Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>>1491374Да да все кроме тебя глупцы, гдеж ты раньше был гений витаминной теории.Витминки его прут видетели пиздец поехавший
>>1491365Это, конечно, классно, только вот ты не учел, что по анализам крови, мочи и прочих выделений из организма, ученые делали те или иные выводы в цифрах, касательно витаминов. И вот эти цифры были уже более чем объективные.Ну и субъективная оценка тоже чего-то да стоит.Кстати, принимая витамин Д, можно поднять тесто на 2-3 нмоль.Разумеется, это мелочи в соотношении с фармой, но сам факт того, что принимая один витамин ты можешь поднять тесто, которое почти ничего не бустит из нутриентов, выглядит очень занимательным, особенно в твоём случае, членодевчик...
>>1491379Чел, креатин это аминокислота, а не витамин.Боже, с какими невежами приходится вести диалог...
>>1491383О да уровень лейкоцитов повысился на 14.88 процентов. Ну все теперь заживет. >поднять тесто на 2-3 нмоль. витамин дНу сорян я не знал что ты рахит. Лечись конечно.
>>1491380Никто тут такой хуйнёй не пользуется, максимум предтренниками.Ещё раз повторяю, нужны советы по улучшению качества жизни - это сюда.Нужны какие-то колеса для въёбов и прочего говняка, это в /me.
>>1491353Ебать ты шизло.Если бы я таблетки будучи шизиком не хавал, мнеб пизда была и я был бы как овощ. А у него таблетки не работают, блядь.))00
>>1491391Ну ты сегодня забыл походу принять, раз начал сравнивать витаминки со своими наркотиками по рецепту
>>1491368>тратите столько денег на бадыОдно посещение врача стоит столько, сколько годовой курс мультивитаминов, чел...
>>1491393Тогда схуяли у тебя недостаток витамина д. Это только у рахитов бывает. Чот ты шизик какой то
>>1491379Есть витаминки со стимуляторами типа женьшеня или аминокислотами вроде цитруллина. Почему они не могут переть?
>>1491393>Чел, я жму как бы 105х3 при собственных 70-73.>Вряд ли мой случай можно отнести к рахиту...
>>1491398Я и не говорил, что у меня недостаток, это уже ты выдумал.Я лишь утверждал, что недостаток тех или иных витаминов наблюдается абсолютно у каждого человека. У кого-то меньше, у кого больше.А вот конкретно витамин Д недополучают почти все жители России, особенно живущие в северных широтах.
>>1491398Какой же ты тупоголовый выблядок я хуею.Позакрывали уже ебальники со своими витаминами, пусть этот хуесос не юзает их, кого ебет. Нахуй один дебил пытается другому что-то доказать? Рахит у него блять от недостатка витамина Д. У тебя, тупой ты даун, есть недостаток витамина Д 100%, если ты живёшь в СНГ холодном. У тебя сколько солнечных дней в году, а? Нихуя их нет. Пидора два блять весь тред засрали.
>>1491406>витамин Д недополучают почти все жители РоссииБля срочно в номер, все жители росии рахиты. Признайся что ты просто хахол?
>>1491410> У тебя, тупой ты даун, есть недостаток витамина Д 100%, если ты живёшь в СНГ холодномУ меня например за окном щас +20.Не все живут в холодном аду.
>>1491419Ну и хуйню ты пишешь, либо у тебя его хватает для жизни либо ты рахит. Остальное ты уже додумываешь своей ипохондрией.
>>1491410Хочу и доказываю.Что-то не так?И никто тред не засирал, кроме порватки с гринтекстом и картинками.Так что охлади траханье...
>>1491422Чел, выделяют 4 основные градации:1. Дефицит. Это когда уже начинаются заболенивая и ставятся лечебные дозировки.2. Недостаточность. Наблюдается у большей половины людей по всей земле, даже в солнечных регионах. Возможно проявление легкой симптоматики дефицита.3. Норма. При этом показателе твой организим функционирует так, как задумывалось самой матушкой природой. Ты чувстуешь себя лучше, сильней, бодрей и так далее.4. Превышение нормы. Встречается крайне редко, особенно для витамина Д, даже на 25 кратных дозировках.И там ещё присутствуют низкие и высокие границы, плюс ко всему.Так что нет такого, что либо хватает, либо нет.Это уже твои шизойдные фантазии, не более того.Кстати, можешь быть уверен, тебе не хватает.
>>1491452Проебался. 5000 ME из капсул сразу после или во время еды. И, как видно, только чуть выше нижней границы нормы. Беларусь, Минск.
>>1491415>Бля срочно в номер, все жители росии рахиты. Признайся что ты просто хахол? Детские недостаточности проявляются иначе.Например недостаток йода в детстве приводит к кретинизму. Необратимому. В более лёгких случаях приводят к умственной отсталости, заторможенному психическому развитию.Кстати наблюдается почти на всей територии россии. И ты яркий тому пример.Так что иди нахуй дебик, верь дальше в сказки совковых врачей про "витамины нинужны, ТОЛЬКА ПАТ КАНТРОЛИМ ВРАЧА"
>>1491453Интересно если у нормиса из калифорнии анализ взять, и например у успешного нормиса из твоего же минска, какая будет разница? У них будет витамин д зашкаливать?
>>1491458Тоесть ты как бы признаешь что организм просто не способен столько усвоить, и остальное ты просто выссываешь и нагружаешь печень. Найс. Надеюсь ты не начнешь копротивляться, и говорить что если ты будешь жрать 1000000ме говна, то у тебя он поднимется?
Витамины конкурируют с лекарствами. Те кто убеждают что они вредны льют воду на мельницу фармкомпаний. Те популяризируют такую точку зрения как могут. Лекциии проводят, а потом дебики насмотрятся и на двачах постят и т.д.
>> 5000 ME это 12.5 кратная дозировка от суточной нормы.Еблан что ли? Хоть бы википедию почиталСъебись нахуй в витаминотред.
>>1491456Роль играет количество солнечных дней в году. Вот у меня уже солнечные дни выключили. А в Калифорнии каждый день солнышко почти.Не знаю зафисит ли от генетики как хорошо у тебя синтезируется витамин Д. Ну и бываешь ли на улице, когда солнце светит, очевидно.
>>1491463Чел, там при многократной кратной дозировке он только в норму вышел.Организм способен усвоить ровно столько, сколько ему нужно, а заодно сделать запасы на будущее.Сама проблема витамина Д в том, что он имеет очень низкую степень абсорбации нашим организмом, путем перорального приёма.>>1491470Совсем запамятовал, 400 ME это дозировки для детей, коими вы и являетесь, судя по вашему уровню умственного развития.Спасибо, что поправил, чел.
>>1491468Уж лучше так, чем жить по советам с вумансру и советских врачей получать всё необходимое из макарошек с каклетками...
>>1491488>там при многократной кратной дозировке он только в норму вышел.До этого у тебя ниже нормы было чтоли? Тоесть еще годик попьешь и станет его максимум?
>>1491545>при голодании по пизде все равно идет и мышечная массаЕсли ты лежишь на боку то да, а если ты активно двигаешься на дефиците, то твой организм постарается не жечь мышцу.
>>1491532>>1491533>>1491534>>1491535>>1491536Нук а теперь двай такие же посты только с теми кто сгуфился от приема витаминок.
Болит рука при разгибании с внутренней стороны. Последняя тренировка в вс была. довольно интенсивно болит. Что это может быть? Из-за чего? Что-то потянулось?
Возможно ли с ногами как у меня научится нормально приседать?Проблема в том что при классических приседаниях сильный наклон таза и спина буквально становится перпендикулярно полу. При приседаниях с широкой постановкой ног сильно тянутся внутренние поверхности бедра. Растягиваюсь через день, но результатов это не дает. Что же делать? Возможно ли преодолеть ловушку антропометрии?
Сап, физач. Это пиздец, а не телосложение. Есть ли операцие по срезу костей таза и бедер? У меня бедра шире таза в 1.5 раз, а ширина бедер равна ширине плеч. Это ебаный шлак. Как
Можно ли приготовить грудку индейки в духовке по принципу "оливковое масло-соль-перец-200 градусов 20 минут", как куриную, или она станет сухой как Сахара?
>>1491658>>1491658ну это пиздец нахуй во первых сбрей свою хуйню на голове, омежка мамин, во вторых иди на борьбу + в зал
Решил поделать биц на скамье скотта и чет охуел. Взял вроде скромный вес(30кг), поднял, опустил и в нижней точке у меня дичайше ахуели кисти и связки, да так что я просто выронил штангу на стойки, не говоря уже о том чтоб сделать сгибание. Это нормально и просто руки слабые?
Физачи, подскажите приложение для Андроида, куда можно записать программу тренировок на 3 дня и вести дневник, сколько на сколько пожал.Желательно простейший интерфейс, чтобы между упражнениями забить данные и идти дальше.
>>1491302>>1491243Действительно, пересмотрел свои планы. Тогда до февраля на низкалорийной белковой диете, а потом уже по этому плану, но кардио может раз в неделю. Тхенкс
Адекваты, помогите тяну в девчаче одни поехавшие анорексички Я 160/50. Летом еще была 42 кг. Хочу пойти в качалку с тренером, стремлюсь к телу типа пикрелов. Моего веса хватит, чтоб качать мышцу или еще немного надо отожраться? Метаболизм быстрый пиздец, набранные кг моментально убывают, особенно с кардио.
