A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Да ты же блядь очерняешь, сейчас!
Нахуй мне телки, я пошел, потому что уже не могу пырить в этот сраный интернет. Да, базара нет, я не намеревался лезть в сечу, ссыкотно, мне не двадцать лет и я не образованный-революционер, я грузчик и у меня есть обязательства, как минимум перед одним человеком. Но я там был. А ты сейчас лепишь поганку, как тебе бы сорвало колпак. Не стыдно?
просто смотри в чем прихол
Митинг истинный который сменит власт всегнда кровавый с однйо стороны Должны быть 10ки убитых ментов
тогда менты начинают складываться и просто идти домой
Но либералы при этом кричат о мире называют провокаторам людей которые пытались отбивать других людей ументов и тд Не используют ресурс донатов для выкупа сторонников и тд По этому они их потеряют
либералы это поличтисекие словоблуды пойми это даже 1900е года показывали отлично
А основного восстания жди тогда когда Иванычей разных все заебет тогда же и сформируется истинная радикальная опозиция которая своих людей будет выкрадывать с тюрьмы даже взрывая стены и стнреляя охрану
Вон для меня удивительно у Навального даже до сих пор народной охраны так и не было
Тот он глупый толи я хз че это
А ведь любой вменяемый опозиционный лидер ну пример Ленин формирует вокург себя армию радикалов которые будут его защищат и охранят ходить рядом с оружием и тд как охрана
Понятное же дело там боьшая игра и тебя устранят или посадят Не кто пртсо так золотые унитазы еще не отдавал Это и Французская революция показывала В общем 100 раз одно и то же
>своих людей будет выкрадывать с тюрьмы даже взрывая стены и * охрану
Перед глазами комиксы и мультсериалы когда злодеи из тюряги весело бегут.
Чел не просто бегут а едят красную икру на киче
Любое опг так живет Даже попадая на зону потому Авторитету пох
Связан с тем что если будет плохое отношение он чирканет братьям по оружию и они мусора встретят на улице и проведут воспитание в том числе и для его жены и детей если они есть
побеги так же были даже на вертолетах с растрелами охраны тюрьмы Гугли
В Криминале разных мафиях по тму и была клятва на крови даже
Предаешь братьев тебя как пертуха завалят топорами
Че думаешь какая нить игруха типа Мафии пиздит? да не хуя даже скорее там мало жестокости в сранении с реальностью
С групировками то же самое По этому и существуют знаки отличия на теле
Якудзы хуюдзы и пр
это как метка солдата ка кшифрон отношения к тому или иному отряду
нападение одной групировки ан члена другной может обернутся войной по тому Тк это покушение на территорию на суверинетет
диаспоры то же самое Почему менты иссутся в штаны Тк они знают Обидешь 1го завтра к тебе придут 100 его братьев прям в квартиру
А у у русского народа тут все плохо в этом плане в этом и проблема создания революций в России Тк народ не хочет друг за друга впрягаться длительно В этом проблема основная
В армии ат же хуйня чел И тебя народ кинет всегда на своей шкуре испытано в то йже армии при попытке смены власти
Ты базаришь все такие да щас дедов пойдем бить в итоге ты заваливаешся к ним предъявляешь тебя начинают пиздить 10 челов А эти дауны отжиматся ложаться что бы их не побили А на тебя уже пох
Вот тут такой принцип и идет У разного Кавказа тут и фишка Они тут же за своих впрягаются даже если их не просить
они прсто фишку власти просекают на генном уровне
смотри к примеру Вот состою я в группировке 1 го нашего взяли минты делают клоуном в сми
Группировка должна ответить Вплоь до того что бойцы должны придти с автоматами в ментовку и прсто всех там завалить
потму что это уважение к группировке
А уважение формируется страхом максимальной жестокостью
и власть это кстати то же понимает По этому щас после митинга еще боьше стархов будет нагонять на народ еще боьше ограниченйи и тд еще боьеш полномочий мусорам и тд Езще боьше будет закрывтаь глаза на разные пытки в тюрьмах и тд
3 тренировки в неделю, на каждой делаю:
1. Присед (ноги целиком)
2. Жим лёжа (грудь, трицепс, передняя дельта)
3. Подтягивания (спина, бицепс)
4. Гиперэкстензия (разгибатели)
5. Пресс
6. Махи в наклоне на заднюю дельту
Для периодизации (чтобы норм восстанавливаться) сложной делаю только одну тренировку в неделю, другие две это средняя и легкая с весами в 75-85% от тяжелой.
Сап, анончик, недавно перешёл на вес 80 в приседаниях (мой вес)
На нем и останусь.
В целом приседания происходят так (подход - 8 повторений)
Пустой гриф - 40кг - 60кг - 80кг - 80кг
Потом иду висеть на турник
В принципе все ок, стараюсь соблюдать технику, но на 80 тяжеловато становится, то и дело норовлю заюзать перед стопы. И спину тяжело держать. В этом и прикол, почему пишу. После упражнения очень неприятная напряжённость в спине, боюсь повредить себе чего, особенно с новым весом.
Пояс не юзаю.
Стоит опуститься до 70?
Сколько я на физаче, не могу вспомнить, примерно год, с тех пор, когда Абзац появился и получил кличку. Так вот ТЫ, Алкохимик, деграднул за это время больше всех. Раньше ты адекватнее был, а сейчас каждый раз в говно. И пишешь, какой то бред, я когда соли курил, себя так же вел.
Завязывай с мусарней, химозой и алкашкой, иначе совсем головой уедешь в Нарнию. Без обид.
Это подсадка, как на иглу. Не объяснить. Я вот вчера поделал становую тягу, впервые за пять лет. Ну вроде думаю, говно ненужное, сложное технически, субмаксимальный вес нежелателен для связок, короче нинужно. Турники лучше. А вот сегодня проснулся, встал, чувствую, что болят новые мышцы, которые не болели давно. И хочется опять делать тягу.
Хотя в целом обычной зарядки и бега трусцой для здоровья более чем, тут ты прав.
И шишка лучше стоит, лол.
> А завяжу я со всем когда сдохну. Потому что живу я 10 дней трезвый... форма конечно получше, смотрю на себя в зеркало, а там дед-ебанат. Сразу к любовнице и бухать. Я ученый по призванию, мне похуй на режим. Известный экономист. По призванию своему библиотекарь. В народе — колхозник. В магазине — продавец. В экономике, так сказать, необходим. Это, так сказать, система… эээ… в составе 120 единиц. Фотографируйте Мурманский полуостров — и получаете te-le-fun-ken.
Когда на был на 15 - сидел на 60кг, заебался чёт. Думаю в качестве дроча для ног ввести день ебучих выпадов. Но что в выпадах, что на 15ти повторениях я охуеваю так, что продолжать тренировку нет никаких сил
>>1709871
Да-с, никогда не интересовался поясом. Тем более, что раньше, во всяких подвальных совковых залах, пояса на меня тупо и не было. Сейчас может и подберу что-нибудь, но в чем конкретные его профиты? Хотет не юзать экип вообще, но раз анон настаивает, рассмотрю тему повнимательнее. Есть годные материалы?
Пиздец, я же говорю, ты деграднул. Не удивлюсь, если в один прекрасный день, мы увидим твои фото, в особо извращенных состояниях.
Мужика корчишь все время, но чем больше пытаешься показать свою маскулинность (на дваче, ага), тем больше похож на грязного чулочника.
Можно ли употреблять энергос 0ккал перед домашней тренеровкой? На моем опыте он просто помогал уменьшить время отдвха перед подходами, но, мб, будут какие-либо последствия, посему и спрашиваю.
алкаш тебе нужны санитары у тебя алкогольный делирий
>Когда на был на 15 - сидел на 60кг, заебался чёт.
Вот и дальше сидел бы.
>охуеваю так, что продолжать тренировку нет никаких сил
Естественно. Потому как надо делать ОФП, кардио, чтобы не дохнуть на тех же приседаниях.
> в чем конкретные его профиты
в том, что он предохраняет от травм. Например, в приседаниях лучше фиксирует поясницу мешая гулять в нижней точке движения. Собственно, приседания без штангеток и пояса - кратчайший путь к травмам поясничного отдела.
Как всегда, слышал звон, да не знаешь где он. Внутрибрюшное давление действительно повышается при приседаниях. Собственно, в любом атлетическом справочнике говорится, что приседая нужно контролировать мышцы пресса, держа их напряженными во время движения. Делается это как раз для удержания позвоночника в ровном положении, что конечно же невозможно без увеличения внутрибрюшного давления. Пояс в этом только помогает.
К слову, так любимые местными приседания на малое количество повторения (до 10) и возможно только на задержке дыхания, что как раз уже спорно с т.з. профилактики варикоза и геморроя.
