Сколько делать повторений, подходов, сколько раз в неделю прокачивать одну мышцу, сколько отдыхать между подходами? Я уже заебался. Например, недавно посмотрел Назаренко - он говорит, что надо 20 и больше повторов. Потом посмотрел какого-то Шреддера - он говорит, что 6. И так во всём: одни говорят, что одну мышечную шруппу надо прокачивать раз в неделю или ещё реже, а более частые тренировки только химики могут выдержать. Другие говорят, что надо три раза в неделю, а более редкие тренировки для химиков. Ладно бы, если один говорил, что 10 повторов надо делать, а другой 15, например, один говорил, что 3 раза в неделю надо прокачивать одну мышцу, а другой говорил, что два, но нет же блять, они дают совершенно разные, противоположные рекомендации. Так заебало это. Я сам уже довольно давно занимаюсь, но до сих пор чувствую себя ничего не знающим новичком. Обычно если занимаешься чем-то, то со временем точно можешь сказать по поводу каких-то вещей в этой сфере, а здесь такого нет. Если у меня кто-нибудь спросит как заниматься, то я не смогу ему ответить, потому сам нихуя не знаю. Да, вес как-то набрал более-менее, но я менял программы, занимался и в низкоповторе, и в высоко, под влиянием всяких книжек и видео. Почему до сих пор какое-нибудь министерство здравоохранения не выпустило учебник по этой теме? Я не понимаю этого. Столько лет уже бодибилдинг популярен, а достоверной информации до сих пор нет - каждый свою хуйню несёт. Можно сказать, что нужно заниматься хоть как-нибудь, пробовать, но я хочу всё делать максимально правильно, с максималтной отдачей, не выполнять какой-то бесполезной работы. Так заебало это, слов нет просто.
>>804168 (OP)Занимаешься нормально год-два и если не еблан, находишь количество, которое нравится тебе. Поверь, если будешь нормально хавать и спать и тренироваться с норм техникой(ну и фарму ебашить лол), то будешь расти похуй от чего. Жмешь ты 75 на 12 или 80 на 8 - до лампочки
Не знаю за этого челика особо, но мне очень понравился его подход - типо главное техника, не навредить себе, а там при правильном питание и так попрёт сила и масса. И всё именно для тех, кто качается в натураху. https://www.youtube.com/watch?v=_B_5e737wxshttps://www.youtube.com/watch?v=wxrMmzG0EA0http://hmgym.ru/articles/197539Всё чётко по ступеням, ничего придумывать не надо.
>>804168 (OP)Головинского какого-нибудь почитай.
>>804168 (OP)>я менял программыОткрывай свои записи, изучай где ты прогрессировал лучше в весе, в силовых, в чем-нибудь еще. На основании этого делай выводы. Хули ты как не родной?
>>804185Погуглил - явно химик. Снова переодизация. Кто-то говорит, что это нужно только тем, кто готовится к соревнаваниям, чтобы выйти на пик, а обычным людям это не нужно, другие говорят, что без переодизации никак. Чем больше, читаешь, тем больше запутываешься.>>804188Понятно, что придётся всё самому делать. Просто бугурт от того, что нет нормального учебника по этой теме - каждый Васян придумывает свою суперсистему.
>>804216>Погуглил - явно химик.А то что он в натураху жал 222.5 на соревах с допинг контролем, это ничего? Окей, я тебя понял, браток.
>>804178>75 на 12 или 80 на 8Это может быть и слабо различается, но работа на 20 и больше повторов до сильного жжения и силовой тренинг на 5 повторов - это разные вещи. И прокачивать одну мышцу раз в неделю или реже, и три раза в неделю - тоже не одно и то же.
>>804218Веришь, что можно жать 300 и внсить под 150 без стероидов - твоё право. Я не верю в это, например.
>>804220Тебе не нужно ни во что верить, тебе нужно прочитать что пишут, подумать почему так пишут, а потом подумать можно ли и где можно это применить. Голова ведь денег не просит за свои знания, от тебя точно не убудет.
>>804218Лол, рассказать тебе, как альтернативщики подводятся к соревам с отменой аас, чтоб допинг показал "чистый"? Все эти бездопинговые федерации - пшик и наебалово.
