Физач, спаси!Все лёто прозанимался в спортзале по двум программам - как итог - нихуя в плане массы, весил 54, теперь вешу 54 охуеть, но довольно сильно увеличил рабочие веса.Мне говорили что хотя бы 3-4 кило я набрать должен был, но нихуя не набрал потому что жру мало - у меня такой организм, я могу не жрать два дня - мне будет похуй. Если поем за час-два перед тренировкой - я блевану после приседаний (мне нужно есть минимум за 3 часа), утром ничего не ем из-за отсутствия аппетита, пытался впихнуть в себя небольшую чашечку творога утром - дело почти дошло до рвоты. Для меня покушать в обед супчика хватит на весь день с головой, видимо поэтому я не поправляюсь. Мне нужен какой-нибудь простенький план питания, который поможет мне стать больше. Ещё я не знаю как вы вычисляете процент БЖУ и количество калорий - никаких весов у меня дома нет, так что точно вычислить я ничего не смогу.Анон, помоги, как мне нужно жрать, чтобы набрать массу? Как/когда/что?
Ты кто такой чтоб тебе в персональном треде поясняли? Нахуй иди в общий загон по теме.
Ебать, расскажи, покажи, в рот положи и прожуй еще за него. А ты что-то вообще САМ делать собираешься?
>>932277Качаться, конечно.
>>932272 (OP)>как мне нужно жрать, чтобы набрать массу?Берешь свой обоссаный рот, складываешь туда еду, жуешь, глотаешь. Не хочешь - иди нахуй, потому что другого способа нет.
>>932278На детских качелях иди качайся, даун.
>>932326>другого способа нетНу это, братишка, можно ещё и не в рот...Блять нахуя семёрки на сами знаете что так похожи. Пиздец заебали.
>>932339Можно и не в рот, но это уже совсем другая история.