Не слушай долбоёбов, пояс абсолютно опционален и даже когда его используют, то юзают только на тяжелые веса, близкие к максимальным. И даже тогда куча споров вокруг этого, потому что есть весьма большой лагерь людей, который считает что если ты тренируешься с поясом для больших весов, то просто крадёшь у своего тела возможность адаптироваться к этим весам своими силами. Я 10 лет работаю без пояса и мне норм.
Я даже картинку для тупых прикрепил на которой наглядно видно, что при использовании жесткого ремня подвижность в пояснице сокращается во избежании изгиба в нижней точке. Да, естественно пояс снимает часть нехорошей нагрузки с поясницы. Для развития нижней части спины, косых мышц, есть гораздо более эффективные и безопасные упражнения. Никто не запрещает после приседаний поделать гиперэкстензии и покачать пресс.
Как не слиться опять?
>Как не слиться опять?
Дисциплинированно относиться к тренировкам. Читать теорию, применять на практике. Грамотно составлять тренировочный процесс.
>Ещё были проблемы с тем что вообще не чувствовал усталости в мышцах, такая фигня что я чувствую что могу ещё повтор, но после половины амплитуды не шло вообще
Мало сил, хуевая нейро-мышечная связь. Советую продолжать тренироваться.
>впадал в спячку по 14 часов
Не рекомендую. Как и недосып. Спи 8 -10 часов.
Турнички попробуй, может зал тебе пока и не нужен. На турниках проще, подтягивайся, отжимайся на брусьях, пресс качай, приседай без веса. Легче программу составить, меньше нюансов, соответственно больше акцента на дисциплине.
Ну а вообще, мы ебем, что ли, что у тебя там и как.
Приложения для чмошников.
Скоро посрать без приложения не сможете.
Для плана тренировок, достаточно почитать ту же Спортвики, Word открыть и накидать себе программу. Если мозгов на такой примитив не хватает, советую обратиться к тренеру который высосет бабки за нихуя, ибо вы непроходимо тупой.
1 день - бассейн - 2 км кролем
2 день - бассейн - 2 км кролем
3 день - гантели: жим лёжа, развод, плечи, пресс, приседания. 4 подхода по 12-15 раз, последние подходы добиваю до 20-25 (полное изнеможение, но думаю что гантели скоро придётся утяжелять).
Сразу скажу: сбросил 10кг, а мускулы стали немного, но всё-таки больше. Особенно радуют сиськи, которых почти нет раньше были жирненькие такие :3 и почти исчезнувший живот, под которым прощупывается что-то твёрдое (пресс наверное, лол).
Вопрос: не вредит ли полное отсутствие отдыха? Я не стал закладывать в расписание отдых, потому что не очень-то устаю в бассейне. Утомляюсь, конечно, но мышцы не болят, ну только если плечи. А пот с гантелями выкладываюсь прям пиздец.
Турничками я сейчас занимаюсь. Это полная дичь и дисбаланс, смотри:
При моём весе 75 и 20% жирности по защипам
Я могу подтянуться 7,5,4,3,1 раза в подход с отдыхом между подходами 2-5 минут. Эти показатели не растут пол-года при задрочке такой лесенки утром и вечером через 2 дня. При этом амплитуда падает в середине первого подхода. Первый подъем подбородок выше перекладины, второй подход и далее до лба и всё.
Присюд без отягощения я могу сделать 30+, 25, 15 за подход. Отягощение и сразу повторов 5 максимум.
Отжимания 3х10 касаясь носом пола, разводя локти под 45°
Пресс это вообще пушка, без скамьи, делая всё на полу я оторвать лопатки не могу, но "скрутиться" могу 30 раз. На второй подход я и шею оторвать не могу. А на скамье вместо пресса работает бедро и нижняя часть спины.
Брусья 3 раза за подход, второго подхода не существует. Повторы кстати тоже не росли за пол-года.
А, забыл сказать что я за жизнь дважды тонул и терял сознание и дыхание на пару минут. Может это важно.
Есть странный вопрос: хочу заниматься дома (отжимания, гантели), но у меня две спинных грыжи. Есть ли курс занятий для таких случаев?
пикрандом
Ебать ты слабак братиш, и кажется твоя треня говно
>лесенки утром и вечером
Нахуя? сделай один раз вечером и всё, нахуй ты дважды в день себе устраиваешь марафон?
>через 2 дня
Да день максимум отдыха
>Брусья 3 раза за подход
хотелось бы канешн увидеть как делаешь, ты плечи ниже локтя опускаешь? в курсе что можно разводить руки для нагрузки груди, или наоборот ставить уже для трицепса?
жрешь нормально?
>Затем что повторов за подход мало
да вообще до пизды, некоторые с одного-двух на брусьях-турничке начинали, я вообще с нуля подтягиваться этим летом учился, нахер себя напрягать сверх меры
>Брусья - не знаю, но локти градусов 30-40 от тела.
ну следи чтобы делал глубоко, и чередуй хотя-бы, один день делаешь сколько-то подходов с широко расставленными локтями, другой день - более узко, у того же шредера есть пояснение
>Хз как жру.
плохо что хз, жри много белка (мясо, молочные продукты, рыбка), поменьше углеводов (макароны, картошечка, мучное), чтобы котлет было блядь больше чем макарох мамкиных, лучше вообще это говно заменить гречей и хуячить с котлетами-грудкой, иногда поедая творожок или сырники, иначе ты тупо мышцы не нарастишь и будешь на 3-5 повторениях за раз
Окей, делай 4,4,2,2,1 - Это меньше чем делаешь ты. Ну и все, старайся добавлять по одному повтору к одному подходу в неделю, то есть через неделю делай, 4,4,2,2,2
А вообще пошел ты нахуй, безвольная, невежественная скотина. Ты просто ленивый, не пизди нам тут.
Просто идешь мимо турника - подтянулся. Если турник дома/на работе - за три месяца доходишь до 20 повторений за подход. Я так и научился подтягиваться. А в 20 лет всем говорил, что ПОДТЯГИВАНИЯ НЕ МОЕ.
Почитал книжки. Знаешь что там советуют? ПРОСТО делать 3х10. Ну а если не 10, то рвать жопу чтобы вышло 10. А ещё что если не выходит так, то надо сделать меньше повторов, но в несколько раз, чтобы ОБЪЁМ ТРЕНИРОВКИ поднять. В сумме же я почти в два раза больше раз свой вес поднял утром+вечером, чем при одном только вечере.
Ты то, насколько я помню НЕ ЗАНИМАЕШЬСЯ С ЛЕТА, или что-то подобное, выглядишь, как мудак, можешь только толсто троллить.
Я же, прогрессирую в развитии. Вот с турников, дошел до зала, учитывая, что я уже на турниках, имею пикрил, ты можешь только сунуть свой зеленый пердак в лужу и замолчать.
В среду я буду делать:
Становая тяга - 3 подхода, 5 повт, 90 кг.
Подтягивания с обвесом 16 кг - 2 подхода max.
Жим стоя/лежа (выбор по настроению) - 3 подхода, 5 повт, 75 кг.
Брусья с обвесом 16 кг - 2 подхода max.
Присед - 3 подхода, 15 повт, 50 кг.
Дальше четыре круга - 10 турник, 10 брусья, 10 пресс, 10 присед.
>Ты то, насколько я помню НЕ ЗАНИМАЕШЬСЯ С ЛЕТА
Найс фантазии
>Я же, прогрессирую в развитии.
Силовые девочки, такая же выносливость ну если не брать в расчет фантазии про >я 70 раз отожмусь как нехуй, прост не хочу поэтому делаю 25))), беспруфная фотка и охуительные истории что ты >прост отжимался 20раз))))
вкупе с дебильными советами
Я говорил, повторю ещё раза: по моему ты обычный пиздабол фантазёр
Я не спец по жиму, я сам на турниках работал, только вкатился в зал.
"Нормально, или хуета", смотря для чего. Для силы? Для роста мышц? Для выносливости? Тащемта, есть калькуляторы, вбиваешь, сколько жмешь за один раз (ПМ - Повторный Максимум), и сколько раз хочешь пожать (для силы 1-5, для роста мышц - 8-12, для выносливости не помню, примерно 15-25) они тебе выдают сколько вешать на штангу. Удобная штука, тащемта. Но я стараюсь сам определять нагрузки, чувуствовать свои потребности, прислушиваться к ощущениям, впрочем соблюдая общие правила. Иначе можно начать творить астральные упражнения, а это глупо.
https://powerliftingrating.ru/repeat_calculator - пример такого калькулятора.
>> Становая тяга - 3 подхода, 5 повт, 90 кг.
А как же обещанные Абзацу 130?
