бамп

бамп

бамп

бамп

456

23
2

12312

бамп

Утром. По хавке у ья все заебок. Успехоф

>>124244670
спс, бамп

Ты и так дрищеват

>>124243560 (OP)
У тебя хорошая фигура, если дрищать - то чуть-чуть, килограмм на 5. Урежь утром яйца до 1+небольшая тарелка овсянки или бутер с черным хлебом. Днем суп с овощами и нижирным мясом или перекус овощно-фруктовый+хлеб черный с отрубями или хлебцы, вечерний творог оставь, белок нужен организму ночью чтобы восстанавливать клетки, но снизь массу творога вдвое. Добавь побольше фруктов и овощей в рацион. Так ты будешь наедаться, но не будет лишних каллорий, которые ты не сможешь потратить и которые отложатся на боках

Приветик, лучше не бегай, потому что ногам худо будет.

>>124244945
хочу скинуть пару кило с живота
>>124244960
1 варенное яйцо с утра? Можно есть половинку или даже 1/4 того что в пачке на ночь?
>>124245105
Я всё детство пробегал.

178/60 , выгляжу намного дрыщавей, чем ОП пздц что за дела

Чому в кокочалочку не хочешь? У тебя вроде атлетическая фигура

>>124245416
>1 варенное яйцо с утра?
С утра организму не нужен белок, сначала нужны углеводы, ведь на переваривание пищи организм тратит много энергии.

>>124245452
Так в чём проблема? Я так же хочу. Хотя бы 65.

>>124245575
Зачем она мне? Уже был там.

1. покупаешь весы напольные и кухонные
2. находишь в сети специальный калькулятор, считаешь в нем свою индивидуальную норму нутриентов и калорийности
3. строго следуешь рассчитанному с помощью закупленных весов

разумеется, ничего исключать нельзя. жиров, к примеру, не меньше грамма на килограмм веса, иначе будут проблемы.

на твои рост/вес, навскидку, граммов 70-80 жира, в районе 100 белка, где-то 170 углеводов, и в сумме что-то около 2000-2200 ккал в сутки, это если не учитывать нагрузки.

>>124245599
Фигуру норм заимеешь

>>124245599
>>124245599
и нахера? одежда висит, плечи костлявые, очень неуверенно себя ощущаю.

>>124245777
>>124245664
Проебался

Японская диета 2 недели, сука!

>>124245739
У меня бабки только на хавку.
Я могу только навскидку жрать.

>>124245795
Ну не так сильно, а чтобы живот плоский был.

>>124246070
ЯПОНСКАЯ ДИЕТА, СУКА!!! 2 НЕДЕЛИ!!! я сбросил 7 килограмм, не жирдяй, просто с боков и живота

>>124246300
бля че за японская диета?

>>124245795
двачую дрыща

>>124246070

весы, оба типа, стоят недорого. без них хорошего, устойчивого во времени результата не получить.

>>124243560 (OP)
С 4 до 5 утра , шанс того что встанет сердце выше всего.

>>124243560 (OP)
Да ты и так дрищ, наркоман.

>>124243560 (OP)
Нахуя тебе худеть? У меня параметры 177/59, худой как червь-пидор, не повторяй моих ошибок

>>124246381
ГУГЛ, СУКА!!!! ГУГЛ!!!!!!

А что если жрать нормально, но просто бегать?

>>124246723
Нихуя. Нужно бегать тогда по 50 км.

>>124246723
нет, долго. Японская диета! " недели протерпишь, сбросишь и уже можешь есть нормально и бкгать, вес ещё долго не наберётся

>>124246523
Жрыщи тянкам нравяться, но только если на поебушки. А что ТННщикам надо?

Оп, если хочешь просто похудеть ешь всё что хочешь, просто смотри на упаковке калории. Тратишь больше калорий, чем ешь, то похудеешь.

>>124246399
Два чаю, глсподину с весами.

Только японская диета для похудания! Только хардкор. Сам перелапатил тонны статей, ни кто не мог доходчиво написать, что ТОЛЬКО ЯПОНСКАЯ ДИЕТА! Раз в 2 года и заебись, но надо пиздец строго соблюдать нахуй.

>>124247084
ечли очень жирдяй, то после японки, месяцок отдохнув можно сесть на гречневую диету.

Только сосание хуев поможет твоему телу и душе!

>>124247062
а как мне узнать сколько я трачу калорий за 5 км вокруг дома?

Опчик. Смотри.
По калорийности и составу.
Первый, второй дни - грамм жира на килограмм веса, белка 3 грамма, углеводов - один.
Третий день - жира - 1 грамм, белка - 1, углевода - 4 грамма на килограмм веса.
И вода. Не менее полтора литра в день.

>>124247402
Ну нагугли, купи себе шагомер или как эта хуйня называется.

