Физкультура


Ответить в тред Ответить в тред

Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить тред | Автообновление
801 49 152

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07 10954421
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
440x495

Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.

Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется. 

>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками? 
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.

>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Аноним 18/06/19 Втр 08:47:34 14192812
>>1419278
У меня обычно бутылка сухого красного вина с мясом. Это даже вписываеся в БЖУ, но по итогу ты выбываешь на этот и следующий день из тренировок.
Аноним 18/06/19 Втр 08:48:30 14192823
>>1419281
Этиловый спирт не нужен как бы.
Аноним 18/06/19 Втр 08:50:22 14192854
>>1419281
>>1419279
Я короче беру сильно охмеленное пиво. Что то вроде IPA или double IPA. Там идет опьянение от самого пива + еще хмель в голову дает поскольку хмель сам по себе как наркотик (хоть и очень слабый). А в таком пиве хмеля ояебу кладут.
Аноним 18/06/19 Втр 09:00:22 14192865
Вообще бухать можно алкоголь, точнее каллории от него не усваиваются
Аноним 18/06/19 Втр 09:00:50 14192876
>>1419286
Репорт за толстый троллинг
Аноним 18/06/19 Втр 09:01:03 14192887
>>1419286
Не нужон он. Ну или раз в месяц в составе зажера.
Аноним 18/06/19 Втр 09:02:03 14192898
>>1419287
в чем троллинг, воду да, наберешь, ну отеки, а жир нет
Аноним 18/06/19 Втр 09:05:01 14192939
>>1419289
Сын шлюхи продолжает толстить хотя никто не ведется, лол.
Аноним 18/06/19 Втр 09:07:20 141930010
>>1419293
чувак, даже Брин говорил "Если душа требует - то пей"
Аноним 18/06/19 Втр 09:12:33 141931011
>>1419300
Чувак, когда я буду CEO гугола я тоже так буду говорить.
Аноним 18/06/19 Втр 09:13:28 141931312
>>1419300
Я и без Брина дошел до этой мысли. Только вот толстить не за чем.
Аноним 18/06/19 Втр 09:13:48 141931413
>>1419300
Ну блядь не каждую неделю так-то. ин епиво.
Аноним 18/06/19 Втр 09:14:00 141931714
>>1419313
если Брин говорит, что нихуя не будет - можно бухать
Аноним 18/06/19 Втр 09:14:20 141931815
>>1419314
пиво не водка, можно и каждый день. Водовку да, раз в неделю
Аноним 18/06/19 Втр 09:15:40 141932016
>>1419318
Иди нахуй свинособака.
Аноним 18/06/19 Втр 09:16:50 141932117
>>1419320
констрктив будет или отрицалово?
Аноним 18/06/19 Втр 09:18:12 141932218
>>1419321
>жирно троллит так что с моника течет
>пишет про конструктив
В голос
Аноним 18/06/19 Втр 09:35:22 141934019
>>1419276
Если так пить, то конечно.

Можно же пить не много, но каждый день. Бутылку вина на двоих, или 0.6-1.0 пива.
Аноним 18/06/19 Втр 09:38:34 141934620
15602315188640.png (28Кб, 321x157)
321x157
Аноним 18/06/19 Втр 10:04:31 141937421
>>1419340
с вина вообще не будешь толстеть, схуяли с него толстеть то?
и с водки тоже
Аноним 18/06/19 Втр 10:05:33 141937522
>>1419374
Этиловый спирт->печень.
Аноним 18/06/19 Втр 10:05:42 141937623
>>1419374
>ну обратите на меня внимание ну мааааааааааам
Аноним 18/06/19 Втр 10:08:22 141938024
>>1419374
Толстеешь не с вина, а с того, что обжираешься после того, как выпил. А в пьяном виде еще и самоконтроль ослабевает.

Я, когда сильно выпью, начинаю все есть в доме, такого лучше избегать и много не пить
Аноним 18/06/19 Втр 10:09:35 141938225
>>1419380
Я когда сильно выпью пдаю, а вот с похмелья жру как не в себя и потом тренировка так себе прохоидт.
Аноним 18/06/19 Втр 10:11:47 141938326
>>1419380
Как раз таки с вина тоже прекрасно толстеют.
Аноним 18/06/19 Втр 10:16:22 141938927
>>1419383
Если ничего при этом не есть, то откуда жиру взяться?
Аноним 18/06/19 Втр 10:19:06 141939428
>>1419389
алкашка воду запирает в организме.
Аноним 18/06/19 Втр 10:21:51 141939529
>>1419389
А сам как думаешь? Откуда берется жир если углеводы и белки не трансформируются в него так же как и алкоголь?
Аноним 18/06/19 Втр 10:26:01 141939630
>>1419395
Фиг его знает, я не настолько теоретически подкован. Но послушать будет интересно
Аноним 18/06/19 Втр 10:28:31 141939731
>>1419396
1. Переизбыток пищевого жира напрямую откладывается в запасы
2. Переизбыток углеводов увеличивает количество сжигаемых углеводов, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы
3. Переизбыток белков увеличивает количество сжигаемых белков, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы

Все вышенаписанное относится и к алкоголю который к слову такой же макронутриент как и БЖУ.
Аноним 18/06/19 Втр 10:30:35 141940132
15602250881560.gif (1318Кб, 195x229)
195x229
Аноним 18/06/19 Втр 10:31:03 141940233
>>1419397
Ну то есть если жрать на 9000 ккал в день, но без жыров то не поправишься. Ясно-, понятно.
Аноним 18/06/19 Втр 10:35:57 141940634
>>1419402
Ты можешь попытаться. Но увы не сработает. Организм настолько ебануто-приспосабливаемая тварь что в таких случаях включает синтез жира из углеводов методом де ново липогенеза. Липогенез включается в тех случаях когда количество жиров меньше 10% от общего рациона.
Аноним 18/06/19 Втр 10:39:17 141941135
А почему тут кето "официально не рады"? Вроде же рабочая хуйня, если дело идёт именно о сбросе жиров..
Аноним 18/06/19 Втр 10:41:49 141941236
>>1419411
Это сектанская диета.
Тут обсуждение комплескных методик.
Кетошизики доебали.
Аноним 18/06/19 Втр 10:42:51 141941437
>>1419406
>липогенеза
Но липогенез использует простые сахара, включая ту же алкашку и и никак не завязан на % жира в пище. Есть излишек - переработаю и запасу в жир.
Чот тебя наебали, похоже.
Аноним 18/06/19 Втр 10:45:03 141941538

>>1419411
у них отдельный тред
ещё оно упомнание о кето и будет репорт, ибо одного кетошизика нам хватило
Аноним 18/06/19 Втр 10:47:48 141941739
>>1419380
>>1419382
что с вами не так блядь?
я когда бухаю то вообще ничего не ем
И с похмелья тоже ничего не ем.
Алсо я когда бухал то пиздец худел.
неделя пьянки - штаны начинают спадать с тела бля, хотя до пьянки еле налазили
Аноним 18/06/19 Втр 10:48:52 141941940
>>1419417
Особенности организма у каждого свои.
Аноним 18/06/19 Втр 10:51:41 141942141
>>1419414
Во-первых, нет понятия простых сахаров. Все углеводы в конце концов это сахар. Даже медленные типа гречки. Все трансформируются в конечном своем результате в одно и то же вещество. Во-вторых липогенез может и от белков происходить на тот случай если ты попытаешься наебать организм еще более изощренно и помимо жиров перестанешь еще и углеводы есть.
Аноним 18/06/19 Втр 11:04:15 141942642
>>1419265
Я любитель пивка, за вечер бутылок 9 поговариваю
Аноним 18/06/19 Втр 11:04:37 141942743
>>1419426
А хули ты тут забыл пидор жирный ?
Аноним 18/06/19 Втр 11:11:00 141943044
>>1419427
все мы тут жирные пидоры
мимо
Аноним 18/06/19 Втр 11:15:10 141943445
>>1419421
>Во-первых, нет понятия простых сахаров.
Есть. Обычно ими называют моносахариды.
>Все углеводы в конце концов это сахар.
Сахара это подмножество углеводов, но не все углеводы это сахара.
Далее ты отталкиваешься от этой шизы и у тебя получается полная хрень.
Аноним 18/06/19 Втр 11:17:56 141943546
>>1419434
Факт остается фактом. Липогенез возможен ИЗ ЛЮБЫХ углеводов и из белков. Можешь не копротивляться. Всю инфу брал из книг и исследований людей поумнее тебя, чмоха.
Аноним 18/06/19 Втр 11:19:08 141943647
15602315188640.png (28Кб, 321x157)
321x157
Аноним 18/06/19 Втр 11:19:19 141943748
Аноним 18/06/19 Втр 11:20:07 141943849
>>1419436
Ок, конкретно какое место для тебя троллинг показывай и я обоссываю тебя ссылками на книги где слово в слово написано.
Аноним 18/06/19 Втр 11:20:32 141943950
>>1419437
Так и писал бы , что приговаривал.
Аноним 18/06/19 Втр 11:26:28 141944451
>>1419438
Расскажи про липогенез из хитина или целлюлозы.
Аноним 18/06/19 Втр 11:29:46 141944552
ysra.jpg (79Кб, 625x416)
625x416
Аноним 18/06/19 Втр 11:30:22 141944753
>>1419435
Липогенез процесс окисления жирных кислот посредвом глюкозы благода кислородному обмену.
У тебя из углеводов выделяется глюкоза которая и запускает процес лепогенеза, что по сути приводит к накомлению жирных кислот.
Белки у тебя расподаются на аминокислоты.
Ты с липолизом не перепутал случаем ?
Аноним 18/06/19 Втр 11:31:11 141944854
>>1419439
А, ну да. Тогда еще замечу, что не каждый вечер, а раз в неделю.
Аноним 18/06/19 Втр 11:33:48 141945055
>>1419447
Ты говоришь о ситуациях когда углеводов достаточно. А если их вообще не есть? То что? Липогенеза не будет? Не толсти пожалуйста.
Аноним 18/06/19 Втр 11:34:47 141945156
>>1419444
Ты наверно из тех дурачков что думают что клетчатка не усваивается.
Аноним 18/06/19 Втр 11:35:43 141945257
>>1419450
Синовиальная жидкость состоит из углеводов.
Организм будет брать их из тебя.
Аноним 18/06/19 Втр 11:39:24 141945558
Аноним 18/06/19 Втр 11:45:17 141945759
>>1419455
Если у тебя не поступают вещейства в организм , то лепогенеза не будет ибо это накопление. У тебя организм будет разрушать мышцы и органы и низводить их до глюкозы для питания энергией твоего мозга.
Аноним 18/06/19 Втр 11:49:59 141946060
>>1419457
Мышцы это и есть белки мань. И зачем ему это делать если он может использовать белки из пищи. Логика где? А вот если и белков нет из пищи тогда и происходит то о чем ты говоришь.
Аноним 18/06/19 Втр 11:57:02 141946261
>>1419451
Усваивается, потому что не на 100% состоит из целлюлозы. Ну так как, научился уже на хитине и целлюлозе жиреть?
Аноним 18/06/19 Втр 11:57:53 141946362
>>1419238
Ну-ка поясни за креатин моногидрат - есть эффект для жиранов которые пошли в качалку и стали делать базовые?
То что вода стоит это понятно а вот жир уходит?
Вообще как ощщущения от креатина?
Аноним 18/06/19 Втр 12:01:16 141946563
>>1419177
Ну ебана, а где инфа по диете? Сколько кк в день жрал?Что жрал?Были срывы? Были проблемы с плато?
Делист своим опытом сброса.
ГДЕ ИНФА?
Аноним 18/06/19 Втр 12:03:32 141946764
>>1419462
И? Что с того? Это тебе надо пару ящиков грибов съесть чтобы перебрать хитина. . Сути нихуя не меняет. Основная масса углей в пище моносахара. Даже в овощах.
Аноним 18/06/19 Втр 12:04:57 141946965
>>1419467
то есть я могу есть конфеты заместо овощей?
Аноним 18/06/19 Втр 12:05:28 141947066
ylygn.png (186Кб, 500x304)
500x304
>>1419467
>надо пару ящиков грибов съесть чтобы перебрать хитина
>хитина
>грибы
10 из 10.
Аноним 18/06/19 Втр 12:06:00 141947167
>>1419469
В смысле? Конечно можешь. Или в чем суть вопроса была.
Аноним 18/06/19 Втр 12:08:58 141947368
>>1419471
почему тогда все носятся с кашами\овощами
и медленными углями
Аноним 18/06/19 Втр 12:10:20 141947469
>>1419473
А ты сможешь на конфетах весь день продержаться не выходят за рамки дефицита?
Аноним 18/06/19 Втр 12:10:38 141947570
>>1419473
плотность каллорий ниже или съесть небольшой кусок тортика или лохань перловки той же. По каллориям то же, но вторым наешься
Аноним 18/06/19 Втр 12:11:07 141947671
>>1419467
Напомню первоначальный тезис:
>Липогенез возможен ИЗ ЛЮБЫХ углеводов и из белков. Можешь не копротивляться. Всю инфу брал из книг и исследований людей поумнее тебя, чмоха.
или полисахариды уже не углеводы?
Аноним 18/06/19 Втр 12:11:47 141947772
>>1419474
Мне от одного сникерса до вечера спокойно хватает.
Аноним 18/06/19 Втр 12:13:39 141947873
>>1419473
Медленные угли дольше держат сытость. Но это не догма. Я например на быстрых углях сижу. Самые медленные в моем рационе это макароны.

