Физкультура


Создать тред Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Такую шею возможно накачать только подъемом Аноним 07/11/19 Чтв 05:32:29 1488498 Ответ
15730571609832.jpg (40Кб, 320x418)
320x418
Такую шею возможно накачать только подъемом тяжестей? Просто ее обладатель говорит, что отдельно шею не качает. Как вообще добиться такого эффекта? Выглядит пиздец мощно.
Пропущено 9 постов.
Пропущено 9 постов.
Аноним 08/11/19 Птн 11:37:07 1489113
>>1489096
А я тут при чем? Я верю Джонни. А ты нонейм хуесос.
08/11/19 Птн 13:51:52 1489253
>>1489042
>>1489113
Ух, как пичот!
Хорошо, допустим ты не Джонни. кого я обманываю? Мне, например, без разницы, как там выглядит очередной "натурал". Вопрос в том, что полезного лично для себя я могу извлечь из его писанины или болтовни. Можешь поделиться своим опытом? Как тебе помогли советы Джонни? Накачал такую же шею? Банки? Пробил дно плато?
Аноним 09/11/19 Суб 16:04:36 1489900
>>1488498 (OP)
Ты все еще сидишь на тяжелых наркотиках, как в воркаче признавался, или окончательно перешел на траву?
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты) Размеров одежды тред 07/05/18 Пнд 19:08:27 1225492 Ответ
image.png (4125Кб, 1740x2700)
1740x2700
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты)

1. Возраст
2. Рост/вес
3. Размер одежды
4. Занимаетесь ли спортом/качаетесь/нихуя не делаете/etc
Пропущено 127 постов
6 с картинками.
Пропущено 127 постов, 6 с картинками.
Аноним 22/09/19 Вск 17:44:53 1462819
Аноним 22/09/19 Вск 17:47:11 1462820
>>1462819
Штаны 28-42
быстрофикс
Аноним # OP 09/11/19 Суб 12:06:16 1489811

>>1225502
Апдейт

1. 21
2. 187/72
3. L(50)
4. Месяцев 8 вяло дрочил калистенику, полгода гоняю в зал, просушился с жиродрища до дрища обычного, оказалось что у меня ахуенно узкая талия, вкупе с широким верхом и хоть каким-то прессом смотрится нормас, ща пытаюсь в аккуратный набор кг до 80.
Сап физ, реально ли накачать такой жопец парню Большой орех 05/11/19 Втр 13:04:13 1487705 Ответ
E7C18BBF-33D0-4[...].jpeg (72Кб, 740x740)
740x740
D28E27FA-AB73-4[...].png (502Кб, 560x581)
560x581
Сап физ, реально ли накачать такой жопец парню или это импланты? И если да, то расскажите какими упражнениями, плиз) п.с. не пишите «зачем тебе такой».
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 05/11/19 Втр 18:45:27 1487855
>>1487852
>Дальше тебя будут ебать в жопу богатые дядьки. Profit.
очень выгодно
06/11/19 Срд 11:55:25 1488078
Аноним 08/11/19 Птн 12:49:07 1489168
>>1487705 (OP)
>не пишите «зачем тебе такой».
А чо писать- то? Всем и так ясно, что ты пидор
Флексу Уиллеру отрезали ногу Аноним 27/10/19 Вск 21:04:29 1483249 Ответ
wheeler30.jpg (97Кб, 578x648)
578x648
Легендарному бодибилдеру 90-х Флексу Уиллеру отрезали правую ногу из-за проблем с кровообращением в ноге https://ironmuscles.org/fleksu-uilleru-amputirovali-chast-nogi/

Никто же не будет спорить с тем, что между качалкой и ампутацией ноги есть прямая связь?
Пропущено 12 постов
3 с картинками.
Пропущено 12 постов, 3 с картинками.
Аноним 06/11/19 Срд 13:52:34 1488175
>>1484015
>какие-то проблемы с почками
ЕБАШИШЬ ТРЕНБОЛОН НА ПОСТОЯНКЕ
@
ЗАЕДАЕШЬ АНАПОЛОНОМ
@
КАКИЕ-ТО ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ
Аноним 06/11/19 Срд 18:19:59 1488344
>>1488175
Проиграл с подливой.
Аноним 07/11/19 Чтв 13:13:37 1488638
>>1483249 (OP)
>Никто же не будет спорить с тем, что между качалкой и ампутацией ноги есть прямая связь?

