/fiz/ - Физкультура

Такую шею возможно накачать только подъемом Аноним 07/11/19 Чтв 05:32:29 №1488498 Ответ

Такую шею возможно накачать только подъемом тяжестей? Просто ее обладатель говорит, что отдельно шею не качает. Как вообще добиться такого эффекта? Выглядит пиздец мощно.

Пропущено 9 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 9 постов.

Аноним 08/11/19 Птн 11:37:07 №1489113

>>1489096
А я тут при чем? Я верю Джонни. А ты нонейм хуесос.

Аноним 08/11/19 Птн 13:51:52 №1489253

>>1489042
>>1489113
Ух, как пичот!
Хорошо, допустим ты не Джонни. кого я обманываю? Мне, например, без разницы, как там выглядит очередной "натурал". Вопрос в том, что полезного лично для себя я могу извлечь из его писанины или болтовни. Можешь поделиться своим опытом? Как тебе помогли советы Джонни? Накачал такую же шею? Банки? Пробил дно плато?

Аноним 09/11/19 Суб 16:04:36 №1489900

>>1488498 (OP)
Ты все еще сидишь на тяжелых наркотиках, как в воркаче признавался, или окончательно перешел на траву?

Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты) Размеров одежды тред 07/05/18 Пнд 19:08:27 №1225492 Ответ

Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты)

1. Возраст
2. Рост/вес
3. Размер одежды
4. Занимаетесь ли спортом/качаетесь/нихуя не делаете/etc

Пропущено 127 постов
6 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 127 постов, 6 с картинками.

Аноним 22/09/19 Вск 17:44:53 №1462819

>>1225492 (OP)
21
187/75
50/L
Кроссфит делаю

Аноним 22/09/19 Вск 17:47:11 №1462820

>>1462819
Штаны 28-42
быстрофикс

Аноним # OP 09/11/19 Суб 12:06:16 №1489811

>>1225502
Апдейт

1. 21
2. 187/72
3. L(50)
4. Месяцев 8 вяло дрочил калистенику, полгода гоняю в зал, просушился с жиродрища до дрища обычного, оказалось что у меня ахуенно узкая талия, вкупе с широким верхом и хоть каким-то прессом смотрится нормас, ща пытаюсь в аккуратный набор кг до 80.

Сап физ, реально ли накачать такой жопец парню Большой орех 05/11/19 Втр 13:04:13 №1487705 Ответ

E7C18BBF-33D0-4[...].jpeg (72Кб, 740x740)

D28E27FA-AB73-4[...].png (502Кб, 560x581)

Сап физ, реально ли накачать такой жопец парню или это импланты? И если да, то расскажите какими упражнениями, плиз) п.с. не пишите «зачем тебе такой».

Пропущено 5 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 5 постов.

Аноним 05/11/19 Втр 18:45:27 №1487855

>>1487852
>Дальше тебя будут ебать в жопу богатые дядьки. Profit.
очень выгодно

Аноним 06/11/19 Срд 11:55:25 №1488078

>>1487705 (OP)
Очевидные импланты.

Аноним 08/11/19 Птн 12:49:07 №1489168

>>1487705 (OP)
>не пишите «зачем тебе такой».
А чо писать- то? Всем и так ясно, что ты пидор

Флексу Уиллеру отрезали ногу Аноним 27/10/19 Вск 21:04:29 №1483249 Ответ

Легендарному бодибилдеру 90-х Флексу Уиллеру отрезали правую ногу из-за проблем с кровообращением в ноге https://ironmuscles.org/fleksu-uilleru-amputirovali-chast-nogi/

Никто же не будет спорить с тем, что между качалкой и ампутацией ноги есть прямая связь?

Пропущено 12 постов
3 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 12 постов, 3 с картинками.

Аноним 06/11/19 Срд 13:52:34 №1488175

>>1484015
>какие-то проблемы с почками
ЕБАШИШЬ ТРЕНБОЛОН НА ПОСТОЯНКЕ
@
ЗАЕДАЕШЬ АНАПОЛОНОМ
@
КАКИЕ-ТО ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ

Аноним 06/11/19 Срд 18:19:59 №1488344

>>1488175
Проиграл с подливой.

Аноним 07/11/19 Чтв 13:13:37 №1488638

>>1483249 (OP)
>Никто же не будет спорить с тем, что между качалкой и ампутацией ноги есть прямая связь?

