Моя методика тренировок:1. Выбираем любимое упражнение, например, отжимание, подтягивание, жим лежа, и т.п.2. Делаем его так чтоб не до отказа, процентов 80% от максимума.3. Отдыхаем 10-15-20 минут!Повторяем пункты 2-3 максимально долго - 2 часа, 4 часа, хоть целый день. Делаем это каждый день, устраивая день отдыха по самочувствию. Если не пошло сегодня - отдыхаем. Если почувствовали что нет сил, или что зреет травма - сразу прекращаем.Много времени отнимает, но такая тренировка не обязывает находиться в зале и вообще все время быть сосредоточеным на ней. Можно сосачить и периодически делать подход. Что думаете ананасы?
>>872287 (OP)>Моя методикаТак болгарские тяжелоатлеты тренировались, только веса были больше 80% и время отдыха 40 минут - час.
>>872292Были ли у них результаты?
>>872293Ну раз они тяжелоатлеты уже, то наверное были
>>872287 (OP)Всегда так делаюмимо домобог
>>872315Как успехи?
>>872293Ты серьёзно?Болгария - самая титулованная страна по тяжёлой атлетике.
>>872315Хуйня какаято. Что это за тренировка, если тебя после нее напарник в анус не подолбит?
>>872336Почему другие страны не применяют этот подход?
>>872342ПОтому что они читают физ, а в болгарии нет.
>>872292Расскажи подробнее об их системе? Поулчается они до отказа делали? Если отдых 40-60 минут, то весь день тренировка идет?
>>873079За эти 40-60 минут среднестатистический болгар как раз успевает украсть коня, так что болгарские атлеты успешно совмещали тренировки с работой.
>>872287 (OP)А какая цель этой хуйни?Заниматься и не заниматься одновременно?
>>873079У ТАшников 2 тренировки в день-норма. И тренировки типа часа 4+часа 2.
>>873086Качаца и играть в игори одновременно
>>873096А не легче час в день на тренировку выделить?Тем более что даже не каждый день.
>>873079>Расскажи подробнее об их системе?Гугли болгарские методики, лучше даже на английском bulgarian method, но учти, что их методики менялись со временем.>Поулчается они до отказа делали?Скажем так, они делали тяжёлые синглы. Но это не совсем работа в отказ, мне кажется понятие отказа для ТА неприменимо.>Если отдых 40-60 минут, то весь день тренировка идет?Да, весь день.
>>872287 (OP)>Что думаете ананасы?Не просто много, а слишком много. Больше похоже на какое-то издевательство над собой.
>>872287 (OP)>Что думаете ананасы? Думаю, неплохо было бы подкрепить твою методу фото твоей подкачанной тушки с супом.
>>873260Проблема в том что я занимаюсь две недели всего. Я сделал уже фото "до", к концу лета сделаю промежуточный результат, если не сольюсь.Интеитивно, мне нравится такой подход к занятиям.
>>872338Дваждую этого, я без размятого ануса уже и сидеть не могу, не говоря уже о жиме штанги.
>>872287 (OP)Фибриллы растут две недели.
>>873309фибрилла, съеби отседава)))00
>>872287 (OP)Отсутствие закисления, минимальный катаболизм.
>>872287 (OP)>Повторяем пункты 2-3 максимально долго - 2 часа, 4 часа, хоть целый деньДольше 40 минут заниматься нельзя, иначе кортизол и перетрен. Сажи тупой методике.
>>872287 (OP)Годная интересная тема, вдохновил меня на челендж - 1000 отжиманий за день. Попробую завтра, отпишусь как получилось. Так то могу 40 за раз. Вообще делал раз на работе 300 за день, то бишь в основном 10 подходов по 30 с интервалом в 30мин+, впринципе не особо заебался. Главный минус в том что тупо прокачивать только одно упражнение.
>>872287 (OP)Методика не твоя, её Цацулин спиздил у атлетов 19 века, елси чё. Точнее не спиздил, а переиздал в виде своей книги.
