Аноны, рейтаните прогу для новичка, цель - прирост силовых и массы.Тренировка А (жим стоя)1) Жим стоя 5х52а) Жим гантелей лёжа на наклонной 3х102б) Подтягивания 3хfТренировка Б (приседания)1) Приседания со штангой на спине 5х52а) Болгарский сплит-присед 3х102б) Гиперэкстензии 3х10 (со временем заменить на наклоны со штангой или румынскую становую)Тренировка В (жим лёжа)1) Жим лёжа 5х52а) Жим гантелей стоя 3х102б) Тяга гантели в наклоне 3х10Тренировка Г (становая тяга)1) Становая тяга 3х52а) Приседания со штангой на груди 3х102б) Гиперэкстензии 3х10 (со временем заменить на наклоны со штангой или румынскую становую)2а и 2б - суперсет с полным отдыхом. 3хf - 3 до отказаВ главном упражнении вес поднимаем линейно каждую неделю, если не получается - откатываем назад и опять стараемся повышать. На неделе занимаемся так - АБхВГхх.
>>794263 (OP)Полная хуета.Если ты не химик то не имеет смысла. Постоянный перегруз мышц синергистов
>>794287Понедельник грудь, среда спина, пятница ноги))))))
>>794287>Полная хуета>Если ты не химик>говорить так про обычный верх/низ сплитОП, не слушай говноеда, прога отличная.
>>794263 (OP)Бля ОП, двачую анона сверху, прога полная хуйня, такие нагрузки натуралу невозможно вывозить, это ж целых три упражнения в один день, суставы не будут успевать восстановиться. Я тебе рекомендую вот что:Пн1. Отжимания 2х8Чт1. Приседания с собственным весом 3х5Ну только аккуратненько там смотри, не надорвись.
Тренировки оче короткие и не фуллбади. Тут каждая тренировка где-то на час, а то и меньше.Оче мало работы на верх спины (трапеции, широчайшие, ромбовидные).6 подходов в неделю (не считая становой, где в какой-то мере что-то тоже работает).
>>794382Ты наркомант штоле сука?Из 12 упражнений 7 включает верх спины
>>794263 (OP)Какие сейчас данные? Рост, вес, силовые в тройке.
ПИЗДА ХУЙ, АНАЛ, НОВЫЙ ГОД, ЖОПА.Ты пидар собрался брать Олимп программой, сучка ебаная?Да обосрись, ньюфаг-физачер. Всё решают твои физические природные способности. Программа важна... важна... после сна и еды. Сейчас ты забьешь на все хуй и сотонински спрогрессируешь с 50 кг до 100 кг в жиме лежа на своей тупейшей проге. Будешь всем рассказывать как добавлять по 10% жима в месяц. И долго не будешь понимать, почему на тебя ссут, будешь глотать и улыбаться. Литры, декалитры мочи проглотишь ты. А потом познаешь мудрость, мой юный друг.
>>794447О чём этот глупый высер?
>>794449О твоей тупой пидарской мечте, мой юный падаван.
>>794382>четыре раза в неделю>не фулбадиДА ЛАДНО>трапеции>ромбовидныеНе нужны, на широчайшие работы достаточно.Все кто критикует - дауны немогущие в подсчёт объёма и ни разу не видившие нормальных прог топа starting strength, 531 и candito linear.
>>794452>О твоей тупой пидарской мечте, мой юный падаван.
>>794453Проги это конечно важно, когда есть потенциал и эти 5-15% тебе дадут чемпионство. Например, Константинов потянул 300 чуть больше чем в в 16 что-ль лет. Потому что мог. А вы здесь сосете длинные хуи по программе, не понимая, что главная программа в вас уже зашита.
Химия... ХИМИЯ даст вам 30 - 50% от вашего лучшего результата. 50% - это для уникальных людей с мозгами. Блядь, чего вы здесь хотите, олени?
>>794456ГЕРМЕТИЧЕСКИЙ ПОТОЛОК?
>>794458Да я по логике больше. Если ты не сел на астероиды и ГР с 15, то твой натуральный потолок + 30-50% это твой абсолютный потолок. ЕСЛИ без болезней. ЕСЛИ без травм. ЕСЛИ вовремя выступишь. ЕСЛИ правильно подведешься... Короче иди в пизду.
>>794461А где можно почитать подробнее о том, что ты пишешь?
>>794462Ну я ебал, я читал с 21 до 30, хуй знает что тебе ответить. Читай нахер. Впрочем, химия не стоит на месте. Тем не менее, суперменом она тебя ни с хуя точно не сделает.
>>794464Ты под веществами сейчас что ли?
