Сап,аноны,поясните за такое пиздатое упражнение как отжимание,как в них прогрессировать?про постановки рук,как они максимум разовьют мое тело и много ли силу они дадут?
>>898543 (OP)Берешь и отжимаешьсяhttps://youtu.be/7_O7k0CHDGQ
>>898543 (OP)1. Разные постановки рук.2. Быстрые отжимания, затем медленные.3. 5 раз в неделю по 200(100 быстрых обычной постановкой рук+100 медленных разной постановкой рук). Выносливость улетит в небеса, мышцы будут как из камня. Береги суставы, разминайся.
>>898757>5 раз в неделю по 200И не заебет?
>>898543 (OP)Охуенное упражнение, сам его делаю.Кладут на спину блин 20 кг, и отжимаешься.
>>898543 (OP)Гавно, возьми лучше гантели.
>>898543 (OP)Если не на брусьях, то отжимания это абсолютно бестолковое упражнение. Они никак не изменят твою фигуру.Даже если ты отжимаешься с доп. массой, ты не разовьёшь грудные так как со штангой или гантелями.
>>898757>3. 5 раз в неделю по 200(100 быстрых обычной постановкой рук+100 медленных разной постановкой рук).Выносливость улетит в небеса, мышцы будут как из камняПИЗДОБОЛ-теоретик, заочно сру тебе в рыло. С таким типом тренинга ты разве что выжмешь себя, как лимон, если ты натурал. Для химика такой тренинг вполне сойдёт.
>>898543 (OP)Попробуй программки от Madbarz, либо картинки, либо приложение.Обязательно делай до отказа, скажем нужно сделать 15, но ты уже сдох, берешь и делаешь по одному. Отжался, 5 секунд посидел передохнул, потом ещё раз, и так добиваешь до 10.Дико развивает выносливость, да ещё кардио, я делаю 4 круга за 40 минут, в конце весь пол заливаю потом и приходится подтирать за собой.Ну и болит потом пиздец как все тело, когда тебя никто не гонит такой проработки уже не будет.
>>898820>>898785Хочется увидеть, как вы развили грудные штангой и гантелями?>>898824Безграмотный еблан, без личного опыта, что ты знать можешь.Внагую заплывшего свина, 1 раз в неделю пиздящего в зале за жизнь, но считающего себя дохуя спортсменом.
>>898829>Внагую заплывшего свина, 1 раз в неделю пиздящего в зале за жизнь, но считающего себя дохуя спортсменом. Нет пидор, я как раз треню отжимания, и могу сказать: нельзя отжиматься в таком объёме, 5 дней в неделю по 200 раз, это не принесёт ничего, кроме застоя. А если у тебя уже были мышцы, накачанные до этого, то такими отжиманиями ты их значительно уменьшишь, т.е. банально сольёшь мышцу.
>>898828>Дико развивает выносливость,Ну и как ты "дико развил" выносливость свою? Раз 200 в одном подходе чистенько сделаешь?
>>898836На самом деле выносивость разная бывает - в 1 подходе, и общая - восстановление между подходами.https://www.youtube.com/watch?v=mT2hRJkBJxY
>>898833Не все занимаются, что бы мышцы накачать.
>>898836Я только начал, вторую неделю занимаюсь. Но уже во втором занятии спрогрессировал, в подтягиваниях прибавил в темпе и количестве. А в отжиманиях смог сделать аж целый дополнительный круг. То есть когда ебошишь вот так до полного отказа, после полного восстановления реально прибавляешь в силе и выносливости. Плюс ломается прихологический барьер когда ты боишься что будет тяжело, начинаешь ебошить с улыбкой, побивая рекорд предыдущей трени.Месяц другой позанимаюсь и скажу как спрогрессировал, сейчас делаю 40 раз с хорошей техникой.
>>898820а что дадут брусья?и чем на них ниже опускаешься,тем лучше?
>>898839Я подразумеваю под словом "выносливость" выносливость в одном подходе, т.к. восстанавливаемость МЕЖДУ подходами - это просто грамотный расчёт своих сил.Т.е. допустим, ты в одном подходе можешь сделать 100 отжиманий. Так вот, ты можешь вместо 100 отжаться 30, через минуту-две ещё 30 и в сумме переплюнешь сотку, сделав 150 или больше отжиманий. Так что в принципе, основой для общей выносливости является выносливость, проявленная в одном подходе, т.е. проходка.
>>898852При отжиманиях от пола ты жмёшь чуть больше половины своего веса тела, а на брусьях - весь.
>>898841Я понимаю, я просто добавил: если мышцы были -от таких отжиманий они начнут уходить, т.е. разрушаться. Выносливости это тоже не прибавит. Если ты думаешь, что станешь Брюсом Ли, то я огорчу тебя: будешь обычным слабым дрищом, способным отжаться раз 50-60 в подходе, будешь в этом плато стоять годами, если не сменишь тип тренинга. Из плюсов - руки будут венозные( но блять тощие) и лишнего жира не будет.