>>1419476
Ну ок, липогенез возможен из подавляющего количества углеводов и белков. Доволен? Доебался до частного. Поправил тезис. Доволен?
Аноним 18/06/19 Втр 12:16:06 141947974
Аноним 18/06/19 Втр 12:17:46 141948075
>>1419478
> Самые медленные в моем рационе это макароны.
недовариваешь небось

сижу на рисе с курицей карри
Аноним 18/06/19 Втр 12:19:19 141948176
>>1419463
Рост силовых показателей, рост мышечной массы сухой, рост выносливости что бы больеш делать.
Нем мышечной боли дикой так как креатин по сути есть бустер молочной кислоты. Сердечко защищает твоё жироне да и вода суставы защищает то же.
Вода в мышцах, но не прям пиздец.
Жир уходит за счет того, что больше энергии уходит на рост и укрепление скелетной мускулатуры.
Я месяц принимаю .месяц без него .
Аноним 18/06/19 Втр 12:20:04 141948277
>>1419480
Да недовариваю. Но я так делал еще до диет всяких. Под итальянцев косил.
Аноним 18/06/19 Втр 12:20:20 141948378
Аноним 18/06/19 Втр 12:20:51 141948479
>>1419482
а ну малаца, тоже недовариваю (так даже вкуснее оказывается)
Аноним 18/06/19 Втр 12:23:09 141948680
>>1419474
Слушай, да запросто. Одна 100 гр шоколадка это 500 ккал. Три шоколадки за день с чаем в принципе нормально будет.
Аноним 18/06/19 Втр 12:24:13 141948781
>>1419480
>сижу на рисе
Нахуй лучше сядь.
Самая бесполезная еда.
Хочешь крахмалу ешь картошку лучше отварную.
Аноним 18/06/19 Втр 12:25:30 141948882
>>1419486
Лучше тогда бигмаков разнообразить один прием.
Аноним 18/06/19 Втр 12:26:21 141949083
>>1419486
Сало с сахором полезней будет.
Там хоть жир полноценный и аминокислоты.
Аноним 18/06/19 Втр 12:27:22 141949384
>>1419490
В пизду. Там же животный жир. Проще уже кексов напечь.
Аноним 18/06/19 Втр 12:27:48 141949485
>>1419490
>>1419488
Ну в условиях было продержаться на конфетах. Про полноценность питания не было ни слова.
Аноним 18/06/19 Втр 12:27:56 141949586
>>1419487
я знал что бомбанет, поэтому и написал, мне нравится, что у вас бомбит от того, что дят другие
Аноним 18/06/19 Втр 12:28:26 141949687
>>1419487
А бурый рис тоже хуйня или норм?
Аноним 18/06/19 Втр 12:28:44 141949788
>>1419493
растительные жиры неполноценные.
Аноним 18/06/19 Втр 12:29:32 141949989
>>1419494
Ну держись. Мы в тебя верим. Вопрос в том через сколько ты охуеешь как бы.
Нет проблем набрать нужный калораж шоколадом. Другое дело как это пизданёт по твоему организму.
Аноним 18/06/19 Втр 12:30:08 141950090
>>1419497
Вполне себе полноценные. Животный жир нужен но мало. И избыток его приводит к пиздецомам. В то время как растительного жира хоть 500 гр можно съесть и все усвоится без побочек.
Аноним 18/06/19 Втр 12:30:39 141950191
>>1419496
Хоть серобур малиновый.
Это крахмал голимый.
В плане полезности в картофеле больше микро и макро нутриентов полезных для организма.
Аноним 18/06/19 Втр 12:30:53 141950292
>>1419487
> Хочешь крахмалу ешь картошку лучше отварную
Карри с картошкой?
Аноним 18/06/19 Втр 12:31:03 141950393
>>1419481
>Нем мышечной боли дикой так как креатин по сути есть бустер молочной кислоты. Сердечко защищает твоё жироне да и вода суставы защищает то же.

Штош зря я откладывал покупку креатина.
Аноним 18/06/19 Втр 12:31:13 141950494
>>1419499
На самом деле проблема будет с белками, но по идее можно заменить BCAA. Ну и плюс витамины. Я думаю что месяц без последствий для здоровья можно.
Аноним 18/06/19 Втр 12:31:14 141950595
>>1419496
это белый рис + отруби
Аноним 18/06/19 Втр 12:31:33 141950696
>>1419501
> микро и макро нутриентов полезных для организма
список в студию
Аноним 18/06/19 Втр 12:31:56 141950797
>>1419500
Перетеалщиваешь.
Животный жир полностью усваивается, а растительный дай бог на половину. У человека организм так устроен.
Аноним 18/06/19 Втр 12:32:14 141950898
>>1419502
Ну это извращение наверное. Я не любитель кари этих ваших.
Аноним 18/06/19 Втр 12:32:47 141951199
>>1419503
Я то же когда попробовал охуенно обрадовался, что нет того ада который бывал раньше.
Аноним 18/06/19 Втр 12:35:22 1419517100
>>1419507
Бред. Эксперименты показывали до 400 или 500гр усваиваемости жира. Щас постараюсь найти.
Аноним 18/06/19 Втр 12:35:23 1419518101
Жираны, не прогоните если буду в тред высирать раз в неделю скрины со своих весов?

Если нет , то надо подождать еще месяц пока весы с киттая придут а пока можно заварных с чайком навернуть
Аноним 18/06/19 Втр 12:36:20 1419519102
>>1419504
Протеин обычный пей. Собстно белок и есть.
Организм сам низложет до нужных ему аминокислот которые входят в этот протеин. Только комплексный бери. бца отдельно если ты добераешь белка из пищи нормально.
Аноним 18/06/19 Втр 12:37:29 1419521103
>>1419506
Вода 80 г
Белки 1.9 г
Жиры 0.1 г
Углеводы 16.6 г
— крахмал 14,2 г
— пищевые волокна 1,8 г
Тиамин (B1) 0.08 мг
Рибофлавин (B2) 0.03 мг
Ниацин (B3) 1.1 мг
Пиридоксин (B6) 0.24 мг
Фолацин (B9) 16,5 мкг
Аскорбиновая кислота (вит. С) 11 мг
Витамин K 2.1 мкг
Кальций 11 мг
Железо 0.7 мг
Магний 22 мг
Фосфор 59 мг
Калий 426 мг
Натрий 6 мг
Холин 13 мг
Лютеин + Зеаксантин 13 мкг
Селен 0,4 мк
Аноним 18/06/19 Втр 12:37:50 1419522104
Аноним 18/06/19 Втр 12:38:20 1419523105
>>1419518
нет, но смысл ? Ты именно вес хочешь скинуть или жир ?
Аноним 18/06/19 Втр 12:38:22 1419524106
Жираны, сколько примерно нужно жрать куну 35лвл ведущему сидячий образ жизни чтобы похудеть с 100кг?
Аноним 18/06/19 Втр 12:39:13 1419525107
>>1419521
Что из этого списка нельзя получить мультивитаминами?
Аноним 18/06/19 Втр 12:41:56 1419528108
>>1419525
Мультивитами усваиваются дай бог на 20% от того сколько ты ешь. Из пищи усваиваются полностью.
Смысл есть пустую еду если есть нормалньая ?
Да и витаминов больеш в зелёных овощах.
Тот же шпинат как источник калия предпочтительней бананов.
Аноним 18/06/19 Втр 12:42:00 1419529109
>>1419519
Не, бро, ты не врубился. Я и так на нормальной диете, балансированный состав, вот это всё. Разговор был про то сколько можно протянуть на диете из конфет.
Аноним 18/06/19 Втр 12:42:48 1419530110
>>1419528
> бананов
а если сравнивать со сладкими перцами?
Аноним 18/06/19 Втр 12:43:54 1419531111
>>1419529
Сколько сил хватит ?
Тут индивидуально.
Проведи экскременты.
Аноним 18/06/19 Втр 12:47:02 1419534112
>>1419531
ну если считать в батончиках, то обычный (маленький) сникерс 300кк 1 батончик. его съел и не понял, вот таких мне для нормы нужно 6 штук.
Аноним 18/06/19 Втр 12:48:59 1419537113
Жираны, сколько примерно нужно жрать куну 35лвл ведущему сидячий образ жизни чтобы похудеть с 100кг?
Аноним 18/06/19 Втр 12:49:51 1419538114
Аноним 18/06/19 Втр 12:50:24 1419540115
>>1419530
Нет его там вроде Я его вообще почти не ем.
Такой себе продукт
Аноним 18/06/19 Втр 12:50:28 1419541116
>>1419538
180/95-100(давно не взвешивался)
Аноним 18/06/19 Втр 12:50:36 1419542117
>>1419537
рассчитать метаболизм для сидячего образа жизни, отнять 600ккал, ну и питаться в соответствии с получившейся цифрой
Аноним 18/06/19 Втр 12:50:43 1419543118
>>1419537
Худеешь на 1 кг в неделю и считаешь сам сколько ты хочешь сбросить.
Аноним 18/06/19 Втр 12:51:32 1419546119
>>1419537
2800 примерно, но это с тренировками.
Баланс бжу важен ещё.
Аноним 18/06/19 Втр 12:51:40 1419547120
Аноним 18/06/19 Втр 12:52:45 1419548121
>>1419540
В болгарских перцах так-то дохуя калия
Аноним 18/06/19 Втр 12:55:33 1419553122
>>1419548
163 мг на 100г
В боркоколи в 2 раза больше.
Аноним 18/06/19 Втр 12:55:46 1419554123
>>1419542
>рассчитать метаболизм для сидячего образа жизни
Вот именно про это я и спросил, как это сделать то?
Аноним 18/06/19 Втр 12:56:36 1419555124
>>1419553
ебать вы тут задроты
Аноним 18/06/19 Втр 12:56:53 1419556125
Аноним 18/06/19 Втр 12:57:07 1419557126
>>1095442 (OP)
Двачик, помохай, как нужно худеть при проценте жира под 30-35%. Накиньте фундаментальных советов.
Аноним 18/06/19 Втр 12:58:10 1419560127
>>1419557
Короче начинающий радуйся что я вылез из ридонли и трачу на тебя время (причем бесплатно)
1-я неделя. Подготовительная. Смотришь Цацулина, Базилио, Брина, Бадырова, при этом жрешь как обычно. Вообще как обычно, но записываешь все в дневник похудания, какой скачивать, какой приложухой пользоваться - сам решаешь, за эту неделю покупаешь, весы напольные, кухонные, сантиметр и калипер для замера складок). Взвешиваешься каждый день. Вес также записываешь
2-я неделя. После того как все приобрел, продолжаешь далее все записывать, но уже с учетом просмотренного анализируешь как сильно у тебя профицит веса получается. Покупаешь мультивитамины в любом спортпите и омега 3, начинаешь пить. Добавляешь 3 литра воды. Продолжаешь делать замеры и прочее. Сантиметром и калипером раз в неделю, весы моежешь каждый день дрочить.
3 неделя. С учетом твоего веса/роста/возраста/размера перчика и прочее высчитываешь свой каллораж (лучше по нескольким формулам) и начинаешь есть на 10-15% меньше ежедневного, с учетом дневной активности. Никакие продукты не запрещаешь себе, ешь что хочешь, как обычно питался все эти дни и так далее, просто чутка уменьшаешь порцию. Собственно эти 2 недели и созданы для того, чтобы постепннно влиться во все. Тренажерку на первых порах нахуй, ходьба и прочее также.
4 неделя. если вес начинает спадать, то продолжаешь (а он будет падать, если ты себя с дефицитом не наебываешь). Если наебываешь - страдай.