>>1491952Не понял как влияет собственный вес и на качка, особенно у девочек, ну да ладно. Пиздуй качайся и все. Только учти, что большинство тренеров хуесосы и тебе нужно постигать тренинг самой. На тебе ссылки и слова нужные:https://bodylogiq.org/en/training-according-to-your-menstrual-cycle-a-guide/https://bodylogiq.org/en/do-females-benefit-more-from-a-higher-fat-intake/https://bodylogiq.org/en/estimating-glute-recovery-time-culculator/Bret ContrerasHip Thrust
>>1491960Дрыщу же анрил накачаться. У меня брат тоже анорексичной комплекции. Пока нормально не отожрался - никакие силовые не помогали. За инфу спасибо няш.
>>1491961Так ты жри и качайся. Там статьи почитай, по питанию тоже есть.Нужно начать считать калории и бжу.Базовые знания в жиротреде можно почерпнуть. Нужно узнать свой калораж поддержки и, поскольку ты новичок, добавить к нему 200ккал и качаться. Калораж поддержки - тот калораж, на котором не меняется твой средненедельный вес, если без формул. Формулы могут подсказать точку отсчёта для его поиска. Удачи. Качаю свою тянучку и себя, если что.
>>1491368>Кстати, объясните, нахуя вы тратите столько денег на бадыТы наивно полагаешь, что врач или тренер не назначит тебе БАДы? Ошибаешься. Я сам консулььтруюсь, курсю, и БАДов у меня: глютамин, омега-3, витамина Adam - это на постоянке. К этому прибавляются всякие милдронаты и тому подобное.
>>1491969>Чому бэта-аланин не хаваешь?хер знает, тренер не говорит его хавать. Я и так уже как раковый больной, таблеток жру боьлше чем мой 90 летний дед
>>1491952Отжирание не нужно, это миф из мира поехавших выступающих бодибилдеров у которых мышечная масса вне всяких разумных норм и всё время норовит слиться в унитаз. Главное тренировки не начинай, лучше до весны подождать, хех.>>1491961>У меня брат тоже анорексичной комплекцииУ тебя нет брата пока нет пруфов.Полно дрыщей которые раскачались, тысячи их.Вот пример https://www.youtube.com/watch?v=fchULkgFv4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=9nSle6x99Ss
>>1491370А зачем тратить деньги на вещи, которые в лучшем случае процент добавят, если можно тратить чуть больше и получить гораздо больше?>>1491370Это по началу, анализы в идеале 3 раза за курс сдаёшь, если знаешь за чем конкретно следить, то в будущем это будет дешевле и деньги будешь тратить уже тольео на препараты и сами анализы >>1491372Официально пошлют, ищи других. Ты же фарму тоже официально покупать не будешь >>1491397Нет, не стоит
>>1492036>А зачем тратить деньги на вещи, которые в лучшем случае процент добавят, если можно тратить чуть больше и получить гораздо больше?Ты не понял! На курс ты так и так тратишь, но БАДы ты тоже будеш ьпринимать. Если хочешь снизить риск для ССС и здоровья в целом.
>>1492044Тебе для первого курса и просто тестостерона соло хватит, можешь и просто туриком закинутьсч для начала, если 30 нет. Одно это силовые существенно повысит ну и форму, конечно
>>1492046да, только курсы эти - ебала полная. Варианта два - либо сидеть постоянно, либо не сидеть вообще. Вот эти "два курса в год, между ними ПТК" практически не поменяют твою форму. Сириосли. Первенство бани, максимум.
Тест, трен, мастерон, прима в адекватных дозировках, =курсы недель по 12, между курсами мост и восстановленрие в течение 1.5-2 месяцев, потом снова. И так в течение пары лет. Вот так да, что-то да можно добиться.
Сап, кочканы. Поделюсь немного, бо больше не с кем. Хотел бы узнать всё ли я норм делаю.В зал начал ходить 2 месяца назад. на старте был 185/85. 29 лвл и 10 лет ничего тяжелее своего хуя не держал. Внешне всегда был дрищеват, хотя ближе к тридцону дрищавские кубики скрылись за жировой прослоечкой и начали проявлятся мини-бока.Гуидами особо не вмазывался, просто пошёл ебашить три раза в неделю.Итак, сама треня (на старте брал веса, которые еле-еле вытягиваю 10 раз во втором/третьем подходе) Все упражнения делаю 5х10:1. бег под горку (дорожка) 4 минуты в быстром темпе, вместо разминки2. брусья(начинал на тренажёре с отрицательным весом в -40кг) сейчас делаю 5х10 чисто со своим весом, буду дотягивать до 20х5 постепенно3. жим штанги лёжа, начинал с пустого грифа, сейчас 50кг рабочий4. суперсет без пауз пик1 начинал с 30кг 5х10, сейчас 50кг + пик2 начинал с 50, сейчас 70 всё те же 5. пик3 начинал с 20кг 5х10, сейчас на 366. Жим гантелей до отказа 5 подходов. Начинал с 7кг, сейчас 12.5Выглядеть стал заметно лучше. ОЧЕНЬ заметно. Окружающие уже не раз обращали внимание. Из спортпита - протеин с молочной сывороткой и омега3. Я приятно удивлён, что есть результаты спустя сраные 2 месяца, как внешние, так и силовые. Выходит я всё делаю верно, хоть и задрачиваю одни и теже тренажёры? Направте на путь истинный, если я что-то делаю не так.
>>1492069Дополню. После трени чувствую себя прекрасно, будто надутый кабанчик. Жру как обычно. Во время трени много не отдыхаю и не отвлекаюсь. Слежу за тем, что бы не высыхал пот. Тело очень болело только первую неделю, сейчас вообще нет никакого дискомфорта это норм?
>>1492069Ну раз растешь - все норм. Мануалы все же советовал бы покурить. Плечи ещё и трапеции советую тренить, тогда вообще будут спрашивать как накачаться, особенно из-за трапеций.
>>1492077Пожал 95 на сушке не жав лёжа 3 месяца подряд. Думаю норм. Плюс у меня есть куча маня-оправданий вроде впалой грудной клетки, длинных рук, отсутствие низкоповторных тренировок.
Через час иду записываться на секцию тяжелой атлетики. Хочу мышц и силы. Буду ли я их иметь, если куплю абонимент? Стоит ли туда ходить? Или ну его?
>>1492089ты же уже идешь записываться, анон?Тяжелая атлетика это все-таки олимпийский вид спорта и вся эта "сила и мышцы" там скороее как побочка от занятий, а не прямая цель. Ты можешь долго не иметь мышц, занимаясь ТА, есть более быстрый путь. С таким же успехом ты можешь пойти на борьбу, ведь борцы тоже сильные и мускулистые.
>>1492092>Хочу мышц и силы, хочу быть большим. Если этого я там не получу, то нахуй оно не надотам ты этого не получишь. Точка. Иди к тренеру ББ и озвучь свои цели. ТА не та тема.
>>1492096>Но ТА - развитие силы, а сила = мышцы. Разве не так?не так. ТА - поднятие веса за счет инерции+силы+правильной индивидуальной техники. Ты будешь выглядеть лучше, занимаясь ТА, я не спорю. Но идти заниматься ТА исключительно за тем, чтобы получить силу и мышцы, это бред. Ты можешь и через 5 лет занятий не получить того, чего желаешь. Есть просто путь короче.
>>1492098В бб цель накачка, в пл и та - максимальная сила в упражнениях. Упражнения разные, ТА - олимпийский вид спорта.
>>1492100Почему? Нет, я не тролю. Просто тут только ТАшники и лифтеры, а они говорят "сила=мышцы". Ну считай это постулат. Ну вот я и интересуюсь
>>1492103не все так однозначно, анон. "сила=мышцы" не всегда так.Тебе надо ББ, а не ПЛ или ТА. в ББ мышцы (да и сила) это прямая цель. В ПЛ цель - поднять бОльший вес в трех движениях, в ТА поднять бОльший вес в двух движениях. И не всегда за счет силы.
Кроссовер заменяет жим лежа или разводку гантелей? Предпочитаю все с максимальной амплитудой делать, поэтому планирую заменить одно из упражнений выше на кроссовер, но не знаю, какое, лол.
>>1492112Не в полной мере заменяет, скорее дополняет. Я, например, на одной тренировке делаю и жим лежа, и разводку, и кроссовер.
>>1492110БЛЯТЬ ЕСЛИ ТЕОРЕМА СИЛА=МЫШЦЫ ТО ЕМУ НАДО ПИЗДОВАТЬ НА ТА А В ББ СУХОДРОЧКА МНОГОПОТОРКОЙ И ЭТО РАБОТАЛО БЫ ЕСЛИ СИЛА!=МЫШЦЫ
>>1492112Разводку замени, суть примерно равная, только в кроссовере упражнение становится нормальным.Так у тебя максимальная нагрузка в самой нижней точке и по ходу движения она уменьшается. А в кроссовере нагрузка одинаковая по всей амплитуде.