>> Жим стоя/лежа (выбор по настроению) - 3 подхода, 5 повт, 75 кг.
С первого раза 75 стоя вряд ли получится хотя бы раз
>> Дальше четыре круга - 10 турник, 10 брусья, 10 пресс, 10 присед.
Это в зале присед без веса можно не делать, это-то точно бесполезно
У меня фуллбоди, мне сплиты не подходят, я работаю 2/2, хуй настроишь себе сплиты. Плюс фуллбоди, как по мне, куда эффективнее, если ты нуб. А до полутора своих весов в жиме/тяге/приседе, мы все нубы. Охуеваю, с новичков, которые сразу себе устраивают день ног, день груди, промытые маркетингом овощи.
Как фиксить? Какой-то гимнастикой, йогой, фитнесом?
Как стать подвижным и ловким?
>А как же обещанные Абзацу 130?
Писал вчера, 115 только смог потянуть. 90 - рабочий вес, на пять повторений. ну, планирую так, там видно будет.
>С первого раза 75 стоя вряд ли получится хотя бы раз
Это лежа, стоя конечно не смогу. Стоя надо делать проходку тоже, потом уже вес прикину.
>Это в зале присед без веса можно не делать, это-то точно бесполезно
Так то да, но я для порядку, будем считать это заминкой.
Сплит - это условно 1 день грудь + трицепс, 2 день спина + бицепс, 3 день ноги + дельты, а Фулбади - это все те упражнения выше, но каждый день в меньшем объёме, всё верно?
Что лучше?
На танцы иди. Тектоник ебашь, лолю. Станешь раскованным, будешь тазом двигать только в путь. Сам мечтаю научиться тнцевать, под олдскульную электронику. Но все время откладываю.
Типа такого - https://www.youtube.com/watch?v=uCYosfhXmfQ
Считаю, что танцы - охуенное и интересное кардио, куда круче унылого бега трусцой.
Ну, во первых, он думал, что у меня жим 90, я немного наебался и наебал физач, жим у меня 85 на раз. То есть возможно он бы написал 120-125, при таких данных. Ну и я потянул 115, потом полез на 135, знатно обосравшись, а только потом, в середине трени нашел блины по 2,5/5 кило. Думаю, что 125 можно было бы вытянуть, но это уже с дивана.
Абзац во многом прав, несмотря на всю его упоротость, лично я к нему прислушиваюсь, отделяя зерна от плевел.
Накачаете
Как обычно - вот вам пример. На одной фотке мне 24 примерно, а на другой я со спиной
>Как тада понять, что уже не новичок и пора переходить на сплиты?
http://sportwiki.to/Фулбоди:_тренировка_на_все_тело
Станвоая Рывковая Толчковая становая Взятия на грудь Рывки Толчки Все это толкает общую силу дубина
Тот же жим лежа можно дойти напимер до 80кг и встать на мертво на годы если человек тупой и н понимает что без подъема общей силы плечевой пояс не будет адаптироваться к ангрузкам
В этом же прчина почему долбаебы делающие 1 жим лежа упираются в 1 цифру пичем мизерную кг 100 скжем и могут сидеть в ней годы
Хотя в реале можно вообще это говно не делать и жать по итогу 140 150
Тк оно напрямую от общей силы зависит и от жима стоя швунгов и пр Просто в положении лежа даже боьше всегда подымаешь по ряду пичин тк ты в более выгодных углах банально
напимер я в первый год когда начал заниматся целенаправлено силовухой делал Классическую тягу Жимовые швунги Взятие на грудь с пола и не сколко видов приседов по сути все
так же тупо на технику ставил Рывок Толчек
Когда я в 16 лет 100ку пожал сразу Я просто дома делал сложные отжимания гири по базе с ними в том числе отжимался
Вы все ебланы щас подснежыне вот и зациклелись на этом паралимпийском инвалидном жиме лежа
>> Как тада понять, что уже не новичок и пора переходить на сплиты?
По ощущениям. Когда вы начинаете понимать, что отдельные мышечные группы уже могут получать бОльшую нагрузку и им после этого нужно будет больше отдыха - переходите на сплиты
Я бы, если бы у меня новичек спросил, предложил бы 12 недел занматься fullbody, потом переходит на сплиты, постепенно. Сначала "верх-низ" или "тяни-толкай", потом более дробные
общая сила это кор ноги спина Вся основная часть и вся основная сила без которой ты даже ходить бы не мог ползал бы каличем
Она автоматом толкает и силу рук и силу плечевого И у новичка в частности
развиваая общую силу не надо в зале часами пропадать это быстрые эффективные тренировки
Тк эти упражнения задействуют все тело
Например взятие на грудь и жимовой швунг Работают и ноги и спина и трапеции и плечи и руки и различная координация И мышление оценка пространства балансы в мозге в том числе и тд
Да, если бы мне такие фотки показали, я бы тоже, наверное, не поверил. Но проблема в том, что на них я сам, а в существование самого себя не верить трудно.
Спина просто хорошо получилась - положение камеры плюс удачная поза - правильный выгиб. Сам охреневаю, когда на эту фото смотрю.
Еще одна удачная фотка
хуй 30 лвл, который вкатился в ТА
> ест один бамбук
Это не так, анон.
Гориллы примерно половину времени кормления проводят поедая термитов и других мелких животных.
Основа белкового рациона горилл это именно термиты, насекомые с высоким содержанием белка.
Та же ситуация и с коровой например, которая ошибочно считалась исключительно растительноядной тварью - эти животные потребляют массу белка.
Врач нихуя не говорит блять. Говорю все заебись, он говорит да заебись.
Я говорю все будет как раньше?
Он говорит как раньше уже не будет.
Я говорю смогу поднимать рукой 80 кг? Он говорит да сможешь. Я говорю пищдец а раньше не мог.
Че блять это было, я не понимаю ничего. Сказал через пол года можно заниматься уже в зале, окей в октябре пойду в зал. Сука. Как мне тренить?
То что веса постепенно наращивать понял. То что поэудеть с 96 до 86 - понял.
То что купить спортпита для связок и суставов - понял.
И что блять? Точно все норм будет?
>половина комнаты
Неправда же, какое-то место занимает тренажёр с ручками, эллипсоид что ли? и то он стоит в углу куда разве что торшер получилось бы поставить.
Не 50% площади, а 5%.
>грязное ржавое железо
Ты реально с сарая списанную сельхозтехнику собрался домой заносить что ли?
С тобой точно всё нормально?
В магазине почему нельзя купить нержавое, м? Нищий совсем?
И зачем ты дома на полу лежишь? Что ты там делаешь? Ты что ебанутый? Или у тебя даже кровати нету? Где ты там вообще живёшь? Реально в сарае что ли? И пол наверно земляной и соломой посыпан?
И зачем ты ходишь босиком? Что мешает надеть тапочки?
На тапки денег нет?
Рекомендую кстати тапочки иметь, можно даже на вписки их с собой брать
>если у тебя нет накаченных сисек, то тебе ни одна тян не даст
Так и есть, пока не было сисек - ни одна не давала.
Когда накачал сиськи - сразу стали давать, хотя я даже свитер не снимаю.
Да даже в зимней куртке когда хожу - всё равно дают. На улице останавливают и тут же жопой поворачиваются одновременно нагибаясь и спуская джинсы.
У тебя паранойя нового кибервека, лол.
Потому что уже сейчас иногда невозможно отличить программу от человека.
Но Абзац и Дед вполне реальны, и фотки их.
>>1708969
>Зачем покупать гирю
Вот тут знающий анон очень хорошо поясняет-
>>1708977
>гири имеют нишу: баллистические упражнения на выносливость и координацию. Можно поднимать их как гантели, но они для этого менее удобны.
Таким образом, как верно заметил анон выше, гири можно использовать и как снаряды для тренировки взрывной силы и силовой выносливости, а так же и как замену гантелей.
Так же верно и обратное - с гантелями можно делать рывки и толчки и прочую баллистику, но они для этого менее удобны.
Так ты и не ответил на мои вопросы-
Зачем ты лежишь на полу? Ты часто бываешь пьян? Или это какие-то ролевые игры?
Зачем ты рассматривал возможность принесения домой ржавого железа неясного происхождения вместо приобретения в специализированном магазине восхитительно пахнущих свежей краской кругленьких и няшненьких блинов?
Почему у тебя нет денег на тапочки и ты вынужден ходить босиком? Наверно это Пыня виноват, да, зумерок? Ну в том что ты даже на тапочки не смог заработать?
70-80 минут, на мой взгляд, это уже полноценная тренировка, не нуждающаяся в продолжении особом, разве что легкая подкачка.
