Сап жирач. В физаче 1,5 поехавших ерохи-кокочка, поэтому спрошу здесь. Реквестирую годных способов скинуть 10 кг за месяц без сильного разьеба здоровья.Сам 194 - 109, могу в бег и куру с гречей. P.S. Спиды и прочую фарму от всяких гавноедов не предлагать
Бамп бигмаком
Бамп
Бемп
Взлетай, блять
Бомп
Bump
Ну же, ананасы
Пмаб
Ну все суки, последний раз и сьебываю
отправь деньги, которые ты тратишь на сладости, газировку, фастфуд и чипсы мне на киви
Я завязал браток, увы
>>134541912 (OP)>P.S. Спиды и прочую фарму от всяких гавноедов не предлагатьА на что ты надеешься?
Бег каждый день там, вся хуйня, ну и пиьание норм
>>134541912 (OP)Не жри ничего епт. Так победишь.
Подписался на тред
Не жрать ничего не вариант, по пизде же че то пойти может. оп-хуй
>>134541912 (OP)на работу пешком ходи (если она близко то придумай другой маршрут 8-10к), исключи все сладкое из питания(можно фрукты жрать, соки тоже норм), хлеб можно жрать только по утрам. Собствено ничего больше делать не нужно
>>134543853Жир по пизде пойжет, это да.
>>134541912 (OP)Жрать меньше даун
Я бы тебе расписал, но вы меня так заебали, ленивые жопы, что хуй тебе. Потом еще блять начнется "ой, а как это ужин без углеводов, я так без печенья не смогу, читал на сайте что по другому можно"
>>134541912 (OP)Заразись глистами/thread
От мучного отказался от слова совсем. Сладкое не жру. Завтра вот бегать начну. Я тот-же ОП-хуй
>>134544176Если ты еще в этом треде можешь мне помочь? Я не оп. Буду 100% слушаться
>>134544981>>134544176Но только у меня немного другая проблема, наверное
>>134544981Ну тогда для начала отсоси мне.
>>134544981Сейчас распишу
>>134545239>>134544981 я 187. 81 Есть немного бока, пузо. В тренажерный зал начал ходить не так давно.
>>134541912 (OP)С помощью физача похудел на 50 кг за 10 месяцев, шапка жиротреда в помощь. Считай свою дневную норму потребления калорий, уменьшай на 500 - получаешь то, сколько нужно жрать в день. Полученные калории переводи в курогречу с творогом + бег. Скинешь в таком разе.
>>134544981Детально писать не буду, но если в общем, то: До 10 утра ты должен позавтракать. Сразу выпей воды, это подготовит желудок к завтраку. Идеальный вариант на завтрак - овсянка. Лучше всего та, которую варить надо, а не быстрого приготовления. Многие советуют белками забиться, а-ля омлет из 10 яиц, но это для тех кому нужен кач любой ценой. Не насилуй свой желудок. Желательно есть почаще. Чисто в теории идеальный вариант - через каждые 2 часа. На практике - каждые 3-4. В течении дня переходи с углеводов на белки. До 12 быстрые углеводы сладости буду даже кстати. А вот к вечеру уже лучше что-нибудь белковое приготовить. Оптимальный вариант - творог. Можешь запеканку сделать, только тогда с углеводами не переборщи. А еще вода - пей много воды. Не через силу офкорс, но так чтоб пил до того как появится жажда. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Физическая активность. Вообще можно и без нее, так-то питание 70% вопроса решает, но я рекомендую все-же чем-то занятся. Можешь попробовать для себя бег, велик, качалку, плаванье и тд, а там уже выбирать. Я вот себя в качалке нашел, уже 4 года занимаюсь и доволен. Ищи то, что тебе будет интересно. Если занимаешься чем-то 3 раза в неделю, то можешь позволить себе оставшееся время сидеть жопой на диване и смотреть сериалы, все равно будешь классно выглядеть.Ну так вроде основное раписал. Если что еще, спрашивай
>>134545774Спасибо, а рис это продукт на уровне гречки? Говорят мол от риса толстеют сильно
>>134545377>>134545774Я такой же. Только у меня % жира скорее всего меньше твоего
>>134545921Я предпочитаю гречку, но вообще да, рис тоже самое практически. Лучше всего чередовать их. Ну и твердые сорта макарон добавить можешь
>>134546030Спасибо. А чтобы накачаться как питаться? Или сначала лучше сбросить?
>>134546080Просто питайся нормально. По ходу дела можешь количество белковой пищи разве что повысыть. Но не верь сайтам, которые советую есть 3+ грама белка на кг веса, это для людей с двумя печенями, и тремя желудками. Просто следи за тем, чтоб ты в течении дня два-три раза употреблял пищу, насыщенную белком. Это может быть сыр, мясо, да гречка та же. Еще кстати яйца отличная штука, но сильно на них не подсаживайся, штуки 3-4 в день будет в самый раз, дальше не всякий желудок выдержит
>>134546263Спасибо! Добра, счастья и удачи тебе, анон. Все, что хотел узнать-узнал
>>134546080>>134546417И раз уж ты пошел в зал, то делай базовые упражнения. Особенно первый год минимум. А можешь и вовсе ничего кроме базы не делать, если не собираешься на соревнованиях выступать.Удачи тебе в начинаниях, и силы воли
На кето гугли что это садись. Там как раз 10кг за месяц уходит в среднем.
