Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пошарив по инторнетам нашел чела который как и я, полторашку закрыл тридцать раз, написал 40ргц, это легкая версия, ну почти как у меня, только шли закрытия как мне показалось, тяжелее чем мои. Но чувак близкий по силам, стал смотреть что он еще закрывал - черный торнео на 57 ргц это уже выше среднего, относительно тяжелый вариант, кок 2.5 и двойку, почему-то всего на десять раз, это явно мало.
Опять встал вопрос что брать и тут подвернулся хороший вариант, предложили Хват-6, почти новый предпоследнего поколения, 19мм ручки. Последнее же поколение хватов шли с 20мм, которым большинству не зашли сейчас они называются вообще по другому. В общем, Хватов никогда не было на руках, взял себе, до этого посмотрев все возможные обзоры. Получается они все в диапазоне 48,49, 50 схр, что соответствует 52-54ргц и даже старые после долгих тренировок ниже 48схр не проседают, это тяжелая кок двойка по нагрузке, но с лайтовым расстоянием что делает очень удобным и легче любой двойки выше и около 46 кг схр. Что удивило, а минусов как таковых не нашел, накатка мягче чем думал, ход пружины плавный, это плюс. Хват-6 оказался легче чем ожидал, не смотря на усталость закрыл на 4 раза, почти без напряга. Буду ебашить TNS, расстояние около 64 мм, на 6 мм меньше моего кока 1.5, который я без установки сделал почти 21 раз в лучшей форме. Почему-то потом столько не получилось.
Да кстати, месяц назад был в магазе спортмастер, обратил внимание что Торнео подешевели с ебанутых полтора косаря до 999р, а Кетлеры остались в прежней цене, но там пружины слишком высоко посажены, смотрится безобразно, брать бы не стал даже по большим скидкам. А теперь и новые Коки по накатке, говорят как все эти Торнео.
Новые хваты сейчас на 19 ручки вернули, надо попробовать заказать будет. 20е хороши для закрытия с параллели, но вот тнс с ними не очень закрывать.
Не оч понял откуда именно надо мерить кисть+нет линейки под рукой, но если ориентироваться по телефону, то у меня где-то 19 см от первого сгиба до кончика среднего пальца, может чуть больше.
Вопросы простые норм ли купить вот такую фигню на озоне https://www.ozon.ru/product/delta-fitnes-espander-1-sht-190-kg-492336415/ или пока лучше что-то другое взять? 30 кг я обеими руками на 10+ могу закрыть, но на 25 правой может и не закрою на 25, не знаю насколько проще было бы, если делать до 40 кг. Я так понимаю, что для разминки надо взять что-то по мягче, или разминочный так и должен идти? Нужно ли брать резинки для пальцев, wirst roller или это более продвинутым нужно?
И самое главное, как вообще тренировка должна выглядеть? Я даже с частотой не понял, тут говорили раз в 7-10 дней, в ролике в шапке мужик сказал 2-3 раза в неделю или это не прям для новичков? Напишите, пожалуйста, максимально для тупых, разминка(сколько по времени, как делать), потом сколько подходов, сколько раз.
Кисть просто мерить. От первого сгиба ладони до кончика среднего.
>норм ли купить вот такую фигню на озоне https://www.ozon.ru/product/delta-fitnes-espander-1-sht-190-kg-492336415/
Пока лучше такой и бери, лишним точно не будет, это самый универсал из всех регулируемых, можно выставить простые положения пружин и для простой разминки и выставлять очень плавно с небольшим шагом более тяжелые для работы. До 50 кг дойдешь быстро.
Бублики же для разминки нужны такие какие смыкаются почти без усилий, даже у самых слабых и начинающих, типа 30 кг резрусса или 25 кг которые в спортмастере.
Я треню ща по программе описанной в этом видосе: https://www.youtube.com/watch?v=s6BIhLxTzms
Но я сам только начал и не шарю в теме, хз, насколько это адекватные рекомендации
Ну вот, закрыл свой новый хват-6 без установки на 7 раз, точнее на 6 с четким фиксированным касанием и седьмой раз не додавил около 2 мм. Думал пойдет легче, а хуй там.
Так себе, конечно. Но CoC 2.5 даже самый хардовый мне кажется закрою любой. Буду тнсить и ебашить дальше шестерку, пока не дойду до 20-ти и раз.