Далее как вес перестанет падать добавляешь прогулки, для начала по 60 минут, но не более. Если вес упал более чем на 5кг - пересчитываешь свой дневной рацион. Т.е ещё раз поясню. Ты постепенно, нет даже так ПОСТЕПЕННО меняешь свой рацион, а не так, что до начала похудения ты ел одно, а тут резко начинаешь другое. Подстраивая текущие свои пищевые привычки под новые условия и только по достижении какого-либо результата меняешь.
Аноним 18/06/19 Втр 12:58:31 1419561128
>>1419555
Ну есть такое. Мало просто есть с дефицитом. Надо ещё и правильно питаться. что бы организм получал питательные вещества и не пидорнул тебя в кювет.
Аноним 18/06/19 Втр 12:59:11 1419563129
>>1419557
Дефицит.
Тренировки.
Бланс БЖУ.
Витаминки.
Проверить гормоны.
Аноним 18/06/19 Втр 12:59:26 1419564130
>>1419561
ты ещё скажи на пп перейти, одно дело питаться правильно ограниченное время, другое дело всю жизнь
Аноним 18/06/19 Втр 13:00:44 1419565131
Аноним 18/06/19 Втр 13:01:33 1419567132
>>1419547
как ты это посчитал?
Аноним 18/06/19 Втр 13:02:09 1419568133
>>1419567
в гугле калькулятор каллорий, а там первая ссылка
Аноним 18/06/19 Втр 13:14:51 1419574134
Аноним 18/06/19 Втр 13:18:28 1419579135
>>1419563
А где проверить гормоны можно? И что тетеньке за ресепшеном сказать
Аноним 18/06/19 Втр 13:18:51 1419580136
>>1419563
какой бжу (в процентном соотношении) должен быть при
Аноним 18/06/19 Втр 13:19:16 1419581137
>>1419579
на гормоны отправляет эндокринолог. Тупо на прием к эндокринологу иди
Аноним 18/06/19 Втр 13:19:30 1419582138
>>1419523
Жир,мышцы сами уйдут
Аноним 18/06/19 Втр 13:19:42 1419583139
Как курение сказывается на похудении и обмене веществ?
Аноним 18/06/19 Втр 13:20:12 1419585140
Аноним 18/06/19 Втр 13:22:26 1419586141
>>1419547
Я столько не наедаю. У меня минималка 1900, я вчера на 1400 наел и мне хватает
Аноним 18/06/19 Втр 13:23:41 1419588142
>>1419586
Ооо, классика жирного троллинга.
Аноним 18/06/19 Втр 13:23:52 1419589143
>>1419579
идёшь к эндокринологу и говоришь , что ты жинрый пидор.
Она назначает тебе 17 анализов и принести двенвик питания .
Делаешь и по результат даст рекомендацию. Но лучше в частную сходи.
Аноним 18/06/19 Втр 13:24:20 1419590144
>>1419586
> 1400
>1900
А как ты тогда набрал, если для поддержания веса тебе необходимо есть не менее 2000кк? Ниче через силую Захочешь похудеть - наешь
Аноним 18/06/19 Втр 13:24:25 1419591145
>>1419580
35% белок 10% жир 55% углеводы.
Аноним 18/06/19 Втр 13:24:53 1419593146
Жираны, которые в качалку пошли
Вы жрете протеин? А то мне качки в зале сказали что порция протеина в 30 гр. заменит мне 150-200 гр. курогруди. Вот и думаю вместо того чтобы ненавистную курицу жрать буду пить протеин
Аноним 18/06/19 Втр 13:24:57 1419594147
>>1419582
Ты вес скинешь. Уйдет и жир и вода и мышцы.
в иделе тренить тебе ,но смотри сам.
Аноним 18/06/19 Втр 13:25:43 1419595148
>>1419583
Хуёво. Курине это гипоксия.
Хули ты думаешь кардео рекомендую ? Оно тренирует лёгкие и сердце, что способствует насыщение клеток кислородом и улучшает липоли.
Аноним 18/06/19 Втр 13:25:45 1419596149
>>1419589
Мне стыдно дневник показывать. Там пздц полный с быстрыми углями на 1850 калорий.
Аноним 18/06/19 Втр 13:26:07 1419597150
>>1419590
Траллингом набрал, очевидно же.
Аноним 18/06/19 Втр 13:26:09 1419598151
Аноним 18/06/19 Втр 13:26:25 1419599152
>>1419596
ты хуесос или пидорас ?
Аноним 18/06/19 Втр 13:27:14 1419601153
>>1419597
а ну тогда репортно, тралленги нам не нужны, у меня вьетнамские флешбеки ещё не прошли
Аноним 18/06/19 Втр 13:27:44 1419602154
Аноним 18/06/19 Втр 13:27:47 1419603155
Аноним 18/06/19 Втр 13:27:51 1419604156
>>1419599
Хуесос. Но не пидорас.
Аноним 18/06/19 Втр 13:34:15 1419607157
>>1419602
Там одни сникерсы, киндеры, ред буллы и только 120 гр макарох (в сухом виде) из полезной пищи.
Аноним 18/06/19 Втр 13:35:09 1419608158
>>1419607
А кто тебе мешает нормально есть ?
Аноним 18/06/19 Втр 13:35:41 1419609159
>>1419607
ну перечеркает все это, даст тебе низкоуглеводную диету, где тупо разделено на то, что низя, что можно и что ограничено
Аноним 18/06/19 Втр 13:37:43 1419610160
>>1419609
>>1419608
Так я и так худею. Просто хотел гормональный фон проверить свой.
Аноним 18/06/19 Втр 13:38:30 1419612161
>>1419610
Ну можешь не нести ей дневник. Скажешь дома забыл. Ей похуй, один хуй даст рекомендацию.
Аноним 18/06/19 Втр 13:38:43 1419613162
>>1419412
То есть презираете за то что чисто диетой сбрасывать предлагают, без физухи?
>>1419415
Знаю что отдельный, просто хочу понять что годнота а что хуета. Потому шизить и затирать всем об охуительном эфекте и не собирался.
Аноним 18/06/19 Втр 13:39:03 1419614163
Анон, кто жрал мороженный куриный фарш который дешевле курогруди в 2 раза?
Меня просто после пары ложек мутить начало. Чето они туда наложили
Аноним 18/06/19 Втр 13:39:09 1419615164
>>1419610
ну все-равно скажут делать дневник (я тупо свой показал с телефона) ну и направления дадут. если есть 2-й подбородок, то на узи ещё отправят
Аноним 18/06/19 Втр 13:39:30 1419616165
>>1419613
Это диета. Все диеты работают.
Презирают её за её адептов.
Аноним 18/06/19 Втр 13:39:33 1419617166
Аноним 18/06/19 Втр 13:39:42 1419618167
>>1419613
> Знаю что отдельный, просто хочу понять что годнота а что хуета
шо то, шо это по сути работает одинаково
Аноним 18/06/19 Втр 13:40:07 1419619168
>>1419615
Ну сейчас я не настолько запущен как в начале диеты. Тогда при росте 176 см весил 107. Сейчас 88.
Аноним 18/06/19 Втр 13:40:11 1419620169
>>1419614
жилы, кожа, гребни, жопы.
Аноним 18/06/19 Втр 13:40:47 1419621170
>>1419618
При кето красивее тело.
Аноним 18/06/19 Втр 13:41:16 1419622171
>>1419619
Вообще ходят перед началом диеты, но раз работает, то скоерй всего всё ок.
Вообще сходи, лишним не будет. Я как до 120-115 скинусь опять пойду проверять .
Аноним 18/06/19 Втр 13:41:48 1419623172
Аноним 18/06/19 Втр 13:42:07 1419624173
>>1419623
Ты чего такой нервный?
Аноним 18/06/19 Втр 13:42:48 1419626174
>>1419624
тебя предупреждали пидор.
Аноним 18/06/19 Втр 13:43:00 1419627175
>>1419620
Охуенная тема, столько разнообразным белков и соответственно аминокислот.
Аноним 18/06/19 Втр 13:43:00 1419628176
>>1419624
ты не застал тот год, тут многие из-за кетошищика такие стали, хочешь знать про кето - есть кето-тред, тут даже не думай спрашивать
Аноним 18/06/19 Втр 13:43:51 1419630177
Аноним 18/06/19 Втр 13:47:53 1419632178
Ньюфаги вообще охуели, даже шапку не читают.
Аноним 18/06/19 Втр 13:49:26 1419633179
Аноним 18/06/19 Втр 13:50:41 1419634180
Аноним 18/06/19 Втр 13:51:03 1419635181
>>1419634
Но тем не менее каловая.
Аноним 18/06/19 Втр 13:51:23 1419636182
Аноним 18/06/19 Втр 13:52:39 1419637183
>>1419636
Моя она для меня одного, другим не пойдет.
Аноним 18/06/19 Втр 13:58:33 1419638184
>>1419637

Но вообще вот.
жим ,жим гантелей на наклонке , разводку бабочка , разводку на наклоне.
Бицулка с грифом, бицулька с гантелей.

Армейский, тяга к подбородку, рзведение в тренажере на задню дельту, махи.
Приседание, жим ногами, разгибание.

Становая ,подтягивнае, тяга блока сидя , гиперэкстензия, шраги.
Жим узким , французкий на наклонной 45 и разведение в блоке на трицепс.

Ну и пресс скручивания.
Всё в 4х12 и повыйшай как легко будет.

на дефиците.
Утро если тренировочное то яца ем если нет то безних.
Это каша овсяная на молоке, желе самодельное из кокаколы зеро , кофе с молоком.
обедаю 2 раза.
гречка или картошка или лапшка из грубых сортов или какое овощное рагу.
филе на пару, рыба на пару кета, гарбуша или треска. голени без кожи, либо говядину тушоные.
вечером в тренировочный день пью протеин.
на ужин или обезжиренный творог с белым ёогуртом или салат из зеленых овощей без заправки.
из подпитки мультивитами био-макс , мега 3-6-9 ( ибо дебил надо было 3 только ) , милдрона 500 мг. Л-карнетин концентрат ложку столовую , 5мг креатин моногидрат.

Аноним 18/06/19 Втр 14:02:41 1419639185
>>1419638
>милдрона 500 мг
>Л-карнетин
Нахуя тебе это плацебо? Я б понял ещё Аргинин в качестве предтреника.
Аноним 18/06/19 Втр 14:30:11 1419644186
>>1419590
>>1419588
Как-как, пиво и дохуя макдональдса. Я со вчерашнего дня начал сам готовить и считать
Аноним 18/06/19 Втр 15:23:50 1419657187
>>1419638
Чем вы руководствуетесь, внося такое количество разных упражнений в программу? Например:
>Бицулка с грифом, бицулька с гантелей.
Можешь объяснить - зачем делать и с грифом, и с гантелей?
Аноним 18/06/19 Втр 15:29:14 1419659188
Не в тот тред, но все-таки:
Кто пробовал GABA?
Есть эффекты в виде ускорения набора мышц?
Есть сонливость и качественный сон если перед сном по 1 г хавать?
Аноним 18/06/19 Втр 15:31:46 1419660189
Аноним 18/06/19 Втр 15:43:28 1419661190
>>1419660
Значит буду попробую габу вместо мелатонина употреблять.
Аноним 18/06/19 Втр 15:45:11 1419662191
>>1419661
Можно совмещать же. Я прикачусь домой сегодня, сожру мелатонина, паполирую валерианой и пустырником и спатки. Recovery day, хуле.
Аноним 18/06/19 Втр 15:52:23 1419665192
>>1419662
>паполирую
Заполирую же
Аноним 18/06/19 Втр 15:53:54 1419666193
Как вы бля худеете на 1700 ккал, я если столько жру сразу получаю зеркальную болезнь.
Аноним 18/06/19 Втр 15:54:33 1419667194
>>1419465
>Сколько кк в день жрал?
1100-1200
>Что жрал?
На завтрак такие варианты:
1)овсянка на воде
2) 2 яйца вкрутую+соевые сосиски(всего 50 калорий, зато желудок забивают)
3)хлопья на кокосовом молоке
На обед:
1)суп в блендере из сельдерея, перца, лука
2)вареная курица с запечеными овощами
3)вареные креветки с овощной смесью и двумя столовыми ложками терияки(можно устричный, но там больше калорий)
4)говяжий стейк на гриле без масла со смесью трех перцев и лука на гарнир
5) Лосось или тилапия в духовке с запечеными овощами
На ужин фрукты, овощной салат или йогурт.
>Были срывы?
Ну один раз съел бургер в бургер кинге, а так ни разу за 5 месяцев.
>Делист своим опытом сброса
Ну еще делаю совсем базовую зарядку я бы сказал, сложно это назвать полноценными занятиями. Это отжимания 4х20, приседания 4х20, скручивание 4х20. Чередую каждый день их.
Аноним 18/06/19 Втр 15:56:39 1419668195
>>1419666
У тебя рост как у пыни?
Аноним 18/06/19 Втр 15:58:03 1419669196
>>1419633
Каловая не каловая, но в ней есть вся необходимая информация.
Вообще советую игнорить таких хуисосов как эти: >>1419557 >>1419537
Аноним 18/06/19 Втр 15:58:06 1419670197
Аноним 18/06/19 Втр 16:02:17 1419672198
>>1419554
Первая ссылка в яндексе.
https://krok8.com/bazovyy-metabolizm/
Только там показывают маленький дефицит для похудения, можешь смело 600 делать, но больше уже не стоит. Хотя мой совет - сначала несколько дней просто норму жри, потом дефицит 400 сделай, через неделю до 600 повысь. Так легче.
Аноним 18/06/19 Втр 16:34:22 1419674199
15607725223690.jpg (150Кб, 750x744)
750x744
При росте 187 и весом 97 кг. употреблять 1500 ккал норм или слишком мало?
Аноним 18/06/19 Втр 16:37:00 1419675200
>>1419674
Сейчас бухеном назовут, лол
Аноним 18/06/19 Втр 17:09:40 1419678201
>>1419675
Почему?

Этот анон >>1419667 на 1100-1200 худел, у нас с ним похожие изначальные статы.
Аноним 18/06/19 Втр 17:26:43 1419680202
>>1419639
л карнетин транспортный агент. милдронат выносливости даёт.
>>1419657
400г углеводов.
я вчера 96г съел и сегодня не смог в полном объёме ту же тренировку с теми же весами повторить что и на прошлой неделе.
бицуха с грифом баговое + добивочный молоток.
ну и я могу. я прост раньше занимался и мешечная память позволяет.
Аноним 18/06/19 Втр 17:28:03 1419681203
Аноним 18/06/19 Втр 19:43:12 1419707204
А что если есть всякую вредную херню, но считать калорийность и сидеть на дефиците. Видел какой-то чел так делал и у него вроде даже пузан сдувался
Аноним 18/06/19 Втр 19:49:48 1419708205
>>1419674
Для в твоего роста мало. Подними до 1800 - 2000 и добавь физуху.
> Этот анон >>1419667 на 1100-1200 худел
Дохуделся до жиродрища. На таком дефиците без упражнений мышцы только ещё сильнее гипертрофируются, что приводит к фигуре средней паршивости и трудностям в удержании нормальное процента жира.
Аноним 18/06/19 Втр 20:00:39 1419711206
Посоны, 176/78. Начал худеть с 82,5 , уже восьмой день.
С утра пробежка 5 минут, потом ходьба 6км. Три раза в неделю в зал на фулбади треню
Питание: овсянка, яблоко, яйца, 30г кешью, овощное рагу, греча/бурый рис с курой.
Но бля, пизда с питанием. Мне пиздецки хочется жрать какую нить пиццу и другие вкусности. Что с этим делать? Держусь сейчас на мотивации от результатов(талия уменьшилась на 7см). Стоит ли читмилить и когда? А то я не знаю как долго я смогу не срываться
Аноним 18/06/19 Втр 20:02:18 1419712207
>>1419711
За неделю 4.5 кг? Ебать
Аноним 18/06/19 Втр 20:04:31 1419713208
>>1419712
> За неделю 4.5 кг? Ебать
Ну так это вода и какашки, у всех же так
Аноним 18/06/19 Втр 20:43:54 1419717209
>>1419713
А с чего она уходит
Аноним 18/06/19 Втр 20:50:21 1419718210
>>1419717
Меньше углей + сжигаешь гликоген
Аноним 18/06/19 Втр 20:51:19 1419719211
>>1419712
>>1419717
Забыл ещё - без физухи и белка уходят мыщцы, так что это тоже фактор.
Аноним 18/06/19 Втр 20:56:44 1419720212
>>1419711
Ты худеешь за счёт дефицита калорий, не важно что ты жрёшь (для похудения)
Но поскольку ты тренируешься, тебе не варик жрать всё что угодно

Без читмилов, нельзя, иначе ты тупо сорвёшься
Забивай 10% рациона едой которая тебе нравится, главное не выходит за рамки РСК и всё
Аноним 18/06/19 Втр 20:57:40 1419721213
>>1419718
Прочитал, что такое гликоген, но про воду ничего не нашел
Аноним 18/06/19 Втр 21:04:33 1419723214
IMG201807062259[...].png (8715Кб, 3680x2380)
3680x2380
Ну как успехи жираны? Наткнулся тут на записи моих размеров.

