Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
>>887329 (OP)Первонах для жиротреда!
Какое же охуенное изобретение этот предтрен! Как раз то что нужно для хекки. Мне тут посоветовали как-то, купил Блек Аннис, наворачивал по пол порции и заебись! Сильно не "штырит", но через минут 20-30 после приёма такая как бы концентрация наступает, я вообще не волнуюсь об окружающих, хожу, делаю, что мне надо. Я вот приседать со штангой боялся пару месяцев из-за того, что на меня может быть смотреть будут и думать, что я неправильно делаю. Постоянно как-то стеснялся людей. А под этой хуйнёй я прям как нормальный человек, никакого беспокойства. Даже заминку сегодня сделал после тренировки, всегда хотел попробовать.Алсо, думаю перед защитой диплома накатить немного, а то я сознание там потеряю.
>>887329 (OP)Оливия Уайлд на максималках.
Хороший оп-пост. Фитоняша западная, видимо, подозреваю что кроссфит.
Аноны, в факе все советы для жиробасов, которые хотят сбросить жир и набрать мышцы. А что посоветуете для дрища-эктоморфа 48-50/165? Собираюсь угореть вот.
>>887346Кушать и заниматься.
>>887346Бля, хуёво, если ты не тян.
>>887346Посоветую вырасти
>>887329 (OP)>жопы нет>талии нетПроигрываю с этих "фитоняш", у меня в зале две к соревнованиям готовятся, тощие плоскодонки, нахуй так жить.
Болят запястья при узком жиме. Чем заменить?
>>887403Сплавом никеля и кадмия.
Скажите, есть ли какая-то особенная тренировка для широкотазов? Я уже заебался треды листать. Просто подскажите, что нужно делать и я начинаю.
>>887438Крути обруч, мужчин заводит
>>887368Долбоеб ты. Ноги охуенные на пике, задница там тоже есть. Талии ему блять, нету.
>>887355Хотя точку роста я и не проебал, т.к. мне 16, но я, видимо, остановился в росте. Так что совет не подойдет.
Поясните пожалуйста за предтренники. Их вообще можно принимать когда захочешь? К примеру, вот у меня очень заёбанный день в универе был, а тренировку нельзя пропускать. И вот, вечером на неё еду, уставший после трудного дня. В такие моменты, например, самое оно пить предтренники? И есть ли у них привыкание? Или это как энергетик, мол в любое время захотел и употребил, будет прирост сил. Но получается тогда, что и вредно это очень. Кто пользовался этим, скажите, как часто юзали, по каким причинам, и нормально ли без него идут трени потом?И заодно, чтобы на заметку взять, подскажите нормальные предтреники. Общался с одним кочкой, в натураху качается, говорит, что не пьёт ничего, кроме ДМАА временами. Прогуглил, вроде какой-то стимулятор, относится ли к предтренникам? Что скажете про него?
>>887456У него ног нет, если они друг о дружку при ходьбе не трутся.
Ссылку на прошлый тред можно?
>>887438Некая инфернальная тренировка, позволяющая изменить форму тазовых костей, возможно, существует, но здесь её тебе не подскажут.
>>887335Не увлекайся только сильно, а то сердце — штука хрупкая достаточно.
Анон, возникла лифтёрская траблая 95 вешу, в декабре тянул 210. Потом Пытался в феврале потянуть 215 но нивкакую не шло, и зациклился на 210 , и тут в начале мая я беру 220, а в июле 225. Ничего не курсил. Что я словил? Веса прибавил около полутора кило. Как объясняется такой рост?
>>887438Приседания на бутылку. Так у тебя широкий, заходить будет хорошо.Начинай.
>>887631прошло плато
>>887631>тяну 220>пришёл с этим вопросом на физач))
>>887635Что не так? У нас в зале тренер билдер, а я седьмой год для себя ебашу. Когда спросил тренера что за говно с тягой, он сказал "нихуя себе" и всё.
>>887656Тренер стероиды принимает и они передались тебе через его протеин.
Анончик поясни за дроп-сеты, суперсеты и трисеты. Как грамотно пользоваться этими техниками? Можно ли выполнять на постоянной основе? Правда ли, что от суперсетов растет только мясо, но не растут силовые? Еще интересно послушать про подходы с предварительным отягощением. У меня проблемы с межпозвоночными дисками и мне нельзя давать осевую нагрузку на позвоночник. Но раньше я очень любил приседать. Что если я сперва буду делать подход жима ногами, почти до отказа и сразу после него приседы без отягощения, либо выпады на одну ногу с маленькими гантелями? Как это сочетание будет лучше работать: суперсетом или по отдельности? Я знаю, ты любишь разглядывать спортивных парней в душевой после тренировки, их упругие мышцы мясистые пенисы По этому запощу картиночки как ты любишь.
>>887456Биомусор, не могущий в эстетику, пригорел.
Анон, сколько стоит делать подходов для аэробных упражнений? Сами занятия включают в себя отжимания, пресс и приседания по несколько десятков каждое.Что вообще выгоднее, если цель - "быть в тонусе": большое количество малых подходов или наоборот? Или просто нужно сумму считать, а разбивки - просто способ сделать больше за занятие?
>>887705>быть в тонусе
>>887711Ну так я и выделил в кавычки.
>>887433Петросян, залогиньтесь.
>>887438>особенная тренировка для унтерменшейширокотазовПопробуй жим шеи в петле
>>887551Предтреник стоит принимать в крайних случаях, и только если у тебя здоровое сердце и крепкая нервная система. Это одни из самых вредных спортивных добавок. >подскажите нормальные предтреникиДжек 3D. Крайне не рекомендую превышать дозировку. Начинать с половины рекомендуемой дозы. Строй свой распорядок дня так, чтобы не прибегать к предтренику на постоянной основе.
>>887730Вот это и хотел узнать. Теперь вообще стрёмно принимать предтренник. Вряд ли у меня хорошее сердце и нервная система. И всё-таки. Если даже раз в 1-2 недели принимать, это нормально будет? Опять же, анон, у меня вопрос сводится не к тому, чтобы максимально ебашить в зале и убивать себя. Ибо в универе я буду до вечера сидеть, потом иду в зал, и бывает, что слабость какая-то, сонливость, силовые вообще упали, упадок сил какой-то, осенью меня часто так ломает. И вот, в такие моменты очень не хочется пропускать треню, и можно прибегать к предтренику. Или вообще не советуешь, даже раз в 1-2 недели? И "стимулятор", то же самое, что и предтренник? DMAA, к примеру.
Бамп вопросу>>887705
>>887368>жопы нет>талии нет>Проигрываю с этих "фитоняш", у меня в зале две к соревнованиям готовятся, тощие плоскодонки, нахуй так жить.Скорее всего ты просто натурал мерзкий. У нас это считается аморальностью и психическим отклонением. А еще 100й натурал, это всегда быдло. Постарайся больше никогда не заходить больше в этот раздел.
>>887438О, жертва физача
>>887735Залезь в спортовики ленивый пидор и почитай про свой DMAAЭто по факту один из компонентов из которых состоит Джек. >До сих пор остается не ясным, получают ли 1,3-диметиламиламин для спортивных добавок из растения или используют синтетический.[9] В том числе это актуально для таких популярных добавок как Jack3dМожешь накидывать по пол порции раз в неделю. У меня от целой начинается сильная тахикардия и кожа щипет на всем теле. Это побочка экстракта герани.
>>887735>осенью меня часто так ломаетвитамины жри
>>887793Мамка такие купила, норм витаминки?
>>887750> кожа щипет на всем телеЭто от бета-аланина, от чистой герани ничего подобного нет.
Неприятные ощущения в левой груди, особенно когда кашляю или чихаю. Что это может быть?
>>887803туберкулез
>>887798что это за поебень ? тут ниже есть годный тредик про витамины
>>887805точно не это.
>>887798Писька стоять не будет, толстяк.
>>887807флюорографию вчера сделал ?
>>887816В марте делал. Все норм. Может быть что с сердцем что то? Просто болит не посередине а в левой груди чуть выше соска.
>>887823миокард закислился
>>887329 (OP)Впервые подрочил на оп пик этого треда.
>>887329 (OP)Хотел вот в зал записаться, но начитался физача и прямо в смятении.Это правда, что новичков насилуют в душевой? Даже если это традиция, это же ужасно. Я не хочу подвергаться такому "посвящению".
>>887827Если ты антиспортивный омеган, то лучше не ходи. Чтобы не проебать очко нужно быть смелым, решительным, дерзким. Ты должен не зассать например снять блин со штанги у самого здоровогоо качка во время его жима и потом невозмутимо сказать ему в лицо, что он тебе был нужен.
>>887823Межреберная невралгия
>>887840Зачем ходить в качалку, если боишься проебать очко? Может ты ещё за натуральный бодибилдинг?
Ананасы, знаю, что большинство SARM'ов имеют побочки и так-себе эффективны.Но как насчет Radarine? Пишут, что он последнего поколения,масса,масса, все дела. А на деле кроме маркетинговых описаний, ничего не нашел.Поясните за Radarine.
>>887869Безвредных стероидов захотелось? Да ты просто самый умный, не такой как все циник и мизантрап, наебал систему.
>>887881Стероидов захотелось :3, а побочек не захотелось.П.С. Я склоняюсь к тому, что это лютая хуйня.Тем не менее, вдруг это не так?Не ну вдруг?Ну пожалуйста.
>>887329 (OP)Это что>15 LBна блинах?Т.е. примерно 7кг блин? Что это за хуйня?Или это киллограмы?
>>887888так это ж кроссфитовцы на пике, хули ты от них хотел
Анончики, есть годный гайд по кардио? Как сочетать с силовыми? Как не убить сердце?
Ананасы, что это было, сидел на диете в 1500 ккал, в воскресенье устроил чит дей на 3000 ккал, лег спать часов в 10, после 12 часов сна проснулся, подошел к зеркалу и увидел, что все мышцы раздулись и стали пробиваться сквозь слой жира, показался РЕЛЬЕФ, словно я на пампинге.
>>887958Перекачался.
как накачаться за 2 недели домагде капча
>>887977Платина.
У меня при отжимании дрожат руки в районе бицепса, что делать, посоветуйте что нибудь, есть возможность на брусьях висеть и отжиматься, отжаться могу 40 раз максимум, брусья 15, после 20 отжиманий трясутся руки)
>>887984Ничего не сделать, ты генетически не предрасположен накачаться отжиманиями.
>>887988жалко(( но я сегодня накачался уже)))буду всеровно отжиматься))
у меня писька еще уменьшилась сразу когда качком стал)))
>>887994смажь протеином тренера.
Как купить мельдоний, есть ли они в аптеках, почём?
>>887958Сколько дней сидел на 1500?
Аноны, мне печёт с моей маленькой силы и отсутствия прогресса. Ебашу уже с ноября, а результатов - пшик. Жму 85, тяну 140, сажусь 90. Что делать, если проебал в генетическую лотерею? Колоть фарму или есть шансы?
>>887881>>887869http://lifebio.wiki/rad140Вроде норм сайт. Неужели никто не пробовал это говно? В интернете вообще нет отзывов! Статья куплена, а все комменты подтираются?
>>888017да около недели
>>888018Что для тебя важнее - сила или эстетика? Я забил на силу, качаю только выносливость, ебаша кардио и рельеф тела.
С трудом растёт мышечная масса, если не занимаюсь пару месяцев - уходит то что набирал год, не растёт борода, хочу сдать анализы на гормоны - какие сдавать или сперва сходить к эндокринологу?
Можно ли ходить каждый день?чередовать кардио с силовыми.
Физач, как заниматься, когда ты с 8 до 7 работаешь , а выходной - воскресенье?
>>888054Прямой путь к перетрену. Силовые лучше сочетать с растяжкой.
Я кун 170/55, дрищ 18 лвл, могу подтянуться ~8 раз, бегать по стадиону ~30 минут.1) Посоветуйте программу тренировок для набора мышечной массы. Нужны ли кардио? В отдельные дни с силовыми или вместе? А то я в вузике в группе лёгкой атлетики, но походу от этого можно только более дрищавым стать.2) Нужно ли есть перед утренней пробежкой? Если нет, то как пережить голод? Если да, то что?3) Можно ли пить сладкий чай? До тренировки/после? Если хочу набрать массу.
>>887869Залупа на лбу вырастет, рекомендую
>>888018Норм сила, просто жми, тяни и садись дальше
/fiz, посоветуй апп на андроид, для составления расписания на день. Не просто тренировок, а всего, во сколько встать, первый раз поесть, первый раз потренироваться и т.д. и т.п. желательно как можно удобнее и со звонком для оповещения.Всех благ.
Тут есть домобоги? Не хочу больше ходить в кочалку, дома ест пара колобков по 16 кг, турник и брусья. Думаю еще за 15-20к купить штангу на 100 кг. А потом уже стойки и скамью.А что у вас дома?
>>888049Естественно, хочется эстетики, хотя бы до 85-90 относительно сухих кг набрать. Сейчас 78 и дохуя жира. Ну и хотя бы посильнее быть немного, да. Ходил на концерт с тянкой, посадил её на плечи. Постоял с ней минут десять и поставил на землю, аж стыдно перед самим собой стало, что такой дрищ. Сраный скутер на 3 этаж поднимаю кряхтя и пердя. Когда до квартиры дотаскиваю, такое ощущение, что марафонскую дистанцию пробежал. Хуёво быть дрищом.
>>888116Если у тебя рабочий жим болтше собственного веса - то у тебя хороший потенциал. Не спеши курсить пока 1.5 веса не пожмешь и 2 присядяшь
>>888111Регулярно занимаюсь дома. Гантели, гири, штанга. Не хватает сильно скамьи для разведения и жима гантелей, тяги гантели к спине. Турник и брусья на улице, но делаю только брусья. Сейчас бы если закупался взял бы только гантели и скамью, штанга не нужна. Сильно выручает гиря в плане офп и небольшой лайфхак в виде упоров для отжиманий, стоят нихуя, а позволяют увеличить глубину отжиманий, вроде прикидывал, отжимания от пола с ногами на возвышенности в 40 см дают нагрузку равную 75 процентам веса тела, при моих 85 кг на весах куда ставил руки было 65 кг.
>>888111Тоже собираюсь стать домобогом. ДОМОБОГИ РУЛЯТ!)))
>>888120Ну как "рабочий", 5-6 повторов на три подхода обычно, в четвёртом сдыхаю после двух-трёх раз. 120 пожать? Оххх, хз. тяжело даётся мне жим. Джва веса тоже вряд ли присяду, в пояснице какие-то нехорошие ощущения даже после 80-90 появляются, хотя два своих веса уже тяну в поясе и лямках на два-три повтора. Присед не моё, видимо.
>>888107бамп
Анончики хочу большие бицепсы и предплечья. Работаю на парте скотта EZ. Поясни за прямой и обратны хват. Каким хватом выполнять подьемы вначале?
>>8880671. Фуллбади или верх/низ сплит, например Ice Cream Fitness by Jason Blaha или Generic Bulking Routine by Lyle McDonald.- Кардио по усмотрению, лучше отдельно. - Можно стать более дрыщавым, если не есть. Если цель стоит набрать и нравится делать кардио, то есть надо так, чтобы покрыть энергозатраты уходящие на кардио. 2. Как хочешь. Плотно есть не стоит, но только из-за того что с набитым желудком тяжело бежать. Можно съесть например банан, а после пробежки уже нормально поесть. 3. Можно. Не выдумывай себе ограничений по питанию.Ну и как итог, хочу тебе посоветовать больше времени уделить изучению питания, так как заметно, что знаний у тебя никаких нет, а это один из главных факторов набора.
>>888018>Ебашу уже с ноября, а результатов - пшик. Жму 85, тяну 140, сажусь 90. Да ты охуел. С ноября он занимается. Я занимаюсь полтора года с несколькими небольшими перерывами по месяцу и мой рабочий жим 90 6х4.>>888116>Естественно, хочется эстетики, хотя бы до 85-90 относительно сухих кг набрать>Сейчас 78 и дохуя жира.Лол>>888145>120 пожать? Оххх, хз. тяжело даётся мне жим.Иди на хуй
>>888111>пара колобков по 16 кг, турник и брусьяЭто. И ещё один колобок 20 кг + гантели.Ещё домобог
>>888018Успехов тебе в этом спорте
>>887678Что ж ты не запостил свой 30 кг идеал?
Так, а время для силовой тренировки важно? Ничего же мне не мешает утром час позаниматься? Или лучше вечером?
Как лучше?
>>888289Без волос.
>>888289Без волос. Чем пользовался, чтобы волосы убрать?
>>888296Машинкой для стрижки волос за 1к. Каждое лето так то брею, раз в год. Станком бритвенным не добиваю. И так коротко.
>>888296В макросъемке будет видно волосы, как у щетины 2-3 дневной.
>>888289Анончик а как удалить волосы с жопы, чтобы между булок все было идеально гладко, как у тней?
>>888302Есть специальные резиновые палки на батарейках - вибробритвы, они силой вибрации разрушают волосяные луковицы. Её нужно засунуть в жопу и поводить туда-сюда, пока весь волосяной покров не исчезнет.Только не трогай вибробритвой голову, волосяные луковицы разрушаются полностью, на 95% навсегда. Ты, наверное, видел совсем молодых ребят, но уже с залысинами. Вот так будет, если не соблюдать технику безопасности.
Народ, я очень сильно реагирую на смену погоды, магнитные бури и прочую хуйню. Ещё с детства. И в такие вот дни у меня часто упадок сил, сонливость, иногда ещё голова болит. В нормальные дни прям дохуя энергии, а в такие вообще ужас. И такое очень часто осенью бывает. И ещё это добивается тем, что я до вечера в универе, а тренировку очень не хочется пропускать, ещё паршивее на душе будет. И подумал вот юзать предтреник в такие дни. К примеру, раз в 1-2 недели, а то и реже. Насколько будет вредно, можно ли с таким промежутком юзать, вреда сильного не будет? Основная цель не ахуенная тренировка с изнурением, для чего обычно их юзают очень часто, мне бы именно не пропустить тренировочный день, и когда вот так хуево, будет ли лучше, придаст ли сил?Или вообще не использовать их, сплошной вред? Вообще в них не шарю, посоны, слышал ещё про "стимуляторы", к примеру, DMAA. Один кочка мне говорил, что это годнота, и вреда нет, и тренится эффективнее, сам он типа в натураху, юзает лишь дмаа перед треней.
Привет, народ, извиняюсь, что не по теме, но в жиротред очень сонный, может, найдётся здесь добрый анон, который поможет? Я вот составляю себе диетку на 2000 калорий и немного запутался. Поясните пожалуйста за завтрак, обед и ужин, что в них оптимальнее всего есть? И вот я понял, что надо есть белковую пищу, немного углеводов, но сколько есть жиров? И из чего их вообще брать?К примеру, завтрак должен быть плотным. Можно захавать творог, кашу, пару яиц, чай попью, это норм? И что ещё можно добавлять в завтрак, какие альтернативы?Вот за обед больше всего интересно. Тем более, через пару часов после обеда будет тренировка в зале. Советовали есть тяжелые углеводы, это, к примеру, что? В диету свою я не смогу регулярно включать грудку и мясо, по возможности, конечно, буду стараться. В общем, что можно в обед поесть? И что насчёт супа? Мамка часто готовит суп, но я не знаю как там калории высчитывать, и принесёт ли он какую-то пользу вообще, даст ли силы? Ещё могу овощи есть, салаты делать.А на ужин есть примерно то же, что и на утро? Меньше углеводов, больше белков, да? Та же каша, творог, яйца? А картоху, к примеру, салат?
Нужно авторитетное мнение физача. Как будет изменяться тело, если я и дальше буду почти каждый день делать 50 отжиманий и 20 подтягиваний? Что-то изменится?
>>888315Ты тупой такой или траллируешь? Тебе же пояснили уже все.
>>888321>и дальшеНу если ты это уже делаешь, то никак. С хуя телу как-то изменяться от нагрузки, к которой оно уже привыкло?
>>888321Добавь еще 50 сжиманий ануса Это изолированное упражнение, поможет тебе добиться лучших результатов.
>>888321Делай 50 подтягиваний и 100 отжиманий + увеличь количество потребляемого белка. Тогда изменится.
>>888191> рабочий жим 90 6х4.Я написал одно-двух повторные максимумы. Рабочий в жиме 75-80, тяга 110-120, присед 80. Всё на 5-7 повторов в трёх-четырёх подходах.
>>888277Я с утра хожу, например. Проснулся, позавтракал и пошёл в зал. Благо он через два дома от меня.
Шалом, кочки. Есть маза максимально за короткий период сбросить вес, 184/120, не овощ и не фулл жиробас, надо 90 - 95. Что можете засоветовать? В кочалки к петухам не хочу, бегаю по 7 км в день, хожу 10. Пока -5 за 6 дней. Срок месяц.
>>888337В какую сторону? На таких количествах только выносливость и будет расти.
>>888368> 120 кг> бегаю по 7 км в деньКолени угробить не боишься?
>>888372Не, обувь хорошая и бегаю не асфальту. Да и я же не с нуля, 10 лет в спорте. Просто планируют перекат по виду совершить.
>>888377А можешь фото запилить? Как ты столько бегаешь и 10 лет в спорте, но имеешь такой вес, 120кг, и как он тогда не ушёл за такое время?
>>888388Фото нет, ибо диванон. Регби, первая линия. Хочу перекат в борьбу.
>>888368>-5 за 6 дней>Хочу за месяц сбросить 30 килограмм В регби голова страдает так же, как и в боксе?
>>888351Тогда для твоего стажа это хороший результат, кроме приседаний, но и там не все плохо, так как многие просто недооценивают силу ног.
Анон, после тренировок очень сильная мышечная боль. Работаю с тренером. Настолько сильная, что иногда даже не могу использовать группу мышц, с которой работал. Сейчас 2 дня назад работали на трицепс, вчера боль была менее слабой, сегодня очень сильная. К примеру, даже руки к верху поднять не могу, чтобы одну из рук за спину отвести надо сильные усилия.Читал, что может помочь от крепатуры чредование холодного/горячего душа и разные мази. Попробовал, в плане ног помогло, у них теперь не такая крепатура, а вот с руками беда - боль ужасная на протяжении всего периода крепатуры.
>>888506Если ты руку поднять не можешь, то это не крепатура, идиот, а растяжение.
>>888527Так что нужно? Уменьшить интенсивность тренировки? К тому же с растяжением слегка спорно, оно же проявляется сразу, а тут первые сутки вообще не болело, на вторые уже начало, что свойственно крепатуре. Да и проходит оно у меня за 2-3 дня обычно, а растяжение же неделю или более, разве нет?
>>888545>Уменьшить интенсивность тренировки? Я откуда знаю, как давно и с какой интенсивностью ты тренируешься? У тебя настолько хуёвый тренер, что ты решил попросить совета у экстрасенсов с двача?>очень сильная мышечная боль>боль ужаснаяЭто не крепатура.>даже руки к верху поднять не могуЭто не крепатура.>Да и проходит оно у меня за 2-3 дня обычноА с чего ты взял, что у тебя всё прошло за 2-3 дня? Если всё болит и руки поднять не можешь, значит нихуя у тебя не прошло.Если ты только начал тренироваться, не нужно браться за предельные для тебя веса.Если есть острая боль, значит на неделю вообще забей на физические нагрузки.
>>887976Кек
>>888018ПФ, Жму 50, приседаю 70, принимаю фарму , вес 72 рост 180, сухой, выгляжу отлично, тян текут и просят потрогать грудь и пресс.
>>888306Лоол!
Больше месяца при при жиме лежа даже с половиной рабочей нагрузки сильная режущая боль в првой грудной. От чего это может быть и что делать?
Как определить, какой вес в ненагруженном тренажёре Смита? С одной стороны я как-то вообще пустой гриф не ощущаю и там явно есть противовесы, а с другой - вроде 40 кг навесил и как-то явно тяжелее, чем когда я жал лёжа гриф + 2 блина по 10.
>>888584Какие ещё противовесы? Ничего там нету.
>>887329 (OP)Сап, аноны. У меня уродливое тело, похоже на женскую фигуру - очень большие бедра. К тому же узкие плечи и маленький объем грудной клетки. Как это исправить? Есть способы уменьшить ширину бёдер? Как увеличить грудную клетку. Она у меня впалая.Есть гантели. 18 лвл. Боюсь к 25 годам остаться уродцем.
>>888321Тело изменится если к этому всему прибавить подтягивания и брусья, а кроме того увеличивать количество повторений и расстояние бега каждую тренировку
>>888598в глаза долблюсь, лолдобавлю - попробуй подтягивания и брусья с утяжелением, мышца попрёт
>>888589Ну к грифу прикручены такие тросики, на тросиках висят грузы, которые в стойках спрятаны, можно их увидеть в щели сбоку.Во, я запомнил название компании, нагуглил у них в каталоге на сайте, вроде похож. Хотя там они ещё по-моему 2 разных стоят. Ну типа от этой же компании, но один вот такой с наклонной балкой сбоку, а другой с прямой. Ну надеюсь, они одинаковые.Ещё, это значит, что он облегчён на 15 фунтов или всего 15 фунтов весит? Это же типа 7 кг. Вот может быть.
>>888581бамп
>>888596Уродец/10
>>888581Терпи, не мужик что ли
>>888614Сильно болит, как ножом режут.
>>888612Да еще и пидор эксгибицонист
>>888621Терпи, брат. Бог терпел, и нам велел.
>>888607Понятно, у меня в зале обычные, без противовесов.> всего 15 фунтов весит?Написано, что весит 15 фунтов.
В смите тренируются только шкуры, дети и пидоры. Молись, чтобы у тебя не было вагины и паспорта.
>>888627Ох, ну круто. Надо записать в заметку, что я не 40 жал, а 47)))
>>888630Ну нахуй эту штангу ссаную, я боюсь её, у меня руки в один момент берут и не разгибаются и хули я делать буду там? Мне не положить его. Каждый раз обсирался, когда еле-еле его ставил. Один раз вообще не поставил, пиздец, скатил его по телу, встал, повернулся кругом и положил на стойки. Там вообще был гриф и 2 блина по 5 кг. Это я под углом жал после горизонтальной скамьи. Теперь вообще к этой хуйне не подхожу. Сначала жму в смите на горизонтальной скамье, потом гантели под углом, а потом от брусьев отжимаюсь. В гравитроне офк, так я не могу)))
>>888633Кто тебя вообще к железу-то подпустил, дистрофан?
>>888633Поэтому надо просить подстраховать.
>>888639>просишь подстраховать на смите
>>888596бамп
>>888641>не можешь осилить больше двух предложений)))
>>888633Ну для новичков жим в смитте вполне приемлем. Но вообще, если штангой придавило нужно встать на мост, тогда выжмешь.
>>888639Нужны нормальные стойки с подставками-страхователями.
>>888581Это Межреберная невралгия. У меня было такое, пустой гриф больно поднимать было, забыл про горизонтальный жим, перешел в наклоне, ничего не болит вообще когда его делаю
>>888570>У тебя настолько хуёвый тренерЧестно говоря, хуевый. Показал упражнение и ушёл, ничего толком не говорит. >А с чего ты взял, что у тебя всё прошло за 2-3 дня? Если всё болит и руки поднять не можешь, значит нихуя у тебя не прошло.Так до этого ещё были тренировки, это 5-я. 3/5 были с такой болью ужасной. Ну, болит не всё время, а как эти мышцы использую. Но проходит 2-3 дня и всё нормализуется. Я тогда вообще не знаю, вес я беру обычный, не так чтобы очко рвется, да и тренер, в основном, его выставляет. Покраснений, растяжек и пр. нет. Вообще не знаю, что делать.
РЕКВЕСТИРУЮ ОБУВЬ ДЛЯ БЕГА В МОСКВЕЧо купить? Банальные адидасы-найки-рибоки или что-то другое? Что посоветуете?
>>888724Для бега есть отдельный тред, туда загляни.Но вопрос тоже интересный, только не по МСК, а вовсе. Если найдешь что-то - черкани сюда ответик.
>>888570>>888723В общем, опишу свою тренировку. Надеюсь, не перенагружу тебя текстом, анон. Просто, действительно хочется знать, что делать, ибо жить это мешает нормально. Это при том, что я на удаленке работаю. Опишу последнюю тренировку: С утра прихожу в зал, за час до этого покушав. Переоделся, пошёл на 10 минут на дорожку. Далее занимаюсь с тренером, обычно 4 упражнения за всю тренировку с несколькими подходами. Увы, не знаю как всё называется, но по гуглу постараюсь сказать, что делаю: 1. На блочном тренажере все поднимал.2. На брусьях. 3. Небольшие гантельки поднимал за головой. 4. Тренажер, где ставишь локти на нижнюю хуйню и поднимаешь вес, сразу после него на блочный с небольшим весом. 5. Пресс с разными весами.Ну вот, все упражнения тренер делает так: показал и уходит к бару/куда-то к другому тренеру. Я делаю, в конце тренировки душ со сменой температуры холодная/горячая. Смазываю мышцы Диклак Гелем. Боли нет, но к вечеру начинает чувствоваться в мышцах необычное ощущение. На следующие сутки легкая боль, и через 12 часов начинается сильная боль. Вот руки поднять не могу, допустим, чтобы курточку снять. Но покраснений, растяжек нет. Боль после суток уже уходит, ну в этот раз не знаю будет ли так, но на предыдущих тренировок было так.
>>888570>>888723P.S. Я после этой трени слегка слабо питался и первые сутки спал 5ч, вторые 4ч, но сегодня поспал около 12ч чтобы восстановится.
>>888742Разминочные подходы делаешь?>Но покраснений, растяжек нетДа и не должно быть покраснений. Это же не пиздец-пиздец, порвал связки.Я бы на твоём месте просто недельку пропустил, тем более, что спешить тебе некуда. А потом уже начал работать с лайтовых весов. Как поймёшь, что всё нормально, ничего не болит и руки поднимаются, так и прибавляй веса.Я думаю, что ты просто не привык к нагрузкам и надорвался на первых тренировках. А теперь мешаешь себе нормально восстановиться.>>888764Если плохо спать и питаться, то ты будешь тренироваться зря.
>>887329 (OP)Вот смотрю на ОП-пик и мечтаю, что я буду где-то в Америке или Канаде (нахуй гейропу, хотя Швейцарию котирую, люблю горы и прохладный климат просто) тренироваться в зале дебилдингом/кроссфитом вместе с такой няшей как на пике, она будет моей тян, мы будем вместе трениться, приходить домой в хорошо обставленный пиндосский дом с гаражом, и горячо ебаться весь вечер или ночь. Потом я буду шитпостиь здесь/на форчановском /fit пикчами с пепе, громко слушать музыку и жрать здоровую пищу, запивая мурриканским протеином, а она будет лежать у меня на плече. На выходных берём наш пикап и едем в канадские горы, наслаждаясь роскошной зимой и видами озер, а дома ждет теплый камин поэтому не холодно. Я ебанутый пиздец наверное.
>>888799А, где-то там, далеко в загнивающей Америке, уже есть мужичок с пивным животиком, который няшится с ней под пледиком. Репостит на фейсбуке протухшие мемесы. И у него всё хорошо, ведь он белый человек и коренной американец.:3
>>888809Не сыпь соль на рану, анончик.
Анон короче такая проблема стал замечать что выпирает живот (18лвл) прикол в том что пресс ахуенно виден, но живот тупо сильно выпирает вперёд, я не жирный, всегда была спортивная фигура, в качалку хожу уже где то полгода и есть результат. Эти же пол года много жру. В общем как нахуй живот обратно вогнуть? Это побочный эффект качалки?
>>888818Кстати, физачую вопрос. У самого такая же проблема, когда поем чего-то или пообедаю, живот просто пиздец выпирает. Хотя сам выгляжу нормально.
>>888820Только что рже похавал и выпирает ( я тот самый >>888818). Хотел дополнить, что жира у меня вообще нету.
Можно ли на одних прыжках со скакалкой согнать жир? Я 183/82 24 лвл, небольшой живот есть
>>888799Прочел твой пост, окинул взглядом свою сраную халупу и чуть не разрыдался как сука. Вот нахуй ты это делаешь?
>>888818вакуум
>>888596Норм тело, не выёбывайся. Подкачайся и всё.
Челики, занимаюсь 8 месяцев (хожу регулярно 3 раза в неделю) 15лвл. Вообщем-то вопрос в том, нужно ли мне отдыхать и какой промежуток времени (речь о полном восстановлении)
>>888724Саукони, мизуно, асикс. Большинство олимпийцев бегает в них. А вот в найках-адиках - не особо.
>>888893По ощущениям. Попробуй пару недель, например. А вообще, молодый ты пока, гормоны через край прут, так что восстановление должно быть быстрым.
>>888596Подтягивайся, подтягивайся и ещё раз подтягивайся широким хватом. Будет тебе широкая спина, на её фоне жеппа будет выглядеть нормально.
Я 90х2 пожал! Ебать я машина!
>>887329 (OP)Кароче начал подтягиваться, мышцы уже второй день побаливают, мне продолжать тренировки или подождать пока они отдохнут?
>>888898Молодца. Рост/вес, стаж?Я свои 90х1 пожал через пол года занятий, при 185/73
>>888854бамп
>>888914180/82, уже больше чем полгода занимаюсь
Давайте разбираться с периодизацией. Год с перерывами делал трёхдневные сплиты, дошёл, например, в жиме до 50х8 (дошёл не за год, но потом остановился и хуи пинал), переключился на программу с циклированием тяжёлая/лёгкая тренировка из трёх упражнений (жим лёжа, приседания, становая тяга) и двух тренировок в неделю. Сразу пошёл прогресс, за три месяца начал жать 65х8. Теперь после перерыва начал составлять программу, пытался вникать во всяких Протасенко да Селуяновых (сложна, если честно), но не могу понять, как грамотно сделать программу на развитие трёх базовых упражнений. Допустим,Цель: мышечная гипертрофияА, Б, С - тяжёлые тренировки с жимом лёжа, становой тягой и приседаниями соответственноа, б, с - лёгкие/восстановительные тренировки по аналогииКроме главных упражнений будут и второстепенные на дельты, трицепс и прочие мышцы. Я придумал следующие варианты периодизации:1 неделя - (АБ)хххСхх, 2 неделя - (аб)хххсхх1 неделя - (Аб)хххСхх, 2 неделя - (аБ)хххсхх1 неделя - АхБхСхх, 2 неделя - ахбхсххНу и всё в таком духе. Кто забыл вопрос: что более благоразумно для 190/79?
>>888687>>888687я жму как раз на скамье с накклоном 30 гр
>>888935братюнь, я придя в зал впервые при весе 74 кг начал работать с 60 кг в жиме. Рост у меня был 175 и еле пробивался пресс. Ты просто хуйней страдаешь, тебе надо жиромассу дотянуть, мне кажется у тебя организм при любом удобном случае жрет все твои мышцы.
>>888935Не нужны тебе никакие восстановительные тренировки. Тем более, что после тяжёлой тренировки через 7–8 дней её надо повторить, чтобы сработала суперкомпенсация. А так для профилактики перетрена раз в 1.5 месяца просто делай отдых на неделю.АБ (по твоему глоссарию) плохой вариант, так как надо отходить день-другой после нагрузки, отъедаться, восстанавливать ЦНС. Нормальная схема это 1 фуллбади тренировка раз в 5 дней или AxxBxxCx- или AxxBxCx-сплиты (2-й вариант это стандартные понедельник-четверг-суббота-понедельник…-тренировки).Селуянов для начинающих сложноват, на мой взгляд, так как надо с умом подбирать упражнения и всё делать в отказ.
>>888935Прогресс у тебя с добавлением лёгких тренировок пошёл, видимо, из-за того, что ты стал лучше восстанавливаться. Попробуй побольше есть и следить за режимом сна. Идеально засыпать до 0-00, нормально — до 1-00 (то есть, в 23-30–0-30 ты должен уже лежать, засыпая, без планшетов и прочего, в темноте).
>>888943>175/74>пробивался пресс>начинал с 60кг)))
>>888943Когда я начинал, показатели были 190/69, а потом после 10 набранных килограмм появились проблемы с едой и силовыми. А про "еле пробивался пресс" это вообще какой-то подозрительный пример, ну и на ситуацию ты смотришь именно со своей позиции. А с жиромассой именно проблема с аппетитом. Чтобы начинать набирать, мне хватает 3к килокалорий, но ем не в себя и через неделю это уже становится ощутимым. Каждый раз ел до приступов тошноты, после чего заканчивал трапезу. Ну и получалось, что потом диету соблюдать становилось всё сложнее.>>888944То есть предлагаешь упороться по линейной периодизации? Или опять обычный трёхдневный сплит, который себя показал не очень со временем, просто добавив недельный отдых?>Тем более, что после тяжёлой тренировки через 7–8 дней её надо повторить, чтобы сработала суперкомпенсация.Вот этот момент не совсем понял, ведь как я помню, часто в программах фигурирует 2 тяжёлых тренировки в месяц.>>888945Это я тоже понимаю, просто получается, что я уже знаю про периодизацию и не могу её игнорировать.В моих глазах на одной чаше лежит обычный трёхдневный сплит с медленным приростом, а на другой периодизация, изучить которую потом всё равно придётся, но можно сделать это сейчас, потеряв немного времени, но получив перспективу и эффективность.
>>888949Ну делаешь 4 недели стандартный недельный сплит, потом неделю лёгкие тренировки или вообще ничего (я люблю вообще ничего не делать недельку). В регулярных лёгких тренировках я не вижу никакого смысла, так как прогресс идёт только от тяжёлой работы. Если не можешь восстановиться (прогресс стоит, настроения нет), можешь попробовать 9–10-дневный сплит.Вообще тему с периодизацией любители сильно не правильно понимают, на мой взгляд. "Лёгкие" тренировки делают профи, которые жмут по 280 кг, и им надо постоянно оттачивать технику, скорость, дожимы, срывы, пробивать мёртвые точки и тому подобное. А твои 40 кг вместо 60, извини, это хуйня и дроч. Как уже сказал, если не восстанавливаешься, больше отдыхай и ешь, пей молоко, жри арахис, ходи в солярий. Если много стресса или фонового напряжения, сходи к психу, внутренние проблемы сильнее всего точат гормоналку, мешают сну и тому подобное.
Собственно сабж. Сам я сыч но не омеган алсо я жиролифтер если я правильно понимаю значение этого слова. 180см\91кг\~25-30% жира и штангу поднимаю иногда. Раньше до 12-13 лет ходил на хоккей потом бросил. Сейчас мне 16. И вот думаю стоит ли идти. Дома делать нечего а тут спорт. Похудею может да и навык выживания в уличных драках никому не мешал. Нет я не хочу стать Мухаммедом Али. Просто для себя заниматься с целью похудеть\научиться драться\хоть как то подготовиться к армейке да откосить мне не вариант.И если нельзя\не стоит то почему?
>>888954Ну теперь более-менее понял, что и почему. Только сейчас заметил, что настроение обычно хуёвое, может и поэтому веса вставали. Тогда, собственно, возникают новые вопросы. Стоит выкладываться на каждой тренировке? Тогда получается, что рост должен быть если не каждую неделю, то через неделю веса поднимутся. Если этого не произойдёт, снижать объемы тренировок?И, если честно, не до конца уловил суть 10-дневного сплита по названию.
>>888955А куда идти-то собрался? В качалке никаких боевых навыков, разве что форму улучшить. С такими целями пару месяцев позанимайся, чтобы сбросить жирок, и иди в бокс, где будешь дрочить выносливость и боевую технику. Там скинешь остатки жира.
>>888957Так я в качалки не хожу. Я и планирую идти на бокс чтобы жирок скинуть. Или если я туда пойду то меня инфаркт ёбнет от перенагрузок? Прыгай как бабочка жаль как пчела если вот это вот мне делать то я после 20 прыжков копыта отброшу
>>888956Ну хотя бы в одном упражнении (думаю, логично им выбрать жим/присед/становую) стоит выложиться, да.Вообще, вот в 2 словах идея Селуянова: гипертрофия возникает только от работы в отказ + желательно 2-3 форсированных (с помощником) повторения. Отказ должен быть в каждом подходе. Чтобы избежать катаболизма, между подходами делается отдых в 10 минут (в это время можно делать другую мышечную группу, например, плечи и пресс после ног).По факту это очень тяжело, если делать в отказ 5 подходов, и сил на подсобку уже особо не остаётся. Так что можешь просто так попробовать, тебе этого хватит.Рост ощутимый каждую неделю, думаю, не будет (ну и технически невозможно добавлять по 0.5 кг), так что можешь варьировать веса и количество повторов, например, неделя 1 — жим 60 на 12, неделя 2 — жим 62.5 на 10, неделя 3 — жим 65 на 8, неделя 4 — жим 60 на 12 с предварительным утомлением разводкой гантелей. Потом неделю отдыхаешь и пробуешь с 62.5 на 12 начать. Или следующие недели делаешь в силовом режиме, например, 67.5 на 5, 70 на 3, пирамида 9-7-5-3-1 раз, пирамида 11-5-1-1-1 раз. Ну тут уже надо смотреть по себе. Можно и просто повторить цикл.
>>88895610-дневный сплит это AxxxBxxxCx, например. Но тут надо как следует нагружаться в буквенные дни, готовиться к ним (заправляться углеводами, отсыпаться), потому что слабая нагрузка раз в 10 дней скорее просто мало чего даст.
>>888955Просто иди, не понравится — бросишь.
>>888964Ну не знаю. Как то это неприлично. Приходить учиться а потом всё похерить.
>>888961>СелуяноваПалочники, заебавшись безрезультатно жрать протеин, нашли себе нового мессию? "Ну теперь-то я точно накачаюсь, па силуянаву".
>>888993Тебе к Шреддеру Борисову, долбоёб, пиздуй отсюда, пока дальше не обосрался.
>>888867А по проще способ?
После гречки немогу срать, панкреатин помогает в таких ситуациях?
>>889028Борисов чем плох? Не защищаю, просто интересно.>>889073Панкреатин помогает перевариванию. Запор он не лечит.
>>889087>Борисов чем плох? Не защищаю, просто интересно.>У него есть платный 4 часовой ролик отвечающий на твой вопрос
7 месяцев назад бросил алкашку, 5 месяцев назад начал заниматься дома, отжимания вниз головой до 215 раз, ну и гантели 16 кг для бицепсов, очень быстро скинул 5 кг жироговна с 65 до 60, но в последнее время появилась проблема, просыпаюсь через час-два сна ночью, с какой то заедающей мыслью в голове лол и при этом горят ладошки, хочется сунуть их под холодную воду, что я и делаю. Обычно кантуюсь перед пекой пол часа-час, а потом засыпаю. В питании много белка и витаминов(творог, миндаль+фрукты, супрадин). Гуглил, прописывают очень широкий спектр возможных болезней, здесь спрашиваю ради интереса перед походом к врачу. Всем добра.
>>889028Оу, вот это БОМБАЖ, что там Селуянов говорит насчет разрыва жопы, в двух словах?
>>889133Вниз головой имелось ввиду не в совсем вертикальном положении, а когда ноги находятся выше от земли.
>>889133Выбирай самую экзотическую, будешь нетаким каквсе
>>889129А ты мне в 2х словах не обьяснишь?
>>889142У тебя дефицит коры, не прокатит.
>>888854В первую очередь тебе нужна правильная диета.А скакалка, конечно, поспособствует.
>>888799Бля.
>>889133Перегрузка ЦНС.
>>889249Надо больше отдыхать между тренировками? Или может не хватает чего то в употреблении? Или организм сам адаптируется?
Подскажите пожалуйста книги по бодибилдингу, или по силовым видам спорта.
>>887329 (OP)Анон мне сегодня в качалке сказали, что BCCA делают из бычей спермы, это правда?
>>889176Ем почти одно и то же:сметана, жаренная картошка, жаренные яйца, белый хлеб, чай с сахаром, помидоры+огурцы+лук (салат), мясо жаренное (курица/говядина), макароны, колбаса варенная.Что из этого исключить? На что заменить? Иди ткните мордой в годный гайд
>>889326>жаренная белый хлеб, макароны, колбаса вареннаяМакароны на гречку, чечевицу или горох, яйца варить, и если ешь их боль3 штук в день то желтки луче куда-то девать, я коту их давалмясо лучше отваривать.
>>889326Ты очень плохо питаешься.> Что из этого исключить?В первую очередь это:> сметана, жаренная картошка> чай с сахаром> колбасаНасчёт мяса и яиц: варёное - лучше жареного.Неплохо бы ещё научиться не писать двойное "н" там, где не надо.> Иди ткните мордой в годный гайд https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html- раздел "диета".
>>888059Бамп вопросу. Работа кст - физическая.
>>889330>если ешь их боль3 штук в день то желтки луче куда-то деватьМожет еще пруфанешь их вред прежде чем пиздеть?
>>889352Если у тебя есть возможность не тратить время на готовку еды, то можно после работы час выделить на треню. Но без фармподдержки ты в таком ритме всё равно долго не протянешь. И вообще нахуй такая работа нужна, если света белого не видишь?
>>889352Без задней мысли. Я когда на заводе железки гнул, тренировался совершенно спокойно без всякой фармподдержки. Если ты не таскаешь рельсы там, то сомневаюсь, что эффект будет отрицательный.
Вопрос: "жим" на скамье двух ведер с песком будет ли хоть как то эквивалентен жиму штанги?
>>887329 (OP)Анон, я дрищ 18 лвл. И есть одна проблема. Мои плечи всего 90-94 см (если их сантиметром кругом обмотать). Если я наберу массу, это мне поможет? Плечи станут визуально шире? Или тут только какие-нибудь йоба-импланты?
>>889402Если речь о жировой массе, то она будет более-менее равномерно расходиться по телу. Если о мышечной, то всё зависит от составленной программы. Чтобы плечи были шире, добавь упражнений на дельтовидные пучки мышц (условно передние, средние, задние). Какие упражнения делаешь, такие мышцы и растут.
>>889412Т.Е. Мои тянские плечи реально превратить в нормальные мужские? Я по этому поводу пиздец как комплексую. Раньше был жирным и носил мешковатую одежду, чтобы не было видно складок жира, а теперь, чтобы никто не увидел мое позорище, ибо в футболках я как пугало с огорода.
>>889416> Мои тянские плечи реально превратить в нормальные мужские?Теоретически - да.Но хватит ли у тебя на это упорства и мужества, юный герой?
>>888920Почти то же самое, 178/83, семь месяцев стажа. Послезавтра пойду делать проходочку на 90. Рабочий 80. Надеюсь взлетит.
>>889416Тут главное понимать, что у тебя есть определённый тип телосложения, который нарастает мышцами. Если изначально имел унтерские плечи, то совсем широкоплечим медведем не станешь, но право на эстетичное тело имеешь. И вообще, прокачанных эктоморфов принято считать самыми эстетичными, но и набрать мышц тяжелее всего. Но ты же не на Мистера Олимпию собрался, верно? Так что тебе всё ещё проще.
>>889446У меня нет выбора. Либо превозмогать, либо до конца в жизни шарахаться от собственного отражения. Надеюсь, я справлюсь. >>889450>Но ты же не на Мистера Олимпию собралсяНет конечно, мне лишь бы выглядеть как мужик. Алсо, я не эктоморф так-то, скорее нечто среднее. Есть знакомый эктоморф, так вот, между нами общие только цифры на весах.
Вот спроектировал прогресс на первый месяц, чтобы вернуться в строй, как понятно из процентов от максимального ПМ (по многим упражнениям прикидывал по рабочим весам). На четвёртой неделе уже выход на прошлые рабочие веса. А дальше пока не знаю, какие темпы брать.Рейт ми и поделитесь, как прогрессируете вы. Больше интересуют люди с небольшим стажем и силовыми, но лучше давайте все.
Аноны, джва вопроса: с каким весом безопасно делать гиперэкстензии ньюфагу? (Делал гуд морнинг 60-70 кг, были неприятные ощущения в пояснице, сейчас делаю гиперэкстензии 40кг на 10 повторов на три-четыре подхода, спина прям поёт). Можно ли заменить присед и армейский жим на трастеры?
Анон, что можно работающего упарывать не стероиды для облегчения тренировки/повышения результатов? Пока что принимаю креатин, заебись. Слышал про мельдоний, чем он хорош? Может, что еще?
>>889385Если на палку наденешь их,то да. А без палки жим гантелей будет.
Аноны, вопрос по становой: в фазе когда штанга прошла колени, я дальше разгибаюсь в первую очередь задницей и бедрами, или спиной? Или я могу это дело чередовать и оба способа имеют право на жизнь?
