Худые руки?Обхват запястья около 15см в среднем?С виду кажешься дрищеватым?Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?Остановись! Кажется ты по адресу.Продолжаем:- выкладывать фотографии своих тушек;- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.Гайд от одного из анонов:1. Сушиться до кости.2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частейhttps://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/editЦитаты великих людей:Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.Прошлый тред >>873204 (OP)
>>888209 (OP)Перекотился.
>>888235 Скорее всего из-за ракурса так кажется. Пропорции в пределах нормы.
>>888261♥(¯`'•.¸(¯`'•.¸♥♥¸.•'´¯)¸.•'´¯)♥♥♥(¯`'•.¸(¯`'•.¸¸.•'´¯)¸.•'´¯)♥♥------------медвежонок -----------(_¸.•'´(_¸.•'´♥♥♥♥`'•.¸_)`'•.¸_)♥(_¸.•'´(_¸.•'´♥♥`'•.¸_)`'•.¸_)♥
такая хуйня. 174/54, 16 лвл, имеется пузо, с боков ниче не свисает, просто пузо книзу висит неебаться как, щечки есть, самому похуй на мясные руки, лишь бы заиметь спортивное сложение кубики все такое, щеки убрать, высушиться короче, но все говорят что я дрищара ебаная и сушить мне нечего, мол пиздуй на массу долбоеб. у кореша подобные рост/вес, но там совсем другое - подтянутый, с кубиками, руки не то чтобы накачанные но и не спички (он пловец дохуя + карате занимался). я не знаю че делать, если я и скиннифет, то в малой степени, в детстве ничем не занимался и сидел дома, наверное поэтому и пузатый. тренер в спортзале говорит что мне нужно набрать массу, и только потом начать сушиться, а я хуй знает когда это - потом - через год блядь? год ходить щекастым хуйлом мне нахуй не надо, лучше стану конченым дистрофиком и уберу щеки и пузо, двач помоги
>>888379Чем тебе помочь? Пузо может и из-за осанки торчать. Если есть жир на животе и много, то надо соблюдать диету. Лучше всего ещё заниматься физухой. На массу не жри. Тренировки и питание расписаны в факе прикрепленного и жиро тредов.
Обхват запястья 17,5 см норм?
>>888531Если тебе в жопу пролезает то норм.
>>888540Облизнёшь потом.
>>888543Это уж ты сам.
Карлик 170 см, еще и жирный. Пиздец. Широкий таз, узкие плечи. Всегда мечтал о нормальном росте и нормальной фигуре (Как у Райана Гослинга, например). Я 17 лвл, но мне похоже уже придется копить на эту операцию, в которой мне будут ломать ноги и я буду увеличиваться.
>>888674Лучше на психолога накопи (а может на психиатра) и от комплексов избавься. Ломать свои ноги, рискуя их лишиться из-за нескольких сантиметров это далбоёбство.
>>888674Тебе только 17 лет еще идиот. Веди здоровый образ жизни, турнички и макияж, бассейн и ты вырастишь блджад! Какой рост у отцы? Мимо 178см 21лвл с телосложением хуже твоего, у меня вот реально плечи 44 см, огромная голова, пузико, запястья 15 , руки спички, вот тебе настоящие комплексы.
>>888689Тебе самому 21, не отчаивайся раньше времени. Суровая правда в том, что каждую пятилетку организм заметно изменяет так сказать скорость преображения. В 20 всё ещё очень бодро, почти как у восемнадцатилетнего, в 25 внутренний кондуктор начинает давить на тормоза, в 30 очередное замедление хода и так далее. Так что ноги в руки и на турнички, или там наяривай круги по стадиону, 21 - это ещё ни о чём, тело будет отзываться на твои старания.>>888674>Карлик 170 смВсем похуй. К психологу сходи или поговори с друзьями на эту тему, если таковые имеются. >Всегда мечтал о нормальной фигуреНу так ебош, хули. В семнадцать то лет, за два-три года можно здорово преобразиться. Дисциплина и самоконтроль, больше ничего.
>>888727а как "ебошить"?другой17летнийанон
>>888674Ты сука еще настоящих широкотазов не видел
>>888674Не пойму, что на штанине зарисовано?
>>888892Следишь за питанием, выбираешь программу тренировок и следуешь ей.
Жиродрищ в треди. В 16 лет был жирным, потом сильно заболел и 2 недели где-то не питался, в итоге скинул за это же время 13 кг где-то, думаю что стал жиродрищем из-за гормонального сбоя. + у меня гино и недавно ходил сдавать все анализы на гормоны, все в норме, тестостерон даже завышен. Хотя ебланы из местных поликлиник даже не слышали о гино, посылали меня на узи в онкологию, типа опухоль у меня там.. Сейчас на операцию коплю.Поэтому скажите, из-за чего такой тип фигуры появляется?Вот жирные много едят, дрищи мало едят, а жиродрищи..?
>>888689ОТец 178. У тебя блять неплохое телосложение. Сужение идёт от плечей до пояса (мне бы так) +рост неплохой. Бассейн реально помогает подрасти? Чем еще на рост можно заниматься? Желательно какой-то совет, который сам пробовал>>888986Там на столе духи какие-то стояли>>888962Если бы я снял одежду - всё было бы понятно (но я стесняюсь)
>>889008> по форме похоже на хуй> духиЯсно)))0)
Начал почти безукоризненно выполнять лёгкое кардио по составленному для себя графику и внезапно обнаружил, что к концу недели бодро потерял 2,5кг. Я, конечно, сижу на жёстком дефиците кето, но не ожидал, что динамика похудения не замедлится за месяц диеты. Вообще здорово, это радует, сбросил уже чуть более 10% веса немногим более чем за месяц. С другой стороны я осознал, что недооценивал свою жировую прослойку и её локализацию в нижней части тела. Думал, сбросив 15% первоначального веса я буду уже практически обезжиренным андедом, но нихуя, похоже придётся сбрасывать все 20% или чуть больше. Всё это следствие малой мышечной массы, подсушившись до нужного уровня и потеряв некий процент мышц вместе с жиром мне предстоит просто гигантский объём работы над телом, даже грустно думать об этом. Так что, дорогие мои жирожрыщи, читающие эти строки - не запускайте себя, всей этой работой над тушкой гораздо проще заниматься будучи помоложе, до того момента когда 30 лет будет маячить ближе чем 20 и до того как работа урежет почти всё твоё время. Мотивируй себя и хуячь, как прекрасный бонус - получишь подтянутую тушку в разгар юности, возможно избавишься от части комплексов.
>>889007Ну я например был дрищом и потом просто начал жрать как не в себя и стал жиродрищом. А все из-за комплексов, лол. Поначалу я даже радовался, ведь набрал АЖ 10КГ!!!!!! Только потом осознал что как был дрищем так и остался, но зато пузо и щеки висят
>>889070>слил 2 литра воды>кокок дефицит похудел Вся суть жиробасов
>>889143Вес уменьшился, обхват уменьшился, следовательно похудел.
>>889148Вечером наешься палыча, завтра потолстеешь, кекус.
>>889149>палычаЖыромемасики подъехали, сиди в своём треде, маргариновый наркоман. Полтора часа кардио ежедневно/500-800 ккал безуглеводной диеты и любой жиродрыщ потеряет 1-2 кило в неделю.
>>889153>любой жиродрыщ потеряет 1-2 кило в неделюводы, и за сутки наберет 2-3 кило после первого палыча. Учи теорию, Дуня.
>>889159Ага, и вообще потеря веса это миф. Проследуй в храм палычей, соседний тред.
>>889160Чего тебе так НЕПРИЯТНО?
>сушиться до костиОк, я за. Только кого слушать, тут половина физача агрессивно втирает одно, другая еще агрессивнее противоположное. Пруфов всегда ноль, чсв всегда за 9к. Одни про потерю воды и неизбежный набор, другие про рабочие методы. Кого слушать то? Как мне блджад высушиться до кости, без того чтоб мне втирали что на самом деле не надо сушиться до кости?
>>889201А никак.
>>8892011. Считаешь калории2. Наедаешь 1.5гр белка на кг3. Желательно турникменить или качаться, но это необязательно.Все вроде
>>889201Двачую, по количеству даунов на квадратный пост физач уступает только /po и /b
>>889205>>889207Обожаю физач. Конечно хочется слушать того, кто утверждает что можно.Осталось вам только сойтись в безпруфном срачике, чтоб в лучших традициях
>>889201>Пруфов всегда нольХуй там. Сушиться до кости стало "степ ван" после того как кун худевший на фастфуде запилил свои фоточки и ответил на вопросы. Можешь не сушиться, если не хочешь. Есть ещё вариант - жрёшь как обычно, но создаешь дефицит посредством турничков. На выходе должна получиться похудевшая тушка с минимальной потерей мышц. Но такой изъёб в разы сложнее, поэтому задача делится на джве части - похудение и набор мышечной массы. Главное отжора "намасси" быть не должно, читай буржуйскую статейку или перевод анона.
>>889207> 1. Считаешь калорииа вот и аутисты подъехали
>>889092образ жизни сидячий был?
>>889212Лол, бог скиннифетача делал все так и позволял себе фастфуд. А ты кто? Теоретик-жиробас?
>>889222Палкодаун ищет оправдания, лол
>>889201--->>>889208--->>>889231Что и требовалось доказать
>>889211А можно линк на стори куна с фастфудом?
>>889233Ищи первый тред. Может кто схоронил, не знаю.
В жираче так и не ответили, может здесь аноны грамотные найдутся.Поясните за жиры. Мой вес 75 (рост 185). Нормальных животных насыщенных жиров (яйца и молочка) ем грамм 65, растительных ещё 20 грамм (овсянка и льняное масло). 85 жиров на 75 кажется многовато, если есть не столовую ложку льняного масла в день, а чайную, то жиров будет около 75, что уже впроде бы норм. Или урезать еще, если да, то за счёт чего?
>>889231Ты долбоеб? Пиздуй в свой жиротредп.с: добавьте в шапку гайд от бога скиннифетача и его фотки. заебали эти залетные со свой хуйней
>>889254Минус 10г жиров вряд-ли сильно ускорят похудание, 90 калорий всего. Углеводы лучше порежь, больше толку будет.
>>889254Здоровый диапазон потребления жиров от 0,8 до 1.2 на кило. Что выше - уже перебор. Ты в эти значения вписываешься.
3 дня и 3 ночи валялся с температурой ~40°, ниже 38+ температура не падала вовсе. Потел как сука, все к чему прикасался можно было выжимать. Ел мало и через силу. Визуально мое скиннифетное пузо уменьшилось очень заметно. Надолго ли? Я потерял только воду и быстро наберу все обратно?
Сегодня примерял свои джинсы 30 размера, которые обычно заканчиваю носить в середине-конце марта из-за потепления. Ну, можно сказать, что теперь у меня размер между 28 и 29 уж точно и появилось свободное место в штанинах, а то было обтянуто - не скинни конечно, а слимфит было, теперь tapered фит выходит, лол. Одно печально, жира на животе еще на кг соберется. Когда сажусь, то складки есть и жирок. Если я и это скину, то буду совсем наверно 26 размер покупать.
>>889594Пиздец, купи уже новые штаны, совсем нищета в рванине ходить.
>>888209 (OP)> Обхват запястья около 15см в среднем?А вот хуй, 15.5!Все соснули
>>889594Двачую. Сам на поясе уже 3 новые дырки сделал, лол.мимо-81.5->72.3-кг-кун
>>889780как ты так похудел?
Сап, физач, насколько все плохо и что мне делать? 174 см, плечи 92, грудь 91, талия 67, бедра 98, обхват бедра 52 см, бицепс 24 см, запястье 14.
>>889887Няшная.
>>889887асечку@писечку
>>889887ПОняшил бы
>>889780Сейм щит, новое отверстие в ремне каждые джве недели. Но похоже уже финиш, жира на животе осталось не так много, а добивать остатки - это куда дольше.
>>889887Ты он или она или оно?
>>889946Ну... пусть будет "он".
>>889980Если он, то всё плохо, у тебя женская фигура парень, становись трапом.
>>889992Даже для этого треда?
Я сдохну так питаясь? Добавить макарон/углей может? 3 дня так ем, пока никаких изменений.
>>890079Возможно сдохнешь. Углей совсем мало, 50г в день это необходимый минимум, при физической активности надо больше. В обед хотя бы ешь углеводы, только не макароны, а гречку или овсянку.
>>890079Охуеть ты позер.
Пздц. Схуднуд за 2а месяца на 9 кг и на жёппе пошел циллюлит. Такие дела.
20 минут скакалки в день и сокращенного в 2 раза калоража хватит, чтобы просушиться до кости?
>>889887Пиздец, у тебя же женская фигура. Но от такого трапика я не отказался бы.
>>890157Да это тянка траллит двач, лол
>>889887Няшные трусики а ты точно кун?
>>890155Я тут месяца 2 месяца скидываю жирок, 1 месяц бегаю (наращивал с 30 минут и сейчас дошел до 1 часа бега утром) и то жира на животе еще много. А ты про скакалку какую-то говоришь.>>889594-хуй
>>890267Со скакалкой прыгать 10 минут существенно труднее чем 20 минут бежать.
>>890185Ну, во-первых, я не тралю и среди тян тоже есть жиродрыщи. но они более известны под словом 'дряблая какая-то'. Во-вторых, я эта самая 'дряблая' и есть. И, собственно, на полном серьезе спрашивала советов.
>>890269>>890269А ты уверен что сможешь 10 минут прыгать? Сколько времени остановки? И как рассчитать сколько ккал уйдет ? У меня есть скакалка тоже, но я не особый любитель этого хотя вроде прыгаю норм 140/мин.
>>890280А в чем проблема? С достаточной тренированностью 10 минут можно прыгать. Боксеры и по полчаса могут, а я стремящийся, просто мне нравится скакалка. > прыгаю норм 140/минКак долго такой темп держишь? Я примерно 120/мин 10 минут без остановок.
>>889007жиродрищи - это те же дрищи, у которых чуть менее быстрый обмен веществ и которые ведут малоактивный образ жизни. никогда не видел футболиста или просто уличного пацана с пузом - делай выводы. есть, конечно, сычи, которые остаются худыми даже будучи домашники, но у них просто обмен веществ быстрый
>>890277Если на полном серьезе, то не надо было писать>"он"Если дряблая - качайся, питайся правильно. Всё как у парней.
>>890285Как разогнать обмен веществ? Про читмилы знаю и практикую, результат есть. Но а еще как?
Португалия-Исландия (Желтые карточки)Тотал (2.5) М @3.5izi
>>889092Пиздец какая жиза. Только набрал 20ку почти.
>>889201Хуево совмещается только увеличение рабочих весов и дефицит калорий. А так можешь вполне себе увеличивать повторы и мышца будет расти сидя при этом на дефиците.мимопочтиперегнавшийжирывмышцу
>>890383самое изи - перестать сычевать, вести активный образ жизни. глянь на пиздюков, играющих на улице - там есть либо тощие, либо конкретно полные особи (это уже жирные, не повезло) - никаких скиннифэтов нет. более-менее правильное питание и занятия спортом (теннис, футбол, спортзал) и ты забудешь что такое дряблое тело через полгода (это уже зависит от того насколько у тебя всё запущенно). короче, пиздуй в спортзал, там тебе всё расскажут подробнее
80 кг вешу и процент жира 24%. Что делать?
>>890471А как узнать процент жира?
>>890471загугли, блядь
>>890486Но у меня рост 188
>>890493какая разница? в процентном соотношении одинаково будет, глянь на фоточки и сравни
>>889887никогда не понимал людей с таким пупком
>>889883Медленно, но уверенно, на 1.5ккал каждый день. Скинул за три месяца, из них полмесяца жрал блядь, как сучка, на 3к калорий, потому что заёбывает диета.
>>889919Кстати и карманами на джинсах стало гораздо удобнее пользоваться, можно накидать в них кучу хуйни и спокойно доставать/садиться с ней.Вообще если подумать я здорово поехал на почве похудения, ушло чуть больше 10кг приблизительно за месяц и неделю. Само собой в этих показателях не только жир, но всё же.
>>890613Ты главное потом точно так же не набери столько же за короткий срок. Я бы на твоём месте постепенно увеличивал калораж, чтобы ты успел привыкнуть к новому рациону.>>890583-кун
>>890437А дробное питание поможет?
>>890334Ну... логично.
И так, обещал 16го, но у меня не будет времени, поэтому запилю отчёт сегодня.Мой первый пост >>857444На данный момент вес 76, правда позавчера был 75. Буду ещё худать, пока выпирающий живот не пропадёт.
>>891006Лол, прикольно живот у тебя торчит. Такое ощущение, что весь жир сконцентрирован именно и нижнем прессе.
>>891007У меня такая же фигня. Похудел уже на два размера штанов, а на пузе жира на кг.
>>890693пиздуй к тренерам в спортзал, всё расскажут
>>891006У меня вес 60 кг, а у тебя 75.Разница 15 кг. Я выгляжу так же как ты. Как такое возможно? Почему ты не шире? Где эти 15 кг?
>>891116Два чая адеквату. Возможно у него кость широкая и он на самом деле жиродрищ.
>>891116А рост какой ?
А бывают тян жиродрыщи? Как это определить?
Ничего в этом не шарю, ввиду чего прошу помощи. Мне 16 лет, был дико жирным (около 90 килограммов), сейчас вешу 60 при росте 173, есть небольшой живот и бока. С июля буду ходить в качалку. Посоветуйте как лучше действовать.
>>891318Сушиться.
>>891322Как?Гонять в футбол на жаре норм?мимо22лвлскиннифэтвспортнеумею
>>891160Бывают. Определить просто - если попа висит, значит жиродрыщ.мимотян
>>891424Не бывают, жиродрыщ это не в последнюю очередь локализация жира у куна по тянскому признаку, на что жаловаться тням просто абсурд. Со своими проблемами идите в /дев, здесь вам один хуй ничего не подскажут.
>>888209 (OP)> % жираКак вычислить?
>>891444Прикинуть на глаз.
>>888209 (OP)По большому счету все о себе понимаю - узкоплечий жиродрищ. Но раз сказали выкладывать тушки, остается надежда на несколько советов мудрых. Хочу знать, что будет правильным в моем случае.
>>888209 (OP)осталось санных 4кг! И от меня останется один ТАЗ, ссука, так мотивация упала,что делать - хз.
>>891445>на глазНа хуй себе прикинь, собака серая,(с)
>>891420Кстати про футбол бамп вопросу. Подыхать потея на солнце, так же за неделю можно до костей ссушиться, не?
>>891463До инфаркта.
Вкатился
Художираны, такой вопрос, а фарму кто упарывал? Чем добить оставшиеся кг? Плато уже недели 3. Можно чем то бурстануть?
На животе жирок. Рост 176/58Если буду есть ещё меньше, но при этом заниматься немного как обычно, уйдет жир, или мышцы?
>>891757То есть я не хочу терять мышцы, а только жирок на пузике. Ето реально? Что уходит в первую очередь?
>>891748Попробуй кето на 500 ккал в день, организм должен охуеть и использовать жировые запасы.
>>891760При отсутствии физической нагрузки уходят в первую очередь мышцы. При силовых нагрузках мышцы лучше сохраняются.
