Начинаю с разминки, затем приседаю 5 подходов по 40 раз, и отжимаюсь 5 подходов по 30 раз.
Поехали.

>>130803429 (OP)
>Планка
Лол, зачем она тебе?
Там же суставы и связки толком не работают.

>>130803618
Еще один. Просто обтекай, прошу.

>>130803679
Найс подрыв прямо на старте.
Ты о чём вообще?

>>130803769
О том, что статика прекрасно укрепляет связки и суставы. Спорить бессмысленно.

>>130803828
Динамика всё равно лучше.
Ну всё понятно с тобой, короче.

>>130803915
>Динамика всё равно лучше.
Пускай будет так.

>>130803429 (OP)
Вкатился в тред. Сейчас разомнусь, отожмусь и с гантелями позанимаюсь.

Размялся, начинаю приседать. Вниз медленно, вверх быстро. Поехали.

Первый подход чек.

1. Разминка +
2. Приседания 40х х х х х
3. Отжимания х х х х х
4. Планка

Зачем тебе планка суставы ведь не работают

Поехали делать второй подход

1. Разминка +
2. Приседания 40х40х х х х
3. Отжимания х х х х х
4. Планка

https://www.youtube.com/watch?v=OQIyG5XwGiM
Бамп пока отдыхаю

Поехали третий подходи делать

чек-чек

1. Разминка +
2. Приседания 40х40х40х х х
3. Отжимания х х х х х
4. Планка

Четвертый на очереди

https://www.youtube.com/watch?v=-38K1kqxvFc

>>130805606
Что сказать-то хотел?

1. Разминка +
2. Приседания 40х40х40х40х х
3. Отжимания х х х х х
4. Планка

>>130805606
Специально для тебя
https://www.youtube.com/watch?v=3h6_1t0rLhQ

1. Разминка +
2. Приседания 40х40х40х40х40х
3. Отжимания х х х х х
4. Планка

Отдохну немного

>>130803429 (OP)
ролл на отжимания

>>130806320
готово, это было изи

1. Разминка +
2. Приседания 40х40х40х40х40х
3. Отжимания 30х30х х х х
4. Планка

>>130803429 (OP)
А я уже в зале позанимался. В домашних условиях совсем не удобно же.

>>130803429 (OP)
А что, должен сказать, если уметь в нейромышочную связь то это неплохая нагрузка и ей можно неплохо развиться физически Во всяком случае первое время.
Если уметь не давать работать мышцам стабилизатораом а работать премущественно грудью в классических отжиманиях то грудь растет ещё только так. Если ты можешь сделать больше 50 отжиманий на насколько подходов с отдыхом до 2 минут, и выполняешь их не по пути наименьшего соправтиваления. То у тебя уже весьма развитая грудь.
Приседания - вообще кайф. Можно на руки брать любой тяжёлый предмет, и опять же не идти по пути наименьшего сопротивления, тело на глазах трансформируется.
Ну подтягивания это вообще сладко, даже если тупо ориентироватся на количество повторений в подходе без техники и фиксации мышц/суставов стабилизаторов.
Суда бы ещё 2 наборные гантели. И вообще спорт зал не нужен. Во всяком случае первое время.

>>130806716
За неимением зала норм.

>>130806758
Я к тому что тут есть всё оснавное.
Верх тела тяговые (подтягивания) и жимовые (отжимания). И ноги. Ногам по большом счёту больше приседаний и не требуется.

До каких размеров раскачивать ноги дрыщу 185 рост? Хорошо идут, но боюсь разовьются непропорционально.

>>130807083
Надо тогда ещё скручивания делать, чтобы косые мышцы прокачать, они хорошо силовые поднимают.

>>130807207
Если приседаешь не с весом, то бояться вообще нечего.

>>130807173
>2016
>Сидеть в треде который тебе не нравится и думать, что ты этим кого-то затролил
>Демонстративно уходить, как будто тебя держат
Лол

>>130807283
Как это понимать?

>>130807386
Никак. Никакого скачка в размере ног не будет. Поэтому перекачаться невозможно

>>130807425
Так нет скачка они просто постепенно растут, потому что я их качаю, может пора остановиться? , качать только грудь и спину и руки?

>>130807503
отжиманий* быстрофикс

>>130807531
Гугли идеальную таблицу пропорций.

>>130807503
Долбоеб не в курсе, что не все занимаются ради размера рук и ног.

>>130807386
Если хотя бы гантелю закинешь на плечи и будешь приседать, то тогда ВОЗМОЖЕН рост, но для этого надо будет заниматься в подходе 30-35 секунд, не больше и не меньше, а потом активно ЖРАТ. Во всех других случаях ноги твои не ПЕРЕКАЧАЮТСЯ.

>>130807643
Долбоеб не в курсе, что не все занимаются ради размера рук и ног.

>>130807620
Видимо опчик занимается ради того, чтобы попусту тратить своё время. Как я и сказал, результата от таких "тренировок" нет. Никаких. Не в плане роста мышц, не в плане роста физической силы

Моя программа: разминка, 20 приседаний, 20 отжиманий, 40 пресс. Я хоть чего нибудь добьюсь этим? естественно дальше буду прибавлять.

>>130807664
Слепошарая пиздоглазка, я поясняю анону то, что он не понял в моём посте. Или у тебя не с глазами, а с головой проблемы?

>>130807689
>Сидит в треде который ему не нравится
>Упрекает кого-то в пустой трате времени
Лол, да хватит уже

>>130807759
Вытекай из треда, толстячок

>>130807806
Я на безуглеводке, дурачок.

>>130807871
Сажа прилипла.

>>130803429 (OP)
Что такое планка?

>>130807620
>Гугли идеальную таблицу пропорций.
Уже гуглил, во первых до больших размеров раскачиваться не собираюсь, потому что потом надо будет массу поддерживать. И таблицы разные в них разные цифры, кому верить не понятно.

>>130807757
Три раза в неделю.

>>130807757
Поднимай всё до ста и бегай в день по 10 километров, годика через три физическими данными будешь всех поражать.

>>130808051
Я не хочу облысеть.

>>130808113
Просто не ешь бананы

>>130808148
Какая взаимосвязь?

>>130803429 (OP)
ролл на отжимания

>>130808481
пиздарики.
ну ок

ЧТО ТАКОЕ ПЛАНКА?

>>130808481
ролл

>>130809124
и на пресс

>>130803429 (OP)
1234

Ролл на пресс

В 10-ом классе с апреля по июнь ходили с однокашниками каждый(!) день на турники. Уже в мае играли в лесенку и я доходил до 15 и обратно. Когда приехал в лагерь, меня назвали качком, лол. А сейчас мне 23, я пью пиво и срать хотел на все это.