Никто не будет спорить, что Флекс Уиллер ходил сильно в другую кочалку, чем рядовой анон. От умеренных тренировок в тренажерном зале 2-4 раза в неделю будет только польза.

Настоящий легитимный convict conditioning 27 Аноним 21/10/19 Пнд 20:25:19 №1480462 Ответ

Т. К. Оп прошлого треда хуй, пришлось создать новый.
Книга:
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

Пропущено 5 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 5 постов.

Аноним 25/10/19 Птн 21:22:11 №1482642

>>1480462 (OP)
Лол, так и потонет

Аноним 27/10/19 Вск 19:44:32 №1483210

>>1482642
Нет

Аноним 07/11/19 Чтв 00:24:20 №1488451

Умер?

Аноны, а какую музыку вы слушаете в зале? Скидываем Аноним 28/10/19 Пнд 18:04:00 №1483757 Ответ

Аноны, а какую музыку вы слушаете в зале?
Скидываем сюда свои плейлисты.
Мои предпочтения:
Monstercat - Best of DNB & Drumstep
Monstercat - Best Of DnB Mix
Monstercat 2012

Всё честно спижжено с тытрубки.

В общем, делимся своими плейлистами для спорта.

Пропущено 10 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 10 постов.

Аноним 05/11/19 Втр 18:42:22 №1487853

>>1483757 (OP)
>а какую музыку вы слушаете в зале?
https://www.youtube.com/watch?v=loKD8dIoxGM

Аноним 05/11/19 Втр 21:00:20 №1487879

>>1483757 (OP)

https://youtu.be/wFr5JE2ObVY

Аноним 06/11/19 Срд 10:01:30 №1487981

>>1483757 (OP)
>, а какую музыку вы слушаете в зале?
https://youtu.be/iXTyhJgQQIM

Закаливание Аноним 28/10/19 Пнд 11:15:21 №1483471 Ответ

Посоветуйте, что почитать годного про сабж, сам дрищ, перестал ходить в бассейн так как через 30 минут начинает трясти (да плавать пробовал, не помогает), подумал о закаливании. Возможно ли натренировать организм не замерзать в холодной воде длительное время, оставаясь дрищём с минимальной жировой прослойкой?

Пропущено 7 постов
1 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 7 постов, 1 с картинками.

Аноним 05/11/19 Втр 16:06:27 №1487783

>>1483471 (OP)
также вспомнил недавнее наблюдение к холодоустойчивости: растереть себя до горячего состояния
без мазей без всего, я так полагаю, что приток крови от натирания и совершаемая в процессе физическая работа этому способствуют

Аноним 05/11/19 Втр 16:27:28 №1487794

>>1483471 (OP)
Когда в универе учился, наткнулся на инфу про Порфирия Иванова и тоже обливаться стал. Охуенное ощущение после обливания, но психологически тяжело, так что меня только на месяц хватило.

Аноним 05/11/19 Втр 16:41:51 №1487803

Закаливания работает только когда ты его делаешь систематически. Начинай с обтирания холодной мокрой тряпкой, потом в душе делай воду немного холоднее, чем обычно, ты должен обливать себя настолько холодной водой, насколько ты чувствуешь себя нормально. Со временем привыкнешь к этой воде и нужно будет еще температуру понижать. Обливаться холодной водой в 5 градусов не обязательно, это хуйня полная, достаточно максимум 10-15 градусов. Потом и этого будет мало, тут на помощь придет контрастный душ в разных вариациях. Если есть проблемы с ССС, или начинаешь чувствовать себя хуево, то иди к врачу и проверяйся. У меня голова кружилась, когда я начал это практиковать, ходил к врачу, оказалось это из-за искривления позвоночника, а не сердца, повезло.

Обжорства тред Аноним 03/11/19 Вск 22:52:08 №1486958 Ответ

Сап, такая штука происходит:
Сам по себе я среднего роста и веса 177/70, но жирок на теле имеется лишний. Делаю кардио и пытаюсь жрать правильно, так же не ем после 6, но на выходных на меня нападает жор и лень. По итогу происходят лютые качели и я уже года 2 как остаюсь на месте, не меняюсь совершенно. Заебует очень сильно, помогите советом, пожалуйста

Пропущено 19 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 19 постов.

