Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>>1615708Я не могу пожать больше 50кг от груди и на бицепс поднимаю 30кг суммарно на две гантели. Я ем только 2000кк и не могу похудеть!
>>1615477В кефире и айране нет лактозы, она перерабатывается, в результате брожения. С чистого молока азиаты дрищут.
>>1615689Мдеее. Чет я по ходу не то делаю, или в натуре унтерменш. Эти козлики хуярят выход силой десятками раз, а ведь Лехе сорокет уже. Я же, в 33, сегодня еле отхуярил свою прогу, которая оказывается и не прога вовсе, а разминка для многих итт, правда на жаре 27, но все же. По дороге опять чуть не блеванул на обочину, еле сьел шаурму, хотя обычно голодаю после тренировки. Домой пришел - ватный весь, спать пизданулся. Вот час поспал и вообще хуй пойми какой. Конечно я в последнюю неделю немного приболел ОРВИ, надеюсь, что это не корона. Но ем же, температуры нет. Сука, как стать сильнее.А завтра опять на РАБоту, пиздос.
>>1615680>>1615685>>1615687>>1615708Дед, иди на хуй. Ты бесполезен, никому не приятен, нуден и невыносим, жалок и отвратителен. Твой отец ушёл из семьи именно из-за тебя.
>>1615733Разминка школьно-физкультурная. Все основные суставы, покрутил, повертел, попрыгал, потянулся - 5 минут.Подтягивания - 5 по 8, без рывков, полная амплитуда. Отдых между походами - 90 сек.3-4 минуты отдыха.Брусья - 5 по 10, без рывков. Внизх медленно, вверх резко. Отдых между походами - 90 сек.3-4 минуты отдыха.Далее 4 круга, где подтягивания в первых двух, отжимания от пола в двух последних:Подтягивания обратным хватом/отжимания от пола - максимум, с разной интенсивность, зависаниями, ускорениями и прочим.+Пресс (скамия, подъем ног в висе, подъем ног с опорой на спину) - 10 раз+Приседания - 25 раз.Отдых по пульсу, пока примерно не будет обычный +10-20%.
>>1615748Сегодня, кстати, по совету анона, делал перерывы меньше 45-60 секунд. Не скажу, что мне больше понравилось, ощущение потери качества было таки. Зато всю треню в 35 минут уложил, с разминкой.
Здорова бандиты. На связи вчерашний 24 lvl кабанчик, только что пришёл с такой тренировки как вчера описывал, заняла 1 час 35 минут, специально засёк. Алсо, впервые в жизни дернул становую 170 кг.
>>1615755О, молодец, охуеваю с тебя конечно. Лось. Слушай, вот смотри, если я, проснулся в 11, скушол четыре яйца вареных и два бутера с майонезом (не смейтесь, масло сливочное закончилось, купить забыл), выпил чаю, потом сычевал и в 15 пошел на треню, перед треней за четверть часа съел банан и шоколадку Степ 50 грамм. Может быть в этом причина, что так тренировка вяло прошла? За сколько кушоешь, перед треней, на угли напираешь, или как? Я конечно понимаю, что хуйней страдаю, в плане диеты и вообще. Могу почитать, но раз уж тут такие опытные в плане тренинга люди, хочется живого ответа. Спасибо тебе заранее.
>>1615762Ешь ты, конечно, уберхуево. В день тренировки я ем так:12:00 (поздно просыпаюсь, надо фиксить, а то какое-то даже периодическое голодание получается): йоба коктейль из 180 грамм творога, 200 грамм овсянки, банана и молока >1к калорий15:30 - 80 грамм риса и грамм 150 грудки17:30 - еще раз 80 грамм риса и грамм 150 грудки19:00-20:30 - тренировка21:30 - 80 грамм риса и три яйца с желткомКак-то так, могу еще арахисовой пасты пару-тройку столовых ложек навернуть после последнего приема пищи. Хочу добавить белков побольше, а то углей дохуя ем, а по белкам немного в проебе, может даже протеин этот ваш купить стоит, чтобы не обжираться.
>>1615763Запястье нечем замерить, но оно явно тонкое, т.к. обхватываю его большим и средним пальцем спокойно. 175/85>>1615764Да, карлан, рычаги короткие
>>1615765Перед выходом на тренировку закидываюсь 5 гр креатина, черпаком предтрена и парой чайных ложек сахара, все вместе разбадяживаю. Ну и воды пью не много, а дохуя.
>>1615765Понял. Это наверное исключительное утро, обычно я получше ем.После трени заточил шаурму. Сейчас, скушол 150 грамм говядины и кабачков обжаренных, грамм 150 тоже + банан. Часов в десять заточу творог 100-180 грамм, как пойдет. Ладно, думаю, это все же от недомогания. Сука, бухаешь, как черт не болеешь, бросаю - сразу начинаются всякие простуды.
>>1615769Понял. У меня тоже тонкое запястье, 17 см и руки/ноги сука длинные, иногда мне кажется, что перекладина в ста метрах от меня, когда я в нижней точке.
>>1615762Я не он, но я перед тренькой стараюсь не жрать вообще. Попробуй сравнить как тренируется на пустой желудок. Мне так понравилось больше и всем советую.
>>1615772Тонкие запястья это хуево конечно во всех планах, если только ты не хочешь быть дрищем сухим. Хотелось бы иметь костяк как у этого мутанта >>1614724 эх! Хули, надо жену искать костястую, чтобы дети были мощные, лол.
>>1615775Прям перед треней нигде и не рекомендуют наедаться, тащемта. Но за два часа до трени нужно кушоть нормально, нужно. Он прав. Даже сейчас, съев мясо и поспав, я чувствую, как вялость проходит. Хуле ети шоколадки да бананы, хуйня. Нужно есть мясо, крупы, яца, молоко, творог. Я слава богу с молока не дрищу вообще, хоть три литра пей. Турникмен.
В общем, этой весной после шестилетнего перерыва начал ходить в зал.Раньше я был мощным и резвым. Сейчас же я стал слабым и уставшим. После работы приходил в зал, выжимал рабочим весом от силы 70-80 кг на 10 повторов. Решил курсануть - пришла пандемия. Купил лайтовый курс - станазу, пропик и все сопутствующие. Открылись залы - начал курс и меньше чем за месяц поднял жим до 110-120*10 (по настроению). Ну и вся остальная база тоже поднялась. Вот только проблема: я не похудел ни на грамм с начала курса, хотя сидел на умеренном профиците и на комбинации стероидов, способствующей сушке. Как весил 90-93 так и вешу. Выгляжу заплывшим, нихуя рельефа не появилось. Сила растёт пугающе быстро, выносливость тоже, либидо тоже. НО ВЕС ОСТАЛСЯ ПРЕЖНИМ. Возможно, по мышцам чуть прибавил, но это не заметно. Потому что рельефа нихуя, заплывший чёрт ебаный, как и раньше. Грешить на качество веществ? Вторая проблема: мне дороги мои яйца и сейчас пришло время уходить на ПКТ. Но в то же время мне дороги силовые показатели и позитивные ощущения после тренировок. Такое ощущение, что я ухожу с вечеринки в самом её разгаре. Я же щас ослабну? Есть выход из ситуации? Третья проблема: чем заменить в будущем станазу? Плечо и поясница начали беспокоить. Вероятно, станаза сыграла свою роль. Говорят, мастерон на порядок слабее, а мне бы что-то поэффективнее. Говорят, болденон заливает, а я и так от воздуха заливаюсь. И чё?
>>1615806Ну правда, такой же стиль письма и заморочки, только адекват.Извини, бро, судя по всему ты тут опытнее 95% физача и в каче и в химии, алкохимик может поможет, с остальных мало спроса.Со своей стороны предположу, может тебе профицит снизить? Ты же на стероидах, и так прет. Но я диван.Ну и да, ты наверное ослабнешь, что ты нас спрашиваешь, сам в курсе небось, что астероиды это как наркота, попробовав раз, ем и сейчас. ну или не ем, но хожу в воспоминаниях о былых деньках. Счастье в неведении, как говорил Морфеус.
>>1615810Да какие заморочки? Нет никаких заморочек, всё по наитию делаю. Умеренный профицит сам собой получается. И то - я думал, что на дефиците. А когда посчитал, понял, что ошибался - выходит чуть больше суточный каллораж, чем нужно для потери веса. Но я подумал - хуй с ним, и так высохну на хардкорных тренировках и астероидах. А нихуя. Ну там прям чуть-чуть. Все программы рекомендуют 2500 ккал, у меня получалось в районе 2700-3000. Интуитивно понимаю, что проблема в этом, да, и в том, что станаза не лучшего качества попалась. В 2014 я на ней высох дай боже.
>>1615821Тогда забейте на вечеринку и спасайте яйцаКстати здесь есть участник на вечном курсе, он просто ходячая реклама ГЗТ. ЕСЛИ ВЫ С НИМ ПОГОВОРИТЕ, возможно, он вас переубедит
Как сделать живот ПЛОСКИМ? Я сам худой, но на животе есть какая-то складкаИли качаться и лучше станет?
>>1615837Качаться или худеть ещё сильнее. Это твои ценнейшие запасы, но об мощный кор их просто размажет.
