A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Короче смотри по самочувствию, но по началу себя не перегружай. Запомни, что главное периодичность, потому что ябошить каждый день на полную не получится. Я занимаюсь дома полтора года и первые полгода тренил три раза в неделю, потом перешел на пять в неделю. Занимаюсь дома: турник, блины, которые я на спину кладу при отжиманиях, гири для навеса для турника и фронтального приседа - зал получается нихуя и не нужен, лол.
Можешь, кто ж тебе запретит 2х.
Смысл в том, что если ты продолжишь так делать в течение месяца то скорее всего в итоге дропнешь занятия из-за мышечной и общей усталости. Есть шанс, что ты адаптируешься, но он крайне мал.
Как выработать привычку не пялиться на натруженные бибы в душевой и раздевалке? Как правильно вытираться после душа, чтобы это не выглядело комично? Есть какой-нибудь неписанный кодекс поведения в зале?
Да это подснег сентябрьский обыкновенный, не распинайся.
По одному его перерыву НА ЛЕТО, все ясно уже. Три месяца пинает хуи, потом начинает каждый день приседать. Ахуинна.
На неделю две это говно, потом осенний отдых, силы надо беречь же. Следующий взрыв приседаний, после новогодних праздников. Потом в марте-апреле классическое, "к лету". В мае-июне забивается хуй и так хорошо. И по новой, в сентябре ДВАЧ ХОЧУ КАЧАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЧТО БЫ СТАТЬ КАК ОП-ПИК!.
Нет. Просто идешь и моешься. Точно так же, как дома.
Если так тянет на бибы, не ходи в душ, ну или прими себя, как есть, и найди уже мужика для ебли. Прям такм не советую, могут выписать в ебучку, в России народ зажатый, даже если там есть любители твоего очка, никто на публику не признается. Круговая порука.
Какие есть упражнения на широчайшие если в подтягиваниях плохо чувствуется спина? Из снарядов только гантели кирпичи рюкзак да турничок
Охуенно ты расписал. Только не попал ни по одному пункту.
Ну и ладно. Но если ты с опытом, неужто ты таких простых вещей, как "когда в следующий раз заниматься" не можешь для себя определить?
А если после этого упражнения мышцы либо не болят либо совсем слегка? Знаю что это не показатель, но с болью воспринимается как то правильней что ли...
Да и похуй. Вон по Головинскому занимаюсь, 1-5 повторов, вообще не болят почти никогда, максимум легкое ощущение, что работал вчера.
Сила пока все еще так себе, зато блин фигура едва ли не лучше стала, чем от дрочева в отказ, особенно как перестал жрать через силу.
Закисление и отказы для параноидальных педиков, в общем так скажу. Живите по кайфу, ежжи.
Я раньше не приседал с весом.
Циклику делал, кардио, упражнения со своим весом - если когда и болело - то только на следующий день, и не так сильно.
С весом делай раз в неделю, 55-70% 8-12 повторов, это если для накачки, или пару раз в неделю, 70-85%, 1-6 повторов, это если для силовых.
Я ещё не знаю этих ℅, начал с 30 кг. Прост нагрузка непривычная, видимо.
Эм. Ты отжиманиями несколько лет качаешься и ждёшь массы? Да ты за полгода со штангой больше наберешь!
Вообще несбалансированный комплекс, возьми лучше готовый.
Штанга эффективнее в разы.
Отжимания не для массы, это офп для тонуса.
Если ты с 50 кг на спине не отжимаешься.
А присед со штангой ты вообще ничем с точки
Зрения набора не наберешь.
А что именно нет так?
я не дебил, понимаю что нужно брать готовый, просто интересно
Если зал идет на встречу клиентам, то всё будет как ты сказал, если нет, то ходи не ходи, а абон тикает.
Сейчас делаю 75 минут, пульс в нужной зоне, есть смысл поднимать до 90-120? Или это уже лишнее?
Знакомый с телом по типу пик 1, рост 190 вес 65, начал ходить в зал, наслушавшись каких-то долбаебов тренируется практически без базы, не делает становую и присед и другие многосуставные упражнения. Зато поднимает гантельки на бицепс, ещё и в максимально убогой технике, которая ему нахуй не нужна : типо одной рукой работает, а вторая рука с гантелью в статике - это вообще пиздец. Я говорю мол эта хуйня, лучше делай подъем штанги на бицепс и прогрессируй, в ответ он говорит что это норм и видел как зале какой-то большой чел это делает. Думаю ну и хуй с тобой, больше ничего толкового подсказывать не буду, пусть не прогрессирует годами и наблюдает за людьми в зале, будет лучше если он сам прийдёт к нормальному тренингу (когда-то и то не факт)
Тренит абсолютно без системы, без какого либо плана, без прогрессии нагрузок.
Но самое смешное то, что он как начал заниматься накупил себе протеина и БСААШЕК, бцаашек нахуй ахаха ептбля. Я хуй знает нахуя пикрилу 1, протеин и БЦАА, лучше бы нормальной еды себе купил.
Живёт в общаге, готовить не любит, жрет в основном хлопья с молоком.
Ну скажу так, в изоляции ничего плохого нет, реально можно накачаться и без базы. База просто удобна тем что нагружает сразу кучу мышечных групп. Но вот от этого:
> абсолютно без системы, без какого либо плана, без прогрессии нагрузок.
ему явно будет намного тяжелее, и это его основная проблема. Накачаться без базы можно только если:
1. Ты знаешь что делаешь
или
2. Ты юзаешь стероиды
В противном случае он просто будет перерабатывать весь свой спортпит в говно и гонять кровушку в бицушку три раза в неделю. Может чутка распухнет потому что тонус поднимется, ну и настроение поднимется, но чтобы прям накачаться вряд ли.
Когда мне надо было закосить от армии по ожирению, накануне наелся соленого, чтоб опухнуть, и перед взвешиванием имел полный мочевой пузырь, полные кишки говна, и полный желудок воды
закосил
Впрочем добавлю что даже с базой крайне желательно знать что ты делаешь, потому что неправильное использование базы может еще и суставы разьебать.
Я тебя расстрою, ты закосил потому что ты реально жирный, никакое количество воды и говна не даст тебе такого эффекта чтобы с нормовесом откосить.
> Я тебя расстрою, ты закосил потому что ты реально жирный, никакое количество воды и говна не даст тебе такого эффекта чтобы с нормовесом откосить.
Это да, но я был на границе категорий, и таким образом я гарантированно попал по весу в Г
Как относитесь к становой тяге?
Правда ли что она нужна только лифтерам, а для построения тела есть профитнее аналоги?
Щас перекатился в Европ, хожу в небольшой зал, становую тут пиздец как неудобно делать, хочу выкинуть ее из своей тренировочной программы, какие подводные?
то есть ты делаешь одно из самых затратных в плане энергии и восстановления упражнений и не знаешь нахуй оно тебе нужно? у тебя с головой все ок?
Да я бы выкинул в таком случае. Это соревновательное тяжёлое движение по большому счету, а если не соревнуешься тебе нужно, либо просто его любить, либо обосновывать как-то себе тренировку становой
Для нелифтера оно зачем? Становая частично затрагивает спину и ноги, которые можно и так нормально проработать тягами блоков и приседы со штангой
>>2007928
>База просто удобна тем что нагружает сразу кучу мышечных групп.
Выше писал. Можно заниматься и без становой, если цель тупо накачка мышц. Но помимо накачки мышц становая это охуенная тренировка поднятия тяжестей с пола, поможет тебе не сорвать спину когда большого и накаченного тебя попросят помочь перенести что-то тяжелое. Нет ничего более уебищного чем накачанная туша, которая не может таскать тяжести.
бля, то есть ты ее делал приличное время и не понимаешь зачем делал? лечи голову
Заменишь небось на какой-нибудь говнотренажер и будешь только памп свой накачивать-спускать. Становая дает рил стресс и гармоны
Лол ох уж эти байки
Но ты сам, конечно же, либо не имеешь норм тушу, либо накачался полноценным набором упражнений, так?
В сущности, можно взять дисциплину из тяжелой атлетики, например толчок, и наделить ее чудесными свойствами становой. Чтобы накачаться, нужно делать толчок. Толчок это база. Толчок вызывает выброс тестостерона. Смотри, какие штангисты здоровые. Хочешь большие руки - делай толчок. Хочешь, чтобы бабы давали - делай толчок. Только пидоры не делают толчок.
Бтв, толчок даст в 9000 раз больше профита, чем становая. Мощные ноги, спина, дельты, трицепс. Жопа не так растет. Правда, чтобы дойти до весов, от которых что-то начнет гипертрофировать, придется очень долго ебаться и ставить технику с мизерными весами, годы практики. Становая куда проще - навешал дохуя блинов и тяни в позе срущей собаки, ходи с широченной сракой и протрузией и рассказывай всем про выброс тестостеронов.
Были периоды около полугода, поддерживал неплохую форму в основном так.
У тебя аргументов тоже не вижу. Вопрос того дрища не в том, чтобы делать только эти два упражнения, а в том, чтобы убрать становую потому что НИУДОБНА и заменить чем-то читай хуйней
Где-то я уже читал эту пасту, кто автор?
Мимо ньюфажина
>Охуительные истории про базу наряду с творогом на ночь родились в отбитых головах совковых дилдобилдеров, которые в условия дефицита инфы выдумывали собственные митодиги, основанные на незнании школьного курса биологии, отсутствии здравого смысла, слухах и картинках из американских журналов. Благодаря пидорахинскому менталитету все это благополучно передается из поколения в поколение, как ПГМ у верунов. В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую
Вместо тысячи слов
>В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую.
> съемка из 70ых
> на видео - шахтеры из Донецка
> мышц ни у кого нет
> веса детские
Что ты этим видосом хочешь мне доказать?
Донецк это Украина, а значит цивиллизованный мир. Шах и мат пидорюндель.
Положительно отношусь.
Это самая настоящая база. Даже из базовой тройки, именно становая, это БАЗА.
На сильную, развитую базой фигуру можно уже эстетично лепить все остальное. Можно конечно и без нее, но это какая то грязная работа, низкий стиль.
И что за зал такой, что в нем штангда, что ли не помещается?
Поддвачну. Недавно делал становуо прямо у зеркала в уголке где гантельный ряд и лавки. За мной гантельщики бомбили свой бицепс. Думал не помещусь - поместился. По сути если ты гриф положил на пол - значит в этом месте можно делать и становую.
Хорошо отношусь, но штанги у меня нет, так что занимаюсь с гантелями, но не по 20 кг.
Про лифтеров это не правда, ведь титулованные бодибилдеры делали становую. Арнольд и его сорвеменники, у них тяга в программах есть.
Очень индивидуально, от твоей фигуры например зависит сколько тебе нужно кардио.
Посоветуйте упражнение для эффективного сгона лишнего жирка и поддержания мышц в тонусе. И стоит ли делать особый упор на силовые/кардио упражнения или обязательно их сочетать? Бег не предлагайте, мне бегать негде. Дома есть турник с брусьями, коврики, штанга, гантели, куча блинов.
Конкретно сейчас моя программа тренировок не имеет жесткой структуры и выглядит так: каждый день я выделяю час и выбираю какую-то группу мышц что бы сделать на неё 5-6 подходов базовых упражнений + немного фитнеса на пресс или ягодицы. Стоит ли упарываться в какие-то суперсеты или выделять дни на чисто кардио?
А ещё посоветуйте какие-нибудь простенькие рецепты повседневной еды что бы не заморачиваться в поисках ингредиентов и что бы было относительно вкусно. От вариаций гречки с курицей/горохом/фасолью/сосиськами, цветной капусты в яйце и всяческих рагу с рисом уже подташнивает.
Алсо кожа после такого сброса будет хоть немного натягиваться со временем или будет болтаться мешком бесконечно?
> Очень индивидуально, от твоей фигуры например зависит сколько тебе нужно кардио.
Фигура "скуфидон"
Двачую этого, нахуй эту становую и приседания со штангой туда же, где малейшее отклонение от техники может привести к травмам на всю жизнь. Уж лучше в тренажере
Я старый лиственник 33 лвл., раньше никогда не работал, но родители кипиш подняли, что я не работаю. И меня сейчас бабушка через родственников устраивает за 19к в месяц из 1С-ки бумажки печатать, и наоборот с бумажек в 1Ску вбивать данные.
И меня там добавили в коллективный Вайбер. Там сплошное бабьё и у всех есть аватарки фотографии в Вайбере, в основном фотографии у них на аватарке такие, где, например, они в каком-то клубе с розово фиолетовой подсветкой как бе сексуально аж выгибаются в другую сторону.
