Бампать буду треками.
https://www.youtube.com/watch?v=24DYL83cq54

https://www.youtube.com/watch?v=mw2kKyJu9gY

https://www.youtube.com/watch?v=numkZfghAMA

КАЧАЕШЬ КАЖДУЮ МЫШЦУ РАЗ В НЕДЕЛЮ.
@
ПЕРЕСТАЁШЬ ЖРАТЬ "МУСОР".
@
PROFIT

>>126696318
Чувак, я серьёзно.
Два раза в день с перерывом в 6-8 часов я могу делать например жим лежа, жим на наклонной, брусья, отжимания?

Отвратительно, блять
мимо тян

>>126696741
>Чувак, я серьёзно.
Я ещё серьёзней, на сэкономленое время, книжки почитай.

>>126696318
>>126696923
Ок, разберем по частям тобой написанное.
пн - грудь
вт - спина
ср - трицепс/бицепс
чт - ноги
пт - плечи и пресс

что еще качать на шестой день то?

>>126697227
И как быть с тем, что бицепс забивается при тренировке спины, и трицепс при тренировке груди?

>>126696741
>>126696741
дебик для роста мышц нужен отдых
или ты думаешь быстрее накачаться так?

>>126697243
пн - ноги плечи
ср - грудь бицепс
пт - спина трицепс
самый оптимус

>>126697271
я тебя понимаю, братан. но я не могу ТАК много отдыхать.
сделал я грудь допустим. Беру вес на жиме который могу максимум по 8 раз поднимать за подход. Делаю таких 5.

На след день ничего не болит. А веса увеличивать некуда. Вот и есть желание несколько раз тренировать одну и ту же группу

>>126697395
>я не могу ТАК много отдыхать.
Заорал как анальный содомит. Эт что ж тебе так мешает?

>>126697482
термит-содомит, у меня складывается ощущение что я могу больше. и организм уже привык к таким анальным нагрузкам

>>126697395

Толку не будет.
Ты должен убивать группу мышц за тренировку. Сколько упражнений на группу ты делаешь?

>>126697395
Увеличивать веса некуда? лол?

>>126697559
Ну так хуярь, нету каких-то жётских рамок. По-самочувствию.

>>126697586
Давай обрисую тебе пример грудной трени.
Жим лежа в наклонной 5 x 10
Жим лежа 5 x 8-10, в зависимости от веса и сил.
Брусья 4x10-12
Отжимания на гантелях 4x12
Или французкий жим, или жим одной гантели за головой. 4x10-12

>>126697612
Если увеличить вес, то буду поднимать его 2-4 раза. На кой хуй надо?

ОП, что за хернб ты пишешь про 6 раз в неделю, тебе 2-3 раз будет самый норм. При том что делать базу - похер какими методами (лишь бы не откровенный неаплитудный пампинг) и все. И жри побольше нормальной еды без сахаров. ВСЕ. Это выглядит очень просто, но это только на вид. По-настоещему это серьезная работа в зале и волевая диета. Ты если не устаешь то плохо занимаешься, нужно 1 день заниматья минимум 1 день отдыхать.
Вообще просто почитай спортвики и не ной тут. Там лучше чем кто либо здесь тебе расскажет написано,

>>126697732
Замени жим штанги на жим гантелей, делай кроссовер. Такой тренировки достаточно для того, чтобы убить мышцы у животного на тестостероне. Если у тебя нет прогресса, то ты скорее всего халявишь.

>>126697844
Гантели в наклоне бомбить?
В кроссовере как-то сомневаюсь. Точнее в его полезности.

В чем я могу халявить то, блять? Амплитуда полная, отдых полторы или две минуты

>>126698062
> В кроссовере как-то сомневаюсь. Точнее в его полезности.
Блядь, просто съебни нахуй отсюда.