Аноны, а вот я занимаюсь в качалке при школе олимпийского резерва. И сейчас я прихожу рано утром туда, бывает, в 7 часов и там уже катаются на льду фигуристки маленькие. Они в школе не учатся, что ли? И во сколько у них тренировки начинаются-то?
Я Видеоблогер и актер.Смотрите все мои фильмы ниже.В мои видеозаписи смотрите фильмы.https://www.youtube.com/channel/UC53HH7M68b9fWSpRaIaZ3zQ/featured
>>1492130Лол, им так оценки ставят как одаренным детям, ну ты сам понимаешь. Их задача выстрелить до 20, а дальше продав мерседес от лидера страны, спокойно доживать свое время тренером в каком нибудь дюсш или как это сейчас называется. Те что поумнее идут в подсосы лидера.
>>1492106Почитай что такое взрывная, скоростная сила нубик. Не за счет силы.В ТА 10ки подсобных упражнений. Чтобы много толкать и рвать - надо много приседать, швунговать , тянуть.
Правда что калорийность жаренного на масле яйца увеличивается в 5 раз? С 70кк до ~350кк. Что-то не верится
>>1492401Калорийность яйца прибавляешь к калорийности налитого на сковороду количества масла и считаешь. Что сложного, даунич?
Внимание! Важные вопросы!Кристиан Бэйл в фильме Американский Психопат:Рост 180 см.Вес 81-82 кг.Угадайте его параметры.Моя оценка:Процент жира 8.Грудь 110 см.Бицепс 40-41 см.Талия 79 см.Жопа 95 см.Узнали? Согласны?Можете примерно почувствовать его параметры?Что можете про фигуру сказать? Есть слабые места? По моему все мышцы развиты.
>>1492434Пресс у многих людей виден даже при 20 процентах жира. Это генетический фактор.Руки у него тонкие, меньше чем 41, спина обычная. Год на турнике широким хватом поподтягивайся при имт - 100 и будет то же самое . Что бы так выглядеть даже железо не нужно.При 8 процентах жира у тебя все артерии вены будет видно . Это критически низкий показатель жира, около смертельный уже.
Мда. Я как в /b/ попал. Эксперты есть в треде? Какая армия. У Бэйла бицепс посмотри какой. Я специально кучу фоток запостил, чтобы вам легче было.
>>1492446Я не качаюсь . Я конкретно спортом занимаюсь для получения разрядов возможно. В основном для жизни конечно ! Что - бы быть сильнее, быстрее, выносливее , мочь что - то в грядущей гражданской войне в рашке т.к. все это способствует выживанию .Качаться самое тупейшее дело которое можно делать как по мне . Это все комплексы омежек со школы вот они и кочкаются. Мышцы для меня лишь побочное явление спорта. Специально я их не набирал. Но я намного сильнее и больше этого актера хотя и пожирнее.Для меня таким дрищем стать даже не тренеруясь можно, тупо вес согнать до 87 пимерно и все. При этом могу в комп играть, не хуя не делая.
Всем привет, есть проблемы и она находится внизу живота. Пол года активного посещения спорт зала и правильного питание помогло мне скинуть 18 кг. Рост 186, вес 61-62 и очень тонкие кости. Силовые выросли на дефиците так как только начал качаться и не упали при переходе даже на 1 000 калорий. Руки тонкие, ноги пиздец худые, задница исчезла, щеки впали. НО! складка внизу живота осталась, от пресса видны только верхние кубики и то не всегда, рельеф прорисовывается только если слегка оттянуть жир на животе. Что делать ? больше худеть = быть додиком. Может была у кого похожая проблема ? Думаю может стоит набрать больше мышечной массы и опять сильно похудеть ?
>>1492451У него обычные руки .Бицепс слишком мелкая мышца она не делает объем руки . Основной объем делает трицепс.
>>1492454и еще, прикупил весы от xiaomi которые высчитывают процент жира. Так они показывают 7,8% ! Как может при такой доле подкожного жира он все равно есть на боках и животе
>>1492456Это ты в интернете прочитал. А в фильме его руки заебись выглядят.Он че руки наших соседей показывает в зеркало? У меня на пампе 37 см и без жира слабее выглядит.
>>1492458Чел в фильмах люди летаеют на паутинках.Фильм это монтаж, спецэффекты. Актеры пампят мышцы , спецом их подмазывают косметикой, делают освещение правиьное . Ты гребаный школоло что ли.
>>1492458Внешний вид не только от величины зависит но и от крепления и пр херни.У меня например 44см примерно рука и что? В фильме меня вообще неебаться кочком сделают свет, маслице косметическое + памп. Ты ебанутый что ли по фильмам жизнь смотреть? Что бы понять какой человек его лично надо видеть перед собой в жизни.Ты наверно еще из тех придурей которые и баб в инете по фотам выбирают думая что они такие же в реале .
>>1491926Потестил, вроде годно.Не нашел функции:- Как пропустить тренировку и перейти в следующему дню? Нашел только пропустить по одному упражнению внутри трени.- Как убрать вибрацию, когда записываешь весаХповторы после подхода?
>>1492475придурок 8 процентов жира недостижимы без жиросжигающих препаратов.Нижняя норма 11 процентов - и то не для каждого человека.Средний процент жира мужчин 14 - 20 процентов. Женщин 20 - 25 процентов.Жир содержит воду и важен в гормональной работе организма как и в сохранении жизнепособности в плане терморегулирования. 8 процентов и чуть ниже бывает только у проф. бодибилдеров. К примеру для человека 100кг весом 8 процентов это всего 8кг веса. Это критически маленькое содержание жира. У 80кг человека это будет вообще всего 6 кг. Это критический показатель жира дубина.Ты 0 в физиологии . Читай медицинскую и п.р. литературу овощ.
>>1492477Грудь поменьше, см 105-107Бицепс ~38Талия с жопой реалистично, талия мб даже поменьше, 77 где тоПроцент жира 10 +- 1Форму считаю околопиковой для натурахи. Заебись все развито, ничего лишнего. То что долбоеб сказал что на пике 15 процентов жира и эта форма каждого второго долбоеба после турничков говорит о том что чел даже в зале ни разу не был. Я в зале за все время видел 3 типов у которых форма такая же или лучше. А поток людей там охуевший.
>>1492478>Если брать в процентах, то минимально допустимый порог наличия жировой ткани у мужчин составляет 5-9%, у женщин – 13-19%. Это – безопасный показатель для обеспечения здоровья.А теперь пошла нахуй, дура ебанутая.
>>1492429В целом согласен с тобой, но жопу надо сбоку посмотреть. Судя по ногам, жопа маленькая, мб даже 90.Жира побольше 8, думаю 10, но тут очень индивидуально от распределения его по тушке.Рост у него 183.Вес думаю до 80, ног-то нет. 78-79 может какие.
>>1492478> придурок 8 процентов жира недостижимы без жиросжигающих препаратов.Пошёл нахуй, даун, в физиологии ноль тут только ты.
>>1492479Нет там бицепс 38, даже с учетом небольшого, но солидного трицепса. 184/37 см бицепс говорит.
>>1492479У людей даже больше чем 15 процентов жира обычно.Физически не возможно держать ниже 14 процентов жира постоянно. Т.к. это пиздец надо париться с питанием. И это очень дорого. Даже если твоя масса тела стала меньше это не значит дурак что жира стало меньше. Масса тела по массе причин может колебаться на пару килограмм. У того же Вити Блуда где то 15 процентов жира. Просто долбаеб жир по разным типам расположен . Есть люди у которых более равномерно есть люди с какими то зонами его скопления это уже генетика.
>>1492486> Физически не возможно держать ниже 14 процентов жира постоянно. Т.к. это пиздец надо париться с питанием. И это очень дорого.Не пиши бля здесь, инвалид.
>>1492481>жопа маленькая, мб даже 90.У него не маленькая жопа. И таз не узкий.Его рост посчитали эксперты https://рост-знаменитостей.рф/publ/180_189/kristian_behjl/18-1-0-110Вес из интернетеа 81-81 кг>>1492483Бицепс говорит?
>>1492491Waist: 31 in (79 cm)Chest: 46 in (117 cm)Biceps: 16 in (41 cm)6 ft or 183 cmhttps://bodywhat.com/?1=71jus512&2=yuuinxtp
>>1492492Где то уже при 11 процентах жира у человека . Где ребра пропадает жир фактически .какие же вы маня пидорасы пересмотревшие хуеты фантастическойУ обычных мужиков именно 15 процентов жира. Это медицинская норма . У женщин больше т.к. у женщин у массы уже при 15 процентах жира пропадет менструация , гормональные нарушения идут.Даже бодибилдеры профи на химке и п.р. держут низкий процент жира очень короткое время . Т.к. это физически очень плохо для самочувствия. Тренироваться на таком проценте жира вообще не возможно.
>>1492491>рост-знаменитостейКапец там поехавшие, до каждого сантиметра роста доебываются, высчитыват какие-то утренние и вечерние росты))0
>>1492500Да обычный человек. Обычное телосложение физкульутрника. https://www.youtube.com/watch?v=3OBDprfYy8kВот у мужика где то процентов 13 жира. Там уже видно даже без освещения масла на теле темного все сечется. И по ребрам видно.А 8 процентов недостижимо без препаратов жиросгоняющих и на длительное время.
