды, а он думал что он рос.
Я колол Frag 176-191, это жопка гормошки, которая якобы является жиросжигающей частью, не сказал бы что она работает вообще на фоне обычной гормохи, обычная гормоха тебе сразу дает понять что она в тебе - энергии дохуища, аппетит либо высокий, либо нулевой(индивидуально), на третий день замечаешь что у тебя кожа на локтях на ощупь как пизда 18 летней девки стала, а эти огрызки, имхо, наебалово, в лучшем случае пустышка, остается молиться чтобы барыга не насыпал чего-то, что имитирует какую-то деятельность.
..ВНИМАНИЕ ВАЖНО - рост это генетика тоеть вы не сможете вырасти например с 160 до 190 с закрытыми зонами роста и еще я вам расскажу что закрытые зоны роста это не приговор .
Начнем с того чтоб вырасти в рост надо упорно заниматься и это долгосрочное занятие я в свои 19 лет при закрытых зон роста имел 152см тогда я занимался выравнить свой позвоночник имел сколиоз 2 степени . + На рост влияет еще и гормоны. В частности щетовидка. И Гормон роста самототропин который вырабатывается в частности во время сна . Я всю жизнь болел и гормоналка была далеко в жопке .
На пике это базовые упражнения на растяжку к ним еще упражнения для еги добавить надо главное чтоб мышцы стали эластичными . тянуться вверх надо сутками это как игра пошел потянулся и по делам чтоб дать понять своему гипатоламосу что вам не обходим высокий рост . Гипотоломус это своего рода джин .
Гипоталамус[2] (лат. hypothalamus, от греч. ὑπό — «под» и θάλαμος — «комната, камера, отсек, таламус») — небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (свыше 30 ядер)[3], которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы, включая кору, гиппокамп, миндалину, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг. Вместе с гипофизом гипоталамус образует гипоталамо-гипофизарную систему, в которой гипоталамус управляет выделением гормонов гипофиза и является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами. Он выделяет гормоны и нейропептиды и регулирует такие функции, как ощущение голода и жажды, терморегуляция организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы). Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.
И так нужно еще укрепить мышечный корсет качать пресс поясницу дабы снять нагрузку с позвоночника .
Отписываете свой рост вес . И можете еще что-нибудь добавить к этому буду рад.
Пропущено 196 постов, 13 с картинками.
Вот я тоже так думаю. Вряд ли я естественным путём уже вырасту. Единственное, что можно сделать - это максимально себя распрямить, немного растянуть в местах, где стянулось.
Жду с Алика гантели и начинаю усиленно качаться по программе фул-боди, включая турник, тягу для спины и пресс. Живу на море, летом буду регулярно ходить купаться. Правильно питаюсь и ем много белка по причине увлечения построением красивого тела. Работаю дома, поэтому всегда высыпаюсь. Возможно, стоит добавить всякие йога-упражнения, как советуют аноны. Не знаю, что ещё можно сделать.
Вообще, по поводу плавания. Бегло просмотрел тренд и не увидел ни одного упоминания. А между тем, это очень полезная вещь как для противодействия искривлениям позвоночника, так и укрепления мышечного корсета. Удивлён, что никто об этом здесь не сказал.
пытался вырасти всеми этими растяжками-хуйтяжками, пару лет,но эффекта никакого, только более гибким стал.
188 19лвл.
- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Пропущено 334 постов, 38 с картинками.
-сначала разминка обычным бубликом, раз по 20 каждой рукой, несколько подходов
-синий торнео сжимаю раз на 10 каждой рукой, потом отдых и сжатие красного раза на 4.
-heavy grips 250lb на 4 раза где-то
-coc 2.5 на пару раз, если планирую узнать свой прогресс, то сразу после него свой желаемый для сжатия эспандер пытаюсь закрыть. Потом возвращаюсь к coc 2.5 и закрываю на количество, около 2-3 подходов.
-закрытие красного торнео/heavy grips 250lb с карты на раз 10 (не всегда получается), так же 2-3 подхода.
-ну и в конце, либо удержание параллельного эспандера на время, нагрузка там выставлена чуток выше coc3, закрыть я его обычно не могу до конца, поэтому просто сжимаю и держу сколько смогу, подхода 2 делаю таких. Либо те же негативы, но уже с обычным coc 3.
