>>895066 (OP)
Нужны приседания/жим ногами. Тяги - становая/в наклоне. Жимы на наклонной штанги/гантелей. У тебя суммарно маленькие нагрузки на самые большие группы мышц - ноги, спина, грудь.
Если хочешь мышц, нужна диета - считать калории, бжу.

С тесто проблемы могут быть. Грудак бреешь?

>>895066 (OP)
У тебя физач головного мозга.
Такими темпами ты ничего не накачаешь и не сбросишь
Вернись в реальный мир и попробуй пожить в своё удовольствие, не думая о всяких бесполезных вещах, типа см на талии, груди и прочем.
Заодно начни считать калории, это гораздо важнее, чем все твои записи о съеденных яичных белках и времени приёма пищи.
Жиранам всегда надо обжираться за 1 раз? Неужели нельзя поесть до чувства лёгкой сытости? Съесть там 1\2 порции, или попить воды лишний раз, или заняться чем-нибудь таким, что отвлечёт вас от еды.
В общем, вырубай дебса и подумой ещё раз, зачем тебе нужна банка помойного хрючева вместо нормальной еды.

>Понимаю, для результата нужно тренироваться больше 2-3 лет
Дальше не читал

>>895066 (OP)
Бег, многоповтор очка и рисогрудка на 1800 ккал в день до тех пор пока не пройдут БОЧКА. Прот нахуй тебе не нужен по крайней мере сейчас. И купить витамины с ударной дозой селена и цинка с припиской for men уже.

Я с вас таких хуею вот честно, ты что думаешь купил протеин и все теперь сразу до хуя качком стану. Чтобы нарастить мясо нужно первым делом начать нормально питаться. Если ты жрешь всякое говно под ряд, добавляя пару порций прота, то эффетка никакого не будет. Мясо + овощи блять. А энергию на построение мышц ты откуда брать собрался? У тебя углеводов нету и жиров так же. Животные жиры - это холестерин, а холестерин это предшественник тестостерона. Короче верь или нет я довольно-таки здоровяк, доказывать не буду, но если хочешь слушай как я накачался. На начальном этапе все довольно просто покупаешь креатин ХОРОШИЙ с этим не шути, ну и прот какой-нибудь, из недорогого посоветую kingprotein отечественный его из lactomina делают немецкого сырья. Питание как то так - утро 100 грамм овсянки с изюмом + протеиновый коктейль, в переррыве 3 яйца ЦЕЛЬНЫХ БЛЯТЬ, ты не выступающий спортсмен, чтобы одни белки есть, обед грамм 150 - 200 мяса с гарниром ( желательно гречка или макароны твердых сортов, я макарошки предпочитаю - 100 грамм В СУХОМ ЭКВИВАЛЕНТЕ), потом в перерыве между ужином 100 грамм арахиса не жареного, не знаю я покупаю ореховую рощу 50 рублей стоит 250 грамм. ужин так же 150 - 200 грамм мяса + гарнир, после треньки прот, если трени нет то на ночь. Можно купить блендер и прот с творогом перемешивать и пить на ночь. Теперь к программе 1 день будет грудь и трицепс. жим лежа - 15 12 10 10, жим гантелей наклон либо штанга наклон - 15 12 10 10, не знаю есть ли у вас тренажер бабочка вот его бы тоже 15 12 10 10, трицепс - французский жим 15 12 10 10. и тяга блока на трицепс так же. 2 день - спина и бицепс, верхний блок 15 12 10 10 (везде так короче), тяга штанги в наклоне, тяга в нижнем блоке, подъемы на бицепс обычный хват (12 10 10) узкий хват (12 10 10) и молотки сидя (10 10 10 10. 3 день - ноги и плечи, присед (12 10 10 10), танк (12 10 10 10), плечи - жим гантелей ( 15 15 15 15 ), жим штанги за голову ( 12 10 10 10), и тяга штаги к подбородку ( 12 10 10 10). Тренировка не больше 50 минут, не успел все сделать - похуй пиздуц домой , в следующий раз меньше пизди и больше работай. При таком раскладе за месяц должен набрать 3-4 кг качественного мяса, все таки креатин на первых порах мощно работает.

>>895115
а вот что это за хуйню я сейчас прочитал?

>>895115
Креатин это вода, кретин.

>>895119
Кретин, креатин это креатин.

>>895131
Кретин, креатин - это пустышка, и не на всех действует, ну и плюс, если паренёк хочет остаться без волос на голове, то пусть употребляет креатин.