>>126697732
кстати неплохо, можно даже обойтись без двух последних но убиться на первых, если ты еба такой крутой - давай увеличь либо вес либо число подходов. Лично я базовые упражнения херачу с большим количеством подходов, лично мне весьма норм, за 3 года ненапряжного времени посещения в неделю (2 раза) с 78 до 95. При том в последний год с 87 до 95 когда стал посерьезнее заниматься и елвроде как нормальную еду, увеличив себе калорийность рациона (стал просто больше каши есть, овсянука , гречка ну и творожок каждый день)

>>126698062
ты можешь не жать на максимум, убеждая себя, что ты пожал как мамкин чемпион.

Еще ты все время говоришь про грудь. Ты что-то кроме груди делаешь? Ты ноги делаешь?

>>126698174
Тупой ты хуй, хожу именно в зал. Просто на гантелях получается тяжелее, чем просто от пола
>>126698133
Мне вообще очень тяжело забить грудь или спину

>>126698303
Найми тренера, ты что-то делаешь не так. Тяжело забить группу, если ты качок на фарме. Для среднего человека это не может быть проблемой.

>>126698103
Делал его аналог на другом тренажере. не знаю его название. Там еще задние дельты можно тренить, если разводить в обратную сторону

>>126698400
хуево делал

>>126698375
Хожу в зал уже года полтора. В первый приход в зал был 67кг, вчера 91. Но тут надо сказать, что было перелом ноги сильный, из-за которого я ен ходил 4 месяца и набрал с 83 до 91.

>>126698133
при том основной вес точно не жировой. А вообще на эту грудь можно подзабить - она нормально утебя вырастет. Не стоит ее утомлять 56- упражнениями, лучше их циклично меняй раз в 3 месяца напримерю. Я тебе рекомендую топить ноги и спину - вот там нужно долбить как и в весах (хотя я лично очень прохладно к увеличению весов подходил, только под конец решил делать малоповторные подходы с бОльшим весом.) так и в повторах-подходах. А так читай вики, реально по делу аналитика, лучше тебе навряд ли кто расскажет.

>>126698450
>>126698400
Галку всё забываю, блядь.

Блядь! >>126698476
>>126698460
Со спиной и ногами у меня есть проблема. Из-за перелома ноги не могу делать становую еще 2 месяца. И присед с небольшими весами

>>126695589 (OP)
Какой рабочий вес в жиме лежа?

>>126698584
80.

>>126697559
>и организм уже привык к таким анальным нагрузкам
Сколько жмешь 5на8?

>>126698643
>>126698603

>>126698667
Ну охуеть, нагрузки у него анальные, посмешил.

>>126698689
Ебать тыыыыы тупой, блядь, как валенок, сука..

>>126698689
Для "натурала" норм.

Вот бы в зале был кто-нибудь, кто все расскажет и научит. Жаль, что так не бывает.
ОП - хуй.

>>126698231
ну как доп белок вообще тема. Можно сказать самый продукт по цене качеству, на 45 руб 250 грамм 18-20 процентного содержания белка, т.е. 45 руб 50 грамм белка, такого нигде не найти больше.
>>126698450
ну норм, я гноворю бери 80 процентов веса и погнал 10-15 повторений по 10-15 походов (я делал перерыв 3-5 минут). Я так и ноги и спину (подтягивания + на гравитроне делал) - убьешь еще как. Я так практиковал основное упражнение базовое на тренировке, остальные уже по 3-4 подхода классические, на добивания. Правда одна треня длилас 2,5 часа, что классически не является правильным. Делал 2 раза в недели и восстанавливался в остальное время, чувствовал себя постоянно в форме.

>>126698603
ПИРАМИДУ хуярь

>>126698525
а жим ногами можешь, становую забей пока. Делай подтягивания (охеренное базовое упражнение на спину) + гиперэкстензию.

