Худые руки?Обхват запястья около 15см в среднем?С виду кажешься дрищеватым?Жир на боках/ляхах и прочие прелести не дают тебя покоя?Начитался в FAQ о правильном питании и тренировках, чтоб выглядеть как местная "илита"?Собрал себя в руки, купил годовой абонемент в местный тренажерный зал, запасся протеином/натуральной белковой пищей, чтоб через длительное время изнурительных тренировок тебя зауважали местные завсегдатаи?Остановись! Кажется ты по адресу.Продолжаем:- выкладывать фотографии своих тушек;- заебывать местных вопросом "Жиродрищ я или нет?";- подбирать правильную формулу для таких уникальных созданий как мы;- делится опытом похудения и последующим набором массы, прикрепляя результаты в виде фотографий.Гайд от одного из анонов:1. Сушиться до кости.2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.Буржуйский блог, в котором расписано ВСЕ, что нужно делать (Attention! Английский!):http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/Перевод первой части буржуйского блога. Благодарность местному анону, который потрудился для всех нас. Непременно ждем перевод остальных частейhttps://docs.google.com/document/d/1MV3-AHt8B3zP4PBgIww3RkKMqCiGZy0o735aUd83FPE/editЦитаты великих людей:Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах.Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.Прошлый тред: >856962
>>873204 (OP)>Обхват запястья около 15см в среднем?У меня 19 см. Это нормально?%%не скиннифэт, мимо проходил*
>>873230Нет, это значит, что ты пидор.
>>873230В анус твой нормально рука проходит? Не жмёт?
Скиннифэт-школоло-кун 16 лвл вкатился. Действительно, что ни говорят, мать-природа любезно одарила самым плохим стартер-паком. 185/80, раньше называли "жирным", после 2 летних каникул, проведенных у бабушки (ну вы поняли, ешь 5-6 раз в день, ездишь на велосипеде по всему поселку, и играешь в футбол с пацанами с улицы), стали называть просто дрищем. Хотя мой знакомый все еще сравнивает меня с Должанским с Дома-2, блять. Но все равно, жир на боках имеется, и, сука, из-за своего веса при руках-спичках, не могу подтянуться ни разу, лол. Прочитал этот ваш FAQ на главной /fiz/ и все равно нихуя не понял, какой алгоритм (худеть-сушиться-качаться) юзать, сколько раз в день жрать etc. Эти ебучие инструкции, которые ведут каждая к своему, меня вконец запутали. Итак, дорогие аноны, реквестирую персональный хотябыпорядокдействий, кулстори от меня уже есть, могу еще что-нибудь вспомнить, лол.
>>8734431500 каллрий и 1.5гр белка на кг + упражнения со своим весом
>>873443>с Должанским
>>873543Мне в прошлом треде так и не ответили за программу с собственным весом.Другой кун
>>873586есть Convict conditioning тред, пиздуй туда, базу возьмешь там и сделаешь под себя.
>>873697Это рейтануть нужно или что?
рейт плз
>>873762я скиннифет? нихуя не делаю в плане спорта уже почти 2 года
>>873765Не особо похоже на скиннифета
>>873762еще
>>873204 (OP)Узнал себя на первом пике. FeelsBadManДо второго-третьего курса универа был типикал жиробасом, но замотивировавшись смог сбросить вес до 73 кг(было около 90 при росте 186). Пару человек меня не узнали, один назвал "бухенвальдом". В тренажерке мне пришлось делать жим лежа с пустым грифом + блинчик 10кг, хотя до этого спокойно навешивал по 20-25 кг с каждой стороны как рабочий вес. Тогда я был оче дрышь, но чувствовал себя как никогда раньше (и позже, лол): сразу смог подтянуться 8 раз, перестал потеть как свинья, смог бегать на физкультуре наравне со всем, да и взгляды тянок начал подмечать. К слову до этого я мог подтянуться 1 раз, вечно потел и не мог пробежать больше двух больших кругов на стадионе.Ну собственно через пару месяцев эйфории я решил что могу жрать ВСЁ! После универа заходил в магаз и брал пару бичпакетов, шоколадку, йогурт, сникерс, палыч.Каждый день.Каждый сука день.Теперь я первый пик и 186/99. Плюс проблемы со спиной: вес есть, а мышц то нет. На бочек.И да, информация со статьи насчет самооценки полностью верна - чувствую и вижу себя как говно. Хотя это можно сказать про каждого жиробаса, но жиродрыщь это самый пиздец.
>>873780
>>873752Да все хуйня там, даже в факе написано что если за рельефом пришел, то иди на хуй.
>>873755неа. Это я для себя
>>873204 (OP)>>873204 (OP)>>873204 (OP)Пива с пельменями на ночь жрать не надо и норм.Третий трэд рассусоливаете очевидное.
>>873586И все же, как, что и по сколько делать отжимания приседания, турнички и брусья чтоб прокачать плечи, руки, грудь и пресс? На ноги похуй.
рейт ми плз!!!1 оцените плз че с фигурой, унтер или убер или че ваще как
>>873827Радует глаз.
>>873830рили? недоволен фигурой своей, животиком и т д, хотя с тянками все збс
>>873839широкий таз радует глаз
>>873788Рельеф это питание, а не трени. Можно вообще не заниматься
>>873817Турник, брусья для верхаДля пресса поднимай ноги к турникуДля ног приседанияДелай почти до отказа
Поцоны, сходил в зал во вторник впервые в жизни, по идее сегодня опять надо идти но все болит.Надо, чтобы боль прошла или можно и так и ебашить 3 раза в неделю, а там само рассосется?
>>873873Раз впервые в жизни, то боли - это нормально. Ты привыкнешь, и скоро это перестанет тебя беспокоить, но сперва придется немного потерпеть. А пока сделай контрастный душ, помассажируй особенно больные места, на голодных желудок можешь съесть 3-4 таблетки любого ферментного препарата типа Фестала. Это поможет немного унять боль.Успехов тебе.медсестра
>>873873можешь забить хуй и сделать сразу фуллбади-треню
>>873814Вообще не жру после 9, последняя еда - это запеченная рыба/мясо/гречка. ЧЯДНТ???7
>>873785Первый пик не совсем skinny fat, он chubby fat. Хотя в нашей терминологии тоже жиродрищ, ибо силы и мышц нема.
>>873873Для этого сплиты придумали, чтоб каждый день тренить разные группы
>>873827Широкотаз без мышц. Тебе нужна спина и плечевой пояс asap.
>>873873Через две недели втянешься. Пока веса смешные - можешь фуллбади делать и болеть почти не будет, если только не перегрузишь или мышцу не потянешь.
В тред врывается бог скинифета
>>874139он жирный блять, а не скиннифет
>>874156Естественно, что кроме чистых жиродрищей есть много пограничных типажей. И все-таки он жиродрищ.
>>873263>>873282А если серьезно?
>>873785Не отчаивайся, аноним. Если найдёшь мотивацию - ты сможешь привести себя в норму. Тот факт что у тебя есть положительный опыт это уже огромный плюс, теперь с нужной методикой и знанием возможных ошибок у тебя реальный шанс опять взять нужную высоту и что более важно - закрепиться на ней.Как у вас с сушкой, жиродрыщи? Я тут подумал, что у нас этот процесс немного отличается от собратьев в жиротреде, т.к. у большинства дрыщей на жопе и животе перманентно висят вон те самые N кг которые нужно сбросить, в то время как жиробасы могут терять их десятками. Сам я начал сбрасывать в начале месяца, пару недель назад подошёл к делу более серьёзно (ну как серьёзно, бросаенс уровня ульяразума физача) - с подсчётом съеденной пищи и физнагрузками. Вес начал быстро улетать хоть я прозреваю половина это вода, говно и мышцы, но появилась вот какая хуита: я начал быстро уставать и выдыхаться. Пока превозмогаю, но час кардио стал серьёзным испытанием.
>>873204 (OP)Дорогой перекатчик треда №3, желаю тебе, чтоб твой таз был всю жизнь шире твоих плеч. Проебал ссылку на целиком переведенный блог с прошлого треда и ссылку на этот самый затонувший тред.
>>874181На дефиците калорий у тебя меньше энергии => тяжелее дается нагрузка
>>874181Охуеваю с бега, раньше 4-5 дней. Сейчас три пнд, втр, срд - а в четверг мне уже пиздец, хочется лечь и умереть. Но сегодня попытаюсь ещё ебануть по бегу. Вес уходит, злобным становишься, жрать охота, пиздец.
>>874216Так надо бегать через день. Понедельник, среда, пятница, воскресенье, вторник, четверг, суббота и опять понедельник.
>>874218Да хуй знает, прихожу с работы - силы есть, сидеть ровно на жопе не могу - иду бегать. Я моньяг, если делаю - то пока не охуею.
>>874216Я как возвращаюсь домой уже ничего не могу и не хочу. Ни пека с играми, ни фильмы, ни двачи, ни уж тем более гантели - просто нет сил, как моральных так и физических. Может отчасти это связано с употреблением АД.
>>874227Ну фиг знает, через силу тоже иногда забавно побегать. Такая то борьба с собой.
>>874230Надо тоже воспитывать в себе подобное желание, это чувство видится мне очень полезным. Вчера пиздовал с работы пешком, как и в прошлые дни, но на полпути понял - всё нахуй, приехали. Завершил путь на автобусе.
>>873204 (OP)Запястье 18см, норм?
>>874243Для анального фистинга в мужскую половую жопу.
>>874298Подставляй.
>>874243Если в свой анус нормально проходит, значит норм.
>>873762>>873786У тебя сколиоз?
>>874447>>873827Есть лишний жир, но и мышцы тоже. Обычная мужская фигура.Сколиоз?
Аноны, я жиродрищ?
>>874454Широкотаз
>>874454Короткоствол.
>>874454Так бы и отжарил сучонка! Нет, просто дрищ, нормальный такой.
>>874474Можно как-то замаскировать эти ебаные сужения в боках, чтобы не казаться широкотазом?>>87447618 Мне хватает поссать и подрочить
>>874478Физ такой физ.
>>874478>просто дрищДа нет, братан. Вот более общий план. Все довольно хуево. Раньше весил 115, потом сбросил до 83 за 6 месяцев. И только после похудения вскрылась эта проблема
>>874487Бля, анон, сложна - не паниматъТы это >>874454 до, после или в промежутке похудения, а это >>874487 тогда когда, ибо разница ощутима. Нельзя так коду оттянуть до пресса.
>>874497Первая фотка - в прошлом месяце. Эти сейчас. Хуй знает. У меня после тренировки даже рельеф немного появляется (второй пик)
>>874517Ну дак и норм! Памп есть памп, прогресс идет - продолжай ебашить. Все бы еще отжарил, лол
>>873204 (OP)С ведра не поворачивает
Жиродрищ врывается в тред. Ростом слегка за 180. Кость мелкая, поэтому вес как бы должен быть еще ниже, чем у стандартного человека с нормальной мужской костью. Вешу в общем 63 кг, но живот пиздец просто. Когда сижу можно обхватить его кулаками и дежрать. Бока также имеются хорошие. Но еще дохуища сала под лопатками и на жопе. С 15 апреля вроде как сел на дефицит и жру на 800-1400 ккал в сутки. Иногда бывает что и на 300. Но все это как-то медленно уходит, если вообще уходит. Ну живот немного ушел. Вообще я немного расстроен. Может не нужно ожидать, что все будет быстро? Просто уже 15 июня будет 2 месяца а желаемого результата все нет. Причем я не жиродрищ, который стал таким из толстяка, я никогда больше 70 кг то и не весил. Все быстрые углеводы исключил, бегаю по утрам на голодный желудок и после не жру 2-3 часа. Турничок дома есть, занимаюсь. Качаю пресс. Пью много воды. Что может быть не так и как ускорить жиросжигание? Вот думаю качать или не качать пресс, говорят ведь нет локального жиросжигания. Тогда как быть? Может есть смысл сесть на сушку, а не сидеть на дефиците? Но про сушку ничего толком нет. Разве что толко про БЖУ на сушке инфы полно (2-3 грамма белка, 0.5 грамма жира, 1-1.5 грамм углеводов).И кстати, анон, я ем мало белка. Примерно по 1 грамму на массу тела. Может быть в этом причина? Хотя мне в это не верится. Белок помогает не уходить мышцам, а не уходить жиру. Вот к примеру у этой девушки есть ощутимая разница за 7 недель. У меня ее нет такой уж.
>>874566Но ты же не жиродрищ! Повернись передом.
>>874181Спасибо :3С сушкой не думаю что много отличий, единственное что должен сказываться дефицит мышечной массы и, соответственно, это влияет не дневную норму калорий.Алсо обладаю весами напольными, весами для еды, абонементов в тренажерку (халявным и бесконечным), велотренажером и хорошим фотиком. Могу запилить процесс похудения по всем канонам двача с редкими фоточками. Если конечно это интересно кому-нибудь, а для меня дополнительная мотивация.
Пацаны, это пиздец. Засушился до состояния рельефного дрища - 183/61. Уже месяц как закончил диету, после нее аппетит стал просто ебический. Просто ебанутый. Стараюсь есть норму калорий, но иногда очень жестко срывает, могу наесть 4ккал, приходится разгрузку делать потом. Пока худел было и то легче держаться. Короче, я реально как нарик. Вот сегодня опять, в магазине закупаюсь и нахлынуло пиздец, купил говна всякого и по приходу заточил сразу. Это вообще пройдет? Организм решил, что выживать ему теперь не надо и решил хуярить нейропептиды голода, чтобы я жрал как сука и запасал жир обратно?
>>874599Короче, все нахой. С завтрашнего дня прекращаю жрать быстрые угли, и буду держать норму калорий во что бы то ни стало, как на сушке, буду голодать и похуй, организм адаптируется и все будет норм.
>>874599>ельефного дрища - 183/61. Уже месяц как закончил диету, после нее аппетит стал просто ебический. Просто ебанутый. Стараюсь есть норму калорий, но иногда очень жестко срывает, могу наесть 4ккал, приходится разгрузку делатьПрочитай мой пост >>873785 и подумай что тебя ждет, если будешь много зрать. Ты спалил хуеву тучу мышц и теперь в 2 раза легче набираешь вес. Мой тебе совет - снимай дефецит и есшь свою норму каллорий, попутно дроча тренажерный зал. Уменьши кардио. И пристально следи за весом / жиром. Корректирую питание на ходу и не позволяй себе набирать жир. Сейчас будет еще сложнее чем при потере веса, но если продержишься годик и наберешь мышц-с большой вероятностью таким и останешься, а не превратишься в скинни-фэта.Сам я сейчас только начал худеть :3
>>874447разная высота плеч тупо изза того что в одной руке телефон с камерой, если ты об этом
>>874568Утренний бамп.
>>874454Широкотазый унтерок решил повыебываться.
С этим что то можно поделать INB4 траповать, или я в корне биомусор?
>>874763Худей->качайся, всё стандартно.
>>874763типичный жиродрищсушись и делай упор на верх тела
>>874635Спасибо. Я ж написал, что закончил дефицит месяц уже как. В зал хожу да, мышц не спалил особо кстати.
Сап, опять, кун 16 лвл 185/80. Реквестирую план для себя %да, я охуел% Я так понял, с моими пропорциями худеть - не самый лучший вариант %постоянная аэробика? серьезно? плюс у меня давление зашкаливает из-за этой хуйни. Так что можно еще раз спросить, какой алгоритм? Качаться->Худеть, Худеть->Качаться, или вообще что-то связанное с сушкой юзать? Заранее спасибо.
рейт ит. если нужно скину с расслабленном состоянии. насколько я скинифат?
>>874858> 185/80Нормальный вес, так что тренируйся в силовой манере. Для начала подойдут подтягивания и отжимания на брусьях в больших количествах. Если не можешь - то иди в зал и делай то что проще.
>>874878ты серьезно? это нормальный вес только если у него мышцы естья например при 180/70 был конченным скиннифатом с пузом и щечками
>>874892>>874878Нет, я все же выгляжу неплохо (без особых щечек и всего такого) для своего веса, но беда в том, что я как раз подхожу под пикрил, имею ручки-спички, и, сам понимаешь, подтянуть 80 кг такими руками не получится %я отжимаюсь раз 20 всего-то% так что тут нужно другое
Предлагаю наебнуть батл против жиранов с жиротреда. Нужны участники с найше стороны. Даем два месяца на похудение. Определяем победителей голосовалкой. Покажем, что скинифеты - это еще не дно.
>>874935не совсем скинифат, ласт пик в треде мой, но я какраз сегодня начал худеть, и какраз планирую два месяца. Могу представлять зборную жиродрищейю
>>874935Они со своим разгоном метаболизма проиграют спустя пару недель. Так что тут даже напрягаться не надо будет.
>>874935Но зачем соперничество? Я считаю, любой, кто поставил цель стать лучше, достоин уважения.
>>874935Я на джва треда сижу, да ещё и к кетозникам заглядываю.
>>874980Кстати, похоже пришло время пробить отверстие в ремне. Сорт оф лычка, лул.
И так, Анон, почти месяц назад я оставлял пост>>857444 о своём желании начать похудение и пообещал через месяц отписать результат.На сегодня мой вес составляет 79 кг. То есть, скинул примерно 3-4кгК сожалению, я бессовестно обманул Анона и преступил к похудению лишь 16го числа, при этом в позапрошлые выходные я не удержался и обжирался бабушкиной пищей как свинья. Также я не придерживаюсь советов насчёт физ. нагрузок, ибо я ленивое говно и мне лень что-то делать.Единственное что мне относительно легко удалось - сократить количество потребляемой пищи в несколько раз. На завтрак я выпиваю стакан чая с печеньем или без, на обед у меня суп/борщ/юшка, на ужин кусок пиццы, +ещё 3-4 раза чай с конфеткой или чем-то сладким.Отпишусь 16го числа и постараюсь приложить фото.
>>874992Хуею с рациона.
Не совсем по адресу, анон спрошу.Ноги подкачены и всегда силовуха на них прет сильно, верхняя же часть тела слабенькая, хотя я и жиродрыщ, ибо жопа у меня узкая, жира на ляхах нет, плечи широкие, да вот кости только узкие.Сам 190/78
>>874992Я через неделю отчет за первый месяц пилить буду. Пока 2.5 кг ушло.
>>875018Вкинь пик. С таким ростом ты человеком выглядеть будешь только с 90-92 кг с 14-16% жира.
164/55 жиродрищ? inb4 карлан карланов
>>875081Это нельзя определить без фотки, мудило.
