[Ответить в тред] Ответить в тред

03/04/16 - Набор в модераторы 03.04 по 8.04
26/03/16 - Конкурс: Помоги гомункулу обрести семью!
15/10/15 - Набор в модераторы 15.10 по 17.10



[Назад][Обновить тред][Вниз][Каталог] [ Автообновление ] 127 | 6 | 52
Назад Вниз Каталог Обновить

Ненужныхвредных упражнений Аноним 11/05/16 Срд 17:24:12  862765  
14629766530300.jpg (22Кб, 500x366)
Тут хотел бы перечислить упражнения, которые или травмоопасны, или просто нахуй не нужны:
1. Приседания со штангой: чудовищная нагрузка на почти что все позвонки, травмоопасность, необходимость строгого соблюдения техники. Альтернатива - жим ногами лежа.
2. Приседания со штангой в Смите: все то же, что и с п. 1, но добавляется еще большая нагрузка на позвоночник. Альтернатива - жим ногами лежа.
3. Становая тяга: см. п. 1. Я бы вообще чуть ли не запрещал бы ее делать в залах, особенно новичкам. Во-первых, пузаны, делающие ее, забирают почти что все блины, а, во-вторых, только мешают жутким грохотом и истошными визгами умирающего борова. Если ты не выступающий лифтер или просто профи, то это упражнение нахуй не надо. Альтернатива - гиперэкстензии и обратные гиперэкстензии.
4. Тяга штанги к подбородку: неестественная нагрузка на локтевые суставы, низкая эффективность. Альтернатива - махи гантелями.
5. Экстензии бедер и сгибания ног лежа: неоправданная нагрузка на коленный сустав + изоляция, которая натуралу точно не нужна. Альтернатива: выпады, жимы ногами.
6. Повороты корпуса с грифом на плечах: истирание позвонков. Альтернатива: скручивания, подъемы ног в висе.
7. Тяга\жим блока\штанги за голову: неестественная и травмоопасная нагрузка для плечевых суставов. Можно делать все то же, только к груди.
8. Разведение гантель лежа. Бессмысленное упражнение. Любой жим растягивает грудные мышцы гораздо лучше.
Аноним 11/05/16 Срд 17:26:08  862767
Мод, можешь тему или подправить, или просто убрать? А то оно slash не понимает.
Аноним 11/05/16 Срд 17:27:53  862770
>>862765 (OP)
Добавлю к "альтернативе" в 5 пункте румынскую тягу.
Аноним 11/05/16 Срд 17:32:29  862776
но ведь приседание и становую делаю потому что многосуставные, большие мышцы задействованы, больше энергии потрачу, жимом ногами я так не заебусь.
Аноним 11/05/16 Срд 17:33:39  862777
>>862765 (OP)
Обоссал палочника
Аноним 11/05/16 Срд 17:36:09  862779
Сагану ка даунский тред.
Аноним 11/05/16 Срд 17:37:19  862783
Дайте айпи этого дауны, чтобы обоссать ирл
Аноним 11/05/16 Срд 17:37:35  862784
>>862783
Дауна*
Аноним 11/05/16 Срд 17:40:04  862785
>>862776
Я сам за многосуставные упражнения, но для ног нужен большой вес - зачем его прикладывать к позвоночнику, если можно приложить к тазу в жиме ногами, например?
>>862779
Что не так?
Аноним 11/05/16 Срд 17:43:35  862787
Прпарп
Аноним 11/05/16 Срд 17:43:52  862788
Пуууук
Аноним 11/05/16 Срд 17:46:09  862790
Саганул дауна.
Аноним 11/05/16 Срд 17:47:04  862793
>>862790
>>862788
>>862787
Что не так? Можешь по-человечески сказать?
Аноним 11/05/16 Срд 17:51:21  862797
Забаньте уже этого подснежника
Аноним 11/05/16 Срд 17:52:42  862799
>>862797
Практически уверен, что у меня опыта в зале гораздо больше, а с этим самым опытом и пришло понимание того, что изложено в ОП-посте.
Аноним 11/05/16 Срд 17:52:49  862800
>>862793
Приседания со штангой, при правильно поставленной технике - одно из лучших упражнений. Альтернатива в виде жипа ногами - это кек, поясничный отдел жим ногами ебет чуть ли не больше чем приседания.

