Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Наконец-то посчитал БЖУ своего рациона и охуел - чтобы получать достаточно белка надо жрать не просто много мяса а ЕБАНУТЬСЯ КАК ДОХУЯ. Это норма?
>>1538445Ты там что картошкой одной питаешься? Спагетти из твёрдых сортов пшеницы, сыр, орехи и уже белка нормально так капает. Где-то ещё по 100г 3 раза в день курицы и 200г перед сном. И того 4 приёма пищи по 40г белка.
>>1538114Ботаник, 5 год циклирующий по заветам ученых чтобы пожать сотку, ты? Бицуха 35 с жиром 20%? Все БЖУ выверенодо капли, ни грамма алкоголя? Спишь по графику? Молоца.
>>1538458Не, ты с кем-то другим меня путаешь. У меня 10% жира и я недавно полгода в легком дефиците калорий был и сбросил 7 кило, при этом в зале повторения и веса в упражнениях только вверх шли. В румынской тяге той же 5 кило добавил вообще, это при том что давно тренируюсь.
Сап, двощ. На связи тян, и у меня немного экизстенциальный вопрос. Несколько месяцев назад пошла со знакомым в зал, чтобы выглядеть более подтянуто (у меня нет конкретных эстетических целей, и в целом мое тело устраивает, просто хочу немного больше мышц, немного меньше жира, последнее достигаю диетой). Знакомый научил делать то, что делает он - в основном становая, приседы, жим лежа и стоя, подтягивания. Всё это время так и занимаюсь, мне нравится, ощущения просто охуенные. Вес на всех сейчас небольшой, не выше моего собственного. Недавно сменила зал, и в новом зале тренер сказал, что эти упражнения с моими целями того не стоят, и лучше обратить внимание на Смит, другие тренажеры и упражнения на изоляцию. Он прав? Куча сетов изоляции мне не очень нравится, от них нет этого охуенного ощущения, как после базовых упражнений. Что делоть?
>>1538460>при этом в зале повторения и веса в упражнениях только вверх шлиТы силовые озвучь. А то распетушился блядь. Сидит, дрочит свое фулбади с 9000 подходов и интенсивностью 50%, на сушке порезал объемы и О ЧУДО, интенсивность поднялась. Герой ебаный.
>>1538466Шли к хуям всех этих тренеров в коммерческих фитнес-центрах. Если у тебя нет конкретной цели прокачать конкретный пучок мышц и ты не занимаешься уже года 1,5-2, то база это единственное, что тебе, в общем-то, нужно. Была бы пацаном, можно было бы ещё вкинуть что-нибудь дополнительное на руки, и подтягивания делать обратным хватом, чтобы грузить бицульку.В целом збс занимаешься, можешь немного побольше докинуть веса на присед и тягу, но без фанатизма.
>>1538460>В румынской тяге той же 5 кило добавил вообще, это при том что давно тренируюсь. 5 кило в тяге это вообще не прибавка, а хуйня из под коня, если ты тянешь что-то хоть более-менее приличное. 5 кило делаются кружкой кофе, даже 10, когда рабочий под 200. Так что в принципе и так ясно все с твоими силовыми.
>>1538475Делаю обратным хватом (у меня верх поуже низа, так что не боюсь потенциальных плечей и бицулек). Ещё у меня тяга в наклоне и обычная с обратной гиперэстензии, потому что я параноик и боюсь за поясницу. Спасибо анон.
>>1538468Я на сушке больше рабочих подходов делать стал. Силовые никакого отношения к внешнему виду не имеют, я ж не жиролифтер, чтобы цифрами выебываться, мне количество мышц и эстетика больше доставляют. Но на анонимной борде постить фотки своей формы я не буду. inb4 >все ясно, не хочешь постить форму, значит форма говноДа, я делаю фулбади и это охуенно работает, и что? Как правило тот, что за силовые вечно пиздит жирный забитый карлик, который не смог в строительство мышц и пытается самоутвердиться за счет силы в "святой тройке".>>1538466Всему свое время и место. Если тебе нравится тренироваться, у тебя нет травм и прогресс хорошо идет - продолжай и получай удовольствие! Тренировки с отягощениями очень положительно влияют на здоровье.Не знаю, что конкретно сказал тот твой тренер в новом зале, но среди твоей программы я бы разве что задумался насчет становой тяги. Если она с пола и ты при этом вынуждена заходить в сгибание поясничного отдела позвоночника, чтоб ее поднять, то это не самая здоровая затея. Конечно, если сгибание подконтрольное а не случайное, рисков меньше, но если ты тренируешься не с целью потянуть как можно больше, лучше поиграться с другими вариантами техники: сумо или полусумо или румынская тяга или гудмонинги.В остальном у тебя все ок. Я тренирую свою тян, она делает все то же, что и ты, разве что отжимания вместо жима штанги лежа и жим гантелей лежа, т.к. это лучше подходит ее антропометрии.Приседы, тяги, подтягивания делает, все супер. Делай то, что нравится.>>15384775 кило в упражнении на 10 повторений в 4 подходах это существенная разница, объясняемая только приростом мышечной массы, о адаптации ЦНС речи мало, я же не дрочу 5х5 3х3 как ты, чтобы растить чисто силу. Я вообще подходы с ориентировкой на силу не делаю, мне это неинтересно и для гипертрофии это не нужно.>ясно все с твоими силовымиАга, как я и думал. Сначала ты утверждаешь, что на дефиците калорий невозможно расти, теперь ты рост на дефиците хуйней называешь, ха-ха. Очевидно в профиците прогресс больше, особенно на низких процентах жира (коих ты у себя никогда не видел, жировик).
>>1538483>форму не покажу>силовые не озвучу>я расту на сушкеБлять, ты серьезно? Ты ж тянешь там блять 50 кило, ну 100 от силы. Школьные веса. И эти 5 кило пруфают какой-то рост? Они от чего угодно могут быть, нейромышечная адаптация, улучшение техники, это не рост блять вообще. Ты от своего предела в движении далек что пиздец, ты к нему и не приближался. Рост это когда ты на дефиците с рабочего веса 40 кг в подъеме на бицепс дошел до 50 кг с той же техникой и рука у тебя в объеме не убавила, при том что ты просушился. Вот это - рост. И такой рост возможен у натурала только если он бросит, например, делать присед во время сушки. И ресурсы органим перекинет на нагруженную группу, сжигая ноги. Нюансов в сушке-то много. Но ОБЩИЙ РОСТ, набор именно мышечной массы в значимом количестве (не от изменения режима, когды ты начал наконец на сушке жрать достаточно белка) на дефиците - миф.
При активных физических нагрузках, потребление Б12 и фолиевой кислоты вырастает или не меняется значительно?
>>1538512Ой уже. До ОП-пика накачаться можно, если изначально не инвалид и скелет похожий. Просто надо с подросткового возраста активную физуху и хорошую диету, к 20 все будет. Но... это ж придется жертвовать вписками и алкоголизмом. А физачеру надо, чтобы все сразу и без усилий.
>>1538404Слишком дохуя упражнений. Например в день спины, если не халявить на первых двух и не делать отдых по 40 минут между упражнениями ты в подтягиваниях сделаешь 3 по 0.5Если все сократить в два раза или на 5-6 дней раскидать то будет норм.
>>1538483> Если она с пола и ты при этом вынуждена заходить в сгибание поясничного отдела позвоночника, чтоб ее поднять, то это не самая здоровая затея. Ай. Не совсем понимаю, о чем ты, объясни пожалуйста. Тренер показал технику, делаю с пола, получается нормально отводить таз назад, ягодицы и прочие ноги чувствую, поясница по ощущениям не нагружается особо. Тяну ногами и жопой, это получается норм.
>>1538529Рост 185, вес 80 кило. Когда занимался БИ подростком был довольно атлетичен. Пошел работать, забил на тренировки и подразжирел, так что вполне смогу вернуть форму. Да и батя на фотках очень походит на такого, ибо много был в походах и командировках по итогу спился, но это уже совсем другая история
>>1538437Кто говорил о перерастяжении? Просто слегка статично тянешь мышцу по 10-20 секунд в конце тренировки, после душа или кардио, когда памп уже прошёл. Эффект охуенный - практически никакой боли на следущие дни, лёгкость в движениях, не говоря уже о том что быть растянутым лучше, чем не быть.>>1538521Этот чемпион с тягой в полсотни говорит, что не надо горбиться поднимая тяжёлые штуки, что и так всем очевидно, и непонятно, насколько закрепатуренным дедом надо быть чтобы до штанги с прямой спиной в лёгком подседе не достать. Касательно твоего предыдущего вопроса - шли своего фитнесёра с тренажёрами на хуй. Смит это вообще для инвалидов как большинство тренажёров, тащемта, кроме кроссовера и тяг блоков. Если ты здоровая тян без проблем с суставами и позвоночником, и тебе нравятся свободные веса - спокойно занимайся ими.
>>1538331Может, у него было плохое настроение, может, просто такой человек попался. В большинстве случаев в качалке люди намного добрее к тебе отнесутся, чем на улице.
>>1538331Смотря еще какая качалка. В подвалах таких много. В обычных редкость. Если тот довен двухметровый постоялец в зале, то можешь просто сменить. Рано или поздно это чьмо на тебя может вновь наехать и уже серьезнее.
Что делать с ебаными полосками на животе от складок ? Когда сижу, на животе возникает две складки и потом две тёмные полосы от этого. И так всю жизнь. Я не жирный, 180 рост и 75 вес . Эти полоски просто пздц уродские
>>1538548Нет, менять зал точно не стоит, ты предлагаешь ему постоянно бегать от проблем. Пусть продолжает заниматься в этом зале. Он писал, что пытается интегрироваться в общество, так что пусть взаимодействует с разными людьми, которые не всегда будут к нему доброжелательны.
>>1538549Прими это, человеческое тело несовершенно, организм всегда будет поддерживать жирок на животе. Можешь, конечно, попытаться похудеть.
>>1538561Так это ж главный зальный орк просто. В знак уважения надо ему штангу переступить, еще стойки для приседа когда отойдет занять пустым грифом и качать бицепс. И будет уважуха.
Ребята, оцените мою программу на двухдневный сплит. Перестану заниматься на ноги, т.к. они растут слишком быстро, на данный момент сконцентрируюсь на верхе.День 1Подтягивания широким хватомАрмейский жимТяга штанги в наклонеТяга штанги к подбородкуСкручиванияДень 2БрусьяЖим штанги на наклонной скамьеПодтягивания на бицепсСкручивания
>>1538561Это тоже часть человеческих взаимоотношений. Может, они даже подружатся после хорошей драки.
>>1538568Ну только если он этого бугая уложит, тогда подружатся 100%В противном случае станет гей-шлюхой на всю жизнь.
>>1073958 (OP)Шалом, расскажите о креатине. Есть ли смысл его жрать, если ты уже приблизился к натуральному потолку? А то люди в зале говорят, что эта добавка подойдёт разве что тем кто долго не занимался, чтобы быстрее в форму придти, а для меня это просто набрал-слил немного воды и силовых, в общем просрал деньги в никуда.И если его есть смысл покупать, расскажите как применять, как и по скольку пить, на постоянку или с перерывами.
>>1538566Ебануто упражнения раскиданы. Во-первых в 1 если подтягивания с весом, то как бы растягиваешь позвоночник, потом армейский с осевой нагрузкой, ну такое. Лучше наоборот. Во-вторых во 2 после брусьев нужно ставить подтягивания, иначе два жима подряд, что как бы туповато. Да и вообще лучше1) Жим на наклонной / Подтягивания + мелочь2) Жим стоя / Тяга в наклоне + мелочьБез лишней хуеты, просто объема побольше.
>>1538566>оцените мою программу на двухдневный сплитХуйня получилась, да это и не сплит никакой, в оба дня ты прорабатываешь весь верх.
>>1538502Ты серьезно спрашиваешь у человека на анонимной борде силовые, форму и прочее и думаешь, что тебя не наебут? Я могу что угодно написать, но пожалуйста. Поскольку все относительно к конкретному человеку я тебе относительными значениями напишу:Я 10% жира, тренируюсь несколько лет, без употребления стероидов, с момента первого похода в зал я набрал 35% чистой мышечной массы от своего начального веса. Сейчас делаю в румынской тяге 4-мя рабочими подходами на 10 повторений 2 своих веса (напоминаю, при 10% жира в теле). Я набрал неплохо так мышц за эти несколько лет для своей тонкокостной генетики и знаю как программировать свой тренинг, потому что я до сих пор могу прогрессировать, даже в дефиците калорий. Устроит? Можешь не отвечать, мне похуй.Сказать, что я чего-то не понимаю в тренинге после того, как я нарастил и продолжаю наращивать мышечную массу это как минимум нелогично.>ОБЩИЙ РОСТ, набор именно мышечной массы в значимом количестве на дефиците - мифЯ тоже так считал, но я ошибался, как и многие спецы, которые так утверждают. Есть спецы, которые утверждают обратное. И я не про долбоебов из СНГ сегмента - я их вообще не смотрю/читаю/слушаю, я про реальных специалистов из-за бугра, таких как Eric Helms, Menno Henselmans, Greg Nuckols и другие.
>>1538633Тогда не опускайся до таких глупостей с высчитыванием количества молока в кофе. Исключи мучное и сладкое, калораж соблюдай 70-80% от своей нормы.
>>1538634В твою историю можно поверить, только в случае если ты программатор 300 к/с, ненапряжно пердолящий код, обжирающийся хорошо усваиваемым белком в охуенном режиме без недосыпов и побочных нагрузок. Натурал с 10%, в дефиците работающий 4 по 10 2 своих веса... Ну, если эта работа раз в 2 недели, еще можно кое-как поверить. Даже эта сказка правдива, для 99% населения твой подход нереализуем, как по питанию, так и по режиму.
