Q: Что это за тред и почему он закреплен?A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ. Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/887329.htmlТакже просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Первый в самом бесполезном треде
как набирать МАКСИМАЛЬНО СУХУЮ массуне охота быть жиролифтером опыт уже был, потом при сушке в натураху улетает всекалории бжу режимы тренировок? вот это все
>>903184К У Р СУРС
Стоит ли заниматься индивидуально с тренером? Он составит рацион и программу тренеровок, и будет вести меня до конца или лучше в инете найти программы?
Подскажите, пожалуйста: курс это обязательно уколы тестостерона? Я не собираюсь выступать на соревнования и мне без разницы допинг это будет или нет.
Лол, Клоков в проф бодибилдеры перекатиться решил?
>>903200>Стоит ли заниматься индивидуально с тренером? Стоит, но со знакомым тренером. Только так. Но проблема в том, что тренер на нулевого бесперспективного внимание просто не обратит.
>>903200Пару занятий максимум, чтоб технику посморел и т.д. дальше деньги на ветер.Жрачку сам себе составишь, забанили чтоле
>>903205ну и не курси раз не соревнуешься
>>903166 (OP)клоков мощный
>>903223Но хочется более быстрого прогресса. Всякие предтреники это какое-то плацебо либо не более эффективны чем чашка кофе.Посоветуй же каких-нибудь колёс чтобы сразу (пара месяцев) свой вес от груди пожать? Сейчас не хватает порядка 15 кг.
>>903235Я пожал свой вес лежа (80 кг) через полгода занятий. Это вполне реально, запасись терпением и для начала приведи свой режим, питание и тренировочный процесс в порядок. Курсануть всегда успеешь.Предтреники позволяют взбодриться и сделать больший объем работы на тренировке. Алсо стероиды это тоже не волшебные таблетки, для начала научись ебашить.
Сап физач. Подскажи , чем можно адекватно заменить отжимания на брусьях, а то в зале брусья временно не работают какие то там хуйнюшки на перешив отдали
Кроссифт и тому подобная дрочь с короткими паузами Да или нет для рельефа?
>>903248А с какого веса ты начал? У меня это были 45 кг ._. И прошло уже месяца 4.
Ребяки. Я после устройства на работу набрал 12 кг - сидячий образ жизни + начал питаться по режиму, потому что по-другому никак.Был 183/70. Теперь 183/82. Есть микроживотик, всё тело мягкое как желе, я дрыщ, но всё висит.Как вам такой план - кушать нормальую пищу, пить много воды и просто дохуя бегать? То есть без упражнений. Просто бег.25 лвл
>>903278Если подтягивания, отжимания и прессик добавишь, сломаешься?
>>903278Годно, но неточно и бессистемно. Ходьба (быстрая) и бег - отлично. Правильное питание - есть одно "но" - вес не будет уходить от того, что ты ешь хорошую качественную пищу, для похудения нужен дефицит калорий. То есть ты должен есть меньше, чем потребляешь. Ни бег, ни штанга не принесут столько профита, сколько это сделает разборчивость в еде и подсчёт калорий.
>>903166 (OP)Если уж со Скоромным оп пост лепить, то уж лучше все таки с братишкой было бы.
>>903277Начинал с 50х5, потом быстро перескочил на 70, зависал несколько месяцев, потом добавил в программу брусья и резко перескочил на 80х5. Потом стал много жать штангу стоя и теперь лежа жму 90х5 и 80х10
>>903284прессик уже качал в университете, может быть, я долбоёб, но мне кажется, что мой живот появился именно из-за того, что я раньше качал пресс и у меня были кубики, потом забросил и пизда>>903285я хочу есть меньше, просто мамка очень вкусно готовит, заразая вот когда пью воду, то аппетит сбавляется, так же и можно есть меньше, так?алсо, где годные советы по бегу можно почитать? в интернете много разной инфы
>>903293Кекус. Ну конечно же живот у тебя появился от пресса, а не от набранных 12кг жира.
>>903304ну почему именно живот? всё тело нормально, один живот, сука, торчит
>>903311потому что у мужчин жир хранится на животе и в животе (висцеральный). Меньше жри углеводов, занимайся физкультурой регулярно
>>903324я правильно понимаю, что если буду сжигать больше того, что съедаю и буду дохуя бегать, то буду становиться дрыщом?
>>903367Ну да.Но хилый дрищ совсем без мышц - это тоже смотрится без футболки довольно ужасно.
>>903375мне уже пофиг, очень хочется перестать был жижей с ебаным животом. готов быть дрыщом. там уже займусь подтягиваниями, прессом и отжиманиями. хотя в факе написано, что это хуйня и надо делать полные силовые управжения с весом и т.д
>>903377Все что тебе нужно это терпение, правильное питание и регулярные силовые тренировки. Прорабатывай всё тело - подтягивания, отжимания на брусьях, жимы штанги лежа, в наклоне и стоя, приседания со штангой, становая тяга. Кроме силовых тренировок можешь бегать или кататься на велосипеде. Хорошая альтернатива бегу - гиреёбство, рывки/толчки гири на время.
>>903252Бамп
>>903252очевидный жим штанги лежа
>>903381Ну а совсем хуйня, если я вообще не буду делать упражнения с экипировкой? Бег, подтягвания, отжимания, пресс?
>>903235>Всякие предтреники это какое-то плацебо либо не более эффективны чем чашка кофе.Нет. Ознакомился бы сначало. Ато как деревенский. САМОЛЕТОВ НЕ БЫВАЕТ, ПОТОМУ ЧТО Я ИХ НЕ ВИДЕЛ.
>>903531тогда для начала делай акцент на подтягивания и отжимания на брусьях, это самые мощные упражнения. Не читери, делай все ровно
>>903291> стал много жать штангу стоя и теперь лежа жму 90х5Кекнул с этого дибилдера, жмущего дельтами.
>>903252Отжимайся на турничке, хуль тут думать. Алсо я люблю хаммер с высоко поставленным сидением
>>903571как будто что то плохое, жму чем могу
>>903291Интересно. Попробую по твоим стопам пойти, спасибо.>>903546Но я их видел и пил. Пил джекед и но експлоед, эффекта ноль. Просто ноль. Теперь снова пью обычный кофе. Купил предтреники из-за физача, как тут все писали что ручки дрожать начинают и АЖ ТРИСЁТ.
>>903581Предренник на герани попробуй. Действует на всех. Повышает рабочие веса на 10-15% и кол-во повторов.
>>903591Хорошо, спасибо, попробую. Помню продавец говорил что на герани это скорее для водителей или что-то такое.
>>903597Ну она скажем так максимально не плацебо, те действует на всех. Тяночек, кунов, котяток и собачек. Кому не дай тот улетит от прилива энергии в астральные точки бытия. Так прет. Особенно первые недели. Потом привыкаешь потихоньку к дозировкам.Для кардио хомячков это вообще идеальная примесь, можно часами бегать, не буйствуй бы так кортизол. (правда худеющие скинифеты из жиротреда на хую эти мышцы вертели)
>>903324ещё и на ляхах
>>903166 (OP)
>>903191Я уже сижу на курсе L-Креатина.
Спортом никогда не занимался, но жизнь заставила похоже.В этом вопросе почти ноль, почитал фак только. Как лучше заниматься? Есть возможность походить в зал, равно как и домашние занятия - есть гантели, велосипед, речка и т.д. Лучше комбинировать или вместе все? Каких результатов можно добиться за 3-4 месяца?
>>903700Содомит, только об этом подумал.
>>903709Нужно выбрать то что доставляет удовольствие. Кому то нравится бегать марафоны, кто то тянет тяжелую штангу. Никто не ответит на твой вопрос кроме тебя
>>903709Спортом или физкультуркой?Практически никаких.
>>903709>Каких результатов можно добиться за 3-4 месяца?Можно втянуться в процесс и немного поставить технику выполнения упражнений
>>903709>добиться за 3-4 месяца?Килограмм 10-15 сухих мышц набрать реально, но не больше. Кто говорит 20-30кг это тупые пиздаболы. В принципе, не знаю, что ещё можно.
Те, кому нравится Шредер, что вы смотрите, откуда берете информацию помимо его канала? Шредеро -- хейтеры, пожалуйста, не обращайся внимание, я не хочу срача, я хочу информации.
>>903801Ты блять на курсе столько не наберешь, не то что в натураху.
>>903803на курсе 30-40 кг сухого мяса как нехуй
>>903802По пневмопочте доставляют из секретного клуба шредерофилов.
>>903802Зачем вы вообще подобную хуету смотрите? Абу богоподобный физач дал, нет не хочу - хочу жрать говно.
>>903802Рен ТВ смотрю
>>903826Тебе дали богоугодный /fit, нет, буду жрать говно с лопаты. Необучаемые.
>>903166 (OP)Аноны, я ходил в качалку 2 года, сейчас примерно на уровне шкафчик-куна (только жира побольше). Собираюсь уехать на пару месяцев из города, где в качалку ходить не буду, а буду бухать и пару раз в неделю ходить на турники. Через 2 месяца я собираюсь пойти на какое-нибудь БИ или бокс просто для себя. Сильно ли изменится моя фигура, много ли мышечной массы я потеряю?
физач, рейт набор упражнений на каждый деньhttps://www.youtube.com/watch?v=maxiipwly0M
>>903880Нормуль, чё. Тут каждый второй залетный спешит в качалку, так как думает что в офисе засиделся.
Доставьте пасту про качалку. Где еще чувак в бахилах был.
>>903880Блядь, да что такое, почему они ТЯНУТСЯ руку пожать? Сделай, скотина, шаг вперед, пожми руку и пиздуй по своим делам, нет блядь, мы остановимся за полтора метра, наклонимся, поручкаемся и останемся стоять вдали друг от друга.Или это я чего-то не понимаю?
Какая одежда нужна для кочалки и йоги? Шорты и самые дешевые кроссовки?Брать свои боевые вонючие асиксы думаю будет слишком.3100 за безлимит в бассейн + групповые программы (всякие йоги) + качалка это много?Если шорты, то ноги нужно брить? Думаю записаться на укрепление спины, растяжку и йогу. В перерывы заменять качалкой с турниками и брусьями, после - бассейн
>>903944Что за ебанутые вопросы на моем физаче? Ты что дебил?
>>903944> Какая одежда нужна для кочалки и йоги?Любая. Только стирай футболку после каждого похода, не ходи в потной. Шорты можешь не после каждого стирать - после каждых двух-трёх.> ноги нужно брить?Нет.
>>903945Поможем детям-аутистам стать качками!
>>903946>Нет.прям так и ходить с волосатыми ногами?
>>903944>Если шорты, то ноги нужно брить?Если побреешь, то местные качки возбудятся от твоего вида и выебут в раздевалке.
>>903951Да. Волосатые ноги и руки у мужчины чем-то неприличным не считаются.Можешь посмотреть на других, когда придёшь туда - никто не стесняется.Вот подмышки и пах стоит стричь машинкой. Эти места заросшими буйной растительностью ты в душевой увидишь разве что у дедов-физкультурников, звёзд советского спорта. Да и те сейчас нередко перенимают у молодёжи полезные привычки.
>>903957>>903946Вы ему еще и отвечаете. Пиздец.
Сап, /физ/ач!Недавно посмотрел кинцо, разумеется, с хорошо накачанными персонажами, и там между делом один из них называет свой вес - 79 кг. Я давно замечаю подобное в медиакультуре, потому как сам ленивый жиродрищ, но в последнее время вроде как взял себя в руки и потому во время просмотра кинца прихуел. Как выяснилось, актёр, вес персонажа которого составляет 79 кг, ростом 185 см, выглядит в фильме охуенно (на грани качковости и нормальности), я же, как уже говорил, жиродрищ ростом 178 и весом 78. Они там совсем охуели такую дичь втирать о своих ТТХ или может у меня "кость тяжёлая"? Подбодри меня, анон. или втопчти в пол>>903944> 3100 за безлимит в бассейн + групповые программы (всякие йоги) + качалка это много?В месяц - много, тебе ж нужна только качалка. Но если ты собираешься там жить, как персонажи популярных сайтов и блогов, которые "взяли себя в руки и после анорексии/жиробасства стали почти профессиональными атлетами, занимаясь в качалке по 5 часов в день", то норм (и то спорно).
>>903973Ах да, вот ещё прохладная история, подсмотренная мною недавно на одном из развлекательных сайтов:>И вновь актеру не повезло с графиком съемок: к работе над трилогией о Бэтмене Бейл приступил сразу после роли в фильме "Машинист", для которой он похудел до 50 килограммов. К счастью, Бейл всю жизнь был фанатом силовых тренировок. За полгода изнуряющей работы он увеличил вес вдвое. Самое обидное, что, когда он пришел на съемки, режиссер нашел его слишком перекачанным и потребовал срочно сбросить пару десятков кило. Что Бейл и сделал беспрекословно. Они хотят сказать, что ставосьмидесятитрёхсантиметровый Бэтмен с крутой фигурой весит 80 кг?!При следующем посещении буду ловить удивлённые взгляды и "чобля?" у завсегдатаев с вопросами об их весе.
>>903970Pourquoi pas?Ответить нетрудно. Если правда не ориентируется в бытовых вопросах - приятно помочь человеку. Если тролль - ну пусть порадуется, что затроллил; жалко, что ли?>>903973> один из них называет свой вес - 79 кгДиалоги наверняка написаны сценаристом ещё до подбора актёров на роли. Менять диалоги только ради любви одинокого физачера к точности и реализму в искусстве никому не надо, особенно если эта цифра какой-то сюжетный смысл имеет ("- Я вешу 79 кг! - Ясно, это почти столько же, сколько наши 4 двадцатикилоргаммовых ведра с ураном! Поэтому мы можем...")В кино, театре и не такое допускается. Сплошь и рядом, скажем, не совпадает возраст актёра и персонажа, национальность, а порой и пол.
>>903990> Диалоги наверняка написаны сценаристом ещё до подбора актёров на роли.Но ведь такая фигня чуть ли не в каждом фильме, где персонажи называют свой вес. Сплошные написания сценария до подбора актёров на роли (которые часто и пишутся под актёров)?> особенно если эта цифра какой-то сюжетный смысл имеет Фильм тупой, мне стыдно за его просмотр, называется "Кромешная тьма" (первый фильм про Риддика), там по сюжету 79-килограммовый персонаж намекает на возможность скормить Риддика или другого мужика (большого, но отнюдь не качка) местным монстрам, как внезапно выясняется, что он там самый сытный/тяжёлый с весом аж 79 кг! Рост Вина Дизеля тоже за 180, вес - а какой вес обычно у качков? тут я совсем не верю, что реплика была написана в отрыве от персонажа, сыгранного столь колоритным актёром
>>903993> реплика была написана в отрыве от персонажа, сыгранного столь колоритным актёромКогда "Pitch Black" только снимали, Вин Дизель ещё не был знаменитым столь колоритным актёром.> Но ведь такая фигня чуть ли не в каждом фильмеТы совсем не понимаешь, что такое театральная/киношная условность?На вот для начала.Про возраст:http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/DawsonCastinghttp://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/HollywoodOldhttp://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/PlayingGertrudehttp://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/ThreeMonthOldNewbornПро красоту:http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/HollywoodHomelyhttp://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/InformedAttractiveness
Ну и чтоб два раза не вставать - всё, что вы хотели знать о мышцах:http://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Main/MuscularIndex
>>903994> Когда "Pitch Black" только снимали, Вин Дизель ещё не был знаменитым столь колоритным актёром.Кэп подсказывает, что если он был снят в главной роли, то ГГ предполагался с его данными, если ни лично им.> Ты совсем не понимаешь, что такое театральная/киношная условность?Понимаю. Не понимаю лишь почему этой условностью всё буквально пропиталось за последние лет двадцать. Какой в этом смысл?Кстати, вспомнился эпизод из общения с одной подругой: - Ну, я хочу, чтоб парень был под 180 и весил 80... - Уверена? - Ну, он должен быть накачанным... - ОК, я вешу немногим меньше, по росту примерно прохожу - я ОК? - Ну, значит он должен весить 90-100...Показал ей фотку Мартена Фуркада на пляже и получил в ответ, что это наверно какая-то модель, очень не естественный мужик и вообще дрищ.
>>904022> почему этой условностью всё буквально пропиталось за последние лет двадцатьНаоборот, в последнее время в связи с развитием киношных технологий и театральных возможностей подобные условности несколько на убыль пошли. Раньше совсем уж разгул был несоответствий между актёрами и персонажами.Я вот много опер смотрю - так даже там уже зрители всё реже готовы включать suspension of disbelief и мириться с толстенной красавицей Кармен. Хотя в опере, разумеется, гораздо беднее выбор при кастинге - основное значение имеют вокальные данные.И авторы спектаклей идут навстречу желаниям публики.Певцы-качки тоже всё чаще появляются - есть много ролей, где это уместно: бог грома Доннер и т. п. Благо сейчас быть в хорошей форме легче, чем полвека назад.
>>904027> Наоборот, в последнее время в связи с развитием киношных технологий и театральных возможностей подобные условности несколько на убыль пошли. Раньше совсем уж разгул был несоответствий между актёрами и персонажами.Я имел в виду эту причину> сейчас быть в хорошей форме легче, чем полвека назадРаньше в фильмах качков было по пальцам пересчитать, но ёбла разбивали влёт, женщин еле успевали из постели выгонять и выглядели в общем-то не убого, сейчас каждый ГГ либо обладатель шикарного пресса и банок, либо топ-модель (либо то и другое любого пола), если по сюжету ГГ не задрот, которому суждено до конца фильма таковым оставаться.> Я вот много опер смотрю - так даже там уже зрители всё реже готовы включать suspension of disbelief и мириться с толстенной красавицей Кармен.Всё же в операх публика в среднем умнее, чем в кинозалах, и понимает, почему Кармен или Альмавива в антрактах не рекламируют нижнее бельё.
Физкульт-привет.Посоветуйте годные youtube каналы или видео где правильные упражнения для утренней зарядки показаны.Знаю у вас есть такие.
Сегодня качал плечи на пампинг, пиздец забились.
Сап , анончики , будьте добры, скиньте годную программу для новичка. Собираюсь пойти в кочалочку , но ничего годного не нашёл.
Мне нервопотолог выписала магнелёк, когда я сказал ей, что у меня руки тонкие и масса не набирается.Что это такое? Правда поможет?
>>904098>Магний является преимущественно внутриклеточным катионом, снижает возбудимость нейронов и нейромышечную передачу возбуждения...Твоему невропатологу глубоко пoxyй на то, что ты дpыщ. А магний выписала чтобы у тебя пyкaн поменьше бомбило.
>>903166 (OP)У меня только один вопрос. Как похудеть не вставая с дивана?
Поцоны, я приседаю с 80кг, 5 по 5.Выбиваюсь нахуй из сил, последний подход делаю вообще всем телом, от жопы и спины до пресса, рискуя упасть под весом штанги, ноги аж дрожат. Но на следующий день боль вообще не чувствуется. ЧЯДНТ?
>>904116Увеличивай веса.
>>904114Ничего не жрать и пить только воду.Если совсем чревоугодник то жри огурцы, яблоки и подобное водонасыщенное. Организм от такой диеты за 30 дней по пизде не пойдет, но если сомневаешься, то можешь закупится любыми витаминами и минералами.
>>904118Так я 80 на последнем издыхании поднимаю, а под большим весом вообще упаду.
>>904116ты это я!!!
>>904132Не упадешь. 85-90 делай 5 по 2-3, на следующую присед с фиксацией в нижней точке до 5 секунд с 50кг 5 по 5, и скоростной 1 подход на 10-15. Пробьет ноги.
>>903591>Предренник на гераниКакие бывают коммерческие названия, сколько примерно стоят, где купить?
>>904180black annis нравится
>>904189А есть ли смысл брать комплексные предтреники, если DMAA можно в чистом виде купить в разы дешевле?Всё равно в них DMAA, это основной рабочий компонент, а остальное для либо для виду насыпано, либо по отдельности в разы дешевле, как тот же кофеин.>>904180>где купить? Гугли DMAA. Сейчас только ленивый его не продаёт.
>>904268явно ощущаю действие таких добавок как креатин и бета-аланин, так что предтреник это годнота. Но часто не стоит его юзать, имхо не чаще раза в неделю и лучше с утра
Жим лежа 80х4х5 80х4 70х3х7 50х2х12Приседания 50х3х12 70х3х7 75х7 80х2х5Становая тяга 60х2х15 80х4х10
Анончики, лучше домашнюю или покупную курицу хавать?
>>904285У тебя личная куриная ферма? В чем тогда вопрос, естественно свою жри.
>>904116Пришло время чередовать нагрузку, нагрузка сама себя не чередует. Если веса в текущей схеме 5х5 более-менее растут, попробуй 10 подходов по 3 повторения с 85-90кг. Если давно уже застопорились, отработай месяц-полтора в многоповторном режиме по 15-20 повторений в подходе.
>>904116меняй веса в каждом подходе
Физач, нормально если Я буду стараться конечно бегать до тренировки 45 минут и сразу после нее
>>904308>попробуй 10 подходов по 3 повторения с 85-90кгОн не сделает сейчас 10 подходов
>>904408До тренировки не нормально. Пожжешь весь гликоген и на силовые не останется сил. Нормально до трени 5-7 минут разогреться на кардио тренажере.После же самый шик крутить педали. Не больше 50 минут главное ебашь, чтобы кортизол не пожег всю мышцу.
>>904408Если есть цель похудеть, лучше занимайся в интенсивном стиле, кругами и коротким отдыхом между подходе. А длинные забеги лучше в отдельный день выносить имхо
>>904430Интервальная кардио тренировка называется. Да, идеально для похудения. Но силовые обязательные до нее. Жир будет лететь быстрее.
Привет, анансы. Кун 191/64, хочу набрать массу, что посоветуете? Планирую закупиться гейнерами и хиодить три раза в неделю в кОчалочку.
>>904462>что посоветуете?Хорошо и качественно высыпаться ещё, например.
>>904462Не гейнеры а каша на молоке, мясо, яйца и творог. Делать базу до отказу и отдыхать.
>>904480А гейнеры типо совсем не нужны? Просто, если я к примеру буду все это есть, а помимо этого еще две порции гейнера за день потреблять, профит больше будет?
>>904485Он за твои финансы волнуется. Но если не жаль денег - бери гейнеры, тоже еда, не повредят.
>>904480Что такое база? Как часто делать?
>>904489Просто есть тип, который на гейнерах и хавке по пять раз в день за три месяца восемь кг набрал. Может пизди конечно.
>>904493Многосуставные упражнения:http://sportwiki.to/Базовые_упражнения
>>904485Потише с ними, можно набрать чистого жира, т.к. оче быстрые углеводы кладут. Лучше уж есть кашу и запивать прот коктейлем.>>904493Тяжелые многосуставные упражнения. Жим лежа, стоя и в наклоне, приседание со штангой, становая тяга, подтягивания, брусья.И вообще иди курить матчасть, луркай
Спасибо, ананасы. Буду отписывать.
>>904480Гейнеры и прот нужны после тренировки, чтобы белковое окно закрыть. Если ты можешь через 30 минут после кача давиться грудками с рисом, то дерзай. А для всех белых людей давно придумали прот или гейнер.
>>904535Я умоляю, достаточно литр кефира всадить по пути домой (30 г белка как в йоба протеине). А уже потом через часок покушать, не давясь.
>>904538Можно и так. Но не все кефир любят и не каждый способен литр умять.
>>904540Для меня это идеально, залетает за минуту
>>904538По цене протеин не сильно дороже выйдет, если замешивать его на 300мл молока, стандартный черпак или вообще нищебродить с водой.Литр кефира стоит рублей 60 сейчас.
>>904548зато его в магазине по пути домой можно взять
>>904550И шавой все полирнуть сверху : 3
>>904538учитывая что в большей части говнопрота намешана соя и крахмал, кефир получается гораздо круче
>>904569Покупай оптимум нутришион, какие проблемы.1 кг за 1800 рублей. Выходит столько же по цене скоклько и кефир.
Напомните книгу плиз, там методики немного противопоставлялись тем которые расписывал Макроберт. Никак не могу вспомнить автора.
>>904544А для худенького меня >>904462 это почти невозможно.
>>904608Я 180/82 и норм. Литр пива небось за пять минут засаживаешь а кефира боишься
>>904611Хех, нет, даже с пивасом, после 0.5 уже переполненным себя чувствую.
>>904621Алсо, уже не пью два месяца и планирую перестать вовсе.
Посоветуйте предтренник/жс на эфедрине. Геранью уже упоролся, охуенно, но поднадоела, хочу сменить фон.
>>904635Нет такого.
>>904585Библия бодибилдинга Зизза
Пиздец у меня батхерт от того, что все считают меня химиком. Реально даунам не объяснить, что у меня просто хорошая генетика. Уже хочется просто кач забросить, чтобы выглядеть немножко поменьше. Хотя тянкам, конечно, нравится, всегда ловлю на себе взгляды. Кто что делал с такой проблемой?
>>904489Анон, я смотрю, ты дохуя специалист в спортпите, может и мне поможешь? Суть такова: работаю работу, на полноценные приёмы пищи времени часто не бывает, поэтому, чтобы "есть" 5 раз в день (завтра, обед, ужин и 2 промежуточных в рабочее время приёма пищи) беру с собой размешанный с утра многокомпонентный протеин - норм или нужно что-то другое? Телосложение тяготеет к жиродрищовому, а гейнеры, как я слышал, помогают набрать сразу всего, в т.ч. жира, в то время как протеины, судя по этикетке, жира почти не содержат, чему я очень радуюсь. Прошу, помоги, анончик!
>>904695Протеин, вместо приёма пищи))))))Гейнер жиробасу))))))Ой, блядь, жиробас боится пропустить приём пищи, иначе ВСЕ ЕГО МЫШЦЫ СОЖЖЁТ КОТОБОЛИЗМ!!!!!
>>904693шкафчик?
>>904699Так он и так маленький.
>>904706Лол почему еще в 2 раза не изменил разницу?
>>904693Не придумывай. Нет проблемы. Чем больше будет результат, тем больше будут говорить. А если ты из за этго хочешь забросить, то или ты истеричка или мамкин химик.
>>904707Зачем в два раза? Шкафчек 178, 44ка 195. На шкале роста все четко видно и даже линия есть, для слабовидящих.Но пусть, ты топишь за нечеткость сопоставления. У 44ки есть видео с замерами, биц 48, грудь 130. У шкафчика есть что? Нихуя.
>>904712У шкафчика ноги 52. Проговорился, когда еще не всплывала тема с замерами. Это многие могут подтвердить.
сап культуристы, хочу скинуть пару кило жира и подкачаться, нашел неплохую 10ти недельную прогу (силовая+кардио все дела), теперь делаю рацион себе, по калориям все понятно, мой BMR 2033 ккал, буду хавать около 1700, но вопрос в том, сколько мне нужно грамм углуродов, жиров и в особенности белков, в гуиде написано >Для большинства людей подойдет среднее соотношение 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров культуристы ведь не большинство людей, сколько чего нужно хавать?
Начал считать калории, но вот встала проблема как определить калорийность воды? На бутылках ее чтот не пишут. Помоги физач
Нашёл свой идеал.
Сап, импотенты. Ответьте на такой вопрос, и я уебываю. Можно ли делить одну тренировку на две части и растягивать ее на весь день? То есть, например, несколько упражнений в обед и несколько вечером. Это не понизит эффективность?
>>904769Зависит от температуры
>>904745bump
>>904769В идеале 1000 калорий на 1 литр. На самом деле будет примерно 900 калорий на 1 литр.
Как я понял, мышцы не нужны. Вся мощь удара банальная физика - масса на ускорение. То есть по идее можно быть жирным сычом, но с развитыми связками и скоростью выброса, с правильной техникой и можно уничтожать кого угодно. Я прав?
>>904808Так и есть. Связки лучше всего качать на турнике. От штанги у тебя только раздуются мышцы, но связки останутся не развитыми.
>>904815а жилы как качать?
>>904816Надо делать подъём с переворотом 10 раз.
>>904819сделал, что дальше?
>>90443030-60 секунд между походами Столько?
>>904832около того, что бы не успевать остыть
>>904831Думал с одного раза можно жилистым стать? Ахахах, нужно минимум месяц делать.
>>90483610 подъёмов с переворотом за месяц?
>>904839Каждый день.
>>904808Это ты в бэ тред создавал?Ты с этой теорией в спортач не ходи, говном закидают.
>>904802Чтото пиздец много! Как же я сушиться буду?
Мой прогресс
>>904907с двоечки ляжешь
>>904697Какой ты юморной. В общем, почитал в инете на эту тему - пишут, что я всё правильно делаю.
https://youtu.be/Xoagieqg2Fc?t=4m24s Жим 130х20 Тяга 200х20 и теретягивания каната с 170 кг, и все это за несколько минут, как он это сделал
хочу такое же тело, что делать? рост карланский как у него уже чек
>>904990очевидно нужно хорошо кушать и много тренироваться
>>904968https://www.youtube.com/watch?v=_vZJPjV7j50
Возможно вопрос не в том разделе, но все же. На улице часто смеются на моей походкой, пару раз за спиной называли дцпешником. Есть ли какие-нибудь гайды, как сделать красивую походку?
>>905010Да уже на втором подходе было видно, что красный победит. Он изи приседал всё время, а чёрный уже обсирался.
https://www.youtube.com/watch?v=iuHTN7YJRgI
>>904693попробуй поумнеть, это будет отвлекать внимание
>>904697так может он на разгоне, если обмен веществ он ускорял на 8к, то ясный хуй сожгет весь жир на жопе и мышцы захватит
>>904712если 195 то на первом фото на несколько сантиметров завысили правого чувака
Посоветуйте клуб на юго-западе Москвы. Спорт-лэнд нормальное место? Есть у кого опыт?
>>904968Они ещё толще блины найти не могли?
>>905010>>905064селффикс, сюда отвечал
Анон, с чем можно принимать креатин, помимо виноградного сока? Думал покупать глюкозу в таблетках и растворять, но там 1 таблетка 0,5 грамм, т.е. на 40 г нужно 8 пачек по 10 таблеток съедать, блеадь.
Анончики как вам первый курс и что по вашему мнению не так. болденон по 100 миллиграм через три дня, например, понедельник 100мг в четверг опять 100мг потом опять в понедельник 100 мг болденона и так дальше, , матандиенон мо 10 мг в день одна таблетка половинка утром и половинка вечером каждый день, туринабол по 10 мг в день в обед. инсулин (вот не знаю какую дозировку)после трени через час, в дни отдыха инсулин не колоть, пкт тамаксифен пить месяц по 20 мг каждый день, и колоть инселин после тренеровок через час. +инсулин на 6 недель и после курса ещё двенедели инса что бы не слить
>>905053Он там просто голову поднял. Макушка на уровне 195, присмотрись.
Короче недавно бегать стал. Стали коленки иногда хрустеть, когда, нароимер, с кровати встаю. И вообще как деревянные маленько стали. Это может быть из-за того, что я без разминки сразу бегать начинаю? Нужно колени разминать?
>>905079пиздец, как ты такую хуйню выдумал вообще. Я в ахуе. Лучше не курсить вообще, чем такую хуйню делать...Ещё и инсулин. Кретин блять.
>>905079вот тебе первый курс. Тестостерон пропионат 100мг через день и туринабол 30мг в день. На 6-7 недель. Долбоёба кусок блять
>>905092Если есть лишний вес, можешь убить колени. Вели или эллипсоид тебе.
>>905079Просто пиздец
>>905078просто перед едой с водой
Какими упражнениями можно заменить подтягивания на турнике? Гугл выдает такое https://www.youtube.com/watch?v=Y8_jQ_M4HII
>>905158тяга блока, гравитрон
>>903166 (OP)Сап физач,прочитал фак и пару недель назад составил себе план тренировок, с диетой решил не ебаться и просто жрать три раза в день плотно. Так вот в последнее время возник небольшой проблемес с постоянным чувством голода. Я жру например в обед плотно и уже через 3-4 часа снова хочу есть, причем жестко хочу с соответственными предупреждениями от желудка. Сам я дрищуган 170/50 и раньше подобного не было. Голод появляется из за тренек или лучше обратиться к врачу? Спасибо
>>905166>170/50>проблемес с постоянным чувством голодаДа ты просто дистрофик ебанный наконец то начал расти, жри всегда когда хочется по 6 раз в день, не позволяй голоду появиться
>>905063Бамп плиз!
>>905168Мне не совсем комфортно просто так часто жрать. Это занимает определенное количество времени которое мне необходимо для выполнения других дел.
>>905173тогда оставайся в весе 50 кг навечно
>>905177Тоесть ты считаешь что частое чувство голода это нормальное явление как следствие тренек и надо просто утолять его постоянно?
>>905184конечно тренировки улучшают аппетит, это признак того что ты пока что все делаешь верно
>>905184>надо просто утолять его постоянно?не просто утолять, а по возможность качественной пищей с большим количеством белка. наедай 100-150 г белка в день
Кто что думает про раздвижной турник для дверного проема? Подьем переворот или солнышко крутить не собираюсь, если что.
Добрый день. Прошу совета. Начал тренироваться полтора месяца назад. Цель: конечно же набрать мышечную массу. Изначально был 186/66, сейчас вешу 69-71. Делаю в основном базу, по 4 упражнения за тренировку, 3 раза в неделю.После начала тренировок аппетит значительно вырос, стараюсь есть куда больше чем раньше, начал. Прогрессия есть, как в рабочих весах так и в массе тела. Но набираю я явно не только мышцы, стал немного полнее, увеличился процент подожного жира. Это нормально при наборе массы или можно оставаться довольно сухим? Начитался вашего треда про скиннифэтов и теперь боюсь стать жирным. Даже хочу перестать пить гейнер. Нахожусь в состоянии раздумий и непонимания.Пока что дополнительный жир кажется мне даже естественным, но я не хочу, чтобы его становилось слишком много. (Очевидное желание)
Нужно ли делать упражнения на пресс или он во время базовых упражнений накачается?
>>905239Говно без задач.
>>905119*велик
>>905249Делай. В конце тренировки.
Дайте пример хорошей программы для набора массы для новичка. Пока что нашёл такие варианты. Что скажете?
Какой из дешевых рыбьих жиров самый нормальный?
Какая должна быть программа тренировок при курсе?
>>905273Для чего ты качаешься?
>>905274То есть?
>>905276Мотивация у тебя какая?
>>905268Никакой. Бери рыбный жир.
>>905278Хочу себе ахуенное тело, не более.
>>905279Я понимаю - типа меньше всякого говна по цацулину. Но какой именно марки?
>>905280Лучше бы денег заработал и телку нашел.
>>905284Я не интересуюсь этим особо сейчас.
>>905285Тебе раскачанное тело не даст ничего, только заберет кучу времени и здоровья.
>>905286У меня свободного времени слишком много, чтобы его жалеть, а на здоровье мне плевать.
>>905287Ты видно совсем юн еще.
>>905289А ты я смотрю еще слишком стар.
>>905293Не, я поопытней тебя буду просто.
>>905295Лучше бы тогда ответил на мой вопрос. Какую программу тренировок нужно для курса? А не пиздел за жизнь.
>>905064Блины как у кроссфитеров лол
>>905239Норм, каждый день подтягиваюсь
>>905248Если кажется что сильно жиреешь - уменьшай углеводы и добавляй белки
>>905013Другой анон, но бамп вопросу. У меня походка тоже пиздец. Как вижу на видео со стороны сам чуть ли не плачу от смеха. Шатаюсь из стороны в сторону как пьяный медведь. Как блять научиться ходить, серьезно?
>>905248Вместо гейнера лучше кушай прот и заедай кашей
>>905298Каждый день ебашить базу до отказу, полировать изоляцией.
>>905306А какое приблизительно время восстановления мышц при анаболиках?
>>905304>>905013Приседайте со штангой, подтягивайтесь, бегайте. Короче развивайте мышцы ног и спины.
>>905307Зависит от тебя, твоего режима и препаратов которые ставишь
>>905311Хотя бы приблизительно среднее значение
Оцените курс. Креатин первые 15 дней по 5 грамм, потом по 3 грамма + 5 грамм BCAA. Не перебрал с аминокислотами?
>>905239>Подьем переворот или солнышко крутить не собираюсьТогда турник не нужен.
Аноны, а где теперь обсуждают походы?
короче, закупился типа полезными продуктамикуриная грудка (филе цыплёнка)помидорыогурцыкапустацветная капустабаклажаныболгарский перецкабачкиморковкагрибы (шампиньоны)скупил всё, что былокак вам набор? что добавить? и что лучше всего из этого готовить? help
>>905351/di там -->
Сап, я худощавый мальчик 18 лет, купивший абонемент в спортзал и отчаянно пытающийся увеличить мышечную массу и выглядеть как мужчина. 180/64 примерно сейчас. Живот далеко не рельефный и мягкий. Кости худые, все худое.Решил я заказать вот этот гейнер, основной компонент - сывороточный протеинСодержание питательных веществ в одной порции: 5 столовых ложек (229 г) на 480 мл водыКалории 842Жиры 3г Холестерол 42мг Натрий 142мг Калий 125мг Углеводы 171гБелок 35г Хороший выбор или лучше взять что-то другое? Беру это потому что видел несколько раз бренд, а цена за >2кг едва превышает 2к.