Становая тяга - лучшее упражнение для наращивания общей массы спины.
Что становая что приседания - очень хорошо ебут нервную систему и вызывают выброс гормонов в кровь, без которого натуралу не вырасти.

Становая и присед - вне сомнения опасные упражнения и с неправильной техникой делать их не стоит. Но с дуру как говорится можно и хер сломать. Это не значит что они 100% вредны для всех.
Аноним 11/05/16 Срд 17:56:56  862805
>>862800
>жипа ногами - это кек, поясничный отдел жим ногами ебет чуть ли не больше чем приседания
Не надо платформу до самых яиц опускать и будет все нормально.
>Становая тяга - лучшее упражнение для наращивания общей массы спины
Миф. С этим гораздо лучше справляются всевозможные тяги.
>вызывают выброс гормонов в кровь
А, скажем, тяга рычажного блока этого не делает, когда от пампа, кажется, порвет спину, нахуй?
Аноним 11/05/16 Срд 17:57:35  862807
>>862765 (OP)
>Становая тяга: см. п. 1. Я бы вообще чуть ли не запрещал бы ее делать в залах
и ещё, в чём разница новичёк ты или нет? Вот я только пришёл в зал тренер поставил мне технику. Это что хуже чем я проходил год и мне поставили технику, или я проходил год и от духа качалки прям всему научился? Главное правильно ты делаешь или нет, а не сколько у тебя стаж.
Аноним 11/05/16 Срд 18:01:09  862809
>>862765 (OP)
>1. Приседания со штангой
>2. Приседания со штангой в Смите
>3. Становая тяга: см. п. 1
Согласен, но с маленькими весами (до соточки в многоповторке) делать можно. Тяга так вообще вполне себе естественное движение для человека.
>4. Тяга штанги к подбородку
Хуйня, а не упражнение.
>5. Экстензии бедер и сгибания ног лежа
Не согласен. Как добивка после приседа отлично подходит, особенно в суперсете. Выпады это на ягодичные. На жим ногами не хватит сил после нормального приседа.
>6. Повороты корпуса с грифом на плечах
Это как Невский со шваброй делал? Ни нужно.
>7. Тяга\жим блока\штанги за голову: неестественная и травмоопасная нагрузка для плечевых суставов. Можно делать все то же, только к груди.
Согласен.
>8. Разведение гантель лежа.
Именно этому упражнению обязан охуительным грудным. После тяжелого жима отлично растягивает и изолирует грудь.
Аноним 11/05/16 Срд 18:03:53  862814
>>862805
>Не надо платформу до самых яиц опускать и будет все нормально.
Риск наебать поясницу при неправильном жиме ногами есть. При приседе тоже. Но выхлоп от приседа больше. Но научиться приседать правильно сложнее, и это не делает присед говном.
>Миф. С этим гораздо лучше справляются всевозможные тяги.
Становая задействует больше групп и асистентов, тем и ценна.
>А, скажем, тяга рычажного блока этого не делает, когда от пампа, кажется, порвет спину, нахуй?
Делает, хуле нет. Только меньше в разы. Если ты натурал и ориентируешься на пампо-дроч и при этом не делаешь базу - у меня для тебя плохие новости.
Аноним 11/05/16 Срд 18:04:22  862815
>>862805
Нет
Аноним 11/05/16 Срд 18:09:16  862817
>>862814
>Если ты натурал и ориентируешься на пампо-дроч и при этом не делаешь базу
Я ориентируюсь на ощущения. От становой я чувствую лишь хорошую проработку поясницы и ягодиц. А если пампа в целевых мышцах нет, то нахуй такая накачка мышц?
>Становая задействует больше групп и асистентов, тем и ценна.
Да, но зачем качать ноги и ягодицы в день спины?
Аноним 11/05/16 Срд 18:09:39  862818
>>862809
>изолирует грудь
Зачем это натуралу?
Аноним 11/05/16 Срд 18:17:55  862831
>>862765 (OP)
>Тяга штанги к подбородку
Согласен. Нужно делать широким хватом, не поднимая локти выше параллели. Тогда будет скорее тяга к груди, но так меньше эффект рычага и можно вес подобрать соответствующий. А гантельный ряд иногда ограничен, чтобы адекватно повысить нагрузку.