>>889465С февраля жим лежа вырос с 70х2 до 90х2, становая тяга с 80х5 до 100х5, присед с 40х10 до 75х10. Вес остался таким же 85 кг но сдетело много жира. Занимаюсь 2 фулбоди силовые, и 2 беговые тренировки
Антоши, тут поактивнее чем в жиротреде, так что спрошу здесь.1) Если мне ровно 16.5, то какой возраст использовать при расчёте калорий, 16 или 17?2) Я посчитал, что для избавления от жира мне необходимо 2138 килокалорий в день, но какое примерное процентное соотношение БЖУ должно быть?(Если что, процент жира у меня примерно 19 процентов, вес 67-68, хочу до 60 скинуть)
>>889501Поскольку ты пытаешься худеть, используй те цифры, которые дают большую финальную. Потом все равно скорректируешь.
>>889502Спасибо
>>889488Спиной. Потренируйся по-разному, с маленьким весом, сам и найдёшь движение.
>>889508Ок, я как раз сейчас жму, буду пробовать.
>>889318Из африканской, на самом деле, в племенах собирают. На что, думаешь, континент живёт?
>>889516На бабло Билла Гейтса же.
>>889467Гиперэксьензию делай, как делается. Больно не должно быть. Неужели ты сам не чувствуешь? Как по мне, так 40 кг много очень.Зачем тебе присед заменять на трастер? В нём вес гораздо меньше. Делай, как обычно, не придумывай хуйню.
>>889137Говорит, что в твою минимум 2 члена помещаются.
>>889467Как именно ты 40 кг берёшь при гиперэкстенсиях? Гантели в руки?Я привык с блином от штанги, но блинов тяжелее 25 кг в зале нет. Наверно, попробую сразу два блина к груди прижимать.
>>888961>гипертрофия возникает только от работы в отказ + желательно 2-3 форсированных (с помощником) повторенияЭту теорию уже обоссали кучу раз. С серьезной массой работа до отказа приводит к такому охуенному перетрену, что требуются месяцы на восстановление. Еще страдает нервная система, не говоря уже о закислении мышц. Атлеты со стажем прибегают к этой методике только иногда, чтобы шокировать мышцы, выйти из плато. Юные долбоебы начитаются таких охуительных Севуяновых и ебашат до отказа, даже не понимая, что они белка столтко не сожрут, чтобы покрыт потребность организма на восстановление.По результатам исследования японских ученых мышцы растут не от микроразрывов, а от сигнала рецепторов к росту. А разорванная мышечная клетка наоборот распадается на азот и воду.
>>887631В июле 2015 года?Ты год ждал, чтобы задать вопрос?
>>889543Он все это время в шоке был.
>>889501>16-летний жиробас>двач. 2016.Дожили.
>>889501>>889501>16.5>16.5>16.5>ну посоныыыыыыыыыы, ну я уже почти взрослый, ну посоныыыыыыыы
Стоит ли делать разминку для пресса перед упражнениями на него? Или это бессмысленно?
Сап физач. В прошлом году сентябрь решил, что жирок на пузе нехорошо для худых рук и ног и дома начал заниматься. Изменил диету сбросив с 8889 примерно до 73 к концу апреля при 186 роста. Если я не ошибаюсь я эктоморф, хочется нарастить мяса, но вес держится плюс минус 2 кг в зависимости от того как покушал и сколько воды пил ну и поссал, посрал. Но при этом боюсь вернутся в свою свиноформу пик со спины, раньше почти каждый день по 40-50 минут сгонял вес, сейчас начал менять в пользу 40-50 минут 3 - 4 раза в неделю. Стоит ли надеятся на протеин из спортпита? Завтрак 200 грамм сухой овсянки варю на воде с сухофрутами. Оба обеда 900 грамм каш типа чечевицы или гречки с фаршем и овощами. При сжигании кушал в 8 утра 10/14 те самые 900 грамм в 17.10 уже занимался и кушал 2 яйца 100 творога яблоко и 100-150 грамм ячки. Сахар 10 грамм с овсяной в день. В инете сайты копипастят друг друга. В наличии: штанга на пике она, перекладина с брусьями, гантели 17.5кг штанга 30 кг ну и желание. Ожирел от сидячего образа жизни и огромного количества сладкого с чаем. Сейчас довольно активный образ жизни и на работе много хотьбы и активности
>>887438Был где-то тред здесь. Но советуют сильно снизить вес до костей(не голоданием, а уменьшением килокалорий). Чтобы прямо жира было сооовсем мало. И после этого переходить на высокобелковую диету на массу. В общем, хуево быть широкотазом, ибо если начнем расти не похудев, то наберешь только жир.
>>889587Можешь наклоны в стороны поделать и в стороны покрутись для уверенности, ну и конечно пульс разгони немного(скакалка, бег ~5 минут)
>>889587Не стоит.
>>889645Бред, начинай упражняться уже сегодня
>>889599>Стоит ли надеятся на протеин из спортпита? Завтрак 200 грамм сухой овсянки варю на воде с сухофрутами. Оба обеда 900 грамм каш типа чечевицы или гречки с фаршем и овощами.Вместо пратеинов попробуй яйца, молоко и творог
>>889685А какие количества до или после тренировки? После обычно 2 яйца 200 грамм молока 2.5% и перед сном кефир 0.5 обезжиренный с половиной брикета творога.
>>889688Ну 1,5-2,5 г белка на 1 кг тела в день набирай, по желанию
>>889523В гиперэкстензиях я вес подбирал так, чтобы сделать три-четыре технически верных подхода по 10 повторений. В приседе у меня вес всего 80 кг, в армейском жиме 40. Но в последних повторах жима делаю уже практически швунг - не хватает сил дожать, поэтому и думаю, что так хоть немного дельты и трецепс нормальным весом нагружу. А за циферками в приседе не гонюсь - катаю на длинные дистанции на велике, так что с ногами у меня всё заебись. Трастер 50 нормально делаю - нечто среднее между показателями в жиме и приседе.>>889539Две двадцатки беру, не оч удобно, но терпимо. Пробовал с гантелью - совсем пиздец, у неё ручка короткая и одной рукой её нормально держишь, а другой всего два пальца помещается. Алсо, если бы был станок для горизонтальной гиперэкстензии, то можно штангу класть на плечи, а у меня в зале вертикальный только, неудобно. Или нужен подающий.
>>889688Не важно в какое время, главное что бы дискомфорта не было. Например до тренировки много лучше есть, что бы эта вся еда в животе не барахталась. А после тренировки просыпается хороший аппетит.
>>887338Да это же Камилла, уебыш
>>889540Обоссали только вместе с тобой, петушок. Серьёзная масса это у тебя какая? 70 кг? Пиздец развелось экспертов, хуёв не хватит заткнуть.
>>888955бамп
>>889599Ты же в курсе что у тебя охуенный левосторонний сколиоз?
Дибилдинг или лифтинг?
>>889723в натурашку это почти одно и то же
>>889690Спасибо анон, начну считать белки. >>889694Т.е после тренировки можно спокойно до вечера не сильно злоупотребляя набирать основную массу белков?
>>889737да! еще завтракать хорошо плотно, имхо
>>889711Да, в основном из ща слабых мышц, сейчас вроде чуть лучше стало. На пике апрель месяц. Что скажешь?
>>889707>Пиздец развелось экспертов, хуёв не хватит заткнуть.Конструктивные диалоги на физаче.
>>889739Каждый день овсянка 200 грамм сухой ну в смысле бещ воды с вечера ставлю как проснусь заливаю воду и иду умыватся - прихожу и все готово
>>889742овсянка это хорошо, но белков можно хорошо утром набрать, яишница там, или творожок. Кашу на молоке готовь и большим стаканом молока/кефира запивай
>>889744Приму к сведению. Вопрос волнует: занимась 40 минут 3 раза в неделю меня снова не рпспидорасит? Работаю не из под палки, отдыхаю 1-3 минуты для нормализации пульса и дыхалки. Стараюсь по дням группы мышц тренировать
>>889746хуй знает, я от тренировок ни разу жира не набирал, только от их отсутвия и большого количества жратвы
>>889751Ну свой рацион я давно изменил и в принципе всем доволен: нет пиву, белому хлебу и батонам, всяким чипсам и колбасам, маслу только Оливковое и грамм 150 в 5 дней с кашей сливочное бутылки оливкового хватает ина 6-7 месяцев. Сейчас попробую месяца 2 жрать 150 грамм белка в сутки и смотреть результаты.
Есть ли смысл пропускать день ног, если у меня бедро 55-58 см, икры - 38, а бицепс всего 28?Потому что меня эта диспропорция довольно сильно раздражает и если продолжать и то и то, то нижняя часть тела так и останется намного массивнее. Или продолжать заниматься на всё тело, продолжать делать всё на ноги и потом оно сравняется?
>>889772Уменьши объём тренировок на ноги, чтобы организм тратил больше сил на развитие верха. В идеале твои показатели начнут расти быстрее, а ноги останутся такими же.
>>889772Делать ноги для нормального человека вообще не нужно, пусть этим палочники страдают.
>>889772Приседания со штангой никому не помешают
>>889799Особенно ребятам с грыжами, протрузиями и сколиозом.
>>889366>Может еще пруфанешь их вред прежде чем пиздеть? https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BC%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%BE#.D0.A5.D0.BE.D0.BB.D0.B5.D1.81.D1.82.D0.B5.D1.80.D0.B8.D0.BD_.D0.B8_.D0.BB.D0.B8.D0.BF.D0.B8.D0.B4.D1.8B_.D0.B2_.D0.BA.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.B8
>>889799>>889799>Приседания со штангой никому не помешают Передай привет своим суставам
Сап, физач Креатин годнота? Есть ли смысл для еще натарула? Как часто, и как много, его нужно принмать?Что посоветуйте есть перед качалкой? Бывает хуйня, нсли долго занимаюсь под конец и сил нихуя и жрать хочеться - пиздец.Сразу спасибо.
>>889823Не рушь мирок адепта широкой жопы.
>>889829Какой поздний подснежник.
>>889836Да. Да. Нормально. Пищу. Это плохо. Пожалуйста.
>>889840От шутник, от дару дает чертяка!
>>889841Жару*
>>889836Креатин помогает обеспечивать твои мышцы энергией во время подходов. Три основных спортивных добавки – протеин, гейнер, креатин. Последний употребляешь по 5г в день, вроде бы за неделю в крови настанет пик этого вещества. Пьёшь месяц. Почувствуешь заметное улучшение производительности. А учитывая цену креатина, это вообще дар божий. Основное количество углеводов обычно советуют употребить до вечера, поэтому потом с энергией не должно быть проблем. Ещё классика жанра это банан за минут 30 перед тренировкой.
>>889843От спасибо, добрый молодец, никогда твоей доброты не забуду!Вот я месяц пил этого чудо-вещества, что дальше? Перерыв и затем опять пить? Или же сразу после месяца?(а на коробке креатина, если он в капсулах или таблетках, написано сколько в одной таблетке/купсуле грамм?)
>>889847Пожалуйста. Как хочешь. Быть может. Не исключено. Взвесь и узнаешь.
>>889848От чертяка не унимается! Стража!
>>889847Порошок надо покупать, никаких таблеток. Почитай «Спортвики» уже. Креатин пьют 2 месяца через 2 месяца.
>>889837Палочник закукарекал
>>889851СпасибоооСпортивки? Почему таблетки или купсулы ни-ни?Есть ли смысл после двух месяцев креатина пить 2 месяца протеин/гейнер, а затем опять опить креатин?
>>889856Ну, тебе, как широкожопому - видней.
>>889858Пожалуйста. Да. Нинужны. Нет.
>>889859Широкая жопа у тех кто жрет дохера, а не у тех кто приседает, идиот
>>889858Это не взаимоисключающие добавки. А протеин/гейнер вообще стоит добавлять после того, когда ты будешь уверен, что тебе не хватает в рационе белка или углеводов, или ты не можешь соблюсти пропорции БЖУ.
>>889772Если перестанешь делать ноги, то верх начнет расти быстрее, затраты уменьшаться и общее восстановление будет идти быстрее. Но не забивай на них совсем. У меня схожая ситуация, делаю ноги уже год как 1 раз в 3 недели.
Есть ли толк делать паузы на усилии? Медленно поднимать, делать паузу в три-четыре секунды и медленно отпускать. Делаю меньше повторений (жжет сука), но, может, так оно и лучше даже?Кто-нибудь может подсказать?
Куда вставить спринт в 4-дневный сплит? Понедельник (грудь-задние дельты) Вторник (спина-передние) Четверг (бицуха-трицуха) Суббота (ноги) Не сдохну совсем? Успею восстановиться? Может 4-дневный превратить в 3-х дневный?
Раз и навсегда поясните: если человек хочет набрать мышечную массу, нужно заниматься с большим весом, много подходов-меньше повторений+плюс хорошее частое питание.Если человек хочет рельеф, ФИГУРУ блять спортивную, то нужно заниматься либо чисто со своим весом, либо с небольшими тяжестями по схеме немного подходов-много повторений. Плюс диета,подсчет калорий и прочая хуета. Все верно?
>>889902Не исключено. Можно и так. Может.Да.
>>889904В один из тренировочных дней. Нормально так.Не совсем. Возможно. Можно и превратить.
>>889926Вот как опробуешь на себе оба варианта, так и расскажешь нам о том, что и как работает.
>>889904В воскресенье, после ног, поможет восстановлению.
>>889902Тренил так в своё время. Месяц где-то. Ниасилил. Слишком большая нагрузка на нервную систему. И силовые не росли. И перетрен быстро словил.Сейчас делаю как удобно, прогресс отличный.
>>889926Пост выше, конечно же.
Помогите ньюфагу! Фак прочитал, ответа не нашёл.182-94, решил скинуть лишний вес.Сел на диету и начал бегать по утрам, 3-4 раза в неделю по трёшке. 3 недели полёт был нормальный, а сейчас заболели колени. Уже 4 дня не бегал, но колени при попытке побежать начинают болеть. Что делать? Ждать пока боль уйдёт или может витаминки какие?
>>889858Креатин это условно бустер. Пьют циклами, потому что он грузит печень и вообще. Проьеин это просто легкоусваиваемый белок, его пьют обычно всё время — после тренировки, как дополнение к рациону. Гейзер это протеин + углеводы, очень дорогая и ненужная херня. Если нужен гейзер, то можно в протеин с молоком просто набросать кукурузных хлопьев. Ну и если прямо много денег, то можешь посмотреть гейнеры от «Carnivor» и «MusclePharm».
>>889926Да нет никакого "рельефа". Есть низкий процент жира. Низкий процент жира достигается правильным питанием и силовыми нагрузками. Любыми. Что 5х5, что 5х20. Разницы для сброса жира нет. Но если делать 5х20, то силовые расти не будут. Для набора массы тоже разницы особой нет. Главное мышцы нагрузить. Но опять же, если роста силовых не будет, то и мышцы не будут нагружаться от прежних весов.
>>889962к врачуиз таблеток - animal flex, для суставов
>>889962Ну так ты долбоеб, жиробасу нельзя бегать. К врачу
>>889772Похожая ситуация, я где-то вверху уже тоже про это писал. Ляжки по 60, а икры и банка по 38. Поэтому из упражнений на ноги - только присед раз в неделю без фанатизма с маленьким весом, причём на следующую неделю вес ещё меньше, но повторов больше.
>>889902Ты открыл для себя статодинамику. С ней есть смысл извращаться если ты профи, или если сердечко больное и высокий пульс противопоказан.
у физача есть телеграм конфа?
Шаверма - это вредно или норм? Вроде же там ничего такого? Я тут просто нашёл около себя подвальчик с шавермой, раньше не было. Не из-за лаваша же она вредная. Или это высокобелковый соус от Ашота?
>>890012лаваш не особо вреден, пару раз в недельку тебе шаурма не прибавит в талии 5 см
>>889965Спасибо товарищ
Летом буду проходить практику, жаль что месяц всего и пойду в спортзал. Программа своя уже составлена.Только что взять из спортпита, чтобы набрать хоть сколько-нибудь мышц?
>>890024просто повышенное питание и увеличение белков и углеводов не помогает?
>>890027Найн.Эктоморф, только с небольшим количеством мяса, ибо на постоянной основе зарядка/турники/отжимания.Пару лет назад ходил в спорт зал, брал гейнеры и протеин и в течении пары месяцев набрал мышц только в ногах. При том, что уклон делался на базу. Но видимо моему организму похуй на базу, мда.Сейчас ситуация может поменяться и у меня может обмен веществ не такой быстрый, как раньше.Можно ли без гейнера обойтись и вычислять протеины? Или это будет пустая трата денег. Какие фирмы посоветуешь брать?
>>890031ващет с любым спорт-питом в бабках проёбуешь, хоть и пиздят все налево и направо что усвояемость круче и все дела но так уж повелось что я не верю в эту хурму.Я не бедный и не жадный.Хош верь хош нет, но моя мамка фармацевт и она как квалифицированный мед.работник говорит мне. "Моё имя" не бери эту еболу, она нихуя не даёт, усвояемость у всех индивидуальная, от половины говна откажет печень от другой сердце, а третью себя проглотить не заставишь. КАроч лучше к диетологу сходи, и если он действительно хорош, то он подберёт тебе питание следуя которому ты если не съекономишь деньги, то хотя бы внутренние органы и сосудистую систему не отпиздишь сам того не желая.Если не согласен со мной или топишь за свою тему, то пиши дальше скажу что ел я когда ебошил в зале, щас ушёл в турники. за 9 месяцев(учебный год)набрал 4кг мышцы и убрал 6кг жирцы(но считаю что результат пошёл когда я яицницу ел вместе с овсянкой на завтрак а не протеин и ГЕЙнер)
Почти месяц назад начал записывать в журнальчик свои тренировки. Занимался при этом так как хотел, с целью проанализировать полученное. Теперь буду опираться на эти записи что бы в следующем месяце сделать то же самое, только больше. Кто нибудь еще занимается похожим образом? Добавлю что 50 подтягиваний (или 75 жимов) это значит что то вроде 10+8+7+5*5, не за один подход конечно.
>>890052тогда более подробнее за подходы и мне будет интересно
>>890054Что ты имеешь в виду?
>>890055кол-во повторений за подход, тогда видна картина будетнапример ты весной делал 10подтягиваний за фёрст подход, а летом уже 15
>>890057В подтягиваниях сейчас не могу сделать больше 12 повторений за подход. Соотвественно в следующем подходе меньше, но мешьше 5 раз в подходе не делаю. Отжимания на брусьях - максимум 15. Сам я 181/82, упражняюсь чуть меньше года
>>890061соотношение веса-роста странное, для такой становой, ты жир или пропорция-мен?
>>890063Жирка ровно столько что бы не было видно кубов пресса, если судить по пикчас с физача жирность около 15%. Тяжелых становых боюсь, страюсь компенсировать объемом
>>890063Чому странное? Я вот 178/81, становая 110, 6*4, например. На брусьях и турнике побольше в пару раз делаю чем этот >890052 анон. Жирка немного есть.
>>890068>страюсь компенсировать объемомЭто в каком месте ты компенсируешь объемом, если делаешь 4х5?
>>890074говорю же, стараюсь
>>890074После этих 4х5 с 90 кг меня аж колотит, тяжело пздц
>>890080Попробуй 50-60*15-16 сделать. Вангую, побежишь блевать. Зато спина чувствуется. Я, например при малом количестве повторов и большом весе работу мышц не оче чувствую, а вот при многоповторке с умеренным весом - наоборот.
>>890082хорошая идея
>>890082С 90 рабочим можно смело 70х15х3 делать.
>>890031Как начнёшь правильно тренироваться, а не дрочунькать на программы физачедаунов с приседаниями\становыми головного мозга, тогда и начнёшь расти, а главное - питаться в том количестве, чтобы расти.
поясните за суперсетывот допустим бицепс\трицепс. по 6 подходов например сделал разгибание рук на блоке(трицепс)и сделал пшнб(бицепс) - это один подходсразу делать второй, то есть идти на блок, или отдохнуть как между обычными подходами, и снова задрачивать эти два упражнения?
>>890105Поясняю.Допустим. По 6.Неплохой пример.Вот ты протестируй оба варианта, а там будет видно, куда тебе и что задрачивать.
Привет, физач.Реально ли зарабатывать 100к+ имея высшее мед. образование и диплом ИТЗ?Соотв. работая на должности тренера в каком-нибудь фитнесс-центре, составляя программки для жирух и дрищей?Если есть инструкторы, вообще поясните за вашу работу.
>>890109Привет.Реально.Дерзай.Нету.
Сап физач, собираюсь ходить в качалку каждый день, тренироваться час .1 день кардио (бег, велосипед)2 день силовые и так чередовать.Например 1 день кардио(бег)2 день грудь трицепц. велосипед, спина бицепц, бег, плечи-ноги.Какие подводные камни?
>>890108нормально скажи, анонотдыхать между подходами, или нет?
>>890113нет такого слова "нету".
>>890115Сап, похвально.Они есть.
>>890117Ты бы хоть погулил для начала, горе луковое.
>>890118Какие? Я хочу похудеть и стать подтянутым. Сейчас я 83 кг жиробас. Это нормальная программа для моей цели?
>>890116>Вот ты протестируй оба варианта, а там будет видно, куда тебе и что задрачивать.
>>890052мощно
>>890120Подводные. Звучит неплохо. А это так себе. Не исключено. Вот как протестируешь - тогда и поймёшь.
>>890115Сплит это хорошо, но попробуй фулбади, может больше понравится
>>890120Жиробас
Бывалые качата со стажем 5лет+Расскажите, вы строго придерживаетесь своей тренировочной программы или каждый раз импровизируете? Я вот начал за собой замечать, что со стажем, упражнения которые я буду выполнять сегодня зависят только от моего самочувствия и набор почти каждый раз отличается от предыдущей тренировки.
Мне нужно за месяц по максимуму сбросить вес и подтянуть физуху. Проблема ещё в том, что я неделю назад перенёс операцию и сильные нагрузки не рекомендованы.Что можно сделать? Радикальная диета (может кето, чтобы совсем не одрищать?) плюс ходьба?Чем можно заменить подтягивания и отжимания, чтобы мышцы привести в тонус пока не рекомендованы значительные нагрузки?
>>890115Крайне не рекомендую. Силовые и аэробные, совершенно разный тип нагрузок. Организму нужно сутки на восстановление после каждой из них. Силовые лучше сочетать с растяжками. В дни отдыха можешь походить на FLEx или йогу.Если ты жирный и тебе нужно кардио, лучше бегать после тренировки. Но опять же после таких продолжительных нагрузок кортизол зашкаливает, востановление становится более долгим и тяжелым. Хотя с такими вопросами обычно приходят школьники максималисты, которые жаждут превратиться в машину убийств за каникулы и ты все равно сделаешь все по своему. Уйдешь в тяжелый перетрен и забросишь качалочку.
>>890174>Мне нужно за месяц по максимуму сбросить вес и подтянуть физухуОткуда их столтко повылазило?
>>890178А, у вас тут чатик для узкого круга. Ну, не буду мешать.
>>890180Твой узкий кружок мы тоже с радостью примем, только смазки не жалей, ладно?
>>888596Прекрасное тело, плечи шире бёдер, узкая талия, жир не свисает. Занимайся и будешь красавчиком.
>>887329 (OP)Есть ли какой-нибудь гайд по составлению упражнений дляобычной утренней физкультуры "на все" группы мышц?
>>890199Есть.
>>890203и где этот гайд?
>>890233Где-то.
Вопрос на засыпку: по парамерам рост/вес я дрищара стопроцентный, но есть щечки и пузо. Из-за моих параметров все запрещают мне сушиться, но мне похуй на массу, я просто хочу сделать себе ахуенные скулы. Как организовать свой спортивный режим, чтобы добиться желаемого? Повторюсь - сушиться мне запретили.
>>890297засыпал вопросом сразу, что же ты наделал
>>890297>хочу сделать себе ахуенные скулыЖуй эспандер
>>8902971. Сушка относится только к продилдоболдерам, остальные худеют.2. Ты обыкновенный жыродрыщ, которому надо худеть.
Анон, привет. Не знал где спросить, тут или в медикаче. В общем, у меня по дефолту немного повышенное давление. Иногда от недосыпа или сегодня вот после недосыпа и вчерашних 2(!) литров пиваса ололо физач зож лев против болит башка немного, это давление 100%, уже знакомо. Так вот, анон. Таблетки жрать я не хочу. Но знаю что спорт помогает практически от всех болезней. Сам люблю велик, но в последние дни из-за погоды и занятости не катал. Подскажи, поможет ли мне велик более-менее стабилизировать давление, а если не поможет, то что поможет из легких видов спорта?
И да, питание тоже надо наверно изменить.
>>890365Иметь элементарные вредные привычки и пытаться заниматься спортом это действительно ололо. Как раз не спорт помогает от болезней, а ЗОЖ. ЗОЖ – основа спорта, фундамент. По крайней мере, кем надо быть, чтобы выпить 2 литра пива? Для начала попробуй не пить говно и нормально спать.
>>890365Господи, пиво? Хочешь пивное пузо? Пей крепкие напитки в небольших количествах, если уж позарез нужен алкоголь
>>890401>>890408ой блять налетели. Я пью раз-два в месяц.
>>890412Да хоть обколись марихуаной и порись в жёппу. Тебе сказали, что пиво лучше не пить. Выбирай более качественные напитки.
>>890421>быть пидорахой>не пить мочуЭто как?
>>890324блять, все говорят (даже знакомые медики) что мне нельзя худеть - стану дистрофиком. хуй знает, чё делать.
>>8904421. Качество медобразования без комментариев.2. Есть у тебя есть пузо, то дистрофия тебе точно не грозит.
Какие объективные недостатки есть в подобном тренировочном процессе >>890052Много базы, без изоляции, это ок для ньюфага?
Кароч, жму жим лежа, уже три месяца, и как жал 50 кг - 10 повторений, второй подход 52.5 кг - 8 повторений, третий подход 55 кг - 6 повторений ,так и жму. Больше не получается, батя говорит что в моем возрасте весил легче меня на 10 кг - 65 кг но жал 80 кг спокойно 10 повторений, а вообще поднимал 110 кг пару раз. Чому нет прогресса?
>>890365Специально для тех кто желает подкачаться к лету (то есть для тебя) есть шокирующая программа. Идеальный торс за считанные недели. 1) Раздрочка 3-5 мин2) Отсосания 3х103) Полныйдаун 3х104) Блядина 3х105) Дельта-хуёк 3х106) Нижний анал (дырка) 3х107) Отжимание от хуя на широчайшую 3х108) Сгиб лежа с мужиком 3х109) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х2010) Разгиб сидя на хую 3х10
>>890442Смотри, как получить ценный совет:Фото тушки в студии > Параметры рост/вес > 0 > Абстрактный вопрос
>>890454Начинай на тренировке сразу с 55 или 60. Ты устаешь перед тем как перейти к рабочему весу на 5 повторов. Разминочный подход должен быть один, например 40х10
>>890454Питайся нормально, сон 9-10 часов
>>890448Вот ты на себе проверь, а потом нам расскажешь.
>>890454Ты мог словить перетрен, поэтому либо отдохнуть нормально недельку (не на огороде), либо если не перетрен, тогда поменять программу на более силовую, то есть не делать по 10 раз, а перейти на 5х5 или не больше 6 раз в каждом подходе. Если хочешь больше силы, то больше 6 не делай и отдыхай между подходами 3-5 минут.
>>890454Так не жми. Батя молодца. Потому что занимаешься по кривой программе.
>>890458А почему гантелей по 2кг и приседаниях на брусьях нету? Не порядок.
>>890459>>890445возьмите обычного дрищугана с руками-спичками и прибавьте ему пузо и щёчки. никаких свисающих боков, просто пузо, будто мне его прифотошопили. вот у пиздюков лет 5-6 подобное бывает. и хуй знает, все орут, мол набирай массу (смотрят на руки, ага), а эта масса мне в три хуя не сдалась, я просто скулы хочу. чё делать?
>>890465Какие силовые на 50кг, когда он сам весит 75?Ему нужно сбрасывать блины и оттачивать технику + задрачивать цнс.Вот как выйдет хотя бы на свой собственный вес в 10 повторах, тогда пусть уже начинает копаться в 5х5 и прочем говне для физачедаунов.
Вешу 80 кг и 24% жира. Што делать?
>>890468Попробуй не оттопыривать свою попку так сильно.Поясничный лордоз это тебе не шутки.Ну а со скулами тут уж никак. Либо операция, либо смерись, что у тебя в роду были узкоглазые, а сам ты являешься биомусором.
>>890476А рост какой?
>>890476При твоём росте в 160 - попробуй устроиться в цирк.
>>890470Обычно до жима своего веса на 10 раз тоже долгий путь, особенно когда вес около 80. Я целый год до этого шел
>>890481И что теперь, делать из человека физачедауна?Я понимаю, что он далеко не самый умный на всём двоще, но ведь шанс заслуживает каждый, даже школьник мимикрирующий под олигофрена.Пусть прокачивает цнс и дыхалку, как познает хотя бы основы кровоснабжения организма, тогда пусть и начинает заниматься бесполезным дрочевом на циферки.
>>890466но батя говорит у них вообще программ никаких не было ,они просто приходили в советский зал своей общаги в техникуме и хуярили все что там есть.
>>890485В этом вся и проблема.Батя занимался потому что ему нравилось и было по кайфу.А ты просто тупорылый физачедаун, который СТРЕМИТСЯ, что-то там считает\читает и ищет мотивацию и ментальные силы хотя бы собрать сумку на тренировку.Сечёшь, донателло?
>>890479188
>>890478узкоглазость как-то влияет на отсутствие скул? вроде как у джекичанов скулы наоборот широкие
>>890488хуева
>>890468Ж Ы Р О Д Р Ы ЩЫРОДРЫЩ
>>890482У тебя проблемы с головой.Рано тебе ещё в зале кряхтеть, лучше начни с отжиманий, да бега по утрам и\или вечерам.Вот как отожмёшься хотя бы 10 раз с хлопком по груди, да пробежишь 3км за 11 минут, тогда и иди в зал.
>>890489Хуй знает, я 183, 80 кг, наверное, жира ещё больше. На диете буду летом сидеть + физуха, посмотрю что выйдет.
>>890491А ты как хотел.Либо ты делаешь всё по советам стеройдных имбецилов и сосёшь лапу, либо делаешь так, как нужно твоему организму и получаешь профит. Вот и весь секрет.
>>890498Держи нас в курсе.
>>890496Плиз, не делай из меня хилого лишь по описанию дней, в которые мне хуёво. Я в хорошей форме для норма анона, не хикка-корзина, и отжимания для меня не проблема, пресс, брусья, с бегом не ок, да, к гантелькам по 12 кг придрочился. Самый норм начинать в зале потихоньку осваиваться. Я спрашиваю про ебаные предтреники и что делать, когда хуевое самочувствие, расклееное такое, осенью, а ты мне заливаешь чушь такую.
>>890501Он написал что делать, у нас почти одинаковые габариты, и я написал ему, что сам буду делать. Тебя я нихуя не собирался держать ни за что.
>>890504Молодец. И правильно, нечего своими жирными ручёнками ко мне прикасаться.
>>890498Я с завтрашнего дня планирую посушиться. Можем списываться о результатах, если хочешь.
>>890484Циферки на грифе мотивируют заниматься когда отражение в зеркале еще оставляет желать лучше
>>890503>не могу пробежать даже 3км>придрочился к 12!кг гантелькам>в хорошей формеНу если ты червь-пидор, то соглашусь с тобой.В противном же случае - ты обычный дегрик, а уровень твоей физической подготовки как у школьника 7-8 класса.
>>890510Если он не доволен своим отражением в зеркале, то пусть занимается бегом\плаванием\ударными видами спорта. Даже отжимания и гомонигра эффективнее, чем дрочево на циферки.
Добрый вечер, 187/80. Что подскажите?выпилиться
>>890517Добрый. Подскажу начать заниматься.Бег + отжимания + приседания + пресс.Если ты являешься анимедебилом, можешь воспользоваться программой ван-панч мена.
>>890514ой маня, чем больше сила - тем больше мышечная масса. Те кто не работают с большими весами остаются палочниками и жиробасами
>>890517турничок дома повесь и подтягивайся каждый день
>>890520>>890523А если я в зал уже абонемент купил?
Вчера сделал лифтерскую тройку на разы. Получилось присед 100, жим 95, тяга 130. Итого 325? собственный вес 82. Не дотягиваю до разряда.. Я сильно лох? Занимаюсь регулярно около года
>>890522Ну вот дуралей >>890454 работает с большими для себя весами.А как дрочил свой полтосик, так и продолжает дрочить уже 3 месяца.Ты просто тупорылый и не понимаешь, что ньюфагам не нужны ни малоповторки, ни дрочево на циферки, ни даже зал тренажёрный.Стоит ньюфагу начать заниматься для себя и с удовольствием, так у него сразу и аппетит появится и результаты и мотивация и вообще трава станет зеленее, а хер стоять сильнее.Но физачедауны так не могут. Только коркор, только через себя, только превозмогания, недосыры, перетрены и поиск глубинного смысла в 5х5 или SS.
>>890528Попробуй продать кому-нибудь.А на деньги с абонемента купи себе нормальной еды.
>>890528Упражнения которые ты должен делать: жимы штанги или гантелей лежа и стоя, подтягивания (много), отжимания на брусьях, приседания со штангой.
>>890531Я сразу стал получать удовольствие и мотивацию от новых блинов на грифе, иначе бы мне было скучно
>>890537Ну, в семье не без урода. Тут уж ничего не поделаешь. Смирись.
что бы взять такого, что бы подсушиться? решил с банального кофеина и л-карнитина. еще подумываю над комплексом от animal. что есть такого, что б мне пиздец не пришел. и нет я не жиробас, примерно 13 проц жира, 4 кубика видно, хочу быть суше
>>890544Понизить калорийность и добавить кардио.Всё равно мышц у тебя нет, так что не стоит бояться что-то там потерять.
Короче решил купить свой первый гейнер (прот). Мало в них разбираюсь, посмотрим как пойдет. Дайте чтоли советов по спорт.питу.
>>890530бамп
>>888476Ногами жму 350 на 6-7 повторов до касания груди передней поверхностью бедра. В принципе, сотку пробовал сесть до параллели, норм, но предпочитаю жопой в пол и с паузой в нижней точке. Но от приседа даже с 80 кг. у меня ДИСКОМФОРТ в пояснице, поэтому за весом и не гонюсь особо, мне велика достаточно. А вкручивать я люблю.
>>890552Совет по спортпиту: никогда больше не покупай гейнер, это пустая трата денег.
>>890577И все. Без доказательств, аргументов и прочего. Отлично.
>>890552Как вы это жрете вообще? Пробовал несколько разных гейнеров от именитых производителей, так мой организм рекомендованную разовую дозу в 2-4 черпака не усвпивал ни в какую. Если принимал за несколько часов перед тренировкой, меня тошнило от нагрузок, гейнер просился назад. Потом стал принимать по пол порции гейнера со вкусом "ваниль" мутант масстак дошло до того, что я высерал говно с этим порошлком в перемешку и оно пахло блять ВАНИЛЮ!А еще, я адово пердел разумеется тоже ванилью и живот внезапно прихватывал аж до слез. Было дело что живот прихватило и я побежал на толкан, высрал такую огромную кучу поноса, что она забила унитаз, когда я пытылся его смыть и мне пришлось пробивать дырку подручными средствами. А потом, у меня стало расти пузо и я понял, что меня выебали маркетологи. Единственный плюс, это то что благодаря пищеварительным ферментам (чтобы ты усвоил ебаную гору углей и не обрыгался) в составе этой адской дряни, я стал ходить посрать регулярно каждый день, вместо раза в несколько дней.
Как улучшить осанку? Чтобы спина ровной была и не болела. 17 лвл, чувствую себя больным стариком
>>890588ну пока никак не жрем. Завтра буду пробовать. Сегодня ходил к рекрутеру в армию, пригласил меня на еженедельную тренировку маринов в четверг. Чую обосрусь, поэтому пора перестать играться в зале и пора растить мышцы. Гейнер первое, дальше посмотрим.
Кароч не стал откладывать на завтра то, что могу выпить сегодня. Вкус шоко, бадяжил с водой, на вкус как какао на воде. Завтра после трени буду бадяжить с молочком. Олсо, где спортпит тред?
Собираюсь купить протеин т.к не могу набирать 150 грамм белка в день + метоболизм. Имеет смысл?
>>890607Ты весишь 300?
>>890588
>>890607Не имеет.
>>890607что сложного в том что бы набрать 150 г? Ну вот вчера я съел 4 яйца (28 г), литр кефира (30 г), мясо (50 г белка), пачка творога (40 г белка), пара стаканов молока (15 г), итого 160-170.
>>890546мышцы есть
>>890678Звучит интересно. Главное - верить.
Лол, пацаны, мутантмасс это мемный gayнер, стяжатель славы, благодаря пробивной способности пердака. Узнал об этом, когда в самом начале тренировок заходил на спортивные паблики. А вообще San очень хороший, медленные углеводы, состав соответствует содержанию, в отличие от некоторых. У Цацулина есть видео с анализами.
Анон, можно чем-нибудь таким же легким для употребления заменить молочку, т.е. чтобы было легко жрать и можно было набирать норму белка? У меня ебаная непереносимость лактозы, не могу пить ни молоко, ни кефир.
Хорошо все придумал?День А:Становая тяга Отжимания на брусьяхТрастерПодтягиванияГиперэкстензииДень БПриседания со штангойЖим штанги стояСтановая тяга на прямых ногахПодтягиванияПоднятие ног к турнику
>>890709Алсо я тян
>>890710И если тред наберет 777 постов покажу писечку
>>890454Не жми значит каждую тренировку 55, бери иногда вес поменьше.
>>890454Ты про периодизацию тренировок слышал?
>>890709Это типа 4 становых в неделю?Охуеть, даже я столько не тяну.жиролифтер
>>890454потому что тренера у тебя нет
Посоны, а что за фигня такая, с боку смотрю на руки, норм так, а когда передом повернусь то тоненькие плетки какие-то? Бицепс вообще узкий какой-то.
>>890454Как часто жим делаешь? У меня было такое, когда фуллбади делал 3 раза в неделю. Потом попробовал сплит, раз в неделю грудь - вес в жиме сразу пошел в верх. Думаю ты не успеваешь восстановиться
>>890750Почему 4? Планирую 2 или 3 тренировки в неделю
>>890530Ты - это я. Сегодня сделал проходку в жиме и становой. Пожал 90, потянул 140. Думал, ещё 2.5 накинуть в жиме, но позавчера плечо как-то неудачно повернул, теперь ноет. Вешу тоже 82 кг. Послезатвра буду приседать Думаю тоже сотку взять жопой в пол и 120 в параллель.Алсо, какой стаж у тебя?
>>890811написано>Занимаюсь регулярно около года
>>890813Точно ведь, ебусь в глаза. Я семь месяцев, был перерыв месяц. Сколько весил в начале тренировок?
>>890822Два года назад весил 85, был совсем нулевой, только джва раза мог поднятнуться. После этого сезон отказался на велосипеде очень активно, потом турник и брусья, и вот целый год качалочки. Так что в целом я только похудел, но стал сильнее и жирок на мышцу поменял, лол
>>890824>подтянуться
>>890824Я в начале весил 67-68, типичный жиродрищ, потом насмотрелся всяких фитнус-блогеров, рекомендующих жрать как как не в себя и за три месяца дошёл до 90, лол. Подтянуться и раньше мог раз 17-18, плюс на велике вкручиваю уже третье лето подряд. Алсо, в подтягиваниях не прибавил, как ни странно, зато могу с двадцаткой на поясе раз пять подтянуться. Когда появился второй подбородок и джинсы перестали застёгиваться, убрал большую часть углей из рациона. До конца месяца думаю слить до 77-78.
>>890832Неплохо.. А я сейчас не знаю что делать.. Продолжать в том же духе, или попытаться всхуднуть что бы рельеф на животе стало видно
Чтобы стать как Павленский надо качаться или худеть-сушиться?
>>890875> стать как ПавленскийНадо как минимум получить художественное образование.
>>890875Надо ебнуться нахуй и прибить свои яйца к дороге
Анон, мне 16 лет, жиробас, вес 90кг при росте 165 см. Можно ли нормально подправить здоровье, если сяду на диету Дюкана, и буду заниматься по 1 часу в день физ.упражнениями дома ну там приседания, отжимания, прыжки со скакалкой?
>>890881Вы ебанутые все. Если у тебя такой вес, тебе нужно резать калории и как можно скорее худеть, про физкультуру можешь вообще не думать сейчас. Дюкан-хуян - вообще поебать, не надо садиться на конкретную диету, просто ешь меньше раза в два, не важно что, главное - калораж.
>>890883> про физкультуру можешь вообще не думать сейчасА как же обвисшее бока/живот?
>>890894Когда перманентно начнут болеть суставы, бока и живот будут волновать тебя в последнюю очередь.
>>890846ВОт с жимом у меня херовато, немного расстраивает. Но может это потому что подбухиваю частенько. А вообще если поддерживать рельеф, то нужен скрупулёзно выверенный рацион и питание по часам. Иначе если чуть проголодаешься, организм будет расходовать мышцы. Тут уж зависит от цели: силовые показатели или рельеф.
>>890894Жыр локально не сжигаеца, на твоих боках спорт не скажется. Если хочешь сохранить мышцы, можно пойти в спортзал ближайший и хуячить базу, но есть мнение, что нагрузки будут провоцировать тебя жрать после тренировки, что хуево скажется на похудении в итоге.
Блять, больше не пойду на форчан в ихний /fit. Все какие-то сплошные греческие аполлоны и полубоги во плоти, идеальные пропорции, сухое, рельефное тело, кубики пресса, широкие плечи и узкий таз у каждого второго. Пиздец мне пригорело.
>>890911Добро пожаловать. Снова.
>>890905Не, не, только не спортзал, я трясусь когда там бываю, не из-за лени, а просто страшно и неприятно, если упражнения то только домаю
>>887329 (OP)Лень создавать отдельный тред про питание летом, поэтому спрошу здесь.Я в курсе, что летом набор массы не очень идет из-за ухудшения аппетита, но в мекке бодибилдинга на побережье калифорнии не особо парились по этому поводу, жара за 30 там круглый год. В зал ходил около года 170\65, на год забросил, вот сейчас после сессия снова решил начать и назрел такой вопрос: стоит ли брать гейнер\протеин\креатин на фоне общего ухудшения аппетита, все-таки это просто еда
>>890877>>890878я серьёзно, безотносительно его деятельности
Посоветуйте как сбросить жир с задницы. Именно сбросить, а не накачать.
>>887329 (OP)В чем профит спортивных бутылок? Всегда пью на тренировки из обычной бутылки.
>>890974Типа стильно, мол смотрити все вокруг я у мамки спортсмен)))0
>>890974Спортивно.
>>890980>>890981Думаю с дочамаркетв себе заказать что бы все знали какой я крутой кочка.
>>890992Правда она на бутылочку для детей с соской похожа.
>>890974Хрен с ним, в бутылках. Проигрываю с петухов, которые носят водичку в ШЕЙКЕРАХ, причём одной и той же фирмы, лол. Сам пью из обычной фляжки налджин, с которой катаю на велике, хожу в походы и т. д. Разве что из-за широкого горлышка мыть удобней.
>>890962Не стоит.
>>890968Отрежь.
>>890997ага, спасибо
>>890968Слей в ведро, у меня брат так делал и не умер
>>891012бля какие же тут ахуенные шутники напишите ещё что не шутите))00
Как тренироваться с клёном для сушки?
>>890966Нуэ, надо быть скиннифетом, я думаю. Вопрос нахуя, конечно. Если тебе такая фигура кажеца чем-то хорошим, ты, по всей видимости, довольно жирненький
>>890881Пиздец ты карлик. И не вырастешь особо, скорее всего, максимум 10 см, таким же карланом и останешься.
http://fit4life.ru/threads/%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%95-%D0%9F%D0%9E%D0%A1%D0%9B%D0%95-%D0%A2%D0%A0%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%9A%D0%98.2644/Аноны, здесь пишут, если за полчаса-час до тренировки выпить углеводно-протеиновый коктейль, усвоение белка после тренировки на протяжении суток будет намного лучше. А значит и прирост мышц будет быстрее.Где наёбка?
>>891049Нигде.
Изменения минимальны? Диета, силовые, кардио по 20-30 мин. Из изменений: с 91 до 82, силовые и выносливость выросли. А выгляжу как похоже все равно как говно.
>>891054Погоди, везде рекомендуют выпить гейнер после тренировки. Никто не говорит до.>>891058Толщина живота уменьшилась наверное.
>>891062>Погоди, везде рекомендуют выпить гейнер после тренировки. Никто не говорит до.Меня чо, ебать это должно?
>>891058Они минимально минимальны, сосредоточился бы лучше конкретно на питании и сбросе веса, а потом радовался выросшим силовым.
>>891069Но тренер говорит, меньше 80 кг, не мужик! Он из меня жиролифтера делает, чтоле?
>>890642Усваивается не все. Обмен веществ который просто сжигает дохуя лишнего ну и темп жизни. С протеина планирую набирать массу неспеша. Но довольно накладно покупать за 2-3к что то не узнав об этом
Лето наступило, а с ним тяночки море итд. Я доволен своей формой, 187/87, Как свести тренировки к минимуму и не потерять форму? Есть неограниченный доступ к ЭКА, но постоянно его упарывать не вариант, боюсь epehdrine dick , Я думаю свести к двум тренировкам в неделюОдна спина+грудь, под экаВторая руки ноги плечи Что скажешь физанон?
>>891058Живот меньше стал, бока, точнее
>>890297>> себе ахуенные скулыДа проще простого. Жуй орбит и будут у тебя скулы.
>>891093Прямо ЭКА? Эфедрин гидрохлорид?
Пацаны, такая тема - хочу тягать стиральные машинки по пятьдесят килограмм не напрягаясь, но не хочу становиться качком-кабаном. Т.е. хочу, чтобы росла сила, но не масса. Что мне делать, малоповторку с большими весами?
>>891113Да. И идти на хуй заодно.
>>890588Съел пару банок шоколадного musclemeds. На вкус норм, говно ничем не пахло. Эффекта мало. Лучше купи хавки.
>>891062гейнер же после пьют, кто-то сразу под конец трени, чтобы кококотоболизм не наступил. >>891115Я вот седня после трени намешал гейнер с молочком и это бомба. По вкусу чисто какао несквик, что удивителлно, на 3 скупа 133~гр, всего 9г сахара, а сладкий шопиздец. Посмотрим результат.
>>891110
>>890968бляяяятьгорит сука с вас тупых дауновлокально не похудеть, кроме липосакции
>>890881Я в 29 был 170/98. За три месяца диеты и кардио скинул 30кг. Растяжки ушли, только на внутренних сторонах бедер остались
>>891021>Если тебе такая фигура кажеца чем-то хорошим, Да>ты, по всей видимости, довольно жирненькийДа
>>891070ему нужен постоянный клиент же
>>887329 (OP)Сколько гр креатина моногидрата принимать в день? Слышал мнение, что для человека весом 75-80 кг прием менее 15-20 гр ежедневно не имеет смысла.
>>890875Год-полтора занятий в натураху. Если хочешь именно такую то тебе походу нужно просто раз или два в неделю делать грудные и всё.
>>891172И еще трапецию кажется.
>>890875Блять, какое же тут пизданутое унтерье сидит. Нигде такого не видел, блять. Если это, конечно, не траллинг
>>891170Ну 15. Нуклеосинтез 5, но по моим ощущениям 5 тоже мало.
>>891203Пиздец. "Ну классика".
>>891129Это где ты обитаешь?
>>891093Сплит нормальный. Если хочешь быть shredded, можешь такой сплит сделать: ноги+пресс+плечи/отдых/утреннее "кардио"/отдых/спина+грудь+руки/отдых/утреннее "кардио"/отдых. То есть 2 силовые тренировкив 8 дней, 2 кардио. Плюс последи за питанием, без избытка углеводов калорий и жиров.Вообще эф штука не очень простая, лучше делать 2 недели через 2 недели и следить за пульсом — если выше 80, можно добавить бета-блокаторы.Тот же >>891110.
>>891213В смысле >>891110.
Решил возобновить походы в кокочалкуПодмоги анон по минимуму без лишней хуерги составить день спина-плечикиНа спину у меня:-подтягивания;-горизонтальная тяга;-гиперэкстензия.На плечи:-Жим изза головы вверх;-Разводка гантелей в стороны.Че не так? Или все так?
Можно ли кокочаца, не делая приседы / жим ногами и вообще не качая ноги? Они у меня от природы уж слишком жирные, мне психологически сложно выкладываться и думать, что они у меня еще увеличатся от моих же усилий
>>891058Писец ты уралойд.