>>875083Че мудила-то сразу? Стесняюсь фото кидать
>>875085Да потому, что эти ттх ни о чём не говорят. Если живешь без физических нагрузок - прозреваю да, жиродрищ. Ну или меряй талию, плечи, бёдра, бицепс, ляху плюс считай процент жира.
Поясните за скакалку, она только живот убирает или мышечная масса тоже снижается и еще слышал что икры худеют, это правда?
>>875094Обычная аэробная нагрузка.
>>875094бля, когда вы уже поймете что кардио не сжигает жир? оно сжигает КАЛОРИИ. т.е выгоднее просто не жрать всякую хуйню
>>875125>кардио не сжигает жирПроиграл с дауна.
Поясните где найти идеальную роспись сушки? Нужно понять азы сушки, получить диету на сушке и разобраться со всем этим дабы уже с воскресенья подсесть.
>>875138блять, тут это уже давно выяснили. решают только калории и белкивон бог скиннифетача вообще питался одним фастфудом и ничем не занимался
>>875147>Многие профессиональные атлеты утверждают, что важно скорее соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов, а не калорийность. Ведь в таком случае, можно питаться шоколадом и фастфудом, но терять лишний жир, а это однозначно не так.
Это снова я, 185/80, как вам програмка? Подходит для сушки же. http://www.tvoytrener.com/doma/relief_ganteli_mujiki.php
>>875180Но это так. Проверено анонами скиннифетача
>>875262Главное наедать хотя бы 1.5гр белка и не выходить за норму калорий. А так можно хоть шоколадки одни жрать
>>875180> профессиональные атлеты утверждаютЭто авторитеты? Они медики? У них есть исследования?
>>873204 (OP)-8 или 9 кг за полтора месяца и все равно остались ебучии бока сука и жир на животе,вес был 94 теперь 85-86
>>875364Крепись, бро. Прогресс идет - это главное. Ты уже не жиробас. Мне нравится.
>>875364>113x140
>>875364какую методику юзал?
представьте что из вашего рациона вычеркнули мясо и рыбу, что бы вы ели для сгонки жира с живота и сохранения своей общей массы? мимо вегетарианец кушающий молочку скиннифет 172/65 с жирком на животе и боках
>>875430 Если молочка ок, то очевидный творох. С блендером мне удавалось сжирать по 750 грамм творога в сутки, в три приема. Очень хороша по составу чечевица. Если есть бабки, я бы добавил спортпитовских аминокислот, для полноценного комплекта. Хотя это спорно.
>>875364Рост?
>>875009Двачую. Такой-то манярацион. Где твороги, где гречи? Совсем охуели, ньюфаги со своим быстроуглеводным говном.
Я НЕ МОГУ СУКА ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ХЛЕБА, ЭТО КАК НАРКОТИК!Подскажите годные альтернативы, бездрожжевой там или что то еще, ем любой хлеб с любым гарниром, даже с макаронами. Вместо 50-60 грамм овсянки , ем блять 150 с бананом и все равно не наедаюсь. Гречки тоже на порцию 150г а то и больше. Сука что со мной , я говноед. Пузо появляется все больше и больше, плечей нет, голова огромная, выгляжу урод овер9000 есть бесплатная качалка а я туда боюсь идти так там одни хачи с моего универа и все, сука обосрите меня.
>>873765Ты будующий скинифэт, как я. Но у меня сахар и голод по пизде по-ходу и я за год с твоего разжирел на 30кг. Причем до этого был худее тебя и это 100% попадание, т.к. у нашего типа жир не откладывается только на пузе и в целом мышцы набираются не тяжело - можно быть не 8%, а 12% и быть с пресиком. Только толстеть в ляхах, когда без штанов ноги стираются друг об друга это пиздос.Просто делай тренировки всего тела за раз 2-3 раза в неделю и бегай тоже 2-3 раза по 20-60 минут и все охуенно будет. Сам тоже планирую возвращаться ибо врач говорит, что мне пизда и я с 110 до 150 ебану и сдохну.
>>875364Качайся дальше, от жегова мышц увеличивается обмен белка и кожа подтянется быстрее, а прослойка жира станет компактной, а не залитой водой. Еще месяца 2 потерпи.
Жиродрищ или нет?
>>875481186
>>875389я убрал из рациона хлеб полностью,стал есть больше овощей и почти отказался от сладкого.+перестал качаться,только кардио и более подвижный образ жизни.
>>875364помимо кардио начни еще и турникменствовать
>>875492Купи хлебцы. Стоят 25 рублей. Там 20 штук. Ешь их только утром по 4 штуки. Хватит на 5 дней. Главное не бери кукурузные, бери отрубные.
Талия - 86Бедро - 5Ягодицы - 91Грудь - 89Запястье - 17Я жиродрищ?
Бедро 52
Бицуха 31
>>875551>талия 86проиграл!
Пенис 9
>>875556Это много или мало? Мерял ниже пупка.
А если там самое узкое место идет когда лежишь на боку, если по нему мерять, то 81.
Минус шесть с копейками килограмм за последние 15 дней, полёт нормальный. Хотел вести для себя фотохронику, но как-то хуёво получилось, с моим ростом понятно что у меня лишний жир на жопе-ляхах-брюхе только если я сяду, стоя же - дрыщ дрыщём, рёбра считать можно. Жаль не замерял размеры, по джинсам заметно - объём тушки уменьшается, не молниеносно конечно, но прогресс есть. Эх, если бы я занялся собой будучи школяром или хотя бы студентом качество моей жизни уже давно вышло бы на другой уровень. Но что ж поделать, не сложилось, уж лучше поздно чем никогда.
>>875559Дохуя. У меня 73 при грудаке 96
>>875602Так ты кочка. Тут же жиродрищи.
>>875492> Я НЕ МОГУ СУКА ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ХЛЕБА, ЭТО КАК НАРКОТИК!Слабак, ололо.мимо-без-хлеба-уже-2.5-месяца
>>875546> Купи хлебцы. Стоят 25 рублей. Там 20 штук. Ешь их только утром по 4 штуки. Хватит на 5 дней.Вот ты только вдумайся в эти фразы. Это звучит как будто очень слабому человеку с полностью отсутствующей силой воли дают какие-то поблажки в виде каких-то там хуйхлебцов нахуй. Пиздец, нахуй так унижаться перед куском ёбаного хлеба? Я в ахуе. Вангую, что хуёвый унтер-широкотаз с пропорциями 1:100500 и то это понимает.>>875784-кун
Можно идти в зал или еще худеть?
>>875816Брюхо выпирает. Еще сушиться месяцок и качать пресс.
>>875787Долбоеб, без хоебцов можно в кетоз войти. У меня порой только ими и приходится добирать углеводы. В дни разгона метаболизма углеводов конечно достаточно. Но в дни жесткого дефицита увы.
>>875816если только в зале тебя мамка раком ждет твоя, а так с таким телосложением я бы вообще в спортивный зал остерегался ходить, ты похоже на подснежника-полупокера на съеме, т.е. по тебе сразу видно, что пришел искать себе папика, качки не поймут и могут в душевой опустить или на прот выставить через кидок со штангой
>>875489у тебя такое ебало, тебе надо не худеть, а вообще жизнь свою менять, пиздец ты унылый
>>876259Бля, ты это я. Эти мерзотные сиськи, бррррр.
>>876259И эти покатые плечи, на которых никогда не наростить нормальных дельт.
>>876260
>>875828Маня, какой нахуй жёсткий дефицит? Ешь просто правильные углеводы. Не выходя за пределы по калориям, очень часто бывало такое, что по углям выходил за дневную норму.
>>874579>>874579Давай ебашь. А халявный абонимент откуда (двачезависть)?
>>875816Нахуй зал если ты даже отжаться нормально 20 раз не сможешь? На турники пиздуй и продолжай сушиться
>>876292Лол. Я просто ем на 1000 ккал из 2200 и жир уходит очень тяжело и это с кардио и турниками. Если бы я ел как мне рассчитало, то вообще бы еле говно и воду сбросил бы. А ты о пределах по калориям. Еще предложи палычи есть чтобы добирать ккал, главное чтобы в рск входило)))
Привет, анон. Вбрасываю свою тушку. Рост 174, вес 61. Правильно понимаю, что жиродрищ и широкотаз? Жопка - 89 см, грудак - 86 см, талия хз, но видно всё на фотке.Спортом не занимаюсь, жру мало, но всякую хуйню. Одежду ношу S и XS, и не нравится, что некоторые футболки собираются в районе таза, а не свободно висят, как у нормальных мужиков.ФАК прочитал, но толком ничего не понял. Подскажите, что можно сделать, чтоб ляхи поменьше стали, а верх побольше? В зал будет возможность ходить через месяц.
Анон, а до 10% реально скинуть вес? У меня вот сейчас 66, и я думаю что при десяти процентах у меня вес будет аж 55. Или еще меньше. По мне это дохуя. Рост 177. Алсо, когда хочется жрать, анон, пей воду. Я пью воду и смотрю на картиночки в папке motivation, которые закину сюда.
>>876434
>>876435Алсо,у меня скорее всего будет такой таз.
>>875492Не ем хлеб почти полгода,полёт нормальный
>>876439Хлеб они тут как наркотик расписывают, ага. Кто сожрал вчера триста грамм меда? Я. Кто позавчера сожрал 300 грамм меда? Я.Сладкое — вот ебанистический наркотик. А сегодня я съел 286 грамм финников, ибо мед кончился. Ладно хоть натуральное ем. А хлеб — хуйня, нинужно внатуре.
>>876444Мед нужен вообще?
>>876447Ну одну столовую ложку можешь хавать в день, от этого нихуя вреда не будет. 50 грамм в день можно. Он полезен. Только в первой половине дня.
>>876425бабамп.
Я как-то пиздецки охладел к еде. Частично это из-за АД, частично из-за психологического настроя. Заставить бы себя ещё заниматься ежедневно часа по полтора, вот это было бы вообще шикарно. Четвёртый день без углей, тихонько перекатываюсь в кето. В принципе скорость потери веса пока и так радует, но над тушей ещё столько работы впереди, хочется поскорее согнать остоебенивший жир.
>>876425Весь секрет в джвух простых действиях, по крайней мере адепты и отцы треда предлагают такой вариант: 1)сушка2)качалкаТо есть сейчас ты садишься на диету, сокращаешь процент жира до приемлемого для тебя уровня и идёшь фанатично ебашить. На первой этапе желательно тоже не сидеть на жопе, а бегать/дрочить турнички-гантели.
>>876444> триста грамм медаебать ты виннипух, я могу понять палычи, карточешчку жареную могу понять, но как в себя запихать почти полкило меда я понять не могу.
>>876465Джвачую, даже в течении дня это дохуя. Иногда с чаем можно схавать аж столовую ложку мёда, если он свежий и ароматный, но больше в меня просто не лезет.
>>876464Калькулятор говорит, что во мне 9% жира. Пиздит? Или так и есть, если по фотке судить?
>>876465Ну я люблю сладкое, понимаешь? Плюс я его ем чаще всего с творогом, кефиром.
>>876469Суди визуально и по ощущениям. Помацай себя за жопу и живот, выйди в трусах на улицу и устрой соц. опрос, всё в таком духе. Я так понимаю тебя не устраивает кол-во жира? Зачем ещё что-то считать, сушись.
>>876479Да меня скорее широкотазость не устраивает. Фиг знает, поможет ли сушка для решения этой проблемы. Я худел уже, кстати, в 2014 весил 81.
>>876485Добро пожаловать в сушко-тред. Да и при твоем весе у тебя для 9% жира будет при росте от 193 см. Но что-то я сомневаюсь, что ты настолько высок. Скорее всего жира в тебе минимум от 15%.
>>876485Вся эта широкотазость за исключением некоторых анонимов преувеличенна, ящитаю. Будет рельефное и подтянутое тело - будешь выглядеть хорошо. Нет - будет пограничное состояние дрыщ-жиродрыщ. Не вижу на твоей фотке какой-либо генетической трагедии, обычное тело человека который ничем не занимается.
>>876487Не, 174 мой рост. А смысл в сушку вообще, если белка не так уж много потреблять получается?
>>876490Девушка мне тоже говорит, что никакого уродства не видит, обычное тельце. Но я вот смотрю на своего друга, у него такой же рост, а вес 67, при этом тоже ничем не занимается, пьёт пивас, жрёт рожки с кетчунезом, но у него стройные ноги и абсолютно нормальные мужские пропорции в верхней части тела, только живот есть немного. Завидно, хуль.
>>876493Высушиться можно и без белка. Белок едят спортсмены на сушке, чтобы мышцы не потерять. Жиродрищу должно быть похуй на мышцы. Ты ведь жиродрищ?
>>875028Я понел, набираем вес и сушимся.Ноги просто у меня около 70 см хорошо прорисованные, а руки, ебучие долгие спички по 33-34 в обхате.Сам по себе не жиродрыщ, но верхняя часть тела хуево развитая вот и сижу здесь
>>876618Думаю, да, жиродрищ. Ну, буду худеть ещё, хотя в 20 лет весить меньше 60 - это хех, необычно.
>>876649Так потом чистой массы зато наберешь. Сало это хуйня ненужная.
>>876297Да ты охуел, я раз 70 отожмусь и ровно подтянусь раз 10 , но вот брусья, да, там пиздец
>>876654Согласен, но как бы потом опять не набрать "массу" по типу жиродрища.
>>874763Как ты сделол ето фото, лапек?
>>876464а как можно фанатично ебашить без углей? чтобы масса перла нужно же их дохуя жрать.
>>876660вот у меня такой же вопрос. это что надо ставить, чтоб чистые мышцы набирать? замкнутый круг: сушишься - жиреешь.
>>876758Потом будешь жрать, на сушке главное диета. Нагрузка нужна просто чтобы не расслабляться и потреблять хоть 200-300 дополнительных ккал в день.
Много разговоров о диете, что в принципе можно уточнить и в жиротреде.А вот про сами программы тренировок после похудения для жиродрища совсем ничего нет.Так как же заниматься? Где успешные скиннифэты, которые СМОГЛИ
Сап, рейтаните пожалуйста, жиродрищ или нет? Сколько примерно процент жира на глаз?
>>87695225%. Жиродрищ.
>>876954Окей, а что ж тогда каллипер так пиздит что чуть ли не 15%? Окей, буду худеть, угорать по аэробным и силовым многоповторным упражнениям.
>>876936да похуй вообще, тренировка это 10% успеха.
>>876048поддвачну
Жиродрищи, давайте за рацион перетрём. Вот мой:Завтрак (7:30-9:30)Не больше 100 гр. медленных углей, чаще всего каша (гречка, овсянка, пшенка, перловкая говноед, в еде неприхотлив), реже макарошки; 100 гр. творога обезжиренного; вареное яйцо; иногда хлебцы диетические; 200 гр. ряженки 2,5%; иногда яблоко сжираю на завтрак.Обед (14:30-15:30)Опять же медленные угли (не больше 100 гр.), отличные от завтрака, реже супец/яичница/омлет; чай-кофе; в летний период овощи. Раньше жрал курогрудь (примерно в декабре-январе, тогда я был в лучшей форме, жира не больше 12-13% было, даже не было мразотных складок, когда садился. Мышц, кстати, тоже нихуя не было) Ужин (19:00-20:00)Яйцо; 100 гр. творога обезжиренного; 200 гр. ряженки.Рейт ми что ли.
Аноны, есть же всякие программы типа едим и худеем, году в 2008 мода на аудионаркотики была. А есть че нить чтобы включил аудио, одел наушники, сидишь, слушаешь и худеешь?
>>876996>слушаешь и худеешь? сержант из вдв
>>877007спасибо, попробую
Ебать, вы тут все жираны за исключением нескольких, пиздос.
>>877051Ебать тебя распёрло на курсе. Что ставишь?
>>876299Почему у меня при дефиците около 500-600 калорий жир уходит на ура?> 1000 ккалАлсо, не мало ли? Я читал, что нужно 1200 как минимум.
>>877084> Почему у меня при дефиците около 500-600 калорий жир уходит на ура?Ответ - метаболизм.
>>876499> только живот есть немногоВот и дай ему пасасать, скинув ему фотку своего гладкого живота с кубиками пресса, которые ты накачаешь. Я верю в тебя, анон.
>>876995> творога обезжиренногоНахуя тебе это говно, которое нихуя не усвоится (кальций) и будет отлаживаться в сосудах? Упарывай 5% или 9% - я сам точно не знаю, какой лучше, наверное всё-таки 5%.
>>877087В смысле метаболизм? Ты хочешь сказать, что наедая 1000 калорий, у тебя не уходит жир? Охуительные истории.
>>877087Алсо, на ура - это до килограмма в неделю, иногда меньше, но больше 500 грамм. Может у нас разные понятия о "на ура".
>>877098Действительно. Как пример для меня -2 кг в неделю без видимой потери мышечной массы - пиздатый результат. Для подруги -2 кг в месяц и радости полные штаны.
>>877096Так ведь могут и мышцы гореть
>>877102Насколько я понимаю, для этого белок и упарывают, когда худают.
>>876669На телефоне есть функция фото с отсчетом.Поставил камеру на таймер, телефон на стол, встал напротив и сфоткался.
>>876995Брешь ты как жирная корзиночка. Ужин слишком поздно. Из этого следует, что ты и режим сна нормального не соблюдаешь и ложишься скорее в 12 час два ночи, чем в 9-10. Страдай, раз необучаемый.
>>877092Вроде если кефиром запивать или молоком, то норм.
>>877088И тут друг неправильно расценит этот акт хвастовства и воспылает чувствами к его fizкультурнуму телу.>>876971Пиздит и ещё как, склоняюсь к варианту предложенному аноном выше 25% или около того. У многих какие-то неправильные представлении о проценте жира, с 20% при наличии какой-никакой формы человек выглядит вполне нормально, не атлетичный бог само собой, но как минимум обычнокун, не тостожоп и не жиродрыщ. 15% и менее - это уже ближе к фитоняше. Погугли фотки, по ним можешь ориентироваться. А вообще цифры нахуй не нужны, важно лишь удовлетворяет ли тебя отражение в зеркале или нет.
>>876952>>876971Подскажите плиз, вроде с виду не дрищеват, но запястье тонкое, я точно ебаный жиродрищ?И это как заниматься? Упор на аэробные нагрузки? Силовые делать вообще?
Сап, посоны, скинни-фэт жирокорзин вкатился.
>>877208Необходима пластика лица, но реально - лучше полностью пересаживать голову.
>>877125Чем-то жирным да. Только ещё фосфор нужен. В обезжиренном твороге, насколько я помню, неправильные пропорции.