Аноним 11/05/16 Срд 18:18:20  862834
>>862818
Так я натурал и люблю качать грудь, вот зачем. Ты же не из тех сектантов, кто только от щвятой тройки что-то вырастет?
Аноним 11/05/16 Срд 18:19:04  862835
>>862765 (OP)
Жим лежа вреден для плечевого сустава. Статистика показывает, что 100% пауэрлифтеров и жимовиков, получивших травмы плеча, делали жим лежа.
Подъемы на бицепс. Почти все травмы, связаные с отрывом бицепса, произошли во время выполнения подъемов на бицепс.
Долбоеб ОП. 100% травм полученных опом или травм, которые он получит в будущем, связаны с тем, что оп доблоеб.
Сажа. Практика показывает, что сажа является альтернативой таким тредам.
Аноним 11/05/16 Срд 18:20:07  862837
>>862800
Про выброс гормонов - хуйня. Без фармы ты серьёзно не поднимешь уровень гормонов, поэтому их роль в гипертрофии - просто пердеж в лужу.
Аноним 11/05/16 Срд 18:24:51  862842
>>862817
Тя ебет)
Аноним 11/05/16 Срд 18:27:29  862846
>>862837
Хуйня, вон в соседнем треде шредиросектантов есть манябиолог, который тебе пояснит что с ростом мышечной массы вырастает и уровень гормонов.
Аноним 11/05/16 Срд 18:30:13  862847
>>862765 (OP)
Кайфую от становой тяги и приседаний.
Аноним 11/05/16 Срд 18:30:20  862848
>>862835
Вреден не жим лежа, а неправильное его выполнение, когда плечи вворачиваются вовнутрь. Так же, отмечу, что тупые жимовики, которые получают травмы плеча, получают их из-за неразвитости манжеты плеча и диспропорций в нем, что в конечном итоге и ведет к гипертонусу и травмам.
ПШНБ не травмоопасно, а вот от тяги бывают разрывы бицепса.
Аноним 11/05/16 Срд 18:35:28  862850
>>862846
Найс, растить жопу чтобы выделялось больше гормонов на обеспечение жопы и думать, что от этого вырастет что-то ещё. широчайшие и бицепс, ага
Аноним 11/05/16 Срд 18:35:29  862851
>>862837
Неверно. Уровень свободного тестостерона вырастает от физ. упражнений. Стоит подумать, если он увеличивается допустим в 10 раз (а такие примеры есть), то зачем это нужно организму? Вполне возможно, все-таки какую-то роль он играет, однако о важности судить не берусь, так как оче много натуралов - унтерков.

>>862846
Я сюда тоже пришел, няша :3
Аноним 11/05/16 Срд 18:38:02  862853
>>862846
Вырастет не уровень гормонов, мань. Вырастет уровень свободного тестостерона.
С количеством мышечном массы увеличивается и количество крови, а вместе с ним и абсолютное количество общего тестостерона и прочих гормонов (в такой же пропорции как были и до гипертрофии).
Аноним 11/05/16 Срд 18:38:59  862854
>>862851
Видел только что на 10 процентов вырастал тест. В 10 раз это вообще у безтестовых что-ли? И где сказано, что именно от становой больше всего выброс. Лучше подтягивания и тягу в наклоне делать, тоже большую мг задействуют,но жоку и боку зато не распидорасит.
Аноним 11/05/16 Срд 18:40:07  862857
>>862848
Тому шо лямки надо юзатт на тягах
Аноним 11/05/16 Срд 18:41:13  862858
>>862848
А когда они вворачиваются? При узком хвате?
Аноним 11/05/16 Срд 18:43:39  862862
>>862854
У нитрода с форума атлет.ру по анализам он вырастал в 10 раз (все на натурахе). Года 4 назад он вкидывал пруфы, но я теперь найти почему-то не могу. Можешь ему сам написать, он там модер. Впрочем, я думаю, что не он один такой уникальный и подобные исследования уже давно проводились, просто они мало кому интересны и поэтому не на слуху.
Насчет становой и приседа не знаю, что из них больше стимулирует выработку. Думаю, то, где задействовано наибольшее количество мышц, а это у разных людей по разному.
Аноним 11/05/16 Срд 18:46:52  862865
>>862858
При узком хвате и при неправильной траектории. В этом смысле правильной бы являлась траектория по прямой, однако топовые жимовики опускают на грудь, а поднимают над уровнем шеи или глаз, что очевидно связано с наибольшим мышечным сокращением.
