Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>>1444046>ни в какие списки не включеныХуево ты как-то знаком с вопросом. Включены в schedule 3 с 2018 года, что приравнивает их легальный статус к классическим аас.>а вада это хуйняНе для тех, кто умеет в более или менее проф спорт.>у них кофеин, аспирин и даже половина спортпита запрещенаОпять же, на лицо полное незнание вопроса:- кофеин с этого года включен в мониторинг лист, но не является запрещенным препаратом- аспирин никогда не запрещали- обычный спортпит тоже никто никогда не запрещал. Запрещают дерьмо из подворотни, куда до кучи мешают еще и метаху с сармами.
>>1444593То что я недополучу 5гр белка с порции мне плевать по правде. Больше интересует не намешано ли туда какого нибудь говна, как бывает с продуктами питания.
>>1444615Да не должно быть по идее, собственно и нахуя.Сыворотка, какой-нибудь сахарозаменитель и какая нибудь вкусовая добав очка
>>1444610Иди, почему нет? Только тут стоит учитывать, что после операции для тебя качалка будет под запретом на полгода минимум.
Новичок, занимаюсь три дня в неделю по фулбади. Хочу добавить четвертый но уже из другой программы. Думаю над гирями/многоповторкой или на улице поделать выходы. Что лучше?
>>1444696Овсянку варить надо 40 минут, а хлопья залил, 5 минут подождал, и оно готово. Неужели нет разницы в составе и пользе для организма? В гугле мнения абсолютно противоречат друг другу.
>>1443864Хуярь овсянку в блендер с ложкой протика, молоком и фруктами/ягодами по вкусу. На большой стакан вполне легко можно всыпать 150гр овсянки, а это уже приличное количество качественных углеводов, которые достаточно легко употребить.Ну, объективно - выпить такой стакан гораздо проще, чем в третий-четвертый раз за день давиться курогречей.Алсо нахуй жрать сахар из гейнера, если можно жрать сахар из чего угодно другого.
>>1444284на мышцы кора и пресс в пределах разумного можно делать 6-7 раз в неделю по несколько подходов каждый раз
Какое приложение лучшее для подсчета калорий? Lifesum, YAZIO, не могу выбрать, где больше всего доступных блюд и наименований, чтобы не ебаться постоянно с переписыванием бжу и калоража с этикетки
Эксперты, помогите прикинуть калорийность.Кусок пицы = 250Ебучий жиросуп = 250Рис отварной (он без масла) 150г = 200Каклетка = 200Итого около 900ккалов?
>>1444740Попробуй fatsecretВыглядит как одноклассники, но я лично привычку выработал и пользуюсь на ежедневной основе
>>1444739ты ебанулся? вот потом господину Цацулину и приходиться снимать подобные ролики, когда люди вообще не понимают как калории считать.https://www.youtube.com/watch?v=zZnebdZ1Otkпицца 2,5 266 = 665суп 2,5 60 = 150рис 1,5 130 = 195каклетка 2 108 = 216665 + 150 + 195 + 216 = 1226 ккали то это по МИНИМАЛЬНОЙ границе, не говоря о баночке с сахаром у тебя на подносе справа.пиздос
>>14447461. Спрайт - 10ккал на 100г, итого 33ккал на банку.Я сам удивился, когда узнал что он в четыре раза менее калорийный чем кола, так что твой аргумент не аргумент.2. Как ты насчитал в одном мелком куске пиццы под 700ккал, лол?Он на тонком тесте, весил грамм 100 максимум, 300 ккалов потолок, это если взять калорийность с сайта какого-нибудь папы джонса или двух берегов.В остальном сошлись.
>>1444752у тя в супе плавает грамм 50 масла, в 100г 99% масел ~900+ ккал, крч бля, ты с водичкой съел калорий минимум 350, а доебался еще до пиццы
>>1444754Ваще в той жральне, где я это жрал, пишут калорийность еды, но я в неё не особо верю. На конкретно этом супе было написано чота вроде 250ккал на порцию, я ориентировался на это, хоть это и охуенно приблизительно. В душе не ебу, как считать калорийность готовых супов, а сам их не готовлю.Алсо, не жрать эту еду я не могу, это предоплаченная рабочая жральня.Асло, жру в плюс, расслабленно и с запасом, поэтому понимания того что мой обед был 1000 +/- ккал. Всю остальную еду в течение дня говтовлю сам и считаю точно, притом достаточно правильно питаюсь за пределами этой конкретной жральни. Вес вроде растёт, жиром не сильно заплываю, так что вроде всё под контролем.Хуле делать, если вся еда нормисов так щедро заправляется маслом) Ну и на дефиците ясенхуй такое жрать бы не стал.
Не нашел отдельного треда. Кто-нибудь пробовал голодание? Я так понял, что это то же кето, но без еды. Какие подводные?
>>1444760>что это то же кетоНе совсем.>Какие подводные?При длительном голодании пизда мышцам, суставам, гормоналке, ну и дальше по списку. Оно тебе надо?
>>1444778смотри, анончик, ты просто ее не доваривай и все, тоже самое и с рисом. если по объему слишком много для тебя выходит, то вместо условных 20 минут, вари 10-15, так профессиональные спортсмены делают, на сколько мне известно
Если берусь за штангу как пикрил пусть даже с 15 кг весом, начинает болеть правое запястье. Что это может быть? Если взять противоположным хватом, все норм. Если подтягиваться на турниках, даже обратным хватом, делать становую и т.д. все тоже норм.
Пердеж это побочный эффект здорового питания или что? Начал жрать больше углей - начал больше пердеть. Что делать?
Анон, вопрос первостепенной важности: можно ли заменить рисом и гречкой все овощи? Имею в виду полезность: витамины, макро- и микронутриенты.Всегда, когда готовлю кашу, добавляю немного замороженных овощей, чтобы они присутствовали в рационе. Добавляю только с точки зрения полезности, но для вкуса особо пользы нет.
Привет, посоны. У меня паховая грыжа. Не та, что в яйца проваливается, а сбоку. Выпирает несильно. Резать не хочу пока что, т.к. анастезия - укол в позвоночник и других вариантов нет. Я, вообще, жиробус из соседнего тредика. Потихоньку начал следить за жрачкой, хожу по 5 км в день, месяц уже занимаюсь с гантельками/отжимаюсь 3 через 1. Но, в силу этой ебаной грыжи, я очкую делать некоторые вещи. Например, не подтягиваюсь. Пресс не делаю. Пытался на скакалке прыгать, но во время прыжков конкретно начинает тянуть как-то неприятно. Хотел купить бандаж, но денех нет, ибо нищеброд лютый. Скажите мне, сильно ли опасно подтягиваться и отжиматься на брусьях с грыжей? Что можно придумать такого, чтобы и бандаж не покупать и не резать и заниматься без ущерба для тушки? Может подвязать как-то? Дайте советов годных. С меня нихуя
Так, аноны, реквестирую объяснение как увеличить прыжок в длинну и в высоту, чтоб до кольца хуярить. Буду выполнять в рамках 3х дневного фуллбади в неделю. Какие упражненияСколько делать И остальные секреты увеличения пенисарыжкаХелп короче250 в длину чухан и недопрыг до кольца
>>1444825вырезай грыжу и не еби мозг. Ты как нибудь что нить не так сделаешь и она у тебя защемится. Правда полгода ты нормально после этого точно не сможешь заниматься. Но лучше уж так чем на скорой уехатьПережил в жизни 2 паховые грыжи и 1 пупочную
Перепробовал разные программы тренировок, с каждым разом понимаю, что нихуя не понимаю.Решил попробовать такое:ПН - 75-80% от ПМЖим под углом - 4 подхода.Подтягивания - 4 подхода.Разгибания на блоке - 3-4 подхода.СР - 75-80%Присед - 4-6 подходов.Махи с гантелями - 4-6 подходов (малый вес, больше времени под нагрузкой)ПТ - 50-70% от ПМЖим под углом - 3 подхода.Подтягивания - 3 подхода.Разгибания на блоке - 3 подхода.Пойдёт?
Двадцатилетний опёздол вкатился.В общем я лютый эктоморф наследственный, батя даже в свой полтинник такой же хилый и даже не скиннифэт, я чисто его копия. 186/61 сейчас, если что. Начал уделять внимание своей форме и замечать, что сил зачастую нет вообще, башка всё время мутная и энергии сильно не хватает. Сейчас дошло до того, что спать стал иногда сутками, просыпаясь раз в шесть часов и от бессилия заваливаясь обратно. Короче тонуса никакого к тому же.Вот думаю, как фиксить. В первую очередь очевидно надо налаживать режим питания. Питаюсь я кстати всякой хуйнёй и нерегулярно. Пока думал над этим постом сварил гречки и пожарил курицы, сейчас вот это жру. В общем, что и как мне лучше жрать? Сколько, с какой периодичностью? Судя по интернетам, мне нужно дохуя углей и жрать раз шесть в сутки. В принципе не проблемно. Но у меня глаза разбегаются от всего многообразия еды и возможных методов питания. Что прям альтимэйт? Или классика в виде гречки с грудками и бананами за годы осталась неизменной?Дальше. Ясен хуй с таким скудным рационом нужно дополнять витаминами и добавками. Как думаете, есть ли профит принимать те же BCAA, оптимены и подобное да и что еще, кстати? если в зал я не хожу и максимум могу дома подтягиваться, отжиматься и делать всякое такое в домашних условиях? Или смысла в добавках нет никакого при таком сценарии? В деньгах особо не стеснён, просто какой нахуй смысл-то например вбухивать тонны денег на какие-нибудь гейнеры или креатины, если всё через час в толчке выйдет.Хочу короче просто энергичным кабанчиком себя чувствовать, а не говном размазанным. Никогда этой стороне жизни внимания особо не придавал, теперь не знаю с чего начать, в голове дикий разброс и каша. Всегда было почти что похуй, жрал обычно раз в сутки, но обильно. Теперь же начал чувствовать что организму хуёво так жить. И кстати да, обязательно ли ходить в зал и выполнять всякие там программы? Если мне нужно конкретно лишь охуенное самочувствие, а не формы или набор массы. Но хотя с другой стороны приятно было бы наверно выглядеть не дохлым узником освенцима, а подтянутым узником освенцима.
Занимаюсь каждый день утром зарядкой и один подход отжиманий, потом работка и вечером уже сил нет.Чувствую нужно пробовать на выходных заниматься, 1 - 2 небольшие тренировки.У кого был опыт тренировок по выходным?Что выбрали?Какие подводные?
>>1444943В выходные я не заёбан работой, могу отдохнуть.Перед тренировкой сил набраться и после отойти.
>>1444945Ну это у меня как зарядка по сути, я рано встаю, организм нужно включить ибо уже 35лвл. Зарядка нужна для суставов всех ну и после отжимание, сейчас 30 раз, в тонусе себя держать.
>>1444928если в зал не ходишь никаких тебе добавок не нужно разве что комплекс витаминов но не каждый день, раз в три дня если оптимен, даже можно режеопять таки если фигуру форму менять цели нет, просто хочешь "здоровья", то что именно ты жрешь - похуй, гугл в помощь, находи всякие статейки с полезными продуктами и пробуй
>>1073958 (OP)Эх, опять день рефида пошел не по плану. Сначала съел пару ложен арахисового масла. А потом подумал "а почему бы не слопать половину банки?". Сказано - сделано! Потом что-то так хорошо стало, что решил прилечь на несколько часов. Когда проснулся, то понял, что нужно "догнаться". Пошел в магазин и взял упаковку зефира, банку нутеллы, ведро мороженого, несколько упаковок лапши, а также несколько батлов колы. Принес все домой и в один присест заточил в одно рыло. На душе стало так хорошо и спокойно, что вновь потянуло на сон. Проспал, наверное, часов 14, не меньше. С грустной миной поплелся делать завтрак из овсянки и 3 яиц. День рефида прошел насмарку...
>>1444994на самом деле нихуя не понимаю жирных уебанов. 3 месяца диеты и кардио и можно из жирного уебана превратиться в нормального человекамимо бывший жирный уебан за 3 месяца похудевший
>>1445042Не могу больше. Рабочий 130-140 на 10-15 раз. Если закидывать больше - голова кружится нехуево так.