>>905365Наберешь говна с гейнера. Быстро набрать мышечную массу не получится, просто питайся правильно и в нужном объеме.
Почему у футболистов такая охуенная фигура? Немного подкачанная и с малым количеством подкожного жира? Я не думаю, что они постоянно сидят в тренажерке. В чем секрет?
>>905389Хз что тут подкачанного? На пике обычный дрыщ-турникмен.
>>905389 Когда занимаешься настоящим спортом, а не качалкой, то теста становится дохуя
>>905393По мне норм.>>905395Ну дык если колоть тест, то не будет такой фигуры просто так
Вопрос полуисторический: средневековые, античные, любые другие воины, которые еще использовали холодное оружие - меч, копье и прочее - какие группы мышц у них были развиты больше всего?У лучников например оче были развиты мышцы, отвечающие за натяжениехз как назвать.Как влияли тяжелые доспехи еще кстати?
>>905408Ягодичные лучше всего развивали, так как жопой надо коня держать.
>>905410>ЯгодичныеЭто ты про античные времена?
>>905408Ноги, корпус и спина.
>>905417А если, грубо говоря, махать мечем, то какие мышцы задействованы?
>>903166 (OP)Посмотрел видео Дениса о тренировочной программе и он говорит о микропериодизации. Стоит ли пробовать в натураху такое? Я привык ебашить тяжело каждую неделю, стаж тренировок 2 года.Вот само видео https://vk.com/your_future?z=video88101334_456239570%2Fd550df7ed7bae21cb7%2Fpl_wall_-26456494.
>>905432Вот эти и задействованы. Они же работают, когда колешь дрова или рубишь дерево. Есть специальное упражнение, когда бьешь кувалдой или ломом по покрышке.
>>903944это снова я.Таки побывал в этом зале. Ни одного гимнастического турника, только эти сраные стойки. Зато куча петушиных скамей для жима.Местный контингент - как будто попал к васянам за гаражи. Шутки, перекрикивания через зал, хватания за жопу. Ну хоть до меня не доебывались и то хорошо.Ну поподтягивался, поотжимался от стойки, поподнимал ноги и пошел в бассейн.Осталось 2 вопроса: 1) Что делать с полотенцем, которое выдают2) Зачем скамья для пресса выставлена таким образом и можно ли её переделать
>>905432Ролевики фехтовальщики очень угарают по предплечьям и запястью, инфа сотка. Я думаю что армрестлеры и альпинисты имеют неплохие задатки мечееба. Ну а кроме того плечи, спина, ноги разумеется важны.
>>905494туда ли ты зашел, турникмен?
>>905512зачем тащить пару десятков всяких хитровыебанных тренажеров, которыми никто не пользуется, и не поставить ссаный турник
>>905513как раз ссаным турником никто не пользуется кроме нищих свинособак, которым государство не доверяет в бесплатное пользование тренажер сложнее горизонтальной палки, ибо они его сначала разъебут, а потом обменяют на стекломой
>>905518видимо придется пытаться пробиться в зал с кроссфитопетухами. Хоть туда нормальные турники поставили
Сколько стоит аптечный чистый тестостерон в день - месяц - год для того, чтобы чувствовать энергию мотивацию и всю хуйню - не для кача?
>>905537мне помог уход в лес на ночевку в одиночку
>>905542Пили кулстори и скока эффект длился?
>>905543Полчаса где-то пока меня медведь ебал.
>>905545юморист
>>905546медведь, всмысле, не ты, ты-то даун.
>>905543ну было время подумать, побыть наедине с собой. Еще и страшно пиздец ночью в лесу одному.Ну кое-как заснул, утром ноги в руки и обратно в цивилизацию, вершить дела.
>>905555Пиздец ты чмоха инфантильная.
>>905555А что тебе это дало? Типа адреналин? Но он же спадает быстро после прихода домой.>>905557Ты вообще ебало забей клоун анальный
Есть инфа, что от приседаний и тяги разносит туз жопень и бедра становятся, как у рожавшей шлюхи. Если я буду с чисто номинальным весом упражняться, 50кг при весе 75, приростов в ненужных местах это не даст?
>>905558С мамкой своей так разговаривать будешь, говно малолетнее. Даунята ебучие, один в лесу со страху обосрался просто потому что он вырожденец, второй ещё и спрашивать что-то у первого пытается.
>>905558ну смена обстановки, чистая голова, энергия через край
>>905560Ты вообще сидишь в треде ДЛЯ КОЧКОВ блядь. Для самых тупых существ на свете.А я пытаюсь улучшить свое самочувствие с помощью гормона, который вроде как это делает.
>>905562>кококо я инфантильное говно поссыте мне в рот плиз
>>905565Ты тупенький.
>>905562Тебе респект, чел, что пытаешься делать что-то из рамок вон выходящее, в отличие от этой мрази у которой бицуля растет - чсв повышается.
>>905565Слышь, уебок, в чем ты не инфантильный-то, поясни, а?
>>905568Я не обсираюсь со страху один в лесу.
>>905571А если там змеи волки лисы медведи кабаны шляются?
>>905572Змей видел кучу раз, лису два, один раз даже вроде бы волка или очень подозрительно напоминающую волка собаку. Один раз проснулся ночью в палатке от хуй знает чьих шагов, пришлось вылезать из палатки с топором и фонариком, с тер пор я ничего не боюсь. А топала ебучая ежиха с выводком ежат.
>>905573>>Змей видел кучу раз, лису два, один раз даже вроде бы волка или очень подозрительно напоминающую волка собаку. Один раз проснулся ночью в палатке от хуй знает чьих шагов, пришлось вылезать из палатки с топором и фонариком, с тер пор я ничего не боюсь. А топала ебучая ежиха с выводком ежат.ну молодец, ты ходишь в походы - у тебя есть опыт такой, дальше что? Ты от этого червем-пидором быть перестал?
>>905574Я им и не был никогда, мань, хватит проецировать, инфантильная чмоха здесь только ты.
>>905575Ебать, ты конченный, опыт походов - не есть критерий взрослости мышления.
>>905575Просто нахуй иди кароч. Зачем ты тут со своим мненипем вылез?
>>905576Даунёнок тупой, если ты думаешь, что твоя ночёвка как-то повлияла на уровень тестостерона - ты точно инфантильный дегенерат. Обоссал тебя.
>>905578Мы обсуждаем с человеком его опыт, а ты нахуй идешь со своим мнением, понял-нет, взрослый ты наш.
>>905580С каким человеком? Вы же два даунёнка безмозглых, какой у вас может быть опыт?
>>905340Бумп.
>>905613/out, вроде
>>905511Кстати, кувалда неплохо и предплечья прокачивает. Ну и еще турник, он не особо нужен, просто прикольно.
Занимаюсь в качалке около полугода, обнаружил пикрелейтед. Заметен только в таком положении руки, не болит, на ощупь как мышца. Что это такое?
>>905614Спасибо.
>>905625Рак
>>905625Бамп, у близких подобное. Вроде, просто жировичок или что-то в этом духе.
Анончики , посоветовали такой первый курс. Тестостерон пропионат 100мг через день и туринабол 30мг в день. На 6-7 недель. Подскажите что добавить нужно , а что убрать . И пкт , чтобы не откатить сильно .
реально руки без базы накачать в домашних условвиях? (с коленом и поясницей проблемы, нет желания все это усугублять приседом и тягой)в наличии скамья со штангой и турниккакие лучше упражнения делать? жрать сильно много нужно или это не влияет так серьезно (все таки руки маленькие по сравнению с остальными мышцами тела)?
>>905625Может расширенный лимфоузел, к кожнику сходи.
>>905398Тащемта, футболисты на тренях и физуху дрочат ойойой как
>>905389Это же Роналду, блядь. Он блядь из кожи вон вылезет, чтобы быть лучше всех во всем и потешить свое чсв.
>>903166 (OP)Кажись, поймал перетрен на беге вчера, што мне делоть, аноны, как побыстрее восстановиться?
>>905770Водкой с пивом.
>>905494на твоей пикче охеренный турник, чем тебе не угодил?
приветствую, уважаемые кочки. у меня такой трабл: когда жму лежа в локте будто сдвигается что то(то ли сустав то ли нерв), происходит щелчок глухой такой и локоть начинает болеть когда жму и делаю что то на треху, прошу помощи, о великие мужи
>>905682bump
Эти старперы лучше 90% физача
>>905809Я бы сказал типичные из жиротреда.
150 г овсянки в виде каши это пиздец не лезет никака в виде кекса с небольшим кол-во чернослива залетело только в путь, еще столшько же сожрал бы
>>905809Опять иранские соревы уровня зала?
>>905559Если тебе не нужны нормальные ноги нахуя тебе приседать? Передвигайся на спичках.
Меня интересует техника выполнения упражнения "секс с женщиной". Ну возможно с мужчиной техника схожа, так что если вы пидоры, то может тоже знаете. Я вот занимался сексом с женщиной 4 раза. С разными проститутками. И как-то я быстро выдыхался когда был сверху. Но в порнухе вообще всякие дрищи трахают тян по 20 минут без перерыва. Поэтому я подумал, что тут не в тренированности дело, да? Как научиться? Мне нужно подробное описание техники. Как будто Денчик про присяд поясняет. Как там ноги ставить, как позвоночник держать, куда смотрит левый мизинец руки, какие варианты исполнения итд.
>>905784нельзя делать подъем перевором и все эти выходы силой
>>905494это снова я. Если мышцы все еще болят, стоит ли идти снова?
>>905854в чем проблема выход сделать если потолок не мешает?
>>905861ну хз. Боюсь напороться на все эти выпирающие палки
>>905866хз я делаю выходы на таком турнике, все ок
>>905676Ну, анончики блчть
>>905878в хуй себе это все коли, или в голову
>>905879Да ето так.
>>905835Двачую. И еще очень реквестирую упражнения в спортзале, которые помогут эффективнее ебать.
MyFitnessPal нормальное приложение как калькулятор калорий или не оче? Чем тут пользуются еще?
>>905945>или не очеДа ето так.
Ну что же вы, /fiz/культурники, с кваса пузень растет?
Есть смысл принимать спортпит если занимаешься на турнике, брусьях, для набора массы?
>>905959Креатин - стоит принимать, с ним любая физкультура веселее пойдёт; быстрее сильным станешь. Его даже бегуны принимают, например.А насчёт набора массы - это смотря что ты на турнике и брусьях делаешь. С отягощениями занимаешься?
>>905835> Ну возможно с мужчиной техника схожаБольшинство мужчин, практикующих секс со своим полом, анальным сексом не занимаются. Реальность и гей-порно - несколько разные вещи.
>>905990Ну бля. Вот я принимаю положение типа планка с опорой на локти и колени. И мне надо совершать движения тазом по дуговой траектории путём попеременного сокращения пресса и разгибателей спины или же мне нужно совершать поступательные движения всем корпусом параллельно полу при помощи мышц ног и плечевого пояса?
>>905989Да ето так.
>>905995It's not very hardJust move your little rumpYou can make it if you tryWith a hump, hump and humphttps://www.youtube.com/watch?v=P3VmzZU4XuA
>>905989Можно ли широчашие накачать на турнике без весов? Подтянутся могу не больше 4 раз.
>>905989без утяжеления
>>906014До определенного момента можно, но это не будет выглядеть охуенно
>>906043Почему? Пока до 10-12 раз за подход дойдет, подкачает свои крылышки петушиные. А потом и рюкзачок с весом можно. Или изъебываться с выходами и подтягиваниями на одной руке.
>>906053>без весов
>>906057Ну учись 15 раз подтягиваться. Или на одной руке, это вообще долгая дорога.
>>906060можно еще раздрочить анус до 3 литровой банки - это тоже долгая дорога и от нее тоже не вырастут широчайшие
>>906069Это почему еще? Мышцам главное, что они выполняют работу. Пока он не подтянется 12-15 раз, вполне будет расти от подтягиваний с собственным весом. Потом уже это будет дрочево на выносливость, да.
>>906074Да, я так и написал в >>906043 посте
Посоветуйте качалку на юго-западе Москвы. Спорт лэнд нормальная?
>>906118в Спорт лэнде в жопу ебут
>>906124А где не ебут?
Ананчик хочу курсануть туриком соло. Есть кто на опыте?
>>906124Да ето так.
Привет, ананасы. Есть проблемы со спиной, сколиоз 2-й степени, кифоз 1-й. Имеется слабая поясница, которую хотелось бы укрепить. Какие упражнения могут помочь? Становую делать не хочу, чтобы не устроить ещё больший пиздец, делаю только гипперэкстензии, но они как-то не особо эффективны, да и с блинном больше 10кг уже нихуя не удобно делать. Есть ещё какие-нибудь не травматичные варианты, позволяющие укрепить самое проблемное место рядого сыча?
Правда ли, что с хроническим тонзиллитом нельзя в спорт, иначе может дать осложнение на сердце?
Аноны, во время бега спустя примерно 20 минут начинает млеть нога. Понятно, что это какая мутная херня, но с чего начать диагностику? Можно попробовать для начала сменить кроссовки, или сразу бежать к неврологу?
>>906176Скорее всего, проблемы с сосудами.
>>906179И чего с этим делать? Бежать к флебологу, или забить и тренироваться дальше?
>>906181Обследование нужно. Узи сосудов и прочее.
>>906183Спасибо.
Ребят , посоветовали такой первый курс. Тестостерон пропионат 100мг через день и туринабол 30мг в день. На 6-7 недель. Подскажите что добавить нужно , а что убрать . И пкт , чтобы не откатить сильно .
Жиробас в треде. Скинул за 4 месяца на супер правильном питании 15 кг (был 110кг, сейчас 95кг).Самое время отправиться в зал.И сразу много платиновых вопросов:1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?Пока все, потом если вспомню - добавлю.
>>903843Бамп вопросу.
>>906282Да ето так.
>>906210Рост какой? Я примерно с твоего веса худею очень неплохо, ем на 2000 калорий в день, ебашу в зале через день, на кардио больше 1000 пережигаю, еще и силовые делаю, чтобы мышцы росли.>1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?Лучше выпей протеиновый коктейль с бананом и молоком, и силы будут, и медленные угли на всю тренировку.Главное перед тренировкой не наедаться, а то жрачка в животе булькать будет.>2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?Как хочешь.>4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?Жир сжигается кардиоупражнениями - велосипедом, бегом, эллипсом.Но в то же время вместе с этим нужно делать и силовые, чтобы мышцы не пожглись. Лучше чередовать по неделям/дням дибилдерские сеты (5х10, 1 минута отдыха между подходами, 80% от РМ) с жиролифтерскими (5х5, 3 минуты отдыха, 95% от РМ)>Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру?Я тоже так думал, когда в зал пришел и стал велосипед крутить. Думал, у меня на нем за 30 минут сердце выскочит.А через неделю уже мог проехать час на неполном сопротивлении и полчаса на полном, разве.>Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?Я все ебашу. Как жир скинешь - можно и к тренеру приходить, чтобы он тебе улучшил те мышцы, которые ты хочешь.
>>906285Поясни.
Ну-ка, физач, поясни за байку. Правда ли что если хочешь быть кочаться надо по-меньше налегать на фап? Либо заменять ирл-еблей, и то не частой?Не помню на чем уж основывается эта байка. Толи уровень тестестерона понижается, толи гормональный фон от частого фапа расшатывается. Проясняйте короче темному.
Тяга штанги в наклоне лучше тяги гантели или нет? Просто я раньше тянул гантель, но прочитал, что типа штанга пизже и вот недели 3-4 уже тяну штангу. Но мне не нравится как-то, нихуя не чувствуется, ноги как-то дрожат. Мб снова гантель тянуть и хуй с ней? Или продолжать со штангой, мб научусь? Вот хочу сегодня обратный хват попробовать, говорят лучше чувствуется.
Перепощу вопрос сюда, а то в ноготреде ответ не дали.Посоны, как со своим весом приседать? Я знаю, что когда не можешь подтянуться, то просто ищешь брусья пониже и под углом подтягиваешься. А для приседания может канат нацепить на турник, чтобы руками помогать?
>>906332на одной ноге не можешь присесть? Держись руками за что-нибудь
>>906333Нет, на двух.
>>906335К врачу может надо сходить?
Фак прочитал, но вопрос есть. Можно ли сжечь пивное пузо занимаясь дома? Тяжести тягать мне нельзя, а в зал ходить нет времени, дома занимаюсь по 40-50 минут каждый день без перерывов, занятия состоят из интенсивной разминки и различных упражнений с собственным весом, в том числе отжимания и поднятие корпуса.
>>906354Локального жиросжигания захотелось? Это так не работает. Проследуйте в жиротред, там пояснят за диету.
>>906354Или делай Нигру (Insanity), быстрофикс.
>>906355Да нет же, не локального, это я обобщённо. Надо сбросить 10 кг дома без штанги и вообще поднимания веса кроме своего собственного. Диету уже более-менее соблюдаю.
>>906357>>Диету уже более-менее соблюдаю.>>более-менее соблюдаю>>более-менее Как же жиробасы не могут понять, что самое главное - не жрать лишнего. Ешь на 1400 ккал в день, желательно до 6 вечера, и нормально всё будет.
Занимаюсь в зале уже 5 месяцев, никак не могу пожать свой вес ( вешу 78кг). Медленно но верно довел уже до 70кг жим на 4 раза, но почитаю физкчик и тут все как один на первый день жмут свой вес. Че делать анончики?
>>906364Я за этим сюда и зашёл, спросить советов мудрых. Кефир и молоко после 6 можно же?
>>906367>Че делать анончики?1. Продолжай делать жим.2. Качай переднюю дельту жимами, а не махами3. Качай трицепс.
>>906367Меньше слушать пиздаболов.
Ох и пизде же, как работяги после офиса ходят в качалку? Всю жизнь филонил дома, тк наебизнес приносил хороший доход, но заработок просел и временно вышел бумажки поперекладывать. К концу дня так разъебан, что ни о какой качалке и речи нет. До этого Полтора года уже ходил на постоянке.Витаминки, рыбий жир, все жру. Думаю уже предтренниками объебаться. Или это просто адаптационный процесс?
>>906332У тебя дистрофия мышечная, если ты не можешь присесть с пустым грифом.
>>906378Сидячая работа выматывает. Попробуй регулярно разминаться на работе.
>>906378Ходи утром. Работа перед качалкой вредит качалке, качалка перед работой идет на пользу работе.
>>906393РАБота в принципе вредит всему, не только качалке. Нахуй РАБство.
>>906399Двачую
>>906401пик отклеился
На связи нищеброд-кун. Анон, объясни, как просто и без задней мысли пожарить куриную грудку на сковороде? Ну чтоб не жирно, без мазиков и т.д. Духовка не пашет.
>>906424И да, готовить нихуя не умею, если что. Если кто потрудится мне помочь, то разжуйте пожалуйста.
>>906424Кладёшь и жаришь.
>>906426Охуенно. Большое спасибо.
>>905795Попробуй глюкозамин + хондроитин, воды пей попбольше, разминайся лучше.
>>906140Не стоит (во всех смыслах)
>>904769зависит от того святая ли вода или нет
>>906320ну такоеиногда нужно ебатьсятипа тесто тратишь, когда кончаешь. но если не дрочить например неделю-две, тесто выше не станет. ебись пару раз в три дня, и заебись. фап хуже, явно
>>906437>ебись >2ch.hk
Как немножко наберу, так сразу это видно на лице. Нахуя так жить, и как с этимб бороться ? Я так дрищ ебаный и понимаю, что надо поправиться, но у меня челюсть не сильно выделена и поэтому после пару кило лицо становится кругляшом.
Недавно посмотрел пиндоское видео про особую степень прокачки пресса - 10 pack. Как настоящий натуралопетух смог повторить только с сухими 70 кг. Я успешен? Есть тут те, кто добивались лучшего?
>>906452форма пресса обусловлена генетикой. Некоторые могут хоть до 0 сушиться и все равно будет 4 кривых кубика
>>906455Норм отмаза, чтобы забить хуй и ходить с пузом.
>>906460на пресс арни посмотри, ему вот не повезло хотя он был крутым и сухим
>>903973Так дело в росте. Я при 183/79 выгляжу как ты и описал (на грани качковости и нормальности), при этом в зал ходить не надо, наверно из-за того что с 16 до 19 лет плотно занимался
>>905389Так они по несколько часов в день бегают + силовые упражнения на тренировках
>>905239точно такой же купил, нормальный только края у него острые, приходится в перчатках заниматься, без них сразу ладонь себе порезал. занимаюсь на нём подтягиваниями с отягощениями
>>905559>50кг при весе 75, приростов в ненужных местах это не даст?вес детский при 75 кг, ничего толком и не вырастет
занятия в качалке могут изменить черты лица? допустим, всю жизнь пропинал хуи дома, а потом 2 года занимался в спортзале. может же быть, что мои щечки уйдут за два года качалки? сап я дрищ, но щечки есть
>>905835Выносливость прокачивай (бег, большее количество повторений при силовых упражнениях) и ноги
Ух! Сейчас хочу пойти сделать жим стоя со штангой вместо жима гантельками сидя. Надеюсь большие кочки не будут на меня смотреть и думать, что хули какой-то дрищь себя лифтёром крутым возомнил. Норм же упражнение, можно поделать, да? Не слишком много внимания привлеку надеюсь.
>>906506Не привлечешь, армейский жим направлен на передние дельты в отличии от жима гантелей, считай другое упражнение
>>905389>такая охуенная фгуира?Нет
>>906140для билдинга-нет
>>906140Курсил, набрал 3 кг, из них 1.5 слил. Апнул силовые процентов на 10-15, они не слились. Впечатления так себе, печень болела, писюн особо бодрым не был. а вообще пиздуй в фарматред
>>906514дозировка, пкт?
>>90651940мг\день, пкт кломид, трибулус и т.д.
Дрищ 194/81-2. Начинает расти пузо. Хочу быть просто дрищем без пуза. Я слышал, что жир локально не сгоняется, но бегать - не вариант, еще колени по пизде пойдут. Что можно делать в домашних условиях?
>>906522Да ето так.
>>906541Не жрать
>>906544Но я привык к тому, что я всю жизнь жру все, что хочу и сколько хочу и остаюсь дрищем. Какого хуя после 25 лет эта хуйня не работает?
>>906546Дальше будет еще хуже.
>>906546Часики-то тикают. скоро тебе Путин нравиться начнёт и на рыбалку потянет
>>906442Спасибо абу тут и НОРМАЛЬНЫЕ завелись>>906437Спасибо. В общем как я и полагал, лучше умеренную естественную еблю упарывать.
>>906424Никак, очевидно.Вари ёпту
>>906450Пиздец ты унтерЖри но рожу не набивай!
Упражняюсь со штангой и на турнике регулярно уже целый год. Нормально что когда перестаю заниматься на недельку у меня начинает всё болеть. И мышцы болят и суставы и вообще херово. Потом ебошу и заебись становится.
>>906546Да всем похуй че ты там привык, жиробас. Даже твоему пузу похуй. Пройдет немного времени и писюну твоему тоже станет до всего похуй. Часики тикают
>>906541найди пару гирь/гантель, повесь турник, дальше поймешь что с этим делать
>>906551А сверху это водочкой накрыть и пивасиком шлифануть. И вообще жизнь удалась
>>906566Нет, не нормальноПоходу у тебя ломка начинается. Быть тебе турникменом
>>906571сижу вот на работе и все мечтаю турник потрогать ааа
>>903166 (OP)Бумп
Хочу купить бронхолитин для похудения. Какие подводные ?
>>906566лол, такая же хуйня, думал только у меня
>>906508Двачую, роналду же еще и всратый карлан.
>>905389>Я не думаю, что они постоянно сидят в тренажерке.Вообще-то сидят, хоть основа у них кардио.
Друзья, помогите слабовольному анону советом. Поясните существуют ли действительно эффективные травы/лекарства, которые подавляют голод или желание съесть сладкое? Мне нужен хотя бы старт, чтобы пройти это сложное испытание. Порой так сложно отказать себе в сладком, когда ты вымотан и постоянные проблемы с нервами.
>>906725185 см. Рост Богов. Да и внешне он античный Бог.Так что на всратых шпал можно только поссать.
>>906804Ищи всякие чаи на стевии, продаются для диабетиков в аптеках например.
>>906806>185 см. Рост Богов. Да и внешне он античный Бог.Я 185 тоже как бы, лол, шпала.
Как вы наедаете нужное количество каллорий, у меня все в туалет уходит, у врача был, говорит все норм
>>906507Ну сходил, прикольно. Действительно уже после второго подхода начали болеть передние дельты, прямо как на картинках. Вроде правильно всё делал, как в видео всяких говорят. Только вот чёт я навесил на гриф по блину 2,5кг с каждой стороны и уже норм было, больше 12 раз не делал, в четвёртом подходе (первый был с пустым грифом) уже и 10 раз не сделал. Это норм вообще? Хули так сложно? Я вот гантели по 30 фунтов изи 3х12 жал, мог даже 35 иногда взять, со штангой же больше вес всегда, говорят. Ну правда с гантелями я так мышц не чувствовал. И плечи ещё не хрустели, а то меня это немного беспокоило.
>>906814Всратой шпалой я не тебя назвал, дебил, а Пике.
>>906832Но роналду тоже всратый, тот хоть высокий. И что у него с кожей вообще?
Каким образом накачать спину со штангой и гантелями, если спина не может прогнуться? Широчайшие нихера не напрягаются.
>>9068731) Чем турник не устраивает; 2) Зачем гнуть спину?
>>906873Без задней мысли.
Что скажете, норм программа для новичка?Жим стояПрисед со штангойТяга верхнего блокаЖим лёжаТяга блоков на трицепсШтанга на бицепсКач голениПресс
>>906891ну для начала это не программа-это список упражнений и слово "пресс"здесь нет ни слова о весах, подходах\повторах, периодичности и о том как увеличивать нагрузки
>>906896Ну пресс просто скручивания с гантелей. Веса такие, чтобы сделать 3 подхода по 12/10/ и последний до отказа. Перерыв между подходами минута. Нагрузку увеличиваю когда последний подход до 15 доходит.
>>906897и это фулбади на 3 раза в неделю?
>>906897И новичек умеет приседать со штангой и жать?
>>906899Дыа.
>>906901Я бы убрал нахуй руки и добавил лучше.Тягу к подбородку (та и средняя дельта и трапеции и руки) и отжимания локти к туловищу.
>>906130В библиотеке.
>>906806>185 см>на носочках тянется к бензема(182)
Посоны, насколько глубоко нужно заглатывать хуй опускать гантели во время жима гантелей на наклонной? Некоторые утверждают, что если опускать до конца, то очень быстро можно ушатать плечевые суставы. Веса пока небольшие, 28-30 кг, но чо-т как-то ссыкотно становится.
>>907003Нахуй ты вообще жив с гантелями делаешь, когда есть база?
>>907005Лучше проработка грудных, плюс проблемы со срывом штанги с груди дожим идёт хорошо - дорабатываю срыв, ну и работает больше мышц-стабилизаторов, т. к. нет жёсткой оси. Алсо, классический жим и жимы на наклонных скамьях со штангой тоже делаю.
Сап физачеры, как заиметь такую фигуру и пропорции бога? Скольуо лет в зале?
>>907017>6Хуйни натворишь. Забьешь мышцы и будешь топтаться на месте. Делай определенные занятия в конкретные дни.
Блядь, физач образовательный, это пиздец. Я похоже генетический унтер скиннифэт. Хуячу полгода, строгая диета все это время, несмотря на дефицит калорий, оче неплохо исправил фигуру, плечи, руки, грудь, вот это вот все обрасло мясом, НО, сука, не могу убрать жир с поясницы и живота, его там вообще немного осталось, но не уходит, хоть ты умри, щито делать и кто виноват? Пни этом, сука, плечи аж на волокна секутся, грудь и прочее в норме, даже можно сказать неплохой рельеф и да, ноги худые, не могу норм прокачать.
>>906947Бензема 187, идиот.Сдохни нахуй.
как заниматься с утра?сил же нет совсем, мышцы и связки тугие
>>907089Не занимайся с утра.
>>907090а люди как занимаются?я вот думал с утра заниматься потому прихожу поздно но нихуя не вышло
>>906831Стоя тяжелее, как по мне, если не толкать штангу, а жать. + сидя ты упираешься в лавку и подключатся грудные.
У меня такая трабла, тело вроде стало збс, а вот слабак слабаком. Квадры у меня в 2 раза больше, чем у чуваков, которые приседают больше (не намного, я 110 на 5, они на 5-10кг больше). Грудь растёт, а жму 100 всего лишь, а какие то дрищуганы также, жмут на 10-15 больше. Суки ебаные, хочу всех задоминировать.
>>907103Нахуя ты смотришь на генетический биомусор? Чем больше вес, тем больше разъебываются суставы и риск травм. Если ты выглядишь хорошо, работая с детскими весами, значит ты выиграл в генетическую лотерею.
>>907108Я хочу быть сильным, а не красивым.
>>907111Ебать ты лифтер
>>907120Заебал, и так самооценка по пизде из-за этих членососов.
>>906820>у врача былбесплатные врачи не увидят у тебя даже то что есть на самом деле, а платники увидят то, чего у тебя нет. чтобы пища лучше усваивалась нужно есть по 6 раз в день, с правильным балансом БЖУ, также может быть проблема с ферментами или в общем ЖКТ
>>907111не поломайся главное, если будешь брать больше чем можешь то твой лифтинг долго не продолжится
>>907129Спасибо за заботу, постараюсь грамотно по циклам поработать и выебать всех.
>>905625Это снова я. Был у хирурга, диагноз - разрыв фасции, мышечная грыжа. Сталкивался кто с таким?Рекомендует подождать пока вырастет, лол, и сделать пластику.
Посоны, посоветуйте годный гайд по занятиям с собственным весом. В качалку идти не собираюсь, сам убердрищ, но вроде за месяц смог набрать 4 кг жировеса. Делаю скручивания, подтягивания и отжимания. Реально доебало, что петухи на ютубе говорят диаметрально противоположные вещи. Один говорит, что надо подтягиваться медленно, чтобы чувствовать мышцы и они попрут. Другой, что надо наоборот делать быстро. Один, что надо выёбываться и отжиматься на чуть ли не мизинцах попутно подвешивая себя за яйца, чтобы максимум превозмогание, на спортвики написано, что это долбоебизм и надо просто на открытых ладонях. Я натурально не врубаюсь кого слушать.
>>907161Быстро подтягиваешься вверх, медленно опускаешься.
>>907161Подтягивания максимально широким хватом, отжимания, приседания на одной ноге, скручивания на пресс, вот это всё. Упражнения нужно делать без рывков, чтобы чувствовать, что мышца работает. У тебя же цель не максимум повторений, а максимум мышц, верно?
>>907161Да не... то что реально работает описано в шапке. Остальные спорные моменты не для нас и не для все. Если цель - набор: Делаешь плавно, технично. Бьешь на 4-5 подходов по 5-8 раз, перерыв 1-2 минутры. Если можешь больше 10 раз сделать, добавляешь вес. Все.Дальше уже изъебы.. Что лучше 5x5 или 4x8 и т.д. сам смотри. Можно расти так:Нашел максимум при котором можешь 5x8Добавляешь вес, дрочишь неделю или две пока не сможешь нормально сделать 5x7.Можешь с новым весом 5x7, еще добавляешь, еще дрочишь пока не выйдешь на уверенные 5x6 и т.дОстанавливаешься на 5x5. Добавляешь, растешь, добавляешь растешь. Все в районе 5x5. Т.е. смог уверенно сделать 5x5 - пора накинуть. Уперся в потолок - "отходишь назад чтобы разогнаться и пробить". Скидываешь процентов 20% от веса, и опять 5x8, 5x7, 5x6, 5x5
>>907161В подтягивании легко добавлять вес.Рюкзак за спину и книжку туда. Потом две, три... гантельку...
>>907098бамп
>>907089>>907214Разминка.
Правда ли, что любой дрищ занимающийся каким-либо видом боевых искусств обоссыт качка который на 20 кг больше него?
>>907161Дома не накачаться, заканчивай с глупостями. Я сам хикковал дома, были гантельки, упоры для отжиманий, стойка с брусьями, перекладиной и пресом. Дрочил все круглосуточно на протяжении полу года. В итоге вышел чуть подкачанный дрыщ.Потом полтора года качалки и выгляжу почти как твой пик.Дом - говно и потраченное время.
>>907221>любой дрищ>обоссыт качка который на 20 кг больше негочто значит обоссыт? и нужно учитывать что качёк может тоже владеть БИ
>>907245Ну типа наверное считается, что кочька ебашит только, собственно, в кочялочке, а дрыщ ебашит только на тренировочках по БИ. На деле так редко бывает- все успешные бойцы ебашат дополнительно силовые тренировки в качалке. На самом деле вопрос из серии "Какая машина лучше: Ламборджини или Камаз-пятитонка?"
>>907264А если у кочка еще и ствол? А если он миллионер?
Суп физачеры, ходил полгодика на бесплатное жиролиферство в 16 лет в школе, щас уже 23 лвл, много чего забыл но помню, что вроде, чем выше вес и меньше повторов - тогда растет это дело.Сейчас немного нищееб для зала, вопрос такой, заменит ли жим штанги груз в рюкзаке при отжимании?Ну, что бы максимум 5-7 раз отжался с этим весом ну и 3-5 подходов + ебаные грудки после упражнений, можно ещё наверное ноги поднять на 10-15смИли совсем по другому при отжимании мышцы работают?У меня от работы в принцепе ноги здоровые, пресс если просушится, то будет видно тоже, но грудь и верх рук совсем нищеебский
>>907230а если дома есть скамья и штанга?
>>907221Нет.
>>907221>>907270Олсо, БИ-хуйня для питухов, даже 100кг жиробасина без мышц, ходившая на рукопашку, обоссыт большинство БИ-питухов
>>907266Зал стоит 1.2-2к в месяц. Если у тебя нет этих денег, то тебе нужно не качаться, а менять образ жизни.
>>907306И белка еще выйдет на тысяч 10 в месяц. Если нет банально этих денег, то о мышцах стоит забыть.
>>907266на безрыбье и рак рыба, если ты в зал полюбому не попадёшь, делай отжимания с грузом, всё равно польза будет и тело станет лучше, но я бы всё таки советовал купить штангу с блинами или разборные гантельки, можно б/у. они тебе себя окупят
Сап /fiz/, выпиливаться если я телом похож на унтерменша на пике? Рост тоже такой же, всего 185 см.
>>907268мышцам всё равно где ты будешь давать им нагрузку дома или в vip зале с золотой штангой. если у тебя дома есть стойки для приседа, скамья для жима разборные гантели и штанга то можно прогрессировать успешно и дома
>>907309скажи спасибо что не 165 см ростом
>>907311Дома штанга может придавить и мама не поможет.
>>907307> белка еще выйдет на тысяч 10 в месяцХуй там, 1700р за глаза хватает.
>>907307>тысяч 10 в месяцоткуда у вас такие цены? вы что дорогим протеином собираетесь массонабор делать или жрать по 10 грамм белка на 1 кг веса?например если жрать в день 140-150 грамм белка из яиц, при цене ~50 рублей за 10 штук, выходит 3100 в месяц, угли можно из макарон брать которые по 25 рублей за упаковку
>>907315В неделю? Может и да. У меня чтобы закупиться на неделю только базовыми продуктами грудка, творог, яйца, овсянка, греча, рис, макарохи уходит минимум 2к.
Подскажите приложение для ведения дневника тренировок. Чтобы там можно создать свою тренировку, а в следующие разы просто отмечать, что такого-то числа провел такую-то тренировку. Пользуюсь GymBoom сейчас, но там каждый раз нужно включать таймер и отмечать, сколько сделал упражнений и подходов, я не хочу все время это вбивать, я хочу, чтобы это уже по умолчанию было (но могло корректироваться если что).
>>907313уже три года делаю базу дома, ничего не придавило, разумеется я не прибавляю по 5 кг за раз. при жиме в качестве страховки табуретки по бокам.
>>907319если идти в первый попавшийся дорогой магазин, то да, у меня рядом с домом перекрёсток, магнит, пятёрочка, дикси, обошёл все магазины, взял каталоги акций, посмотрел где дешевле и купил, делов-то.
>>907319За ~3400 получаем около 75г белка ежедневно в течение 2 месяцев. Остаток потребности в белке добивается из ежедневных продуктов.
>>907318>в день 140-150 грамм белка из яиц, при цене ~50 рублей за 10 штук, выходит 3100 в месяцКак то ты хуево посчитал, по 50 рублей это яйца c1, т.е среднего размера, в 1 таком яйце около 5г белка, 150г - 30яиц в день, 900 в месяц, по 50 рублей за десяток это уже 4500 в месяц.
>>907319Примерный рацион:курогрудь - 9кг 220 = 2к.3 кг. рыбы = 1.5 ктворог - 30 пачек 100 = 3к.90 яиц - 9 * 78 = 700р.5 пачек макарох = 2501.5 кг риса = 1001.5 кг гречи = 1206 литров молока = 4006 литров кефира = 400Итого 8.5к. Плюс на оставшиеся 1.5к всякие специи-соусы-заправки. Ну и около 5к всякие овощи-фрукты без фанатизма.
