Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить | Автообновление | 801 88 153
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 1073958 1
index.jpg 94Кб, 686x1080
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Аноним 16/09/22 Птн 11:36:01 2007789 2
>>2007780
Короче смотри по самочувствию, но по началу себя не перегружай. Запомни, что главное периодичность, потому что ябошить каждый день на полную не получится. Я занимаюсь дома полтора года и первые полгода тренил три раза в неделю, потом перешел на пять в неделю. Занимаюсь дома: турник, блины, которые я на спину кладу при отжиманиях, гири для навеса для турника и фронтального приседа - зал получается нихуя и не нужен, лол.
Аноним 16/09/22 Птн 12:16:49 2007794 3
>>2007737
Можно. Кто ж вам запретит.
Аноним 16/09/22 Птн 13:47:34 2007809 4
>>2007737
Можешь, кто ж тебе запретит 2х.
Смысл в том, что если ты продолжишь так делать в течение месяца то скорее всего в итоге дропнешь занятия из-за мышечной и общей усталости. Есть шанс, что ты адаптируешься, но он крайне мал.
Аноним 16/09/22 Птн 14:01:14 2007815 5
>>1073958 (OP)
Как выработать привычку не пялиться на натруженные бибы в душевой и раздевалке? Как правильно вытираться после душа, чтобы это не выглядело комично? Есть какой-нибудь неписанный кодекс поведения в зале?
Аноним 16/09/22 Птн 14:03:15 2007817 6
>>2007809
Да это подснег сентябрьский обыкновенный, не распинайся.

По одному его перерыву НА ЛЕТО, все ясно уже. Три месяца пинает хуи, потом начинает каждый день приседать. Ахуинна.

На неделю две это говно, потом осенний отдых, силы надо беречь же. Следующий взрыв приседаний, после новогодних праздников. Потом в марте-апреле классическое, "к лету". В мае-июне забивается хуй и так хорошо. И по новой, в сентябре ДВАЧ ХОЧУ КАЧАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЧТО БЫ СТАТЬ КАК ОП-ПИК!.
Аноним 16/09/22 Птн 14:05:37 2007818 7
>>2007815
Нет. Просто идешь и моешься. Точно так же, как дома.
Если так тянет на бибы, не ходи в душ, ну или прими себя, как есть, и найди уже мужика для ебли. Прям такм не советую, могут выписать в ебучку, в России народ зажатый, даже если там есть любители твоего очка, никто на публику не признается. Круговая порука.
Аноним 16/09/22 Птн 14:54:19 2007826 8
>>1073958 (OP)
Какие есть упражнения на широчайшие если в подтягиваниях плохо чувствуется спина? Из снарядов только гантели кирпичи рюкзак да турничок
Аноним 16/09/22 Птн 14:58:52 2007827 9
>>2007826
Тяга гантели в наклоне.
Аноним 16/09/22 Птн 15:03:32 2007829 10
>>2007817
Охуенно ты расписал. Только не попал ни по одному пункту.
Аноним 16/09/22 Птн 15:18:44 2007832 11
>>2007829
Ну и ладно. Но если ты с опытом, неужто ты таких простых вещей, как "когда в следующий раз заниматься" не можешь для себя определить?
Аноним 16/09/22 Птн 15:24:19 2007835 12
>>2007827
А если после этого упражнения мышцы либо не болят либо совсем слегка? Знаю что это не показатель, но с болью воспринимается как то правильней что ли...
Аноним 16/09/22 Птн 15:27:55 2007837 13
>>2007835
Да и похуй. Вон по Головинскому занимаюсь, 1-5 повторов, вообще не болят почти никогда, максимум легкое ощущение, что работал вчера.


Сила пока все еще так себе, зато блин фигура едва ли не лучше стала, чем от дрочева в отказ, особенно как перестал жрать через силу.

Закисление и отказы для параноидальных педиков, в общем так скажу. Живите по кайфу, ежжи.
Аноним 16/09/22 Птн 15:31:15 2007839 14
>>2007832
Я раньше не приседал с весом.
Циклику делал, кардио, упражнения со своим весом - если когда и болело - то только на следующий день, и не так сильно.
Аноним 16/09/22 Птн 15:40:20 2007841 15
>>2007839
С весом делай раз в неделю, 55-70% 8-12 повторов, это если для накачки, или пару раз в неделю, 70-85%, 1-6 повторов, это если для силовых.
Аноним 16/09/22 Птн 15:45:05 2007842 16
>>2007841
Я ещё не знаю этих ℅, начал с 30 кг. Прост нагрузка непривычная, видимо.
Аноним 16/09/22 Птн 15:47:55 2007844 17
>>2007837
Турник, ты? Теперь переносы лишние ставишь?
Аноним 16/09/22 Птн 16:21:47 2007856 18
16/09/22 Птн 16:37:24 2007865 19
>>2007565
Эм. Ты отжиманиями несколько лет качаешься и ждёшь массы? Да ты за полгода со штангой больше наберешь!
16/09/22 Птн 16:47:55 2007872 20
>>2007659
Вообще несбалансированный комплекс, возьми лучше готовый.
16/09/22 Птн 16:54:01 2007876 21
>>2007744
До 20% это норма.
В вообще таблицы есть.
Аноним 16/09/22 Птн 16:54:12 2007877 22
>>2007865
Отжиманиями массу не набрать?
Аноним 16/09/22 Птн 17:01:43 2007879 23
>>2007877
Если дистрофик, то что-то наберешь.
Аноним 16/09/22 Птн 17:03:13 2007880 24
>>2007856
>℅
Да в какую-то хуйню ткнул на телефоне вместо %
16/09/22 Птн 17:46:27 2007886 25
>>2007877
Штанга эффективнее в разы.
Отжимания не для массы, это офп для тонуса.
Если ты с 50 кг на спине не отжимаешься.
А присед со штангой ты вообще ничем с точки
Зрения набора не наберешь.
Аноним 16/09/22 Птн 18:20:08 2007890 26
>>2007872
А что именно нет так?
я не дебил, понимаю что нужно брать готовый, просто интересно
Аноним 16/09/22 Птн 19:31:48 2007895 27
Заморозка в фитнесс-зале это же просто возможность сэкономить чутка бабла? Если я не буду появляться в зале несколько месяцев, у меня не отменится абонемент?
Аноним 16/09/22 Птн 19:36:16 2007897 28
>>2007895
Если зал идет на встречу клиентам, то всё будет как ты сказал, если нет, то ходи не ходи, а абон тикает.
Аноним 16/09/22 Птн 19:44:24 2007898 29
Аноним 16/09/22 Птн 20:01:59 2007901 30
15066824934330.png 513Кб, 526x524
526x524
Что скажете за продолжительность кардио?
Сейчас делаю 75 минут, пульс в нужной зоне, есть смысл поднимать до 90-120? Или это уже лишнее?
Аноним 16/09/22 Птн 21:20:17 2007918 31
>>2007876
Мне динамика не нравится.
Аноним 16/09/22 Птн 21:20:31 2007919 32
166335164950588[...].jpg 324Кб, 1793x1909
1793x1909
166335157813845[...].jpg 63Кб, 1280x720
1280x720
Физач, насколько мой знакомый потешный долбаёб?

Знакомый с телом по типу пик 1, рост 190 вес 65, начал ходить в зал, наслушавшись каких-то долбаебов тренируется практически без базы, не делает становую и присед и другие многосуставные упражнения. Зато поднимает гантельки на бицепс, ещё и в максимально убогой технике, которая ему нахуй не нужна : типо одной рукой работает, а вторая рука с гантелью в статике - это вообще пиздец. Я говорю мол эта хуйня, лучше делай подъем штанги на бицепс и прогрессируй, в ответ он говорит что это норм и видел как зале какой-то большой чел это делает. Думаю ну и хуй с тобой, больше ничего толкового подсказывать не буду, пусть не прогрессирует годами и наблюдает за людьми в зале, будет лучше если он сам прийдёт к нормальному тренингу (когда-то и то не факт)

Тренит абсолютно без системы, без какого либо плана, без прогрессии нагрузок.


Но самое смешное то, что он как начал заниматься накупил себе протеина и БСААШЕК, бцаашек нахуй ахаха ептбля. Я хуй знает нахуя пикрилу 1, протеин и БЦАА, лучше бы нормальной еды себе купил.
Живёт в общаге, готовить не любит, жрет в основном хлопья с молоком.
Аноним 16/09/22 Птн 21:24:27 2007920 33
Какой самый быстрый и дешевый способ поднять вес? Мне похуй насколько вредный способ, главное жирнее стать.
Аноним 16/09/22 Птн 21:25:37 2007921 34
>>2007919
Ну скажу так, в изоляции ничего плохого нет, реально можно накачаться и без базы. База просто удобна тем что нагружает сразу кучу мышечных групп. Но вот от этого:
> абсолютно без системы, без какого либо плана, без прогрессии нагрузок.
ему явно будет намного тяжелее, и это его основная проблема. Накачаться без базы можно только если:

1. Ты знаешь что делаешь
или
2. Ты юзаешь стероиды

В противном случае он просто будет перерабатывать весь свой спортпит в говно и гонять кровушку в бицушку три раза в неделю. Может чутка распухнет потому что тонус поднимется, ну и настроение поднимется, но чтобы прям накачаться вряд ли.
Аноним 16/09/22 Птн 21:26:50 2007922 35
>>2007920
Когда мне надо было закосить от армии по ожирению, накануне наелся соленого, чтоб опухнуть, и перед взвешиванием имел полный мочевой пузырь, полные кишки говна, и полный желудок воды

закосил
Аноним 16/09/22 Птн 21:27:05 2007923 36
>>2007921
Впрочем добавлю что даже с базой крайне желательно знать что ты делаешь, потому что неправильное использование базы может еще и суставы разьебать.
Аноним 16/09/22 Птн 21:28:13 2007924 37
>>2007922
Я тебя расстрою, ты закосил потому что ты реально жирный, никакое количество воды и говна не даст тебе такого эффекта чтобы с нормовесом откосить.
Аноним 16/09/22 Птн 21:29:14 2007925 38
>>2007924
> Я тебя расстрою, ты закосил потому что ты реально жирный, никакое количество воды и говна не даст тебе такого эффекта чтобы с нормовесом откосить.
Это да, но я был на границе категорий, и таким образом я гарантированно попал по весу в Г
Аноним 16/09/22 Птн 21:34:24 2007927 39
>>2007925
Хотя бы в чём-то жир помог.
Аноним 16/09/22 Птн 21:38:46 2007928 40
166335267101527[...].jpg 30Кб, 460x325
460x325
Сам двач.
Как относитесь к становой тяге?

Правда ли что она нужна только лифтерам, а для построения тела есть профитнее аналоги?

Щас перекатился в Европ, хожу в небольшой зал, становую тут пиздец как неудобно делать, хочу выкинуть ее из своей тренировочной программы, какие подводные?
Аноним 16/09/22 Птн 22:00:40 2007931 41
Есть смысл заниматься дома, если я не могу себе позволить норм белковое питание? от запаха мяса и рыбы выворачивает, на яйца аллергия, творог просто есть не могу в нужных количествах
Аноним 16/09/22 Птн 22:14:13 2007934 42
>>2007928
то есть ты делаешь одно из самых затратных в плане энергии и восстановления упражнений и не знаешь нахуй оно тебе нужно? у тебя с головой все ок?
Аноним 16/09/22 Птн 22:17:02 2007935 43
Аноним 16/09/22 Птн 22:17:26 2007936 44
>>2007928
Да я бы выкинул в таком случае. Это соревновательное тяжёлое движение по большому счету, а если не соревнуешься тебе нужно, либо просто его любить, либо обосновывать как-то себе тренировку становой
Аноним 16/09/22 Птн 22:22:47 2007939 45
>>2007934
Для нелифтера оно зачем? Становая частично затрагивает спину и ноги, которые можно и так нормально проработать тягами блоков и приседы со штангой
Аноним 16/09/22 Птн 22:53:31 2007944 46
>>2007939
>>2007928
>База просто удобна тем что нагружает сразу кучу мышечных групп.
Выше писал. Можно заниматься и без становой, если цель тупо накачка мышц. Но помимо накачки мышц становая это охуенная тренировка поднятия тяжестей с пола, поможет тебе не сорвать спину когда большого и накаченного тебя попросят помочь перенести что-то тяжелое. Нет ничего более уебищного чем накачанная туша, которая не может таскать тяжести.
Аноним 16/09/22 Птн 22:59:28 2007946 47
>>2007939
бля, то есть ты ее делал приличное время и не понимаешь зачем делал? лечи голову
Аноним 16/09/22 Птн 23:00:30 2007947 48
Вы реально ебаны?Становая лучшее упражнение. Можно прогрессировать до нормальной такой туши делая только становую и жим лежа нонстоп.
Заменишь небось на какой-нибудь говнотренажер и будешь только памп свой накачивать-спускать. Становая дает рил стресс и гармоны
Аноним 16/09/22 Птн 23:02:20 2007948 49
>>2007947
Лол ох уж эти байки
Но ты сам, конечно же, либо не имеешь норм тушу, либо накачался полноценным набором упражнений, так?
Аноним 16/09/22 Птн 23:03:14 2007949 50
Становая - дисциплина из поверлифтинга, всего лишь. Неосиляторы олимпийского спорта придумали себе соревнование уровня /fiz, кто больше поднимет. Никто не собирался качать становой мышцы, суть в том, кто больше поднимет, а не у кого мышцы больше. Внезапно, побочным эффектом становой является гипертрофия рабочих мышц - бедер, жопы и поясницы. Это все, что нужно знать про становую. Охуительные истории про базу наряду с творогом на ночь родились в отбитых головах совковых дилдобилдеров, которые в условия дефицита инфы выдумывали собственные митодиги, основанные на незнании школьного курса биологии, отсутствии здравого смысла, слухах и картинках из американских журналов. Благодаря пидорахинскому менталитету все это благополучно передается из поколения в поколение, как ПГМ у верунов. В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую. В моем зале большие парни не делают становую. Ее делают только боевой дворф и поехавший офисный пузан-гипертоник со смешными весами, телосложение обоих напоминает божью коровку в стоячем положении.

В сущности, можно взять дисциплину из тяжелой атлетики, например толчок, и наделить ее чудесными свойствами становой. Чтобы накачаться, нужно делать толчок. Толчок это база. Толчок вызывает выброс тестостерона. Смотри, какие штангисты здоровые. Хочешь большие руки - делай толчок. Хочешь, чтобы бабы давали - делай толчок. Только пидоры не делают толчок.

Бтв, толчок даст в 9000 раз больше профита, чем становая. Мощные ноги, спина, дельты, трицепс. Жопа не так растет. Правда, чтобы дойти до весов, от которых что-то начнет гипертрофировать, придется очень долго ебаться и ставить технику с мизерными весами, годы практики. Становая куда проще - навешал дохуя блинов и тяни в позе срущей собаки, ходи с широченной сракой и протрузией и рассказывай всем про выброс тестостеронов.
Аноним 16/09/22 Птн 23:06:08 2007950 51
>>2007948
Были периоды около полугода, поддерживал неплохую форму в основном так.
У тебя аргументов тоже не вижу. Вопрос того дрища не в том, чтобы делать только эти два упражнения, а в том, чтобы убрать становую потому что НИУДОБНА и заменить чем-то читай хуйней
Аноним 16/09/22 Птн 23:06:42 2007951 52
166335848214917[...].jpg 87Кб, 720x972
720x972
>>2007949
Где-то я уже читал эту пасту, кто автор?

Мимо ньюфажина
Аноним 16/09/22 Птн 23:06:50 2007952 53
There is no rea[...].jpg 53Кб, 630x630
630x630
>>2007949
>Охуительные истории про базу наряду с творогом на ночь родились в отбитых головах совковых дилдобилдеров, которые в условия дефицита инфы выдумывали собственные митодиги, основанные на незнании школьного курса биологии, отсутствии здравого смысла, слухах и картинках из американских журналов. Благодаря пидорахинскому менталитету все это благополучно передается из поколения в поколение, как ПГМ у верунов. В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую
Вместо тысячи слов
Аноним 16/09/22 Птн 23:09:28 2007953 54
>>2007949
Найс высер. По делу - ноль.
Аноним 16/09/22 Птн 23:10:43 2007954 55
совковый пидора[...].mp4 13064Кб, 1280x720, 00:01:12
1280x720
>>2007949
>В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую.
Аноним 16/09/22 Птн 23:13:33 2007955 56
>>2007954
> съемка из 70ых
> на видео - шахтеры из Донецка
> мышц ни у кого нет
> веса детские
Что ты этим видосом хочешь мне доказать?
Аноним 16/09/22 Птн 23:17:42 2007958 57
>>2007955
Донецк это Украина, а значит цивиллизованный мир. Шах и мат пидорюндель.
Аноним 16/09/22 Птн 23:49:40 2007962 58
>>2007928
Положительно отношусь.
Это самая настоящая база. Даже из базовой тройки, именно становая, это БАЗА.

На сильную, развитую базой фигуру можно уже эстетично лепить все остальное. Можно конечно и без нее, но это какая то грязная работа, низкий стиль.

И что за зал такой, что в нем штангда, что ли не помещается?
Аноним 16/09/22 Птн 23:57:08 2007964 59
>>2007958
70ые это был совок лалка
Аноним 17/09/22 Суб 00:00:34 2007965 60
>>2007962
Поддвачну. Недавно делал становуо прямо у зеркала в уголке где гантельный ряд и лавки. За мной гантельщики бомбили свой бицепс. Думал не помещусь - поместился. По сути если ты гриф положил на пол - значит в этом месте можно делать и становую.
Аноним 17/09/22 Суб 00:34:13 2007966 61
Аноним 17/09/22 Суб 00:46:45 2007969 62
Аноним 17/09/22 Суб 01:01:23 2007971 63
>>2007966
Порвало жопу когда делал становую
Аноним 17/09/22 Суб 01:01:51 2007972 64
Аноним 17/09/22 Суб 01:04:54 2007973 65
>>2007928
Хорошо отношусь, но штанги у меня нет, так что занимаюсь с гантелями, но не по 20 кг.
Про лифтеров это не правда, ведь титулованные бодибилдеры делали становую. Арнольд и его сорвеменники, у них тяга в программах есть.
Аноним 17/09/22 Суб 01:14:28 2007974 66
>>2007901
Очень индивидуально, от твоей фигуры например зависит сколько тебе нужно кардио.
Аноним 17/09/22 Суб 03:00:41 2007976 67
1006-1522650533.jpg 14Кб, 160x320
160x320
maxresdefault.jpg 104Кб, 1280x720
1280x720
h28038831767.jpg 57Кб, 496x280
496x280
Аноним 17/09/22 Суб 05:18:21 2007977 68
image.png 1456Кб, 1280x1862
1280x1862
Привет. Давно хочу осуществить свою мечту и ссушиться до состояния трупа. Не спрашивайте зачем. Сейчас 73/185, мышечно развит относительно, большие предплечья и руки в целом, плечей нет, спины нет но есть неплохие ноги. Планирую в идеале дойти до 50-55.

Посоветуйте упражнение для эффективного сгона лишнего жирка и поддержания мышц в тонусе. И стоит ли делать особый упор на силовые/кардио упражнения или обязательно их сочетать? Бег не предлагайте, мне бегать негде. Дома есть турник с брусьями, коврики, штанга, гантели, куча блинов.

Конкретно сейчас моя программа тренировок не имеет жесткой структуры и выглядит так: каждый день я выделяю час и выбираю какую-то группу мышц что бы сделать на неё 5-6 подходов базовых упражнений + немного фитнеса на пресс или ягодицы. Стоит ли упарываться в какие-то суперсеты или выделять дни на чисто кардио?

А ещё посоветуйте какие-нибудь простенькие рецепты повседневной еды что бы не заморачиваться в поисках ингредиентов и что бы было относительно вкусно. От вариаций гречки с курицей/горохом/фасолью/сосиськами, цветной капусты в яйце и всяческих рагу с рисом уже подташнивает.

