Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
801 53 166

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15 10739581
index.jpg (94Кб, 686x1080)
686x1080
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Аноним 16/08/19 Птн 11:27:29 14446142
>>1444046
>ни в какие списки не включены
Хуево ты как-то знаком с вопросом. Включены в schedule 3 с 2018 года, что приравнивает их легальный статус к классическим аас.

>а вада это хуйня
Не для тех, кто умеет в более или менее проф спорт.

>у них кофеин, аспирин и даже половина спортпита запрещена
Опять же, на лицо полное незнание вопроса:
- кофеин с этого года включен в мониторинг лист, но не является запрещенным препаратом
- аспирин никогда не запрещали
- обычный спортпит тоже никто никогда не запрещал. Запрещают дерьмо из подворотни, куда до кучи мешают еще и метаху с сармами.

Аноним 16/08/19 Птн 11:52:33 14446153
>>1444593
То что я недополучу 5гр белка с порции мне плевать по правде. Больше интересует не намешано ли туда какого нибудь говна, как бывает с продуктами питания.
Аноним 16/08/19 Птн 11:57:36 14446164
>>1444615
Да не должно быть по идее, собственно и нахуя.
Сыворотка, какой-нибудь сахарозаменитель и какая нибудь вкусовая добав очка
Аноним 16/08/19 Птн 12:07:11 14446215
>>1444462
По какой программе занимаешься?
Аноним 16/08/19 Птн 12:20:25 14446266
>>1444610
Иди, почему нет? Только тут стоит учитывать, что после операции для тебя качалка будет под запретом на полгода минимум.
Аноним 16/08/19 Птн 12:41:03 14446367
>>1444621
воин спарты
тред не читал
Аноним 16/08/19 Птн 12:50:43 14446408
Аноним 16/08/19 Птн 12:58:41 14446449
>>1444640
Все пацаны бомбят по программе воин с парты
Аноним 16/08/19 Птн 13:05:49 144464510
>>1444644
С 1 сентября новый подход
Перерывы между кругами большие, аж 3 месяца
Аноним 16/08/19 Птн 14:20:27 144468211
Новичок, занимаюсь три дня в неделю по фулбади. Хочу добавить четвертый но уже из другой программы. Думаю над гирями/многоповторкой или на улице поделать выходы. Что лучше?
Аноним 16/08/19 Птн 14:24:14 144468612
>>1444682
>Хочу добавить четвертый
Зачем?
Аноним 16/08/19 Птн 14:25:31 144468913
>>1444455
Спасибо за ответы. Двач как всегда не подвёл.
Аноним 16/08/19 Птн 14:27:06 144469114
>>1444686
Быстро восстанавливаюсь и временно не работаю
Аноним 16/08/19 Птн 14:44:39 144469615
>>1444689
Из овсяных хлопьев делается овсянка.
- Ваш КО
Аноним 16/08/19 Птн 14:51:16 144469816
>>1444682
>занимаюсь три дня в неделю по фулбади

Как ты так умудряешься? Типо легкая/средняя/тяжелая?
Аноним 16/08/19 Птн 15:01:46 144470217
м.PNG (28Кб, 669x239)
669x239
>>1444698
Каждый понедельник повышаю веса
Аноним 16/08/19 Птн 15:02:06 144470318
>>1444696
Овсянку варить надо 40 минут, а хлопья залил, 5 минут подождал, и оно готово. Неужели нет разницы в составе и пользе для организма? В гугле мнения абсолютно противоречат друг другу.
Аноним 16/08/19 Птн 15:04:21 144470419
>>1444703
Нет, никакой разницы нет. Ешь хлопья и не забивай себе голову хуетой.
Аноним 16/08/19 Птн 15:23:19 144471220
>>1073958 (OP)
Посоветуйте лучшие жиросжигатели как легальные , так и нелегальные
Аноним 16/08/19 Птн 15:24:32 144471321
>>1443864
Хуярь овсянку в блендер с ложкой протика, молоком и фруктами/ягодами по вкусу. На большой стакан вполне легко можно всыпать 150гр овсянки, а это уже приличное количество качественных углеводов, которые достаточно легко употребить.
Ну, объективно - выпить такой стакан гораздо проще, чем в третий-четвертый раз за день давиться курогречей.
Алсо нахуй жрать сахар из гейнера, если можно жрать сахар из чего угодно другого.
Аноним 16/08/19 Птн 15:26:48 144471422
>>1444284
на мышцы кора и пресс в пределах разумного можно делать 6-7 раз в неделю по несколько подходов каждый раз
Аноним 16/08/19 Птн 15:43:26 144472223
15191614523423.jpg (181Кб, 1080x1080)
1080x1080
Какое приложение лучшее для подсчета калорий? Lifesum, YAZIO, не могу выбрать, где больше всего доступных блюд и наименований, чтобы не ебаться постоянно с переписыванием бжу и калоража с этикетки
Аноним 16/08/19 Птн 16:02:22 144473424
Аноним 16/08/19 Птн 16:12:03 144473925
изображение.png (1749Кб, 810x1080)
810x1080
Эксперты, помогите прикинуть калорийность.
Кусок пицы = 250
Ебучий жиросуп = 250
Рис отварной (он без масла) 150г = 200
Каклетка = 200
Итого около 900ккалов?
Аноним 16/08/19 Птн 16:13:29 144474026
>>1444734
юзал его там вообще русских продуктов нет
Аноним 16/08/19 Птн 16:15:08 144474127
>>1444740
Попробуй fatsecret
Выглядит как одноклассники, но я лично привычку выработал и пользуюсь на ежедневной основе
Аноним 16/08/19 Птн 16:15:20 144474228
>>1444739
Нет. Ты обосрался, начиная с пиццы.
Аноним 16/08/19 Птн 16:19:48 144474629
>>1444739
ты ебанулся? вот потом господину Цацулину и приходиться снимать подобные ролики, когда люди вообще не понимают как калории считать.
https://www.youtube.com/watch?v=zZnebdZ1Otk

пицца 2,5 266 = 665
суп 2,5
60 = 150
рис 1,5 130 = 195
каклетка 2
108 = 216

665 + 150 + 195 + 216 = 1226 ккал

и то это по МИНИМАЛЬНОЙ границе, не говоря о баночке с сахаром у тебя на подносе справа.

пиздос
Аноним 16/08/19 Птн 16:28:08 144475230
>>1444746
1. Спрайт - 10ккал на 100г, итого 33ккал на банку.
Я сам удивился, когда узнал что он в четыре раза менее калорийный чем кола, так что твой аргумент не аргумент.
2. Как ты насчитал в одном мелком куске пиццы под 700ккал, лол?
Он на тонком тесте, весил грамм 100 максимум, 300 ккалов потолок, это если взять калорийность с сайта какого-нибудь папы джонса или двух берегов.
В остальном сошлись.
Аноним 16/08/19 Птн 16:32:04 144475431
>>1444752
у тя в супе плавает грамм 50 масла, в 100г 99% масел ~900+ ккал, крч бля, ты с водичкой съел калорий минимум 350, а доебался еще до пиццы
Аноним 16/08/19 Птн 16:43:26 144475932
>>1444754
Ваще в той жральне, где я это жрал, пишут калорийность еды, но я в неё не особо верю. На конкретно этом супе было написано чота вроде 250ккал на порцию, я ориентировался на это, хоть это и охуенно приблизительно. В душе не ебу, как считать калорийность готовых супов, а сам их не готовлю.
Алсо, не жрать эту еду я не могу, это предоплаченная рабочая жральня.
Асло, жру в плюс, расслабленно и с запасом, поэтому понимания того что мой обед был 1000 +/- ккал. Всю остальную еду в течение дня говтовлю сам и считаю точно, притом достаточно правильно питаюсь за пределами этой конкретной жральни. Вес вроде растёт, жиром не сильно заплываю, так что вроде всё под контролем.
Хуле делать, если вся еда нормисов так щедро заправляется маслом) Ну и на дефиците ясенхуй такое жрать бы не стал.
Аноним 16/08/19 Птн 16:46:38 144476033
Не нашел отдельного треда. Кто-нибудь пробовал голодание? Я так понял, что это то же кето, но без еды. Какие подводные?
Аноним 16/08/19 Птн 16:55:46 144476834
>>1444760
Мышцы уйдут, жир останется.
Аноним 16/08/19 Птн 16:57:16 144476935
>>1444760
>что это то же кето
Не совсем.

>Какие подводные?
При длительном голодании пизда мышцам, суставам, гормоналке, ну и дальше по списку. Оно тебе надо?
Аноним 16/08/19 Птн 17:00:55 144477136
>>1444768
>Жир останется
Жир как раз таки станет источником энергии
Аноним 16/08/19 Птн 17:08:14 144477337
>>1444771
Когда мышцы закончатся организм примется за жир.
Аноним 16/08/19 Птн 17:28:24 144477838
14786911880250.jpg (31Кб, 798x454)
798x454
>>1073958 (OP)
Можно ли отжимать гречку, или вообще сырую есть?
А то пиздец она объемная после варки
Аноним 16/08/19 Птн 17:40:55 144478239
>>1444778
Можешь замочить на ночь в кастрюле
Аноним 16/08/19 Птн 17:57:24 144478740
>>1444778
Можешь разложить после враки на бумажку, подождать пока высохнет и уже потом есть.
Аноним 16/08/19 Птн 18:37:01 144480041
>>1444778
смотри, анончик, ты просто ее не доваривай и все, тоже самое и с рисом. если по объему слишком много для тебя выходит, то вместо условных 20 минут, вари 10-15, так профессиональные спортсмены делают, на сколько мне известно
Аноним 16/08/19 Птн 18:38:32 144480342
xPod,27em-shtan[...].jpg (15Кб, 275x275)
275x275
Если берусь за штангу как пикрил пусть даже с 15 кг весом, начинает болеть правое запястье. Что это может быть? Если взять противоположным хватом, все норм. Если подтягиваться на турниках, даже обратным хватом, делать становую и т.д. все тоже норм.
Аноним 16/08/19 Птн 18:58:17 144480643
>>1444803
Занимайся с 14 кг массой.
Аноним 16/08/19 Птн 19:02:32 144480844
>>1444806
Мне что кусок блина отрезать?
Аноним 16/08/19 Птн 19:40:17 144481545
>>1444803
Простое правило: болит - правь технику - всё равно болит - не делай.
Аноним 16/08/19 Птн 19:45:41 144481646
Пердеж это побочный эффект здорового питания или что? Начал жрать больше углей - начал больше пердеть. Что делать?
Аноним 16/08/19 Птн 19:49:28 144481847
>>1444816
>Здоровое питание
>Больше углей
Аноним 16/08/19 Птн 20:01:49 144481948
>>1444818
Больше углей чем раньше ел, умник ты хуев. Всего 300 грамм гречи ем.
Аноним 16/08/19 Птн 20:04:27 144482049
Аноним 16/08/19 Птн 20:11:06 144482250
Анон, вопрос первостепенной важности: можно ли заменить рисом и гречкой все овощи? Имею в виду полезность: витамины, макро- и микронутриенты.

Всегда, когда готовлю кашу, добавляю немного замороженных овощей, чтобы они присутствовали в рационе. Добавляю только с точки зрения полезности, но для вкуса особо пользы нет.
Аноним 16/08/19 Птн 20:15:27 144482551
Фоллач ирл.mp4 (2030Кб, 490x360, 00:00:29)
490x360
Привет, посоны. У меня паховая грыжа. Не та, что в яйца проваливается, а сбоку. Выпирает несильно. Резать не хочу пока что, т.к. анастезия - укол в позвоночник и других вариантов нет. Я, вообще, жиробус из соседнего тредика. Потихоньку начал следить за жрачкой, хожу по 5 км в день, месяц уже занимаюсь с гантельками/отжимаюсь 3 через 1. Но, в силу этой ебаной грыжи, я очкую делать некоторые вещи. Например, не подтягиваюсь. Пресс не делаю. Пытался на скакалке прыгать, но во время прыжков конкретно начинает тянуть как-то неприятно. Хотел купить бандаж, но денех нет, ибо нищеброд лютый. Скажите мне, сильно ли опасно подтягиваться и отжиматься на брусьях с грыжей? Что можно придумать такого, чтобы и бандаж не покупать и не резать и заниматься без ущерба для тушки? Может подвязать как-то? Дайте советов годных. С меня нихуя
Аноним 16/08/19 Птн 21:26:00 144485152
>>1444803
используй w-образный гриф - мне помогло
Аноним 16/08/19 Птн 21:26:33 144485353
1565979974842.jpg (37Кб, 657x527)
657x527
Так, аноны, реквестирую объяснение как увеличить прыжок в длинну и в высоту, чтоб до кольца хуярить. Буду выполнять в рамках 3х дневного фуллбади в неделю.
Какие упражнения
Сколько делать
И остальные секреты увеличения пенисарыжка
Хелп короче

250 в длину чухан и недопрыг до кольца
Аноним 16/08/19 Птн 21:28:16 144485554
>>1444853
Приседать и прыгать
Прыгать и приседать
Аноним 16/08/19 Птн 21:31:44 144485655
>>1444855
Ясно, а поподробнее
Аноним 16/08/19 Птн 23:09:50 144489656
>>1444856
Прыгнул-присел-прыгнул
Рост?
Аноним 16/08/19 Птн 23:30:51 144490257
>>1444825
вырезай грыжу и не еби мозг. Ты как нибудь что нить не так сделаешь и она у тебя защемится. Правда полгода ты нормально после этого точно не сможешь заниматься. Но лучше уж так чем на скорой уехать

Пережил в жизни 2 паховые грыжи и 1 пупочную
Аноним 16/08/19 Птн 23:57:56 144490658
>>1444896
176хочу стать пониже
Аноним 17/08/19 Суб 02:20:32 144491559
Аноним 17/08/19 Суб 02:27:16 144491660
>>1444906
Забираю у тебя 6 см роста
Аноним 17/08/19 Суб 05:02:22 144492161
Перепробовал разные программы тренировок, с каждым разом понимаю, что нихуя не понимаю.

Решил попробовать такое:

ПН - 75-80% от ПМ

Жим под углом - 4 подхода.
Подтягивания - 4 подхода.
Разгибания на блоке - 3-4 подхода.

СР - 75-80%

Присед - 4-6 подходов.
Махи с гантелями - 4-6 подходов (малый вес, больше времени под нагрузкой)

ПТ - 50-70% от ПМ
Жим под углом - 3 подхода.
Подтягивания - 3 подхода.
Разгибания на блоке - 3 подхода.

Пойдёт?
Аноним 17/08/19 Суб 05:51:13 144492562
>>1444902
он же написал что он нищеброд лютый, что он вырежет, кухонным ножом на кухне?
Аноним 17/08/19 Суб 06:32:06 144492863
Двадцатилетний опёздол вкатился.
В общем я лютый эктоморф наследственный, батя даже в свой полтинник такой же хилый и даже не скиннифэт, я чисто его копия. 186/61 сейчас, если что.
Начал уделять внимание своей форме и замечать, что сил зачастую нет вообще, башка всё время мутная и энергии сильно не хватает. Сейчас дошло до того, что спать стал иногда сутками, просыпаясь раз в шесть часов и от бессилия заваливаясь обратно. Короче тонуса никакого к тому же.
Вот думаю, как фиксить. В первую очередь очевидно надо налаживать режим питания. Питаюсь я кстати всякой хуйнёй и нерегулярно. Пока думал над этим постом сварил гречки и пожарил курицы, сейчас вот это жру. В общем, что и как мне лучше жрать? Сколько, с какой периодичностью? Судя по интернетам, мне нужно дохуя углей и жрать раз шесть в сутки. В принципе не проблемно. Но у меня глаза разбегаются от всего многообразия еды и возможных методов питания. Что прям альтимэйт? Или классика в виде гречки с грудками и бананами за годы осталась неизменной?
Дальше. Ясен хуй с таким скудным рационом нужно дополнять витаминами и добавками. Как думаете, есть ли профит принимать те же BCAA, оптимены и подобное да и что еще, кстати? если в зал я не хожу и максимум могу дома подтягиваться, отжиматься и делать всякое такое в домашних условиях? Или смысла в добавках нет никакого при таком сценарии? В деньгах особо не стеснён, просто какой нахуй смысл-то например вбухивать тонны денег на какие-нибудь гейнеры или креатины, если всё через час в толчке выйдет.
Хочу короче просто энергичным кабанчиком себя чувствовать, а не говном размазанным. Никогда этой стороне жизни внимания особо не придавал, теперь не знаю с чего начать, в голове дикий разброс и каша. Всегда было почти что похуй, жрал обычно раз в сутки, но обильно. Теперь же начал чувствовать что организму хуёво так жить. И кстати да, обязательно ли ходить в зал и выполнять всякие там программы? Если мне нужно конкретно лишь охуенное самочувствие, а не формы или набор массы. Но хотя с другой стороны приятно было бы наверно выглядеть не дохлым узником освенцима, а подтянутым узником освенцима.
Антоны, хелп ми плиз! Аноним 17/08/19 Суб 07:16:44 144493064
Занимаюсь каждый день утром зарядкой и один подход отжиманий, потом работка и вечером уже сил нет.
Чувствую нужно пробовать на выходных заниматься, 1 - 2 небольшие тренировки.

