ПОВЫШЕНИЕ БОДРОСТИ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ДНЯ ТРЕД

Почти платина. 24 лвл. Надоело просыпаться разбитым и весь день ходить как зомби. Реквестирую годные способы повышения активности.

А теперь более подробно. Режима сна как такового у меня не было в течение последних 3 лет. Я спал как по 3-4, так и по 11 часов. Чаще всего ложился спать в 2-3 ночи. Если удавалось заснуть в 10-11 вечера, то почти всегда просыпался в 3-4 ночи и чувствовал безумную активность, после которой не мог уснуть чуть до позднего утра (похоже на симптомы БАР). Считаю, что это основная причина, почему я испытываю усталость. Но даже когда режим сна (его подобие) у меня было и спал я 7-8 часов, я не чувствовал себя бодрым и готовым делать дела.

Из того, что иногда помогало:
- Физические нагрузки каждый день. Они помогали почувствовать усталось к вечеру и я довольно быстро вырубался, но спать долго не удавалось все равно.
- Прогулки на свежем воздухе или хотя бы находиться в проветренном помещении.
- Нофап. Не знаю как у вас, но когда кончаю, чувствую дичааааайшую усталость, хочется спать и ничего не делать. Попробовал фапать раз в 3-5 дней, стал чувствовать лучше, но на сон никак не повлияло.
- Не пить кофе. Меня он бодрит первые часа два, а после наступает отмена и чувствую двойную слабость.