>>1444928>башка всё время мутная и энергии сильно не хватает. ПМК? Проблемы с сердцем? Весь день лежишь дома чипсики с пиццей колой запиваешь?>спать стал иногда сутками, просыпаясь раз в шесть часов и от бессилия заваливаясь обратноТочно проблемы с сердцем.>В общем, что и как мне лучше жрать?В КБЖУ попадай, да старайся разнообразно питаться.>Сколько, с какой периодичностью?3--8 раз. В зависимости от объема разового. Регулярность - главное и основное.>Как думаете, есть ли профит принимать те же BCAA, оптимены и подобное да и что еще, кстати? если в зал я не хожуКупи себе обычных витаминов типа компливита и пей 2 раза в год.>Хочу короче просто энергичным кабанчиком себя чувствовать, а не говном размазанным.Энергичные кабанчики много кушают и много двигаются. Это намек о том, что надо делать, чтобы им быть.
На прошлой тренировке когда поднимал 25 кг блин с пола, в пояснице кольнуло(головой не подумал и поднял с горбом). Прошло 3 дня, не болит вроде, наклоняться могу. Стоит идти на тренировку или лучше не ходить?
>>1445054О, опять ты )) У тебя же несколько дней болело? Если да, то стоит понимать, что отсутствие боли не означает отсутствие проблемы. Нужно больше времени на реабилитацию. На тренировку можешь сходить, но осевых нагрузок любых избегай.
>>1445056Нет, тот пост я писал в тот же день. Болело по сути тогда же, на следующее утро боль была незначительная, еще через день осталось просто небольшое неприятное ощущение. Сейчас вроде вообще ничего. >осевых нагрузок любых избегайА жим лежа можно сделать? Вместо тяги в наклоне думаю сделать подтягивания. А вот чем присед и жим стоя заменить не придумал.
>>1445058>А жим лежа можно сделатьЕсли веса небольшие, то делай.>Вместо тяги в наклоне думаю сделать подтягиванияТягу блочную/рычажную в этот раз лучше.>А вот чем присед и жим стоя заменить не придумал.Разгибания ног. Махи в сторону с прижатой спиной.
>>1445061>Если веса небольшиеДа у меня в целом-то веса как у подростка то лол. Жим 60 кг на 8, Тяга в наклоне 67 на 8, присед последний раз делал 85 на 8, жим стоя 42 на 8. >Тягу блочную/рычажную в этот раз лучше.>Разгибания ног. Махи в сторону с прижатой спиной.Наверное так и сделаю. Сколько времени стоит избегать осевых? Или теперь вообще их лучше не делать?
Вопрос по поводу задних пучков дельт и плеч в целом.Это самая странная и тупая мышца. По идее она выносливая такая же, как и ноги. При этом она в обычной жизни не нагружается почти никак. Следовательно имеет смысл качать отдельные пучки в конце каждой трени. Что скажете на этот счет?По идее ей надо на много меньше времени. чем той же груди и спине для восстановления.
>>1445067Еще недельку хотя бы. Лучше 2.Ну и в целом на этих упражнениях особенно неспешно старайся веса поднимать.
>>1445084Имеется. Если хватает ресурсов организма, то плечи будут расти и становиться сильнее/выносливее.
>>1445098Судя по выражению его лица, это будет только в случае, если его кто-то с добрый с мозгами и деньгами будет продвигать.
>>1445072Красавчик>>1445079Да я при всем желании быстро повышать веса, поднимаю их медленно. Первые 3 месяца как занимался прям перло, щас вот уже 2-3 недели топчусь на 60 кг жиме.
>>1073958 (OP)Как же хорошо спать стал после употребления магния на ночь. Так даже 5-HTP и мелатонин с глицином не действовали. Чудеса!
>>1445147Поправь меня, если я ошибся. Постирония - это когда ты ведешь себя, как долбоеб, но думаешь, что это ты так шутишь?
>>1444853Тренировать ноги, выпрыгивания из неглубокого приседа это преимущественно трехглавая голени и дополнительно четырёхглавая и большая ягодичная. Развивающие тренировки 4-9 подходов по 30 секунд до отказа раз в 2 недели, остальное время силовые на 1-3 повторения в 5-10 подходах (полуприседы в силовой раме, жим ногами, становая с уровня колен и тд, что самому удобнее, но ни в коем случае не всякие прыжки с отягощениями). Плюс непосредственно прыжки, в режиме 10х10, в спокойном темпе, без закисления, на небольшую возвышенность (но с околомаксимальным психическим напряжением). Последние два метода можно использовать 3-6 раз в неделю, начиная, естественно, с малого, главный ограничитель - ОДА.
>>1445172Если не хочешь считать каждую калорию и питаться/тренироваться по минутам, то ниже 10% будет тяжело уйти.
>>1445279Не, говнецо жёсткое. Стремная штука, проебал момент появления - заработал хронику которую только резать.
>>1445285Пиздец. В детстве не помню по какой причине не ходил срать неделями пока чуть ли вываливалось. В итоге один раз посрал с кровью и порезал кишечник. Изредка дает о себе знать, хоть с болями не сру.
>>1445291Да че там этот врач? Они в жопе понимают как рыба в воде, но как влияет нагрузка на жопу - уже нет, это как бы никому и изучать-то не всралось, ну понятно что швы заживают какое-то время и все это обрастает как надо где-то за месяц.
Похудел, пора приступать к наведению красоты. Скачал программу, там все анимированно, цели, как и что надо делать, удобно. Ну позанимался первый раз полтора часа. Руки явно чувствуют, что занимался, ноги. А вот грудь нет, пресс нет. Это нормально, что после тренировки нет никаких ощущений в этих местах? Когда занимался, напряжение было
Сап двач, эктоморф 19 лвл 180/70, занимаюсь в зале года 2, не придерживался четкой диеты, набрал в общей сути за это время 10 кг. Упражнения делал так, чтобы повышать массу, однако сейчас хочу держать свой вес в рамках 70-73 и быть жилистым, еще хочу охуенный пресс. Посоветуйте как подобрать режим тренировки, чтобы этого добиться.
>>1445321Хуёвая прога. Вот база, вокруг которой строю тренинг: Ноги - присед/мёртвая. Спина-биц - подтягивания, тяга штанги в наклоне. Грудь-триц - брусья/жим. Плечи - армейский/разводка.Ну и периодически немного говна сверху наваливаю, чтобы не скучать, типа французкого или махов на заднюю дельту...
>>1445115Двачую, магний великолепен. Он еще успокаивает охуенно, словишь себя на мысли что тебя не могут вывести из равновесия вещи от которых раньше бугуртил.
>>1444768>>1444769Кукаретики не в теме.>>1444760>Не нашел отдельного тредаhttps://2ch.hk/fiz/res/1229009.htmlЯ голодаю иногда сутки-двое. Ощущения охуенные.
>>1445048Проблем с сердцем нет. Чипсики с пиццей и колой не ем в принципе, колу разве что люблю только пиздец, и то нечасто пью её. Питаюсь базово, типа круп, мяса, супов, прочего. Даже маки и вообще фастфуды не люблю, брезгую это жрать.А так спасибо.
>>14433525\3\1 не лифтерская прога, а starting strengthтиповая лифтерская в силовой период 5х5,но у лифтеров есть и обьёмные периодымимолифтер
>>1444752Спрайтhttps://www.google.com/search?source=hp&ei=qeZYXdj2BK_MrgTT84PwAw&q=%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C+%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B0&oq=%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82&gs_l=psy-ab.3.0.35i39i19j0i203l9.87.4750..5622...12.0..2.243.1642.18j1j1......0....1..gws-wiz.....10..35i39j0j0i10i42j0i10j0i10i1i203i42j0i10i1i203j0i19.HB40n2EAcTk39 калорий в 100 граммах, треть литра 3,3х39=128,7, считай 130 калорий.
Помохити анончики.Веду малоподвижный образ жизни (погромист на удаленке) из-за чего нарастил бока и живот и вообще ослаб (устаю как собака даже после уборки квартиры).Хочу уменьшить талию и живот и повысить выносливость. Мышцы и рельеф пока меня волнуют меньше всего тут лишь бы не сдохнуть от общей слабости.Из вредных привычек - курение, пол пачки в день.Из особенностей - вес колеблется около 70 чтобы я не жрал. Мне пришлось очень постараться (2 года почти неподвижного образа жизни) чтобы набрать жира. Я так понимаю массу набрать будет тяжело, но меня больше интересует выносливость. Когда делать кардио и как его вообще сочетать с силовыми? В FAQ ничего не нашел по этому вопросу. Кардио делать натощак (если с утра)? Я себе желудок так не поломаю? За сколько времени до трени жрать/не жрать и через сколько жрать после? Можно ли обойтись без штанги (хата не резиновая)? В FAQ вроде было сказано что можно заменить гантелями.Пока что по утрам делаю бег на месте (в планах купить беговую дорожку) минут 10 (2х5) ибо на больше не хватает.Из FAQ выбрал программу - двухдневный сплит. Заниматься планирую на дому. Весь инвентарь (скамья для пресса, турник, брусья, гантели) докуплю постепенно, место есть для всего кроме штанги.
>>1445419Манька считает, что всему надо верить без доказательств? Ок, пей каждый день воду из унитаза и проживешь до 200 лет. Я скозал.
>>1445480>Кардио делать натощак (если с утра)?Делай как тебе удобно, но не после сытного перекуса само собой.>Можно ли обойтись без штанги (хата не резиновая)? В FAQ вроде было сказано что можно заменить гантелями.Можно без штанги. Можно даже без гантелей. Полно всяких комплексов со своим весом. Отягощения нужны если хочешь проработать конкретную мышцу.>в планах купить беговую дорожкуОбрати внимание на эллипсоиды.>Весь инвентарь (скамья для пресса, турник, брусья, гантели) докуплю постепенноМожно поставить шведскую стенку с турникобрусьями или докупить их отдельно.
Как вкатиться в зал. Хочу подкачаться к лету, начинать уже пора. Деньги на спортпит есть, абонемент в зал и свободное время тоже. На тренера денег нет. Откуда начинать? Что делать? Цель - красивое тельце.
>>1445480Советую начать на улицу выходить каждый день, пешком по лестнице. никаких лифтов!Мусор выбросить и за продуктами, но выбирай не близлежащий магазин, а по дальше. Начни по 30 минут в день, потом до часу доведи!Само собой с утра зарядка - разминка, глянь в сторону йоги (без философии а как комплекс упражнений).
>>1445489Можешь воспользоваться вот этой программой.http://www.supertrening.narod.ru/book/beginner.htmОбязательно посмотри технику выполнения в интернете или попроси показать как делается инструктора/рандомного человека в зале (в зависимости от того какой у тебя скилл прокачен - социализация, либо самообучение).Из спортпита пока хватит одного протеина (или гейнера, если ты дрыщедрыщ)Как закончишь базовую программу - возвращайся сюда с вопросами.
>>1445496Собственно, в общих чертах мне это и порекомендовали. Меньше веса, больше повторений для начала. Мне бы наоборот, что то сжиросжигающее, остатки лишнего веса согнать. Вроде же есть спортпит подобного действия? Аэробных/кардио нагрузок у меня много, через день бегаю +/- 10 км
Дорого дня, физач.Решил заняться упражнениями, ибо тело у меня не самое плохое, хороший рост и нормальный вес Так же достаточно мало жира Как можно от того, чтт имеется сейчас прийти к результату второй пикчи? Что делать и как делать? Сколько это займет времени?Сейчас мне 17, думаю, самое время начать178/55 кг
>>1445525>Как можно от того, чтт имеется сейчас прийти к результату второй пикчи?стероиды, хорошая генетика и от 5 лет тренировок>Что делать и как делать?Хуярить стероиды, иметь хорошую генетику и заниматься больше 5 лет. Ну соответственно если генетику хорошую не имешь то иди сосни хуйцы
>>1445537> ибо тело у меня не самое плохоеЯ не стараюсь обидеть, но ты типичный худощавый прохожий на улице.>хороший ростХороший рост начинается от 180 и заканчивается на ~190 >нормальный весРекомендую посмотреть таблицу весов>Что делать и как делать?Без АС такой формы не добиться. Можно иметь приблизительную форму, но просушиться так натурально не получится.>Сколько это займет времени?Ответить невозможно, все зависит от генетики и целеустремленности. Меньше чем за два года я бы не рассчитывал, но тут я мыслю крайне уж позитивно.И нужно понимать, что строение тела - это прежде всего эмпирический путь. То что работает на других, может не работать для тебя. Уверяю, что 99% людей скажут тебе делать базу (Присед, становая, жим) и наверное будут правы. Скажут что нужно будет много есть и по факту будут правы, тебе с твоим ростом нужно будет потреблять в районе 3к калорий за день.Начни с базовых многосуставных упражнений которые написаны в факе да и вообще, прочти фак.