У кого был опыт тренировок по выходным?
Что выбрали?
Какие подводные?
Аноним 17/08/19 Суб 08:21:41 144494365
>>1444930
А в чем отличие выходных от других дней? Что ты несешь вообще?
Аноним 17/08/19 Суб 08:22:16 144494566
>>1444930
алсо каждый день не рекомнедуется
Аноним 17/08/19 Суб 09:30:32 144495467
>>1444943
В выходные я не заёбан работой, могу отдохнуть.
Перед тренировкой сил набраться и после отойти.
Аноним 17/08/19 Суб 09:32:12 144495568
>>1444945
Ну это у меня как зарядка по сути, я рано встаю, организм нужно включить ибо уже 35лвл. Зарядка нужна для суставов всех ну и после отжимание, сейчас 30 раз, в тонусе себя держать.
17/08/19 Суб 10:39:43 144498869
>>1444928
если в зал не ходишь никаких тебе добавок не нужно разве что комплекс витаминов но не каждый день, раз в три дня если оптимен, даже можно реже

опять таки если фигуру форму менять цели нет, просто хочешь "здоровья", то что именно ты жрешь - похуй, гугл в помощь, находи всякие статейки с полезными продуктами и пробуй
Аноним 17/08/19 Суб 10:46:57 144499370
>>1073958 (OP)
Эх, опять день рефида пошел не по плану. Сначала съел пару ложен арахисового масла. А потом подумал "а почему бы не слопать половину банки?". Сказано - сделано! Потом что-то так хорошо стало, что решил прилечь на несколько часов. Когда проснулся, то понял, что нужно "догнаться". Пошел в магазин и взял упаковку зефира, банку нутеллы, ведро мороженого, несколько упаковок лапши, а также несколько батлов колы. Принес все домой и в один присест заточил в одно рыло. На душе стало так хорошо и спокойно, что вновь потянуло на сон. Проспал, наверное, часов 14, не меньше. С грустной миной поплелся делать завтрак из овсянки и 3 яиц. День рефида прошел насмарку...
17/08/19 Суб 10:52:57 144499471
>>1444993
что спросить хотел? для жирных уебанов загон ниже
Аноним 17/08/19 Суб 11:22:21 144499872
file.jpg (31Кб, 600x374)
600x374
>>1444994
>что спросить хотел? для жирных уебанов загон ниже
Аноним 17/08/19 Суб 12:32:59 144501373
>>1444994
на самом деле нихуя не понимаю жирных уебанов. 3 месяца диеты и кардио и можно из жирного уебана превратиться в нормального человека

мимо бывший жирный уебан за 3 месяца похудевший
Аноним 17/08/19 Суб 13:06:29 144502674
Норм силовые для 88 кг? Жим на раз 160, становая 200, присед 180
Аноним 17/08/19 Суб 13:21:25 144503075
Аноним 17/08/19 Суб 13:24:40 144503176
Аноним 17/08/19 Суб 13:44:31 144503977
>>1445031
потому что итт никто столько на раз не пожмет
Аноним 17/08/19 Суб 13:46:27 144504078
>>1445039
Я жму, раньше 160 на 3 жал. Употребляю только креатин.
Аноним 17/08/19 Суб 13:47:14 144504179
>>1445040
вкидывай сюда свою фотку на пампе
Аноним 17/08/19 Суб 13:47:48 144504280
Аноним 17/08/19 Суб 13:55:54 144504581
1566039333539.jpg (25Кб, 500x375)
500x375
Аноним 17/08/19 Суб 13:56:02 144504682
>>1445042
Не могу больше. Рабочий 130-140 на 10-15 раз. Если закидывать больше - голова кружится нехуево так.
Аноним 17/08/19 Суб 14:00:39 144504883
>>1444928
>башка всё время мутная и энергии сильно не хватает.
ПМК? Проблемы с сердцем? Весь день лежишь дома чипсики с пиццей колой запиваешь?

>спать стал иногда сутками, просыпаясь раз в шесть часов и от бессилия заваливаясь обратно
Точно проблемы с сердцем.

>В общем, что и как мне лучше жрать?
В КБЖУ попадай, да старайся разнообразно питаться.

>Сколько, с какой периодичностью?
3--8 раз. В зависимости от объема разового. Регулярность - главное и основное.

>Как думаете, есть ли профит принимать те же BCAA, оптимены и подобное да и что еще, кстати? если в зал я не хожу
Купи себе обычных витаминов типа компливита и пей 2 раза в год.

>Хочу короче просто энергичным кабанчиком себя чувствовать, а не говном размазанным.
Энергичные кабанчики много кушают и много двигаются. Это намек о том, что надо делать, чтобы им быть.
Аноним 17/08/19 Суб 14:03:59 144504984
>>1445046
А сам сколько весишь?
Аноним 17/08/19 Суб 14:04:19 144505085
Аноним 17/08/19 Суб 14:12:09 144505386
>>1445026
МСМК, залогиньтесь.
Аноним 17/08/19 Суб 14:13:30 144505487
На прошлой тренировке когда поднимал 25 кг блин с пола, в пояснице кольнуло(головой не подумал и поднял с горбом). Прошло 3 дня, не болит вроде, наклоняться могу. Стоит идти на тренировку или лучше не ходить?
Аноним 17/08/19 Суб 14:16:07 144505688
>>1445054
О, опять ты )) У тебя же несколько дней болело? Если да, то стоит понимать, что отсутствие боли не означает отсутствие проблемы. Нужно больше времени на реабилитацию. На тренировку можешь сходить, но осевых нагрузок любых избегай.
Аноним 17/08/19 Суб 14:20:10 144505789
>>1445053
Нихуя. Жим - МС по версии авпц. А в целом, КМС по пауэрлифтингу по той же версии
Аноним 17/08/19 Суб 14:20:47 144505890
>>1445056
Нет, тот пост я писал в тот же день. Болело по сути тогда же, на следующее утро боль была незначительная, еще через день осталось просто небольшое неприятное ощущение. Сейчас вроде вообще ничего.

>осевых нагрузок любых избегай
А жим лежа можно сделать? Вместо тяги в наклоне думаю сделать подтягивания. А вот чем присед и жим стоя заменить не придумал.
Аноним 17/08/19 Суб 14:21:38 144505991
После интенсивной тренировки (вечерней) можно восстанавливаться рыбьим жиром?
Аноним 17/08/19 Суб 14:27:24 144506192
>>1445058
>А жим лежа можно сделать
Если веса небольшие, то делай.

>Вместо тяги в наклоне думаю сделать подтягивания
Тягу блочную/рычажную в этот раз лучше.

>А вот чем присед и жим стоя заменить не придумал.
Разгибания ног. Махи в сторону с прижатой спиной.
Аноним 17/08/19 Суб 14:32:14 144506793
>>1445061
>Если веса небольшие
Да у меня в целом-то веса как у подростка то лол. Жим 60 кг на 8, Тяга в наклоне 67 на 8, присед последний раз делал 85 на 8, жим стоя 42 на 8.

>Тягу блочную/рычажную в этот раз лучше.
>Разгибания ног. Махи в сторону с прижатой спиной.

Наверное так и сделаю. Сколько времени стоит избегать осевых? Или теперь вообще их лучше не делать?
Аноним 17/08/19 Суб 14:37:31 144507294
>>1445067
>Жим 60 кг на 8
Хм, а я вот делаю жим 18кг (две гантели по 9кг) на 35! И так 4 подхода!
Аноним 17/08/19 Суб 14:42:40 144507395
image.png (252Кб, 477x268)
477x268
17/08/19 Суб 14:52:27 144507696
Вопрос по поводу задних пучков дельт и плеч в целом.
Это самая странная и тупая мышца. По идее она выносливая такая же, как и ноги. При этом она в обычной жизни не нагружается почти никак.
Следовательно имеет смысл качать отдельные пучки в конце каждой трени. Что скажете на этот счет?
По идее ей надо на много меньше времени. чем той же груди и спине для восстановления.

Аноним 17/08/19 Суб 15:05:06 144507997
>>1445067
Еще недельку хотя бы. Лучше 2.Ну и в целом на этих упражнениях особенно неспешно старайся веса поднимать.
Аноним 17/08/19 Суб 15:06:02 144508098
>>1445073
И уже на жиросжигателях и тесте. Пиздец.
Аноним 17/08/19 Суб 15:07:48 144508299
>>1445076
Если ты спрашивал разрешения, то разрешаю, качай каждую тренировку.
17/08/19 Суб 15:12:34 1445084100
>>1445082
Спрашивал за целесобразность.
Аноним 17/08/19 Суб 15:16:39 1445085101
Аноним 17/08/19 Суб 15:46:44 1445093102
>>1445084
Имеется. Если хватает ресурсов организма, то плечи будут расти и становиться сильнее/выносливее.
Аноним 17/08/19 Суб 15:48:17 1445094103
Аноним 17/08/19 Суб 16:07:50 1445098104
>>1445080
Зато в 18 он станет миллионером, если уже не стал
Аноним 17/08/19 Суб 16:26:02 1445101105
>>1445098
Судя по выражению его лица, это будет только в случае, если его кто-то с добрый с мозгами и деньгами будет продвигать.
Аноним 17/08/19 Суб 16:28:26 1445102106
>>1445072
Красавчик

>>1445079
Да я при всем желании быстро повышать веса, поднимаю их медленно. Первые 3 месяца как занимался прям перло, щас вот уже 2-3 недели топчусь на 60 кг жиме.
Аноним 17/08/19 Суб 16:48:31 1445108107
Аноним 17/08/19 Суб 16:56:42 1445115108
>>1073958 (OP)
Как же хорошо спать стал после употребления магния на ночь. Так даже 5-HTP и мелатонин с глицином не действовали. Чудеса!
Аноним 17/08/19 Суб 17:10:29 1445128109
>>1445108
Что не так, мой агрессивный глупый друг?
Аноним 17/08/19 Суб 17:14:07 1445131110
Покалывание в конечностях и нехватка дыхания от GABA это норм?
Аноним 17/08/19 Суб 17:50:35 1445147111
Аноним 17/08/19 Суб 17:59:04 1445150112
>>1445147
Поправь меня, если я ошибся. Постирония - это когда ты ведешь себя, как долбоеб, но думаешь, что это ты так шутишь?
Аноним 17/08/19 Суб 18:06:51 1445152113
>>1445150
Ага
А ты че такой агрессивный?
Аноним 17/08/19 Суб 18:10:04 1445153114
DonaldCowboyCer[...].jpg (412Кб, 702x1020)
702x1020
И так в прошлый раз мне не ответили как раскачаться до такой степени.
17/08/19 Суб 18:41:18 1445169115
>>1445153
>UFC

Да просто качаешься и сушишься. Все.
Аноним 17/08/19 Суб 18:44:44 1445172116
>>1445169
Какой процент. В натуралку только до 10% можно?
Аноним 17/08/19 Суб 18:53:55 1445182117
>>1444853
Тренировать ноги, выпрыгивания из неглубокого приседа это преимущественно трехглавая голени и дополнительно четырёхглавая и большая ягодичная. Развивающие тренировки 4-9 подходов по 30 секунд до отказа раз в 2 недели, остальное время силовые на 1-3 повторения в 5-10 подходах (полуприседы в силовой раме, жим ногами, становая с уровня колен и тд, что самому удобнее, но ни в коем случае не всякие прыжки с отягощениями). Плюс непосредственно прыжки, в режиме 10х10, в спокойном темпе, без закисления, на небольшую возвышенность (но с околомаксимальным психическим напряжением). Последние два метода можно использовать 3-6 раз в неделю, начиная, естественно, с малого, главный ограничитель - ОДА.
Аноним 17/08/19 Суб 19:32:40 1445236118
>>1445172
Если не хочешь считать каждую калорию и питаться/тренироваться по минутам, то ниже 10% будет тяжело уйти.
Аноним 17/08/19 Суб 20:27:56 1445277119
Есть кому жопу (трещину) зашивали? Через сколько можно снова в кочалочку ходить?
Аноним 17/08/19 Суб 20:39:54 1445279120
>>1445277
Мыло в душевой уронил?
Аноним 17/08/19 Суб 20:51:09 1445285121
>>1445279
Не, говнецо жёсткое. Стремная штука, проебал момент появления - заработал хронику которую только резать.
Аноним 17/08/19 Суб 20:58:44 1445291122
>>1445277
Очевидно, что зависит от способа операции. Врач скажет через сколько можно будет.
Аноним 17/08/19 Суб 21:07:28 1445296123
>>1445285
Пиздец. В детстве не помню по какой причине не ходил срать неделями пока чуть ли вываливалось. В итоге один раз посрал с кровью и порезал кишечник. Изредка дает о себе знать, хоть с болями не сру.
Аноним 17/08/19 Суб 21:09:10 1445297124
>>1445291
Да че там этот врач? Они в жопе понимают как рыба в воде, но как влияет нагрузка на жопу - уже нет, это как бы никому и изучать-то не всралось, ну понятно что швы заживают какое-то время и все это обрастает как надо где-то за месяц.
Аноним 17/08/19 Суб 21:12:28 1445299125
Похудел, пора приступать к наведению красоты. Скачал программу, там все анимированно, цели, как и что надо делать, удобно. Ну позанимался первый раз полтора часа. Руки явно чувствуют, что занимался, ноги. А вот грудь нет, пресс нет. Это нормально, что после тренировки нет никаких ощущений в этих местах? Когда занимался, напряжение было
Аноним 17/08/19 Суб 21:51:11 1445318126
>>1445299
ты какие упражнения то делал?
Аноним 17/08/19 Суб 21:53:48 1445321127
Screenshot20190[...].png (384Кб, 1080x2160)
1080x2160
Screenshot20190[...].png (197Кб, 1080x2160)
1080x2160
Аноним 17/08/19 Суб 22:54:13 1445361128
Сап двач, эктоморф 19 лвл 180/70, занимаюсь в зале года 2, не придерживался четкой диеты, набрал в общей сути за это время 10 кг. Упражнения делал так, чтобы повышать массу, однако сейчас хочу держать свой вес в рамках 70-73 и быть жилистым, еще хочу охуенный пресс. Посоветуйте как подобрать режим тренировки, чтобы этого добиться.
Аноним 17/08/19 Суб 23:51:41 1445385129
>>1445321
Хуёвая прога.
Вот база, вокруг которой строю тренинг:
Ноги - присед/мёртвая. Спина-биц - подтягивания, тяга штанги в наклоне. Грудь-триц - брусья/жим. Плечи - армейский/разводка.
Ну и периодически немного говна сверху наваливаю, чтобы не скучать, типа французкого или махов на заднюю дельту...
Аноним 18/08/19 Вск 00:17:59 1445395130
>>1445385
Бросплит подвезли.
Аноним 18/08/19 Вск 02:09:07 1445411131
>>1445115
Двачую, магний великолепен.
Он еще успокаивает охуенно, словишь себя на мысли что тебя не могут вывести из равновесия вещи от которых раньше бугуртил.
Аноним 18/08/19 Вск 02:14:05 1445412132
Аноним 18/08/19 Вск 02:38:13 1445414133
>>1445412
Шизик, плес. Где твои обоснованные пруфы?
Аноним 18/08/19 Вск 02:46:26 1445416134
Аноним 18/08/19 Вск 03:48:59 1445419135
изображение.png (107Кб, 400x300)
400x300
изображение.png (187Кб, 580x426)
580x426
изображение.png (214Кб, 546x567)
546x567
изображение.png (22Кб, 248x203)
248x203
>>1445414
>обоснованные пруфы
Аноним 18/08/19 Вск 04:02:28 1445423136
>>1445048
Проблем с сердцем нет. Чипсики с пиццей и колой не ем в принципе, колу разве что люблю только пиздец, и то нечасто пью её. Питаюсь базово, типа круп, мяса, супов, прочего. Даже маки и вообще фастфуды не люблю, брезгую это жрать.

А так спасибо.
Аноним 18/08/19 Вск 07:14:09 1445438137
>>1445299
Это норма для новичка.
Аноним 18/08/19 Вск 08:06:41 1445445138
>>1443352
5\3\1 не лифтерская прога, а starting strength
типовая лифтерская в силовой период 5х5,
но у лифтеров есть и обьёмные периоды

мимолифтер
Аноним 18/08/19 Вск 08:24:13 1445447139
Аноним 18/08/19 Вск 08:27:38 1445448140
>>1444151
А сколько у тебя жим и объём груди, химик?
Аноним 18/08/19 Вск 08:36:26 1445449141
>>1444271
Почитай про интервальные (они же циклические тренировки) ну и ты же на дефиците?
Аноним 18/08/19 Вск 08:49:55 1445452142
>>1444752
Спрайт
https://www.google.com/search?source=hp&ei=qeZYXdj2BK_MrgTT84PwAw&q=%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C+%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B0&oq=%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82&gs_l=psy-ab.3.0.35i39i19j0i203l9.87.4750..5622...12.0..2.243.1642.18j1j1......0....1..gws-wiz.....10..35i39j0j0i10i42j0i10j0i10i1i203i42j0i10i1i203j0i19.HB40n2EAcTk
39 калорий в 100 граммах, треть литра 3,3х39=128,7, считай 130 калорий.
Аноним 18/08/19 Вск 08:51:47 1445454143
>>1444803
Растяжки не хватает.
Аноним 18/08/19 Вск 08:52:25 1445455144
Аноним 18/08/19 Вск 08:54:54 1445457145
>>1444853
Погугли упражнения со штангой для баскетболистов.
Аноним 18/08/19 Вск 09:44:01 1445472146
Аноним 18/08/19 Вск 10:15:37 1445480147
Помохити анончики.