>>126698774
Как её правильно делать?
>>126698772
Творог блядь только в Ашане такой видел. Под рукой такого нет.
>ну норм, я гноворю бери 80 процентов веса и погнал 10-15 повторений по 10-15 походов (я делал перерыв 3-5 минут)
Годно, пиздец годно. Завтра же опробую

>>126698716
Чего обзываешься? Это средненький жим рабочий, у меня батя в 50 лет так жмет, занимаясь месяц через месяц из-за вахт, и то занимается по фану и делает рандомную хуйню.
Если ты реально хочешь болеть, то попробуй узнать что такое высокоинтенсивный тренинг, прочитай Майка Ментцера, ну или посмотри гайд от Ятса на ютубе, или угори по высокому объему как Арни, короче ты занимаешься не очень интенсивно и не очень объемно, чтобы говорить что тебе не нужно отдыхать, с тем же сверхинтенсивным тренингом отдыхи между тренировками мышечной группы могут быть и по 2 недели и это ок.

>>126698722
Я было жал 80 на 4 подхода при 72кг собственного, тоже в натураху

>>126698756
Так вы сами нихуя не спрашиваете.

>>126698852
Да, могу. Но больше сотки пока не пробовал, потому что страх за ногу.
Подтягивания из-за того что туша большая не могу много повторений. Поэтому делаю на бабском тренажере, где тебя снизу вес подталкивает чуть.

>>126698877
Я тебе и не говорю что я жиролифтер мирового уровня. Просто если увеличу вес, то повторений будет мало. Поэтому и считаю, что застрял. А батя твой молодец, хуле. Я за 50 лет тоже могу накачаться

>>126698877
>у меня батя
Да-а, бля. А у меня чирий был на рычаг похож... Учти, шо все люди разные.

>>126698867
Загуглируй, пробуй, что тебе лучше подойдет: прямая, обратная...
Смысл в том, что с каждым подходом уменьшаешь количество повторений, но увеличиваешь вес, либо наоборот

>>126699041
В теории, обратная легче получается. Ведь я могу сотку один раз пожать, 90 два раза, и так далее. Но за эффективность не могу сказать

>>126699004
Вот этот бабский тренажер и есть самая золотая вещь в зале. Гравитрон называется. Я же тоже 12 по 10 раз например не могу с собственным весом уже на подходе 2-3. Все верно, это офигенная штука, которая и позволит тебе нагрузить спину по негорюй, только растягиваться не забывай. Ну и перерыв между упражнениями по 3-5 минут. Лично я так тренировался и результат был весьма и весьма в плане массы. Спина и ноги это масса, грудь ну на 3-ем месте. Без первых двух хер ты нарастишь мышцы.

>>126699004
>Я тебе и не говорю что я жиролифтер мирового уровня. Просто если увеличу вес, то повторений будет мало. Поэтому и считаю, что застрял.
Я тебе не про это говорил. Ты понимаешь, что к жиролифтингу бодибилдерские техники и понятие объема тренировки относятся мало? Я тебе написал что почитать, и что посмотреть, если ты будешь так тренироваться, то охуеешь от болевых ощущений по первости и начнешь прогрессировать.
Когда программа как у тебя перестает работать включаются всякие техники повышения интенсивности/объема.
Например отказные сеты, негативы, дроп-сеты, или если объем, то день 100 тонн или 10на10. Чтобы твое тело охуело и начало адаптироваться, если тебе не больно и ты готов идти в зал через 5 часов, то ты явно занимаешься хуитой(я не пытаюсь тебя задеть, просто думаю это очевидно)

>>126699114
Повторов лучше не менее шести
Отдельно можно поделать тренировки на силу. Макимум на пять повторений

>>126699173
пишу коряво не из-за того что я качок дурачок )) , мозги уже не соображают, я уже спать падаю. Опу удачи, читай нормальные статьи. Пробуй разные методы , попробуй многподходный-многоповторный, но только с условием полноценного отдыха.

>>126699173
Расскажи про плечи. Обязательно ли тренировать каждый пучок? Ну и вообще подводные камни.
Повторений надо много с маленьким весом, или мало с большим?

>>126699181
>майк ментцер супертренинг
this?
С Дорианом Ятсом дохуя видюх на ютубе. И похоже что он химичил

>>126699567
Ой всё тут толстота, укатываюсь.

>>126695589 (OP)

Полный интернет инфы разной степени мусорности. Книги, видео, гайды, все что хочешь. В самом зале полюбому есть тренеры, а ты приходишь спрашивать совет на двачи? Ну не ебанутый ли.

