бамп

Bump

1) Нет нужно делать базу и фарм так, чтобы мышцы успели восстановиться, иначе у тебя будет уход мышечной массы, и ничего не наберешь.

Комментарий

>>122939630
Фарм мобов?

Медленно - для разогрева мышц и суставов. Быстро - что-то типа развития дыхалки и сердечно-сосудистой системы. Там уж, что тебе нужно

>>122939745
А ты пиздуй нахуй из этого треда, пёс

>>122939747
Ага, крипов, 40 минут фармишь, а потом бицуха качается сразу

Циклически - если разные группы мышц качаешь, чтобы другие отдыхали
По подходам - одну группу мышц, типа на гантелях

1) Нет. Отдыхать нужно больше, чем работать. Во время самих тренировок нужно выкладываться на полную. Ежедневные тренировки хуита, по личному опыту.
2) Делать упражнения нужно повышая вес и повышая кол-во повторений. Вес < повторения. Ускоряться, замедляться, че нахуй?
3) Про это не знаю, но на вскидку херня какая-то получится, если циклами. Делай подходами, при твоем физическом состоянии тебе то какая разница как трясти свои кости?
А и еще.
>Коль на уличке потеплело - начну
Вот тут пожалуйста нахуй иди. Чтобы обрести нормальную форму, до лета не успеешь. Может быть к сентябрю начнешь нормально выглядеть. Ссу на таких как ты, хожу с сентября прошлого года, набрал 8 кг и ужасно этим горжусь. Хотя ща и набигут с физача кукарекать, что 8 кг это мало за такой период, но я и не старался особо.

>>122939003 (OP)
Скажу тебе так, есть смысл в упражнениях, если они делаются стабильно по привычке. Даже если не будешь повышать нагрузку, то будет хороший результат.

>>122939003 (OP)
>1) Анон, есть ли смысл в ежедневных тренировках?
Главное - после каждой тренировки должно быть восстановление. Если ебашишь железо тяжело, то пока не будешь готов - к штанге не подходи. Отдых может продолжаться и три-четыре дня, но это уже у опытных атлетов. Упражнения со своим весом (отжимания, подтягивания и т.д.) можно каждый день ебашить спокойно. Запомни - мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха.

>2) Как нужно делать упражнения: медленно либо ускорятся на усилии и замедлятся на возврате?
Негативная фаза - медленная и контролируемая, позитивная - быстрое, взрыное усилие.

>3) Стоит выполнять всё подходами, либо можно делать циклами? (к примеру подтягивания, брусья, отжимания, пресс и снова подтягивания...)
А это уже как тебе нравится, особой роли не играет. Круговые тренировки сейчас модно называть кроссфитом.

>>122940254
>Упражнения со своим весом (отжимания, подтягивания и т.д.) можно каждый день ебашить спокойно

Да это тоже для опытных. Если не можешь раз 15 подтянуться за подход, всё равно стоит хотя бы денек отдыхать.

>>122939003 (OP)
>в физаче качкобляди в физаче
Где-где качкобляди? Повтори, а то я не расслышал.

>>122940482
в физаче в физаче

>>122940590
Спасибо.

Мышцы растут только от повышения веса, поэтому:
Хочешь массу - больше вес, меньше повторов.
Хочешь выносливость и рельеф - меньше вес больше повторов.

Тащемта лучше выбрать первое и совмещать с правильной едой - больше белков и полезных углеводов - мышцы растут а жыр нет, профит.

Только подходы только хардкор. Циклы оставь девочкам и кросфит петушкам.

Ежедневные тренировки - можешь каждый день бегать по утрам. После силовых мышца должна отдыхать. Идеально разделить упражнения на три дня и каждый раз бомбить только определенную группу, типа понедельник среда пятница - жимы, ноги, тяги. Не скипай легдей бро, никогда, слышышь никогда!

>с сентября прошлого года, набрал 8 кг и ужасно этим горжусь.
Набрать кило мышц в месяц это тащемта очень очень очень ок.
За год набрал 18 кг в натуралочку. Тянки текут, быдло боится

>>122940356
Блядь, как же жутко бомбит, когда кто-нибудь начинает верещать про ВНЕШНАСТЬ НИГЛАВНАЕ АПЩЕНИЕ ГДАВНАЕ.

>>122940700
>Идеально разделить упражнения на три дня

Не всегда, в 95% случаев ньюфагам подходят фулбади программы

>>122940823
Ноуп. От фулбади по началу болеть будет всё. Ты даже на унитаз будешь садиться со слезами. Велик шанс дропнуть. А так отзанимался жимами - болят грудак и плечи. Через день поприседать - самое оно. болят ноги - подтягивания и тяги в наклоне - просто заебись.

>>122940768
Но ведь так и есть. Не веришь, проверь через год качалочки. Можешь скринить.

>>122941120
>год качалочки
Как раз через год начал охуевать когда замужние тян как бы невзначай начинают прислонятся, щупать и вообще развивать тактильный контакт. Даже на глазах у мужей жиробасов и дрищей. Ну и в здоровом теле - здоровый дух. Появилась уверенность и животный похуизм.

>>122941120
А почему бомбит-то, как думаешь? Тело можно за год (даже за полгода, если реально пыхтеть) преобразить, но я все равно не буду втыкать, о чем говорить с этими инопланетянами.

>>122941335
Я всегда слышал ТЫ СКУЧНЫЙ, и сейчас это слышу. Хуль, мы из разных вселенных наверное.

