Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>>1420981Какой же ты чмошник. Тема твоя тоже чмошная. Иди на улицу выйди погуляй и не возвращайся никогда.
>>1421001У кого как. Мне вполне комфортно на кофеине до грамма в день где-то (уже с толерантностью), но делать тягу тяжелую под ним конечно не стОит. Вообще тренироваться лучше без кофеина, а жить - с кофеином. Когда на дефиците.
>>1420995Это ты троллишь. По незнанке конечно.http://www.rustydumbbells.ru/kreatin-dlya-zdorovya-pochek/+ щадящий клен>отлетят сразуЭкспрессия и гипербола. Как будто я ему метан с изотопами плутония посоветовал.
Если специально ходить в раздевалке без трусов, есть шанс познакомиться с кунчиком? Или отпиздят пидорахи агрессивные?
>>1421012Допустим тебе понравился кунчик который хочет подкачаться к лету. Пересматривать все анкеты в приложениях такое себе, займет много времени и не факт что найдешь. А так можно сказать в раздевалке что нибудь типо "Он показывает на тебя" и посмотреть на реакцию.
>>1421011Не знаю, почему ты бредешь. Я человеку посоветовал клен (который слабенький и потому тни его часто употребляют) для жиросжигания + спортпит (креатин) для набора массы, он еще энергетик. Тест по усмотрению, смотря какой возраст вопрошающего.Ты мне тут "советуешь" зачем-то клен+метан, что хуево скажется на печени. Ты какой-то нелогичный осел.
>>1420981Потому что тому кто нихуя не занимается, не понятно какая форма какой ценой достигается. Поэтому не тренирующиеся бабы делятся на два лагеря и для одних ты качок с ручками по 30, венкой на бицепсе и прессом, а для других ты дрищеват с весом рост-100
>>1073958 (OP)Сап двач, нашел в инете такую программку для совсем дрыщей:- 3 отжимания широким хватом 20р- 3 подход трицепс (там типа или на брусьях или типа на скамье типа ноги спереди руки сзади на скамье, ну ты понял короч) 15р- 3 узким хватом 5-10р- 3 пресс обычный 30 р- 3 пресс косые мышцы 15р- 3 пресс поднятие ног 15р- 3 приседания по 20р- 3 на носки (с утяжелением) 20р- 3 подтягивания 1-10рВ связи с этим вопросы:1) бумп ор саге? если саге, что чем можно заменить?2) без спротпита вообще никак? ибо студент-бюджетник, можно из обычной жрачки, типа творог-мясо-ИИЧКИ?3) шею так можно расскачать?4)ну и минским поцам. Я понимаю, что тут в основном похожие на меня хикканы 500лвл, но мб короче нам как-то скоорденироваться? Замутить типа гачимучи клаб? ASS WE CAN!Заранее спс
>>1421014Ты предлагаешь замешать креатин, который задерживает воду и увеличивает нагрузку на почки со сливным препаратом, у которого в инструкции написано, что применять с осторожностью при почечной недостаточности. Это не очень умно, не находишь?
>>1421025>нашел в инете такую программку для совсем дрыщейЗаебешься после первого же раза и бросишь. Что есть ты, как видно, сам знаешь. Шея так не накачается конечно же.
>>1421021Я просто говорю о том, что нет ничего осудительного и плохово в том, чтобы в натураху выглядеть рельефным, кое-какой массой, с силовыми отличными. Это даже наоборот заебись. Но суть в том, что бабы не воспринимают таких билдеров натуралов за билдеров и людей вообще, зато захимиченный 5 препаратами Васек для них крутой парень. Только потом когда до баб начинает доходить насколько химия - опасная и несовместимая с нормальной жизнью вещь - становится слишком поздно
>>1421031Я понимаю. Там вопрос первый почитай. Обычно говорят Сначала подсушись, потом набирай. Клен препарат больше сжиросжигающий (более эффективная версия спортпитовского л-карнитина). Но анону надо набирать в это время или хотя бы не терять. Креатин будет невилировать эффект дегидрации массы от клена, не касаемо жира.
>>1421034Какие подлые бабы. Непонятно только, где столько химических качков взять, чтобы на всех хватило. Химический качек - это редкость
>>1421037По-порядку.Химиков дохуя, в моем зале каждый тренер - химик, каждый 2 чел за 25 - химик.Дальше. Дело не в том, сколько вокруг химиков, а в том, что они где то увидели какого-нибудь Арни в фильмах типо терминатора или командо, и теперь у них представление, что каждый парень должен выглядеть вот как Арни, и ей похуй на действительность, фарму, есть ли она вообще, похуй, она увидела, значит ВСЕ!!!111, все такими должны быть.
>>1421039Ебать, да все просто.1 - Убиваются внутренние органы, половая система, даже если все делать правильно, оно будет хоть даже в малой степени.2 - Откат формы, тут очевидно все.3 - Прыщи.4 - Гино.5 - Есть шанс загноиться и быть в полусмертном состоянии, как парень из двух видосов варгушкина, который еще лифтер, он там хуевую фарму купил, ставил, и начал разлагаться.Это конечно все относится к самому билдеру, но это так же отражается на бабе, она сразу же бросает такого кочку, а это неизбежно, разве что вечный курс или гзт, я в этом не особо бум бум
>>1421042>Только потом когда до баб начинает доходить насколько химия - опасная и несовместимая с нормальной жизнью вещь - становится слишком поздноПонятно. Но ей то на это насрать.
>>1421043Это как посмотреть. Бабе нужен качок, который после курса обратно в жабу превратился? Я думаю нет. Или у которого гино, разложение, отмирание органов, хуй не стоит, я думаю тоже нет. А вот придумать ситуацию, где бабе было бы похуй на эти вещи не могу
>>1421044Для шеи тренажеров нет. Они все по умолчанию домашние.Посмотри упражнения Майка тайсона на шею. В стойке мостиком.Голова не должна наклоняться при движении, плечи стараться не поднимать. Наращивает толстоту. Это мое упражнение.Эспешл для тебя нарисовал. Когда делал каждый день, была как у негра с пика, тут в тредах видел.
>>1420934Нормальные мужики смотрят на других мужиков, оценивая себя по отношению к ним, а ты все на баб заглядываешься, есть над чем задуматься.
Физическая активность в целом увеличивает тесто или именно качалка даёт такой буст? сравнил себя сейчас и старые фотки, очень сильно изменилось именно лицо, оно стало более очерченным и брутальным, раньше был какой-то одутловатый, опухший. Изменился буквально за полгода-год, было 20 лет, стало 21, не думаю что я просто повзрослел. Сейчас пока забросил зал и занимаюсь дома со своим весом, думаю надо немедленно возвращаться в зал, а то ещё лицо станет таким же как прежде. Ещё вопрос, если подсушиться, то лицо тоже сильно подсушится? а то когда лежу и щеки свисают назад превращаюсь в чэда, получается щеки сильно портят лицо, сам такой дрыщ с жирком, мышцы появились, но жира подкожного всё равно много.
>>1421077Да не особо тралленк. Стандарты действительно высокие. Чтобы выглядеть кочкой нужно держать процент жира, который многим после 20 не особо доступен при сохранении хоть каких-то объемов мышц. Как правило натурал, добившийся такого процента жира, в футболке выглядит как мимокрокодил, хуй кто скажет что он занимается.
>>1421080Гормональный фон в целом меняется у новичков, да. Качалка положительно в этом плане сказывается, весьма, но только до того момента, когда ты подойдешь к своему пределу. Как только тренировки станут реально тяжелыми из-за того, что ты на границе своих восстановительных способностей, твое тесто вполне может начать падать. Поймешь по апатии, сонливости и снижению либидо.
>>1073958 (OP)где найти полный перечь базовых многосуставных упрежнений? в интернете, спасибо, пожалуйста
>>1421087Просто не нужно усираться внатураху. Чтобы усираться и достигать вершин в билдинге обязательно нужна химоза. Внатураху ты сделаешь себе только хуже. Начиная с ментального состояния, заканчивая обжорством и травмами.
>>1421088А если внатураху хочу просто поддерживать своё тело в форме, без особой гипертрофии и чтобы гормональный фон был в норме?
>>1421091Работай не часто, без отказов, не делай бешеные объемы на тренировках, не пережирай специально, ешь правильную пищу когда есть голод. Ориентируйся по зеркалу и желанию идти в зал. Как правило, когда тушка восстановилась, появляется желание поднять в зале все железо. Это правильный настрой. Если ты заставляешь себя пахать, когда тушка не хочет - это путь в жопу.
>>1421093Это кто накачивался? Ты у них мочу на анализ брал? В СССР начиная с Власова метан продавался в аптеке без рецепта, как витаминки.
>>1421093Так-то без химии можно быть сильным (и заплывшим), с этим никто не спорит. Но быть сильным, иметь объемы и выглядеть хорошо - это очень вряд ли.
>>1421013Этот прав. В хорнете и гриндере в основном шлак. > так можно сказать в раздевалке что нибудь типо "Он показывает на тебя" и посмотреть на реакцию.Лучше попробуй с ним потренироваться - подстрахуй его, пообщайтесь на тему тренировки, ну и смотри за его языком тела, как он реагирует и так далее. А показ без трусов вызовет только смущение, особенно если тебе нравятся парни. Меня всегда смущали голые или слабо одетые парни, на голых девушек было вообще все равно. Так что без трусов не вариант.
>>1420924Двачаю, моя тян тоже нормально реагирует, смеётся просто и всё.>>1420918У тебя фитнес-зал для ТП?
>>1421081>Стандарты действительно высокиеВопрос лишь в том, от кого требуют придерживаться этих стандартов, не считая моделей.Ах да, кому ещё из тянок такие стандарты нравятся - тоже большой вопрос.Так что все эти попытки сорвать спину в спортзале - не более, чем выпендрёж друг перед другом, а не ради тянок. Тянкам подобия Шварценеггера нафиг не нужны в большинстве своём.
>>1421009На хуй радужную ленточку повяжи. Подойди к понравившемуся куну, развернись жопой и сделай гоатсе. Пидорах не бойся, в залах кроме педиков никого нет.
>>1421109Ты чо ебантяй, из дома не выходишь? Все бабы так думают, если спросить, и это слишком очевидно. Ты опросы на ютабе посмотри. Нет, конечно, там чаще всего будут бабы, которые будут пиздеть, что им нравится все такой же захимиченный, но не очень накачанный актер голливуда, но на самом деле им нравятся мистеры олимпия, просто на их фоне они хуже говна выглядят, по-этому то и молчат
>>1421115бабы так думают до 25 максимум. А потом главное - ум и бабло. О чем трахаться, если оба - ебататы? А спорт в первую очередь чтоб жиром не заплыть и чтоб здоровье было збс.
Анончики, подскажите, стоит ли попробовать пампинг? Какие веса использовать? Как часто тренить? или лучше не лезть и оставить свое чередование тяжелых и легких тренировок?
Все говорят мол качать ноги надо обязательно, растут ноги - растет все остальное. Вопрос: как воркаутеры накачивают массивный верх и остаются с нормальными, не перекачанными ногами?
>>1421123Есть 2 схемы для сплита: 1) в конце тренировки после силовых и 2) как замена тяжелой тренировки МГ в цикле (тяжелая-памовая-тяжелая-памповая). Вес берут обычно 40-60% ПМ и делают на 12-20 раз в 2-6 подходов.
>>1421123Если я правильно понял, то пампинг нужен для рельефа или типа того. Мб тогда в начале набрать массу, а после пампинг?
>>1421137спасибо большое, добра тебе>>1421142масса есть, даже определенный рельеф 184/80. Просто на лето переехал домой, учусь в другом городе, интересно попробовать.
>>1420885Ну я всё написал уже вроде, что нужно. Возьми какой-нибудь двудневный сплит, и делай его в выходные. Можно день ГМВ, день ОМВ, а потом наоборот. 2 дня за цикл+4 дня полного отдыха это довольно щадящая схема, тонизирующие схемы не нужны. Ну или чтобы не заморачиваться, можно всё делать в режиме ГМВ, но без расслабления, так всё сразу будет тренироваться.Программа, например:1й деньЖим ногамиПШНББлок на трицепс2й деньТяга в наклонеЖим лёжаОтведение плечаДля начала всё по 4 подхода (отказных, без учёта разминочных). Как дойдёшь до 6 на мг, добавь подтягивания и жим под углом. Делай либо 2 дня развивающих - следующий цикл 2 дня тонизирующих, либо либо чередуй развивающий/тонизирующий либо можешь вообще делать только развивающие и забить на всё.