Короче, вот совет: занимайся с хуем в жопе: воздействие на простату увеличит выработку тестостерона и позволит тебе быстрее набрать мышечную массу, не прибегая к стероидам.

>>126699567
А, если тебе не нужны советы химиков, то читай женские форумы и слушай этого чепуша с гравитроном и вибромассажерами, чо, Ментцер тоже химичил, как и все, кто ВНЕЗАПНО добились успехов в билдинге.
Если ты человек, то можешь сделать по человечески.
Найди и скачай торрент fit information repository и читай там все из нужной папки, хоть перестанешь даунские вопросы задавать и думать что ОЛОЛОЛО 1-3 повтора на СИЛУ, 5 на МЯСО, 15 НА РИЛЬЕФ))))

>>126695589 (OP)
два раза в день ебанис.
только на фарме получится так быстро восстанавливаться, чтобы две тренировки в день делать

так что твой варик 3-4 дня.

самые годные сайты с инфой:
фаталэнерджи
спорствики
секреты ПРО

>>126695589 (OP)
какие у тебя там веса кстати?

>>126695589 (OP)
Почитай бложик 44 куна, он уже лет пять занимается и все описывает в бложике, питание, тренировки, упражнения.
https://youtu.be/IpLM3Ii46BM

e

>>126709233

44-кун, свали на хуй ф свой физач, спермой из очка пердеть. Ты там всех заебал, сюда свою поеботину не неси.

>>126695589 (OP)

>в инете нету толком информации о том, как правильно это делать
>2016
>в инете нет информации о том, как правильно качаться

Тебе три года? Толсто.

>>126709275
Ты чего злой такой, а, мразина? Я посоветовал то, что проверено годами. Челик внатурашку занимается 5 лет уже, регулярно постит свои программы тренировок, свое питание, упражнения.

>>126709501
Вот это самоподдув. Съеби нахуй со своим бложиком, чухан

>>126709609
Ебать, да ты же горишь, мудилушка. При чем тут самоподдув, когда речь идет о фактах?

>>126709368

44-кун, съеби. Дай угадаю, ты этот тред создал, чтобы лишний раз ЧСВ почесать?

И вот так всегда. 44-порватка выбирается в другой раздел, кто-то шутить про "пердеть спермой из очка", у 44-порватки начинается истерика. Пшёл вон, маня.

>>126709678

>КОКОКОКОКОКОК, ФАКТЫ
>КОКОКОКОКОК, Я НЕ 44-КУН
>КУДАХ-ТАХ-ТАХ, ОТЛИЧНЫЙ БЛОЖЕК, ВСЕЙ СЕМЬЁЙ СМОТРИМ

Вот к чему приводит злоупотребление фармой.

>>126709678
О каких фактах? Что ты от 3го лица свое говно рекламишь? Мда ...

>>126709501
Ты у него ещё поди хуйца наверни на клык.

>>126709501
Ты правда думаешь, что для кача нужно регулярно постить свои программы, а не использовать проверенные годами упражнения и единственную программу тренировок?

>>126709681
О господи, ОП попросил гайд, я скинул ссылку на то, что считаю годным.
>>126709711
>>126709730
Ебать пригорело у долбоеба...

>>126709741
Ты, поди, навернул уже, раз рекомендуешь.
>>126709743
Ну раз ты думаешь иначе, то так и будешь годами топтаться на своем проверенном 50 кг. жиме, лол.

>>126709768

>Ебать пригорело у долбоеба...

Слив засчитан.
Всем Гачи за мой счёт! https://www.youtube.com/watch?v=FyW-_aBDUTY

>>126709768
Эти проекции самоподдувана

>>126709814
> Ты, поди, навернул уже, раз рекомендуешь.
Ебать ты реверсивный пидор.

>>126709814
Я не про проверенный вес придурок, я про простые и эффективные упражнение известные каждому билдеру\лифтеру\школьнику и режим труда и отдыха.