>>891770>жирМышцы уйдут.мимо похудела на 16 кг и осталась без особых мышц
>>891757Охх, расстроил ты меня. Я 176/69 и надеялся скинуть еще 5ть кг и прийти в норму, но, видимо БОЛТ, что бы совсем ничего не было жиродрии с таким ростом должны весить 55 кг...охх
>>891939Не, нехуя. Но может у меня кости просто тонкие очень - запястье 14.5. На пузе жирок, аж кубиков не видно почти, только при определенном свете и ракурсе.
>>891451Седой пидор, хуле ты тут забыл? Пиздуй пенсию получай, лол.
>>891458Бро, я примерно в такой же ситуации, бобра тебе и успехов! Я сегодня посмотрел в зеркало и был рад себе, до этого никогда не радовался себе. Сейчас уже обдумываю, как я буду качать сиськи и т.д. До этого даже и подумать не мог об этом.
>>891757> 176/58Ты тян?
>>891941Хмм, ну у меня 17 см, может всё не так и плохо
>>891972Спасибо, браток,посмотрим что будет
>>891981>>891987И потом они удивляются, хули я на улицу не выхожу. Я прям чувствую, как все смотрят, чувствую что я меньше любого школьника, и всё так давит на меня.
>>892051> 58Хуле тут так мало? Даже если у тебя мышц вообще нет, не может быть такого. Поясни, как получилось так, что у тебя такая маленькая масса? При рождении сколько было?
>>891907Ну ёбаный свет, а что ты хочешь? Даже при физ нагрузке потеря мышц при сильном дефиците неизбежна.>>891939Местный гуру емнип примерно твоего роста и весил в пике хорошей формы 59кг или чуть меньше.
>>891968Кекнул
>>892058До занятия спортом я весил 53 при 180 роста :3 Сейчас 70 кг, сухой.
>>892078Ты хочешь сказать, что мышц у тебя на 17 кг? Ты, наверное, качок.
>>891907Сиськи в тред.
>>892080Ну жирок тоже есть, но немного, пресс видно, на боках и жопе ничего не висит. Незнаю сколько бф.Начинал с простых отжиманий, подтягиваний и приседаний.
>>8920583.5. У меня кости тонкие. И всё детство все говорили худой-худой, хотя тогда я ещё не был худым, а был даже щекастым. Маман жирная, а запястья такие же тоненькие. С этим нехуя не сделаешь. Я усиленно жрал пару месяцев, сначала набрал 5, потом ещё 5. В итоге всё пошло в жирок на животе, и совсем немного в щёки. Нехуя не поменялось на вид. А думал шире стать, а кость как была, так и осталась. Ещё в шараге вообще весил 50, пару месяцев назад 60 был, разницы никакой. Была бы у меня кость нормальной толщины, как у других дрыщей - было бы норм. Хули я со своими всратыми генами могу сделать? Пошел весь в мать. Пошел бы в батю - был бы вообще карланом 168 см, так что мне ещё повезло. 14.5 обхват запястья, как у девочки блять.
>>892113Ну внешне вроде норм если ты конечно не самые лучшие ракурсы выбрал, лол. Так и не скажешь, что 58.
>>892113> 14.5 обхват запястьяЛол, у меня член толще.
>>892120> самые лучшие ракурсы выбралthisНаучился с этим жить - просто не выхожу из дома.
>>892113Same shit. Запястье 14,7 см и ещё карлан 163 см, вес 55 кг, жиродрищ. Из дома выхожу только в магазин.
>>892146Бро. Работать не гонят? Как планируешь дальше жить?
>>892148В интернетах зарабатываю. Как жить и зачем - ХЗ.
>>892159Хотел бы я уметь зарабатывать в интернете. Чем конкретно занимаешься?
>>892113Ты - это я. Запястье тоже 14.5-15см. А лодыжку вообще могу одной рукой изи обхватить. Когда набираю вес - все идет в живот и щеки. Так что нам стоит работать именно на качество и рельеф.
Совет молодым скинифатам - начинайте дрочить свое тело уже сейчас. После 30лвл сгонять бока и пузо гораздо сложнее. 31-лвл кун, хуярю в биг теннис 3 трени в неделю уже год плюс скакалочка полчаса в день, только так форма держится, за месяц без трени и норм питания пузо возвращается
>>892169Кстати, у меня тоже почти все родственники карланы под 170. Но сам я до 182 вырос еще в 13 лет, мне норм
>>892163Монетизация видео на youtube, немного форекс.
>>892169> лодыжку вообще могу одной рукой изи обхватитьТоже. Большой и средний сходятся. Как живешь? Тяночка, друзья, работа есть?
>>892091Вяше. Там на второй фотке они видны.
>>892134Такие же запястья, не комплексую по их поводу уже лет 6. А раньше парился, да. Даже тян один раз сказала, что рука похожа на женскую, кек. Я тогда охуел и ничего не ответил, но вернись в прошлое послал бы нахуй. Но это в школе было. Сейчас забил на это хуй и проблемы как будто вообще нет для меня это уже не проблемаТебе надо к психологу, а не в качалку в качалку тоже на самом деле
>>892186У тебя хотя бы была тян. Если бы у меня была, любила бы меня, няшил бы её - тоже не комплексовал бы.
>>892191Неправильно выразился, это была одноклассница, а не моя тян. Тян только после школы появилась. Кстати, по её словам она бы и не подумала, что у меня комплексы есть, а они есть, хоть и осталось их немного. Главное их не показывать. Закомплексованных никто не любит. Да и ничего в отношениях сверх естественного нет, сидел бы сейчас в каком нибудь ммо с удовольствием, кек.
>>892239Ты уверен, что у тебя 14.5?
>>892177Мне 18, тян была. Ну дрищ я и дрищ, как то похуй. Вокруг таких же дрищей дохуя, я бы даже сказал большинство такие
>>892281Ну хрен знает. Никогда не видел ирл с такими же тонкими костями. Ну худые, да, худые, но в обхвате сантиметров 16 минимум, а не 14.5 блять.
>>892241Ну ладно, у меня 15 см. Но все равно выглядит очень тонко, пол сантиметра роли не играют. На вид все выглядит так же.
>>892290Я сейчас свернул пятнадцати сантиметровый лист бумаги в цилиндр и был удивлён. Наверно интересно осознавать, что толщина твоей руки в самом узком месте соразмерна пенису.
>>892308>>892290Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались. Половина сантиметра для обхвата играет роль.
А зачем этот тред, если есть жиротред?
>>892312Там просто жирдяи, которым только худеть надо, а здесь одновременно дрищи, которым надо согнать жир и при это нарастить мясо.
>>892400ты хотел сказатьПЕРЕГНАТЬ ЖИР В МЫШЦЫ?
>>892308Лол, я о таком даже не задумываюсь и не собираюсь А если ты натурал и сразу думаешь о хуях, то у меня для тебя плохие новости.
>>892434>плохие новости>fizНу да
>>889887Ебать у тебя таз шире плечей в 2 раза, ты эталонный унтерменш. Ещё и ноги жирные.
>>892434Просто единственное что я когда-либо измерял в обхвате - это мой мпх, отсюда и мысли.
Как вы ограничиваете себя в хлебе жиродрищи ?! Это же наркотик. Вас тоже родители с детства не приучали что со всем есть хлеб плохо? Мне иногда кажется что вся моя проблема из за мучного. Питание все норм кроме мучного. Ем хлеб и печенья (самые обыкновенные кстати, галеты крекеры) тоннами, никакого фастфуда, газировок и прочей хуеты. Просто кайф ловлю, когда ем любой хлеб.
>>892479Заебись ограничиваю. Я просто понял, что хочу не жрать вкусно, а выглядеть хорошо. Действительно понял, осознал всем нутром. И всё. Ем только так, как запланировал на неделю вперёд - никаких исключений.Страданий по этому поводу нет, ты правильно сказал - еда это как наркотик, вредная привычка уровня курения или даже хуже, если поддаться соблазну. Заебало. Просто не хочется чтобы это хуйня вела меня в сторону от верного пути и занимала хоть сколь либо значительное место в моей жизни. Это топливо ёбанное, ничего более.
>>889887Избавь мир от себя.
>>890277Уебывай аттеншнвхора.
>>892479Зачем себя в нем ограничивать? Его просто не надо жрать. Что за дауны жрут это говно?
>>892479Понимаю тебя, бро. Раньше тоже очень много печенья жрал. Похуй было на конфеты и соки сладкие, мне нужно было печенье! А хлеб уже год как не ем, вообще легко. Никогда его особо не любил и жрал только чтоб было ПОНАЖОРИСТЕЙ ДА ПОСЫТНЕЕ.
>>892479С 2014 хлеб не ем. Изи живется
>>892624> и жрал только чтоб было ПОНАЖОРИСТЕЙ ДА ПОСЫТНЕЕ. Двачую, ебучие стереотипы. Без хлеба можно легко жить.
Унтерменш на связи. 22лвл, жиродрыщ. Изи обхватываю запястье большим пальцем и мизинцем (меньше 15см). Даже голень могу обхватить, хехе. Карлан, недоросший до 180. Короткоствол фимозник. Всратый еблет где-то 5/10. Неприятный голос. Потолок будущего - офисный планктон. Роллю три раза с промежутками в пару часов. Дабл - делаю вазектомию.Даблодабл - сажусь в тюрьму/психлечебку на ближайшие много лет как минимум. Трипл и выше - выпиливаюсь.Все с пруфами. Если не выпадет ничего - не знаю как и нахуя жить дальше.Round 1, ROLL!!!
>>892830Нахуй твои роллы? Выпиливайся уже сразу, унтер, блядь, лол.
>>892830Тебе не сделают вазектомию в 22 года. Посему предлагаю на дабл отрезать хуй с пруфами.
Roll `2
>>892830Ты эт я. Живи, существуй, мечтай.>>892134
Кароче это пиздец. Почему у кого то от природы руки широкие? Щас видел мужика с пузом да и хуй с ним, ничем не занимается мужик, но руки это просто пиздец. Они как бы заполняют майку. Выглядит все это внушительно. Кисть широкая. Одним словом мужик, а на пузо похуй. И я - приклейтед. Нахуй так жить? Я ношу ебаное s а он носит большие мужские майки свободные и они на нем ахуенно сидят. Он вообще по жизни не париться. Просто нахуй так жить?
Roll #3Пожалуйста, дай мне знак двач сука
>>893114Дабл в серединке? Это все блять?
пля, а почему у нас такие запястья тонкие? тоже обхватываю кисть. у меня рост 192. может мало тестостерона? по инфе он отвечает за строение костей и мышц. хотя по идеи если писюн стоит, то все с ним норм. Одна тян сказала, что у меня кисти тонкие, мы сравнили ладони и у меня она была чуть чуть больше, еще у меня указательные пальцы заостренные к кончику, лол. еще это тянка сказала, что я очень молодо выгляжу(мне тогда было 22, сейчас 23) мол лицо детское, лол. Она была пьяная конечно и вот я типо повез ее в темное место трахать, но нас остановили мусора, я был пьяный за рулем. Еще инфа - есть жирок слегка на животе, писюн примерно 14см, неполный фимоз(во время секса мешает, головка открывается но во время трения больно слегка, без резинки думаю вообще не получится сунуть нормально)больше я с тянками не общался - хикканул. и я задумался, может успех с тянками, работой и шириной кисть рук это связано? хотя есть и успешные дрищи с тянками и работойили же это дело привычки? я привык сычевать в 4х стенах и пора меняться?
>>893169лол, чет проиграл. ну хуй знает, как по мне это никак не связано с тестом. и волосатость тоже зависит только от геновмимо такой же тонкокостный, 182, хуй 15, тело почти лысое лол
>>893169Скорей всего ты просто всратыш.Фрама это может исправить лишь слегка - дерзай.
>>893192>>893202ну вот гляньте видос, где тянка 4 года сидела на тестостероне и стала альфа самцом, какие есть 1 на 1млн населения. и как изменился образ его/жизни, у него/её все покачалось во всех аспектах, успех, уверенность.https://www.youtube.com/watch?v=Zxeh8ZLzyDoможет к черту этот весь тлен? упароться тестом?
>>893216Упорись.Только помни, что уверенным альфой ты будешь на двоще, а в жизни останешься забитым дурачком, правда, слегка возмужавшим.
>>893241СЛЕГКА???? алло, ты результаты видел?
>>893246Я тебе про 1 курс говорю, а не 4 года нон-стоп ширева, дебил.За 4 года на компоте даже такой всратый олигофрен как ты станет мужиком, это и тебе понятно.
>>8932634года на тесте и я буду управлять миром а ты будешь сосать, мне
>>893275А, так ты пидорас.Ну тогда понятно, почему ты комплексуешь и думаешь о фарме, забитый ты высерёныш.
>>893279щас бы натуралом быть
>>893285Ну так будь.Что тебе мешает?
Я готов выдвинуть такую гипотезу, что толщина запястья тут не причем. У меня запястье 17 и по меркам этого треда я уже не жиродрищ, хотя я еще тот и у меня очень мелкая кость. Все дело Имеено в этом. Я называю это женской костью. У меня маленькие кулаки, колени, довольно маленькая голова. В общем мужчина с женским скелетом. Мой знакомый друг еще сильнее жиродрищ чем я, но у него массивные колени, больше моей голова и больше кулаки, запястье разумеется тоже больше, наверно 18-19. Но он блядь тоже жиродрищ. Хотя у него плечи шире таза намного. Без футболки он плывет в жиру. Так что запястья тут не играют роли никакой.>>893169
>>893381в чем же тогда камень преткновения?
>>893387В том, что жиродрищ - всего лишь переходное состояние между дрищем и жиробасом. Одно не могу понять, жиродрищ эндоморф?
>>889887Сохранил фоточку с трусиками.Буду смотреть периодически и горевать, что такая никогда не будет со мной. Да что там говорить, со мной никакая не будет.
>>893381>запястье 17>считает себя дохуя тонкокостнымебанулся чтоли? 17 см это уже почти ширококостный, тут вообще люди с 14,5-15см есть
>>89320514,5-15 см, рост 182
>>893216ну попробуй, твое дело. но скорее всего ты просто расхуяришь свою гормональную систему и станешь членодевкой
>>891096А занятия боксом могут зал заменить?
>>893169>>893205измерил, 17.5, рука смотрится как спичка. походу для норм лука нужно минимум 20+
184 рост. 14,5 запястье. Мне нравится, изящно выглядит. Не понимаю, чего вы комплексуете.
>>893792тебе кажется
>>893664>17.5, рука смотрится как спичка.fock you14.5 господин
>>893381Как же мне пичот блять, хватит, пожалуйста. Если вы с 17 см дрищи, то кто я? Пиздец, у меня же лапки как у котика. Как с этим жить?
>>894208>у меня же лапки как у котика.Чето проиграл. Ну знаешь ли, ты можешь оказаться школьником, у которого все будет со временем. Мы же тут уже взрослые дядьки.
>>894217Мне через месяц 23, дядя.
>>894208Запястье 14 см, 27 lvl 53/168 лапки как у лисенка, lol, не понимаю, чего вы тут загоняетесь из-за него? Да всем насрать на толщину вашего запястья, все ваши проблемы в голове.
>>894473Но ты поменьше ростом, ты может гармонично смотришься.
>>891968ДвачуЮ, это детский молодёжный сайт
Запястье 15.5, 170/62. Есть сиськи, бока жирок на животе и на жопе. Так же узкие плечи и тонковатое предплечье. Начал бегать, ходить на турник и брусья. Думаю стоит урезать углеводы, но тогда боюсь, что плечи и руки еще сильнее похудеют. Пояснить за сушку и вообще правильно ли я начал делать кардио и турничок?
>>894674Руки и плечи худеют в последнюю очередь, дебил. Жир по большей части откладывается внизу. Вернее, начиная с нижней части, а потом, если ты совсем уже жирный, начинает откладываться в верхних конечностях, спине и плечах. Ничего особо не измениться, если ты урежишь углеводы, раз у тебя и так тонкие руки. Поверь, хуже не станет. Жри варенные яйца без желтка, пей дохуя воды и жри хлебцы, если уж очень хочется жрать.
>>894773Как раз руки и плечи худеют в первую очередь, дебик. Я вот уже сухой в плечах, на руках уже вены виднеются, а живот еще есть и бока и под лопатками жира дохуя.
>>894773>Руки и плечи худеют в последнюю очередь, дебил.Проиграл с дауна, у меня всегда руки и плечи в первую очередь худеют.>пей дохуя воды и жри хлебцы, если уж очень хочется жрать. Какие-то странный советы.
>>894773>Руки и плечи худеют в последнюю очередьХрюкнул с тебя.
>>894827Мы говорим про жир или мышцы? Я говорю про жир. У унтеров с тонкими руками и животом в руках жира нихуя.
>>894808>Я вот уже сухой в плечах, на руках уже вены виднеются, а живот еще есть и бока и под лопатками жира дохуя.Ты просто унтер. Под лопатками жир, пиздец просто.
>>894844Найс проекции поехавшего. >>894840
>>894824> пей дохуя мочи и соси хуйцы, если уж очень хочется сосать. > Какие-то странный советы.Пофиксил, не благодари.
> Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.> Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.Как про меня писали. Сиськи прям появились. Че теперь делать?
>>895005Массировать.
>>891746Выкатывайся, суходрищ.
>>895005Не понимаю, нахуя вообще жрать после сушки? Ешь себе в 0 (чтобы масса не двигалась) и качаешься. Нет, блядь, хочу набрать массу. Это армия похудание? Это армия похудание? Пидоры, блядь.
Решил посмотреть сколько наедаю, пиздец, ахуел с пельмешей, обычно по 21-25 кидаю, вроде не ел нихуя, а набралось дохуя.И вопрос, как курение сиг влияет на мышцы, жир, похудение?
За месяц скинул 3 кгПоехал в отпускНажрал 4 кгРешил себя не жалеть и хуйнуть до кости
Сап жиродрищи. Жиродрищ-самопревозмогатель хочет советов мудрых ибо заебался и запутался. Типикал жирожрищ, узкоплеч-широкотаз, мышц нет, гино, пузико, ручки-спички. Ебашу как проклятый уже год по 4 тренировки в неделю. Изначально весил 83кг чистого жира, начал кочаться + сушился на жесткой диете и химии до 69кг, выглядел как жирное говно, после сушки стал выглядеть как дряблое дрищеговно , т.к. пузо и сиськи никуда не делись. Понял что мыщца нихуя толком не растет, курсанул пару раз, начал жрать креатин, протеин, бца. Все время жесткая белковая диета греча, курка, млеко, яйки, Ни грамма сахаринов, мучного и крахмала. Жесткий самодроч больше года и вот, встал утром, подошёл к зеркалу и понял, что толку-то НЕОТЛИЧИМО ОТ НИХУЯ!. Просто руки отпускаются. Удел жиродрища - свирепо дрочиться диетой, физухой, причем на тяжелой химии и диете. и выглядеть хуже чем пивные васяны от ларька. Вешу опять 85кил, жир растёт быстрее мышц. Да, чутка мышц выросло, стал посильнее, с 50 жим стал 853, присед рабочий 808раз, становая 120*3. Но масса растёт некачественная, мышца есть, но под жиром её не видно, живот и сиськи стали получше, но всё равно выглядят как жироговно, руки вообще не растут, бицуха аж до 33 выросла и ни с места, предплечье - просто слёзы. Это же просто пиздей, 90% знакомых выглядят лучше вообще физухой не занимаясь и не заморачиваясь по жратве. Фото результата годового дроча релейтед. Подскажите, куда двигаться дальше чтобы выглядеть лучше или бросать нахуй уже за бессмысленностью занятия. Просто заебался и толку нихуя. Опять сушится до упора вроде как надо, но мышца нарощеная с таким трудом уходит гораздо быстрее жира. Да и не хотелось бы опять в дрыщи, лучше бы как типикал мужыыг выглядеть. Сап, что делать то?