Это уже нихуевый уровень тогда. С таким можно и в топ-3 хватачеров войти, ибо мне кажется только тогда возможно закрыть и СoC3 с 77мм и кок 2.5 на 12 раз. Пока што это самые крутые ананасы из всех мимокроков. Хотя может здесь был кто-то и намного сильнее. Например кок тройку без установки закрывающий, да хотя бы 2.5, как я люблю, с ТНСа.
Думал, что дальше брать, или хват-7+/8 или кок 2.5
Наверное все-же последний в конце года возьму у корейцев.
Купил на озоне эту штуку, сегодня только забрал, по накатке не оч четко, конечно, фото ручек с двух сторон прилагаю. Но вроде эти места не попадают на пальцы, когда пробую закрывать, так что может и без разницы. Нагуглил таблицу для hammer vice gripper(тоже прикрепил), насколько вообще она может отличаться от реального усилия в конкретной модели? У меня по расписанию следующая тренировка завтра, так что сегодня не стал особо сжимать его, завтра может подробнее отпишу, заодно сравнив с бубликами на 30 и 40
Таблица левая, вот более точные замеры, там только на 9-4 косяк, должно быть 58.8 кг
Спасибо. Тогда бублик на 40кг примерно так и есть, потому что 7-2 по ощущениям легче, 8-1 на которых я остановился, тяжелее. А вот на 30 у меня походу попался тяжелее, чем должен быть, потому что 6-1 проще чем его закрывать было. Но вообще сравнивать не оч корректно мб, потому что совсем по разному движение пальцев идет
Как часто можно тренировать хват? Интересует ваш личный опыт, но особенно мнение умных дядь.
Хват обычно тренируют два раза в неделю и это не только эспандеры для развития сдавливающего хвата, но и хабы, висы и становые тяги. Чаще, тренируются граждане уже на более высоком уровне как профи или ебанутые адепты Брукса Кубика, которые с детства привыкли что-то постоянно жамкать в руках и не выпускать/швырять камни и тягать арматурины. Я же обычно три-пять раз в неделю занимаюсь и не только эспандерами, но я бывший химик и не будь как я.
Я просто как размышляю: предплечье - маленькие мышцы, поэтому быстро восстанавливаются, и можно тренировать их чаще. Скажем, через день. Или чередовать дни с, скажем так, косвенной нагрузкой, типа тяг и подтягиваний, с днями, когда целенаправленно тренируешь мышцы хвата. Или лучше делать это в один день?
Когда я жал свои эспандеры каждый день, то вроде чувствуешь мощь в руках постоянно, но прогресса порой нет подолгу. А вот когда сделаешь перерыв в 2-3 дня, то потом можешь накрутить усилие чуть побольше. И важно именно вообще ничего не делать, а не менять тренировки.
А я бы не сказал, что два раза в неделю - это какой-то идеальный ответ.
Мне вот ближе ебашить неделю каждый день, например. Причем можно и чередовать, типа сегодня эспандер до отказа, а завтра вис на турнике. Но потом дня 3 перерыва. И потом снова неделю ебашить. Ну либо 5/2, чисто как работа. Хуяришь по будням, отдыхаешь по выходным.
Если тренировка средней утомляемости т.е. ты как бы попыхтел, но с большим запасом. Типа мог еще пару-тройку подходов в отказ сделать. То 2 раза в неделю
Если вообще по хардкору ушитываешь, то раз в неделю, а то и раз в 10 дней
Каждый день нет смысла никакого. Разве что кровь погонять очень легким бубликом каким нибудь
До отказа никогда не делаю.
Подумывал о тренировке чаще 2-3 раз в неделю, потому что знаю работяг, которые трудятся в поле или на ЖД, у них лапы просто железные из-за того, что каждый день что-то носят, сжимают, сгибают, копают и прочее. Подумал, может по этой же системе каждый день делать 10-15 минут работы на хват.
Алсо забыл сказать, что с эспандерами не работаю. Тренирую хват гирями.
Я лично писал чисто про эспандеры. Если в целом говорить про развитие рук в целом, не только про сжимания всевозможные.То пример с работягами вполне допускаю что так можно тренить и каждый день. Типа чутка на турничке повисел с какими нибудь расширителями, чутка эспандер посжимал, чутка на большой палец чё нибудь поделал, чутка полотенце повыжимал, чутка гвоздей поломал. Ну вполне да, допускаю.
У меня у самого гири есть. И я гири люблю. Но гиретред на дваче это такое сборище даунов. Просто за гранью добра и зла
Оп-хуй у нас ленивый, да и думает наверняка, раз тред не особо популярный и больше года до лимита висит, то и нумеровать нефиг. Хватовики они и так сообразят, народ умный в своей массе, в отличии от бегунов и гиредебиков.
