bump

bump

bump

Методом проб и ошибок. Тренера нормального можно найти только в топовом клубе за немаленькие деньги. Дядя Вася из подвала тебе только хуйню посоветует.

>>127113456
Высок ли риск что-то себе повредить или тратить время впустую из-за неправильной техники?

>>127113617
Можкшь повредить если будешь большие веса сразу брать (также и правильной техники касается); если нагрузка на мышцы есть, то что нибудь прирастет.

>>127114011
Что на счет белка? Его сразу с начала тренировок стоит брать по 2г на кг веса или после некоторого времени? Или это вообще не нужно?

Лол

>>127113166 (OP)
Анон, кем на ОПпике ты хотел бы оказаться?

>>127114327
по центру, очевидно же

>>127113166 (OP)
Я в качалку начал ходить с другом, под его руководством и выучил технику, собственно. Мне кажется, это было бы очень хорошим вариантом.

6 лет качалки дрищь в треде. Могу пояснить за питание, за программу тренировок.

>>127114419
Почему дрищь?
Поясняй за всё.

Метод проб и ошибок, посмотрите форумы только не на двпче, и "бодибилдеров".
Тред можно закрывать.
Кстати кто то пробывал делать то что на пике?

>>127114595
Ну я и не против был бы на самом деле. На чьем угодно месте, все довольно интересные.

>>127114490
Дрищь потому что делал перерывы в тренировках по пол года иногда, правильно питаться начал только год назад.
Запомни - тебе надо освоить 3 базовых упражнения, а именно: становую тягу - прорабатывает мышцы спины и ног(самое важное упражнение в стоительстве тела), жим штанги лёжа на горизонтальной скамье - прорабатывает грудные мышцы, трицепс, передний пучок дельтовидных мышц(плечи, передняя их часть), приседания со штангой на плечах - прорабатывает ноги(кроме икроножных мышц). Эти три упражнения называются "базовые". На них строится эффективный набор массы.
Насчёт питания - напиши свои сходные данные - рост/вес, хочешь похудеть/накачаться?

>>127114147
возьми, сбалансированый рацион основа основ, но для начала 2 г на кг веса много, 0.5 хватит.

>>127115086
Хочу накачаться. 178/80. На сколько я знаю, чем больше мышечная масса - тем проще похудеть. Или нет?

>>127115287
Чем меньше подкожного жира у тебя будет, тем проще будет набрать КАЧЕСТВЕННУЮ мышечную массу. Это связано вот с чем - твой организм вырабатывает гормон тестостерон, чем его больше тем лучше растут мышцы. А жир на твоих боках и ляхах преобразует излишки тестостерона, который мог бы пойти на строительство мышц, в ебаный гармон эстрадиол, который хуй знает за что отвечает, но явно не за мышцы. Так что если хочешь набирать мышцы - сначала похудей до 70 хотябы.

>>127115822
распиши, пожалуйста(если можешь и хочешь) подробный гайд, как похудеть. FAQ жиротредов читал, но там общие сведения. Хочется информации от опытного человека.

>>127113617
Не слушай того долбоеба, он сам видно дальше дивана никуда не ходил. Даже с маленькими весами риск травмы высок, при этом ты все равно веса будешь повышать и рано или поздно травмируешься. Бери тренера на пару месяцев чтобы составил начальную программу технику с тобой отработал. Либо с опытным товарищем иди.

>>127116273
Товарища нет. Как определить, годный тренер или нет? Есть какие то явные факторы?

>>127116484
Ой блять, да любой тренер для начала тебе подойдет, ты же не к соревнованиям готовишься. Если он работает в зале, значит что то да умеет.

>>127116698
Значит для начала мне стоит сбросить вес, а потом начать его набирать, правильно? Я так понял, что во время похудения белок усиленно употреблять не нужно, верно?

>>127116878
Наоборот. Тебе во время похудения будет хотеться жрать, во первых. Во вторых, мышцы будут разрушаться. Чтобы все это предотвратить, нужно свой рацион составить так, чтобы белка там было процентов 60. А вообще слушай тренера. Первые месяцы ты все равно будешь заниматься на технику и приводить мышцы в тонус.

