A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>Нихуя себе как чмохенсон жирка боится. В твоём манямирке небось больше 2х яиц в неделю нельзя съедать.
>Пожарить на мазике и добавить мазика сверху.
>Добавить масла и запечь в мазике
>ложка мазика к грудке решает вопрос
>осталось выбрать пожарить на ложке масла или добавить ложку мазика
>а в чем проблема жареной курочки?
>Мне что, биохимию учить, чтобы разбираться во всех процессах организма?
>жим делают, не задействуя трицепс
>Делаешь вдох и одновременно поднимаешь снаряд
Блядь, как же я угораю с вас. Тупые кочки
Пизда блядь, я хуею с этой блядины. Тебя ебет, что там кто ест? Возьми и приготовь что то из высокой кухни, раз такая вся охуенная. А, ты готовить не умеешь и ждешь пока кун закажет роллы, питсу, чтобы бесплатно набить свое ебаное брюхо? Вот это вершина кулинарии, вот это я понимаю.
У меня так бомбит, потому что сам столкнулся с этим.
>О, анон, а тебя не заебало есть месяцами одно и тоже? Рис, гречка, макароны, яйца, курица, говядина, салаты и простая вода.
Нет, блядь. Я привык уже, мне заебись, я чувствую себя охуенно, у меня ебало и тело не покрыто прыщами, я не хожу с постоянно надутым животом и не пержу каждые 2 минуты. Вместо твоей обосранной пиццы я жарю стейк и кайфую, а не жую тесто покрытое жиром. Ешь блядь свой зефир, конфеты, чипсы и запивай колой. В мою жизнь не лезь только, ебаный твой рот.
Меня тупа описала, завтрак: омлет\гречка\овощи, второй завтрак: банан\овсянка, обед: гречка\грудка\овощи, ужин: гречка\грудка\овощи. Если ем что то другое, например макарошки\рис\красное мясо или не дай бог гамбургер\пицца\бекон, то чувствую дичайшее грузилово в жкт, и вообще как то хуево в целом.
проблема в том, что прот содержит только аминокислоты, которые пощитал нужным производитель
в то время как жрачка содержит и другие вещества, которых в порошке нету
ебануть 20-30 грамм белка протом - ок
заменить весь рацион протом - не ок
докупать прот если хватает обычной еды - нахуя? разве что как вкусовую добавку как десерт взять какой-нибудь клубничный или со вкусом мороженого ну ты понял
>онли грудку индюшки\яйца\сыр\молоко
нихуевый такой набор кстати
а мнение о том что надо 20 процентов из прота или тчо надо закрыть какое-то там окно после тренировки - это от производителей спортпита, чтоб продать
ну если хочется - купи пробников, пакетики по 30 грамм, как десертов
Есть смысл идти и заниматься эти 20 дней, чтобы хотя бы примерно все понять (иду впервые и нихуя не знаю) и уже уехав в другой город идти самому? Или не ебать себе мозги, походить на турнички это время и уже уехав в другой город идти заниматься с тренером?
Вместо гейнера можешь смело есть сахар. Гейнер самая бесполезная вещь на свете.>>1658545 Да есть. Иди в зал и не ищи себе оправданий слабак.>>1658541 В спорт пите белок не такой как к примеру в мясе? Лучше всего есть натуральную пищу, а не спорт пит. Он тебе не нужен.>>1658533 Конечно нужен. Ты ведь хочешь заработать метеоризм, начать сраться, писать черным что бы у тебя от белка почки отказали. Гнилостная аспепсия это круто.>>1658518 Руки отдельно не тренерую. Делаю жим штанги на скамье. Ты не про бодибилдер. Одно упражнение хотя бы нормально делать и будут тебе руки.>>1658515 До тренеровки по ощущениям. Если ты к примеру набьешь желудок сильно, то назад пойдет на приседе, качании пресса и т.п. Есть лучше всего до и после тренеровки. Не поешь перед треней сил ну будет. После не поешь восстановление хуже. Грамотные люди еще и во время тренеровки протеин, гейнер, бца и т.п. пьют.>>1658372
Открываю секрет. В этом треде "качков" почти нет. >>1658266
Ты с этим грифом к соседям снизу провалишься. Ты проедставляешь себе шум от жима штанги на скамье? Видимо нет. Заниматься можно только в частном доме и то не любом. Специально оборудованном. >>1658191
Бегаешь на дорожке или просто? Иди на дорожку и делай кардио на не высоких скоростях. Постепенно с тренировками поднимай скорость и наклон. Не получится так что взял и побежал. Это как с турником. Ну не сможет человек сразу начать подтягивать к примеру свой вес допустим 80к. Ему в зал надо. Пустой гриф если 20к пожмет уже хорошо.>>1658174 У мужчины не может быть широкого таза. Таз это скелет. Бока и попа могут быть, неразвитый верх, но не широкий таз.
Без жира не получится. Есть начни нормально. Что то типа макароны с маслом, вареная куриная грудка, салат помидор, лук, огурец сметана. Чем больше тем лучше. И да в зал начни ходить только есть сначала начни. Я таких беглецов из Бухенвальда как ты регулярно в зале вижу. Зачем то ходят, но не едят:)
Остопиздело читать срачи, поясню: в упражнениях, где нужно сохранять ригидность торса, дыхание нужно задерживать, вдох делать перед концентрической фазой, выдох - после эксцентрической. Конкретно перед подъемом гантелей на бицепс стоя Делавьер советует не дышать, чтоб ригидный торс мешал тебе читерить, сгибаться, качаться и все такое прочее. В упражнениях, где ригидный торс неважен - например, подъем гантелей на бицепс сидя - можно делать выдох не после, а во время эксцентрической фазы, для кого-то это субъективно легче. Вполне вероятно, что на действительно больших весах дышать нужно иначе, я не знаю сейчас налетят эксперты хуевы.
буду качать только верх относительно небольшими весами.
какие подводные?
>решил отказаться от вертикального жима лёжа.
Может от горизонтального решил отказаться все-таки?
Если так, то подводных никаких. Жим лежа не считается лучшим упражнением для развития грудных мышц. И можно смело его не делать, если ты А) не паурлифтер Б) у тебя не подгорает, когда у тебя спрашивают "сколько жмешь" и тебе нечего ответить.
силовые нужны, только чтобы расти. я хоть и не очень большой, но уже давно заметил, что на маленьких весах не раскачаться.
я думаю, что жим на наклонной скамье - это другое. и если я буду прокачиваться на нем - будет эффективнее с точки зрения роста и безопаснее для суставов.
Ты для начала узнай, какие группы работают при жимах под разным углом прикинь, есть 3 зоны, которые нужно тренить, чтобы создать красивую форму
А те, у кого плечи умерли - вы не правильно делали. У меня почему то дико грудь заливает уже после второго подхода, а плечи вообще не болят.