>>877051Матерь божья, ну ёбана, я думал что хуже меня нет, но этот вырожденец даже меня обошёл. Без обид, анон, но тебе действительно нужно заняться собой. Удачи.
>>877358У меня рак щитовидки
Не могу оторвать жопу от компа, дайте мотивирующих картинок на обоину.
>>877390
>>877394Пиздос. Хорошо, что я омеган и стесняюсь записаться в качалку. А то давно бы выебали в жопу.Хотя, я и так себе дергаю анус в ванной
>>877394
>>877208Нихуя себе у него руки. Не каноничный жиродрищ.
Двач, я похоже жиродрищ (пруфов не будет, но набирать тяжело массу раз, второе чувствуется прям пузико и похоже очень медленно растет т.к. жру хуйню), так у вас написано сушиться надо, вопрос: как это делать, как приготовить еду для этого если не мастер и что хавать чтобы противно не было?
>>877390Накачал себе на телефон картинок с красивыми мужскими телами. Телами тех, на кого я хочу быть хотя бы отдаленно похож. Я все правильно сделал?
>>877681нет, ты просто пидор. заучивай цитатки стетхема, смотри аниме сёнэны и превозмагай.
можно ли жечь жир и одновременно набирать мышцы? жрать 2000 кал и 2 грамма белка например.
>>877683У меня есть знакомый, который после просмотра ванпанчмена пошел бегать на улицу (а смотрел он онгоингом зимой). Правда, хватило на один раз всего лишь. Но если бы новые сёсены выходили через день, то может к успеху бы пришел.
>>877683А я говорю, что пидор -- ты.
>>877694Итт говорят что нет, но от себя могу сказать, что на секции борьбы, куда я хожу, жиродрищей помимо ньюфагов нет. А на калории и БЖУ почти никто не дрочит, едят как обычно.
>>877695так у них каждый сезон почти выходит какого-то такого типа аниме, то волейбол, то баскетбол, то велоспорт, то плавание. самое главное что после этого люди реально идут спортом заниматься :)
Анон, вот какого черта тут происходит, целый тред про жиродрищей и первый тезис что надо сушиться, а программы сушки нормальной нет?
>>877700Ну так вот, если бы не раз в сезон, а три раза в неделю новый тайтл выходил, то толку было бы больше.
>>873204 (OP)Чому у всех скиннифетов вдгк?
ну бля ну так как сушиться то?
>>877774Читай первый тред.
>>873204 (OP)Сап, физач.Может кто-то в этом треде подскажет? >>877776
>>877824У тебя два пути, Нео, либо рвать жопу с жиротредом на беговых дорожках, сидеть с калькулятором БЖУ и жрать зелень, либо с нами лампово кушать шаурму из пакетиков не выходя за пределы 1200-1400 ккал и делать зарядку, так что выбор за тобой.
>>877832Занятно.А есть гайды с этой самой зарядкой, подробнее про зелень и 1400 ккал - от этого не умирают?
>>877701Дваждую адеквата.
Жирач,завтра последний день приёма заявок на ZHIROBATTLE #1Кто соревнуется:Жираны с жиротреда с разгоном метаболизмаСкинифеты с палычами и нормой в 1400 ккалЧто нужно:Скинуть актуальную фоточку с супом "ZHIROBATLE"Максимально правильно худеть по гайдам в шапкеФотку с супом каждю неделюПо результатам голосвания (1-го августа) будем выявлять победителя.
>>877834Я случайно сидел на примерно 1000-1400 в день, и скинул с 67-69 до 62, ходя еще и в зал иногда. Притом цели скинуть вес у меня не было, хотел набрать.Ел раза 3 в день мясо и 2-3 крупы.
Посони.. ваш?таз просто -_________- пиздец
>>877929Алсу рост около 183Вес 72
>>877929Вот это ТАЗ. Ты пока самый широкотазый в скинифэт треде.
>>877939Двачую. Таз просто королевский.
>>877701А хули тут непонятного?сушка =диета + физактивность, любая. Тут возможно начнут кукарекать, что физактивность не нужна и легче просто не есть это количество калорий, но физуха даст тебе подтянутый и спортивный вид, даже на дефиците, что бы там кукаретики не говорили. За диетой идёшь в жиротред, там узнаешь про норму белка и калораж. >>877832Этого не слушай, правильное питание с белком, клетчаткой и сбалансированным кбжу даст намного больше профитов от похудения на шаурме. От шаурмы да ещё и в пределах 1200-1400 ккал ты только постоянно будешь хотеть жрать и сорвешься + можешь похерить жкт. С правильной диетой - узнаешь о полезных продуктах, научишься оценивать свой рацион на глаз, его полезность и калораж. За физухой прочти фак в прикрепленном посте. Вот и все. Ничего нового здесь не придумали. Главная идея треда - питание на массу пришло от химиков и не работает на натуралах. Особенно на жиродрищах,потому что они худые и не считают себя жиробасами, но у них много жира и питаясь с профицитом быстро превращаются в тех самых жиробасов. Питаться надо на 0. Если хорошо пашешь в зале, то аппетит будет хороший и достаточно просто утолять голод, соблюдая норму белка. Прогресс в массе =прогресс в силовых, рабочих весах или количестве повторов. Если не прогрессируешь, то проверяешь:1.Сон и восстановление 2.программу тренировок 3.питание - если совсем прогресс встал, то можешь увеличить текущий рацион на 100-200 ккал. Никаких блять +500 ккал к TDEE. Пока все. А теперь иди в зал /на турнички /бегать и кури жирофак.
>>877931> Алсу
>>878001Я не совсем понял тебя, анон. Т.е. жиродрищам нужно тупо кушать утоляя голод и заниматься (не считая калории). Или же нужно сначала скинуть жир до <10% а уж потом заниматься и есть не "намассу" а чисто утоляя голод и чтоб белка хватало. Так или как?
>>878139Второе. Жиродрищам нужно считать калории и БЖУ, чтобы правильно питаться, как ни странно, и чтобы понимать питательность съеденной пищи. Я бы вообще абсолютно всем рекомендовал считать калории где-то с пол года, тогда, даже забросив подсчет, понимаешь сколько ты съел и сколько из этого пошло на пользу. Жиробасы же не осознают что едят на 3-4к калорий, им кажется что небольшая пицца и бутылочка колы это не так много. Суть в том, что если твое питание на 85 - 100% состоит из правильной еды, то набрать нужное количество нутриентов и не выйти за калораж довольно легко, при этом ты будешь есть столько, сколько требует организм, не придется впихивать в себя еду. Я даже после того как перестал худеть ем меньше своего 0, когда питаюсь 100% полезной пищей без мучного и сладкого.
>>878168Ты опять выходишь на связь, уёбок с кислым лицом? Лол.
>>878168Заебал уже своими сиськами людей пугать.
>>878168Это тело выточено из эстрогена и пролактина.
>>878168Топталки у тебя смищные.
>>878168Ты противный и жирный, пошел нафиг отсюда!
Сильно жиродрищ? 181/85
Сука блять! Скинул 7 кило и нихуя не изменился, да что за пиздец, ещё пяторочку,если нихуя не изменится - нажрусь и обоссу памятник первой учительнице, в знак борьбы с жиром! Кто со мной?
>>878231Слишком зелен.
>>878231плечи потерял
>>878259налегаю на жимы стоя последние два месяца
>>878231Мне ещё кг 7-8 до такого.
Эффективны ли упражнения на сжигания жира? Живот никак не уходит, хотя плечи уже костлявые стали. Жиродрищ
>>878002Спасибо за подробный ответ, сейчас попробую углубиться в суть написанного.
>>878400Эффективно делать тяжелые многосуставные упражнения со своим телом и свободными отягощениями. В большом объеме.Упражнения: подтягивания, отжимания от пола и брусьев, приседания со штангой, жим штанги лежа и стоя.
>>878417В зал не хожу. На брусьях заниматься не могу. Только турник и легкая гимнастика. Шкуры же как-то гимнастикой и диетой все сгоняют. За сколько вообще можно согнать 20-23% жира до прорисовки пресса?
Бегаю еще по утрам и хожу много. Кардио короче.
>>878428Тогда на турнике делай подтягивания разными хватами, как можно больше, занимайся неспеша, ставь себе цель сделать как можно больше подтягиваний за час.Так же отжимайся, можешь отжиматься поставив ноги на возвышение. Тренируйся по такому же принципу. Чередуй дни подтягиваний и отжиманий.
>>878435А сколько нужно грамм углеводов кушать в день? У меня такая дикая слабость на 40-70 в день.
>>878444А хуй тебя знает, сколько тебе надо углеводов. 40-70 это очень мало, даже смешно, в литре кефира 43 г углей. А тут за целый день 40, охуеть
>>878449Да я повелся на хуйню Шредера, который жрет 0,7 углей на кг массы. Теперь охуеваю когда встаю в места где сижу - голова кружится и темнеет в глазах. Один раз даже ноги задергались и чуть не упал. А этот Шредер еще и железо тягает по два часа в зале. Я вот думал может посидеть татак еще недельку, может жира брльше сгорит при таких углях и кардио? Или забить хуй и есть больше углей?
>>878456А все потому что ты дурак. Шредер говорил что нужно плавно снижать угли, резко нельзя. Нужно есть их ровно столько, что бы чувствовать себя хорошо.
>>878457Я плавно и снижал, в том и дело. Ты сам попробуй. Может у меня организм такой, либо Шредер слишком сверхчеловек, либо...
>>878463Плавно.. это значит годами, из сезона в сезон. А ты сразу как шреддер захотел, лол
>>878466Да это все хуйня. Угли действуют 24-40 часов. Я снижал полтора месяца. Сначала 5 грамм углей, потом 4, потом 3, потом 2, потом 1, потом 0,5-0.7. Нормально мне на 2. Комфортно на 2,5. Хотя бегаю и хожу в день по 15 км в общем и на 0,7. Только голова кружится при вставании.
>>878473Не хуйня, посмотри на себя и на богочеловека шреддера. Он такому результату десятки лет шёл. А тут ты за полтора месяца решил стать анорексичкой
>>878478Что за хуйню ты несешь? Любой спортсмен, снизивши свои угли до минимума упадет в весах. Это факт. А если падает в весах, значит энергии маньше. Пиздец ты одержим именно. Но ничего, скоро и ты расстроишься, как в свое время я и поймешь, что половина его советов не работает.
>>878489По шреддеру надо пол года на такой режим переходить, он это сам говорил. Да и сам он 2 года на него переходил. А ты за полтора месяца решил все сделать. К тому же шреддер углеводную загрузку делает. Ты наверняка пропустил этот момент. В общем если ты накосячил, то это не значит что оно не работает. Ну и можно было просто не так сильно урезать калории и угли и худеть. Но тебе ведь свербит в одном месте, к лету надо успеть, чтобы быстро. Другой анон
двач, сушка и диета чем-то отличается?
>>877889Три мяса и две-три крупы на 1000 ккал это как?
>>873204 (OP)Скинни фэт? Я выгляжу, как на первом пике, даже бока не так сильно свисают, но постоянно называют ебать здоровым. Чет вы переоцениваете свои габариты.
>>878519может ты просто жирный?
>>878508Диета - принципы построения своего рациона. Сушка - соблюдение правил в том числе диеты , в целях снизить уровень подкожного жира.
>>878537а как сушиться то? у жирных не особо таки нашел инфу, только видео у мясного мужика посмотрел.
>>878539Съешь шоколадку, стимулируй работу мозга, книжки почитай. А уж потом займись телом, потому что если ты не осилил жирофак, то накачанное тело тебе не поможет с такими то мозгами.
>>878565Зачем ты так с ним? Он годный вопрос подвел. Сушка не разобрана итт.
Как и обещал, небольшой репортМесяц назад полностью исключил сладкое и хлеб. На выходных пил пиво, но не позволял никаких палычей. Думаю заменить на красное сухое. -3.5 кг.Весь июнь буду минимально есть вечером. По себе заметил, что это почти так же важно как и не жрать сладкое.
>>878518>>878518Примерно 300 грамм мяса, это около 450 калорий и 150-200 грамм крупы, еще около 600-700 калорий. В сумме и выходило около тысячи
>>878731Хм. Занятно, ок. Может попробую так же.
>>878737Надо сказать, что сейчас я сижу где-то на 2.5 тысячах калорий, ем дополнительно грамм 200 торта, пол-плитки шоколада и мороженое\творожную массу. Не изменился внешне, только набрал 1 кг, так что может я высох от других причин
Если калькулятор на сайте говорит что для моих параметров норма 2600 ккал а я жру 1600 - это хорошо или есть подводные камни?
>>877834>1400 ккал - от этого не умирают? Странная вещь на самом деле, я при 800-1000 ккал не плохо себя чувствую и периодически нагружаю тушку активностью. Сил хватает, но под вечер энергии почти не остаётся. Ну плюс надо перебарывать такие ништяки как лень и приливы апатии. Углеводы, кстати, из рациона исключил.
>>878741Мне кажется человеку вполне достаточно и 800, если сильно не нагружаться. Посмотри, как многие питаются: с утра кофе, потом на работе пара конфет, на обед пирожок и дома порция макарон. Тут и 500 дай бог набрать, а ничего, живут и по 80кг жирные жопы растят
>>878565Жирофак сосет. Он не бьется с их же шапкой треда.
>>878714А что разбирать, все уже давно разобрано и описано в жирофаке. Считаешь свою норму калорий по формуле в жиротреде. Урезаешь калории на 100-300. Соблюдаешь бжу и даёшь нагрузку. Все. Тут не сидят атлеты, с большой мышечной массой чтобы её терять и какие то нюансы использовать. Но тем не менее каждый раз заходят итт и задают одни и те же вопросы, даже не вникнув в жирофак. Не, ну если у тебя есть конкретная тема, насчёт сушки - ты предлагай. >>878741Это нормально. Я поэтому и советую не ориентироваться на калькулятор. Просто сбалансируй по нутриентам рацион и смотри на результаты. Добавляй /убавляй если надо 100-200 ккал. Я тоже питаюсь меньше 0 в основном, лишь иногда выходя за него. >>878743И выглядят как говно. У нас тут другие цели. Да и не питаются они на 500-800 ккал. Физиологически невозможно столько есть и жиреть.
>>878764Выглядят как говно, но почему-то им достаточно пары десятка белков для 60кг сухого веса, и еще десяток жира сверху иметь. Видимо возможно так питаться. У меня большинство знакомых так питается, по 2-3 раза в день. В итоге либо весят кг по 60 худые, либо по 80-90 но жирнющие
>>878743Как нехуй делать можно набрать 2к с таким рационом. Людям вообще свойственно занижать кол-во съеденных калорий и преувеличивать потраченные при нагрузках, это делается бессознательно, из-за грубого расчёта, етц - ты то уж должен понимать столь простую истину.
>>878742А как можно исключить угли? У меня рис и макароны больше всего их дают - чем заменить?
>>878796Жирами, луркай кето-тред.
>>878716Увидев твой пост, решил выйти из ридонли.Со вчерашнего дня сижу на такой же диете. Очень меня впечатлил That Sugar Film. Но вот люблю я пить кофе. Дома завариваю молотый, а на работе приходится растворимый. И вот этот растворимый без сахара раньше промто терепеть не мог. Сейчас купил себе пикрил и добавляю по 1-2 таблетки на чашку. Таких чашек на моей работе суточной может быть от 2 до 5. Не дохуя ли? На упаковке рекомендуют не более 20 таблеток в день. Но я очкую, так как с детства промыты мозги по поводу сахарозаменителей. Да и родные/знакомые смотрят на меня с подозрением. Че, диабетик, да?
>>878859Отклеилось. Извиняюсь за свои способности фотографа.
>>878859Если жрать постоянно выше рекомендуемого, то есть вероятность развития раковых заболеваний.
>>878782Говорю то, что лично вижу, ну даже если ты съешь два пирожка, пусть это чудом 500 калорий, и порцию макарон с сыром большую. Тут тоже больше 400 трудно набрать. И конфет много съешь. Но все равно это не 2-3+ тысячи калорий, необходимых для необъятного пуза
>>878743800ккал это стакан (250г) сухого риса. Не знаю как вам, но мне такого количества хватает за глаза, даже остаётся частенько. Ещё белков добавить вот тебе и рацион на 1200ккал. Можно конечно сварить половину стакана это 150г, тогда как раз и выйдет эти 800г с белками и жирами в виде оливкового масла или омега 3.
>>878284худеть или набирать?
>>878880Есть вероятность развития раковых заболеваний от выхлопных газов испускаемых автомобилями также.
Бля пацаны чето не понимаю как сушиться на 1500 кал. Вот на пикрелейтеде легко позавтракал. Сука! Уже косарь калорий. Это я ещё даже грудки с гречей не доставал, а уже перебор.
>>879018>сахар>сушиться
>>8790185 яиц ахуеть!На завтрак 1-2 яйца и помидоры огурцы. Хлебцами можешь закусить. А запивать обычной водой. В итоге на 300 ккал выйдет.
>>879018> сушиться> молоко, сахарный песок> легко позавтракал> 5 яиц
>>878959а я о чем
>>879076Для меня это даже не легко, а вообще перекус.мимо из жиротреда
>>879018Дауны, откуда вы лезете со своими несквиками, сахарами и палычами?Вот у меня завтрак был сегодня: кофе с корицей и 100 г клубники. В обед навернул один лагман. Он хоть и калорийный, но без горячего на толчок редко хожу. Итого 600-700 ккал. Вечером еще яйцо наверну и салата.
>>879097>Дауны, откуда вы лезете со своими несквиками>Вот у меня завтрак был сегодня: кофе с корицейкек
>>879105Все правильно. На сушке так и должно быть. По крайней мере лучше рацион, чем у поехавшего >>879018 . И быстрей засушится.
>>879097>углеводная клубника>углеводные макарошки>чувак сушитсяпропищал в голосяндру
>>879018Оставь только 5 яиц. Либо убери яйцо или два и добавь что нибудь по вкусу. Можешь ещё два яйца без желтка бросать в яичницу. На обед курогреча не должна быть такой калорийной. На ужин творог, чтобы уложиться, вот и все. Ты ведь сам посмотри, молоко, несквик и сахар дохуя весят. Вот так и питаются жиробасы на "800 ккал" + вечером говна наворачивают калорийного. А вы удивляетесь. Как я уже говорил выше, можно питаться на 1300-1600 ккал и не голодать. Но тогда еда должна быть на 100 здоровой.
>>879126Углеводы утром и днем - норма. Тем более у меня всего 70 на сутки еле выходит. Ты обосрался.
>>879144Медленные углеводы да, а не быстрая параша, что сразу в жир на животе осядет, если ты офисный планктон и не занимаешься спортом.