>>895161Ты большой какой то для жиродрища
>>895173>Ты большой какой то для жиродрища85кг/180роста. Достаточно мелковат, особенно если учесть год кача на химии и спортпите. Кто со мной вместе кочатся начинали - с большим отрывом меня обгнали и по силовым, и по массе и внешнему виду безо всякой химии.
>>893561А что с тобой случилось, что никакая не будет?
>>895161> и химии> пузо и сиськи никуда не делись> руки отпускаются> с 50 жим стал 853> Сап, что делать то?> Сап> лучше бы как типикал мужыыг выглядетьДа, этим и займись, уёбок.
>>895186>Да, этим и займись, уёбок.Дык чем? Поставлю вопрос конкретнее: мне лучше уходить на третий курс или сушиться? Или забивать нахуй на всё, не сушиться и не курсить?Начать курс - с таким количеством жира масса будет расти некачественная. Сушиться на диете - мгновенно уйдёт мышца таким трудом добытая. Без курса мышца нихуя не растет, второй месяц веса ни с места, даже упали скорее. А если ещё и пару тренировок пропустить - вообще атрофируется, пару недель ноги пропустил, 80 присесть не мог.И как вообще анон, ты был бы сам рад если бы год ебошил-превозмогал, и на выходе получил мой результат?
>>895161Очевидно. Ебаш до кости на дефиците.Через два месяца (без читов) будешь выглядеть вполне ничего.
>>895188Так не надо питаться в профицит на "наборе массы" просто жри на 0. А так тебе надо худеть, можешь попробовать делать это постепенно, сохраняя мышцы. Можешь сразу слить все, по идее мышечная память должна помочь в восстановлении мышц. Повторюсь, твоя проблема в наборе массы. Ты в весе выше 75 не должен подниматься,примерно, это уж сам отслеживай потому что 180/75 это практически менсфизик, а ты на 10 кг больше наел. Поэтому худей и не питайся больше на массу.
>>895161>лучше бы как типикал мужыыг выглядетьThis. Собственно этот самый типикал мужик и есть оптимальный вид. Вся эта сушка с последующей надеждой выдрочить кубики для такой коллекции ересь, а вот докачивание спины, плеч и груди до состояния что живот на их фоне выглядит естественно самый лучший вариант. Опять же если в твои планы не входит ежедневно зависать на пляже и пытать впечатлить всех высушеным рельефом то просто продолжай делать базу. Будешь большим, крепким и мясистым
>>895310>Будешь большим, крепким и мясистымХотелось бы, плечи хоть и медленно, но растут, а руки то не растут. От слова вообще. За год бицуха выросла с жиро32 до мышце33. Вряд ли будет хорошо выглядеть жиролифтер с бицепсами 33 и запястьями 16.
>>895325Не растет бицуха, качай трипцуху. Рука визуально бдел выглядеть объемней
>>895327>Не растет бицуха, качай трипцуху.Да теоретически то это всё понятно. Трицепс качаю даже побольше чем бицепс, но не растёт ни тот ни другой. Генетика мать её ети, у бати тоже при весе 95 руки-спички.
>>890079Сдохнет говорит, лолУже 2+ месяца ем онли яблоки
>>895310Всё это докачивание будет незаметно на фоне пуза и залитости. Как мужик можно выглядеть и ебаша пельмени с водкой. Разница будет разве что в силовых. Но надо ли оно не выступающему человеку? Он тогда будет типичным посетителем качалки, который выглядит как человек который ничем не занимается и сидеть в бугурт тредах подписываясь под постами, где тянки и друзья советуют спортом заняться.
>>890079пердишь вонюче небось
>>895161Дайте ещё мнений, физаны и тяны если есть, идти курсить в жиролифтеры - набрать ещё массы с мышцой и потом подсушиться или сразу сейчас сушиться в дрыща с пузом и сиськами. Или продолжать задрачивать на небольшом дефиците каллорий?Еще очень напрягает что в моем круге общения все поголовно мужики весят 120-145, 100 - это дрищ-подросток, а сушиться в 75 - это вообще пиздец зашквар какой-то - бухенвальдский крепыш.
Чё делать то, жиродрищи? не получается до кости похудеть, вроде скинул прилично, чуть жирка осталось, записался в зал, планирую чётко отслеживать рацион и наращивать мускулатуру. Меня ждёт фейл?
>>895373>Меня ждёт фейл?Дык вот, тремя постами выше выложил фото что тебя ждёт через год ОЧЕНЬ усердного дроча с химией и спортпитом. До кости да, нихуя не похудеть, я кленбутерол жрал и тироксин - сиськи и бока один хер остались. Будешь качаться на дефиците калорий - не растёт просто нихуя, будешь жрать в плюс - получишь ровно то же самое что до начала движухи - такой же жиран ну плюс немного мышцы, смотри мои фото.
>>895380Ебануться. Что-то подобные перспективы пиздец как удручающе выглядят. А я то окрылённый думал - ничё, ща полгодика позанимаюсь и смогу без особого стыда футболку на пляже снимать. Мда.
Если юзать клен, то буду считаться ссаным химиком? Хочется быть натуралом.
>>895392>Если юзать клен, то буду считаться ссаным химиком? Конечно. Натуралы не жрут ни клёна, ни йохимбина, ни кофеина. только чистая вода, молоко, греча, курка и яйки. Всё остальное - зашквар и читерство. Пердёжные порошки в спортмагазе - тоже зашквар.
>>895388>Что-то подобные перспективы пиздец как удручающе выглядят.Скажи спасибо пепеньке с маменькой. Не надо было рождаться жиродрищом - это самое дно. Любому мегадрищу проще в форму себя привести.
>>895398Не утрируй. Я ведь серьезно.
>>895388>удручающе выглядятНу может у тебя результат лучше будет. Не попробуешь - не узнаешь. Жиродрищи тоже все разные, кто больше пережорок, кто просто дрищ, кто просто дряблый. У меня гино, жироскладка на косых мышцах пуза в принципе не убираемая. узкоплеч/широкотаз, руки пиздец тощие и при отстутствии физухи организм мышцу мгновенно сжигает. Если у тебя такой хуйни нет - чего бы и не прокачаться нормально? Только полгода маловато конечно. Годик-два дроча.
>>895402>Не утрируй. Я ведь серьезно.Так и я серьезно. Клен - довольно сильная химия. Если его хорошие дозы жрать - даже за руль лучше не садится. Давление с него ебошит и тремор просто адский. И несчастных случаев из-за него дохуя и инсультов всяких.
>>895388>смогу без особого стыда футболку на пляже сниматьТогда нахера тебе качаться? Жиродрищи после качалки зачастую еще смешнее становятся. Просто продолжай держать диету с дефицитом и займись лучше кардио и немножко турничка.
Жиродрищи, садитесь на кето. Оптимально же - плавит только жир. Все ваши складки и животику уйдут нахуй, а мышцы останутся.
>>895410> КленЧто это?
Гди похуй.Не растет грудь, ебашу отжимания, брусья, жим гантелей спецом шоб грудь трещала, а ей похуй.Может дадите упражнение чтоб повать эту суку и вырастить на ней мышцовитые сисечки?
>>895471> мышцы останутсяТак это сначала мышцы нужны, а то ведь ничего не останется.
Вообщем такая херня.Я вроде жиродрищ, а вроде и нет. Подтягиваюсь 10 раз.Не показатель, но пол года назад ни разу не мог. Проблем с отвисшими сиськами у меня нет.Жир на пузе есть, но не очень много. Весь ебучий жир сконцентрирован на ляхах и их задней части. Поэтому фигура у меня смахивает на бабью. В транспорте стараюсь стоять т.к., если сажусь, то сукпздц ляхи расплываются и это выглядит уебски.Месяца 4 назад занимался около полтора месяца дома с гантелями(2 разборные по 20 кг дома есть).Профит был в виде неплохого прироста силы и небольшого похудения.Потом я заболел и забил хуй на тренировки на месяц.После чего решил, что нельзя оставаться таким уебком и стал заниматься бегом. Бегаю 3 раза в неделю, сначала 20~ минут непрерывного бега, потом еще 20-30 минут чередованием круг - шагом и круг бегом.Всего около 50 минут без передышек. Вот уже 2 месяца занимаюсь, а толку НИХУЯ. Ляхи все еще пиздец жирные, вообще толку 0. Аж мотивация пропала после такой хуйни. В еде ограничиваю себя, но не супер сильно. Колу, фастфуд вообще год не жру, сладкое редко, Короче хуй знает что делать.
>>895627Судя по всему тому, что ты написал, тебе нужно делать упор в работе не на верх, а на низ лол. Какие гантиели, какие подтягивания!
>>895627>Короче хуй знает что делать.Сперва хорошенько разогнать метаболизм на 4000-6000 ккал, а потом заняться собой. Жрать не больше, чем на 1200-1400 ккал в сутки. Утром пробежка, днем/вечером ходьба. Бегать конечно лучше через раз. Как раз это должно тебе помочь согнать хуйню с нижней частиНу и попробуй если хочешь американскую диету-3. Я на ней скинул нихуево за всего 2 недели. Но там и в кетоз войти можно, поэтому я добавлял углей до 60. Слил правда мышц, но низ реально ушел нахуй.
>>895647что плохого в кетозе? наоборот бы похудел быстро
>>895644Этим я занимался давно.Но там были еще приседания с гантелями + становая тяга с ними же.Сейчас я бегаю.
>>895647Ну жру я около 1500 в сутки примерно.С диетами заморачиваться не хочу, просто буду держать количество калорий. Бегаю только вечером. Буду продолжать бегать как минимум все лето, хотя бы до минимального профита. Думаю между днями бега еще добавить упражнения с гантелями, на верхнюю часть тела + приседания всякие.
164/54 Запястья 15 смНиз пуза 82 смЛяшки 51 смЖиродрищ?
>>895585Диане-35 2 таблетки и андрокур 25мг в день. Сисечки получишь 100%.
>>895838Определённо жиродрищ. Почти как я: 163/55Запястья 14.7 смНиз пуза 84 смЛяшки 52 см
>>895337Сколько согнал?
>>895471Заблуждение. На кето в первую очередь мышцы горят, организм расщепляет аминокислоты, чтобы переработать их в глюкозу.
>>896007эта зависть конкурентов
Ебать мне фортануло. Всегда наблюдая сбоку на себя грудь была уебанская, похудел почти до кости, осталась такая же хуйня, плюс торчат верхние ребра.
Рейт. Жиродрыщ? Сейчас худею, хочу сбросить еще кг 6-8.
https://www.youtube.com/watch?v=sGTTtzM5qKIЯ вам богов принес.
15 cm унтер вкатился.
Тред не читал. Вчера обошелся одним роялчизбургеорм. Сегодня вешу на один килограмм меньше. Т.е. за неделю реально похудеть на 7 кг, так?Как часто можно устраивать читдеи?
>>896071>Т.е. за неделю реально похудеть на 7 кг, так?В долгосрочной перспективе нет.>Как часто можно устраивать читдеи? Разгон метаболизма осуществляется раз в неделю/две. Тут нужно самому чувствовать. Если видишь, что метаболизм замедлился - разгоняй. Только толку от простого разгона, если ты потом на диван ляжешь. Если уже разогнался, то нужно поддерживать водой и спортом вплоть до следующего разгона.
>>896071Поздравляю, ты посрал.
> жиродрыщи> читдеи> разгон митоболизма
>>896277Что не так? Или ты очередной какол, который то сахар в крови победил и ГИ не важен. Спорить еще будешь с тем фактом, что метаболизм замедляется на дефиците? Ну ок.
>>896326> сахар в крови победилУтром натощак глюкоза в крови 0,5 ммоль/л, а через 20 минут после завтрака овсянка+варенье - 3,0. Это даже ниже нормы. Ты у себя замеры делал или лишь бы покукарекать умными словами?> ГИ не важенПивас хлестать перестань и жир уйдет, через полгода будешь сухой как щепа.
>>896346Я тебе говорил о том, что продукты с высоким ГИ замедляют либо останавливают процесс липолиза. Попробуй жрать торты на дефиците или пончики или всякий джанк-фуд и хуй у тебя что будет уходить из жира.
>>896368Ты настолько долбоёб, что питаешься тортами и джанкфудом 24/7? Вся, блядь, наука тут - это есть нормальную еду вовремя и не сидеть на жопе сутками. Какие нахуй читдеи и разгоны метаболизма, в конец ебанулись что ли? Турнички и ЗОЖ - и ты огурец-молодец.
>>896403Ты скажи это например диабетику "ну че ты съешь шоколадку, ты че каждый день ими питаешься 24/7)))0". Нахуй иди в общем, быдлос.
>>896414Даунито, если ты болен, то так и пиши, что блядь ты больной и обсуждайся в соответствующем трэде. Здоровым посонам> читдеи> разгон митоболизманахуй не упало.Катись нахуй взаимно.
>>896019Не стоит
>>888209 (OP)> Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушкеПочему в книге А. Шварценегера написано, что 9% жира - уровень современного соревнующегося бодибилдера, которому нужно походить на ходячее пособие по анатомии? А сам он выигрывал мистер. юниверс с 16% подкожного жира?
>>896450Потому что гайд написан для гипотетического жиродрыща , который завтра пойдет в большой спорт или модели. Для рядового тощего анона с висящими боками все гораздо проще - ебашишь страшную базу, не ешь на ночь чипсов с печеньем, работаешь над спиной, грудью и плечами, постоянно подтягивая по силе низ спины и пресс. Последний пусть будет под нормальным мужским животом. В итоге, через полгода начинаешь нормально выглядеть и не теряешь волю к залу из-за страной программы
>>89533710 кг
Сап аноны. Мне надо сжигать все калории что съел, чтобы похудеть? Сколько же нужно ебашить, чтобы 2к калорий сбросить?
>>896696Это нереально. 2000ккал - это надо часа по 2,5-3 в день бегать.
>>896767Тогда сколько желательно скидывать? Для сжигания именно жира, а не похудания. Утром до еды бегаю 20 минут.
Двойс, а причём тут запястья? У меня обхват 19 см, но дикий жиродрищ
>>896779>Утром до еды бегаю 20 минут.20 мин утром вообще ни о чем в плане похудания. Просто разминочка для тонуса. Организм и так ночью переработал всё что мог. Если бегаешь немного, то не жри вообще после 5-6 часов и бегай за час-полтора перед сном. А свою норму калорий сам считай, метаболизм у всех разный. Большинству жиродрищей за глаза хватит 1300-1500ккал даже с учетом кочалочки и бега.
А ведь это я создавал самый первый скиннифет-тред. Не ожидал.
>>896795Ты так и остался им или стал подкаченным альфачом с 5%BF?
Дрищ или жиродрищ?
>>896793> вообще ни о чем в плане похуданияТак мне и не худеть надо, а жир сжечь. Я вещу 58 кг, а процент жира около 20.Говорят, что из-за того, что после сна нет углеводов/энергии, организм сжигает жир для неё. Разве нет?
>>896816>Так мне и не худеть надо, а жир сжечь.Не еби мозги путаницей в терминах. Никак ты не сожжешь один только жир.Бег с утра отлично разгоняет метаболизм, если ты после этого жрёшь, то нажрёшь больше чем согнал при беге. После бега не жри тогда уж несколько часов.
>>896821А что еще разгоняет метаболизм кроме читмилов, бега и воды?
>>896821Нет, я ем через 2 часа после такого бега. И буду чередовать кардио с днями когда делаю силовые. Типо так худею и мыщци не уходят.
>>896824>читмилов, бега и водыХимия!
>>896793Два чая. При 1600 прогрес идёт очень медленно. 1300-1400 в самый раз. 180/80
Много или мало?Цель набрать мышечную массу попутно похудев.22лвл 192 94кг
>>897305Ты чё даун? Или это разгон метаболизма?
>>897305Ты будущий жиродрищ и перспективный посетитель этого треда.
>>897316Он УЖЕ
Думаю заниматься по программе "50 подтягиваний" и "40 минут бега". 18 лет, рост 177, вес где-то около 65. Так же на лице почти нет растительности, но это думаю миноксидилом исправить.
>>897321еще добавлю отжимания. С брусьями дружу хуево, дрыгаюсь на них как макака.Насоветуйте чего полезного, аноны
>>897321У тебя вроде все нормально с телом.
>>897323Он же заплыл жиром
>>897328жж.эжждддвачую, заплыш до Тереке кишлошоооолооол. И сиськи висят. ошшолбр
>>897328Да не сильно вроде.
>>89733320 кило скинуть и будет норм, чтобы качаться.
>>889211ебан создавать дифицит торничками? в зале чтоб потрять 500кк надо усраться до состояния блевонтины и далеко не каждому под силу, значит сразу делим пополам, а 250кк это стакан молока с булочкой, так что проще недоесть стакан молока с булочкой, чем въябывать калории нагрузками.
>>897357Ты забыл про бульон.После зала ты еще тратишь энергию на восстановление.
>>897357Ебать ты маня ленивая. Кто булочки ест, полудурок? Метаболизм сжирает 1700, сон 500, бег часовой легким темпом 500. Вот тебе уже 2700 ккал минуса в сутки. Остается жрать на 1200 и будет каждый день по -1500 уходить. 1500×7=10500 вот тебе и кг жира уходит за неделю. А если лежать на диване, то по 300 грамм жира в неделю уходить будет в лучшем случае, а у тебя, пидораса, не могучего без булочек вообще плато будет лол. Пол треда ебанутый каких-то. Булочки. Ну пиздец колхозников сюда занесло.
>>897322>>897322Исправь осанку, в том что ты весь кривой проблема
>>897366Масло сливочное ты себе на залупу намазываешь? Булочки он не ест, посмотрите на эту фифу.
>>897364>>897366лол, диваны закукарекали, ну попробуйте последовать своим советам и через пару недель, ну максимум месяц настанет такая ебучая перетренерованность и немогота, что нахуй надо, знаю, проходил. кило в неделю это очень хороший результат при ЧЕТЫРЕХ памповых тренеровках в неделю, так что нахуй обратно на свой диван.
>>897380Осанку не исправить, если тебе овер 20 и сколиоз 2 степени
>>897396Я с 18 до 21 исправил со второй степени, до первой.Разница колоссальна, теперь спина не болит и за мышцами визуально не вмдно сколиоз.
>>89732165 кг?? А ты уверен? Я при 176/77 так же выглядел
>>897401Я при 189/97 чуть лучше выгляжу, лул. Не кочка, худеющий жиробас
>>897316Будут советы по теме?
>>897305>4к>много или мало?Дурак? Дурак.
>>892456>таз шире плечей в 2 раза, ты эталонныйТрап.Ну или она эталонная красавица
>>897426Работаю грузчиком. На жаре целый день. Бешеные физ нагрузки
>>889887>насколько все плохоТы камвхора. Ничего хорошего нет, но если повезёт то сможешь даже выгоду извлечь.>что мне делатьВыкладывай остальное или не дразни анона./похудение ? Зачем тебе ? Сушкой ты грудь сольёшь.Просто много ходи пешком, двигайся и не переедай.А главное - осанку держи
>>890521Это должно остаться в истории
>>891907>похудела на 16 кг и осталась без особых мышцФотки особых мышц в студию
>>891972И как будешь качать ?
