Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
801 51 83

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 10954421
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Аноним 26/02/20 Срд 02:23:57 15405122
1582673035594.png (737Кб, 601x1031)
601x1031
1582673035703.jpg (1344Кб, 3264x1836)
3264x1836
>>1540509
1)71, 20-е января
2)66
Уебищное освещение союлюдено. Шорты даже месяц не менял специально.
Ни-ху-я.
Если исходить из дефицита то он ~20000-22000ккал за это время. Что какбэ всего 3 кило. Но как же медленно ебать
Аноним 26/02/20 Срд 02:24:47 15405143
>>1540512
Блядь. Нахуй он переворачивает, уебанский дашчан
Аноним 26/02/20 Срд 02:28:14 15405154
1582673293118.png (737Кб, 601x1031)
601x1031
1582673293171.png (700Кб, 606x1007)
606x1007
Аноним 26/02/20 Срд 05:06:15 15405205
>>1540515
Ну сиськи чуть поменьше стали. Руки потоньше да и ноги вроде. Живот и бока вот у тебя пиздец конечно для 66 кило. Я думаю тут 10-ку еще смело можешь сбрасывать. С учетом воды это и будет килограмм 7 примерно.
Аноним 26/02/20 Срд 05:30:39 15405226
>>1540442
Это необходимость.
Аноним 26/02/20 Срд 05:39:00 15405237
>>1540506
Качаешься хоть? А то если нет - так и будет пока килограмм до 50 не дойдешь.
Аноним 26/02/20 Срд 06:03:48 15405258
>>1540523
Качаюсь вот с февраля. Жим 35->45, подтягиваюсь 0->2 раза)). Ну и в принципе все занятия это гантельки на дельты, жим, ну и пробовал разнфе тренвжеры, пока привыкаю, но чувствую я там ненадолго, до лета наверно. Никаких становых (сколиоз и кифоз, спине это не нужно и ноги хочу тонкие) и прочего.
Ем 1300-1400ккал. Пока вот так вот
Аноним 26/02/20 Срд 06:05:28 15405269
Аноним 26/02/20 Срд 06:07:30 154052810
>>1540526
Нет это кость широкая
Аноним 26/02/20 Срд 06:08:10 154052911
>>1540528
Ааа. А то у некоторый бококочек потом вой а чо бока большие и не уходят.
Аноним 26/02/20 Срд 06:09:21 154053012
>>1540529
Я думал ты шутишь. Как кочать бока?
Аноним 26/02/20 Срд 06:12:18 154053113
>>1540530
Наклоны с гантелями в бок .
Или боковые скручивания.
Аноним 26/02/20 Срд 06:16:42 154053214
>>1540531
Та нет. У меня мамон всегда был здоровый. Раньше вообще шариком торчал. И бока как два холма.
Я худею, сверху живот меньше, а жир охуевший книзу сползает и ебучий спасательный круг меньше не становиться.
Аноним 26/02/20 Срд 06:21:44 154053415
Аноним 26/02/20 Срд 06:59:37 154053716
>>1540532
Жир на талии это всегда самый первый и самый последний жир.
Когда начинал жиреть именно с этого участка начал замечать "пополнение"
Аноним 26/02/20 Срд 08:39:20 154054617
image.png (17Кб, 722x231)
722x231
Где вы берёте пусть те 40% белка? Ну никак блядь у меня не выходит столько. Какие минусы БЖУ 30 40 30?
Аноним 26/02/20 Срд 08:44:06 154055018
>>1540546
Да это много мяса жрат надо. Чтоб хотя бы 50% твоего рациона составляло. Остальное добивать белком из яиц и творога.
Лично я столько не могу хавать по финансовым причинам.
30/40/30 вполне нормально, сбалансированно. Но в кочалку при таком соотношении на дефиците смысла нет ходить.
Ну если для тонуса только и кардио
Аноним 26/02/20 Срд 08:46:29 154055119
>>1540546
А ты откуда взял 40%?
Это же будет по 2-3 грамма на кг худого веса, если калораж уровня 2000ккал. Да что там, знаю откуда - откуда-то с бухенвальдских рекомендаций про 1200ккал, для которых 40% белка будет около 100грамм.

Ешь просто не менее 100грамм белка и не менее 60грамм жира в день, и забей на эти проценты.
Аноним 26/02/20 Срд 08:51:38 154055220
>>1540546
Мясо жри деб. По 800гр грудки ем как делать нех
Аноним 26/02/20 Срд 08:52:20 154055321
Аноним 26/02/20 Срд 08:56:00 154055422
Аноним 26/02/20 Срд 08:56:35 154055523
>>1540546
>Какие минусы БЖУ 30 40 30?
Если не тренишь то никаких. Если тренишь то медленный прогресс.
Аноним 26/02/20 Срд 09:00:24 154055624
>>1540554
Чтоб жиродрыщем не стать как 90% худеющих итт
Аноним 26/02/20 Срд 09:03:30 154055725
>>1540556
Будешь 90% куродрищем
Аноним 26/02/20 Срд 09:07:13 154055826
>>1540556
Не закукарекай только от переизбытка курятины.
Аноним 26/02/20 Срд 09:13:52 154056427
>>1540512
Худею с жиродрищей, которые ждут рельефного тела на ~55кг. Не будет его там. Давно пора набирать массу в качалке, потом сушиться. На 75кг с тем же процентом жира будешь охуенно выглядеть.
Аноним 26/02/20 Срд 09:16:18 154056628
152427757819858[...].jpg (14Кб, 216x335)
216x335
Блять как же неохото тренится на дефиците, это просто морально-волевая пытка.
Аноним 26/02/20 Срд 09:16:48 154056729
>>1540566
Снизь объем и/или подними калораж.
Аноним 26/02/20 Срд 09:18:04 154056830
1582697883675.jpeg (51Кб, 747x381)
747x381
Интересно кстати что думают местные шизаны про Дурова. По любому найдется тот кто будет с пеной у рта доказывать что он сидит на астероидах
Бля как же охуенно он выглядит, вот бы быть таким же.
Аноним 26/02/20 Срд 09:18:24 154056931
>>1540566
Есть такое. Ещё и после болезни вообще пиздец.
Вотрую неделю не могу себя заставить пойти.
Аноним 26/02/20 Срд 09:19:28 154057032
Аноним 26/02/20 Срд 09:19:55 154057133
>>1540566
Хуй знает о чем ты, мне на 1500ккал вообще заебись тренится, с утра был в зале, уже жду пятницу.
Это с учётом того, что у меня вначале высокоинтенсивное кардио 21 минуту, а потом основная программа 3 дневный сплит. Пробуй с утра заниматься.
Аноним 26/02/20 Срд 09:20:17 154057234
>>1540567
А толку, все ровно нужен дефицит, а на дефиците сдувается гликоген и в целом организм экономит.
>>1540569
Да, болел тоже, думал из-за того что болел, восстановился а заниматься все ровно желания ноль. Каждая тренировка с такой натугой что хочется все бросить.
Аноним 26/02/20 Срд 09:21:34 154057335
>>1540572
Ну у меня вроде желание возвращаеться.
Думаю в субботу пойду тягану чонить слегонца.
С антибиотиков долго отходишь.
Аноним 26/02/20 Срд 09:25:47 154057436
>>1540572
>А толку, все ровно нужен дефицит, а на дефиците сдувается гликоген
Ну так вот снизь, чтобы половинки гликогена, которая всё же остается - чтобы её хватало на тренировку. По моему собственному опыту: это 12-15 подходов, если больше - мучения, как ты и говоришь.

И еще присед-становую пришлось вынести в отдельный день (с дельтами), и перед этой тренировкой приходится намеренно есть быстрые угли, чтобы было на чем тренироваться.
Аноним 26/02/20 Срд 09:26:02 154057537
>>1540557
>>1540558
Но кукарекают тут только дрыщи с тоненькими ручками. Смритемь уже, дрыщи и тем более жиродрыщи ничем не лучше жирдяев по внешнему виду.
Аноним 26/02/20 Срд 09:26:56 154057738
>>1540575
Проекции уйми петушок.
Я то уж побольше тебя буду вгабаритах.
Аноним 26/02/20 Срд 09:28:26 154057839
>>1540566
Тренюсь на 1200. Охуенно тренится.
Аноним 26/02/20 Срд 09:28:59 154057940
>>1540578
Чем ты там тренишься ?Пилатес ?
Аноним 26/02/20 Срд 09:29:36 154058041
>>1540577
В своих мечтах разве что, лул. Тут по пальцам руки можно пересчитать подкачанных худельцев.
Аноним 26/02/20 Срд 09:30:08 154058142
>>1540579
Фулбоди 3 раза в неделю
Аноним 26/02/20 Срд 09:31:15 154058243
>>1540580
>пук кудах
Иди курогрудки наверни.
Надо бы тоже пойти пообедать гречкой с курогрудкой лол.
Аноним 26/02/20 Срд 09:31:37 154058344
>>1540581
ты сколько ростом весом?
Аноним 26/02/20 Срд 09:40:11 154058645
Жрал 4 дня так что вновь с 88 до 97 скаканул.

Но зато в жиме лежа вышел на 75 кг на два раза.

Жиробус150.

Теперь диета, 8 марта копроактив и уже до майский без перерыва.
Аноним 26/02/20 Срд 09:41:48 154058846
>>1540586
Сольёшь махом.
Я вон то же с пятницы +7 кг к вчера.
Сегодня уже -4,6 от тех 7.
Думаю завтра уже в норме буду.
Надеюсь к пятнице по крайней мере точно.
Аноним 26/02/20 Срд 09:46:21 154059047
>>1540586
>>1540588
с 78 до 81. При том что жрал 3 дня, и еще явный залив продолжается. Надеюсь до конца недели вернуться обратно.
Аноним 26/02/20 Срд 09:51:47 154059348
>>1540583
Рост 176. Вес 86. Думаю скину так за 2-3 месяца до 76 а там уже по ситуации буду смотреть. Скорее всего дальше буду сушиться но в щадящем режиме.
Аноним 26/02/20 Срд 09:59:49 154059449
Аноним 26/02/20 Срд 10:15:10 154059650
image.png (28Кб, 615x642)
615x642
Доброго утречка.
Аноним 26/02/20 Срд 10:39:31 154060151
На выходных сорвался и набрал 2.5 кг. Сейчас слил только 600 граммов.
Аноним 26/02/20 Срд 10:40:31 154060252
Аноним 26/02/20 Срд 10:42:39 154060353
>>1540602
Потому что ты пидор )))))))))

Наберь в задбыстро изза сильно дефицита. потом правда так же сольешь бустро , но будь готов.
Аноним 26/02/20 Срд 11:00:21 154061254
>>1540515
Карлик? Сколько дюймов?
Аноним 26/02/20 Срд 11:03:17 154061355
>>1540568
Он не дебил, нанял лучших диетологов/тренеров и строго работая по их наставлениям без химии получил то что рассчитывал.
Это не жироны безвольные
Аноним 26/02/20 Срд 11:07:39 154061456
>>1540578
Пиздеть ты тренишься, либо ты тот хуй у которого тренировка 40 минут и состоит из 3 упражнений.
Аноним 26/02/20 Срд 11:09:25 154061557
Что тут за хайп с водой и заливает? Насколько вредно пить много воды? Как она мешает похудению? мимопроблемы с желчным и приходится пить много воды
Аноним 26/02/20 Срд 11:13:36 154061658
>>1540596
Да ты мое солнышко и чесночек покушал
Аноним 26/02/20 Срд 11:15:14 154061759
>>1540615
Полезно пить много воды, только помогает
Аноним 26/02/20 Срд 11:16:59 154062060
>>1540614
Ну за 40 минут сделать жим, присед и становую это как бы норм.
Подходов в 8 на упражнение.
Аноним 26/02/20 Срд 11:17:42 154062161
>>1540615
Не в воде дело, а втом , что анон зажирается углеводами и булом, а это держит воду и потому отёки происходят.
Не ссы.
Аноним 26/02/20 Срд 11:19:09 154062262
>>1540621
>Не ссы
Ему наоборот проссыкаться надо)0)0))0
Аноним 26/02/20 Срд 11:23:43 154062563
Аноним 26/02/20 Срд 11:24:04 154062664
>>1540622
))) ())90909000))) рожюомба пидор.
Аноним 26/02/20 Срд 11:32:25 154063365
Потсоны, че по процентам жира в организме? Сегодня замерил - 23, газуую до 16-17. С мышцами вроде почти все ок, поясните за Голдлайн, юзал кто-то?
Аноним 26/02/20 Срд 11:33:11 154063466
Аноним 26/02/20 Срд 11:35:15 154063667
>>1540620
Нормальная тренировка полтора часа.
Аноним 26/02/20 Срд 11:44:19 154064068
>>1540626
ПОЛНЫЙ))))0Жирный ты чушкарь ХОХОТАЧ))0)
Аноним 26/02/20 Срд 11:45:25 154064169
Аноним 26/02/20 Срд 12:04:46 154064970
>>1540614
Где-то 40-60 минут. На сушке не вижу смысла больше нагружать ЦНС.
Аноним 26/02/20 Срд 12:22:33 154065471
>>1540636
А почему не две по 45 минут? Или не три по полчаса? Расскажешь сакральный смысл тренировки по полтора?
Аноним 26/02/20 Срд 12:24:33 154065572
>>1540654
Обычно за час дтридцати из них разминка и заминка по 15 минут и основной тренинг в час . Но это условноусредненое.
Аноним 26/02/20 Срд 12:40:41 154066273
Аноны, нужна ваша помощь и совет.
Рост 190, вес был 109 кг...на начало похудания BMR был 2206 кал/день, затраты в режиме sedentary 2647 кал/день.
Спустя неделю питания в пределах 2200 скинул 1 кг. Но я немного наебал себя, так как добавил активности: пешие прогулки по 2 часа, турник,отжимания, подъем по ступеням на 13-й этаж, бассейн.
В начале этой недели опустил калории до 1900, но при этом ко всему вышеуказанному добавил тренажерный зал (жим гантелей лёжа, разводка на лавке, армейский жим, приседания, прес).
Вчера мой вес был уже 106.6 кг...
Занятия в качалке+активность при таком потреблении калорий сожрут мои мышцы вместо жира, или я всё делаю правильно???
Питание сбалансированное (мясо,рыба,гречка,салаты).
Аноним 26/02/20 Срд 12:41:04 154066374
>>1540654
Пока размялся, пока снаряды готовишь, туда-сюда, хуе-мое.
Аноним 26/02/20 Срд 12:42:08 154066475
>>1540662
Правильно всё делаешь.
Аноним 26/02/20 Срд 12:46:11 154066576
>>1540662
>Питание сбалансированное
В целом норм, следи за макронутриентами.
Аноним 26/02/20 Срд 12:51:12 154066977
>>1540655
>>1540663
Т.е. принципиальной разницы нет какой-то, понятно.
Аноним 26/02/20 Срд 12:51:30 154067078
Аноним 26/02/20 Срд 12:51:41 154067179
photo2020-02-26[...].jpg (75Кб, 960x1280)
960x1280
>>1540664
Просто не хотелось бы избавиться от лишнего веса ценой мышечной массы, которая у меня неплохая.
ЯЗИО показывает суточное необходимое потребление в макроэл. следующее:
Угли - 185 гр
Белки - 139 гр
Жырок - 61 гр
В целом у меня 1 цель - убрать живот и бока.
Аноним 26/02/20 Срд 12:53:02 154067380
Братцы, есть сегодня что-нибудь по 5050 в кфс? Чет выдает какие-то старые акции!
Аноним 26/02/20 Срд 12:53:05 154067481
>>1540670
Почему тогда никто назвать ее не может?
Аноним 26/02/20 Срд 12:53:52 154067582
>>1540671
Не ссы.
Тренируясь не проебешь мышцы.
Аноним 26/02/20 Срд 12:54:32 154067683
>>1540674
Потому, что ты петух. От уровня тренированности и тренировочной программы зависит. Тренировка может и 3 часа длится и 30 минут.
Аноним 26/02/20 Срд 12:56:41 154067884
>>1540675
А при дефиците калорий (учитывая активность) не начнёт поджирать мышцы?
И вообще не могу понять какой вес для моего роста считается "нормальным"...
Аноним 26/02/20 Срд 12:57:09 154067985
>>1540676
Я тебя оскорблял, сучий высерок? Вы от голода такие нервные?
Аноним 26/02/20 Срд 12:58:32 154068086
>>1540678
Если у тебя начнут поджираться мышцы то тебе не о пухудении надо будет думать. Мыцы просто сохнун, а не расщепляються как жир. У тебя уровень стреса для организма такой, что он не будет сушить мышцы.
Держи дефицит, тренируся и не беспокойся.
Аноним 26/02/20 Срд 12:58:53 154068187
>>1540679
Я домой хочу, а мне ещё час на работе тебе хуи защеку пихать.
Аноним 26/02/20 Срд 13:03:48 154068388
>>1540678
Если на дефиците будут сохраняться силовые показатели - это знак того, что мышцы остаются в одном состоянии.