А есть тут такие бандиты, кто самостоятельно дошел до почти своих пиковых силовых, а потом начал заниматься пуэрлифтингом с тренером? Удалось ли значительно спрогрессировать в силовых с тренером и соответствующей программой?24-lvl-кабанчик пойдет такая подпись, лол?Пиздец хочу стать КМС хотя бы, чтобы хоть каким-то официальным статусом закрепить годы дрочева этого. Ну и прям люблю дергать тяжести, сам бог велел видимо
>>1615826>ЕСЛИ ВЫ С НИМ ПОГОВОРИТЕ,Он экстримал немного. Я не такой. >>1615846Врачи не должны являться авторитетом, определяющим твой стиль жизни. Особенно в конфликте систем ценностей. Многие из них тупее даже двачеров. Особенно в России, где совковое образование наплодило кучу старых долбоёбов, просиживающих свою жопу в клиниках, советующих тебе делать всякую хуйню и жрать всякое говно.
>>1615848Ну перекатись на силовые программы и чередуй специализации по движениям. Бтв, если тебе не IPF, то кмса можно и без шприца в жопе.
>>1615851Если речь идет о применении гормональных препаратов в дозах, превышающих медицинские, я бы не исключал врачей из круга общения. Они не зря мозги по 6 лет в институтах сушат
>>1615860>>1615851Я думаю, в таких случаях нужно работать с каким-нибудь эндокринологом из частной клиники, желательно с таким, который уже работал со спортсменами. Офк в гос учреждения можно даже не суваться с такими запросами, ибо там 100% пиздец в этом плане.
>>1615861Это уж вам выбирать, к какому врачу ходить. Я только хотел сказать, что самолечением заниматься не стоит
Начал есть по 4-5 раз в день, и теперь сру по 4 раза в день, причем это не диарея, а нормальный стул. Что за хуйня? Или может это просто из-за жары?
>>1615403Справедливости ради дед на фото выглядит много лучше тебя,норкоман,безотносительно того насколько дедофото актуальны.
>>1615436>, что ментально выше другихЕбать у тебя мегаломания, грузчик-наркот, вы с дедом два шуза пара. Позанимался на турничках, отрастил руки и жирное пузо и считаешь себя охуенным. Без своей недвиги, нормальной занятости, друзья у тебя только на двачах, штош.
>>1615607>не могу позволить себе покупать овощи, т.к. они стоят почти как кило куриной грудки или творога.Что за бред? Капуста и морковь круглый год копейки стоят.
Анон, поясни про среднюю дельту. Как ее качать блеадь? Сколько ни гуглю, ни читаю - везде пишут о вертикальном жиме вверх и его вариациях и о тяге штанги к подбородку. И то и другое дескать качает среднюю дельту. Какого хуя? Средняя дельта и жмет и тянет? Поясни про эту хуйню.
>>1615967>Средняя дельта и жмет и тянет? Ты посмотри как локоть двигается при тяге к подбородку, сразу всё поймешь.
>>1615974качаться ходить, жрать, бжу считать, стероиды принимать, спортпит принимать, спать нормально, не нервничать.
>>1615976Мне нравятся больше т.н. махи гантелями. Попробуй все три (тяги, жимы, махи) и выбери что тебе больше подходит.
>>1615967Часто говорят, что тяга к подбородку очень вредная, и разводка в сторону наоборот самое лучшее на средний пучок.
>>1615980Да, я потому и дропнул тягу. Как бы не старался выдерживать технику - всё равно левое плечо начинает болеть через несколько повторений. Ну его нахер.В итоге - делаю жимы сидя в смите, потом махи гантелями на средние, потом в бабочке разводки на задние.Передние специально не акцентирую, потому что считаю что они достаточно нагружаются при упражнениях на грудь.
>>1615980>тяга к подбородку очень вреднаяСкажи это мне. У меня левое плечо разъёбанное. После жима лёжа не восстанавливается к дню плеч, боль в суставе как будто. В махах она чувствуется, в тяге к подбородку - нет. Хотя я тоже больше люблю махи, т.к. они эффективнее. Но пришлось перейти на тягу.
>>1615803Ты эстро контролируешь? Анализы сдавал? Небось нихуя. А эстро это такая хуита, которая способствует быстрому набору как мышц, так и жира. И с 350 пропика оно вполне будет у тебя нихуево повышенное. Проще говоря, ты залитый водой и жир тоже набираешь легко. Хочешь покрасоваться снизь тест до 100-150 или бахни ИА, за неделю станешь намного рельефнее. И да, естественно тебя откатит и нихуево так. После 30 нужно либо вечку либо завязывать курсить и страдать как дед.
>>1615986>Анализы сдавал? Небось нихуя. Именно так, сэр. Я не чувствую эстро ни по каким другим косвенным признакам. Ставил от 300 до 400 мг пропа два месяца. Анастразол жрал полтаблетки каждые 3-4 дня. >снизь тест до 100-150Так он у меня заканчивается, я его на этой неделе до нуля снижу и останусь только на ИА (анастразол), а потом сяду на кломид. Я ж говорю - всё по наитию делаю. Кломид и анастразол одинаково влияют на воду в организме после отмены теста?Ожидать на откате потери силовых и воды? Я готов к худшему, и ожидаю, что потеряю только силовые. А залитость останется. >страдать как дедОн считает себя вполне счастливым челом.
>>1616023> Он считает себя вполне счастливым челом.А на форуме для анимешных девочек он в 50 лет от переизбытка счастья пассивно-агрессивно серит, не иначе.
>>1616023>А залитость останетсяЖир останется. Будешь много жрать - массушку сохранишь. Жировую. Силовые тоже откатятся, особенно если ты не умеешь тренироваться без химии. Коротко и интенсивно.Вообще все зависит, у тебяне суперэлитные результаты. Если дуга включится быстро, а с кломидом и анастрозолом должна, то не должен прям сильно откатить.
>>1616028Есть теория, короч. Дед сидел ещë на той самой сосаке, где его обассывали регулярно. Он решил показать им всем! И попиздовал в зал, чтобы стать альфа-дедом, но вышло то, что вышло.
>>1073958 (OP)Где тут тред про питание?Планирую начать есть и тягать штангу, с чего начать, как вкатиться?
>>1615977>>1615985>>1615980Поясните про гантели на средние дельты. Насколько знаю там миллиард вариаций (и ровно руки в стороны подымать и полусогнутые локти и сидя и в наклоне и куча еще всего). Как правильно? Именно для средних.
>>1616046Вообще, правильно - это когда ты чувствуешь мышцу и делаешь так, как нужно тебе. Я буквально вчера видел в зале тренеров, которые между собой говорили: "кококо никто не умеет махи правильно делать кпокпокпок". Чувствуешь эффективное сокращение - значит правильно делаешь. Я могу и с приподнятым предплечьем делать, и с абсолютно прямыми руками. Иногда адептам правильной техники нужно давать хуй пососать.
>>1616086Я слабо шарю, но в моей голове такое представление:Перед тренировкой нужна энергия, поэтому надо чегото углеводного въебать и поэтому творог с бананом лучше. А после тренировки необходимо чтобы мышца росла потребляя белок, соответственно после тренировки - куру
>>1616086100-150г овсяной каши - вот хорошее начало перед тренировкой. Еще можно влупить 250-300мг кофеина из предтрена.
>>1616090Ну и добавь фрукты и орехи и можешь еще белка навернуть. Овсяная каша, банан, какие-нибудь ягоды, орехи, омлет.
>>1616086Все не то. Перед тренировкой нужно углями закидываться, а ты зачем-то белками собрался. Ни творог, ни грудка не дадут тебе сил толком.
Анон, привет. Я веду сидячий образ жизни, сижу по 14 часов подряд перед компом, не вставая. Знаю, что для компенсации этой хуйни надо ходить 10-15к шагов в день, чтобы не было всяких застоев и прочей ёбани. Возможности ходить нету, у меня очень ебанутый район. Тут тупо дороги и всё. Никакого парка, сквера, вообще нихуя. Так вот. Чем можно ходьбу заменить? Сколько нужно в день делать приседаний, к примеру, чтобы было эквивалентно ~10к шагам? Навскидку, точные числа не нужны. Просто чтобы более менее какую-нибудь активность поддерживать, пока геморрой не насидел.
>>1616112Делай берпи какие-нибудь, думаю это один из лучших вариантов максимально подвигаться всем телом в домашних условиях
Анон, подскажи пжл Занимаюсь с гирей (поднимаю вверх с плеча) и на левой руке появился сильный синяк, пикрилЕсли на него нажимаешь - болит. Насколько это хуево? Я что-то делаю не так? Алсо, на прямой руке синяка нет и это же место не болит.Как-то по-разному поднимаю гирю, раз такая шляпа возникает?
>>1616121Нет, это 100% из-за гири.Т.к. эта отметина прогрессирует со временем и становится сильнее.Всё чётко получается: синяк ровно в том месте, где гиря прижимается к руке. То есть на самом деле очевидно, что я что-то делаю не так с гирей, но что именно не так - не пойму.Может синяк появляться из-за того, что я неправильно "закидываю" гирю на плечо с пола? Делаю с раскачки, но получается прям с ударом по руке, ровно по этому месту.А правой рукой закидываю "мягче", такого жесткого удара нет.