Никто не будет спорить, что Флекс Уиллер ходил сильно в другую кочалку, чем рядовой анон. От умеренных тренировок в тренажерном зале 2-4 раза в неделю будет только польза.
Настоящий легитимный convict conditioning 27 Аноним 21/10/19 Пнд 20:25:19 1480462 Ответ
1571678695491.png (29Кб, 275x190)
275x190
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
25/10/19 Птн 21:22:11 1482642
Аноним 27/10/19 Вск 19:44:32 1483210
Аноним 07/11/19 Чтв 00:24:20 1488451
Умер?
Аноны, а какую музыку вы слушаете в зале? Скидываем Аноним 28/10/19 Пнд 18:04:00 1483757 Ответ
made-phantis.png (22Кб, 320x256)
320x256
Аноны, а какую музыку вы слушаете в зале?
Скидываем сюда свои плейлисты.
Мои предпочтения:
Monstercat - Best of DNB & Drumstep
Monstercat - Best Of DnB Mix
Monstercat 2012

Всё честно спижжено с тытрубки.

В общем, делимся своими плейлистами для спорта.
Пропущено 10 постов.
Пропущено 10 постов.
Аноним 05/11/19 Втр 18:42:22 1487853
Аноним 05/11/19 Втр 21:00:20 1487879
Аноним 06/11/19 Срд 10:01:30 1487981
Закаливание Аноним 28/10/19 Пнд 11:15:21 1483471 Ответ
blob (1010Кб, 1200x873)
1200x873
Посоветуйте, что почитать годного про сабж, сам дрищ, перестал ходить в бассейн так как через 30 минут начинает трясти (да плавать пробовал, не помогает), подумал о закаливании. Возможно ли натренировать организм не замерзать в холодной воде длительное время, оставаясь дрищём с минимальной жировой прослойкой?
Пропущено 7 постов
1 с картинками.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Аноним 05/11/19 Втр 16:06:27 1487783
>>1483471 (OP)
также вспомнил недавнее наблюдение к холодоустойчивости: растереть себя до горячего состояния
без мазей без всего, я так полагаю, что приток крови от натирания и совершаемая в процессе физическая работа этому способствуют
Аноним 05/11/19 Втр 16:27:28 1487794
>>1483471 (OP)
Когда в универе учился, наткнулся на инфу про Порфирия Иванова и тоже обливаться стал. Охуенное ощущение после обливания, но психологически тяжело, так что меня только на месяц хватило.
Аноним 05/11/19 Втр 16:41:51 1487803
Закаливания работает только когда ты его делаешь систематически. Начинай с обтирания холодной мокрой тряпкой, потом в душе делай воду немного холоднее, чем обычно, ты должен обливать себя настолько холодной водой, насколько ты чувствуешь себя нормально. Со временем привыкнешь к этой воде и нужно будет еще температуру понижать. Обливаться холодной водой в 5 градусов не обязательно, это хуйня полная, достаточно максимум 10-15 градусов. Потом и этого будет мало, тут на помощь придет контрастный душ в разных вариациях. Если есть проблемы с ССС, или начинаешь чувствовать себя хуево, то иди к врачу и проверяйся. У меня голова кружилась, когда я начал это практиковать, ходил к врачу, оказалось это из-за искривления позвоночника, а не сердца, повезло.
Обжорства тред Аноним 03/11/19 Вск 22:52:08 1486958 Ответ
AVw5ZPvnaFE.jpg (137Кб, 810x1080)
810x1080
Сап, такая штука происходит:
Сам по себе я среднего роста и веса 177/70, но жирок на теле имеется лишний. Делаю кардио и пытаюсь жрать правильно, так же не ем после 6, но на выходных на меня нападает жор и лень. По итогу происходят лютые качели и я уже года 2 как остаюсь на месте, не меняюсь совершенно. Заебует очень сильно, помогите советом, пожалуйста
Пропущено 19 постов.
Пропущено 19 постов.
Аноним 04/11/19 Пнд 16:27:08 1487301
Аноним 05/11/19 Втр 06:39:39 1487562
Если не можешь уменьшить количество потербленных калорий, увличь их расход: бег (минимум 40 минут 3 раза в неделю), велосипед, эллиптический тренажёр, силовые если хочешь (делай не на вес а на повторения). Кроссфит говорят тоже в этом плане полезен, но не пробовал.
Аноним 05/11/19 Втр 08:10:27 1487570
>>1487562
Сейчас решил попробовать "Воин спарты", сделал уже ноги, сегодня второй день.
в факе нет конкретики. может составим рейтинг спортпита\витаминок\смазки для ебли после спортзала? Аноним 03/11/19 Вск 22:00:38 1486938 Ответ
1ncv6QsAtG8.jpg (227Кб, 947x670)
947x670
в факе нет конкретики.