>>804238Окей, окей.
>>804219Хм, ну если я потренирую основательно в понедельник грудь, то в среду она у меня еще болеть будет и я не смогу тренить ее. То есть я не могу тренировать что-то 3 раза в неделю.
>>804241Когда часто тренируешься боли почти нет.
>>804245тренируюсь 2,5 года боль есть до сих пор
>>804256Ну не знаю, я когда всё тело три раза в неделю делал, боли почти не было.
>>804216Периодизация нужна все кто достиг больших силовых. Обосрешься ты тянуть 2+ и жать 1,5+ своих веса каждую неделю без перерывов годами. Тупо ЦНС сядет. И без разницы на химии или нет, для химиков просто граница выше. А вот новичками периодизация не вперлась вообще, можно каждую тренировку в отказ усираться и расти.
>>804260Может ты себя жалел? Если жать 50кг, то могу хоть 7 дней в неделю тренить жим.
>>804264Тот же Шреддер этот говорит, что не нужна, Реф говорил, что не нужна и т.д.
>>804265Гантели по 40 на наклонной на 10 раз жал.
>>804311Ну если ты пляжный мальчик то и не нужна наверное. А Реф внезапно кинул коней.
>>804318Ну это Шредер нормально выглядит, 95 или сколько он весит. Реф тоже был здоровым, не знаю правда он умер или нет.
Хз, проходил год. Полгода делал 6-8 повторов - нихуя не высрло, ни силовые, ни масса. Минимум 8 делаю и по 1 повтору добавляю кжадый день - заебись. Чувствуешь, что вес идет легче, можешь больше сделать, главное не до отказа.
>>804384Каждую неделю*
>>804384Да первый год от чего-угодно будешь расти.Вот ещё по поводу отказа: одни говорят, что обязательно нужно доходить до отказа, други, что отказ вреден. Ебал я в рот это всё.
>>80439844й писал, шо если подход меньше 15 секунд, можно хоть каждый день тренироваться. Да и чем больше ресурсов тратишь - тем больше времени нужно на восстановление.
>>804398По поводу отказа все просто: если молод и режим хороший, тренируешься с достаточными перерывами - ебашь в отказ. Если старый / режим херовый/ тренируешься часто - без отказа. Ну и с большими весами тоже лучше без отказа - тут главное не пидорнуться и не порваться.
>>804398Хуй пойми. Никто тебе не ответит однозачно сейчас. Вот вам и хвалёная наука.
>>804398Ты растешь на тренировке или когда ешь/спишь/отдыхаешь?
>>804421Када отдыхаешь канеш
>>804422А после отказной тренировки долго нужно восстанавливаться?
>>804424Отказ же по сути из-за чего возникает? Если я правильно понимаю при отказе происходит существенное повышение лактата в крови (там конечно более сложный процесс, но думаю ни к чему тут в тонкости биохимии вдаваться). Но он выводится из мышцы достаточно быстро, а потом возникают болевые ощущения, вызванные микротравмами. Точное время подсчитать нереально, я это к тому что по сути ты говоришь о несвязанных напрямую факторах.
>>804429Окок.
>>804421Здесь вот тоже: одни говорят, что на тренировке мышцы травмируются, а потом во время отдыха восстанавливаются, растут, а другие говорят, что тренировки просто усиливают синтез белка (который затухает примерно через сутки. Отсюда и рекомендации тренировать все мышцы 3 иаза в неделю) и по этой теории получается, что рост начинается, запускается уже во время тренировки.
>>804432Есть такая книжка "Думай" Вадима Протасенко, там как раз он попытался на эти вопросы дать ответы. Можешь ознакомиться.
>>804168 (OP)так же как и химику
>>804433Я её уже прочитал давно. И Селуянов, например, говорит, что это хуета. Кому верить - хуй знает.
>>804168 (OP)3 раза в неделю фул бади 8-12 повторов, по два упражнения на группу мышц в 3 сетах, либо 3 упражнения в двух сетах. Тренинг дедов хуле, будешь расти.