А у меня нету фото аватарки в Вайбере. И мне хотелось бы мимикрировать под коллектив, и я хотел бы тоже сфотографировать в клубе сексуально выгибаясь аж в другую сторону. Но для этого мне надо накачать рельефные кубики и мышцы как у Роберта Патинсона или Тейлора Лотнера в Сумерках.
Подскажите, за сколько лет можно накачать рельефные кубики и мышцы как у Роберта Патинсона или Тейлора Лотнера в Сумерках?
Вылез наружный геморрой, врач сказал ничего страшного, попьешь таблетки два месяца и все рассосётся
Строго запретил на это время тренить силовые и крутить педали на велотренажёре и велике ирл
Вопрос: что поделать эти два месяца чтобы не проебать все мышцы, а также как в будущем тренироваться чтобы таких проблем не возникало? Кажется заработал эту хуйню работой в говноофисе сидя по 10ч + тужился в упражнениях как еблан
184/86 145жим/160присяд/становую не делаю, тренируюсь 3 года
>запретил на это время тренить силовые и крутить педали на велотренажёре и велике ирл Вопрос: что поделать эти два месяца чтобы не проебать все мышцы
ничего не делать, иначе сохранишь мышцы, но проебёшь свою попку
Алкоголь употребляешь? Лично у меня геморрой вылезает обычно после алкогольных излияний, когда я на второй-третий нулевой день после бухича начинаю напрягаться. Ешь больше овощей, отрубей и чернослива, чтобы говно помягче было, потыкай себе в жопу свечей "релиф", например, через 1-3 пачки пройдет. У меня максимум продолжался дней 10.
https://www.youtube.com/watch?v=0Xzi7uuD01s
https://www.youtube.com/watch?v=8XgfaWqVWKk
Хочу перейти на неё после месяца занятий с тренером.
Как носить с собой два полотенца и бутылочку с водой в зал? В руках это все носить неудобно.
Ты учти, что вкусняшки сильнее кардио.
>>2007987
Лучше диета, чтобы поменьше жира было.
Программы на рельеф это немного раздутая тема.
Накачать рельеф это может ты троллишь.
Лечится недели за две.
Можно и перерыв сделать в занятиях, это все ещё вернётся быстро.
У меня бывало, раз в полгода воспалялся узел, в одном и том же месте всегда, тоже после запоев обычно. Но до крови и боли при сидении, не доходило. Не лечил, изредка мазал гепаринкой.
А как стал турникменствовать, да в зал пошел, все и забыл что это такое вообще.
И как так вы тужитесь, кроме спанья, что на очко давит? Я когда тужусь, до обычно давит в пресс и иногда в голову. Но не в анус
Турникмен.
>Накачать рельеф это может ты троллишь.
Так без рельефа не получится эффектного фото, где сексуально выгибаешься аж в другую сторону.
Вот тёлкам, чтобы на фото аж выгнуться им надо просто не быть толстыми.
А чтоб пацанчику на фото быть, то ты должен рельеф иметь, не обязательно огромные мышцы, но хотя бы как у Патинсона и Тейлора Лотнера какой-то рельеф и кубики. Иначе все смеяться будут.
Я не троллю.
Мышцы качай, рельеф это диета. А то будут мышцы без рельефа.
Как в принципе общаться в зале? Есть какие-нибудь неписанные правила? Пришел в зал, занял скамью для жима штанги лежа. Сделал один подход и сижу отдыхаю перед следующим. Тут подлетает челик и дословно бросает фразу сквозь зубы "слышь, освободи скамью, посидеть ты можешь вон там!". Я ему объясняю, что это мой первый подход и что еще 2 и я отдыхаю. Тот не унимается и снова начинает "тут не отдыхать приходят, освободи снаряд!". Во второй раз пытался настроить стопы на стойке для штанги под свой рост - тут же подлетело два тела и давай причитать, мол "что ты тут трогаешь? зачем ты это делаешь? всем было нормально, а ты все меняешь!".
У становой много вариаций. Румынскую делать надо в любом случае, классику можно не делать если уже приседаешь или по крайней мере раз в месяц.
>>2007949
>Неосиляторы олимпийского спорта придумали себе соревнование уровня /fiz, кто больше поднимет
Так на олимпиаде тоже побеждает тот кто больше поднимет, в чем претензия?
>гипертрофия рабочих мышц - бедер, жопы и поясницы
Бедер - ты ноги тяжелоатлетов видел? Они у всех огромные относительно тела, в любой весовой категории.
Жопа качается только от тяги сумо которую делают пауэрлифтеры легковесы, да и то не все. Была новость как 40 кг баба мировой рекорд в тяге поставила недавно и она сделала это в классике.
>незнании школьного курса биологии
Нормальная физиология и биохимия - нужные атлету науки - в школьный курс никогда не входили.
>В цивилизованном мире бодибилдеры не делают
Кого-то ебет что они делают? Бодибилдингом (переработкой еды в мышечную ткань) будет заниматься только умственно отсталый дегенерат.
>Ее делают только боевой дворф
Да много кто становые делает.
>можно взять дисциплину из тяжелой атлетики, например толчок, и наделить ее чудесными свойствами становой
Можно, я давно говорил что толчковые тяги можно делать всем, а не только тяжелоатлетам. Вертикальная тяга во взрывной манере это полезное движение само по себе, пригодится в жизни.
>Хочешь большие руки - делай толчок
Большие руки помешают подвижности, сделают неудобным разворот локтей во взятии и испортят стойку (rack positition). У тяжелоатлетов редко большие руки.
>Жопа не так растет
Растет, как и все остальное. Как что-то плохое.
>чтобы дойти до весов, от которых что-то начнет гипертрофировать
Гипертрофия идет от рабочего объема а не от весов. Она вообще нежелательна потому что тогда ты сменишь категорию и придется поднимать еще больше.
>ходи с широченной сракой
У тебя какая-то фиксация на сраках. Без мощных ягодиц хорошего приседа у тебя нет будет. А без приседа не будет и твоего любимого толчка.
>Посоветуйте упражнение для эффективного сгона лишнего жирка и поддержания мышц в тонусе.
Чаще в зал, реже на кухню. Изменение структуры тренировок значительно не повлияет на результат, только изменение питания.
А сколько лет надо худеть и качаться для рельефа, это наверное очень долго?
У тебя зал агрессивных долбоебов каких-то. Одна скамья для жима на весь зал? Если и так, можно делать по очереди меняя вес, как раз оба отдохнете и проблемы никакой. В силовой раме ограничители эти выставляются на две секунды, в чем проблема их поменять. Но когда закончил конечно вежливо было бы с твоей стороны поставить как было до этого. Я всегда так делаю
Алкоголь не употребляю
Клетчатки мало ем это да
>>2008023
После нормального офисного кресла просто слегка дискомфортно было, недавно переехал и теперь на работу час нужно на авто ехать и боль лютая после поездки
Собственно после где-то двух недель таких поездок и пошел к врачу так как становилось все больней и больней сидеть за рулем
Вообщем лучше пока не буду тренить, за сраку слишком страшно...
Наверное ты выглядишь щупло? Я без троллинга, просто мне такие проблемы чужды, никогда такой хуйни не было. Один раз, я по мудачески положил мобилу на стопку блинов, какой то пожилой ватник переложил ее, что бы взять блины, я ему и то сказал, что нехуй трогать, можно попросить убрать, на что он традиционно отмолчался и ускакал восвояси.
На стопы похуй. Если кто то занимается на снаряде, нужно спросить разрешения, если же нет, то меняй ограничители, как тебе нравится, никого не ебет блядь, это общий снаряд. Тут однозначно.
На жиме, ну если лавка одна, то конечно иногда приходится договариваться, но это не "АСВАБВДИ СНАРЯД!!!", это нормальный диалог, с договоренностью, пусть и на короткий срок, кто сколько будет делать, не мешает ли, успеет ли отдохнуть каждый, или наоборот не редко ли. Если же лавок несколько, то хррртьфу на быдло, сиди сколько хочешь. Но я так понимаю она одна. В таком случае, никогда не нервничай, спокойно, не примирительно, а отстраненно холодно, спроси, какие у говна к тебе претензии и почему он визжит, если можно все разрулить.
Но вообще паноптикум какой то, сколько хожу, никогда не было проблем подобного рода. Бывают мудаки от которых идёт волна негатива, но чисто метальная, а это похуй вообще, всегда есть кто-то, кому ты не по душе.
Потому что сосед живёт на драйве, по хардкору, битва за чекушку, автопилот до дома по ночам, тёрки с ментами и дагестанскими охранниками в Дикси. На последнем издыхании, тэкскэзеть. Как настоящий троглодит.
А ты двачер.
Может ты по 5 минут между подходами отдыхал? Таких уебков надо пиздить с вертухи
Больше 60-90 секунд никто не начал подход - снаряд считается свободным
И посоветуйте предложение для контроля веса, типо вбиваешь еду и считает калории.
Начни с питания. Потом пересмотри питание. Внимание на питание. Про питание я уже говорил? На всякий случай повторяю, что питание - самое главное. Не забудь поправить питание. Ну и конечно, питание исправь.
Да исключения есть, но в целом справедливо будет сказать что в легких весах 80-90% тянут сумо, а в тяжелых наоборот.
От антрометрии зависит же. Я бы посмотрел как она в сумо бы потянула столько же.
лол это как раз пример в обратную сторону
ронни поднимал огромные веса, стал калекой
катлер поднимал легкие веса, победил ронни и не имеет никаких проблем вроде до сих пор
Для толчка и рывка нужен помост это раз.
Они на порядок сложнее тяги приседа и жима это два.
А само упражнение хорошее.
Я серьезно, если ты будешь жрать как свинья, то у тебя останется свинское тело.
Это про питание, а не про тренировки.
Если тебе нужно с 73 скинуть до 50, попробуй 1200 в день.
И ты планируешь быть здоровым с таким весом, или что там с органами будет-относительно пофиг? У тебя не только мышцы по пизде пойдут, но и внутренние органы, если что .
Это не так работает.
И тренажеры не заменят присед и становую.
Рассказать зачем она нужна сможешь?
Дай угадаю, ты из тех шизоидов что верят в выброс гормонов, анаболический отклик, перекачку мышц из низа вверх и прочую дичь?
Скинуть 15 кг -4 месяца.
Как ты решил в клубе кубики показывать я хз.
Ты в клуб без верха ходишь?
Как минимум бицепс у Катлера порван, возможно и оба.
>>2008052
Я бы не сказал что сильно нужен. На помосте удобнее, но пока веса небольшие существенной разницы нет. Про обувь то же самое. Можно рвать босиком или в тапочках? Можно, кто запретит. Но удобнее в штангетках.
>Они на порядок сложнее
Да хз. Толчок самое сложное упражнение по моему, взятие самое легкое. Чтобы уметь взятие надо уметь делать фронтальный присед и освоить подрыв, все. В рывке тоже сама техника не сложная, там просто обычно не хватает гибкости и еще страх перед весом не дает сразу провалиться в сед что просто означает меньшую эффективность (рывок у новичка по началу будет где-то 100-110% протяжки а не 150+% как у опытного). Вот в толчке да, особенно в швунг или сед, там критически важно правильное положение тела.
>>2008057
Присед это физиологически естественное движение которое ты выполняешь десятки раз ежедневно, в нем работают слаженно и тазобедеренный сустав и колени и голеностоп. Разгибание ног в тренажере это неестественное движение которое в жизни нигде не встречается и полностью бесполезно, поскольку изолирует коленный сустав от тазобедренного что чревато травмами, например при большом аесе можно сместить коленную чашку на тренажере, а на приседе этого сделать невозможно.
Покормил.
Первый прав.
Баба нет.
Мне как-то штангу в раме на приседе в 160 кг разобрали,
когда я поссать отходил. Подошел-опять собрали.
Гы, подтянутое.
Для начала поставь приложение на мобилу и месяц по 10.000 шагов в день начни ходить. С второго месяца (продолжая ходить)начни разбираться с питанием, а с третьего можешь начать думать про зал.
>>2008052
Вот еще насчет необходимости помоста, пикрил
Могу.
Общее развитие силы, развитие ЦНС, тренировку кора, развитие связанных крупных связанных мышечных групп (а не изолированной хуйни на тренажерах), координация с большими весами ну и уметь переносить тяжести без травм хороший навык. Тот же автомобильный аккумулятор сменить или колесо и грыжу себе не организовать. А гормоны и анаболический отклик можешь натуральным билдерам оставить. Я вообще пауерлифтер.
В смысле не сказал бы что нужен?
Ты в обычном зале собрался после рывка или толчка штангу кидать на пол? Ну попробуй.
Ну тренируйся в чистом поле.
В России.
Зимой.
Чувак, ты серьёзно?
