Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
801 71 206

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 10739581
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Аноним 21/02/20 Птн 10:33:33 15384452
Наконец-то посчитал БЖУ своего рациона и охуел - чтобы получать достаточно белка надо жрать не просто много мяса а ЕБАНУТЬСЯ КАК ДОХУЯ. Это норма?
Аноним 21/02/20 Птн 10:41:56 15384503
>>1538441
И много кто накачался?
Аноним 21/02/20 Птн 10:44:16 15384514
>>1538445
Ты там что картошкой одной питаешься? Спагетти из твёрдых сортов пшеницы, сыр, орехи и уже белка нормально так капает. Где-то ещё по 100г 3 раза в день курицы и 200г перед сном. И того 4 приёма пищи по 40г белка.
Аноним 21/02/20 Птн 10:47:14 15384545
>>1538451
>полкило мяса в день
Ну пиздос же
Аноним 21/02/20 Птн 10:50:03 15384586
>>1538114
Ботаник, 5 год циклирующий по заветам ученых чтобы пожать сотку, ты? Бицуха 35 с жиром 20%? Все БЖУ выверенодо капли, ни грамма алкоголя? Спишь по графику? Молоца.
Аноним 21/02/20 Птн 10:52:06 15384607
>>1538458
Не, ты с кем-то другим меня путаешь. У меня 10% жира и я недавно полгода в легком дефиците калорий был и сбросил 7 кило, при этом в зале повторения и веса в упражнениях только вверх шли. В румынской тяге той же 5 кило добавил вообще, это при том что давно тренируюсь.
Аноним 21/02/20 Птн 10:53:14 15384648
Какое соотношение БЖУ поддерживать?
Аноним 21/02/20 Птн 10:53:26 15384669
Сап, двощ. На связи тян, и у меня немного экизстенциальный вопрос. Несколько месяцев назад пошла со знакомым в зал, чтобы выглядеть более подтянуто (у меня нет конкретных эстетических целей, и в целом мое тело устраивает, просто хочу немного больше мышц, немного меньше жира, последнее достигаю диетой). Знакомый научил делать то, что делает он - в основном становая, приседы, жим лежа и стоя, подтягивания. Всё это время так и занимаюсь, мне нравится, ощущения просто охуенные. Вес на всех сейчас небольшой, не выше моего собственного. Недавно сменила зал, и в новом зале тренер сказал, что эти упражнения с моими целями того не стоят, и лучше обратить внимание на Смит, другие тренажеры и упражнения на изоляцию. Он прав? Куча сетов изоляции мне не очень нравится, от них нет этого охуенного ощущения, как после базовых упражнений. Что делоть?
Аноним 21/02/20 Птн 10:56:18 153846810
>>1538460
>при этом в зале повторения и веса в упражнениях только вверх шли
Ты силовые озвучь. А то распетушился блядь. Сидит, дрочит свое фулбади с 9000 подходов и интенсивностью 50%, на сушке порезал объемы и О ЧУДО, интенсивность поднялась. Герой ебаный.
Аноним 21/02/20 Птн 10:58:48 153847511
>>1538466
Шли к хуям всех этих тренеров в коммерческих фитнес-центрах. Если у тебя нет конкретной цели прокачать конкретный пучок мышц и ты не занимаешься уже года 1,5-2, то база это единственное, что тебе, в общем-то, нужно. Была бы пацаном, можно было бы ещё вкинуть что-нибудь дополнительное на руки, и подтягивания делать обратным хватом, чтобы грузить бицульку.
В целом збс занимаешься, можешь немного побольше докинуть веса на присед и тягу, но без фанатизма.
Аноним 21/02/20 Птн 10:59:18 153847612
А смит это вообще игрушка дьявола ежжи.
Аноним 21/02/20 Птн 10:59:35 153847713
>>1538460
>В румынской тяге той же 5 кило добавил вообще, это при том что давно тренируюсь.
5 кило в тяге это вообще не прибавка, а хуйня из под коня, если ты тянешь что-то хоть более-менее приличное. 5 кило делаются кружкой кофе, даже 10, когда рабочий под 200. Так что в принципе и так ясно все с твоими силовыми.
Аноним 21/02/20 Птн 11:01:54 153848014
>>1538475
Делаю обратным хватом (у меня верх поуже низа, так что не боюсь потенциальных плечей и бицулек). Ещё у меня тяга в наклоне и обычная с обратной гиперэстензии, потому что я параноик и боюсь за поясницу. Спасибо анон.
Аноним 21/02/20 Птн 11:05:59 153848315
Prw6SKXwmbQ.jpg (211Кб, 1242x1241)
1242x1241
>>1538468
Я на сушке больше рабочих подходов делать стал. Силовые никакого отношения к внешнему виду не имеют, я ж не жиролифтер, чтобы цифрами выебываться, мне количество мышц и эстетика больше доставляют. Но на анонимной борде постить фотки своей формы я не буду. inb4 >все ясно, не хочешь постить форму, значит форма говно

Да, я делаю фулбади и это охуенно работает, и что? Как правило тот, что за силовые вечно пиздит жирный забитый карлик, который не смог в строительство мышц и пытается самоутвердиться за счет силы в "святой тройке".

>>1538466
Всему свое время и место. Если тебе нравится тренироваться, у тебя нет травм и прогресс хорошо идет - продолжай и получай удовольствие! Тренировки с отягощениями очень положительно влияют на здоровье.
Не знаю, что конкретно сказал тот твой тренер в новом зале, но среди твоей программы я бы разве что задумался насчет становой тяги. Если она с пола и ты при этом вынуждена заходить в сгибание поясничного отдела позвоночника, чтоб ее поднять, то это не самая здоровая затея. Конечно, если сгибание подконтрольное а не случайное, рисков меньше, но если ты тренируешься не с целью потянуть как можно больше, лучше поиграться с другими вариантами техники: сумо или полусумо или румынская тяга или гудмонинги.
В остальном у тебя все ок. Я тренирую свою тян, она делает все то же, что и ты, разве что отжимания вместо жима штанги лежа и жим гантелей лежа, т.к. это лучше подходит ее антропометрии.
Приседы, тяги, подтягивания делает, все супер. Делай то, что нравится.
>>1538477
5 кило в упражнении на 10 повторений в 4 подходах это существенная разница, объясняемая только приростом мышечной массы, о адаптации ЦНС речи мало, я же не дрочу 5х5 3х3 как ты, чтобы растить чисто силу. Я вообще подходы с ориентировкой на силу не делаю, мне это неинтересно и для гипертрофии это не нужно.
>ясно все с твоими силовыми
Ага, как я и думал. Сначала ты утверждаешь, что на дефиците калорий невозможно расти, теперь ты рост на дефиците хуйней называешь, ха-ха. Очевидно в профиците прогресс больше, особенно на низких процентах жира (коих ты у себя никогда не видел, жировик).
Аноним 21/02/20 Птн 11:21:16 153850216
>>1538483
>форму не покажу
>силовые не озвучу
>я расту на сушке
Блять, ты серьезно? Ты ж тянешь там блять 50 кило, ну 100 от силы. Школьные веса. И эти 5 кило пруфают какой-то рост? Они от чего угодно могут быть, нейромышечная адаптация, улучшение техники, это не рост блять вообще. Ты от своего предела в движении далек что пиздец, ты к нему и не приближался.

Рост это когда ты на дефиците с рабочего веса 40 кг в подъеме на бицепс дошел до 50 кг с той же техникой и рука у тебя в объеме не убавила, при том что ты просушился. Вот это - рост. И такой рост возможен у натурала только если он бросит, например, делать присед во время сушки. И ресурсы органим перекинет на нагруженную группу, сжигая ноги.

Нюансов в сушке-то много. Но ОБЩИЙ РОСТ, набор именно мышечной массы в значимом количестве (не от изменения режима, когды ты начал наконец на сушке жрать достаточно белка) на дефиците - миф.
Аноним 21/02/20 Птн 11:21:26 153850317
При активных физических нагрузках, потребление Б12 и фолиевой кислоты вырастает или не меняется значительно?
Аноним 21/02/20 Птн 11:21:31 153850418
А вы тоже жестко пердите с протеиновых коктейлей?
Аноним 21/02/20 Птн 11:32:11 153850719
>>1538503
Конечно вырастет, ты совсем плох чтоле.
Аноним 21/02/20 Птн 11:44:35 153851220
>>1538401
Таких как он один на миллионы. Выиграл в генетическую лотерею.
Аноним 21/02/20 Птн 11:46:41 153851721
>>1538512
Ой уже. До ОП-пика накачаться можно, если изначально не инвалид и скелет похожий. Просто надо с подросткового возраста активную физуху и хорошую диету, к 20 все будет.

Но... это ж придется жертвовать вписками и алкоголизмом. А физачеру надо, чтобы все сразу и без усилий.
Аноним 21/02/20 Птн 11:48:13 153851922
>>1538404
Слишком дохуя упражнений. Например в день спины, если не халявить на первых двух и не делать отдых по 40 минут между упражнениями ты в подтягиваниях сделаешь 3 по 0.5

Если все сократить в два раза или на 5-6 дней раскидать то будет норм.
Аноним 21/02/20 Птн 11:50:04 153852123
>>1538483
> Если она с пола и ты при этом вынуждена заходить в сгибание поясничного отдела позвоночника, чтоб ее поднять, то это не самая здоровая затея.
Ай. Не совсем понимаю, о чем ты, объясни пожалуйста. Тренер показал технику, делаю с пола, получается нормально отводить таз назад, ягодицы и прочие ноги чувствую, поясница по ощущениям не нагружается особо. Тяну ногами и жопой, это получается норм.
Аноним 21/02/20 Птн 12:06:33 153852924
>>1538517
Конечно можно. Выиграв в генетическую лотерею.

Ты скелет себе накачаешь? А крепления?
Аноним 21/02/20 Птн 12:12:37 153853425
>>1538529
Рост 185, вес 80 кило. Когда занимался БИ подростком был довольно атлетичен. Пошел работать, забил на тренировки и подразжирел, так что вполне смогу вернуть форму. Да и батя на фотках очень походит на такого, ибо много был в походах и командировках по итогу спился, но это уже совсем другая история
Аноним 21/02/20 Птн 12:14:16 153853526
>>1538534
Ну а на оппике полубог эстетики. Одного с зизом уровня. Без всяких отговорок.
Аноним 21/02/20 Птн 12:14:36 153853627

>>1538437
Кто говорил о перерастяжении? Просто слегка статично тянешь мышцу по 10-20 секунд в конце тренировки, после душа или кардио, когда памп уже прошёл. Эффект охуенный - практически никакой боли на следущие дни, лёгкость в движениях, не говоря уже о том что быть растянутым лучше, чем не быть.
>>1538521
Этот чемпион с тягой в полсотни говорит, что не надо горбиться поднимая тяжёлые штуки, что и так всем очевидно, и непонятно, насколько закрепатуренным дедом надо быть чтобы до штанги с прямой спиной в лёгком подседе не достать. Касательно твоего предыдущего вопроса - шли своего фитнесёра с тренажёрами на хуй. Смит это вообще для инвалидов как большинство тренажёров, тащемта, кроме кроссовера и тяг блоков. Если ты здоровая тян без проблем с суставами и позвоночником, и тебе нравятся свободные веса - спокойно занимайся ими.
Аноним 21/02/20 Птн 12:16:12 153853728
>>1538529
Скелет можно прокачать. Все можно прокачать.
Аноним 21/02/20 Птн 12:21:48 153854129
>>1538331
Может, у него было плохое настроение, может, просто такой человек попался. В большинстве случаев в качалке люди намного добрее к тебе отнесутся, чем на улице.
Аноним 21/02/20 Птн 12:26:08 153854730
Аноним 21/02/20 Птн 12:26:26 153854831
>>1538331
Смотря еще какая качалка. В подвалах таких много. В обычных редкость. Если тот довен двухметровый постоялец в зале, то можешь просто сменить. Рано или поздно это чьмо на тебя может вновь наехать и уже серьезнее.
Аноним 21/02/20 Птн 12:26:30 153854932
Что делать с ебаными полосками на животе от складок ? Когда сижу, на животе возникает две складки и потом две тёмные полосы от этого. И так всю жизнь. Я не жирный, 180 рост и 75 вес . Эти полоски просто пздц уродские
Аноним 21/02/20 Птн 12:28:24 153855333
Аноним 21/02/20 Птн 12:29:25 153855534
>>1538548
Нет, менять зал точно не стоит, ты предлагаешь ему постоянно бегать от проблем. Пусть продолжает заниматься в этом зале. Он писал, что пытается интегрироваться в общество, так что пусть взаимодействует с разными людьми, которые не всегда будут к нему доброжелательны.
Аноним 21/02/20 Птн 12:29:43 153855635
38475036IMG2483.jpeg (15Кб, 373x200)
373x200
Аноним 21/02/20 Птн 12:30:35 153855836
>>1538556
Охуеть ты не жирный. Процентов под 30 всего.
Аноним 21/02/20 Птн 12:30:36 153855937
>>1538549
Прими это, человеческое тело несовершенно, организм всегда будет поддерживать жирок на животе. Можешь, конечно, попытаться похудеть.
Аноним 21/02/20 Птн 12:31:35 153856138
>>1538555
С быдленышем он может только в опиздюливание интегрироваться.
Аноним 21/02/20 Птн 12:34:30 153856239
>>1538561
Так это ж главный зальный орк просто. В знак уважения надо ему штангу переступить, еще стойки для приседа когда отойдет занять пустым грифом и качать бицепс. И будет уважуха.
Аноним 21/02/20 Птн 12:36:34 153856640
Ребята, оцените мою программу на двухдневный сплит. Перестану заниматься на ноги, т.к. они растут слишком быстро, на данный момент сконцентрируюсь на верхе.

День 1
Подтягивания широким хватом
Армейский жим
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги к подбородку
Скручивания

День 2
Брусья
Жим штанги на наклонной скамье
Подтягивания на бицепс
Скручивания
Аноним 21/02/20 Птн 12:37:30 153856841
>>1538561
Это тоже часть человеческих взаимоотношений. Может, они даже подружатся после хорошей драки.
Аноним 21/02/20 Птн 12:39:07 153857042
>>1538454
Ну так это и белка 160г. Для меня это больше 2г, что особо смысла не имеет.
Аноним 21/02/20 Птн 12:39:12 153857143
>>1538568
Ну только если он этого бугая уложит, тогда подружатся 100%
В противном случае станет гей-шлюхой на всю жизнь.
Аноним 21/02/20 Птн 12:40:08 153857344
>>1538536
Понято-принято, спасибо!
Аноним 21/02/20 Птн 12:40:56 153857645
15368559213140.jpg (199Кб, 1016x1340)
1016x1340
>>1073958 (OP)
Шалом, расскажите о креатине. Есть ли смысл его жрать, если ты уже приблизился к натуральному потолку? А то люди в зале говорят, что эта добавка подойдёт разве что тем кто долго не занимался, чтобы быстрее в форму придти, а для меня это просто набрал-слил немного воды и силовых, в общем просрал деньги в никуда.
И если его есть смысл покупать, расскажите как применять, как и по скольку пить, на постоянку или с перерывами.
Аноним 21/02/20 Птн 12:41:28 153857746
Пресс кочяется в начале тренировки или в конце, вместе с подсобкой?
Аноним 21/02/20 Птн 12:44:08 153857947
>>1538577
В конце, как и гиперэкстензия.
Аноним 21/02/20 Птн 12:56:14 153858348
>>1538566
Ебануто упражнения раскиданы. Во-первых в 1 если подтягивания с весом, то как бы растягиваешь позвоночник, потом армейский с осевой нагрузкой, ну такое. Лучше наоборот. Во-вторых во 2 после брусьев нужно ставить подтягивания, иначе два жима подряд, что как бы туповато.

Да и вообще лучше
1) Жим на наклонной / Подтягивания + мелочь
2) Жим стоя / Тяга в наклоне + мелочь

Без лишней хуеты, просто объема побольше.
Аноним 21/02/20 Птн 13:14:18 153858949
Аноним 21/02/20 Птн 13:14:58 153859050
>>1538566
>оцените мою программу на двухдневный сплит
Хуйня получилась, да это и не сплит никакой, в оба дня ты прорабатываешь весь верх.
Аноним 21/02/20 Птн 13:20:03 153859351
>>1538556
Ножом или лезвием от бритвы.
Аноним 21/02/20 Птн 13:39:20 153860752
>>1538590
Почему ты говоришь просто "хуйня"? В чём хуйня? Я хочу знать, в чём моя ошибка
Аноним 21/02/20 Птн 14:06:54 153862953
Можно в кофе добавлять молоко или всё же не стоит? Сильно ли оно повышает его калорийность?
Аноним 21/02/20 Птн 14:10:32 153863254
>>1538629
Боишься растолстеть?
Аноним 21/02/20 Птн 14:16:16 153863355
>>1538632
Скорее наоборот, пытаюсь похудеть. И вот сижу, думаю, что нужно нахуй исключить из рациона.
Аноним 21/02/20 Птн 14:20:50 153863456
>>1538502
Ты серьезно спрашиваешь у человека на анонимной борде силовые, форму и прочее и думаешь, что тебя не наебут? Я могу что угодно написать, но пожалуйста. Поскольку все относительно к конкретному человеку я тебе относительными значениями напишу:
Я 10% жира, тренируюсь несколько лет, без употребления стероидов, с момента первого похода в зал я набрал 35% чистой мышечной массы от своего начального веса. Сейчас делаю в румынской тяге 4-мя рабочими подходами на 10 повторений 2 своих веса (напоминаю, при 10% жира в теле). Я набрал неплохо так мышц за эти несколько лет для своей тонкокостной генетики и знаю как программировать свой тренинг, потому что я до сих пор могу прогрессировать, даже в дефиците калорий. Устроит? Можешь не отвечать, мне похуй.
Сказать, что я чего-то не понимаю в тренинге после того, как я нарастил и продолжаю наращивать мышечную массу это как минимум нелогично.
>ОБЩИЙ РОСТ, набор именно мышечной массы в значимом количестве на дефиците - миф
Я тоже так считал, но я ошибался, как и многие спецы, которые так утверждают. Есть спецы, которые утверждают обратное. И я не про долбоебов из СНГ сегмента - я их вообще не смотрю/читаю/слушаю, я про реальных специалистов из-за бугра, таких как Eric Helms, Menno Henselmans, Greg Nuckols и другие.
Аноним 21/02/20 Птн 14:20:53 153863557
>>1538633
Тогда не опускайся до таких глупостей с высчитыванием количества молока в кофе. Исключи мучное и сладкое, калораж соблюдай 70-80% от своей нормы.
Аноним 21/02/20 Птн 14:25:21 153864058
>>1538634
В твою историю можно поверить, только в случае если ты программатор 300 к/с, ненапряжно пердолящий код, обжирающийся хорошо усваиваемым белком в охуенном режиме без недосыпов и побочных нагрузок.

