Я 177/58. В пике(летом у родителей) - 60-62.КАК МНЕ СТАТЬ БОЛЬШЕ, СУКА, Я ЗАЕБАЛСЯ ДРЫЩОМ БЫТЬ.Вот без упоминания зала, давайте просто про ЖРАТЬ.СКОЛЬКО? Последние 1.5-2 месяца я ем лучше, чем раньше. Рацион сейчас примерно такой: Утро - 100гр макарон/риса/гречи + 100-200гр(тех что до готовки, мясо ведь уменьшается в размерах и весе в духовке) мяса или 3-4 яйца.Обед - 4-6 дней в неделюодие день из-за учёбы, второй тоже, третий тоже, в другие лень, в субботу и вскр ложусь в 3-4 ночи и встаю в 12, так что всего двапртема пищи нету. Если есть - то те же 100-150 грамм макарон/греяи/риса и мясо. Если в столовке и суп не говно, то с супом.Ужин(19-22 часа) - как утро, мб чуть плотнее. + всякик пирожные и бутеры. Раньше на ночь ел творог по чьему-то совету, но забил. 350р в неделю - а выхлопа нету.ну и между приходом домой и ужином, и псле ужина, всякие фрукты ем, но немногоЭто мало? Вот сейчас, в полночь, за час до сна, стоит навернуть 100гр макарошек???(это целая тарелка, если что)?Я студент, сил и времени на готовку ммал, а иногда просто лент. А в последнее время еще и в столовые/кафе не хожк, ибо жаба душит за дешёвые макароны и кусочек не самого пригляжного мяса отдавать цену кг макарон сорта А/полкило филе.
А ещё успевать за интернет-сайтами, успевать читать книги(не читал много лет), играть в игры(не играл много лет) и смотреть кино(вы понели), саморазвиваться, успевать и преуспевать в учёбе, зарабатывать деньги, делать ремонт.
Или поменять Мку на Sку и не париться, что дрыщ и не сидит. Сука.
Жри как не в себя и станешь жиродрищемМассу наберешь как норм пацан
>>835428 (OP)запястье тонкое?
Плечи, блять, короткие, голова огромная (лет с 14 замечать стал) и шея, сука, шея, шея моя в два раза уже головы. Даже фотку могу доставить, если лень не будет.
>>835436Обычное, мерил давно, около 16-16.5, вроде.>>835435Ну, а если жрать + турник/качалка?Мне хочется НОРМАЛЬНЫЙ ТОРС, чтобы все виды весенних курток нормально сидели.
>>835437тебе бесполезно ЖРАТЬ, пока тушка не видит реальных физнагрузокбудет заебок, если ты пойдешь в какой-нибудь игровой спорт, где тренер еще и физуху вас будет гонять делать - за 2-3 года станешь атлетом, и мотивашка будет хорошая
Вообще, как Бейн, или Шия ЛаБаф хотя бы хочу быть.Или как регбисты.
>>835441В футбол? Я и так.Ещё погуглмл молодых звёзд Европы моего роста - у них у всех вес в районе 62-65, лол. У тех, что повыше, 184-188, вес 65-68. Дрыщи. ( но все равно плечи и шеи у них норм)
Неймар почти моего роста, первый год в барсе весил ~60, кстати. Ручки совсем тонкие были, железо не трогал в жмзни, наверное.А вот пикрил особенный.В 20-21 был худее, но все равно выше и широкоплечей меня(((
>>835442как бейн ты не будешь, забудь про это, у тома харди другой тип организма + его к съемкам готовят профессиональные врачи и тренера и cgi-истыты вот у тренера своего не спрашивал, как перестать быть дрищом?
>>835447Какой тренер, лол, любители в сандей-лиге.Да м на поле нету атлетмчных или бейнов, или лрыщи, или 30-летнме крепкие ребята без талии и без груди
БлятьДайте советов по еде уже
>>835428 (OP)Мало жрешь. Законы термодинамики не обмануть.Я от природы тоже эктоморф (запястье 16, вес был 60/185), а сейчас я ~84-87/185, при 10-12% жира.На наборе массы (без стероидов занимаюсь, а вот тебе бы не мешало курсануть для профилактики) жру на завтрак 10 яиц. Обед могу макарошек в столовке сьесть - 2 порции и запить водой. В течении дня, пока работаю, выпиваю 2 литра молока, могу сьесть 100г шоколадку или 200 г ядер семечек (калорийные - 100г=500ккал). Дома девушка приучена годовить годноту, так что сьедаю за раз 1кг свинины+много гречи/риса. Если нет мяса, могу снова 10 яиц сьесть или сьесть целый батон хлеба (300-400г) и целую колбасу (350г). Могу целую пачку пельмех сожрать - те, что на целую семью рассчитаны и запить литром молока. Перед тренировкой сьедаю полпачки макарон - по граммам это значит около 200-250. Творог ем на ночь, только если было мало белка в течении дня.На самом деле, может показаться, что большие порции, но аппетита нихуя никогда нет. Для его улучшения постоянно пью настойку полыни, завариваю аир (купить можно в аптеке), ем чеснок.Бери пример с меня и делай как минимум как я, ведь для того, что бы получить то, что ты никогда не имел, ты должен сделать то, чего никогда не делал.
>>835453>10-12%Фантазер.
