Занимаюсь уже лет 10, и в последние пару лет начали побаливать суставы с одной стороны: плечо, тазобедренный, и колено в последнее время. Плюс иногда переклинивает верхнюю часть спины, часто после жимов сидя это бывает, а иногда и просто от какого-то неудачного движения. Зимой очень сильно болело плечо, даже просто отводить руку в сторону было больно. Ходил к нескольким врачам, прошёл кучу всяких лечений - единственное, что помогло это уколы Дипроспана. Боль до конца не прошла, но теперь не особо мешает в жизни. Денег ушло довольно много, а если делать операцию, то она стоит под 100к где-то, что дороговато, да и не хочется мне делать её. Чувствую, что если продолжу также заниматься, то и остальные суставы совсем пойдут по пизде через пару лет, и я не смогу не то что заниматься, а просто передвигаться нормально. И я подумал перейти на многоповторку с лёгкими весами - такой режим по идее должен быть более щадящим для суставов. Может кто-нибудь занимается так. Распишите программу. Я думал о фуллбади пару 2-3 раза в неделю, примерно таком:А1 Румынская становаяА2 Жим ногами в ХаммереБ1 Подтягивания обратным хватомБ2 Жим на наклонной скамьеВ1 Подтягивания широким хватом или верхняя тяга в тренажёреВ2 Жим гантелей сидяГ1 Сгибания рукГ2 Разгибания (блок)Д1 Ролик для прессаД2 ГоленьВсё по 3 похода по 20-30 повторов. Как думаете, можно ли на такой программе набрать примерно до 80-85 с 75(схуднул за лето. Максимальный вес, который набирал был 87) при росте 182? Мне больше и надо. Бросать совсем не хочется. По врачам ходить смысла особого не вижу. У меня, наверно, никогда такого не было, чтобы я пришёл к врачу, он прописал лечение, и мне помогло, я полностью выздоровел - обычно это растягивается на недели и месяцы, и результат сомнительный. Например, у меня какая-то хуета с носом: закладывает с одной стороны, и в глазу с этой же стороны появляются неприятные ощущения, он начинает краснеть и пр.(это всё появилось после пункции пазухи). С этим я уже лет 15 хожу по всяким врачам, в том числе к профессорам в лучшую клинику в нашем миллионнике, мне сделали в сумме пять операций, потрачена куча денег, и всё без толку. Врач смотрит и говорит, что всё нормально. С тазом тоже ходил в одну из лучших клиник в городе. Тоже кучу денег потратил - сказали, что всё нормально, а мне просто иногда ходить было больно, хромал и пр. Поэтому к врачам вообще никакого доверия нет, и идти к ним больше не хочу - только деньги вытягивают.
Пиздец
Тебе за 30 и 10 лет опыта, но ты спрашиваешь советы на физаче? да тыже ОТЧАЯН НЫЙ
>>916895Не за, а под. Да и я не считаю себя опытным, не смотря на стаж. Просто ходил, пробовал разные программы - каких-то кардинальных отличий в результатах не было - большую часть времени вес был 80+-, и на сплите, и на фуллбади. Были перерывы по несколько месяцев. Т.е. хардкорно я никогда не занимался, не питался по расписанию, не пил добавки и пр.
>>916842 (OP)К врачам нет, а к анонам есть?
>>916842 (OP)Пиздос у вас там врачи канешн.Это где такой пиздос кстати?
>>916902дружище расскажи про фулбадди максимально подробно! какими весами тренил? тяжело ли было? пер ли прогресс7 можно ли тренироваться всю жизнь по фуллбади? я вкурсех что сплит эффективнее но мне нужно очень знать ответь на вопросы
Нашёл вот: http://chadwaterbury.com/can-you-build-muscle-with-high-reps/ Как раз 20-30 повторений.>>916939Может посоветуют что-нибудь, ссылку на какую-нибудь статью дадут и пр. - мало ли. Люди опытные здесь есть вроде.>>917265Сибирская мухосрань.>>917532Фуллбади попробовал после прочтения книги Уотэрбери - Революция мышц. В начале занимался по одной из программ из книги. Потом свои составлял, сначала была такая:День 1:А Болгарский присед с гантелямиБ1 Наклонный жим с гантелямиБ2 Подтягивания обратным хватомПлюс всякая мелочьДень 2:А Румынская становаяБ1 Жим гантелей сидяБ2 Подтягивания широким хватом к груди или за головуПлюс мелочьТренировки два раза в неделю.Потом делал уже всё тело:А1 Румынская становаяА2 Жим ногами в хаммере или приседБ1 Подтягивания обратным хватомБ2 Наклонный жимВ1 Подтягивания широким хватомВ2 Жим гантелей сидяПлюс мелочь.Тренировки 2-3 раза в неделю. Иногда варьировал число подходов*повторов, например, 3 х 10, 5 х 5 и пр.Веса: румынская 140-150 на 10, Подтягивания обратным хватом 15-20 на 10, наклонный жим гантелей 40+40 на 10, жим гантелей сидя 30+30 на 10, присед 100-120 на 10.Было несколько раз, что мне становилось плохо во время тренировки, было чувство, что упаду в обморок, небольшая тошнота и кислый привкус во рту. Видимо, организм сильно закислялся. Лучше всего помогало подышать свежим воздухом, особенно зимой.Насчёт прогресса трудно сказать. Я ещё до фуллбади весил 80+- (набрал с 65 примерно), и на фуллбади вес таким же и остался, но я, как выше уже писал, не заморачивался насчёт питания и пр., такой вес меня устраивал. Поэтому не могу сказать насчёт прогресса, у меня его не было по сути. Веса немного росли, но масса почти нет.Насчёт всю жизнь тренироваться - не знаю. У меня есть подозрения, что от фуллбади суставы и пошли по пизде, но это только предположение. Вообще в бб и пр. столько разных мнений, причём противоположных, почти по всем вопросам, что, наверно, единственный выход - это попробовать самому позаниматься хотя бы несколько месяцев, самому оценить. И при этом следить за своим состоянием, за суставами в том числе, не заниматься через боль и пр. Просто можно так травмироваться, что потом не только заниматься не сможешь, но и просто жить будет некомфортно. Всё-таки здоровье должно быть на первом месте.
Фу блять. Попробовалл сегодня так позаниматься. Размялся, сделал два парных сета приседа и румынской с 60 кг по 30 повторов, потом наклонный жим и подтягивания, потом жим сидя. И тут мне поплохело: уши заложило, какая-то слабость в теле, кислый привкус во рту. Пошёл в толчок, посидел немного, срать захотелось - посрал. Пошёл в душ, под прохладной водой постоял. Потом собрался, ещё немного посидел. На улицу вышел - нихуя не видно, всё такое светлое - как в играх HDR. В теле слабость, ноги подкашивались. Еле как до дома доковылял. Пиздец блять, вся,выносливость проебалась. До этого занимался по Селуянову: одна мышца раз в две недели, 5 минут одыха межлу повторами и пр. Фууу.