Прошу обратить внимание, для выяснения того, сохраняются ли силовые - не нужно (и травмоопасно на дефиците) ходить на разовые максимумы. Достаточно следить за рабочими весами, которые можешь сделать 8-12 раз. Не снижаются = худеешь без потери мышечной массы.

>мышечной массы, которая у меня неплохая.
Сходи сдай биоимпеданс, удивись. Вижу у тебя жиробицепс, например, который при 10-12% жира будет ну максимум 36-37см обхватом в холодном виде (без пампа). Всё остальное наверное такое же "неплохое", и в общем беспокоиться особо не очем.
Аноним 26/02/20 Срд 13:05:01 154068589
>>1540683
>Если на дефиците будут сохраняться силовые показатели - это знак того, что мышцы остаются в одном состоянии.
Нихуя это не знак.

>Достаточно следить за рабочими весами, которые можешь сделать 8-12 раз
Рабочий вес 3-4 повторения в 4 подхода.
Аноним 26/02/20 Срд 13:06:18 154068690
>>1540566
На дефе надо слегка тренится, чисто номинально: на минус 150ккал. Если будешь ебашить, на резерве продержишься сколько-то дней, потом будут травмы, упадок сил и срыв.

>>1540578
Вторые сутки, да?
>>1540568

Жирный Дуров умрет от старости и диабета, а ты все будешь дрочить на старую фотку на пике формы, да еще приправленную фотошопом.
Аноним 26/02/20 Срд 13:08:59 154068891
>>1540685
Это знак. Если какой-то объем снизился - это внутримышечный жир и/или вода. Сами мышцы остаются без изменения при сохранении силовых.

>>1540685
>Рабочий вес 3-4 повторения в 4 подхода.
Твоё дело. Я говорю что не обязательно делать "тесты" на одиночный максимум, чтобы узнавать где там сейчас твои силовые.
Аноним 26/02/20 Срд 13:09:30 154068992
>>1540686
>На дефе надо слегка тренится, чисто номинально: на минус 150ккал. Если будешь ебашить, на резерве продержишься сколько-то дней, потом будут травмы, упадок сил и срыв.
Хуйни не неси. Ты и на профиците получишь если бездумно будешь ебашить.
Аноним 26/02/20 Срд 13:10:43 154069193
>>1540688
Вообще обезательно.
Одно дело единоразовый максимом обмотавшись экипой и обосравшись. Другое дело кода шаги не большие и по ощущением со страховкой без усера один чистый.
Аноним 26/02/20 Срд 13:14:50 154069594
Лично мой вывод, что збс сочетается с бухеном.
1. Треньки с собственным весом(отжимания, пресс, приседания и т.п.) плюс гантельки какие-нибудь(махи, бицуха, шраги...)
2. Кардио с нагрузкой. Типа эллиптического тренажера или гребного. 15-20 минут в день - и ты в тонусе + сердце збс тренит - через месяц пульс под 45-50 в покое будет.
Аноним 26/02/20 Срд 13:15:43 154069695
>>1540691
Не обязательно.
Например до начала дефицита в первом рабочем жал какие-нибудь 80кг 10 раз, а на 11й был отказ. И например 105кг на разовый максимум.

Если на дефиците будет всё так же - значит мышцы стоят на месте и ты худеешь заебись, только жиром. Это вроде понятно.

Но достаточно уже делать 80кг с отказом на 11м повторении, не рискуя чё-нибудь себе травмировать, жмя разовый максимум ослабенным организмом, суставами и утомленной от дефицита ЦНС.

Вот о чём я, понимаешь? Но это опять твоё дело, что такой тест, что другой - результат один и тот же, но разовый максимум я считаю излишне травмоопасным.
Аноним 26/02/20 Срд 13:18:12 154069796
>>1540696
А ещё можно жать в нескольких вариантах и расти на дефиците, а не заниматься суходрочкой в 10 повотрений.
Я делаю жим средний в 5х5 , тяжелый в 4х3 с задержкой в низу в секунды 4х4 . Жим с перерывом в 30 секунд между подходом в 4х3-4 . Рост ебейший силовых.
Аноним 26/02/20 Срд 13:20:09 154069897
>>1540695
У алкашей всё сочетается с бухеном. Даже вождение. И хрен их переубедишь.
Аноним 26/02/20 Срд 13:20:30 154069998
>>1540697
Всё равно куда-нибудь дорастешь (причем недалеко совсем), и упрешься на дефиците, и дальше будешь заниматься суходрочкой, только немного более разнообразной чем 10 раз.
Аноним 26/02/20 Срд 13:22:02 154070199
>>1540699
Ну тут сложно сказать ибо в рабочий мов 4х3 это 110кг. )))
Ну так-то да. Все упираются рано или поздно в природный максимум. Другое дело ,что не все тренируются правильно для достижения подобного максимум.
Аноним 26/02/20 Срд 13:25:06 1540703100
>>1540698
Бухен тоже сочетается с бухеном.
Аноним 26/02/20 Срд 13:29:40 1540705101
dl09rDa.png (350Кб, 500x334)
500x334
РАВНОМЕРНО ЖИРНЫЙ
@
РЕШИЛ ПОХУДЕТЬ
@
СКИНУЛ 10КГ
@
ПОХУДЕЛИ РУКИ НОГИ ТЕПЕРЬ ТЫ ДРИЩ С МАМОНОМ

Пиздец как жопа горит.
Аноним 26/02/20 Срд 13:30:26 1540706102
>>1540705
Ну так это всегда так. Пухо последним уходит.
Аноним 26/02/20 Срд 13:40:10 1540708103
Аноним 26/02/20 Срд 13:42:20 1540709104
>>1540705
Не мудрено, мамон-то здоровый, и 10 процентов от него не так заметны, как 10 процентов с рук и ног. Держи мышцы в тонусе, чтобы не так расстраиваться.
Аноним 26/02/20 Срд 14:07:05 1540716105
>>1540705
РАВНОМЕРНО ЖИРНЫЙ
@
РЕШИЛ ПОХУДЕТЬ
@
ИЗ ТРЕНИРОВОК ФАП И КАПЧЕВАНИЕ
@
СКИНУЛ 10КГ
@
СГОРЕЛО 8 КГ МЫШЦ И 1.5КГ КЛЕТОЧНОЙ МАССЫ ОРГАНОВ
@
@
@
тащемта сижу на бухене в 1500 ккал, выгляжу как говно, анон выручай
Аноним 26/02/20 Срд 14:10:08 1540719106
На днях впервые пригодилась качалка. Тяночкаалкобабка упала на жопу и пизданусь об лед головой, ну и поднимал её с еще одним мужиком и вообще не ощутил, хотя вряд ли она тяжелая. Еще помогает от гололеда, раньше падал как пельмень, сейчас один раз подскользнулся хорошо и присел на колено вместо того чтобы упасть, все таки занятия со свободными весами это полезно и качает не только силу но еще и координацию всякие там мышцы-стабилизаторы и прочее.
>>1540709
Ну я еще подкачался чуть-чуть заранее, чтобы какие-то мышцы были но все ровно выгляжу как нормис с пузом.
>>1540716
Сижу на 1800-2000ккал, сильного дефицита нет. Помимо пуза я тут еще ныл что настроения заниматься вообще нет, но выпил кофе, сьел пару ложек варенья и как-то отзанимался.
Аноним 26/02/20 Срд 14:12:46 1540722107
>>1540719
>Сижу на 1800-2000ккал, сильного дефицита нет.
Это не конкретно про тебя, антош. Это местный стандарт, так сказать.

>выгляжу как нормис с пузом
Сиськи и пузо сохнут последними. У меня уже секутся ноги, хорошо очерчены руки, спина и дельты, но пузо и жиросиськи никуда не уходят.
Аноним 26/02/20 Срд 14:21:25 1540726108
Блядство..если пузо и бока уходят последними, то как их попросить уйти раньше?
Как толсто намекнуть толстым бокам и животу, что пора бы съебаться с моего тела??
Аноним 26/02/20 Срд 14:42:07 1540730109
87736dbd348b29a[...].png (297Кб, 512x512)
512x512
>>1540726
Никак. Даже всякие билдеры профильные в межсезон ходят с пузом.
Аноним 26/02/20 Срд 14:48:30 1540732110
>>1540716
Сижу на 1200 калорий
3 фулбоди в неделю.
Худею со скоростью света.
Все мышцы на месте
Местные умники завидуют.
Аноним 26/02/20 Срд 14:51:36 1540734111
>>1540732
И сколько времени ты сидишь на этой сказочной диете?
И как давно ты фулдоби 3 раза в неделю практикуешь?
Аноним 26/02/20 Срд 14:52:01 1540735112
image.png (433Кб, 800x965)
800x965
>>1540716
>СГОРЕЛО
>МЫШЦ
Как же вы заебали...
Аноним 26/02/20 Срд 14:53:47 1540738113
>>1540734
Кочаюсь несколько месяцев. 1200 практикую вторую неделю
Аноним 26/02/20 Срд 15:01:19 1540742114
>>1540738
Ждём тебя в треде через несколько месяцев с кучей проблем )
Аноним 26/02/20 Срд 15:03:51 1540746115
>>1540742
С красивым подкачанным телом с кубами и 100+ лайками в тиндере. Жди.
Аноним 26/02/20 Срд 15:09:32 1540748116
>>1540746
Зачем тебе тиндер? Если ты будешь ахуенным кочкой тебя бабы прям на улице облизывать будут и давать тебе с проходняка.
Я вообще хз зачем тебе двач и этот тред если ты пиздат!?!?!
Аноним 26/02/20 Срд 15:11:45 1540749117
>>1540748
Ну на улице фигуру не видно под майкой.
Аноним 26/02/20 Срд 15:24:52 1540751118
>>1540719
>со свободными весами это полезно и качает не только силу но еще и координацию всякие там мышцы-стабилизаторы и прочее.
В этот кстати главная польза всяких турничков, брусьев и прочих "уличных" вариантов тренировок. Когда работаешь со своим весом то всегда подключаются мышцы стабилизаторы и обычно они укрепляются первыми в улично/домой воркаут рутине, так как являются самым слабым звеном.

>Сижу на 1800-2000ккал, сильного дефицита нет. Помимо пуза я тут еще ныл что настроения заниматься вообще нет, но выпил кофе, сьел пару ложек варенья и как-то отзанимался.
Когда нет настроения помогает разогрев и предтрен памп. Пока разминаешь суставы и делаешь стандартные приседания/отжимания - кровь разгоняется и уже само собой появляется желание активно двигаться, тягать веса

Аноним 26/02/20 Срд 15:32:29 1540758119
>>1540669
>Хороший разогрев и растяжка после тренировки
>тренировка "в холодную"
>Т.е. принципиальной разницы нет
Вот зачем ты такой?
Аноним 26/02/20 Срд 15:34:01 1540759120
>>1540726
Вощемта, если у тебя будет достаточно широкая спина и нормальное содержание жира, то ты и без кубов будешь нормально выглядеть.

>>1540732
Ебать, я тебе верю.

>>1540735
Ты же знаешь, что гиперплазия у человек не доказана?
Аноним 26/02/20 Срд 15:37:08 1540763121
>>1540732
Нахуй тебе фулбоди? Это же дрисня ни в рот ни в жопу.
Аноним 26/02/20 Срд 15:38:02 1540764122
>>1540751
Под свободными весам имел ввиду штангу, но ладно. Базовые упражнения со своим весом тоже очень полезны - присяд, отжимания, подтягивания это золотая тройка. Единственное что подтягивания для жиробаса очень сложно.
Аноним 26/02/20 Срд 15:41:40 1540767123
>>1540763
При Бухенвальде оптимальный тренинг. Гуглил исследования.
Аноним 26/02/20 Срд 15:48:17 1540771124
>>1540764
Сложно сразу на турник запрыгивать. А если гантелями предплечья и спину предварительно потренить, то легче вкатится в подтягивания
Аноним 26/02/20 Срд 16:15:57 1540775125
Опять упражнения со своим весом для жиробасов. За что вы тут так жирных не любите-то?
Аноним 26/02/20 Срд 16:20:17 1540776126
>>1540775
Ну жиробас это человек до 99кг. Ясное дело, что свиноферма 100+ только в пожирании бургеров тренниться может.
Аноним 26/02/20 Срд 16:32:24 1540778127
>>1540776
>100+ только в пожирании бургеров тренниться может
Я больше 110 кг вешу хуй знает, сколько точно, туда-сюда пару кг воды гоняю последнюю неделю и вывожу пять тренировок в неделю приятнее, чем местная петушня дергается на своих фуллбади на бухенвальде.
Аноним 26/02/20 Срд 16:45:14 1540782128
>>1540778
И выглядеть хуже любого фулбади бухенвальдщика? Не спасибо
Аноним 26/02/20 Срд 16:54:06 1540784129
>>1540782
>И выглядеть хуже любого фулбади бухенвальдщика?
Тебе нравятся широкотазы с тоненькими ручками?
Аноним 26/02/20 Срд 17:00:43 1540786130
>>1540784
Разумеется нет. Но широкотазость это генетическое
Аноним 26/02/20 Срд 17:06:50 1540789131
>>1540784
Ты сейчас сфотайся. Потом похудей килограмм так на 15.
И посмотри на 110кг фотку после этого.