>>794466Пива накидался. Как спалил?Это не отменяет того что я говорил.
>>794467Я тебе про Фому, а ты мне про Ерему. Ты свои сообщения основываясь на чем писал? Дай ссылку на источник. Хочется же разобраться в вопросе.
>>794468Ну ебаный хуй, блядь, серьезно, 30-летний хуй, бухаю, тяну за 200, щас буду тебе вспоминать где я читал прикидки про химию и блядь шерудить инет. Ты подебил. Не буду. Хуй с тобой, манямир прекрасен, просто мне он без бухла уже недоступен.
>>794469ОГО ТЯНИЩЬ ЗА ДВЕСТИ???77 Ты лучше мне не про химию расскажи, а про>твой натуральный потолок
>>794470БЛЯ, ПИЗДЕЦ АНАЛ, ЖОПА. Рассказываю: приперся в зал в 19. Начал тянуть. Через тренировку рабочий 90. Через год уже обсирался под 175. Ебать, думал порву весь мир нахуй, прям как ты бля. Но, сссука... чувак, соль в том, что свой потенциал ты выбираешь очень быстро, а оставшиеся до рекорда 10% занимают всю жизнь. И если ты абсолютке не ебнул 300 внатураху, то и на хмии ты будешь во дворе понтоваться со своими 400, которые тянут по миру человек 20 постоянно. Вообщем ты ж не тупой вроде.
>>794456Причём тут Константинов, даун? Ты про ОП-пик? Я вообще не ебу кто это, поставил потому что у мужика прикольное выражение лица.Вообще этот припизженный анон со своим "БЛЯ ХУЙ АНАЛ ЖОПА, ТЕБЕ НЕ СТАТЬ КОНСТАНТИНОВЫМ" - просто эталонная бухая быдлопидораха, которая думает, что делится каким-то очень важным и ценным мнением, на деле просто высирает тонны бесмысленного говна.И так весь физач. Знаете что мне сказали на форчанге, когда я попросил рейтануть прогу? Сказали что программа отличная, только можно заменить 5х5 на 3х5 чтобы дольше линейно прогрессировать. А на физаче всё првератилось в хуй пойми что.>>794471Мне насрать, я не собираюсь на кубок титанов и нигде про это не писал, я просто попросил рейтануть прогу, быдло.
>>794447>Сейчас ты забьешь на все хуй и сотонински спрогрессируешь с 50 кг до 100 кг в жиме лежа на своей тупейшей проге. >Будешь всем рассказывать как добавлять по 10% жима в месяц.>ты будешь то>ты будешь этоДай догадаюсь, ты, будучи эталонным быдлом, именно так себя и вёл, а теперь проецируешь на других?>сотонински спрогрессируешь с 50 кг до 100 кг в жиме лежаКак будто линейная прогрессия для новичка - это что-то плохое. А как ты хочешь, чтобы я прогрессировал? С 200 до 300?>на своей тупейшей прогеНу понедельник грудь среда спина пятница ноги конечно лучше. Но я не думал, что на физаче найдутся люди, которые думают, что программу выбирают одну и на всю жизнь, хотя в ОП-посте написано "Для новчиков.....линейная прогрессия", и ясен хуй, она расчитана на три-шесть месяцев.
>>794382>не фуллбадиВНЕЗАПНО, потому что это верх-низ сплит
>>794263 (OP)ОП, ответь суда >>794427
>>794427178/60, силовые не особо, я же новичок, 50 на раз пожму, 60 на раз присяду, становую не знаю.
>>794584С какими весами планируешь работать?
>>794591Как понять этот вопрос? Я хочу роста силовых пока позволяет линейная прогрессия, дальше буду использовать продвинутые процентные программы.
>>794594Так и понимать. Сколько и к какому весу ты будешь добавлять?
>>794600Ты про прогрессию весов? Добавлять буду по 2,5 кило на жим лёжа и жим стоя (те что 5х5), по 5 кило на присед и становую (тоже к тем что 5х5). Если вес не растёт - уменьшаю на 10-15 процентов веса и добавляю заново, возможно с меньшим шагом.С какого веса начинать? Хз. Хочу начать с лёгких весов, чего-нибудь вроде 30 кг на жиме лёжа, 20-25 кг на жиме стоя, 30-40 кг на приседе и 40 кг на становой.
>>794603Жим стоя убери.
>>794614Почему?
