бамп

бамп

>>133884794 (OP)
Если каждый блин по 5кг, то хватит полугода если ты жиробас, то начинай с сушки, потом приоритет аэробных и лишь после всего этого делай упор на силовые

А что надо делать жиродрыщу, чтобы стать похожим на человека? Тонкие руки, пузо и толстые ляхи

>>133885156
хуярю 2ой день, болят мало пока, не боись

>>133884794 (OP)
>долгое время будет ебашить по 400 раз за день на каждую руку
Никаких результатов.
Если все же начнет правильно заниматься, то через пару лет будут первые результаты. Все мои знакомые, которые достигли спортивного тела, занимаются по 5+ лет, через полгода обычно никаких перемен.

ОП я не спец, но я тебе точно говорю, что делать 200 раз на руку это полная хуета. главное вес. Докупи блинов, что бы после примерно 25 или 30 поднятия уже не мог поднять.Тогда эффект куда лучше будет и заметнее. А так ты можешь и яблоко 1000 раз поднять и ничего кроме стертых суставов ( ну или как то так, вообще не полезно это так много ) не получишь.
По мне, лучше комбинировать. Отжимайся и расстояние между руками и все такое, отжимайся и тягай этих малышек ( но если они для тебя легкие и нету того момента когда уже поднять не можешь проапгрейдь их ) и будет норм. Но я опять же делитант, наверное те куны что говорят про сушку и аэробные правы.

>>133885336
я 5350 кун.
Пресс и грудь стали куда заметнее чем 17 дней занятий дома по всяким видос из ВК в стиле "пресс за 8 минут"
Но я средне кун, не дришь и не жиробас.

Пиздуй в фит, лучше форчановский, записывайся в качалку и занимайся по нормальной программе, 3 раза в неделю. Одни и те же гантели тягать многого не добьешься, по 400 раз тем более.

>>133885479
многого и не нужно, просто бицепсы подкачать, чтобы подтягиваться мог раз 10 там, чуть видны чтобы мышцы были, я не для понтов даже, а для себя

>>133885425
самоподдув

>>133884794 (OP)
какой толк от твоих бицепсов, если они под слоем жира
просто жирные руки будут выглядеть жирнее
но это при условии норм. занятий, а не этого онанизма

>>133885548
бицуха нахуй не нужна при подтягиваниях.

>>133885638
для себя блять, пишу же, остальное похуй по сути. я и не против руки пожирнее иметь, они по сравнению с остальным телом худые

>>133885653
а что нужно?

>>133885737
Все. а не только бицепс. дельтовидные/трицепсы/широчайшие etc/ накачав только банки на руках подлтягиваться с правильной техникой легче не станет.

>>133884794 (OP)
Да ты поехавший! Я так в 13-14 лет бицуху и дельты задрачивал, не нужно так! Лучше так:
1 шаг - сбросить вес. Сначала много ходишь, потом подключаешь велик/бег/бассейн. При всём при этом питаешься без углеводов, так, чтоб из-за стола полуголодным уходить.
2 шаг - можешь эти гантельки подключить, лучше зал. С гантельками мало чего сможешь, но у меня в своё время почти каждодневные треньки представляли из себя вот что: бицулька, потом дельты, потом жал их же лёжа, потом трапецию-шраги, потом спина - к поясу в наклоне тянешь. Тогда не знал об этом, но было бы неплохо подключить ещё и на трицепс как бы нахуяриваешь все самые тяжёлые блины на гантель, именно на одну, умудряешься её закинуть себе за голову так, чтоб обоими руками держал гантель за блины с одной стороны, а сама она висела вниз другой стопкой блинов, при этом руки оказываются локтями вверх, и потом выпрямляешь. Короче картинку скину, чтоб понятнее. Это всё конечно дрочево, но скорее всего поможет тебе в будущем с собственным весом работать. А то я до этого дрочева подтягиваться/отжиматься не умел. И по поводу как раз подтягиваться/отжиматься - по ходу дела тоже старайся. Плюс этих гантелек в том, что вес небольшой, можно дрочить повторения до жжения в мышцах, собственно как и нужно в идеале.

А ВООБЩЕ ЗАБЕЙ НА ЭТО ХУЙ И ИДИ В КАЧАЛКУ.