>>1492509Я не усираюсь, что у него 8% жира.Я пробую узнать истину с вами.Дело во всем телосложении.Меня интересует обхват груди талии жопы руки. Можно и ног. Всего.
>>1492514Да небольшой у него обхват груди см 105 так . Он дрищ видно же. У меня обхват груди где то 125см . Если нас рядом поставил ты бы понял разницу.Я примерно как этот актер был до армии и по духанке первую недельку пока с голодухи вес не слил. Просто гирями и турничками. И полно таких же было челов просто физухой и спортиком любым занимающихся до армии пока так же не слили всю массу с нехвата. Весил я где то кг 78 так.
>>1492515>Он дрищ видно же.Видно, что мезоморф.Сколько у него рука по твоему?Скажу, что 40 см. Видел парня с 39, тут побольше.
>>1492521А тебе слабо? Я по фотке понял, что у Ромы Колемана с ютуба рука 38 см.Потом оказалось, что так и есть. Смотришь на свою руку если она у тебя есть и тогда можешь прикидывать больше или меньше.
>>1492500Важный вопросУ кого точно такая жопа как на скринах?Сколько у вас см пердак?И ноги тоже подскажите.
>>149251940 точно нет . см 38 может быть может и чуть больше.А бицепс да бицепс если руку согнуть и у дрищей с руками по 30см будет . Кому вы верите данным из интернета . Ну видно человек дрищ. Ну - да у него нормальные мышечные крепления, нормлальное распределения жира, нету унтеровских недостатков. Нормальная антропометрия, соотношение размеров ,но! он дрищ.Вот если он будет весить кг 90 тогда у него у же рука может быть приличная 42 - 43 так .Да и видно человек и железо толком не таскает так турнички и пр. По предплечьям видно .
>>1492533Ноги вообще не тренированы это видно. В моменте со скакалкой да еще учитывая что это фильм - то есть автоматом обработка. Максимум что он делает это бегает и пр такое делает на ноги.
>>1492499Хуета фантастическая это то что ты несешь дуралей ёбаный.>У обычных мужиков Обычные мужики это не кристиан бейл. Иди трусы стирай, перхоть ебаная, тебя всем тредом обоссали уже.
>>1073958 (OP)посоветуйте несложный двухдневный фулбоди для начинающего. Занимался по трехдневной программе, но особого прогресса нет, сил заниматься после работы нет вообще, понял, что количество тренировок нужно сокращать.
>>1492538Да может и больше 90 спокойно.При росте 180 для мезоморфа нет не какой проблемы и 105 весить и не быть жирным прям уж . Тут просто момент питания всегда возникает что бы говнецо не жрать и жести на самих тренировках.Ну и ноги сильно роляют на общую массу . Если ноги тонкие то 100кг при 180 тех же это будет перебор. Основная мышечная масса я писал 100 раз овощам это ноги спина они и делают общую массу . А общая масса уже роляет на руки. Руки тем больше можно сделать чем больше общая маса тела. Естественно если масса тела растет сама по себе без тренировки ног и спины это растет тупо живот. О чем и писал 100 раз .
>>14925461деньПрисед с отягощениемподтягиванияжим гантелей на наклонной скамьеноги к перекладине2деньприсед на одной ногетяга штанги в наклоне к поясужим на брусьяхстановая тяга
Тупа смену на заводе отработал.Вышел с АКМом, пакой, шлемом пожарного и гранатой.Бедный чел, минут 20 всех ебашил где-то рядом со мной челов с глушака и принёс всё мне, но всё равно все не влезло, пришлось оставить 1 калаш там, но я всё с него снял.
>>1492545Да сложно сказать . Внешний вид не совсем показатель размеров . Большее может казаться меньшим а меньшее большим . Это все ракурсы и тд.Вон посмотри как пыню даже увеличивают в росте + его пынеходы. Всегда еще роляет на фоне кого ты стоишь .
Подведем итоги.Физач провел анализ по моей инициативе. Мы точно установили, что:Кристиан Бэйл в фильме Американский Психопат:Настоящий рост 180 см (посчитали эксперты)Вес 82 кг (мощный вид)Процент жира 9-10.Грудь 107 см. (конечно не 117 см из интернета, представляете как бы он выглядел???)Бицепс 40 см (не самый большой бицепс. Но и не маленький. Куда уж меньше 40 для Голливуда?)Талия 79 см (Примерно похоже на правду)Жопа 92 см (Вроде бы не большая)Ноги 58 см (Меньше некуда)
>>1492577Если честно, то я качаюсь 3 года, чтобы стать Бэйлом на минималках.Мне очень важно знать это всё.
>>1492597Фоточку я чет стесняюсь.186 см73 кг (был 77 кг)Грудь 103 смТалия 75 смПердак 94 смБицепс 36 смБедро - 58 см (не качаю, по технике Кристиана)
>>1491980https://youtu.be/fchULkgFv4U?t=249Бля, у меня аж спина заболела, когда это увидел. Или это норма?
>>1492603Сомнительный успех. Не могу удержаться от токсичности своей и не померяться письками.Качаюсь 2,5 года. Начинал дрыщем 67 кг, битка 31.5Сейчас 37 см битка, сушусь, ща 77 на поддержке вешу.Ляхи максимум 65, грудь, сука, впалая 93 см. Бтв, как ее мерить? На вдохе, на выдохе?Жопа максимум 105 см. Сейчас ляхи и жопа меньше, перестал тренить их.Есть с менее унтерской генетикой?
>>1492609>>1492603полтора года, 179/75 (сжигаю жир еще)бицепс - 34,5грудь 110бедра 100запястье 17,5начинал дрыщем 54 кг
>>1492609>>1492624Ну не чуваки.Я к Кристиану ближе всех.Какая грудь 94 смКакой бицепс 34.5 и пердак 100. Я 186 смВес 73 кг. Пресс уже видно, плечи широкие (51 см), грудь широкая и высокая 103 см. Тут 4 см до БэйлаБедро - 58 смХолодный бицепс - 36 см (без жирка) 4 см до БэйлаПердак 94 см. Тут мне 2 см до Бэйла осталось.Талия 75 см - убийственная.
>>1492628>Какая грудь 94 смКакой бицепс 34.5 и пердак 100.ну извините, блять. у кого-то бицепс отстает, но грудь большая, а у кого-то грудь хуевая, а бицепс здоровый. тут на химле надо быть, чтобы по всем параметрам идеально все было.
>>1492630Так я не сейчас буду это делать, талия 76 см, вроде была неделю назад, но нужно будет точно перемерить.
Аноны, пожалуйста помогите.Смотрите , такая проблема, я работаю с 8до20, пока доберусь домой уже будет 9часов. В зал никак не пойти, хоть он и до 22 работает. Хочу накачать красивое эстетичное тело как на фото.Параметры: 202см рост 115кг вес, одно плечо выше другого, также шея ботана, спина слабая, болит внизу спины при нагрузках. Правильно ли будет изначально укрепить спину, походить на турники, перед тем как идти в зал? Явно что как на фото тело на турниках не накачать, НО укрепить себя перед залом нужно. Что скажете?
>>1492651>болит внизу спины при нагрузках.А вот про это спроси у врача.https://fitseven.ru/fitness/chris-hemsworthhttps://www.youtube.com/watch?v=9IIo5EstpY0
>>1492652Спасибо что ответил, я не пойму одного, почему у него крутые рельефные руки, а у некоторых как палка колбасы?
>>1492651Ящетаю что неправильно, ну будешь ты болтаться как сосиска целый месяц, чего толку? В серьезную каличстенику ты ведь не собираешься вкатываться все равно.Иди в зал, занимайся дилдобилдингом, но с твоим ростом крайне желательно тренера хорошего, чтобы на каталке к дяде ортопеду не уехать.
>>1492654Тренболон, сустанон, эка, днп, амф. Набор зизза. Ещё чтобы полностью скосплеить врождённый порок сердца можно.
>>1492654вкатывай свою форму, посмотрим, что ты там себе на программе зизза накачал. заодно подтвердишь свои слова
Да, кстати, шизач, поясни за количество тренировок в неделю на группу. Вот все ютуберы-инфлюенсеры поясняют за исследования и ученых в говне моченых - мол два раза это по кайфу и для четких челиков, а мой тренер говорит, что группа не успевает восстановиться за два дня между тренировками. Кому верить?
>>1492660>что группа не успевает восстановиться за два дня между тренировкамиМне и трёх не хватает чёт. Перекотивсь обратно в 3х дневный сплит
>>1492660Ну а ты кому веришь, тренеру или учёным? Вот у учёных есть данные, которые подтверждают инфу про 2 трени в неделю. А у тренера что? Личный опыт? Два раза в неделю можно и в отказ спокойно ебашить, если без отказов в становой и приседе и вариациях, если есть хотя бы годик опыта.
>>1492661От ето унтеры. Как вы там меряете восстановление?"Ой ну чета болит еще" или "чувствую не восстановился"?
>>1492663Лучше бэкграунд в пауэрлифтинге или тяжёлой атлетике, хоть движения поставит. Хороших тренеров по бб для натуралов в СНГ хуй найдёшь.