Охуеешь насколько ты ЖИРНЫЙ ЖИРОБАС на 110.
Аноним 26/02/20 Срд 17:11:30 1540796132
>>1540789
Я и не отрицаю, что я жиробас, лол, иначе меня бы здесь не было. Выше, кстати, мои фотки были.

>>1540786
>Но широкотазость это генетическое
Нихуя
Аноним 26/02/20 Срд 17:13:38 1540798133
>>1540673
Два шефбургера де люкс
Аноним 26/02/20 Срд 17:14:02 1540799134
>>1540796
Хуя. Кости свои спилишь?
Аноним 26/02/20 Срд 17:17:38 1540801135
>>1540799
Широкотазость - это неудачное визуальное соотношение верхнего пояса конечностей, талии и жёппы. Ну или качая спину, кочки пилят кости.
Аноним 26/02/20 Срд 17:22:22 1540804136
>>1540801
Только вот когда говорят что таз широкий, сравнивают с талией а не спиной.
Аноним 26/02/20 Срд 17:24:04 1540805137
>>1540804
С плечами на самом деле.
Аноним 26/02/20 Срд 17:29:56 1540808138
Mmw3mpKOnvg.jpg (56Кб, 400x512)
400x512
>>1540804
>сравнивают с талией а не спиной.
Я встречал людей, которые говорил что дсп - широкотаз, лол большинство борцух такую талию имеют из-за мощного кора, кроме генетических монстров как Мораес. На самом деле 99% широкотазов лечатся накачкой плечего пояса и сброса жира до 15%
Аноним 26/02/20 Срд 17:32:32 1540809139
>>1540804
>>1540805
Мощная спина решает. Задрочить плечи до существенного расширения без вовлечения спины, нереально, там тех мышц с белкин хуй.
Аноним 26/02/20 Срд 18:05:01 1540816140
Сдал анализы. Корьизол повышен в два раза. Растяжки и пр. Блядь. Только бы не синдром Кушинга.
Аноним 26/02/20 Срд 18:05:42 1540817141
14796476632190.jpg (49Кб, 454x604)
454x604
>>1540771
Для жиробаса подтянутся это как сразу дохуя поднять. Присяд для жиранов кстати тоже не так просто, особенно когда ты за сотню. Поэтому у меня есть штанга на 50кг которой я могу дрочить, и которую дополняю упражнением с собственным весом. Физкультура для жирана убер алес.
Аноним 26/02/20 Срд 19:07:43 1540841142
Жирофуфел репортинг.
Норма по калькулятору - 2300, стараюсь держать дневную норму в 1200-1500, изредка подбираясь к 2000. С балансом БЖУ проёб: 20-45-35 соответственно. Это страшно или не очень?
Аноним 26/02/20 Срд 19:20:37 1540846143
>>1540841
В порядке убывания важности. Белки, жиры, углеводы. С первым желательно неткосячить. Со вторым допустима гибкость но лучше не шутить с ним, третья самая мусорная категория допускающая любое к себе отношение.
Аноним 26/02/20 Срд 20:27:27 1540875144
image.png (49Кб, 621x930)
621x930
Писос, мясо кончилось сегодня, а в магазин лень идти...
Аноним 26/02/20 Срд 20:39:54 1540878145
YdWfLDXc-580.jpg (101Кб, 580x435)
580x435
>>1540846
Да, углей легко незаметно пережрать - вкусных углеводных продуктов много, зато жиров надо гораздо меньше чтобы пришла пизда прогрессу, жир в 2 с лишним раза каллорийнее же. Например если сожрать обычную сдобу, и сожрать слойку то слойка будет более не в кассу чем простая булка так как жирнее, и по массе их надо меньше сожрать чтобы начать жиреть. Жиры можно (и нужно) урезать до минимума потому что физиологическая необходимость в них невелика, и она наберётся "сама" скорее всего, если ты не на сверхстрогой какой-то монодеете или типа того. Резать каллораж своего рациона лучше начинать с жиров, так как белки помогают сохранить больше мышц, а угли светлую голову и работоспособность, дальше после жиров прикручиваешь гайки по углям оставляя белки по возможности. Это классика же. Если не хочешь читать про питание всякую гламурную муть тоннами то загугли "стол номер 8 по Певзнеру". Эти темы ещё мэйд ин совок, никакой сраной коммерции и воды. Сделано медиками для людей, а не очередными мутными полуёбками ради хайпа.
Аноним 26/02/20 Срд 20:50:50 1540882146
>>1540878
Не. Необходимость жиров для организма 1-1,1 г на кило веса по рекомендации воз. А это уже немало. Понятно что на диете можно немножко урезать. Но если урезать сильно то и стояк и либидо уменьшаются. И гормоналка хуже работает. А на угли вообще поебать. Их хоть до самого минимума урезай организму вообще поебать. Главное в кетоз не уходить и все.
Аноним 26/02/20 Срд 20:55:31 1540884147
>>1540882
Если основа диета мясные продукты и их производные, то по жирам можно спокойно набрать, а остальные белки протеином.
Аноним 26/02/20 Срд 20:57:55 1540887148
>>1540884
Набрать то любые макронутриенты без каких либо проблем можно. Былоб желание.
Аноним 26/02/20 Срд 21:25:19 1540896149
>>1540882
Стояк и либидо в любом случае на дефиците падают. Рекомендации для атлетов 0.7-0.8г/кг. Только у атлетов мышцы, а не жир основной вес. Ниже 50г жиров не уходить и есть животные и растительные жиры и все будет ок.
Аноним 26/02/20 Срд 21:34:21 1540904150
>>1540896
Не. Чем меньше жиров тем больше рисков для либидо. И тестостерона. Вся гормоналка повязана на жирах. Понятна что скорее всего ничего критичного не произойдет но кожа, волосы в лучшем состоянии при большем количестве жира. Угли гораздо более мусорная еда и не вижу ни одной причины не пренебрегать ими
Аноним 26/02/20 Срд 21:42:17 1540908151
178 / 125
начал жрать 1.5к кала в день
побочки?
Аноним 26/02/20 Срд 21:45:14 1540911152
>>1540908
Очнёшься ночью у холодильника доедая торт "Прага". тут половина на 1.5 сидит и норм
Аноним 26/02/20 Срд 21:45:45 1540912153
>>1540908
Через неделю закончишь.
Аноним 26/02/20 Срд 21:57:39 1540918154
1582743457495.jpg (1757Кб, 3264x1836)
3264x1836
>>1540816
И че по мышцам. Кортизол влияет на них?
Аноним 26/02/20 Срд 22:11:14 1540927155
>>1540912
Критикуешь - предлагай......
Аноним 26/02/20 Срд 22:24:08 1540939156
>>1540927
Держи деф 400: 200 едой + 200 физухой. Будет ок.
Аноним 26/02/20 Срд 22:37:39 1540949157
Как правильно считать калорийность гречки? На сухую массу, что написана в бжу на упаковке или уже приготовленную?
Аноним 26/02/20 Срд 22:41:40 1540953158
>>1540939
Да бля. Я безумно ленив в физухе, нихуя не хочу делать, вообще. Это каторга ебаная.
Аноним 26/02/20 Срд 22:45:16 1540956159
>>1540953
>жиробас
>ленивый
Такое вообще бывает?
Аноним 26/02/20 Срд 22:50:13 1540957160
>>1540949
У тебя в пачке сухая или приготовленная? Вот по такой и считай.
Аноним 26/02/20 Срд 22:57:28 1540958161
>>1540956
Да жру как не в себя.... Ну да.
Аноним 26/02/20 Срд 22:57:54 1540959162
>>1540904
>но кожа, волосы в лучшем состоянии при большем количестве жира.
Ну так достаточно смотреть на их состояние. В треде распространено вот это мнение, что ты не добирал жыра, и все, пиздец - тут же стал лысой пузатой бабой. Хотя я вот сижу на 20-40 граммах в день уже месяц, и ничего со мной не случилось. Единственное что, дозу омег соблюдаю. И шишка стоит, если что, и волосы не выпали пока.
Аноним 26/02/20 Срд 23:05:13 1540964163
>>1540959
>В треде распространено вот это мнение, что ты не добирал жыра, и все, пиздец
>жру омегу - полет нормальный
>омега = жир
Все логично.
Аноним 26/02/20 Срд 23:29:19 1540969164
>>1540908
Тебе пизда, потому что >>1540953

Если, не дай Босх, ты продержишься дольше пары дней, то пожжешь остатки мышцев и заплывешь еще сильнее. Но в этом есть и хорошее - тебя в какой-то момент перестанет интересовать все, связанное с еблей, вообще, даже дрочка на аниме не будет отвлекать тебя от еды, и волосы придут в то состояние, в котором единственная приемлимая прическа - под нолик.
Аноним 26/02/20 Срд 23:34:50 1540970165
>>1540959
И сколько ты их соблюдаешь уже?
Аноним 26/02/20 Срд 23:39:43 1540972166
>>1540959
>Хотя я вот сижу на 20-40 граммах в день уже месяц, и ничего со мной не случилось.
А я вот несколько дней практически жир не ел, и сразу же начала сохнуть и шелушиться кожа.
Аноним 27/02/20 Чтв 00:00:38 1540977167
>>1540972
>и сразу же начала сохнуть и шелушиться кожа.
Значит, у тебя уже был недобор жира. Сначала ты начинаешь срать кирпичами даже с адекватным количеством клетчатки, потом начинаешь люто тупить. И только на следующем этапе болят колени, устают глаза и пиздой кожа идет.
Аноним 27/02/20 Чтв 00:06:03 1540979168
>>1540977
У меня не так. Сначала кожа всегда, а дальше я и не запускаю.
Аноним 27/02/20 Чтв 00:07:45 1540980169
>>1540964
Логично. Только 3,6 в совокупности надо в день 12 граммов. Это ложка масла льняного, и по мелочи жира в остальных продуктах.
>>1540970
Упорно искал карпа в пакете в своем посте, лол. Не нашел.
> сижу на 20-40 граммах в день уже месяц
Аноним 27/02/20 Чтв 00:11:20 1540984170
Аноним 27/02/20 Чтв 00:20:44 1540986171
>>1540969
Ладно, пизжу, две недели сижу на 1.5к (один день "сорвался" и съел вместо 1.5к около 2.5к. Прост алкоголя хотел нажраться)
Жрать хочется, но не прям чтоб дико.
Аноним 27/02/20 Чтв 00:23:48 1540987172
>>1540986
Ну, молодец, чо. Первый срыв уже был. Причем, я вангую, что ты съел не 2.5, а как минимум 4 к. Скоро либо забьешь окончательно из-за голода, либо от того, что у тебя жиры не горят от мобилизации.
Аноним 27/02/20 Чтв 00:29:29 1540988173
4c3802b2-34dd-4[...].png (100Кб, 452x792)
452x792
>>1540987
Не, ну не больше 3х уж точно.
с утра 400 калла, потом бутылку блейзера (no hate pls), потом бутылку пыва, потом ещё 300 мл.
И 2/3 пачки печенька, в которой было 250 грамм.
Ну и вечером сожрал грибов с рисом.

На самом деле не прям чтобы срыв, потому что количество еды +- такое же . Надо было не блейзер брать, а чёнить более высокоэтаноловое, чтобы тупо мл было меньше.

Да, кстати, поясните, какие темпы потери веса должны быть? Примерно, хотя бы.
Аноним 27/02/20 Чтв 00:36:37 1540989174
>>1540988
>Да, кстати, поясните, какие темпы потери веса должны быть? Примерно, хотя бы.
1-1.5кг в неделю.
Аноним 27/02/20 Чтв 00:43:25 1540991175
>>1540988
>Не, ну не больше 3х уж точно.

400
+ 750 от блейзухи
+ 360 от пива
+ 1 250 от печенья
------------------------
2760

Это я еще по минимуму посчитал.

>Да, кстати, поясните, какие темпы потери веса должны быть? Примерно, хотя бы.
В твоем случае - никакие
Аноним 27/02/20 Чтв 00:49:11 1540994176
>>1540991
>В твоем случае - никакие
Ну и токсики вы, конечно.
Аноним 27/02/20 Чтв 00:51:20 1540995177
Аноним 27/02/20 Чтв 00:52:18 1540996178
>>1540994
Ты сам виноват в том, что ты жирный
Аноним 27/02/20 Чтв 00:52:37 1540997179
>>1540994
И останешься жирный
Аноним 27/02/20 Чтв 00:53:09 1540998180
>>1540994
Страдай, ленивая свинятина а сейчас я выбью трипл и скажу там что-то умное
Аноним 27/02/20 Чтв 00:54:49 1541000181
>>1540996
Я виноват в том, что я жирный?
Ты ничего не знаешь обо мне, но при этом говоришь. Понимаю.
Моей воли в моей жирности было не много, мою жирность привили жирные родители, а я только начал это расхлёбывать (жирным всю жизнь был, ес чё).
А ты мне в ответ только токсичность изливаешь. Ну окей, закрою вкладку, раз уж так.
Аноним 27/02/20 Чтв 00:54:56 1541001182
>>1540994
Смотри, пухлик, твой организм работает строго определенным образом и ты его не наебешь никогда, потому ты либо принимаешь правила игры и следуешь всем похудальским best practices, либо сдохнешь жирным, униженым и покрытым пролежнями.

Потому или жри белок и тренируйся, или не забивай себе голову.
Аноним 27/02/20 Чтв 00:56:26 1541003183
>>1541000
Ты сломал мой трипл, сучка. Я тебя проклинаю за это.

>Ты ничего не знаешь обо мне, но при этом говоришь.
Я знаю, что ты жирная ленивая хуйня.