>>891241Добавь обратные разводки в тренажере "бабочка"на заднюю дельту/середину спины. Либо если нет такого тренажера, махи гантелей сидя в наклоне. Только вот толку все равно мало будет, потому что люди задающие такие вопросы имеют весьма отдаленные представления о правильной технике выполения упражнений и режиме питания. Тренера найми дурачок
Помогите культуристы, хожу в зал и делаю успехи, особенно первую неделю прогресс был на лицо. Но в последнее время стал чувствовать упадок сил, вес дается тяжело, а прогресса совсем не какого. В чем моя проблема?
>>891258Могут быть самые разные причины.Например, хорошо ли ты отдыхаешь, достаточно ли спишь?
>>891260Нет, сплю мало, не больше 6 часов в день, да и практика не самая лёгкая. Но я стал уставать еще до её начала.
>>891261> сплю мало, не больше 6 часов в деньИ ещё удивляешься, что у тебя упадок сил?..
>>891262Да ты наверное прав, буду налаживать режим.
Качественный отдых важен не меньше, чем нагрузки.Именно во время отдыха мышцы растут и крепнут.
А есть тут такие кто спит по 6 часов? Я тоже ночью 6 часов сплю и днем час-полтора, вроде норм себя чувствую
Понимаю, что вопрос скорее всего глупый, но: растут ли кости черепа от теста? Можно ли их укрепить/утолщить какими-нибудь тренировками?
>>891203Я плохо понял. Но ты рекомендуешь 15гр ежедневно?
>>890968>>891113>>891243блядь хуле так толсто, идите на хуй отсюда, вы ебанутые?
>>891113Чувак тебе наверное в кроссфит или в силой экстртм (стронг мены). Лифтинг это поднятие веса на короткое время, а бб это просто построение красивого тела.
>>891243У меня тоже ноги здоровые. Я на пол года бросал их делать и тренировался по 4х дневному сплиту забивая на день ног, сейчас вернулся к их тренировки.
>>890968Слышал теорию о лакальном сжигание жира путем большой многоповторники. Попробуй поприседать по 300 раз месяц и затести метод.
>>891287Я в будние дни по 7-8 часов сплю, мне мало. А на выходных по 11-12 часов отсыпаюсь.
Перетрен или нет?Начал заниматься в начале февраля.Занимаюсь по двухдневному сплиту 3 раза в неделю (пн-ср-пт) уже пару месяцев. Подгадал так, что группа мышц, которые качал перестает болеть накануне следующей тренировки на эту же группу.За две последние тренировки на грудь при том же весе, кол-во повторений в жиме лежа упало на 2, брусья так же. В приседе и становой последние повторы даются намного тяжелее, чем пару недель назад.Сплю по 7 часов, пью протеин, обильно питаюсь.
>>891347Не успевают восстановиться и укрепиться мышцы. Попробуй раз в неделю одну мг тренить. У меня месяц жим лежа 50кг был лол делал фулбади три раза в неделю и думал почему не растет то. Начал тренить грудь раз в неделю и через неделю смог жать уже на 5кг больше, еще через неделю еще на 5 кг. Уот так уот
>>891213Ок, саундс гуд.Попробую в субботу грудь+спину, во вторник ноги и плечиГрудь и спину думаю суперсетами пробить>>891205Таблы с Канады привёзВ моей стране они тоже запрещены
>>891374До вторника отдохну, потом перейду на вт-пт или пн-чт.
>>891241Подтягивания на турнике широким хватом Тяги штанги в наклоне Тяги верхнего блока за голову широким хватом гребля (горизонтальные тяги в блоке).\тяга штанги к подбородку широким хватомжим гантелей сидяразводка гантелей стоямой сплит, укоротил немного
https://www.youtube.com/watch?v=W8Mu_ANzPiQРасскажите ему про то что тяга не нужна
>>891421Можно сделать совсем по-минимуму:1) Подтягивания широким хватом (широчайшие, задние дельты)2) Жим стоя (трапеции, верхние и передние дельты)Вот самый минимум. Можно добавить еще что-нибудь на низ спины (становую или гиперэкстензии) но там много мяса не нарастишь. Еще можно изоляции на плечи добавить. Для верха спины добавлять что-то еще бессмысленно, на мой взгляд. Лучше эти два базовых упражнения по-максимуму задрочить.
>>891421>>891456Рекомендую делать подтягивания широким хватом до уверенного касания перекладины грудью. Это совсем другое дело, попробуйте
>>891455Какое отношение стеройдный уродец имеет к обычным людям?
>>891477Он уникум и знаменит на весь мир, а уродец это ты
>>891491В чём выражается его уникумовость?
>>891320А тренировка ног ускоряет общий рост или поебать вообще?
С травмой поясницы я уже смирился и просто перестал делать становую, как тут решил покачать плечи. Пару раз было растяжение связок на кистях, полученной на футболе и веле. Теперь когда делаю махи гантелями эти связки начинают дико ныть. Что делать помогите??
>>891501В том что он в десятке лучших тяговиков мира и в тоже время красавчик и актер
>>891503Если веришь в сказки - то ускоряет.Если не веришь - то не ускоряет.
>>891505Искать упражнения от которых ты не будешь чувствовать тот или иной вид дискомфорта.
>>891516Ну бахни пару-другую курсов, тоже постареешь лет на 10 и будешь выглядеть более-менее как человек, а не как татарва, который ты являешься на данный момент.
>>891525ват?
>>891456ну вот тебе спасибо.Но! Жим стоя я делаю сидя и говорят, лучше делать за голову, а не на грудь ибо так идет нагрузка на задние пучки, которые самые большие. Так это?
>>891569Если веришь в сказки - так.Не веришь - тогда это не так.
>>891569Задние пучки работают в тягах (подтягивания, гребля). А жимом за голову только плечи повредишь. Делай обычные солдатские жимы стоя
>>891505У меня кистям тож пизда. Но это из-за того что они атрофированы сидением за кампухтером) Не могу даже отжиматься на ладонях, только на кулаках, иногда тренер заставляет отжиматься на внешней стороне кисти, я даже упереться на них не могу
>>891572Ну так может займёшься какой-нибудь гимнастикой для кистей, да прогреваниями, чтобы улучишить ситуацию?
>>891570>>891571вот хуй на 2:30 поясняет https://www.youtube.com/watch?v=11RswakZSBo
Начитавшись советов маминых атлетов с Двача решил пойти в зал. И вот стою я, проглатываю милую пилюльку бца. А качки в раздевалке начали меня осуждать за это. Мол, молодой я ещё для этого. В чем подводный камень?
170/56 дрищ, только начал силовые. До скольки кг на массе сидеть? Пока жиробасом называть не начнут? Или эта тема с bulking-cutting уже не в моде?
>>891583В том что ты дрищелол, который на мамкином борще расти как ракета будет, а тебя уже развели на муку в капсулах.
>>891581>стеройдный дебил>поясняет
>>891586Не в моде.
У меня частота пульса 90-100 ударов в минуту в покое. Какую интенсивность чсс выбрать для кардио? По формулам там всяким получается 135 ударов, но это просто спокойная ходьба
>>891590Получается, буду я принимать это говно или не будут, то это вообще никак не повлияет на развитие ?
>>891617Ну прирост в 5% может и будет, если будешь всё грамотно делать. А так не больше 1%.
>>891603140-150(160) бери.
>>891617Все это говно не для ньюфагов, это уж точно
Сап, физач, вновь по вопросу. Сперва предысторию: в зал хожу месяц, до него месяц нормально ел(гречка, мясо на пару, рис). Пошёл чтобы сбросить лишний вес(ранее очень любил сладости, жаренное и пр.), и вот последнюю неделю со мной что-то не то: нет никакого желания жрать. После тренировки ещё есть желание как-то поесть, но после и на следующие сутки заставляю себя есть, ибо желания вообще 0, а как не заставляю сутки могу не есть и всё. С одной стороны, это хорошо мало жрать, вес быстрее уйдет. Но с такими экстремальными диетами вред и организму, да и вес в будущем вернется.Это какой-то нормальный период, когда основные питательные вещества идут с запасов или что-то пошло не так?
>>891630Не заморачивайся, если не хочешь есть - не ешь, тем более хочешь похудеть. Проснется аппетит - кушай нормально
Мой дневник.Ровно месяц в качалке.Начальный вес 64.3.Сегодня на весах 68.4.Цель через год - 80кг.Рост 181, делаю базу.
Это нормально, что занимаясь с марта у меня до сих пор не растут руки?
>>891569Ты наверное перепутал задние пучки с средними (верхними). Задние дельты работают только в тягах и никак не задействуются в жимах.Что на счет жима за голову, то в нём из работы практически полностью выходит передний пучок дельт и по-сути изолируется средний. Ничего хорошего в этом нет, так как эти две мышцы почти всегда работают вместе. Да и вообще, жим из за головы не является естественным, сильно изнашивает суставы и гораздо травмоопаснее. Лучше делай от груди.
>>891649Может и нормально, зависит от того чем ты занимаешься
На нулевой три блядь треда на тему "ко-ко-ко кочаться бессмысленно, без стероидов не получится, оправдывайтесь". Что за пиздаболия?
>>891629Да как будто опытным атлетам бца как-то поможет. Ну разве что жкт разгрузить когда на массу идешь. Но вообще это все наебалово на 100%
>>891636Почему всякие долбаебы думают, что их вес как-то зависит от занятий в зале?
>>891659Ну я в марте воевал во Вьетнаме, там-то мне их и оторвало, и до сих пор не растут
>>891665По ощущением бцаа перед тренировкой помогает поебашить немного больше, при условии что ограничиваешь себя в еде в это время
>>891678>>По ощущениям
Жим штанги на скамье 30кг по 15 повторений это мало для 17 лет 194/86? Делаю по 3 подхода 1-2 раза в неделю. Нужно увеличивать вес, но уменьшать повторения?
>>891678Потому что это и есть еда, мань
>>891688ну вот такая вот еда которую не надо переваривать - профит!
>>891687да это очень мало. Это легче чем даже отжимания от пола
>>891687>1-2 раза в неделю>30 кг>15 повторенийКакая-то странная у тебя программа.
Хочу купить себе протеинчика. Я тут устроился на работу админом в хостел, графика работы нет, меня просто иногда зовут туда посидеть на сутки. Ну и вот на завтрак еды нет как-то. Ну и вообще я бы брал там как-нибудь между делом выпить. В общем, какой самый дешёвый, но не говно?)) Пур протеин норм? И какой его вид лучше выбрать?
>>891696Методика Спасокукоцкого
>>891699Matrix 5.0 норм
>>891699Никогда не бери пюр, потому что выгоды тут почти нет. Они сильно недосыпают белка, зато будешь жрать много крахмала, а цена за грамм белка будет почти такая же, как у нормальных производителей.
>>891701Вот тоже на него думал.>>891706Ну ок.
Прихожу после трени и врубаю на полную на компе саундтрек из Pure и Burnout Paradise. Просто пиздец как прет. На трене тоже неплохо вставляет конкретно этот музон.
Рейт прогу. По-моему не оч.
>>891729В первый день я всё дрочево на бицепс, аж 12 подходов на 12 повторов, заменил бы на четыре подхода подтягиваний обратным хватом (ладонями к себе). В этом упражнении отлично прорабатывается бицепс, а кроме того нагрузку получает весь торс, грубо приблизительно процентов 40 всей мышечной массы. Объём тренировки и затрачиваемое время уменьшаются, а интенсивность и выхлоп увеличиваются. Разводки лучше делать после жимов, т.к. они растягивают грудные, а в последующем жиме им снова предстоит сокращаться. Лучше вообще один только жим оставить в этот день, просто менять от недели к неделе горизонтальную скамью на жим в наклоне, а гантели на штангу.Во второй день выкинуть француза совсем,локти скажут тебе спасибо.И позвоночник в поясничном отделе, если уберёшь скручивания. За голову блок также не гуд, тяни перед собой.Четвёртый день.Разгибания и сгибания ног для проф культуристов желающих подкачать отстающие группы и спортсменов которые не могут приседать после травмы, например. Можешь оставить конечно, хуже не будет, но лучше как следует отработать в тяге и приседе. Скручивания - на хуй.
>>891729Чет слишком дохера упражнений на одну мышцу.И базовые упражнения лучше делать на 5-8 повторов, иначе сила расти не будет.
Что стало с этим питушком, пришел к успеху?http://arhivach.org/thread/137424/ Отзовись, анон.
>>891656Кому верить? >>891581
>>891663а что получится то должно?
>>891699http://sportwiki.to/%D0%A0%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2
>>891753>Отзовись, анонТут я. Пикрелейтед как выгляжу теперь.
>>891693По цене только как хороший обед в недорогом ресторане, ага. Это все имеет смысол только если ты уже на массу за 90 идешь, просто чтобы жкт разгрузить, а в остальном - наебалово на 100%
>>891781>100%>признаёт пользуХорошо считаешь проценты.
>>891771Скажи мне лучше зачем тебе, натуралу (ты ведь натурал?), стараться изолировать мышцы? Тем более с риском травмы. Тем более что при жиме от груди нагрузка на передние дельты идёт в основном за счет увеличенной амплитуды. Передние дельты работают лишь в нижней части движения. Дальше вступают в работу средние, и нагрузка на них идёт такая же, что и при жиме из за головы.
>>891771Кочка рассказывает как изолировать мышцу, а натуралу это не нужно. Жми с груди, главное не отклоняться назад и держать спину ровно, в нижнем положении держать штангу не на весу а класть на грудь плечи. Гугли как делаю жим штанги стоя тяжелоатлеты.
Где-то вычитал, что при отжиманиях на брусьях широчайшие мышцы спины работают чуть ли не больше, чем грудные. Правда или вымысел?
>>891860Да, грудь работает хорошо если опускаться как можно ниже и наклонять корпус вперед, все делать без раскачки, плавно и ровно. Отжимания с отягощением прошибают грудь еще как.
>>891860В глаза ебусь, широчайшие не работают активно в отжиманиях, лол
Ребзя. Раньше, во время занятий спортом (5 лет стайерства и изредка кокочалочки), такого не было. Даже после перерывов в тот же месяц максимум. А теперь вот очередная травма, перерыв в месяц, и когда опять начал заниматься Я ПРОСТО АДСКИ НАЧАЛ ЖРАТЬ. Хочется, и хочется много, сколь бы раз в день не ел и как бы не растягивал. Идёт эта эпопея № недели, и вес как стоял на 62, так и стоит. поэтому меня это не сильно беспокоит, но ТАКОГО НИКОГДА НЕ БЫЛО. Медач молчит.
>>891888Может паразиты?
>>891888Когда нажрусь, прям нормально, то отпускает. Или паразиты и так могут быть?
>>891888Глисты в желудке. Они тоже хотят жрать, а из-за них ты больше ешь. Попей 2 недели-месяц глистогонный чай, я пью его на настойке полыни.
>>891890Пойди в больницу местную попроси направление на анализ на паразитов. Копрограмма, вроде.
>>891893>>891894Лан пацаны, спасибо, отправлюсь на анализы.
>>887329 (OP)пацаны и телочи, поясните за http://ggym.ru/calc/hr.phpГодная инфа?А то хуй пойми блять для кардио на увеличение выносливости то 120 ЧСС, то 130 ЧСС, тут ваще 150 надо (22 года, 55ЧСС в покое).Еще блять то 20 минут, то 30, то ваще час.То одно ебашу, то другое уже года три. Результаты никакие.
Еще такой вопрос. Я компухтерный задрот, но успешно совмещал это с кочалкой, а позже и боксом, занимаюсь несколько лет, но периодически забивал хуй. В один из периодов забивания хуйца, года на пол (само собой почти все время сидел за компухтером) начала хрустеть грудь, какбуд-то там что-то защемляется и приходится стараться отводить назад плече, а грудь вперед, чтобы та прохрустела, вместе с этим начал хрустеть позвонок. Вернулся на бокс - отходил год - нихуя не прошло - периодически защемляется и болит. Че за хуйня?
>>891901Кидай сюда рентген груди, разберёмся.
>>891901ну охуеть. остеохондроз наверно.
>>891784>в остальномХорошо читаешь буквы. Не надо только пиздеть, что тут в треде одни тяжеловесы с про-картой ифбб собрались, которым на массу надо жкт разгружать
>>891687ебв 14 40 работал на 15172\56кг, на то время
>>890591Гиперэкстензии.
>>890591Хоть просыпаюсь со стояком, не спасет благодать ста икон от сознания, протеин съедает изнутри я зову это спортивное питание йоу
Анон, допустим я худею. Возник вопрос - в чем заключается пресловутый разгон метаболизма? Один день в неделю жрать что хочешь или как?
>>891946У меня странный организм. Я худею, когда сычую дома и никада не хожу. Когда начинаю какуют активность - начинаю крупнеть. Банально по утрам бегать можно. Объясняю это тем, что организм начинает больше тратить и соответственно больше требовать и усваивать. Хз насколько это так
>>891777Ну матрикс этот вроде точно норм.Вот у меня ещё вопрос, где все обычно покупают этот спортпит? Во всяких магазинах типа Брутала? Там не слишком дорого? Я из ДС-2 если что.
>>891966>обычно покупают этот спортпитв интернете
>>891940кек
У кого-нибудь есть пак Madbarz?
>>891966http://магазин-спортивное-питание.рфБеру лактомин. Не вижу смысла переплачивать за красивую баночку и раскрученный бренд.
>>891966В ДС2 есть мускулспб для эпизодических закупок и православный майпротеин для закупок на полгода вперёд.
>>892009Дораха.
Сап, не знаю, по теме ли. Если не по теме раздела -- отошлите, где буду по теме.Счастливый обладатель таких вот небольших складочек, как на пике. Будто бы алкаш с опухшим еблом. Но штука в том, что не пью вообще, и не курю. У кого нить подобная фигня есть, как их убрать? Появились года три с половиной назад. Или хотя бы скажите, куда обратиться с ними, чтобы избавиться или минимизировать.
>>892039Добавлю, что сильнее всего видны с утра. Потом в течение дня, бывает меньше видно, бывает прям пиздец. Прошу прощения за сумбурность
Физаны, поясните по хардкору: сегодня иду в зал после ночного дежурства, поспал по полтора часа до перед и после работы. Сейчас немного кумарит и боюсь не осилить программу спина и плечи. Как можно разогнаться подручными средствами без ущерба для здоровья?
здорова, ананасы )подскажите пожалуйста, какие игры или другие спорт. движухи вариант предложить ребятне 10-15 лет в качестве кардио и силовой?я тут, блеать, на подработку устроился спорт-инструктором (сам фанатик-кроссфитер. кайфую от самого рутинного процесса (когда из месяца в месяц, из года в год повторяешь идентичные друг другу упражнения - все превращается в рутину), ебашу до выпадения глаз из орбит. но детям такой поебени даром же не надо. да и я хочу им дать именно легкую физ. нагрузку). загуглил... и нашел игры типа "поймай девочку" (знаю я, за что охота поймать девочку в возрасте 10-15 лет :D) или "отдави ноги"в общем, уповаю и верую в ваш опыт.
>>892043Классика, без особого вреда: натурльный кофе. Зайди по пути в кофейню, возьми американо, сахара нормально добавь. Если кофеин не цепляет, то возьми двойной американо или двойной эспрессо .
>>892044Баскетбол и футбол же. Вышибалы. Гандбол. Волейбол. Сифа в конце концов лол.
>>892044фишка еще такая, что хочу ребятне устраивать, если у них будет желание не только в футбол постоянно играть, вот такие 2-часовые трени:1) кардио (вариант дать пробежку в качестве разминки легкую (500-1000 м), да вспомнил беготню, когда тебя партнер держит за ноги, а ты на руках "идешь")2) силовая (пока только вариант с перетягиванием каната да стандартными подтягивания-отжимания-пресс-приседы)3) растяжка (азы)4) заключение в виде перекуса и бесед аля Конфуция с учениками на темы жизни, наставления, мол, в чем сила, брат )+ хочу (но это спустя время) мчс-ника найти в отставке или действующего, который за спасибо (вдруг, найду такого энтузиаста) будет рассказывать раз в неделю в течение часа-двух о том, как оказывать 1 мед/домед. помощь, да основы поисково-спасательных операций (+ отработка в парке с ним же)мне процесс интересен. если у ребят будет ответный интерес - выложусь на 95%если кто из вас имеет знания, что да как вообще - поделитесь. прочту с интересом )с уважением )
>>892047мне нащайника строго (с такой мягкой "любящей детей улыбкой") пояснила, мол, за все их травмы я несу полную ответственность.гандбол... ты серьезно? ))я вообще за флорентийский футбол. но это ж дети, блеать.а предложение с подписанными от родителей бумажками, мол, отпускаю дите ебашить до потери пульса и бить морду с капой и в защитном шлеме - сразу отложили на помойку.баскет - тема. но я в не шарю от слова совсем. да и не хочу быть очередным похуистом-тренером. хочу дать то, что сам считаю полезным (силовая выносливость, функционалка с адекватной дозировкой, учитывая возраст). но как это дать в качестве игры??волейбол... ты серьезно? ну прям кардио и силовая в одном ))спасибо, но нет )сифа - тема, кстати. добавлю резиновую палку (добежал - ударил). радости будет полные штаны ))
>>890591плавание - летом (и зимой, если денежка есть)лыжи - зимой (на секцию иди. ты молодежь (до 25 лет), а значит, бесплатно. и, да, имущество казенное - будь готов к малоподходящим лыжам и палкам. либо долгому их подбору. хотя, всякое бывает)
>>892052Надо подумать. Незабудь рассказать им, что на дваче все их друзья
>>892052Мне в детстве бадминтон очень доставлял еще, на пары их разбить и норм будет. Лапта еще есть, довольно подвижная игра. Если есть бассейн, то все проще, одного плавания хватит.
>>892060слушай... басика (барсика. кек) нет. есть парк, дети, мое желание сделать их (и свое) времяпровождение интересным (за 6 к рубасов в месяц. забей, анон. не спрашивай даже. проста нет работы блеать. желание есть. мест нет. в общем, забей. мы ж тут физ. культуру обсуждаем)лапта. лапта, я так понял, игра из тех времен, когда трава была зеленее, деревья выше, борода - естественное, а не модное, настроение у мужчин? загуглю.фишка еще в том, что в этом детском клубе по месту жительства фиг да нифига в плане оборудования. то есть, дети сами делают все. либо не делают )))>>892057подумай. интересно.я пока придумал такое: разминка (элементарная гимнастика)пробежка2-3 круга подтягиваний-отжиманий-пресса-приседов2-3 подхода с беготней на руках (партнер тебя держит за ноги)дальше растяжка.но это, опять же, интересно для увлеченных фанатиков.
>>892047слушай, загуглил вышибалыпомню, в школе в такое игралиигра хороша, спасибо за наводку.но у меня мячей не хватит (там же, если много народу - те, кого "вышибли" сами начинают "вышибать"). там детей приходит 10-20. может, вариант сделать что-то вроде полосы препятствий безтравматичную и безодибную (парк городской же :D) для окружающих(лол. окопы в городском парке, дети в грязи, их преодолевающие)? короч, анон, помогай.
пользуясь случаем, прорекламирую флорентийский футбол :Dможет, кто захочет им заняться у себя... а потом мы соберем сборную РФ по этому мордобойному "фут"болу и победим во все щели команды Флоренции :Dhttps://vk.com/video329176841_171312727https://vk.com/video329176841_171312739
>>890115Согласен с ним.>>890175Я тоже думал, что буду с чем-то комбинировать, в итоге, как пошёл в зал, сразу стало понятно, что это маловероятно. После хорошей физ.нагрузки в зале на следующий день ты сляжешь с крепатурой и будет вовсе не до шуток бега. Комбинируй на тренировке с кардио, я так делаю. А в следующий день после неё можно небольшие физ.нагрузки. Если ты жиробас, как и я, так я на следующий день после зала в бассейн хожу, так и комбинирую.
>>892063>>892064Да, лапта именно из тех времен лол, погугли. Мы играли в вышибалы с одним мячом. Только правила как он переходил не помню. Вроде выстраивались в ширенгу команды на против друг друга и по очереди кидали мяч вначале одна команда раз кинет, а потом другая в противника. Канат на дерево повесь в парке, что бы лазить. Кольца еще можно добавить. Мы еще брали не помню где камеру от камаза, надували, прыгали на ней и делали сальто всякие на маты.
>>892075с сальто отменяется - 100 пудов, т.к. отвечать за дитя, которое по неумению себе свернет или поломает что-нибудь - оно мне надо? нет )понял насчет вышибал ) спасибо, анон )канат на дерево, прикинь, да - это возможно поломанная ветка (кто дал разрешение в парке на деревья вешать веревки? кудахтахтах) + поломанный ребенок. короче, ты понял.помню, раньше смотрел на все эти "ограничения" как на зашквар. сейчас сам с этим столкнулся - понял, не зашквар, а вполне адекватное, ведь никто из родителей не напишет, мол, "раз мой ребенок упал - он слабый дебил, а это наша ответственность".в общем, буду делать что-то менее травматичное и чтоб им было интересно. что это такое будет - честно, не представляю даже ))>>890115подводные камни, как тебе и писали - перетрен. и тем он раньше настанет, чем больше переборщишь с объемом нагрузки.если ты долбо.. ну ты понял - делай так, как пожелал.если ты хочешь и здоровым быть, и сильным - чередуй иначе: кардио и силовую объедини в одну тренировку (например, как в боксе: разминка, бой с тенью, груша/спарринг. далее силовая или сфп, часто связанное с силовой)а на след. день, коли душа просит - беги плавать. растянешь позвоночник, мышцы. только разогрейся перед плаванием )физ-культ привет тебе и успеха
>>892044"Отдави ноги" это как? Если пятнашки как у нас в секции были - пара стоит друг напротив друга, сцепившись руками, задача наступить сопернику на ногу и самому увернуться от этого, то это охуенная вещь. Уже после пары минут они будут мокрые как сучки+координацию развивает нехило.
Чему можно посвятить день в зале? Перед этим делал бицепс/грудь и трицепс/спину. Ноги не делаю.
>>892305Ноги делай
>>892305вот этомуhttp://vk.com/no_pratein?z=video-47125574_456239133%2Ffb96c45c93b812045c%2Fpl_wall_-27685949
>>892305Ноги
>>892305>Чему можно посвятить день в зале?Очевидные ноги.
>>891888На днях смотрел видео Дениса Борисова да да нассы мне на ебальникТам он рассказывал причины по которым "я не могу накачаться". Одной из причин была проблема с желудком. Когда желудок не способен качественно переваривать пишу и непереваренная пища из желудка идет дальше по ЖКТ. Полагаю, что это лечится приемом ферментов. В любом случае, обратись в частную поликлинику с этой проблемой. Твой недовес повод для беспокойства.
>>891893>Глисты в желудкеТы совсем ебнутый, да?
>>891778Как пидр.
>>892397А чё не так, аскариды часто по желудку ползают, могут даже по пищеводу подняться. Или ты имеешь ввиду остриц? Острицы живут в кишках, но они для слабаков. Настоящие мужики выбирают аскариду и бычьего цепня, а лучше свиного.
>>892392Братан, главная проблема, по которой ты не можешь накачаться - это твоя гормоналка. Ты можешь попытаться её выравнять с помощью правильного питания, но шансов мало. Я тебе отвечаю. У кого с гормонами всё норм, т от может одними отжиманиями неплохой грудак забабахать. Если у тебя не так, то зал тебе не поможет. Силовые ты можешь увеличить, но объёмы мышц - с бооольшим трудом и незначительно. Хоть 10 лет паши в зале, будешь выглядеть как турникмен, серьёзно. Ну если жиром подзаплывёшь, это даст ещё подъём в силовых, и в итоге ты будешь типичным таким мужичком, с пузом и т.д., но сила будет.
Двач, выручайВ наличии: ебучий эктоморф, ходил в качалку гдет месяцев 8, лет пять назад, питанием не заморачивался, эффекта 0, разумеется. Запястье 15см.Сейчас вот решил собой заняться, на работе появился бесплатный зал, в качалку дрищём идти стыдно, поднимать пустой гриф, хотел бы иметь хотя какую-нибудь базу к первому посещению. Реально ли на занятиях дома получить хоть какой-нибудь эффект?
>>892043>>892045Разогнался двумя таблами липы, кофе не нашёл, покупать лень, а липка у товарища завалялась. Эффект охуенный, вспотел как свинья, работалось легко и приятно, рикаминдую.
>>892008Это норм типа? Какие-то пакеты хуй знает какие. Может там ещё хуже, чем пур протеин насыпано.>>892009Чёт там этот матрикс дороже, чем в магазинчике спортпита около моего дома.
БЛЯДЬ СРОЧНО ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА
>>892459СКОЛЬКО ТВОРОГА МОЖНО НА НОЧЬ ЕСТЬ?Я ГОЛОДНЫЙ ПИЗДЕЦ
НЕ ТРЕНИРУЮСЬ, ИБО ТРАВМА И ВРЕМЕНИ НА СОН ДАЖЕ МАЛО ИТД
У БОРИСОВА - НИХЕРА, В ФАКЕ -НИХЕРАВЫ ИЗДЕВАЕТЕСЬ БЛ
>>892460150 грамм
>>892527спасибо.
пиросульфит натрия очень вредный?
>>892462Пиздец, кочка без фака даже поесть не может.
>>892536блядь я дрищь же
>>892460Ты чё, ёбнутый? Ешь сколько хочешь, долбоёб.
Сдал анализы на тесто. Общий сделали, на свободный ещё в процессе, так вот, есть ли шанс что мне пропишут какие-то бустеры теста?Симптомы стандартные для низкого теста: упадок сил, нет настроения, похуй на баб и на фап. За компанию и щитовидку проверил - там анализы в норме
>>892433В желудке слишком агрессивная среда для чего-либо живого. Желудочный сок на столько ядреная кислота, что он сам переваривает свои стенки, но клетки в нем делятся на столько быстро, что успевают замещать отмирающие. А те фотографии которые ты видел с африканскими нигерами с червями из носа, скорее всего они живут в их легких.
Что мне нужно для максимального результата без качалки? Обязательна ли штанга, учитывая малые размеры квартиры? Думаю выкинуть кровать и поставить скамью, а ещё купить пары гирь по 16-32 кило.На данный момент занимаюсь только турником и гантелями, плюс большое количество кардио.
>>892546Я думал, это состояние души.
Анончики стоит ли пропить курс антипаразитального препарата какого-нибудь? Ведь паразиты есть почти у каждого. И какое лекарство выбрать?
>>892460Второй год уже по пачке ем, 365 гр. Брат жив, зависимость есть.
>>892458> Это норм типа? Какие-то пакеты хуй знает какие. Может там ещё хуже, чем пур протеин насыпано.Лактомин идёт в мешках по 100-200 кг. Его и подобные ему закупают на заводах бренды, сыпят по баночкам и продают втридорога. Или ты думаешь, что у каждого бренда есть свой заводик, по производству протеина? Это как OEM-упаковка техники. А вообще вот отзывы за пять лет. http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=33513з
>>892562Разборных гантелей по полтосу хватит на первые пару лет. Штанга необязательна.
Сап, качки. Захотел тут бесплатно без смс поднять свою форму. Денег мало и жаба душит, по-этому вместо качалки решил встретиться со своим старым тренером по каратэ. Он посоветовал мне довольно стандартный физ набор из бега, двадцати типов подтягиваний, отжиманий и всякой гимнастики. Все это дерьмо несомненно поднимет мою выносливость, но мне интересно стану ли я от этого крутым качком, ну тянки текут, парни завидуют, вы понимаете, да? Или так и останусь жилистым дрищем.
>>892556бамп вопросу
>>892576в голове-то что? че хотел
это>>892586сюда>>892581
а это >>892576на-хуйпо-шелда-ун
>>892586>в голове-то что?че хотелХотел узнать есть шанс, что врач выпишет тесто или витаминки пропишет?
>>892606Ребята, вредно ли похудение (ну там стрессы всякие) и качалка (становую и присед точно не буду делать) для роста? Еще 18-ти лет нет. Или все будет норм, если правильно заниматься? Как?
Почти скиннфет 181/70 в треде. Хожу в качалку, диета так себе, результат хочется быстрее. Недавно приходивший друг моего бати, с коим они бухали на кухне, спросил, качаюсь ли я или нет и, отведя меня в сторонку, посоветовал упарываться ретаболилом, мол, его для дистрофанов всяких и желающих стать больше юзают. Посоветовал колоть раз в две недели хотя бы 12 уколов. Поясните, пожалуйста, за этот ретаболил и возможный результат.
>>892636Забыл добавить, друг бати реально огромен, при чем не только ростом, но и широченными руками и плечами. Хотя с возрастом он не менее огромное пузо отрастил, да.
Здравствуйте. Курил сначала 2 года. Бросил. Бегал пол года. Снова начал курить иКурю уже 2 года. Собираюсь бросить и начать бегать. Осознаю, что это будет сложно. Не знаю даже с чего начать.Засим, прошу совета у вас
>>892634>Еще 18-ти лет нет>становую и присед точно не буду делатьВроде юный пацан, а уже понимает, что запасных межпозвоночных дисков у него нет, не то что местные упоротые питухи со становой 120. Поясню: Набирать массу и сжигать жир одновременно нельзя. Это совершенно разные задачи и они требуют разного подхода. Если ты жирный, сперва сушись до кости, поправится твой гормональный баланс, не будет ароматизации жиров. Тебе нужно поддерживать дефицит калорий и легкое кардио. Если в твоем спортзале есть групповые аэробные занятия, они подойдут идеально. Если нет, твой вариант это 40ка минутные кардио на на эллиптическом тренажере. Пульс от 120 до 140 ударов. Бег не рекомендую т.к. это ударная нагрузка на связки и суставы. Плаванье бесполезно. После просушки найми тренера, который составит тебе тренировочную программу и поставит технику.
>>892636Неужели ты думаешь, что на эту толстоту кто-то поведется?
>>892643В каком месте я толстил, блядь? Чини детектор, заебали уже со своим "ТОЛСТА))))" в каждом посте.
>>892642Я дома на эллипсоиде бегаю но питание еще в порядок не привел, да, батя в кокочалку тащит, а мне еще полгода где-то худеть надо
>>892642Ты калека что ли? 120 детский вес.
>>892636>>892643Эээ, прикольно, конечно. Хотя хз, всякая хуйня бывает. Дебилов много.Погугли "ретаболил спортвики". Не надо тебе это, юный падаван, потом яйца пластмассовые вставлять придётся.
>>892653Потом пойдешь к своему лечащему с МРТ прясничного отдела, расскажешь сколько тянул. Неужели вы такие тупые и не понимаете, что если ебать себя в жопу большой дилдой, это прямой путь к трещине и выпадению кишки?
>>892661Гомопидора прорвало, лол.
>>887329 (OP)Пиздец, сорвал нофапон.
>>887329 (OP)Анон, посоветуй какой протеин купить и воробще как выбирать протеин, на что обращать внимание (бюджет 1500-2000). Буду покупать в этих магазинах:http://ironclub-altai.ru/?view=category&id=1http://protik.ru/protein/
>>892685>2016>покупать протеин
>>892717Ну говноед человек, что тут поделаешь?
>>892230понимаешь, там некоторые дети мягко говоря ебанутые. они не просто наступают. они топчат ноги напарника так, будто это вопрос жизни и смерти :D и сколь им не объясняй, они продолжают это делать
>>892448да, реально.раз ты такой всем дрищам дрищ - делай по утрам, дружок, лфк. браться за железо, если ты всегда тяжелее ручки и книжки не поднимал (образно) - рановато (пустой гриф плюсуй сюда же).лфк тебе поможет тело размять с утра да подготовить к легкой физ. нагрузке как на предстоящий день, так и вообще к тренировкам.если лфк не для тебя и ты дохуя выебистый - иди на йогу. если есть в этом мире самые полезные домашние тренировки - то это только йога.а потом, спустя 2-3 месяца дрочева лфк/йогой (да-да, именно так, анон. ты же хочешь быть здоровым, а не с подорванном спиной, разорванными сухожилиями и прочей поеботой, случающейся, когда ты дрищ, а хочешь быть кабаном да поскорее), продолжая ее делать, берись за зал, нанимай обязательно толкового тренера, ставь технику (без техники ты, считай, как без ума, калека. понял, да? повтори эту мантру еще раз. и запомни - техника - это второй важный "нюанс" после твоего титанического желания быть крепким и сильным)самые лучшие, при этом, отягощения - гири, бочки, мешки. т.к. имеют смещенный центр тяжести. да и неудобны. а раз неудобны - полезны. с ними разовьешь функциональную силу, а не просто силу и объемы. но это потом...а по началу базисные присед, становая, жим, подтягивания, подъем на бицепс и растяжка - твои лучшие друзья.у меня все. успеха тебе, анон )
>>892566если ты облизываешь руки после того как срешь, ссышь (обязательно вылизывание грязи из под ногтей) - хоть упейся. даром только печень ебнешьпочитай, что об этом паразитологи (или как их там) пишут.есть смысл их пропить, если только ты потом всегда за гигиеной рук, еды (овощи с фруктами мыть с мылом, прикинь, да? )) ибо узбеки-чечмеки, да и русские, которые работают мерчами и прочими рабочими душами, руки не моют, когда продукты после разбора испорченной свинины выкладывают. им некогда. честно скажу, как бывший работник общепита, что повара тоже не моют. что в средней паршивости ресторане, что в кафе. ибо тоже некогда. да и быстрее их не мыть, а просто сполоснуть. ну это так, к слову) будешь следить всегда.
>>892642воу-воу, анон! как это плавание бесполезно? да плавание - топ тема для того, кто занят вопросом роста (как тот, кому ты ответил).если ты о просушке - да, такое себе. но что касается роста - самое оно.>>892634так что, анончик, плавание - топ, если ты хочешь быть 2-метровой шпалой.насчет бега и всего остального с отвечающим тебе согласен (насчет дилды не знаю - не пробовал :D)
>>892685овсянки купи и фарша (а там соя еще! ммммм и вообще ошметки всякие! заебца тема, в общем)/курицы на этот косарь с небольшим. и ебашь в качестве обеда и и на ужин в качестве второго блюда (1 - суп. щи, борщи там всякие. слышал про такое?).а протеины... на полтора косаря в период обесценивания рубля ты купишь только дерьмо с красивой банкой. блять, да если так хочется - купи лучше сухого молока и объебись им до поросячего визга. толку больше будет ))
>>892736Двачую, работал поваром - не мыл руки после туалета
>>892740Ну, если тебе лет 5-10, то для роста может и полезно, а так вряд ли ты вырастишь.Хотя, если для тебя исправить осанку = вырасти, то поможет.
>>892676Найс аргументация и отстаивание своей точки зрения.Так держать!
>>892562Самый минимум это турник и брусья. Можно еще 32кг гирю купить для изоляций и отягощений в будущем.Ниже мой топ самых сложных упражнений для домашнего кача:Глубокие отжимания в стойке на руках, отжимания на брусьях с отягощением, приседания на одной ноге с отягощением, подтягивания на одной руке, подтягивания широким хватом с отягощением, подъемы прямых ног на турнике.
Если после упражнений в стоячем положении болит поясница, про качалку можно забыть?
>>892636Алсо, если я почти скиннифет(плечи все-таки более менее видны, да и пресс просматривается, но жирок в нижней части все равно есть), стоит ли сначала худеть, а только потом набирать? Или можно забить на похудение и пытаться набирать? Я прост слышал, от такой хуйни эффект будет еще хуже и я стану супер-скиннифетом, лол.
>>892923Аккуратно составлять программу без нагрузки на позвоночник. Почти любому упражнению можно найти такую замену.Вместо приседаний со штангой делать жим ногами. Вместо подъёма штанги на бицепс стоя - что-нибудь вот такое и т. д.
http://energysport55.ru/32_mass-effect - кто-нибудь пробовал протеин этой фирмы? купил сдуру, пачка уже заканчивается, вроде полет нормальный, не срал как с атланта(не пробывал, слышал) да и в животе все норм. что скажите?
Анон, смотри, ситуация такая: я на сушке сейчас. Последний раз кушал 4 часа назад.Резко подорвался и пошел в зальчик. Перед походом лучше перекусить или отказаться от приема пищи?С одной стороны, если я закинусь пищщей - организм меньше сожжет внутренних запасов жирка на трене, например.С другой, без топлива в желудке я и мяса больше пожгу без восстановления?Как быть?Может с помощью БЦАА решать эту проблему?
>>892941Почему мультикомпонентный протеин всегда дешевле?
>>892944А, там углеводов 22 грамма.
>>892941О, в магазинчике около меня ещё дешевле! Мб купить.http://www.power-way.ru/proteiny-belkovye-smesi-49/3255-gold-whey-protein.html
>>892943Если испытываешь вялость и усталость, то поешь углеводов. Если нет, то и не нужно.
>>892941Ты нам скажи, норм или нет, ты же целую пачку схомячил.Скока кг набрал? Не перекачался хоть?
>>892959не перекачался!)!)!)3 кг за 2 месяца, не думаю, что тут все от протеина зависило, лолда вроде норм, просто думал, мож кто юзал его. с молоком вообще заходит норм
>>892821анон же писал, что ему нет 20.а до 25 лет в среднем зоны роста костей открыты. так что при более-менее норм питании и отсутствии алконавтики и курева плавание поможет.
>>892923анон тебе верно ответил, заменяй на те, где отсутствует такая сильная осевая нагрузка.только имей ввиду, что масса нарастет, если ты жрать, как свинья будешь, чтобы заветную массу набрать, а, значит, нагрузка на суставы и межпозвонковые диски тоже возрастет.хз. если хуй забить на массы-хуясы - я бы на твоем месте ушел в плавание (особенно водное поло), греблю (ты видел их плечи, анон?), лыжи, чтобы и здоровым быть, и крепким.
>>892980>греблю (ты видел их плечи, анон?)Плечи кого? Стеройдных дегриков?Ну да, ничего такие. Но при чём тут они и занятия физкультурой?
>>892980И что, что ему нет 20?В среднем зоны роста открыты до 20. После этой отметки растут очень редко, а если и растут то на 1-2см в лучшем случае.>от плавания растут>все пловцы высокие и широкие>мне так вконтактике и пацаны во дворе сказали>я видел на соревнованияхА баскетболисты такие высокие потому, что в баскетбол играют, ага. Ты в каком мирке живёшь, что у тебя подобная чушь в голове?
>>893073От стероидов же мышцы не растут сами собой, просто ускоряется их восстановление.
Хей, анон, если ты не заметил, то тут началась жара 30+ и я умираю нахуй от этого говна. Пиздос, не могу нормально есть и заниматься, пот ручьями, в душ хожу каждые джва часа - не помогает. Как с этим жить?
>>893083Почему же тогда обычные гребцы выглядят как турникмены?
>>893084Хей, дебс, заметил, соболезную. И не говори. Попробуй воспользоваться гуглом.
>>893085Ну я к тому, что ты не можешь колоть стероиды и сидеть на жопе. Если у тех гребцов здоровенная спина, значит гребля качает спину. На стероидах быстрее, да.
>>893089>гребля качает спинуА таскание ящиков и разгрузка вагонов качает вообще всё тело.Найс логика.
>>893087Воспользовался твоей щекой, проверяй.
>>893103И дня не может прожить, не подумав о совокуплении с парнем.Ох уж эти пидорасы, никакой управы на них нету.
>>893106Парнем можешь называть себя, когда банка больше 40 будет, а пока подставляй щеку.
>>893122Прости, но я к парням отношусь не так, как ты.Не по-пидорски.Так что охлаждай своё траханье.
>>893135Охладил тебе за щеку.
Народ, а какими весами вы взвешиваетесь? Хочу вот прикупить себе какие-нибудь весы, чтобы достаточно точно вес показывали. А ещё вот видел такие, которые определяют % жира в организме. У кого-нибудь есть что-то похожее? Какую бы модель посоветовали, сколько стоят вообще?
>>893152Которые показывают наши веса. Неплохая мысла. Нинужны. У кого-нибудь точно есть. Никакую, дороже обычных.
Посоны, подскажите когда примерно начинается визуальный прогресс? Вроде чувствую, что добавилось выносливости, что руки стали чуть толще спички, а на фото ровным счётом никакой разницы. Короче, через какие промежутки нужно делать фото для оценки визуального прогресса?Алсо сегодня увидел вконтаче охуительную историю, что если ты эктоморф, то надо тренироваться редко, потому что у тебя нихуя не выработается и не будет прогресса. Правда?
Я КАРОЧЕ ФЕРИ (СРЕДСТВО ДЛЯ МЫТЬЯ ПОСУДЫ) ВЫПИЛ И ВЕСЬ ЖИР УШЕЛ!!!!!!!!!!!!! ПАЦАНЫ ВСЕМ СОВЕТУЮ!!!!!!!!!!!!!!!!!ВСЕ ЭТИ ВАШИ ТРЕНАЖЕРЫ ДИЕТЫ И ФИТНЕСЫ - НАЕПКА!!!!!!!!!!!!!
>>893251Посон, он начинается тогда, когда ты заметишь изменения в зеркале\на фото. Это нормально. Как посчитаешь нужным, так и делай.Вот как проверишь - тогда и узнаешь. Не исключено.
>>893257
>>893251Эктоморф и другие типы - наепка.Визуальный прогресс заметит мамка, если совсем балду не гоняешь, то максимум через полгода.
В наличии дрищь 182/54, убииая осанка, впадина в груди и никакая выносливость с никакой силой. Дистрофик 1 степени. Как вылезти из этой жопы и дотянуть до уровня 18 лет хотя-бы?
>>887329 (OP)Cколько здесь грамм?
>>893320Попробуй начать питаться едой.
>>893324Столько, сколько покажут весы при взвешивании.
>>893326Так я питаюсь. Раз в день плотно, типа супа или каши одну-две тарелки, остальное время чай или кофе с хлебом.
https://www.youtube.com/watch?v=Kg-VXZP8-d4Я конечно понимаю что это стеб, но если реально такую херню намутить - есть можно?
>>893332А, так ты необучаемый.С этого и нужно было начинать.
>>893333Можно, почему нет?
>>893320Был такой же, начни постоянно есть, неважно что, печенье, конфеты, молоко, творог и тд, помимо этого ешь еще что мамка готовит. Начни с отжиманий, подтягиванием и приседаний. Первые недели две три вес меняться не будет ,организм перестраивается, потом резко наберешь, я за 1,5 месяца так 8 кг набрал.
>>893334А что не так-то? Уже больше восемнадцати лет так, с первого класса.
>>893328Но у меня их нет, анончик
>>893338С первого класса необучаем?Сурово, блин.
>>893339Ну тогда обзаведись ими, если тебя беспокоит такая хрень, как горстка орешков, антончик.
>>893336Ну потому что есть определенная вероятность отравления этой херней.
>>893360Ну вот когда отравишься - тогда и приходи.
>>893332>плотно>суп
>>893365ты похоже логику потерял
>>893375Ты бы обосновал сразу, прежде чем кукарекать.
>>893382>Спрашиваю можно ли делать так как в видео> Отвечает что можно> Но не знает отравлюсь или нет> ?Какой смысл был вообще отвечать.
>>893413Какой вопрос - такой и ответ.
>>893418найс отмаз
>>893443Рад, что тебе понравился.
>>893083>От стероидов же мышцы не растут сами собойголубочкин смеётся и хрюкает webm))))))
>>892932Ну и нахуй он на скамье скотта руки сгибает до самого конца? Техника уровня fiz.
какую становую предпочитаете? явно лучше идет сумо, да и в общем нравится больше, но проработаю ли я там спину? можно будет не выполнять классику?
>>893324≈8
>>893510Проработаешь бицепсы бёдер и там, и сям.Мышцы спины работают как стабилизаторы в обоих становых, в классической нагрузка больше, ибо там ты больше сгибаешься, такой угол сложнее держать. В сумо ты почти прямой, этот угол легче держать.Делать становую ради спины — глупо. Лучше подтягивайся, если цель — спина, а не что-то иное.>какую становую предпочитаете?на сам твой вопрос мой ответ — классика, в сумо неприятно в конечной точке расположение рук над ногами, какое-то неестество, однако мои рычаги (длинные бедра, короткая спина) намекают мне, что надо переходить на сумо.
Лень создавать тред, короче такая хуйня, при росте 190 и весе 80, жир немного на животе есть, но не суть, запястья 17 см блядь, 17 СУКА САНТИМЕТРОВ, качая предплечья как только могу, подъёмы на бицепс обратным хватом, пронацию и супинацию, сгибания/разгибания кистей, предплечья делаю всё это два раза в неделю, после трени груди/бицепса и спины/трицепса пн/ср соответственно, при более менее приемлемом плече/бицепсе предплечья смотрятся ахуеть как ущербно, помогай, двощ.
>>893519Какая глупость.
>>893535Делай статодинамику.
>>893535эээ, что-то я не понялЗапастья ты никак не накачаешь.Там мяса нет-одни кости и связки, дурачек.Ты предплечья хочешь?
