Поясните про многоповторный тренинг плз. Полтора года делал либо 10х3 с 90-95%RM, либо 4х6 с 80-85% RM. Результаты росли, мышцы росли, в последнее время прогресс приостановился.Решил перейти к циклированию по рекомендациям с t-nation: месяц-полтора многоповторка с низким весом, следующий период - привычная низкоповторка с высоким весом.Многоповторку думаю делать с 65-70%RM, непонятно количество подходов и повторений. Делать 2х15, сохраняя суммарные 30 повторов в упражнении? Или же 3-4х15? Или вообще 20 повторов дрочить?И как следует прогрессировать - увеличивая веса или увеличивая число повторений?
Может у тебя генетический потолок
>>858768 (OP)2х15 хуита. Ебашь 5-6х10-15. Прогрессировать увеличивая сначала повторения, затем веса.Подводные камни в том, что с такой интенсивностью рискуешь словить перетрен. Месяц-полтора это мало.
>ПояснитеПоводил хуем по треду и тупому рылу ОПа
ебашил на 5-6, собственный вес встал на точке, поднял до 10-12 повторений в 4 подходах - вес пошел вверх
>>858768 (OP)Мне вообще помогло сбросить до 50% веса и херачить 3-5х15 с интервалами в 30 секунд. Пробуй, все разные.
>>859107Жиролифтер порвался