-тренировка разгибателей запястья, тут использую гимнастическую резинку, которую натягиваю на локоть и на пальцы и разгибаю последние ( вообще не особо уверен в полезности данного упражнения, но вроде как нужны для равномерного развити мышц руки и расслабления сгибателей запястья )
Как-то так, возможно немного сумбурно, постараюсь ответить на ваши вопросы как смогу. За этот год частенько выпадал из тренировочного процесса из-за болезней (коронка, простуда) иммунитет совсем плохим стал. Пока только осваиваю данный вид тренинга, так что делитесь своими мыслями. была ещё приобретена ручка крутящаяся диаметром 60мм и вертикальный гриф, но тренировки с ней приостановил из-за пандемии, ей в зале тренил, дома блинов для неё не было И да, занимаюсь в зале параллельно, уже 8 лет.
На мой взгляд разница между 2.5 и 3 в сложности слишком мощная, да и вообще между номерными CoC'ами и они годятся в основном для понтов и тестирования силушки. А тренировать хват лучше в зале при помощи капитана становой тяги, фермерских прогулок и прочими упражнениями где можно гораздо лучше контролировать интенсивность.
Тащемта, делаю тягу без лямок, 170 была лучшая, но это было до увлечения эспандерами, после пандемии все никак в ритм не войду и не выйду на норм веса. Знаю что между 2.5 и 3 пропасть, поэтому взял регулируемый эспандер. Постараюсь уделить время упражнениям на выносливость в зале, посмотрим как пойдёт.
Я обычный дрыщь. Вся тема с накачкой не интересна. Но вот где-то с месяц назад начал делать упражнения Кегеля для мужчин. С начало просто напрягал-отпускал ЛК мышцу. Потом начал делать подъем таза утром и вечером по сотне раз.
Результат, мое почтение. Хотя я и раньше был ебарем террористом и мог ебатся с женой по 3+ часа без особых проблем, но после тренировок понял что вышел в еблятерроризме на новый уровень.
Результатами доволен. Хочу развивать это направление дальше. Призываю в тред кочков той самой мышцы, которые дадут качественных советов и новых упражнений для развития ЛК. Ну а может выпишут новый вектор развития тела для развития ебательных мышц.
Так как я не эксперт, то можно ли написать общею теорию накачки через Кегеля?
Ну и тупые вопросы
1) Стоит ли и дальше делать упражнения по напрягаю - расслабляй? Или у них есть потолок?
2) Стоит ли увеличивать количество подъёмов таза?
3) Начал делать упражнения когда ложусь на бок и поднимаю ногу в верх как балерина. Это качает ЛК, бедро или еще какую то хуйню которая мне не интересна?
4) Строит ли делать перерывы чтобы мышца отдохнула и восстановилась? Это с учетом что я себя не загоняю.
Ну и за одно организовать тред по этой теме для мужчин и женщин. Тема должна быть интересная. Повышения физического удовольствия от секса всегда приятно.
Пропущено 69 постов, 12 с картинками.
Пропущено 31 постов, 2 с картинками.
Сейчас на стуле, а што
Поменял программу полностью с около бодибилдерской на пауэрлифтерскую, из добавок креатин, кофеин перед тренировками и иногда протеин. Опыт в тренировках с железом уже был, просто из-за ебано составленной программы и почти полного отсутствия прогрессии нагрузок и дрочки ненужных упражнений (типо тяги гантелей к поясу и тд.) силовые нихуя не росли
175/60 при этом есть брюшко
Стартовал с того что после 500 метров ноги отнимались к хуям хиковал 3года без выхода на улицу но благодаря беготреду уже хожу по 2 часа без особой боли
Стоит ли урезать жрачку?
делаю силовые1 и бег/ходьба3 неделю
Питаюсь в основном курой вареной/печеной с картошкой или гречкой из овощей помидоры(редко),фрукты каждый день
Средняя порция 2 голени и маленькая горсть гарнира 2 раза в сутки и яблоко
Занимаюсь месяц, визуально результатов 0 ,но появляется тонус и удивительно ощущение мышц раньше не чувствовал
Пропущено 3 постов.