>>124247084
там чет дохуя продуктов, а у меня по бабкам хуйня

>>124247528
да бля у меня бабок нету, я последние потратил на пике

>>124246908
А если я 4 недели такое проверну, интересно.
Почитал немного.

Мимо_189/110

>>124247419
хорошо, буду придерживаться этому составу. Но бля как их взвесить если у меня на хате с роду не было весов

>>124243560 (OP)
Короче блять, каждый день утром и вечером по 20-30 минут пробежка, беги медленно, не торопись. Углеводы жрешь только утром, в остальное время дня твои углеводы - это фрукты и овощи, никаких ебаных шоколадок, если употребляешь масло в пищу - только маргарин и оливковое. В похудении главное стабильность, а если ты будешь худеть на уровне самобичевания - то в итоге начнется рекурсия и ты вернешься в исходное положение.

>>124243560 (OP)
проиграла с труханов этой хуемрази

>>124245739
Вот этого еблана не слушай, 170 углеводов при худении - это пиздец, потому что при избытке углеводов - они начинают использоваться в качестве источника энергии, а жир который будет поступать в твой организм будет спокойно складироваться на боках\конечностях\ягодицах\еще где-нибудь

>>124243560 (OP)
Крч с утра яйца - желательно только белки, на обед курогрудь, на ужин творог (0%). За неделю-две такого питания, ты обдрищаешь. Только без углей у тебя сил нахуя не будет и голова будет покруживаться, так что физ.нагрузки нахуй.
Потом можешь добавлять углей чуть - овсянка с утра, греча чуть на обед. И бегать. А лучше на лисапеде кататься.
По сути все.

мимо бывший жиробас 111/181, ныне 75/181

>>124246908
Пошел нахуй, долбоёб.

>>124248411
Покажи свои, заценим

мимо кун

>>124248297
> маргарин
Чувак, что-то ты попутал. Маргарин же гадость лютая, зачем ананасу советуешь?
Алсо, лучше льняное масло, т.к. содержит незаменимые жирные кислоты.

>>124243560 (OP)
178/68 нихуя не делаю, жру всё подряд , выгляжу не хуже. Нахуя тренироваться?

>>124248890
я не тренируюсь, и до этого жрал че хочу.
Хочу пару кило снять с живота.

>>124248860
Маргарин принципе полезен и более диетичен чем сливочное масло, хотя по-сути также нахуй не нужен.

>>124248860
Двачую

>>124248818
Типичный жиродрыщь

>>124248627
нахуй ты укоротился?

Котаны. Начались проблемы с коленями. Врач порекомендовал сбросить вес. Вешу 107 кг. Рост 190 см. Простой еды кушаю средне, а зачастую мало. Но достаточно много кушаю сладкого вместе с чаем. Если подсуммировать, то в среднем за день съедаю 2-3 зефирки (нормального размера, а не маленькие), печенья грамм 200 и 3 конфеты с шоколадом. Чай без сахара.
Если я полностью откажусь от сладкого, насколько это поможет сбросить вес? В связи с проблемами с коленями, физические назрузки на них нужно исключить. Занятия спортом отпадают. Могу только ходить по 5-6 км в день. Ограничения полноценным пользованием коленями- месяц. Стоит вообще менять рацион или лучше подождать месяц и сбрасывать вес только спортом?

>>124249326
Ты тупой? Я похудел.

>>124248627
а если норм углей с утра накидаться ? По 3 км хотя бы пробегать.

>>124249115
> Маргарин принципе полезен
Бред несёшь. От него никакой пользы быть не может ну, кроме разве что экономии
Про вред читай здесь https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BD

>>124249487
нахуй ты обманываешь меня?

Короче, ем 1-2 варенных яйца с утра + мюсли с молоком без сахара. Иду бегать 2-3 км. На обед гречка с грудинкой, или рис. Растягивать буду на весь день. Вечером творог 1/4 с упаковки на пике. Нормально?

>>124250029
Нормально, легион™ одобряэ.

>>124243560 (OP)
Жиреют от углеводов, а не от жиров. А бег твой никому не нужен. Нихуя ты с него не похудеешь. Потому что ты даже не знаешь, КАК правильно бегать. Иди лучше качаться. Надо увеличить долю гормонов в крови.

>>124243560 (OP)
Аноний, 175/60 это хороший вес? Стоит худеть?на самом деле просто жрать меньше говна

>>124248285
можно смотреть сколько грамм в упаковке:
например, если в буханке хлеба 400 г, режешь на глаз 1/10 - это будет 40.
С овощами-фруктами сложнее - но во всяких онлайн калькуляторах калорий есть усредненные значения

>>124249407
>2-3 зефирки (нормального размера, а не маленькие), печенья грамм 200 и 3 конфеты с шоколадом
вот это все потянет на 1200 ккалорий
Т.к. тебе, скорее всего, для похудения надо есть на 2200-2400 - это дохуя
Поэтому, если откажешься от сладкого - это должно помочь
По поводу физ нагрузок: если можешь ходить по 5-6 км в день - обязательно ходи. Это полезно тем, что налаживает нормальное кровообращение

>>124243560 (OP)
Алексей Филатов — Теория и практика жиросжигания

/thread

>>124243560 (OP)
Я б тебя и таким обнял.