Читал в интернетах, что после разминки нужно делать несколько подходов с максимальным весом (или около того) и с малым количеством повторений (6, например). Потом снижать вес на 20% и делать 10-12 повторений и еще один подход -20% от веса на максимальное количество повторений (до отказа).
После первых двух подходов я особо ничего не чувствую. Мб во время подхода слегка тяжело, но после вообще никакого эффекта.
Вес чета очкую повышать. Пришел в зал несколько месяцев назад, мне сложно было с 60кг. Сейчас 90кг первые 2 подхода приседаю, потом 70 на 10 раз и 55 на 20-25раз.
8:30-9:00 - яичница из 12 яиц с1, соль йодированная 10г. 700мл травяного чая и 50г меда.
Витамины оптимен 1 табл, минералы 1 табл, глюкозамин и хондроитин 1 табл, Креатин 10г, экдистерон 1 табл, омега 3 - 1 капсула. Рибоксин. Калия оратат. Настойка левзеи
14:00-15:00 - макароны 1 пачка - 400г. Немного оливкового масло в воду, йодированная соль, 100г (вес после жарки) мяса индейки. 75г сливочного масла. Соус heinz чесночный. 700мл травяного чая + 50г мёда.
Витамины оптимен 1 табл, минералы 1 табл, глюкозамин и хондроитин 1 табл.
19:00 - гейнер (1л молока + 300г pro mass от ON).
Витамины оптимен 1 табл, минералы 1 табл, глюкозамин и хондроитин 1 табл, экдистерон 1 табл.
В день тренировок дополнительно: аргинин 5г, цитруллин 7г, родиола розовая настойка.
23:00 - греча/рис/макароны или что-то что тян сготовит. + 200г (вес после жарки) индейки/говядины. Протеин от ON 60г.
Витамины оптимен 1 табл, минералы 1 табл, глюкозамин и хондроитин 1 табл, креатин 10г, омега 3 - 1 капсула, аргинин 4 табл (5г), глютамин 5 табл (7г), цитруллин 5г, рибоксин, калия оратат. 700мл чая на травах и 50г меда.
Б/Ж/У (без учета гейнера и протеина) : 231/171/409
Вместе с гейнером около 5к ккал выходит.
Всего в день по добавкам:
- 4 табл оптимен
- 4 табл минералов (кальций 1,3г, оксид магния 800г, оксида цинка 20г, оксида меди 1,3г)
- 4 табл глюкозамина и хондоитина (глюкозамин сульфат 2г, хондроитин сульфат (свиной хрящ) 1,6г, MSM (метилсульфатметан) 1,6г)
- 2 табл экдистерона (500мг)
- 2 капсулы рыбьего жира (пнжк омега-3 1,3г, эйкозапентаеновая кислота 0,66г, докозагексаеновая кислота 0,44г, прочие омега3 0,2г)
- Аргинин в день тренировок 10г, в день отдыха 5г
- Глютамин 5г
- Цитруллин в день тренировок 12г, в день отдыха 5г
Думаю добавить к этому рациону энзимы и ацидофилус, но проблем с пищеварением нет и не было никогда.
посмотрим. на горизонтальном я работаю 100 кг на 10 повторов. под углом значительно меньше - около 70-80 кг. по ощущениям в наклонной грудь работает больше. посмотрим что будет с плечами.
с техникой всё ок.
наибольшие веса у меня на низ груди - это с наклоном в обратную сторону. это у всех так? мало кто делает такой жим.
но в моем нынешнем зале такой скамьи нет((((((
>потренируйся с идеальной техникой
я из-за этой хуйни в свое время из зала ушёл.
настоебала паранойя что кто-то не так подумает что-то. порой даже совсем конченные дрищи подходили и говорили ТЫ ЧЕ НИ ТАК НАДА.
один раз - делаю становую, подходит мужик лет 55, пузатый. говорит - ты чё колени сгибаешь? не так надо? и начал показывать как надо. взял гриф начал наклоняться на прямых ногах. румынская тяга кажется называется, когда заднее бедро растягиваешь.
мне он стал неприятен, я сказал "ок" и перестал делать становую в тот день, хотя была еще пара подходов. потому что там такое высокомерие хлещет из некоторых людей. они же ещё и слухи начинают распускать, шептаться за спиной. пиздец просто. типа "вот он этот долбоёб".
Алгоритм по-настоящему простой, хуле. Поднимаеш-кушоеш. В целом без всяких мегапрограмм он позволил в свое время Полу Андерсону быть охуевше сильным. Главное чтобы итоговая форма и собственный вес не смущали.
А циклирования достаточно уровня "сегодня не прет дохуя поднимать, подниму поменьше".
Там хороший состав, это один из лучших гейнеров эвер и лучший у ON. Мальта в составе не равно сахар, так как матрица замедляет расщепление, как медленные идёт за счёт долгой скорости распада.
>>1658744
Вхож. Но упражнения и планы тренировок не для /fiz/, а для /sp/, поэтому тут не пишу.
>>1658749
На начальном этапе - да, такое подойдёт. Пол тоже использовал систему.
Не рвись так, манька. Веса Головинского физачерам и не снились, там все что угодно может поломаться.
Два года занимался по Шейко пока не взял КМСа и не выкатился из пл. Никаких проблем никогда не было, потому что я не поленился поднять жопу и пойти на секцию к толковым тренерам, чтобы поставили правильную технику в тройке.
>На начальном этапе - да, такое подойдёт
Ну выходит я со своими синглами 260 в тяге еще на начальном этапе. Птому чта все что я делаю, ко всему пришел по ощущениям в целом. А вот жесткие планы чьи-то без правки, я бы сказал, только для начального этапа и подходят.
>выходит я со своими синглами 260 в тяге еще на начальном этапе
Так и есть. В становой и приседе каждую треню можно спокойно накидывать пятёрочку. В потолок я пока сам не упёрся. Где он я хз. За 300 думаю застой будет, раз уж на соревах все выёбываются этим весом.
Довен, выйди из своей землянки и посмотри на современные планы Шейко. Там давно уже не нужно "ебашить", потому что ебашилово осталось в химозных планах для Сивоконя из начала 00ых.
>Я как-то на бухле и двух тренировках в неделю за 3 года дотянул
Ну конечно, чем еще пидораха может гордиться, как не наличием алкоголизма.
>продолжает хвалится тем, что бухает
Агент госдепа, обрабатывает анонов итт.
https://www.flickr.com/photos/serguei666
Вот только не надо пиздеть, что главное -- в калораж уложиться. Дело не только в нем, есть еще инсулин ебаный, тем более, углеводы бывают разные
Сейчас я позволяю себе сладкое и мучное один раз в неделю, количество небольшое, одна булочка, один ломтик пирога и.т.д. Но думаю перейти на 1 раз в две недели, чет часто как то мне кажется
Сначала у меня сдох холодильник до сих пор мертвая хуйня, постепенно начал захаживать в бк/кфс и брать жирноту сладкую. Теперь блжад хочется, и че делать нахуй?