Сап. Захотел выпрямить осанку, методом простоя у стены, соприкасаясь тремя четырьмя точками (пятки, жопа, лопатки, затылок). Прошло дня 3, спина стала прямее, но появился дискомфорт в области кадыка. продолжать или отставить?
>>1445480если тебя вдруг резко начало заботить свое здоровье и продолжительность жизни, будем честны тебе в первую очередь нужно курить бросить. Как человек который бросал, советую вейп/снюс/айкос, с вейпом больше еботни, но из всех трех наносит наименьший вред здоровью + по вкусовым качествам субъективно пизже остальных, снюс - помог мне окончательно бросить табак, это было последнее что я употреблял с никотином но эт я такой долаеб , айкос удобнее вейпа + если сложно отказаться именно от сиг, вкус и т.д., а не от никотина, лучше начни с него. Знаю что ты не спрашивал, но возможно это прочитает тот, кому будет нужно сам бросил год назад, пробовал все эти 3 варика удачи
>>1445361чтобы иметь ахуенный пресс, нужно иметь низкий процент подкожного жира, если твой вес сейчас 70кг и ты не выглядишь жилистым, то это значит только одно - % жира у тебя в районе 20. Так как я сам ростом 181 и примерно в твоей весовой категории, могу из 6-ти летнего опыта сказать, что тебе придется потерять 8+кг чтобы увидеть минимальный рельеф, таким образом у тебя 2 варика, либо ты худеешь до 60 и видишь свои мышцы, либо в начале набираешь еще более-менее качественной массы до 80 я сам добирал максимум до 86 с этой целью , а потом собстна худеешь до 70. Ток так.>держать свой вес в рамках 70-73 и быть жилистым, еще хочу охуенный пресспушто блять это не так работает, за 2 года лучше бы нашел немного теории и почитал
>>1445577Всегда в голос с картинки, надо ко всем добавить 5% кроме первого, но указать что это 4-6%, потому что на 3% никто не выступает со времен Мюнцера и понятно почему, и будет более менее актуально
>>1445576Поясни за айкос. Начинал бегать - перешёл на него. Стало в разы лучше. Но сейчас как в стену упёрся, не могу пробить 6 мин/км с сигаретами вообще толком бегать не мог, десятка была из области фантастикиКак бросил? Как отвыкал? Что чувствовал?
>>1445592>Поясни за айкос.спрашивай конкретно что за него пояснить? я так хз>Начинал бегать - перешёл на него. Стало в разы лучшеу меня тоже самое с вейпом было, отдышка ушла за недели 2 как на него перешел, но потом через год парения стал снова сиги курить. а айкос помог отказаться от привычки курить много, когда его купил пачки сиг стало хватать неделю, стиков покупал меньше при этом чем сиг до этого, не могу сказать что особо заметил разницу в самочувствии, но засыпать стал легче, дышалось тоже приятнее в разы.>Как бросил? Как отвыкал? Что чувствовал?в какой-то момент понял что организм отвергает сиги, типа вкус уже не такой приятный как в детстве, куришь не потому что нравится, а потому что надо, и вот это вот все. Мне кажется у любого курильщика такая хуйня приходит через года 4 курения. В итоге ходил курил, плевался от сиг месяц, пытался курить меньше. Потом понял что поганое чувство это никуда не девается и перестал курить.зависимость от никотина никуда не пропала и в тоге стал кидать снус, кидал его месяца 3, потом с ним началась та же хуйня, вкус какой-то противный стал, слюны дохуя и т.д., крч не приятно. Ну я помучался с этим пару недель, перестал и его кидать, а так как альтернатив которые я не пробовал не осталось, то и бросил.Вот год прошел ровно, в итоге осталась привычка курить после еды, стабильно раз в неделю желание возникает особенно после плотного ужина. Но справляться с ним легко, просто отвлекаюсь на что-то другое.Сорре за эту простыню, я хз как про сиги коротко отвечать
>>1445599Увы, я курю 20 лет, за четыре года просто берешь и не куришь. Буду книгу читать, многим помогает
>>1445603да верю, понимаю это пиздец, потому и говорю, в прошлом веке ты бы умер от рака скорее всего, а сейчас у тебя есть шанс бросить сиги воспользуйся технологиями, типа айкос или вейп, или снус безтабачный в котором просто никотин чистый, сейчас говорят такие появились, не то что бы мне было на тебя не похуй, но сток вариков сейчас, сиги в 2к19 курить т а к о е
>>1445609Блять сьебитесь в другой тред. Пиздец блять, ты либо куришь, либо нет, хули тут сложного? Дегенераты понапридумывали ебланских заменителей и нахуя? что бы что? что бы дым из-за рта шел? Ты либо куришь и выглядишь как Богарт или Генсбур либо идешь нахуй и не куришь, пиздец блять, бросить они не могут, тьфу вам в ебало
>>1445615ты на низко-углеводке или бросил фен недавно? в чем причина такой агрессии? у меня по жизни проблем с зависимостью никогда не было, но я ж не конч по себе судить всех людей, у всех по-разному, вот аноны выше и пытаются друг другу помочь, а ты плюешься не нада
>>1445617Я и не сужу никого. Либо куришь сигареты, либо нет. Не существует никаких аналогов. Ладно в 60-ых годах, когда говорили что сигареты - это полезно, но сейчас, когда тебе в уши долдычат что они, блять, убивают то зачем продолжать?Боишься побочек? Бросай. Не боишься? Кури.
>>1445592Я мимопроходил, но могу запилить министори по относительно простому бросанию курить. В общем, курил я ~15 лет, в последние 5 лет минимум по полторы-две пачки крепких. Пробовал пластыри, пробовал спрей, пробовал зубочистки с никотином. Не помогало вообще. Сейчас обязательно вылезут критики, которые скажут, что я безвольное хуйло и вообще унтерменш, и, возможно, они будут правы, однако совсем безвольным меня всё же назвать нельзя: я, например, без проблем придерживаюсь очень строгой диеты и режима тренировок. Потом я пробовал просто не курить. Продержался месяца 4. Всё это время очень плохо спал, был злой как чёрт, доёбывал коллег и тянку, на всех срывался,чувствовал себя как говно. Не рекомендую. Через 4 месяца я забил хуй и опять начал курить.А потом я перешел на вейп. Тут важно что: во-перавых, купить нормальный, сука, вейп, а не говно в ближайшем вейпшопе. Погугли эту тему, куча вариантов есть. Если вкратце, советую двухбатарейный мод и обслуживаемый бак на 1 спираль со средней тягой. Самое главное, купи дополнительно щарядку и щапасные аккумы, чтобы всегда иметь заряженные. Ираче, инфа 87%, в одинф прекрасный момент вейп у тебя разрядится, и ты достанишь из занйачки пачку винстаря. Дальше вопрос в жиже. Тебе надо выбирать по крепости в первую очередь, вкусы, соотношение vg/pg – дело десятое. Мне подошла на первом этапе 12 мг.это примерно как крепкие сиги. Заливаешь эту жиду и вэйпишь сколько влезет (в разумных пределах). Первую неделю-две я втихую курил по 2-3 сиги в день параллельно с вейпом, ты, скорее всего, будешь так же, жто не особо хорошо, но что делать.Через месяц ты привыкнешь к вейпу. Курить аналог желание отпадет, но на вейп подсядешь, будь уверен. О.К., ты заменил одну зависимость на другую. Теперь самое главное: покупаешь основу нулёвку, аромки по вкусу, никотин для вейпа (56 или сотка обычно продаются). Вот тут начинается самое интересное: ты начинаешь сам мешать диду, сам добавлять никтоин, при этом каждый месяц ты уменьшаешь крепость на 1 мг. Ты не ограничиваешь себя в том, сколько ты вейпишь (хоть как соску соси), но ты ни при каком условии не повышаешь крепость. В какой-то момент я дошел до 3 мл, после чего понял, что вейплю я уже чисто по привычке, ту самую никотиновую ломку я поборол. Я пересел сразу на нулевку. И я вообще не почувствовал разницы, совсем. То же чувство накуривания, но без нико. На нулевке я сидел месяца 3, потом тупо забил на вейп. Сейчас достаю его раз в месяц попарить как кольян интересные вкусы, не более.В общем, очень рекомендую такой способ. Долго, зато почти без напрягов и нервов.
>>1445632пизда двачую этого господинаот себя добавлю: чтобы не ебаться с замесами проси тебе замешивать прям в вейпшопе в 99% нормальных вейпшопах улыбнуться и с радостью помогут + если у тебя яйца чуть больше, то вообще нет смысла с этим ебаться можно первый месяц курить 9-ку, потом 6-ку, потом 3-ку, так даж особо напрягаться не придется, потом нулевку офц и бросаешь
Привет, геймеры. Наткнулся на такую инфу http://frs24.ru/himsostav/yaichnyj-poroshok/. Поясните, яичный порошок - это имба с таким запредельным количеством аминокислот и белка с витаминами и элементами, или есть подводные, и поэтому его мало кто ест. Настораживает, что в принципе, он довольно дешевый, а бесплатный сыр, сами знаете где.
>>1445667не знаю насчет мало кто есть, дохуя ж протеиновых коктейлей на рынке именно из яичного белка, а так да, читал что яичный белок самый пиздатый для построения мышц
>>1445485>При длительном голодании пизда мышцам, суставам, гормоналке, ну и дальше по списку. Оно тебе надо?>Мышцы уйдут, жир останется.>Манька считает, что всему надо верить без доказательств?>Яскозал
>>1445678Я худел на 1300-1500 калориях при норме 2400. Особо не мучался, худел быстро. Гормоналка по пизде не пошла, а мышцы и правда намного меньше стали. Был пухлячок с пивным пузом и широким ебалом, стал дрыщ узкоплечий
>>1445679>>1445680Истина проста. Если не можешь поднять уровень гормонов, поднимай уровень стимуляторов. Для обычного человека это кофеин и капля аспирина. По кофеину с ростом толера - до грамма-двух в день. Запомните, если вы чувствуете себя хуево, ваша сраная тушка зажимает энергию и жир не горит. https://www.youtube.com/watch?v=CK4QwwiQVBY
>>1445689>Для обычного человека это кофеин и капля аспиринаОни усиливают действие друг друга?Где-то можно прочитать подробнее.Сам худел на кофе и дудке было охуенно.>>1445680Голодание это не урезание калорий. Там своя специфика. Нефиг туда лезть без понимания особенностей и рисков.
>>1445675Я про яичный порошок, это немного другое https://www.pulscen.ru/price/401602-jaichnyj-poroshok
>>1445692>Они усиливают действие друг друга? Где-то можно прочитать подробнее.Еще как. Гугли AMPK.https://www.youtube.com/watch?v=9FweQHDFuww
Физач, посоветуй наилучшие по твоему мнению методы тренировки для развития силы и (силовой) выносливости. Условно говоря, меня мало интересует рост мышц, но хочется иметь наилучшие показатели в базовых упражнениях (жим стоя/лежа, присед, становая) и всяких околофункциональрых фишках, вроде способности без устали таскать тяжести, не уставая подниматься по лестнице на 15 этаж и т. п.Слышал про кроссфит, но его многие ругают за плохую работу над силовыми и травмоопасность (упражнения на время, как следствие может быть плохая техника). Есть еще стронгмен со всякими переворачиваниями колёс, швыряниями кег и прочими прикольными штуками, но у меня в городе даже близко такого нет.