>>1538566Убери тягу к подбородку и вообще никогда её не делай - плечи разъёбывает только так. Замени на махи гантелями в стороны. Вообще, я как ты не делал бы, но если бы мне нужно было раскидать подобную программу, то делал бы так:День 1СкручиванияЖим под угломСведение рук (лучше на полу или в крссовере, на лавке это упражнение оказывает большое давление на локтевой сустав) †Подтягивания широким хватомТяга штанги в наклонеДень 2СкручиванияГиперэкстензияБрусьяФранцузский жим одной рукой или тяга верхнего блока с канатами двумя †Подтягивания обратным хватом (если широчайшие успевают восстановиться, если нет, то лучше просто замени на любое упражнение на бицепс)Бицульку подрочить с гантелями или изи-грифом.†Армейский жимМахи в стороны †Крестиком отмечена изоляция, чтобы добить мыщцы от предыдущего упражнения. Можешь выполнять до него, чтобы предварительно утомить, можешь не выполнять вообще, если на основном упражнении и так их достаточно забил.>>1538576Пить пять грамм каждый день. Немного увеличит энергетическое снабжение мышц и чуть подзальёт их водой - и силовые и объемы вырастут. При отмене всё сдуется до того что было. Побочек никаких, так что если деньги есть можешь хоть всю жизнь пить.
>>1538521Из-за разного анатомического строения, твоего роста, соотношения длин конечностей есть шанс, что ты не сможешь опуститься в нижнюю точку становой с идеальным изгибом поясницы. Небольшое сгибание скорее всего будет, но у кого-то чисто кость бедренная об таз "бьется" и дальше уже лишь засчет сгибания в пояснице выходит. То же и про глубокий присед. Поэтому я и говорю, если не выходит, то можно попробовать бедра пошире, то есть сумо или около сумо, то же и к приседу относится, тогда глубина лучше станет.>>1538566Лучше то же количество рабочих подходов, но распределить на два дня, так эффективней чем один. То есть делаешь условный фуллбади, но, как ты хочешь, без ног. И так 2 раза в неделю.>>1538576examine.com >>1538629Я когда "на массе" добавляю сливки, когда "на диете" лью туда 0.5% жирности молоко. Просто по калориям не перебирай.>>1538640>если ты программатор 300 к/сНе программатор, но время есть на хобби.>обжирающийся хорошо усваиваемым белком в охуенном режиме без недосыпов и побочных нагрузокЭто тоже есть.>Ну, если эта работа раз в 2 недели, еще можно кое-как поверить. Я делаю 2 раза в неделю по 2 подхода, вот тебе и 4.> для 99% населения твой подход нереализуем, как по питанию, так и по режимуЯ за себя говорил, так? Не за население. Я про то, что в дефиците калорий реально расти, большинству как раз это больше подходит именно по причине что у нетренированных новичков, которые как правило с лишним весом, огромный стартовый потенциал для роста мышц, который может быть обеспечен из жировых запасов.
>>1538646>Я делаю 2 раза в неделю по 2 подхода, вот тебе и 4.Ну, очевидно, у тебя сравнительно небольшой собственный вес и эти 2 своих не так уж страшны для ЦНС. Если я попробую 200х10 делать дважды в неделю, мне пизда придет и легкий курс не поможет.Если так прикинуть для среднего роста, ты весишь порядка 70-75 кило. Где-то в этом случае эта нагрузка будет еще переносимой.При таком весе... кхм. Никто не скажет, что ты качаешься, пока на тебе есть футболка. Особенно учитывая, что спина и ноги у тебя присутствуют (база выполняется).Но если говорить не про билдинг, а про ОПпик треда, то, вероятно, такой подход вполне возможен.
>>1538650С весом ты не угадал, но неважно. >не так уж страшны для ЦНСЯ не хуярю в отказ никогда, от этого намного больше сил.>200х10 делать дважды в неделюСколько у тебя см запястье между ладонью и торчащей костью предплечья с пальцами торчащими в стороны? Просто любопытно. У тебя очевидно костяк широкий.>Но если говорить не про билдинг, а про ОПпик треда, то, вероятно, такой подход вполне возможен.Не понял.
>>1538650Ты еще учитывай тот момент, что я не делал силовых циклов и вся моя работа в минимум 6-8 повторном диапазоне, что хуже силу растит, чем 1-5. Я бы мог быть сильнее при той же мышечной массе, но мне это неинтересно, не надо и у меня суставы от этой херни болеть начинают.
>>1538654>Я не хуярю в отказ никогда, от этого намного больше сил.Не про отказ речь. После определенного уровня весов выгорают именно мозги, ЦНС, просто от интенсивности нагрузки. У меня средний рост, вес под 100, жирность 15%, большой стаж и легкие курсы идут постоянно. И все, что выше 200 легким уже назвать ну никак нельзя. Это всегда изматывающая работа, без отказов естественно. Т.е. если прикинуть на сухой вес, где-то с 2,2 своего начинается уже проседание ЦНС по моему опыту. Это когда тушка уже отошла (стероиды же), а у тебя ни настроения ни желания что-то делать. Проснулся, встал с кровати и не знаешь зачем. Не хочется ничего. >Сколько у тебя см запястьеЗапясть 17,5 было всю жизнь, сейчас 18 где-то, заматерел со временем. Стаж просто большой и легкие курсы же.>Не понял. Я говорю твой этот рост на дефиците будет вероятно прокатывать не более чем до кондиции ОП-пика. И то если повезет. Ни о какихбуграх мышц речи не идет в таком варианте (внатураху и так-то с этим туго).
>>1538640Да какой поверить.Это очередной пиздабол.Занимается десять лет, набрал 50кг мышц и ни грамма жира, но ссытся фото прогресса вбросить.Классика физача.
>>1538661У меня до тренировок запястье было 15, сейчас 16, так что ты бы даже без курса обогнал меня по количеству мышечной массы и далее по силе, потому что чем толще ствол, тем больше веток он на себе сможет держать.>где-то с 2,2 своего начинается уже проседание ЦНС по моему опыту Мы же сейчас оба про румынскую а не становую с пола говорим, да? Меня становая очевидно выматывает, я ее не делаю поэтому, а румынская отлично качает заднюю поверхность бедра. >Я говорю твой этот рост на дефиците будет вероятно прокатывать не более чем до кондиции ОП-пика. И то если повезет. Ни о какихбуграх мышц речи не идет в таком варианте (внатураху и так-то с этим туго).Я знаю, это логично, потому что чем больше стаж тренировок, тем меньше мышц человек в принципе может донабрать на свою тушу. У меня скорее всего еще есть куда расти. У большинства зашедших сюда "подкачаться" двачеров подавно.
>>1538671>Мы же сейчас оба про румынскую а не становую с пола говорим, даА я не думаю, что есть принципиальная разница. Если ты будешь в жиме лежа 2,2 своих работать, начнешь так же охуевать. Это просто мощность нервного импульса уже такая нужна, что мозг садится как батарейка под ноль. Про это еще Сарычев с Кокляевым еще говорили вроде, что на подготовке к рекордам очень важно беречь ЦНС. Потому что дури много, высадить ее на высоком уровне можно за час, а восстанавливается 2 недели минимум потом до полной мощности.
>>1538675Я не спорю с тем, что чем больше вес, тем больше удар по ЦНС. Я скорей про то, что меня так румынка не ушатывает именно из-за своей специфики. Я стараюсь не как можно больше поднять а опустить и поднимать вес именно задней поверхностью бедра, стараясь не включать при этом сильно квадрицепс, "расслабить колено". Голени вертикально держать, короче по технике.В становой с пола я намного быстрее спрогрессировал, когда делал ее в первый год тренировок, я уже тогда за полгода мог два своих веса несколько раз поднять, с румынской все иначе обстояло. Просто в становой с пола и квадры и жопа и заднее бедро, дохуя всего работает, поэтому меня лично оно сильнее утомляет.
>>1538681Ну я лично делаю становую классику, да. Просто цель себе поставил 300 в руках подержать, заглянуть на территорию монстров. Но есть сомнения, что в сотне получится.
>>1538607Потому что я не вижу никакой логики в построении проги, это просто набор упражнений на верх тела, не ясно вообще зачем скомпонованных именно так.Тебе по идее нужна обычная тяни-толкай схема. Либо фулл верх но с чередованием, тяжелые жимы 2-3 упражнения+лёгкие тяги 1 упражнение, а на следующей трене наоборот. Пресс можно по 1 подходу делать в конце или начале, тут как больше нравится.
>>1538642>Убери тягу к подбородку и вообще никогда её не делай - плечи разъёбывает только так.Как вы уже заебали. Научитесь её уже делать наконец правильно и переставайте нести хуйню.
>>1538716>Научитесь её уже делать наконецНо зачем? Когда боковая дельта прокачивается гантелькой с идеальной техникой без риска (если не читовать)? Если есть охуенные тренажеры? Зачем брать штангу, которая может создавать в процессе движения чрезмерную нагрузку под определенными углами, еще и неравномерную?
Отзанимался 5 лет в качалочке. Но абонемент закончился и что-то заебался туда ходить и платить 20к ежегодно (ЦАО).Что лучше, продлить абонемент или купить 2 разборные 40кг гантельки за ~10к и больше не париться? Если подумать, то с ними можно делать все, что я делал в зале.
>>1538718>Когда боковая дельта прокачивается гантелькой с идеальной техникой без риска (если не читовать)?Вес маленький в махах, а если взять приличный, то вероятность травмироваться выше чем в тяге, т.к вся нагрузка идёт на один сустав. Особенно если читовать как спасокук то вообще пиздец, так думаю и спину травмировать можно.>Если есть охуенные тренажеры? Зачем брать штангу, которая может создавать в процессе движения чрезмерную нагрузку под определенными углами, еще и неравномерную?Свободный вес всегда будет лучше тренажеров, если конечно речь не идёт о каких-то проблемах со здоровьем. Чёт никому не приходит в голову забить на жим лёжа и тренить грудь только бабочкой. Тут такая же ситуация, отказываться от лучшего упражнения для дельт в угоду второстепенным я бы не стал. Я согласен только с тем, что тяга к подбородку в тяжелоатлетической манере это не лучший выбор. Но в та они так делают не ради мышц, а потому что им нужно регулярно штангу с пола рвать и тяга в полную амплитуду хорошая подсобка для этого.
>>1538536> Касательно твоего предыдущего вопроса - шли своего фитнесёра с тренажёрами на хуй. "у вас стандартная лифтерская программа, это вам не подходит" (с)
>>1538722>Вес маленький в махах, а если взять приличныйЕсливзять приличный,то будет читинг. 10 кг гантели хватит 100 кг качу чтобы боковые дельты убить нахой, если в чистой технике.>Свободный вес всегда будет лучше тренажеровВот как раз боковых дельт это не касается. Слишком травмоопасные движения. Да и в целом, изоляции это не касается от слова СОВСЕМ.
>>1538721Норм вариант, гантелями по 40кг можно себя так заебать что мама не горюй. Я сам бросил зал после 4х лет тренировок, с помощью турника и 40кг штанги поддерживаю дома спортивную форму. И не нужно никуда ехать/ходить, деньги тратить, лезть под большие веса, никаких травм и заёбаности.
>>1538725Можно, почему бы и нет, здесь кому что удобнее. Есть даже варианты проще, в смите или на блоке.
>>1538726>10 кг гантели хватит 100 кг качу чтобы боковые дельты убить нахой, если в чистой технике.Вот 100кг кочка 25кило в каждой руке делает.
>>1538733Нихуя себе спиной, ты попробуй задержи в верхней точке тот вес, который ты спиной подбросишь так долго, на долю секунды получится потом вес вниз полетит без негативного контроля.
>>1538738Да, спиной. Снаряд он задерживает выше параллели, потому что параллельно земле он эти гантели не удержит нихуя. Закидывает вверх инерцией. Проще говоря, страдает хуйней ради понтов. Я не говорю, что это ужасная техника, бывает и куда хуже, но это ни разу не чистый подъем.
>>1538721Скорее всего будет эффект проебанной дисциплины. В зал ты денежку заплатил, надо ездить по расписанию, заниматься. А дома гантельки лежат, ну хуле, в любое время могу позаниматься))0 в итоге лежат годами.
>>1538740Бля, я его знаю, он только и делает что топит за технику и без хуевого читинга, просто у него в отведениях конкретно гантели вперед сводятся и кажется что он подбрасывает спиной.Я год назад видел как он веса намного меньше тягал и был мышечно меньше. Он на фарме разумеется.
>>1538732По технике ведь не нужно как чайка руки растопыривать. Поднял на уровень плеч и все. И делает он рывками, а не плавно. Про спину тебе уже сказали. Еще и наклоняется чего-то. Хуйня.
>>1538744Да похер, знаешь илил нет. Его техника еще хорошая, согласен - в сравнении. Я лично последнее время беру 8 кг в одну руку (при весе 100 кг), и делаю строгие четкие подъемы в сторону, с равномерным движением по всей траектории и четкой задержкой в параллели. Вот так 12 правой, 12 левой, 12 правой, 12 левой и уже на третий раз дельтам пизда. Не вижу вообще особого смысла делать сразу две гантели, кроме удобства читовать.
>>1538726>Слишком травмоопасные движения.Делай тягу правильно, опять же говорю.Пик 1 - Тяга здорового человека. Хват чуть шире плеч, тяга от пояса до низа груди.пик 2 - Тяга курильщика, которую вы все делаете и после этого хуесосите движение.
>>1538746>читоватьТы как себе читинг в бодибилдинге представляешь? Нету никаких читов в проведении упражнений.
>>1538642>При отмене всё сдуется до того что было.Всё ясно, пожалуй я найду деньгам применение получше.
А как называется упражнение, когда люди садятся на корты и поднимают нижний блок на бицепс?нахуй они это делают? я несколько человек в зале видел, которые на полном серьезе так бицульку качали
>>1538751>Ты как себе читинг в бодибилдинге представляешьЭлементарно. Еще в многосуставных можно по технике спорить. В изоляции - если ты помогаешь себе побочными мышечными группами, ты читуешь. Не спорю, что такой подход люди эффективно использует, но это не отменяет травмоопасности, о которой речь и шла изначально.