>Ну окей, закрою вкладку, раз уж так.
И пойдешь искать качалку в 2 км от дома?
Аноним 27/02/20 Чтв 00:58:29 1541004184
>>1541001
а это какие? Прям чтобы все адеваты соглашились что это бест прэктис.
мимо другой крокодил
Аноним 27/02/20 Чтв 01:00:10 1541005185
>>1541003
Сосать, чмо (хаха!). Трипл мой, следовательно, я прав.
Аноним 27/02/20 Чтв 01:00:57 1541006186
>>1541004
>а это какие?
Считать калории, целиться в 1.5 - 2 г белка и 1 - 1.2 г жира, создавать дефицит за счет угля и активности, ходить пешком, а не подъезжать, и качаться. Я бы сюда еще добавил нофап и максимум общения с тяночками/куньчиками по вкусу, но это уже такое.
Аноним 27/02/20 Чтв 01:03:00 1541008187
>>1541006
За счёт чего нажирать 1.5-2г белка? Я вообще не понял, откуда такое безумное количество евонного брать.
Протеин не варик тк пиздец как дорого
Аноним 27/02/20 Чтв 01:04:35 1541010188
>>1541008
Из грудок, белой рыбы, яиц и творога.

Если у тебя нет денег на протеин, который стоит копейки в пересчете на грамм белка, то жрать пресную говядину и индейку для разнообразия я не советую.
Аноним 27/02/20 Чтв 01:05:34 1541012189
image.png (47Кб, 562x930)
562x930
>>1541008
Ну, вот, например, нажрал за сегодня. Правда, для этого пришлось гору творога навернуть и не умереть. Обычно более равномерно получается в течении дня набирать.
Аноним 27/02/20 Чтв 01:08:37 1541014190
eda.png (53Кб, 852x844)
852x844
>>1541008
Вот, например, мой жроч за сегодня
Аноним 27/02/20 Чтв 01:14:21 1541017191
Аноним 27/02/20 Чтв 01:17:38 1541023192
poshelnaher.mp4 (547Кб, 480x360, 00:00:17)
480x360
>>1540918
С одной стороны хуево, с другой у тебя вероятно есть мед причина быть жирным.
>>1541000
Пойми жиробас, у нас тут не клуб жиробадипозитива, тут жирные профуры худеют. Тут не клуб психологической поддержки, тут не "я такой толстый памахити мне" и тд. Тут те кто готовы сами что-то делать, готовы ебашить чтобы не быть жиробасиной. А теперь пошел нахуй.
Аноним 27/02/20 Чтв 01:24:13 1541027193
Аноним 27/02/20 Чтв 01:26:07 1541028194
>>1541023
Сразу видно, что ты Цацулина не смотрел. Ну да ладно.
Аноним 27/02/20 Чтв 01:32:55 1541031195
>>1541028
Похуй на твоего сосулина, главное, что жирные должны страдать
Аноним 27/02/20 Чтв 01:46:35 1541032196
>>1541031
Оп! Поймал на ресентимент
Аноним 27/02/20 Чтв 01:51:17 1541034197
>>1541032
Иди нахуй, я таких слов не знаю
Аноним 27/02/20 Чтв 01:59:42 1541035198
>>1541034
А, ты не самый смекалистый.
Это объясняет твою ненависть к Другому.
Аноним 27/02/20 Чтв 02:36:59 1541038199
>>1541000
>Я виноват в том, что я жирный?

Да!

>Моей воли в моей жирности было не много,

А кто жрет за троих и при это неподвижен как тюлень на льдине?

>мою жирность привили жирные родители

Мы все поплакали вместе с тобой.
Но в том что ты жиртрест, виноват только ты.

жиробус150
Аноним 27/02/20 Чтв 05:16:38 1541043200
>>1540980
В льняном масле нет омег. Уже давно порешали что оно бесполезно
Аноним 27/02/20 Чтв 05:25:01 1541044201
>>1541043
Кто порешал то ? Ты и твои 36 шизоидных личности?
Аноним 27/02/20 Чтв 05:29:22 1541047202
>>1541006
> ноуфап
Уносите этого дебила
Аноним 27/02/20 Чтв 05:29:57 1541048203
Аноним 27/02/20 Чтв 05:31:01 1541049204
>>1541044
Макдональда почитай.

Ни одно исследование, в котором в качестве замены рыбному жиру пытались использовать льняное масло, не показывает каких-либо изменений в уровнях DHA. Да, льняное масло усилит ваш рацион омега-3 жирами в виде ALA. Но это не станет полноценной заменой омега-3 из рыбы и рыбного жира.
Аноним 27/02/20 Чтв 05:32:00 1541050205
>>1541049
Шиз ты опять ?
Был фанг теперь макдональд ?
Тебе нейролептики сменили ?
Аноним 27/02/20 Чтв 05:56:32 1541052206
>>1540953
200ккал при твоем весе это 5км пешком пропердеться.
Аноним 27/02/20 Чтв 05:59:42 1541053207
>>1541050
>ваши исследования не исследования
>вы все шизики
ясно
Аноним 27/02/20 Чтв 06:02:26 1541054208
>>1541053
Придурь тебе кто-то говорил, что льняное масло полноценный омега-3 ?
Это лишь дешманский источник хоть каких то омега 3 жиров для нищих дабы минимизировать дефицт. Ясно дело, что ты не получишь полный пул жирных кислот из растительного источника.
Пиздец ты не хохол случаем?

Аноним 27/02/20 Чтв 06:03:16 1541055209
>>1541049
Ты объясни в чем прямо такая критическая критичность этих омег, а? Всего лишь мелкий аспект, 0.1% от всех остальных мер для похудения. Чего так на них акцентируешься всё время?
Аноним 27/02/20 Чтв 06:03:40 1541056210
>>1541054
Дурачок, от твоих омега толку ноль если уровень dha не получается. Ну и проорал с еблофена который даже 60р в аптеке оставить раз в 10 дней не может
Аноним 27/02/20 Чтв 06:05:42 1541057211
>>1541055
Омега важны для здоровья в первую очередь. Похудение там аспект 10ый в лучшем случае. И да это единственный Бад эффективность и рекламные свойства которого на 100% доказаны и также доказано что из еды оооочень сложно получить их в отличии от кальция, белков и прочих макро и микронутриентов
Аноним 27/02/20 Чтв 06:05:57 1541058212
>>1541056
От тебя толку ноль петуч.
Я спортивную омегу 3 ем так-то плюс рыбку кушою.
Аноним 27/02/20 Чтв 06:06:51 1541059213
>>1541057
Из еды то не сложно, прост еды много надо потреблять , а там свои минусы вылезают.
Аноним 27/02/20 Чтв 06:08:52 1541061214
>>1541057
Ага, тогда понятно.
Ты топишь за то, что из еды хер получишь, и потому лучше купить рыбий жир. Ладно.

А как на счет витамина Д?
Его говорят надо по три дневных дозы ебашить в северных условиях, иначе гроб-кладбище стресс-кортизол.
Аноним 27/02/20 Чтв 06:11:10 1541062215
Аноним 27/02/20 Чтв 06:13:43 1541063216
Читаю Сапольского "биология добра и зла".
Первая глава сука прям про нас - жиробасов. Про то, как вырабатываются привычки. Как сознанием если не контролить - будешь жрать булки без меры. И т.д. и т.п.
Аноним 27/02/20 Чтв 06:14:55 1541064217
Проснулись, потянулись. Пора в спортзал собираться.
Аноним 27/02/20 Чтв 06:15:16 1541065218
>>1541058
Тогда хуле нес бред про льняное масло? Определись уже шиз из чего ты там принимаешь его.

>>1541059
Сложно. Она только в дикой океанической рыбе есть. В фермерской рыбе мало омег.

>>1541061
Насчёт витамина д не знаю ничего. Был бы рад если бы кто-то просветил. Кстати видел омеги с ними. Но стоят в разы дороже
Аноним 27/02/20 Чтв 06:17:31 1541066219
>>1541065
Я вообще другой анон и про льняное масло не я писал. Прост доебался )))
Аноним 27/02/20 Чтв 06:17:46 1541067220
>>1541064
Уже десяточку навернул с утреца. Сижу вот ем овсянку с протеином и запиваю крепчайшим вьетнамским кофе.
Аноним 27/02/20 Чтв 06:18:14 1541068221
>>1541065
> В фермерской рыбе мало омег.
Опять ты со своими шизоидными кочкорыбами ?
Аноним 27/02/20 Чтв 06:24:59 1541069222
Ухх, наконец-то чит-дэй, сейчас наверну шашлычка с луком, хлебом, кетчупом и маянезиком. Аж дрожу в предвкушении
Аноним 27/02/20 Чтв 06:25:33 1541070223
Аноним 27/02/20 Чтв 06:26:45 1541071224
>>1541069
Звучит само по себе ужасно.
Аноним 27/02/20 Чтв 06:27:17 1541072225
Аноним 27/02/20 Чтв 06:27:19 1541073226
>>1541068
И опять обоссу тебя исследованиями несли понадобится. Аноны то не слепые. Видят что один просто срет а другой подтверждает слова свои пруфами. И ежу понятно кто долбоеб в данной ситуации. Ты
Аноним 27/02/20 Чтв 06:30:53 1541074227
>>1541073
Хуйню ты сектанскую несешь с высером одного шизла который не смог в науку и решил хоть как-то самоутвердиться , а ты как обычный чушкан побежал с этим говно в тред.
Тебя не смущает что иследования проводились вообще в другом конце света ? Придурь блядь.
Аноним 27/02/20 Чтв 06:31:23 1541075228
>>1541069
Вот этот человек на верном пути. (далее примерно по Сапольски).

Он несколько дней или неделю откладывал удовольствие, и сейчас "аж дрожит" - дофамина от предвкушения удовольствия больше, чем будет от самого удовольствия.

В пределе это придет к тому, что собственно сожрать надо будет 100-200грамм какой-нибудь убервкусной еды, запить бокальчиком алкоголя, и этого будет хватать - ведь 90% удовольствия уже получено во время предвкушения.
Аноним 27/02/20 Чтв 06:38:59 1541077229
>>1541074
>сектант не состоялся в науке
>и исследования не исследования. И вообще это далеко было. И Аллах под крышей не видит
>то ли дело я с проперженного дивана в Усть перепиздюйске знаю лучше всех и без всяких исследований
)))
Аноним 27/02/20 Чтв 06:39:32 1541078230
>>1541077
>Пук серньк.
Таблетки прими шиз.
Аноним 27/02/20 Чтв 06:41:46 1541079231
>>1541078
>Ты шиз
> Ваши исследования не исследования не верю ну мааам скажи им что наука для шизиков

С утра маслица принял ложками как дебил?
Аноним 27/02/20 Чтв 07:55:25 1541084232
.jpg (20Кб, 590x361)
590x361
+5 кг с августа. Пора снова худеть к лету.
Аноним 27/02/20 Чтв 09:18:26 1541090233
>>1541028
Причем тут твой одноклассник?
Аноним 27/02/20 Чтв 09:24:39 1541092234
сгущенкy жpете, жиpобасы?
Аноним 27/02/20 Чтв 09:27:35 1541093235
>>1541092
Нет. Сметану только в салаты. и с блином разок - масленица же
Аноним 27/02/20 Чтв 09:32:02 1541094236
>>1541093
я чет глянyл ее калоpаж на 100 гp 350 ккал. Дyмал там все 500. Вцелом то лютая хyетень, ладно солдатам збс ее жpать на боевых заданиях.
Аноним 27/02/20 Чтв 09:43:05 1541096237
>>1541094
Глянь низкокалорийные сиропы и джемы. По составу то еще говно, но если прям без сладкого совсем тяжко.
Аноним 27/02/20 Чтв 09:54:22 1541101238
>>1541096
не,мне не тяжко, я два месяца без сладкого.
Аноним 27/02/20 Чтв 10:27:41 1541108239
>>1541065
>В фермерской рыбе мало омег.
потому что все омеги здесь фить ха!
Аноним 27/02/20 Чтв 10:33:47 1541110240
>>1541094
Неплохой вариант в кофе добавить перед тяжелой тренировкой например. Рассмотрю в следующую субботу, а то заебался уже шоколадки точить перед приседаниями.
Аноним 27/02/20 Чтв 10:37:17 1541111241
1)Нахуя все дрочат на отсутствие отёков и излишней воды в организме? Это действительно важно или вам циферки больше ОЙ БЛЯДЬ ПИЗДЕЦ?
2)Мёд бесполезное сахарное говно без задач?
3)20 минут тренировки < 10 раз по 2 минуты?
4)Сильный дефицит Вчера 1200 от нормы и 600 от диеты сильно вредит? Чему?
Аноним 27/02/20 Чтв 10:38:00 1541112242
Слушайте если так подумать, в фермерской красной рыбе омег мало, так как она не wild, то жрать скумбрию, иваси, сельдь не тяночку более рационально? Они ж из океанов, морей, следовательно жиронагул у них хороший, природный.
Аноним 27/02/20 Чтв 10:40:38 1541113243
>>1541110
А кофе перед тренировкой не сильно тяжко на сердце будет? Или ты растворимый?
Аноним 27/02/20 Чтв 10:41:15 1541114244
>>1541111
1) да это у местной фауны цифроебство, хотя лишняя вода, лишняя смазка суставам.
2) в целом да, а количество полезных минералов неебическо мало относительно тех доз что можно жирану.
3) ЧИВО БЛЯДЬ??
4) сильно вредит если ты белка ешь меньше 1,5 гр на кг, иначе похудеешь уебищем с аушвица
Аноним 27/02/20 Чтв 10:41:21 1541115245
>>1541111
>3)20 минут тренировки
Ты только разогреешься как следует.
Аноним 27/02/20 Чтв 10:42:58 1541116246
>>1541111
1. Циферки на весах, да. Абсолютно нет смысла, если тебе не надо например "на спор" к такому-то дню иметь такой-то вес.

2. В целом без задач, но там же вроде фруктоза? Если да, то теоретически можно ограниченно применять для подслащения, не вызывая сахарных выбросов инсулина (ГИ фруктозы насколько помню 35, меньше чем у гречки).

3. Не понял, это как? Возможно речь шла о среднем времени в день. Тогда примерно сходится: 3 раза в неделю по 40-60 минут как раз получится около 20 минут в среднем в день.

4. В первую очередь вредит мозгам. Стресс. Хуево. Слабость. Импотенция. Результат: срыв, зажор, а ебись всё конем. На среднем сроке в итоге толстеешь от слишком большого дефицита (за месяц похудел, за два отожрался еще и в плюс от старта).
Аноним 27/02/20 Чтв 10:43:40 1541118247
>>1541112
Скумбрия по жирам в топе. Сельдь тоже норм. Глянь кальмаров.
Аноним 27/02/20 Чтв 10:43:58 1541119248
>>1541113
Ну. Я принимаю 100грамм быстрых углеводов за час до тренировки. Кофе еще действует через час после приема? Даже если настоящий и крепкий?
Аноним 27/02/20 Чтв 10:45:23 1541120249
>>1541118
Кальмары в моих местах стоят не дешево, выгоднее мне мяса и творога купить на добивку белка.
А сельдь и скумбрия цены имеют нормальные и жрать их можно ежедневно
Аноним 27/02/20 Чтв 10:45:52 1541121250
>>1541116
>>1541115
>>1541114
Понял, спасибо.