Сейчас прочитал "ВНАТУРЕ". И чот нашел бредовые идеи. Зачем делать больше 10 повторений натуралу? Тут написано, что нужно делать 6 трисетов в интерпритации Борисова триходов, этож ебать большой обьем для натурала, тем более, что он советует тренировать мг раз в 4 дня. То есть он утверждает, что после 4 дней, все сходит на нет. Ахуеть можно. Только вот он не учел тот факт, что такую программу составить практически невозможно, и каждую неделю тренировка будет смещаться на день. Дальше он пишет, что нужно жжение, нужна боль, и каким то образом он приплел отказ к жжению и боли. Да только вот жжение - признак катаболизма, и получается оно только от 12 повторений, что нельзя делать натуралу. Дальше информацию разбирать не буду, ибо там совсем вода водянистая
>>1421152Все хуйня, все зависит от кучи параметров. Если ты только и делаешь, что дергаешь железки, в остальное время спишь и жрешь, от такого изврата может быть смысл. Если же твои восстановительный потенциал на пределе - в анус все эти охуительные методики. Сейчас на дефиците и на химии делаю к примеру становую, 8 синглов с весо 90% в неделю. И все, в пизду это конское ебашилово. Так результат еще и подрастает. А заебешься нормально - всё в пол уйдет. https://www.youtube.com/watch?v=E6RXDioxz1Q
>>1421129Во-первых да, они ебашат верх. Во-вторых все ютыбные красавчики-воркаутеры на шприце. Тут иначе вопрос ставить надо. Если ты натурал и хочешь повысить значительно собственный вес и силу - тебе придется делать тяжелую базу, иначе будет очень долго (если вообще получится). Если у тебя шприц в жопе, можно и без базы. И дело скорее не в гормональном всплеске (хотя и это тоже), а в аппетите. После убойного приседа/тяги организм как бы понимает, что если не начнет жрать, накроется пиздой. В результате даже дрищи начинают набирать.Если не хуярят 20 тонн за тренировку по проге Колемана, конечно. Там любой сдохнет.https://www.youtube.com/watch?v=lR2i5ASCm20
>>1421142>Если я правильно понял, то пампинг нужен для рельефаНе пережирать нужно для рельефа, а ты нихуя не понял.
>>1421160Твой пост еще раз доказывает, что обьемный тренинг работает исключительно для выступающих, потому даже далеко не каждый химик способен выдерживать обьемный тренинг
>>1421163Объем это вообще как бы... только часть цикла в целом. Саркоплазматическая гипертрофия в период отдыха, развитие капиллярной сети перед рывком в весах для набора трушной силовой митохондриальной мышечной массы. Работает в принципе и для натуралов, но ... на уровне "чуть получше чем просто нихуя не делать". Тому що без химии памп он такой... почти никакой после 20.https://www.youtube.com/watch?v=y-O16Hi1U_8
>>1421165Ну то-есть ты согласен, что натуралу надо делать не больше 4-6 подходов на мг и только раз в неделю?
>>1421169Ну как на мг. Моя классика - 1 тренировка) жим лежа / присед / тяга в наклоне2 тренировка) жим стоя / становая / подтягивания 3-5 подходовИнтенсивность первична, отдыхи от 3 до 10 минут. В целом на химии я пробовал объем, но, так как нормальное питание мне всегда было в лом налаживать (как и спать сутками), та же программа и осталась оптимальной. Только с ростом весов вторая тренировка стала еще и легкой. Все.
>>1421165>Саркоплазматическая гипертрофия в период отдыха, развитие капиллярной сети перед рывком в весах для набора трушной силовой митохондриальной мышечной массы.Ебануться можно. Это конкурс на максимальное количество несвязного бреда в одном предложении?
>>1421178https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BA%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86Хуи сосешь?https://www.youtube.com/watch?v=uR0qe4v033M
Ну пиздец, миофибриллы перепутал с митохондриями, ну охуеть просто. Ты ж ботаник блять, понять не можешь?
>>1421179И как то, что ты мне кинул, относится к>Саркоплазматическая гипертрофия в период отдыха, развитие капиллярной сети перед рывком в весах для набора трушной силовой митохондриальной мышечной массы. >Саркоплазматическая гипертрофияОсновное вещество саркоплазмы - матрикс, состоит из гликолитических ферментов, солей и полисфатов, гликогена. Обычный приём пищи ведёт к "саркоплазматической гипертрофии" гораздо большче, чем любая твоя тренировка. Увеличение количества саркоплазмы не влечёт увеличения количества органелл. Съел соли - распух - вот она твоя саркоплазма. >развитие капиллярной сети перед рывком в весах для набора трушной силовой митохондриальной мышечной массы.Блять, мне это комментировать как то, кроме "ебануться можно" очень тяжело. Это не просто бред, это бред в абсолюте, каждое слово. >>1421181 - это, я так понимаю, твоё уточнение? В таком случае ты хотел написать "миофибриллярной мышечной массы"? Интересно, а какие ещё разновидности мышечной массы ты знаешь? Слова "развитие капиллярной сети" теоретически могли иметь смысл, если речь была бы о митохондриях, но даже так - точно не в твоём контексте (вернее его полном отсутствии). Очевидно, ты просто собрал все умные слова, которые когда-либо слышал, в одно предложения, рассчитывая на то, что сможешь блеснуть своим незаурядным интеллектом.Короче говоря, фотографируй свой бицепс в зеркале, можешь даже давать какие-нибудь советы, если кто-нибудь попросит, но не лезь туда, где ты и капли не знаешь, пытаясь сойти за умного. По итогу будешь выглядеть куда большим глупцом, чем являешься.
>>1421186>я пиздец какой умныйМожешь три тома написать, но от пампинга на химии есть охуительный эффект - воспаление с подтягиванием воды, хороший приток насыщенной гормонами крови с углеводным питанием дает взрывной рост объемов, который так же быстро уходит. При силовом тренинге идет набор плотной мышечной массы, которая, даже в случае выхода с курса, держится до года, это миофибриллярная гипертрофия, которая не выветривается за недели. Это практика. А теперь пиздуй книжки читать. https://www.youtube.com/watch?v=t_kM1yEcDxA
>>1421190>Можешь три тома написать, но от пампинга на химии есть охуительный эффект - воспаление с подтягиванием воды, хороший приток насыщенной гормонами крови с углеводным питанием дает взрывной рост объемов, который так же быстро уходит. Все эти объёмы - вода. Действительно, просто ахуительный эффект. Саркоплазматическая гипертрофия, мать её.>При силовом тренинге идет набор плотной мышечной массы, которая, даже в случае выхода с курса, держится до года, это миофибриллярная гипертрофия, которая не выветривается за недели. И? Ты зачем мне это пишешь-то, блять? Кто-то с этим спорил? Хотя я бы поспорил с тем, что мышечная масса будет держаться после курса до года, это только в твоём случае, когда объёмы незначительно или вообще не отличаются от генетического предела.>Это практика. Ага, особенно вот это:>Саркоплазматическая гипертрофия в период отдыха, развитие капиллярной сети перед рывком в весах для набора трушной силовой митохондриальной мышечной массы. Я, видимо, писал, да?>А теперь пиздуй книжки читать. Спасибо за этот совет, единственная неглупая вещь, что я тут от тебя услышал. Я читаю, поверь. Тебе это тоже лишним не будет.
>>1421198Что ты хочешь услышать? Что ты умница? Ты умница. Я просто киданул общую теорию в одном предложении. И да, наверное я мог бы выдать текущие силовые, будучи натуралом-трезвенником. Вот только нахуя оно нужно в спорте, за который нихуя не платят? То, что я писал - не мое личное мнение, а компиляция того, что я прочитал за 10 лет (с курса я никогда не слазил и не буду без войны). После грамотного ПКТ при снижении тренировочного объема силовые могут держаться до года +/-. Да, ты говоришь умные слова про генетический предел, но забываешь, что достигнуть его могут 0,1% людей, которые постоянно спят и едят. Так что сказанное вполне верно. Те лишних 20% результата, которых 99% тренирующихся никогда не увидят натурально (и которые делают внешний вид в сочетании с жиросжиганием), держатся долго. Че те надо еще?https://www.youtube.com/watch?v=Q89OdbX7A8E
>>1421209Будет, но нужны периоды отдыха и входа в цикл с высоких повторов, от 12. Читай теорию циклирования. Одно скажу - ты лезешь в жопу. Потому что физическая форма требует энергии на поддержание... постоянно. И чем она лучше, тем больше будет красть. Лучше быть химичащим дрыщем, чем натуральным топ-силовиком. Ментально. https://www.youtube.com/watch?v=bQODpaizBoQ
>>1421213Дохуя кардио + железо раз-два в неделю + легкие курсы.https://www.youtube.com/watch?v=n3cu2kgkNTU
>>1421214Бля дак зачем колебаться от многоповтокри к малоповторки и наоборот, когда нужно найти единственно верный способ гипертрофии мышц и роста силы. Что является основой? Среднеповторка 5-12 или малоповторка 1-5?
>>1421217У тебя как бы нихуевая ошибка в рассуждениях, братишка! Организм - не единая система, а комплекс органического говна. Отсюда, если ты будешь ебашить силовуху постоянно, просядет сначала ЦНС, потом связки (они просто не будут успевать восстанавливаться). Если будешь ебашить объем постоянно - печень и кишечник, столько жрать охуеешь. Отсюда идет циклирование, сечешь? https://www.youtube.com/watch?v=lBdnti4_UUg
>>1421216У меня план был дойти до отжиманий на одной руке и подтягиваний приседать умею пистолетиком и на пресс поднимать ноги выше головы в висе, а потом кардио и сушиться хотя че там сушить то?.
>>1421220Можно, почему нельзя. Но ментально проще варьировать объемы. Про научность этой хуйни спроси ботаника выше. Но по себе знаю. На прошлой неделе говорю себе молодца, потянул 220х4, все ебало потрескалось, на следующей синглуем, без выебонов. А оно вдруг легко. И ты тянешь в одном подходе. А это лишнее, это не надо, если надо, то раз в две недели максимум, лучше раз в месяц. Но человек ментально слаб. И ты будешь выебываться, перед собой. Во вред себе. Поэтму нужен тренер, который будет тебя пиздить. Буквально. Чтобы ты вышел выше любителей. https://www.youtube.com/watch?v=rWBg2xmdb5s
>>1421221Все это можно делать внатураху. Отжимания на одной руке осваиваются правильным положением тела, когда сила есть. Главно вторую руку правильно на спине зажать. Но да, так можно сделать неплохие объемы - на химии. Внатураху ты будешь просто заплывший и их не будет видно. Подтягиваться на одной руке не мечтай - если ты не безногий инвалид. Просто представь. Это твой вес в тяге вверх. Одной рукой. Как пожать два своих веса в жиме стоя. Четко. Без ног. Ну почти. Это элита химиков. Если не учитывать киппинг и прочую хуйню.Кардио. Даже если ты не суперхимик, а просто давишь 70 кг временами, будет очень полезно (километра 2 пробежаться раза 2-3 в неделю). Во-первых потому что ты будешь куда более подтянутый (по дефолту ты не жрешь торты в свободное время), во-вторых ты сможешь применять свою силу дольше проивника (пивные Васяны выдыхаются в минуту, тебе достаточно продержаться дольше, не нужно даже уметь бить).https://www.youtube.com/watch?v=QbpnGE9gzpU
>>1421224Понимаешь как бы, я открою натуралам истину. 50 мг станазы, кофеин, укол мильгаммы за 2 часа до проходки и ты сделаешь +10-20% от своего максимума. Вот только это просто пик. Твоя основа не разовьется от этого, она пострадает. https://www.youtube.com/watch?v=S9mQQpBGCz4
>>1421227Общая физическая готовность, веса, с которыми ты играешь, применительно к силовому спорту. Применительно к приседу/тяге - веса, от которых глаза не лезут на лоб. Я вот могу "играть" в жиме стоя с 80 кг, чувствовать движение грифа, использовать его. Оно мне не вредит. В становой я могу играть где-то с 180. Все, что 200+ уже истощает неплохо и там я думаю как сделать, а не как сделать красиво. В жиме лежа это килограмм 110-120, которые уверенно вибрируют в руках. Все что дальше - болит и лезть туда надолго не стОит. Вот если ты почти без разминки (я часто так и делаю, в 34), можешь вес ебануть без боли и напряга, это основа.https://www.youtube.com/watch?v=1JZGFjufJEY
>>1421225А если вспомнить Арнольда, на которого все дрочат, то тот говорит обратное, что именно трахич своего организма приводит к успеху. Блевотня между подходами, потери сознания - заебись, путь к телу мечти ебать
>>1421230Вот только есть НЮАНС. Арни с 13 жрал метан горстями (что меняет саму струкутру мышц, пиздуй на пабмед), его рано заметили (он получал ДОХУЯ мяса, красного настоящего мяса), а еще ебашил дефицитную приму и деку граммами, когда все сосали хуй. И отлично их переносил (вангую наличие роаккутана 100%).https://www.youtube.com/watch?v=iRtYaYkh74o
>>1421223Скину свою тушку чтоль 180/72. В обычных подтягиваниях и в узких, когда стало больше 10 в 2 подходах, сейчас начал подтягиваться как роки в 4 фильме одну руку на запястье, а вторую юзаю как естественно для подтягивания. В отжиманиях одну руку на середниу ставлю, а вторую как можно дальше в сторону. И соответсвенно поднимаю колени до груди у меня она не очень узкая талия была, а когда начал тренить целенаправленно она у меня пропала и приседание три подхода по 12 и сука растет очень быстро, минимум в неделю в каждом подходе по одному. Ну и еще и мосты, да отжимание в стойке на руках. Так что у меня несколько вопросов.Почему у меня ноги растут как в не себя?Талию уже ни как не уменьшить?Побольше кадио добавлю в треню, но что еще посоветуешь - убрать или добавить?> Это твой вес в тяге вверх. Одной рукой.У нас мужик лет сорока на работе так делает, но я не могу сказать химик ли он. Говорит начинал с подтягиваний как у меня, а потом медленно опускался и висел и последний этап уже сам подтягивался.>сможешь применять свою силу дольше Ну мне не для драк.