>>879147Клубника медленный углевод. Спортом занимаюсь. У тебя короче бросаенс бросаеесом погоняет и в голове один бросаенс. Макароны из твердых сортов тоже с низким ги. - В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения - все зависит от калорий. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094871- В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения - все зависит от калорий. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985- В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения - все зависит от калорий. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26530933- В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507- В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения - важен сам дефицит. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
>>879148>Состав еды не имеет значения - все зависит от калорий. Лол, такой то бросаенс.
>>879148Дружище, главное со всеми этими исследованиями не забывать про здоровье. Все твои пункты "не имеют значения" только для веса, а для здорового питания и тела эти советы наоборот вредны.
>>879153>>879157Так он и не говорит, что не нужно бжу соблюдать. Просто клубника да и другие быстрые углеводы не пойдут сразу в жир моментально блять если набираешь норму за день, то будешь дальше худеть. Почему бы и не поесть клубники в таком случае, тем более что сезон быстро подходит.
>>879148>все зависит от калорийДвачую. Поступаю как это мужик с видео. Жру фастфуд и худею. https://www.youtube.com/watch?v=rPp27kQpkmE
Ребят, хелп. 16 лвл, статы 79/180. Год назад был 87/177. 2 месяца хожу в зал. Скинифет или просто жиробас?
>>879175НАМАССИ
>>879212значит жиробас
>>879170>Просто клубника да и другие быстрые углеводыКлубника медленнее гречки, кстати. Когда говорят, что это быстрый углевод, то я всегда проигрывают.
>>879175>16 лвлЭто клуб для тех, кому под/за 30, приходи через 15 лет.
>>878859Синтетические сахарозаменители вредные, есть безопасный, натуральный - стевия/стевиозид. И кофе в таких количествах вреден, тестостерон снижает.
>>878859К чему это? Одну чашку кофе можно выпить и с сахаром, а если ты его пьешь весь день, то по-моему до пизды с сахаром или без.
>>879559Сахар вреден, сахарозаменители вредные, стевия небось овердохуя далларов стоит и воняет травами всякими. Какое зло выбрать?А вот насчёт кофе первый раз слышу. Это растворимый или завариваемый? Интересно стало прочитать про снижение тесто.
А я напоминаю что узкий красивый пресс с 6 кубиками продавленными - это генетика, вы можете просушиться до нуля, но прям кубических кубов у вас может не быть.Даже у Фила Хита, бодибилдера номер 1 всея планеты довольно всратый широкий пресс всего лишь с 4мя кубиками, просто потому что мышца так устроена.
>>879605Кубики делает не мышца а сухожилия, даун.
>>879600Стевия не сильно дорогая, воняет или нет не знаю, сам не пробовал. Можно ещё фруктозу использовать, она хоть и калорийная, но гликемический индекс низкий, резкого выброса инсулина не происходит. Про кофе и тестостерон я в лекциях Бутаковой слышал: https://www.youtube.com/watch?v=6dVfXwFxAVQОна говорит что натуральный кофе снижает тестостерон, а растворимый ещё и способствует его превращению в эстрадиол.
>>879620Спасибо за информацию. Никогда не задумывался над этим, не было проблем со стояком и либидо в целом. Но сейчас пересмотрю свою диету.Вот ещё несколько способов снизить тесто, если кому интересноhttp://m.mport.ua/tonus/nutrition/2729
>>874960А нам разгон не нужен? не бейте, лучше обоссыте
>>876265О, да. Сиськи-сисечки.
>>879617Щас бы как даун до слов доебываться.
>>873204 (OP)Типичный skinny-fat
>>879639Нужен конечно. Без него никак на низкоуглеводке.
>>879647Ты когда-то видел себя на фотографиях, на которых ты не готовился к тому, что тебя сфотографируют? Когда ты выглядишь не так, как ты привык видеть себя в зеркале? Как ты себя чувствовал, глядя на подобные снимки?
>>879649Нихуя не типичный, видно, что подкачан. У скинифатов руки-палки.
Отписал это в жиротред, запощу пожалуй и здесь.Пацаны, поясните за мой рацион.Рост 180, вес 72, хочу просушиться чтобы потом массу набирать.Наслушавшись авторитетных дядек, о том как надо составлять себе рацион и о том что и когда надо жрать.Но после того как я все себе составил, я подсчитал калорий и понял что их там вообще нихуя нет, всего 800 калорий в сутки. И нет, тут не в расчетах дело, калории считал через приложение, и все равно это пиздец как мало, ЧЯДНТ?Вот мое меню.Завтрак:Рис отварной - 60гОгурец - 60гПомидор - 70гЯичный белок - 80гАпельсин - 170гВторой завтрак:Яблоко - 90Рис отварной - 40гОбедРис - 100гОгурец - 60гПомидор - 70гГрудка куринная - 70гПолдникЯблоко - 90гБелок яичный - 80гУжинГрудка куринная - 100гПомидор - 70гОгурец - 60гБелок яичный - 40г
>>879702Слишком много сахаров на сушке. Кроме того, на сушке нужно питаться чуть ли не каждые 2.5-3 часа. Рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому выкинь его и замени на гречку или овсянку. Яблоко замени на клубнику. Апельсинов много нельзя. Молодец что утром только. Калораж у тебя сколько выходит в среднем?
>>879702А, все. Вижу сколько ккал. Добавь большее количество гречки или грудки на пару (отварной). Купи арахис, он поможет тебе набрать калораж и необходимые жиры или выпивай ложку кукурузного масла или обычного. Короче по жирам на твой вес тебе нужно не больше 36 г в сутки. По углеводами 1-2 г на кг массы тела. Лично я при 1 грамма углеводов утром еле пробегаю 45 минут трусцой (8 км в час).
>>879649просто fat
>>879704>>879709Щас покажусь сказочно тупым, но калораж это вообще что?Боюсь что грудок будет слишком дохуя, это ведь уже кето по сути? Слишком дохуя белка за прием пищи в обед и ужин, больше 30ти.
>>879704>>879709И еще добавлю то что из всего мною написанного меню, жиров суммарно получается 3,6 грамм.
>>879718>>879722Калораж - калории же. У меня вот выходит 800-1200 в сутки при физической активности в виде бега (через день) и ежедневной ходьбы (1-2 часа со скоростью 5 либо 6,5 км в час).Жиры нужно есть для питания мозга. Легче всего набрать их столовой ложкой масла растительного (120 ккал) и арахисом (я ем до 20 г в день).
>>879727Много скинул?
>>879730Я сушусь. Жир уходит вроде. Кг не измеряю часто, чтобы не разочаровываться или не радоваться. Был 70, сейчас примерно 62, если судить по упавшим объемам талии, бедра и груди. Но надо примерно еще до 57 скинуть, чтобы высушиться и быть совсем без жира (10%). Вот мой вчерашний рацион, например.
Как мне сушиться, если я вешу 52 кг? Но при этом имею пузо и ляхи, ну и ебаные щеки, конечно же.
>>879796На дефиците
Жиродрищ? Запястья тонкие14 + У меня еще и гино, тут не видно, т.к это после душа, ну и холодно было, соски нормальные стали. 170\62.Можно ли привести себя в норму занимаясь боксом? Просто давно как-то посещал, нравилось. Или воркаутом каким? Могу ходить на брусья и турники, а вот кОчЯлочку посещать не хочу.
>>879822Да.
>>879822Всегда можно улучшить телосложение, было бы желание. Бокс для похудения подойдёт, воркаут для наращивания мяса.
>>879824Эх(>>879825Но я так бегло тред почитал и понял, что тут 80% зависит именно от питания, а уже остальное - это кардио упражнения и пр?
>>879834Да правильно, питание важнее тренировок.
>>879836А какие-то определенные ограничения есть? Ну типа НЕ есть сладкоесейчас лето, мороженное.., мучное и тд?
Я жиродрищ?
>>879849Ах-еть, ты богиня жиродрищей)
Вкатился. 73 кг, 176 см.Высчитал для себя суточную норму в 1300 ккал это с учетом нулевой активности. Планирую за лето три месяца скинуть до 65, может до 60, чтобы с осени пойти в кокочалочку.
>>879849нищеброд однозначно
>>879822Вот если будут аноны с таким же тельцем, то киньте пожалуйста инфу по питанию, а то я в этом деле полный ноль.И еще, стоит ли заниматься по методике подтягиваний\брусьев которая есть в интернете, вроде называется "50 подтягиваний за 10 недель"или типа того, занимался по ней раньше, сейчас 20 раз подтягиваюсь, ну а брусья чуть поменьше
>>879839Само-сабой есть ограничения, сахар исключить, хлебо-булочные изделия тоже, ржаной хлеб немного можно, макароны из твёрдых сортов пшеницы немного можно, углеводы желательно с низким гликемическим индексом выбирать, морожениое не чаще 1 раза в неделю.
>>879849Широкотаз
>>879876>>879853ясно, че тогда мне делать? жрать на 1к калорий и бегать?
>>879879Подтягивания, отжимания, бег, скручивания. До 2к в день.
>>879880если важно рост 180 вес около 70, сверху жира почти нет, но ноги и ляхи это пиздец2к? а я на них сброшу свое сало?
>>879879Как тут в шапке написано, посчитай свой базовый метаболизм, питайся на 20% от него. Делай упражнения на верх тела. И не парься, что широкотаз, если похудеешь и потом наберешь мыщц будешь норм выглядеть.
>>879884а как его высчитать?
>>879891Питайся на 1500ккал не прогадаешь
>>879895спасибо
Короч скинул 22 кг, и вот виднеется мой огромный таз, как фиксить? Если вверх прокачать и косые пресса? Хочу сушится сильно и потом ебашить онли силовые
>>879985Сушись до костей, пока что о качалке и не думай.
>>879987Я уже с ноября качаюсь и кардио, и рацион с дефицитом
>>879991Не проще въебать хороший дефицит и потом набирать сухую массу? Борисов же говорит что неможет быть катаболизма и анаболизма одновременно?
>>879987заебали вы со своими костями. ну просушится он, а потом опять жиромассу набирать? или есть способ набирать сухие мышцы? ну ка распиши бжу и калораж для такого чуда.
>>880000А этому что делать?)) - >>879822
>>879996Силовые разгоняют метаболизм, мышцы тоже разгоняют, сильный дефицит замедляет метаболизм
>>8800001)Исключаются продукты с высоким ГИ. 2)Поддерживается небольшой профицит калорий с минимум 2гр белка на 1кг веса, 3)Качалку4)........5)Прирост сухой массы
>>880000Считаешь свою норму ккал и бжу, и за счёт белков немного увеличиваешь, мышца растет без жира все правильно сделал значит
>>880003А если делать раз в две недели день без дефицита сжирать свою норму но при этом калораж набирать за счет всяких палычей?
>>880006Это читдей, в принципе он должен помогать
>>880004>>880005хз, странно, конечно. только на дваче вижу эту теорию. все ютуберские кочки в один голос утверждают, что набор сухой массы невозможен.
Бля, а откуда это проклятье боков? У моего брата и бати тоже бочки-кабачки. Пиво кстати влияет на бока?
>>880013Алексей Филатов грит можно, немного жирка всё равно будет
>>880007>Это читдей Это называется разнон метаболизма
>>880015кто?
>>879736Какой у тебя рост?
>>879736что за прога?
>>880018Да хоть хуем назовитолько в рот не бери
>>879709> выпивай ложку кукурузного масла
>>880034FuckWeight2000
>>879867>>879849КУПИЛ ЯБЛОКО@В ХАТЕ РЕМОНТ 90-Х
>>880069оранул>>879849 - кун
Напишите годную сушку
>>8801421000ккал/сутки<30% белков
>>879704Меньше 200 же даже
>>879736>>879736Почему так белков мало? Мышцы не сильно жгутся? Какие силовые?
>>879866Тянешь на 85
>>880014Да не, ты че, пей дальше
>>880014Эстрогены. Чаще всего,если в детстве ничем не занимался, то будут БОКА
>>880197Вот моя актуальная форма, силовые стремятся к нулю. Продолжаю сушку.
>>880199Почему?У меня здоровенные бедра из за них?Кстати, вот думаю на сушку добавить ще бег 2-3 км, что думаете, стоит ли?
>>880227Ещё чуть-чуть и можно на соревнования.
двач, вот вы жиродрищи все хотите сбавить, а потом набирать, а реально ли наоборот набрать дохуя чтобы организм выработал больше мужских гормонов т.к. при ароматизации все летит к хуям и надо чтобы хоть что-то осталось, а потом уже худеть и набирать массу?
>>880246Нельзя худеть и набирать массу одновременно.
Какие продукты надо жрать для сушки?
>>880288С низким гликемическим индексом (до 50). Не есть углеводы после 2-4 часов дня.
>>880246Количество жира и ароматизация никак не связаны.
>>880291Тогда нахуй сначала сжигать жир?
>>880282А что случится если я буду ебашить силовые и при этом жрать на 20% меньше каллорий чем нужно организму?
>>880295Будешь худеть.
>>880297Это-то понятно, но мышцы при этом расти не будут совсем? Или будут? А силовые показатели меняться будут?
>>880299Заметно мышцы расти не будут, силовые показатели первое время будут улучшаться, но только первое время.
>>880306Насколько упор на силовые более/менее эффективен в смысле сжиганич жира чем кардиоблядство?
Рейт нахуй. Ем мало, немного занимаюсь, но эта залупа всегда со мной. Может стоит какой-нибудь узи внутренних органов сделать? Может там все увеличено в 2 раза? Алсо, батя тоже скиннифат.
>>880332
https://www.youtube.com/watch?v=ueSsaSD11SsСтоит дрочить на этого белого сухаря?
>>880354Да, осанка тоже пиздец. Видимо, лет до 5 на каком-то валике лежал. Нахуй так жить?
>>880308Бамп вопросу.
>>880332Попробуй ебашить "вакуум".
>>880373Что-то я не понял юмора.
>>880332Выпрямись
>>880431Отклеилось.http://www.trainmuscles.ru/uprajneniya/bryushnye-myshcy-press/uprazhnenie-dlya-pressa-vakuum/
Вся проблема в том, что вы ебанутые дуралеи. Я тоже скиннифет 74/178. И худеть пробовал и тд. все это хуйня, сиськи так же предательски висели. И потом друг позвал меня в зал. Прошло 4 месяца и я стал выглядеть охуенно и подтянута. Вес прибавился на 1кг, процент жира снизился, мышцы увеличились в размерах. Сиськи висят не столько от количества жира, а от отсутсвия мышц под ними. Но естественно я придерживался жёсткой диеты - низкоуглеводное переодическое голодание 16/8, никакого фастфуда. Тренировался сначала 3 раза в неделю, сейчас каждый день. Идите в зал долбоёбы и хуярьте, не тратьте своё время на волшебную пилюлю.
>>880435Ну типа вот так внезапно он трахнул собеседника)))). Хотя хуй знает о чем анекдот вообще.
>>880439Пару дней пробовал, но забил. Я же у мамы прокрастинатор))). Ок, пару месяцев поебошу в хард моде, отпишусь. Кстати, на пике я прямой, только если совсем в линейку не вставать.
>>879849Вадим?
>>880481Выпрямиться это значит - стань прямо. Подними плечи вверх. Отведи их назд максимально не опуская. Опусти из такого положения. Удачи.
>>880488нет
>>880454давай подробней про зал, что делаешь там каждый день
>>873817>На ноги похуйВот дебил
ПИВО НЕ ПЕЙТЕ ВООБЩЕмимо
>>880676Опять ты, сукин сын.
>>880632
>>880676Ты просто жирный
>>879736Добавь в кофе к корице молотый кардамон.Мало того что нейтрализует негативное воздействие кофе на сердце,но и способствует похудению.Если ты конечно варишь нормальное кофе. а не говно растворимое.
>>880733Не варю. Просто я вообще не увлекаюсь кофе. У меня двухнедельная диета, где нужно юзать кофе. Купил растворимое, чтобы не париться. Если бы был фанатом кофе изначально, то все для варки у меня бы разумеется имелось бы.
>>880815>двухнедельная диета, где нужно юзать кофеУносите этого долбаеба..
Сап, анон, по вашему совету решил сушиться. Был 175/62, за полторы недельки стал 175/58. Визуально часть тела выше пояса уменьшилась, а нижняя осталась та же. Теперь блин выгляжу ещё хуже, настоящий широкотаз. Что делать? Продолжать худеть или что блин? Я в замешательстве.
>>880867ТЫы нвыерное ток мышцы сжег
>>880867Белки надо было жрать норм
>>880902>>880905Ну ёпт, буду больше белка жрать, но жир то с ног и жопы уйдет?
Я запостил в прикрепленный тред, но там посоветовали прыгнуть к вам. Так что дублирую.Привет, физач. Пишет тебе впервые жуткий дрыщ. ФАК прочитал, но там в основном общие советы(хотя программу 3х дневного сплита приметил, спасибо).Есть я: 25 лет, 172см, 56-57кг веса. Всю жизнь был дрыщем, гантелю последний раз держал лет в 8, физрой занимался классе в 8, кажется или в 9м. Подтягиваюсь ноль раз, отжимаюсь максимум 10 и помираю сразу на полу. То есть - полное дно.Есть цель: хочу просто подкаченно-спортивное тело, как 18ти летние школьники фоткают сэлфи сверху(кубики пресса, хотя бы какие-нибудь мышцы, вся хуйня). Упор делать на что-то одно(жопа, бицепсы, подкаченный хуй) вроде бы не собираюсь, мне бы просто не быть мешком. Живот бесформенный, руки хилые, кости торчат лол.Есть небольшая проблемка: последние лет 10-12 я не ем всякое жирное, жареное(чипсы, картоху фри, жареную рыбу) ибо с печенью наследственная беда и врачи очень нирикаминдуют. Ну и за Пекой последние 10 лет безвылазно просидел по 10-12 часов в сутки.Зал и время: есть зал в 10 минутах от меня, 3к в месяц, тренажеры, все как у людей. Могу выделить 3 дня в неделю на тренировки, ибо есть работа+хобби отжирающее кучу времени.Вопрос: я немного(ДА НИХУЯ ВООБЩЕ, на самом деле) не понимаю, что мне делать то нужно. Тупо брать программу 3дней из ФАКа и пиздовать с ней в зал? Или там меня кто-то встретит(тренер?) и подскажет, как мне лучше заниматься/составит программу? Или это все платно(там написано "индивидуальный курс с тренером 700-1к рублей за раз, у меня столько нету) и вот тебе тренажеры, сам ебись? Боюсь, что приду, поприседаю-поотжимаюсь, потягаю гриф и блядь забью нахуй, ибо я нихуя не понимаю, с чего мне нужно начинать. Подскажите, что мне уёбку делать? Спасибо, физач!
