Физач, я заебался искать оптимальную программу тренировок. Что лучше? Убить одну или несколько мг раз в неделю или тренировать всё тело несколько раз в неделю? Начал тренировать всё тело за тренировку, так знакомые по залу начали смотреть как на ебанутого.
>>812845 (OP)1. Любая программа работает.2. Ни одна программа не работает вечно.А теперь иди нахуй, такую банальную хуйню спрашиваешь.
>>812873Ну распиши свою программу и прикрепи фото своего тела для подтверждения её эффективности, если для тебя всё так банально.
>>812894Прикрепил тебе защеку, проверяй))))
>>812845 (OP)Любая адекватная программа работает. Решает Генетика-фарма-питание-сон, все. Уверяю можн опрогрессировать и расти на 1й программе не меняя её. Именно поэтому в интернете 100600 методик и программ, потому что никто не знает какая лучше. От того что ты вместо ПШНБ будешь делать гантели у тебя волшебно бицепс не вырастет.
>>812894Лол, а если он делает программу Сейда, но выглядит как дядя Вася алкаш? То получается программа сейда нерабочая?
>>812898Ну ок, классический сплит вообще является адекватной программой?
>>812906>классический сплит>классическийПроиграл. Ты про upper/lower или про push/pull? Они оба эффективные для продвинутого атлета. хотя ты наверняка имел в виду какое-нибудь говно типа спенабиц грудьтриц ногаплечо и все это раз в неделю
>>812918Ну да, имел ввиду то что ты написал по спойлером.
>>812918И что такого под спойлером? Даже это сплит работает, если все остальное впорядке.
>>812938Да всё у меня впорядке, просто я наверное унтер безтестероновый.
>>812938>Даже это сплит работает, если дохуя теста в жопу колотьпофиксил тебя, не благодари. тренировка одной мышечной группы в неделю не работает вообще ни у кого
>>813034>тренировка одной мышечной группы в неделюраз в неделю конечно жеfix
>>813034А как же восстановление? Может новичкам и ок дрочиться раз в неделю, но это только в самом начале пути. Я помню что когда только начинал, то мы с другом жали лёжа лежа три раза в неделю в четырех подходах, лесенкой по 12 10 8 6. Каждый подход в отказ и на каждой тренировке добавляли вес по чуть-чуть. Вскоре, когда у меня рабочий вес со стартовых 65 на 12 дошёл до 105 на 12, я поломался, ушёл в бегодрочерство и стал рахитом, а друг продолжил, но тренируя жим уже раз в неделю и теперь жмёт рабочим 130.
>>813045>дрочиться больше раза в неделюфикс
Карочи, папка пояснит вам щас всё, чтоб не задавали глупых вопросов больше.У новичков всегда идёт быстрое восстановление, они способны прибавлять вес на каждой тренировке. Собственно знаменитые новичковые 5х5 программы (Рег Парк, StrongLifts и т.п.) на это и направлены. Некоторые проги даже содержат в себе не 5х5 а 3х5, чтобы дольше можно было прогрессировать линейно.Как только человек перестаёт расти линейно после нескольких делоадов (снижений веса на 10%) - он уже не новичок. В стадии новичка человек находится от 3-х до 6-ти месяцев, некоторые дотягивают до года. Новичковый линейный рост - это очень хорошо, каждый хочет быть новичком чтобы прогрессировать на каждой или почти каждой тренировке.Но вот новичковый рост закончен. Больше нельзя прибавлять вес на каждой новой тренировке. Поэтому используют проги вроде Texas Method, суть которой прибавление веса каждую неделю. Заметьте, как у нас микроциклом была одна тренировка, а теперь целая неделя. Суть Texas Method в том, что одну тренировку мы делаем средней, следующую лёгкой, а на последней ставим новый личный рекорд - прибавляем вес.На этих этапах тренировки всё ещё фулл бади обычно (хотя это не принципиально).Но вот и недельный рост заканчивается. Следующий этап - это добавление веса каждый месяц. Самая известная из таких программ - 5/3/1 Вендлера. Суть в том, что одну неделю мы делаем 5х5, следующую 5х3 с нарастанием веса, следующую 5х1 с максиммальным весом (5х2 если ссыкотно за суставы), и следующая неделя 5х5 с очень-очень лёгкими весами.Теперь наш микроцикл - месяц.Заметили, да?Чем продвинутей мы становимся, тем реже мы увеличиваем веса. Каждая тренировка -> каждая неделя -> каждый месяц. Элитные спортсмены планируют нагрузку на год вперёд вообще.Так вот ещё. Новичку надо мало подсобки. Обычная прога на западе для новичка содержит жим лёжа, жим стоя, присед, становую., подтягивания, брусья. Всё. Но чем продвинутей ты становишься, тем больший объём работы тебе нужно выполнять, нужно включать всякую подсобку, реабилитационные упражнения и т.п. Плюс к этому веса становятся такими большими, что выполнять два-три тяжёлых движения на одной тренировки сложно. Тот же 5/3/1 содержит четыре тренировки в неделю: 1) Присед и подсобка (становая на гипертрофию), 2) Жим лёжа и подсобка (жим стоя), 3) Становая и подсобка (присед), 4) Жим стоя и подсобка (жим лёжа). В скобках я написал онсновное упражнение, обычно их гораздо больше, и часто они 5х10. И я просто не представляю, как весь этот объём выполнять за два-три раза в неделю.То есть использовать тебе сплит или нет, зависит только от объёма работы, который ты собираешься выполнять. Если ты новичок, то вполне сможешь выполнять три фуллбади. Но добавляя веса и новые упражнения, тебе скорее всего придётся разделить тренировке на два верха в неделю и два низа в неделю. И так далее по мере роста весов и добавления новых упражнений.А ведь upper/lower и push/pull не единсственный вариант сплита. Бывают варианты, когда ты делаешь в неделю тяговые движения первый день, затем жимовые в другой, затем ноги в третий, затем отдыхаещь в четвертый, а затем делаешь фуллбади. Пример https://data.desustorage.org/fit/image/1447/30/1447302327722.pngP.S. Я знаю, что говорил везде только про веса, а не про МОССУ, АБЪЁМЫ, но для натурала вообще и особенно для начинающего сила = масса. Натурал вообще не может расти не увеличивая силу.