Веду малоподвижный образ жизни (погромист на удаленке) из-за чего нарастил бока и живот и вообще ослаб (устаю как собака даже после уборки квартиры).

Хочу уменьшить талию и живот и повысить выносливость. Мышцы и рельеф пока меня волнуют меньше всего тут лишь бы не сдохнуть от общей слабости.

Из вредных привычек - курение, пол пачки в день.

Из особенностей - вес колеблется около 70 чтобы я не жрал. Мне пришлось очень постараться (2 года почти неподвижного образа жизни) чтобы набрать жира. Я так понимаю массу набрать будет тяжело, но меня больше интересует выносливость.

Когда делать кардио и как его вообще сочетать с силовыми? В FAQ ничего не нашел по этому вопросу.
Кардио делать натощак (если с утра)? Я себе желудок так не поломаю?
За сколько времени до трени жрать/не жрать и через сколько жрать после?
Можно ли обойтись без штанги (хата не резиновая)? В FAQ вроде было сказано что можно заменить гантелями.

Пока что по утрам делаю бег на месте (в планах купить беговую дорожку) минут 10 (2х5) ибо на больше не хватает.

Из FAQ выбрал программу - двухдневный сплит. Заниматься планирую на дому. Весь инвентарь (скамья для пресса, турник, брусья, гантели) докуплю постепенно, место есть для всего кроме штанги.
Аноним 18/08/19 Вск 10:53:27 1445485148
>>1445419
Манька считает, что всему надо верить без доказательств? Ок, пей каждый день воду из унитаза и проживешь до 200 лет. Я скозал.
Аноним 18/08/19 Вск 11:02:24 1445486149
>>1445480
>Кардио делать натощак (если с утра)?
Делай как тебе удобно, но не после сытного перекуса само собой.

>Можно ли обойтись без штанги (хата не резиновая)? В FAQ вроде было сказано что можно заменить гантелями.
Можно без штанги. Можно даже без гантелей. Полно всяких комплексов со своим весом. Отягощения нужны если хочешь проработать конкретную мышцу.

>в планах купить беговую дорожку
Обрати внимание на эллипсоиды.

>Весь инвентарь (скамья для пресса, турник, брусья, гантели) докуплю постепенно
Можно поставить шведскую стенку с турникобрусьями или докупить их отдельно.
Аноним 18/08/19 Вск 11:21:03 1445489150
Как вкатиться в зал. Хочу подкачаться к лету, начинать уже пора. Деньги на спортпит есть, абонемент в зал и свободное время тоже. На тренера денег нет. Откуда начинать? Что делать? Цель - красивое тельце.
Аноним 18/08/19 Вск 11:23:26 1445490151
>>1445480
Советую начать на улицу выходить каждый день, пешком по лестнице. никаких лифтов!
Мусор выбросить и за продуктами, но выбирай не близлежащий магазин, а по дальше. Начни по 30 минут в день, потом до часу доведи!
Само собой с утра зарядка - разминка, глянь в сторону йоги (без философии а как комплекс упражнений).
Аноним 18/08/19 Вск 11:38:41 1445496152
>>1445489
Можешь воспользоваться вот этой программой.
http://www.supertrening.narod.ru/book/beginner.htm

Обязательно посмотри технику выполнения в интернете или попроси показать как делается инструктора/рандомного человека в зале (в зависимости от того какой у тебя скилл прокачен - социализация, либо самообучение).

Из спортпита пока хватит одного протеина (или гейнера, если ты дрыщедрыщ)

Как закончишь базовую программу - возвращайся сюда с вопросами.
Аноним 18/08/19 Вск 11:46:40 1445498153
>>1445452
У него там типа низкокалорийный спрайт.
Аноним 18/08/19 Вск 12:23:35 1445507154
>>1073958 (OP)
Как делать развод 12,5 кг гантелей на плечи?
Аноним 18/08/19 Вск 12:44:29 1445518155
>>1445496
Собственно, в общих чертах мне это и порекомендовали. Меньше веса, больше повторений для начала. Мне бы наоборот, что то сжиросжигающее, остатки лишнего веса согнать. Вроде же есть спортпит подобного действия? Аэробных/кардио нагрузок у меня много, через день бегаю +/- 10 км
Максим 18/08/19 Вск 13:10:04 1445525156
IMG201908181141[...].jpg (44Кб, 788x788)
788x788
relef-mishc.jpg (63Кб, 550x411)
550x411
Дорого дня, физач.
Решил заняться упражнениями, ибо тело у меня не самое плохое, хороший рост и нормальный вес
Так же достаточно мало жира
Как можно от того, чтт имеется сейчас прийти к результату второй пикчи? Что делать и как делать? Сколько это займет времени?
Сейчас мне 17, думаю, самое время начать
178/55 кг
Аноним 18/08/19 Вск 13:12:10 1445527157
>>1445525
Тебе есть смысл пойти в гей-шлюхи, норм заработаешь
Аноним 18/08/19 Вск 13:12:28 1445528158
>>1445525
>Как можно от того, чтт имеется сейчас прийти к результату второй пикчи?
стероиды, хорошая генетика и от 5 лет тренировок
>Что делать и как делать?
Хуярить стероиды, иметь хорошую генетику и заниматься больше 5 лет. Ну соответственно если генетику хорошую не имешь то иди сосни хуйцы
Аноним 18/08/19 Вск 13:15:00 1445529159
>>1445528
чуть не забыл. фотошоп. эта студийная фотка явно не обошлась без него.
Аноним 18/08/19 Вск 13:18:29 1445530160
>>1445527
Мда
Жаль таких даунов не банят
Аноним 18/08/19 Вск 13:32:21 1445535161
>>1445525
Щас тебе тут насоветуют качки с дивана всякой хуйни
Аноним 18/08/19 Вск 13:37:26 1445537162
>>1445535
А где можно найти дельные советы?
Мб какие-то форумы СНГ качков или каналы, книги?
Аноним 18/08/19 Вск 14:24:59 1445556163
>>1445537
> ибо тело у меня не самое плохое
Я не стараюсь обидеть, но ты типичный худощавый прохожий на улице.
>хороший рост
Хороший рост начинается от 180 и заканчивается на ~190
>нормальный вес
Рекомендую посмотреть таблицу весов
>Что делать и как делать?
Без АС такой формы не добиться. Можно иметь приблизительную форму, но просушиться так натурально не получится.
>Сколько это займет времени?
Ответить невозможно, все зависит от генетики и целеустремленности. Меньше чем за два года я бы не рассчитывал, но тут я мыслю крайне уж позитивно.
И нужно понимать, что строение тела - это прежде всего эмпирический путь. То что работает на других, может не работать для тебя. Уверяю, что 99% людей скажут тебе делать базу (Присед, становая, жим) и наверное будут правы. Скажут что нужно будет много есть и по факту будут правы, тебе с твоим ростом нужно будет потреблять в районе 3к калорий за день.
Начни с базовых многосуставных упражнений которые написаны в факе да и вообще, прочти фак.
Аноним 18/08/19 Вск 15:30:25 1445571164
Сап. Захотел выпрямить осанку, методом простоя у стены, соприкасаясь тремя четырьмя точками (пятки, жопа, лопатки, затылок). Прошло дня 3, спина стала прямее, но появился дискомфорт в области кадыка. продолжать или отставить?
Аноним 18/08/19 Вск 15:34:41 1445572165
>>1445571
положи полотенце под него в след. раз, прижмись сракой к мягкому
Аноним 18/08/19 Вск 15:36:29 1445574166
Аноним 18/08/19 Вск 15:41:09 1445576167
>>1445480
если тебя вдруг резко начало заботить свое здоровье и продолжительность жизни, будем честны тебе в первую очередь нужно курить бросить. Как человек который бросал, советую вейп/снюс/айкос, с вейпом больше еботни, но из всех трех наносит наименьший вред здоровью + по вкусовым качествам субъективно пизже остальных, снюс - помог мне окончательно бросить табак, это было последнее что я употреблял с никотином но эт я такой долаеб , айкос удобнее вейпа + если сложно отказаться именно от сиг, вкус и т.д., а не от никотина, лучше начни с него. Знаю что ты не спрашивал, но возможно это прочитает тот, кому будет нужно сам бросил год назад, пробовал все эти 3 варика удачи
Аноним 18/08/19 Вск 15:48:31 1445577168
UgwCp8NCuoA.jpg (74Кб, 517x604)
517x604
>>1445361
чтобы иметь ахуенный пресс, нужно иметь низкий процент подкожного жира, если твой вес сейчас 70кг и ты не выглядишь жилистым, то это значит только одно - % жира у тебя в районе 20. Так как я сам ростом 181 и примерно в твоей весовой категории, могу из 6-ти летнего опыта сказать, что тебе придется потерять 8+кг чтобы увидеть минимальный рельеф, таким образом у тебя 2 варика, либо ты худеешь до 60 и видишь свои мышцы, либо в начале набираешь еще более-менее качественной массы до 80 я сам добирал максимум до 86 с этой целью , а потом собстна худеешь до 70. Ток так.

>держать свой вес в рамках 70-73 и быть жилистым, еще хочу охуенный пресс
пушто блять это не так работает, за 2 года лучше бы нашел немного теории и почитал
Аноним 18/08/19 Вск 16:19:35 1445584169
Аноним 18/08/19 Вск 16:28:03 1445586170
>>1445577
Всегда в голос с картинки, надо ко всем добавить 5% кроме первого, но указать что это 4-6%, потому что на 3% никто не выступает со времен Мюнцера и понятно почему, и будет более менее актуально
Аноним 18/08/19 Вск 16:32:29 1445592171
>>1445576
Поясни за айкос. Начинал бегать - перешёл на него. Стало в разы лучше. Но сейчас как в стену упёрся, не могу пробить 6 мин/км с сигаретами вообще толком бегать не мог, десятка была из области фантастики
Как бросил? Как отвыкал? Что чувствовал?
Аноним 18/08/19 Вск 16:51:27 1445599172
>>1445592
>Поясни за айкос.
спрашивай конкретно что за него пояснить? я так хз

>Начинал бегать - перешёл на него. Стало в разы лучше
у меня тоже самое с вейпом было, отдышка ушла за недели 2 как на него перешел, но потом через год парения стал снова сиги курить. а айкос помог отказаться от привычки курить много, когда его купил пачки сиг стало хватать неделю, стиков покупал меньше при этом чем сиг до этого, не могу сказать что особо заметил разницу в самочувствии, но засыпать стал легче, дышалось тоже приятнее в разы.

>Как бросил? Как отвыкал? Что чувствовал?
в какой-то момент понял что организм отвергает сиги, типа вкус уже не такой приятный как в детстве, куришь не потому что нравится, а потому что надо, и вот это вот все. Мне кажется у любого курильщика такая хуйня приходит через года 4 курения. В итоге ходил курил, плевался от сиг месяц, пытался курить меньше. Потом понял что поганое чувство это никуда не девается и перестал курить.

зависимость от никотина никуда не пропала и в тоге стал кидать снус, кидал его месяца 3, потом с ним началась та же хуйня, вкус какой-то противный стал, слюны дохуя и т.д., крч не приятно. Ну я помучался с этим пару недель, перестал и его кидать, а так как альтернатив которые я не пробовал не осталось, то и бросил.

Вот год прошел ровно, в итоге осталась привычка курить после еды, стабильно раз в неделю желание возникает особенно после плотного ужина. Но справляться с ним легко, просто отвлекаюсь на что-то другое.

Сорре за эту простыню, я хз как про сиги коротко отвечать
Аноним 18/08/19 Вск 16:54:21 1445600173
Аноним 18/08/19 Вск 16:58:46 1445603174
>>1445599
Увы, я курю 20 лет, за четыре года просто берешь и не куришь. Буду книгу читать, многим помогает
Аноним 18/08/19 Вск 17:00:54 1445604175
>>1445603
да верю, понимаю это пиздец, потому и говорю, в прошлом веке ты бы умер от рака скорее всего, а сейчас у тебя есть шанс бросить сиги воспользуйся технологиями, типа айкос или вейп, или снус безтабачный в котором просто никотин чистый, сейчас говорят такие появились, не то что бы мне было на тебя не похуй, но сток вариков сейчас, сиги в 2к19 курить т а к о е
Аноним 18/08/19 Вск 17:02:56 1445606176
>>1445586
почему не выступают на 3 процентах?
Аноним 18/08/19 Вск 17:08:23 1445609177
>>1445604
Все упирается именно в никотин. Именно эта падла сужает сосуды
Аноним 18/08/19 Вск 17:10:59 1445610178
>>1445609
имхо лучше сдохнуть от инфаркта в 70, чем от рака в 50
мимо другой анон
Аноним 18/08/19 Вск 17:20:47 1445615179
>>1445609
Блять сьебитесь в другой тред. Пиздец блять, ты либо куришь, либо нет, хули тут сложного? Дегенераты понапридумывали ебланских заменителей и нахуя? что бы что? что бы дым из-за рта шел? Ты либо куришь и выглядишь как Богарт или Генсбур либо идешь нахуй и не куришь, пиздец блять, бросить они не могут, тьфу вам в ебало
Аноним 18/08/19 Вск 17:30:36 1445617180
>>1445615
ты на низко-углеводке или бросил фен недавно? в чем причина такой агрессии?
у меня по жизни проблем с зависимостью никогда не было, но я ж не конч по себе судить всех людей, у всех по-разному, вот аноны выше и пытаются друг другу помочь, а ты плюешься
не нада
Аноним 18/08/19 Вск 17:42:24 1445620181
>>1445617
Я и не сужу никого. Либо куришь сигареты, либо нет. Не существует никаких аналогов. Ладно в 60-ых годах, когда говорили что сигареты - это полезно, но сейчас, когда тебе в уши долдычат что они, блять, убивают то зачем продолжать?
Боишься побочек? Бросай.
Не боишься? Кури.
Аноним 18/08/19 Вск 17:44:46 1445623182
Как составить рацион?
Аноним 18/08/19 Вск 18:10:28 1445632183
>>1445592
Я мимопроходил, но могу запилить министори по относительно простому бросанию курить. В общем, курил я ~15 лет, в последние 5 лет минимум по полторы-две пачки крепких. Пробовал пластыри, пробовал спрей, пробовал зубочистки с никотином. Не помогало вообще. Сейчас обязательно вылезут критики, которые скажут, что я безвольное хуйло и вообще унтерменш, и, возможно, они будут правы, однако совсем безвольным меня всё же назвать нельзя: я, например, без проблем придерживаюсь очень строгой диеты и режима тренировок. Потом я пробовал просто не курить. Продержался месяца 4. Всё это время очень плохо спал, был злой как чёрт, доёбывал коллег и тянку, на всех срывался,чувствовал себя как говно. Не рекомендую. Через 4 месяца я забил хуй и опять начал курить.

А потом я перешел на вейп. Тут важно что: во-перавых, купить нормальный, сука, вейп, а не говно в ближайшем вейпшопе. Погугли эту тему, куча вариантов есть. Если вкратце, советую двухбатарейный мод и обслуживаемый бак на 1 спираль со средней тягой. Самое главное, купи дополнительно щарядку и щапасные аккумы, чтобы всегда иметь заряженные. Ираче, инфа 87%, в одинф прекрасный момент вейп у тебя разрядится, и ты достанишь из занйачки пачку винстаря. Дальше вопрос в жиже. Тебе надо выбирать по крепости в первую очередь, вкусы, соотношение vg/pg – дело десятое. Мне подошла на первом этапе 12 мг.это примерно как крепкие сиги. Заливаешь эту жиду и вэйпишь сколько влезет (в разумных пределах). Первую неделю-две я втихую курил по 2-3 сиги в день параллельно с вейпом, ты, скорее всего, будешь так же, жто не особо хорошо, но что делать.

Через месяц ты привыкнешь к вейпу. Курить аналог желание отпадет, но на вейп подсядешь, будь уверен. О.К., ты заменил одну зависимость на другую. Теперь самое главное: покупаешь основу нулёвку, аромки по вкусу, никотин для вейпа (56 или сотка обычно продаются). Вот тут начинается самое интересное: ты начинаешь сам мешать диду, сам добавлять никтоин, при этом каждый месяц ты уменьшаешь крепость на 1 мг. Ты не ограничиваешь себя в том, сколько ты вейпишь (хоть как соску соси), но ты ни при каком условии не повышаешь крепость. В какой-то момент я дошел до 3 мл, после чего понял, что вейплю я уже чисто по привычке, ту самую никотиновую ломку я поборол. Я пересел сразу на нулевку. И я вообще не почувствовал разницы, совсем. То же чувство накуривания, но без нико. На нулевке я сидел месяца 3, потом тупо забил на вейп. Сейчас достаю его раз в месяц попарить как кольян интересные вкусы, не более.

