Сап физач. Вкатился со своими 186/70 21 год. Несколько лет назад была повреждена грудная клетка . Вчера был у врача и он дал добро на посещение зала со всеми вытекающими. Собственно план такой: максимально выпрямить осанку(никогда нормально не подтягивался), набрать вес хотя бы до 80(полгода назад был 78, но до сих пор не восстановил, да и не особо старался наверное) и потихоньку превратится в подобие человека, а не червяпидора. Был в зале год назад, отходил месяц и врач предупредил, мол рано еще. Йобатранер мне составил такую программу:1 день1)Жим ногами 2)Выпады с гантелями в руках 3)Сгибания4)Бицепс стоя прямой гриф5)Молотки2 день1)Жим штанги лёжа 2)Жим стоя3)Жим жим плечами4)Фран жим5)блок на трицепс 6)Прес подъем ног3 день1)Подтягивания2)Шраги с гантелями3)Тяга к подборотку4)Горизонтальная тяга5)Гиперэкстензия 6)отжиманияЧто думаете аноны? Может что-то исключить/добавить? Питаться стал нормально, раньше вообще мог 1 раз поесть. Ем 4-5 раз в день, пью водичку. Основная проблема это еще раз - спина, грудь, ноги. На руки с прессом вообще похуй.
>>816123 (OP)Слишком дохуя упражений. Делай базу до отказу и выкинь всякие изоляции по типу молотки-сгибанияхуя-шрагиануса.И пиздуй в faq, а затем в прикепленном треде задавай вопросы.
>>816152База нужна, но приседания и становые тяги не нужны
>>816123 (OP)смотри, обычно трехдневный сплит делают по шаблону грудь/спина/ноги. в день груди ставят упражнения на трицепс, в день спины на бицепс. Смысл при этом в том что упражнения на грудь по биомеханике будут почти всегда задействовть трицепс (потому что жмешь ты от себя), а упражнения на спину включают бицепс (потому что тянешь ты к себе). То есть ты сделал, например, сегодня грудь+трицепс, и они у тебя отдыхают до следующей недели, потому что в день спины и ног они у тебя не нагружаются. Твоя программа - вариант такой сплита но с непонятными изменениями - бицепс в день ног и отжимания в день спины. Это первое, второе - как заметил предыдущий оратор, в программе нет базы. Это не так плохо но если, как ты говоришь тебе важна, спина то надо обязательно делать становую тягу. И третье, для осанки добавь упражнения на латеральную и заднюю группу дельт, например эти https://www.youtube.com/watch?v=HSoHeSjvIdY https://www.youtube.com/watch?v=geenhiHju-o