>Вопрос от жирного дрища
>175/60
Ты это я
Добавлю, что объем пищи небольшой, но продукты калорийные. Обжорства нет.
Ты долбоеб
>Разве слабаки не должны просто вымывать говно?
должны, но пока ты ешь и потом еда переваривается, то до состояния говна всему этому далеко. слабительное не действует на желудок, оно действует на кишки подальше.
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------
Достаточно давно смотрю Йети (Чел на пиках), на своём канале он реально даёт годную инфу. Периодизация, правильное питание, статьи на иностранных языках и всё такое, что, как говорят, требуется для накачки.
Насмотрелся его видео, где он ещё на курсе и даже захотел приобрести программу тренировок, т.к. давно есть чувство, что я какой-то хренью в зале занимаюсь. Для этого нужно было перейти в инсту, а там... (Пики)
Я, конечно, понимаю, что он слез с курса, что нельза постоянно быть на пике формы, что иногда заёбывает правильное питание... но, ля, это же реально очень не очень.
Он же реально знает, что нужно делать, почему так? Он просто не использует инфу, которую сам даёт? Или накачка без фармы- путь к телу "Чуть мускулистее и объёмнее, чем любой другой спортсмен, но заёбов в 10 раз больше".
Да и генетика у него, вроде, не плохая. Рост, конечно, может мешать хорошо выглядеть (Он высокий), но я хз...
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
>на своём канале он реально даёт годную инфу. Периодизация, правильное питание, статьи на иностранных языках и всё такое, что, как говорят, требуется для накачки.
В этом вся суть пиздаболов-теоретизаторов. То, что состоятельно на уровне обобщений и научных изысканий - не всегда применимо для конкретного человека.
В сухом остатке, дохуя умных слов, а на выходе секрет успеха и какой-никакой формы - гормональные препараты. Без них, как видно, человек имеет вид заурядного физкультурника длясебятора.
Как говорится: пиздеть не мешки ворочать - собственные результаты сомнительные, учеников тоже не видно. Так почему нужно его слушать?
>Кек, первое правило даунов-аутистов штоле? Пытался так делать, когда только начинал, в итоге остановился на 59 кг с широпузом. Очевидно, твоё первое правило не работает...
Вполне адекватное правило. Тут вон многие "кочки" до хрипоты спорят о методиках приводя кучу научных цитат, а на деле подтягиваться не могут.
Не всем дано строение, когда кубики пресса выступают, даже Арни не может похвастаться подобным, но факт, что перед занятиями ББ нужно привести своё тело к физкультурной норме.
Немного о себе: 25 лет, 173/62, 89/62/98.
3 года занималась в зале. По необъясним причинам качала только ноги, икры, попу и бицепсы. При этом знала, что это не очень эффективно и тупо, но было похуй. Бицепс качала, потому что кайфовала от того, как его раздувает от сильного напряжения. Меня прям возбуждает, когда он на пампе, когда он забитый! (Аж сосочки встают :Р) Ещё получаю моральное удовольствие, когда на сборную гантель спустя время добавляла блин. Тут, видимо, нравится чувство, что становлюсь сильнее.
В итоге, за 3 года регулярных тренировок непропорционально накаченные и выделяющиеся бицепсы, конечно, не сильно, но не заметить это невозможно (довольно тупо, но похуй). Кста, такая же херня с икрами. Но тут хотя бы вся нога и попа рельефные, все гармонично сочетается, но на каблуках уже выглядит совсем рельефно, для меня перебор.
Сейчас появились новые обязанности на работе, времени на зал не будет. Начала снимать новую квартиру, тут есть турник, решила на нем подкачать все остальное тело. И вот уже 3 месяца нихуя не могу научиться подтягиваться больше 2-3 раз обычным хватом. Прям бесит сука. Ирония в том, что обратным хватом раз 10-12 хуячу, но от этого бицепс только больше станет лол. Как блять научиться подтягиваться обычно хватом и подкачать спину, например? Тупо бессилие после 2х раз.
Ещё вопрос про пресс: за эти 3 месяца занятий на турнике он появился, пока меня устраивает, достаточно ли качать его только, поднимая ноги на турнике? Или не все его части прокачаются? (Не хочу повторять ошибку с бицепсом)
Пропущено 67 постов, 8 с картинками.
Почему еще небыло?