>>804492Каких дедов? Это же в последнее время Косгроу и ко зафорсили, а до этого все по сплитам занимались.
>>804501каким сплитом? 50-60 года, все фулбади ебашили ибо про сплит еще не додумались
>>804510Фулбади три раза в неделю, 6 подходов на группу мышц, внатураху, да еще и сбазой, даааа? Ты дебил, тролль или диванный кукаретик?
>>804653Тролль тут ты. Фуллбади 4 раза в неделю с 4 приседами, жимами и становыми делал. В натураху. Единственное что, два раза хуякнул спину, так что потом лежал 10 минут и ещё 10 минут разбирал штангу, потом полдня больно ходить даже. Но оба раза прошло с течение 3х дней, а в течение 5 вернулась вся сила.Можно и ещё чаще заниматься, если больше спать и не работать.Сейчас перешёл на фуллбади 3 дня в неделю, потому что ЗАЕБАЛСЯ. Хочу отдохнуть.
>>804501Даун блять, почитай про Рега Парка и Билла Стара. Это как раз уже после них в 80-х сплиты понавыдумывали.
>>804168 (OP)Рекомендую этого чёрта.http://www.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSkИ да, как видишь, он маленький по сравнению с твоими стероидными друзьями.Этот товарищ тренер, strength and conditioning PhD, выступал в безэкипном пауэрлифтинге и бодибилдосе. Занимается лет 15+ лет.По-поводу того, что все говорят разное — потому что есть разные способы прийти к одной цели. Но надо отличать развлекательный контент с красивыми картинками и дельные разговоры с цифрами (как у того же Головинского)
>>804168 (OP)ОП, ты ещё один даун, который думает, что программу выбирают одну на всю жизнь. Про периодизацию почитай, про разностороннее физическое развитие. Хотя кому я объясняю, нихуя серьёзного ты читать не будешь, опять канальчики на ютубе будешь смотреть.
>>804665Какие силовые? Какой вес?
>>804671Смотрю на него и грустно становится. Вот тебе и натурашка.
>>804671А на русском есть что-нибудь?
>>804699Головинский
>>804694I разряд ФПР без экипировки, 83 категория, вес 77.
>>804711В смысле видео, статьи и пр. этого PhD. А этот Головинский - очередной Васян, судя по всему. Из российских, наверно, только Селуянова можно воспринимать серьёзно.
>>804716Да, очередной васян с жимом за 300. Ага.
>>804717Очередной стероидный васян со своей суперметодигой. Тем более он про ПЛ, как я понял. Нам то нахуя это.
>>804168 (OP)>а здесь такого нет.>Столько лет уже бодибилдинг популярен, а достоверной информации до сих пор нет - каждый свою хуйню несёт.Потому что нет техник и методик, которые работают. Есть ЛЮДИ, на которых работает все (в 99% случаев это химики). Они придумывают любую ебаную хуйню и на их собственном опыте она работает. Они воодушевляются и пишут книжки/ролики на ютубе про то, как любой человек может легко и быстро накачаться. А такие типа тебя по этим книжкам занимаются годами и не получают никаких результатов.Есть только генетика и стероиды, смирись. Если за полгода результатов нет - значит генетики нет у тебя. Бросай. Либо стероиды коли.
>>804712Петушиный вес, петушиные силовые. Зато ты тренишь дохуя, молодец.
>>804800>достоверной информации до сих пор нет - каждый свою хуйню несёт.Это БАБКИ. Посмотри сколько доча денег поднял за пару лет форсанув школоте сраные пептизды? Всем кто что-то говорит, и при этом говорит достаточно громко (а получить известность в инете, выпустить двд, или книгу, требует денег, усилий, и терпения) нужны БАБКИ, потому что это бизнес, опять и снова бизнес, и только потом что-то ещё. Вся медиасфера околоспорта продаёт. Будь это пэптид с марса, банка протеина из спермы аллигатора, фото в журнале, инфопродукт о похудении, просто ютубовский рекламный ролик на раскрученном канале, мы в любом случае ВСЕГДА говорим о ПРОДАЖАХ, и онли о продажах. Олдскульные ли темы предлагаются, либо суперсовременные методики, единственная причина почему это существует, - это возможность продать тебе это, продать инфу, тренажёр, собственную тренерскую харизму, или питание.