>>133884794 (OP)
Достигнешь просветления. Ага

>>133885025
1) худеть
2) качаться
3) PROFIT

Для гипертрофии не важно большой вес или много подходов, но сильнее так не станешь, для этого нужно постоянно увеличивать нагрузку. Я бы тебе посоветовал вместо этого потратить время на поход в тренажерку с нормальной силовой программой, такая трата времени будет намного результативнее. Насчет веса - просто считай калории у абсолютно всего что ешь/пьешь, ешь дефицит калорий в 300-500 калорий каждый день, для того чтобы скинуть жир заниматься не надо вообще.

182/65 это дрыщеватость?

>>133884794 (OP)
А чего хочет добиться кун?

Если это малышки кг по 8, то для куна есть простенькая программка на 1 (!!) подход как раз маленьким весом. И да, этот подход хватает делать один раз в два дня. Интересует?

>>133886203
Зажимаешь её меж булок ног и хуяришь выходы силой на одной руке?

>>133886203
5 кг, ну пиши давай

>>133886295
блядь ты бы еще бутылкой с водой занимался

>>133884794 (OP)
Я за 3 месяца начина с 4-х кг добрался до 8 на одну руку. Главное не количество раз, а вес х подход х 10 раз. Будешь работать с весом 80% от максимального и повышать его - получишь результат. Ну и жрать надо правильно.

>>133886331
5кг в одном диске, в целом по 20кг на 1 гантель>>133886341

>>133884794 (OP)
никаких, потому-что этот кун дегенерат
сама идея кача заключается в грамотной нагрузке и восстановлении, а не в том какой вес и сколько раз ты поднимешь. Если ты будешь делать большой вес/слишком много повторений ты просто не восстановишься и толку будет 0, нужна прогрессия нагрузок и работа над всем телом, тк локально ничего и никогда расти не будет.

>>133886569
Не получится просто сбросить вес т.к. при похудении уходят мышцы.

>>133886606
Лол, нет.

>>133886295
>5 кг
В самый раз. Делаешь один подход "лесенку" на 100 повторений.
Но. Делаешь их не сразу, а с паузами. Поднимаешь сразу две гантели.
1 подъём
пауза 10 секунд
2 подъёма
пауза 10 секунд
3 подъёма
пауза 10 секунд
...
доходишь до 10 подъёмов
пауза 10 секунд
и вниз
9 подъёмов
пауза 10 секунд
8 подъёмов пауза 10 секунд
...
и до 1 подьёма

Выполняется ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИМ ВЕСОМ
Вангую, твоих 5 кг будет даже много. Я делал это упражнение на бицуху, при других обстоятельствах правда, но будучи тренированным атлетом грифом в 10 кг. и я охуевал от нагрузки. Думаю тебе надо взять гантельки на 2 кг.

>>133886606
а вот и еблан из пабликов вк подьехал
мышцы уйдут кококо, похуй что я никогда не занимался в своей жизни и мышц у меня ровно, что-бы стакан водяры в руках держать

>>133884794 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=6jDzfz4QuSs
Можно закрывать тред

>>133886719
Блять, купи себе уже железок и не выебывайся.

>>133886800
Денех нет.

>>133886726
спс, опробую

>>133886834
У родителей попроси или как в школу пойдешь копи с завтраков.

>>133886795
>эксперт по физухе
>трапеций нет
обоссан

>>133886921
Чем железная хуйня лучше моей самодельной? Она мне сама программу напишет? Суставы исцелит? Мне бы с моей йобой совладать.

>>133887045
но вещает в целом правильно

>>133887045
ебанутый? ебанутый

>>133884794 (OP)
Хочешь нарастить мышцы - большие веса, малые кол-ва повторений. За 400 раз в день ты суставы все к хуям сотрешь и сожжешь последние мышцы.

>>133887092
Ну да, характер есть, медаль получишь.

>>133885025
Нахуй не слушай всяких КОЧЕК, запишись в бассейн.

>>133887092
Вода протухнет
Баклажки лопнут
Ты будешь весь в вонючей моче
Удачи.

>>133887128
Но у него их действительно нет.

>>133887177
Года два уже не лопаются, я ж не в футбол с ними играю.

>>133887138
Пусть занимается. Опыт - сын ошибок трудных. Гений - парадоксов друг. Если чередовать трени тяжёлая-легкая, то в лёгкой как раз 400-600 повторений.

>>133887264
Выпей оттуда водички.

>>133887276
Колено-локтевые суставы очень быстро изнашиваются и не поддаются восстановлению. Оп если осилит что вряд ли такой подход - останется инвалидом через месяц-три.

>>133887327
>>133887327
а по скок тогда раз надо за день?