Полез искать новый на замену. 2300 нахуй. В 6.5 раз дороже.
Спасибо пыпа ебучая.
И как мне теперь уверенно подходить, брать за руку и говорить "моя"???
>результаты с динанометра
Где его доставать, не покупая? В военкомат сходить?
Я хз, честно говоря. Купил вот себе какую-то дичь пластмассовую. А тут результаты - ну такое.
Просто не пойму, зачем говорить про динамометр, если мы тут все хикки, а это устройство только либо покупать, что ненужно, либо проверяться в военкоматах/дюсш/прочем говне.
Ну а ты к чему тут хикки приплел? Если уж ты такой хиккан, так иди на аниме дрочи, а не на эспандеры.
На прокачку большого пальца хоть годится? Регулировки похоже нет, нагрузка непонятная.
Пацаны, уверен, кто-нибудь уже изучал вопрос, который я собираюсь задать.
Хват - первостепенная в хозяйстве и производстве вещь после сильной спины и ног. Неужели надо покупать SuperYobaGrip5000, чтобы усилить силу хвата? Как люди справлялись раньше? Почему вы также не можете?
Просьба не рваться и не оскорблять меня.
Люди вообще много чего делают, хват можно укреплять и гораздо проще, но тред именно по эспандерам, людям нравится их закрывать
Ну я вот раньше работал на такой работке, где нужно было постоянно лазить по верхотуре, металлоконструкции всякие и всё такое. На себе тащить всякие детали, профили, инструкменты и т.д. Так вот буквально за месяц руки, да и всё тело в принципе окрепло так, что никакие спортзалы мне подобного не давали никогда. Аналогично, когда начинаешь что-то ломать-строить и у тебя там постоянным инструментом выступает лом, монтировка, топор и т.д. Что уж говорить про любителей что-то копать лопатой, особенно кидать что-то совковой лопатой, типа цемента или хз чего еще. Вот где хват тренируется ебейший.
Такие люди ни про какие грипперы и не слышали, но сходу кило 80-90 бы сжали.
От выполнения таких работ моими дрищеруками перегружались сухожилия сгибателей, воспалялись или хуй знает что с ними было, болели даже от слабых действий. Чтобы прошло - помогало не дрочить их нагрузками с месяц.
После некоторого эспандероёбства такой хуйни почти нет.
>>2478844
Во, это же интересно. Это уже практические дела и особенности в разных профессиях. А я повар и пекарь дохуя. Часто занимаюсь выпечкой и замешиваю тесто. 2 килограмма муки в среднем за 15 минут превращаю в большой хороший обмятый колобок пресного теста. А некоторые хачи и по 50 кило умудрялись за час, там пиздец какая дикая силовая выносливость
Сейчас сжимаю КоК 2.5 но это не помогает, потому что основная нагрузка идет на большие пальцы и подушки. А вот тут напряги. Надо много работать по щипковому хвату и таскать тяжелые блины. Или был еще такой эспандер "Тиски", типа как "Муравей" но с упором на щипковый хват. О нем мало кто помнит, а зря.
На большой палец можно подобрать крокодил заземления сварочный ампер на 250. Жмякал такой, под большой палец неплохо. И хват 1 двумя руками на большие пальцы неплохо получается.
> замешиваю тесто
Помню я, когда мотался по съемным квартирам, жил одно время без стиралки и приходилось шмотье руками стирать. Так вот помню, что в детстве считал стирку какой-то хуетой, и не понимал от чего там мать вообще устает. А потом попробовал сам и дико охуел, особенно со стирки постельного белья. Предплечья аж сводило под конец отжима. А ведь это было только для себя, а не на целую семью.
Тоже белье приходилось выжимать и скручивать вручную, это сильная нагрузка. И тут ребята подсуетились с тренажёрами, есть какой-то "кистекрут" и "Бизон" очень дорогой и ещё какая-то херня.
Пацы, вы мне идею подсказали! Теперь постельное белье буду вручную выжимать, чтобы развивать предплечья!
>>2478998
>"Бизон" очень дорогой
И отзывы сомнительные в плане качества.
