Кароче отжался на кулаках раз 10, упражнений на пресс 30, за пойду делать уголок, как только передохну. Профит то будет? А то я жиродрыщ. Когда то задротил по хардкору и был настоящий пресс, только вот уже полгода не занимаюсь и разнесло дико.

Нет

Жри меньше дебил тупой

Так ты и не похудеешь и не накачаешься, тугооп

>>136014158
>>136014116
>>136014102
А КАК ТОГДА КАЧАТЬСЯ? ЭТО БЛЯДЬ ДЕДОВСКИЙ СПОСОБ! Я У ДЕДА СПРОСИЛ, ОН СКАЗАЛ ЧТО НАКАЧАЮСЬ И СБРОШУ!

>>136014013 (OP)
>чтобы сбросить жир с живота нужно просто делать упражнения на прес и он сам пропадет
Никуда он маня не пропадет, человек не может худеть в отдельно взятых местах

>>136014204
Наверно блять тяжести таскать, деб

>>136014013 (OP)
Невозможно сбросить жир только с живота. Жир накапливается в соответствии с гормонами, предраспололоженностями и прочея, но расходуется практически равномерно.

Так что любые аэробные тренировки: бег, велосипед, плаванье.
Ну, и то, что ты описал, не помешает.

>>136014204
Просто. Иди. В. Секцию. Любую.

>>136014013 (OP)
>Отжимания сколько смогу
Нахуя сколкьо сможешь? Ты тогда не сжигаешь, а тренируешь выносливость. Тебе хватит 4 подхода по 15 раз каждый день.

А чтобы жир убирать, надо жрать правильно.

>>136014292
>>136014265
Пидоры пошли нахуй. Я больше 30 минут на это уделять не буду. Совсем блять ебанулись. Я что вашими качалками и секциями ЖИТЬ ДОЛЖЕН?

>>136014013 (OP)
Причем тут пресс и жир, блядь? Ты вообще нихуя не врубаешь, как это работает? Если хочешь убрать жир, то сядь на дефицит.

>>136014413
Так от этого еще сильнее разжиреешь когда сорвешься же не?

>>136014363
В кокочалке средняя длительность занятия 45-60 минут.

>>136014363
> 30 минут
Ну, тогда пол часика по утрам бегай на ближайшей спортплощадке.

>>136014363
Больше выиграешь. Сейчас люди часто от сердца дохнут. Можешь считать, что отдаёшь это время для того, чтобы увидеть будущее.

оп конч, обрезайте нить

>>136014461
А школу куда девать? Блять на улице холодно я простужусь.

>>136014013 (OP)
Кубики будут...под жиром.

>>136014013 (OP)
Для похудения я бы посоветовал ОПу делать суперсеты (высокая эффективность + экономия времени) но ведь он ХУЙ

КАРОЧЕ ДАВАЙТЕ РАСПИСЫВАЙТЕ ПРОГРАММУ ЧТОБЫ НЕ КОЧАЛКА И НЕ БЕГ. А НОРМАС! КАК У СПАРТАНЦЕВ. ЧТОБЫ ВЗЯЛ НАХУЙ. И НАКАЧАЛ СЕБЯ САМ БЕЗ ВСЕГО!

>>136014604
С таким подходом ты останешься жирным ленивым хуйлом. Скринь.

>>136014529
Подписываюсь

>>136014431
Не знаю, каким уебищем нужно быть, что бы убрать лишние 300-500 ккал и при этом сорваться. Еще раз говорю, если хочешь кубики на теле - это к питанию вопрос, а не к тренировкам.

>>136014553
> А школу куда девать?
Ну, после школы бегай. В школу, кстати, пешком ходи.
> Блять на улице холодно я простужусь.
Пока ты бежишь в хорошем темпе, то ты нефиговая такая печка. А сразу после пробежки надо помыться и переодеться в сухое, да.

>>136014604
Какой же ты долбоеб, это просто пиздец...

>>136014752
>помыться и переодеться
Быдло.

>>136014604
бегай и через каждый круг на турниках\брусьях\кольцах упражнения делай+пресс,

>>136014604
Всегда проигрывал с таких вот мамкиных спортсменов ПОКПОКПОК КОЧАЛКА НЕ НУЖНАЯ Я НА ТУРНИКАХ, ПОКПОКПОК БОКС/БОРЬБА НЕ НУЖЕН Я ВИДЕО-УРОКИ САМООБОРОНы СМОТРЮ

>>136014604
> НЕ КОЧАЛКА И НЕ БЕГ
Плаванье. Лыжи (зима же скоро).
Если не любишь бегать — ходи. Только времени тратить больше будешь.

Короч впадаешь в депру, худеешь за три-четыре месяца.

/thread

>>136014790
Ух ты. Поясни.

>>136014889
Мамкин траль, хули тут пояснять.

>>136014889
>>136014912
Социобляди кругом, пиздец моим дващам...

>>136014013 (OP)
Я вот ненавижу пресс качать, начал просто на турнике подтягиваться, при этом ноги немного вперёд. Вроде чуток жирка согнал, но медленно пиздец.