>>907326разве?«1» – первая категория – от 55 до 64,9 г;59,95 в среднем (хотя я иногда выбираю себе наиболее крупные)Белки в 100 граммах: 12.7 г.12,7 \ 100 * 59,95 = 7,61 г. белков в одном яйце50 рублей для меня это дорогая цена, предпочитаю покупать за 45 рублей.150 грамм = 150 \ 7,61 = 20 яиц20 яиц стоят 90 - 100 рублейумножаем на 31 день получаем 2790-3100
>>907315Пить один протеин сутками лол? Он себе жкт посадит.
>>907331>курогрудь - 9кг 220 = 2к.у нас в пятерочке 100 рублей за 1 килот.е. 9 кг это 900 рублей>90 яиц - 9 * 78 = 700р.яйца по 78 рублей? охуеть цены>5 пачек макарох = 250элитные макароны что ли?
>>907326>>907318Долго вы сможете яйца одни жрать то? После первого месяца на вареные яйца уже смотреть тошно.
>>907353Речь только о добавочном белке, чтобы покрыть возросшие потребности. Ежедневную еу никто не отменял.
>>907354>у нас в пятерочке 100 рублей за 1 килоЭто цена за целую тушку курицы, а не грудку курицы или филе курицы, что ты тут заливаешь
О чем и речь, если ты не говноед,что ест по 50 яиц в день, то выйдут те самые 10к рублей на один только белок.
Как стать большим как на пике?
>>907355уже 2 года ем, жарю варю, мне норм
>>907358ну так всё равно выгодней,
>>907367Надо заправлять майку в трусы с 5 лет.
>>907385Это плавки, карл.
Чем выгоднее? В тушке курицы куча кожи, костей, хрящей и жира.
>>907402Лишние калории. Несъедобных костей и хрящей в курице процентов 5-10 веса.
Физач я тебя ненавижу! Закончилась очередная банка божественного Whey Golg Standart уже пятая подряд и перепробовав все вкусы этот прот меня заебал и захотелось что-то новенького. Увидел в магазине дешевый польский прот WPC80, вспомнил несколько хвалебных постов нищих школьников с фищача и купил его. Пришел домой продегустировал и теперь в моем животе 7ми бальный шторм, он излает громкие звуки и хочется срать. Надеюсь это мой изнеженный желудок божественным whey gold standart, адаптируется к славянскому православному пролукту. Я ебал тех пидоров которые его пиарили на бороде про спортипит. Писали посты типа: нахуй вы покупаете оверпрайснутый whey gold когда есть охуенный WPC80Суки мне еще целую пачку употребить нужно.
>>907402допустим, я куплю две курицы за 220 рублей, ты две грудки, полюбому мяса больше чем 50%, значит я в выгоде. не может же стоить мясо разделанное дешевле чем неразделанное, нужно же ещё зарплату в стоимость работникам купить.
>>907414Проблемы генетических вырожденцев с хуевым пищеварением. Норм пацаны жрут все, что жуется, и просят добавки.
Почему негры едят одну траву и выглядят нормально? Откуда белки берут.
Антоны, я 67/174 жиробас, какую диету посоветуте? и какие упражнения? Желательно которые можно сделать дома. Дома есть гантели. Хочу похудеть и иметь нормальный подтянутый вид.
>>907437Видимо не одну только траву.
>>907221...Через некоторое время становится чемпионом Италии по боксу среди любителей....В 1965 году Франко выступал на конкурсе Мистер Европа как член команды Мюнхена по пауэрлифтингу, в то же время там выступил Арнольд Шварценеггер как культурист-юниор...В бодибилдинге Коломбо продолжает добиваться успехов, он становится «Мистером Вселенная», а затем занимает второе место (после Шварценеггера)Это тебе немного про качков и БИ. Лучший друг Шварценеггера, Франко Коломбо.
>>907437Пикрилейтед тоже без протеинчика, а любому физачеру на клыка даст. Как-то так получается.
>>907431Почему нищее быдло так кичуется своей способностью жрать всякое дерьмо?
>>907437>выглядят нормальноПотому что физуху хуярят целыми днями.>едят одну траву >Откуда белки берутНигеры едят в первую очередь сорго, в котором белков больше чем в обычных крупах.Алсо, на второй фотке я вижу рис с курочкой- абсолютно нормальная еда.
>>907354курогрудь - беру филе. дешевле 208 последние месяца три не вижуотборные яйца - 75-78 р. в ближайшем дикси, ехать куда-то за ними, где они на 10-12 рублей дешевле не вижу смысла, больше прокатаю.Какие нафиг элитные макароны по полтосу? Обычная макфа, лол.
>>907324даунич, скачай приложение "едадил", там акции всех магазов.
>>9073253400 за майпротеин? ты гонишь, он 5000 стоит.
>>907464Нет. Миндалины удаляй и иди в зал.
>>907414Цацулин сравнивал Ostrovit и Myprotein. С островита его тоже пронесло. Суть в том, что поляки экономят на очистке. На 21:25https://youtu.be/PQudoKduhgU?t=21m25s
Физачер, у которого не получается считать себя мужчиной, ты ещё здесь? Как там у тебя дела? Поговорить не хочешь?
Анончики сколько нужно качаться чтобы выглядеть как парни на пике?
Кочки, с точки зрения похудания, в базе эффективней стандартная прогрессия рабочего веса или увеличение количества повторов?Мышцы как самоцель пока не стоят, это позже, надо тушку уменьшить сначала до пристойных величин.
>>907492Месяцев 8 со стероидами и другой химией
>>907494Твой пост похож на название какой-то дипломной работы, лол.
Стоит ли качать ноги если они жирные ? Есть растяжки на нихпроверюсь, просто не хочу еще больше усугублять положение
>>907506Выполняй многоповторный тренинг. 35-50 повторений. Массу он сильно не наращивает, но дает кучу других профитов, в виде повышенной выработки тестостерона, выносливости и есть мнения что многоповторные упражнения могут локально сжигать жир хотя я в это не верю
>>907494Две трени пампового многоповтора, одна кардио. Только что смотрел ролик где Селуянов втирал это Гусеву. Посмотри, для тебя актуально.
>>907516На ноги ? Что делать ? Пустые приседания, выпады, прыжки ?
>>907045>Бензема 187Ебать дебил.
>>903166 (OP)Сап, ананасы. Нищеброд-тян итт. Подскажите из чего приблизительно должен состоять бомж-рацион, чтобы жир-таки уходил?
>>907550Из еды. Можешь хоть исключительно сникерсы есть, если калораж верен.
>>907550Крупы, бобовые, овощи (только картохи поменьше), мясо, яйца, молочка. Меньше или совсем в ноль - хлеб, печеньки, вообще мучное, мороженое, сахар.
>>907492> как парни на пикеДля натурала недостижимо.В обоих смыслах слова.
>>907121Я тебя огорчу но ты будешь страдать всю оставшуюся жизнь, социоблядь
>>907351Вы реально жрете по 20 яиц в день?
>>907597Нет, 3 штуки на завтрак и фсио.
>>907550Этот нормально расписал >>907558.Только надо бы добавить еще и всяких фруктов (только с бананами аккуратнее. Их тебе много есть не стоит) и еще какой зелени.Дополню еще что при похудении не так важно что ешь (за исключением сладкого, снеков и прочего говна. Это не еда). А сколько ешь.Старайся потреблять 1000-1300 ккал в день, не сиди тупо на жопе и хочешь не хочешь а организм сбросит вес. Только лучше ему еще и помочь какой-нибудь аэробикой/фитнесом.
>>907602Но ты наверное не кочок. А я обратился к тому анону который рассчитал на месяц 20 яиц х 30 дней. Это ж охуеть! Кочки, вы реально столько яиц сжираете?
>>907607А че такого? Я полгода питался яйцами когда экономил чтобы влезть в петлю ипотеки. сжирал по 12-15 штук в день. Прекрасно себя чувствовал. Анализы отличные.
>>907521Все то что ты перечислил кроме прыжков. С твоим избыточным весом прыжки уебут позвоночник и коленные суставы. Я бы посоветовал тебе сперва делать приседы Потом выпады с гантелями шагая через весь зал. Выпады, это вообще охуенное упражнение для ног, они весьма популярны у девушек, потому, что ими сложно перекачаться и выпадами почти всегда брезгуют парни А зряНо опять же, я не знаю подходят ли они тебе лично, потому что не имею представления о том, на сколько ты жирный и состоянее твоей сердечно-сосудистой системы.Помни, что в тренинге ног самое важное это хорошая техника.
>>907607Я этот >907331 анон. 3 яйца, 300 гр курогрудки и 350 гр творога в день с лихвой хватает.
>>903166 (OP)Анансы, я совсем ньюфаг и буду оче благодарен, если прошаренный физачевский анон подскажет более-менее адекватную аэробную программу тренировок.
>>907613Мне кажется это вредно для организма
>>907626Ну типа короче идешь на на аэробику......)))) вооот)))И прыгаешь там под музыку на степе)))Ты у мамки совсем тупой?
>>903166 (OP)Мне одному Клоков кажется намного более пропорциональным и эстетичным, чем квадратный раздутый Скоромный? Который к тому же давно уже не на пике формы
>>907633Кто все эти люди?
платиновый высерсобираюсь бегатькакие упражнения нужны кроме бега, подтягиваний и отжиманий, чтобы равномерно тренировать все группы мышц?
>>907550Глупая заплывшая селедка видит только вершину айсберга. Думает, что выровняет рацион и похудеет азазаза. От перемен в одном питании мало что изменится, ты можешь жрать все то, что ты жрешь сейчас, либо месяц сидеть на одном кефире чтобы потом сорваться и наверстать упущенноеЕсли хочешь похудеть первым делом нужно стимулировать организм избавляться от жиров, разгонять метаболизм умеренными физическими нагрузками и частым питанием малыми порциями, выравнивать гормоналку. И если хочешь адекватных советов и далее, удосужься сфоткать свою аморфную тушу в темной комнате с пакетом на голове или хотя бы напиши рост вес возраст.Ты никогда не похудеешь. Азазаза :3
Меня уже год преследует мерзкий хруст в груди.Это от отжималова? От чего вообще?
>>907644Специально для тебя есть отличная программа. Идеальный торс за считанные недели. 1) Раздрочка 3-5 мин 2) Отсосания 3х10 3) Полныйдаун 3х10 4) Блядина 3х10 5) Дельта-хуёк 3х10 6) Нижний анал (дырка) 3х10 7) Отжимание от хуя на широчайшую 3х10 8) Сгиб лежа с мужиком 3х10 9) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х20 10) Разгиб сидя на хую 3х10
>>907638Слева - стыдно не знать, серебряный призёр олимпиады, штангист. По центру его жена. Справа пиарящий себя весьма посредственный дилдоболдер.
>>907650Спасибо.
>>907651Почему мне должно быть стыдно от незнания какого-то чухана?
Поясните: насколько часта дрочка (2 раза в день) затратна для организма в контексте набора массы? Забирает ли она много необходимых для роста мышц веществ? Серьезный вопрос. Ведь все из нас либо фапают, либо няшатся с тяночками. И чую я, что выработка малафьи организмом непроходит даром.
>>907672частаяне проходитбыстрофикс
>>907672ЛОЛ. Ты ещё ебаться перестань, потому что "за ЗОЖ", дебил блядь.
>>907674Дебил пиздоглазый, речь о частом фапе/ебле от 2х раз в день, а не вообще. Скажите, а физ мертв? Как не зайду, адекватных людей вообще нет.
>>907675мёртв, да
>>907672Меня самого последнее время волнует этот вопрос. Переодически отсасываю своему куну и глотаю. Сколько белка я таким образом прибавляю к дневному рациону? Кун тоже спортсмен, пьет протеины.
>>907680Почему убогие вонючки-задроты из /б/ так брызжют слюной в сторону физкультурников, пытаясь досадить им своим недотроллингом? Нет, ребята, быдло это именно вы - так всю жизнь в камплюктере и проведете, умерев в 45 от инсульта.
>>907682Какое отношение кокочалка имеет к физкультуре?
>>907683> физкультураЗначение знаешь? Это понятие включает в себя множество составляющих.
Проясните какие яйца лучше брать? С(сколько?) С0, С1 ... Сn
>>906947>>907045>185 см>на носочках тянется Достаточно для бугуртамимотоже185карл
>>907685Категория яйца означает только его вес.Смотри сам, сколько тебе надо. Кому-то на завтрак хватает трех единичек, кому-то десяток нулевок но без желтков.
>>907266Брусья добавь, делай с паузой в нижней точке. Но если будет дискомфорт в локтях -- наматывай бинты. Будь счастлив!
>>903802Ну так то советы он нормальные дает, похуй что химик
>>907307Вы блять ебанутые нахуй?Я блять с вас хуею. Почему нельзя просто нормально питаться, а не запихивать в себя 3000+ килокалорий через силу, жрать ебаный протеин, который хуй знает из чего делали, креатины блять, предтрены?Вы ебаные жертвы маркетинга, обезьяно-свиньи без мозгов и критического мышления.
>>903980>>903973Кореш с зала, при весе 80 и росте около 180 выглядит как бог
Посоветуйте плиз хорошую книгу(и) по питанию для тех, кто занимается спортом.
>>905261первая норм
>>907738сьюзан клейнер спортивное питание победителей скачать бесплатно
>>907465>отборные яйца - 75-78 р. в ближайшем дикси, ехать куда-то за ними, где они на 10-12 рублей дешевле не вижу смысла, больше прокатаю.а зачем брать отборные? ведь 1-я категория дешевле, в моём случае 0,08 р/грамм в твоём 0,11 р/грамм.>Какие нафиг элитные макароны по полтосу? Обычная макфа, лол.ну так можно взять красную цену, будет дешевле
>>907492для этого тебе нужен парень-напарник, который тебя будет страховать...
>>907597я по 7-10 яиц в день с желтком, некоторые мега билдеры жрали и по 50 в день и ничего живы
>>907628лол, чем же? мифом про холестерин?
>>90746575-78 за яйца, очень дорого. Беру в Магните где-то за 50. Иногда дешевле. С0 или с1, разницы в цене почти нет.В отборных больше воды, выгоднее брать с1.
>>907748Яцо первой категории внезапно меньше отборного яйца, и внезапно получается что в десятке отборных яиц белка больше чем в десятке яиц высшей категории, так что если конечная цель - конкретные граммы белка, то сэкономить нихуя не получится.мимо-проходил
>>907753не высшей, а первойсамофикс
>>907685разница между близлизжайшей категории 10 граммВ О 1 2 3 категория80 70 60 50 40 граммв остальном они одинаковы, если для тебя важна экономия, посмотри цены и расчитай самую низкую цену за 1 грамм
как я набираю белоккуриное филе 200-230р (по акции набрать можно на месяцы вперед и заморозить) за кг 400г (не за раз а в течение дня естественно)творог 50-80р 200-250г на второй ужиняйца 3шт по 50-80/10штгречка/овсянка 200г по 80-100 за кг
>>905365> 5 столовых ложек (229 г)Нахуй так много?
>>907753>Яцо первой категории внезапно меньше отборного яйцая и не спорю, на 10 грамм вес больше>внезапно получается что в десятке отборных яиц белка больше чем в десятке яиц высшей категориида, отборные = 70 х 10 = 700 грамм1 кат. = 60 х 10 = 600 грамм>так что если конечная цель - конкретные граммы белка, то сэкономить нихуя не получится.а теперь считаем сколько мы получаем грамм за 1 рубльотборные 76 р = 76\700=0,11 рублей за грамм1 кат 50 р = 50\700=0,08 рублей за граммвыгоды не вижу
>>907757Много тратишь на крупы.Овсянка рублей 25-30 стоит. В пакетах по 400 грамм. Не в гламурной упаковке.Гречка рублей по 40 грамм 800.
>>907613После полугода такого питания сдал анализы на холестерин ? Ел 12-15 желтков ?
>>907751С холестерином нифига непонятно. Кто-то пишет что, миф, кто-то что нет. Хрен знает кому верить.
>>907005КУКАРЕКУ
>>907307лоол. Уходит на всю еду ~7,5к. Это при том, что я еще яйца не ем, только филешку с творогом
>>907763ещё один верун в сказку про яичный холестерин, посмотри видео борисова по этой теме.p.s. без холестерина не будет синтезироваться тестостерон
>>907772Нашел эксперта ) Никто не спорит, что холестерин не нужен. Непонятно сколько его нужно. И уменьшается ли его выработка при большом потреблении с пищей. Есть куча разных исследований и точек зрения, противоречащих друг другу.
>>907446Бамп вопросу
>>907774>Есть куча разных исследований и точек зрения, противоречащих друг другу.вот вот, пока есть неясность не стоит заморачиваться. может от употребления соли у человека жизнь укорачивается а мы её едим, что теперь не употреблять её? пока нет точных научных данных я бы не стал париться по этому поводу.
27лвл. 181 см.Почти два месяца назад начал ходит в зал.В первый день на весах было 64кг.На сегодня 71кг.Не слишком быстро растет вес? Не набираю ли я говна?Питание выглядит плюс минус так:Завтрак: 4-5 яиц, чай с печенькой или без.Дальше шлифую печеньками до обеда.Обед: что то мясное с гарниром.Дальше опять печеньки.Ужин что то мясное типа пельменекй домашних.Второй ужин тоже типа того или без второго ужина.Перед сном коктейль творог+кефир+банан+мед и т.д.Там еще гдето рандомно фрукты, овощи, салаты, сухофрукты, орехи.Визуально выросли ноги, так как делаю присед 2 раза в неделю и становую 1 раз.Ну и всё немного заплыло. Бицепс гдето +2см прибавил.
>>903843Снова бамп.
>>907734Чмо тупое, без белка у тебя не будут мышцы расти. Иди дальше жри свои макарошки с хлебом.
>>907779>печеньки>печеньки>печеньки>пельмешки>печеньки>печеньки>Не набираю ли я говна?Нет. Чистое мясо прёт.
>>907784Ослина, нормальное питание подразумевает белок.
>>907788Ослина, чтобы набирать 2 грамма белка на 1 кг тела куча денег и уйдет. О чем тебе выше все и писали. Тупый залетыш. С твоего рациона, что тебе мамка готовит "макарошки с котлетками" у тебя хуй какой прогресс будет.
>>907734>а не запихивать в себя 3000+ килокалорий через силуНа белке чистом ты никогда 3000 калорий не наберешь. Путаешь с чем-то. Это нужно 3 килограмма курицы в день жрать.
Подскажите по добавкам/витаминам. С осени пошли по пизде колени (особенно правое), неестественно хрустит, болит при подъеме и спуске по ступеням ) , причины так и не выяснил, хотя был у кучи врачей, сдал гору анализов(сам 26лет, 197 рост, 78кг вес, не могу сказать что веду сидячий образ жизни). Врачи пишут и советуют разное каждый, пропил/колол два курса хондропротекторов витаминов и прочей поебени. Лучше не стало. По заключению из МРТ есть синовит обоих суставов и умеренный артроз правого.Знакомый посоветовал посидеть на витаминах для суставов который пьют качки. В общем анон посоветуй каких нибудь витаминов для суставов
>>907797Энимал пак.
>>907793Я набираю 2 грамма петух ты прогрыганный, с обычной еды.
>>907795>На белке чистом ты никогда 3000 калорий не наберешь. Путаешь с чем-то. Это нужно 3 килограмма курицы в день жрать.Проблему нашел. Только деньги высылай.
Сап, физаны. Поясните жиробасу за жиросжигатели. Сам вешу под 120 и вот наконец решил худеть. Пока что только начал считать калории и вообще меньше жрать, теперь вот хочу пойти заниматься. Какие тренировки вообще профитней для похудения и стоит ли упарывать жиросжигатели сразу? Есть от них существенная польза?
>>907804профитные тренировки для похудения:1) меньше жрать 3х102) почти не жрать 5х53) совсем не жрать 3х3повторять ежедневнопиздуй в жиротред, сука
>>907806Умник дохуя? Я и так жрать перестал, и спрашиваю именно про тренировки и жиросжигатели.
>>907807>пиздуй в жиротред, сука>пиздуй в жиротред, сука>пиздуй в жиротред, сукаТренировки базовые силовые + аэробика в конце насколько сил будет хватать. Не перезадрачивай излишне организм на фоне дефицита каллорий, иначе просядет тестостерон и станешь грустной заебаной девочкой, сорвешься и съешь вагон тортиков. Ну и + денек в неделю/две в зависимости от дефицита загрузочный день контролируемого обжорства (желательно совмещенный с тренировкой).>пиздуй в жиротред, сука>пиздуй в жиротред, сука>пиздуй в жиротред, сука
>>907810Хуй с тобой, укатился.
>>907802Сколько же ты жрешь мразота. Точно за 3000 калорий, в которых ты уличал тут других лол.
>>903166 (OP)Мамка сказала, что мой жир - из-за того, что я хлеб ем. Физачебоги, скажите, она права или нет?<3
>>907819Нет, 2300-2700. И ты чо думешь что, в обычном проте нет каллорий один белок, который не имеет каллорийной ценности? кексус
>>907820отчасти
Сап физач, поясни плиз - можно в один день делать подтягивание и присед? Посоны в раздевалке говорят что это мем всея качалки, я в первый раз такое услышал. Занимаюсь после длительного перерыва, делаю фулбади, веса детские.
>>907820Не права, ибо по сравнению с большинством продуктов в хлебе жира чуть больше чем нихуя, поэтому не думай что это корень твоих проблем.
>>907672Ну хуууй знает, мне ебли на курсе не хватает, тня устаёт уже, например. Помимо этого ещё передёргиваю раз-два в день.
Аноны, беспокоюсь за больную спину, думаю, стоит ли делать становую тягу с весом около 60 кг? Или даже не заморачиваться на столь малый вес? Или делать многоповторку с 60кг?Что думаете?
>>907824Конечно можно, почему нет?
>>907578Не угадал, дружок пирожок. Как раз наоборот, хочу, чтобы социобляди соснули.
>>907822Двачую этого адеквата. Свой рацион я уже чуть выше описывал, получается примерно 2200 ккалорий. При своих 83 кг чувствую себя даже слегка голодным. При этом 150 гр белка в день вообще не напрягаясь. На завтрак омлет и кофе, на обед рис + 150 гр куриной грудки, на полдник картошка или макарохи + 150-200 гр рыбы, на ужин 350 гр творога.
>>907820Белый хлеб - быстрые углеводы, а они как раз таки охотней всего откладываются в жЫр. Не только хлеб, конечно, а ещё всякие сладости-газировки etc.
>>907827делай с 60 кг, это лучше чем ничего, ну и многоповторку я бы делал раз вес низкий. главное чтобы техника была хорошей при таком весе
>>907827Сначала укрепляй спину гиперэкстензиями с полгодика, потом берись за становую, если спина совсе больная.
>>907797Чо пил, чо колол? У меня колени хрустят со школы и пиздец болели на приседе. Рекомендую хорошо разминаться 2-3 подходами с пустым грифом по 20 раз, в полную амплитуду, как штангисты. Попутно жрал глюкозамин + хондроитин. Ещё очень действенная хуйня - хондролон (уколы), про боль вообще забыл и хруст почти прошёл.>>907827Чо болит то?
>>907835К газировкам относится миниралка, например?
>>903843Ну что мне тред еще создать что ли?
>>907845Ты совсем даун?
>>907837Техника, вроде нормальная, никакого дискомфорта ни во время, ни после выполнения нет.>>907838 уже делал с блином 20 кг, так себе упражнение, особенно против был желудок.>>907839S-образный сколиоз 1 или 2й ступени и кифоз.
>>907850Нет, ты. Я ньюфаг, первый раз сюда пришел. Не разбираюсь. Неужели нельзя нормально ответить?
>>907856Откуда в простой воде с газами могу взяться калории? Ты хоть школу закончил?
>>907858Закончил. Просто я ещё не понимаю чего жрать а чего не жрать, нужны калории или нет.
>>907863Фак почитай, базарю годно написано!
Проблема:Передние дельты развиты лучше чем две других. Ненавижу делать всякие разводки полулежа, жопой к верху, головой в скамейку и прочую хуйню на задний пучок. Что есть годное, что поможет проработать задний пучок? Не то, чтобы я ББ со стажем или какой то лютый бройлер, но хотелось бы иметь круглые плечи, а не хуйню.
>>907834Творог жрут только уебаны без самооценки. Как это говно можно есть в принципе?Про маложирный творог я вообще молчу, у меня даже псина не жрёт это говно вонючее. Про всё остальное интересно, спасибо.
>>907867
>>907867тяга в наклоне
>>907760ты сука меня тут цифрами не пугай бля
>>907779В начале всегда набираешь кучу жира и говна, потом постепенно сбрасываешь, и только потом уже начинаешь расти.
>>907874Откуда график? Спасибо заранее!
>>907762самое говно брать не стоит наверно?
>>907880https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/5001/dynamite-delts-ace-research-identifies-top/Без ебучих тяг\разводок жопой кверху не обойтись, к сожалению. Можно попробовать подрочить канат, не так эффективно, но всё же повеселее.
>>907793с обычной еды набирается клоун блядь
>>907885Спасибо большое! Хорошего тебе дня.
>>907867Тяга Ли Хейни в смите. Пиздатое околобазовое упражнение на заднюю.
>>907886Мечтай даун
>>907872двачая>>907834Я творог в блендере с кефиром пью, очень ок
>>907911Бля посты перепутал
Есть ли аноны, которые занимались по p90x?
>>907834Ты бы еще пол кило творога сожрал и сказал, что в 150г белка вписываешься лол.
>>907916Нормально он ест, а ты даун отбитый
>>907865Я уже, когда вопрос задавал, только открывал его.
>>907918Где он нормально ест, идиот. 350г творога давиться, которым, как анон выше говорил, даже псины бездомные брезгуют.Мог бы добавить денег на нормальную еду. Нет блять, будь белок в комбикорме, он бы как свинья и его наворачивал за обе щеки.Говноеды.
>>907923Хули ты к творогу приебался? Прекрасная вкусная еда, сочетается с кучей добавок, как сладких, так и несладких.
>>907929Пушо даун он. Из творога можно делать сырники, запеканку. Если ебут углеводы, то даже диетические варианты есть на стевии + отрубях и яйце. Но в сухомятку жрать творог (этот даун небось еще 0% жирности жрет) это за гранью моего понимания. Тем более не 150-200 грамм, которые ок еще пролезут, а 350.
>>903166 (OP)За утро съел два вареных яйца и половинку помидорки, стоит ли есть овощное рагу?
>>907932В жиротред пиздуй
>>907932Все зависит от поставленных задач и целей.
>>907937Цель - похудеть чутка, чтоб жир с пузика не свисал.>>907936Дорогу не подскажешь?
>>907931>>907923Прост на протеин копит, шоб вкусно
>>907902Спасибо, дружище!
>>903166 (OP)Сап, физач, я ньюфаг. Есть одна гиря, но она слишком тяжелая для меня, чтобы с ней полноценно заниматься. Также имеется 2 гантели, точно не знаю сколько весят, собираюсь повышать количество поднятий до тех пор, пока не смогу нормально управляться с гирей. Каким образом лучше всего это сделать? Сколько времени в день тратить на их поднятие?
>>907882Дело не в этом. Можно даже прочесть сорт, тип крупы на упаковке. Переплата идет за гламурную упаковку.
Если я не буду особо следить за употреблением строгого процента жиров белков и углеводов, а просто буду жрать много и качаться в качалке, я смогу набрать массу? Просто уже заебался тратить уйму времени на бодибилдинг. хочу просто ходить через день в качалку и при этом расти.
>>907929Другой анон. Я очкую есть творог. Сейчас полно фальсификата или нарушений по технологии ( в разы больше дрожжей, плесени ). Хрен знает какой брать. Надежнее мяса купить.
>>907923>Белковую пищю нихачю- для быдла!>Протики пить нихачю- хуй знает из чего.Ну епта. Жри тогда свое "нормальное питание", и съеби из физача нахуй.
>>907876
>>907974Бери не развесной творог в магазине от местных производителей в ДС2 Пискарёвский очень ок. Сомневаешься - оставь его в теплом месте на пару дней, должен естественно прокиснуть в отличие от растительного жира.
>>907765Я делаю просто.У трети яиц убираю желток и все.
>>907974>в разы больше дрожжейХуле тебе с тех дрожжей? Они активно развиваются в углеводистой среде. Да и то не сразу. Так что развести молочный гриб у себя в желудке не получится- высрешь все раньше. >плесениНа это вообще строго похуй. Отравившихся не просроченным творогом в заметных количествах не видно.
>>907972> буду жрать много> качаться в качалке> набрать массуМожешь не париться и второе звено вообще исключить
>>907974Проверяешь творок по методе описанной на спортвикиPROFIT!!1
>>907983Развесной я вообще не рассматриваю. Слышал там фальсификата еще больше. Недавно был скандал в каком-то магазе убрали весь творог, после ролика, как он горит ). От партии к партии качество может меняться. Могут быть консерванты и фосфаты, увеличивающие хранение.>>907984Почему именно треть ? Сколько ешь яиц и как давно ?>>907985Проблемы с пищеварением, как лучший вариант, можно и травануться. Нах такие проблемы, я себе не враг.
>>907839Да я как бы не качаюсь. туризм, велик в основном. Все точно не вспомню, но точно были уколы, мовалис, дона, хондроитин таблетки
>>907992> Почему именно треть ? Сколько ешь яиц и как давно ?Тупо "на глаз". Ем 8-10 в день. С пол года. Жрал бы по 20-ке как некоторые ебанашки тут, минусовал бы наверное всю половину желтков.
>>907962Бамп. ПОМОГИТЕ КОЧЕЧКИ, ДОРОГИЕ МОИ!
>>908000Сюбые занятия без наращивания рабочего веса (неразборные гантельки, одна единственная гирька) – все хуйня и суходроч.
>>908001>неразборные Разборные они. Это многое меняет?
>>907799а почему не Animal FLEX?
>>908001Проиграл с этого долбика.
>>908002Если разборные то ок. С такими уже проще реализовать занятия с прибавлением веса. Суть в подборе такого веса с которым ты сможешь сделать 8-10 повторений в 3-4 подхода. Если можешь делать больше – прибавляешь вес. А там и до гирьки дойдешь>>908009О, а вот мамкины дрищи дрочащие часами 4кг совковые гантельки подоспели. Чо, как, попер уже рост?
>>908002конечно, если они не до 10 кг макс. вес
>>907993Тогда хуй знает, браток. В моём то случае всё упиралось в малую подвижность, а если ты велотурист...
>>908014>>908014Даун, пруфы мне давай, или пиздуй жать свою жалкую соточку, комнатный атлет.
>>908014Я не дрищ, а скорее жиробас, а гантеля явно не 4 кг, но да, здраститя. Рост мышц нет, а так мой рост >190.>>908015Думаю, точно больше 10, а гиря примерно 30-50 по ощущениям. Как уже писал выше, взвесить не могу сейчас нормально.
>>908014Бля, анон, я думал, ты второе для меня написал, сорь, забавно.Могу 3-4 подхода по сотке делать и это чуть ли не со всеми грузиками.
>>907778Соль ты не употребляшь по 4 столовые ложки в день, как тут некоторые яичные дегенераты по 20 желтков в день хуярят.
>>908017> а если ты велотурист... ... то ты пидор в подгузникахНе благодари
Господа, тут такой вопросец. Имеюсь я в количестве одной штуки. Очень долго весил ~70 кг при росте ~190, но тут мамка уехала на месяц и я чёт немного заголодал, ибо самому себе готовить впадлу и я пересел на фастфуд и стал весить 66, аж какое-то истощение почувствовал. В прошлом помню решил я как-то дома подёргаться, да свою старую советскую гантельку на 9 кг потягать с пару недель и быстро набрал 76 кг, после чего мать отдала какой-то бабе сраке эту гантелю и пиздец, а вторую я разъебал, ну и в итоге забросил я это дело. Недавно взял себе гантельку на 10 разборную, за пару дней набрал кило полтора, но, блядь, потом резко результаты стали падать, хотя я сильно себя-то и не напрягал толком, по 2 подхода хуйнул и уставал, а бицуха левая надулась как тыква и при напряжении болела, в прошлом я на ней уже растяжку даже получил, ибо она аномальная и ебанутая, раздувается как хуй знает что. Отдохнул дня 3 я от этой хуйни, сегодня ещё подёргался и понял, что я толком-то и не знаю что делать, как быть эффективнее?Так вот, хочу я значит дойти до кг 75, а если заебись пойдёт, то до 80. Вроде как для моего роста это говно, а не вес, поэтому, по идее, сделать это легко, если я всё правильно понимаю. Мне похуй пока что, что набирать, хоть жиробасом становиться (в разумных пределах), есть одно но — я не могу стать жирным никак вообще. Особенности организма. Так же не могу есть сверхмеры, только когда занимаюсь физухой всякой, тогда могу есть по 8 раз в день. Как добраться эффективнее до 75 кг, будучи комнатным атлетом?
>>908039>и быстро набрал 76 кгНу нихуя ж себе, да ты просто монстер какой-то.
>>908041Ну ты понял что я имел ввиду, не надо выёбываться.
>>908039> гантельку на 9 кг потягать с пару недель и быстро набрал 76 кг, после чего мать отдала какой-то бабе сраке эту гантелюНихуя не понял маневра твоей домашней пиздятины
>>908047Вот лежит что-то у тебя дома, а твоей знакомой надо подпереть какой диван, и как раз гантеля отлично подойдёт для всего этого. Чего не понятного?
>>908050Зачем ты живешь с мразью которая может вот так без спросу взять и отдать твою вещь какой-то вонючей тёте-моте чтобы подпереть ебучий диван?
>>907331На месяц 6 литров молока?Да тупо протеин забодяжить уходит по литру в день! Итого 30!
>>908055Подари мне 10 лямов рублей и я исправлю это недоразумение, ну а пока я буду довольствоваться тем, что есть. Ок?
>>907415Тебе надо в банк всякие блядские кредиты продавать. Суть грудки в том, чтоа) полноценый животный белокб) мало жира в) быстро готовитьвсё
>>903166 (OP)Пацаны, что будет если жрать 90% белков? По идее я должен стать мышцевым монстром в кратчайшие сроки, да бля? Или сдохну ваще?
>>907437Потому что слабые негры умирают,а то что ты видишь-элита.
>>908061Энергию ты откуда брать будешь, монстр блядь
>>907331Зачем жрать макарохи, когда есть божественные бобовые? Фасоль, горох, чечевица- пища богов, атлетов и воинов...
>>908057Еще один даунич из разряда 20 яиц за присест
>>908058Ну страдай, хуле. Мамка, видно, делает из тебя мужЫка. Под юбкой тепло и уютно.
>>908063Белки не дают энергию что ли? Есть же кетодиета, где угли заменяются жирами. Че если заменить белками, а? а? а?
>>908064Ну если не стремно пердеть сутками на пролет, то можно быть богом пердежа атлетического сложения
>>907748можно мукой заедать-ещё дешевле
>>908067Т.е. ты мне не можешь подарить 10 лямов? Ну и сопляк, ничего другого не ожидал от клавиатурного качка.
>>908061У тебя СУШКА будет. Похерится углеводный обмен, отчего организму будет остро нехватать глюкозы, и ты станешь тупой скотиной. Поскольку все необходимые вещества организм будет добывать из жировых запасов, заодно ты станешь сухим и рельефным. Если будешь делать это долго, или ебашить силовые во время такой диеты, из-за углеводного обмена похерится и белковый- организм все-таки начнет синтезировать глюкозу и жирные кислоты из аминокислот мышечной ткани (поступившие с пищей белки он уже не сможет перерабатывать), в результате ты станешь дистрофиком, а вскоре сдохнешь. Как-то так.>Именно поэтому изменения в ежедневном рационе питания, направленные на значительное сокращение (до критического минимума) потребления углеводов при непрекращающихся силовых тренировках, как правило, приводят к ярко выраженной атрофии мышечной ткани.
>>908078То есть недельки две, до критической точки, можно?
>>907872>Творог жрут только уебаны без самооценки. Как это говно можно есть в принципе? маложирный творог у меня даже псина не жрёт это говно вонючее.Найс этот илитарий порвался, уносите, зашивайте, новых не нужно))
>>908076Хочет все на блюдечке и чтобы ему все дали без каких-либо усилий.Ничего другого не ожидал от пиздюка под мамкиной юбкой.
>>908079Да. Это, блин, распространенное действо среди кочьков, как раз именующееся сушкой. Главное- делать это не долго, уменьшать интенсивность тренировок, веса и все такое прочее. Ах, да. Не забывай кальций жрать в таблетках. При подобных издевательствах над организмом до кучи кальций из костей вымывается к хуям. И витаминок спортивных купи, а то еще что-нибудь себе похеришь.
>>908085Спасибо за инструктирование, бро.
