>>792410
Можно подробнее?

Сперва фотошоп скачиваешь, дальше задник (фон), дальше думаю понятно.

>>792386 (OP)
Ты не поверишь, но начни тянуться. Не форсируй, потихоньку и если не совсем деревянный рано или поздно растянешься. Алсо важный совет - чтобы растягиваться нужно держать связки расслабленными, сложно описать это но к примеру если садишься на шпагат расслабляй максимально ноги, если в них будет напряжение то можешь травмировать либо просто прогресса не будет.

>>792430
Про засслабленные связки не знал, спасибо, учту.

> если не совсем деревянный

Хм. Что это значит, "совсем деревянный"? Как проверить себя на деревянность?

> либо просто прогресса не будет.

Это наверное и есть мой случай, пытаюсь растягиваться уже несколько месяцев (не очень регулярно, где-то раз в неделю), пока прогрес не заметен.

Алсо, насколько часто растягиваться?

>>792415
Растягивайся в лифте, а потом через какое-то время сядешь на реальный шпагат

>>792464
Я живу в пятиэтажном деме, лифта нету.

>>792443
>Про засслабленные связки не знал, спасибо, учту.
Не стоит это учитывать - это хуита. При растяжении мышцы НЕВОЗМОЖНО расслабить физиологически. Есть такая вещь как рефлекс нарастяжение. Так что когда тебе говорят расслабиться знай, что человек, дающий совет полный профан в данном деле и слушать его не стоит. Ну а про расслабление связок вообще смешно.
>где-то раз в неделю
Так прогресса и не будет. Тянуться нужно каждый день.

>>792490
>Тянуться нужно каждый день.
Два дня назад тянулся, связки чуть болят до сих пор. Или нужно умерить пыл, чтоб не болели совсем?

Не слушай этого >>792490 тупорылого долбоёба, ОП.

Мышцы и связки без должного внимания могут довольно быстро «сдуваться», поэтому заниматься стретчингом нужно регулярно – от 3 до 5 дней в неделю, независимо от времени суток. Для достижения наилучшего фитнес эффекта рекомендуется сочетать стретчинг с другими видами тренировок, будь то силовая нагрузка или уроки танцев. Причем стретчинг должен следовать после физической нагрузки, так как растягиваться должны только разогретые мышцы. Методика стретчинга исключает нагрузки и перенапряжение мышц – все упражнения должны выполняться легко, в спокойном темпе и при правильном дыхании. Результатом каждого упражнения должно быть расслабление и приятное тепло в отрабатываемой зоне, ни в коем случае нельзя допускать болевых ощущений и дискомфорта, чтобы не потянуть мышцу или связки. Поэтому заниматься стретчингом лучше всего под руководством профессионального фитнес инструктора, который проследит за правильным выполнением всех упражнений и научит эффективной технике дыхания. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете удивительную легкость и гибкость всего тела, хорошее самочувствие и прекрасное настроение.

>>792490
>При растяжении мышцы НЕВОЗМОЖНО расслабить физиологически.

Какое нахуй растяжение мышцы, даун? Растяжение и растяжка это разные вещи. Растяжение это травма, растяжка это как-раз таки постепенный без сильного дискомфорта процесс, если через силу и боль тянуть то только порвешь себе все к хуям.

ОП, не слушай этих долбоебов. Дам совет стоящий внимания. Сам так сел на шпагат за 2 недели. Никогда не разогревайся перед растягиванием, от этого вся кровь приливает к мышцам, а нам этого не надо. Нам надо сосредоточить все на связках. Садишься на пол, ноги в стороны максимально и тянешься вперед так, чтоб на пол лечь. Через боль. Затем соединяешь стопы вместе, колени в стороны и давишь на ноги. Чувствуешь боль в коленях - отлично. Сидишь так 5 минут, потом просишь, чтоб встали на колени. Не ссы, боль должна быть - это признак прогресса. Затем закидываешь ногу на лесницу/стул/перила на максимум. Сам в это время другой ногой должен стоять на подставке из книг или досках высотой сантиметров 20. Как закинул ногу, спрыгиваешь с подставки. Слишишь щелчок - то, что надо, прогресс пошел. Затем повторяешь со второй ногой. А вот после этого набираешь в грелку кипятка и кладешь на связки под хуй. Все

>>792507
Растяжение и растяжка - это одно и то же, даун. То что ТЫ называешь растяжением - это на самом деле микроразрывы.

>>792497
Без боли о растяжке можешь забыть. Болеть должно, но без фанатизма не до агонии.

Даун>>792540

Растяжка (рис 1) И Растяжение (рис 2)

>>792535
>Слишишь щелчок - то, что надо, прогресс пошел.