Аноним 11/05/16 Срд 19:21:05  862902
14629836653930.jpg (30Кб, 500x401)
Вы мне лучше скажите, я сильно много теряю, если не делаю разводку? Люблю жать гантели или штангу на наклонной скамье, но разводку с гантелями почему-то прямо ненавижу. А вот пулловеры люблю - заебись спину и грудак растягивает. И брусья широкие — они ж как разводка почти?
Аноним 11/05/16 Срд 19:36:45  862917
>>862902
От генетики и техники все зависит. Так нельзя сказать ни про одно упражнение, что оно бесполезно.
Аноним 11/05/16 Срд 19:42:36  862928
>>862917
Тяги и жимы за головой точно принесут только травмы плеча, и никакой пользы. Это как пример. Если сам подумаешь, сам же себя и опровергнешь. Есть немало бесполезных упражнений, хотя я не во всём согласен с ОПом.
Аноним 11/05/16 Срд 19:44:23  862932
>>862765 (OP)
>pic
А чё колени за носки выходят при приседе, это же не правильно.
Аноним 11/05/16 Срд 19:45:10  862933
>>862932
Обкурился?
Аноним 11/05/16 Срд 19:45:46  862934
>>862928
Тяги и жимы травмоопасные, но не бесполезные.
Сарычев например делает жимы за голову в Смите и ему норм. Для разнообразия сойдет.
Аноним 11/05/16 Срд 19:56:20  862938
а чем можно заменить жим штанги стоя?
Аноним 11/05/16 Срд 19:57:20  862939
>>862938
Жим гантель сидЯ
Аноним 11/05/16 Срд 20:02:54  862944
>>862938
А зачем заменять? Жми перед собой
Аноним 11/05/16 Срд 20:08:09  862947
>>862944
это же травмоопасно оче
Аноним 11/05/16 Срд 20:16:00  862956
>>862933
Колено не должно же выходить за носок стопы, должно же быть ровная линия с коленом и носком пятки.
Аноним 11/05/16 Срд 20:17:10  862959
>>862956
тьфу, стопы*
фикс
Аноним 11/05/16 Срд 20:42:41  862974
>>862947
Не так как Жим из-за головы, который по любому к травме приведет . Главное соблюдать технику.
Аноним 11/05/16 Срд 21:42:01  863019
>>862785
В тренажере жим ногами ещё бОльший вес, дибилушка. И травматичность там не меньше за счет большого веса и иллюзии контроля.
Аноним 11/05/16 Срд 21:53:27  863028
Хороший мануал для подснежников, а то убьются нахуй
Аноним 11/05/16 Срд 23:05:28  863087
>>862765 (OP)
Ненужные треды
Аноним 11/05/16 Срд 23:05:54  863088
>>863083
А ну-ка поясните, что я теряю, заменив присед на жим платформы+становая?
Присед - пиздец какой-то, а не упражнение, от 60кг коленипопизде и спина нахуйвпизду. Становую делаю 100, платформу 180, очень по кайфу.
Аноним 11/05/16 Срд 23:22:22  863100
>>863088
> 60кг коленипопизде
бинты ? не, не слышали
Аноним 11/05/16 Срд 23:24:35  863102
>>863101
вот как раз что бы не было
> коленипопизде
Аноним 11/05/16 Срд 23:28:44  863105
>>863100
На 60кг обматываться бинтами - это перебор, по-моему.
Аноним 11/05/16 Срд 23:33:23  863109
>>863105
мы же не знаем сколько страдалец весит
бинты имеют смысл с весов примерно равных собственному и выше
Аноним 12/05/16 Чтв 00:00:08  863115
>>863109
85 весит страдалец
Аноним 12/05/16 Чтв 00:08:27  863116
>>863115
я не верю что у тебя от 60 всего "коленипопизде" и прочее
пару занятий с тренером возьми - он тебе покажет как приседать правильно
Аноним 12/05/16 Чтв 00:24:25  863122
>>862851
>10 раз (а такие примеры есть)
))
Аноним 12/05/16 Чтв 01:32:46  863129
>>863122
>>862862
Аноним 12/05/16 Чтв 02:09:58  863132
>>863129
Он ещё мамашу твою ебал. Пруфы там же.