>>1419711
>Что с этим делать
Это пройдет.
>Стоит ли читмилить и когда?
Совсем охуел?
Аноним 18/06/19 Втр 21:08:46 1419724215
А есть какой то сервис который позволяет расчитывать калорийность сложных блюд которые ты сам готовишь?

Типо, что бы не ебаться с блокнотом и калькулятором
Аноним 18/06/19 Втр 21:23:36 1419727216
>>1419724
Вроде фэт сикрет умеет. Там добавляешь рецепт и в него пихаешь продукты.
Аноним 18/06/19 Втр 22:33:32 1419751217
>>1419721
Ну углеводы удерживают воду в организме. Меньше углей = меньше воды
Аноним 18/06/19 Втр 23:20:12 1419755218
>>1419666
Такая же хуйня, бро - свыше 1500 начинает пузо расти и выпячиваться. Подсыхаю на 1100-1200 при <50 углей.
Аноним 18/06/19 Втр 23:24:15 1419756219
Бля, купил сегодня новые джинсы. Уже 32 размер, а был 36-й. Очень доволен собой, хотя бока торчат немного.
Аноним 18/06/19 Втр 23:26:46 1419757220
Как похудеть, что есть и что делать и вообще кто тут похудел.
Аноним 18/06/19 Втр 23:27:35 1419758221
Хочу поесть вкусную еду и вот сижу перед компьютером.
Аноним 18/06/19 Втр 23:47:35 1419759222
>>1419756
Какой рост/вес был/стал? Я 185/105 ношу сейчас 36размер джинс, интересно при каком весе в 32 влезу
Аноним 18/06/19 Втр 23:48:26 1419760223
>>1419680
Да я не спрашивал можешь ты или нет. Это одно и то же упражнение, хоть с грифом, хоть с гантелями.
Аноним 18/06/19 Втр 23:59:32 1419761224
>>1419759
98-85

Рост 180

Был начальный больше, но я особо не считал тогда.
Аноним 19/06/19 Срд 03:24:31 1419769225
Аноним 19/06/19 Срд 05:22:58 1419772226
Блядь хоть на рис переходи.
Или в перемешку с рисом пиздёхать гречу.
Аноним 19/06/19 Срд 06:25:41 1419776227
>>1419772
Ешь макарохи. Они вкусные. И можно даже сырыми есть в отличии от гречи или риса которые нужно разогреть иначе невкусно.
Аноним 19/06/19 Срд 06:27:15 1419777228
>>1419776
Ну вот сегодня буду макарохи есть ибо надо углеводов наедать, но придётся и тренировок больше делать, что бы не осели в жир углеводы.
Аноним 19/06/19 Срд 06:28:44 1419778229
>>1419777
Почему придется? Что тебя заставляет это делать? Ну и если уложишься в дефицит то не уйдет в жир ничего.
Аноним 19/06/19 Срд 06:32:10 1419779230
>>1419778
Ну так я не укладываюсь в норму. Дефицит то я укладываюсь и порой много даже не доедаю ,но из-за недоедания углеводов мне сил не хватает на тренировки нормально.
Аноним 19/06/19 Срд 06:34:08 1419780231
>>1419779
Ну так доедай, ктож мешает. Углеводов набрать это раз плюнуть. Если тяжело идет значит попался в зожсектантские сети и ешь одну гречку без соли. А так разнообразь. Я вчера малины пол кило съел например. Еще и сахаром сверху полирнул.
Аноним 19/06/19 Срд 06:39:00 1419781232
>>1419780
Да обычно я нормально наедаю, а тут чёт в выхонды мало их съел и в понедельник почти без них поел, и вчера только каша утром щитай углеводы били. Овощное рагу без картофеля и риса было и такое себе по углеводам. Как итог еле еле сделал норму.
Хотя отприседал лучше вроде. В общей без углеводов никак. Надо хлебцы добавить что ли.
Аноним 19/06/19 Срд 06:53:29 1419782233
>>1419781
Картофель кстати отличный источник углей. И вкусно. Единственно хлебцы не советую. Они конечно легкие и воздушные но калорий там как в обычном хлебе. Я уже сколько месяцев беру армянский лаваш. Он плоский и можно 10-граммовым лавашем завернуть огромный кусок мяса.
Аноним 19/06/19 Срд 07:00:51 1419783234
>>1419782
>Я уже сколько месяцев беру армянский лаваш. Он плоский и можно 10-граммовым лавашем завернуть огромный кусок мяса.
Чтобы не было не вкусно, можно еще к мясу добавить огурец, помидор, морковку, лук, соус какой-нибудь кальве грибной или смесь мазика с кетчупом... Ну и с кофейком сладким все это дело наебнуть. А, извините, думал мы в /di, а оказалось в похудаче.
Аноним 19/06/19 Срд 07:01:58 1419784235
>>1419782
Гречневые хлебцы из гречи.
Аноним 19/06/19 Срд 07:15:39 1419785236
>>1419784
И жрать их с котлетами из гречи, а на гарнир греча?
Аноним 19/06/19 Срд 07:18:17 1419787237
>>1419785
Ещё клизму гречневую и гречневую муку занюхивать.
Аноним 19/06/19 Срд 07:19:55 1419788238
>>1419785
С гречневым киселем
Аноним 19/06/19 Срд 07:23:17 1419789239
>>1419788
Одеяло и подушки то же из гречьки.
Аноним 19/06/19 Срд 07:34:04 1419793240
>>1419781
и как это мы с таким подходом вес то набрали?
Аноним 19/06/19 Срд 07:34:56 1419794241
>>1419783
Да почему бы и нет. Выйдет отличное вкусное и некалорийное блюдо.
Аноним 19/06/19 Срд 07:36:13 1419795242
>>1419793
Я не тренировался совсем. Сидел на жопе. Жрал чо попоало и пил литров по 20 пива в неделю. Не считал колории, не смотрел что ем вообще. Сейчас ПП и тренировки все дела.

Аноним 19/06/19 Срд 07:38:03 1419796243
>>1419795
> Сейчас ПП и тренировки все дела.
классика, ты так всю жизнь будешь или поиграешь с аноном в похудение и опять к старому питанию?
Аноним 19/06/19 Срд 07:40:24 1419797244
>>1419796
А я раньше занимался. Потом как-то съехал.
Сейчас вроде попёрло и надеюсь всю жизнь так буду ибо по кайфу. Один хуй хернёй маелся всю жизу.
Аноним 19/06/19 Срд 07:45:49 1419800245
>>1419797
> Сейчас вроде попёрло и надеюсь всю жизнь так буду ибо по кайфу.
ну яже говорю классика, все через это проходят. Даже я по первости угарал по ПП и ГИ и прочим. Потом дошло, что похудеть на самом деле очень простая ззадача, а вот сохранять вес всю жизнь сложно и поэтому поменял меню. Сейчас я ем то же самое, что и до этого, до похудения, просто на дефиците. Уже примерно понимаю какую порцию мне надо - т.е я могу уже не глядя в каллораж примерно понимать что и как. Считаю, что за год я адаптировал уже свои пищевые привыки под похудение и по моим подсчетам вес встанет на отметке 87-90, т.е пару лишних кг будут, ну и ладно, потом можно и в зал начать ходить. Но сейчас я могу уже троллить типо есть че хочу и не толстеть
Аноним 19/06/19 Срд 07:48:18 1419801246
>>1419800
Я вообще пришел к выводу что фастфуд лучший способ похудеть. ДА да я не тролю и абсолютно серьезно. Ешь бигмак двойной и колу без сахара берешь. В дефицит укладываешься и эндорфины от еды получаешь. А в фастфудах самый высокий уровень эндорфинов.
Аноним 19/06/19 Срд 07:48:48 1419802247
>>1419796
Ну вот ограничения в питании не страшные совсем, легко можно постоянно соблюдать небольшой дефицит, со временем же организм должен привыкнуть и потеря веса не должна быть бесконечная. Вот с упражнениями сложно, потому что всю жизнь заниматься желания нет

Другой анон
Аноним 19/06/19 Срд 07:50:52 1419803248
>>1419801
> А в фастфудах самый высокий уровень эндорфинов
Я такого мнения, но насчет острой еды. Пока ешь - охуеваешь. Как съел - полчаса или больше отходишь от ней как от секса
Аноним 19/06/19 Срд 07:51:40 1419804249
>>1419800
Я до этого раньше качался и жрал всё подряд. Потом как-то всё съехало из-за перемен в жизни .
Сейчас всё устаканилось и я твёрдо решил.
Я уже с год меня привычки свои пищевые, а последние 3 месяца я начал тренироваться и резать своё питание под дефицит.
Я уже привык к тому, чем питаюсь.
Иногда балую себя печёной говядиной или шашлыком.
К мучному я и так холодно относился всегда ,а вот мясо это моя слабость.
Аноним 19/06/19 Срд 07:52:58 1419805250
>>1419802
>Вот с упражнениями сложно, потому что всю жизнь заниматься желания нет
Если не в кайф. Я всю жизнь спортом занимался. но питанию и отдыху должного не уделял.
Сейчас уже уделяю и прям интересно, что из этого выйдет :3
Аноним 19/06/19 Срд 07:53:26 1419806251
>>1419803
>отходишь от ней как от секса
Трясёшься и плачешь ?
Аноним 19/06/19 Срд 07:53:54 1419807252
>>1419804
ты надеюсь решешь с учетом тренировок, и не ниже своего базового метаболизма, а то у меня для тебя плохие новости
Аноним 19/06/19 Срд 07:54:18 1419808253
Аноним 19/06/19 Срд 07:54:24 1419809254
>>1419803
Как ни странно но полностью с тобой согласен. Когда шавуху брал раньше до похудения, всегда к ним перцы острые просил. И бургеры зачастую с халапеньо беру. А жиранам советую купить эти маринованные перцы маленькие зеленые которые к шавухе подают (хз как они называются) и обычную курицу с ней есть. ПРОСТО БОЖЕСТВЕННО.
Аноним 19/06/19 Срд 07:54:41 1419810255
>>1419805
Ну да, я про себя говорю, мне это не приносит удовольствия
Аноним 19/06/19 Срд 07:55:21 1419811256
>>1419807
А как подбирать каллораж с учетом тренировок?
Аноним 19/06/19 Срд 07:55:23 1419812257
Аноним 19/06/19 Срд 07:55:55 1419813258
>>1419809
> купить эти маринованные перцы маленькие
Папа джонс такие продает, охуеть, ну или выращивать
Аноним 19/06/19 Срд 07:56:19 1419814259
Аноним 19/06/19 Срд 07:56:41 1419815260
>>1419807
Ну у меня пока мест базовый метобализм 2600кк.
Для похудения до 100к мне надо 3100кк есть.
Аноним 19/06/19 Срд 07:57:31 1419816261
>>1419809
Хабанеро или халапеньо наверно
Аноним 19/06/19 Срд 07:57:34 1419817262
>>1419810
Может просто , что-то неправильно делаешь, а может быть и действительно не твоё.
Аноним 19/06/19 Срд 07:58:40 1419818263
>>1419811
Дефицит 10% и белка побольше. не 1.5г на кг а 2 - 2.5г.
Аноним 19/06/19 Срд 08:00:22 1419819264
>>1419818
Дефицит от чего? BMR + каллоража от сидячего образа жизни? Алсо с белками чет переборщил. 2 гр это прям максимум любительского тренинга до которого еще дорасти обычному сычу нужно.
Аноним 19/06/19 Срд 08:01:04 1419820265
>>1419813
На базарах ведрами продают.
Аноним 19/06/19 Срд 08:07:39 1419821266
>>1419819
Ага.
максумум любители жрут 3г и больше.
Аноним 19/06/19 Срд 09:13:08 1419833267
Салют, спортсмены. Помогите советом. Я не могу подтянуться даже 1 раза. Я хз из-за чего, но есть две мысли. Либо у меня слишком слабые кисти и тонковатые предплечья (мне даже сложно порой повисеть на турнике), либо слишком большой мой вес на даёт поднять себя. Какими упражнениями можно развить кисти? Очень хочу усвоить подтягивания =[
Аноним 19/06/19 Срд 09:14:58 1419834268
>>1419833
Разминаешь кисти. Висишь на турнике пока не разомнкуться пальцы.
Так пару подходов делай.
Худей, тнерируй плечи.
Гугли как учиться подтягиваться.
Аноним 19/06/19 Срд 09:16:39 1419835269
Аноним 19/06/19 Срд 09:17:40 1419836270
Аноним 19/06/19 Срд 09:19:27 1419838271
>>1419836
Отжимаюсь я легко. Но причем тут отжимания? Упражнение дял груди же?
Аноним 19/06/19 Срд 09:21:46 1419841272
Аноним 19/06/19 Срд 09:28:55 1419847273
>>1419833
А нахуй тебе оно надо? Я когда ходил на борьбу у нас были коренастые товарищи которые и 5 раз не могли подтянуться. Хотя могли тебя раз 10 кряду напрогиб кинуть.
Аноним 19/06/19 Срд 09:30:06 1419848274
>>1419847
Так кидают ногами и поясницей по сути.
Широчайшие менее задействованы.
Аноним 19/06/19 Срд 09:31:28 1419849275
>>1419848
Да, есть такое. Просто хотел показать что не всем это нужно. И турники по сути дрочево. Если не получается подтягиваться можно заменить другими упражнениями.
Аноним 19/06/19 Срд 09:52:14 1419853276
>>1419849
Ну я заменяю до тех пор пока не смогу подтягиваться.
Я правда и худею ещё, но один хуй если я смогу подтягиваться то это пиздец сколько мощи надо.
Аноним 19/06/19 Срд 10:04:38 1419854277
Вкатываюсь в тред. Расхерачило за год, превратился в жирана 182/90. Вопрос: чтобы на дефиците не растягивать желудок курой и творогом для поддержания белка, много таких кто упарывает протеин? Рабочая тема? Посоветуйте нормальный в пределах 1-1,5к за 1кг. Или пойти к кочкам лучше в тред сходить?
Аноним 19/06/19 Срд 10:07:33 1419856278
>>1419854
Да.
Любой комплексный в котором поменьше всякого "НОВАСЯ СУПЕР ФОРМУЛА МЯГКОГО СРАНЬЯ".
Вообще я только после тренировки его употребляю. Остальное едой набираю. Жри мелкими порциями что бы не растягивать желудок раз переживаешь так.
Аноним 19/06/19 Срд 10:22:23 1419861279
>>1419794
И давно ли шавуха стала жратвой для похудения?
Аноним 19/06/19 Срд 10:24:17 1419864280
>>1419854
Ты это почти я. Рост 183, в середине января весил 90. Сел на дефицит в 600ккал, сейчас вешу 79. Спортом не занимался, тупо сидел дома.
Аноним 19/06/19 Срд 10:25:04 1419865281
>>1419861
Если дефицит и бжу соблюдены то хули бы нет ?
Аноним 19/06/19 Срд 10:28:28 1419866282
>>1419865
Я к тому, что блюдо нихуя не низкокалорийное.
Аноним 19/06/19 Срд 10:29:26 1419867283
Аноним 19/06/19 Срд 10:32:28 1419868284
Аноним 19/06/19 Срд 10:34:22 1419869285
>>1419868
Ты пост полностью прочитай по ингредиенты.
Аноним 19/06/19 Срд 10:54:04 1419876286
>>1419869
Мазик, кетчуп, соус кальве, не?
Аноним 19/06/19 Срд 10:54:43 1419877287
>>1419833
Сделай хват ладонями на себя, так у тебя отключаются от работы мелкие мышечные группы. Хват делай средним, не широким. Представляй что руки это крючки и и пытайся как бы смыкать логти к лопаткам. Работать надо больше спиной а не бицухой.
А если совсем не выходит просто сначала потиенируй широчайшие на тренажере типа тяга вертикального блока и тд
Аноним 19/06/19 Срд 10:55:11 1419879288
>>1419876
До конца пост прочитай.
Аноним 19/06/19 Срд 11:09:02 1419886289
>>1419720
А как же инсулин хуелин и тд?
Аноним 19/06/19 Срд 11:10:02 1419888290
>>1419886
Инсулин у тебя выделяется когда ты поешь.
Аноним 19/06/19 Срд 11:14:22 1419890291
Аноним 19/06/19 Срд 11:17:51 1419893292
Аноним 19/06/19 Срд 11:18:43 1419895293
>>1419893
Ну если ты не споёшь своей еде. то она будет не дружелюбна к тебе и ты обосрёшься жико в неожианном месте.
Аноним 19/06/19 Срд 11:30:32 1419903294
Аноним 19/06/19 Срд 11:35:17 1419909295
Аноны, принимали Метморфин? Вроде дохуя отзывов о положительном эффекте для потери жира.
Какие впечатления? Какую дозу хавали?
Аноним 19/06/19 Срд 12:18:43 1419917296
Аноним 19/06/19 Срд 12:38:27 1419921297
>>1419917
А для здровоых не вариант?
Вроде на доче где-то поясняли что есть эффект для жиранов.
Аноним 19/06/19 Срд 12:41:10 1419922298
>>1419921
Давай я тебя в жопу выебу. Похуй , что это для пидоров.
На доче писали где-то что есть эффект и для жиранов.
Аноним 19/06/19 Срд 12:54:00 1419928299
>>1419922
Ебля в жопу сжигает жир только если ты актив, я не смогу похудеть если очко буду подставлять