Чсх результаты в зале хорошо выросли, видать раньше себя недостатком углеводов мучал. Но и пожирнел я знатно
А если серьезно, придется так же отвыкать. Там лептин-хуин-грелин в мозгу у тебя сдвинулись и теперь ты мыслишь как жиробес. Бери с собой что-нибудь полезное, хоть сырки орбита и ешь потихоньку в течение дня. Угли ешь в строго отмеренном количестве. Бдует ломать - терпи. Будет совсем ломать - бахни 100 грамм без закуски
Я тоже не понимал. Просто как то само по себе произошло. Я настроился, что буду выходить на пп, но в первое время было сложно не купить какого то дерьма в магазине, если рядом проходишь. Со временем просто перестал покупать и пропало желание. Но у меня была норм причина. У меня от конфет, чипсов нихуево обносит ебло прыщами. Меня это заебало и теперь просто понимаю последствия (сожру сладкое - будет стремное ебло).
Так же было и перекусами. Я с утра пожрал и до обеда не мог терпеть, был вечно голодный, жрал какое то печенье. Сейчас такого тоже нет. Я похавал и между приемами могу только воду пить. Даже чувство голода пропало. Главное понимать, что это в один день не произойдет, нужно время и немного силы воли.
сейчас окажется что турникмен-наркоман тоже из мозыря какого-нибудь
1 треня
грудь
бицепс\трицепс
2треня
ноги
спина\плечи
хожу через день хуевая программа?
Почитал вчера ваш тупой срач, пошел почитал различные статьи на форумах и сайтах, все сходится, на усилии выдох, на негативе вдох.
Сегодня пошел заниматься на площадочку. И что выходит, господа, если упражнение начинается с негатива, то и проблем с дыханием нет, ведь нормальный человек сначала делает вдох, а после выдох, только олигофрены из "Москва-Петушки" делают сначала выдох, потом вдох. То есть на брусьях, при приседаниях - нет проблем. Опускаешься, вдыхаешь, поднимаешься - выдыхаешь.
Но блядь, на турнике все не так. Там же, сразу идет усилие, а потом возврат в точку, то есть негатив. Но я по привычке, либо делаю вдох на подьеме, либо еще чаще тупо запираю дыхание на первые повторений пять, а потом дышу как получится.
Бля, я озадачен. Сегодня таки пытался делать все по правилам, в принципе получается, но не могу пока сконцентрироваться на выполнении, даже со счета сбиваюсь, лол.
Может начинать подтягивания с верхней точки? То есть не вверх-вниз делать, а вниз-вверх. Тогда и дыхание синхронизируется.
А то, как то странно, начинать упражнение с выдоха.
>> Это все равно, что сказать, что "с высоким ростом никто не рождается".
Рождаются с потенциалом, который можно развить, а можно загубить.
Потенциал высокого роста можно загубить просто плохо питаясь в детстве
Так же и с телосложением - рождаются с потенциалом, но его можно развить, занимаясь спортом в детстве и юношестве, а можно загубить, ничем не занимаясь и втыкая в комп. Формирование скелета - очень важна стадия, когда можо было бы сильно изменить фигуру, но большинство здесь присутствующие ее уже прошли и им остается работать с тем, что есть.
Сейчас как запустищь очередной срач.
Делай как тебе удобно. Если удобно на усилии вдыхать, то вдыхай на усилии. Если ты занимаешься физкультурой, а не спортом как и большинство итт в этом треде, то на дыхание похуй, можешь вообще не дышать во время упражнения.
Я в детстве очень плохо питался, но это не помешало мне вырасти до 190 см. Я был высоким и тощим. Где то в 16 лет первый раз пошёл в зал и сейчас имею неплохую фигуру. Видимо успел запрыгнуть в последний вагон. Тут ещё генетика роляет, у меня батя в молодости тоже охуенно выглядел. Борцуха-слейвенин жиежжи.
Хотя не было такого, что я хотя бы 2 года без перерыва занимался. Постоянно то какая то болезнь, то просто лень и выгорание. Сейчас уже не хочется бросать зал, наоборот - у меня есть желание и интерес ходить на треньки.
Блляяяя и тут же сам нагугли на Спортвики, цитирую:
Если дыхание во время выполнения трех упражнений «базы» подчинено цели максимальной стабилизации тела с целью развития максимального же усилия, то во время тренинга спины дыхание призвано помочь прочувствовать мышцы наилучшим образом. Проще говоря, оно должно помочь направить все усилия именно в мышцы спины. Ну, насчет всего усилия это, наверное, слишком «круто» - руки ведь по-любому принимают и при любом дыхательном «раскладе» будут принимать на себя значительную часть нагрузки - но все же. Главное правило - вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вверх). Этот прием как бы разворачивает грудную клетку и позволяет максимальным образом свести лопатки в конечной фазе движения. А от такого сведения лопаток ой, как много зависит! При вашем движении вниз (подтягивания) или рукояти вверх (тяги) выдыхайте. В принципе, этот прием применим не только для вертикальных, но и для горизонтальных тяг (к поясу на нижнем блоке, в тренажере, штанги или Т-грифа к поясу в наклоне).
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_-_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8
Выходит я интуитивно все-таки правильно все делал. Ну реально, я сегодня даже спину не ощущаю, после тренировки, хотя обычно чувствую широчайшие, как надо.
Хуй проссышь, блядь.
Н
В принципе, согласен с тобой. Нахуя мне делать, что-то, что неестественно блядь для меня. Разницы в приливах к бошке я тоже не ощутил.
Буду делать, как раньше, ебись все конем. Тем более, что турник это единственное, что выбивается из общего правила. Ну и да, посимулировал сейчас тягу к поясу, тягу в наклоне, все так, при концентрации - вдох, при негативе - выдох.
Вопрос закрыт, нахуй. Я пошел.
2) почему в факе так ебано работают ссылки, каждый раз когда открываешь, приходится удалять часть ссылки чтобы она открылась.
3) некоторые ссылки явно кривые. Написано "гиперэкстензии", а ссылка ведет на "разгибание спины", что явно другое.
>Зачем то ходят, но не едят:)
Легко сказать, вот я по работе бегаю как ебанутый, некогда даже чуток перехватить, разве что яблоко какое захвачу с собой, больше на ходу особо ничего не съешь. Ну шавуху там какую я не знаю. Остается только поздно вечером после работы обжираться чтобы хоть как-то восполнить энергию, потраченную днем.
Проиграл с тебя. Я иногда такую хуйню в зале вытворяю, что тут физачу и не снилось. Такие дельта-хуйки выдумываю, что ебанешься.
Никто нихуя не говорил ничего.