>>133884794 (OP)
Кто-нибудь уже послал тебя в физач?

>>133886379
ты тян?

>>133887291
Там вода уже пожелтела, нахуй надо даже открывать.

>>133887363
Определись что ты хочешь. Бицепсы ты не наростишь просто тягая гантели, минимум что получишь - усталось, а максимум инвалидность. Лучше подтягивайся и отжимайся, подтягивание приоритетней. Полгода-год подтягиваний и нахуй твои гантели не нужны. Если в подтягивании вообще ноль, для начала виси по максону сколько осилишь, потом хотя бы половину выжимай и так по нарастающей. Одну мышцу тренировать это пустая трата времени.

>>133887423
Когда-нибудь эта бомба замедленного действия сработает и ты вспомнишь мои слова.

>>133887327
>Колено-локтевые суставы

это где такие? лол

>>133885291
>Бицепсы на нуле
>Хуярит по 400 раз в день два дня подряд
Ой толстота пиздец. Я 40 из себя кое как выжал, а ты сука свинота спокойно 400 делаешь ага. Оп хуй и пиздабол

>>133887554
>Оп хуй и пиздабол
Чтим традиции двача.

>>133884794 (OP)
> пухлый (жирный, но не прям пиздец) кун 18 лвл весом под 90кг
Какого ты роста, чтобы при 90кг выглядишь жирным?

>>133887554
>>133887554
с подходами, максимум 30 за раз выживаю, лол

>>133887470
Я думаю к тому времени он ее выкинет.

другой анон

>>133887647
180 примерно

На самом деле все это хуйня и если вам около 23-25 лвл, то ваш лишний "жир" это в основном жидкости, которые достаточно хорошо выводятся активными прогулками или бегом. Достаточно не сидеть на жопе целый день и ходит хотя бы по 5км, ну и жрать меньше естественно.

>>133887756
Жир это жидкости? Ебанутся. Двач на острие науки.

>>133887327
>Колено-локтевые суставы очень быстро изнашиваются и не поддаются восстановлению
Смею огорчить вас, но это миф. Глиалиновый хрящ, конечно, может получать повреждения, как и другие ткани. Но он восстанавливается. Медлено, посредством синовиальной жидкости сустава, так как не имеет кровеносных сосудов. И, как и для других тканей, есть пороговое значение для компенсации. Но достичь его с помощью гантелей в 5 кг. навряд ли получится. Я часто практиковал тренировки с большим количеством повторений, скажем 100 на подход. Например 100 приседаний с двумя гирями 16 кг на груди. Годами, Карл. Занимаюсь до сих пор без проблем с суставами. Не настолько интенсивно, правда, ибо на соревнования больше не готовлюсь, больше для здоровья, но чередование тяжёлая-легкая соблюдаю неукоснительно.

>>133887756
>то ваш лишний "жир" это в основном жидкости
Пиздишь. Такие охуительные отёки, как у ОПа - это уже всё, почки в отпуске. Плюс это больше к петянам относится, это они более водянистые. Сядешь жирдяем на диуретики, так им и останешься.

>>133887756
>ну и жрать меньше естественно
Такой уебанский совет. Лучше бы промолчал.

>>133887879
Нахуя?

>>133887908
Хочешь начать качаться? Спроси нахуя тебе это нужно.
Маму

>>133887908
Чтобы неистово постить фоточки в инстаграм, дрочить на себя в зеркале и строить эксперта по судьбам мира на дваче, конечно же.

>>133887879
>Гразное зеркало, сквозь которое еле просматривается темный силует в кофте
Пиздец.
>Стоит ли плотно угареть по качке?
Охуенные вопросы. Себя об этом спросить не пробовал? Идиот.

>>133888004
Тебе строит проштудировать свою залупу Господин хуй.

Неужели ты действительно думаешь что меня волнует правда там написана или нет? Я поржал, мне заебись.

>>133887834
Во-первых, веса маленькие у тебя, тут больше ОГРОМНЫЙ ВЕС решает, когда твоим суставам в отпуск отправиться.
Во-вторых, суставы - это не "как все ткани", на них то постоянная механическая нагрузка - это раз, нет сосудов нигде кроме надхрящницы - два, замурованные в толще хряща клетки не делятся - это три. Как раз только там, где есть надхрящница, там и восстанавливаются. Поэтому мениски только по периферии восстанавливают, если проблема в центре - это всё, конец.
В-третьих, они ещё и восстанавливаются по-жопски: выросты ебашут, остеофиты.