Че никто не баловался таблетками? У меня просто вес встал 97кг, худел со 113 хотя на диете сижу (1600кк при норме 2100) + 3 раза в зал (1 час аэробные, 40 мин силовые).
Дайте советов по жиросжигателям
Аноним 19/06/19 Срд 12:56:55 1419932300
>>1419928

У тебя норма 3000к. Для похудения ниже тебе дефицит надо держать в 2500.
Ты или не доедаешь либо не прогрессируешь в весах силовых.
Аноним 19/06/19 Срд 12:58:32 1419933301
>>1419928
>У меня просто вес встал
Вода, говно, рост мышц, неправильный подсчет калорий - выбирай причину.
Аноним 19/06/19 Срд 13:01:33 1419937302
>>1419928
занизь каллораж, в том году вообще на 800кк сидели и ниче
Аноним 19/06/19 Срд 13:04:24 1419938303
>>1419937
За разовый прием 3 раза в день ?
Аноним 19/06/19 Срд 13:05:18 1419939304
>>1419938
800кк в день, т.е с утра 250 днем 250 и вечером 300
Аноним 19/06/19 Срд 13:06:35 1419940305
Аноним 19/06/19 Срд 13:07:06 1419941306
>>1419940
нет тут сидели туши под 120кг
Аноним 19/06/19 Срд 13:08:01 1419942307
>>1419941
>сидели
Ну при 800кк долго не просидишь. Отъедешь быстро.

Аноним 19/06/19 Срд 13:18:06 1419946308
>>1419932
Ну да вес на штанге встал. Это че теперт надо жрать больше? И жир вниз пойдет?
Аноним 19/06/19 Срд 13:19:11 1419948309
>>1419946
Добавь весу да и всё.
Сделай в тренировку меньше повторений с большим весом. В следующую уже больше сделаешь.
Аноним 19/06/19 Срд 14:05:05 1419956310
>>1419861
Причем тут шавуха. Там из калорийного только соус.
Аноним 19/06/19 Срд 14:38:47 1419957311
>>1419909
Блядь этоже наркотик, называется "крокодил"
пиздец ты отморозок
Аноним 19/06/19 Срд 14:46:50 1419959312
>>1419957
Какой крокодил? Глюкофаж посмотри. Для диабета 2 типа.
Бабы на своих форумах его жрали чтоб жир сбросить
Аноним 19/06/19 Срд 15:09:30 1419966313
>>1419833
Привет. Для тренировки спины делай тягу в наклоне и вертикальную тягу/гравитрон/подтягивания с резиной (облегчённые). Первое время можно обойтись без изолированных упражнений на предплечье и хват - они будут отлично развиваться от вышеописанного.
Аноним 19/06/19 Срд 15:15:07 1419969314
Реально ли скинни-фэту стать полным дрыщём в районе груди если точно нет гино аправнул хирург? Схуднул до 72.5/177. Всё ещё сисечки торчат. Хочу полностью плоскую идеально ровную грудь как у дрыщей на фотках. Мышц нет и не было, сижу на 1500. Как достичь полной дрыщавости без спорта? Или теоретически осталось просто ждать заветных около 63 кеге?
Аноним 19/06/19 Срд 15:19:57 1419972315
>>1419969
>72.5/177
>Мышц нет и не было
>ровную грудь
Худей до пятидесяти пяти, жиродебич.
Аноним 19/06/19 Срд 15:21:28 1419973316
Аноним 19/06/19 Срд 15:28:22 1419975317
>>1419969
Что значит "аправнул"? Хирурги не всегда верно ставят гино, есть ещё липомастия, она тоже не уходит при похудении.
Аноним 19/06/19 Срд 15:51:16 1419979318
>>1419975
>липомастия
Ну у меня бока ещё гигантские на самом деле. Просто заебался. С 96 скидываю и ещё конца и края не видно.
Аноним 19/06/19 Срд 15:52:34 1419980319
>>1419979
Потому что
> без спорта
по-другому быть не может. Ты сам избрал свой путь.
Аноним 19/06/19 Срд 15:53:51 1419981320
>>1419980
Может. Я просто дрыщом стану как и хотел давно. Плато проходило дважды с помощью рефида, проблем нет. Просто по 4кг в месяц ползти ещё до конца лета. Страшна вдруг гино всё таки окажется.
Аноним 19/06/19 Срд 15:59:56 1419983321
>>1419981
Тебе скидывать придётся до бухенвальда, сомневаюсь, что ты столько выдержишь, а если выдержишь - порадуешься результату. Не понимаю, в чём проблема хотя бы 2 раза в неделю ходить в зал? Прогресс пойдёт куда бодрее, а если ты трапуешь, то мышцы сбросить не проблема - куда легче, чем жир. В итоге всё равно получится быстрее и качественнее, чем без спорта. Впрочем, дело твоё.
Аноним 19/06/19 Срд 16:11:14 1419986322
>>1419983
Занимался 2 года в тренажерке с 15 по 17. Особо мышц не набрал но вес сбросил. Делал силовые иногда кардио, жрал как свин без методы. Сейчас позвоночник повреждён, ибо было смещение позвонков и благодаря уёбищной технике ещё тройка сместлась, плюс на работе заёбываюсь до вечера, мне смысла нет тратить время на трёнажёрку в этом случае попросту, ибо большая часть упражнений с моей спиной это зарядка лёгкая будет по весу.
Аноним 19/06/19 Срд 16:49:15 1419992323
Аноним 19/06/19 Срд 17:25:33 1419998324
Аноним 19/06/19 Срд 17:27:31 1419999325
>>1419986
Так у тебя организм всё в рост пускал пидор.
Аноним 19/06/19 Срд 18:02:51 1420002326
>>1419986
Есть множество упражнений без осевой нагрузки, вполне можно и полноценно качаться, и улучшить ситуацию с твоей спиной одновременно. Как уже и сказал - дело твоё. Желаю удачи.
Аноним 19/06/19 Срд 18:14:08 1420005327
>>1419998
Хуястый свинопидор порвался
Аноним 19/06/19 Срд 18:43:07 1420009328
Питаюсь джастуфдом - 2к калорий, по воскресеньям углеводные читдеи, тоже близкие к 2к. Рост 190 вес 150, нихуя не худею. Что я делаю не так? Были ранее андрогинные проблемы, сегодня ходил в дс к доктору наук, который шарит явно в этом, и он сказал что даже на своем низком тестостероне 90% успеха это диета. В общем хз, заебался уже. Раньше, в 16 лет, даже не считал калории, просто ел курогрудки с гречей и овсянкой и худел на 30 кг за 3-4 месяца, а щас за месяц 2-3 кг сбросил, может я старый?
Аноним 19/06/19 Срд 21:47:38 1420032329
>>1419909
Я пил метморфин, несколько курсов по месяцу-два. Дозняк от 0,5 до 1,0 в день.
Ни хрена он у меня не сработал, вообще никак, как вода.
Говорят что он тестостерон убивает, поэтому непонятно как он может жиросжигать.
В итоге у меня сработала классика - мало есть, много заниматься, только через полгода!!!!!!!! пошли какие-никакие отвесы, тянки замечают, делают комплименты.
Аноним 19/06/19 Срд 21:50:48 1420033330
>>1420009
Активность менше, мейби.

Срежь ещё 200 ккал с рациона.
Дрищ похудение Аноним 19/06/19 Срд 21:54:54 1420034331
Очень нужна помощь. В общем 3 года как сижу за пк по 10+- часов в день, из активности только ходьба примерно 3км в день.

Начали появляться пузо и бока где-то спустя год, сейчас уже достаточно большое пузо, помещающее в руку и в половину от этого бока.

Думал худеть, стал делать пресс усиленно пол года назад, сейчас только хуже стало все, живот визуально стал больше и если не пытаться стоять ровно, то его прям видно и еще как-бы увеличилась зона где желудок, получается такой овал начиная от конца груди.

Диеты нет, ем одну и туже пишу несколько дней, в основном это жаренная курица и макароны с майнезом. Налегал на чипсы и снеки разные, на мучное и печенье. Сейчас это бросил и вместо макарон гречку варю, но с той же жаренной курицей.

Все потому, что стало толстеть лицо, подбородок закругляться. Как мне можно похудеть?

Дрищ, 21 лвл, 75 +- кг, 185 рост.
Аноним 19/06/19 Срд 22:31:38 1420037332
>>1420034
Для начала жри меньше, чтобы сдулась «зона где желудок».
И ессно никакой жареной курицы, в обед вареная курогрудь, на ужин пустая гречка с 1% кефиром. Месяца за три так похудеешь.