>>892174Поподробнее расскажи (тут все свои)
>>897384Уже третий месяц живу так как я тебе расписал, лошок диванный. Иди булочек поешь и палычем закуси, колхозник.
>>897487> третий месяц без булочекСИЛА ВОЛИ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁННОСТЬ.
>>897521Мы говорили про упражнения и калораж. Но ты уже настолько деградировал от булочек, что не можешь без них. Иди маслицом намажь и покушай.
>>897424Не жри в профицит. Вот тебе совет по делу. Я уже заебался всем все заного объяснять. Читайте блять прошлые треды и этот целиком.
Вот предел мечтаний всех скиннифэтов этого треда. Согласитесь, или только я один выгляжу как левый пик? Может он и не жиродрищ, но это вроде уже граница. У меня огромная голова, нет плечей и ну совсем небольшое пузико, такие же тоненькие запястья ( он их так и не сделал больше но все равно збс). Нашел на форчановском fit, надо было спросить какая примерно программа была. Сука, остается только любоваться этим и все, ведь у меня нет силы воли даже от хлеба отказаться. Грусть грусть грусть...
>>897557>надо было спросить какая примерно программадека+станаза
>>897571)
>>897557Ну если ты не можешь отказаться от хлеба, тогда тебе и худеть не нужно. Забей и живи как жил до этого.
>>897443А хуй знает как. Пока что не знаю. Обдумываю - значит, что пока только мысли есть об этом (но пока без конкретной реализации) + пузо ещё пока есть.
192/76Жру на 1500ккал, 1.5 белка на кг.Начал дома заниматься 3-й день.Делаю то что на пике - по 3-4 подхода до предела.Первые два дня норм было, охуительно устал, все болело, но не суть, а сегодня 3 день начал заниматься и адово болело всё, в итоге всего вышло намного меньше чем в прошлые дни кроме пресса, и назрел вопрос, сколько надо в неделю отдыхать при упражнениях с собственным весом?
>>897866лол, отдыхают когда есть цель, какая у тебя цель?
>>897866слушай, нормально подкачался, распиши прогу, чего колешь?
>>897919Убрать пузяку и стать суходрищем.
Сука, где прошлые треды? Схоронил кто?
>>888209 (OP)Приветствую я врываюсь снова к вам в тред.В итоге скинул еще 2 кг и теперь вешу 83.В начале апреля весил 94
>>898555объем рук ушел с 39.5 до 35.5.
>>898555Фоточку до давай. Уже и не скажешь, что жиродрищ.
>>897557>предел мечтаний всех скиннифэтовНеумелый фотожоп - предел мечтаний всех скиннифэтов? А если какой-нибудь скиннифэт таки освоит фотожоп на достойном уровне?
>>897321Так чочо делать, анонье?
Что посоветуете, 183/72,30лвл?
>>899283Посоветую не самоутверждаться за счёт жиродрищей.
>>899283Выпились, узкое широкотазое уёбище.
>>897321> 14666756147580.jpg Сатурну больше не наливать, лал.
Дома весов нет. Взвешался сегодня и охуел. 60 кг на 180 роста. А жир все еще есть на животе и боках. Неужели худеть до 55? Анон помоги. У меня мелкая кость. Бегаю каждый день по часу. Хожу много. Турники и все такое.
Пруфлю если что. Что же делать? Я похоже самый лютый жиродрищ (>>899310
>>888379Анорексик ебучий, иди к психиатру
Почитал вас, решил тоже сначала сбросить потом уже набирать сухую массу, ем сейчас 1700ккал, месяц как в зал записался, 3-4 дня в неделю фуллбади. Скинул за полтора месяца с начала диеты с 73 до 68. Пресса еще нет. Зато щеки впали, вопрос сколько процентов жира и сколько кг еще надо скинуть?
>>899310>>899353Тебе тоже к психиатру.
Если ты как на пике, нужно диетить и качать только вверх (плечи особенно) уж не беспокойтесь, ваши ляжки все равно никогда особо не обдрищают. А если с таким телосложением еще и ноги качать, будет пиздец, жопа и ляжки как у машки будут.
>>899358По сути есть что сказать?
>>899283Качайся , питайся на 0.>>899310Больше худеть не надо, качайся и питайся на 0.>>899356Зависит от роста, но вроде уже можешь качаться и питаться на 0.
>>899585>Больше худеть не надо, качайся и питайся на 0.Но а жир куда уйдет лол? Ведь уход жира с живота - на 95% диета. Вот я не понимаю нихуя.
>>899627Реальность такова, что организм не предназначен для слишком низкого процента жира, особенно при отсутствии мышц. Это не значит, что натуралы обречены на хуевый внешний вид. Для такого роста у тебя уже достаточно низкий процент жира должен быть точнее маленький вес, процент жира ещё зависит от количества мышц Если будешь худеть дальше, как анорексичка, то только навредишь себе. А тренируясь, ты улучшишь свой внешний вид, за счёт дрыщавости результат быстрее проявится. А жир лучше потом аккуратно поджечь, когда будет больше мышц, которые будут расходовать больше энергии и позволят сжигать жир без ебенячего дефицита.
>>899819Твои советы идут вразрез с "худеть до кости" перед тем как идти в зал. Может есть смысл сесть на кето? Нет, ну реально. Посмотри на меня. Это блядь при 60 кг на 180 роста. Это ведь не нормально. Что насчет кето?
>>900094Тренироваться - это не обязательно ходить в зал. Бегай через день, занимайся с собственным весом.
>>897400Как исправлял?мимокривой
>>900104Бегаю каждый день по часу лол. Сижу на 1200-1800 ккал при этом. Хожу минимум по часу в сутки. 10000 шагов пробиваю за один только бег. Делаю часть упражнений из нигры, качаю пресс, турник утром и вечером. Я даже жру одни продукты с низким ГИ и углеводов до сотки в день. Брусья не умею.
>>900110Ну хз, у меня интенсивность нагрузок на первый взгляд гораздо меньше, чем у тебя (полчаса бега через день, полчаса на спортплощадке через день), но такой хуйни, как у тебя нет.>>900109Пошел в институте на самбо, и как-то само исправилось. На военку прошел по категории Б3.
>>899356Бля такие косые проебать какой-то ебучей татуировкой. Ну ты и кекус.
Если я буду пить колу по литру в день, то никогда не скину вес? 182/82.
>>900469Колабыдло, плес.
>>900469>21 век>пить колу
>>900469Пей зеро
>>899359Двачую, телосложение как на пике бабское, но не настолько запущено. Так я повелся и качал ноги, так у меня теперь ноги и жопа достаточно большие (относительно верха) я понимаю, что это в основном из-за жира, но и мышцы тоже лишний объем дали. Еще я детстве на веле катал + ходил с лишним весом и икры теперь большие, блять. Так что жиробасам с узкими плечами нахуй не нужно ноги качать, только вверх (особенно плечи, спину) чтобы сделать заветный мужской треугольник (широкие плечи, узкий таз)
>>900490Заебали со своей зеро, у неё вкус другой.
>>900436> косыеЭто что такое? Возле боков?
>>893216Если тебе до 25 то ебана, если после вполне можно, только учти - это наркота, ты чувствуешь себя охуенно, ты чувствуешь как мышцы растут, уверенность, силу, а вот после отмены, пока ещё организм не начал вырабатывать свой тест, можно и повесится- аппатия, депресняк и т.д.Вполне логично что можно, когда уже гармональный фон сформировался после 25, сидеть постоянно на тесте, но посмотри цены инъекций, дороговато.Можно попробовать с малых доз, идешь к андрологу и тупо пиздишь ему - сонное состояние, апатия, депресняк, хуй не стоит, ебаться не хочется, гроб гроб кладбище пидор. Он направляет на анализы, сдаешь и смотришь, если у тебя понижен\в нижних границах просишь его выписать тебе тест, дабы догнать до верхней границы. Если у тебя верхняя граница, то теста ты не получишь, можно попробовать подделать анализ и так же просить рецепт на тест.Если не хочешь побочек или вообще стать писклявой шваброй без потенции, то все это надо делать под контролем анализов, и лучше врача. PS у меня друг изменил свою жизнь таким образом, пошел к врачу сдал анализы, увидел что мужик нормальный, сказал ему чесно - "хочу принимать стероиды под вашим контролем, не требую от вас рецептов, просто напишите мне что как и в каких количествах". Купил принимал, сдавал анализы, врач следил по анализам за курсом, потом ингибиторы ароматазы принимал. Нанес вред здоровью, конечно, но несущественно.https://www.youtube.com/watch?v=YOd7NjeHhIc
>>900094До кости не получится в любом случае. Это образное выражение. Но надо худеть максимально, не во вред здоровью. При таком росте ты должен бы выглядеть очень худым. Лучше бы сфоткался стоя перед зеркалом. Можешь попробовать ещё схуднуть. Можешь конечно и кето попробовать, но я сам на ней никогда не сидел, её эффекты и советы по ней дать не могу. Тебе лучше в кетотреде спросить. В любом случае рекомендую делать это не во вред здоровью. Если себя уже чувствуешь не очень хорошо или поехавшим на похудении,то питайся без большого дефицита или по ощущению голода, но питаясь без дерьма, делая при этом много кардио и силовых.
>>900876да
>>894208Мур :3
>>895062На завтрак пельмени? А ты клевый!
>>896063Врешь, нечисть!
>>901160Лол, что тебя не устравиает?
>>900483>>900489Ну я же серьёзно. Это поможет?
>>888674Двачую,рост 171 см и тоже жирный,85 кг.17 лет.Хочу рост 180,слава богам если 175 будет.Мать 164,отец 168.(по информации матери).Пойдем вместе с тобой ноги ломать,а пока советую тебе пойти заниматься физическими упражнениями на силу и витаминами закупись,желательно комплексами чтоб уж точно из генетики все соки выжать.-брат анона по несчастью-
Вкатился180/79
Кремлёвская диета. 16.11.2015 весил 142 кг, а 27.02.2016 весил 94 кг. сел на диету после разрыва пупа у одной знакомой толстой женщины. испугался что со мной может быть такое же. разрыв пупа происходит от лишнего веса, и много вреда здоровью лишний вес приносит. исключил мучное , картошку , каждый день ел половину булочки, половину сосиски, дольку шоколада и много воды пил, а до диеты ел 15 пирожков с капустой каждый день и 2 сковороды жареной картошки
>>901431Он не умер там ещё?
Как, блять, убрать жир с пуза, сисек и ляшек?Пиздец, такое ощущение, что жир со всего тела именно в этих трех местах собирается
>>901441А у меня на ебле еще. Такое чувство что вся масса набирается онли на животе и ебале
>>901283Бляяяя, чувак. Тоже 84-85 кг вешу (И это я еще похудел. Прошлым летом был 105 кг. Просто суперколобок) Пиздец просто! Кстати, не подскажешь какие витамины стоит употреблять для роста?
>>896063сколько тут рили?
>>90194520
Кисть 16 см. Бицепс 30 см. Ручки очень тонкие почти у любой девушки такие же или больше. Пальчики худенькие. Майки сидят очень плохо, а в обтяжку носить не вариант. Ребят, есть тут есть такие же женоподобные мальчики, как вы живёте? Ходите ли в зал? Помогает ли? Я не хочу быть гейщлюхой. Я поосто хочу быть нормальным мужиком. Носить широкие штаны и свободные майки.
>>904829Отжираться и курсить, браток.
>>904829Турнички @ брусья @ кашка по утрам @ творожок по вечерам.
>>904829Ну быть огромным и здоровенным тебе будет сложно, но вот сухим неплохо выглядящим-вполне возможно. На фоне тонкого предплечья бицепс будет смотреться внушительнее, когда раскачаешь его. Удачи.
>>888209 (OP)у меня от перевода глаза вытекли
Рост/вес/возраст 178/78/29Сейчас хожу в качалочку 3 дня в неделю, к традиционным трём приёмам пищи добавляю 2-3 мерные ложки протеина из огромной банки, после тренировки - 300мл воды с парой размешанных ложек порошка. В таком режиме 3 месяца (до этого нерегулярно то же самое, но без прота). В общем, платиновые вопросы:1. Как избавиться от брюха, неужели бегать по утрам?2. Когда я стану выглядеть, как крутые качки из порнофильмов?3. Следует ли мне заменить многокомпонентный протеин на казеин+сывороточный?4. А может я безнадёжен и всё бестолку?
>>904959Сорри за забрызганное пастой зеркало, уже пошёл оттирать.
>>904959Долбоебина, бегом бегать по утрам на голодный желудок и после не есть 2 часа. Сам так согнал живот выпирающий. Диетой конечно тоже. Теперь проблема согнать жирок с живота. Но живот уже хоть плоский и не выпирает. Ну еще я жрал дохуя раз маленькими порциями, чтобы живот не распирало нахуй.
>>904970Но хочется же мышоц! Не лучше ли будет жрат&качат до весны, а потом заняться активной сушкой набранного?
>>905139Жрать не получится больше чем в 0, иначе это путь в никуда для жиродрища. А прежде чем качаться нужно высушиться до кости.
>>905144>А прежде чем качаться нужно высушиться до кости.Ловите долбоеба.
>>905172Читай шапку даунитос.
>>905313И ты прочитай. Это т.н. гайд от ОДНОГО ИЗ анонов. Т.е. ему подошло, остальным - как повезёт. К тому же там описано (если это слово здесь применимо) всё в общих чертах.
Ребятки, что можно жрать, когда нужно приглушить голод? Хлебцы 40кк/шт или яблоки 90кк/шт - многовато получается. Кашицы на воде может быть?
>>905556Воды въеби и все. Научись контролировать себя. Это так просто, поверь. Я вообще не жру ничего после 6 и ложусь в 9-10. Чем раньше ложишься, тем лучше горят жиры и организм отдыхает лучше. Заодно и жрать во сне не хочешь.
>>905564Чувство голода- не есть хорошо. В перспективе оно означает замедление метаболизма и снижение темпа сброса веса. >>905556Я бы поел нормально, если бы чувствовал голод. Что-нибудь белковое. Творог обезжиренный, или тунца из банки. Белок один хуй не отложится никуда, а лишнюю воду всегда можно будет выгнать за несколько дней (а вообще она тоже не отложится, если соль не хуярить ложками).
>>905604>замедление метаболизмаТак чтобы метаболизм не замедлялся, нужно его регулярно бустить читдеями, тренировками, бегом, ходьбой, контрастным душем и водой по 2.5-3 литра в день.
>>905604>>905609Так ведь я и ем (почти) только белковое. На 1200 калорий и ~2г белка в день. И тренируюсь каждый день, сегодня час кардио. Завтра силовая - сожру побольше угриводов до и после, бананы там, хлопья, на 1500, допустим.Не приду так к успеху? Пока пытаюсь сбросить что набрал за год тренировок и подсушиться до костей.
>>905556Я жру капусту и морковку. Прямо нерезанную грызу. Лютая зависимость
>>905609
>>905622>Завтра силовая>сожру побольше угриводов до и после>Пока пытаюсь сбросить что набрал за год тренировок и подсушиться до костей.Чет по-моему как-то странновато совмещать сушку и силовые с закрытием углеводных окон. В прочем, возможно, я не шарю.
>>901427Ты как я выглядел полгода назад, когда сидел на пиве и бургерах. Рост мой 178, а вес тогда был 81. Теперь вешу 74, когда исключил из рациона мучное, алкоголь, сахар.
Аноны, поясните за индекс массы тела. На вики пишут, что:18 – 24,9 – нормальный вес.Означает ли это, что, для того, чтобы досушиться до кости - нужно дойти до индекса массы тела 18?Сейчас у меня примерно 22 с хуем, жир ещё висит, по ощущениям килограмма на 2-3.
>>901427Братишь, весы почини. У тебя там на все 85. Знаю, потому что так же хуево выгляжу с таким же ростом.
>>904829Бля кайф такие же руки хочу
Прошло 3 неделиСкинул 1,5 кгЖиву на 1500-1600 в деньНа выходных бухаюИз-за этого нихуя прогресса нетЗавязываю пить
>>8892011. Инсанити2. Lipi 6x3. Безуглеводка.Но ты умрешь, если проблемы со здоровьем. Я предупредил.
>>908524На доске кто-нибудь юзал Липо? Или он всё здоровье распидарасит и нахуй надо?
>>908646Это для ультражирных. Жиродрищу максимум карнитин или экстракт зеленого чая.
>>904959>Рост/вес/возраст 178/78/29Жирноват ты.>Сейчас хожу в качалочку 3 дня в неделю, к традиционным трём приёмам пищи добавляю 2-3 мерные ложки протеина из огромной банки, после тренировки - 300мл воды с парой размешанных ложек порошка. В таком режиме 3 месяца (до этого нерегулярно то же самое, но без прота).Нахера тебе прот в таких сумасшедших количествах!? Почки посадишь. Рацион меняй, животное. На первых порах где-то год ничего, кроме креатина смысла пить нет.>1. Как избавиться от брюха, неужели бегать по утрам?Менять рацион. Нахуй бег, только голеностоп с коленями убьешь по дурости.>2. Когда я стану выглядеть, как крутые качки из порнофильмов?Когда начнешь жрать/колоть метан/суст>3. Следует ли мне заменить многокомпонентный протеин на казеин+сывороточный?Нет. Выкинь его нахер. Полкило мяса в день - это ммаксимум нужного, по сути 300-400г/день любого мяса не обязательно грудок перекроет тебе три четверти потребности в белке-микроэлементах, остальное нажрешь из круп/гарниров. После полугода кокочалочки можешь бцаа по ложке в день трескать.>4. А может я безнадёжен и всё бестолку? Тебе виднее.
Вот сидишь, залипаешь в группах вконтакте. Так там каждый второй деревенский дурачок за пару лет прокачивается до уровня зиза. А потом заходишь на двач, и тебе говорят, что нихуя ты, жиродрищ, не добьёшься. Теперь сиди думай, кто же прав..
>>908735> 2016> верить ононимусам с сосаки> верить быдлу с векашечки
>>908735На химле любой прокачается. Тут вопрос в здоровье. А вот без химла не каждый сможет.
>>908753Чет сомневаюсь, что все курсят. Там такие бывают отбитые, которые даже о протеине-то не знают.
>>904829>бицепс 30Что-то верится с трудом. Пикрил - 31.
>>908735Вот так мои маленькие любители химии действует гормон роста.Прошло всего лишь два года.Мальчик постарел на десять лет.О,эти божественные носогубки, лобные морщины и заломы.О этот в два раза увеличившийся нос..Напоминает белобрысого дро4у ,что было и что стало
>>908835Кек. А ты прав, бро.>>908789Ну дак тут все от роста зависит. Мои сухие 36 выглядят не больше этих жиро 31 карлан, сколько росточку-то?
>>909082Я не карлан -168
Рейтаните мою комплекцию.186-187 рост15,5 запястья74 талияСейчас вешу 71 кг 2 месяца назад весил 66, 15 жира, если верить калькулятору со спортсвики. Планирую сгонять весь жир и ебашить. Выйдет чего?
