[Ответить в тред] Ответить в тред

03/04/16 - Набор в модераторы 03.04 по 8.04
26/03/16 - Конкурс: Помоги гомункулу обрести семью!
15/10/15 - Набор в модераторы 15.10 по 17.10



[Назад][Обновить тред][Вниз][Каталог] [ Автообновление ] 50 | 2 | 32
Назад Вниз Каталог Обновить

Моя методика тренировок: Аноним 24/05/16 Втр 07:20:05  872287  
14640636055810.jpg (57Кб, 433x433)
Моя методика тренировок:
1. Выбираем любимое упражнение, например, отжимание, подтягивание, жим лежа, и т.п.
2. Делаем его так чтоб не до отказа, процентов 80% от максимума.
3. Отдыхаем 10-15-20 минут!
Повторяем пункты 2-3 максимально долго - 2 часа, 4 часа, хоть целый день. Делаем это каждый день, устраивая день отдыха по самочувствию. Если не пошло сегодня - отдыхаем. Если почувствовали что нет сил, или что зреет травма - сразу прекращаем.

Много времени отнимает, но такая тренировка не обязывает находиться в зале и вообще все время быть сосредоточеным на ней. Можно сосачить и периодически делать подход.

Что думаете ананасы?
Аноним 24/05/16 Втр 07:34:12  872292
>>872287 (OP)
>Моя методика
Так болгарские тяжелоатлеты тренировались, только веса были больше 80% и время отдыха 40 минут - час.
Аноним 24/05/16 Втр 07:41:35  872293
>>872292
Были ли у них результаты?
Аноним 24/05/16 Втр 08:09:42  872300
>>872293
Ну раз они тяжелоатлеты уже, то наверное были
Аноним 24/05/16 Втр 08:43:38  872315
>>872287 (OP)
Всегда так делаю

мимо домобог
Аноним 24/05/16 Втр 09:02:35  872332
>>872315
Как успехи?
Аноним 24/05/16 Втр 09:15:19  872336
14640705193780.png (512Кб, 878x786)
>>872293
Ты серьёзно?
Болгария - самая титулованная страна по тяжёлой атлетике.
Аноним 24/05/16 Втр 09:17:56  872338
>>872315
Хуйня какаято. Что это за тренировка, если тебя после нее напарник в анус не подолбит?
Аноним 24/05/16 Втр 09:26:16  872342
>>872336
Почему другие страны не применяют этот подход?
Аноним 24/05/16 Втр 09:34:26  872344
>>872342
ПОтому что они читают физ, а в болгарии нет.
Аноним 25/05/16 Срд 07:47:45  873079
>>872292
Расскажи подробнее об их системе? Поулчается они до отказа делали? Если отдых 40-60 минут, то весь день тренировка идет?
Аноним 25/05/16 Срд 08:16:17  873085
>>873079
За эти 40-60 минут среднестатистический болгар как раз успевает украсть коня, так что болгарские атлеты успешно совмещали тренировки с работой.
Аноним 25/05/16 Срд 08:20:24  873086
>>872287 (OP)
А какая цель этой хуйни?
Заниматься и не заниматься одновременно?
Аноним 25/05/16 Срд 08:21:56  873087
>>873079
У ТАшников 2 тренировки в день-норма.
И тренировки типа часа 4+часа 2.
Аноним 25/05/16 Срд 08:46:41  873096
>>873086
Качаца и играть в игори одновременно
Аноним 25/05/16 Срд 10:14:38  873135
>>873096
А не легче час в день на тренировку выделить?
Тем более что даже не каждый день.
Аноним 25/05/16 Срд 11:26:09  873180
>>873079
>Расскажи подробнее об их системе?
Гугли болгарские методики, лучше даже на английском bulgarian method, но учти, что их методики менялись со временем.
>Поулчается они до отказа делали?
Скажем так, они делали тяжёлые синглы. Но это не совсем работа в отказ, мне кажется понятие отказа для ТА неприменимо.
>Если отдых 40-60 минут, то весь день тренировка идет?
Да, весь день.
Аноним 25/05/16 Срд 13:06:27  873256
>>872287 (OP)
>Что думаете ананасы?
Не просто много, а слишком много. Больше похоже на какое-то издевательство над собой.
Аноним 25/05/16 Срд 13:14:49  873260
>>872287 (OP)
>Что думаете ананасы?