Аноним 12/05/16 Чтв 02:31:20  863136
Комментарий
Аноним 12/05/16 Чтв 02:37:10  863138
>>863132
Пиздуй обратно в /b/, подснежник.
Аноним 12/05/16 Чтв 06:19:39  863159
>>862765 (OP)
Смыл струей мочи петушиный тред
Аноним 12/05/16 Чтв 06:35:22  863162
>>862765 (OP)
>жим ногами лежа
Чудовищная нагрузка на поясницу
Аноним 12/05/16 Чтв 06:37:13  863163
>>862765 (OP)
>Альтернатива - гиперэкстензии и обратные гиперэкстензии.
Дурачок, хотя бы для начала разобрался на то направлено это упражнение и почему в английском его безопасный вариант называется back extensions а не hip extensions. И да ГИПЕРэкстензии вредны для поясницы.
Аноним 12/05/16 Чтв 06:38:59  863164
>>862765 (OP)
>Экстензии бедер и сгибания ног лежа: неоправданная нагрузка на коленный сустав + изоляция, которая натуралу точно не нужна.
Сука, ну ты и колхозник. Прикинь, а ведь есть ещё убергодное упражнение Glute Ham Raise, в котором ты подобным образом поднимаешь весь вес своего тела.
Ну и к тому это упражнение как раз хорошо влияет на стабильность колена.
Аноним 12/05/16 Чтв 06:39:58  863166
>>862765 (OP)
>Экстензии бедер и сгибания ног лежа: неоправданная нагрузка на коленный сустав + изоляция, которая натуралу точно не нужна. Альтернатива: выпады, жимы ногами.
>АЛЬТЕРНАТИВА: ВЫПАДЫ, ЖИМЫ НОГАМИ.
Обосрался с мамкиного эксперта. Уёбывай.
Аноним 12/05/16 Чтв 06:41:15  863167
>>862765 (OP)
>Жим штанги за голову.
Сука блять, опять эти откровения колхозника. Надо работать над мобильностью суставов, делать упражнения shoulder dislocations и всё будет хорошо.
Аноним 12/05/16 Чтв 06:47:10  863170
>>862805
>Не надо платформу до самых яиц опускать и будет все нормально.
И делать всё в четверть амплитуда? Ебать ты даун.
Аноним 12/05/16 Чтв 06:48:24  863171
>>862805
>С этим гораздо лучше справляются всевозможные тяги.
Становая тяга ВНЕЗАПНО и есть тяга. Единственный неприятный в ней момент - это то что не у всех хватает растяжка брать вес с пола. Но если ты мразь ебаная не работаешь над растяжкой и мобильностью таза, то уёбывай нахуй из зала
Аноним 12/05/16 Чтв 06:50:06  863172
>>862817
>Я ориентируюсь на ощущения.
Ебать какой же ты дурачок. Никто и никогда не ориентируется на ощущения.
>день спины
А, стоп, я всё понял, ты из тех дурачков которые используют бесполезный бро-сплит. Уёбывай кароч.
Аноним 12/05/16 Чтв 06:50:53  863173
>>863171
>не у всех хватает растяжка брать вес с пола
Что за хуйня? Ты на прямых ногах тянешь что ли?
Аноним 12/05/16 Чтв 06:54:58  863175
>>863173
Ты не поверишь, но не всех хватает мобильности таза чтобы брать вес с пола и с согнутыми коленями и при этом сохранять нейтральную поясницу и сведённые лопатки. Так что да, это сложно. Поэтому нормальная практика для новичков - делать становую с подставок.
Аноним 12/05/16 Чтв 07:06:01  863183
>>863175
Так, нахуя у тебя лопатки сведены, пока штанга на полу?
Аноним 12/05/16 Чтв 07:08:34  863184
>>863177
Вот это тотальный обсёр дауненка. День спины у него блять совмещённый с днём груди, пиздец просто. О существовании специального понятия "сплит верх/низ" дауненок видимо не слышал. Стойки для становой, именитые атлеты (это кто, химозники-унтера вроде спасокукоцкого?) дрочащие упражнения в апмлитуде 10 см, охуеть просто.

Алсо, вот на это ОБРАЩЕНИЕ К АВТОРИТЕТАМ хочу обратить внимание
>Ты видел, как на ютубе именитые атлеты жмут платформу? Или ты знаешь лучше?