Алсо кожа после такого сброса будет хоть немного натягиваться со временем или будет болтаться мешком бесконечно?
Аноним 17/09/22 Суб 07:49:51 2007984 69
>>2007974
> Очень индивидуально, от твоей фигуры например зависит сколько тебе нужно кардио.
Фигура "скуфидон"
Аноним 17/09/22 Суб 08:02:44 2007985 70
>>2007949
Двачую этого, нахуй эту становую и приседания со штангой туда же, где малейшее отклонение от техники может привести к травмам на всю жизнь. Уж лучше в тренажере
Аноним 17/09/22 Суб 08:07:57 2007987 71
За сколько лет можно накачать рельеф? Если я толстый 90 кг при росте 179 см?

Я старый лиственник 33 лвл., раньше никогда не работал, но родители кипиш подняли, что я не работаю. И меня сейчас бабушка через родственников устраивает за 19к в месяц из 1С-ки бумажки печатать, и наоборот с бумажек в 1Ску вбивать данные.

И меня там добавили в коллективный Вайбер. Там сплошное бабьё и у всех есть аватарки фотографии в Вайбере, в основном фотографии у них на аватарке такие, где, например, они в каком-то клубе с розово фиолетовой подсветкой как бе сексуально аж выгибаются в другую сторону.

А у меня нету фото аватарки в Вайбере. И мне хотелось бы мимикрировать под коллектив, и я хотел бы тоже сфотографировать в клубе сексуально выгибаясь аж в другую сторону. Но для этого мне надо накачать рельефные кубики и мышцы как у Роберта Патинсона или Тейлора Лотнера в Сумерках.

Подскажите, за сколько лет можно накачать рельефные кубики и мышцы как у Роберта Патинсона или Тейлора Лотнера в Сумерках?
Аноним 17/09/22 Суб 08:09:53 2007988 72
>>2007987
фикс
> сфотографировать
сфотографироваться
Аноним 17/09/22 Суб 08:52:05 2007991 73
16632461564740.jpg 585Кб, 1200x786
1200x786
Привет физач
Вылез наружный геморрой, врач сказал ничего страшного, попьешь таблетки два месяца и все рассосётся
Строго запретил на это время тренить силовые и крутить педали на велотренажёре и велике ирл
Вопрос: что поделать эти два месяца чтобы не проебать все мышцы, а также как в будущем тренироваться чтобы таких проблем не возникало? Кажется заработал эту хуйню работой в говноофисе сидя по 10ч + тужился в упражнениях как еблан
184/86 145жим/160присяд/становую не делаю, тренируюсь 3 года
Аноним 17/09/22 Суб 09:34:52 2007993 74
>>2007991
>запретил на это время тренить силовые и крутить педали на велотренажёре и велике ирл Вопрос: что поделать эти два месяца чтобы не проебать все мышцы
ничего не делать, иначе сохранишь мышцы, но проебёшь свою попку
Аноним 17/09/22 Суб 10:18:38 2007998 75
>>2007991
Алкоголь употребляешь? Лично у меня геморрой вылезает обычно после алкогольных излияний, когда я на второй-третий нулевой день после бухича начинаю напрягаться. Ешь больше овощей, отрубей и чернослива, чтобы говно помягче было, потыкай себе в жопу свечей "релиф", например, через 1-3 пачки пройдет. У меня максимум продолжался дней 10.
Аноним 17/09/22 Суб 10:41:33 2008001 76
Пиздец, жираны, вы понимаете, что даже если мы похудеем, то все равно умрем раньше нормисов? Потому что годами наш организм получал дикие нагрузки из-за лишнего веса.
Аноним 17/09/22 Суб 10:50:47 2008002 77
Аноним 17/09/22 Суб 10:52:18 2008003 78
>>1073958 (OP)
Как носить с собой два полотенца и бутылочку с водой в зал? В руках это все носить неудобно.
Аноним 17/09/22 Суб 11:01:51 2008005 79
Аноны, кто может на советовать кресло для двачевания капчи? Желательно пониже - стол низкий. Сижу второй год в икеевском поэнге - спина начинает от него побаливать.
Аноним 17/09/22 Суб 11:02:50 2008006 80
>>2008005
Ебучий Т9 - конечно же насоветовать.
Аноним 17/09/22 Суб 11:04:26 2008007 81
>>2007984
Ты учти, что вкусняшки сильнее кардио.
>>2007987
Лучше диета, чтобы поменьше жира было.
Программы на рельеф это немного раздутая тема.
Накачать рельеф это может ты троллишь.
Аноним 17/09/22 Суб 11:06:14 2008008 82
>>2007991
Лечится недели за две.
Можно и перерыв сделать в занятиях, это все ещё вернётся быстро.
Аноним 17/09/22 Суб 11:06:44 2008009 83
Аноним 17/09/22 Суб 11:09:03 2008010 84
image.png 1212Кб, 1256x984
1256x984
image.png 1558Кб, 1307x989
1307x989
Набрал 10кг жира за 8 месяцев
Аноним 17/09/22 Суб 11:40:22 2008015 85
>>2008010
Хорошие титеньки оформились, продолжай гриндить.
Аноним 17/09/22 Суб 12:13:19 2008023 86
>>2007998
У меня бывало, раз в полгода воспалялся узел, в одном и том же месте всегда, тоже после запоев обычно. Но до крови и боли при сидении, не доходило. Не лечил, изредка мазал гепаринкой.

А как стал турникменствовать, да в зал пошел, все и забыл что это такое вообще.

И как так вы тужитесь, кроме спанья, что на очко давит? Я когда тужусь, до обычно давит в пресс и иногда в голову. Но не в анус

Турникмен.
Аноним 17/09/22 Суб 12:13:39 2008024 87
Аноним 17/09/22 Суб 12:17:18 2008025 88
>>2008007
>Накачать рельеф это может ты троллишь.
Так без рельефа не получится эффектного фото, где сексуально выгибаешься аж в другую сторону.

Вот тёлкам, чтобы на фото аж выгнуться им надо просто не быть толстыми.

А чтоб пацанчику на фото быть, то ты должен рельеф иметь, не обязательно огромные мышцы, но хотя бы как у Патинсона и Тейлора Лотнера какой-то рельеф и кубики. Иначе все смеяться будут.

Я не троллю.
Аноним 17/09/22 Суб 12:21:27 2008026 89
>>2008025
Мышцы качай, рельеф это диета. А то будут мышцы без рельефа.
Аноним 17/09/22 Суб 12:22:25 2008027 90
>>1073958 (OP)
Как в принципе общаться в зале? Есть какие-нибудь неписанные правила? Пришел в зал, занял скамью для жима штанги лежа. Сделал один подход и сижу отдыхаю перед следующим. Тут подлетает челик и дословно бросает фразу сквозь зубы "слышь, освободи скамью, посидеть ты можешь вон там!". Я ему объясняю, что это мой первый подход и что еще 2 и я отдыхаю. Тот не унимается и снова начинает "тут не отдыхать приходят, освободи снаряд!". Во второй раз пытался настроить стопы на стойке для штанги под свой рост - тут же подлетело два тела и давай причитать, мол "что ты тут трогаешь? зачем ты это делаешь? всем было нормально, а ты все меняешь!".
Аноним 17/09/22 Суб 12:22:27 2008028 91
hqdefault (1).jpg 27Кб, 480x360
480x360
>>2007928
У становой много вариаций. Румынскую делать надо в любом случае, классику можно не делать если уже приседаешь или по крайней мере раз в месяц.
>>2007949
>Неосиляторы олимпийского спорта придумали себе соревнование уровня /fiz, кто больше поднимет
Так на олимпиаде тоже побеждает тот кто больше поднимет, в чем претензия?
>гипертрофия рабочих мышц - бедер, жопы и поясницы
Бедер - ты ноги тяжелоатлетов видел? Они у всех огромные относительно тела, в любой весовой категории.
Жопа качается только от тяги сумо которую делают пауэрлифтеры легковесы, да и то не все. Была новость как 40 кг баба мировой рекорд в тяге поставила недавно и она сделала это в классике.
>незнании школьного курса биологии
Нормальная физиология и биохимия - нужные атлету науки - в школьный курс никогда не входили.
>В цивилизованном мире бодибилдеры не делают
Кого-то ебет что они делают? Бодибилдингом (переработкой еды в мышечную ткань) будет заниматься только умственно отсталый дегенерат.
>Ее делают только боевой дворф
Да много кто становые делает.
>можно взять дисциплину из тяжелой атлетики, например толчок, и наделить ее чудесными свойствами становой
Можно, я давно говорил что толчковые тяги можно делать всем, а не только тяжелоатлетам. Вертикальная тяга во взрывной манере это полезное движение само по себе, пригодится в жизни.
>Хочешь большие руки - делай толчок
Большие руки помешают подвижности, сделают неудобным разворот локтей во взятии и испортят стойку (rack positition). У тяжелоатлетов редко большие руки.
>Жопа не так растет
Растет, как и все остальное. Как что-то плохое.
>чтобы дойти до весов, от которых что-то начнет гипертрофировать
Гипертрофия идет от рабочего объема а не от весов. Она вообще нежелательна потому что тогда ты сменишь категорию и придется поднимать еще больше.
>ходи с широченной сракой
У тебя какая-то фиксация на сраках. Без мощных ягодиц хорошего приседа у тебя нет будет. А без приседа не будет и твоего любимого толчка.
Аноним 17/09/22 Суб 12:22:39 2008029 92
>>2007987 Если повезет можно промушиться и будет какоето подобие рельефа, но это сложно.
Аноним 17/09/22 Суб 12:22:49 2008030 93
>>2007977
>Посоветуйте упражнение для эффективного сгона лишнего жирка и поддержания мышц в тонусе.
Чаще в зал, реже на кухню. Изменение структуры тренировок значительно не повлияет на результат, только изменение питания.
Аноним 17/09/22 Суб 12:24:06 2008031 94
>>2007974
Нихуя от фигуры не зависит.

>>2007984
Прекращай жрать всякое говно без меры.
Аноним 17/09/22 Суб 12:24:14 2008032 95
>>2008026
А сколько лет надо худеть и качаться для рельефа, это наверное очень долго?
Аноним 17/09/22 Суб 12:25:34 2008034 96
>>1073958 (OP) Сук, какже хочется рельефные грудные, прессик и чтобы венки на руках. Зачем мне простые надутые бугры как у терешина. Чомутак сложно релтефносьи доьиться а у соседа алкаша оно по кд.
Аноним 17/09/22 Суб 12:27:49 2008035 97
>>2008027
У тебя зал агрессивных долбоебов каких-то. Одна скамья для жима на весь зал? Если и так, можно делать по очереди меняя вес, как раз оба отдохнете и проблемы никакой. В силовой раме ограничители эти выставляются на две секунды, в чем проблема их поменять. Но когда закончил конечно вежливо было бы с твоей стороны поставить как было до этого. Я всегда так делаю
Аноним 17/09/22 Суб 12:29:22 2008036 98
Аноним 17/09/22 Суб 12:43:10 2008038 99
>>2007998
Алкоголь не употребляю
Клетчатки мало ем это да
>>2008023
После нормального офисного кресла просто слегка дискомфортно было, недавно переехал и теперь на работу час нужно на авто ехать и боль лютая после поездки
Собственно после где-то двух недель таких поездок и пошел к врачу так как становилось все больней и больней сидеть за рулем
Вообщем лучше пока не буду тренить, за сраку слишком страшно...
Аноним 17/09/22 Суб 12:55:46 2008040 100
>>2008027
Наверное ты выглядишь щупло? Я без троллинга, просто мне такие проблемы чужды, никогда такой хуйни не было. Один раз, я по мудачески положил мобилу на стопку блинов, какой то пожилой ватник переложил ее, что бы взять блины, я ему и то сказал, что нехуй трогать, можно попросить убрать, на что он традиционно отмолчался и ускакал восвояси.

На стопы похуй. Если кто то занимается на снаряде, нужно спросить разрешения, если же нет, то меняй ограничители, как тебе нравится, никого не ебет блядь, это общий снаряд. Тут однозначно.

На жиме, ну если лавка одна, то конечно иногда приходится договариваться, но это не "АСВАБВДИ СНАРЯД!!!", это нормальный диалог, с договоренностью, пусть и на короткий срок, кто сколько будет делать, не мешает ли, успеет ли отдохнуть каждый, или наоборот не редко ли. Если же лавок несколько, то хррртьфу на быдло, сиди сколько хочешь. Но я так понимаю она одна. В таком случае, никогда не нервничай, спокойно, не примирительно, а отстраненно холодно, спроси, какие у говна к тебе претензии и почему он визжит, если можно все разрулить.

Но вообще паноптикум какой то, сколько хожу, никогда не было проблем подобного рода. Бывают мудаки от которых идёт волна негатива, но чисто метальная, а это похуй вообще, всегда есть кто-то, кому ты не по душе.
Аноним 17/09/22 Суб 13:24:09 2008042 101
>>2008028
Шея, это ты?

А что, Белкин легковес? Он в сумо тянет.
Аноним 17/09/22 Суб 13:26:31 2008044 102
>>2008034
Потому что сосед живёт на драйве, по хардкору, битва за чекушку, автопилот до дома по ночам, тёрки с ментами и дагестанскими охранниками в Дикси. На последнем издыхании, тэкскэзеть. Как настоящий троглодит.

А ты двачер.
Аноним 17/09/22 Суб 14:28:56 2008046 103
>>2008027
Может ты по 5 минут между подходами отдыхал? Таких уебков надо пиздить с вертухи
Больше 60-90 секунд никто не начал подход - снаряд считается свободным
Аноним 17/09/22 Суб 14:38:25 2008047 104
Как вкатиться в подтянутое тело мне (высокое давление, вес, физухой вообще никогда не занимался)?
И посоветуйте предложение для контроля веса, типо вбиваешь еду и считает калории.
Аноним 17/09/22 Суб 14:41:25 2008048 105
>>2008047
Начни с питания. Потом пересмотри питание. Внимание на питание. Про питание я уже говорил? На всякий случай повторяю, что питание - самое главное. Не забудь поправить питание. Ну и конечно, питание исправь.
Аноним 17/09/22 Суб 14:41:42 2008049 106
maxresdefault ([...].jpg 137Кб, 1280x720
1280x720
>>2008042
Да исключения есть, но в целом справедливо будет сказать что в легких весах 80-90% тянут сумо, а в тяжелых наоборот.
Аноним 17/09/22 Суб 14:44:05 2008050 107
>>2008049
От антрометрии зависит же. Я бы посмотрел как она в сумо бы потянула столько же.
Аноним 17/09/22 Суб 14:44:26 2008051 108
>>2007954
лол это как раз пример в обратную сторону
ронни поднимал огромные веса, стал калекой
катлер поднимал легкие веса, победил ронни и не имеет никаких проблем вроде до сих пор
Аноним 17/09/22 Суб 14:45:31 2008052 109
>>2007949
Для толчка и рывка нужен помост это раз.
Они на порядок сложнее тяги приседа и жима это два.
А само упражнение хорошее.
Аноним 17/09/22 Суб 14:46:31 2008053 110
Аноним 17/09/22 Суб 14:47:19 2008054 111
>>2008053
Я серьезно, если ты будешь жрать как свинья, то у тебя останется свинское тело.
Аноним 17/09/22 Суб 14:49:40 2008055 112
>>2007977
Это про питание, а не про тренировки.
Если тебе нужно с 73 скинуть до 50, попробуй 1200 в день.
И ты планируешь быть здоровым с таким весом, или что там с органами будет-относительно пофиг? У тебя не только мышцы по пизде пойдут, но и внутренние органы, если что .
Аноним 17/09/22 Суб 14:50:43 2008056 113
>>2007985
Это не так работает.
И тренажеры не заменят присед и становую.
Аноним 17/09/22 Суб 14:52:46 2008057 114
>>2008056
Рассказать зачем она нужна сможешь?
Дай угадаю, ты из тех шизоидов что верят в выброс гормонов, анаболический отклик, перекачку мышц из низа вверх и прочую дичь?
Аноним 17/09/22 Суб 14:53:27 2008058 115
>>2007987
Скинуть 15 кг -4 месяца.
Как ты решил в клубе кубики показывать я хз.
Ты в клуб без верха ходишь?
Аноним 17/09/22 Суб 14:56:55 2008060 116
>>2008054
Спасибо, а приложение какое?
Аноним 17/09/22 Суб 14:57:34 2008061 117
>>2008051
Как минимум бицепс у Катлера порван, возможно и оба.
>>2008052
Я бы не сказал что сильно нужен. На помосте удобнее, но пока веса небольшие существенной разницы нет. Про обувь то же самое. Можно рвать босиком или в тапочках? Можно, кто запретит. Но удобнее в штангетках.
>Они на порядок сложнее
Да хз. Толчок самое сложное упражнение по моему, взятие самое легкое. Чтобы уметь взятие надо уметь делать фронтальный присед и освоить подрыв, все. В рывке тоже сама техника не сложная, там просто обычно не хватает гибкости и еще страх перед весом не дает сразу провалиться в сед что просто означает меньшую эффективность (рывок у новичка по началу будет где-то 100-110% протяжки а не 150+% как у опытного). Вот в толчке да, особенно в швунг или сед, там критически важно правильное положение тела.
>>2008057
Присед это физиологически естественное движение которое ты выполняешь десятки раз ежедневно, в нем работают слаженно и тазобедеренный сустав и колени и голеностоп. Разгибание ног в тренажере это неестественное движение которое в жизни нигде не встречается и полностью бесполезно, поскольку изолирует коленный сустав от тазобедренного что чревато травмами, например при большом аесе можно сместить коленную чашку на тренажере, а на приседе этого сделать невозможно.
Покормил.
Аноним 17/09/22 Суб 15:03:44 2008062 118
>>2008027
Первый прав.
Баба нет.

Мне как-то штангу в раме на приседе в 160 кг разобрали,
когда я поссать отходил. Подошел-опять собрали.
Аноним 17/09/22 Суб 15:05:30 2008063 119
Аноним 17/09/22 Суб 15:07:56 2008064 120
>>2008047
Гы, подтянутое.
Для начала поставь приложение на мобилу и месяц по 10.000 шагов в день начни ходить. С второго месяца (продолжая ходить)начни разбираться с питанием, а с третьего можешь начать думать про зал.
Аноним 17/09/22 Суб 15:09:34 2008065 121
IMG04321.jpg 643Кб, 2072x2245
2072x2245
>>2008061
>>2008052
Вот еще насчет необходимости помоста, пикрил
Аноним 17/09/22 Суб 15:11:28 2008067 122
>>2008057
Могу.
Общее развитие силы, развитие ЦНС, тренировку кора, развитие связанных крупных связанных мышечных групп (а не изолированной хуйни на тренажерах), координация с большими весами ну и уметь переносить тяжести без травм хороший навык. Тот же автомобильный аккумулятор сменить или колесо и грыжу себе не организовать. А гормоны и анаболический отклик можешь натуральным билдерам оставить. Я вообще пауерлифтер.
Аноним 17/09/22 Суб 15:12:23 2008068 123
>>2008061
В смысле не сказал бы что нужен?
Ты в обычном зале собрался после рывка или толчка штангу кидать на пол? Ну попробуй.
Аноним 17/09/22 Суб 15:13:09 2008069 124
>>2008065
Ну тренируйся в чистом поле.
В России.
Зимой.

Чувак, ты серьёзно?
Аноним 17/09/22 Суб 15:15:05 2008071 125
>>2008060
Ну например Калькулятор калорий МЗР / Мой здоровый рацион. И еще кое-что, худеют и набирают на кухне, а занятия нужны чтобы ты в результате этого не выглядел как говно.
Аноним 17/09/22 Суб 15:24:26 2008075 126
>>2008062
Где ты там про баб увидел, болезный?
Аноним 17/09/22 Суб 15:43:05 2008084 127
image1.png 60Кб, 1000x1031
1000x1031
16420667600940.mp4 1822Кб, 720x1280, 00:00:06
720x1280
16420667601221.mp4 3870Кб, 720x1280, 00:00:16
720x1280
>>2008068
Ты знаешь что такое помост? Помост это твердая деревянная хуйня на которой ногами стоишь. Она уже штанги по ширине и штангу дисками ты на нее никак не уронишь.
>Ты в обычном зале собрался после рывка или толчка штангу кидать на пол. Ну попробуй.
Я рвал штангу в обычном фитнес центре и бросал тоже, там коврики из резиновой крошки на полу - точно такие же как по бокам помоста. Разница только в том что стоишь не на твердом. Но с малыми весами не так критично. Пикрил статистика. Средний рывок среди мужчин тяжелоатлетов всех категорий возрастов и уровней подготовки - 70 кило. Это значит что дофига народу будут рвать 50-60 кг и меньше. Это не тот вес который затруднительно было бы контролируемо опустить. Дома у себя я штангу тоже не бросаю. Помоста у меня нет - трехслоный паркет достаточно жесткий сам по себе.