>3
Я не кочаюсь, а просто не знаю нахуя, подумал что будет пиздато занимаюсь упражнениями пока игра ищется (это 2 минуты), ну вот игр этих 10 в день примерно - вот я и ебашу по 2 минут 10 раз. Естественно не для мышц. ККАЛ СЖИГАЮТСЯ?
Аноним 27/02/20 Чтв 10:46:16 1541122251
>>1541118
>>1541120
Камбалу посмотрите еще в пивных точках.
Если её растительным маслом не накачивают, и жир настоящий - то она ооочень жирная (и вкусная).
Аноним 27/02/20 Чтв 10:47:10 1541123252
>>1541119
Вообще я тебя спрашиваю ) Я то уже не рискну кофе перед тренировками. возраст начинает сказываться
>Я принимаю 100грамм быстрых углеводов за час до тренировки
Ты тренируешься для результата или для помощи в похудении? Я просто по привычке натощак, может тоже стоит что съедать.
Аноним 27/02/20 Чтв 10:47:43 1541124253
>>1541111
Ты пидорас хуесос.
1) Да это важно.
2) Бесполезное сахарное говно без задач.
3) хуню пишешь.
4) Срыв , сильное недомолучение организмом питательных веществ с возникновением из-за этого всяких пиздецом.
Аноним 27/02/20 Чтв 10:48:16 1541126254
>>1541123
Думаю, что натощак или на совсем голодный желудок ты хуй что сможешь в зале сделать..Откуда мышцам взять энергию на работу, если ты не жрал ничего?
Аноним 27/02/20 Чтв 10:48:32 1541127255
>>1541113
Вообщне ни как на сердце. Не ссы.
Аноним 27/02/20 Чтв 10:55:23 1541131256
>>1541122
Ооо камбалу ел такую вяленую, действительно вкусная вещь
Аноним 27/02/20 Чтв 10:56:00 1541132257
>>1541114
ебать а если я супер жирен (115кг), мне блять этого белка фуру чтоли жрать? у меня получается только грамм на кг в лучшем случае.
алсо ЯЗИО нассчитал мне 257 углей 103 белка 68 жиры в день ЧЯДНТ?
Аноним 27/02/20 Чтв 10:56:31 1541133258
>>1541111
1) Цифроебство и, возможно, проекция качков на сушке.
2) да
3) Это только разминка
4) Подрывает настрой, разгоняет кортизол, шатает гормоны и, таки да, замедляет похудение

>>1541112
Можешь даже мойвы наебнуть, лол. Здесь дрочат на лососевых, потому что в западных странах многие неиллюзорно едят только сёмгу и тунца, а все приколы идут оттуда.
Аноним 27/02/20 Чтв 10:56:45 1541134259
>>1541121
Тренировки нужны жиранам.
Вопрос в том какие?! Зависит от исходного веса
Аноним 27/02/20 Чтв 10:58:02 1541135260
Аноним 27/02/20 Чтв 10:58:19 1541136261
>>1541132
Ну если ты не тренишь на силу, то 115 граммов тебе хватит.
Если тренишь то 150 хотя бы
Аноним 27/02/20 Чтв 10:59:25 1541137262
>>1541134
Ну отжимания, приседания, пресс, и подтягивания если можешь, самое то
Аноним 27/02/20 Чтв 10:59:50 1541138263
>>1541121
А что за упражнения? Если по интенсивности уровня бега, нуу, за 20 минут сжигаешь например ккал 100-150. Мелочь, а приятно всё равно.

>>1541123
>>1541126
Тренируюсь для результата. Результат таков пока: на 79кг(был 123кг) 18% жира сейчас, проглядывают кубы пресса, фигура стала неплохая. Осталось буквально 3-4-5кг жира и будет состояние "топчик 12-15% жира".
И не придется худеть до 55-60кг, как пришлось бы, если б не качался.

Калорий на силовых тренировках сжигается совсем мизер. Сильно непропорционально затраченным усилиям. Можно спокойно этот тренировочный час прошагать пешком (даже не бегом, а именно спокойно пешком) и сжечь вдвое больше, чем усравшись в зале до полуобморока.

Вообще я не ем быстрые угли перед обычной тренировкой. Ем просто как обычно, как в другие дни.
Но, но, при таком подходе я не мог вывозить ни приседания, ни становую. Поприседал в начале тренировки - потом нихуя не мог делать. Поприседать в конце уже просто не мог - головокружение, полуобморок.

В итоге вынес и присед и становую на третью тренировку сплита (в субботу), и вот перед ней съедаю 100 грамм углей, и всё проходит нормально. Заодно еще и выходной день.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:00:21 1541139264
>>1541112
Я бы порекомендовал гуглить исследования. Насколько мне известно омеги рыба получает поедая какие то водоросли. Но в целом все же проще купить баночку now foods на айхербе. Стоит рублей 600 и хватит на пару месяцев
Аноним 27/02/20 Чтв 11:00:45 1541140265
>>1541133
Так мне не качаться, а ускорить похудение. За остальное спасибо.

>>1541137
Так и делаю, спасибо.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:00:51 1541141266
eda.png (48Кб, 881x856)
881x856
>>1541132
>алсо ЯЗИО нассчитал мне 257 углей 103 белка 68 жиры в день ЧЯДНТ?
Считаешь через какую-то маняпрогу. Если ты 115 кг, тебе надо, как минимум, 150 белка, 100 жира и все остальное добить углями. 150 белка - это не так много, у меня за два расписанных приема пищи набралось 140.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:01:12 1541142267
>>1541132
Считай на вес "рост-100". Ну типа, на 80кг, если ты ростом 180см.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:01:59 1541143268
>>1541136
только кардио по 40 минут ходьбы на дорожке в зале 3раза / неделя. А есть ли смысл на дефиците тренить силу?
Аноним 27/02/20 Чтв 11:03:05 1541144269
>>1541138
Спасибо за ответ, интересный подход.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:03:09 1541145270
>>1541140
Успехов.
По еде я могу посоветоваьь для набора нормы белка. Есть вареную чечевицу, курогрудку, яйца, творог.
Из чечевицы белок будет усваиваться более или менее, если жрать ее с мясом, птицей и яйцами, так как в кишках будет хороший аминокислотный состав.
Вообще в целом жрать только грудку или только яйца тупо. Аминокислоты везде разные, нужно жрать все сразу
Аноним 27/02/20 Чтв 11:03:13 1541146271
>>1541143
Есть, чтобы не стать жиродрищом.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:03:54 1541147272
>>1541141
За 2 приема пищи 180гр белка наедаю при 87кг. Всегда проигрываю с того как жиробочки ноют что не могут чего-то там съесть. Ага, тушку то на святом духе отъели
Аноним 27/02/20 Чтв 11:05:10 1541148273
>>1541143
Есть, я треню, есть еще пару человек в тредике кто так делает.

Я на низкоуглеводке, с большим количеством белка. Но делаю иногда, раз или два в неделю углеводные загрузки, то есть ем 200 граммов углеводов, а в обычные дни 100 максимум
Аноним 27/02/20 Чтв 11:06:12 1541149274
>>1541140
>Так мне не качаться, а ускорить похудение
Так это связанные явления.

>>1541138
>Калорий на силовых тренировках сжигается совсем мизер. Сильно непропорционально затраченным усилиям. Можно спокойно этот тренировочный час прошагать пешком (даже не бегом, а именно спокойно пешком) и сжечь вдвое больше, чем усравшись в зале до полуобморока.
Хуета. Потребление у мышц нелинейное, во-первых, и остается повышенным еще несколько часов после нагрузки, во-вторых. Сжечь за час ходьбы столько, сколько у тебя сгорит от часа нормальной тренировки, нереально. Не говоря уже про специальные тренировки.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:07:46 1541150275
>>1541148
Я так же. Только у меня безуглеводка и загрузка на 450гр углей раз в неделю.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:09:04 1541151276
>>1541149
Подтверждаю. Дрочь на ходьбу у местных смешной. Очевидно что час силовых гораздо больше пользы принесет
Аноним 27/02/20 Чтв 11:10:01 1541152277
>>1541151
Не, ходьба - заебись, полезно, интересно и помогает лучше спать. Просто не надо ей заменять тренировки.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:10:45 1541153278
>>1541149
>>1541151
1. Какие вы там "нормальные" нагрузки собрались нагружать себе силовыми, если вы на ДЕФИЦИТЕ?
Да и похуй, считайте как хотите.

2. Я-то вообще стою на том, что надо и качаться, и ходить (бегать когда уже похудел килограмм до 85).
Аноним 27/02/20 Чтв 11:11:05 1541154279
>>1541150
Ну главное по самочувствию смотреть. Если уже слабость, спать хочется, тупняк, то ебашу угли, грубо говоря иду в беру шаурму без соуса, с говядиной и овощами в лепёшке и хуярю ее.
В калораж укладываюсь, ем я в среднем 150-1600
При минимуме белка 120 грамм
Вес 93

Три силовые трени в неделю и один раз в неделю хожу 30 тыс шагов.
А так каждый день в сренем 7-8 тыс
Аноним 27/02/20 Чтв 11:12:00 1541155280
Аноним 27/02/20 Чтв 11:12:29 1541156281
>>1541151
Ну вообще именно для нетренированных жироанонов имеет смысл, тот же эллипс, минут за 12 можно 100ккал вполне. Но потом все равно переходить в силовые. чтобы сиськи не висели хотя бы
Аноним 27/02/20 Чтв 11:12:33 1541157282
>>1541153
1. Новичок вполне себе прогрессирует на дефиците. А если не новичок, то мышцы держатся в тонусе что дает отличный эффект вкупе с сжиганием жира.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:13:40 1541158283
>>1541153
1. Обычные самые. У меня силовые толком не изменяются по сравнению с квартальным зажором зимой. Если прям совсем тяжко, просто многоповторку ебашу.

2. Ну молодец, чо
Аноним 27/02/20 Чтв 11:13:52 1541159284
>>1541153
Ты не сравнивай человека на пике и вкатывальщика, который от 50 кг жима лежа офигеет.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:14:47 1541160285
>>1541144
Ты сам себе подобные подходы вырабатывай постепенно.
Только не мечись, меняя схемы внутри недели или внутри месяца. А например на месяц такой-то план себе расписал (только не сильно завиральный, а скорее наоборот полегче, чем ты представляешь свои возможности), и строго его придерживайся. Потом скорректируй, добавив и нагрузку и фишки подобные той, что вот у меня с субботней тяжелой тренировки на углях. И так постепенно выработается твой личный, а значит самый лучший именно для тебя подход.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:22:55 1541161286
front2017-11-21[...].jpg (95Кб, 451x1165)
451x1165
IMG202002090923[...].jpg (128Кб, 775x1273)
775x1273
>>1541157
>>1541158
>>1541159
Ладно, ок. Вкину в очередной раз свои фото, чтоб тоже понимали, что я нихера не новичок в этом деле.

123->79кг (за 2 года, рост 178, возраст уже под сорокет, как начал худеть просто жру 2000ккал, немного качаюсь, немного ходьба/бег, всё без фанатизма).
Заодно ответ на вопрос "зачем заниматься силовыми при похудении". Без силовых просто становишься жиробасом чуть поменьше, потом еще поменьше, и еще поменьше (но всё равно жиробасом), а потом потенциально скелетом, но ни разу такого не видел ИТТ - все срываются намного раньше.

Качаться - обязательно.
Аэробная нагрузка - обязательно.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:24:52 1541164287
>>1541161
Вот я щас примерно как на твой фотке 1ой только я рсотом выше и в плечах шире.
Заебался на 124 топтатся.
Немогу пробить и всё.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:28:47 1541165288
>>1541161
Ну вот, нормальная форма при рост-100. А без физухи всем еще как минимум на 10кг нужно худеть. И то чтобы просто из жиродрыщей стать дрыщами.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:41:08 1541168289
>>1541164
Просто ешь 2 торта в день вместо 3х.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:42:26 1541169290
15143800662370.jpg (111Кб, 960x754)
960x754
>>1541161
>Качаться - обязательно.
нет
>Аэробная нагрузка - обязательно.
говно без задач
Аноним 27/02/20 Чтв 11:42:39 1541171291
Аноны, довольно сильный сушняк, чё с ним делать?
В какой-то день выпил литров 8 воды
Аноним 27/02/20 Чтв 11:43:26 1541174292
Аноним 27/02/20 Чтв 11:44:13 1541175293
Ем 1500 калорий в день, сильный дефицит? Чувствую себя ахуенно, не понимаю как раньше мог нажираться.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:45:25 1541178294
Названа новая опасность газированных напитков

МОСКВА, 27 фев – РИА Новости. Часто употребление газированных напитков среди взрослых повышает риск развития нарушений липидного обмена, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Американской ассоциации сердца.
Группа исследователей из Университета Тафтса выяснили, что у людей, употреблявших газировку каждый день, риск развития одного из вариантов дислипидемии – снижения концентрации липопротеинов высокой плотности или "хорошего" холестерина – был на 98 процентов выше, чем у тех, кто пил сахарные напитки гораздо реже. У них также больше шансов с годами обнаружить завышенный общий уровень холестерина.
Ученые наблюдали за участниками эксперимента старшего и среднего возраста на протяжении двенадцати лет.
"Результаты показали, что частое употребление сладких напитков – газировки, лимонада или фруктового пунша – с возрастом может способствовать появлению нарушений липидного обмена. Исходя из этого, есть смысл отказаться от них, чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина в крови", — заметил один из авторов исследования Никола МакКиоун.
Диетологи порекомендовали утолять жажду простой водой, а вместо фруктовых соков употреблять цельные фрукты.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:49:15 1541182295
>>1541175
Если ты тяночка полтора метра ростом, то ок. Если нет, то скоро тебя организьм взъебет
Аноним 27/02/20 Чтв 11:50:02 1541184296
>>1541182
Хорошо, надо начинать есть больше? Насколько?
Аноним 27/02/20 Чтв 11:52:03 1541186297
>>1541184
Вверху есть куркулятор. Считай свой седентари, отнимай от него 150-200 и добивай 200-300 физухи
Аноним 27/02/20 Чтв 11:53:39 1541187298
Ученые сравнили ожирение с преждевременным старением

МОСКВА, 27 фев — РИА Новости. Канадские ученые обобщили результаты более 200 исследований, посвященных анализу влияние избыточного веса на развитие различных заболеваний и патологических состояний и выяснили, что ожирение является фактором, ускоряющим все процессы старения. Результаты опубликованы в журнале Obesity Reviews.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, около 1,9 миллиарда взрослых и 380 миллионов детей имеют избыточный вес или страдают от ожирения. По сравнению с 1975 годом этот показатель по взрослым удвоился, а по детям и подросткам — вырос в 10 раз. Сегодня в мире больше людей умирают от последствий ожирения, чем от истощения.
Канадские ученые из Университета Конкордия в Монреале провели обобщающий мета-анализ более 200 исследований, посвященных оценке связи ожирения с предрасположенностью к различного типа генетическим нарушениям, ослаблению иммунитета и развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, рак, сердечно-сосудистые и другие заболевания.
В обзоре рассматривается воздействие избыточного веса на все процессы организма, начиная от клеточных и молекулярных эффектов и заканчивая влиянием состояния на иммунную систему, когнитивные функции, мобильность и многое другое.
"Уже на самых тонких уровнях мы видим, что ожирение является фактором, ускоряющим механизмы старения, — приводятся в пресс-релизе слова руководителя исследования, клинического диетолога Сильвии Сантоса (Sylvia Santosa). — В действительности, механизмы, с помощью которых развиваются сопутствующие заболевания ожирения и старения, очень похожи".