>>873552Ебанись, маня. 40 минут - это при интенсивности как у бодибилдера. Т.е. каждый подход в отказ, отдых - пара минут или меньше. Тогда да, 45 минут хватит. Но, маня, запомни: такой тренинг хорош для пампа-хуямпа и прочих объёмных петушиностей. Для силы и выносливости как раз хорош медот ОПа.
>>872287 (OP)Ну Селуянов утверждает, что надо делать нечто похожее: в отказ (не 80% веса) раз в 10 минут.Вопрос — какая цель. Болгарские тяжелоатлеты делали тяжёлые синглы, как правильно сказали выше, но это годится для развития силы. А для гипертрофии нужно повыше интенсивность, видимо.
>>873552А как же ты в жопу дольше 40 минут даёшь? Не боишься кортизола?
>>872287 (OP)Ну и да, каждый день ебантизм тренироваться.
>>873663какая ещё сила от занятий со своим весом?
>>873849Селуянов петух, не нужен
>>872287 (OP)ОП скорее всего залётный школьник, но поднял интересную тему.Но абсолютно ВСЕ выше отписавшиеся петушки никогда не пробовали заниматься как-то иначе, чем написано на петушиных сайтиках про "бадибилденг))" - типа "3-4 раза в неделю по часу". И я тоже, да. И как-то не отличается физач охуенными достижениями.Интересно было бы услышать мнения тех, кто ПРОБОВАЛ принципиально другие схемы. Тренироваться каждый день, тренироваться по многу часов, весь день с перерывами хуярить или наоборот очень редко - раз в неделю и менее и т.д.
>>877118Ясен хуй все успешные тренируются по другим схемам, а не по хуйне из фака на параше рунета. Просто они здесь либо не сидят, либо не палят годноту подснежникам, предпочитая проигрывать с них и доминировать в зале. Я
>>873180Вот очень интересную статью нашел.http://prosportlab.com/works/strength-training/ch13не оп
>>873552>>873663>Для силы и выносливости как раз хорош медот ОПаОх уж эти кукаретники с двача. Одно дело тренировка ТАшников, где, цитирую, время напряжения мышц при выполнении рывка или подрыва в толчке не превышает 0,5с, а другое дело кочек, где, цитирую, чисто теоретически ясно, что внедрение этой тренировки может привести к тяжелым травмам.>Экспериментально тренировка по И.Абаджиеву в тренировке армреслеров или пауэрлифтеров еще не проверялась, чисто теоретически ясно, что внедрение этой тренировки может привести к тяжелым травмам. Однако, если в тренировке спортсмена встречаются упражнения с проявлением субмаксимальных усилий менее чем за 0,5с , например, броски манекена в борьбе, вариант тренировки по И.Абаджиеву приемлем.>Некоторые тяжелоатлетические упражнения, например, жим лежа можно модифицировать под тренировку И.Абаджиева. Для этого можно устанавить вес штанги порядка 80-90% ПМ, но поднимать его только 1-2 раза с акцентом на максимальное быстрое прохождение «мертвых точек». В этом случае усилие околомаксимальное – рекрутируются все двигательные единицы, а травмирующий эффект минимальный. Такое упражнение можно выполнять по нескольку раз в день и каждый день.Читайте статью, знатоки мамкины.http://prosportlab.com/works/strength-training/ch13http://prosportlab.com/works/strength-training/ch13http://prosportlab.com/works/strength-training/ch13
>>873256Двачую. 40 минут отдыха - слишком много. Я делал нечто подобное, смотря кинцо по телевизору и отжимаясь во время рекламы (~15 минут отдыха). Делал через день (потом можно будет каждый день) в течение где-то двух месяцев. Дошёл с десяти отжиманий за подход до 25 и был готов перейти на 30, но нашёл программу 100pushups, попробовал по ней, нихуя не получилось, заработал отвращение к отжиманиям и забросил. Отжимания мне никогда не давались, и эти 25 - это было, на самом деле, охуенным достижением.Тогда я сделал некоторые поправки. Во-первых, не 80%, а столько, сколько ты делаешь вообще не уставая. Во-вторых, 20-25 минут отдыха (поэтому я называю это методом анимешника - стандартная серия ~20 минут, и во время эндинга есть время на подход). В-третьих, минимум три подхода (максимум не ограничен (тогда, когда телевизор смотрел, сделал пятнадцать, по-моему, подходов - было весело)). В-четвёртых, когда становится легко (где-то раз в две недели) - добавляешь ещё пять повторений.Потом не занимался, потому что начал вейдоблядствовать, и меня там, в принципе, всё устраивает.