>>1492660> шизачНу вот ты сам себе ответил на вопрос. Нахуя в этой помойке задавать вопросы, сладкий?>>1492662Этот верит ученым. Ало, ебалай, они саме себе противоречат, спорят друг с другом. Каждый час от залупастенфорского университета приходят исследования, которые опровергают предыдущие. Начнешь использовать их советы - ну что ж... Удачи...
>>1492662А я не знаю кому верить. Если задуматься, то у ученых есть какие-то непонятные результаты непонятных исследований на непонятных фокус-группах. Так себе репрезентация.А у моего тренера хорошая форма, годы личного опыта тренировок и собственно тренерства.А с другой стороны по своим ощущениям не устаю я совсем.
>>1492663А хуй его знает, если честно. Мне наверное просто повезло с первого раза на адеквата попасть. На внешний вид смотреть смысла нет, я бы в первую очередь смотрел на годы в тренерстве и прогресс клиентов, если возможность есть. Многие себе паблосы с инстаграмчиками заводят, можно поглядеть чего пишут там. Если совсем шизу, то ну его нахуй.
Аноны, виросли ли вы в ширину после 18? Именно за счет костей, а не мышц. Есть тут те, кому повезло из ебанного узкоплечего широкотаза превратиться в нормального человека? Сейчас 18 лвл, за последние 2 года не вырос нихуя ни вверх, ни в ширину. Получается, я таким навсегда останусь?
Какой коэфициент веса в станке для жима ногами? Вот, например, навесил я 100 кг, сколько это будет по усилиям?
>>1492678нет, ты просто чмо, которое не может в тренировки. Если это твоя цель (не учеба, телки и прочая ебала), то работай над этим, займись плаванием и тд. И всё у тебя будет.
Сап двач. Кун 24 лвл, 10 лет не ходил на физру, но тут вытащили на батуты/акробатику. Сенсей не принял во внимание то, что я новичок/курильщик/итд м пришлось делать все наравне. Итог - 3 день хожу будто на протезах, любая лестница превращается в адКак фиксить мышцы над коленями?
>>1492670Смотри понятные исследования на понятных фокус-группах. Обычно написаны силовые до-после, если это исследование на тему тренировочных протоколов как минимум. Часто написано просто дохуя инфы вплоть до толщины бицепса.
>>1492746Алсо, считаю, что исследования на группах менее 100 человек не релевантными из-за маленькой выборки
>>1492651Нет, иди в зал сразу, делай офп первые 2 недели, там же турники, отжимания, в общем работа со своим весом, можешь пару подходов на бицульку сделать розовой гантелькой, если хочешь, потом переходи на фулбоди, только делай основные базовые упражнения по началу с маленькими весами, даже если тебе легко первое время не повышай особо нагрузку. Потом приходи вновь, мы тебе расскажем сплитодрочер, не потому что база растит, а потому что даёт нагрузку на максимальное количество мышечных групп и экономит время
Напишите упражнения на трицепс, в которых можно работать с большим весом. А то во франции вес маленький, иначе техника по пизде и уже 4 повторения невозможно сделать
Гайз, такой вопрос, я хиккан сижу дома 24/7, треню тоже дома (по мелочи) и хочу записаться в зал, как себя заставить?Думаю что будет некомфортно, еще фотки посмотрел, везде залы просторные слишком, все же палить будут как я буду пытаться потренить?
Заебись у вас там талии по 75 см. У меня сейчас 92 см. Когда просушен, то 87-88 см. Идите-ка вы нахуй!
>>1492777>Думаю что будет некомфортно, еще фотки посмотрел, везде залы просторные слишком, все же палить будут как я буду пытаться потренить?Я вот думаю, что это троллинг. Скажите, и вправду есть такие люди, которые думают, что все на них будут смотреть, когда они придут в зал и начнут заниматься? Нет, что реально есть люди, котлорые думают, что дригим людям, окружающим, настолько не ПОХУЙ на них?!
>>1492788Не тррллинг это, реально есть такие зажатые дебилы. Я с девушкой ходил в зал, и она блять отказывалась чтолибо днлпть, если рядом кто-то занимается, потому что не комфортно ебать, и на неё могут смотреть. Это просто жопа, как у меня тогда горело пиздец
>>1492788>>1492790Да бля, я еще и ни разу не был в зале, меня особенно беговая дорожка интересует, а я даже хз как запускать ее.В тренажерках проводят какой то инструктаж для новых людей, типа обьяснить что и куда, или просто запускают тебя в зал и типа делай что хочешь?
>>1492838>Может у тебя грудь 120Ну так, в общем-то, и есть...но блять я хочу чтоб гдудь 120, а талия 80!
>>1492823Ну вообще да, показывают, что и где находится. Можешь в этот момент интересующие вопросы задать, но показывает зал обычно менеджер А вообще занимайся и смотри, как другие делают
>>1492834Кстати на сколько он полезен именно для трицепса. Помню где-то на ютубе смотрел, что грузит он все равно преимущественно грудные. Раньше делал, но особой пользы не заметил
>>1492898>Кстати на сколько он полезен именно для трицепса.Я не он, но отвечу:сморя как делать. Как и любое другое упражнение, в общем-то.
>>1492898Погугли triceps emg и посмотри сам. Тебе нужно упражнение с большим весом для трицепса, я тебе его дал. Можешь ещё дожимы локауты со стоек узким хватом попробовать.
Хочу взять сплит программу верх/низ из фака. Так вот вопрос, чем заменить подтягивания и брусья. Подтягиваться не умею, а брусьев нет в зале.
Хочу взять программу, подтягиваться не умею, ебусь в глаза и не вижу тренажеры, силовые прокачивать не вижу смысла, никогда не занимался, калории считать не буду, ноги тренировать желания нет, от штанги мозоли, дедлифт не предлагать, как за месяц сделать себе тело Криса Хемсворта?
>>1493093Нихуя не понял. То есть если в программе у меня стоят легкие приседания то я беру меньший вес? Насколько меньший?
>>1493105Я ебу что у тебя там за программа? 50%, 75% лёгкая средняя от обычного рабочего веса на те же повторы. Или конвертить через расчёт 1 пм.
>>1493204>хорошей музыкиПиздец ты. Любая музыка хорошая, с чьей-то точки зрения.Мне например, нравится тренироваться под симфонию Бородина, под психоделику, транс, но я уверен, 99% анонов имеет другие вкусы.
Физач знает этого индивида? https://youtu.be/od2DM-PwNS4Такую хуйню он несет, у него блять мышцы от большого количетства подходов и повторений растут, ну ахуеть. Он молочкой все мышцы сжигает, который у него и так нет. Его советы нацелены на уменьшение и полное разрушение мышечной массы. После такого люди смотрят ютуберов "экспертов"...
>>1493089Нахуй тебе не нужна эта залупа. Делай жим ногами лежа вместо легких приседаний. А обычные оставь.
>>1493240Смотреть не стал, взглянул только на автора видео. Сто раз уже обоссали точку зрения, что растет только от больших весов/малого количества повторений, подходов. Там очевидный эктоморф, на них как раз таки хорошо работает большой объем тренировки.
>>1493240Видос не смотрел, но у меня похожая ситуация,Делаю каждый день круговые фулбади тренировки со своим весом, х2 по 30-60мин и бег х2 по 10-20мин, чисто по кайфу,начинал меньше двух лет назад в возрасте 28ми лет, с тех пор эволюционировал из жиродрища 182/75 с пузиком и боками, вообще без мышц в 182/70 в рельефного сухарика с очень атлетичной фигурой и секущимися косыми живота,при этом мышцы визуально постоянно понемногу становятся больше
>>1493252Ты когда-нибудь видел эктоморфа с большими мышцами внатурашку? Какой смысл заниматься тем, к чему ты не приспособлен от природы, пытаться поставить какие-то рекорды по свободным весам, если можно использовать свои лучшие стороны- задатки по выносливости и т.д. Посмотри, например, на кроссфитеров, у них что- мышцы не растут?
>>1493262>на кроссфитеров, у них что- мышцы не растут?покажи мне накачанного кроссфитера натураху эктоморфа
>>1493263Так их вообще нет накачанных внатураху. Вот как тот в видео, +/-, получаются они такими из субтильных тоненьких дрищей, за несколько лет. Как не тренируйся, что не делай, но если ты астенического сложения, много ты не накачаешь без витаминов.
>>1493272>становится гигантом массыа гигантом массы и не станешь даже на АС, если генетика не одарила способностью наращивать мясо.
>>1493261Даже если бы и был, то у меня мышц было бы в миллиард раз больше, чем у задохлика с видео. А так я подхожу к своему максимуму с помощью чистой силовой тренировки, большой вес, приемущественно база и все, что с этим связано. Я большой и почти не жирный. >>1493262Во первых, все кроссфитеры дрыщи последние. Во вторых, я сам эктоморф накачананый, у меня есть друзья, которые под моим руководством накачались, ну и в инете поищи примеры, я фоток таких людей не имею, потому как в ближайшем инфпространстве такие не попадаются. В третьих, нет никаких предрасположенностей, просто дебилы придумали рост мышц от выносливости и разрушают свои мышцы, конечно это очевидно, организму не нужна мышечная масса, если на него оказывается выносливая нагрузка, он от нее избавляется.