>>893381>>893169Считаю, что это как-то связанно. У меня тоже тонкие кисти 17 см и маленькие ладони. Тянок не было, всегда их боялся.Хотя внешка нормреально, не раз говорили,Сейчас всегда ко мне обращаются "мальчик". Спецом это подчеркивая. При этом в 16 лет мне говорили, что выгляжу я наоборот старше, щас 19 ужеда-да листва Думаю, что вообще тонкие кисти и мелкие ладошки признак мелкого хуя у меня он 11-12 см колеблется Даже помню стыдно стало когда "не в пту а в колледже" держался за ручку с тян меньше меня ростом на см 5-7 и увидел, что у неё пальцы длиней моих. С ней не получилось, я переехал и проебал усё. Потом кстати, по причине описанного в спойлере у меня по пизде пошло здоровье и ВНЕЗАПНО у меня стал собираться жир на на ногах и боках. Теперь я сижу тут.
>>889007> дрищи мало едятЧто за глупость, ем в день больше, чем жирный рядом, обмен веществ очень быстрый, порою мне кажется, что я могу даже гвозди переварить, при этом остаюсь худым эктоморфом.
>>909302Лвл?
>>90931234 год пошёл.
>>909220> Думаю, что вообще тонкие кисти и мелкие ладошки признак мелкого хуя у меня он 11-12 см колеблетсяТы не прав.мимо-16см-тонкие-запастья
Вкатываюсь , 21 лвл, ~185 см, 76 кг. Собственно скинни фет или просто жиробас без мышц ? В любом случае решил избавится от пуза , но для этого нужно знать когда появятся первые результаты, иначе просто забью хуй на полпути, а как я понимаю скинни фетам приходится для этого долго и усердно въябывать. Изначально настроен на хоть сколько то заметный прогресс через годик.
>>888209 (OP)Вот этот кун- жиродрищ? >>909887
Типикал скиннифэт, на меня похож, только сиськи у тебя поменьше. По времени где-то так и есть. У меня через год стало получше, но бока и сиськи не ушли. Главное, начинай с похудения. Я начал с качалки и отжора, с 81кг набрал до 89 и понял что это путь в никуда, рос только жир. Пришлось худеть в 75кг. Пузо и сиськи при этом опять же никуда не делись. Только после этого ебошил в качалке, держа диету БЕЗ профицита каллорий. Отожрался опять до 83, но сала наросло уже гораздо меньше. На человека ебошащего год по 4 дня/неделю конечно нихуя не похож, новички здоровее приходят, но уже ближе к мужицкой фигуре, плечи подвырасли, сиськи подтянулись, пузо стали поменьше. Руки нихуя не растут правда.Сейчас снова буду худеть до конца лета и с осени опять на массонабор. Думаю, ещё пару таких циклов за второй год и буду выглядеть типикал мужыг 85кг с тонкими руками.
>>909385>Ты не прав.Двачую. Зависимости тут нет. У меня запястья 16 и хуй 16 и довольно толстый.
>>909195Планирую сгонять весь жир и ебашить. Выйдет чего? Судя по описанию ты просто пиздец дрыщ а не жиродрыщ. Какой тут нахуй жир при 71кг на 187 роста. Я жир сгонял до 20%, с 89 до 75 кг, ниже он уже не уходил и потом начал массонабор. 15% жира - это несбыточная мечта для меня. Тебе просто физуха нужна, а не худеть.
>>909912>Вот этот кун- жиродрищ?Нет. Этот кабан просто подзарос салом. Мало физухи.
>>909917>>909917Это ты кому?
>>909925>Это ты кому?Вот этому>>909900Сорян. С разметкой обосрался.
>>909385>>909918Тогда природа на мне отдохнула... За що ты так со мной, аааа ? Еще и рост карланский блять.
>>889007я жиродрыщ. питался долгое время менее 800 кл / день, сейчас выходит 1000 кл.фишка в том, что больше и не хочется, но я в курсе, что это только из-за того, что в теле мало мышц и много жира
>>889153бля, ты хуйню несешь. я теряю за 3 дня 2кг если мало жрать.сейчас 77 кг
>>892159та же хуйня.мимо жиро-дрищ 75/185
>>909900Один к одному я. Давай угадаю, у тебя ног нету? (очень худые)От живота ты не избавишься, пока п целом не начнешь стройнеть
Я так понял жир догнать до 7-12% можно только на химии? А без химии максимум 15% и складки на животе все равно будут в сидячем положении?
>>910549ты хочешь сказать у нормальных ребят, у которух с телосложением норм, у них 7-12 жира?фигня все. занимайся больше жри меньше, все просто. за 21 день постройнел на 8кг
>>910552Ну примерно так у них и есть лол. Так складка сидячая не убирается?
>>910560Складка есть даже у худых (не у дрыщей)Зачем тебе от нее избавляться?
>>910560не, думаю больше, чем 15%
>>910564Просто я уже 180/58 а она все еще есть. Заебался является. Неужели худеть до 55. Сижу щас на кето третью неделю. Жиры горят пиздец. Под лопатками наконец-то ушел жир. Только на животе немножко и складки 2 когда сидишь. Точно даже у худых есть складки? Сотка инфа? Я просто не засматриваюсь. Блин а как же люди с прессом. Я 2х100 ебашу по вечерам каждый день, бегаю чуть ли не каждый день, хожу дохуя. Может дело в генетике? Не будет наверно у меня пресса без химии.
>>910572Попробуй с осанкой поработать, упражнения вакуума тоже помогают.Через пол годика заходи, поговорим. За 3 недели не вариант делать выводы.И да, я вижу ты слишком напряжен из-за этой всей хуйни. Так можно и сорваться.Шредер как-то советовал отвлекаться во время тренировок, говорит очень помогает.
>>897450youtube: Нахожу интересные видео, делаю подборки, загружаю на каналы и монетизирую, сериалы ещё загружал раньше, доход с них хороший был, но сейчас сложнее с этим стало.форекс: участвую в конкурсах на виртуальных счетах, если выиграю, то торгую на призовом счёте, прибыль вывожу, свои деньги не вкладываю, рисковано.
>>910572Фотку скинь, анорексик мамкин.
>>910543я без понятия есть ноги или нет, последний раз занимался хоть каким то спортом в 2009 году, вроде просто жирные ляхи.
>>910572>на кетокак со стулом? Сам слез с нее только из-за запора восьмидневного
Бля, аноны, ответьте, про разгоны все пиздежь чтобы ньюфегов троллить или правда?
>>892479Моя главная проблема, ночью хуярю хлеб только в путь. Алзо. Несколько лет назад болел и ничего не жрал, кормили чуть не насильно в больничке, вышел - ебало как у узника концлагеря, руки вообще как спички, вместо груди костыль какой-то, А НА ПУЗЕ И БОКАХ ЕБАНЫЙ ЖИР СУУУУКАААААААААААААААА с тех пор я хуй забил, понимаю же что не скину оттуда эту тысячелетнюю прослойку, она у меня там с 12-13 лет.
>>910589Вакуум ведь помогает, если живот выпирает. Или он еще и жир убирает? Не слышал про жир. У меня нет живота уже месяца 2, сошел на первом месяце похудения лол. Наверно бег помог.>>910692Ну стул через каждые 3-4 дня. У меня так в принципе и на низкоуглеводке было. Не вижу в этом ничего странного. Привык. Просто ешь всякие капусты, помидоры, болгарские перцы. Можешь даже себе купить отруби пшеничные, главное не превышать порог углей в 25 (для меня) -50. Но я строго на 25 сижу. При входе вообще на 0 сидел.
>>908835Освещение разное.
>>910702Пиздос, как вы до сих пор хлеб едите?Как вам этот вкус теста не приелся-то за все эти годы?
>>910821Вкусно и сытно. Ну конечно это если хороший хлеб, часто пекут всякий пиздец который в рот не вломишь без всяких диет
>>910821Хлеб - всему голова.
Вот уже недели 3 худею. Жру на 1200-1300 ккал, трачу по калькулятору 1800-2100 в день. Поначалу было сложно (жрать хотелось), сейчас подобрал рацион более-менее и стало нарм. И вот это привыкание меня немного стало напрягать, какой-то я стал сонный и вялый. Для напряжной работы за канклюхтером приходится съедать дольку шоколадки и "просыпаться". Собственно, отсюда вопросы: 1) Может, пора задуматься о читоднях. Может, метаболизм замедлился? Как правильнее? Ух, я бы накупил сникерсов...2) Может, я просто стал жрать больше яиц и нужно добавить углеводов? Это индивидуально или таки есть оптимальное соотношение БЖУ для дрищей?3) Можно ли доверять http://www.calorizator.ru/analyzer/calories являясь жиродрищем?
>>9110991. По моему все адекватные аноны уже давным давно разгоняют метаболизм читдеями. Потому что это реально работает. Главное определи, как лучше твоему организму, 1 раз в неделю или 1 раз в две недели. Я разгоняюсь 1 раз в неделю. Итого 4 раза в месяц. Ты сначала попробуй разгоняться 1 раз в 2 недели, если почувствуешь на второй неделе, что метаболизм встал и жир не уходит, то с этого момента разгоняйся 1 раз в неделю. На пике мой сегодняшний разгон. Совет - вечером не разгоняйся. Все должен сожрать до 4-5 часов вечера.2. Углеводы должны быть на минимуме. Мне хватает 70-110. Главное ниже не опускай, а то в кетоз войдешь. В углях вся и соль, чем меньше ты их потребляешь, тем лучше худеешь. Не забывай также, что быстрые угли можно есть ТОЛЬКО в загрузочные дни. Все остальные 6 дней сидишь на медленных. Никаких нахуй фруктов и молочки.3. Нельзя. Вот тут рассчитывай http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
>>911110>Никаких нахуй фруктов и молочки.Чому так? Яблоко в день стабильно ел, молоко 0% и кафир 1% пил. Если нужно выйти на часок, а я голодный - банан. Нельзя?А яйца-то, яйца? Наедаю ими в последнее время 20-30г жира в день, жрать не хочется, пишут, что не вредно. Тоже харам?
>>911117Потому что сахара много, а он тормозит метаболизм. Может яблоко и можно. Но банан имеет 60 ГИ и его нужно качкам до или после тренировки юзать. Нам он зачем на похудении? Не нужен. Яиц не больше 4х ешь. Жиры не должны превышать 40 г. Кефир 1% можно и то желательно как последнюю еду вечернюю.
>>911110>5 мегакалорийЕсли в этот день пробежать марафон или разгрузить пару вагонов цемента, то норм. Иначе - пиздец.
>>911133А сколько калорий нужно относительно потребности и обычного потребления?
>>911133Ну я бегал утром 1 час. Днем ходил 2 часа и вечером пробежал 30 минут. Я когда разгоняюсь, то нихуя не набираю почему-то. Либо набираю 100-200 г воды, которая уходит через день. Ну суть в том, что жир после разгонов начинает быстрее уходить.
>>911137https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
>>911152Для зогрузки всм.
Неужели я понял что со мной? Тут ведь почти у всех помимо описанного в оп посте еще и второй подбородок, круглое и жирное ебало?
175/68 16 лвл, не спортсмен ни разузапястья 18, руки тонкие - 32, на пузе начинает оформляться складочка. Ещё и щекач. Что же делать?
>>911310У некоторых жиродрыщей намасси случается такое. У меня вот наоборот ебальник лишается жировой прослойки быстро, всё очень индивидуально.Потсоны, по заветам жиротреда я решил попробовать разгон. Натуральный, бессмысленный и беспощадный разгон-обжиралово, никаких особых целей не преследовал, сорт оф эмоциональная разгрузка, хотя по факту диета меня не утомляла даже, пусть и сижу на ней уже больше джвух месяцев. Выпали дни рождения на прошлой неделе и благодаря им я решил жрать как не в себя. С низкоуглеводки я сразу накинулся на ёбанную гору печенья с кремом, снигерсов-баунти-киткатов-твиксов, тортов. Жрал с 6 утра, запивал вином, пивом, водой, кефиром. К концу дня мне стало так хуёво, что я проблевался шоколадом и высрал просто блядь фудзияму говна. Три дня после этого я срал каждые 4 часа и страдал от изжоги. Разгон удался ящитаю.
>>911563Я думал, что разгон - это просто стёбный мем жиротредов, но, теперь начинаю верить, что и впрямь существуют сказочные долбоёбы, которые на полном серьёзе это делают.Интересно, кто нибудь из таких долбодятлов пробовал не просто тупо жрать, а ещё и заниматься бегом там, упражнениями весь день до упаду, в буквальном смысле? Ведь физическая активность метаболизм разгоняет куда сильнее и дольше чем тупожратва, которая частично проскочит навылет, частично отложится в жировые запасы. Разгоняться - так разгоняться, не так ли?
>>911570Может быть просто долбоеб это ты? У анона выше не разгон был, а срыв. Разгон - запланированное мероприятие, которое строго в 1 день недели. Если выбрал воскресенье, то гонишь метаболизм только в воскресенье. А то что многие срываются и потом называют это разгоном...ну это уже другая история.
>>911602>срывtell me more>>911570Нет, не так. Читмил по сути, никакого особого смысла как и мистического плато в этом нет.
Впрочем я пижжу, профит по крайней мере для меня был - просрался наконец. С ежедневным питанием из белков-жиров на 800-100ккал вся пища терялась где-то в кишечнике, причём настолько глубоко, что я даже минимальных позывов к горшку не испытывал. Разнообразил питание углями и умял больше привычной нормы - всё дерьмо выпрыгнуло как пробка от шампанского. Правда жрачку выбрал не лучшую, стоило бы к дело серьёзней подходить к подбору рациона, но серьёзно я к разгону не отношусь.
>>911677Кстати да, еще один плюс разгона наравне с бустом метаболизма и психологической разгрузкой.
Ребят, ньюфаг с жирным и круглым ебалом врывается в тред. Что имеем: рост 175, вес около 60кг, запястье см 16, худенькие ножки, жирок на животе, но главная проблема - жирное, круглое еблище и второй подбородок при малейшей наклоне головы. Это и есть дефолтная начальная точка скиннифэта? Мне бы хотелось узнать срок за сколько можно пофиксить свою рожу, т.к собираюсь устраиваться на работу, а выглядеть как выблядок не хочется. Хочу чтобы все было прекрасно!
>>911982>Это и есть дефолтная начальная точка скиннифэта? Нет, ебальником тебя наградили родители и мать природа, такой уж ты вышел.
>>909089>не карлан >168Хуя у тебя самооценка ВЫСОКАЯ
>>912076да нихуя, я в этих тредах не раз слыхал про эту хуйню, мать природа другим наградила
>>912112Нихуя ты с этим не сделаешь, у тебя типичный руснявый типаж лица, скажи спасибо мамке с батей. Если уж совсем свербит копи деньги на пластику и спиливай челюсть @ ставь имплант в подбородок. мимо такой же
>>912125фотку запилишь? чтоб я с уверенностью сказал, что ты это я. даже если и типичный руснявый типаж у меня, то вполне вероятно что сверху еще щеки себе наел за последние лет 5
>>912112Значит слышал от аналогичных ущербов. Жир с морды лица довольно быстро улетает, существенно обгоняя по скорости живот и жопу, буквально в несколько раз. Если у тебя этого не происходит и обрюзгшее ебало держит свою уродливою марку - поздравляю, ты победитель генетической лотереи. Худей не худей - данная симптоматика с жиродрыщами не имеет практически ничего общего.
Чё делать когда жрать хочется? У меня обычно между приемами пищи 5-6 часов, между ними чаи гоняю, естественно с булкой или печеньем. Чем заменять?И бывает что поел, часов в 7 вечера, а спать ложусь уже к двум, перед сном пожрать пробивает пиздец, че делать?
>>912240Перекусывай яблоком, кефиром.Перед сном творог.
Похудел с 75 до 57 и стал еще хуже жирокотазом :(
>>912253Яблоки и кефир - довольно калорийная хуйня.Мой выбор - квашеная капуста, маринованные грибы, горох, помидоры, огурцы, баклажаны, и.т.д. Ну или просто чай или минералка.
>>912316150г яблока = 70 калорий и час-полтора сытости. Часто слышу мнение, что в день нужно съедать по яблоку (ну и овсянку на завтрак).200г 1% кефира = 80 кк. Бактерии, немного белков, вся хуйня.Это животное пишет, что жрет печенье с булочками... Я предлагаю вариант, который дает сытость, пользу, немного калорий для жизнедеятельности. Так-то лучше жрать не раз в 5-6 часов, а раз в 3 часа, но меньше.
Нахуя вообще яблоки? Они не нужны. Худел с ними в рационе и с фруктами. И знаете что? Жир хуевей уходил, еле еле. Убрал из рациона это все и пошло поехало. Может еще пошло поехало из-за того, что стал есть пишут низким ГИ (исключения лишь при разгоне метаболизма).
>>912166да бля, русня русней, но в 16 лет у меня не было второго подбородка
Чемпион жиродрищей ворвался в тред.Анон, чет я нихуя не понял.Если я хочу правильно набрать вес, то мне надо сначала похудеть? А то начитаешься ваших тредов тут, хуй поймешь как питаться.И еще, побочный эффект от проживания в сша слегка расширил мои щеки, как их убрать ЖИРОК на ебле?
>>912478У тебя со спиной проблем больше, чем с жиром, к врачам пиздуй.
Рейт результат1.5 месяцабыло 84кгсейчас 77кг
>>912538dat BOQA
>>912538Был полный пиздец.Сейчас просто жопа.Молодец, так держать. Только мышц нету нихуя, руки-спички, грудная клетка щас в лёгкие провалится. Занимайся.
>>912538А теперь сфоткайся в одинаковом освещении, подойди к окну и заплачь.
Сижу чуть больше месяца на не слишком большом дефиците, делаю трёхдневный сплит в кочалочке.Жру минимум 1.3 г углеводов на грамм веса ежедневно.Веса увеличиваются, мышцы растут, жир уходит. Ссу кукаретикам на лицо.
>>912587И тут ты такой с пруф фоточками залетел в тред.А иначе хуй простой
>>912641И тут я такой вспоминаю, что забыл сделать фоточки "до". Есть только старые, с осени 2015, а я вскоре после того как их сделал как раз забил и стал слабеть, опельменивать и зарастать жиром. Вечерком может сброшу.
>>912587>Веса увеличиваются, мышцы растут, жир уходит. Ссу кукаретикам на лицо.Ты это я, братишка. Пытался по началу что то им объяснять, но у них ментальный запор случается фраз похожих на "набираю мышцу на дефиците калорий" после которого бесполезно продолжать диалог.
Покидайте что-ли картинки "До/После" для мотивации. Контента жиробас -> худой, палочник -> качек много, а с нашим братом, пришедшим к успеху я не видел.
Жиродрыщ, который смог вкатывается в тред. На 1ой и последней фотке вес одинаковый. Прогресс за полгода. Пикрелейтед188\93Жрал около 350-400 углей, 150 белка, 2700 калороий +-.
>>912768А, забыл. Кардио полчаса каждый день утром или после тренировки. Как получится.
>>912768Зелень проклятая, не трави.
>>912768Ну 4 пары трусов это тоже прогресс. Других отличий в тушке на пике я не увидел.