Аноним 04/11/19 Пнд 16:27:08 №1487301

>>1487295
Жду

Аноним 05/11/19 Втр 06:39:39 №1487562

Если не можешь уменьшить количество потербленных калорий, увличь их расход: бег (минимум 40 минут 3 раза в неделю), велосипед, эллиптический тренажёр, силовые если хочешь (делай не на вес а на повторения). Кроссфит говорят тоже в этом плане полезен, но не пробовал.

Аноним 05/11/19 Втр 08:10:27 №1487570

>>1487562
Сейчас решил попробовать "Воин спарты", сделал уже ноги, сегодня второй день.

в факе нет конкретики. может составим рейтинг спортпита\витаминок\смазки для ебли после спортзала? Аноним 03/11/19 Вск 22:00:38 №1486938 Ответ

в факе нет конкретики.

может составим рейтинг спортпита\витаминок\смазки для ебли после спортзала?

Пропущено 6 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 6 постов.

Аноним 04/11/19 Пнд 19:34:17 №1487385

>>1487349
Витамины нужны всем, вне зависимости от того, подвергаются они физ. нагрузкам или нет.
Быть может ты не до конца понимаешь о чём речь идёт, даунтес?

Аноним 04/11/19 Пнд 19:49:27 №1487393

>>1487385
Он новичок и не сможет расходовать столько витаминов и минералов, сколько расходуют опытные атлеты, поэтому ему вполне хватит витаминов из еды. Норм витаминов не существует, они все индивидуальны, поэтому пожирая омегу в дозировках на этикетке и лайтово ходя в качалочку, ты эту омегу высрешь вечером.

Адепты бадохуйни совсем с ума посходили.

Аноним 04/11/19 Пнд 21:12:19 №1487455

>>1487393
Ой всё, иди на хуй, клоун.
Из еды он получает необходимое количество, пиздец просто.

Значит такс ребятки. Работаю я в Польше Комплектовшиком Аноним 07/10/19 Пнд 03:50:59 №1471476 Ответ

Значит такс ребятки. Работаю я в Польше
Комплектовшиком и оплата у нас почасовая. Работа заключается в том чтобы ездить на електровузыке с поддонами и грузить на них коробки. И у нас на складе есть другая подрядная фирма которая получат зарплату от выработки, чем больше скомплектуешь коробок тем больше получишь зп. Так вот у меня созрела идея закупиться станазой и переметнуться на фирму которая получат зп от выработки. Сейчас я немного жирный примерно 10 лишних кг. Делаю сейчас не напрягаясь 70% от нормы. Как сильно вырастут мои показатели если я скину 10 кг и буду пить станазу?

Пропущено 5 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 5 постов.

Аноним 07/10/19 Пнд 23:48:14 №1472068

>>1472057
Спасибо анон.

Аноним 04/11/19 Пнд 15:19:13 №1487251

Перебегать на другую фирму не прийдется нас и так будут переводить на оплату от выработки, решительно настроен купить две пачки стромбофорта. Есть еще один вопрос. Работать по 8 часов в день с двумя выходными в неделю но более интенсивно или работать 12 часов в день с одним выходным в неделю менее интенсивно?

Аноним 04/11/19 Пнд 15:22:15 №1487255

Бамп.

Как фиксить "треугольную" грудь? Рост 180, Аноним 30/10/19 Срд 14:03:18 №1485155 Ответ

depositphotos11[...].jpg (51Кб, 1024x876)

Как фиксить "треугольную" грудь?

Рост 180, весь 86 кг, без жира. Хожу в качалку 5 лет. За всё время сильно развились руки, плечи, например обхват бицепса 37 см, но абсолютно не поменялись параметры груди.

У меня грудь примерно пикрл (при этом я не широкотаз, плечи намного шире таза). И грудь более треугольная пикрла, нижняя горизонтальная линия груди почти не проглядывается. Делаю все виды жимов, по всевозможным программам, делаю жимы под всеми углами, в том числе вверх ногами и ощущение что ситуация только усугубляется. На данный момент жму 90 кг на 6 раз, понимаю что хвастаться особо нечем, но знаю немало людей которые с более плохими данными имеют нормальную квадратную грудь.

Чё делать? Как фиксить?

Пропущено 17 постов
1 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 17 постов, 1 с картинками.