>>893510Предпочитаю менять.А у тебя какая цель вообще?Если ОФП можешь по полгода делать.Полгода-сумо, полгода-классика.
>>893535>предплечья смотрятся ахуеть как ущербно, помогай, двощ.Запястья 16см-кочка отвечает: никак! запястья не качаются - там нечему качаться. Задрачивай предплечье на объем/массу - визуально немного улучшиться.
Как счастливый обладатель протрузии и пары небольших грыж в поясничном отделе спрашиваю: насколько сии диагнозы являются противопоказанием к лифтингу?Врачи лечить отказались - сказали нелечится-иди нахуй, до 45 доживешь как-нибудь. Но начал чувствовать себя всё хуёвее, спина минуты не держала в наклоне. Пошёл в тренажёрку чутка курсанул и начал задрачивать гиперэкстензию, за полгода вроде спина поукрепилась, сам жиродрищ 80 кил, жму 85, присед рабочий вес 80, становая 120. Вот думаю, насколько опасно продолжать наращивать веса в приседах и становой? С одной стороны большие веса помогут нарастить мышечный корсет, с другой стороны можно на раз угандошиться. Вот стрёмно что-то. 32lvl калич-кочка
>>893603Многие рекордсмены и победители в ПЛ в грыжами выступают.Хотя бы Андрей Коновалов, Бенедикт Магнуссон
>>8936031) Не увидел лифтинга в твоих тренировках.2) Я бы постарался веса в приседе до становой довести.
>>893603С таким диагнозом нельзя делать ни становую, ни приседания. В противном случае будешь на толчок по большому стоя ходить, масса примеров этого долбоемизма на форумах.
>>893581цель - построение тела, так что решил забить на "быстрее бы вес поднять!!"остановился на классике, так как проработать мыщцы получится лучше, в сумо тяну 130 в классике даже не пробывал, там большие веса, чувствую, не пойдутз.ы 15 лет, тряпками не бейте
>>893603Тебе только многоповторку делать на 10-12 раз. И гиперэкстензии продолжать. Нуту реконструировался бы с нормальным спортивным врачом что ли. По идее, становая должна укрепить спину, если ты всё будешь делать аккуратно и правильно.
Как правильно качать пресс?Раньше я всегда запихивал ноги под диван и поднимал туловище, но при таких движениях у меня больше ноги напрягались, чем пузо. А вчера я попробовал сделать без дивана. Просто лег на спину, ноги чуть-чуть поджал и попробовал притянуть голову к коленам, но у меня нихуя не получилось.Это все значит, что раньше я качал пресс неверно, и он у меня пиздец, какой слабый?
>>893750Поднимай ноги, а не туловище.
>>893765я тут почитал, и вот поднимание ног качает нижний пресс, а поднимание туловища верхний
Дома стоит эллипсойд. Хочу начать заниматься дома, ибо я такой хиккан и не выхожу из дома и денег на зал нету. Хочу сбросить кг 10 хотя бы за лето. По какой программе можно заниматься дома. + Что нужно кушать при диете
Что делать, при росте 185 и весе 90 кг. Никакой мышечной массы
>>893790у мя тож нету массы мышечной, но я 182/75. Отжимаюся дома и приседаю, еще пресс пытаюсь качать
>>893772Почитай где-нибудь, что нет такой вещи как развитие одной половины целой мышцы.
>>893798а кто говорил о развитии одной половины мышцы?
>>893793Результат есть? И что кушаешь
>>893804да я ж не каждый день, мне все лень и лень
>>893803Есть одна прямая мышца живота и все упражнения "на пресс" типа скручиваний, подъема корпуса или подъемов ног, выполняются именно ей.Нижний пресс и верхний - это какие мышцы, м?
Какие годные приложения есть на android? Например, fatsecret. Что еще анон? Это касается и дневников, и питания
>>887329 (OP)Анон, есть один жиробас (я). Помоги с программой для сжигания жира и набора мышц. 170 см, 81 кг
Аноны, есть среди вас чистые эктоморфы? Сколько денег тратите на питание в месяц по самому скромному варианту не балуя себя? Спасибо.
Ребятунички, подскажите ньюфагу, есть ли прога, которая не только считает съеденные калории, но и потраченные (в течение дня, на бег, силовуху, ходьбу). Реально ли вообще так считать?
>>893877> Реально ли вообще так считать?Если ты живешь в термостате, то да.
>>893669убогих набежало
>>893877фетсикрет же. считает, канеш, примерно.
>>893750делай планки.
>>893078зоны роста открыты до 25, а не до 20.и это, а не твой бред, в среднем.не веришь - гугли.не веришь справочникам - катись куда-нибудь и развивай новую медицину. 2. плечи у гребцов достаточно широки. если в твоем понимании широкие плечи только у тех, кто задрачивает железо в базе - иди на хуй. ибо тебе ничего не докажешь.если же ты вменяем - посмотри фотографии проф. гребцов. и снова иди нухай :D3. какой нахуй все пловцы, какой контактик?! ты там что, под амфетаминами, блеать?! если человек хочет серьезно увлечься и ему нет 20 - он достигнет мастера спорта до 25. это вполне реально (особенно, если будет сотрудничать тесно с докторменом). если очередной хуй - ему ничего не поможет.короче, катись к хуям.кому ты на что отвечаешь - тебе одному(ой) известно, наркоман ебаный
>>893096похоже, местный кукаретик, аноны :Dнет, блеать, тяговые движения не качают спину. особенно на широчайшие нихуя не дают.короче, пиздуй учить матчасть.
>>893251прогресс идет тогда, когда тренируешься, восстановившись.погугли, почитай за такую тему, как тренировки в базовых упражнениях, где нагрузка дается 1 раз в неделю.т.е. не 1 раз в неделю тренишь.а грудак - 1 разспину - 1ноги - 1(те же пон, ср, пятн)
Поясните. Означает ли то, что если нет крепатуры в мышцах, то они не растут? Просто вот качал пресс 2 раза в неделю на протяжении месяца до отказа и вот после последней тренировки нет никаких болей уже как 3 дня. При этом я с каждым разом всё сильнее нагружаю себя, занимаясь до отказа. Что не так?
>>893320судя по твоим ответам, ты еще долго таким дистрофаном будешь :Dплотно питаться - это не 1 раз супом (лол)это завтрак - каша молочная, сладкая, вареные яйца, хлеб, сыробед - суп, второе (макароны/греча/рис и т.д. + мясо/рыба), салатполдник (перед тренировкой: например, полпачки творога)ужин (после тренировки: суп, второе, салат)паужин (перед сном: пачка творога)вот это плотно.а раз в день супом, в остальное время чай/кофе с печеньями (да хоть с вафлями) - это ты глупость написал
>>893535сходи к армрестлерам, если таковые у вас есть.не к тем, которые только-только кмс защитили, а к тем, кто, как минимум, мастера защитил.может, они тебе чего вразумительного ответят.отпишись потом, если сделаешь это. интересно
>>893980Нет не означает.
>>893603знаю за эту тему вот, что: знакомому спорт. врач посоветовала дрочить свое тело до кровавого пота с малыми (максимум - средними) весами многоповторкой + плавание (растяжка позвоночного столба. но при условии соблюдения спортивной техники, когда башка в воде, и лишь достаешь ее, чтобы выдохнуть-вдохнуть, а не над водой постоянно)иначе - операция. а там по пизде пойдет еще сильнее.местных суперменов не слушай. не они тебе обезбаливающие покупать будут. да и не им с твоим позвоночником жить, а тебе.думай сам, в общем.твой позвоночник - тебе с ним жить.
>>893862бег летом, лыжи - зимой (жир)силовая (мышцы). хотя бы тоже самое турникменство.либо на силовую выносливость. но это тебе к кроссфитерам. или как их там.+ из питания исключи майонезы всякие и прочую подобную дрянь. брокколи-хуеколи твои лучшие друзья :D (постную кухню гугли. если уж прям совсем жир достал. заменяй ей свою. и тренируйся)
>>893995их не слушай-меня слушайну пиздец!
>>894003себя пусть слушает.я ему, как и ты, как и другие, привел свое драгоценное мнение
Зачем после игры\тренировки футболисты охлаждают ноги в ледяной воде?Сегодня я катнул 50+ км на веле, прошло несколько часов, тело как бы немного горит, да и я сам какой-то горячий по ощущениям, температуры нет. Что это? Нагрелся, лол, на солнце катал в жару или от нагрузки?
Суп, физач. Недавно начал принимать казеиновый протеин 2х40 грамм в день, и стали возникать прыщи. Более жесткой аллергической реакции нет. На обычной диете с молоком, яйцами и нежирным творогом никаких проблем не возникает.Что делать? Организм привыкнет сам, или нужно что-то добавить в рацион, или перестать жрать казеин? Где-то пишут, что нужно пить больше воды, где-то ещё - что нужно принимать дополнительно рыбий жир.
>>894035Прыщи на лице или теле?
>>894035протеин метаху подкинули
>>894036Только лицо. На лице у меня вообще гиперчувствительная кожа - нельзя сахар и вообще всё сладкое. Даже на бананы я косо смотрю, лол.>>894043Метаху - втф?
У меня такая проблема - жопа.Грудь 95Талия (живот) 90Ягодицы 100,5Начал заниматься (силовые и аэробные) за 2,5 месяца всё стало только хуже.Грудь 95Талия (живот) 87Ягодицы 102Что мне делать?!Иногда жрал на ночь углеводы, может в этом дело?Специально не делал особо замеров. В зеркале казалось что визуально стало меньше, обидно так блядь
>>894048Прыщи на лице это практически в 99% инфекция акне. Ежедневно хорошо промывай лицо мылом, затем тампоном смоченным салициловым спиртом и наноси мазь Тетрациклин на все лицо.
>>894053Спасибо, только почему этой херни вообще не возникало без протеиновой добавки? Даже если лифтить. Гигиеной не брезгую, лол.Я думаю попробовать так продолжить ещё недельки две-три, с небольшими изменениями в диете (овощи, больше воды). Если прыщи не исчезнут - придётся бросить казеин.
>>894060Может это просто совпадение, может быть действительно казеин повлиял на выделение кожного сала. В любом случае прыщи значат инфекцию, и изменение диеты может не помочь
Сап физач, мне тут посоветовали в бассейн начать ходить, завтра впервые иду. Че там делать? Просто брать и плыть от левого борта к правому пока не заебешься?
>>894063Возможно и так, бро. Просто у меня сейчас почти чисто белковая диета, говорят (бросаенс, ага) что отсутствие овощей тоже не лучшим образом влияет на акне. У меня есть специальный гель от акне - Скинорен - но я не хочу его постоянно применять, говорят, бывает привыкание.Казеин так сразу бросать не хотел бы, потому что с ним я просыпаюсь не очень голодный (и, значит, не сжигаю мышцы за ночь).
>>894073>Скинорен Норм тема, но тетрациклин это антибиотик местного действия, отлично помогает от прыщей
>>894051Неужели ни у кого не было такой же проблемы, как у меня?
>>894083хуй знает, твои измерения не понятные, рост/вес скажи
>>894010Бамп вопросам
>>894070Бамц
>>894076Ок, но ведь развивается толерантность, нет?У меня с кожей проблем нет, если не жрать некоторые вещи. Но мне и лет уже 25, поздновато для прыщепраздника лол.
>>894108Так надо не постоянно им мазать а три недели. За это время должно пройти всё и надолго.
>>894092179 см75 кг
>>893899Спасибо, бро
>>894110ОК, попробую. Спасибо.
>>887438Блджад, я иногда хуею с физача - столько ответов и ни одного нормального.Таз ты не уменьшишь, поэтому тебе надо более выраженный верх. Для этого надо делать до охуенияа) подтягивания с отягощениями широким хватомб) упражнения на дельты, а именно1) жим стоя2) жим Арнольда3) поднятие рук в стороны и вперёд с гантелями.Вот тебе пример тянки (у них априори широкий таз), у которой абсолютно мужская фигура за счёт тренировок.
>>894172Cюда же можно добавить греблю (тяга блока к поясу), тяга штанги к поясу стоя, отжимания на брусьях, жим лежа и еще много всего.
>>894181А отжимания на брусьях вообще нужны, или заменяются комбинацией из1) Жим лежа+жим на наклонной2) Армейский жим+жим Арнольда?
>>894172>жим стояА чем можно заменить?
>>894190Лучше не заменять, например. Это хорошее многосуставное базовое упражнение.
>>894191Анон, а если у меня жирноватая жопа (хочу быть плоскожопым), что мне делать? тоже самое - упор на плечи?
>>894186Очень хорошее упражнение, хорошо заходит потому что кроме целевых мышц развивает мышцы пресса и дает хорошую растяжку.>>894209Да, а еще диета и много приседаний. Только вот не надо про то что от приседаний разнесет, это бред.
>>894035витамины пейя как начинаю витамины пить - прыщей через два дня больше нет
>>894210Спасибо, добрый анон
>>887329 (OP)Репостну из жиротреда, а то видимо промахнулся.У меня вот другая проблема, у меня он прыгает. Вешу 105, занимаюсь вечерними прогулками по городу на несколько часов. Жру кашу и мед, салат обычный, потом курарис (грудка и 2 пакета) и творог перед сном.Пью воду. Чай. Из сахара только мед.За последние две недели вес прыгал с 105 до 90, сейчас встал на 97. Весы новые, проверяюсь на них не только я, так что контрольная группа есть.Вопрос ВТФ? Я понимаю там пара кг просраться, пара кг воды, но такие скачки в -15 затем +15? Причем прыгает каждый день тудасюда.Да, потребление еды и энергии я не знаю, все только примерно типа грудка+2 пакета и тарелочка каши с ложкой меда и брикет творога. Так что порции в целом стабильные.Иногда могу пропустить прием пищи.
Купил шейкер, в нём спираль какая-то внутри металлическая, нахуй она нужна?
В жару эту ебаную дома с гантельками вообще не вариант заниматься?
>>894241Если есть пара тройка полотенец, то без проблем. Хотя кондиционер или хорошую вентиляцию это в полной мере не заменит, но дискомфорта будет поменьше.
>>894239чтоб нормально прот или какие ты там вещества мешаешь размешивался, без комков
>>894247Хм, и чё помогает реально? Сейчас выпил, комки были, да, спираль эту вынул, подумал, что засрётся ещё, лол.
>>894246Та я больше про сердечко беспокоюсь.
>>894264Если у тебя дома не дьявольски душно, то разницы особой не почувствуешь.
>>894271Но у меня адски душно.
>>894274Ну страдай хуле, если даже кондиционер себе позволить не можешь, зато гантельки есть.
>>894224Очевидная гравитационная аномалия в районе твоего обитания
стоит ли идти в качалку или итак заебись?)
>>893580Да, предплечья в целом полностью ультратонкие, как у девочек, только при моём росте они ещё и длинные и всё это на фоне, повторюсь, вменяемого бицепса, хожу в зал около года + пью прот от бсн, до этого ещё пару мешков гейнера выпил(Не всегда было время на еду, вместо перекусов пил его).>>893993В мухосрани живу, нету здесь таких, 3 кококочалочки на город и пару спортивных секций.>>893597Я знаю что их нельзя накачать, качаю предплечья 2 раза в неделю на протяжении 3-4 месяцев, результатов пока вообще никаких, при этом всё остальное более менее стабильно прибавляется даже, блядь, икры растут.
Поясните, почему количество мышц и деградация мозга имеют такую прямую корреляцию? Дело в недостатке питания или нейронные связи разрушаются в следствии выделения токсинов, может это повышенный уровень кортизола из-за стрессов?
>>894307Он 500 на 5 разделить не смог, или я шароёбиться начинаю?
>>894308У него калькулятора нет
>>894308там очень большая цифра
>>893597>никак! запястья не качаются - там нечему качатьсяЕбать ты даун.
>>894308Он просто в уме плохо считает.
Собрался резать гино. Вот тут http://www.almazovcentre.ruВроде хорошие отзывы. То мелким частным клинникам не особо доверяю.Какие подводные камни?
>>894098БАМП
>>894307Человек, который не может разделить 500 на 5, но при этом достаточно осмысленно разговаривает, слюни на пол не пускает, держит в руке мел и пишет им на доске буквы - не клинический идиотический аутистический больной, а просто, действительно, "в голове считающий туго", имеющий проблемы конкретно со счётом.Индивидуальные особенности на фоне общего кризиса школьного образования в стране.
Убернубский вопрос: как дышать на подтягиваниях? Просто если в нижней точке выдох и вдох делать то большая пауза получается, а если выдыхать на движении вверх, то как то сил не хватает доделать движение.
>>894363Когда движешься вниз вдыхаешь - когда вверх выдыхаешь
Семенихин натурал?
А сколько вообще нужно жать/тянуть/приседать в процентах от своего веса, чтобы считаться просто сильным человеком?Где-то встречал соотношение, что соответственно должно быть 100%, 150% и 125%.
>>894456Если можешь раскладной диван на 15 этаж в одну каску затащить, значит сильный. А сколько ты там жмешь на раз всем похуй.
>>894459Затаскивал компьютерный стол на 5 этаж без лифта, но по частям. Шкаф платяной затаскивал и стаскивал. Я сильный?
>>894461Да. Если ещё ЗИЛ из грязевой ямы cможешь вытащить, то вообще супермен.
>>894456>100%, 150% и 125%Это уровень любителя с небольшим стажем. Некоторые уникумы вообще с этого начинают. Скорее 150%, 200%, 175% или около того, это уже уровень среднего пауэрлифтера
что будет если жрать каждый день по 5 яиц с желтками? прост протешок закончился и я хз как компенсировать
>>894489Мне норм, 5-8 яиц в день почти каждый день ем уже целый год
>>89386630к рублей1к в день на еду, но в ДС2 еда дорогая. +6к в полтора месяца за банку whey gold standartОбедаю на работе в столовой 300рУжинаю в кафешке рядом с домом 300р И еще по мелочи на остальные приемы пищи, фрукты, овощи. И при этом я еще и худею. Был год, когда я специально уехал к мамке на юг, только делал, что жрал, спал и качался, еще спину лечил Потому, что там очень дешевая, классная еда. Мимо 185/90 эктоморф на массе.
>>894490Самый лучший результат твоих отжиманий дома будет заключаться в том что тебе захочется чего то большего.
>>894495>+6к в полтора месяца за банку whey gold standartчо так дорого, за 6-6.5 можно мешок 4.5кг прота взять - dymatize например или san
>>894508>можно мешок 4.5кг прота взять - dymatize например или sanнищий школьник не палится
>>894512вы зажрались просто - обе марки вполне годный прот, а on - просто мажоры
>>894486А зачем увеличивать вес сверх этого? В чем смысл?
>>894292Да есть, у меня кондик. Вентиляции нет.
>>894456Это стаж занятий в 1 год. Может, даже меньше, если не ебланить или, например, нет необходимости сбрасывать вес.
>>894520Блять, можешь вообще не качаться. Тупой вопрос. Веса или растут (до определенного предела), или, в общем-то, можешь забить и качаться раз в 2 недели.
>>894528вас почитаешь - прямо первый встречный через год буквально должен на 2ой мужской тягатьпрактика однако показывает что это сильно не так и даже до кмс дорастет в лучшем случае один из пары сотен
Сап,физач. Платина на барабане - сколько времени должно пройти ( оптимально) между приемом пищи и тренировкой?
>>894540До — от 1 до 2 часов (если ты не свинины наебнул).После — от 1 до 60 минут. Я обычно пью протеин и где-то через час-полтора км. Потом ещё на ночь творог закидываю.
>>894540да хоть 5 минут, если нету дизкомфорта. А то на приседаниях блевонешь, не очень приятно будет.
>>894539Ну в % от своего веса это правда год. Ну полтора. Потом сложнее, по моим ощущениям, хотя у каждого своя физиология, конечно. И эти % это едва III разряд WPC.
>>894546>После — от 1 до 60 минут
>>894539Я занимаюсь чуть меньше года, 24 лвл, 181/82. Жим лежа 80х6 или 90х2, становая тяга 100х5 или 130х1, присед 80х10 (почему то больше ссу вешать). Так что я близок к тем "100%, 150% и 125%" хотя раньше спортом не занимался.
Посоветуйте нормальный спортивный зал/качалку на юге Москвы если на оранжевой ветке вообще заебись. Не подвал, для среднего и высшего класса. С хорошей администрацией. Цена соответствующая.
>>894551Что бы ты ни имел в виду, иди на хуй на всякий случай.
>>894554Ambal.ru, найди да сходи посмотри
>>894556Вкачан песик.
>>894554Dr. Loder на Академической, базарю
>>894559Снова не понятно, так что иди на хуй.
>>894562Тук-тук.
>>894525Ну окошко открой, хуле, чем тебе не вентиляция. Правда если сетки нету, то заебешься от комаров мошек и комаров отмахиваться.
>>894575Потому что у него охеренная форма и он говорит что он натурал. От этого пригорает у всех мамкиных химиков и идет срач
>>894577Пригорает сильно и модеру похую, можно было бы затереть все треды и оставить один
>>894577Натуральный пеар.
Стою перед диллемой, сейчас рост 174 и вес 69,5 скинул около 3 килло, пресс пока виден совсем чуть-чуть, стоит ли сначала просушиться хотябы до 10 процентов и потом уже набирать или в любом случае набор будет с жировой массой и похудение мне не поможет?
>>887329 (OP)http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Testosterooni-tostjad/tribulus-testosteroon Хочу закинуться таким тестостероном, что думаете? Если пропью одну пачку и перестану, то он вернется на прежний уровень?
Я сейчас дрищ, начал висеть на турнике и бегать. Вопрос: не получится ли так, что в каком то месте у меня появится мышечная масса, а в каком то месте останутся кожа и кости? Ну то есть я имею ввиду, что это как то уродски и неестественно будет выглядеть? Если да, то какие упражнения добавить?
>>894576>и он говорит что он натурала еще его зачали на марсе
Физач как кокочаться в жару +25-30 и висеть на турничке? Ночью?
>>894599Утром/вечером/в тени.
можно ли набирать мышечную массу и одновременно сушиться?
>>894605Нет же, сердце остановится, потом в новостях напишут об ёще одном умершем кочке от стероидов.
>>894606нет я серьезно, можно такое провернуть без стероидов?
>>894608Или кушать или стероиды, нет.
>>894609>Или кушать стероиды, или нет.
>>887329 (OP)Кардио каждый день это норм или нет? Подкиньте что почитать по кардио-тренировкам.
>>894619Ты умрешь в прямой смысле.
Сап двач! на связи новичок в спортзале, которому тренен прописал такую программу: первый месяц база, потом написал программу на два дня - 1 день верх тела, 2 день - низ. мой знакомый шарящий в этом плане качок говорит, что программа - хуйня, и что нужно прорабатывать одну группу мышц один раз в неделю, а не все в один день. кому верить - тренеру или корешу? как сами считаете, как мне поступить
>>887329 (OP)Сап двач! на связи новичок в спортзале, которому тренен прописал такую программу: первый месяц база, потом написал программу на два дня - 1 день верх тела, 2 день - низ. мой знакомый шарящий в этом плане качок говорит, что программа - хуйня, и что нужно прорабатывать одну группу мышц один раз в неделю, а не все в один день. кому верить - тренеру или корешу? как сами считаете, как мне поступить
>>894621>>894622Ты не поверешь но тренер прав, а твой "друг" типичный качок петух.
>>894623обьясни плес
>>894638Объясняю. Фулбади - очень эффективная программа для роста силы и мышечной массы. Очень многие крутые атлеты так и занимаются. Проблема сплита в том что одной тренировку на мышечную группу может быть мало.Я уже год тренируюсь по фулбади и прогресс есть. А сплит мне не нравится. Так что пробуй и то и другой и останавливайся на том что тебе подходит
>>894495>185/90>эктоморф>на массеОй, блядь)))))
>>894670Я тоже примерно так начинал. Турник дома отличная вещь, еще брусья рекомендую. Пробуй с отягощением заниматься.
>>894682Я пробовал, кистям рук больно
Физач, у меня после приёма порции казеинового протеина начинается учащённое сердцебиение. Не болезненное, а... ну не знаю, представь, что на первое свидание с очень няшной тянкой идешь. :3Это нормально или мне пиздец? Дело в том, что я только лифчу и кардио не делаю.
Анон, у меня очень тонкая кожица по всему телу. Очень заметно, когда краснею, синие венки на плечах, на груди, про кисти и ноги вообще молчу. Меня очень любят кусать комары. И самое неприятное, во время любой тренировки одно неверное движение - и можно получить ссадину или синяк. Может есть какая-то фарма от которой кожа растет?25лвл-кун
>>894689Сердцу пизда.
>>894648А что не так?
>>894554>для среднего и высшего класса>
>>894554>>894717>для среднего и высшего класса>Цена соответствующаяВангую, мамкин богатей рассчитывает на 20-30 тысяч.
>>894689Такая реакция каждый раз? Тахикардия возможно никак не связана с протеином.
Физач, 4-ый месяц занятий, но не растут руки. Практически не изменились. Даже грудак потихоньку наполняется с широчайшими. А руки совсем нет. Куда копать? Что не так? Занимаюсь фулбади + даю изоляцию на бицепс
>>894591Очень может быть. Если подтягиваться только на трицепс, можно перекачать грудак и заднюю часть руки. Будешь выглядеть как типичный перекач без бицепса. Обязательно надо подтягиваться на бицепс.Вообще любой перекач выглядит уродливо. Это хорошо что ты начал с турников, а не со штанги, тогда мышцы получаются просто раздутыми.
>>894726продолжай, увеличивай рабочие веса, кушай хорошо, спи.
>>894720Чёрт знает, пару раз замечаю.Вообще при тренинге каких-то проблем с сердцем не замечаю. Ну то есть конечно пульс поднимается, но никаких болезненных ощущений нет.
>>894728Нахуй иди отсюда чертила ебаный гимназист .
>>894716Влажные фантазии жиродрыща.
>>894726>не растут руки>Занимаюсь фулбадиthisНе надо делать фулбади. Качай бицепс, если тебе нужны руки. Это правильно, что ты делаешь изоляцию, но её слишком мало. Все мышцы забирает себе грудь и широчайшие.Больше бицепса, меньше бесполезных упражнений.
>>894748>Больше бицепса, меньше бесполезных упражнений.Троллинг уровня /fiz/
>>894751>ВРЁЁЁЁТИА, ну да, я забыл, что тут одни дети. Вот моя торпеда, не зассышь вкинуть свою?
>>894756
>>894756> вкинуть своюЯ конечно хвастаться не люблю, но ладно.
>>894761Так бы сразу и сказал, что синтол жрёшь, петушара.
>>894762>синтол жрёшьОн ещё наверно и протеин колет, и ональные свечи из BCAA ставит
После силовых есть смысл висеть на турнике, что бы позвонки в растянуть, а то они под действием весом сжались наверное и это не есть хорошо?
>>894800нормальная практика
Хожу в зал два раза в неделю. Какие подводные камни? Есть те, кто практикует?
>>894810нормальная практика
>>894810Сука. Ты что-нибудь сам можешь сделать или тебе на всё одобрение нужно?
>>894645Никто так не занимается, что ты хуйню пишешь?Фулбади только для новичков в первые полгода. То, что ты вечный дрищ, не значит, что сплит плох.
Аноны, может вы подскажете, как называется вот эта область? А то из головы вылетело, не могу вспомнить. Не название мышцы, а именно этот изгиб стрелкой к хую
>>894829Пояс Адониса?
>>894830Спасибо большое, выручил
>>894461Она сильней, занимайся ещё.
Аноны, думаю взять такие кроссы для бега и качалки, норм?http://www.stylefile.com/men/shoes/running/sale/reebok-cl-runner-hmt-shoes-black-fid-64030.html?size-eu[]=43&price[]=14&price[]=70
Где есть вся инфа, сколько нужно отдыха и каким мышцам?
>>894843>kill me pls
>>894843Боюсь, вам больше не стоит заниматься рисованием.
Сап, физач. Поясни за работу организма - сейчас худею, но помимо кардио стараюсь работать с собственным весом отжимаюсь, неплохо так забиваюсь 3 раза в неделю, можно ли в дни отдыха делать планочку или лучше давать организму восстановиться?
>>894904Ты инвалид что ли?
>>894905По теме плиз, отдыхать же мышцам надо, вот и спрашиваю, можно ли дополнительно нагружать?
Я тут занимаюсь по программе, сам посоставлял, вот не могу понять, она норм или говно? Как это определить? Типа достаточно упражнений или мало, или много? Потом вспомнил, что эксперты /fiz могут рейтануть.День 1Подтягивания 4х8Тяга штанги в наклоне 4х8Тяга верхнего блока узким хватом 3х8Жим гантелей сидя 3х8Тяга штанги к подбородку широким хватом 3х10Махи гантелями 3х10День 2Гиперэкстензия 2х15Разгибания ног сидя 3х15Приседания со штангой 3-4х8Жим ногами 3х10Сгибания 3х10День 3Жим штанги лёжа в Смите 3х8Жим гантелей на скамейке под углом 45 3х8Отжимания от брусьев типа на грудь 3х8Сведения рук в тренажёре, бабочка называется или хуй знает 3х12Разгибания рук у блока, ну на трицепс типа 3х10Подъём штанги на бицепс 3х10Ну ещё иногда ноги на прессик поднимаю в конце тренировки.Как считаете, норм? Я вот про плечи не уверен, там оказывается какие-то 3 пучка и походу все 3 упражнения средний тренируют. Или они типа базовые, всё тренируют и похуй?
>>894907Нужно ли делать перерывы между днями зарядки? Нет.Можно ли делать планку в дни перерывов? Да.Другое дело, если ты инвалид, а зарядка тебя изматывает для рвоты.
>>894911Как ты вообще её составлял? Просто рандомных упражнений набрал?
186/69 дрищ залетает в тред. Оцените программу для набора массы. Занимаюсь по ней уже месяц (только делаю гиперэкстензию вместо становой), поначалу работал над техникой, научился делать всё, кроме приседаний (поясница деревянная, но прогресс имеется).Рейтаните программу. Всё ли в ней стабильно?И ещё, мне кажется, что если я буду делать становую, то у меня не останется сил на другие упражнения в третий день, например, на тягу в наклоне. Читал, что становая - мегаохуенное упражнение. Насколько важно включать его в программу? Я не хочу невероятных результатов, просто хочется выглядеть мужественнее.
>>894945Второй столбец - число рабочих подходов.
>>894800а лучше не висеть а подтягиваться, что бы время зря не тратить
>>894817Сам попробуй, потом кукарекай. Наоборот вижу дрыщей который занимаются по бросплиту и делают по одному базовому упражнению на тренировку, а потом гантельки и тренажеры дрочат.
>>894939Чё не так-то? Ну там день спины, день груди, день ног. Ещё плечи в спину запихнул, потому что после ног влом, а после груди я подумал, что типа там и так жимов уже много.
>>894945Все очень плохо.
Если я пожал лежа свой вес (85 кг) 8 раз, я красавчик?
>>894960Плохая программа, объем маленький. Ни кача, ни силы, такое чувство что куски из разных прог. Определись для начала с целями.
>>894965Почему? Вроде бы много базовых упражнений. Ещё хочу заменить жим узким хватом на отжимания на брусья и подумываю над тем, чтобы жим на наклонной скамье делать не со штангой, а с гантелями, но пока что сомневаюсь.
>>894969И что изменить надо?
>>894945>Я не хочу невероятных результатовНе хочешь быть перекаченным бодибилдером, как на первом пике. Достаточно просто немного подкачаться, как на втором?
>>894974Гусев раньше такой няха был. Сейчас чёт разожрался.
Программы, хуеграммы.. Вот закидываю сюда то что мне нравится, рабочие веса растут уже полгода. День А:Становая тяга 5х5Жим лежа 5х5 + 3х10Приседания фронтальные 3х10Подтягивания с отягощением 5х5ГиперэкстеезииДень БПриседания 5х5 + 3х10Жим штанги стоя 5х5 + 3х10Тяга на прямых ногах 3х10Подтягивания 5х10Поднятие ног к турникуМне кажется заебись, делаю две или три траких тренировки в неделю
>>894974Если честно, единственное, чего я опасаюсь - что у меня будут слишком большие сиськи и толстые ноги. Ну не нравятся мне излишне развитые грудные у мужчин, а у себя начинаю замечать их рост. Я прекрасно понимаю, что на втором пике гораздо более чем просто немного подкачанный атлет.Лучше насчёт программы скажи. С ней всё нормально?
>>894984Не бойся, лол, случайно у тебя ничего не вырастет. Наоборот втянешься и будешь мечтать вырастить себе сисаки и ноги, вот увидишь
>>894970Не выдумывай своё. У тебя в один день смешаны разные группы мышц, в результате до упора ты ни одну группу не добьёш.Бери программу-сплит со спортвики и не выйбывайся.
>>894984Неужели ты не хочешь такие ноги и такую жопу?
>>894984>я опасаюсь - что у меня будут слишком большие сиськи и толстые ногиНе проходите мимо! Такого вы ещё не видели! Подснежник боится перекачаться!
>>894990Тут подснежников по 5 штук в неделю.Видали и не таких.
>>894991Тебе въебать?
Приседания очень туго идут.. Что делать? У меня жим и присяд одинаковые 90х5, так ведь не должно быть. Переходить на многоповторные подходы с меньшим весом? Причем больше не могу не из за усталости в ногах, а просто из за того что охуеваю и голова чуть не взрывается
>>894997Сам где то от 80 до 85 вешу
Как начать шарить? А то месяц хожу с тренером, он предъявляет, что я сам нихуя не знаю и не хочу знать, а только делаю, что он скажет.И он прав. Собираюсь самостоятельно ходить, но понимаю, что нихуя не смогу, так как не разбираюсь.FAQ читал
>>895000читать, смотреть, уделять этому время. Инфы годной тонны в интернетах
>>895001Ссылку в студию.
>>895004http://goatse.info
>>895006Толсто.А почему не на том домене?
>>894970Потому что это полная херь, начиная от вырванных упражнений и заканчивая количеством подходов и повторений. Какие там у тебя базовые? КПШ и КПД по любому придётся учитывать для результата.
>>895004Спортвики и внезапно ferrum-body.ru, там годные статьи про технику выполнения. На ютубе смотри как делают упражнения годные атлеты
Антоны, такой вопрос.Всегда делал становую нормально, с некоторых пор стал делать без пояса (легче дышать, больше повторов получается), потом был некоторый перерыв (верхом тела занимался).Сегодня начал 150x10 c поясом делать - появился шум в голове (не в ушах!), будто насос качает кровь или как слив в бачке с таким шшшшшш. Заканчиваю подход - всё сразу проходит, никакого дискомфорта или болей. Что это за хуйня? Давление? (у меня вообще пониженное обычно) Или из-за дыхания?
>>895031Я думаю ты сильно ебало напрягаешь в тяге. Посмотри потом - сосуды в глазах не полопались?
>>895041Не, не полопались. Да и раньше тоже никогда не лопались.Просто всё вроде как всегда и вес не тяжело шел, но вдруг такое непривычное ощущение
https://www.youtube.com/watch?v=YjICG0RI0I4просто оставлю это здесь
>>895047>стеройдный дебил всю жизнь занимающийся дрочевом весов>/fiz - физкультураИ зачем ты принёс это говно? Иди в спортач, говноедство это по их части.
>>895052Покажи мне еще одного "стероидного" который жмет стоя два своих веса и тянет три. Стероиды это не самое важное, его результат сделали бесконечные тренировки, сила воли и уникальная генетика.А принес я это сюда потому что у него стоит поучиться технике приседаний и тяг, долбоеб ты этакий
>>895056Любой ТАшник его уровня делает абсолютно всё то же самое. Именно стеройды позволили ему тренироваться столько, сколько он тренируется.Сила воли? Просто смешно. Это его работа, больше он ничего не умеет. На генетику дрочить в 2016 = быть физачедауном.Ну принеси давай ещё Константинова, поучимся у него как надо тянуть или приседать.Или любого другого фрика с генетикой и силами волей, дебс ты вафельный.
>>895057>Любой ТАшникЯ бы скинул видос с любым ТАшником, да только Клоков самый эффектный, его личность тут не при чем. А поучиться стоит потому что тяги, жимы и приседания пошли из ТА, а сейчас многие стали забывать что это такое - не доседают, не жмут стоя, тянут в сумо смешные веса.
>>895057>больше он ничего не умеетОн хоть что то умеет делать действительно хорошо, в отличии от тебя например, лол
>>895060>не доседают Ммм да.Константинов тоже эффектный, особенно когда горбом тянет, что с того? >многие стали забывать что это такое - не доседают, не жмут стоя, тянут в сумо смешные веса Дебс, ещё раз, за циферками проследуй в спортач, это тупорылое дрочево в их стиле. Тебя вообще ебать не должно, кто там чем занимается и с какими весами работает.
>>895063Ну я хотя бы не физачедаун, в отличие от тебя.
Как похудеть лицо?
>>895075Не ешь.
>>895079Норм, прост я 60 кг, а щеки остались
>>895080Не ешь.
>>894829Писец у него цыплячьи ножки
>>895084А тебе лишь бы ниже пояса смотреть, вот же негодник.
>>895047Анончики, этого безумного берсерка ожидают какие-то неприятные сюрпризы с межпозвоночными дисками и суставами?
Парни такой вопрос. На данный момент я жиробас без мышц. Мышцы сами по себе ведь сжигают много калорий, так? Я правильно понимаю, что если я посижу на диете и сожгу жирок, а потом подкачаюсь до нормального уровня, потом мне уже не придется считать циферки и таскать с собой весы? Естественно, учитывая, что я не буду налегать на фастфуды и мучные изделия? Сразу оговорюсь, что цель не фап на рельеф, а просто хотелось бы иметь красивые руки и грудь, без живота.
>>895099Правильно, а если еще и метан будешь ебашить, так вообще сколько не жри, не хватит организму.
>>895099Но все же если ты совсем уебок не знающий меры, то скорее всего даже так будешь набирать вес. А вообще иди нахуй, почитай сколько нужно человеку ккал для тех, кто занимается
>>895102Спасибо, надеюсь, ты не траллируешь меня.>>895103>А вообще иди нахуй, почитай сколько нужно человеку ккал для тех, кто занимаетсяТы неправильно понял. Пока я буду качаться, мне не в лом считать калории, но всю жизнь я этим заниматься не хочу. Тем не менее для поддержания тонуса раз в неделю готов ходить в качалочку.
36 баксов, наживаются на кочках. Зато вкус обещают пинат баттер куки.
>>895107Ну когда перейдешь на>раз в неделюПросто подберешь приблизительно свое оптимальное питание, чтобы не набирать вес.Всё таки если нарастишь мышцы, то думаю будет сложно набрать жир, а если и наберешь, это будет не трудно устранить.
>>894622Сначала фулбади, через месяц-два сплит на 2 дня, а потом, если нужно, 3х дневным работай.
>>894852Для бега и качалки нужны кроссовки и штангетки. Или кеды на тонкой подошве.
>>895072Ты прав. Ты-просто даун.другой анон
>>895052>бабах вечного жиродрищалол
>>894952Подтяги идут отделльно, я все же имею ввиду глубокий прровисон, когда расслабляешь поясницу и чувствуешь как в нижней части все растягивается, иногда если покачиваться из стороны в сторону позвоночки немного похрустывают.
>>895090Не думаю, он все технично делает, горбом не тащит
>>895070Ну жми лежа свои 50 кг, сколько угодно
>>887329 (OP)Господа, подкиньте ссылок на видео или статьи где грамотно и эффективно объяснено как накачать пресс? Занимаюсь в тренажерке и БИ, но пресс никогда целенаправленно не качал.
>>895269Cмотри видео дениса борисова
Есть такие, которые не приседают и не тягают? У меня плоскостопие 2 и 3 степень и сколиоз, с таким набором я не хочу пробовать начинать. Без этих базовых упражнение можно успешно заниматься?
>>895276>дениса борисоваОбоссан.
При хроническом гастрите можно накачаться(функциональная диспессия)?
>>895309Главное желание
>>895330Из-за него мыщцы и сила медленнее растёт?
>>895099>>895107>потом мне уже не придется считать циферки>раз в неделю готов ходить в качалочкуЭти влажные мечты жиробаса. Сразу заплывёшь как свинья.
>>895269Задача: ПОДКАЧАТЬСЯ К ЛЕТУНакачать бицуху: ✓DONEНакачать пресс: В ПРОЦЕССЕ
Аноны, подскажите пожалуйста. Какое БИ выбрать для высокого?Айкидо, и бесконтактный бой сразу нахуй. Если кто-то верит в это, то просто тратит время.На улице нужно всего лишь пару секунд чтобы решить исход боя.Двойку, или тройку.Но бокс не хочу, нос длинный, а потом ещё голову бить будут, так стану полноценным овощем.Думал куда-то где задействованны ноги. Благо роста достаточно. 190 см. Так что думаю куда бы мне с моей худой комплекцией пойти.Мне не надо быть Рэмбо, хочется просто не бояться получить в ебало и не бояться раздавать.Мне похуй на трюки, хуюки. 2-3 приема, мне хватит, буду дрочить их.Кто в теме БИ?
>>895340тайский
>>895309Главное, диеты придерживаться.
>>887958Такая же хрень была когда сидел на 1500 а потом забухал на 2 суток. Выпил литров 10 пива на 2 дня.Утром понедельника появилась некая рельефность и кожа какая-то стала тяжелой, толстой, как будто стянуться не успела чтоли. В некоторых местах выступили вены через жир.Вобщем в итоге выяснилось что это обезвоживание алкогольное, эффект не продолжительный, прошел за сутки норм питания. Ты часом не пивасиком разгонялся?
Сап анон, посоветуй годных программ для дрыща. И что лучше фулбади или дробление на группы?
>>895340лол, слышь ты жирафа, тебе ничего не поможет, когда будут доебываться до такого как ты, тебя вырубят сбоку или со спины, никто бычить не будет или сразу тебя ножичком чикнет незаметно. Сколько помню ни разу бычки не было все время внезапно нападали, да так, что без шансов вообще было, будь я хоть федей. Один раз только в клубе удалось проходом в ноги бросить здорового лошка, но он на то и лошок, что мне удалось.
>>895361>>895361И что мне теперь не надо учиться защищаться?Что за маняоправдания.>>895352Он лучше всех?Или именно для меня?
>>895368Это топ выбор для дрыщей. Посмотри на фотки тайцев. Резкие хлесткие удары руками, ногами, локтями, коленями. При чем удары реально жесткие. В борьбе худым вообще нехуй делать, в боксе тоже мне кажется нужно помассивнее быть. Остальные би это петушиные бои.
Пиздец, разогнался по совету двачеров на 15 тысяч калорий в день, чтобы метаболизм лучше работал и заработал себе язву похоже. Третий день желудок жжет, альмагель не помогает.
>>895340Бокс.А таких БИ, чтоб и не петушиное и в голову не били - не бывает (разве-что борьба, но это не твой вариант).Удары ногами это вообще хуйня и не нужно, а до локтей в тае тебе годами заниматься (в спаррингах локтями не бьют, кстати).На самом деле, если ты готов к постоянным унижениям от широких карланов, можешь всё-таки попробовать самбо, если ты моложе двадцати, это лишним не будет. А если хочешь побыстрее - только бокс обычный.
>>895385Дебил? И как ты это сделал вообще? Пиво с мукой жрал?
>>895387Сладостей на пару тысяч рублей
>>895368для тебя "учиться защищаться" - это значительно увеличить шансы остаться на асфальте с пробитой головой или дыркой в пузекупи баллон, отработай, как ты будешь его применять, и сними в голове барьер, что дать по тапкам - это нипапацански, западло и т.д.
>>895385Да тут походу одни тролли сидят, я тоже по совету из беготреда все колени угробил.
>>895395жиробас пытался в бег?
>>895397Нет, я 188/75
>>895395Потому что, если сюда случайно попадают профи, то их шлют нахуй мамкины теоретики. А как известно доказывать свою правоту - удел омежки.
>>895403Двачую.мимоПрофи
>>895390Всегда удивляют такие пиздоболы.Вот тебе три противника на выбор:дрищ с баллономдрищ-боксёр с баллоном100 кг-дядя боксёр с баллоном и который ВНЕЗАПНО тоже может убежатьСейчас пойдут кукареки "а я его битой отхуярю в темном переулке, когда он пьяный будет", но думаю ты понял мою мысль. Чувак же не говорит, что он пиздец рахит и инвалид, а спортом лучше заниматься пока есть возможность и желание.
>>895408+1другой профи
>>888315мне помогает небольшая физическая нагрузка и кофе в такие дни.
Ну внесите конструктивную критику плз мне за щеку >>894911А то здесь все мои друзья, больше спросить не у кого. Прогресса я особого нигде не вижу, занимаюсь так пару месяцев. А вообще где-то полгода в кочалку хожу. Был 179/74, сейчас 73. Всё. Ну может ноги чуть больше стали, а может мне так кажется.
>>895340>Но бокс не хочу>ещё голову бить будут>не бояться получить в ебало
>>895399И что такого они там тебе насоветовали?
>>888647вот мои "нормальные стойки"
>>888818есть такое отклонение развития диастаз, может у вас оно самое?
>>895423Чичуркин, эт ты что ли?
>>895423Купи страхователи, дядя.
Фуллбади антоши, у кого сколько рабочих подходов в каждом упражнении?
>>895385Ебать, как ты столько нажрал? Я бы хотел хотя бы 4кк наедать, но что то не получается. 3300 наедаю и сытый все время хожу. дрищ
>>8954561 разминочный, 3 рабочих. На 4 подходе уже не могу нормально делать, по этому оставил 3
>>8954565-6 в силовых, иногда до 10.
>>895444икона пойдёт?
>>895409так, и что для опа меняется, когда он из дрища с баллоном превращается в дрища-боксера с баллоном?
>>895472>>895477О_О у меня 3, что то силовые остановились, это при том что я новичек собственно, думал до 2 уменьшить, занимаюсь раз 4 дня, 7 упражнений делаю
>>895511Наверное тем, что просто дрища с баллоном отпиздить гораздо проще.
У меня немного висят бока, пузо торчит, складка жира на поясе и пресса не видно, хотя калькулятор сказал, что у меня 12% жира. Все эти калькуляторы говно?
>>895306Бамп вопросу.
>>895516Потому и уменьшились. К двум сведешь - вообще в говно уйдут.
>>895306Обувь купи хорошую. Нельзя, блядь! НЕЛЬЗЯ!
>>895531да
>>895548пробовал меньше делать пресс, подросло повтороений на следующей тренировке.Увеличивать некуда, обычно после третьего подхода я уже этой группой ничего делать не могу
Сбросил вес с 94кг до 78кг, полгода занимаюсь в зале, но жир с живота не уходит-хочу кубики. Как просушиться?
>>887329 (OP)Анон, чем плохо есть в макдональдсе? Там же калорий набрать как нехуй делать.Я вот дрыщ и для меня 2000 ккал рисами-хуисами наесть это дохуя. А нужно - больше. Но вот бургерами их насеть вообще проблем нет. 2 бигмака = 1000 ккал (54 гр белка). В чем наеб?
>>895674Жиры там стремные, особо витаминов минералов в еде нет, куча всяких консервантов и прочего гавна. А так да, можешь ими набирать :) попробуй так месяц потом смотри сам как оно пошло.
>>895686>кокок кансерванты кококоТупая промытая пидораха. Транс-жиры макдак даже в рашке не использует, всё остальное - бред ебаный.
>>895674>2016>не уметь в гугол>думать, что ты умнее всех остальных
>>895306>без этих базовых упражнение можно успешно заниматься?Если веришь в сказки - то нельзя.Если не веришь - то можно.
>>895669Отказаться от еды.
>>895674да заебись там есть, хоть не отравишься. Для дрищегана самое оно, а если проблемы с весом, то делать там просто нехуй, разве что цезарь без заправки съесть и кофе без сахара, но за хуй тогда туда ходить, чит-дей можно раз в 10 дней там устраивать. Один биг-тейсти 800 ккал, добавь еще мороженное и картофан с соусом, так сразу и выберешь дневную норму какой-нибудь тупопездой ванильки в 45 кг. В макдональдсе жрут в основном стройные, если туда зайдет жируха то ей просто пизда, станет такой ультражирухой, что в дверь не влезет
>>895690уебок тупойЯ где написал про транс жиры?А консерванты там как минимум в булке
>>895700Не спорь с физачедауном, он ведь даже читает по диагонали.
>>895686>>895692Я не имею ввиду прям все бросить и только мак есть. Я и витамины ем, и прот, и в зал хожу 3 раза в неделю с тренером.Но вот, например, буду я есть на завтрак овсянку + прот, на обед - рис с курицей, в 6-7 вечера - 2 бигмака, перед сном - творог. Норм вариант?>>895698Я 64 кг вешу. На животе немного жирка есть, но хуйня это и потихоньку уходит.
