Анон, вот уже как месяц хожу в качалку и назрели вопросы. До этого занимался три года онли воркаутом с сезонными перерывами.Так вот, вопрос первый, смогу ли я без химии, только с протеином, набрать при моем телосложении еще около 10 кг мышц сверху, Как накачать руки, а то корпус у меня более менее, а руки уебищно тонкие. КИ моя программа ли хороша? В певом подходе каждого упражнения делаю разминку с маленьким весом, потом все стараюсь делать на 3-5 раз.1-ый день. 1. Жим лежа 4 подхода на 3 раза. 2. Брусья 5 на 5. 3 Жим гантелей полулежа 4а 6. 4 Жим штанки, гантелей сидя 4 на 5. 5. Упражнения на трицепс. 6. Пресс.2-ой день. 1. Турник с отягощением 5 на 4. 2. Тренажер с тягой к груди спереди 4 на 6. 3. Тяга сверху на тренажере 4 на 6. 4. Разведение гантелей лежа на животе - 4 на 8. 5. Упражнения на бицепс, где-то 6-7 подходов различными способами на 5 раз.3-ий день - отдых. Далее повтор всего цикла. Суть та же, но не много меняю упражнения и снаряды. Ноги не качаю, так как у меня они так и так толстые. Программу составлял сам.
>>929073 (OP)А зачем ты себе вязальные нитки на лицо прикрепил? Так сейчас модно?
>>929073 (OP)>Ноги не качаю, так как у меня они так и так толстыелол
>>929073 (OP)Эт тролинг такой? У тебя в жимах все равно будут участвовать и грудь и трицепс. >Упражнения на бицепсЛицопальма>Ноги не качаю, так как у меня они так и так толстые. Пост твой толстый а не ноги. Захотел он без ног 10 килограмм мышц набрать, ппц.
>>929306Для начала пробиваю мышцы базой, а потом добиваю изоляцией. Так мне кажется, более эффективно.Ну и ноги мне не нравятся, когда накачаны. Конечно, когда они очень тонкие, то тоже ужасно, но у меня не так. Ну и в юношестве бегом занимался, они у меня на всю жизнь прокачены.Ну и пост не троллинг. Просто в инете сбор мнений разного быдла по поводу накачки, Химиков-билдеров и жиробасов-лифтеров. Хотелось бы набрать сухой мышечной массы сверху и при этом получить еще высокий показатель количества силы на кг.
>>929232Не хотелось бы лицо показывать, так как фото может быть потом использовано.
А не слишком мало отдыха? Нужно тренироваться 2-3 раза в неделю.
>>929073 (OP)Как-то ты странно себя оцениваешь. Свои ветки-руки видишь тонкими, а свои ветки-ноги считаешь толстыми.
>>929335Парниш, без ног ты столько не на берёшь, организм стремится к пропорции, так что без ног хрен ты получишь большой верх.
>>929729а как же многочисленные фото чуваков с цеплячьими ногами и огромным торсом?
>>930000Вот не надо, на тех фото у поцанов нормальные ноги. По крайней мере им так кажется.
>>929073 (OP)месяц? ну хрен знает. брусья и упражнения на трицепс - в один день ? два дня подряд тренить ?думаю тебе еще недели 4 надо делать круговую тренировку через день 3 дня в неделю и 2 отдых. 6 упражнений 1) ноги 2-3) спина/грудь 4-5) руки 6) пресс или что-то еще.трень не более часа.А уже потом по дням разбивать верх/низ и так далее.что с питанием ?
>>929729два протеиновых батончика этом адеквату.если оп реально тренит только месяц, то пока еще сам не понял, а опыту старших: "хочешь ноги - делай руки, хочешь руки - делай ноги" - похоже, не верит. ОП, просто поверь что надо и ноги тоже.
>>929335для такой хотелки срок в месяц - как 1 день. если <25lvl - то 10 кг реально за 2 года при достаточном питании и отдыхе.
>>929073 (OP)> занимался три года онли воркаутом с сезонными перерывами.4 месяца занятий через 8 отдыха?
>>930077вот ты мне скажи блин, что не так с жимом и трицепсом в один день? Или там с тягой + бицепс. Наоборот заебись же, нагрузил все, потом то что нагрузил восстанавливается