Аноним 04/11/19 Пнд 11:49:55 №1487141

>>1487131
Сам иди нахуй, заебал

Аноним 04/11/19 Пнд 13:57:14 №1487207

>>1487125

Ещё раз: скорее всего, дело в специфике крепления грудных мышц. Это не фиксится совсем никак, я думаю.
Можно давать нагрузку под разными углами и в разных движениях: жимы в наклоне брусья (кстати, по механике жим с обратным наклоном ближе к отжиманиям на брусьях, чем к обычному жиму) и так далее. Но это может привести к тому, что у тебя вырастет большая "треугольная" грудь. Хз, насколько это для тебя критично.

Аноним 04/11/19 Пнд 14:40:07 №1487234

>>1485155 (OP)
Какбэ генетика.
И жмёшь мало, конечно.

Из дрыща в полноценного человека Аноним # OP 03/11/19 Вск 11:58:27 №1486728 Ответ

Всем привет.
Начну сразу с того, что я читал FAQ и ответы на свои вопросы я не нашел, поэтому пишу сюда.
Мой вес 49 кг при росте 180 см, выгляжу высоким и что самое главное костляво. Живу так уже давно, теперь же надоело...
Хочу набрать вес и начать заниматься. Когда-то я уже обращался к знакомому тренеру за ответами и помощью, на что он сказал: "Даже если ты будешь интенсивно заниматься, ты не станешь больше, т.к нужна ещё диета, которую я тебе дать не могу".
Дак вот, просьба такова:
Есть ли какие-то способы набрать вес? Ибо мой обмен веществ, после месяца комы, не даёт мне набирать вес в домашних условиях, тобишь, с домашней пищи...
Стоит ли пить пиво со сметаной и тому подобное?
Ну и в общем все эти "традиционные" штуки...
Порой я просто переживаю за то, что однажды с девушкой я пройду не в том месте, не в то время и просто не смогу постоять за неё и за себя в целом, еще бы, что может противопоставить скелетик...
Надеюсь на Ваше понимание и помощь!
Заранее спасибо!

Пропущено 17 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 17 постов.

Аноним 03/11/19 Вск 20:09:54 №1486888

>>1486825
200 ккал в стакане.
С утра перед завтраком.
Между завтраком и обедом.
Между обедом и ужином.
После ужина.
800 ккал тупо стаканами жидкости.
Жрешь по пачке арахиса в день 400 ккал.
1200 ккал с хуйни которую и есть особо не надо. У него наверняка средний прием пищи выходит на 1500 ккал, поэтому он дрищ. Не изменяя привычную еду пожирая протеин с соком и орешки поигрывая в доту будет иметь профицит. Добавь сюда котлеты вместо мяса и печени которую он жрет, калораж еще увеличится из-за наличии в них углей и жиров.

Аноним 03/11/19 Вск 21:55:52 №1486935

>>1486888
>поигрывая в доту будет иметь профицит
В боках и жопе. Профицит калорий + Профицит нагрузки, только так. Тупой нажор может привести к неоднозначным последствиям

Аноним 04/11/19 Пнд 13:47:17 №1487205

>>1486935
С нагрузками что ли мышцы попрут?

Давайте разберемся, что же все-таки лучше и почему. Аноним 19/07/19 Птн 17:50:23 №1431823 Ответ

Давайте разберемся, что же все-таки лучше и почему. Быть 90кг как пикрил 1, да мышц не дохуя, но есть масса, на улице на тебя хуй кто полезет, тому что ты здоровый кабан и сам можешь череп проломить хоть 60кг дрыщу, хоть 100кг жиробасу,из минусов нет кубиков пресса и ахуевшего рельефа. Пик 2 - 70-77кг, ебать сухой как сухарик, пресс, мышцы секутся туда сюда, тянки текут - быдло не боится такого дрыща, из минусов могут на изи дать пизды ибо дрыщебан, сдувает ветер,из плюсов плоский живот, пресс, резкость, скорость, хлесткость удара, таким ударом в драке и комара не убьешь, но за то тянучки текут.

Пропущено 190 постов
22 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 190 постов, 22 с картинками.

Аноним 31/10/19 Чтв 18:17:44 №1485880

>>1465404
>>1465398
>>1465387
>>1465383
>>1465378
>>1465369
>>1465362
>>1465357
>>1465351
>>1465343
>>1465333
>>1465326
>>1465321
>>1465309
>>1465299
>>1465293
>>1465263
>>1464864
>>1464862
>>1464858
>>1464851
>>1464847
>>1464843
>>1464837
>>1464836
>>1464829
>>1464826
>>1464824

Уберите петушка от клавитуры

Аноним 04/11/19 Пнд 02:54:08 №1487018

Что ОП дурачок, что комнатные рэмбы со своими комплексами.