>>895386бокс хуйня, нужен бокс + соревнования, это покажет жирафу кто он по жизни, ну и держать себя научится, действовать в условиях сильного волнения. Вообще мужики делятся на две группы: те которые месились на улице, имели опыт спортивных соревнований или в армии отслужили и те кто дроит по секциям, ходит с балонами и ножами и прочие мудаки. Как только то научишься действовать в условиях риска здоровью и жизни, так и научишься защищать себя на улице, это включает в себя не шататься по темноте, а вызывать такси, не ходить пьяным ночью, не садиться в средние вагоны последней электрички, не ходить по темным закоулкам и т.д., да даже не разговаривать по телефону на ходу уже твои шансы повысит)
>>895711Что не так со средними вагонами?
>>895705Батюшки. Да ты же физачедаун. Так бы сразу и сказал.Да, бигмак тебе поможет. Заодно купи бцаа и бустер тестостерона, лишними не будут.
Когда лучше делать кардио для сжигания жира?Говорят, что утром, ибо энергии нет и сжигается жир. Но как их делать если нет сил? И только встал?
>>895729Попробуй делать тогда, когда хочется, или на худой конец тогда, когда можешь.А заодно попробуй калории считать, дебсик.
>>895723>Заодно купи бцаа и бустер тестостерона, лишними не будут.Нахуй не нужно. Прот беру потому, что иначе я хуй белков нормально наем.В чем проблема с маком можешь нормально пояснить?
>>895715свидетелей нет, убивают частенько, грабят, могут из тамбура выкинуть
>>895700>>895701Говно ты безмозглое, транс-жиры - это единственное, что вообще может быть вредным в фастфуде.
>>895738С маком всё в порядке, только там считается животный и растительный белок, в итоге и выходит 54.Остальное тебе расписали выше.И у тебя с головой проблема, небось 2г на кг наедаешь? Протеины какие-то с овсянкой, творог на ночь? Боишься, что придётся злой катаболизм и пожрёт все твои GAINS?Скоро ещё небось начнёшь за SS или 5х5 топить.
>>895748Тебе, как говноеду - виднее.
>>895748Чета USDA говорит мне, что в бигмаке 1,3 гр транс жиров, что как-бы совсем хуйня. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=21237>>895751Я же не ебанутый. Ходил 3-4 года назад около года в зал. С тренером и вся хуйня, но ел мало и массы за год почти не набрал. Ну может пару КГ+подтянулся. Все ИМХО от недостатка еды и протеинов. Чувствовал правда себя отлично. Сейчас вот заново пошел уже в другой зал к другому тренеру.Сейчас реально наедаю не так много. Например вчера:Завтрак:- Овсянка + протОбед:- Молодая картошка со сметаной- Куриные отбивныеУжин:- Рис- Котлеты- Овощной салатЕсли тренировка, то еще 1 прот после нее.В итоге выходит 1500 каллорий. Что как-бы полная хуйня. Еще прот просто проще есть, чем грудки и прочую херню пичкать в себя.
>>895736Я то считаю. Чтобы сжечь жир, а не именно похудеть, нужен небольшой недостаток калорий, так?
>>895768Так ты ещё и готовить не умеешь, если пищу в себя заталкиваешь.Короче говоря, ты необучаемый.Можешь менять что угодно, сколько угодно раз.Пока ты не вылечишь голову от физачедаунства - ничего не изменится.
>>895780Да при чем тут заталкиваешь? Я просто ебал есть по пол-кило за раз. В меня просто столько не влазит. Дело не в том, кто готовит. Я и в ресторане тройную порцию хуй съем. А если и съем, то потом тяжесть в животе будет.Ты, видимо, непробиваемый уебок со своей единственно-правильной точной зрения, который может только пиздеть на всех и какие-то ярлыки вешать.
>>895787Ты целый год ходил в зал и ничего не добился. За год!А теперь считаешь, что волшебный порошочек и 2 бигмака всё изменят и ты прокачаешься хотя бы до уровня турникмена.Жалкое зрелище, если честно.
>>895791Ну ебана в рот. Ты жопос читал? Я думаю, что вес не набирал изза недостатка калорий. И сейчас хочу чтобы этого недостатка не было, а быдо ~2500 ккал в день. Что, блять, не так в моих суждениях?
>>895798Ничего. Делай что хочешь.Ты всё равно необучаем.
>>895802Очень информативно.
>>895805Более чем.
Такая вот тренировка была, сгодится за фулбади?Становая тяга 80х10 90х5 100х5х5 110х2Жим стоя 40х5х5 45х3Подтягивания 5х10
>>895814Нет.
>>895000> Как начать шарить?Сидеть на /fiz/, очевидно же.
>>895831пощему
>>895853Ты знаешь правила.
>>895814Вполне, хорошая треня. Добавь еще тягу блока верхнего и одно-два упражнения на плечи.
>>895867зачем тяга блока если я подтягиваюсь? На плечи прямо не знаю что делать, махи гантелями люто ненавижу, делаю протяжку еще иногда
>>895871Как знаешь. Тяга рамки, например, лишней тут не будет. Плечи можно жим Арнольда, протяжку, ну или подъемы блина перед собой.
>>895871я на плечи делаю протяжку, жим гантелей и жим штанги
>>895907просто не могу понять какая разница между тягой блока и подтягиванием если выбрать один и тот же вес
>>895970Это два разных упражнения. Объяснять тонкости желания нет, гугли. Это как тяга к поясу разным хватом - одно, но разные. Не хочешь - не делай.
Бля, ну как мне подкачаться? Я НИХУЯ не понимаю. Я занимаюсь уже полгода, нихуя не изменилось, вообще нигде. Жал 45 кг 3х10, потом забил хуй на эту штангу, она страшная, начал в смите делать, с 47 кг там 3х10 не сделал, 3х8 где-то, приседал 60 кг 3х9 в прошлый раз, думаю смогу больше, подтягиваться широким хватом не в гравитроне не пробовал, но думаю, что может ниразу не смогу даже, тяну в наклоне 40 кг 4х8 и как-то сложновато, может неправильно делаю. Вчера видел как парень с тренером занимался, типа только пришёл в качалку, сразу 45 жал. Я вообще не помню, чтоб я как-то прогрессировал, мне кажется, что всё это я бы смог делать через неделю-две после того как в качалку пришёл. Как научиться? Я ничего не понимаю. Как программу составить? Я чувствую, что хуйню какую-то делаю. Питаюсь ну не мало вроде. Наверное не добираю конечно если посчитать, но по ощущениям я всегда довольно сыт как бы. Да и я не очень-то дрищ, 180/73, жир на животе и боках есть. Если бы я мало питался, то тогда хоть жира бы меньше стало? Но я как был 74 кг полгода назад, так примерно и сейчас, внешний вид тоже такой же.
>>895981Зачем задавать вопрос в никуда? Кто тебе тут подскажет?
>>895981а что ты хотел за полгода? продолжай, не бойся страшную штангу, переходи с гравитрона на турник и всё получится, главное не сбавляй обороты
>>895975да я уже читал и гуглил всякое, но все равно считаю что подтягиваться круче чем тянуть блок
>>895530это миф, все дрищи-боксеры с околонулевым стажем получают пизды гораздо чаще из-за возросшего ЧСВ и желания попробовать силы
>>895981Скорее всего суходроч это не твоё.Поищи что-нибудь ещё. Плавание, бег, гири, игровые виды спорта и прочее.
>>895985У меня больше нет друзей.>>895986Ну и мне нужно продолжать делать то же самое и когда-то наступит момент, когда веса попрут, мышцы начнут расти итд? >>895991Чё не моё, блядь? Я что рептилоид и на мне не работают человеческие законы? Ненавижу бегать, плавать и прочим говном заниматься. Только если на кардио тренажере. И уж тем более всякие игры.
>>895981>Пол года ходить в зал>Жать половину собственного веса))
>>895992Получается, что ты червь-пидор.В таком случае посоветую тебе программу ван-панч мена.Как её осилишь в течение пары недель - можешь идти в зал.
>>895992>У меня больше нет друзейИ это печально>>895992>Ну и мне нужно продолжать делать то же самое и когда-то наступит момент, когда веса попрут, мышцы начнут расти итд? Очевидно ты делаешь не то или не так. Я знаю таких. Они ходят в зал годами и тихо в углу дрочат свой полтос. Пока однажды какой то кочка из жалости не попробует дать ему совет, которому дрыщ естественно не последует. Нет, он пойдет в тредик физа послушать таких же петушков, как он сам и пообсерать кочей.
>>895981Ебать ты чмо беспомощное. Даже отвечать таким уебкам не хочется.
>>895981Хули ты тренера не наймешь хотя бы занятий на 10?
>>896003Он стоит 1,5к за одну тренировку и я брал в самом начале как пришёл на 3 тренировки. Он мне показал какой-то сплит на тренажерчиках, где единственными упражнениями со свободными весами были махи гантелями и подъемы штанги на бицепс. И я так смотрю, эти тренера всем такое показывают. И мне платить ему 1,5к? Мне кажется они пиздец наёбывают, не объясняют нихуя, между подходами пиздят с клиентами за жизнь. Вот будто проститутки какие-то. Типа они знают как подкачаться, но хуй мне расскажут, это им не выгодно. >>896001Ну и чё делать-то блядь? Не думаю, что в моей качалке кто-то к кому-то будет подходить. Даже тренерам похуй если кто-то себе грыжу качает прямо перед ними, я много раз такое видел.
>>896009Так иди в другую.И какого хуя ты, лентяй, калории не считаешь? Какого хуя ты не расписал свой план тренировок. Он у тебя хоть есть?
В рационе заменил часть углеводов на белок, т.е. если раньше потреблял 70 грамм белка в день, то сейчас порядка 120 грамм, еще грамм 15 BCAA. Не чувствую нихуя, как жир раньше уходил так и уходит, как силовые были так и подрастают по чуть-чуть. Один плюс, срывов режима практически нет.
>>895422Посоветовали бегать на коленях.
При росте мышц обязательно должна быть боль на следующий день?
>>888107Гугл календарь, серьёзно.
>>896030У меня бывает болит, только если напрячь. А иногда вообще через день болит
>>893251Мышечный корсет обновляется около полугода, следовательно тогда и заметишь
>>893510Как же вы заебали качать спину становой
>>893535пиздец178 карлик, запястье 17см
>>896009БАЗУ ЕБАШ, ССАНИНА. В ЛЮБОЙ НЕПОНЯТНОЙ СИТУАЦИИ - ЕБАШ БАЗУ.
>>896087разгибатели спины и трапеции очень даже прут от становой
>>894010Потому что опухли ноги
>>894726кекс, руки в последнюю очередь растут
>>894911хуита пиздец
>>894969> маленькийхуй у тебя маленький
>>891287есть, ложусь в 0:30-2:00 встаю в 7:00 в выходные иногда сплю нормально до 10-12 часов. Всё из-за того что жена включает грёбанные сериалы про любовь и засыпает через 30 минут, а я лежу и слышу этот бред при попытке выключить "я же смотрю", на тренировке никакой. Ещё она удивляется что у меня пропало на 100% либидо, причём к абсолютно любой.
>>895306> Есть такие, которые не приседают и не тягают?я)жиродрищ 178/75
>>891288в толщину кости будут расти очень очень медленно, тренировки вроде как помогают их росту. лично я за 3 года тяжёлых тренировок в натураху не заметил никаких изменений по толщине, зато мыщцы появились. Не знаю может через 10 лет что-то измениться, но лично я сильно сомневаюсь.
>>895385> 15 тысяч калорий в деньахуеть
>>895531говно, калипер купи
>>896102и еще от кучи упражнений, которые адепты становой тоже делают
>>896120Так то да, но в становой всегда используется самый большой рабочий вес и большая амплитуда (только у приседания больше). Поэтому это упражнение самое энергозатратное и в нем задействовано много мышц. После трех-четрыех подходов становой у меня такое ощущение как будто мне дали пизды, это адреналин. И я думаю от такой тяжелой работы выбрасываются и другие полезные для роста мышц гормоны.
>>896122> я думаю от такой тяжелой работы выбрасываются и другие полезные для роста мышц гормоны.позвоночник твой в трусы выбрасывается, а не гормоны
>>896124Заебись у меня все с позвоночником, я же не собачьим стилем тяну
>>896125сколько тянешь то?)
>>896126120х10 на четыре подхода вчера тягал
>>896011Эта через дорогу и в любом случае ещё абонемент полгода. Тренируюсь так >>894911 никто мне так и не сказал, почему это хуита и что нужно поменять. Каллории не считаю потому что живу с мамкой и не всегда сижу дома. Может там в универ надо сходить, может на подработку позовут. В общем, не ем каждый день одно и то же в одно и то же время. Но всё равно стараюсь есть когда есть возможность. Явно не голодаю. Если бы и сидел дома всё время, то особо больше бы не ел. >>896092Что это значит? Мне в понедельник делать одно упражнение "приседания", в среду одно упражнение "становая тяга", а в пятницу одно упражнеиие "жим лёжа"? Я и так их делаю. Ну кроме становой.
>>896135>Что это значит?Это значит что в программе должны быть только тяжелые многосуставные упражнения, без изоляции. А именно - подтягивания, отжимания на брусьях, жим лежа/в наклоне/стоя, приседания, становая тяга. Вот тебе копипаста из моего журнала, для примера: 19.06.16Присед 8055 70310Жим лежа 80(6+5) 75(5+5) 7035Становая тяга 80410Подтягивания 4х1021.06.16Становая тяга 80х10 90х5 100х5х5 110х2Жим стоя 40х5х5 45х3 Подтягивания 5х10
>>896138фикс>19.06.16>Присед 80х5х5 70х3х10>Жим лежа 80х(6+5) 75х(5+5) 70х3х5>Становая тяга 80х4х10>Подтягивания 4х10>>21.06.16>Становая тяга 80х10 90х5 100х5х5 110х2>Жим стоя 40х5х5 45х3 >Подтягивания 5х10
>>896135>>896138Вот тебе все и объяснили.Кроме того, ты делаешь 3х10 - а это значит, что этот вес для тебя слишком маленький ты должен делать 5х5 или 5х6, причем последний раз - на последнем издыхании. Сила и объем мышц растет только если ты постоянно, каждую неделю увеличиваешь вес.
>>896138>>896141Ты типа делаешь 8 рабочих подходов присяда и сколько-то там дохуя подходов жима лёжа за одну тренировку? А что если я буду делать больше упражнений, но меньше подходов? Типа 3 подхода жима лёжа, 3 подхода жима гантелей под углом, 3 подхода отжиманий от брусьев. Они тоже все тяжёлые и базовые. Я же примерно так и делаю. Изоляции у меня только сгибания ног лёжа, сведения рук в тренажёре, махи гантелями, подьёмы штанги на бицепс и разгибания на трицепс. Мне просто их не делать и станет лучше, чем когда я их делаю?
>>896158>Сила и объем мышц растет только если ты постоянно, каждую неделю увеличиваешь вес.Физач как он есть
>>896158Все правильно сказал
>>896172двачая
>>896172Про каждую неделю это конечно слишком, но так то да, чем больше вес на штанге - тем больше мышц
Скажите господа накачанные, есть такой ресурс, где указываешь количество ккал, необходимых в день, а также список продуктов (н-р греча, говнядина, омары), а ресурс бы выдавал полноценное меню из блюд на n дней с необходимыми массами порций?
>>892562>малые размеры квартирынасколько малые? вот у меня комната 12 кв.метров, в ней двуспальная кровать, детская кровать двухъярусная, шкаф, столик и я нормально занимаюсь, скамья складная ставится в угол.
>>892562Минимальный достаточный набор для дома это настенный комплект турник+брусья+пресс, пояс для утяжеления и гиря (или пара гирь), гантели разборные тоже сойдут
Аноны, допустим я ем калорий меньше, чем надо для поддержания веса. А эти калории надо сжигать типо? Прям под 0?
Рейт прогу для развития силы.День 1:Жим стоя 5х5Приседания 5х5Тяга вертикального блока 5х5День 2:Отжимания на брусьях 5х5Становая 5х5Пресс (подъемы прямых ног в висе) 5х(сколько смогу)Жим лёжа не делаю, потому что придавит нахуй, а подстраховать некому. Да и брусья + жим стоя вполне его заменяют, как мне кажется.
Купил BCAA и потребляю до и после тренировки по две чайных ложки.Через несколько минут после употребления начинает ощутимо зудеть в тех местах, где у мужиков обычно вырастают волосы (на бороде, на руках, на груди например, там у меня волосы не выросли лол).Это нормально?30+lvl
>>896192нихуя ты тип
>>896219> а подстраховать некому.проси хикка дырявая, или гантели
Анон, как начать подтягиваться? Я дрищь, могу подтянуться 1-2 раза, а дальше у меня возникают резкие боли преимущественно в районе подмышек, при попытках подтянутся дальше боль усиливается и не проходит в течение дней. Разминкой сначала пренебрегал, но после такого случая начал удалять ей больше внимания, но боли так же возникают. Отжимаюсь уже 2 месяца, и прогресс есть, тк при отжиманиих таких проблем не возникало, но подтягивания так и остаются для меня невозможны и прогресс нулевой. Занимаюсь один в перерывах после работы и помощи ждать от некого. Что делать?
>>896227Помойся нахуй
>>896236хуя ты петросян
>>896235Подтягивайсяправда. Я форму терял, 2 года нихуя не делал. В зале за 8 месяцев с 3 подтягиваний, до 15 дошел
>>896239не ну а чо, чешется у него от бца)
>>896242Правда, когда был в форме 18 нормальным хватом подтягивался.
>>896227Никогда не принимал ВСАА, но похоже на аллергическую реакцию.
>>896219Сойдет, главное что бы это не было для тебя слишком мало
>>896219Тягу блока замени на подтягивания с утяжелением, добавь жим лежа и в наклоне
>>893750мне больше всего нравилось его качать когда жопа на табурете, ноги согнуты у упираются сверху во что-нибудь, при этом нельзя лечь спиной т.к. она на весу всё время
>>896255В чем преимущество подтягиваний с отягощением? Лень лишний раз возиться с ними.А два жимовых упражнения (жим стоя и брусья) будут вполне достаточны для развития силы, как мне кажется. Не хочу что-то еще добавлять.
Напомните, где то тут была софтина для ведра, программы тренировок там всякие, упражнения. Подскажите название.
>>896258> В чем преимущество подтягиваний с отягощением? Лень лишний раз возиться с ними.В том что это нормальное упражнение, а тяга блока его заменитель для дрищеты.> А два жимовых упражнения (жим стоя и брусья) будут вполне достаточны для развития силыДля развития силы трицух и плечей
>>895981да никак, подкачивание требует царя в голове, а ты - замкнутый аутист с кучей тараканов
>>896268>В том что это нормальное упражнение, а тяга блока его заменитель для дрищеты.Ну мне как-то похеру для кого упражнение, лишь бы силовые росли.>Для развития силы трицух и плечейПлечи же в жиме стоя лучше гораздо работают, а трицуха у меня после брусьев горит еще как.
>>896281> >Для развития силы трицух и плечей> Плечи же в жиме стоя лучше гораздо работают, а трицуха у меня после брусьев горит еще как.Блять ты сам на свой вопрос ответил, а остальные мышци ненада?> Ну мне как-то похеру для кого упражнение, лишь бы силовые росли.От турника вся спина растет и бицухи
>>894363> >Убернубский вопрос: как дышать на подтягиваниях?вообще при подтягиваниях не замарачиваюсь дыханием, при этом дошёл до 32-х
>>894489уже 1,5 года ем яйца с желтками по 7 штук в день. в сказки про холестерин не верю
>>896285>Блять ты сам на свой вопрос ответил, а остальные мышци ненада?Какие мышцы? Жим стоя - плечи, трапеции. Брусья - грудь, трицепс. Жим лёжа те же мышцы прорабатывает. Зачем лишнюю нагрузку давать?>От турника вся спина растет и бицухиА от тяги блока 80кг типо не растёт?
>>896293>>896293> Жим стоя> трапециикосвенно> Брусья - грудьТоже. Если хочешь тити надо жать.> А от тяги блока 80кг типо не растёт?Сколько сам весишь? Понимаешь что при тяге блока другое не совсем естественное движение, подтягивание, это чисто обезьянья тема.
Посоветуйте музычки, чтобы вообще типа аааа ебашим веса посоны мотивировало чтобы, без всякого говна только, чтобы как Дес Грипс, только я не слышал.А то по запросу "workout music" такое советует, как будто в гей клуб зашёл, я серьёзно
>>896307Gost
>>896293В тяге блока ты ногами упираешься в валик что бы потянуть больше своего веса, это не честно. А когда подтягиваешься с отягощением напрягается всё тело, учишься работать телом целиком. Кроме того груз на поясе не дает раскачиваться и делать рывки, подтягивания получаются очень честные
>>896307митол слушай
>>896293В жиме лежа можно больший вес взять, профит
>>896313Не фанат этого модного у битордиков "ретровейва", который к 80ым никакого вообще отношения не имеет, за исключением редких 808
>>896327Я тебе отвечаю с него прет жестко, вот конкретно с госта
>>896301>Тоже. Если хочешь тити надо жать.Жал лёжа год, нихера не выросло. А у друга-турникёба тити за пол года тренировок заметно окрепли. Хотя на объемы мне пофигу уже.>Сколько сам весишь? Понимаешь что при тяге блока другое не совсем естественное движение, подтягивание, это чисто обезьянья тема.70-75 вешу. Понял твою мыслю, буду делать на турничке с гантелькой в рюкзачке. (на первое время)
>>896335> Жал лёжа год, нихера не выросло. А у друга-турникёба тити за пол года тренировок заметно окрепли. Хотя на объемы мне пофигу уже.Со штанги не у всех прет, а друга твоего низ может быть окреп, и он не наверное похудее. У меня корешь годами ебашил брусья, грудак у него ок, но верха нет вообще, на наклонке сосет по полной.
>>896335Лучше на офицерский ремень вешать гирю. Или брать ремень и шнур/цепь, на шнур вешать гирю, а шнур цеплять на ремень
>>896340>на шнур вешать гантель
>>896340> Лучше на офицерский ремень вешать гирю. Или брать ремень и шнур/цепь, на шнур вешать гирю, а шнур цеплять на ременьНахуй, есть пояса, есть крюки, есть блины.
>>896343Ну поцик вообще собрался рюкзак использовать, лучше уж так
>>894728>подтягиваться только на трицепс>можно перекачать грудактолько на физаче узнал что подтягиваниями можно грудак прокачать и трицепс, а нет ли у вас варианта подтягивания чтобы икры нарастить?
>>896158Анон, поясни. Я сейчас занят тем, что сбрасываю вес (жиробас 174/88), по программе у меня все упражнения по 12 (некотороые 15) повторений. Может имеет смысл сокращать количество, чтобы появилась мышца и жрала лишние калории? Или не выёбываться, делать многоповторки, оно и так будет расти по чуть чуть, а потом, когда ИМТ хоть в нормальный диапазон приведу, заниматься непосредственно мышцами? Вообще в чем профит многоповторок фатбурна?
>>896340Вешать блин 5кг как-то стрёмно. Пока лучше с рюкзаком поделаю.
>>896349Подтягивание хуя к подбородку, нормальное упражнение)
>>896352> чтобы появилась мышца и жрала лишние калории?Она и так появится худей дальше
>>896353что плохого то, подтягиваться не стыдно, а повесь пятерочку стыдно уже?
>>894967если в первый день, то да, если нет, то слабак
>>896361Я так и знал, на физаче сплошные участники битвы титанов
>>896359Да зачем столько возни ради отягощения в 5кг? Когда на 10кг перейду, то буду уже вешать.
>>896366В подтягиваниях есть еще один хинт, попробуй при широком хвате подтягиваться до касания перекладины грудью. Это будет хорошее подспорье что бы научиться делать выход силой
>>896358То есть второй вариант? Худеть а потом собственно "качацца"?А всё-таки, за счет чего для похудения именно многоповторки предпочтительны?
>>896369До подбородка могу подтянуться раз 12, до груди всего раза 4. Что делать в таком случае? Тянуть сколько могу до груди, а потом делать как обычно - до подбородка? Когда к груди тянешь задние дельты ведь работают?
Раз уж пошел разговор про брусья и жим лежа есть вопрос. Почему отжаться на брусьях я могу 18-20 раз, а пожать лежа свой вес только 10? Получается при отжиманиях на брусьях больше мышц вовлечено? Или как это понимать? Отжимаюсь нормально, без раскачки, опускаюсь вниз до касания кистей с плечами
>>896369Кстати, о широком хвате. Как правильно подтягиваться, на прямых ручках или на наклонных? Я так понимаю, там немного разные мышцы участвуют в мероприятии? Какие?
>>896374Почитай про аэробную и анаэробную нагрузку.
>>896379На прямых. Наклонные для петухов.
>>896376К груди подтягиваться тяжелее, в том то и фишка, считай это два разных упражнения. Что бы дотянуться до груди надо сделать как бы взрывное усилие, это круто>>896379Сложно сказать, наклонные ручки меньше утомляют хват
>>896383Я могу 4 раза подтянуться к груди и закончить подход. А могу 4 раза подтянуться до груди и еще 8 раз до подбородка, и только тогда закончить подход. Как правильно?
>>896390второе
>>896391Ну я так и делал, собственно. Но спасибо за совет все-равно.
>>896377поясните плз
>>896377Другие группы, движение другое блять, я с 12 кг ебашу брусья, а жму 65 лол
>>896397Понятно что другое, но работают те же грудные, трицепсы и дельты, однако разница очевидна.
>>896377В жиме на брусьях жать помогают широчайшие мышцы спины, вот еще одна причина.
>>896405вот оно что, действительно?
>>896407Да, но на грудь и трицепс тоже хорошая нагрузка идёт.
Аноны. Мне сказали жрать в день 60г жира. Но как блять этого достичь, если один бутерброд 25г жира имеет? А я их съедаю по 3-4 в день.
>>896440Может надо просто прекратить жрать бутерброды?
>>896440Сколько весишь мань?
>>896444Логично, но это нереально. Может просто пиздят насчёт содержания жира в бутерах?>>89647060кг.
>>896487> Может просто пиздят насчёт содержания жира в бутерах?из чего бутеры? хотя хуле я спрашиваю, даунита не может посчитать количество жира
ггггггггггг
Вопрос про становую тягу на прямых ногах. Хоть убей не могу разобраться. Везде пишут, что она заебца для бицепса бедра, так каким хуем? В какой момент там идет нагрузка на сгибание? Или мышцы работают не так, и когда он сокращается под весом штанги при её опускании - это тоже его прорабатыват? Но тогда непонятно, нахуя штанга, она же как-бы ему "помогает" сокращаться. Поясните, аноны.
>>896510школу окончи, потом приходи
>>896493Белый батон + масло тонкий слой и колбаса варёная.
>>895389Ну ты и ебанутый
>>896514Поясни, школу окончил 15 лет назад. Пока придумал только то, что если бы не бицепс бедра, штанга бы перевесила меня и я уебался бы вперед, а бицепс "оттягивает" тело назад. Так?
Други, проясните.1) Насколько сильно липа разгоняет сердце? 2) Имеет ли смысл понижения суточной дозы?3) Слышал, что при приеме можно сразу пить с валокордином дабы снизить нагрузку на сердце. Это так? В каких пропорциях?
>>896521Когда ты назад из положения раком поднимаешься, включается бицепс бедра
>>896515и где там 25г жира ослина тупая?
Сап.Хочу купить боксерскую грушу, но нельзя сверлить стены/потолок, т.е. установка только на пол, при чем места не так уж и много.За напольные держатели в моем мухосрранске просят 25 и больше.Как быть?
>>896528А не квадрицепс? Хотя, бля, точно, спасибо.
>>896536Квадрицепс включается из нижних точек, толчковых движений присед
>>887329 (OP)2 месяца тренируюсь по 4х дневному сплиту(до этого год делал все тоже самое, только на ноги забивал т.к .большие, стаж тренировок 2 года), пытаюсь набрать массу, ем по 6 раз в день, сплю 8+ часов, не каких вредных привычек, чит мил раз в неделю, перед каждой тренировкой бегаю 10 минут. Но за эти 2 месяца я с 76 скинул до 74. Как так? Уходит жир или что происходит?
>>895698>да заебись там есть, хоть не отравишьсятри раза травился в маке что возле м.отрадное, один раз несло три дня, думал сдохну, настолько было плохо. травился как раз бигтейсти поскольку каждый день его покупал
>>887329 (OP)Хикканы, кто в зале один занимается, поясните, как вы жим без подстраховки делаете?Не с максимальным весом, но больше повторений? Эффект от этого сильно снижается?
>>896555В раме для приседа внизу специальная хуйня для подстраховки стоит, на жиме аналагично, но я жму в хамерах и делаю брусья.
>>896560Ах да, еще тренажер Смита есть в таких случаях, но он какой то перекошенный у нас, только шраги в нем делаю.
>>896521Прямая спина выключает разгибатели, и ты поднять можешь только другими тянущими мышцами задней поверхности тела, то есть бицепсом бедра и поясницей. Основная нагрузка ложится именно на ноги. "Не работает" он у тебя от того, что ты его не чувствуешь или делаешь с неподходящей для себя техникой — упражнение чувствительно к индивидуальной настройке.Попробуй поварьирвать положение ног — от прямого до чуть согнутого — плюс отводить таз назад. Чтобы максимально прочувствовать ноги ещё делают не доводя до полного разгибания корпуса и не опуская на пол, чтобы отключить поясницу.
>>896560Бля, в залах, в которые ходил - не было хуевин для подстраховки.Думаю вот домой уже взять скамью со штангой
>>896564Ну если придавит можешь блины в стороны сбросить да и все.
>>896522Да никак не разгоняет, если не ебашить с кофе или не больной. Понижай, если чувствуешь что-то не то. Чтобы не стать жертвой собственной мнительности, меряй пульс (до приёма и после).«Валокордин» это полное говно совет, так как он седатив. И я вообще не уверен, что он нормально снижает пульс. Для нормализации ЧСС пьют бета-блокаторы, самый нормальный сейчас небиволол, принимается 5–7.5 мг в день. Но для «Липо-6» он явно не нужен, им держат сердце на кленбутероле или эфедрине.Следи за собой, короче.
>>896565Какая проблема попросить мимокочку подстраховать? Тем более часто по очереди можно делать и страховать друг друга
>>896529Окей и сколько там жира?
>>895981>начал в смите делать, с 47 кг там 3х10 не сделал, 3х8 где-тохорошо ты сделал нормальное кол-во повторений, ты пробовал в следующую тренировку прибавить 0,5 - 1 кг веса на штангу и попытаться сделать те же 8 повторов?
>>8962351) негативные подтягивания2) гравитрон
>>896258>В чем преимущество подтягиваний с отягощениемесли ты его сравниваешь относительно подтягиваний без отягощения, то это гипертрофия в отличие от развития выносливости при обычных.если ты вообще спрашиваешь зачем они нужны, то это база которая эффективно качает широчайшие
>>896573Но я же хикка!
>>896572Ну как, кофе и все остальное я конечно же пить не буду. Больной, ну тут тоже есть нюанс, когда то была аритмия, сейчас ускоренное сердцебиение, но по сути я никогда не чувствовал фактических проблем с сердцем, даже при сильных нагрузках, но по факту проблемы на бумаге есть.>«Валокордин» это полное говно совет, так как он седатив. И я вообще не уверен, что он нормально снижает пульс. Для нормализации ЧСС пьют бета-блокаторы, самый нормальный сейчас небиволол, принимается 5–7.5 мг в день. Но для «Липо-6» он явно не нуженВот тут спасибо. Но я все же попробую пить с чем-то. Мнительность, как ты сказал, лол. Уж лучше перестраховаться.Спасибо!
>>896365при чём тут битвы титанов? сравни жим сотки для 45 кг парня и 120 кг мужика без ожирения.
>>896605ебанный спам лист, че за нафиг
>>896608>жим сотки для 45 кг парняСкажи честно, ты ебанутый? Или на луне живешь, где гравитация в 6 раз слабее?
Анон, а что делать с раздавшейся от массонабора мордой?Раньше, когда я был дрищем, у меня было поганое тело, которое я стеснялся демонстрировать без одежды, но худое четко очерченное лицо с торчащими скулами.Потом, через два года ЗАЛЬЧИКА, я стал 186/93 и у меня мясистая морда, которая явно потеряла в эстетике.С марта я на умеренной интенсивности сушке, скинул уже 5 кило и, сука, морда все такая же здоровая. Делал замеры по фоткам.Я уже просто в отчаянии, неужели придется до кости сушиться, чтобы лицо похудело?Поделись советом и своим опытом, анон.
>>896369заинтриговал меня выход силой, надо будет попробовать вот и видео нарыл по темеhttps://www.youtube.com/watch?v=5pyP1whrbWc
>>896510>Везде пишут, что она заебца для бицепса бедра, так каким хуем? В какой момент там идет нагрузка на сгибание? сам подумай, спереди у тебя вес штанги, который нужно компенсировать, ноги слегка согнуты, соответственно мышцы напрягаются чтобы балансировать
>>896555дома для этого по бокам от скамьи ставлю табуретки и в случае недожима до ушек, опускаю штангу на табурет
>>896610гравитация не слабее, просто сила среднестатистеческая прямо пропорциональная массе т.к. кол-во мышечных волокон больше
>>896612>>896612Смириться. Жир с морды лица уходит в последнюю очередь. Весил 68 - было пиздатое еблышко с явно выраженными скулами, за полгода НАМАССИ разъелся до 90, ебало стало как у колобка. За пару месяцев слил 9 кг - вроде что-то похожее на лицо стало появляться. Думаю ещё пару-тройку кг слить и впредь буду поосторожней с с таким резким набором.
>>896597Ну это было на прошлой тренировке. Вот сейчас пойду на следующую. Только прибавить можно минимум 2,5 кг же.
>>896637Да если по 2,5 добавлять то ты так быстро на тонну выйдешь. Антон прав 0,5-1 кг
>>896639Бля, самый маленький блин - 1,25 кг. Как я тебе по 0,5-1 прибавлять буду?
>>896628На луне каждый сотку пожмет, нашли чем гордиться
>>896639Макробертодебилы вылезли!Вместо того что бы полкило добавлять, лучше добавить несколько повторений в подход а потом сразу через 5 кг перескочить.
>>896641>Бля, самый маленький блин - 1,25 кг. Как я тебе по 0,5-1 прибавлять буду?ты же в Смитте делаешь, тебе не важна балансировка штанги т.к. она на рельсах, к тому же 1,25 кг не сильно создаст дисбаланс. вешай на один конец 1,25 и жми
>>896649Ну ладно, попробую. Просто ниразу не видел, чтоб кто-то неравный вес в смите ставил. По-моему он как-то хуёвенько ходить начинает. Или мне кажется. Ну ладно. Значит сейчас пожму в смите, пожму гантельки, поотжимаюсь от брусьев и не буду делать разводку, лол. Но на трицепс поразгибаю и на бицепс посгибаю.
>>896658можно кстати больший вес ставить на более сильную руку
>>896540Бамп
>>896540ну так замерь толщину жировых складок до и после через месяц, сам ответишь на свой вопрос
>>896117>>895470>>895387За 12 часов не так и сложно сожрать, на видео например 12 тысяч калорий за 1 присест. На целый день это съесть более чем реально.https://www.youtube.com/watch?v=Zw8iljkD1So
>>896724Я как-то пытался себе загрузочный день сделать, в основном из дешевых печенек + сгущенка, там рис еще с охуенным соусом и т.д. Хватило меня только на утро, нажрался знатно, потом целый день обожравшийся ходил.
Блять, почему в любом зале петушки так любят качать БИЦУХУ? Йобаный в рот, приходит палочник, не садится, не тянет, даже не подтягивается, а только попыхтит минут десять на эллипсе и сразу идёт дрочить банку. Ну может в конце ещё немножко подёргается под штангой 40 кг.
>>896720А если у меня мышцы уходят это перетрен или катобализм? Я себя отлично чувствую, но все же.
>>895385Ты ебанутый? Какие нахуй 15к калорий, даже про около 10 едят.
>>896745а время тренировки у тебя меньше 1 часа?зачем ты бегаешь?
>>887329 (OP)Что бы гречка с курицей(вареной) была вкуснее добавляю в неё жаренный лук. Какие подводные камни?
кто с растяжками сталкивался? чё с ними делать? чем лучше мазать?
>>896748Бегаю для разгона метаболизма, да и вообще нравится мне. Тренировка от часа до часа 15, в крайне редких случаях час тридцать. Но я люблю 4-6 упражнений на большую группу мышц ебашить, не меньше 4х точно, тренируюсь в натураху.
>>896757От них не избавиться, со временем затянуться, но шрамы не большие вроде будут.
>>896787>не большиеЗна чение?
Сап.Хочу взятьПротеин ( фирма MyProtein)И два предтреника:insane venz и psychotic Уже приобрел витамины daily formula. Питаюсь адекватно Чем дополнить, если цель набрать сухую мышечную массу с минималкой лишних жиров?22лвл 192 94кг
Какие нужны упражнения , чтоб накачать такой торс? Уже четвёртый месяц делаю жим, становую, тягу к пузу, разводку, подтягивания с утяжелением. Пресс никак кроме уголка на брусьях и банальных подносов ног/сгибаний тела качать не додумался. Делаю наклоны в бок с гирей. Чувствую, что трапеции, дельты и косые на животе вообще не идут. Посоветуйте ещё пару упражнений , чтоб всё шло нормально.
>>896803Да.
>>896805Для трапеции могу шраги посоветовать. На дельты всякие жимы гантелей сидя, армейский жим, махи гантелями, жим из-за головы. Не забывай питаться и спать.
>>896808>жимы гантелей сидя, армейский жим, жим из-за головы.это же все на передную дельту, которая итак в жиме лежа работает, нахуя себе плечо раздрачивать?
>>894305слушай, я хз, но если ты адекватный - прочти книжку Брукса Кубика "Тренинг Динозавров".в ней, помимо прочего, есть очень весомая часть про силу хвата, разъяснено, что, как и зачем.и, используя свою адекватность, "отфильтруй под себя" объем и интенсивность тренинга, рекомендуемый Кубиком. и абешь ) ну ты понял.
>>896658Ух, ну значит повесил 2 по 1,25 с каждой стороны всё таки. Сделал сначала 20кг на 10, потом 30кг на 10, потом 40 на 8 и 2 по 42,5 на 8, только в последнем на 7. (ну +7кг гриф во всех). Думаю в следующий раз сделаю также, но после 30 сразу 42,5 и чтоб 3х8 точно. Потом с гантельками под углом 45 тоже один со старым рабочим, два с побольше, тоже в последнем 7 вместо 8 сделал. Ну с гантельками этими я ещё на 3-4 недели думаю задержусь, а то там шаг по 5 фунтов. Вот от брусьев чёт больше, чем в прошлый раз поотжимался, у меня было записано 43кг+2,5кг грузик (на гравитроне), а я сделал с 36кг+грузик, 6 повторений в последнем. Может и больше бы сделал, но там ещё 2 мужика со мной стали на гравитроне заниматься и как-то не поотдыхаешь 2 минуты. Ну потом на трицепс упражнение сделал и на бицепс. Вот. Мне понравилось в общем. Посмотрю, что будет через неделю, может с прогрессирую наконец. А то я раньше не записывал количество повторений, сейчас записал, сколько я сделал в последнем. То есть если больше сделаю, то это тоже прогресс получается.
>>894051эм. короч, анон, сиди меньше, ходи/плавай (кек. прыжок в воду с такой жопой - клевая бомбочка будет гыгыгыгы ну да ладно. не обессудь), крути педали больше.сидячий образ жизни - он такой, да.а делать замеры спустя 2,5 месяца трень... лоля тебе так скажу.есть такая тема, как форма тела.я хз, почему, но бывает, что у некоторых парней форма тела грушевидная (как у тян, короч).но, по-моему, это все брехня.я когда многасиделизадротилвигори тоже был похож на купол :Dспустя несколько лет постоянного ебашилова би и железом (+ плавание), все норм, т.е. тот самый "мужской" треугольник, когда два угла наверху, один снизу.удачи, анони да пребудет с тобой сила )
>>894070ну да. или до момента, когда пойдешь ко дну :Dвообще подойди к тренеру (к смотрящему, епта), который там дежурит обычно (по крайней мере, так быть должно, насколько я знаю). спроси его про технику плавания. пусть покажет. повтори, расспроси вежливо, что не понял, пробуй.для себя поставь цели-результаты, типа, дойти до того, что будешь за одну тренировку проплывать в сумме 0,5 км. и по чуть-чуть, постепенно повышай планку.
>>896810Ну сразу бы сказал, что тебе на заднюю надо( я просто их отдельно тренирую). Махи гантелей в наклоне, разведение в тренажере на заднюю дельту, ну и задняя дельта в блоке.
>>894070и перед тем, как плавать, разомнись. прям разомнись.ибо к хуям твое плавание, как и любая тренировка без разминки, покатится.т.к. разминка как раз берет на себя разогрев и прочее, что понизит вероятность травм, повысит выработку.без разминки ты будешь "разминаться" в процессе плавания. т.е. сделаешь в совокупности меньше, чем мог бы, размявшись.почитай литературу для пловцов. там все расписано более подробно, если интересно )
>>894224каждый день прыгает вес по +/- 15 кг? заведи весы только для себя тогда :Dя без астероидов набирал за месяц ебашилова и поедания всего, что было съестного, до поросячего визга по 10 кг, 5-9 из которых потом уходили. и меня подозревали в том, что я ебанутый химик, который забивает на пкт. лол.а то, что ты пишешь - просто какой-то полтергейст :D
>>894456чтобы понять, что значит быть просто сильным человеком - загугли такие приколы, которые устраивал Александр Засс, Гакеншмидт и другие атлеты их достероидной эпохи атлетизма времен.и, при этом, сравни их вес и вес ими поднимаемый.выведи это все в проценты. поймешь )а еще посмотри соревнования стронгменов. понятное, что на астероидах, но что они вытворяют! О.о
>>894540смотря сколько жрешь.я жру так, что пузо выпирает, а втягивать в себя просто тяжело (кажется, что высру раньше времени все, что съел, либо выблюю). после таких приемов пищи мне нужно 1,5 - 2,5 часа.так что более подробно пожалуйста, коль заинтересован.
>>894590к эндокринологу сходи, поведай ей/ему про чудо-траву, поднимающую уровень теста, мол, "безвредна, не ас жы"либо прочитай про то, как организм регулирует свой гормональный фон в соответствии с его личным понятием баланса (что б ты понял: когда поднимается тесто - организм повышает и эстроген. т.е. в процентах все тоже самое. а потом ты трибулус убираешь. и организм все возвращает на место. один вопрос: нахуя?! типа, набрать с этого хочешь "чистой массы"? бред)короче, холодный душ и мясо тебе в помощь.а еще высыпайся и будь спокойным (познай дзен, пей ромашковый отвар вместо чая. решай сам, что тебе надо для этого) и все у тебя с тестиком будет норм. а эту хуету оставь тем, кто серьезно подходит к вопросу пкт после курса ас.
>>894955потому что они базовое упражнение, видимо, как разминочное используют.я хз, что у тебя там за атлеты такие, но если ебашить базовое движение 1 раз в неделю (например, понедельник - жим армейский/жим лежа, среда - становая, пятница - присед) до охуения, а не гантельками и тренажерами летать учиться (отдельный вопрос - те, у кого травмы, болезни и прочая подобная гадость) - вырастешь.
>>894622тренер тебе тему толкает, т.к. ты новичок."все и сразу" - как раз самое то для новичков.а то, что тебе друг предложил - уже требует стажа.так что начало - это то, что предложил тренер.потом (после полгода - 1 год) то, что предложил друг.
>>894698есть. называется она закаливание.в общем то, что поможет твоей коже слегка огрубеть, адаптировавшись к агрессивной окр. среде.а если ты итак суровый кун, который постоянно ебашит на мужицкой работе и прочее подобное - то хз. сходи к врачу. пусть растолкует за твою кожу.
Уже почти как месяц тренирую подтягивания. Через день. Вначале месяца делал пять подходов по три повторения. Столько же делаю и сейчас. Всегда в третьем повторе последнего подхода ухожу в отказ и всё, больше не могу. Уже месяц так, прогресс не идёт. Питание и сон в норме. Пробовал брать дополнительные дни отдыха - бесполезно. Что я делаю не так?
>>894726откуда вы такие беретесь-то? 2 месяца, 4, 3, 5 и вы хотите изменений, чтобы все тянки текли, а Вовка, ебнувший тебя в говно, зассал от страха при твоем виде и захотел извиниться? тут блять ебашишь год ради 1 см.что вы блять за люди-то такие? голова есть, думайте ей, а не только жрите в нее.изменения постепенны. нужно просто тренироваться, как тебе ответил другой анон, кушать, высыпаться, продолжать систематически тренироваться и по-тихоньку повышать веса.все будет. за силой и масса вырастет.но не за 4 блять месяцаполгода - минимум при отличной генетике, соблюдении режима (сон, питание, тренировки).
>>894767анон, ты открыл мне глаза на истину! :Dи как я раньше не знал про анальные свечи бца? спасибо тебе! побежал ставить
>>896863попробуй делать подтягивания реже.попробуй дойти до подтягиваний (особенно с учетом твоего тренинга до отказа) 1 раз в неделют.е. ты подтягиваешься до обморока 1 раз в неделю. и все. просто все. забудь про подтягивания. разве что на турничке повисеть, чтобы растянуть позвоночник.а тех, кто говорит про то, что подтягиваться каждый день - норм - так это нужно учесть объем их тренинга, интенсивность.без сравнения с собой.т.е. ты доходишь до отказа. и другой. и пофигу, что ты можешь еле как 3 раза подтянуться, а он может сделать 50 чистыми за подход. главное - интенсивность, объем.блять. короче.урежь объем. его слишком много при "до отказа"либо урежь интенсивность, сохраняя объем.
>>896804спокойствием. только спокойствием. и счастьем.так меньше стресса (кортизола), а значит, тест в норме, больше восстановления.
Платиновый вопрос.Вчера я въёбывал, хорошенько так пожрал белковой пищи (2г * кг веса).Сегодня мне как питаться? Столько же белка? Меньше? inb4 кококо белка много не бывает. Бывает.
>>896383>Что бы дотянуться до груди надо сделать как бы взрывное усилиеЕбать ты даун. Чтобы дотянуться до груди нужно иметь развитые трапеции. И никаких дебильных ВЗРЫВНЫХ УСИЛИЙ рывков.
>>896894Спасибо за совет. Но не слишком ли мало будет одного раза в неделю? Обычно все наоборот советуют новичкам тренироваться как можно чаще. В качалках заставляют делать фуллбади по три раза в неделю. Турникмены вообще говорят каждый день подтягиваться по 10 подходов. Может хотя-бы два раза в неделю делать? Боюсь, что от раза в неделю буду так же медленно прогрессировать и жиром обрасту.
Физаны, вопрос. Имеется: я, жирдяй 100кг, остеохондроз, спина буквой S, живот выпячивает, таз назад выпячивает, когда прижимаюсь к стене - между поясницей и стеной рука взрослого человека проходит.Был у ортопеда, сказал пиздовать в зал и там спину выпрямлять.У меня вопрос. Сначала худеть, а потом уже составлять программу на укрепление отдельных мышц спины, груди, пресса и поясницы или сразу за это взяться и лишь потом переходить к базе?
>>896540>не какихНассал тебе на лицо.
>>896927Матери своей на лицо нассы.
>>896612>186/93Не хочет жирное ебало.Ну ёб твою мать. Действительно, жалко будет терять эти 93кг сухих мышц.
>>896740Да уж подтягиваться точно толковее чем бицу дрочить петушиной гантелью
>>896740легче всего показать же. Батя подойдёт скажет "Нук покажи мышцу", не будешь же ему квадрицепсами понтоваться и икрами,Поясницей тем более. А бицульку показал , и всё.А вообще сильно недооценённая мышца.
>>896948У меня ноги самые развитые и когда просят продемонстрировать мышцу, то я напрягаю квадрицепс, ну а рука у меня 36 или 37, тощая карочи.
>>896955меня как то просили показать мышцы, когда узнали, что я борец, я снял футболку и показал пресс и грудные. Тем же вечером спрашивавшая тян у меня отсосала
>>896958Я как то достал языком до члена, это считается?
>>896961А вообще у тебя же трапеция должна вроде преобладать.
Я думаю, подобные вопросы вас заебали, но задам.Я жиробас 135 кило веса, 181 рост, 28,5 годиков от роду а так же короткоствол
>>896550Лол, не был там уже года 2-3. (Кстати скинул я таки дохуя, а жиробасом был диким.)