>>1538766Типа кладут руки на ноги и создают стабильную опору, это как делать подъемы на бицепс на скамье скотта.
>>1538747> ТехникаНе имеет значения, потому что хоть в какой технике ты делай движение с оягощением с повёрнутым внутрь плечом - ему наступает пиздец. Не сразу, но со временем ты обязательно получишь накопительную травму.Кстати, в махах это тоже возможно, если по совету всяких совков разворачивать локти наверх типа бля выливая воду из стакана нормально делай дельта ваще пиздец забьётся браток!
>>1538785Этого двачую. Существуют ли вообще безопасные упражнения на среднюю дельту? Жимы бля не предлагать, там задняя дельта не работает считай. если ты, читатель этого, решил пукнуть про жим из-за головы - делай его как можно чаще
>>1538785>с повёрнутым внутрь плечомДак не надо узким хватом бля тянуть и ебашить прямо до самого подбородка. Где ты на первой пикче видишь чтобы плечи находились в каком-то особо не естественном положении?>Не сразу, но со временем ты обязательно получишь накопительную травму.У меня стаж с 2013, правда с перерывами небольшими, делаю тягу к подбородку всё время, где мои травмы плеч? Мой брат качается всю жизнь, тоже нихуя с ним не произошло. Либо ты упражнение делаешь хуёво, либо оно лично тебе не подходит, такое бывает со многими движениями, это не значит что упражнение хуйня. Я тоже на французском жиме локоть разъебал в своё время, но знаю кучу людей кому он подходит, мужики в зале с 90х его делают и норм. Может мне начать к ним подходить со своим опытом и отговаривать его делать?
>>1538845>жим из-за головыКстати, вот что реально является не физиологичным пиздецом. Я рот тех ебал, кто делал его совместно с тягой, расхуярил плечи и теперь гонить именно на тягу.
>>1538850>Либо ты упражнение делаешь хуёво, либо оно лично тебе не подходит, такое бывает со многими движениями, это не значит что упражнение хуйня. Я тоже на французском жиме локоть разъебал в своё время, но знаю кучу людей кому он подходит, мужики в зале с 90х его делают и норм. Может мне начать к ним подходить со своим опытом и отговаривать его делать?Спасибо, что написал все то, что мне лень было сюда постить. Как глоток воздуха.
>>1538850Кстати, что на трицепс делаешь? Мне почти все локти разъебывало, в итоге пока остановился на французском жиме из-за головы сидя с максимально возможной амплитудой, с 2-3 секундным подконтрольным негативом. Локоть радуется, трицепс растет. Но думаю, мб еще что-то поделать, т.к. не самое удобное положение держать гантель над головой.
>>1538857Жим лежа так же не анатомическое упражнение. >>1538845Жим стоя. Тяга в наклоне. Дельты вырастут, без всякой изоляции.
>>1538861У меня локти чувствительные, но вот жим стоя узким хватом с локтями вперед почему-то заходит отлично. Советую.Другой анон
>>1538845Махи, просто локти держать чуть согнутыми и направлять назад, а не выворачивать вверх.>>1538850Махи и армейский жим подходят всем. Зачем проверять на своих суставах потенциально опасные упражнения, если можно делать такие же эффективные, но без риска?
>>1538861>Кстати, что на трицепс делаешь?Разгибания на блоке, делаю медленно с небольшим весом. Локти не болят.Ещё иногда делаю одно не популярное упражнение, kickbacks(пикрил). Не знаю как оно называется на русском, да и есть ли название. Суть в том, что в нём не получится работать с большим весом, оно само по себе очень тяжелое, можно взять маленькую гантель и безопасно хорошо проработать трицепс.
>>1538865>Зачем проверять на своих суставах потенциально опасные упражнения, если можно делать такие же эффективные, но без риска?Затем, что именно то движение, на котором Вася и Петя травмировались может стать твоим любимым, наиболее анатомически подходящим, дающим больший прогресс чем остальные. Как с вышеотписавшимся, которому вообще пиздец от всего наставал, а французский жим, который все ругают, внезапно подошел.
Привет, физач.Будет многабукав, но буду тебе признателен, анон, если дочитаешь и успокоишь меня.Предыстория: 10 дней назад делал становую. 3 рабочих подхода 90х10 сделал, и решил попробовать потянуть 100-ку. На 2 повторении в пояснице что-то стрельнуло и я прекратил. Сразу болей никаких не было и я дотренил, как ни в чем не бывало. На следующий день все было нормально и уже ЧЕРЕЗ день, в пояснице начались какие-то боли, но не постоянные, а в определенном положении тела, и отдавала боль по нервным окончаниям в бедра.Тренить я прекратил на все эти 10 дней, хожу только в бассейн на 30 минут, плаваю и сижу в парилке. Итог такого перерыва: боль снизилась на минимум, почти не ощущаю ее, она стала похожа на дефолтные ноющие позвонки, когда долго сидишь на компом.Итак, со всей это историей сегодня я пошел к неврологу. Она посмотрела, пощупала спину, послушала мой рассказ и на основании его заключила, что МОЖЕТ БЫТЬ у меня протрузия межпозвонкового диска. Как я понял, оболочка диска слегка надорвалась и теперь мне с этим жить до конца жизни, так как хрящевая ткань не восстанавливается. Сказал тренить прекратить еще на 2 недели, только плавать, становую если и делать, то только с поясом.Но это все предположения, поэтому она назначила мне МРТ, которое будет на следующей неделе.И вот, в ожидании этого МРТ я сижу и трясусь. Что, если я теперь инвалид, анон? Мне еще только 30, только-только полюбил тягать железки и получать кайф от этого, но теперь мне об этом забыть и быть максимум турникменом?Хотелось бы еще услышать кулстори мощных атлетов, тянущих по 200-300 в становой, какие у них были травмы и как они с ними живут.Любой ответ меня успокоит, анчоус!
>>15388911 - https://youtu.be/KhRqP3GmbmY2 - https://youtu.be/LIfCOkNgw0M3 - https://youtu.be/b7YFB5V8X_c4 - https://youtu.be/EC14gtlJHx85 - https://youtu.be/C7ZAv7rgAWk Смотри!
>>1538891МРТ в случае протрузий это как правило такая тема, которую лучше не видеть, чем видеть. У тебя сам факт того, что ты увидишь на этом снимке уже боль создавать будет, из-за твоего психологического страха.Ты можешь взять человека из толпы без боли в спине и дать ему сделать МРТ, который покажет несколько протрузий или грыж. Бывает наоборот - все ок, но боли есть.Короче, почитай: https://fitness-pro.ru/biblioteka/mogut-li-uprazhneniya-polozhitelno-vliyat-na-mezhpozvonkovye-diski.html
>>1538918А если в платную?>>1538893Опа, а мне невролог говорит, что про гиперэкстензии вообще лучше забыть. Типа они даже вреднее становой, так как слишком дофига сгибаний и разгибаний позвоночника, тратится невозобновимый ресурс.>>1538894Спасиюо, ананасик.
>>1538891Не ссы ты. У меня было куча растяжений поясницы и, я тоже ссался - вот мне пизда, протузии будут и т.п. нужно просто сделать перерыв, пусть боли пройдут, а потом пробуй потихоньку возвращаться опять к становой. Лучший результат у меня был 220
Сегодня оценил все свои силовые показатели в базовых упражнениях, с учётом моего хуевого режима сна, нервов, периодического дефицита калорий. Оцените аноны. Рост 180, вес 90. Силовые в упражнениях:1) жим 125 на 82) тяга 170 на 23) присед у меня полно дно пока 90 на 12. 4) брусья с доп.весом 70кг на 85) подтягивания с 25 кг блином на 96) армейский жим 70 на 4-5Вроде все. Очевидно, что надо тащить присед и тягу.
>>1538920>Опа, а мне невролог говорит, что про гиперэкстензии вообще лучше забыть. Типа они даже вреднее становой, так как слишком дофига сгибаний и разгибаний позвоночника, тратится невозобновимый ресурс.Хз что там тратится, но это единственное упражнение, которое мне помогает нормально себя чувствовать и не корчиться от болей в пояснице.мимо лифтер КМСник в ФПР с больной спиной
>>1538957ну нихуя ты баклажан! нет, ну ты внатури КАБАН! (с)а так, МОЁ УВОЖЕНИЕ, достойные показатели
>>1538957Присед конечно пиздец. Что странно на фоне какой-никакой, но тяги. Или ты горбом тянешь вообще не включая ноги?
>>1538962Ну зато верх тела нормально развит судя по всему. Меняю мой 1ПМ в приседе 220 на твой жим лол. Последний раз на проходке 120 на 2 пожал со скрипом, эх.
Пацаны у меня два вопроса1) Влияет ли кофе на тестостерон? В интернете внятного ответа не нашел, все пишут по разному. Могу отказаться от кофе но не хочу, но если влияет то легко это сделаю2) Нормально ли бегать с утра на голодный желудок. Занимаюсь по сплиту 3 раза в неделю, решил в дни отдыха мжду тренировками делать 30минутное кардио. Буду вставать с утра и идти бегать, но еда утром совсем не лезет. Бегать не покушав норм тема?
На связи хилый дрищ. В сотый раз пытаюсь начать заниматься хоть чем-то, чтобы не превратиться в амёбу, но какого хера начинают трястись мышцы на статичных упражнениях? Делаю планку - трясёт пресс, если остановлюсь в нижнем положении отжиманий - трясёт руки ну и тд. В динамике всё норм, по ощущениям тоже всё более-менее, а вот ебучая тряска создаёт лишнее напряжение и нихуя не получается сделать. Эта хуйня со временем и привычкой пройдёт?
>>1538992>Бегать не покушав норм тема?Бегать после еды это вообще глупая затея. Всё нормально, выходишь на пробежку, а потом жрешь.
>>1538992>Влияет ли кофе на тестостерон? В интернете внятного ответа не нашел, все пишут по разному. Могу отказаться от кофе но не хочу, но если влияет то легко это сделаюСкорее всего, если влияние и есть, то очень маленькое. Я бы не стал так заморачиваться, есть профессиональные спортсмены которые курят и пьют, а ты по поводу кофе какого-то паришься лол.>Нормально ли бегать с утра на голодный желудок.Если при этом ты хорошо себя чувствуешь, то лучше бегай голодным, жиросжигание лучше будет.
>>1538998Потому что на статике всегда так, когда мышцы устают. Если будешь делать до предела - всегда будет трясти. Делай, пока не начало сильно потряхивать и все.
>>1538891Ипохондрик ты ебанутый, блять. В прошлый раз под 245 на последних синглах что-то хрустнуло пару раз. Левая длинная почти что в судорогу ушла, два дня болела что пиздец. Забил хуй, уже все норм. Волноваться надо если постоянный дискомфорт в пояснице и не проходит, тогда да, тягу лучше исключить.
Пацаны, только начинаю ходить в качалку. Составил примерный план, но не уверен, что он нормальный.Три дня в неделю, первый день — руки там, плечи, спина. Верхняя часть корочеВторой день — ноги, небольшая кардиоТретий день — не ебу.Помогите заполнить пустой третий день. В приоритете набор массы, ибо 55кг вес тела.
Пару лет назад видел краем глаза здесь в споре про калории и эктоморфов что-то про какой-то американский эксперимент с солдатами, где всем давали много жрат и они через пару месяцев все как один жирные были, или как-то так. Может кто-нибудь сурс дать?
>>15390431 комплекс1. присед 52. Жим лежа 53. Шраги 54. Вращение блина 55. Тяга Верхнего блока 52 комплекс1. Жим 45’ 52. прыжки на платформу 53. Подтягивания 54. Жим 30’ 55. Экстензии 53 комплекс1. Становая 52. Армейский жим 53. Тяга к поясу 5 4. Брусья 55. Тяга нижнего блока 5Между каждым комплексом день растяжка + пресс
Нид хелпа плес196см 70 кгХожу в зал с перерывами, вот решил нормально ходить +жратьПроходил месяц- стабильно жрал 2700+ккалЗа месяц набрал 3кгЭто норм результат? А то знакомые(тож дрещи) говорят КОКОКО ЕТО ВАДИЦА КАК В КЛИПЕ БУЗОВОЙЕсть ли методы для выкупания- вода это или мышцы? Силовые выросли на +20% в среднем
>>1539052Это и вода, и мышцы, и даже чуть жирка. Просто по-другому не работает. Если ты стал выглядеть рельефнее и прибавил в силовых, то все заебись, ты на правильном пути.
>>1539052Нормальный результат при твоем росте - 100 кг веса с 12% жира внатураху. Ты все еще будешь выглядеть дрищевато, но уже не будешь похож на инвалида.
>>153904755-киллограммовому глисту самое то для набора массы фулбади три раза в неделю, да.>>1539043Составлять будешь через пару лет опыта тренировок, сейчас возьми готовый на дроче или твойтренерру.
>>1539068>>1539065Пробежался по самым интересным главам. Количество бросаенса просто запредельное, но вцелом как гайдлайн воспринимать можно. Нет особой категоричности, но очень сильный перекос на веганскую сторону, очень много конкретных марок и названий, хуева гора биохакинга - жить внатураху нельзя. Если всё прочитанное делить на два, то наверное пользу можно почерпнуть.
>>1538920>>1538958Ты посмотри технику выполнения - переразгибаться нельзя, только до параллели. Упражнение отличное, помогло мне после перелома позвонка.
>>1538891>Хотелось бы еще услышать кулстори мощных атлетов, тянущих по 200-300 в становой, какие у них были травмы и как они с ними живут.Ищи планка арямнова. Там вроде две грыжи, дисквал за допинг и возвращение в спорт после лечебных доз гормона роста, но это не точно
>>1538891И это, у тебя там может быть не протрузия, а надрыв мышцы или другая хуйня, понимать и разбираться надо. А может быть и протрузия и пару грыж и надрыв мышцы или защемление нерва или грушевидный синдром, но непосредственно симптоматика беспокоящая идёт не из-за грыж и протрузий которые тебя не беспокоят и с которыми ты уже десять лет ходишь. Врач-невролог в такой хуйне может не разбираться из-за специфики спорта и обилия больных бабок, рекомендую глянуть каналы спортивных врачей, того же антона епифанова, провести самодиагностику и начать делать божественное великолепное лечебное лфк по твоим показаниям. хотя боль отдающая по ноге в стопу это вроде как чистый признак грыжи :(
>>1538458>ни грамма алкоголяКак будто это что-то нехорошее. В 2к20 положняк такой: синька для быдла, быдло не нужно, физач трезвая борда здоровых людей.