может составим рейтинг спортпита\витаминок\смазки для ебли после спортзала?
Пропущено 6 постов.
Пропущено 6 постов.
Аноним 04/11/19 Пнд 19:34:17 1487385
>>1487349
Витамины нужны всем, вне зависимости от того, подвергаются они физ. нагрузкам или нет.
Быть может ты не до конца понимаешь о чём речь идёт, даунтес?
Аноним 04/11/19 Пнд 19:49:27 1487393
>>1487385
Он новичок и не сможет расходовать столько витаминов и минералов, сколько расходуют опытные атлеты, поэтому ему вполне хватит витаминов из еды. Норм витаминов не существует, они все индивидуальны, поэтому пожирая омегу в дозировках на этикетке и лайтово ходя в качалочку, ты эту омегу высрешь вечером.

Адепты бадохуйни совсем с ума посходили.
Аноним 04/11/19 Пнд 21:12:19 1487455
>>1487393
Ой всё, иди на хуй, клоун.
Из еды он получает необходимое количество, пиздец просто.
Значит такс ребятки. Работаю я в Польше Комплектовшиком Аноним 07/10/19 Пнд 03:50:59 1471476 Ответ
3885212.jpg (97Кб, 590x590)
590x590
Значит такс ребятки. Работаю я в Польше
Комплектовшиком и оплата у нас почасовая. Работа заключается в том чтобы ездить на електровузыке с поддонами и грузить на них коробки. И у нас на складе есть другая подрядная фирма которая получат зарплату от выработки, чем больше скомплектуешь коробок тем больше получишь зп. Так вот у меня созрела идея закупиться станазой и переметнуться на фирму которая получат зп от выработки. Сейчас я немного жирный примерно 10 лишних кг. Делаю сейчас не напрягаясь 70% от нормы. Как сильно вырастут мои показатели если я скину 10 кг и буду пить станазу?
Пропущено 5 постов.
Пропущено 5 постов.
Аноним 07/10/19 Пнд 23:48:14 1472068
Аноним 04/11/19 Пнд 15:19:13 1487251
Перебегать на другую фирму не прийдется нас и так будут переводить на оплату от выработки, решительно настроен купить две пачки стромбофорта. Есть еще один вопрос. Работать по 8 часов в день с двумя выходными в неделю но более интенсивно или работать 12 часов в день с одним выходным в неделю менее интенсивно?
Аноним 04/11/19 Пнд 15:22:15 1487255
Бамп.
Как фиксить "треугольную" грудь? Рост 180, Аноним 30/10/19 Срд 14:03:18 1485155 Ответ
depositphotos11[...].jpg (51Кб, 1024x876)
1024x876
Как фиксить "треугольную" грудь?

Рост 180, весь 86 кг, без жира. Хожу в качалку 5 лет. За всё время сильно развились руки, плечи, например обхват бицепса 37 см, но абсолютно не поменялись параметры груди.

У меня грудь примерно пикрл (при этом я не широкотаз, плечи намного шире таза). И грудь более треугольная пикрла, нижняя горизонтальная линия груди почти не проглядывается. Делаю все виды жимов, по всевозможным программам, делаю жимы под всеми углами, в том числе вверх ногами и ощущение что ситуация только усугубляется. На данный момент жму 90 кг на 6 раз, понимаю что хвастаться особо нечем, но знаю немало людей которые с более плохими данными имеют нормальную квадратную грудь.