Натурал с 10%, в дефиците работающий 4 по 10 2 своих веса... Ну, если эта работа раз в 2 недели, еще можно кое-как поверить.

Даже эта сказка правдива, для 99% населения твой подход нереализуем, как по питанию, так и по режиму.
Аноним 21/02/20 Птн 14:32:22 153864259
>>1538566
Убери тягу к подбородку и вообще никогда её не делай - плечи разъёбывает только так. Замени на махи гантелями в стороны.
Вообще, я как ты не делал бы, но если бы мне нужно было раскидать подобную программу, то делал бы так:

День 1
Скручивания
Жим под углом
Сведение рук (лучше на полу или в крссовере, на лавке это упражнение оказывает большое давление на локтевой сустав) †
Подтягивания широким хватом
Тяга штанги в наклоне

День 2
Скручивания
Гиперэкстензия
Брусья
Французский жим одной рукой или тяга верхнего блока с канатами двумя †
Подтягивания обратным хватом (если широчайшие успевают восстановиться, если нет, то лучше просто замени на любое упражнение на бицепс)
Бицульку подрочить с гантелями или изи-грифом.†
Армейский жим
Махи в стороны †

Крестиком отмечена изоляция, чтобы добить мыщцы от предыдущего упражнения. Можешь выполнять до него, чтобы предварительно утомить, можешь не выполнять вообще, если на основном упражнении и так их достаточно забил.
>>1538576
Пить пять грамм каждый день. Немного увеличит энергетическое снабжение мышц и чуть подзальёт их водой - и силовые и объемы вырастут. При отмене всё сдуется до того что было. Побочек никаких, так что если деньги есть можешь хоть всю жизнь пить.
Аноним 21/02/20 Птн 14:35:46 153864660
pic-3.jpg (137Кб, 3072x2048)
3072x2048
pic-6.jpg (276Кб, 3072x2048)
3072x2048
>>1538521
Из-за разного анатомического строения, твоего роста, соотношения длин конечностей есть шанс, что ты не сможешь опуститься в нижнюю точку становой с идеальным изгибом поясницы. Небольшое сгибание скорее всего будет, но у кого-то чисто кость бедренная об таз "бьется" и дальше уже лишь засчет сгибания в пояснице выходит. То же и про глубокий присед. Поэтому я и говорю, если не выходит, то можно попробовать бедра пошире, то есть сумо или около сумо, то же и к приседу относится, тогда глубина лучше станет.
>>1538566
Лучше то же количество рабочих подходов, но распределить на два дня, так эффективней чем один. То есть делаешь условный фуллбади, но, как ты хочешь, без ног. И так 2 раза в неделю.
>>1538576
examine.com
>>1538629
Я когда "на массе" добавляю сливки, когда "на диете" лью туда 0.5% жирности молоко. Просто по калориям не перебирай.
>>1538640
>если ты программатор 300 к/с
Не программатор, но время есть на хобби.
>обжирающийся хорошо усваиваемым белком в охуенном режиме без недосыпов и побочных нагрузок
Это тоже есть.
>Ну, если эта работа раз в 2 недели, еще можно кое-как поверить.
Я делаю 2 раза в неделю по 2 подхода, вот тебе и 4.
> для 99% населения твой подход нереализуем, как по питанию, так и по режиму
Я за себя говорил, так? Не за население. Я про то, что в дефиците калорий реально расти, большинству как раз это больше подходит именно по причине что у нетренированных новичков, которые как правило с лишним весом, огромный стартовый потенциал для роста мышц, который может быть обеспечен из жировых запасов.
Аноним 21/02/20 Птн 14:41:22 153865061
>>1538646
>Я делаю 2 раза в неделю по 2 подхода, вот тебе и 4.
Ну, очевидно, у тебя сравнительно небольшой собственный вес и эти 2 своих не так уж страшны для ЦНС. Если я попробую 200х10 делать дважды в неделю, мне пизда придет и легкий курс не поможет.

Если так прикинуть для среднего роста, ты весишь порядка 70-75 кило. Где-то в этом случае эта нагрузка будет еще переносимой.

При таком весе... кхм. Никто не скажет, что ты качаешься, пока на тебе есть футболка. Особенно учитывая, что спина и ноги у тебя присутствуют (база выполняется).

Но если говорить не про билдинг, а про ОПпик треда, то, вероятно, такой подход вполне возможен.
Аноним 21/02/20 Птн 14:51:12 153865462
>>1538650
С весом ты не угадал, но неважно.
>не так уж страшны для ЦНС
Я не хуярю в отказ никогда, от этого намного больше сил.
>200х10 делать дважды в неделю
Сколько у тебя см запястье между ладонью и торчащей костью предплечья с пальцами торчащими в стороны? Просто любопытно. У тебя очевидно костяк широкий.
>Но если говорить не про билдинг, а про ОПпик треда, то, вероятно, такой подход вполне возможен.
Не понял.
Аноним 21/02/20 Птн 14:52:48 153865663
>>1538650
Ты еще учитывай тот момент, что я не делал силовых циклов и вся моя работа в минимум 6-8 повторном диапазоне, что хуже силу растит, чем 1-5. Я бы мог быть сильнее при той же мышечной массе, но мне это неинтересно, не надо и у меня суставы от этой херни болеть начинают.
Аноним 21/02/20 Птн 14:57:41 153866164
>>1538654
>Я не хуярю в отказ никогда, от этого намного больше сил.
Не про отказ речь. После определенного уровня весов выгорают именно мозги, ЦНС, просто от интенсивности нагрузки. У меня средний рост, вес под 100, жирность 15%, большой стаж и легкие курсы идут постоянно. И все, что выше 200 легким уже назвать ну никак нельзя. Это всегда изматывающая работа, без отказов естественно. Т.е. если прикинуть на сухой вес, где-то с 2,2 своего начинается уже проседание ЦНС по моему опыту. Это когда тушка уже отошла (стероиды же), а у тебя ни настроения ни желания что-то делать. Проснулся, встал с кровати и не знаешь зачем. Не хочется ничего.
>Сколько у тебя см запястье
Запясть 17,5 было всю жизнь, сейчас 18 где-то, заматерел со временем. Стаж просто большой и легкие курсы же.
>Не понял.
Я говорю твой этот рост на дефиците будет вероятно прокатывать не более чем до кондиции ОП-пика. И то если повезет. Ни о какихбуграх мышц речи не идет в таком варианте (внатураху и так-то с этим туго).
Аноним 21/02/20 Птн 14:58:01 153866365
>>1538640
Да какой поверить.
Это очередной пиздабол.
Занимается десять лет, набрал 50кг мышц и ни грамма жира, но ссытся фото прогресса вбросить.
Классика физача.
Аноним 21/02/20 Птн 15:04:43 153867166
>>1538661
У меня до тренировок запястье было 15, сейчас 16, так что ты бы даже без курса обогнал меня по количеству мышечной массы и далее по силе, потому что чем толще ствол, тем больше веток он на себе сможет держать.
>где-то с 2,2 своего начинается уже проседание ЦНС по моему опыту
Мы же сейчас оба про румынскую а не становую с пола говорим, да? Меня становая очевидно выматывает, я ее не делаю поэтому, а румынская отлично качает заднюю поверхность бедра.
>Я говорю твой этот рост на дефиците будет вероятно прокатывать не более чем до кондиции ОП-пика. И то если повезет. Ни о какихбуграх мышц речи не идет в таком варианте (внатураху и так-то с этим туго).
Я знаю, это логично, потому что чем больше стаж тренировок, тем меньше мышц человек в принципе может донабрать на свою тушу. У меня скорее всего еще есть куда расти. У большинства зашедших сюда "подкачаться" двачеров подавно.
Аноним 21/02/20 Птн 15:08:03 153867567
>>1538671
>Мы же сейчас оба про румынскую а не становую с пола говорим, да
А я не думаю, что есть принципиальная разница. Если ты будешь в жиме лежа 2,2 своих работать, начнешь так же охуевать. Это просто мощность нервного импульса уже такая нужна, что мозг садится как батарейка под ноль. Про это еще Сарычев с Кокляевым еще говорили вроде, что на подготовке к рекордам очень важно беречь ЦНС. Потому что дури много, высадить ее на высоком уровне можно за час, а восстанавливается 2 недели минимум потом до полной мощности.
Аноним 21/02/20 Птн 15:11:11 153868168
>>1538675
Я не спорю с тем, что чем больше вес, тем больше удар по ЦНС. Я скорей про то, что меня так румынка не ушатывает именно из-за своей специфики. Я стараюсь не как можно больше поднять а опустить и поднимать вес именно задней поверхностью бедра, стараясь не включать при этом сильно квадрицепс, "расслабить колено". Голени вертикально держать, короче по технике.
В становой с пола я намного быстрее спрогрессировал, когда делал ее в первый год тренировок, я уже тогда за полгода мог два своих веса несколько раз поднять, с румынской все иначе обстояло.
Просто в становой с пола и квадры и жопа и заднее бедро, дохуя всего работает, поэтому меня лично оно сильнее утомляет.
Аноним 21/02/20 Птн 15:13:34 153868369
>>1538681
Ну я лично делаю становую классику, да. Просто цель себе поставил 300 в руках подержать, заглянуть на территорию монстров. Но есть сомнения, что в сотне получится.
Аноним 21/02/20 Птн 16:05:32 153871370
>>1538607
Потому что я не вижу никакой логики в построении проги, это просто набор упражнений на верх тела, не ясно вообще зачем скомпонованных именно так.
Тебе по идее нужна обычная тяни-толкай схема. Либо фулл верх но с чередованием, тяжелые жимы 2-3 упражнения+лёгкие тяги 1 упражнение, а на следующей трене наоборот. Пресс можно по 1 подходу делать в конце или начале, тут как больше нравится.
Аноним 21/02/20 Птн 16:09:30 153871671
>>1538642
>Убери тягу к подбородку и вообще никогда её не делай - плечи разъёбывает только так.
Как вы уже заебали. Научитесь её уже делать наконец правильно и переставайте нести хуйню.
Аноним 21/02/20 Птн 16:14:42 153871872
>>1538716
>Научитесь её уже делать наконец
Но зачем? Когда боковая дельта прокачивается гантелькой с идеальной техникой без риска (если не читовать)? Если есть охуенные тренажеры? Зачем брать штангу, которая может создавать в процессе движения чрезмерную нагрузку под определенными углами, еще и неравномерную?
Аноним 21/02/20 Птн 16:24:13 153872173
Отзанимался 5 лет в качалочке. Но абонемент закончился и что-то заебался туда ходить и платить 20к ежегодно (ЦАО).
Что лучше, продлить абонемент или купить 2 разборные 40кг гантельки за ~10к и больше не париться?
Если подумать, то с ними можно делать все, что я делал в зале.
Аноним 21/02/20 Птн 16:26:49 153872274
15786563346790.gif (812Кб, 640x360)
640x360
>>1538718
>Когда боковая дельта прокачивается гантелькой с идеальной техникой без риска (если не читовать)?
Вес маленький в махах, а если взять приличный, то вероятность травмироваться выше чем в тяге, т.к вся нагрузка идёт на один сустав. Особенно если читовать как спасокук то вообще пиздец, так думаю и спину травмировать можно.
>Если есть охуенные тренажеры? Зачем брать штангу, которая может создавать в процессе движения чрезмерную нагрузку под определенными углами, еще и неравномерную?
Свободный вес всегда будет лучше тренажеров, если конечно речь не идёт о каких-то проблемах со здоровьем. Чёт никому не приходит в голову забить на жим лёжа и тренить грудь только бабочкой. Тут такая же ситуация, отказываться от лучшего упражнения для дельт в угоду второстепенным я бы не стал. Я согласен только с тем, что тяга к подбородку в тяжелоатлетической манере это не лучший выбор. Но в та они так делают не ради мышц, а потому что им нужно регулярно штангу с пола рвать и тяга в полную амплитуду хорошая подсобка для этого.
Аноним 21/02/20 Птн 16:28:36 153872475
>>1538536
> Касательно твоего предыдущего вопроса - шли своего фитнесёра с тренажёрами на хуй.
"у вас стандартная лифтерская программа, это вам не подходит" (с)
Аноним 21/02/20 Птн 16:28:51 153872576
>>1538722
Почему бы не делать тогда тягу гантелей вместо штанги
Аноним 21/02/20 Птн 16:29:01 153872677
>>1538722
>Вес маленький в махах, а если взять приличный
Есливзять приличный,то будет читинг. 10 кг гантели хватит 100 кг качу чтобы боковые дельты убить нахой, если в чистой технике.
>Свободный вес всегда будет лучше тренажеров
Вот как раз боковых дельт это не касается. Слишком травмоопасные движения. Да и в целом, изоляции это не касается от слова СОВСЕМ.
Аноним 21/02/20 Птн 16:33:05 153872978
15457332660522.jpg (207Кб, 640x640)
640x640
>>1538721
Норм вариант, гантелями по 40кг можно себя так заебать что мама не горюй. Я сам бросил зал после 4х лет тренировок, с помощью турника и 40кг штанги поддерживаю дома спортивную форму. И не нужно никуда ехать/ходить, деньги тратить, лезть под большие веса, никаких травм и заёбаности.
Аноним 21/02/20 Птн 16:36:58 153873179
>>1538725
Можно, почему бы и нет, здесь кому что удобнее. Есть даже варианты проще, в смите или на блоке.
Аноним 21/02/20 Птн 16:37:01 153873280
830066032326104[...].mp4 (6466Кб, 640x640, 00:00:36)
640x640
>>1538726
>10 кг гантели хватит 100 кг качу чтобы боковые дельты убить нахой, если в чистой технике.
Вот 100кг кочка 25кило в каждой руке делает.
Аноним 21/02/20 Птн 16:37:38 153873381
>>1538732
>в каждой руке делает
Угу, спиной.
Аноним 21/02/20 Птн 16:40:08 153873882
>>1538733
Нихуя себе спиной, ты попробуй задержи в верхней точке тот вес, который ты спиной подбросишь так долго, на долю секунды получится потом вес вниз полетит без негативного контроля.
Аноним 21/02/20 Птн 16:42:47 153874083
>>1538738
Да, спиной. Снаряд он задерживает выше параллели, потому что параллельно земле он эти гантели не удержит нихуя. Закидывает вверх инерцией. Проще говоря, страдает хуйней ради понтов. Я не говорю, что это ужасная техника, бывает и куда хуже, но это ни разу не чистый подъем.
Аноним 21/02/20 Птн 16:42:59 153874184
>>1538721
Скорее всего будет эффект проебанной дисциплины. В зал ты денежку заплатил, надо ездить по расписанию, заниматься. А дома гантельки лежат, ну хуле, в любое время могу позаниматься))0 в итоге лежат годами.
Аноним 21/02/20 Птн 16:45:35 153874485
>>1538740
Бля, я его знаю, он только и делает что топит за технику и без хуевого читинга, просто у него в отведениях конкретно гантели вперед сводятся и кажется что он подбрасывает спиной.
Я год назад видел как он веса намного меньше тягал и был мышечно меньше. Он на фарме разумеется.
Аноним 21/02/20 Птн 16:47:42 153874586
>>1538732
По технике ведь не нужно как чайка руки растопыривать. Поднял на уровень плеч и все. И делает он рывками, а не плавно. Про спину тебе уже сказали. Еще и наклоняется чего-то. Хуйня.
Аноним 21/02/20 Птн 16:47:58 153874687
>>1538744
Да похер, знаешь илил нет. Его техника еще хорошая, согласен - в сравнении. Я лично последнее время беру 8 кг в одну руку (при весе 100 кг), и делаю строгие четкие подъемы в сторону, с равномерным движением по всей траектории и четкой задержкой в параллели. Вот так 12 правой, 12 левой, 12 правой, 12 левой и уже на третий раз дельтам пизда. Не вижу вообще особого смысла делать сразу две гантели, кроме удобства читовать.
Аноним 21/02/20 Птн 16:48:12 153874788
1.jpg (66Кб, 460x307)
460x307
2.jpg (98Кб, 800x400)
800x400
>>1538726
>Слишком травмоопасные движения.
Делай тягу правильно, опять же говорю.
Пик 1 - Тяга здорового человека. Хват чуть шире плеч, тяга от пояса до низа груди.
пик 2 - Тяга курильщика, которую вы все делаете и после этого хуесосите движение.
Аноним 21/02/20 Птн 16:53:34 153875189
>>1538746
>читовать
Ты как себе читинг в бодибилдинге представляешь? Нету никаких читов в проведении упражнений.
Аноним 21/02/20 Птн 16:55:41 153875290
>>1538642
>При отмене всё сдуется до того что было.
Всё ясно, пожалуй я найду деньгам применение получше.
Аноним 21/02/20 Птн 17:11:27 153876691
cor3.jpg (102Кб, 660x400)
660x400
unnamed.jpg (25Кб, 500x333)
500x333
А как называется упражнение, когда люди садятся на корты и поднимают нижний блок на бицепс?
нахуй они это делают? я несколько человек в зале видел, которые на полном серьезе так бицульку качали
Аноним 21/02/20 Птн 17:15:03 153876892
>>1538751
>Ты как себе читинг в бодибилдинге представляешь
Элементарно. Еще в многосуставных можно по технике спорить. В изоляции - если ты помогаешь себе побочными мышечными группами, ты читуешь.