Поясните за компрессионную спорт одежду. Если я в основном занимаюсь на турниках по часу в день 4 раза в неделю, она будет бонусом к тренировкам, или это для более профессиональных спортсменов, и простому физкультурнику она нихуя не даст?
>>1539141В рашгарде легче жать лежа и стоя. Прибавка к 1пм около 3-5%. Отжиматься от брусьев тоже должно быть легче, на подтягивания компрессия не влияет.
>>15389921) нет2) норм, бегай если нравится, мышцы не разрушишь, себя не убьешь.>>1538998С непривычки. >>1539039Это такой генератор постов от бота?>>1539045Я видел исследование где людям давали профицит калорий одинаковый, в итоге кто-то набрал дохуя жира, а кто-то вообще ничего не набрал, т.к. тело эффективно борется с профицитом увеличивая расход калорий. Очевидно надо больше тысячи таким давать. У меня такая же херня. >>1539052Надо тренд по многочисленным взвешиваниям отслеживать, а не 1 раз в неделю на весы в зале вставая.>>1539141Мышцы в тепле разве что. Может быть какой-то теоретический плюс, но я думаю он минимален, только комфорт и тепло. Тепло очевидно риск травмы снизит.
>>1538891-бедолага на связиХодил сегодня тренить в зал.Попросил тренера посмотреть за моей техникой: говорит не к чему придраться, все делаю четко. Почему именно на 100 кг прострелило - непонятно, может быть малейший перекос штанги и межпозвоночный диск уже сжался под другим углом и давление возросло многократно. Посоветовал мне пока до результатов МРТ притормозить с весами и поделать легкие тяги (что я и сделал, 40х10 3 похода), а большие веса в районе 100-ки уже с поясом брать. Алсо, если все-таки протрузия, говорит лучше забыть про приседания со штангой, ибо там большая осевая нагрузка, хуже чем в становой, и лучше ее заменить на тренажер, где жмешь платформу ногами под углом.Так вот, в лайт-режиме сегодня потренил, во всех упражнениях вес уменьшил в 1.5-2 раза, поясница вообще не беспокоит. Буду и дальше так тренить и прислушиваться к болям. И уж точно не гнаться за ЗАВЕТНОЙ СОТКОЙ в базовых упражнениях.
>>1539172>с поясом братьБля, ты в курсе вообще, что пояс сам по себе не защищает от травм спины? Единственное, для чего он нужен, это увеличение давления в брюшной полости, что в свою очередь способствует стабилизации. Но если у тебя слабые мышцы кора, то пояс тебе ничего не даст. А судя по тому, что ты схватил пиздецому от сотки, веса, которым в моем зале девушки разминаются, у тебя мышцы кора просто отсутствуют как явление.К чему это я. К тому, что ты дурак, если будучи настолько унтером полез на базовые упражнения без предварительной закачки кора упражнениями с собственным весом.Жди результатов МРТ или что у тебя там. Потом забудь вообще о существовании штанги, вкатывайся в ОФП, статические и динамические упражнения для мышц кора и поясницы. Параллельно найди нормального тренера, чтобы поставил технику (а я почти уверен, что ты горбом тянешь) с нуля. И только потом возвращайся к рабочим весам. И да, многоповторка в приседе и становой это изначально плохая идея. Так что программу тоже поменяй.
>>1539177>А судя по тому, что ты схватил пиздецому от сотки, веса, которым в моем зале девушки разминаются>а я почти уверен, что ты горбом тянешьБлджад, опять этот шизик вылез. Я для кого написал, что под наблюдением тренера делал?
Помогает ли бег набрать мышечную массу? Если да, то это происходит прямым способом, или косвенно за счёт повышенного анаболизма?
>>1539178Детектор почини, додик, я впервые отвечаю на твои посты.>под наблюдением тренера делалПод наблюдением тренера из рандомной коммерческой кочал очки? Это те тренера, которые запрещают подопечным выводить колени за носки в приседах, или считают, что жим лежа в качковском стиле не гробит плечи? Охуенный тренер, ничего не скажешь.Видос с тягой давай, посмотрим, как ты якобы не тянешь горбом.
>>1538891>90x10x3ты чё ебанашка? спину свою не жалко? ясное дело позвоночник не выдержал такогосиловые упражнения обычно делают по 5 раз за подход, у мускулов ограниченное количество топлива для работы под нагрузкой, восстанавливается оно 45 сек, отсюда и минимальный отдых между сетами 45 сек
>>1539184>Это те тренера, которые запрещают подопечным выводить колени за носки в приседах, или считают, что жим лежа в качковском стиле не гробит плечи? Охуенный тренер, ничего не скажешь.Ну тебе с дивана виднее! Расслабься уже, и жопу туши.
>>1539186Хули ты сливаешься-то теперь. унтер? Если уж пукнул, что с идеальной техникой ПОД КОНТРОЛЕМ ТРЕНЕРА делаешь, то пруфай давай.
и так, высрал сегодня свой максимум по силовым за месяцвышло такприсед х3 110становая 105 1 по 5жим 70 5 по 5, но на раз максимум не пробовал. думаю в районе 90жим стоя 45 5 по 5 ( с запасом кило 10 мб )бицулька 45 5 по 5 где добавить, где остановиться?
>>1539202у нас столько девочки в качалке жмут, на первом занятиивыход вижу только один - роскомнадзор
Ищу совета как выйти из плато(количество) на отжимания в упоре лёжа. Грудные точно вывозят, упираюсь скорее в трицепсы более полугода.Скорость отжиманий, положение рук, от кистей или с кулаков — ничего не меняет. Разогреваюсь нормально.Увеличивать количество подходов до максимума? Сколько тогда подходов выполнять?
>>1539203мне поебать сколько у тебя там жмутмне нужны знающие аноны которые мне подскажут с аргументами где мне стоит добавить, а на чем наоборот сконцентрировать свое внимание в силовых.везде ещё есть запас и техника в принципе не травмоопасная. стараюсь переходить от веса к весу с сохранением техники.единственное - заряжается поясница на становой. Раньше между лопатками было.
>>1539206добавляешь пока не упрешься в потолок и переход на +5кило не будет занимать месяц(ы), что не ясно
>>1539202Добавлять везде, остановится само (ну или ты превратишься в космодесантника 300/200, что маловероятно).
>>1539204Сколько раз ты отжимаешься?Если в районе 50-100 или больше за подход, то забей на них, переходи на брусья/отягощения/штангу и вообще более разнообразные упражнения. Меняй постановку рук, отжимайся на 1 руке или оставив 1 руку в сторону, если тяжело.Если меньше 50, то отдыхай нормально между тренировками, спи/кушай, тренируй другие группы мышц, не зацикливайся на одних отжиманиях, всё вырастет.
>>1073958 (OP)Как подобрать ебучую программу себе? Даже если ищешь по тегу только со штангой и гантелями, выдает кучу лишних упражнений для которых нужен спец инвентарь... то-есть гиперэкстензия, турники и прочая залупа. Собственно сам я дрыщь 183/63, пару недель назад приобрел себе железо и все эти дни я занимаюсь откровенной хуетой, аля поприседал с десяток раз с хуй поймии каким весом, сделал на бицульку пару подходов до отказа, сделал тягу в наклоне с третью от своего веса и пиздец...Собственно реквестирую программу у добродушных анонов, не знал что кочалочка это так сложно в плане организованности.Имеется штанга, гантели, стойки и лавка для жима и приседа, че с этим делать теперь?
Наблюдаю за другом и его "накачкой" уже около полутора лет. Он только отжимается от пола, по дохуя раз, так вот у него трицепсы пиздец разнесло, руки реально в объеме увеличились, грудь особо не накачал, но тоже заметно в тонусе держится. При всём при этом, у него нет какой-то там программы, он может вообще забить на месяц и шабить травку, жрёт как попало и т.п.Это типа генетика такая охуенная, что за полтора года с обычных отжиманий у него в руках прибавилось сантиметра 4-5?
Сап физач, вопрос по программе.Занимаюсь полтора месяца по фуллбади: жим лёжа, подтягивания, приседания, жим гантелей сидя. Делаю 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих по 8 раз. Прогресс пока есть, но это потому что я недавно в зале. собственно как можно улучшить эту программу? Стоит ли переходить на 5х5 учитывая что я тренируюсь через каждые 2 дня? Сплит не предлагать.
>>1539270>Это типа генетика такая охуенная, что за полтора года с обычных отжиманий у него в руках прибавилось сантиметра 4-5?Нет, это нормальные результаты. Ты бы расписал какие объемы были До и возраст друга. Если он был дрыщем и молодой, то ничего удивительного.
>>1539279Другу 27 сейчас. Объемы до хз, сейчас у него примерно 40 где-то думаю, раньше были гораздо меньше, у него предплечья были объемней бицухи, а теперь бица чуть объемней предплечья.Я просто сам нихера не физач, мало шарю в этом, но вроде как с обычных отжиманий, тем-более нерегулярных хуй что вырастит по сути, лишь в тонус немного придут мышцы и немного выразительней станут, а тут блядь объем будто в качалке железо тягал.
>>1073958 (OP)Читал биографию Арнольда. Он там пишет, что приехав в США1) Готовился к мистеру Олимпия2) Работал на двух работах3) Учился в колледжеСпал при этом 5-6 часов.Его КПД раза в 4 выше, чем среднего человека.Может ли это быть из-за того, что он ставил себе тест, который увеличивает волю и снимает псих загоны (мнительность)?
>>1539322Хз, я работаю, хожу в зал )но не готовлюсь к мистеру Олимпия), не учусь в коледже, при этом сплю 5-6 часов, и ВСЕГДА не чувствую себя полностью отдохнувшим. К 18:00 уже хочется спать, да и на работе почти всегда зеваю.
>>1539323А ты колишь себе тест?Дело не только в том, чтобы ходить, а в том, что он пиздец как выкладывался и стал успешным:- №1 в бодибилдинге- разбогател на недвижимосте- стал самым высокооплачиваемым актером мира- стал губернатором Калифорнии (экономика этого штата больше, чем России).Я знаю, что креатин можно пить как ноотроп.Может и тест - тоже дает +200% к воли?
>>1539324Плюс еще выучил английский на С2 уровне. Занимался хуялиордом бизнесев - от покупки Боинга до открытия ресторанов. Воспитывает дохуя детей.Это что за нахуй вообще?.. Как?
>>15393221) Тут тест явно помогал2) Смотря какие работы, Арнольд явно умеет подскакивать кабанчиком и решать вопросики, так что работы вполне вероятно были непыльные (даже если он рассказывает обратное)3) То же самое, некоторые вышку получают не появляясь ни разу в вузике4) Количество требуемого сна у всех разное, кому то 5-6 часов реально хватает.
>>1539326>3) То же самое, некоторые вышку получают не появляясь ни разу в вузикеПрикол именно в том, что он находил мотивацию ходить, посещать.Как ебаный терминатор.Я могу сказать, что после фапа 3 раза в день - как овощь, а после нофапа (хотя бы дня 2) - мотивации гораздо больше.Я всю жизнь как долбаеб жил "правильно", не обманывал и тд. В итоге оказался в говне. Подумываю заняться биохакингом теперь. И у меня есть подозрение, что тестостерон - прямо №1 гормон успеха.
>>1539327>В итоге оказался в говне.>Подумываю заняться биохакингом теперь.В говне ты оказался из за не очень высоких интеллектуальных способностей, которые не перекрывались другими положительными качествами - целеустремленностью, трудолюбием, решительностью, ловкостью, умением общаться. И нет, тест не дает таких сложных качеств, максимум агрессия повысится. Станешь из ленивого бесцельного дурачка злым бесцельным дурачком.
>>1539332Мой первый пост в треде:>Его КПД раза в 4 выше, чем среднего человека.Смотри, я спецом подобрал именно такую формулировку, так как предвидел что-то подобное (то что ты пишешь - было для меня предсказуемо, ты типикал токисик пидарахен). Как минимум я умнее тебя.Про бесцельность вообще рофл. Откуда ты это взял, шиз?Можешь не отвечать больше в этом треде, свою некомпетентность ты уже продемонстрировал.
>>1539332И еще раз повторю: если ты не №1 в каком-то спорте, не стал долларовым миллионером в бизнесе, не стал топом в другой профессии, не знаешь английский на уровне С2, не воспитываешь 3 детей (или сколько там у него) - то ты в 5 раз менее эффективен Арни. Понимаешь, дурачек?Вопрос в том, насколько химия ему помогла. Но это не к тебе вопрос, пошел нахуй
>>1539333Продублирую>Подумываю заняться биохакингом теперь.У меня точно нет умственной отсталости средней степени, так что умнее меня ты быть не можешь.Твои охуенные вирши про Арнольда так же забавляют. Во первых я тебе попробовал толсто намекнуть на то, что напрямую верить тому, что пишет в своей биографии Арнольд не стоит. Работать можно по разному, учиться можно по разному. А пиздеть про это можно уж совсем как угодно.Во вторых - тестостерон себе кололи и колют миллионы людей, а Арнольдом стал только Арнольд. Тебя это не навело на мысль, что возможно причина в чем то еще?Но так как ты умнее всех вокруг и просто был слишком честным, то ты как всякий умный человек все равно проигнорируешь все противные мнения и пойдешь пополнять армию долбоебов-биохакеров.
