Сап,аноны, как штангой и гантелями увеличить силу рук?Могу отжаться 5раз, нужно хотя бы 20до конца месяца.Реально ли это?И если да, напишите пожалуйста количество повторений упражнений в день.
>>832675 (OP)подъёмы штанги на бицепсподъёмы гантелей на бицепс подъёмы всего на бицепс
>>832676Благодарствую, а кол-во упражнений и подходов?
>>832675 (OP)При отжиманиях основные рабочие мышцы - грудные, а не руки. И чтобы отжиматься болтше, надо отжиматься, а не бицепсы качать.
>>832714хмм, просто после пяти отжиманий начинают трястись руки(именно если пытаюсь еще раз отжаться) и ничего естественно не выходит
https://2ch.hk/fiz/res/805470.htmlИди в тред к зекам, скачивай книгу и тренируй отжимания по ней.
>>832725По той технике 50% физача не сможет отжаться 20 раз. Если не 80%.>>832675 (OP)Через день до посинения. >Реально ли это?Нет.
посоветуйте что-то годное пожалуйста
>>832675 (OP)в гугл маркете есть прога 100отжиманий. дальше сам
>>832675 (OP)Отжимайся, отжимайся на брусьях, отжимайся в наклоне, подтягивайся, делай планку. Делай эти упражнения в любых комбинациях до отказа день через день.
>>832867Фибриллы 2 недели растут.
>>832858Тренить+правильно питаться.
>>832858>>832675 (OP)Оп, ты уже второй тред создаёшь со своим вопросом. Отжиматься надо, всё осень просто. Поставь себе цель делать 100 повторов в день, и делай, блять.
>>832937оченьфикс
>>832675 (OP)брусья+жим узким хватом(или отжимания узким хватом)
>>832884оророро это не значит что нужно тренироваться раз в две недели
>>833650http://dima.stefantsov.com/razvitie-tonus-seluyanov/ЖМ: Вы рекомендуете делать тяжёлые развивающие тренировки раз в 10-14 дней. Но если мы не разрушаем мышцу в процессе тренировки, то зачем нам эти 10-14 дней отдыхать?ВС: Мы не отдыхаем, мы строим. Точнее мышца строит сама себя. И не надо ей мешать. Вот и всё.ЖМ: Ну а что мешает мышцу постоянно нагружать. Она ведь неразрушается. Почему бы нам не тренировать ее раз в 4 дня, чтобы каждый раз поставлять новую порцию гормонов. Или таким образом мы перегружаем эндокринную систему?ВС: Это с одной стороны, но главное не в этом. На строительство новых миофибрилл нужно две недели. Но ни один тренер так работать не будет. Не привыкли они так редко тренироваться. И мы не можем их этому заставить. Если тренер сборной начнет тренировать своих подопечных так редко, егопросто попрут из сборной. Доказать спортивным чиновникам и руководителям спортивных клубов что больше, это не значит лучше, практически невозможно. Слишком сильно давят стереотипы. А тренеры держатся за свои места. И мы предлагаем им такое компромиссное решение. То есть разрешаем проводить такие тренировки, которые особой пользы не приносят,но и не вредят. Мы разрешаем делать развивающую тренировку раз в неделю. Разрешаем, но понимаем, что начинается накапливание негативных явлений. Во-первых, эндокринную систему перегружаем, а во-вторых, мешаем строительству новых структур. И поэтому после двух ударных циклов мы делаем пару недель тонизирующих микроциклов, чтобы мышцы до конца восстановились.ЖМ: Почему мешаем? Мы же новые гормоны закидываем.ВС: Ионы водорода начинают новые структуры убивать. Молодые структуры не прочные и слабо им сопротивляются. Поэтому если тренироваться по разу в неделю, то это уже не очень хорошо. Раз в две недели это хорошо.ЖМ: А если спортсмен будет тренироваться один раз в две недели и больше ничего не делать?ВС: То мышца будет расти.
>>833698>по разу в неделю, то это уже не очень хорошо. Раз в две недели это хорошо.А раз в месяц - ещё лучше, раз в два месяца - вообще заебись, ага.Раз в год - тренинг чемпионов.
>>833742Фибриллы растут около 2 недель, а значит это и есть оптимальная частота тренировок. Чаще или реже уже будет не так эффективно.
>>833698ньюфагу прежде всего надо развить связь мозг-мышцы, все эти заебы с восстановлением для более менее опытных атлетов
>>833756ОП, который не может отжаться больше 5 раз, не сможет нагрузить себя на тренировке так что бы потом 2 недели восстанавливаться, не пудри ему мозги, лол
>>833756ОП нетренированное днище. Он может сильно поднять результат за счет улучшения нервномышечной связи, тут без частых тренировок никак. Фибриллы идут нахуй.
>>832675 (OP)Я за два месяца с 15 до 100 правильных полных отжиманий довел, главное схему сделай и всё
>>834294> за два месяца с 15 до 100 правильных полных отжиманий довелНе оп но кое-что хотел прояснить.Два месяца назад мог 50 раз сделать а теперь 40 и то не всегда, вчера вообще еле 30 хотя до этого делаю почти каждый день отжимания. Планку в 50 хуй пройду а почему не знаю.
Чтобы много отжиматься, нужно просто отжиматься. В свое время по 100 раз отжимался за подход. С 15 за месяц натаскался ежедневными отжиманиями.
>>834308Отдохни недельку. Очевидно же, что нужно перерыв сделать, если регресс идёт.
>>832675 (OP)>, как штангой и гантелями увеличить силу рук?Махать ими день и ночь очевидно же.>Могу отжаться 5разТакс такс что тут у нас, один из секты видевшей перетрен ахаха наканецта!> напишите пожалуйста количество повторений упражнений в день.Отжимаешся пока пока можешь, отдохнул опять попиздовал по новой и так постоянно. Как можно меньше 10 отжиматься будуи не школьником не представляю.
>>834811Отжаться могу всего 6 раз. Иду в армию через 3 недели. Мне пиздец.
>>835759Как ты медкомиссию то прошёл? Я могу подтянуться 11 раз и 50 раз отжаться, но я не годен.
>>835770у тебя что, нет ног?
>>835770Лыл, я мог в 18 лет выжать 110 кг на 5 раз. И не годен при этом. Сколиоз, сука.