Незаменимы для чего? Цель нужна. Просто так незаменимых нет - ходить, прыгать и бегать ты не перестанешь без них.
В день ног 100% не надо бегать по часу.
Двач головного мозга или не мыслить бинарно религия не позволяет? Кто как хочет - тот так и дрочит и никого это ебать не должно.
>с довольно стройным телом в одежде, но пиздец какой женской сракой
>вопрос, что делать?
Кидать фотки - очевидно. Кто-то может советом поможет, а кто-то просто разрядится - все на пользу анону.
грудку жру. 300р за 1кг в среднем цена. Если по акции то 200р за 1кг иногда удается взять. Ну кроме грудки ещё постоянно творог беру. 200 грамм за 60 рублей. Каждый день по бутылке кефира 1%, но он дороговат получается если смотреть на стоимость 1 грамма белка из него - 70р за литр. Но вкусный, поэтому покупаю.
Ты точно с врачом говорил а не со Сфинксом, загадывающим загадки от которых зависит сдохнешь ты или нет?
в факе говорится про утренние упражнение просто, а утренние могут быть спустя 2-3 часа после того как проснулся
а я спрашивал именно про занятия сразу после того как проснулся и выпил стакан воды
>Рекомендую кстати тапочки иметь, можно даже на вписки их с собой брать
Ай, маладца! Не перевелись еще олдфаги на земле физачерской.
>>1710347
>У тебя паранойя нового кибервека, лол.
пикрилейтед
Это будет сложно, но попробуй себе представить, Есть свои дома и даже нормальные по современным меркам квартиры, где целы комнаты или их части переоборудуются как спортивные. Но даже некоторые из тех, кто как ты живут в проперженных хрущевках с мамкой и бабушкой, умудряются заниматься дома. А знаешь почему? Внезапно - потому что им так нравится. Еще сложнее будет представить и понять, что люди в принципе могут иметь свое собственное мнение и вкусы, которые отличаются от твоих. Такова правда жизни, привыкай.
Мне тоже интересно что скажут на этот счет. но я всё равно хуй послушаю
У меня расписание такое, что только утром могу выделять до часа суммарно на все дела. Благо зал в 30м от дома.
Ну собственно, я встаю в 6.45, съел банан, стакан молока и пошел. В 7.45 вернулся и уже душ и полноценный завтрак. И так 6 дней в неделю.
>>1710396
>>1710400
Хуя подорвались додики. Кто есть человек, качающийся дома? Забитый унылый омеган, затворник, который дома 24/7, не имеет друзей, в редких случаях имеет забитую жену как исключение.
Смотрю на ютубе например ДНБ - крайне жалкий человечишка, хотя есть жена, не знаю, где он ее нашел (может, в универе он был более социальным), друзей явно нет, дрочится дома безвылазно. Потом например, смотрю канал Александр Алексеевич, у дедка много доморощенных дилдобилдеров занимается, все как на подбор выглядят забитыми омегами с опухшими глазами от кодинга.
Сам когда-то пытался этим заниматься дома, но потом понял, что это ни о чем. А почему? Да потому что зачем человеку, который из дома никуда не выходит, красивое и развитое тело? Незачем. Развитое тело - социальный елемент, а эти омеги вырваны из социума. Вот поэтому их домашняя качка это унылое и жалкое зрелище.
Вот сейчас я занимаюсь в зале, дружу с половиной зала, случайно трахнул одну тян оттуда, еще бы одну мог, но в падлу было с ней развивать общение. Вот для этого нужен спорт и зал, омеги.
А вы даже не прочитали, что я пишу и подорвались, думая, что я наезжаю на условия домашнего кача или что домашние качки выглядят как говно. Я написал как раз обратное, читайте внимательнее.
>пояс нужен исключительно на очень больших весах И выше 85 проц
Очень большие веса - понятие растяжимое. Кто-то вполне может начинать разминку с весом, который для другого будет личным рекордом. Смещение в позвонках и характерный прострел в пояснице происходит от неудачного угла движения, а не от веса. По большому счёту, грифа может быть вполне достаточно.
>например если ты в лифтерском будешь как ТА шник приседать точно ребер лешишься
Вот пусть ТАшники так и приседают, если им собственные колени и позвоночник не жалко, а в фитнесе совсем другая техника.
Интересно как выглядит человек который считает, что тренировки в зале как то повышают социализацию. Почти 8 лет занимаюсь в разных залах, где люди ходят из одного угла в другой, иногда кряхтя под железом как и Я. Тянки ходят по степперам/дорожкам часами, загибают ноги в силовых рамах и залипают в телефонах. Разве что лифтеры любят попиздеть между подходами раз в 10 минут, пока на грифе болтается 200+кг
Эти маняпроекции. Ты сам на все 100% создаешь впечатление того, кого описал в своем очередном высере.
Хотя, постой...
>Сам когда-то пытался этим заниматься дома, но потом понял, что это ни о чем. А почему? Да потому что зачем человеку, который из дома никуда не выходит, красивое и развитое тело? Незачем. Развитое тело - социальный елемент, а эти омеги вырваны из социума. Вот поэтому их домашняя качка это унылое и жалкое зрелище.
Вот тут ты и спалился. СОмежка ебаная доррвалась до спортзала и уже выебывается, лол ))
В целом верно. Есть смысл попробовать оба варианта и определиться, что тебе больше подходит. Сплит сложнее в плане организации и самодисциплины. В целом, для физкультурных целей лучше делать full body в периоды когда идёт акцент на повышение интенсивности, рост весом и по простенькому сплиту вроде "тяни-толкай", когда тренировки более объёмные.
>А вы даже не прочитали, что я пишу и подорвались, думая, что я наезжаю на условия домашнего кача
Нет же, анон, это в твоем понимании заниматься дома есть показатель омежности. Плюс тебе уже указали на ограниченность мышления и проецирование собственных комплексов. И всем все стало понятного поле вот этого высера
>сейчас я занимаюсь в зале, дружу с половиной зала, случайно трахнул одну тян оттуда, еще бы одну мог, но в падлу было с ней развивать общение. Вот для этого нужен спорт и зал, омеги.
Нахуй ты продолжаешь позориться?
>мне 21,учусь на 4 курсе и с 12 лет я занимаюсь боксом.
Занятия боксом более 10 лет и проведение более 150 боёв являются фактором риска при развитии энцефалопатии. Как минимум, ничего полезного в регулярном получении по голове нет. Собственно, к 21 году пора бы задуматься о целях занятиях спортом.
В чем неадекватность и агрессия? Я наоборот за то, чтоб омеги выходили в социум, находили себе друзей и переставали быть омегами.
>>1710414
Любое взаимодействие с другими людьми повышает социализацию, тело тут не при чем.
Ок, вполне допускаю, что тех залах, где был ты, люди не сближаются. Кстати, большие залы?
Я занимаюсь в небольшом, социальная дистанция там тоже небольшая, потому как-то вполне нормально, что мужики, которые друг друга даже не знают, здороваются за руки. А где поздоровался там и пообщался, где пообщался там и подружился. Вот с ребятами с зала вместе катали на соревы, собираемся побухать/пожрать суши время от времени, нас человек 10 где-то, все заебись.
Ну и сама качка в таких условиях приобретает смысл, в отличие от домашнего тренинга.
>>1710415
>Вот тут ты и спалился
Вообще-то не спалился, додик, я почти прямо сказал, что раньше тоже был омеганом, который занимался дома. Естественно, что других омеганов я выкупаю моментально, когда их вижу, именно поэтому глядя на других людей, занимающихся дома, я и говорю, что это занятие для омег. Ты тупой совсем?
>>1710417
Тебе то же самое:
>я почти прямо сказал, что раньше тоже был омеганом, который занимался дома. Естественно, что других омеганов я выкупаю моментально, когда их вижу, именно поэтому глядя на других людей, занимающихся дома, я и говорю, что это занятие для омег. Ты тупой совсем?
То как ты общаешься людьми говорит о том, что твоя социализация еще, мягко говоря, не завершилась.
В занятиях дома могут быть плюсы, например, перейти летом на турнички и гири, чтобы штанга не надоедала. Ну а на постоянке это и правда ничего хорошего не несет.
Занимался по следующей программе (день1 повторяется дважды за неделю) -
День 1.
Жим лежа (dumbbell bench press) - грудь, трицепс, передняя дельта 25kgx2 - 3x10
Шраги - трапеция 25kgx2 - 3x10
Подъем над головой (shoulder press) - трицепс, передняя дельта, немного средняя 21.25kgx2 - 3x10
Bent over dumbbell rows - спина, бицепс, трапеция 21.25kgx2 - 3x10
Приседания с гантелей (goblet squat) / Приседания с гантелями (farmer squat) - квадрицепс, ягодичные мышцы 40kg - 3x10
Икры (опционально) 25kgx1 - 3x10
День 2.