Спалите годноту! Какой препарат в разы усилит тонус всех мышц скелета, не скорраптив при этом внешку лица? Мой срок жизни ограничен 33-37 годами (сейчас 25) из-за болезни, которой я не стану вниманиеблядствовать, так что на "минус печень" я согласен полностью, вообще не важно.
>>1445719>но хочется иметь наилучшие показатели в базовых упражнениях >вроде способности без устали таскать тяжести, не уставая подниматься по лестнице на 15 этажВыбери что-то одно.Если первое, то добро пожаловать в пауэрлифтинг, в меньшей степени стронг или ТА. Если второе, то силовая выносливость нужна и тренируется во многих видах спорта, от кроссфита до БИ, особенно всякие борцухи-братухи.
>>1073958 (OP)Занимаюсь боксом, тренировки 3 раза в неделю (через день), рост 180, вес 58, я эктоморф. Хочу набрать вес, хотя бы под 65. Вес совсем не растет, но и бокс не хочу бросать, хотя понимаю, что вся энергия уходит туда!
>>1445731Чередуй периоды с упором на бокс и с упором на силовуху. Совместить не выйдет без конских дох химии, жратвы и сна. Не надейся. Я, имеючи 10 лет силовых тренировок, уже год пытаюсь вкатиться в бег и только-только начал бегать 3 км не ухуячивая связки голеностопа (177/90). Всегда соизмеряй свои возможности (молодость/химию/режим) с нагрузками если хочешь стать чем-то бОльшим, чем пидор. https://www.youtube.com/watch?v=ZIbOKGTB1Po
>>1445731Кстати да, интересно, вам тренера там производные ДГТ не рекламируют? Более бойцовской темы-то и нет, кроме трена. Это чистая отмороженность в таблетках. https://www.youtube.com/watch?v=zNP-xNrakNs
>>1445738Ну тут как бы есть два лагеря. Есть ребята, которые меньше стакана водки ничего не чувствуют, у них только сила растет. А если хоть немного свою психику знаешь - решимость, меньше сомнений, где-то даже жестокая истеричность. Ну и силовые растут процентов на 10 спустя пару часов, проще говоря, импульс от мозга идет сильнее, что бустит и скорость. Это станаза, анаполон (бойцам не пойдет, забивает мышцы), оксандролон. Именно ДГТ отвечает за восстановление мозга и активность в первую очередь. Остальное - рост мышц и прочая. https://www.youtube.com/watch?v=iRtYaYkh74o
До недавнего времени вообще не знал что такое белки и жрал что попало. Ну где-то год максимум начал следить за питанием, начал есть белки, много мяса, яиц и т.д, по немногу начал заниматься спортом и улучшилось самочувствие, состояние кожи и перестал выглядеть как будто я алкаш не выходящий из запоя(рожа была какой-то отечной), ну и перестал часто болеть, раньше постоянно болел несколько раз в год. Сейчас мне 21. Как думаете, сильно ли такое распиздяйство могло сказаться на развитии моего тела? ну то есть если бы я с самого детства нормально питался я бы был выше, здоровее, хуй был бы длиннее и т.д? в подростковом возрасте волосы например были очень хуевые и выпадали, сейчас их состояние намного лучше.
Я лично на связку трен + производные ДГТ подсел пиздец. Да, она быстрее всего убьет сердце, но сука это наркотик. https://www.youtube.com/watch?v=ngkkuq5ZB_0
>>1445741Да, сказалось сильно, но рефлексия для педиков. Пиздуй в аптеку, покупай цинктеррал, Д3 в жире, витамин А, витамины группы Б. Принимай по очереди цинк/А/Д3, каждый день группу Б, добавь креатин. Занимайся без жестоких заебов, просто объемно с хорошим питанием, не рви жопу. Чувствуешь, что нужно отдохнуть - отдохни. К 25 твое тело изменится пиздец. Минздрав хочет чтоб ты сдох или как минимум болел всю жизнь. Посылай их нахуй, посылай их в пизду. https://www.youtube.com/watch?v=FJE4zkj95AI
>>1445746Благодарю. Занимаюсь и так без заёбов, когда тело болит никогда через силу в зал не иду. Вот как раз осенью нужно всякие витамины пропить.
>>1445748Ну и по серкету. Ближе к 40-ка, если спорт затянет, даже раньше, добавляй гормоны, но в минимальных количествахhttps://www.youtube.com/watch?v=27Drd0mo1yw
>>1445729Но ведь наверняка до какой-то степени можно совмещать первое со вторым. Самому нравится идея пауэрлифтинга, особенно учитывая то, что я и так делаю жим, присед, тягу. Просто немного удручает, что в итоге замыкаешься только на одном типе нагрузок. Хочется чего-то более разнопланового, особенно учитывая, что я занимаюсь и планирую заниматься не спортом, а именно что физкультурой/фитнессом.
>>1445751>Но ведь наверняка до какой-то степени можно совмещать первое со вторым.Внатураху это очень печальная картина, реально. Особенно после 25. Ты не поимеешь ни серьезных силовых ни выносливости и заебешься. Но дерзай. Печальная реальность такова, что вся адаптация к физухе висит на гормонах. И силовуха с выносливостью - абсолютные враги, которых только гормоны и объединяют. Думаешь чего бабы в кроссфите так похожи на мужиков? Казалось бы, хули там, наполовину выносливость!https://www.youtube.com/watch?v=LTGKRTF-zUA
>>1445741>Сейчас мне 21. Как думаете, сильно ли такое распиздяйство могло сказаться на развитии моего тела? Нет. Рост и размер хуя – чистая генетика. Я занимался спортом и нормально питался с самого детства, всё равно карлан с 14-сантиметровым богатырём.
>>1445757Это ты, эстрогеновый жиран из сексача, которому не дают? https://www.youtube.com/watch?v=xxMjWiD-fDI
>>1445751>я занимаюсь и планирую заниматься не спортом, а именно что физкультурой/фитнессомНу с этого и нужно было начинать. К чему тогда тебе какие-то там достижения в троеборье, если тебя интересует только физкультура? Даже КМС в маняфедерации займет полтора-два года тяжкого труда если начинать с нуля, и это не будет иметь никакого отношения к здоровью. Более серьезные достижения отнимут еще больше сил и, скорее всего, рано или поздно подтолкнут к использованию фармы.Я бы на твоем месте не забивал голову ерундой, если нравится штанга - занимайся в свое удовольствие без погони за весами. Хочется функционалки - добавь к штанге какое-нибудь БИ пару раз в неделю, бжж, самбо, вольная и тд. Можешь в свободное время чекнуть кроссфит, но у этих додиков мало кто заморачивается с техникой, что чревато травмами.
>>1445757Может если бы ты питался хуево ты был бы ещё более карланом с монстриком 10 см. Всё таки для роста тела нужен белок и витамины ведь, ну и наверное есть какой-то теоретический максимум, типа если ты хуево жрёшь, то будешь 160 см, если будешь есть хорошо то будешь 175 см, типа это максим насколько ты можешь вырасти.
>>1445754>Внатураху это очень печальная картина, реальноГрустно, однако. Видимо, придется пока продолжить сочетать нагрузки, а как пойму, что одно явно мешает другому, или сделаю выбор в пользу чего-то одного, или буду курить мануалы по фарме и принимать.>Думаешь чего бабы в кроссфите так похожи на мужиков? Ну не все, тащемто. Среди казуальных кроссфитерш есть, вроде, обычные такие фитоняшки. Не уверен, правда, что на более поздних этапах они не морфируют в мужиков (особенно если начинают курсить).
>>1445763>вроде, обычные такие фитоняшкиЕсли баба "обычная такая фитоняшка", она с вероятностью процентов 90 знакома с оксандролоном. Но слава блаженным.https://www.youtube.com/watch?v=zNP-xNrakNs
>>1445758Нет. В сексаче не был, периодически дают, про эстроген не ебу, но никаких особых признаков нет. Алсо, жираном вообще никогда не был, наоборот всегда был с очень низким процентом жира.
>>1445765Што ш, я бы тоже в 13 станазы пожрал, да где мои 13 и где станаза. Думай о будущем, заебал. https://www.youtube.com/watch?v=Q67lu2Gurx8
>>1445764>она с вероятностью процентов 90 знакома с оксандролономУ тебя какая-то профдеформация на теме фармы что ли? У меня жена вообще йогой занимается и 1-2 раза в неделю делает стандартную бабью лабуду для жопы и ног, вроде приседа, тяги на прямых ногах и сведений-разведений в тренажёре. При жтом имеет топовую фигуру. Куча её подруг делает примерно то же самое. Естественно, никакой фармы никто из них не принимает.Хотя, хуй знает, может, мы с тобой в слова "фитоняшка" вкладываем совсем разный смысл.
Аноны, в факе написано что до тренировки лучше употреблять медленные углеводы. А какие углеводы лучше употреблять после тренировки, если я сушусь. Поясните по хардкору если несложно плиз
>>1445771Видимо разный. Жопа-орех просто так не достигается без приседа со своим весом как минимум. А на такое 90% баб без химии никогда не пойдут. Для них 5 кг это уже ЕБАНЫЙ ПИЗДЕЦ. Не говоря уж о том чтобы добровольно идти дальше. https://www.youtube.com/watch?v=6U8B1i0gGic
>>1445772Потому что, когда поехавший лифтер/ТАшник настраивается на вес, который может сломать ему позвоночник, меньше всего он хочет видеть твою зуммерскую пидарскую жопу над штангой. Понимаешь? https://www.youtube.com/watch?v=HL-Yhn-EBs0
>>1445780Потому что отдельное пространство для тяжелых весов бывает только в секциях и штатах. Либо если подснежникам надавали столько пиздюлей, что они не подходят к раме замазанной кровью.https://www.youtube.com/watch?v=_19kodA-yoA
>>1445778Если ты лифтер/ТАшник с серьезными весами, то ты и заниматься будешь в соответствующем месте. А если у тебя там зуммерки туда-сюда ходят через грифы, то ты скорее всего просто позер, воображающий себя спортсменом, потому что имеешь самые большие веса в семейном фитнесс-клубе.
>>1445782Может и так. Но ничего не мешает этим позерам весить в 1,5 раза больше тебя и считать тебя пидором, а также пнуть под жопу. Так что сиди и не выебывайся.https://www.youtube.com/watch?v=9FweQHDFuww
>>1445781Лол, блядь, такие-то влажные мечты. Кровавая рама, отпизженные подснежники... Внезапно, в куче нормальных залов в России есть и дропзоны, и олимпийские платформы. Просто не надо щаниматься во всяком дерьме.https://m.youtube.com/watch?v=hJmVlt98FLA
>>1445785Какой вопрос такой ответ. Зайди в проф зал и попетушись над чужой штангой. Можешь даже Клокову в лицо пернуть. Один раз. https://www.youtube.com/watch?v=k86MX_yz5c8
>>1445790Это ты недооцениваешь трен с предтреником, а также хронический недоеб на химии. Закон конечно есть, но он есть в будущем. А пиздюли будут сейчас. https://www.youtube.com/watch?v=lVb83ltfKWY
>>1445786О, да, блядь, Клоков тут же возьмёт EZ-гриф и проломит посягнувшему подснежнику череп. Ведь все атлеты ведут себя как гориллы, кладут болт на общественную мораль и законы.
>>1445792Нет, просто мягко толкнет тебя к стенке (ты потеряешь равновесие) и объяснит, что так делать нехорошо. Для уточнений есть другие места. Тупые качки ведь только в твоем манямире. В реальности ты просто слабее и компенсируешь. https://www.youtube.com/watch?v=pNkQMtZAMAw
>>1445791Да не будет никаких пиздюлей, успокойся уже, треновый берсерк. А если, внезапно, будут (вероятность крайне мала) – поехавшего быстро закроют.
>>1445793Но пока выставить качков тупыми пытаешься только ты: агрессивные суеверные дегенераты, готовые сорваться на новичка за незнание приметы. Я то как раз уверен, что в подавляющем большинстве они достойные люди.