Не спорю, что такой подход люди эффективно использует, но это не отменяет травмоопасности, о которой речь и шла изначально.
Аноним 21/02/20 Птн 17:16:35 153876993
>>1538768
Ты значение слова ЧИТ понимаешь?
Аноним 21/02/20 Птн 17:18:24 153877094
>>1538769
Ой бля, сейчас бы с подснегом о терминологии спорить. Иди нахуй.
Аноним 21/02/20 Птн 17:27:59 153877895
>>1538752
Не найдёшь.
Креатин топ за свои деньги.
Аноним 21/02/20 Птн 17:29:25 153878396
>>1538766
Типа кладут руки на ноги и создают стабильную опору, это как делать подъемы на бицепс на скамье скотта.
Аноним 21/02/20 Птн 17:33:18 153878597
>>1538747
> Техника
Не имеет значения, потому что хоть в какой технике ты делай движение с оягощением с повёрнутым внутрь плечом - ему наступает пиздец. Не сразу, но со временем ты обязательно получишь накопительную травму.
Кстати, в махах это тоже возможно, если по совету всяких совков разворачивать локти наверх типа бля выливая воду из стакана нормально делай дельта ваще пиздец забьётся браток!
Аноним 21/02/20 Птн 19:39:32 153884598
>>1538785
Этого двачую. Существуют ли вообще безопасные упражнения на среднюю дельту? Жимы бля не предлагать, там задняя дельта не работает считай. если ты, читатель этого, решил пукнуть про жим из-за головы - делай его как можно чаще
Аноним 21/02/20 Птн 19:54:09 153885099
>>1538785
>с повёрнутым внутрь плечом
Дак не надо узким хватом бля тянуть и ебашить прямо до самого подбородка. Где ты на первой пикче видишь чтобы плечи находились в каком-то особо не естественном положении?
>Не сразу, но со временем ты обязательно получишь накопительную травму.
У меня стаж с 2013, правда с перерывами небольшими, делаю тягу к подбородку всё время, где мои травмы плеч? Мой брат качается всю жизнь, тоже нихуя с ним не произошло. Либо ты упражнение делаешь хуёво, либо оно лично тебе не подходит, такое бывает со многими движениями, это не значит что упражнение хуйня. Я тоже на французском жиме локоть разъебал в своё время, но знаю кучу людей кому он подходит, мужики в зале с 90х его делают и норм. Может мне начать к ним подходить со своим опытом и отговаривать его делать?
Аноним 21/02/20 Птн 20:06:11 1538857100
>>1538845
>жим из-за головы
Кстати, вот что реально является не физиологичным пиздецом. Я рот тех ебал, кто делал его совместно с тягой, расхуярил плечи и теперь гонить именно на тягу.
Аноним 21/02/20 Птн 20:12:36 1538860101
>>1538850
>Либо ты упражнение делаешь хуёво, либо оно лично тебе не подходит, такое бывает со многими движениями, это не значит что упражнение хуйня. Я тоже на французском жиме локоть разъебал в своё время, но знаю кучу людей кому он подходит, мужики в зале с 90х его делают и норм. Может мне начать к ним подходить со своим опытом и отговаривать его делать?
Спасибо, что написал все то, что мне лень было сюда постить. Как глоток воздуха.
Аноним 21/02/20 Птн 20:14:42 1538861102
>>1538850
Кстати, что на трицепс делаешь? Мне почти все локти разъебывало, в итоге пока остановился на французском жиме из-за головы сидя с максимально возможной амплитудой, с 2-3 секундным подконтрольным негативом. Локоть радуется, трицепс растет. Но думаю, мб еще что-то поделать, т.к. не самое удобное положение держать гантель над головой.
Аноним 21/02/20 Птн 20:15:08 1538862103
>>1538857
Жим лежа так же не анатомическое упражнение.
>>1538845
Жим стоя. Тяга в наклоне. Дельты вырастут, без всякой изоляции.
Аноним 21/02/20 Птн 20:19:56 1538863104
>>1538861

У меня локти чувствительные, но вот жим стоя узким хватом с локтями вперед почему-то заходит отлично. Советую.

Другой анон
Аноним 21/02/20 Птн 20:23:17 1538865105

>>1538845
Махи, просто локти держать чуть согнутыми и направлять назад, а не выворачивать вверх.
>>1538850
Махи и армейский жим подходят всем. Зачем проверять на своих суставах потенциально опасные упражнения, если можно делать такие же эффективные, но без риска?
Аноним 21/02/20 Птн 20:30:28 1538867106
>>1538863
Спасибо. А узким хватом это насколько узким? Ширина плеч? Уже?
Аноним 21/02/20 Птн 20:30:37 1538868107
kb.jpeg (15Кб, 373x198)
373x198
>>1538861
>Кстати, что на трицепс делаешь?
Разгибания на блоке, делаю медленно с небольшим весом. Локти не болят.
Ещё иногда делаю одно не популярное упражнение, kickbacks(пикрил). Не знаю как оно называется на русском, да и есть ли название. Суть в том, что в нём не получится работать с большим весом, оно само по себе очень тяжелое, можно взять маленькую гантель и безопасно хорошо проработать трицепс.
Аноним 21/02/20 Птн 20:47:31 1538872108
>>1538865
>Зачем проверять на своих суставах потенциально опасные упражнения, если можно делать такие же эффективные, но без риска?
Затем, что именно то движение, на котором Вася и Петя травмировались может стать твоим любимым, наиболее анатомически подходящим, дающим больший прогресс чем остальные. Как с вышеотписавшимся, которому вообще пиздец от всего наставал, а французский жим, который все ругают, внезапно подошел.
Аноним 21/02/20 Птн 21:11:48 1538885109
>>1538868
Попробуй кикбэки на блоке и поднимая локоть повыше чем на пикриле, мб понравится.
Аноним 21/02/20 Птн 21:37:55 1538888110
>>1538867

Конечно уже, на уровне внутренней насечки на грифе олимпийском
Аноним 21/02/20 Птн 21:44:57 1538891111
image.png (3870Кб, 1024x1540)
1024x1540
Привет, физач.

Будет многабукав, но буду тебе признателен, анон, если дочитаешь и успокоишь меня.

Предыстория: 10 дней назад делал становую. 3 рабочих подхода 90х10 сделал, и решил попробовать потянуть 100-ку. На 2 повторении в пояснице что-то стрельнуло и я прекратил. Сразу болей никаких не было и я дотренил, как ни в чем не бывало. На следующий день все было нормально и уже ЧЕРЕЗ день, в пояснице начались какие-то боли, но не постоянные, а в определенном положении тела, и отдавала боль по нервным окончаниям в бедра.
Тренить я прекратил на все эти 10 дней, хожу только в бассейн на 30 минут, плаваю и сижу в парилке. Итог такого перерыва: боль снизилась на минимум, почти не ощущаю ее, она стала похожа на дефолтные ноющие позвонки, когда долго сидишь на компом.

Итак, со всей это историей сегодня я пошел к неврологу. Она посмотрела, пощупала спину, послушала мой рассказ и на основании его заключила, что МОЖЕТ БЫТЬ у меня протрузия межпозвонкового диска. Как я понял, оболочка диска слегка надорвалась и теперь мне с этим жить до конца жизни, так как хрящевая ткань не восстанавливается. Сказал тренить прекратить еще на 2 недели, только плавать, становую если и делать, то только с поясом.
Но это все предположения, поэтому она назначила мне МРТ, которое будет на следующей неделе.

И вот, в ожидании этого МРТ я сижу и трясусь. Что, если я теперь инвалид, анон? Мне еще только 30, только-только полюбил тягать железки и получать кайф от этого, но теперь мне об этом забыть и быть максимум турникменом?

Хотелось бы еще услышать кулстори мощных атлетов, тянущих по 200-300 в становой, какие у них были травмы и как они с ними живут.

Любой ответ меня успокоит, анчоус!
Аноним 21/02/20 Птн 21:53:50 1538893112
Аноним 21/02/20 Птн 21:54:01 1538894113
>>1538891
МРТ в случае протрузий это как правило такая тема, которую лучше не видеть, чем видеть. У тебя сам факт того, что ты увидишь на этом снимке уже боль создавать будет, из-за твоего психологического страха.
Ты можешь взять человека из толпы без боли в спине и дать ему сделать МРТ, который покажет несколько протрузий или грыж. Бывает наоборот - все ок, но боли есть.
Короче, почитай: https://fitness-pro.ru/biblioteka/mogut-li-uprazhneniya-polozhitelno-vliyat-na-mezhpozvonkovye-diski.html
Аноним 21/02/20 Птн 22:05:21 1538901114
>>1538885
Двачую, пару месяцев уже делаю. Забивается на ура.
Аноним 21/02/20 Птн 22:30:29 1538918115
>>1538891
Если в бесплатную клинику ходил, то забей.
Аноним 21/02/20 Птн 22:32:57 1538920116
>>1538918
А если в платную?

>>1538893
Опа, а мне невролог говорит, что про гиперэкстензии вообще лучше забыть. Типа они даже вреднее становой, так как слишком дофига сгибаний и разгибаний позвоночника, тратится невозобновимый ресурс.

>>1538894
Спасиюо, ананасик.
Аноним 21/02/20 Птн 22:49:54 1538932117
Йога-треды есть?
Аноним 21/02/20 Птн 23:24:29 1538944118
>>1538932
Был когда-то, но утонул давненько, не очень популярная здесь тема
Аноним 21/02/20 Птн 23:55:31 1538953119
>>1538891
Не ссы ты. У меня было куча растяжений поясницы и, я тоже ссался - вот мне пизда, протузии будут и т.п. нужно просто сделать перерыв, пусть боли пройдут, а потом пробуй потихоньку возвращаться опять к становой. Лучший результат у меня был 220
Аноним 22/02/20 Суб 00:03:54 1538957120
Сегодня оценил все свои силовые показатели в базовых упражнениях, с учётом моего хуевого режима сна, нервов, периодического дефицита калорий. Оцените аноны. Рост 180, вес 90. Силовые в упражнениях:
1) жим 125 на 8
2) тяга 170 на 2
3) присед у меня полно дно пока 90 на 12.
4) брусья с доп.весом 70кг на 8
5) подтягивания с 25 кг блином на 9
6) армейский жим 70 на 4-5
Вроде все. Очевидно, что надо тащить присед и тягу.
Аноним 22/02/20 Суб 00:06:33 1538958121
>>1538920
>Опа, а мне невролог говорит, что про гиперэкстензии вообще лучше забыть. Типа они даже вреднее становой, так как слишком дофига сгибаний и разгибаний позвоночника, тратится невозобновимый ресурс.
Хз что там тратится, но это единственное упражнение, которое мне помогает нормально себя чувствовать и не корчиться от болей в пояснице.

мимо лифтер КМСник в ФПР с больной спиной
Аноним 22/02/20 Суб 00:06:39 1538959122
>>1538957
ну нихуя ты баклажан! нет, ну ты внатури КАБАН! (с)

а так, МОЁ УВОЖЕНИЕ, достойные показатели
Аноним 22/02/20 Суб 00:07:58 1538960123
>>1538959
Нихуя. Все неплохо в жиме, брусьях, подтягиваниях, мб в армейском жиме, остальное - дно
Аноним 22/02/20 Суб 00:08:51 1538961124
>>1538957
Присед конечно пиздец. Что странно на фоне какой-никакой, но тяги. Или ты горбом тянешь вообще не включая ноги?
Аноним 22/02/20 Суб 00:09:52 1538962125
>>1538961
Хожу по краю так сказать) в далёком 2015 140 на 10 садился
Аноним 22/02/20 Суб 00:15:45 1538969126
>>1538962
Ну зато верх тела нормально развит судя по всему. Меняю мой 1ПМ в приседе 220 на твой жим лол. Последний раз на проходке 120 на 2 пожал со скрипом, эх.
Аноним 22/02/20 Суб 00:19:02 1538973127
>>1538969
Да, у меня верх более развит, причем всегда так было.
Аноним 22/02/20 Суб 01:07:22 1538992128
Пацаны у меня два вопроса
1) Влияет ли кофе на тестостерон? В интернете внятного ответа не нашел, все пишут по разному. Могу отказаться от кофе но не хочу, но если влияет то легко это сделаю
2) Нормально ли бегать с утра на голодный желудок. Занимаюсь по сплиту 3 раза в неделю, решил в дни отдыха мжду тренировками делать 30минутное кардио. Буду вставать с утра и идти бегать, но еда утром совсем не лезет. Бегать не покушав норм тема?
Аноним 22/02/20 Суб 02:10:47 1538998129
На связи хилый дрищ. В сотый раз пытаюсь начать заниматься хоть чем-то, чтобы не превратиться в амёбу, но какого хера начинают трястись мышцы на статичных упражнениях? Делаю планку - трясёт пресс, если остановлюсь в нижнем положении отжиманий - трясёт руки ну и тд. В динамике всё норм, по ощущениям тоже всё более-менее, а вот ебучая тряска создаёт лишнее напряжение и нихуя не получается сделать. Эта хуйня со временем и привычкой пройдёт?
Аноним 22/02/20 Суб 04:30:46 1539001130
>>1538992
>Бегать не покушав норм тема?

Бегать после еды это вообще глупая затея. Всё нормально, выходишь на пробежку, а потом жрешь.
Аноним 22/02/20 Суб 04:36:28 1539002131
>>1538992
>Влияет ли кофе на тестостерон? В интернете внятного ответа не нашел, все пишут по разному. Могу отказаться от кофе но не хочу, но если влияет то легко это сделаю
Скорее всего, если влияние и есть, то очень маленькое. Я бы не стал так заморачиваться, есть профессиональные спортсмены которые курят и пьют, а ты по поводу кофе какого-то паришься лол.
>Нормально ли бегать с утра на голодный желудок.
Если при этом ты хорошо себя чувствуешь, то лучше бегай голодным, жиросжигание лучше будет.
Аноним 22/02/20 Суб 07:11:47 1539016132
>>1538998
Потому что на статике всегда так, когда мышцы устают. Если будешь делать до предела - всегда будет трясти. Делай, пока не начало сильно потряхивать и все.
Аноним 22/02/20 Суб 07:14:46 1539021133
>>1538891
Ипохондрик ты ебанутый, блять. В прошлый раз под 245 на последних синглах что-то хрустнуло пару раз. Левая длинная почти что в судорогу ушла, два дня болела что пиздец. Забил хуй, уже все норм.

Волноваться надо если постоянный дискомфорт в пояснице и не проходит, тогда да, тягу лучше исключить.
Аноним 22/02/20 Суб 09:12:16 1539038134
Нахуя вообще делать становую, если ты не жиролифтер?
Аноним 22/02/20 Суб 09:20:35 1539039135
Сейчас выпил креа тин с виноградным соком, все правильно сделал?
Аноним 22/02/20 Суб 09:45:46 1539042136

>>1539038
> нахуя к штанге ближе чем на два метра приближаться, если ты не жиролифтер?
Аноним 22/02/20 Суб 09:50:16 1539043137
Пацаны, только начинаю ходить в качалку. Составил примерный план, но не уверен, что он нормальный.
Три дня в неделю, первый день — руки там, плечи, спина. Верхняя часть короче
Второй день — ноги, небольшая кардио
Третий день — не ебу.
Помогите заполнить пустой третий день. В приоритете набор массы, ибо 55кг вес тела.
Аноним 22/02/20 Суб 10:21:38 1539045138
Пару лет назад видел краем глаза здесь в споре про калории и эктоморфов что-то про какой-то американский эксперимент с солдатами, где всем давали много жрат и они через пару месяцев все как один жирные были, или как-то так. Может кто-нибудь сурс дать?
Аноним 22/02/20 Суб 10:28:10 1539047139
>>1539043
1 комплекс
1. присед 5
2. Жим лежа 5
3. Шраги 5
4. Вращение блина 5
5. Тяга Верхнего блока 5


2 комплекс
1. Жим 45’ 5
2. прыжки на платформу 5
3. Подтягивания 5
4. Жим 30’ 5
5. Экстензии 5

3 комплекс
1. Становая 5
2. Армейский жим 5
3. Тяга к поясу 5
4. Брусья 5
5. Тяга нижнего блока 5


Между каждым комплексом день растяжка + пресс
Аноним 22/02/20 Суб 10:45:28 1539052140
Нид хелпа плес
196см 70 кг
Хожу в зал с перерывами, вот решил нормально ходить +жрать
Проходил месяц- стабильно жрал 2700+ккал
За месяц набрал 3кг
Это норм результат? А то знакомые(тож дрещи) говорят КОКОКО ЕТО ВАДИЦА КАК В КЛИПЕ БУЗОВОЙ
Есть ли методы для выкупания- вода это или мышцы? Силовые выросли на +20% в среднем
Аноним 22/02/20 Суб 10:59:21 1539056141
>>1539052
Это и вода, и мышцы, и даже чуть жирка. Просто по-другому не работает. Если ты стал выглядеть рельефнее и прибавил в силовых, то все заебись, ты на правильном пути.
Аноним 22/02/20 Суб 11:14:02 1539062142
>>1539052
Нормальный результат при твоем росте - 100 кг веса с 12% жира внатураху. Ты все еще будешь выглядеть дрищевато, но уже не будешь похож на инвалида.
Аноним 22/02/20 Суб 11:17:42 1539064143


>>1539047
55-киллограммовому глисту самое то для набора массы фулбади три раза в неделю, да.
>>1539043
Составлять будешь через пару лет опыта тренировок, сейчас возьми готовый на дроче или твойтренерру.
феррис Аноним 22/02/20 Суб 11:20:31 1539065144
4hb.jpg (216Кб, 550x676)
550x676
tim.jpg (41Кб, 474x474)
474x474
Что думаете про его диеты и вообще про книгу?
Аноним 22/02/20 Суб 11:25:37 1539068145

>>1539065
По обложке - хуйня. Сейчас читать буду.
Аноним 22/02/20 Суб 11:56:34 1539072146

>>1539068
>>1539065
Пробежался по самым интересным главам. Количество бросаенса просто запредельное, но вцелом как гайдлайн воспринимать можно. Нет особой категоричности, но очень сильный перекос на веганскую сторону, очень много конкретных марок и названий, хуева гора биохакинга - жить внатураху нельзя. Если всё прочитанное делить на два, то наверное пользу можно почерпнуть.
Аноним 22/02/20 Суб 13:59:01 1539088147
>>1538920
>>1538958
Ты посмотри технику выполнения - переразгибаться нельзя, только до параллели. Упражнение отличное, помогло мне после перелома позвонка.
Аноним 22/02/20 Суб 14:00:44 1539089148
6OBKGYpJqT0.jpg (31Кб, 316x538)
316x538
>>1538375
Значит ты подключаешь не те мышцы.
Аноним 22/02/20 Суб 15:31:00 1539133149
>>1538891
>Хотелось бы еще услышать кулстори мощных атлетов, тянущих по 200-300 в становой, какие у них были травмы и как они с ними живут.