Один раз только дед-качок, который еще совету тренеру-дебилдеру давал по подготовке, сказал, что я немного хуево делаю тягу верхнего блока, там по факту было, я тогда был тогда относительно начинающим качонком.
https://www.youtube.com/watch?v=XIfcva-nbp0&list=PLQZbI4JTabT6ePxgxFt36Y7KNtpYYV_Qe&index=4
смерть всем сцарям включая луку мимикрирующего под коми капиталюгу
Ты тупой что ли? Мы не обсуждаем идеалы, мы обсуждаем суровую реальность, которая заключается в том, что тот, кто нормально питается - нормально и развивается.
То, что ты там жрал говно из под ногтей и вырос 190, не говорит о том, что если кто-то так же поступит, то тоже вырастет под 190, а не под 160. Поэтому твой высер про "ну я вот питался хуёво и вырос" тут нахуй неуместен, как и ты сам, клоун. Срыгнись с треда нахуй.
Для начала начинаешь их тренить минимум 2 раза в неделю.
Не делаешь махи с выражением внутрь или ладонью, повернутой внутрь не выливаешь блядские кувшины. А то разъебешь плечи до того, как накачаешь с нихуевым шансом.
Не делаешь жим из-за голову и тягу к подбородку по той же причине.
Тренируешь в том числе заднюю дельту. Потом среднюю, потом переднюю.
Пизже всего делать на блоках все это, конечно.
В остальном выбирай упражнения, которые нравятся лично тебе.
На блоках пизже из-за другой кривой нагрузки. С гантельками у тебя в нижней точке нагрузки нет, а в верхней она максимальная. То есть у тебя по ходу движения нагрузка только набирается и только когда мышца уже сокращена - она максимальная. На блоке такого нет, там нагрузка примерно равна в каждой точке.
Ну и да, плечи обычно растут очень медленно и прямо увидеть результат за короткий период не удастся без химозы.
Нужно равномерно качать годами 2-3 раза в неделю.
ваши предложения?
>> Но блядь, на турнике все не так. Там же, сразу идет усилие, а потом возврат в точку, то есть негатив.
Принимаете вис, вдыхаете, в подтягивании вверх выдыхаете.
Представьте, что вы не подтягиваетесь, а тянете вертикальный блок к груди, сидя на скамейке. Просто представьте, смоделируейте движение. Исходное положение - руки вверху, резким движением подтягиваем их к груди - выдох получается сам собой
>Большой палец при махах на себя не докручивай
На себя - это куда блядь? При махах правая кисть крутится вместе с рукой против часовой стрелки, а левая наоборот. Где ты там "на себя" увидел...
Заднюю дельту с гантелями пиздец неудобно качать, это надо нагибаться и лицом в пол смотреть, кровь к лицу приливает
Вообще бесит, хочешь посмотреть контент про качалку -- а в ютубе одни "натуралы" по типу Спасокукоцкого, Шредера, дебилы типа Войтенко. Александр Алексеевич более менее нормальный и не пиздабол, но вот он совок и инфа у него по некоторым вопросам устаревшая... Например он считает, что нормальный вес -- это рост -100, хотя по моему -105, иначе на бочку похож. Еще он советует жрать много углей, в итоге его ученики при наборе массы набирают еще и жира дохера
Делай в кроссовере стоя заднюю дельту.
Правый вариант на пикриле как делать не надо.
Есть подъем через стороны на среднюю часть В том числе и как подсобка после жима стоя или лежа Веса там мизерные используются начинаешь кг с 3 на каждую руку
На заднюю часть че там есть то вспомнит бы Брусья в общем то рычажная тяга ну и короночка жим изза головы самая основная
>Алексеич на стеройдах если ты знал Он пиздабол еще тот
Лол, чекай старые видео, он нормисом был. А щас сидит на спорт пите и пептидах, но стероиды не юзает. Я с ним лично общался и имею представление о его личности, он бы хуй на стероиды сел -- поверьте мне. Он к ним очень хуево относится.
>> нормальный вес -- это рост -100, хотя по моему -105, иначе на бочку похож
На этой фотке (рост - 95) и я не был похож на бочку.
чел он там изменился очень мощно был момент буквально за пару месяцев такого в натурашку не бывает в 40+
Он был дрищем в первых видео имено глянь сам
Что то принял дедок
Он тебе там наговорит он там еще про ударку рассказывал и пр драки я угорал сидел Ты просто н представляеш че это за дичь когда ты пиздился постоянно на бокс ходил в армейке был А тут дедок такую петросянщину гнал в которой вообще не шарит Еще помню он кирпичи зачем то колол обоженные и старые У деда вера в карате в 50 лет или скольок там ему это прсото ДУРКА
А брусья как? Собирать из водопроводных труб хуету? лол
Потому что рост нормальный и у тебя кости занимают значительную часть массы. А я 170см ростом и запястье 14см, т.е скелет нихуя не весит
Вот на пике челик ростом 170 и весом 70, уебищно выглядит
Сука, не смог найти пик. Короче, там челик бочка ебаная, никакой талии нет, просто бык ебаный, а мне нравится быть стройным
мужик с фото самоделкин Фишка в том что эта ебеа ему дороже стала чем прсот заказать турник + ьрусья с магаза
Ебаво усилия насборку + цена труб и тд
Я с таких людей уграю часто Хотя иногда если меного материала в гаражах хлама это оправдано Для деревеньки там частного дома хуле тратится
Да, у него есть шиза, но он реально шарит в некоторых вещах. Он мне не раз помогал там, где никто мне помочь не мог. Например, как с моими болячками трениться
У него сердечники даже тренируются и улучшают здоровье -- о чем то говорит
Он хороший тренер. Да, шизоид, ну и ладно. Надо просто знать где хуйню несет а где нет
https://sportlim.ru/catalog/skami_i_stoyki/stoyki_dlya_shtangi_bez_strakhovki_chernye/
подорожали кстати сильно на ОРВИ истерии этой
с брусьями еще пробемы искать Оии в каждой помойке по 10 штук стоят во дворах даже в лесах встречаются
а турник вообще каждая ветка дерева и каждая балка крепкая
Если в деревне живешь тупо в лес пиздуешь берешь пару бревен и на них закалачиваешь С стойками так же кстати 2 бревна закапываешь цементируешь вот те стойки углубление стамеской ебанул и все
Чо ебать. На авито брал у местных производителей за 2.4к, типа такого https://www.avito.ru/tula/sport_i_otdyh/turnik_3v1_1344677318 , в куче магазинов онлайн есть.
Я подошел к тому что у меня скидывается жир с боков и живота.
И ебать как начали торчать ребра(нижняя часть).
При том что верхняя часть торса выглядит нормально, так как отжимаюсь, видимо.
Какие упражнения добавить?