>>1539335> Во первых я тебе попробовал толсто намекнуть на то, что напрямую верить тому, что пишет в своей биографии Арнольд не стоит. Работать можно по разному, учиться можно по разномуЯ видел сам как он работает в зале, я слышал сам, как он выучил английский на С2 уровне (уже будучи взрослым, а не билингвом). Я видел сам, в скольких фильмах он снялся.Так что я больше верю ему.>возможно причина в чем то еще?Вот... вот почти.. Почти догадался и сам ответил на свое же предложение>тестостерон себе кололи и колют миллионы людей, а Арнольдом стал только АрнольдАй молодец. Почти. Ну, на "3-ку" по логике потянет. Какой умнинький мальчик, расскажи маме, какой ты умнинький сегодня был. Молодец!
>>1539336А вообще - анаболики, гормоны роста, вот это вот всё.Не знаю, что именно влияет на волю, может всё вместе в купе с физ нагрузками Но моя гипотеза: как медитация увеличивает серое вещество и способность фокусироваться, так и физ упр под бустом химии увеличивают волю.
>>1539339>физ упр под бустом химии увеличивают волюСука, в голос. Может ты там это, пьяный просто? Поэтому даже мысли формулировать не можешь и думаешь, что С2 уровень английского от тестостерона зависит?
>>1539340Ну, если ты где-то услышал, что "воли не существует", и думаешь, что я об этом не знаю и что ты самый умный, а по сути - невежественный надменный токсичный ограниченный пидарашка, то зачем мне тратить время на тебя и объяснять что-то?Иди нахуй, повторяю.
>>1539341Я всякое слышал, но что бы воля зависела от качания бицепса после укола АС... Вот такого я точно не слышал, это, я думаю, новое слово в философии сознания.Почему люди, обвиняющие других в токсичности так любят всех посылать нахуй?
>>1539342>Почему люди, обвиняющие других в токсичности так любят всех посылать нахуй? Я рад, что ты не отрицаешь свою токсичность, а лишь указал, что я послал нахуй. В моем понимании - не общаться с токсичными людьми является лучшей стратегией, поэтому и посылаю нахуй. Какая же по твоему мнению стратегия оптимальна? >Я всякое слышал, но что бы воля зависела от качания бицепса после укола АС... Вот такого я точно не слышалВек живи, век учись, как говорится.Я уверен в этом процентов на 90, то есть очень уверен, но не на все 100, поэтому написал, что это лишь гипотеза
я наверное не там спрашиваю, но отказывался тут кто просто от сахара? я ежедневно ебашил по ~20-25 ложек сахара в кофе, еще люблю шоколадки милка, минимум 3 в неделю, сейчас заметил что у меня начали появляться прыщи+жирок, а это учитывая что год назад я был спортсменомкто как отказывался от сахара? я в среднем клал 4-5 ложек, сейчас решил сразу класть 0 - не осилил, кофе горькое как оливкирешил начать пить чай, но он вкуса особого не имеетв итоге кидаю ложку сахара+корицу, так вполне вкус ощущаютсячто вы вообще пьете? воду? я трезвенник 20 lvl
>>1539361Пей колу нулевку, чай/кофе с молоком или с лимоном. Просто сахар - это чистый углевод и там много калорий. Я как-то замерил, в моих обычных 2 чайных ложках сахара было больше 100 ккал. А чай раньше я много за день выпивал, ну и считай сколько там я мог выхлебать сахара. А ты 4-5 насыпаешь. Можешь еще вместо сахара сахзам взять.
>>1539361Продержался как-то полгода без сахара. Просто в один день сказал себе что хватит сука быть жирным. Начал есть маленькие порции, полностью исключил всю хуйню в виде хлеба и сладкого. Кушал только мясо, крупы и овощи, иногда фруктов чуть-чуть. Схуднул на 20 кг и успокоился. Потом набрал больше чем было, такие дела.
>>15392912-5 лет при хороших костях.>>1539337> Жызнь меня пакидала слишком добрый я был> Эти посты налитые до краёв пассивной агрессией.Нет, братик, ты обыкновенный инцел и r/niceguy, который считает, что мир ему что-то должен, и что его жизнь зависит не только от него. Коли себе тест на здоровье, но лучше он твою жизнь явно не сделает.Мимо>>1539361Снижай дозировку - со временем вкус продуктов начнёт меняться. Можешь на сахарозаменители пока перейти. Я раньше тоже чай не мог без сахара пить - меня прямо крутило всего от этой мерзости. Сейчас шоколадки есть не могу - настолько невыносимо приторными они кажутся.
>>1539361Сам не понял как это произошло, в начале января утром просто не стал класть чай в сахар (до этого всегда одну ложку только клал), а потом и вовсе отказался от сахара, даже кофе без него могу пить, мне норм. Привыкнешь, просто надо себя пересилить. Могу посоветовать пить зеленый чай, он вкус имеет.
>>1539322>верить автобиографииой бля а когда дноклассники тебе охуительные истории заливают ты тоже всему веришь?
>>1539382>Кто-то пишет глупые вещи и кичиться интеллектом>Потралил долбаёба тем, что ему так важно, что он "самый умны на дваще">> Эти посты налитые до краёв пассивной агрессией.>>Пук-пук среньк.>считает, что мир ему что-то долженПикрил ты писала>инцелВот здесь угадал. Эх, щас бы в кочалочку сходить, чтобы тянучки обратили внимание....
>>1539361Когда просто перестал класть сахар во все - случайно похудел до своего минимального веса 67/184.Есть ещё сахарозаменители, а так же можно уже научиться варить кофе и не покупать всякий дешман.
>>1539418Я не хочу стать таким же. Вопрос в другом же был.>Он просто уберменш Не спорю.>>1539433>ой бля а когда дноклассники тебе охуительные истории заливают ты тоже всему веришь?По-твоему Арни выдумал, что выигрывал Олимпии и прочее соревнования, напиздел про то, что снимался в кино за дохуища миллионов? И губернатором он не был, просто его маняфантазии?Или ему просто фортануло? 4 раза подряд в разных сферах (бодибилдинг, строительный бизнес, кино, политика)?Яснопонятно.
>>1539441>пук-сренькКроме переходов на личные оскарбления больше твоего куринного мозга ни на что не хватает?
>>1539442> оскАрбления> навонял на весь тред> имплаинг, что куриный мозг тут у кого-то другого, но не у него
>>1539440Маня, просто арни - это чад с рождения. Он долбоеб, но долбоеб с харизмой. Все. Больше никаких секретов. В олимпии он победил благодаря генетике и уколам в жёппу. Актером стал благодаря своей молчаливой харизме, а так никакой актерской игры нет, он даже балакать на английском с трудом мог.Все остальное, особенно губернаторство - это вообще смех. Во-первых, будучи чадом хули бы и нет. Во-вторых, он уже был известен и его избирали просто на правах смехуечков. Почти все бывшие спортсмены в итоге уходят в политику.
А в целом арни по уму - это пикрил. Просто у пикрил - это обычный инцел. А арни - чад. Пикрилу сгоревший бтр не простили. Арни за утопленный танк только по головке погладили.
>>1539444>переход в грам ошибкиАвтослив засчитан>>1539445Выше шизоид писал, что >>1539382>ты охуенный парень, ошибочно считающий, что его жизнь зависит не только от него(немного поправил его шизойдный высер)Ты же пишешь, что он "чад с рождения".Вам лет 18? Максимализм в обще стороны: или "всё зависит от рождения" или "всё зависит только от тебя".
>>1539448Во-первых, как уже написал, у него была харизма.Во-вторых, у него родители далеко не последние люди.Ты думаешь он на чистом энтузиазме с детства кочался и поехал в америку?
>>1539448>всё зависит от рожденияХаризму не прокачаешь. Если тебе повезло у тебя глубокий басистый голос - ты уже победитель по жизни. Про арни все продюссеры говорили, что как актер он ничто, но за счет харизмы ему достаточно просто посмотреть в камеру и все готово.
>>1539448Ого, тебе уже 21? Ну ты взрослый, уже, дяденька.ГЗТ - гормоно-заместительная терапия. Тестостерона энантат раз в 5 дней в попку колешь и готово. Постепенно клетки Лейдига в твоих яичках атрофируется и без ГЗТ ты уже не вернёшься к своим значениям теста. Ну ещё постепенно бесплодным станешь, но это для тебя хорошо.
>>1539452А есть люди, которые тяжелым трудом добились результата? Или по-твоему мир делиться на тех, кто просто с "нужным лицом" родился?Надеюсь ты так толсто троллишь.
>>1539455Маня, всем "великим" людям все давалось легко. Какие нахуй трудности были в жизни арни?Знаешь сколько спортсменов легко становились лучшими, а потом из-за малейших трудностей СДУВАЛИСЬ в один момент? Например Майк Тайсон или Насим ХамедА обычному горбатому омежке из бедной семьи где-нибудь в селе Подзалупкино сколько бы он не пыжился ничего кроме грыжи не светит.
>>1539460>легко становились >Майк Тайсон >легко Это легко, то легко, там повезло, это не считается. Я уже понял, да.
>>1539462Кек. Ты типа узнал, что любой спортсмен по режиму живет, значит ниибацо все тяжело? Майк кстати даже тупее чем Кличко. У хохла хотя бы ума хватило на хуй Кинга не садиться.
>>1539466"Ум" - понятие относительное. Чтобы быть успешным спортсменом ты вынужден ограничвать себя в общей эрудиции, каких-то метазнаниях. Но на ринге он был умным бойцом.>Кек. Ты типа узнал, что любой спортсмен по режиму живет, значит ниибацо все тяжело? Если тебе так легче, то скажу, да, ты прав. Им всем всё легко досталось. И просто повезло.
>>1539468>Им всем всё легко досталось. И просто повезло.Вот именно. Или ты думаешь, что все их окружение не прикладывало усилия?
>>1539471>их окружение не прикладывало усилия?Прикладывало, конечно, особенно у Арни - отец был за бодибилдинг, он еще премьер-министром Австрии был, и по связям отправили в США, известный факт.И всё окружение говорило "у тебя получится", тогда бодибилдинг был популярен ведь. Миллионером он стал на недвижемости тоже по связям - ему кто-то подкинул первые миллионы бесплатно (лицо симпатичное).А потом все продюсеры сказали - ты хуёвый актер, но харизматичный. И ему снова повезло (ну или по связям тоже) стал вот самым известным актером мира.Ну и с политикой тоже самое - повезло, во-первых, во-вторых- не считается.
>>1539266>Имеется штанга, гантели, стойки и лавка для жима и приседа, че с этим делать теперь?Делай жим лежа (грудь), делай присед (ноги), делай тяги штанги в наклоне (спина).Делай подъем грифа на грудь (бицуля), делай фрунцузский жим (трицепс), делай разведение гантелей (плечи). Ну как-то так. Вообще лучше сам разбирайся.
>>1539323https://pikabu.ru/story/o_vazhnosti_ferritina_7062452https://pikabu.ru/story/kak_ya_byila_nemoshchyu_a_potom_uznala_prichinu_o_vazhnosti_vitaminov_i_mineralov_i_ob_ikh_nekhvatke_7245324#comments
>>1539447>чадЧад, полное название Республика Чад — не имеющее выхода к морю государство в Центральной Африке, а также крупнейшее африканское государство, окружённое другими государствами. Столица — Нджамена.
>>1073958 (OP)Имеет ли смысл принимать трибулус, чтобы справиться со стрессом? В последнее время столкнулся с большим количеством стресса на работе, в отношениях, и на учёбе + забросил физическую активность. Чувствую себя подавленым, постоянные перепады настроения, и нет никакой мотивации на что-то. Можете объяснить конкретно за трибулус, или подобное?
>>1539271На 5х5 не стоит, рассчитано на тяжелые тренинги с отдыхом в неделю. Добавь подьемы на бицепс, гиперэкстензию и пресс тоже по 3 подхода. 2ое можно делать во время отдыха, упражнение легкое. Пресс раз в неделю.
Скинул за полгода 20ку со 119, последние пару месяцнв довольно хуево идет. 2 дня силовых и 2-3 кардио в неделю. Дорожка уже люто заебала, поэтому думаю добавить третью силовую вместо третьего кардио. Насколько это рациональное решение при похудении или лучше дальше дрочить кардио?
Сап. 188 \ 95, 25 лвл.Занимаюсь через день на турниках, брусьях, скакалке.Перед этим делаю разминку дома всех конечностей и приседаю 30 раз. Сперва делаю брусья, 5 подходов, 10-10-8-6-4. Потом турник4 подхода обратным хватом 10-8-6-4. В дни отдыха бывает делаю зарядку дома. Отжимания 25-20-20, приседания 30-30-30. Генетика можно сказать хорошая, отец всю молодость занимался борьбой и железом, всю взрослую жизнь также занимается физкультурой. В общем сейчас из-за того, что не работаю и сижу в основном дома за компом, пью АД, отросло пузо и бока. Режим так же плохой, ложусь спать как попало, иногда и в 6-7 утра. В общем недавно пока ездил по делам в городе за чуть меньше недели скинул 2 кг(был 97). Что можно добавить к тренировке ног? В качалку ходить не планирую, не нравится. Пикрил я.
>>1539607Забыл написать вопрос, из-за которого и высрал этот пост. Вот подумываю купить бустер тестостерона. Гормоны не проверял пока. Обжираться им не планирую, максимум в день тренировки 1 капсулу выпить. Есть в этом смысл, или в основном только вред?
>>1539609>бустер тестостеронаЧто имеется ввиду конкретно? Ответ может быть от "полная хуета трибулус" до "метан - годнота".
>>1539616Метан это что-то жёсткое вроде, не?Ну напримет CyberMass Yohimbe или TestoBoost, Академия-Т.
>>1539411Дело в том что я и подтягиваться то разучился за 5 лет без физ нагрузок. А если австралийскми заменю на первое время?>>1539478>>1539490По 2 упражнению за тренировку? Это же делов на 20 минут...я даже не запыхаюсь
>>1539631>По 2 упражнению за тренировку? Это же делов на 20 минут...я даже не запыхаюсь1. По три.2. Покажешь как не запыхался после приседов со штангой?3. База всяко лучше чем бесполезный изолированный дроч на бицепс.