>>835462Ошибся, да. 10-30% Где-то в этом промежутке
>>835451Конкретнее, что тебе надо?
>>835453Сколько калорий в день у тебя и какой прогресс?
>>835464Ты прост жирный.
>>835477как узнал?
>>835478Потому что 12% 70-80 кг это форма менс физик. Ты обычный жиродрищ.
>>835428 (OP)Я столько на дефиците кушаю блядь.
>>835428 (OP) Надо жрать на 350р в день , а не неделю
>>835464>Ошибся, да. 10-30% Где-то в этом промежуткеГде-то между моделью с обложки Мэнс Хэлс и жиробасом Васяном?
>>835428 (OP)>100гр макарон/риса/гречиНадеюсь это сухой вес?
>>835497СУХАЯ МАССА
>>835497Да.
>>835428 (OP)>100гр макарон/риса/гречи + 100-200гр(тех что до готовки, мясо ведь уменьшается в размерах и весе в духовке) мяса или 3-4 яйца.И подобных приемов пищи 2-3? Это оче мало, я так 5 раз в день ем просто для поддержания своих 80 кг.
>>835428 (OP)>КАК МНЕ СТАТЬ БОЛЬШЕ, СУКА, Я ЗАЕБАЛСЯ ДРЫЩОМ БЫТЬ.При таком раскладе:>трехразовое питание>Вот без упоминания зала, давайте просто про ЖРАТЬ.>Я студент, сил и времени на готовку ммал, а иногда просто лент. А в последнее время еще и в столовые/кафе не хожуНИКАК ТЕБЕ БЛЯТЬ НЕ СТАТЬ БОЛЬШЕ
Первый пик - твоя поддерживающая нормаВторой пик - условно, твоё питаниеСам допрёшь, в чём проблема?
>>835428 (OP)Почти такие же данные имел - 178/63 запястье тоже что то около того 16-17см. Тупо кушать больше не помогало, мой дрыщеорганизм просто в унитаз это все сливал. Помогла только тренажерка. За 6 месяцев до 70-72 набрал, а вот дальше вес особо не пошел.>>835453> а вот тебе бы не мешало курсануть для профилактикиОн тут без зала хочет, а ты ему уже курсануть предлагаешь.
>>835428 (OP)>Раньше на ночь ел творог по чьему-то совету, но забил. 350р в неделю - а выхлопа нету.>350р в неделюЯ за 2 дня больше съедаю, чем ты за неделю, а ещё выхлоп какой-то хотел.
>>835428 (OP)даун, жри на ночь жареную картоху с маянезиком и кетчупом.
Ответ прост , нужно есть столько , сколько физически просто не сможешь сожрать )) Сам я 180 на 59 , ем 4 - 5 раз в день , огромные тарелки гречки или риса это завтрак обед ужин , и перекусы яблоки бананы или другие какие то фрукты если есть... вес нихуя не набираю , но бля , хоть голодный не хожу...
>>835453а теперь давайте посчитаем>жру на завтрак 10 яицдопустим, 500 грамм яиц и 700ккал>выпиваю 2 литра молока2000 грамм и 1000ккал>Обед могу макарошек в столовке сьесть - 2 порции и запить водой.пусть 250 грамм и 300ккал>могу сьесть 100г шоколадку или 200 г ядер семечек (калорийные - 100г=500ккал)ограничимся шоколадкой, 100 грамм и 500 ккал>Дома девушка приучена годовить годноту, так что сьедаю за раз 1кг свинины+много гречи/риса1000 грамм и 4000 ккал из свинины (это если она не жирная, а то и все 6000-7000 может быть) + 300 грамм и 400 ккал из рисат.е. более 4 килограммов еды и более 6500 ккал в день? пикрелейтед>>835992да схуяли тебе набирать с гречки, если силовой нагрузки нет?
>>836004
>>835571От творога только из задницы выхлоп идёт.
>>835514дай калькулятор>>835520Зал есть два раза в неделю, но я филоню там.>>835571350 - это только про творог, если что. 7*50
Хочу стать 188/88
Ем одни салаты. Иногда хожу на турнички. 176/73 но жира немного
>>836110>350 - это только про творог, если что. 7*50Я так и понял, если что.
>>836016Свинина 1кг = 4000ккал? Ты где-то объебался.
>>836131я же не думаю, что он ест сухой карбонад из духовки без нихуя? в жирной свинине или рагу из нее 400-500 ккал/100г
>>835428 (OP)Мало
>>836110>дай калькуляторhttp://www.zozhnik.ru/calculators/
>>835453>сьедаю за раз 1кг свинины
>>836331
Советую налегать на тестостерона энантат, по 240 раз в три дня. А творогом мамку свою корми
>>836657Поподробнее
Что есть на ночь? Творог или яйца?Яйца варить лент.
>>837862250мг раз в три дня ставишь, и мышечная масса растет, можно даже не качаться
>>835428 (OP)>Жрать 3 раза в день>Хотеть вырасти ПХАХАХАХ,БЛЯ
>>835428 (OP)Ты просто молодой ещё, да и студиозус. Нервы, недосыпания, вот это всё. Годом к 30 пойдешь вширь
>>839411Важна калорийность, БЖУ и качество самих продуктов, а не кол-во приемов пищи, он явно просто по калорийности не добирает и все.