чел смотри вот я живу у ме поблизости брусье штук 20 наверно
2 школы рядом в кажой брусьев пар по 5
Еще во дворах штук 5 стоит ближайших так еж с турниками
Я непонимаю поехавших которые бурсья и турник не ка кне могут помогите ДАше найти турник блять
Как то в детсве я вообещ бывало на 2 креслах отжимался от мягкой мебели заместо брусьев юзал
Я делаю 350 мл черпака сделал засечку на кувшине и кладу 2 черпака прота 80% с горкой, как раз выходит под верхнюю планку рекомендуемой усваиваемости. Черпак в брендовых порошках обычно есть, я на развес прот покупаю, но от старых мешков брендового черпак остался, удобная штука. Мешать лучше миксером, обычно все про комочки-хуечки пишут, с миксером такого ни разу не было.
Ахах вспомнил ролик смотрел вот
https://www.youtube.com/watch?v=-lbwhrIn42c
Тут Леха некий вообще во всем подъезде турников навешал
У меян вон то же сосед наверху давно повесил на площадке лазиет там иногда сам захаживаю
Фотографии в студию. Начинай есть нормально и запишишь в зал. Либо будешь костлявым дрыщем анорексиком.>>1658982 Алексеевич твой ничего и никогда не добивался. Он не шарит. Обычный физрук.>>1658961 Никак. >>1658738 Очень глупо. В чем проблема наварить себе макарон с курицей, салаты там делать, пить витамины и есть много раз сколько сможешь? Ну зачем ты это все расписал. Гейнер твой тупо сахар. Белка очень мало.>>1658737 Разминаюсь бегом на дорожке. Дальше сажусь с рабочим весом. все.>>1658604 Неконструктивная критика. >>1658917
в чем проблема пить протеин с гейнером + батончики протеиновые. Да банально вместо гейнера даже сникерс сожрать. Чел хватит оправданий. Обеденный перерыв есть такая вещь.
Хули ты несешь, я в мухосранске живу, рядом парк, там дохуя снарядов всяких. Буквально в 40 метрах от дома фонтан, там тоже небольшая площадка, только без брусьев почему-то. Да, блядь, около любой школы есть спортплощадки для пиздюков, идешь туда и хуяришь.
Ананасы, делаю пуловер с гантелью и постоянно болит сустав (во время выполнения, когда опускаю гантель) в плече и только, блять, левый! Причём в правом ни разу болезненных ощущений не было как бы я руку не крутил.
Как выполнять я ума не приложу. Единственное что помогало это не сильно низко опускать гантель, но будет ли профит от такого упражнения тогда.
Фотографии с парка. У нас в России норм спорт площадок нет. Есть синее говно типа "тренажеры" на которых нормально не позанимаешься и никто на них не накачался. Тупо г для распиливания денег. Все ваши площадки говно. Человек не сможет взять и на ровном месте начать подтягиваться со своими 180см/80кг 80кг это очень много.
Подскажи, мудрый анон, возможно ли вообще безопасно фармануть? Со своим девичьим уровнем теста я достиг своего ГЕНЕТИЧЕСКОГО МАКСИМУМА, нахуй. Сил больше нет уже, устал смотреть как ебаное зумерье в зале одной рукой скролля тикток выжимает больше меня в первое же занятие. Бабки в наличии есть, на анализы, хуялизы, эндокринологов, проктологов, залупологов. Возможность спать по 10 часов и жрать гречку с пареной грудкой по расписанию тоже. Щитовидка эталонная, согласно эндокринологу и УЗИ двухнедельной давности.
Мои хотелки к "безопасному" курсу:
1. Не покрыться прыщами как 14лвл школяр, в мои 27 это не очень солидно, да и бизнес у меня отчасти с торговлей лицом связан.
2. Не перекатиться в импотенты => трансы.
3. БИЦУХА РАСТЕТ ЕБАТЬ СИЛОВЫЕ ВЗЛЕТАЮТ.
Какие гайды курить, к каким врачам ходить до/после/во время, какие подводные и еще что-нибудь?
С меня как обычно, аванс пикрил.
Они не бесхозные, они школьные. На них можно заходить, в школу нельзя, но нахуй тебе туда.
>>1659034
Пики, и это только часть.
>Человек не сможет взять и на ровном месте начать подтягиваться со своими 180см/80кг 80кг это очень много
И чо ебать, ты думаешь, тебе должны на улице ГРАВИТРОНЫ ставить? Уже по этой хуйне видно в тебе подснега ебучего, т.к. дохуя способов есть научиться подтягиваться, имея в доступе просто доступ к ебаному турнику.
Он не болит вообще. Только во время выполнения есть болезненные ощущения. Может быть ещё дело в том, что я в этот же день делаю жим лёжа. Наверное с ним тоже не всё слава богу т.к. иногда замечаю что не всегда ровно удаётся держать штангу и из-за этого нагрузка смещается.
workout su
школодвижевние вон даже карту делает Но разыне Даши до сих пор не могут найти площадку
турник русья это такая пимитивщина чел я ебал
Если прям очень надо просто 2000 цена вопроса привезут повесят тренеруйся
Потсо у людей вечно отговорки ебучие лишь бы не делать Такие долбаебы их и в супер зал пиведи с басеинамкортам для гольфа и тд будут валятся на матах и в тик токе деградировтаь
да блят это телосложение бочкобразное Пичем тут жир
Это называется соотношение Длинн к ширине и пропорции ширины плеч пояса бедер
Это все тупо скелет и генетика
бб для определенной генетики как и любая хуйня не раз уже писал Тк нельяз не как изменить существенно то что дано в нехирургии
Не химического бб вообще не бывает не химическим бывает атлетизм
>А выйдя на спорт площадки ты наоборт можешь познакомится с разными разрядниками по разным видами спорта тк там их зависает порядком
Абзац, ты из дома то выходил когда, в последний раз? В 1982 году?
Я блядь, половину САО/СВАО облазил уже, по турничкам, единственные места, где концентрируются турникмены, это большие площадки в парках, Тимирязевский, Останкинский и тд. На районах полно турников и площадок, и это заебись, но там либо собачники гуляют, ублюдки факин мерды ебаные, либо шмары с выблядками, снимают меня на них, либо школота кекает в мобилки. Все блядь, я там один нахуй, как сыч. А уж сейчас, в октябре вообще пиздец, фоллаут. И это ДС, что уж говорить о мухосранях.
Впрочем, это только подтверждает тобою же озвученный тезис, что всем насрать. >>1659022 - мотай на ус и пиздуй заниматься уже, хекка блядь.
>>1659028
А ты не пизди, уж турники с брусьями есть в любом ПГТ. На пришкольных территориях точно, у меня дочь живет в мухосрани, там спокойно пускают на территорию школы заниматься. В лесу есть площадка неплохая. Даже моя пятилетняя дочь пытается подтягиваться и пресс качать, а вы все отмазки ищете.