Более того, до 1960-х даже на олимпиадах вес аккуратно опускали на пол даже после рекордных попыток, потому что диски были не каучуковые как сейчас а металлические блестящие и бросать их было просто нельзя. Так что это недавнее нововведение.
Пруф:
https://youtube.com/watch?v=zIo-vJIcccs

Ну и еще до кучи видео Климонова рывка и толчка с аккуратным опусканием дома, веса там отнюдь не детские.
>>2008069
Летом можно. Вон Штайнер на даче:
https://youtube.com/shorts/XQRuAaJx_Uc
Аноним 17/09/22 Суб 15:44:03 2008086 128
>>2008051
>ронни поднимал огромные веса, стал калекой
Ты хотел сказать стал 8-кратным мистером олимпия и редким примером про-дилдера, который дожил до 50?

>атлер поднимал легкие веса, победил ронни и не имеет никаких проблем вроде до сих пор
Порвал бицуху и не выступал с 2013
Аноним 17/09/22 Суб 15:49:15 2008088 129
6f5a36c46683cdb[...].jpg 169Кб, 960x960
960x960
>>2008086
>редким примером про-дилдера, который дожил до 50?
>дожил до 50
Ну охуеть теперь. 50 это даже в 16 веке был не ахти какой возраст для мужчины. Пикрил Зейн в 75. Я лично планирую до 80 жить, 50 это не старость вообще, даже не ее начало.
>редким примером про-дилдера
У которого грыжа каждого позвонка от шейного отдела до поясницы и буквально железный каркас вживлен в спину. Образец здоровья просто пиздец.
>Порвал бицуху
Не конец света. Дориан обе бицухи порвал - живет активной жизнью, ездит на горных лыжах. Гриззли с порванными бицепсами тянет по 200 кило в наклоне по 10 раз. У Кокляева тоже бицепс порван. У многих. По сравнению с Ронни это мелочи.
Аноним 17/09/22 Суб 15:51:27 2008089 130
Аноним 17/09/22 Суб 15:52:11 2008091 131
>>2008046
>Больше 60-90 секунд никто не начал подход - снаряд считается свободным
Там мы говорим про нормальные веса, чел. Что ты там поднимаешь, что после минуты готов снова сделать подход к снаряду?
Аноним 17/09/22 Суб 15:56:35 2008092 132
>>2008086
>Ты хотел сказать стал 8-кратным мистером олимпия и редким примером про-дилдера, который дожил до 50?
форма у него и у катлера была одна и та же примерно, а тренировки полностью противоположные
>Порвал бицуху и не выступал с 2013
бицуха против всех ног и спины, охуенно
плюс в 2013 он уже пздц старым стал, как будто бицуха бы решила
Аноним 17/09/22 Суб 15:58:44 2008094 133
>>2008088
>Ну охуеть теперь. 50 это даже в 16 веке был не ахти какой возраст для мужчины. Пикрил Зейн в 75. Я лично планирую до 80 жить, 50 это не старость вообще, даже не ее начало.
Ну суть в том что дохуя про дилдеров до 50 не доживают и крякаются. И это даже не чемпионы, а просто известные дилдеры. Тот факт что Ронни отделался бедром после 8-кратного удержания титула олимпии это охуеть какое везение.

>У которого грыжа каждого позвонка от шейного отдела до поясницы и буквально железный каркас вживлен в спину. Образец здоровья просто пиздец.
Опять же про-дилдинг это не про здоровье, там каждый первый с ушатанным здоровьем.

>Не конец света. Дориан обе бицухи порвал - живет активной жизнью, ездит на горных лыжах. Гриззли с порванными бицепсами тянет по 200 кило в наклоне по 10 раз. У Кокляева тоже бицепс порван. У многих. По сравнению с Ронни это мелочи.
Порвал бицуху из-за злоупотребления стероидов, какие у него там еще проблемы, которые он не анонсировал можно догадаться.

>>2008092
>форма у него и у катлера была одна и та же примерно, а тренировки полностью противоположные
Ай не пизди, он тоже весьма жоско тренил, пусть и не как Ронии, но и завоевал в 2 раза меньше титулов олимпии:
https://www.youtube.com/watch?v=w-fn4VhT6pw
Аноним 17/09/22 Суб 16:04:50 2008095 134
>>2008091
Не можешь начать подход через минуту - снижай вес, много о себе возомнил
Аноним 17/09/22 Суб 16:11:29 2008099 135
>>2008095
Хуесос, ты же нулевой в теории тренировок, хули ты тут свой рот разеваешь? Пошёл нахуй отсюда.
Аноним 17/09/22 Суб 16:56:46 2008101 136
Аноним 17/09/22 Суб 17:00:08 2008103 137
Аноним 17/09/22 Суб 17:04:34 2008105 138
>>2008099
Так то он прав, пидораш
Интервалы между подходами на рост мышечной массы должны быть 30-90 сек
Аноним 17/09/22 Суб 17:27:33 2008106 139
>>2008105
>Интервалы между подходами на рост мышечной массы должны быть 30-90 сек
Кому должны? Ты откуда вылез, слабоумный?
Аноним 17/09/22 Суб 17:47:54 2008111 140
Аноним 17/09/22 Суб 17:58:08 2008114 141
>>2008111
Какой бах, долбоеб? Иди толсти где-нибудь еще.
Аноним 17/09/22 Суб 18:52:08 2008121 142
Вот так пошел в зал, а там на единственной скамье для жима разместился отдыхающий научный сотрудник института физкультуры и спорта в ожидании окончания 5минутного интервала между подходами 5по3
Аноним 17/09/22 Суб 18:52:13 2008122 143
Что если по БЖУ у меня не получается съесть норму жиров? Оставить или специально доедать?
Аноним 17/09/22 Суб 18:53:49 2008123 144
>>2008122
>Что если по БЖУ у меня не получается съесть норму жиров?
То ты уник. Какой у тебя вес и сколько твоя норма жиров?
Аноним 17/09/22 Суб 19:02:34 2008124 145
>>2008123
60кг. На 2200 калорий норма 73 по соотношению 20\30\50.

Я не специально так, просто не ем жареное. Утром бахнул манную кашу с молоком(5.5 г жиров), на обед курицу из духовки с булгуром(7.7 г жиров).
Ну вот на ужин хотел фунчёзу с рыбой. По итогу не набирается даже половину. Только что спецом орехов поел грецких, чтобы хоть как-то догонять.
Так мне нужно догонять жиры специально или можно заменить белком\углеводами?
Аноним 17/09/22 Суб 19:06:56 2008125 146
>>2008124
Очередной дегенерат с соотношением БЖУ. Твоя норма - 1 гр на кг или 60 гр в сутки.
Аноним 17/09/22 Суб 19:07:56 2008126 147
>>2008125
До 60 я тоже недоберу.
Сам дегенерат - лучше скажи как верно рассчитать.
Аноним 17/09/22 Суб 19:13:50 2008127 148
>>2008030
>>2008055

Спасибо, да на органы пофиг относительно, главное что бы лет до 35-40 проблем не было. Но что жрать что бы было 1200 в день я хз. Может кето попробовать?
Аноним 17/09/22 Суб 19:21:42 2008129 149
>>2008127
Находишь калорийность при которой вес стабилен. Срезаешь 10-20% (не больше). Питаешься. Время от времени перенаходишь калорийность и от новой срезаешь. 1200 калорий - путь в никуда.
Аноним 17/09/22 Суб 20:51:00 2008134 150
Сап, физач!
В общем, такая вводная
До этого ходил в зал 3-4 раза в неделю, график позволял.
Сейчас график сильно поменялся, и теперь мой максимум два похода в зальчик.
Собстна, вопрос, как заниматься, чтобы хотя бы не проебать, то что уже накоплено? Типа у меня не было каких то космических результатов, но физуха и процент жира в организме пришли в порядок, пока плотно занимался. Хотелось бы узнать, какие есть норм программы двухдневные?
Аноним 17/09/22 Суб 21:01:46 2008137 151
>>2008127
Ах! Легкомысленная юность!..

Мимо 35-40
Аноним 17/09/22 Суб 21:05:40 2008138 152
>>2008134
Верх-низ, пуш-пул, фулбади.
Аноним 17/09/22 Суб 21:14:27 2008139 153
плинты1.jpg 512Кб, 1536x2048
1536x2048
плинты2.jpg 498Кб, 1536x2048
1536x2048
>>2007106
Пробовал щас смастерить плинты для штанги из блинов + железяк. В первый раз она просто скатывалась, при смене конструкции более-менее стоит - но правильно опускать её супер тяжело, +очень высокий шанс что она скатится.
Видимо придётся совершить сеппуку тягой из ямы...
Аноним 17/09/22 Суб 21:24:18 2008141 154
Стикер 61Кб, 200x200
200x200
>>2008139
>жалкий биомусор пыжиться над несбыточной мечтой.
Аноним 17/09/22 Суб 21:30:47 2008145 155
Аноним 17/09/22 Суб 21:34:21 2008147 156
>>2008145
К сожалению у меня нет доступа к заводскому оборудованию - иначе эта проблема была-бы решена...
Аноним 17/09/22 Суб 21:39:12 2008151 157
>>2008147
Прост фотки у тебя - типичная гречневая слесарка, вот и подумал.
Аноним 17/09/22 Суб 22:24:39 2008158 158
Стикер 62Кб, 200x200
200x200
>>2008151
Потомок кала в лирической комедии "Двадцатилетний скуф".
Аноним 17/09/22 Суб 22:30:59 2008161 159
Батя сказал не увлекаться железом. Говорит пробовал жать, говорит у него мышцы рыхлые и поэтому ждать хорошего не стоит. Как так?
Аноним 17/09/22 Суб 22:39:47 2008165 160
>>2008139
В твоем городе есть кроссфит клуб, запишись, зачем мучаешься. По крайней мере рывку и толчку там научат, заодно на тумбы попрыгаешь.
http://ludus.tilda.ws/
>>2008161
Ну раз батя сказал, не занимайся. Батю слушаться надо.
Аноним 17/09/22 Суб 22:42:49 2008166 161
>>2008165
>В твоем городе есть кроссфит клуб
Тут ничего нет кроме моего зала куда ходят все кунчики + пара спортивных площадок...
Аноним 17/09/22 Суб 22:44:31 2008169 162
>>2008166
Ну в твоей деревне нет, в Евпатории есть, тебе до нее 20 км примерно? Это не далеко. В ДС 20 км это просто на другой конец города съездить.
Аноним 17/09/22 Суб 23:49:28 2008175 163
>>2008161
Батя по какой-то причине не хочет чтобы ты этим занимался. Либо комплексует, либо денег жалко, либо считает, что ты чем-то еще должен заниматься.
Аноним 18/09/22 Вск 01:24:59 2008179 164
190/60
Могу отжаться от пола 20-30 раз, планку пару минут сделать, на турнике раз 5 подтянуться с перерывами по полминуты.
Пора уже в зал или продолжать со своим весом?
Аноним 18/09/22 Вск 03:17:28 2008183 165
>>2008179
Можешь ходить без отдышки - готов к залу.
Аноним 18/09/22 Вск 04:37:11 2008184 166
I00000ehFw5xDqPU.jpg 384Кб, 1000x667
1000x667
Еще раз о главном. Подробно.
>>2007949
>В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую.
Арнольд делал.
>>2008051
Катлер делал. Именно СТАНОВУЮ тягу, пусть и с меньшими весами, телега прогонялась про нафиг становую вообще из бодибилдинга.
>>2008088
>Я лично планирую до 80 жить
Ахахаха, ахуеешь че зимой будет.
Аноним 18/09/22 Вск 06:47:46 2008187 167
>>2008184
>Ахуеешь, чё зимой будет.

Какой ты загадочный и умный, я поражен. Ты наверное очень интересный человек, вот бы хоть краем уха послушать твои мудрые речи.
Аноним 18/09/22 Вск 06:53:45 2008189 168
image 547Кб, 1292x529
1292x529
Как АКТИВИРОВАТЬ грудные мышцы? Я даже когда отжимаюсь использую бицепсы-трицепсы, бедренные мышцы, да что угодно кроме грудных.

Из спортивного инвентаря есть только пол, два стула без пик и две гантели по 5 кг.

Пытался лежа спиной и жопой на стульях делать разводы рук как пикрил, но на 90% были задействованы руки, да и 5 кг в такой позе для меня многовато, отказ на 7-8 повторениях и боль/растяжения.
Аноним 18/09/22 Вск 07:05:39 2008192 169
>>2008189
Делай на полу. Для начала 4-5 х 5.
Аноним 18/09/22 Вск 07:27:36 2008194 170
>>1073958 (OP)
Как правильно ходить в душевую в тренажерном зале? Сначала нужно раздеться до гола в раздевалке, надеть тапочки, взять мочалку и мыло и идти в душ, а потом мокрым вернуться в раздевалку, взять полотенце из шкафчика и вытереться?
Аноним 18/09/22 Вск 07:41:18 2008195 171
>>2008194
Как тебе нравится, так и ходи, заебал, всем похуй, поверь, ты не центр вселенной.

Крючки бывают прям напротив душа, в душевых, я обычно там снимал трусы и вытирался тоже там и одевал трусы. Что бы не брызгать на пол. Но бывало забывал полотенце и голый мокрый шел жо шкафчика, самый лол, что проход был мимо двери, которая открывалась периодически, а за ней мимотян идут в свою раздевалку. Но поверь, всем по ху ю. Я так ни разу и не попал так, что бы махнуть хуем перед тян.
Аноним 18/09/22 Вск 07:55:27 2008196 172
>>2008195
>Крючки бывают прям напротив душа, в душевых
Тогда от воды из душа и пара все полотенца и сменные трусы станут если не мокрыми, то влажными. Крючки эти для мочалок и прочих мыльно-рыльных принадлежностей. Я просто планирую идти в зал и хотел бы заранее понять правила поведения. Если я буду заскакивать в душевую и осматривать есть ли там кабинки (а их нет это точно и только разделение без дверей), то это будет выглядеть странно. Ну и таскать воду из душевой в раздевалку - такое. За такое поведение можно и по роже получить.
Аноним 18/09/22 Вск 10:00:00 2008204 173
Аноним 18/09/22 Вск 10:58:51 2008211 174
>>2008204
На мой вкус порядок упражнений тупой, и есть бесполезная хрень (и не одна). Пыжится весело, но где-то мало повторов.
Данте из него не вышел…
Аноним 18/09/22 Вск 11:31:08 2008216 175
>>2008204
7, 13, 15 минута дрочка из психушки…
Дельты средние - вес неподъёмный.
Аноним 18/09/22 Вск 12:08:27 2008227 176
>>2008204
Хуета. Можно было ограничиться жимом стоя, разведением рук в наклоне и каким-нибудь впн упражнением по типу отведение руки 90-90 сидя.
Аноним 18/09/22 Вск 12:29:58 2008231 177
>>2008189
старайся не просто толкать от себя, а сводить руки от плеч к центру груди
Аноним 18/09/22 Вск 12:32:02 2008233 178
>>2008184
>Катлер делал. Именно СТАНОВУЮ тягу
На фото примерно 140кг лол, а Ронни делал больше 300
Аноним 18/09/22 Вск 12:33:14 2008234 179
Хочу записаться в зал на год. Вчера сказали что абонемент с тренажеркой, бассейном и сауной будет стоить 22000 в год. Это нормальная цена или можно поторговаться? Просто это у них ещё и по акции
Аноним 18/09/22 Вск 12:33:36 2008235 180
Аноним 18/09/22 Вск 12:34:26 2008236 181
Не был в физаче лет 10 или больше.
Что там щас с олдами типа пончика, тюления и того с огромными руками 44-см кун или около того. Простите, если что не так.
Аноним 18/09/22 Вск 12:35:32 2008237 182
>>2008183
Ну это понятно, но имеет ли смысл на него тратиться, если пока что прогрессировать можно и дома?
Аноним 18/09/22 Вск 12:37:52 2008241 183
>>2008237
Прогрессировать дома можно сколько угодно, вопрос в том что тебе удобнее - делать более сложные упражнения или просто накидывать вес на штангу
Аноним 18/09/22 Вск 12:42:37 2008243 184
Аноним 18/09/22 Вск 12:44:04 2008245 185
>>2008237
Если нравится суходрочка, то продолжай заниматься дома.
Аноним 18/09/22 Вск 12:58:54 2008250 186
>>2008233
Я так и написал.
Это аргумент против «становая ненужна в бодибилдинге». А не против «тяжелая становая ненужна в бодибилдинге».
Аноним 18/09/22 Вск 13:21:26 2008259 187
fiz.jpg 35Кб, 640x480
640x480
Посоветуйте программу тренировок для достижения так называемого V-shape (ви-шейп) боди (тела)
Аноним 18/09/22 Вск 13:29:45 2008266 188
>>2008259
Тебе наверно не сделать прям в идеале то что ты хочешь.
В целом, тебе нужна обычная программа обычного качка, епт. Качай все - збс будет смотреться. В первую очередь для V тебе потребуются большие широчайшие и хорошая осанка, но без других мышц будет смотреться тупо. И ноги с задницей качать тоже очень важно будет.
Все просто - тебе этот год надо ебашить штангу и жрать как свинья, а там уже за новыми советами приходи.
18/09/22 Вск 13:30:14 2008267 189
>>2008259
Тебе надо килограммов эдак 10 набрать с упором на спину и плечи.
Аноним 18/09/22 Вск 13:30:35 2008268 190
5757.jpg 6Кб, 285x177
285x177
Аноним 18/09/22 Вск 13:31:24 2008270 191
aw-look-how-cut[...].jpg 49Кб, 735x506
735x506
>>2008259
О, Вы тоже из Америки?
Аноним 18/09/22 Вск 13:39:13 2008276 192
>>1073958 (OP)
Как быть, если у меня запястье всего 18.5 см в обхвате?
Аноним 18/09/22 Вск 13:58:30 2008278 193
>>2008196
Ой бля, или нахуй братан.
Аноним 18/09/22 Вск 14:00:56 2008279 194
Я толстые, вешу 90кг, решил увеличивать количество отжиманий по 5 раз в месяц. В сентябре 10 раз отжиматься без перерыва, в октябре 15 раз, в ноябре 20 раз. В декабре 25 раз. В январе 30 раз. И так и остановлюсь на 30, ибо 30 - это недостижимый результат для меня. Столько только спортсмены профессиональные отжиматься.

И короче я весь сентябрь пропинал хуй, не тренировался, потому что где-то в районе плечевого сустава больно становилось при отжиманиях.

И сейчас отдыхав весь сентябрь 10 раз сделал отжимания, и вроде не больно.

Теперь мне надо за 12 дней стать супергероем и суметь за 12 дней увеличить количество отжиманий с 10 до 15.

