Аноны, предлагаю в этом треде обсудить такую важную, как я думаю, тему - режим сна, биоритмы и все, что с этим связано. И самое главное: как сон или его недостаток влияет на наше психическое здоровье. Совы, жаворонки и голуби, слетаемся, чтобы обсудить эту проблему!Сам я тревожный ОКРщик с легкой депрессией, но недавно стал замечать за собой такое состояние, как дереализация. Не чувствую красоту природы, как чувствовал раньше, хожу по знакомым местам, совершенно не ощущая той атмосферы, которую ощущал многие годы. И я подозреваю, что в этом виноваты не столько мои расстройства, сколько мой режим сна. А если сказать точнее, его полное отсутствие. Я ложусь всегда заполночь, по-другому просто не могу, всегда находится что-то, что заставляет меня отложить сон. Мне нравится сама вечерняя атмосфера, в теплые времена года темнеет поздно, и мне совсем не хочется ложиться с заходом солнца.Просыпаюсь тоже когда как. При необходимости завожу будильник и встаю сонный, когда могу выспаться, то... Тоже встаю сонный.И не знаю, что со всем этим делать. Чувствую, как мое психическое состояние из-за такой разболтанности режима неумолимо идет по пизде. Но никак не могу заставить себя наладить режим.В идеале хотел бы ложиться поздно, где-то в час ночи, как у меня и получается, а вставать рано, часов в шесть-семь. Чтобы была возможность и аромат ночи вдохнуть, и рассвет встретить. Но, как вы понимаете, при таком режиме я буду схож с зомби.Давайте обсудим, как наладить режим сна? У кого получается, у кого нет? Кто во сколько встает и ложится спать? И, что самое главное для Психача, как ваш режим влияет на ваше психическое состояние, обостряются ли ваши расстройства, если вы не высыпаетесь?
>>641863 (OP)Анон, ложащийся в 10-11 в треде. Задавайте свои ответы.
>>641883Как себя вообще чувствуешь?
>>641886Заебись: утром бодрый, вечером бодрый, сон как у младенца.
РЕЖИМ СНА это ппц какая актуальная проблема. Чего только не делал с ним, просто провал.Сейчас на протяжении полугода ложусь спать в 3-4 ночи, встаю в обед или позже.В юности постоянно сонливый днем был. Сейчас уже не так сильно - 28 лвл.
>>64188920 минут медитации и ты провалишься в сон.
>>641888А встаешь во сколько?>>641889Значит ты уже привык. Я младше тебя и режим стал говняный относительно недавно. Раньше в период учебы мне приходилось вставать примерно в одно и то же время. Хотя ложился я все равно поздно, а постоянная сонливость - мой вечный спутник и тогда, и сейчас.Еще зачастую перед сном я люблю пофантазировать в своих Манямирках. Почему-то именно в состоянии, когда ну очень хочется спать, фантазируется легче всего. Из-за этого я могу не спать еще около 40 минут после того, как лег.
>>641891практикую, пытаюсь даже в йога-нидру, лел, но откладываю ибо прокрастинатор>>641898кстати, у меня тоже была мечтательность пиздецпро меня говорили - витаешь в облакахчто по английски - day dreamingи вообще прикол - dream это и мечта, и сонполучается, желание витать в облаках и много долго дрыхнуть - суть одно и тожетипа как у тебя, сон заменяется сперва манямирком.
>>641909>сон заменяется сперва манямиркомДа, так и есть, и одно плавно перетекает в другое.
>>641863 (OP)Как вариант на пятидневку устроиться, мне помогло, сириусли. Поначалу пиздец, конечно, но ща втянулся. Иногда проскакивают бессонницы, но жить можно. Без вот такого внешнего мотиватора я гарантированно проебываю режим. Скоро отпуск, и мне пизда, как обычно.
Моя бессоница решается1)устройство на работу2) мелатонин и отказ от телефона в кроваткеНо я считаю, что это чисто от головы. Днем нужно решать реальные задачи, порой сложные, а ночью можно позалипать в пеке не напрягаясь.
не создаются манямирки перед сном в итоге очень тяжело уснуть.как быть?
>>641898В 7 обычно или 8.
>>641983попробуй медитацию какую-нибудь, в инете куча мануалов.
Аноны, как изменить колчество часов сна? Сплю по 12 часов. Если встать раньше, то состояние очень плохое - как зомби и сильная резь в глазах. Ничего не могу делать. Проходит только если досплю остаток часов. Ложусь в 11 - 12 вечера, встаю в обед. Хотел бы успевать больше за сутки.
>>642155Физическая активность? Банальная зарядка на 15-30мин. Раньше ложился в 2 вставал в 12, сейчас ложусь в те же 2, встаю в 9.