>>888209 (OP)Вы чё блядь, серьёзно? Какие нахуй скиннифеты? У вас совсем крыша поехала, дебилы? Вы просто дрищи со средним обменом веществ, который нихуя не делают дома. Нет такого понятия, по крайней мере для мужчин. Ничего особенного в вас нет, скиннифэт - это следствие того что вы дома будучи дрищами нихуя не делаете + обмен веществ медленнее чем у некоторых. НЕТ НАХУЙ НИКАКИХ СКИННИФЕТОВ, ебанашки. Спроси у любого тренера или качка без ваших заёбов - он ответит, что вы тупо эктоморф с легким жирком, или же мезоморф. Придурки, блядь.
а широкотазыми становятся от генетики, или от чего? и вообще, как различать широкотазов? не пойму. у меня таз широкий, ага, но за уродство вообще никто не считает (я в том числе)
>>912656Не, не буду. Посмотрел – сейчас как раз пришёл в форму, что была до того как забил на любые занятия вообще на 8 месяцев, так что сравнение будет выглядеть нелепо. Через месяцок станет получше, тогда мож вброшу.
>>912780Синдром Клайнфельтера тоже придуман дебилами? У определения скиннифэт есть 2 определения - ты привдишь первое. Да, это типикал заросшие салом дрыщи. Но есть и второе - это как раз люди обладающие слабо выраженым синдромом Клайнфельтера. Таким людям очень тяжело заниматься физухой и результаты от занятий минимальны. Узкие плечи, широкий таз, запястья и щиколотки по 14-16см, тонкие непрокачиваемые руки, прочие проблемы с гормоналкой и здоровьем. У меня вот за год тяжёлых занятий по 5 тренировок в неделю со спортпитом и стероидами бицепс вырос с 33 до 33 см, запястье вообще уменьшилось с 16 до 15 - жир сошёл. Зато жир на пузе, боках и сиськах так и не сошёл, хотя я не жиробас и легко держу строгую диету любой продолжительноси. Анализируя свою динамику, отчётливо вижу что для приведения тушки в норму до состояния среднекуна мне понадобиться лет 5 упорных тренировок на фарме и диет. Руки же скорее всего вообще не вырастут, при утроении силовых за год - ни миллиметра объёма не набрал.
>>912825>слабо выраженым синдромом Клайнфельтера
>>912780>Вы чё блядь, серьёзно? Какие нахуй скиннифеты?Желаю тебе наш ведущий дрищевед в следующую жизнь народится тоже с руками по 30см, запястьями 14см, с жопой шире плеч и мочь подтягиваться 3 раза. И это всё на пике спортивной формы на уколах тестостерона. Чтобы когда худеешь на 20 кг только мышцы уходили, а сиси, бока и пузо без каких-либо изменений продолжали висеть.
>>912768Какой нахуй жиродрыщ? Мезоморф, слегка заплывший. С такой генетикой сложно не смочь.
>>912825А зачем ты занимался по 5 раз в неделю? Ты генетически одаренный профессиональный спортсмен?
>>912825>>912825это всё гормоны и всякая такая хуйня. медленный метаболизм лечится сильной кардионагрузкой и соблюдением диет, а культ вокруг генетически невезучих битардов делать глупо
>>912768>Жиродрыщ, который смог вкатывается в тред.Съеби ка с нашего тредика плечистик.
>>912853>А зачем ты занимался по 5 раз в неделю? Ты генетически одаренный профессиональный спортсмен? Чтобы нормально привлекательно выглядеть, а не как рахит. Зачем ещё не профи занимаются? Затем и 5 раз что одна качалка нихуя не даёт и одна кардио нихуя не даёт, надо совмещать. Как раз из-за того что я альтернативно генетически одарённый. В зале эктоморфы-дрыщи подснежники приходили заниматься - 2 месяца по 2 раза в неделю и красавчик. Мне же год 5 раз - ни о чем.
>>912478Бамп вопросу. Насколько я жиродрищ , анон? Как тогда питаться и заниматься спортом? И еще, что как вылечить спину без врачей?
>>912879>Бамп вопросу. Насколько я жиродрищ , анон?Не особо. Скорее просто дрыщ. Комплекция норм, физуха тебе поможет. Заебенишь плечи пошире - будешь красава.
Высушился более менее, до сухой мышечной массы всего-то 5 кг жира осталось. Всё устраивает, диеты на хуй, я тупо много бегал и дохуя занимался, ел не часто. НО! Ебаные складки на животе, когда сидишь эти мерзкие складки просто бесят. Как их убрать? Чтобы вообще жира на животе не было.
>>912538Как худел? рельефа в тебе вообще нет. Ебаш штангу хоть сисечки будут.
>>913088>>913088Трех дневный сплит, разминочное кардио 10 мин. + после тренеровок получасовое крадио на элипсе.По силовым: Грудь трицептс — подтягивание на брусьях, жим лежа, разводки гантелями, и пулловер, французский жим, и Разгибание рук на верхнем блоке + получасовое кардиоСпина бицепцс — подтягивание на турнике, тяга штанги в наклоне, Тяга верхнего блока к груди+ получасовое кардио, Подъем штанги на бицепс, молоты, подъем гантелей сидя на скамье. + получасовое кардиоПлечи, ноги — приседание со штангой, выпады с гантеляй, и икры. Жим штанги сидя за голову, Подъемы гантелей через стороны, Подъемы гантелей через стороны в наклоне + получасовое кардио+ ко всем тренировкам входят упражнения на пресс на греческой скамье 3-4 подхода по 20 раз.Алсо рабочий базовый вес мой 50-60 кгЧЯДНТК?
>>913091Алсо в сообщение продублировал нечаянно про кардио, в общем на одной тренировке выходит такой расклад 10 мин разминочного кардио, 40-50 мин силовых и 30 мин завершающего кардио
Ученые: даже незначительный лишний вес может сократить срок жизниhttps://news.mail.ru/society/26434764/?frommail=10
>>913097Двачеры: борьба даже с незначительным лишним весом может сократить срок жизни
>>913082Смотря какие складки (сколько мм). А так - худеть дальше. Но если мышечной массы немного, то это будет сделать тяжело, в смысле до конца. Для ленивых - липосакция. На животе тыщ 15-20 будет стоить где-то.
>>913091Напиши веса и кол-во повторений. Во второй день добавь становую тягу.>подтягивание на брусьяхГодится только как разминка. Жим лежа обязательно еще на наклонной скамье, а то верх груди не будет нормально работать.>Жим штанги сидя за голову, Подъемы гантелей через стороны, Подъемы гантелей через стороны в наклонеУбери это. Лучше жим гантелей сидя или жим штанги с EZ-грифом стоя + тяга штанги к подбородку тоже с EZ-грифом стоя. Изоляция пока не нужна, но можно пампиться махами на переднюю и среднюю дельту (если прет).На пресс делай скручивания 25 на 4 в конце. Добра.
Становая тягаЖим стояПриседания со штангой на плечахТяга верхнего блокаЖим лёжаТрицепс на блокахБицепс со штангойНа голеньПресс на скамьеНормально расположены упражнения? Может какие местами поменять? Это фуллбади через день.
>>913177Присед + подьъем на мысок (на голень)Жим лежаСтановаяТяга блокаБицепсТрицепсПресс
>>913191Жим стоя важнее жима лёжа.
>>913252А если на жим сидя заменить? У нас в подвале потолки низкие.
>>895188Курси на сушку, ёпт. Раз уже не боишься химичить, то почему вообще рассматриваешь худение без курса? И мясо сохранишь.
>>895370Схудни на пропионате со станазой, потом медленно но верно набирай подобными курсами, чтоб без залитости и прочего говна. Турик, стан, проп, вот твои друзья.
Всё как надо, просох, но качаю трицепс, он вполне силён, но висит! Как убрать этот сраный висячий трицепс?
>>913620>Курси на сушку, ёпт.Какая химия больше подходит для сушки?
>>913621>Турик, стан, проп, вот твои друзья.Короткие тестостероны предпочтительнее длинных на сушке или разница только теоретическая? Уж больно часто пропиком жопу дырявить надо.
>>913885кето-диетой засушись, мышцы останутся.
>>888674наелся говна в /b да?
Если немного проступает рельеф, то это уже не скинни-фэт?
>>913953Скинни-фэт это в первую очередь определенное соотношение мышечной и жировой ткани.
>>913945Да, но ведь это говно не просто так. Если задевает, значит и правда что-то есть. Не говоря уж о том, что и раньше множество людей ненавидели свой рост (и они не ели говно в /b)
18 см в обхвате запястья это норма?люто бугурчу с жира сзади бёдер и на пузе
>>913885>>913888Конечно короткие лучше. Красота требует жертв. Химичь, сиди на жесткой диете 1500, максимум 2000 калорий, и регулярно ебашь в зале. Между курсами просто старайся удержать результат, не отжирайся, и ГЛАВНОЕ не худей без фармы. Как похудеешь достаточно постепенно набирай тоже только с химией и без говна по чуть-чуть не слушай мамкиных максималистов "ты же химик, хули, жри 100500ккал и набирай по 10кг жира, епт". Набирай по чуть-чуть и будь рад своему отражению в зеркале.
Рост 192, вес около 80, жирок на пузе, бока нормас, сисяндры немного, долбоебу 18 лет, начал ебошить турнички, бегаю по 5-7км в день, че подскажите еще, а что поправите?
>>914018>18 см в обхвате запястья это норма?это весьма заебись. Тут в тредике 14 и 15 см не редкость.
>>890079Анон, что за прога?
>>914236fatsecret.ru
>>914238Спасибо :3
>>914229Охохо, это уж совсем мало, мне мои 18 кажутся маленьким, как у баб прям, по сравнению с окружающими мужиками.
Посоветуйте каких-нибудь диет для 168/53.
>>914478А смысл с таким ростом вообще рыпаться?
>>914485Чтоб ветром не сдувало.
>>914488И штанцы не спадали. Да, вот две основные цели.
>>914478зачем тебе худеть? пора уже набирать массумимо-168/53
>>914528Лол, имелось в виду диет, чтобы набрать, конечно же. А то одним хлебом питаюсь.
>>914478>каких-нибудь диет для 168/53.Советую диету - качаться и постепенно отжираться мышцой кил до 70-75. Телосложение норм, в жиротред припёрся зря.
>>914485
>>914802ps немного обосрался))
>>914478Пиздунишка стадивеностосантимитровій.
>>892479>Ем хлеб и печенья (самые обыкновенные кстати, галеты крекеры) тоннамивот и вся проблема.пока родители отдыхали на кубе несколько недель я отучился есть больше чем мне надо: буквально, ел только гречку-курицу-стэйк+пиццу иногда. приехал папа и буквально через неделю не могу опять бех сахара.
>>914804да ББ вообще карланский спорт
Посоветуйте программу тренировок и диету, я в этом совершенно ничего не понимаю -18 лет-179 рост-65 кг вес
>>889887Напялил бы эту сучку как Веселого Роджера на свой флагшток.Любой физухой займись в меру, чтобы быть более упругой. В остальном не надо тебе худеть, внешне все отличном смотрится. И соотношение плеч-бедер просто огонь. Так и хочется взять за рожки и хау-ау.
>>915015Ты бы и собаку напялил.
>>915030Нет. А эту няшку напялил бы.
>>889887Сфоткай попан еще свой.
>>895370Тренируй каждую группу мышц раз в три дня. Например Двухдневный сплит делаешь в Понедельник и Вторник. Потом в Четверг Пятницу. А еще ешь куркуму по 4-8 грамм в день и съедай 1 луковицу в день.
>>908646Юзал. У всех по-разному. Я просто был как на спидах, весело и прикольно. Но когда тебе остается схуднуть всего пяток килограммов, оно уже толком не работает.
>>911110> Ужин: зелёный чай, 7 калорийЧёт проиграл. Хуя у тебя ужин калорийный получился!
>>911982> webmЧто там происходит?
Почему ничего нет про то, как грамотно постепенно повышать калорийность после диеты?
>>912240Если "сосёт под ложечкой", как говорится - то это всё хуйня. Можно игнорить такой голод. Когда будешь чувствовать, что тупо валишься с ног или головокружение - значит пора поесть. А вообще выработай график на 1500 калорий и ешь строго по нему. Более, чем уверен, что будет только первый вариант, валиться с ног не будешь. Постепенно ты привыкнешь к новому рациону, и сосать под ложечкой перестанет. Суть в том, что ты приучил свой желудок жрать дохуя, а жрать дохуя - не нужно.
>>912538Визуально кажется, что тебе худать надо будет примерно до 60 кг. Жира пиздец как дохуя шо на левой шо на правой пикче, но на правой чутка получше.
Хуево быть широкотазом-скиннифетом.Превозмогаю 177/83
>>917769Забыл написать. Руки по 36-36.5(что мне кажется просто смешным при таком весе). Запястье внезапно 18.5. Пузо в одежде совсем не выпирает, но выглядит никак без.
>>917769У тебя хороший потенциал для качка. Я сейчас 190/76 и выгляжу намного обвисшее тебя.
>>917827Ну да чет пиздец178/74 рука 35.5
>>917863Руки - моя печаль. Долбил их по-всякому, а толку ноль. Зато ноги просто так большие, можно не заморачиваться.>>917857Так это я физ-рой занимаюсь, изначально был совсем-совсем пиздец. Ракурс конечно на 1й фотке хуевый и не наглядный(снизу), но, думаю, все же какой-то апгрейд есть.
>>917888Не, нормас братан
>>917891Я пришел к выводу, что есть части тела, которые генетически не предрасположены к качу. Вот у меня ногами так: ноги поболее и побугристей чем у многих качков знакомых, хотя у них верх лучше моего просто на порядок. Или вот например какие-то чуханы у которых руки как колбасы, при том что они нихуя такого не делают, а ноги как спички. Я же кроме рук и жима вообще последний год ничего не делаю, и хуй они растут. Думал уже фармануться и тупо руками упоротся(у меня бзик какой-то по поводу моих веточек), но потом передумал, я старпер уже да и серьезно заморачиваться не буду, а фармить по-приколу -дно.
>>913100Двачеры: анон, ежедневно делающий бочку, может достичь прогресса в капчевании всего за 21 день!
>>895161Мда, здается мне ты как-то неправильно курсил. Ну либо изначально ты был совсем бестестостероновым куском бабы.
>>888209 (OP)Если жиродрыщи такие дрыщи, то почему им так сложно сбросить процент жира к 5% ? Замечаю, что дрыщи всегда больше жирные, чем мускулистые.
>>917909>делающий бочкуЧто это значит?
Хочу до сентября согнать весь лишний жир, чтобы потом делать нормальную форму. Сумею ли за месяц с небольшим просушиться, при 184/65?
>>918721Потому что жиродрищенство - это в первую очередь гормоны. Жир набирается быстро, мясо медленно, но жрут не то чтоыб много. Как у тянок короче.
>>918837Просто занимайтесь, блядь. Какие месяц просушится, что сушить при 65кг. Если вы не курсите, просто ебашь, ебашьте, ебашьте. Годами, блять, какой месяц, епт? Чтобы из дерьма превратится в человека, если природа "наградила" унтер генетикой, надо годами заниматься регулярно и не забивать себе голову хуйней. Сидели 20 лет на сраке чипсы жевали перед компом, а потом за 3 месяца подкачиваются. Ой, всё...
>>918798> Что это значит? Ты новый ньюфаг в этом ITT тренде?
>>918910Не очень новый, но раньше не слышал это выражение.
>>918938Делать бочку - выражение с середины 90-х
Прошло уже почти два месяца результат с 84к кг сбросил до 77, последнюю неделю на весах отметка одна и таже 77-78 то есть я чет вообще не худею, но и не набираю вес, хотя питаюсь исключительно пикрелейтед + пью протеин на ночь.На тренировка вкладываюсь по полной.10 мин аэробных, 1 час силовых, + пол часа аэробных на элипсе.ЧЯДНТК?
>>919064Boost your metabolism.jpg Иными словами, тебе нужны регулярные читдеи, хотя бы раз в неделю или два, чтобы разогнать метаболизм. Если и это не поможет, то значит у тебя проблемы с обменов веществ. Потому что если ты реально не худеешь на такой пище...сам понимаешь. Или может ты пиздишь и ебашишь палычи в рск как лох?
>>899313Это брухля тян?
>>919064
>>918943Двачую, означает делать бочку.
>>918840У жиродрищей эстроген над тестостероном преобладает?
>>888209 (OP)Рейт ми, анон. 27лвл, 172см, 78кг туша.
>>920332Ты нахуя всё сбрил, а какую то пизду под пупком оставил?
>>920336Потому что это "блядская дорожка", если её сбрить, то придется брить и живот, и грудь, и даже Аллаха.На животе почти не видно волос, но вот если её сбрить, то будет явно видно такой пробел.Да и не мешает она никак. Че пизда сразу? Тянка что-ли, с пиздой сравниваешь всё?
>>920332Химик ебаный, как пузо от гормошки раздуло.
>>920317Ну не преобладает, просто его больше чем надо.
>>920332Бог физача.
Зашёл в тред и думал, что найду тут мужиков, похожих на меня, но понял, что я ещё не унтер. Главное в преодолении своей генетики - качаться с весами, грудь и спину прокачивать активнее всего.
ЗАШЕЛ В ТРЕД, СКИНУЛ СВОИ ФОТКИ@ТРЕД УТОНУЛ
>>920339Я тебе намекну стрижка.
>>889211Двощую. Достаточно не обжираться и тренить есди не совсем жиробасина худеть не нужно изнчально, ето прийдет в процессе, главное питание тренировки и никакого обжорства на жиромассу. Дефицит и трени
>>920359Показал бы себя что ли. Многие думают что они не унтеры пока фото не вбросят.
>>920332Аполлон.З.Ы. Худей.
>>920860Уже после трени, как раз сегодня сажусь на низкоуглеводку, буду смотреть на изменения.
17 лвл 185/107. С гармонами все ок, эндокринолог года 2 назад диагностировал двухстороннюю ложную гино. Сколько скинуть? Если скину сиську уйдут или только оперировать?
>>921213сиськи
>>921213Тебе в жиротред, победитель.
>>921213Здесь тред скиннифетов. Ты же просто жирный, возможно, пока. Скинь кило 20, потом будет видно скиннифет ты или нет.
>>921213у меня примерно так было - скинул 17 сиськи уменьшились, но ещё не до конца
>>895161Бля ну че посоветовать. Жри теперь как можно больше и всего даже фастфуд. Ходи строго 3 раза в неделю и делаю базу - спину, грудь, ноги. Бицепсы хуицепсы не качай, только БАЗУ. 3 подхода по 8 раз. и все. Спи 8 -1 0 часов
>>921282Это советы как превратиться в жиролифтера?
>>920860В общем так, за последние три месяца оброс мяском и прокачал спину, плюс сегодня замерил данные рук, ног и прочего, чтобы знать как идёт сушка.
Двач, кароче рили сушится сначала? что жрать 55 кг жиродрищу? (мамка уезжает, готовить не умею, решил подсушится пока есть возможность)
>>921410ИМХО лучше начни потихоньку тренить с весами и отъедайся сытной, не фастфудной пищей. Мышцы тебе зайдут лучше чем бесполезная в твоих случаях сушка. На крайняк начни много двигаться.