>>136014912
Подожди, то есть ты предлагаешь в потной одежде днями ходить?

>>136014013 (OP)
Нужно сначала похудеть, дабы живот плоский был, а потом уже качать. Рыбку съесть и на хуй сесть не выйдет.

>>136015031
Скручивание стоит на 4-5 месте для эффективности пресса. Так что похуй.

>>136014363
>больше 30 минут
Жри полезную пищу в меру и дрочи T25 для начала.

>>136015082
Да, что бы пот и грязь превратились в кору, идти спотыкаясь через бороду, и на голове иметь птичье гнездо. Вступай в клан друидов! Совокупись с природой!

>>136015195
жирного ебало бил

>>136014013 (OP)
Жир сбросишь. Проблема в том, что пресс в современное время можно поддерживать только искусственно. То есть без тренировок со временем пресс просто напросто исчезнет, увы.

Пресс достигается только правильным питанием, диетой и кардио.

>>136014013 (OP)
Читай тренировку заключенных и не еби мозги.
Ах да, локальное похудение - миф

ОП, не слушай местную петушню, они слишком качалкодебилы. Твой план таков: жрешь мало, делаешь много повторений любых упражнений. Через месяц будет тебе результат.

>>136015516
подъем прямых ног в висе > поднимания туловища

>>136015614
Спасибо!

>>136014730
Поясни пожалуйста, кокую диету качать?
Или что не жрать и сколько?



другой-тоже хочу жир с живота убрать

>>136015885
Да нет сука локального похудения, нет! Диету-хуету. Просто жри стабильное кол-во раз в день и в строгое время, трать больше, чем потребляешь и все. Похудеть можно только полностью.

>>136014013 (OP)
>Двач, чтобы сбросить жир с живота нужно просто делать упражнения на прес и он сам пропадет
Нет, в первую очередь надо питаться правильно. А сбросить жир даже бегом проще, наверное

>>136015974
Я понял, я и хочу полностью похудеть.

>>136015885
>другой-тоже хочу жир с живота убрать
Локальный жир нельзя убрать. Урезаешь дневную норму ккалорий на 400-500, убираешь мучное, жирное, сладкое, желательно еще соленое (хотя бы на первые 1,5-2 недели, дабы слить воду побыстрей).

>>136016274
Сладкое не ем вообще. Жирное уже как мама приготовит, обычно лапша или суп с мясом, ну или картошка с сосиской.

А вот булки нельзя да?

>>136014228
два чаю, этому адеквату

>>136016500
Да можно и булки и хуюлки. В меру просто ешь и строго по расписанию как в тюрьме.

>>136014866
Хуита. Когда я в депрессии я наоборот жру как не в себя. 750 граммовая пачка начос улетает за два дня, не считая печенья, вареной сгущенки, пирожных жареной картошки сыра колбасы сухариков и газировки.

B

Котаны как я понял надо делать много повторений и мало подходов? Так эффективнее жир сжигается? Я вот хочу похудеть к зиме чтобы начать влезать в зимние джинсы. есть какие нибудь особо эффективные упражнения чтобы сжигать жир на ляжках и жопе?

>>136018098
много повторений + малые веса = выносливость и сила
мало повторений + большие веса = объем мышц
много повторений + больние веса = врун, лгун и дебик, не сказать что педрик

>>136014013 (OP)

Организм работает как полная сука.

Локальное жироотложение есть, а вот локальное жиросжигание невозможно, так работает наша анатомия. Жир откладывается в соответствии с твоей генетикой и гормональным фоном.

Чтобы худеть без риска сорваться и устроить пиздец, тебе надо иметь небольшой дефицит калорий, НЕБОЛЬШОЙ БЛЯДЬ, БЕЗ ГОЛОДОВОК. 10% дефицита - вполне терпимая для организма величина. Опционально выбрось нахуй из рациона сладкие газировки/магазинные соки, мучное, магазинные кондитерские, мороженое, все это дает прорву проходных калорий, которые тебя не насыщают, но при этом идут в твой ежедневный баланс, а при излишке все это идет в жир.

И да, если у тебя жирное брюхо (вроде моего, лол), то качать пресс не только бессмысленно, но и скорее вредно - у тебя увеличатся мышцы пресса, и брюхо станет визуально еще больше.


Кубики пресса появляются при небольшом проценте жира в теле, дойдешь до 10-12%, пресс начнет оформляться, дойдешь до 6-8%, кубики будут очень хорошо видны.

>>136018098
Кардио дрочи, но без фанатизма.

>>136014013 (OP)
Твоя система говно.
Нельзя локально сбросить жир, это что-то уровня накачать одну руку только.

>>136018098
Проблема в том, что жир может расщепляться только при наличии доступного кислорода. Последний должен поступать в организм для обеспечения процесса превращения жира в энергию, но не для сжигания гликогена. На начальных этапах занятия кислород не успевает поступить к тканям тела. Может пройти от 20 до 40 минут занятия, прежде чем жир в виде энергии будет максимально доступен мышцам. Т

Таким образом, первыми на помощь приходят глюкоза в крови и гликоген в мышцах.
делай выводы

>>136018415
так а похудеть то как?