Румынский дедлифт - бицепс бедра, ягодичные мыщцы, трапеция(очень слабо) 25kgx2 - 3x10
Разводка в стороны (dumbbell flys) - грудь, передняя дельта 22.5kgx2 - 3x10
Тяга к туловищу (dumbbell row) - широчайшие, немного бицепс, задняя дельта еще меньше и трапеции совсем чуть-чуть 20kgx1 - 3x10
Скуллкрашеры - трицепс 16kgx2 - 3x10
Развод гантелей в стороны стоя - средняя дельта, чуток передняя 12.5kgx2 - 3x10
Сгибание на бицепс - бицепс 15kgx2 - 3x10
Но понял, что тренировки занимают слишком много времени (час минимум) и после них я себя очень устало чувствую. Питаюсь на 2300 кк, БЖУ: 196/84/203.
Что можно выкинуть или перераспределить из упражнений, чтобы укладываться в условные 40 минут и при этом расти в весах и не заебываться?
Малый вес это 3 или 10?
Доиа гантели 5 кг есть.
Думаю как гипс снимут бегать начать с шиной в апреле-мае
к лету бассейн добавить, упражнения типа лфк, там поднять ручку, поработать кистью и тд
руку полностью не разгибать.
Может купить какой магнезии или еще чего.
Что делать если у меня правая рука ощутимо сильнее левой? Недавно начал качаться, и когда делаю бицепс, то например правой рукой могу поднять гантельку 10 раз, левой - 8; второй подход: 8 и 3 соответственно, третий подход: 5 и 0 соответственно.
Пока что решил:
- начинать все поочередные упражнения для рук с левой руки, чтобы больше сил оставалось;
- не делать на правую руку больше повторений чем смог сделать на левую, даже если в правой еще осталась куча сил.
Но я не знаю, правильный ли это путь и поможет ли это. Как быть в такой ситуации?
ты какую то хуйню городишь
Ходить в зал что бы искать телок друзей ты совсем поехавший что ли
Если мне надо с телкой познакомится было бы я бы вон прошвырнулся по паркам и местам отдыха и 10ком номеров за день взял Ка ки делал собственно раньше
пиздец вы дегенераты
В зал базарить ходить нахуй тогда вообще ходить в зал
+ домашних тренировок в том
ЧТо все твое не надо не хуя ждать и гонят подснегов разбирающих твою штангу занимающих стойки и тд
Не каие короны хуевы не ебут Пох что там с залами в целом
Экономия времени на дорогу и даже одежду по факту тк дома хоть в трюселях занимайся
Не отвлекаешся на хероту ненужную делаешь самое эффективное и продуктивное
В любой момент можешь зайти в зал если захочется на разовое
Именно те кто серьезно занимается все имеют дома Не важно даже ходят они время от времени в зал или нет
Бля пиздец, знакомлюсь везде, в зале, в больнице, в вейпшопе, на работе, в баре, на улице
у меня уже столько знакомых что если бы я не был в отношениях и не зож, я б спился нахуй и работу потерял и то было бы где жить и что есть.
Просто и без задней мысли.
В контакте в инсте в вайбере дохуя диалогов висит, я хуй знает как омеги живут и что им мешает.
Предтрен надо купить пирацетам и эльаарнитин на повседнев, и одеваться нормально
Я 87,1 кг на 180см роста.
Планирую худеть и дальше, хотя бы до 75кг, для начала, а там и до 70. Ниже 78кг мой вес ни разу не опускался, как бы я не качался, но и нормальной продуманной диеты у меня тогда не было, просто качался, просто бегал и жрал творог.
Ориентируясь на эту формулу
1,5г белка х Nкг веса нынешнего или нужного, вот тут интересует = Норма белка на день
4г углеводов х Nкг веса = Норма углеводов
Если я что-то неправильно пишу то не убивайте, я только начинаю
+
>>1709711
Ха-ха, краснопузый Апзац сливает PRO-тест.
>>1709861
>И пишешь, какой то бред,
Ага, точно, раньше как-то более лименее, туда-сюда, иногда интересно, временами даже остроумно.
Щас просто ад адский в голове у бедного бульбомента.
Страшно подумать что же за плесень тогда между извилинами у Лукашенко.
Я пока переоденусь, разомнусь, побегаю, потягаю и, обычно даже не доделав все упражнения, заёбываюсь, и по пути до раздевалки обнаруживаю, что прошло 3-4 часа, как бл?
я не считаю то что было существенным протестом
Протест это например неуплата налогов массовая не выходы на работу и тд
а то что на данных митингах это подстава по факту Уже завели дела на тех кто там что то пытался разжечь более менее
А ходить взад вперед можно еще 100 лет это все хуйня
По факту то что я посмотрел там сливание радикалов идет движущей силы революции любой Тк их тупо палят на камеры и тд
плюсую, иногда, если вижу какого-нибудь неуверенного подснега, специально иду с ним на конфликт - то с тренажера выгоню нахер, типа я здесь делал, с чистюль, которые полотенца на скамейку подкладываю, спрашиваю за брезгливость (типа как личное оскорбление). некоторым тупа становую "по-доброму" советую не делать, чтобы не били по ушам, когда опускают
губой бы ты по моему хую напинал, не больше.
> в кончалку в основном ходят
чтобы получить красивое тело за минимальное количество времени при минимальной травмоопасности.
> компенсируют, самоутверждаясь на слабых
ну да, а нахуя тело качать в принципе? чтобы перед тянками щеголять и чтобы гопник лишний раз задумался перед тем как у тебя сигарету спрашивать
> единоборства
годная вещь, соглашусь, но как-то не охото по голове получать, я поэтому в качалку и пошел - теперь мне мои физ данные позволяют избежать 99% драк
> силовых ТА, ПЛ, легкая атлетика
ну это вообще на любителя, высокая вероятность травм и риск стать инвалидом к 30 годам, лучше уж в качалочку
>
Башней тебя в пол воткнул бы, чушкарь
То было время подвальных суровых качалок с Духом мужского братства, где душа была, а из колонок орало на всю какое нибудь АС/DC...
Вообще поебать. Занимаюсь в ЛОСИНАХ, могу прям в зале футболку мокрую поменять, сам весь потный как сука и охуевающий после подходов, мне ни до баб нет дела, ни до мужиков, бабы разве что чаще под штангу лезут, особенно во время рывка бесит это, там если ебанет штангой, то нас обоих увезут.
Хотя одна баба отвлекает - чеченка, здоровая такая, не жирная, просто большая, есть своя красота, так вот она во время приседаний так стонет иногда, что я ебал просто.
Насчет белка, точно могу сказать, что рекомендуется употреблять в расчете на желаемый вес. То есть, при весе 60кг и желании стать 80кг, нужно кушоть 120-160 грамм белка в день. 1,5-2 грамма на кило желаемой массы.
Насчет углеводов и жиров, не в курсе, если честно, но по логике, нужно употреблять столько, сколько хватит, для поддержки текущей массы тела, учитывая физическую нагрузку.
Вот статья на Спортвики, сейчас кто-нибудь обосрет, как обычно, забей, не поленись, почитай Спортвики, разные статьи, там много чуши, но ты вроде адекват, отсеишь мусор. Один хер, вики-ресурс удобный формат, для ньюфага получше физача будет, это уж точно.
http://sportwiki.to/Соотношение_белков,_жиров_и_углеводов
Удачи анон.
Эй, пидоры, что с вами не так? В кои то веки, появляется адекватный ньюфажий вопрос, конкретный, ясно поставленный, без всяких "посоны, а как мне накочаться?", а вы его тотально игнорили весь день, занимаясь говнометанием.
>Насчет углеводов и жиров, не в курсе, если честно, но по логике, нужно употреблять столько, сколько хватит, для поддержки текущей массы тела, учитывая физическую нагрузку.
Хотя не, хуйню сморозил. тут зависит от цели. Худеешь? Живешь на минимальном дефиците, жиров минимум и только хороших, быстрые угли нахуй вообще. Набираешь? Небольшой профицит всего, без обжорства.
>Спокойно, турник, спокойно.
Мне тоже обидно, а что поделаешь?
Я немного выпил, на эмоциях был. В целом, не печет, норот такой, тут лучше реально свое положение исправлять, не скатываясь до состояния скота. И своим примером заражать других. Агриться в любом случае невыгодно.
>15 для твоей туши - хуйня вес, Турникмэн.
Я 115 тянул, и я много меньше тебя. Кури технику и в течении года потянешь 150.