Марк Риппето советует всем делать присед и становую. Или ты знаешь лучше?
Грег Нюколз советует всем делать присед и становую. Или ты знаешь лучше?
Алан Косгроув советует всем делать присед и становую. Или ты знаешь лучше?
Чад Уотерберри советует всем делать присед и становую. Или ты знаешь лучше?
Дмитрий Смирнов советует всем делать присед и становую. Или ты знаешь лучше?
Любой блять адекватный тренер советует все делать присед и становую, пусть и не сразу. И откровения какого-то ноунейма с двоща я точно слушать не стану.
Аноним 12/05/16 Чтв 07:28:38  863188
>>863177
>Ты видел, как на ютубе именитые атлеты жмут платформу?
Ну а ты что, не видел как твои именитые атлеты с ютубов делают становую и присед? Сажи пидору.
Аноним 12/05/16 Чтв 07:54:51  863195
>>863160
По моче определил?
А вообще, сразу после криотерапии и иглоукалывания к нему побегу.
Аноним 12/05/16 Чтв 08:30:39  863203
Почему все так фапают на приседания, что в них чудодейственного?
Хороший сет выпадов загрузит ноги лучше приседа и охуеете вы с выпадов больше.
Аноним 12/05/16 Чтв 08:42:08  863210
>>863203
>охуеете вы с выпадов больше
Заебаться - это не значит прогрессировать, будь то хоть сила, хоть гипертрофия.
Если ты хочешь "быть в форме" и "подкачаться" - можешь хоть вприсядку дрочить или дрочить мелкие веса в принципиально неудобных движениях, если нравится.
А если хочешь большую силу - придется иметь дело с большими весами в простых движениях. Хотя, лично я дрочу на тягу, а не на присед, т.к. с тяги начинается куча движений, а присед это просто присед.
Аноним 12/05/16 Чтв 08:57:14  863213
>>863172
А ты что используешь? Фулбади?
Кидай сюда
Аноним 12/05/16 Чтв 09:18:08  863219
>>862765 (OP) Вместо жима штанги за голову-подтягивание на перекладине за голову
sage Аноним 12/05/16 Чтв 09:22:04  863222
>>863219
Ловите дауна!
И то и другое уебанство, к тому же.
Аноним 12/05/16 Чтв 10:29:14  863250
14630381550230.jpg (17Кб, 480x360)
>>863222
>И то и другое уебанство
>жим из-за головы уебанство
Ну маня, ну не траль плес
Аноним 12/05/16 Чтв 10:48:54  863255
>>863162
> нулевая нагрузка на поясницу
Пофиксил дурачка, не умеющего прижимать спину к скамье.
Аноним 12/05/16 Чтв 10:51:12  863258
>>863184
> специального понятия "сплит верх/низ"
Эта хуйня для тянок, у мужиков на этом говносплите будет верх турникмена со слоновьими ляжками.
Аноним 12/05/16 Чтв 10:57:35  863262
>>862800
Какой же ты мерзкий.
Аноним 12/05/16 Чтв 10:58:25  863264
>>863258
>Jim Wendler 5/3/1
>Candito Linear
>Allan Trall Beginner Program
>хуйня для тянок
Проиграл с мамкиного мужика
Аноним 12/05/16 Чтв 11:06:07  863275
14630403677940.jpg (39Кб, 380x500)
14630403677941.jpg (24Кб, 480x360)
14630403677942.jpg (169Кб, 1920x1080)
>>863258
Двачую, бро, вот типичные турникмены на пиках))))
Тренировочный объём? Не, не слышал.
Аноним 12/05/16 Чтв 11:06:40  863277
>>863264
> верить коммерсантам вместо того, чтобы включить мозг
Сам-то прикинь соотношение упражнений грудь/ноги или спина/ноги, которое будет в неделю. Сплит "верх-низ" - полная хуета, приводящая к непропорциональному развитию низа.
Аноним 12/05/16 Чтв 11:17:51  863284
>>863250
Нахуй из-за головы, если можно с груди. Кроме разъёбывания плеч никакой разницы нет.
Аноним 12/05/16 Чтв 11:20:38  863286
>>863284
>Кроме разъёбывания плеч никакой разницы нет
Блять, где все эти разъёбанные плечи? Пиздос, обсмотрются Дэнчика и ябут всем мозги. Над мобильностью плечевых суставов работать надо.