Стоит ли в перерывах от кокочалки добавить занятие грипперами? Вводные:хожу в зал 3 раза в неделю, остальное время сижу за компом в офисе/дома. Хват никакой, 65кг не закрываю. Цель: увеличить силу хвата/поднакачать предплечья
Сила сдавливающего хвата вырастет, проверено. Но не объем предплечья, там мясо наращивается другими методами, долго и нудно. Вообще есть такой положняк: чем массивней предплечье и больше в обхвате, тем ты больший гриппер по нагрузке можешь закрыть. Отсюда разные спортики из числа тяжеловесов, которые их в руках не держали ни разу, обычно показывают очень хорошие результаты сходу, даже не имея никакой техники. Вон Ронни в своей старой форме, без установки и совершенно неправильно и нетехнично, совсем немного не сомкнул тройку.
>Сила сдавливающего хвата вырастет, проверено. Но не объем предплечья, там мясо наращивается другими методами, долго и нудно.
Бро саенс чи шо? Я так понимаю, что для роста предплечья надо не только сдавливающий хват тренить, но и прочие упражнения?
Ну, я тут ковырял эти грипперы. И без особых упражнений дошел до закрытия 90кг. У меня не COC, а какая-то регулируемая залупа с озона. Предплечья при этом лишь немного стали крупнее. Я бы даже сказал, что не крупнее, а просто менее рыхлые что ли.
А вот чтобы объемы подросли, тут я для себя самое лучшее нашел такое - берешь штангу, сам садишься, предплечья на колени и запястьями поднимаешь вес. Вот реально такое ощущение, что лучше этого просто ничего не придумать. Там и моментальный памп и рост объемов, да и сила само собой.
Эспандеры на размер предплечий практически не влияют
Для предплечий надо различные виды сгибания кистей делать
>берешь штангу, сам садишься, предплечья на колени и запястьями поднимаешь вес. Вот реально такое ощущение, что лучше этого просто ничего не придумать
Также делаю, только с гантельками, их еще можно скручивать и вращать, визуальные изменения есть, так что тема рабочая.
Зачем тогда эспандеры нужны? Они силу развивают?
А сгибания развивают силу?
Мне хочется и сильные предплечья и объемные.
>Зачем тогда эспандеры нужны? Они силу развивают?
Силу некоторых сгибателей пальцев
Классический эспандер металлический по-сути прокачивает именно мышцы отвечающие за сгибание пальцев в проксимальной фаланге (костяшках)
Поэтому бублики как эспандеры на самом деле пизже, т.к. их можно по-разному жать
>Мне хочется и сильные предплечья и объемные
Упражнения на лучевую + всевозможные сгибания в кистях
Спасибо за ответ. Сгибания тренирую, надо на лучевую добавить подъём .
С коками интересная ситуация, у меня была только полторашка старого образца, усаженная и явно лайтовая, примерно около 37кг по усилию, но с расстоянием в 70.5 мм, которое никак не менялось, качество-с.
Так вот без установки лучший результат этой 1.5 был в 21 раз с недожатием, т.е. 20-ка, а в MMS, то есть с установкой и закрытием в параллели - 50 раз.
Не сказать что это много, но в тоже время и нихуево. Уровень Кока 2.5 на раз примерно же, вопрос только какого, я все размышлял какой лучше будет, считал что закрою любой и сразу. Ладонь примерно в 19.5, довольно средняя, динамометрию я не знаю. Заказал кок 2.5, легкие там обычно от 52 кг на конце ручки, а хардовые на 58, даже не знаю какой лучше. С одной стороны лайтовый можно легко закрыть и выебнуться, а хардовый наоборот для себя любимого большой респект.
В итоге пришел на 73 мм (после усадки) и по усилию около 60 кг. Пиздец какой тяжелый. Но главный пиздец что моей руки не хватает, и установка не такая легкая, хотя полтораху в 70.5 легко могу обхватить одной рукой со стола, этот же кок 2.5, кажется без установки вообще никак и никогда, это какой-то запредельный блять уровень. Но я его закрыл с дипсета, но какой-же тяжелый сука. Для сравнения Грипспорт-7, тоже новенький на 8 раз закрывал с небольшой установкой, расстояние там ровно 64 мм и усилие кг на 6 ниже и это очень много, пробовал без установки - не дожимаю.
А итог такой - что до топовых хватачеров, закрывающие тройки с 77мм, срать и срать.
Как говорит метановый никитос-пиздососс - ррработаем))
Насколько развивает хват и силу хвата удержание умеренного веса (16-24) кг в течение длительного времени (5-10 минут)?
Решил вкатиться в грипперы.
Купил силаруковы 60 и 80. Начал с 60. Занимаюсь с августа, раз в неделю. Были перерывы, так что можно сказать, что занимаюсь где-то полтора-два месяца. Тренюсь делитантски по какому-то видосу с ютуба, сам особо в этом не шарю.