Чё делать? Как фиксить?
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 04/11/19 Пнд 11:49:55 1487141
>>1487131
Сам иди нахуй, заебал
Аноним 04/11/19 Пнд 13:57:14 1487207
>>1487125

Ещё раз: скорее всего, дело в специфике крепления грудных мышц. Это не фиксится совсем никак, я думаю.
Можно давать нагрузку под разными углами и в разных движениях: жимы в наклоне брусья (кстати, по механике жим с обратным наклоном ближе к отжиманиям на брусьях, чем к обычному жиму) и так далее. Но это может привести к тому, что у тебя вырастет большая "треугольная" грудь. Хз, насколько это для тебя критично.
Аноним 04/11/19 Пнд 14:40:07 1487234
>>1485155 (OP)
Какбэ генетика.
И жмёшь мало, конечно.
Из дрыща в полноценного человека Аноним # OP 03/11/19 Вск 11:58:27 1486728 Ответ
image.png (204Кб, 600x600)
600x600
Всем привет.
Начну сразу с того, что я читал FAQ и ответы на свои вопросы я не нашел, поэтому пишу сюда.
Мой вес 49 кг при росте 180 см, выгляжу высоким и что самое главное костляво. Живу так уже давно, теперь же надоело...
Хочу набрать вес и начать заниматься. Когда-то я уже обращался к знакомому тренеру за ответами и помощью, на что он сказал: "Даже если ты будешь интенсивно заниматься, ты не станешь больше, т.к нужна ещё диета, которую я тебе дать не могу".
Дак вот, просьба такова:
Есть ли какие-то способы набрать вес? Ибо мой обмен веществ, после месяца комы, не даёт мне набирать вес в домашних условиях, тобишь, с домашней пищи...
Стоит ли пить пиво со сметаной и тому подобное?
Ну и в общем все эти "традиционные" штуки...
Порой я просто переживаю за то, что однажды с девушкой я пройду не в том месте, не в то время и просто не смогу постоять за неё и за себя в целом, еще бы, что может противопоставить скелетик...
Надеюсь на Ваше понимание и помощь!
Заранее спасибо!
Пропущено 17 постов.
Пропущено 17 постов.
Аноним 03/11/19 Вск 20:09:54 1486888
>>1486825
200 ккал в стакане.
С утра перед завтраком.
Между завтраком и обедом.
Между обедом и ужином.
После ужина.
800 ккал тупо стаканами жидкости.
Жрешь по пачке арахиса в день 400 ккал.
1200 ккал с хуйни которую и есть особо не надо. У него наверняка средний прием пищи выходит на 1500 ккал, поэтому он дрищ. Не изменяя привычную еду пожирая протеин с соком и орешки поигрывая в доту будет иметь профицит. Добавь сюда котлеты вместо мяса и печени которую он жрет, калораж еще увеличится из-за наличии в них углей и жиров.
Аноним 03/11/19 Вск 21:55:52 1486935
>>1486888
>поигрывая в доту будет иметь профицит
В боках и жопе. Профицит калорий + Профицит нагрузки, только так. Тупой нажор может привести к неоднозначным последствиям

Аноним 04/11/19 Пнд 13:47:17 1487205
>>1486935
С нагрузками что ли мышцы попрут?
Давайте разберемся, что же все-таки лучше и почему. Аноним 19/07/19 Птн 17:50:23 1431823 Ответ
15635451769960.jpg (103Кб, 1200x800)
1200x800
15635451769971.jpg (153Кб, 1280x720)
1280x720
Давайте разберемся, что же все-таки лучше и почему. Быть 90кг как пикрил 1, да мышц не дохуя, но есть масса, на улице на тебя хуй кто полезет, тому что ты здоровый кабан и сам можешь череп проломить хоть 60кг дрыщу, хоть 100кг жиробасу,из минусов нет кубиков пресса и ахуевшего рельефа. Пик 2 - 70-77кг, ебать сухой как сухарик, пресс, мышцы секутся туда сюда, тянки текут - быдло не боится такого дрыща, из минусов могут на изи дать пизды ибо дрыщебан, сдувает ветер,из плюсов плоский живот, пресс, резкость, скорость, хлесткость удара, таким ударом в драке и комара не убьешь, но за то тянучки текут.
Пропущено 190 постов
22 с картинками.
Пропущено 190 постов, 22 с картинками.
Аноним 31/10/19 Чтв 18:17:44 1485880
ejyp1J8gZwo.jpg (48Кб, 320x240)
320x240
Аноним 04/11/19 Пнд 02:54:08 1487018
Что ОП дурачок, что комнатные рэмбы со своими комплексами.
Аноним 04/11/19 Пнд 10:57:56 1487101
>>1431994
Кобелев это пример неудачной генетики. Столько лет ебашить и так выглядеть.
Книжки Аноним 28/10/19 Пнд 23:19:28 1483881 Ответ
EFDFgkQWsAA4zka.jpg (41Кб, 600x505)
600x505
Нужна помощь. Ищу качественную книгу про биохимию питания (дабы как следует познать суть процессов)
Читал классическую биохимию Ленинджера, но он не особо сильно углубляется в вопросы человеческого тела. Он пишет о БЖУ, гормонах, энергии, но совершенно не пишет об изменениях тела под действием тех или иных факторов. Учебник больше про химию, чем про физиологию

