Собираюсь летом пойти в ко-ко-кочалку. Мне 16. Стоит ли доплачивать за тренера или со временем, методом проб и ошибок, я сам во всем разберусь? Может ли тренер посоветовать диету?
bump
Методом проб и ошибок. Тренера нормального можно найти только в топовом клубе за немаленькие деньги. Дядя Вася из подвала тебе только хуйню посоветует.
>>127113456Высок ли риск что-то себе повредить или тратить время впустую из-за неправильной техники?
>>127113617Можкшь повредить если будешь большие веса сразу брать (также и правильной техники касается); если нагрузка на мышцы есть, то что нибудь прирастет.
>>127114011Что на счет белка? Его сразу с начала тренировок стоит брать по 2г на кг веса или после некоторого времени? Или это вообще не нужно?
Лол
>>127113166 (OP)Анон, кем на ОПпике ты хотел бы оказаться?
>>127114327по центру, очевидно же
>>127113166 (OP)Я в качалку начал ходить с другом, под его руководством и выучил технику, собственно. Мне кажется, это было бы очень хорошим вариантом.
6 лет качалки дрищь в треде. Могу пояснить за питание, за программу тренировок.
>>127114419Почему дрищь?Поясняй за всё.
Метод проб и ошибок, посмотрите форумы только не на двпче, и "бодибилдеров".Тред можно закрывать.Кстати кто то пробывал делать то что на пике?
>>127114595Ну я и не против был бы на самом деле. На чьем угодно месте, все довольно интересные.
>>127114490Дрищь потому что делал перерывы в тренировках по пол года иногда, правильно питаться начал только год назад.Запомни - тебе надо освоить 3 базовых упражнения, а именно: становую тягу - прорабатывает мышцы спины и ног(самое важное упражнение в стоительстве тела), жим штанги лёжа на горизонтальной скамье - прорабатывает грудные мышцы, трицепс, передний пучок дельтовидных мышц(плечи, передняя их часть), приседания со штангой на плечах - прорабатывает ноги(кроме икроножных мышц). Эти три упражнения называются "базовые". На них строится эффективный набор массы.Насчёт питания - напиши свои сходные данные - рост/вес, хочешь похудеть/накачаться?
>>127114147возьми, сбалансированый рацион основа основ, но для начала 2 г на кг веса много, 0.5 хватит.
>>127115086Хочу накачаться. 178/80. На сколько я знаю, чем больше мышечная масса - тем проще похудеть. Или нет?
>>127115287Чем меньше подкожного жира у тебя будет, тем проще будет набрать КАЧЕСТВЕННУЮ мышечную массу. Это связано вот с чем - твой организм вырабатывает гормон тестостерон, чем его больше тем лучше растут мышцы. А жир на твоих боках и ляхах преобразует излишки тестостерона, который мог бы пойти на строительство мышц, в ебаный гармон эстрадиол, который хуй знает за что отвечает, но явно не за мышцы. Так что если хочешь набирать мышцы - сначала похудей до 70 хотябы.
>>127115822распиши, пожалуйста(если можешь и хочешь) подробный гайд, как похудеть. FAQ жиротредов читал, но там общие сведения. Хочется информации от опытного человека.
>>127113617Не слушай того долбоеба, он сам видно дальше дивана никуда не ходил. Даже с маленькими весами риск травмы высок, при этом ты все равно веса будешь повышать и рано или поздно травмируешься. Бери тренера на пару месяцев чтобы составил начальную программу технику с тобой отработал. Либо с опытным товарищем иди.
>>127116273Товарища нет. Как определить, годный тренер или нет? Есть какие то явные факторы?
>>127116484Ой блять, да любой тренер для начала тебе подойдет, ты же не к соревнованиям готовишься. Если он работает в зале, значит что то да умеет.
>>127116698Значит для начала мне стоит сбросить вес, а потом начать его набирать, правильно? Я так понял, что во время похудения белок усиленно употреблять не нужно, верно?