Аноним 04/11/19 Пнд 10:57:56 №1487101

>>1431994
Кобелев это пример неудачной генетики. Столько лет ебашить и так выглядеть.

Книжки Аноним 28/10/19 Пнд 23:19:28 №1483881 Ответ

Нужна помощь. Ищу качественную книгу про биохимию питания (дабы как следует познать суть процессов)
Читал классическую биохимию Ленинджера, но он не особо сильно углубляется в вопросы человеческого тела. Он пишет о БЖУ, гормонах, энергии, но совершенно не пишет об изменениях тела под действием тех или иных факторов. Учебник больше про химию, чем про физиологию

Хотелось бы хороший, авторитетный источник, который поможет ответить на множество "Почему" о трансформации тела

Пропущено 3 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 3 постов.

Аноним 01/11/19 Птн 12:47:20 №1486076

>>1483881 (OP)
что тебе мешает вбивать на пабмеде или google scolar название того, что интересует и смотреть современные исследования? тем более если уже составил общую картину в голове.

Аноним 01/11/19 Птн 15:17:47 №1486137

>>1486076
Ну вот, хочу узнать сколько глюкозы из 100 грамм гречки усваивается организмом, сколько выдыхается и сколько высирается, как узнать?
Мимодругойанон

Аноним 03/11/19 Вск 19:25:34 №1486868

>>1486137
Пишешь в гугл гречка гликемический индекс

Привет всем ребят. Хотел спросить одну вещь. Аноним 02/11/19 Суб 17:13:54 №1486516 Ответ

IMG-20190930-WA[...].jpg (50Кб, 960x540)

Привет всем ребят. Хотел спросить одну вещь. У меня рост 173, вес 62-63, но при этом очень узкие запястья и щиколотки. Запястья в обхвате 14.5-15 см, щиколотки 20 см в обхвате. Все это говорит о том что у меня тонкокостный тип телосложения. Есть шанс в кококочалочке набрать массу? Мне 20 лет. И есть ли здесь такие же парни с узкими запястьями 14-15 см? Пишите сюда в этот тред, будет интересно узнать скока нас тут таких тонкокостных. Можете также написать как складывается у вас жиза. Лично у меня пока хуево) Короче запястий 14-15 см тред！

В тред Скрыть

Аноним 02/11/19 Суб 20:41:12 №1486557

Я тоже примерно такой но чутка пониже и полегче, сейчас пытаюсь в набор массы. Как пойдёт, хуй знает, но пока у меня профицит по калориям, силовые растут, брат жив

Аноним 02/11/19 Суб 20:46:02 №1486559

>>1486557
16 см запястье, щиколотка 21 см

Аноним 02/11/19 Суб 21:07:05 №1486568

Как с личной жизнью дела?

Кистевой эспандер (Grippers) Кистевой эспандер 06/09/19 Птн 11:36:17 №1453940 Ответ

качает-кистевой[...].jpg (37Кб, 500x500)

bradex-espander[...].jpg (85Кб, 533x800)

В этом треде делимся инфой обо все, что связано c кистевыми эспандерами:
- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)

Пропущено 62 постов
5 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 62 постов, 5 с картинками.

Аноним 31/10/19 Чтв 23:55:30 №1485954

>>1485879

Аноним 01/11/19 Птн 23:01:03 №1486362

>>1485887
Хуйня, если меньше 100кг то даже не упоминай вслух - обоссут.

Аноним 02/11/19 Суб 10:39:49 №1486437

Тест

Вообщем, сейчас гоняю вес для соревнований, сижу Аноним 01/11/19 Птн 22:09:04 №1486352 Ответ

Вообщем, сейчас гоняю вес для соревнований, сижу на ~1000 ккал. Ем 300 грамм этой хуйни в день, какие подводные.Думаю после соревнований начать набирать массу как раз с добавлением пельмений. Почему их считают пиздец каким каллорийным продуктом?

Белки: 17,9 г.
Жиры: 6,2 г.
углеводы: 14,0 г.
Калл 100 г продукту: 183,4 ккал

Пропущено 3 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 3 постов.

Аноним 01/11/19 Птн 22:23:05 №1486357

>>1486352 (OP)
Хуй знает че за пельмени у тебя там, у дефолтных пельменей белка 10-12 и жира столько же.