Хотелось бы хороший, авторитетный источник, который поможет ответить на множество "Почему" о трансформации тела
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 01/11/19 Птн 12:47:20 1486076
>>1483881 (OP)
что тебе мешает вбивать на пабмеде или google scolar название того, что интересует и смотреть современные исследования? тем более если уже составил общую картину в голове.
Аноним 01/11/19 Птн 15:17:47 1486137
>>1486076
Ну вот, хочу узнать сколько глюкозы из 100 грамм гречки усваивается организмом, сколько выдыхается и сколько высирается, как узнать?
Мимодругойанон
Аноним 03/11/19 Вск 19:25:34 1486868
>>1486137
Пишешь в гугл гречка гликемический индекс
Привет всем ребят. Хотел спросить одну вещь. Аноним 02/11/19 Суб 17:13:54 1486516 Ответ
IMG-20190930-WA[...].jpg (50Кб, 960x540)
960x540
Привет всем ребят. Хотел спросить одну вещь. У меня рост 173, вес 62-63, но при этом очень узкие запястья и щиколотки. Запястья в обхвате 14.5-15 см, щиколотки 20 см в обхвате. Все это говорит о том что у меня тонкокостный тип телосложения. Есть шанс в кококочалочке набрать массу? Мне 20 лет. И есть ли здесь такие же парни с узкими запястьями 14-15 см? Пишите сюда в этот тред, будет интересно узнать скока нас тут таких тонкокостных. Можете также написать как складывается у вас жиза. Лично у меня пока хуево) Короче запястий 14-15 см тред!
Аноним 02/11/19 Суб 20:41:12 1486557
Я тоже примерно такой но чутка пониже и полегче, сейчас пытаюсь в набор массы. Как пойдёт, хуй знает, но пока у меня профицит по калориям, силовые растут, брат жив
Аноним 02/11/19 Суб 20:46:02 1486559
>>1486557
16 см запястье, щиколотка 21 см
Аноним 02/11/19 Суб 21:07:05 1486568
Как с личной жизнью дела?
Кистевой эспандер (Grippers) Кистевой эспандер 06/09/19 Птн 11:36:17 1453940 Ответ
качает-кистевой[...].jpg (37Кб, 500x500)
500x500
12.jpg (17Кб, 500x312)
500x312
expander1.600x6[...].jpg (8Кб, 405x214)
405x214
bradex-espander[...].jpg (85Кб, 533x800)
533x800
В этом треде делимся инфой обо все, что связано c кистевыми эспандерами:
- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Пропущено 62 постов
5 с картинками.
Пропущено 62 постов, 5 с картинками.
Аноним 31/10/19 Чтв 23:55:30 1485954
Аноним 01/11/19 Птн 23:01:03 1486362
>>1485887
Хуйня, если меньше 100кг то даже не упоминай вслух - обоссут.
Аноним 02/11/19 Суб 10:39:49 1486437
Тест
Вообщем, сейчас гоняю вес для соревнований, сижу Аноним 01/11/19 Птн 22:09:04 1486352 Ответ
1.jpg (25Кб, 450x300)
450x300
Вообщем, сейчас гоняю вес для соревнований, сижу на ~1000 ккал. Ем 300 грамм этой хуйни в день, какие подводные.Думаю после соревнований начать набирать массу как раз с добавлением пельмений. Почему их считают пиздец каким каллорийным продуктом?