>>908082Увы, нет. Моя мать затравленная женщина и даже рот открыть без моего ведома в квартире не осмеливается. За каждый косяк вроде той гантели она испытывает охуеть какую долю страха, поэтому её жизнь тут как в казарме. Всё, что она делает для меня — кормит. Если ты, 17-ти летний выблядок, мне сейчас будешь рассказывать о том, что только у лохов нет своей квартиры, то ты или мажорий сын (т.е. у мамы под юбкой), или живёшь не в этой стране, где процент неофициальной безработицы достиг уже 50% (!), а на работу принимают по знакомству, а не по профессиональным качествам.На этом я всё таки попрошу помочь мне по делу, а не подобными вкукареками.>>908039
>>908090Пиздец у вас тут страсти!Ахах, дрищ дОвлеющий над пожилой бабой. Ахахах, физач, что ты делаешь
>>908093У меня такой характер. Моё мнение, что глупого человека можно исправить только страхом, умному хватает аргументации. Поэтому мои знакомые и друзья стараются не тупить, потому что чревато, а мать разделяет со мной жизненное пространство, её я не могу никуда деть, и ей приходится жить по моим правилам.
сап, физач. На связи жиробас 20 лвл 176/88. Около месяца назад решил похудеть. Перестал жрать говно чипсы, газировку и т.д.,начал бегать 2 км утром и вечером и таки сбросил с 95 до 88, которые сейчас и есть. Появилось желание еще и подкачаться. Имеются гантели и 8 блинов к ним 2,5 кг, брусья и турник во дворе. Посоветуй что можно с этим всем делать, ну и по питанию, спасибо заранее
>>908090> живёшь не в этой стране, где процент неофициальной безработицы достиг уже 50% (!), а на работу принимают по знакомству, а не по профессиональным качествам.Нихуя себе нравы у вас в хохлостане
>>908099Увы, в хохлостане, если я не ошибаюсь, шабашить можно на похуй, у нас же в рашковании ещё и присесть можно.
>>908014>>908018Ожидаемый слив беспруфной кукарекающей чмохи.
Обкололся ваших предтренов, даже с мужику в качалке сегодня сказал слово.Значит приседаю я у рамы, 20кг - 40 - 50 - 60 и 65х3. Вот поприседал 40, навесил 50 (10кг + 5 с каждой стороны), отдыхаю, подходит какой-то спортивный дед, берёт блины 20 кг с моей рамы и навешивает их на соседний тренажёр. А на моей раме всего 2 таких блина весело. И я планировал их на следующий подход повесить, ну тип 60 кг. Чтоб когда я 65 приседал там поменьше блинов на штанге было. Ну вот, я говорю ему: "извините, мне они понадобятся". А он такой: "да тут все у всех блины берут, мне нужны "двадцатки"". Ну я ничего ему не сказал больше, мне влом было, лол. Таки он прав? Пришлось 65 свои приседать 15+5+2,5 с каждой стороны. Я думал если я занимаюсь у стойки, то у меня как бы приоритет в использовании блинов с неё.
>>908121> Я думал если я занимаюсь у стойки, то у меня как бы приоритет в использовании блинов с неёНет.
>>906210Мой сферический конь в вакууме.>1. За сколько перед тренировкой можно кушать если моя цель - сжигать жир?В ИДЕАЛЕ ты должен идти тренироваться утром на тощак. Если не получается, то ешь за 2-3 часа до тренировки.>2. Через сколько после тренировки можно кушать если моя цель - сжигать жир?Можно кушать через пол часа.>3. Если я беру многоповторку - делать базу или изоляции с упором на верх тела?ЕСЛИ многоповторку то делай с собственным весом.В ИДЕАЛЕ тебе надо не многоповторную, а высокоинтенсивную. кроссфит>4. Сколько сетов и повторений оптимально делать для сжигания жирка?Не имеет значение, главное интенсивность. Пример: ты сделал 20 приседаний с пустым грифом и потратил на это 50 ккал, а рядом парень 80 кг сделал одно приседание с весом 220 кг, он потратил на это 75 ккал условно>5. Как не умереть от нагрузок если УЗИ показало что у меня все органы (в том числе сердце) в жиру? Подниму большой вес т.к подснежник и помру на месте со штангой (утрирую, но все же)?Одеваешь пульсометр, 110-130 - збс, поднимается выше - ходишь и дышишь. На первых 6 тренировках бери вес В ДВА РАЗА меньше, чем ты думаешь ты сделаешь! потом скажешь мне спасибо за этот совет>6. Обязательно ли каждый тренировочный день менять упражнения (допустим понедельник одни, среда другие, пятница третьи и так по кругу или же можно взять что-то одно и месяца 3 каждый день только их ебашить)?Нет, первый год абсолютно похуй. Вся эта цикличность и интервальщина нужна для YOBA-атлетов. Коим ты пока не являешься. На тебе будет работать АБСОЛЮТНО любая прога, даже из журнала Men's Health за апрель 2005.
>>907867Долбоебушки тебе всякой хуйни насоветовали, кроме самого очевидного.
>>908039Что я только что прочитал?
>>908096А ты серьезный парень, с тобой, видно, шутки плохи
>>908120Простату себе поразомни своей 4кг гантелькой. А то что-то агрессивный ты очень
>>908146Серьёзный пидоран, который работу найти не может, кек
>>908147>кря кря кря>все еще не предоставил пруфыЧе сказать-то хотел, утенок?
>>908122Бля, то есть я зря ему говорил? Мне теперь надо начинать волноваться о том, что он подумал обо мне, что я охуевший дрищ, который не знает законов кочалки, и будет меня молча неуважать всегда?
Суп, анончик.Я сижу на диете для набора массы (4г протеина на кг веса), в качестве добавки к рациону жру казеиновый протеин и BCAA.Так вот. У меня временами стала побаливать печень (не пью лол). Это бывает от избытка белка в рационе?
>>908167... ты еще мимикрирующий ущерб
>>908167Да не, довольно тактично предъявил.
>>908162Этот дрищанский сломался, замените пожалуйста
>>908189Да. Это первый симптом.Дальше будет хуже. Закончится понижением потенции
>>903700Кстати, а почему порнухи с реально хорошо накачанными парнями не бывает? Все актёры какие-то в лучшем случае уровня менс физик.Неужели правду говорят, что у качков плохо стоит?Мне страшно анон.
>>908213Арни хуярил стероиды с 13 лет и сколько он баб выебал - посчитать нереально.
>>908215Ну да, ну да, я тоже так думал. Однако, почему всё-таки в порно нет ни одного мужика хотя бы отдалённо похожего на Арни?
>>908213порнуху с Родиным не видел чтоли? половина ру бб засвечена в фильмах 18+
Привет, физачеры, я вообщк в этом не шарю, расскажите, какие упоажнения и по сколько подходов? Физическая форма очень плохая: не могу отжаться, не могу подтянуть я, приседаю раз 30. Алсо, у меня грыжа межпозвоночного диска
>>908226А еще, ты тян.
>>908220Они не компенсируют.
>>908226очевидная паста по раздрочку и дельта-хуек
>>908231Что за паста?
>>908234>>907650
>>908226>какие упоажнения и по сколько подходовТы цель свою скажи. Для чего тебе это? чего хочешь достичь?
>>908243Ну в целом объёмы меня устривают, просто хочу более подтянутое тело. Ну и спину укрепить. Мини-хотелки: хочу, чтобы ключицы и тазовые кости сильнее выпирали, хочу научиться подтягиваться, хочу, чтоб целлюлит с лях ушел.
>>908246Диета, эллипсоид, гиперэкстензии,кости выпирали, целлюлит; - диета. Подтягивания - гравитрон.На будуще, если ты чего-то хочешь и просишь совета, говори, чего хочешь.
Парни, такой вопрос возник, подскажите пожалуйста. Силовыми я занимаюсь 3 дня в неделю, кардиотренировки 2 в неделю (с утра натощак иду в зал, и там велотренажёр, эллипс, бег). Когда можно делать упражнения на пресс? К примеру, есть ли смысл в кардио дни с утра? Или лучше в силовые тренировки впихнуть его, и по сколько раз в неделю? До похода в зал я делал его дома, 3 подхода по 50 скручиваний, больше никаких упражнений не делал. В зале нужно за него получше взяться и нагружать сильнее, или для начала делать на скамье по чуть-чуть?
>>908249А ты можешь прям пояснить, сколько подходов, какой вес? Просто я один раз пришла в зал, там все были какие-то слишком прошренные, я побегала 20 минут, пошаталсь по залу, испугалась и ушла
>>903166 (OP)анон, поясни за весы с анализатором?
>>908252За эллипс не скажу, не знаю. Диету смотри в жиротреде (поищещ на доске).Гиперэкстензии. Попробуй для начала 4-6 подходов без отягощений. Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока). 4-6подходов. Выставляй такой вес, чтоб сделать 14-17 повторений (на последних повторах мышцы будет жечь).Все с отдыхом между подходами в 1,5-2минуты.Блин, я б сделал бы просто тренировку на все тело понемногу, а потом полчаса кардио (бег/эллипсоид) и не морочил бы голову.
>>908201>>908201>бабахОк.
>>908097Широкотазый, феминный? Если да, то измерь процент жира. Его должно быть 10 или менее процентов - если больше - скидывай вес до 10% жира- , только тогда следует набирать массу и только на высокобелковой диете. В противном случае будешь набирать огромное количество жира и еще хуже станет.
>>908251В силовые дни. Во все. 1 упражнения будет достаточно. Идеально будет подтягивания ног к себе на турнике. Отличное упражнение, если правильно научиться делать(если неправильно- будут прокачиваться мышцы ног)
>>908215Ну и сколько же? Он тебе сам по секрету сказал или ты свечку держал?
>>908295То есть ты предлагаешь вариант, в котором лучше всего прокачивать пресс каждую силовую тренировку? Типа лучше делать 1 упражнение 3 раза в неделю, чем 2 упражнения 1-2 раза в неделю? Лично у меня ещё достаточно жирка на животе, так что я не гонюсь за рельефом, а за общим развитием пресса.
>>908229Лысый из браззерс же.
>>908298Абсолютно верно. Не забываем, что пресс во многих упражнениях задействован, поэтому в самом конце тренировки его идеально делать, тем самым "забивая" его.
>>908295А как правильно делать? Может есть какая статья на спортвикиМимо успешно начал выполнять подъемы ног к перекладине
>>908302http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC_%D0%BD%D0%BE%D0%B3_%D0%B2_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B5
>>908302Касательно неправильного выполнения - если бросать ноги вниз, то бедренная мышца будет единственной, кто получит нагрузку.
>>908301Спасибо за ответ, особенно про то, что в конец тренировки его следует делать. Начну тогда с этого. Но если делать 1 упражнение на пресс 3 раза в неделю, то какое выбрать? Вот есть подъём ног в висе, или же делать скручивания? А то есть скручивания на доске с большим наклоном, с не очень большим, или вообще прямо лежать, а ноги должны быть сверху, к примеру, лежать на полу, а ноги на скамье. Что выбрать посоветуешь, с учётом того, чтобы пресс постепенно прокачивался и укреплялся, не на рельеф работаю.
>>908304Я эту статью глянул, но там нет упражнения с подъемом ног именно к перекладине. Только перпендикулярно полу с задержкой.
>>908313>>908313http://www.dailymotion.com/video/xlijgq_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5m-%D0%BD%D0%BE%D0%B3-%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B5-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_sport Вот здесь дядька неплохо показывает, разве что ноги немного быстро опускает. Идеальные условия - спина прижата к стене, ноги опускаются немного медленее, чем на видео. >>908309В дни ног выполняй подтягивания ног к себе. Попробуй сначала согнутыми в коленях, если слишком легко - прямыми ногами образуй прямой угол. Если слишком легко - то тут уже ноги к перекладине.В дни, где присутствуют упражнения лежа(тот же жим), выполняй обычные скручивания. В дни, где бОльшая часть занятий стоя, выбирай сам, по вкусу(Я делал скручивания на фитболе в такие дни).
>>908327Спасибо за подробное пояснение, от души, добра тебе.
Как заниматься дрочкой 0.3кг гантели дома летом? А то работы нет и в следствии этого нет и режима дня, а когда круглый день тепло и постоянно на улку тянет - ложишься то в 6 утра, то встаешь в 6 утра и вообще хуй пойми что. Есть ли определённые часы относительно времени пробуждения, когда лучше заниматься спортом?
>>908327Не надо ничего прижимать, мужичок идеально делает!
>>908226И вот почему я проебал в генетическу лотерею? У меня икры даже меньше кажутся. или ракурс такой просто Ебучие спички по 40 см. Нуяебал.
>>908467>жаловаться на тощие ногиЧтоб ты сдох.
>>908468Икры по 40, ляжки по 60. У моей тянки столько же. Она меня на 6 см ниже и на 20 кг легче. Фейл/10. У меня фсио.
Я скиннифет 172/57, тело не слишком дурно выглядит, физическая подготовка тоже не худшая (могу сделать около 15 подтягиваний и столько же отжиманий на брусьях), но пухлое ебало, от чего хотелось бы избавиться. Что делать? Тягать железо? Кардио? Всё вместе?
>>908068Белки сложные слишком, организм их не будет расщеплять
>>908292> Его должно быть 10 или менее процентов lel
>>908481> Я скиннифет 172/57> тело не слишком дурно выглядитага
Есть я: 17 лвл, 187/70. Занимался разными видами спорта, но не больше года каждым. Сейчас представляю из себя дрыща, ну как дрыща, не такого, что его ветром сносит, но все же. Хотел бы вкатиться в спорт. Дома тренажеров нет, в спортзал ходить не хочу. Там такая история: есть спортзал, куда бы я пошел, но попасть туда я пока не могу, а в других местах одни идиоты сидят. Так вот, на улице есть, где побегать, поподтягиваться и поебашить брусья. Сам я люблю побегать утром, в часов к 5 утра, но делаю это редко. Я хочу стать сильнее, в смысле похуй на рельеф, главное эффективностсь. Что мне для этого делать?
>>908528Подтягивания, отжимания на брусьях с отягощением
>>908529> с отягощениемЧто это значит?
>>908534Когда тебе тяжело) ты даун? с весом блять
>>908535Обосрался. Ну такое на самом деле. Я подтянуться-то могу от силы раз 7-8 и не факт, что повторю результат на втором подходе, а вот по пять раз еще может быть. С брусьями дела идут лучше - раз десять стабильно и 15-20 максимум, но не факт, что на втором подходе повторю. Ладно, даже если вешать грузы, то куда и с каким весом? Портфель мешает же.
>>908539Есть специальные пояса, или обычный с кольцом. Подтягивайся пока так, а вот на брусья уже отягощение надо, и раз 8-10 делать
>>908541Где их купить, а лучше чем заменить домашних условиях?
>>908542Гугли в своей срани пояс для отягощений или тяжелоатлетический с кольцом. Заменить нечем, можешь первое время в ногах зажимать или рюкзак
>>908545А что по программам тренировок? Бег максимум на выносливость. А что с остальным делать? Что кроме турника и брусьев добавить? Я вот могу 25раз отжаться если на то пошло.
>>908551> Я вот могу 25раз отжаться Брусьев хватит.Можешь добавить еще какие нибудь подтягивания поуже хватом.Можешь на одной ноге поприседать, но там колени немног охуеют
>>908554Кстати, да. Расскажи про хваты. Я знаю, что они для разных групп мышц, а какой лучше? Как широко держать руки и стоит ли чередовать? Кстати, научился себе помогать спиной при подтягиваниях, раньше не понимал, как это делается. неужели турник и брусья все, что мне нужно? Может хоть пресс и приседания(на двух ногах), хотя ради интереса попробую на одной.
>>908557Пресс по желанию, приседания на двух легкие слишком, чисто на выносливость.По хватам чем шире, тем больше спина включается, уже соответственно наоборот. Обратный хват включает сильно бицепс
>>908563Ладно, тогда хорошо, что я достаточно широким хватом подтягиваюсь. Хоть и говорил, что похуй на рельеф хочу узнать, как подтянуть трицепс и, хуй знает, как ее описать, мышцу, которая обволакивает сустав плеча. Ее еще, кажется, качают упражнением, когда у тебя в блин и ты его вертикально поднимаешь, держа в ладони параллельно земле. Просто у меня выходит так, что мышцы предплечья и бицепс из-за отжиманий непропорцианально больше остальных, как у попая, но наоборот. Мне бы хотелось, чтобы соблюдались пропорции тела. Я не хочу, чтобы у меня бицепс был огромным да и в целом не хочу лишнюю нагрузку в виде мяса.
>>908129не работает же нихуя.
>>908129хуйня легко форсируемая спиной
>>908571> как подтянуть трицепс и, хуй знает, как ее описать, мышцуТренируй, держи жир в организме на низком уровне 12%-15% хотябы> которая обволакивает сустав плечаДельты, в брусьях работают отлично, и грудные, главное опускаться до уровня плеч, и медленно , а то убьешь суставы> Я не хочу, чтобы у меня бицепс был огромнымНе будет не волнуйся
>>908591> тренируй Это понятно, мне достаточно будет тех упражнений, о которых мы говорили выше, или нет? Может дело в том, что я только отжимался, лол, и если я буду делать вышеописанное, то со временем мышцы будут пропорциональны? Процент жира? Как его узнать?
Сап физач, занимаюсь после долгого перерыва, пока привожу мышцы в тонус - занимаюсь фулбади. Подскажите плиз че на заднюю дельту делать - интересуют базовые и околобазовые упражнения. Сейчас делаю махи гантелями стоя в наклоне -может это норм, или нужно заменить чем то?
>>908606Первое время да, а там может до кочки созреешь. Для дельт еще можно махи, там пойдут почти любые гантели.> Процент жира? Как его узнать?Гугл.
>>908629> а там может до кочки созреешь. Не понимаю тебя.
>>908226> не могу отжаться, не могу подтянуть яОбрадую тебя, 90% тянок этого не могут.А вообще съеби.
>>908615> базовые и околобазовые упражнения.> Дельта хуек.ясн
>>908630Без оборудования особо не раскачаешься
>>908634Поверлифтер в треде, все в силовую раму.
>>904776БАМПУЮ вопрос, ёпта.И ещё, вон чича занимается каждый день. Это норм для новичка? Или лучше полноценные отдыхи устраивать?И кардио лучше в дни отдыха (2-3 раза в неделю) делать или наоборот сразу после трени?
>>908636Дельта хуек ниразу не базовая, даже если брать всю базу
>>908635Я слышал про воркаут, что там минимум оборудования нужно, так и мне не чтобы рельеф дрочить, а скорее силу/выносливость.
>>908638А также задняя дельта не задействована ни в каких тягах т-грифов и прочей ебалы, ок тебя услышал.
>>908640Мышцы то у тебя будут, но на особый объем не расчитывай. плюс проработка все же меньше, и ног нет.
>>908642> делаю махи гантелями стоя в наклоне> в каких тягах т-грифов и прочей ебалыКакие тяги? Я вижу только дельта хуек
>>908648Я и спрашиваю какие базовые и околобазовые упражнения с участием задних дельт делать, жопочтец хуев.
>>908647Мне это и нужно, а вот с ногами и правда беда.
>>908651Бамп. Раз мы все выяснили, то что по подходам?
>>908649Ебало зашнуруй. И делай упражнения на большие группы мышц, и жимы на весь плечевой пояс>>908652В б иди со своими бампами3 - 4 рабочих подхода + 1 разминочный
>>908655Как делать разминочный подход?
>>908655Пошел ты нахуй, пидор.
>>908658шмонька треснула>>908656Без веса, если и так без веса, то без разминочных.
>>908664Спасибо.
Когда жим лежа делаю щелкает в плече, не болит просто неприятно как-то. Приходится вставать и дополнительно разогревать сустав, вроде помогает, но потом опять. Есть шанс травмироваться? Чё это за хуйня вообще?
>>908678Ты разминаешься перед упражнением? Плечи разминаешь?
>>908687Естественно. Но правое приходится конкретно дрочить после каждого сета чтоб не щелкало.
>>908472когда вы наконец поймёте что важен на только объем но и качество у твоей тянки из-за бабского распределения жира, на ногах больше жира чем мышц, а у тебя мышц. Ещё нужно учитывать рост, пропорции
>>908518Ясно. А по делу что-то можешь подсказать?
>>908518Ну дрищ-карлан, всё нормально. Это намного лучше компенсирующих гномов-дибилдиров. Всегда проигрываю когда вижу таких в качалкепро себя разумеется. 170 см роста и 120 кг веса. Переваливается такой шкаф с ножки на ножку, лел.
После первого раз в зале мышцы так болели, что даже лежать было больно, а сейчас вообще не болят. Это хорошо, они растут?
>>90875162 было бы ок.
>>908751Лол, ты никогда таких не видел, только Ли Приста и Лесукова по телевизору.
>>908792Если веса растут, то растут.
Физач, какие упражнения со штангой можно заменить гантелями? Не люблю я эту штангу и не хочу комичные блинчики по 5кг навешивать.
>>908855Все упражнения
Нарциссики, ответьте пожалуйста. Я хожу с работы домой пешком. Это выходит где-то четыре км. Раньше было тяжело, сейчас вроде полегче. Пришла пора увеличить нагрузку. Так вот, вопрос, если я куплю себе утяжелители на ноги, это поможет? Или я дулбаеб?
>>908874> Или я дулбаеб?зис
>>908874Почти бессмысленно. Можно скорость ходьбы увеличить для увеличения нагрузки.
>>908880Два чая. Когда будешь увеличивать, то сперва размер шага, потом скорость, когда будут болеть икры, переходи на бег, а потом снова на быстрый шаг. В таком режиме я проходил 7.5км за 40минут.
>>908855Вообще все, но гантели гораздо требовательней к технике, чем штанга, поэтому, если собираешься делать на отъебись-то не стоит и начинать.
>>908897>по сравнению с штангойЧет уже в глаза долблюсь.
>>908884>>908880>>908878спс, добра вам
Вопрос, кости которые торчат из плеч вверх на пике, как их можно закрыть? Сам я еще худее, чем на пике, 183/57.И такой вопрос, тут есть кардиологи?
>>908929Вроде это ключицы.У меня они торчали одно время, когда сильно худел. Как только я вернулся в свое обычное состояние - они исчезли. Полагаю, их можно закрыть набором мышечной массы либо просто массы.
>>908929>Вопрос, кости которые торчат из плеч вверх на пике, как их можно закрыть? ключицу можно закрыть только слоем жира под кожей, т.к. сверху на ней нет мышц
>>908961>>908943Понял, спасибо
Аноны, подскажите, когда нужно заморачиваться всякими поясами и прочими обвязками?Ньюфаг ибаный, 174/85 (скинул 5 кг за два месяца зала). Щас в приседе 70 кг, становая на прямых 70, всё на 3х12. Начиная с какого веса нужно одевать, например пояс?И вообще чем ещё обмазываться? Про обвязки на запястья, как я понял, нужно стараться до последнего хреначить без них, чтобы предплечья развивались, но я уже на грани, последние подходы становой бросаю из-за того, что штангу удержать не могу. Уже пора или так поебашить немного?
>>909002Лямки для слабаков.
>>909002Экипировка: мумия извращается!Часто приходят письма по электропочте с пожеланиями высказаться по поводу экипировки для пауэрлифтинга. Высказываюсь.По поводу экипировки для пауэрлифтинга существует два диаметрально противоположных мнения:1) Экипировка защищает от травм и помогает справляться с бóльшими нагрузками:2) Экипировка снимает часть нагрузки, а поэтому тренинг превращается в онанизм, ибо мышцы не прогружаются.Начнём с того что экипировка экипировке рознь. Например, пояс для пауэрлифтинга – вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим именно для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой долбоёб который скажет Тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть незамедлительно Тобою послан. Причём под словом «пояс» Я подразумеваю именно пояс для пауэрлифтинга: качественный, широкий, сделанный из толстой кожи. Всякая тряпичная поебень – путь в могилу. Но не взирая на это в залах огромное количество чудиков тянущих предельные веса закутавшись в такие пояса, скорее походящие на шарфик. У Меня всегда встаёт, в смысле вопрос, – кто и зачем делает такие пояса? При более детальном изучении в этих «поясах» обнаруживаются поролоновые вставки, что позволяет сделать вывод о том что пояс предназначен, «для уменьшения размеров талии». Есть такое заблуждение, что окутывание собственного организма всякими тряпками или даже полиэтиленом во время тренировки «выпаривает жир». На самом деле, если жир и выпаривается то ТОЛЬКО из белого вещества головного мозга. Но выпаривание белого мозгового вещества для этих людей НЕ представляет НИ малейшей опасности в силу того, что функция белого вещества заключается в защите серого вещества, т.е. белое вещество представленное липидами (жирами) является оболочкой для серого вещества которое представлено нейронами (нервными клетками). Это Я к тому что если человек ведётся на сказку о «выпаривании жира» то серое вещество в его голове и не ночевало, а посему и в белом веществе нет особой необходимости, разве что пригодится как НЗ питательных веществ на чёрный день.Короче, тряпичный пояс – вещь бесполезная в любом отношении. То же самое относится к тонким и узким кожаным поясам. Хотя стоит оговориться. Знаю деятеля, который сломал себе ребро приседая в широком пауэрлифтерском поясе. Это произошло по причине «короткой» талии у того чувака. Слово «короткой» Я закавычил для того чтобы Ты не подумал будто парень обладает каким-то уникальным сложением или вообще уродец. Нет, он как раз таки пропорционально сложен.Так что если Ты во врем Приседа ощущаешь что пояс вот-вот и сокрушит Твои рёбра – имеет смысл использовать тяжелоатлетический пояс, - это тот который сужается спереди. Но опять таки, он должен быть сзади широким и сделан из толстой кожи.Теперь что касаемо бинтов и комбеза для пауэрлифтинга. Вообще, есть определённый кайф, да и польза в том, чтобы облачившись в бинты и комбез поднять запредельный вес, разумеется, при условии что у Тебя здоровый позвоночник. Здесь каждый дрочит так как хочет. Но есть несколько негативных сторон... 1) Такие подъёмы нещадно грузят нервную систему. Я сталкивался на собственном опыте с ситуацией, когда заявившись на тренировку ощущаешь что мышцы полностью восстановились и жаждут работы. Но как только берёшь рабочий вес и начинаешь выполнять упражнение на тебя накатывает приступ апатии. Ты ощущаешь полное не желание или даже невозможность, что называется «завестись». А всё дело как раз в том что на прошлой тренировке Я приседал в жёстких бинтах. И не важно что тренировка эта была дней пять назад и сегодня не ощущается ни капли усталости в мышцах, ведь нервы восстанавливаются гораздо дольше чем мускулатура. Поэтому кстати, грамотные пауэрлифтеры если и делают проходку «на максимум» перед соревнованиями, то делают это за пару недель, а НЕ непосредственно перед состязанием.2) Бывает так что использование экипировки приводит к самообману. Понятно что значимая часть прибавки которую дают бинты и комбез, происходит из-за того что данная экипировка участвует в разгибании сустава за счёт своих упругих свойств, т.е. часть работы делает «тряпка», а не мышца. Преданные сторонники экипировки возразят, мол можно просто взять больший вес, что не только «удлинит Твой пенис» (удовлетворит собственное Эго), укрепит связки и сухожилия, но и окажет серьёзный стресс на мышцы. И возразить-то вроде бы не чем, если бы не одно НО. Бывает так что остальные мышцы, на которые экипировка воздействует в меньшей степени или не воздействует вообще слишком слабы чтобы справиться с тем весом который в принципе может дать экипировка. Очень часто к подъёму не готова нервная система или человек просто «ломается психологически». Результатом становится поднятие меньшего веса, не оказывающего надлежащего стресса на мышцы, а соответственно не приводящего к увеличению «структурной силы» (увеличение сократительных белков и запасов гликогена и фосфатов в мышце). Но субъективно человек ощущает что организм работает на пределе, а лишним тому доказательством является постоянно повышенное до заоблачных высот кровяное давление. И самое смешное то что организм действительно работает на пределе, правда за исключением ног, но это не суть, ибо кому нужны огромные ноги, ведь они визуально уменьшают размер пениса.Впрочем эта ситуация довольно просто выявляется: если Ты используешь экипировку и уже не можешь припомнить когда в последний раз ощущал боль в мышцах ног на следующий после тренировки день, то скорее всего Ты занимаешься хуйнёй. Если Ты ещё и не можешь припомнить когда последний раз прибавлял вес на штангу, то Ты однозначно занимаешься хуйнёй и имеет смысл положить комбез «под нафталин».Некоторые люди используют бинты с той же целью что и пояс – для предотвращения травм, т.е. не затягивая их до потери чувствительности в ногах, а наматывают достаточно просторно. В этом случае бинт не берёт на себя ни грамма нагрузки, а сустав получает дополнительную «заботу». Это даже ЖЕЛАТЕЛЬНО. Теперь скажу в каких случаях Я КАТЕГОРИЧЕСКИ против бинтов и тем более кобмбеза. В зале Я, к сожалению, часто являюсь свидетелем картины «Мумия извращается». Сюжет сводится к следующему: 17-и, 16-и, и даже 15-илетний пацан, который «голышом» приседает от силы килограмм 100–120 садится на скамью и расставляет ноги. К нему подходит мутант и начинает бинтовать его, прикладывая вся свою удаль, максимально растягивая бинт. Затем он встаёт прибегая к посторонней помощи, т.к. ноги застопорены бинтами намертво. Далее его начинают запихивать... нет, «запихивать» не то слово, – утрамбовывать в комбез! Ну и в конце концов затягивают пояс. После чего он подходит к стойкам на которых лежит штанга весом 160-180 кг и начинает, по идее, приседать. Почему «по идее»? А потому что Я всегда отворачиваюсь, не могу на это смотреть ибо это чистой воды педофилия!!! Это издевательство над детским организмом. Не будем забывать что по меркам пауэрлифтинга человек считается «ребёнком» до 23 лет!!! До этого возраста ни связки ни хребет не готовы к таким перегрузкам. Если Ты спросишь почему же Я ни как не вмешиваюсь в это безобразие – Я отвечу: это бессмысленно. Я пытался, но малолетний долбоёб – есть малолетний долбоёб и на следующей тренировке все повторялось, а лишние конфликты Мне не нужны – Меня и так уже отовсюду повыгоняли. Вот пишу об этом здесь, поскольку имею основания считать что Интернет имеет большее влияние на малолетних долбоёбов, нежели Моя скромная НЕ скромная персона.Если Ты не понял почему Я назвал это безобразие «Мумия извращается», то поясню. Таких ребят, да и вообще всех тех кто «голыми» поднимает килограмм 100 и лезет в экипу чтобы, чуть ли не сикая кровью из ушей, поднять заветные 150-170 кг, Я называю «Мумиями».То есть резюме будет выглядеть так: качественный пояс и (если есть необходимость) бинты намотанные в лёгкую. Всё остальное – мумиям и элитным чемпионам.
Гайс, рейтаните прогу: 1 день: Жим гантелей лёжа Подьём штанги на бицулю Жим гантелей лежа в наклоне Молот на бицепс Пресс 2 день Тяга штанги к подбородку Жим лежа узким хватом Тяга в блоке к груди Трицепс на блоке Тяга блока к животу 3 день Швунг жимовой Разводка гантелей Жим платформы икры в тренажере ГиперстензииПрисед и становую убрал, 2 года ебашил, накачал тирекс мод.
Короче пацаны я 181/58. В доступе турник, брусья и пара гантелей. Подскажите как задрочить количество подтягиваний. Сейчас могу 5 раз, хочу раз 50 или 30.
Какой оптимальный возраст для курса?
Ткните ссылку или поделитесь программой преимущественно с гантелями. Штангу тоже можно, но чёт не люблю её. И это, развивать мне надо руки в основном и торс. Кароч от шеи до пояса, спину тоже надо, наверное, чёт в отпуск съездил с этими сумками спину подорвал походу.
>>909088Ну у каждого по разному.В среднем зоеы роста до 25 открыты, будешь курсить пока они открыты, просрешь.Лучше 30+ когда свое тесто начинает падать.
>>909104У меня батя давно занимается, а курсить только сейчас (в 43+) начал. Всем похуй на моего батю, но надо вставить свое слово бля))))
>>909115Ты тоже из тех, кого батя грузит мудрыми физкультурными советами?Знаю этот фил.
>>909069Дельта-хуёк где?
Как немного сбросить жирка не теряя мышц? Будет ли достаточно просто исключить все сладкое?
Давление 121/69 и пульс 78 о чем может говорить? Тренировался где-то часа полтора назад, последние минут 20 спокойно сидел на диване. Тонометр автомат, за большую точность не ручаюсь, но мерил несколько раз (тут результат усреднил).
поясните за полотенца. Зачем ими покрывают скамьи? В том числе наклонные
>>909211нормальное давление и пульс
Аноны, помогите советомМне 26 лет, я немного заплывший жирком уебок, кмс по плаванию, лет 5 назад ходил в зал, но потом положил хуй и начал обрастать жиромНо доколе это может продолжаться и решил пойти залоебитьЦель моя не стать гиперальфачом, а просто выглядеть спортивно и дрочить физухуВ идеале хочу быть способным сдать требования в спецназ (не хочу служить, просто как показатель физухи)Я хирург, стабильно не сплю хотя бы 1 ночь в неделю (часто 2) и график в целом не самый хорошийКакие советыМожет мне лучше в кроссфит какой запилиться?Или как?Спасибо заранее за ответы
>>909216Как с крепатурой рааботать буудешь?
Аноны, давно не был на этой борде - вместо мышц зарабатывал себе язвы и гемморой 4 года. Забросил физач когда в порыве мотивации тела как у зизза сорвал грыжу на спине - физач стайл. Интересует один вопрос - Тайлер-кун похудел? Достиг тела как у Бреда Питта? Что с пончиком и 44? Кто сейчас самая крутая камхора?
>>909219Двачую адеквата, после тренировки ног или после любой другой ударной тренировки где ты мощно выложился, очень тяжелое восстановление. Нужно проспать минимум 10 часов и все равно чувствуешь себя полумертвым. Многие говорят, что БЦА способствуют более легкому восстановлению и что через несколько недель регулярного приема мышцы вообще перестают болеть но как по мне это хуйня собачья, либо они ебашат его по 10 доз ежедневно. Но это куча денег.
>>909225>Тайлер-кун похудел? Достиг тела как у Бреда Питта?Да Тайлер Кун сейчас вот так выглядит. А на втором пике самая крутая камвхора.
Как выровнять мышцы, если они деформированы 10тилетней дрочкой? Левая половина тела заметно и больше и сильнее правой.
>>909231>Да Тайлер Кун сейчас вот так выглядит. Попизди мне тут. помню, как замазывал ему рожу в пейнте
>>909260Ебать какие длинные у него руки.
>>909260Хуец природный, или оперированный?
>>909285Кто о чем, а физачеры о хуях
>>909288Я на этой фотке вообще практически не смотрел на мышцы. Нахуй качаться если есть такой шланг.
>>909294Да у меня тоже большой хуй, только тян на него за бесплатно всё равно ниразу не смотрели. Ну я им платил в смысле))
>>909298Анон, оцени программу тренировок. https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ Что добавить, что убрать?Дома есть только гантели. Может стоит её переделать так, чтобы тренировать в один день только одну группу мышц? А то там каждый день упражнения на ноги. А для рук и груди маловато.
>>909304Бля, чувак, у меня генетически большой хуй, это не значит, что я эксперт /fiz/. Хуй знает, что у тебя там с гантельками.
>>909306Случайно приклеилась ссылка на твоё сообщение, извини.
Анон, набрал с 85 кг (всегда был дрыщем при росте 190) до 100 кг за несколько месяцев в зале. Не могу понять, забить на жир и набирать дальше до ~110кг и потом сушиться или сейчас урезать калории и углеводы?Пикрилейтед примерно когда был 95 кгЖивот немного втянул, ага
>>909337У тебя большой писюн, через штаны вижу
>>909337Что-то у тебя пальцы необычно красивые
>>909337Завидую твоему ростумимокарлан 173
>>909342>>909355>>909356Проигрываю с двача. Тут спрашивали скатился ли физач. По таким постам можно твердно заверить – скатился.Чел задал конкретный вопрос, в ответку все заинтересовались, ростом, пальцами, дельта-хуйком. Кто-то уже в тайне передернул
Есть профит качать выносливость многоповторкой и одновременно силу?
>>909361> выносливость> сила> в одном флаконеТы у мамы явно фантазер
>>909337Сука, как не стать таким как ты? Чё за хуйня? Обычный жиролифтер, я сейчас примерно такой же, ну только жиродрищ скорее. Ну и нахуй качаться тогда?
>>909369У меня жир уходит достаточно легко, а вот массу набрать очень сложно, целыми днями только и жру
>>909370Аналогичная хуйня со жрачкой. Карлан 170/65. Набрать и удержать набранный вес, мне кажется, тяжелее нежели просто перестать жрать и сбросить шлак
>>909212>поясните за полотенца. Зачем ими покрывают скамьи? В том числе наклонныеНасколько я понимаю тупо, чтобы не пачкать своим потом скамью/не пачкаться об потную скамью.
Я вчера сделал становую 5х5 с 100 кг. Я клевый?Занимаюсь 1.5 месяца.
>>909410Нет, я в первый день в качалке потянул 140 на 5 раз.До этого дома пару лет занимался.
>>909079> хочу раз 50 lel
>>909065Круто, но ответа я так и не увидел. Когда нужно уже начинать одевать пояс? На каких весах?И какую функцию несут не затянутые обвязки, суставы греют?
Посоны, недавно услышал про шоколадную диетуЗавтрак: 30 грамм горького шоколада (без изюма, орехов и т.д.) и чашка несладкого кофе.Обед: 30 грамм горького шоколада и чашка кофе.Ужин: 30 грамм горького шоколада и кофе.Скорее всего писали для тней, поэтому думаю увеличить порцию до 100 г за приход. В статье было написано, что реально похудеть за 7 дней на 7 кг.