>>127116047
Слушай сюда.Основа похудения - это правильное питание. Тебе стоит исключить из рациона простые углеводы (всё сладкое(да всякие спрайты и кока колы тоже), всё мучное).Сложные углеводы - это твой бро. К ним относятся - крупы, рис, хлеб грубого помола. Я например употребляю в пищу только гречку, рис. Никакой картошки - там крахмал, а это тоже что и сахар.Углеводы которые ты ешь - не более 30-70 грамм в день в первой половине дня, желательно утром. Идеальный вариант - сто грамм овсяной каши с молоком сваренной(можешь посахарить, утром на это похуй).Ну а основной твой рацион составляют белки. Я ем сыр, яйца, куриную грудку. Примерно 200 грамм сыра в день - это 70 грамм белка. 300 грамм куриной грудки в день - это 60 грамм белка. И 10 яиц в день(9 с желтком, 1 только белок) - хз сколько белка, около 30-50 грамм.

Тренер нужен

>>127117167
в одном яйце около 7-8 граммов белка, причем высокоусвояемого, но жрать яйца каждый день в таких количествах не советовал бы

В дополнение к белку употребляешь овощи - капусту, морковь, помидоры, огурцы. Питаешься в день как можно чаше - так ты разгонишь метаболизм.

>>127117525
холестерин ко-ко-ко?

>>127117525
почему?

>>127113166 (OP)
[/i]HUI

[/i]HUI

HUI

>>127113166 (OP)
А зачем тебе качалка?

>>127117688
Хочу сбросить вес, но при этом не стать дрищем.

Жрать яйца по 10 штук не страшно. Там холестерин, а из холестерина твой организм делает тестостерон.

>>127117561
Несварение. Ну и усвояемость падает.

>>127117812
>а из холестерина твой организм делает тестостерон
Похоже на какой-то пиздеж... Или нет?

>>127117860
жру по 1- яиц в день уже больше года. ниразу не было несварения.

>>127113166 (OP)
Если раньше не занимался. то пойди в нормальный зал и несколько месяцев поработай с тренером, поставь правильную технику, а дальше сам. Методом проб и ошибок и роликами на ютубе ты себе только здоровье угробишь.
Я сам пару лет занимался самоучкой, считал, что все знаю. Потом взял тренера и охуел от того, насколько неправильно я все делал, как нерационально нагружал не те мышцы, как убивал суставы и позвоночник. Результат пошел сразу.

>>127117770
Ты не станешь дрищем, лол, если нет предрасположенности. А какой у тебя вес/рост?

оп, тебе не влом после школки куда-то идти?

>>127118020
80/178

>>127118067
Так я ж летом пойду. Жопой читал ОП-пост?

>>127118085
ебать ты крупный
мимо-178/58

Холестерол: польза или вред[Править]
Холестерол относится к липидам. Свое название он получил от греческих корней chole (желчь) и ster (твердый). Дело в том, что холестерол содержится в желчи и при избыточной концентрации кристаллизуется, образуя «твердую желчь», т.е. желчные камни. В английском названии cholesterol «ol» указывает на то, что это вещество является спиртом. Холестерол выполняет целый ряд функций в организме. Так, он входит в состав клеточных мембран. Из холестерола синтезируются соли желчных кислот и стероидные гормоны — альдостерон, кортизол, тестостерон, прогестерон и эстрогены. Однако, если уровень холестерола в крови слишком высокий, холестерол откладывается на внутренних стенках артерий и развивается атеросклероз. Холестерол также может откладываться в мягких тканях в виде желтых отложений, образуя ксантомы (от греческого xantho — желтый) сухожилий, ладоней, роговицы и ксантелазмы.


Источник: http://sportwiki.to/%D0%A5%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD

>>127118124
3 месяца? ты серьзно?

>>127118159
ебать ты крупный
мимо-173/49.5

>>127118191
Может я неправильно выразился. Летом я туда пойду. То, что я буду заниматься всего 3 месяца - я не писал.