Белки: 17,9 г.
Жиры: 6,2 г.
углеводы: 14,0 г.
Калл 100 г продукту: 183,4 ккал
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов.
Аноним 01/11/19 Птн 22:23:05 1486357
>>1486352 (OP)
Хуй знает че за пельмени у тебя там, у дефолтных пельменей белка 10-12 и жира столько же.
Аноним 01/11/19 Птн 22:39:16 1486359
>>1486357
Ну хз, на сайте магазина чекал бжу этих пельмений. Вроде вес уходит, хоть и хуярю их с соевым соусом
Аноним 02/11/19 Суб 02:43:00 1486391
>>1486359
Так ты на 1к калорий сидишь, ясен хуй уходит, хоть сахар ложками жри на эти 1к калорий.
если я решил курсануть, с чего начать ? где взять Аноним 10/04/19 Срд 23:42:06 1386018 Ответ
bezopasniy-kurs[...].jpg (72Кб, 500x463)
500x463
если я решил курсануть, с чего начать ? где взять информацию?
Можно ли курсануть на пол шишечки, что бы не сильно и без побочки?
Есть ли какие то киты для новичков?
Пропущено 320 постов
41 с картинками.
Пропущено 320 постов, 41 с картинками.
Аноним 31/10/19 Чтв 22:07:24 1485934
>>1450699
Не нужно пкт. Иди с миром.
Аноним 01/11/19 Птн 02:19:41 1485964
>>1386018 (OP)
О боже, курсануть в 2к19???Эта тема ещё жива.
Я думал уже всем давно стало ясно, что телки дают ухоженным дрыщам, а уважение проявляют к общительным адекватным людям, на крайняк в узком кругу быдланов оно появляется, если умеешь прописывать двоечку.
С залитых качков только рофлят))
Аноним 01/11/19 Птн 12:44:23 1486074
>>1485964
А не все двигают железки ради телок, приколись. Иногда начинаешь ради телок, а потом понимаешь, что они приходят и уходят, а железо навсегда.
Как я буду выглядеть при росте 189 и весе 65-70 кг Аноним 29/10/19 Втр 23:34:46 1484702 Ответ
image.png (124Кб, 252x251)
252x251
Сейчас вешу около 90, хочу скинуть. Вопрос: буду ли я выглядть супер дрыщом?
Аноним 30/10/19 Срд 09:25:11 1484830
В зависимости от твоей конституции же. У меня есть знакомые, которые при 192/62 выглядят просто худыми, но и не близко к ОП-пику.
А есть те, кто при 189/80 выглядят так же, как 192/62 - чёрт знает, что это за магия и как у них так получается
Аноним 01/11/19 Птн 11:22:05 1486053
image.png (769Кб, 1400x1400)
1400x1400
>>1484702 (OP)
Вбиваешь в поиск типа "189 cm 70 kg", натыкаешься на сайты с одеждой, там указывают рост и вес модели-куна, смотришь. Зачастую сухо, мышцы видно, но не супер-дрыщ.
Сап, какой комплекс упражнений необходим для Аноним 16/10/19 Срд 21:47:55 1477447 Ответ
1454362019unrel[...].jpg (81Кб, 750x500)
750x500
Сап, какой комплекс упражнений необходим для поддержания тела в хорошем состоянии без необходимости "раскачаться" аля "необходимый минимум"? Не хочу "заржаветь", работа за пекой, нужно поддерживать форму не более.

P.S. квартира съемная, скоро съезжаю, затем командировка и отпуск, так что хотелось бы подыскать упражнения с минимумом затрат (типа приседания, отжимания, гантели). Потом вернусь в зал. Я понимаю что тут все дохуя серьезные и неебацо качки, но мне это не интересно и достаточно будет хорошей "физры" с разминкой-растяжкой. С весом тоже все ок, когда ходил в зал был рельеф, так что основы я пожалуй знаю более-менее.

Нужны ТОЛКОВЫЕ гайды/ютуб канал/сайт где пишут дельную и проверенную научно доказанную инфу по тренировкам, без всяких "бабка со двора сказала". Знает ли кто такие?
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов.
Аноним 21/10/19 Пнд 17:17:22 1480380
Итак, сначала тебе, научнодрочер, вопрос для разминки твоего научного онанизма:

Окислительное декарбоксилирование пирувата в аэробных условиях
заканчивается образованием:
а) молочной кислоты; б) ацетил- КоА; в) лимонной кислоты; г) фумаровой кислоты.

Потом шок-контент: ZUMBA!!