Аноним 12/05/16 Чтв 11:22:31  863288
>>863277
>верить коммерсантам вместо того
>ДА КОК ОНИ МОГУТ ЗАРАБАТЫВАТЬ НА ЭТОМ, ПОЧЕМУ НЕ БЕСПЛАТНО ВСЁ ДАЮТ?!?!?!
Дауненок, Beyond 531 давно в сети бесплатно лежит, проги Кандито всю жизнь были свободные. Мало того, куча людей тренится по 531 и достигают больших результатов, а с твоими говносплитами люди за год 60 кило жмут. Съеби.
Аноним 12/05/16 Чтв 11:24:20  863291
>>863284
>Кроме разъёбывания плеч никакой разницы нет
О да, точно, подумаешь упражнение по-другому делаешь, разницы то никакой))) И между фронтальными приседаниями и приседаниями со штангой на спине никакой разницы)) А становая с пола и румынка так вообще одинаковые упражнения, нахуя их только по-разному называют?))))))
Аноним 12/05/16 Чтв 11:27:33  863292
>>863286
>Над мобильностью плечевых суставов работать надо.
Что ты там собрался разрабатывать? Суставную сумку, ЛОЛ?
У тебя руки направлены вперед, а не за уши. Если тебе по какой-то неведомой причине удобнее так - ну и похуй, делай так. Стремиться к этому специально нет ни малейшего смысла.
Аноним 12/05/16 Чтв 11:29:31  863294
>>863288
5-3-1 - это не сплит "верх-низ", ебаный ты кретин.
Аноним 12/05/16 Чтв 11:31:40  863296
>>863291
Ага, давай-ка ты мне расскажешь в чем разница и почему из-за головы лучше.
Аноним 12/05/16 Чтв 11:35:40  863301
14630421404060.png (48Кб, 1065x867)
>>863294
>эти маняотрицания дауненка
Аноним 12/05/16 Чтв 11:38:20  863305
>>863277
>верить мозгу тупого физачера, вместо того чтобы верить квалифицированным тренерам
Аноним 12/05/16 Чтв 13:16:04  863435
>>863301
> эта манякартинка, в которой даже не расписаны упражнения
https://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-2
Слил тебе за щеку реальную 5-3-1, где в один день делают присед/тягу и жим и вспомогательные упражнения на верх тела.
Аноним 12/05/16 Чтв 14:12:09  863524
>>863435
А дауненок тем временем продолжал обсираться.

>манякартинка
Ага, прямиком из манякнижки. В кого ты такой тупой?

>статья с T-Nation
>РЕАЛЬНАЯ 5/3/1!!!!!!!!!!!!!
Дауненок, реальная 5/3/1 - это то что написано в его книжках, а базовый шаблон в его книге - это сплит верх/низ на четыре дня, хотя он конечно отдельными главами предлагает варианты на три дня в неделю, на два дня в неделю, но с этими усеченными планами невозможно становится использовать некоторые другие фишки, например подсобку в стиле Boring But Big.
Аноним 15/05/16 Вск 18:12:07  866091
Кстати, на счет ненужных упражнений. Скручивания на пресс на полу нахрен не нужны.
Нагрузка на пресс маленькая, а спина разъёбывается сильно. Заменить можно скручиваниями на римском стуле или подъемами ног в висе. Там и нагрузка нормальная, и спине хорошо.
Аноним 15/05/16 Вск 19:04:43  866114
У меня встал на оппик
Аноним 15/05/16 Вск 21:11:58  866249
>>866091
Сосачую. Я не знаю, откуда это пошло, но все, блять, тренера - особенно совковые - на пресс рекомендуют именно скручивания. И не только в тренажерных залах, а и на боксе и пр.
Аноним 16/05/16 Пнд 02:58:37  866399
>>866091>>866249
Вы с подъемом тулова не путаете? Когда я его делал - спина охуевала, да. Но на правильной технике скручивания задействован только пресс, и при этом его весьма прожигает, до боли к 25-30 повторению в подходе. Остальное не болит, пушто не задействовано. От скамьи/пола при этом только плечевой пояс отрывается.
Аноним 16/05/16 Пнд 03:00:39  866401
Как правильно ставить ноги в присяде? Видел параллельно друг другу, с уходом коленей вперед, а так же с разведением носков и уходом коленей в стороны, при этом присяд глубже получается.