>>122941384
ДА ПРОСТО ПОДХОДИШЬ И БЕЗ ЗАДНЕЙ МЫСЛИ ОБЩАЕШЬСЯ.жпг

>>122941437
Замути себе какое-нить хобби основанное на силе. Например скалолазание - будет чем похвастать, и поговорить. Ну а в целом да - я и до этого пиздуном затейником был. Но на уровне ты_мне_как_брат, лол.
Теперь же - выеби_меня_враку_василий.

>>122941724
>выеби_меня_враку_василий
>выеби_меня_всраку_василий
быстрофикс

>>122941537
С нормальной-то внешностью можно и подойти и побазарить минут 5-10 на тему "что любишь, чем увлекаешься", только вот дальше картина будет напоминать видеорелейтед.
https://youtu.be/COzsgOp1YPw

>>122942231
Ой епта, у меня так общение с любым человеком происходит.

>>122940007
Откуда ты знаешь о моём физическом состоянии?

>>122942190
>джелк
пиздеж, у меня только крайняя плоть удлинилась и хуец потемнел слегка

>>122942768
Забыл ОПа поставить, все затралены, уёбки

>>122943011
>18кг за год
самофикс

>>122943037
62 кг до, 80 после. Три раза в неделю, ёбаный год не пропуская ни одной тренеровки. Питаясь не говном с майонезом а вкусной и полезной нямкой.

Что не так маня?

>>122942419
И нахуй ты будешь нужен тне, если вам не о чем болтать? Через недельку бросит без лишних эмоций. А о чем говорить с этими пришельцами, я, сука, не ебу.

>>122943011
А я за полгода на 14 кг похудел и продолжаю.

Короче положняк такой. Оп - опущенец, его мать шлюха а отец членодевка. Его обоссали в физаче и он пришел в бэ за свежей порцией урины.

Ссу тебе тугой струей в ротешник.

>>122943438
Расскажи про нямку

>>122947421
Она вкусная и полезная.

>>122939003 (OP)
ВЫЧИСЛЯЕТЕ ?

>>122939003 (OP)
У меня другой вопрос к качкобогам. 
Как замотивировать себя на упражнения? Пока был студентом на шее родителей каждый день отжимался по овердохуя раз табличка еще ходила по интернетам по увеличению количества отжиманий и заимел неплохую фигуру за год ежедневных отжиманий. Но после учебы в шараге началась быдлоработа, после которой не можешь ничего делать, а в выходные кроме как сидеть за пекой/лежать в кровати ничего и не хочется. Потом ушел в армейку и там вообще превратился в голый скелет блять. Прошло 2 года, еле как набрал старую массу нормально питаясь, но заставить себя так же заниматься не могу, неделю занимаюсь потом забываю/забиваю, это какойто пиздец.

>>122947540
>+18кг
>полезно
Жирный, умоляю тебя, уноси нахуй свои прыщи из треда

>>122948895
Умоляют на коленях.

>>122943011
Что не так-то? 8 кг за полгода - охуеть, как много, хочешь сказать? Да нихуя

>>122949094
Это интернет, всем похуй что ты жиробас. Набрал - умница, накачался - молодец, похудел - красавец, пошёл на хуй

>>122949274
Ну тебе то не похуй :3

>>122949354
Это потому что ты мне понравился

>>122939003 (OP)
Без разницы, главное делай базу и курсани разок другой для начала

>>122949699
Чем?

>>122949699
Зачем курсить?

>>122949832
Мамкой анона, ею уже весь зал курсил, куда он ходит

>>122948851
Просто берешь и делаешь. Как и с курением, как и со всем остальным, ничего сложного нет, человек сам придумывает себе сложности.

>>122943011
Вообще вроде реально, я умудрился как-то за месяц 8 кг набрать, правда я охуел от этого знатно тогда и моя кожа пошла растяжками. Не курсил нихуя, просто взял и набрал, правда сейчас нихрена не набирается, но что поделать.

бамп

хуям

>>122954202
Я беру и делаю. А потом забываю брать и делать. А потом лень брать и делать. А потом думаю да нахуй оно мне надо что-то брать и делать.

>>122956572
Значит ты не очень хочешь чего-то, хотел бы, делал бы постоянно

>>122957021
Я тоже, хули поделать, но всегда надо к чему-то идти и лучше идти к хорошему, реши для себя что тебе хорошо а что нет

>>122947421
Упор на мясо и овощи, каши перед тренеровками, после творог с бананом и молоком. Потребление сахара - на минимум. И побольше воды.

Без фанатизма можно и джанкфуд или конфет. Т.е. диета не самая строгая. Физические упражнения важнее.

>>122939003 (OP)
"Тут поселились оголтелые фэт-фобы, вскормленные капиталистической машиной пропаганды, ставящей культ тела и потребления визуального образа силы выше всех других жизненных мотивов. Скопище неудачников, недовольных своим телом и из-за этого садящихся на гормональные препараты, гробящие свои суставы десятикилограммовыми железными блинами, питающиеся гидролизованными белковыми изолятами вместо пищи. Шизоидное общество, помешанное на самолюбии и собственной нарциссической девиации. Вот зачем."
С физача.

>>122959527
>гробящие свои суставы
>десятикилограммовыми блинами
Кек, но автор пасты на себе наверное несколько таких (жировых) блинов носит, как у нее суставы самой?

>>122939003 (OP)
1) Если ставишь целью накачать мышцы, то нужен перерыв в 2-3 дня. Растяжку лучше делать каждый день.
2) Как делать каждое конкретное упражнение опять же зависит от твоих целей. Но те, правила, что касаются дыхания, например, более-менее универсальны.
3) Можешь подходами, циклами, сетами, зависит от твоих целей.