Аноним 01/11/19 Птн 22:39:16 №1486359

>>1486357
Ну хз, на сайте магазина чекал бжу этих пельмений. Вроде вес уходит, хоть и хуярю их с соевым соусом

Аноним 02/11/19 Суб 02:43:00 №1486391

>>1486359
Так ты на 1к калорий сидишь, ясен хуй уходит, хоть сахар ложками жри на эти 1к калорий.

если я решил курсануть, с чего начать ? где взять Аноним 10/04/19 Срд 23:42:06 №1386018 Ответ

bezopasniy-kurs[...].jpg (72Кб, 500x463)

если я решил курсануть, с чего начать ? где взять информацию?
Можно ли курсануть на пол шишечки, что бы не сильно и без побочки?
Есть ли какие то киты для новичков?

Пропущено 320 постов
41 с картинками.

В тред Скрыть

Пропущено 320 постов, 41 с картинками.

Аноним 31/10/19 Чтв 22:07:24 №1485934

>>1450699
Не нужно пкт. Иди с миром.

Аноним 01/11/19 Птн 02:19:41 №1485964

>>1386018 (OP)
О боже, курсануть в 2к19???Эта тема ещё жива.
Я думал уже всем давно стало ясно, что телки дают ухоженным дрыщам, а уважение проявляют к общительным адекватным людям, на крайняк в узком кругу быдланов оно появляется, если умеешь прописывать двоечку.
С залитых качков только рофлят))

Аноним 01/11/19 Птн 12:44:23 №1486074

>>1485964
А не все двигают железки ради телок, приколись. Иногда начинаешь ради телок, а потом понимаешь, что они приходят и уходят, а железо навсегда.

Как я буду выглядеть при росте 189 и весе 65-70 кг Аноним 29/10/19 Втр 23:34:46 №1484702 Ответ

Сейчас вешу около 90, хочу скинуть. Вопрос: буду ли я выглядть супер дрыщом?

В тред Скрыть

Аноним 30/10/19 Срд 09:25:11 №1484830

В зависимости от твоей конституции же. У меня есть знакомые, которые при 192/62 выглядят просто худыми, но и не близко к ОП-пику.
А есть те, кто при 189/80 выглядят так же, как 192/62 - чёрт знает, что это за магия и как у них так получается

Аноним 01/11/19 Птн 11:22:05 №1486053

>>1484702 (OP)
Вбиваешь в поиск типа "189 cm 70 kg", натыкаешься на сайты с одеждой, там указывают рост и вес модели-куна, смотришь. Зачастую сухо, мышцы видно, но не супер-дрыщ.

Сап, какой комплекс упражнений необходим для Аноним 16/10/19 Срд 21:47:55 №1477447 Ответ

1454362019unrel[...].jpg (81Кб, 750x500)

Сап, какой комплекс упражнений необходим для поддержания тела в хорошем состоянии без необходимости "раскачаться" аля "необходимый минимум"? Не хочу "заржаветь", работа за пекой, нужно поддерживать форму не более.

P.S. квартира съемная, скоро съезжаю, затем командировка и отпуск, так что хотелось бы подыскать упражнения с минимумом затрат (типа приседания, отжимания, гантели). Потом вернусь в зал. Я понимаю что тут все дохуя серьезные и неебацо качки, но мне это не интересно и достаточно будет хорошей "физры" с разминкой-растяжкой. С весом тоже все ок, когда ходил в зал был рельеф, так что основы я пожалуй знаю более-менее.

Нужны ТОЛКОВЫЕ гайды/ютуб канал/сайт где пишут дельную и проверенную научно доказанную инфу по тренировкам, без всяких "бабка со двора сказала". Знает ли кто такие?

Пропущено 12 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 12 постов.

Аноним 21/10/19 Пнд 17:17:22 №1480380

Итак, сначала тебе, научнодрочер, вопрос для разминки твоего научного онанизма:

Окислительное декарбоксилирование пирувата в аэробных условиях
заканчивается образованием:
а) молочной кислоты; б) ацетил- КоА; в) лимонной кислоты; г) фумаровой кислоты.

Потом шок-контент: ZUMBA!!