>>1493273Ты гонишь чтоль? из этих мутантов перекачанных еденицы до 50 доживают, а если и доживают жизнью это сложно назвать
>>1493271Нахуя? Эктоморф, но уже не совсем палка мешать говно, а как тот тип, имеющий развитую дыхалку, сердце, нормальную офп, хоть даже такие мышцы, может заняться ЛА, БИ и прочими интересными вещами, нахуя стремиться быть большим, если ты не рожден для этого? Тупость какая-то. Это как карлику играть в баскетбол, ну ок, поиграет, только один хуй больших успехов не добьется.
Я по жирности как Нолан. Но информация про мой % жира не отменяет информацию про выносливость и рост мышц
Кто в треде умеет отжиматься на одной руке?У меня поясница безболезненно похрустывает в начале упражнения.Лучше бросить это?
>>1493285Ало блять, ты слепой или тупой? Я имел ввиду, что в этом >>1493276 посте я говорил, что от тренировки на выносливость мышцы будут только уменьшаться и разрушаться. Это факт. А те, у кого эффект разрушения не очень явно проявляется, они просто едят много и в их организме много теста, который этот процесс немного замедляет. Но заниматься такой залупой - себя не уважать, ведь ты по факту разрушаешь то, что хочешь построить
>>1493282Да понятно, это другой пельмень)Ты понял, что он пиздит? Большой, с охуенными мышцами, жирком и эктоморф.
>>1493291Именно по-этому ты рьяно игноришь мои посты?)И да, насчет эктоморфа. Посмотри трансформацию Виталия Дана. Он хоть и на химле, но из палки в шкаф превратился, так что это возможно. Просто в моем случае я просто стал как эндоморф по габаритам
>>1493290>Это фактЭто чепуха из твоей стереотипной шаблонной башки,пока есть хоть один пример обратного, можешь подтерется своими "фактами", а примеров достаточно, в нете поищи, пока в организме нет никаких недостачь, мышцы от тренировок разрушатся не будут, это нонсенс
>>1493293> пока в организме нет никаких недостачь, мышцы от тренировок разрушатся не будут, это нонсенсКортизол охуел от такой информации. И именно кортизол и еще парочка гормонов разрушают белковые структуры крайне сильно и безвозвратно. Ну и куда же без молочки, которая как лазерный мечь не видит препятствий и уничтожает все на своем пути
>>1493294>И именно кортизол и еще парочка гормонов разрушают белковые структуры крайне сильно и безвозвратноЭтот процесс протекает крайне здорово и без тренировок, а тренировки как раз и направленны на его компенсацию, и да, от тренировок уровень кортизола падает, так что эффект от этого процесса только падает. Но всё это только очередная теоретическая поебень,на практике тренированный человек всегда будет иметь больше мышц чем нетренированный, даже если он тренит чисто на выносливостьhttps://www.youtube.com/watch?v=3OBDprfYy8k
>>1493292Не знаю, где ты там увидел эктоморфа, на 1 фото подросток с не сформировавшимся полностью скелетом и даже тут видно, что кости не совсем тонкие, узкие и т.д.
>>1493301Я не спорю, что выносливость даст 3 кг мышц, но это все. Пойми, для выносливости не нужны мышцы, они только мешают. Так что организм стремится избавиться от них. Так что только от силовой тренировки мышцы растут, а так только разрушение
>>1493306>Я не спорю, что выносливость даст 3 кг мышцдаст столько, сколько нужно, исходя из твоих тренировок>а так только разрушениеТыц-пыздыц, опять по новой? в мозгу у тебя разрушения, притом необратимые, по всей видимости
Пиздец, конечно. Для некоторых людей дрищ и эктоморф- это одно и то же. Ебанулись что ли? Наличие мышц зависит от образа жизни, а вот размер скелета зависит больше от наследственности. Его просто невозможно намного увеличить, хоть на каких курсах. Немного- да. Объясните мне, как на тонком скелетике внатурашку можно много мышц нарастить? Тут кто-то, похоже, не понимает, что такое астеническое сложение.
>>1493309Для тебя кортизол и молочка не являются катаболическими факторами? Если нет, то зачем дальше спорить?>>1493310Спокойно можно, если не разрушать, а строить. Путем силовой тренировки.
Аноны, хруст в мышцах, наверное баян, но хрустит спина пиздец. Спортом не занимался, щас потихоньку начал, гантельки, там отжимания. Если хорошо размять хруст проходит, но с утра по новой. Это на всю жизнь уже ?
>>1493314>строить. Путем силовой тренировкиА почему тогда главные строители тренят немного в другом диапазоне, м? знаток диванный
>>1493320Кого ты имеешь ввиду? Захимиченных ребят? Так там очевидно. А если ты про крутых натуралов, так приведи пример сначала, а то все кого я знаю вплоть до интернет личностей, все тренятся по силе
>>1493314>Спокойно можно, если не разрушать, а строить. Путем силовой тренировки.Да, если ты подросток/юноша. Если взрослый мужчина +/- 30 лет и более, забудь про этот бред, максимум расширишь грудную клетку и на какие-то миллиметры утолщишь свои кости, хотя если не насухую заниматься, тогда конечно другой разговор.
>>1492788Я вот посматриваю иногда на сычей мамкиных, которые делают жим лёжа крехтя, без страховки, чтобы в случае чего помочь еблану. Такой вот я сердобольный
>>1493325Какие там крутые натуралы? Сандов разве что крутой натурал, а ютубовским пиздаболам веры мало.
>>1493342Больше двигайся, а лучше всего давай кому-либо пизды. Можешь вкатиться в БДСМ в качестве господина.
>>1493341Натуральный бб канал, например. Ну в основном да, на ютубе нет натуралов или крутых натуралов>>1493332Я про мышцы писал
>>1493343Нет, причина неясна. Может сдать ещё какие лаб анализы для её определения?>>1493345Ходьба, бег, спринт? С опиздюливанием в смысле БИ? Насчет БДСМ, что там тесто повысит? Махания плеткой или сама обстановка?
>>1493342Условно естественно - гонадтропин.А лучше не страдать хуйней, а пойти к специалистам, например https://www.endocrincentr.ru/ хотя меня там не починили. Не курсил
>>1493342Ты эта я, такая же хуйня. Хуй знает как. Я надеюсь похудеть вообще до кости. И тогда начать качатся, может получится.Попробуй жрать жира больше.
>>1493352>Ходьба, бег, спринт? Из этого спринт пизже всего>С опиздюливанием в смысле БИ? В идеале-да. Хотя можешь просто по фану кому-то пизды давать, какому-то мимохую послабее.>Насчет БДСМ, что там тесто повысит? Махания плеткой или сама обстановка?Доминирование над чмохами.Я не знаю как, даже не спрашивай, но эта хуйня работает.
>>1493356Возможно придется. Вскоре сдам повторный анализ. Предыдущий уже двухнедельной давности. >>1493358У меня чувство, что жирной диеты должно хватить. Пробовал сидеть на такой?
>>1493365Ну я добавил себе в диету больше жиров, бекон мазик маспо жареная свинина. Но это капля в море, так как пытаюсь скинуть вес.А как у тебя самочувствие? Я вот пиздец постоянно сонный мотивации вообще нету. Любой спорт нахуй выматывает.
>>1493278>нахуя стремиться быть большим, если ты не рожден для этогоПотому что в социуме чем ты больше, тем солидней выглядишь в глазах окружающих, да и своих тоже.Большинству людей абсолютно безразлично, как хорошо вы бегаете, прыгаете, приседаете, жмёте и так далее.
>>1493365Вряд ли хватит одной диеты. Нужен комплекс мер для стимуляции выработки своего тестостерона. Возможно даже гормоны колоть придется. А если не удастся запустить, то только ГЗТ. Вот этот тип занимается этим, может поможет (но это не точно) - https://vk.com/yuzhakovanton Его канал - https://www.youtube.com/channel/UC7i8oc0vBdMAsZPWGQPE9Tg
>>1493371А если мне глубоко безразлично мнение большинства людей, а себе я нравлюсь стройным сухим и рельефным?>>1493370остоянно сонный мотивации вообще нету. Любой спорт нахуй выматываетНе удивительно, учитывая то чем ты питаешся, попробуй питатся чем-то менее "тяжелым" и более натуральным
>>1493374Я этот>>1493370 Да смотрел этого тоже, но если колоть гормоны то это до конца жизни. Он говорил что как то можно перезапустить, но хз. Не получилось на кломифене.
>>1493371Ну это же очевидно, если твои мышцы не так податливы к тренировкам- тренируй мозг. В конечном счёте, солиднее не тот, кто больше, а тот, кто рулит сильными и большими и богаче их. Хотя, конечно, это личный выбор каждого, много людей кладут всю свою жизнь на какую-то незначительную иррациональную цель, при этом рождены для большего, но в другой сфере.