>>1445794>>1445795А я уверен, что ты погромист-омежка, которому не дают. Поэтому ты хочешь попрыгать под камерами над чужой штангой, аки петушара. Дерзай. Но никаких гарантий от закона у тебя не будет, не надейся. Вероятность процентов 90, что тебя просто посчитают ебанутым, да.https://www.youtube.com/watch?v=y5N38h4AybQ
>>1445728>Мой срок жизни ограничен 33-37 годами (сейчас 25) из-за болезни, которой я не стану вниманиеблядствовать, так что на "минус печень" я согласен полностью, вообще не важно.Здесь был кун который раком переболел, получил протезы суставов и накачался на курсе https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-06/res/1260650.html#1262470 . Чем курсил не помню, поможет ли это тебе "повысить тонус мышц скелета" при твоей паталогии я не знаю. Если у тебя заболевание нервной системы то просто роскомнадзорнись, ведь качковские препараты не лечат рассеяные склерозы и имеют кучу побочек.
>>1445728Тренболон. И печень он почти не зацепит. От атеросклероза умереть не успеешь если все так. https://www.youtube.com/watch?v=VenNcnqeAgQ
>>1445797Господи, какой же ты неуверенный в себе ребенок. У тебя damage control уже выстроил целый манямирок про каких-то программистов, которым не дают, и они они из вредности прыгают над штангами, чтобы поиздеваться над тупыми качками – вот, смотри, лошара, и что ты мне сделаешь? Но качки на самом деле не тупые, а суперсуровые гигамужики, помесь медведя и питбуля, которые этих ниивных тупых программистов пиздят штангой до крови за их дерзость. Это что ж надо колоть, чтобы в голове такие мультики показывали?Как на самом деле будет в 95% случаев: человек по незнанию перешагнул через штангу (нет, блядь, он не пришёл к семейке Лиллибриджей срать в силовую раму, как это тебе видится), ему спокойно сказали "не делай так больше", он в ответ "О.К. извини". Всё.
>>1445763>Грустно, однако. Видимо, придется пока продолжить сочетать нагрузки, а как пойму, что одно явно мешает другому, или сделаю выбор в пользу чего-то одного, или буду курить мануалы по фарме и принимать.Да это местный химик-алкаш, не слушай его. Проебал гормоналку к 33 годам и сидит на вечном курсе из пива и 100 мг тренобола. Сотни мужиков занимаются примерно тем чем ты хочешь безо всякой химии. Подняться на 15й этаж это отдельная дисциплина, есть даже соревнования среди мчсников, там своя специфика это совсем другое. Хочешь подниматься - тренируй подниматься, это никак не скажется на "общей выносливости", потому что её не существует. Бегуны не ездят на велосипедах, велосипедисты не плавают, пловцы не бегают.
>>1445803Так я про то и говорю, ты обоссышься и пойдешь за розовыми гантельками. https://www.youtube.com/watch?v=CWUmw2ITaFA
>>1445741>ну то есть если бы я с самого детства нормально питался я бы был выше, здоровее, хуй был бы длиннее и т.д? в подростковом возрасте волосы например были очень хуевые и выпадали, сейчас их состояние намного лучше. Говорят что поколение девяностых на десять сантиметров ниже нынешних зумерков, именно из-за дерьмократов разворовавших то что не разворовали коммунисты хуевого питания.Бойцы северной кореи имеют огромные фуражки чтобы скрывать свой мелкий рост в сравнении с южнокорейцами.
>>1445804>Сотни мужиков занимаются примерно тем чем ты хочешь безо всякой химии. И без видимых мышц. И без серьезной выносливости. И да, ты заебал пиздеть. Стало тяжело работать 200 в становой != проебал гормоналку. А еще, пидор, тренобола не существует. Но откуда тебе знать, девственник?https://www.youtube.com/watch?v=EfskK_MS_14
>>1445739>А если хоть немного свою психику знаешь - решимость, меньше сомнений, где-то даже жестокая истеричность.Это называется стероидная ярость, вот и всё, никакой магии.
>>1445807>И да, ты заебал пиздеть.Просто твоя приверженость химии слегка напрягает, а еще ты пишешь пьяный, это нехорошо.
>>1445808Стероидная ярость появляется только в сочетании с алкоголем (с конскими дозами, я проверял). Так что не бойся, ты не пойдешь убивать родных, убивать друзей без хорошей дозы ерша.https://www.youtube.com/watch?v=iRtYaYkh74o
>>1445805Обоссытся в первую очередь жиролифтер, побоявшись ёбнуть подснежнику, ведь тогда ему грозит присед на бутылку. Да, обмельчали качкобляди.
>>1445809Зато я не пизжу про то, как охуенно ебашить на спортивнуом уровне внатураху после 30. Не пизжу о том, как достигают своей формы воркаутеры на ютубе. Вообще особо не пизжу ни о чем. Потому что я ЛЕТ 5 СУКА если не 8 пытался сделать все это без химии. И что ты думаешь? Немного трена и я стал тем, кем хотел быть всегда. За год (первый я жрал таблетки по капле в неделю как дебил).https://www.youtube.com/watch?v=EqQuihD0hoI
>>1445812Какой спортивный уровень, очнись, дядя. 200 килограмм ему тянуть тяжело, за год он форму сделал. Пиздец какой-то. У тебя уже алкогольный делирий, иди проспись.
>>1445696>Гугли AMPK.Нагуглил что кофе и аспирин включают эту неведомую метаболическую хуйню. У меня не будет от неё альцгеймера?
>>1445815Это ты очнись. Работать 200 с 90 своего это порядка 2,5 своих весов разово. Если ты сделаешь 3 своих внатураху - ты претензия на чемпиона на химии. Реальная. Так что ползи уже нахуй пожалуйста. https://www.youtube.com/watch?v=RYnFIRc0k6E
>>1445816Альцгеймер у тебя будет от просмотра сериалов (особенно российских), это 100%. Кофеин скорее ему препятствует.https://www.youtube.com/watch?v=9L7mZH2u3Qc
>>1445817>Работать 200 с 90 своего это порядка 2,5 своих весов разовоЭто порядка 2,2 своих весов. Заканчивай заниматься аутотренингом.
>>14458212,2 это на раз, еблан. А на раз это не "работать". Но откуда тебе знать такие нюансы, если ты держал только розовую гантелю в петушином углу, верно? https://www.youtube.com/watch?v=P0u0n53uNtk
>>1445819Ок, просто пока не могу найти как это всё сочетать с тренировочками. > Marilyn Manson - Resident Evil Main Title Theme (Corp. Umbrella) Сука вот сейчас до слёз было.Музыка гениальная, а фильмы кроме первого всё равно говно
>>1445819Меня еще смущает что AMPK упоминается на сайте нестле. Это крупнейшая международная мегакорпорация P&G, основной поставщик рекламы на медиарынок. Они зафорсят всё что угодно лишь бы народ верил в хуйню и продолжал жрать сахар. Бюджеты позволяют.
>>1445827Дохуя и больше. Я жил рядом с общагой, где жили иностранцы, в том числе негры. Среди них были и скиннифэты, и дрищи. Не столько, сколько среди Ванек, конечно, но были.
Если я жму от груди допустим 80 кг 5 раз, смогу ли я выжать 100кг 1 раз? Если я начну поднимать 80 кг 15 раз, то смогу ли я поднимать 100кг 3 раза? Или 110 кг 1 раз? Как это работает вообще?
>>1445838в принципе так это и работает, но колебаться в большую или меньшую сторону будет от того какая структура у твоих мышц. Один например может может жать 7012, а 80 он всего на один раз сделает. а другой может жать 7012 и сделает 805 к примеру. Т.е у второго просто больше ГМВ. а так если ты 805 делаешь, то ты максимум сможешь 87,5 на раз сделать или в лучшем случае 90 на раз. но если ты будешь делать 80*12, то 100% сделаешь сотку на раз.
>>1445806Ну в девяностых наверное было конкретное голодание, в северной корее тоже. А щас типа на фастфуде выросли на 10 см?
>>1445812так у тебя вроде кроме трена ещё что-то было всегда. Это раз. Сколько трена делаешь? Я тоже на нем.
>>1073958 (OP)Анон - я всю жизнь весил 66кг. Вдруг внезапно начал обедать нормально и набрал к 27 годам 72кг. Занимаюсь дома 2 раза в неделю. Вопрос как набрать 80кг? Дальше 72 не идёт, стоит покупать гейнер? Стоит начать заниматься 3 раза в неделю? Хоть и весь набранный вес ушел в бока - хотя бы выглядеть стал массивнее, а не как школьник - как сделать чтобы мышцы стали выглядеть объёмнее или эктоморфам не светит?
>>1445870Анон, не надо зацикливаться на весе и цифре на весах. Если ты просто хочешь разожраться — добавь в рацион больше сладкого и углеводов на постоянной основе. Но зачем это тебе? Если же ты хочешь набрать 8 кг мяса (не веса, и именно мяса), то на это нужны годы. Да, не год, а годы.
>>1445872Ну знаешь когда к 30 годам выглядишь как школьник - совсем такое себе. Опять же если придётся с кем то пиздится то вес решает. А так занимаюсь для здоровья да.
>>1445874>Ну знаешь когда к 30 годам выглядишь как школьник - совсем такое себену будешь выглядеть как жирный школьник. Это лучше?>Опять же если придётся с кем то пиздится то вес решаетне о том ты к 30 годам думаешь
Правильно я понимаю что у новичка после каждой тренировки должна болеть хотя бы одна мышечная группа? Тренировался две недели по фулбади, болело первую неделю. Сейчас решил перейти на ноги/спину/бицепс в один день грудь/плечи/трицепс в другой и все равно, после вчерашней тренировки нихуя не болит. Тренируюсь если не с максимальными, то околомаксимальными весами каждый подход повышая вес. Такое ощущение что у меня организм очень быстро привыкает к нагрузкам. Собственный вес растет, третьего числа был 74.1 на сегодняшний день 76.8Может мне стоит перейти на сплит? и целенаправленно "забивать" только две мышечные группы? Или для новичка обязательно ~2 месяца сидеть на фулбади?Знаю что крепатура не обязательна, но её отсутствие при таком маленьком стаже пугает
>>1445913Переходи на сплит верх-низ или тяни-толкай. Да и работай дальше по такому сплиту, постепенно стараясь наращивать тоннаж тренировки. Но за весами не надо гнаться. Делай это постепенно.
Если просто жрать 2.5 белка на кг и углей в профицит, без тренеровок, будет ли рост мышц? Или избыток белка будет просто высираться в унитаз?
>>1441631Не параной, приятель, надо сначала просто укрепить организм твой чтобы не охуеть от свободных весов, ебош кардио по 20-40 минут до и после, 3 - 7 минут это какая то хуйня че то
>>1445913>Правильно я понимаю что у новичка после каждой тренировки должна болеть хотя бы одна мышечная группа? неправильно>болело первую неделюбольше болеть не будет, это норм>Знаю что крепатура не обязательна, но её отсутствие при таком маленьком стаже пугаетты говоришь по фулбади делал неделю, все что у тебя могло крепатурить уже открепатурило, сделой пару подходов на икры трапеции или что ты там не делаешь вообще - получишь крепатуру
>>1445913>Собственный вес растет, третьего числа был 74.1 на сегодняшний день 76.8Это вода с говном, если че.
>>1445866Да копейки вообще. 50 - 150 в неделю, тестостерона 50 в неделю (от него сыпет меня жутко), станазу в качестве предтрена еще использую. И все.
Пацаны, три года не занимался, очень много потерял мышц, но веса упали не пропорционально, а намного больше. Как быстро я смогу вернуть силовые показатели? Как быстрее это сделать?
>>1445850У тебя две крайности, или голод или фастфуд.Есть мнение что выросли из-за молочных смесей для грудничком. Такой-то протеин.
>>1446045Сейчас уже меньше бухаю, раз в две недели. Потому что сильно мешает сушиться в первую очередь. Да и старость не радость, мешать оралки с бухлом не очень круто, пищеварение потом по пизде.
>>1446037Чел забей, 2.5 кг мышц за 2 недели даже на курсе не всегда вырастают. Это вода/мышцы/жир, именно в такой последовательности, с преобладанием воды примерно в 80%.