>>1616124Ты неправильно держишь гирю, держать надо наискосок. Гугли просов ладони в дужку.мимо из гиретреда
>>1616124>Может синяк появляться из-за того, что я неправильно "закидываю" гирю на плечо с пола?Да. У меня точно так же было, когда гирю только купил. И шишка сильная была, болела. Тупо себе шишку набил. Отдохни пару дней и в гире-треде поищи правильную технику, как закидывать. А то у тебя там всегда шишка будет.
>>1615752а оно тебе и не должно нравиться. это на развитие силовой выносливости и не сильно приятно в последних подходах, особенно на жаре. лучше скидывать повторения, не теряя в качестве. имхо такие тренировки эффективнее и быстрее растят ОФП + пульс держится на уровне.
Сап, физач.При езде на веле в среднем темпе и быстрой ходьбе греется и потеет голова и верхняя часть торса, руки и живот прохладные.180/96, жиродрищ (руки тонкие, ноги толстые).У кого-нибудь такое было?В какую сторону копать, чтобы уменьшить эту хуйню?Сбрасывать вес и качать плечевой пояс/руки?
>>1615691А вас почему ебет мой средний пульс?Вы что, мой тренер?Или у вас зарубежом некого потренировать?
184, 80кг, как быстро согнать жирок с пузика, лях и жопы? Обязательно силовые делать? Весил 69, пузико и тд тоже были
Приветик. Вопросик. Может ли быть у человека быть несколько мышц в теле, которые очень хуево развиваются, а сливаются быстро?К примеру, у меня с подтягиваниями вообще никак. Было изначально 15 раз (5*3 подхода), занимался месяца 4, превозмогал, увеличил до 23 (6,6,6,5). С середины мая проебался сейчас снова 15, хоть усрись. При чем, отжимания и приседы у меня едва просели. У друга такая же хуита, но с грудными мышцами. Насколько такие "тугие" мышцы реальны? Как фиксить? Чисто превозмогать, как превозмогал Танкред?
>>1616208Средний нужен для демонстрации вам же, что занятия с гирей за кардио тренировку считаться не можетЕсли хотите, чтобы я был вашим тренером, то я могу, но не бесплатно
>>1616214Быстро - только липосакцией. Нормальный темп сброса веса - полкило в неделю. Ваши 10кг займут год примерно
>>1616245Это не мышцы тугие, это называется растренированность Вы можете делать какое-то упражнение только пока вы его делаете на постоянной основе. Бросили делать - навык быстро теряется, но вы можете его восстановить
>>1615849Ну, допустим, займетесь серьезно. А что будет с вами через 10-15 лет? Вы планируете, что будете делать? Сядете на вечный курс? Бросите химичиться, но будете импотентом? Каким вам видится ваше будущее?
>>1616252Дед, ну какие полкило? Там пузо у человека. Полкило, это если ты уже довольно lean, а хочешь быть shredded.
>>1616258Не будет он импотентом никаким. Если только временно после курсов или решит соскочить с "вечки".
>>1616260Это вы лично гарантируете, про импотенцию? А то видел как-то топик на форуме качков, где они обсуждали услуги по заморозке спермы, чтобы без детей не остаться. Жаль, что вас там не было, вы бы им гарантировали успех одним своим веским словом.
>>1616250Тупая ты хуесосина, гиря это и есть кардио, и упражнения гиревиками выполняются на время, и пульс поддерживается высокий и постоянный, старый ты бесполезный пидорас, который ничему не учится и ничего отличного от своего ошибочного мнения не приемлет. У тебя деменция развивается.
>>1616218>>1616252Так я весил 69 на 184, это пиздец вроде как мало , а пузо и тд все равно есть, похоже без силовых никак, дома можно что то делать, или в кокочалочку ?
Так, жизнь треда. Буйство абзацедауна - нетПопускание деда - даНедорабатываете. Зачем я вам хуями плачу?
>>1616269Ну не знаю, в третий раз, что ли, спросить, как у ребенка трехлетнего - у вас какой средний пульс при занятиях с гирей? Если заданного пульса нет, то и кардио оно считаться не может. Еще раз повторю для особо горячих: есть средний пульс свыше заданного - есть кардиотренировка. Нет пульса - тренировка не состояласьНадеюсь, в четвертый раз мне не придется спрашивать?
сап, 18 лвл, 175см, вешу ~50кг, проверялся на глисты, не нашли, как правило, жру как свинья. Сейчас хожу в зал и смог с ~45кг довести до ~50кг, хочу сейчас подзабить на все это ибо просто пиздецки заебало (ходил 7 месяцев, каждые 2 дня). Вопрос, не пропадет ли хотя бы эта прибавочка к весу в 5кг? И в чем может быть вообще причина худобы, чувствую себя ахуено, ничем не болею, но вес набрать не могу
>>1616278> жру как свинья...и пиздишь как дышишь. Расписывай свой дневной рацион в граммах, сейчас выяснится что там два бобовых зёрнышка, перепелиное яйцо и три кильки в томате.
>>1616278«Жру как свинья» - это сколько калорий в сутки?Сразу скажу - набрать вес это тяжелый труд. Будете исполнять необходимую работу - наберете. А не будете - не наберете. По работе и награда, как говорили в русских сказках
>>1616281утром 2 яйца, потом могу ещё захавать 3 кусками хлеба с сыром и колбасой перед обедом. На обед фулл тарелка макарон с гуляшем, потом на протяжении всего дня ем что-то постоянно, на ужин лапша с куриным филе. После трени захожу съесть шаву как правило (соседнее здание шаурмечная). До этого ещё протеин был, уже закончился. Как свинья уж утрировал, но думаю для моего веса нормальный рацион
>>1616250>>1616250>Если хотите, чтобы я был вашим тренером, то я могуТолько если вы приплачивать будете, лол.За мои деньги мне ваши вредные советы не нужны.
>>1616296Это какой из моих советов вы посчитали вредным? Ведь в фитнессе все просто - визитной карточкой тренера является его тело. Мои фото вы видели, они - свидетельство моей квалификации. Надесь, к квалификации претензий нет?
>>1616303Ну вот, если вы согласны работать, вот вам первое задание: считать калории в течение недели. В конце недели подбить итоги и вывести средние значения за неделю.
>>1616289Жрешь как подсвинок. Теперь попробуй нажрать столько же калорий, но, грубо говоря, только крупами и грудкой/рыбой. Через 7 месяцев приходи с результатами.
>>1616315Не одобряю такие тренировки. По моим субъективным ощущениям при наборе массы нужно тренироваться в силовом режиме, а не разгибать перед зеркалом пустые руки по 531 разу за подход.
>>1616289Из хрючева мышц не построишь. Пересчитывай своё говно в граммы белка. Если ты собрался набирать, тебе грамм 70-80 в день надо. То чо ты ешь в лучшем случае перерабатываешьв каллории, жируны так копят жир, бесполезная масса.
>>1616311не понял вопроса, если вопрос насчет эффективности за 7 месяцев, то не мог и пустой гриф от груди выжить, сейчас 45кг выжимаю, с бицепсом и прочими мышцами также, по силовым раза в 3 стал лучше, чем до посещения. До посещения был нулем, сейчас ноль с маленьким плюсом >>161631970г и набираю, только пиздецки вредной едой >>1616303
>>1616298Нет, кретин, визитной карточкой тренера являются результаты подготовленных им спортсменов. А ты просто глуповатый самовлюблённый пляжник, и тренер из тебя как из говна пуля. Пока ты будешь находиться в очередном псевдоинтеллектуальном нарциссическом припадке, любой клиент от тебя сбежит
>>1616326Может, это спорсмены из вас как из говна пуля? Вы простейшие указания не способны выполнить, тут уж от тренера ничего не зависит
>>1616321Нахуй перекусы и прочее говно ешь вовремя.С утра пару яиц; бутер с сыром и маслом; бутер с арахисовой пастой. ЧТо-то из этого.Днём обычную домашнюю пищу, включай почаще мясо, грудку, годно варёную и запечёную.Вечером домашнюю пищу.Раз дрищ значит на ночь хуярь коктейль: яйцо, грамм 50 творога, 100-200 грамм молока, можно туда курагу бросить, что-нибудь сладкое малёх варенья или мёд, совсем заебись если добавишь казеинового протеина пол порции. Для изменения метаболизма могут уйти годы, я был 65/185, стал 85/185, был около 90, сейчас наоборот буду к 80 стремиться за счёт тренировок. Тренировки не бросай, 2 раза внеделю заходи хотя бы по часу базу и свободен.
