новый тред даунов. скрыл

Слава Нигре! Соседям снизу перо под ребро!

Тот тред уже в бамп лимите что ли?

Добрался до инсанити наконец, завтра начну, после тренировки отпишусь.
За плечами 3 раза р90хправда уже больше 5 месяцев назад делал и короткая и сладкая йога с тревисом, которую делаю до сих пор.
Надеюсь не проблююсь завтра.

>>717708
> сладкая йога с тревисом
Звучит очень в духе нигры.

>>718068
Чоужтам, пили нынешнюю фоточку, а не протухшую.

>>718103
Для меня это физкультура, мне поебать как я выгляжу. Это даёт мне превозмогания, бодрость, хорошие самочувствие и настроение.

>>718068
>globe jumps 30
Нихуя себе ты монстр.

>>718122
Ты неверно понял, я считал каждый прыжок за раз, я дрищ обыкновенный.

>>718146
Если совсем дрищ, то начни с р90, если более менее, то с р90х.

>>718148
А по поводу кардио? Какая часть самая лёгкая?

>>718149
В обеих программах есть кардио, тебе хватит.

Блять, аноны, ну что я за уебок? С июня начал делать T25 СУКА 25 ЕБАНЫХ МИНУТ БЛЯТЬ В ДЕНЬ, НЕ БОЛЬШЕ, ДЛЯ ТАКИХ ЛЕНИВЫХ КАК Я, НЕТ БЛЯТЬ НАДО ВСЕ ВЗЯТЬ И БРОСИТЬ. Питался здоровой едой, почти уже прошел бетку, но тут сука сложились как-то все обстоятельства, как будто мне на зло, что я абсолютно ВСЕ время был занят, а если и не был мне было физически трудно даже прыгать, ибо заебывался. Теперь блять успел заплыть жиром, потерять подчеркнутую фигуру и даже 30 раз не отожмусь. Мне нужен мотивационный ответ.

>>718274
Вдобавок, анон, нигер постоянно спрашивает про заполнение какой-то таблицы, я украл с торрентов и никакой таблицы не нашел.

>>718274
> Мне нужен мотивационный ответ.
Я даже хуй знает. Никто, и даже Шонти, не замотивирует тебя лучше чем ты сам.
Я например при пропусках наказывал себя "откатами", пропустил одно или пару занятий, значит в следующий понедельник начинаешь всю неделю заново. Пропустил неделю? А может даже две? Ебашь весь меся заново. И на причину пропуска похуй, заболел, ногу подвернул, лень, хуень, времени нет, ище хуйня какая-нибудь. Вот у меня и мотивация была такая, заработать как можно меньше наказаний.
>>718275
Забей, это тип надо замерять сантиметром свою жопу, бицульку и другую жиромассу и следить за прогрессом более точно.

>>718104
Всё правильно делаешь тогда. Я Инсэнькой упарываюсь утро каждое тоже ради бодрости духа и настроения хорошего.
>>718146
Если дрищ и нужны мышцы, то питание и силовые тренировки. Инсэнька тебе кагбе и не нужна.
>>718274
Тут правильно чувак расписал:
>наказывал себя "откатами"
Алсо, как ты за короткое время заплыл жиром правильно питаясь?
>был занят
Не отмазка. Делай по утрам вместо зарядки. Не успеваешь? Просыпайся раньше. Не вариант утром? Я делал занятия и в 10 вечера после бани, чтобы галочку поставить. Думаешь фитнес это просто попрыгушки? Нет. Если уж решил собою заняться, то без кардинального изменения привычного уклада жизни тут не обойтись. Никакой лени и слабости. Кардинальная минимализация пьянок, вредной пищи и привычек. Режим. Правильное питание. Обязательное выполнение тренировок. Без этого прогресса не будет, а твоё отражение в зеркале в лучшую сторону не поменяется.
Ещё желательно это всё с хорошим настроением делать и вообще по жизни позитивно настроиться. Эмоции очень сильно влияют на выработку гормонов, а без тестостерона в нашем деле никак.

>>718068
>>718101
Сделал плиометрику, выдержал всю тренировку,ощущения охуенные, хоть и тяжело было. Тренировка пролетела очень быстро, темп был примерно как у Тани, но помедленнее.
Под конец уже готов был орать как сучки с этого видео, но ограничивался громкими выдохами.
Понимаю, что на фиттесте себя пожалел, вполне достижимо удвоить результаты через 2 недели.

>>718485
Ведь бешеная азиатка это таня?