>>1539583Всё хорошо, только бег это минус колени, поменяй на что другое. Сразу вода ушла, сейчас жирок, так что падение скорости этонорма.
Сап, физач. Посоветуй приложение для занятий на дому без различных снарядов есть только турник. Nike training club хорош?176/45
Сап, ананасы. В общем, такое дело, у меня большая блять жопа. Телосложения у меня не жирное, но и сам я не худой, вполне нормлальное. Сам физически нагружась, да и 24/7 за пк не сижу. В чем проблема, посоветуйте что-то.
>>1073958 (OP)Ананасы я дрыщ, нет достаточно времени и денег чтобы качаться, как можно развить мышцы тут и тут в домашних условиях, не напрягая излишне остальные группы мышц? А то жопа, ноги и руки для моего веса более менее плотные (170/50) а в указанных местах просто отсутствует мускулатура и кости торчат.
>>1539686> руки для моего веса более менее плотные>на фото ручки-вички и бёдра вангую 85 см.Поорал.>в домашних условиях,Пару грамм теста поставь и всё само вырастет.
>>1539686Брусья с весом и турник тоже с весом,сам не пробывал,но возможно что то из этого выйдет,а вообще чекни подвальные качалки там дёшево,а находятся они обычно в близи дома,по времени если грудь и трапецию ебошить на тренировку уходить будет не много,если планы не сильно громадные на них ессна
>>1539687Калории убавь и хавай часто и немного,а ну и булочные изделия со сладким забудь и жареное тоже не стоит тономи хавать
>>1539369> Пей колу нулевкуя понимаю что я залетный, но ты пытаешься меня троллить, да?>>1539381>>1539382>>1539413>>1539438спасибо ананесы, видно надо себя пересилить, последние дни я два сахара кладу все равно, но это хотя бы не пять
Приветствую двач, такая проблема: мышцы с разных сторон тела неравномерно накачены, где-то справа, где-то слева. Если пресс и прочее ещё можно понять как сбалансировать, то как отдельно накачать одну сторону шеи?
>>1539720> Брусья с весом и турник тоже с весомА, да блять. Может еще штангу, стойки, силовую раму в дом притащит? А хули нет? Ему же так ебаться в жопу охота. Ты, уебина, по себе других не измеряй. Иди сука хотя бы с 10 кг отожмись на брусьях, ты ахуеешь как шлюха портовая, а суставы тебя нахуй пошлют, советчик хуев. А в подтягиваниях вообще похуй с каким весом занимаешься, за исключением если веса много возьмешь, то разница будет, а так как была спина узкая при подтягиваниях с собственным, такой же она и будет при подтягиваниях с доп весом. Нихуя не поменяется. >>1539607Могу для ног посоветовать только статическое удержание в приседаниях в нижней точке амплитуды, кароче статика в приседаниях. Конкретно если взять приседания со штангой, если ты вдруг пойдешь в зал, то приседания еще нужно задрачивать в плане техники, нужно сделать идеальную растяжку, и только после всей этой ебли ты будешь приседать со сраными 40-50 кг, потому что твой организм нихуя не привык к такому упражнению, а каждый новый вес ты будешь делать так, словно ты в первый раз приседаешь. Просто на будущее, подумай, нужно оно тебе или нет.
>>1539739Ну конечно спины не будет, если подтягиваться с весом бухенвальдского заморыша.От +10 кг на брусьях он рассыпется. Ты 120 весишь или ты дед ебаный?
>>1539762Бля, забыл про технику написать. Закинуть подбородок на перекладину - это для физры в школе.
>>1539739Чел даже бабы умеют +10 кг подтягиваться и на брусьях делать https://www.youtube.com/watch?v=A7QBUFsC94cТы совсем что ли заморышь ?Я вешу 100ю и спокойно подтягивался +50 и все уменя норм с суставами А тут человек 70 75 кг думаешь 10кг повесил и суставы убил? ТЫ ебанутый?
Сап, физач.У меня пара вопросов по прокачке бицепса.Данные: кун 26лвл, 180/85, рабочие веса: жим 80, присед 100.1) На бицепс делаю с w-образным грифом 33-38кг по 12 раз, но с так себе техникой. И, кажется, это маловато, судя по другим в зале. Это мало?2) Охват бицепса в напряжении - 39см. Это как для моих данных? Кажется, что тоже немного.3) Собственно, основная боль - когда делаю упражнения на бицепс со штангой, довольно сильно болит запястье и выше в левой руке (особенно с прямым грифом, но и w-гриф тоже не сильно лучше). Внешне запястья отличаются - на больной руке связка как-то по-другому подходит, но врачи ничего особенного не нашли, сказали, что де небольшое воспаление и нужен ПОКОЙ. Лечил месяц, не грузил, прошло, но с занятиями боль вернулась.Пробовал бинты, обвязки - без особого эффекта.При этом с гантелями все ок, боли нет, но там веса намного меньше.Может, кто сталкивался с подобным? Как лечить? Есть ли такое же по эффективности упражнение, как ПШНБ?
>>1539793Подъем гантелей тоже может быть эффективным, и за счет того что там запястья свободные на них нагрузка меньше будет, делай с гантелями.
>>1539793Имел подобную проблему после турника. Если поднимать тяжести повернув ладонью к себе, то боль такая была, что рука разжималась сама по себе.Помог отдых. Невролог сказал, что это последствия подтягивания с лишним весом, мол связки еще не готовы принимать такую нагрузку.
>>1539788>брусьях делать>Видео где подтягиваются, а не отжимаются на брусьях.Ты читал бы на что отвечаешь?>Я вешу 100ю и спокойно подтягивался +50
>>1539811https://www.youtube.com/watch?v=ukDhyV9mZKcмаленькая девочка утяжеление и брусья и не че не сломалось При том что подход очень жесткий был
>>1539172>большие веса в районе 100-ки >тягаВ голос блять. Ты, братишка, иди лучше на степ какой-нибудь или йогу. Штанга точно не твое.
Реально ли с помощью регулярных упражнений на турнике исправить не запущенный сколиоз 1 степени? Есть ли какие реальные истории местных анонов, избавившихся от этой дряни посредством спорта?
>>15398261 степВ каком отделе грудной шейный поясничный и тдСама 1 степень это хуйня Если не будешь исправлять вырастит и в 4ый потихому Очевидно что надо воздействовать на слабую сторону причем это надо было делать еще вчера в идеале
>>1539811Чел 100 + 50 это не много потому что есть люди весящие 150 котрые все равно могут пару раз подтянутся Много это около 200кг общей нагрузки 150кг общей нагрузки вообще не критично для суставов они выдерживают под 300 поидее
>>1539830у меня грудной отдел, но уже лет 8 наверное, с подросткового возраста. Я, конечно, понимаю, что в идеальное состояние уже не вернуться, но хотя бы если что-то предпринять.Воздействовать каким образом?
>>1539811Веса просто не надо форсировать и все если уже подтягиваешся без веса 10ку потихому раз в недельку поподтягивался с утяжелеием начни кг с 4 - 5 дальше потихоньку за меясяцок на 10ку выходи Поначалу даже блины не нужны можно чем угодно утяжелятся бутылками кирпичами и тд Монтажный пояс купил и все рублей 300 500Будет через пару лет и 30 и 40 и 50 поверь а если ты количество дрочишь это просто дрочка вынолсливости идет
>>1539832лфк разные смотри для начала https://www.youtube.com/watch?v=yF0c29IgrMQМожешь с врачами проконсультироватьсяЯ тебе точно не могу сказать тк сам таким не когда не болел Но знаю что люди выправляли сами сколиоз в легкую Пока он конечно не в тяжелой форме пока 1я это херня
Сап, двач, оцени бросплит.1 день. Спина и бицепсГиперэкстензияСтановая тяга румынскаяПодтягивания обратным хватомТяга в наклоне? Тяга горизонтального блока? Тяга гантели в наклоне? Ничего из этого?Тяга верхнего блока широким хватомПодъём штанги на бицепсПодъём ног в упоре2 день. Грудь, трицепс, плечиЖим штанги лёжа классическийЖим гантелей на наклонной скамьеОтжимания на брусьяхСведение рук в кроссовере?Армейский жимМахи гантелями в стороны3 день. НогиПриседВыпады с гантелямиЖим в тренажёре Скручивания
Сап гайс, запрашиваю помощи по программе. Вводные: в зале около 3 месяцев, каких-то конкретных целей типа "чтобы пик бицепса был вот таким" нет, больше всего нравится база, хочется торчать в качалке не более часа, 3х в неделю как и было. Тренер, который недавно помогал с техникой, предложил свой вариант (у меня по этому поводу большие сомнения). Помогите сделать что-то из проги, оставив расположение базы по дням, но добавив укрепляющие упражнения типа гиперэкстензий и мейби какую-то изоляцию в конец, но это необязательно.МОЙ ВАРИАНТВзятый отсюда https://leangains.com/reverse-pyramid-training-guide/Для всех баз.упражнений указанное количество повторов - это цель, если получается не 8, а 10, например, делаю сколько могу, при условии что техника норм.День 1.1. Становая классика 28 2. Жим стоя 3103. Подтягивания 310-124. Подъёмы колен в висе День 2.1. Жим лёжа 3102. Тяга штанги в наклоне 3103. Отжимания на брусьях 310-124. Бицепс сгибания стоя 310День 3.1. Присед 3102. Подтягивания 310-123.Разводка лёжа 3104.Французский жим 310ВАРИАНТ ТРЕНЕРАДень 1.1. Подъемы ног в упорах 4152. Гипперэкстензия 4153. Становая классика 3124. Жим стоя 3125. Махи в стороны стоя 3126. Подтягивания 4127. Тяга нижнего блока 412День 2.1. Подъемы ног в упорах 4152. Жим лёжа 3123. Разведение гантелей лёжа 3154. Тяга штанги в наклоне 3125. Тяга верхнего блока 3156. Бицепс сгибания стоя 3127. Бицепс на скамье Скотта 410День 3.1. Скручивания лёжа 3302. Присед 3123. Выпады 3104. Разгибание рук в тренажере сидя 412 +5. Разгибание рук с канатом 412(суперсет)6. Разводка лёжа под углом 35 4127. Подтягивания 3158. Гипперэкстензия 3*15
>>1539845>>1539797Но гантелями получается меньший вес, да и не так эффективно, как говорят и тоже кажется.
>>1539824>>1539811Я на брусьях добавил +15 и получил перелом хряща в груди, зарастало 2 месяца и так до конца не прошло, с тех пор к брусьям не подхожу.мимоанон
>>1539848Я тебя почти ждал, Колеман комнатный. Вот зачем ты это высрал, если у тебя нет ни личного опыта ни научных пруфов?
>>1539852так это от твоей безмозглости же и неумения тренироватьсяЭто в стиле дауна как сел на машину уебался в столб больше за руль не сажусьИли хотел отремонтировать розетку не умея влез ебнуло током больше к розеткам не подхожу И таких сравнений можно 1000ю написать
>>1539853Манька, я тебя ждал, бухенвальдыш комнатный.Вот зачем ты это высрал, если личный опыт у меня есть, а научные пруфы можешь найти любой обладатель даже 70 IQ?
>>1539877До. Можешь соли побольше жрать и креатин пить тесто колоть, зальет как свиноту и будешь на смязке тихо лётать.
>>1539793>Охват бицепса в напряжении - 39смЭто женские руки.Посмотри на пик, у каждого по 50, и они еще не качают их спецом.
>>1073958 (OP)Прочитал FAQ.Вы тут реально стероиды хуячите себе только в путь?А если я занимаюсь без всякой химии и ничего себе в анус колоть не собираюсь, вы будете хуесосить меня?
>>1539892Ты не учел одного: cначала эти гомики колят себе всякое говно в анус, а потом через несколько лет в слёзках бегут по врачам - факт.
Заметил, что после того, как сделаю пуловер с гантелей, начинается пульсирующая боль в ухе, через несколько минут боль проходит. Из-за чего это может быть? Повышенное давление в черепе?
Блядь, пропустил 2 недели зала из за простуды, походил недельку и опять заболел... Как же жопа горит нахуй, есть лайфхаки как выздороветь за сутки без смс и регистрации?
>>1539937>>1539899ПАЛОЧНИКАМ припекло.ну давайте расскажите какой размер должен быть бицухи у мужика, а не рохли.
>>1539947Пропорциональный. Алсо, рука больше 46 - химло с 95% вероятностью, больше 50 - со стопроцентной. Кстати, свою показывай, заценим.
>>1539947Ты чего там своими губками законтаченными шевелишь, бройлер? Твоё место - в душике с братьями по штанге.
>>1539938Я когда в зал ходил, тоже частенько болел, хз с чем это связано. Ушёл в другой спорт и перестал почти болеть, редко простужаюсь.
>>1539903Горелый нотурал, проходи мимо. Возвращайся в 40, когда мышцы сменятся на жир, а стояк на вялого, подскажем из жалости, что делать.
>>1539955Скорей неправильно, или восстанавливался хуёво. В общем, не моё, ушёл в бокс обычный, но и он уже за 6й год подзаебал основательно.
>>1539960Придурок не знает о снижении гормонального фона с возрастом. Полечишься диовской мочой и опять как в 20, да? Хуй-то там, чепушила. Про 40 я еще по максимуму взял. У среднего тупого скама уже к 35 околонулевой тест, ожирение и куколдизм в голове.
>>1539962Ты вообще до 40 не доживёшь, или от инфаркта какого-нибудь откинешься, дебил бройлерный, примеров масса блядь подобных, и не считай себя особенным, у которого всё нормуль и схвачено: те дебилы, которые уже инвалиды или в земле гниют так же думали, когда кололись всяким говном.
>>1539966Ты, как и любой школьник-дегенерат видишь мир черно-белым. Да и все СНГ этим болеет, поэтому и булькает в говне по жизни. Так вот, есть разница между качковскими дозировками (когда за пару месяцев ставится то, что у меня за год) и моими. Но с большего в твоем высере есть доля истины. Обычный кач хуярит бешеные дозировки, при этом кк правило не соблюдая режим даже по питанию и убивает ССС. Да и хуй с ним, естественный отбор.