>>1493375>Любой спорт нахуй выматываетА чо тогда все пишут, ух с утра пробежался зарядился ух бля. Или вечером после работы в кокочалочку пришел и ух бля покачался. У меня после этого хочется погибнуть>ем-то менее "тяжелым" и более натуральнымБатин борщ чтоли?Я на дефиците сейчас, это не так уж и много в объемах
>>1493379>У меня после этого хочется погибнутьЭто от того что у тебя энергии голяк>Батин борщ чтоли?Нее, тоже херня, больше натуральных цельных продуктов, не обработанных:фрукты, овощи, зелень, орехи, семенатолько такая пища, сырая и поминимуму смешанная бустит энергетику, от остального сразу тянет на диванчик
>>1493377Ты можешь быть хоть самым умным, хоть самым быстрым, хоть самым ловким, хоть самым-самым во всём.Вот только этого никто и никогда не узнает, пока ты им это не продемонстрируешь тем или иным способом.А то, что у тебя широкая рама и банка под 40+, сразу будет заметно, особенно на фоне остальных доходяг.Так что ты можешь рулить чем и кем хочешь, но это никак не изменит тот факт, что ты обычный червяк и задохлик, которого можно ушатать одной левой.
>>1493383>>1493385Только тссс. Открываете анатомию для мед вузов. И... Там... Черным... По... Белому написано сука блять про надпочечники ебать вас в рот необучаемые нахуй, в которых тоже тесто вырабатывается сука.
>>1493370>постоянно сонный мотивации вообще нетуЭто просаженное тесто))Ты химичил? Лет тебе сколько? Может, просто возраст подошёл, всяко бывает.
>>1493375Зачем ты тренируешься тогда?Чтобы самому себе нравиться?Так тебе к психологу походить в таком случае не помешало бы, а не в зал.
>>1493392>Так тебе к психологу походить в таком случае не помешало бы, а не в залСхуяли это? В чем проблема того, чтобы нравиться себе и становиться лучше? Бодипотизивщик-жиробас дохуя, чтоли?
>>1493393Лучше в чём?Зачем тебе рельефность и сухость? Хоть одну причину назови, за исключением дрочева на самого себя в зеркале.
>>1493392>Зачем ты тренируешься тогда?А вариант что мне нравится тренироватсяя уже вообще не рассматривается?Если ты заставляешь себя заниматся нелюбимым делом, только чтоб нравится окружающим, то проблемы с психикой как раз у тебя
>>1493396>Зачем тебе рельефность и сухость?А незачем, это побочный продукт моего хобби, приятный бонус так сказать
>>1493397То у тебя тренировки для рельефности и сухости, то теперь тебе просто нравится тренироваться.Ты уж определись, что ли.Следующий маневр будет в себя включать уже 2 этих пункта, так?
>>1493405Доживешь до тридцатки, когда без физухи будешь крягтеть пердеть и разваливатся, тогда поймешь.А так я ухаживаю за своим телом, и оно отвечает мне взаимностью в виде:отличного самочувствия и настроения, бодрости, гибкости выносливости, силы, функциональности, и прочих плюшек и ништяков, о которых мои пивные ровесники могут только мечтать
>>1493363Выходит надо брать нагрузку по себе, но мощная будет предпочтительней. Насчет подъема гормонов за счет только быкования и доминирования через устрашение без всякого махача неуверен. Хотя в лайтовой форме каждый день можно вытворять хуйню>>1493364Упадет, но не пропадет>>1493365Похоже придется эту тему с терапией таблетками придется проработать >>1493370На момент когда сдавал был не выспавшийся, но стресса тогда пару недель как не было, отлежал же в больничке, беспокойств совсем мало было по ходу, гулял, не выпивал к тому же. Никакого намека на слабость, утомляемость в привычных буднях не было.>>1493374Было бы хорошо иметь представление о ряде программ по диете+спорту+образу жизни, которые в совокупности нацелены на создание здорового гормонального фона и конкретно на повышение уровня тесто в крови. С другой стороны чё тут думать просто ЗОЖ и всё.
Вопрос: допустим я в свои тридцать крехтя осилил растяжку и могу в поперечный и продольный шпагат. Как часто нужно потом делать растяжку, чтобы поддерживать достигнутый результат? Спасибо!
>>1493390>Ты химичил?Нет конечно, ты думаешь у людей только от химии гормоны умирают?>Лет тебе сколько?меншье 40
>>1493416Такая же хуйня - около 27 обнаружил просевшее тесто, не курсил, тренил. Не занимайся самолечением, не трать время, не повторяй мою ошибку - иди сейчас к врачам.Есть некоторая вероятность, что просто тебе не повезло и твой организм твёрдо решил состариться раньше обычного, тогда спасёт только ГЗТ - но возможно, что и лайтовый вариант сработает.
>>1493415Читал об этом. Грубо, от раза в месяц до пары раз в неделю. Зависит от того какую боль ты готов терпеть, чтобы поддерживать результат. Особенно если внешней мотивации типа карате соревнований нет.
>>1493412>Выходит надо брать нагрузку по себе, но мощная будет предпочтительней. Насчет подъема гормонов за счет только быкования и доминирования через устрашение без всякого махача неуверен. Хотя в лайтовой форме каждый день можно вытворять хуйню.Дело не совсем в нагрузке. Тест бустится проявлениями агрессии. Если ты разъебал врага или даже наорал на него, а он обосрался- я тебе гарантирую повышение твоего жизненного тонуса, настроения, самооценки и прочее, и прочее.
>>1493428Так то оно так, настрой, уверенность, жизненность может вспыхнуть! Но где корреляция между агрессивной выходкой травоядного и выбросом тестостерона? Получается работа в обратку. Принято считать, что высокое тесто является причиной агрессивного поведения, а не следствием. Бля, потом погуглю это, интересная тема. Агрессивная баба это беснующийся тест?
>>1493433>Принято считать, что высокое тесто является причиной агрессивного поведения, а не следствием.Мы сейчас о чём говорим? О способах повышения тестостерона, когда он низкий. Чем более ты охуевший, тем больше у тебя теста- так это тоже работает. Я когда-то был в глубоком депресняке, у меня тогда умерли родители, было печально и страшно. Искал выходы и чтобы развлечь себя, стал пиздить алкашей и бомжей по ночам-тех, кто гарантированно не мог дать сдачи, потом вошел в раж и стал драться с парнями днем. Мне это давно на хуй не нужно, ибо взрослый дядя, но когда становится грустно, я нахожу в себе силы орать на подчиненных. И норм :)
Поясните за макароны при сбросе веса. Нормально если я буду их есть два дня подряд (ем на первом и втором приеме пищи) или лучше миксовать с крупами в разные дни/в течение дня. Можно ли добавлять томатную пасту?Олсо пара вопросов о питании в целом. Я скинул с 118 до 104 за 100 дней не считая калории и питаясь тупо на глазок, если я начну эту жопоеблю с калоражем то это даст какой-то йоба-результат или не париться пока работает? Сейчас ем 4 раза в день: первые два приема крупы/макароны + овощи, третий белковое мясо + овощи, 4 творог ночью. Стоит ли всунуть пятый и если да, то какое меню? Ну и последний, я делаю кардио где-то через 2-3 часа после еды (прочитал где-то что это самый эффективный вариант) и после уже немного голоден, чем можно закинуться из того что можно взять с собой/купить в магазине?Заранее спасибо.
Анон, а вы перерывы берете в тренировочном процессе? Например, год потренили, недели две-месяц отдыхаете и обратно в зал?
>>1493601Нахер макароны, более бесполезного хрючива ещё поискать, уж лучше крупы используй>>1493621По самочувствию, если не вывозишь отдохни недельку, не мучай себя, а если всё ок, то смысл отдыхать? странно что об этом вообще нужно говорить
Начал комплекс упражнений с гантелями для начинающих. Хочу просто быть подтянутым, кочкой с телом Аполлона мне не светит быть. 6 килограмм каждая, очень чувствуется нагрузка. Французский жим вообще много шесть килограмм, на последнем издыханий сделал 312А вот пресс на наклонной доске наоборот очень легко, 312 без ощущения усталости и напряжения. Даже специально медленнее делал. Как быть? Делать 315, 320, пока жжение не почувствую, или не ебать мозги приличным людям и делать, как сказано - 3*12?
Почему силовой шизик молчит про то, что в том же жиме лежа с большим весом ты уже используешь не полную амплитуду, читинг, мост. На брусьях если взять большой доп вес, то тебя будет шатать и контролировать амплитуду становиться очень сложно, а я напомню, что если опускаться ниже параллели, то плечам пизда. И все это ради простой дрочки на большие веса?
>>1493750Зачем ты проецируешь свою болтанку с 10 кг блином на брусьях на других?Мостить должны все в жиме лёжа, кому плечи дороги, разница лишь в том, как сильно.
>>1493387Что за бред? Зачем мне это кому-то демонстрировать? Да, я обычный червяк-задохлик для жиролифтеров-пельменей, хотя для человека, далекого от спорта, картина другая, нормостеник, при том подкаченный и без ебучего сального обвеса жиропельменей. Кто прав? Да никто. А я рот ебал твоих лифтингов и тренирую навыки борьбы и ударную технику. В критической ситуации это пригодится больше, а кошмарить народ своим отвратительным видом жиролифтеров-пельменей мне не хочется.