По мнению ученых, ожирение с точки зрения его нагрузки на здоровье является, по сути, зеркалом старения, одной из его форм, которая предполагает более раннее начало хронических заболеваний, обычно связанных со старением.
Результаты исследования показали, что у людей старше 40, страдающих ожирением, ожидаемая продолжительность жизни меньше на 5,8 лет у мужчин и на 7,1 лет у женщин, по сравнению с людьми с нормальным весом.
"В той степени, в которой мы можем провести параллели с точки зрения патологии, ожирение и старение, скорее, являются двумя сторонами одной медали", — отмечает Сантоса.
Так, вызванный ожирением апоптоз — процесс программируемой клеточной гибели — наблюдается в клетках сердца, печени, почек, нейронах, сетчатке. Избыточный вес также подавляет аутофагию — процесс, направленный на удаление и утилизацию поврежденных компонентов клеток. Эти факторы могут приводить к развитию рака, диабета, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистым заболеваниям.
На генетическом уровне у людей с избыточным весом наблюдается эффект укорачивания теломер — защитных колпачков на концах нитей ДНК, длина которых напрямую связана с долголетием. У пациентов с ожирением теломеры могут быть на 25% короче, чем у людей с нормальной массой тела.
Среди других примеров влияния ожирения на организм, приведенных в исследовании, — дисфункция митохондрий, системное воспаление и ослабление реакций иммунной системы. По этой причине люди с ожирением более восприимчивы к инфекциям.
Авторы считают, что избыточный вес следует рассматривать в качестве фактора раннего старения, что позволит переосмыслить контекст проблемы глобальной эпидемии ожирения, связанной с малоподвижным образом жизни и питанием.
"На фоне ожирения в организме происходят процессы, ускоряющие процесс старения. Мы надеемся, что наша работа поможет по-новому взглянуть на последствия избыточного веса у людей", — заключила Сантоса.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:53:41 1541188299
>>1541184
Не слушай его. Это даже много. Делаешь так. Берешь свой вес и высчитываешь сухую массу отняв процент жира. И умножаешь на 1,5 если ничем не занимаешься и на 2,75 если силовыми. Ешь омегу 3 по 10гр в день. Раза два в неделю читмил. Так худеешь до 15-20% и переходишь на обычное питание.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:55:01 1541189300
IMG202002271451[...].png (155Кб, 1065x1726)
1065x1726
Кстати если смотреть на сахарок, то он один хуй набегает. Сьешь гречки, яблочко, а тут пиздыкс и столовая ложка НЕрафинированного с пищей попадает в организм. Представляю сколько граммов сахара когда люди жрут фаст фуд, напитки, шоколадки и прочие снэки с пивком. Грамм 200 наверно
Аноним 27/02/20 Чтв 11:55:14 1541190301
>>1541178
Ни слова про несладкие компоты.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:56:22 1541191302
>>1541174
Да вродь нихуя, ток недавно кровь сдавал на глюкозу
Аноним 27/02/20 Чтв 11:56:27 1541192303
>>1541188
Сахар есть даже в большинстве видов колбас
Аноним 27/02/20 Чтв 11:58:38 1541194304
>>1541192
Да он и в мясе по идее есть.
Аноним 27/02/20 Чтв 11:59:49 1541195305
>>1541186
BMR = 1,765 Calories/day
Отнимаю 200 калорий, получаю 1565. В чем прикол?
Аноним 27/02/20 Чтв 11:59:49 1541196306
>>1541153
А если бегать до того как вес стал 85? Типа нагрузка на колени дикая? А если пробежки постепенно увеличивать? Мышцы и суставы ведь уже как-то адаптировались под увеличенный вес..
Аноним 27/02/20 Чтв 12:00:12 1541197307
>>1541194
Ну, может, в виде гликогена. А то именно добавленный
Аноним 27/02/20 Чтв 12:00:42 1541198308
>>1541195
Не бмр, а седентари
Аноним 27/02/20 Чтв 12:02:00 1541199309
>>1541197
В любом случае кетошизы и прочие хейтеры сахара, могут его со своими полезными овощами жрать его даже больше чем те кто пьет кофе утром с ложкой сахара и есть овсянку на завтрак.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:03:19 1541200310
>>1541198
О, ну я могу кушать теперь на 1918 калорий, неплохо.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:03:23 1541201311
Аноним 27/02/20 Чтв 12:04:17 1541202312
>>1541191
Бывает. У меня было дело так же за выходные по баклахе 5 литров в день всасывал.
Щас как-то меньеш сам по себе стал пить.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:04:41 1541204313
>>1541200
Ниже бмр не заходи, потому что пошатаешь цнс, пищеварение и иммунитет
Аноним 27/02/20 Чтв 12:06:04 1541206314
>>1541196
Ну ты попробуй. Скорее всего не сможешь регулярно (скажем трижды в неделю) бегать сколько-нибудь значимые расстояния (5,10км) из-за болей в связках, надкостнице, еще в чем-то. Будет нужен бОльший отдых для восстановления, чем 1-2 дня.

Да, наращивать постепенно - нормальная стратегия. С таким уклоном, что как почувствовал дискомфорт - прекратить наращивание или снизить нагрузку.

Например, ходишь по 10км регулярно, а в середине взял и пробежал 500метров. Нормально себя чувствуешь, ок, в следующий раз километр.

Я например пока был больше 100кг даже пешком не мог ходить трижды в неделю по 10км, колени натруживались, и приходилось пропускать прогулку-другую.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:08:06 1541207315
>>1541192
Так есть надо только постное мясо типа филе индейки, курицы, минтая и так далее.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:28:33 1541212316
>>1541204
Буду ощущать себя вонючим жирдяем, готов поспорить
Аноним 27/02/20 Чтв 12:28:54 1541213317
>>1541207
И чем это тебе поможет?
Аноним 27/02/20 Чтв 12:30:57 1541214318
>>1541213
Быстрая потеря веса с сохранением мышц и переход на гибкое питание.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:31:57 1541215319
Аноним 27/02/20 Чтв 12:32:30 1541216320
Аноним 27/02/20 Чтв 12:33:19 1541217321
>>1541216
Твой батя сказал когда я ебал его на спине твоей мамки .
Аноним 27/02/20 Чтв 12:33:50 1541218322
Какое же блевотное послевкусие у Роллтона, блевать тянет.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:34:40 1541220323
>>1541217
Найс погорел фанатик с антинаучными бреднями.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:36:32 1541221324
>>1541220
Хуйни не неси петуч. Я прост посеренькат. Через 1.5 часа только до дому до трени. Сижу пержу.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:36:45 1541222325
>>1541214
>переход на гибкое питание
То есть на торты. Ну окей, в путь.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:37:29 1541223326
>>1541214
У тебя особенный жир, который боится животных строго определенных видов?
Аноним 27/02/20 Чтв 12:37:32 1541224327
>>1541171
Кетоз наверно. Пей воду и прибавь углеводов, если совсем урезал.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:38:52 1541225328
>>1541224
Если бы был кетоз, анон пожаловался бы скорее на то, что его от т.н. кетогриппа пидарасит, чем на сушняк
Аноним 27/02/20 Чтв 12:38:55 1541226329
>>1541222
А сейчас зож сектант погорел.

>>1541223
Нет. Просто жиры лишние мешают быстрому сжиганию жира.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:39:37 1541227330
>>1541222
Причем здесь торты, типа если ты ешь ~1500 ккал, то ты будешь жрать 10 тортов за день, только потому ты якобы "сорвешься"? Попахивает шизой
Аноним 27/02/20 Чтв 12:40:28 1541228331
>>1541226
>Нет. Просто жиры лишние мешают быстрому сжиганию жира.
Ты из девяностых капчуешь?
Аноним 27/02/20 Чтв 12:40:58 1541230332
>>1541227
Он жиз, забей.

>>1541228
Нет. Наоборот я каждый день изучаю новейшие технологии.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:42:36 1541232333
>>1541230
чего технологий? анальной половой ебли гомосексуалистов ?

Аноним 27/02/20 Чтв 12:43:09 1541233334
>>1541230
Что же это за новейшие технологии такие, в которых от жира жирнеют
Аноним 27/02/20 Чтв 12:43:58 1541234335
>>1541178
>газировка
>сахарные напитки
Для журнализдов разницы нет.
мимо-диабетик-на-ашановской-газировке-без-сахара
Аноним 27/02/20 Чтв 12:44:28 1541235336
>>1541234
Диабетик не человек . Их вообще не учитывают.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:44:28 1541236337
>>1541232
И еще один худелец на 200гр в неделю погорел. Найс подрываю правдой пердаки сегодня.

>>1541233
Быстрая потеря жира подразумевает малый каллораж. Малый каллораж подразумевает малое количество жиров. Все просто же, дурачок.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:45:19 1541237338
Аноним 27/02/20 Чтв 12:46:02 1541238339
>>1541236
>И еще один худелец на 200гр в неделю погорел.
Проекции свои петушиные при себе держи мань.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:47:32 1541240340
>>1541238
Найс горишь от правды что быстрая потеря веса ничем не отличается от временной. Только вот пока ты дрочишься с 200гр в неделю, нормальные люди по 2кг теряют.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:48:21 1541242341
Аноним 27/02/20 Чтв 12:48:34 1541243342
2.jpg (113Кб, 615x1048)
615x1048
1.jpg (237Кб, 592x2501)
592x2501
яя.jpg (31Кб, 373x424)
373x424
Нормас?
Аноним 27/02/20 Чтв 12:49:49 1541244343
>>1541236
>малое количество жиров
Подразумевает зажоры, пошатанную гормоналку, полшестого, хуевую кожу, тупняк и ухудшение зрения. А еще проблемы с насыщением, да.

>>1541237
А ты попробуй
Аноним 27/02/20 Чтв 12:50:50 1541245344
>>1541243
Кончай жрать угли и добавь жира
Аноним 27/02/20 Чтв 12:51:00 1541246345
>>1541153
А если бегать до того как вес стал 85? Типа нагрузка на колени дикая? А если пробежки постепенно увеличивать? Мышцы и суставы ведь уже как-то адаптировались под увеличенный вес..
Аноним 27/02/20 Чтв 12:51:44 1541247346
>>1541240
Быстро теряют на первом этапе. Потом уже дохудение идёт которое год и два может идти. Вопрос в том насколько жирный был и какая номра для челика.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:52:01 1541248347
Миф №5. Метаболизм замедляется, когда вы урезаете объем потребляемых калорий, поэтому обрезание калорий не работает.

Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна. В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезанный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день. Так что да, какое-то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, чтобы остановить похудение.

Аноним 27/02/20 Чтв 12:52:27 1541249348
>>1541243
Сырые продукты записывай.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:53:07 1541250349
Аноним 27/02/20 Чтв 12:53:12 1541251350
>>1541244
>зажоры
Нет. Есть читмил и рефид на 450гр углей раз в неделю

>пошатанную гормоналку
гормоналка только улучшится от потери веса

>полшестого
не собираюсь ебаца пока не достигну 15% жира

>А еще проблемы с насыщением
Это если жрать угли. Белок насыщает ояебу.

>>1541247
Я не про первоначальный слив воды и говна. А уже когда потерял кило 20. Можно спокойно по 1-2 кг терять из которых половина будет жир. Да низкокалорийная диета, но это норма.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:53:30 1541252351
>>1541244

> Подразумевает зажоры, пошатанную гормоналку, полшестого, хуевую кожу, тупняк и ухудшение зрения. А еще проблемы с насыщением, да.
Пиздец, нахуй ты тут пугаешь и проецируешь?
Аноним 27/02/20 Чтв 12:54:18 1541253352
>>1541248
Он замедляется когда ты сильно зарезаешь, а замедляется он так, что тынихя делать не хочешь не можешь и не будешь, а будешь лежать плакать и думать о еде.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:54:32 1541254353
>>1541225
>кетогрипп
Что это? Первый раз слышу.
кетоз-4-креста
Аноним 27/02/20 Чтв 12:55:22 1541255354
>>1541250
Ну лови вялого и охуевай от сухости кожи, божечки.