такое рил с брусьями,турником и отжиманиями?
>>898853Это тренировка разных систем энергообеспечения мышц. В 1 подходе мы проходим режим анаэробного гликолиза и подключаем аэробный (а с ним и медленные мышечные волокна).Если мы тренируем количество подходов - то у нас тренируется как раз таки анаэробный гликолиз - способность организма быстро удалять лактат из работающих мышц (обычно гликолитических мышечных волокон).И там и там тренируется выносливость. Но в 1 режиме ты внешне будешь хуже выглядеть и он психологически сложнее, а во втором чуть лучше, потому как быстрые мышечные волокна и саркоплазма быстрее гипертрофируют. Однако выносливость будет и там и там.
>>898829>Хочется увидеть, как вы развили грудные штангой и гантелями?Дауна походу в гугле забанили, или он никогда не видел людей, но спешиал фор ю. Оп-пик из соседнего треда, и я не думаю что он накачал себе грудные отжиманиями/отжиманиями на брусьях.
>>898865Ну ты меня как раз обрисовал, мне нравится делать 50-60 раз в первом подходе и добиваться 40, 35, 30 в остальных. Но я отжимания делаю пару тренировок в неделю, для разнообразия. Если бы не делал подтягиваний и брусьев, то отжимался получше.Прогрессия количества в этих подходах очень медленная, просто в один момент ну может раз пол года, я понимаю, что могу сделать большее количество в подходах и если могу делаю. Так годами и занимаюсь. На толщину рук похуй. Занимаюсь ради занятий.
Вбрасываю годноту: отжимания лучника.https://www.youtube.com/watch?v=Sqh4eZjnRMghttps://www.youtube.com/watch?v=uRgZZJj61DE
https://www.youtube.com/watch?v=tccdbY5xcf4
>>898820>отжимания это абсолютно бестолковое упражнениеТупой дебик, зачем ты сюда пишешь?
>>898777Нет.
>>898867>Но в 1 режиме ты внешне будешь хуже выглядеть и он психологически сложнее, а во втором чуть лучше, потому как быстрые мышечные волокна и саркоплазма быстрее гипертрофируют. Однако выносливость будет и там и там. Это теория, на деле тренинг в 1 подход куда лучше для гипертрофии и выносливости. Ну если ты, конечно дойдёшь до 200 и выше отжиманий, то на гипертрофию это уже отрицательно повлияет.
>>898874Т.е. ты годами стоишь в плато 50-60 отжиманий? Ну что я и говорил, лол.
>>898824Мамкины кочки-химики уже основательно надоели. Шварц накачался до мистер юниверс абсолютно в натураху, например.
>>899040Шварц накачался отжиманиями 200 раз 5 дней в неделю? Нет? Тогда я не вижу смысла в твоём ёбнутом посте, школьник.
>>899025имплаинг что-то плохое
>>898866>>898870Запросто.
Аноны,а кто может примерно программу накидать,на отжимания,турник и брусья?
>>899025У нас разные подходы. Мне больше нравится добавить еще парочку подходов, тем самым увеличив общий, суммарный объем. Кроме того, я даже и не пытаюсь улучшить эти цифры, т.к. отжимания не основное мое упражнение, вполне вероятно, через год я просто прибавлю еще + 10 во всем количестве подходов, у меня получится 300 где-то за тренировку, чего мне будет более чем достаточно. К слову сейчас я делаю 500 отжиманий в неделю, за два тренировки. Это для меня тонизирующая нагрузка.
>>898757охохо, держити кукаретика, все что этот придурок знает о тренировках видно почерпнул на физаче. После двух лет плавания у меня от 200 отжиманий мышцы болели несколько дней с учетом того, что тогда жира было около 15%. Сейчас когда я вешу на 15 кг больше, после 100 отжиманий мышцы снова болят несколько дней, хотя я регулярно и жму и на брусьях отжимаюсь. Вангую в тебе ДРИЩА-ПАЛОЧНИКА который своими 200 отжиманиями тешит ЧСВ, такой типа резкий выносливый, вот скажи ПОРВАТКА для каких тебе целей нужны выносливые грудные мышцы? Ты что вагонетки толкаешь на руднике? Нигде твои 200 отжиманий не нужны. В общем ОП не слушай этого комнатного дурочка, отжимайся 6 на 20 от упоров раз в неделю. Просто от пола отжиматься это и нагрузка маленькая и амплитуда короткая, упоры 700 рублей стоят. Ноги можно закинуть на возвышение, так добавишь еще нагрузки 15-20% итого, максимум, что можно извлечь это около 65-70% от массы тела, т.е. если ты весишь 80 отжимания от упоров с ногами на возвышение будет эквивалентно жиму штанги в 50-55 кг, сегодня проверю еще раз. Допустим если наш кукаретик весит 60 кг и отжимается от пола, то его нагрузка жим штанги в 30 кг на 200 раз 5 раз в день. Охуенно, че.