И ещё, фуллбади не обязательно значит, что тебе за одно занятия надо сделать жим стоя и жим лёжа, становую и присед. Сбалансированный пример фуллбади пикрилейтед.
>>813089Два чаю. А то блин влетают такие теоретики "ха-ха раз в неделю мг тренировать, кек". Я после дня ног не могу дней 5 ходить нормально.
Меня не правильно поняли. Ну и похуй.
>>813089Обычному физкультурнику/фитнесисту не нужна переодизация и пр. - это лифтирская хуйня для подготовки к соревнованиям. Низкоповтор тоже не нужен.
>>813097>Я после дня ног не могу дней 5 ходить нормально.Потому потому что редко занимаешься. Боль - это банальный признак растренированности. Делал бы ты так три раза в неделю - никакой боли бы не было.
>>813106Обычному физкультурнику даже штанга не нужна, только зарядка по утрам.
>>813106>переодизация и пр. - это лифтирская хуйня для подготовки к соревнованиямНет, периодизация нужна всем, кто развивает физические качества, так как ни одно качество не развивается эффективно больше двух месяцев подряд.
>>813089Из чего делается вывод, что через два дня/неделю/месяц увеличение веса не приведет к завалу плана, а атлет сможет поднять даже предыдущий вес?
>>813111Переодизация - это топтание на месте, когда в конце цикла не можешь работать с даже прежними весами, потому что до этого неделями занимался хуйнёй - не работал по полной, и мышцы атрофировались. Плюс какие-то форсмажорные обстоятельства, и весь цикл идёт по пизде.
>>813120Ты неправильно составил план, если получил такие результаты.
>>813120Как скажешь.
>>813120>Переодизация - это топтание на месте, когда в конце цикла не можешь работать с даже прежними весами, потому что до этого неделями занимался хуйнёй - не работал по полной, и мышцы атрофировались.Сука, лютейше проиграл))))) Впредь так больше не толсти.
Кароч, мой посыл здесь >>813089 был такой. Вид сплита и количество тренировок зависит от объёма, который ты хочешь выполнять, и от твоей тренированности/подготовленности (в частности выносливости).
>>813120Сарычев такой топчется на месте, а потом думает: "Ну го рекорд ебану". Ну и ебанул.А потом Худояров тоже такой: "ну хуй знает, сяду 505 в одних бинтах".И все на месте топчутся.ОНИ ЖИ ХИМЕКИ ЕБАТЬ!Дядя Вася тоже химик, но не жмет не больше 200.
>>813107Ок, после 4-5 подходов приседа я не хочу нихуя, как я буду еще плечи делать, м? Или мне жать пустой гриф и садится с 50кг, зато фулбадей?
>>813129Просто добавь лёгкую фуллбади. Приседаешь раз в неделю тяжело - поприседай второй раз легко. И пройдут все твои НУ ДЕНЬ ЖИ ПРИСЕДА КАК ПА ЛЕСНИЦЫ ПОДНЯТЬСЯ ТО?!??!
>>813131>>813129А чтобы еще лучше было каждый день приседай. Сначала 250% 5х10, потом легкую - 100% 1х1, потом среднюю 200% 3х4. Глядишь станешь восстанавливаться как местные - все восстанавливаются, когда отдыхают, а эти и во время тренировок умудряются.
>>813139Ахахаха, как ты их)))) Кстати, что по матеши на завтра задали?
>>813157Номер 404 и 526.
>>813128Так и есть - они химики и могут творить любую хуйню.
>>813129Можно делать и жимы, и присед, и тяги, и становую на одной тренировке. Поначалу конечно тяжеловато будет так тренироваться.