>>127116878Наоборот. Тебе во время похудения будет хотеться жрать, во первых. Во вторых, мышцы будут разрушаться. Чтобы все это предотвратить, нужно свой рацион составить так, чтобы белка там было процентов 60. А вообще слушай тренера. Первые месяцы ты все равно будешь заниматься на технику и приводить мышцы в тонус.
>>127116047Слушай сюда.Основа похудения - это правильное питание. Тебе стоит исключить из рациона простые углеводы (всё сладкое(да всякие спрайты и кока колы тоже), всё мучное).Сложные углеводы - это твой бро. К ним относятся - крупы, рис, хлеб грубого помола. Я например употребляю в пищу только гречку, рис. Никакой картошки - там крахмал, а это тоже что и сахар.Углеводы которые ты ешь - не более 30-70 грамм в день в первой половине дня, желательно утром. Идеальный вариант - сто грамм овсяной каши с молоком сваренной(можешь посахарить, утром на это похуй).Ну а основной твой рацион составляют белки. Я ем сыр, яйца, куриную грудку. Примерно 200 грамм сыра в день - это 70 грамм белка. 300 грамм куриной грудки в день - это 60 грамм белка. И 10 яиц в день(9 с желтком, 1 только белок) - хз сколько белка, около 30-50 грамм.
Тренер нужен
>>127117167в одном яйце около 7-8 граммов белка, причем высокоусвояемого, но жрать яйца каждый день в таких количествах не советовал бы
В дополнение к белку употребляешь овощи - капусту, морковь, помидоры, огурцы. Питаешься в день как можно чаше - так ты разгонишь метаболизм.
>>127117525холестерин ко-ко-ко?
>>127117525почему?
>>127113166 (OP)[/i]HUI
[/i]HUI
HUI
>>127113166 (OP)А зачем тебе качалка?
>>127117688Хочу сбросить вес, но при этом не стать дрищем.
Жрать яйца по 10 штук не страшно. Там холестерин, а из холестерина твой организм делает тестостерон.
>>127117561Несварение. Ну и усвояемость падает.
>>127117812>а из холестерина твой организм делает тестостеронПохоже на какой-то пиздеж... Или нет?
>>127117860жру по 1- яиц в день уже больше года. ниразу не было несварения.
>>127113166 (OP)Если раньше не занимался. то пойди в нормальный зал и несколько месяцев поработай с тренером, поставь правильную технику, а дальше сам. Методом проб и ошибок и роликами на ютубе ты себе только здоровье угробишь.Я сам пару лет занимался самоучкой, считал, что все знаю. Потом взял тренера и охуел от того, насколько неправильно я все делал, как нерационально нагружал не те мышцы, как убивал суставы и позвоночник. Результат пошел сразу.
>>127117770Ты не станешь дрищем, лол, если нет предрасположенности. А какой у тебя вес/рост?
оп, тебе не влом после школки куда-то идти?
>>12711802080/178
>>127118067Так я ж летом пойду. Жопой читал ОП-пост?
>>127118085ебать ты крупныймимо-178/58
Холестерол: польза или вред[Править]Холестерол относится к липидам. Свое название он получил от греческих корней chole (желчь) и ster (твердый). Дело в том, что холестерол содержится в желчи и при избыточной концентрации кристаллизуется, образуя «твердую желчь», т.е. желчные камни. В английском названии cholesterol «ol» указывает на то, что это вещество является спиртом. Холестерол выполняет целый ряд функций в организме. Так, он входит в состав клеточных мембран. Из холестерола синтезируются соли желчных кислот и стероидные гормоны — альдостерон, кортизол, тестостерон, прогестерон и эстрогены. Однако, если уровень холестерола в крови слишком высокий, холестерол откладывается на внутренних стенках артерий и развивается атеросклероз. Холестерол также может откладываться в мягких тканях в виде желтых отложений, образуя ксантомы (от греческого xantho — желтый) сухожилий, ладоней, роговицы и ксантелазмы.Источник: http://sportwiki.to/%D0%A5%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD
>>1271181243 месяца? ты серьзно?
