Сап. Понял что на сон проебываю очень много времени и мне чтобы выспаться нужно не менее 9 часов. Хотелось бы улучшить качество сна и сократить его время часов до 7-7.5.Какие есть способы кроме стандартных: делать зарядку, не есть перед сном, не пить кофе и чай перед сном и тд и тп.Из тех что знаю помогают Глицин - но как и в каких-дозах его можно принимать именно для улучшения качества сна? И можно ли его вообще принимать на постоянной основе. Я конечно понимаю что это аминокислота и по она по сути безвредна, но всё равно.Или та же валериана, можно ли её принимать каждый день на постоянной основе?
>>496019 (OP)Вести здоровый образ жизни. Соблюдать режим. Но если тебе для нормального самочувствия нужно 9 часов, то нихуя не поделаешь.
>>496082+ полная темнота. Засыпать где-то в 23:30. Влияет на выработку гормона сна. Хуй знает, я не особо шарю, может это и пиздеж.
>>496019 (OP)>валерианаОч хуевая идея. (не поясню)Сам задавался вопросами здорового сна и эти три поста — то что я смог вспомнить.
>>496088Ну сейчас из того что принимаю это Мелатонин 750мг перед сном +400-500мг Глицина. Стараюсь спать в темноте, но иногда не получается и перед сном включаю себе что-нибудь посмотреть. Лежу в кровати - смотрю в монитор и постепенно засыпаю, как-то так. Существуют же какие-то травы разные полезные для сна, или добавки, мб кто-то знает годное.
бамп
пустырник же
>>496356также неизвестно можно ли его принимать постоянно.
Анон,гугли за таблетосы с мелатонином,где-то читал про них.Алсо,буду почитывать тред.Успехов,тема интересная.
>>498074Мелатонин пил - от него засыпаешь быстрее, но сон какой-то хуевый становится, просыпаешься часто и с утра очень трудно встать. (хотя у разных людей - разные эффекты).
спорт, чтобы хорошо спать нужно подзаебаться, свежий воздух, удобная постель, темную повязку на глаза (если ты в ебаном ДС или в той же широте это единственный способ нормально спать летом)+ ДМАЕ спать лучше не будешь, но время на сон сократится + мелатонин если конечно он на тебя действует
>>496095>Существуют же какие-то травы разные полезные для сна, или добавки, мб кто-то знает годное.иван чай
>>498174маня трава
>>498173Заебаться и устать не всегда помогает - если есть проблемы со сном, то ты всё равно не уснешь.
Феназепам
>>498297>постоянно принимать
>>498328Зачем?
>>498346Чтобы на постоянной основе улучшать сон. Феназепам для этого не подходит, мягко говоря он к этому даже не относится.
>>498363На постоянной основе при помощи феназепама входишь в режим и на постоянной основе хорошо спишь каждый день. А так да, его постоянно принимать нельзя. Впрочем, другие преппараты тоже.
А как бы ещё не просыпаться посреди ночи? Ложусь в двенадцать, в три ночи просыпаюсь.Ворочаюсь пол-часа, засыпаю просыпаюсь в пять.Ещё 15 минут втыкаю,засыпаю до семи.Заебало. Травки-хуявки не работают,снотворные-успокоительные тоже.
>>498661Сосачую. Я каждые 2 часа просыпаюсь каждую ночь, вообще заебало. Еще и проблемы с засыпанием, шоб заснуть надо минут 30-60, лол. Даже если рано ложусь, все равно встаю не выспавшимся
>>498683Такая же фигня, только засыпаю где-то 60-90 минут.
кто-нибудь юзает повязки на глаза? как они сказываются на сне и не вредят ли?
А как просыпаться нормально?
Вообщем когда я спал ночью и просыпался утром - чувствовал себя хуево, а когда начал спать днем и утром и просыпаться вечером или ночью то стал чувствовать себя лучше. Это норма?
Вот у меня было слишком светло, поэтому я обзавелась маской. И если раньше я вставала с первым лучиком солнца, то в маске могла проспать и до 12. Но вот беда, если что-то нарушило мой покой вовремя сна, то я проснулась! Проехавшая машина в 5 утра, нужда в 6. И всё, я хочу спать, но не могу! Посоветуйте травк, инсомноны!
>>496095>>496095лучшая трава это 2-3 рюмки водки на ночь
>>500683Читала, что это абсолютно неправильно
>>499262>Такая же фигня, только засыпаю где-то 60-90 минут.Мне приходится иногда фапать чтобы уснуть, рили.Алсо, чтобы на сон уходило меньше времени, нужно спать по два часа два раза в сутки или по полчаса несколько раз.
>>500895Это уже полифазный сон - он не очень хорошо изучен и его эффективность не подтверждена. Возможно я и высплюсь, но мозг будет работать хуже ( при этом я этого и не замечу).