>>1421234>Почему у меня ноги растут как в не себя?Потому что они растут даже у тян. Прикинь, это критически важная мышца, которой максимально похуй на твои яйца. Но от себя скажу, огромные ноги, протирающие джинсы, хуевая ачивка. >Талию уже ни как не уменьшить?Ну можно уменьшить. Сантиметров на 5 точно, если без химии. Но нужно бегать. И делать упор на тем мышцы, что ты хочешь сохранить. Плечи, грудь. Как правило. Питаться так же. При увеличении километража. Но как вам объяснить. Это процесс не мгновенный. Ты бегаешь и смотришь как себя чувствуешь. Я вот когда за 5 лет силовухи начал бегать чувстовал себя импотентом на тесте + станаза. Потому что организм настолько охуевал, что ему было насрать на гормоны. Но у меня считай 30 кг на плечах лишних. Если ты с мешком пробежишь 3 км это не хуже чем потянуть 200 на раз 20 в сумме. >У нас мужик лет сорока на работе так делаетКак делает-то, как, ебта? Потому что и бабы 150 жмут выгнувшись червями, понимаешь? А как Сарычев даже 300 никто не выжмет. https://www.youtube.com/watch?v=CK4QwwiQVBY
>>1421236>Как делает-то, как, ебта?Одной рукой плавно пдтягиваеться, но его проворачивает, т.е. когда начинал голова прямо смотрит, а когда подтянется прокрутит в бок.>При увеличении километражаОбычно жру 4-5 раз, но если побегаю полчасика жру уже 5-6.>огромные ноги Врядли ли от пистолета нога так увеличиться, когда уже повторения за 15 уйдут.
>>1421236Можно ли развить ноги без приседаний, а то я не могу приседать ниже параллели, получается полуприсе? Ну там жим ногами, выпады.
>>1421238Кто ж тебе мешает, хуярь. В тяге это например только помогает. У меня дом можно собрать две гатнели по 102. И прикол в том, что гантели ты не потянешь от пизды, не потянешь разнохватом. А еще они могут размозжить тебе хуй в верхней точке. Есть о чем подумать. Поэтому мой максимум 192 в сумме. Но хороши они тем, что учат подседать. Не ебашить все на позвоночник, а садиться. Иначе ты их не контролируешь. https://www.youtube.com/watch?v=C_F8h4oDI7I
>>1421238Без приседов с весом? Ну для начала 20 повторов на одной ноге, потом гирю в руку. Это уже вполне достойно и прокачает в первую очередь квадры, не сраку.
>>1421237Поворачивается, союственный вес наверняка не больше 70, вообщем достижения уровня "химик может четко подтянуться 15 раз, охуеть". Вот только химик весит в 1,5 раза больше. Как у меня, при том, что подтягиваюсь я дома по приколу. В любом случае, если ты можешь такое вытворять на одной руке без химии, ты крут. Но не мечтай попросту.https://www.youtube.com/watch?v=_5mwGrsYVY8
>>1421241Ну какбы да, в целом все довльно плохо. Вспомним о том, что внатураху показать рельеф уже хорошо. Так что нет, это хорошо. Реально хорошо. Это значит что на химии он может быть резаным как полено - в бОльшем обьеме.https://www.youtube.com/watch?v=4ber5Dd6KFY
>>1421230Арнольд прав. Результат адекватен затраченным усилиям - это означает, что чем больше тренируешься, тем лучше результат.
>>1421245Ты забыл 2 маленьких нюанса.КОЛОТЬСЯ.ЖРАТЬ.А так да. https://www.youtube.com/watch?v=6XIlNP-c4Ds
>>1421243Против рельефа я не возражаю, но у героя на фото мускулатура не развита. Доведите вес хотя бы 80 при такой же рельефности - будет совсем другая картина.
>>1421246Колоться необязательно, а есть - да. Как говорил один тренер - рост возможен только при избытке калорий
>>1421243Просто в плечах худой, люди моего роста, как минимум на 10 -15 сантиметров шире. Меня даже как-то раз с эльфом сравнивали. Помню вообще без мышц 45-50 кило выходило в 16 лет.
>>1421247Забава в том, что вес до 80 в том же качестве он доведет только на дорогущем протеине. Проще говоря, этого не будет. Будет только заплывший лифтер. >>1421250Это значит, что про Олимпию ты можешь забыть. Но с жимом стоя и прочей херью ты можешь стать шире Чеда, который бухает. И уж точно намного сильнее и выносливее, если тебя это парит. Вы серьезно переоцениваете роль генов. Гены нужны чтобы стать ЛУЧШИМ. ЛУЧШИМ ВООБЩЕ ЗА ВСЮ ИСТОРИЮ. Чтобы стать лучше 99% пидорах нужны 2 силовые в неделю, 2 ленивые пробежки и 2 спарринга. Регулярно. Настолько все просто. https://www.youtube.com/watch?v=bmtbg5b7_Aw
>>1421252Если денег на адекватное питание нет, то тут ничем помочь нельзя. Могу только посоветовать вернуться к этой мысли когда не будет трудностей с обеспечением питания
>>1421253Так-то ты прав. Но сраный охранник в пятерочке, если у него нет семьи, может стать машиной смерти (без учета холодного и огнестрела), на его сраные копейки. Это факт. И даже рвать сраку не нужно. Просто регулярно повторять не сильно напряжные вещи. https://www.youtube.com/watch?v=npjXbEH0x7o
>>1421254Не понял. Так дорогой у вас протеин или нет? При чем здесь профессия охранник и место его работы пятерочка? Охранникам из Пятерочки что, протеин со скидкой продают?
>>1421254Сраку рвать нужно, если вам угодно такими терминами оперировать. Как я уже сказал - если не напрягаться, то не будет и результата. Чтобы получить приличную атлетичную фигуру, нужно тренироваться изо всех сил.
>>1421255Прикол в том, что в твоем мозгу нужно быть огромным чтобы пиздить, а в реальности нужно пиздить. Понимаешь, если человек росто 180 и просто немного ест, он уже 70. И этого веса хватит чтобы превратить 100 кг кочку в мясо, если он регулярно тренируется. Это реальность. Если нужно побеждать в драках - ты качаешь БИ (пытаясь не отбить мозги). Если нужно тян, но сил подкатить нет, ты страдаешь хуйней. https://www.youtube.com/watch?v=jBr4Y4elbcM
>>1421256>нужно тренироваться изо всех силЕсли ты не знаешь, что делаешь, то да. Если знаешь свой гормональный фон, каллорийность и умеешь в БИ, можно изредка дергать ногой, чтобы не терять форму. https://www.youtube.com/watch?v=vA55DqbGa0A
>>142125870 мало для такого роста. На фотографии это хорошо видно. Превращение 100кг человека в мясо - это у вас какие-то девичьи мечты. Преимущество в весе в 20 кг - не шутки. Качку вас даже бить не надо - достаточно взять в охапку и упасть на вас сверху - вы задохнетесь под ним
>>1421260Дерганье ногами никого не накачало еще.А форму, которые стоило бы не терять, сначала нужно приобрести, и я вижу, что с этим у вас затруднения. 180/70 - это не фора, это начальны условия, которые можно превратить в форму, если начать работать на этим.
>>1421261Верно, если ты не слышал про БИ. Проще говоря, если ты не умеешь бить, не готов бить и прочее. Тебя схватят и пиздец.Если ты умеешь бить и ударишь первым все будет ровно наоборот. Масса не особо поможет. Она хороша среди двух лохов. Но не с бойцом.https://www.youtube.com/watch?v=rEE5PpUVzl8
>>1421262Ох, ебать, у меня 177/99 на этом фото. Я начал просто бегать и я уже 177/93, намного выносливее при тех же силовых. Я ебал немного тайский и я знаю, что молодой боец уровня даже ниже КМС сделает меня мясом за минуту. Не рассказывай себе сказок.https://www.youtube.com/watch?v=n3cu2kgkNTU
Поэтому у меня всегда с собой шило. Ну и перцовую залупу не помешает носить. Потому что тыкать пьяных не вариант. https://www.youtube.com/watch?v=F7hCoaYM-Oo
>>1421270За пистолет на бутылку садят, можно я вас таки шилом? Пока лоукик замахиваете, в грудину? https://www.youtube.com/watch?v=vblnsgMZh2c
>>1421276А ты что дальше? Транспортом? Вечно на машинах? А дальше что? Слезай с этой хуйни, базарю. Эти колесницы до добра не довезут. https://www.youtube.com/watch?v=y-O16Hi1U_8
>>1421277Если положен, то чего вы боитесь, как заяц? Ходите с пистолетом и тогда тренировки по БИ закончить и вместо них качаться, как человек.
>>1421278А я дальше хожу в тренажерку пока смерть не разлучит нас. А вот у вас непонятно что - бросите химию, станете дрыщем, на вас нападут и поб'ют. Зачит, теперь вечный курс.
>>1421279Вы, сударь, понимаете разницу между "при исполнении" и "хуй простой"? Вот и катитесь. https://www.youtube.com/watch?v=26Rl096vMf0
А хули ты, умник, не каждый день, по 12 часов тренеруешься, каждый подход до отказа все тело, с максимальными весами? Это ж ебать какой труд. Только это поебота, как и твое понимание тренеровок. В действительности нужно просто выложиться в короткий срок и восстанавливать силы до следующего раза. Суть в постоянном увеличении силы, которую ты вкладываешь, что приобрести еще больше
>>1421281Так вы, сударь, состаритесь. Неизбежно. Вам неприятна эта мысль и вы ее избегаете, но это ваш путь. https://www.youtube.com/watch?v=4D4K_S-bChA
>>1421283Прикреплю еще свою историю "успеха". Так вот начал я с Войтенко 3 года назад, отжимания, турнички, брусья, делал их каждый день, не переставая, делал лишь несколькочасовые передышки, так же как ты думал мол "надо ебашить, ноу пейн, ноу гейн". Потом пришел в зал - понял, что я творил повну дичь, урезал обьем, но он все равно був огромный, и вот урезал до 4 подходов на мг раз в неделю, наконец то начал расти, появилось хорошее настроение, силы, бодрость. Так что ебал я в рот таких как ты, и таких как Войтенко и его собственно
>>1421288Вот я состарился, но хуй меня реальность меня возьмет без инфаркта/инсульта. Мне пердеж в кресло не нужен. Я хочу ебстись и развлекаться. До 50 или до 70 - вопрос пятый. Ты хороший мальчик, делай как нужно. Только мозги не шатай. https://www.youtube.com/watch?v=_ulqJ7TrYe4
>>1421289Что же вы, ебырь-терроист, не почитали в Интернете приличных людей прежде чем хуйней на турниках три года маяться? Арнольда надо было читать, а не Войтенко какого-то.