>>1616327> человеку явно некому было подсказатьНу что бы он без тебя делал. Ах да, ответил бы на пост того анона что ответил перед тобой и получил бы совет от него. Совет, а не "кокпок такой умный и великий я такой прекрасный вот вам совет будьте благодарны кудах никто бы вам кроме умопомрачительного меня не помог кукарек"
>>1616336Ну не знаю, пока выясняется, что без меня он даже калории посчитать не может. Если бы не я, он бы так и остался в весе 50, а со мной у него есть шанс
>>1616332масса очень медленно идет, по сравнению с тем что делаю, да и главный вопрос был останется ли масса, если заброшу тренировки >>1616344Не может и не было необходимости разные вещи
>>1616363Скорость прихода массы зависит от калорийности рациона, которая вам неизвестна, поэтому оснований для оценки - медленно или быстро - у вас нет никаких. Первым шагом я вам предлагаю установить точную калорийность рациона. Что же до вашего вопроса про массу, то у вас пока нет массы, которая могла бы уйти. А когда будет - да, масса уйдет если вы бросите тренировки
>>1616363>Не может и не было необходимости разные вещиНу видите, все упирается в наличие хорошего тренера. Мне тренер сказал, что нужно есть 3000-4000 калорий, что привело к необходимости подсчета калорий. Теперь и у вас необходимость появилась, раз я вам сказал
>>1616250Дебил что ли попробуй 10кг даже гирей рывки сделать скажем 1 час не опуская на землю марафон То же кардио
>>1616250с 16 тут большинство кочек сдохнет на 5ой минуте тк попросту не умеют работать с данным снарядома люди делают с ними марафоны по 5 часов
>>1616250ты дед явно с гирями не работал Я после гирь в армейке блять Хуярил бег как терминатор даже не потел когда все дохли гиря по круче штанги и любых гантель для новичка в том числе и из за пониманяи балистики поведения метала умения в расслабление напряженеи с штангой и пр это то же полезный навык легче ТА осваивать к примеру
>>1616368Мы же договорились - не значения среднего пульса - значит, не было и кардио тренировки. Вопрос открыт - какой средний пульс у вас получается?
>>1616370Гири считаю плохим снарядом из-за их ассиметрии. Зачем нужны гири, если есть гантели и штанга, которые удерживаются ровно в центре масс?
>>1616372ты что дурак? Ассиметрия и дает лучшее и более быстрое развитие силы В том числе из за перемен скорости
>>1616371Если человек не тренипрован от 10кг гири уже через 5 минут у него может пульс под 200 скакануть Я делал ДЦ 32ками когда пульс в пределах был под конец по ощущениям просто в глазах уже мутнело Рекорд 45 раз был кто то считал самому невозможно У Алферовой на внешний вид глянь ее и учеников когда она работает там пульс за 140 всегда поднимается https://www.youtube.com/watch?v=Jp_QrV6jTuY
>>1616374Это вы дурак. Асимметрия дает неудобство хвата и перекосы в запястье. Вон чел постил синяк на запястье - с гантелями такое вы вряд ли себе набили бы
>>1616375А вы Алферова, что ли? Может, у нее тахикардия? Померяйте пульс у себя, скажите среднее значение - и тогда обсудим, кардио ваши гири или нет
>>1616377Если тренирован более мене берешь 16 поом 24 и тд Обычный человек марафон даже с 8кг наврятли выдержит даже в 30 минут Там нужна и техника и умение дышать это не ка кс штангой там многофазовое дыхание И уметь отлдыхать надо с гирями Если будет силой рук поднимать мгновенно закислется и сдохнет
>>1616378В спокойном состояни у меня пульс до 55 иногда опускается при забеге быстром на 9 этаж с 1го в районе 115 120 Это при 100кг весаГиря развивает мощнейшуюартериальную систему и легкие при правильнй работе если ты не знал После гири могу на долго по этому задерживать дыхание Даже при беге пробывал
>>1616375Разница между нами в том, что вы теоретик, а я практик. Вы смотрите с дивана, как тренируются другие, а я тренируюсь сам. И пульсомерка у меня есть, и что стоят силовые тренировки с точки зрения разгона сердца - я знаю на практике. Поэтому мое слово в тысячу раз весомее вашего, оно проверено мною лично
>>1616376потому что он новичек и неумеет толком сним работать + плоть еще не привыкла к снаряду У любого новичка и от турника тут же мозоди будут и что блятьХуетрию развивает гиря гиря по гиревому держится на пальце ее не нужно держать пальцами в толчке например она на искос берется и висит в рывке нужно уметь не зажимат а мягко работать в дц то же самое
>>1616382> ты хуяктик не разу гирю в глаза видимо не видивший в своем пендостане А меж тем пендосы щас отлично поняли преимущество гири и это стало популярно особенно последние 3 года
>>1616382силовые тренировки не дают тренировки серды ящер Тк это спринт Наоборт порд силовы етренировки надо тренировать сердце отдельно в том числе и ан удержание массы тела чьо бы сердце с ней справлялось ка ки вся артериалка Это отдельны етренировки от основных силовых по томуУ Любого ТА по тому есть моменты когда делаются круговухи с легким весом и тд Легкая пробежка может быть тот же Власов перииодически бегал 2 км главное много не делат кардио и все тк длительное избыточное кардио рушит силовуху
>>1616382Спринтеры помимо спринтов так же выбегают довольно длинные дистанции где то в раойне 5 км иногда Именно что бы сердце хорошо держало 100 метров без просадок скорости В силовухе так же ест такой момент на максимальном весе именно в максимальном напряжении важна крепкая артериалка и мощные легкие Хотя у тебя же нет силовухи ты большие веса особ и не поднимал мощно то же взятие на грудь на пример 180 и тд
>>1616384А-ха-ха. Вот чего в Америке есть, так это всего. Гири у нас в зале не просто были, а был их ряд, каждой по паре и много пар разных весов
>>1616391Это не давно появилось Раньше там и не знали о таком снаряде там еще гири продавали по цене золота одно время срыньки местные
>>1616394А-ха-ха. Они там появились до того, как вы родились. Америка - лидер о области ББ, и идиотских вопросов «зачем нужна качалка, если можно подрочить на брусьях» здесь никто не задает.
>>1616397Дурак в США все в последний момент появлялось Они слоупоки вечныеББ вообще не кому не интересн его Сандов раскрутил сначала в англичанке кажись потом Пендосы переняли
Правда ли, что 16 000 шагов, пройденные за день дома, менее полезны, чем 16 000 шагов, пройденные за день на улице? Или нет разницы?
>>1616397В России одна из теорий что гири были сделаны пушкарями Для быстрой тренировки с ядрами тупо наварили ручку Что бы повышать скорость силу в общем перезарядки ну и выносливость стрелков в общем С другой стороны были торговые гири и пр Александре 3 их начали на спорт отливать тк он сам занимался Но форма как у торговых еще была позже уже чисто спортивные пошли
>>1616403как раз наоборот ТА основа силовухи всех видов спорта Бб разве что каличем делает медленным забитым убогим
>>1616401Ну там не покрышки а нескоьок другие предметы были типа камней больших и тдВ общем суть в кантовке Наприер той же бочкой можно делать кг в 300
>>1616410именно ТА У борцух К примеру Рывок Взятие нагрудь основа построения базовой силы Это помогает кидать проивника причием быстро Гиря то же самое есть различные махи гирей в борьбе через себя Броски гири и тд В боксе то же самое именно ТА упражнений часть пименяется наприер прыжки выпрыгивания с грифами и тд Даже Тренеры по силовухе у многих Спинтеров Боксеров Борцух именно ТАшники зачастую
>>1616410https://www.youtube.com/watch?v=aw9ayzsudsgНа спринтеры и упражнеия из ТАБорцы https://www.youtube.com/watch?v=59qb8Hhk-8Iтяжелая атлетика Так же тяжелая атлетика это вышка кросфита
>>1616410https://youtu.be/WXMtYh7AnTc?t=242вот круговуха типичная ТА делают она же щас в Кроссфите популярна по сути кроссфит это и есть круговуха Круговуха из ТА была во всех видах спорта всегда в боксе в том числе
>>1616410https://www.youtube.com/watch?v=YpDnYJJMs0s&list=PLmzeIV3E0mpDG2AvYswRHf_MELE1O6lL8&index=3Вот ТАшники на тренировках https://www.youtube.com/watch?v=5_PI3cLVLiM&list=PLmzeIV3E0mpDG2AvYswRHf_MELE1O6lL8&index=4там ного в плейлисте смотри нубБорцы делают то же самое на силовухеИзначально Борьба и есть ТА а ТА ест Борьба По этому силовики раньеш и боролись и имели силу грубо говоря и делали все что бы боротся больще А от туда уже все и пошло далее все соревнвоания
>>1616419Бб это вообще не делают не когда У ББ нет 10ков упражнений которые есть в ТАДелаете в ББ становую с подрывом Рывковым Толчковым хватом?Протяжки есть? Прыжки с штангой ? Прыжки на высоту в длинну с сменой высот ? Бег спринт есть 30 -50 метров ? В ТА это все обязательно Тк нет скорости нет силы
>>1616423дурак что ли популярность одного Кроссфита чего стоит у которого вышка есть ТА упражненияОсобенно как раз в США Ты дед все блять в 90х живешь походу Люди уже давно поняли где говно а где сила и мощь
>>1616423ББ именно хорош для пенсилонеров лет 50 с ртравмами инвалидов и пр Когда нет возможности резкости зддоровья просто что то подзакачатьСам бб оттуда и появился Профессиналы ТА больные Боксеры Борцы просто начинали качатся после карьеры и все Оттуда и вышел ТА Заметь даже у Шварцнегера кумир был Власов именно ТАшник И Арни кстати изначально иенно ТА занимался но не потянул нет унего к ней предрасположенности хорошей слабоват