>>718485
Сделал сердечную силу и сопротивление. Где-то до середины тренировки держал темп как монстров с видео, но потом начал отставать и брать отдыха секунд на 10-20 больше, под конец разогнался и начал делать в общем темпе.
После вчерашней тренировки всё побаливает.
Как и в прошлый раз 40 минут пролетели незаметно.

Что-то я тоже нигру подзабросил, неделю уже не тренировался. Когда в 7.30 уходишь, а в 22.00 возвращаешься тяжеловато ещё час прыгать. Вернее не заснуть потом просто будет! Впрочем, такое не каждый день. Думаю пока адаптируюсь к нагрузке откатиться до t25 беты, а потом уже добить инсанити. А в весе я без тренировок потерял, лол

Китаец 175\60 врывается в тред.
Суперхуевая физ.подготовка, даже 1 раз подтянутся не могу.
Начал Т25, сделал кардио, немного охуел конечно, но вот ща лежу кайфую. Что можно сделать с болью в мышцах на завтра?

>>727593
Бампану

>>738701
Месяц отлёживался после первого занятия?

>>718853
Проиграл с тебя.

Уходил в 6:55, приходил 22:00 и занимался Instanity утром-кун.

Специалисты!
Начал гамму T25, не могу определиться с календарем! "Чистую" или "гибридную"? В чем принципиальная разница? Если делать "чистую" - думаю будет не так весело без двойной пятницы ))
Спид 3.0 сегодня в первый раз сделал, вроде живой.
Помогите советом, надо бы до пятницы определиться, там начинается расхождение в календарях!

Господа, я правильно понимаю, что пляжником по инсэнити не стать?

>>739654
А ты думал, что жрёшь как кайф, спишь не пойми как, ведёшь сидячий образ жизни, но занимаешься всего по 30 минут в день и через пару месяцев уже фитоняшка? Чудес не бывает.
Правильно питайся, веди активный образ жизни, полюби турнички, делай кардио с Шоном, работай над собой, и уже через год-джва-три года если не надоест такая жизнь будет результат.

>>715332 (OP)
Жизнь охуенна, Инсаны!
Пошла вторая неделя второго месяца Insanity.
Втянулся в бешеный ритм этого месяца.
Во имя Абу, какие замечательные ощущения!
Тело просто поёт.
Keep your core tight, bros and sis!

>>715332 (OP)
Двощ, привет.
кароче такие дела. несколько лет назад я ебашил нигру. не доебашил, ибо начало болеть колено.
Я ебашил без кроссовок.
теперь все изменилось, я перестал ходить в качалку, начал упарываться снова ист.фехом,
но я жирен и хочу похудеть.
Колено за три года успело пройти вроде.
Я вроде бы должен делать нигру, но нигру инсанити, но мне бы хотелось бы что-нибудь новое,планомерно развивающие моё тело.
Я думаю вот шо.
Так как у меня 4 трены по фехтованию в неделю, взять для начала какой-нибудь лайт-фитнес на 30 минут в день,перед тем, как проходить уже всякие P90X и нигроебства с фехтованием(ибо это хард-стаил)
В понедельник я увы вынужден отдыхать, ибо тренировка по фехтованию и пары.Хотя в реале , могу тренироваться по два раза в день.
Все остальные дни я свободен.
Кароче дващ такие вопросы:
1) Посоветуй кроссовки для этой хуйни. Нормальные,чтобы потом я не убил себе колени.Прям реальную модель.Как их вообще подбирать?
Планирую заниматься ещё на двух ковриках.
2) Я накачал всякого говна по старой памяти- всякие Тапауты, Лезз Милсы, Хортоны,Нигры.
Мне нужно -относительно безопастный и недолгий по времени,который будет развивать меня в плане выносливости/cилы/дисциплины/воли/привыканию к выстраиванию жизни под эти программы/ и в итоге похудению.
С чего начать?
3) По себе помню, что несколько раз дропал Негру из-за проблем с мотивацией и дисциплиной.
Или такая ситуация-херачу я херачу,потом в жизни происходит хуйня в стиле ЕГЭ/экзамены/свидание с Машкой/вступление в секту с упарыванием наркотиков и
тупо ты приходишь домой в 11 часов а в 11 часов нигру не поделать.
Реквестирую какую-нибудь книжку о том,как привести свои дела в порядок,дабы не проебывать тренировки.

>>740934
https://2ch.hk/fiz/res/707892.html Вот это попробуй

>>740955
А кроссовки?