ПОЖЕЛАЙТЕ МНЕ УДАЧИ! ЭТО БУДЕТ СЛОЖНОЙ ЗАДАЧЕЙ ДЛЯ МЕНЯ!
Аноним 18/09/22 Вск 14:02:59 2008280 195
>>2008259
Это невозможно.
>>2008276
Всего 18.5 это нормальное запястье.
>>2008279
Ты уверен, что это не мышечная масса 90кг?
Аноним 18/09/22 Вск 14:16:45 2008283 196
Аноним 18/09/22 Вск 14:27:12 2008284 197
Аноним 18/09/22 Вск 14:33:27 2008285 198
Аноним 18/09/22 Вск 15:00:15 2008292 199
>>2008234
До 30к в год нормальная цена в дс-1.
Аноним 18/09/22 Вск 15:12:30 2008296 200
>>2008234
Ебать ты. Жаль, что я из своего города уехал, мне вообще предлагали пожизненный за 7к.
Аноним 18/09/22 Вск 15:48:17 2008307 201
Аноним 18/09/22 Вск 15:49:39 2008308 202
>>2008234
>бассейном
Бесполезная хуета. В 99% залах будет забито битком, причём обычно индивидуальными занятиями которые имеют приоритет над плебеями с абонементом.
Вот только такие залы стоят дороже.
Бери который без бассейна, тупо зал + сауна + групповые которые тебя интересуют(если интересуют вообще). У меня в городе такие 15к без всяких спец предложений и скидок стоят, с ними тыщ 7.
Аноним 18/09/22 Вск 15:51:07 2008310 203
>>2008279
>Столько только спортсмены профессиональные отжиматься.
Чего нахуй?
Аноним 18/09/22 Вск 15:55:58 2008312 204
>>2008308
Удваиваю. Вся эта залупа, для подснежников и потреблядей.
Обычные залы, не сетевые, часто куда дешевле.
Аноним 18/09/22 Вск 15:57:46 2008313 205
>>2008241
Ты так говоришь, словно мне нужно учиться щас подтягиваться на одной руке, а не продолжать подтягиваться до результата в 10-12 подтягиваний без перерывов в несколько подходов и научиться так же на брусьях.

>>2008241
>>2008245
Буду ли я быстрее прогрессировать если буду заниматься в зале, а не дома?
Аноним 18/09/22 Вск 16:17:05 2008316 206
>>2008313
Как ты быстрее научишься водить: пойдя в автошколу или играя дома в автосимуляторы?
Аноним 18/09/22 Вск 16:19:21 2008318 207
pchel.png 756Кб, 388x1184
388x1184
>>2008278
Как тут мыться? Ведь полотенце негде повесить. Значит нужно голым идти в душ, а потом мокрым возвращаться раздевалку.
Аноним 18/09/22 Вск 16:19:56 2008319 208
>>2008316
Аналогия не аргумент.
Аноним 18/09/22 Вск 16:20:11 2008320 209
>>2008296
Я в месяц больше плачу лол.
Аноним 18/09/22 Вск 16:21:16 2008321 210
>>2008320
И что ты получаешь из того, что не получает он? Чем из этого ты пользуешься?
Аноним 18/09/22 Вск 16:21:20 2008322 211
>>2008316
Хуевая аналогия, дома можно иметь стойки и штангу точно такие же как в зале. Дорого, но можно.
Аноним 18/09/22 Вск 16:22:29 2008323 212
>>2008321
Доступ в зал в любое время с 8 утра до 11 вечера, занятия с тренером, стретчинг. Есть еще много всякой хуйни но я на нее не хожу потому что лень. По моему абонементу там безлимитное посещение любой залупы
Аноним 18/09/22 Вск 16:34:26 2008324 213
>>1073958 (OP)
Аноны как сдать норматив наклоны вперед с гимнастической скамьи. Если я 183 сантиметра ростом, и даже не достаю пола обычно выполняя данную растяжку? Мне пиздец, я вдобавок худой, с меня могут потребовать +13 см от конца скамьи.
Аноним 18/09/22 Вск 16:49:18 2008327 214
>>2008324
Тянуться каждый день пока не научишься, как еще. За месяц сможешь. Чтобы было легче, возьми в руки какое-нибудь минимальное утяжеление типа мелкой гантельки 5 кило и стой с ней.
Аноним 18/09/22 Вск 16:54:24 2008329 215
>>2008323
>Доступ в зал в любое время с 8 утра до 11 вечера
В дешёвых залах так же, порой даже с 6 утра.
>занятия с тренером
Ну это норм, остальное туфта. Но с абонементом за 7к тебе тоже никто не мешает покупать занятие с тренером когда нужно.
>стретчинг
Групповая йога тоже почти везде есть.
>Есть еще много всякой хуйни но я на нее не хожу потому что лень
Как неожиданно. А некоторым даже железки тягать лень ходить, покупают абонемент за 40к и забивают. И это пиздец.
Аноним 18/09/22 Вск 16:56:14 2008331 216
>>2008327
В положении наклона? Это не повредит позвоночнику?
Аноним 18/09/22 Вск 16:59:52 2008332 217
>>2008329
В ДС практически везде если абонемент без тренера то стоит где-то 2 тысячи в месяц, а если с тренером то сразу 6-8. Например https://klokovbaza.ru/
>>2008331
Не повредит, люди и не такое делают. Например есть становые тяги стоя на скамье с круглой спиной, тоже терапевтическое упражнение. Пока вес не превышает 20% массы тела, это абсолютно безопасно, грыж не заработаешь.
Аноним 18/09/22 Вск 17:26:04 2008335 218
>>2008310
Ну когда я учился в школе, то у меня в классе больше 30 раз за 1 подход без отдыха отжимались только те кто прямо таки занимался спортом, те кто всякие грамоты получал за бег, футбол, хоккей, армрестлинг. А те кто просто жил и кайфовал без всяких там секций не отжимались больше 30 раз за 1 подход без отдыха.
Аноним 18/09/22 Вск 17:30:16 2008336 219
>>2008335
Секции это не профспортсмены.
Аноним 18/09/22 Вск 17:40:52 2008337 220
>>2008336
Так они там с детства по 3 раза в неделю годами занимаются. Если бы я занимался по 3 раза в неделю годами с детства, то я бы был как Виктор Блуд.
Аноним 18/09/22 Вск 17:56:15 2008342 221
>>2008337
Чтобы выйти на уровень 30 отжиманий(хз как в твоём случае, ты ведь жирдяй), достаточно пару месяцев отжиматься 2-3 раза в неделю. У меня так было, но я лёгкий очень.
Аноним 18/09/22 Вск 18:01:28 2008344 222
>>2008342
>достаточно пару месяцев отжиматься
Я не могу так, начинают появляться боли где-то в плечевых суставах, если я пытаюсь побольше отжиматься. Болей нет только если отжиматься мало. Поэтому я мало делаю. В начале сентября из-за легких болей где-то в плечевых суставах я испугался и бросил отжимания. И сейчас сегодня снова приступил два подхода по 10 раз сделал, вроде, не болит. Я настроен к январю научиться 30 делать. Сейчас только 10 могу за 1 подход.
Аноним 18/09/22 Вск 18:03:37 2008345 223
>>2008335
Да глупости это все, профи по 30 отжимаем признавать. Ты много весишь и плечо болит, это трудности, а вообще тут регулярно занимаешься и 30 раз вообще не проблеме сделать. Вот подтянуться 20 раз это уровень.
Аноним 18/09/22 Вск 18:08:36 2008347 224
>>2008345
Я вешу например 63 при росте 183, то естть имт в норме. При этом отжимался максимум 30 раз без подготовки, сычуя дома и ничего не делая. Что это со мной, заложенные в генах силы?
Аноним 18/09/22 Вск 18:13:23 2008348 225
>>2008347
Нет просто отжимания от пола это элементарная хуета, сложная только для жирничей.

>>2008344
Пытайся больше отжиматься после пары недель одинаковых нагрузок, и постепенно, добавляя по паре повторений.
Аноним 18/09/22 Вск 18:16:54 2008351 226
>>2008319
Твоя мантра не аргумент. Мне поебать, если хочется 3 года подготавливаться, а потом забить - флаг тебе в руки.

>>2008322
Давай будем реалистами, у подавляющего большинства дома есть только пара гантелей и/или гиря. С ними никаких результатов не добиться.
Аноним 18/09/22 Вск 18:19:33 2008353 227
>>2008318
>Как тут мыться?
В тапочках.

>Ведь полотенце негде повесить.
У входа в кабинку?
Аноним 18/09/22 Вск 18:45:34 2008359 228
>>2008353
Нет никаких крючков. Заходишь в тапочках голый, в руках держишь гель для мытья и мочалку. Раком встаешь, чтобы положить все добро на пол. Моешься, обтекаешь, а потом влажный с мокрыми тапочками тащишь воду в раздевалку, чтобы дойти до своего ящика и вытереться полотенцем
Аноним 18/09/22 Вск 18:46:50 2008360 229
>>2008359
Попроси установить крючки для полотенец и полки для банных принадлежностей, а то пиздец каменный век.
Аноним 18/09/22 Вск 19:07:05 2008369 230
>>2008360
Предлагал - отказываются. Плачу 7к в месяц.
Аноним 18/09/22 Вск 19:23:35 2008373 231
>>2008369
Обратись к хозяину, скажи что очень огорчает такой момент.
Аноним 18/09/22 Вск 19:47:31 2008379 232
>>2008351
>Твоя мантра не аргумент.
Схуяли?
>Мне поебать, если хочется 3 года подготавливаться, а потом забить - флаг тебе в руки.
Я вижу как тебе поебать, аналогиями срёшь, утрируешь про 3 года и прочую хуйню делаешь. Может вместо этого просто скажешь, во сколько раз занятия в зале эффективнее занятий на турничке и брусьях, если ты ещё не дошёл и до 50% от максимума со своим весом?
Аноним 18/09/22 Вск 21:08:04 2008400 233
image.png 73Кб, 298x282
298x282
Задумался тут: а почему отжимания с блинами на спине ощущаются легче, чем жим лежа того же веса?
Например, жим лежа 100 кг х 5 для меня прям пиздец, последний повтор очень туго идет.
Отжимания грудью в пол - 100 кг х 7 без проблем. Да еще и объема намного больше могу сделать. И устаю реально меньше.
Как так, физач?

P.S. Вес измеряю так: кладу блины на спину и встаю руками на напольные весы в упоре лежа. Раз на 2 руки 100 кг - значит, жму 100 кг.
Аноним 18/09/22 Вск 21:21:15 2008406 234
>>2008400
Рычаг. Центр масс тела при отжиманиях на меньшее расстояние перемещается, чем плечи. Как бревно за один конец поднимать.
Аноним 18/09/22 Вск 21:21:53 2008408 235
>>2008400
>встаю руками на напольные весы в упоре лежа
Это хуйня. Более логичный способ установить эквивалетность между отжиманиями от пола и жимом лежа:
1) узнаешь свое максимальное количество отжиманий от пола без отягощения, допустим 40 раз
2) подбираешь в жиме лежа вес который сможешь пожать эти 40 раз
По моим наблюдениям (у меня и моих знакомых) этот вес равен примерно половине собственного веса тела. Это значит что отжимания без отягощения равны жиму лежа половины своего веса. Если же ты встанешь на весы, там тебе 2/3 покажет или больше.
Аноним 18/09/22 Вск 21:23:05 2008409 236
>>2008406
Кстати да. В подтягиваниях аналогичный принцип.
Аноним 18/09/22 Вск 22:36:18 2008421 237
>>2008003
Полотенца - на шею, бутылка - в руке?
Аноним 18/09/22 Вск 22:45:56 2008425 238
>>2008400

в подтягиваниях 65 проц массы тела в обычных примерно + сабо работают стабилизаторы

Что бы увеличить нагрузку встаноь на возвышение желательно упор в стену ногами А руками встань на круглые катающиеся гантели например
Аноним 18/09/22 Вск 22:47:45 2008426 239
>>2008400
Что бы примерно спроектировать жим в 100кг

Человекук 100кг весом надо примерно накинуть 30кг на спину в праивльное место и встать на подъем ногами например на стул на какие то гантельки которые чуть катаются
Аноним 18/09/22 Вск 22:49:36 2008428 240
>>2008426

руками всмысле на гантельки

Можно использоват и тело гири улоденное на бок будет создаватся эффект нестабильности

Сильная нестабильность то же ненужна в боьшой нагрузке типа там отдиманий на палках и пр экстриме
Аноним 18/09/22 Вск 23:23:05 2008449 241
>>2008308
Почему бассейн бесполезная хуета? Ты сказал? Если что, раньше я ходил именно в бассейн, а не в качалку. И это охуеть как улучшает сон, аппетит, настроение. Массу не наберёшь, согласен. Я к тому что пару раз в неделю в бассейн после зала не так уж и плохо сходить. Суть в том что зал находится буквально через дорогу от моей работы. Рядом с моим домом ничего нет вообще. А выйти с работы и через 5 минут уже в огромном зале очень классная тема. Поэтому спросил нормально ли двадцатку отдать за это или нет
Аноним 19/09/22 Пнд 00:03:10 2008463 242
>>2008428
Ты сейчас тренируешься?
Аноним 19/09/22 Пнд 01:05:50 2008492 243
>>2008449
>Ты сказал?
Да, и не поверишь - уже объяснил почему.
Но повторю ещё раз. Придя в бассейн в зале, ты обнаружишь, что 70% дорожек занято индивидуальными занятиями, а на остальных ютятся по несколько человек на каждой. Поэтому бассейн в зале - бесполезная хуета.
Аноним 19/09/22 Пнд 01:29:23 2008494 244
166353935707971[...].jpg 333Кб, 1793x1909
1793x1909
166353967168325[...].jpg 67Кб, 1280x720
1280x720
Физач, насколько мой знакомый потешный долбаёб?

Знакомый с телом по типу пик 1, рост 190 вес 65, начал ходить в зал, наслушавшись каких-то долбаебов тренируется практически без базы, не делает становую и присед и другие многосуставные упражнения. Зато поднимает гантельки на бицепс, ещё и в максимально убогой технике, которая ему нахуй не нужна : типо одной рукой работает, а вторая рука с гантелью в статике - это вообще пиздец. Я говорю мол эта хуйня, лучше делай подъем штанги на бицепс и прогрессируй, в ответ он говорит что это норм и видел как зале какой-то большой чел это делает. Думаю ну и хуй с тобой, больше ничего толкового подсказывать не буду, пусть не прогрессирует годами и наблюдает за людьми в зале, будет лучше если он сам прийдёт к нормальному тренингу (когда-то и то не факт)

Тренит абсолютно без системы, без какого либо плана, без прогрессии нагрузок.


Но самое смешное то, что он как начал заниматься накупил себе протеина и БСААШЕК, бцаашек нахуй ахаха ептбля. Я хуй знает нахуя пикрилу 1, протеин и БЦАА, лучше бы нормальной еды себе купил.
Живёт в общаге, готовить не любит, жрет в основном хлопья с молоком.
Аноним 19/09/22 Пнд 01:36:01 2008495 245
>>2008494
Ты ебанутый? Нахуй ты это постишь в 3 раз?
Аноним 19/09/22 Пнд 01:48:04 2008496 246
Есть тут катлеты с запястьем 14 см и меньше?
Аноним 19/09/22 Пнд 01:53:27 2008497 247
>>2008496
>запястьем 14 см
Это просто оборжаться. И 16 см тоже.
Аноним 19/09/22 Пнд 02:02:18 2008498 248
Аноним 19/09/22 Пнд 02:03:54 2008499 249
bony-to-beastly.jpg 165Кб, 1080x475
1080x475
>>2008498
Очень тонкое если ты парень и не 170 см.
Аноним 19/09/22 Пнд 02:06:59 2008500 250
>>2008499
>тонкое значит плохо
норм подмена понятий от чепушилы со слоновьей болезнью и/или бедами с башкой
какие-то картинки как подкрепление аргумента это вообще кринж, хз что должно быть в голове у человека чтобы такое всерьез постить
19/09/22 Пнд 02:12:40 2008501 251
>>2008179
Цель какая?
Подтягиваться дохуя или набрать килограммов 20?
Аноним 19/09/22 Пнд 02:15:16 2008502 252
>>2008500
Нет тут никакой подмены, хуйня эти тоненькие косточки.
Ты там кем вдохновился? Яоем?
Аноним 19/09/22 Пнд 02:16:48 2008503 253
Уродцы бля с гантелями по 15 кг ррряяяя 16 см крутаааа))))
Видели вас, хватит уже, сосите хуй под гирей 32 кг))) с тонюсенькими запястьями.
Аноним 19/09/22 Пнд 02:24:19 2008504 254
>>2008502
рассказать почему хуйня сможешь?
Аноним 19/09/22 Пнд 02:35:45 2008505 255
>>2008504
Потому что такие люди хилее.
Аноним 19/09/22 Пнд 02:41:26 2008507 256
>>2008505
ох уж эти расплывчатые понятия, сразу видно неуверенного чепуша
Аноним 19/09/22 Пнд 03:00:35 2008508 257
>>2008507
Ты ебанулся че-то тут проецировать?
Я конкретно сказал почему, просто ты туповат.
Аноним 19/09/22 Пнд 03:06:43 2008510 258
>>2008507
Сразу видно обоссаного демагога.
Аноним 19/09/22 Пнд 03:14:58 2008511 259
>>2008501
Цель извлечь максимум профита вроде силы, здоровья, фигуры, выносливости. На выебоны циферками типа "пацаны а я 20 раз подтянуться могу/могу сотку пожать" ваще похуй.
Аноним 19/09/22 Пнд 08:33:31 2008533 260
Что за дрочь на запястья в последнее время? Вы ебанутые? Оно и должно быть тонкое, так как там кость только
мимо 190
Аноним 19/09/22 Пнд 09:27:10 2008537 261
>>2008533
Очередное нытье. Почему дрищ не может накачаться? Мало ест и хуй пойми как тренит? Не-не-не. Просто он эктоморф и хардгейнер с турбореактивным обменом веществ, а обхват запястья - критерий этой врождённой беды. Злые нормисы не понимают и смеются над несчастными. Целый тред по этой теме недавно утонул. Забавно, что отписавшиеся дрищи, которые смогли таки прибавить десяток-другой килограмм, тут же записывались в невыраженные эктоморфы, и поэтому не считается.
Аноним 19/09/22 Пнд 09:57:26 2008546 262
Хожу в зал ранним утром. Купил себе аакг, креатин и предтрен на кофеине. Как это всё принимать? Перед тренировкой после завтрака? Натощак? После тренировки? Где то пишут что креатин с кофеином не работают, где пишут что работают. По креатину тоже какие-то загрузки. Если всё закидываю за 30 минут до тренировки нормально будет? Информации много в интернете, но на каждом ресурсе толкают свои продукты. Соответственно мнения по поводу работы всей этой херни противоположные.
Вот бахнул я креатина. Мне теперь водой заливаться? Я и так в зале потею как шлюха в сауне, если ещё воду буду пить так это мне с собой сколько полотенец то таскать?
Предтрен вообще не чувствую, что ль. 200 чего-то там в таблетке. Глотаю по 2, особого прилива сил не наблюдаю. Попался на маркетинг?
Аноним 19/09/22 Пнд 10:05:30 2008550 263
>>2008546
Попался, да.

Предтрен не нужен. Если уж хочешь юодряка на тренировке, то пей чашку черного кофе сваренного, или тупо банку адреналина, а в другое время не юзай кофеины вообще, иначе толер набьешь и вообще толку ноль.

Креатин работает, пей в любое время, не парься.

Ещё работает протеин. Белок. И можно пропить раз в год банку поливитаминов.

Все остальное в основном хуета, лишняя трата денег.
Аноним 19/09/22 Пнд 10:23:28 2008555 264
>>2008550
Есть какие-то популярные названия\ марки поливитаминов? Знакомых нет кто в этом разбирается. Сам ел только рыбий жир и компливит в детстве.
Аноним 19/09/22 Пнд 10:27:16 2008557 265
>>2008555
Ну вроде оптимен и вплаб из спортивных, айхерб закрыт -кушаем спортивное пока..
Аноним 19/09/22 Пнд 10:31:52 2008559 266
ПРОГРЕСС ОСТАНОВИЛСЯ

Подтягиваюсь на кольцах обратным хватом, занимаюсь 1-2 раза в неделю (5 подходов за тренировку, 2-5 минут перерывы между подходами, чаще не могу, мышцы забиваются), максимально могу подтянуться 12 раз, в последние время могу подтянуться 10-11 раз, результаты ухудшились, занимаюсь более полугода, обычно вечером.
182/80.
Прямым хватом просто на турнике могу подтянуться 8-10 раз.