>>1446047>сильно мешает сушиться в первую очередьТы же в треде про пиво кукарекал что алкоголь не калориен? >старость не радость>33 года
>>1073958 (OP)Как можно разнообразить свой рацион, если я сейчас нахожусь на дефиците калорий + делаю силовые через день?Набор продуктов на данный момент достаточно банальный.Завтрак:- коктейль из сывороточного протеина- 3 куриных яйца в крутую- 50г овсянкиОбед:- 60 г. гречки или макарон- овощной салат- коктейль из сывороточного протеина- 150-200г. запеченной куриной грудки или рыбы (кета, скумбрия)Ужин:- 250г. обезжиренного творога- стакан 1% кефираПеред сном:- коктейль из казеинового протеина.
>>1445838Жму 80х6, 85х3, 90х1-2. 95 просто нахуй не подёмная уже месяца 2>>1445842Вот у меня такая хуйня на 1пм прогремм просто на месте стоит, а вот на 6+, жим на наклоной 8+, жим гантелей опять же на много повторений прогесс везде есть за это время. кроме 1 пм(
>>1446058да как-как разнообразить. Возьми да приготовь то, что тебе хочется, вот и всё. Овсянку можешь заменить на мюсли (гранола), из куриного филе можешь наделоать котлет. Всё в твоих руках.
>>1073958 (OP)Ну что, наркоманы, всё ещё колите химию? А ведь можно просто по 20-ть яичных желтков в день жрать. https://www.youtube.com/watch?v=0tZ4ADMuBYc
>>1446063Лол, почему то сразу вспомнил видео, где Семенихин разбирал "рацион" Арнольда из Pumping Iron, где он и вся его шобла-ебла жрет жирнющие стейки ведрами в три горла. А когда репортер их в ужасе спросил, не боится ли он лишнего жира из мяса и куриных желтков, то Арнольд ответил, что "сейчас мы пойдем в зал и будем это все отрабатывать".Чуть позже я наткнулся на видео, где Арнольд рассказывает про использование анаболических стероидов в то время и что все их лопали просто пачками, т.к. до середины 90-х не было никакого контроля со стороны контролирующих гос. органов, а так же всяких федераций бодибилдинга.
>>1446059>кроме 1 пм( Ну потому что 1ПМ отдельно тренируется, дрочка многоповторки мало влияет на прогресс в одноповторных максимумах.
>>1446088Да понятное дело. Хотя, думаю, и на метане можно ого-го быть, если и впрямь жрать, как аскорбинку
>>1446071Бодибилдеры Золотой Эры жрали намного меньше химии по сравнению с нынешними. Только метан и ретаболил, фактически, да и не в тех дозах
>>1446129>>1446130Откуда ты знаешь, что 1пм не растет? Только не говори, что ты его каждую тренировку проверяешь.Закончи нормально цикл, сколько это по Вендлеру, 8, 10 недель? Подведись в течение недели к тренировке, на которой будешь тестить максы и проверяй на здоровье.
Не смогу ходить в зал еще месяц-два. Появилось снова желание заниматься спортом. Начал нормально теперь читать инфу, прочитал фак, смотрю видео, а не просто слушаю тренера не понимая, что делаю. Понял, что это была моя основная проблема мотивации. Я не понимал что я делаю и для чего. И не ставил никакую цель.Так вот. У меня 193 и 62кг. (были психологические проблемы с питанием в подрастоков возрасте и я почти ничего не ел, до сих пор борюсь с этим, но уже лучше).Есть только турник. Нашел такую программу:3 подтягивая - 6 отжиманий2 подтягивания - 3 отжимания1 - 2отдых 2 минуты и повторяю еще раз это все 2 раза (то есть 3 сета выходит)потом отжимания и подтягивания от отказа (1 подход).следующий уровень будет начинать с 5 - 10, 4 - 8 и так далее. (то есть уже 5 вместо 3 подходов)Добавил к этому приседание и пресс (самые дефолт упражнения).Что скажите? Стоит ли купить брусья или позаниматься так эти 2 месяца и потом в зал съебаться? Еще думаю, что я таким образом должен выносливость набрать, что тоже поможет в зале.Ну или мб купить еще гантели + брусья + мб еще что-то и заниматься дома полностью и дальше.
Сука, почему модератор спит. Половина тредов "как начать бегать" и "как увеличить рост". За такую хуйню надо банить, а говнотреды удалять. ЦП чтоли туда накидать, чтобы модер хоть немного поработал?
>>1446179>Startbodyweight.comНачать с вот этого?Why bodyweight trainingAbout the Start Bodyweight programStart Bodyweight basic routineSimple dynamic warm upExercise progressionsSimple static stretching routineRoutine customizationSome sample custom programsOther articles and useful resourcesAbout me(Мне не лень читать и уровень англ хороший)
>>1446176как можно раньше иди в залучись там делать базу - присед, становую, жимы, подтягивания правильные, брусья правильныенабирать мышечную массу эффективнее всего со свободными весамидрочка костей в проперженой комнате даст тебе выносливости подольше хрустеть костями в проперженой комнатепридешь в зал устанешь в любом случае
>>1446181Старт - это программа сама, там кликабельноПосле растяжки и перед стартом идёт общая информация
>>1446167снижение артериального давления, недостаточно снабжения кислородом мозга, а он в это время дохнет кстати, так что возьми вес поменьше пока что пока не установишь причинувозможные причинымало гемоглобинаперетренбольные сосуды
>>1446186>как можно раньше иди в зал>учись там делать базу - присед, становую, жимы, подтягивания правильные, брусья правильныеНу я начинал ходить раза 3. Первый раз где-то месяцев 5, потом 3 месяца и последний раз 1 месяц. Терял мотивацию + ебучие перемены настроения заебали. Ну и мне ехать к норм залу полчаса.В целом базу я, наверное, научился делать. Потому что мне помогали с этим всем.
>>1446186ПлюсуюДва месяца дрочился дома с подтягиваниями и отжиманиями, сейчас понимаю что лучше бы в зал пошел сразу
>>1446191тебе нужно утяжелять нагрузку чтобы была гипертрофия мышечной тканинужны тяжелые снаряды для этого, веса тела малотак что как минимум гантели кг хотя бы на 30 каждая для начала потом блины докупишь + скамья + турник + брусьяилииди в зал
>>1446195добьешься чего то например научишься дрочить в висе держась зубами за перекладину и прочие эффектные фокусы делоть но массу не наберешь больше пары кило
>>1446194>гипертрофия мышечной тканиЯ понятия не имею, что это, но тоже буду читать сегодня. Прямо чето очень заинтересовало вдруг, хотя всю жизнь не понимал, в чем фишка. + сейчас занимаюсь по тому, что скинул и мне в кайф прямо.>>1446196Ну я перед тем как спрашивать тоже много видосов глянул по calisthenics. Там, вроде, хорошие результаты тоже получаются.
>>1446197>Ну я перед тем как спрашивать тоже много видосов глянул по calisthenics. Там, вроде, хорошие результаты тоже получаются.ну вот есть у них идол этот крис хер или как там, у него есть какая никакая форма, ты глянь он с утяжелением делоетты можешь заниматься хоть дома хоть в зале но тебе никак не избежать того что надо все больше и больше веса жать\тянуть чтобы продолжать растина отжимания ты 100 кг в домашних услових не повесишь на себя а пожать со скамьи сможешьв этом преимущество залаа так без разницы как ты утяжелишь себяесть те кто качаются на турниках с утяжелением, но они делают тоже самое что делают кочки на турниках в залеа есть те кто дрочатся по 5 лет без прогрессии нагрузок но с прогрессией в объемах тренировкии получаются эдакие жилистые глисты но он как был 5 лет назад 65 кг таким же и остался только засох как будто это он пирамиды в египте под кнутами строил
>>1446039Бамп вопросу. Смогу ли я быстрее набрать утерянную форму? Или мне как с нуля заниматься придется?
>>1446204ты сможешь быстрее набрать утерянное по сравнению с тем кто будет набирать результаты впервыемышечная память, проверено на себеможно сказать исследование провел, был я и друг одной примерно формы, только он пошел с нуля, дальше ты понял
>>1446197Если жрать, то хоть дроча член, массу наберешь а на химии ещё и мышцами>>1446202Херия. Ты можешь блины и дома вешать, нахуй тебе зал? У них масса не растёт, потому что они не жрут и не хотят. Посмотри на этих монстров, которые жмут +85 кг на брусьях и подтягиваниях. У одного ЖКТ по пизде, у второго - сыроедение. И лучше сухие 65 кг, чем 100 кг жиролифтера.
>>1446206>И лучше сухие 65 кг, чем 100 кг жиролифтера.начнем с того что кг 90 жиролифтера лучше чем сухие 65 иначе здесь не было бы столько желающих набратьда что там 90 кг фулл жиробаса лучше 65 сухих смотрится ирла уж если мини кочка кг 90-100 хоть даже с 20% жира то вообще идеал лол по сравнению с любым 65 кг мальчиком хоть сухим сморчком хоть мягенькимособенно 190+ если у чела, там сухие-не сухие 65 кг один и тот же богомол на вид
>>1446209Открой тред, где предлагают выбрать охуенную форму трухановца и жиробаса с уфс и посмотри, сколько выбрало её
Жим пизданулся. Нужна изоляция на грудь, чтобы прям изоляция, а то в разводке и руки в статике и плчеи работают, что жим восстановить. Есть вообщем что-то кроме разводок?
>>1446129Как раз и проверял спустя 2 месяца. Жим у меня самый отстающий и не любимый. ЛУчше приседать чем лежать бод этой штангой)>>1446139Непонял
>>1446063Ваши оправдания, химозные слабаки?! Не слышу?! Что, серпом по яйцам скрежет из-за того, что натурал Джоел выглядит в 100 раз лучше вас — упоротых?
>>1446254Ну пиздец, не начинай, я вообще турникмен > оправданияМистер физач без пруфов будет доказывать что каждый печка так накачаться сможет?
>>1446255>Мистер физач без пруфов будет доказывать что каждый печка так накачаться сможет?Не каждый, а тот, у кого есть воля, характер и стремление. Слабовольный и мягкотелый физачер конечно никогда так не накачается!
Аноны, а какая позиция рачей по поводу химии? Уже вроде как давно понятно же что гармоны - это ахуенно и для здоровья в целом, почему после 35-40 ещё не прописывают всем уколы? Это же вторая молодость, угар тащемта и проживёшь здоровым дольше, не?
>>1446258>после 35-40 ещё не прописывают всем уколы?да потому что нахуй это особо не надо. ты, анон, видно думаешь, что укол тестика это нечто сродни дорожки кокаина? Да ты не почувствуешь ничего, пока будешь ставить его. Ну может чуть чаще сексом будешь заниматься. Допустим, занимался 3 раза в неделю, а станешь заниматься 4-5 раз. Всё на этом. с приветствием, твой заядлый оголтелый химик на вечном курсе
>>1446258Понятно только то, что от этих уколов ты облысеешь, у тебя вырастут сиськи, умрет вся естественная гармоналка, хуй стоять не будет и ты умрешь в 40+ от печени или онкологии
>>1446268>Понятно только то, что от этих уколов ты облысеешь, у тебя вырастут сиськи, умрет вся естественная гармоналка, хуй стоять не будет и ты умрешь в 40+ от печени или онкологииПосле употребления пива или другого алкоголя у тебя будет цирроз печени, пострадает сердечно-сосудистая система, клетки мозга будешь выссывать в унитаз, разрушится семья, потеряешь работу, жизнь пойдет под откос. (но все ведь немного не так, да?)
>>1446209Вот ты долбаеб конечно. Мимокроки настоятельно не рекомендую слушать данного жиролифтерка, потом будете жалеть. Я таких начитался на дваче в 2013 году, в итоге набрал 88 массы, выглядел как жирная свинота, а думал что я кавок, ахуенно все дела, пока не осознал что это пиздец. В итоге пришлось мучительно сбрасывать, потому что привык дохуя жрать, пропал метаболизм дрыща. Сейчас вешу 69-70, рельефное сухое тело, все мое окружение течет с меня раньше просто считали жирной кочкойЛюбой сухой Кун массой 65 будет выглядеть в РАЗЫ лучше кочки долбаеба 80+, проверено на себе, друзьях, брате, собаке
Физкульт привет, аноны. Я хожу в кокочалку уже 7 месяцев. У меня в пнд спина и трипцепс. Там есть упражнение тяга верхнего блока прямыми руками вниз. Т.е. на спину, ещё это упражнение называют обратным пуловером. Так вот. Во время этого упражнения нихуёва забивается трипцепс, да так, что я спину и не чувствую, делаю с широкой постановкой рук. Вообще мышцы спины, особенно широчайшие, не чувствую, подтягиваюсь с помощью подставки сзади под одну ногу и негативными с прыжка, два раза в неделю, широким и обратным узким. Как вообще развить широчайшие можно или хотя бы начать их чувствовать? Как выполнять упражнения на широчайшие и не задействовать бицепс и трипцепс. С уменьшением веса слабо прокатывает, т.к. с маленькими легко и просто могу до бесконечности теже тяги штанги в наклоне делать, а чуть побольше спиной не могу тянуть, бицуха подключается сама. Вот.