Ну например Калькулятор калорий МЗР / Мой здоровый рацион. И еще кое-что, худеют и набирают на кухне, а занятия нужны чтобы ты в результате этого не выглядел как говно.
Ты знаешь что такое помост? Помост это твердая деревянная хуйня на которой ногами стоишь. Она уже штанги по ширине и штангу дисками ты на нее никак не уронишь.
>Ты в обычном зале собрался после рывка или толчка штангу кидать на пол. Ну попробуй.
Я рвал штангу в обычном фитнес центре и бросал тоже, там коврики из резиновой крошки на полу - точно такие же как по бокам помоста. Разница только в том что стоишь не на твердом. Но с малыми весами не так критично. Пикрил статистика. Средний рывок среди мужчин тяжелоатлетов всех категорий возрастов и уровней подготовки - 70 кило. Это значит что дофига народу будут рвать 50-60 кг и меньше. Это не тот вес который затруднительно было бы контролируемо опустить. Дома у себя я штангу тоже не бросаю. Помоста у меня нет - трехслоный паркет достаточно жесткий сам по себе.
Более того, до 1960-х даже на олимпиадах вес аккуратно опускали на пол даже после рекордных попыток, потому что диски были не каучуковые как сейчас а металлические блестящие и бросать их было просто нельзя. Так что это недавнее нововведение.
Пруф:
https://youtube.com/watch?v=zIo-vJIcccs
Ну и еще до кучи видео Климонова рывка и толчка с аккуратным опусканием дома, веса там отнюдь не детские.
>>2008069
Летом можно. Вон Штайнер на даче:
https://youtube.com/shorts/XQRuAaJx_Uc
>ронни поднимал огромные веса, стал калекой
Ты хотел сказать стал 8-кратным мистером олимпия и редким примером про-дилдера, который дожил до 50?
>атлер поднимал легкие веса, победил ронни и не имеет никаких проблем вроде до сих пор
Порвал бицуху и не выступал с 2013
>редким примером про-дилдера, который дожил до 50?
>дожил до 50
Ну охуеть теперь. 50 это даже в 16 веке был не ахти какой возраст для мужчины. Пикрил Зейн в 75. Я лично планирую до 80 жить, 50 это не старость вообще, даже не ее начало.
>редким примером про-дилдера
У которого грыжа каждого позвонка от шейного отдела до поясницы и буквально железный каркас вживлен в спину. Образец здоровья просто пиздец.
>Порвал бицуху
Не конец света. Дориан обе бицухи порвал - живет активной жизнью, ездит на горных лыжах. Гриззли с порванными бицепсами тянет по 200 кило в наклоне по 10 раз. У Кокляева тоже бицепс порван. У многих. По сравнению с Ронни это мелочи.
>Больше 60-90 секунд никто не начал подход - снаряд считается свободным
Там мы говорим про нормальные веса, чел. Что ты там поднимаешь, что после минуты готов снова сделать подход к снаряду?
>Ты хотел сказать стал 8-кратным мистером олимпия и редким примером про-дилдера, который дожил до 50?
форма у него и у катлера была одна и та же примерно, а тренировки полностью противоположные
>Порвал бицуху и не выступал с 2013
бицуха против всех ног и спины, охуенно
плюс в 2013 он уже пздц старым стал, как будто бицуха бы решила
>Ну охуеть теперь. 50 это даже в 16 веке был не ахти какой возраст для мужчины. Пикрил Зейн в 75. Я лично планирую до 80 жить, 50 это не старость вообще, даже не ее начало.
Ну суть в том что дохуя про дилдеров до 50 не доживают и крякаются. И это даже не чемпионы, а просто известные дилдеры. Тот факт что Ронни отделался бедром после 8-кратного удержания титула олимпии это охуеть какое везение.
>У которого грыжа каждого позвонка от шейного отдела до поясницы и буквально железный каркас вживлен в спину. Образец здоровья просто пиздец.
Опять же про-дилдинг это не про здоровье, там каждый первый с ушатанным здоровьем.
>Не конец света. Дориан обе бицухи порвал - живет активной жизнью, ездит на горных лыжах. Гриззли с порванными бицепсами тянет по 200 кило в наклоне по 10 раз. У Кокляева тоже бицепс порван. У многих. По сравнению с Ронни это мелочи.
Порвал бицуху из-за злоупотребления стероидов, какие у него там еще проблемы, которые он не анонсировал можно догадаться.
>>2008092
>форма у него и у катлера была одна и та же примерно, а тренировки полностью противоположные
Ай не пизди, он тоже весьма жоско тренил, пусть и не как Ронии, но и завоевал в 2 раза меньше титулов олимпии:
https://www.youtube.com/watch?v=w-fn4VhT6pw
Не можешь начать подход через минуту - снижай вес, много о себе возомнил
Хуесос, ты же нулевой в теории тренировок, хули ты тут свой рот разеваешь? Пошёл нахуй отсюда.
Так то он прав, пидораш
Интервалы между подходами на рост мышечной массы должны быть 30-90 сек
>Интервалы между подходами на рост мышечной массы должны быть 30-90 сек
Кому должны? Ты откуда вылез, слабоумный?
>Что если по БЖУ у меня не получается съесть норму жиров?
То ты уник. Какой у тебя вес и сколько твоя норма жиров?
60кг. На 2200 калорий норма 73 по соотношению 20\30\50.
Я не специально так, просто не ем жареное. Утром бахнул манную кашу с молоком(5.5 г жиров), на обед курицу из духовки с булгуром(7.7 г жиров).
Ну вот на ужин хотел фунчёзу с рыбой. По итогу не набирается даже половину. Только что спецом орехов поел грецких, чтобы хоть как-то догонять.
Так мне нужно догонять жиры специально или можно заменить белком\углеводами?
Очередной дегенерат с соотношением БЖУ. Твоя норма - 1 гр на кг или 60 гр в сутки.
До 60 я тоже недоберу.
Сам дегенерат - лучше скажи как верно рассчитать.
>>2008055
Спасибо, да на органы пофиг относительно, главное что бы лет до 35-40 проблем не было. Но что жрать что бы было 1200 в день я хз. Может кето попробовать?
Находишь калорийность при которой вес стабилен. Срезаешь 10-20% (не больше). Питаешься. Время от времени перенаходишь калорийность и от новой срезаешь. 1200 калорий - путь в никуда.
В общем, такая вводная
До этого ходил в зал 3-4 раза в неделю, график позволял.
Сейчас график сильно поменялся, и теперь мой максимум два похода в зальчик.
Собстна, вопрос, как заниматься, чтобы хотя бы не проебать, то что уже накоплено? Типа у меня не было каких то космических результатов, но физуха и процент жира в организме пришли в порядок, пока плотно занимался. Хотелось бы узнать, какие есть норм программы двухдневные?
Пробовал щас смастерить плинты для штанги из блинов + железяк. В первый раз она просто скатывалась, при смене конструкции более-менее стоит - но правильно опускать её супер тяжело, +очень высокий шанс что она скатится.
Видимо придётся совершить сеппуку тягой из ямы...
К сожалению у меня нет доступа к заводскому оборудованию - иначе эта проблема была-бы решена...
Прост фотки у тебя - типичная гречневая слесарка, вот и подумал.
В твоем городе есть кроссфит клуб, запишись, зачем мучаешься. По крайней мере рывку и толчку там научат, заодно на тумбы попрыгаешь.
http://ludus.tilda.ws/
>>2008161
Ну раз батя сказал, не занимайся. Батю слушаться надо.
>В твоем городе есть кроссфит клуб
Тут ничего нет кроме моего зала куда ходят все кунчики + пара спортивных площадок...
Ну в твоей деревне нет, в Евпатории есть, тебе до нее 20 км примерно? Это не далеко. В ДС 20 км это просто на другой конец города съездить.
Батя по какой-то причине не хочет чтобы ты этим занимался. Либо комплексует, либо денег жалко, либо считает, что ты чем-то еще должен заниматься.
Могу отжаться от пола 20-30 раз, планку пару минут сделать, на турнике раз 5 подтянуться с перерывами по полминуты.
Пора уже в зал или продолжать со своим весом?
>>2007949
>В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую.
Арнольд делал.
>>2008051
Катлер делал. Именно СТАНОВУЮ тягу, пусть и с меньшими весами, телега прогонялась про нафиг становую вообще из бодибилдинга.
>>2008088
>Я лично планирую до 80 жить
Ахахаха, ахуеешь че зимой будет.
>Ахуеешь, чё зимой будет.
Какой ты загадочный и умный, я поражен. Ты наверное очень интересный человек, вот бы хоть краем уха послушать твои мудрые речи.
Из спортивного инвентаря есть только пол, два стула без пик и две гантели по 5 кг.
Пытался лежа спиной и жопой на стульях делать разводы рук как пикрил, но на 90% были задействованы руки, да и 5 кг в такой позе для меня многовато, отказ на 7-8 повторениях и боль/растяжения.
Как правильно ходить в душевую в тренажерном зале? Сначала нужно раздеться до гола в раздевалке, надеть тапочки, взять мочалку и мыло и идти в душ, а потом мокрым вернуться в раздевалку, взять полотенце из шкафчика и вытереться?
Как тебе нравится, так и ходи, заебал, всем похуй, поверь, ты не центр вселенной.
Крючки бывают прям напротив душа, в душевых, я обычно там снимал трусы и вытирался тоже там и одевал трусы. Что бы не брызгать на пол. Но бывало забывал полотенце и голый мокрый шел жо шкафчика, самый лол, что проход был мимо двери, которая открывалась периодически, а за ней мимотян идут в свою раздевалку. Но поверь, всем по ху ю. Я так ни разу и не попал так, что бы махнуть хуем перед тян.
>Крючки бывают прям напротив душа, в душевых
Тогда от воды из душа и пара все полотенца и сменные трусы станут если не мокрыми, то влажными. Крючки эти для мочалок и прочих мыльно-рыльных принадлежностей. Я просто планирую идти в зал и хотел бы заранее понять правила поведения. Если я буду заскакивать в душевую и осматривать есть ли там кабинки (а их нет это точно и только разделение без дверей), то это будет выглядеть странно. Ну и таскать воду из душевой в раздевалку - такое. За такое поведение можно и по роже получить.
https://www.youtube.com/watch?v=fDvamtpyT8Y
На мой вкус порядок упражнений тупой, и есть бесполезная хрень (и не одна). Пыжится весело, но где-то мало повторов.
Данте из него не вышел…
7, 13, 15 минута дрочка из психушки…
Дельты средние - вес неподъёмный.
Хуета. Можно было ограничиться жимом стоя, разведением рук в наклоне и каким-нибудь впн упражнением по типу отведение руки 90-90 сидя.
старайся не просто толкать от себя, а сводить руки от плеч к центру груди
>Катлер делал. Именно СТАНОВУЮ тягу
На фото примерно 140кг лол, а Ронни делал больше 300
Что там щас с олдами типа пончика, тюления и того с огромными руками 44-см кун или около того. Простите, если что не так.
Ну это понятно, но имеет ли смысл на него тратиться, если пока что прогрессировать можно и дома?
Прогрессировать дома можно сколько угодно, вопрос в том что тебе удобнее - делать более сложные упражнения или просто накидывать вес на штангу
Я так и написал.
Это аргумент против «становая ненужна в бодибилдинге». А не против «тяжелая становая ненужна в бодибилдинге».
Тебе наверно не сделать прям в идеале то что ты хочешь.
В целом, тебе нужна обычная программа обычного качка, епт. Качай все - збс будет смотреться. В первую очередь для V тебе потребуются большие широчайшие и хорошая осанка, но без других мышц будет смотреться тупо. И ноги с задницей качать тоже очень важно будет.
Все просто - тебе этот год надо ебашить штангу и жрать как свинья, а там уже за новыми советами приходи.
Тебе надо килограммов эдак 10 набрать с упором на спину и плечи.
О, Вы тоже из Америки?
Как быть, если у меня запястье всего 18.5 см в обхвате?
И короче я весь сентябрь пропинал хуй, не тренировался, потому что где-то в районе плечевого сустава больно становилось при отжиманиях.
И сейчас отдыхав весь сентябрь 10 раз сделал отжимания, и вроде не больно.
Теперь мне надо за 12 дней стать супергероем и суметь за 12 дней увеличить количество отжиманий с 10 до 15.
ПОЖЕЛАЙТЕ МНЕ УДАЧИ! ЭТО БУДЕТ СЛОЖНОЙ ЗАДАЧЕЙ ДЛЯ МЕНЯ!
Это невозможно.
>>2008276
Всего 18.5 это нормальное запястье.
>>2008279
Ты уверен, что это не мышечная масса 90кг?