>>909404остаются же еще всякие упоры для рук и ног. Как предполагается их защищать от пота?
>>909261а зачем тебе бесполезная мышечная масса, на содержание которой нужно тратить кучу денег и времени?
Тяну в классике и такая проблема. Ноги выпрямляются быстрее спины и получается тяну как-будто спиной. Значит спина слабее и не справляется ?
>>909466>909404>остаются же еще всякие упоры для рук и ног. Как предполагается их защищать от пота?Ты дома без тотальной стерилизации вообще не убираешься?
>>909499мне интересна логика этих людей, которые накрывают скамьи полотенцами. Если им противно лежать на чужом поте, почему им не противно брать в руки штангу, покрытую чужим потом
>>909504Руки можно помыть, а вот лежать на сырой от чужого пота лавке - зашквар.
>>909527Как в тюрьме. Ебать вы опущи.
Каких витаминок (не спортпит) купить в аптеке, так, чисто для улучшения общего сосотяния? Глицин, там, компливит? Или это всё хуйня?
>>909537Купи тех, которых недополучаешь с едой.Конкретней не скажу, потому что неебу, чего сколько ты там жрёшь и не жрёшь.
>>903166 (OP)Хочу стать рельефным, я и сейчас не жирный, но хочу добить весь имеющийся жир, по максимуму быть сухим.Но не хочу ограничивать себя в углеводах, ем вообще немного всего.Если увеличу беговой объём с 50 км до 80, и буду увеличивать дальше, смогу ли засушиться до максимума?
подскажите общие советы по похудению, в /di меня послали нахуй.
>>909471Это значит что у тебя техника говно.
>>909580ёбаный гений
>>909566Нет, лалка, бег переоценен в плане сжигания жира. Только низкоуглеводка.>>909537Купи любые мультивитамины и не заморачивайся, если нищий модешь вообще не покупать, поскольку эффективность сомнительна, никто не знает на сколько они будут полезны.
>>909504Без понятия, но думаю лежать на мокрой скамье им тупо некомфортно.
>>909337>набрал с 85 кг до 100 кг за несколько месяцев в зале.>У меня жир уходит достаточно легко, а вот массу набрать очень сложно
После приседа и становой выскочил геморой. Вроде за недельку пролечил, все ушло. Вопрос - лучше исключит становую присед полностью? И вообще стоит в зал идти так рано? Читал в интернетах ваших, пишут что 3 месяца блять без зала. Что за бред.
>>909616Я просто жру очень много, если б из этих 15 набранных 10 было сухой массы, я был бы счастлив, а так наверно 6-7 кг, остальное жир
>>909645> набрал с 85 кг (всегда был дрыщем при росте 190) до 100 кг за несколько месяцев в зале. > если б из этих 15 набранных 10 было сухой массы, я был бы счастлив, а так наверно 6-7 кг, остальное жир> 6-7 кг, остальное жир> 6-7 кг за несколько месяцев в зале.ееее)
>>909645Он к тому, что у тебя на пике один жир. Если ты сейчас просушишься, то будешь скини фетом обычных. Никаких 6-7кг мышечной за пару месяцев нет у тебя и в помине.
>>903166 (OP)Качканы, поясните за рыбий жир, если я его постоянно буду пить, без перерыва, со мной все нормально будет?
>>909668Норм.
Клен или Lipo-6 Black Ultra Concentrate? Хочу сжечь максимум жирка.
>>909687Жс без герани или эфедрина деньги на ветер
Сап физ. Как правильно делать разводку гантелей на плечи ? Меня уже заеб тренер с этой техникой. Уже несколько месяцев просто разводил руками. Кисти были выше. Он же мне пизидт, что надо локти держать выше кистей. При такой технике вес у меня сразу падает с 6 до 3-2 кг. В нете везде кисти высше локтей и руки вообще прямые. Так как правильно ?
>>909689Что же тогда делать, если нет возможности выцепить всяких барыг?
>>909701Погуглить в инете ближайщий инет магазин спорт пит товаров.
>>909701блек мамба, хелфаер, гидроэксилит, фенадрин, липодрен. Уверен есть еще куча на герани.
>>909693Твой тренер правhttps://youtu.be/BejlOuZ6qiE?t=10m40s
>>909717на 10:40 мотай
>>909709Спасибо, анончик. Если бы не ты - жрать бы мне бесполезный липо6.
>>909468Бля, ну просто, нравится мне так. По делу отвечай.
Почему в гайде из шапки треда ссылки на упражнения даются через wayback machine?
>>909772какая разница?
У меня сломана нога (перелом голени). Через месяц надеюсь уже свободно ходить и вернуться к занятиям в зале. Первое время конечно ноги нагружать нельзя, думаю делать упражнения первого дня из программы Двухдневный «верх/низ». Норм идея?
>>909780Некоторые видео так не грузятся.
>>909717Спасибо
>>909002я начал бинтовать колени и одевать пояс после получения травмы которая не позволяла приседать полгода, так что можешь тренироваться без защиты, но если чувствуешь что уже работаешь на пределе то точно нужно бинтоваться и одевать пояс.
>>909410клёво будет когда ты достигнешь своей цели, если у тебя цель лифтинг, тогда результат неплохой, а вот для билдинга веса не важны, важны результаты.
http://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-dlja-ektomorfaЧто скажете об этой программе?
>>909889Стандартная программа на массу, не только для новичкаЯ бы становую нафиг убрал в день спины и добавил бы тягу гантелей.А в день ног добавил бы мертвую тягу
Физачата, такой вопрос. Когда делаю планку, то довольно сильно напрягаются дельты или что то в районе них. Это значит, что у меня слабые дельты относительно всего остального и я на верном пути или же делаю что то неправильно?
>>909980Я бы тебе сказал, что это значит, но ответ тебе не понравится.
>>909188Бамп
>>909188СиловыеСоздавать профицит калорий за счет белка, те повысить с 2 грамм белка на 1кг веса до 2.5-3.Ну и само собой не дружить с кортизолом. Те не болеть, не стрессовать, высыпаться, не делать кардио больше часа, не делать кардио на пустой желудок по утру.
Привет, физач, хочу узнать кое-что про теорию. Я вот новичок, занимаюсь по обычной программе грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Вопрос касается упражнений для спины. На неё я делаю подтягивания на гравитроне (ибо не могу в обычные подтягивания), вертикальную и горизонтальную тягу, а так же, гиперэкстензия. И если упражнения на бицепсы, ноги, трицепсы дают какой-то эффект, то спине вообще похуй, что занимался, что нет, не болит. Становую и прочее тяжёлое я пока не включаю в тренировку, ибо 18 лвл, зелёный ещё. Для чего вообще спину тренировать? Чисто для рельефодрочерства, или есть другие причины? Понимаю вот ноги, руки, а спина как? И мне можно ближайшие годы не сильно её грузить за счёт возраста?
>>909986>профицит калорий>сбросить жиркаЕсли только на тесте.
>>910003Дохуя ты на белке потолстеешь?
>>909988хуя, зелёный, у нас народ в 18 уже за 200 приседает и собирает мастеров спорта
>>910007Избыток белка перерабатывается в жир.Нет никакой проблемы толстеть на белках.Ну кроме того что дорого.
>>9100071. Невозможно без стероидов что-либо сбросить на профиците калорий.2. Глюконеогенез.
>>910012>Избыток белка перерабатывается в жир.>белка>в жирТы имеешь в виду аварийные процессы в организме, когда исчерпаны все остатки жиров, и из аминокислот мышц начинается синтез жирных кислот? В таком случае я не совсем понял про "потолстеть".
>>910017Я имею ввиду когда у тебя профицит калорий в любом виде-жиров, белков или углеводов ты будешь толстеть.
>>909980возможно стоишь неправильно
>>910012>Избыток белка перерабатывается в жир.лол
>>910024С чего бы? Излишние аминокислоты обычно просто высераются, вот и все. Чисто в теории, часть пировиноградной кислоты может пойти на гликолиз- превратиться в глюкозу- а потом в жир, но организму нужно потратить столько энергии, и так засрать себя ацетильными остатками, для этого синтеза, что ИРЛ такие процессы не будут запускаться до критического минимума жиров в организме. То есть если жрать жиров и углеводов в пределах необходимого минимума, а все остальное добивать белками- нихуя не будет.
Офтопик небольшой.Поцоны, а вы когда бреетесь вам норм? у меня начал формироваться плечевой пояс, начали расти грудь со спиной - и чет сложна брить подмышки стало. Там ж пистец впадина образуется, чувствуешь себя человеком, который макияж себе делает, даже не в столь отдаленных местах проще брить Т_Т
>>910129девушку проси
>>909439> И какую функцию несут не затянутые обвязки, суставы греют? Удваиваю вопрос
Аноны, секс после тренировки или допустим мастурбация с медицинской точки зрения вредно? А то после тренировки, почему дико хочется и как правило с тянкой очень сильно дымим ночью. Просто видел треды от нофапонщиков об "пустой" тренировке, если спустил.
>>910129
>>910196
>>910190Я дрочу раза по 4 в день. Ты предлагаешь мне после тренировки не дрочить что ли? Я уснуть не могу не подрочив, буду барахтаться в кровати час.
>>910201Ну, а как выглядишь? Прогресс есть? Извиняюсь за бестактность.
>>91020420 лвл, 179/74, так же было и полгода назад, когда в качалку записался. Слегка жиродрищ, но в общем нормально выгляжу, весь волосатый и бородатый если это о чём-то говорит. Прогресса особо нигде не вижу наверное потому что не знаю как его отслеживать. Ну ноги вроде больше стали, да и приседать и жать ногами мне больше всего нравится. Вроде вес в присяде увеличивается. Просто я не все эти полгода приседал, только месяца 2 как начал. Вот хуй знает, 2 недели назад 2 последних подхода 65 кг приседал, меня аж трясло в негативной фазе, а в нижней точке иногда даже спина сгибалась нечаянно. А на этой неделе сходил и все 3 рабочих подхода с этими 65 кг сделал легко вообще. Это прогресс или просто я может выспался и покушал хорошо перед тренировкой, а в тот раз не очень?
>>903166 (OP)Проиграл с карликов-компенсаторов на пикче
>>903166 (OP)лол
>>910271Ого, меня разбанили, хотя я впервые посетил эту доску за всю историю посещения борд, и хотел спросить, как стать физически активным, если я физически слаб. Ну то есть могу сделать 10 приседаний, и все, устаю. Мне лучше выпилиться или реально как то стать чуть чуть сильнее и активнее? Я не прошу как накачаться. Я реалист и понимаю, что для меня это невозможно. Но хотя бы просто чувствовать себя в тонусе конкретно для меня возможно, если я чисто физически слаб? Вот такой вопрос хотел я задать, при этом впервые посетив физач, но почему то мне писало, мол я забанен, кекус. Ну и если что-то посоветуете, то спасибо заранее.
Что жрать вместе с жиросжигателями, чтобы сердце не ебашило так сильно?
>>910274сможешь ты накачаться или нет, от твоих начальных данных не зависит вообще никак, только от дисциплины
>>910274отжимания приседания планки бег турники брусья
Ну это, где эфедрин взять-то?
>>910294Бронхолитин.
>>910281>>910288Это я понимаю, но суть то в том, что я чисто слаб. Вы то можете отжиматься по 200 раз. А я вот только раз 5 максимум.
Что лучше?
>>910314Первое. Нигерши ну оч на любителя, а ещё неизвестно какаую макаку там тебе подсунут вместо Наоми с фоточки.
>>910315Ну той организации я склонен доверять. Как-то бывал давно, было то, что на фоточке. У них там фотографии прямо в тех апартаментах.Но я тоже склонен к протеинчику. Надолго хватит.
>>910313Я тоже таким был. А потом каждое утро 5, как появится свободная минутка еще 5 и так далее. Через неделю поднял до 10, через еще неделю уже 25. Пока так и живу.
Как дрищу 181/70 убрать накачанную округлую попу? Выпирает.
>>910323Фото
>>910319То есть суть в том, что даже если настолько слаб, то просто делать сколько можешь, хоть 1, но каждый день? И так постепенно наращиваешь выносливость?
>>910333По фото так то не скажешь. Ирл, а именно когда одеты шорты или джинсы зад выпирает как у тиранозавра.Это наверное из за того, что я бегать люблю и приседать по 150 раз после пробежки. Но это я заметил слишком поздно.
>>910337Я внезапно начал осознавать, что у меня хороший зад :)
>>910337я бы вдул (c)
>>910337Так и тянет звонко шлёпнуть.
>>910337Хуйня, у меня круглее, у тебя верх сильно пологий. фотографировать не буду
От белковой еды легче просирается или наоборот хуже? Просто я тут немного себе анус порвал, лол. В интернете пишут, что нужно еду с повышенным содержанием клетчатки есть, но разве она не сделает говно ещё твёрже? Или это от белка оно такое? То есть не надо протеинчик пить?
>>910335Да.
>>910337У тебя вообще нет жопы-расслабься.
>>910361нужно немного растянуть анус и всё ок будет
>>908481Бамп вопросу. Самым эффективным подходом в случае, когда надо сделать литсо тоньше, будет сброс массы бегом, скакалкой, велосипедом и так далее? Или без правильного подхода я либо потеряю нихуя, либо сброшу и жир, и мышцы?
>>903166 (OP)За сколько дней сдуется бодибилдер, если его сбросить с вертолёта в тайгу, дав ему в руки только топор?
>>903166 (OP)Сап, я мимо-тян, внезапно набрала вес, раньше и так худой не была, но хотя бы жир не торчал во все стороны.Так вот, вопрос. Как правильно кушать в условиях малого бюджета и что там, какие упражнения? Планирую брать абонемент в фитнесхаус, а пока что делать? Боюсь мышцами обрасти, раньше танцами занималась и ноги были шире головы. Да и сейчас такие же, только от жира.
Сап, из-за повреждения нервов на руке получается отжиматься только на кулаках, и широким хватом(постановка выше плеч).Какие мышцы больше всего задействуются при таких отжиманий?И стоит ли активнее пытаться перейти на классические отжимания на кулаках?
Физач, я жиробас 105/180 рост. Есть 700-800$ , хочу купить тренажер: выбираю между гребным и элипсоидом. Что мне лучше взять?
>>910445В основном задействуются грудные мышцы, особенно верх груди. При переходе на обычные отжимания дополнительная нагрузка ляжет на плечи, трицепсы и низ груди. Переходить однозначно стоит, так как любой человек должен быть в состоянии пару раз нормально отжаться.
>>910452купи абонемент в зал на год
>>910411Жевательная резинка.
>>910442>тян>Боюсь мышцами обрасти>в условиях малого бюджета
>>910442>Как правильно кушать в условиях малого бюджетаНе кушать.
>>910533Не прав. Кушать! Что кушать? Горох,крупы, куриные ноги и головы (стоят 30 руб/кг, можно варить белково-жировой продукт, известный как холодец). Намасу самое то.
>>910545Но ей же похудеть надо.
Сап,физач.Я,кун-мезоморф 16 лвл 180/75 с жимом 85,недавно устроился на работу.На следующей неделе прилетит зарплата и я хотел бы купить себе протеина.Поэтому,возникло несколько вопросов:1)Какой протеин брать:сывороточный или мультикомпонентный?2)Когда и как часто его есть?3)Какой марки протеин брать?4)Где покупать (живу в Москве)
>>910558Бля, а я неделю назад диплом получил, тоже хочу на работу и чтоб зарплату платили.
>>9105581)Какой протеин брать:сывороточный или мультикомпонентный?Бери мультикомпонентный, раз не уверен, хотя особой разницы нет.2)Когда и как часто его есть?Да без разницы, на самом деле. Ну три раза в день можешь жрать. Вообще там в упаковке, скорее всего, будет мерная ложка, а на упаковке написано, сколько в этой ложке грамм белка, вот и отмеряй.3)Какой марки протеин брать?Я pureprotein беру, он дешёвый и мне норм. Но некоторые говорят, что он говно как что-то плохое, так что можешь взять что-то дорогое и забугорное, смотри сам.4)Где покупать (живу в Москве) В Москве, блеать. По магазинам походи или тупо в интернете закажи. Я в юлмарте беру: https://www.ulmart.ru/catalog/15000901
>>910558Купи лучше еды. Среди прота много фальсификата и всякого дерьма. И с падением рубля в два раза цены выросли соответствующе. Можешь попробовать купить пастеризованный яичный белок в бутылках. Делать омлеты. Есть те кто его просто так пьет ) https://vk.com/sgtdrill
>>910276Очевидный Кофеин-бензоат натрия (не пугайся названия, это не тот самый кофеин).Просто проси в аптеке, его без рецепта продают и пей по 5-6 таблеток за раз 3 раза в день.
Аноны, такое дело, на днях закончится прот, счас хочу заказатьголд стандарт брать буду, кочается синта 6 так вот, реквестирую сайтов с нормальными ценами, сам всегда брал тут: http://pitprofi.ru/%% там вроде цены самые дешёвые из тех что я находил, в банки не плюют, всё запечатано т.д/т.п, но может есть у кого ещё дешевле цены?
>>910597http://pitprofi.ru/С разметкой обосрался
Как актеры ОЧЕНЬ БЫСТРО набирают форму ради съемок, кто-то в курсе?
>>910601Деньги, топ тренерин зе ворлд, деньги, а, ещё что то... Во, деньги!
>>910601>в курсе
>>910558Охуенно тебе, пиздюк мелкий, родился в москве и работу на изи в 16 лет можно найти.
>>910603Забыл личного врача, диетолога, поваров и прислугу.
>>910606+никакой тяжелой работы, полноценный отдых, и высококачественная жратва
>>910607Само собой. Для этого прислуга и нужна, не ты же сам себе будешь куру с гречей варить.
>>910609>куру с гречейу тебя хуёвое представление о них, как минимум стейк из мраморной говядины.
>>910609Кто о чем, а голодный пидоран о гречке
>>910612Нет. Кура с гречей это единственный путь. Будь ты хоть сам Бред Питт.
>>910606Врача - фармаколога.
>>910615Дикий рис с лососем.
>>910616Это эндокринолог называется.
>>910620Дикий лосось с рисом.
>>910621Андролог скорее.
>>910622Не, лосось с фермы, дикий хуёвый наверное.
>>910625Тогда дикий хуёвый лосось с рисом из фермы.
>>910628Как ни выёбываются, лишь бы не есть куру с гречей.
>>910276инозитол
>>910634Действительно
>>910638тащемта спина по объему мышечной массы внезапно занимает второе место после ногсоотв-но качать ее имеет некоторый профит
>>903166 (OP)Нет прогресса в подтягиваниях, посоветуйте методику. Сколько нужно отдыхать между тренировками если ты натурал, и мало кушаешь?
>>910650>Если ты натуралТ.е если я гей, то мне, блядь, мышцы накачать уже никак?
>>910653да
>>910654Докую боже шо я не гей
>>910654обида ебанная.шебм
>>910653Наоборот же, если ты гей - то у тебя и так все мышцы накачанные, только знай себе, в жопу порись. А натуралы должны страдать.
>>910592Ну ты и уёбок.
>>910663Чому?
>>910664Тому что советы у тебя охуительные, а ведь кто-то мог бы и откинуться. Уёбок.
>>910665Какой долбоёб поверит такой очевидной толстоте? Да ещё и на двощах.
>>910666Школьник какой-нибудь!
>>910667Но ведь сосач - борда успешных людей без школьников.ВРЁТИ ВЫ ВСЁ ВРЁТИ!!!1
>>910670Только где-нибудь в парллельной реальности.
>>910671Ну ладно тогда, не серчай, больше не буду.
>>910670Естественно, блядь, без школьников, ты ж последнего только что выпилил.
Сап физач. Собираюсь заказывать Данабол + Станозолол и Тамоксифен на пкт. Пить буду 8 недель, по 4 недели каждый.Возникло несколько вопросов, ибо это первый мой курс.1. Чего стоит бояться на курсе, в плане побочек.2. На почте могут меня с этим набором принять или всё разрешено?
>>910674
>>910675Настоятельно рекомендую пройти нахуй.
>>910667>Школьник какой-нибудь!Как что то плохое.
>>910679Сказал же, что я нюфаня. Что сложного в том, чтобы ответить на элементарные вопросы. Я инфы в инете только о гино и уменьшении яичек нарыл.
>>910681Сказал же, настоятельно пройти нахуй.
>>910682Неадекватных малолетних долбоёбов, я слушать не хочу. Пожалуйста, съеби отсюда, я не хочу видеть твои сообщения.>>910675Бамп вопросу.
>>910638Хоть один ответ и есть, но всё равно бамп вопросу, посоны, хотелось бы почитать побольше мнений от прошаренных анонов.
>>910514Что? Говорю ж, танцами занималась и ноги огромными были. Не хочу так снова.
>>910547Да я уже поняла, что проще не жрать. Денег действительно все равно нет, лол
>>910675Бамп
>>903166 (OP)Физаны, я уже несколько дней на яичной диете, и сейчас чувствую что жирочек на животе стал помягче. Я побеждаю?
>>910638Если качать грудь и забить на спину, станешь сутулым.
>>910696Ой не пизди, нормальные люди с тестостероном в крови годами с огромными штангами приседают и то не очень огромные, а ты танцульками подкачалась. Разве что пироженками жир подкачала.
>>910638Нужно хотя-бы более менее делать по технике, не забывать про негативную фазу. Мне этот видос помог пробить застой - https://www.youtube.com/watch?v=WadjgLvhZeQ
Хочу пойти в качалку, но сначало надо вникнуть в тамошний петушиный сленг. Что такое курсить? Что такое натураха?
>>910784Курс - это когда ты ходишь качаться семь дней в неделю. Только для опытных качков! Натураха - это когда ты сношаешься с женщиной, а не с мужчиной. Будь осторожен, в качалке есть не натуралы. Такие могут тебя обмануть, сказав что натуралы не могут накачаться по-настоящему, но если поведёшься, станешь пидором.
>>903166 (OP)Парни, зацените.Пн - ГрепплингВт- зал с железомСрд- отдыхчт-зал, железкипт-грепплингсб-отдыхвс-отдыхМой стаж: год пл, сейчас станвоую и приседания не делаю (не круто, когда болят колени). Не курсил, пока не собираюсь. Креатин и бцаа юзаю. Какие прогнозы? Расти буду? перетрен?От себя добавлю, что когда ты с мясом, даже чуть чуть, то бороться становится в разы меньше и уже сосредотачиваешься на изучении техники, пока худышки пытаются догоняться и по физухе.
>>910799Не выдумывай хуйни, человек который занимается 4 раза в неделю просто уничтожит того, кто занимается 2 и ещё качается, знаю это и по себе и по своим знакомым.
>>910799Перетрен, гроб кладбище. Коли тесто.
>>910813Почему у унтеров с двоща от всего перетрен?
>>910638Уделяй ей больше времени. У меня к примеру спина долгое время не чувствовалась пока не стал делать пуловеры с гантелей
>>910799Если ты за год не поставил технику приседания и становой, то ты не пл, ты лох. мимо кмс по пл
Сап, физач. Хожу на тайский бокс. Смотрю на себя, смотрю на своего тренера, смотрю на большую часть чемпионов даже достаточно серьезного уровня. И нихуя не вижу мышц. В лучшем случае, это дрыщи с рельефом от сушки, если это легковесы. В худшем- дрыши без рельефа и обычнокуны. Меня полностью устраивает тай: физуха охуенная, пиздиться учат- словом, все, что я хотел получить от занятий спортом. Но. Всякие БАНОЧКИ тоже хочется. Без дебилдерства и фанатизма, просто чуть больше. А то аж стыдно- вроде БИшник, а руки- веточки/ноги-палочки/бока как у коровы все равно. Отсюда я вижу три стула:1. Забить хуй, и надеется, что вырастет от отжиманий-приседаний. (а может ли?)2. Забить хуй на Тай временно, пиздовать в кочялочку, поднять пяток килограммов на noob gain, и вернуться (сохранится оно без силовухи-то?)3. Сократить бокс до двух занятий в неделю, и один раз ходить в кочялочку (хоть сколько-нибудь эффективно это?)
>>910844Слетай в Таиланд и посмотри на тамошних боксёров. Ты удивишься, но они правда дрыщи. И карланы.
>>910850Да, это понятно. Все что до полутяжелого- сплошные дрыщи. Ну вот пикрл- Левин. Один из самых титулованных бойцов эвар. И тоже дрыщ.
>>910844Если хочешь быть успешный боксёром, то забей на качалочку. Если хочешь баночки, то забей на бокс. Тут люди даже полностью посвящая себя качалке накачаться не могут, а ты мамкин убиватор думаешь, что совмещая сможешь и пиздов давать и быть здоровым?
>>910851Потому что понятие дрыщ нивелировалось, у всех уже крыша поехала по поводу больших мышц. На пике нормальный здоровый мужик.
>>910853>Если хочешь быть успешный боксёромОчевидно же, что я хочу быть просто боксером. Ясхуй, что у профессиональных бойцов нет времени базу ебашить- надо тренироваться. Но я-то длясебятор.
>>910844>поднять пяток килограммов на noob gain, и вернутьсяНа noob gain мышцы не вырастут, это понятие только на силовые действует.
>>910856>Ясхуй, что у профессиональных бойцов нет времени базу ебашить- надо тренироватьсяЁбнутый? Ебашат они базу, только в путь. Плюс отжимания - это же лайтовый вариант жима лёжа, такая же база.
>>910915Пруфанёшь спортивную квалификацию или диванная чмонька из вбыдлятни?
Рубидиевый реквест: диета для эктоморфа.
Анон, решил начать тренироваться, но на качалочку денег нет, а дома только гантели. Надёргал упражнений, но сомневаюсь, что вся программа получилась оптимальной. Зацени, скажи, что нужно изменить/добавить/убрать. Руки/грудь:- Жим гантелей лежа. (Грудь. Плечи, Трицепсы)- Подъем гантелей на бицепс стоя. (Бицепс. Предплечья)- Французский жим сидя. (Трицепсы)- Жим гантелей сидя. (Плечи. Трицепсы)- Жим гантелей лежа на полу. (Грудь. Плечи, Трицепсы)- Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (Бицепс)- Французский жим лежа с гантелями. (Трицепсы. Грудь, Плечи)Ноги:- Приседания с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы)- Заход на скамью с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)- Становая тяга с гантелями. (Нижняя часть спины, Ягодицы)- Подъем на носки с гантелями с помощью подставки. (Икры)- Выпады с гантелями. (Квадрицепсы. Бедра, Икры, Ягодицы)- Махи назад согнутой ногой (Ягодицы. Бедра)Спина/Пресс:- Тяга гантели в наклоне. (Средняя часть спины. Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины)- Подъем туловища из положения лежа. (Пресс)- Шраги с гантелями. (Трапеции)- Наклоны в сторону с гантелей. (Пресс)- Подъем ног в положении лежа. (Пресс)- Подъем ягодиц «Мост». (Ягодицы. Бедра)Упражнения брал отсюда: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/Но они мне показались неоптимальными, и я кое-как разбил их на группы мышц.
>>910941Греча. Кура. Маслице. 50% углеводов, 30% белка, 20% жиров
>>910949Налегать на угли а не на белок?
>>910950Если тебе надо нагнать массу, то да. По сути просто надо есть больше нормальной углеводистой хавки типа тех же круп или макарох, к тому же в них нормальный такой процент растительного белка.
>>910959Благодарю.
>>910812Когда разница в 15 кг -- это вообще заебись.
>>910838Мои любимые упражнения были, но потом начали болеть колени и поясница. Сейчас жму ногами, с поясницей только гипер. делаю. Эх
>>910990движения *ОЧЕНЬБЫСТРОФИКС
У меня к вам несколько вопросов про качалку:1. Какие вещи нужно брать с собой? Ну типо труханы там сменные, полотенце и тд.2. Правда, что если перешагнуть штангу, то до тебя может доебаться местный суеверный Васек?3. Если я займу тренажер местного Васька, то он будет на меня выебываться?4. Шейкер обязателен в качалке? (просто по мне дак это показушный атрибут петуха)5. В качалке, в которую я хочу записаться - есть сауна, а это значит, в ней будут сидеть голые мужики и париться?
>>910996>Ну типо труханы там сменные, полотенце и тдКомплект одежды, в которой ты занимаешься, и комплект уличной одежды. В том числе труханы можешь взять, ибо их хоть выжимай после нормальной тренировки.>Правда, что если перешагнуть штангу, то до тебя может доебаться местный суеверный Васек?Если в этом клубе есть Васьки, то они могут доебаться. Я такого не замечал ни разу. Но тебе что, сложно обойти?>Если я займу тренажер местного Васька, то он будет на меня выебываться?Что значит "тренажер Васька"? Они общие. >по мне дак это показушный атрибут петухаThis one. Всяческий спортпит пьется либо сильно до тренировки, либо сразу после. Непосредственно НА ней может пригодиться разве что вода (можешь в ней аминокислоты растворить, если ты латентный). >а это значит, в ней будут сидеть голые мужики и паритьсяДа. А есчо они будут в душ и из душа ходить, размахивая бубенцами.
>>911001Спасибо за ответы.1. Если я найму тренера всего на 1 занятие не будет ли это зашкваром?2. Местные упыри будут хихикать и снимать меня на свои телефоны, когда я буду поднимать 30кг штангу?
>>911001> в ней будут сидеть голые мужики и париться?Да. И ты сиди. И в раздевалке переодевайся спокойно, а не лихорадочными движениями пытаясь поскорее спрятать детородные органы.Это один из важных положительных эффектов качалки: быстро лечишься от ненужной стеснительности.Ещё голые мужики будут в сауне трындеть о политике, машинах, футболе, сексе с женщинами, о том, как их вызывали в школу из-за сына-хулигана и проч. Юные качата - о компьютерных играх, ЕГЭ и о том, как их отца вызывали в школу.И ты понемногу социализуйся, учись поддерживать smalltalk, а не корчи из себя двачера-сноба, презирающего быдло.
>>910996>>911013>>9110111. Нет.2. Нет.
>>911013По мне дак смотреть и демонстрировать бубенцы это гнусно. Этож откровенное пидарство.
>>911016> Этож откровенное пидарство. Расширение сексуальной ориентации - тоже важный положительный эффект качалки. См. поучительный тред >>883762 (OP) Шансы провести субботний вечер не в одиночку повышаются в два раза. Шансы, что тебя пошлют - тоже.Но это позже придёт, когда организм почувствует серьёзные нагрузки.
Кто знаком с фитнес хаусом? какого там? Я скиннифет 28 лвл.
>>910990ты это я
>>911011Всем похуй на тебя.Ты будешь не штангу 30 кг поднимать, а пустой гриф 20.
>>910990Странно.А техника норм или как попало?Если ты свои 60-80 кг мучил вряд ли бы что-нибудь фееричное сотворил. Или ты до 100-120 дошёл?
>>910820Подрочил уже перетрен.
>>910319> как появится свободная минутка ещеСтою такой на остановке и решаю ебнуть двадчаточку отжиманий. Мне норм
>>910409Может подсобишь, дружище? В обиде не оставлю
>>910419Думаю, что умрет в момент приземления, ибо тяжелее воздуха, в отличии от некоторых
>>910696> Не хочу так снова.Можно подумать у тебя сейчас не так.Мимо тоже считаю что накачалась пирожками с рафаэлло
>>910697> проще не жратьМежду прочим голодовка для жирух это даже хуже. Но дело твое
>>910597> цены самые дешёвыеУходи кочко-даун
>>910634Но ведь куру с гречей нельзя! Раздельное питания, вся хуйня. Углеводный прием пищи, белковый
>>910959Жиру то он себе нагуляет, да
>>911078Эктоморф не нагуляет, тем более если физухой занят. Метаболизм у него такой, сечёшь?
От обычных отжиманий от пола начали болеть запястья, не полностью, а одно сухожилье(сумарно уже больше месяца побаливает). Я так понимаю это из-за постоянного изгиба руки при подходах.Но как убрать травмирующее условие? Покупать эти пидорские ручки для отжиманий чтоб кисть не сгибалась?
>>911085Дак а что он тогда наберет то по твоему? Если мышечная масса набирается на белках? Только не надо про растительные белки в гречке. Их там хрен да не хрена для роста мышц
>>911091Набирать-то он будет на белках, но вот без дико большого количества углей он так же будет собственную мышечную массу сжигать, потому что на неё нет энергии.> не надо про растительные белки в гречкеМань, белки из пищи не только на твои любимые мышцы расходуются, а если аминокислот не хватает на что-то ещё, то прироста бицухи не жди. Твои сожранные ультраценные BCAA перехуячатся организмом на необходимые ему заменимые аминки, если в пище их будет недостаточно.
>>911098Эти диеты для дрыщей вызывают смех.15-20 яиц в день, куриная филейка и каши, вот и весь рецепт как вырастить себе жопу.
>>911100Тащемта я ему написал что по БЖУ наедать, а про 20 яйцев в день это твои личные маняфантазии. Эктоморфом вообще быть охуенно, потому что можно жрать что угодно и не заморачиваться о переедании каких-то там углеводов. Однообразие в рационе наоборот аппетит портит.
>>910944Бамп вопросу. Или хоть скажите, в какой тред писать.
>>911108>Эктоморфом вообще быть охуенно, потому что можно жрать что угодно и не заморачиваться о переедании каких-то там углеводов.Это у тебя маняфантазии, эктоморфы внезапно иногда жиреют после 25.>про 20 яйцев в день это твои личные маняфантазииКак раз знакомый эктоморф с такой диетой перевалил за 26 и стал уже нихуя не эктоморфом. Вообще тупо полагать что вся специфика организма вкладывается в три группы.
>>911115>стал уже нихуя не эктоморфомАга, метаболизм блядь себе разогнал остановил. Хуйни не неси.
>>911118Пиздец ты дурачок. Словно я говорю невероятные вещи. Нет, может есть аткие дрыщи которые вообще не могут потолстеть, но все обычные люди даже эктоморфы внезапно набирают вес при повышении калорийности.
>>911118>метаболизм блядь себе разогнал остановилА метаболизм у нас теперь как цвет глаз один и на всю жизнь? Может у тебя еще давление на протяжении всей жизни одинаковое?
>>911119>даже эктоморфы внезапно набирают вес при повышении калорийности.Братиш, я сам эктоморф и могу есть на завтрак пельмени с мазиком, на обед мороженое, а ужинать пивом с чипсами. Да, я без балды наберу жира, но это будет килограммов 5 за несколько месяцев стабильного отжора, а дальше меня просто заебёт столько есть.>>911121> Может у тебя еще давление на протяжении всей жизни одинаковоеДолжны быть очень веские внешние причины, чтобы оно поменялось.Просто так - не поменяется.
Посоны, сам я не местный. Впервые зашёл в этот раздел. Короче, сижу за пекой подолгу, работаю. Есть желание периодически вставать из-за компа и отжиматься, м.б. ещё какие-то простые упражнения делать. Хоть какая-то физическая нагрузка. После чего садиться обратно за комп. Посоветуйте плиз, как правильно это делать - сколько раз, через какие промежутки и т.д. Что можно делать, кроме отжиманий. Спасибо.
>>911126>на завтрак пельмени с мазикомЭто норм>на обед мороженое>а ужинать пивом с чипсамиА вот это полная хуйня.Жри пельмены с мазиком три раза в день, тогда и поговорим. >Должны быть очень веские внешние причины, чтобы оно поменялось.Просто так - не поменяется. Организм растет/стареет.
>>911153Очевидные приседания на бутылку, можно даже прямо за компом, на стул бутылку и приседать.
Сап, физач. Хочу аккуратно вкатиться и вести активный образ жизни без вреда для моего хуёвого организма. Дело в том, что я последние лет 5 почти каждый день пью пиво, очень мало двигаюсь, питаюсь жирной пищей, алсо раньше курил, но месяца 3 назад перешёл на парение электронки. Собственно, хочу дропнуть эти вредные привычки и начать заниматься. С каких упражнений и нагрузок начинать? Кун, 23 лвл, 174/63.
>>911178>174/63163/74 ты имел в виду?
>>911179Нет, именно дрыщ 174/63.
>>911178Законом не запрещено.
>911178Начни с подтягиваний, отжиманий, отжиманий на брусьях, приседаний, подъемов туловища (пресс). Одно упражнение выполняй раз в неделю. Когда мышцы болеть после тренировки перестанут - можешь увеличить до двух раз.Каждое упражнение делай по пять подходов. В каждом подходе делай примерно одинаковое чило повторов. В последнем подходе уходи в отказ.Занимайся так несколько месяцев, потом иди в качалку. Можешь еще бегать по утрам начать, если хочешь.
Привет физач, прошу совета. В расслабленном состоянии руки висят в районе моего пиструна. Чому так? Осанка вроде нормальная, не сутулюсь. Справа попытался сделать как(вроде бы) должно быть.
>>911226Потому что у тебя такая антропометрия. долбоеб.
>>911228Смириться и принять или можно пофиксить хоть как-то?
>>911226Гипертонус грудных скорее всего.
>>911045Ты меня тральнуть пытаешься?130 кг на 4-6 повторов в 7 подходах - это обычный день ног.
>>911153Бамп реквесту.