Я уже около месяца каждое утро хожу на турники и брусья. Но никакого прогресса в количестве подтягиваний нет. Подтягиваюсь всегда разными хватами, лесенкой и тд. К примеру первый подход делаю около 10-12 подтягиваний, следующие подходы количество уменьшается до 6, 4. Как прогрессировать дальше?
>>1446296>нихуёва забивается трипцепсочевидно, во время протяжки блока к низу ты разгибаешь руки. Попробуй делать с канатами, мне так пулловер больше нравится. Делаю с небольшим весом, на памп, 20 повторений в 5 подходах. >Как выполнять упражнения на широчайшие и не задействовать бицепс и трипцепс.Чтобы правильно прочувствовать спину, есть один способ: встань в исходной положение для выполнения какого-то упражнения на спину, например, тяга гантели к поясу. Возьми небольшой вес и делай движение только отводя лопатки назад. Локоть тоже будет непроизвольно сгибаьтся, не это не страшно. Опускаешь лопатку и плечо максимально вниз и потом сокращаешь мышцы спину, отводя плечо и лопатку вверх. Рука разогнута. Так сделаешь 20-30 раз и поймешь, как в спину закачивается кровь.
>>1446299Когда я столкнулся с такой же проблемой 4 месяца назад, стал делать так: 1 подход передним хватом 1 подход задним1 передним 1 заднимПри этом каждую новую тренировку старался выжить на максимум и сделать на 1 раз больше. Т.е если обычно меня хватало на 10-9-8-7 повторений, то стал ебошить 11-9-8-7, чаще получалось даже в первые два подхода делать на повторения больше, напр. 11-10-8-7.После 4 подходов активно отдыхал, делал пару подходов на пресс и т.дПотом возвращался к турнику и делал ещё 4 подхода передним/задним/передним/задним, только в негативной фазе.Это когда ты стоишь на земле и вверх поднимаешь свою тушку руками с прыжка, а вниз отпускаешь медленно. Пиздуй гуглить.Ещё перестал дрочить на количество повторений, а стал пытаться делать подходы с идеальной техникой, в итоге вместо 8 раз, смог делать только 6, но вот через месяц уже делал 10. + Ещё также стал давать себе больше отдыха, минимум по 3 дня между тренировкой.Вот тебе несколько советов, все рабочие, проверено, итогом стало то, что вместо 8 повторений, в которые я трясся и болтался как долбаеб через полтора месяца я стал делать 11 с идеальной техникой. Удачи.
>>1446303>очевидно, во время протяжки блока к низу ты разгибаешь рукиЯ следил за движениями, такого не происходило и я сразу на это подумал, но нет.>Попробуй делать с канатамиПоробовал, но трипцуха начала на первом же подходе ныть. Я специально брал рукоятку пошире.>и делай движение только отводя лопатки назадЯ так и делаю, без того самого движения, чтобы логти уходили за спину. Чисто стараюсь чувствовать жжение на лопатках. Но амплитуда пару сантиметров. И о госпади, у меня трапеции начинает жечь, что говорит о том, что я поднимаюсь. Надо вот это движение лопатками делать и не поднимать стараться плечи. Вроде на словах всё ясно, а в зале...
>>1446319ну тогда возьми тренера и попроси, чтобы он поставил тебе технику в этом движении. Очевидно, по интернету я не могу подсказать тебе в чем проблема.
>>1446296>Я хожу в кокочалку уже 7 месяцев> подтягиваюсь с помощью подставкиБлять, как ты за 7 месяцев не научился подтягиваться? Я хуею. А какие у тебя силовые за 7 месяцев?
>>1446290Ну хуй знает. Не всем дрыщавость идет. Я вот например ростом 186 и если вешу меньше 80 выгляжу как додик. Процент жира гдето 15-20. Быть жилистым жрыщом смысла не вижу, в одежде ты обычный дрыщ не вызывающий никакого уважения. Но когда довольно много сухой мышечной массы это конечно круто, но это годы усиленной работы, в том числе и на массе жирным ради этого приходится часто бывать. Если чувак высокий и худой, это мегауродство.
>>1073958 (OP)Решил купить арахисовой пасты. Пришел в магазин, нашел арахисовую пасту в банках, а в составе "соевый лецитин, E23 чего-то там, соль, сахар и еще какая-то залупа". Беда прямо!
>>1446334Я не ради силовых хожу. Да, веса у меня не впечатляющие, прогрессирую я сознательно медленно. Но я не подтягивался до этого, у.меня даже в программе их не было. Вот появились. Сейчас с поставкой, потом негативные, потом по 5 подтягиваний, потом по 10. Москва тоже не сразу строилась. Да и я жирнич, т.к. питаюсь улеводным говном с курочкой.
>>1446347А что ты семь месяцев делал то? У меня просто такое ощущение что если подтягиваться не умеешь, то и базовые получается вообще не делал?
>>1446345К сожалению не смог найти ничего приличного. Раньше заказывал арахисовое масло от myprotein, но там оно вместе с кожурой идет и по консистенции бывают проблемы.
>>1446397Какой-то прогресс будет, да. Но у тебя получится, что группу мышц ты будешь тренировать раз в 10 дней минимум, так ведь?
>>1446399>А как надо?Для начинающих я бы делал сплит верх-низ. Итого всё тело прорабатывалось бы пару раз в неделю. Но можно и так, как получится у тебя. Это лучше чем вообще не заниматься.
>>1446398ну типа я 5 дней работаю с 11 до 11,остальные 5 аутирую,раньше занимался,щас думаю вернутся,я думал либо все 5 дней тренить,либо 3-4
>>1446350Я занимался первые 3 месяца по программе из фака, там только отжимания от брусьев из калистетики, потом 3 месяца по другой программе, которую некий анон скинул в этом треде, там тоже не было. А сейчас я занимаюсь по программе из спорт вики и там есть и то и другое. Я могу отжаться на брусьях без веса 4х15 с 90 секунд отдыха между подходами. А ещё у меня датируются упраждения. Я много чего делал. Я могу поднимать штангу армейским жимом без толчков ногами 4х15 с весом 60 кг. Но на 4 подходе уже не могу правда и делаю 3х15, на 3 подходе кое-как доделываю и 2х10 ещё за место 4 подхода на 15. Разминочные подходы не делаю, сразу начинаю с 60 кг. Можно за это критиковать, но мне так удобнее. На других упражнениях не могу похвастаться весами большими. Делаю ещё мёртвую тягу на прямых ногах с тем же весом, но там проблем нету. Остальных упражнений почти что не осталось, всё новое. Раз уж такая телега пошла, то у меня вместо приседаний со штангой на плечах ,сейчас фронтальные приседания. Я беру хватом крестом, выношу плечи вперёд и поднимаю штангу, во время приседаний, штанга скатывается с плеч и мне становится не удобно её держать. Руками она не удерживается, даже если я еще двавливаю в плечи. Хз кароч.
Как фиксить перекос штанги в жиме? И еще бывает что правой рукой я выжал а левой еще нет, и приходится как бы дожимать отстающей рукой(на последних повторах) ?
>>1446252Двачую. Работать не хотят и придумывают себе оправдания. А вот Джоел молодец, не ищет оправданий, пашет как зверь и за обеденным столом и в зале. Вот и результат. Настоящий натурал. А вы продолжайте повторять свои мантры, мол без химии не накачаться. Джоел вас унижает своими натуральными банками.
>>1446414>И еще бывает что правой рукой я выжал а левой еще нетДисбаланс какой-то в руках. Поскольку дожим идет трицепсом в этой точке, то кури в сторону, собственно, трицепса. Слабый он у тебя, короче.
>>1446418Понял. И еще - это нормально что мне дискомфортно в плечах в нижней точке(когда гриф касается груди)? Или это из-за всратой техники?
>>1446427>И еще - это нормально что мне дискомфортно в плечах в нижней точке(когда гриф касается груди)? Или это из-за всратой техники? Сложно сказать не видя ирл, но скорее всего да, дело в технике. Начни минимально моститься, не как лифтеры, просто чтобы зафиксировать плечи, иначе разъебешь их нахуй. Больше инфы на ЮТ найдешь.
>>1073958 (OP)А чем хорош зефир, о котором так часто говорят в этом треде? Ведь это по сути сплошной сахар. Там углей чуть ли не 1 к 1 на 100г.
>>1446444>А чем хорош зефир, о котором так часто говорят в этом треде?где о непм тут часто говорят вообще? Обычный сахар, тут ты прав. Ничего хорошего.Качки жрут как правило перед выходом на сцену, чтобы загрузиться углеводами и чтобы мышцы налились и выглядели наполненными. Обычным людям это всё не надо.
>>1446462>сладенькоеЗакидывайся чем хочешь. Если ты сожрешь одну зефирку, ничего от этого не будет. Главное дефицит калорий. НО знай, что это лишние калории и углеводы, которые не насыщают твой организм и ты, съев зефирку, захочешь жрать ещё быстрее, чем если бы ты её не ел. И тем самым тебе будет тяжелее соблюдать свой дневной дефицит. Выход - ПП десерты, сахарозаменители, фитпарад и тому подобные вещи. Всякие желе из протеина и клубники и другие фитнес варианты.
>>1444586Сорян, что долго не отвечал.Все делаю интуитивно, убрал весь мусор с питания (сахар, мучное и т.д.). Стараюсь есть мясо, рис/гручу (вечером угли свожу на нет). Вес пока всегда вниз шел, с 94 до 82, сейчас вот застопорился.
>>1444621Сорян, что долго не отвечал х2.Сам написал себе програму. 1 день - 1 группа мышц (по 4 упражнения где-то получается). В неделю хожу (стараюсь) 6 раз. Прогрессирую в весах (стараюсь каждый раз добавлять либо кол-во повторов, либо немного веса накинуть). В среднем по 10-12 повторений делаю.
Сильно ли бьют по мышечному росту интенсивные часовые кардио нагрузки два раза в неделю? занимаюсь теннисом, чередуя с качалкой
Шо со мной:Пошел с в качалку, все нормально веса потихому пошли. На диету с курогрудью и гречей сел. Жир вниз пошел. Прошло 3 месяца. Сделал из за проблем на работе перерыв на 2 недели. Вернулся в зал и пиздац. Выносливость и силовые были как будто я неделю в качалку ходил. За 1.2 часа уебался как раньше за 2. Отказы пошли раньше чем были. Это чо, если качалку кинуть на недельку другую потом снова на 2-3 недели назад возвращать показатели?
Сап /fizЯ жиробубель 180/100, с прочной но не рельефной бицухой, вроде как даже пресс имеется под жиром. Пробовал диеты разные - не помогает, килограммы попросту не уходят. И вот отчаявшись и забив болт на диету хочу идти в кочалочку тягать штанги и качать пресс, чтобы жир ушел в мышцу или хотя бы сгорел. С чего стоит вкатываться и по сколько дней заниматься? Из вредных привычек только табакокурение.
>>1446573>Пробовал диеты разные - не помогает,Жрать надо меньше. Подсчитать калорий и жрать на 200-300 калорий меньше.> И вот отчаявшись и забив болт на диету хочу идти в кочалочку тягать штанги и качать пресс, чтобы жир ушел в мышцу или хотя бы сгорел.Ты просто поджиром мышцы наберешь.