>>872287 (OP)Я так делал подтягивания.На следующий день по стечению обстоятельств мерили давление. Оказалось 180 на 120 или типа того. Кароч пизда накрывает от такого. Но я конечно делал почти до отказа.
>>877118Ярымбаш вполне официально заявляет, что тренируется 2 раза в день 5 дней в неделю.И подозреваю, что тренировки у него часа по 3.Я сейчас тренируюсь 5 раз в неделю по 1,5 часа.Силовые присед и тяга больше 200, жим больше 150.
>>877163>http://prosportlab.comговна въеби зая
>>877288Ты делал по 80% + 15 минут отдых.Потом пишешь про поправки, что делать надо не уставая (еще меньше 80%) и отдых 20-25 минут. На основании чего ты сделал эти правки? Какие были проблемы с первым вариантом? И еще про минимум три подхода, что имеется ввиду? Типа допустим подтянулся 10 раз, отдохнул 25 минут и так 3 раза и более?
>>877118Я пробовал по Селуянову делать и статодинамику, и динамику в режиме с отдыхом в 10 минут. Ощущения необычные — 1) очень быстро сгораешь, реально в отказ максимум 3 похода получается сделать, 2) на следующие дни ничего не болит, как он и говорит.Делал не очень долго, показалось в целом лучше, чем стандартная дрочка.Сейчас угораю по ТА и пока работаю с небольшими весами, так что за отдыхом особо не слежу.
>>877372Ага. Рабочие. Пизди иди в другом месте, Манюня.
>>877699>Ты делал по 80%Я там немного проебался. Я делал сразу с "не уставая". Суть в том, что устать ты ещё успеешь, потому что каждый следующий подход всё равно будет сложнее предыдущего.>На основании чего ты сделал эти правки? Какие были проблемы с первым вариантом?Время я сделал на глаз. Просто я иногда отдыхал и 30 минут, и это было много, а 15 минут - мало (после десятого подхода было слишком сложно). Да и, как я уже сказал, стандартная серия анимы/сериала - ~22-25 минут (30 минут, минус реклама). Очень удобно засекать время.>подтянулся 10 раз, отдохнул 25 минут и так 3 раза и более?Да. Просто я из тех, кто не верит в один подход. А с такой нагрузкой (первый подход очень простой), от него тем более особой пользы не будет.
>>877495>говна въеби>https://2ch.hk
Дольше 40 минут заниматься нельзя. Кто занимается, тот не вырастет. Делать нужно базу. Кто не делает базу, тот не вырастет. Есть надо минимум 6 раз в день, кто не ест, тот не вырастет. Утром надо пить протеин, в обед карнитин, а вечером казеин. Кто не пьет, тот не вырастет. Базу надо делать раз в 2 недели, кто делает чаще, тот не вырастет. Пресс надо качать в висе, кто качает не в висе, того маму ебал.
>>877787Рабочие на десять 165 присед, 130 жим, 165 тяга.Для любителя хорошо, для профи-чисто поржать.
>>877288Кто еще считает что это хороший способ тренироваться?
>>878382Рост/вес, хотя в любом случае силовые достойные, красавчик
>>888272175/120 в межсезонье110 соревновательнаяжиролифтер, естественно без фармы