>>1616427Это обычная идея Просто вес берется адекватный Я обычно максимум 50кг использовал Может раз 70кг прыгал не больше необязательн с штангой это может быть обычный утяжеляющий пояс блин и тд Все это развивает мощность ног По этому я и прыгаю на крышу машины с места пр сволем весе даже немаленьком
>>1616429для пенсионера да Для молодых крепких ребят и девчат очень быстрый способ поднят все кондиции В том числе для ударных видов спорта или тех же борцовских
>>1616429Кроссфит кстат хорош для просушки В та имено это то же делали Все прсото если поднимаешь боььшие веса но мало хочется жрать пото и жирнеешь лишь А вот когда делаешь легкие умеренные веса но без остановки на скорости и тд Вообще пото не хочется не чего после трени голодным сидишь и пялишся в потолок Тем самым жеско сгорает жир тк основная энергия быстро исчерпывается на тренировке
>>1616440Кроссфит хорошо для травмирования. Уж не знаю, как насчет просушки, вряд ли кто-то из них доживает до этого момента
>>1616438Им не нужно если только те кто на взрыв работает взрывным может идет и делают точно не знаю Но обычно не делают там все таки ноги не такой приоритет А на руки итак огромные объемы идут у них прсото не справишся если еще ТА делать жеско не какой ЦНС не хватитВ арме обычно как ОФП база Идет становая Жим лежа писедания Арм просто немного по иное там наоборт надо иметь связки окоменелые в та наоборт пластичные руки должны быть
>>1616442Там нечем травмирвоаться В кроссфите очень маленькие веса поднимают ты просто на бамперные блины не смотри Там оыбчно новичкам кг 20 дают гирю а то и 16 женщинам и того меньбше Нагрузка там так же плавно должна расти В ТА секцию то же не кто не приходит и не рвет сразу 100кг до этого годы идут
>>1616446Да-да, а то я не видел, как они смешно носом в пол со штангой летят. Видео полно в Интернете
>>1616445Нет тк там нужен зацеп в угол в Та это не развивают Но ТА ка кбаза под арм мощная вещь тк ты не просто сильный а скоростной будешь Ты явно не понмиаеш что такое Реди Го и здоровый 100кг мужик тебе всей м ассой в руку влетает на скорости за счет ног спины Та надо огромный угол и реакцию что бы сдержать такой силовой удар А в плане связок их всегда можно забить В Арме по этому лед прикладывают к связкам порстоянно что бы еще более жеские стали Немного иная работа просто Но все ТА иеют огромную силу и базу котрую очень быстро реализовывают в Арме Лифтеры то же кстати руик не проблема сделать за пару лет когда есть общая база и мощь
>>1616448это новички обычно Та один из самых безопасных видов спорта тот же Футбол является одни из самых опасных как раз Борьба та же так же намного опаснее тк контактный вид Регби то же Американский утболКстати Регби Акмериканский футбол именно на ТА Кроссфит Калистеника некоторые вещи из ДЛА Спринта Борьбы идет базе так же Основная силовуха именно на ТА строится опять же Не какой бб там не нужен https://www.youtube.com/watch?v=bXtNF4yyEJc
>>1616453Охуеть, я думал это шутки, что тебе под полтос. Мое увожение. В меня тут недавно 30 lvl чуваки вселяли надежду, что я после 30 лет не умру, а оказывается можно и в 40+ тренироваться нормально.
>>1616448Тот же рывок толчек штанги 1ой рукой это все ТА тематика в изначальном виде начала прошлого века времена забав силачей прошлого старая школа с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками), с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками), с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками), с 1973 — двоеборье (рывок и толчок двумя руками).
>>1616455Конечно можно, тренироваться можно в любом возрасте. Но я жалею, что начал в зал постоянно ходить в 35, а не на несколько лет раньше. Если бы я знал в 25 все, что я знаю сейчас, я бы еще в 25 начал. Поэтому не ждите ваших 40+, начинайте сейчас
>>1616461Ну я и не жду, я с 18 лет тренируюсь. Вопрос в том, получится ли прозаниматься с 18 лет до 48, не стерев все суставы в ноль?
https://www.youtube.com/watch?v=BPvBSb9GbWAВырос на рудниковой воде или всё же возможно так раскачаться всего лишь подтягиваясь с гирей 32кг?
>>1616481Если боитесь - следите за их состоянием. Я бы делал рентген или МРТ каждые N лет и смотрел за динамикой
>>1616495Какие 32 кг если он 160 кг на раз вытягивал и с соткой на несколько повторений делает? Плюс он прямо сказал, что на фарме, что и так очевидно, конечно.
>>1616498ПиздецЯ уже реально поверил что можно так разъебаться всего лишь на турничкеА оказалось вот оно чо
>>1616499Ну он и в зале тоже занимается, не только турник шатает. Но чувак пиздатый конечно, нехуй спорить даже.
>>1616499А если бы он сказал, как Шредер, что он на сырниках - поверили бы? Он по массе как Арнольд, как таким можно быть натурально?
>>1616506а чо по шредеру кста?везде вижу форсы про его сырники и нихуя не понимаюникулин пилит видосы что шредер химикшредер говорит что он просто физкультурника ясного ответа нет
>>1616520В силу их редкости они все поименно должны быть известны широкой публике. Кого мы знаем, кто как Шредер (183/101 при сами видите какой сухости) но не Шредер и при этом его натуральность сомнения не вызывает?
>>1616527Потому что вероятность их появления есть. Это как вероятность найти пришельцев. Она считается по формуле из кучи переменных, среди которых количество открываемых галактик, отрезок времени, условия жизни на найденных планетах. Почти тоже самое и с уникальными людьми, только вероятность появления такого сильно повыше.
Ночи доброй, физачВ общем, имеется тело 200см/79кгНе могу ни подтянуться, ни отжаться(3 раза от силы)Вопрос, что мне делать, как набрать мышечную массу, если уже на 20-15кг жима лёжа, я тужусь и высираю из под себя кишку?Ну и стандартное, хочу все и сразу очень сильно бьёт по мотивации, но вот уже 3 месяц думаю, заебало быть ебучей палкой
>>1616534Плюсом, за 3 месяца лета полностью похерил рацион, жрать вообще не хочу. И ем крайне мало, сейчас выгляжу как анорексичка-героинщица с трехлетним стажем
>>1616535Видел смешной ролик, где чувак такую штуку под себя слишком далеко закатил, потерял равновесие и улетел носом в пол. Не знаю, как он себе челюсть не сломал/зубы не выбил
>>1616536Ответ на ваш вопрос один: нужно ходить в тренажерку, там тяжело тренироваться, лучше под руководством тренера, и все это сопровождать обильной едой (3000 и более калорий в сутки)Займет все это примерно полгода
>>1616541Одному можно, но тогда вам самому придется разбираться в принципах тренировок и составлять программы тренировок
>>1616538Спасибо, плюс фобия, не покупаю. Как общий совет ещё скажу опасаться армреслинга, тот популярный видос до сих пор в глазах стоит.
>>1616298Даже не надейтесь, к вашей квалификации есть одна большая претензия - отсутствие оной чуть более чем полностью.
>>1616541Набирай массу едой, когда поел хорошо недельку уже есть ресурсы у организма на "кач", так в холостую. +Базовый спорпит для билдинга, (креатин и прот). Без качалки вполне можно, усвой базисы по биологии, пару дней почитай форумы, скорректируй свои программы с планами через бесплатные или дешёвые пробные занятия с различными тренерами, плюс подскажут правильность упражнений, со стороны не определишь.Качалочные никелерованные штуки это наёб, прогугли люберов и чем они качались. Кроме тебя самого и гантелей по 5-7-10-12 кг, тебе нужна разве что штанга и скамья. И то, не на первых этапах.
>>1616328Как фитнесс- советчик ты себя полностью дискредитировал, Сергей,никто в здравом уме не станет тебя слушать.Разве что какой- нибудь глупый подснег на свою беду.
>>1616601Чем это я себя дискредитировал? Я ничего не советую, чего не делал сам, а результаты того, что я делал, вы видите на фотоСобственно, у вас и выбора-то нет, если не делать так, как я говорю, останетесь дрищем навсегда, так что не слушать меня - это как назло бабушке отморозить себе уши
>>1616511Шредер конечно с вероятностью 99% сырники в жопу колет, но дед, тебе и тяга 200 внатураху не бывает, молчал бы уж.
>>1073958 (OP)Пульс в 120 ударов в минуту - это нормально, если я делал упражнения на икры с гантелей в 30 кг?
>>1616509Шреддер такой же "натурал" как и тутошний дед, который якобы в натураху держит сухих 90 кг при жирности 12%.
>>1616671Игнорь, не игнорь, они влезают в любой разговор. Им похуй. >>1616672Ого! Не прошло и полугода. А, нет, прошло.
>>1616266Заморозка спермы всегда актуальна, старый ты тупой корч. Пока живчики еще молодые и качественные морозишь и никаких проблем, когда надо будет зачать. Ты чо думаешь, у тебя в 50 сперма как у молодого, потому что ты не химичишь? Да там каждый второй сперматозоид уже мертвый, а из оставшихся половина битых с нихуевым шансом на синдром дауна. Хотя, ты и так даун.
>>1616455>оказывается можно и в 40+ тренироваться нормальноЕсли речь о пляжном тренинге с пожизненным строгим режимом, то да. Чуть влево, чуть вправо - и ты скуфыня. Добавишь тяжелую базу - и жизнь превратится в адъ.