>>898866нет, с брусьями не нужно, слишком большая нагрузка на передние дельты, я занимался раз в неделю в 6 подходах по 12 повторений (отжимался с небольшими утяжелителями в 8 кг), где-то за 9 недель прошел путь от 50 повторений до 80. На каждой тренировке прибавлял по 3 повторения и иногда подкачивал трицепс среди недели. Ну у меня еще жира 20%, так что для моих мышц приличная нагрузка. Отдых между подходами 90 секунд, каждую неделю накидывал по 3-4 повторения.
>>899296Пиздобол.
>>898904Бля, кажеться я себе что-то порвал.
>>898866Да, примерно так и выгляжу, турник и брусья это вообще сдвоенное упражнение.Отжимания от пола как тонизирующее. Для меня во всяком случае.
>>899346Это же вообще разные группы мышц, нэ?
>>899348Ну я имею в виду делаем турник, отдыхаем, занимаемся на брусьях.Либо делаем турник/брусья как один круг. Как раз за счет того, что работают мышцы антагонисты тренируются хорошо.
>>899304Азаза, низкотестероновывая школопендра подорвалась, пиздец, как какой нибудь обмудок напишет, что через день по 200 раз отжимается, так это норма, а то что я тренирую мг раз в 5, 7 дней так пиздобол.
>>899351На хуй, спина грузится сильно при отжиманиях и брусьев. У меня широчайшие болят только после тяжелых жимов.
>>898946Клёво, но где-нибудь ещё бы было объяснение, зачем каждый тип отжиманий нужен. Вот зачем нужны Hindu push ups или Tandem push ups из этого видео? Просто для выебонов или таки есть задачи у этого?
>>899292Делал так. Все норм было. Многобуквенный, уймись.
Двач, можно ли сделать себе сносную фигуру одними отжиманиями с доп. весом и приседом с доп. весом?
Кстати, вкачусь с вопросом.Как перестать задыхаться при отжиманиях?С бегом проблем нет, приседания, пресс - по несколько десятков за подход. Мышцы есть, жира не много. После 10 отжиманий задыхаюсь. Задержав дыхание, делаю 15, потом с задержками - до нескольких десятков. Но, проебашив так месяц, по прежнему задыхаюсь на десятке.
>>899432А тебе не нужно делать больше 10 отжиманий, добавляй вес. Блины на спину
>>899432Регулярно занимайся, капилляры разрастутся, кислород начнет лучше доставляться к мышцам, одышка пройдет.
>>899420Какой у тебя рост, вес, примерный процент жира, стаж тренировок. Как делал 200 отжиманий, сколько отдых между подходами. Какой ПМ в жиме с груди?
>>899432отродясь такого не видел, может просто сердце к хуям нетренированное, как с общей выносливотью?
>>899432Нафига ты дыхание задерживаешь? Естественно задохнешься, если дышать не будешь.
>>898543 (OP)До того как читал Вейда отжимался 60. Потом с правильной постановкой внезапно 20 максимум.
>>899506чего бля? кто такой вейд?
>>899561Вейд Тренерович Коач.
>>899497Пару месяцев. Рост 175 вес 75. Отдых 1 мин и меньше. Жим не тренирую.
>>899506Ну так это же заебись, считай, сэкономил на железе. Думаешь, что 60 отжиманий - это уже на выносливость, а тебе бы массу и силу, значит пора идти в зал и делать жим или покупать жилет утяжелитель/блины на спину. А тут - хуяк, и понимаешь, что всё не так уж и плохо.Вэйд - идеальный тренер нищебродов, без сарказма говорю. Его методики реально работают, но он перегибает палку с начальными уровнями: отжиматься от стены, если ты можешь сделать от пола хотя бы 10 раз, не нужно.
>>899432>Задержав дыханиеДаун какой-то
Я понел, что мне заменит недостаток секса. Индусские отжимания!https://www.youtube.com/watch?v=vQsQAiE0NQo
>>899837>>899397Вы стебетесь, а я помню по p90x что это было самое ебанутое (в хорошем смысле слова) упражнение. Там сразу задействовалось все тело, и пресс, и трицепсы, и грудь. Подтягивания и гантели шли гораздо легче чем это.Сейчас от одного воспоминания мышцы напряглись.
>>899844Не эффективнее ли делать отдельно упражнения на пресс, отдельно на трицепсы и отдельно на грудь? А экзотику типа спайдерменов или индусских делать, чтобы тренировки в скучную рутину не превратились.
>>899861>эффективнеезависит от того какого эффекта ты ожидаешь
>>901067Увеличения количества и качества мышечной ткани, адаптация нервов и суставов к большим силовым нагрузкам. У тебя есть другие варианты, для чего выполняются упражнения?
>>898757>5 раз в неделю по 2005 раз по 20 это мой максимум, лол.
>>898866крис еванс?
КУДА СКРОЛЛИШЬ?! УПАЛ - ОТЖАЛСЯ!!!