>>921440я тут уже был, за год 3кг только набрал, потом бросил из-за отсутствия денег, сейчас хз че делать, в тренажерку и хочется, но все те же причины по которым перестал ходить не позволяют этого сделать, сейчас с гантелями чутка только занимаюсь, а так все хуево и заплыл (а сушится похоже будет необходимостью, т.к. вкачать навык вкусной еды и не фастфуда не получится)
>>921467Рост/возраст, и что тело не изменилось за год занятий?
>>921492ну с 55 до 58, потом все пошло к хуям через месяца 2-3, 168/55 сейчас, рабочие веса были больше своего веса на конец занятий в становой и присядах (в жиме около 42-45 где-то), когда в начале даже просто с грифом и + немного нагрузки тяжело было, ну может выглядеть лучше стал, а так хз.
Не понимаю, как можно быть жирным дрыщем?Я ем 2300-2500ккал, больше не влезает, но жирка не прибавляется
>>921509пупок всратика (а так давай еще толсти)
>>921512Че с пупком то не так?
>>921509>Не понимаю, как можно быть жирным дрыщем?Я лет в 20 тоже не понимал...
Анон, такая хуйня?
>>921588
>>921595Шо?
>>921595Уже нашел своего коломбо?
>>921393Ну как я и думал. Поумерь свою фантазию. Ты офк не унтер полный как некоторые здесь, но и далеко не ок. В 1й позе у тебя даже широчайших нет, хотя при таком разведении рук они должны быть у человека, который хотябы подтягивается регулярно. А 3/4 ракурс можешь в очко себе засунуть.
>>921509Ты всерьез гордишься своим телом? А макаронина слева(рука?) твоя вообще ок. Если серьезно, но у тебя тело типичного 18-20летнего "НЕ ПОНИМАЮ ОТКУДА ЖИРНЫЕ Я ЖРУ ВСЕ". Доживи до 25-30, потом приходи.
>>921588Руку правую мог не отводить в сторону. У тебя ничего нет(кроме сала). Что услышать-то хотел? Выглядишь как кусок дерьма, иди занимайся.
>>921639Ты прав, анон, есть ещё куда стремиться, но я рад что уже есть какие-то результаты. Дальше будем работать и глядишь, что-то получится.P.S. Иди в пизду со своими тремя четвертями, я просто отвёл руку, чтобы было видно что с телом и смотрел, что телефон сфотографировал. Have a nice day :3
>>921640>>921640Кто сказал что я горжусь своим телом, петушок?>>921571То есть любого 20летнего дрыща ждет в 30 лет еще и скиннифет телосложение? Охуенные блять перспективы
>>921683Не любого, но абсолютное большинство дрышей да. Вопросов потом у 8 из 10 дррыщей "ем что хочу не толстею как можно быть жирным" не возникает.
Заебало. Пошел в качалку год назад и за это время набрал 8 кило жиромассы. Внешних изменений было 0. Сейчас стал худеть, чтобы убрать свою жиродрищесть похудел до того веса, который был до качалки и выгляжу также как до нее, правда талия стала 88 см за место 95 при том же весе год назад. Бока блять они просто огромны и они ни на миллиметр не хотят уходить, пропорции вообще не меняются, эти ебаные бока остаются настолько же выступают, насколько и до похудения. Думал, что похудею с 95 до 75 при росте 185 и будет норм тушка, но внешних изменений при сбрасывании 10 кг просто ноль блять, ебаный ноль. И через 10 кг ничего не изменится, смотря на тушу думаю и через 20 кг она останется такой же, эти ебаные бока, выступающие на 10 см ебаное проклятие, и как назло под ними скрывается няшный узкий таз, без ебаных боков мог бы сделать себе норм пропорции. Но они, видимо, никогда не уйдут сука. Нахуй короче, дропаю это говно, Сизифов труд какой-то блять. Вроде выговорился.
>>921635>>921638Нихуя у вас фантазии нет. Фигура этого >>921588 напомнила эту собаку. Свисающие сиськи, dat жирный живот etc.
>>921763ну и правильно, у меня друг есть, так вот он ебу дал, перестал есть мясо рыбу, дескать хуйня, похудел-похорошел. Встречаю его, опаньки, такой живот распидорасило, на руках немного рельефа есть, а живот от плоскости груди наверное на8 см. выступает, буквальноза три месяца отожрал. Хули, без белка он все мышцы проебал, а когда снова есть нормально начал то жир уж свое взял, так и ты, бросишь кач, боки вообще до космических масштабов разрастутся, просто пиздец будет.
>>921825Разжирел он, судя по всему, из-за того, что жрал каши т.к голодный был, а мясо нельзя. У жены дядя такой, у него жена ПГМнутая поехавшая, заставляет его поститься. Так он во время поста на кашах наедает ебало колобка и мамон.
>>921857> на кашах наедает ебалоКулстори, бро. Особенно на гречке наверное наедает, лол.
>>921864При чем тут гречка? Перловка, арнаут, манка итд.
>>921887Потому что гречка - это, внезапно (!), каша. Откуда вы лезете, блядь? Ах да, каникулы же.
>>921957И к чему ты это высрал, дегенерат? Я говорю он жрал каши(не гречку) и разжирел. У тебя что туго с пониманием печатного текста?
>>921976К тому, что ты, уёба, писал, что он на кашах разжирел. Я тебе написал, что на гречке невозможно разжиреть. Это же просто, попробуй осознать это.
>>921981Реально ты дебил. Ты бы еще сказал что нельзя на еде разжиреть, потому что редиска - еда.
>>921986Какой дерзкий школьник попался. Маня, перечитай ещё раз свой первый пост. Там написано каши, и гречка входит в этот список.Это ты потом только уточнил, что он ел не гречку. Но утверждать, что можно разжиреть на любой каше - в корне неверно, согласен?
>>921986Еда разная есть, на одной жиреешь, на другой нет. На редиске точно не разжиреешь, хоть килограммами её ешь.Другой анон
>>922004А я о чем...Сказал, что чувак на кашах разжирел, прибежал какой-то дебик и начал рассказывать что так не может быть потому что гречка тоже каша.
>>922020Ты искажаешь, он писал что на гречке не разжиреешь. Это действительно так, на гречке обычно худеешь, на манке запросто можно разжиреть.
179\70 17lvl . Хочу просушиться (хоть немного ) к концу лета , ибо слишком много жира появилось за время подготовки к цт (пинания хуёв). Посоветуйте как зафиксить жир на животе ( никогда не был сух" до мяса" , всего хоть какая-то прослойка остаётся ) и что делать с ногами(кажутся кривыми и неравномерными что ли ) и запястьями ? Кажется я стал жиродрищём
>>922047Дебил малолетний.
>>922049бака, я же нормально спрасил
>>922049кто за меня отвечает ? так что делать , как сушится ?)
>>922025Ну вот и нахуй он это писал?
>>922047> Кажется я стал долбоёбоммедленнофикс
Какая есть альтернатива качалке? У меня грыжа пищевода, практические любые силовые нагрузки запрещены. Как вариант кардио, но мышц у меня и так почти нет, сожгу оставшиеся, а жир с этого не уйдет.
>>922074Чтобы ты не кукарекал, что на всех кашах можно жиреть. Пиздец, принёс дезу и ещё выёбывается.тот-самый-анон
>>922149Мышцы горят от бездействия, а не тренировок. Не надо примерять на себя нормы белка бодибилдера и проблемы бодибилдеров на сушке.
>>922158Ткни, где я писал что на ВСЕХ кашах можно разжиреть?
>>922047Ты дрышь, и жира в тебе столько же, сколько и мозгов, тоесть нихуя. Просто, блять, занимайся спортом.
>>922170> Разжирел он, судя по всему, из-за того, что жрал каши т.к голодный был, а мясо нельзя. У жены дядя такой, у него жена ПГМнутая поехавшая, заставляет его поститься. Так он во время поста на кашах наедает ебало колобка и мамон. Я с тобой не согласен, на гречке я не наедаю ебало колобка и мамон.
>>888209 (OP)Вот, вы тут проебали ссылку на еще один перевод.https://docs.google.com/document/d/1D5eRmS5CiSEKflt7ju7PScGbhcleYX6A75rgtJ_rkEs/edit?usp=sharingЕсли не будет лень, то на днях закончу перевод части про питание. Если конечно это дерьмище все еще вам надо.
>>922704Я это дерьмище третий год жду. Алсо, если есть часть 3, то где часть 2?
>>922708Вторая часть мало чего полезного в себе содержит. там только его короткая кулстори с фоточками как автор худел толстел и шел к успеху.
>>921213>Сколько скинуть? Если скину сиську уйдут или только оперировать?О. Похож на меня в прошлом. Скидывать до среднекуна минимум 20 кг - они уйдут легко коррекцией диеты и немного кардио. Как показывает моя практика, ни сиськи ни пузо при этом не уйдут, но станет получше. Оптимально будешь выглядеть если скинуть до 75-78, то есть 30 кил. Вот это уже тяжелее, химия в помощь. Потом начать физуху с отягощениями СТРОГО БЕЗ ОТЖОРА!.
>>921282>Жри. Бицепсы хуицепсы не качай, только БАЗУ.Для жиродрищей - это антисоветы. Жиродрищи максимальные результаты получают качая плечи и спину. От лифтерской базы растёт быстрее всего вес, жопа и ноги. У жиродрищей и так обычно толстые ноги и жопа, а руки один хуй не растут сколько ни качай.
>>921763>Нахуй короче, дропаю это говноТрустори. Этот не пиздит. Тоже начал с отжора и кочалки. Полгода трудов по пизде, руки опускались. Не повторяйте ошибок, начинайте с диеты и ОЧЕНЬ сильного похудения. Для себя думаю чередовать циклами, мясонажор-похудение. Веса изменялись так 83 начал качаться-> 91 -> понял что растёт одно сало, начал худеть -> 75 стал выглядеть не как шматок сала, но стала уходить последняя мышца -> акуратный массонабор с тренировками до 86-> вижу что опять начал заплывать, начал сушиться, сейчас 81. После пары циклов выгляжу уже получше, кое-где есть намёки на мышцу и сало не так висит, это за 9 месяцев жёсткого дроча и диеты.Думаю ещё пара-тройка таких циклов за год и буду примерно как среднекун на улице. Если не сорвусь, конечно. Результат просто пиздец как не соразмерен усилиям.
>>922004>На редиске точно не разжиреешь, хоть килограммами её ешь.Почему не разжиреешь? Просто у неё калорийность 200ккал/1 кг. Жри в день по 15 кг редиски, да сиди на жопе и точно так же разжиреешь как на палычах.
>>922025>Это действительно так, на гречке обычно худеешь, на манке запросто можно разжиреть.Вот же полудурок не могущий открыть калоризатор. У гречи и манки примерно одинаковая каллорийность. Остальное - твои фантазии.
>>922060>так что делать , как сушится ?) Термин сушка к такой тушке неприменим. Сушат мышцу. У тебя её нет, как и жира впрочем. Тебе надо просто заниматься физухой на лёгком дефиците каллорий. Считай каллории и задрачивай что тебе по душе.
>>922381>Я с тобой не согласен, на гречке я не наедаю ебало колобка и мамон.Если не наедаешь - значит просто мало её жрёшь, она не очень каллорийная. Херачь её по киллограмчику в день, да с молочком, харя будет круглая и румяная шопиздец. Греча показатели крови очень поднимает.
>>922860Сам ты полудурок. Кроме калорий важно количество углеводов в продукте и гликемический индекс. Если я ем гречку в умеренных количествах, то худею, ем рис или макароны (манку не пробовал), то при той же общей калорийности - жирею.
>>922862>Греча показатели крови очень поднимает. Какие показатаели она поднимает?
>>922864>то при той же общей калорийности - жирею.Понятно. Так и запишем - пациент к усвоению информации непригоден. Даже фак физача не осилил. Продолжаем вести наблюдения.
>>922866>Какие показатаели она поднимает?Гемоглобин и лейкоциты особенно. Рекомендуют её жрать при анемиях и после химиотерапии.
>>922874Наблюдатель ебаный. Я описал свой личный опыт, разные продукты по разному влияют на отложение жира, веришь ты в это или нет мне похуй. Поссал и посрал на недоумка.
>>922841>скинуть 30кг с 100+>химиятопест кек
>>922845Этот прав. Советы вроде "приседай и руки вырастут" актуальны только для эктодрыщей, которые просто набирают общий вес равномерно в т. ч. руки.
>>922886>топест кекНе кекай. На химии и со 120 до 70 скидывали.
>>922889Нахуя химия чтобы похудеть тупо с 110 на 30 кг? Совсем уже овощи что ли.
>>922887Соль не в том что от приседа руки растут. Соль в том, что на фоне тяжелой базы организм повышает общий вес и привыкает его держать. Тоесть, присев/потянув 200 и забив потом на присед с тягой, ты можешь задрочить корпус и получить неплохие руки и грудь, которые без базы качал бы 10-летиями (если бы вообще накачал). Прост организм в натураху слабо реагирует на упражнения не затрагивающие дохуя мышечной массы.
>>922903Это просто кокотеория, серьезно. Классический скиннифет после приседа 200 будет выглядет как уебок. Если отдельно не будет заниматься руками, офк.
>>922908Ну я ибалъ. У меня к примеру жим серьезно рос только вслед за приседом/тягой. Приседаю 120 - жму 90. Приседаю 140 - работаю 100 в жиме. Потянул 200 - пожал 135. Потом забиваешь на присед, ОПА, корпус подрастает, ноги уходят, вес на месте, ПРОФИТ.
>>922909У меня после 3 мес приседа ноги вперед улетели. Если не волнует что будешь выглядет как евридей из лег дей, дело твое. Опять же я гоорю за классических скиннифетов с большим низом, руками ветками, узкими плечами.
>>922911Какбы не спорю. Просто сомневаюсь в том что КАРДИАНЛЬНО нарастить корпус без подгонки силовой основы базой вообще возможно внатурель, особенно для узкоплечего анона. Как он к примеру будет 80 в жиме стоя работать если потянуть 120 не может? Да никак не будет, организм даже думать о таких плечах не начнет.
>>92294080 в жиме стоя? Не видел чтобы не химики с такими весами работали. Ну вот я легко потяну 120, но просто не делаю тягу.
>>888209 (OP)Хикка 20лвл 170/61, 3 года не выходил из дома, с апреля этого года начал заниматься кардио бегаю один за городом и езжу на велике. Можно ли хоть как то преобразить этот кусок омерзительного говна? Уверен, у меня тут самое уёбищное тело.
>>923023обычный скелет, просто ты чмо ленивоеподтягивайся, жми лежа, стоя, тяги делай, будет результат... через год-два-три
>>923029Растяжки и карланство всё равно не пофиксишь.
>>923023>Можно ли хоть как то преобразить этот кусок омерзительного говна?Всегда можно что-то улучшить.>Уверен, у меня тут самое уёбищное тело.Размечтался.33 лвл 163/55, 9 год не выхожу из дома
>>923042Зато квартплата как у клопа (с). В смысле 1,5 бомжпакета и БЖУ наел, красота!
>>923023У тебя тело обычного нормального человека. Выше были унтеры с отклонениями, жиробасы, тощие, скиннифеты.
>>888209 (OP)больше жира богу жира!
Cап!Нужно ваше ЭКСПЕРТНОЕ мнение.кун25 лвл170-72 см роствес - 69 .
>>923167Ничего особенного, стандартный жиродрищ, потенциал есть. Пиздуй в тренажёрку.
>>923175хочу вновь пойти на БИ. Раньше занимался БИ, но только на 4 месяца хватило, лол.Что еще скажите?!
>>923167>170-72 см ростТолько самовыпил, брат.
>>923184мне похуй на рост. честно
>>923167> ЭКСПЕРТНОЕ мнениеВыкинь эти всратые трусы. Вот моё мнение, лол.
>>923195окей)
подберите мне формулу. Плез
>>923310Выбирай любую http://www-formula.ru/index.php
>>923167>Нужно ваше ЭКСПЕРТНОЕ мнение.Вообще не жиродрищ. Типикал тушка на 25 лет. Иди-ка с нашего тредика, пративный.
>>923310>подберите мне формулу. ПлезПохуже предыдущего, но вполне норм телосложение, только салом подзаплыл и сиси какие-то не оч. Сбрось кил 5-8 сала, да набери несколько кил мыщцы, будет годно.
>>923419я весил 114 просто. А сейчас 80. Иду к 65
>>923492Планируешь стать гей шлюхой?
>>923499не. хочу стать таким, каким мечтал стать для себя уже года 4
>>923492Я вот весил 108, сейчас 80,в планах до 70-66 и стать гей-шлюхой, или упороться и хрт.
>>888209 (OP)15 лет 174/54. Я жиродрищ?
>>922861Бег доставляет , но особого профита не замечаю , не подойдёт он ? Обязательно какое-то железо и т.п. ?
Гайз, у меня к вам всего пару вопросов:1) Потеют ли у вас руки?2) Есть ли напряжение в шее и вообще сутулость?
>>924044сутулость есть, но напряжения нет. как сутулость вылечить?
Сап, антуаны. Я типичный скиннифэт из 10, чье пузо еще и знатно торчит благодаря лордозу.Хотел уточнить пару вопросов, сейчас в процессе ПЕРЕМЕН, но есть вещи которые заботят и я уверен кто-то тут наверняка уже гуглил и решал эти вопросы для себя:1) Я 183/87, жру сейчас ДО 1800 калорий в день. Стараюсь держать баланс в белки, затем жиры и углеводы. Все правильно делаю? Вроде как с моими габаритами 1800 как раз вполне дефицит, особенно с правильным питанием и без быстрых углей. Ем много овощей с каждым приемом пищи, особенно если это белки.2) Раздробил его как смог, стараюсь за раз жрать не больше 400 калорий, все правильно делаю?3) Белки в основном из яиц, потому что имею к ним доступ со скидочками, ничего что мяса ем маловато? Его вкусно готовить очень заебывает, а белки жареные без масла даже я могу жрать на изичах, плюс удобно утром приготовить и на работку взять. Вроде же в яйцах самые топовые белки по составу?4) Упариваю бег 3 раза в неделю, плюс нигру для слабаков RevAbs, потом планирую нигру или какой-нибудь P90X, оно норм все? Там вроде кардио активное, все дела. Чувствую что умру нахуй во время тренировок иногда, но зато потом охуенно. Ну вот, как-то так. Просто прочитал треды и немного дохуя инфы и мнений, вот так вот решил все делать и СПРОСИТЬ не соснулей ли я где-то и все ли ок в целом?В зал ходить времени нет работа на фуллтайме + учеба, пиздец мясорубка, но зато дома есть беговая дорожка спиздил у родственников и турник. Очень заебало чувствовать себя хуево, все позднее сосничество пил пивас и курил, особенно в вузиках, однажды почувствовал что мне УЖЕ тяжело идти просто на работу и решил что не хочу так жить блядь, впизду. Все бросил, начал делать зарядку с растяжками для ебучего лордоза, решил вот еще активно начать диету дрочить и фитнес.
>>924106fit4brain.com/8405Сам не тестил ещё, но думаю работать будет.
Вечер в хату, антагонисты.Хотелось бы поинтересоваться, на сколько от 0 (обычная фигура) до 10 (отвратительнейший скиннифет, король жиродрищей) тянет данная тушка? Рост 165 inb4 лол карлан хуйцы сосу, в бочку не научился, выпилиться желания не возникает, вес 58, талия 73 в самом узком месте, 77 по линии пупка.