Ебать ты. Жаль, что я из своего города уехал, мне вообще предлагали пожизненный за 7к.
>бассейном
Бесполезная хуета. В 99% залах будет забито битком, причём обычно индивидуальными занятиями которые имеют приоритет над плебеями с абонементом.
Вот только такие залы стоят дороже.
Бери который без бассейна, тупо зал + сауна + групповые которые тебя интересуют(если интересуют вообще). У меня в городе такие 15к без всяких спец предложений и скидок стоят, с ними тыщ 7.
>Столько только спортсмены профессиональные отжиматься.
Чего нахуй?
Удваиваю. Вся эта залупа, для подснежников и потреблядей.
Обычные залы, не сетевые, часто куда дешевле.
Ты так говоришь, словно мне нужно учиться щас подтягиваться на одной руке, а не продолжать подтягиваться до результата в 10-12 подтягиваний без перерывов в несколько подходов и научиться так же на брусьях.
>>2008241
>>2008245
Буду ли я быстрее прогрессировать если буду заниматься в зале, а не дома?
Как ты быстрее научишься водить: пойдя в автошколу или играя дома в автосимуляторы?
Как тут мыться? Ведь полотенце негде повесить. Значит нужно голым идти в душ, а потом мокрым возвращаться раздевалку.
И что ты получаешь из того, что не получает он? Чем из этого ты пользуешься?
Хуевая аналогия, дома можно иметь стойки и штангу точно такие же как в зале. Дорого, но можно.
Доступ в зал в любое время с 8 утра до 11 вечера, занятия с тренером, стретчинг. Есть еще много всякой хуйни но я на нее не хожу потому что лень. По моему абонементу там безлимитное посещение любой залупы
Аноны как сдать норматив наклоны вперед с гимнастической скамьи. Если я 183 сантиметра ростом, и даже не достаю пола обычно выполняя данную растяжку? Мне пиздец, я вдобавок худой, с меня могут потребовать +13 см от конца скамьи.
Тянуться каждый день пока не научишься, как еще. За месяц сможешь. Чтобы было легче, возьми в руки какое-нибудь минимальное утяжеление типа мелкой гантельки 5 кило и стой с ней.
>Доступ в зал в любое время с 8 утра до 11 вечера
В дешёвых залах так же, порой даже с 6 утра.
>занятия с тренером
Ну это норм, остальное туфта. Но с абонементом за 7к тебе тоже никто не мешает покупать занятие с тренером когда нужно.
>стретчинг
Групповая йога тоже почти везде есть.
>Есть еще много всякой хуйни но я на нее не хожу потому что лень
Как неожиданно. А некоторым даже железки тягать лень ходить, покупают абонемент за 40к и забивают. И это пиздец.
В ДС практически везде если абонемент без тренера то стоит где-то 2 тысячи в месяц, а если с тренером то сразу 6-8. Например https://klokovbaza.ru/
>>2008331
Не повредит, люди и не такое делают. Например есть становые тяги стоя на скамье с круглой спиной, тоже терапевтическое упражнение. Пока вес не превышает 20% массы тела, это абсолютно безопасно, грыж не заработаешь.
Ну когда я учился в школе, то у меня в классе больше 30 раз за 1 подход без отдыха отжимались только те кто прямо таки занимался спортом, те кто всякие грамоты получал за бег, футбол, хоккей, армрестлинг. А те кто просто жил и кайфовал без всяких там секций не отжимались больше 30 раз за 1 подход без отдыха.
Так они там с детства по 3 раза в неделю годами занимаются. Если бы я занимался по 3 раза в неделю годами с детства, то я бы был как Виктор Блуд.
Чтобы выйти на уровень 30 отжиманий(хз как в твоём случае, ты ведь жирдяй), достаточно пару месяцев отжиматься 2-3 раза в неделю. У меня так было, но я лёгкий очень.
>достаточно пару месяцев отжиматься
Я не могу так, начинают появляться боли где-то в плечевых суставах, если я пытаюсь побольше отжиматься. Болей нет только если отжиматься мало. Поэтому я мало делаю. В начале сентября из-за легких болей где-то в плечевых суставах я испугался и бросил отжимания. И сейчас сегодня снова приступил два подхода по 10 раз сделал, вроде, не болит. Я настроен к январю научиться 30 делать. Сейчас только 10 могу за 1 подход.
Да глупости это все, профи по 30 отжимаем признавать. Ты много весишь и плечо болит, это трудности, а вообще тут регулярно занимаешься и 30 раз вообще не проблеме сделать. Вот подтянуться 20 раз это уровень.
Я вешу например 63 при росте 183, то естть имт в норме. При этом отжимался максимум 30 раз без подготовки, сычуя дома и ничего не делая. Что это со мной, заложенные в генах силы?
Нет просто отжимания от пола это элементарная хуета, сложная только для жирничей.
>>2008344
Пытайся больше отжиматься после пары недель одинаковых нагрузок, и постепенно, добавляя по паре повторений.
Твоя мантра не аргумент. Мне поебать, если хочется 3 года подготавливаться, а потом забить - флаг тебе в руки.
>>2008322
Давай будем реалистами, у подавляющего большинства дома есть только пара гантелей и/или гиря. С ними никаких результатов не добиться.
>Как тут мыться?
В тапочках.
>Ведь полотенце негде повесить.
У входа в кабинку?
Нет никаких крючков. Заходишь в тапочках голый, в руках держишь гель для мытья и мочалку. Раком встаешь, чтобы положить все добро на пол. Моешься, обтекаешь, а потом влажный с мокрыми тапочками тащишь воду в раздевалку, чтобы дойти до своего ящика и вытереться полотенцем
Попроси установить крючки для полотенец и полки для банных принадлежностей, а то пиздец каменный век.
Обратись к хозяину, скажи что очень огорчает такой момент.
>Твоя мантра не аргумент.
Схуяли?
>Мне поебать, если хочется 3 года подготавливаться, а потом забить - флаг тебе в руки.
Я вижу как тебе поебать, аналогиями срёшь, утрируешь про 3 года и прочую хуйню делаешь. Может вместо этого просто скажешь, во сколько раз занятия в зале эффективнее занятий на турничке и брусьях, если ты ещё не дошёл и до 50% от максимума со своим весом?
Например, жим лежа 100 кг х 5 для меня прям пиздец, последний повтор очень туго идет.
Отжимания грудью в пол - 100 кг х 7 без проблем. Да еще и объема намного больше могу сделать. И устаю реально меньше.
Как так, физач?
P.S. Вес измеряю так: кладу блины на спину и встаю руками на напольные весы в упоре лежа. Раз на 2 руки 100 кг - значит, жму 100 кг.
Рычаг. Центр масс тела при отжиманиях на меньшее расстояние перемещается, чем плечи. Как бревно за один конец поднимать.
>встаю руками на напольные весы в упоре лежа
Это хуйня. Более логичный способ установить эквивалетность между отжиманиями от пола и жимом лежа:
1) узнаешь свое максимальное количество отжиманий от пола без отягощения, допустим 40 раз
2) подбираешь в жиме лежа вес который сможешь пожать эти 40 раз
По моим наблюдениям (у меня и моих знакомых) этот вес равен примерно половине собственного веса тела. Это значит что отжимания без отягощения равны жиму лежа половины своего веса. Если же ты встанешь на весы, там тебе 2/3 покажет или больше.
в подтягиваниях 65 проц массы тела в обычных примерно + сабо работают стабилизаторы
Что бы увеличить нагрузку встаноь на возвышение желательно упор в стену ногами А руками встань на круглые катающиеся гантели например
Что бы примерно спроектировать жим в 100кг
Человекук 100кг весом надо примерно накинуть 30кг на спину в праивльное место и встать на подъем ногами например на стул на какие то гантельки которые чуть катаются
руками всмысле на гантельки
Можно использоват и тело гири улоденное на бок будет создаватся эффект нестабильности
Сильная нестабильность то же ненужна в боьшой нагрузке типа там отдиманий на палках и пр экстриме
Почему бассейн бесполезная хуета? Ты сказал? Если что, раньше я ходил именно в бассейн, а не в качалку. И это охуеть как улучшает сон, аппетит, настроение. Массу не наберёшь, согласен. Я к тому что пару раз в неделю в бассейн после зала не так уж и плохо сходить. Суть в том что зал находится буквально через дорогу от моей работы. Рядом с моим домом ничего нет вообще. А выйти с работы и через 5 минут уже в огромном зале очень классная тема. Поэтому спросил нормально ли двадцатку отдать за это или нет
>Ты сказал?
Да, и не поверишь - уже объяснил почему.
Но повторю ещё раз. Придя в бассейн в зале, ты обнаружишь, что 70% дорожек занято индивидуальными занятиями, а на остальных ютятся по несколько человек на каждой. Поэтому бассейн в зале - бесполезная хуета.
Знакомый с телом по типу пик 1, рост 190 вес 65, начал ходить в зал, наслушавшись каких-то долбаебов тренируется практически без базы, не делает становую и присед и другие многосуставные упражнения. Зато поднимает гантельки на бицепс, ещё и в максимально убогой технике, которая ему нахуй не нужна : типо одной рукой работает, а вторая рука с гантелью в статике - это вообще пиздец. Я говорю мол эта хуйня, лучше делай подъем штанги на бицепс и прогрессируй, в ответ он говорит что это норм и видел как зале какой-то большой чел это делает. Думаю ну и хуй с тобой, больше ничего толкового подсказывать не буду, пусть не прогрессирует годами и наблюдает за людьми в зале, будет лучше если он сам прийдёт к нормальному тренингу (когда-то и то не факт)
Тренит абсолютно без системы, без какого либо плана, без прогрессии нагрузок.
Но самое смешное то, что он как начал заниматься накупил себе протеина и БСААШЕК, бцаашек нахуй ахаха ептбля. Я хуй знает нахуя пикрилу 1, протеин и БЦАА, лучше бы нормальной еды себе купил.
Живёт в общаге, готовить не любит, жрет в основном хлопья с молоком.
Очень тонкое если ты парень и не 170 см.
>тонкое значит плохо
норм подмена понятий от чепушилы со слоновьей болезнью и/или бедами с башкой
какие-то картинки как подкрепление аргумента это вообще кринж, хз что должно быть в голове у человека чтобы такое всерьез постить
Цель какая?
Подтягиваться дохуя или набрать килограммов 20?
Нет тут никакой подмены, хуйня эти тоненькие косточки.
Ты там кем вдохновился? Яоем?
Видели вас, хватит уже, сосите хуй под гирей 32 кг))) с тонюсенькими запястьями.
ох уж эти расплывчатые понятия, сразу видно неуверенного чепуша
Ты ебанулся че-то тут проецировать?
Я конкретно сказал почему, просто ты туповат.
Цель извлечь максимум профита вроде силы, здоровья, фигуры, выносливости. На выебоны циферками типа "пацаны а я 20 раз подтянуться могу/могу сотку пожать" ваще похуй.
мимо 190
Очередное нытье. Почему дрищ не может накачаться? Мало ест и хуй пойми как тренит? Не-не-не. Просто он эктоморф и хардгейнер с турбореактивным обменом веществ, а обхват запястья - критерий этой врождённой беды. Злые нормисы не понимают и смеются над несчастными. Целый тред по этой теме недавно утонул. Забавно, что отписавшиеся дрищи, которые смогли таки прибавить десяток-другой килограмм, тут же записывались в невыраженные эктоморфы, и поэтому не считается.
Вот бахнул я креатина. Мне теперь водой заливаться? Я и так в зале потею как шлюха в сауне, если ещё воду буду пить так это мне с собой сколько полотенец то таскать?
Предтрен вообще не чувствую, что ль. 200 чего-то там в таблетке. Глотаю по 2, особого прилива сил не наблюдаю. Попался на маркетинг?
Попался, да.
Предтрен не нужен. Если уж хочешь юодряка на тренировке, то пей чашку черного кофе сваренного, или тупо банку адреналина, а в другое время не юзай кофеины вообще, иначе толер набьешь и вообще толку ноль.
Креатин работает, пей в любое время, не парься.
Ещё работает протеин. Белок. И можно пропить раз в год банку поливитаминов.
Все остальное в основном хуета, лишняя трата денег.
Есть какие-то популярные названия\ марки поливитаминов? Знакомых нет кто в этом разбирается. Сам ел только рыбий жир и компливит в детстве.
Ну вроде оптимен и вплаб из спортивных, айхерб закрыт -кушаем спортивное пока..
Подтягиваюсь на кольцах обратным хватом, занимаюсь 1-2 раза в неделю (5 подходов за тренировку, 2-5 минут перерывы между подходами, чаще не могу, мышцы забиваются), максимально могу подтянуться 12 раз, в последние время могу подтянуться 10-11 раз, результаты ухудшились, занимаюсь более полугода, обычно вечером.