>>895134
Казалось бы, причем тут волосы?

>>895115
>танк (12 10 10 10)


Это что за хуйня такая?

>>895076
Грудь не брею, тестостерон до тренировок сдавал. Норма.

>>895156

Думаю, он имел в виду то, что результаты должны быть видны быстрее.
У новичков прогресс вообще в первый год самый значительный.
У тебя же на фото никаких признаков того, что 6 месяцев ты с железом занимался. Причину написал уже. Углеводов нет нихуя. А ещё программа тренировок явно на сушку рассчитанная. Ты же, вроде как, набрать хочешь?

Интересно, почему все по дефолту сплитоёбы? ОП, как силовые? Рекомендую дропнуть на неделю-две, а потом попробовать посидеть на хорошем фуллбади. Раз в неделю делать мышечную группу... Хз у кого это вообще работает. Есть возможность - купи глютамин, поможет вывезти. Кроме того креатин и витаминки. И нормально питаться. Всё.

Приноси силовые, посмотрим что тебе делать.

>>895165
Согласен. ОП дрочит бицульку на 20 повторов, а значит веса там петушиные.
Нахуй нужна неделя целая на восстановление? там и восстанавливаться нечему - ОП волокна не повреждает и гиперкомпенсации не происходит.

>>895162
Мне многие говорят, что для роста мышц нужен строительный материал - белок. При чем здесь углеводы? Но углеводы я ем утром: мюсли с молоком 0.5%

>>895324
Ну ты и лах. Как думаешь, если привезти строителям дохуя блоков и цемента и не кормить их нихуя, небоскреб построят?

>>895324
Углеводы это энергия. Нихуя без них не будет.

>>895396
Ясен хуй построят. А не построят - их ФМС увезёт и новые сытые из чуркистана приедут. Всегда так делается.

>>895753
Не тупи. Ты хочешь сжечь жир. Тебе нужно есть угли утром и максимум в обед совсем чуть-чуть. Если бы бы работал на массу, то угли до трени и после. Всякие окна закрывать и т.п. На сжигание жира главное делать упражнения с утра на голодный либо вечером и ничего не есть после треши в течении двух часов, а если вечером то и совсем ничего, ложиться спать.

>>895817
Гречку, курицу, овощи. Потом через месяц придется на кето сесть, чтобы добить до рельефа.

>>895066 (OP)
ебать ты уродец((((
1. Выкинь на хуй разгибание ног, отдай денег тренеру что бы присед научил делать.
2. Посмотри на свою осанку, мерзость.
Вывод: гиперэкстензия, никакого бля пресса, тяга штанги в наклоне, жим стоя(вес небольшой, учись держать спину), махи с гирей в 16 кг.
3. Рельефа не будет никогда, азазаз, мышц нет.
4. Широкий таз радует глаз, как те оп?
5. Сдай сходи гормошку, говядины ешь побольше отварной или запеченой.

>>896086
1. разгибание хуйня бесполезная, тебе нужно сложное упражнение, если сам конечно готов к нему, что бы ЦНС нагружалась, гормоналочка реагировала, тебе же оздоровительный эффект нужен
2. Зачем гиперэкстензию каждый день делать? Мышцы отдыхать должны, стремись к 5 по 20, делай медленно, можешь доп. отягощение взять, мы школопендрами в секции плавания ебашили ее с блинами в 5 кг, а ты здоровый лоб
3x20. Осанку можно исправлять, смотри какой ты сутулый, а тут и внутренние органы плохо работают и вдох кривой и кровоснабжение нарушено.
4. Ну ты используй свой широкий таз в правильных целях, нагрузка на спину и ягодичные мышцы, они же бля у тебя крупные(на фоне бицепсов) вот и задействуй их, а ты пресс дрочишь
5. чего ты мне гормоны показываешь, я не медик, врачу покажи, он что говорит?

>>896157
а с щитовидкой все в порядке, хули она у тебя так торчит?

>>896193
Нужно чередовать низко объёмные тренировки с высокообъемными, интенсивными. И вообще лучше 20 минут оттренировать интенсивно, ежедневно, чем по полтора часа пердеть три раза в неделю. А то так и будешь желеобразным залитым свином.

>>896198
ОП, хули ты выборочно отвечаешь? Пиши силовые уже.