>>1421292Вот ведь он плохой человек, обманывает вас. Не надо его слушать, а надо на диване лежать, пиво с чипсами трескать - тогда все будет у вас хорошо.
>>1421295>Реальность имеет много способовПока тебе меньше 20. https://www.youtube.com/watch?v=0fRB27kFOG0
>>1421294Арнольд и Войтенко два брата наебаки. Как можно слушать человека, который втирает тебе при вопросе "что скажете насчет перетрена?", "мои мышцы так лучше отзываются ростом". И что нужно делать вплоть до 30 подходов на мг. Ясно блять
>>1421297Да охуеть просто - у человека не хватило мозгов почитать что-то приличное (и это в век Интернета!) - а виноват я? Так ведь я, в отличие от него, турники не считаю правильными занятиями.
>>1421305Да я не осуждаю троллинг ебланов, только восхищаюсь. https://www.youtube.com/watch?v=2iZoPhKVCwg
>>1421299Есть разница между лижанием на диване и посасыванием пивка и тренеровками, в которых отсутствует перетрен, высокий обьем, разрушение мышц? Я думаю ответ очевиден. А вот если сравнивать лежку на диване и катаболические тренеровки, при которых мышцы разрушаются, сила уходит, ты становишься амебой, то разницы нет
>>1421312Не совсем понимаю, почему у с этим проблемы. Что такое перетрен я не знаюЧто вы называете "высоким об'емом" и какие к нему вопросы? Разрушение мышц (не травматические, конечно) - это то, что инициирует их рост. Как без него?
>>1421309Быть такого не может, если ты натурал, ебашишь 30 подходов на мг и растешь, такого не бывает.>>1421307> Зачем вам знать про перетрен, если вам его вряд ли получится достичь?Ты просто не знаешь, что это такое. Это самое хуевое чувство, родственное с откатом силовых и формы. Это тоже самое как у пианиста, или просто музыканта руки с каждой неделей деревенеть начинают, и в итоге он просто не может играть на инструменте
>>1421317>Ты просто не знаешь, что это такоеПиздешь. Перетрен это когда не хочется вообще ничего. Ни набухаться, ни поебаться, ни даже новости почитать, нихуя. Ты просто просыпаешься и не знаешь почему ты сидишь на кровати 24 часа. Тебе просто не нужно ничего и спать не хочешь. Это перетрен. И полграмма кофеина тебя побуждают просто смыть говно со стола. https://www.youtube.com/watch?v=E6RXDioxz1Q
Кочаны, сколько уйдет на прокачку с 177/75 до такого тела?(можно чуть поменьше накачаности) сейчас висит мини пузико
>>1421321Ну это и есть 177/75. Походу у тебя просто ничего нет. https://www.youtube.com/watch?v=bmtbg5b7_Aw
>>1421319Это признаки сбоя цнс, вообщем психология. А вот реальный признак - откат силовых и формы, опять же. Это когда ты приходишь в зал, берешь старый вес, а ты его на пару повторений поднять можешь, и все, или чаще всего не можешь сделать ниодного повторения, встаешь на весы, а там -5 кг, смотришь в зеркало, а там такое ощущение как-будто ты первый раз в зале. ВОТ это перетрен
>>1421325Все сплетено в реально перетрене. У меня сейчас -6 кг к весу (99 - 6), а я тяну 220 легче чем когда-либо. Курс на мои 99 был 100 трена, 200 болда и 100 теста. Сейчас 100 теста, 150 болда и я сильнее. Но про клинический перетрен ты наверное прав. Но это нужно уметь так себя заебать. Дрыщи обычно рвутся года полтора на весах до сотни и съебывают.https://www.youtube.com/watch?v=GurkREc-q4I
>>1421327Бля да ты ж курсишь, тут очевидно, что пока ты курсишь - все будет тип-топ. Что у тебя качественная масса, из-за этого у тебя силовые так же растут. Тебе как и Арни заебись. А вот если так же тренироваться буду я - пизда мне, не видать мне обьемов и массы
>>1421331Ну я тренировался так же, до химии. Каждую неделю 4 литра пива. Только база в минимуме. Сделал 170/135/205 в 92 весе. Бухая как мразь. Я ебу чего вы хотите внатураху, но это только КМС в охуенно лучшем случае. Положим без бухла реально КМС. Охуенно. При этом где вы умираете после тяжелой тяги я бухаю и мне похуй. Не потому что спирт полезен, потому что 2 литра пива это ~1000 ккал которые залетают в кайф. Я не знаю, почему вы ебанулись. https://www.youtube.com/watch?v=C_F8h4oDI7I
>>1421333К чему ты это пишешь? Хочешь заставить меня ебашить по 30 подходов на мг, что понять что получиться в итоге? Чтобы словить нихуевейший перетрен, откатить все к хуям или чего блять?
>>1421334Забей, шизик, ты не туда хуяришь. Я сегодня ебанул 220 в тяге 10 раз в сумме (только одна двойка). И я стану сильнее в следующие выходные. https://www.youtube.com/watch?v=ScnGKm06vx4
Честно вам сказать, я въебал сегодня 6 литров жатетского гуся. И я отвратительно трезв. После перерыва в 3 недели. Ненавижу реальность, сука она мразотная. https://www.youtube.com/watch?v=AZlgBRokTCg
>>1421335Ты будешь сильнее не потому что приложил особые усилия, которые нужным образом наростили мышц и силы, а потому что трен, болденон и тест, из-за чего твои посты бесполезны
>>1421337>хуй пизда и новый годСделай 300. В любом движении. Вы все охуенно четкие, с Рефрижератора (земля ему блинами), вот только даже с химией хуй кто что показал. А я 300 выебу в рот. Потому что я на них не бросаюсь. 220х7 будет 250. 220х10 без напряга будет 270. Чуть больше с подводкой и ты глотнешь. https://www.youtube.com/watch?v=vblnsgMZh2c
>>1421339До 8-10 однозначно. Пример: ебать его в рот, до Сарычева был лучший жимовик, он по приколу делал 200х20 и жал 327,5. Зависимость очевидна. Еще он - ВНЕЗАПНО - любил отжиматься. Со своим весом 150+ кг. В конце тренировки. https://www.youtube.com/watch?v=HL-Yhn-EBs0
>>1421340ВНЕЗАПНО вопрос. А нахуя тогда люди делают 1 повторные, 3 повторные тренировки? В чем смысл таких тренеровок?
>>1421342Смысл в том, что, когда рабочие веса в 2 раза выше твоего собственного, потянув их ты имеешь ахуенный шанс на прикольный инсульт/инфаркт. Истощение и очень мало пользы. НО. Ты можешь делать синглы-тройки. Регулярно. Без перегрузки по объему. Без перегрузки по ЦНС. Без риска умереть. И становиться сильнее.https://www.youtube.com/watch?v=tBwrabMrBh0
>>1421343Ты знаешь, вот что касается Сарычева. То тут с одной стороны это ебать какое уважение ему за такие рекорды, а с другой мы даже не знаем, как он в 16 лет весил 130+, так что двояко оно все
И да, если что, рекорд Сарычева - всего 7,5 кг сверху международного. Это чудовищно. Но он выжмет 350. Если ему хватит денег на подготовку. Потенциала там - до-ху-я. Вы, пидоры, просто не понимаете, сколько нужно жрать и спать, чтобы тушка начала реально работать. У вас Ванька - кочок рядом пиздец здоровый. https://www.youtube.com/watch?v=_19kodA-yoA
>>1421347Бротишка, ты обосрался. Константинов тянул 430. А умер потому, что бросил сливать кровь (крайне дебильная практика, как по мне). В любом случае, он всегда будет бойцом, а ты останешься кем? Правильно, пидором. https://www.youtube.com/watch?v=SR1nE8pZxFI
>>1421348Лол. Захимичить, обжираться, трениться - жать за 300. Ебать "сложно". Если бы каждый химик имел желание таких высот, то каждый бы уже ебал Сарычева, а Луценко снимал очередной сюжет об этом. Понимаешь? Достаточно курсить и иметь желание жать за 300 и т д.
>>1421349ММММ.... Каждый БЫЛ БЫ. Но в каждой стране (даже огромной) таких единицы, если вообще есть. Наверное потому, что 99% срутся под себя, прямо как ты? https://www.youtube.com/watch?v=a6BbvCC0VI0
>>1421350>БЫЛ БЫТы человек нахуй. А твою дочку ебут нахуй где-нибудь нахуй. А дети вечные дети нахуй. Дети гибнут на У Украине нахуй, почему так нахуй?
Ты мне лицо не заливай, говно. Я и так залитый. Ты можешь быть сильным? Можешь. Почему ты слабый? Потому что ты пидор. Вопросы есть, говно? https://www.youtube.com/watch?v=ibWlBWMoIxU
>>1421353Твоя проблема в том? что твой момент в натураху растянется где-то на лет 20. А потом ты словишь травму и сдохнешь. Доброго пути.https://www.youtube.com/watch?v=FrQA_AIPDa8
Зная то, что знаю сейчас, я бы сел на вечку в 20. И ни разу бы не пожалел. У меня было бы больше женщин, возможностей, всего. Если не возводить спорт в абсолют. Это говно выпьет всё. https://www.youtube.com/watch?v=aMimeO279YE
>>1421354Лол я хочу совершенно земные силовые :Жим гантелей по 60 кгЖим штанги 140 кгТяга гантели по 60 кгБицепс со штангой 70кгФранцузский жим по 25 кг на рукуТяга к подбородку 60кгПрисед 180кгЖим ногами 500кг И все это на 8-10 повторенийДа вроде ничего не забыл
>>1421356Ну удачи, епта. Я на химии сейчас (спустя 15 лет тренировок) половину этого не сделаю на 8-10. Но ты-то особенный.https://www.youtube.com/watch?v=t4yzXvNBsuA
>>1421355Нахуй нужен такой билдер, который настолько слаб, что только болденон с тестом ставить может. И еще ты говорил про свои натуральные силовые, уж не знаю правда или нет, но если так, то этого достаточно, чтобы чувствовать себя ахуенно
>>1421359Этого БЫЛО достаточно. Но когда оно уже уходит и ты не очень хочешь слабеть, да еще можешь стать сильнее перед тем как сдохнуть, варианты играют новыми красками. А тест сейчас доступен практически как бензин - со всеми вытекающими. О чем мне жалеть? О том что дОльше остался молодым и не хочу пересмотреть санта-барбару? Все еще? Может попробуете хуйца?https://www.youtube.com/watch?v=E6RXDioxz1Q
>>1421317Ну куда мне расти? Я 90 вешу, расти могу только за счет жира, а жир мне не нужен, его трудно убирать. Поэтому я просто поддерживаю то, что есть. У меня в день груди, например, жим лежа штанга, жим лежа на наклонной штанга, жим лежа гантели, жим лежа на наклонной гантели, сведения либо с кабелями, либо в "бабочке". Количество подходов по упражнениям (включая разминочные): 7, 5, 4, 4, 4. В сумме 24 подхода, тоннаж тренировки 17 тонн. Все занимает 1:10-1:15. Это что, об'ем, который должен был бы довести меня до перетрена?
>>1421360Дак блять, если у тебя были натуральные силы идти дальше - ну и шел бы дальше. Учить блять всему надо. А так слабеть невозможно, есть конец потенциала, но это просто стогнация, нет никакой деградации силовых. Так что ты просто захотел сделать ебанутую вещь, такую же ебанутую, как выебать сестру к примеру
>>1421320От 8 до 15, в зависимости от веса снаряда. В начале тренировки делаю потяжелее с меньшим количеством повторов, а потом полегче и больше повторов.
>>1421321На фото, если предположить, что он 177, его вес 75 и будет, а может и меньше. "поменьше накачаности" не бывает, на фото накачаности ноль. Если у вас "пузико" - то вы, кроме того, что худой, еще и жирный. Skinny fat такое называется
>>1421363Ути пути. Ты забываешь, что я всегда бухал. И тянуть 200 стало немного напряжно после 30. А вообще я правильным ребятам вроде тебя хуй за воротник ложил. Я буду и в 50 сильнее тебя раза в два, при этом бухать и трахать твою жену. Как-то так. Это разница в всприятии. Там где ты смиренно примешь хуй в жопу, я нарушу законы. https://www.youtube.com/watch?v=TGB58Im2azM
>>1421328Если хотите пресс, то ваша цель - сначала накачаться, потом похудеть. В итоге у вас моет быть такой же вес, как сейчас, но композиция тела будет другой - будет больше мяса и меньше жира
>>1421367Сука.Причем здесь правильность?Я говорил о том, что ты хуй на палочке без стероидов. Это признак слабости. Уже не важно какие силовые у тебя были в натураху, пиздежь это или нет, неважно, важно то, что ты начал курсить.