ПЫсЫ: вот этот «овал» от груди - это вздутие живота, тк ты своей жареной едой убил поджелудочную, у тебя панкреатит, пища больше не переваривается, а гниет в кишечнике, пузо вздувается изнутри. И это на всю жизнь.
Аноним 19/06/19 Срд 22:42:07 1420038333
>>1419501
Гликемический индекс бурого риса как у гречи. Хз везде говорят, что бурый рис в тыщу раз лучше для похудения чем белый
Аноним 19/06/19 Срд 22:51:47 1420040334
>>1420009
2к многовато.
у меня рост 197. вес щас 111 гдет.
в день 1600кал примерно. Ну и никаких читдеев.
И минимум час прогулки в день. И очень много воды. оч быстро у меня кг пока уходят
Аноним 19/06/19 Срд 22:53:04 1420042335
>>1420038
Лучше, белый рис это практически рафинированный продукт, там ничтожно малое количество различных микроэлементов. Чем меньше обработка - тем лучше, идеальный в этом плане дикий нешлифованный.
Аноним 19/06/19 Срд 22:57:48 1420044336
>>1420034
Прочитать шапку. Потом прочитать ещё ещё раз. Делать всё по инструкции.
Аноним 19/06/19 Срд 23:06:19 1420048337
Посоветуйте годную книгу/сайт с действительно диетическими блюдами. А то мне заебалось жевать одну гречу с курой
Аноним 19/06/19 Срд 23:11:06 1420049338
Поясните ньюфагу, есть ли смысл считать БЖУ или достаточно только калории?
Аноним 19/06/19 Срд 23:13:21 1420050339
>>1420049
Зависит от твоих целей - если скинуть вес, то достаточно только калории, если снизить процента жира, при сохранении/повышении мышечной массы, то достаточно только БЖУ.
Аноним 19/06/19 Срд 23:21:46 1420052340
>>1420050
Вешу 70кг при 180 см. Хочу убрать 5-10кг жира, так что оба варианта мне подходят.
Но не понимаю, почему нужно придерживаться определённых пропорций БЖУ. Ведь если жрать много углеводов, они будут конвертиться в жир и наоборот, разве нет?
Аноним 19/06/19 Срд 23:29:41 1420053341
>>1420052
Если хавать сложные углеводы(гречка овсянка), то все норм
Аноним 19/06/19 Срд 23:31:26 1420054342
Аноним 19/06/19 Срд 23:33:00 1420056343
>>1420052
>Хочу убрать 5-10кг жира, так что оба варианта мне подходят.
Первый вариант тебе не подходит, потому что у тебя уже маловато мышц, ты просто будешь ещё дрыщавее, а жир останется до последнего, пока бухенвальдом не станешь.
> Ведь если жрать много углеводов, они будут конвертиться в жир и наоборот, разве нет?
Да. Только конвертироваться в жир они могут и при общем дефиците калорийности. Даже если калорийность будет снижена вдвое, но в один из приемов пищи сложится ситуация, когда будет принята достаточная доза углеводов с высоким ГИ, а гликогеновые депо печени и МВ будут заполнены - эта глюкоза пойдет в жир. Если не потреблять достаточная количество белков и не задействовать мышцы - организм пустит на энергообеспечение и их. Таким образом, вполне может получиться так, что ты похудеешь, скажем на 3 кг, из которых 4 кг мышц уйдут и 1 кг жира прибудет.
Аноним 19/06/19 Срд 23:40:20 1420059344
>>1420056
Типо, нужно делать силовые упражнения и налегать на белок?
Аноним 20/06/19 Чтв 00:17:39 1420070345
>>1420056
Если я за день употребил 2000 ккал, то углеводы потратились на энергию, а жиры что? Пересобрались в углеводы или отложились? От чего зависит, будут таять мышцы или нет? Как эта ёбань вся работает? Почему нет гайда, где всё разжёвано для дебилов?
Аноним 20/06/19 Чтв 00:38:40 1420078346
>>1420005
>>1419998
>>1419959
бабы это тупо пиздец, они и в пизду - рот и жопу пихают всякое, тоже так делать будешь?
Аноним 20/06/19 Чтв 01:49:50 1420083347
Screenshot2019-[...].png (172Кб, 1080x2248)
1080x2248
Нормально соотношение белков, углеводов и жиров? Помогите пожалуйста.
Аноним 20/06/19 Чтв 01:52:18 1420084348
>>1420083
Я пытаюсь сбросить 15 кг если что.
Аноним 20/06/19 Чтв 02:36:56 1420086349
Аноним 20/06/19 Чтв 02:40:19 1420087350
Аноним 20/06/19 Чтв 05:18:10 1420092351
Бля я переедаю белка, а углеводов не наедаю. Что можно есть маленького но углеводоплотного ?
Аноним 20/06/19 Чтв 05:50:21 1420095352
>>1420092
Маленького по размеру или калорийности?
Аноним 20/06/19 Чтв 05:51:39 1420096353
>>1420095
Размеру.
Калорийности мне 3кк надо наедать. Белка наесть не проблема, а вот с углями оказалось не всё так просто.
Аноним 20/06/19 Чтв 06:21:32 1420101354
Аноним 20/06/19 Чтв 06:22:04 1420102355
>>1420096
конфеты и шоколадки тебе помогут с углями
Аноним 20/06/19 Чтв 06:22:46 1420103356
>>1420101
жир.
Хотя растительного я не доедаю.
Рожа шелушиться начила. Вчера вечером ложку масла растительного съел и с утра как рукой снело.
Хули перестал масла добовлять в пищу и вот привет.
Аноним 20/06/19 Чтв 06:45:32 1420104357
>>1420096
зефир, 0 жира 100% угли
Аноним 20/06/19 Чтв 06:45:42 1420105358
Ебаный кал говна сучий.
Как же медлено жир с пуза уходит пиздец.
Ещё хуже, что висцерального много из-за пристрастия к пиву.
АААА прям блядь.
Аноним 20/06/19 Чтв 06:46:20 1420106359
>>1420105
медленно это сколько? у меня 100г месяц сходил
Аноним 20/06/19 Чтв 06:48:24 1420107360
>>1420106
Ну за прошлую неделю 4 см с талии ушло, а вес так и был.
Для меня колебания в 1кг это так, вода .
Хотя вот над жопкой жир уходит . Круг который спасательный.
Пузо самое последнее уйдет.
Беспокоит, что вес в стал, но это из-за мышечной скорей всего.
Аноним 20/06/19 Чтв 07:23:45 1420110361
15593078174850.jpg (61Кб, 568x604)
568x604
>>1420038
ПОЯСНЯЮ ПО ХАРДКОРУ


1. То, что дорого стоит, по определению полезно. То, что стоит дёшево, рассчитано на массового потребителя — бесполезно, а то и вредно.

Чёрная икра — полезно, икра мойвы — вредно.

Киноа — полезно, картошка — вредно.

Ледяная рыба — полезно, минтай — вредно.

Еда из «Urban Cafe», «MØS» — полезно, еда из «Макдональдса» — вредно.


2. Животные жиры вредны, растительные — безвредны (исключение — пальмовое масло, подсолнечное — в группе риска).

Оливковое масло — полезно, сливочное масло, свиное сало — вредно.


3. Красное мясо вредно кроме дорогих стейков.


4. Вся экзотическая еда или еда с выебистыми названиями полезна.

Дефлопе — полезно, ветчина — вредно.

Крутоны — полезно, сухарики — вредно.

Пумперникель с кумкватом — полезно, булка с вареньем — вредно.


5. Вся еда зелёного цвета полезна.

Примеры: паста с песто, руккола, водоросли, зелёные яблоки.


6. Всё, что в перечне ингредиентов указано как E вредно, вещество становится вредным от самого факта того, что приводится его E–обозначение.

Витамин C — полезно, E300 — вредно.


7. Всё, что содержит в названии указание на то, что это какое–либо химическое вещество (название «кислота», окончание на «–ол», «–ат» и т.п.), — вредно.

Витамин C — полезно, аскорбиновая кислота — вредно.

Витамин D3 — полезно, холекальциферол — вредно.


8. Добавление определения к названию компонента пищи снижает степень его вредности.

Соль — вредно (или, как минимум, бесполезно), морская соль — полезно, морская соль мёртвого моря — очень полезно.

9. Приготовленное на пару полезно, жареное — вредно.

10. Невкусное полезно.

Сырое брокколи — полезно (на самом деле комбо, т.к. действует также п.5), свиная отбивная — вредно.

11. Мясо толстых животных вредно (принцип симпатической магии в кулинарии).

Свинина, мясо кур–бройлеров — вредно, перепела — полезно.

12. Еда, которую делают на заводе или в большом хозяйстве — вредна, в фермерском хозяйстве — полезна.

13. Любые пищевые добавки вредны, тем вреднее, чем непонятнее их названия. Еда без добавок полезна. Исключение — добавки с ярко выраженной этнической темой в названии.

Рыба Фугу — полезно, рыба Фугу с солью — менее полезно, рыба Фугу с хлоридом натрия — очень вредно, рыба Фугу с глутаматом натрия — смертельно опасно, рыбу Фугу с адзи–но–мото — очень полезно.

14. Если что–то ручной работы, то это полезнее.

Пельмени — вредно, пельмени ручной лепки — полезно.

Конфеты вредно, конфеты ручной лепки — полезно.

15. Сладкое вредно, особенно сахарозаменители (кроме сахарозаменителей с более «природными» названиями).

Сахар — вредно, цикламат, сахарин — смертельно вредно, фруктоза — полезно, стевия — очень полезно.

16. Большие красивые и крупные фрукты вредны, т.к. несомненно являются ГМО.

>>1420042
А ещё лучше и не варёным жрать!
Аноним 20/06/19 Чтв 07:37:42 1420112362
>>1420110
>16. Большие красивые и крупные фрукты вредны, т.к. несомненно являются ГМО.
Надо было самым первым пунктом писать. Чтобы умные люди дропнули чтение на этом моменте.
Аноним 20/06/19 Чтв 07:37:51 1420113363
15609324109880.jpg (5Кб, 200x200)
200x200
Аноним 20/06/19 Чтв 08:11:21 1420116364
Аноним 20/06/19 Чтв 08:22:50 1420117365
Так жираны, пошел в зал по дефолту - 3 раза в неделю.
Почитал фак из треда вопросов, получается если ходить 5 раз, 3 дня силовых,2 аэробных = больше профита чем то что я каждый раз пержу в зале по 2часа - 1ч. аэроб + 1ч силовые?
Аноним 20/06/19 Чтв 08:24:54 1420118366
Аноним 20/06/19 Чтв 08:26:56 1420119367
15609388562821.jpg (34Кб, 604x362)
604x362
>>1420117
Не аэробных а кардео.
2 часа дохуя.
Достаточно 1 часа силовой.
Перегоришь быстро если столько ебашить будешь.
Аноним 20/06/19 Чтв 08:44:13 1420121368
>>1420119
Да уже начался заеб, высыпаюсь хуево после 2ч.
Знач, надо либо 3 дня по 1ч. силовых или если попрет то 5 дней, по 3 силовых и 2 кардио?
Аноним 20/06/19 Чтв 08:46:48 1420122369
>>1420121
Ну да. Попробуй по началу 2 силовых 1 кардио.
Ты же фул боди делаешь ?
Аноним 20/06/19 Чтв 08:47:56 1420123370
>>1420122
А прогресс будет? От 2х силовых в неделю
Аноним 20/06/19 Чтв 08:49:07 1420124371
>>1420123
По началу у тебя от каждого пука будет прогресс.
Я пока делаю 3 сплит силовых и 1 кардно.
На этой неделе может 2 кардео сделаю , но не точно.
Аноним 20/06/19 Чтв 09:42:05 1420131372
photo2019-06-20[...].jpg (96Кб, 720x1280)
720x1280
О. Йоба витаминки подъехали. Щаз заживём. А то супрадин слабоват как-то оказался.
Аноним 20/06/19 Чтв 09:42:21 1420132373
>>1420118
Ходьба час-два и зарядка утром, пока все.
Аноним 20/06/19 Чтв 09:43:13 1420134374
Аноним 20/06/19 Чтв 09:43:39 1420135375
Аноним 20/06/19 Чтв 10:08:19 1420137376
>>1420110
репорт, скрин отправил лично Абу
Аноним 20/06/19 Чтв 12:13:35 1420156377
Физач, поясни за детокс-питание, что это и реально ли сбросить вес с её помощью?
Аноним 20/06/19 Чтв 12:14:14 1420158378
>>1420156
Плацебо для дебилов.
Аноним 20/06/19 Чтв 12:43:41 1420164379
>>1420110
Это лучшая паста просто.

Предлагаю в шапку повесить.
Аноним 20/06/19 Чтв 12:55:17 1420167380
>>1420164
Повесил тебе за щеку. Проверяй.
Аноним 20/06/19 Чтв 13:47:45 1420189381
15606072467960.gif (511Кб, 330x312)
330x312
Все к лету похудели ?
Аноним 20/06/19 Чтв 13:52:15 1420190382
Вот интересный вопрос. Покупал раньше жратву в магазе (обычно какой-то джанк).
Сейчас стал ходить в столовку ради супа и нормальной еды. По калориям выходит вроде как меньше, если судить по средним значениям еды в доступных рецептах.
Но вот вес пошёл вверх. И вот тут вопрос - то ли это из-за того что я проёбываюсь с подсчётом или же из-за того что та еда содержит пищевые волокна и прочее что задерживает воду (пока там ем всего третий день подряд).
Ответ может дать только тренд, возьму за пару недель, но будет обидно проебать прогресс.
Аноним 20/06/19 Чтв 13:53:17 1420191383
>>1420190
Проеб подсчета.
Супы если только овощные.
Аноним 20/06/19 Чтв 13:57:47 1420192384
>>1420191
Да, я тоже это подозреваю.
Ну я до понедельника позоонаблюдаю, если не начнёт уходить или стоять на месте (всё-таки суп и второе весят побольше чем печеньки) - буду думать.
Аноним 20/06/19 Чтв 14:12:19 1420199385
>>1420190
А зачем ты ради этого в столовку ходишь? Пюрешку, рис или гречку ты и дома можешь приготовить. Я вот в фастфуд хожу на обед и беру бигмак. А дома уже ем домашнюю пищу. Гречку, макарохи, пюрешки с мясом.
Аноним 20/06/19 Чтв 14:32:31 1420211386
>>1420199
С готовкой дома проблема - у меня холодильник сдох, так что столовка пока оптимум в плане еды.
Дома можно сделать ту же кашу на вечер и на утро, но в остальном - вилы.
Аноним 20/06/19 Чтв 14:34:39 1420212387
>>1420211
Ах ну да. Плюс цена. За первое (рассольник), второе (курица на гриле+макароны), греческий салат и компот я отдал 230 рублей.
Аноним 20/06/19 Чтв 15:02:59 1420214388
Рост 190 вес 120
Ломал себе связующий диск, пару грыж шморли.
Работаю в покупочке на ногах по 14-16 часов.
Помогите пожалуйста составить питание и тренировки дома.
Могу отжиматься по 35 раз и бег трусцой 30минут