>>740975
Там нет прыжков

>>740975
Где нет прыжков? В Insanity? Я собираюсь снова занятся Негрогоном-проблема в том,что мне нужно подготовится к негрогону правильно с помощью более low level тренеровок. Мне не нужны тренировки хиккана-заключенного. Они бесполезны, это замена качалочки home edition
а мне качалочка не нужна- она бесполезна для бойца, от неё толстеешь, от нее много жрешь и вообще пьешь протеины, от которых писька не стоит.

>>740994
>>740987
>>740975
>>740955
>>740934
Кароче я решил сделать так
Ебашу T25
Далее как пойдет
План таков:
T25-less Mills-Insanity-Asylum vol1-Asylum vol 2

>>740994
> Они бесполезны, это замена качалочки home edition
> а мне качалочка не нужна- она бесполезна для бойца, от неё толстеешь, от нее много жрешь и вообще пьешь протеины, от которых писька не стоит
Сука какой же ты мудак. Но я тебе всё же помогу, а потом обоссу.
1) Посоветуй кроссовки
Главное чтоб не для БЕГА. Бери для ФИТНЕСА. ШОБ ТИПА МУЛЬТИФУНКЦИОНАНАЛЬНАСТЬ. Если деньги есть бери сразу какой-нибудь рибокский кроссфит нано 666.
>Планирую заниматься ещё на двух ковриках.
На каких нахуй ковриках? С нигрой, да даже и с тонькой твои коврики будут ездить как пьяные водители, только если для не интенсивных упражнений.
>безопастный и недолгий по времени,который будет развивать меня в плане выносливости/cилы/дисциплины/воли/привыканию
Ну тогда лучше не нигроскачки на перегонки с сердцем, а Тоньковский P90X3
>3)
Тут никакие книжки тебе не помогут. И вообще никто тебе не поможет кроме тебя самого. Ну или у тебя есть деньги на личного тренера 24\7.

>>740998
>Кароче я решил сделать так
Лучше ебашь сначала P90X3, Потом Т25. Потом Гибрид P90X3\T25. Потом уже как тебе захочется. А лесс миллс, если это тот который комбат варриор, можешь выкинуть нахуй. Ну и таки обоссал тебя.

Jusr for lulz скакал под нигру с дочкой шестилетней. Она меня обскакала и даже дыхалку не сбила. Какое же я говно.

>>741162
Т25 намного легче,чем Р90Х3,лучше уж сначала Т25
>>718314
Питание в первую очередь решает

>>741344
Сколько тебе лет, дядя?

>>741344
Дай пруф дочи

>>741344
Спорю, что мелкое говно читерило!

>>741437
> Т25 намного легче,чем Р90Х3,лучше уж сначала Т25
Они разные вообще то немного, что из них легче - вопрос спорный. И там и там, если выкладываться на полную, будет тяжело (богов инсанити просьба промолчать). Зато по времени - самое то - полчаса.

http://2ch.hk/mg/res/226700.html

>>742611
Не знаю миф или нет, но часто вижу что пишут что кардио эффективнее сжигает жир чем силовые

>>742611
>жопа с боками пока не уходят
1. Питаться правильно научись.
2. За 2 недели с тобой никаких изменений не произойдёт.

>>742645
>2. За 2 недели с тобой никаких изменений не произойдёт.
Лол с дурака.
мимопохуделна15кгзамесяц.

>>742673
хуясь ты просрался видать

>>742675
Неа, неугадал.

>>742611
Зачем ты кардио выбросил?

Посоны, а что скажете за это: https://vimeo.com/84377663 ? Вроде жиробасик к успеху пришёл.

>>742611
> Вопрос, чем заменить турник в п90х?
трубчатый эспандер, в видео всегда один чел с ним работает.
> И нужно ли кардио
Вообще неплохо бы и кардио хуячить периодически, типа сердце тренируется, ноги... килокалории горят.

>>742673
> мимопохуделна15кгзамесяц.
это если у тебя сальная тушка, есть что терять/сбрасывать.
а если нормальное телосложение - сало только по бокам, требуется время. а уж до кубиков пресса дойти вообще не всем дано (

>>742895
> а уж до кубиков пресса дойти вообще не всем дано
Вот не надо, вот не надо!

>>742880
>что скажете
что на фото до парень не в самом плачевном состоянии.
что при въебывании и соблюдении режима в течении 15 недель - вполне нормальный результат.
и что фрилетикс - просто очередная варицаия комплекса тренировок вкупе с рекомендациями по питанию. ты их варианты уже знаешь - Тони, Шон и вся из братия предлагает то же самое. Только Тони и Шона уже можно спиратить, а Фрилетикс новая и потому не спизженная фигня. Ну и да, во фрилетиксе вроде нет видевотренировок, то есть с телетренером не позанимаешься.
Кароч тренер повстречал маркетолога они поебалися и решили заработать денег.