Результаты, Динамометрия выросла с 35,6->41,8 для левой и 43,8 -> 51,6 для правой. На силаруков 80 ещё не переходил. 60 правой щас сжимаю спокойно несколько раз, левой - чаще нет, чем да, но в самом начале вообще сжать не мог. От установки ещё во многом зависит.
Ещё решил удерживать гири по 24 кг в каждой руке. Хочу уметь держать их по 10 мин. Ща пока результат в районе 2 мин (но это не максимум, но недалеко от него. Так-то 2:30 или даже 3 мб смогу выдержать). Хочу пойти на борьбу в ближайшее время (бжж/самбо/дзюдо), слышал от нескольких человек, что им вот этот сильно помогло.
Ещё делаю прогрессии из конвикт кондишенинг. Двигаюсь потихоньку к подтягиваниям на одной руке, но столкнулся со слабым хватом, поэтому ещё всё лето тренил вис на турнике, постепенно убирая пальцы. Прогресс есть.
Не верьте дебилу, фингерборд убьет ваши сухожилия нахуй.
Если вы не занимаетесь боулдерингом минимум год, то даже не прикасайтесь к этому - ваша мышцы и сухожилия на пальцах и предплечьях хуйня ебаная и не приспособлены к массе вашего тела. Зависая на фингерборде ньюфагу не легко, а очень легко повредить сухожилия, а то и порвать их.
Хотите (зачем-то) хватку качать, дергайте эспандеры, держите вопросики на контроле, а людей на созвоне, или яростно дрочите почаще. Здоровее будете.
Мимо из скалолазного тренда.
Ух, братан, спасибо, что написал! А то я временами подумываю себе взять какую-нибудь модную говнину, чтобы превратить свой хват в клещи.
>Ещё решил удерживать гири по 24 кг в каждой руке.
Попеременно делаешь или одновременно?
Хз
Ничего себе не убил
Ты шизик какой-то
+ там можно выставлять любую нагрузку
Но я правда очень долго ебашил на турниках и тд
Любой номиналом 250 lb они же 65 кг,под разными брендами.
В идеале, можешь взять силаруковы, которые в отличии от всех китайских, имеют более толстые ручки и совсем не скользят, благодаря олдскульной насечке.
Купил, сдавить могу только на 2/3 примерно, сантиметра не хватает чтобы ручки соединить, как тренить в таком случае? Покупать более мягкие или с недожимами просто спамить?
Вы вот тут говорили про каких-то петровичей с железными руками, которые от того что всю жизнь ручным трудом занимаются сходу согнут любую арматурину, так вот я и есть тот самый петрович, который 15 лет ебейший ручной труд трудил, и че то нихуя не сдавил 65кг до конца.
Для начала нужно привести в рабочее состояние, сжимай двумя руками, уже после первого полного прожатия должна произойти усадка по расстоянию и снизится нагрузка, это следует делать со всеми эспандерами, просто у одних усадка маленькая, ввиду качества пружины, у других более дешевых побольше.
Дальше сжимай опять двумя руками, и делай негативные удержания одной. Если сильно тяжело, оставь как целевой и возьми в качестве рабочего на 55 кг, они легче на 7-10 кг и относительно быстро осваиваются даже самыми последними дистрофанами.
>сдавить могу только на 2/3 примерно, сантиметра не хватает чтобы ручки соединить
Это тупо динамометрия недостаточная, меньше 70кг, физически одаренные петровичи обычно показывают от 70 и выше сходу, а еще и техника небольшая нужна с установкой, даже если лапа большая и сильная, без техники, ручка чуть сдвинется в ладони и всё, никакой грубой силы не хватит, но это быстро нарабатывается со временем.
Да вы гоните, свежий кеттлер на 55 и спортмастера немногим слабее кок2. Никакой петрович со своими артритами, подаграми и переломанными руками его не закроет. Кеттлер на 65 кг, возможно, сходу закроет боксер, дергающий 80+кг на динамометре, но обосравшись. Сужу по своим петровичам на заводе.
>Новичкам, детям и хрупким девушкам подойдут модели на 20-30 килограммов, а опытным спортсменам, тяжелоатлетам – на 50 и более.
Ладно, посмотрел каталог озона, заказал пикр за 400р, он пришел. Гуглю программу занятий
>В течение времени от 1 до 1,5 минут следует сжимать кистевой эспандер до упора 50 раз. После чего дать расслабиться руке в течение времени от 3-х до 5 минут. Использовать от 3-х до 7 подходов.