ЧЯДНТ? Как подтянуться хотя бы 14 раз обратным хватом? Чувствую, мне не хватает каких-то мышц, а каких именно понять не могу. Какие упражнения поделать?
Аноним 19/09/22 Пнд 10:36:13 2008561 267
Аноним 19/09/22 Пнд 10:36:45 2008562 268
>>2008400
Почитал ответы и поржал, какой же физач тупой особенно абзац. Я ни разу не прикасался к штанге и то понимаю в чем причина - стабилизация снаряда. В отжиманиях тело-снаряд жестко зафиксировано, а штанга при жиме нет. По этой же причине отжимания на брусьях намного легче чем на кольцах, отжимания в стойке на руках с опорой на стену в разы легче, чем без опоры и т.д.
Аноним 19/09/22 Пнд 10:36:46 2008563 269
>>2008537
Давай без нытья признаем, что 20 см круче чем 14.
Накачаться смогли до бицепс 37 см? Я просто не видел того треда.
Аноним 19/09/22 Пнд 10:40:07 2008567 270
>>2008562
>Я ни разу не прикасался к штанге
Понял, приятно что хоть один умный нашелся
Аноним 19/09/22 Пнд 11:00:41 2008571 271
Аноним 19/09/22 Пнд 11:02:03 2008572 272
>>2008571
На другую, лол

Мимонеудержался
Аноним 19/09/22 Пнд 11:03:46 2008573 273
>>2008567
Не ну а че? У меня дома гиря и турник-брусья, нафига мне штанга. Огромные ляхи и жопа не нужны.
Аноним 19/09/22 Пнд 11:09:19 2008576 274
>>2008573
У Зизза огромные что ли? У него штанга в программе.
Аноним 19/09/22 Пнд 11:14:12 2008577 275
Стоившее всё пиздите-то.
Что становая тяга и штанга ненужны для бодибилдинга не огромных лях и жоп, когда лучшие качки делали становую тягу. То что она не 300 кг это уже значит не считается? Че тогда пиздите, что она вообще ненужна? Кто ее не делал? 4 долбаеба с ютуба? (которые на самом деле делали, просто советуют не делать). Против результатов Арни, Зейна, Зизза, Ривза есть че спиздануть? Девид Лейд с огромными ляхами и жопой живет?
Аноним 19/09/22 Пнд 11:16:56 2008578 276
Я просто не понимаю, или вы лжецы или идиоты. Вы смотрите на Дэвида Лейда, фитнес звезду с вычурными пропорциями, широченные плечи и узкая талия, он стройный, он делает становую тягу, и пиздите как от неё жопа растёт. Или вы не видели как он тренируется и сами придумали, что это гантели и турник. Или у него жопа уже большая?
Аноним 19/09/22 Пнд 11:19:08 2008579 277
>>2008576
Меня все устраивает. Если замечу что ноги прям сильно отстают, всегда можно докупить железа и сделать акцент на низ. Но пока я смысла не вижу.
Аноним 19/09/22 Пнд 11:25:38 2008581 278
>>2008577
>>2008578
При чем тут вообще эти химики. Ты таким как они никогда не станешь. А чисто для себя приседаний с гирькой в многоповторке вполне достаточно для физкультурника.
Тот же Турникмен вполне хорошую форму имеет. Разве нет?
Аноним 19/09/22 Пнд 11:30:26 2008583 279
Вы с какого перепуга, нубы, придумали, что становую только Дориан Ятс и Ронни Колеман практикуют, а ваши любимые подтянутые актёры и музыканты нет? Вы там ахуели? Все лучшие в команде становой тяги, это факт!!! Ещё ересь несут как она ненужна в Бодибилдинге, Арнольду и Зейну вот нужна.
Аноним 19/09/22 Пнд 11:43:56 2008586 280
>>2008583
Шиз успокойся, никто твою становую не трогает. Я лично просто не хочу превращать квартиру в спортзал. Штанга все-таки дофига места занимает по сравнению с гирей, да и стоит дофига.
Аноним 19/09/22 Пнд 11:47:23 2008589 281
Как организм усваивает белок? Предположим, что моя норма - 100 грамм в день, утром я съедаю 20, весь день не ем, а вечером мне остаётся съесть 80. Имеет смысл пытаться съесть как можно больше, мол, организм в течении нескольких часов всё переварит, или есть какая-то верхняя граница усвоения белка, скажем, в час?
Аноним 19/09/22 Пнд 11:48:59 2008591 282
>>2008589
Разные белковые продукты усваивает по разному.
Аноним 19/09/22 Пнд 11:58:58 2008594 283
У врагов становой тяги просто денег нет, а врут, что не хотят жопы отращивать.
Аноним 19/09/22 Пнд 12:27:27 2008604 284
Становая тяга это мем. Ненужное упражнение. Делайте толчковую тягу. Это как становая, только функциональнее.
https://youtube.com/watch?v=lOq4Iow4DKk
Аноним 19/09/22 Пнд 12:31:29 2008607 285
Занимаюсь гантелями. Разминку делаю. Перерывы тоже.
Недавно повысил вес после 2х месяцев на старом. С позорных 7 до 8 и началось. Немели запястья всегда, когда занимался. Делал перерывчики, разминку и мази. Отпускпло. Сейчасттуннельный синдром запястья пошел. Т е, немеют кончики пальцев на правой руке. Целый день. Мази не убирают это, массаж тоже.
Чем вы лечили подобное? В интернете про деклофинак прочел. Мазь. Пока ничего не поменялось.
Аноним 19/09/22 Пнд 12:40:13 2008609 286
>>2008607
Это скорее всего не от гантелей, а лично у тебя патология. 8 кг это вообще не вес, запястье им не сломаешь.
Аноним 19/09/22 Пнд 12:56:10 2008612 287
>>2008607
>немеют кончики пальцев на правой руке
Это не из-за запястий.
Аноним 19/09/22 Пнд 12:56:30 2008613 288
Вчера в зале челик тянул 210 на несколько раз, при том худой, как палка, хоть и рельефный
Сам тяну 170, и вот как-то разочаровывает, что при таких силовых можно так грустно выглядеть
Аноним 19/09/22 Пнд 12:57:28 2008614 289
>>2008609
Вот и я про то же. Вес то детский, но вот че делать х3. Туннельный синдром это зажим нервов, а не перелом. Могу и за 50 минут пережать, наверное. Хотя кольцом после гантелей всегда занимаюсь, а это топ массаж.
Но щас чет перебрался от того, что 2е сутки кончики пальцев слегка немеют и не спадает ни от чего.
Занимаюсь в перчатках, чтобы помягче нагрузка на руки была и не было давливаний каких
Аноним 19/09/22 Пнд 12:58:31 2008616 290
>>2008612
Не сердце же, иначе на левой было бы. А больше гугл по симптомам ничего не выдал.
Аноним 19/09/22 Пнд 13:05:27 2008617 291
>>2008607

там масса причин от сердца до диабета и анемии и нервных нарушений
Аноним 19/09/22 Пнд 13:09:07 2008618 292
>>2008347

смотря как еще отжиматся Люди приувеличивают тк там не отжимания а дергания часто

На самом деле 50 раз очень хороший показатель

Я в армии тока отжимался раз 80 опять же если прям чисто то было бы 45 50

потому что там отжимательский дроч сутками 1000и отжиманий в день делаешь
Аноним 19/09/22 Пнд 13:10:10 2008619 293
>>2008463

вчера чуть потренил Причем щас болею ебаным вирусом каким то ебаные жиды опять что то распылили на Москву или в воду пустили
Аноним 19/09/22 Пнд 13:12:40 2008620 294
>>2008347
Делаешь неправильно, вот и весь секрет
Аноним 19/09/22 Пнд 13:14:53 2008622 295
>>2008618
У нас у группе чел был после армии, который перед сдачей норматива в отжиманиях говлрил, что легко 50 сделает. В итоге сделал только 27)
Аноним 19/09/22 Пнд 13:15:47 2008623 296
>>2008563
В чем круче лол? Люди с толстым запястьем выглядят как мультяшные болванчики, у которых части тела нихуя не выражены.
Только не надо пиздеть про арнольдов и прочее, никто из вас и близко не приблизится к такому, какое бы запястье не было
Аноним 19/09/22 Пнд 13:16:02 2008624 297
>>2008619
Держись, здоровьища тебе!
Аноним 19/09/22 Пнд 13:16:23 2008625 298
>>2008616
Туннельный синдром - когда тебе ужасно больно сгибать или поворачивать кисть под определенными углами. У тебя же явные позвоночные проблемы.
Аноним 19/09/22 Пнд 13:16:52 2008626 299
>>2008622

да там быстро уходит все достаточно месяц неотжиматся
Аноним 19/09/22 Пнд 13:18:47 2008627 300
>>2008625

да не хуя не будет боли если нерв не щемит

в первую очередь в таких моментах надо сердце проверять анализ крови и пр
Аноним 19/09/22 Пнд 13:19:49 2008629 301
Аноним 19/09/22 Пнд 13:22:27 2008630 302
>>2008627
Ты любил какие-то видеоигры?
Аноним 19/09/22 Пнд 13:34:20 2008640 303
16626618662530.jpg 41Кб, 419x249
419x249
Может ли молочный коктейль с орехами и бананом с йогуртом/творогом заменить зумерское оверпрайсовое спортпит говно?
Аноним 19/09/22 Пнд 13:39:19 2008645 304
>>2008640
Кто же ему запретит.
19/09/22 Пнд 13:50:47 2008651 305
>>2008640
По моему это выйдет дороже даже.
Аноним 19/09/22 Пнд 13:51:14 2008652 306
hOIPVRlMlXg.jpg 397Кб, 1007x2160
1007x2160
>>2008581
Я здеся.

Вот вам свежее, шакалье фото. Под лампочкой 40Вт, обрезанное и пропущенное через отправку изображений.

В целом, под светом, я выгляжу похуже. Но силуэт и пропорции видны и так.

Ну и это, я делаю становую. Становая, это охуительное упражнение.
Я вообще только базовые упражнения делаю.
19/09/22 Пнд 13:51:44 2008654 307
>>2008640
По моему это выйдет дороже даже.
Аноним 19/09/22 Пнд 13:54:02 2008655 308
>>2008651
Но всяко полезно, да и для набора массы как никак, не прям каждый день конечно, но для меня мб это и подойдет.
мимо 60кг дрищ
19/09/22 Пнд 13:56:41 2008656 309
>>2008652
Хорошие пропорции! Что на дельты делаешь, жим стоя?
Аноним 19/09/22 Пнд 13:57:06 2008657 310
>>2008655
Еда должна нравится, потому что если еда не нравится, то долго ее есть не захочется.
Аноним 19/09/22 Пнд 14:00:33 2008659 311
>>2008652
Шах и мат. Ебанаты слухи пускают про тех кто делает становую как они хорошо без становой выглядят. Запястья 16 см впридачу.
Аноним 19/09/22 Пнд 14:03:53 2008662 312
>>2008652
Бицепс похож на 41 см.
Аноним 19/09/22 Пнд 14:04:35 2008663 313
>>2008652
Как успехи? До какого веса дошел в приседе?
Аноним 19/09/22 Пнд 14:13:55 2008665 314
>>2008652
Начал превращаться в абзаца, спасательный пояс на пузе. Вот до чего становая доводит)) Раньше было лучше.
19/09/22 Пнд 14:15:16 2008666 315
>>2008511
Ну сила это сразу к штанге.
А вот здоровье хз. В общем у тебя цели друг другу противоречат чуток.
19/09/22 Пнд 14:16:17 2008667 316
>>2008511
Это кстати не выебоны циферками.
Сколько ты можешь пожать, присесть и так далее это сила и есть.
Аноним 19/09/22 Пнд 14:17:00 2008668 317
>>2008667
Выносливость это тоже циферки.
19/09/22 Пнд 14:17:17 2008669 318
>>2008555
Алфавита тебе хватит.
19/09/22 Пнд 14:19:57 2008672 319
>>2008655
А нахуя придумывать, если дрыщ?
Творог-сметана-банан.
Хомяч хоть каждый день.
19/09/22 Пнд 14:23:13 2008674 320
>>2008668
Тоже верно.
Даже гибкость это циферки.
Сё ля ви
Аноним 19/09/22 Пнд 14:23:24 2008675 321
>>2008656
Целенаправленно ничего не делаю, но жим стоя есть в программе. Правда, как вспомогательное упражнение, веса легкие, повторов мало. Вот сегодня будет, 38кг вроде на 6.


>>2008659
Запястье 17,5см, не широкое, да.

>>2008662
40 примерно, может 39. На бицепс раз в неделю 20-25 кило, лол в 4-6 подходов, тупо заминочка.

>>2008663
Занимаюсь. Снизил коэффициент, буду тихонечно растить силу и стараюсь поменьше думать и фанатзировать. Тупо пришел, позанимался, ушел.

Присед, ну вот в прошлую тренировку делал 95х2 и синглы по 100кг. Пока все в пределах моих показателей, но зашло нормально, наверное уже 105-110 присяду на раз. Приседаю ниже параллели.

>>2008665
Да, не без этого, хотя и пределах нормы. Но я ем все подряд и не забывай, мне уже лет давно за тридцать.
19/09/22 Пнд 14:26:37 2008677 322
>>2008675
Удачи!
Хорошо выглядишь!
Аноним 19/09/22 Пнд 14:29:25 2008678 323
>>2008677
Спасибо. И тебе всего хорошего.

Генетика все равно важную роль играет, надо признать. Мне легко форму делать, жир могу скидывать по желанию, без проблем.

Но без занятий я бы сейчас был просто немного на вид крепким мужиком, без плеч, спины и прочих квадрицепсов.

Так что, занимайтесь.
Аноним 19/09/22 Пнд 14:47:18 2008681 324
>>2008675
>жим стоя есть в программе. Правда, как вспомогательное упражнение
Можно еще попробовать рывковый жим (жим стоя из-за головы максимально широким хватом, я берусь под самые концы) - от него потом плечи в ахуе. Вес примерно 80% от рабочего в жиме стоя.
>На бицепс раз в неделю 20-25 кило
Гантели? Мощно. Я максимум делал 19 кг 3 по 10 и 15 кг 3 по 15.
>95х2 и синглы по 100кг
Норм. Сам делаю синглы либо 4 по 4. В приседе сила идет постепенно но больше примерно 5 кг в месяц прибавлять не получается последнее время. Остальное вообще стагнирует.

шея
19/09/22 Пнд 15:00:59 2008689 325
>>2008681
Я бы не стал жать из-за головы, да ещё и широким.
Для широких плечей нужно вообще только отведение стоя и протяжку широким.
19/09/22 Пнд 15:02:06 2008691 326
>>2008681
А много тут лИфтеров вообще?
Аноним 19/09/22 Пнд 15:02:49 2008692 327
jim-ganteley-si[...].jpg 62Кб, 1200x800
1200x800
плечи.png 14Кб, 1890x806
1890x806
>>1073958 (OP)
Сап, физаноны, назрел такой вопрос-просьба.
Можете посоветовать какое-нибудь упражнение для развития плеч в домашних условиях с одной единственной гантелей ?
Для бицепсов/трицепсов и спины одной гантели вроде как хватает(нашел подходящие упражнения), для плеч - пробую пикрил1, на каждую руку по очереди по одному и тому же кол-ву раз и подходов для симметрии, вот только спину прямо держать не получается, тяжело - выходит пикрил2. Не хочется спину и искривлять. Есть ли альтернативы ? мб вес уменьшить до минимума, хотя думается, что для этого упражнения 2 гантели - мастхев


Дрищ 178/70
Аноним 19/09/22 Пнд 15:07:19 2008696 328
>>2008689
Jeff Cavaliere, залогиньтесь.
https://youtube.com/watch?v=7KbfqM90BVk
>нужно вообще только отведение стоя и протяжку широким
А дельта-хуек как же? Если серьезно, я для плеч делаю только жимы какие тренер напишет (это обычный жим стоя либо рывковый либо жим из седа либо стоя в ножницах) еще разводку стоя в наклоне с 10 кг гантельками и впн отведения сидя 90-90. Последние два по своему желанию, просто нравится их делать.
>>2008691
Пауэр? Думаю много. Вейт? Ну человека 4 в ТА треде было, плюс Абзац, плюс я.
Аноним 19/09/22 Пнд 15:08:19 2008697 329
>>2008666
Ну так а стоит ли переть к штанге, если я пока на брусьях не могу сделать по 12 отжиманий 4-5 подхода?
Штанга эффективнее, чем брусья будет, или нет?
>А вот здоровье хз. В общем у тебя цели друг другу противоречат чуток.
Почему? Если с умом, не убивая суставы и связки, без химии и не забывая про бег, то где вред? Одна польза.
Аноним 19/09/22 Пнд 15:09:04 2008698 330
>>2008589
Есть исследования, что при двухразовом или одноразовом питании полезности усваиваются хуже, нежели при четырех и более. Можешь поискать.
Аноним 19/09/22 Пнд 15:09:46 2008700 331
>>2008697
>пока на брусьях не могу сделать по 12 отжиманий 4-5 подхода
Нафига тебе именно 12 отжиманий? Повесь десятку к поясу и сделай 3 по 6, полезнее будет всяко.
Аноним 19/09/22 Пнд 15:12:08 2008702 332
16565203663310.gif 575Кб, 250x250
250x250
>>1073958 (OP)
В декабре, 12-17ого ориентировочно, хочу попытаться норматив мс родить по лифтингу. В связи с этим вопрос как лучше оставшиеся 3 месяца провести - хочу взять 3х дневный цикл на 12 недель от Шейко (Intermediate Medium Load), но все посоны в теме говорят, что надо брать 4х дневный (https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Mcpdysy5RfA2zmAzy_1EVbDnihtWcRXyNdeWAzZtUZE/edit#gid=396035756). Я даже как-то его пробовал, но до конца не прошел, т.к поймал ковид и сейчас нужно будет его ужимать, 21 неделя, совсем не влезает в мои рамки временные.
Проблема в том, что дойдя до нынешних весов на мамкиных котлетах я перестал от 4 дневных прог лифтерских восстанавливаться, сейчас вот неделю пережатый нерв в жопе залечивал, ну ну и такая прога это с моим графиком оба выходных в тренировках, не отдыхаю короче совсем.
Очевидный ответ на мой вопрос, что надо брать тренера, но у меня сейчас нет на такие развлечения денях, абонемент в зал уже охуеть сколько стоит. Есть еще на такой же срок срц14 от Головинского, тоже 3 дня в неделю, но я на него посмотрев не могу понять какая туда идея зашита, за 12 недель 4 тяжелых тренировки, хз. Короче, реквестирую советов от опытных товарищей.
182\83 п190\ж140\т22530
Аноним 19/09/22 Пнд 15:21:10 2008715 333
>>2008681
>Можно еще попробовать рывковый жим

Не хочу и не буду.

>от него потом плечи в ахуе.

Мне это не нужно. Я не люблю, когда, что то в ахуе.

>Гантели

Штанга, лол.

>больше примерно 5 кг в месяц прибавлять не получается

У меня по СРЦ идет примерно +2,5 кг в приседу и жиму, и +5кг к становй в месяц. Мне норм.
Аноним 19/09/22 Пнд 15:23:00 2008717 334
>>2008702
Ты тут и есть самый опытный, на данный момент, скорее всего. Не считая нашего шамана и учителя - Абзаца.
Аноним 19/09/22 Пнд 15:23:45 2008718 335
>>2008700
>Нафига тебе именно 12 отжиманий?
12 считаются максимумом, после которого повторения идут уже на выносливость, а не силу.
>Повесь десятку к поясу и сделай 3 по 6, полезнее будет всяко.
Рано, да и неудобно. Я вообще даже отжиматься на брусьях нормально не научился. Мышечной боли особо нет, но связки охуевают. Надо править технику.