>>133888079
400 раз трудно?

>>133888110
Ага, тетради и карандаши уже купил?

>>133887879
Ну хз, так сложно сказать. Еслибы ты попу сфотал, тогда да, по форме основных мышц становой тяги определяется потенциал в бодибилдинге. Да и в лифтинге тож.

>>133888038
> Пиздец.
Спасибо, кэп.

>Охуенные вопросы. Себя об этом спросить не пробовал? Идиот.
Я за плюрализм мнений, бич.

я вот эктоморф пиздец, 67 кг при 193
хочу подкачаться, чтоб все мышцы на теле выделялись так пиздец, но не набирая особо вес
подводных камней ведь нет?

>>133888212
Привет , палочник.

>>133887879
Сначала приберись в толчке.

>>133888296
Нет, ты.

>>133888124
С огромным весом согласен - травму очень просто заполучить, особенно и в первую очередь и травму суставов. Но ты же говорил не о весе, а о количествах повторений. Как ты себе представляешь 100 повторений ОГРОМНЫМ ВЕСОМ?

>>133888281
>тебе нужны большие веса и малое количество упражнений
ещё рано, лол

>>133888281
Это оп делает 400 ин дей.
У меня в таком случае вопрос.
Способ выше лесенкой который работает?

>>133888306
У меня дома кристальная чистота, операцию на открытом сердце можно проводить.

>>133888322
Да не обязательно травму, это может и втихую постепенно произойти,без явных предшествующих аварий. Лет в 13 как ОП дорвался до гантелек кг по 20-25 и ебашил их на бицули и дельты! Так вот плечевые уже не к чёрту ещё с тех пор. И я к тому, что больше вес, чем число повторений влияет, но суставы таки хер восстановишь.

>>133888175
Я вапщета в колиже учусь, уже взрослый мальчик. а ты хуй

>>133888407
Я с удовольствием позволю тебе вылизать до блеска и моего фарфорового друга.

>>133888358
А если я ебу кунчиков?

>>133888407
А ты проведи липосакцию!

>>133888546
Я их ебашил с диким читингом, так что УСИЛИЯМИ ВСЕГО ОРГАНИЗМА умудрялся развести руки с гантелями в стороны. И поясница из-за этого же похерилась, кстати.

>>133888516
Кунчика по 3 раза, с ними меньше калорий теряешь.

>>133888584
Ору с фантазера. Ты бы и десятку не развел, лол.

>>133888591
*если пассив
Чередуйтесь там что ли.

>>133888616
Вот я как раз десятку сейчас и развожу, и понимаю, насколько это сложно. Но ты себе не представляешь, на что способна целеустремлённая школота.

>>133888669
Максимум на хуйню в комментариях.

>>133888654
лил яти, залогинься

>>133885928
> бег


ебать дибил.


посоветовал жирному бегать. лол. удачи суставам. там и ходить то вобщем-та опасно. стопам пизда. коленям пизда всему пизда. а он бегать советует.

только велик/бассейн. а если и ходить то только в хорошей трекинговой обуви, с хорошими ортопедическими стельками для сверх-массивных черных дыр

Ебашу 500/сек и в хуй не дую.

Ходьба/питание
Все что нужно.

>>133885709
А для кого ещё можно? Для покойной бабки Глаши?

>>133888584
В 13 лет 25 кг гантелю даже с читингом поднимет только подготовленный и тренированный спортсмен. Это раз. Во-вторых, в известных мне секциях гиревого спорта занимаются юниоры, как раз гирями по 16 и 24 кг. Три вида упражнений: рывок, толчок и толчок по длинному циклу. Ребята толкают и рвут по 60 - 120 раз в 10 минутном подходе. За последние 10 лет я не слышал ни разу, чтобы у кого-либо возникло истирание сустава. Или травма суставов.

>>133888722
>>133888751
Does anybody like to speak up?

>>133888622
Нет, с тянкой больше возни. А с кунчиком - гораздо проще сунули друг-другу по-мужицки и никаких слюнявостей.

>>133888799
>180/90
>опасно бегать
Ну хули давайте теперь просто на коленях ползать, чтоб наверняка обезопаситься.

>>133888971
Многие видеоблогеры на этом и зарабатывают, причём неплохие деньги.

>>133888993
Бегать тоже надо уметь. Если не знаешь техники бега, можно за неделю ушатать ноги так, что реально будешь ползать на разбитых коленях.