живот у худых людей даже может быть связан с строение внутренних органов вполне и например короткого туловища из за чего органы расположены выпукло вперед а не более равномерно как в длинном туловище
охуя факторов
теже плечи у кого то покатые у кого то там прямые все связанао с строениям креплениями Так же ребра имеют различия у котоого то поблее покатые вниз у кого то менеее
Крепления все разные все разное у всех даже в сходных типах телосложения
Я хз где ты лаил чел у нас на районе например летом зодил Познакомился с парой боксеров борцов тренер там лазиет тренерует групапу баб постоянно и чуваков каких то
В парке помню тренировалась команда лыжников летом группа человек 30 сначала там отжимались и пр с палкам чето делали потом лыжи на колесах эти одели и погнали нагручивать километры всех возрастов были люди лет от 8 до 50
постоянно вижу дедов марафонцев разных явно с огромным опытом и с разрядами тк профессионально бегают видно по движениям
кстати как то раз широебился Видел команду какую то наверно что то типа сборной раойна хз из баб здоровых в Волейбол хуярились
Такие телочки 170+ до метров 2 ростом на пляже рубились с сеткой очень профессионально и умело там пищздец уровни и в падении брали мячи и в прокрутках хуярили удары не хуевые
Вон к чуваку идем к цели подъезжай непомню где он там живет Он постоянно и штангу на тачке вытаскивает на площадку Там целый сходнях разных чуваков шарящих и сам он МС по ТА
Они там даже зарубу по арму устраивали
https://www.youtube.com/watch?v=keQR6s-hMpE
вон у них тема началась с того что чел с ЦСКА чтоли Москвы пришел и всем пизды дал типа хуле вы там про арм пиздели не зная вссе показал оюъяснил подробно
https://www.youtube.com/watch?v=LJBtIgYTfrE
та длмосед и ан Останкино и Тимирязево
там вообещ постоянно крупные тусы должны быть сходняки
потому что именно даже в моем Район уже почти подмосковье где именно гопота пиздится бутылками и бухает в то же время постоянно спорсмены лазиют на всех площадках
естественно блять они не круглыми сутками там сидят По этому иногда площщадка пустая
летом анпример я всегда бегаю закачиват спину на гиперку местную она 1 на район Вот эта та тема которую реально хуй найдешь в о дворах редкость
У нас рядом так же и мешки боксерские весят постоянно туса бокса туда бегают на самокатах ездиют как разминка самые разные боксеры ММа и пр
Из дома выйди бля Тимирязево
>> да блят это телосложение бочкобразное Пичем тут жир
Т.е. жира на талии нет, но талия все равно 100 см? Можно на это посмотреть? А то как-то звучит дико.
>> Не химического бб вообще не бывает не химическим бывает атлетизм
А в чем разница между "бб" и "атлетизм"? По-моему, это одон и то же.
это хуйня
Я делаю на взрывном усилии что бы нне терять скорость в спине Плюс в растяжку вниз стараясь под самугиперку уйти Ну в стиле ка кпод когдла делали залезание
+ с утяжелением делал камень там брал и тд Брусья крайне неудобная херня для этого И еще они артериалку пережимают что не очень хорошо будет давление скакать
ну и сорваться легко нескоолько травмоопасно
бб это не одно и то же ББ это чисто химическая еба Это лишние мышцы банально вредные для здоровья сердца уже даже
Атлетизм это просто достижение мышечной структуры максимальной возможной для твоей генетики и не более
В блять пересмотрели фотошопных химиков по этому у вас уже в мозгнах перекос произошел
бб потму что это как бабы и искуственными губами
и не каким бб невозможно без стеройдов заниматс это прсто изначально пойми стеройдная еба
>Я делаю на взрывном усилии что бы нне терять скорость в спине
Гиперэкстензии УМЕНЬШАЮТ взрывную силу спины, если чо, их за 2-4 недели перед соревнованиями по ТА полностью убирают, в отличие от тяги, на которой просто вес уменьшают. Хочешь скорость в спине - делай рывок с палкой на скорость или тягу рывковую ТАшную.
>И еще они артериалку пережимают
Хз чо они там пережимают, 1 палка брусьев под квадрами, где мышцы здоровые, другая над икрами, т.е. вес твоей тушки в основном на квадрах, которым похуй.
Ну и это просто замена неплохая той хуйне, если она рядом есть, ясен хуй, лучше ей пользоваться.
Атлетизм да возможен Это силовая еба Это не ТА конкретно не еще что то Это просто Такая старая школа разные упражнения
В общем это что было как раз где то до определенного времени в начале прошлого века
От чисто силовухи атлетизм просто тем отличается что эти люди следили за питанием
Силовику обычно всегда было пох больше жреш больше пордымаешь
Разница ну пример разницы в ТА между человеком немного ебавшим свой мозг атлетизмом и чисто силовичком Это Власов и Пол Андерсон
пол Андерсон был типичным представителем чистой силовухе пох на внешку и пр ебу жру как хочу живу как хочу подымаю
Власов же ебался там в режимы питания и писал даже об этом такое у него было представленеи
Вот это типичный Атлетизм уже
не уменьшают Их надо делат на врзыве по тому для ТА
Гиперы делаются всегда даже пеед совревами иначе спине пиздец придет Гиперы это как чисто чистка зубов вопрос делать их или нет даже не стоит не когда
Для профи особенно учитывая что у них часто травмы спины и если гиперы хотя бы пару недель не делать их протсо прищемит в ненужный момент
если вообще еба с гиперавми негде блять нужно делать наклоны с штангой постоянно почти каждый день опять же в взрывной манере работы медленное опускание и быстрый подъем вверх
Вообще проблем быть не должно Тк обратные тк можно даже на столе делать Хотя и гиперы можн но тут анпарник нужен который на тебя сядет или ебу на стол мастерить типа ремня что бы внего ноги вставлять
>лептин-хуин-грелин в мозгу у тебя сдвинулись
Стремно, ну ладно, буду терпеть
>хоть сырки орбита
У меня не получается наебывать желудок. Он может быть набить творогом под завязку, но он в курсах, что это нихуя не энергетично. Крч желание не пропадает. Только если чем-то нейтральным натрескаться, по типу овощей или фруктов. Не бананов. Это норм?
>>1658851
Спасибо, анончик!
>>1658890
Хера себе, оно так работает? Сейчас жир уйдет и показатели вместе с ним? Тонус мышц или что-то с метаболизмом?
>Гиперы делаются всегда даже пеед совревами
Не, ты не прав. Гиперэкстензии обязательны до и после тренировки, это само собой, но именно перед соревами их убирают ВООБЩЕ.
>>1659086
ББ - это профессиональный спорт, в профессиональном спорте ничего без химии не бывает. То, что ты там дрочишь штангу и гантельки на бицульку 3 раза в недельку в зале - это не ББ.