>>1421370Куда мне лопаться, я и так все, что тебя обтекает. https://www.youtube.com/watch?v=NxviGrBMKKY
>>1421356Какой у вас вес для таких желаний? Если до 100, то без химии не реально. А килограмм 130-150, то можно, наверное.
>>1421371Муси-пуси. А ты без нефти и круглых колес до работы не доберешься. Инвалид ебаный. Дальше что? Запретишь тест, чтобы никому хорошо не жилось, пидораха?Так ОН И ТАК ЗАПРЕЩЕН! Мне его на руки доставляет чел из бывших. ПОТОМУ ЧТО ПОЛОВИНА МЕНТОВ НА НЕМ СИДИТ. Приколись. https://www.youtube.com/watch?v=EfskK_MS_14
>>1421365Хм. Если я испытываю, то по каким признакам я могу это определить? А то, может, и вправду ипсытываю, но не замечаю?А что в моем посте вас смущает? Замечу - я 90 кг вешу, если вы весите 70, то для вас цифры общего тоннажа, соответственно, будут другими
>>1421377Апатия, сонливость, снижение либидо. Это можно не чувствовать очень долго, если питаться пончиками. До сахарного диабета в 40. Так что без твоей формы все твои слова - пук. https://www.youtube.com/watch?v=0i3Aa9NlxCk
>>1421378Апатии нет, сонливость есть, но она есть потому что я сплю мало. С либидо все хорошо, пончики не ем. И мне 47, пока вроде диабета не чувствую. Может, я и диабет не замечаю? Форма у меня хорошая.
>>1421379Не буду скрывать, после тяжелой становой мое ебало трескается что пиздец. И инсульт наверняка меня ждет. Но мне похуй, потому что Валхалла ждет, блять. А тебя ждут старческие подгузники и собственное говно. https://www.youtube.com/watch?v=9smvyPi5ZN8
>>1421381Ну скинь свою хорошую форму. Для начала собственный вес и силовые напиши. Желательно без пиздежа.
>>1421374Пока 88, ну это потому что я опять же где-то на середине своего пути>>1421376Необучаемый блять. Ты понимаешь, что сравниваешь способ попасть на работу с достижением высоких результатов? Ты ебанутый. А хотя чо, алкашка + фарма = пиздец голове. Это можно сравнивать по-нормальному, например певец без фонограммы споет хуже чем чел с фонограммой, которая улучшена в 1к раз, тот с фонограмой конечно победит, но... разве это победа? Разве это сила музыкального умения? Нет и быть не может>>1421377Откат всех показателей
>>1421382Ты хоть и хуйню несешь, но люто двощую тебя в плане умереть не старым пидорасом, а околомолодым билдером. Но блять это же можно по-другому сделать, а твой вариант мучительный, долгий, плюс умрешь от любимого дела
>>1421386Ахуительно. Ты почти достиг того, что должен был иметь в лет 20. Пизжу. 100х10 это ни разу не 135 на соревах. Даже предполагая, что ты делаешь их с паузой на груди. А ты их ебашишь о сиськи как сучка, 100%. https://www.youtube.com/watch?v=HbaQ9xnoMGQ
>>1421385>Это можно сравнивать по-нормальномуЕблан, я садился в 32, зная, что никогда не слезу. Я хуй знает о чем ты говоришь. Когда после становой с рабочим 200 при своем 90 ты отходишь два дня - это уже могила. Я так жить не собираюсь. Бросать бухло тоже. И верить в партию. Я хуй знает о чем ты кукарекаешь. Как только ты бросишь бензин, я брошу шприц. https://youtu.be/HCBPmxiVMKk?t=89
>>1421389Зачем вообще становая в 200? Можно же 150-170 максимум, и все будет збс, иногда и 200 делать. Кто тебе чо скажет? Что ты слаб? Но у тебя обьективно есть причины не идти дальше, которые не оспоримы кем либо. Просто скажи, что ты хотел ебашить веса за гранью человеческих возможностей, и для этого колишься. Тогда к тебе вопросов бы не былоhttps://youtu.be/plkpgP9YyRI
>>1421390Никогда не хотел быть человеком, тут ты прав. Считаю унизительным быть хотя бы близко к среднему человеческому уровню по физухе. По мозгам тоже. https://www.youtube.com/watch?v=kFr8SdOS5ic
Возможно ли куну накачать ягодицы без стеройдов? Почему у спринтеров такие большие ягодицы , а у качков юзающих стеройды и делающих сквады, маленькие? Неужели тут 100% генетика?
>>14213921) Все про спринтеры на химозе, их просто не ловят2) Да, ты можешь стать пидором без химозы, ноги растут лучше всего.3) Просто приседай и ешь преимущественно белково. 4) Приседай не значит каждый день до истощения. Результат должен расти. Иначе ты дрочишь.https://www.youtube.com/watch?v=FJE4zkj95AI
Сап физач. Когда-то давно (года так 4 назад) ходил в кочалочку. Тягал железо около 3х лет. Давно уже запустил это дело, стресс и работа не давала на это времени. Сейчас вешу 90кг, объем мышц в каком-то виде да сохранился. Собсно вопрос, что мне делать и как питаться чтобы заиметь атлетическое тело. Рост 176. Думаю заняться бегом и перестать жрать жирное/мучное. Но страшно, что вместе с лишним весом уйдет и мышечная масса. Вдобавок к бегу планирую заняться работой чисто со своим весом, аля калистеника. Все правильно ?
>>1421395Рассказывал уже. 1421170C химией мало что изменилось. Кроме того, что полноценную тренировку груди можно заменить 5 подходами медленных отжиманий, лол. https://www.youtube.com/watch?v=S9mQQpBGCz4
>>1421397Бля а мне вот интересно узнать за твое мировозрение. Расскажи чо на душе, а то попиздеть не с кем
>>1421398На душе? Ничего не имеет значения. Даже продвижение собственных генов - пук в воду. Миром правят пидарасы, проще говоря самые травмированные ублюдки, которым не в падлу нырнуть с головой в дерьмо. Развлекаемся как умеем, пока не стало реально больно.https://www.youtube.com/watch?v=aDaOgu2CQtI
>>1421399Считаю, что гормон роста без врачей и грамотного дозирования даст тебе рак и огромное пузо. Впрочем, дибилдеров это никогда не смущало. Поэтому на смену Арни пришли дегенераты-бегемоты. https://www.youtube.com/watch?v=y-O16Hi1U_8
>>1421400Анархия? Это заебись, я кста тожет так думаю, только интерпритация другая. Есть две палярности - делать что-то до упора как Арни. Вторая - нихуя не делать, потому что смысла жизни нет, смысла быть нет. Я и ты хотим достичь максимума в бб, но ты через химию, а я в натураху, а так наши пути очень много где пересекаются https://youtu.be/_OBYdCbRwMM
>>1421402Да я давно уже не хочу достичь максимума. Потому что просто знаю, что тушка этого не потянет. И так пару раз в неделю уголь надо жрать чтобы кишки работали, даже без обжорства. Бротишка, после 30 начинается пиздец, не тешь себя. Я просто хочу умереть сильным. Но стать сильнейшим мне не светит. Может потяну 300 если повезет. https://www.youtube.com/watch?v=rApdruT8A28
>>1421404Жми стоя, подтягивайся, делай становую в классике. Когда мало нагрузки дрочи бицуху и заднюю дельту. В чем твоя проблема?
>>1421403Да я перегнул на самом деле. Я имел ввиду иметь силовые на просто уважаемом уровне, чтобы стыдно за себя не было, а так я ни в коем случае не стремлюсь соревноваться в силе, пускай даже в натураху. Если бы это не было возможно без химии, то и шло бы оно к ебени матери. По-этому то я и стремлюсь к показателям чуть выше среднего, чтобы быдло текло и бабы уважали, да и кочки местные тоже уважали, но не более
>>1421406Так это просто работать без заебов годами. Не допуская ожирения. И будет. Но не быстро. Годы и годы, через два года можешь сравнить свои фотки - охуеешь, если свой вес стоя пожмешь, наберешь кил 15 и будешь подтягиваться четка раз 12. Вот только твои кореша не заметят, они тебя все время видят. От себя добавлю. Тренируй просто гроул. Химия хуйня. А вот когда твой голос станет намного ниже и при этом мощнее ВНЕЗАПНО тебя начнут слышать. Раз в денек по песенке спеть под фонограмму, больше горло содрешь. https://www.youtube.com/watch?v=wfziPW2WeVc
>>1421407Ну да, знаешь, получать удовольствие от бб, по-тихоньку расти, получать прогресс, кайфовать по-маленьку. Да, это именно то, чего я желаю, и желал всегда. Без суеты, без гонок за результатом, который и так придет, без догонялок кого-то, без конкуренции
Походу мышцы весь спирт сожрали после тяги. Не закусывал же. Ебаный организм. А возьмешь чего покрепче - есть риск ебануться. Но 10 литров пива реально напряжно просто домой тащить. https://www.youtube.com/watch?v=9L7mZH2u3Qc
>>1421411Чего это не делаю. После жима и тяги дрочну бицуху, потом заднюю дельту на тренажере. Но это такое. На заднюю дельту можно дома гантельку вздрочнуть. На бицуху и так подход подтягиваний каждый день (а с весом под сотню это вполне себе). Пресс там дом на турнике - коленки к голове поднимать аккуратно. Поотжиматься между жимами, стоя пожать килограмм 60 между зачетными тренировками, всё есть. Но изоляция реально больше забава. Если б готовился на сцене в стрингах бегать, был бы смысл остающие участки дрочить. А так.https://www.youtube.com/watch?v=4-oGk8al9Uo
>>1421385>> Oткат всех показателейЯ несколько лет делаю одно и то же, откат наблюдается только если худеть, и это нормально
>>1421384AWPC говорит, что жим 140 при весе 100 - это КМС. Плохо вы знакомы с нормативными таблихами, выходит.
>>1421362Судя по тому, что ты толком не отдыхаешь - ты толком и не выкладываешься. С отдыхом по 2 минуты можно делать, в лучшем случае, 50-60% за несколько повторений до отказа. При такой программе действительно лучше такой большой объём, какой ты только можешь выдержать, чтобы хоть как то дать стимул роста тем волокнам, которые не задействованы изначально. Но это неоптимальный метод тренировки, можно сделать 6 отказных подходов с 70-80% и нормальным отдыхом и прогрессировать лучше. И для натурала именно второй вариант будет предпочтителен.
>>1421417А я говорю, что жим 100 при весе 140 - это МСМК, и что дальше? Все эти федерации не являются официальными и их "звания" - пустая бумажка.
>>1421426Вот именно - что дальше? Что за претензии вы тут выдвигаете? Я что, вам должен что-то? Сколько жму - все мое
>>1421424А какая разница - выкладываюсь или нет? Я 185/90 при 14% жирности. Можете сделать лучше? Сделайте, покажИте и потом начинайте учить.
>>1421425Чем принципиально отличается сформировавщийся от формирующегося? Почему на один будут действовать гормоны, а на другой нет?
Поцоны, платиновая натурашко проблема: кроме ног нихуя не растет (ну растет но квадры быстрее всего)! Если ноги растут а остальное нет, означает ли это что если я перестану делать ноги остальное начнет расти?
Анончики посоветуйте анальную смазку хорошую. Используем эту с тянулькой, но она дорогая, есть только в сексшопе 500р за 50мл. Есть может что-то по выгоднее, дюрекс там или ещё что?
>>1421443Отличие в наличии зон ростаВообще забудьте про ваши желания, это бред. Просто идите качайтесь в тренажерке
Кочканы, можно мешать в стакане сока креатин моногидрат+бета аланин+ 2 капсулы Л карнитина? Еще вопросец: Прихожу в зал, делаю жим лежа по 4х12, на 5 подход выходит всего 5-6 повторов, дальше отказ идет. Мышцы не болят, я что-то не правильно делаю? А то мне кочки в зале говорят что типа ежели мышца болит после трени то + к мышцам 100%
Сап, физач, тут впервые, 3 дня назад начал заниматься дома т.к. хикач асоциальный даун и на сегодняшние тренеровке я перенагрузил ноги так что стоять теперь сложно. Собственно вопрос, сколько мне отдыхать и нужно ли отдыхать вообще?