Ищи планка арямнова. Там вроде две грыжи, дисквал за допинг и возвращение в спорт после лечебных доз гормона роста, но это не точно
Аноним 22/02/20 Суб 15:41:34 1539137150
>>1538891
И это, у тебя там может быть не протрузия, а надрыв мышцы или другая хуйня, понимать и разбираться надо. А может быть и протрузия и пару грыж и надрыв мышцы или защемление нерва или грушевидный синдром, но непосредственно симптоматика беспокоящая идёт не из-за грыж и протрузий которые тебя не беспокоят и с которыми ты уже десять лет ходишь. Врач-невролог в такой хуйне может не разбираться из-за специфики спорта и обилия больных бабок, рекомендую глянуть каналы спортивных врачей, того же антона епифанова, провести самодиагностику и начать делать божественное великолепное лечебное лфк по твоим показаниям. хотя боль отдающая по ноге в стопу это вроде как чистый признак грыжи :(
Аноним 22/02/20 Суб 15:49:11 1539139151
>>1538458
>ни грамма алкоголя

Как будто это что-то нехорошее. В 2к20 положняк такой: синька для быдла, быдло не нужно, физач трезвая борда здоровых людей.
Аноним 22/02/20 Суб 15:55:18 1539141152
Поясните за компрессионную спорт одежду. Если я в основном занимаюсь на турниках по часу в день 4 раза в неделю, она будет бонусом к тренировкам, или это для более профессиональных спортсменов, и простому физкультурнику она нихуя не даст?
Аноним 22/02/20 Суб 16:15:19 1539146153
>>1539141
В рашгарде легче жать лежа и стоя. Прибавка к 1пм около 3-5%. Отжиматься от брусьев тоже должно быть легче, на подтягивания компрессия не влияет.
Аноним 22/02/20 Суб 16:16:13 1539147154
>>1538992
1) нет
2) норм, бегай если нравится, мышцы не разрушишь, себя не убьешь.
>>1538998
С непривычки.
>>1539039
Это такой генератор постов от бота?
>>1539045
Я видел исследование где людям давали профицит калорий одинаковый, в итоге кто-то набрал дохуя жира, а кто-то вообще ничего не набрал, т.к. тело эффективно борется с профицитом увеличивая расход калорий. Очевидно надо больше тысячи таким давать. У меня такая же херня.
>>1539052
Надо тренд по многочисленным взвешиваниям отслеживать, а не 1 раз в неделю на весы в зале вставая.
>>1539141
Мышцы в тепле разве что. Может быть какой-то теоретический плюс, но я думаю он минимален, только комфорт и тепло. Тепло очевидно риск травмы снизит.
Аноним 22/02/20 Суб 17:10:54 1539168155
>>1539146
>Прибавка к 1пм около 3-5%
Это ты так толсто тралируешь? Нет никакой прибавки лол.
Аноним 22/02/20 Суб 17:21:16 1539172156
image.png (176Кб, 300x240)
300x240
>>1538891-бедолага на связи

Ходил сегодня тренить в зал.
Попросил тренера посмотреть за моей техникой: говорит не к чему придраться, все делаю четко. Почему именно на 100 кг прострелило - непонятно, может быть малейший перекос штанги и межпозвоночный диск уже сжался под другим углом и давление возросло многократно. Посоветовал мне пока до результатов МРТ притормозить с весами и поделать легкие тяги (что я и сделал, 40х10 3 похода), а большие веса в районе 100-ки уже с поясом брать. Алсо, если все-таки протрузия, говорит лучше забыть про приседания со штангой, ибо там большая осевая нагрузка, хуже чем в становой, и лучше ее заменить на тренажер, где жмешь платформу ногами под углом.

Так вот, в лайт-режиме сегодня потренил, во всех упражнениях вес уменьшил в 1.5-2 раза, поясница вообще не беспокоит. Буду и дальше так тренить и прислушиваться к болям. И уж точно не гнаться за ЗАВЕТНОЙ СОТКОЙ в базовых упражнениях.
Аноним 22/02/20 Суб 17:46:26 1539177157
>>1539172
>с поясом брать
Бля, ты в курсе вообще, что пояс сам по себе не защищает от травм спины? Единственное, для чего он нужен, это увеличение давления в брюшной полости, что в свою очередь способствует стабилизации. Но если у тебя слабые мышцы кора, то пояс тебе ничего не даст. А судя по тому, что ты схватил пиздецому от сотки, веса, которым в моем зале девушки разминаются, у тебя мышцы кора просто отсутствуют как явление.

К чему это я. К тому, что ты дурак, если будучи настолько унтером полез на базовые упражнения без предварительной закачки кора упражнениями с собственным весом.

Жди результатов МРТ или что у тебя там. Потом забудь вообще о существовании штанги, вкатывайся в ОФП, статические и динамические упражнения для мышц кора и поясницы. Параллельно найди нормального тренера, чтобы поставил технику (а я почти уверен, что ты горбом тянешь) с нуля. И только потом возвращайся к рабочим весам. И да, многоповторка в приседе и становой это изначально плохая идея. Так что программу тоже поменяй.
Аноним 22/02/20 Суб 18:03:20 1539178158
>>1539177
>А судя по тому, что ты схватил пиздецому от сотки, веса, которым в моем зале девушки разминаются
>а я почти уверен, что ты горбом тянешь
Блджад, опять этот шизик вылез. Я для кого написал, что под наблюдением тренера делал?
Аноним 22/02/20 Суб 18:05:04 1539180159
Помогает ли бег набрать мышечную массу? Если да, то это происходит прямым способом, или косвенно за счёт повышенного анаболизма?
Аноним 22/02/20 Суб 18:08:54 1539184160
>>1539178
Детектор почини, додик, я впервые отвечаю на твои посты.

>под наблюдением тренера делал
Под наблюдением тренера из рандомной коммерческой кочал очки? Это те тренера, которые запрещают подопечным выводить колени за носки в приседах, или считают, что жим лежа в качковском стиле не гробит плечи? Охуенный тренер, ничего не скажешь.

Видос с тягой давай, посмотрим, как ты якобы не тянешь горбом.
Аноним 22/02/20 Суб 18:10:34 1539185161
1579294727358.png (61Кб, 1112x886)
1112x886
>>1538891
>90x10x3
ты чё ебанашка? спину свою не жалко? ясное дело позвоночник не выдержал такого

силовые упражнения обычно делают по 5 раз за подход, у мускулов ограниченное количество топлива для работы под нагрузкой, восстанавливается оно 45 сек, отсюда и минимальный отдых между сетами 45 сек
Аноним 22/02/20 Суб 18:11:00 1539186162
>>1539184
>Это те тренера, которые запрещают подопечным выводить колени за носки в приседах, или считают, что жим лежа в качковском стиле не гробит плечи? Охуенный тренер, ничего не скажешь.

Ну тебе с дивана виднее! Расслабься уже, и жопу туши.
Аноним 22/02/20 Суб 18:15:31 1539188163
>>1539186
Хули ты сливаешься-то теперь. унтер? Если уж пукнул, что с идеальной техникой ПОД КОНТРОЛЕМ ТРЕНЕРА делаешь, то пруфай давай.
Аноним 22/02/20 Суб 19:00:53 1539202164
и так, высрал сегодня свой максимум по силовым за месяц
вышло так
присед х3 110
становая 105 1 по 5
жим 70 5 по 5, но на раз максимум не пробовал. думаю в районе 90
жим стоя 45 5 по 5 ( с запасом кило 10 мб )
бицулька 45 5 по 5
где добавить, где остановиться?
Аноним 22/02/20 Суб 19:12:25 1539203165
>>1539202
у нас столько девочки в качалке жмут, на первом занятии

выход вижу только один - роскомнадзор
Аноним 22/02/20 Суб 19:19:27 1539204166
45.jpg (498Кб, 3264x2448)
3264x2448
Ищу совета как выйти из плато(количество) на отжимания в упоре лёжа. Грудные точно вывозят, упираюсь скорее в трицепсы более полугода.
Скорость отжиманий, положение рук, от кистей или с кулаков — ничего не меняет. Разогреваюсь нормально.
Увеличивать количество подходов до максимума? Сколько тогда подходов выполнять?
Аноним 22/02/20 Суб 19:22:43 1539205167
>>1539204
больше кушать @ больше спать
Аноним 22/02/20 Суб 19:23:10 1539206168
>>1539203
мне поебать сколько у тебя там жмут
мне нужны знающие аноны которые мне подскажут с аргументами где мне стоит добавить, а на чем наоборот сконцентрировать свое внимание в силовых.
везде ещё есть запас и техника в принципе не травмоопасная. стараюсь переходить от веса к весу с сохранением техники.
единственное - заряжается поясница на становой. Раньше между лопатками было.
Аноним 22/02/20 Суб 19:26:19 1539207169
>>1539206
добавляешь пока не упрешься в потолок и переход на +5кило не будет занимать месяц(ы), что не ясно
Аноним 22/02/20 Суб 22:08:01 1539248170
>>1539202

Добавлять везде, остановится само (ну или ты превратишься в космодесантника 300/200, что маловероятно).
Аноним 22/02/20 Суб 22:12:24 1539249171
>>1539204

Сколько раз ты отжимаешься?
Если в районе 50-100 или больше за подход, то забей на них, переходи на брусья/отягощения/штангу и вообще более разнообразные упражнения. Меняй постановку рук, отжимайся на 1 руке или оставив 1 руку в сторону, если тяжело.
Если меньше 50, то отдыхай нормально между тренировками, спи/кушай, тренируй другие группы мышц, не зацикливайся на одних отжиманиях, всё вырастет.
Аноним 22/02/20 Суб 22:25:41 1539254172
hqdefault.jpg (20Кб, 480x360)
480x360
Для тянок обязательно приседать, чтобы росла жопа или можно обойтись другими упражнениями?
Аноним 22/02/20 Суб 22:41:58 1539259173
>>1539248
я уже почти космодесантник 200/100.......
Аноним 22/02/20 Суб 22:54:10 1539263174
>>1539254
Бесполезно, если ты про эстетику.
Аноним 22/02/20 Суб 23:09:55 1539266175
>>1073958 (OP)
Как подобрать ебучую программу себе? Даже если ищешь по тегу только со штангой и гантелями, выдает кучу лишних упражнений для которых нужен спец инвентарь... то-есть гиперэкстензия, турники и прочая залупа. Собственно сам я дрыщь 183/63, пару недель назад приобрел себе железо и все эти дни я занимаюсь откровенной хуетой, аля поприседал с десяток раз с хуй поймии каким весом, сделал на бицульку пару подходов до отказа, сделал тягу в наклоне с третью от своего веса и пиздец...

Собственно реквестирую программу у добродушных анонов, не знал что кочалочка это так сложно в плане организованности.

Имеется штанга, гантели, стойки и лавка для жима и приседа, че с этим делать теперь?
Аноним 22/02/20 Суб 23:16:12 1539270176
Наблюдаю за другом и его "накачкой" уже около полутора лет. Он только отжимается от пола, по дохуя раз, так вот у него трицепсы пиздец разнесло, руки реально в объеме увеличились, грудь особо не накачал, но тоже заметно в тонусе держится. При всём при этом, у него нет какой-то там программы, он может вообще забить на месяц и шабить травку, жрёт как попало и т.п.
Это типа генетика такая охуенная, что за полтора года с обычных отжиманий у него в руках прибавилось сантиметра 4-5?
Аноним 22/02/20 Суб 23:24:24 1539271177
Сап физач, вопрос по программе.
Занимаюсь полтора месяца по фуллбади: жим лёжа, подтягивания, приседания, жим гантелей сидя. Делаю 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих по 8 раз. Прогресс пока есть, но это потому что я недавно в зале. собственно как можно улучшить эту программу? Стоит ли переходить на 5х5 учитывая что я тренируюсь через каждые 2 дня? Сплит не предлагать.
Аноним 22/02/20 Суб 23:51:40 1539279178
>>1539270
>Это типа генетика такая охуенная, что за полтора года с обычных отжиманий у него в руках прибавилось сантиметра 4-5?
Нет, это нормальные результаты. Ты бы расписал какие объемы были До и возраст друга. Если он был дрыщем и молодой, то ничего удивительного.
Аноним 23/02/20 Вск 00:14:56 1539291179
15803239109470.jpg (78Кб, 683x1024)
683x1024
15803239109481.jpg (406Кб, 2048x1518)
2048x1518
Насколько сложно заиметь такую фигурку? Сколько тут примерно обмаза железа было?
Аноним 23/02/20 Вск 00:41:15 1539297180
>>1539291
На втором пике он без трусов на кухне?
Аноним 23/02/20 Вск 00:55:05 1539300181
Аноним 23/02/20 Вск 01:26:36 1539302182
>>1539279
Другу 27 сейчас. Объемы до хз, сейчас у него примерно 40 где-то думаю, раньше были гораздо меньше, у него предплечья были объемней бицухи, а теперь бица чуть объемней предплечья.
Я просто сам нихера не физач, мало шарю в этом, но вроде как с обычных отжиманий, тем-более нерегулярных хуй что вырастит по сути, лишь в тонус немного придут мышцы и немного выразительней станут, а тут блядь объем будто в качалке железо тягал.
Аноним 23/02/20 Вск 01:40:21 1539304183
Аноним 23/02/20 Вск 04:31:41 1539322184
1-49.jpg (86Кб, 984x705)
984x705
>>1073958 (OP)
Читал биографию Арнольда. Он там пишет, что приехав в США
1) Готовился к мистеру Олимпия
2) Работал на двух работах
3) Учился в колледже
Спал при этом 5-6 часов.

Его КПД раза в 4 выше, чем среднего человека.
Может ли это быть из-за того, что он ставил себе тест, который увеличивает волю и снимает псих загоны (мнительность)?
Аноним 23/02/20 Вск 04:34:52 1539323185
>>1539322
Хз, я работаю, хожу в зал )но не готовлюсь к мистеру Олимпия), не учусь в коледже, при этом сплю 5-6 часов, и ВСЕГДА не чувствую себя полностью отдохнувшим. К 18:00 уже хочется спать, да и на работе почти всегда зеваю.
Аноним 23/02/20 Вск 04:39:17 1539324186
>>1539323
А ты колишь себе тест?

Дело не только в том, чтобы ходить, а в том, что он пиздец как выкладывался и стал успешным:
- №1 в бодибилдинге
- разбогател на недвижимосте
- стал самым высокооплачиваемым актером мира
- стал губернатором Калифорнии (экономика этого штата больше, чем России).


Я знаю, что креатин можно пить как ноотроп.
Может и тест - тоже дает +200% к воли?
Аноним 23/02/20 Вск 04:40:22 1539325187
>>1539324
Плюс еще выучил английский на С2 уровне. Занимался хуялиордом бизнесев - от покупки Боинга до открытия ресторанов. Воспитывает дохуя детей.

Это что за нахуй вообще?.. Как?
Аноним 23/02/20 Вск 04:41:33 1539326188
>>1539322
1) Тут тест явно помогал
2) Смотря какие работы, Арнольд явно умеет подскакивать кабанчиком и решать вопросики, так что работы вполне вероятно были непыльные (даже если он рассказывает обратное)
3) То же самое, некоторые вышку получают не появляясь ни разу в вузике
4) Количество требуемого сна у всех разное, кому то 5-6 часов реально хватает.
Аноним 23/02/20 Вск 04:46:06 1539327189
>>1539326
>3) То же самое, некоторые вышку получают не появляясь ни разу в вузике
Прикол именно в том, что он находил мотивацию ходить, посещать.
Как ебаный терминатор.

Я могу сказать, что после фапа 3 раза в день - как овощь, а после нофапа (хотя бы дня 2) - мотивации гораздо больше.

Я всю жизнь как долбаеб жил "правильно", не обманывал и тд. В итоге оказался в говне.
Подумываю заняться биохакингом теперь. И у меня есть подозрение, что тестостерон - прямо №1 гормон успеха.
Аноним 23/02/20 Вск 04:46:18 1539328190
>>1539324
Чеза тест блять? по ЕГЭ?
Аноним 23/02/20 Вск 04:47:08 1539329191
>>1539327
Хотя нофап вроде связан не с тестом, а с эндорфинами.
Тупанул здесь
Аноним 23/02/20 Вск 04:48:02 1539330192
>>1539328
Да, колоть тест по ЕГЭ. Методички по химии прямо в жопу внутривенно.
Аноним 23/02/20 Вск 04:52:33 1539332193
>>1539327
>В итоге оказался в говне.
>Подумываю заняться биохакингом теперь.
В говне ты оказался из за не очень высоких интеллектуальных способностей, которые не перекрывались другими положительными качествами - целеустремленностью, трудолюбием, решительностью, ловкостью, умением общаться. И нет, тест не дает таких сложных качеств, максимум агрессия повысится. Станешь из ленивого бесцельного дурачка злым бесцельным дурачком.
Аноним 23/02/20 Вск 05:01:25 1539333194
>>1539332
Мой первый пост в треде:
>Его КПД раза в 4 выше, чем среднего человека.
Смотри, я спецом подобрал именно такую формулировку, так как предвидел что-то подобное (то что ты пишешь - было для меня предсказуемо, ты типикал токисик пидарахен). Как минимум я умнее тебя.
Про бесцельность вообще рофл. Откуда ты это взял, шиз?

Можешь не отвечать больше в этом треде, свою некомпетентность ты уже продемонстрировал.
Аноним 23/02/20 Вск 05:04:24 1539334195
>>1539332
И еще раз повторю: если ты не №1 в каком-то спорте, не стал долларовым миллионером в бизнесе, не стал топом в другой профессии, не знаешь английский на уровне С2, не воспитываешь 3 детей (или сколько там у него) - то ты в 5 раз менее эффективен Арни.
Понимаешь, дурачек?

Вопрос в том, насколько химия ему помогла. Но это не к тебе вопрос, пошел нахуй
Аноним 23/02/20 Вск 05:09:23 1539335196
>>1539333
Продублирую
>Подумываю заняться биохакингом теперь.
У меня точно нет умственной отсталости средней степени, так что умнее меня ты быть не можешь.
Твои охуенные вирши про Арнольда так же забавляют. Во первых я тебе попробовал толсто намекнуть на то, что напрямую верить тому, что пишет в своей биографии Арнольд не стоит. Работать можно по разному, учиться можно по разному. А пиздеть про это можно уж совсем как угодно.
Во вторых - тестостерон себе кололи и колют миллионы людей, а Арнольдом стал только Арнольд. Тебя это не навело на мысль, что возможно причина в чем то еще?
Но так как ты умнее всех вокруг и просто был слишком честным, то ты как всякий умный человек все равно проигнорируешь все противные мнения и пойдешь пополнять армию долбоебов-биохакеров.
Аноним 23/02/20 Вск 05:12:07 1539336197
Безымянный.png (251Кб, 1920x1296)
1920x1296
Что за тесты волшебные? Где купить? Это даже не гуглится
Аноним 23/02/20 Вск 05:23:37 1539337198
>>1539335
> Во первых я тебе попробовал толсто намекнуть на то, что напрямую верить тому, что пишет в своей биографии Арнольд не стоит. Работать можно по разному, учиться можно по разному
Я видел сам как он работает в зале, я слышал сам, как он выучил английский на С2 уровне (уже будучи взрослым, а не билингвом). Я видел сам, в скольких фильмах он снялся.
Так что я больше верю ему.


>возможно причина в чем то еще?
Вот... вот почти.. Почти догадался и сам ответил на свое же предложение
>тестостерон себе кололи и колют миллионы людей, а Арнольдом стал только Арнольд
Ай молодец. Почти. Ну, на "3-ку" по логике потянет. Какой умнинький мальчик, расскажи маме, какой ты умнинький сегодня был.
Молодец!
Аноним 23/02/20 Вск 05:25:08 1539338199
>>1539336
тестостерона пропионат
Аноним 23/02/20 Вск 05:27:12 1539339200
>>1539336
А вообще - анаболики, гормоны роста, вот это вот всё.