>>124254060
Эт как понять?

>>124243560 (OP)
Очень обширная тема, углеводы главное считать, так что нужны весы кухонные, урезаешь каждые несколько недель по 50гр углеводов и все норм. Я так скинул 5кг за месяц, сохранив силовые. Сейчас перешел на белково углеводное чередование

Решил сбросить вес, сейчас потребляю не более 500 ккал в день, в рацион входят яблоки, огурцы, морковь, грейпфрут и спаржа, больше ничего. Плюс ещё делаю отжимания, приседания и скручивания каждый день. Планирую так пару месяцев жить. Годно?

>>124255444
Сдохнешь, минимум 1000 калл нужна для работы органов твоих

>>124255365
бла а не погружаясь в это дерьмо о углеводах, белках и тыры пыры, что нельзя?

>>124252647
Спасибо.

>>124255509
Ну хуй знает, в Освенцимах вон всяких гораздо меньше жрали, но выживали же как-то.

>>124255795
Можно но будет неэффективно
>>124255795
Ну ты не в Освенциме бля, нахуй надо

>>124256255
Просто я хочу быть худым и няшным педиком, а сейчас жирный и мерзкий пидор.

>>124256663
ну вот делай как я

>>124243560 (OP)
Много кофеина перед физическими нагрузками. Жира больше сожжёшь.

>>124257376
чтобы я ноги двинул?

>>124257445
Как ты тогда бегаешь, болезный?

>>124257672
беру и бегаю, нахуй мне сердце лишний раз нагружать?

Держи http://www.stylefitness.ru/ketonovaya-dieta.html

>>124243560 (OP)
Овощи жри свежие, или пизда тебе

>>124258016
постараюсь

>>124243560 (OP)
> Бегаю по 5км 3 раза в неделю.
Не о чем, вообще.

Дрочи с вечера, вечернюю сперму следующим утром ешь вниманиепидор

>>124243560 (OP)
https://2ch.hk/fiz/res/820140.html

>>124248542
>170
>избытке углеводов

дурак штоле, блять?

>они начинают использоваться в качестве источника энергии

а до того, как используются, наркоман?

>>124243560 (OP)
Если ты только это и жрешь, то уже нарушил обмен веществ и организм начинает идти по пизде. Вообще диеты качкадрочеров очень подрывают здоровье, особенно эти в виде курки гречки и яиц, такая то нагрузка на печень идет.

>>124258868
не только это.

>>124246551
ты злой

>>124258141
Двачую, если 5 км на время, то еще ладно, а просто так хуйня.

>>124259674
На диване с пивасиком то точно полезнее.

>>124259674
на время, конечно. 5 км за 1 час 50 минут

>>124250838
>А бег твой никому не нужен. Нихуя ты с него не похудеешь.
Он будет тратить калории, следовательно, худеть.

>>124259960
Я на работу езжу на велике 20 км в один конец, причем не по прямой, аки Питер, а по ебучим холмам, потому что мой город это ебаные американские горки.

>>124260553
Сан-Франциско?

>>124260319
Час бега при пиковом потреблении жира, сожжёт всего лишь 60 грамм жира у атлета!. Легче уже недожрать этот жир чем бегать. Ну если не любишь бегать.

>>124260553
Так хуле ты сравниваешь то? 20 км на велике по расходу калорий не сильно больше 5 км пробежкой.

>>124260707
ГОРОД В СТИЛЕ ДИСКО!!!!!


ТЫСЯЧИ ОГНЕЕЕЕЕЙ

>>124260553
Воронеж

>>124261924
не нашел фото лучше, короче ехать по прямой и в гору это совершенно разные усилия

>>124260825
Нормально.

>>124243560 (OP)
Во-первых: если это твой обычный вес, то чтобы поддерживать его избыток или недостаток, тебе придётся постоянно сидеть на диете. Во вторых: чтобы реально тарахтеть костями - надо серьёзно заморочиться, чтобы здоровье не уебать. Не жрать, или сидеть только на диетах - это не выход. Нужно смотреть водно-солевой баланс, сдавать гормоны и пр. В общем, мне писать лень, иди к толковому диетологу, а он, будь уверен, пошлёт тебя нахуй, ебанько ты эдакое. Тебе лучше просто подкачаться.

>>124263467
я не хочу заниматься тяжёлой атлетикой.

>>124265089
А ей заниматься и не будешь.
Фитнес это называется.

Как пошел в спортзал и стал нормально питаться с 184/91 стал 184/80 за год.

>>124245597
Ой бля, пиздец ты кукаретик.