Аноним 16/05/16 Пнд 06:29:44  866426
>>866399
В зале куда я ходил любые подъемы туловища все называли "скручивания". Так что да, я имел ввиду их.
В классических скручиваниях спина от пола не отрывается (что хорошо), но и амплитуда движения никакая. Тоже на мой взгляд нинужны.
Аноним 16/05/16 Пнд 06:50:20  866432
>>866401
>присяде
Присял тебе за щеку, присяжный ))
Аноним 16/05/16 Пнд 12:30:15  866545
14633910159930.jpg (102Кб, 600x728)
>>862765 (OP)
Бля, сука, всю мою программу написал
Аноним 16/05/16 Пнд 13:06:09  866577
>>862765 (OP)
Платина от неосилятора.
Бриллиантовые мифы о вреде становой(я видел десятки порваных на жиме, но ни одного с проблемами из-за становой, хоть кто-нибудь видел проблемы из-аз становой, лол?)
Сага школьнику, не понимающего сути тренинга.
Аноним 16/05/16 Пнд 13:21:45  866588
>>866401
Так как удобно. Вон видел как Клоков, который три сотни приседает вообще ноги не симметрично ставит
Аноним 16/05/16 Пнд 17:19:01  866826
>>866823
>А я в живую видел ребят 18+ лет после нее с грыжами
Дауненок, грыжи есть даже у тех, кто всю жизнь ничего тяжелее хуя не поднимает.
>геморроями
Очень толсто.
Аноним 16/05/16 Пнд 19:20:26  866914
>>866577
>хоть кто-нибудь видел проблемы из-аз становой, лол?
ловите еблана
Аноним 16/05/16 Пнд 20:18:15  866970
>>866828
Это проблемы становой? Этот долбоёб так же и на жиме порвался и бы и локти убил бы без проблем.
Ты блять нахуй причину и следствие не путай.
Аноним 16/05/16 Пнд 20:49:46  866987
>>866970
На становой и приседе техника в десятки раз сложнее, во-первых, во-вторых рвать себе все что можно намного проще резким усилием, т.к. положения веса в движении такое, что инстинкт самосохранения легко может выключаться (не поднимешь в становой - похуй, выбросишь из рук штангу просто на пол, не встанешь в приседе - скинешь на силовую раму в седе), в жиме, особенно без страхующего партнера тебе тупо страшно будет поднимать так чтобы себе что-то порвать, потому что вес у тебя непосредственно над грудью твоей в руках висит.
Аноним 17/05/16 Втр 06:30:23  867194
>>866828
>надо ебашить, иначе ничего не нарастишь
Ну как еблан работать не надо конечно, мне этим интернет-качковская культура и не нравится, она прививает неправильные стереотипы.
Аноним 02/06/16 Чтв 22:34:13  880521
Бамп, ебана
В кои-то веки годный тред
Аноним 03/06/16 Птн 01:37:06  880639
>>862765 (OP)
Весь тред не читал, но спросить хочу:
ОП, а если не делать становую-как у тебя распидорасит шею, трапеции, предплечья, бицепсы бедер талию?
Аноним 03/06/16 Птн 01:41:10  880640
>>880639
>шею, трапеции
Шраги со штангой\гантелями
>предплечья
Сгибание кистей со штангой стоя\сидя. Тем более, что, в основном, всё равно лямки все используют
>бицепсы бедер
Румынская тяга.
Аноним 03/06/16 Птн 02:03:39  880650
>>880640
Ты забыл традиционные сгибания хуя и болгарские приседания на хуй (Азизз-приседания).
Аноним 03/06/16 Птн 12:53:16  880868
Кароче, оп абсолютно прав. Единственное с чем есть сомнения это тяга к подбородку.
Аноним 03/06/16 Птн 13:05:57  880880
>>880639
Трапеции и так от всего подряд пидорасит, бицепс бедра можно отдельно делать, с шеи проиграл
Аноним 04/06/16 Суб 17:15:29  881924

>>880650
А подтягивания?
Аноним 04/06/16 Суб 17:18:49  881927
>>880868
Так можно тянуть штангу к груди

[Назад][Обновить тред][Вверх][Каталог] [Реквест разбана] [Подписаться на тред] [ ] 127 | 6 | 52
Назад Вверх Каталог Обновить

Топ тредов