>>642155проверю шею - может что то с сосудами или позвонками.алсо проверь гормоны щитовидной железы
А у меня первая работа была с графиком 2/2 с дневными и ночными сменами, и это одна из причин почему я ее дропнул. Но после больше полугода поиска не смог найти работу с другим режимом (устроился опять на сменную), и это опять ввергает меня в отчаяние, лол. Спать днем проблема, мелатонин пока особо не помогает.А так в последнее время привык ложиться в 22-23 и вставать в 8.
>>642207в таблетках который
>>642207Поясни за Мелатонин гормон на сколько я знаю
>>642469Уснешь как мамкин зайчик :3 Но если поборешь сонливость, накатив его днем, да еще добавишь тианина.... Мммм, знаешь про дзен? Короче вот оно сатори, чувак)
>>642474очень интересно пойду в гугл. вангую с этим шутки плохи
>>642474В какой форма ты принимаешь мелатонин? Таблетки или что?
>>642493форме
>>641863 (OP)Во-первых не слушайте советов сайтов для домохозяек.Это ебаный антинаучный бред, основанный на домыслах.Что нужно запомнить:1) Выясните, какая ваша норма сна. Для этого нужно поместить свою тушку в хорошие условия без нагрузок - например вторая неделя отпуска, когда стресса от работы уже нет. Исключаем ПАВ, включая танин, кофеин и никотин, ложимся в 22:00-23:00, и смотрим сколько нужно организму для сна. Допустим, вы легли в 23 часа и проснулись в 8. Время сна составило 9 часов, значит ваша норма - 8-10 часов. Если же вы легли в 23 часа и проснулись в 6, то ваше время сна - 7 часов, а норма - 6-8 часов. В среднем человеку необходимо 7 часов полноценного сна.Далее, насчет дневного сна. Если у вас нет бессоницы и проблем с засыпанием - от 15 минут до 45 минут дневного сна улучшит ваше самочувствие в разы. После дневного сна обязательно выпейте воды и умойтесь теплой водой, затем сразу выйдите на всежий воздух (на улицу или балкон дома) - это закрепит бодрость.Если есть проблемы с засыпанием - дневной сон вам противопоказан.2) По интернетам гуляет страница якобы из советской супер-пупер разработки, где написано про "ценность сна", гуглите, находится быстро. Этому бреду не верить.Факт, который нам необходим, и который проверен документально и на практике - каждый час ДО полуночи равен двум часам после полуночи. Допустим, вы выяснили, что ваша норма - 9 часов сна. Если вы ляжете в 22 часа и проснетесь в 6 утра, то проспите 4 часа до полуночи и 6 после - в сумме 10 часов, что больше вашей нормы - организму будет хорошо и приятно. Ели вы ляжете в полночь и проспите до 7 часов - норму свою не доберете и организму будет трудно, а мозгу будет хотется спать.3) Любой фиксированный распорядок положительно влияет на организм, но тут палка о двух концах. Длительный режим сформирует доминанту в организме и будет слабо реагировать на внезапную смену обстновки и стресс, тогда как полностью беспорядочный сон не даст организму той стойкости, как при организации сна.Идеальный вариант - 5\2. То есть большую часть недели спите по расписанию, а меньшую - ложитесь либо раньше, либо позже. Метод схож с закаливанием и очень действенен.4) Да. Здоровый сон - очень важный фактор для здоровья. Рекомендую восстанавливаться после серьезных загулов без сна, а хроническое недосыпание лечить медикаментозно+физиологически. Долгое злоупотребление подорвет работу абсолютно всех систем организма.То есть - зарядка, бег, контрастный душ, полноценный сон в течении недели, попить адаптогены (элеутерококк например), витамины, свежие овощи и фрукты, медитации\йога. Также хороший результат даст курс "Мелаксена" - он содержит мелатонин, гормон сна, укорачивает время, необходимое на сон и улучшает качество сна.
>>641921Да, пятидневка решает.
>>642643Если ты куришь, то витамин А повышает шанс образования раковых клеток в разы.
>>642642>не слушайте советов сайтов для домохозяекХорошо, так и сделаю. А зачем ты столько написал, если знаешь, что никто не будет слушать?
>>641863 (OP)Где-то лет 5 ложился утром часов в 7-8, просыпался в 16-18, решил потихоньку менять график. Каждую неделю ложился на час раньше и вставал тоже раньше. Сейчас ложусь в 22-23, встаю в 6 по будильнику. Иногда могу встать в 6, выйти на пробежку, а потом поспать ещё часик-другой. Ах да, мне 28 если что.
>>642474Щас бы влезть в гормональную систему и расхуячить её таблетками, ммм, знаешь про ад? Ты туда идешь.