Думаю, неплохо было бы подкрепить твою методу фото твоей подкачанной тушки с супом.
Аноним 25/05/16 Срд 13:35:51  873285
>>873260
Проблема в том что я занимаюсь две недели всего. Я сделал уже фото "до", к концу лета сделаю промежуточный результат, если не сольюсь.
Интеитивно, мне нравится такой подход к занятиям.
Аноним 25/05/16 Срд 13:40:49  873288
>>872338
Дваждую этого, я без размятого ануса уже и сидеть не могу, не говоря уже о жиме штанги.
Аноним 25/05/16 Срд 14:01:22  873309
>>872287 (OP)
Фибриллы растут две недели.
Аноним 25/05/16 Срд 15:00:03  873362
>>873309
фибрилла, съеби отседава)))00
Аноним 25/05/16 Срд 15:17:56  873377
>>872287 (OP)
Отсутствие закисления, минимальный катаболизм.
Аноним 25/05/16 Срд 17:39:13  873552
>>872287 (OP)
>Повторяем пункты 2-3 максимально долго - 2 часа, 4 часа, хоть целый день
Дольше 40 минут заниматься нельзя, иначе кортизол и перетрен. Сажи тупой методике.
Аноним 25/05/16 Срд 18:02:14  873574
>>872287 (OP)
Годная интересная тема, вдохновил меня на челендж - 1000 отжиманий за день. Попробую завтра, отпишусь как получилось. Так то могу 40 за раз. Вообще делал раз на работе 300 за день, то бишь в основном 10 подходов по 30 с интервалом в 30мин+, впринципе не особо заебался. Главный минус в том что тупо прокачивать только одно упражнение.
Аноним 25/05/16 Срд 19:42:41  873661
>>872287 (OP)
Методика не твоя, её Цацулин спиздил у атлетов 19 века, елси чё. Точнее не спиздил, а переиздал в виде своей книги.
Аноним 25/05/16 Срд 19:46:08  873663
>>873552
Ебанись, маня. 40 минут - это при интенсивности как у бодибилдера. Т.е. каждый подход в отказ, отдых - пара минут или меньше. Тогда да, 45 минут хватит. Но, маня, запомни: такой тренинг хорош для пампа-хуямпа и прочих объёмных петушиностей. Для силы и выносливости как раз хорош медот ОПа.
Аноним 26/05/16 Чтв 04:04:33  873849
>>872287 (OP)
Ну Селуянов утверждает, что надо делать нечто похожее: в отказ (не 80% веса) раз в 10 минут.

Вопрос — какая цель. Болгарские тяжелоатлеты делали тяжёлые синглы, как правильно сказали выше, но это годится для развития силы. А для гипертрофии нужно повыше интенсивность, видимо.
Аноним 26/05/16 Чтв 04:06:47  873851
>>873552
А как же ты в жопу дольше 40 минут даёшь? Не боишься кортизола?
Аноним 26/05/16 Чтв 04:07:47  873852
>>872287 (OP)
Ну и да, каждый день ебантизм тренироваться.
Аноним 29/05/16 Вск 23:13:56  876989
>>873663
какая ещё сила от занятий со своим весом?
Аноним 30/05/16 Пнд 05:56:49  877116
>>873849
Селуянов петух, не нужен
Аноним 30/05/16 Пнд 06:09:13  877118
>>872287 (OP)
ОП скорее всего залётный школьник, но поднял интересную тему.

Но абсолютно ВСЕ выше отписавшиеся петушки никогда не пробовали заниматься как-то иначе, чем написано на петушиных сайтиках про "бадибилденг))" - типа "3-4 раза в неделю по часу". И я тоже, да.
И как-то не отличается физач охуенными достижениями.