Физиологические принципы программы ZUMBA®
Программа ZUMBA® создана с учетом комбинации всех трех категорий групповых
занятий [Аэробные классы; Силовые классы; Интервальные тренировки], что позволяет более эффективно использовать время на тренировке и достигать самых высоких результатов.
Как и занятия аэробикой, ЗУМБА способствует сжиганию жира и укреплению мышц,
в программе учитываются физиологические и психологические принципы интервальной
тренировки за счет использования разнообразных ритмов на протяжении всего занятия
(например, медленная сальса сменяется быстрыми ритмами меренге). Программа способствует развитию мышц и достижению эффектов аэробных тренировок. Любой, независимо
от возраста и уровня подготовки, может успешно тренироваться, используя преимущества
формата данного класса
("Zumba как эффективное средство физического воспитания студентов")

И на закуску читай сам: "Биохимические изменения при занятиях физкультурой и спортом : учебное пособие" http://elar.urfu.ru/bitstream/10995/68500/1/978-5-7996-2551-1_2019.pdf

"Состав и строение поперечнополосатых мышц (кроме этого есть гладкая и сердечная мышца):

1) красные, медленно сокращающиеся (волокна 1-го типа, ST, slow twitch fi bres), отвечают за выносливость. Медленные мышечные волокна (ММВ) обладают красной гистохимической окраской,
это обусловлено наличием в них большого количество миоглобина (металлосодержащий белок красного цвета, доставляющий кислород от капилляров крови в глубь мышечного волокна). ММВ получают энергию при аэробном окислении глюкозы, гликогена и жирных кислот в митохондриях (кислородная система образования энергии) В ходе аэробных окислительных процессов в красных волокнах не образуется молочная кислота (лактат), поэтому они способны поддерживать умеренное напряжение в течение длительного времени. Красные медленные волокна подходят для длительной мало интенсивной работы (плавание на стайерские дистанции, работа с небольшими весами в умеренном темпе, аэробика), поддержания позы, в работу они включаются при нагрузках, составляющих 20–25 % от максимальной силы. Тренировка ММВ приводит к увеличению выносливости, снижению количества жира, увеличению числа кровеносных капилляров;

2) белые, быстро сокращающиеся (FT, fast twitch fi bres). Они имеют больший по сравнению с красными волокнами диаметр, отвечают за силу и скорость (рис. 3). Быстрые мышечные волокна (БМВ) содержат креатинфосфат (КрФ), необходимый в начале высокоинтенсивной работы, в них меньше миоглобина, чем в медленных мышечных волокнах, для получения энергии они используют в основном гликолиз, который протекает в саркоплазме волокна (фосфогенная и лактацидная система энергообразования, рис. 2).
Поскольку фермент АТФ-аза белых волокон обладает высокой активностью, то АТФ быстро расщепляется и выделяется большое количество энергии для обеспечения интенсивной работы. В связи
с тем, что в ходе гликолиза образуется и быстро накапливается лактат, то БМВ быстро устают, и в конечном итоге работа мышцы останавливается. Следует отметить, что БМВ в два раза быстрее
сокращаются и развивают в 10 раз большую силу по сравнению с ММВ. Поэтому белые мышечные волокна подходят для совершения кратковременных, быстрых, мощных усилий и вносят основной
вклад в достижение высоких результатов в тех видах спорта, где нужна взрывная сила и развитие максимальной скорости за короткое время, например, бег на короткие дистанции, бодибилдинг и пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, плавание на спринтерские дистанции, бокс и боевые искусства. Тренировка БМВ приводит к увеличению силы и мышечной массы.


Какое ВСЕ ТЕЛО ты имел в виду, умник морожовый.
Аноним 27/10/19 Вск 20:15:41 1483233
Бамп
Аноним 01/11/19 Птн 08:56:11 1485986
Интересный тред кстати, зря вы так
Посоветуйте спортзал Аноним 27/10/19 Вск 18:24:59 1483183 Ответ
IMG201910271824[...].jpg (154Кб, 565x800)
565x800
Сап, аноны. Нужен хороший спортзал в Москве, по цене +-6к рублей за 3 месяца. Что подскажите? Почему именно он? Какие плюсы, минусы? Есть ли скидки для студентов?
Пропущено 2 постов.
Пропущено 2 постов.
Аноним 28/10/19 Пнд 17:51:58 1483754
Аноним 28/10/19 Пнд 20:47:45 1483815
Аноним 31/10/19 Чтв 22:02:36 1485930
Ракета фит, раньше ходил за 2к в месяц, но народу много
Настройки X
Ответить в тред X
15000 [S]
Макс объем: 40Mб, макс кол-во файлов: 4
Кликни/брось файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов