Есть одна книга, и по ней сняты видео, называется convict conditioning. Суть в том что на каждую группу мышц есть серия упражнения, уровни от 1 до 10, последний самый сложный, и выполнив его в становитесь сильнее 95% людей в этой группе мышц. Например последний уровень подтягиваний - подтягивания на 1 руке. Последний уровень отжиманий - отжимания на 1 руке(прежде чем кто то скажешь что это хуйня, попробуйте повторить версию именно из книги-обосретесь). Так же есть упражнения для поясницы, преса, ног и плеч. Простота в том что каждый раз вы прогресируете очень маленькими шагами, и в итоге чтобы достичь супер силы не требуется ничего кроме времени, вы каждую тренировку добавляете нагрузку по чуть чуть так, что её не заметно.