>>133889117
ОПу то с его 90 кг не критично, пусть трусцой бегает, тем более я уточнил: начать с ходьбы, потом добавить бег.

>>133889117
Катайся на велосипеде и ходи.

>>133889185
>Что такое боль в мышце - это рвутся мышечные волокна.
Это начало двадцатого века, а для нас - бред сивой кобылы. Из-за закисления эта боль: в сокращённой мыщце кровоток нарушен, соответственно похерен газообмен, накапливаются кислые продукты метаболизма - боль.

>>133889185
>Объясняю биомеханику накачивания мышц. Нужно поднять вес и стараться его держать.
Толстота. Мы же не на дневном.
Если не двигать вес, то мышцы не будут сокращаться, естественно не будут расти.

>>133889185
>двукратное увеличение объема бицепса
Типа с 30 см до 60? Really?

>>133889172
Критично даже на 60 кг. Бег, это кажется, что просто. Неправильная постановка стопы - травма, неправильная разминка - травма, неправильная обувь - травма, неправильная техника - травма. Если ты бегаешь 100-метровку в школе - это одно. Ты её хоть на руках можешь бежать. А когда бежишь уже километр по парку - можешь серьёзно навредить здоровью и очень надолго забыть про бег.

>>133889388
С 30 до 60см? В штанине его носишь или в анус запихиваешь, чтоб не болтался?

>>133889427
Пришлось пришивать дополнительный карман.

>>133889476
Карман в анусе мамаши ОПа.

>>133889442
Голову включи: мышечное волокно укорачивается в длину, но увеличивается в ширину, фасции мышц нерастяжимы, сосуды сдавливаются. Как бы быстрые мышечные волокна из-за специфики сокращений не испытывают длительную гипоксию, в них мало миоглобина, а в медленных много. Аргументы будут?

>>133889269
Двачую этого биохимика. Таки да, продукты неполного окисления глюкозы, распада белка. Кетоновые тела, молочная, пировиноградная, ацетоуксусная кислоты.

>>133889476
>Пришлось пришивать дополнительный карман.
Нагрудный.

>>133889556
Третий ботинок и штанинину.

>>133889655
Охуенный аргумент, ничего не скажешь. Тогда такой тебе вопрос: если боль из-за разрыва мышечных волокон, так какого же хуя она так быстро проходит? Они типа за 20 минут уже регенятся?

>>133889723
>на следующий день
Это другие уже боли, речь изначально шла про боли ВО ВРЕМЯ, а не на следующий день. На следующий день - это перетрен, не желательно.

>>133889655
Согнул коленно-локтевой сустав и почувствовал силу земли.

Блять, анон. Тупа перестаёшь хавать всякую каловую массу и встаёшь на беговую дорожку каждый день до потери пульса. Плавание тоже заебись, но чтобы масса шла нужно плавать правильно, а не как топор.

>>133889788
Потому что оно порвано очевидно. Раз уж на то пошло: афферентная иннервация скелетных мышц - мышечные веретёна, которые отвечают за проприорецепцию чувство сокращена ли мышца, и на сколько, за счёт неё определяем положение конечности, и нервыне волокна в рыхлой соединительной ткани. Сами двигательные мышечные волокна не иннервированы. То бишь и болеть не могут. Хотя перед кем я распинаюсь.

>>133889776
Пардон, качнуло. Но однако ж за треню. Ты ебашишь аэробную мышцы не болят - их разрывает нахуй. Роста хуй. Ебашишь 4х5. Боль, скажем так, на уровне щекотки. И ведь растут. Где твой бог теперь?

>>133889967
Ты знаешь сколько сжигает бег?

>>133890063
С метровой рельсой в прямой кишке.

>>133889977
>Сами двигательные мышечные волокна не иннервированы
С какими знающими анонами я в этом петушатнике сижу. Прав ведь, содомит.

>>133890007
>Ты ебашишь аэробную мышцы не болят - их разрывает нахуй. Роста хуй. Ебашишь 4х5. Боль, скажем так, на уровне щекотки.
Вообще чё-т всё задом наперёд. Аэробная нагрузка - низкоинтенсивная, но длительная по времени. Если ты не привык к такому типу нагрузок, то боль будет, но если уже бывалый, то с хера ли? Наоборот не должно.
Теперь по поводу 4х5 - вот тут спорный вопрос. Как бы и повторений мало, но и основную роль тут гормонам дескать отводят. А вот если качковский стандарт взять - 12-15 повторений, то вот там должно жечь пипец как чтоб эффект был.