>>880542Силовые тренировки на различные группы мышц, что еще там можно делать? Даже кардио не делаю, все равно форма появляется охуенная.
>>880454> Идите в зал долбоёбы и хуярьтеНу наконец-то хоть кто-то пришёл в тред и пояснил всем за правильную жизнь. Поссал на тебя, жуёбок.
>>881223Да иди ты нахуй, я сам таким же мудаком как вы был, с 15 до 21 в футболке из дома не выходил даже из за сисек и прочей хуйни.
>>881226Я за то, что ты говоришь, что только зал всем поможет, а диета это хуета для лошков, я правильно тебя понял? Тогда иди нахуй. Если нет - поясни свой высер.
>>881232Зал без диеты тоже никакого результата не даст. А так худей не худей - без зала все равно будешь уёбищно выглядеть, широкотазым сутулым мудаком с обвисшей кожей.
>>880481Качай спину или ходи горбатым и пузатым, всем насрать на тебя, ничтожество, уговаривать никто не будет.
>>881189> ФАК прочитал, но там в основном общие советыА ты хотел программу лично под себя? Все люди разные чисто анатомически, что-то мне не удобно делать, что-то у меня хорошо работает и дает результат. А узнать можно только на своем опыте. Я примерно за год подобрал себе программу.
181/62Жиродрищ? Этим летом был толще, не так давно устроился на работу, где нужно много ходить и физически трудиться. Немного похудел, и подкачал ручонки, но все равно, как-то ущербно смотрится
>>881282Да, около того. Если чувствуешь, что есть значительные запасы жира на жопе и ляхах то да, близко к стандартной модели жиродрыща.
>>881282почему вы все такие бедные?
Купил скейт, собираюсь дрочить его почти каждый день, уже делаю олли! Лол. Все правильно делаю? Перестану быть жиродрыщем?
>>881302За джве недели нахождения здесь я понял, что физач состоит из двух типов людей: пидоров и риелторов.
Жиродрищи, а Вы сильно потеете из за своих жиров?
>>881325не
Вес 60, рост 172, 16 лет, мужской, процент жира хз, болезней нет, склонность к полноте, сидячий образ жизни.Аноны, помогите, может кто-то напишет годный рацион, ну или ещё что-то нужное посоветует.
>>881336Секретный рацион олдфагов физ тебе спалить? Ты не охуел, нюфажина?
Сейчас сфоткался и посмотрел на себя. Ебать какое страшное зрелище, полускелет обтянутый кожей с жирком на жопе. Вид настолько стрёмный, что приходит мысль забросить сушку и быстрее начать ко-ко-кочаться, ибо хуй его знает какой пиздец от меня останется через N потерянных килограмм.
>>881264Окей, вопрос звучит как: мне брать с ютуба 1-2 программы или из фака, пиздовать в качалочку, пробовать ее, потом через месяц смотреть, что добавить-убавить, так? Тут все таким образом делали или просто находили на Ютабе "Как раскачаться за 30 дней", ебашили как там написано неглядя и усё?
>>8813252+4+3 ответ девять
>>881367А ну ка, кидай сюда, мы не обидим честна
>>881371Светик, если бы все находили и ебашили, вокруг одни Аполлоны ходили бы. Но в реальности на улицах сплошное чморье вроде тебя. Скажем так - если ты умный и упорный, то несколько лет тренировок и гугления дадут тебе понимание того, как тренироваться. Потом несколько лет пути к аполлонству. Это кстати самое охуенное, когда тебя озаряет и внезапно ты начинаешь понимать суть и прогрессировать, не хочется из зала уходить. Либо можно просто заплатить бабосы человеку, который понимает. Но тут камень - сейчас в залах приписные тренеры в 95% случаев просто объебавшиеся химлом молодые бычки, выигравшие кубок какой-нибудь мухосрани по пауэрлифтингу. Им похуй на твою трансформацию - ты и не предъявишь нихуя, будешь слушать разинув рот их охуительные познания в бросаенсе с ютаба, и делать разгибания ног с 3кг, чтобы не травмировался. Впрочем, учитывая что ты обычный ленивый и тупой физачер, лучше тебе сразу пойти в аптеку и сесть на вечный курс, через год станешь больше 99% физача.
>>881367Я худел до 58-59 кг. Но прослойка жира так и осталась на животе. В итоге не стал худеть дальше, как поехавшая анорексичка. Питаюсь на 0,занимаюсь, выгляжу уже лучше. Может даже прослойка жира уменьшилась, но точно не знаю, калипера нет. >>881189Твоя проблема в каком то роде преимущество, что ты не жрешь говно. Тебе нужно делать базовые упражнения и правильно питаться сбалансированно без всяких профицитов в +500 ккал. Насчёт тренера надо уточнять в зале . Бывает есть дают пару занятий бесплатно. В целом хорошо бы взять пару занятий освоить технику. Новичку конечно лучше взять фулбади а не сплит или верх /низ из фака хотя-бы. Гугли каждое упражнение и делай в зале. Можешь сначала на турничках заниматься, если не взял ещё Абонемент. По питанию все описано в жиротреде. Главное норма белка около 1,5 г на кг.
Я в клубе?
>>881415Неа, просто лоу-лвл жиробас.
>>881402Я нихуя не понял из твоего высера, я блядь спросил "с чего начинать новичку, дабы не убить себя нахуй", а ты тут развел какую-то хуйню-эссе про дела в Российских залах. Я блядь нормально спросил, все описал, а не попросил волшебную таблетку уровня "посоны хочу 6 кубиков к июлю, банку чего купить".>>881407Говно не жру, в макдаке последний раз питался лет дохуя назад. Колы, чипсы, шаурмы, чебуреки - все это ел в школе еще последние разы. Каши, овощи, курица, суп - основная еда.>Новичку конечно лучше взять фулбадиЭто я так понимаю вот это, что я нашел:>Для начинающих очень важно использовать исключительно базовые упражнения тренируя в один день все группы мышц. Это позволит максимально эффективно увеличить мышечную массу и развить силу. Это жим штанги лежа, подтягивания, жим стоя, отжимания на брусьях и приседания.Типа нехуй там "только грудь" делать, если я ебанутый задохлик, а нужно сразу всё качать от низа до верха? Хорошо, понял тебя, пасиба.>Гугли каждое упражнение и делай в залеОкей, сделаю. То есть вначале найти "базовую" программу(скажем 3-4 разных упражнения или сколько их там), нагуглить как делается каждое и ебашить их в зале, так?> По питанию все описано в жиротреде. >Главное норма белка около 1,5 г на кг.Понял, буду читать изучать, пасиба.Более менее вырисовывается картина, пасиба тебе, анон. Абонемент еще не брал, "на турничках" даже хз, что мне можно сделать, ибо на "турничек" я залезть блядь не могу тупо. Он на уровне плеч у меня, я на него не могу подтянуться.Ты - торт
>>880235бамп вопросу
>>881424>>881424У микрофона тот же, кто написал что ты тянешь на 85. Мне кажется с твоим ростом, и телосложением при весе в 73 ты должен выглядеть как нормальный человек, немного подкаченный и сухой. А ты выглядишь как заплывшая свинья, кг 80. Потому и странно, что если у тебя жира процентов 20-25, то сколько ж ты должен весить сухим. 60?
> Это жим штанги лежа, подтягивания, жим стоя, отжимания на брусьях и приседания.>Типа нехуй там "только грудь" делать, если я ебанутый задохлик, а нужно сразу всё качать от низа до верха? То есть вначале найти "базовую" программу(скажем 3-4 разных упражнения или сколько их там), нагуглить как делается каждое и ебашить их в зале, так?Да, ты все правильно понял. Делать в основном эти упражнения, можно добавить ещё подъём штанги на бицепс. В зале преимущество в том, часто некоторые упражнения можно облегчить, например вместо подтягиваний - Тяга верхнего блока. А турнички - это подтягивания и брусья, подъем ног в висе. Дома ещё отжимания поделать можно. Это есть заниматься вне зала. Удачи.
>>881441Навскидку 60 кг где то, да. Думаю проблема в том что у нормального человека должны быть мышцы, а у меня заместо них жир, поэтому все так плохо как и у всех скиннифетов.
Нашел пиздатую статью на англицком с множеством внутренних ссылок на ещё более пиздатые статьи. Как я понял он тоже рекомендует досушиться до 10%.http://www.muscleforlife.com/skinny-fat-solution/А потом набирать чистое мясо.http://www.muscleforlife.com/the-best-way-to-gain-muscle-not-fat/Можно в шапку добавить вместо этого ноунейм чухана (ну и перевести по возможности).
Жиродрищ на выходе с депрессии, 20 лвл 182/85 и сидячий образ жизни + сидячая работа - вкатываюсь в ваш клуб, заебало затягивать пояс потуже, что бы скрыть ебучий ЖИВОТ и БОКА, которые не коррелируют с "тянскими" руками чуть более чем никак.Сфоткаться не могу, увы, в квартире нет большого зеркала, а ванная слишком маленькая, что бы сделать "селфи" в полный рост.Что я понял:1. что такому уёбку как я поможет только прогулка в окно2. Что бы прийти к успеху - нужно сперва перекатиться в обычного дрыща, а потом уже растить мышцы по методу дрищей.3. Из жиротреда я узнал, что в день мне достаточно ~1200 ккал.4.Силовые тренировки на этом этапе, мягко говоря, до пизды- больше кардио богу кардио.Теперь вопросы:1. Нужно ли во время диеты соблюдать пропорции белков-жиров-углеводов, если учитывать, что мышц у меня нет ну прямо таки совсем ?2. Поход на работу и домой пешком (около 5 км. в суме) + часик на велотренажере 3 раза в неделю под какой-нибудь сериалец - сойдет за физ. активность или нужно еще больше ?3. Не накосоебил ли я нигде с подсчетами илигде нибудь еще ?4. Я когда нибудь увижу ебаные кубики преса вместо блядь БОКОВ, за которые меня тяны щипают ???5. Как не сорваться/не поехать ? Понятно, что мечта стать наконец-то подтянутым обычнокуном и все такое, ночувствую работы со мной предстоит пиздец.6. Че из фруктов/овощей/мяса во время диеты - харам ? Понятно, что рис там, макароны всякие, жирную свинину да и сладкие фрукты нельзя, но вырезку, например - можно ? А из бухла че можно, ну, не в свинных количествах ?Жду ваших ответиков/пожеланий удачи/посылов нахуй. Жиродрищам по масти, мезоморфам по пасти
87/76кг 17лвл в 9 классе был 185/80кг .Сейчас стал меньше весить и появились хоть какие-то мышцы .Вижу, что тут ребята , в основном, ищут годные способы похудать .Мне больше всего помогло правильное питание (не больше 2000Ккал )Медленно, но верно я сбрасывал и хоть как-то и что-то там отжимался, приседал .На турнике больше 5 раз и не сделаю, лол.
>>881521>87/76кгЕбать ты ШАРАлсо, до пизды твоё ПП - бока и пузо на месте остаются - в этом и проклятие скиннифэта
>>881521Блядь мне бы такое тело, как у тебя, нахуй. Что тебе не нравится блядь, не пойму.
Есть какие читы для дрищей-алкоголиков?Может плюсы есть в чем-то?Всякие викинги, римляне, греки, испанцы же бухали как следует и, держу пари, тела у них были как надо.
>>881526Ну они наверно бухали какой-нибудь изысканный эль с барских погребов, а не ебанный хайнекен с завода
>>879175не то и не другое. объективно - нормалкун.
>>879871>морожениое не чаще 1 раза в неделюбез рожка
>>881325оч
>>881415проходите не задерживайтесь
>>881521малолеток снимать тело самое то. не парься над телом ближайшие лет 7
>>881421Тебе нужно научиться стоять на локтях у стены, подняв ноги вверх (поза березки). Когда сможешь минуту простоять, начинаешь ссать себе в рот. Когда научишься не проливать ни капли, станешь богом физача.
>>881489>>881489Но у тебя норм фигура, выглядишь как заплывший подкаченный парень, но судя по весу ты дрищ с большим количеством жира. Может из за того, что ты не очень высокий
>>881526В чем проблема? Можешь бухать, главное держи дефицит. Но только зачем? Если упорешься тренировками, то бухло, сиги отпадут сами.
>>881516бамп вопросам, ну вы чего, анонимусы ?
>>881516>Нужно ли во время диеты соблюдать пропорции белков-жиров-углеводов, если учитывать, что мышц у меня нет ну прямо таки совсем ?Рекомендуется, но не пиздец как критично, ящитаю. Просто следи чтоб питание было более-менее сбалансированным>Поход на работу и домой пешком (около 5 км. в суме) + часик на велотренажере 3 раза в неделю под какой-нибудь сериалец - сойдет за физ. активность или нужно еще больше ?По мне вполне нормальная нагрузка, ссылаясь на свой опыт - три недели быстрой ходьбы с работы и дефицит заметно (как по весам, так и по ощущениям - одежда, ремень, етц) помогли скинуть жирок.>Я когда нибудь увижу ебаные кубики преса вместо блядь БОКОВ, за которые меня тяны щипают ???Ведомо одному лишь аллаху.>Как не сорваться/не поехать ? Понятно, что мечта стать наконец-то подтянутым обычнокуном и все такое, ночувствую работы со мной предстоит пиздец.Хотеть этого. Искренне желать привести себя в порядок, мотивировать себя каждый день. Не загружай себя с первых дней по максимуму - если сразу прыгнешь на хардкорные и неразумные диеты, сложные для тебя нагрузки - скорее всего быстро сорвёшься. Медленно и последовательно - лучшее решение.>Че из фруктов/овощей/мяса во время диеты - харам ? Понятно, что рис там, макароны всякие, жирную свинину да и сладкие фрукты нельзя, но вырезку, например - можно ? А из бухла че можно, ну, не в свинных количествах ?Тема для холиваров на самом деле. Рекомендую просто полуркать интернеты, тебе в любом случае предстоит много самостоятельного гугления по вопросам питания. Алкоголь - хуй знает. Я просто сократил потребление до минимума, а потом отказался, хотя бухал до этого около года чуть ли не каждый день.
>>881574Спасибо тебе анончик, добра :3
>>881553Так и есть.Силовые показатели не самые плохие как я считаю но и не самые хорошие: подтягивания - 12, отжимания на брусьях - 20, приседания на одной ноге - 5, подъемы ног в висе - 8. Только вот толку от силовых когда жиром заплыл.
>>8815161. Это нужно всем, для здоровья. К тому же сбалансированное питание более питательное. От белковой пищи меньше хочется есть.2. При таком дефиците как тебя - сойдет. Алсо силовые нагрузки тоже подойдут, даже на дефиците обретешь подтянутый вид, но если хочешь упороться просто кардио - то пожалуйста.3. По ссылке калькулятора бмр, у тебя он 1950 ккал. Поэтому 1200 для похудения это очень мало. Я сам опускал каллораж максимум до 1400, в основном худел на 1500-1600. Это с физ нагрузкой. И тебе так же советую.4. Увидишь, если будешь качать пресс и снизишь процент подкожного жира, судя по твоим параметрам тебе еще далеко для этого. При твоем росте примерно на 65-68 кг будет видно пресс, может меньше. Если не видно - значит мышцы там не накачаны и нужно этим заняться, так зависит от генетики, но на нее пеняй в последнюю очередь.5. Чтобы не сорваться, учитывая, что ты насчитал слишком большой дефицит, нужно постепенно снижать калораж. Начни с 1900. Перейди на полностью правильное питание без говна. По калориям может выйти даже меньше чем 1900. Даже голодать не будешь. Каждую неделю снижай на 100 ккал, пока не дойдешь до 1600-1700. Следи за результатами. нормально худеть можно по 1 кг в неделю, если похуй на мышцы. Сиди на этих калориях пока будет идти результат. Потом можешь еще убавить рацион. Но спешить с этим не надо, меньше 1400 ккал вообще не опускайся. можно и на большем количестве нормально похудеть.6. алкоголь калорийный, поэтому надо будет считать выпитое, чтобы уложиться в калории. Поэтому ограничивай по максимум. Если уж пьешь, то пей не сладкий алкоголь, где меньше калорий.
>>881521Руки и плечи подкачай и заебись
>>881551Я вижу, ты уже кое чего достиг на этом поприще. Сколько капель пропускаешь? Или ни одной уже?
>>879866О, у меня почти такая же фигура и трусы
итак, платина: жиродрищ ли я? 170/73 из спорта занимаюсь только велосипедом два-три раза в неделю, раз в неделю бегаю. Жру все подряд, вот думаю перейти на нормальное питание - стоит ли?
>>881632Нет и так збс выглядишь
>>881591Спасбо за подробные ответы. Я почему за алкоголь спросил - работа у меня такая, что 2-3 раза в месяц происходят корпоративные попойки - сам к алкоголю отношусь нейтрально, в повседневные дни и выходные не пью вообще, а тут приходится. Вот даже сегодня будет др у начальника отдела - надеюсь отделаться 200 гр. водки и закусывать лимоном без сахара
Просто жирный или жиродрыщ?
>>881655Кожа просто мерзкая, свиная какая-то. Дело не в теле, с которым теоретически почти все ок.
>>881655Просто жирный и зеленый
>>881657Ну она жирная, Толстая, поэтому и свиная, тем более водой залило.Или ты имеешь ввиду что то другое?
>>881658Он не жирный, просто КОЖА ТОЛСТАЯ
>>881632>руки как у слона>дрищ ли я
>>881639Ты че еблан? Что значит приходится?
А как трениться с собственным весом? Имею ввиду каждый день или через день? И по сколько подходов с учетом того что думаю ебашить до отказа? Или выбивать из себя дерьмо так, чтоб сил в упор даже встать не оставалось?
>>881723google-images://bodyweight+workoutДохуя програм насочиняли уже.
>>881689То и значит - приходится
>>881730Да там пиздец.
>>881736Ищешь самый правильный ответ на свой вопрос? Так его нету.
>>881732Щас бы рабом быть в 2к16.
>>881754Увы. Зато платят хорошо
>>881636>>881688чет охренеть, если это не сарказм. спасибо даже
>>874568аналогичная проблема, бампую господина
>>881788Это был сарказм
>>881758хз, мне наоборот доплачивают, что я не пью и не курю.
>>881516> за которые меня тяны щипаютХуя ты унтерок, лел)))0))00
>>881522> Ебать ты ШАРПроиграл.