>>1421476Ты видео то смотрел?Он там говорит, что не просто количество подходов важно, а общее время под нагрузкой. Что негативное движение нужно делать до 3 секунд, и в общем должно выходить от 40 до 60 секунд на подход, с полной апмплитудой. Лучше меньше вес взять, но делать полностью подход, чем с большим весом больше повторений, но быстрых.
Пацаки, это норма что когда бегаешь по утрам часов в 5-6 утра то жир прям нормально сваливает.А когда в зале, на дорожке то нихуя или чуть-чуть?
>>1421512>А когда в зале, на дорожке то нихуя или чуть-чуть?фитнес сообщество все согласно с тем, что похуй когда ты бегаешь и где. Главное - дефицит калорий и нагрухка в нужной пульсовой зоне. И не обязательно именно бегать
>>1421513Оке, а норма что колени при беге на дорожке по пизде идут? Зато когда по асфальту бегаю то болят токо мышцы, а коленкам нормально
>>1421519>Оке, а норма что колени при беге на дорожке по пизде идут?По дорожке лучше быстро ходить с уклоном. 5 градусов 5-8 км/час будет оптимально. Бегать не надо. Это если мы говорим про кардио. Если тебе надо именно бегать, чтобы бегать, тогда хер его знает. Иди на стадион со специальным резиновым покрытием.
>>1421521Понятн, а то блять после часовой пробежки на дорожке,на след день колени только с болью сгибались.
>>1421522>Понятн, а то блять после часовой пробежки на дорожке,на след день колени только с болью сгибались.я предпочитаю эллипс, а не дорожку. Если до дорожке и хожу, то, как описал выше - уклон 5-6 градусов, скорость 5-8 км.
>>1421522А у меня без дорожки коления болят когда сожусь. Хотя когда делаю присед в зале не болят. Такие дела.
Фанаты калистеники расскажите, какие упражнения надо делать прям в обяз, а какие не обязательны?Недавно вкатился, ничего не знаю покаЗанимаюсь три раза в неделю и каждый раз это одинаковая тренировка:-Подтягивания (правда в каждый из трех дней разный хват)-Приседания-Отжимания.Чего не хватает?
>>1421431>>1421432Блять, ты дурачок что ли? Ты сам начал говорить и про табличные нормативы, и про отсутствие перетрена. Я тебе и пояснил на этот счёт. А ты сейчас хуйню какую-то начал нести. Говорить про кмс можно, если ты его сделал в IPF. И говорить про отсутствие перетрена при n количестве подходов, можно только если ты нормально в этих подходах выкладываешься, а не уле=еле подвигался и нет у него перетрена. На твою жирность мне похуй три раза подряд, а потом ещё 2 сверху.
>>1421443Гормоны будут действовать на всех. На формирующийся организм гормоны теоретически могут оказать такое влияние, как ты описал, но это никак не предсказать и побочных эффектов будет совершенно точно больше. Взрослому человеку длину ключиц ни гр, ни тест никак не увеличат. Если ставить гр 12+ месяцев и в огромных дозах - это приведёт к акромегалии и челюсть увеличится. Однако сомневаюсь, что такой результат тебя устроит, погугли "акромегалия" и всё поймёшь. Побочки вплоть до летального исхода. Если для тебя принципиально то, что тебе нужно - заработай денег и сделай операцию по удлинению ключиц (гуглить clavicle lengthening, есть даже исследования на пабмеде, посттравматические правда, но суть одна) и пластику челюсти.
Как понять, стоит ли вкатываться в ББ? То есть, как понять (и можно ли вообще) узнать свой потенциал до начала тренировок, стоит ли его реализовывать или лучше в какой-то другой спорт вкатиться? Говорят, что у ВСЕХ новичков первый год идёт стабильный рост весов. Использовать формулу МакКаллума?
>>1421444Нет, не значит. Ноги растут практически всегда, потому что в них много ОМВ, которые невозможно перезакислить и люди не выкладываются в их тренировке, потому что это тупо очень тяжело. Всё остальное ебашут по 50 подходов 5 раз в неделю и удивляются почему же у них нихуя не растёт. Напиши свою программу, я тебе объясню в чём проблема.>>1421465Слишком сильно падают повторения, отдыхай по 5-10 минут активно (ходьба по залу, либо велотренажёр на нулёвой нагрузке). Для экономии времени можно делать подходы на другие МГ, будет круговая тренировка. Мышцы болят из-за разрыва коротких миофибрилл, при постоянных тренировках все мф становятся примерно одной длины и не рвутся, соответсвенно мышцы больше не болят. Если болят - либо перезакисление, либо подключились те мв, которые раньше не работали. Моногидрат не самый лучший вариант, не каждой ферментативной системе он подходит, лучше выбирать растворимые формы, в идеале что-нибудь из солей цикла Кребса, однако по факту их на рынке не найдёшь, поэтому можно какой-нибудь малат, кре-алкалин (с него ещё не заливает) и тд.>>1421475Не нужно ничего придумывать 4-9 отказных подходов на мг раз в 7-15 дней = отличный рост. Для любителей эта цифра будет ближе к 3-6 подходов. Повторяю, не в упражнении, а на мг.>>142150420-40 секунд время подхода должно быть, оптимально начать с 30 и делать до тех пор, пока не упадёт до 20. 40 секунд - много, делать либо на химии, либо если время ограниченно и получается сделать всего 2-3 подхода. Негативная фаза должна быть в 2 раза дольше позитивной.>>1421512Бег обычно происходит на пульсе выше АЭП, выделяющийся лактат ингибирует липолиз и переводит организм на более мощную глюкозу. Если её не хватает в питании, она будет синтезироваться путём глюконеогенеза преимущественно из аминокислот. Из жиров там будет участвовать только глицерин и немного. Бег приводит к потере мышечной массы, для похудения бегать неэффективно, а для здоровья вредно. Самое эффективное для уменьшения процента жира - диета, на втором месте - силовые тренировки, на третьем, но с довольно большим отрывом от первых двух, - кардионагрузка на уровне ниже АЭП (обычная ходьба).>>1421519Пиздец ты дурак. Не занимайся хуйнёй, а, я тебя очень прошу. Твои колени идут по пизде при любом виде бега, а на асфальте просто пиздец как быстро. Почитай про профессиональные травмы легкоатлетов, которые обучены техника бега с детства, бегают по специальной поверхности и в специальной обуви, и прекрати блять добровольно себя калечить.>>1421539Что значит обязательны/необязательны? Любые делай, выраженного эффекта от калистеники всё равно не будет, но для профилактики гиподинамии и чут-чут общего оздоровления подойдёт. Если хочешь какой-то эффект делай вот эту тренировку: https://www.youtube.com/watch?v=qnvxB4sQNfI будешь выносливым, причём очень быстро, а постепенно повысив объём до ежедневных 20 кругов, получишь и небольшой прирост силы (делать во взрывном режиме обязательно), а с учётом нормального потребления белка может и мышечная масса чут-чут подрасти. Там, глядишь, и до зала доберёшься.
>>1421539Мосты, отжимание в стойке, поднятие ног для пресса. Хочешь больше читай книги вейда, сестер кавадло.
>>1421552В профессиональный ББ или что? Широкие плечи, узкая талия, худые колени, длинные брюшка мышц, красивые крепления - теоретически подходишь. Дальше нужно смотреть твою восприимчивость к мегадозам фармы. Если для себя - любой может достичь очень значительных результатов. Вот неплохой калькулятор, у меня всё практически точь в точь по нему, скидка на плохую генетику 5% http://www.weightrainer.net/bodypred.html
>>1421554>Моногидрат не самый лучший вариантага, когда первый раз принял, живот колоть начало. Последующие приёмы пошли нормально.Надеюсь смогу в своем мухосранске найти малат этот
>>1420897Чёт я пропустил твой вопрос, извини. Да, конечно нормально, бери тот вес, с которым можешь сделать подход в 30 секунд и получить отказ.
>>1421566>ага, когда первый раз принял, живот колоть начало. Последующие приёмы пошли нормально.Закажи с айхёрба какого-нибудь, чё как в каменном веке ёпта.
>>1421569ну бля, я как бабка люблю прийти, потрогать, этикетки посмотреть. А то с ваших хербов херню привезут или почта отсыпит
>>1421503>неделюА минимальное время через которое можно заниматься какое? А то мне сидеть вообще не в кайф, охота тренироваться нонстопом.
>>1421574Сколько раз заказывал - ни разу не было проблем. Но дело твоё конечно, смотри сам.>>1421575Тренировку одной мг оптимально проводить раз в 10-15 дней. Можно раз в 7, но преимуществ никаких нет, потому что разрушаешь столько же, сколько строишь. Раз в 7 дней постоянно тренироваться нельзя, 2-3 недели, далее 1-2 недели перерыв на тонизирующие/силовые тренировки, либо можно на выносливость. Раз в 2 недели можно тренироваться и прогрессировать линейно.
>>1421151Спасибо за ответ, вернулся к твоему прошлому посту,почитал и кажется более или менее разобрался с тем что ты предлагаешь.Теперь буду пробовать.Буду тебе очень благодарен если найдешь время ответить ещё на несколько вопросов.1.Есть ли вообще смысл в тренировках ОМВ для верха тушки? Правильно ли я понимаю что в мышцах рук мышцы предплечий-исключение, груди и спины преобладают ГМВ? А вот в ногах за исключением икроножных больше ОМВ.2. Что с тренировками выносливости, не будет ли противоречить массонабору?3. Тонизирующая треня делается по принципу тренировки ВПДЕ или с теми же весами что и развивающая, просто подходов меньше?4. На этот вопрос можешь не отвечать.Сам ты как тренируешься, С.Д.? Сколько развивающих и тонизирующих, какое их чередование?
>>1421580>1.Есть ли вообще смысл в тренировках ОМВ для верха тушки? Правильно ли я понимаю что в мышцах рук мышцы предплечий-исключение, груди и спины преобладают ГМВ? А вот в ногах за исключением икроножных больше ОМВ.ОМВ много в: ногах (икроножные практически на 100% ОМВ, они же постоянно работают при ходьбе, не понял почему ты их исключил), прессе, разгибателях, шее, предплечьях/сгибателях пальцев. Часто ОМВ бывает много в дельтах, широйчайших и позных мышцах спины (ромбовидные, низ трапеций). Бицепс, трицепс, грудь - практически нет ОМВ, если не тренировал специально, вряд ли будет больше 5%. Касательно смысла - первые полгода лучше делать силовую статодинамику (кроме пресса, икроножных и поясницы), то есть по всем правилам ГМВ, с большим весом, без серий, до отказа, но без расслабления, внутри амплитуды. Новичку этого хватит, чтобы получить базовый рост ОМВ, плюс будет легче потом подбирать веса, ибо без тренировок там вообще граммы будут. Далее можно будет поэксперементировать с отдельной тренировкой ОМВ сериями, чтобы выяснить в каких мышцах это даёт хороший результат именно тебе и тренировать их отдельно. Главное - правильно подбирать вес, это принципиально. Основная проблема в том, что люди берут слишком дохуя, перезакисляются и потом говорят "всё хуйня, ничё не работает". >2. Что с тренировками выносливости, не будет ли противоречить массонабору?Это зависит от объёма. https://www.youtube.com/watch?v=qnvxB4sQNfI - вот базовая тренировка выносливости, работает отлично, можно использовать в качестве разминки перед силовой (я так и делаю), если не чаще 3х раз в неделю - то мешать не будет. Рекомендуется минимум 3 раза, но и от 2х есть прирост (пикрилейтед). Единственное, что период роста МХ - около 3-4х дней, так что перерывы в 3 дня могут быть многоваты. Ну и нужно понимать, что выносливость будет хорошая, однако для того, чтобы выйти прямо на пик возможностей, нужна тренировка ОМВ + тренировки МХ в очень большом объёме. Хотя, повторяю, 3 раза в неделю дадут очень хороший результат, о том, что такое "устать" в поседневной жизни ты вообще забудешь.>3. Тонизирующая треня делается по принципу тренировки ВПДЕ или с теми же весами что и развивающая, просто подходов меньше?Да, классическая тонизирующая - всё то же самое - отказ/веса, но не более 2х подходов. Да, скорее всего случится так, что к тонизирующей у тебя уже будет прирост силы и не получится получить отказ за 30 секунд с тем же весом - повышать не надо, это слишком, можно перетренироваться. Повышать веса только на развивающих. Если хочешь тренировать ВПДЕ, то это околомаксимальные веса, по процентам высчитывать не надо, лучше по ощущениям - синглы/двойки вплотную или одно повторение в запасе, но без отказа и длительных мёртвых точек, борьбы с весом. Подходы 5-10.>4. На этот вопрос можешь не отвечать.Сам ты как тренируешься, С.Д.? Сколько развивающих и тонизирующих, какое их чередование?>>1420001 - вот моя силовая программа. Вообще, у меня вид спорта связан с проявлением выносливости, поэтому обычно 3-4 месяца в году я тренируюсь немного по-другому - 2 недели ОМВ (на все мг) - 2 недели ВПДЕ+МХ. По силовой буду тренироваться, наверное, до конца года, а потом перейду на "выносливость" на постоянку. ОМВ и ВПДЕ достаточно для поддержания ГМВ, отдельно делать не нужно.
