Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей. Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:- Кетосектантам тут официально не рады.- Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.- Не пытайтесь наебать систему. Общий FAQ:http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e ЖироFAQ:https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию: Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.htmlhttp://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида. Формула расчета дневной калорийности:1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):Мужчины:66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)Женщины:655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)С учетом сухой массы (наиболее точная формула, но требует знания процента жира):370 + 21.6 × (вес в кг) × (100 − процент жира) ÷ 1002) Определяем коэффициент активности (КА):КА = 1,2 — для не тренирующихся.КА = 1,4 — средний уровень тренировок.КА = 1,6 — повышенный уровень.3) TDEE = BMR × КА — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500 ккал или 20% от TDEE) и получаем РСК. TDEE уже включает в себя предполагаемый расход калорий на физическую активность. Отдельно считать расход на тренировке не нужно.Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный TDEE — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея. Дневные нормы нутриентов:Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела. Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)http://znatok-ne.livejournal.com/55501.htmlhttp://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/ Психология переедания для поехавших:http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html Диета для тех, кому лень считать калории:http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.htmlhttp://15-dieta.ru Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.htmlhttp://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html Для не умеющих читать:Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A&feature=youtu.beДлинное видео про основы и правила похудения.https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0&feature=youtu.beВидеоблог о научной стороне ЗОЖ:https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid Что такое «палыч»?http://www.palich.ru/ Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить: На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса. Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:— не вырабатывают правильных пищевых привычек;— создают иллюзию контроля над ситуацией;— могут нанести вред организму.Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем. Текст шапки для следующих тредов - http://pastebin.com/BDKruwmc
Сам не перекатишь - никто не перекатит.
>>799227Где ссылка на прошлый тред, блядина, сука, пидор?
>>799236Захуя? Смотри только вперед, не оглядывайся назад.
>>799225 (OP)Как рассчитать сколько я буду сбрасывать в неделю, следуя определенному ограничению калорий? Например при норме TDEE 2723 ккал я должен жрать 2178 ккал, как узнать сколько я буду сбрасывать?
>>799255Посидеть на этом 3 недели и посмотреть динамику.
Нахуя тред создал? В прежнем еще и 400 постов не набралось.
>>799291Мы кажется в разных сидели, их два было, в одном 840+ набралось.
>>799276>>799255Никак, можно только понять в дифиците ты или нет, поместить себя в вакуумные лабораторные условия невозможно.
>>799255и да, расчеты-формулы это полная чушь, все очень индивидуально, там у каждого "именитого" диетолога, свои формулы имени его самого. А есть еще врачи, и например если эндокринолог зацепиться с гастроэнтерологом, то станет совсем все грустно.