Короче штанга будет эффективнее, чем отжимания на брусьях без утяжеления, и я быстрее достигну результата уровня 12 отжиманий на брусьях, если буду заниматься со штангой? А насколько быстрее?
Аноним 19/09/22 Пнд 15:25:07 2008719 336
>>2008717
Я всего-то кмс, я потому и нахуярил этот пост, что в этом году у меня как-то туго с подготовкой. Может выползет какой еще опытный дядя и мне истину откроет.
Аноним 19/09/22 Пнд 15:37:09 2008724 337
>>2008718
Сила развивается в диапазоне 1-5 повторений. Все что выше это уже увеличение объема и работа на гипертрофию по идее.
>Короче штанга будет эффективнее, чем отжимания на брусьях
Думаю да. Начни с жима стоя, как раз плечи разовьешь и трицепс.
>А насколько быстрее
Хз все индивидуально. Если ты отжимаешься уже 10 раз и более то дальнейшее увеличение повторений на силе уже мало отражается. Наоборот, когда ты станешь сильнее, делать хоть по 12 хоть по 15 повторений с меньшим весом труда не составит.
Пример, я приседал 115 по 4 по 4 тяжело, потом скинул вес до 85 и без каких либо усилий чисто на расслабоне сделал 12 раз.
А если бы я всегда тренировался в диапазоне 10-12 то просто заебывал бы мышцы не давая им восстановиться но при этом не получая достаточной интенсивности, и вероятно не смог бы те же 85 на 12 сделать до сих пор.
Аноним 19/09/22 Пнд 16:03:49 2008727 338
>>2008724
>Все что выше это уже увеличение объема
Ну так это масса, а масса это фигура.
>Хз все индивидуально. Если ты отжимаешься уже 10 раз и более то дальнейшее увеличение повторений на силе уже мало отражается
Ладно, уговорил. Ты продал мне абонемент в спортзал. Спасибо за потраченные усилия.
Аноним 19/09/22 Пнд 16:04:43 2008728 339
>>2008576
А в аду сегодня штанга?
Аноним 19/09/22 Пнд 16:34:25 2008737 340
Сейчас был сильный стресс, минус форма. Аж срать захотелось до чего испугался.
Аноним 19/09/22 Пнд 16:39:40 2008738 341
>>2008728
А почему ад? Он же лапочкой был.
Аноним 19/09/22 Пнд 16:45:06 2008740 342
Аноним 19/09/22 Пнд 16:45:48 2008741 343
>>2008652
Ну такое, видно что занимаешься только когда напряг спину и плечи, в спокойной позе можно и не заметить
По мне так это аргумент против, типа становая дохуя затратное упражнение, чтобы покрыть это нужно много жрать и становиться таким слегка заплывшим
Каких-то особо охуенных ног не вижу, вроде даже они чутка отстают от верха, но это может быть телосложение такое, хз
Аноним 19/09/22 Пнд 16:54:31 2008744 344
166359537007823[...].jpg 333Кб, 1793x1909
1793x1909
166359469761156[...].jpg 67Кб, 1280x720
1280x720
Физач, насколько мой знакомый потешный долбаёб?

Знакомый с телом по типу пик 1, рост 190 вес 65, начал ходить в зал, наслушавшись каких-то долбаебов тренируется практически без базы, не делает становую и присед и другие многосуставные упражнения. Зато поднимает гантельки на бицепс, ещё и в максимально убогой технике, которая ему нахуй не нужна : типо одной рукой работает, а вторая рука с гантелью в статике - это вообще пиздец. Я говорю мол эта хуйня, лучше делай подъем штанги на бицепс и прогрессируй, в ответ он говорит что это норм и видел как зале какой-то большой чел это делает. Думаю ну и хуй с тобой, больше ничего толкового подсказывать не буду, пусть не прогрессирует годами и наблюдает за людьми в зале, будет лучше если он сам прийдёт к нормальному тренингу (когда-то и то не факт)

Тренит абсолютно без системы, без какого либо плана, без прогрессии нагрузок.


Но самое смешное то, что он как начал заниматься накупил себе протеина и БСААШЕК, бцаашек нахуй ахаха ептбля. Я хуй знает нахуя пикрилу 1, протеин и БЦАА, лучше бы нормальной еды себе купил.
Живёт в общаге, готовить не любит, жрет в основном хлопья с молоком.
Аноним 19/09/22 Пнд 16:56:50 2008746 345
>>2008744
паста, кто ответит тот петух
Аноним 19/09/22 Пнд 17:00:53 2008748 346
>>2008652
Понял братан? Каких-то особо ахуенных ног не видят у тебя.
Аноним 19/09/22 Пнд 17:07:08 2008751 347
image.png 365Кб, 600x400
600x400
Аноним 19/09/22 Пнд 17:16:06 2008755 348
>>2008748
Откуда у него ноги если он сто раз садиться
Аноним 19/09/22 Пнд 17:34:36 2008762 349
>>2008755
Ну я 120 сажусь но у меня ноги норм. Правда они с детства большие были, еще в школе под 60 см. Генетика наверное решает тут
Аноним 19/09/22 Пнд 17:37:59 2008764 350
У меня обхват бедра 58 см.
Ноги длинные и выглядит тонковато, но это все равно больше чем у многих в треде. Меня даже подозревали в том, что я жирный…
Аноним 19/09/22 Пнд 18:03:41 2008776 351
Аноним 19/09/22 Пнд 18:04:45 2008777 352
>>2008776
Как на зло все 60 кг кунчики вышли из треда просто, все равно 58 см это больше чем к многих.
Аноним 19/09/22 Пнд 18:12:14 2008780 353
>>2008777
67кг кунчик тут, бедро 50см, никогда не качал и нах не надо, я же не пидар
Аноним 19/09/22 Пнд 18:23:33 2008781 354
>>2008762
Покажи. Присед в сотку это чё то типа жима 80 на раз
Аноним 19/09/22 Пнд 18:26:51 2008782 355
>>2008777
я 70
Сейчас померил обхват бедра тоже 58 лол
Аноним 19/09/22 Пнд 20:02:26 2008797 356
>>2008741

Я сейчас пишу, без полемики, если что, и без подъеба, но по моему, ты пишешь, как человек, которому завидно.

Вроде и пишу, что я ниебаццо кочка, про ноги вообще ничего не говорил, хуй знает, зачем ты это приплел. Тем не менее, без всякого напряга, люди выделяют меня по типу фигуры, ну разумеется в летней одежде.

Да и жира у меня собственно немного, с учетом того, что я не слежу за питанием, вообще мало. И жру я немного. Пока веса позволяют, решил не наедать мамон. А там посмотрим.

>>2008748
>>2008755
Ну и да, действительно, у меня обычные ноги, чувака, который держит себя в тонусе.


Я скорее выложил фото, потому, что и занимаясь базой можно быть не пельменем. А не наоборот.
Аноним 19/09/22 Пнд 20:02:52 2008798 357
Аноним 19/09/22 Пнд 20:08:59 2008801 358
Аноним 19/09/22 Пнд 20:09:18 2008802 359
>>2008762
Норм, это сколько? У меня 60см.

Ну и да, я на памп то не качаю, если что.
Аноним 19/09/22 Пнд 20:12:19 2008803 360
Подскажите, плиз, есть достоверные результаты исследований, что спортпит жиросжигатели работают?
Особенно меня интересует применительно к совмещению с интервалами видами спорта (кардиолог нагрузка онли).
Буду рад советам, мнениями, спасибо.
Аноним 19/09/22 Пнд 20:15:46 2008805 361
>>2008562
> В отжиманиях тело-снаряд жестко зафиксировано

Ты прям ебать интеллектуал. Кем оно и где зафиксировано? Силовыми полями? В машине Смита? Проспись, братан

>>2008408

С твоей формулой тоже сходится.

>>2008426

Не, маловато. Я вешу 87 кг и на спину кладу 46 кг. Тогда получается 100 кг на весах.

>>2008406

Ну хз, на обе руки приходится 100 кг четко. Амплитуда та же. 87 кг + 46 кг на спине дают 100 кг на руки, остальное принимают ноги. Так что твоя физика не работает.
Аноним 19/09/22 Пнд 20:19:59 2008806 362
>>2008803
Не работают. Точнее, это как спойлер на девятину ставить. Шума больше, чем толку.
Аноним 19/09/22 Пнд 20:34:21 2008809 363
>>2008805
ноги выше ставь с пола отжимания в принципе хуйня для новичка
Аноним 19/09/22 Пнд 20:35:25 2008810 364
>>2008806

все работает создаешь нагрузку и все Просто есть лохи любители дрочить мусорный объем по 50 раз
Аноним 19/09/22 Пнд 20:37:38 2008811 365
Как считать подходы в "односторонних" упражнениях, таких как тяга гантели одной рукой в наклоне и болгарские приседания?
Вот в тяге гантели я делаю 4 подхода, но на каждую руку, это получается 8 раз я делаю упражнение за тренировку (4 на левую, 4 на правую), так сколько же это подходов - 4 или 8?
Аноним 19/09/22 Пнд 20:40:12 2008812 366
>>2008809

Под Абзаца косишь, злодей?
Аноним 19/09/22 Пнд 20:47:14 2008813 367
Аноним 19/09/22 Пнд 20:48:56 2008815 368
Напишите расписание занятий в качалку.
К сожалению ходить получится только один раз в неделю. Я понимаю, что выхлопа мало будет, но я и не стремлюсь стать кочкой. Просто хочу продуктивной физкультуры, чтобы чувствовалось хорошо.
Аноним 19/09/22 Пнд 20:56:59 2008817 369
>>2008815
Расписание в смысле тренировочный план? Ну на:

1. Рывок в стойку + рывок в сед с виса 2 по 3 75% 3 по 1 85%
2. Взятие в полусед + толчковый швунг + толчок в ножницы 2 по 2 65% 3 по 1 75%
3. Тяга медленная толчковая с быстрым подрывом 80% 4 по 3
4. Приседание со штангой на плечах 90% 4 по 3
Аноним 19/09/22 Пнд 21:09:23 2008819 370
>>2008815
>Просто хочу продуктивной физкультуры, чтобы чувствовалось хорошо.
Тогда качалка тебе не нужна. Тупо приседания, анжуманя, подтягнивая(австралийские если не можешь обычные, два стула сдвинул и вперёд), гиперэкстензии на полу, подъемы таза в мостик, пресс по 12-20 повторений по ощущениям, 2-3 подхода, начни с 2-3 раз в неделю. Увеличивай по самочувствию либо подходы, либо количество трень в неделю. Каждую 3-4 неделю делай легкой - сокращай количество подходов в половину с округлением вверх(то есть если 3, то делаешь 2). Всё, для здоровья этого с головой. Смотри ютубчик, читай Бомпу, просвещайся и меняй прогу как тебе угодно. Или не просвещайся и делай комплекс выше до старых мудей.
Аноним 19/09/22 Пнд 21:09:36 2008820 371
Аноним 19/09/22 Пнд 21:11:16 2008821 372
>>2008817
Это не план, это одна тренировка, ты хуесос, твоя мать заслуживает сына получше.
Аноним 19/09/22 Пнд 21:11:33 2008823 373
Аноним 19/09/22 Пнд 21:16:53 2008826 374
>>2008821
Так он сказал раз в неделю ходит только.
>>2008820
В конце можно делать на подкачку после сосов.
Аноним 19/09/22 Пнд 21:28:01 2008827 375
>>2008819
>читай Бомпу, просвещайся
>или не просвещайся и делай комплекс выше до старых мудей
Мне кажется в твоем Бомпе про рывок и толчок побольше написано чем про австралийские подтягивания и гиперэкстензию на полу.
Я просто для начала примерный план набросал того что я сам делал. Готовых программ куча, программа Торохтия на 8 недель например.
Аноним 19/09/22 Пнд 21:56:15 2008831 376
>>2007991
Приседай пока - лучшее упражнение для профилактики гемора.
Аноним 19/09/22 Пнд 22:00:44 2008832 377
>>2008827
>Мне кажется в твоем Бомпе про рывок и толчок побольше написано чем про австралийские подтягивания и гиперэкстензию на полу.
А ты перепроверь. Бомпа не отдаёт никаким упражнениям приоритет, призывает подбирать их исходя из тренировочных целей.
Аноним 19/09/22 Пнд 22:01:52 2008833 378
>>2008827
>Готовых программ куча, программа Торохтия на 8 недель например.
И да, их куча, но почти все они кал, ибо не написаны с учётом твоих особенностей, а следуя готовым рецептам ты не учишься составлять программу под себя, а просто надеешься что перебор прокнет.
Аноним 19/09/22 Пнд 22:13:15 2008834 379
Screenshot20220[...].png 125Кб, 720x1560
720x1560
Screenshot20220[...].png 23Кб, 720x1560
720x1560
Аноним 19/09/22 Пнд 22:19:51 2008836 380
>>2008834
По pull, pull up, pull over, horizontal pull, cable pull прогони, австралийские подтягивания это вариация подтягиваний и прочих тяг. Но вообще вот так без контекста гонять это дебилизм.
Аноним 19/09/22 Пнд 22:22:07 2008837 381
>>2008834
>Многим людям помогли, значит не кал.
А как они им помогли? Вот это просто чел в тонус пришёл:
>По ходу программы делал несколько промежуточных проходок, улучшив рывок с 80 до 82, толчок с 95 до 100 кг, присед на плечах со 145 до 150 и присед на груди со 120 до 130.
Аноним 19/09/22 Пнд 22:27:22 2008838 382
image1.png 60Кб, 1000x1031
1000x1031
>>2008837
По меркам двача это неплохие результаты. Средний по больнице рывок вообще 70 кило.
Аноним 19/09/22 Пнд 22:30:04 2008839 383
>>2008838
Я к тому что к такому можно и без систематических занятий прийти, я не вижу как тут программа помогла. Прибавка в приседе 5 кило за 11 недель это смешной смех на самом деле. Он сам сколько весит? Если это увалень 80+ то вообще ор будет.
Аноним 19/09/22 Пнд 22:40:47 2008840 384
image.png 1128Кб, 2032x1186
2032x1186
>>2008838
Вот например из книги Черняка. Если этот пчел не весит меньше 67.5 то он получается за год не выходит в средний показатель тех кто в его весовой по грамотному записались на секцию ТА.
Аноним 19/09/22 Пнд 22:47:26 2008841 385
>>2008839
Че ор? Рвать даже свой вес это норм а не ор. Прибавка в приседе не приоритетна если ты не выступаешь по приседу. Важно не только какой вес ты можешь встать но как и с какой скоростью ты это сделаешь. Может он с этими 120 кило встает быстрее чем обычный человек встает с дивана. Тяжелоатлеты вообще редко на максимум в приседе выходят. У них это такое же вспомогательное упражнение как толчковая тяга. Никто же не будет свой максисум в толчковой тяге выяснять, тупо делаешь лучшее взятие + 15 кило условно. В приседе тоже проценты от взятия считают в нагрузке.
>>2008840
Ну безнадежных людей в секции и не берут, по моему. Там обычно занимаются те у кого изначально потенциал есть например из-за антропометрии удачной или хорошей гибкости т.д.
67.5 еще с каким ростом весить. Если со 175+ то памятник надо ставить за то что такие люди вообще хоть что-то поднимают и в принципе живут. Я хз каким карланом надо быть чтобы весить меньше 85 хотя бы.
Аноним 19/09/22 Пнд 22:50:41 2008843 386
>>2008841
>Че ор? Рвать даже свой вес это норм а не ор.
Ну для этого программы не нужны так-то, о чём я и говорю.

>Ну безнадежных людей в секции и не берут, по моему.
Берут, просто их отсеивают по ходу дела если те очевидные унтерки, при этом даже если ты совсем безнадёжен прогонять прям не будут, просто дадут знать что генетика у тебя не та, сможешь заниматься чисто для себя.
Аноним 19/09/22 Пнд 22:53:03 2008844 387
>>2008497
У меня 14, если сжать
15, если обхватить
Аноним 19/09/22 Пнд 23:26:22 2008847 388
53906465.jpg 72Кб, 675x1067
675x1067
>>2008841
Ну вот тебе ровно 85
Хотя бы на 10% также эстетично выглядишь веся свои 100+?
Аноним 19/09/22 Пнд 23:35:22 2008848 389
>>2008847
Он по Бомпе занимался?
Аноним 19/09/22 Пнд 23:43:43 2008850 390
PS-PDN1f.jpg 98Кб, 300x457
300x457
rigert.png 460Кб, 469x600
469x600
Hotpot (1).png 286Кб, 260x505
260x505
vard38.jpg 103Кб, 400x679
400x679
>>2008843
>Ну для этого программы не нужны так-то
Почему? Грамотно спланировать нагрузку все равно надо, и там это делается, расписываются проценты и т.д.
Новичку занимаясь как попало можно легко заебать себя настолько что руки трястись начнут, возможен и противоположный случай когда человек годами тренируется в пол силы даже не осознавая этого.

Переодизация по Бомпе тем более мало кому нужна. Смысл в чем, есть минимальная интенсивность нагрузок которая необходима для прогресса допустим. А есть максимальная интенсивность которую может выдержать твой организм. Чем выше уровень атлета, тем ближе два этих значения друг к другу. Вот тут уже и приходиться вертеться на хуях макроциклов, чтобы и прогрессировать и не сдохнуть.
А у новичков эти значения далеки друг от друга, поэтому они могут ебошить как не в себя и выходить на максимум чуть ли не на каждой тренировке, и это следует делать потому что это наиболее эффективно на данном этапе.
>>2008847
Это 165 сантиметров гном, о чем и речь. Его 85 это как 105 с нормальным ростом. Про эстетику это вкусовщина. В большом количестве мышц при небольшом количестве жира эстетичного мало, это не тело здорового человека и не то состояние которое можно поддерживать дольше недели и уж тем более нельзя быть сильным находясь в нем. Пикрилы мне кажется эстетичнее в сто раз чем очередная дегидрированная гора мышц у которой почки вот-вот отвалятся.
Аноним 19/09/22 Пнд 23:52:15 2008852 391
>>2008850
>Грамотно спланировать нагрузку все равно надо
Вот только грамотно спланировать нагрузку != взять какую-то прогу из интернета, о чём изначально и была речь.

>Чем выше уровень атлета, тем ближе два этих значения друг к другу. Вот тут уже и приходиться вертеться на хуях макроциклов, чтобы и прогрессировать и не сдохнуть.
Неверно, периодизация это не высокоуровневые фишечки для топ атлетов, это просто планирование годового плана, причём для новичка это будет особенно полезно, потому что он не скипанёт важные фундаментальные фазы, которые позволят ему привести организм в тонус, укрепить суставы и сухожилия и грамотно подойти к высокоинтенсивным тренировкам, в отличии от рандомной программы, которая может сразу бросить тебя хуярить сверхобъемы и высокую интенсивность.

>А у новичков эти значения далеки друг от друга, поэтому они могут ебошить как не в себя и выходить на максимум чуть ли не на каждой тренировке, и это следует делать потому что это наиболее эффективно на данном этапе.
Это на самом деле дебилизм и хороший способ прийти к травмам. Потом такие ходят и кричат что от базы спина болит и колени по пизде.
Аноним 19/09/22 Пнд 23:56:52 2008853 392
>>2008847
А я не уверен, что он 85 кг. Да, в интернете написано, но кто его взешивал?
Аноним 19/09/22 Пнд 23:58:58 2008854 393
>>2008850
>Это 165 сантиметров гном.
Попрошу, 166 см.
Аноним 20/09/22 Втр 00:08:57 2008857 394
На связи кун как на пике телосложение , хочется поднабрать вес а он на данный момент составляет где то 49 _50 кг при росте 167+

Есть жгуты дома время от времени занимаюсь , хочется по проге в зале потягать с другими работягами . Кто то здесь советовал фуллбади и стоит ли мне с него начинать или сразу базу делать на массу набрать кг 15-20 потом уже аккуратно по проге прорабатывать на сушке тушку .

Помогите нихуя не понятно чет в ютубе говорят что растут ляжки да живот и потом их сложно убрать другие твердят сухой массы набрать не получится третий Спасакукоцкий ЮГий продать хочет метод быстрой прокачки я в замешательстве помогите я сойду с ума
Аноним 20/09/22 Втр 00:09:36 2008858 395
сори не прикрепилось
Аноним 20/09/22 Втр 00:16:23 2008859 396
>>2008857
ты долбоеб я 172 61 кг дрыщ бля , в зале полгода . на фулбади ты можешь набрать 10 - 15 но это ебатория , пойди в зал и определись . Темболее что нету пиков твоих. В любом случае с массой идет жир
Аноним 20/09/22 Втр 00:17:07 2008860 397
>>2008857
А я не уверен, что ты 50 кг. Да, в интернете написано, но кто тебя взешивал?
>167+
Попрошу, 166 см.
Аноним 20/09/22 Втр 00:17:11 2008861 398
>>2008857
Вот, начинай делать без задней мысли и кушать нормально
http://www.supertrening.narod.ru/book/beginner.htm

Попутно изучай нюансы техники и питания. Если научишься работать с КБЖУ, то результат неотвратим. Можешь еще почитать про принципы построения нагрузок и тренировочных программ.