>>1493765>тратить годы ради того, чтобы иметь мнимый шанс противостоять суппостатуА не проще ли просто быть здоровяком?До здорового доёбываются гораздо реже, да и тяночкам нравиться будешь больше, сплошные плюсы.И не обязательно становиться пельменем при этом.Но у тебя во всем генетика виновата, так что это не для тебя путь. Иди и дальше с мужиками в трико обнимайся, как настоящий физачер, хех.>Кто прав? Да никто.Я прав.А что?
>>1492454добро пожаловать в генетический мусор. к чему я пришел иметь низкий процент жира и максимум силовых
Сап физач, времени сейчас не очнь много, просто скажите, можна с этого на пару лет получить хороший результат убрать широкотазость качая верх? Рост: 181Вес: 91
Студент, записался в зал как на секцию по физре, выходит один раз в неделю полтора часа. Ходит не пропуская получается легко, раньше нужно было ходить 2 раза в неделю и не получалось изза учёбы и постоянной усталости, сейчас изза этого также не получится делать это чаще. Хотелось бы узнать как в таком случае набрать массу, сам худой - 190/70. На данный момент выполняю за занятие упражнения практически на все группы, 5 подходов 12-15 повторений с весом, при котором на 3-ем подходе 12 раз даются с трудом, но даются. Что посоветуете делать, что купить, если необходимо.
>>1493844> доёбываются гораздо режеДо меня не доёбываются. Что реже? >тяночкам нравиться будешь большеЧушь> сплошные плюсыПока ни одного>не обязательно становиться пельменем при этомТы-то пельмень>Но у тебя во всем генетика виноватаБред, опять мимо>Я прав.Фантазирушь, по факту всё, ты умудрился быть не правым практически во всёмА что?
Оказывается, жиролифтинг местного шизика- это чтобы бабам понравиться и чтобы до него не доёбывались мимохуи. Это какой же пиздец у человека с головой
>>1493280А так и есть. Хоть усрись, но если ты тонкокостный дрищ который весит 50кг в 25 - никогда тебе больше 70кг сухой массы не получить.
Всем привет, я уже отписывался по поводу одновременного сброса жира и набора мышц. Понял, что сначала нужно похудеть, не теряя мышц, а уж потом качаться.О себе: 183/85, небольшое пузо и грудь так себе + ляхи пухлые, а так более менее подтянут.Сейчас составил такой план (надеюсь, что к февралю успею):1. Утро: 200гр творога, немного каши и фруктов, 50мг изолята протеина.2. Обед по ощущению. Если иду в бассейн, то ем побольше, чтобы потом себя плохо не чувствовать.3. Ужин (за 3ч. до сна): 200гр. творога, 50гр изолята протеина.а) Все это без сладкого/мучногоб) Принимаю поливитаминыв) Пью много водыг) Сплю 8 часовд) Через день плаваю в бассейне по часу с жиросжигателями (DMAA+кофеин)Получается по калориям примерно 1200, соблюдается баланс 2гр белка на 1кг.Все правильно делаю? Боюсь за мышцы все таки, обидно будет, если совсем скелетом в зал пойду.Спасибо большое еще раз.
>>1493922Ошибся с протеином. 50 грамм.100 грамм в день изолята получается.Т.е мне нужно 170гр. белка, 100 из них протеином, еще 70+ остальное питание.
>>1493922Калорий 600 добавь, бухенвальдыш. Сколько у тебя там калораж поддержки? Умные дяди насчитали, что максимальный дефицит, который не провоцирует сильную потерю мышц 22 ккал на фунт жировой массы. Это 48.4 ккал на кг жировой массы.
>>1493924Со 170 грамм белка в день ты будешь оче много пердеть, готовься и заедай протеин панкреатином.
>>1493974Понял/принял, завтрак и обед сделаю поплотнее, чтобы примерно 1500 было. Я тоже думал, что чет маловато получается.>>1493983Да не беда, прот же со вкусом клубники. Как парфюм.
Аноны, я стал уебищем. Перестал тренить и стал сидеть дома, жрать всякую хуету. Пик сейчас/до. Попытки восстановиться не дают результата, подскажи хоть программу тренировок или еще что
Какие симптомы точно говорят о пониженном тестостероне? мышцы вроде кое как есть, но без рельефа, волосы на подмыхах, на паху, дорожка к пупку, на яйцах, жопе - всё это есть, но они и у бабы есть, а вот с растительностью на лице беда, очень редкие усики, растут только по краям губ и по краям подбородка. Отмечу что я азиат, но у всех других азиатов даже девственные усы растут нормально, не только по краям губ и подбородка как у меня. Мне чето кажется что яйца не очень большие, но я понять не могу какой размер норма а какой нет, когда кончаю вроде спермы дофига, ну это если пару дней повоздержаться, либидо на нофапе пропадает почти полностью, а на фапе наоборот. Настроение часто подавленное было всегда, но возможно это темперамент.
>>1494042>30+ лет>эпически хуевая камера днищетелефона>фото посреди кучи говна>рабочекрестьянский загар>штаны которые которые получил на дембель 10 лет назад>тупой, агрессивныйКак же хорошо что я с такими только в интернете пересекаюсь
>>1494044Это называется мужские соски. Если они у тебя высоко, то скорее всего ты женщина.> чуркамимо
>>1494048> >30+ летнет> >эпически хуевая камера днищетелефонадругой в армию я бы не взял> >фото посреди кучи говнаэто каптерка> >рабочекрестьянский загар> >штаны которые которые получил на дембель 10 лет назадармейский загар, армейски штаны> >тупой, агрессивныйКто-то из нас малолетний долбаёб, а кто-то инженер с вышкой. А агрессивность ты выдумываешь из-за своей омежности.
>>1494053> Если они у тебя высоко, то скорее всего ты женщина.> У чела в шапке все с этим нормально. Он женщина?>у чела в шапке они внизу
>>1493656> 6 килограмм каждая, очень чувствуется нагрузка> Французский жим вообще много шесть килограмм, на последнем издыханий сделалТы из бухенвальда сбежал? Я даже в 14 лет без проблем 10 поднимал на 15-20 повторений, при этом ничем не занимаясь. Я нихуя не понял. Ты можешь и 20 повторений, но делаешь только 3*12?
>>1493656> 6 килограмм каждаяОтложи нахер в дальний угол. Если не хочешь идти в зал - отжимайся от пола, всё лучше будет, чем с 6 кг изоляцию дрочить. Ещё лучше - турник-брусья во дворе.Хотя нормальные снаряды в зале лучше.
>>1493750>ты уже используешь не полную амплитуду, читинг, мостМожно их не использовать, какие проблемы.Как по мне, так они и не нужны.
>>1493890Окей, ты прав, а я нет.Приятного тебе времяпрепровождения в объятьях других мужчин, любитель побороться.
>>1073958 (OP)Всегда умиляли все эти рассказы качков о том как набрать качественную массу. Ведь для любого кто отзанимался пару лет очевидно, что почти все кочки это химики, лишь в редких случаях одарённые уберы. Какой толк обычному человеку, со средней или слабой генетикой от советов прохимиченного бройлера?https://www.youtube.com/watch?v=8o1tWcoqUvIУ Никулина нихуя не росло, хотя тренировался всю жизнь. Последние годы натурального тренинга, жрал как бегемот, очень сильно превышая потребности организма в любых нутриентах, и всё это на фоне тяжелых силовых тренировок. И нихуя не набирал. А сейчас значит его с иглой в жопе осенило, как нужно питаться чтобы мышцы росли. Смех да и только.
>>1493922все нормально с 1200, профи спортсмены, а не качалочные бобибилдеры, так и скидывают до 1к доходит. Можешь посмотреть всякие доставки готовой еды для спортсменов, там реально плавно снижают до 1к ккал, чтобы сбросить лишнее. Не слушай этих с 1500, будешь год скидывать 2килограма.
>>1494182Никулин вообще дохуя херни делает, если честно. Чего только стоит его текущая подготовка к выступлению. 0 углей, 150 белка и 1000 калорий, сука! Так делает только еблан умолишенный. Никто их выступающих не страдает такой хуетой. Да и его ПКТ тоже порадовало.
>>1494182>очень сильно превышая потребности организма в любых нутриентахДаже в микронутриентах?А ты откуда знаешь?
>>1494182Ну у него вроде адекватный совет, жрать меньше, а не как жиробилдер. Нахуя челику с хуевой гинетикой жрать как там советуют 100 куриных грудок 20 куриных белков и тд. Да и с норм генетикой это гроб гроб кладбище.
>>1494182Жаль что даже с пиздатой генетикой, тело этого смешного химика не получить. Вся жизнь это наебалово
>>1493264Гиперэкстензии, разные вариации отведения ноги перед базой. Потом румынская тяга, глубокий присед. Этого хватит для проработки низа тела с акцентом на жопу.
>>1494231Зачем получать такое тело? Что это даст, кроме выебонов перед пацанами в зале? Какое-то говно без задач. Я ещё понимаю, если ты на этом как-то сможешь заработать- например, вести очередной ёбаный бложек и пиздеть лохам про натурураху. А в остальном- что? Нахуя?
>>1073958 (OP)Посоветуйте, приложение для отслеживания результатов тренировок. Ну там сделал столько отжиманий, отдых столько секунд и так далее
