Пару месяцев назад меня забрали в армейку. До того, как призваться, я ходил в качалку примерно полгода, набрал какую-никакую мышечную массу, добился успеха в силовых (жим 100 на раз). На здешнем питании (белка почти нет) всё проебал, стал немощным скинифэтом. Сейчас появилась возможность хорошо питаться, и я захотел вернуть форму. Но в плане тренировок тут туго: есть штанга с блинами примерно до сотки, скамья, турник и брусья и 15-30 минут времени на тренировку в день, брусья турник - неограниченно. Помогите составить программу тренировок с учётом того, что каждый день у меня бывает по ~30 минут кардио.