Натёр грубые мозоли от турника, но подтягиваться через боль вполне могу, болит не так уж и сильно, но стоит ли? Или лучше подождать пока полностью пройдут?
>>1616722Охуеваю с мужичков, которые в зале в перчатках небольшие веса дергают. Я конечно могу допустить, что им по работе как-то мозоли будут мешать, но что-то я в этом глубоко сомневаюсь. Вообще если несколько месяцев поразъебывать руки, то мазоли станут стальными и беспокоить не будут, только на становой слезают иногда.
>>1616727Мы разговор ведем о том, что у человека уже повреждения, не вижу ничо плохого в таком случае. Как и в лямках на тяге, если надо восстановить хват на 100% к проходке, например. У меня лично на тяге никогда ничо не слазило, правда на соревах я не был. Но веса за 200 уже серьезно мнут кожу на руках, потом вплоть до недели болезненность есть и под мозолями, висеть на турнике неприятно.
>>1616660Позволю себе тут выступить в защиту деда и отметить, что хоть он и аж 10 лет назад такую форму сделал, но знания то у него никуда не делись с тех времен, может позволить давать советы, имхо.Зачастую советы ультимативные, спорить не буду.
>>1616729Тогда я бы не заебывался с перчатками, а дал им немного зажить и потом дальше тренировался бы без перчаток. Со временем они загрубеют и похуй.
>>1616731Ну так откуда мы знаем, как там этот турникмен дрочит? Мож он весит 45 кг и крутится на турничках по 3 часа в день аки пропеллер?
>>1616732Ну если он там солнышки крутит, то со строительными перчатками он скорее всего улетит на юга с перекладины
Кстати, раз уж пошла такая тëрка за палкокрутство. У меня какая-то хуйня с хватом. Если хват очень широкий, для спины, то всë норм, но если чуть поуже, то та кожа, которая находится в основании пальцев и начале ладони, если так можно выразиться, как бы выдавливается в сторону пальцев и прижимается всем весом тела+подвесами. И я охуеваю. Так и приходится висеть на третьей фаланге. Это нихуя не норма, как мне кажется. Это я еблан с неправильным хватом или шо?
>>1616596>>1616596А при чем тут ваши старые фото? не будем здесь касаться вопроса их подлинности, предположим что на техфото именно вы, больной мегаломанией эмигрант из БульбостанаГде фото ваших успешных учеников?
>>1616747Именно. Поэтому первый признак пидора в зале - перчатки (дед наверняка в них тренируется). Второй - обтягивающие шмотки, это уже 99% пидор.
>>1616727Я когда одеваюсь, то представляю будто герой из рпг, хуярил бы еще рисунки на теле и лице, но совсем за поехавшего сочтут.
Мужики, если запястье 14 см, то пиздец - дрыщ, эктоморф, хардгейнер и не стоит даже начинать заниматься с железом ? 18 лвл
>>1616756Зниматься для здоровья собственного и ОФП стОит всегда, просто чтобы не быть калекой в 30. Рассчитывать на абсолютные рекорды в силовухе не стОит, это даже не смешно. В очень легких категориях в лифтинге - возможно, если любишь выгибаться как червь. В билдинге, опять же, реашет узкий таз и широкие плечи, не запястья.
>>1616756Просто кайфуй от процессаА рост,вес,обхват бицепса,длина члена - это всё хуйняПолучай удовольствие от физкультуры
>>1616756>не стоит даже начинать заниматься с железомНу. Будешь сосать в абсолютной силе. Зато в относительной будешь богом. https://youtu.be/SH-xJaw3tU8
>>1616758>. В билдинге, опять же, реашет узкий таз и широкие плечиТолько в менсфизике в натурагку набрать мышечной массы чтобы быть как менсфизик нужно иметь ffmi минимум 25, что есть один на тысячи . Монстров на Олимпий это не касается.
>>1616779>Монстров на Олимпий это не касается.Касается, просто в меньшей мере. Иначе почему они все там до 180. Прально, дальше пропорции как правило гавно. Грэг Ковач вон пососал, дурачок блядъ. Все данные для силовухи слил впустую пытаясь в билдинг и сдох.
Турникмены, а что лучше: 3 подхода по 15 раз - подъем ног под 90 градусов (ну чуть больше 90, поднимаю выше уровня пояса)или3 подхода по 10 раз - подъем ног к перекладине?3х15 к перекладине пока не могу, один подход получается, дальше кончаюсь
>>1616801Прочитай про время под нагрузкой. А так вот тебе табличка. Желтыми обозначается, что хорошо растет, а зеленым плохо.
>>1616804Это готово, и так сбросил практически до минимума уже давно. >>1616805А ещё попроще для аутиста можно?
>>1616808> аутистаМеньше 5 в основном сила. Больше 5 до 12 гипертрофия. Больше 12 выносливость мышц. Но все равно в той или иной степени границы размыты, так что лучше прочитай про время под нагрузкой.
>>1616811Спасибо, перевод и сам сделал, непонятно было в целом.На выносливость мне наверное рано, хоть и привык уже к 15. Скручивания по 30, отжимания по 15. >Время под нагрузкойЧто именно гуглить? Только эти слова и всё?
>>1616818http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83_%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%83_%D0%B2_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8
>>1073958 (OP)Кто читал книгу Фитнес для умных Д. Смирнова? Я правильно понял что он на столе в кабинете директрисы свою тян оприходывал?
Последнее время после прибавки белка стал по большому ходить часто, до 2-3 раз в день. Как понять что я не сру драгоценным протеином?
>>1616850>Как понять что я не сру драгоценным протеином?По динамике силовых. рост жира и талии не считается, да, печально
3 месяца не тренировал ноги из-за закрытых залов. Решил немного вспомнить как приседать. После разминки(разгибаний и сгибаний в блочной машине) и жима ногами до 200кг начал приседать. Очень тяжело пошло. В итоге 100 на 8 в 4 подходах и 120 на 8 в 4 подходах. Потом добил в смите и икры забил в подъемах на носки с гирей 32кг. Надеюсь к сентябрю вернуть рабочий 165кг. Стоит ли делать на следующей неделе проходку на макс. вес?
>>1616853>Надеюсь к сентябрю вернуть рабочий 165кг.>120 на 8 в 4 подходахВряд ли.>Стоит ли делать на следующей неделе проходку на макс. вес?Какой смысл вообще делать проходку? Можешь пояснить? Особенно если ты и не близок к своим старым рабочим? Любишь высаженную ЦНС и риск травм?
>>1616853Плоскостопый говноед в грязных кроссовках с кринжевой техникой, какая тебе проходка, ты приседать научись, чмоня?
>>1616855>Какой смысл вообще делать проходку? Можешь пояснить?Посчитать нынешний ПМ и сделать микроцикл. >>1616856>Плоскостопый Мимо, у меня просто 45 размер обуви.>с кринжевой техникойПокажи нормальную технику.
>>1616860>Посчитать нынешний ПМ и сделать микроцикл. Какой нынешний ПМ, какой микроцикл при восстановлении? Ты ебанутый? Еще говоришь про месяц до 165 рабочих стартуя со 120 - с циклами??? Шизофреник блядь.
>>1616863Кто виноват, что ты поехавший, кроме тебя самого? Иди к абзацу, он галкой поделится, она у него бесплатная наверняка, от государства по болезни.
>>1616853Бля, наконец-то нашел на двачах представителя культа кепки. Вот расскажи мне, зачем, блядь, ты носишь кепку в зале? Какой сакральный смысл?
>>1616867Что в этом странного? Люблю головные уборы. Дома, когда кондей работает в шапке сижу или капюшон накидываю. Когда у меня были длинные волосы надевал повязку или обод.
>>1616730>Зачастую советы ультимативные, спорить не будуТак ведь другие здесь не проходят - народ слишком ленивый
народ я правильно понимаю, что изолят белка это тоже самое, что протеин, но без вкусов? если так, какой лучше брать?
>>1616895Любой протеин это белок. Смотри чтоб животный был. Всякие изоляты-хуяты определяют наличие лактозы. Мой ЖКТ переваривает молоко литрами, а твой хз.
>>1616897Конечно нет ничего такого. Задача медицины - помогать больным дюдям, и в этом нет ничего такогоЯ просто хотел предупредить анона, который, подозреваю, плохо понимает во что он ввязывается
Поясните за сахар. Стоит ли от него отказываться? печенье, чай хлеб и прочее или это такое себе? И есть ли отличие у сахарозы из фруктов от обычного сахара? Просто говорят, что от сахара не плохо жир набирается.
>>1616906че то он дорогой пиздец. 450 деревянных за 200 грамм. можно как нибудь наебать систему в этом плане?
Я сейчас занимаюсь через день, иногда через 2 дня.Но мне кажется, что мог бы и чаще. Как то можно понять? Вот сегодня позанимался и думаю, может завтра еще сходить?
>>1616911>>16169111. От сахара отказываться стоит. 2. Это вовсе не значит, что ест его нельзя совсем. Можно, но по чуть-чуть3. Фруктоза - такой же сахар, как и сахароза, поэтому когда говорим «сахар», имеем ввиду и фрукты, и соки из них. Да и в молоке 12г сахара на 240мл- стакан
>>1616921ну анончик, ну помоги, я нищук, где мне белок брать по дешману? грудку не могу есть, блевать хочется от неё
>>1616928Котлеты, куриные ноги. Можешь ещё куриную грудку мелко порезать, добавить специй по вкусу и быстро обжарить с закрытой крышкой. Получается очень вкусно.