>>126709817
>>126709829
>>126709852
Ебать петушня возгорелась. 44 кун выглядит лучше 100% борды, ведет блог о тренировках, свой чел, был модером физача. Лучше его слушать, чем рандомных болванов вроде >>126709743

>>126709932
толсто

>>126709927
Лол, так ты просто не в теме нихуя. Он как раз составляет адекватные программы тренировок из простых и эффективных базовых упражнений. Также рассказывает, почему и сколько надо делать повторений, с обоснованиями научными, с точки зрения мускульной биохимии, например.

>>126709977
Твой бугурт-то да.

>>126709932
В принципе поебать как он выглядит, мне хватило грыжи от становых и подобной параши. Иди протеинчика со спермой наверни,сектант ебаный.

>>126710041
Он как раз не делает становую и утверждает, что становая - бесполезное и травмоопасное говно.

>>126710134
Тогда ладно, мне на него просто похуй. Хотя на самом деле просто не могу себя заставить что либо делать, хотя уже надо, пиздец.

>>126710197
Меня как раз мотивируют видяшечки, где сначала челики были червями-пидорами, а потом, после энного кол-ва лет въебывания, становятся красавчиками. Типа >>126709233

>>126710294
Я с 16 занимался до 23 потом отрывками с 26 по сей день колом, работа ебаная и тд.

>>126710432
С 16 до 23 вырос хоть на сантиметр? Для статистики собираю.

>>126710495
Конечно, но сказать как бизон это конечно не так, в сухом состоянии( очень сухом <10%) 83 был, рост 183.

>>126710607
Как жир сжигал? Есть проверенные методики? Ты больше на научные факты опираешься, как 44ка, или на бросаенс ютуб-петушков типа шредера и борисова?

>>126710495
К стати в последний раз перестал заниматься потому, что предплечьям пиздос наступил и я год восстанавливался.
>>126710764
Жир это конечно пиздец. Сам я легко двигаюсь в целом и в жир и не в жир.
Как делал я:
1) Ел реально только белковую пищу, иногда читовал. Каждый день ел курогрудь и тд - заебало просто край. 3 раза в день.
2) С утра бег по пляжу(это не тоже самое, что по дороге), но не до пиздеца конечно.
3) 12-2 тренировка с отягощениями.
4) Скакалка или бег вечером.
5) Ел только белковую пищу под конец.

Что за бред, и на фарме феномен послетренировочной боли есть, и тренироваться по 2 раза в день на дозировках ниже грамма, без гормошки, тоже тяжеловато, фарма не делает чудо-трансфориаций, и говорить "я бы на фарме тоже мог", презрительно называя тех кто больше и сильнее химиками -это лишь самооправдания ничтожеств с руками по 35-40см.

>>126695589 (OP)
Просто берешь и ходишь

>>126710764
Ещё есть опыт набора конкретной массы на пауэрлифтерской теме.
1) Много белковой и жирной пищи, допустим арахиса и тд.
2) Тренировка чисто пирамидами по 10 подходов и выше, в сплите не больше двух упражнений.
Максимальный рост весов обычно и веса тела тоже.
Я когда пытался вернуться год назад, жим с 90 на 4 до 132 на 6 поднял за месяц.

>>126711208
Погуглил, что то типа микротрав у предплечий, больше 10 кг гантель на бицуху банально адская боль, сейчас вроде норм, ходил месяца 4 назад на турнички, не болело. Убил их именно подтягиваниями, хули вес 110 где то.

>>126697243
Лел, не надо так делать, чтобы бицепс и трицепс забивался. У тебя нагрузка на руки идет, а не на спину и грудь.
На жиме лежа бери хват самый широкий, тогда трицепс очень мало работает.
На спине соблюдай технику, прогибай поясницу, отклячивай жопу и пр.

>>126695589 (OP)
Sportwiki почитай
Или sportswiki
Я забыл как правильно

Тред не читал, с весами лучше через два дня проводить тренировки, каждый день можно тренироваться со своим весом, при правильном питании будет не хуже чем дебилдинг

>>126695589 (OP)
Ты что долбаеб?