>>133890059
Меньше, чем фен.

Блять, анон. Тупа перестаёшь хавать всякую каловую массу и встаёшь на беговую дорожку каждый день до потери пульса. Плавание тоже заебись, но чтобы масса шла нужно плавать правильно, а не как топор.

>>133890129
>03:38:38
Нихуя себе гет

>>133890106
Феном высушишь только волосы
фить ха

>>133890038
>афферентная инервация
>как они сокращаются?
За счёт эфферентной иннервации. Афферентная - чувствительная.

>>133890104
>Аэробная нагрузка - низкоинтенсивная
Вообще-то нет. Достаточно интенсивная, с количеством повторений более 20, например. 12-15 повторений, это по вашему вызовет рост? Вы заблуждаетесь.

>>133890204
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5

>К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис

Вот где собака зарыта. Аэробные выше расписал.

>>133890395
Ах ты продажная сучка! Быстро же ты переметнулся!

>>133890271
Так вот оказывается, это просто здоровый сон, а не треня. А я-то суперсеты упарываю, и гоню, что это аэробная нагрузка.

>>133890432
Но это не я. А боли да, не почувствуешь. Я регулярно делаю в/м уколы, боль чувстуется только при протыкании иглой кожи. Ну, и если вену заденешь.

Ладно, ананасы, заебали вы меня своей хуйнёй мучать. Я своё мнение выдал, насколько мог аргументировал, свой долг выполнил без маняврирования в отличие от некоторых. Всем спокойной ночи, качки.

>>133887674
Или помрет

>>133884794 (OP)
Никаких. Нужны веса больше и делать упражнения на все группы мышц.
/тхреад

>>133884794 (OP)
Никаких результатов. Хочешь быстрых результатов, то увеличивай вес и уменьшай количество раз. И вообще всё работает не так. Прошерсти груду качковской литературы или спроси любого кто занимался подобным и поймешь, что для того чтобы перла масса нужно задействовать как можно больше мышц и желательно единовременно. Именно поэтому базовыми упражнениями в ББ являются - становая, присед и жим лежа. Без этих упражнений, высокобелковой диеты, отдыха и правильно составленного плана действия ты соснешь, потягивая эти гантельки хоть по 700 раз.

>>133884794 (OP)
ДЖВА ГОДА ЖДАЛ ЕТОТ ТРЕД

реально ли прокачать онли руки? а то реально как палки, в тоже время грудь, плечи, ноги более менее нормальные из-за турникменства и бега

>>133884794 (OP)
никаких

>>133899157
Над такими как ты угорают. Типо приходят такие орлы, щеглы, и вместо того чтобы ебашить базу - качают только бицепсы и пресс. Лол. Если ты не нигер с охуенной генетикой и тестостероном который из ушей льется, то ты никогда - НИКОГДА, не накачаешь одну отдельную группу мышц.

>>133899306
все время слышу такие слова от жирных уебищ с толстыми ляхами как у машки и огромной жопой
в чем прикол так дрочить на приседы и становую?? это же пиздец уебищно смотрится бля

>>133899380
Не обязательно. Жиробасы - они не от становой жиробасы. Суть в том, что при выполнение сложных упражнений, которые задействуют большое количество мышц начинают вырабатываться тестостерон и гормон роста, которые и нужны для того чтобы расти. А если качать только бицепсы (темболее многоповторно тягая гантельки низкой массы) то нихуя никакого эффекта не будет. Хотя повысится вынослдивость разве что.

>>133899509
Лол, ну не траль плиз. Этот миф уже давно развенчали.

>>133899724
Миф? Хех, если бы я не был жиробасиком, как ОП, который тоже начинал с гантельки (только потяжелее) ты я бы не вошел в этот тред) У меня есть опыт. Или тебе по фану, чтобы ОП занимался всякой бессмысленной хуетой?

>>133884794 (OP)
Больше 15 повторов за подход не делай. Эффекта не будет, а суставы по пизде пойдут. Делай за день 10-15 подходов(на сколько сил хватит). Воды пей побольше, питайся всяким говном типа гречки и куриной грудки. Всё.

>>133884794 (OP)
f

при мне, занимаясь в зале, дрыще-питурды рили становились больше только начав обжираться и делать малоповторку с максимальными весами в многосуставных упражнениях

мимокочка

С

Проиграл с 400 раз.
мимо 4 года в качалке делаю по 12-15 раз на биц