>>910190заметил что от воздержания силовые выросли
>>910274>Ну то есть могу сделать 10 приседанийснимай тогда блины с штанги, делов-то, веса наверное большие. Да и зачем тебе больше 10 приседаний? Для массы 6-8 повторов нужно
>>910314ты что дебил? конечно прот бери!!! или отдай мне бабло куплю его сам. хотя лично я решил свои 2к потратить на яйца, т.к. белок дешевле получается
>>910314ну смотри я не хочу гуглить сколько белка в проте твоём, но в девушке:48 кг веса, где-то 30% из него это мышцы, т.е.480,3 = 14,4 кг мышцв 1 кг мыщц 20% белка, итого 14,40,2=2,88 кг белка. в любом случае второе выгоднее.
>>910337в каком месте она у тебя накачана? она салом заросла
>>910601>кто-то в курсе?ну когда актер хочет быстро набрать форму, он как раз в курсе )))
>>910650вы блин хоть уточняйте какой прогресс вам нужен, широчайшие или выносливость показывать что ты можешь по 30 раз подтянуться? да и сколько и как ты можешь подтянуться мы не знаем
>>910696>танцами занималась>ноги огромными были>тян с низким уровнем теста>Боюсь мышцами обрасти в условиях малого бюджетадаже не знаю что сказать, ты ходи меньше, а то ноги будут огромными как у бодибилдеров. а если серьёзно то что ты накачала танцами это жир, после трени небось на сладенькое налегала?
>>910757откуда нам знать, измеряй толщину жировой складки в мм каждую неделю и сам поймёшь побеждаешь или нет
>>911090сделай перерыв до восстановления, у меня от ПШНБ были боли и превознемогая тренил кажую недельку, потом забил и перешёл на подтягивания узким обратным хватом и боль прошла, а теперь я в два раза увеличил веса в ПШНБ и боли нет
Такой вопрос, если я пытаюсь согнать жир, бегаю каждой утро. Вот если я хожу в зал, после тренировки всегда что-нибудь хаваю. Верно ли это для бега? Нужно ли после пробежки есть что-либо для закрытия углеводного окна, сейчас выпиваю после пробежек грамм 200 самодельного йогурта(черника+кефир и взбиваю все это дело). Или такой подход не правильный?
>>911115>Это у тебя маняфантазии, эктоморфы внезапно иногда жиреют после 25бывает и такое, но мне 33, жру как пылесос но при этом каждый пучок мышц груди при напряжении четко вырисовывается, и не только груди>Как раз знакомый эктоморф с такой диетой перевалил за 26 и стал уже нихуя не эктоморфом. Вообще тупо полагать что вся специфика организма вкладывается в три группы.для организма не существует морфов, существует обмен веществ, у некоторых он может быть быстрым всю жизнь, у других плавно замедляется
>>911290https://www.youtube.com/watch?v=aouxxdwTykE
>>911153можешь через день отжиматься, приседать, подтягиваться каждый раз увеличивая кол-во повторов. если у тебя например грудные будут болеть можешь увеличить интервалы между отжиманиями
>>911296Спасибо за ответ! Ну я имел в виду, есть ли разница – отжаться 20 раз, потом ещё 20 раз – через какой промежуток времени? Где про это прочитать? Например, я могу сейчас отжаться раз 40, но я без понятия, полезно ли это, нужно ли и т.д.
>>911296Подтягиваться не на чем :(
Физач, мне сейчас лечат коленочки, и ближайшие два месяца врач сказал колени нагружать вообще минимально, вплоть до того, что даже ограничить ходьбу пешком. Грубо говоря, чем больше я нагружаю колени, тем дольше я буду лечиться. При этом больше никаких других ограничений нет. Вопрос: какие можно делать кардио упражнения, или какую-то еще разминку перед тренировками, чтобы не задействовать колени?
>>911324турник в дверной проём стоит меньше 2-х тысяч, а если б/у можно за 700 рублей купить, нужна только отвёртка чтобы прикрутить опоры по бокам дверной коробки
>>911322>Ну я имел в виду, есть ли разница – отжаться 20 раз, потом ещё 20 раз – через какой промежуток времени? разница конечно есть, отжимаешься по максимуму, потом 3 минуты отдых и ещё подход, так 3-4 раза.>Например, я могу сейчас отжаться раз 40, но я без понятия, полезно ли это, нужно ли и т.д.до железа я отжиманиями улучшил форму грудных, так что польза есть, это сила, выносливость и внешний вид. решать тебе нужно это или нет, по крайней мере вреда не будет.также лучше отжиматься когда ноги на возвышенности, так грудные лучше прорабатываются, на трицепс узкие отжимания. ещё можно надеть рюкзак и утяжеления положить
>>911346Упражнения с очень легкими гантелями на много повторов для разминки пойдет.
Сап, занимаюсь уже 2 месяца, уже видны какие-то мышцы на дрыщавой тушке. Но проблема в том, что пропала боль на следующий день после тренировки , во время неё мышцы забиваются, сразу после неё чувствую усталость и дикий голод, на на следующий день как ни в чем не бывало. Попробовал сменить программу, но это не помогло. Нормально ли это?
>>911154> Жри пельмены с мазиком три раза в день, тогда и поговорим.Лол, о чём? Что твоя манядиета очевидная хуйня? Это и так понятно. В начале анон спрашивал за питание для эктоморфа, и я такой хуйни ему не советовал. А жиреют такие как я как раз от избытка простых углей типа той же мороженки и регулярных 3 литров пиваса после работы. От каш эктоморф жопу не отрастит, как ни старайся.
>>911389Да, это нормально, сильная боль в мышцах после тренировки (крепатура) бывает только у начинающих или после долгого перерыва в тренировках. У меня тоже через пару месяцев пропала.
>>911389главное чтобы был прогресс в объемах (мышцы) и веса росли, а на крепатуру забей
Сап. Годно ли плавание в бассейне? Долго придется идти к годной фигуре? Тренер нужен?Тупой вопрос, но ответьте полезное чо, плз.Занимаюсь гирями, хожу по 30км и бегаю по 10км, ебашу конвикт, алсо велосипед.
Сука, уже 4 тренировку все на жиме стоя не меняется. То делаю на последнем подходе 8 раз, на след 11 раз, ещё след опять 8. Как это блять?
>>911428Школьник думал что прогресс будет происходить линейно. Кек
>>911428так после 8-кг прибавь вес, просто ты можешь не восстановиться, не выспаться не доесть вот и результат плавает. я вчера делал становую, так вот удивился что тяну нормально а вот хват просто перестал держать, хотя до этого всегда нормально было. или запланировал себе жим лёжа гантелей, разводки и узкий жим, а в итоге навесил больше запланированного и меня адово пёрло.
>>903166 (OP)Как точно посчитать свою потребность в калориях? Есть нормальный способ определить свой процент жира в домашних условиях? Куча формул на калории и везде пишу что они примерные и неточные, охренеть теперь. Нахрена мне тогда вообще их считать на глазок я и так могу жрать.
>>911489Все формулы развод для лохов. Естественно все цифры приблизительные - от процента жира, до калоража указанного на этикетке.
>>911489точно её никто кроме тебя не сосчитает, вот ты питаешься и должен знать сколько на данный момент ты ешь каждый день, далее в зависимости от целей прибавляй или убавляй калории.
175/68 16 лвл, не спортсмен ни разу на нормативы в школе хватает Запястья 18, руки тонкие - 32, на пузе начинает оформляться складочка. Ещё и щекач. Что же делать?
Мне 16 лет,рост 167,вес 70.Спортом занимаюсь не так уж сильно,но регулярно.Беспокоит проблема в росте,167 как по мне мало.Знакомые говорят чтобы висел на турниках,но ничего конкретного.Есть ли какие-нибудь упражнения которые могут мне с этим помочь,вытянуть так сказать?И что в этом плане эффективнее просто висеть или все таки подтягиваться?
>>911516Сосать хуи, очевидно же. Сперма полезна для здоровья, глотай побольше и складочка на пузе сама рассосётся.
>>911518Турники, плавание, баскетбол, волейбол.>И что в этом плане эффективнее просто висеть или все таки подтягиваться?Ну ёпта, подтягивайся сколько сможешь, потом виси, сколько сможешь.
>>911560Спасибо
>>903166 (OP)Ну вот я сюда попал, пиздец докатился. Суть такова - всегда был хороший метаболизм, мог есть дохуя и ничего не откладывалось, разве что срал больше. Но за последние года три что-то изменилось, начал расти живот, думаю что возраст. Качом быть не хочу, просто чтобы было нормальное подтянутое тело, как у гимнастов или там плавцов. Внимание, вопрос - стоит ли ходить в качалку, или сначала скинуть живот а потом пойти, или это все надо одновременно делать?
>>911591>НУ ПАЦАНЫ, НУ НИ ХАЧУ Я ПЕРЕКАЧАТЬСЯ, КАК ЭТИ ВАШИ ЗИЗЫПошел нахуй, залетная чмоня.
>>911591Пойми, что что бы иметь > нормальное подтянутое тело, как у гимнастов или там плавцовнужно иметь многолетний стаж занятий этим спортом. А если хочешь начать сейчас то тренажерный зал - это наиболее эффективное средство что бы привести себя в порядок.> стоит лиДа, тебе стоит начать ходить в зал, кроме того регулярно делать кардиотренировки и следить за питанием. Если растет пузо то смело ограничивай углеводы, эффект не заставит себя ждать. Луркай сам подробности.
>>911591Питайся нормально пивасос хуесос
>>911226растягивай грудные после трени.
>>911595Спасибо единственному адеквату.
По поводу куриных грудок хочу узнать, аноны.Вот тут увидел в Перекрёстке курицу с сырной корочкой. Состав: куриное филе, тёртый сыр, мука, масло растительное, чеснок, соль, перец.175 Ккал в 100 г. Никаких там ароматизаторов с консервантами. Цена - 389 рублей за килограмм.Взял намедни полкило, там четыре куска. Разогреваешь в микроволновке и бон апети. Довольно вкусно, на пару дней хватает.Я что хочу спросить: это сильно дорого? Есть предложения лучше и выгоднее?И не вредно ли это?Сам готовить не люблю и не очень умею.
>>911618Тертый сыр - скорее всего какое-нибудь дешевое говно на растительных жирах. Вообще это готовый продукт и как на любой готовый продукт, в магазинах идет наценка. Гораздо дешевле купить ингридиенты и самому приготовить.
>>911631Не знаю, по вкусу обыкновенный сыр, вроде какого-нибудь Костромского. Да и немного его там.Я сам бы рад готовить, но у меня вечно что-то сухое и нежевабельное выходит. Как подошву жуёшь. А тут вроде ничего, сочно.
>>911634Берешь рецепт из интернетов и готовишь. Если не выходит с первого раза, получится со второго, третьего... так ингридиенты по отдельности дешевле в полтора раза.
Откуда все эти мемы про боль после тренировки? Даже у новичков она после месяца занятий прекращается. Вот поприседал я жестко на 8 раз, добил жимом ногами. Легкая усталось в ногах минут пять, не более. Или это детектор ньюфагов такой?
>>911692>имплаинг, что клепающие и репостящие себе на страничку в вкшечке эти мемасы, когда-либо делали присед или тренировали ногиУпитанно.
Антон, а ведь кроме приседаний, отжиманий, наклонов и упражнений на пресс ничего не нужно?
>>911697нужно
>>911558А я все думаю, от чего ты такой здоровый
>>911692После месяца занятий прекращается крепатура. Но некоторые дурачки тренируются так, что у них перетренированность доходит до боли - вот это после месяца занятий явно не пройдет.
>>911595И добавить нечего! Хорошего тебе дня!
>>911477Ну у меня такая схема, что последний подход до отказа и если сделал больше 13, то беру больший вес. Если я возьму больший вес, думаю так и буду дрочить по 4-5 раз за подход.
>>911697Нормальному человеку, если он не собирается перекачиваться, достаточно просто делать упражнения на пресс.
>>911692хз, тренируюсь чуть больше полугодапервые две-три недели болели, потом перестали.и последние два месяца, когда начал упорно ебошить, снова начали болеть. перевывов не было
>>911704То есть чё, у меня не должно ничего болеть вообще? Я вот после тренировки ног реально с некоторым трудом передвигаюсь, а следующие пару дней ощущаю явную боль. Ну правда не такую как в первый раз или после перерыва, что прям встать и сесть больно, но вот если распрямить ногу до максимального сокращения, то больно. Ещё после жимов на следующий день больно как бы над подмышкой когда руки в стороны развожу.
>>911727Сколько ты уже занимаешься?
>>911717Ага, ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ МЫШЦ В ТОНУСЕ™ самое то.
>>911728Ну месяцев 5 наверное. Приседать нормально начал месяца 2 назад.
>>911732Как по мне - это не очень здоровая хуйня. Если вот боль прямо реально боль, а не дискомфорт - похоже, ты травмируешь связки.
Если заниматься бодибилдингом на гипертрофию то сила вместе с гипертрофией будет увеличиваться? И ещё, если заниматься фитнесом гипертрофия и масса будет набираться?
>>911717>если он не собирается перекачиватьсяПРООРАЛ НА ВСЕ СЕЛО%%
>>911741Аж с разметкой обосрался%%
>>911741>>911742Дважды
>>9117391 вопрос - да.2 - что ты несешь блядь?
>>903166 (OP)>>911745Тем что в интернетике прочитал что набор мыщцы становятся больше ТОЛЬКО при бодибилдинге, а от фитнеса мыщцы мол не растут.
>>911727>но вот если распрямить ногу до максимального сокращения, то больно.Так это связочки. Надо было постепенно их разрабатывать подходами с меньшей интенсивностью, и меньшими весами в течение пары недель. А то хуле, мышцы на ногах у всех дурные. Ну либо разминаешься хуево. Я бы посоветовал купить глюкозамин и коллаген, попить, а потом посмотреть на изменения.
>>911746Что такое фитнес, блядь? И при чем тут соревнование профессионалов "бодибилдинг"? Ты такую ересь несешь, пиздец.
>>911761Ну болит в квадрицепсе, а не под коленом. Ну как обычная боль такая ноющая в мышцах.
>>911765Ну хуй знает. Может, микрорастяжение мышцы тогда, если только при максимальном разгибании это чувствуется. Но чем бы это ни было, чувствовать боль после почти полугода тренировок- нездоровая хуйня. Быстро проходит?
>>911746Если ты под фитнесом имеешь в виду аэробику всякую, бег там, лыжи, вся хуйня, то да - не растут. Ну в смысле, немного-то мышцы вырастут, у тебя, корзинки, их сейчас вообще нет, но в качка с картинки ты точно не превратишься, если будешь заниматься исключительно аэробикой.
Подскажите интернет магазин с качественной фармой по России
>>911771Ну день-два. Да не то что прямо болит, обычная такая боль как после тренировок. Типа как зуд или нытьё, хз как описать.
>>911782Попробуй действительно немножко сбавить обороты, отдыхать чуть больше, посмотришь, как пойдёт.
>>903166 (OP)ВНИМАНИЕ ЗНАТОКИ Думаю докупить к прямому грифу EZ гриф французский жим и бицепс т.к суставы уже побаливают в инете разные точки зрения от БРИТОНСКИЕ УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ - ГРИФ ХУЙНЯ до ОТЛИЧНЫЙ ГРИФ ДЛЯ БИЦЕПСА И ФР.ЖИМА. Нужна помощь знающего анона
>>911789Бля, да у меня сейчас и так только одно развлечение - пойти раз в недельну поприседать. Сижу и жду когда уже.
>>911793Слушай, ну хуй тогда знает. Замени чем-нибудь, в бассейне там поплавай.
Аноны, заболела спина, между лопатками, болит только при беге/прыжках, особенно на вдохе. Что может быть?
Хочу попробовать развить предплечья. Без покупки, хоть гантели разборной не обойтись?Пока только палка+веревка+груз(~9кг). Вроде и наматывать веревку получается, и эрзац-штанга для подъема на бицепс обратным хватом.С моей ленью, самое то за день когда и сколько получится до отказа подходы делать?В мечтах- на Попая походить.
>>911811> до отказа подходы делатьДа, только так. Бицуля будет шик
>>911775Чувак лучше прочитай про фитнес. Болдибилдинг это 15 повторений по 4 подхода с большими весами. Фитнес это практически те же треножёры, но ещё добавляются и повторения 12-10-8-6 с меньшими весами.
>>903166 (OP)Зачем пить воду с лимоном и медом во время тренировки.
>>911815Ты или дурак, или тролль, иди нахуй.
>>911819Иди нахуй ты! Прочитайте хотя бы в гугле чем отличется бодибилдинг от фитнеса. Вы не думайте что фитнес это бабские упражнения обручи скакалки упражнения на шарах сук аж трясёт
>>911816Чтобы ебальник корчился и задница слипалась же. Превентивная мера от приставаний мускулистых парней.
>>911821Пошел нахуй я тебе сказал, повелитель шаровПитнес блядь. Ебанутый нахуй
Физачеры, есть ли какие-нибудь программы для максимального функционала? Сам нуб, еле-еле отжимаюсь 10 раз. Есть вагон свободного времени, совсем чуть-чуть денег и желание превратить тело во что-то удобоваримое без существенного вреда здоровью. 181\67
>>911821Я вижу ты шаришь. Вот если я хочу чисто для себя заниматься, для здоровья, мне лучше на бикини или менс физик записаться?
>>903166 (OP)Откопал у себя дома гантелю, весит килограмм 8. Можно с её помощью хоть как-то накачать мышцы рук? Подымаю уже больше 20 раз.
Что можно с этим дрыще-тельцем сделать?
>>911878Нит
>>911880Поняшить в попчанский?
>>911880Ебать, это как вообще?!
Привет, пацаны. Вопрос: где в Москве можно найти клубы по историческому фехтованию на хуях мечах? Нашел только кроссфитовский Паладин, но там цена 45к в год БЕЗ спортзала. А я хотел и так, и так заниматься. Чередовать. И желательно в СВАО.Если ошибся доской, то покажите направление.
Почему от зеленых овощей так поносит?
>>908874таскай с собой на работу 2 литра воды
>>909065На хуй иди.До 180 приседаю и тяну без пояса.мимолифтер, травм и грыж нет
>>909065И ещё-не бывает широких лифтерских поясов.Широкие пояса только ТАшные.
>>909459и диабет заодно заработатьДа и на 1500 калориях в день ты не особо похудеешь.
>>910034Где ты это прочитал?Избыток чего угодно уходит в жир.
>>909439Какие ещё обвязки?Мушкетёр в треде, все за подвязками?
>>910190Если на массу работаешь, то конечно вредно.
>>911891Что не так?
>>911715> и если сделал больше 13обычно больше 8-ми увеличивают вес>Если я возьму больший вес, думаю так и буду дрочить по 4-5 раз за подход.интересно узнать твои веса, да и к тому же нет необходимости работать с одним и тем же весом каждый подход, я например делаю дропсетами, разминка, дропсет 3-4 подхода, пампинг. если ты с каким-то весом сделал 13 раз, то прибавив 1 кг ты уже точно сможешь сделать больше 8 раз.
>>911739>Если заниматься бодибилдингом на гипертрофиюа что есть бодибилдинг не на гипертрофию? и как можно гипертрофироваться без увеличения силовых? ты похоже не знаешь основ, тебе неплохо бы их почитать>если заниматься фитнесом гипертрофия и масса будет набираться?смешно даже читать что ты тут пишешь, пришла девушка на фитнес и накачалась как Ронни Колман. фитнес это вообще просто зарядка, разминка не более того, там нет прогрессии весов, питания на массу, приём препаратов. как от него могут мышцы вырасти?
>>911746>Тем что в интернетике прочитал что набор мыщцы становятся больше ТОЛЬКО при бодибилдингедумаю мышцы не в курсе про такие слова как бодибилдинг, они развиваются от растущей необходимости более сильно сокращаться да и тут надо учитывать ЦНС, силовые растут а мышцы такие же.>а от фитнеса мыщцы мол не растут.фитнес может быть очень разным и тут хрен разберёшь, цигун - фитнес и атлетический фитнес - это тоже фитнес, даже футбол по википедии фитнес. так что нужно определиться с каким видом фитнеса ты будешь заниматься. вот от цигуна у тебя не вырастут мышцы например, а от ногомяча ноги подкачаешь.https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81и вообще к чему этот вопрос? решил здоровьем заняться занимайся например аэробикой, бегом и т.д. решил массу наростить занимайся билдингом
>>911791гриф не хуйня, особенно если твои руки как и мои охуевают от прямого, у каждого человека крепление мышц немного отличается, даже нет симметрии, так что если у тебя есть боли, тогда покупай EZ. возможно придётся приостановить тренировки с грифом на другие упражнения, например подтягивания обратным узким хватом пока не залечишься.
>>911815>Болдибилдинг это 15 повторений по 4 подхода с большими весамисамое глупое определение бодибилдинга, бодибилдинг это не повторения, это занятие железом на мышечную гипертрофию при чём пропорциональную, позирование, сушка и т.д.а что если человек делает 6-8 повторений по 4 подхода это не билдинг?>Фитнес это практически те же треножёры, но ещё добавляются и повторения 12-10-8-6 с меньшими весами.где в цигуне тренажёры?
>>911855турник, отжимания, приседания, бег и т.д.
>>911878немного можно, но очень слабо, мышцам нужна прогрессия весов
>>911917до поры до времени, я тоже занимался без травм до определенного времени
>>911880попробуй пожрать больше двух раз в день и получше, чем бутрики.
>>911917весишь 100 кг?
Физаны, поясните за витаминки. Прочитал что если пить например дольше 1-2 месяцев то организм перестает усваивать витамины из пищи?На сколько это правда? И чем это может обернуться в итоге Можно пить витамины например Opti-Man по 2 недели и потом делать на 10 дней перерыв? Будет норм?Извиняюсь если платина.
Привет физрач.Подскажи, кто пробовал Lactomin 80? Читаю про него - основная проблема с ним это покупка - нужно брать либо пакет на 20кг, либо на развес с 90% вероятностью взять подделку. Как быть? Где брать? Что делать? Может есть альтернатива, протеин без всяких подсластителей и прочей хуиты?
>>911959> интересно узнать твои веса25кг лол. У меня жим стоя самое хуёво идущее упражнение.Ну я делаю 12/10/и по максимуму. Значит если в последнем делаю больше 8, увеличивать вес? Прибавляю я по 5кг.
Меня уже доебали постоянно хрустеть и щёлкать все суставы. Вот вчера потренировался, сегодня вообще болит где-то возле лопатки, хоть я и спину качал, но как-то не особо похоже на мышечную боль, причём с одной стороны только. Что можно купить из спортпита или аптечного для укрепления суставов/связок? В смысле какой именно препарат лучше? А то их так дохуя, не понятно что выбрать. В комментах всякие домохозяйки пишут, что что-то не работает, а вот с такое-то у них прям зашло заебись итд. Причём, как я понял, вещество там везде одно и то же - глюкозамин с хондроитином.
>>912033Я в итоге соевый взял.90%. 20 кг.Могу тебе отсыпать (ну и сфотать сам мешок оф кос). кидай фейкомыльце
>>912038Желатин. Несколько кг.
>>912018Вроде меньше месяца их не пьют.
>>912041И где ты его покупаешь? Я видел в магазинах пакетики маленькие, но это дорого наверное, да?
>>912041Ой бля, прочитал ещё, что от него просираться хуёво будешь, ну нахуй, пердак разворотит.
>>912050Так говоришь, как будто что-то плохое
Есть сайт lactomin80.ru, судя по названию на лактомине специализируется. Кто-нибудь брал там что?
>>912052Да просто мне неделю назад разворотило, мазями мазался, только сейчас еле восстановился, и то больновато. Больше так не хочу. В общем нахуй желатин.Чё там ещё есть, кто-нибудь принимал?
>>912036>25 кг в смысле гантельки?>Ну я делаю 12/10/и по максимумуэто веса или повторы?>Значит если в последнем делаю больше 8, увеличивать вес? Прибавляю я по 5кг.да увеличивать вес, а почему прибавляешь по 5 кг?
>>912040Предложение заманчивое, но ты извини меня, конечно, но хочется брать из надежного/проверенного источника. Не хочу ни кого обидеть, но от анона с двача вместо прота пакет сухого молока легко за косарь взять.
>>912058> гантелькиДа нет, штанга с блинами по 2,5. Я просто дрыщ и только начал заниматься.> это веса или повторы?Повторы.> почему прибавляешь по 5 кгСамые маленькие блины по 2,5 у нас.
>>912056Тесто заебись суставы лечит.
>>912058А я чёт слышал, что в жиме стоя нужно делать больше повторов, а то вредно. Или 8 норм?
По плану до конца месяца мой рацион будут составлять преимущественно: пельмени, пиво и кальмар. Какие подводные камни?
>>903166 (OP)Вот сварил я себе грудку, съел, а после неё остается бульон. Вы готовите из него что то вкусное в последствии или просто сливаете? Хотелось бы узнать что нибудь вроде рецепта.
>>912067Дефицит витамина B12 и кальция.
>>912071Тогда пойду компливит куплю.
>>912070С грудки хуйня, а не бульон. На суп не пойдёт.Рис и гречку в пакетиках на нём можно сварить.
>>912070Я просто так пью, нищеброд, а калории нужны.
>>912070Я делаю охуенный чечевичный суп из него (Мистраль продает готовые смеси для него, если видел). Или просто крошу туда те же грудки, пару яичных белков, вареную морковку, и получается норм супчик тоже.
Реально ли похудеть, если я буду правильно кушать и ебашит на стройке/грузчиком?
>>912060>Ну я делаю 12/10/и по максимумуну я бы не стал делать с одним и тем же весом таклучше поменяй так, чтобы было 8/8/8 т.е. первый вес должен быть максимум на 8 раз, второй раз с тем же весом скорее всего не получится если отдых не более 3-х минут, подбери вес с которым также 2-й подход получится по 8 и т.д.ну например 30х8, 25х8, 20х8 что-то в этом духе.После тренировки записывай результаты, и если у тебя получится сделать больше 8 то в этом подходе увеличивай вес на следующую тренировку
>>912111да. дефицит калорий - и хоть не ебашь нигде
>>9120628 нормально, только плечи очень хорошо травмируются, обязательно хорошо их разогрей перед тренировкой, сделай разминку
>>912120Я так нахуй спалю мышцы, а не жир.
>>912124Если будешь жрать белка не менее 100г в день (а лучше- больше), то нихуя не спалишь.
>>912129Ок, спасибо
>>912129Сколько калорий в день надо жрать для похудения и работы на стройке/грузчиком. Или просто хуй пинать 19 лет кун. 180см 90 кг
>>912132Главное, не забывай какой-нибудь физкультуркой заниматься, на все группы мышц. Банально пол-часа в день на отжимания-приседания, дадут понять организму, что мышцы палить не нужно.
>>912135Ну а на стройке - грузчиком не катит?
Можно ли купить мильдоний в аптеке? Такой-то пеар веществу устроили, а где купить - хз
Аноны, я вышел в отпуск и уже заебался тем, что из-за того что я качаюсь и набиваю живот едой - могу пару часов в день позаниматься мозговой деятельностью, остальное время у меня пухнет голова и хочется спать. Можно ли обойтись более легкой пищей, набирать вес, и при этом быть бодрым весь день?
>>912145Да, почти в любой аптеке. Пачка милдроната стоит рублей 150, есть более дешевый аналог - кардионат.
>>912119Спасибо за инфу, анон.
>>911971Спасибо анон, давно забросил прямой гриф на бицепс заменил гантелями, но это больше на добивание, чем основа кисти рук охуевали сильно и предплечья немного. С моим ростом в 186 пиздец какие рычаги получаются длинные. Если получится сегодня поеду затариватся в Спортмастер.
>>912136Катит вполне. Физические нагрузки + много белка= никакой атрофии мышц. Может даже прирастет сантиметр какой-нибудь, лол. И желательно жри пачку творога или порцию казеина на ночь. Прямо перед сном. Потому что при таких нагрузках и такой диете организм все равно попробует мышцы пожечь.
>>912161Ок, спасибо. Прямо перед сном или за 2-3 часа до сна творог есть?И я так полагаю обезжиренный желательно?
>>912158я кстати также после болей заменил ПШНБ на сгибание с гантелями, но мне это упражнение дико не нравится в итоге понял что лучше намного бицепс накачивается подтягиваниями с узким обратным хватом, разумеется с утяжелениями, для тела оно анатомически более безопасно и эффективней. Я кстати также ez в спортмастере покупал, что очень удобно блины подходят ко всему, но вот скамья которая там продаётся меня не порадовала по функционалу и цене.
>>912163Сожрал- зубы почистил- лег. Суть в том, что во сне восстановительные процессы организма идут полным ходом, и, поскольку калорий тебе будет остро не хватать, часть энергии он будет брать из мышечных аминокислот. Казеин- самый долгий белок, и поэтому вместо мышц ты всю ночь будешь брать аминокислоты из него. Ну а часть, соответственно, из жира. Да, творог, понятное дело, обезжиренный лучше. Если заебет на ночь глотать сухой творог- купи дешманского прота с каким-нибудь вкусом, и пей по 25-30г чистого.
>>912155чёрт, и то и другое по рецепту продают :(
>>912164Попутно гантели ручки от них возьму. Торней марка - не очень конечно скамья, но в целом привыкнув и сделав пару костылей ей становится более менее норм. Хочу попробовать сделать из нее подобие скамьи Скотта, проф снаряды дорогие для новичка любителя, Торней для начала пойдет
>>912190быстрофикс: таки, продали! ни слова не сказалиспасибо, анон!
Растущие, поясните что я должен чувствовать после нормальной тренировки? Адовую усталость? Боль в мышцах? Я рили не понимаю. Второй месяц отжимаюсь/подтягиваюсь. Усталость есть, боли в мышцах нет, от отказа не занимаюсь, набрал около 3 кг и дальше ни в какую.
>>912227>Второй месяц отжимаюсь/подтягиваюсьну организм твой уже привык к нагрузке и больше гипертрофия ему не нужна, нужно утяжеление. пик твой?
>>912227Смотря как заниматься, бывает до упора занятия и тупо усталость и чувствуешь мышцы на которые была нагрузка. Бывает особо нихуя. мимо нуб самоучка
>>911950Унтер какой-то на фото с нечеловеческим силуэтом
>>912133~1800
Тян 170/61 в треде. Хочу немного сбросить вес. До ~57. Перешла на питание с легким дефицитом калорий и многоразовым питанием малыми порциями. Занимаюсь утренней гимнастикой и 3 раза в неделю пробежки по часу. Так вот озадачил вопрос. Сама я пробежки выполняю по вечерам, после трудового дня. На глаза попалась информация что для похудения эффективнее бегать с утра, т.к. вечером в бОльшей степени жгется то что я наела за день. Что вы думаете по этому поводу? Стоит переводиться на утренние пробежки или же разница не столь ощутима? (Для утренних пробежек придется сильно график перестраивать)
Чем качать трапы, если в наличии только две гантельки по 20 кг и их уже маловато для шраг?
>>912247А хуле заморачиваться? Ну ок, вечером ты сожжешь то, что наела за день. Ночью будет гореть жир. Все норм.Другое дело, что утренняя пробежка, да и вообще зарядка, активизирует обмен веществ, и ты в течение дня будешь расходовать калории активнее.
>>912281Тоесть как я поняла, в принципе бегать можно и вечером. Просто обмен вещест будет не такой быстрый/трата калорий будет ниже. В таком случае надо повышать дефицит калорий, чтобы компенсировать это? Опасаюсь резко сокращать количество потребляемых калорий, чтобы не вышло так, что организм с дуру решил что наступил голод и начал обильно делать запасы. Уже почитала и поняла что голодовки - бред. Вес уйдет быстрее и потом так же быстро вернется при нормализации питания.
>>912243Это же человеческий минимум , не?
физаны, собственно сабж, чет застой.пожал соточку на раз с нормальной техникой, приседаю неспешно 12х100 в 3 подходах, тяга тоже 10-12х100 больше боюс-боюс.куда податься? 5х5, техасский метод, 5/3/1
>>912247бегай с утра, сначала напряжно будет - потом бег так заряжать станет что до обеда на позитиве будешь. не пойму как бегать после работы/учебы или что у тебя там - ни малейшего желания выложиться уже не оставется
>>912302>5х5Это не программа и не метод.>техасский методЭто тебе подойдёт больше всего. >5/3/1Это после того как перестанешь расти на техасском методе.
Аноны, сколько примерно времени нужно на восстановление мышечной массы, после перерыва? Где-то пол года не занимался, похерил режим, ел на 0-1700ккал, поэтому скинул большую часть мышц. Сейчас же начал спать по 10 часов по режиму, есть на 3к в день. Уже через три дня заметно лучше выгляжу, но это же просто тонус, когда реальные мышцы будут?
>>912315Около месяца, но опять же повысится и уровень жира, у меня толком не получилось этого избежать, от объёмов процентов 20 сгорело с уровнем жира 5-7%
>>912306> ни малейшего желания выложиться уже не оставетсяС желанием то у меня все хорошо. А вот с утра мне тяжело будет бегать т.к. на разогрев будет уходить больше времени = совсем уж рано вставать придется. От такого перестроения графика я больше стреса наловлю
>>912243Чего это минимум? Для человека занимающегося не тяжелым трудом вполне нормально. Или ты про описанный выше дефицит не читал? Как по твоему сбрасывать вес потребляя калорий больше чем тратишь?
Пацаны, недавно начал заниматься в зале, проблема в том, что у меня фигура уебана (широкие бедра, длинные ноги и руки, они же тонкие, маленькое тельце, и так далее). Что с таким делать посоветуете? Плюс еще вырос спасательный круг, фу бля.
13к блять, но начинать с чего то надо. 50кг блинами взял на прямом грифе 90 кг общий вес но там отверстия шире у блинов со временем как дорасту до сотни в жиме лежа а я все таки надеюсь на это докуплю еще 50. Несколько пар гантелей имеется, но у всех разные отверстия и ручки - хочу унификации
>>912348> Что с таким делать посоветуете?Заниматься ёпту. Или забить хуй и быть успешным жироёбом
>>91235713к за то что на пике? мда
>>912357Ты извини конечно но кажете тебе подсунули кривой гриф
>>912361На что упор делать?
>>912363Цены вообще пиздец, но даже б/у не сильно дешевле. На авито уебки продают старые совковые блины изъеденные ржавчиной за 800-900 рублей. Тут 1800 вроде новый. верните мой 2007 и цены>>912364Все нормально - я сам погнул
>>912367Ну учитывая "спасательный круг" – привести в порядок питание и начать делать кардио. Пробежки 3 раза в неделю по 40 минут, хотя бы. Темп не высокий.Чтобы ноги накачать – присед и еще раз присед. Присед он вообще хорош тем, что при его выполнении тестостерон вырабатывается очень обильно, что благотворно сказывается вообще не прокачке.На счет рук мне кажется ты загоняешься. Руки как руки. Либо фото снизу (+ обрезаные ноги) не дают этого понять.
>>912376Я другой анон. Задрачивал верх, низ начал отставать. Присед со штангой? Штангу на плечи ложить? Сколько подходов по сколько раз?
>>903166 (OP)И сюда покричуНихуя ваша качалка не работает.Сука, результата нету вообще за 5 месяцев. ВООБЩЕ НОЛЬРуки опускаются, ну её нахуй.
>>912376Да какое мне кардио, я пытаюсь набрать сейчас, питание, протеин, вот это вот все, бегаю по 10 минут после тренировок. Жира набрал потому, что курить бросил, это так и должно быть, буду потом сбрасывать. Просто бесит эта женская фигура, сука( Присяд буду дрочить, раньше не делал, делал жим в тренажере и сгибание ног лежа тоже в тренажере на заднюю часть бедра. Ноги тонкие как палки, это ты не видел что было до того как я заниматься начал, вообще уебище, даже хуже чем сейчас в 2 раза.
>>912384Ну это вечный спор о том:сначала подтянуть фигуру и затем сбросить лишнееилисначала сбросить лишнее и начать набирать полезную массуПотом при кардио ты тоже можешь сказать "да какое мне кардио еще мышцы пожгу, так долго нарабатываемые"Ну а по ногам уже сказал. Налегать на присед. С перерывами, конечно.
>>912383Либо ты в нее ходишь на баб глазеть либо у тебя питание говно.Если с этими пунктами не пиздишь, иди к эндокринологу
>>912386Я кардио боюсь с моей фигурой, боюсь что плечи еще уже станут, а бедра шире. У меня то на ногах жира нет, весь жир сверху.
>>912387Да всё норм делаю.К эндокринологу ходил - ВСЁ В НОРМЕ Там разброс нормы охуеть какой, и хуй знает, какая должна быть норма реально. И в интернете ничего не нашел, ни в физаче не знают и в медаче не подсказалиХотя при том у меня мелкое очень гино таки есть, и жеппка круглая.Вот хуй знает, что делать. Только как вариант метаном закидываться наугад самому, с антиэстрогенами, хотя боюсь ещё большим унтером стану. Терапию мне никто не пропишет, в норме ж всё.Бомбит карочи с себя, вырожденца.