В общем, очень рекомендую такой способ. Долго, зато почти без напрягов и нервов.
Аноним 18/08/19 Вск 18:26:28 1445636184
>>1445632
пизда двачую этого господина

от себя добавлю: чтобы не ебаться с замесами проси тебе замешивать прям в вейпшопе в 99% нормальных вейпшопах улыбнуться и с радостью помогут + если у тебя яйца чуть больше, то вообще нет смысла с этим ебаться можно первый месяц курить 9-ку, потом 6-ку, потом 3-ку, так даж особо напрягаться не придется, потом нулевку офц и бросаешь
Аноним 18/08/19 Вск 20:32:09 1445667185
Привет, геймеры. Наткнулся на такую инфу http://frs24.ru/himsostav/yaichnyj-poroshok/. Поясните, яичный порошок - это имба с таким запредельным количеством аминокислот и белка с витаминами и элементами, или есть подводные, и поэтому его мало кто ест. Настораживает, что в принципе, он довольно дешевый, а бесплатный сыр, сами знаете где.
Аноним 18/08/19 Вск 20:57:20 1445675186
>>1445667
не знаю насчет мало кто есть, дохуя ж протеиновых коктейлей на рынке именно из яичного белка, а так да, читал что яичный белок самый пиздатый для построения мышц
Аноним 18/08/19 Вск 21:01:35 1445676187
>>1445606
потому что не доживают, лол
Аноним 18/08/19 Вск 21:10:16 1445678188
изображение.png (918Кб, 1000x500)
1000x500
>>1445485
>При длительном голодании пизда мышцам, суставам, гормоналке, ну и дальше по списку. Оно тебе надо?
>Мышцы уйдут, жир останется.
>Манька считает, что всему надо верить без доказательств?
>Яскозал
Аноним 18/08/19 Вск 21:10:21 1445679189
А есть те, кто бросал без заменителей? Через сколько почувствовали улучшение в общем состоянии?
Аноним 18/08/19 Вск 21:12:09 1445680190
>>1445678
Я худел на 1300-1500 калориях при норме 2400. Особо не мучался, худел быстро. Гормоналка по пизде не пошла, а мышцы и правда намного меньше стали. Был пухлячок с пивным пузом и широким ебалом, стал дрыщ узкоплечий
Аноним 18/08/19 Вск 21:17:21 1445681191
1BABA3FF-7CAB-4[...].jpeg (815Кб, 3264x2448)
3264x2448
ЖИРЛОРД
Аноним 18/08/19 Вск 21:32:46 1445689192
>>1445679
>>1445680
Истина проста. Если не можешь поднять уровень гормонов, поднимай уровень стимуляторов. Для обычного человека это кофеин и капля аспирина. По кофеину с ростом толера - до грамма-двух в день. Запомните, если вы чувствуете себя хуево, ваша сраная тушка зажимает энергию и жир не горит.

https://www.youtube.com/watch?v=CK4QwwiQVBY
Аноним 18/08/19 Вск 21:43:30 1445692193
>>1445689
>Для обычного человека это кофеин и капля аспирина

Они усиливают действие друг друга?
Где-то можно прочитать подробнее.
Сам худел на кофе и дудке было охуенно.

>>1445680
Голодание это не урезание калорий. Там своя специфика. Нефиг туда лезть без понимания особенностей и рисков.
Аноним 18/08/19 Вск 21:43:54 1445693194
Аноним 18/08/19 Вск 21:47:11 1445696195
Аноним 18/08/19 Вск 22:25:36 1445719196
Физач, посоветуй наилучшие по твоему мнению методы тренировки для развития силы и (силовой) выносливости. Условно говоря, меня мало интересует рост мышц, но хочется иметь наилучшие показатели в базовых упражнениях (жим стоя/лежа, присед, становая) и всяких околофункциональрых фишках, вроде способности без устали таскать тяжести, не уставая подниматься по лестнице на 15 этаж и т. п.

Слышал про кроссфит, но его многие ругают за плохую работу над силовыми и травмоопасность (упражнения на время, как следствие может быть плохая техника). Есть еще стронгмен со всякими переворачиваниями колёс, швыряниями кег и прочими прикольными штуками, но у меня в городе даже близко такого нет.
Аноним 18/08/19 Вск 22:54:03 1445728197
4675754765.jpg (20Кб, 400x304)
400x304
Спалите годноту! Какой препарат в разы усилит тонус всех мышц скелета, не скорраптив при этом внешку лица? Мой срок жизни ограничен 33-37 годами (сейчас 25) из-за болезни, которой я не стану вниманиеблядствовать, так что на "минус печень" я согласен полностью, вообще не важно.
Аноним 18/08/19 Вск 22:54:15 1445729198
>>1445719
>но хочется иметь наилучшие показатели в базовых упражнениях
>вроде способности без устали таскать тяжести, не уставая подниматься по лестнице на 15 этаж
Выбери что-то одно.

Если первое, то добро пожаловать в пауэрлифтинг, в меньшей степени стронг или ТА. Если второе, то силовая выносливость нужна и тренируется во многих видах спорта, от кроссфита до БИ, особенно всякие борцухи-братухи.
Аноним 18/08/19 Вск 23:01:14 1445731199
>>1073958 (OP)
Занимаюсь боксом, тренировки 3 раза в неделю (через день), рост 180, вес 58, я эктоморф. Хочу набрать вес, хотя бы под 65. Вес совсем не растет, но и бокс не хочу бросать, хотя понимаю, что вся энергия уходит туда!
Аноним 18/08/19 Вск 23:12:30 1445733200
>>1445731
Чередуй периоды с упором на бокс и с упором на силовуху. Совместить не выйдет без конских дох химии, жратвы и сна. Не надейся. Я, имеючи 10 лет силовых тренировок, уже год пытаюсь вкатиться в бег и только-только начал бегать 3 км не ухуячивая связки голеностопа (177/90). Всегда соизмеряй свои возможности (молодость/химию/режим) с нагрузками если хочешь стать чем-то бОльшим, чем пидор.

https://www.youtube.com/watch?v=ZIbOKGTB1Po
Аноним 18/08/19 Вск 23:19:47 1445736201
>>1445731
Кстати да, интересно, вам тренера там производные ДГТ не рекламируют? Более бойцовской темы-то и нет, кроме трена. Это чистая отмороженность в таблетках.

https://www.youtube.com/watch?v=zNP-xNrakNs
Аноним 18/08/19 Вск 23:26:20 1445738202
>>1445736
Вроде нет, впервые слышу об ДГТ. У нас простые работящие тренера еще советской закалки.
Аноним 18/08/19 Вск 23:29:56 1445739203
>>1445738
Ну тут как бы есть два лагеря. Есть ребята, которые меньше стакана водки ничего не чувствуют, у них только сила растет. А если хоть немного свою психику знаешь - решимость, меньше сомнений, где-то даже жестокая истеричность. Ну и силовые растут процентов на 10 спустя пару часов, проще говоря, импульс от мозга идет сильнее, что бустит и скорость. Это станаза, анаполон (бойцам не пойдет, забивает мышцы), оксандролон. Именно ДГТ отвечает за восстановление мозга и активность в первую очередь. Остальное - рост мышц и прочая.

https://www.youtube.com/watch?v=iRtYaYkh74o
Аноним 18/08/19 Вск 23:31:28 1445741204
До недавнего времени вообще не знал что такое белки и жрал что попало. Ну где-то год максимум начал следить за питанием, начал есть белки, много мяса, яиц и т.д, по немногу начал заниматься спортом и улучшилось самочувствие, состояние кожи и перестал выглядеть как будто я алкаш не выходящий из запоя(рожа была какой-то отечной), ну и перестал часто болеть, раньше постоянно болел несколько раз в год. Сейчас мне 21. Как думаете, сильно ли такое распиздяйство могло сказаться на развитии моего тела? ну то есть если бы я с самого детства нормально питался я бы был выше, здоровее, хуй был бы длиннее и т.д? в подростковом возрасте волосы например были очень хуевые и выпадали, сейчас их состояние намного лучше.
Аноним 18/08/19 Вск 23:31:48 1445742205
Я лично на связку трен + производные ДГТ подсел пиздец.
Да, она быстрее всего убьет сердце, но сука это наркотик.

https://www.youtube.com/watch?v=ngkkuq5ZB_0
Аноним 18/08/19 Вск 23:35:43 1445746206
>>1445741
Да, сказалось сильно, но рефлексия для педиков. Пиздуй в аптеку, покупай цинктеррал, Д3 в жире, витамин А, витамины группы Б. Принимай по очереди цинк/А/Д3, каждый день группу Б, добавь креатин. Занимайся без жестоких заебов, просто объемно с хорошим питанием, не рви жопу. Чувствуешь, что нужно отдохнуть - отдохни. К 25 твое тело изменится пиздец.

Минздрав хочет чтоб ты сдох или как минимум болел всю жизнь. Посылай их нахуй, посылай их в пизду.

https://www.youtube.com/watch?v=FJE4zkj95AI
Аноним 18/08/19 Вск 23:35:59 1445747207
15077483476740.png (227Кб, 612x344)
612x344
Проебал ссылку гайда для домашних тренировок, анон поделись годной программой.
Аноним 18/08/19 Вск 23:42:27 1445748208
>>1445746
Благодарю. Занимаюсь и так без заёбов, когда тело болит никогда через силу в зал не иду. Вот как раз осенью нужно всякие витамины пропить.
Аноним 18/08/19 Вск 23:44:12 1445749209
Аноним 18/08/19 Вск 23:45:32 1445751210
>>1445729
Но ведь наверняка до какой-то степени можно совмещать первое со вторым. Самому нравится идея пауэрлифтинга, особенно учитывая то, что я и так делаю жим, присед, тягу. Просто немного удручает, что в итоге замыкаешься только на одном типе нагрузок. Хочется чего-то более разнопланового, особенно учитывая, что я занимаюсь и планирую заниматься не спортом, а именно что физкультурой/фитнессом.
Аноним 18/08/19 Вск 23:50:06 1445754211
>>1445751
>Но ведь наверняка до какой-то степени можно совмещать первое со вторым.
Внатураху это очень печальная картина, реально. Особенно после 25. Ты не поимеешь ни серьезных силовых ни выносливости и заебешься. Но дерзай. Печальная реальность такова, что вся адаптация к физухе висит на гормонах. И силовуха с выносливостью - абсолютные враги, которых только гормоны и объединяют. Думаешь чего бабы в кроссфите так похожи на мужиков? Казалось бы, хули там, наполовину выносливость!

https://www.youtube.com/watch?v=LTGKRTF-zUA
Аноним 18/08/19 Вск 23:54:25 1445757212
>>1445741
>Сейчас мне 21. Как думаете, сильно ли такое распиздяйство могло сказаться на развитии моего тела?
Нет. Рост и размер хуя – чистая генетика. Я занимался спортом и нормально питался с самого детства, всё равно карлан с 14-сантиметровым богатырём.
Аноним 18/08/19 Вск 23:55:50 1445758213
Аноним 18/08/19 Вск 23:57:46 1445760214
>>1445751
>я занимаюсь и планирую заниматься не спортом, а именно что физкультурой/фитнессом
Ну с этого и нужно было начинать. К чему тогда тебе какие-то там достижения в троеборье, если тебя интересует только физкультура? Даже КМС в маняфедерации займет полтора-два года тяжкого труда если начинать с нуля, и это не будет иметь никакого отношения к здоровью. Более серьезные достижения отнимут еще больше сил и, скорее всего, рано или поздно подтолкнут к использованию фармы.

Я бы на твоем месте не забивал голову ерундой, если нравится штанга - занимайся в свое удовольствие без погони за весами. Хочется функционалки - добавь к штанге какое-нибудь БИ пару раз в неделю, бжж, самбо, вольная и тд. Можешь в свободное время чекнуть кроссфит, но у этих додиков мало кто заморачивается с техникой, что чревато травмами.
Аноним 18/08/19 Вск 23:59:39 1445762215
>>1445757
Может если бы ты питался хуево ты был бы ещё более карланом с монстриком 10 см. Всё таки для роста тела нужен белок и витамины ведь, ну и наверное есть какой-то теоретический максимум, типа если ты хуево жрёшь, то будешь 160 см, если будешь есть хорошо то будешь 175 см, типа это максим насколько ты можешь вырасти.
Аноним 19/08/19 Пнд 00:01:02 1445763216
>>1445754
>Внатураху это очень печальная картина, реально
Грустно, однако. Видимо, придется пока продолжить сочетать нагрузки, а как пойму, что одно явно мешает другому, или сделаю выбор в пользу чего-то одного, или буду курить мануалы по фарме и принимать.

>Думаешь чего бабы в кроссфите так похожи на мужиков?
Ну не все, тащемто. Среди казуальных кроссфитерш есть, вроде, обычные такие фитоняшки. Не уверен, правда, что на более поздних этапах они не морфируют в мужиков (особенно если начинают курсить).
Аноним 19/08/19 Пнд 00:02:30 1445764217
>>1445763
>вроде, обычные такие фитоняшки
Если баба "обычная такая фитоняшка", она с вероятностью процентов 90 знакома с оксандролоном. Но слава блаженным.

https://www.youtube.com/watch?v=zNP-xNrakNs
Аноним 19/08/19 Пнд 00:04:34 1445765218
>>1445758
Нет. В сексаче не был, периодически дают, про эстроген не ебу, но никаких особых признаков нет. Алсо, жираном вообще никогда не был, наоборот всегда был с очень низким процентом жира.
Аноним 19/08/19 Пнд 00:09:44 1445769219
Аноним 19/08/19 Пнд 00:13:17 1445771220
>>1445764
>она с вероятностью процентов 90 знакома с оксандролоном
У тебя какая-то профдеформация на теме фармы что ли? У меня жена вообще йогой занимается и 1-2 раза в неделю делает стандартную бабью лабуду для жопы и ног, вроде приседа, тяги на прямых ногах и сведений-разведений в тренажёре. При жтом имеет топовую фигуру. Куча её подруг делает примерно то же самое. Естественно, никакой фармы никто из них не принимает.

Хотя, хуй знает, может, мы с тобой в слова "фитоняшка" вкладываем совсем разный смысл.
Аноним 19/08/19 Пнд 00:13:38 1445772221
почему нельзя перешагивать через штангу
Аноним 19/08/19 Пнд 00:15:06 1445774222
Аноним 19/08/19 Пнд 00:15:32 1445775223
Аноны, в факе написано что до тренировки лучше употреблять медленные углеводы. А какие углеводы лучше употреблять после тренировки, если я сушусь. Поясните по хардкору если несложно плиз
Аноним 19/08/19 Пнд 00:16:31 1445777224
>>1445771
Видимо разный. Жопа-орех просто так не достигается без приседа со своим весом как минимум. А на такое 90% баб без химии никогда не пойдут. Для них 5 кг это уже ЕБАНЫЙ ПИЗДЕЦ. Не говоря уж о том чтобы добровольно идти дальше.

https://www.youtube.com/watch?v=6U8B1i0gGic
Аноним 19/08/19 Пнд 00:17:51 1445778225
>>1445772
Потому что, когда поехавший лифтер/ТАшник настраивается на вес, который может сломать ему позвоночник, меньше всего он хочет видеть твою зуммерскую пидарскую жопу над штангой. Понимаешь?

https://www.youtube.com/watch?v=HL-Yhn-EBs0
Аноним 19/08/19 Пнд 00:20:13 1445780226
>>1445778
Почему бы ему не обустроить тогда собственный зал, если так окружающие мешают?
Аноним 19/08/19 Пнд 00:21:37 1445781227
>>1445780
Потому что отдельное пространство для тяжелых весов бывает только в секциях и штатах. Либо если подснежникам надавали столько пиздюлей, что они не подходят к раме замазанной кровью.

https://www.youtube.com/watch?v=_19kodA-yoA
Аноним 19/08/19 Пнд 00:22:41 1445782228
>>1445778
Если ты лифтер/ТАшник с серьезными весами, то ты и заниматься будешь в соответствующем месте. А если у тебя там зуммерки туда-сюда ходят через грифы, то ты скорее всего просто позер, воображающий себя спортсменом, потому что имеешь самые большие веса в семейном фитнесс-клубе.
Аноним 19/08/19 Пнд 00:24:28 1445784229
>>1445782
Может и так. Но ничего не мешает этим позерам весить в 1,5 раза больше тебя и считать тебя пидором, а также пнуть под жопу. Так что сиди и не выебывайся.

https://www.youtube.com/watch?v=9FweQHDFuww
Аноним 19/08/19 Пнд 00:27:29 1445785230
>>1445781
Лол, блядь, такие-то влажные мечты. Кровавая рама, отпизженные подснежники... Внезапно, в куче нормальных залов в России есть и дропзоны, и олимпийские платформы. Просто не надо щаниматься во всяком дерьме.

https://m.youtube.com/watch?v=hJmVlt98FLA
Аноним 19/08/19 Пнд 00:29:57 1445786231
>>1445785
Какой вопрос такой ответ. Зайди в проф зал и попетушись над чужой штангой. Можешь даже Клокову в лицо пернуть. Один раз.

https://www.youtube.com/watch?v=k86MX_yz5c8

Аноним 19/08/19 Пнд 00:30:58 1445788232
Я не снял блины со штанги и собираюсь уходить. Твои действия?
Аноним 19/08/19 Пнд 00:31:11 1445789233
Аноним 19/08/19 Пнд 00:31:34 1445790234
>>1445784
>ничего не мешает
Ты очень сильно ошибаешься.
Аноним 19/08/19 Пнд 00:34:39 1445791235
>>1445790
Это ты недооцениваешь трен с предтреником, а также хронический недоеб на химии. Закон конечно есть, но он есть в будущем. А пиздюли будут сейчас.

https://www.youtube.com/watch?v=lVb83ltfKWY

Аноним 19/08/19 Пнд 00:36:24 1445792236
>>1445786
О, да, блядь, Клоков тут же возьмёт EZ-гриф и проломит посягнувшему подснежнику череп. Ведь все атлеты ведут себя как гориллы, кладут болт на общественную мораль и законы.
Аноним 19/08/19 Пнд 00:38:40 1445793237
>>1445792
Нет, просто мягко толкнет тебя к стенке (ты потеряешь равновесие) и объяснит, что так делать нехорошо. Для уточнений есть другие места. Тупые качки ведь только в твоем манямире.