Не знаю, что именно влияет на волю, может всё вместе в купе с физ нагрузками
Но моя гипотеза: как медитация увеличивает серое вещество и способность фокусироваться, так и физ упр под бустом химии увеличивают волю.
Аноним 23/02/20 Вск 05:42:30 1539340201
>>1539339
>физ упр под бустом химии увеличивают волю
Сука, в голос. Может ты там это, пьяный просто? Поэтому даже мысли формулировать не можешь и думаешь, что С2 уровень английского от тестостерона зависит?
Аноним 23/02/20 Вск 05:46:23 1539341202
>>1539340
Ну, если ты где-то услышал, что "воли не существует", и думаешь, что я об этом не знаю и что ты самый умный, а по сути - невежественный надменный токсичный ограниченный пидарашка, то зачем мне тратить время на тебя и объяснять что-то?
Иди нахуй, повторяю.
Аноним 23/02/20 Вск 05:52:27 1539342203
>>1539341
Я всякое слышал, но что бы воля зависела от качания бицепса после укола АС... Вот такого я точно не слышал, это, я думаю, новое слово в философии сознания.
Почему люди, обвиняющие других в токсичности так любят всех посылать нахуй?
Аноним 23/02/20 Вск 06:20:46 1539343204
>>1539185
А что написано на блине?
Аноним 23/02/20 Вск 06:24:10 1539345205
>>1539342
>Почему люди, обвиняющие других в токсичности так любят всех посылать нахуй?
Я рад, что ты не отрицаешь свою токсичность, а лишь указал, что я послал нахуй. В моем понимании - не общаться с токсичными людьми является лучшей стратегией, поэтому и посылаю нахуй.

Какая же по твоему мнению стратегия оптимальна?

>Я всякое слышал, но что бы воля зависела от качания бицепса после укола АС... Вот такого я точно не слышал
Век живи, век учись, как говорится.
Я уверен в этом процентов на 90, то есть очень уверен, но не на все 100, поэтому написал, что это лишь гипотеза
Аноним 23/02/20 Вск 08:29:01 1539361206
я наверное не там спрашиваю, но отказывался тут кто просто от сахара? я ежедневно ебашил по ~20-25 ложек сахара в кофе, еще люблю шоколадки милка, минимум 3 в неделю, сейчас заметил что у меня начали появляться прыщи+жирок, а это учитывая что год назад я был спортсменом
кто как отказывался от сахара? я в среднем клал 4-5 ложек, сейчас решил сразу класть 0 - не осилил, кофе горькое как оливки
решил начать пить чай, но он вкуса особого не имеет
в итоге кидаю ложку сахара+корицу, так вполне вкус ощущаются
что вы вообще пьете? воду? я трезвенник 20 lvl
Аноним 23/02/20 Вск 09:12:50 1539369207
>>1539361
Пей колу нулевку, чай/кофе с молоком или с лимоном. Просто сахар - это чистый углевод и там много калорий. Я как-то замерил, в моих обычных 2 чайных ложках сахара было больше 100 ккал. А чай раньше я много за день выпивал, ну и считай сколько там я мог выхлебать сахара. А ты 4-5 насыпаешь.
Можешь еще вместо сахара сахзам взять.
Аноним 23/02/20 Вск 10:02:55 1539381208
>>1539361
Продержался как-то полгода без сахара. Просто в один день сказал себе что хватит сука быть жирным. Начал есть маленькие порции, полностью исключил всю хуйню в виде хлеба и сладкого. Кушал только мясо, крупы и овощи, иногда фруктов чуть-чуть. Схуднул на 20 кг и успокоился. Потом набрал больше чем было, такие дела.
Аноним 23/02/20 Вск 10:03:03 1539382209

>>1539291
2-5 лет при хороших костях.
>>1539337
> Жызнь меня пакидала слишком добрый я был
> Эти посты налитые до краёв пассивной агрессией.
Нет, братик, ты обыкновенный инцел и r/niceguy, который считает, что мир ему что-то должен, и что его жизнь зависит не только от него. Коли себе тест на здоровье, но лучше он твою жизнь явно не сделает.
Мимо
>>1539361
Снижай дозировку - со временем вкус продуктов начнёт меняться. Можешь на сахарозаменители пока перейти. Я раньше тоже чай не мог без сахара пить - меня прямо крутило всего от этой мерзости. Сейчас шоколадки есть не могу - настолько невыносимо приторными они кажутся.
Аноним 23/02/20 Вск 11:28:49 1539411210
>>1539266
Турник определённо нужен, это для тебя даже важнее штанги на этом этапе.
Аноним 23/02/20 Вск 11:32:33 1539413211
>>1539361
Сам не понял как это произошло, в начале января утром просто не стал класть чай в сахар (до этого всегда одну ложку только клал), а потом и вовсе отказался от сахара, даже кофе без него могу пить, мне норм. Привыкнешь, просто надо себя пересилить. Могу посоветовать пить зеленый чай, он вкус имеет.
Аноним 23/02/20 Вск 11:35:36 1539414212
>>1539297
Готовит утренний своему кофе ёбарю,, с молоком.
Аноним 23/02/20 Вск 11:49:07 1539418213
15195853761540-[...].png (641Кб, 800x600)
800x600
>>1539322
Он просто уберменш и пиздоусатый мудила был прав. Успокойся, тебе таким не стать.
Аноним 23/02/20 Вск 12:21:21 1539432214
>>1539254
Можно и нужно другими.
Аноним 23/02/20 Вск 12:23:18 1539433215
>>1539322
>верить автобиографии
ой бля а когда дноклассники тебе охуительные истории заливают ты тоже всему веришь?
Аноним 23/02/20 Вск 12:28:24 1539436216
15403804147331.jpg (119Кб, 837x756)
837x756
15403810431460.jpg (142Кб, 1024x678)
1024x678
>>1539382
>Кто-то пишет глупые вещи и кичиться интеллектом
>Потралил долбаёба тем, что ему так важно, что он "самый умны на дваще"
>> Эти посты налитые до краёв пассивной агрессией.
>>Пук-пук среньк.

>считает, что мир ему что-то должен
Пикрил ты писала

>инцел
Вот здесь угадал. Эх, щас бы в кочалочку сходить, чтобы тянучки обратили внимание....
Аноним 23/02/20 Вск 12:31:25 1539438217
>>1539361
Когда просто перестал класть сахар во все - случайно похудел до своего минимального веса 67/184.
Есть ещё сахарозаменители, а так же можно уже научиться варить кофе и не покупать всякий дешман.
Аноним 23/02/20 Вск 12:34:19 1539440218
>>1539418
Я не хочу стать таким же. Вопрос в другом же был.
>Он просто уберменш
Не спорю.
>>1539433
>ой бля а когда дноклассники тебе охуительные истории заливают ты тоже всему веришь?
По-твоему Арни выдумал, что выигрывал Олимпии и прочее соревнования, напиздел про то, что снимался в кино за дохуища миллионов? И губернатором он не был, просто его маняфантазии?
Или ему просто фортануло? 4 раза подряд в разных сферах (бодибилдинг, строительный бизнес, кино, политика)?
Яснопонятно.
Аноним 23/02/20 Вск 12:35:21 1539441219
>>1539436
Да сядь уже на гзт чтобы не размножался.
Аноним 23/02/20 Вск 12:36:39 1539442220
>>1539441
>пук-среньк
Кроме переходов на личные оскарбления больше твоего куринного мозга ни на что не хватает?
Аноним 23/02/20 Вск 12:39:19 1539444221
>>1539442
> оскАрбления
> навонял на весь тред
> имплаинг, что куриный мозг тут у кого-то другого, но не у него
Аноним 23/02/20 Вск 12:39:34 1539445222
>>1539440
Маня, просто арни - это чад с рождения. Он долбоеб, но долбоеб с харизмой. Все. Больше никаких секретов.
В олимпии он победил благодаря генетике и уколам в жёппу.
Актером стал благодаря своей молчаливой харизме, а так никакой актерской игры нет, он даже балакать на английском с трудом мог.
Все остальное, особенно губернаторство - это вообще смех. Во-первых, будучи чадом хули бы и нет. Во-вторых, он уже был известен и его избирали просто на правах смехуечков. Почти все бывшие спортсмены в итоге уходят в политику.
Аноним 23/02/20 Вск 12:41:03 1539447223
eb749993f814ef9[...].jpg (12Кб, 300x239)
300x239
А в целом арни по уму - это пикрил. Просто у пикрил - это обычный инцел. А арни - чад. Пикрилу сгоревший бтр не простили. Арни за утопленный танк только по головке погладили.
Аноним 23/02/20 Вск 12:44:55 1539448224
>>1539444
>переход в грам ошибки
Автослив засчитан

>>1539445
Выше шизоид писал, что
>>1539382
>ты охуенный парень, ошибочно считающий, что его жизнь зависит не только от него
(немного поправил его шизойдный высер)

Ты же пишешь, что он "чад с рождения".

Вам лет 18? Максимализм в обще стороны: или "всё зависит от рождения" или "всё зависит только от тебя".
Аноним 23/02/20 Вск 12:46:50 1539450225
>>1539448
Во-первых, как уже написал, у него была харизма.
Во-вторых, у него родители далеко не последние люди.
Ты думаешь он на чистом энтузиазме с детства кочался и поехал в америку?
Аноним 23/02/20 Вск 12:47:43 1539451226
>>1539450
>у него родители далеко не последние люди
Вот тут поподробней
Аноним 23/02/20 Вск 12:48:39 1539452227
>>1539448
>всё зависит от рождения
Харизму не прокачаешь. Если тебе повезло у тебя глубокий басистый голос - ты уже победитель по жизни.
Про арни все продюссеры говорили, что как актер он ничто, но за счет харизмы ему достаточно просто посмотреть в камеру и все готово.
Аноним 23/02/20 Вск 12:50:50 1539454228
>>1539448
Ого, тебе уже 21? Ну ты взрослый, уже, дяденька.
ГЗТ - гормоно-заместительная терапия. Тестостерона энантат раз в 5 дней в попку колешь и готово. Постепенно клетки Лейдига в твоих яичках атрофируется и без ГЗТ ты уже не вернёшься к своим значениям теста. Ну ещё постепенно бесплодным станешь, но это для тебя хорошо.
Аноним 23/02/20 Вск 12:50:59 1539455229
>>1539452
А есть люди, которые тяжелым трудом добились результата? Или по-твоему мир делиться на тех, кто просто с "нужным лицом" родился?

Надеюсь ты так толсто троллишь.
Аноним 23/02/20 Вск 12:52:14 1539457230
>>1539440
Губером он стал уже потом, так что не считается. Да и губером он был не лучшим.
Аноним 23/02/20 Вск 12:54:33 1539459231
xw1689015.jpg (198Кб, 720x409)
720x409
Я вас понял ребята. До свидания.
I won't be back.
Аноним 23/02/20 Вск 12:55:40 1539460232
>>1539455
Маня, всем "великим" людям все давалось легко.
Какие нахуй трудности были в жизни арни?
Знаешь сколько спортсменов легко становились лучшими, а потом из-за малейших трудностей СДУВАЛИСЬ в один момент?
Например Майк Тайсон или Насим Хамед

А обычному горбатому омежке из бедной семьи где-нибудь в селе Подзалупкино сколько бы он не пыжился ничего кроме грыжи не светит.
Аноним 23/02/20 Вск 12:58:36 1539462233
images.jpeg (12Кб, 285x177)
285x177
>>1539460
>легко становились
>Майк Тайсон
>легко
Это легко, то легко, там повезло, это не считается. Я уже понял, да.
Аноним 23/02/20 Вск 13:00:33 1539466234
>>1539462
Кек. Ты типа узнал, что любой спортсмен по режиму живет, значит ниибацо все тяжело?
Майк кстати даже тупее чем Кличко. У хохла хотя бы ума хватило на хуй Кинга не садиться.
Аноним 23/02/20 Вск 13:03:56 1539468235
>>1539466
"Ум" - понятие относительное. Чтобы быть успешным спортсменом ты вынужден ограничвать себя в общей эрудиции, каких-то метазнаниях. Но на ринге он был умным бойцом.

>Кек. Ты типа узнал, что любой спортсмен по режиму живет, значит ниибацо все тяжело?
Если тебе так легче, то скажу, да, ты прав. Им всем всё легко досталось. И просто повезло.
Аноним 23/02/20 Вск 13:06:31 1539471236
>>1539468
>Им всем всё легко досталось. И просто повезло.
Вот именно. Или ты думаешь, что все их окружение не прикладывало усилия?
Аноним 23/02/20 Вск 13:11:35 1539474237
>>1539471
>их окружение не прикладывало усилия?
Прикладывало, конечно, особенно у Арни - отец был за бодибилдинг, он еще премьер-министром Австрии был, и по связям отправили в США, известный факт.
И всё окружение говорило "у тебя получится", тогда бодибилдинг был популярен ведь.

Миллионером он стал на недвижемости тоже по связям - ему кто-то подкинул первые миллионы бесплатно (лицо симпатичное).

А потом все продюсеры сказали - ты хуёвый актер, но харизматичный. И ему снова повезло (ну или по связям тоже) стал вот самым известным актером мира.

Ну и с политикой тоже самое - повезло, во-первых, во-вторых- не считается.
Аноним 23/02/20 Вск 13:14:49 1539478238
Аноним 23/02/20 Вск 13:22:48 1539490239
>>1539266
>Имеется штанга, гантели, стойки и лавка для жима и приседа, че с этим делать теперь?
Делай жим лежа (грудь), делай присед (ноги), делай тяги штанги в наклоне (спина).
Делай подъем грифа на грудь (бицуля), делай фрунцузский жим (трицепс), делай разведение гантелей (плечи).
Ну как-то так. Вообще лучше сам разбирайся.
Аноним 23/02/20 Вск 13:37:31 1539505240
Сколько часов нужно спать и когда ложится? Это у каждого индивидуально или есть общие рекомендации?
Аноним 23/02/20 Вск 14:03:42 1539513241
Аноним 23/02/20 Вск 14:40:39 1539525242
>>1539447
>чад
Чад, полное название Республика Чад — не имеющее выхода к морю государство в Центральной Африке, а также крупнейшее африканское государство, окружённое другими государствами. Столица — Нджамена.
Аноним 23/02/20 Вск 15:55:35 1539537243
>>1539513
Нихуя себе. Но пойти сдать анализы все равно лень
Аноним 23/02/20 Вск 16:00:43 1539539244
Аноним 23/02/20 Вск 17:20:02 1539574245
15509446125292.png (653Кб, 580x425)
580x425
>>1073958 (OP)
Имеет ли смысл принимать трибулус, чтобы справиться со стрессом? В последнее время столкнулся с большим количеством стресса на работе, в отношениях, и на учёбе + забросил физическую активность. Чувствую себя подавленым, постоянные перепады настроения, и нет никакой мотивации на что-то. Можете объяснить конкретно за трибулус, или подобное?
Аноним 23/02/20 Вск 17:53:49 1539580246
>>1539271
На 5х5 не стоит, рассчитано на тяжелые тренинги с отдыхом в неделю. Добавь подьемы на бицепс, гиперэкстензию и пресс тоже по 3 подхода. 2ое можно делать во время отдыха, упражнение легкое. Пресс раз в неделю.
Аноним 23/02/20 Вск 18:09:40 1539583247
Скинул за полгода 20ку со 119, последние пару месяцнв довольно хуево идет. 2 дня силовых и 2-3 кардио в неделю. Дорожка уже люто заебала, поэтому думаю добавить третью силовую вместо третьего кардио. Насколько это рациональное решение при похудении или лучше дальше дрочить кардио?
Аноним 23/02/20 Вск 18:43:38 1539591248
С банки протеина сколько можно мышц нарастить?
Аноним 23/02/20 Вск 19:40:01 1539607249
11111.jpg (117Кб, 461x1441)
461x1441
Сап. 188 \ 95, 25 лвл.
Занимаюсь через день на турниках, брусьях, скакалке.
Перед этим делаю разминку дома всех конечностей и приседаю 30 раз. Сперва делаю брусья, 5 подходов, 10-10-8-6-4. Потом турник
4 подхода обратным хватом 10-8-6-4. В дни отдыха бывает делаю зарядку дома. Отжимания 25-20-20, приседания 30-30-30. Генетика можно сказать хорошая, отец всю молодость занимался борьбой и железом, всю взрослую жизнь также занимается физкультурой.
В общем сейчас из-за того, что не работаю и сижу в основном дома за компом, пью АД, отросло пузо и бока. Режим так же плохой, ложусь спать как попало, иногда и в 6-7 утра. В общем недавно пока ездил по делам в городе за чуть меньше недели скинул 2 кг(был 97).
Что можно добавить к тренировке ног? В качалку ходить не планирую, не нравится.
Пикрил я.
Аноним 23/02/20 Вск 19:41:22 1539609250
>>1539607
Забыл написать вопрос, из-за которого и высрал этот пост.
Вот подумываю купить бустер тестостерона. Гормоны не проверял пока. Обжираться им не планирую, максимум в день тренировки 1 капсулу выпить. Есть в этом смысл, или в основном только вред?
Аноним 23/02/20 Вск 19:59:11 1539614251
>>1539574
>Можете объяснить конкретно за трибулус
Полнейшая хуета. Тем более от стресса.
Аноним 23/02/20 Вск 20:01:50 1539615252
>>1539591
Десять килограмм за месяц. че за вопрос даунский?
Аноним 23/02/20 Вск 20:04:12 1539616253
>>1539609
>бустер тестостерона
Что имеется ввиду конкретно? Ответ может быть от "полная хуета трибулус" до "метан - годнота".
Аноним 23/02/20 Вск 20:06:51 1539618254
>>1539616
Метан это что-то жёсткое вроде, не?
Ну напримет CyberMass Yohimbe или TestoBoost, Академия-Т.
Аноним 23/02/20 Вск 20:56:48 1539631255
>>1539411
Дело в том что я и подтягиваться то разучился за 5 лет без физ нагрузок. А если австралийскми заменю на первое время?