>>641863 (OP)Тред и ОП пост пока не читал, но могу вырубиться неожиданно, поэтому сразу отпишусь. Уже 2 недели не сплю по ночам. Ложусь под утро, после рассвета. Часа в 4-5 , в лучшем случае. Обычно вырубает примерно к 7. Начинаю ехать. Помоги.
>>642767Да не пизди, все качки мелатонин жрут. Но лично мне помогал больше триптофан. одна хуйня получается из другой, но та что на Т, вообщем из нее получается М
>>643094>но могу вырубиться неожиданноЭто плохо, если не пройдёт лучше томографию сделать. >Часа в 4-5 , в лучшем случае. Обычно вырубает примерно к 7Засыпаешь примерно через 2-3 часа после того как лёг, я правильно тебя понимаю? Если да, то что в эти часы чувствуешь? Тревожность, навязчивые мысли, или что то в этом роде есть?
>>643094>Ложусь под утроА ночами делаешь? забыл спросить >>643166- кун
>>643166Нет. Если я лягу раньше того, как захочу действительно спать, то есть до момента, когда меня "вырубает", то уже точно не усну, потому что жутко разозлюсь. Негативные эмоции сильно влияют, но также виляют и положительные.
>>642642>>642643Поясни за второй пункт. Сначала ты опровергаешь разную ценность часов сна, а потом тут же подтверждаешь. Бред какой-то. По-твоему, если моя норма - 7 часов сна, то я могу лечь в 21:00 и проснуться в 01:00, выспавшись и удовлетворив норму. Так?
>>643555Блядь там сплошная стена бреда >умыться водой чтобы сохранить бодрость >время до полуночи быстрее времени после полуночи штоооо? >попей мелатонина>узнай свою норму сна
>>643525Пробовал успокаительные пить?
>>643599Пробовал. Действует не так, как нужно. Мне просто становится похуй, что я не сплю, лол. Сижу также до утра, только с нормальным похуистичным настроением - играю в игры, смотрю фильмы. Пил корвалол и фитосборы. От феназе вообще гулять ушел. Единственное, что может мне помочь - это чистый фенобарб, но его просто так не достать.
>>643615>От феназе вообще гулять ушел.Странный эффект, тебе это врач назначил?Мне сомнол помогал, пол-таблетки на ночь только пить дольше недели мне врач запретил, говорит привыкание равивается А ещё успокаительные пить надо не только на ночь, и в течении дня тоже, что бы к вечеру спокойным быть.
>>642677>Иногда могу встать в 6, выйти на пробежку, а потом поспать ещё часик-другой.Птздец ты извращенец
>>643615Могу посоветовать мягкие нейролептики(конкретные названия не могу дать, но есть именно "снотворные") - они помощнее, чем транки. Да и в случае с такими вещами>Негативные эмоции сильно влияют, но также виляют и положительныетранки вряд ли сильно помогут, а вот НЛ могут взять. Вообще, хуёво, что сильно колбасит эмоции - это может быть признаком серьёзных проблем с психикой.
>>643621>Странный эффект, тебе это врач назначил?Нет, у мамки как-то нашел. Съел одну - похорошело. Я взял с собой еще несколько и пошел гулять. Потом я встретил знакомых ребят с пивом у киоска. Они угостили меня пивом, а я угостил их. Потом сходил до дома и взял оставшееся. По итогу я напился и наелся таблеток, много падал, приперся домой грязный и поцарапаный. Ребят постигла та же участь. После того случая к феназе не притронусь.
Если сплю меньше 6 часов за ночь, то после пробуждения чувство безнадёжности в перемешку с тревогой и немотивированной агрессией. Ещё заметил, что если вздремну пару часов вечером, то после этого полный пиздец в голове и подавленность. Это совсем хуёво?
>>643733Всмысле хуево? Спи нормально, долбоеб
>>643735В том и вопрос, как заставить себя засыпать раньше.
Бесполезно нахуй сколько бы ты не спал нихуя не меняется, я вот ложусь в 10-11 и просыпаюсь рано утром и вообще нихуя, чувствую себя все равно уебищно.
>>643790У меня наоборот, когда просыпаюсь рано утром, нормально поспав, то чувствую себя охуенно. Если же просыпаюсь после 12, даже дохуя проспав, чувствую себя куском говна. И аппетит в первом случае лучше.
>>643724>пивом>феназеИх вообще смешивать нельзя было, алкоголь в сочетании со многоми препаратами противопоказан, а феназепам воообще то хорошая шутка, только принимать его надо правильно, а не так как ты.
>>643790>я вот ложусь в 10-11 и просыпаюсь рано утромСколько дней/недель?