>>896957> кардио месяц-полнормальное питание, режимне бегай, элипс или велик крути.после-месяцок-два фулбади. больше растяжки, гиперэкстензию делайдальше база и сплиты, наверное
>>896969Фулбади делать с упором на базу или на изоляцию на конкретные мышцы которые держат спину и выпрямляют осанку?
>>896948Ой бля, подтягиваться полюбому лучше
>>896971на базу офкосто есть делай все тело, укрепляй связки, мыщцы пусть привыкнутну раз так спина важна, включай побольше упражнений для нее
>>896964>подобные вопросы вас заебали>вопросы>Я жиробас 135 кило веса, 181 рост, 28,5 годиков от роду а так же короткоствол>вопросыЗна чение?
Может кто поделится программой тренировки с акцентом на руки
>>897076бицепс стоябицепс в скамье скоттадень отдыхаподнятие гантелей на бицепссгибание рук на нижнем блокедень отдыхабицепс сидяскручивания
>>896904внимательно прочти текст, на который ответил, еще раз: либо режь объем, оставив интенсивность, либо режь интенсивность, оставив объем тренировок.твои вопросы из разряда "хочу ныть, чтобы поныть". я тебе ответил, как есть.тренироваться, делая постоянно одно и тоже до отказа - бред собачий по одной простой причине: при высокой интенсивности таком частом тренинге тело просто не успевает восстанавливаться.в итоге ты уходишь в перетрен, либидо падает на уровень плинтуса, тесто тщетно пытается вернуться на былой уровень, но хозяин-долбоеб вместо отдыха приходит через день и делает на ту же группу мышц до отказа одни и те же упражнения.в общем, если ты сами с усами - продолжай делать то, что делал.но тогда катись подальше со своими вопросами. зачем их задавать тогда? либо прочитай и включи голову: организму нужен отдых.поэтому (в очередной раз): ты либо режешь интенсивность (до отказа), сохраняя объем (частый тренинг с одним и тем же упражнением).либо режешь объем, но сохраняешь интенсивность.если и в этот раз не понял - пшел нахер.если понял - поздравляю, ты обнаружил у себя способность думать головой.
>>896922и того, и другого, и можно без хлеба.
>>896540- что ешь? - распиши свой сплит.как так: - сколько пьешь воды? возможно, уходит вода (мало воды - пизда суставам. много воды - потеешь, как свинья). пей стандартные 1-2 л. в сутки.заранее напишу, что я за старое доброе ебашилово (т.е. тяжело. не до блевоты. но тяжело) базовыми упражнениями. а все остальное - просто разминочные упражнения, либо даром не нужные, ибо их напридумывали запредельное кол-во, нахуй не нужных, т.к. базовый тяж. тренинг растит и силу, и массу.поэтому, отвечая, будь готов получить порцию говна, мол, твой тренинг - ебанутая хуета для билдеров, сидящих плотно на ас. кококо тренируйся по-старому.
>>896964тебе на га пиздовать с таким надо.либо публикуй уже свой вопрос, которого я не увидел в твоем сообщении.
Сап, физач. Занимаюсь на турниках, возникла проблема - кровавая мозоль на одной руке. Хз, почему, но не суть. Решил купить перчатки для этого, но т.к. у меня одни есть и они не подходят для этого, потому что толстые и соскальзывают, я решил к этому подойти более ответственно. В спортмастере нашел одни http://www.sportmaster.ru/product/10010248/ проверил в магазине, вроде нормальное сцепление с перекладиной, но там не было закрепленного турника. Может кто знает за эту модель или посоветует другую? Желательно рублей не дороже 500.
>>896594Сука, смотришь количество жира в колбасе, мазике, и хлебе(там его нет почти). вешаешь кухонными весами.
>>896612> 186/93>>896630> НАМАССИ разъелся до 90До сих пор есть ослы которые верят в массу/сушку?
>>896724Так надо 12к нормальных калорий.
>>896899> (2г * кг веса).всегда так ешь
>>897123Благодарю.
Физач! Помоги, я в отчаянии!Был пухляшом, но решил взять себя в руки и захотел превратиться в подтянутого куна, но со мной произошло совсем не то, что я предполагал.Тело похудело, но лицо так и осталось пухлым. Сейчас я похож на пикрелейтед и это просто ужасно. Как фиксить я не знаю. Щеки не уходят. Ощущение, что все силы я потратил зря. Мясо набрать не получается, я длинный (2 метра ростом). Не знаю, что делать. Подскажите хоть что-нибудь.
>>896901я пытался объяснить это тому у кого не получается. Если получается медленно это круче конечно
Пикрил - мах бади. Думаю если получится согнать жир с боков и бедер, буду альфа ас фак. Да и на торсе рельеф появится.Есть ли смысл тренироваться так же, как сейчас, просто изменив кол-во повторений до 20, с малым весом? Как схуднуть, не потеряв какие-никакие мышцы?
>>897131еще худей
>>897135> Как схуднуть, не потеряв какие-никакие мышцы?АС
>>896783лучше всего укладываться в один час т.к. ты в натурашку и мышцы сожгёшь катаболизмом
>>897138От меня тогда вообще может ничего не остаться.
>>897141> лучше всего укладываться в один час т.к. ты в натурашку и мышцы сожгёшь катаболизмомкексус
>>897142так лучше, чем с щеками хомячими
>>897139Што
>>897145гуглить в гуле пробовал?
>>897144Ты не толстишь?
>>896818>Сделал сначала 20кг на 10, потом 30кг на 10, потом 40 на 8 и 2 по 42,5 на 8, только в последнем на 7. (ну +7кг гриф во всех)мне больше нравится схема дропестов, 1 разминка, 3-4 рабочих (например в твоём случае 42,5 ; 40 ; 30), 5 памп>А то я раньше не записывал количество повторенийну это точно не правильно, нужно вести дневник, записывать всё, я например записываю ощущения от проработки каждой мышцы, насколько сложно было, чтобы потом составить план тренировки. И по времени у меня также всё должно укладываться, отдых 3 минуты значит ровно 3 минуты
>>896822>спроси его про технику плавания. пусть покажет. повтори, расспроси вежливо, что не понял, пробуй.чтобы поставить правильную технику плавания в каком-нибудь стиле, нужно хотя бы полгода с тренером проплавать, иначе будет фигня, ты будешь сбивать дыхалку, не сможешь проплыть хотя бы один сеанс без перерыва одним стилем
>>897148Что такое ас, блять
>>897148лол, в гугле овер 9000 адвайсов, хуй знает какими обмазаться
>>896955>ну а рука у меня 36 или 37, тощая карочи.когда вы поймёте наконец, что размер руки относителен, для двухметрового мужика и 45 может мало быть, а для 160 см и 36 будет казаться огромной, есть такое понятие как золотое сечение
>>897113брал такую, только с размером ошибся, взял M-ку, еле налазит, для меня она оказалась удобной и до сих пор с ней занимаюсь, но только в некоторых редких случаях, например турнике, т.к. так острые края и руки до крови можно резануть. турник брал в том же спортмастере
Пиздец, инструктор в зале сказал, что поясница хуево работает, и поэтому меня перекашивает в сторону слегка, например в жиме стоя.Говорит, что надо растягиваться. У кого было такое?
Анончики, родные, посоветуйте годной разминки перед фуллбади минут на пять-десять. Ютуб какую-то бабскую аэробику только предлагает.
>>897151net
>>897158>>897159ас в бодибилдинге)
>>897184На дорожке побегай.
>>897189ха-ха стеройды тип понял, да)))
Сап физач, жиробас кун итт.(пикрелейтед)мой вес был 83 при 180.Уже три недели введу ограниченный рацион питания(отказался от хлеба и стараюсь по меньше есть сладкого) 3-4 раза в неделю, с утра занимаюсь кардио тренировками около часа. Результат уже 80кг. Я все делаю правильно? Мб стоит совмещать кардио с силовыми? или сперва похудеть и потом только набирать мышечную массу?
>>897216ещё похоже и с гормонами проблема
>>897221почему?
>>896535На секцию иди, груша ничего не даст.
>>896740Чтоб летом ходить в безрукавках.
>>897101Ем обычно гречку/бурый рис+грудка и салат, на ночь 200гр творога, с утра 2 яйца и чай, всего приемов 6 пищи, где то 2700-3000 калорий при моем весе 74кг. Пью литра 2-3, потею как свинья. Понедельник у меня спина и задняя дельта, начинаю с подтягиваний широким хватом, дальше тяга штанги/гантели в наклоне, тяга в тренажере, тяга блока за спину и тяга к животу, редко бывает становую делаю, затем махи в наклоне, разводка на заднюю дельту и задняя дельта в блоке. В среду жим в хамере на верх груди(я не могу жать без бинтов т.к запястье болит, а бинты я свои дал напарнику, а он съебал в другой город на лето), потом хамер имитирующей обычный жим или жим гантелей 0-35 градусов, затем брусья и разводка либо кроссовер, ну и на переднюю дельту жим гантелей, армейский жим, махи гантелями. В пятницу подъем на бицепс, бицепс в смите, молот и бицепс с гантелью сидя, после жим узким хватом, французкий жим и тяга блока на трицепс. В субботу присед, жим ногами, разгибание и сгибание ног, после пресс. Перед тренировкой каждой тренировкой бег 7-10 минут. Ожидаю ответ в духе:"не делаешь базу-пошел нахуй сразу".
>>896535>Как быть?Не покупать грушу, это ж хуйня, которая нужна только чтобы дома отрабатывать удары между тренировками по какому-нибудь боксу, но так только отбитые спортсмены делают.
>>897223по фото сужу, явно тесто не в норме, советую сдать анализы
>>897216Охуеть, я тоже 180/83, но выгляжу совсем по другому
>>897250цифры рост и вес ничего сами по себе не значат, две девушки могут иметь одинаковые 170/60 и выглядеть совершенно по разному, одна будет жируха, другая фитоняша
Тут есть специальный тред с камхорами?
>>897216>>897223Широкие бедра, жир в области живота и бедер, жирные сиськи. Вот, почему, сына. У тебя еще и хуй малой, базарю
>>897216Ты тянка?
>>897257был
>>897272нет
>>897250как по другому?
>>897283Эти фото делал в начала мая, на них вес 85-87, сейчас чутка просох до 82-83. Я не сухарь конечно
>>897285хм странно ты крупнее
Щас новая мода качать плечи?Лет 5 назад все качали бицуху, седня в зале даже хотел сфоткать.Из 5и занимающихся трое качали плечи, втф?
>>897295Это все из за форса широкотазости на физаче, все хотят скрыть широкий таз.
>>897295а че их не нада качать
>>897332Может для тебя это открытие но тяжелая база, а именно жимы лежа, жимы стоя, отжимания на брусьях, подтягивания и тяги к поясу прорабатывают дельты так, что никаких петушиных махов с 3 кг гантелями не нужно
>>897295Я вот 2,5 года ебашил тупо базу.А сейчас выкинул присед и становую. Стал больше уделять времени верху, ноги раз в неделю делаю в диме ногами. Стал выглядеть лучше, то и так широкотаз, так еще и тирекс мод получался, ляхи ни в одни штаны не влезали. После тяжелого жима стоя добиваю петушинами махами с гантелями и подъёмами гантели перед собой.
>>897361Что бы присед полностью не убирать попробуй трастеры делать, годное упражнение
>>897363А зачем он вообще нужен то? Тупо массу набрать чтобы цифра на весах была больше?Я вот тож раньше угорал по этому дрочеву, как можно больше присесть\пожать\потянуть. Жрал на массу и отъедался до 125кг при росте 189. И был просто жирный, хоть из приседом под 200. Сейчас скинул до 95 и легче себя чувствую. Хотя и все равно жирноват. Но верх сразу видно что накаченный.
>>897372Ну как зачем, палочники не растут без приседаний и тяг. А тебе не помешает поддерживать то что есть, с небольшими весами в многоповторке.
>>894459Удваиваю этого. Если можешь несколько раз подтянуться с тянкой, висящей на тебе, или закинуть пару тней на плечи и спокойно пройтись с ними, если можешь газель грузовую один толкать (тянуть), если сможешь батарею на 9 этаж поднять чугунную, если сможешь на парапет высотой по грудь запрыгнуть - да, сильный.
>>897382Надо быть Евгением Сандовым что ли?
>>897353> что никаких петушиных махов с 3 кг гантелями не нужноа вот и нет
>>897390Да хоть пустыми руками маши, на здоровье
>>894486> Это уровень любителя с небольшим стажем.Так и есть. При собственном весе в 78 через три месяца занятий жал 80 на 2, тянул 145 на 1 и садился 100 на 2 в параллель. Начинал, соответственно, при собственном весе в 71-72 с 60, 110, 60.
>>897171На уличном не пробовал?
>>897113Я бы расписал, почему эти перчатки - хуита, но перчаткобляди должны страдать.
>>897402Ну давай, распиши. Всегда без перчаток занимался, в этот раз что-то пошло не так, заниматься не могу, так что пусть будут перчатки.
>>897135Поглядите на жирного дауна, вторую лопатку поднять не смог. Тебе телефон в руке мешает?
>>897285>>897216у этих ребят правда одинаковый рост/вес?
>>897363ВНИМАНИЕ! ALARM! ВНИМАНИЕ!В тред протёк кроссфитодаун.ДВАЧ ЗАКРЫВАЕТСЯ НА КАРАНТИН!
>>897395нет, но у меня турник в дверной проём, прямой
>>897156ну если у того анона есть денежка на персональный интерес тренера к его совершенствованию плавания или ему около 10 лет и он только пришел в бассейн, записавшись в детскую секцию - согласен с тобой полностью.но если он ньюфаг 17+ лет без денег, который хочет именно плавать - вежливо спросить объяснить и пробовать махать своими руками-ногами так же - впоне норм.>>897158анус. или анальный секс.не слушай их. они все брехню тебе пишут.точно тебе говорю: это анальный секс и все, что с ним связано.вопрос только: зачем ты сюда пришел с желанием стать альфа ас? О.о мы тут таких не держим. тебе в га :D
>>897412Ну да, а чем они отличаются по твоему?
>>897421Ну типа не видишь разницы, типа затралел
>>897421один похож на феминистку-лесбиянку, а другой обычный
Знающие аноны, поясните за вемку. Это кроссфит? почему они не отдыхают между упраждениями?
>>897446это типа пародия на кроссфит
>>897446Вебм не смотрел, но да, это кроссфит.Не отдыхают для силовой выносливости.
>>897227ахахахаааааааааааа блааааааааааая ору с тебя ))короч, причина, по которой ты скидываешь вместо набора, как мне кажется, в этом безумном наборе упражнений.одно но: если ты ВСЕ эти упражнения считаешь (и, соответственно, так к ним и относишься, выполняешь) рабочими - о каком росте вообще речь? )) такой набор упражнений (вопрос еще об интенсивности открыт, кстати) подходит для прорисовки большой массы. в общем - то, чем я не занимаюсь. ибо стоит мне сократить суточный объем калорий на пару недель - прорисовываюсь итак, правда, силовые тоже катятся к хуям )))но что-то я увлекся. в общем, если тебе интересно - то вот тебе мой вариант твоего сплита: понедельник - спина и задняя дельта. ок, анон.(ебал я в рот... нахуя тебе этот пестрый набор упражнений? блеа)все, что ты написал - идет в разряд разминочных. их делай по 1-2 круга (ада) по 20-40 повторений с легкими весами (разогрев и т.д.)(хотя самый норм в качестве разминочных упражнений для спины - гиперэкстензии, мертвые тяги с легк. весом, шраги сидя, прижав грудак к бедрам, с легким весом)твои рабочие упражнения, в которых ты будешь въябывать, как викинг под грибами - подтягивания, становаяи, раз ты так хочешь - разводы в наклоне на заднюю дельту (хотя нахуя тебе это надо, если ты будешь подобное упражнение, опять же, если попробуешь написанное мной, делать в день груди?).рабочие делай так: первые 2-3 подхода - разогревочные с постепенным повышением веса и уменьшением кол-ва повторений. т.к. когда ты делаешь 4 подход (уже рабочий подход. их, рабочих, всего 3-5) - работаешь с рабочим весом, к которому пришел, делая разминочные. понял, да? пример: подтягивания. /со своим весом (7-15 повт.)разминочные - с добавл-ем 5кг (6-12 повт.)подходы \ с доб. 10 кг (5-10 повт.) / с доб. 15 кг (4-7 повт.)рабочие - с доб. 20 кг (3-6 повт.)подходы - с доб. 25 кг (2-5 повт.) \ с доб. 30 кг (1-3 повт.)(повторения и вообще такой метод добавь во все остальные мной расписанные дни)после такой пахоты в базовых упражнениях на спину делаешь пресс, растяжку (вис и другие упражнения, растягивающие целевые, на которые поработал, и другие мышцы тела) и домой.среда - грудь. шо за хуету ты сюда понапихал? О.ону да ладно.так же, все, кроме жима лежа и отжиманий на брусьях, посылаем в разряд разминочных упражнений (жим гантелей еще под вопросом, т.к. он более удобен в силу свободы рук и более правильного анатомического положения их).вот тебе мой вариант разминочных упражнений: Развед-сведения лопаток-рук резины, держа ее перед грудью, руки согн. в локтяхПолуверы стоя со слегка согнутыми ногами в коленяхЖим с разведенной резиной в стороны руками (т.е. надеваешь резину на руки. разводишь до натяжения-напряжения и в таком состоянии делаешь жим)отлично, сделал ты разминочные упражнения.перешел к рабочим (жим шт./гантелей/гирь лежа, отжимания на брусьях)(только будь осторожен, анон. если переборщишь с весами - суставам пизда. за одну-5 трень не заметишь. а после года ебашилово ощутишь и зарыдаешь крокодильими слезами. поэтому будь осторожен. я тебя предупредил)сделал рабочие упражнения (напомню, метод выполнения выше расписан)далее пресс, растяжкапятница - бицепс-трицепс, как я понял.ок.хуйня какая-то опять у тебя.ну да ладно.разминочные - это все, что ты написал, кроме молота, подъема на бицепс штанги, жима узким хватом (французский выкинь нахуй. он нужен тогда, когда у тебя руки толщиной с туловище 2-х годовалового ребенка. до тех пор - пустая трата времени)так же, сделал разминочные (у тебя получается, что они состоят из набора изоляции или работы с блоком. ну хз. хочешь - ебашь. я бы выкинул и их)далее рабочие. пресс, растяжка.суббота.просто сразу напишу тебе мой вариант разминочных упражнений и рабочие.разминочные: Накл.-округления – откл-распрям. спины сидя с легк. грузом на плечахГиперэкстензии с резиной, прикрепл. к полуРусские поклоны (твой напарник или ты сам свои ноги фиксируешь так, чтобы они держались под икрой и между пяткой где-то. либо ступней, как хочешь. далее, заведя руки за спину, наклоняешься медленно и так же медленно поднимаешь свое тело. сможешь сделать без помощи рук 5-7 повторений - поздравляю, у тебя сильные бедра и таз, поясница, готовые тягать большие веса) Подъемы на носки Присед. с легк. гр. над собой на прямых руках.рабочие:Приседания фронтальныеЖим ногами.далее пресс, растяжка.того, что ожидаешь не получишь. я добрый.поэтому смотри, выбирай, адаптируй под себя, если понравилось. используй. удачи и будь здоров )
>>897448И в чём отличие от кроссфита, тролль?
>>897462в том что нет тянов
>>897446напомнило ну погоди и ещё какую нибудь нетрадиционную христианскую общину в америке
>>896805Пилите перекат блиать, а то у меня айпад уже нагревается, когда читаю новые посты потенциальных инвалидов. >Делаю наклоны в бок с гирейДолбоебушка поделай так пару месяцев, а как в пояснице колоть начнет, сходи сделай МРТ межпозвоночных и оформляй инвалидность. Льготы на коммунальные платежи будут, проезд бесплатный, одни профиты. >Чувствую, что трапеции не идут. Верх трапеции о котором ты так заветно мечтаешь, это самая бесполезная в повседневной жизни мышца, она отвечает за подниманиеплеч и у отбитых подснежников типа тебя, которые усиленно ее задрачивают, она приходит в гипертонус и чутка корректирует осанку внезапно таких долбоебов можно узнать по плечам постоянно подтянутым к ушам.
>>897454У тебя вообще какой то блять не понятный вариант. Нахуя вообще разминаться, если в качестве разминки можно начинать с минимального веса? К примеру начинаю с грифа, потом 5ки, дальше 10ки, и потом просто работою со своими 60кг на 10 раз.
Почему физачер такой язвительный, злобный и завистливый? Готовы обосрать кого угодно, никакого адеквата
>>897286Конечно, потому что я не худею а тренируюсь>>897421А ты нахуй иди
Думаю подходящий раздел для вопроса.Кун 17лвл перестал расти, хочу сходить на рентген и проверить закрыты ли зоны роста, но как это сделать? Не скажешь же "сделайте мне рентген такой-то кости чтобы узнать расту я или нет". Потом, если в моём возрасте зоны роста ещё открыты, то я хочу накопить денег и купить соматропин: какой фирмы лучше всего (соотношение цена/качество), как правильно вести курс , что нужно соблюдать чтобы не наебнуть организм? Ещё советы какие-нибудьinb4: не ЗОЖ
Пасаны, у меня в последнее время иногда бывает такое ощущение в мышцах, будто по ним холод такой себе разливается. Типа пошевелил рукой, и началось, в ногах такого нет (я их не качаю). Тренируюсь уже месяц после перерыва в 2 месяца.
>>897570>соматотропинВсё, что связано с гармошкой - под присмотром эндокринолога, особенно до закрытия зон роста. Скорее всего, если не куришь/не пьёшь/баб не ебёшь, то зоны закрыться не должны. Но если уж по-твоему, то идёшь к платному врачу (хирург/травматолог/ортопед, на выбор, заодно и проверишься), и просишь у него назначение.
>>897577То есть надо просто записаться к эндокринологу и на рентген? Разве не нужно иметь какое-то направление к ним, которое выдаётся после какого-нибудь обследования?Назначение выдаёт только платный врач? или оба могут выдать, но платного можно и попроситьалкоголь//никотин нет, нофап, но зато на спидах сижу
Чуваки, я карлан 175 жиробас 78Занимаюсь в зале не особо утруждаясь года пол, на бицепс раз 6 подходов 5, 45 кг вместе с грифом. На грудь и на наклонной и на прямой скамье с гантелями где-то 16 кг раз по 7-8 несколько подходов.Со мной можно ещё что-нибудь сделать?
>>897587Хер знает про скорость, сам упарываю, но время от времени. Так просто, потому что ты можешь, ты на рентген не запишешься. Направление тебе даст хирург/травматолог/ортопед, после того, как ты пройдёшь у него приём с твоей проблемой. К эндокринологу тоже идёшь на приём со своими проблемами, но только после повторного приёма у хирурга/травматолога/ортопеда, на который ты идёшь после рентгена, дабы врач оценил.
>>897600Конечно! Тебя можно убить к хуям. Бегай, делай верх, и СЯДЬ НА ДИЕТУ БЛЯДЬ!
>>897572БАМПЕЦ ВОПРОСУ ну пасаныыы
>>897603типа покалывает?
>>897611Ну вот как знаешь, примерно так, как после того, как затекает конечность, сначала не чувствуешь, потом мураши, потом холод разливаться начинает. Только вот у меня сугубо холод, и именно вот в самой мышце.
>>897614Бывает такое с широчайшей мышцой после большого количества подтягиваний. Я забил уже, давно такое бывает
У меня друг чтобы накачаться жмет 4кг гантели по 100 повторов. Ну не дебил ли?
>>897446Хм. Так как эти люди выглядят качкее меня, надо бы попробовать их технику.
ПУЗО это растянутые внутренние органы или жир между органами\органами и кожей?
>>897622дебил, 2кг по 200 повторов лучше
>>897627Пузо это: подкожный жир, висцеральный жир, говно в кишках, газы, слабые мышцы живота, искривление позвоночника. Каждый фактор вносит свой вклад
>>897622я тоже таким дебилом был, когда даже что такое жим не знал и как он делается, брал две 2 кг совковские гантели в одну руку и бицулю качал, при это когда на колене сгибал у меня грудные напрягались и в итоге они даже немного выросли.
>>897655Гино выросло.
>>897627Разумеется, это внутренние органы. Ты не жирная свинья, у тебя просто широкая кость и растянутые внутренние органы.
>>897577А есть вариант с бесплатным или меня там нахуй пошлют с такими запросами?
>>897524если считаешь, что они не нужны - трень без них. делов-то.почему не понятно, потому что для тебя это нихуя не понятная тема, для того, кто понапихал в свои сплиты чуть больше, чем полностью всякой требухи, положив большой и толстый на базовые, но верно ожидая роста силовых (лол).сон и питания - ты молодчик, безспорно.но для тех самых ростов силовых (а в след за ними и массы) нужно делать то, что их растит, а не кучу этой ерунды, что в твоем сплите.вот тебе чуть понятнее.пример - подтягивания с отяг.разминочные подходы:1) со своим весом (7-15 повт.)2) с добавл-ем 5кг (6-12 повт.)3) с доб. 10 кг (5-10 повт.)рабочие подходы:4) с доб. 15 кг (4-7 повт.)5) рабочие - с доб. 20 кг (3-6 повт.)6) подходы - с доб. 25 кг (2-5 повт.)7) с доб. 30 кг (1-3 повт.)
>>897721Я вот посмотрел видос Борисов про сплиты и он говорит что при 4х дневном сплите вполне можно делать 6-7 упражнение за тренировку, так что мой день спины будет выглядеть так без учета разминочных:1)Подтягивание широким хватом 4х8-122)Тяга штанги в наклоне 4х8-123)Тяга гантели в наклоне 4х8-124)Тяга блока за голову 4х8-125)Тяга блока к животу 4х8-126)Разведения на заднюю дельту 4х8-127)блок на заднюю дельту 4х12-20Возможно буду становую время от времени делать 4х6-10.
>>897753имхо проще сосредоточиться на одном-двух движениях за тренировку. ну тут уж как нравится
>>897759Возможно у меня не правильная техника или что то в этом роде, но я люблю ебашить пока в мышце еще есть силы. Если у меня хватит сил только на 4 я и сделаю только 4, но часто их хватает на 5.
Сап, физач. Короче, нашёл схему тренировки пресса, пикрил. У меня такой вопрос: как научиться делать чистые отжимания и подтягивания на турнике, если я ёбаный дрыщ? Также меня интересуют схемы тренировок мышц, чтобы стать сильнее/максимум использовать их. Внешний вид не главное, но я понимаю, что если их не нарастить и не сделать больше, то и силы будет с кучки говна, которую я каждую утро высираю. В общем, такие дела.
>>897764Чёт маловато повторений, умножь хотя бы на 4 все чила.
>>887329 (OP)Вопросик!Если принимать протеин и л-креатин, то можно ебашить больше 45 минут по полной не боясь потерять мяса?Цель похудеть
>>897804>л-креатин:-D
где лучше выполнять жим лежа? в смите, или на классической скамье где-то тут анончик писал, будто тренажер смита, добавляет вес к штанге, это правда? то есть из-за вот этих поручней, который удерживает гриф
>>897786Если буду в четыре раза больше делать, то будет видимый результат?
>>897831Делаю только пресс, сам посуди, есть у меня результат или нет.
Сдача экзаменов и поступление (по этому поводу дико переживаю) может быть причиной снижения тестостерона? Это ж по сути стрессовая ситуация?
>>897828В смите у тебя стабилизаторы отключаются.
>>897844Не может
>>897844Думаю да, но не знаю на сколько сильно. Я сам комплексующий биопроблемник, еще сейчас ссеия в общем к обычному нытью 24/7 прибавилось еще больше нытья, вроде прогресс есть.
Суп, физаны, порекомендуйте, что нужно делать ньюфагу, какие упражнения, как часто, что есть-пить? Суть такова: решил привести тушку в форму и в начале осени купил абонемент в фитнус-клуб недалеко от дома. Занимаюсь бессистемно два-три раза в неделю, упражнения делаю из приложения для ведроида. Силовые пока что маленькие, быстро выдыхаюсь. И если они первое время хоть немного росли, то сейчас вообще застопорились. Полез в гугол, так там туева хуча всяких хитрых методик занятий, содержащих взаимоисключающие параметры. Хуй знает кому из авторов верить. И вообще, если у меня потенциал, или для нормального тела нужны генетика-астероиды-превозмогание вот это вот всё?
Есть ли понетциалбыстрофикс
потенциал, тьху, блять
>>897859>Хуй знает кому из авторов веритьПоэтому буду верить анонимам на дваче.Типичный даун.
>>897668А откуда ты знаешь, может он на гармошке))
>>897859Посмотри видосы Денисы Борисова.
>>897834Мб. А про отжимания и подтягивания подсказать не можешь, не?
>>897857У меня вроде тоже прогресс какой-никакой есть, но по всем признакам (которые я конечно же нагуглил) тесто упало.
>>897864>Жизненные Принципы Дениса Борисова>Почему Умникам-Ботанам Не Дают>Почему После Секса Девушка Нравится Меньше>Когда Наступит Конец Планеты Землях>Как НЕ Есть Сладкое Женщине>Почему США Не Раздолбал СССР Ядерным Оружием В 1945-1949 г. :-)
>>897872Ну прости, чувак не виноват, что ему такие вопросы задают.
>>897870От подтягиваний и отжиманий мышцы может раздуть как у бодибилдера, крайне не советую!
>>897871Думаю ты больше картизола вырабатываешь, когда вот сейчас паришься. Но одно я могу сказать тебе точно, без тяночки действительно плохо.
>>897876Есть такое.
>>897876>без тяночки действительно плохо2ch/fiz 2016С кем я сижу на одном анонимном форуме...
>>897879Но мои биопроблемы не мешают же мне заниматься уже 2й год.
>>897881Сори, но мне тебя жаль. Пожалуйста, не пиши сюда больше...
>>897883Даже по поводу тренировок?
>>897862Ну хуй знает, зашёл на форум дочи, так там все, как их послушать, ебать кочки, сука. Все жмут по два своих веса и тянут по три. А я едва-едва 95 пожал. У них там, блять, один совет охуительней другого, сколько колоть и чего, чтобы яйца не отвалились. А мне хотя бы пока элементарные познания нужны.
Анон, где можно прочить про употребление креатина с глюкозой? С виноградным соком слишком дорого выходит, а ебашить глюкозу в апмулах даже 40% это пиздец - получается, что ампул 10 нужно за раз.
что анончики скажут про жим сидя в тренажере? на грудь.никогда не делал это упражнение, а тут засмотрелся на этот тренажер в зале. кто-нибудь его делает? как ощущения? чувствуется ли работа грудных?
>>897900>в начале осени купил абонемент>95 пожал))
>>897918А мне не смешно нихуя, а обидно. Ходишь-ходишь, а результат дерьмовый. Хотя может из-за того, что с пьянками никак не могу завязать и из-за универа недосыпаю.
>>897917> кто-нибудь его делает?Да.> как ощущения?Нормальные.> чувствуется ли работа грудных? Да.
>>897876Найди себе физачера.
Внезапно понял, что доставляют дальние походы. Вот третий день прогуливаюсь перед сном по полтора часика и прямо альфачем себя чувствую - просто неимоверно доставляет сие занятие.На выходных планирую идти пешочком в деревню к бабуле & дедуле в гости ~35-40км. Аж шишак дымиться предвкушая сие путешествие и романтику превозмогания.Вопрос: Сия дисциплина как-то называется? И вообще является сорт оф дисциплиной? Где можно че-то почитать об этом?
>>897113с детства знаю что попревозмогав недельку-другую - твоим рукам и мазолям будет похуй. Хуле вы все такие неженки
>>896863каждый день, КАЖДЫЙ ДЕНЬ! подтягивайся если не можешь - помогай рывками, если вообще пиздец - помогай рывками еще сильней похуй что будешь выглядеть как ракло и никого не слушай. Если стыдно делай это по вечерам на турничке во дворе когда все спят и темно или дома если есть турник.Рост количества подтягиваний пойдет очень быстро, главное хотябы через раз превозмогай и увеличивай колличество хотябы на 1 раз, матыляйся как уеба но вытягуй егоДелай 5 подходов
>>896307Rob Bailey может тебе пойдет
Аноны, а у вас в качалке нет проблемы, что тупопезды в кардио секции постоянно включают вентиляторы? В итоге бегаешь по дорожке блять под ветер неебический. Причем этим страдают только сельди. Куны никогда. Потеют себе на здоровье. Но блять стоит зайти пизденке, как начнет врубать кондишионы, вентиляторы для продувки.Для чего они это делают? Чтобы макияж не потек?
>>897979Я работаю с селедкой. Она тоже любит кондер включать так что я охуеваю. Посидишь так и если не приболеешь то какойто еба прыщ на ебале выскочит. Начал присекать это она еще и бугурт.
>>897980>Посидишь так и если не приболеешь то какойто еба прыщ на ебале выскочитименно
>>897965Сходи в беготред. ТруЪ-марафонцы - оче уважаемая каста.
>>897965Спортивный туризм, наверное. Правда хардкорные спортивные туристы дико ебашат, сотни км.
>>897965Сложно сказать.Я вот недавно в интернетах наткнулся на слово футинг (лол). Это когда человек принципиально везде ходит пешком. Сам я увлекаюсь этим уже джва года. При наличии автомобиля, кстати)За день выходит примерно 8-10 км + вечером либо бег либо силовая, ну это уже к делу отношения не имеет.
Сап физач, на сколько я жиробас? 180/80, некоторые аноны сказали что у меня с гормонами проблема, что сиськи есть и на тянку похож, но мне первый раз это говорят и то только на АИБ, поэтому я сомневаюсь что тут есть адекватные антуаны, у меня не бомбит, просто разве видно что уменя проблема с гормонами?
Анон, а можно набрать мяса если курсить и заниматься аэробно силовым спортом, например плаванием короткие дистанции, взрывной темп и посещая тренажерный зал 1-2 раза в неделю, делая жим лежа, брусья, жим ногами и бицулю?
>>898013Скиннифэт-широкотаз. Похудеешь, сиськи уйдут.
>>897968Ты глупый? Кровавая мозоль. Кровь, гной, все дела.
>>898014да
>>897914> С виноградным соком слишком дорого выходит, астакан сока в день дорого?
>>897804> Если принимать протеин и л-креатин, то можно ебашить больше 45 минут по полной не боясь потерять мяса?> Цель похудетькаменный век
>>897600> на бицепс раз 6 подходов 5, 45 кг вместе с грифомпредставляю это зрелище
>>89804Так как мне быть? Что-то поправить вряд ли выйдет? Мне печально
>>898041Представил, что он извивается как червь?
Говорят, курение большой враг натурала. Почему? А что насчёт вейпа?
>>898013просто жирный и слабый, занимайся силовыми упражнениями
>>897667да нет, мышцы к гино я не предрасположен
>>897764>У меня такой вопрос: как научиться делать чистые отжимания и подтягивания на турнике, если я ёбаный дрыщпричём тут дрыщ? и в чём сложность выполнить правильно отжимания и подтягивания?
>>897828на классической скамье, т.к. работает больше мышц и оно становится более сложным
>>897831если у тебя будет низкий процент жира то и без тренировки он у тебя будет виден
>>897875То есть только от пресса остальные мышцы тоже растут?
>>898071Да жирок вроде бы есть, но не так много
>>897926>Ходишь-ходишь, а результат дерьмовыйну если ты весишь 100 кг и пожал 95 на раз, то да слабоватый
>>898013>некоторые аноны сказали что у меня с гормонами проблемада и по лицу это заметно>что сиськи естьони есть но не большие, в целом ты заплыл жиром>тянку похожлицо похоже
>>898079не так много это сколько? замерь складку на животе возле пупка.
>>897505С гири. Грыжа. Да ты редкостный долбоёб.
>>898013Будто ты тянка на терапии. Бока, сиськи и лицо. Хз, пили в труханах фото.
>>897914С морсом пей любым или кислым компотом. Еще ташники пьют с чаем сладким.
Кто нибудь увлекается прыжками в длину? Какие подводные камни, с чего начать?
>>898101толсто
>>898078Конечно, это же самая большая мышца в теле, под её влиянием растут другие
>>898117Я серьезно, даун. Что за стесняшки опять же?
>>898114Выпрыгивания в длину и в высоту, многоскоки, спринты, силовые с тяжелыми весами. Всегда хорошо разминайся и разогревайся.
>>887329 (OP)сап физач, поясните мне за тех кому повезло с телом генетически - все пиздят про генетических богов, а я хуй знает кто это. дрищи? жиробасы? у них же есть свои плюсы и минусы. как мне узнать, повезло мне с телом или нет?
>>898176Если перед началом кача ты дрищ, который не набирает жира, то есть не жиродрищ и ты будешь химичить - тебя ждет успех, потому что в свинью никогда не превратишься, будет крутой рельеф. Красивое лицо, ну и рост 180+ и не говноглаз. Если все пункты чек, то тебе повезло.
>>898182говно глаз - карие?
>>898184Карие тоже разные бывают, бывают красивые светлые с четким цветом, а бывают как мутное болото
Как победить генетику и раскачать свои узкие плечики? Единственный путь жиром компенсировать может?
>>898206гарантирую что когда научишься 5 раз подтягиваться с половиной своего веса на поясе, и 5 раз стоя жать штангу которая весит как ты, твои плечи будут как у атланта.
>>898209А че у чака не как у атланта?
>>898213чаке опасен
>>897764>как научиться делать чистые отжимания и подтягивания на турнике, если я ёбаный дрыщ?отжимания с колен (не думаю, что надо еще упрощать) до тех пор, пока 1 раз прям в чистую не сможешь сделать, затем всегда максимум честных + остальное кол-во с колен, ну и так далеедля подтягиваний есть два способа - негативки и резинканегативки - это когда (образно) с табуретки поднимаешься в верхнее положение и затем медленно опускаешься, секунды 3-4, сопротивляясь гравитации нужными мышцамирезинка - идешь в декатлон или какой-нибудь спортивный магаз, покупаешь там резину для физкультуры (лента такая длинная), привязываешь концы к перекладине, в петлю ноги и пошел делать подтягивания
>>898220А такая резинка поможет поставить технику , что бы руки одновременно сгибались во время подтягивания? могу подтянуться 12 раз, но ехидная правая рука сгибается только после левоймимо-проходил
>>898232ват? у тебя правая слабее левой? могу порекомендовать подтягиваться нарочито медленно
>>898271Как понять, что одна рука слабее другой? в любых других упражнениях все норм, любые махи/жимы гантелями каждой рукой спокойно делаю одни и те же веса, с одинаковой интенсивностью на одинаковое кол-во повторений, а с подтягиванями херня какая то.
>>898277в зеркало посмотрись или лентой бицухи померь лол
>>898277пример жмёшь штангу и хват у тебя смещён вправо, значит правая сильнее, подтягиваешься и левое плечо ниже правого и т.д. да и вообще если ты давно тренируешься то это чувство приходит
>>898290Одинаковые>>898292В жиме норм все, с подтягиваниями беда.
>>898013Не удержался.
>>898059ЕЕЕЕ вейп. Помню говорил один чувак что перед олимпией курил 2 пачки в день, на ризульта не повлияло, но он не натурал.
>>898298>В жиме норм все, с подтягиваниями беда.ну так нужно выяснить как ты подтягиваешься, есть ли перекос, в какой фазе у тебя проблема. в подтягиваниях прямых в основном широчайшие нагружаются
>>898298подтягивайся медленно и широким хватом, считай про себя 1-2-3-4 во время подъема
Доставьте пикчу "как на самом деле выглядит натуральный бодибилдинг". Заранее спасибо.
Несколько вопросов по поводу жима гантелей. Собственно жму их, потому что штангу поднимаю криво и блины сползают.В общем дошел я до 60 кг (две гантели по тридцать) и застрял. То есть я понимаю, что могу пожать больше, но даже не представляю как перейти с более тяжелыми гантелями из положения сидя в положение лежа. Уже с тридцаткой на третьем подходе каждый раз боюсь в этот момент уронить одну из них себе на лицо или просто свалится со скамьи. Даже не представляю что для успеха нужно укрепить. Кисти и предплечья что ли?Так как на ровной скамье прогресс остановился, начал ставить ее на обратный наклон (вниз, короче). Снова дошел до тридцати и понял, что сползаю, блин. Каждый раз как то цепляюсь ногами за низ скамейки, но чувствую что это как то не особо естественно. Как правильно надо?
>>898357две двадцатки под спину, две десятки под задницу, гантели на деревянные подставки, локти упираются в пол в нижнем положении, подсрахуи не нужны, скидывать не нужно, брать легкомимо-домобог-жму-гантели-по-50
>>898384Жестко же. Десятки еще ладно, а двадцатки как раз будут давить краями на позвоночник. Как вариант на степпер лечь
>>898386Бабушкин свитерок с оленями стелишь, да и все. Хотя признаю, остаются следы на спине при больших весах иногда, но ниче страшного, не ощущается никак. Блины я имею в виду не олимпийские, а обрезиненные под диаметр 26 мм.
Реквестирую взрывную нахуй программу что бы "ебашить с утра до вечера", имеется штанга, турник и гантели
>>898406Такая взрывная нахуй программа без взрывного компота разрывающего задницу ничего кроме утсалости тебе не даст. А так, если хочешь остаться дрыщом + страдать, открываешь силу и красоту и ебашишь по митодиге Ронни/Катлера/Арне етц. Везде болеее 9000 подходов дважды день.
>>897979Просто ты:1) Жиробас2) Ходишь в подвал, в котором стоят ВЕНТИЛЯТОРЫ
>>898357я дома жму 35 кг, кладу их на колени и резко ложусь и в этот момент распрямляю руки
Аноны, когда мне жрать если за 2 часа до и после тренировки есть нельзя Предположим она начинается в 14-15, заканчиваю в 16-17 и жрать можно только в 18-19, а это как бы не очень правильно, так ведь? Плюс после 19 у меня вечерняя пробежка.Надо плотно завтракать и обедать?
Физач, сам я залетный и у меня такая проблема. Дело в том что у меня невротическое расстройство, беспокойные руки.Я могу внезапно дернуть рукой в сторону. Последний раз я стоял возле стены и...внезапно вьебал костяшками в стену. Болело месяца два, когда что то сжимаю. Сейчас все прошло. Вопрос такой. Как укрепить кулаки и суставы? Сам я дрыщуган, и для ОФП отжимаюсь на костяшках. Но что то это не спасает от травм после таких вот случайных ударов.
>>898515После 19 кушать вредно. Лучше обойтись лёгким завтраком. Печеньки с огурчиком. Если много есть, раздуются мышцы, а в первую очередь живот.
>>898522у них не от пельмешек такое пузо
>>898522А бегать 3 раза в день по 45 минут нормально? Утром на голодный желудок Днем после тренировки Вечером на голодный желудок после тренировки
>>898026>сказки неженокАккуратнее занимаешься недельку. Мазоль прост останет твердой и не будет срываться
ВНИМАНИЕВНИМАНИЕВНИМАНИЕ----------------------------------------------------------Есть смысл жрать овощи с таким БЖУ? В них же одна вода и КЛЕТЧАТКА, КО-КО-КО, ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО!11 целлюлоза. Витамины в таблетках принимать удобнее. А тратить за один приём пищи до ста рублей на бесполезные овощи что-то не хочется.
>>898515Схуяли это после тренировки есть нельзя?
>>898539Типо жиры сжигаешь, а после двух часов можно и нахуяриться
>>898444По каждому пункту мимо
>>898556И мышцы вместе с ними.
Анончики углеводная загрузка работает?
>>898621Да.
>>898536>>898536>>898536БАМП
Дрыщ с впалой грудью и хуёвой осанкой, 175/45, 26 лет. Прошу советов мудрых по общему развитию. Пик не мой, но похож.
>>898636>по общему развитиюЕсли у тебя что-то схожее с пиком, то могу предположить, что оно нарушено.
>>898636На пике впалая грудь? У меня похожая, никогда бы не подумал что впалая.
>>898638ясен пень, что нарушено. Но я намерен перестать сосать хуйцы и что-то сделать не бочку
>>898536фасоль стручковую лучше хавать
>>898649Так на пике впалая или нет? Я никакой деформации не вижу, просто дрыщ.
>>898656да, впалая. Держа спину прямо, становится не легко дышать. Поэтому вечно сутулый.
>>898658Так а впалость в чем заключается? На пике же обычная плоская.
>>898663Вероятно, с этого ракурса не видно нормально. Да, она не так ярко выражена.
>>898011Ох, ебать, да я, оказывается на первых курсах универа ФУТИНГОМ занимался, когда денег на проезд не было, лол.
>>898636Читал как-то, что если сутулый, то часто делают ошибку - адово качают грудак, от этого он еще больше съеживается и становишься еще более сутулым. Надо качать спину и внезапно - пресс
>>898666Если это не твой пик, может там её вообще и нет.
>>894051То есть то что у тебя живот 87!!! тебя не смущает, а жопа в 102 смущает? Не еби мозги, раскачивай грудь и спину в 110 и убирай живот.
>>887329 (OP)Анонч, как правильно использовать кистевой эспандер? В гугл не лезу, так как уже предвижу пять миллиардов ответов на милионах страниц, и все разные и прямопротивоположные
>>898746Кладёшь в рот и жуёшь, очевидно.
>>898758ларина смотришь?
Сходил сейчас в качалочку, поприседал свои 60 кг, потом пошёл жим ногами поделать. Навесил с одной стороны 2 блина, с другой 3, 100 кг то есть. Подходит кочка, который рядом со мной приседал, дохуя подходов, килограмм 160, и спрашивает, много ли мне подходов осталось, я говорю, что 3 ещё. Сделал я подход и он стал навешивать блины на тренажёр, так что штук по 6 с каждой стороны стало, сделал подход и стал их все снимать, я хотел с другой стороны снять, но он такой "не надо, я сам". И 3 подхода навешивал и снимал кучу блинов из-за меня :3
Аноны, такая проблемы, не могу приседать до конца, в гугле нихуя полезного не нашёл не искал особо , когда начинаю приседать валюсь на жопу, могу присесть до конца только оторвав пятки, рост 195, есть небольшие проблемы с осанкой скалиоз 1 степени, но спину держу всегда ровно, как фиксить?
>>898768Боялся, что ты пополам переломишься, а ему за это отвечать :-3
РастяжениеСап, физ, я автор этого поста: >>888506В общем, тогда через сутки всё прошло, я подумал, что всё же может крепатура, ибо растяжение долго же проходит. После этого всё было хорошо, тренил. Но вот в среду мне дали нагрузку неплохую, что руки уже после тренировки болели. И уже сегодня пятница, вечер и очень сильная боль в районе трицепсов. Болит всё время, разве что если руки расположить на животе удобно. Считайте с момента тренировки прошло более 72+ часов. Сегодня с утра тоже одна была, я тренера утром спросил, мол стоит ли мне идти и пояснил о боли и о том, что попытался сделать. В итоге он сказал, что надо идти. Делали упражнения на ноги и он сказал сделать 2 на трицепс, чтобы "разогнать боль". Не помогло. Днем решил дать себе восстановится, в обед плотно покушал и проспал до вечера. Вот, вечер и боль не унимается. Что делать в данной ситуации? По гуглу о трицепсах вообще толком ничего не сказано, разве что общую информацию о мышцах руки нашёл. К какому врачу стоит идти? Как они определят растяжение и что делать?По поводу тренера, вообще есть некоторые догадки, что он делает всё не так, если нужно - расскажу подробнее.P.S. Подробнее о боли: ноющая, ограничивает движения(с трудом выходит пить из чашки, руки полностью согнуть не могу), при попытке большинства движений рукой это действие прирывается приступом резкой боли.Спасибо за ответы заранее, некуда идти за советом больше.
Что скажете о тренировке для заключенных?
Суп, физач. Такие вопросы есть1) Мне удобно тренироваться по пятидневному сплиту со СпортВики, потому что уходит час-полтора в день на тренировку и можно убить все основные мышцы. Но в ФАКе говорят, что это для стероидных профи, а я только новичок. Что скажешь?2) Если делать пятидневный сплит, то что делать с прессом? Качать пресс каждый день с утра типа зарядки, или отвести шестой день только для пресса? Пока что делаю 2й вариант, из упражнений - подъем ног в висе к перекладине, косые скручивания на скамье с обратным наклоном и наклоны с гантелей в стороны для косых. Что скажешь?
>>898817Cколько занимаешься? Занимался до этого? Телосложение? Если занимался, то по какой программе? Тут пророков и гадалок нету.
>>898570Мышцы вроде когда ты занимаешься больше 45 минут
>>898536 БАМП>>898536 БАМП>>898536 БАМП>>898536 БАМП>>898536 БАМП>>898654В ней калорий тоже нет. В картофане только есть, лол.
>>898838Когда ты два часа не ешь в тот момент, когда тебе это необходимо.