>>1539478
>>1539490
По 2 упражнению за тренировку? Это же делов на 20 минут...я даже не запыхаюсь
Аноним 23/02/20 Вск 21:20:37 1539648256
>>1539631
>По 2 упражнению за тренировку? Это же делов на 20 минут...я даже не запыхаюсь
1. По три.
2. Покажешь как не запыхался после приседов со штангой?
3. База всяко лучше чем бесполезный изолированный дроч на бицепс.
Аноним 23/02/20 Вск 22:09:29 1539664257
>>1539583
Всё хорошо, только бег это минус колени, поменяй на что другое. Сразу вода ушла, сейчас жирок, так что падение скорости этонорма.
Аноним 23/02/20 Вск 22:09:41 1539665258
Сап, физач. Посоветуй приложение для занятий на дому без различных снарядов есть только турник. Nike training club хорош?
176/45
Аноним 23/02/20 Вск 22:20:17 1539668259
Сап, ананасы. В общем, такое дело, у меня большая блять жопа. Телосложения у меня не жирное, но и сам я не худой, вполне нормлальное. Сам физически нагружась, да и 24/7 за пк не сижу. В чем проблема, посоветуйте что-то.
Аноним 23/02/20 Вск 23:06:25 1539686260
image.png (350Кб, 350x449)
350x449
>>1073958 (OP)
Ананасы я дрыщ, нет достаточно времени и денег чтобы качаться, как можно развить мышцы тут и тут в домашних условиях, не напрягая излишне остальные группы мышц? А то жопа, ноги и руки для моего веса более менее плотные (170/50) а в указанных местах просто отсутствует мускулатура и кости торчат.
Аноним 23/02/20 Вск 23:11:03 1539687261
сап физач, что нужно есть, чтобы быть сухим и немножко дырщом?
Аноним 23/02/20 Вск 23:40:29 1539699262
>>1539686
> руки для моего веса более менее плотные
>на фото ручки-вички и бёдра вангую 85 см.
Поорал.
>в домашних условиях,
Пару грамм теста поставь и всё само вырастет.
Аноним 24/02/20 Пнд 01:06:10 1539720263
>>1539686
Брусья с весом и турник тоже с весом,сам не пробывал,но возможно что то из этого выйдет,а вообще чекни подвальные качалки там дёшево,а находятся они обычно в близи дома,по времени если грудь и трапецию ебошить на тренировку уходить будет не много,если планы не сильно громадные на них ессна
Аноним 24/02/20 Пнд 01:09:03 1539722264
>>1539687
Калории убавь и хавай часто и немного,а ну и булочные изделия со сладким забудь и жареное тоже не стоит тономи хавать
Аноним 24/02/20 Пнд 02:12:01 1539729265
>>1539369
> Пей колу нулевку
я понимаю что я залетный, но ты пытаешься меня троллить, да?
>>1539381
>>1539382
>>1539413
>>1539438
спасибо ананесы, видно надо себя пересилить, последние дни я два сахара кладу все равно, но это хотя бы не пять
Уравновесить шею Аноним 24/02/20 Пнд 03:27:28 1539735266
Приветствую двач, такая проблема: мышцы с разных сторон тела неравномерно накачены, где-то справа, где-то слева. Если пресс и прочее ещё можно понять как сбалансировать, то как отдельно накачать одну сторону шеи?
Аноним 24/02/20 Пнд 04:12:02 1539739267
>>1539720
> Брусья с весом и турник тоже с весом
А, да блять. Может еще штангу, стойки, силовую раму в дом притащит? А хули нет? Ему же так ебаться в жопу охота.
Ты, уебина, по себе других не измеряй. Иди сука хотя бы с 10 кг отожмись на брусьях, ты ахуеешь как шлюха портовая, а суставы тебя нахуй пошлют, советчик хуев. А в подтягиваниях вообще похуй с каким весом занимаешься, за исключением если веса много возьмешь, то разница будет, а так как была спина узкая при подтягиваниях с собственным, такой же она и будет при подтягиваниях с доп весом. Нихуя не поменяется.
>>1539607
Могу для ног посоветовать только статическое удержание в приседаниях в нижней точке амплитуды, кароче статика в приседаниях. Конкретно если взять приседания со штангой, если ты вдруг пойдешь в зал, то приседания еще нужно задрачивать в плане техники, нужно сделать идеальную растяжку, и только после всей этой ебли ты будешь приседать со сраными 40-50 кг, потому что твой организм нихуя не привык к такому упражнению, а каждый новый вес ты будешь делать так, словно ты в первый раз приседаешь. Просто на будущее, подумай, нужно оно тебе или нет.
Аноним 24/02/20 Пнд 06:33:56 1539747268
Сколько грамм БЖУ/кг веса надо дрищу без физической активности?
Аноним 24/02/20 Пнд 08:21:50 1539753269
Аноним 24/02/20 Пнд 09:47:42 1539762270
>>1539739
Ну конечно спины не будет, если подтягиваться с весом бухенвальдского заморыша.
От +10 кг на брусьях он рассыпется. Ты 120 весишь или ты дед ебаный?
Аноним 24/02/20 Пнд 10:19:55 1539772271
>>1539762
Бля, забыл про технику написать. Закинуть подбородок на перекладину - это для физры в школе.
Аноним 24/02/20 Пнд 11:02:03 1539788272
>>1539739

Чел даже бабы умеют +10 кг подтягиваться и на брусьях делать

https://www.youtube.com/watch?v=A7QBUFsC94c

Ты совсем что ли заморышь ?

Я вешу 100ю и спокойно подтягивался +50 и все уменя норм с суставами А тут человек 70 75 кг думаешь 10кг повесил и суставы убил? ТЫ ебанутый?
Бицуховпросы Аноним 24/02/20 Пнд 11:06:31 1539793273
image.png (805Кб, 1000x560)
1000x560
Сап, физач.

У меня пара вопросов по прокачке бицепса.

Данные: кун 26лвл, 180/85, рабочие веса: жим 80, присед 100.

1) На бицепс делаю с w-образным грифом 33-38кг по 12 раз, но с так себе техникой. И, кажется, это маловато, судя по другим в зале. Это мало?

2) Охват бицепса в напряжении - 39см. Это как для моих данных? Кажется, что тоже немного.

3) Собственно, основная боль - когда делаю упражнения на бицепс со штангой, довольно сильно болит запястье и выше в левой руке (особенно с прямым грифом, но и w-гриф тоже не сильно лучше).
Внешне запястья отличаются - на больной руке связка как-то по-другому подходит, но врачи ничего особенного не нашли, сказали, что де небольшое воспаление и нужен ПОКОЙ. Лечил месяц, не грузил, прошло, но с занятиями боль вернулась.
Пробовал бинты, обвязки - без особого эффекта.
При этом с гантелями все ок, боли нет, но там веса намного меньше.
Может, кто сталкивался с подобным? Как лечить?
Есть ли такое же по эффективности упражнение, как ПШНБ?
Аноним 24/02/20 Пнд 11:18:10 1539797274
>>1539793
Подъем гантелей тоже может быть эффективным, и за счет того что там запястья свободные на них нагрузка меньше будет, делай с гантелями.
Аноним 24/02/20 Пнд 11:44:12 1539807275
>>1539793
Имел подобную проблему после турника. Если поднимать тяжести повернув ладонью к себе, то боль такая была, что рука разжималась сама по себе.
Помог отдых. Невролог сказал, что это последствия подтягивания с лишним весом, мол связки еще не готовы принимать такую нагрузку.
Аноним 24/02/20 Пнд 11:52:12 1539811276
изображение.png (563Кб, 580x388)
580x388
>>1539788
>брусьях делать
>Видео где подтягиваются, а не отжимаются на брусьях.
Ты читал бы на что отвечаешь?
>Я вешу 100ю и спокойно подтягивался +50
Аноним 24/02/20 Пнд 12:11:33 1539820277
>>1539811

не какой разницы нет подтягиваться отжиматься одна хуйня
Аноним 24/02/20 Пнд 12:15:39 1539824278
Аноним 24/02/20 Пнд 12:16:04 1539825279
>>1539172
>большие веса в районе 100-ки
>тяга
В голос блять. Ты, братишка, иди лучше на степ какой-нибудь или йогу. Штанга точно не твое.
Аноним 24/02/20 Пнд 12:16:09 1539826280
Реально ли с помощью регулярных упражнений на турнике исправить не запущенный сколиоз 1 степени? Есть ли какие реальные истории местных анонов, избавившихся от этой дряни посредством спорта?
Аноним 24/02/20 Пнд 12:20:24 1539830281
>>1539826

1 степ

В каком отделе грудной шейный поясничный и тд

Сама 1 степень это хуйня Если не будешь исправлять вырастит и в 4ый потихому

Очевидно что надо воздействовать на слабую сторону причем это надо было делать еще вчера в идеале
Аноним 24/02/20 Пнд 12:23:44 1539831282
>>1539811


Чел 100 + 50 это не много потому что есть люди весящие 150 котрые все равно могут пару раз подтянутся

Много это около 200кг общей нагрузки

150кг общей нагрузки вообще не критично для суставов они выдерживают под 300 поидее
Аноним 24/02/20 Пнд 12:24:38 1539832283
>>1539830
у меня грудной отдел, но уже лет 8 наверное, с подросткового возраста. Я, конечно, понимаю, что в идеальное состояние уже не вернуться, но хотя бы если что-то предпринять.
Воздействовать каким образом?
Аноним 24/02/20 Пнд 12:27:19 1539833284
>>1539811

Веса просто не надо форсировать и все если уже подтягиваешся без веса 10ку потихому раз в недельку поподтягивался с утяжелеием начни кг с 4 - 5 дальше потихоньку за меясяцок на 10ку выходи Поначалу даже блины не нужны можно чем угодно утяжелятся бутылками кирпичами и тд Монтажный пояс купил и все рублей 300 500

Будет через пару лет и 30 и 40 и 50 поверь

а если ты количество дрочишь это просто дрочка вынолсливости идет
Аноним 24/02/20 Пнд 12:29:41 1539834285
>>1539826
Тебе бы к хорошему остеопату сначала попасть, а уже потом укреплять мышцы.
Аноним 24/02/20 Пнд 12:31:21 1539836286
>>1539832

лфк разные смотри для начала

https://www.youtube.com/watch?v=yF0c29IgrMQ

Можешь с врачами проконсультироваться

Я тебе точно не могу сказать тк сам таким не когда не болел Но знаю что люди выправляли сами сколиоз в легкую Пока он конечно не в тяжелой форме пока 1я это херня
Аноним 24/02/20 Пнд 12:42:00 1539841287
58151f7e145d5[1].jpg (57Кб, 400x400)
400x400
Сап, двач, оцени бросплит.

1 день. Спина и бицепс
Гиперэкстензия
Становая тяга румынская
Подтягивания обратным хватом
Тяга в наклоне? Тяга горизонтального блока? Тяга гантели в наклоне? Ничего из этого?
Тяга верхнего блока широким хватом
Подъём штанги на бицепс
Подъём ног в упоре

2 день. Грудь, трицепс, плечи
Жим штанги лёжа классический
Жим гантелей на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Сведение рук в кроссовере?
Армейский жим
Махи гантелями в стороны

3 день. Ноги
Присед
Выпады с гантелями
Жим в тренажёре
Скручивания
Аноним 24/02/20 Пнд 12:55:56 1539845288
>>1539793
Любое другое упражнение на бицепс с таким же углом руки к корпусу. Гантели, блок.
Аноним 24/02/20 Пнд 12:56:09 1539846289
Сап гайс, запрашиваю помощи по программе. Вводные: в зале около 3 месяцев, каких-то конкретных целей типа "чтобы пик бицепса был вот таким" нет, больше всего нравится база, хочется торчать в качалке не более часа, 3х в неделю как и было. Тренер, который недавно помогал с техникой, предложил свой вариант (у меня по этому поводу большие сомнения). Помогите сделать что-то из проги, оставив расположение базы по дням, но добавив укрепляющие упражнения типа гиперэкстензий и мейби какую-то изоляцию в конец, но это необязательно.

МОЙ ВАРИАНТ
Взятый отсюда https://leangains.com/reverse-pyramid-training-guide/
Для всех баз.упражнений указанное количество повторов - это цель, если получается не 8, а 10, например, делаю сколько могу, при условии что техника норм.
День 1.
1. Становая классика 28
2. Жим стоя 3
10
3. Подтягивания 310-12
4. Подъёмы колен в висе

День 2.
1. Жим лёжа 3
10
2. Тяга штанги в наклоне 310
3. Отжимания на брусьях 3
10-12
4. Бицепс сгибания стоя 310

День 3.
1. Присед 3
10
2. Подтягивания 310-12
3.Разводка лёжа 3
10
4.Французский жим 310

ВАРИАНТ ТРЕНЕРА
День 1.
1. Подъемы ног в упорах 4
15
2. Гипперэкстензия 415
3. Становая классика 3
12
4. Жим стоя 312
5. Махи в стороны стоя 3
12
6. Подтягивания 412
7. Тяга нижнего блока 4
12

День 2.
1. Подъемы ног в упорах 415
2. Жим лёжа 3
12
3. Разведение гантелей лёжа 315
4. Тяга штанги в наклоне 3
12
5. Тяга верхнего блока 315
6. Бицепс сгибания стоя 3
12
7. Бицепс на скамье Скотта 410

День 3.
1. Скручивания лёжа 3
30
2. Присед 312
3. Выпады 3
10
4. Разгибание рук в тренажере сидя 412 +
5. Разгибание рук с канатом 4
12(суперсет)
6. Разводка лёжа под углом 35 412
7. Подтягивания 3
15
8. Гипперэкстензия 3*15
Аноним 24/02/20 Пнд 12:56:52 1539847290
>>1539846
Ай, форматирование пошло по пизде, но я думаю, всё понятно.
Аноним 24/02/20 Пнд 12:57:30 1539848291
>>1539841
> бросплит
Говно по дефолту.
Аноним 24/02/20 Пнд 12:57:44 1539849292
>>1539788
ФАНТАЗЕР
@
ТЫ МЕНЯ НАЗЫВАЛА
Аноним 24/02/20 Пнд 12:58:42 1539851293
image.png (517Кб, 990x907)
990x907
>>1539845
>>1539797
Но гантелями получается меньший вес, да и не так эффективно, как говорят и тоже кажется.
Аноним 24/02/20 Пнд 13:00:05 1539852294
>>1539824
>>1539811
Я на брусьях добавил +15 и получил перелом хряща в груди, зарастало 2 месяца и так до конца не прошло, с тех пор к брусьям не подхожу.
мимоанон
Аноним 24/02/20 Пнд 13:01:37 1539853295
>>1539848
Я тебя почти ждал, Колеман комнатный. Вот зачем ты это высрал, если у тебя нет ни личного опыта ни научных пруфов?
Аноним 24/02/20 Пнд 13:06:59 1539854296
>>1539852

так это от твоей безмозглости же и неумения тренироваться

Это в стиле дауна как сел на машину уебался в столб больше за руль не сажусь

Или хотел отремонтировать розетку не умея влез ебнуло током больше к розеткам не подхожу И таких сравнений можно 1000ю написать
Аноним 24/02/20 Пнд 13:23:56 1539865297
Аноним 24/02/20 Пнд 13:31:55 1539873298
>>1539853
Манька, я тебя ждал, бухенвальдыш комнатный.
Вот зачем ты это высрал, если личный опыт у меня есть, а научные пруфы можешь найти любой обладатель даже 70 IQ?
Аноним 24/02/20 Пнд 13:33:05 1539874299
>>1539851
Вот именно, что кажется и говорят.
Аноним 24/02/20 Пнд 13:38:09 1539877300
Меня смущает, что щёлкают все суставы, ето норма (что щёлкают) ?
Аноним 24/02/20 Пнд 13:40:17 1539880301
>>1539877
До. Можешь соли побольше жрать и креатин пить тесто колоть, зальет как свиноту и будешь на смязке тихо лётать.
Аноним 24/02/20 Пнд 13:41:47 1539882302
image.png (659Кб, 615x409)
615x409
>>1539793
>Охват бицепса в напряжении - 39см
Это женские руки.

Посмотри на пик, у каждого по 50, и они еще не качают их спецом.
Аноним 24/02/20 Пнд 13:50:02 1539892303
>>1073958 (OP)
Прочитал FAQ.
Вы тут реально стероиды хуячите себе только в путь?
А если я занимаюсь без всякой химии и ничего себе в анус колоть не собираюсь, вы будете хуесосить меня?
Аноним 24/02/20 Пнд 13:59:23 1539899304
>>1539882
Нахуй ты этих стероидных бройлеров притащил, чмондя ебучая?
Аноним 24/02/20 Пнд 14:00:46 1539903305
>>1539892
Ты не учел одного: cначала эти гомики колят себе всякое говно в анус, а потом через несколько лет в слёзках бегут по врачам - факт.
Аноним 24/02/20 Пнд 14:23:02 1539927306
Аноним 24/02/20 Пнд 14:28:04 1539932307
Заметил, что после того, как сделаю пуловер с гантелей, начинается пульсирующая боль в ухе, через несколько минут боль проходит. Из-за чего это может быть? Повышенное давление в черепе?
Аноним 24/02/20 Пнд 14:35:15 1539938308
Блядь, пропустил 2 недели зала из за простуды, походил недельку и опять заболел... Как же жопа горит нахуй, есть лайфхаки как выздороветь за сутки без смс и регистрации?
Аноним 24/02/20 Пнд 14:55:45 1539947309
image.png (269Кб, 512x384)
512x384
>>1539937
>>1539899
ПАЛОЧНИКАМ припекло.

ну давайте расскажите какой размер должен быть бицухи у мужика, а не рохли.
Аноним 24/02/20 Пнд 15:00:36 1539951310

>>1539947
Пропорциональный. Алсо, рука больше 46 - химло с 95% вероятностью, больше 50 - со стопроцентной. Кстати, свою показывай, заценим.
Аноним 24/02/20 Пнд 15:04:49 1539953311
>>1539947
Ты чего там своими губками законтаченными шевелишь, бройлер? Твоё место - в душике с братьями по штанге.
Аноним 24/02/20 Пнд 15:06:17 1539954312
>>1539938
Я когда в зал ходил, тоже частенько болел, хз с чем это связано. Ушёл в другой спорт и перестал почти болеть, редко простужаюсь.
Аноним 24/02/20 Пнд 15:09:02 1539955313
>>1539954
Слишком тяжело тренировался
Аноним 24/02/20 Пнд 15:09:37 1539957314
>>1539903
Горелый нотурал, проходи мимо. Возвращайся в 40, когда мышцы сменятся на жир, а стояк на вялого, подскажем из жалости, что делать.
Аноним 24/02/20 Пнд 15:11:28 1539960315
>>1539957
Ты своё будущее то на остальных не проецируй, фармадебил.
Аноним 24/02/20 Пнд 15:12:44 1539961316
>>1539955
Скорей неправильно, или восстанавливался хуёво. В общем, не моё, ушёл в бокс обычный, но и он уже за 6й год подзаебал основательно.
Аноним 24/02/20 Пнд 15:13:43 1539962317
>>1539960
Придурок не знает о снижении гормонального фона с возрастом. Полечишься диовской мочой и опять как в 20, да? Хуй-то там, чепушила. Про 40 я еще по максимуму взял. У среднего тупого скама уже к 35 околонулевой тест, ожирение и куколдизм в голове.
Аноним 24/02/20 Пнд 15:20:39 1539966318
>>1539962
Ты вообще до 40 не доживёшь, или от инфаркта какого-нибудь откинешься, дебил бройлерный, примеров масса блядь подобных, и не считай себя особенным, у которого всё нормуль и схвачено: те дебилы, которые уже инвалиды или в земле гниют так же думали, когда кололись всяким говном.
Аноним 24/02/20 Пнд 15:21:37 1539967319
image.png (517Кб, 384x512)
384x512
>>1539951
>Пропорциональный
Чему?
Аноним 24/02/20 Пнд 15:24:14 1539969320
>>1539966
Ты, как и любой школьник-дегенерат видишь мир черно-белым. Да и все СНГ этим болеет, поэтому и булькает в говне по жизни. Так вот, есть разница между качковскими дозировками (когда за пару месяцев ставится то, что у меня за год) и моими.