>>127118159ебать ты крупныймимо-173/49.5
>>127118191Может я неправильно выразился. Летом я туда пойду. То, что я буду заниматься всего 3 месяца - я не писал.
Лучше бы в попу трахались
>>127118085У тебя нормальный вес. Или ты хочешь рельефчик? Этого хер так просто добьешься, причем упор идет в большей степени на питание, а не на занятия. Забей, не нужна тебе качалка. Впереди лето, солнышко, оно тебе нужно, в потном зале гантельки дрочить? Если так хочется чем-то заниматься, банально больше гуляй, плавай, купи велосипед и катайся. Будет больше пользы, сириусли.
>>127113166 (OP)Без тренера качалка не нужна, купи пару гантелей, бу штангу и велик, эффект тот же, но дешевле и никуда ходить не нужно. Норм тренер подскажет что и как делать именно тебе.
>>127118359Ну так рост другой, хули ты
>>127118605Нихуя это не нормальный вес, перебор
>>127118605Я хочу набрать мышечную массу. Готов хоть жиробубелем быть(пауэрлифтером).Гуляю много. Плавать не люблю. Велосипед сломался, а на ремонт денег предки не дадут. Работы нет(я правда искал).
Хожу третий месяц в лучшую качалку города, нашел базовую программу, занимаюсь. Техника выполнения смотрел на ютубе и спрашивал у тренеров. Одна тренировка с тренером стоит 800 р, многие берут 3 тренировки с тренером- т.к. ходят обычно три раза в неделю, программы на три дня рассчитаны. На этих занятиях тренер показывает как выполняются упражнения, а дальше уже и без тренера можно.
>>127118641Алсо, тренер позаботится о безопасности, а то пока молодой и шутливый все кажется по плечу, а потом в 20 суставы по пизде, позвоночник весь в грыжах и прочая хуйня.
Оп, задавай вопросы.Опыт в бодибилденге и пауэрлифтинге больше 2-х лет.Вешу 80кг чистых мышц.
>>127118807>жиробубелем быть(пауэрлифтером)Пиздец. Это самое глупое вложение времени и ресурсов (денег) какое только можно придумать. Ну набрал ты, и что ты дальше со всем этим будешь делать?
Да вы ебанулись по несколько месяцев с тренером. Сколько стоит одно занятие? У меня 800р, нету столько денег чтобы с тренером заниматься.
>>127119225Ебучий нигилист. пошел нахуй.
>>127119241А на лечение грыж и артрита в 30 лет будут деньги ?
>>127119187Сначала худеть - потом качаться или наоборот?Соответствующая диета какова?>>127119225сейчас меня закидают ссаными тряпками, но мне кажется(только кажется), что это предаст мне той уверенности, которой мне не хватает, когда разговор попахивает угрозой физической расправы. на самом деле у меня в планах потом совмещать качалку и какое-то единоборство. Вот только ударные мне к сожалению нельзя...
>>127119579Каков вес?
>>127119552А я у тренеров спрашивал как делать, все запомнил с первого раза, делаю правильно. Да и вообще я делаю базовую программу без изьебов.
>>12711976480 кг на 178 роста
>>127119579>совмещать качалку и какое-то единоборствоСовершенно разные вещи. Единоборства развивают точность, скорость и координацию движений, качалочка забивает мышцу и дает тебе избыточную массу. Фактически, это два диаметрально противоположных направления. Хочешь научиться не бояться бить ебальник - иди на единоборства сразу.
>>127120092Повторяю, на ударные удиноборства мне нельзя. А без более-менее нормальной мышечной массы (я думаю) у меня будут проблемы с борьбой.
>>127119579Да сразу иди на кикбоксинг, можно одновременно с качалкой.
>>127120314>Вот только ударные мне к сожалению нельзя...
test
>>127120298А что такое у тебя? Треде не читал.мимокрок
>>127120426>>127120353
>>127120426Точно не скажу, в карточке медицинской покопаться надо... Но суть в том, что почти любой сильный удар по голове может с высокой вероятностью вызвать летальный исходит. Помню, что в детстве ставили ВСД, но потом после каких-то анализов выяснилось, что там что-то посерьезнее. Врач тогда сказал, что мне никогда справку на ударные единоборства никто не даст.