Ахуеть. Я 20кг жму 10-15 раз, 30кг вообще еле-еле один раз свожу до конца. "Новичкам, детям и хрупким девушкам", нихуя там дети космодесантни ки и бабы с подвохом.
Короче доп заказал розовенький бублик на 10-15кг, послезавтра придет.
Жмякал как-то такие в спортмастере задолго до того как купил нормальные. Отмеченный как 30 кг лёгким показался. Те что меньше - вообще пиздец.
Видимо нагрузку ебануто как-то указывают.
>кеттлер на 55 и спортмастера немногим слабее кок2
7-10 кг разница, это не немногим слабее, это пропасть. Кетлер 55 - это кок 1.5, т.е. 37-40 кг ргц, торнео 55 был потяжелее кетлера за счет посадки пружины. 99% петровичей, если они не природные тяжи, двойку не закроют, взяв впервые в руки, кроме силы нужен опыт установки и техника, даже с опытом можно взять неудачно, плохо накинуть мизинец, сдвинуть ручку к основанию ладони и тому подобное. Был один спортивный маня-блохер, ему дали GM-150, даванул 82кг, неплохо так, закрыл легко кок1, а кок2 уже не смог, хотя сила позволяла.
А вот кетлер 65, уже будет тяжелее любой двойки, но при этом легче 2.5
>нагрузку ебануто как-то указывают
Ты прав. Приехал розовенький 10-15, мнётся как пластилин, ноль усилий.
Я купил комплект такой хуйни 5 в 1 в коробочке, по лютым скидкам, там было пять такой поебени в наборе, пик прилагаю.
Брал только из-за двух заинтересовавших меня хуевин. Но когда эта хуета пришла, оказалось что все не так.
Брал из-за яйца и резинок на разгиб на остальное похуй было. Оказалось что яйцо сука намного тяжелее чем кажется, работать с ним можно по разному и давить до усера. Поибень с пальцами для гитаристов и прочих музыкантов, полная шняга, может только юным девочкам сгодится. Хер его знает, от чего аноны в прошлом треде от такого говна текли.
Но зато зато, оказалось что вот эта вот хуита регулируемая пластмассовая с пружинкой на 60 якобы кг, внезапно лютая годнота! Вы не представляете на сколько! Да, я охуел главным образом от того, на сколько этот эспандер мелкий, вообще не думал что он в ладонь не помещается, хотя у меня она небольшая ну так относительно. Так в чем годнота, а в том, что он лучше всего подходит для работы большого пальца, яйцо мне не зашло как и резинки, хотя ради них и покупал. А на щипок эта маленькая херота самое то.
Двойной дилдак, эрекционное кольцо и анальное яйцо.
Спасибо за разъяснение, но сужу по своим ощущениям. Кок2 до конца не закрывал, а вот оранжевый кеттлер взял для реабилитации кисти и он оказался гигадубовый, хотя летом в спортмастере на разогретую руку сжимал такой нормально. О негативах с ним вообще молчу - своими тоненькими рукоятками врезается в ладонь, даже честкрашем его закрыть не то чтобы просто. Короче, благодаря своей китайской эргономике при отклонении жесткости в большую сторону для нубов он все же будет каким-никаким вызовом.
Торнео не пробовал, но при таком разбросе нагрузки все сравнения очень условны, насколько я понимаю. И разве более низкое расположение ручек при одинаковом ргц это не плюс, означающий более жесткую пружину?
Формально он эспандер.
Прикольная игрушка для побаловаться. Практическая польза от него где-то околонулевая, особенно для тебя.
>особенно для тебя.
Мне-то похер, еще кетлеры с коками осваивать и ютуб срет в предложку рисовой хуитой https://www.youtube.com/watch?v=eH5M9pNMU04 , просто разгребал закладки годичной давности и там эта перечница, не помню где и в каком контексте про нее узнал и добавил. Там еще петля глиссона хребет растягивать и электросон, пиздец.
Купи/сделай себе колодец и не еби мозги
Желательно без накладок на ручки
Нагуглил эту https://gripboard.ru/kak-trenirovatsya-s-kistevym-espanderom , сомнительные
>20кг
Можешь с тем же успехом кулачком поработать как говорят медсестры когда ищут у тебя вену, пожамкать воздух, такой же тонус будет.