182/80.
Прямым хватом просто на турнике могу подтянуться 8-10 раз.
ЧЯДНТ? Как подтянуться хотя бы 14 раз обратным хватом? Чувствую, мне не хватает каких-то мышц, а каких именно понять не могу. Какие упражнения поделать?
Почитал ответы и поржал, какой же физач тупой особенно абзац. Я ни разу не прикасался к штанге и то понимаю в чем причина - стабилизация снаряда. В отжиманиях тело-снаряд жестко зафиксировано, а штанга при жиме нет. По этой же причине отжимания на брусьях намного легче чем на кольцах, отжимания в стойке на руках с опорой на стену в разы легче, чем без опоры и т.д.
Давай без нытья признаем, что 20 см круче чем 14.
Накачаться смогли до бицепс 37 см? Я просто не видел того треда.
>Я ни разу не прикасался к штанге
Понял, приятно что хоть один умный нашелся
Не ну а че? У меня дома гиря и турник-брусья, нафига мне штанга. Огромные ляхи и жопа не нужны.
Что становая тяга и штанга ненужны для бодибилдинга не огромных лях и жоп, когда лучшие качки делали становую тягу. То что она не 300 кг это уже значит не считается? Че тогда пиздите, что она вообще ненужна? Кто ее не делал? 4 долбаеба с ютуба? (которые на самом деле делали, просто советуют не делать). Против результатов Арни, Зейна, Зизза, Ривза есть че спиздануть? Девид Лейд с огромными ляхами и жопой живет?
Меня все устраивает. Если замечу что ноги прям сильно отстают, всегда можно докупить железа и сделать акцент на низ. Но пока я смысла не вижу.
>>2008578
При чем тут вообще эти химики. Ты таким как они никогда не станешь. А чисто для себя приседаний с гирькой в многоповторке вполне достаточно для физкультурника.
Тот же Турникмен вполне хорошую форму имеет. Разве нет?
Шиз успокойся, никто твою становую не трогает. Я лично просто не хочу превращать квартиру в спортзал. Штанга все-таки дофига места занимает по сравнению с гирей, да и стоит дофига.
https://youtube.com/watch?v=lOq4Iow4DKk
Недавно повысил вес после 2х месяцев на старом. С позорных 7 до 8 и началось. Немели запястья всегда, когда занимался. Делал перерывчики, разминку и мази. Отпускпло. Сейчасттуннельный синдром запястья пошел. Т е, немеют кончики пальцев на правой руке. Целый день. Мази не убирают это, массаж тоже.
Чем вы лечили подобное? В интернете про деклофинак прочел. Мазь. Пока ничего не поменялось.
Это скорее всего не от гантелей, а лично у тебя патология. 8 кг это вообще не вес, запястье им не сломаешь.
>немеют кончики пальцев на правой руке
Это не из-за запястий.
Сам тяну 170, и вот как-то разочаровывает, что при таких силовых можно так грустно выглядеть
Вот и я про то же. Вес то детский, но вот че делать х3. Туннельный синдром это зажим нервов, а не перелом. Могу и за 50 минут пережать, наверное. Хотя кольцом после гантелей всегда занимаюсь, а это топ массаж.
Но щас чет перебрался от того, что 2е сутки кончики пальцев слегка немеют и не спадает ни от чего.
Занимаюсь в перчатках, чтобы помягче нагрузка на руки была и не было давливаний каких
Не сердце же, иначе на левой было бы. А больше гугл по симптомам ничего не выдал.
там масса причин от сердца до диабета и анемии и нервных нарушений
смотря как еще отжиматся Люди приувеличивают тк там не отжимания а дергания часто
На самом деле 50 раз очень хороший показатель
Я в армии тока отжимался раз 80 опять же если прям чисто то было бы 45 50
потому что там отжимательский дроч сутками 1000и отжиманий в день делаешь
вчера чуть потренил Причем щас болею ебаным вирусом каким то ебаные жиды опять что то распылили на Москву или в воду пустили
У нас у группе чел был после армии, который перед сдачей норматива в отжиманиях говлрил, что легко 50 сделает. В итоге сделал только 27)
В чем круче лол? Люди с толстым запястьем выглядят как мультяшные болванчики, у которых части тела нихуя не выражены.
Только не надо пиздеть про арнольдов и прочее, никто из вас и близко не приблизится к такому, какое бы запястье не было
Туннельный синдром - когда тебе ужасно больно сгибать или поворачивать кисть под определенными углами. У тебя же явные позвоночные проблемы.
да не хуя не будет боли если нерв не щемит
в первую очередь в таких моментах надо сердце проверять анализ крови и пр
Я здеся.
Вот вам свежее, шакалье фото. Под лампочкой 40Вт, обрезанное и пропущенное через отправку изображений.
В целом, под светом, я выгляжу похуже. Но силуэт и пропорции видны и так.
Ну и это, я делаю становую. Становая, это охуительное упражнение.
Я вообще только базовые упражнения делаю.
Но всяко полезно, да и для набора массы как никак, не прям каждый день конечно, но для меня мб это и подойдет.
мимо 60кг дрищ
Еда должна нравится, потому что если еда не нравится, то долго ее есть не захочется.
Шах и мат. Ебанаты слухи пускают про тех кто делает становую как они хорошо без становой выглядят. Запястья 16 см впридачу.
Начал превращаться в абзаца, спасательный пояс на пузе. Вот до чего становая доводит)) Раньше было лучше.
Ну сила это сразу к штанге.
А вот здоровье хз. В общем у тебя цели друг другу противоречат чуток.
Это кстати не выебоны циферками.
Сколько ты можешь пожать, присесть и так далее это сила и есть.
А нахуя придумывать, если дрыщ?
Творог-сметана-банан.
Хомяч хоть каждый день.
Целенаправленно ничего не делаю, но жим стоя есть в программе. Правда, как вспомогательное упражнение, веса легкие, повторов мало. Вот сегодня будет, 38кг вроде на 6.
>>2008659
Запястье 17,5см, не широкое, да.
>>2008662
40 примерно, может 39. На бицепс раз в неделю 20-25 кило, лол в 4-6 подходов, тупо заминочка.
>>2008663
Занимаюсь. Снизил коэффициент, буду тихонечно растить силу и стараюсь поменьше думать и фанатзировать. Тупо пришел, позанимался, ушел.
Присед, ну вот в прошлую тренировку делал 95х2 и синглы по 100кг. Пока все в пределах моих показателей, но зашло нормально, наверное уже 105-110 присяду на раз. Приседаю ниже параллели.
>>2008665
Да, не без этого, хотя и пределах нормы. Но я ем все подряд и не забывай, мне уже лет давно за тридцать.
Спасибо. И тебе всего хорошего.
Генетика все равно важную роль играет, надо признать. Мне легко форму делать, жир могу скидывать по желанию, без проблем.
Но без занятий я бы сейчас был просто немного на вид крепким мужиком, без плеч, спины и прочих квадрицепсов.
Так что, занимайтесь.
>жим стоя есть в программе. Правда, как вспомогательное упражнение
Можно еще попробовать рывковый жим (жим стоя из-за головы максимально широким хватом, я берусь под самые концы) - от него потом плечи в ахуе. Вес примерно 80% от рабочего в жиме стоя.
>На бицепс раз в неделю 20-25 кило
Гантели? Мощно. Я максимум делал 19 кг 3 по 10 и 15 кг 3 по 15.
>95х2 и синглы по 100кг
Норм. Сам делаю синглы либо 4 по 4. В приседе сила идет постепенно но больше примерно 5 кг в месяц прибавлять не получается последнее время. Остальное вообще стагнирует.
шея
Я бы не стал жать из-за головы, да ещё и широким.
Для широких плечей нужно вообще только отведение стоя и протяжку широким.
Сап, физаноны, назрел такой вопрос-просьба.
Можете посоветовать какое-нибудь упражнение для развития плеч в домашних условиях с одной единственной гантелей ?
Для бицепсов/трицепсов и спины одной гантели вроде как хватает(нашел подходящие упражнения), для плеч - пробую пикрил1, на каждую руку по очереди по одному и тому же кол-ву раз и подходов для симметрии, вот только спину прямо держать не получается, тяжело - выходит пикрил2. Не хочется спину и искривлять. Есть ли альтернативы ? мб вес уменьшить до минимума, хотя думается, что для этого упражнения 2 гантели - мастхев
Дрищ 178/70
Jeff Cavaliere, залогиньтесь.
https://youtube.com/watch?v=7KbfqM90BVk
>нужно вообще только отведение стоя и протяжку широким
А дельта-хуек как же? Если серьезно, я для плеч делаю только жимы какие тренер напишет (это обычный жим стоя либо рывковый либо жим из седа либо стоя в ножницах) еще разводку стоя в наклоне с 10 кг гантельками и впн отведения сидя 90-90. Последние два по своему желанию, просто нравится их делать.
>>2008691
Пауэр? Думаю много. Вейт? Ну человека 4 в ТА треде было, плюс Абзац, плюс я.
Ну так а стоит ли переть к штанге, если я пока на брусьях не могу сделать по 12 отжиманий 4-5 подхода?
Штанга эффективнее, чем брусья будет, или нет?
>А вот здоровье хз. В общем у тебя цели друг другу противоречат чуток.
Почему? Если с умом, не убивая суставы и связки, без химии и не забывая про бег, то где вред? Одна польза.
Есть исследования, что при двухразовом или одноразовом питании полезности усваиваются хуже, нежели при четырех и более. Можешь поискать.
>пока на брусьях не могу сделать по 12 отжиманий 4-5 подхода
Нафига тебе именно 12 отжиманий? Повесь десятку к поясу и сделай 3 по 6, полезнее будет всяко.
В декабре, 12-17ого ориентировочно, хочу попытаться норматив мс родить по лифтингу. В связи с этим вопрос как лучше оставшиеся 3 месяца провести - хочу взять 3х дневный цикл на 12 недель от Шейко (Intermediate Medium Load), но все посоны в теме говорят, что надо брать 4х дневный (https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Mcpdysy5RfA2zmAzy_1EVbDnihtWcRXyNdeWAzZtUZE/edit#gid=396035756). Я даже как-то его пробовал, но до конца не прошел, т.к поймал ковид и сейчас нужно будет его ужимать, 21 неделя, совсем не влезает в мои рамки временные.
Проблема в том, что дойдя до нынешних весов на мамкиных котлетах я перестал от 4 дневных прог лифтерских восстанавливаться, сейчас вот неделю пережатый нерв в жопе залечивал, ну ну и такая прога это с моим графиком оба выходных в тренировках, не отдыхаю короче совсем.
Очевидный ответ на мой вопрос, что надо брать тренера, но у меня сейчас нет на такие развлечения денях, абонемент в зал уже охуеть сколько стоит. Есть еще на такой же срок срц14 от Головинского, тоже 3 дня в неделю, но я на него посмотрев не могу понять какая туда идея зашита, за 12 недель 4 тяжелых тренировки, хз. Короче, реквестирую советов от опытных товарищей.
182\83 п190\ж140\т22530
>Можно еще попробовать рывковый жим
Не хочу и не буду.
>от него потом плечи в ахуе.
Мне это не нужно. Я не люблю, когда, что то в ахуе.
>Гантели
Штанга, лол.
>больше примерно 5 кг в месяц прибавлять не получается
У меня по СРЦ идет примерно +2,5 кг в приседу и жиму, и +5кг к становй в месяц. Мне норм.
Ты тут и есть самый опытный, на данный момент, скорее всего. Не считая нашего шамана и учителя - Абзаца.
>Нафига тебе именно 12 отжиманий?
12 считаются максимумом, после которого повторения идут уже на выносливость, а не силу.
>Повесь десятку к поясу и сделай 3 по 6, полезнее будет всяко.
Рано, да и неудобно. Я вообще даже отжиматься на брусьях нормально не научился. Мышечной боли особо нет, но связки охуевают. Надо править технику.
Короче штанга будет эффективнее, чем отжимания на брусьях без утяжеления, и я быстрее достигну результата уровня 12 отжиманий на брусьях, если буду заниматься со штангой? А насколько быстрее?
Я всего-то кмс, я потому и нахуярил этот пост, что в этом году у меня как-то туго с подготовкой. Может выползет какой еще опытный дядя и мне истину откроет.
Сила развивается в диапазоне 1-5 повторений. Все что выше это уже увеличение объема и работа на гипертрофию по идее.
>Короче штанга будет эффективнее, чем отжимания на брусьях
Думаю да. Начни с жима стоя, как раз плечи разовьешь и трицепс.