>>794615Потому что на данном этапе тебе нужно начать режимить, выучить технику и начать нарабатывать тренировочный объем. Пока связки слабые, нечего их грузить дважды в неделю. Сам понимаешь, что плечевой сустав - это самое слабое место. Поэтому пока подожди с жимом стоя. Да и 20кг это уже нехуйский вес: я 130 жму лежа, от 30кг в жиме стоя охуеваю.Я бы предложил тебе такую раскладку:ПН жимСР офпПТ приседПлюсы этой раскладки:+ Жим и присед разнесены по времени, что позволит отдыхать и восстанавливать гликоген+ Тренировки ОФП - легкие тренировки, призванные укреплять спину, руки и все остальное, что не входит в жимовые и приседальные тренировкиМинусы:- Тяга идет специальным вспомогательным упражнением к приседу, а не основным.
>>794620если для тебя 30 кг тяжело в жиме стоя, то не хуя ты 130 не жмешь в обычном
>>794649Да? Ну тебе-то виднее.
>>794263 (OP)Мне очерёдность дней не нравится.Схуяли жимы перед приседом и становой?
>>794288Там среда-день отдыха, упоротый.
>>794679Легко поменять, без проблем. Над очередностью я просто не думал.
>>794680Думаю, имелась в виду не прога из ОП-поста, а то что тот кун занимается по бросплиту
>>794263 (OP)Фитнес для умных - Смирнов
>>795018Переоценённое говно с неподтверждённой бросаенсовой хуитой типа "Равенство нагрузки по плоскостям"
Поскольку тут тред качков, вы должны разбираться в соответствующих травмах. Репостну из /me/:Немного перенапрягся с гантелями и теперь в районе солнечного сплетения испытываю лёгкий дискомфорт, даже в состоянии покоя - немного жжётся, тянет, давит. При поднятии тяжестей перед собой чувствую там какое-то шевеление. В детстве вырезали грыжу, в этом месте, как я понимаю, хотя, шрам сантиметров на 10 ниже. Жал от груди. Примерно неделю назад это было. До этого уже несколько раз занимался - было всё нормально, но, видимо, мало отдыхал, как-то совершенно весь из сил выбился, ослабел, но пытался жать до последнего. Никакими ремнями не перетягивал себя.Что это? Какими травмами в этой области вообще чреват жим гантелей? Это само пройдёт или надо операцию делать? Сейчас в покое вроде не чувствую, хочу позаниматься.
>>795095Первый подход нормально, на втором зашевелилось.
>>795095>>795162Продолжаю заниматься. Перетягиваю рёбра ремнём, но похудел и он не так плотно сидит, всё равно чувствую, как они расходятся и там между ними что-то выпирает, почти больно.
>>795095>>795162>>798369Бамп.
>>798369Не вздумай идти к врачу, засмеют.
Занимаюсь только фулбади, 3 раза в неделюПеред тренировкой 10 минут кардиоНа каждую группу мышц 1 упражнение в трёх подходах по 15 повторений, ноги не качаю, упражнения меняю на каждой тренировке, никогда не тренируюсь в отказЕм что хочу и сколько хочу, чтобы белка было немало пью сывороточный протРост 172 вес 84 лвл 20Рейт
>>801026>1 упражнение в трёх подходах по 15 повторений, ноги не качаю, упражнения меняю на каждой тренировке, никогда не тренируюсь в отказоно и видно, выглядишь как говно жирное залитое. Упражнения он меняет ох лол. Когда лет 5 потренишь тогда меняй, а пока иди программу купи у тренера.
>>801026Не слушай петухов. норм выглядишь. Просохнуть, если грамотно на пару %, будет шик.
Посоны, начал заниматься по этой проге, она норм?День 11.Присед 1-2 разм.+3х102.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х103.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х104. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-155.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-156.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-257.Упражнение на пресс 2-3х20Отдых 48 часовДень21.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х102.Жим лёжа 1-2 разм.+3х103.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-154.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-155.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-156.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-257.Гиперэкстензии 2-3х12-15Отдых 48 часовДень31.Становая тяга 1-2 разм.+3х102.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х103.Пулловер 1 разм.+2-3х12-154.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-155.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-156.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-157.Другое упражнение на пресс 2-3х20Отдых 72 часа Это типа первого блока на гипертрофию, дальше будет 2ой блок на силу. Алсо, для меня сложнее всего подобрать правильно ебучие веса, то грифы, блеадь, по-разному весят, то на блине ничего не написано, то поначалу норм, а на 2ом подходе охуеваю.
>>801097Давай второй блок.
>>801097>Икры>Изоляция на трицепс>Бабочка>ПрессикТы тян? Если нет, то хуйней не занимайся, ебашь базу с нормальными весами и делай всякие разводки с гантельками. В первые полгода тебе за глаза хватит.