>>1421580Да, забыл.>Спасибо за ответПожалуйста.>Буду тебе очень благодарен если найдешь время ответить ещё на несколько вопросов.Нет проблем.
Сап. был 182/78 жирик, пошел в качалку немного набрать мышц и подхудать. подхудал до 62кг, немногом мышц набрал. Со стороны вроде нормально выгляжу, не дрыщ и не жирик, но я вообще не могу отжиматься, что это за хуйня? Второй месяц не хожу в качалку не особо подкачался, приоритет был похудать. На закате ходьбы в качалку на грудь брал 50кг, на плечиили не на них, упражнение когда гантелю берешь в руку и над головой ставишь и за спину опускаешь брал 18кг а на бицепс 15кг на каждый. Подтягиваться кистью на себя никогда не мог, раз 5 мог подтянуться, если брался пальцами, смотрящими от себя. вторую неделю уже пытаюсь хотябы поотжиматься - нихуя. После пятого раза дико заебываюсь и трясет всего. Отжимаюсь еле-еле по 10 раз 2 раза в день вторую неделю, и прогресса вообще нет никакого, все так же после 5го раза подыхаю. но быстро отпускаетне пиздите, я лошок в сфере спорта
>>1421595блять, я написал как дегенерат. кароче 2й месяц не хожу в качалку, попробовал 2 недели назад поотжиматься и обосрался не смог выжать больше 5ти раз. Две недели уже каждый день утром и вечером пытаюсь поотжиматься - еле-еле до 10ти раз дохожу, прогресса вообще нет. Я загнался и сам себя ставлю в тупик или у меня рили проблема? ем мало, но достаточно. Раньше ел намного больше, потом пересмотрел рацион и похудал.
>>1421589попробуй так выглядеть через несколько лет сидя на АС и ебаша 5 раз в зале. Хер выйдет. Калинистетика, блядь....клоуны!)))
>>1421609Что такое АС?Короче, как я понял, ты считаешь что он пиздит и одной калестетикой не ограничивается? Или что?Тот же мими-ньюфаг ?
>>1421620АС - анаболические стероиды. Я не знаю чем он ограничиваемая, а чем нет. Ты многих видел с такой формой живьем? Ты действительно полагаешь, что сделаешь такую же или близкую? Это фотка из инстаграмма, свет, фотошоп и хуй знает что еще.
>>1421627Ну те кто ебашат АС и дохуя занимаются в зале выглядят обычно как дико перекачанные мешки, которые не могут подтянуться ни одного раза. А этот более менее естественно. Вот даже есть общее с этим аноном >>1421617КорочеЧто ты хочешь мне сказать?
>>1421627upd: иметь такое тело, как у того блоггера каленистетика это больше божий дар, чем тренировки. Вот что я хочу сказать. Если у тебя рязанская рожа, да хоть обколи её ботексом, массажами и хер знает еще чем — бредом питом ты не станешь. Тут тоже самое. Многим этого непонятно, многие смотрят и думают, что вот так вот можно выглядеть. Нельзя, блядь. Вернее можно, но не тебе!
>>1421632Ладно, хуй с ним, нельзя так нельзя.У меня цель другая, браток, понимаешь?Я хочу, допустим, уметь выход силой делать. А могу только 10 раз подтянуться и то кое-как. А ты мне про зал.
>>1421630Какие дико перекаченные мешки, о чем ты говоришь. Таких единицы, это годы и десятилетия тренировок в зале и литры химии в себя.
>>1421630хз о чём вы но я когдабыл 65 кг подтягивался 10 раз и щас 70 тоже 10 раз. Тяга блока была 55-60х8 Щас 80х7Становая была 90-100. щас 160
>>1421665Вот и я о чем.Я там писал о том, что многие перекаченные качки не могут подтянуться и трех раз.А ты влез со своим НЕ ЗНАЮ О ЧЕМ ВЫ, Я НОРМ ПОДТЯГИВАЮСЬТипа тоже качек.Дуралей)Еще не накачался, а уже соответствуешь образу "качки-дурачки" )
>>1421647Что ты подразумеваешь под ББ? Если набор массы, то нет, не помогает. Он помогает СЖК проникнуть в митохондрии, т.е. увеличивает эффективность аэробной работы для жиросжигания. Только там, в цепочке окисления жиров, помимо него ещё несколько необходимых элементов, нужно ещё добавить коэнзимы А и Q10 с магнием, тогда всё будет работать как надо.>>1421671>Я там писал о том, что многие перекаченные качки не могут подтянуться и трех раз.Даже если так - это о чём-то говорит? Почему именно подтягивания используются как индикатор чего-то и что такое это "чего-то"? По-моему подтягиваться 3 раза вполне достаточно для всех ситуаций, где это может быть необходимо в реальной жизни. Аналогично можно сказать, что турникмены даже сотку не выжмут, присесть вообще смогут только с грифом еле-еле и тд, а смысл? Очевидно, в тренажёрном зале можно получить куда более гармоничное развитие всего тела, чем на турниках. Перекаченным стать даже при большом желании сможет далеко не каждый, это не так уж и просто.
>>1421587>не понял почему ты исключил икроножныеНу ХЗ, сам я не буду ничего утверждать, но на СпортВики написано что икроножные отвечают за взрывную работу, прыжки и прочее, а при ходьбе рулят камбаловидные.>силовую статодинамикуПробовал уже эту тему, ещё до того как начал твои посты читать и столкнулся с проблемой дыхания. При обычных подъёмах всё просто : опустил - вдохнул, поднял - выдохнул. А при выполнениии СД со всеми этими паузами непонятно как дышать. Из-за этого дропнул.>период роста МХЭто митохондрии?>Если хочешь тренировать ВПДЕХочу, куда такую треню поставить, после чего? Времени-то вроде достаточно будет, если развивающая только раз в джве недели
>>1421689>Ну ХЗ, сам я не буду ничего утверждать, но на СпортВики написано что икроножные отвечают за взрывную работу, прыжки и прочее, а при ходьбе рулят камбаловидные.Окислительные не равно медленные. Они вполне могут быть и взрывными.>Пробовал уже эту тему, ещё до того как начал твои посты читать и столкнулся с проблемой дыхания. При обычных подъёмах всё просто : опустил - вдохнул, поднял - выдохнул. А при выполнениии СД со всеми этими паузами непонятно как дышать. Из-за этого дропнул.Ты в каком темпе делал? Должен быть обычный темп, может даже чуть быстрее. Дыши стандартно: негатив - вдох, позитив - выдох, или можно вообще не заморачиваться и дышать как дышится, главное дышать.>Это митохондрии?Да.>Хочу, куда такую треню поставить, после чего? Времени-то вроде достаточно будет, если развивающая только раз в джве неделиКуда угодно, ограничений нет. У Абаджиева ежедневно, по 4 раза в день тренировались. Основной ограничивающий фактор - опорно-двигательный аппарат, нужно смотреть как он ведёт себя. Если веса не слишком большие и нет выраженных мёртвых точек больше секунды - можно хоть каждый день. Можешь для начала чередовать по циклам развивающие - 3 дня твоей работы - впде и так далее.
Пррривет, физач. Вопрос, возможно, немного не по теме. Начну издалека. Пару лет назад сбросил со 107 кг до 72, остался такой жирный "фартук" на пузе. Забил болт. Ходил в зал немного с того времени, и частенько нажирался на фоне депрессии. Сейчас вешу 83+- кг, и из-за лишней кожи эта жировая хуйня на пузе выглядит ещё хуже. Есть деньги, хочу избавиться от этой херни с помощью операции, но думаю, что лучше сначала похудеть как можно сильнее. Сейчас +- 20% жира. До скольки лучше худеть, чтобы потом было не сильно напряжно держать такой процент жира по жизни, хотелось-бы 1-2 года не расжираться и не тренироваться "на массу". Так вот, до скольки вообще возможно похудеть и до скольки лучше, чтобы было не супер напряжно держать. В идеале хотелось бы 10-12, но за всю жизнь ниже 14% на себе пока не видел
>>1421713Норма для не спортсменов в возрасе 25+ около 20 процентов жира, меньше держать сложно. Просто следи за питанием и все будет ок.
Поясните мне за локоть. Короче растяжение связок или подобная хуйня. Дней 10 назад перенапряг и локоть при движениях стал болеть. Дня через 3 подотпустило, я дал немного нагрузки на руку и боль потом резко умилилась. За неделю без нагрузок боль уменьшилась и сейчас при легком движении и в покое не болит, но при резком движении или если в руке груз даже 1кг, то побаливает. Долго эта хуйня заживает и как определить, что уже можно тренить?
>>1421724Сухожильные окончания достраиваются до 50 дней после силовой тренировки. Связки к мышцам не относятся, они крепят кость с костью.
>>1421722Вот именно, что мне 19 и, если не спортсменом стать( состояние здоровья не позволит), то просто заниматься дальше и прогрессировать хочу, но сейчас набирать мышц смысла нету, жира ещё больше будет, да и по деньгам ситуация более-менее хороша, да и этот жирок мне и так убитую самооценку в гроб гонит
сап физач, скоро предстоит сдавать нормативы 3 км, 100м, подтягивания , посоветуйте ДОПИНГА, сам сдать могу, но хуёво
>>1421751Ну можно цитруллином с бета-аланином загружаться, они как раз успеют накопиться. Еще элеутерококка можно ебнуть перед началом. Ну и тренировки, конечно, без фанатизма.
>>1421754мне в идеале что-нибудь на подобии экстракта герани, чтобы ебануть и пойти как киборг ебашить без усталости
>>1421755Можешь его и взять, но имей ввиду, что стимуляторы берут у организма в долг, отдавать здоровьем ты чуть позже будешь. Лучше тренируйся и простые добавки пей.
>>1421758спасибо, мне один раз только на сдачу нормативов его употребить придётся и всё, пока что занимаюсь, но стрёмно всё равно, решил перестраховаться
>>1421759Можешь еще полбутылки карнитина накатить до начала и глюкозу грызть до и во время выполнения. +пару процентов к производительности будет.
>>1421763Освой там разные стили плаванья, устраивай дни скоростного плаванья, устраивай дни продолжительного плаванья, меняй нагрузки.
Физач, поясни, тренил, поменял диету и набрал до 90кг, смотрю на свою форму и понимаю, что она меня неудовлетворяет, я правильно понимаю, что нужно немного согнать веса, сжечь жира и набирать по новой? То есть ведь это невозможно сидя на одном весе (90кг) перегнать его из жира в мышцы? Ну понятно, что в натураху, без химки, если что. Просто не хочу опять улетать в 70 кг, вес гонять очень легко, но в процессе тренировок, видимо набрал много говна.
>>1421770перегнать жир в мышцы невозможно. Его можно только сжечь, естественно потеряв при этом часть мышечной массы.
>>1421762ну от карнитина буст в выносливости с дозы в 3+ грамма. во всяком случае у менямимо другой аноно
Челы, появилась короче цель - стать силачем, чтоб тянок одной рукой поднимать, все дела, да и человеком быть не последним.Но сейчас я обычный 21лвл васян 178/70 с физ. подготовкой как у хлебушка.С чего начать путь к мышцам и крепкому телу?
>>14217797500 ккал дефицита на 1кг жира. Бмр у тебя 2000 ккал. Если не жрать ничего то один кг жира уйдет за 3.5 дня. Но если ты ничего не будешь жрать организм скинет мышцы воду и говно, а жир оставит. Развлекайся.