- Разожранный вид из за частого стреса алкоголя и обжироаловок перед сном.
Аноним 20/06/19 Чтв 15:46:34 1420224389
>>1420214
Нихуя ты спортик. Я при своих 175/88 и 10 мин не пробегу
Аноним 20/06/19 Чтв 15:54:53 1420230390
>>1420224
Я при 178/78 не могу и 3 минут пробежать
Аноним 20/06/19 Чтв 18:06:16 1420289391
>>1420189
-10кг, уже пресс на горизонте виднеется
Аноним 20/06/19 Чтв 18:40:13 1420298392
>>1420289
Мне бы десяточку. И можно без пресса.
Аноним 20/06/19 Чтв 18:41:40 1420299393
>>1420298
Тренировки, белковая еда на 1500ккал да да, недокетошизик и нормальный сон. Оказалось, худеть не так уж и сложно.
Аноним 20/06/19 Чтв 19:17:22 1420313394
>>1420289
Начальный рост вес?
Аноним 20/06/19 Чтв 19:27:46 1420316395
Убрал за 9 дней 9см талии. Норм? На какой примерно день процесс может застыть? Вот просто вес уже очень тяжело идет(последние 3 дня по 100г, в первый из трех вообще -0)
Аноним 20/06/19 Чтв 20:11:54 1420327396
photo2019-06-20[...].jpg (71Кб, 949x1280)
949x1280
В общем взял попробовать.
Изомер сахара. В два раза менее сладкий, не вызывает кариеса, крайне медленно усваивается организмом. Что важнее - затыкает тягу к сладкому и мозги после него нормально работают.
Проблема всего одна - цена. Впрочем если использовать как средство последнего резерва и для восстановления после тренировок - пакета мне хватит надолго.
Аноним 20/06/19 Чтв 20:51:15 1420335397
>>1420313
Начальный вес 75, рост - примерно 160,карлан.
Сейчас 61, рост не изменился
Аноним 20/06/19 Чтв 21:30:55 1420349398
>>1420327
Хм, почем брал и скок в пакете веса? Тоже что ли такой купить уже заебался жрать нулевой творог с кефиром, раньше с бананом мешал в потом узнал что у них гликемиче кий индекс 60.
Аноним 20/06/19 Чтв 21:31:41 1420350399
>>1420092
А у меня наоборот
Шо тры жрешь?
Аноним 20/06/19 Чтв 21:33:33 1420352400
>>1420117
Полчаса силовых, 40 минут кардио
Хожу через день

Полёт нормальный
Аноним 20/06/19 Чтв 21:48:26 1420354401
Блять, опять сорвался по уважительной причине - опять завтра разгрузочный день в 1000 ккал устраивать. Уже второй раз за неделю.
Аноним 20/06/19 Чтв 22:10:37 1420358402
Какой именно хлеб можно хавать на диете? Хочу сжирать 1-2 ломтика с сыром на завтрак
Аноним 20/06/19 Чтв 23:16:21 1420370403
Аноним 20/06/19 Чтв 23:58:39 1420377404
>>1420327
теневые шарики пробовал?
Аноним 21/06/19 Птн 00:33:39 1420380405
Для снижения жира советуете набрать мышечную массу.
Мне похуй вообще какие мышцы и сколько. Главное - чтобы жир быстрее убрался.
На http://sportwiki.to нашёл таблицу, где пишут, что для сжигания жира нужно отдыхать 20-30с подходами. А для набора мышечной массы 60-90с.
Что эффективнее?
Аноним 21/06/19 Птн 01:19:30 1420386406
Pharah-Overwatc[...].jpeg (97Кб, 600x776)
600x776
Обнаружил рулетку в ящике стола. Решил замериться, впервые за года два.
За последний год, на 25 лвл, скинул 34 кг, рост стал выше на два сантиметра, до 188, пипирка тоже внезапно прибавила два сантиметра и остановилась на отметке в 16 см. Мелочь, а приятно.

Кстати, забавную штуку заметил: всё чаще стал потреблять гетеросексуальный прон. Раньше почти исключительно полировал чресла на всяких трапов с членодевками, а щас большая часть контента строго гетеросексуальна. Может, я и не бисексуал вовсе.
Аноним 21/06/19 Птн 01:38:30 1420394407
>>1095442 (OP)
Это пиздец нахуй. Ну да у меня небольшой живот. Сука в пятерочке ходит подпивас с круглым животом который как большой колобок торчит и ему похуй. Мне же на жаре пиздец, постоянно нужно охлаждаться. Выблядки как похудеть? Дайте присосать власть. Хочу быть трапиком
Аноним 21/06/19 Птн 02:50:36 1420398408
Аноним 21/06/19 Птн 04:55:13 1420407409
Аноним 21/06/19 Птн 06:21:19 1420414410
>>1420350
Рыбу, творог, молоко, кефир, протеин.

Аноним 21/06/19 Птн 06:22:49 1420416411
>>1420386
Прост ты пидорас. а как молодец. Ты только хуй замеряли или общие объёмы ?
Аноним 21/06/19 Птн 06:25:36 1420418412
>>1420416
Ну руки, пузо, грудь, бёдра, голени, пипирку в обхвате да в длину. Записал, а там видно будет.
Аноним 21/06/19 Птн 06:26:11 1420419413
>>1420418
Давай замеры свои.
Хули.
Аноним 21/06/19 Птн 07:05:42 1420435414
>>1420394
Я вообще хз, как они с такими ходят. Если я расслаблюсь, то тоже будет немного живот торчать, но так ходить не комфортно просто, приходится хоть немного при ходьбе пресс напрягать, чтобы не торчал живот
Аноним 21/06/19 Птн 07:11:05 1420436415
Короче помимо силовых и кардио лучше ещё дома отельным днём делать какой нибудь извращенный комплекс на пресс.
Аноним 21/06/19 Птн 07:34:32 1420437416
>>1420419
Зачем? Ты мне что-то новое сообщишь?
Аноним 21/06/19 Птн 07:35:02 1420438417
>>1420437
Интересно. У меня рост такой же.
Аноним 21/06/19 Птн 07:39:48 1420439418
>>1420438
Сомневаюсь, что у тебя и вес хотя бы близко к моему подходит.
Аноним 21/06/19 Птн 07:40:19 1420441419
>>1420439
И чё ?
Хули ты ссыкуешь ?
Аноним 21/06/19 Птн 07:47:56 1420442420
coub-котэ-крипо[...].png (5Кб, 400x400)
400x400
>>1420441
Ну тебя нахуй, какой-то ты палевный.
Аноним 21/06/19 Птн 07:49:40 1420443421
>>1420442
В чём проблема ? Боишься что тебя по габаритным размерам сдеанонят или ты просто жирная ссыкуха ?
Аноним 21/06/19 Птн 09:13:53 1420457422
15606072467960.gif (511Кб, 330x312)
330x312
Аноним 21/06/19 Птн 10:53:52 1420511423
>>1420380
Наверное они правы, т.к. больше объёма, следовательно больше калорий сжигаешь.

Но если так подумать, то ты можешь делать всё в нормальном темпе чтобы не убить спину или колени хуёвой техникой, и просто жрать на 100 ккал меньше.
Аноним 21/06/19 Птн 10:55:49 1420513424
>>1420511
при тренировки силы ты больше отжыхаешь так как ты делаешь болий вес на меньший подход.
20-30 секунд перерыв при подходе 10-12 повторений.
Аноним 21/06/19 Птн 10:56:27 1420514425
Аноним 21/06/19 Птн 10:58:09 1420516426
>>1420513
А я вот решил , что ты сказал " я пидорас сосу хуи". Вот решил тебя поправить.
Аноним 21/06/19 Птн 10:59:10 1420517427
>>1420516
Я пидорас и сосу хуи, но этого я не говорил.
Аноним 21/06/19 Птн 12:06:45 1420539428
>>1095442 (OP)
Сап жирач. Решил немного сбросить свое сало, начал бегать утрам , благо совсем недалеко от дома есть проселок. Но у меня особо ничего не вышло. Летние проветериваемые комуфляжные штаны, как я думал, а оказалося что ноги и жопа в них потеет как у черта на гриле. В шортах бегать не варик ибо там всякие кустики которые мешают и ебошат по ногам И еще кросовки давят, забивается песок и в них ногам мало того что пиздец сжимает, еще и жарко.
Вообщем, я это все к чему. Я так понял без дорогого спец инвентаря этим делом заниматься будут онли мазохисты? Сколько ваша снаряга стоит, ну и мб советов каких
Аноним 21/06/19 Птн 12:07:40 1420540429
Аноним 21/06/19 Птн 12:08:09 1420541430
Аноним 21/06/19 Птн 12:08:21 1420542431
>>1420539
Либо пиздуй в зал с кондером либо не страдай херней. Ни одна снаряга не заставит тебя не потеть на солнце.
Аноним 21/06/19 Птн 12:09:38 1420543432
>>1420539
Нет, ты просто жирный тупой пидор и весь мир против тебя.
Аноним 21/06/19 Птн 12:21:25 1420552433
Аноним 21/06/19 Птн 12:23:22 1420554434
>>1420542
Пот здесь не при чем. Я это к тому что нужен спортивная снаряга специальная. Чтобы в кроссы не забивался песок, чтобы штаны вентилировались, чтобы ничего не прижимало пальцы на ногах вот это все.
Аноним 21/06/19 Птн 12:23:52 1420555435
Аноним 21/06/19 Птн 12:24:21 1420556436
>>1420554
Купи нормальные штаны и коросовки для бега по размеру дебич блядь.
Хуй не неси и не придумавай себе оправданий эирный ты лукавый пидорас.
Аноним 21/06/19 Птн 12:35:46 1420559437
>>1420189
Я похудел, рост 183, вес в середине января был 90, на 1 июня 79. Сейчас 78.
Аноним 21/06/19 Птн 12:37:49 1420560438
>>1420214
Просто посчитай калории, а уже от них отталкивайся, что именно жрать.
Аноним 21/06/19 Птн 12:39:19 1420561439
>>1420386
тебе просто пидоры приелись, пройдет время, переключишься на собак
Аноним 21/06/19 Птн 13:14:18 1420584440
>>1420556
Нет, ты. Блять не пиши больше ничего, я понял что ты ебнутый. Те дешманские кеды что есть тоже куплены под размер
Аноним 21/06/19 Птн 13:14:56 1420585441
>>1420584
Бегай голый босяком.
Аноним 21/06/19 Птн 13:18:39 1420590442
>>1420110
ЭТО ШИН
ПАСТА ДЕСЯТИЛЕТИЯ
! ! ! !
Аноним 21/06/19 Птн 13:19:01 1420591443
Аноним 21/06/19 Птн 13:19:55 1420593444
Аноним 21/06/19 Птн 13:21:49 1420595445
>>1420591
мань, комон, ты не выкупаешь юмора пасты?
Аноним 21/06/19 Птн 13:59:09 1420623446
Аноним 21/06/19 Птн 14:01:23 1420624447
>>1420623
Лень смотреть. Что он там пиздит. Сформулируй кратко.
Аноним 21/06/19 Птн 14:02:57 1420625448
>>1420624

таймкоды- 0:07 - Из чего состоит вес тела 0:25 - Нормальная и безопасная скорость похудения 1:27 - От чего зависит скорость снижения веса 2:06 - Почему вес не бывает одинаковым каждый день 2:26 - Что заставляет вес колебаться 3:00 - Когда организм задерживает водный вес 4:44 - Почему тренировки задерживают вес и воду 5:32 - Почему мышцы болят после тренировки 5:53 - Влияние стресса и негатива на задержку веса и воды 6:38 - Задержка веса и воды во время месячных 7:04 - Задержка воды при заболеваниях и другие причины 7:25 - Что сливает застоявшуюся воду и вес 7:31 - Потеря лишней жидкости после снижения стресса 7:52 - Крепкий, чистый, алкоголь сливает воду 8:12 - Длительные легкие кардио-тренировки снижают стресс 8:49 - Содержимое кишечника в общем весе 8:56 - Объем пищи и содержимое кишечника 9:03 - Почему меняется стул после смены питания 9:31 - Улучшается эффективность пищеварения при смене питания 9:38 - Когда восстанавливается стул при смене питания 9:44 - Почему вес увеличивается после непривычной пищи 10:29 - Почему на высокобелковой диете стула меньше 10:39 - Как относиться к колебаниям веса 10:47 - Что такое средний вес и почему он важен 11:21 - ПРИМЕР: что показывает средний вес за неделю 12:01 - Плато, Откаты, Срывы 12:13 - Почему тело старается удержать вес 12:57 - Что такое плато. Как тело замедляет потерю веса 13:40 - Как плато и застой веса выглядит в жизни 13:55 - Как долго может стоять вес 14:30 - КАК ВЫГЛЯДИТ ДИНАМИКА ПОТЕРИ ВЕСА - ЭТО ЖДЕТ КАЖДОГО 14:49 - Когда вес уходит быстро 15:40 - С какого момента начинается замедление похудения 16:43 - Линейное, ступенчатое и волнообразное похудение 17:44 - Почему потеря веса замедляется со временем 17:57 - Средний вес в общей картине 18:18 - Что такое срыв и откат 18:49 - Почему происходят срывы 19:15 - Почему растет стресс во время диеты 19:35 -Неадекватное питание и стресс основная причина срыва 20:35 - Сколько набирается веса после срыва 20:51 - Почему люди меняют диеты так часто 21:22 - Стресс и собственное отношение 21:29 - Почему нельзя часто взвешиваться 21:50 - Эмоциональный фон и соблюдение питания 22:05 - Отношение семьи, коллег к вашему питанию и поддержка окружающих 22:45 - Как эмоциональный негатив приводит к застою воды и срыву 23:21 - Как относиться к срыву 23:48 - Что делать после срыва 23:59 - Правило по которому нужно оценивать погрешности в питании 24:35 - Как поведет себя вес и тело после срыва 25:08 - Перфекционизм в питании - опасен 25:20 - Как долго придется худеть до цели 25:40 - Аксиома длительности похудения: сколько закладывать времени на похудение 26:09 - Почему быть толстым круто для тела 26:46 - Почему толстеть нормально 27:07 - Какой скорости потери веса ожидать в своей ситуации 27:29 - Насколько точно нужно контролировать свое питание 27:39 - Когда можно не напрягаться и легко худеть 27:58 - Когда нужно рассчитывать все максимально точно 28:45 - Универсальное правило снижения веса 29:06 - Почему мы недооцениваем сроки и не укладываемся в них и худеем дольше 29:57 - Итоги и Выводы 31:44 - Когда погрешности в питании нормальны, а когда - нет 32:19 - Когда придется нарушить и отпустить ситуацию 32:38 - Что делать после погрешностей 33:00 - Поддержание веса это на всю жизнь 33:22 - Меняйте отношение к переменам! 33:49 - Перемены в питании и образе жизни должны стать частью вас ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 34:22 - Возможно ли худеть в конкретном месте 35:35 - Почему липосакция не сработает и сделает хуже 35:59 - Как снизить стресс 36:38 - Простейшие способы снять стресс 36:58 - Как долго поддерживать новый вес, чтобы он перестал быть стрессом. Как сохранить результаты навсегда. 38:14 - Можно ли планировать срывы, чтобы снять стресс 38:28 - Как планировать читмил/загрузку 38:51 - Последствия запланированного срыва 39:47 - Когда запланированный срыв - прекрасно, а когда его делать не стоит 40:53 - Адекватное отношение к запланированным срывам! 41:31 - Как определить на каком ты этапе 42:19 - Как должны меняться тренировки в разные этапы похудения 42:36 - Какие тренировки мешают худеть, а какие нужны 43:46 - Как сохранить мышцы 45:34 - Можно ли худеть и растить мышцы одновременно
Аноним 21/06/19 Птн 16:57:49 1420665449
Замутил себе диету в 2мкал в сутки. Что-то это как-то дохуя, притом что я около получаса в день занимаюсь бегом.