Кстати есть ли какие-нибудь официальные исследования по полифазному сну? (желательно 2013-2016 года)
при нормальном рабочем дне навряд ли получиться высыпаться за меньшее количество часов. я на час-полтора меньше сплю только когда отдыхаю весь день. и если тебе хватает 9 часов, но ты считаешь что это слишком много для сна, то видимо у тебя проблемы с тревогой. мир не рухнет если ты поспишь 9 часов вместо 7
>>501087лимфа просто из мозга не отходит, не успевает. херня этот полифазный сон.
>>496019 (OP)Палю годноту, ОП. Препарат "Вита-мелатонин". Ты охуеешь от того, насколько охуенно ты сможешь спать и высыпаться.Вреда нет.За подробной информацией пиздуй на спортвики, там все подробно написано.
Принимаю феназепам уже года три, по 1/3 таблетки. Почему нельзя? Зависимость в инстркции написано от приема ежедневно 4мг в день
>>501188>Мелатонин пил - от него засыпаешь быстрее, но сон какой-то хуевый становится, просыпаешься часто и с утра очень трудно встать. (хотя у разных людей - разные эффекты).>Принимаю феназепам уже года три, по 1/3 таблетки. Почему нельзя? Зависимость в инстркции написано от приема ежедневно 4мг в день Потому что это психостимулирующий препарат и при долгосрочной перспективе - это крайне хуево для твоей ЦНС и вообще всего психического здоровья.
>>501051>Возможно я и высплюсь, но мозг будет работать хуже ( при этом я этого и не замечу).Наоборот - при авралах типо накрывающейся пиздой сессии, курсача или диплома, за пару часов сна можно нехило подвосстановить силы.Я этим баловался, когда в архитектурном колледже учился. Алсо, личный рекорд - что-то около 56-58 часов вообще без сна, такое было пару раз, ну а сутки без сна вообще было нормой. Кхм, ну так вот, быстрый сон реально работает.
>>501393Уже вроде всеми кем только можно было доказано и обосновано что полифазный сон хуйня.
>>501343Чем именно хуево для цнс?
>>501560Постоянное воздействие препаратов, которые либо угнетают либо стимулируют ЦНС. Да и вообще можно просто догадаться что прием психоактивных препаратов на постоянной основе ничего хорошего для мозга не принесет.
Но я ничего не чувствую. Пример хоть один приведи, у меня нет проблем с цнс, просто быстрее засыпаю
>>501106>лимфа в мозгу>/me/
>>501696Иммунный ответ на бокланопоцит.
>>501656Какой тебе пример привести, ты что идиот? Это препарат из группы бензодиазепинов, тебе это о чем-нибудь говорит?
>>502226По делу говори или пиздуй к себе на парашку
Бамп анончики
Ну пока для себя выделил действительно несколько стандартных правил, которые немного помогают:1)Это конечно же стандартная зарядка и правильное питание - 50% успеха по сути.2) Где-то за 2 часа до сна принимаем 500-600мг глицина. Безопасная аминокислота, которую можно принимать ежедневно.3) За 40-50 минут до сна пьем 0.75-1мг мелатонина. Он хорошо помогает именно заснуть, но просыпать после него трудновато, попринимаю недельку дабы настроить режим, далее попробую без него.4) Также после того как легли в кровать желательно сделать какую-нибудь дыхательную терапия, хотя бы пару минут, что-то вроде глубоко вдыхаем, потом в полтора раза дольше выдыхаем, полностью опустошая легкие. 5) Кислород, очень важно чтобы комната была хорошо проветрена и в ней не было жарко. Идеально это - кондиционер+увлажнитель воздуха. 6) Не жрем ничего за 3-4 часа до сна.7) Утром пьем кофе или зеленый чай, дабы на контрасте быстро проснуться и получить дозу кофеина. 8) Если вечером чувствуете перенапряжение - пьем 4 таблеточки валерианы (они маленькие), а лучше сборник валериана+пустырник+мята. Это поможет ближе ко сну успокоить нашу нервную систему. 9) Утром желательно принимать контрастный душ, дабы улучшить работу сосудистой системы организма, напрямую ко сну не относится, но очень хорошо улучшает общее состояние.10) Бег, тоже охуенно поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и помогает не словить различные заболевания и насытить наш мозг кислородом. Бегать можно как утром так и вечером, решать вам. 11) Совам лучше всего днем проводить хотя бы пару часов на солнце (ну а вам молодые сычи, столько сколько сможете), это поможет взбодриться вам днем и нормализовать ритм сна. Всё дело в освещении, даже яркие белые лампы не дадут столько света как солнце. 12) Витаминки и Омега-3, попейте всё таки, особенно Омега-3. 13) Также можно попринимать DMAE, месяца 3, хороший БАД, улучшает работу мозга да и вообще всего организма.
>>496412Тк он накапливается. Его принимать, по идее, надо долго, чтобы хоть какое-то действие было.
>>502452С душем аккуратнее, не всем он показан, да и многих в сон вгоняет. Мелатонином тоже не нужно баловаться на постоянной основе, хорош лишь для вхождения в новый распорядок, глицин-плацебо. С остальным согласен.
>>496085Это не пиздежь. От света и темноты у нас вырабатываются разные гормоны. Чтобы высыпаться, нужно спать в полной темноте.