>>1421617Разница видна, по крайней мере, понятно, что слева "до", а справа "после" Вы правильно сделали, что обе фото сделали одинаковыми (поза, свет, одежда, место)
>>1421808И нихуя не добиться. У этих тренеров есть фишка тренировать так, что был небольшой прогресс но долгое время, чтоб клиент не ушел.
>>1421809Ну что за хуйню вы тут говорите? Я с тренером занимался три недели, пока был в Минске в отпуске - тренер мне написал программу и велел есть 3000-4000 калорий.Я после отпуска домой вернулся и продолжать делать его программу и есть как положено. За 10 недель набрал 10 кг.
>>1421819Я сам бы не поверил, если бы это не со мной было. Но факт есть факт, у меня с тех пор сохранились записи ежедневных взвешиваний
>>1421819Вы просто не понимаете, насколько эффективно все работает, если не кудахтать на Интернете, а впахивать в зале.
>>1421820>у меня с тех пор сохранились записи ежедневных взвешиваний>за 10 недель>набрал 10 кг. >Мышц. Чистого мяса.Все еще толсто, жирдяй.
>>1421836>что будет если в тренироваться как положено... ...несколько лет.>за 10 недель>набрал 10 кг. >Мышц. Чистого мяса.А это все еще толсто.
>>1421844Я же вам показал фотографии. Если у меня получилось, то и у вас получится. Нужно только, как я уже сказал, все делать правильно. >>...несколько лет.Вообще-то все изменения произойдут в первые полгода. Все остальные годы нужно просто поддерживать полученный результат. Да, это придется делать всю жизнь, но вы же чистите зубы каждый день? И будете делать это через год и через 10. Так же и с тренажеркой - нужно заниматься постоянно и всегда.
>>1421846>Я же вам показал фотографии.Фотографии чего? Фотографий того, что ты за 10 недель набрал 10 кг мышц я не вижу, толстяк.
>>1421851В чем вам видится толстение? У меня ведь и факты, и подтверждающие их фотографии. И видео есть
>>1421852>У меня ведь и факты, и подтверждающие их фотографии.>за 10 недель>набрал 10 кг. >Мышц. Чистого мяса.Все еще слишком толсто, шиз.
>>1421854Я же грю - люди слабо представляют, какой эффект дает тренажерка, если грамотно заниматься. Занимаются какой-то фигней, худея с 72 до 63 и остаются с пузом, вместо того, чтобы качаться.
>>1421855>Я же грю - люди слабо представляют, какой эффект дает тренажерка, если грамотно заниматься.>за 10 недель>набрал 10 кг. >Мышц. Чистого мяса.Все еще толсто, шиз, давай потоньше.
>>1421859Я, конечно, могу найти ту пару фоток "до" и "после", где вес 80 и 90 кг, но это займет фиг знает сколько времени
О, нашел. "До" и "после", прибавка в весе даже больше, чем 10 кг - тут 79 vs 91 кг. Видно же, что чистым мясом набрано, хотя между этими фото года два.
>>1421868>прибавка в весе даже больше, чем 10 кг>хотя между этими фото года два. >за 10 недель>набрал 10 кг. >Мышц. Чистого мяса.Бля, я уже заебался проигрывать.
>>1421876С чего вы взяли, что за два года? Я же грю - нанял тренера, чемпиона Беларуси, между прочим, и 3 недели тренровок с ним в отпуске дали сильнейший толчок в прогрессе. Недокормеллные дрыщи, если их начать кормить на убой, быстро набирают. Поэтому самое эффективное - это тренажерка + грамотный тренер
>>1421878>и 3 недели тренровок с ним в отпуске дали сильнейший толчок в прогрессе. >если их начать кормить на убой, быстро набирают>за 10 недель>набрал 10 кг. >Мышц. >Чистого мяса.Ты тупой.
Я, честно говоря, не понимаю, что вызывает такую агрессию. Почему бы не послушать тех, кто получил приличный результат? Так вы и останетесь жирными дрыщами на всю жизнь
>>1421878То есть эти 10 кг у тебя когда-то были, потом ты их слил и набрал обратно за 10 недель? В таком случае это возможно и ничег удивительно здесь нет. Набрать 10 кг за 10 недель с нуля даже на фарме выйдет далеко не у каждого.
>>1421882>получил приличный результат?>за 10 недель>набрал 10 кг мышцПиздаболов и толстяков слушать смысла нет.
>>1421807на фото до я занимался всякой хуергой по типу сплитов на 4-5 дней и 10-5 повторений. И ел как воробушек с подсчётом. С права я забил хуй на все подсёчты и стал есть всё подряд печенья, конфеты ,супы, пельмени, хлеб и тд и тп. Выходило примерно 3500-4000Ккал. + полностью сменил программу на 5/3/1 вендлера
>>1421884Нет, у меня не было 10 кг мышц, которые я слил. Да и зачем бы я стал это делать? Но 90 жирных кг я был, именно таких 90, которые здесь все описывают - с легким пузиком и тонкими ручками (38 см битки). Примерно за год, к лету 2005, я похудел до 80, просто следя за питанием и избегая сладкого по возможности. И еще через пару лет решил, что нужно качаться, потому что вид в зеркале несолидный. Начал в феврале 2007 (записался в тренажерку) и полгода буксовал - к лету 2007 не изменилось вообще ничего. Летом, как я уже написал, я занимался с тренером, который мне сказал, что нужно есть много (а до этого я даже не задумывался про рацион) и после отпуска я стал читать на тему "сколько нужно есть". Начал есть, вместе с тренировками, конечно, и изменения были буквально взрывообразными - натурально, к осени 2007 я был 90кг. Жена приехала из отпуска и меня не узнала. Но еда стояла в горле постоянно, это я хорошо помню.
>>1421884>>Набрать 10 кг за 10 недель с нуля даже на фарме выйдет далеко не у каждого.Я понимаю этот ваш скепсис, даже тренер удивился, когда я ему сказал осенью, что я 90 вешу. Но тем не менее - вы же видите фото, особенно последнюю ч/б - на ней сухожилия на сгибах локтя видны одинаково, вены на предплечьях тоже видны - жирность одинаковая, но вот мышц заметно больше на правой.
>>1421889>Пиздабол - это вы. А у меня все задокументированоЧто задукоментировано? То, что ты за два с половиной месяца ты набрал 10 килограмм чистой мышечной массы?Пиздабол, плз.
>>1421884Я, кстати, потом, пытался набор повторить и набрать с 90 до 100, и до 100 дошел, но вот это уже было в основном за счет жира, и это было хорошо видно
>>1421898>Вы же видите фото>между этими фото года два. Ты определись, за два месяца ты набрал 10 кг чистой массы или за два года. Читаю эту хуйню и просто ахуеваю от твоей тупости, все еще не могу поверить, что это не троллинг.
>>1421899Набрал за 2 мес, летом 2007. Но фото "до" с лета 2007 у меня нет, а так как я два года до этого поддерживал неизменный вес около 80 кг, то любая фото за этот двухлетний период подойдет в качестве "до". Идея понятна, я полагаю.
>>1421899>> Читаю эту хуйню и просто ахуеваю от твоей тупости, все еще не могу поверить, что это не троллинг.Тупость демонстрируете вы, тупость высшей пробы
>>1421902>Набрал за 2 мес>10 килограмм чистой мышечной массы без жира и водыПиздеть не мешки ворочать.
Еще раз повторю мысль - если кудахтаь про перетрен, про то, что ничего не получится - ничего и в самом деле не получится. Должен быть ментальный настрой, и у меня он был в тот момент. Я всерьез полагал, что смогу накачаться как Арнольд, только он с химией, а у меня получится и без. В этом и есть главный секрет успеха в бб - хоти невозможного, и тогда получишь максимим возможного.
>>1421905>10 килограмм чистой мышечной массы>за 2 мес>еще и без химииНу кто бы сомневался.>>1421906>Где там жир? Где там вода? >между этими фото года дваЯ хуй знает, подсушился наверное, ведь у тебя было два года на набор 10 кг сухой мышечной массы и сушку.
>>1421911Я лично считаю, что только желание участвовать в соревах по ББ оправдывает применение химии. Я не соревнуюсь, поэтому смысла нет.>> Я хуй знает, подсушился наверное, ведь у тебя было два года на набор 10 кг сухой мышечной массы и сушкуНе сушился, вот как набрал до 90 (или даже 91) - так и сделал фото. Сушился я позже, когда был под 100. Что же до сроков, то какой смысл врать? Я ведь мог бы написать и 10 лет, и 10 дней. Вариантов много, но смысла писать что-либо кроме правды я не вижу.
>>1421911>>10 килограмм чистой мышечной массыНу, вы же сами можете критически оценить качество набранного. Посмотрите на фото - по каким признакам вы определяете, что набрано - мясо, вода или жир? Расскажите. Я свое вИдение изложил выше.
Взялся вкатить друга в кочалку, но словил себя на мысли, что не знаю, с какой стороны подойти к полному нубасу и что ему давать, кроме какого-то базового кондишенинга и кардио, и то только на первых порах.Что посоветует мудрый анон, может что-нибудь с thefitness.wiki?
>>1421921Не неси хуйни. Жим стандартный, разводка на наклоне. Жим в наклоне , бабочка. Жип ногами по началу , потом присяд. Тяги блоков на широчайшую ,трицепс, бицепс. Всё. Чё ещё надо ? Нахуй мудрить на ровном месте то ?
>>1421922Ох и дичь ты понаписывал.>>1421923Тоже очень сомнительный подход с кучей ненужных упражнений и каким-то адским объемом.Короче понятно, возьму 531 и не буду себе ебать мозги.
Пока вы тут сливаете бабки на зал, занимаетесь всяким дрочевом вроде подсчета калорий, правильного питания, сушки, какие то блять программы тренировок и КНИГИ блять читаете чтобы все равно ненакачаться, а затем сдуться забросив, я скоро сделаю айрон крос, без всякого лишнего дроча и пожирая кг курицы в неделю
>>1421913>>1421914>я набрал 10 кг сухой мышечной массы за 2 месяца>вот фото>не обращайте внимание на то, что между фотками разница в почти два года, ведь массу я набрал за 2 месяцаВсе еще не могу поверить, что ты такой тупой блять.> Я свое вИдениеТы либо дебил, либо пиздабол, либо пытаешься толсто троллить, ведь 10 кг сухой мышечной массы, акцент именно на этом, набрать за 2 месяца невозможно натуральному атлету, даже на химии это ахуеть как тяжело. Большинству людей, которые тренируются натурально, не дано набрать больше 25 кг сухой мышечной массы за всю жизнь, а ты набрал половину этого всего за 10 недель, если бы все было так просто, то все были бы 90-100+ подтянутыми кочками. Начинающий, натуральный атлет в первый год-два тренировок и при идеальных условиях, с хорошими гормонами, грамотной программой и питанием набирает в среднем 1-2% сухой мышечной массы от общей массы тела за месяц, по 1-1.5 кг/мес, 10-15 кг в год и чем дальше тем тяжелее набирать. Даже сли ты набрал за 2 месяца 10 кг массы вообще, то имено сухой мышечной массы в этом было не более 2-3 кг, а все остальное говно, жир и вода.>>1421921>531 для новичков.Неоптимизированное говно, слишком маленькие объемы и КПШ, непонятная хуйня с подсобкой, а подсобка для ньюфага самое важное ,в секциях первые полгода-год вообще только подсобку и технику с пустым грифом дрочат.
>>1421934>Неоптимизированное говно, слишком маленькие объемы и КПШ, непонятная хуйня с подсобкой, а подсобка для ньюфага самое важное ,в секциях первые полгода-год вообще только подсобку и технику с пустым грифом дрочат.Ну предложи что-нибудь другое, раз 531 говно. Я не разбираюсь в этих планах, потому что всю жизнь тренируюсь по Шейко и в душе не ебу, что лучше для нубасов, у которых нет цели становиться спортиками.
>>1421937>Если ты кленический дегенерат. Если ты НЕ дегенерат, то первые полгода минимум ты будешь дрочить именно технику с минимальными весами и развивающую подсобку, если ты дегенерат, то ты будешь сразу рвать жопу на предельных весах, чтобы казаться круче, а потом прибегать в тред с вопросами о том, почему болят колени/спина/локти/грудак, почему нет прогресса и т.д.