>>1616850По консистенции говна. Если белок не усвоился будешь срать жидко и вонюче, если усвоился - все будет как обычно. Алсо, советую вместе с увеличением белка добавлять еще и клетчатку всегда, грубо говоря, начал есть больше грудки - ешь заодно больше овощей.
>>1616853Штанга на позвоночник не давит? Я бы пониже ее клал, на трапеции. Может конечно из-за ракурса так кажется.
>>1616939>>1616940Гриф на средней части трапеции. Раньше старался закатывать на задние дельты и нижнию часть трапеции, но пришел к такой техники что бы сильного наклона вперед не было.
>>1616946Ну раз удобно, то похуй. Сегодня в зале видел чуваков, которые прям на позвонок клали, больно смотреть, т.к. сам раньше высоковато клал и потом больно было. Еще удобно что после приседаний с большим весом остается синяк длинный на том месте, где лежал гриф и можно в зеркало увидеть, где он был, лол
>>1616948Таких проблем никогда не испытывал, т.к. много мяса на спине. Меня больше беспокоило заваливание вперед и как следствие забитость спины, вместо квадр.
>>1616867Кофеин жрет перед треней и одевает кепку чтобы голова не лопнула. Это ж и так понятно, на Рича Пианина посмотри. Тот правда кокс юзал, это не для СНГ.
>>1616909Дед, даже с фитнесом твои гены деградируют каждый год, а ты превращаешься в тупое полено с деменцией и демонстрируешь это на дваче. Не в силах даже понять, насколько ты тупой.https://www.youtube.com/watch?v=YTNZt5ae5w8
>>1616952>гены деградируют каждый год>девки рождаются с полным набором яйциклеток на всю жизньНастало время охуительных историй.
>>1616949Так ложи штангу ниже и страдай от болей в локтях. А лучше забей хуй на присед с огромными весами если ты не отбитый лифтер / бодиболдер. Нихуя хорошего от огромных ног нету. Кроме того, что тебя считают ебанутым.https://www.youtube.com/watch?v=B8Htohe5s-A
>>1616957Не сомневайся, дед, пока ты ложишься спать рядом с женой у которой болит голова, я ебусь, бухаю и увеличиваю дозу.
Правильно ли я делаю? Почти каждое упражнение делаю по следующей схеме:3 подхода по 8 повторений с рабочими весами.Потом 2 подхода на 1-2 повторения с максимальным весом.Потом один подход пампинговый - быстро повторяю упражнение с небольшим весом.на каждой последующей тренировке стараюсь увеличить рабочий вес.Както интуитивно кажется что збс, но хз хуита ли это?
>>1616961>2 подхода на 1-2 повторения с максимальным весом.>Потом один подход пампинговыйВот это лишнее. Если хочешь, делай так:1 неделя - пампинг2 - 3х83 - силовуха, 5х5 например, по вкусуНо не в одну. Это разные стимулы. https://www.youtube.com/watch?v=k2Z3v-AX8-0
>>1616961>3 подхода по 8 повторений с рабочими весами.Норм>стараюсь увеличить рабочий вес.Норм>Потом 2 подхода на 1-2 повторения с максимальным весом.>Потом один подход пампинговый - быстро повторяю упражнение с >небольшим весом.Нахуя?
>>1616963А как рабочий вес повышать? Мне чет казалось, что сделав пару подходов с максималкой я какбы прорываюсь чуть даль и в следующий раз можно чутка рабочий увеличить.занимался 10 лет назад 3x8 но нихуя не помню толком, сейчас решил возобновить походы в зал
>>1616967Например так - сделал 3х8 без читинга, руки не трясутся - запоминаешь, следующий раз (через 2 недели) берешь больше. 5х5 - то же самое. Пампинг - чисто фан, разгрузка. Хорошая схема. https://www.youtube.com/watch?v=A_bnIDo4rpQ
>>1616967>то сделав пару подходов с максималкой я какбы прорываюсь чуть даль и в следующий раз можно чутка рабочий увеличитьИ как, получается?
>>1616935да просто её так много жрать надо что просто охуеть. ладно, попрошу мамку как нибудь по другому готовить её, и помельче её реально нарезать нужно. а обжарить ты имел в виду сырую или уже потушенную/сваренную?
>>1616972Ну я раньше занимался, жал большие веса. Потом бросил и занимался всяким боксом, потом дропнул все и последние года 3 ничем не занимался кроме зарядочки дома. А сейчас вот вернулся, хожу чуть больше месяца и да, получается, но хз от чего от той методики, что я описал или просто "мышечная память"
>>1616928Самое дешевое и рабочее - спортпит. С куриными грудками и прочими лакомствами ахуеешь от траты денег
>>1616983Вроде бедра дешевле, если не копаться в 50 кг мешках от отечественных производителей. Просто их надо сварить.https://www.youtube.com/watch?v=FBEE-t-uyI0
>>1616982Скорее всего мышечная память. Делай хуйню которую алкохимик посоветовал. Каждую неделю хуярить 1пм и пытаться пробить его - хуевая идея, как минимум для цнс.
>>1616985А еще дешевле дошик. Но будет ли там достаточное количество белка. Посчитай сколько тебе надо купить бедер, чтобы получить то же количество протеина сколько ты получишь с банки спортпита. Плюс бедра готовить надо, тратить на это время, заебываться и пр, а спортпита залил, выпил и збс
>>1616988В том-то и дело, что я считал по молодости. И нихуя дешевле не выходило, только если оптом. Докажи обратное. Прот просто удобен. Но по-настоящему сварить кило бедер это 30 минут, которые не требуют твоего участия. Ты жрешь их утром и вечером. 200 г. белка. На 100 кг натурала хватит. А теперь - нахуя тебе спортпит? https://www.youtube.com/watch?v=9smvyPi5ZN8
Не, ну может ты мечтаешь о 8% внатураху, тогда не буду мешать твоему безумию.https://www.youtube.com/watch?v=oywe6X7L7Hc
>>1616983тут еще дело в том, что я смотрел каких то качков - экспериментаторов и они типо протеины и гейнеры тестили на наличие белка, варили его, и если белок был, он сворачивался, и якобы белок был далеко не во всех гейнерах и протеинах. я не знаю, насколько это действенный метод для проверки наличия белка, но судя по нему, спортпит надо выбирать тщательно. а на сраном вайлдберриес полтора производителя, причем не самых хороших. так что тут не всё так просто
>>1616999Можно проще сказать, если спортпит дешевле чем мясо по количеству белка - это ДОХУЯ подозрительно. Потому что спортпит это переработка как минимум или синтез (в плане белка). А вся жизнь - форма существования белковых тел. И каждый хищник любит белок, даже политики. Вообщем, все тезисы подснежников-дрищей в пользу спортпита полное говно. https://www.youtube.com/watch?v=SzI7DLR0DPU
>>1616994Я не считал, но почти уверен, что в бедрах меньше. Может ошибаюсь, спортпит - это концентрированый белом без всякой мозгоебли.Я за спортпит по другим причинам - у меня мало времени, поэтому я особо и жрать то не готовлю, в основном покупаю все или делаю что-то быстро, во вторых из предыдущего опыта помню, что давал хороший результат. И в третьих, я дрочу на узкую талию и чем больше жрешь тем хуйовей для этого
>>1617005>я за спортпит по другим причинам - у меня мало времени, поэтому я особо и жрать то не готовлюУдачной тебе соточки в жиме через 5 летhttps://www.youtube.com/watch?v=MunWSqTgQLs
>>1617003ну штош, буду давиться грудкой, попрошу мамку как нибудь изъебнуться в приготовлении, чтоб полегче было.
>>1616975Маленькими кусками порезанную сырую грудку быстро обжарить со специями. Она будет полностью готова и останется сочной
Палю рецепт грудки:1. Мелко нарезать2. Замариновать хотя бы на час с лимонным соком, сушеным чесноком, солью, перцем, паприкой или куркумой3. Быстро обжарить (буквально 3 минуты)4. ProfitТак же можно в духовке запечь. Главное с грудкой это съесть ее в тот же день, когда приготовил.
>>1617017Ем это как минимум 5 дней в неделю по два раза в день уже хз сколько месяцев - до сих пор не заебало.