>> ББ - это профессиональный спорт
А непрофессиональным ББ не бывает?
Вы бы в Википедию, что ли, сходили, вместо того, чтобы свои определения выдумывать
Вот вам линк. Ищите, где там написано, что для занятий ББ химия обязательна
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC#:~:text=culturisme%20%E2%80%94%20%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0)%2C%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8,%E2%80%94%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE)%20%E2%80%94%20%D0%B2%D0%B8%D0%B4%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0.
может
Величина пояса зависит не только от жира но и от мышц косых и пр А так же от роста А так же в общем от толщины позвоночника
мышцы пресса как и бицепс могут быть толще меньше мышцы спины так же это все форсирует талию
С точки зрения силовухи Талия меньше 90 вообще вредна это значит мощные нагрузки будут ломать позвонок Это значит слабые мышцы кора
>А непрофессиональным ББ не бывает
Эта называется фитнес.
>Вот вам линк
Жаль, что реальная жизнь - это не всегда то, что пишут в интернете. А то ведь и Мистер Олимпия без стероидов выигрывают на курогречке - в интернете же написано, что их на стероиды проверяют!
В частности, по ссылке в Вики написно:
>> Человека, тренирующегося с целью увеличения объёма мышц, называют культуристом или бодибилдером
Я тренируюсь с целью увеличения объёма мышц, поэтому меня можно назвать бодибилдером. Так написано в Вики. Вики открыта для правок. Внесите туда свое частное мнение о химии и посмотрите, примут ли ваши поправки.
бб вообще не спорт ББ это конкурс
Нельзя назвать спортом занятие где нить объективных соревнований
кто это йпоебенью занимается я вообще считаю полумными
Дае вот смотри взять Шварцнегера ка копределили на соревнвоаниях что он лучше Там были не хуя не хуже него соперники а то и лучше если взглянуть
Многое там связано с предвзятостью будет симпатией личности и тд
Спорта там точно нет пойми
По этому это уже даже в стриптиз какой то там начало перерастать если ты глняешь что то типа кривляющихся баб на шесте
блять потому что википедия это хуета тупо
Я объяснил не химического бб не бывает
Есть нехимический атлетизм да когда человек стремится что то внешне построить занимаясь штангой все блять Не каких там еба результатов не будет особенно с всратой для этого занятия генетикой
да первоочередной целью такой чел будет ставить что то во внешке нежели там силу и пр параметры
Но немного это все сквозит бабством в то же время
Для тугих ссылка еще раз:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC#:~:text=culturisme%20%E2%80%94%20%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0)%2C%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8,%E2%80%94%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE)%20%E2%80%94%20%D0%B2%D0%B8%D0%B4%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0.
бля дед не бывает
Ты даже на менс физиках зарешся и будешь как фрик потому что блят дурак не бывает не химического бб
А весь ББ подразумевается по рангам на ебу генетическую Чистый бб с гигантами убермеши и разные сорвенования с разными Югиями с унтерменшами Все они химозники но отличает их то что у одних ест генетика у других нет
По этому там что не ББ то мастер спорта мистер Комчатка Мистер Коми и пр
Даже у Уралских пельменей шутка была по этой теме номер
ты че ебнутый А ты считаешь что при 180см 120кг сухих мышц с торчащими венами и в межсезон весить при этом по 160+ кг это не феноменальнось Это натурашка чтоли даун
Вон типичный ББ Угольников 175см рост Сорвен вес 110 где то говорили межсезонье в районе 150кг
>> Ты даже на менс физиках зарешся
Чего я сделаю на менс физиках? 'зарешся' - это что за слово?
>> А весь ББ подразумевается по рангам на ебу генетическую
Вы Википедию читали?
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC#:~:text=culturisme%20%E2%80%94%20%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0)%2C%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8,%E2%80%94%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE)%20%E2%80%94%20%D0%B2%D0%B8%D0%B4%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0.
Почитайте, чтобы чушь не писать зря, сэкономите всем кучу времени
дед тупизень ебаный В натурашку даже 8 процентов жира это невозможный результат При нормальных имт для 90 проц населения даже при заниженном сильно имт
Тк для этого уже нужны еба препараты мочегонки и пр дичь которую они ебашут
натуральный атлетизм ты держишь проц 12 жира ну и при убер генетике скажем при 180см роста весишь кг 105 все нахуй дальше сасать
А в бб даун ты пр этом же росте должен нахуй на 4 процентах жира вылезти в полуобморочном состоянии веся кг 115 Обмазавшись еба говном появившись в лучах света и еще там робокопа какого то изобразить и анус напрягать стоять
даун я даже не читал Потому что там хуета
ББ не является и не являлся не когда спортом это раз ТК бб это чисто соревнвоание фармокологи неограниченной во многом и он изначлаьн не объективен как результат тк поянтие плохо или н плохо у каждого человека в принципе свое по этому идет метание кому то размер кому то пропорции и тд
2 ББ не возможен в натураху это ключевое блять дед Похуй что там на страницах в википедиии кто то написал для чайников
Заниматься в натуральную ББ дед это как кататься по трассе Ф 1 на велосипеде
почему объясню ты ебешся люто ограничиваешь себя во всем жизнь проебывается а получаешь ты НИ ХУ Я
Если это как увлечение это опять же атлетизм все Но ты и неебешся тогда тк это те же силовики н н аминималках следящие за питанием
кстати у тебя наблюдается исцеление дед Наконецто я тебя вывожу из сладкого состояния фрикового вы с неиспользованием мата в нормального еба мужика
Значит можно ва св пендорсии еще спасти что бы вы там неокуколдились совсем Дикий Запад еще можн вернуть в сердцах пендосов
>> даун я даже не читал Потому что там хуета
Ну, почитайте. В вашу пустую голову должно легко зайти
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC#:~:text=culturisme%20%E2%80%94%20%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0)%2C%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8,%E2%80%94%20%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE)%20%E2%80%94%20%D0%B2%D0%B8%D0%B4%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0.
>> ББ не возможен в натураху
Что за чушь? Я же занимаюсь внатураху, весьма успешно
не бывает блять дед непрофессиональных бб в том и суть
это чисто про занятие
А если подвпивкович даже на стеройдах типа дорчи рассказывает тебе что он бб занимается дай ему подсрачник иотпизди уже не будь тряпкой
даже Клакоцкий блять уже об этом правильно сказал я не бодибилдер
99 проц долбаебов колят стеройды просто что бы на пляж сходить Но витоге обнаруживают что телочкам пох
Я тебе даже дед скажу психологию больинства почему именно бб
Большинство людей идущих в качалочку просто травили в школе Но идти там на бокс и пр они не хотели
С этим у многих кочек постоянный комплекс стать больше чтобы боялись
блядь дед в чем успешно в ББ?