>>1445978Ну 3-7 это типа разминка, как я понял. После всегда 30 минут на дорожке под уклоном хожу 5.5-6, ну и онли кардио по 45-50 минут 2-3 раза в неделю по настроению/усталости.Тащем, с начала августа скинул с 118.5 до 115.5, похуй что в основном это, наверное, вода да отеки, все равно охуенно приятно видеть хоть маленький, но прогресс. На подсчет калорий и бжу так и не перешел, все ленюсь изучить матчасть. Уже несколько дней собираюсь вот вот начать, лол. А пришел я с еще рядом тупых вопросов.1. После первое тренировки руки были готов отвалиться весь день и потом еще ныли несколько дней, сейчас жжение и усталость в руках проходит во время кардио после занятий, ничего близкого к состоянию первого дня не было вообще. Веса разумеется несерьезные, 25-45кг, где-то больше, где-то меньше, на некоторой части упражнений к концу 3/4 подхода ловлю отказ. Это вообще нормально или нет?2. Если приспичит жрат под ночь, 100-150 грамм творога не навредит или лучше не есть?3. Один знакток с трубы форсит пятиразовое питание маленькими порциями, насколько ваще это помогает? Я сейчас ем 3 раза в день, четыре, наверное, еще смогу, но пять для меня выглядит как пиздец. Будет ли какая-то принципиальная разница между 4 и 5 ?4. Поясните за ЖЕЛЕ, можно ли иногда есть? Калорий мало (77-90), жиров нет, сахара почти нет. От более серьезного трешака отказался полностью, но иногда хочется чего-нибудь эдакого.Ну и спасибо всем кто отвечает и помогает, я уже не первый раз что-то тут спрашиваю.
Как заниматься физ нагрузками, если у меня нет возможности ходить в спортзал? Даже гантелей и велосипеда нет, чтоб заменить спортзал, только турнички во дворе.
хелп, есть гантеля 11 кг тужусь как сука когда поднимаю, сам 183/65нужно быстро или как получится поднять массу рук. хуйня затея или стоит вкатыватся на ежедневку?если да то что жрать и по какой схеме вместо рук аллах подарил мне спички, а ноги как у амбала ебаного
Поскольку тематический тред утонул, задам вопрос здесь. Короче проблема в том, что у меня закончился пикрелейтед и я не могу найти его в ближайших магазинах. Это мой первый прот и вкус ванили мне вполне зашел. Подскажите что-нибудь аналогичное, а то брендов и видов просто до жепы, я не знаю какой брать и боюсь проебаться.
>>1446572Поначалу да, у меня подобная хуйня через 3 года занятий прошла, когда смог неделю-две без потерь пропускать. Сам понимаешь твой организм не особо привык к нагрузкам, скорее всего ___сидел в ВОВ играл и чепари жрал___ заменить на что угодно аналогичное
>>1446586>Жрать надо меньше. Подсчитать калорий и жрать на 200-300 калорий меньше.За месяц по такой стратегии скинул 5 кг, это разве не плохой результат?>Ты просто поджиром мышцы наберешь.А вот этого мне совсем не хочется.Хочу рельеф, под жиром мышцы и так есть.
>>1446623Жрать больше белка, гантелю дрочить в первую очередь на технику, во вторую на количество повторений
>>1446654Шизоид, выходишь на связь? Перечитай блять что ты написал и пиздуй нахуй с борды учить мат часть или блять хотя бы фак читать прежде чем высирать из себя эти заявления. Обоссан
>>1446462Да со временем поебать будет. Я до 16 лет был жирным. Вот уже 7 лет треню и вообще поебать, жру, не жирею. Сладкое без фанатизма, кнчн, но грамм 250 халвы или пакет мороженного, вполне могу заточить, а фруктов так вообще тонны жру. Мы учим организм пережигать углеводы, что не есть хорошо для здоровья, но хорошо для фигуры. Зефир любим качками, т.к это вкусный концентрированный углевод без говна. Сам поджирался, когда химичил. Сейчас бы отдал предпочтение изюму, т.к он ещё и дохуя полезный. Вообще, братиш, переходи на сухофрукты и орехи, яб сам их постоянно жрал, но кошелёк пока не позволяет.
>>1446659Нахуя кочки жрут зефир кто-нить может пояснить? В чем смылся если при такой острой необходимости можно просто в себя сахара лол с водой закинутьлибо блять даже не знаю, съесть выпечки божественной, сложных углеводов каких, зефир то блять нахуя
>>1446662>зефир то блять нахуяВкусный, концентрированный углевод без говна, писал же. Изюм ещё тебя витаминами и микроэлементами зарядит, но он не такой вкусный.
>>1446664Зефир на вкус как сладкое говно. В принципе не удивительно, что на этой борде многие его любят
Физоны, подскажи те, это нормально? В общем сижу на низкоуглеводной диете гдето с дефицитом в 500-600 килокалорий. Сижу уже 3ий месяц. Угли урезаны в 2 раза. Белка гдето 1.5-2г на кг веса, по разному. Первые полтора месяца незначительно сушился и даже немного прогрессировал в весах. Вторые 1.5 месяца сушусь несколько быстрее, но силовые прямо падают от тренировки к тренировке. Чувствую что не хватает сил. При этом мышцы визуально не разрушаются ну или по крайней мере я этого не замечаю Вес снижается.
>>1446673Между тренировками точно времени достаточно чтобы восстановились мышцы и ЦНС? Это раз.Два: чит милы, или чит дэй устраиваешь? это нужно не ради психологии, а чтобы хоть раз в неделю загружать мышцы гликогеном, иначе организм начнет жрать их вместе с жиром
>>1446676>Между тренировками точно времени достаточно чтобы восстановились мышцы и ЦНС? да, времени весьма много. 2 фуллбади в неделю>Два: чит милы, или чит дэй устраиваешь? неа
>>1446678мышцы визуально не рушатся. падают только силовые показатели. Хз, можно попробовать, конечно, читмилы, но чет мне кажется проще уж снизить дефицит калорий
>>1446618Нет, Маня, ничего не будет, но ты научись нормальную еду готовить, а то полгода пиццы и точно заметишь негативные изменения.
>>1446612Тут же есть тред качающихся отжиманиями и турничками. Что-то связанное с калом. Калостетика или типа того. Гугли всякие "тренировки чарльза бронсона" и т.п. Скажу, что если дрыщ - на турничках сможешь стать более няшным, чем в кочалке. Главное, не гнаться за объемами, а гугли менс физик и т.п. Рельефные дрыщи тянкам много больше нравятся, да и здоровья и полезных скилов у турникменов больше. Я вот любого кочка с вертушки вырублю.
>>1446679Визуально это очень относительное понятие, вряд-ли ты их линейкой гибкой мерил. а вот силовые показатель, на моей последней сушке длиною в 3 месяца, они только увеличились, не падали совсем...
>>1446612Тред калистеникиstartbodyweight.comreddit start bodyweight basic routine>>1446690с калом твое ебало связано, сам же этим занимаешьсяостальное: ты хуйню написал, кроме тянок, да и вообщедрыщ рельфный>>говно>>моча>>лифтер>>1446694всё зависит от того, какой дедвасяна хуй вырубит даже жиролифтер, он всю жизнь на заводе пахал и под водярой ему поебать на всё
Почему болят мышцы и связки после поддерживающей тренировки раз в 2 недели? Конечно боль не такая, какая обычно бывает после 1 раза, но все равно.
>>1073958 (OP)Нужно ли делать чит дей если сидишь на дефиците, но выполняешь силовые тренировки? И если да, то что он должен из себя представлять? Меньше белка и больше сложных углеводов?
>>1446725Пиздит. Я этой гниде пиздоглазой не верю. Тоже мне какой то запредельный расход кококолорий показывает.
Аноны делаю армейский жим - рабочий вес 30кг и ещё подход с 40кг. Плечи не болят, не растут - чядн? Другие упражнения начать делать или дальше вес увеличивать? И ещё вопрос - чтобы спина широкая стала турничка хватит или какие ещё упражнения обязательны?
>>1446741>Аноны делаю армейский жим - рабочий вес 30кг и ещё подход с 40кг.Делай так, чтобы чувствовать плечи, межденно, подконтрольно. Чтобы плечи горели. Это раз. А два - не жимами едина тренировка плечи. Моё любимое упражнение на плечи - протяжка в смите. Повторов на 15-20, концентрированно. Делаю после жима гантелей сидя, тоже раз на 15. Дальше протяжка с канатами на блоке.
>>1446732>Меньше белка и больше сложных углеводов?Да, именно так. Я считаю, что нужно 1-2 дня в неделю делать такие дни. Да, больше сложных углей и чуть меньше белка. (просто он не залезет в эти дни в том количестве, что влезает в дни дефицита)
>>1446760А как быть с перерывами в диете? Заметил, что вес остановился и колеблется +- 1.5 кг. Означает ли это, что организм адаптировался к диете и теперь снижение веса просто не пойдет дальше? Т.е. нужно увеличить калораж за счет углеводов и посидеть на таком рационе минимум недели полторы-две, а затем вновь перейти на дефицит?И что там по чит дейам, можно ли лопать зефир, намазывая его нутеллой?
>>1446763>И что там по чит дейам, можно ли лопать зефир, намазывая его нутеллой?Я бы так не делал. Если уж совсем крыша едет, то да. Но пользы это не принесет. >А как быть с перерывами в диете? Заметил, что вес остановился и колеблется +- 1.5 кг. Да, попробуй пару недель посидеть на балансе/профиците, затем опять спуститься в дефицит.
Суп физаны.Почти джва года не тренился, ебашил вахтами на северах, целыми днями сидел в офисах (инженегр), заниматься негде было да и некогда особо. За это время с десяток раз отжимался и делал присюд, но системно на это настроиться не смог.Потерял около 6 кг, мышцы слетели почти все, знакомые заебали фразами "нихуя ты схуднул!".В зал планирую пойти с ноября, как теперь лучше всего подготовиться к вкоту в трен процесс? Посоветуйте упражнения и техники по работе со своим весом, т.к. из снарядов мне доступны только две гантели по 10 кг.С меня как обычно
>>1446766Фулбоди два-три раза в неделю и наладить питание. 2-3 г. углей на кг веса, 1.5 г белка и 0.8 жира. Примерно так. И занимайся. Терпением ещё запасись.
>>1446767Фулл планирую уже в зале начать, сейчас хочу дома подготовку делать. Может больше аэробных надо? Питаться пока обычно буду, все равно на домашних тренировках не вырасту особо.В ближайших дворах даже брусьев с турничком нет (занесло в мухосрань временно), зато прямо под окнами кольца на детской площадке, но они на высоте около 1.2м от земли, от них какой-то профит можно извлечь?
>>1446771>Может больше аэробных надо?ну все от твоих целей зависит, анон. Может и надо. Ты озвучь ясно что ты хочешь? Набрать? Тогда не надо сильно налегать на кардио, очевидно же. Но делать стоит, по 30 минут три-четыре раза в неделю подойдет. (Если в течение дня активность небольшая, офисная)В целом, если бы мне надо было прийти в форму, поднабрать веса, я бы делал так, как описал выше. Месяц позанимался бы фулбоди или сплит верх-низ (или тяни-толкай). Просле месяца перешел бы на свой привыный сплит 4 раза в неделю 4 упражнения на группу в 4-5 подходах. Отказов нет, работа на ощущения в диапазоне 10-15 повторов. Раз в две недели в базовых движениях проводил бы тренировки с акцентом на бОльший вес - в 6-8 повторов. Но не часто, не чаще 1 разха в две недели.
>>1446770Сначала нужно научится стоять. Кто учится сначала ходить, тот потом стоять ровно не может мимо 40 секунд стойки господин
>>1446772Спасиб, такой план тоже был примерно. Сейчас из окна увидел что через дорогу есть какие-то брусья и турники с лесенками, буду туда ходить до кокочалки.Надеюсь т.н. "мышечная память" не выдумки, и к весне форму верну
>>1446778>Надеюсь т.н. "мышечная память" не выдумкине выдумки>Сейчас из окна увидел что через дорогу есть какие-то брусьяМожешь подвешивать гантельку к себе и делать брусья. Турник тоже, если есть резина для турника (погугли) можешь делать с ней.Турник, брусья и хорошие гантели - почти полноценная замена зала. Ноги тоже можно неплохо прорабатывать, если придрочиться.