>>804833Скуби ничего не продаёт. Твой аргумент невалиден.
>>804814да срать всем на твои силовые, если бы от силовых росли нормальные объемы, то все жиролифтеры были бы пиздец богами пропорций и естестики. Но нет, нихуя, просто жирные куски гавна без плечей, рук, спины - зато жмут дохуя, да .
Анон, главное постоянно менять нагрузку, я , к примеру, перешел на каждодневный тренинг, брат жив, мясо не сгорает, понемногу набираю.
>>804944Ну так бы и написал, хожу в шортах, петух, собираюсь в менсфизик, люблю задрачивать гантельки. А то расписывает он тут как внатураху прогрессировать, азаза.
>>804952в чем проблема физику прогрессировать в натураху?
>>804958Хммм... в том что он всегда будет последним опущенцем на сцене?
>>804958Но я-то к другому приебался. Ты не путай тренировки "типа дилдоболдинга" (которого внатураху особо и не существует) и набор общей силы, массы и т.п. (свинолифтинг в твоей интерпретации). В свинолифтинг могут внатураху все и силовые повысить в разы могут внатураху все. Выглядеть хорошо внатураху могут 5%, как по генетическим причинам, так и по бытовым. Так что не надо сразу без пояснений затирать про ежедневное фулбади подснежникам, а то они расстроятся и сядут на иглу, да.
>>804240Блять, а что он не так сказал? Олимпиада тоже типа без допинга и ловят на допинге некоторых типа, а на самом деле туда без фармы не идеть даже чурвь-пидор, который последним прибегает\меньше всех жмет итд.
>>804964учитывая, что там категории рост - вес, то нет не будет
>>804968не вижу проблем подснежнику тренить 3 раза в неделю фул бади
>>804952Ты долбос какой-то. У него параметры нормальные, с такими можно выглядеть нормально. А с параметрами классического русского жиролифтера вроде веса 140 нельзя. Кого ебет, блять, твой жим, если ты не выступаешь где-то серьезно?
>>804975>>804979Тут блять что, туса детского сада? Или вы не понимаете, какая чудовищная разница в качестве будет между химиком и натуралом даже в физиках? Ебанаты отбитые.
>>804979С таким весом можно выглядеть турникменом, да.
>>805007Я не понимаю с чего ты взял, что тот анон пляжник и прочее.
>>805013Только пляжник может ебашить фулбади трижду в неделю и восстанавливаться. Впрочем, скорее всего у него стаж децл, либо он топчется практически на месте годами. Но здесь будет петушиться и понтоваться своими тренировками.
>>805015Хм, хотя есть еще вариант что на 2 тренировках из трех он хуячит пустой гриф.
>>805017есть такой секрет, что твоим мышцам похуй, сколько там на штанге, даже если гриф пустой, если ты делаешь с полной амплитудой, и технично правильно, а не дрочишь на пол шишечки с весами оверхдохуя
>>805019ДА НИХУЯ Ж СИБЕ!Пиздуй приседать ежедневно со 150 кг 100 раз. Или жать соточку ежедневно 100 раз. А я с грифом буду. Отпишешься как член стоять перестанет.
>>805021Пацаны с Олимпии 200 лежа работают потому что рваться любят. Я всегда подозревал.
>>805019Тут ты тоже не прав. Потому что организм наш не дурак, он лишнего наращивать не станет просто так. Так что прогресс в весах всё равно должен быть, чтобы не было адаптации.
>>805029когда, я это писал естественно подразумевалось наращивание весов( постепенное)
>>805024пацаны с Олимпии делают эти 200 на полшышечки, дергаясь и пердя
>>804833Ну и нахуй ты простыню накатал, диванный срыватель покровов. Проблема в том что много противоречивой инфы. Важно не то, что они этим бабло зарабатывают, а то как эту инфу фильтровать.
>>805040https://www.youtube.com/watch?v=wc3P2e8Sjqgебаный подснежный петух, пиздуй в петушатню