>>136018415

--->


>>136018493

>>136014013 (OP)
Мань, жир надо скачивать ВЕЗДЕ, просто с живота не получится.

>>136014013 (OP)
Дебил, жир уходит со всего тела одновременно какие упражнения бы ты не делал.

>>136019074
Говна вьеби, траль ебаный.

А накидайте вариантов еды, которую жрать пока урезаешь калории. В наличии мультиварка и небольшие скиллы.
Пока готовлю гречку с фасолью и овощами, салаты из овощей/яиц/фасоли/курицы, отдельно вареные яйца и куриную грудку. Иногда ем яблоки и арахис (не жареныйсоленый). Все это как то подзаебывает, что еще можно съесть или приготовить?
Еще тунец пробовал, но я не могу его есть.

Липосакция и нету и не будет жира на животе

питаться всякими курами яйцами и фасолями дорого, приходится жрать всякие хлеба

>>136019544
Говяжей вырезки можно въебать, всякие твороги кефиры, сыр не очень жирный, курогречу твою, индейку, рыбу( я горбушу запекаю в мультиварке ), овощи тушеные и сырые, да много чего. Самый шит тир это высокоугдеводный хавчик типа тортикт кофетки, паршивые соки и сладкая газировка. Сделай дефицит на 15-20% и еш не более 50 грамм углей в день и процесс пойдет. Сам похудел так на 20 кило

Я слышал что локально жир не сжигается.
А недавно прочитал, что сжигается.
Хуй знает кому верить.
Но вообще я пол лета бегал, крутил педали на велотренажере, и живот уменьшил на 7 сантиметров, которые тут же набрал с выходом на работу.
Пиздецй кароче

>>136020231
Углеводы организму тоже нужны, но в меру.

>>136020231
Да я типа рецепты/идеи спрашивал, так то продукты понятны. Чтобы питаться разнообразно и готовка не заебывала.
Кстати, рис же хуево, да? А булгур, например?

>>136020297
50 грамм хватит для обычного человека чтобы чувствовать себя нормально и не скатиться в кетоз

>>136020361
Рис бурый и не злоупотреблять, а по поводу блюд я тупо тушу варю. Но я адепт жричодали с детства, и меня не заебывает по полгода есть одно и то же. Готовка в скороварке изи, никакого заеба. Алсо есть всякие магазины для диабетиков, там можно всякого хавца подсмотреть

>>136020240
Это значит, что у тебя организм склонен жир откладывать в пузо.

>>136020361
И да разгонялщики конечно больные люди, но если тебе пиздец хочется чего то и ты уверен в своей силе воли, то раз в пару недель можно позволить себе чутка, а так постоянный учет и не врать самому себе

>>136020682
> организм склонен жир откладывать в пузо.
Как и у всех мужиков

>>136020794
Это мужской тип да, но он и у тянов бывает,

>>136014013 (OP)
Блядь. До чего же двач тупой

>>136020682
>>136020794
>>136020923

Интересно другое. У меня жира прилично есть на пузе, но еще у меня его много на ляжках и жопе. Жопа вообще откляченная как у баб. Это что такое? Я подебил в генетическую рулетку?

Хотел создать тред про похудение, но спрошу тут.
Давно хотел похудеть, но руки дошли только сейчас. Сам я 179/76, но это не отражает того, что у меня большой жир на боках, на ляхах и на жопе. Вопрос - как максимально эффективно и быстро от этого избавиться?
Лично я для себя решил, что можно ограничиться отжиманиями, прессиком, и различным кардио. Но вот в этом дело - мне лень бегать, да и не смогу я зимой это делать. Так что нужно делать что-то дома, и под это что-то подходит лишь боксирование с грушей, скакалка и обруч. Это ведь поможет мне?
Алсо, насколько сильно мне нужно урезать рацион еды, чтобы нормально похудеть, учитывая, что я люблю вкусно поесть*

>>136021099
Если есть гроши, купи себе эллиптический тренажер в спортивном магазине. Они сейчас скакнули в цене, но штука эта в целом вин.

>>136021050
Тут смотря насколько ты жирный, если прям заплываешь, то тут хуй поймеш. Если еще более менее то могу тебя поздравить с женским типом ожирения.

>>136021280
Я жиродрищ, 25 lvl, 175/64.

>>136021324
Так у тебя нихуя нету ожирения, просто ты победитель.

>>136021405
У меня и мышц нет, лол. Жира у меня дохуя, у меня брюхо торчит как у хардкорных пивных пузанов и диванных генералов, еще есть толстые ляжки и жопа. Есть такое понятие - ожирение при нормальном индексе массы тела, так что любой жиродрищ (как и я) в него попадают стопроцентно.

Мне достаточно пару-тройку килограмм скинуть, и мои джинсы провисать начинают.

тст

Что анон скажет про кроссфит? С нуля.

>>136014013 (OP)
Жир пропадает когда ты его сжигаешь. Можешь вообще пресс ни разу не качать, но нормально позанимайся физ активностью в любом виде полгодика, и у тебя кубики сами проявяться. И хули ты тут вообще спрашиваешь такую хуйню, о которой даже дети малые в курсе?