>>881639> 200 гр. водки = ~500 ккал> и закусывать лимоном без сахара> ЗАТО БЕЗ САХАРА!!1!1!В голосину с этого худающего.
Короч дрищи, теперь я вас буду называть узкачами !
>>880679а что там с пивом?
>>881903~250 ккал бутылка 0.5 л.
Если вы хотите выпить пива, то наверно нужно его пить наголо, без закуски. Замечаю, как многие из моих друзей-пивакушек, жрущих пиво наголо вообще не имеют даже боков, не говоря о животике или складках. Они не дрищи и не жиродрищи, где-то посередине. Хотя есть один дрищ вообще. Я же люблю пиво попить с чипсиками, орешками, шашлычком, картошечкой жареной, пиццей и прочими прелестями. Результат - я один из всей нашей компашки жиродрищ. Совпадение? Не думаю. Так что делайте выводы. Да и статей я много читал, что живот (жир) не от пива, а от закуски. Пиво разгоняет аппетит, кстати, гликемический индекс 110, это больше сахарозы, лол. Наверно на ночь нельзя его пить, ибо быстрые углеводы сразу откладываются в жир. Как сразу и в течение скольких часов я не знаю, если кто-то более просвященный тут есть, то поясните пожалуйста.
Единственный камень преткновения пива это скорее всего его ГИ (110). А так 2 бутылочки пивка всего лишь 500 ккал. Можно в принципе себя ограничить на один прием пищи и попить пивка, но без закуски. По крайней мере я так думаю. Главное не пить его после 6 вечера, а если выпил, то постараться ничего не есть после.
>>881933Конечно, если жрать чипсов и запивать 2-3 бутылками пива, то это будет как дневной рацион. А без закуски ты и опьянеешь быстрее и калорий сожрешь меньше. Все в калории упирается. И выкинь этот миф из головы, что быстрые калории сразу в жир идут. Будь так, то несколько знакомых, которые часто пьют пиво уже были бы жирными, но нет - дрищи дрищами. И про не есть после 6 тоже - высер маня диетологов.
>>881624Может Ты - это Я? брофист, бро
>>881942Так как быть с закуской? Не хлебцами же закусывать, лол. И с чего ты взял, что быстрые углеводы не идут в жир? Манядиетологи тут не причем. Зачем организму перед сном быстрые углеводы и почему во время сна он не должен их конвертировать в жиры, если их излишек?
>>881951Не закусывай, не пей пиво. Ну или оставайся жиродрищем. Вообще как вариант взять кальмара. Там много белкаи ещё больше соли . Креветки. Если пьешь пиво и закусываешь, то следи чтобы не слишком сильно выйти за рск. Но к теме похудения это отношения не имеет совсем. А с чего ты взял, что они пойдут в жиры? Вопрос не в быстрых углеводах. И медленные пойдут в жиры, и белки пойдут в жиры и жиры пойдут в жиры, лол, если ты наедаешь больше нормы. Понятно, что ночью организму быстрые углеводы не нужны, но и медленные тоже. Если ты в целом на дефиците, то ничего у тебя не отложится от быстрых углей. Хотя бы часть, но пойдёт на восстановление организма. Не есть после 6 - просто попытка ограничить людей в жратве, которая переросла в миф. Ты ведь должен понимать, что если ты будешь обжираться торта в 5.30 вечера на 1800 ккал ,при этом за день съев ещё 1000,то ты будешь толстеть. А если перед сном выпьешь коктейль из творога и банана в котором быстрые угли при дневном калораже в 1600,то прослойка жира не увеличится.
Бля, в тред столько инфы разнлплановой, скажите прямо ЖИРОДРИЩУ СНАЧАЛО НУЖНО ТУПО ПОХУДЕТЬ ПОСРЕДСТВОМ БЕГА И Т.Д, А ПОТОМ УЖЕ НАЧИНАТЬ ТОЛСТЕТЬ?? И ДО КАКОГО МОМЕНТА ХУДЕТЬ НУЖНО, СПАСИБОмимо 170\62, сижу целыми сутками почти, из физухи только подтягивания да и брусья иногда.
>>881979Кстати, раз ты затронул тему кальмара. У меня есть возможность купить кальмар по 225 рублей за кг. Может его взять и тупо сварить, а потом нарезать? Соли ложить не буду, поперчу и все такое. Полезней ведь будет явно. Что скажешь?А насчет после шести не есть углеводы. Я согласен. Возможно это бросаенс, а возможно и подкреплено чем. Но сам посуди. Ты весь день ел белок и легкие углеводы, а вечером и недобрал половины до РСК, в 11-12 наебнул пивка 1-2 литра, а потом тебя потянуло на сладенькое и ебнул тортика 100 грамм и лег спать. Вроде бы и в РСК вложился и все такое, но организм отходит ко сну и что он делает с этим быстрыми углеводами пока ты спишь? Не запасает же на следующий день, лол. Они просто не успевают израсходоваться. Лично я так думаю.
Кальмар низкокалорийнее выходит.
>>881980Худеть и качаться, жиреть не нужно больше. >>881982В сушеном вроде как 30-50 г белка. Ты в>>881986Сравнил скорее всего сырого кальмара и готовый жирный шашлык. В общем, для разнообразия кальмар норм, лучше его, чем чипсов, где калорий в 2 раза больше. Но, если фатсикрет не врёт, то по макронутриениам почти как курица, при одинаковой готовке. Зависит ещё какая часть курицы. Ну допустим, он все это переработал в жир, но потом сжег больше жира за счёт дефицита, вот и все. 2л пива и 100г торта примерно 1400-1600 ккал, это какой же тушей нужно быть, чтобы войти в дефицит с такими калориями, если днем ещё ел белки и углеводы
>>881936Ага блять.>Единственный камень преткновенияВот почитай про влияние пива: http://www.list7i.ru/?id=36&mod=boardsЗдесь чего тред алкашей теперь?
>>882012
>>882024Пиво вообще противопоказано тем, кто хочет быть здоровым и хорошо выглядеть.
>>873204 (OP)Что-то не совсем въехал, какими качествами должен обладать жиробас, чтобы его прозвали "скинни ". Вот у меня руки тонкие, а тушка широкая в плечах, вешу под центнер при росте 190.
>>875602>Талия 73>Грудь 96Говорит кому то что мало а что много
>>882038Ты вульгарный жиробас, тебе здесь не рады.
>>882076Да, здесь более утончённые личности сидят.
>>881655Толькоруки качаешь?
Я наверное тоже подхожу под этот тред. 178/70 и строение тела просто унтерье полнейшее. Огромная голова, плечей нет и вот насчёт пуза я не понимаю иногда оно отчетливо видно, а вот фоткаюсь в расслабленном состоянии и ничего нет. Есть возможность ходить в студенческую качалку бесплатно, а я чего то боюсь и стесняюсь, ппц конечно. Рацион вроде норм не больше 2000кал в день , но я часто переедаю гарнира ( съедаю больше 100гр риса, гречки, макарон м тд) , иногда бывает много хлеба съем, наверное от этого присутствует жирок, а иногда когда ем меньше совсем исчезает. Я уже весь тред прочитал и написал в эту фигню так для себя. Без зала никак же да? Кардио на 2 день меня утомило , нет силы воли. А вот хожу в среднем в день довольно много, но не вижу чтобы ходьба мне как то помогала.
>>882281двачую.похожая ситуация
>>881632Нормально все, не парься за ПП
>>882281Тащемта не так уж плохо выглядишь, яб сказал за границей определения жиродрища в лучшую сторону. Хотя лишь по торсу не понятно, ебани фото в полный рост (с лицом и разворотом паспорта).
Завтрак:Овсяная/гречневая каша 80 гМед 1 ст ложкаОбед:Куриный бульон 1 чашкаКуриная грудка на пару/вареная куриная печень 200 гВареное яйцо 2 штСыр российский 25 гКапуста 100 гУжин:Кефир 250 млТворог 100 гТак же думаю, перейти на дробное питание:Завтрак в 8Перекус в 11Обед в 2Перекус в 4Ужин в 6Что думаете? По белкам у меня вообще четко. На мой вес 65 кг примерно по 1.5 г на 1 кг массы выходить будет всегда. По жирам тоже выходит идеально - 0.5 г на 1 кг массы тела. А вот с углеводами сложнее. Всего 88. Хотя Шредер говорит, что ему хватает 0.7 г на 1 км массы тела. Но то Шредер, а то я. Жду конструктивной критики, если что и помощи, что добавить по углеводам. Могу съедать ещев день по 1 головке лука, вроде как углевод и чеснока зубков по 5. 1000-1200 ккал в сутки мне точно норм без силовых. Бегаю 3-4 раза в неделю и ходьба у меня каждый день по часу/два + пресс, турнички. В жиротреде похоже охуели и ничего не ответили. Поэтому пишу сюда. Также переживаю за мед, у него ГИ 90 аж, Ничего страшного? Буду юзать его только с овсяной кашей, с гречкой не буду.
>>882281Можешь и дома заниматься почему нет. Я сам с этого начинал. Занимался по вейду Тут есть тред конвикт только возможности несколько ограничены при занятиях дома. Ну и главное диету соблюдать. Если тред прочитал, то знаешь, что с питанием делать. >>882450 тебе этот мед ничего не сделает, можешь даже ещё 4 ложки сахара в кашу добавить, все равно будешь худеть. Ты не охуеешь ли на 1к калорий? К лету надо было успеть? Короче! Слишком мало калорий, пожжешь мышцы, даже с белком ибо организм охуеет. Убьешь метаболизм себе, будешь чувствовать себя как голодное говно и сорвешься. Добавляй углей и жиров немного, хотя бы до 1400. Жиров хотя бы 0,7-0,9я жрал 1,1 и худел на кг. И по шреддеру надо постепенно все это делать + он делает углеводную загрузку и шёл к низкокалорийному рациону два года. Так что и тебе советую не прыгать на 1-1,4 к сразу и снижать по 100 ккал в неделю от своего TDEE.
>>882480Ты мне предлагаешь остальные 400-800 ккал палычами добить что ли? Все что я буду есть мне хватает на весь день. Я уже так питался с 15 апреля. Так что мне не привыкать. Последние две недели я сидел на БУЧ. Так что я не знаю, зачем мне есть больше, если мне этого хватает вполне.
>>882480Тем более не забывай, что я 65, дальше, чтобы добить до 57-59 будет сложнее, чем раньше. Чем ближе к идеальному телу, тем сложнее скинуть жирок. 100 кг тушке достаточно от сладкого отказаться и за две недели можно скинуть 5-10 кг. А тут все не так просто.
>>882450Добавь углеводов, а то мышцы потеряешь и жиров тоже можно добавить, они нужны для нормальной работы гормональной системы. В какой программе кстати калорийность подсчитываешь?
Решил сдать анализы на тестостерон. Какой из анализов выбирать? Какие помимо тестостерона анализы можно сдать?
>>882500Желательно знать и общий и свободный, также не помешает сдать на эстрадиол общий, пролактин общий, фолликулостимулирующий гормон.
>>882509Спасибо бро. А с результатами потом к какому врачу на коверэндокринолог?
>>882511Да к эндокринологу. Но можно и самому разобраться, вся инфа в интернете есть. Вбивай в поиск название конкретного гормона, читай что делает этот гормон, что означает пониженный или повышенный его уровень.
>>882514Да я бы к врачу и не ходил, только вот в случае заниженных показателей кто ж мне таблеточки пропишет. Поэтому и сначала сдаю анализы, чтобы лишний раз не пиздовать на платный прием.
>>882516Какие таблетки собрался есть, стероиды что-ли? Это тупиковый путь. Пока ты их ешь, тест будет высокий, мясо будет расти, как перестанешь есть, тест упадёт ниже референсных значений и всю массу что набрал сольёшь, может даже больше чем набрал. Временно их принимать не имеет смысла, либо постоянно на курсе сидеть, либо не трогать вообще.
>>882522Какие врач пропишет же. Или тогда нахуй к врачу бы я шел.
Пацаны, жиродрищ в треде, для начала пойдут ли занятия боксом для СУШКИ?
>>882524Вполне, главное не переусердствуй с дефицитом калорий, а то уйдешь в нокаут при спаринге со школьником.
>>882482>>882485Почему сразу палычами. Гречкой и льняным маслом как вариант. Орехами и рыбным жиром. Я тоже худел до 59,при росте 178. Если твой вес упал, не значит, что надо ещё снижать калории. У меня прекрасно вес уходил на 1400-1500. Я остановился на 59,потому что дальше был бы недовес. Кстати прослойка жира с живота полностью не ушла. Если тебе комфортно, то конечно питайся так. Но это мало практически для любого человека.
>>882524Там у вас на тренировках физика тоже должна быть. Так что норм.
>>882526т.е в день я должен потреблять примерно 1500 калорий? 170\62
>>882532Да. Но вообще корректируй суточную норму по недельным взвешиваниям.
>>882533Ну а рацион в основном я так понимаю должен из риса\вареных грудок\рыбы на пару\гречки\ творога на ужин и т.д? Никаких макарон, сладостей, мучного?
>>882534Все верно. Если без сладостей совсем не в терпеж можешь немного употреблять, НО сугубо в рамках калорийности и БЖУ.
>>882537Спасибо, и еще, я слышал, что чем ты старше, тем сложнее свою "форму" изменить, типа замедляется там что-то. В 21 год реально себя за пол года- год в форму привести? При питании правильном и 3 раза в неделю бокс.
>>881321нет, просто есть ДС-боги, а есть замкадыши. ДС-боги пинают хуй на работе за 60 т.р. и сдают бабушкину квартиру, живя с мамкой, им хватает на качественный ремонт и дорогой спортпит, замкадыши точно с таким же образование и опытом получают в 3 раза меньше и живут в обосраной квартире с заебанной жизнью мамкой, закупаясь в дикси курогречей и замороженным в воде минтаем. Вот сегодня заказал банку прота, витамины и BCAA, хватит на месяц, вышло в 6 т.р., а еще у меня персоналочки с тренером и анализов я сдал на 5 т.р. В общем на всю качковскую хуйню трачу порядка 14 т.р. в месяц, а это ведь ЗП в провинции. Для меня это просто хобби, хули.
>>882499Fatsecret. Где связь между углеводами и потерей мышц? Углеводы - топливо организма, а не строительная фигня для мышц.
>>882528Почему прослойка не ушла? Ты худел на диване или же чем-то занимался (кардио, силовые)?
>>882595Углеводы вызывают выброс инсулина, который доставляет в клетки энергию и строительный материал. Попробуй безуглеводную диету и посмотри что будет с твоими мышцами.
>>882617Никто и не говорит про безуглеводную диету.
>>88262088г углеводов это почти безуглеводка.
>>882624Ну конечно. Ты скажи еще, что это кетоз. Шередер при сотке веса сидит на 0.7. 100х0.7=70 углеводов в день на тушку в 100 кг. Ему хватает. Неужели мне 88 на 60-65 кг веса мало лол?
>>882628Шредер генетический уникум, ему может и хватает столько. Мне лично надо хотя бы 2г углей на кг веса, но все мы разные. Если тебе норм, то норм.
>>882628слишком большой дефицит, который организм будет покрывать из мышц и жира. Адекватная потеря веса 0,5-1 кг в неделю, если процент жира нормальный, если процент маленький то жир будет уходить еще медленнее. А с твоим дефицитом ты должен быстро терять. Шреддер к этому два года шел,а ты сразу пытаешься сесть. Ну сиди, если хочешь, тебя никто не отговаривает, все равно похудеешь и будешь набирать мышцы потом, сейчас наверное там и сжигать особо нечего.>>882601Занимался и кардио и силовыми. До кости не худел, и так весил 59 кг, штаны уже начали спадать. Дальше, я считаю, мог навредить здоровью. Да и в принципе стал выглядеть лучше, мне пойдет. Поэтому дропнул, питаюсь теперь на 0, а точнее столько, сколько хочу есть, преимущественно нормальной пищей с белком. Хотя и быстрых углей бывает переедаю, но пока не жирею вроде.
Сколько мне надо жрать при 189/87/24 чтобы нормально худеть? 2000 ккал норм или много?
>>882674А, и при походе в качалку три раза в неделю, забыл сказать.
>>882637>>882653Ну вот на сегодня наел почти на 1400. Что скажете? Жиров дофига теперь. Ну и я обожрался можно сказать. Запихал в себя насильно.
>>882587Ну ты и пидор канешн
>>882676>>882674примерно 1850 по калькулятору, чтобы худеть, до можешь начать и с 2к, учитывая что нагрузку даешь. Со временем снижай, если результат застопорится.
>>882686Понял, спасибо бро.
>>882682куда кашу дел? или ты просто мед с шоколадкой на завтрак съел?Ты чем нибудь занимаешься?Или только на диване сидишь? И какие параметры у тебя? Что то странно что ты объедаешься 1400 ккал еды.
>>882682Нормально жиров. Не представляю как при такой калорийности можно обожраться. Я 1000 калорий за раз легко съедаю, хотя сам 55кг. Говорю все мы разные.
>>882695180/65. Бегаю черед день по 50 и хожу по 10-15 км в день быстрым темпом (6,5 км/час). Турник еще. Вот и все из занятий. 1400 это уже обжорство. Кашу с завтрашнего дня буду есть. Что-то не так?
Что делать если очень жирный ебальник, но сам при этом сухой дрищ? 187/68
>>8827181) Поблагодарить родителей за генетику2) Худеть
>>882719Было бы куда худеть, лол.
>>882722Ну тогда качай тушку чтобы лицо было пропорционально к телу.
>>882718возможно много соли ешь, что задерживает воду, или еще что нибудь, с аналогичным эффектом. В общем проверь рацион. Но может и генетика, как уже сказали.
что делать если сам по себе я худой, но пузо пиздец выпирает. Я бы не сказал что оно жирное, просто пузо всегда (кроме утра натощак) пиздец надуто
>>882739Жир на пузе есть вообще? Попробуй жрать маленькими порциями, но по 5-6 раз.
>>882739проверь осанку у врача, возможно из за этого пузо выпирает. Алсо можешь делать вакуум, ну и есть меньшими порциями чаще.
>>882682Что за прога для расчета на пикче?
>>882776fatsecret
>>882697>Я 1000 калорий за раз легко съедаю, хотя сам 55кг.Когда я ем пиццу с пивом или смотрю НБА, то я тоже могу за раз съесть и 1500 ккал и 2000, мужик. Литр пива (500 ккал) и например чипсы (500-775 ккал), вот тебе и овер 1000 за раз. Но как можно съесть хорошей, годной и полезной еды за раз на овер 1000 ккал я вот не понимаю. Мы ведь не о джанк фуде говорим, а о здоровой еде на сушке/похудении. Где нет места ни соленому, ни жареному, ни мучному, ни копченому, ни сладостям. Ну?