Интересно было бы услышать мнения тех, кто ПРОБОВАЛ принципиально другие схемы. Тренироваться каждый день, тренироваться по многу часов, весь день с перерывами хуярить или наоборот очень редко - раз в неделю и менее и т.д.
Аноним 30/05/16 Пнд 06:50:40  877126
>>877118
Ясен хуй все успешные тренируются по другим схемам, а не по хуйне из фака на параше рунета. Просто они здесь либо не сидят, либо не палят годноту подснежникам, предпочитая проигрывать с них и доминировать в зале. Я
Аноним 30/05/16 Пнд 09:14:06  877162
>>873180
Вот очень интересную статью нашел.

http://prosportlab.com/works/strength-training/ch13

не оп
Аноним 30/05/16 Пнд 09:17:33  877163
>>873552
>>873663
>Для силы и выносливости как раз хорош медот ОПа
Ох уж эти кукаретники с двача. Одно дело тренировка ТАшников, где, цитирую, время напряжения мышц при выполнении рывка или подрыва в толчке не превышает 0,5с, а другое дело кочек, где, цитирую, чисто теоретически ясно, что внедрение этой тренировки может привести к тяжелым травмам.


>Экспериментально тренировка по И.Абаджиеву в тренировке армреслеров или пауэрлифтеров еще не проверялась, чисто теоретически ясно, что внедрение этой тренировки может привести к тяжелым травмам. Однако, если в тренировке спортсмена встречаются упражнения с проявлением субмаксимальных усилий менее чем за 0,5с , например, броски манекена в борьбе, вариант тренировки по И.Абаджиеву приемлем.

>Некоторые тяжелоатлетические упражнения, например, жим лежа можно модифицировать под тренировку И.Абаджиева. Для этого можно устанавить вес штанги порядка 80-90% ПМ, но поднимать его только 1-2 раза с акцентом на максимальное быстрое прохождение «мертвых точек». В этом случае усилие околомаксимальное – рекрутируются все двигательные единицы, а травмирующий эффект минимальный. Такое упражнение можно выполнять по нескольку раз в день и каждый день.

Читайте статью, знатоки мамкины.

http://prosportlab.com/works/strength-training/ch13
http://prosportlab.com/works/strength-training/ch13
http://prosportlab.com/works/strength-training/ch13
Аноним 30/05/16 Пнд 12:18:35  877288
>>873256
Двачую. 40 минут отдыха - слишком много. Я делал нечто подобное, смотря кинцо по телевизору и отжимаясь во время рекламы (~15 минут отдыха). Делал через день (потом можно будет каждый день) в течение где-то двух месяцев. Дошёл с десяти отжиманий за подход до 25 и был готов перейти на 30, но нашёл программу 100pushups, попробовал по ней, нихуя не получилось, заработал отвращение к отжиманиям и забросил. Отжимания мне никогда не давались, и эти 25 - это было, на самом деле, охуенным достижением.
Тогда я сделал некоторые поправки. Во-первых, не 80%, а столько, сколько ты делаешь вообще не уставая. Во-вторых, 20-25 минут отдыха (поэтому я называю это методом анимешника - стандартная серия ~20 минут, и во время эндинга есть время на подход). В-третьих, минимум три подхода (максимум не ограничен (тогда, когда телевизор смотрел, сделал пятнадцать, по-моему, подходов - было весело)). В-четвёртых, когда становится легко (где-то раз в две недели) - добавляешь ещё пять повторений.
Потом не занимался, потому что начал вейдоблядствовать, и меня там, в принципе, всё устраивает.
Аноним 30/05/16 Пнд 12:36:59  877299
>>872287 (OP)
Я так делал подтягивания.
На следующий день по стечению обстоятельств мерили давление. Оказалось 180 на 120 или типа того. Кароч пизда накрывает от такого. Но я конечно делал почти до отказа.
Аноним 30/05/16 Пнд 14:57:05  877372
>>877118
Ярымбаш вполне официально заявляет, что тренируется 2 раза в день 5 дней в неделю.
И подозреваю, что тренировки у него часа по 3.
Я сейчас тренируюсь 5 раз в неделю по 1,5 часа.
Силовые присед и тяга больше 200, жим больше 150.
Аноним 30/05/16 Пнд 16:56:36  877495
>>877163
>http://prosportlab.com
говна въеби зая
Аноним 30/05/16 Пнд 21:40:32  877699
>>877288
Ты делал по 80% + 15 минут отдых.
Потом пишешь про поправки, что делать надо не уставая (еще меньше 80%) и отдых 20-25 минут. На основании чего ты сделал эти правки? Какие были проблемы с первым вариантом? И еще про минимум три подхода, что имеется ввиду? Типа допустим подтянулся 10 раз, отдохнул 25 минут и так 3 раза и более?
Аноним 30/05/16 Пнд 23:59:13  877786
>>877118
Я пробовал по Селуянову делать и статодинамику, и динамику в режиме с отдыхом в 10 минут. Ощущения необычные — 1) очень быстро сгораешь, реально в отказ максимум 3 похода получается сделать, 2) на следующие дни ничего не болит, как он и говорит.