В реальности ты просто слабее и компенсируешь.

https://www.youtube.com/watch?v=pNkQMtZAMAw
Аноним 19/08/19 Пнд 00:39:40 1445794238
>>1445791
Да не будет никаких пиздюлей, успокойся уже, треновый берсерк. А если, внезапно, будут (вероятность крайне мала) – поехавшего быстро закроют.
Аноним 19/08/19 Пнд 00:42:47 1445795239
>>1445793
Но пока выставить качков тупыми пытаешься только ты: агрессивные суеверные дегенераты, готовые сорваться на новичка за незнание приметы. Я то как раз уверен, что в подавляющем большинстве они достойные люди.
Аноним 19/08/19 Пнд 00:46:32 1445797240
>>1445794
>>1445795
А я уверен, что ты погромист-омежка, которому не дают. Поэтому ты хочешь попрыгать под камерами над чужой штангой, аки петушара. Дерзай. Но никаких гарантий от закона у тебя не будет, не надейся. Вероятность процентов 90, что тебя просто посчитают ебанутым, да.

https://www.youtube.com/watch?v=y5N38h4AybQ
Аноним 19/08/19 Пнд 00:55:50 1445800241
>>1445728
>Мой срок жизни ограничен 33-37 годами (сейчас 25) из-за болезни, которой я не стану вниманиеблядствовать, так что на "минус печень" я согласен полностью, вообще не важно.

Здесь был кун который раком переболел, получил протезы суставов и накачался на курсе https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-06/res/1260650.html#1262470 . Чем курсил не помню, поможет ли это тебе "повысить тонус мышц скелета" при твоей паталогии я не знаю. Если у тебя заболевание нервной системы то просто роскомнадзорнись, ведь качковские препараты не лечат рассеяные склерозы и имеют кучу побочек.


Аноним 19/08/19 Пнд 00:57:05 1445801242
Аноним 19/08/19 Пнд 01:02:22 1445803243
>>1445797
Господи, какой же ты неуверенный в себе ребенок. У тебя damage control уже выстроил целый манямирок про каких-то программистов, которым не дают, и они они из вредности прыгают над штангами, чтобы поиздеваться над тупыми качками – вот, смотри, лошара, и что ты мне сделаешь? Но качки на самом деле не тупые, а суперсуровые гигамужики, помесь медведя и питбуля, которые этих ниивных тупых программистов пиздят штангой до крови за их дерзость. Это что ж надо колоть, чтобы в голове такие мультики показывали?

Как на самом деле будет в 95% случаев: человек по незнанию перешагнул через штангу (нет, блядь, он не пришёл к семейке Лиллибриджей срать в силовую раму, как это тебе видится), ему спокойно сказали "не делай так больше", он в ответ "О.К. извини". Всё.
Аноним 19/08/19 Пнд 01:02:54 1445804244
>>1445763
>Грустно, однако. Видимо, придется пока продолжить сочетать нагрузки, а как пойму, что одно явно мешает другому, или сделаю выбор в пользу чего-то одного, или буду курить мануалы по фарме и принимать.

Да это местный химик-алкаш, не слушай его. Проебал гормоналку к 33 годам и сидит на вечном курсе из пива и 100 мг тренобола.
Сотни мужиков занимаются примерно тем чем ты хочешь безо всякой химии.

Подняться на 15й этаж это отдельная дисциплина, есть даже соревнования среди мчсников, там своя специфика это совсем другое. Хочешь подниматься - тренируй подниматься, это никак не скажется на "общей выносливости", потому что её не существует. Бегуны не ездят на велосипедах, велосипедисты не плавают, пловцы не бегают.
Аноним 19/08/19 Пнд 01:03:31 1445805245
Аноним 19/08/19 Пнд 01:04:52 1445806246
>>1445741
>ну то есть если бы я с самого детства нормально питался я бы был выше, здоровее, хуй был бы длиннее и т.д? в подростковом возрасте волосы например были очень хуевые и выпадали, сейчас их состояние намного лучше.

Говорят что поколение девяностых на десять сантиметров ниже нынешних зумерков, именно из-за дерьмократов разворовавших то что не разворовали коммунисты хуевого питания.

Бойцы северной кореи имеют огромные фуражки чтобы скрывать свой мелкий рост в сравнении с южнокорейцами.
Аноним 19/08/19 Пнд 01:05:23 1445807247
>>1445804
>Сотни мужиков занимаются примерно тем чем ты хочешь безо всякой химии.
И без видимых мышц. И без серьезной выносливости.
И да, ты заебал пиздеть. Стало тяжело работать 200 в становой != проебал гормоналку. А еще, пидор, тренобола не существует. Но откуда тебе знать, девственник?

https://www.youtube.com/watch?v=EfskK_MS_14
Аноним 19/08/19 Пнд 01:06:34 1445808248
>>1445739
>А если хоть немного свою психику знаешь - решимость, меньше сомнений, где-то даже жестокая истеричность.

Это называется стероидная ярость, вот и всё, никакой магии.
Аноним 19/08/19 Пнд 01:09:03 1445809249
>>1445807
>И да, ты заебал пиздеть.

Просто твоя приверженость химии слегка напрягает, а еще ты пишешь пьяный, это нехорошо.
Аноним 19/08/19 Пнд 01:09:28 1445810250
>>1445808
Стероидная ярость появляется только в сочетании с алкоголем (с конскими дозами, я проверял). Так что не бойся, ты не пойдешь убивать родных, убивать друзей без хорошей дозы ерша.

https://www.youtube.com/watch?v=iRtYaYkh74o
Аноним 19/08/19 Пнд 01:10:36 1445811251
>>1445805
Обоссытся в первую очередь жиролифтер, побоявшись ёбнуть подснежнику, ведь тогда ему грозит присед на бутылку. Да, обмельчали качкобляди.
Аноним 19/08/19 Пнд 01:11:52 1445812252
>>1445809
Зато я не пизжу про то, как охуенно ебашить на спортивнуом уровне внатураху после 30. Не пизжу о том, как достигают своей формы воркаутеры на ютубе. Вообще особо не пизжу ни о чем. Потому что я ЛЕТ 5 СУКА если не 8 пытался сделать все это без химии. И что ты думаешь? Немного трена и я стал тем, кем хотел быть всегда. За год (первый я жрал таблетки по капле в неделю как дебил).

https://www.youtube.com/watch?v=EqQuihD0hoI
Аноним 19/08/19 Пнд 01:13:13 1445813253
>>1445811
>Ко-ко-ко, пойду напишу сортировку пузырьком, ТНН
Да ясно
Аноним 19/08/19 Пнд 01:17:16 1445815254
>>1445812
Какой спортивный уровень, очнись, дядя. 200 килограмм ему тянуть тяжело, за год он форму сделал. Пиздец какой-то. У тебя уже алкогольный делирий, иди проспись.
Аноним 19/08/19 Пнд 01:17:36 1445816255
>>1445696
>Гугли AMPK.

Нагуглил что кофе и аспирин включают эту неведомую метаболическую хуйню. У меня не будет от неё альцгеймера?
Аноним 19/08/19 Пнд 01:19:40 1445817256
>>1445815
Это ты очнись. Работать 200 с 90 своего это порядка 2,5 своих весов разово. Если ты сделаешь 3 своих внатураху - ты претензия на чемпиона на химии. Реальная. Так что ползи уже нахуй пожалуйста.

https://www.youtube.com/watch?v=RYnFIRc0k6E
Аноним 19/08/19 Пнд 01:25:26 1445819257
Аноним 19/08/19 Пнд 01:31:39 1445821258
>>1445817
>Работать 200 с 90 своего это порядка 2,5 своих весов разово
Это порядка 2,2 своих весов. Заканчивай заниматься аутотренингом.
Аноним 19/08/19 Пнд 01:33:40 1445822259
>>1445821
2,2 это на раз, еблан. А на раз это не "работать". Но откуда тебе знать такие нюансы, если ты держал только розовую гантелю в петушином углу, верно?

https://www.youtube.com/watch?v=P0u0n53uNtk
Аноним 19/08/19 Пнд 01:37:19 1445823260
>>1445819
Ок, просто пока не могу найти как это всё сочетать с тренировочками.

> Marilyn Manson - Resident Evil Main Title Theme (Corp. Umbrella)

Сука вот сейчас до слёз было.Музыка гениальная, а фильмы кроме первого всё равно говно
Аноним 19/08/19 Пнд 01:51:45 1445826261
>>1445819
Меня еще смущает что AMPK упоминается на сайте нестле. Это крупнейшая международная мегакорпорация P&G, основной поставщик рекламы на медиарынок. Они зафорсят всё что угодно лишь бы народ верил в хуйню и продолжал жрать сахар. Бюджеты позволяют.
Аноним 19/08/19 Пнд 02:01:15 1445827262
Среди негров есть дрыщи и скиннифэты? Я нашёл 1.5 человека негра таких. С чем это связано?
Аноним 19/08/19 Пнд 02:02:36 1445828263
>>1445822
Здарова опять, как дела? Неделю тебя не видел здесь
Аноним 19/08/19 Пнд 02:07:53 1445829264
>>1445827
Дохуя и больше. Я жил рядом с общагой, где жили иностранцы, в том числе негры. Среди них были и скиннифэты, и дрищи. Не столько, сколько среди Ванек, конечно, но были.
Аноним 19/08/19 Пнд 03:26:44 1445833265
>>1445827
Гугли как выглядят марафонцы-негры, все вопросы отпадут.
Аноним 19/08/19 Пнд 05:13:35 1445837266
Аноним 19/08/19 Пнд 05:21:20 1445838267
Если я жму от груди допустим 80 кг 5 раз, смогу ли я выжать 100кг 1 раз? Если я начну поднимать 80 кг 15 раз, то смогу ли я поднимать 100кг 3 раза? Или 110 кг 1 раз? Как это работает вообще?
Аноним 19/08/19 Пнд 05:57:18 1445842268
>>1445838
в принципе так это и работает, но колебаться в большую или меньшую сторону будет от того какая структура у твоих мышц. Один например может может жать 7012, а 80 он всего на один раз сделает. а другой может жать 7012 и сделает 805 к примеру. Т.е у второго просто больше ГМВ.

а так если ты 80
5 делаешь, то ты максимум сможешь 87,5 на раз сделать или в лучшем случае 90 на раз. но если ты будешь делать 80*12, то 100% сделаешь сотку на раз.
Аноним 19/08/19 Пнд 08:59:57 1445850269
>>1445806
Ну в девяностых наверное было конкретное голодание, в северной корее тоже. А щас типа на фастфуде выросли на 10 см?
Аноним 19/08/19 Пнд 09:36:03 1445863270
>>1445801
>препарат не скорраптит внешку лица
>в разы увеличивает гормон роста

Офигенно.
Аноним 19/08/19 Пнд 09:44:45 1445866271
>>1445812
так у тебя вроде кроме трена ещё что-то было всегда.
Это раз.
Сколько трена делаешь? Я тоже на нем.
Аноним 19/08/19 Пнд 10:20:43 1445870272
>>1073958 (OP)
Анон - я всю жизнь весил 66кг. Вдруг внезапно начал обедать нормально и набрал к 27 годам 72кг. Занимаюсь дома 2 раза в неделю. Вопрос как набрать 80кг? Дальше 72 не идёт, стоит покупать гейнер? Стоит начать заниматься 3 раза в неделю?
Хоть и весь набранный вес ушел в бока - хотя бы выглядеть стал массивнее, а не как школьник - как сделать чтобы мышцы стали выглядеть объёмнее или эктоморфам не светит?
Аноним 19/08/19 Пнд 10:22:55 1445872273
>>1445870
Анон, не надо зацикливаться на весе и цифре на весах. Если ты просто хочешь разожраться — добавь в рацион больше сладкого и углеводов на постоянной основе. Но зачем это тебе?
Если же ты хочешь набрать 8 кг мяса (не веса, и именно мяса), то на это нужны годы. Да, не год, а годы.
Аноним 19/08/19 Пнд 10:26:36 1445874274
>>1445872
Ну знаешь когда к 30 годам выглядишь как школьник - совсем такое себе. Опять же если придётся с кем то пиздится то вес решает. А так занимаюсь для здоровья да.
Аноним 19/08/19 Пнд 10:33:54 1445879275
>>1445874
>Ну знаешь когда к 30 годам выглядишь как школьник - совсем такое себе
ну будешь выглядеть как жирный школьник. Это лучше?
>Опять же если придётся с кем то пиздится то вес решает
не о том ты к 30 годам думаешь
Аноним 19/08/19 Пнд 11:49:56 1445913276
vlcsnap-2019-08[...].jpg (162Кб, 1261x753)
1261x753
vlcsnap-2019-08[...].jpg (111Кб, 624x888)
624x888
Правильно я понимаю что у новичка после каждой тренировки должна болеть хотя бы одна мышечная группа? Тренировался две недели по фулбади, болело первую неделю. Сейчас решил перейти на ноги/спину/бицепс в один день грудь/плечи/трицепс в другой и все равно, после вчерашней тренировки нихуя не болит. Тренируюсь если не с максимальными, то околомаксимальными весами каждый подход повышая вес. Такое ощущение что у меня организм очень быстро привыкает к нагрузкам.
Собственный вес растет, третьего числа был 74.1 на сегодняшний день 76.8
Может мне стоит перейти на сплит? и целенаправленно "забивать" только две мышечные группы? Или для новичка обязательно ~2 месяца сидеть на фулбади?
Знаю что крепатура не обязательна, но её отсутствие при таком маленьком стаже пугает
Аноним 19/08/19 Пнд 11:52:41 1445915277
>>1445913
Переходи на сплит верх-низ или тяни-толкай. Да и работай дальше по такому сплиту, постепенно стараясь наращивать тоннаж тренировки. Но за весами не надо гнаться. Делай это постепенно.
Аноним 19/08/19 Пнд 12:17:20 1445928278
Если просто жрать 2.5 белка на кг и углей в профицит, без тренеровок, будет ли рост мышц? Или избыток белка будет просто высираться в унитаз?
Аноним 19/08/19 Пнд 12:18:32 1445929279
nimKdIjRaY[1].jpg (387Кб, 1600x1181)
1600x1181
Аноним 19/08/19 Пнд 12:20:01 1445931280
>>1445928
будет рост жира, анон.
С какого хера твоим мышцам расти, если стресса не было?!
Аноним 19/08/19 Пнд 12:20:03 1445932281
>>1445928
>будет ли рост мышц
Будет рост жира.
19/08/19 Пнд 13:33:20 1445961282
>>1445073
>15 лет.
выглядит на 35 только ростом карл
Аноним 19/08/19 Пнд 14:14:17 1445978283
>>1441631
Не параной, приятель, надо сначала просто укрепить организм твой чтобы не охуеть от свободных весов, ебош кардио по 20-40 минут до и после, 3 - 7 минут это какая то хуйня че то
Аноним 19/08/19 Пнд 14:15:36 1445979284
>>1441631
И в дни без тренировок надо отдыхать, ну или выделить пару дней на отдых в любом случае
19/08/19 Пнд 14:41:22 1445996285
>>1445913
>Правильно я понимаю что у новичка после каждой тренировки должна болеть хотя бы одна мышечная группа?
неправильно
>болело первую неделю
больше болеть не будет, это норм
>Знаю что крепатура не обязательна, но её отсутствие при таком маленьком стаже пугает
ты говоришь по фулбади делал неделю, все что у тебя могло крепатурить уже открепатурило, сделой пару подходов на икры трапеции или что ты там не делаешь вообще - получишь крепатуру
Аноним 19/08/19 Пнд 14:56:14 1446003286
>>1445793
вот эт пиздатый трек
Аноним 19/08/19 Пнд 15:13:55 1446013287
>>1445913
>Собственный вес растет, третьего числа был 74.1 на сегодняшний день 76.8

Это вода с говном, если че.
Аноним 19/08/19 Пнд 15:27:20 1446020288
в
Аноним 19/08/19 Пнд 15:57:30 1446036289
>>1445866
Да копейки вообще. 50 - 150 в неделю, тестостерона 50 в неделю (от него сыпет меня жутко), станазу в качестве предтрена еще использую. И все.
Аноним 19/08/19 Пнд 16:01:01 1446037290
>>1446013
Взвешивался утром натощак
Аноним 19/08/19 Пнд 16:05:25 1446039291
Пацаны, три года не занимался, очень много потерял мышц, но веса упали не пропорционально, а намного больше. Как быстро я смогу вернуть силовые показатели? Как быстрее это сделать?
Аноним 19/08/19 Пнд 16:06:30 1446041292
>>1446036
Сколько уже сидишь на все этом?
Аноним 19/08/19 Пнд 16:14:17 1446043293
Аноним 19/08/19 Пнд 16:16:09 1446045294
>>1446043
>Около года.
пивас так и прибухиваешь литрами? 3-4 в неделю выходит?
Аноним 19/08/19 Пнд 16:17:42 1446046295
>>1445850
У тебя две крайности, или голод или фастфуд.

Есть мнение что выросли из-за молочных смесей для грудничком. Такой-то протеин.
Аноним 19/08/19 Пнд 16:21:46 1446047296
>>1446045
Сейчас уже меньше бухаю, раз в две недели. Потому что сильно мешает сушиться в первую очередь. Да и старость не радость, мешать оралки с бухлом не очень круто, пищеварение потом по пизде.
Аноним 19/08/19 Пнд 16:32:55 1446053297
>>1446037
Чел забей, 2.5 кг мышц за 2 недели даже на курсе не всегда вырастают. Это вода/мышцы/жир, именно в такой последовательности, с преобладанием воды примерно в 80%.
Аноним 19/08/19 Пнд 16:35:21 1446054298
>>1446047
>сильно мешает сушиться в первую очередь

Ты же в треде про пиво кукарекал что алкоголь не калориен?