>>882819Ну вот пример моего обеда:тушённые овощи: капуста 50г, морковь 50г, свёкла 50гфасоль консервированная пол банки 110г томатная паста 50гспагетти Макфа 125грастительные масла: горчичное 1 столовая ложка, льняное столовая ложкабанан 130гяблоко 200гНикакого Джанк фуда 1000+ калорий.
Как вам? В ga сказали что скиннифэт.
>>882849А то что пидор там не сказали? Хуй свой обязательно показывать?
>>882628Все разные, я на 3-4 на кг как говно себя чувствую, если 4.5-6 на килограмм то бодр и полон сил
>>882841Да ну? 125 гр макарон за раз? Может ты ошибся и не посчитал их в готовом виде, ведь 125 грамм сырых после приготовления это пол кастрюли.
>>882860Нет не ошибся, в сухом виде, в пачке 500г спагетти, я сварил 1/4 пачки =125г. Какие там пол кастрюли, 1 тарелка. Это ещё не много для меня, могу за раз 150г риса сожрать, 160г гречки. Сухой вес везде.
>>882841Что у тебя за желудок растянутый, раз за раз входит по 0.8-1.0 кг???
>>882889Да наверное растянутый.
>>882841>23 гр белкаПиздос
>>882856Побрился первый раз, видимо, и решил показать, что он теперь взрослый и его примут в ряды двощескиннифэтов. А вот хуй ему, лал.
>>882849Лучше бы бороду побрил, лол
>>882841Хуя обед на 1000 кал. Да ты же поехавший, блядь. Спагетти, блядь. Где греча, сука? Ты бы её съел грамм 250-300 на те колории и пришлось бы меньше другого говна жрать, ибо не влезло бы.
>>882889Двачую, надо пару-тройку дней перетерпеть, жрать меньше, и он стянется до 0.6 кг примерно. Не понимаю, нахуя ложить в себя 1 кг, если можно 0.6 кг.
>>883033>нахуя ложить в себя 1 кгпотому что 0.6 нужно класть
>>873204 (OP)какие же омерзительные сиськи на первой картинке
>>883052Двачую. Это как 0.5, только на 0.1 больше.>>883033-кун
Сап, жираны. Помогите раскидать 5 базовых упражнений на 3 дня, и чтобы разбавить чем-то типа подтягиваний/поднятия ног на турнике.
>>882864Какой у тебя обхват живота? у тебя желудок наверное в 3 раза растянутее моего
Как измерять каши в фатсикрете ? В сухом или сваренном виде ? А то 80г отварной овсянки - кошачья порция, а 80г сухой - порция на неделю
>>883135Овсянку в сухом виде. Рис и гречу в сваренном.
>>883033Привычка. Постепенно сокращаю порции, теперь вместо 140-160 г круп жру 110-120 г.>>883133Талия сейчас 83 см, худею постепенно, лет 8 назад была 99 см и весил 70кг.
>>883165Лол, а я раньше в сваренном считал, еще удивлялся как вы наедаетесь <100гр. овсянки.
>>883235Пикрилейтед для ленивых жоп.http://darebee.com/
>>882849Ляхи узкие, никанон. Но в целом - да.
>>883241Проще подтягиваться во время рекламы, заодно жопу разомнешь.
>>883250Маваши, залогинься. Не у всех дома есть турничок.
Анон. Еще один буквально вкатился в тред.Жиродрищ, 22лвл, 175\83.Вторую неделю на 1500 ккал-диету посадил себя, еле держусь на грани срыва, блять и возник вопрос.Завел себе fatsecret и там отслеживаю количества говн, которое хавал и регулярно проседает потребление белка. Как исправить?Если я, допустим, буду 1 раз в день наседать на белковую пищу - вареные яйца те же, например, то это пойдет на пользу?И тренировки с собственным весом, ок - пикрилейтед, но это настоебывает и нужно разнообразить чем-нибудь. Чем? Пешие прогулки длительные?
Вот это ящитаю самая беспонтовая вещь в данном типе телосложения. Как, блджад, штаны из жира, его на жопе-ляхах больше всего и соответственно уходит он медленнее. В итоге в отличии от гармоничных жиробасов, которые со всех сторон более-менее равномерно толстые, у тебя остаётся локализованный жирок там, где меньше всего нужен.
>>883275>И тренировки с собственным весом, ок - пикрилейтед, но это настоебывает и нужно разнообразить чем-нибудь. Чем? Пешие прогулки длительные?Будь проще, ок?
>>883277>Будь проще, ок?10/10 совет.
>>883275Белок легче всего творогом восполнить. К пешим прогулкам можно ещё добавить упражнения с гантельками, подтягивания, отжимания, приседания.
>>883127Читай фак или Гугли stronglifts. >>883135Там вроде есть и готовая и сухая. Просто в поиске уточни.
>>883293С творогом беда, выворачивает с него. Спасибо>>883277Ок
>>874763
>>883315Саша?
>>883316Нет
>>883316Да, как вычислил?
>>883337в ВУЗе знакомы
>>883235>>883165не слушай этого отбитого, все продукты считаются в сухом виде
>>883338Газовые камеры вскрывали друг другу?
>>883340нет
>>883339Интересно блядь как считать гречку например? Стакана гречки мне хватает на 2-3 дня, и как я по твоему её должен считать? Каждый день варить по 1/3 стакана?
>>883344Теперь я понимаю, почему качков называют тупыми. Ты не способен разделить свою готовую гречу на 3 равных порции?
>>883374Ты это.. ротешню давай открывай пошире
>>883374Лол, это ты полуебок если делишь все на равные части. Небось еще и по контейнерам раскладываешь.
Да просто купите весы, ёбанарот.
>>883376З...зачем?
Аноны, че делать с сиськами? Заебали уже, невозможно просто. Да, тело у меня целиком жиро-дрищевое, но сиськи все равно пиздец как выделяются и бесят больше всего. Если кардио упарывать буду, то есть надежда на улучшение? И какие тренировки лучше использовать, нигру или медленный бег на длинные дистанции?
>>883374>3 равных порции>почему качков называют тупыми
>>883344Про кухонные весы вообще слышал?1) Взвешиваешь сухую гречку на весах2) Варишь3) Ешь4) PROFIT
>>8834361)Варю2)Перед употреблением взвешиваю варенную гречку3)Не ебусь с подчетом сухой гречки4)......5)PROFIT
>>883441Ну и сколько грамм вареной гречки у тебя в порции?
>>883448200-250 в среднем.
>>883453Ну тогда норм.
какой тип у меня тела?
>>883470тип человечкское
>>883470Ебабельный/10Тянки и куны таких любят.НЕ жиродрищ точно.
>>883470Тип тела - далбоёб. Ты бы ещё в полной темноте фотку сделал
Я нажрал сегодня меньше, чем потратил на одну только ходьбу. Это сильно плохо? Жрать не хочу и не знаю чем добить. Да и лень через силу.
>>883548Сожженые каллории по ходьбе преувеличены раз эдак в три.Добавь хотя бы 300-400 калорий за счет белковой пищи.
>>883551>Сожженые каллории по ходьбе преувеличены раз эдак в три.Пруфы на маняисследования?
>>883277Собираюсь тренироваться по пикуИ банан на завтрак, по канонам, лол какие подводные?
>>883567Не выполнишь не один из сетов
Двощ, а как задетектить кто я? Есть с собой рулетка, готов померить все шо угодно
>>883553> Пруфы на маняисследования? Какие нахуй 1116 ккал? У меня после 3х часов ВЕЛОПРОГУЛКИ примерно столько, а тут ходьба, блядь, вообще охуеть.
>>883567Облысеешь.
>>883593Иди нахуй, долбоеб. Ходьба 6-6,5 км в час. Я бегаю максимум по 8,5 км в час. Все верно прога показывает. А ты просто ходишь по 3 км в час.
>>883601Тупой, блядь. Не окукливайся. Ходьба не может столько сжигать. Я на велосипеде раза в три-четыре больше проезжаю за это время и устаю намного больше, чем при ходьбе (а хожу я иногда и по 25 км).
>>883573Хуй померь
>>883605Кек долбоебушка если ты не тупой, то сравни бег трусцой (8 км час) и быстрая ходьба (6 км час) и увидишь разницу. Да и с каких пор крутить педалики сложнее? Ты на совковых великах без скоростей в горку хоть заберешься маленькую, мамкин велопрогульщик?
>>883613> Да и с каких пор крутить педалики сложнее? Ну это вообще пушка. Может ты ещё скажешь, что ты уже БЕГАЕШЬ, а не ходишь? Манёвренное хуйло, лол. Поставил эндомондо и полагает, что это истина в последней инстанции, кек.
>>883618Обоссал долбоебушку безпруфную. Беги в гугол и ищи сколько сжигается ккал пот ходьбе 6км в час и беге 8км в час. Потом приходи и изаиняйся. А пока лишь обоссу тебя.
>>883621Не забудь ещё раз обоссать же. А теперь скажи, сколько сжигается при велосипедных нагрузках, если у тебя ещё остались какие-то зачатки мозга.
Почему это проги врут? Вот сожрал вчера 300г овсяного печенья , пришлось сегодня нахуй это дерьмо сжигать. Я не на стороне велодурика. От центра СПБ к себе в коммиблок пришёл.
>>883629Эти проги рассчитаны на среднюю тушку. Да и все зависит от темпа. Чем больше тушка, тем выше расход ккал. На 1000 ккал ты точно находил, если шел темпом не меньше 5 км/час.
>>883633Да я очень быстро шёл. Злость буквально лезла наружу, какое я безвольное дерьмо.
>>883629>>883633К тому же в этих прогах еще учитывается высота поднятия. Если ты в горку хуярил 1 км, то сжег больше ккал, чем если бы шел по равнине.
>>883548>>883629Что-то дохуя оптимистичные результаты.
Принимайте таким какой я есть
>>883570Выполнить то выполню, в ко-ко-кочалочку хожу около года, выносливость и ловкость апнуть не помешает, ну вообще если заниматься такой хнёй, будет чего нибудь?
>>883629ХОДЬБОБОГИ ДАЮТ ПАСАСАСАТЬ ВСЕМ ВЕЛОДУРИКАМ, спешите видеть. Как же я проигрываю с вас, дауны. Пешком они ходят и худают, вообще охуеть.
>>883653Ты же просто жирный, не?
>>883653В жиротред, толстая мгазь.
>>883629Пиздос, находил он. Я вчера за 3 часа тренировки на шоссейном веле сжег 1,5к ккал, за 3,5 часа, блять, при чем расчеты на основе моего пульса. А тут прошелся 3 часа и такой же расход, ахуеть
>>883276что делать?
>>883659Лящки же жирые как у телки, заебало штаны протирать
>>883662И сколько по твоему пройдя 20 км быстрым темпом я сжег? Просто интересно, я не буду спорить ибо не знаю все сути.
Сап, физач. Уже купил себе абонемент в спортзал и вот задумался о том, что я там буду делать. Подскажите, правильно ли я понял, что мне нужно ебашить силовые и кардио упражнения, чтобы максимально похудеть, а потом дальше ебашить эти же упражнения, но уже жрать и набирать вес обратно?
>>883678> что я там буду делатьКачать таз))))0)0) Сук, не удержался, прости :3
>>883666Ну так худей, йопт.
>>883678Я конечно могу ошибаться, но по-моему пиздовать в зал есть смысл только при наличии какой-никакой формы. Может я недооцениваю твою богатырскую силу и выносливость, думаю но стальной гигант запечатлённый на этом пике пока что может удовлетворить свои атлетические изыскания гантелями и упражнениями с собственным весом в сычевальне.
>>883678>Уже купил себе абонемент в спортзалНу так ты уже должен не спрашивать, а сам во всю советы физачерам раздавать.
>>883686Я уже все деньги на спортзал проебал, на гантели не хватит. Где-то мне советовали сразу в зал идти, правда раньше я себя не фоткал. А в спортзале, что нельзя гантелями упражняться?
>>883693Я не критикую твой выбор, просто слоупочно заметил что бесплатный пол в квартире и гантели в 15 кг каждая обошлись бы тебе в 4-5к рублей и остались бы с тобой навсегда, заняв как минимум на полгода. В конце концов в зале говорят можно с бабами педали крутить и по степперу хуячить, чем не нагрузка. Последнее должно быть прикольная штука, я как-то бегал в подъезде по лестнице - просто охуевал от нагрузки. Но подъезд, сука, грязный, прокуренный и со снующими туда-сюда жильцами и алконавтами.
>>883662На велосипеде даже легче, чем идти со скоростью 6 км/ч 3 часа.
>>883703Может и нужно было так сделать, но я рассматривал покупку абонемента как начало новой жизни, лол. Откладывал всё это дело, денег жалел, но накрутил себя, что если куплю, то сразу стану сильным и красивым. Ну вот собрался, купил и уже месяц смотрю на него. Хуй знает, что с ним делать. Завтра пойду уже туда первый раз, а пока пришел на двач выработать стратегию.
>>883706Пруфы в студию, безвелосипедное хуйло, лол.
>>883706Удваиваю адеквата.
Без силовых жир на боках и животе не уйдет?
>>883767У меня уходит, но не так быстро, как хотелось бы.велосипед-кун
>>883721У меня дорожка беговая есть.
>>883767По ощущениям ~40% жира с живота слетело за месяц диеты и лёгкого кардио. Но я шпала, визуально жиропузо не так заметно, возможно даже небольшое снижение процента жира оказывает на меня заметный эффект. Вот бы ещё с жопы-ляжек так бодро уходило, было бы совсем хорошо.
>>883791Да у меня тоже не сильно заметен жир на боках и на пузе. Но когда я сижу, то сладки пиздец, особенно когда вниз наклоняешься. Просто мне кажется, что я кардио пожег дохуя мышц и нужно наверно переходить на быструю ходьбу. Еще на лопатках и под ними дохуя жира. А вес уже почти до 60 доходит при овер 180 роста.
Рейт мой завтрашний завтрак. Решил полностью отдать его углеводам.
>>883665бампану вопрос
>>883810> А вес уже почти до 60 доходит при овер 180 роста. Зачем ты это написал? Пиздос.
>>883424бамп вопросу
>>883276>>883276Что в таких случаях делать с ногами?
Здорова парни, 18 лвл 179/73 оцените менюшку
16.3 бодифет - жиродрыщ? Куда идти, стремиться, если хочется чуть прессика, и все?
Привет, это я, две недели назад впервые пошедший в качалку из-за отсутствия горячей водыКороче, малех втянулся, но встала проблема, как раскидать упражнения по неделе. Я делал шесть: жим лежа, жим стоя, приседания, становая, подтягивания, поднятие ног на перекладине.Заменяю подтягивания на тягу в наклоне, потому что подтянуться могу максимум 5 раз, если свежий, и то мышцы не болят после этого, только выдыхаюсь нахуй и больше ничего делать не могу. У меня вопрос: жим лежа и тягу в наклоне нормально делать в один день? По идее группы мышц разные задействованы.
сап жиродрищачпоясните как набрать хотя бы нормальные 181/65кг? как только набираю кг 3-4 - сразу талия заметно увеличивается и появляются щекикак быть? может с гормонами проблемы?55кг-дрищ, кубики немного видны
>>883877говноед
>>884049кстати, до превращения в 55кгубердрища весил где то 62кг~. тогда у меня щеки прям пиздецовые были и живот заметно торчал если сбоку смотреть, лолпоходу быть вечным дрищем/жиродрищем - это моя судьба.
>>884049>>884052А ты пробовал не только жрать но и в зале базу делать?
>>884064в зал не ходил, но отжимался на брусьях, подтягивался, приседал, качал пресс и т.д.
>>883810>Еще на лопатках и под ними дохуя жира. А вес уже почти до 60 доходит при овер 180 роста. Откуда там жир то, особенно при таких ттх? Во мне около 90кг и на верхней части тушки жир есть лишь на животе. Хотя в моём случае это может быть из-за роста, я змееподобный и паукообразный.
>>884073Говном то есть страдал. От таких нагрузок мышцы расти не будут.
>>883810ты какой то униерменш, ничего личного, просто у меня те же симптомы, только при 185/87
>>884090ну бля мне бы хватило быть просто рельефным дрищем, а не совсем анорексиком
>>884014Нормально я в один день делаю и Жим и присед и подтягивания и тягу в наклоне и много чего ещё. Пока норм Можешь загуглить stronglifts, там как раз базовая база раскидана на 3 дня. Starting strengh ещё.
>>884100вот ты дебик
>>883424Бампецкий вопросу
>>884185Предлагаешь проебываться на бросплите?
>>884051поясни, поц
>>884290Попробуй выпрямиться, сиська.
>>884523А хули толку? Сиськи от этого меньше не станут, разве что визуально.
Творог (100-150 г) + кефир 1% (200-300 мл) как последний ужин норм для нас? Или в жиры пойдет? На сушке вроде молочное не едят.
>>884734Норм.
А мне и норм. Всего 1919 ккал.
>>884739Мы тут непосредственно 800-1200 питаемся, а ты на всего 1900 (!!!).
>>884745Ну так у вас и веса кило по 60 видимо, а у меня почти 90.
>>884749Во мне девяносто кг и джва метра, жру на 800 ккал, каждый день работа и кардио.другой хуй
>>884752Хуя с тебя, наверное, жидкости выходит каждый день.
>>884752>работаКроме сб-вс, конечно же.уточняющий фикс
>>884752Ёбаный кокос, это ж вредно дохуя, бро. Закончишь сушку вообще без мышц.
>>884755Стараюсь нагружать мышцы, дабы они ежедневно чувствовали себя хоть чуточку нужными. Энивей, если дело закончится плохо отпишусь итт, чтобы показать другим стремящимся как не надо делать.
Чуваки, если я буду жрать всякую китайскую еду и индийскую, типа chicken tikka masala, я не отжирею?
>>884825Похуй откуда оно, главное на каллории смотри.
Кстати почему все шаурму говнопищей называют? Там же кура, салатики да и соус, да, может соус и говнопища, но его там самая малость, ее нужно литрами наверно пить чтоб организм хуевость ощутил.
>>884868>Там же кура, пропитанная жиромПофиксил очевидное.
>>884872Та не вроде, вареное мясо, бывает если шаурмен соус не добавляет, то сухая получается шо пздц.
Посоны, хуй знает, но тяжело и очень медленно все идет. Конечно, от пути своего отступать я не намерен, но иногда падаешь духом как безвольный жиробас. 2-й месяц на безуглеводке. И хочется хлеба и сахара всё больше потому что ты не видешь прогресс и пропадает мотивация. Еще и заболел. Пиздец кароче.
