Сап, Двач. Расскажу о себе: студент, 21 год, рост 183, вес 62.Недавно решил начать работать над своим телом, а то спинка уже начинает побаливать от ночей за компуктером, да и выносливости никакой. Пошарил в сети насчёт питания и тренировок — слишком сложна а ещё я немного тормозной. Анон, помоги советом: как же мне эффективно набрать вес (килограмм 15-20), не сломать обмен веществ и стать немного рельефным. Конечно, так как я студент и снимаю квартиру, хотелось бы максимально дешёвый вариант. Сам рассматривал пробежки и турники. А, ещё я работаю в ночные смены с 23-х до 7-ми утра. Может быть найдётся анон, который взял и сделал это, и теперь поделится со мной опытом? :3
бамп
Глупый, иди в fiz, читай тред и фак, потом задавай вопрос. Там таких тормозов как ты десятки и им всем ответили уже.
>>132937684 (OP)>Анон, помоги советом: как же мне эффективно набрать вес (килограмм 15-20)Приходишь в любое кафе своего города и заказываешь 4 блюда: салат, суп, горячее блюдо и десерт. Проделываешь это 3-4 раза.
>>132937684 (OP)> А, ещё я работаю в ночные смены с 23-х до 7-ми утраНу и че ты качаться собрался. Либо бросай работу и прогрессируй, либо работай и оставайся дрищем.На двух хуях сидеть он хочет, умник.
>>132937721В смысле, 3-4 дня. Ходить надо только раз в день туда.
>>132937684 (OP)не сри, обмудок
>>132937733Ловко, а жить тогда на что?
>>132937776На мамкину пенсию/доходы от биза
>>132937776Тогда жди когда кончишь шарага
>>132937805Лол, бизнес в России? Ты смешной. А ещё, мне кажется, что ты ну никак не на жизненном опыте строишь свои ответы. Думаешь, что запустив своё дело можно просто развлекаться как хочешь?
>>132937841Хотел так, тип от армии откосить по недовесу, а потом уже собой заниматься
>>132937876Ну живи на мамкину пенсию, уебок.Работа и бодибилдинг это не совместимые вещи.
>>132937876Значит нужно запустить такой бизнес который позволит тебе развлекаться.
>>132937684 (OP)Лучше расскажи где ночами работы Ш как это вообще влияет на призводительность днём
>>132937914Писал же, что лишь пробежки и упражнения. Думаю, что это можно легко ввести в такой жизненный ритм.
>>132937981Где работают студенты? Правильно, на свободной кассе )))). Только я выхожу в ночь и отмываю когда как: либо зал со столиками и хуйцами, либо оборудование на кухне.Утром прихожу и сажусь за монитор часов до трёх дня, а там и спатки. Но режим не постоянный, могу и утром уснуть. Сплю тоже по-разному, но в среднем часов 5-6. Потом могу погулять, поиграть и прочее.
>>132938001Нихуя себе умник блядь. Я значит качаюсь 2 года как проклятый ебашу в зале набираю 28кг, а этот дауненок думает что пробежками он наберёт столько же, ну вы поглядите на этого дауна. Слейся отсюда плиз.
>>132937684 (OP)фил ю бро, таже проблема только возраст побольше. Хочу собраться купить разное спец питание\химию и начать
>>132937684 (OP)была у меня вырезка из старого спид-инфо, там короче упражнение с гантельками, чтобы раскачать грудак, а ты купи хотя бы гантельки для начала, лучше конечно с блинами, но там особо вес не нужен, можешь обычные совковые взять по 1,5 кг, главное груз какой-то нужен
>>132938084Молодец, а деньги из бизнеса берёшь на питание и абонемент? Или в душевой посанчики протеином угощают?
Я же не собираюсь разжираться в качка. Мне просто нужно немного до нормы набрать, и чтобы не висело, а было подтянуто. Простой запрос же
Друзья! расскажите про тестостерон? хотет быть алифой^^
>>132938169так тебе и пишут, дебил, возьми гантельки и ебошь, ебошь.
>>132938250не семени
>>132938169А, то есть ты не хочешь перекачаться. это классика
>>132938250Логично, но в /fiz/ многобуков, мне не то, чтобы лень, сколько я всё равно не пойму. А взять гантельки просто и рандомно ебошить как-то глупо
>>132938289Сам пошутил, сам посмеялся
>>132938111Дома только отжиманиями можно раскачать.
>>132938314Да что ж ты такой глупенький, ищешь в гуголе запрос упражнения с гантельками, вот тебе и профит. Главное чтобы не лень было эти упражнения делать.
>>132938479Логично. Я наверное совсем поехал, что у двача ответы спрашиваю
>>132937684 (OP)с дрища сложно дома начинать. Эктоморфу надо много жрать, поэтому на еду потратишься, десубыло бы проще начинать дома,если ты был бы жирненьким(неудачником)короче, много и правильно кушай и тренируйся месяцок на выносливость, затем с утяжелениями
172/66, 23 лвл вкатился в тред.Поделюсь свой стори.В начале того год ходил в кочалочку. Когда начал, вес был около 70. За 3 месяца занятий набрал 6кг (сам, не химичил, без гейнеров и т.д., просто ебашил и много ел, посаны говорят мне повезло с физиологией и мол это круто)Потом настали проблемы с финансами, сменил работу, стало не до кочалочки. Сбросил пару кг.С начала этого года занимаюсь на улице. Бег (5км) + турнички/брусья, 3 дня через 1. В общем, каике итоги:1) Похудел пиздец. Отчасти списываю на жару, и мол, жрать не охота, но все же.2) Появилась СИЛУШКА. Спокойно могу подтянутся 25 раз. Бегаю тоже, в общем-то не плохо, для любителя.3) Жира мало, но есть мышцы. Отчего я смотрюсь как тощий мистер фитнес (почти 1 в 1 как пиклейд, только пресс менее рельефен)4) В силу приятного лица, лысости и такого тела все принимают за какого-то ниебаца спотсмена. Тянки текут, быдло боится.
>>132939221Наканец-та, адекват :3.Не подскажешь, какие упражнения лучше делать и по сколько подходов. Сам подтянуться могу один раз. В инторнете гайды почитал, начну сегодня вечером.
>>132937684 (OP)>студент>снимаю квартиру>работаю в ночные смены с 23-х до 7-ми утраДенег значица нет, на прот, BCAA, витамины и минералы, а так же протный график еды у тебя нет и соблюдаться не будет. Тебе будет сложно так раскачаться, всё что наберёшь в массе, походу и растеряешь. Минимум по затратам, это протеин(брать не бренды, а есть типа лактомин 80 и аналоги, так дешевле) и BCAA, если в натураху.
>>132940289Добавлю на пробежках, особо массу не наберёшь, зато подтянут и жилист будешь, тоже не плохо.Про турничек сказать ничего не могу, подтягивания и т.д. выростит спина и грудные мышцы.
Короче, иди в качалку кокококо, ебашь день через день, первый день жим (рабочий вес сам подбери логично) 4 подхода 10 раз, плюс разводка столько же, плюс на усмотрение, можешь трицак там, то сё. Третий день - становая тяга, главное правильно делай, спинка прямая, все дела. Плюс дополнительные тоже в интернетике почитай, тоже 4х10. Пятый день присяд. БЛЯТЬ Я КОРОЧЕ ГУГЛИ САМ Я ЗАЕБАЛСЯ ГАЙДОВ ПИЗДЕЦ. А, и возьми Креатин-моногидрат и обязательно протеин. Прот нужен для регенерации мышц, это реально пиздец важно
>>132941806кажется я тупею от качалки