>>1541251
Ты прям мем
Аноним 27/02/20 Чтв 12:55:48 1541256355
>>1541253
Никто в здравом уме не будет сильно урезать, нормальные люди едят 1500 калорий в день и отлично себя чувствуют.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:56:52 1541257356
>>1541235
Диабетики тут не при чем.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:57:03 1541258357
>>1541243
Что за софтина? На фетсикрет не похоже
Аноним 27/02/20 Чтв 12:57:45 1541259358
>>1541252
Ну, это факт, сорян. Наебать организм еще ни у кого не получилось.
Аноним 27/02/20 Чтв 12:58:09 1541260359
>>1541254
Везет. Меня на него вырубает очень сильно.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:00:16 1541261360
>>1541255
Если бы. У меня лоб настолько жирный что выжимай хоть тряпкой. Из-за ебучего огромного количества ДГТ в организме. И это при том что я принимаю блокаторы ДГТ которые на 70% его уровень снижают в организме. Один хуй лоб жирный.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:00:46 1541262361
>>1541260
Погуглил, это какой-то местечковый термин с вуман.сру. Типа тяга к сладкому на кето-диете. Ну, разумеется она будет, если угли не жрешь.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:01:04 1541263362
>>1541259
Получалось. У Макдональда целые программы для этого есть.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:01:43 1541264363
>>1541259
> ешь здоровую пищу на 1500 калорий
> немного качаешься
> сбрасываешь вес и жир
Где наёб? Ты можешь нормально объяснить?
Аноним 27/02/20 Чтв 13:02:37 1541265364
image.png (1101Кб, 908x1279)
908x1279
>>1541245
Но они вкуфные же!
>>1541249
А вот тут у меня серьёзный вопросец. Купил джве грудки куриных на кости. Срезал небрежненько грудки, кости с мясом отварил на бульон, вместе с луковицей одной. Луковицу потом выкинул, варёное мясо скушол, получилось 110 граммов там его. Но сук калорийность же была какая-то появилась у бульона!
Дальше, 800 грамм сухой гречи обжарил с 20 граммами масла, для рассыпчатости. Ещё 20 грамм масла ушли в зажарку (луковицы три плюс морковь одна). И как мне это дело считать всё, если по итогу я залил всё это бульоном из костей и смешал с зажаркой? Это же пиздец какие-то формулы хитровыебанные получаются. Ебу я сколько гречка в себя воды впитала вообще (ладно в следующий раз взвешу кастрюлю и буду думоть) и сколько у неё сейчас калорийность в готовом виде. Разные крупы по разному же воду забирают, короче непонятно нихуя.
Я понимаю что, возможно, местные привыкли есть только гречу в пакете и грудку варёную, там изъёбываться особо не надо с подсчётом, но я то планирую вкусно худеть!
>>1541258
xBodyBuild, первое что не ебало рекламой мозг и могло читать штрих-коды взял.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:03:41 1541266365
> Любое контролируемое исследование за последнюю сотню лет показывает, что люди теряют вес, только когда они на дефиците калорий.
>Дефицит калорий плохо, потому что ты сорвешься и пожирнеешь!!!!!
Аноним 27/02/20 Чтв 13:05:25 1541267366
>>1541255
Кожа сухой будет один хуй , не в жирах дело. Не доедать их то же не стоит и следить за их качество, но резать угли в ноль это для петухов .
Аноним 27/02/20 Чтв 13:06:18 1541269367
>>1541256
Я если я буду есть 1500 в сутки то нихуя отлично чувствовать себя не буду и окружающие то же.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:06:39 1541270368
>>1541258
xbodyduild совету. По штрихкоду можно добовлять продуктиы,
Аноним 27/02/20 Чтв 13:08:47 1541271369
>>1541269
А я отлично себя чувствую, прикол, да? Ясен хуй, что когда качаешься, ты должен есть больше, но когда ты целый день лежишь на кровати, только долбоёб будет нажираться на 2000 ккал.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:10:05 1541273370
>>1541265
Пиши сырой продукт и не еби мозга бульоном. Вода некаларийная, а остальное там жирс грудки плавает.
Пиши сырую грудку с костью полностью и не выдумывай хитрожопства.
Считай отдельно масло, отдельно гречу пиши и отдельно лук сырой. Гречку пиши сухую всегда. перед варкой.
Просто разделяй на равные порции и расписывай на несколько дней.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:10:54 1541274371
>>1541271
Ну вообщет от роста и веса зависит.
Но так да. На 1500 я какого нибудь ребетенка по дороге домой с кочалки съем.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:14:01 1541275372
>>1541265
Ну и вообще я ооочень долго откладывал подсчёт килокалорий, думая что это пиздец сложно и муторно, но в принципе нет. Основной момент, что я для себя вынес за первый день подобной хуйни - это довольно важная штукенция в первую очередь для самоконтроля, ибо сразу всё довольно наглядно. Такой рацион мне норм, оказывается что основная проблема только во всяких перекусах. В общем учит это дело ответственно к питанию подходить. Минимум недельки две так поживу, попривыкну, пойму что да как. Норм.
>>1541273
Откуда в них жир если я кожу выкинул нахуй?
>Считай отдельно масло, отдельно гречу пиши и отдельно лук сырой. Гречку пиши сухую всегда. перед варкой.
>Просто разделяй на равные порции и расписывай на несколько дней.
Так, сейчас подумою онлаен.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:15:40 1541276373
>>1541275
Ты петух что ли ?
Животный жир межволоко остаётся пидор блядь тупорый сука.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:17:11 1541277374
Rapid weight loss stimulated lipolysis and an increase in CLS density in subcutaneous adipose tissue in association with changes in levels of circulating metabolites, and improved systemic biomarkers of inflammation and insulin resistance. The observed change in levels of metabolites (i.e., lactate, β-hydroxybutyrate, 25 hydroxyvitamin D) may contribute to the anti-inflammatory effect of rapid weight loss.

Вывод из исследования 1

Both protocols of rapid WL and slow WL caused reduction in waist circumference, hip circumference, total body water, body fat mass, lean body mass, and resting metabolic rate (RMR). Further reduction in waist circumference, hip circumference, fat mass, and percentage of body fat was observed in slow WL and decreased total body water, lean body mass, fat free mass, and RMR was observed in rapid WL. Improvement in lipid and glycemic profiles was observed in both groups. Reduction of low-density lipoprotein and fasting blood sugar, improvement of insulin resistance, and sensitivity were more significant in rapid WL in comparison to slow WL.

Вывод из исследования 2.

Оба исследования доказали что быстрая потеря веса охуенно. Но вы продолжайте жить в каменном веке считая что умный бухенвальд это плохо.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:17:28 1541279375
>>1541262
Нет, это не только тяга к сладкому. И не столько. https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/flu-side-effects У некоторых вход в кетоз сопровождается натуральным гриппом. В сабжевом треде подробнее.

>>1541264
>Где наёб? Ты можешь нормально объяснить?
1500 ккал - это, в лучшем случае, базовый обмен, который создается просто твоим ливером, и не учитывает двигательной активности. Долгосрочно так питаться крайне хуевая идея, потому что ты либо сорвешься и нажрешь еще больше, либо посадишь себе иммунитет, ЖКТ и гормоналку. Как ты думаешь, почему в Бухенвальде не было жирных?
Аноним 27/02/20 Чтв 13:18:32 1541280376
>>1541267
>но резать угли в ноль это для петухов .
75-100 г угля достаточно, чтобы не уйти в кетоз.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:22:02 1541281377
>>1541279
>1500 ккал - это, в лучшем случае, базовый обмен,
При весе кг 60
Аноним 27/02/20 Чтв 13:22:18 1541282378
>>1541277
Вывод тут только один.
Ты петушара.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:22:46 1541283379
10363.jpg (844Кб, 2560x1440)
2560x1440
А есть какая прога для подсчета на пека? Надоело в экселе ворочать, а онлайн не хочется. Желательно опенсорс.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:23:38 1541284380
image.png (32Кб, 757x295)
757x295
>>1541273
>>1541275
Смотри, предположим кастрюля 2кг весит.
800 грамм сухой гречи . Обжариваем в 20мл масла для рассыпчатости. Масло пока не учитываем.

А, можно проще, пишут что разваривается в 3.5-4 раза. У меня довольно рассыпчато, значит в 3.5. 800*3.5=2800г. Далее пикрелейтед.
Вроде бы норм короче, больше мозги ебал.
>>1541276
Блядь, братишка, я тебя нихуя не понимаю, ты уж извини пожалуйста. Агрессивный ты очень. Углеводов покушай, добрее станешь.
>>1541243
Кстати, всю жизнь считал что недоедаю белка, оказалось что с лихвой переедаю, мне пизды не будет с таким рационом вообще?
Качаюсь довольно лениво иногда подходя к турничку или делая пресс, то есть по хуйне и несистемно, можно не учитывать даже.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:24:36 1541285381
>>1541284
Ты 3 кг гречки съел за день?
Аноним 27/02/20 Чтв 13:25:25 1541286382
>>1541283
А чем тебя онлайновый фитнесспал не устраивает?
Аноним 27/02/20 Чтв 13:27:22 1541287383
>>1541285
Блядь, ты серьёзно сейчас? Нет, это моя авторская GRECHA A LA RUS, которую я буду кушоть ещё дня четыре и я всё не мог понять какая у неё калорийность. Теперь я понял как её легко посчитать, знаю кбжу конкретно моей гречи. Поставил тарелку на весы, включил, положил сколько надо, граммы записал в программку. Удобно.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:28:06 1541289384
>>1541284
800г варёной было. Ты ебанись пачку гречи делать за раз. Умник.
Ты чёт шизу какуюто пишешь.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:28:34 1541290385
c63c62124f331a9[...].jpg (123Кб, 600x600)
600x600
Нахуй вы все это пишете, долбоебы? Все давно изучено, технология похудения максимально простая. Вы жрете и высираете говно высраное до вас много раз высирая по сотне сообщений в день. Нахуя?
Аноним 27/02/20 Чтв 13:28:52 1541291386
>>1541286
Не знаю, не пользовался ничем кроме экселя. Я параноик. Не хочу онлайна, регистрации и т.п.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:29:11 1541292387
>>1541287
Взял всё ингридеенты блюда на 4 дня прописал и всё. в том же xbodyduild можно со вчера копировать на сегодня.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:29:28 1541293388
15827776229513.jpg (28Кб, 600x595)
600x595
Аноним 27/02/20 Чтв 13:29:53 1541294389
>>1541291
Нахуй ты худешешь ? Что бы инопланетяни жир не украли?
Аноним 27/02/20 Чтв 13:30:43 1541295390
>>1541290
Запоры. Хоть в треде высраться. ну и весна
Аноним 27/02/20 Чтв 13:31:48 1541296391
>>1541291
Записываешь название продукта в эксель. Гуглишь БЖУ его. Умножаешь на вес. Суммируешь все.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:32:02 1541297392
>>1541295
Февраль бляд. Сугробы снег и -10.Весна у него. Хуисосина.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:32:17 1541298393
>>1541296
>Суммируешь все
все продукты.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:32:35 1541299394
Аноним 27/02/20 Чтв 13:32:54 1541300395
фиксики.webm (4722Кб, 576x1024, 00:00:22)
576x1024
>>1541292
Ну я только вчера его поставил же, не разобрался ещё особо. Спасибо. Как я понял - идеально будет взвешивать сухую крупу до и после приготовления, дабы понимать во сколько раз калорийность уменьшилась у готового блюда, делить, а там уже всё остальное добавлять. Несложно в общем.
>>1541289
Сухой было 800, стало 2800 варёной. Мне нормально по столько готовить, я не один живу.
Ладно, не нормально, еле в кастрюлю всё поместилось, но это мои проблемы.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:33:48 1541302396
>>1541282
Эхехехе найс погорел манька которой весь манямир обломали.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:36:38 1541305397
>>1541297
+10, солнце, в тени тают остатки сугробов я понимаю, что тут могут и из Норильска аноны быть, но вы заебали ко всему прикладывать лекала своего frozen shithole
Аноним 27/02/20 Чтв 13:37:04 1541306398
>>1541300
До приготовления взесил и всё. Не еби мозга с готовой пищей.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:38:11 1541308399
В чем смысл худеть на дефиците и физ.нагрузках месяцами, если на фене можно за неделю добиться того же результата, если ты не особо жирный, а если особо жирный то 2-3 недели точно хватит? У вас нет хотя бы 4к на пару грамм фэна или в чем причина? Лично мне кажется неадекватным тратить несколько месяцев своей жизни на похудение, когда можно потратить неделю
Аноним 27/02/20 Чтв 13:38:13 1541309400
>>1541305
Новосибирск так-то.
Не базарь ваще .
Аноним 27/02/20 Чтв 13:38:30 1541310401
>>1541308
На героине лучше и быстрей.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:40:11 1541312402
>>1541306
Дак я потом взвешиваю то готовую пищу, ебу я сколько оно было до этого в сухом виде.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:40:11 1541313403
>>1541309
Срал я на твое морозное село. Все, у кого к последней неделе февраля не настала климатическая весна, - не люди.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:40:42 1541314404
>>1541308
Если ты жирный, то велика вероятность, что ты свой первый марафон не переживешь
Аноним 27/02/20 Чтв 13:41:15 1541315405
>>1541313
Я тебя в рот выебу собака жирная !
Аноним 27/02/20 Чтв 13:41:48 1541316406
>>1541310
нет, не лучше и не быстрей, опиаты хоть и удовлетворяют потребность в голоде, но не повышают пульс, как стимуляторы, что для организма равноценно кардио тренировкам
Аноним 27/02/20 Чтв 13:42:22 1541317407
>>1541312
Поди тупо на 4 части и записывай все ингридиенты сухие.
Тоесть было у тебя 800г гречи
40 гр масла
100гр лука
200гр морови.
Вот это всё делишь на 4 части и записываешь.
То что готовое на глаз делишь на 4 части и жрёшь. Всё.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:43:01 1541318408
>>1541316
На анальных стимуляторах худей.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:43:50 1541319409
>>1541315
Ты меня по своим сугробам и сракопаду не догонешь
Аноним 27/02/20 Чтв 13:43:59 1541320410
>>1541283
> Надоело в экселе ворочать, а онлайн не хочется. Желательно опенсорс.
OpenOffice Calc
Аноним 27/02/20 Чтв 13:44:35 1541321411
>>1541319
Это ты от меня не убежишь.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:46:02 1541323412
>>1541277
Осталось только вытерпеть больше трех дней на диете для rapid WL. Дерзай.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:46:34 1541324413
15824721708350.jpg (174Кб, 697x698)
697x698
>>1541317
И как я тебе 3кг готовой пищи на глаз поделю?
Я чо, ебанутый? В общем буду просто пользоваться вот такой хуетой >>1541284 и норм, не думаю что погрешность огромная.

Аноним 27/02/20 Чтв 13:47:11 1541325414
>>1541314
ну это если человек под сотку весит, но если это жиродрищ или чуть жирнее, то будет нормально
Аноним 27/02/20 Чтв 13:47:47 1541326415
>>1541323
Вторую неделю терплю. Вы тут такие думаете что на низкокалорийке жрать сильно охота. А вот нихуя. Сам был в шоке с того что отсутствие палычей в рационе и вообще углей не вызывает выбросов инсулина и жрать хочется меньше. Так что на 1200 на высокобелковом питании даже легче чем на 1800 с палычами.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:48:57 1541327416
>>1541326
>Вторую неделю терплю.
Ок, терпи дальше.
У меня однажды получилось целый месяц протерпеть. А еще через 2 месяца был толще, чем до начала терпежки.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:48:58 1541328417
>>1541318
первый сын бляди сгорел
Аноним 27/02/20 Чтв 13:50:13 1541329418
>>1541327
Ты наверняка делал по тупому, не доедая белков, витаминов, калия с магнием. Я то умный, не то что ты.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:52:33 1541330419
>>1541309
О бля, через месяц к вам поеду, снова в злоебучий Ленинский район населенный цыганами и узбеками.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:52:54 1541331420
>>1541320
Опен протух, на либре сижу. Экселем таблички по традиции называю.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:59:20 1541333421
>>1541331
Напиши что-нибудь сам в конце концов. Данных мало, можно даже без СУБД обойтись. Текстовый файл читать-писать целиком. Потянет на курсовую первокурсника - самое то, и развлечение неплохое уровня решения пазлов или несложной компьютерной игры.
Аноним 27/02/20 Чтв 13:59:50 1541334422
Аноним 27/02/20 Чтв 14:02:09 1541335423
>>1541329
Да, ты не такой так все.
Главное - не исчезай когда терпелка кончится, опиши ощущения остальным жиранам, в качестве наставления пригодится.
Аноним 27/02/20 Чтв 14:10:07 1541338424
>>1541333
Да уже думал об этом. Но так и не выбрал подходящий инструмент, который был бы по силам. БД не так и сложно, хватит нормализованной таблицы. Вот интерфейс как делать хз. Пытаюсь разобраться с libre office base.
Аноним 27/02/20 Чтв 14:14:26 1541339425
>>1541335
Обещаю. Даже если обосрусь.
Аноним 27/02/20 Чтв 14:17:13 1541341426
>>1541339
В смысле, даже если. Когда обосрешься
Аноним 27/02/20 Чтв 14:18:03 1541342427
Аноним 27/02/20 Чтв 14:21:02 1541344428
>>1541338
Подумал минут 5, блин, даже и не знаю что посоветовать. В середине нулевых сказал бы "бери делфи" (с намеком что любой может осилить почти сразу).