Но с большего в твоем высере есть доля истины. Обычный кач хуярит бешеные дозировки, при этом кк правило не соблюдая режим даже по питанию и убивает ССС. Да и хуй с ним, естественный отбор.
Аноним 24/02/20 Пнд 15:55:26 1539975321
>>1539854
>так это от твоей безмозглости же и неумения тренироваться
Охуенный манямирок советовать для индивидуальных тренировок брусья, а на репорты о травмах верещать:
>ряя тренироваться не умеешь ряяя
Может расскажешь, как поставить технику соло?
Аноним 24/02/20 Пнд 16:07:11 1539977322
>>1539975

Ты дурачек? Во первых надо отжиматься комофртно всегда без натяжений и пр насколько позволяет личная гибкость Развивать общую гибкость так же мобильность плечевого сустава

Давать четкие равномерные нагрузки постепенно прибавляя по 1 1.5 2кг каждые пару недель работать на приблизительно 75 процентах ПМ

делать периоды отдыха для ЦНС и пр


Манеры подтягиваний на брусьях 10ок в зависимости от ширины брусьев в том числе нагрузка меняется
Аноним 24/02/20 Пнд 16:26:00 1539980323
>>1539977
Это общие слова, в том числе и про чёткие равномерные нагрузки по 2 кг. Без специфических знаний и/или тренера/зала в домашних условиях реализуемо слабо. Отжимания от пола и подтягивания проще и менее травмоопасно.
Аноним 24/02/20 Пнд 16:29:48 1539981324
56f550b226aa7.jpeg (120Кб, 620x413)
620x413
боксер-и-его-тр[...].jpg (113Кб, 1300x957)
1300x957
Как правильно называются эти накладки, и есть ли у них какое-то "жаргонное" название?
Аноним 24/02/20 Пнд 16:30:54 1539982325
Аноним 24/02/20 Пнд 16:47:07 1539987326
Аноним 24/02/20 Пнд 17:27:31 1539995327
>>1539846
Скромно бампну еще раз.
Аноним 24/02/20 Пнд 17:31:33 1539996328
>>1539938
>>1539954
Да в том то и дело что я не часто болею, полгода до этого минимум не болел, а тут стрик собрал сука, жопа полыхает, ещё и в самый разгар долгов и диплома. Как качнуть иммунитет?
Аноним 24/02/20 Пнд 17:49:10 1540004329

>>1539841
> Сап, двач, оцени бросплит.

> 1 день. Спина и бицепс
> Гиперэкстензия
> Становая тяга румынская
> Подтягивания обратным хватом
> Тяга в наклоне? Тяга горизонтального блока? Тяга гантели в наклоне? Ничего из этого?
> Тяга верхнего блока широким хватом
> Подъём штанги на бицепс
> Подъём ног в упоре

> 2 день. Грудь, трицепс, плечи
> Жим штанги лёжа классический
> Жим гантелей на наклонной скамье
> Отжимания на брусьях
> Сведение рук в кроссовере?
> Армейский жим
> Махи гантелями в стороны

> 3 день. Ноги
> Присед
> Выпады с гантелями
> Жим в тренажёре
> Скручивания
Бамп. Ну есть тут кочки или нет?
Аноним 24/02/20 Пнд 18:24:37 1540010330
>>1536114
А если начать плавать после 30, плечи станут шире? Если до этого не плавал.
Аноним 24/02/20 Пнд 18:35:55 1540014331
>>1535996
На танцы бальные отправляй, будет с пиздючества телочек лапать. Ну и физуха там тоже прокачивается.
Аноним 24/02/20 Пнд 18:42:37 1540019332
>>1535996
Как исполнится пять лет, отправляешь на пауэрлифтинг. Сейчас два года, уже пора приучать ложку и ручку держать разнохватом.
Аноним 24/02/20 Пнд 18:54:30 1540021333
156682246114175[...].jpg (94Кб, 1024x1020)
1024x1020
какие упражнения надо ебашить, чтобы был рельефный пресс?
Аноним 24/02/20 Пнд 20:14:03 1540044334
>>1540021
Нужно тренировать способность класть вилку на стол и держать рот закрытым.
Аноним 24/02/20 Пнд 20:14:45 1540045335
>>1540004
Бросплит набор упражнений / 10.
Аноним 24/02/20 Пнд 20:20:11 1540046336
В зал хожу 3 месяца. Веса, по сути, после первого месяца нихуя не растут. Жим лёжа - 45кг. Тяги разные 45кг. Всё что выше - некомфортно и ощущаю что подрубается читинг. Посоветуйте что ли, или подбодрите, или хуями покройте.
Алсо: чем заменить мясо в питании? Не могу его есть по своим причинам и так думаю, что тут половина проблемы именно в этом. Но чем же его заменить?
Аноним 24/02/20 Пнд 20:36:28 1540051337
Посоны, такая хуйня.
Месяц ТА занимаюсь и почти сразу при выполнении упражнений, где задействуются плечи, у меня начало болеть в левом плече, будто я его вывернул, в передней части. Поначалу болело сильнее, сейчас через месяц уже меньше, но стабильно, что мне нихуя не нравится. Раньше из-за этого не мог делать пуловер, но это давно было и я просто его заменил, а в ТА хуй чем подводящие, да и главные тоже, заменишь. Щито делать? МРТ покажет что-нибудь? Или тут что-то другое надо?
Аноним 24/02/20 Пнд 21:14:19 1540067338
>>1540046
На пердежный порошок протеин
Аноним 24/02/20 Пнд 21:15:10 1540068339
>>1540046
Читаешь, анализируешь и применяешь "бодибилдинг без стероидов" МакСтюарта, попробуй также взять тренера, но тут очень высока вероятность на какого-нибудь некомпетентного говноеда на анаболиках напороться. Мясо можно заменить творогом, чечевицей, яйцами, но проще всего наверное будет купить сывороточный порошковый протеин на бадразвес огромным мешком.
Аноним 24/02/20 Пнд 21:31:00 1540074340
>>1540068
>бадразвес
А какой взять? Там всякие, блядь, изоляты, концентраты, хуй пойми что еще, плюс куча всяких марок. Что взять, чтобы просто хуярить его с молоком и несквиком 1-2 раза в день?
Аноним 24/02/20 Пнд 21:46:03 1540078341
>>1540068

Он МакРоберт. Но Стюард.
Впечатлен данной рекомендацией, автор моего качковского детства
Аноним 24/02/20 Пнд 21:52:32 1540079342

>>1540074
У изолята выше содержание белка на сто грамм, но он значительно дороже концентрата. Смотри чтоб было 70-80 процентов для концентрата, если "деньги не проблема" бери изолят с содержанием овер 90. Конкретную марку назвать не могу потому что мне хватает обычной еды. Выбирай по отзывам. Соевый не бери - хуй отвалится, от горохового и яичного пердеть будешь. Сывороточный самый нормальный по соотношению цена/качество.
Аноним 24/02/20 Пнд 22:17:46 1540084343
Мои параметры. Рост 169 см, вес 48 кг, что не так?
Аноним 24/02/20 Пнд 22:19:07 1540085344
>>1540084
Унтерменш. В газенваген пройдите.
Аноним 24/02/20 Пнд 22:46:25 1540093345
>>1540084
Если ты девочка, то все так.
Аноним 24/02/20 Пнд 22:51:00 1540095346
>>1540093
Я мальчик девственник.
Аноним 24/02/20 Пнд 23:40:46 1540098347
Аноним 24/02/20 Пнд 23:59:24 1540099348
>>1540078
Мимопрохожу и спрошу, а его книги стоят того? Я нуб, но вижу названия периодически.
Аноним 25/02/20 Втр 00:34:13 1540104349
Аноним 25/02/20 Втр 00:39:29 1540106350
>>1539291
по нему сразу видно стероиды
Аноним 25/02/20 Втр 01:25:50 1540114351
Как на становой не обдирать голени?
Аноним 25/02/20 Втр 01:27:36 1540115352
Аноним 25/02/20 Втр 02:12:58 1540122353
>>1540114
Не касайся штангой голени.
Аноним 25/02/20 Втр 04:25:41 1540129354
При лёгких физических нагрузках быстро опухает голова. Например собираюсь отжиматься или пресс там и через минуту-две уже не хватает кислорода хотя физически не устал и вроде дышу нормально. Я просто что-то делаю не правильно или мне в больничку пора сгонять?
Аноним 25/02/20 Втр 04:43:36 1540130355
>>1540106
Я понимаю что на сосаке любой человек атлетичнее узника аушвитца - химик, но где на нём прямо "сразу видно"?
>>1540114
Тайсы.
Аноним 25/02/20 Втр 09:02:48 1540157356
>>1540129
Давление, хуяришь небось кофе и спишь 4 часа.
Аноним 25/02/20 Втр 09:31:18 1540163357
>>1540129
>или мне в больничку пора сгонять?

Больничика они называли...
Аноним 25/02/20 Втр 10:32:38 1540171358
Раз тут упомянули Beyon Brawn Стюарта МакРоберта, спрошу, что физач думает про сокращенные минималистичные программы, как у него? Нагуглил пример по-быстрому (2дневный сплит). Интересует ваше мнение.

Monday
Squat - back or front 3x5
Bench press - 3x5
WeightedChins - 3x8-10
Standing calf raises - 2-3x10-12
Planks - 2x60 second holds
Crunches - 2x15
Neck plate raises and bridges

Thursday
Seated shoulder press or overhead BB press - 3x5
Deadlift or Romanian deadlift or leg press - 3x8-12
Weighted Dips - 3x8-12
BB Curls - 3 8-12
Rotator cuff work
Forearm/grip work
Аноним 25/02/20 Втр 12:32:43 1540219359
1565606614088.png (391Кб, 741x568)
741x568
Чувоки, хочу научится подтягиваться. Хожу в зал три раза в неделю, делаю фуллбади . Веса потихоньку растут, мышцы тоже. Как интегрировать подтягивания в тренировки? Например, я делаю тягу блока к груди - стоит ли его заменить на подтягивания? И заменить на все три тренировки или лишь раз в неделю, например?

И другой вопрос, что у меня получается подтянуться раза два три за подход - стоит ли тогда делать по пять подходов, чтобы компенсировать или наоборот делать то, что смогу но по три подхода как и другие упражнения?

Может есть гайды для таких дебичей как я? Посоветуйте, если вам не трудно.
Аноним 25/02/20 Втр 12:38:09 1540220360
>>1540219
Ебашь негативы пока хотя бы до 5 подтягиваний не доберёшься. Или с резинкой.
Аноним 25/02/20 Втр 12:47:22 1540227361
>>1540219
>у меня получается подтянуться раза два три за подход
Нормально. Я при таком же уровне за месяц десятку начал подтягиваться по технике. Просто каждый день подтягивайся. Подтягивания быстро прокачиваются.

мимо жиродрищ
Аноним 25/02/20 Втр 13:35:09 1540243362
>>1540171
У тебя цель какая? Мышцы или сила?
Тут для роста мышц довольно мало объема, ежели ты не совсем новичок. Если прогресс встанет надо будет добавлять кол-во подходов и смотреть. Потом уже в 2 дня вероятно будет слишком длинные тренировки.
Аноним 25/02/20 Втр 13:38:32 1540245363
>>1540243
Как нарастить мышцы? Сила не нужна, волнует только объем.
175/68, ем со всех сил.
Аноним 25/02/20 Втр 13:43:06 1540248364
>>1540245
Тебе нужно тренировать желаемые мышечные группы минимум дважды в неделю (что частично выполняет прога макроберта выше).
Делать достаточно для их роста рабочих подходов. Под рабочими подходами я подразумеваю такие подходы, в которых ты делаешь 6-25повторений и вес в упражнении достаточный, чтобы ты был где-то за 4-2 повторения до отказа (с правильной техникой). Не хреначить в отказ.
Прогресс ты можешь увидеть в том что ты условно делал неделю назад 30х15 с запасом 2 повторения и на этой неделе у тебя уже вышло сделать 30х16 или более но запас при этом не изменился. Если в теч 2х недель 3х15 и запас тот же, то убедись что ты достаточно спишь, не дико стрессуешь, тогда можно добавить подход и делать 4х15 и смотреть как будет.
То есть для объема мышц решает тренировочный объем. если коротко: количество тяжелых рабочих подходов. Диапазон 1-6 повторений мало где подходит, потому что отнимает слишком много ресурсов у нервной системы и дает ограниченный стимул.
Условные 3х8 лучше чем 4х5 с точки зрения набранного объема.
Аноним 25/02/20 Втр 13:47:54 1540251365
Вчера с тян вешали шторы, она стояла на стуле, я придерживал ее за талию, пиздец, минута и руки просто валятся, а смотрю на тян ей похуй.
Я несколько раз руки опускал чтоб передохнуть, а тян норм.
Это выносливость хуевая или сил нихуя нет у меня, или все вместе? Турнички, отжимания пофиксят?
Аноним 25/02/20 Втр 13:48:56 1540253366
>>1540251
Плохая выносливость мышц вращательной манжеты плеча.
Аноним 25/02/20 Втр 14:34:28 1540287367
>>1073958 (OP)
Решил я значит пойти в эту вашу кочалку. В 2017 пол года занимался, но походу делал неправильно, да и вообще редко менял упражнения. Поэтому почти ничего не накачал. Набрал только 10 кг (65>>75), и от груди жал 90 кг 8 раз. Но как был дрищем, так и остался. Потом началась эбола с головой, и я вообще бросил это дело.
Но сейчас, когда игры на комп. надоели, сериалы надоели, интернет надоел, решил заняться полезным делом.
Но я начитался много отзывово о том, что если есть проблемы со спиной, с суставами и тп, и при этом делать упражнения неправильно то к 30 годам можно стать инвалидом. Я подумал что нахуй оно мне не надо быть инвалидом, и поэтому решил начать уделять внимание технике выполнения.
Читая тред, смотря видосики на ютубе, я выбрал упражнения и пошел в зал.
Пробовал делать становую тягу, и тягу штанги в наклоне. И как говорили гайды, Джеф Кавальери ( чувак с такой фамилией хуйни не посоветует, наверняка его предки были какими то кавалерами ордена Британской империи) то должны работать мышцы спины. Но я внимательно смотря гайды и читая инструкцию вроде делал все то же самое, но при этом НЕ ЧУВСТВОВАЛ ЧТО СПИНА ХОТЬ КАК ТО НАПРЯГАЕТСЯ.
Вместо этого единственные мышцы которые у меня увеличились под кожей и разрывались от набухания это Flexor carpi radialis, Palmaris longus и flexor carpi unalis.
Т.е вообще не то. И в прошлый раз когда я ходил в 2017 то же не чувствовал мышц спины.
Алсо спина у меня очень слабая, до такой степени, что торчат лопатки, м.б из за этого я не могу почувствовать мышцы спины, просто потому что они атрофированы? Тогда что мне делать?
И по поводу трицепса. Прочитал в треде про французский жим, думаю нихуя себе походу французом стану если буду его делать, или Цезарь когда вторгался в Галлию заставлял своих легионеров делать этот жим? В общем прочитал что он убивает логти. Но посмотрев технику, я попытался перенести ее в реальность. Но я делал не классический французский жим, а как советовал Кавальери ( т.е руки не ровно над головой, а скошены чуть назад). Ну и начал сгибать. Поначалу то же вообще не чувстовал работу трицепса. Где то после 3 подхода начал что то чувствовать, но не то что я ожидал. Подумал что хуйня какая то и пошел делать другое упражнение на трицепс, а именно Разгибание рук с использованием канатной рукоятки ( на тренажере). Вот после этого упражнения я наконец то почувствовал работу мышц. Хотя мб сказалось то что я делал подряд 2 упражнения на трицепс.
Но посоветуйте по поводу спины. На турник тоже пробовал ходить, и так же не чувствую что бы спина напрягалась.
Аноним 25/02/20 Втр 14:38:33 1540290368
>>1540287
Хочешь разгибатели спины почувствовать - делаешь гиперэкстензии на специальной скамье, поднимаешь опору выше уровня паха и хуяришь их. Широчайшие - хуяришь тягу блока к груди, смотришь кучу видео по технике, чтобы не тянуть блок руками, как большинство дебилов в зале, а тянуть широчайшими именно.
Аноним 25/02/20 Втр 14:41:36 1540292369
>>1540287
Мало кто с ходу широчайшие чувствует, просто старайся осознанно меньше руки включать и тянуть локтями, можешь попробовать разные хваты рукояток, либо держать только пальцами без большого. Замедляй негативную фазу на пару секунд, чтобы не бросать вес, эта фаза одна из важнейших, особенно для спины.
Трицепс тоже растягивай и делай это медленно, негатив 2-3 секунды поможет. Веревки в блоке хорошо чувствуются потому что там в конце движения локти разгибаются и триц. распирает, но это не значит что он хорошо работает, ты можешь и без веса попробовать изо всех сил локоть разогнуть и почувствуешь работу трицепса. только так его не накачать.
Аноним 25/02/20 Втр 14:43:48 1540294370
>>1540287
пол года, 65 вес, жал от груди 90 на 8
pizdish

Ну а если по делу, лучше всего тебе позаниматься с тренером, чтобы он показал что и к чему.

Забитые предплечия и бицепс при тренировки спины, в целом, норма, однако все равно бОльшую часть нагрузки должны получить мышцы спины.
Если с тренером позаниматься нет возможности, то попробуй горизонтальные тяги в хаммере или на нижнем блоке, при этом пытаясь задерживаться на секунду в конечном положении.
Для начала, наверное, даже лучше будет.