Ты молоток. Не знаю, вряд ли я смогу дисциплинированно посещать кочалочку, то есть тренировки будут через день-два, как обычно, но часть из них на плозадке. Чисто времени нет в зал ездить по графику. Но спасибо, в любом случае, работа на силу добавится, чего я и хотел. Уже ощущаю крепатуру в новых местах, посничные мышцы, ромбовидная, трапеции, ягодицы. Становая, хуле. При подтягиваниях это не задействуется. Так что, только выиграю, в любом случае.
Что я без усиленного питания качался, становился просто сильнее, крепче, что сейчас усиленно жру. Не стал йоба-качком, просто становлюсь чуть более крепче и сильнее, чем было раньше.
Только пержу без остановки, в кишках вечно пиздец. Чаще без жратвы энергии больше, чем со жратвой.
Хуле делать? Внатуре заебало вечно пердеть. Вся эта масса. Еда наверняка не переваривается нормально.
Да ещё и куча денег на это всё уходит. Я живу на крайнем Севере, а тут цены вдвойне охуешие. Ну бля, 20000-30000 в месяц прожирать, это пиздец. Понятно что к хорошему телу нужно хорошее бабло, но это бабло тупо чер ез жопу выпёрдывается и просирается. Пиздец. Хули делать?
Качаться как качался, без этих супермасс? Типа само нарастает понемногу. На обжорстве растёт точно так же, только перевод продуктов. Сука;(
Наверное тебе тяжело. Лично я, никогда не понимал, зачем рвать жопу там, где тебе не прет. Я вот выбрал тренировки с собственным телом, потому что, мне это легко, хочу набираю массу, хочу сушусь, мышцы преобладают над жиром. Я вижу эффект, получаю от этого удовольствие, плюс мне просто физически и психологически кайфово от тренировок. Плюс, это занятие одиночек.
А вот например футбол не для меня, я хуево работаю в команде, у меня так себе многозадачность, тактическое мышление не развито, координация движений средняя. Ну и в рот я его ебал, в детстве играл, потом забил, хотя и прикольно мяч гонять было.
И это, бабам кочки похуй, напоминаю дежурно.
Тебе мало того, что ты становишься сильнее и не жирный?
Не тяжело особо, сила растёт, а вот мышцы становятся жётсче и крупнее очень медленно, хотя и заметно. Но я того же самого добивался просто питаясь как мне удобно, не ужираясь и не голодая.
Жир, да, не приростает особо, мне кажется, что процент жира примерно один всегда, там где-то 12-13, ну я и жирным-то никогда не был. Это не может не радовать.
>>1710715
Вот меня именно то и не устраивает, что некоторые части тела не становятся такими большими, как у некоторых. Руки только с обжорством растут больше, чем просто питаясь, чтоб я замечал. Если егь как ел, то там дай бог, чтоб за год я что-то заметил. Они только жёстче становятся, но не мускулистым качковскими клешнями. Растут ноги, спина, косые, пресс стал крепче, грудь, но не руки, шея и трапеции.
Не нравится что я не вижу хорошего роста. Питание особо не повлияло на мой внешний вид. Питался бы как обычно было бы также.
Калории надо урезать но не больше чем на 15% от веса поддержания (при котором ты не набираешь но и не худеешь). Если на удержании у тебя 2500 (к примеру) то вычитаем 15% и получается, что для похудения надо есть 2125 ккал. Тут уже сам рассчитывай калькуляторами под себя, но вроде 1600 это не совсем уж в ноль урезание. Я думаю, что в реальности тебе можно есть и на 1900 ккал.
По поводу активности - ходьба это очень хорошо. Если хочешь сгонять жирок более эффективно то ходи с утра (как проснулся) и натощак. Долго тратить время на объяснение не буду, а в 2 словах - в этот момент у тебя максимальный уровень гормона роста и минимальный уровень инсулина. Они антагонисты. Гормон роста помогает жиросжиганию, а инсулин наоборот тормозит. Ещё добавлю, что не ходи и не бегай с одышкой. Одышка это нехватка кислорода, а без участия кислорода не окисляются (не горят) жиры.
По поводу гантельки - ты делаешь почти бесполезные вещи. То, что ты потеешь (капли пота) не означает эффективность или тяжесть, это просто теплорегуляция. Вес 10кг слишком маленький. За одну тренировку опытный спортсмен, занимающийся с большими весами, тратит около 500 ккал, а 10кг это ни что. Такой вес не приводит к большим затратам энергии (ккалорий). Задумайся - поднять гантельку 10кг рукой это нагрузка всего-лишь 10кг и только на руку (бицепс, например). А приседание - ты садишься и потом выталкиваешь всё свое тело обратно наверх. Затраты калорий намного больше. То же самое с отжиманиями и подтягиваниями. Там у тебя вес намного больше чем с мелкой гантелькой. Гугли в направлении "Базовые упражнения" - это упражнения в которых задействуется сразу несколько суставов и не работает не одна мышца, а сразу несколько разом.
1. Белки - 1,3-1,5 грамм x 1кг твоего веса. (у одного грамма белка энергетическая ценность 4 ккал)
2. Жиры - 0,8 грамм x 1кг твоего веса (у одного грамма жира энергетическая ценность 8 ккал)
3. Углеводы - "на сдачу" (у одного грамма углеводов энергетическая ценность 4 ккал)
"на сдачу" - означает, что ты смотришь сколько ккал получается из белков и жиров, а затем вычитаешь это количество из общей нормы калорий на день. У тебя получится "сдача" калорий. Делишь её на 4 (у одного грамма углеводов энергетическая ценность 4 ккал) и узнаешь сколько грамм углеводов тебе нужно на день.
чел даже 120кг чел очень легко кинуть если у тебя боьшая сила
https://youtu.be/g0f8NS8EP2o?list=PLmzeIV3E0mpDG2AvYswRHf_MELE1O6lL8&t=12
вот этот тебя просто 1 рукой за шкирку подымет
Недавно вспомнил, как в армии какой-то дохленький хант (или ненец, неважно) из ебеней изи побеждал в армсреслинге профессионально занимавшегося этой хуйней парня с руками-базуками (этот тип мог отжиматься в стойке на руках без поддержки).
Откуда такая сила в таком дрище, жравшем мох и кал оленей всю жизнь?
>>1710770
>>1710789
Так и правда, классика, хули. Хомячки думают, что много мышц=много силы и наоборот.
Большие мышцы имеют бОльший потенциал для развития силы, но его еще надо реализовать, поэтому типичный дилдер всегда будет сосать по силу пауэрлифтеру того же веса и даже иногда тем кто легче него.
Но тем не менее зависимость между силой и поперечным сечением мышц никто не отменял, поэтому на том же стронгмене среди чемпионов вы дрищей не найдёте также как и дрищавых лифтёров-чемпионов, поднимающих больше их коллег из весовой категории повыше.
Тем не менее сильнейший лифтёр из категории пониже скорее всего даст пососать слабейшему лифтёру из категории повыше, ибо он свой потенциал лучше реализовал.
>>1710809
Думаю, что для большинства здесь присутствующих это не противоречие или противостояние, а возможность взять лучшее и от того и от другого, при желании, конечно.
Вряд ли кто-то хочет стать тут мистером Олимпией. А вот иметь и сильное, и красивое, и быстрое (в плане удара) тела более чем возможно почти каждому.
это так не работает Тк у билдеров огромное количество воды в мышцах В основном благодаря потреблению неограниченной химии
В стронгах нет весовых категорий 1 абсолютная категория по сути
Если в той же ТА убрать весовые всех скопом кинуть так же одна останется 105+ и в любом виде спорта так будет
А весовая тупо с ростом связана дрищи тут не пичем Прсто 160см человек не как не сможет весить как человек 2 метра ростом по этому и соревноватся в абсоютной силе не может
в то же время если ты будешь соревнвоаться исключительн по относительнйо силе то станут чемпионами разные 60кг весовые
в силовухе много что роляет Длинна конечностей антропометрия крепления и тд
Мышцы это хуйня которая легко у всех развивается А вот ноги ты не укоротишь или не удленнишь и тд Так же как и сухожилие не переместишь Так и антропометрию конечноси не переделаешь
Так и цнс ее скорость и пр вещи не переделаешь это во многом природные данные
например в приседе Если у тебя длинное бедро тебе максимально всрато будет приседать Будет огромная сила терятся особенно если еще и крепления всратые мышца может быть
по этому у каждого даже в стронгах есть любимое нелюбимое хорошо дающееся и плохо
В ТА так еж кто то больше Рывок любит кто то Толчек
>>1710804
пример ПЛ
Посмотри жимовиков и ты увидишь короткие руки Это же наносит тут же некие моменты в становую тягу особенно если еще и ноги длинные тут еще и на присед все повлияет автоматом
отсюда любимое нелюбимое
например в ТА большинтсво людей сбалансированно если ты заметишь По длиннам как бы усреднена антропометрия
Не соглашусь с тобой. У женщин такое же стереотипное восприятие красоты тела. Любят пресс, сильные руки и хорошую фигуру.