>>912387> еще уже станут, а бедра ширеБег как таковой не влияет на ширину плеч. Влиет наличие/отсутствие тренировок на верхнюю часть тела.Бедра станут шире? Дак ты же сам говоришь что не хочешь узкие ноги? Или ты про таз?Наращивая ноги приседом у тебя и бедра и икры прибавят в объеме. По другому-то никак>>912391К эндокринологу одному ходил? Лучше попробовать записаться на частный прием (если для тебя это действительно важно). В гос.учреждениях часто могут нарочно "не видеть" проблем или производить анализы на отъебись. Помышляя что мол у тебя же не болезнь в конце концов. А какие-то там хотелки. Перебьешься! Я сам с этим сталкивался.
>>912390> еще уже станут, а бедра ширеБег как таковой не влияет на ширину плеч. Влиет наличие/отсутствие тренировок на верхнюю часть тела.Бедра станут шире? Дак ты же сам говоришь что не хочешь узкие ноги? Или ты про таз?Наращивая ноги приседом у тебя и бедра и икры прибавят в объеме. По другому-то никак
>>912230>ну организм твой уже привык к нагрузке и больше гипертрофия ему не нужна, нужно утяжеление. Ну я теперь рюкзак на 5 кг повесил, если будет слишком легко, то добавлю. Но один хер, я не чувствовал ничего после тренировки. Ну т.е. когда я только начал, мышцы болели, что руками не мог шевелить, потом прошло несколько дней и нормально. Ещё раз, мне интересно какое чувство я должен испытывать после нормальной тренировки?>пик твой?Пик из физача, стремлюсь к такому.>>912231Результаты есть?
>>912396Да нет, не в поликлинику ходил, а в Инвитро.Даже там у врача про гормоны расспрашивал, и на один из вопросов она мне предложила погуглить. Вообще охуеть
>>912409> какое чувство я должен испытывать после нормальной тренировки?Прилив бодрости и свежая голова>>912412> и на один из вопросов она мне предложила погуглить. Вообще охуеть Ну и о чем вообще может быть речь? Записывайся к другим спецам, докапывайся до сути.
>>912412>на один из вопросов она мне предложила погуглитьЛол, врач уровня /me ИРЛ.
>>903166 (OP)Ребят над помощь, не могу набрать вес, все время стоит на месте 74кг рост 189, иногда вода уходит и получается 72, вялый аппетит, могу не кушать по 12 часов, пытался как-то питаться через силу каждые 2 часа по чуть-чуть, было даже норм, а еще курю, от от курева такое отвращение к еде?А еще может есть какие гайды по занятию дома?
>>912469Тренироваться начни дрочила компьютерный. Аппетит не заставит долго ждать
>>912376>при его выполнении тестостерон вырабатывается очень обильноЕбать ты даун
Зачем мальчики уродуют себя оскверняя свое тело мышцами? Вы что не хотите быть красивыми?
>>912487Написал длинный пост о важности мышечного корсета для работы внутренних органов, о поддержании уровня тестостерона, об ускорении метаболизма и тренировке сердца. Потом понял, что ты зеленая шлюха.И просто шлю тебя нахуй.
>>912488Почему зеленая? Я кун.
>>912470Ну хуй знает, курить прекратил, кушаю почти по часам, организм настолько привык к тому, что еда постоянно есть, что даже не намекает о голоде после тренировки. опять же во время занятий воды достаточно много, после - в течении 20 минут уже забиваю желудокдругой анон
>>912270как по мне трапы качать не нужно, в становой, тягах они и так нагружаются. да и с 20 кг гантелями особо не накачаешься
Аноны, какие есть годные книги о правильном питании?Нашел данный пик, читал ли его кто?
>>912357похоже на спортмастеровские блины и гантели, ну так там диаметр посадочный унифицированный, я купил там прямой, ez, и гантельный.
>>912377>Присед со штангойда>Штангу на плечи ложитьhttps://www.youtube.com/watch?v=WYrqWKYX-94лучше видео посмотри как его делать>Сколько подходов по сколько раз?как всегда разминка с малым весом и 3-4 подхода по 6-8 раз
>>912383качалка не может не приносить результата, просто ты либо питался не правильно, либо мало отдыхал, либо качал бицульку гантелькой вместо нормальной базы, либо не выкладывался на все 100
>>912409ну во первых одними отжиманиями и подтягиваниями тяжело набрать массу, нужна база. ими можно только улучшить внешнюю форму>если будет слишком легко, то добавлю. Но один хер, я не чувствовал ничего после тренировки.ну 5 кг это очень мало, и тренировка не должна быть лёгкой или средней, она должна быть тяжёлой, уверен если сделать 4 подхода с правильной техникой с тяжёлыми весами то как минимум будешь чувствовать.>Ещё раз, мне интересно какое чувство я должен испытывать после нормальной тренировки?прямо во время тренировки обычно жжение из-за молочной кислоты, может оно быть и после тренировки, на следующий день часто бывает боль в тренируемых мышцах, но она не постоянна
>>912412ну так сам посмотри результаты, я когда на гормоны сдавал ещё до показа их врачу понял что у меня с этим всё ок, там даже норма указана была. но чудес не бывает всегда есть что-нибудь что мешает накачаться или сбросить вес
>>912505Так и есть. Прямая штанга тоже оттуда но более старая модель там поверх одного диаметра 30мм вроде или около того ставится насадка на диаметр около 45мм, соответственно диски были подобраны под большой диаметр 2 по 10 при помощи резака увеличил диаметр т.к там был плохой вырез теперь не могу там найти блины с большими дырками, потихоньку приведу в порядок под 1 или 2 размера весь свой инвентарь. В кочалки ходить пока не горю желанием частично из за уебков в зале.
>>912469не верю что после нормальной базы у тебя не просыпается аппетит, тоже треню дома, так вот после трени, хочется так жрать, что готов кору с деревьев жрать, вангую ты там хуйнёй занимаешься вместо нормальной тренировки.
>>912479да он скорее просто лучше циркулирует по организму
>>912487мальчики не уродуют, мужчины накачиваются чтобы быть подобно богам, это лучше чем жирные бабы которые выглядят как перетянутая колбаса
>>912492напиши примерный тренировочный день, интересно глянуть что же за веса такие и упражнения от которых жрать не хочется
>>912518>из за уебков в зале.Пили прохладную.Штангой изнасиловали?
>>903166 (OP)Господа, как научиться подтягиваться широким хватом? Проблема в том, что я не понимаю или у меня техника хромая или спина говно. Хватом на ширине плеч подтянуться раз 20 могу, но по ощущениям подтягиваюсь тупо на бицепсах. А широким хватом 4 раза еле получается. Есть какая-то особая техника или я просто еще слабый?
>>912518так у торнео везде посадочный диаметр 30 мм, или он когда то был не такой? ни о каких насадках не слышал, зачем они нужны если всё ко всему подходит?
>>912529>или у меня техника хромая или спина говноширочайшие слабые, это бывает>подтягиваюсь тупо на бицепсахоно и есть>Есть какая-то особая техника или я просто еще слабый?ну во первых техника состоит в том чтобы делать по максимуму а не по принципу ну вот 4 раза сделал, 5 раз не подтянусь. сделай 4,5 раза ты должен выжать всё по максимуму, во вторых у тебя получается 20 раз узким, делай каждый раз чуть шире хват, и широчайшие будут постепенно включаться, у тебя что только два положения на турнике? в третьих можешь качать плечи и широчайшие для подтягиваний другими упражнениями
>>912530Фото запилить не могу. В общем на штангу где блины крепятся шла заводская насадка которая увеличивает диаметр посадочный блинов годная идея кстати т.к на один гриф можно юзать 2 типа блинов насадка фиксируется резьбой и на нее есть фиксаторы блинов. >>912528Нет прохладных. Я был Жиродрыщ стеснялся раздеватся на людях в таких заведениях. Задался целью похудеть - 15кг ушло, стал рельефным дрыщем 186/72, пошел второй месяц работы на силу и массу т.к при легком дефиците калорий и занятиях 5/7 + велозабеги по лесам и говнам ощущал слабость и в жиме лежа рабочий вес был около 60кг. Зная чсв кочек которые живут этим это пиздец, чувовать за спиной шуточки: Вуася глянь - подснежник решил к лету накочатся в мае - лол начал в сентябре прошлого года, а дома от брата досталась доска Торней со штангой, разные гири и турник, место для занятий тоже есть - по необходимости докупаю инвентарь.
>>91252314.00 обед каша мясо птицы или говядины там всегда порядка 400 грамм готовой каши+ 2 яйца. Чай зеленый постоянно после этого, в 17.00 2 банана, кофе с молоком без сахара, кусок 85% шоколада, минут через 10-15 начало, с собой 0.7 воды с лимоном. Веса небольшие, свой вес в основном, водой упиваюсь, 40-100 минут в зависимости от интенсивности и усталости через 20 минут кушаю потом 2-3 раза за час ссать хожу
>>912529во первых, берись обезьяньим хватомво вторых, перед тем как подтянуться своди лопаткину и в третьих, как было сказано подтягивайся всегда на максимум не менее чем в 4-5 подходахсам не люблю широким подтягиваться но раньше как и ты не мог толком а теперь раз 10 в 5 подходах сделаю, при этом значительно улучшилась техника обыкновенным хватом и количество выросло до 28
>>912554а где завтрак? при таком питании силовых не будет. >Веса небольшие, свой вес в основномну небольшие это относительно, вопрос что ты с этими весами делашь, по скольку раз и занимаешься ли до отказа
>>912574Завтрак 150-180 грамм овсянки сухой с сухофрутами, обед первый 450 грамм той же каши что и описал выше но без яиц. Потихоньку повышаю рабочие веса, стараюсь в течение недели все группы мышц занять ноги не беру пока результаты смотрю по ощущениям, т.е как только прекращаются небольшие боли в мышцах на которых делал акцент - увеличиваю количество подходов и повторений, потом увеличиваю вес уменьшая подходы и повторения. Я не говорю, что так и должно быть у всех, когда сгонял вес я пиздец как жрать хотел после тренировки, частично организм привык, частично увеличиваю потребление пищи. Забивать мышцы до упора пока не рискую т.к варю трубы и если руки будут дрожать как у алкоголика это повлияет сильно на качество моей работы. В планах: 100кг в жиме лежа до конца года в идеале чем больше тем лучше
>>912577>т.е как только прекращаются небольшие боли в мышцах на которых делал акцент - увеличиваю количество подходов и повторений, потом увеличиваю вес уменьшая подходы и повторенияобычно увеличивают как только кол-во повторов >=8,>Забивать мышцы до упора пока не рискую т.к варю трубы и если руки будут дрожать как у алкоголика это повлияет сильно на качество моей работыа ты уверен что они будут дрожать, я вот например рисую и при этом выкладываюсь на максимум, одно другому не мешает.ещё я так понял у тебя даже 1 гр белков нет на 1 кг веса, с чего ты собираешься строить мышцы?
>>912581С чего вдруг магическое число 8? частенько в таких тредах наблюдаю Бывало уже когда увлекшись загонял руки и тело тяжко потом по эстакадам и трубам бегать, между ними ползать и потом варить ощущение как после сильных побоев но опять же анон я начал менять график и темп тренировок, прием и количество пищи тоже, стараюсь такие вещи делать без рывков - постепенно. Сейчас в день примерно так: 150-180 сухой овсянки + сухофруты900-950 грамм сваренной крупы нут, фасоль, чечевица, гречка, перловка, рис с мясом4 яйцаЯчневая каша после тренировки на молоке с маслом 5-8 грамм на порцию без сахара и соли.Грудки немного к каше. Яблоко и апельсины перекусыТворог с кефиром на ночь.Планирую купить на пробу протеинов для дополнения к этому всему. 1.5-2 грама белка на кг веса по примерными подсчетам выходит у меня. Набор веса пошел постепенный, за результатами слежу внимательно, как и писал выше - кооректирую постепенно все по мере необходимости.
Сап физач. У меня подозрения на гинекомастию и вообще, что за гормоналкой у меня не все в порядке. Распишите какие анализы, обследования надо пройти. В поликлинику не хочу. Там все равно этого всего нет, а просто назовут поехавшим и всёу меня просто есть еще траблы со здоровьем и карточка и так переполнена
Сап, есть проблема. Иногда сводит мышцы на руках во время подходов. Ходить начал недавно, ручки слабые. Что такое, как фиксить?
>>912624Мышцы не готовы, брать веса меньше, больше разминаться.
>>912511Да нет же. И питался норм, гречкамясо в хороших количествах. Всё в жир.Отдыхал достаточно. 3 раза в неделю занятия, сон - сколько хочу.Занимался нормально, с высоким по моим меркам весом.
>>912517Посмотрел.Какой-то гормон в "норме" должен быть уровня 12-35 единиц. Охуеть вообще.Ну и у меня, допустим, 24. Как мне это смотреть? И в гуголе ответа не нашел, ни в медаче, ни в физаче.
>>912596>С чего вдруг магическое число 8?если ты будешь делать меньше, у тебя будет развиваться сила, а мышцы не получат нужную нагрузку для гипертрофии, если будешь делать раз по 15, значит вес достаточно слабы и будешь тренировать выносливость."Тренинг на массу подразумевает большие веса, время под нагрузкой примерно в 30 секунд и 2-3 минуты отдыха между подходами. Если взять стандартную схему в 3-4 упражнения по 3-4 подхода, то силовая часть тренинга будет укладываться примерно в 40 минут. Прибавив к этому отдых и растяжку между упражнениями, разминочные подходы и заминку, получаем примерно час. Это время как раз укладывается в период повышенной секреции тестостерона."http://fitnessguide.pro/training/1085/>1.5-2 грамма белка на кг весанужно учитывать только полноценный белок, если проблема с набором полноценного белка, можно затариться протеином, желательно дома также проверить его качество, чтобы в дальнейшем покупать одно и то же
>>912692значит нужно было уменьшать кол-во калорий, если у тебя жира больше чем мышц
>>912693ну если референсное значение 12-35 то середина его 23,5, у тебя 24, значит точно в середину
>>912717вангую по значению что это общий тестостерон?
Сломал руку без смещения за счет мышц, интересно, а если я бы был жирный, жир уберег бы кость от перелома?
>>903166 (OP)Пачаны, я тут залётный. Хотел составить рацион на неделю чтобы поддерживать норму для среднестатистического человека в 2400 кКал, но как только начал, то наткнулся на то, что количество калорий в каждом продукте везде разное. Есть какой нибудь эталонный ресурс?И еще, сколько когда жрать? Я так понимаю основную массу еды лучше съедать в обед, на завтрак отводить около 500 кКал и на ужин ~800?
Можно ли использовать отжимания на брусьях с доп.весом в качестве основного упражнения для груди?
>>912715Пояснил за 8 спасибо, учту. Ну а так и иду примерно к этим показателям, раньше ебошил меньшими весами но большими поаторами и кардио, добился чего хотел - похудел. Сейчас иду к тому, что ты описал. Протеин беру в основном по отзывам в инете и закажу с инета т.к оверпрайс в мухосрани и порошки сомнительного качества.
Сап физач, занимаюсь в качалке 2-й месяц, до этого был перерыв в 1,5 года, т.е можно считать с ноля начал. Так вот , планирую заниматься по программе фулбади 3 раза в неделю до тех пор, пока не пожму свой вес, не прися ду 1,25 своего веса и не потяну 1.5 своего веса. Поясни что не так в моем плане?
>>912724Основное это жим штанги на втором месте только раскошные брусья.
>>912728Все правильно. Видно что насосал блатных хуев почитал статьи.
>>912722Бамп вопросу. Ну пояните за питание, пачаны. Хочу как то организовать своё потребление еды, чтобы не покупать в магазине кучу ненужных продуктов и лишние деньги не тратить.
>>912731Просто ешь много и нормальную еду и не заморачивайся.
Во время скручиваний на пресс, доп.вес в виде блина (любого иного предмета), предмет нужно держать в руках на уровне груде, или за головой?
>>912724если у тебя есть вариант либо брусья либо ничего, то можно, но жим лёжа он не заменит
>>912740Как раз такая ситуация. Отжимаюсь на брусьях с февраля и прогресс как, по мне, большой.
>>912739а ты сам подумой, чем дальше, тем больше нагрузка, тем больше нагрузишь мышцу. то же касается скручиваний без блинов, руки на груди или на макушке отличаются по сложности
>>912741ну если кроме брусьев ничего нет, тогда можешь отжимания делать ещё дополнительно, ноги лучше чтобы были выше головы + утяжеление по возможности
>>912741Ты как рокки выбигаешь зимой на брусья-турнички?
>>912748Лол что за стереотипы. Я деревня-кун. Был турник, запилил параллельно ему ещё одну перекладину и получились брусья.
>>912743Ряхмят матуркай
>>912716Дак это не должно мешать росту мышц, а они не росли.
>>912757лол, а как ты под слоем жира определил что они не росли?
>>912715>нужно учитывать только полноценный белокпоясни
>>912548Кокие мы мнительные
>>912756Рэхмет матур малай инде!
>>912762белки бывают полноценными и неполноценными, для роста мышц нужны полноценные белки в которых содержится полный набор аминокислот, т.к. не все аминокислоты организм может синтезировать.можешь тут почитатьhttp://sportwiki.to/%D0%92%D0%B8%D0%B4%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E
>>912773и вот ещёhttp://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B0%D1%85_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
Уже месяц не растёт вес :c Силовые растут, вес не растёт. Может быть он и растёт, но, блядь, 5кг к жиму прибавил (ну и не только в жиме, разумеется), а килограммчик веса не прибавил. Мне что там, по 10кг к рабочему весу надо прибавлять ради одного лишнего килограмма? Ох уж эта натурашка))
Поясните за какао.
>>912779срочные инъекции 500 г сала в день и попрет!
Физачеры, рейтаните программу. В особенности отжимания, потому что подтягиваться я ещё не могу. Сегодня буду отжиматься пятый день. На диетах не сижу
>>912796Это ежедневно жи?С отжиманиями может прокатить если молодой конь, хуи валяешь и жрешь на 5, подтягивания - без шансов.
>>912796> 2016> заниматься по выдуманным программам из интернетовОчевидно же что это полная хуйня. Найди нормальную программу, а это дерьмо забудь.
>>912796По мне так эти подтягивани/отжимания просто хуета из вкудахтика.
>>912796Хотя нет, пижжу, ежедневно заебешься 100%. Как минимум выходные отдыхать.
>>912796Хуита, потому что дроч на количество, а не качество - упражнения с собственным весом так не работают. Во-первых, нужно больше вариаций упражнения. Просто подтягивания и просто отжимания - всего два варианта, слишком мало. Во-вторых, в программе варьировать не количество повторений, а сначал сложность, а потом уже количество повторений.
Посоветуйте годное упражнение для нижней части груди в домашних условиях.Подтягиваюсь, сверху грудь качается а снизу в области соска совсем никаких мышц нету
>>912479Все понятно дрищ-дрочила
>>912826В домашних условиях дрочи брусья и отжимания, руки близко друг к другу.
Привет анон, 178/68 21 лвл, но лицо жирное, как убрать жир с лица? куда уже худеть? скоро недобор веса для моего роста будет, а лицо жирное все равно
Аноны, скиньте пожалуйста гайд по годной утренней или дневной зарядке на "все группы мышц". Хотелось бы найти что-то такое, чем можно заниматься каждый день и поддерживать себя в форме, а то перед комплюхтером сижу по 10 часов, совсем зачах.
>>912856Это славянские гены, ничего не поделать
>>903166 (OP)Может кто из пришедших к успеху эктоморфов запилить что-нибудь для мотивации. Прозанимался больше года, жму 70 кг на 8 раз))))) Стыдоба ппц. Мой предел мечтаний через годика два хотя бы 100кг на 8 раз и хватит с меня. Бросать не буду, нравится уже все это дело. Но знакомым стыдно говорить что хожу в зал, лол.
>>912858> Это славянскиеТатаро монгольские
>>912796> как убить своё тело за 30 дней
>>912859Ебан чтоле? Нормальный результат вполне, меньше слушай местную троллоту. Тем более, что если ты для внешнего вида ебашишь, а не чисто на для силы - то вообще поебать на вес.
>>912859>эктоморфовГлуповатое оправдание тому, что ты ебланил. Через год зала и нормального питания был рабочий жим 5x5x105.
>>912902190/87 эктоморф, начинал набирать массу с 68
>>912902Я мб тоже считал, что генетика хуйня, пока знакомый алкаш лет 27 никогда не ходивший в зал пожал на 3 раза 90, просто так, потому что он может блять. Не спорю, ебланил иногда, но я видел парней которые умудряются выпивать и при этом норм выглядеть/качаться.
>>912906Я пришел в зал и пожал 90кг на 5 раз, а через 3.5 месяца занатий жму те же 90кг, блядь, вот так хуйня то, а?
>>912863ThisСмирись, орыднец
>>912906а у меня есть знакомый пивной алкаш, который работает 120, стаж правда лет 10
>>912921У меня 2 друга, оба по 90 кг, один кабан 180см, второй чуть повыше. Оба занимаются уже хуй знает сколько 5+ лет, один жмет рабочий 130, второй 90. Генетика решает очень сильно. Один коренастый, с толстыми руками, второй накачанный дрыщ. Но зато визуально фигура с более слабого смотрится намного лучше.
>>912932"генетика" заключается в том, что второму впадлу жрать и у него недобор веса на его рост. А так да, внатураху силовые != эстетичность. Да и вообще неравно. Эстетика это диета + тренировки в силовом стиле.
>>912933Еще у моего одного другана такой же рост примерно как у меня, да и вес может на 5 кг больше. И вот у меня тупо руки с ногами по умолчанию толще моих, то есть я занимаюсь 3 месяца и вот только сейчас я сделал руки его толщины, хотя он сидит в носу пальце ковыряется. Ему заняться чем-то и будет вообще красавец, у него фигура очень пропорциональная. Правда у него остеохондроз, хз как с таким заниматься вообще.
>>912902>былИ причем тут ты блять?Для 90 кг например нормальны одни силовые, а для 70 совершенно другие
>>912859Занимаюсь ровно год, эктоморфище, пришел в зал 183/63, сейчас 183/72. Первые месяца 3-4 ебашил как проклятый по 10 упражнений за треню 4х12 в каждом. За это время апнул жим с 30кг до 45кг на 12 раз. Потом расслабился, снизил интенсивность в 2 раза, начал нерегулярно делать базу, так что за оставшиеся 8 месяцев почти не прибавил в жиме. Вот вчера делал, например:15х22.5 - разминка пустым грифом12х32.512х42.510х52.56х52.5 - не дожал6х50 - скинул 2.5кг и продолжил10х42.515х32.520х22.5 - заминка
>>912939поэтому и есть силовое троеборье, чтобы у кого короткие и толстые руки сосали в тяге
>>903166 (OP)Не там, наверное, спрашиваю, но не суть.Очень нужно доказать одному человеку, что если банально недоедать, то жир сжигаться не будет, а буду мускулы и, что голодание вообще идея крайне хуевая, но в основном про жиры. Помогите пруфами, пожалуйста.
>>912945Чето слабенько ты за год как-то. Я за 3 месяца с 180/71 стал 75, начал с пустого грифа, сейчас уже 55 жму на 10. Кушай белок, протеина купи, могу посоветовать какой я жру.
>>912947а хули там пруфов, мышцы постоянно требуют энергии на поддержание себя, жир нет. Поэтому если нет нагрузки организм сразу пускает под нож, а жир - консервы. Такие пироги. Пруфы сам ищи, делать нехуй.
>>912949Ну я разок тоже пожму 55 на 10. Асло, тут дело скорее в том, что у тебя ИМТ больше моего и ты не такой тонкозапястный длиннорук как я
>>912951Я тоже эктоморф, запястья 17 см
>>912952>запястья))
>>912947Ты сам проблему неправильно видишь.От супернедоедания и мышцы, и жир будут уменьшаться. Но это не суть проблемы.Суть в том, что он не вытерпит какое-либо длительное время, потом сорвется и наберет обратно весь сожженный жир. Кроме того, мозг хуже начнет функционировать от голода. Поэтому, если сейчас он думает, что на изичах сможет голодать, неизвестно, что он будет думать в ультраголодном состоянии.Главное в диете — это способность держать её в течение нужного периода времени.
>>912955А что смешного? Слова такого нет?
>>912952у меня 16.5
>>912959Одна хуйня, я пару лет назад был джрыщарой 59 кг, кушать просто правильно надо и все будет хорошо.
>>912959>>912968Точняк, +1 см это лёхка, если в силовуху уйти. Другое дело что широкого Васяна не догонишь, но один хуй хоть яйца свои почувствуешь, став лучше. А большинство Васянов сами сопьются.
>>912970Ксисти разве можно увеличить в толщине. сть люди с тистями как моя нога и кулаками размером с мою голову. Вот им вообще легко.
>>912940Мне похуй, даун. Ты тут так же ни причем.
Начал ходить в зал,вроде все ок,хочу купить гейнер или креатинили и то и то,поясните плез за подводные и как это юзать лучшесколько,когда.И посоветуйте годных программ стартовых плез
Хочу заняться греблей. Где искать секции хуекции, куда идти? Нашел в яхтклубе объявление, но там только детей принимают, неужели нет подобного для взрослых людей?
>>912984Я как-то решил заняться конным поло, но потом оказалось, что лошадь стоит как машина и вообще такой секции не существует в украшке. только поло на шакалах бешенных есть.
Физач, собрался идти первыйраз в зал. Есть 2 вопроса. 1) Как подходить к тренеру? Просто подойти и попросить помочь с техникой выполнения упражнений?2) Как подобрать себе веса, если я никогда не поднимал штанги и не знаю, сколько смогу осилить.
>>912986Меня просто бесит - какого хуя для малолетних выблядок секция есть, к тому же бесплатная, а для взрослых, как я понимаю, нет.
>>912975мошна, прост у них будет +2 к 20, а утебя +1 к 16.
>>912990На детей возлагаются надежды, что они будут показывать результаты, взрослый человек уже не может стать спорсменом, только подпивасником, который бросит секцию в любой момент. У меня друг в художку ходит, ему 25 лет, у них там ротации такие, что охуеть можно. Взрослые люди непостоянные, а детей родители заставляют на спорт ходить. Меня так заставляли на водное поло, а потом на плаванье пол жизни ходить. >>9129891) подходишь и без задней мысли просишь помочь, это его работа, хули ты как омега. 2) если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой.
>>912989Да, так и делаешь. Тренер это и есть "что мне делать в качалке", это его работа. Если лень читать про основы тренинга, Любера того же, башляй тренеру.
>>912994>если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой.ага, особенно для становой божественный совет
>>912996А че становую не так делают? Я ее вообще не делаю просто.
>>912994>2) если можешь сделать 8-10 раз и больше физически не можешь уже, значит вес твой. А как понять, саолько брать? 40 кг, 50 или 60? Не перебирать же мне по очереди.Сколько вообщев теории должен жать жиробас 197/115?
>>912999>Сколько вообщев теории должен жать жиробас 197/115?140 кг должен примерно, я не специалист.
>>912998Ну так поделай с весом, который околомаксимальный рабочий, ощути себя срущей собакой на 8 повторе. Ты его вытянеь и повысишь. А потом снова вытянешь в той же технике. А потом 90% что будешь кататься в коляске, 10% - станешь чемпионом (см. Константинов, хотя низ спины у него ровный один хуй, и то выхватил).
>>913001Нетренированный - хорошо если 70 (скорее 40-50, как обоссаный спортивный дрыщ). Жир не дает бонусов к силе если ты дрочишь доту, это просто жир. Разве что в ногам маленько.
>>913002Да я становую не планирую вообще делать, сколько людей об нее уже покалечилось и все равно продолжают хуйней страдать. Мне проще гиперэкстензию подрочить, чем потом с межпозвоночной грыжей на диване валяться.
>>912994Так я и не собираюсь становиться спортсменом, ибо это надо заведомо быть откровенным дебилом. А вот приходить пару раз в неделю подрочить весла было бы заебись. Естественно, не бесплатно.Алсо, наверное в интернете просто нет информации, так а где её иначе искать? Дворцы спорта какие-нибудь? Хуй поймешь как все устроено, поэтому и подумал может тут есть гребцы.
>>913004Ну я ебал, я пивной алкаш, тяну веса за 150 уже 10 лет и ни разу спиной не страдал, мне до пизды что ты думаешь.
>>913007Раз на раз не приходится, у меня друг тоже тянул, все охуенно было, а потом межпозвоночный диск выскочил. Это же не со временем приходит, а один раз и резко, щелкнет поясница и охуеешь.
>>913006Могу тебе посоветовать купить каное и грести. Или тебе обязательно с кем-то?
>>913009Смерть тоже такая хуйня, у меня коллега на работе, батя шел по лестнице, раз и охуел, сердце. Что блять, не дрочить, не тянуть теперь, бояться. Мне ПРОСТО ПОХУЮ, сечешь.
>>913011А как мне похуй на тебя даже словами не передать. Жизнь она такая, да, давай пойди на нож упади, все равно умирать.
>>913012А ты срись и диету подбирай по граммам, педрила ебаный. Сру тебе на голову.
>>913013Ты там совсем охуел или что? Уже представляю пузатого васяна со сломанной поясницей. Короче, алибидерчи.
>>913010Подумаю, но все таки хотелось бы попробовать сперва, а то я ничего, кроме резиновой лодки не двигал. Да и нормальный каное стоит денег.
>>913014А я вижу гомопетушка на блоках, таких всегда много. Не забудь в мобилу повтыкать, педрила.
>>913015Мне кажется затея такая себе у тебя. Это же сезонный спорт, разве что ты не живешь где-то на югах, где можно круглый год плавать. Ты в принципе видел чтобы кто-то занимался греблей в твоем городе? Если да то попробуй поймать на речке спортсмена и спроси у него что да как.
>>913016Повтыкал в твою мамку, переступил через штангу и пошел дальше, соси.
>>912945Многовато подходов что-то. У упражнения должно быть ~4-5 подходов +1 разминочный +1 заминка.
>>913018Петушись, петушись, комнатный рембо.
>>913020Становую придумал какой-то моральный урод чтобы потральбасить качков. Либо какой-то даун, который сам оказался в инвалидкой коляски, потом сидел из нее кукарекал "делайте базу пацаны, БАЗАРЮ, это работает". Хуйня.
>>912995> Если лень читать про основы тренинга, Любера того же, башляй тренеру.Лол, за его помощь в зале еще и сверху доплачивать надо?
Заметил что если смотреть в зеркало вечером, то моё тело лучше выглядит, чем если смотреть на него утром.
>>913022У меня в зале есть дефолтный тренер, которого можно спросить только как делать, программу он тебе составлять е будет и помогать тоже особо не станет. Покажет и все. А есть платные, которые будут за тобой ходить и все делать вообще. В смысле показывать, рассказывать, помогать и так далее.
>>913021Да упражнения вообще придумали уроды, нужна только химия и дрочка. Снова сру тебе на голову.
>>913025Я сам химию не упарываю, но что в ней плохого? Типа зачем мне дрочить штангу 100 лет, если я могу за 6 месяцев получить лучший результат?
>>913026В химии? Ничего. А вот в тебе - дохуя говна, твоя башка прям из него слеплена. Ни один современный мистер таки Олимпия не тянул/приседал меньше 250. И они таки это делают. Но ты же умный школьник, ты-то в курсе что делать нужно, не то что эти обссыкашки.
>>913027Ага, только на 1 мистера олимпию приходится 1000 додиков, которые тянули те же 250 кг и не дотянули. Я просто сказал нахуй, что я (именно я) не делаю становую, а ты начал задвигать какие-то истории про пивоЮ 150 кг и мистера олимпию. Иди нахуй, короче.
>>913029Да, 99% людей не делают ничего и как минимум 10% из них выглядят лучше тебя. А сейчас глотай. Глотай, сучара.
>>913030Больной на голову, пиздец...
ибануться
>>913033Нахуй тебе гейнер? Даже если ты дрищ, завязывай с этой хуетой, онли прот, программы в факе смотри.
>>913052То есть если он дрыщ, углеводы ему стали не нужны после тренировки? Или ты очередной "Мышци- ето жи белок, пасани. Надо проста больши ево жрать, что бы стать кочьком"?
Начал недавно ходить на турнички, и когда трогаю мышцы в области сердца, чувствуется мышечная боль чуть острее чем в другой груди.
Кто-нибудь сдавал экзамен по физкультуре в ВУЗ? Как низко нужно опускаться на брусьях?
Так и не понял из фака как считать калории лол.Вешу 84-85 при росте ~180, хочу сбросить животик, сколько мне надо жрать в день?Также не понял про повторы в факе.> Независимо от упражнения поставьте себя планку повторов, к которым вы хотите прийти, допустим, это 50 повторов в подтягиваниях, каждый подход делайте до отказа, пока в сумме не окажется 50 повторов Т.е я должен 50 раз повторить это упражнение до отказа или что?
>>913064До уровня сосочков>>913065> каждый подход делайте до отказаМда. Фак говно
Потсоны, помогите! Хожу в спортзал и от интенсивных нагрузок начинает дико кружиться голова, плыть кртинка перед глазами и тошнить!! Боюсь потерять сознание и все обрыгать. Что это? И закрыта ли мне дорога в спортивный зал?
>>913069upd: особенно хуево от гиперэкстензии и жима гантелей
>>913069> Что это?Слабая сердечно-сосудистая система. Укрепляй кардио-упражнениями. Забудь про вредные привычки.
>>913075>Забудь про вредные привычки.У меня их и так нет.>Укрепляй кардио-упражнениями. Мне от них и плохо.
>>913077>Мне от них и плохо.>особенно хуево от гиперэкстензии и жима гантелейКардио - это беговая дорожка, велотренажер, и т.п., нагрузка от чего почти не ощущается.Воды сколько пьешь? Безсолевыми диетами балуешься?
>>913077>Мне от них и плохо. Укрепляй без фанатизма, постепенно.Кислородный коктейль у тебя там рядом с качалкой не продают, например? В моём "Alex Fitness" есть. Попробуй пить после занятий.Кружится голова и проч. у тебя, очевидно, от того, что мозгу не хватает крови и кислорода, всё ушло на деятельность мышц.
>>912828>эта боль беспруфного петуха дрочащего на ютуб гуру с тремя классами сельско-приходской школы
>>913069Не хватает железа или магния. Попей Фенюльс, проверь
>>913069Гипогликемия ака низкий уровень глюкозы в крови. Хавай за час до тренировки.
Пасаны, с подтягиваниями все очень плохо, но очень хочу мочь делать их. Дома две разборные гантели, турник и пол. Какие упражнение посоветуете?
>>913105Дрищ 187/61 если що.
>>913105Под турник ставишь стул, встаешь на него и берешься за перекладину. Потом убираешь ноги со стула и висишь как можно дольше, а опускаешься как можно медленнее.Называется это "изометрические подтягивания".
>>912826>Подтягиваюсь>сверху грудь качаетсялол, ты грудью что ли подтягиваешься?
>>912856локально никак, сиди на дефиците калоррий, ебаш в зале, мышцы немного поднаберутся, жир уйдёт
>>912857бамп
>>912859>Прозанимался больше года, жму 70 кг на 8 как по мне очень хороший результат, особенно если без моста и в полную амплитуду, конечно на физаче все Адонисы и жмут по 180 кг без моста>Стыдоба ппцстыдно будет если ты в течении года пустой гриф будешь жать>Мой предел мечтаний через годика два хотя бы 100кг на 8 раз и хватит с меняты занимаешься лифтёрством или тушку свою красивее делаешь? тут не важны веса, важны внешние данныекачество не очень, но зеркалка у жены
>>912902какая разница для билдера какой у него рабочий жим, что на улице будут спрашивать сколько жмёшь? есть жиролифтеры которые жмут за 200 но выглядят как куски бесформенного сала
>>912906алкаш может и пожмёт 90 кг на 3 раза, и тут есть зависимость от массы тела, а также сколько позволит ЦНС мышечных волокон включить в жиме, но при таком жиме без подготовки у него есть все шансы порвать себе связки или мышцы
>>912932>Но зато визуально фигура с более слабого смотрится намного лучше.ну жать через 5+ лет свой вес рабочим это мало, но если при этом он выглядит отлично то какая разница, он же не лифтёр
>>912939>сделал руки его толщиныопять же объемы руки не показатель насколько она накачана, одно дело если там одни мышцы, а другое если один жир, да и ещё важны пропорции. если человек накачает руки больше головы это будет смотреться ужасно либо накачает верх а ноги будут похожи на спички
>>913084Хорошо, куплю.>>913098Я ел за два часа, включая сахар. За час нельзя, может не успеть перевариться до тренировки.>>913078Литра 2.>Безсолевыми диетами балуешься?Нет и никогда не пробовал.>>913079>Кислородный коктейль у тебя там рядом с качалкой не продаютНе продают.>Попробуй пить после занятий.Тогда уж до, плохо во время занятий. >Кружится голова и проч. у тебя, очевидно, от того, что мозгу не хватает крови и кислорода, всё ушло на деятельность мышц.Может стоит пропить что-то наподобие гинкгобилобы?
Становая тягаЖим стояПриседания со штангой на плечахТяга верхнего блокаЖим лёжаТрицепс на блокахБицепс со штангойНа голеньПресс на скамьеНормально расположены упражнения? Может какие местами поменять? Это фуллбади через день.
>>913180Приседания перед становой.В остальном нормально.