>А насколько быстрее
Хз все индивидуально. Если ты отжимаешься уже 10 раз и более то дальнейшее увеличение повторений на силе уже мало отражается. Наоборот, когда ты станешь сильнее, делать хоть по 12 хоть по 15 повторений с меньшим весом труда не составит.
Пример, я приседал 115 по 4 по 4 тяжело, потом скинул вес до 85 и без каких либо усилий чисто на расслабоне сделал 12 раз.
А если бы я всегда тренировался в диапазоне 10-12 то просто заебывал бы мышцы не давая им восстановиться но при этом не получая достаточной интенсивности, и вероятно не смог бы те же 85 на 12 сделать до сих пор.
>Все что выше это уже увеличение объема
Ну так это масса, а масса это фигура.
>Хз все индивидуально. Если ты отжимаешься уже 10 раз и более то дальнейшее увеличение повторений на силе уже мало отражается
Ладно, уговорил. Ты продал мне абонемент в спортзал. Спасибо за потраченные усилия.
Ну такое, видно что занимаешься только когда напряг спину и плечи, в спокойной позе можно и не заметить
По мне так это аргумент против, типа становая дохуя затратное упражнение, чтобы покрыть это нужно много жрать и становиться таким слегка заплывшим
Каких-то особо охуенных ног не вижу, вроде даже они чутка отстают от верха, но это может быть телосложение такое, хз
Знакомый с телом по типу пик 1, рост 190 вес 65, начал ходить в зал, наслушавшись каких-то долбаебов тренируется практически без базы, не делает становую и присед и другие многосуставные упражнения. Зато поднимает гантельки на бицепс, ещё и в максимально убогой технике, которая ему нахуй не нужна : типо одной рукой работает, а вторая рука с гантелью в статике - это вообще пиздец. Я говорю мол эта хуйня, лучше делай подъем штанги на бицепс и прогрессируй, в ответ он говорит что это норм и видел как зале какой-то большой чел это делает. Думаю ну и хуй с тобой, больше ничего толкового подсказывать не буду, пусть не прогрессирует годами и наблюдает за людьми в зале, будет лучше если он сам прийдёт к нормальному тренингу (когда-то и то не факт)
Тренит абсолютно без системы, без какого либо плана, без прогрессии нагрузок.
Но самое смешное то, что он как начал заниматься накупил себе протеина и БСААШЕК, бцаашек нахуй ахаха ептбля. Я хуй знает нахуя пикрилу 1, протеин и БЦАА, лучше бы нормальной еды себе купил.
Живёт в общаге, готовить не любит, жрет в основном хлопья с молоком.
Понял братан? Каких-то особо ахуенных ног не видят у тебя.
Ну я 120 сажусь но у меня ноги норм. Правда они с детства большие были, еще в школе под 60 см. Генетика наверное решает тут
Ноги длинные и выглядит тонковато, но это все равно больше чем у многих в треде. Меня даже подозревали в том, что я жирный…
Как на зло все 60 кг кунчики вышли из треда просто, все равно 58 см это больше чем к многих.
67кг кунчик тут, бедро 50см, никогда не качал и нах не надо, я же не пидар
Я сейчас пишу, без полемики, если что, и без подъеба, но по моему, ты пишешь, как человек, которому завидно.
Вроде и пишу, что я ниебаццо кочка, про ноги вообще ничего не говорил, хуй знает, зачем ты это приплел. Тем не менее, без всякого напряга, люди выделяют меня по типу фигуры, ну разумеется в летней одежде.
Да и жира у меня собственно немного, с учетом того, что я не слежу за питанием, вообще мало. И жру я немного. Пока веса позволяют, решил не наедать мамон. А там посмотрим.
>>2008748
>>2008755
Ну и да, действительно, у меня обычные ноги, чувака, который держит себя в тонусе.
Я скорее выложил фото, потому, что и занимаясь базой можно быть не пельменем. А не наоборот.
Норм, это сколько? У меня 60см.
Ну и да, я на памп то не качаю, если что.
Особенно меня интересует применительно к совмещению с интервалами видами спорта (кардиолог нагрузка онли).
Буду рад советам, мнениями, спасибо.
> В отжиманиях тело-снаряд жестко зафиксировано
Ты прям ебать интеллектуал. Кем оно и где зафиксировано? Силовыми полями? В машине Смита? Проспись, братан
>>2008408
С твоей формулой тоже сходится.
>>2008426
Не, маловато. Я вешу 87 кг и на спину кладу 46 кг. Тогда получается 100 кг на весах.
>>2008406
Ну хз, на обе руки приходится 100 кг четко. Амплитуда та же. 87 кг + 46 кг на спине дают 100 кг на руки, остальное принимают ноги. Так что твоя физика не работает.
Не работают. Точнее, это как спойлер на девятину ставить. Шума больше, чем толку.
ноги выше ставь с пола отжимания в принципе хуйня для новичка
все работает создаешь нагрузку и все Просто есть лохи любители дрочить мусорный объем по 50 раз
Вот в тяге гантели я делаю 4 подхода, но на каждую руку, это получается 8 раз я делаю упражнение за тренировку (4 на левую, 4 на правую), так сколько же это подходов - 4 или 8?
К сожалению ходить получится только один раз в неделю. Я понимаю, что выхлопа мало будет, но я и не стремлюсь стать кочкой. Просто хочу продуктивной физкультуры, чтобы чувствовалось хорошо.
Расписание в смысле тренировочный план? Ну на:
1. Рывок в стойку + рывок в сед с виса 2 по 3 75% 3 по 1 85%
2. Взятие в полусед + толчковый швунг + толчок в ножницы 2 по 2 65% 3 по 1 75%
3. Тяга медленная толчковая с быстрым подрывом 80% 4 по 3
4. Приседание со штангой на плечах 90% 4 по 3
>Просто хочу продуктивной физкультуры, чтобы чувствовалось хорошо.
Тогда качалка тебе не нужна. Тупо приседания, анжуманя, подтягнивая(австралийские если не можешь обычные, два стула сдвинул и вперёд), гиперэкстензии на полу, подъемы таза в мостик, пресс по 12-20 повторений по ощущениям, 2-3 подхода, начни с 2-3 раз в неделю. Увеличивай по самочувствию либо подходы, либо количество трень в неделю. Каждую 3-4 неделю делай легкой - сокращай количество подходов в половину с округлением вверх(то есть если 3, то делаешь 2). Всё, для здоровья этого с головой. Смотри ютубчик, читай Бомпу, просвещайся и меняй прогу как тебе угодно. Или не просвещайся и делай комплекс выше до старых мудей.
Это не план, это одна тренировка, ты хуесос, твоя мать заслуживает сына получше.
Так он сказал раз в неделю ходит только.
>>2008820
В конце можно делать на подкачку после сосов.
>читай Бомпу, просвещайся
>или не просвещайся и делай комплекс выше до старых мудей
Мне кажется в твоем Бомпе про рывок и толчок побольше написано чем про австралийские подтягивания и гиперэкстензию на полу.
Я просто для начала примерный план набросал того что я сам делал. Готовых программ куча, программа Торохтия на 8 недель например.
Приседай пока - лучшее упражнение для профилактики гемора.
>Мне кажется в твоем Бомпе про рывок и толчок побольше написано чем про австралийские подтягивания и гиперэкстензию на полу.
А ты перепроверь. Бомпа не отдаёт никаким упражнениям приоритет, призывает подбирать их исходя из тренировочных целей.
>Готовых программ куча, программа Торохтия на 8 недель например.
И да, их куча, но почти все они кал, ибо не написаны с учётом твоих особенностей, а следуя готовым рецептам ты не учишься составлять программу под себя, а просто надеешься что перебор прокнет.
Проверил.
>>2008833
Многим людям помогли, значит не кал.
http://forum.athlete.ru/t20867/
По pull, pull up, pull over, horizontal pull, cable pull прогони, австралийские подтягивания это вариация подтягиваний и прочих тяг. Но вообще вот так без контекста гонять это дебилизм.
>Многим людям помогли, значит не кал.
А как они им помогли? Вот это просто чел в тонус пришёл:
>По ходу программы делал несколько промежуточных проходок, улучшив рывок с 80 до 82, толчок с 95 до 100 кг, присед на плечах со 145 до 150 и присед на груди со 120 до 130.
По меркам двача это неплохие результаты. Средний по больнице рывок вообще 70 кило.
Я к тому что к такому можно и без систематических занятий прийти, я не вижу как тут программа помогла. Прибавка в приседе 5 кило за 11 недель это смешной смех на самом деле. Он сам сколько весит? Если это увалень 80+ то вообще ор будет.
Вот например из книги Черняка. Если этот пчел не весит меньше 67.5 то он получается за год не выходит в средний показатель тех кто в его весовой по грамотному записались на секцию ТА.
Че ор? Рвать даже свой вес это норм а не ор. Прибавка в приседе не приоритетна если ты не выступаешь по приседу. Важно не только какой вес ты можешь встать но как и с какой скоростью ты это сделаешь. Может он с этими 120 кило встает быстрее чем обычный человек встает с дивана. Тяжелоатлеты вообще редко на максимум в приседе выходят. У них это такое же вспомогательное упражнение как толчковая тяга. Никто же не будет свой максисум в толчковой тяге выяснять, тупо делаешь лучшее взятие + 15 кило условно. В приседе тоже проценты от взятия считают в нагрузке.
>>2008840
Ну безнадежных людей в секции и не берут, по моему. Там обычно занимаются те у кого изначально потенциал есть например из-за антропометрии удачной или хорошей гибкости т.д.
67.5 еще с каким ростом весить. Если со 175+ то памятник надо ставить за то что такие люди вообще хоть что-то поднимают и в принципе живут. Я хз каким карланом надо быть чтобы весить меньше 85 хотя бы.
>Че ор? Рвать даже свой вес это норм а не ор.
Ну для этого программы не нужны так-то, о чём я и говорю.
>Ну безнадежных людей в секции и не берут, по моему.
Берут, просто их отсеивают по ходу дела если те очевидные унтерки, при этом даже если ты совсем безнадёжен прогонять прям не будут, просто дадут знать что генетика у тебя не та, сможешь заниматься чисто для себя.
Ну вот тебе ровно 85
Хотя бы на 10% также эстетично выглядишь веся свои 100+?
>Ну для этого программы не нужны так-то
Почему? Грамотно спланировать нагрузку все равно надо, и там это делается, расписываются проценты и т.д.
Новичку занимаясь как попало можно легко заебать себя настолько что руки трястись начнут, возможен и противоположный случай когда человек годами тренируется в пол силы даже не осознавая этого.
Переодизация по Бомпе тем более мало кому нужна. Смысл в чем, есть минимальная интенсивность нагрузок которая необходима для прогресса допустим. А есть максимальная интенсивность которую может выдержать твой организм. Чем выше уровень атлета, тем ближе два этих значения друг к другу. Вот тут уже и приходиться вертеться на хуях макроциклов, чтобы и прогрессировать и не сдохнуть.
А у новичков эти значения далеки друг от друга, поэтому они могут ебошить как не в себя и выходить на максимум чуть ли не на каждой тренировке, и это следует делать потому что это наиболее эффективно на данном этапе.
>>2008847
Это 165 сантиметров гном, о чем и речь. Его 85 это как 105 с нормальным ростом. Про эстетику это вкусовщина. В большом количестве мышц при небольшом количестве жира эстетичного мало, это не тело здорового человека и не то состояние которое можно поддерживать дольше недели и уж тем более нельзя быть сильным находясь в нем. Пикрилы мне кажется эстетичнее в сто раз чем очередная дегидрированная гора мышц у которой почки вот-вот отвалятся.
>Грамотно спланировать нагрузку все равно надо
Вот только грамотно спланировать нагрузку != взять какую-то прогу из интернета, о чём изначально и была речь.
>Чем выше уровень атлета, тем ближе два этих значения друг к другу. Вот тут уже и приходиться вертеться на хуях макроциклов, чтобы и прогрессировать и не сдохнуть.
Неверно, периодизация это не высокоуровневые фишечки для топ атлетов, это просто планирование годового плана, причём для новичка это будет особенно полезно, потому что он не скипанёт важные фундаментальные фазы, которые позволят ему привести организм в тонус, укрепить суставы и сухожилия и грамотно подойти к высокоинтенсивным тренировкам, в отличии от рандомной программы, которая может сразу бросить тебя хуярить сверхобъемы и высокую интенсивность.
>А у новичков эти значения далеки друг от друга, поэтому они могут ебошить как не в себя и выходить на максимум чуть ли не на каждой тренировке, и это следует делать потому что это наиболее эффективно на данном этапе.
Это на самом деле дебилизм и хороший способ прийти к травмам. Потом такие ходят и кричат что от базы спина болит и колени по пизде.