Но это всё важно, когда уже есть секс. До него, конечно, важнее легкость общения, возможности, деньги и т.п. возбуждающие воображение вещи.
>времени нет в зал ездить
Становую достаточно делать раз в неделю, чаще и не надо.
Ну и раз ты за силой погнался, то вот раз в неделю и делай, не проёбывай.
Потому что для буста общей силы нет ничего лучше становой тяги.
Поработай сначала на технику с небольшим весом, а потом переходи на лифтерские схемы (5х5, 5/3/1 и тому подобные).
Ну и чередуй лёгкие, тяжёлые, средние.
Нет никаких стереотипов, кроме двачей. Выйди на улицу и посмотри, с кем тни ходят.
Так же и далеко не всем мужикам нравятся стандартные инстаграмные блядищи, а полно любителей абсолютно разных типов.
Тебе просто такое мнение навязывается журналами, тв, двачами и т.д., хотя надо просто выйти на улицу, в тц походить, парках и т.д. и самому посмотреть на реальность.
Ну как не качаемся, мы работаем на гипертрофию, но только настолько, насколько это необходимо чтобы взять очередной вес, смысла в лишнем весе у нас нет, особенно если ты не в абсолютке. Но даже в абсолютке лишний вес мешает в том же приседе, поэтому жиролифтёры на самом деле нормально так срут себе в штаны, разжираясь так что пузо свисать начинает, ибо простая логика подсказывает что скинь они этот жирок, они могли бы накинуть тот же вес на штангу.
нет
Бабы любят ягодицы в первую очередь по крайней мере мне об этом рассказывали все бабы которые у меня были
Тип тела нравится совершено разный в основном чисто усредненный как Давид греческий этот
Те тело уровень физкультурник турничек
Зрение баб совсем иное как и понимание силы
Бабы больше именно Рост смотрят
К примеру у меня друг страпила палочник но ростом 192 см Всегда у него были бабы Хотя вес у него кг 65 палочник еще тот
Бабам пох на твою силу как таковую если это не какая то реально лифтерша Тк обычная баба даже палочника алкаша чувствует как очень сильного тк у баб иной уровень понятия силовых изначально
стереотипное восприятие это у тебя как раз Мужикам так же нарвятся совершенно разные бабы Кому то очень худые
мне например нравились всегда полные бабы слегка Спортивных как раз не могу терпеть
А для баб в общем мужики качки как для мужиков бабы качки
Ответь себе сам на вопрос ну вот тебе нравится например Трухина? Вот так же и для баб мужики качки
При ходьбе и прочей аэробной нагрузке в качестве источника энергии используются жиры. Но они берутся не из пуза, а это внутримышечный жир. Но вот уже потом, во время отдыха этот внутримышечный жир будет восполняться из каких-то других источников. Если ты сразу после ходьбы поешь то жирные кислоты из еды через какое-то время попадут в кровь и как раз они и пойдут на восстановление. А вот если сделать задержку и специально после ходьбы не есть 1-2 часа то преимущественно на восстановление внутримышечного жира пойдет тот самый жир который ты и хотел сжечь (с пуза, ляжек и т.д)
Под силой я имею ввиду возможность не запыхиваться во время секса, брать на руки без проблем и таскать запасное колесо или шкаф. Не наши 200 кг жима лежа.
>>1710822
Я поясню. Красота тела не основной и не универсальный аргумент, способный затащить любую в постель. Скорее крайне приятное дополнение к уже начавшейся физической любви.
Ниже прописали про Давида мраморного, да это ближе и более чем достаточно, перекаченные как-то не особо заходят в красоту.
для того что ты перечислил достаточно вообще стоковой силы дяди Вани 60 лет который не занимался физкультурой даже вообще
Любой мужик ну без физических отклонений явных или инвалидности без проблем поднимет на руки среднюю бабу и тем более колесо Вес которых обычн максимум кг 30
А шкаф таскают на ремнях Ты его не как руками не поднимешь тк фишка в объеме Сам шкаф то весит копейки кг 30 тк речь про ДСП обычно
Да и в переноске обычно разбирают мебель нах ее собранной таскать
фишка большой силы просто в том что она расширяет уровни выносливости
ну грубо говоря если ты таскаешь 100ю килограмм тоннами То мешки цемента ты можешь полубегом таскать после и даж ене потеть тк ты их не будешь чувствоват и воспринимать за массу В то время как ддя Ваня выдохнется за минут 40 разгрузок если это ране не делал
В сексе сила проявится в жеских позах где ты держишь бабу Да бабам это нравится Соответственно
Но к кочкам это не относится все тк стеройды убитое сердце именно что Мышца бесполезная как у Козы баян
Средний химический кочка фишка в том что когда зашнуровывает ботинки начинает потеть и ловит отдышку
средний вес баб где то 60 кг
Ты описал девушек лет до 19
В реале даже дрищ поднимет и 90кг девушку Живого человека поднять легче в этом фишка Ну если он не сопротивляется
Поверь например даж еменя я вешу 104кг спокойно сможет удержат на руках част школьников
тк это вопервых статически во вторых я живой и не убду опроттвлятся
Пример такой цирковой трюк был у Акуловой и дурачки не зная фишки кричали ай ай какая феномен девачка
Фото - Когда ездиешь верхом на дочери
Кочка из пасты, привет)
>Хожу в фитнес центр,в одном зале с тренажерами там есть зона бокса,груши ринг и прочее.Наблюдал интересную ситуацию вчера,есть один выебистый кочка (явно нахимичен)приходит с другом тот попроще,постоянно там флиртуют с фитоняшными тянками.Жду своей очереди пока этот кочка с другом сделают жим,рядом обычный чел кг 75 (спортивный но не сказать что вкаченный) пиздит грушу при том видно что занимался,удары четкие,не колхозные,кочка с другом начинают обсуждать его технику типо "бля криво бьет неправильно" с подсмешкой,чел который бил по груше услышал и говорит кочке (если я неправильно бью научи как правильно,давай поспарингуем) кочка начинает мазатся (да я плечо потянул,я тут качаюсь)но его дружек начал его стебать типо иди хули ты ссышь лол. В итоге кочка нехотя вышел на ринг,собралась вся качалка на это посмотреть в том числе и тянки которые текли по кочке,короче кочка получил по печени и ушел с ринга с опущенной головой его дружек над ним дико орал.Аноны почему кочки такие чмохи? и нахуя все эти мышцы если толку от них ноль?теперь я сам хочу занятся боксом.Кстате этот кочка после этого позора думаю сменит зал,даже тянки над ним стали хихикатьа на боксера смотреть с интересом...
у качков вообще нет удара
именно у та метателей может быть очень сильный удар А у качков его нет Тк все что делается в бб делается ка краз против удара и боксерской функции
Драка качков вообещ смешна поищи
Некоторые качки бьют так Вон знаешь помню играл хитовая игруха была в 2000х blade of darkness тм ест такие сверх медленные големы Вот примерно так и качки двигаются и бьют
Кочки еще пытаются замахнутся всегда полное нубье Смотри я сумею 10 раз кочку по носу щелкнуть с его скоростью уверяю А я не хуя н сверх боец так немного ходил в юношестве на бокс чисто по приколу
Фигуристы, полагаю, имеют развитую спину и хорошие стабилизаторы, что не подразумевает гипертрофию.
И я ничего против любого спорта не имею, сила у фигуриста тоже есть более чем достаточная для 99,9% женщин. А вот сказать, что любой мужик может легко потягать женщину 55 кг, например, не покраснев и не запыхавшись не могу.
Да, я знаю.
Сам когда начал бить двойки в лапу наносил буквально комариные удары. Вот как во сне было, просто нулевой удар.
Конечно, можно было хитрить и ВЫЖИМАТЬ удар, но это уже не удар, само собой, а медленная ерунда.
При этом и жал и отжимался хорошо, т.е. сказать что силы грудных, трицепса или дельт не было нельзя. Так что, это заставило по-другому взглянуть на комплексную ОФП.
Там нет не каких сверх СИл
Ну может поприседает фигурист там 70 на 10
может лежа пожмет кг 60 на 10
Не каких там сверх силовых нет Весят они мало часто Штанга используется ка кподсобка но очень ограничено
Фигуристу вообще нельзя растить мышцы Чем ты тяжелее тем хуже в фигурном катании более опасны падения и тд
Возможно, что "сверх" силы, по твоему представлению, у них нет.
Но ведь и я не говорил, что женщинам нужна сверхсила.