Аноним 25/02/20 Втр 14:55:22 1540298371
Физачеры-аноны, ответьие пожалуйста!
Если я буду, например, с сегодняшнего дня потреблять еды меньше, чем тратить и ходить 7 км каждый день, то за месяца два жир с живота спадёт?
Аноним 25/02/20 Втр 15:00:43 1540302372
>>1540290
>гиперэкстензии
Чет смотрел как челики делали это, и немного нелепо выглядит. А с моими торчащими лопатками наверное вообще пзд будет.
>чтобы не тянуть блок руками, как большинство дебилов в зале
Так и тянул блок, и не понимал как вовлекать в это упражнение мышцы спины
Аноним 25/02/20 Втр 15:00:59 1540303373
878524581250224[...].jpg (51Кб, 649x649)
649x649
>>1540298
Дефицит калорий и увеличенная физическая активность работают. Главное, чтобы у тебя реально этот дефицит был и ты не переедал в выходные по калориям выбрасывая весь прогресс на нет.
Аноним 25/02/20 Втр 15:01:30 1540305374
>>1540303
Я курю ещо. Ничо? Норм?
Аноним 25/02/20 Втр 15:03:23 1540306375
>>1540292
>держать только пальцами без большого
Вот это попробую ,интересная мысль.
Аноним 25/02/20 Втр 15:06:11 1540311376
>>1540243
>>1540243
Подтянутость, небольшая прибавка в мышцах, сила (я тян). Железо нравится, но специальный набор массы как самоцель не интересует, а спецом качать жопу пока не хочется, она и так большая.
Аноним 25/02/20 Втр 15:06:30 1540314377
>>1540294
Когда жал 90, вес уже был 75.
>лучше всего тебе позаниматься с тренером
Я бы с радостью, но живу в другой стране, язык которой пока не очень хорошо выучил. Мне и с простыми людьми нелегко общаться, а тут когда по делу вообще стыдоба будет.
>горизонтальные тяги в хаммере
Вроде интересное упражнение, обязательно на следующей тренировке чекну
Аноним 25/02/20 Втр 15:07:48 1540316378
184/56, 18 лвл.
Как вообще начать? Я с трудом подтягиваюсь 3 раза.
Аноним 25/02/20 Втр 15:09:02 1540317379
>>1540311
>а спецом качать жопу пока не хочется, она и так большая
А ну скинь фотку.
Аноним 25/02/20 Втр 15:09:26 1540318380
>>1540306
Тут главное научиться мышцы спины чувствовать, потом, как ты поймаешь эту связь, можно уже браться полностью. Использовать лямки итд.
>>1540305
Очевидно здоровья это не прибавит, вероятно тебе будет сложенй между подходами отдышаться, в остальном хз.
>>1540311
Тогда можешь попробовать эту программу и посмотреть как пойдет. Только не торопись с повышением весов и не тренируйся в отказз. По крайней мере в не изоляционных упражнениях.
У меня тян тоже 2 раза в неделю ходит и ей достаточно для адаптаций, если не пропускает.
>>1540316
В зале проще, чем дома с турником, тренажеры позволяют нагрузку поменьше взять и укрепиться.
Аноним 25/02/20 Втр 15:13:37 1540322381
>>1540318
> В зале проще, чем дома с турником, тренажеры позволяют нагрузку поменьше взять и укрепиться.
Я уже ходил, первое занятие было с тренером. Мы с ним ничего кроме базовых упражнений не делали, даже на тренажёры не переходили. Отжался с трудом 20 раз и больше не приходил.
Аноним 25/02/20 Втр 15:17:28 1540325382
>>1540322
Я свечку не держал, но тренеры разные бывают, некоторые настолько профаршированные, что забыли уже как натурала дрыща тренировать. В любом случае тебе важно регулярно ходить и начинать с минимума нагрузок и подходов и потом постепенно все это увеличивать. Я был таким же дрыщом как ты, уже с тех пор 16 кило мышц набрал без стероидов.
Аноним 25/02/20 Втр 15:25:56 1540329383
>>1540314
Расскажи, где живёшь?
Аноним 25/02/20 Втр 15:34:45 1540333384
Аноним 25/02/20 Втр 15:37:46 1540336385
>>1540325
>начинать с минимума нагрузок и подходов и потом постепенно все это увеличивать.
Какую базовую программу стоит выбрать? И я слышал, что после 18-20 вкатываться с нуля нереально, так ли это?
Аноним 25/02/20 Втр 15:39:24 1540338386
>>1540336
>И я слышал, что после 18-20 вкатываться с нуля нереально, так ли это
Все так, после 22 вообще уже стоит к похоронам готовиться и дела мирские завершать.
Аноним 25/02/20 Втр 15:40:26 1540339387
>>1540318
> Только не торопись с повышением весов и не тренируйся в отказз.
А что будет, если я уберу изоляцию? Норм или стоит оставить? Я как-то изначально думала, что буду делать стандартные сплиты с большим объемом, много подходов там, повторов, в итоге пришла, попробовала, поняла, что по-настоящему получаю удовольствие только от тройки и еще пары базовых.
Аноним 25/02/20 Втр 15:43:00 1540342388
>>1540314
По сути, с тягами существует дохуя вариаций и снарядов.

Типа, хаммеры/блоки/гантели/штанги. К блокам разные рукоятки, к гантелям/штанге можно еще добавлять лямки, менять хваты и тд.

Из всех этих вариантов, нужно лишь найти то, что нравится больше всего лично тебе и где ты лучше всего чувствуешь целевые мышцы.

Аноним 25/02/20 Втр 15:44:57 1540344389
568161671390750[...].jpg (146Кб, 1080x1080)
1080x1080
>>1540336
>я слышал, что после 18-20 вкатываться с нуля нереально
Да хуйня это все, вон дед в 66 вкатился без фармы и без физухи в молодости и вон какой в 70. Мой знакомый из за бугра с ним в одном зале тренит.
Поищи себе какой-нибудь сплит верх/низ 2 раза в неделю, но для начала лучше фуллбади 2 раза в неделю.

>>1540339
Ну икры, пресс можно не качать. Икры частично задействуются в приседах, жимах ногами, но от них они конечно не вырастут скорее всего.
Пресс задействуется в приседе тяжелом, в становой/румынской тягах, в любом упражнении где тело надо стабилизировать.
Планки если норм держишь кор в приседе и становой тоже нах не упали имхо.
Подъемы на бицепс по желанию, работу на вращатели плеча лучше оставить для их здоровья.
Хват - как хочешь. Если тянешь в лямках то пох, если без лямок то надо, да.
Подтягивания или тяги вертикальные надо оставить, жимы гантелей сидя тоже, сила плеча ток в плюс ко здоровью всего.
Аноним 25/02/20 Втр 16:17:21 1540362390
>>1540344
Спасибо. Стоит ли добавить гиперэкстензии? С техникой становой всё норм, но у меня паранойя по поводу здоровья спины. Я не поднимаю пока больше своего веса, просто видимо влияние интернетов.
Аноним 25/02/20 Втр 16:39:19 1540368391
>>1540362
Можешь добавить 2-3 подхода гиперэкстензий без веса, отягощая их вытянутыми вперед руками, условно. Спина все-таки лучше укрепляется тяжелыми упражнениями.
Если не будешь вес форсировать, если не будешь в движении менять положение прогиба поясницы, то шанс травмироваться невелик, польза его превышает однозначно. Слушай свое тело, чтобы дозировать нагрузку правильно и не давать больше, когда не следует, вовремя сделать шаг назад чтобы продолжать идти вперед.
Аноним 25/02/20 Втр 17:11:56 1540378392
>>1540368
> Если не будешь вес форсировать, если не будешь в движении менять положение прогиба поясницы, то шанс травмироваться невелик, польза его превышает однозначно.
Спасибо!
Я начала уже немного сомневаться, так как занималась по похожей программе, потом тренер увидел ее, воскликнул с негодованием что она "типичная лифтерская" и начал советовать много подходов и повторов изоляции, а базу почти всю убрать -___-
Аноним 25/02/20 Втр 17:14:25 1540379393
>>1540378
С точки зрения здоровья и "подтянутости" многосуставные упражнения типа становых тяг разных, приседов или жимов ногами, подтягиваний и отжиманий различных должны быть в основе.
Есть силовики, которые в крайности вдаются, и билдеры, тот тренер видимо ко вторым относится.
Аноним 25/02/20 Втр 17:24:41 1540385394
>>1540379
Резонно. А штош тогда когда я росла, что женские, что мужские журналы давали какие-то абсолютно невнятные программы тренировок (в зале), бесконечную изоляцию, иногда полное отсутствие базы? Я не спорю с тобой, я согласна, просто задумалась, почему в популярных журналах (не специализированных на фитнесе) была такая странная инфа.
Аноним 25/02/20 Втр 17:30:54 1540386395
>>1540379
>многосуставные упражнения типа становых тяг разных, приседов или жимов ногами, подтягиваний и отжиманий различных должны быть в основе.
Нихуя. Это жиролифтерская махамантра, имеющая под собой не так много оснований, чтобы пересилить риски от задрочки базы.
Аноним 25/02/20 Втр 17:33:53 1540387396
>>1540385
Могу точно сказать, что новичок с любой проги расти будет первые несколько килограмм мышц и блинов на штанге, все остальное имеет значение уже когда плато настанет.
"Женские и мужские тренировки" это вообще глупый миф, ни на чем не основанный. Если поспорить и сказать про гормональный фон, то окей, можно просто делать неделю разгрузки в какую-то там фазу (забыл уже), и в другую фазу, более удачную, давать больше нагрузки. Но кому-то и во время месячных норм.
Просто с точки зрения роста мышц можно одно другим заменять и видеть прогресс, то есть та же изоляция. Но если сила растет, есть какая-никакая гипертрофия устраивающая, то необязательно добавлять изолирующие упражнения.
Условный бицепс и средняя дельта на чисто лифтерской проге разве что плохо проработается, ну и икры, поэтому те кто комбинирует спорт - пауэрбилдеры - добавляют в разные циклы своих программ то или другое.
Аноним 25/02/20 Втр 17:53:49 1540389397
Как вы узнаете, что вы близко к отказу, я до самого отказа просто ебашу без всяких спец ощущений, а потом просто руки не поднимаются. Сейчас раз в неделю делаю отказ, чтобы в последнем походе на 2-3 повторения срезать.
Аноним 25/02/20 Втр 17:54:58 1540390398
>>1540389
>близко к отказу,
?
>неделю
Месяц.
Аноним 25/02/20 Втр 17:55:51 1540391399
>>1540389
Попробуй держи один темп у всех повторений, как он замедляется естественным образом, тогда отказ уже близко, чисто по скорости можно понять, особенно если стараешься взрывным образом (работая нужной тебе мг) снаряд толкнуть.
Аноним 25/02/20 Втр 17:58:30 1540392400
>>1540387
> поэтому те кто комбинирует спорт - пауэрбилдеры
Прочитала - заинтересовалась, спасибо, анонче. Жаль, что поиск по запросу female powerbuilder выдает именно лифтерш, игноря запрос, но думаю, что в плане эстетики там всё ок.
Аноним 25/02/20 Втр 18:02:49 1540393401
>>1540392
Если ты в английский шаришь, то я тебе могу годных ресурсов посоветовать, откуда инфы черпанешь так что до конца жизни накачаться хватит.
Аноним 25/02/20 Втр 18:03:39 1540394402
>>1540393
Шарю, с радостью полистаю ресурсы, давай их)
Аноним 25/02/20 Втр 18:06:26 1540395403
Аноним 25/02/20 Втр 18:06:44 1540396404
>>1540391
Всегда делаю медленные, 2 сек 1 сек задерживаю и снова 2 сёк обратно. Просто в один момент отказ и очень медленно в исходное положение возвращаю, причём реально резко. Чувствую обычное жжение в последнем подходе и все.
Аноним 25/02/20 Втр 18:08:07 1540397405
>>1540396
Ты просто можешь сделать подход в отказ и на след. неделе от отказного подхода убрать 1-3 повторения и повторить, вот тебе и запас, в теории.
Аноним 25/02/20 Втр 18:12:16 1540400406
>>1540395
Спасибо, сохранила!
Кое-что видела мельком, а чел с rippedbody по-моему писал довольно много про Leangains Мартина Беркхана и его же тренировки по перевернутой пирамиде. Про него у тебя есть какое-то мнение?
Аноним 25/02/20 Втр 18:19:07 1540401407
>>1540400
Я как-то пропустил время когда Беркхан на пике славы был, поэтому кроме как периодического голодания я мало знаю. Просто по факту весь тренировочный процесс держится на основополагающих принципах, выполняя которые будет прогресс, а какая методика вокруг этих принципов не так важно.
Аналогия с едой: ты можешь быть кето или низкожировая-высокоуглеводка, но в дефиците калорий ты будешь терять вес.
Аноним 25/02/20 Втр 18:22:24 1540402408
>>1540392
>но думаю, что в плане эстетики там всё ок
Ну Мариса Инда вон заебись выглядит, будучи лифтершой и угорая по билдерским объемным тренировкам. https://www.instagram.com/p/B8rx6fiHZ0R/

И это в 40+ лет. Правда и стажа у нее около 25.

мимо
Аноним 25/02/20 Втр 18:24:11 1540403409
Аноним 25/02/20 Втр 18:25:03 1540404410
Аноним 25/02/20 Втр 18:27:42 1540406411
>>1540404
Да, забыл их, спасибо.
Аноним 25/02/20 Втр 18:29:07 1540408412
>>1540403
>GOALS
Можешь вообще чекнуть тянок из USAPL, там очень много сочных и заебатых няш, многие из которых как раз-таки угорают по больше пауербилдингу. Ну и спасибо допинг контролю за то, что они не выглядят как ебаные мутанты с хуями вместо клитора.

Ну и раз уж речь зашла о Марисе, то чекни заодно JTS, у них по-моему достаточно много видосов было про тренировки для девушек. Плюс у них есть якобы AI проги (на самом деле просто гора формул в экселе, я тестил), которые вполне ничего. Самрассчитываются и все такое. В том числе и для девушек, в том числе и пауербилдинг.

все еще мимо
Аноним 25/02/20 Втр 18:31:17 1540411413
1582644676313.jpg (684Кб, 1080x1920)
1080x1920
1582644676368.jpg (678Кб, 1080x1920)
1080x1920
>>1539184
Расскажи про колено за носок? Я вот так делал, но обратным эффектом стало (наверно из-за этого все же), что я когда приседаю но нижней точке скручиваю таз внутрь (на англе. wink). Как пофиксить? Как самому поставить технику в приседе и становой?

Расскажи так же про жим, развенчай массовые мифы. Может, я прислушаюсь. Я не особо изощрён в этих делах, но 90 на 6 жал равно как 100 на 10 в становой. Присед 90-95 на 6-8
Аноним 25/02/20 Втр 18:32:55 1540412414
>>1540411
Буду дома вечером и распишу. Но могу сразу сказать, что лучше всего найти грамотного тренера хотя бы на пару занятий, будет гораздо проще и быстрее.
Аноним 25/02/20 Втр 18:46:43 1540413415
>>1540411
>, что я когда приседаю но нижней точке скручиваю таз внутрь
ты всё правильно делаешь. рычаг посмотри, и пойми, что так лечге держать вес. а при остром угле твоё тело просто сложится.
Аноним 25/02/20 Втр 19:01:48 1540419416
Аноним 25/02/20 Втр 19:06:29 1540423417
>>1540157
Кофе не пью и сплю много, только днём.
Аноним 25/02/20 Втр 19:18:13 1540425418
maxresdefault[1].jpg (144Кб, 1280x720)
1280x720
>>1540287
Чтобы прям почувствовать широчайшие - попробуй всякие рычажные тренажеры, где можно растянуть и полностью сократить широчайшую, для начала можешь потренировать просто без всего максимально сократить ее. Еще в кроссовере можешь попробовать.
Аноним 25/02/20 Втр 19:19:18 1540426419
>>1540316
Без задней мысли находишь любую программу и идешь делать ее предварительно посмотрев технику упражнений. Остальное изучишь в процессе.
Аноним 25/02/20 Втр 19:20:47 1540428420
>>1540389
Спрашиваю себя в башке, точно ли я могу сделать еще раз. Если ответ неуверенный - заканчиваю подход.
Аноним 25/02/20 Втр 19:23:07 1540430421
>>1540411
Загуглить squat mobility и задрачивать пока не станешь приседать в нужную глубину без подкручивания таза. Жопой в пол энивей дано не всем.
Аноним 25/02/20 Втр 19:30:18 1540431422
Объясните почему кочки так ненавидят фулбоди?
Аноним 25/02/20 Втр 20:12:19 1540452423

>>1540431
Сплит попросту лучше, особенно если кочка это не вся твоя жизнь и ты натурал. За день сплита ты сильнее нагружаешь каждую группу мышц, при этом не так сильно нагружая организм вцелом и цнс в частности, а также даёшь мыщцам неделю отдыха, вместо дня.
Аноним 25/02/20 Втр 20:20:21 1540456424
>>1540452
Восстанавливаешься за 48 часов, а дальше сосешь бибу, алсо максимальный полезный объем за тренировку по разным данным лежит где-то в районе 8-13 подходов.
Ну и ты подразумеваешь по словом сплит бросплит, в то время как есть нормальные сплиты типа Push-Pull, ppl, FB-Push-Pull.
Аноним 25/02/20 Втр 20:28:29 1540457425

>>1540456
> Восстанавливаешься за 48 часов
Откуда тогда перетрен у людей тренирующихся три и даже два раза в неделю? Восстановление вообще может до двух недель занимать у тех же спортиков после соревнований.
> Объём
Ах да, забыл. Тренировки сплитом ещё и короче, либо значительно интенсивнее фулбадевых в отношении целевой группы мышц.
Аноним 25/02/20 Втр 20:29:29 1540458426
Физаны, адски болят плечевые суставы при разводке гантелей в стороны.
ЧЯДНТ?
И как еще можно тренировать средние дельты?
Аноним 25/02/20 Втр 20:33:03 1540459427
>>1540458
Армейский жим. Но вообще странно, махи это самое безопасное упражнение. Какой вес гантелей берёшь?
Аноним 25/02/20 Втр 20:35:08 1540461428
>>1540459
Армейский жим делаю 40х10
Махи в стороны: попробовал 10 кг гантели, невозможно, как будто сустав выкручивают, снизил до 5 - более-менее в определнном положении локтей разводится без боли.
Аноним 25/02/20 Втр 20:35:29 1540462429
>>1540461
От армейского, кстати, не особо чувствую закачку плечей.
Аноним 25/02/20 Втр 20:45:01 1540464430
>>1540344
> работу на вращатели плеча лучше оставить для их здоровья.
Можешь, пожалуйста, развить свой тезис?
Аноним 25/02/20 Втр 21:07:43 1540467431
>>1540464
Если целенаправленно долбить жимы лежа то вращение внутрь плечевой кости условно получает больше нагрузки, а вращение наружу может недополучать. Это может быть одним из факторов, ведущих к травме при больших весах - невозможность достаточно стабилизировать вес. Поэтому многие спецы физиотерапевты рекомендуют добавлять работу на вращатели, 1-2 подхода по 8-15 повторений, с небольшим запасом до отказа разумеется, чтобы силу их (мышц вращателей) увеличивать, баланс некий держать.
Аноним 25/02/20 Втр 21:19:08 1540472432
>>1540467
Спасибо, что так расписал. Хотя как оказалось, я просто понял слово "оставить" с точностью до наоборот. Но информация всё равно полезная!
Аноним 25/02/20 Втр 21:36:20 1540474433
Я шоссе-велоеб, но мышцы же везде одинаковые.

Есть смысл жрать бананы на массу после покатушки? Вот начал есть пару бананов и закусывать лавашом. Мне нравится, но по поводу набранной массы ничего не могу сказать.
Аноним 25/02/20 Втр 21:44:54 1540477434
>>1073958 (OP)
то есть мне (65кг) чтобы набрать вес надо жрать МИНИМУМ 91 грам протеина? ахуеть, я за всю жизнь столько протеина не съел
Аноним 25/02/20 Втр 21:47:45 1540480435
>>1536614
а с протеином как?
можешь более подробно написать как кушал пожалуйста?
Аноним 25/02/20 Втр 22:04:17 1540483436
>>1540477
Хуя ты неженка. Я при весе 88кг на похудении хаваю 188гр белка как делать нех. И это ещё без протеинов и чисто на грудке.
Аноним 25/02/20 Втр 22:04:52 1540484437
>>1540483
как
напиши фулл диету на день пжл
Аноним 25/02/20 Втр 22:28:09 1540487438
Хочу купить максимально компактный и не дорогой тренажёр, чтобы немного разминаться дома после 9 часов просиживания жопы в офисе. Выбираю между степпером и портативным велотренажёром. Что лучше?
Аноним 25/02/20 Втр 22:31:33 1540488439