А я не уверен, что он 85 кг. Да, в интернете написано, но кто его взешивал?
Есть жгуты дома время от времени занимаюсь , хочется по проге в зале потягать с другими работягами . Кто то здесь советовал фуллбади и стоит ли мне с него начинать или сразу базу делать на массу набрать кг 15-20 потом уже аккуратно по проге прорабатывать на сушке тушку .
Помогите нихуя не понятно чет в ютубе говорят что растут ляжки да живот и потом их сложно убрать другие твердят сухой массы набрать не получится третий Спасакукоцкий ЮГий продать хочет метод быстрой прокачки я в замешательстве помогите я сойду с ума
ты долбоеб я 172 61 кг дрыщ бля , в зале полгода . на фулбади ты можешь набрать 10 - 15 но это ебатория , пойди в зал и определись . Темболее что нету пиков твоих. В любом случае с массой идет жир
А я не уверен, что ты 50 кг. Да, в интернете написано, но кто тебя взешивал?
>167+
Попрошу, 166 см.
Вот, начинай делать без задней мысли и кушать нормально
http://www.supertrening.narod.ru/book/beginner.htm
Попутно изучай нюансы техники и питания. Если научишься работать с КБЖУ, то результат неотвратим. Можешь еще почитать про принципы построения нагрузок и тренировочных программ.
Если будут вопросы - спрашивай тут. Только не надо ждать, что тут за тебя все подумают и главные идеи выложат.
потекла крыша шиза чтоли у тебя ты о чем вообще чел каждому пишешь хуйню
>кто то пишет онли база другой все кроме базы 1 прогресирует кабанчиком второй помедлкенее
А секрет прост - все люди разные и стартовые условия у них разные, но едино одно - новички растут практически от всего.
>какую-то прогу из интернета
Че какую-то, олимпийские чемпионы наверное знают как тренироваться?
>периодизация это не высокоуровневые фишечки для топ атлетов
Дело не в высоком уровне, а в необходимости или ее отсутствии. Новичку это бесполезно. Как мой тренер говорил, рывок 50 кг это как психологический возраст который не всегда совпадает с реальным. Человек мог бы рвать 80 с хорошей техникой но он рвет 50 потому что просто не умеет. Ему и надо делать эти 50 на каждой тренировке пока не научится, а не считать проценты от них.
>укрепить суставы и сухожилия
Бросаенс какой-то. Сухожилия не укрепляются вообще, даже всякие изометрии Засса это тренировка нервной системы больше. Суставы и так укрепляются от любой нагрузки, потому что снабжаются кровью и соответственно всеми нужными веществами.
>Это на самом деле дебилизм и хороший способ прийти к травмам
Каким травмам лол? В начале вполне естественно добавить к тому же приседу 40-50 за полгода или быстрее. Ну хочешь растяни этот процесс на год или хоть на десять лет. Линейная прогрессивная нагрузка это самое эффективное если у тебя получается ее выдерживать. А у новичков получается потому что у них нервная система не адаптирована и их результаты значительно ниже тех которые могли бы быть. Т.е. интенсивность у новичка и у опытного это две разные вещи при тех же процентах, как "психологический возраст" и реальный.
>спина болит и колени по пизде
С нормальной техникой ничего болеть не будет.
>Бросаенс какой-то. Сухожилия не укрепляются вообще
>Суставы и так укрепляются от любой нагрузки, потому что снабжаются кровью и соответственно всеми нужными веществами.
>Каким травмам лол?
>С нормальной техникой ничего болеть не будет.
Ясно, ну удачи братан. Когда тендинит заработаешь всё-таки читани книжек умных, не доводи до артрита.
Нормальный это сколько для тебя? Чекни Френка Зейна тогда, у него рост 175, а весил он в пределах тех же 85, но набирал в межсезонье
А нахуя тогда качаться. Я и не качаясь могу быть здоровым и жирным, но оно надо вообще
Чтоб на трене была выносливость пирацетам+магнефар б6+ элькарнитин
чтоб сила креатин+ сушёный мухомор.
Штанга и питание в небольшой плюс по калориям.
Резина она для офп. Ей массу не набирают.
Присед 160х10 бедро 71 см.
Сейчас похудел и 63 см.
Не нравится как ноги выглядят, буду зимой набирать.
Тендинит можно заработать на кроссфите с его комплексами по 70 швунгов и т.д., ТА полностью безопасна в этом плане. Ты видимо отдаленное представление имеешь о том как суставы и сухожилия устроены. Их объем гробит а не интенсивность.
>Нормальный это сколько
180-185 хз. Хотя тут есть гражданин обзывающий всех кто ниже 195 биокарликами.
Зейн уже ближе конечно. Коломбо при своем росте это просто монстр массы который умудрялся тянуть и жать больше Арнольда даже, за счет более коротких конечностей.
Хотя бодибилдеры в целом начиная даже со Стива Ривза стали превращаться в качков. Это раньше они штангу рвали не хуже тяжелоатлетов, в конце тридцатых и ранее. Джон Гримек например, пикрил. Вот там была эстетика. Он был натуральным бодибилдером, выступал по ТА (рывок 115 толчок 150 в 1940-м году) и в 50 лет выглядел не хуже чем в 30. Вот это золотая эпоха была, а не ваши метановые Арнольды и Коломбы. Томми Коно еще, его уже скидывал.
>А нахуя тогда качаться
Чтобы быть сильным, гибким, сохранять подвижность. Чтобы в 70 лет получалось и согнуться и наклониться, чтобы передвигаться без помощи. Я лично знаю тяжелоатлета которому 75 и он в отличной форме. Хоть и не выглядит как Френк Зейн, но и двигается отнюдь не как ровесники, большая часть которых вообще уже не двигается.
>Я и не качаясь могу быть здоровым и жирным
Без должных нагрузок со временем произойдет деградация нервной системы, не используемые мотонейроны (=не получающие от мышц достаточного количества нейротрофических факторов) умирают. Опять же занятия со штангой помогают сохранять гибкость мышц и здоровье суставов. Польза все равно есть в общем.
Bolo Yeung) Китай
Родился3 июля 1946 года (76 лет)
Рост172 см
Соревновательный вес96 кг
Вес в межсезонье108 кг
Ну например.
https://wefit.ru/wp-content/uploads/2020/06/maxresdefault-3.jpg
Т. Е. Чистый вес примерно рост-80.
Межсезонье +10 кг, рост - 70.
Но это про билдер оф кос.
Ну нихуя ты выводы сделал исходя из кондиций другого человека
>какое количество упражнений и подходов оптимально?
2 упражнения по 1 отказному подходу 1 раз в неделю
>Есть ли разница
есть
>какое количество упражнений и подходов оптимально
Подходов - больше 30 в неделю но меньше 90.
>Пикрилы мне кажется эстетичнее в сто раз чем очередная дегидрированная гора мышц у которой почки вот-вот отвалятся.
Может ты жирок просто сбросил? Мышцы же не должны сдуваться на ровном месте.
3 месяца не качаться это нормально, что чуть обхват изменится.
Жирцульки у меня никогда не было.
Ригерт в 1978 и Клоков в 2011 это лучшие мужские тела в истории.
Что Аниме, уже не стоит? Рановато, конечно, но ожидаемо, с твоими то данными и наклонностями.
>>2008981
Вкусовщина.
И ТЫ ПИДОР
Ригерт стоя жал 200 кг при собственном весе меньше 100. Арнольд лежа жал сколько, 220 максимум? Нефункциональная гора мяса. Ривз по эстетике проигрывает Гримеку, будучи еще и слабее и вероятно на химии (Рег Парк точно был химиком, про Ривза не знаю).
Зизз вообще унтерок который тренболон начал колоть еще до похода в зал, при этом имея порок сердца, от чего и скопытился в 20 с чем-то. Почетный обладатель Darwin award.
>>2008984
Стоит наверное, просто не дают, типичный инцельский копиум.
>Зизз вообще унтерок
Удваиваю. Герой двачеров, хуле. А по факту дурачок, каких мало, даром что армянин. Из крайности в крайность кидался и умер как додик. Лучше бы на стоматолога выучился, осел.
Давай тогда интересный отрицательный комментарий про Зейна.
Кто как хочет, кто как способен . Оптимально тренить в отказ. Пример клэссик схемы 3х10 или 5х5 в неделю всего на мг за одну тренировку - оптимально. В одном упражнении.
>Ты видимо отдаленное представление имеешь о том как суставы и сухожилия устроены. Их объем гробит а не интенсивность.
Много видел ребят которые порвались от пустого грифа?
Оу. Ну я дохуя пловцов видел с мёртвыми плечами. И бег убивает суставы. И борьба. А присед 5х200 кг нет, прикинь.
Ну давай схудну до 99 при росте 175 и выложу здесь свои кондиции, если тебе Боло Йенг не люб.
Ты жим стоя со швунгом путаешь.
Никто в та стоя 200 не жал никогда.
Ну кроме Алексеева, но там пузо уже.
Швунг никогда не был соревновательным упражнением в ТА. А Ригерт выжал 200 в Риге в 1972-м.
Пруф, если не веришь
https://shatoy.club/06_records_1972.htm
Даже фото есть. Жим конечно с прогибом, но все-таки это более чем два своих веса. Жим кстати убрали из соревнований в том же году.
Ригерт хорош, но уж очень специфический у них жим.
Без прогиба думаю был бы 160, что тоже дохуя, но современные стронги столько вполне жмут.
Ну так потому и отменили. Да, думаю тоже где-то так. Клоков жал 180 строго без прогиба в лучшие годы, 162 есть на видео но ему там 30+ лет.
>>2009045
Это хуйня. Я швунговал 32 гирю еще лет в 14 при весе ~70 кило. Достижение будет если пожмешь две двухпудовки или хотя бы одну на попа.
Поэтому и примерно, в бульоне еще витаминчики и минералы полезные до кучи.
У вас там в факе написано, что никакие тренажеры в принципе не нужны и все упражнения с гантелями можно комфортно проводить дома. Хотя в тредах аноны пишут что без посещения зала никуда и никакие упражнения дома ничего не дадут. Так кому верить-то? У меня нет лишних бабок на зал, если что.
Зал это штанга и скамьи/стойки прежде всего, тренажеры в 90% нахуй не нужны
Так гантели для набора массы тоже хуйня.
Если мы про это говорим.
Масса набирается штангой, аминь.
И монолифт.
Если мы про тренировку здоровых говорим.
Если чел с травмами и реабилитацию, тогда тренажёры лучше. Потому что они более локальные по воздействию.
> гантели для набора массы тоже хуйня
Ммм, а почему так?
У меня был знакомый, который прилично накачался дома с гантелями, кста.
Ещё и 44 с гантелями и турником сделал руки 44 см.
Да-да, со стероидами, но без штанги
Нет, тяжелые гантели тоже дают результат.
Я 10 кг набирал и пресс был.
Знакомый за 100 кг очень мощный мезоморф типа Абзаца тут бы все просто обосрались от его силовых тоже с гантелями (но уже очень тяжелыми).
Смотря что понимать под тяжелыми. Самостоятельно гантели выше 30-35 кг не соберешь, просто место на грифе кончится. Да и стоить они будут за пару как годовой абонемент в зал. Для жима лежа, допустим, те же 35 кг это прилично, но не сказать что много. Для приседаний это вообще ничего, т.е. тренировка ног будет ограничена выпадами, зашагиваниями на стул, болгарским сплит-приседом.
Можно и больше 35 кг, если не нищеброд.
Речь не про 35 кг)))
Обладает ли мой завтрак хоть какой-то пользой или это полная дрочь и проще просто гречу хавать?
Я могу 40 кг собрать (и собираю 3 раза в неделю) у меня длинные гантели дорогие, поэтому уссываюсь с такого утверждения.
>>2009172
Можно и троллейбус из хлеба. Стандартные грифы 40 см, там 15 под блины с каждой стороны и 15 ручка (примерно). Диски десятки ставить не практично, они слишком большие и жать неудобно. Пятерки у меня есть разные, чисто железные 25 мм толщина, обрезиненные 35 мм. Если обрезиненными вешать то 3 диска 5-ки с каждой стороны это максимум, дальше только замки закрутить остается. То есть 32 кг. У меня собирается 36. 50 ты точно никак не сделаешь. Да и грифы не факт что выдержат.
Бля ну ок. 42 кило у тебя гантели. Для становой это хуйня, для приседа тоже. Становые на одной ноге и болгарские сплит приседы for days. Верх тела гантелями хорошо можно прокачать, кто спорит. Вопрос про низ, большая часть массы ниже пояса у людей. Хотя поясницу можно гиперэкстензией прокачать, если ее отдельно купишь. Впрочем если у тебя гантели такие то наверное и на штангу со стойками деньги найдутся, т.е. спор опять ни о чем. База со штангой удобнее.