>>896193
я считаю, что ты все делаешь неправильно, тебе нужны упражнения которые могут развить силу и выносливость, бег, подтягивания, брусья, жим, присед, становая, а ты дрочишь изоляцию на фоне низкокалорийной диеты. С одной стороны ты добиваешься своей цели, сокращаешь жировую прослойку, но ведь хочешь ты иных вещей, ты хочешь атлетичного телосложения при хорошем рельефе. В принципе если ты идешь к своей цели и у тебя все получается, сложно что-то советовать, просто замени дроч пресса и разгибания, на то, что заставит тебя по-настоящему работать. Почему ты грудь делаешь 3на15, а не классическую 5на5? Я такой же хуйней как и ты занимался в 18 лет, но у меня литературы не было, не знал что да как делать, меня от дрищелыжничества спасли беговые тренировки и плавание. Сложно иметь жир и хуевую осанку, если ты плаваешь и бегаешь спринты. Тебе не хватает мужской работы, помню при весе 68 и росте 175 я жал 40 кг как ты 4x15 и размышлял, бля, что-то ничего не растет, потом уже когда при том же весе пошел впервые в зал и начал работать уже с 65 кг, пошли первые результаы.

>>896925
Какие нахуй мюсли, дурачок? Там сахара как говна и высокий ГИ. Ты так долго и нудно будешь скидывать жир.

>>896949
Всё верно.
Это же креатин, а не метан или станаза.
Даже от фармы есть откат, а ты от креатина ждёшь каких-то вечных эффектов!

Пиздос, у меня депрессия от этого треда.
мимо занимаюсь 1,5 месяца

>>895165
фуллбади пизже чем сплит?
поясни, будь добр
самому тренер фуллбади прописал, кореша говорят что хуйня, сижу думаю

>>897797
Эпично проебался с разметкой.

>>895066 (OP)
Вопросик!
Если принимать протеин и л-креатин, то можно ебашить по полной не боясь потерять мяса?

>>895100
>Бег, многоповтор очка и рисогрудка
А велотренажер поможет от боков? С дефицитом ккал естессно.

>>897795
>самому тренер фуллбади прописал, кореша говорят что хуйня, сижу думаю
Хули тут думать, начинай с фуллбади, когда начнешь на тренировке заябываться так, что последние упражнения уже нет сил делать - делай сплит*1,5 дня. Потом на 2 дня. сплит на 3 дня - это для профи или для тех кому прогресс не нужен, поддерживающий режим так сказать.
Особенно смешно смотрятся дрыщи, которые не поднимая нихуя и не заябывась толком делают сплит на 3 дня, чутка вздрочнут мышцу раз в неделю и удивляются - а чего это нихуя не растет? Наверное надо протеин с метаном жрать.

>>897795
Больше корешей блеать слушай. Наверно сами все богатыри как на подбор? Я, скажем, не в начале дрищуганской цепи стою, но разные варианты фуллбади продолжают радовать. Из последнего дико доставил фуллбади вариант HST (джаст гугл ит).

>>895324
Да, только организму в первую очередь нужна энергия. Если он не получает ее после тренировки- начинает глюкогенез из аминокислот. То есть жрет свои же собственные мышцы. Ах, да, заодно еще засерается ацетильными остатками. То есть сажает печень и почки.

Вот поэтому у тебя результатов и нет. Углеводы нужны в бОльшем количестве, чем белки. И в обязательном порядке- сразу после тренировки.

>>910383
Я не очень понимаю, может вы объясните:

Посмотрел на котлетах, которые часто ем(Белок -14г/100г; Ж -10г/100г; Углеводы - 25г/100г). В пачке 500г, съедаю за 1день + 4 белка яйца(160грамм) + утром мюсли (Белок -8,5г/100г; Ж -18г/100г; Углеводы - 58г/100г). Мюсли - 85грамм.


Итого минимум:
Белок - 70+20,3+7,2=97,5 грамм
Жиры - 50+0,48+15,3=65,8 грамм
Углеводы - 125+1,1+49,3=175,4 грамм

Если съесть пачку творога, то добавятся еще белки и углеводы. Если съесть орехи, то добавятся б, ж ,у.

Не смотря на то, что я ем мясо, я и так ем дохуя углеводов. Я вроде и так ем дохуя, никогда не объедаюсь, ем 5-6 раз в день, голод не чувствую.