>старость не радость
>33 года
Аноним 19/08/19 Пнд 16:36:23 1446055299
>>1446054
Это был не я, приколись. Я там не один сижу. Пей таблетки иногда.
Аноним 19/08/19 Пнд 16:54:30 1446058300
>>1073958 (OP)
Как можно разнообразить свой рацион, если я сейчас нахожусь на дефиците калорий + делаю силовые через день?
Набор продуктов на данный момент достаточно банальный.
Завтрак:
- коктейль из сывороточного протеина
- 3 куриных яйца в крутую
- 50г овсянки

Обед:
- 60 г. гречки или макарон
- овощной салат
- коктейль из сывороточного протеина
- 150-200г. запеченной куриной грудки или рыбы (кета, скумбрия)

Ужин:
- 250г. обезжиренного творога
- стакан 1% кефира

Перед сном:
- коктейль из казеинового протеина.
Аноним 19/08/19 Пнд 16:55:09 1446059301
>>1445838
Жму 80х6, 85х3, 90х1-2. 95 просто нахуй не подёмная уже месяца 2
>>1445842
Вот у меня такая хуйня на 1пм прогремм просто на месте стоит, а вот на 6+, жим на наклоной 8+, жим гантелей опять же на много повторений прогесс везде есть за это время. кроме 1 пм(
Аноним 19/08/19 Пнд 16:56:54 1446060302
>>1446058
да как-как разнообразить. Возьми да приготовь то, что тебе хочется, вот и всё. Овсянку можешь заменить на мюсли (гранола), из куриного филе можешь наделоать котлет.
Всё в твоих руках.
Аноним 19/08/19 Пнд 17:08:35 1446063303
Аноним 19/08/19 Пнд 17:20:11 1446070304
Аноним 19/08/19 Пнд 17:21:22 1446071305
>>1446063
Лол, почему то сразу вспомнил видео, где Семенихин разбирал "рацион" Арнольда из Pumping Iron, где он и вся его шобла-ебла жрет жирнющие стейки ведрами в три горла. А когда репортер их в ужасе спросил, не боится ли он лишнего жира из мяса и куриных желтков, то Арнольд ответил, что "сейчас мы пойдем в зал и будем это все отрабатывать".
Чуть позже я наткнулся на видео, где Арнольд рассказывает про использование анаболических стероидов в то время и что все их лопали просто пачками, т.к. до середины 90-х не было никакого контроля со стороны контролирующих гос. органов, а так же всяких федераций бодибилдинга.
Аноним 19/08/19 Пнд 17:21:54 1446072306
>>1446059
>кроме 1 пм(
Ну потому что 1ПМ отдельно тренируется, дрочка многоповторки мало влияет на прогресс в одноповторных максимумах.
Аноним 19/08/19 Пнд 17:35:48 1446083307
>>1446070
Ты гей химический просто. Пачка метана стоит 2к. Упаковка яиц 40 р. Выбор очевиден
Аноним 19/08/19 Пнд 17:39:04 1446086308
>>1446071
Так метан же за фарму не считается. Это розовая гречка просто
Аноним 19/08/19 Пнд 17:46:56 1446088309
>>1446086
Ты смеешься что-ли? Там не только метан, если что.
Аноним 19/08/19 Пнд 18:00:05 1446093310
>>1446088
Да понятное дело.
Хотя, думаю, и на метане можно ого-го быть, если и впрямь жрать, как аскорбинку
Аноним 19/08/19 Пнд 19:39:01 1446129311
>>1446072
Я по Вендлеру 5/3/1 занимаюсь. ТАм в цикле есть выход на 1 ПМ
Аноним 19/08/19 Пнд 19:39:46 1446130312
>>1446072
а многоповторка идёт как подсобка и в ней есть прогресс в отличие от ебаного жима(
Аноним 19/08/19 Пнд 20:16:53 1446139313
>>1446129

Это в каком варианте, я забыл?
Аноним 19/08/19 Пнд 20:17:41 1446140314
>>1446071

Бодибилдеры Золотой Эры жрали намного меньше химии по сравнению с нынешними. Только метан и ретаболил, фактически, да и не в тех дозах
Аноним 19/08/19 Пнд 21:02:22 1446155315
>>1446140
Ну да, в сравнении с нынешними, они были натуралы
Аноним 19/08/19 Пнд 21:41:09 1446167316
Почему темнеет в глазах и появляется чувство вакуума в горле при жиме гантелей под наклоном?
Аноним 19/08/19 Пнд 21:44:52 1446168317
предварительно TEST
Аноним 19/08/19 Пнд 22:04:31 1446170318
>>1446129
>>1446130
Откуда ты знаешь, что 1пм не растет? Только не говори, что ты его каждую тренировку проверяешь.

Закончи нормально цикл, сколько это по Вендлеру, 8, 10 недель? Подведись в течение недели к тренировке, на которой будешь тестить максы и проверяй на здоровье.
Аноним 19/08/19 Пнд 22:31:58 1446176319
Не смогу ходить в зал еще месяц-два. Появилось снова желание заниматься спортом. Начал нормально теперь читать инфу, прочитал фак, смотрю видео, а не просто слушаю тренера не понимая, что делаю. Понял, что это была моя основная проблема мотивации. Я не понимал что я делаю и для чего. И не ставил никакую цель.

Так вот. У меня 193 и 62кг. (были психологические проблемы с питанием в подрастоков возрасте и я почти ничего не ел, до сих пор борюсь с этим, но уже лучше).

Есть только турник. Нашел такую программу:
3 подтягивая - 6 отжиманий
2 подтягивания - 3 отжимания
1 - 2
отдых 2 минуты и повторяю еще раз это все 2 раза (то есть 3 сета выходит)
потом отжимания и подтягивания от отказа (1 подход).

следующий уровень будет начинать с 5 - 10, 4 - 8 и так далее. (то есть уже 5 вместо 3 подходов)

Добавил к этому приседание и пресс (самые дефолт упражнения).

Что скажите? Стоит ли купить брусья или позаниматься так эти 2 месяца и потом в зал съебаться? Еще думаю, что я таким образом должен выносливость набрать, что тоже поможет в зале.
Ну или мб купить еще гантели + брусья + мб еще что-то и заниматься дома полностью и дальше.
Аноним 19/08/19 Пнд 22:44:16 1446179320
>>1446176
Startbodyweight.com
В зал или дома? Решай сам. я выбрал дома
Аноним 19/08/19 Пнд 22:45:31 1446180321
Сука, почему модератор спит. Половина тредов "как начать бегать" и "как увеличить рост". За такую хуйню надо банить, а говнотреды удалять. ЦП чтоли туда накидать, чтобы модер хоть немного поработал?
Аноним 19/08/19 Пнд 22:45:59 1446181322
>>1446179
>Startbodyweight.com
Начать с вот этого?

Why bodyweight training
About the Start Bodyweight program
Start Bodyweight basic routine
Simple dynamic warm up
Exercise progressions
Simple static stretching routine
Routine customization
Some sample custom programs
Other articles and useful resources
About me

(Мне не лень читать и уровень англ хороший)
19/08/19 Пнд 22:52:51 1446186323
>>1446176
как можно раньше иди в зал
учись там делать базу - присед, становую, жимы, подтягивания правильные, брусья правильные
набирать мышечную массу эффективнее всего со свободными весами
дрочка костей в проперженой комнате даст тебе выносливости подольше хрустеть костями в проперженой комнате
придешь в зал устанешь в любом случае
Аноним 19/08/19 Пнд 22:54:58 1446188324
>>1446181
Старт - это программа сама, там кликабельно
После растяжки и перед стартом идёт общая информация
19/08/19 Пнд 22:59:04 1446190325
>>1446167
снижение артериального давления, недостаточно снабжения кислородом мозга, а он в это время дохнет кстати, так что возьми вес поменьше пока что пока не установишь причину

возможные причины
мало гемоглобина
перетрен
больные сосуды
Аноним 19/08/19 Пнд 23:01:10 1446191326
>>1446186
>как можно раньше иди в зал
>учись там делать базу - присед, становую, жимы, подтягивания правильные, брусья правильные
Ну я начинал ходить раза 3. Первый раз где-то месяцев 5, потом 3 месяца и последний раз 1 месяц. Терял мотивацию + ебучие перемены настроения заебали. Ну и мне ехать к норм залу полчаса.
В целом базу я, наверное, научился делать. Потому что мне помогали с этим всем.
Аноним 19/08/19 Пнд 23:02:02 1446192327
>>1446188
Спасибо, сегодня перед сном почитаю!
Аноним 19/08/19 Пнд 23:02:50 1446193328
>>1446186
Плюсую
Два месяца дрочился дома с подтягиваниями и отжиманиями, сейчас понимаю что лучше бы в зал пошел сразу
19/08/19 Пнд 23:05:04 1446194329
>>1446191
тебе нужно утяжелять нагрузку чтобы была гипертрофия мышечной ткани

нужны тяжелые снаряды для этого, веса тела мало

так что как минимум гантели кг хотя бы на 30 каждая для начала потом блины докупишь + скамья + турник + брусья
или
иди в зал
Аноним 19/08/19 Пнд 23:05:52 1446195330
>>1446192
Пожалуйста удачи, и не слушай местных жиролифтеров, что на турниках ничего не добьешься
19/08/19 Пнд 23:10:25 1446196331
>>1446195
добьешься чего то например научишься дрочить в висе держась зубами за перекладину и прочие эффектные фокусы делоть но массу не наберешь больше пары кило
Аноним 19/08/19 Пнд 23:12:10 1446197332
>>1446194
>гипертрофия мышечной ткани
Я понятия не имею, что это, но тоже буду читать сегодня. Прямо чето очень заинтересовало вдруг, хотя всю жизнь не понимал, в чем фишка. + сейчас занимаюсь по тому, что скинул и мне в кайф прямо.
>>1446196
Ну я перед тем как спрашивать тоже много видосов глянул по calisthenics. Там, вроде, хорошие результаты тоже получаются.
Аноним 19/08/19 Пнд 23:17:04 1446199333
>>1446196
Интересно, надо попробовать
19/08/19 Пнд 23:23:03 1446202334
>>1446197
>Ну я перед тем как спрашивать тоже много видосов глянул по calisthenics. Там, вроде, хорошие результаты тоже получаются.
ну вот есть у них идол этот крис хер или как там, у него есть какая никакая форма, ты глянь он с утяжелением делоет

ты можешь заниматься хоть дома хоть в зале но тебе никак не избежать того что надо все больше и больше веса жать\тянуть чтобы продолжать расти

на отжимания ты 100 кг в домашних услових не повесишь на себя а пожать со скамьи сможешь

в этом преимущество зала

а так без разницы как ты утяжелишь себя

есть те кто качаются на турниках с утяжелением, но они делают тоже самое что делают кочки на турниках в зале

а есть те кто дрочатся по 5 лет без прогрессии нагрузок но с прогрессией в объемах тренировки

и получаются эдакие жилистые глисты но он как был 5 лет назад 65 кг таким же и остался только засох как будто это он пирамиды в египте под кнутами строил

Аноним 19/08/19 Пнд 23:26:14 1446204335
>>1446039
Бамп вопросу. Смогу ли я быстрее набрать утерянную форму? Или мне как с нуля заниматься придется?
19/08/19 Пнд 23:29:34 1446205336
>>1446204
ты сможешь быстрее набрать утерянное по сравнению с тем кто будет набирать результаты впервые

мышечная память, проверено на себе

можно сказать исследование провел, был я и друг одной примерно формы, только он пошел с нуля, дальше ты понял
Аноним 19/08/19 Пнд 23:39:03 1446206337
>>1446197
Если жрать, то хоть дроча член, массу наберешь а на химии ещё и мышцами

>>1446202
Херия. Ты можешь блины и дома вешать, нахуй тебе зал? У них масса не растёт, потому что они не жрут и не хотят. Посмотри на этих монстров, которые жмут +85 кг на брусьях и подтягиваниях. У одного ЖКТ по пизде, у второго - сыроедение. И лучше сухие 65 кг, чем 100 кг жиролифтера.
Аноним 19/08/19 Пнд 23:39:16 1446207338
>>1446205
Спасибо, внушает мотивацию.
19/08/19 Пнд 23:46:09 1446209339
>>1446206
>И лучше сухие 65 кг, чем 100 кг жиролифтера.
начнем с того что кг 90 жиролифтера лучше чем сухие 65 иначе здесь не было бы столько желающих набрать

да что там 90 кг фулл жиробаса лучше 65 сухих смотрится ирл

а уж если мини кочка кг 90-100 хоть даже с 20% жира то вообще идеал лол по сравнению с любым 65 кг мальчиком хоть сухим сморчком хоть мягеньким

особенно 190+ если у чела, там сухие-не сухие 65 кг один и тот же богомол на вид
Аноним 19/08/19 Пнд 23:49:01 1446211340
>>1446209
Открой тред, где предлагают выбрать охуенную форму трухановца и жиробаса с уфс и посмотри, сколько выбрало её
19/08/19 Пнд 23:53:33 1446214341
>>1446211
>трухановца
щас погуглил там химик гном кг около 75
Аноним 20/08/19 Втр 00:26:02 1446223342
Жим пизданулся. Нужна изоляция на грудь, чтобы прям изоляция, а то в разводке и руки в статике и плчеи работают, что жим восстановить. Есть вообщем что-то кроме разводок?
Аноним 20/08/19 Втр 00:44:13 1446227343
Аноним 20/08/19 Втр 00:52:47 1446230344
Аноним 20/08/19 Втр 00:54:21 1446231345
Аноним 20/08/19 Втр 01:24:58 1446239346
Аноним 20/08/19 Втр 04:56:05 1446249347
>>1446129
Как раз и проверял спустя 2 месяца. Жим у меня самый отстающий и не любимый. ЛУчше приседать чем лежать бод этой штангой)
>>1446139
Непонял
Аноним 20/08/19 Втр 07:53:48 1446252348
>>1446063
Ваши оправдания, химозные слабаки?! Не слышу?!
Что, серпом по яйцам скрежет из-за того, что натурал Джоел выглядит в 100 раз лучше вас — упоротых?
Аноним 20/08/19 Втр 08:09:49 1446253349
>>1446252
Генетика не не слышали
Аноним 20/08/19 Втр 08:11:41 1446254350
>>1446253
>Генетика не не слышали
пфф...очередные оправдания слабаков
Аноним 20/08/19 Втр 08:16:09 1446255351
>>1446254
Ну пиздец, не начинай, я вообще турникмен

> оправдания
Мистер физач без пруфов будет доказывать что каждый печка так накачаться сможет?
Аноним 20/08/19 Втр 08:18:01 1446256352
>>1446252
Он не натурал, не тупи.
Аноним 20/08/19 Втр 08:23:11 1446257353
>>1446255
>Мистер физач без пруфов будет доказывать что каждый печка так накачаться сможет?
Не каждый, а тот, у кого есть воля, характер и стремление. Слабовольный и мягкотелый физачер конечно никогда так не накачается!
Аноним 20/08/19 Втр 08:29:07 1446258354
Аноны, а какая позиция рачей по поводу химии? Уже вроде как давно понятно же что гармоны - это ахуенно и для здоровья в целом, почему после 35-40 ещё не прописывают всем уколы? Это же вторая молодость, угар тащемта и проживёшь здоровым дольше, не?
Аноним 20/08/19 Втр 08:32:26 1446261355
>>1446258
>после 35-40 ещё не прописывают всем уколы?
да потому что нахуй это особо не надо.
ты, анон, видно думаешь, что укол тестика это нечто сродни дорожки кокаина? Да ты не почувствуешь ничего, пока будешь ставить его. Ну может чуть чаще сексом будешь заниматься. Допустим, занимался 3 раза в неделю, а станешь заниматься 4-5 раз. Всё на этом.
с приветствием, твой заядлый оголтелый химик на вечном курсе
Аноним 20/08/19 Втр 09:34:00 1446268356
>>1446258
Понятно только то, что от этих уколов ты облысеешь, у тебя вырастут сиськи, умрет вся естественная гармоналка, хуй стоять не будет и ты умрешь в 40+ от печени или онкологии
Аноним 20/08/19 Втр 09:36:06 1446269357
>>1446268
>Понятно только то, что от этих уколов ты облысеешь, у тебя вырастут сиськи, умрет вся естественная гармоналка, хуй стоять не будет и ты умрешь в 40+ от печени или онкологии
После употребления пива или другого алкоголя у тебя будет цирроз печени, пострадает сердечно-сосудистая система, клетки мозга будешь выссывать в унитаз, разрушится семья, потеряешь работу, жизнь пойдет под откос.
(но все ведь немного не так, да?)
20/08/19 Втр 10:10:21 1446271358
>>1446252
нет, в 40+ ты встретишь корнелиуса и умрешь от участия в проекте мейхем
Аноним 20/08/19 Втр 11:09:30 1446290359
>>1446209
Вот ты долбаеб конечно. Мимокроки настоятельно не рекомендую слушать данного жиролифтерка, потом будете жалеть. Я таких начитался на дваче в 2013 году, в итоге набрал 88 массы, выглядел как жирная свинота, а думал что я кавок, ахуенно все дела, пока не осознал что это пиздец. В итоге пришлось мучительно сбрасывать, потому что привык дохуя жрать, пропал метаболизм дрыща. Сейчас вешу 69-70, рельефное сухое тело, все мое окружение течет с меня раньше просто считали жирной кочкой