>>127120298Мне кажется, тебе стоит заглянуть в /sp/ и покурить тамошние треды о борьбе. Я не знаю, лучше мышечная масса для борьбы или хуже, но там тебе точно лучше подскажут, чем здесь.
>>127119823Советую набирать массу дальше, в процессе тренировок на массу у тебя будет активный прирост мышц + жира. Не вижу смысла сначала сгонять жир а потом идти на массу и снова его набирать. Вот тебе ахуенная програмка по которой я набирал 90+ кг.Понедельник:Спина-бицепс (становая основа)Среда:Грудь-трицепс(жим лежа основа)Пятница:Ноги-дельты(плечи) (присяд основа)Вес начинай сгонять после того как добьёшься результатов в рывке/тяге.Например:Грудь минимум-80кг на разСтановая минимум 110кг на разПрисяд минимум 80кгМинималки учитывал с твоим весом.
>>127121256Сколько нужно белка (и возможно других веществ, о которых я не знаю) на этапе набора массы*Не распишешь диету при похудении?
>>127119823Если хочешь добиться нормальных результатов, то должна быть прежде всего дисциплина. Встаешь рано-ложишься рано. Это нужно для того чтобы в день как можно больше раз кушать, да и в целом полезно для жизни. (Много времени для личностного роста).Сон.Питание.Тренировки. Это 3 кита от которых зависит прогресс.Чтобы расчитать сколько тебе в день необходимо белка, нужно умножить свой вес на 1.5 если ты опытный то на 2 в зависимости от организма. Диета на набор массы и на сушку практически одинаковые.Сушка - кол-во белка остается тем же, кол-во калорий и углеводов уменьшается.Масса - кол-во калорий и углеводов увеличиваются (по необходимости, если рост идет, то всё в порядке)Познакомься с таким понятием как "быстрые и медленные углеводы" почитай о них, обязательно.
Если собрался заниматься единоборствами, то очень советую боевое самбо. Воспитывает характер, дисциплину, человеческие качества. Сам занимался 7 лет, не разу не пожалел.
>>127123340Т.е. нельзя набирать чисто мышечную массу?
>>127123560Нет, набрать чистую мышечную массу без набора жира у тебя никогда не получиться.
>>127123553На сколько я знаю(а я нихуя не знаю), самбо - смешанное БИ. Т.е. там есть противопоказанные мне удары. верно?
>>127123643У тебя какое-то заболевание что противопоказано? Мб всё не так серьезно?
>>127123729Завтра посмотрю в карточке, что у меня конкретно. Но удары по голове мне точно запрещены в люом виде. Не уверен что мне справку даже для грекоримской борьбы дадут...
Бс смешанное, всё верно. От mix fight отличается только местом проведением боя (в бс это ковёр-татами) в mix fight это октагон (восьмиугольник) и защитой (в бс есть защита в м1 нет)
Борьба тоже очень крутая вещь. По мне так намного лучше ударки. Даже поговорка есть на эту тему - Хоть боксер ты, хоть каратист, для борца ты лишь артист!
>>127123853Бля, занимайся боевыми искусствами, по жизни придаст уверенность + в армии поможет. (хотя сам не служил)
>>127113166 (OP)>16 лет>кочалочку
>>127124461В армию не иду. Случайно по психушке откосил.
>>127113166 (OP)Запилю прохладную. 1000 заплатил за тренера, полгода над ней поработал. И все заебца. Рекомендую.
>>127124564В шараге в университете, везде где есть быдло, всегда тебе помогут б.и. Да и самому приятно. Сейчас тенденция пошла на грусть и алкоголь, спортом заниматься не так модно, поэтому пока не поздно, тебе 16, самое время чем нибудь заниматься.
А еще такой вопрос. Есть у меня на руке пара больших глубоких шрамов. Меня же не будут заебывать в качалке распросами о них?
>>127125324Кому ты нахуй нужен?
>>127125933Действительно!