>>911777
>Если съесть пачку творога, то добавятся еще белки и углеводы
Углеводов в твороге нет в большом количестве. Только белок и жир, если творог жирный.
>Не смотря на то, что я ем мясо, я и так ем дохуя углеводов
Это потому что ты не мясо ешь, а какую-то непонятную субстанцию.

А вообще
>Белок - 70+20,3+7,2=97,5 грамм Жиры - 50+0,48+15,3=65,8 грамм Углеводы - 125+1,1+49,3=175,4 грамм
Получается 700+400+585= 1685 калорий. Это меньше РСК даже для организма, который не нагружен физически. Это очень большой дефицит.
Если у тебя дефицит по калориям, то хуй ты чего наберешь. Нельзя одновременно худеть и набирать массу.
При этом БЖУ у тебя для диеты хуевое. Много углеводов, лишние жиры, мало белка. Поэтому ты и худеешь медленно.

Так что у тебя два стула: сесть на нормальную диету с БЖУ где-то 50/15/35, в пределах тех же калорий, быстро сбросить жир, начать жрать по второму пункту, накачаться, потом опять так же подсушиться. С такими БЖУ мышцы не страдают.
Второй стул- начать жрать сейчас на 4000 калорий, из которых белка не меньше 200г, накачаться как жиролифтер, потом сбросить вес по первому пункту.

То что ты делаешь сейчас- хуйня полнейшая.

ОПу сначала похудеть нужно до кости, а потом массу наращивать и то питаясь в 0, потому что он жиродрищ, а эти на массе в основном жира набирают.

>>895066 (OP)
Подтягивания, отжимания на брусьях, поднятие ног и после этого бег 2км. 5 дней в неделю. И будет тебе счастье.

>>912205
Я против каждодневных тренировок. Результат будет 3 раза в неделю по 50мин. Нагрузку медленно, но увеличиваю.

>>910383
Сначала сжигается жир же, который на этот случай и накоплен, а потом мышцы. Какой смысл сначала жечь мышцы, когда есть жир.

Много вопросов к автору
1. Нах тебе вообще протеин?
2. Ты не хочешь растить массу и силовые, а просто хочешь грудак и пресс?
3. Нахера так много упражнений на пресс, и зачем ты его делишь на верх и низ?
4. Где база блять? (кроме жима)

>>913306
Дурачек совсем? никогда не видел как сухенький мужичок жмет столько же сколько разбухшая свинота? а я вот видел. Потому что нет линейной зависимости между мышечной массой и силой. Сила это совокупность готовности организма к нагрузкам, и там очень много факторов. Поэтому никогда мышцы не были для организма стратегически важным элементом, в отличие от жира. Бывают даже люди так называемые скинифэты, у которых жир да кости с кожей, и в отличие от обезжиренных кочек им не надо прилагать усилий чтоб поддерживать себя в таком состоянии.

>>911784
>сесть на нормальную диету с БЖУ где-то 50/15/35, в пределах тех же калорий, быстро сбросить жир, начать жрать по второму пункту, накачаться, потом опять так же подсушиться. С такими БЖУ мышцы не страдают.

>Так что у тебя два стула: сесть на нормальную диету с БЖУ где-то 50/15/35, в пределах тех же калорий, быстро сбросить жир, начать жрать по второму пункту, накачаться, потом опять так же подсушиться. С такими БЖУ мышцы не страдают.
Второй стул- начать жрать сейчас на 4000 калорий, из которых белка не меньше 200г, накачаться как жиролифтер, потом сбросить вес по первому пункту.
Ты диету называешь стулом? Если по первому "стулу", то сколько это в номинале по массе?

>>913398
1.Строительный материал для восстановления после тренировки.
2.Я хочу увеличить объем груди, снизить объем талии и попы.
3.Я делаю иногда и 4 подхода по 20 жимов без перерыва (практически), пропотеваю хорошо. Заодно пресс качается.
4.Выпады,подтягивания. Остальные не делаю, т.к. боюсь за поясницу. Делаю каждое занятие гиперэкстензию 3х20.

>>897797
То есть ты при весе 65 рабочим жал 90 и у тебя не было мышц? Или я что-то не так понял?
Начинаю верить в сказки про то, что ЖИМНЕНУЖОН

>>913540
>Ты диету называешь стулом? Если по первому "стулу", то сколько это в номинале по массе?
Стулом я называю перспективный вариант решения по выходу из сложившейся ситуации. Ну пики точены-хуи дрочены. Нюфаня штоле?