бамп
>>641863 (OP)> Кто во сколько встает и ложится спать? Стараюсь ложиться не позже 23 часов, встаю в 6-7.> как ваш режим влияет на ваше психическое состояние, обостряются ли ваши расстройства, если вы не высыпаетесь?Психическое состояние при недосыпе ухудшается, плывут эмоции, становлюсь раздоажительный. Если не сплю толком пару суток - могу словить pt. mal., негенерализованный эпилептический приступ. Выражается он в кратковременной отключке сознания, буквально несколько секунд. В это время тело продолжает делать последнее действие, сохраняется мышечной тонус. Т.е. я не падаю, как при обмороке, а продолжаю, например, сидеть или стоять. Мышцы лица расслабляется, выражение тупое, как у дауна. Раз, даа. Три. Хоп. Включился, работаю дальше.Самое хреновое, что я эти моменты никак не фиксирую в памяти, только другие люди могут сказать, что я "завис".Если же сплю по 7-8 часов, то всё ок. Так что режим стараюсь соблюдать. Чего и всем советую. По мере возможности, и необходимости, конечно же.
>>641983Самокопание вместо создания очередного манямирка. Суть одна - ментальный ананизм. Потом кстати я понял что разбирать себя намного интереснее чем манямирок. Постепенно отвыкаю что-ли. Вообщем стал меньше манямирочить.
>>643094Такая же хуйня. В эти 2 часа которые не могу уснуть, лезут всякие мысли, начинаю думать о чем-то важном, представлять. При этом стараюсь пресечь эти мысли, но не особо получается. Пробовал пить пустырник+валериана+глицин, нихуя не помогает.
>>646542Мелатонин, и следи за дыханием.
>>646544Подумывал Мелаксен купить, странно что этот препарат продается без рецепта, есть ли какие-то подводные камни при его употреблении?
Как же я заебался уже. О себе: сыч без дел, удаленная работа. Уже два года не могу настроить свой режим. Причем постоянно его пытаюсь восстановить и удается удержать на 2-3 дня. Потом же я чисто физически не могу уснуть до самого утра, ворочаясь в кроватке и снова сплю до полудня. Вот сейчас сижу и охуевю. Нейролептики пил в больнице, режим был отменным и сон был крепким. Без них же -- сон чуткий. Просыпаюсь в 14-15 часов и чувствую себя разбитым, тело болит, ноги ломит.Ничего делать не могу до самой ночи из-за слабости, а ночью над любым делом слипаются глаза. Может есть тут кто с таким же или был? Как спаслись?
>>641863 (OP)Не могу восстановить режим уже полгода. Ложусь то в 4, то в 7 утра. Просыпаюсь в 16-17 вечера. Даже если удается лечь вовремя сплю по 15 часов и встаю так же, спать в общем то хочу постоянно.
М Е Л А Т О Н И Н
>>646606бамп вопросу
>>646700Вчера принял 3мг мелатонина. Ощущение, будто я бухал (хотя не пью лет 10), только что голова не болит - мутное чувство, почти что гагарина словил. Долго не мог уснуть, а утром не мог встать с кровать - валялся до десяти. Хорошо хоть, что после пробуждения в сон больше не вырубало.
>>648051Какой именно препарат то пил? Там ведь ещё вспомогательные вещества должны быть какие-то.
https://www.supermemo.com/en/articles/sleep
>>648051Вообще для первого раза я бы выпил 1.5мг (пол таблеточки мелаксена), там даже в инструкции так написано - от 0.5 до 1 табл 1 раз в день.
>>648081> Какой именно препарат то пил?Этот http://www.iherb.com/Natrol-Melatonin-TR-Time-Release-3-mg-100-Tablets/22708
>>648094Пей по половинке лучше, там даже витамина В6 дохуя на самом деле.
Давайте рассмотрим два варианта.1ый: я каждый день ложусь в 0:00, а встаю в 9:002ой: я каждый день ложусь в 22:00, а встаю в 7:00Какой вариант лучше?
>>648490Лично я бы выбрал второй.
>>648528Почему?
>>648539Утром я работоспособнее и по вечерам не зависаю нигде. Лучше высыпаюсь.
от мелатонина, говорят, может хуево быть. какие есть снотворные без побочек, совместимые с антидепрессантами и не вмешивающиеся в гормональную систему?
>>649173тоже интересует данный вопрос.
>>641863 (OP)Ложусь в 3, засыпаю к 4, встаю в 12-13 уже полгодаЗаебало спать по 9-10 часов, засыпать под пение птиц и восход, а просыпаться в разгар дня. При этом еле встаю каждый раз.Начинаю менять режим, пока ставлю цель спать с 0 до 8. Посмотрим получится ли и что изменится.Отпишусь сюда если приду к успеху.