Все калькуляторы говорят что мне нужно минимум 2200ккал, хуле я делаю не так?
35/180/95
Аноним 21/06/19 Птн 17:15:38 1420674450
>>1420665
Думаешь, если бы калькуляторы говорили правду, то индустрия похудения смогла бы двигаться вперед?
Аноним 21/06/19 Птн 18:13:17 1420693451
>>1419708
>гипертрофируются
Да у нас тут дипломированный специалист
Аноним 21/06/19 Птн 18:22:49 1420698452
>>1420349
А что мешает закупиться сукралозой? Стоит по божески, с учётом того, что баночки 50гр хватит на год-полтора.
Аноним 21/06/19 Птн 18:40:26 1420703453
1521622966226.png (15Кб, 485x316)
485x316
Итак, жираны. Я 175/88. На прошлой неделе решил привести свой вес в порядок, в связи с чем также решил отказаться от пива, от ресторанов быстрого питания и от прочей хуйни с доставкой еды на дом. Купил весы, чтобы готовить еду самому и взвешивать продукты. Оказалось не так-то просто, если блюдо состоит из 4+ ингредиентов! Но это хуй с ним. Сначала я решил просто следить за съеденными калориями, начиная с этого понедельника. Сразу говорю, что я не ограничивал себя в еде, не старался съесть как можно меньше ради большего дефицита, я просто ел столько, сколько хотел.

На завтрак почти каждый день одно и то же потребление, потому что ем одну и ту же кашу на воде с сахаром. В обед одно и то же, потому что ел в столовке одно и то же и брал значения калорий с сайта этой столовки, но тут может быть разница в весе накладываемой еды, так что неточности там будут в любом случае. На ужин потребление разное, потому что готовил сам простенькие блюда вроде вареных куриных ножек и гороховой каши, тут со взвешиванием и расчетом проблем не было.

Данные по потреблению можете видеть на пике. При моих параметрах и норме потреблении по калькулятору около 2300 ккал (на пике указал минимальное 1956) видно, что у меня выходит пиздецкий дефицит. Почему так нахуй? И почему я чувствую себя при этом нормально? По крайней мере я не был голоден все это время, я наедался этим всем. Если по проебам в расчетах, то в прошлом абзаце видно, что на завтрак проебатьcя я не мог с 30 гр каши и ложкой сахара. Обед - тут может быть наеб и в калориях, и в весе, потому что готовил не я и проверить ничего не могу. Ужин - блюда были простые, вроде ножек куриных вареных, каша гороховая на воде без масла, творог магазинный, яйца куриные, хлебцы, молоко (его тоже взвешивал) - на упаковках всей этой хуйни указана калорийность, и я все это взвешивал и все считал, тут тоже проеб невозможен.
Аноним 21/06/19 Птн 18:50:27 1420705454
>>1420703
Так и в указанном составе может быть обман. Случайно или умышленно, не знаю. Но очень часто натыкаюсь на сайтах, мол в том или ином продукте БЖУ неверен, либо в составе находится что-либо еще.
Аноним 21/06/19 Птн 18:53:47 1420707455
>>1420705
Как они это определяют, те, кто пишет?
Аноним 21/06/19 Птн 20:11:48 1420718456
>>1420623
Углеводошизик из треда это он?
Аноним 21/06/19 Птн 20:18:20 1420719457
>>1420703
Убери вообще весь сахар, хлебцы нахуй. Посмотри ГИ продуктов, которые употребляешь. И сделай себе нормальный дефицит
Аноним 21/06/19 Птн 20:24:36 1420720458
Достаточно легко худеет верх - вены на бицепсе, верхний пресс и т.д., но вот внизу живота, и особенно на боках солидные залежи, которые никак не хотят уходитью. Что делац? За день работы прохожу по ~15 км, ем умеренно. Я хуй знает, что надо этим бокам, Кленбутерол ебашить?
Аноним 21/06/19 Птн 20:34:10 1420722459
>>1420719
Но прям тут в треде говорят что похуй на все, кроме ккал. И зачем мне убирать сахар и считать ГИ, если я тупо по калориям даже до минимума не дотягиваю
Аноним 21/06/19 Птн 21:14:03 1420726460
>>1420720
Такая же хуйня, бро. Уходит внизу, но невероятно медленно. Я уже принял это как аксиому и нихуя не хочу с этим разбираться. Просто хуею дальше.
Аноним 21/06/19 Птн 21:38:18 1420732461
>>1420726
Пиздос, так грустно, попробую клен+йохимбин
Аноним 21/06/19 Птн 21:43:34 1420733462
>>1420722
Всё верная и нужная инфа в шапке - читай и соблюдай. А на что пишут тут профуры, которые торты маянезом заливают, обращать внимание не стоит.
Аноним 21/06/19 Птн 22:22:03 1420739463
>>1420722
Кто говорит? Я который раз уже пытаюсь объяснить людям, что для похудения, подразумевающего снижения процента жира, а не цифр на весах, БЖУ - гораздо важнее, чем ккал.
Аноним 21/06/19 Птн 22:22:51 1420740464
>>1420720
Попробуй локальное жиросжигание - скручивания в статодинамике через 30 минут после каждого приёма пищи.
Аноним 21/06/19 Птн 23:28:14 1420753465
СРОЧНО
СЪЕЛ ГРАММ 200 АРАХИСА
ЭТО ЖЕ ПИЗДЕЦ ПО КАЛЛОРАЖУ
УСПЕЮ ВЫБЛЕВАТЬ ИЛИ НЕТ?
ЧЕ ДЕЛАТЬ?
СУКА Я НЕНАВИЖУ СЕБЯ
Аноним 21/06/19 Птн 23:35:20 1420755466
>>1420674
так кто пиздит, калькуляторы или производители еды?
Аноним 21/06/19 Птн 23:39:37 1420756467
>>1420753
Выпей литр воды, попрыгай и засунь два пальца в рот.
Аноним 21/06/19 Птн 23:46:06 1420759468
Аноним 22/06/19 Суб 03:13:13 1420786469
Можно ли похудеть (ускорить похудение) с помощью интервального бега?
>При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.
То есть я за 10-20 минут трачу гликоген, дальше организм синтезирует его из жиров.

Или это бред?
Или организм начнет рушить мышцы как более доступный источник энергии?
Или я просто страшно устану и не смогу продолжать занятие пока не съем сахара?

Или вообще лучше даже не думать о биочитерстве (бег на аэробном пороге в частности), а худеть исключительно на урезании ккал?
Но в таком случае коль я вышел на пробежку, то при равном времени лучше заниматься не трусцой, а интервалами, потому что они жгут больше калорий, верно?
Аноним 22/06/19 Суб 07:13:13 1420796470
Аноним 22/06/19 Суб 07:47:32 1420797471
Аноним 22/06/19 Суб 09:19:22 1420801472
>>1420786
> Или я просто страшно устану
This.
> а худеть исключительно на урезании ккал?
Не исключительно. Но урезание калорий, да вообще контроль питания, является самым главным факторов. Ибо ты уже жрёшь больше чем нужно было твоему организму.
Вообще самый эффективными для похудения является силовые упражнения.
Аноним 22/06/19 Суб 09:55:50 1420805473
15588855454820.jpg (164Кб, 960x916)
960x916
>>1420590
Мне она самому нравится.
Поэтому и сохранил, и вбрасываю ее переодически сюда.
>>1420595
Это в ней самое крутое, между прочим. Этакий детектор долбоебов.
Аноним 22/06/19 Суб 11:29:36 1420813474
Устрою себе зажер в виде 2 бутылок полусладкого вина красного и шоколадками 77.7 %
Аноним 22/06/19 Суб 11:32:16 1420815475
>>1420720
Да, 0.7 от рекомендуемой дозировки + запивай кофе. Через 30 мин желательно часик силовых.
Аноним 22/06/19 Суб 11:34:09 1420816476
>>1420720
они последние уходить будут
Аноним 22/06/19 Суб 11:34:19 1420817477
Аноним 22/06/19 Суб 11:38:42 1420820478
>>1420817
Не. Мне не нравиться.
Аноним 22/06/19 Суб 22:47:56 1420996479
>>1420813
А я сегодня выпил бутылку сухого красного и сожрал большую пиццу в одно лицо.
Аноним 22/06/19 Суб 23:13:28 1421006480
Кто начинает много есть, когда нервничает?
Что вы делаете когда вы нервничаете, переживаете?
Может быть, начали курить? Или пьете корвалол?
Или ебашите в зале?
Напишите
Аноним 23/06/19 Вск 00:33:16 1421030481
Аноним 23/06/19 Вск 01:22:35 1421046482
Посоны, ем по 1600 в день. ощущение что обжираюсь.
Это ложное ощущение?
Аноним 23/06/19 Вск 03:22:22 1421054483
>>1421046
Нет, ты реально обжираешься, свинья лоснящаяся. 1600 это очень много.
Аноним 23/06/19 Вск 04:53:58 1421057484
Аноним 23/06/19 Вск 04:54:32 1421058485
Ну вот. За неделю два кг.
Причем в стал на весы 129. Пошел посрал поссал - 128
Магия.
Аноним 23/06/19 Вск 07:45:57 1421065486
>>1420554
Бегай в зале, стадионе. Трава ему мешает. Охуеть. А яйца не мешают
Аноним 23/06/19 Вск 07:50:52 1421066487
>>1420703
А ка ты набрал вес если даже на BMR не наедаешь? Сразу скажу к зиме или чуть ранее вес встанет и тут не плато внезапное, тут ты сам виноват
Аноним 23/06/19 Вск 07:52:12 1421067488
>>1420753
Дефицит в итоге или профицит?
Аноним 23/06/19 Вск 09:18:39 1421072489
>>1420554
Натренируй ноги в качалке а потом бегай.
Иначе ноги угробишь.
Аноним 23/06/19 Вск 10:44:44 1421078490
>>1421006
я раскуриваюсь и начинаю жрать самогон
Аноним 23/06/19 Вск 10:46:49 1421079491
Аноны, пиздец между ног кожа стала какой то коричневой после того как начал заниматься.
потеешь короче и я так понял там между ног у яиц постоянно пот и яичная вонь и кожа стала коричневой.
блядь выглядит ужасно.
как это фиксить? это на всю жизнь теперь что ли?
Аноним 23/06/19 Вск 11:11:59 1421086492
Заставили заточить овсянки с сахаром. От этого же там ниче не испортится?
Аноним 23/06/19 Вск 11:59:11 1421097493
>>1421079
Мыться не пробовал?
Аноним 23/06/19 Вск 11:59:12 1421098494
Предположим, я 120кг жиробас. На диете сидеть не хочу, сбрасывать вес тоже особого желания нет.
Насколько хуев план просто пойти в качалку и обрасти мускулами, чтобы быть упитанным и мускулистым одновременно. Какие подводные камни?
Аноним 23/06/19 Вск 12:00:30 1421099495
>>1421079
Коллаген.
Ешь больше желе. Сам делай.
1 литр колы зеро - 20 г желатина.
Нагреваешь колу минут 20 не нельзя что бы она кипела.
Добавляешь желатин. через 20 минут разливаешь по формочкам.
Остужаешь до комнатной температуры, потом в холодильник.
Утром готово.
Коллаген это белок и организм сам решит куда его пустить.
Жри хондропротекторы ещё.
Аноним 23/06/19 Вск 12:00:56 1421100496
>>1421098
Ты будешь первый и единственный качек жиробас + Нобелевская премия
Аноним 23/06/19 Вск 12:46:46 1421105497
Аноним 23/06/19 Вск 13:37:19 1421122498
>>1421105
2600 ешь . У тебя организм будет брать ресурсы с мышц и внутренних органов, а с жира в последнюю очередь раз ты себе бухенвальд решил.
Аноним 23/06/19 Вск 13:53:18 1421124499
996.JPG (39Кб, 567x504)
567x504
Пробил 100 кг, примерно за 1 год похудания.
Худел со 152 кг.

Продолжаю худеть, при росте 170, д.б. 70 кг.


жиробус150
Аноним 23/06/19 Вск 14:07:02 1421125500
>>1421122
ты не понимаешь, я вроде как ем. нормальную еду, там крупы, мясо, овощи, рыбу, полностью исключил сахара. И тут внезапно оказалось что даже сраные 1600 лезут в меня с трудом блять.

Где я мог проебаться с расчетами? взвешиваю порции, этикетки читаю, на масле не жарю, хз короче.
Аноним 23/06/19 Вск 14:43:01 1421126501
>>1421086
ну может поллитра наберешь, не криминально
Аноним 23/06/19 Вск 14:43:48 1421127502
>>1421124
Молодец, мы в тебя верим (помню твои первые посты, ты тогда даже примерно свой вес не знал(
Аноним 23/06/19 Вск 14:45:32 1421128503
>>1421125
Ну верно, на здоровой много не наешь, той же тушеной капусты на 1500кк хуй наешь. Добавляй немного вредные продукты, которые имеют высокую плотность каллорий