>>813170Ноги лучше в конце делать.
>>813170Я решил подводным плаванием по такой же схеме заниматься. Первые 2 минуты тяжело дыхание дышать, а потом заебись.
Проигрываю с тупых фуллбадиёбов. Вообще-то для эффективного роста ног день ног надо делать не чаще чем раз в один-два месяца, иначе у вас ничего не успеет восстановиться и вырасти.
>>813175Ты совершенно не умеешь в аналогию. По какой такой же схеме? Фуллбади? "Дыхание дышать"? Иди нахуй короче.
>>813194У меня кислородное голодание после очередной тренировки. А знаешь почему? Потому что я выкладываюсь по полной! Моя тренировка заканчивается тогда, когда меня откачивают спасатели.Сначала было тяжело, а потом нормально.
>>813195Ты какой-то даун, ей богу. С чего ты взял, что фуллбади = сделать все базовые упражнения с максимальными весами?
>>813198Ты че, кяфир, охуел?
>>813199Кефир у тебя уже за щекой, проверяй)))
>>813205Проверил, кроме хуя ничего нет. Наебать меня решил?
>>813089Спасибо! Вообщем-то вопрос в ОП-посте я задал в контексте стимулирования мышечной гипертрофии, сила у меня нормально растёт и на сплитах и на фулбади. Судя по тому что объёмы мышц не меняются, растёт она исключительно за счет укрепления связок и ЦНС. Ну так я пока и не понял как мне добиться ебучей гипертрофии, нагружать большим объёмом работы мг раз в неделю или умеренным объёмом несколько раз в неделю. Что именно из этого будет полезнее для мышечной гипертрофии?
>>813193Научные исследование уже давно опровергли все эти теории сверхредких тренировок. Поприседал и всё, делать ничего больше не может, и надо месяц отдыхать после этого - это просто банальная лень и нетренированность.
>>813328Я вообще уже с 80 кг приседаю, и это такой большой вес, что я вынужден делать присед раз в три месяца. Ты хоть представляешь себе, как сильно я нагружаюсь в день ног, что аж два месяца не могу ходить?
>>813361Ух, не пугай нас так, пожалуйста.
>>813361Приседаешь-то на бутылку, надеюсь? Или боишься, что мелкие мышцы сфинктера не успеют восстановится на фоне спины и квадр?
>>813361Бля, я тоже 80 приседаю, 6 повторений в трёх-четырёх подходах, потом иду ещё жим ногами делать и на нормальных гнущихся ногах иду домой. Что я делаю не так?
>>813206омг втф хуй спиздил кефир!
>>813382Отвечаешь траллу.
>>813383Ваще пиздец(
Ну и для тех кто может в англицкий, вторая статья вообще годная:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1280254http://jap.physiology.org/content/106/6/2026Вобщем в англоязычных источниках много говорится о пользе частых тренировок на все мышечные группы в контексте стимулирования синтеза белка. В русском сегменте интернета - почти один сплитодроч.
>>813662это че? неужто базу делать полезно????
>>813679Что ты подразумеваешь под базой? Базовые упражнения на определённые группы мышц или так называемую "золотую тройку"? Ну и статьи вроде не про базу, а про оптимальную частоту проработки мышц.
А вот здесь говорится о проблемах при построеннии тренировочных программ на всё тело (английский)http://www.muscleforlife.com/full-body-workout/
>>813755As I mentioned earlier in this article, full-body workouts aren’t all bad–they’re just not optimal for intermediate-to-advanced weightlifters looking to continue building muscle and strength.То о чём я и писал. Для новичков фуллбади идеальна.
>>813755Можешь не постить порно? И так вся доска им засрана.
>>813873Ну наверное дрочивших некоторое время сплиты и не получивших хороших результатов тоже можно считать новичками. Я один из них.Нашел статью на русском, на каком-то говносайте, там правда везде ссылаются на западные исследования и внизу статьи есть ссылки на зарубежные источники:http://www.zozhnik.ru/full-body-ili-split-chto-luchshe/>>813898Последняя картинка скорее эротика, предлагаю компромисс - буду постить только эротику, без хуёв, пёзд и анусов.
Поможет ли в наборе массы каждую тренировку в бросплите делать дополнительные жим лежа, присед и подтягивания с петушиными весами?
>>813933Нет. Лучше пости порнокартиночки. Забей на эту плаксивую безтестостероновую неженку.
>>813898что, простите?
>>814093>пикОн настолько крут, что спит с двумя Натали Портман сразу.
>>814075Это типа ты хочешь к основной сплит-тренировке добавить фуллбади в лайт режиме? Вполне норм, если не будет мешать восстановлению, короче по самочуствию смотри.
Аноны, так что все таки лучше для новичка, фулл бади или сплит? Неделю занимаюсь в зале по трехдневному сплиту по FAQ из общего треда. Стоит менять на Фуллбади?