Тоже купил такой но с диапазоном 10-100. Сейчас выкрутил процентов на 80. Сначала показался хлипким, но вроде не ломается, хоть и немного перекашивается, но это не критично. Из потных ладоней выскальзывает, я жму сухими, но если заниматься серьезно, то можно юзать магнезию или рабочие перчатки с нескользящим резиновым покрытием. Вот только из-за короткого рычага получается что основную работу делают пальцы, которые ближе к краю. То есть если держать как на твоем пике - то безымянный и мизинец. Чтобы жать больше указательным и средним нужно менять хват на обратный, а он не так удобен, и у меня получился не сразу.
В целом я доволен - сидишь за пекой и жмякаешь, щелкаешь счетчиком. Кровообращение улучшилось, ладони меньше мерзнут и затекают
>Порридж давит почти 124кг, а чего добивался ты в свои 15 лет?
Ебал баб
3-6 раз оптимально. Можно 1-2 с помощью второй руки и дальнейшим удержанием. Подходы пока не надоест. Отдых дней 5.
Какой тебе брать не знаю. Можно как второй пикрил в оп-посте. Он дешевый и крутой: нагрузка оранжевого кеттлера там где-то на положении 3-8. Добавлять можно с маленьким шагом до совсем уж нечеловеческих значений, даже горилле хватит.
Существует же какая-то жёсткая программа с англоязычного эспандерофорума. Трёхбуквенное название.
На работе коллега флексит мышцей на внутренней стороне предплечья, я такой красивой и выраженной никогда не видел словно мини-бицуха, и не колется откуда она у него такая, иронично затирает что натренил на сельхозе с мотыгой.
С эспандерным рукоблудством ты и через десять лет будешь с женскими предплечьями. Хуярь упражнения армов: пронация, подъем запястья, всякие дрочи гантелек через движения кистью. Если не химик, то через годик - два регулярной дрочки будут предплечья как у коллеги, а то и пизже.
Правда хер знает буду ли вообще это проворачивать или нет, тк менять положение пружин туда-сюда дюже задрочно, пока одну крепишь вторая сползла.
>Если Вы планируете закрывать жесткий классический кистевой эспандер с торсионными пружинами, такой как Captains of Crush или Robert Baraban, то обратите внимание на тот факт, что развитые мизинец и безымянный палец дадут отличную прибавку к силе хвата. В отличие от классических кистевых эспандеров, Hammar Vice Gripper имеет параллельный ход планок, поэтому малая нагрузка с одной пружиной на нижней риске (около 5 кг) позволяет даже неподготовленному человеку одним только мизинцем многократно закрывать эспандер, что позволяет тренировать отдельно пальцы рук с максимальной амплитудой движения. Hammar Vice Gripper позволяет в короткие сроки развить эти два пальца. Увеличивается не только их сила и выносливость, но и мелкая моторика, укрепляются связки и нервная система. Это способствует гармоничному развитию кистей рук, что в повседневной жизни трудно переоценить. Также особо можно отметить возможность развития и укрепления большого пальца руки при укреплении щипкового хвата. Чтобы тренировать большой палец важно начинать с небольших нагрузок, так как опять таки специфическая нагрузка, и на второй день после тренировок они будут болеть, да боль приятная, но это выбьет Вас из ритма. Даже простое рукопожатие будет даваться с трудом. Но в итоге при соединении указательного и большого пальца мышцы будут рельефно выступать. Учитывая, что большой палец играет важную роль при выполнении большинства повседневных действий, важность его развития трудно переоценить.
>кеттлеровский 55й даже сдвинуть не можешь, а в другой день уставшим вообще его не чувствуешь.
Cила кисти уже на пределе без запаса. Если бы был запас в лапе на 5-10, а лучше 15 кг, ты бы даже после банановируса и с глубокого похмелья щелкал кетлер 55 с широкой установки на разы, а с параллели на десятки раз.
Мне нейрокал подсказал для силы хвата параллельно дрочить подтягивания на полотенце, по-тихой вкатываюсь.
Хз, я 45 жму 100 раз. На 100 зажимаю и держу секунд 10
65 жму раз 20
Мышц тоже нет нихуя, как был дрищ, так и остался
Зато на работе среди других таких же немощей самый сильный
От эспандеров они и не вырастут, тебе в арм надо вкатываться, точнее в тренировки их
>От эспандеров они и не вырастут
А за счёт чего прогресс идёт? Если количество волокон не увеличивается, то как я больший вес жму?
Нейромышечная связь улучшается, прикладываешь больше усилий
Немножко себе в штаны сейчас какнул. Почему в других упражнениях нельзя просто усилить эту связь, а надо растить мышцы?
Как она называется? Дай ссылку пожалуйста. Гугл мне всякую херню пластиковую предлагает.
https://ozon.ru/t/Q1tRfJg Третья пружина юзлес, две за глаза.
