Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Въебываешь, жрешь, жрешь, жрешь
жрешь, жрешь, жрешь, жрешь
Въебываешь, жрешь, жрешь, жрешь
жрешь, жрешь, жрешь, жрешь
Въебываешь, жрешь, жрешь, жрешь
жрешь, жрешь, жрешь, жрешь
Въебываешь, жрешь, жрешь, жрешь

>>135118699 (OP)
Stronglifts 5x5.

Для новичка самое лучше, это програма на силу, потому что сам подумай что ты там себе нарастишь делая 10 кг в жим?


Все выкатываюсь, спорить с тупым быдлом даже не хочу, я просто поделился с тобой своим 8 летним стажем.

>>135118699 (OP)
Зачем тебе это

>>135119861
Унижать омежек, зачем же еще

>>135118699 (OP)
Доктора Любера гугли, у него хорошие программы для новичков. Но у него олдскулбный подход к тренировкам, так что головой думай и не убейся случайно.

>>135118699 (OP)
В каждой тренировке делай одно-два базовых упражнения, а именно:
-жим лежа,
-становая,
-присяд со штангой.
Это упражнения на выработку тестостерона.
Без него у тебя мышцы расти не будут, хоть заупражняйся. Всё остальное делается только для гармоничного развития тела (чтобы всё выглядело равномерно).
Ну и питание соответственно правильное обязательно. Много белка, цинк, микроэлементы.
Без хорошего и частого питания тоже не наберешь массы и сил на тренировку не будет.

>>135120227
К базе можно еще отнести брусья и армейский жим, очень крутые упражнения.

>>135119696
Это так звучит с зарождения человечества, да и вообще к любому млекопитающему примени и будет правда.
Тут запрос потоньше.

>>135119861
пофоткаться

>>135118699 (OP)
Присед со штангй(можно заменить гантелей, гугли goblet squats), становая тяга(есть вариации с гантелей), отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, любые. Все. Можешь еще если есть желание добавить подьем ног для преса вися с турнка, и какое нибудь упражнение на поясницу. Остальное уже все излишки.

>>135123009
Забыл сказать, разбей на 2 тренировки(по 2-3 упражнения) с перерывами в 2-3 дня в зависимости от того сколько времени у тебя мышцы восстанавливаются

>>135123111
А как же всякие задние дельты и прочие мелкие мышцы качать? Или они сами подтянутся?

>>135119979
>>135121993
А

>>135118699 (OP)

слушай сюда:
1. не проводи на тренировке больше 1.5 часов, сделал 1 базовое и 3 любых других - пошел домой кушать.
2. перед сном, желательно за час ешь одно из этого: запеканка, сырники, творог.
3. единственная спортивная добавка, которая тебе нужна - это креатин, пьешь утром каждый день. Забудь про протеин, гейнер и т.п.

а вообще, нихуя у тебя не выйдет, зря потратишь время и деньги, если ты только не любитель посмотреть на 40 летних гипертоников, пыхтящих слюнями себе под нос во время очередного подхода на жиме гантелей .

>>135123287
Это хуйня полная новичку не нужная. Плечи и так включаются в подтягивания на турнике и отжимания на брусьях, да даже пассивно в становую тягу. У тебя просто суставы еще не привыкшие к нагрузкам, чтобы еще отдельно добивать плечи. А те упражнения что я сказал нагружают все тело.

>>135123630
То есть если заниматься по программе для новичков из спортсвики то этого хватит?

>>135124026
Я не знаю что там, но золотое правило такое(по крайней мере для новичков) -используешь мало упражнений, и все упражнения должны работать сразу несколько групп мышц. Например, становая тяга полностью прорабатывают ноги. Подтягивания- полностью прорабатывают спину и бицепс и так далее.Вот ты в итоге и проработал все тело. То что ты можешь откапать для "новичков" может оказаться как ерундой для детишек, так и слишком тяжелой нагрузкой в зависимости от твоего тела и от того кто программу составлял. Короче советую тебе юзать мозги и критичеси мыслить.

>>135124982
Окей, спасибо, анон.

>>135120836
Нахуй иди, классификатор

>>135124982
>То что ты можешь откапать для "новичков" может оказаться как ерундой для детишек, так и слишком тяжелой нагрузкой в зависимости от твоего тела и от того кто программу составлял.
Кстати - да, на первых порах (да и потом тоже) самое главное не допускать перетренерованности - гугли "признаки перетренерованности".
Я так поначалу попался на это, не мог понять что со мной, с ног валился.
И ещё один не маловажный фактор помимо тренировок и питания, нужно хорошо высыпаться! Мышцы восстанавливаются (растут) во сне. Спать нужно достаточно.

Нихуя не понимаю зачем все эти маняпрограммы. Просто идешь и без задней мысли занимаешься, методично увеличиваешь веса, время от времени меняешь упражнения, стараешься нормально питаться. Всё.

Львиная доля качков - имбецилы, что уж. У одних добавки мозга, у других зал - панацея. А эти универсальные советы: ПРИСЯДЫ, ТВОРОЖОК, МИКРОРАНЫ@ЗАЖИВЛЕНИЕ. Не могут даже понять, где дельты находятся, называя их ПЛЕЧЕВЫМ ПОИСОМ, а на трапеции указывая - говорят что это и есть дельты. Насмотрелся на таких спорцунов.

Просто берёшь и занимаешься, смотришь динамику своего тела. Всё. Жим гантелей, разведение рук. Отжимания от стены, под углом, лёжа. Советовать сложно, ибо у каждого свои заморочки с телом. К врачу следует сходить, для начала, если есть какие-то проблемы. Спросить совета. Режим сна, режим питания подогнать, а только потом уже следить за тем, что ты ешь и сколько. Попробуй набрать вес, потом спустить, проследить, легко ли тебе даются такие операции с телом. На счёт гантелей - базовые упражнения со спортвики (и то, там вычитаешь пяток статей, а потом одна такая "ЭТА ДЛЯ НАВИЧКОВ НИКАТИТ ВАЩЕ ХОТЬ И БАЗА"). Ненавижу всю эту спорцотематику, блядь. Как религия - все лезут в душу со своим Иисусом, а ты протестант, при этом. Сам смотри, вопросов не задавай. Сам ставь цели, сам пробуй реализовать. БАД - не нужны (особенно коллаген, которого в организме жопой жуй и из продуктов легче взять, чем чужеродное говно из таблеточек перерабатывать).

Если некуда деть 5000 рублей, купи банку протеина, бананов и молока. Посмотри, каково это, набирать жидкость мышечной тканью.