Физиологические принципы программы ZUMBA®
Программа ZUMBA® создана с учетом комбинации всех трех категорий групповых
занятий [Аэробные классы; Силовые классы; Интервальные тренировки], что позволяет более эффективно использовать время на тренировке и достигать самых высоких результатов.
Как и занятия аэробикой, ЗУМБА способствует сжиганию жира и укреплению мышц,
в программе учитываются физиологические и психологические принципы интервальной
тренировки за счет использования разнообразных ритмов на протяжении всего занятия
(например, медленная сальса сменяется быстрыми ритмами меренге). Программа способствует развитию мышц и достижению эффектов аэробных тренировок. Любой, независимо
от возраста и уровня подготовки, может успешно тренироваться, используя преимущества
формата данного класса ("Zumba как эффективное средство физического воспитания студентов")

И на закуску читай сам: "Биохимические изменения при занятиях физкультурой и спортом : учебное пособие" http://elar.urfu.ru/bitstream/10995/68500/1/978-5-7996-2551-1_2019.pdf

"Состав и строение поперечнополосатых мышц (кроме этого есть гладкая и сердечная мышца):

1) красные, медленно сокращающиеся (волокна 1-го типа, ST, slow twitch fi bres), отвечают за выносливость. Медленные мышечные волокна (ММВ) обладают красной гистохимической окраской,
это обусловлено наличием в них большого количество миоглобина (металлосодержащий белок красного цвета, доставляющий кислород от капилляров крови в глубь мышечного волокна). ММВ получают энергию при аэробном окислении глюкозы, гликогена и жирных кислот в митохондриях (кислородная система образования энергии) В ходе аэробных окислительных процессов в красных волокнах не образуется молочная кислота (лактат), поэтому они способны поддерживать умеренное напряжение в течение длительного времени. Красные медленные волокна подходят для длительной мало интенсивной работы (плавание на стайерские дистанции, работа с небольшими весами в умеренном темпе, аэробика), поддержания позы, в работу они включаются при нагрузках, составляющих 20–25 % от максимальной силы. Тренировка ММВ приводит к увеличению выносливости, снижению количества жира, увеличению числа кровеносных капилляров;

2) белые, быстро сокращающиеся (FT, fast twitch fi bres). Они имеют больший по сравнению с красными волокнами диаметр, отвечают за силу и скорость (рис. 3). Быстрые мышечные волокна (БМВ) содержат креатинфосфат (КрФ), необходимый в начале высокоинтенсивной работы, в них меньше миоглобина, чем в медленных мышечных волокнах, для получения энергии они используют в основном гликолиз, который протекает в саркоплазме волокна (фосфогенная и лактацидная система энергообразования, рис. 2).
Поскольку фермент АТФ-аза белых волокон обладает высокой активностью, то АТФ быстро расщепляется и выделяется большое количество энергии для обеспечения интенсивной работы. В связи
с тем, что в ходе гликолиза образуется и быстро накапливается лактат, то БМВ быстро устают, и в конечном итоге работа мышцы останавливается. Следует отметить, что БМВ в два раза быстрее
сокращаются и развивают в 10 раз большую силу по сравнению с ММВ. Поэтому белые мышечные волокна подходят для совершения кратковременных, быстрых, мощных усилий и вносят основной
вклад в достижение высоких результатов в тех видах спорта, где нужна взрывная сила и развитие максимальной скорости за короткое время, например, бег на короткие дистанции, бодибилдинг и пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, плавание на спринтерские дистанции, бокс и боевые искусства. Тренировка БМВ приводит к увеличению силы и мышечной массы.

Какое ВСЕ ТЕЛО ты имел в виду, умник морожовый.

Аноним 27/10/19 Вск 20:15:41 №1483233

Бамп

Аноним 01/11/19 Птн 08:56:11 №1485986

Интересный тред кстати, зря вы так

Посоветуйте спортзал Аноним 27/10/19 Вск 18:24:59 №1483183 Ответ

IMG201910271824[...].jpg (154Кб, 565x800)

Сап, аноны. Нужен хороший спортзал в Москве, по цене +-6к рублей за 3 месяца. Что подскажите? Почему именно он? Какие плюсы, минусы? Есть ли скидки для студентов?

Пропущено 2 постов.

В тред Скрыть

Пропущено 2 постов.

Аноним 28/10/19 Пнд 17:51:58 №1483754

>>1483699
Почему?

Аноним 28/10/19 Пнд 20:47:45 №1483815

>>1483754
Морозно

Аноним 31/10/19 Чтв 22:02:36 №1485930

Ракета фит, раньше ходил за 2к в месяц, но народу много