>>924153Бывает и хуже. Дал бы 4 из 10. если бы не - >хуйцы сосуЗа это минус 2Мимо 163 см 55кг, талия 83 см, зато не сосу
>>924153Охуенное тело, не прибедняйся.
>>924153Рост 165 все портит
Бля, рейт уровень жиродрищавости. Рост 186, вес 68, но уже потихоньку появляется жировой пояс, при том, что я ем всего 2200 ккал. Еще и узкая талия усиливает эффект, я хуй знает, что делать.
>>924405Заниматься ёпта, хули ты на жопе сидишь?
>>924106Спину качай. Разгибатели спины. Я сам был сутулым.
Посоны, можете описать СУТЬ гайда в одном посте, мне влом читать все 4 части (английский у меня не оче)ваш-скинни-фэт
>>897321Вес твой 85.
>>924303Ты цилиндр? >>924306Я не прибеднялся, я лишь интересовался, но спасибо.>>924325Ну что поделать уж, генетика, могло быть и хуже.
>>924443>Ты цилиндр?Почти, грудак 90 см, таз 89
Помогите определиться с телосложением. Не широкотаз ли ебаный и не слишком ли кривые ноги?
>>924798отклеилось
>>924798Костяк хорош, не широкотаз. Ноги всратые.
>>924802что сними можно сделать? отрезать
>>924809Накачать?
>>924800где такую камеру в 2016 охуенную взял?
Я вроде как жиродрыщщщ. Бегал 2 с половиной месяца на стадионе, 3 раза в неделю. Профита почти 0, разве что живот стал более упругий и бегал в начале 1 км, а теперь спокойно 6 км ебашу,правда медленным бегом.Пиздец как бесят заплывшие жиром ноги.Я когда сажусь они прям расплываются,сукаа... После бега как были жирные так и остались. Они меня больше всего напрягают.Далее трабл в том, что я сообственно дрыщ, ну бег мне явно подкачаться не поможет.Как теперь лучше тренироваться? У меня есть 2 разборные гантели по 20кг. Думаю ими можно подкачаться. Но тогда наверное бег придется бросать, ибо не хочу заниматься больше 3-4 дней в неделю. А если чередовать, то как? 2 дня в неделю допустим силовые и день бегать? Или вообще забить хер на бег и качаться, по идее от этого тоже жир уходить будет?
>>925165Масса/Рост?
>>925167рост 175, вес хз, очень давно не взвешивался, наверное около 70~ . 20 лвл.
>>925174Я думаю как раз килограмм 5 жира в ногах. Мой вердикт - худей до 65 на диете (кардио врядли тут поможет именно скинуть вес).
>>925165Охуевший шкакл, надевай модную маечку, купи рэйбены и все тянки твои.
>>922864>гликемический индекс>2016Совсем дебил?
>>926011Слушай сюда, дебил. Высокий ГИ -> высокий уровень инсулина -> катится к хуям весь процесс липолиза (для тупых как ты - жиросжигания). Плюс к тому, весь сахар, который ты сожрешь, по умолчанию откладывается в пузан. А теперь съеби обратно под шконку и не отписывайся в физаче.
>>926015Зачем ты насел на читмильщика? Пускай жрет свое говно. Необучаемые должны страдать.
>>926015Сборник стереотипов за 2013 год. Когда гречку ешь инсулин не вырабатывается, дебик? Да, кривая не такая резкая, но количество инсулина одинаковое выработается, что ты сахар съешь, что гречку.>Плюс к тому, весь сахар, который ты сожрешь, по умолчанию откладывается в пузан.Ну окей, сожрал ты с утра такой торт здоровый на 2000 ккал. Ясен хуй организм не успевает расходовать так быстро такое количество энергии. Гликоген запасся, жир под кожей синтезировался. Запасы истощились, откуда организм будет брать энергию? Правильно, из жира.>>926016А ты иди нахуй вообще, псина. Я на этом деле собаку съел гыгы, пошути давай, хуйло.
Сап, был 53/185 просто кости и ебаный жирок на ляхах и по бокам, просто купил турник стал на нем подвисать как выходил из пеки поссать, пожирать, со временем смог подтянуться, стал получше питаться, через 7-8 месяцев стал похож на человека со своими 67/187 воот. Жира на боках стало меньше, щя бегать начну хз че получиться. Подумай канон, дамашний тарник ващи заебесь. 20 лет
>>926066> щя бегать начну> щяА потом не забудь русский подтянуть.
Подскажи ка, Антош, я по адресу или в жиротред? 180\88 (двусторонняя гинекомастия)
>>926063Какой же ты сука тупой, ууу, мразь. Посмотрим сколько ты проживешь, питаясь тортиками. КОКОКО В РСК УКЛАДЫВАЕТСЯ, ЖРУ ЧТО ХОЧУ Дебил ты понимаешь, что не всё в этой жизни крутится вокруг твоего жира? Организму нужна правильная, сбалансированая, здоровая пища, а не твой ебучий сахар. Хочешь себе все органы посадить и всю жизнь по врачам бегать и питаться только супчиками, вперёд.
>>926243Предсказуемо ты вильнул сракой. Разговор не об этом был. Попробуй еще раз.
>>926243И нахуя ты в крайности лезешь, школьник необразованный?
>>926258Вмысле вильнул, все он правильно говорит. При одинаковом колараже человек, питающийся грудками с гречей будет выглядеть лучше, жрущего тортики. Это глупо отрицать, не надо думать, что ты наебал систему и форсить это тут.
>>926063>Правильно, из жира.Ага. А для расщепления депонированного жира что используется? Белок. А откуда его организм берет? Из мышц. Так что иди нахуй.
>>888209 (OP)mne 16 zanimaiusi uje 5 let stoit men sushitza?
>>926336>5 лет>залитый салом цыпленок на тонких ножках
>>926370uiobok jim 100 x 5 prised 100 x 10 sosnul)0))
>>926158 У меня что-то похожее было, ясное дело что от гино неизбавишься, но если похудеть то оно не будет так сильно выпирать. Когда худел пил тамоксифен, титьки, чуть уменьшились, да и воды меньше в этих местах задерживается. Думою просушиться до 10-8% жира, и пойти пластику делать. Не хочу липосакцию.
>>926374Спасибо за совет. На днях получил направление от эндокринолога в очередь на пластику. Оказалось довольно просто, не считая затрат времени. Обещают все сделать бесплатно и без смс, главное что бы диагноз был "официальным".
>>926158Проиграл с сисек.
>>926271> питающийся грудками с гречей будет выглядеть лучше, жрущего тортикиА сидящий на сыроедении ещё и молодеть начнёт, лол.
>>926271Блядь, да я не отрицаю. Спор был вообще не об этом. Прежде чем влезать в разговор почитал бы ветку для приличия.>>926281То есть по твоему апобелки просто исчезают из организма после транспорта липидов? Диванных полон тред, просто пиздец
>>926406Ты спроси у хирурга, как они будут проводить операцию, где резать будут, если надрезы не на ареоле сосков и швы не косметические, то такая операция и задаром ненужна, лучше уж иди к проверенным специалистам, которые только и делают, что удаляют мужские сиськи, по 500 операций в год. Правда придется заплатить около 50к, но зато не будешь ходить как уебан со шрамами под сиськами.
>>926372жирная черножопая свинья за 5 лет спрогрессировала 100*5. В перерывах между гомоеблей в душевых,кек.
S
>>926336Нихуя богатырь, не то что эти хипсторы с двачей. Похоже будущее Матушки России еще не потеряно...
>>926336Да.
>>888209 (OP)И так, жиродрыщи, как и обещал, вот вам часть статьи про питание. https://docs.google.com/document/d/1ZWvnO682PV_cTbGPOubrmrdLCj96igCpt2d6Yf3mk7s/edit?usp=drive_web
>>891451Ну ты на правильном пути, по крайней мере. НЕ отчаивайся (и не обижайся на ответы) и переспроси чуть позже.
>>926720ia tia v rot i jepy viebu eji strimisi k takomu
>>926860
>>927100>В перерывах между гомоеблей в душевых>ia tia v rot i jepy viebuЧто и требовалось доказать - пидорсексуалист
>>9271ne boisea drishiuga tebe v ebalo conciu
Анончики, а что делать, когда похудел до 8% жира, как питаться, как тренироваться, что бы снова не заплыть жиром. Худел на минимуме углей, ел только медленные угли. И занимался только кардио бегал/плавал более часа.
>>927174Разумеется все с целю набора сухой мышечной массы.
>>927174Покажи фотку, чет н еверится.
>>927147Та съеби, животное, блядь, ты вытекаешь из треда уже.
>>927127>>927127Интеллигентно ты его..просто чёрножопый пидор,только и всего.
>>927210pizdet ty karasik ia mertv vnutri tebe ne sleduet tac govoriti
>>927228> ia mertv vnutri А я тебя буду убивать снаружи, уёбок. Нахуй мне твои внутренности?
>>927230ne lezi dalbaeb bleaa
>>927242Mamku tvoyu ebal pidor.
>>927243 idi nahoi s boianami hyemrazi
Господа, поясните, что не так с моей тушкой? В качалке ни разу в жизне не был, занимаюсь боксом. До бокса (два года назад) весил 70. Сейчас 182/83. Я так понял, что у меня тяжелая/широкая кость. Удар у меня достаточно тяжелый, но при этом я с отжиманиями, подтягиваниями вообще не дружу, нихуя не могу.
>>927245> 83> подтягиваниями вообще не дружуЛол.А когда 70 было - дружил?
>>9272481-2 раза максимум.
>>927250Ну значит тренируйся. Видимо не те мышцы юзаются, когда боксируешь (скорее юзаются мышцы корпуса), я не шарю.
>>927253Отжимаюсь вроде нормально, 25-35 раз.
>>927255А ты пробовал заниматься именно подтягиванием месяц-другой? Результат есть? Я после зимы обычно тоже хуёво делаю, потом постепенно разгоняюсь.
>>927256Нет, не пробовал. Турника дома нет, на тренировке итак заебавшийся весь.
на 2й фотке видно то не подтягиваешься - широчайших нет.
>>927245>что не такотсутствуют грудные, вот что не так, ну это с первого взглядаТак же многовато жира, мышцы кора под хорошей прослойкой находятся, нет спины, что подтверждается тем что ты не можешь подтягиваться(ну это еще от лишнего веса зависит)Итого, если хочешь улучшить внешний вид, то налегай на грудные и спину, подтягивания, брусья\жим, тяги. Плечи норм, но залиты, когда сбросишь вес - прорисуются, но качать их тоже никогда не помешает, то же и с бицулей.Ноги нормальные, но присед никогда не помешает. Опять же сбросишь жир и они станут меньше.0
>>927228>>927242>>927100>>926336>>гомочурка на цыплячих ножках постит смешнявые картиночки>>пытается быть грозным,отколупывая засохшую сперму с морды>>давится,сглатывает,но просит ещё
>>927245>>927325-кун. Все правильно расписал.Добавлю только что работать надо на взрыв-большие веса,короткое время под нагрузкой,низкий объем тренировки.Силовые для бойца это дополнение к основным тренировкам.мимо МС-боксер
Жиродрищ 180/80, есть гантеля-штанга 30кг, турник. Желаю укреплять мускулатуру физкультурой. Научите как высушится с этим вот инвентарем, перед началом набора мышцевой массы в домашних условиях. Улицу/бассейн/тренажерки сразу нахуй. Отбитый хекка, так уж сложилось.
>>927358Расчитываешь свою суточную норму калорий, в твоем случае это примерно 2240 ккал, затем делаешь дифицит 500 ккал, перестаешь жрать всякое говно сахар, булочки, тортики, фастфуд, картофан, дешмансие макарошки, мазики там всякие, колы, пепси и тому подобная хрень. Составляешь себе программу питания и тренировок и ебашишь до приемлимого результата. По диете придерживайся бжу 30/20/50. Программу можешь нагуглить какую-нибуть фулбади для новичков или делай нигранити или 25t. С твоим инвентарем маломальские результаты будут только недель через 5-6, более менее нормальные будут только через 3-6 месяцев. Но это в случае если не будешь маяться хуйней и будешь нормально питаться и заниматься
>>927379Да... сложновато будет. Я еще и нищеброд. Жру больше картоху/макарошки. Но сладкое не люблю, это хоть плюс.
>>927379А разве нельзя просто укладываться в 20% дефицит по калориям и худеть? Не могу сейчас есть мясо каждый день, к сожалению. Другой анон.
>>927391И как узнать дрищу до какого веса сушиться, чтоб вообще не одистрофанить?
>>927391>>927394Ну смотрите есть дохуя круп, рис, желательно бурый, да таже греча. Если взять типичное 3х разовое питание, то утром овсянаа на воде +2-3 яйца вареных, на обед греча/рис с курой/говядиной, на ужин можно опять ще овсянки ебнуть что б дешевле было и творог за час-полтора до сна. Норма белка должна присутствовать в рационе обязательно, иначе можете проебать то жалкое подобие мышц что есть. Макарошки можно, но желательно из твердых сортов пшеницы, всякие батоны и вотбще белый хлеб исключить или заменить серым/черным.>>927398Худеешь до приемлимого для тебя уровня, для меня например это примерно 5-7 кг, джва с половиной кг жира я уже сбросил и набрал чутка мышц. Осталось сборить еще 3-4 кг а там буду возвращать калорийность на базовый уровень и набирать потихоньку.
>>927398Гуглишь индекс массы тела, и худеешь до нижней границы своей нормы, ниже этой границы соответственно будет дефицит массы. Это тебе такой ориентир, чтобы не диетить как анорексичка и не навредить организму. Можешь вес немного больше запланировать, если боишься перехудеть, лол. В целом смотри по зеркалу, но ниже имт я бы не советовал худеть.
Плюс я тут посчитал, в 4х вареных яйцах в сумме примерно 22-25 гр, и примерно 270 ккал. Если жрать по 8 яиц в день, джва утром , два вечером, то в день это 44-50 гр белка 2/3 минимальной нормы белка при цене всего 72 руб./день. В месяц выходит примерно 2к рублей. По цене прямо как эти ваши протеины средней ценовой категории только выгоднее тем, что если там одной банки даже на месяц не хватит если принимать дважды в день по 25 гр белка.
>>927333PFFF bitch around
>>927417Ну я в основном только гречку и ем, плюс яйца, плюс куриное филе\свинина раз в 2-3 дня. Насчет твердых сортов макарошек, искал недели 2 спагетти с временем варки более 10 минут хотя бы, ибо пишут твердые, но варятся за 5 минут - это наеб, так нихуя и не нашел.
>>927420Это очень непонятная фигня. Если у меня мышцы имеют малую массу, вес жира скомпенсирует этот преславутый индекс. Ну и как понять, что я уже достаточно похудел?
>>927539Cмотри на себя в зеркале, похуй на вес ииндексы.
>>927425>Если жрать по 8 яиц в деньДиб, больше 2х яиц в день жрат вредно
>>926370ia vernulsea
>>927703Двачую.
>>927707Зачем?
Аноны, а как правильно рассчитывать оптимальный КБЖУ для нас? Изначальное соотношение жира и мышщ влияет?
>>888209 (OP)Здравствуйте, хотелось бы услышать мнение анонимов. О себе: рост 187 см, вес 76 кг. Не мало ли калорий? Или же наоборот нужно урезать? Тренируюсь в зале 4 раза в неделю. Заранее спасибо за внимание.
>>927772Калорий то может и нормально, но БЖУ хреновое. Добавь жиров до 1 грамма на кг веса. Белка слишком много ешь. Урежь до 1,5 грамма на кг веса. Ну или хотя-бы до двух грамм, но никак не больше.Углеводы можешь урезать. Хотя смотри сколько их тебе надо по калорийности.
>>927772Калорий то может и нормально, но БЖУ хреновое. Добавь жиров до 1 грамма на кг веса. Белка слишком много ешь. Урежь до 1,5 грамма на кг веса. В крайнем случае до двух грамм, но никак не больше.Углеводы можешь урезать. Хотя смотри сколько их тебе надо по калорийности.
>>927783А чем лучше добрать жиров? Взять творог с большим процентом жирности или или использовать какое-либо масло?
>>927788Лучше всего растительными жирами. Орехами, семечками, маслами, оливками, авокадо.
>>927789>>927789Изменил размеры порций и добавил орехи и масло. Подойдет? Или же еще урезать белок?
>>927793Подойдёт. Но белком впредь особо не увлекайся. 1,5 - 2 грамма на кг. Жирную рыбу еще можешь добавить в рацион. Вместо курогрудки, например.
>>927795Спасибо тебе за советы, аноним.
>>927749>>927749to kill you
>>927772Что за сайт?
>>928135myfitnesspal
Привет кочаныМоя тушка. 25 лвл 170/72. Был 77, полтора месяца назад доебало брюхо и торчащие из под любого вида одежды соски, начал заниматься физкультурой, перестал жрать фастфуд и сладости, после перемоги вес снизился с 77 до 72, но все равно пиздецВсе должно было быть не так, не таким я себя представлял в 14 лет...Дальше то что делать? Хочется сластей
>>928430Продолжай соблюдать бжу и калории. Сладости ты можеш втиснуть в рацион заместо авроры сладкого хлебушка или макарошек.
>>928430> но все равно пиздецДвачую. У тебя масса не 72, а 92 по ощущениям, лол. > Дальше то что делать?Худеть, ещё раз худеть. Я думаю тебе где-то до 60 кг надо худать.
>>928430Ты же мужик, зачем тебе сладости? Найди другое развлечение иди смирись с тем что ты будешь жирнеть и жирнеть. Это на всю жизнь, а не пару месяцев диетки.
>>928430Ты реально что ли 72кг?
>>928446>>928621Хз может свет так упал? Какие 90 я карлан 170 см. Я просто брюхо расслабил, у меня еще осанка такая лордоз поясничный выражен, визуально увеличивает живот. Несколько дней уже кстати 71 держится.Решил продолжить свое похудание - как и раньше меньше жрамс (~1500 ккал в сутки), минимум сладостей фастфуда, протеин не менее 1,0 г / кг, БЦАА - ежедневно или через день буду ходить крутить лыжи по 700-800 ккал, как и раньше в общем-то - попутно решил подтягиваться по программе 50 подтягиваний, и 200 пресс. По результату отрапортую. https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/50-podtyagivanij/Не сильный дефицит по калориям получается? заключенным дахау не стану?) Жду мудрых советов, только не обсерайте программы эти, не надо меня деморализовать, я вам расскажу что получится из этого
>>928969Вдогонку хотел спросить про гино, не могу понять есть у меня или просто общежирные сиськи. Прощупывается мягковатая такая ячеистая ткань, но под самим соском вроде ничего нет. Стоит упороть тамоксифен?
>>928972Гтно, вроди, нет.
>>928969> только не обсерайте программы эти, не надо меня деморализоватьЯ бы не стал так писать.
Ну что же вы жираны? У кого какие успехи?Я уже джве недели на диете. Потерял почти 3кг. В воскресенье впервые за 6 месяцев посетил кочалочку и поделал фулбади. Делаю планку и вакуу по утрам, жиро пузо потихоньку сдуваеться.
>>930244Крута чо. Я только неделю на дифиците. Взвешиваюсь на работе на рохле с весами, лол. Кило ушло вроде.
Где перекот?
Посоны я вам перекот запилил.>>932089 (OP)
>>890079можно ссыль