>>884912I know that feel.jpgУ меня вот жир не уходит с живота, в то время как плечи уже костлявые сильно. Гребные бока и живот. Пресс конечно качаю, но анон заверил, что это бесполезно, т.к. нет локального жиросжигания. Хотя фитоняши в это не верят и делают кучу упражнений и вроде бы это им приносит результат.
>>884915Где-то читал, что дополнительная нагрузка на "проблемные" места помогает, якобы усиливает кровообращение там где нужно и этим ускоряет процесс сжигания жира. Вот только это может быть бросаенс чистой воды, ну или увеличивать эффективность лишь на 5-10% максимум, как вариант. Кстати на торсе у меня тоже только живот остался с небольшим жирком, за месяц я скинул 8 кг или даже больше. Когда начинал - видел на себе настоящий зачаток мужицкого пуза в миниатюре, которое начинается от самого солнечного сплетения и уходит вниз. Сейчас на это уже и намёка нет, но жир таки есть, я прозреваю он там сохранится пока я не добьюсь нужного процента подкожного жира в общем, по всему телу. А вот с жопы он у меня уходит куда медленнее, как и с ляжек. Честно говоря и поначалу думал остановиться на результате в -10 кг и начать ко-кочаться, но насмотрелся на вас и тоже захотел мутировать в дрыща. Если продолжу всё делать не сбавляя фанатизм, то думаю к осени смогу добиться нужного результата.>>884912Старайся искать нужную мотивацию. Мотивация и настрой это очень личное и индивидуальное, помочь тут в силах лишь ты сам. Может проблемы которые саботируют тебя вообще на поверхности - после джвух месяцев процесс похудения не такой же резвый, как в начале, а ты хватаешься за весы и сантиметр каждую неделю. Составь себе программу по которой ты реально сможешь заниматься каждый день, не отбрасывая коньки от усталости и следуй её, взвешивайся пару раз в месяц.
>>884915> У меня вот жир не уходит с животаТа это пиздец. Как же он меня заебал. Однако по-тихоньку уходит и я рад пиздец как. Ещё месяцок-полтора и прессик наконец-то станет виден :3 После зимы был слегка поплывший скиннифэт на вареничках с мазиком, а теперь почти охуенный поц, не считая уже небольших боков и живота.
>>884915>>884912А упражняться не пробовали? Анорексички хуевы
>>884948Я вот не знаю, что делать потом. Я просто не смогу жрать на те же 2200 ккал в сутки. Сейчас жру на максимум 1400 и это исключительно правильное питание. Как потом нажирать на 2200-2500 ккал для того, чтобы набрать сухую массу? Мне кажется вот где будет сложно, а сейчас это еще не такой уровень сложности в сбросе жирка.
>>884912А все потому что безуглеводка - ХУЙНЯ!!! нужно ПРОСТО считать калории и наедать 1.5гр белка на кг. ВСЕ. можно хоть фастфудом одним питаться, если калораж не превышаешь
>>884825Считай калории и белки, на остальное похуй. Я каждый день жру сладкое, мучное, но тем не менее пресс виден
>>884912Потому что блять надо просто на дефиците ебашить тренировки,а не хуйней страдать. >>884915Тоже считаю, что может жир лучше топиться с живота при упражнениях, поскольку топится он там медленно из-за плохого кровообращения, а тренировки его улучшают. Но это конечно при дефиците и в основном потому что упражнения на пресс не повредят. Почему бы и не делать. >>884979Когда же вы усвоите уже, что не нужно потом жрать 2200 - 2500 ккал. Просто ешь в рамках голода, соблюдая норму белка или питайся на 0.
>>885026Как это питаться на ноль? Мой РСК 2000-2200. Если я не него буду наедать, это и будет 0?
>>885038Да, но ты уверен, что ты правильно рассчитал рск? В фатсикрете сильно пиздит калькулятор. Рекомендую проверить ещё раз. В любом случае, если не можешь жрать даже на свой 0,то тренируйся тяжело и аппетит появится, такой какой нужен организму. Естественно если ты будешь питаться два раза в день или заедать палычами аппетит, то ничего не выйдет. Если прогресс встанет на месте, то можешь добавить 100-200 ккал к своему текущему рациону.
>>885183>В фатсикрете сильно пиздит калькуляторВ какую сторону?
>>885183Уверен. 2100 мой идеал. Я не могу нажрать столько. Нужно либо есть дохуя арахиса, либо как раньше жрать жаренную картошку каждый день.
>>885184В большую, мне показывал все время 2000,хотя мне нужно было худеть на 1700 и меньше с течением времени. >>885212Ну значит не ешь столько. Я в принципе считаю, что вычисления в калькуляторе не совсем отражают действительность, нужно ориентироваться на свой текущий рацион. Это если ты "набираешь массу". А то начитаются, что нужно +500 ккал жрать и давятся на 2500-3000 ккал. А потом выкладывают тут фото. Для похудения лучше высчитывать для верности. Питайся столько сколько хочется есть, но нормальной пищей на 100 процентов полезной. Замерь это по калориям. Вот это и будет твой 0. Про нормы бжу не забудь. Главное белок. Если будешь хорошо тренироваться, мышцы будут расти, и твой "0" повысится сам.
>>885220Подожди. Мы говорили о наборе массы после того, как скинем жирок. Ты сказал, что нужно питаться в 0 для набора. При физической активности фарма высчитала мне 2100, при более тяжелой активности типа силовые - 2200.
>>873204 (OP)Анончики, пожалуйста, подскажите, дорогие. Что с запястьями-то делать? Бицуха растет, пресс качается потихоньку, титьки вроде тоже форму обретают, но, блин, ручонки ниже плеча совсем-совсем хуйненькие. Какие упражнения, как, анон, хэлп! Удачи и тела Апполона всем анонам ИТТ. Спасибо.
>>885224Ты сам сказал, что не съешь столько. Я предлагаю тебе есть по аппетиту, а не по формуле. Если тренируешься хорошо, то аппетит будет хороший и потребление пищи вырастет само. И будешь есть столько сколько нужно для роста мышц. В любом случае от резкой смены рациона организм охуеет. Так что увеличивать рацион надо по мере потребности и плавно.
>>885273Качай мышцы предплечьяупражнения ищи сам.
Мда. Фэтсикрет мне напиздел что нужно для сброса веса жрать 2600.Совсем ебанулся.
>>885298Лол, мне он писал 3100, при моем весе 115 и 25% жира, так что я не сильно верил бы.
Сукаблять, где мне каждый день столько белка набирать? Хочу минимум 1,5 г на кг веса, а это где-то 130-140 грамм ежедневно.
>>885281От души душа в Душанбе.
Волею судеб вынужден был употребить пикрилейтед в местном псевдомакдаке он называется "ролл с говядиной". Какова его пищевая ценность? гугел говорит что в аналогичном макдаковском всего 555 ккал, не пиздят ли?
>>885298Пляши от 1500ккал. Будешь терять больше 1кг/неделю увеличивай калорийность. Меньше 1кг/неделю - соответственно уменьшай.
У меня пупок немного смещен вправо. Это нормально? Сплю просто вечно на правом боку. Похоже нужно забить на прессак хуй, с кубиками будет вдвойне уебищно выглядеть наверно.
>>885346> Сплю просто вечно на правом боку.Сон тут ни при чём.Скорее всего, тебе его после родов не совсем ровно завязали.
>>885309Купи протеин. И вкус заебись и давиться курой не надо
>>885403Проиграл.
>>885424Чому?
>>885425Протеин сейчас оверпрайснутая хуйня с максимум 82% белка. Стоит качественный протеин дорого и это 82% всего. Лучше есть по 250 грамм курицы и 250 грамм творога в течение дня, чем пить порошки. Я вообще в день жру 1,5 г белка на кг. Это примерно 200 г грудки, 100 г творога и 2 яйца. Остальное набирается со всякой мелочью. Не вижу ничего сложного в этом. Мог бы даже есть 250 г творога, но зачем больше 1,5 г есть я не понимаю.
>>885437Нищук, плиз
>>885439Лол
Я просто дрыщ, но хочу массу набрать.Сейчас начал дохуя жрать.Что еще делать?
>>885508Жировую массу? Если да, то просто жри быстрые угли на ночь. Пивклс чипсами, тортик, сметанку.
>>885510Я печенья и ореховых смесей нажрался утром, потом днем нажрался дохуя хлеба черного с салом, потом сделал себе сковородку жареной картошки и сожрал куриную грудку.Еще за день съел 3 банана уже.Сойдет?Или надо больше жрать.Кстати газы пускаю, это так все время будет?
>>885512Серьёзно хочешь набрать жир? Зачем? Ты долбоёб?
>>885522Я не скиннифет, я буду нормально выглядеть.Хочу от 64 до 70 дотянуть хотя бы.Я 185
>>885512Пойдет. Добавляй всегда к жареной картошке пиво. Жри по пол кг картошки за раз, запивая литром светлого пива. Почему пиво спросишь ты? Потому что это самый быстрый в мире углевод и после него тебя опять на хавло пробьет. Пару недель такого зажорства на ночь и масса попрет и силовые. Только и правда зачем тебе масса? Кстати скажи возраст, может тебе 14 лет и все что я перечислил может не так сильно тебе помочь, как если бы тебе было от 18.
>>88552719
>>885527А к молоку как относишься?У меня нет проблем с лактозой вообще.
>>885531Тогда попрет без проблем.
>>885534Молоко не пойдет в жиры мне кажется. Ну набрать на нем почти также не реально как и на брокколи лол. Сметану если только или мазик с пельменями. Просто суть- жрать жира и углей на ночь. Организм получает кучу энергии но ее некуда тратить ночью и все идет в массу. Жри также и прямо перед сном тоже.
>>885540Хорошо, пойду банан сожру.
>>885541Кстати да "жри сахаров дохуя тоже. Банан один из таких продуктов, богатых на сахар.
>>885545и я все эти месяцы набора так пердеть буду?Единственное, что смущает
>>885541Изюмом закуси.
>>885551Терпеть его не могу, но утром как раз пожрал.Много его есть надо?
>>885549Смотря что жрать и в каких количествах. Я вот думаю от мёда пердеть не будешь, а между тем там куча сраной фруктозы, она твой верный союзник в наборе бесполезного веса. Блджад, уж лучше бы ты гипер-рельефа добивался для своего худощавого тела, а не страдал такой хуйнёй.
>>885555У меня будет легкий рельеф, с этим проблем никогда не было.Хочу сначала разжиреть.
>>885551Шоколад настоящий (от 72% какао) пойдет жиродрищам. Там ГИ 35 даже.
>>885553Да можешь просто сахара ебануть.
>>885558Так не жиродрыщ же спрашивал, а дрыщ, который набрать хочет.
>>885555Я потом перегоню все в мышцы. Э
>>885563не отвечай за меня, напержу
Бля, как же я обожрался.Не понимаю кайфа в чревоугодии, я же теперь тяжелый, даже живот чуть выпирает.Вот нахуй вы столько жрете добровольно без причины?
>>885568В жиротред с такими вопросами.
>>885569вы тут тоже все чревоугодники
>>885570Нет, жиродрыщ это как правило это эктоморф, на которого перестала действовать магия юности, а привычка сидеть за пекой 12 часов и питаться шоколадкой на обед осталась.
>>885572Два чая адеквату. Я вот питался правда каждый день жаренной картошкой, а по вечерам пивка выпивал по 1-2 литра, приходил домой и еще заедал чем-то сытным и жирным и вот результат, я с вами. Сейчас оглядываюсь назад и считаю в уме те калории, что я нажирал за 1 только вечер - 1.5 литра пива - 750 ккал, чипсы - 750 ккал и домой еще приходил опять жарил картошечки по 300-500 грамм - 750 ккал. Ебать за один вечер я нажирал вдвое больше моей нормы сейчас. В целом за сутки выходило наврено под 4000-5000, даже считать не хочется.
>>885556>>885563Это твои фантазии. Если разжиреешь, то изменится гормональный фон, эстрадиол - выростет, тестостерон - упадёт и станешь жиродрищём. Проверено на личном опыте. Не занимайся хуйнёй, набирай лучше мясо постепенно, без жира.
Вроде адекватные тут, скажите что с этим можно сделать? Что можно есть, что нельзя, о чем навсегда забыть? Какую программу тренировок составить и как? 198/103
>>885665> 198> скажите что с этим можно сделать
>>885667Но я потею как свинья, и людей особо не люблю точнее они меня(. Как найти с кем играть? Яж не приду на площадку и не скажу - возьмите меня к себе
>>885665О, ещё один жираф. Странно, у меня при 100 кг торс выглядел дрищевато, а тут вон даже сиськи намечаются.>Вроде адекватные тут, скажите что с этим можно сделать? Что можно есть, что нельзя, о чем навсегда забыть? Какую программу тренировок составить и как? Луркай тред. Вкратце: питаешься с дефицитом калорий, желательно ограничивая употребления быстрых углеводов (что это сам гугли, печатать лень) и бегаешь по утрам. Или не по утрам. Или не бегаешь, а ходишь. Суть в том, что какая-либо нагрузка весьма желательна. С тренировками всё индивидуально - можешь отжаться раз 50 и подтянуться хоть 25 - пиздуй в зал, сил должно хватить для начального уровня работы с железками. Не можешь - пока хватит работы с собственным весом. Программа любая, совершенно не важно, главное чтоб было желание и здоровый фанатизм.
>>885674Где ты видишь на пикче людей? Кольцо - это всё что тебе нужно. А там гляди и найдёшь с кем поиграть.
Посоны, пилите перекат.
>>885680> можешь отжаться раз 50 и подтянуться хоть 25 - пиздуй в залОткуда цифры? Я ходил в зал, подтягиваясь максимум раз 10-12.
>>885680Спасибо, добра тебе. Последний раз пробовал подтягиваться год назад, подтянулся 7 раз, это был рекорд за всю жизнь, был очень удивлен, до этого 2 раза еле подтягивался лол. С отжиманиями дела лучше, 40-50 могу. А сколько бегать, когда и как, чтоб максимально эффективно?>>885693И тебе добра, как то раньше и не задумывался идти играть, а идея норм.
Анон, а есть ли какая-то формула индекса массы тела, только для скинни? Я вот, например, высчитывал свою идеальную массу по основной формуле:https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0 Однако, достигнув этой массы на похудании, я обнаружил, что жир на пузе всё ещё висит. Вопрос: до каких пор худеть?
>>883703Вот хороший совет. Завтра пойду куплю себе гантели по 15-20 кг, буду дома задрачивать. Пару лет назад ходил в зал, но смысла большого не ощущал: с трудом давались даже небольшие веса на всех этих машинах, плюс все эти кочки вокруг.
>>885825Согласно адептам треда - худеть надо максимально, пока не заебёт и ты не осознаешь, что становишься в чём-то схож с ебанутой анорексичкой. То, что ИМТ не работает для скиннифэта - оно очевидно, ты хоть задумайся как это слово переводится. Мы по факту чуть ли не дистрофики, пропорция жир-мышцы далеко не в пользу последней составляющей. Я, например, руководствуюсь чисто ощущениями - как только почувствую, что жировая прослойка равномерно сократилась до скромных показателей - начну питаться на свою норму и наращивать нагрузки. Если жир на животе это твоя перманентная проблема - увеличь в несколько раз нагрузку на пресс, выше по треду обсасывалось, что это способствует улучшению кровообращение и положительно сказывается на как бы "локальном" сжигании жира. Во многом это, конечно, чисто наблюдение бросаенс-тир, но эффект скорее всего будет, пусть и не впечатляющий.>>885699Да просто условно прикинул от балды. На днях в каком-то соседнем кто-то сослался на книгу от некого Доктора Любера. Да, псевдоним не фонтан и доверия не внушает, обложка печатного издания так вообще ужасна, однако пишет он здраво и как показал гугол в своём деле разбирается. Рекомендую ознакомится с короткой главой, которая содержит интересную нам информацию и даже поучительную историю. http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/04_pervyi_shag_izlecheniya_distrofii.htmВот например его рекомендации об общей физической подготовке перед качалкой:>Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":>12-15 раз подтянуться на перекладине,>40-50 раз отжаться от пола, либо>20-25 раз на брусьях. >Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела. Так что твои данные на счёт подтягиваний даже корректнее.
>>885838Когда я купил 15кг гантели, то печально осознал, что их потенциала хватит мне надолго и горестно обрадовался тому, что они разборные и с них можно скинуть пару блинов. А так бы к ним ещё скамья желательна, думаю такого комплекса с лихвой хватит на поддержание подтянутой формы, жаль в квартире места нет. Ну и форму эту тоже надо заработать, по идее воннаби кочкам потребуются более тяжёлые веса, турникменам должно хватить.
>>885857хуйня полная, занимаюсь достаточно давно, силовые в порядке, но эти твои нормативы хуй выполню.
>>886070Ты мимопроходивший 130кг лифтер?
Бамплимит.
>>885857Спасибо, анон, за развёрнутый ответ.> Я, например, руководствуюсь чисто ощущениями - как только почувствую, что жировая прослойка равномерно сократилась до скромных показателей - начну питаться на свою норму и наращивать нагрузки. Вот я примерно так же действую.
Насколько все плохо? За годик-другой смогу выглядеть как пляжник?
>>886267185/73
Суки пилите перекот, утонет тред же.
>>886267Я бы вдул.
>>886267Тебе в этом треде делать нечего.
Жиродрыщ - широкотаз врывается в тред. Фото после трехмесячной пивной диеты. Скажите, что-то можно сделать чтобы внешне улучшиться или проще выпилиться?
>>886799> что-то можно сделать чтобы внешне улучшитьсяПродолжай:> пивной диетыЭто очевидно же.
Подскажите, как правильно бегать жиродрыщу?
>>887796Ногами.
Вкатываюсь на широком тазу.Дальше худеть или работать с тем, что есть?
>>888024можно ещё скинуть кило 5.
>>888209 (OP) ПЕРЕКАТ>>888209 (OP) ПЕРЕКАТ>>888209 (OP) ПЕРЕКАТ>>888209 (OP) ПЕРЕКАТ
>>886267Скинуть кг 5 и кубики будут>>888024Че то у тебя туловище короткое пиздец
>>883788почем брал агрегат? как затащил на балкон? заебал через 3 дня?
>>885273сильно раскачать не надейся. толщина предплечья в основном определяется толщиной кости, а значит с какими родился с такими и жить.
>>891654охуенен и пиздат, правда мясом маловат
>>883315
>>856962