Любой сухой Кун массой 65 будет выглядеть в РАЗЫ лучше кочки долбаеба 80+, проверено на себе, друзьях, брате, собаке
Аноним 20/08/19 Втр 11:15:33 1446296360
IMG201908191540[...].jpg (146Кб, 1280x674)
1280x674
Физкульт привет, аноны. Я хожу в кокочалку уже 7 месяцев. У меня в пнд спина и трипцепс. Там есть упражнение тяга верхнего блока прямыми руками вниз. Т.е. на спину, ещё это упражнение называют обратным пуловером. Так вот. Во время этого упражнения нихуёва забивается трипцепс, да так, что я спину и не чувствую, делаю с широкой постановкой рук. Вообще мышцы спины, особенно широчайшие, не чувствую, подтягиваюсь с помощью подставки сзади под одну ногу и негативными с прыжка, два раза в неделю, широким и обратным узким. Как вообще развить широчайшие можно или хотя бы начать их чувствовать? Как выполнять упражнения на широчайшие и не задействовать бицепс и трипцепс. С уменьшением веса слабо прокатывает, т.к. с маленькими легко и просто могу до бесконечности теже тяги штанги в наклоне делать, а чуть побольше спиной не могу тянуть, бицуха подключается сама. Вот.
Аноним 20/08/19 Втр 11:18:18 1446299361
Я уже около месяца каждое утро хожу на турники и брусья. Но никакого прогресса в количестве подтягиваний нет. Подтягиваюсь всегда разными хватами, лесенкой и тд. К примеру первый подход делаю около 10-12 подтягиваний, следующие подходы количество уменьшается до 6, 4. Как прогрессировать дальше?
Аноним 20/08/19 Втр 11:25:39 1446303362
>>1446296
>нихуёва забивается трипцепс
очевидно, во время протяжки блока к низу ты разгибаешь руки. Попробуй делать с канатами, мне так пулловер больше нравится. Делаю с небольшим весом, на памп, 20 повторений в 5 подходах.
>Как выполнять упражнения на широчайшие и не задействовать бицепс и трипцепс.
Чтобы правильно прочувствовать спину, есть один способ: встань в исходной положение для выполнения какого-то упражнения на спину, например, тяга гантели к поясу. Возьми небольшой вес и делай движение только отводя лопатки назад. Локоть тоже будет непроизвольно сгибаьтся, не это не страшно. Опускаешь лопатку и плечо максимально вниз и потом сокращаешь мышцы спину, отводя плечо и лопатку вверх. Рука разогнута. Так сделаешь 20-30 раз и поймешь, как в спину закачивается кровь.
Аноним 20/08/19 Втр 11:27:02 1446304363
hqdefault.jpg (11Кб, 480x360)
480x360
>>1446296
>коко
Мы тут таких как ты не любим.
Аноним 20/08/19 Втр 11:28:10 1446305364
>>1446299
Если ты делаешь одно и тоже каждый день, то когда мышцам-то восстанавливаться?
Аноним 20/08/19 Втр 11:28:56 1446306365
>>1446299
Когда я столкнулся с такой же проблемой 4 месяца назад, стал делать так:
1 подход передним хватом
1 подход задним
1 передним
1 задним
При этом каждую новую тренировку старался выжить на максимум и сделать на 1 раз больше. Т.е если обычно меня хватало на 10-9-8-7 повторений, то стал ебошить 11-9-8-7, чаще получалось даже в первые два подхода делать на повторения больше, напр. 11-10-8-7.
После 4 подходов активно отдыхал, делал пару подходов на пресс и т.д
Потом возвращался к турнику и делал ещё 4 подхода передним/задним/передним/задним, только в негативной фазе.
Это когда ты стоишь на земле и вверх поднимаешь свою тушку руками с прыжка, а вниз отпускаешь медленно. Пиздуй гуглить.
Ещё перестал дрочить на количество повторений, а стал пытаться делать подходы с идеальной техникой, в итоге вместо 8 раз, смог делать только 6, но вот через месяц уже делал 10. + Ещё также стал давать себе больше отдыха, минимум по 3 дня между тренировкой.

Вот тебе несколько советов, все рабочие, проверено, итогом стало то, что вместо 8 повторений, в которые я трясся и болтался как долбаеб через полтора месяца я стал делать 11 с идеальной техникой. Удачи.
Аноним 20/08/19 Втр 11:50:19 1446319366
IMG201908172046[...].jpg (134Кб, 959x1280)
959x1280
>>1446303
>очевидно, во время протяжки блока к низу ты разгибаешь руки
Я следил за движениями, такого не происходило и я сразу на это подумал, но нет.
>Попробуй делать с канатами
Поробовал, но трипцуха начала на первом же подходе ныть. Я специально брал рукоятку пошире.
>и делай движение только отводя лопатки назад
Я так и делаю, без того самого движения, чтобы логти уходили за спину. Чисто стараюсь чувствовать жжение на лопатках. Но амплитуда пару сантиметров. И о госпади, у меня трапеции начинает жечь, что говорит о том, что я поднимаюсь. Надо вот это движение лопатками делать и не поднимать стараться плечи. Вроде на словах всё ясно, а в зале...
Аноним 20/08/19 Втр 11:51:58 1446323367
>>1446319
ну тогда возьми тренера и попроси, чтобы он поставил тебе технику в этом движении. Очевидно, по интернету я не могу подсказать тебе в чем проблема.
Аноним 20/08/19 Втр 12:27:21 1446334368
>>1446296
>Я хожу в кокочалку уже 7 месяцев
> подтягиваюсь с помощью подставки
Блять, как ты за 7 месяцев не научился подтягиваться? Я хуею. А какие у тебя силовые за 7 месяцев?
Аноним 20/08/19 Втр 12:37:29 1446335369
>>1446290
Ну хуй знает. Не всем дрыщавость идет. Я вот например ростом 186 и если вешу меньше 80 выгляжу как додик. Процент жира гдето 15-20. Быть жилистым жрыщом смысла не вижу, в одежде ты обычный дрыщ не вызывающий никакого уважения. Но когда довольно много сухой мышечной массы это конечно круто, но это годы усиленной работы, в том числе и на массе жирным ради этого приходится часто бывать. Если чувак высокий и худой, это мегауродство.
Аноним 20/08/19 Втр 12:57:32 1446341370
>>1073958 (OP)
Решил купить арахисовой пасты. Пришел в магазин, нашел арахисовую пасту в банках, а в составе "соевый лецитин, E23 чего-то там, соль, сахар и еще какая-то залупа". Беда прямо!
Аноним 20/08/19 Втр 13:11:11 1446345371
>>1446341
Полно арахисового масла без лишних добавок, поищи в других магазинах.
Аноним 20/08/19 Втр 13:13:19 1446347372
Nice-pic.jpg (94Кб, 700x823)
700x823
>>1446334
Я не ради силовых хожу. Да, веса у меня не впечатляющие, прогрессирую я сознательно медленно. Но я не подтягивался до этого, у.меня даже в программе их не было. Вот появились. Сейчас с поставкой, потом негативные, потом по 5 подтягиваний, потом по 10. Москва тоже не сразу строилась. Да и я жирнич, т.к. питаюсь улеводным говном с курочкой.
Аноним 20/08/19 Втр 13:18:50 1446350373
>>1446347
А что ты семь месяцев делал то? У меня просто такое ощущение что если подтягиваться не умеешь, то и базовые получается вообще не делал?
Аноним 20/08/19 Втр 13:23:58 1446353374
>>1446345
К сожалению не смог найти ничего приличного. Раньше заказывал арахисовое масло от myprotein, но там оно вместе с кожурой идет и по консистенции бывают проблемы.
Аноним 20/08/19 Втр 14:06:53 1446369375
Аноним 20/08/19 Втр 14:51:51 1446397376
чуваки,имеет смысл ходить в зал если работаешь 5\5 и будет ли какой либо прогресс?
Аноним 20/08/19 Втр 14:53:16 1446398377
>>1446397
Какой-то прогресс будет, да. Но у тебя получится, что группу мышц ты будешь тренировать раз в 10 дней минимум, так ведь?
Аноним 20/08/19 Втр 14:54:04 1446399378
Аноним 20/08/19 Втр 14:54:39 1446400379
Аноны 2 раза в неделю заниматься мало или для поддержания формы пойдёт?
Аноним 20/08/19 Втр 14:56:19 1446402380
>>1446399
>А как надо?
Для начинающих я бы делал сплит верх-низ. Итого всё тело прорабатывалось бы пару раз в неделю.
Но можно и так, как получится у тебя. Это лучше чем вообще не заниматься.
Аноним 20/08/19 Втр 15:00:03 1446405381
>>1446398
ну типа я 5 дней работаю с 11 до 11,остальные 5 аутирую,раньше занимался,щас думаю вернутся,я думал либо все 5 дней тренить,либо 3-4
Аноним 20/08/19 Втр 15:00:55 1446407382
>>1446405
Да можно, почему бы нет. Прогресс будет в любом случае
Аноним 20/08/19 Втр 15:03:18 1446410383
Fk-anyone-for-m[...].jpg (17Кб, 300x278)
300x278
>>1446350
Я занимался первые 3 месяца по программе из фака, там только отжимания от брусьев из калистетики, потом 3 месяца по другой программе, которую некий анон скинул в этом треде, там тоже не было. А сейчас я занимаюсь по программе из спорт вики и там есть и то и другое. Я могу отжаться на брусьях без веса 4х15 с 90 секунд отдыха между подходами. А ещё у меня датируются упраждения. Я много чего делал. Я могу поднимать штангу армейским жимом без толчков ногами 4х15 с весом 60 кг. Но на 4 подходе уже не могу правда и делаю 3х15, на 3 подходе кое-как доделываю и 2х10 ещё за место 4 подхода на 15. Разминочные подходы не делаю, сразу начинаю с 60 кг. Можно за это критиковать, но мне так удобнее. На других упражнениях не могу похвастаться весами большими. Делаю ещё мёртвую тягу на прямых ногах с тем же весом, но там проблем нету. Остальных упражнений почти что не осталось, всё новое.

Раз уж такая телега пошла, то у меня вместо приседаний со штангой на плечах ,сейчас фронтальные приседания. Я беру хватом крестом, выношу плечи вперёд и поднимаю штангу, во время приседаний, штанга скатывается с плеч и мне становится не удобно её держать. Руками она не удерживается, даже если я еще двавливаю в плечи. Хз кароч.
Аноним 20/08/19 Втр 15:26:04 1446414384
Как фиксить перекос штанги в жиме? И еще бывает что правой рукой я выжал а левой еще нет, и приходится как бы дожимать отстающей рукой(на последних повторах) ?
Аноним 20/08/19 Втр 15:26:32 1446416385
>>1446252
Двачую. Работать не хотят и придумывают себе оправдания. А вот Джоел молодец, не ищет оправданий, пашет как зверь и за обеденным столом и в зале. Вот и результат. Настоящий натурал. А вы продолжайте повторять свои мантры, мол без химии не накачаться. Джоел вас унижает своими натуральными банками.
Аноним 20/08/19 Втр 15:38:01 1446418386
>>1446414
>И еще бывает что правой рукой я выжал а левой еще нет
Дисбаланс какой-то в руках. Поскольку дожим идет трицепсом в этой точке, то кури в сторону, собственно, трицепса. Слабый он у тебя, короче.
Аноним 20/08/19 Втр 15:48:04 1446427387
>>1446418
Понял. И еще - это нормально что мне дискомфортно в плечах в нижней точке(когда гриф касается груди)? Или это из-за всратой техники?
Аноним 20/08/19 Втр 16:11:07 1446440388
>>1446427
>И еще - это нормально что мне дискомфортно в плечах в нижней точке(когда гриф касается груди)? Или это из-за всратой техники?
Сложно сказать не видя ирл, но скорее всего да, дело в технике. Начни минимально моститься, не как лифтеры, просто чтобы зафиксировать плечи, иначе разъебешь их нахуй. Больше инфы на ЮТ найдешь.
Аноним 20/08/19 Втр 16:11:40 1446441389
>>1446440
Хорошо, возьму на заметку.
Аноним 20/08/19 Втр 16:14:33 1446444390
>>1073958 (OP)
А чем хорош зефир, о котором так часто говорят в этом треде? Ведь это по сути сплошной сахар. Там углей чуть ли не 1 к 1 на 100г.
Аноним 20/08/19 Втр 16:16:10 1446445391
>>1446444
>А чем хорош зефир, о котором так часто говорят в этом треде?
где о непм тут часто говорят вообще?
Обычный сахар, тут ты прав. Ничего хорошего.

Качки жрут как правило перед выходом на сцену, чтобы загрузиться углеводами и чтобы мышцы налились и выглядели наполненными. Обычным людям это всё не надо.
Аноним 20/08/19 Втр 16:22:49 1446451392
Как понять что я восстановился после тренировки?
Аноним 20/08/19 Втр 16:34:35 1446462393
>>1446445
Чем же тогда закидываться, когда пробивает на сладенькое?
Аноним 20/08/19 Втр 16:36:44 1446465394
Аноним 20/08/19 Втр 16:36:59 1446466395
>>1446462
>сладенькое
Закидывайся чем хочешь. Если ты сожрешь одну зефирку, ничего от этого не будет. Главное дефицит калорий.
НО знай, что это лишние калории и углеводы, которые не насыщают твой организм и ты, съев зефирку, захочешь жрать ещё быстрее, чем если бы ты её не ел. И тем самым тебе будет тяжелее соблюдать свой дневной дефицит.
Выход - ПП десерты, сахарозаменители, фитпарад и тому подобные вещи. Всякие желе из протеина и клубники и другие фитнес варианты.
Аноним 20/08/19 Втр 16:50:22 1446479396
>>1444586
Сорян, что долго не отвечал.
Все делаю интуитивно, убрал весь мусор с питания (сахар, мучное и т.д.). Стараюсь есть мясо, рис/гручу (вечером угли свожу на нет). Вес пока всегда вниз шел, с 94 до 82, сейчас вот застопорился.
Аноним 20/08/19 Втр 16:52:07 1446482397
>>1444621
Сорян, что долго не отвечал х2.
Сам написал себе програму. 1 день - 1 группа мышц (по 4 упражнения где-то получается). В неделю хожу (стараюсь) 6 раз. Прогрессирую в весах (стараюсь каждый раз добавлять либо кол-во повторов, либо немного веса накинуть). В среднем по 10-12 повторений делаю.
Аноним 20/08/19 Втр 16:56:49 1446489398
Как икры качнуть? А то как сардельки немног
нам, турникменам, они и нахуй не сдались, но я хочюю!!
Аноним 20/08/19 Втр 17:12:34 1446502399
>>1446489
Бегать, далеко, многа
Аноним 20/08/19 Втр 17:14:03 1446504400
Сильно ли бьют по мышечному росту интенсивные часовые кардио нагрузки два раза в неделю? занимаюсь теннисом, чередуя с качалкой
Аноним 20/08/19 Втр 17:34:06 1446515401
>>1446504
Не бьют никак, что за миф ебаный, от куда
Аноним 20/08/19 Втр 19:26:53 1446564402
посоветуйте упражнения для дома чтобы подправить кифоз/горб/лордоз
Аноним 20/08/19 Втр 19:34:38 1446569403
>>1446504
Главное, чтобы калорий от жрачки хватило на всю активность плюс осталось на рост.
Аноним 20/08/19 Втр 19:39:21 1446572404
Шо со мной:
Пошел с в качалку, все нормально веса потихому пошли. На диету с курогрудью и гречей сел. Жир вниз пошел.
Прошло 3 месяца. Сделал из за проблем на работе перерыв на 2 недели. Вернулся в зал и пиздац. Выносливость и силовые были как будто я неделю в качалку ходил. За 1.2 часа уебался как раньше за 2. Отказы пошли раньше чем были.

Это чо, если качалку кинуть на недельку другую потом снова на 2-3 недели назад возвращать показатели?
Аноним 20/08/19 Втр 19:39:27 1446573405
Сап /fiz
Я жиробубель 180/100, с прочной но не рельефной бицухой, вроде как даже пресс имеется под жиром. Пробовал диеты разные - не помогает, килограммы попросту не уходят. И вот отчаявшись и забив болт на диету хочу идти в кочалочку тягать штанги и качать пресс, чтобы жир ушел в мышцу или хотя бы сгорел. С чего стоит вкатываться и по сколько дней заниматься? Из вредных привычек только табакокурение.
Аноним 20/08/19 Втр 20:07:46 1446586406
>>1446573
>Пробовал диеты разные - не помогает,
Жрать надо меньше. Подсчитать калорий и жрать на 200-300 калорий меньше.
> И вот отчаявшись и забив болт на диету хочу идти в кочалочку тягать штанги и качать пресс, чтобы жир ушел в мышцу или хотя бы сгорел.
Ты просто поджиром мышцы наберешь.
Аноним 20/08/19 Втр 20:58:15 1446602407
>>1445978
Ну 3-7 это типа разминка, как я понял. После всегда 30 минут на дорожке под уклоном хожу 5.5-6, ну и онли кардио по 45-50 минут 2-3 раза в неделю по настроению/усталости.