Если будут вопросы - спрашивай тут. Только не надо ждать, что тут за тебя все подумают и главные идеи выложат.
Аноним 20/09/22 Втр 00:20:53 2008862 399
а я и не жду просто дельного совета в интернете нет кто то пишет онли база другой все кроме базы 1 прогресирует кабанчиком второй помедлкенее но как на пике треда аккуратная форма приятная на глаз без вздутого живота и широких ляжек
Аноним 20/09/22 Втр 00:22:53 2008863 400
>>2008859
потекла крыша шиза чтоли у тебя ты о чем вообще чел каждому пишешь хуйню
Аноним 20/09/22 Втр 00:23:02 2008864 401
>>2008862
>кто то пишет онли база другой все кроме базы 1 прогресирует кабанчиком второй помедлкенее
А секрет прост - все люди разные и стартовые условия у них разные, но едино одно - новички растут практически от всего.
Аноним 20/09/22 Втр 00:26:46 2008865 402
>>2008852
>какую-то прогу из интернета
Че какую-то, олимпийские чемпионы наверное знают как тренироваться?
>периодизация это не высокоуровневые фишечки для топ атлетов
Дело не в высоком уровне, а в необходимости или ее отсутствии. Новичку это бесполезно. Как мой тренер говорил, рывок 50 кг это как психологический возраст который не всегда совпадает с реальным. Человек мог бы рвать 80 с хорошей техникой но он рвет 50 потому что просто не умеет. Ему и надо делать эти 50 на каждой тренировке пока не научится, а не считать проценты от них.
>укрепить суставы и сухожилия
Бросаенс какой-то. Сухожилия не укрепляются вообще, даже всякие изометрии Засса это тренировка нервной системы больше. Суставы и так укрепляются от любой нагрузки, потому что снабжаются кровью и соответственно всеми нужными веществами.
>Это на самом деле дебилизм и хороший способ прийти к травмам
Каким травмам лол? В начале вполне естественно добавить к тому же приседу 40-50 за полгода или быстрее. Ну хочешь растяни этот процесс на год или хоть на десять лет. Линейная прогрессивная нагрузка это самое эффективное если у тебя получается ее выдерживать. А у новичков получается потому что у них нервная система не адаптирована и их результаты значительно ниже тех которые могли бы быть. Т.е. интенсивность у новичка и у опытного это две разные вещи при тех же процентах, как "психологический возраст" и реальный.
>спина болит и колени по пизде
С нормальной техникой ничего болеть не будет.
Аноним 20/09/22 Втр 00:34:16 2008867 403
image.png 290Кб, 480x360
480x360
>>2008865
>Бросаенс какой-то. Сухожилия не укрепляются вообще
>Суставы и так укрепляются от любой нагрузки, потому что снабжаются кровью и соответственно всеми нужными веществами.
>Каким травмам лол?
>С нормальной техникой ничего болеть не будет.
Ясно, ну удачи братан. Когда тендинит заработаешь всё-таки читани книжек умных, не доводи до артрита.
Аноним 20/09/22 Втр 00:39:11 2008868 404
Аноним 20/09/22 Втр 00:56:15 2008869 405
>>2008850
Нормальный это сколько для тебя? Чекни Френка Зейна тогда, у него рост 175, а весил он в пределах тех же 85, но набирал в межсезонье
А нахуя тогда качаться. Я и не качаясь могу быть здоровым и жирным, но оно надо вообще
Аноним 20/09/22 Втр 01:02:03 2008870 406
Палю инфу натуралам.

Чтоб на трене была выносливость пирацетам+магнефар б6+ элькарнитин

чтоб сила креатин+ сушёный мухомор.
Аноним 20/09/22 Втр 01:12:17 2008872 407
>>2008870
Подражатель абзаца любитель волшебных таблеток ))
Аноним 20/09/22 Втр 02:22:55 2008874 408
Frank-vs-Franco[...].jpg 45Кб, 800x600
800x600
Неужели они весили примерно одинаково?
20/09/22 Втр 03:57:51 2008875 409
>>2008874
Рост разный.
Коломбо на 7 см ниже.
20/09/22 Втр 03:59:35 2008877 410
>>2008847
И межсезонье 95-100, ага.
При росте 165.
20/09/22 Втр 04:01:36 2008878 411
>>2008857
Штанга и питание в небольшой плюс по калориям.
Резина она для офп. Ей массу не набирают.
20/09/22 Втр 04:23:48 2008881 412
>>2008762
Присед 160х10 бедро 71 см.
Сейчас похудел и 63 см.
Не нравится как ноги выглядят, буду зимой набирать.
20/09/22 Втр 06:13:45 2008885 413
>>2008810
Создаешь нагрузки и не пьёшь сжигатель, ага.
20/09/22 Втр 06:14:55 2008886 414
>>2008819
Двачую этого физкультурника
Аноним 20/09/22 Втр 08:53:26 2008899 415
>>2008867
Тендинит можно заработать на кроссфите с его комплексами по 70 швунгов и т.д., ТА полностью безопасна в этом плане. Ты видимо отдаленное представление имеешь о том как суставы и сухожилия устроены. Их объем гробит а не интенсивность.
Аноним 20/09/22 Втр 09:12:28 2008903 416
Аноним 20/09/22 Втр 09:24:58 2008905 417
04e706ae7061a50[...].jpg 64Кб, 663x764
663x764
JohnGrimek-Stre[...].jpg 30Кб, 400x553
400x553
il570xN.1057160[...].jpg 67Кб, 570x712
570x712
391a4eca575fea8[...].jpg 105Кб, 598x797
598x797
>>2008869
>Нормальный это сколько
180-185 хз. Хотя тут есть гражданин обзывающий всех кто ниже 195 биокарликами.
Зейн уже ближе конечно. Коломбо при своем росте это просто монстр массы который умудрялся тянуть и жать больше Арнольда даже, за счет более коротких конечностей.
Хотя бодибилдеры в целом начиная даже со Стива Ривза стали превращаться в качков. Это раньше они штангу рвали не хуже тяжелоатлетов, в конце тридцатых и ранее. Джон Гримек например, пикрил. Вот там была эстетика. Он был натуральным бодибилдером, выступал по ТА (рывок 115 толчок 150 в 1940-м году) и в 50 лет выглядел не хуже чем в 30. Вот это золотая эпоха была, а не ваши метановые Арнольды и Коломбы. Томми Коно еще, его уже скидывал.
>А нахуя тогда качаться
Чтобы быть сильным, гибким, сохранять подвижность. Чтобы в 70 лет получалось и согнуться и наклониться, чтобы передвигаться без помощи. Я лично знаю тяжелоатлета которому 75 и он в отличной форме. Хоть и не выглядит как Френк Зейн, но и двигается отнюдь не как ровесники, большая часть которых вообще уже не двигается.
>Я и не качаясь могу быть здоровым и жирным
Без должных нагрузок со временем произойдет деградация нервной системы, не используемые мотонейроны (=не получающие от мышц достаточного количества нейротрофических факторов) умирают. Опять же занятия со штангой помогают сохранять гибкость мышц и здоровье суставов. Польза все равно есть в общем.
20/09/22 Втр 09:27:05 2008906 418
>>2008903
Bolo Yeung) Китай
Родился3 июля 1946 года (76 лет)
Рост172 см
Соревновательный вес96 кг
Вес в межсезонье108 кг

Ну например.
https://wefit.ru/wp-content/uploads/2020/06/maxresdefault-3.jpg

Т. Е. Чистый вес примерно рост-80.
Межсезонье +10 кг, рост - 70.

Но это про билдер оф кос.
Аноним 20/09/22 Втр 10:10:35 2008924 419
Если за тренировку прокачивать одну крупную группу мышц (ноги или спину), то какое количество упражнений и подходов оптимально? Есть ли разница между тренировкой из 12 подходов одного упражнения и тренировкой из 12 подходов, по 4 подхода трёх разных упражнений?
Аноним 20/09/22 Втр 10:14:04 2008925 420
>>2008906
Ну нихуя ты выводы сделал исходя из кондиций другого человека
Аноним 20/09/22 Втр 11:52:03 2008944 421
>>2008924
>какое количество упражнений и подходов оптимально?
2 упражнения по 1 отказному подходу 1 раз в неделю
>Есть ли разница
есть
Аноним 20/09/22 Втр 12:09:40 2008953 422
Качаю бицепс 37 см. Потерял 5 мм пока ничего не качал летом.
Аноним 20/09/22 Втр 12:14:30 2008955 423
>>2008924
>какое количество упражнений и подходов оптимально
Подходов - больше 30 в неделю но меньше 90.
Аноним 20/09/22 Втр 12:19:49 2008959 424
>>2008955
Повторов ты имел ввиду?
Аноним 20/09/22 Втр 12:42:13 2008967 425
wtykjstykjw.jpg 148Кб, 866x874
866x874
>>2008850
>Пикрилы мне кажется эстетичнее в сто раз чем очередная дегидрированная гора мышц у которой почки вот-вот отвалятся.
Аноним 20/09/22 Втр 12:45:01 2008971 426
7F5D6215-C549-4[...].jpeg 52Кб, 406x600
406x600
Доска пуританская, валите все извращенцы.
Аноним 20/09/22 Втр 12:52:45 2008975 427
>>2008953
Может ты жирок просто сбросил? Мышцы же не должны сдуваться на ровном месте.
Аноним 20/09/22 Втр 12:54:23 2008976 428
>>2008975
3 месяца не качаться это нормально, что чуть обхват изменится.
Жирцульки у меня никогда не было.
Аноним 20/09/22 Втр 12:55:06 2008977 429
>>2008975
Жирка я скорее чуть набрал.
Аноним 20/09/22 Втр 13:01:09 2008981 430
>>2008967
Ригерт в 1978 и Клоков в 2011 это лучшие мужские тела в истории.
Аноним 20/09/22 Втр 13:04:18 2008983 431
>>2008981
Арнольд и Ривз это лучшие. Зизз тоже крут.
Аноним 20/09/22 Втр 13:06:26 2008984 432
>>2008971
Что Аниме, уже не стоит? Рановато, конечно, но ожидаемо, с твоими то данными и наклонностями.

>>2008981
Вкусовщина.
И ТЫ ПИДОР
Аноним 20/09/22 Втр 13:14:21 2008986 433
5c11c42db793c4d[...].jpg 82Кб, 600x875
600x875
>>2008983
Ригерт стоя жал 200 кг при собственном весе меньше 100. Арнольд лежа жал сколько, 220 максимум? Нефункциональная гора мяса. Ривз по эстетике проигрывает Гримеку, будучи еще и слабее и вероятно на химии (Рег Парк точно был химиком, про Ривза не знаю).
Зизз вообще унтерок который тренболон начал колоть еще до похода в зал, при этом имея порок сердца, от чего и скопытился в 20 с чем-то. Почетный обладатель Darwin award.
>>2008984
Стоит наверное, просто не дают, типичный инцельский копиум.
Аноним 20/09/22 Втр 13:27:25 2008991 434
>>2008986
>Зизз вообще унтерок

Удваиваю. Герой двачеров, хуле. А по факту дурачок, каких мало, даром что армянин. Из крайности в крайность кидался и умер как додик. Лучше бы на стоматолога выучился, осел.
Аноним 20/09/22 Втр 13:44:19 2008994 435
>>2008986
Давай тогда интересный отрицательный комментарий про Зейна.
Аноним 20/09/22 Втр 13:45:08 2008995 436
Франко был очень сильным атлетом. По меркам бодибилдинга.
Аноним 20/09/22 Втр 14:14:13 2009001 437
>>2008924
Кто как хочет, кто как способен . Оптимально тренить в отказ. Пример клэссик схемы 3х10 или 5х5 в неделю всего на мг за одну тренировку - оптимально. В одном упражнении.
Аноним 20/09/22 Втр 14:24:17 2009004 438
>>2009001
Одинрас, иди нахуй.
Аноним 20/09/22 Втр 14:42:55 2009006 439
>>2008899
>Ты видимо отдаленное представление имеешь о том как суставы и сухожилия устроены. Их объем гробит а не интенсивность.
Много видел ребят которые порвались от пустого грифа?
Аноним 20/09/22 Втр 14:47:40 2009007 440
20/09/22 Втр 15:08:39 2009011 441
>>2009006
Оу. Ну я дохуя пловцов видел с мёртвыми плечами. И бег убивает суставы. И борьба. А присед 5х200 кг нет, прикинь.
20/09/22 Втр 15:11:06 2009012 442
>>2008925
Ну давай схудну до 99 при росте 175 и выложу здесь свои кондиции, если тебе Боло Йенг не люб.
20/09/22 Втр 15:15:46 2009013 443
>>2008986
Ты жим стоя со швунгом путаешь.
Никто в та стоя 200 не жал никогда.
Ну кроме Алексеева, но там пузо уже.
Аноним 20/09/22 Втр 15:37:50 2009023 444
>>2009013
Швунг никогда не был соревновательным упражнением в ТА. А Ригерт выжал 200 в Риге в 1972-м.
Аноним 20/09/22 Втр 15:41:54 2009028 445
bksGHC-T3U4.jpg 136Кб, 365x604
365x604
>>2009013
Пруф, если не веришь
https://shatoy.club/06_records_1972.htm
Даже фото есть. Жим конечно с прогибом, но все-таки это более чем два своих веса. Жим кстати убрали из соревнований в том же году.
Аноним 20/09/22 Втр 16:02:07 2009042 446
Румынская тяга больше на ноги/жопу, или низ спины она тоже прокачивает?
Аноним 20/09/22 Втр 16:04:41 2009043 447
>>2009042
Что-то разгибателям и мышцам поясницы перепадает.
20/09/22 Втр 16:06:43 2009044 448
>>2009028
Ригерт хорош, но уж очень специфический у них жим.
Без прогиба думаю был бы 160, что тоже дохуя, но современные стронги столько вполне жмут.
Аноним 20/09/22 Втр 16:08:35 2009045 449
У меня швунг 32 кг одной рукой, это великое достижение.
Аноним 20/09/22 Втр 16:27:54 2009052 450
Какое приложение правдиво считает шага на телефоне?
Аноним 20/09/22 Втр 16:30:47 2009053 451
Аноним 20/09/22 Втр 16:31:02 2009054 452
>>2009044
Ну так потому и отменили. Да, думаю тоже где-то так. Клоков жал 180 строго без прогиба в лучшие годы, 162 есть на видео но ему там 30+ лет.
>>2009045
Это хуйня. Я швунговал 32 гирю еще лет в 14 при весе ~70 кило. Достижение будет если пожмешь две двухпудовки или хотя бы одну на попа.
Аноним 20/09/22 Втр 16:34:24 2009056 453
От приема желатина (коллагена) есть польза?
Аноним 20/09/22 Втр 16:35:25 2009057 454
>>2009056
Примерно как от питья бульона из голяшек.
Аноним 20/09/22 Втр 16:37:21 2009059 455
>>2009057
Да ну, бульончик полезнее будет.
Аноним 20/09/22 Втр 16:37:55 2009060 456
>>2009056
Только с витамином С, без него он не усваивается
Аноним 20/09/22 Втр 16:40:02 2009061 457
>>2009059
Поэтому и примерно, в бульоне еще витаминчики и минералы полезные до кучи.
Аноним 20/09/22 Втр 17:09:03 2009068 458
Аноним 20/09/22 Втр 22:29:38 2009106 459
>>1073958 (OP)
У вас там в факе написано, что никакие тренажеры в принципе не нужны и все упражнения с гантелями можно комфортно проводить дома. Хотя в тредах аноны пишут что без посещения зала никуда и никакие упражнения дома ничего не дадут. Так кому верить-то? У меня нет лишних бабок на зал, если что.
Аноним 20/09/22 Втр 22:50:29 2009107 460
>>2009106
Зал это штанга и скамьи/стойки прежде всего, тренажеры в 90% нахуй не нужны
21/09/22 Срд 02:39:38 2009126 461
>>2009056
Ну это такой себе белок.
21/09/22 Срд 02:41:27 2009127 462
>>2009106
Так гантели для набора массы тоже хуйня.
Если мы про это говорим.
Масса набирается штангой, аминь.
21/09/22 Срд 02:42:57 2009128 463
>>2009107
И монолифт.
Если мы про тренировку здоровых говорим.
Если чел с травмами и реабилитацию, тогда тренажёры лучше. Потому что они более локальные по воздействию.
Аноним 21/09/22 Срд 02:59:01 2009130 464
>>2009106
Нет денег - нет мускулов.
Аноним 21/09/22 Срд 04:05:43 2009131 465
16186863436290.jpg 6Кб, 141x112
141x112
Аноним 21/09/22 Срд 04:08:04 2009132 466
16187313176850s.jpg 4Кб, 133x200
133x200
Аноним 21/09/22 Срд 04:10:00 2009133 467
>>2009127
> гантели для набора массы тоже хуйня
Ммм, а почему так?
У меня был знакомый, который прилично накачался дома с гантелями, кста.
Аноним 21/09/22 Срд 04:11:37 2009134 468
>>2009133
Ещё и 44 с гантелями и турником сделал руки 44 см.
Да-да, со стероидами, но без штанги
Аноним 21/09/22 Срд 05:28:28 2009138 469
>>2008986
>>2008991

Live fast, die young

Чего хотел того добился и умер на пике.
Аноним 21/09/22 Срд 08:35:43 2009153 470
A если я дохлик карлан 165 см / 55кг то с каким весом мне вообще начинать работать?
Аноним 21/09/22 Срд 11:23:46 2009162 471
>>2009127
Нет, тяжелые гантели тоже дают результат.
Я 10 кг набирал и пресс был.
Знакомый за 100 кг очень мощный мезоморф типа Абзаца тут бы все просто обосрались от его силовых тоже с гантелями (но уже очень тяжелыми).
Аноним 21/09/22 Срд 11:36:09 2009166 472
>>2009162
Смотря что понимать под тяжелыми. Самостоятельно гантели выше 30-35 кг не соберешь, просто место на грифе кончится. Да и стоить они будут за пару как годовой абонемент в зал. Для жима лежа, допустим, те же 35 кг это прилично, но не сказать что много. Для приседаний это вообще ничего, т.е. тренировка ног будет ограничена выпадами, зашагиваниями на стул, болгарским сплит-приседом.
Аноним 21/09/22 Срд 11:47:23 2009170 473
>>2009166
Можно и больше 35 кг, если не нищеброд.
Речь не про 35 кг)))
Аноним 21/09/22 Срд 11:48:03 2009171 474
52DE3C53-34B3-4[...].jpeg 373Кб, 409x724
409x724
Двач, подсел на такие хлопья. добавляю еще гречневые и рисовые. Варю 5 мин на молоке, добавляю орехи и банан.

Обладает ли мой завтрак хоть какой-то пользой или это полная дрочь и проще просто гречу хавать?
Аноним 21/09/22 Срд 11:50:14 2009172 475
>>2009166
Я могу 40 кг собрать (и собираю 3 раза в неделю) у меня длинные гантели дорогие, поэтому уссываюсь с такого утверждения.
Аноним 21/09/22 Срд 11:55:52 2009176 476
>>2009170
>>2009172
Можно и троллейбус из хлеба. Стандартные грифы 40 см, там 15 под блины с каждой стороны и 15 ручка (примерно). Диски десятки ставить не практично, они слишком большие и жать неудобно. Пятерки у меня есть разные, чисто железные 25 мм толщина, обрезиненные 35 мм. Если обрезиненными вешать то 3 диска 5-ки с каждой стороны это максимум, дальше только замки закрутить остается. То есть 32 кг. У меня собирается 36. 50 ты точно никак не сделаешь. Да и грифы не факт что выдержат.
Аноним 21/09/22 Срд 12:03:07 2009178 477
CF0A6266-9002-4[...].jpeg 4Кб, 200x172
200x172
Аноним 21/09/22 Срд 12:20:39 2009182 478
>>2009178
Бля ну ок. 42 кило у тебя гантели. Для становой это хуйня, для приседа тоже. Становые на одной ноге и болгарские сплит приседы for days. Верх тела гантелями хорошо можно прокачать, кто спорит. Вопрос про низ, большая часть массы ниже пояса у людей. Хотя поясницу можно гиперэкстензией прокачать, если ее отдельно купишь. Впрочем если у тебя гантели такие то наверное и на штангу со стойками деньги найдутся, т.е. спор опять ни о чем. База со штангой удобнее.
Аноним 21/09/22 Срд 13:10:54 2009208 479
>>1073958 (OP)
Блять, как прокачать ноги в домашних условиях имея портфел, пару гантель и кирпичей если в приседаниях с одной ногой не хватает веса? Уже все перепробовал, веса тура не хватает
21/09/22 Срд 13:17:40 2009212 480
21/09/22 Срд 13:25:25 2009213 481
>>2008702
Ты без тренера готовишься?