>>1539854>так это от твоей безмозглости же и неумения тренироватьсяОхуенный манямирок советовать для индивидуальных тренировок брусья, а на репорты о травмах верещать:>ряя тренироваться не умеешь ряяяМожет расскажешь, как поставить технику соло?
>>1539975Ты дурачек? Во первых надо отжиматься комофртно всегда без натяжений и пр насколько позволяет личная гибкость Развивать общую гибкость так же мобильность плечевого сустава Давать четкие равномерные нагрузки постепенно прибавляя по 1 1.5 2кг каждые пару недель работать на приблизительно 75 процентах ПМделать периоды отдыха для ЦНС и пр Манеры подтягиваний на брусьях 10ок в зависимости от ширины брусьев в том числе нагрузка меняется
>>1539977Это общие слова, в том числе и про чёткие равномерные нагрузки по 2 кг. Без специфических знаний и/или тренера/зала в домашних условиях реализуемо слабо. Отжимания от пола и подтягивания проще и менее травмоопасно.
>>1539938>>1539954Да в том то и дело что я не часто болею, полгода до этого минимум не болел, а тут стрик собрал сука, жопа полыхает, ещё и в самый разгар долгов и диплома. Как качнуть иммунитет?
>>1539841> Сап, двач, оцени бросплит.> 1 день. Спина и бицепс> Гиперэкстензия> Становая тяга румынская> Подтягивания обратным хватом> Тяга в наклоне? Тяга горизонтального блока? Тяга гантели в наклоне? Ничего из этого?> Тяга верхнего блока широким хватом> Подъём штанги на бицепс> Подъём ног в упоре> 2 день. Грудь, трицепс, плечи> Жим штанги лёжа классический> Жим гантелей на наклонной скамье> Отжимания на брусьях> Сведение рук в кроссовере?> Армейский жим> Махи гантелями в стороны> 3 день. Ноги> Присед> Выпады с гантелями> Жим в тренажёре> СкручиванияБамп. Ну есть тут кочки или нет?
>>1535996На танцы бальные отправляй, будет с пиздючества телочек лапать. Ну и физуха там тоже прокачивается.
>>1535996Как исполнится пять лет, отправляешь на пауэрлифтинг. Сейчас два года, уже пора приучать ложку и ручку держать разнохватом.
В зал хожу 3 месяца. Веса, по сути, после первого месяца нихуя не растут. Жим лёжа - 45кг. Тяги разные 45кг. Всё что выше - некомфортно и ощущаю что подрубается читинг. Посоветуйте что ли, или подбодрите, или хуями покройте. Алсо: чем заменить мясо в питании? Не могу его есть по своим причинам и так думаю, что тут половина проблемы именно в этом. Но чем же его заменить?
Посоны, такая хуйня.Месяц ТА занимаюсь и почти сразу при выполнении упражнений, где задействуются плечи, у меня начало болеть в левом плече, будто я его вывернул, в передней части. Поначалу болело сильнее, сейчас через месяц уже меньше, но стабильно, что мне нихуя не нравится. Раньше из-за этого не мог делать пуловер, но это давно было и я просто его заменил, а в ТА хуй чем подводящие, да и главные тоже, заменишь. Щито делать? МРТ покажет что-нибудь? Или тут что-то другое надо?
>>1540046Читаешь, анализируешь и применяешь "бодибилдинг без стероидов" МакСтюарта, попробуй также взять тренера, но тут очень высока вероятность на какого-нибудь некомпетентного говноеда на анаболиках напороться. Мясо можно заменить творогом, чечевицей, яйцами, но проще всего наверное будет купить сывороточный порошковый протеин на бадразвес огромным мешком.
>>1540068>бадразвес А какой взять? Там всякие, блядь, изоляты, концентраты, хуй пойми что еще, плюс куча всяких марок. Что взять, чтобы просто хуярить его с молоком и несквиком 1-2 раза в день?
>>1540074У изолята выше содержание белка на сто грамм, но он значительно дороже концентрата. Смотри чтоб было 70-80 процентов для концентрата, если "деньги не проблема" бери изолят с содержанием овер 90. Конкретную марку назвать не могу потому что мне хватает обычной еды. Выбирай по отзывам. Соевый не бери - хуй отвалится, от горохового и яичного пердеть будешь. Сывороточный самый нормальный по соотношению цена/качество.
При лёгких физических нагрузках быстро опухает голова. Например собираюсь отжиматься или пресс там и через минуту-две уже не хватает кислорода хотя физически не устал и вроде дышу нормально. Я просто что-то делаю не правильно или мне в больничку пора сгонять?
>>1540106Я понимаю что на сосаке любой человек атлетичнее узника аушвитца - химик, но где на нём прямо "сразу видно"?>>1540114Тайсы.
Раз тут упомянули Beyon Brawn Стюарта МакРоберта, спрошу, что физач думает про сокращенные минималистичные программы, как у него? Нагуглил пример по-быстрому (2дневный сплит). Интересует ваше мнение.MondaySquat - back or front 3x5Bench press - 3x5WeightedChins - 3x8-10Standing calf raises - 2-3x10-12Planks - 2x60 second holdsCrunches - 2x15Neck plate raises and bridgesThursdaySeated shoulder press or overhead BB press - 3x5Deadlift or Romanian deadlift or leg press - 3x8-12Weighted Dips - 3x8-12BB Curls - 3 8-12Rotator cuff workForearm/grip work
Чувоки, хочу научится подтягиваться. Хожу в зал три раза в неделю, делаю фуллбади . Веса потихоньку растут, мышцы тоже. Как интегрировать подтягивания в тренировки? Например, я делаю тягу блока к груди - стоит ли его заменить на подтягивания? И заменить на все три тренировки или лишь раз в неделю, например? И другой вопрос, что у меня получается подтянуться раза два три за подход - стоит ли тогда делать по пять подходов, чтобы компенсировать или наоборот делать то, что смогу но по три подхода как и другие упражнения?Может есть гайды для таких дебичей как я? Посоветуйте, если вам не трудно.
>>1540219>у меня получается подтянуться раза два три за подход Нормально. Я при таком же уровне за месяц десятку начал подтягиваться по технике. Просто каждый день подтягивайся. Подтягивания быстро прокачиваются. мимо жиродрищ
>>1540171У тебя цель какая? Мышцы или сила?Тут для роста мышц довольно мало объема, ежели ты не совсем новичок. Если прогресс встанет надо будет добавлять кол-во подходов и смотреть. Потом уже в 2 дня вероятно будет слишком длинные тренировки.
>>1540245Тебе нужно тренировать желаемые мышечные группы минимум дважды в неделю (что частично выполняет прога макроберта выше).Делать достаточно для их роста рабочих подходов. Под рабочими подходами я подразумеваю такие подходы, в которых ты делаешь 6-25повторений и вес в упражнении достаточный, чтобы ты был где-то за 4-2 повторения до отказа (с правильной техникой). Не хреначить в отказ. Прогресс ты можешь увидеть в том что ты условно делал неделю назад 30х15 с запасом 2 повторения и на этой неделе у тебя уже вышло сделать 30х16 или более но запас при этом не изменился. Если в теч 2х недель 3х15 и запас тот же, то убедись что ты достаточно спишь, не дико стрессуешь, тогда можно добавить подход и делать 4х15 и смотреть как будет.То есть для объема мышц решает тренировочный объем. если коротко: количество тяжелых рабочих подходов. Диапазон 1-6 повторений мало где подходит, потому что отнимает слишком много ресурсов у нервной системы и дает ограниченный стимул. Условные 3х8 лучше чем 4х5 с точки зрения набранного объема.
Вчера с тян вешали шторы, она стояла на стуле, я придерживал ее за талию, пиздец, минута и руки просто валятся, а смотрю на тян ей похуй.Я несколько раз руки опускал чтоб передохнуть, а тян норм.Это выносливость хуевая или сил нихуя нет у меня, или все вместе? Турнички, отжимания пофиксят?
>>1073958 (OP)Решил я значит пойти в эту вашу кочалку. В 2017 пол года занимался, но походу делал неправильно, да и вообще редко менял упражнения. Поэтому почти ничего не накачал. Набрал только 10 кг (65>>75), и от груди жал 90 кг 8 раз. Но как был дрищем, так и остался. Потом началась эбола с головой, и я вообще бросил это дело.Но сейчас, когда игры на комп. надоели, сериалы надоели, интернет надоел, решил заняться полезным делом.Но я начитался много отзывово о том, что если есть проблемы со спиной, с суставами и тп, и при этом делать упражнения неправильно то к 30 годам можно стать инвалидом. Я подумал что нахуй оно мне не надо быть инвалидом, и поэтому решил начать уделять внимание технике выполнения.Читая тред, смотря видосики на ютубе, я выбрал упражнения и пошел в зал.Пробовал делать становую тягу, и тягу штанги в наклоне. И как говорили гайды, Джеф Кавальери ( чувак с такой фамилией хуйни не посоветует, наверняка его предки были какими то кавалерами ордена Британской империи) то должны работать мышцы спины. Но я внимательно смотря гайды и читая инструкцию вроде делал все то же самое, но при этом НЕ ЧУВСТВОВАЛ ЧТО СПИНА ХОТЬ КАК ТО НАПРЯГАЕТСЯ.Вместо этого единственные мышцы которые у меня увеличились под кожей и разрывались от набухания это Flexor carpi radialis, Palmaris longus и flexor carpi unalis.Т.е вообще не то. И в прошлый раз когда я ходил в 2017 то же не чувствовал мышц спины.Алсо спина у меня очень слабая, до такой степени, что торчат лопатки, м.б из за этого я не могу почувствовать мышцы спины, просто потому что они атрофированы? Тогда что мне делать?И по поводу трицепса. Прочитал в треде про французский жим, думаю нихуя себе походу французом стану если буду его делать, или Цезарь когда вторгался в Галлию заставлял своих легионеров делать этот жим? В общем прочитал что он убивает логти. Но посмотрев технику, я попытался перенести ее в реальность. Но я делал не классический французский жим, а как советовал Кавальери ( т.е руки не ровно над головой, а скошены чуть назад). Ну и начал сгибать. Поначалу то же вообще не чувстовал работу трицепса. Где то после 3 подхода начал что то чувствовать, но не то что я ожидал. Подумал что хуйня какая то и пошел делать другое упражнение на трицепс, а именно Разгибание рук с использованием канатной рукоятки ( на тренажере). Вот после этого упражнения я наконец то почувствовал работу мышц. Хотя мб сказалось то что я делал подряд 2 упражнения на трицепс.Но посоветуйте по поводу спины. На турник тоже пробовал ходить, и так же не чувствую что бы спина напрягалась.
>>1540287Хочешь разгибатели спины почувствовать - делаешь гиперэкстензии на специальной скамье, поднимаешь опору выше уровня паха и хуяришь их. Широчайшие - хуяришь тягу блока к груди, смотришь кучу видео по технике, чтобы не тянуть блок руками, как большинство дебилов в зале, а тянуть широчайшими именно.
>>1540287Мало кто с ходу широчайшие чувствует, просто старайся осознанно меньше руки включать и тянуть локтями, можешь попробовать разные хваты рукояток, либо держать только пальцами без большого. Замедляй негативную фазу на пару секунд, чтобы не бросать вес, эта фаза одна из важнейших, особенно для спины.Трицепс тоже растягивай и делай это медленно, негатив 2-3 секунды поможет. Веревки в блоке хорошо чувствуются потому что там в конце движения локти разгибаются и триц. распирает, но это не значит что он хорошо работает, ты можешь и без веса попробовать изо всех сил локоть разогнуть и почувствуешь работу трицепса. только так его не накачать.
>>1540287пол года, 65 вес, жал от груди 90 на 8pizdishНу а если по делу, лучше всего тебе позаниматься с тренером, чтобы он показал что и к чему.Забитые предплечия и бицепс при тренировки спины, в целом, норма, однако все равно бОльшую часть нагрузки должны получить мышцы спины.Если с тренером позаниматься нет возможности, то попробуй горизонтальные тяги в хаммере или на нижнем блоке, при этом пытаясь задерживаться на секунду в конечном положении.Для начала, наверное, даже лучше будет.
Физачеры-аноны, ответьие пожалуйста!Если я буду, например, с сегодняшнего дня потреблять еды меньше, чем тратить и ходить 7 км каждый день, то за месяца два жир с живота спадёт?
>>1540290>гиперэкстензииЧет смотрел как челики делали это, и немного нелепо выглядит. А с моими торчащими лопатками наверное вообще пзд будет.>чтобы не тянуть блок руками, как большинство дебилов в залеТак и тянул блок, и не понимал как вовлекать в это упражнение мышцы спины
>>1540298Дефицит калорий и увеличенная физическая активность работают. Главное, чтобы у тебя реально этот дефицит был и ты не переедал в выходные по калориям выбрасывая весь прогресс на нет.
>>1540243>>1540243Подтянутость, небольшая прибавка в мышцах, сила (я тян). Железо нравится, но специальный набор массы как самоцель не интересует, а спецом качать жопу пока не хочется, она и так большая.
>>1540294Когда жал 90, вес уже был 75.>лучше всего тебе позаниматься с тренеромЯ бы с радостью, но живу в другой стране, язык которой пока не очень хорошо выучил. Мне и с простыми людьми нелегко общаться, а тут когда по делу вообще стыдоба будет.>горизонтальные тяги в хаммереВроде интересное упражнение, обязательно на следующей тренировке чекну
>>1540306Тут главное научиться мышцы спины чувствовать, потом, как ты поймаешь эту связь, можно уже браться полностью. Использовать лямки итд. >>1540305Очевидно здоровья это не прибавит, вероятно тебе будет сложенй между подходами отдышаться, в остальном хз. >>1540311Тогда можешь попробовать эту программу и посмотреть как пойдет. Только не торопись с повышением весов и не тренируйся в отказз. По крайней мере в не изоляционных упражнениях. У меня тян тоже 2 раза в неделю ходит и ей достаточно для адаптаций, если не пропускает. >>1540316В зале проще, чем дома с турником, тренажеры позволяют нагрузку поменьше взять и укрепиться.