>>913163Так тот анон ныл про то, что у него жим маленький за год походов в зал.
Всем привет. Хочу научиться ходить на руках. С телом у меня не очень, дрыщеват. Ноги вполне себе хорошо развиты и если бы не суставы, то вообще было бы отлично.Как мне научиться ходить на руках? Какие упражнения стоит отработать первыми? Какую базу надо уметь делать для того, чтобы приступить? Я так понимаю, что подтягивания, растяжка и прочее - мастхэв. А что насчёт кистей? Когда я становлюсь в мостик, то у меня то место, где соединяется ладонь и предплечье начинает болеть. Во время отжиманий также. Не случится чего, если я буду практиковать стояние на руках?
>>913211Кисть болит от сильной компрессии, скорее всего. И это довольно странно, т.к. ты либо пиздюк, либо суставы как у пиздюка. Дрыщеватый верх и развитый низ НИКОГДА тебе не позволят нормально ходить на руках. И то, какие упражнения тебе советовать зависит от того, какая у тебя УЖЕ база есть.
>>913235>Дрыщеватый верх и развитый низ НИКОГДА тебе не позволят нормально ходить на рукахИ зачем ты это только высрал? Особенно про никогда. Я поэтому и хочу развить верх, чтобы научиться ходить на руках.Воздержись от советов. Упражнения советуй все, а дальше я сам посмотрю нужны или нет.
Физоши, поясните мне. Я жиробас, вешу 110 кг. Каждый день хожу с работы домой пешком четыре км. Плюс к этому три раза в неделю кручу по пятнадцать минут эллипсоид, а потом 45 минут работаю с гантелями. У меня вопрос - надо в программу вставлять еще и прыгающих черных аэробных братьев? Просто я вчера скачал эти тренировки, вместо разминки попрыгал десять минут из предложенного полу-часа, и выдохся так, что даже гантелю поднять не смог. Дополнять мне тренировки черной аэробикой или нет?
>>913241Блядь, пожмешь свой вес +15кг армейским - можешь начинать тренить стойку. Становишься, бля, как все, к стене на руки и отжимаешься. Как легко раз 10 отожмёшься, а не пердя и с венами на все ебало, моюешб начинать ловить балансир отталкиваясь ногами. Я, имея довольно развитый верх, после стенки тренировал стойку на упорах, не позволяя чисто мышцами себе заваливаться хер знает зачем делал, по факту можно и без, но лишним не будет. Устроит? По личному спортивному опыту написал.
>>913245Прыгать и бегать тебе нельзя, если не хочешь убить суставы. Херачь кроссфит если сердце потянет. Высушит тебя по полной.
>>913250>Херачь кроссфит если сердце потянет. Высушит тебя по полной.Спасибо, добра тебе.
Давайте раз и навсегда решим кто же хуже: кроссфитеры или геи.
>>913247Я хуею с таких заявлений. Когда ты можешь пожать хотя бы свой вес армиейским жимом стоя то уже по умолчанию на руках бегать можешь.А по теме - пока не накачаешь прессуху и качественно не укрепишь спину про хождение можешь забыть, ибо ноги с жопой будут уходить вперед/назад и ты будешь падать.>>913245Просто добавь еще 6 километров в день быстрым темпом и к осень можешь скакать с черными
>>913260Физачедауны
>>913264У каждого физачедауна фигура на 95% лучше чем у остальных физачедаунов.
>>913262>Просто добавь еще 6 километров в день быстрым темпом и к осень можешь скакать с черными спс
Какие метаморфозы произойдут с моим телом, если я ограничу себя в еде, не буду жрать всякое говно и начну соблюдать отрицательный баланс калорий, но буду заниматься силовыми тренировками? Так можно похудеть?
>>913267Тренируюсь где хочу, законом не запрещено
>>913275Можно, правильное питание=автоматическое похудание.
>>913069Хуйня, просто не совсем еще привык к нагрузкам, первые полгода вообще каждый раз думал, что сдохну, тошнило, голова кружилась, потом все заебись стало.
>>913275Я так пробовал, но мне бабушка сказала "иш че удумал, иирод" и проводом от компа выпорола.Но по логике, ты будешь очень выносливым, очень жилистым, но без объема. Короче как тот мужик-цыганин из криминального чтива, ну или как среднестатистический рашкин грузчик.
>>913275Всякую ахинею разные люди пишут относительно набора мышц в подобном режиме, но эффективность худения силовыми будет зависеть только от того, насколько ты толстый, ибо первостепенно будет сходить только излишек воды. Убирать всякие отвисшие бока/жопы/ляхи у дрыщей - только кардио и жесткая диета.
>>913283>>913284Ну я не дрищ. 2 м/115 кг в данный момент.
Короч поцоны, чо за дела.Я занимаюсь 2 месяца уже, веса растут, силы и мускулов явно прибавилось, шерсть поперла расти там, где ее сроду не было - на груди и спине. Но короч проблема есть.Я начал жиреть.По заветам физача, я с самого начала значительно увеличил потребление курогречи, яиц, творога, меньше ем хлеба, отказался полностью от масла. Но жировые массивы на брюхе, ляжках и боках становятся все толще с каждой неделей.Что делать? Быть жиролифтером явно не мое.
>>913335Замеры по талии/тазу делай еженедельно. Если растет - урезай углеводы.
>>913335Увеличь белок, уменьшай углеводы.
>>913335Кушай сливочное масло хотя бы чуток. Для гормонов и сердца полезно.
>>913353>Кушай сливочное маслоТы охуел бляДЬ?
Как научиться в стойку на руках?19 лвл, 183\75, бегаю, гантели (последнее время на них не остаётся времени), турник немного (около 10 раз подтягиваюсь).
>>913260>кроссфитеры this.
>>913057Да бля гейнер я точно возьму,а креатин стоит?
>>913414Да. Креатин - несравненно более выгодное вложение денег, чем гейнер.
>>913414Так я и то и то хочу купить.Посоветуйте креатина и гейнер,чтобы не пищдецки дорогой был и по качеству норм
>>913436> Посоветуйте креатинаПриходишь в магазин и спрашиваешь креатин моногидрат (есть и другие формы креатина, но эта наиболее эффективная) в виде порошка.Производитель не имеет значения. Креатин моногидрат - он и есть креатин моногидрат, конкретная химическая формула; как, допустим, не важен производитель при покупке аскорбиновой кислоты.(Вот с протеином, скажем, ситуация другая.)Будет несколько вариантов - бери самый дешёвый, платить за красивую баночку смысла нет.
>>913441спасибо,А по гейнеру не посоветуешь?
16 лет, 187\80. Замеры: Талия-90, грудь-92, бицепс-34.5, задница-99-100, бедро-55. Собсна, вопрос: как грамотно сесть на сушку и нужна она вообще мне? Тупо не жрать мучное и сидеть на кашках и грудках?
>>913452>как грамотно сесть на сушкуБерёшь и без задней мысли садишься. Сокращаешь рацион и продолжаешь тренироваться так-же, как до сушки. А лучше лифтингом займись, чтобы заодно силовые не проебать или даже улучшить.>и нужна она вообще мне?Нужна, если хочешь рельефный пресс. Ну или если жир на ляшках и боках раздражает.>Тупо не жрать мучное и сидеть на кашках и грудках?Ну как бы да, но это может и не сработать. В идеале нужно выщитывать КБЖУ, ибо велик риск что либо жир не будет уходить, либо наоборот слишком много мышечной массы потеряешь. Можешь выщитать один раз и составить примерный рацион.
>>913448Ебоклак, гейнер - это чистый сахар, который многвенно откладывается исключительно в жир. Особенно в пузо и сиськи. Да, да, не удивляйся, руки-спички так и будут худыми, они набирают в последнюю очередь. Ты ебнутый или реально предпочтешь таскать это дерьмо, вместо того, что бы иметь сухое подтянутое тело?
>>913468Ты прав с одной оговоркой, если есть инсулинорезистентность.При этом когда ты занимаешься, и твоя система депонирования углеводов работает хорошо, то есть переносит углеводы в места депонирования - мышцы и печень, то все ок. А если нет (что и есть у ожиревших), то да твое депо - сиськи и подкожный жир.
>>913468Лол 2 парень на пике это чисто я через неделю,гейнер же тот же протеин токо для дрищей>>913471,че и говорит парень.Я щас 56 бля вешу ес че.
>>913472Если ты мало по времени занимаешься (пол года - год) я бы не советовал тебе гейнер, т.к. для нарабатывания нормального функционирования системы > углеводы в мышцы (можно сказать это тренировка режима энергообеспечения мышц), а не в подкожный жир нужно время. Опять же, по моему эмпирическому опыту. У меня были негативные опыты из разряда - ебашим и жрем, надо сказать, что это превратило меня в ожиревшую образину. Уже много после, переосмыслив питание я пришел к чередованию низко углеводных дней и можно сказать дней когда углеводов чуть больше. Но опять же для меня это значит две - три лишних тарелки риса/гречки. И тогда я начинаю чувствовать себя хорошо, и при этом жир под кожей не собирается.
>>913472>гейнер же тот же протеин токо для дрищейЧто за трахать я читаю?
>>913472Ну заебись, превращайся в первый пик. Нахуй тебе столько углей-то ваще? Мыщцы не от этого растут.
Занимался после месячного перерыва (по болезни). Потел как свинья, тяжело было пиздецки, после каждого подхода губы синющие. Нагрузку дал максимально легкую. Мне нельзя заниматься, да?((((
Посоветуйте программу для андроида, чтобы минимум фич. Только создание своих программ, своих упражнений, возможность регистрации повторений и весов.
>>913489https://www.pumpone.com/fitnessbuilder
>>913489T Note вышкаhttps://play.google.com/store/apps/details?id=ru.kamisempai.TrainingNote&hl=ru
>>913496Годно, спасибо.
Аноны, у меня какая-то талия не ровная с одной стороны. Справа больше выемка чем слева. На ощупь одно ребро как будто запавшее(Не сильно). Сразу вспомнил что пару лет назад получил плюху в область печени что даже присел, могло ли быть сломано ребро что я и не заметил? Может просто треснуло и так криво срослось, или это норма?
>>913535Такая же хуйня,всю жизнь думал что я реинкарнация Адама
>>913535Если бы у тебя было треснуто ребло, причем до такой степени, что это повлияло бы на его расположение, ты бы это заметил поверь мне) В природе нет ничего симметричного, так что все нормально у тебя.
Не знаю где спросить. Подскажите тренажерный зал в ДС-2 в московском районе? Не ёбучие фитнес-центры, которые выдает гугл, где одни лишь беговые дорожки и бары с протеиновыми коктейличиками, а нормальный бля, мужицкий зал, в полуподвале, где железо, гантели, тренажеры, пот, самые отбитые вычислители протеинов и митол на фоне. Извините за тупой вопрос, я почти потерял надежду, но вдруг тут мне улыбнется удача. Ебланоид_189х55_не_могу_так_больше_жить
>>913556Сколько бицуха см?
>>913559Хочешь поржать? 28см. С недавних пор смастерил себе гантели из рюкзака и сумки от ноута, в которые кладу книги чтобы хоть чутка качаться.
>>913562В общем смотри, я тебе могу дать несколько советов сразу, я сам был 180/59, сейчас 75.1) Тебе не надо идти в зал как ты описал, поверь мне, я сам в такой ходил и там полный пиздец, лучше выбери что-то получше. Я хохол, хожу в спортлайф - это у нас такая сеть спортзалов по всей стране с саунами, массажами и прочими ништяками. 2) Тебе надо не качаться а кушать побольше и правильно, советую проконсультироваться по поводу питания с диетологом либо с тренером.
>>913556В этих фитнесах есть тоже всякие штанги и гантельки. Вон там на Ленсовета Спортлайф есть как раз.
>>913556Хожу в ламповый зал в московском районе, но я тебе хуй спалю, лишние люди не нужны. А так хз, смотри по школам, бассейнам, спортивным комплексам. Щас везде есть кочалки. Ищи на картах, гуглах, походи по району посмотри, че как маленький.
Сука, какой же творог блевотный на вкус. С чем его есть, чтобы не проблеваться?
>>913570С яблоком.
>>913570бери безвкусный творог
>>913570Бля, ежедневно ешь по 5-10 яиц и творог покажется тебе райским наслаждением.
>>913019Не могу пробить мышцы на 4 подходах с рабочими весами. Если ебашить многоповторку, то устает цнс, если ебашить с большими весами, то хрустят суставы. Приходится делать лесенки по 5-6 повторов, только тогда чувствую памп и растяжение мышц в крайних точках.
>>913585Бери больший вес.
Физач, что со мной не так?Я мимодрищ, изредка занимаюсь с собственным весом. В последнее время стал люто выдыхаться: после одного подхода по схеме турничок-скручивания-отжимания чувствую себя так, будто пробежал марафон. Дикая сухость во рту, слюна течет, голова кружится. Это из-за нерегулярности тренировок, или просто нужно пить больше воды? Я пью очень малоАстмы нет, сердце в порядке.
Так так https://2ch.hk/b/res/131807344.html
>>913591Диабет. Прямо симптомы по книжке. Сдай кровь на уровень глюкозы.
>>913606Сдавал года 2 назад, все было в порядке.И при диабете жажда постоянная, а у меня скорее наоборот, такое только после физ нагрузок.
>>913079>>913079>Кружится голова и проч. у тебя, очевидно, от того, что мозгу не хватает крови и кислорода, всё ушло на деятельность мышц.И что же делать? другой Антон
>>913609> года 2 назадТоп кек, и какое имеет отношение этот показатель к твоему состоянию сейчас? Реально, не скупись на анализ, он дешевый, может делаться по крови из пальца.
>>913617Два протеиновых коктейля этому качку. За 2 год можно и от рака яичек 10 раз умереть. А карамельной заднице диабет хапануть вобще изи.
Стоит брать такой набор стремящемуся дрищу 75/185? Скамьи нет и не ожидается.http://www.decathlon.ru/nabor-gantelej-50-kg-id_8194065.html
Как работают подтягивания? Неделю назад еле-еле делал один раз прямым хватом, сегодня бахнул уже 3 нормальных. Нихуя не понял, что произошло.
>>913632> Как работают подтягивания?Да как и любые другие тренировки.> что произошлоОрганизм понял, что ты собрался его насиловать в этом направлении, и начал соответственно укрепляться, чтобы дать твоим насилованиям адекватный отпор.В начале занятий (или при восстановлении после перерыва) резкие прибавки силовых показателей связаны не столько с ростом мышц, сколько с их тонусом, нервной системой.
>>913535> или это норма? Это норма. Ты несимметричный, как и многие люди. Ничего ужасного.Про Кевина Левроне, например, с восторгом пишут "his trademark side chest" - посмотри, как у него мышцы на животе расположены.(Хотя на физаче его бы обоссали как косопузого унтерка.)У меня несимметричный нос - набок (могу показать). Всем пофигу.
>>913636Понял, спасибо.
Этот вопрос, вероятно, задавался в этом ИТТ треде разделе миллионы раз, но все же: есть ли смысл делать только базу? Суть такова: я дрыщ с жирком, кое-как года 3 хожу в качалку. Вернее, как делать и прочее говно я знаю, но хожу не регулярно, в общем, считайте, что я новичок, который знает теорию. Так вот, наткнулся на какую-то статью какого-то левого хуя, который писал, мол, нахуй все остальные изолирующие и т.д. И, что меня очень удивило, он утверждал, что лучше всего делать по одному базовому упражнению за тренировку. То есть, я, к примеру, буду делать всего 3 базовых упражнения в неделю. Хуита ли это или нет? Позволит ли это набрать массу? Алсо, вот эта статья: http://www.e-reading.club/chapter.php/59328/16/Faleev_-_Anti-MakRobert__Dumaii!_po-russki._Kak_trenirovat'sya_po_ciklam.html
>>913647Я тебя сука выслежу. Поймаю в раздевалке когда будешь один, поставлю на колени и буду шлепать своим хуем по твоему петушиному бестолковому ебальнику. Потом кончу тебе в глаз и обоссу, запихну твои трусишки тебе в очко и вытолкаю пинками на улицу с голой сракой. Сука какой же ты тупой обмудок.
>>913649Братиш, чего ты такой агрессивный, я ж и принес это говно, чтобы эксперты уровня /b прошаренные физачеры подтвердили/опровергли эту статью. Теперь я понял, это хуита, спасибо, я, пожалуй, пойду.
>>913606Откуда пик?
>>913631Лучше в зал ходи, там такого барахла хватает и ничего перекручивать не надо.
>>913647Я вполне неплохо набирал делая 4 упражнения - Жим лежа, жим стоя (армейский), присед и становую.
>>913631Веса ОЧЕНЬ мало, вообще ниочем. Лучше раздельно купи гриф для штанги + 2 гантельных, и блинов по вкусу, потом докупать можно. Хотя прикин - если по цене выходит не дороже, чем отдельно собрать, то для старта сойдет, потом всё равно докупать блины придется.
>>913452>Талия-90>грудь-92>задница-99-100ты бочка что-ли?>нужна она вообще мнесамом собой если у тебя при высоком росте, большом весе грудь 92, это пиздец, но ещё хуже что и живот почти равен объему груди
>>913647Жиромассу да. Будешь как свинья лифтерская. А если хочешь обрасти мышцами, то нужно прорабатывать каждую из них.
>>913631такое точно нет, штанга короткая, стойки к ней не прикупить, упражнений с такой штангой будет очень мало, веса смешные, через год вангую тебе их будет не хватать, покупай либо по отдельности гриф + блины либо в зал
>>913632их хрен поймёшь, долго доходил до 22-х, потом резко за неделю смог 27 сделать, ещё через неделю 32 раза без раскачек и до подбородка, но это уже тренировка выносливости которая не особо нужна
>>903166 (OP)Физачеры, товарищи, помогите советом!Я всегда добросовестно тренировался, бегал, в качалку ходил, всё заебись было, трудился с удовольствием.А с самого лета начал замечать, вот особенно как настоящая жара началась, что мне надоели все эти тренировки, сегодня не хочу, не пойду, халявить стал. Мотивации нет вообще, духота, жара, всё так угнетает.Сделаю тренировку, я всегда стараюсь на каждой тренировке максимально работать, и вот после пары-тройки таких тренировок я просто охуеваю от того, как же мне всё надоело и как я сильно устал.Как эту лень проклятую побороть? В иной раз даже вставать никуда не хочется.
Атлеты.Покритикуйте двухдневный сплит.Цель - похудениеВеса средние, на 12-15 повторовКардио 20 минут до и 45 минут после силовых. Тренировки либо через день, либо 2 дня подряд, как получится.
>>913802От железа нужно отдыхать, это тоже работа. Недели две будет достаточно.
>>913802Ты просто не знаешь зачем тебе все это.Если на уровне подсознания ты не знаешь нахуя тебе все это нужно, то тело будет экономить энергию. Миллионы лет эволюции никто не отменял. Зачем тратить бесценную энергию если ее можно запасать впрок?>Как эту лень проклятую побороть?Влюбиться например.Тренироваться для чего-то. Для какой-то цели.
>>913805Лучше через день или даже через два дня. Кардио только в день тренировок?
>>913802бывает такое, особенно когда нет последующего прогресса, или никто не видит твоего результата, т.к. не раздеваюсь на пляже или когда пропускаешь тренировку сложно заставить себя тренить, особенно когда день ног, мне помогает отдых, тупо отоспаться, восстановиться или подумать что тело станет ещё красивее и лучше, также думаю что неплохо иметь друга с кем тренить чтобы друг друга мотивировать и соревноваться
>>913814Смотри, я 10 км пробежал после 1 недельного отдыха (отравился, но потом решил ещё отдохнуть, сил набраться), потом в качалку, на след день 20 км пробежал, поподтягивался 10-12 раз по 5 подходов, поотжимался и всё, на следующий день не физическая усталость, а лень, тупо лень меня охватила, так и просидел два дня почти, вчера гимнастику поделал, сегодня быстрые отрезки сделал, суммарно 5 км где-то вышло. Бегал в полуденную жару. Жара стоит просто невыносимая, хоть сегодня разветрилось.Может я тупо перетренировался сходу?
>>913815>Для какой-то целиДля того чтобы не выглядеть как сопля, например. >>913815>Влюбиться напримерИ вообще забить на все. Жируха ты что ли ты?
>>913817>Лучше через день или даже через два дня.Там веса небольшие и многоповторка. Цель побольше калорий сжечь, а не нарастить массу. Поэтому 2 дня на восстановление мне не особо нужны.>>913817>Кардио только в день тренировок?В дни отдыха домашний велотренажёр кручу.А ради одного только кардио мне в зал ходить не хочется.
>>913819Перетрен можешь словить, вообще организм в отказ пойдёт. Бегай 5 км или 1-1,20. Лучше добавь забег на ступени например. Этого будет достаточно. Кстати, как колени и голень на бег реагируют?
>>913821Здесь не в восстановлении дело, а ровном фоне нагрузок. Ты тупо нажрешь больше за 5 дней.
>>913823Колени никак не реагируют, голень тоже.Когда начинал, голень спереди болела, но через месяц-другой это прошло.Я бегаю по холмикам и просто по земляным тропинкам с небольшими подъёмами. Вот бегать по ровной поверхности не люблю (и не рекомендую), типа асфальта или резины - в ногах какое-то нездоровое напряжение появляется.
>>913825В смысле, за 5 дней? Я же не отдыхаю 5 дней. Два дня тренировок, день отдыха с домашним кардио. Обычно так, 4 тренировки в неделю.По энергозатратам такая тренировка где-то на 800 калорий. Питаюсь на 1800 калорий.
>>913828Похудеешь ты, за месяц около 3 кг точно скинешь, главное заниматься добросовестно.
>>913820>не выглядеть как сопляИ зачем?>И вообще забить на всеУ меня наоборот. Энергия зашкаливает.>Жируха ты что ли ты?Не, 90кг девочка-волшебница. Приношу счастье и удачу.
Знающие аноны, скажите, когда человек с рюкзаком на спине идёт, рюкзак на какие мышцы прежде всего действует как статически, так и динамически? Какие мышцы стоит качать, чтобы рюкзак не сильно для тебя тяжёлым ощущался?
>>913837Корпус и ноги, лол. Чтобы рюкзак не казался тяжелым, он должен быть с рамой и хорошо подогнан.
Как выглядит тренировка спины? Я делаю подтягивания в гравитроне 4х8, тягу штанги в наклоне тоже где-то 4х8 и тягу верхнего блока 3x10 где-то. Это норм или мало или не так? И ещё, я раньше делал тягу гантели в наклоне и мне нравилось в общем-то, но прочитал, что типа тяга штанги пизже и стал делать её. Но я как-то не особо чего чувствую, на следующий день побаливает где-то между лопатками, а от тяги гантели вроде как-то ниже. Ну так вот, я скучаю по тяге гантели, мне послать нахуй тягу штанги или вообще делать и то и то или тяга штанги всё-таки лучше, я просто не привык?
>>913819>Может я тупо перетренировался сходу?ну апатия это один из признаков перетрена
>>913861ты тренишь в основном широчайшие, я бы ещё на разгибатели спины добавил становую, гиперэкстензии или наклоны со штангой>тягу гантели в наклоне и мне нравилось в общем-то, но прочитал, что типа тяга штанги пизже и стал делать её.я тоже гантели лучше чувствую, но тут от анатомических особенностей человека зависит. я делаю и то и другое чередуя.
Аноны, у меня тоже что-то похожее. У меня есть силы на тренировку, физически всё заебись, но начать её пиздец как тяжело для меня. И только через силу и на похуе получается начать. Но уже в середине всё отлично и делаю всё хорошо. Как это исправить?
>>903708это хуйня
>>913861Никто не тянет гантели в наклоне потому что у всех от этого упражнения трещат локти. Так что не выебывайся и тягай свою штангу и начни уже подтягиваться как мужик на турнике, а гравицапы все эти для баб и пидоров..
Джентльмены, а как лучше качать пресс что бы убрать жир с пуза? Его немного, но мне не нравится. Я делаю 30 повторений без проблем, а во втором подходе к 15 разу уже устаю. Но все равно сегодня сделал 30 раз по два подхода в общем. Планирую делать так через день. Норм или лучше увеличить подходы\повторения? Или увеличивать попозже, через неделю-две занятий?
>>913873Ну бля, я вешу 75 и ставлю где-то 38 кг противовес в гравитроне. Первые 2 подхода могу подтянуться раз 12-15, но потом уже сложно. Ну вот в прошлый раз подтянулся точно все 4 подхода 8 раз, поэтому в следующий раз поставлю противовес по-меньше. Без противовеса я хрен подтянусь вообще наверняка.На локти вроде не жаловался. И вообще, вижу большие кочки в зале тянут здоровенные гантели постоянно.>>913870Гиперэкстензию я делаю 2х15 перед присядом типа как разминка. А становую страшно чёт. Ну там столько всяких вариантов, нихуя не понятно как её делать. Ещё наебну чё-нить. Но вообще, в тайне мечтаю поделать становую. Хочу чтоб мне кто-нибудь показал, но стесняюсь этих тренеров. Постоянно какой-то кочка в футболке "дежурный тренер" сидит на каком-нибудть тренажёре и скроллит стену вконтактике. Не знаю, оторвёт ли он жопу от стула, если ему не проплатить.
>>913772Уж лучше быть как жиромассивная лифтерская свинья, чем дрыщем, который на верном пути к жиродрыщу.
Физач выручай. Планирую начать выполнять Становую тягу, обмазался мануалами, но ни один ресурс не ответил на вопрос: с какого веса начать, количество повторов и подходов о себе: 186/76 жим лежа 8х3х70 если поможет вчера приседал 20х3х20 и сегодня побаливают мышцы ног, с какого веса начинать? И самое главное: количество повторов и подходов
>>913861> гравитронЕбать люди хуйни напридумывали. Раньше все шли на турник и ебашили. Даже просто висели, всё равно пытались и получалось в итоге. Деградация какая-то.
>>913881Начинай с пустого грифа, ну максимум десятку навесь. Много повторов в подходе не делай, 3-5 вполне норм.
>>913878>Джентльмены, а как лучше качать пресс что бы убрать жир с пуза?никак, ну накачаешь ты его, дальше что? мышца будет, но из-за жира она не будет видна, хоть перекачайся, локального жиросжигания не бывает>Я делаю 30 повторений без проблем, а во втором подходе к 15 разу уже устаю.ты даже приблизительно не знаешь? как я уставал его качать раньше, тут не то что усталость а адское жжение которые ты превознемогаешь и делаешь 4 подхода по 50 раз в быстром темпе с очень маленькой паузой между ними да и ещё с блинами, теперь я его уже не делаю, т.к. базовые тренировки отлично его прорабатывают чего и тебе советую
>>913873у меня не трещат, и первый раз слышу что у всех
>>913890Ну я еще по турничкам угораю, и по штанге. Я вообще худой, но живот из-за сидячего образа жизни появился, блджад.
>>913879>Первые 2 подхода могу подтянуться раз 12-15, но потом уже сложно. тебе нужно вес на гравитроне постепенно уменьшать так чтобы получалось 4 подхода по 8 повторений в каждом, веса увеличивай соответственно когда почувствуешь что с этим весом не подтянешься 8 раз>но потом уже сложноне понимаю что значит сложно, есть "не могу","не хочу" или ты хочешь качается чтобы было легко?>Не знаю, оторвёт ли он жопу от стула, если ему не проплатить.ну так а он для чего по твоему там? чтобы вк читать? подойди спроси или в крайнем случае удачного билдера спроси он может тебе покажет
>>913881>жим лежа 8х3х70>приседал 20х3х20всегда интересовали такие уникумы, которые жмут больше приседа
>>913886В годы армейской юности 06 год вроде перевозили со складов боеприпасы, ящик с патронами 2 цинка весил примерно 28кг, точно не помню. На спор с сослуживцем решили загружать Камаз в ширину 6 в высоту 8 ящиков в длинну не помню после пары дней спина малость охуела и боли в середце. Врачи сказали мол остиохондроз и рекомендовал спать на жестком сплю без подушек, если аккуратно повышая веса правильно делать позвоночник не напомнит о себе? Последний раз болел когда начал заниматься и делал жим лежа
>>913884двачую, и думаю не стеснялись пробовать, а теперь все жалкие трусы сидят дома, в качалку не пойду оббоссут, на труник не пойду посоны засмеют.
>>913894>Ну я еще по турничкам угораю, и по штанге.ну вот и делай на них упор, утяжеление в турнику в виде блина или ещё чего-нить, базу для штанги, через пару месяцев жир уменьшится
>>913902ок, thanks a lot бро
>>913897А все просто анон: эктоморф. Ноги еще нормально выглядят тело после сжигания жира на боках и сиськах, ноги кроме велосипеда вообще не тренировал, сейчас начал.
>>913898>если аккуратно повышая веса правильно делать позвоночник не напомнит о себе?>Последний раз болел когда начал заниматься и делал жим лежадумаю напомнит если у тебя даже от жима он может заболеть, а уж от приседа и становой подавно заболит,нужно сбрасывать вес если он у тебя избыточный и правильно питаться. я сам после приседа один раз травмировался, на пол года пришлось забыть про него, потом начал с начальных весов и сейчас уже через 2 года прошли все боли и вес значительно вырос
>>913908Ну даже бабы придя в зал могут с тридцаткой присесть нормально, да и ещё не понятно почему ты 20 раз приседаешь вместо 6-8, я тоже эктоморф, жму почти столько же но присед за сотню
>>913916В первый раз решил проверить, первая штанга под рукой была для предплечья[/spoiler, 20 тоже было рандомное число.>>913914На жиме он болел пол года назад на 30-35кг только начинал, штангу бросил на месяц полтора пока не прошло делая упор на турник и кардио сгонял вес небольшие веса много повторов. Результаты были хорошие сейчас 70 80 брал 3х3 скоро планирую перейти на этот вес и ничего не болит кроме мышц
>>913897Жму сотку на 5 раз, из приседа с 90 кг даже не встану. Ноги вполне приличные, жопа есть, раздутые квадры считаю неэстетичными.
>>913922жесть
>>913744По цене ощутимо дешевле чем собирать по частям. Есть кстати еще набор на 93кг за десятку:http://www.decathlon.ru/nabor-ganteli-i-shtanga-93-kg-id_4687932.htmlНо хз для чего мне такая тяжелая штанга без скамьи.
>>913057Я что то про углеводы говорил блядь? С таким же успехом можно киллограм сахара в день жрать, там не углеводы, а говно, намного проще пачку макарон въебать грудкой, а потом ещё и протом запить.
>>913881 С пустым грифом ты не поймёшь как делать. Возьми высокие блины не дутики, а стандартные. Гриф 15 можешь взять и навесь по 15 ещё, для тебя будет самое то. Чтобы понять технику не меньше 8 раз делай в подходе. Подходов 5 сделай. Сразу почувствуешь какие мышцы работают, а какие должны. мимотренер по ПЛ
>>913954Thanks bro. Отпишусь завтра о результатах
>>913958Замки не забудь, потому что перекос будет вначале полюбому
>>913937ну это уже интересней, хотя я люблю больше замки на резьбе>Но хз для чего мне такая тяжелая штанга без скамьи.становую делать, тяги
Как сделать мышцы "деревянными", будто бы они не из мяса и кожи, а словно вырезаны из твёрдого дерева.Рельеф есть. Но выгляжу все равно мягким каким-то.Может делать набивку как это делают единоборцы и боксёры тайские?
В чём разница между наклонами с гантелями и становой? Мышцы же одни и те же работают?
>>914036ты бы примеры скинул
>>914037штанга удобнее и вес больше тянешь
>>913468>>914054Быть как он, мне этот мужик мягким не кажется.А я хоть и рельф имею, но мой живот не выглядит как вырез по дерев, или вот на пике.Что заметил, у людей старших по возрасту, если они не жираны, а допустим такие как дед, которого я знал - он занимался турниками и был рельефнее многих, а его кожа будто дублёная. Ел что хотел и был покрепче большинства молодых турникмэнов и физкультурников.
>>914055На становой спину можно округлять?
e
>>914059Только, если хочешь провести остаток жизни в инвалидном кресле.
>>914067Бля, ну как иначе? Спина поневоле округляется, как это решить?
>>914058Я понял. Ты хочешь походить на тайских бойцов. Как мне кажется, нужно быть подкачанным дрищем с низким уровнем жира. А если ты эндоморф, то будешь кругленьким и мягеньким.
>>914070в каком месте?
>>914074Я мезоморф, жира-то всего навсего кг 6 на теле. Мне только сушка поможет?
>>914077Внизу лопаток, чуть выше поясницы.
>>914079Сегодня впервые делал по совету анона выше. Какая нахуй спина круглая? Я пиздец как очкую хоть немного скривить из за искревления позвоночника и во время упражнения все мысли только о спине. сделал 8х5х35 для начала, завтра узнаю результаты или отсутствие оного
>>914079Отводи плечи назад и своди лопатки. При всем желании спина не скруглится.
>>914078>жира-то всего навсего кг 6И как ты это насчитал? Пили свое фото. А так да, сушись жестко, сгоняй воду и будешь жилистым.
>>914079Вес не твой, спина слабая для такого веса, техника говно... Что угодно. Тяга - техничное упражнение, здесь без видео ошибок не понять. Я вообще удивляюсь, как можно не видя ошибки и само действие давать советы. Вангую инвалидность физача.
>>914154Там старт неправильный
Хотел создать тред, но лучше наверное спросить здесь. Думаю купить трибулус, но опасаюсь прыщей, гинца, и прочей подобной хуйни. Помогите советом, аноны, стоит ли брать?
>>914213>>914213ой кек блятьнихуя не будеттам вообще тесто не повышается, как афродизиак действует
>>913369>183/75Определенно жиродрищ, раз только 10-ку подтягиваештся. Тебе либо сильно прокачиваться надо, чтоб с таким весом стоять, либо худеть, что гораздо проще. С толстой жеппой хер что у тебя получится.
>>913535>Сколиоз
>>913580Люто двачую этого
>>913802Тупо перегрузил ЦНС. Недельный отдых в духе "не бегаю даже за автобусом", а потом занятия сугубо на витаминах и перепаратаз аля "Луцетам". Может это и путь слабаков, но нахера себя насиловать?
Пасаны, такое дело. У меня немного рыхлая и расплывшаяся без воды, но с жиром, в некотором смысле, жопа. Сам я 187/61, мамкин стайер и с ЗОЖем головного мозга по полной программе, поэтому ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ части тела у меня исключительно сухие и жилистые. Кроме жопы. Гормоны сдавал, значения как у космонавта. Короче говоря, меня это конкретно заебало, и я решил выйти на тропу войны с этим недугом. Что посоветуете?
>>914396Тебе перед людьми стыдно? Заставь их думать, что так и было задумано. Когда проходишь рядом с группой людей, подноси к уху телефон и на повышенных тонах начинай имитировать беседу с другом: "Да, поприседал сегодня на славу! Жопу-то? Да, вкачал как надо, прожарил аж эту сучку". НУ и люди сразу поймут кто альфа-самец, а кто лох простой.
>>914423Насколько я сумел уловить из твоего потока ахюитильнийщиго сарказма, то мне надо приседать. Так? А еще больше она от этого не станет?
>>914426Нет конечно, лол, ты к своему жиру еще мышц добавишь. Бегай и правильно питайся.
>>914427Лол, я и так по 40 км в неделю пробегаю. И правильно питаюсь, я же писал бля уже.>ты к своему жиру ещё и мышц добавишьТекущий уровень жира с мышцами + ещё мышцы = еще бОльшая жопа, разве не? Да, я немного зациклен на этой теме.
>>914431Да, все верно, жир сверху мышц никуда не денется. У меня у самого жопа немного водянистая, но я не особо парюсь потому, что я 180/76 и на фоне других мышц жопа смотрится гармонично. А ты худой, на тебе это наверно заметно конкретно. Можешь попробовать еще массаж если бег и питание не работают.
>>914434>массажЭто ещё что? Подробнее, что ли.
>>914437Антицеллюлитный массаж ягодиц
Купил гейнер и креатин,когда покупал знал как буду употреблять,а пришел начитался всякой хуйни,поясните плез как сколько когда 170+/56кг-кун,ЗЫ креатин хочу смешивать с гейнером раз в день.
>>914651долбоеб их не смешивают
>>914736>>914736
На связи >>904462 кун, жру как животное, делаю базу, сейчас уже 68 кг (если не посру, то и все 70) ебашу гейнер два раза в день, что посоветуете, аноны? Продолжать и дальше ебашить базу пока не наберу нужный вес?
>>916054Все правильно делаешь. Жри как жрал
>>911594Чмоня это ты. Потому что если бы он этого не сказал, ему бы сразу прилетели советы типа "ну ты же не будешь все равно ходить двенадцать раз в неделю, и вообще чтобы набрать 30 кг мышечной массы, надо заниматься восемь лет". А он сразу сказал, что ему это на хуй не нужно. Молодец пасан.
Физаны, подскажите гитаристу, как прокачать силу в пальцах. Могу поотжиматься на них, но хотелось бы узнать ещё способов. Покупать эспандер на мамкины деньги не хочу.
>>927595Внезапно, эспандер.> Покупать эспандер на мамкины деньги не хочу. Если не хочешь потратить на это АЖ 200 рублей (даже своих), значит оно и нахуй тебе не нужно.