Лучше бы в попу трахались

>>127118085
У тебя нормальный вес. Или ты хочешь рельефчик? Этого хер так просто добьешься, причем упор идет в большей степени на питание, а не на занятия. Забей, не нужна тебе качалка. Впереди лето, солнышко, оно тебе нужно, в потном зале гантельки дрочить? Если так хочется чем-то заниматься, банально больше гуляй, плавай, купи велосипед и катайся. Будет больше пользы, сириусли.

>>127113166 (OP)
Без тренера качалка не нужна, купи пару гантелей, бу штангу и велик, эффект тот же, но дешевле и никуда ходить не нужно. Норм тренер подскажет что и как делать именно тебе.

>>127118359
Ну так рост другой, хули ты

>>127118605
Нихуя это не нормальный вес, перебор

>>127118605
Я хочу набрать мышечную массу. Готов хоть жиробубелем быть(пауэрлифтером).
Гуляю много. Плавать не люблю. Велосипед сломался, а на ремонт денег предки не дадут. Работы нет(я правда искал).

Хожу третий месяц в лучшую качалку города, нашел базовую программу, занимаюсь. Техника выполнения смотрел на ютубе и спрашивал у тренеров. Одна тренировка с тренером стоит 800 р, многие берут 3 тренировки с тренером- т.к. ходят обычно три раза в неделю, программы на три дня рассчитаны. На этих занятиях тренер показывает как выполняются упражнения, а дальше уже и без тренера можно.

>>127118641
Алсо, тренер позаботится о безопасности, а то пока молодой и шутливый все кажется по плечу, а потом в 20 суставы по пизде, позвоночник весь в грыжах и прочая хуйня.

Оп, задавай вопросы.
Опыт в бодибилденге и пауэрлифтинге больше 2-х лет.
Вешу 80кг чистых мышц.

>>127118807
>жиробубелем быть(пауэрлифтером)
Пиздец. Это самое глупое вложение времени и ресурсов (денег) какое только можно придумать. Ну набрал ты, и что ты дальше со всем этим будешь делать?

Да вы ебанулись по несколько месяцев с тренером. Сколько стоит одно занятие? У меня 800р, нету столько денег чтобы с тренером заниматься.

>>127119225
Ебучий нигилист. пошел нахуй.

>>127119241
А на лечение грыж и артрита в 30 лет будут деньги ?

>>127119187
Сначала худеть - потом качаться или наоборот?
Соответствующая диета какова?
>>127119225
сейчас меня закидают ссаными тряпками, но мне кажется(только кажется), что это предаст мне той уверенности, которой мне не хватает, когда разговор попахивает угрозой физической расправы. на самом деле у меня в планах потом совмещать качалку и какое-то единоборство. Вот только ударные мне к сожалению нельзя...

>>127119579
Каков вес?

>>127119552
А я у тренеров спрашивал как делать, все запомнил с первого раза, делаю правильно. Да и вообще я делаю базовую программу без изьебов.

>>127119764
80 кг на 178 роста

>>127119579
>совмещать качалку и какое-то единоборство
Совершенно разные вещи. Единоборства развивают точность, скорость и координацию движений, качалочка забивает мышцу и дает тебе избыточную массу. Фактически, это два диаметрально противоположных направления. Хочешь научиться не бояться бить ебальник - иди на единоборства сразу.

>>127120092
Повторяю, на ударные удиноборства мне нельзя. А без более-менее нормальной мышечной массы (я думаю) у меня будут проблемы с борьбой.

>>127120314
>Вот только ударные мне к сожалению нельзя...

test

>>127120298
А что такое у тебя? Треде не читал.
мимокрок

>>127120426
>>127120353

>>127120426
Точно не скажу, в карточке медицинской покопаться надо... Но суть в том, что почти любой сильный удар по голове может с высокой вероятностью вызвать летальный исходит. Помню, что в детстве ставили ВСД, но потом после каких-то анализов выяснилось, что там что-то посерьезнее. Врач тогда сказал, что мне никогда справку на ударные единоборства никто не даст.