Еще можно перемолоть грудку, замешать с яйцом и специями и нажарить котлет, это вообще заходит за здрасьти, правда долго
>>1617014Дак вот, в своем сумрачном детстве я купил 10 кг диабетического корма для котов. Отвратительное говно, но по белку и ватимнам в 3 араза дешевле прота. На этой хуйне бухая я тянул 190х8. https://www.youtube.com/watch?v=FRx5M6NgDk8
>>1617010>>1617016Да чего вы по грудке поехали? Ебанутые? Мясо без жира вызывает адовый понос, а вы натуралы. Вам эта хуня нужна, пизданутые? У вас даже 10% никогда не будет. Жрите в кайф, просто поменьше углей. https://www.youtube.com/watch?v=sPDnJDzK02s
>>1617024Ну это один из самых лучших и простых в приготовлении источников белка, грех не использовать. Я готовлю ее и ем в таких количествах, что это не доставляет мне никакого дискомфорта, та что почему бы и нет? Когда заебет, то могу и голени/бедра поесть
>>1617025Ну большинство хуярит ее по полкило, выварив до состояния резины. Как и с творогом. ПОЕХАВШИЕ. Вы не станете Арни без химии. НИ-КО-ГДА. Даже Шреддером. Жрите бедра, просто без пива/кваса/ведра картошки. https://www.youtube.com/watch?v=SYDY7xuhwDU
Короче, пацаны, такая тема 1) буду брать белок из 3ох источников.Рыба, куриная грудка и творог простоквашино 2%. Много белка есть не буду, т.к. вредно это, да и кишечник у меня слабый. Чуть больше нормы.2) помимо этих трёх продуктов буду жрать только овощи, фрукты и зерновые. Иногда масло, чтобы жиры были.Классно придумал ? Это оптимальная диета, самая лучшая.
>>1617031В них очень много холестерина. Избыток холестерина снижает выработку тестостерона. И способствует закупорки артерий (хуй поутрам не будет стоять из-за того что артерии забиты) Поэтому я вместо яиц буду брать белок из птицы, рыбы и творога. Хотя тут, как и вообще в вопросах питания, всё индивидуально.>>1617030>>1617028Учтём-с
>>1616937> > По консистенции говна. Если белок не усвоился будешь срать жидко и вонючеБлядь, все так, и что с этим делать? Я соблюдаю интервал и не жру больше нужного белка в час
>>1617033>В них очень много холестеринаВредность холестерина была переоценена в древние времена, сейчас все адекватные люди знают, что ничего ужасного в нем нет. Само собой, жрать 10 желтков в день не нужно, обычно закидывают 2-3 целых яйца и вплоть до 9 белков.
>>1617036А сколько ее в день есть? Я овощи ем, но редко и то в приготовленном виде, ну и овсянка разве что, в виде порошка клетчатка норм тема?
>>1617037Я каждый прием пищи сопровождаю помидором и огурцом как минимум, так даже аппетитней есть тащемта. Вообще капусту збс есть в этом плане. А вообще можно в магазине купить прям клетчаку голимую и ее добавлять в еду, но я так пока не извращался.
>>1617033Какую же ты хуйню несешь. Там холестерин высокой плотности, который как раз способствует рассасыванию холестериновых бляшек. А еще в синтезе тестостерона участвует холестерин. Так что больше холестерин - больше тест.
>>1617041Да я заказал эту хуйню, мне гораздо проще 2 чайные ложки в шейкер с протом отрубей будет закинуть, чем овощи покупать постоянно
>>1617046Но ведь овощи вкусные! Алсо в них много всякой хуйни помимо клетчатки. Все равно нужно их есть, без овощей любой рацион - хуйня ебаная, я гарантирую это.
>>1073958 (OP)Решил начать делать растяжку. Сегодня проснулся и не могу встать с кровати - всё адски болит, как унять этот пиздос?
>>1073958 (OP)500кк дневной дефицит. В неделю набегает 3500кк. Можно и килограммовый торт заточить! Разогнать метаболизм, так сказать.
>>1073958 (OP)Ну, вот и подходит к концу еще одна неделя на 2000кк и трехдневном фуллбади. Вес так все еще и барахтается со 100 до 100.6. Выходит для моего 196/100 2000кк - это слишком много и нужно еще снизить количество калорий.
Решил начать бегать, чтобы хоть немного в форму прийти, выносливость прокачать, вот это вот всё.Какие подводные? Сколько/как бегать, чтобы получить максимум профита? Какие тонкости есть, чтобы не навредить? Или просто берешь без задней мысли, пиздуешь в ближайший парк и как давай круги наворачивать?
>>1617048Да я ем в приготовленном виде, но там же не остаётся нихуя после термообработки, рагу овощное, перцы фаршированные, голубцы, капуста тушеная и т.д, а чтобы сырыми есть не, мне впадлу
>>1617145>сердце и лёгкиеНу так заебись же, ведь если че-то из этого откажет, то я скорее всего умру.>минусыКакие?
>>1617147> Какие?Минус колени, минус спина, ЦНС спорно, 50/50, если у тебя есть плоскостопие, то спина будет разъебываться с удвоенной силой, если ты слишком высокий, то колени будут разъебываться с удвоенной силой
Посоны, почему доча в 25 лет выглядит хуже чем в 32 после инфаркта? Почему такой опухший и морщинистый? Это рили фарма так ебошит?
А вообще целесообразно отрубитв прот добавлять или все таки отдельно их пить? Просто клетчаткк же вроде как в себя все впитывает, прямо как активированный уголь и хорошее и плохое? Где то читал что замедляет поступление питательных веществ и жиры с углями лишние уходят, это правда? Белок не будет проебываться? Поясните за клетчатку короче по хардкору
>>1617124Нужно пересмотреть БЖУ. Сейчас у меня почти 1.9 г белка на кг веса. А жиров всего 76 г на 100 кг веса тела. Углей так и вообще 159 г.
>>1617177Как так мало жира получается? У меня даже с учетом всего обезжиренного в питание, получается минимум 80г.
>>1073958 (OP)Решил исключить углеводы и жир вечером, так что на ужин мне теперь можно только не жирный белок и клетчатку. Уверен, что здесь найдутся те кто делает так же. Что по вашему из белковых продуктов лучше насыщает? Чтобы ложится спать нормально, без особого голодняка.
>>1617188Ну если не будешь перебарщивать и при этом правильно бегать, то пизда на 5-6/10 где то, по позвоночнику по-любому ударишь
>>1617196А почему не мясо/рыба/птицаотварные и запеченные естественно + овощи?Спрашиваю только потому, что в творог нужно добавлять сметану как минимум, а желательно и сахар.
>>1617197Творог можно разбавить нежирным йогуртом, ягодами или изюмом. В мясе быстрые белки, должного насыщения на длительное время не дадут, вечером надо отдавать предпочтение медленным белкам, они содержатся в сое, твороге, етц>>1617199На счёт молока согласен, но 30-40 грамм порция казеинового протеина более чем насытит
>>1617187100г. овсянки4 куриных яйца100г. гречки250г. куриной грудкисывороточный протеин250г обезжиренного творога170г 10% сметаныстакан 1% кефира
>>1617215Это 2000кк и по БЖУ это БЖУ - 189/76/158. Я еще трижды в неделю фулл-бади ебашу, но вес стоит уже 3 неделю.
>>1617220Пытаюсь худеть, но ничего не выходит. Думаю, что проблема в БЖУ, т.к. жира мала для моего веса. Со следующей недели попробую еще урезать калории и посмотреть на результат.
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exerciseshttps://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exerciseshttps://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exerciseshttps://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises
>>1617250Какое значение имеет его цена? Он калории считает? Что показывает по поводу калорийности, сожженной во время силовой?
>>1617253Сожженные калории показывает, как и пульс. Я его надел лишь однажды, когда делал упражнения на икры. После одного подхода показал 120 ударов в минуту.
>>1617258Не проверял. В понедельник проведу тренировку и замерю пульс и сожженные калории за всю тренировку.
>>1073958 (OP)Как набрать недостающие 20 грамм жиров, да так, чтобы сильно по калорийность не шагнуть? Будет достаточно взять какого-нибудь масла и заправлять им салаты?
Позанимался на турниках - хочется спать, поездил на велике - хочется спать, покачал пресс - хочется спать, потягал тяжести - хочется спать, ну что за пиздец нахуй блять, что делать?
>>1617304Зарядиться - это и есть кофеина выпить, или поестьСама тренировка - это расход энергии, а не заряд. Заряд - это то, что вы съедите
Физач, давай разберём следующую ситуацию:Позавчера мог подтянуться 1 раз с небольшой помощью прыжка, перед этим разогрелся небольшой пробежкой в ~2 км и 5 австралийскими подтягиваниями, забился негативами, австралийскими, попробовал несколько штук на брусьях и закончил.Сегодня утром съел пирог с мясом, запил кофе, через 2 часа пошёл трусить 10 км, зашёл домой, запил белковой бодягой, ещё воды навернул, выпил кофе и суммарно через 30 минут оказался около турника - снова смог 1 раз, также забился негативами, обратным хватом, австралийскими, подрочил пресс на брусьях, ушёл домой, поел макарошек с мясом, попил минералки. Вечером вышел на вторую пробежку, суммарно набегал 3 км темповыми и 2 км восстановительной трусцой, почувствовал какую-то сильную тягу к турнику ещё раз, хоть руки и ныли. Через ~5 минут после пробежки смог подтянуться 2 раза подряд, ещё 4 раза по 1 с отдыхом по 15-45 секунд между подходами, в первую же тренировку я тупо обессилел после первого подтягивания с читерством.Вопрос: почему я разъёбанный вечером смог гораздо больше? Питание? Высокий прогресс в наработке мышечной памяти, нивелирующий потерю сил?
>>1617309С чего это вы вечером были разъебаны? У вас не было силовой нагрузки в течение дня, которая не позволила бы вам сделать 2 подтягивания вечером. К тому же вы какое-то время отдохнули