Где нахуй покажи какие соревнования ты выйграл или участвовал
В ББ ты даже не можешь объективно оценить уровень по причине отсутствия таблиц как в прочих видах спорта дегенерат старый
ББ именно про хуйня Типа конкурса фармы
Как например вон в СССР на ВДНХ выставка там коней свиней и пр Меиют там зубы смотрят и тд
Почему яйца подорожали. Это пизда, когда я вкатывался в правильное питание они стояли 20-22 грн за 10шт. Сейчас уже по 30 нахуй. Я на нищей тяге и так заменяю мясо яйцами и жру их по 6-8 штук в день, так эти пидоры цены подняли. Это тот самый сложный путь или как назвать можно?
1. Выбирай любую, какая больше понравится, если ты только начинаешь, то разницы нет. Можешь вообще начать заниматься по starting strength и потом порадовать нас фотографией своей огромной жопы.
2. Потому что всем похуй, куда веселее срать в тред о том, что выдыхать надо на усилии, и фуллбади лучше сплита.
3. Это одно и то же.
Давай я тебе тут насоветую.
Сколько лет? Это ключевой вопрос.
Предел. Сколько лет стажа, когда ты уже следишь за питанием, не тренишь по ебланским программам? Сколько рука в см? Не жирный по меркам физача?
Лучше фотку вкинь.
Читать советую moreplatesmoredates и дочу, внезапно. Там найдешь и список анализов и челов, к которым можно обратиться за деньги, чтобы они тебя целиком провели по курсу грамотно. Sashan и Rednarok если что.
Готовь бабки кста.
Лично я бы начинал с соло теста на 6-8 недель.
Трапиком и импотентом не станешь. Прыщи зависят от предрасположенности и реакции организма. У кого-то из вообще нет.
>Алексеевич твой ничего и никогда не добивался. Он не шарит. Обычный физрук
Ну да, а это плохо что-ли? Я лучше послушаю такого мужика, чем хуя на стероидах, который выступает в конкурсе красоты в бодидилдинге. У него есть основа, если совсем нулевой -- у Алексеевича можно основы почерпнуть. Например, подбор рабочего веса, виды программ. Про первое ни у кого ролика не видел еще, а это не так просто, как кажется долбоебам, которые получают травмы, которые пишут здесь, что без натуживания вес поднять не могут
>Значит не было дефицита, дебил сука. Худеть можно на булочках, виски с мороженым, дошираках, если у тебя дефицит
Был дефицит, дебил сука. Я утром не ел, после школы в 4 дня максимум тарелку первого и все на том, т.е типичное питание школьника или студента, дефицит всегда. Ты просто ебучий эктоморф который выиграл генетическую рулетку, тебе по сути можно жрать что угодно, все равно сухой будешь. Вон, у меня в общаге дебилы бухают жестко, спортом не занимаются, а кубики есть
Я как бы вам дебилам пытаюсь разжевать, что кроме вас существуют эндоморфы, которым недостаточно дефицита, чтобы быть сухими. Нам надо жестко следить за питанием, немного не то сожрал -- все, заплыл. И похуй на дефицит. Склонность к полноте такая
Посмотри на детей из интернатов. Их там кормят как в Освенциме, но там тоже дохуя жирных кунов и тней. Как ты это объяснишь, гений?
С недавних пор считаю бжу, а раньше считал только калории. Я был одним из тех, кто считал, что главное -- это дефицит. И я жрал мучное, сладкое. Оказалось нихуя не так, на дефиците я не снизил процент жира. Сейчас на низкоуглеводке и ем здоровую пищу, посмотрим, че будет
Пока думаю что то вроде такого:
Суббота:
Жим лёжа 4х10
Жим ногами 4х10
Жим узким 3х10 - суперсет
Разводка 3х10 - суперсет
Французкий жим 4х10
Жим под углом 4х10
Ну и под конец по ощущениям на кроссовере доработать - бабочку с маленьким весом для заминки и трицепс на блоке пару подходов. Порядок произвольный пока написал
Воскресенье:
Тяга верхнего блока 4х10
Тяга к поясу 4х10
Жим сидя 4х10
Пшнб - 4х10
Махи 4х10 - суперсет
Молотки 4х10 - суперсет
Подъемы на носки 4х10
>На 10 результат в тяге указывают только подснежники и долбоебы.
Почему? А если иначе и не работаешь за ненадобностью?
У меня все подходы - это 10, 8, 6. Не меньше.
Я не пауэрлифтер, я не делаю на раз никогда ничего. Мне это нахуй не надо и я в душе не ебу, сколько я на раз потяну.
Хотя да, хуйня получается. Нагуглил чела который месяц назад 110 на 8 потянул https://www.youtube.com/watch?v=GMRgfbNscGE&ab_channel=BenjaminMac05
А спустя месяц https://www.youtube.com/watch?v=SF37LCYarf4&ab_channel=BenjaminMac05 160х6. Ебаный ты нахуй.
Он там че, подливку пустил?
Разве вот это дергание с пола лучше, чем нормальная становая без полного расслабления в нижней точке, но с меньшим весом?
Не будет фото. Я понимаю что так удобнее, но для меня это табу.
Впрочем я уже сам нашел причину. На косые мышцы живота я никогда ничего не делал, но помимо отжиманий и дефицита калорий еще и делал самое базовое упражнение на прямые мышцы живота(пик). Они стали заметно больше косых, от дисбаланса появились небольшие "углубления" под ребрами и выглядит это не так здорово, как я хотел бы.
>> Спортсмен тот - кто выступает на соревнованиях
Совершенно согласен
>> Все бб спортсмены - профессионалы, использующие фарму
Я бодибилдер по определению, данному в Википедии, но при этом фарму не использую и не профессионал. Такой вот непонятный для вас парадокс, мой юный друг
Ощущение забитости в пояснице после офисных посиделок.
Как будто делал гиперэкстензию. При становой тяге ощущения резко обостряются. Но постепенно проходят за несколько минут. По времени отпускает - в зависимости от степени нагрузки. Если просто хожу - через пару мину. Если делаю становую - через час где-то после упражнения. А уже между подходами пиздец ощущение забитой поясницы.
Вариант с остеохондрозом отпадает, потому что я различаю виды боли. Эта - мышечная.
Находил людей с аналогичными проблемами, и у многих фигурирует слово "гипертонус" при обсуждении.
В последнее время ещё и икроножные мышцы начали костенеть при ходьбе.
Еще я стал заметно менее гибким в целом. Руку за спину закинуть сложнее, даже без всякого пампа посттренировочного.
Это нехватка кальция, калия, или че?
Если ты ставишься с такими силовыми и при этом позиционируешь себя как силовик, то однозначно полный долбоеб. Если же ты билдер и никакого упора на тягу не делаешь - другой вопрос. Меня спрашивали ориентиры мастерства конкретно по силовому упражнению - тяге.