Чем фиксить? Пугают такие изгибы спины 22лвл 192 93кг
в чем преимущество сплита грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечиесли на тренировке груди, т.е при жиме, например, уже нагружается трицепс, и его легче потом забить(ну или просто потренировать, ведь он уже нагружен), а бицепс там по сути не участвует и так же со спиной, при становой, подтягиваниях, тягах к поясу, нагружается бицепс, и его так же легче оттренировать, а трицепс тут вроде как и ни причем. так в чем профит?
>>898873В том, что трицепс у тебя работает два дня в неделю, а не один, находясь в постоянной нагрузке, как и бицепс со спиной, для кого то это хорошо, для кого то плохо.
Рейт мою программу ебашилова, какие поправки стоит внести? Кушать буду что Маман дает, буду принимать кофеин и л карнетин
Сап качаны. Заметил недавно, что подмыхи, после того как вспотел, стали пахнуть. Давно такого не было. Этот тесто тип поперло ?
>>898817>отдельный день для прессаСразу видно - наш человек, физачер.
>>898877>стали пахнуть подмыхи>поперло тестоэх физач
>>898877По Ящику смотрел что сам пот свежий не пахнет, а начинает пахнуть через 12 часов, когда разлагается. Если пахнет сразу и пиздец какой запах то это проблемы, какие конкретно обычному человеку не определить тк вариантов запаха более 10 и все разные проблемы.Не еби мозг самолечением сходи к врачу какому нибудь.
>>887329 (OP)нужно ли обычному среднедрищу (не дистрофик - небольшое пузо есть, но до скиннифэта далеко) соблюдать эти злоебучие диеты? в некоторых даже хлеб запрещают, я охуел. я хочу подкачаться но чтобы жира больше не становилось, подберите мне рацион питания для этого - что не кушать, чего добавить и так далее. но блядь, хлеб-то не отбирайте у меня, пожалуйста.пси вообще, можно ли сделать так, чтобы масса росла, но жира не прибавлялось или прибавлялось, но минимум? да хоть даже в ущерб массе, лишь бы жирным не становиться из-за качалочки
Сколько раз в неделю лучше всего тренировать мышечную группу на СИЛУ (одно упражнение 5х5)? Один? Два? Три?
>>898883Только расстроил меня...
>>898877А волосы "там" расти уже начали?
>>898892Уже давно выросли. Пахли когда был подростком, потом перестали. Щас опять начали18 лет
>>898536 Нахуй ты такие дорогие покупаешь? Бери развесные кабачки, капусту, морковь, лук.
>>898893Зачем ты нюхал лобковые волосы? С таким дерьмом иди лечись.
>>898896Двачую этого, нахуй что то нюхать перед тем как есть!?
не могу подтянуться ни разукакие упражнения надо делать, кроме, естественно, висения на турникечерез неделю в армию
>>898959Приседай на бутылку, разрабатывай очко.
>>898960какой ты смешной, никто до тебя так смешно никогда не шутил
>>898961Слабоват ты на задок, дружище, я даже ещё не начал как следует шутить, а твой анус уже трещит по швам.
Можно ли нарастить мышечную массу на руках, плечах и прочем верхнем туловище в домашних условиях, имея при себе только сборные гантели? Есть возможность колоть протеины, если что.
Привет, ребята,У меня проблема и вот она: я месяца три ничем не занимался и у меня появился животик. Ну такой, не видный, но меня люто бесит. Я сам нищий немного, ходил в фитнес, хотел потом пойти на бокс. Спецом приводил себя в порядок чтобы на боксе быть классным.Вопрос следующий: если я пойду на бокс ~2 занятия/неделя в год смогу ли я избавиться от этого самого животика или лучше взять снова фитнес и копить (заново) на бокс?Дело в том, что у меня лютый комплекс по поводу лишнего веса, отец спортсмен и я жутко комплексую от всяких "бочка появились" и "щёчки отъёл".Бокс или качалочка?
>>898802BUMP
>>898979Контроль калорий + любая физ. активность.
>>898980Ты по каким-то причинам не можешь к травматологу сходить, или хотя бы в /me спросить?
приветствую, уважаемые кочки. у меня такой трабл: когда жму лежа в локте будто сдвигается что то(то ли сустав то ли нерв), происходит щелчок глухой такой и локоть начинает болеть когда жму и делаю что то на треху, прошу помощи, о великие мужи
здаров антохи, пару месяцев хожу в тренажерку (3 раза в неделю) и тут вдруг появилась идея между тренями ходить на турнички, отжиматься и заниматься тп залупой, стоит ли? буду благодарен за ответы
Анон, поясни за углеводы.
>>899005Поясняю.Углеводы - класс химических веществ, содержащих водород-кислород и углерод.Углеводы бывают совсем простые (моносахариды, читай "глюкоза", "фруктоза" и прочие),простые (дисахариды, обычный сахар, например),декстрины (короткие полисахариды) и сложные(полисахариды). Чем сложнее углевод, тем больше ему времени требуется на усвоение желудочно-кишечным трактомЛюбые углеводы, в принципе, это цепочка моносахаридов. Вся сложность в разветвлённости и длине цепочки.Из тех потребляемых полисахаридов, которые человек может расщепить и усвоить, есть только крахмал . Крахмал содержится в любой пище растительного происхождения.Есть ещё гликоген, он тоже дохуя полисахарид, такой животный аналог крахмала. Запасается в мышцах и печени человека и, внезапно, грибов. Когда человеческой мышце нужно немного глюкозы, происходит реакция, когда от охуенно разветвлённой молекулы гликогена отщипывается несколько молекул глюкозы.В принципе, с перевариванием крахмала та же история. От него медленно отщипываются короткие цепочки.Есть ещё целлюлоза, хитин, пектин и прочее говно, составляющее клеточные и структурные оболочки, но оно не переваривается человеком. Коровка делает му-му, кушает траву, у неё дохуя сложный симбиотический желудок с несколькими камерами, она может и переварить. Человек так не может и называет эти углеводы клетчаткой.Углеводы реально нужны для функционирования мышц и, вероятно, мозга. Мозг вроде умеет использовать кетоны, а вот мышцы нет, поэтому даже на кето-диете углеводы будут синтезироваться из того, что поступает в организм.Ну и хули теперь?
>>899047Спасибо.
Как быть если меня устраивает мой текущий вес: 65кг при росте 170, но при этом мой живот выглядит как мешок, если я его не контролирую. Я в принципе не толстяк, в одежде так выгляжу хорошо, но все портит живот, я не пойму что мне делать худеть и создавать дефицит калорий? Тогда мои тонкие руки станут еще тоньше. Тупо сделать более мощный мышечный корсет? Это не решит проблему, мой торс останется рыхлым, так что делать, как питаться?
>>899080Сбрасывайся до нижней границы нормального.
Вот тут дословно из того, что я сегодня жрал\буду жрать.Раскидано на 5-6 приемов пищи.Тренер говорит, что неплохо бы добавить еще пачку творога, но по-моему почти 3к калорий это оче много же, нет?Это вообще нормально столько жрать?Мне просто кажется, что меня наебывают.Не могут же все эти красавцы с охуенным телом столько жрать в день?Алсо, мышцы и веса растут, не так быстро как хотелось бы, но растут.Боюсь разжиреть с этой "диеты" просто, трене говорит, что наоборот буду терять жир и расти.180\82
Кто-нибудь здесь пытался использовать диету "Три кулака"? Там где тип порция по размеру равна величине твоего кулака + - 15-30%? Вроде идея неплоха, но как например взять порцию сыра по размеру твоего кулака (сколько кусков, если сыр в нарезке)и предположим порцию зелени (несколько порезанных морковок?)?В общем, поясните за диету.
>>899117Завернул себе пиццу и пирожных со своих кулаков.Я у мамы лайфхакер.
Сап,физач.По утрам начала заниматься,начал с 2 кругов(800м),сейчас бегаю 6 кругов,плюс после бега подтягивания(6 разлол),отжимания 18 (увеличиваю каждый раз на 1),пресс 18 (тоже увеличиваю на 1) и пытаюсь прыгать в длину(с места и разбега)+ вишу на турниках и брусьях.Что можно добавить?173/78-17 лвл-кун
>>898995Что врач говорит?
>>899117> диету "Три кулака"Нанять трёх крепких физачеров, чтоб били, когда полезешь в холодильник?
>>899080>меня устраивает мой текущий вес: 65кг при росте 170>мой живот выглядит как мешок>Я в принципе не толстякЧто же ты делаешь, содомит.Я не жирный, у меня просто слабый мышечный корсет.
Анон, сколько воды нужно пить дрыщу для набора массы? Где-то пишут, что много пить не нужно, ибо сбивает аппетит. А где-то наоборот советуют пить как конь по 2л в день. Так что выбрать? Идеально наверное было бы пить по 2 литра и жрать по 5-6 раз, но это невозможно, я думаю. Алсо, я вешу 54 кило при 179см. Нахуй быть таким, как я...
>>899162>>899162бля2 литра - это норма, пей и не еби мозг. ни за раз фк
>>899162Пить можно каждые 3 часа не больше 200 грамм воды.
>>899164Боюсь, в таком случае я не смогу много жрать. >>899165То есть почти ровно 1л в день? Ну вроде норм, можно попробовать.
>>899162Пью по 2-4 литра в день. Охуенно себя чувствую, брат жив, зависимость есть.
Алсо, хочу купить вот такую хуйню себеhttp://sport-dostavka.ru/trenazhery/napolnyy_turnik_brusya_dlya_doma_i_turnik_dlya_zala/multi_powertec_basic_trainer_dfc_vt-7005/Норм будет или все таки лучше в тренажерный зал ходить? всё-тот-же-дрыщ
>>899170И зачем нужен зал, если дома есть и турнички и брусья. Даже скамья для пресса есть.
>>899172Это был сарказм? Просто я в этой теме полный ноль, поэтому и спрашиваю, возможно, глупые вопросы.
>>899127Упражнения делай подхода по три. Добавить можно спринты. Я бы разделил беговые дни для этого, когда будешь спринты бегать, бежишь вначале легонько кружок для разогрева и начинаешь соточки бегать с перерывом в несколько минут, тоже несколько подходов. В другой день бежишь свои 6 кругов и далее. Ну и подтягиваешься и отжимаешься и там и там.
>>899170хуйня братюнь, для полноценных тренировок ДОМА лучше иметь следующее, в порядке приоритета1. Гантели разборные (можно проработать все, но неудобно)2. Скамья + разборные гантели+ проработка грудных+ проработка спины+ проработка дельтТурник можно заменить тягой гантели или штанги в наклоне, брусья разведением на скамье. Я домобог со стажем, если ты хочешь более менее все как следует прорабатывать, скамья необходима. Мне лично пиздец как не хватает ее для работы на грудь Твоя ебола это хорошо, но у меня места дома нет почти
>>899185я проебался, т.е. дома проблема грудь проработаь, для это нужно либо1. Скамья + (гантели или штанга)2. Скамья + стойки + (гантели или штанга)3. Брусья + ремень + блины в 10, 15 кгТурник не особо нужен, да и лучше на стену повесить и не ебать мозг.
>>899185>скамья необходима. Мне лично пиздец как не хватает ее для работыНе понял, а в чем проблем ее ПРИОБРЕСТИ?
>>899162Вода связывает гликоген, поэтому она и нужна. Пить нужно после еды через час где-то, по ощущениям. По поллитра нормально, думаю.
>>899208По поллитра за раз?
>>899162Пить столько, сколько нужно. Тебе организм сам скажет сколько.https://www.youtube.com/watch?v=vBkMi1JymRw
Фундаментальный вопрос хочу задать: Каков вообще принцип наращивания веса и силовых? Занимаюсь 6 месяцев с 0, начисто пропала крепатура. Например херачу грудь, жим штанги 4 подхода 60x15, 70x10, 85x3, 70x10 , последние подходы отказные - прошу подстраховать, затем херачу жим гантелей на наклонной тоже до отказа, добиваю бабочкой или тягой блока тоже дохера. Это продолжатся уже 3 месяца, не шлангую, занимаюсь без пропусков через день и результат ни с места, грудб не растет, веса не растут. Как наращивать то? Все говорят - просто берешь и наращиваешь. Дык, блядь, не могу! Это и так до отказа. Выхожу из зала, часа через 4-5 хоть снова иди занимайся, хоть бы поболело что-нибудь. То же самое с бицепсом и трицепсом. Чередую их через день - понедельник бицепс, среда - трицепс, пятница - бицепс и т.д. Дрочу и штангой и гантелями и в тренажёре до отказа, бицепс с дропсетами. В начале занятий был бицепс 33, через полгода он стал 33. Сука? Как ещё-то его убивать? В то же время плечи растут понемногу. Есть что почитать грамотного на эту тему. Выручайте, теряю веру в себя.
>>899234Цацулин постоянно передёргивает факты.1) Скорость выведения еды из желудка сокращалась с 3 часов до 20 минут.- АХАХАХ ЭТО ЗВУЧИТ СМЕШНООхуенный аргумент, миф разрушен. Цацулино смешно - значит это не правда.2) Сфинктер желужка, через который еда должна проходить маленькими кусочками.- АХАХАХ КАК ВЫ ПРЕДСТОВЛЯЕТЕ ЦЕЛЫЙ ГАМБУРГЕР ПРОЛЕЗАЕТ ЧЕРЕЗ ТАКУЮ МАЛЕНЬКУЮ ДЫРОЧКУ АХАХАХ)))))Ну что за дебилизм. Гамбургер уже давно не целый, он пережёван и обработан слюной.
>>899247Отписался от цацулина после его видео о широчайших.В какой-то даунской программе показана техника становой аутиста, а в списке работающих мышц нет широчайших (см. пик.). Откуда делается вывод, что широчайшие там не работают. Т.е. пруфы уровня /b у цацулина. Я лично прочувствовал широчайшие в становой после того, как наладил технику. Мой максимум тогда был около 200. Про спортсмены/тренеры учат использовать широчайшие в классической становой (хотя бы Дмитрий Смирнов, Michael Tuchscherer). Более того, я на ютубе находил видео, как широчайшие на становой рвали: https://www.youtube.com/watch?v=YuNQVR_UzsI&t=0sДа, у меня подгорело с цацулина.
>>899238За год мой рабочий жим лежа вырос с 50 на пару раз до 90х5, приседания с 40 до 90, становая тяга с 80 до 120. За этот год заметил то что сила растет когда ешь достаточно белка, хорошо спишь и много тренируешься. Так же мне кажется что сила растет только когда полноценно тренируешь всй тело, делаю на равных подтягивания с отягощением, жимы лежа и стоя, присед и тягу. Результаты по этим движениям записываю в журнал и стараюсь продвигаться в каждом.
>>899252он ебанулся 446 кг тянуть?
>>899258алсо сегодня такая тренировка былаЖим лежа 80х3х5 85х2х5 90х4 70х3х6Подтягивания 0х3х10 17.5х2х5 15х2х5 12.5х5Приседания 50х10 80х4х5 70х5х7Фронтальный присед 70х3 50х5Жим в наклоне 50х4х5
>>899202в том что я еще в зал захаживаю, просто ставить НЕКУДА у меня три гири, три гантели(что бы постоянно не возиться разбирая-собирая), штанга, блинов 4 блина по 5 кг, десяток по 2.5 и десяток по 1.25, еще валяется по 1 кг и по 50 грамм штук пять, есть еще гантели в 2.5 кг неразборные, утяжелители в 2.5 кг, упоры для отжиманий, несколько эспандеров CoC, пара резиновых, турник. Вся эта поебистика занимает очень немало места.
>>899185у тебя очень много ошибок в слове гиря
>>899252Интересная картинка.Каким образом при становой руки не вертикально???
>>899259Стронги такие стронги.
>>899263А нахуя тебе столько всего?
>>899238Первый и правильный ответ-периодизация.Но я не совсем понял-ты мамкин билдер?Если билдер-почитай книгу Любера, там все-все написано. И да-тебе ВООБЩЕ не надо качать трицепс. Тебе надо над жимом работать.
>>899238Ты занимаешься всего 6 месяцев. У тебя ложные представления о скорости прогрессии человека в силе и массе. Походил полгода и хочет уже сотку жать! Хуй там. Так бы уже все поцоны накачеными ходили
>>898978бамп
>>898978Можно, гантели какой вес?
>>899326Еще не купил, а какие надо? Это, кстати, был бы мой второй вопрос - насчет количества блинов, их веса, и вообще.
>>89933330 кг наборная гантель - норм будет.
>>899338Спасибо, такие и возьму
>>899333И протеин пока не бери, месяц позанимайся, потом спортпит добавляйхотя я думаю что если ты ешь хорошо, спишь, то он и не нужен вообще
>>899339На замки обрати внимание, лучше закручивающийся по резьбе бери. А то есть такие которые не держат, показать к сожалению не могу.
>>899341> ешь хорошо, спишьДа, с этим проблем нет.>>899344Хорошо, а какой диаметр грифа брать? Я в каталоге вижу 30 и 25, какой лучше?
>>899344Типа такого не бери
>>899347У меня 30, но мне так привычно. Тебе лучше сходить в магазин и в руке подержать, пару раз поднять. С 30 хват крепче будет.
>>899349Понял тебя>>899352Так и поступлю.Спасибо за помощь, почаны, хороший у вас тут раздел
>>899354Удачи и добра
>>899252>Про спортсмены/тренеры учат использовать широчайшие в классической становой (хотя бы Дмитрий Смирнов, Michael Tuchscherer)А ещё они учат жать с мостом, ага.Только причём здесь свинолифтинг?
>>899341>И протеин пока не бериЯ бы первый год вообще не советовал пить протеины. Слишком большой риск закисления миокарда.
>>899364Как это связано с протеином после тренировки?
>>899360>жать с мостомкак будто что то плохое
>>899252Пикча с видоса? Если да то это становая на прямых ногах же, основная нагрузка на бицепс бедра и ягодичную. Это не становая классика.
>>899267>>899375Да в том то и суть, что даунская картинка, руки всегда вертикально, и ноги выпрямляются не так рано>>899360Техника становой классики везде одна (на том пике — отсутствие техники). А широчайшие там помогают закрепить спину, чтоб не гнулась, лол. Жать с мостом — другое дело, кроме пауэрлифтеров никому не надо. А ту же становую технично уметь делать надо уметь в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике (ну там есть минимальные отличия — хотя бы каблук у обыви), кроссфите, фитнесе.Для бодибилдинга и накачки широчайших, возможно, и не нужна. Есть более выгодные варианты. Но сам факт, что широчайшие в ней не работают — ложь.Это как говорить, что в жиме лежа дельты не работают. Они работают, просто жим лежа делается не ради них.
Да заебали, обыскал все, че будет от недоваренной овсянки? Вот я нагрел молока, кинул овсянку туда, больше энергию не тратил. И? Не усвоится? Даун-Гроб-Пидор?
>>899393>и ноги выпрямляются не так раноТяга на прямых ногах. Ноги вообще могут не сгибаться. Там даже на картинке видно что ягодичная красным цветом.
>>899393>Техника становой классики везде одна Нет. Тяга становая рывковая, тяга становая с плинтов, тяга становая стоя на возвышении. Где одинаковая?
>>899393>что широчайшие в ней не работают — ложьВ видео прямым текстом говорят, что номинально они работают и их можно пытаться подключать, но это хуёвое упражнение для проработки широчайших.>Это как говорить, что в жиме лежа дельты не работают. Они работают, просто жим лежа делается не ради них.Некорректный пример. С тех пор, как дельты в жиме включаются чуть ли не активнее грудных.
>>899422>С тех пор, как дельты в жиме включаются чуть ли не активнее грудных.Двачую
Реально ли сделать сносное тело только с отжиманиями с весом и приседом с весом?
>>899459Мышцы в тонус привести реально. Ну и смотря какой вес.
Реквестирую вебмку с Голубой в которой он говорит, что нация вымирает, все страшные, надо правильно питаться и работать над собой, а не пить пиво. А лучше линк на ютуб
>>899469www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ
>>899477XcQ
>>899459Можно если добавить подтягивания и отжимания на брусьях.Сносное тело получится только если прогрессировать в этих упражнениях
Рейтаните мою прогу (все делаю 5х10):Понедельник (спина-плечи):1. Подтягивания2. Горизонтальная тяга (хз как называется)3. Жим сидя вверх с груди (хз как называется)4. Разводка гантелей в наклоне ракомСреда (ноги):1. Жим на тренажере (приседы не делаю ибо позвонку пиздарики)2. Сгибание ног на тренажере3. ИкрыПятница (грудь-руки):1. Жим штанги на горизонтальной скамье2. Жим гантелей под углом 30 градусов3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье4. Бицепс5. ТрицепсПресс делаю дома ежедневно - упражнение - велосипед 5х25
>>899459Подтягивания - основа основ. Можно сделать сносное тело если только подтягиваться и добавить прогулку ~1.5 часа в день ежедневно
>>899515Я имею ввиду 1.5 часа идти без перерывов и отдыхов
>>899477Эй, что за троллинг?
>>887329 (OP)Пацаны, а стоит ли вообще качаться если ты карлан? У меня рост 160. Хочется красивое тело прям как у Бреда Питта из бойцовского клуба, но боюсь что буду всрато выглядеть со своим ростом.
>>899519Не давно на дваче? Будь готов что тебя затроллят ;)
>>899543Ну хуй знает, я хоть и немного повыше тебя (170) а выгляжу норм, тянкам нравится. На пике слева.
>>899543А жираном то не всрато выглядеть будешь.
>>899552Ну жирок я уже сгоняю потихоньку.
Аноны, как заниматься так, чтобы не быть огромным и сильным быком, а чтоб быть нормальным и проворным?Чтоб была куча выносливости, скорости и гибкости, а огромные мышци необязательно.
>>899586>Аноны, как заниматься так, чтобы не быть огромным и сильным быком, а чтоб быть нормальным и проворным?Ну например быть жиродрищом как я, ебашу на массу как упоротый 3-4 раза в неделю, жму и тяну уже как средние свинолифтеры, а мышц как не было так и нет, сиськи и пузо как были, так и остались. Вообще ничто во внешнем виде не выдает, что тяжелее батла пива что-нибудь поднимаю.
>>899586>Аноны, как заниматься так, чтобы не быть огромным и сильным быком, а чтоб быть нормальным и проворным?Так и виду через пол года анона напротив зеркала в страхе и скорби смотрящего на себя, а в глазах вселенская боль и "о, беда- беда! Перекачался!"
>>899586Гугели тренировки боксеров
>>899642Чёт ты совсем поехал на теме "боюсь перекачаться", в любом вопросе её видишь, и начинаешь смищно стебать. Анон просто спросил за тренировку в соответствии со своими целями.
>>899663Тому што тот даун даже не в курсе того, что он даже при желании не смог бы перекачаться/стать огромным сильным быком(с). Из этого можно сделать вывод: он залетный уебан.другой анон
>>899642Перекачаться не боюсь, просто в FAQ только и твердят о том, как набрать массу и что делать, чтобы мышцы росли и росли.
двач, я худой шакал жиродрищ, и суть не в похудении, а в том как уебать своему организму и не причинить особого вреда.суть вопроса: хочу увеличить руки и торс в домашних условиях имея только гантели раз, а второй можно ли заниматься каждый день ну допустим один день плечи, другой грудь и трицепс, другой бицепс и так повторять до бесконечности? (ну и если да, то как лучше сделать)
>>898890Бамп вопросу. Неужели местные кочки не знают?
>>899739>Вск 11:36:59Подожди немного. Кто тут будет в воскресенье сидеть утром?
>>899741Мне тогда не ответили еще. Хотя вопрос не сложный.
>>899745Тогда>Суб 00:12:23Ну блять, выходные же, чо тупой такой
>>887329 (OP)Пить креатин лучше сразу после тренировке( с гейнером) или спустя пол тара часа после приема пищи( с соком к примеру)?
>>898890Стаж занятий?
>>899709бамп хуевому вопросу
>>899755Год назад бросил тренировки из за отсутствия прогресса (видимо хуёвая программа была). Сейчас снова хочу вкатиться. По-сути новичок. Силовые чуть выше, чем у среднего человека.
Сап, физач. Почитал ФАК, помогите советом. Я дрыщ и всю жизнь им был. Но сейчас начал появляться небольшой жирок на животе и нихуёвый ляхах. При этом плечи и руки как были костлявыми, так и остались. Прочитал, что убрать жир можно только сбрасывая вес. Но если я начну худеть, то будет вообще пиздец. Как быть? Нуежели нет специальных упражнений на прес, чтобы это непотребство хотя бы не отталкивало взгляд?пикрандом
>>899757А подробнее силовые и свой вес? Раньше на силу занимался? Сердце чокак?
>>899758делаешь упражнение на пресс - увеличивается живот - ну бля че за хуйня?
>>899761поэтому выход самому полностью перекатится в тренажеры и качать все постепенно, во первых вокруг все увеличится что есть хорошо, второе организм будет ресурсы жрать гораздо охотнее (но есть шанс что разжиреешь еще) ну или сушись до пиздеца.
>>89975971/176 Силовые точно сказать не могу, но свой вес выжать я сумею. Присесть тоже с собственным весом несколько раз могу.Раньше хрен знает на что занимался. Нашел в интернете рандомную прогу и делал её. В итоге веса не расли, мышца тоже. За прошедший год изучал много материалов по бб и лифтингу. Сейчас составляю собственную прогу. Хочу прокачать силу в первую очередь. Но на вопрос о том, сколько раз тренировать мышцу в неделю мнения у всех противоречивые. Здоровье и сердце в норме.
>>899754В день тренировки - сразу после тренировки.В день без тренировки - в любое время; лучше утром, чем вечером."Полтора" пишется слитно и через два "о".Перед открывающей скобкой ставят пробел.После открывающей скобки пробел не нужен."После тренировки".Вводное сочетание "к примеру" выделяется запятыми: "с соком, к примеру".Не за что.
>>899765Я тебе скажу так, лифтинг любит мясо, отсюда вывод сначала стоило бы массрнаборную программу пройти месяца на три. Твоя пять по пять может и сработать, но я вижу её в деле на новичках натуралах и эффект ноль или чуть больше с трехразовыми тренировками. Эта же программа на людях с определённой базой даёт хороший результат в силе. Можно сделать например так 5 по 5 с добавлением веса в каждый рабочий подход, по два базовых за тренировку: жим/присед, тяга(спина), жим/присед и так три в неделю. И в конце тренировки каждой многоповторы допов в диапазоне 12-15 повторений. Четыре пять недель.
>>899776Это конечно хорошо, что ты знаком с грамматикой, но мне на неё так же похуй, как на голодающих в Африке. Когда я пью 20 гр в загрузочной фазе мне лучше пить 2 раза по 10 или 4 по 5?
>>899784Если тебе похуй, можешь проследовать в биореактор, кусок говна.
>>899789За матерью твоей?
обыскал все, че будет от недоваренной овсянки? Вот я нагрел молока, кинул овсянку туда, больше энергию не тратил. И? Не усвоится? Даун-Гроб-Пидор? больше мнений ...
На ночь жру НЕ тренируюсь - некогда спать даже.
>>899783Массу я пока набирать не хочу, хочу именно стать сильнее без изменений в весе. Как на счет такой проги :Тренировки три раза в неделю.Жим лёжа, становаяотдыхПриседания, подтягивания с отягощениеотдыхЖим лёжа, становаяотдыхотдыхНа следующей неделе делаю тоже самое, но начинаю с приседаний и подтягиваний.Получается мышечные группы тренируются 1,5 раза в неделю.Постепенно, по мере привыкания к нагрузкам, буду добавлять изоляции.
Аноны, как называется блог чувака одного толкового, гуфи, чубби или какой-то такой
>>899810Я когда занимался лифтингом у меня жим был:1)5х12)5х43)5х6.
>>899810Две становые в неделю это много. Значит одну нужно делать будет или с весом меньше и многоповтор, или дополнительные для становой (не классика)Становую тренииь надо или с интервалом 3-5-3-5 дней или раз в неделю. У тебя так и получается в принципе, но есть вероятность не вытягивать в этой программе нормальный вес и опять получить ноль результата. Потому как не будут успевать восстанавливаться ноги и спина и прогресса не будет.
>>899815югий
>>899784Лучше вообще без загрузок. Эта идея раньше была популярна, но себя не оправдала.Сейчас креатин все пьют просто по 5 граммов в день. 2 месяца с креатином, 3 недели без креатина, потом всё заново. И так хоть всю жизнь.> но мне на неё так же похуйТы неправильный физачер.
>>899828Ну 5 граммов это же вообще ни что. Минимум 2 раза по 5 грамм нужно.
>>899831Да хоть полную банку его за день съешь, мне-то что.
Сап, физач. Реквестирую годную домашнюю программу, цель - поддтянуть все тело. Сам немного жирный. Дома есть турник, могу еще гантели купить, но не больше, денег вообще нет. Заранее благодарю
>>899586Турникмен-турникмен, улыбни-итесь!
>>899758Никого не слушай, ососбенно всяких педиков, все тянки любят небольшой животик и мощные ляхи. Не надо худеть, раз ты дрыщ, тебе даже не лишним будет немного поднабрать. Кушай почаше, пока на плечах и ляхах не появится немного жирка.
>>887329 (OP)Стоит ли делать классическую становую в день спины (у меня это понедельник), если ноги еще не востановились с дня ног (субботы) ?
>>899831Больше 7 не усваивается, но ты жри, нужно же производителя поддержать.
Если я хочу сбросить набранные за год 6 кг жира, не высыхая до костей(вешу 86), как лучше делать кардио - по чуть-чуть, три раза в неделю, сочетая с силовыми или в отдельный день хуярить, пока не сдохну? У меня кардио довольно много сил отнимает, силовые потом хуево идут, а похудеть надо.
>>899915Поглядите, у нас тут двухметровый великан.
>>899938Да нет, просто жирноват, а так 186 рост.
>>899964Всего чуть-чуть. Лишних 6 кг, а остальное уже - сухие мышцы и крепкие кости.
>>899965Лол, так я и не писал, что мне нужны сухие мышцы, меня вес в 80 кг более, чем полностью устраивает, вот и спрашиваю, как лучше совместить.
>>887329 (OP)Физачеры, подскажите такой вопрос, пожалуйста. В общем проблема в том, что имеется непонятно большой объём бедёр, и это странно ибо постоянно занимался разными видами спорта. Не могу понять основная масса оставшиеся мышцы, или жир. Короче вопрос, как их блять уменьшить? Эллиптический, этот ваш тренажёр, поможет?
есть кто?
Физач, я в печали. Сорвал на ладони мозоль с большим куском кожи, никогда в жизни так масштабно не было.Обклею пластырем, надену перчатку, пойду завтра в спортзал горько плакать от боли и всё равно ворочать штангу.
>>900045Дизенфицируй хлоргексидином и залей медицинским клеем (БФ6). Сверху пластырь, потому что клей может всё-таки отвалиться.
двач, дело в том, что чтобы я не делал, то через некоторое время вес нормализуется до своего предела, во мне 55 кг, когда год занимался стал весить 58, но потом все равно 55 кг становиться, это время около пары месяцев или может даже месяц, я заебался, хочу набрать жир, появляется пузико (хз, может жир, может мышцы усохли и обвисли) но за эти пределы я не выходил после экстренного похудения на нервах, вот что делать, раньше был жирный - не нравилось, теперь стал худой относительно - опять не нравится.
>>900089выпились понравится
>>900097анус себе выпили, пес.
Нормальна ли дозировка л-карнетина 5 грамм в сутки? Планирую выпивать 7 таблеток в день чуть меньше чем 5г 1 до утренней зарядки и пробежки да знаю на голодный желудок и так жир жгется 4 до тренировки и остальные 2 до вечерней пробежки Норм не?
>>900243Л карнитин не работает. Хавал в капсулах и жидкий.
>>900247Попробуй спиды
>>900255Так я уже попробовал предтренники/жиросжигатели на герани. Единственная действующая штука. А л-карнитин, что пил, что не пил. Хуйня.
>>900263Креатин который? Че за жиросжигатели как называются?
>>900263Может доза у тебя маленькая, у каждого организма своя, некоторые по 8грамм ебашут что бы почувствовать разгон
>>900268фенадринлиподренгидроэксилитКреатин в отличии от л-карнитина работает.
>>898093Складка хз какая, но при росте 183 см мой вес 61 кг
>>898119Мне кажется, что кое-кто меня наёбывает
>>900349в чем? я проф дрищь, помогу чем смогу.
>>900354Как под влиянием одного пресса могут расти мышцы рук?
>>887329 (OP)В звязи с самым жарким днём за... Период времени, а так же с недавним просмотрем видео по тематике космического выживача, хотелось бы узнать авторитетных мнений от передовиков мировой науки, собравшихся именно хдесь. Как правильно и без вреда для здоровья тренировать выносливость организма в разделах потребления воды внутрь, ну и пищи, тогда уж? Можно ли довести себя до состояния, когда стакана (250г) воды и шоколадки (90г) хватает на сутки жизни в нормальном для города ритме, в жаркий летний день? Как и чем?
Пацаны посоветуйте спортивный зал на юге Москвы. С нормальными ценами и контингентом.
Поясните за ПЕРЕРЫВЫ. Я ходил в зал около полугода беспрерывно. За это время набрал определенную мышечную массу, внешне увеличился и вообще хорошо все. Но сейчас по стечению обстоятельств я около месяца (чуть больше, 40-45 дней) не смогу посещать тренажерный зал. Я не колол фарму, не ел спортпита - просто ходил в зал. Вопрос: сильно ли я потеряю в форме если эти полтора месяца не буду нихуя делать? Просто не хочется терять то что набрал. А возможность поддерживать то, что есть сейчас банальными отжиманиями-подтягиваниями-приседаниями под вопросом (не знаю, будет она или нет).
>>899843Двачаю. Но плечи не обязательно, тянки текут когда есть животик и ляхи немного шире плеч. Если природа наградила тем, что еще в груди заметно худее чем на животе - то вообще вин
Не суйте хуй в жопу, а скажите что делать. Я на столько дрыщь, что еле еле сделал 3 подхода отжиманий по 5 раз, к вечеру аж мышцы живота заболели. 183/82. Что делать? По сколько в день? Все программы, что смотрел не для меня. Продолжать по 5-7 подходов в день по 5 раз до того момента пока не станет лучше?
>>900467В школе не мог отжаться ни разу без коленки. Отправили на карате. Через пол года карате и самостоятельных подходов к... полу в дни без тренировок, выдавал по 50 раз в минуту (максимум мог сделать не на много больше, правда). Сейчас, спустя много лет и лтров/кубометров выпитого и выкуренного, делаю десятку за раз, ни разу не пробовал максимум.
>>898768Он с тобой флиртовал :3
Что с ним не так?
>>899586качаться в натурашку
>>898817>Если делать пятидневный сплит, то что делать с прессом?выкинь это ненужно упражнение вместе с тренировкой икр, и предплечий, делай базу
>>898995саппорты на локти не используешь?
какой процент жира у менс физиков?
>>899586Иди в Армейку У ВДВ самая тяжелая служба
>>899347>Хорошо, а какой диаметр грифа брать? Я в каталоге вижу 30 и 25, какой лучше?тот который тебе подойдёт и под штангу, если ты её захочешь взять смотри чтобы диаметр был одинаковый, тогда блины для неё отдельно не потребуются. У меня у самого 30-ка спортмастеровская, но читал что 25-ку легче жать
>>899709>хочу увеличить руки и торс в домашних условиях имея только гантели разесли иметь разборные гантели не менее 30 кг то можно>а второй можно ли заниматься каждый день ну допустим один день плечи, другой грудь и трицепс, другой бицепс и так повторять до бесконечности?зачем тренить каждый день?
>>899846я бы не стал, замени день спины на день груди например
>>899997>а второй можно ли заниматься каждый день ну допустим один день плечи, другой грудь и трицепс, другой бицепс и так повторять до бесконечности?замерь толщину складки на ноге и поймёшь, делов то>Короче вопрос, как их блять уменьшить?прежде чем чего-то уменьшать, посмотри как они вписываются в пропорции человеческого тела, может они как раз нужного объёма
>>900045это норма, боль нужно терпеть
>>900348руками захвати жирок и линейкой померь>но при росте 183 см мой вес 61 кгэти цифры не скажут какой у тебя % жира
>>900437>>900437ешь нормально, спи. и не потеряешь ничего, но и естественно не наберешь
>>900467>Я на столько дрыщь, что еле еле сделал 3 подхода отжиманий по 5 раз, к вечеру аж мышцы живота заболели. 183/82если мышцы живота заболели значит ты на них сильный акцент делаешь либо они слишком слабые, качай пресс, а ещё интересует в какую сторону твоё тело выгнуто во время отжиманий.
Какое КБЖУ надо держать для перегона жира в мышцы?о себе: 185/97кг BF 16%, хочу быть 95 10% BF.
>>900632>для перегона жира в мышцы?8 граммов теста в неделю + 5 граммов инсулина в день.
>>900635а почему инсулина всего 5 грамм?
>>900608Да после воспаления зубного канала какой-то там содранной кожей меня сильно не испугать. Тогда очень прибавилось уверенности относительно своих способностей терпеть боль.
>>900401>стакана (250г) воды>шоколадки (90г)Да ты сдохнуть что ли решил?
Задавал в прошлом треде вопрос, да так никто и не ответил. Штангетки сабо - приемлемо, или сатана смерть распидорасило?Я нищеброд, что-то более дорогое потянуть сложно.
Аноны, как научиться подтягиваться? Поставили дома турник, но что я могу выжать из себя - повисеть 20 секунд. И еще реквестирую методы увеличения роста с турником. До 180 пару сантиметров не хватает.
>>900639Если больше 5 граммов ебашить, то жыром заплывешь.
>>900679Ну это образно просто. Как снизить потребность организма в воде и пище?
>>900716делай негативные подтягивания и пробуй подтягиваться с резиной
>>900716>Аноны, как научиться подтягиваться?гугли негативные подтягивания
>>900716>>900735а когда научишься подтягиваться хотя бы один раз, делай этот один раз по схеме 1+1+1+1+.. пока руки не отвалятся. Через пару недель таких страданий сможешь уже 2-3 за раз подтягиваться
При каком кол-во повторов можно уже навешивать утяжеления на брусьях? 22 раза достаточно?
>>900748если больше 10 раз делаешь с паузой внизу, то можно вешать отягощение, что бы делать на 5-7 раз
>>900681Какие из них хочешь взять? Там от каблука зависит.
Сап. Вчера начал заниматься. Делал упражнения, которые можно делать без тренажеров. Отжимания от пола + спиной от стула (не знаю, как это называется, вроде на трицепс) приседания, пресс с подъемом тела и пресс с подъемом ног. Сделал три круга. Сам дрыщ. Сегодня начали болеть мышцы. Вопрос. Ждать когда пройдут ил продолжать заниматься каждый день несмотря на боль? Цели стать качком нет. Хочу привести себя в форму, чтоб мышцы были не дряблыми, а нормальными + нужно выправить позвоночник, почитал, что для этого нужно вести активный образ жизни и помимо спец упражнений выполнять физические. Сколько раз в неделю заниматься? Какие еще упражнения "без ничего" посоветуете?
Привет эксперты, как выглядит тренировка плеч? Ну кроме хуйков офк. Я вот сейчас делаю жим гантелей сидя, тягу штанги к подбородку, махи. Это достаточно или мало или не так? Все эти упражнения вроде средний пучок тренируют, да? Надо ещё какие-нибудь делать?
>>900882Заниматься через день. Включить хотя бы 1-2 базовых упражнения в программу и все будет хорошо
>>900882>продолжать заниматься каждый деньхотя бы через день если ты со своим весом занимаешься и ещё тебе нужна прогрессия нагрузок, прибавлять повторения. Вместо приседаний или дополнительно приседай на одну ногу если позволит физ форма, подтягивания неплохо бы добавить, купи турник в дверной проём. Насчёт боли в мышцах это по началу, через пару неделек тренировок они перестанут болеть
>>900930на заднюю дельту ещё делай, она хуже всего тренируется
>>899360А в чем проблема?Жим с мостом менее травматичный для всех.
>>900930Чисто анатомически передний и средний пучок дельт задействованы в любых жимах, а задний в тягах. Так что разумнее потратить время на тяжелый жим лежа, в наклоне и стоя, а так же на тяжелые подтягивания с отягощением и тягу к поясу, чем заниматься изолированными упражнениями с легкими гантельками. Ну если ты не на стероидах конечно, химики себе дельты махами раздувают как хотят, но в натураху это не работает.
>>899417И тут картинку тоже рисовал мудак.При любой тяге руки направлены ВНИЗ,потому что их туда штанга тянет.
>>900934Спасибо>>900933И тебе спасибо>Включить хотя бы 1-2 базовых упражненийТы имеешь ввиду турник и еще что нибудь? Или гантели какие то?
>>899419Рывковая-это хз что такое.А вот с плинтов и из ямы там одинаковая техника.Просто с плинтов акцент на верхнем диапазоне движения, а из ямы на срыве.
>>900951в рывковой тяге хват широкий как при рывке штанги в ТА
>>900946Ну я и так это делаю. Только подтягиваюсь с отрицательным отягощением, лол. Жим гантелей и тяга к подбородку - это же типа не изоляция.
>>900962Ну и хорошо. Имхо самое плечистое упражнение это жим штанги стоя и швунг
>>900965Ну со штангой страшновато чёт, я с гантелями делаю. Вот думаю мб в смите попробовать сидя за голову. А что за швунг?
>>900969Так ты штангу бери адекватного веса. Швунг тоже самое но с толчком ногами, не спеши с ним
>>900969>в смите попробовать сидя за головужми стоя с груди и не выёбывайся, береги суставы
>>900972>>900979Я когда смотрю, как люди эту хуйню делают, мне кажется, что у них руки сейчас нахуй выломаются назад. Как-то стрёмно выглядит. А вот в смите за голову как-то наоборот привлекательно смотрится и не страшно.
>>900980>стрёмно выглядитhttps://www.youtube.com/watch?v=RcDYzbuccgg
Вопрос для велосипедистов, скок км проезжать в день для тренировки мышц ног, в каких пропорциях увеличивать расстояние? в /bi игнор
>>900989Сколько можешь - столько и катай. Главное каденс держи в районе 60-100 и высоту седла нормальнуй ставь, а то колени угробишь. Так же контактные педали попробуй, повышают кпд катания
>>900882>Цели стать качком нетТогда надо отжиматься максимум раз в неделю. Иначе мышцы раздуются как у качка, будешь выгрядеть раздутым бройлером.
>>900882Подтягивания забыл, лолка, это самое важное
после подтягиваний вены толщиной с руку. на пикче руки расслаблены.это нормально?
>>900769Я какие-нибудь для начинающих, стандартную базу делать и все.Вот такие ок?http://www.sabosports.ru/index.php?option=com_virtuemart&view=productdetails&virtuemart_product_id=80&virtuemart_category_id=9
1
>>901073вполне, а что тебя не устраивает?
>>900508Разве смысл первой позы не в том чтобы расправить широчайшие? Как-то не очень у него вышло по-моему.
>>900983Хм, может реально попробовать? А то с гантельками сидя не очень удобно и шаг веса у них по 5 фунтов, то есть на две - это 10 вообще. Просто я как-то видел у чувака прям руки в верхней точке назад уходили, мне казалось, что они провернутся сейчас.
>>901073Обычный унтерок с варикозом, ничего особенного.
>>900618Стараюсь держать ровную спину.
>>900930Я не люблю жим стоя, заменил на аналогичный тренажер. Делаю тягу к подбородку, жим гантелей, тренажер, и что-нибудь на задний дельтоид. Хотя после первых двух упражнений плечи не работают
Где тред с пульсометрами, тестерами всякими? Хочу себе какой-нибудь Fitbit surge купить, пульсик мерять во время трени(кроссфит, бег, кочалочка). Подскажите что можно юзать повседневно, чтобы еще спокойное пробуждение(функция) было.
>>898771Бамп свой же вопрос
>>901169Растягивайся понемногу. Сядь на корты, упрись руками в пол и наклоняй колени вперед, не отрывая пяток.
Друзья, подскажите сайты/пасты, чтобы стать подтянутым, имея в наличии 2 гантели, пол для отжимания, походы до турничка. Просто, чтобы стать подтянутым, а не типичным двачером с картинок быть. И что добавить в рацион.
Насмотрелся я киношки,Где всех мочат Брюс и Халк,Терминатор, бабы-кошки,Рэмбо, Джонс, Ван Дамм, Сига́л!И пускай я хилый в теле,А в душе последний трус,Но хочу, на самом деле,Тоже всех мочить, как Брюс!Потому себе сказал я -С понедельника начатьВ самом лучшем фитнес-залеТело хилое качать.Ну, а начал с клоунадыИ, вошедши в раж и пыл,Всё что надо и не надоК тренировкам закупил:Семь бейсболок фирмы «Пума»(Семь бейсболок – в самый раз!),И «Рибу́ка» три костюма,И четыре «Адидас».Взял пять пар кроссовок «Найка»Для дорожки беговой,Шесть трусов, четыре майки…- Кто не дружит с головой?!Протеинов-витаминовНакупил на грузовик.Продавцы из магазиновДумали, что оптовик.До краёв набил карманы(Так, что выперли дугой)Шоколадом с гуараной,Карнитином и нугой.Получил в подарок шейкер(С ним я точно супермен!)И прошёлся до аптеки –Закупить гематоген.Методичками запасся,И ночами не скучал -Культуристов мастер-классыС Интернета всё качал.Пусть на эту подготовкуПару месяцев убил,Но в спортзал на тренировкуВсё же чудом угодил.А чтоб выглядеть покручеСпрятал хилость тощих рук,Три костюма нахлобучивС гордым именем «Рибук»!Ну, а тут кипит работа,И творят все чудеса,Добавляя обороты,Амплитуду и веса.Я уселся первым деломНа железный тренажёр.Сразу что-то поплохело,Стало вдруг нехорошо.На турник запрыгнул резво,Но как глист на нём завис.Силы рассчитал не трезвоИ свалился камнем вниз.С турника пошёл на гири.Взял со стойки пару штук,Поднял раза три-четыре,После вырвались из рук.И, естественно, на ногу.Ох, ты мать его итить!..Через месяц понемногуНачал с палочкой ходить.А тогда, видать, в горячке,Не теряя интерес,Полз я чуть не на корячкахПодкачать ещё и пресс.Пресс качнул, но тут мгновенноЗа подкачкой пресса вследЗахотелось, как с пургена,По-большому в туалет.Съел батончик с протеином –Стало мне ещё хуже́йИ на штангу с грифом длиннымШёл уже, как в мираже.Звёзды хоть в глазах маячат -Обойдётся как-нибудь.И, надеясь на удачу,Штангу я рванул на грудь.Мой рывок был грациозен,Все движения точны.Но когда я замер в позе,Что-то выпало в штаны.Подкосилося колено,Вылезли на лоб глаза,И со штангою сквозь стенуЯ ушёл в соседний зал…*Когда вышел из больничкиПосле этих передряг,Все спортивные вещичкиЯ забросил на чердак.Лишь батончики с нугоюНакупил тогда не зря –Вот сижу с хромой ногоюИ жую их втихаря.Но не думайте, что сник я,Как со спортом завязал,И заставил меня хныкатьЭтот долбаный спортзал!Пусть я дрыщ, смотрюсь пусть жалко!Но компутер как включу -Чувствую себя я Халком!Всех вокруг мочить хочу!
>>901194Вес гантелей?
>>9012017 кг. Или для начинающего без подготовки маловато?
>>901204Мало. Короче, отжимания, подтягивания, пресс приседания с гантелями (в рюкзак их закинь и приседай).
>>901073У меня в состоянии покоя такие бывают. Не вижу ничего плохого.
>>900958эээ Ну и чем это на технику тяги влияет?Ноги и спина работают так же.
>>901209Хорошо, спасибо.
Гондоны из FH на днях провели ночь фитнеса и впарили населению огромное количество мультикарт на год вперед. Но такие жадные колхозники как Фитнес Хаус естественно, не успокоились на реализованных за треть их конской цены проходках и вот уже на выход с клуба брелок на турникете не работает, а это оказывается у фитнес-дохтура твоей медкарты нет, а это 600 рэ, и обязательно надо к персональному тренеру на бесплатную треню, а тот навязывает свой курс только сегодня 3300, а не 8500 за 8 занятий и пошло-поехало - допы-допы-допы. В общем посылайте нахуй этих баблососов, если вас угораздило приобрести их ебаный брелок
>>901226Лол
>>901226Фитнес-дохтор выписывает тесто всем желающим?
>>901238Протеин впаривает. Добровольно, но обязательно.