А что сейчас - хер пойми. Питон наверное, а UI как к нему писать - pyqt? Заебешься, сразу скажу.

Просто беда. Нет что ли нынче средств простым людям непогромистам сделать себе небольшую программку?

бери тулкит Tk и любой язык который его может использовать ( python или tcl навскидку ) , он не визуальный, но очень логичный и охуенный - писать УИ еще быстрее, чем мышкой тыкать в дизайнере
Аноним 27/02/20 Чтв 14:39:54 1541353429
>>1541344
Тоже смотрел и pyqt и tkinter. Там классы кругом, а я их не знаю еще.
Писать в файл тоже негоже, надо бд. Из питона как-то оборачивать в sql и взаимодействовать с событиями pyqt/tkinter. Короче надо изучать. Попробую tkinter наверно, раз pyqt сложно. Спасибо.
Аноним 27/02/20 Чтв 14:40:37 1541354430
Полгода у вас тут не был
1) Жирдяи перестали боятся молока и фруктов?
2) Качалка не вызывает приступ паники и не поднимает давление от ярости?
3) Спортивное питание все так же для быдла и нинужно?
4) Разгоны все так же устраиваете, чтобы руинить весь прогресс?
Аноним 27/02/20 Чтв 14:41:34 1541355431
>>1541353
>Писать в файл тоже негоже, надо бд.
Как раз гоже. Берешь и делаешь здоровый джсон. Его полностью грузишь в память на старте, потом правишь и сохраняешь. Нахер не нужна СУБД для такой задачи. Памяти нынче много, ну и вряд ли ты там какие-то сотни мегабайт набьешь, чтобы заметить какие-то медленности.
Аноним 27/02/20 Чтв 14:43:00 1541356432
>>1541354
1. Хз тут не знаю
2. По прежнему скинифетики бомбят с кокочалки
3. Любители эль карнитинов в последнее время всплыли
4. Разгоняюсь стабильно раз в неделю. Но и питаюсь в другие дни на 800-1200 калорий.
Аноним 27/02/20 Чтв 14:47:53 1541359433
>>1541355
>Нахер не нужна СУБД для такой задачи
На стороне СУБД можно хранимыми процедурами сильно облегчить себе жизнь. Сократив задачу до написания ГУЯ.
Аноним 27/02/20 Чтв 14:49:36 1541360434
>>1541356
Разгоны разгонам рознь. Полгода назад меня гнобили за рефиды (вроде так) когда раз в неделю загружаешься, но нормальной пищей, а не пиццами и палычами.
Аноним 27/02/20 Чтв 14:50:21 1541361435
>>1541355
>>1541359
Спасибо, анончики. Рассмотрю все варианты.
Аноним 27/02/20 Чтв 14:51:09 1541362436
>>1541360
Самое смешное что чем меньше жира тем больше рефидов нужно.
Аноним 27/02/20 Чтв 14:56:47 1541366437
>>1541354
1. Вроде, перестали
2. Вызывает, все стабильно.
3. Ну да. Кроме пригоршни омеги в день.
4. Все как у >>1541356: всю неделю на бухене, в воскресенье — тортик
Аноним 27/02/20 Чтв 14:59:38 1541369438
>>1541362
>>1541360
Рефид нельзя считать рефидом, если ты не готов сожрать кастрюлю перловки с салом вприкуску. Все остальное — это поништячить вкусненького, поднять дофамин, но не нарушить видимости
Аноним 27/02/20 Чтв 15:01:41 1541370439
>>1541354
1.Ты
2.Заебал
3.Со своими
4.Списками.
5.Пидорас.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:10:18 1541374440
>>1541369
Ну углеводы есть углеводы. Как бы в ЗОЖ мире принято сакрализировать медленные угли но на деле это все сахар
Аноним 27/02/20 Чтв 15:13:09 1541375441
Я не понимаю читмилов, нахуя жрать как свинья все подряд раз в месяц чтоб потом обдристаться?
Не проще ли просто раз - два в неделю жрать то что вы хотите не выходя за пределы суточного расчета калорийности?
Степаненко поделилась секретом похудения Аноним 27/02/20 Чтв 15:14:39 1541376442
>«Съела два пирожка вот так: откусывала, жевала, жевала, жевала до тех пор, пока никакой вкусности во рту не оставалось, и выплевывала. Так я съела два пирожка — фактически я их выплюнула, но вкус во рту остался, и я наелась», — объяснила Степаненко.
https://lenta.ru/news/2020/02/27/pokhudenie/

У меня истерика от смеха случилась сейчас прямо на рабочем месте. Господи, ну нельзя, ну невозможно в современном мире питаться, контролируя вес и калорийность, и не быть при этом на голову больным. Вот и эта страдалица не понимает, чем CHSP закончится, испытывает это всем больным известное чувство эйфории от положительной обратной связи, успеха и поддержки от своего развивающегося РПП.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:17:19 1541378443
>>1541375
Не путай читмил с рефидом. А рефид для разгонки метаболизма нужен. И если ты жиробочка то тебе рефиды не нужны. Они для нормисов
Аноним 27/02/20 Чтв 15:18:17 1541379444
>>1541375
Я хочу 200 грамм вафелек (как правило, обычное яблоко и то тяжелее) со стаканом молока. Это 1200 ккал.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:18:59 1541380445
>>1541378
Я не путаю читмил и рефид.
Читмил это единоразовая хуета, сожрал говна на 5000 ккал и пердишь радуешься.
Рефид это увеличение калоража, которое может до двух недель доходить.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:20:11 1541382446
>>1541379
Ну вот, как вариант поешь потом куринной грудки на 300- 400 ккал, это будет прилично по количеству, наесться можно и не выйти за рамки РСК
Аноним 27/02/20 Чтв 15:21:18 1541385447
>>1541375
Так читмил это и есть вписанный в недельный калораж обильный прием пищи. Он нужен в основном для социальных случаев.
За неделю накопил, скажем, 2000ккал "лишнего" дефицита, и тут раз, какой-нибудь копроактив на работе, или день рождения, или что-нибудь еще подобное. Пошел да пожрал-выпил там спокойно со всеми, не сидя букой в углу с листом салатом и минералкой. Еще наверняка и меньше чем 2000 сожрешь за раз-то, вообще сплошной профит.

>Читмил это единоразовая хуета, сожрал говна на 5000 ккал
Такому нужно отдельное название. Прежде всего читмил - ВПИСАН в калораж.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:23:30 1541386448
>>1541380
Нет и нет. Оба определения не верные. Читмил это обычный прием пищи вне калоража. Например бургеров в маке поел.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:23:36 1541387449
>>1541385
>Такому нужно отдельное название.
Binge/restrict disorder, а при нескольких дополнительных условиях - bulimia nervosa.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:23:47 1541388450
>>1541385
То есть лучше рассматривать не суточный каллораж а именно недельный?
Аноним 27/02/20 Чтв 15:25:39 1541390451
>>1541382
Гладко было на бумаге, да забыли про овраги: потом я поем ещё на тысяч пять калорий, а оставшуюся неделю буду жить на <1000.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:27:04 1541392452
>>1541374
Так-то да, но если у тебя гроб гроб кладбище гликоген кончился, иммунитет просел, нет сил жопу почесать, то тебе, как бы, нет разницы жрать кашу или тортик и пиццу.

>>1541375
Можно всё время жрать то, что ты хочешь, не вылезая за пределы калорийности. Если воздерживаться от совсем диких вещей, типа палычей и майонезных салатов, то буквально через 2-3 недели их перестает хотеться, вкусовые рецепторы освежаются и тебе уже заебись заходит салатик из овощей с йогуртом, нежирное мясо и яблоки.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:29:30 1541394453
>>1541388
Не знаю лучше/хуже, но я лично так делаю.

У меня дневной калораж 2000ккал.
6 дней в неделю я ем по 1800. Это 200х6=1200ккал накопленного "лишнего" дефицита.
Плюс в день, когда такой читмил случается - пропускаю два вечерних приема (в 18 часов и в 21 час), каждый по 400ккал. То есть это еще 800ккал.

Итого имею свободу действий в рамках 2000ккал. Если никаких социальных хреней не случилось, беру просто еды на вечер субботы и немного бухла. Ем, пью, наслаждаюсь.

Если же социальная хрень - иду и ем там спокойно. Калории там хуй посчитаешь конечно, но я так "скромно" ем, не жру как свинтус, и нормально.

Пока полет нормальный (-45кг, и хуй знает что теперь меня заставит "сорваться", ведь это уже нормальная жизнь, с некоторыми диетическими правилами, а не страдание).
Аноним 27/02/20 Чтв 15:29:51 1541395454
>>1541390
А ты не ешь на 5000 калорий за раз. Вся суть похудельчества - это соскочить с обжираловки и выработать нормальное пищевое поведение.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:30:02 1541396455
>>1541370
Тебя ещё никто не ебал кроме отчима
Аноним 27/02/20 Чтв 15:31:53 1541398456
>>1541392
>заебись заходит салатик из овощей с йогуртом, нежирное мясо и яблоки
Это первые пару лет. Потом вкус этих сраных яблок по одним только названиям сортов начинаешь чувствовать, какие они мокрые, холодные. Всё, у меня уже рвотные позывы, и овощи даже не вспоминал. А мороженке всегда мозг рад. И блевать удобно.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:33:01 1541400457
>>1541394
Это ты тот анон что с 123 до 79 схуднул?
Аноним 27/02/20 Чтв 15:34:08 1541402458
Аноним 27/02/20 Чтв 15:36:44 1541404459
Жиробасики...уже раз спрашивал, но длинный текст проигнорили.. Сколько воды пить? Как часто и какой толк от 2-х литров в день?
Аноним 27/02/20 Чтв 15:38:36 1541407460
>>1541398
Хуево тебе. Меня уже от большинства сладостей подташнивает из-за приторности, мороженное нормально заходит далеко не все, а идеал сладостей протеиновые блинчики и несладкие спортбатончики.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:40:11 1541410461
>>1541404
Да блэт, есть правило двух стаканов на каждый прием пищи.
Ешь допустим 4 раза в день.
За полчаса - час до еды пьешь два стакана воды.
Остальное уже по желанию. Вода нужна, но дрочь на нее излишен, потом, сука, думаешь а где бы поссать
Аноним 27/02/20 Чтв 15:41:15 1541412462
>>1541404
Сколько хочешь, столько и пей. На низкоуглеводке будет хотеться пить больше, потому что снижается поступление воды из углей, можешь двумя литрами не ограничиваться.
Аноним 27/02/20 Чтв 15:43:07 1541414463
>>1541404
Нисколько. Вода для организма настолько важна, что меньше, чем тебе реально нужно, ты не выпьешь. Толка в этом никакого - чаще будешь бегать писать. Некоторые подсаживаются на чай или нулёвку, но это уже расстройство, особенно популярное у анорексиков: когда мочевой пузырь распирает, это позволяет немного обмануть желудок и дожать ещё маленько веса. Ну, и в целом, когда бегаешь в туалет, не до еды.
Аноним 27/02/20 Чтв 16:19:59 1541434464
>>1541410
>>1541412
>>1541414
Спасибо анончики. А то меня пугает, что я сейчас водичкой пропитаюсь как губка боб квадратные бока и буду жироводошариком.
Аноним 27/02/20 Чтв 16:45:22 1541460465
Вот как это работает? Работа почти сидячая. Когда ничего не жрал весь день, а потом приходил ночью и жрал картошечку с мясом, а потом спать - набрал 15 кг нахуй. Когда стал носить жратву на работу, подъедать чипсы и конфетами, но не жрать после 18:00 - сбросил без физнагрузок 10 кг. Британские учОные говорят ведь, неважно в какое время жрать, почему тогда на мне это не работает?
Аноним 27/02/20 Чтв 17:12:02 1541475466
>>1541460
А работает это так, что ты нажирал потом вечером с голодухи больше, чем сейчас съедаешь в течении дня.

>>1541434
Не боись. Мне врачиха год назад даже рекомендовала всасывать по 3-4 литра не слишком соленой минералки в день
Аноним 27/02/20 Чтв 17:51:47 1541495467
>>1541460
Ой ну не пизди, так уж ты ел только только.картошечку и мяско по вечерам, и пива не было там и не было сладостей и кока колы. И в течении дня ты не ел какую нить.печеньку.

Тупо калорий было дохуя, стало меньше как стал питаться в течении дня норм хавкой
Аноним 27/02/20 Чтв 19:07:06 1541536468
F1B35E77-8B07-4[...].jpeg (2076Кб, 4032x3024)
4032x3024
Как сосется, бухенвальды?
Аноним 27/02/20 Чтв 19:11:09 1541537469
901524F5-6860-4[...].jpeg (517Кб, 2048x1536)
2048x1536
Фикс
Аноним 27/02/20 Чтв 19:45:51 1541542470
Аноним 27/02/20 Чтв 20:07:46 1541545471
посоны жиробасы
что будет, если я начну заниматься 4 раза в неделю по 40-60 мин силовыми треньками (дома с гантельками, весом в 11кг) и при этом жрать BCAA 4-1-1?
рост 177 вес 98кг
дааа, я дирдяй

или в жопу этот BCAA?
Аноним 27/02/20 Чтв 20:22:34 1541549472
>>1541536
>>1541537
Ну что там, на кето настолько хочется жрать, что приходится принимать сибутрамин?
Или просто очередной залетный биохакер?
Аноним 27/02/20 Чтв 20:23:40 1541551473
>>1541545
Вырастет мышц ровно столько, чтобы мочь заниматься дома с гантельками 11кг, больше ничего.
Аноним 27/02/20 Чтв 20:31:26 1541552474
>>1541549
Мне эндокринолог выписала, чтобы похудеть быстро и без страданий. До этого сдал вагон анализов, если что.
Аноним 27/02/20 Чтв 20:33:21 1541553475
>>1541545
Ты пару раз подергаешься и забьешь. ВСАА завоняются на полке
Аноним 27/02/20 Чтв 20:55:14 1541559476
Аноним 27/02/20 Чтв 21:22:19 1541572</