178/68 хочу побегать скинуть пару кило. Кто подскажет сколько дней, по времени надо бегать в неделю и что жрать? Что б по фастику обдрыщавиться
Бамп, анончики хелпуйте
Бамп, няшки
>>124178352 (OP)169/72 не сильно жирный
>>124178484Я хочу обдрыщавиться
>>124178352 (OP)Иди нахуй, зожеблядь.
Бамп, люблю вас, друзья
>>124178629Пук <3
Бамп
БАМП
БААААМП
>>124178521Зачем?
>>124179126Ну хочу, скажи, няшя. Че жрать? Я жру все, не че жрать что б подсохнуть?
Бамп, друзяшки
>>124178352 (OP)>178/68Че ты там скидывать собрался, придурок? Кишки из жопы?
>>124179314Есть лишнее, на животе.
>>124179205Кетоновая диета. Сегодня был тред. Не знаю поможет или нет.
>>124179205Низкоуглеводная диета/тхренд
>>124179395Да просто скажи че жрать, курочку варить с пюрехой? С гречкой?
>>124179346173/68 Я могу пересчитывать ребра сидя. Откуда у тебя там лишнее, в душе не ебу.
>>124179545Бля, ну че показать чтоле? Ток если скажешь че жрать, без наеба
>>124179525Какая пюреха? Ты читать умеешь, даун?
>>124179646Ну или макарошки
>>124179646Я не ебу что такое углеводы, белки и прочая хуйня, да я даун.
>>124179645Да не вопрос, показывай.
>>124179525С гречкой. И творог с паровым омлетиком без желтка, часто и небольшими порциями.
>>124179205Зачем быть дрыщарой? Ты ебанутый?
>>124179799+1
>>124179799Спасибо няша, а ещё что нибудь, чтобы я не охуел от одного и тоже. Жареное вообще не жрать?
>>124179863Хочу, да.
>>124179989Зачем?
>>124178352 (OP)2-4 раза в неделю пробегай по 5 км, качай пресс утром и вечером и откажить от пивасики/чипсов/майонеза.
>>124180029Насчёт сроков- всё индивидуально, но первые изменения заметишь через 2,5-3 нкд.
>>124180029Спасибо. Не пью и не ем это дерьмр. А как можно замерить расстояние? Планирую пару кругов делать вокруг дома. Он долгий и в гору идёт.
>>124180149Шагомер можешь купить, чтобы наверняка. Я нищеброд, поэтому измерял расстояние в google maps, лол.
>>124180015Хочу
>>124180314О я тоже так сделаю.
>>124180315Почему ты мне не говоришь?
>>124180314Спасибо, няшечка. В архив и буду стаоаться.
>>124180397Потому что спрашиваешь.
>>124180541Ты тоже спрашиваешь.
>>124180567У тебя?
Ебать, это мне сколько надо скинуть?183/82 широкоплечий 16лвл
>>124180422Алсо, если жир откладывается на боках, то к прессу так же можешь добавить упражнения для косых мышц живота. см пик, в такой позе на одной руке 2-5мин, затем на другой руке
>>124180674До 70 хотя бы
>>124180701Это все 2-4 раза в неделю?
>>124180607Да.
>>124180928Спасибо добрая няшка.
>>124180674Нахуя тебе что-то скидывать.. Нормальный же вес. Мне дрыщу ебаному наоборот надо набирать а не получается192\70
>>124181030Жри бля как свинья
>>124181137Жру дохуя, кучу углеводов и прочей параши от которой друзья на глазах жиром заплывают, а я через час уже опять голодный..
>>124180843От тебя зависит. Если организм позволяет, бегай хоть каждый день а ему периодически будет оче хуево, т.ч. не до бега. Особенно в первые дни, с непривычки.
>>124181252Хуй знает, ты паходу не чилавек
>>124181301Если смогу бегать каждый день, могу делать упражнения 2-4 раза в неделю?
>>124181412Ну не каждыц день
>>124181412Можно их вообще не делать, это же так, для дрищекубиковчто смотрится, кстати, не так убого как "тянский животик". Косые мышцы и от бега нихуево качаются.
>>124181412Через день надо бегать. Каждый день бегать ты заебешься.
>>124178352 (OP)Орехи жри. Много не съешь, а насытишься на весь день.WARNING! Чревато превращением в тугосерю
>>124181942Я в 19 забил на спорт, пресс естъ но пол жирком. Щас 21.Буду бегать.
>>124182122Понял
>>124182819С этим проблема, у меня их нету, а они дорогие.
Ну, это просто, как раз два три.Скажи мне, ОП, что ты ешь? Что ты скушал за последний день, например? Любишь чай, кофе, содовую?
>>124178352 (OP)>178/68Я 175/70 и у меня худощавое телосложение. Скинь фото своего тела
>>124183248Пью чай много, по 2-3 чашки. 2 ложки сахара, начал. До этого днч по 3. Ем в основном крупы + какое-то мясо. Жареное. И мюсли ем с молоком.
>>124183310Ща найду ченить
>>124183451Отлично. Чай пей без сахара, вообще. Мясо ешь вареное, вместо жареного (ну, раз в неделю, по идее, можно). Мюсли с молоком - это плохо, т.к. в них сахар. Но, одна маленькая тарелочка в день не повредит.
>>124183310
коротко и ясно- утром гречку 100 грамм + 2-3 яичных белка, обед грудка вареная+овощи, вечер творог обезжиренный. Никаких булок, сахара, колы и т.д
>>124183684Бля, я мюсли жру по 2 раза, с утра и вечерем. Нельзя так даже если бнз сахара?
углеводы на ночь НИЗЗЯ
>>124184081Да ты и не толстый. Чутка бы скинуть для рельефа и норм будет.
>>124184154Нет, тем более вечером.
>>124184094>Никаких булок, сахара, колы и т.дДвачую
>>124184279 Хотелось бы обдрыщавиться.
Я не читал тред. Но наверное тут про пидорасов.
>>124184154Утром можно
>>124184327А хлеб?
а, вообще по теме читай фитспортру годный форум раздел питание!!!
>>124180974Vi v krai ebabulis'?
>>124184365Ну бегать ты заебешься, бро. Особенно если до этого не бегал. Ибо километров намотать нужно немерянно.
>>124184536Бегал, я до 19 лет занимался спортом. Потом забил. Я смогу через день по 5 брать.
суть в том чтобы сочетать кардионагрузку с диетой
40 минут 3 раза в неделю за глаза
Буду жрать 1 раз мюсли без сахара, крупы а именно гречку с варёной курочкой, пить чаи без сахара.
чем тебе овсянка на кефире не устраивает?
>>124184592Ну тогда дерзай! К лету можешь преуспеть с потерей веса.
>>124184751Как гречка надрест - сделаю это.
>>124184858Надоест*
>>124184690>мюсли без сахараТак в них уже есть сахар, состав читай!
И да, главное, не слишком ограничивать себя в объеме принятой пищи. Есть надо много.
>>124184094Макароны тоже нельзя?
>>124179645Овощи, рис, греча, вареная курица. Никакого сладкого и жирного после 3х дня. Можешь заняться бегом (только не по 10 минут в день, нужно бегать хотя бы по полчаса, можно не быстро), а лучше плаванием
>>124185716Какой нахуй рис? Только если бурый. А про после трёх дня тоже лол, главное не за три и менее часов до сна.
>>124178352 (OP)сам 176/70, вот уже месяц в бассейн хожу, пары проебываю
>>124188530Даже обьяснять лень, просто иди нахуй