Делал не очень долго, показалось в целом лучше, чем стандартная дрочка.

Сейчас угораю по ТА и пока работаю с небольшими весами, так что за отдыхом особо не слежу.
Аноним 31/05/16 Втр 00:00:03  877787
>>877372
Ага. Рабочие. Пизди иди в другом месте, Манюня.
Аноним 31/05/16 Втр 04:53:22  877859
>>877699
>Ты делал по 80%
Я там немного проебался. Я делал сразу с "не уставая". Суть в том, что устать ты ещё успеешь, потому что каждый следующий подход всё равно будет сложнее предыдущего.
>На основании чего ты сделал эти правки? Какие были проблемы с первым вариантом?
Время я сделал на глаз. Просто я иногда отдыхал и 30 минут, и это было много, а 15 минут - мало (после десятого подхода было слишком сложно). Да и, как я уже сказал, стандартная серия анимы/сериала - ~22-25 минут (30 минут, минус реклама). Очень удобно засекать время.
>подтянулся 10 раз, отдохнул 25 минут и так 3 раза и более?
Да. Просто я из тех, кто не верит в один подход. А с такой нагрузкой (первый подход очень простой), от него тем более особой пользы не будет.
Аноним 31/05/16 Втр 05:26:08  877865
>>877495
>говна въеби
>https://2ch.hk
Аноним 31/05/16 Втр 17:06:08  878297
Дольше 40 минут заниматься нельзя. Кто занимается, тот не вырастет. Делать нужно базу. Кто не делает базу, тот не вырастет. Есть надо минимум 6 раз в день, кто не ест, тот не вырастет. Утром надо пить протеин, в обед карнитин, а вечером казеин. Кто не пьет, тот не вырастет. Базу надо делать раз в 2 недели, кто делает чаще, тот не вырастет. Пресс надо качать в висе, кто качает не в висе, того маму ебал.
Аноним 31/05/16 Втр 19:34:31  878382
>>877787
Рабочие на десять 165 присед, 130 жим, 165 тяга.
Для любителя хорошо, для профи-чисто поржать.
Аноним 12/06/16 Вск 09:02:36  888259
>>877288
Кто еще считает что это хороший способ тренироваться?
Аноним 12/06/16 Вск 09:59:48  888272
>>878382
Рост/вес, хотя в любом случае силовые достойные, красавчик
Аноним 12/06/16 Вск 18:13:38  888613
>>888272
175/120 в межсезонье
110 соревновательная

жиролифтер, естественно
без фармы


[Назад][Обновить тред][Вверх][Каталог] [Реквест разбана] [Подписаться на тред] [ ] 50 | 2 | 32
Назад Вверх Каталог Обновить

Топ тредов