Блять, как прокачать ноги в домашних условиях имея портфел, пару гантель и кирпичей если в приседаниях с одной ногой не хватает веса? Уже все перепробовал, веса тура не хватает
Пистолетиком приседаешь?
>>2009212
Он дылда и классическую тягу делать не может с мелкими дисками, углы как в румынке получаются.
Если растяжки не хватает можно одной ногой на стул или скамью залезть и это позволит свободную ногу распрямить опустив чуть ниже
Жди пока загрубеют, все равно что как струны зажимать, со временем загрубеют и норм, но ни в коем случае не занимайся если они лопнули, так же ещё могу посоветовать ближе к пальцам хват держать
>со временем загрубеют и норм
Ну если загрубеют то ок, спасибо, буду в принципе ориентироваться на ощущения и не позволять им слишком сильно болеть, да.
>так же ещё могу посоветовать ближе к пальцам хват держать
Это как?
От упражнения зависит. Или ты спрашиваешь какого веса гантели тебе купить? Ну как правило гантелей по 1/4 твоего собственного веса каждая достаточно для большинства упражнений. В твоем случае это 13 кг примерно.
Не подымет, если не разборная.
>>2009240
Бери разборные, чтобы минимум примерно 5кг, а максимум 15-20, как анон выше сказал. Но лучше пробуй со своим весом, отжимания и турничок. Ты лёгкий, это труда не составит.
А потом уже в зал к штанге(там и гантелей дохуя будет)
пробовал ли кто такую схему и какие подводные камни?
Может вместо ютубчика прочитаешь как обычно составляют тренировки? Нагружать каждую группу мышц по 1-2 раза в неделю это мало даже для тех кто недавно из паралича вышел.
а теперь скажи то же самое, но нормально, а не как пассивно-агрессивная сука
Я тебе прямым текстом сказал что твой подход не подходит даже паралитикам, тебе не хватило чтобы я тебя тупым дегродом для мотивации назвал или что по-твоему нормально?
текущий подход даёт результаты. Вопрос был в подводных камнях при переходе на более частые тренировки множества групп мышц в один день для оптимизации тренировок
Подводные камни в том что вместо создания прочной теоретической базы и понимания составления тренировочного плана ты сосёшь видосы от ютубных стероидных даунов, и когда тебе на это указывают ты истеришь как пмсная сука, вместо благодарности. И какие у тебя там результаты блять, ты небось совсем овощь если от таких тренировок ты какие-то там результаты увидел. Здоровый человек от такого даже тонус не словит.
Всё равно пахать надо. Объем как минимум тот же. Просто психике полегше будет не в один день ноги долбить 4-5 упражнениями в сумме на 150 повторов.
ну так-то конечно. Просто кажется размазав это в 5 упражнений в день на разные группы будет не так тяжко к концу тренировки и можно будет делать базовые упражнения вроде жима или приседа более 1 раза в неделю, что сейчас не получается. Вопрос не в магической программе, а в оптимизации
Привет, да.
Я могу это сделать за 20 миллионов рублей.
Плюс 10 см к росту.
Уф, даже не знаю с чего начать. Жим и становую ты и так можешь делать дважды в неделю. Это зависит от интенсивности тренировки и общего тонажа. Лифтерские троеборные программы обычно и так предполагают жим и присед два-три раза в неделю. Ты занимаешься почти год, я конечно не знаю твоих тренировочных объемов и достижений, но скорее всего ты уже не можешь уложиться в примитивные схемы 4х12.
Чтоб получить спортивные регалии надо с детства тренироваться, рвать жеппу на пределе возможностей, и тогда ты будешь весь ломанные переломанный настолько, что даже по призыву по здоровью в армию не пройдешь. Куда там, чего говорить о более строгих медкомиссиях на службу в МВД или в военный ВУЗ на офицера.
Почему так? Как можно быть спортсменом с регалиями и при этом быть без букета травм?
Не знаю, но когда я учился в шкалке, то пропитый физрук старый говорил, что надо после всех упражнений висеть на турнике 1 минуту, чтоб позвоночник растянулся, типа это полезно дохуя.
Но он говорил, что обяз надо делать после всех упражнений в самом конце тренировки.
А ещё физрук говорил, что надо спиной лежать на деревянной скамейке, типа это полезно
>будешь весь ломанные переломанный
Совершенно необязательно, особенно если тебе 20 нет, то скорее всего ты еще достаточно молод чтобы не нахватать травм. Вообще уровень травматизма напрямую зависит от подхода к тренировкам, если твой тренер не дебил и грамотно планирует нагрузку так чтобы ты успевал восстанаваливаться, ты не ебланишь и уделяешь время разминке И заминке, ходишь минимум раз в неделю в баньку и на массаж, хорошо питаешься и спишь, то можно быть с регалиями и здоровее обычного человека.
Какая-то тренировка хвата, растяжка суставов рук и позвоночника.
Вчера нашёл классную скамью, обычная скамья для жима, но в ней встроенная приставка для сгибания-разгибания ног, на которую можно навестить блинов максимальным весом до 100кг. В залах на таких тренажёра для ног веса, конечно побольше, вплоть до 150. Думал к скамье как раз штангу докупить, приседы мне нельзя делать, но сейчас тренируюсь с пустым грифом, оттачиваю выпады и болгарские приседания, они вроде тоже квадры и бицепс бедра нормально по ощущениям так нагружают. О чем это я, неужто даже если мои амбиции в культуризме это набор 20кг и дальнейшее поддержанием веса нельзя ограничиться при тренировках весами условно до 70-100кг и надо как все эти мистеры олимпии постоянно увеличивать веса до 100, 120, 150 и так далее кг?
Эстетика 183 см 80 кг около 100 кг штанги достаточно. Ну 105. Это я пишу потому что знаю такого вот атлета и какие у него веса, вот.
>>2009346
Если ты нормально тренируешься, 100 кг будешь уже через полгода приседать или раньше. Нормальный ориентир по силовым - присед 2 веса своего тела, жим стоя своего веса. Т.е если ты весишь 80, приседать 160-170 будет достаточно. При этом потолок в натураху с таким весом это будет присед 220-230. Вот и смотри сам. Но 100 кг это пук, столько дети приседают 15 летние.
Да пох на потолок и присед 160.
Для красивого тела хватит приседать 105 кг.
Накачать бицепс 40 см, грудак и спину.
Нахуя бодибилдеру делать максимальные силовые если он будет на 100 кг выглядеть как ОП-пик? Чтобы Лашу догонять?
Ему зачем увеличивать веса если уже идеально? https://m.youtube.com/watch?v=rzIRwskQgbE
Так это детские силовые а не максимальные, я и говорю. Есть определенные пропорции, Абзац скидывал из книги Боба Хоффмана например. Или вот:
https://www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses
Пока ты не присядешь хотя бы 2 своих веса, жать стоя свой вес будет очень трудно если вообще возможно. Вся сила идет от ног.
Или ты хочешь быть как Арнольд уебищем без ног с потешными для химика приседом 240 и жимом стоя 120 при жиме лежа 220? Ну удачи, качай бицепсы на скамье Скотта тогда.
>бицепс 40 см
И нахуя это надо? У меня бицепс 38 при весе ~88, икры 44 бедро 65. Руки не тренирую отдельно чтобы не росли. Смысла в больших руках не вижу, просто подвижность ограничишь и все. Красивая фигура это мощные плечи, спина и ноги.
>если он будет на 100 кг выглядеть как ОП-пик
Не будет лол. Без химии такой процент жира при таком количестве мышц ты не увидишь. Да и ОП пик явно побольше ста приседает.
>>2009353
Что идеального? Слабый дрищ какой-то.
У Арнольда кроме рук и груди литералли ничего не было. Он сам комплексовал по поводу того что у него ноги смешные.
>Этот дрищ
Ну для меня дрищ, я физически больше если.
Братишка, про твои амбиции в культуризме я попал в точку скинув того «дрища» или ты хочешь быть здоровее?))) давай поставишь точку в этом базаре.
Гиперэкстензии, гудморнинги, подъёмы таза ну и конечно король упражнений - становая тяга. У меня от становой горб ушёл, реконмедую.
>ноги с гантелями в 42кг не накачать.
Пиздёж. Выпады, приседания на одной ноге, с гантелями по 42 кг каждая это ебать как можно ноги раскачать.
>Выпады, приседания на одной ноге
Каждую тренировку, с большими весами? Пизда коленям.
>>2009363
>Окорочка с большой жопой не красиво же
Красиво.
>Каждую тренировку, с большими весами? Пизда коленям.
Я вроде не предлагал тренироваться как дебил. Или ты по-другому не умеешь?
>Нахуя вообще качать ноги?
Шоб гопак танцевать, девкам нравится
1. Читаю, что нужно есть 2г белка на 1к веса. Съедать кило грудки в день мне не по карману + думаю стошнит. Сколько % белка из еды можно заменить протеином? Питаюсь дефотно крупами с мясом, утром пару яиц, салаты.
2. Нужно ли мне худеть? Скорее думаю да тк жирные бока и ляшки это пиздец. Или просто качаться и жрать норму с белками и прочим и будет норм?
3. Вот нашел программу 3 раза в день для начала
1. Приседания 2 х 10
2. Жим лёжа 2 х 10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 2 х 10
4. Жим штанги над головой 2 х 10
5. Становая тяга на прямых ногах 2 х 10
6. Сгибание рук со штангой 2 х 10
7. Ослиные подъёмы на носки 2 х 10
8. Обратные скручивания на пресс 2 х 10
Норм?
4. Как быть с весами с моим сколиозом? Можно ли постепенно увеличивать, если будет получаться и тяжело тренироваться? Или лучше ограничится средними, хотя какие для мне средние и лёгкие я даже не знаю. Отжимаюсь 10 раз кряхтя, подтягиваться никогда не умел.
5. Правда ли, что 1 раз бухнуть - минус неделя тренировок? Бухать люблю, но думаю смогу бросить, если втянусь в тренировки.
6. Для зала нужна отдельная обувь, какую выбрать? Любые дешёвые кроссовки подойдут, верно?
Спасибо.
>Читаю, что нужно есть 2г белка на 1к веса. Съедать кило грудки в день мне не по карману + думаю стошнит. Сколько % белка из еды можно заменить протеином? Питаюсь дефотно крупами с мясом, утром пару яиц, салаты.
По началу не запаривайся вообще нахуй. А так 2 грамма белка это перебор, есть дохуя свидетельств что 1.5 хватает с головой и если ты не про дилдер тебе о макросах можно сильно не запариваться, просто почаще кушай мясо, яйца, молочку и всё.
>Нужно ли мне худеть? Скорее думаю да тк жирные бока и ляшки это пиздец. Или просто качаться и жрать норму с белками и прочим и будет норм?
Решай сам, может хватит и просто тренировок, но судя по твоим цифрам ты не пиздец жирнота, возможно просто тюлень
>Вот нашел программу 3 раза в день для начала
Для начала что угодно сойдёт, твоя задача создать привычку, программа должна быть достаточно простая чтобы ты легко прохуярил месяц и втянулся в новый режим. За это время подтяни теорию составления тренировок
>Как быть с весами с моим сколиозом? Можно ли постепенно увеличивать
Не можно, а нужно. Резкий скачок нагрузки это в лучшем случае перетрен, в худшем травма. Тренировочная нагрузка должна представлять из себя волнообразный график, который постепенно повышается и снижается с общим трендом вверх.
>Правда ли, что 1 раз бухнуть - минус неделя тренировок? Бухать люблю, но думаю смогу бросить, если втянусь в тренировки.
Нет, это зож-шиза, но опять же, дело в дозе, если ты вливаешь в себя по 3 литра водки за раз, то даже за выходные можешь не успеть восстановиться, а 3 бутылки пива в пятницу с чипсами погоды не сделают.
>Для зала нужна отдельная обувь, какую выбрать? Любые дешёвые кроссовки подойдут, верно?
Неверно, тебе нужна обувь с жесткой подошвой либо вообще без подошвы как борцовки. Купил либо борцовки, либо штангетки, либо на краяйняк бутсы с толстой и жесткой подошвой, но никак не кроссовки, у них толстая мягкая подошва, приседать в таких просто опасно, лучше уж босиком.
Яйца - самый дешевый белок в пересчете на рубль и самый биодоступный в мире, 95% пойдет на твои мышцы
2гр на кг завышенный стандарт от индустрии бодибилдинга, 1,4-1,5, выше никакой разницы нет
Сынок, если хочешь накачаться, то купи этот протеин. 2 гр. Арнольд ел именно такой.