Тащем, с начала августа скинул с 118.5 до 115.5, похуй что в основном это, наверное, вода да отеки, все равно охуенно приятно видеть хоть маленький, но прогресс. На подсчет калорий и бжу так и не перешел, все ленюсь изучить матчасть. Уже несколько дней собираюсь вот вот начать, лол.

А пришел я с еще рядом тупых вопросов.
1. После первое тренировки руки были готов отвалиться весь день и потом еще ныли несколько дней, сейчас жжение и усталость в руках проходит во время кардио после занятий, ничего близкого к состоянию первого дня не было вообще. Веса разумеется несерьезные, 25-45кг, где-то больше, где-то меньше, на некоторой части упражнений к концу 3/4 подхода ловлю отказ. Это вообще нормально или нет?
2. Если приспичит жрат под ночь, 100-150 грамм творога не навредит или лучше не есть?
3. Один знакток с трубы форсит пятиразовое питание маленькими порциями, насколько ваще это помогает? Я сейчас ем 3 раза в день, четыре, наверное, еще смогу, но пять для меня выглядит как пиздец. Будет ли какая-то принципиальная разница между 4 и 5 ?
4. Поясните за ЖЕЛЕ, можно ли иногда есть? Калорий мало (77-90), жиров нет, сахара почти нет. От более серьезного трешака отказался полностью, но иногда хочется чего-нибудь эдакого.

Ну и спасибо всем кто отвечает и помогает, я уже не первый раз что-то тут спрашиваю.
Аноним 20/08/19 Втр 21:22:20 1446612408
Как заниматься физ нагрузками, если у меня нет возможности ходить в спортзал? Даже гантелей и велосипеда нет, чтоб заменить спортзал, только турнички во дворе.
Аноним 20/08/19 Втр 21:36:56 1446618409
Пацаны, сейчас на ужин буду есть 800 калорий пиццы, мне пизда, завтра будет пузо?
Аноним 20/08/19 Втр 21:49:35 1446623410
хелп, есть гантеля 11 кг тужусь как сука когда поднимаю, сам 183/65
нужно быстро или как получится поднять массу рук. хуйня затея или стоит вкатыватся на ежедневку?если да то что жрать и по какой схеме вместо рук аллах подарил мне спички, а ноги как у амбала ебаного
20/08/19 Втр 22:41:50 1446645411
matrix-5-0.jpg (61Кб, 500x625)
500x625
Поскольку тематический тред утонул, задам вопрос здесь.
Короче проблема в том, что у меня закончился пикрелейтед и я не могу найти его в ближайших магазинах. Это мой первый прот и вкус ванили мне вполне зашел. Подскажите что-нибудь аналогичное, а то брендов и видов просто до жепы, я не знаю какой брать и боюсь проебаться.
Аноним 20/08/19 Втр 22:52:44 1446649412
>>1446572
Поначалу да, у меня подобная хуйня через 3 года занятий прошла, когда смог неделю-две без потерь пропускать. Сам понимаешь твой организм не особо привык к нагрузкам, скорее всего ___сидел в ВОВ играл и чепари жрал___ заменить на что угодно аналогичное
Аноним 20/08/19 Втр 22:53:06 1446650413
>>1446586
>Жрать надо меньше. Подсчитать калорий и жрать на 200-300 калорий меньше.
За месяц по такой стратегии скинул 5 кг, это разве не плохой результат?
>Ты просто поджиром мышцы наберешь.
А вот этого мне совсем не хочется.
Хочу рельеф, под жиром мышцы и так есть.
Аноним 20/08/19 Втр 22:53:54 1446651414
>>1446573
Большую хуйню в жизни не читал. В голос к каждого слова в этом ответе
Аноним 20/08/19 Втр 22:54:41 1446652415
Аноним 20/08/19 Втр 22:55:10 1446653416
>>1446645
Нахуя вообще брать что-то кроме как от Optimum nutrition ОМГ и думать ещё лол
Аноним 20/08/19 Втр 22:56:06 1446654417
15633941355390.jpg (82Кб, 818x1023)
818x1023
>>1446651
>Большую хуйню в жизни не читал. В голос к каждого слова в этом ответе
Аноним 20/08/19 Втр 22:56:12 1446655418
>>1446623
Жрать больше белка, гантелю дрочить в первую очередь на технику, во вторую на количество повторений
Аноним 20/08/19 Втр 22:58:55 1446656419
>>1446654
Шизоид, выходишь на связь? Перечитай блять что ты написал и пиздуй нахуй с борды учить мат часть или блять хотя бы фак читать прежде чем высирать из себя эти заявления. Обоссан
Аноним 20/08/19 Втр 23:00:18 1446657420
Аноним 20/08/19 Втр 23:04:32 1446658421
>>1446657
Хули жиром горящим пахнет? Ммм, свинота-100кг
Аноним 20/08/19 Втр 23:04:40 1446659422
>>1446462
Да со временем поебать будет. Я до 16 лет был жирным. Вот уже 7 лет треню и вообще поебать, жру, не жирею. Сладкое без фанатизма, кнчн, но грамм 250 халвы или пакет мороженного, вполне могу заточить, а фруктов так вообще тонны жру. Мы учим организм пережигать углеводы, что не есть хорошо для здоровья, но хорошо для фигуры.
Зефир любим качками, т.к это вкусный концентрированный углевод без говна. Сам поджирался, когда химичил. Сейчас бы отдал предпочтение изюму, т.к он ещё и дохуя полезный. Вообще, братиш, переходи на сухофрукты и орехи, яб сам их постоянно жрал, но кошелёк пока не позволяет.
Аноним 20/08/19 Втр 23:06:44 1446661423
>>1446658
Хуя куколда порвало
Аноним 20/08/19 Втр 23:07:36 1446662424
>>1446659
Нахуя кочки жрут зефир кто-нить может пояснить? В чем смылся если при такой острой необходимости можно просто в себя сахара лол с водой закинуть

либо блять даже не знаю, съесть выпечки божественной, сложных углеводов каких, зефир то блять нахуя
Аноним 20/08/19 Втр 23:10:50 1446664425
>>1446662
>зефир то блять нахуя
Вкусный, концентрированный углевод без говна, писал же. Изюм ещё тебя витаминами и микроэлементами зарядит, но он не такой вкусный.
Аноним 20/08/19 Втр 23:14:23 1446667426
>>1446664
Зефир на вкус как сладкое говно. В принципе не удивительно, что на этой борде многие его любят
20/08/19 Втр 23:15:04 1446669427
>>1446653
Он в полтора раза дороже моего пика.
Аноним 20/08/19 Втр 23:17:11 1446670428
Аноним 20/08/19 Втр 23:22:25 1446673429
Физоны, подскажи те, это нормально? В общем сижу на низкоуглеводной диете гдето с дефицитом в 500-600 килокалорий. Сижу уже 3ий месяц. Угли урезаны в 2 раза. Белка гдето 1.5-2г на кг веса, по разному. Первые полтора месяца незначительно сушился и даже немного прогрессировал в весах. Вторые 1.5 месяца сушусь несколько быстрее, но силовые прямо падают от тренировки к тренировке. Чувствую что не хватает сил. При этом мышцы визуально не разрушаются ну или по крайней мере я этого не замечаю Вес снижается.
20/08/19 Втр 23:28:13 1446675430
>>1446670
Тебе значение слова "дороже" объяснить?
Аноним 20/08/19 Втр 23:35:14 1446676431
>>1446673
Между тренировками точно времени достаточно чтобы восстановились мышцы и ЦНС? Это раз.
Два: чит милы, или чит дэй устраиваешь? это нужно не ради психологии, а чтобы хоть раз в неделю загружать мышцы гликогеном, иначе организм начнет жрать их вместе с жиром
Аноним 20/08/19 Втр 23:37:35 1446677432
>>1446676
>Между тренировками точно времени достаточно чтобы восстановились мышцы и ЦНС?
да, времени весьма много. 2 фуллбади в неделю
>Два: чит милы, или чит дэй устраиваешь?
неа
Аноним 20/08/19 Втр 23:38:24 1446678433
>>1446677
>Неа
Пизда твоим мышцам, помянем
Аноним 20/08/19 Втр 23:40:27 1446679434
>>1446678
мышцы визуально не рушатся. падают только силовые показатели. Хз, можно попробовать, конечно, читмилы, но чет мне кажется проще уж снизить дефицит калорий
Аноним 20/08/19 Втр 23:46:48 1446684435
>>1446451
Ничего не болит. Чувствуешь себя бодрым и полным сил.
Аноним 20/08/19 Втр 23:49:12 1446686436
>>1446564
Гугли упражнения для спины на каждый.
Аноним 20/08/19 Втр 23:49:56 1446688437
Аноним 20/08/19 Втр 23:51:07 1446689438
>>1446618
Нет, Маня, ничего не будет, но ты научись нормальную еду готовить, а то полгода пиццы и точно заметишь негативные изменения.
Аноним 20/08/19 Втр 23:52:06 1446690439
>>1446612
Тут же есть тред качающихся отжиманиями и турничками. Что-то связанное с калом. Калостетика или типа того. Гугли всякие "тренировки чарльза бронсона" и т.п. Скажу, что если дрыщ - на турничках сможешь стать более няшным, чем в кочалке. Главное, не гнаться за объемами, а гугли менс физик и т.п. Рельефные дрыщи тянкам много больше нравятся, да и здоровья и полезных скилов у турникменов больше. Я вот любого кочка с вертушки вырублю.
Аноним 20/08/19 Втр 23:59:31 1446692440
>>1446679
Визуально это очень относительное понятие, вряд-ли ты их линейкой гибкой мерил. а вот силовые показатель, на моей последней сушке длиною в 3 месяца, они только увеличились, не падали совсем...
Аноним 21/08/19 Срд 00:15:53 1446694441
>>1446690
Да ты и деда не вырубишь
Аноним 21/08/19 Срд 00:45:50 1446702442
>>1446612
Тред калистеники
startbodyweight.com
reddit start bodyweight basic routine
>>1446690
с калом твое ебало связано, сам же этим занимаешься
остальное: ты хуйню написал, кроме тянок, да и вообще
дрыщ рельфный>>говно>>моча>>лифтер
>>1446694
всё зависит от того, какой дед
васяна хуй вырубит даже жиролифтер, он всю жизнь на заводе пахал и под водярой ему поебать на всё

Аноним 21/08/19 Срд 03:22:05 1446718443
Почему болят мышцы и связки после поддерживающей тренировки раз в 2 недели? Конечно боль не такая, какая обычно бывает после 1 раза, но все равно.
Аноним 21/08/19 Срд 04:48:47 1446725444
Mifit пишет что на 10к шагов я сжег аж 700 калорий, не слишком ли много?
Аноним 21/08/19 Срд 05:32:15 1446732445
>>1073958 (OP)
Нужно ли делать чит дей если сидишь на дефиците, но выполняешь силовые тренировки? И если да, то что он должен из себя представлять? Меньше белка и больше сложных углеводов?
Аноним 21/08/19 Срд 05:34:41 1446733446
>>1446718
Потому что две недели - это довольно большой срок.
Аноним 21/08/19 Срд 06:22:13 1446736447
>>1446725
Пиздит. Я этой гниде пиздоглазой не верю. Тоже мне какой то запредельный расход кококолорий показывает.
Аноним 21/08/19 Срд 07:47:14 1446741448
Аноны делаю армейский жим - рабочий вес 30кг и ещё подход с 40кг. Плечи не болят, не растут - чядн? Другие упражнения начать делать или дальше вес увеличивать?

И ещё вопрос - чтобы спина широкая стала турничка хватит или какие ещё упражнения обязательны?
Аноним 21/08/19 Срд 08:50:27 1446759449
>>1446741
>Аноны делаю армейский жим - рабочий вес 30кг и ещё подход с 40кг.
Делай так, чтобы чувствовать плечи, межденно, подконтрольно. Чтобы плечи горели.
Это раз.
А два - не жимами едина тренировка плечи. Моё любимое упражнение на плечи - протяжка в смите. Повторов на 15-20, концентрированно. Делаю после жима гантелей сидя, тоже раз на 15. Дальше протяжка с канатами на блоке.
Аноним 21/08/19 Срд 08:51:56 1446760450
>>1446732
>Меньше белка и больше сложных углеводов?
Да, именно так. Я считаю, что нужно 1-2 дня в неделю делать такие дни. Да, больше сложных углей и чуть меньше белка. (просто он не залезет в эти дни в том количестве, что влезает в дни дефицита)
Аноним 21/08/19 Срд 09:08:29 1446763451
>>1446760
А как быть с перерывами в диете? Заметил, что вес остановился и колеблется +- 1.5 кг. Означает ли это, что организм адаптировался к диете и теперь снижение веса просто не пойдет дальше? Т.е. нужно увеличить калораж за счет углеводов и посидеть на таком рационе минимум недели полторы-две, а затем вновь перейти на дефицит?
И что там по чит дейам, можно ли лопать зефир, намазывая его нутеллой?
Аноним 21/08/19 Срд 09:10:10 1446764452
>>1446763
>И что там по чит дейам, можно ли лопать зефир, намазывая его нутеллой?
Я бы так не делал. Если уж совсем крыша едет, то да. Но пользы это не принесет.

>А как быть с перерывами в диете? Заметил, что вес остановился и колеблется +- 1.5 кг.
Да, попробуй пару недель посидеть на балансе/профиците, затем опять спуститься в дефицит.

Аноним 21/08/19 Срд 09:13:26 1446766453
Суп физаны.
Почти джва года не тренился, ебашил вахтами на северах, целыми днями сидел в офисах (инженегр), заниматься негде было да и некогда особо. За это время с десяток раз отжимался и делал присюд, но системно на это настроиться не смог.
Потерял около 6 кг, мышцы слетели почти все, знакомые заебали фразами "нихуя ты схуднул!".
В зал планирую пойти с ноября, как теперь лучше всего подготовиться к вкоту в трен процесс? Посоветуйте упражнения и техники по работе со своим весом, т.к. из снарядов мне доступны только две гантели по 10 кг.
С меня как обычно
Аноним 21/08/19 Срд 09:15:02 1446767454
>>1446766
Фулбоди два-три раза в неделю и наладить питание. 2-3 г. углей на кг веса, 1.5 г белка и 0.8 жира. Примерно так. И занимайся. Терпением ещё запасись.
Аноним 21/08/19 Срд 09:18:38 1446770455
Анон как научится ходить на руках?
Аноним 21/08/19 Срд 09:20:50 1446771456
>>1446767
Фулл планирую уже в зале начать, сейчас хочу дома подготовку делать. Может больше аэробных надо? Питаться пока обычно буду, все равно на домашних тренировках не вырасту особо.
В ближайших дворах даже брусьев с турничком нет (занесло в мухосрань временно), зато прямо под окнами кольца на детской площадке, но они на высоте около 1.2м от земли, от них какой-то профит можно извлечь?
Аноним 21/08/19 Срд 09:25:09 1446772457
>>1446771
>Может больше аэробных надо?
ну все от твоих целей зависит, анон. Может и надо. Ты озвучь ясно что ты хочешь? Набрать? Тогда не надо сильно налегать на кардио, очевидно же. Но делать стоит, по 30 минут три-четыре раза в неделю подойдет. (Если в течение дня активность небольшая, офисная)

В целом, если бы мне надо было прийти в форму, поднабрать веса, я бы делал так, как описал выше.
Месяц позанимался бы фулбоди или сплит верх-низ (или тяни-толкай). Просле месяца перешел бы на свой привыный сплит 4 раза в неделю 4 упражнения на группу в 4-5 подходах. Отказов нет, работа на ощущения в диапазоне 10-15 повторов. Раз в две недели в базовых движениях проводил бы тренировки с акцентом на бОльший вес - в 6-8 повторов. Но не часто, не чаще 1 разха в две недели.
Аноним 21/08/19 Срд 09:51:16 1446775458
>>1446770
Сначала нужно научится стоять. Кто учится сначала ходить, тот потом стоять ровно не может
мимо 40 секунд стойки господин
Аноним 21/08/19 Срд 09:52:15 1446776459
>>1446775
Просто стоять на руках сначала без поддержки да?
Аноним 21/08/19 Срд 09:52:48 1446777460
Аноним 21/08/19 Срд 09:53:25 1446778461
>>1446772
Спасиб, такой план тоже был примерно. Сейчас из окна увидел что через дорогу есть какие-то брусья и турники с лесенками, буду туда ходить до кокочалки.
Надеюсь т.н. "мышечная память" не выдумки, и к весне форму верну
Аноним 21/08/19 Срд 09:53:30 1446779462
>>1446776
Ну конечно. Только не учись у стены, это бред. Учись попытками
Аноним 21/08/19 Срд 10:03:52 1446781463
>>1446778
>Надеюсь т.н. "мышечная память" не выдумки
не выдумки

>Сейчас из окна увидел что через дорогу есть какие-то брусья
Можешь подвешивать гантельку к себе и делать брусья.
Турник тоже, если есть резина для турника (погугли) можешь делать с ней.

Турник, брусья и хорошие гантели - почти полноценная замена зала. Ноги тоже можно неплохо прорабатывать, если придрочиться.
Аноним 21/08/19 Срд 10:12:36 1446784464
>>1073958 (OP)
Ох ебать. Только сейчас заметил, что перебираю 20г белка. Может из-за этого вес встал?
Аноним 21/08/19 Срд 11:11:27 1446794465
>>1442998
можешь продублировать пост? :) я в такой же ситуации
Аноним 21/08/19 Срд 11:12:27