>>1540318> В зале проще, чем дома с турником, тренажеры позволяют нагрузку поменьше взять и укрепиться.Я уже ходил, первое занятие было с тренером. Мы с ним ничего кроме базовых упражнений не делали, даже на тренажёры не переходили. Отжался с трудом 20 раз и больше не приходил.
>>1540322Я свечку не держал, но тренеры разные бывают, некоторые настолько профаршированные, что забыли уже как натурала дрыща тренировать. В любом случае тебе важно регулярно ходить и начинать с минимума нагрузок и подходов и потом постепенно все это увеличивать. Я был таким же дрыщом как ты, уже с тех пор 16 кило мышц набрал без стероидов.
>>1540325>начинать с минимума нагрузок и подходов и потом постепенно все это увеличивать. Какую базовую программу стоит выбрать? И я слышал, что после 18-20 вкатываться с нуля нереально, так ли это?
>>1540336>И я слышал, что после 18-20 вкатываться с нуля нереально, так ли этоВсе так, после 22 вообще уже стоит к похоронам готовиться и дела мирские завершать.
>>1540318> Только не торопись с повышением весов и не тренируйся в отказз.А что будет, если я уберу изоляцию? Норм или стоит оставить? Я как-то изначально думала, что буду делать стандартные сплиты с большим объемом, много подходов там, повторов, в итоге пришла, попробовала, поняла, что по-настоящему получаю удовольствие только от тройки и еще пары базовых.
>>1540314По сути, с тягами существует дохуя вариаций и снарядов.Типа, хаммеры/блоки/гантели/штанги. К блокам разные рукоятки, к гантелям/штанге можно еще добавлять лямки, менять хваты и тд.Из всех этих вариантов, нужно лишь найти то, что нравится больше всего лично тебе и где ты лучше всего чувствуешь целевые мышцы.
>>1540336>я слышал, что после 18-20 вкатываться с нуля нереальноДа хуйня это все, вон дед в 66 вкатился без фармы и без физухи в молодости и вон какой в 70. Мой знакомый из за бугра с ним в одном зале тренит. Поищи себе какой-нибудь сплит верх/низ 2 раза в неделю, но для начала лучше фуллбади 2 раза в неделю.>>1540339Ну икры, пресс можно не качать. Икры частично задействуются в приседах, жимах ногами, но от них они конечно не вырастут скорее всего.Пресс задействуется в приседе тяжелом, в становой/румынской тягах, в любом упражнении где тело надо стабилизировать. Планки если норм держишь кор в приседе и становой тоже нах не упали имхо. Подъемы на бицепс по желанию, работу на вращатели плеча лучше оставить для их здоровья. Хват - как хочешь. Если тянешь в лямках то пох, если без лямок то надо, да.Подтягивания или тяги вертикальные надо оставить, жимы гантелей сидя тоже, сила плеча ток в плюс ко здоровью всего.
>>1540344Спасибо. Стоит ли добавить гиперэкстензии? С техникой становой всё норм, но у меня паранойя по поводу здоровья спины. Я не поднимаю пока больше своего веса, просто видимо влияние интернетов.
>>1540362Можешь добавить 2-3 подхода гиперэкстензий без веса, отягощая их вытянутыми вперед руками, условно. Спина все-таки лучше укрепляется тяжелыми упражнениями.Если не будешь вес форсировать, если не будешь в движении менять положение прогиба поясницы, то шанс травмироваться невелик, польза его превышает однозначно. Слушай свое тело, чтобы дозировать нагрузку правильно и не давать больше, когда не следует, вовремя сделать шаг назад чтобы продолжать идти вперед.
>>1540368> Если не будешь вес форсировать, если не будешь в движении менять положение прогиба поясницы, то шанс травмироваться невелик, польза его превышает однозначно.Спасибо!Я начала уже немного сомневаться, так как занималась по похожей программе, потом тренер увидел ее, воскликнул с негодованием что она "типичная лифтерская" и начал советовать много подходов и повторов изоляции, а базу почти всю убрать -___-
>>1540378С точки зрения здоровья и "подтянутости" многосуставные упражнения типа становых тяг разных, приседов или жимов ногами, подтягиваний и отжиманий различных должны быть в основе.Есть силовики, которые в крайности вдаются, и билдеры, тот тренер видимо ко вторым относится.
>>1540379Резонно. А штош тогда когда я росла, что женские, что мужские журналы давали какие-то абсолютно невнятные программы тренировок (в зале), бесконечную изоляцию, иногда полное отсутствие базы? Я не спорю с тобой, я согласна, просто задумалась, почему в популярных журналах (не специализированных на фитнесе) была такая странная инфа.
>>1540379>многосуставные упражнения типа становых тяг разных, приседов или жимов ногами, подтягиваний и отжиманий различных должны быть в основе.Нихуя. Это жиролифтерская махамантра, имеющая под собой не так много оснований, чтобы пересилить риски от задрочки базы.
>>1540385Могу точно сказать, что новичок с любой проги расти будет первые несколько килограмм мышц и блинов на штанге, все остальное имеет значение уже когда плато настанет."Женские и мужские тренировки" это вообще глупый миф, ни на чем не основанный. Если поспорить и сказать про гормональный фон, то окей, можно просто делать неделю разгрузки в какую-то там фазу (забыл уже), и в другую фазу, более удачную, давать больше нагрузки. Но кому-то и во время месячных норм.Просто с точки зрения роста мышц можно одно другим заменять и видеть прогресс, то есть та же изоляция. Но если сила растет, есть какая-никакая гипертрофия устраивающая, то необязательно добавлять изолирующие упражнения.Условный бицепс и средняя дельта на чисто лифтерской проге разве что плохо проработается, ну и икры, поэтому те кто комбинирует спорт - пауэрбилдеры - добавляют в разные циклы своих программ то или другое.
Как вы узнаете, что вы близко к отказу, я до самого отказа просто ебашу без всяких спец ощущений, а потом просто руки не поднимаются. Сейчас раз в неделю делаю отказ, чтобы в последнем походе на 2-3 повторения срезать.
>>1540389Попробуй держи один темп у всех повторений, как он замедляется естественным образом, тогда отказ уже близко, чисто по скорости можно понять, особенно если стараешься взрывным образом (работая нужной тебе мг) снаряд толкнуть.
>>1540387> поэтому те кто комбинирует спорт - пауэрбилдерыПрочитала - заинтересовалась, спасибо, анонче. Жаль, что поиск по запросу female powerbuilder выдает именно лифтерш, игноря запрос, но думаю, что в плане эстетики там всё ок.
>>1540392Если ты в английский шаришь, то я тебе могу годных ресурсов посоветовать, откуда инфы черпанешь так что до конца жизни накачаться хватит.
>>1540394Книга The Muscle and Strength PyramidsСайты: http://3dmusclejourney.comrippedbody.comhttps://renaissanceperiodization.com/https://mennohenselmans.com/Подкасты со спецами: Eric Helms, Brian Minor, Mike Israetel, Menno HenselmansОттуда уже остальных узнаешь и поймешь куда двигаться, гарантирую.
>>1540391Всегда делаю медленные, 2 сек 1 сек задерживаю и снова 2 сёк обратно. Просто в один момент отказ и очень медленно в исходное положение возвращаю, причём реально резко. Чувствую обычное жжение в последнем подходе и все.
>>1540396Ты просто можешь сделать подход в отказ и на след. неделе от отказного подхода убрать 1-3 повторения и повторить, вот тебе и запас, в теории.
>>1540395Спасибо, сохранила!Кое-что видела мельком, а чел с rippedbody по-моему писал довольно много про Leangains Мартина Беркхана и его же тренировки по перевернутой пирамиде. Про него у тебя есть какое-то мнение?
>>1540400Я как-то пропустил время когда Беркхан на пике славы был, поэтому кроме как периодического голодания я мало знаю. Просто по факту весь тренировочный процесс держится на основополагающих принципах, выполняя которые будет прогресс, а какая методика вокруг этих принципов не так важно.Аналогия с едой: ты можешь быть кето или низкожировая-высокоуглеводка, но в дефиците калорий ты будешь терять вес.
>>1540392>но думаю, что в плане эстетики там всё окНу Мариса Инда вон заебись выглядит, будучи лифтершой и угорая по билдерским объемным тренировкам. https://www.instagram.com/p/B8rx6fiHZ0R/И это в 40+ лет. Правда и стажа у нее около 25.мимо
>>1540401Резонно. Наткнулась на него, потому что на реддите кто-то кинул это https://leangains.com/fuckarounditis/>>1540402GOALS
>>1540395>>1540400Дополняю сайтиславские:https://bodylogiq.org/http://www.nutritiontactics.com/https://www.strongerbyscience.com/Другой анон.
>>1540403>GOALSМожешь вообще чекнуть тянок из USAPL, там очень много сочных и заебатых няш, многие из которых как раз-таки угорают по больше пауербилдингу. Ну и спасибо допинг контролю за то, что они не выглядят как ебаные мутанты с хуями вместо клитора.Ну и раз уж речь зашла о Марисе, то чекни заодно JTS, у них по-моему достаточно много видосов было про тренировки для девушек. Плюс у них есть якобы AI проги (на самом деле просто гора формул в экселе, я тестил), которые вполне ничего. Самрассчитываются и все такое. В том числе и для девушек, в том числе и пауербилдинг.все еще мимо
>>1539184Расскажи про колено за носок? Я вот так делал, но обратным эффектом стало (наверно из-за этого все же), что я когда приседаю но нижней точке скручиваю таз внутрь (на англе. wink). Как пофиксить? Как самому поставить технику в приседе и становой? Расскажи так же про жим, развенчай массовые мифы. Может, я прислушаюсь. Я не особо изощрён в этих делах, но 90 на 6 жал равно как 100 на 10 в становой. Присед 90-95 на 6-8
>>1540411Буду дома вечером и распишу. Но могу сразу сказать, что лучше всего найти грамотного тренера хотя бы на пару занятий, будет гораздо проще и быстрее.
>>1540411>, что я когда приседаю но нижней точке скручиваю таз внутрьты всё правильно делаешь. рычаг посмотри, и пойми, что так лечге держать вес. а при остром угле твоё тело просто сложится.
>>1540287Чтобы прям почувствовать широчайшие - попробуй всякие рычажные тренажеры, где можно растянуть и полностью сократить широчайшую, для начала можешь потренировать просто без всего максимально сократить ее. Еще в кроссовере можешь попробовать.
>>1540316Без задней мысли находишь любую программу и идешь делать ее предварительно посмотрев технику упражнений. Остальное изучишь в процессе.
>>1540389Спрашиваю себя в башке, точно ли я могу сделать еще раз. Если ответ неуверенный - заканчиваю подход.
>>1540411Загуглить squat mobility и задрачивать пока не станешь приседать в нужную глубину без подкручивания таза. Жопой в пол энивей дано не всем.
>>1540431Сплит попросту лучше, особенно если кочка это не вся твоя жизнь и ты натурал. За день сплита ты сильнее нагружаешь каждую группу мышц, при этом не так сильно нагружая организм вцелом и цнс в частности, а также даёшь мыщцам неделю отдыха, вместо дня.
>>1540452Восстанавливаешься за 48 часов, а дальше сосешь бибу, алсо максимальный полезный объем за тренировку по разным данным лежит где-то в районе 8-13 подходов.Ну и ты подразумеваешь по словом сплит бросплит, в то время как есть нормальные сплиты типа Push-Pull, ppl, FB-Push-Pull.
>>1540456> Восстанавливаешься за 48 часовОткуда тогда перетрен у людей тренирующихся три и даже два раза в неделю? Восстановление вообще может до двух недель занимать у тех же спортиков после соревнований.> ОбъёмАх да, забыл. Тренировки сплитом ещё и короче, либо значительно интенсивнее фулбадевых в отношении целевой группы мышц.
Физаны, адски болят плечевые суставы при разводке гантелей в стороны.ЧЯДНТ?И как еще можно тренировать средние дельты?
>>1540458Армейский жим. Но вообще странно, махи это самое безопасное упражнение. Какой вес гантелей берёшь?
>>1540459Армейский жим делаю 40х10Махи в стороны: попробовал 10 кг гантели, невозможно, как будто сустав выкручивают, снизил до 5 - более-менее в определнном положении локтей разводится без боли.
>>1540344> работу на вращатели плеча лучше оставить для их здоровья.Можешь, пожалуйста, развить свой тезис?
>>1540464Если целенаправленно долбить жимы лежа то вращение внутрь плечевой кости условно получает больше нагрузки, а вращение наружу может недополучать. Это может быть одним из факторов, ведущих к травме при больших весах - невозможность достаточно стабилизировать вес. Поэтому многие спецы физиотерапевты рекомендуют добавлять работу на вращатели, 1-2 подхода по 8-15 повторений, с небольшим запасом до отказа разумеется, чтобы силу их (мышц вращателей) увеличивать, баланс некий держать.
>>1540467Спасибо, что так расписал. Хотя как оказалось, я просто понял слово "оставить" с точностью до наоборот. Но информация всё равно полезная!
Я шоссе-велоеб, но мышцы же везде одинаковые.Есть смысл жрать бананы на массу после покатушки? Вот начал есть пару бананов и закусывать лавашом. Мне нравится, но по поводу набранной массы ничего не могу сказать.
>>1073958 (OP)то есть мне (65кг) чтобы набрать вес надо жрать МИНИМУМ 91 грам протеина? ахуеть, я за всю жизнь столько протеина не съел
>>1540477Хуя ты неженка. Я при весе 88кг на похудении хаваю 188гр белка как делать нех. И это ещё без протеинов и чисто на грудке.
Хочу купить максимально компактный и не дорогой тренажёр, чтобы немного разминаться дома после 9 часов просиживания жопы в офисе. Выбираю между степпером и портативным велотренажёром. Что лучше?