А если еще и в глазах от боли помутнело и сознание начал терять, то и вообще заебись - произошел отрыв связок, теперь можно ноги в любые стороны крутить!

>>792386 (OP)
По уколу лидокаина под каждую коленную связку и тянешься, пока не сядешь.

>>792535
>сосредоточить все на связках
Еще один критерий сразу детектящий уебка. В общем оп, читай "науку о гибкости" и не слушай местный скам.

>>792558
Ты не поверишь, но в состоянии наркоза большинство людей спокойно садится на шпагат безо всяких травм.

>>792559
Придурок ебанутый. То что ты квотнул означает как раз, что растяжение связок это всегда травма, которая сопровождается отеком и сильной болью, а не то что связки у тебя растягиваются, связки не тянутся:

>Растяжка не удлинняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению. Т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травматизации.

http://meduniver.com/Medical/Physiology/1018.html

>>792559
Пидрилка, иди под струю глазки промой от протеина тренрского.
Промыл? А теперь смотри на свою и на мою картинку. Ничего не видишь у меня в левом нижнем углу, пидрилка?
Открывай теперь рот, а глаза закрой, чтобы зрение не портить.

>>792561
И тут ты такой с фотками больных из больничных палат, как их врачи на шпагаты сажают

>>792561
Охуительные истории из разряда - ДА У МЕНЯ КОРЕШ БУХОЙ С 9 ЭТАЖА ВЫПАЛ И ЖИВ ОСТАЛСЯ

>>792562
Боже, да ты сам с тобой споришь, дегенерат. Научись на языке говорить сначала. Такой травмы как "растяжение" не существует - это процесс удлинения, мудило. То о чем ты говоришь - это РАЗРЫВ.
А вот это:

>Растяжка не удлинняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению. Т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травматизации.
я тебе пытаюсь объяснить уже постов 5, но ты слишком туп, чтобы понять что тебе говорят. Что с тебя взять - типичный физачедаун.

>>792572
>>792568
Лол, такое-то отрицание у физачедаунов.

>>792562
>повышает их толерантность к РАСТЯЖЕНИЮ

Теперь процитирую тебя:

>Какое нахуй растяжение мышцы, даун? Растяжение и растяжка это разные вещи. Растяжение это травма, растяжка это как-раз таки постепенный без сильного дискомфорта процесс, если через силу и боль тянуть то только порвешь себе все к хуям.

Теперь ты понял, животное?

>>792573
>Такой травмы как "растяжение" не существует

Да. Существует разрыв. Травматичный. Связки не удлиняются, они физически неспособны удлиняться, осёл.

>>792573
Ты либо тупой, либо толстый.

Какие здесь сидят долбоебы. Пиздец, в качалке вы тоже все черех хуй-пизду делаете?

Основные тезисы по шпагатам: подробно писать влом, все очень легко гуглится

- на шпагат можно сесть в любом возрасте;
- тянуться надо каждый день, желательно по несколько раз;
- мясо лучше не жрать или жрать в малых количествах, это очень сильно влияет на прогресс;
- связки нужно расслаблять во время растяжки, это самое сложное в таких упражнениях;
- статическую растяжку нужно совмещать с динамической (махи ногами) на поздних стадиях нужно быть аккуратным, можно уебать себе голенью в нос или лоб;
- в продольный шпагат можно сесть за 3-4 месяца без особого напряга;
- поперечный - 1-2 года минимум и то, для достижения такого состояния как на оп-пике потребуется 10-15 минутная разминка;
- прекращение тренировок по растяжке на полгода сносит нахуй все результаты.

>>792591
Все правильно. Не то что тот долбоёб выше, предлагающий хуярить через боль и щелчки и садиться под наркозом в шпагаты.

>>792591
>связки нужно расслаблять во время растяжки, это самое сложное в таких упражнениях;

Об этом я и говорил в самом начале, долго не мог спрогрессировать пока не начал ощущать напряжение и ослаблять его потихоньку, ноги стали в итоге сами расползаться. Алсо в идеале руками придерживаться особенно поначалу, при поперечном шпагате сильно коленные суставы нагружаются, можно травмировать.

>>792591
> мясо лучше не жрать или жрать в малых количествах, это очень сильно влияет на прогресс;
Дальше не читал. Поссал в твой ротешник, дегенерат.

>>792597
>при поперечном шпагате сильно коленные суставы нагружаются, можно травмировать.
>при поперечном шпагате
Ты ничего не попутал?