По массе- хер знает, индивидуально. При росте 183, я сушился до 68. Прям до голых мышц. Это индивидуально- от мышечной массы зависит же.
Но если ты 175/70, то еще пятак по-любому скидывать нужно. А то и побольше.

>>913607
Жрать можешь что угодно, главное что бы укладывалось в БЖУ и калории. Калорий не больше 1800. Углей граммов 100-150, жира тоже сколько-то нужно. Остальное- белок.

Ну епта, я понимаю что тебе вкусно. Но некоторое время их стоит отложить в сторону.
Потом, когда выйдешь на нормальную калорийность рациона, можешь их есть.

>>913612
Хаммер, кроссовер.

>>913612

Корректирируй технику, следи за апмлитудой и увеличивай веса. Должно пробивать. Попробуй делать на наклонной скамье - градусов 30 выставить можно.

>>913543 Строительным материалом является обычная еда, и она лучше протеина

>>913543 Плюс, многоповторкой едва ли можно добиться гипертрофии

>>914163
Чуть можно, но для меня важна форма и рельефность.

>>914203 Форма - генетический фактор, рельеф - отсутствие жира.
Мое мнение - увеличивай рабочие веса (только без фанатизма, чтоб не травмироваться), делай базу(следи за техникой, опять же чтоб не получить травму).
За полгода-год ты не станешь огромным уродливым бабидилдером, ты просто наберешь немного мышц.
А уж там, если такой упоротый, подсушишься.

>>895066 (OP)
>Что я делаю не так?
>3 х 20
>3 х 15
>овощи
>Пресс верх Пресс низ
>протеин
Ты так не накачаешься. А результаты нормальные, наверное, на дефиците то каллориий.

>>914159
Да он жертва рекламы, будет покупать протеинчик и думать что от него растут мышцы.

>>895066 (OP)
Мда, бро, фартануло тебе с фигурой. Тут протеин-хуетин не имеет значения. Будет иметь диета, режим и то, что ты делаешь на тренировках. Тебе нужен пиздатый фитнес тренер. И четко сфомулиованная цель. И неплохо было бы тренеру ее обозначить. А на физече тебе насоветуют.

>>914260
Реклама здесь не причем. Я не заменил весь рацион порошковым протеином, просто стараюсь добавлять к обычной пище.

ОП

>>895066 (OP)
Какие протеины, ебанаты? Просто ебашь тяжело и жри и все. На пиках нихуя не поменялось, сори.

>>895066 (OP)
> Что я делаю не так?
Дрочишь многоповторку.

>>895066 (OP)
Блядь, как же я проигрываю с даунов, которые хотят получить фигуру Питта из файтклуба путем поедания концентрированного белка. Что-то вроде "хочу, чтобы на меня вешались тяночки, какое мороженое стоит есть по вечерам?". 100500-й сферический физачер в кубе - начинает жрать как ебучий конь все, что плохо лежит, и при этом тренировать дельта-хуек раз в неделю, а потом рассказывает, как набрал за месяц 5 кг, правда в зеркало плохо видно что они все на жопе отложились. Это физач, детка!

>>918407
Просто "жим пустого грифа" - нихуя не показатель. Изначально с непривычки просто жмут 20кг. А на каждом занятии добавляют по 5-10 потом. Я на первом же занятии пожал 50х12, и за 2 месяца до 70 дошел. А потом уже год ебался чтобы дойти до 80 рабочих. То есть я, грубо говоря, не сделал прогресс пустой гриф-80, а 70->80/

>>895066 (OP)
Протеин нахуй не нужен, необходимое количество белка ты получаешь из обычных продуктов. Большая часть того, что продают в магазинах спортивного питания это ненужная хуйня. Реально рабочие добавки это глютамин и креатин.

>>918418
Педрила, а если ты весишь сотку и для тебя 50, как для девочки 20? Ебанько написал, что за 8 месяцев пожал полтора своих веса с нуля, да еще рабочим полюбас на 8 повторов. Вангую, он хотел написать сотку, но понял, что перетолстил и уменьшил.

>>918442
Ну если рабочим, то претолстил. Там навернека добавил десяточку кг, жим был на раз, с мостом и помощью друга-пидора.

>>897797
> 65 кг
> жал 1,5 веса
лел

>>895066 (OP)
Дурак. Делай базу.

>>921770
Креатин вообще не работает, если нормально питаешься

>>921775
А если не нормально питаюсь - работает?

Это не ответ на поставленный вопрос, дятел, это лишьбывскукарек.