>>127120298
Мне кажется, тебе стоит заглянуть в /sp/ и покурить тамошние треды о борьбе. Я не знаю, лучше мышечная масса для борьбы или хуже, но там тебе точно лучше подскажут, чем здесь.

>>127119823
Советую набирать массу дальше, в процессе тренировок на массу у тебя будет активный прирост мышц + жира. Не вижу смысла сначала сгонять жир а потом идти на массу и снова его набирать.
Вот тебе ахуенная програмка по которой я набирал 90+ кг.
Понедельник:Спина-бицепс (становая основа)
Среда:Грудь-трицепс(жим лежа основа)
Пятница:Ноги-дельты(плечи) (присяд основа)

Вес начинай сгонять после того как добьёшься результатов в рывке/тяге.
Например:
Грудь минимум-80кг на раз
Становая минимум 110кг на раз
Присяд минимум 80кг

Минималки учитывал с твоим весом.

>>127121256
Сколько нужно белка (и возможно других веществ, о которых я не знаю) на этапе набора массы*
Не распишешь диету при похудении?

>>127119823
Если хочешь добиться нормальных результатов, то должна быть прежде всего дисциплина. Встаешь рано-ложишься рано. Это нужно для того чтобы в день как можно больше раз кушать, да и в целом полезно для жизни. (Много времени для личностного роста).

Сон.Питание.Тренировки. Это 3 кита от которых зависит прогресс.

Чтобы расчитать сколько тебе в день необходимо белка, нужно умножить свой вес на 1.5 если ты опытный то на 2 в зависимости от организма.

Диета на набор массы и на сушку практически одинаковые.
Сушка - кол-во белка остается тем же, кол-во калорий и углеводов уменьшается.
Масса - кол-во калорий и углеводов увеличиваются (по необходимости, если рост идет, то всё в порядке)

Познакомься с таким понятием как "быстрые и медленные углеводы" почитай о них, обязательно.

Если собрался заниматься единоборствами, то очень советую боевое самбо. Воспитывает характер, дисциплину, человеческие качества. Сам занимался 7 лет, не разу не пожалел.

>>127123340
Т.е. нельзя набирать чисто мышечную массу?

>>127123560
Нет, набрать чистую мышечную массу без набора жира у тебя никогда не получиться.

>>127123553
На сколько я знаю(а я нихуя не знаю), самбо - смешанное БИ. Т.е. там есть противопоказанные мне удары. верно?

>>127123643
У тебя какое-то заболевание что противопоказано?
Мб всё не так серьезно?

>>127123729
Завтра посмотрю в карточке, что у меня конкретно. Но удары по голове мне точно запрещены в люом виде. Не уверен что мне справку даже для грекоримской борьбы дадут...

Бс смешанное, всё верно. От mix fight отличается только местом проведением боя (в бс это ковёр-татами) в mix fight это октагон (восьмиугольник) и защитой (в бс есть защита в м1 нет)

Борьба тоже очень крутая вещь. По мне так намного лучше ударки.
Даже поговорка есть на эту тему - Хоть боксер ты, хоть каратист, для борца ты лишь артист!

>>127123853
Бля, занимайся боевыми искусствами, по жизни придаст уверенность + в армии поможет. (хотя сам не служил)

>>127124461
В армию не иду. Случайно по психушке откосил.

>>127113166 (OP)
Запилю прохладную. 1000 заплатил за тренера, полгода над ней поработал. И все заебца. Рекомендую.

>>127124564
В шараге в университете, везде где есть быдло, всегда тебе помогут б.и. Да и самому приятно. Сейчас тенденция пошла на грусть и алкоголь, спортом заниматься не так модно, поэтому пока не поздно, тебе 16, самое время чем нибудь заниматься.

А еще такой вопрос. Есть у меня на руке пара больших глубоких шрамов. Меня же не будут заебывать в качалке распросами о них?

>>127125324
Кому ты нахуй нужен?

>>127125933
Действительно!