Достаточно обычной силы и у таких спортиков она более чем есть также. Может даже они и интереснее нас, кочек, т.к. больше гибкость, хорошая осанка, грация, баланс и выносливость развиты.
Женщины разные К примеру почти любая женщина может дойти до приседа в 100кг раз на 5 До становой кг 120 на те же раз 5 и тд
В общем если женщина увлечется силвухой без всяких стеройдов даже она станет даже сильнее ощутимо
К пимер у так же будет визать узлы из гвоздей и тд особенно если эта женщина еще и крупная см 180 + ростом и соотвествено может отжираться до 90 100кг веса
Такая особь в натурашку без всяких стеройдов лет за 15 развить такую силу может что будет пиздить мужиков обычных
кстати вот негритянка чисто к силовухе предрасположена
Когда встретили босса
https://www.youtube.com/watch?v=RybyY-Lli4s
не качатся а развивать силу
Сила развивается не только штангой
К примеру ты можешь тупо гвозди в кармане таскат и постоянно тренироватся
Тот же тенисный мяч носишь и пыташся разорвать разыне упражнеия на хват делаешь
Там не надо каждый день в том и суть тут просто момент времени
В силовухе и не надо напрягатся нужно просто делать со временем все будет
дело не в пизделке как таковой Бабе просто может нравится силовой спорт и все
Сила придет просто сама и все
В стиле так же можно сказат зачем люди бегают или ездют километражи на велосипеде или идут в поход
Необязательно ставится вообще какая то цель Просто нравится и все как досуг
кстати та негритянка нашего деда может отпиздить потенциально
Может у него жена подобного типа вон он и прячется в зале
Дед он хуле пальцы слабые и пр Она его повалит массой жопой сядет на лицо и все А дед хуле только руки качает и то сгибатель Пальцы вообще слабые
А баба вон видел как другую за волосы дернула пальцами Норм так
и деда на прогиб кинет хуле
не смогут тк будут валятся от такой массы Она как шар по кеглям пройдет Таких можно как тараны использовать для продавливания
Если ей еще мотоциклетную каску дат и легкую экипу вообще весело будет Стало бы топом видео
тк то что я посмотрел это пиздец какие там убогие в омоне Такие сука черви пидоры Это просто нахуй таких в Спарте со скал скидывали еще в младенчестве
да я реально говорю она нашего деда сломает нах Он будет умолят потом отпустить когда в партере окажется под этой тушкой
Дед же кочка ему вон прилетил в голову потом она его за ухо схватит начнет на него падать начнет подымать болтать
А дед хуле штангу то не поднимал только на бабочке занимается да лежа жмет А тут вообще углы иные работы получаются Дед пернет и будет удивлятся что он не хуя уже не сильный ка кдумал ранее
Двачую.
>Я сделал шаг навстречу солдатам и также поднял руки, показав, что у меня ничего нет. В ту же секунду позади шеренги появился солдат и распылил в мою сторону струю газа из баллончика. Я успел отклониться, повернулся боком и хотел отойти, но почувствовал удар дубинки в область головы и шеи. Как впоследствии мне сказали те, кто стоял позади и сбоку от меня, бил прапорщик Константин Яндола. Я развернулся к нему лицом, вырвал щит у него из рук и на автомате нанес ему хорошую пощечину тыльной стороной ладони в область шлема. В то же мгновение я почувствовал еще один удар по голове дубинкой. Теперь уже с левой стороны. Я увидел, что этот сотрудник в другой амуниции. Он был весь в черном и довольно рослый. Когда он замахнулся снова, я поднырнул под дубинку и ударил его. Пытаясь вырваться из этой цепи, развернулся в правую сторону, но навстречу мне двигался еще один сотрудник, он уже замахивался дубинкой. Позже я узнал, что это был подполковник ГУБОП Андрей Зорин. Я оттолкнул его левой рукой и хотел уходить, но мне снова прилетело дубинкой в область спины. Когда обернулся, увидел еще одного сотрудника в черном, который пытался ударить меня дубинкой. Я снова сделал уклон в сторону и ударил его. После чего развернулся в сторону парка и стал бежать, но на моем пути появился еще один сотрудник в черной амуниции без опознавательных знаков. Он сделал взмах дубинкой, но я ударил ладонью под шлем — и он упал.
>Любят пресс, сильные руки и хорошую фигуру.
Хуйня. Они смотрят на рост, v-образную фигуру, процент жира. Это все что касается телосложения. Мне говорили, что Я накаченный даже когда не занимался, только из-аз широких плеч относительно таза/ног.
Сегодня нихуя не смог, на втором повторе ноги тупо отказали и согнулись вниз и штанга придавила мою шею к полу, хорошо еще не подбородком ебнулся об пол, иначе пизда мне.
Теперь боюсь подойти к штанге, хз че делать.
>Давид греческий
Давид не греческий.
Давид персонаж еврейского фольклора.
А статуя о которой ты говоришь стоит во Флоренции, Италия.
Стыдно этого не знать.
Коммунистом стать можно лишь тогда, когда обогатишь свою память знанием всех тех богатств, которые выработало человечество.
Ленин В.И
>после ходьбы не есть 1-2 часа
А до ходьбы какой перерыв с последнего приёма пищи делать?
Алсо, к велику же это тоже относится?
А к силовухе? Ну турники/брусья или штанга/гантели.
Есть смысл силовую тренировку так же обрамлять двухчасовым воздержанием от пищи? Именно для похудения.
нет Чистая реабилитация
У фигуристов просто летят суставы жестко по этому делается для реабилитации подзакачки Как сама тренировка оно бесполезное для фигуриста Для силовиков и подавно
Я к примеру жим ногами пару раз в жизни делал Помню че то в районе 150кг лет в 14 баловался захуярил зайдя в зал Помню что даже сверх напрягов кких то не было
И как то заходил в зал после смены когда еще в дпд грузчиком хуярил и так по приколу то же жал кг 200 Тк сил не было уже железо таскать а там че то подгон какой то был типа бесплатно вывеска 1 посещение пробное и тд вот и зашел
>бабами которые весят 60кг вообще могу метать вдаль как ядрами
13-ый подвиг Абзаца. Вот бы на это посмотреть.
>>1710885
Это тот герой-белорус из ММА?
Вот, Абзац, этот человек совершает реальные подвиги, пока ты вырубаешь Емельяненок, запрыгиваешь на машины и мечешь вдаль 60-килограммовых баб Короче пиздоболишь
по ощущениям
Ну вот жим ногами 200кг жать по факту легче чем с 50кг приседать по нормальному особенно фронталку или оверхеды Тупо лежишь в телефон пялишся и че то там ногами делаешь Как бы общей загрузки тела нет вообще чисто на расслабоне
Видел там люди еще по 40кг работают По факту то это легче чем с своим весом приседать тк ты тупо меньший вес плучаешся толкаешь чем сам весишь + отдых стабов полный сам тренажер лифт машина облегчающий жимы и тд
Крутой жим ногами это был жим штанги ногами древнее упражнение когда ты ложишся вытягиваешь вверх ноги а на нх ставят штангу и так жмешь
Новак кстати исполнял в трюках
если много приседать и тд реально силовые работать Фигурист любой в квадратного Гнома превратится Теряется вся эстетика пойми А фигурное катание про это
Там просто минималка силовая нарабатывается и все
Поверь фигуристки там кг по 40 45 что бы их держать много сил не надо + они сами тебе будут помогать Это довольно низкорослые девушки легкие в то же время
ты долбаеб Какой подвиг нахуй 60кг живой человек невесомый фактически
Прошлым позапрошлым летом например метал булыжник кг 25 -30 с 1 руки в том числе Верх вперед об землю через прогиб и тд ну чисто на взрывную силу метательные движения для удара Этим летом не нашел опять убрали Эще маленький был кг 5 чисто для ударки хорош бросать
Раньше много камней волялось было раздолье для трнеировок щас последних лешили сучки
Думаю, ты понимаешь, что штанга сама не идет в счет веса?
Если да, то идем к следующему - меняй тактику подхода.
Сперва бег 10 минут, причем в последние 2-3 минуты твой пульс должен быть около 180.
Дальше пара минут перевести дыхание и начинать приседать с 20 кг.
Присел 10 раз спокойно - отдых 2 минуты - вешаешь блинчики по 2.5 и приседаешь. Не больше 5 подходов за раз.
Находишь свой текущий вес, который ты делаешь на 10 раз, после чего спокойно третьим или четвертым подходом в тренировке увеличиваешь веса на 5 кг. Сделал максимум 6 раз - пока много, снимай пятерки и делай чтобы 10 было постоянно.
Так пару месяцев позанимаешься и должно быть лучше.