>>792594
Ты охуел, тварь. Я сейчас сижу на шпагате и пишу это сообщение, тварь. Ты думаешь, ты сядешь на шпагат после того как два года пострадаешь хуйней отсюда >>792591. А вот хуй.
Только через боль. Рекомендую пить перед растяжкой по 3-4 таблетки демидрола или кетарола

>>792599
>Поссал в твой ротешник, дегенерат.
Выпил, не вкусно. В твоих саках много сахара и белка. Иди в больницу

>>792603
Нет, не перепутал. Если весишь 80+, то когда тянешься в поперечном, оче сильно нагружаются суставы коленные, я так себе травмировал, заебался лечить потом.

>>792615
Я и вешу 85, никаких проблем нет ни у меня ни у кого из знакомых. А вот при продольном таки можно колено повредить и то ОЧЕНЬ сложно это сделать. Но у вас у физачедаунов просто талант травмы получать на пустом месте.

>>792589
Ты - либо тупой, либо толстый. Ответь вот на это >>792583, дегенерат.
Я тебе чуть ли не дословно вкинул тезис:
>Растяжка не удлинняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению. Т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травматизации.
На что ты вылил свое дерьмо:
>Какое нахуй растяжение мышцы, даун? Растяжение и растяжка это разные вещи. Растяжение это травма, растяжка это как-раз таки постепенный без сильного дискомфорта процесс, если через силу и боль тянуть то только порвешь себе все к хуям.

После чего только и делаешь, что несешь какую-то ересь.

>>792619
Нефизачегений, плес. При хуевой растяжке, в таком шпагате как на оп-пике, но когда до пола сантиметров 40 еще, то нагрузку что по-твоему держит? Колени львиную часть забирают и если руками не придерживаться и еще через силу давить как я делал по-первой то наебнуть колени можно только в путь. Я понимаю что ты дохуя у мамы траль, но опа мне хочется от своих ошибок предостеречь.

>>792591
>>792597
Спасибо, теперь приблизительно понятно что делать.

Поясните мне ещё за боль в связках на следующий день. Её не должно быть если тянуться с расслабленными связками? У меня вот на третий день болит ещё слишком сильно чтоб опять тянуться, не вижу как при таком раскладе можно это делать каждый день. Но я не пытался расслаблять связки, может от этого и боль.

>>792762
Когда доходит до боли, то и нужно начинать расслаблять связки. Если ты их слегка потянул, то до полного восстановления полноценной растяжки не получится. Но можно работать в пол силы.

Интересно замечание по поводу шпагатов. Жиробасы с хреновой физической подготовкой садятся в них в 2-3 раза быстрее физически развитых людей и худых дрыщей.

>>792698
Боже, какой ты даун. Нужно носки вверх направлять чтобы с коленями даже в теории ничего не могло произойти, хотя и так для этого ты должен быть инвалидом-жираном под 200кг и именно поэтому не нужно расслаблять ничего. Более того самый эффективный способ растяжки - когда ты прикладываешь статическое усилие, пытаясьсвести ноги и держишь напряжение секунд 10, потом расслабляешь мышцы и так несколько раз.
>>792762
>Поясните мне ещё за боль в связках на следующий день.
Она должна быть. Особенно если ты только начал тянуться. Если каждый раз ждать пока все пройдет, то боль будет после каждой тренировки и прогресса не будет никакого.

>>792889
>Жиробасы с хреновой физической подготовкой садятся в них в 2-3 раза быстрее физически развитых людей и худых дрыщей.
Чушь собачья. Чем меньше весовая мышечная масса - тем быстрее и проще сесть в шпагат. Более того, по официальной статистике а не по твоим маняфантазиям тренированные мышцы гораздо легче поддаются растяжению.

>>792994
Да, да, как раз лифтер, 10 лет тянущий 300 легче все сядет на шпагат с 1,5 тренировок. Иди пропердись где-нибудь, гном.

>>793122>>793138

>с 1,5 тренировок
Знатно тебе пукан подорвало, жиробас. Читать научись сначала:
>Чем меньше весовая - тем быстрее и проще сесть в шпагат.
Твоя сальная бочка килограмм 300 весит. И то, он сядет в шпагат быстрее, чем нетренированная жирная бочка. Не за 1,5 тренировки конечно, но раза в 2 быстрее. Поясняю тебе, даун, если обычные дрищ сядет в шпагат за год, то дрищ-бегун с той же массой за 6 месяцев.

>>793152
Ты что, ебанутый? Нахуя ему на шпагат, если от этого тяга уменьшится? Он же не питух.

>>793138
Какая симпатичная спортсменка. На каком месяце ребеночек?

>>792591
>>>прекращение тренировок по растяжке на полгода сносит нахуй все результаты.
Если заниматься долго, то есть после того как сел на шпагат поддерживать его год, то потом и через пару лет можно сесть после хорошего разогрева