>>901241Я бы их накуй послал с этими допами. Мне вообще кроме штанги и турника нихуя не надо. Поэтому я домобог
Стоит ли разбить упражнения на грудь на разные дни, делаю сейчас жим лежа,жим на скамье с наклоном вверх(45 граду ов),жим лежа на скамье вниз(45 градусов).Каждые 3 раза по 10/8/6Так в этот день бицепс и грудь,зал посещаю 3-4 дня+бассейн и кардио отдельно
>>901250Еще брусья тема
>>901250Я бы вместо жима на скамье с отрицательным наклоном (вниз головой) взял бы брусья с утяжелителем.Не стоит разбивать.
>>901255>>901259По подробней про брусьяДелаю 2-ой день на узких отжимания,но этот день у меня считается трицепс и спина
>>901264А что подробнее? Жим с отрицательным наклоном по механике приближается к брусьям. Не знаю, как трицепс, но грудь при глубоких отжиманиях очень хорошо работает для меня брусья, внезапно, лучше жима лежаУзкие брусья+прогиб в спине+локти уходят за спину - трицепс; широкие брусья и/или сгорбленность и/или разведение локтей в стороны - грудь. И так, и так, дельты включаются тоже.Но тут еще именно моя предрасположенность, при жиме, бывает, болят плечи, при брусьях, - все ок.
Такая проблема. Не могу качать спину, а именно широчайшие. Всякие тяги и подтягивания - качают руки. После дня спины - всегда болят руки, а спина или еле-еле и вообще хуй.Хз че я не правильно делаю? Стараюсь подтягиваться, уже и палец большой на верх закидую (при хвате) чтобы предплечья исключить, берусь пошире, стараюсь тянуться грудью, концентрируюсь на спине стараюсь ее сознательно напрягать - хуй, руки болят - спина - нет.Похожая хуйня с плечами. Как их правильно качать то? Они у меня вообще никогда не болят, болели когда на бокс ходил, но там естественно упражнения совсем из другой оперы.Руки качаются, (я вообще пицепс и трицепс по одному упражнению в неделю делаю так для виду), а спина, которую задрачиваю, как была ебаным худым гвоном так и остается
>>901293Хуй знает, у меня тоже спина не болела никогда, но качалась только в путь. По моему опыту послетренировочная боль мало о чем говорит. Если у тебя растет количество подтягиваний (или вес, с которым ты подтягиваешься), спина качается, она не может не качаться, т.к. физически невозможно поднять тело без ее помощи.
>>901274Понял, спасибо
>>898771а ты в обуви приседаешь? если нет попробуй в ней
>>901293хватайся шире, хват крюком (большой палец у указательного), локти разводи в стороны, подтягивайся медленно
>>901293>После дня спины - всегда болят руки, а спина или еле-еле и вообще хуй.ну руки у тебя значит слабое звено которое и болит, а спина возможно получает меньше нагрузки.>Похожая хуйня с плечами. Как их правильно качать то? Они у меня вообще никогда не болят, болели когда на бокс ходил, но там естественно упражнения совсем из другой оперы.тоже болят не всегда, но они у меня убиваются разводками гантелей в стороны, только вес не нужно большой>
>>901351Плечи работают во всех жимах и тягах, это очень выносливые мышцы. То что нет крепатуры не значит что они не растут. И вообще плечи можно вырастить только вместе с грудными и спиной, отдельно они не растут
>>901293>После дня спиныВыкидывай нахуй все сгибания на бицепс и делай только подтягивания. И вообще фулбади ебашь
Физачеры, рейтаните примерную диету. 19 лвл, всю жизнь был дрищем и ни разу не мог подтянуться. Сейчас 176\56 (заебался набирать до 60 и тут снова похудел, сука). Задачи стать ололо-кочком нет, просто хочу привести себя в хоть какую-то форму и не ломаться пополам пытаясь поднять сумку полную продуктов. Так, очень грубо и с потолка: смогу раз 10 подтягиваться и норм. Ну, как ориентир того, что стать мамкиным пенисом-доминатором тянкибоятся@быдлотечет я не пытаюсь.Ах да, еще кое что: почти всю жизнь благодаря способностям le maman я питался каким-то говном и как сейчас понимаю практически не потреблял белка, вообще не ел овощи (кроме бесполезного картофана) и вообще привык очень мало есть, поэтому набор веса для меня является очень сложной задачей. Пару лет ходил в кокочалку в лет 13-16, прогресса не было вообще несмотря на то, что дрючил мамкин знакомый меня там довольно сильно. Спасибо охуительному питанию за это, сейчас по сути пиная хуи я достиг большего прогресса.Тренировки (если это можно так назвать) 3 раза в неделю. Отжимания по программе http://100pushups.ru/, пара подходов всяких там упражнений с гантелями 5-10 кг и гирей 16кг. Может добавлю пресс, подтягивания, еще какую-нибудь хуйню, но пока думаю над питанием. В общем ничего особо хардкорного.По калориям вроде с горем пополам набрал, а вот БЖУ чет пиздец получился.
>>901385Твой тестестерон уходит в хуй, попробуй чаще дрочить чтобы разрядить хуй и направить энергию в мышцы.
>>901365Фулбади петух это ты? уебывай из треда тебе скозали.
>>901365Как спину качать то без сгибаний на бицепс?>>901347Так и делаю>>901351>ну руки у тебя значит слабое звенохз что ты имел ввиду. Руки у меня - то что прокачивается легче всего. Думаю они и от фапа качаются. Об этом и пишу - они берут большую часть нагрузки на себя, че с этим делать то?>разводками гантелей в стороныПросто стоя ровно по бокам вверх?>>901294Да количество подтягиваний растет и естественно крылья тож чутка подрастают. Но если сравнить их рост и рост например бицепса, то можн осказать, что они не растут нихуя. Кажется что они чутка увеличились как начал заниматься после долгой паузы и остановились
>>901413Что, прости?
>>901418дрочи хуй
>>901415видал я сплитоебов
>>901416>хз что ты имел ввиду. Руки у меня - то что прокачивается легче всего. Думаю они и от фапа качаются. Об этом и пишу - они берут большую часть нагрузки на себя, че с этим делать то?я имею в виду что кол-во повторов зачастую ограничивает самые слабые мышцы, получается на руки нагрузка максимальная на спину средняя>Просто стоя ровно по бокам вверх?http://builderbody.ru/razvodka-ruk-s-gantelyami-v-storony-stoya/>Да количество подтягиваний растет и естественно крылья тож чутка подрастают. Но если сравнить их рост и рост например бицепса, то можн осказать, что они не растут нихуя. Кажется что они чутка увеличились как начал заниматься после долгой паузы и остановилисьа тяга гантели в наклоне тебе не помогает? если его делать не правильно тогда больше бицепс работает
>>900632> 185/97кг BF 16%картинку давай)
>>887329 (OP)Платина, физачки:Масса не прёт, что делать?Ем в день: 150 грамм творога, 2 пакета гречки/риса по 100 грамм, 1 кусок филе курицы, банан.Делаю:понедельник - 6 подходов по 12 раз жим лёжа,Столько же - жим на наклонной скамье, 6х15 разгибания рук,среда - 6 подходов по 15 раз тягу, 6х12 тягу в наклоне, 6х12 подъём на бицепспятница - на ноги забил, 6х15 жим на плечи, 6х12 разводка лёжаЧЯДНТ?
>>901424>http://builderbody.ru/razvodka-ruk-s-gantelyami-v-storony-stoya/спс. Закину его в свою прогу>гантели в наклонеЭто я не делаю. На спину делаю только подтягивания и тягу горизонтального блока. Хотелось бы количество упражнений свести к минимуму. Стоит выкинуть тягу и запилить гантели в наклоне?
>>901429глисты
>>901432Ещё раз: жим лёжа, тяга, подъём на бицепс, солдатский жим.Никакие "глисты" я не делаю.
Что питательнее, куриные грудки или сердца?3 раза в неделю куриные сердца есть не вредно?
>>901430>Стоит выкинуть тягу и запилить гантели в наклоне?я тоже долго искал упражнения которые мне хорошо подходят, советую заменить на месяц тягу на гантели и узнать твоё ли это упражнение. Просто кому-то одни упражнения лучше подходят, кому-то другие
>>901443Мать свою сьешь, она тоже из белка.конечно грудки, в сердце долго усваивается.
>>901433Делай.
>>901468Ладно, положим, у меня нет глистов.Ещё советики?
>>901429> жрёт на 1000-1200ккал> удивляется, что не прёт масса
>>901429>на ноги забил>ЧЯДНТ??
>>901429посчитать кол-во калорий которые ты употребляешь и исходя из твоего типа телосложения и метаболизма привести к нужному, белки полноценные посчитать, минимум 1 грамм на 1 кг должно быть, отдых полноценный, отсутствие стресса и прогрессия нагрузки. если и тогда масса не попрёт, увеличить питание
>>901475зачем, он хочет набрать массу за счёт бицепса и удивляется почему она не прёт
Толстых ответов полон тред>>901474>>901477Ладно, посчитаем.>>901475>>901478Меня устраивают мои ноги, они-то как раз "попёрли".А вот грудь с плечами в жопе.Поэтому пока на ноги положил большой и толстый гриф.
>>901478А, ну и>тяга>жим>масса за счёт бицепсаПоссал на тебя.
>>901491>Меня устраивают мои ноги, они-то как раз "попёрли"ну не факт что они не состоят из жира
>>901499Пощупал - из мяса состоят.
Купил значит охуенную цепь с замками, буду с отягощением подтягиваться и отжиматься. Пиздато
>>901385>Отжимания по программе http://100pushups.ru/Мойдодыр, принимай пополнение.
>>901385>гирей 16кгМальчик, в силовом и рывковом стиле с гирей можно заниматься так, что штанга не потребуется. Это не ты случаем по 200 отжиманий в день на изичах делаешь?
Наверняка уже было много раз, ситуация такая:кун, 27 лет, 176/61, жопа жирная, вокруг талии мешок из кожи и жира, суставы хрустят, остеохондроз, физическая подготовка — шейные мышцы болят при откидывании головы назад и её поднятии, 0 подтягиваний, травма тазобедренного сустава, дыхалка убитая, руки пианиста, питаюсь как попало раз в день от нехватки средств, бессоница, невралгия, депрессия, мальформации сосудов и порок сердца.Щито делать, чтобы не убиться, и заиметь хотя бы среднестатистические предплечья и нормальное пузо.
>>901657>питаюсь как попало раз в день от нехватки средствНайди работу и перестань делать вот это вот для начала.>травма тазобедренного суставаВылечи.Как исправишь предыдущие 2 пункта - добро пожаловать на турнички или в какой-нибудь alexFitness за 6к, если к тому времени перестанешь быть нищебродом.Тебе правда нужны были такие вот капитанские советы?
>>901666>Найди работуЭто самый неприятный пункт, поэтому я сделаю вид, что не видел его.>Вылечи.У меня кость была раздроблена, и неправильно срослась, из-за этого кривая спина и боль в пояснице. Как лечить? Врачи говорят забить, и мазать обезболивающими гелями.>Тебе правда нужны были такие вот капитанские советы?Мне нужно иметь чёткую картину действия.>перестанешь быть нищебродомНе трали-валируй, плз.
>>901686>Не трали-валируй, плз.Ай'м Сириус.Будут лишние деньги - почему бы и нет.>Это самый неприятный пункт, поэтому я сделаю вид, что не видел его.Фигово питаешься - фиговое здоровье и выглядишь тоже неоче.Нет денег - фигово питаешься, нет работы - нет денег.Тут без вариантов, либо найди место, где тебя будут хорошо и правильно кормить, либо работу.Либо 2 в 1.>Врачи говорят забить, и мазать обезболивающими гелями.Врачи - частью некомпетентные ленивые олухи, трутсори.Можешь заяву написать, я хз.Но чтобы приобрести форму, особенно >хотя бы среднестатистические предплечья и нормальное пузонужны какие-никакие нагрузкино можно и без них, но будешь унтером,а нагрузки с травмами - довольно глупо, сделаешь только хуже.>Мне нужно иметь чёткую картину действия.Серьёзно, попробуй, что я говорю.Запишись к хирургу/ортопеду, добейся лечения или пиши заяву на врача за халатность и добейся лечения.Ну это так, фоном.Найди работку, чтобы оставалось хотя бы 6к на еду.Начни питаться - эт раз, вылечи спину и таз, эт два.Как закончишь - приходи.
>>901705Ок.
>>887329 (OP)Это правда, что спортивные и обычные люди смеются над жирными за попытки заниматься спортом?
>>901713Да.Зато жирных в раздевалках потом не насилуют, так что лучше быть жирным, чем дрыщом.
Почаны, я сегодя понял, что качалка это петушиный "спорт" :( .Нет, занятие то нормальное, но те кто этим занимается это пиздец. Основная масса это какие-то петушки с андеркатами, вызывают рвотные рефлексы, когда смотришь на этих халеных мальчиков. Почему-то на ТАшников и пл смотришь и нет такого чувства, проф бб тоже, а просто кочалочка - пиздос какой-то.
>>901713Нет, не правда. Когда вижу толстяка тренящегр в зале - искренне желаю, что бы у него все получилось.
>>901829Ну так они туда и ходят чтобы красивенькими быть.
>>901829кое кто просто завидует
>>901554>>901573В этом разделе, полагаю, на адекватные ответы рассчитывать не стоит?
>>901857Само собой.Ну, или по велению левой пятки второй ноги.
Вкручиваю на шоссере довольно активно.Вопрос такой: есть протеины и есть ВСАА.Что лучше подходит для моего типа нагрузок?Нужны обе добавки или какая-то одна?
Господа физачеры, сколько надо делать в день упражнения на пресс? Сколько раз лучше и сколько подходов? Допустим я ща все по 20 делаю, где-то по подходов 4 и так 3 раза в день. Это нормально? Хочется просто рельефа. И еще вопрос немаловажный: слышал, что надо давать мышцам отдыхать, чтобы был эффект. То есть получается каждый день нельзя пресс качать?
>>901885Никаким спортом нельзя заниматься каждый день. Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Можеь день заниматься, день отдыхать. Еще можно тренироваться каждый день, но тогда уже разные группы мышц.
>>901878Куда ж тебе две-то? На шоссере это ты правильно. До и после тренировки попробуй банку с бцаа засунуть в жопу. Слышал, что некоторые ярые фанаты бисексуалылетисты ездили с бцаа в жопе прямо во время тренировки, но я думаю стоит начать с чего-то полегче, а то так и травмироваться можно.ноги побрил, гнида?
>>901829двачую этого, последний год все реже хочется ходить в зал, смотреть на эти пидорские рожи, безвкусно одетых и накрашенных телок с обтягивающими жопами и открытыми животами, кривые и часто бритые китайской бритвой ноги, причем что у баб, что у "парней" местных. А чего стоят эти татуировки?Короче хуй знает, чем еще можно заниматься так же эффективно, но без петухов в окружении. ПЛ, кстати, какие-то чуханы в основном, хотя есть норм. В ТА много пидоров бывает тож
>>901713Нет.
Физачеры, тут такое дело. В зале делаю подтягивания и поднятия ног в висе, и после третьего уже похода предплечья не просто забиваются, натурально немеют, а я их практически не чувствую, да и на ощупь словно каменные. Однако на следующий день не болят.Это вообще плохо и как с этим бороться? Из-за онемевших предплечий не могу делать достаточно подходов - тупо пальцы не держатся за перекладину.
>>901907Попробуй проверить миокард.
>>901893Спасибо. Это даже хорошо, что не только можно, но и нужно отдыхать. А то каждый день делал упражнения на руки и пресс. Потом прочитал, что нельзя вроде так делать. Теперь убедился, спасибо
Поделитесь ссылками на хорошие программы по занятиям дома, живу в деревне и единственный местный зал закрыли, а заканчивать тренировки не хочу. Из инвентаря только турник и пара гантелей.
>>901943http://easywaytofit.blogspot.ru/
Посоветуйте качалку (фитнес клуб) на юге Москвы с норм ценам
>>901908Ни тралль плиз, я серьезно, ни с одним другим упражнением подобных проблем не возникает.Я так понимаю, это из-за того, что на мышцы предплечья идет большая и продолжительная статическая нагрузка - но делать-то что с этим*
>>901944Большое спасибо
>>901951Лямки?
>>901955Из хвата большой палец убирай на упражнениях, кроме базы.
>>898768>так что штук по 6 с каждой стороны сталоЛол. Такое ощущение, что это так дохуя. 12 * 25 = всего 300 кг, а это рабочий вес даже у меня 80 кг. дрища. А я не думаю, что там все четвертаки были.
Купил пампинг-порошочек, рекомендуется 3 чайные ложки за полчаса до тренировки. Нормально, если выпить на голодный желудок, с утра?Состав:Креатин моногидрат — 49 г/100г, аргинин -15 г/100г, цитрулин — 9 г/100г, экстракт гуараны — 4,8 г/100г, орнитин -3 г/100г, имбирная мука-2 г/100г, таурин — 1 г/100г, карнозин-1,0г/100г, лицин -1 г/100г, кофеин -1 г/100г, экстракт гинко билоба -1 г/100г, экстракт Citrus Aurantium — 0,1г/100г, альфалипоевая кислота-0,5г/100г, норвалин-0,05г/100г, урсуловая кислота — 0,2 г/100г, екстракт барвінку сухий-0,2г/100г, ароматизатор ідентичний натуральному (согласно указанному), витаминный премикс (витамин С -18 мг/100г, витамин РР – 5,4 мг/100г, витамин Е -3 мг/100г, витамин В5 -1,8 мг/100г, витамин В6 — 0,6 мг/100г, витамин В2 — 0,48 мг/100г, витамин В1 — 0,42 мг/100г, фолиевая кислота (витамин В9) -60 мкг/100г биотин (витамин В7) -45 мкг/100г, витамин В12 — 0,3 мкг/100г), экстракт виноградных косточек-0,1 г/100г, экстракт пажитника сухой-0,1г/100г, экстракт зеленого чая сухой-0,1г/100г, теобромин-0,05 г/100г, теофилин-0,05г/100г, подсластитель Е954, краситель искусственный/натуральный (согласно указанному ), селен -0,00006 г/100г, цинк — 0,00002 г/100г, лактоза
>>902034Не понимаешь ты ничего в романтике, товарищ...
Анончики, подсобите советом, хочу начать бегать по утрам, где то в 7-8 вставать, отсюда вопрос, можно ли бегать в день тренировки? И есть перед или после бега? Бег нужен для лёгких и сердца, жира нету, что есть перед/после бега? Можно пить во время бега? Вот это вот всё Двач же борда успешных бодибилдеров?
>>902080Бегай после. Кардио лучше делать после силовой. Я, например, на велике сейчас катаю до дома. 20 км в среднем темпе - вот тебе и кардио.
>>902089Так а что на счёт жратвы? Я просто упарываю сразу после трени 100 грамм гречи и куриную грудку + через час прот выпиваю я дрищ
>>902094если ты сова - то даже не пытайся бегать утром. Силы воли хватит максимум на 1-2 раза. Лучше по вечерам
Посоны, вы бы стали колоть энантат, который год пролежал в ящике?
>>902100Ну допустим буду вечером, жрать то что. До/после бега?
>>902103До. Попей чаю с плюшкой
>>902102Да, главное воздуха немного запусти в кровь, ему с кислородом комфортнее.
>>902102Да. Если все чисто.
>>902104А после уже не надо?
>>902094Сразу после пробуждения наворачивай прот или 3-4 яйца.
>>902107если денег дохуя - можешь жрать бананы.А можешь жрать стандартный ужин
>>902112Да бананы же вроде не дорогие, часто их жру, а когда деньги появляются балую себя теми самыми вялеными бананамикак же я, блядь, их обожаю
>>902115ну лично я особого эффекта не заметил от бананов
>>902116Так я их просто так жру, нравятся они мне
Поясните за пятидневный сплит. Какой лучше взять? В интернете советуют взять тот где каждый день ты качаешь что-то одно: руки-спину-ноги-грудь-дельты. Я видел как тут кто-то советовал сплит зизза, мол годнота. Так же в инете нашел инфу по шестидневному сплиту, суть его в том, что берешь трехдневный сплит и прогоняешь его два раза за неделю. Занимаюсь уже около 2,5 месяцев по трехдневному сплиту из ФАКа, он не плох но нагрузки как-то маловато, не хватает чувствую. Какой лучше взять? Думаю попробовать шестидневный, но испытываю некоторые сомнения по поводу того что успею восстановиться за один день.
>>902120>2,5 месяцевБлядь, типичный физач, что я могу сказать.А если по делу, то какую тебе нахуй 5 дневный сплит? Ты вообще о чем блядь? Я 4 года занимаюсь и то по 4 дневному сплиту, и не потому что времени мало, напротив, а нагрузки мало, потому что ты, долбоёб, скорее всего одни и те же веса тягаешь, или отдыхаешь по 100500 часов.
>>902123Какой*Пофиксил
>>902123>Я 4 года занимаюсь и то по 4 дневному сплиту, и не потому что времени мало, напротив, а нагрузки мало, потому что ты, долбоёб, скорее всего одни и те же веса тягаешьТы шизофреник? Я ничего не понял. Одни и те же веса я не тягаю, прирост есть. А по поводу 5-дневного сплита, так я просто перенес свой опыт занятий таем и мма на качалку. Там когда я занимался 3 раза в неделю это больше напоминало какую-то группу здоровья, я себя поддерживал в форме, но особого прогресса не было. А когда начал заниматься по 5-6 раз в неделю так сразу рост в силе и технике пошел. Просто я думаю что с качалкой то же самое будет.
>>901899Ножки бриты, кремом намазаны, на Солнышке блястятъ :3Намотал сегодня 84 км, усталый, но довольный.ВСАА закончились, думаю над тем чтобы ещё протеина взять, он подешевле ка-то на тот же объём выходит.
>>902123Слишком мало! Слишком мало нагрузки! Надо срочно делать трёхдневный сплит три раза в неделю! К лету не успевает накачаться! Повторяю! Не успевает накачаться к лету!
>>901264найди брусья средней ширины (так что бы в нижнем положении предплечья были перпендикулярны полу). Опускайся как можно ниже и внизу делай паузу. Отягощение выбирай такое что бы делать не более 8-10 повторов. Мощное упражнение
Сегодня подтягивался с отягощением. Сделал подходы с весом 0х12 8х8 16х7 24х1 32х1 40х1 48х1.Собственный вес 82. Заебись?
Аноны, подскажите про грудь-трицепс. Не могу разобраться. В спортвики прочитал, что их желательно грузить раздельно. В то же время написано, что они работают в одних и тех же упражнениях. У меня в программе есть отдельный день, грудь/руки. -подъем гантелей на наклонной скамье;-отжимания на брусьях;-подъем гантелей на бицепс;-скручивания (хуй знает зачем они тут, но прога жиросжигательная, наверное поэтому);-кроссоверы.Норм, или всё нахер менять и все плохо? Я ньюфаг, третий месяц занимаюсь.
>>902057>экстракт виноградных косточек>имбирная мука>кофеин >экстракт пажитника сухой.. и щепотка базилика?чаму "екстракт барвінку сухий" на мове написан? Це зрада али перемога?
>>901903поэтому купил себе весь инвентарь домой и занимаюсь
>>901951лично моё мнение, если у тебя есть проблемные группы мышц которые тебе мешают тренировать целевые, то тренируй их, т.е. предплечья. виси на время на турнике, держи блины по бокам и т.д.
>>902268>грудь/рукиВ руках ещё плечи есть и бицепсы.>подъем гантелей на наклонной скамье;Как это?>В спортвики прочитал, что их желательно грузить раздельноЖелательно.В частности, у тебя они вместе работают в отжиманиях.
>>902142>А когда начал заниматься по 5-6 раз в неделю так сразу рост в силе и технике пошел. Просто я думаю что с качалкой то же самое будет.поначалу да, потом когда будешь выкладываться по максимуму, тебе 3 дня в неделю будет казаться мало
>>902191хорошо
Анон, а есть ли где-то рейтинг силовых упражнений по количеству сжигаемых калорий?
>>902324Голову включи и вспомни физику. Энергозатратность упражнения зависит от тяжести отягощения, скорости и амплитуды. Упражнения которые сочетают большую амплитуду и вес это приседания со штангой, становая тяга, подтягивания и отжимание на брусьях, жим лежа.
Сегодня с удивлением обнаружил у себя ПУЗО. Пока еще не большое, но судя по всему из просто дрища я начинаю превращаться в жиродрища, а это уж совсем ни в какие ворота не лезет.Я слишком замкнутый, чтобы ходить в спортзал, но есть возможность прикупить N-е количество тренажеров на дом.Допустим, скамью для пресса я уже нашел занидорага, но мне бы хотелось еще и руки-тростиночки слегка поправить. Обычные гантели подойдут же?
>>902357Бери что-нибудь подешевле и поменьше размером. Всё равно скоро забросишь и оно будет стоять/лежать и пыль собирать.
>>902338>амплитудыКАТАЮ ШТАНГУ ИЗ ОДНОГО КОНЦА ЗАЛА В ДРУГОЙ@АМПЛИТУДА - ВЫШЕ АЛЛАХА, ЖИР НЕ СГОРАТЬСам физику вспомни, ебин.Работа не зависит от скорости.Как это в твоём манямирке коррелирует с фактом, что чем медленнее делаешьупражнение - тем сложнее, я хз.
>>902357>скамью для пресса Нинужна, в отличие от просто скамьи с регулируемым углом спинки, оф кос.Гантели бери, которые с блинами.Если ты и правда дрыщь, двух с блинами общим весом на 10 кг тебе хватит пока.
>>902287Смех смехом, а натощак такое принимается?Вот привезут, попробую — скажу, зрада чи перемога.
Собираюсь пойти в зал и весь год ебашить базу. Какие подводные?
Как научиться подтягиваться? Сейчас не могу ни разу ни прямым, ни обратным хватом.
>>902373Постепенное расширение сексуальной ориентации.См. тред: >>883762 (OP)
>>902372Что-то да - креатин, витаминки, например, что-то сомнительно - кофеин, таурин.Если сжигаешь - можно.
>>902374Находишь невысокую перекладину - такую, чтоб можно было держаться за неё, стоя на земле. Толкаешься ногами, тянешь руками, подтягиваешься. Назад опускаешься по возможности медленно (это важно).И скачешь так под перекладиной, пока не устанешь. Потом отдыхаешь, ещё подход...Вскоре сможешь подтянуться один раз с виса.В спортзале для таких как ты есть ещё специальный тренажёр - гравитрон. Там тебя снизу платформа подталкивает и помогает подтягиваться. Насколько сильно подталкивает - можно настроить.Ещё в спортзале есть тренажёр для тяги на верхнем блоке. Это примерно то же, что подтягивания, но не с весом твоего тела, а с таким, какой на тренажёре поставишь.
>>902382>И скачешь так под перекладиной, пока не устанешьВот тут не согласен, всё-таки подходы никто не отменял.
>>902361То есть просто скамью можно использовать и для пресса и еще для чего-то? А для чего?И да, действительно дрищ. 183/65. Причем год назад у меня не было пуза и весил я 60.
>>902360>КАТАЮ ШТАНГУ ИЗ ОДНОГО КОНЦА ЗАЛА В ДРУГОЙ>@>АМПЛИТУДА - ВЫШЕ АЛЛАХА, ЖИР НЕ СГОРАТЬРазумеется имеется в виду амплитуда движения по вертикали, т.е. когда идет борьба с силой тяжести.>Сам физику вспомни, ебин.>Работа не зависит от скорости.Да работа это A=FS , но кинетическая энергия равна (mv^2)/2. Т.е. чем быстрее тем больше>Как это в твоём манямирке коррелирует с фактом, что чем медленнее делаешь, упражнение - тем сложнее, я хз.Да сложнее, но не тратит больше энергии чем "взрывные" подходы.
>>902360Где по твоему работа больше - при отрыве штанги от пола или при выполнении ТА-шного толчка при одинаковом весе штанги?мимо-проходил
>>902391или шраги и взятие на грудь с одним весом
>>902387Пресс просто делай на полу, при этом не упирая ноги никуда.Базарю, так норм.
>>902374Можно лечь под штангу на горизонтальной скамье, взяться за нее руками и подтягиваться из горизонтального положения. Т.е. ты будешь поднимать только верхнюю часть тела. Но лучше найти меганизку перекладину, даже штангу не пиздануть на себя. На тренировке мы так на скорость делали, только вешали уголок на стенку - получалась низкая перекладина
>>902397>дабы штангу фикс
>>902390>но кинетическая энергия равна (mv^2)/2.Ладно, убедительно.>но не тратит больше энергии чем "взрывные" подходы. Соу-соу>>902391>при выполнении ТА-шного толчка
Физачеры, есть ли какие-нибудь рекомендации по приседу/становой для плоскостопых? У меня довольно сильное на правой ноге, и с недавних пор начало болеть колено(не стопа) по внутренней стороне над чашечкой.
>>902418Юзай плотно зашнурованные штангетки
>>902397Вот потеха будет если штанга на него упадет
>>902418Не делой,подумой!
Суп, я дрищ 20лвл, не могу отжаться 10 раз, какие есть упражнения без тренажеров что бы "принять форму"? Надо подкачаться за лето, дрочить 5 раз в день уже отвратительно.
>>902427Подтягивания, брусья, отжимания от пола. За лето не подкачаешься но может быть к началу следующего успеешь. Вкатывайся, читай всякую инфу.
>>902427Для начала перестань дрочить 5 раз в день, ты теряешь ценный белок.Ну, или дрочи и слизывай потом.Так, дальше..> какие есть упражнения без тренажеров что бы "принять форму"?Если "без тренажёров" - это не включая свободные веса, то жим.Если совсем без железок - отжимайся, опираясь на колени, например.4 подхода на 15 раз, всё как обычно.>>902429>Не могу отжаться>Делай подтягиванияПроиграл>Не могу отжаться, что делать?>ОтжиманияЕщё раз проиграл.
>>902427А, немного жопой читал.>что бы "принять форму"? Ну да, отжимания, подтягивания, вот это вот всё, но если>не могу отжаться 10 разто делай в "девчачьем" варианте для начала - подтягивайся, стоя ногой на перекладине, вот это вот всё.
>>902430Если не может 10 раз отжаться то пусть отжимается 5 и подтягивается 1 раз. А потом еще и еще
>>902432>вот это вот всё>вот это вот всёПередвачевал.
>>902434Ты адепт "60 подтягиваний за 3 недели" что ли?Это так не работает.
>>902438Рассказывай больше! Начинал с одного раза с раскачкой, а теперь делаю так >>902191
Как начать получать удовольствие от подтягиваний? Одно превозмогание ебаное на последних повторениях. Ни одно упражнение в зале так не заебывает.
>>902441>превозмогание так охуенно же
>>902440Ладн, норм.
>>902442Оно не мышечное, как на приседе там или жиме. А просто сука уже все тело тянет назад а ты тянешься вперед на сухожилиях костяшках и сперме. Дискормфорт один. Делаю 13 раз при весе в 78 кг. Брусья 25 раз и там чувствую мышцы все. Даже на жиме охуенное чувство достижения когда вес выше берешь. А от подтягиваний нет чувства насыщения. Эндорфин не вырабатывается. Хуевое упраженине, тупое.
>>902443Да конечно все эти "60 подтягиваний за 3 недели" не работают так как написано в плане. Более того даже подтягивания соло, без других упражнений не дают сильного прогресса. Но тем не менее надо превозмогать и все будет, пусть не за 3 недели но за 3 года точно
>>902444Отягощайся и делай на 3-6 раз, базарю
>>902148пидараз
Аноны, посоветуйте кросы для бега. Чтоб недорого и качественно. Как правильно выбрать кросы? Говно из спортмастера подойдет?
>>902466>Говно из спортмастера подойдет?Правильно поставленный вопрос уже содержит в себе половину ответа.
>>902466Кросы подороже. Шорты и футболку хоть из занавесок. В декатлоне по 300-400 рублей продаются.
>>902466Бля, все ваше поколение реально такие неженки? Вообще никогда вопрос не возникал какие кросы для бега, какую одежду для занятий спорта и т.д. покупатьДругому перчатки нужны чтобы подтягиваться, ибо мазольки болят. Четвертый вообще ни одного раза подтянуться не может. я хуею
>>902488Так у тебя и выбора поди не было, жрал говно с лопаты по команде пропитого тренера в алкашке и пузырях.
>>902468 так подойдет или нет?>>902476 я смотрю есть кросы с мягкой подошвой, есть с твердой. а есть хипстреские с гелем в пятке. какой стул выбрать?>>902488 не хочется себе и без того убитые ноги угробить
>>902360> Работа не зависит от скорости.При чём тут работа в физическом смысле, дубина?Если ты возьмёшь на спину мешок картошки, обнесёшь его двадцать раз вокруг дома и положишь где был - знаешь, чему будет равна совершённая тобой работа? Нулю. Только вот умаешься ты сильно.А если ты с этим мешком будешь вокруг дома спринт нарезать - так это уже вообще экстрим.
Вспомнилось, как считал тут число калорий в "Сникерсе" по формуле E=mc2 - и мне кто-то всерьёз отвечал.
>Для бега по ровной поверхности продолжительностью до 45 минут 1 раз в неделю.лол. чтобы каждый день бегать надо 7 пар купить?
>>902513жаль в животе нет ядерного реактора для извлечения энергии сильного взаимодействия сникерса
>>902514Ну так то можно и 7 пар купить, по 700 то рублей.
Первый раз у вас в гостях, сильно не обоссывайте, плиз. Решил перестать быть толстым говном и стать человеком. Сегодня первый раз в жизни пойду с товарищемон 2 месяца в качалке в спортзал. Исходные данные - 178/70. Есть огромная куча жироскладок, как у свиньи, лол. Надо мной будут смеяться или пиздить?
>>902542>Надо мной будут смеяться или пиздить?Будут, а после тренировки выебут в раздевалке.
Сап! Где в ДС подешевле купить спортпит? В интернете или ирл. И какой л-креатинин вы юзаете?
>>902542По моему опыту, контингент спортзалов - необыкновенно доброжелательные и вежливые люди (ходил и в гламурный фитнесс-клуб, и в подвальную качалку).Общение там совсем не похоже, допустим, на общение с незнакомцами в транспорте, где хамство и т. д.Скорее, наоборот, могут досаждать навязчивой доброжелательностью - бросаться помогать, советовать, когда не просишь, и т. д. Но к этому надо с пониманием относиться и не быть холодно-равнодушным в ответ, чтоб не разбить нежное сердце качка, который к тебе со всей душой.Чтоб эти люди смеялись над новичком - представить не могу в принципе.
>>902508Не подойдёт, 3 года назад вещи в спортмастере были не лучшего качества, в том числе и в плане технологичности.Не думаю, что с тех пор что-то существенно изменилось.Загляни лучше в "Триал-Спорт".> я смотрю есть кросыИспользую с мягкой, хожу как котятки по зефиркам.>>902468-кун
Вы до спортзала далеко ездите? А то около дома ничего не нашел, есть одна, но очень дорогая качалка, а мне такую продвинутую не нужно. Сколько тратите примерно время туда сюда?
>>902510>При чём тут работа в физическом смысле, дубина?Вот и я говорю, не при чём.А заговорил я про неё потому, что>Голову включи и вспомни физику.А что до>знаешь, чему будет равна совершённая тобой работа? НулюЛол, нет.
>>902572Живу в 500 м от зала в который хожу. Само собой езжу на машине, трачу на дорогу минуты 3.
>>902580> Само собой езжу на машине,Выглядело сейчас как выпендреж, не более, без обид.
>>902575Да, если пройти по кругу работа будет равна 0, а затраченная энергия не равна нулю.
>>902580500 м на машине едешь?
>>902508>Использую с мягкойИли нет, я хз.В общем, бегаю в пикрилейтед, хз, что у них там за подошва.
>>902587Да. Занимаюсь после работы, экономлю лишние 3-5 для сна. на работу само собой на ОТ гоняю.
>>902590*3-5 минут
>>902575> Лол, нет. Лол да. Работа - скалярное произведение вектора силы на вектор перемещения. Если вектор перемещения нулевой - то и работа равна нулю.https://ru.wikipedia.org/wiki/Механическая_работа Но вообще применять физику для моделирования происходящего во время физических упражнений, конечно, стоит.Только с умом применять. А не первую пришедшую в голову формулу.
>>902542>толстым говном >178/70Толсто.>Надо мной будут смеяться или пиздить? Без разницы, если ты не няшный, то хоть не выебут потом в душевой.
>>902572Корпоративный спортзал, просто поднимаюсь на пяток этажей выше.
>>902586ВОТ ПОЭТОМУ БЕГАТЬ ПО ПРЯМОЙ ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ КРУГАМИ
>>902594>>902586Там кое-что ещё про интеграл сказано, прочитай внимательно.>>902600Одержал поражение.
>>902594Есть целая наука - биомеханика, которая изучает нагрузки возникающие в теле спортсмена во время выполнения упражнений. Биомеханика может ответить на такие вопросы каким хватом браться за штангу в жиме, как правильно тянуть и многое другое
>>902602Вау, чтобы определить, как гриф держать, целую науку запилили, охуеть.
>>902601Ну если с течением времени сила приложенная к телу меняется то просто перемножить F на S не получится, поэтому считается интеграл по dS. При этом когда движение пойдет обратно по кругу значение интеграла будет уменьшаться и будет равно 0 когда круг закончится
>>902601>Там кое-что ещё про интеграл сказаноЭтот криволинейный интеграл второго рода по замкнутому контуру тоже будет равен нулю.
>>902606Охуительные истории>>902610Чойта?
>>902619Не суть. Главное - чем больший вес поднимаешь на большую высоту с большей скоростью - тем круче. Поэтому базоебство и турнички рулят.
>>902619> Чойта?Здрасьте. Сидеть на физаче и не знать формулу Остроградского-Грина. Самому не стыдно?
>>902625Просто Грина.Я понимаю, что физач - борда физиков, но вот почему этот интеграл будет нулю равен - в ум не возьму.>>902622Ещё как суть.Физач - физическая борда жи есть.
>>902626Потому что, например, если представить соответствующую интегральную сумму - то для каждого слагаемого в ней найдётся противоположное, на противоположном участке круга.Ну или через формулу. Синус, косинус...
>>902626Допустим тело движется по прямой под действием силы F из начала координат (0;0). При этом значение работы A будет возрастать до тех пор пока проекция вектора F на радиус-вектор будет положительна. Когда направление силы F изменится на противоположное и тело будет двигаться обратно в начало координат проекция силы на радиус-вектор будет отрицательна и значение A будет убывать. До тех пор пока тело не вернется в начальную точку и проделанная работа останется равной 0.
>>902628>>902631Что ты несёшь.Мы же работу силы прилагаемой Аноном высчитываем, а не центростремительной какой-нибудь.
>>902634Что не так? Взял штангу со стоек, присел с ней, вернул на стойки, в итоге проделанная работа сил приложенных к штанге равна нулю. А когда поднял штангу с пола и поставил на стойку то работа не равна нулю, т.к. ты изменил потенциальную энергию штанги подняв её.
>>902636Я понял.
>>902636Поэтому тренер всегда говорит разбирать штанги и блины с гантелями обратно на стойки ставить?
>>902641Да, ты, выходит, работу не выполняешь => не качаешься.Не качаешься => дольше будешь ходить в тренажёрку и больше денюжек тренеру платить.
Кстати, это мы трением пренебрегли, у нас Анон боролся только с силой тяжести.А вот если тот же мешок по шершавой земле волочить кругами - вот там-то работа ненулевая! Поскольку вектор силы Анона всегда будет сонаправлен вектору dr.Вывод: бегать вообще не надо, надо кругами по стадиону ползать.
Можно ли к силовым тренировкам 3 раза в неделю добавить еще кардио (бег/велосипед) по 1 часу 3 раза в неделю? Не повлияет ли это на набор массы?
>>902662Если питание адекватно увеличишь то не повлияет, а может даже качество массы повысится.
>>902657И лучше по прямой, чтобы работа ещё больше была.
>>902387>То есть просто скамью можно использовать и для прессаСКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА? А МОЖНО ДЕЛАТЬ ПРЕСС НА ОБЫЧНОЙ СКАМЬЕ? А СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ПРЕСС? А СКОРО У МЕНЯ ПОЯВЯТСЯ КУБИКИ? А СКОРО ПРОПАДЁТ ЖИВОТ? А МОЖНО ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ПРЕСС?Ох уж эти биопроблемники.
В чём лучше приседать?
>>902726В пикрелейтед, очевидно.
>>902729У меня есть только то, что на картинке.
>>902737Тогда в первых, они спортивнее выглядят жи есть.Ну и там резина какая-то на подошве, авось,скользить меньше будет.
>>902739Ну я в них и приседаю, но подумал, может в кедах лучше, а то говорят типа в кроссовках хуёво. Только я не уверен, у них мягкая подошва или нет.
>>902742Приседаю в китай-хуйне из спортмастера с жёсткой подошвой, полёт нормальный.Забей, приседается - приседай.
>>902726Извини, но ты отстал от жизни.Сейчаст как минимум можно приседать только в в пикреле. Хорошо сочетаются с камо джоггерами и чиносами. И главное не забывай их подворачивать.Соблюдая эти простые правила, ты легко вольёшься в тусовку профессиональных болибилдеров, а это между прочим огромное увожение и внимание со стороны общества.
>>902750отклеился
>>902742Смотря сколько приседаешь. По опыту, кроссовки начинают прогибаться и гулять начиная со 120-140кг суммы твоего веса и штанги
>>902753Хожу в зале в шортах, как их правильно подворачивать?Пока креплю изолентой.
>>902726Есть мнение, что в тех, что справа. Амортизация тебе не нужна.
>>902754Ну если сумма, то я столько и приседаю, лол. >>902757Ладно, попробую сейчас в кедах, сравню.
>>902756Джинсовые шорты носи.
>>902764Не вариант, когда делаю ноги, они надуваются, так что джинсовые шорты потом снимать будет тяжело.
>>902756Ребята, ну вы чего? 2016 год на дворе, а вы как-будто только вчера с деревни в город приехали. Так тоже уже никто не делает. Если совсем нет денег, то можно закрепить булавками. Но лучше конечно попросить маму чтобы она вшила в низ штанин резинки как минимум резинки (широкие,от семейников, хороший вариант), а еще лучше шнурки от обуви, чтобы можно было регулировать силу затяга.
>>902772sodomeeth, тихонечко проиграл.
>>902771Так ты купи скинни, но на пару размеров больше, они в поясе великоваты будут, а в ляшках самое - то для присяда, а то что в поясе большие так ремнем затянешь, под майкой не фидно.
Ребят, реально ли надрочиться на 5 подтягиваний за месяц? Еле еле делаю 3 обратным хватом. :\
>>902809реально
>>902809Пффф. Я впервые в жизни как турник увидел, так знаешь, еще запрыгнуть на него не успел,а уже подтянулся 200 раз.Считаю неплохо для первого раза. Но есть куда стремиться.
>>902818Ты конечно жёсткий пиздец, но я серьёзно спрашиваю. Для поступления нужно.
Кун с небольшим пузиком(почти нету), но с килевидной деформацией грудака183/68Хочу пойти на БИ, подводные камни?
https://www.youtube.com/watch?v=IzpVGLv6JoU Сделал первые упражнения по 45 сек и чуть не сдох. Как думаете, будет эффект от этого? Оцените этот видос. Многие типа говорят, что эффективно. Кто еще занимается по этой программе у себя дома? И сколько в день можно делать эти упражнения?
>>902819ты делаешь 3 из 5 т.е. тебе нужно 2 подтягивания всего добавить, это более чем реально
>>902821>Многие типа говорят, что эффективно.если у тебя % жира менее 10 то он у тебя и так будет заметен, а если больше то хоть обкачай свой пресс, под слоем жира никто его не увидит, а локального жиросжигания не существует
>>902820>килевиднойУ тебя батя пиратом был?ЙО-ХО-ХО СЕМЬ ФУТОВ ПОД КИЛЕМ!Если да, то тебе нельзя на БИ. Твое призвание море. Водолаз, матрос, кок.>подводные камни?Даже подсознание тебя выдает и грезит о море...
>>902827>у тебя батя пиратом был?Ты не поверишь
>>902827Да и не только батя
>>902827Причем тут пираты то?
>>902824>>902816Я думал их нужно делать прямым хватом. Ну раз хват не важен, то я в общем-то рад, буду целый месяц на турнике висеть. Спасибо за ответы.
>>887329 (OP)Планирую после тренировки пить протеин(у меня без вкуса) с креатином замешанный на дешевом магазинном соке. Какие подводные камни?
В чём можно бодяжить протеин кроме молока?У меня есть сок, вода и кефир.
>>902854Я обычно пью с молочно-огуречным шейком.
>>902854Водой.
>>902843Никаких.Вместо сока сойдёт вода. Креатин лучше усваивается с пищей - ну так протеиновый коктейль вполне себе пища.
Аноны, ебашу базу через день для начала, и среди упражнений есть бицепс со штангой. Если его делать каждую треню ему хуёво не будет? Его вроде нагружать нельзя сильно.
>>902863>хуёво не будет?Не будет, обязательно качай бицепс или руки будут отставать, будешь с раздутым верхом и ручками-веточками. И пресс делать не забывай, а не только базу.
>>902869Ну да, туда бицепс и пресс тоже входят. Ещё и голень.
Если у меня при росте 188 и весе 71 есть небольшое пузо, мне надо сначала сбросить вес чтобы от него избавиться? Мой вес и так на нижней границе нормы а если сбросить кг 5 будет уже меньше нормы.
Гайс, короче такая проблема: уже длительное время при резком сокращении квадрицепса (примерно, как если пожать ногу под себя, бежать по ступенькам вверх или крутить педали или при резком старте с места) он мгновенно становится деревянным и начинает адово болеть в области ближе к колену (такая хернь на обеих ногах). После этого боль проходит только через секунд 10-15 - если ничего не делать. Причем подобная ситуация наблюдается только при резком сокращении - если просто плавно начать бежать, или делать приседания с весом ничего подобного не наблюдается. Предистория - занимался где-то год в тренажерке, потом пауза на полгода, сейчас возобновил занятия . Работа сидячая - 8 часов отсиживаю жопу. Даже не знаю к кому обратится. Какой врач занимается подобной херней? Это говно не дает даже нормально стартануть при беге - только плавно. Никаких резких прыжков, приседаний - ничего блядь! Нид хелп.Также немного похожая ситуация на трицепсе - только лайт версия.
>>902912Забыл добавить - не дрыщ, средний жиробас, 24 года, 180\85, присед 90кг, бегом не занимался.
В чем ошибка посаны? Почему он не выглядит эстетично как зизз?
>>902965Идеальное тело для пляжника, больше ничего и не надо.
>>902965почти выглядит, разве что площадь грудных маловата
>>902968ничего и нету
>>902965Классически пуkнут.
>>902965Из-за 2го пика у меня испанский стыд.
>>902572В 17км от дома.
>>902965Нет грудных, нет ног, нет спины, длинные без объема мышцы. накидали на палочника мяса
Есть ли в качалке турники и брусья? Штангу не хочу - спина и колени больные
>>903081Нахуя тогда в качалку идти?
>>903090в абонемент засунули все разом - и бассейн, и йогу, и качалку.Думаю зачем пропадать добру
>>903081> Есть ли в качалке турники и брусья? Есть. И это особенно здорово, когда на улице плохая погода.> Штангу не хочу - спина и колени больные При жиме лёжа, сгибании рук на скамье Скотта и многих других упражнениях со штангой спина и колени не пострадают.
Cкидывайте ОП-пики на следующий тред, какие вы хотите. Также просьба делать это всегда когда тред набирает 1500 или 2000 постов, спасибо.
>>903137ригерт
>>903137
>>903137Просьба сформулировать хоть раз, какие конкретно у тебя требования к ОП-пикам. Спасибо.
>>903148Высокого разрешения и на тему зала/тренировок. Всё.
>>902357Ай блядь, тренажеры. Не проще ли взять шведскую стенку с брусьями и перекладиной и утяжелители? >>902441Та же хуйня, самое нелюбимое упражнение.>>902542Как правило, в тренажерке адекватов подавляющее большинство.>>902572Заводская тренажерка, 200м от проходной. До дома 20минут ходьбы.
>>902837насчёт хвата не уверен везде свои стандарты, одни могут засчитать и обратный узкий, другие нет, но думаю без разницы какой хват а также могут придраться если ты подтягиваешься не до касания подбородка
>>902863>Если его делать каждую треню ему хуёво не будет?погугли на спортвики восстановление мышц, если ты будешь мышцу дёргать через день, она у тебя не будет рости>Его вроде нагружать нельзя сильно.что значит сильно? это такая же мышца как и другие, тренишь и даёшь время на восстановление
>>902885ага и предплечье ему посоветуйте, особенно если он дрыщ)
>>902572около 15 минут в один конец
>>902726в штангетках
