Сап, физач. На связи жиродрищ школьник. 18ый годик идет. 190/79. Хожу в кочалочку, занимаюсь по трехдневному сплиту из фака. Но мне кажется, я делаю немного не то, что мне нужно. Так как первостепенной моей задачей было накачать ноги и максимально сократить % жирка в теле. Все это мне нужно для того, чтобы увеличить вертикальный прыжок. Думаю ходить четвертый день, да бы ноги были 2 раза в неделю. Что думаете? так же принимаются любые советы о том, как увеличить вертикальный прыжок. Возможно стоит добавить какие-то упражнения, или еще что-то. Собсна, вот этот трехдневный сплит: День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепсДень C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 ПрессОчень жду вашей помощи, Аноны. При надобности могу вбросить фотки своей тушки
>>788547 (OP)Дабы*
>>788547 (OP)Вбрасывай.
>>788547 (OP)Кидай фотки.
Нахуя?
Баскетболист или волейболист ?
>>788547 (OP)У Прыгунова был видосик на эту тему.
>>788547 (OP)Кач это хорошо, но если добавить плиометрию будет намного эффективнее.
>>788706В 18 они уже профи или забили
>>788718Чего-то не уловил суть.
>>788709Нашёлhttps://www.youtube.com/watch?v=qVzTOFCidzA
>>788720Опу 18 лет ,если он занимается этими видами спорта то уже должен был окончить СДЮШОР и как бы позновато качать скил прыгать высоко
>>788870я тоже 19 лвл, вертикальный 90+
>>788547 (OP)Лол блять. ты серьезно занимаешься по программе написаной дауном-аутистом на физаче? тебя в ней ничего не смутило? перечитай ее еще раз значит. А потом иди к тренеру за новой.
>>788951Ты ради баскета начал качать скилл ?Я от том что обычно такими видами спорта начинают заниматься в 8-12 лет , и процессе качают скилы Я в 8 начал играть,в 13 лет начал слэм данки лупить с места при росте 185 , спецом икры не качал ,уфп начали делать только в 14, просто играл и прыгал, целыми днямиА вообще хуй знает зачем этот скил нужен, по жизни не пригодилось
>>788975Волейболист кун. Хотел поверх блока и пайпы хуярить. Ну и это охуенно выглядит.
>>788706волейбол. Заниматься начал поздно. В прошлом году
>>788961для этого я тут? нет тренера. По этому прошу помощи анонов
>>788992для этого я тут. Быстрофикс
>>788989Это ты действительно поздно. Хотя я знаю одного парня, который тоже начал в 19, а сейчас в 28 хуярит, что конь и прыжок заебись.
>>789014Думаешь, в моем возрасте (мне 17. Идет 18ый год) Уже поздно пытаться?
>>789016Да.
>>789016В моё время все угарали по air allert коленям пизда
>>788547 (OP)Накачанные ноги высоту прыжка не увеличат. Делай плиометрику, статику и рывок/толчок. Если не боишься можешь делать выпрыгивания со штангой (начни с пустого грифа и больше 60кг не делай), но если с техникой беда, то колени убьешь моментально местные дауны на обычном приседе умудряются колени по пизде пускать. Комбинируй тяжелый присед с плиометрикой: сделал подход с рабочим весом, потом без веса, очевидно делаешь 5-10 прыжков и подтягиваешь колени к груди на скорость. Ну и растяжка конечно.В общем вот тебе видео стронгли ридейтидhttp://www.youtube.com/watch?v=YcYRTDSrjbM
>>78906912 лет тхэквондо занимаюсь, если что, прыгать умею.
>>788547 (OP)Пиздец, чем вас кормят???????????????у тебя в 15 какой рост был? у отца?
>>789074в 15 что-то около 160. Батян 164. Маман 174
>>789069 тот чувак дело говрит >>789016Нет, не поздно, я говорил о технике. Мне 19 и я занимаюсь с 9. Потому с техникой у меня все заебись. Физику всегда можно догнать.
>>789069не мог бы ты, если тебе не сложно. Расписать мне программу на три-четыре дня?
>>789078блять, местами перепутал, ну пох, я думаю ты поймешь.
>>788961>по программе написаной дауном-аутистом на физачеЭто практически полная копия PPL с форчона, а в отличие от SS ее там нахваливают, да и % успешных кочат там побольше, чем на физаче, так что иди на хуй.
>>789074Карлан, не его вина, что тебе родители не кормили. Мне 26, а я все же нормального роста (193см), в 15 был где-то 175см.
>>789079Не слушай мудака выше - твой сплит очень годный для новичка. А если учесть, что ты делаешь упор на ноги - то вообще норм. Икры делай не по 10 а хотя бы по 20-30 раз за подход, причем добавь еще камбаловидную мышцу (если есть тренажер в зале), блок тяни не за голову, а к груди можно плечи травмировать, вместо брусий выбери нормальное упражнение на трицепс. Вот и все изменения по хорошему. Для обычного кочки можно было бы сделать ноги один день в неделю, а грудь - дважды, но тебе и так сойдет. Добавь еще в день ног жопу - сведение/разведение ног на "бабском тренажере", а вместо сгибания ног можешь делать вот это: http://www.youtube.com/watch?v=5lgIem0tU7EНу а так делай плиометрику после каждого подхода, растяжку каждый день.
>>789094спасибо. А четвертый день стоит добавить? как день ног. Или это бесполезно/глупо?
>>789108Нет. Есть программы типа смолова, но они явно не для новичка и у ж точно не подходит кому-то, кто занимается каким-то другим спортом, кроме ТА. В дни отдыха ходить-то рекомендуют поменьше, а если ты будешь по 2 часа в баскетбол играть, то уж точно восстанавливаться не будешь. Лучше грудь/верх спины добавь четвертым днем, если неймется, а то будешь тирексом.
>>789113тогда не буду 4ый добавлять. Спасибо большое, анон, добра тебе.
>>789077>в 15 что-то около 160. Батян 164ебать мне припеклоты чем питаешь последние 3 года?почему мой отец 170, я 178 и я с 15 лет не расту???
>>789084>Мне 26, а я все же нормального роста (193см), в 15 был где-то 175см. Как так чувак? Мне 20, я 178, с 15 не расту. Печёт, хочу быть 191/95 атлетом, ну или зотя бы 191/82 или даже 188/80
>>789084>>789077вы младшие дети в семье?
кстати да, с 15 лет питался плохо... по сути утром чай(и всё), в школе полобеда(оставшаяся половина - буээ) и вечером ужин дома. дпорция обычная, мамка готовить не любила, а мне пох, я мог (когда родиетли уезжали) вообще не есть и не готовить, ну максимум дошик заваритьблять((
>>789722Пробовал спортом в детстве занимать? Я лет до 15-16 по 6 дней в неделю въебывал, какое-то время по 2 раза в день.
>>789722Ну и да, нужно жрать мясо, да и вообще хорошо питаться.
>>788547 (OP)
Гугли библию вертикального прыжка. И на ютубе act1on / экшн.
>>788547 (OP)хуйняГде выпрыгивания с блином?Где запрыгивания?Где прыжки через скамью?
>>789725ну и дурак
ой