Тем временем на днях внезапно проломил сопротивление 90кг стороны и сделал рабочим весом (с предварительным разогревом руки на более легких 60 и 80кг, офк) – когда в мае брал бублик он вообще ни на миллиметр не сдвигался, ни двумя руками ни с упором в пол/стол, цельнолитный гранит. Я словил дизмораль и думал что возможно к новому году удастся сжать, этакая гранд цель, как узкие джинсы в шкафу у жирухи. Радостно.
Не ну вообще запасик так-то есть, если эти 55 сжимаются, то сжимаю я их с запасом.
Я только понять не могу почему у меня такие качели. Цнс? Работа на которой нужно кистями и пальцами много делать?
Ля у меня такой же тренажер, 9-6 закрываю, а эспандер грипспорт 6 закрываю не стабильно на раз, мех...
Как спрогрессировать товарищи? уже месяца 3 долблюсь в нестабильное закрытие 6ки, подскажите что ли опытные.
Генетика хуевая конечно, но я и не целюсь ни во что кроме хотя бы стабильного закрытия этого эспандера блеать
9-4 ты имел в виду - там нагрузка как у шестерки плюс расстояние больше. Закрывая 9-6 ты бы хлопал 7+ на изи.
В твоем случае нужно отдохнуть пару недель. Ну не идет на раз - да и похуй - помоги второй рукой и сделай негатив. Не та нагрузка, чтобы дрочиться с тренировками. Просто жми и отдыхай - прогресс неизбежен.
Не, точно 9-6. Я усомнился и пошел проверил - уверенно сжал.
А эспандер усираюсь. Но спасибо, думаю тоже надо передохнуть
В этом положении там нагрузка под 60 кг на концах ручки (кг на середине ручки из таблицы дели на 1.18). Шестерка для тебя разминочной должна быть и в перспективе тренировка с восьмёркой с выходом на кок3. Хз чего ты прибедняешься.
Либо ты тренировался с иванко обратным хватом (как предлагается на рекламной картинке) и перекачал щипок. Берись теперь как за обычный торсионник и тренируй остающие мизинец и безымянный.
>Шестерка для тебя разминочной должна быть и в перспективе тренировка с восьмёркой с выходом на кок3
Не не хех, это точно не про меня
>Хз чего ты прибедняешься.
Ты походу переоцениваешь мой недохват
>>2641480
Не, я понял что ты имеешь виду, я занимался правильно.
Хз.. может антропометрия мне позволяет сжимать эту хуйню нормально, ибо я могу несколько раз рабочих так сжать на 9-6 без установки, а торсионник без установки вообще голяк, с установкой кое как свожу иногда
Шо за брэд..
Мне кажется, в низкоповторе с ними лучше не заниматься - можно получить эпикондилит.
А я каждый день пиздячу пикрил. Я даун получается?
>И какие с этого профиты?
В подтягивании оч поможет. У меня вот кисти слабые (из-за низкого теста) и всё время не добираю до конца на турнике. Крепость кистей никогда лишней не будет.
Есть 3 эспандера: gripsport 1, gripsport eazy и medium.
Сейчас уверенно закрываю 3й уровень eazy (33rgc). На этих вводных ai составил мне консервативный план трень на 12 недель.
Кто шарит, чекните плес, имеет ли это всё смысл? Вкратце план такой:
Принцип построения нагрузки:
Разминка: 16 RGC (50% от максимума)
Рабочий вес: 70-85% от максимума (23-28 RGC)
* Целевой вес: 90-100% от текущих возможностей
Количеств повторений 1-5, подходов 3-5.
Блок 1: Наработка объема (недели 1-4)
Блок 2: Силовая выносливость (недели 5-8)
Блок 3: Прорыв к новому максимуму (недели 9-12)
Внутри каждого блока есть разгрузочная неделя.
Ключевые принципы для твоего уровня:
1. Фокус на объеме с субмаксимальными весами (70-85% от 1ПМ)
2. Медленная прогрессия - не спешить повышать вес
3. Частота важнее интенсивности - лучше 3-4 коротких тренировки, чем 2 тяжелых
Хуита, смысла не имеет если врываешься.
Там быстро растут показатели пока не упрешься - имеет смысл повышать и повышать как можно быстрее веса и ебашить в околомаксимум -
>Количеств повторений 1-5, подходов 3-5.
Ваще зашибись Хотя можно и 10, должно чуть закислять
А так упрешься в медиум вангую и оооооооооооочень долго там будешь