Осанка
https://www.beautyinsider.ru/2017/01/11/pravilnaya-osanka-kak-rapryamit-spinu-lichniy-opyt/
Растяжки
https://www.oum.ru/yoga/asany/rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-osnovnye-momenty/
Пропущено 145 постов, 13 с картинками.
> в шахматного коня превращаюсь что мне делать?
>
Начальное упражнение - Общее упражнение из гимнастики доктора Попова Зал Здоровья, выбери на ютьюбе например Занятие первое, и всё остальное из треда, полистай его сначала.
https://www.youtube.com/watch?v=Z4Bt9uZiGvY#t=16m30s
>>1703117
>готовиться ли мне к покупке корсета
Вот смотри - ты покупаешь корсет, нагрузка падает на корсет, и убирается с мышц, и они очень быстро теряют тонус, ты становишься еще кривее и слабее. Если корсет с шипами внутри, тогда полезно, но у тебя сдавит живот, что за пиздец. Нет.
Вообще не надо никогда покупать корсет, надо его делать из своих околопозвоночных мышц. Читай тред.
> доктор Попов
Я надеюсь это не рофл, а то дядя этот с сомнительной репутацией.
И еще вопрос. Помню как-то давно выполнял упражнения, как раз направленные на устранение сколиоза в груди, но от половины из них я даже не чувствовал нагрузки в нужных мне местах, только общая усталость тогда была от того что заебался. У меня еще сложилось впечатление, что это для совсем кривых и слабых или вообще для стариков, которым любой поворот в тягость. Такие упражнения можно скипать или все это обманчиво и выполнять их нужно в любом случае, хоть и не ощущаю?
И к врачу я как понял мне вообще можно не идти, ведь что мне там могут посоветовать кроме этих же упражнений и собсна, как мы уже выяснили ненужного, корсета?
>Я надеюсь это не рофл дядя этот с сомнительной репутацией.
Только у слабоумных. Он лучший в мире реабилитолог спортивных травм.
Насчет огурца кей, объясню про силу Земли и остальное.
1. По силе Земли - Сила в физике это масса на ускорение (F=m*a), по отношению к почве это масса питательных веществ в ней на скорость обмена этих веществ, называется по-нормальному плодородность почвы, за снятие плодородного слоя почвы штрафуют немало.
2. По надкусыванию огурца: Повреждение живого организма провоцирует выделение клеточной жидкости, которая залечивает повреждение, это есть и у человека при ранах, этим свойством растений пользуются при добыче берёзового сока, живицы, и каучуку, надрезая, соответственно, берёзу, сосну, и гевею - именно по этой реакции организма можно сказать, что он еще живой. Укоренённый огурец реагирует точно так же, выделяет клеточную (или может по-другому это называют - межклеточную) жидкость, которая несомненно целебна.
3. По смачиванию огурца: В слюне есть бактерицидный фермент лизоцим (антибактериальный агент, фермент класса гидролаз, разрушающий клеточные стенки бактерий гидролизом пептидогликана (муреина)), этим объясняется смачивание слюной
4. Еще важное свойсто земли - это снижение напряжения, которым пользуются при заземлении электрических устройств, и оно точно так же играет и для человека. Поэтому (п.2 и п 4) укоренённость огурца это важно.
Если тебе это было непонятно с первого раза, то скорее всего тебя было легко наебать и в других вещах в жизни.
Какое питание лучше для меньшего процента подкожного жира? Часто и понемногу или один раз, но до отвала? При одинаковой калорийности и etc.
По этой теме находятся весьма противоположные и сомнительные мнения отчего непонятно чему доверять, поэтому спрашиваю здесь.
пикрил для привлечения внимания
>Какое питание лучше для меньшего процента подкожного жира? Часто и понемногу или один раз, но до отвала?
За десятки лет до 1793—1794 годов еще молодой тогда индеец Джон Могиканин, добывающий себе пропитание охотой у истока Саскуиханны из озера Отсего, мог не есть по нескольку дней. Был ли у него подкожный жир, скорее всего да.
Никак не влияет.
Можешь хоть раз в день, можешь хоть пять раз - эффект один и тот же. Главное тут - что ты ешь
если просто на похуе, то 3 раза в день , последний прием пищи в 21:00 после трени