Мимокмс
21/09/22 Срд 13:29:48 2009214 482
>>2009171
Ну это наборник.
Как пузо отвиснет-прекращай!
Аноним 21/09/22 Срд 13:43:02 2009215 483
>>2009208
Пистолетиком приседаешь?
>>2009212
Он дылда и классическую тягу делать не может с мелкими дисками, углы как в румынке получаются.
Аноним 21/09/22 Срд 13:45:42 2009216 484
>>2009215
Да, но не с прямой ногой (растяжки не хватает)
Аноним 21/09/22 Срд 13:50:54 2009219 485
>>2009216
Если растяжки не хватает можно одной ногой на стул или скамью залезть и это позволит свободную ногу распрямить опустив чуть ниже
Аноним 21/09/22 Срд 15:51:00 2009235 486
При занятиях на турнике натираются мозоли. Стоит терпеть и ждать пока кожа загрубеет, или это не сработает и надо как-то решать проблему?
Аноним 21/09/22 Срд 16:07:30 2009236 487
>>2009235
Купи перчатки для подтягиваний.
Аноним 21/09/22 Срд 16:08:21 2009237 488
>>2009153
Начинать работать где? Начинать работать в чем?
Аноним 21/09/22 Срд 16:09:30 2009238 489
>>2009235
Жди пока загрубеют, все равно что как струны зажимать, со временем загрубеют и норм, но ни в коем случае не занимайся если они лопнули, так же ещё могу посоветовать ближе к пальцам хват держать
Аноним 21/09/22 Срд 16:11:50 2009239 490
>>2009238
>со временем загрубеют и норм
Ну если загрубеют то ок, спасибо, буду в принципе ориентироваться на ощущения и не позволять им слишком сильно болеть, да.
>так же ещё могу посоветовать ближе к пальцам хват держать
Это как?
Аноним 21/09/22 Срд 16:24:21 2009240 491
Аноним 21/09/22 Срд 16:51:51 2009243 492
>>2009240
От упражнения зависит. Или ты спрашиваешь какого веса гантели тебе купить? Ну как правило гантелей по 1/4 твоего собственного веса каждая достаточно для большинства упражнений. В твоем случае это 13 кг примерно.
Аноним 21/09/22 Срд 18:43:02 2009260 493
>>2009243
Не подымет, если не разборная.

>>2009240
Бери разборные, чтобы минимум примерно 5кг, а максимум 15-20, как анон выше сказал. Но лучше пробуй со своим весом, отжимания и турничок. Ты лёгкий, это труда не составит.
А потом уже в зал к штанге(там и гантелей дохуя будет)
Аноним 21/09/22 Срд 23:05:38 2009283 494
вечер добры, занимаюсь я с февраля трижды в неделю и что-то меня заебала система в виде один день - верхний плечевой пояс, второй день - спина, третий - ноги. И после вот этого видоса https://www.youtube.com/watch?v=eTxO5ZMxcsc меня заинтересовало попробовать 3-5 раз в неделю ходить, но делать по 1 упражнению на 4-5 подходов на группу мышц. Заинтересовало тем что так можно, например, становую и жим делать дважды в неделю, должен быстрее восстанавливаться ибо делал меньший объем за один раз и соответственно можно попытаться нагрузить себя больше на эти подходы.

пробовал ли кто такую схему и какие подводные камни?
Аноним 21/09/22 Срд 23:12:56 2009287 495
>>2009283
Может вместо ютубчика прочитаешь как обычно составляют тренировки? Нагружать каждую группу мышц по 1-2 раза в неделю это мало даже для тех кто недавно из паралича вышел.
Аноним 21/09/22 Срд 23:21:57 2009289 496
>>2009287
а теперь скажи то же самое, но нормально, а не как пассивно-агрессивная сука
Аноним 21/09/22 Срд 23:25:05 2009290 497
>>2009289
Я тебе прямым текстом сказал что твой подход не подходит даже паралитикам, тебе не хватило чтобы я тебя тупым дегродом для мотивации назвал или что по-твоему нормально?
Аноним 21/09/22 Срд 23:27:19 2009291 498
>>2009290
текущий подход даёт результаты. Вопрос был в подводных камнях при переходе на более частые тренировки множества групп мышц в один день для оптимизации тренировок
Аноним 21/09/22 Срд 23:27:27 2009292 499
Скажите, плиз, можно ли увеличить рост, если хирургическим методом убрать кифосколиоз? Если вытянуть позвоночник? Если да, то насколько примерно?
Аноним 21/09/22 Срд 23:30:42 2009293 500
>>2009291
Подводные камни в том что вместо создания прочной теоретической базы и понимания составления тренировочного плана ты сосёшь видосы от ютубных стероидных даунов, и когда тебе на это указывают ты истеришь как пмсная сука, вместо благодарности. И какие у тебя там результаты блять, ты небось совсем овощь если от таких тренировок ты какие-то там результаты увидел. Здоровый человек от такого даже тонус не словит.
Аноним 21/09/22 Срд 23:31:53 2009294 501
>>2009292
Такие вопросы к врачу.
Аноним 21/09/22 Срд 23:32:19 2009295 502
Аноним 21/09/22 Срд 23:32:57 2009296 503
>>2009283
Всё равно пахать надо. Объем как минимум тот же. Просто психике полегше будет не в один день ноги долбить 4-5 упражнениями в сумме на 150 повторов.
Аноним 21/09/22 Срд 23:32:58 2009297 504
>>2009295
хз, начни с терапевта по классике
Аноним 21/09/22 Срд 23:35:29 2009298 505
>>2009296
ну так-то конечно. Просто кажется размазав это в 5 упражнений в день на разные группы будет не так тяжко к концу тренировки и можно будет делать базовые упражнения вроде жима или приседа более 1 раза в неделю, что сейчас не получается. Вопрос не в магической программе, а в оптимизации
Аноним 22/09/22 Чтв 00:38:12 2009302 506
>>2009292
>можно ли увеличить рост
Через перелом ног. Устраивает?
Аноним 22/09/22 Чтв 01:03:54 2009304 507
>>2009292
Привет, да.
Я могу это сделать за 20 миллионов рублей.
Плюс 10 см к росту.
Аноним 22/09/22 Чтв 02:20:18 2009308 508
>>2009283
Уф, даже не знаю с чего начать. Жим и становую ты и так можешь делать дважды в неделю. Это зависит от интенсивности тренировки и общего тонажа. Лифтерские троеборные программы обычно и так предполагают жим и присед два-три раза в неделю. Ты занимаешься почти год, я конечно не знаю твоих тренировочных объемов и достижений, но скорее всего ты уже не можешь уложиться в примитивные схемы 4х12.
Аноним 22/09/22 Чтв 02:58:35 2009313 509
Аноним 22/09/22 Чтв 04:25:49 2009317 510
Почему говорят, что при приёме в военные и МВДшные учебные заведения и при приеме на военную службу или службу в МВД приветствуются спортивные регалии?

Чтоб получить спортивные регалии надо с детства тренироваться, рвать жеппу на пределе возможностей, и тогда ты будешь весь ломанные переломанный настолько, что даже по призыву по здоровью в армию не пройдешь. Куда там, чего говорить о более строгих медкомиссиях на службу в МВД или в военный ВУЗ на офицера.

Почему так? Как можно быть спортсменом с регалиями и при этом быть без букета травм?
22/09/22 Чтв 06:28:41 2009325 511
>>2009317
Кмс собрать вообще делать нехуй.
22/09/22 Чтв 06:32:32 2009326 512
Аноним 22/09/22 Чтв 08:45:17 2009333 513
Есть хоть какой-то толк от того, чтоя примерно 1 минуту в день просто вишу на турнике?
Аноним 22/09/22 Чтв 09:29:46 2009338 514
>>2009333
Не знаю, но когда я учился в шкалке, то пропитый физрук старый говорил, что надо после всех упражнений висеть на турнике 1 минуту, чтоб позвоночник растянулся, типа это полезно дохуя.
Аноним 22/09/22 Чтв 09:30:20 2009339 515
>>2009333
Но он говорил, что обяз надо делать после всех упражнений в самом конце тренировки.
Аноним 22/09/22 Чтв 09:30:50 2009340 516
>>2009333
А ещё физрук говорил, что надо спиной лежать на деревянной скамейке, типа это полезно
Аноним 22/09/22 Чтв 09:54:06 2009342 517
>>2009317
>будешь весь ломанные переломанный
Совершенно необязательно, особенно если тебе 20 нет, то скорее всего ты еще достаточно молод чтобы не нахватать травм. Вообще уровень травматизма напрямую зависит от подхода к тренировкам, если твой тренер не дебил и грамотно планирует нагрузку так чтобы ты успевал восстанаваливаться, ты не ебланишь и уделяешь время разминке И заминке, ходишь минимум раз в неделю в баньку и на массаж, хорошо питаешься и спишь, то можно быть с регалиями и здоровее обычного человека.
Аноним 22/09/22 Чтв 09:56:13 2009343 518
>>2009333
Какая-то тренировка хвата, растяжка суставов рук и позвоночника.
Аноним 22/09/22 Чтв 10:09:14 2009344 519
Делаю три упражнения - подтягивания узким обратным хватом, тяга горизонтального блока к животу, тяга гантели в наклоне, у меня горбатая спина, так вот, верх и середина спины потихоньку начинают обрастать мясом, а низ спины, где поясница вообще не растёт, какие упражнения (кроме становой) помогут именно поясницу мышцами закачать?
Аноним 22/09/22 Чтв 10:14:02 2009345 520
>>2009344
Гиперэктенщия с весом.
Аноним 22/09/22 Чтв 10:22:04 2009346 521
Вот выше один анон другому пишет, что ноги с гантелями в 42кг не накачать.
Вчера нашёл классную скамью, обычная скамья для жима, но в ней встроенная приставка для сгибания-разгибания ног, на которую можно навестить блинов максимальным весом до 100кг. В залах на таких тренажёра для ног веса, конечно побольше, вплоть до 150. Думал к скамье как раз штангу докупить, приседы мне нельзя делать, но сейчас тренируюсь с пустым грифом, оттачиваю выпады и болгарские приседания, они вроде тоже квадры и бицепс бедра нормально по ощущениям так нагружают. О чем это я, неужто даже если мои амбиции в культуризме это набор 20кг и дальнейшее поддержанием веса нельзя ограничиться при тренировках весами условно до 70-100кг и надо как все эти мистеры олимпии постоянно увеличивать веса до 100, 120, 150 и так далее кг?
Аноним 22/09/22 Чтв 10:37:01 2009348 522
>>2009346
Эстетика 183 см 80 кг около 100 кг штанги достаточно. Ну 105. Это я пишу потому что знаю такого вот атлета и какие у него веса, вот.
Аноним 22/09/22 Чтв 11:14:28 2009351 523
>>2009348
>>2009346
Если ты нормально тренируешься, 100 кг будешь уже через полгода приседать или раньше. Нормальный ориентир по силовым - присед 2 веса своего тела, жим стоя своего веса. Т.е если ты весишь 80, приседать 160-170 будет достаточно. При этом потолок в натураху с таким весом это будет присед 220-230. Вот и смотри сам. Но 100 кг это пук, столько дети приседают 15 летние.
Аноним 22/09/22 Чтв 11:17:06 2009352 524
>>2009351
Да пох на потолок и присед 160.
Для красивого тела хватит приседать 105 кг.
Накачать бицепс 40 см, грудак и спину.
Нахуя бодибилдеру делать максимальные силовые если он будет на 100 кг выглядеть как ОП-пик? Чтобы Лашу догонять?
Аноним 22/09/22 Чтв 11:31:52 2009353 525
Аноним 22/09/22 Чтв 11:33:04 2009354 526
>>2009352
Так это детские силовые а не максимальные, я и говорю. Есть определенные пропорции, Абзац скидывал из книги Боба Хоффмана например. Или вот:
https://www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses
Пока ты не присядешь хотя бы 2 своих веса, жать стоя свой вес будет очень трудно если вообще возможно. Вся сила идет от ног.
Или ты хочешь быть как Арнольд уебищем без ног с потешными для химика приседом 240 и жимом стоя 120 при жиме лежа 220? Ну удачи, качай бицепсы на скамье Скотта тогда.
>бицепс 40 см
И нахуя это надо? У меня бицепс 38 при весе ~88, икры 44 бедро 65. Руки не тренирую отдельно чтобы не росли. Смысла в больших руках не вижу, просто подвижность ограничишь и все. Красивая фигура это мощные плечи, спина и ноги.
>если он будет на 100 кг выглядеть как ОП-пик
Не будет лол. Без химии такой процент жира при таком количестве мышц ты не увидишь. Да и ОП пик явно побольше ста приседает.
>>2009353
Что идеального? Слабый дрищ какой-то.
Аноним 22/09/22 Чтв 11:38:04 2009356 527
>>2009354
Этот дрищ, Арнольд уебищем стал.
Таблетки прими.
Аноним 22/09/22 Чтв 11:52:47 2009358 528
>>2009356
У Арнольда кроме рук и груди литералли ничего не было. Он сам комплексовал по поводу того что у него ноги смешные.
>Этот дрищ
Ну для меня дрищ, я физически больше если.
Аноним 22/09/22 Чтв 11:54:47 2009359 529
>>2009346
Братишка, про твои амбиции в культуризме я попал в точку скинув того «дрища» или ты хочешь быть здоровее?))) давай поставишь точку в этом базаре.
Аноним 22/09/22 Чтв 12:39:13 2009361 530
>>2009344
Гиперэкстензии, гудморнинги, подъёмы таза ну и конечно король упражнений - становая тяга. У меня от становой горб ушёл, реконмедую.
Аноним 22/09/22 Чтв 12:40:17 2009362 531
>>2009346
>ноги с гантелями в 42кг не накачать.
Пиздёж. Выпады, приседания на одной ноге, с гантелями по 42 кг каждая это ебать как можно ноги раскачать.
Аноним 22/09/22 Чтв 12:46:27 2009363 532
Нахуя вообще качать ноги? Окорочка с большой жопой не красиво же. А икры не растут.
Аноним 22/09/22 Чтв 13:04:43 2009365 533
>>2009362
>Выпады, приседания на одной ноге
Каждую тренировку, с большими весами? Пизда коленям.
>>2009363
>Окорочка с большой жопой не красиво же
Красиво.
Аноним 22/09/22 Чтв 13:18:39 2009366 534
>>2009365
>Каждую тренировку, с большими весами? Пизда коленям.
Я вроде не предлагал тренироваться как дебил. Или ты по-другому не умеешь?
Аноним 22/09/22 Чтв 13:19:06 2009367 535
>>2009363
>Нахуя вообще качать ноги?
Шоб гопак танцевать, девкам нравится
Аноним 22/09/22 Чтв 13:32:30 2009370 536
1662922735.jpg 91Кб, 402x604
402x604
Всем привет. Есть пару вопросов. 200/105 24лвл сколиозник жиродрыщь. В жизни никогда не занимался ничем. Планирую пойти в кочалку и стать похожим на человека, хотя бы отдаленно. Есть несколько вопросов:
1. Читаю, что нужно есть 2г белка на 1к веса. Съедать кило грудки в день мне не по карману + думаю стошнит. Сколько % белка из еды можно заменить протеином? Питаюсь дефотно крупами с мясом, утром пару яиц, салаты.
2. Нужно ли мне худеть? Скорее думаю да тк жирные бока и ляшки это пиздец. Или просто качаться и жрать норму с белками и прочим и будет норм?
3. Вот нашел программу 3 раза в день для начала
1. Приседания 2 х 10
2. Жим лёжа 2 х 10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 2 х 10
4. Жим штанги над головой 2 х 10
5. Становая тяга на прямых ногах 2 х 10
6. Сгибание рук со штангой 2 х 10
7. Ослиные подъёмы на носки 2 х 10
8. Обратные скручивания на пресс 2 х 10
Норм?
4. Как быть с весами с моим сколиозом? Можно ли постепенно увеличивать, если будет получаться и тяжело тренироваться? Или лучше ограничится средними, хотя какие для мне средние и лёгкие я даже не знаю. Отжимаюсь 10 раз кряхтя, подтягиваться никогда не умел.
5. Правда ли, что 1 раз бухнуть - минус неделя тренировок? Бухать люблю, но думаю смогу бросить, если втянусь в тренировки.
6. Для зала нужна отдельная обувь, какую выбрать? Любые дешёвые кроссовки подойдут, верно?
Спасибо.
Аноним 22/09/22 Чтв 13:41:14 2009371 537
>>2009370
>Читаю, что нужно есть 2г белка на 1к веса. Съедать кило грудки в день мне не по карману + думаю стошнит. Сколько % белка из еды можно заменить протеином? Питаюсь дефотно крупами с мясом, утром пару яиц, салаты.
По началу не запаривайся вообще нахуй. А так 2 грамма белка это перебор, есть дохуя свидетельств что 1.5 хватает с головой и если ты не про дилдер тебе о макросах можно сильно не запариваться, просто почаще кушай мясо, яйца, молочку и всё.

>Нужно ли мне худеть? Скорее думаю да тк жирные бока и ляшки это пиздец. Или просто качаться и жрать норму с белками и прочим и будет норм?
Решай сам, может хватит и просто тренировок, но судя по твоим цифрам ты не пиздец жирнота, возможно просто тюлень

>Вот нашел программу 3 раза в день для начала
Для начала что угодно сойдёт, твоя задача создать привычку, программа должна быть достаточно простая чтобы ты легко прохуярил месяц и втянулся в новый режим. За это время подтяни теорию составления тренировок

>Как быть с весами с моим сколиозом? Можно ли постепенно увеличивать
Не можно, а нужно. Резкий скачок нагрузки это в лучшем случае перетрен, в худшем травма. Тренировочная нагрузка должна представлять из себя волнообразный график, который постепенно повышается и снижается с общим трендом вверх.

>Правда ли, что 1 раз бухнуть - минус неделя тренировок? Бухать люблю, но думаю смогу бросить, если втянусь в тренировки.
Нет, это зож-шиза, но опять же, дело в дозе, если ты вливаешь в себя по 3 литра водки за раз, то даже за выходные можешь не успеть восстановиться, а 3 бутылки пива в пятницу с чипсами погоды не сделают.

>Для зала нужна отдельная обувь, какую выбрать? Любые дешёвые кроссовки подойдут, верно?
Неверно, тебе нужна обувь с жесткой подошвой либо вообще без подошвы как борцовки. Купил либо борцовки, либо штангетки, либо на краяйняк бутсы с толстой и жесткой подошвой, но никак не кроссовки, у них толстая мягкая подошва, приседать в таких просто опасно, лучше уж босиком.
Аноним 22/09/22 Чтв 13:42:07 2009372 538
>>2009370
Яйца - самый дешевый белок в пересчете на рубль и самый биодоступный в мире, 95% пойдет на твои мышцы
2гр на кг завышенный стандарт от индустрии бодибилдинга, 1,4-1,5, выше никакой разницы нет
Аноним 22/09/22 Чтв 13:45:08 2009373 539
4EE41081-D177-4[...].jpeg 41Кб, 326x500
326x500
>>2009370
Сынок, если хочешь накачаться, то купи этот протеин. 2 гр. Арнольд ел именно такой.