>>741453
30
>>741470
Сначала ты своей мамки.
>>741501
Говно твоя мама, моя мелкая 2 года в теннис ходит.

>>741162
мамка твоя мудак.
Себе на ебло нассы.
Начнем с того,что я ходил в качалочку аж ебанных три года,занимался с тренерами по 11тыс. за 10 занятий и пил ебанные протеины.
мой прогресс был с 40 до 100х8 раз в жиме лежа за два с хером месяца.
И знаешь, что случилось потом? потом я вывихнул руку и все кануло .
И поверь, качалка со всякими хуйнями - базовыми и изолирующими упражнениями требует ебучих доработок.
Т.е. мне сам тренер говорил- пиздуй делать всякие упражнения на коврике,ебашь зарядку и т.д.
В итоге в зале я проводил до 5 часов- делал базу+ изолирующие,а потом пиздовал и отжимался, бил грушу делал кардио и т.д.
Если твоя цель не походы в качалку ради качалки- многое можно заменить дома, а само построение тренировок для кача уже исключает множество возможностей и вариантов.
Поэтому,если твоя цель -не рельефное тело существуют множество способов качалку заменить.
Один из них- всякие нигры.
Бойцам, если это правильные бойцы- нужно вообще взрывное кардио,а не качалка.
Дальше выводы делай сам.
Вообще, лучшее блять в плане физухи что я встречал для бойцов -это внезапно борьба.
В смысле ты приходишь и 5 раз в неделю тупо борцуешь с такими же как ты по часу-два
Ты будешь и резкий, и сильный ,и красивый и здоровый как бычара и при этом любого сможешь поломать.
Но только еще надо учитывать много вещей типо логистики для занятий и других вещей,типо правильной мотивации и целепологания. Многие на это хуй кладут,но это блять 70% успеха.
Еда,вода, протеины ,постриранные вещи, всякие секундомеры.
Вот и получается, что на то ,чтобы ПОХУДЕТЬ
на качалку ты тратишь
2 часа+ 5к рублей в месяц, ( учетом питания хуетания и спортпита)
А на нигру ты тратишь ,
1 час- на скач и помывку полов. ВСЁ
Я понятно объяснил свою позицию?Ну и + здоровье все дела,
Алсо, постоянно,когда ходил на БИ, получал пизды от более поджарых товарищей ,которые весили меньше меня и были более "негрооптимальными"- ситуация начала исправятся только тем, что я начал отжиматься каждый день и работать над техникой.
>>742636
Когда ты 20 минут аэробно работаешь, у тебя организм включает программу- сжечь жир.
---------------------------
но это все хуйня Аноны,у меня трагедия
Мамка запретила мне заниматься ,потому-что мы недавно сделали ремонт, сказала
ТЫ ВЕСЬ НОВЫЙ ПАРКЕТ РАЗДОЛБИШЬ СО СВОИМИ ПРЫЖКАМИ..
Это же блять нужно было догадаться. ПОСТЕЛИТЬ БУМАЖНЫЙ ПАРКЕТ В КВАРТИРУ, КОТОРЫЙ СУКА МАЛО ТОГО , ЧТО БУМАГА И ЛЕЖИТ НЕ ЗАКРЕПЛЕННЫЙ, НО ЕЩЁ ЕГО МЫТЬ НЕЛЬЗЯ ЧАСТО ИБО ОН НАЧНЕТ ГНИТЬ.
Зато она в церкву ходит,коза и воцерквилась.
Христобляди,христобляди невер чейнджс.
И теперь мне нужно дать залог 40к ,чтобы типо на новый пол,чтобы ЕСЛИ что заменить старый.
У меня бомбит.

>>742880
Каким образом пришёл? Курсанул пару раз?

>>742645
>За 2 недели с тобой никаких изменений
Я как бы 3 месяца почти занимался, планирую целый год упарывать п 90х.
>>742921
>худеющего жиробаса
Я как бы дрищ, но жопа и бока отвисли от пива и двачевания.

>>743197
>Я как бы дрищ, но жопа и бока отвисли от пива и двачевания.
Ну так ты жиродрищ, так ещё сложнее заметить изменения, если не строго не отслеживать.
Можешь попробовать старую одежду в шкафу поискать, если не делал постоянные фото.

>>743022
Покажи себя, просто хочу посмотреть на фаната гомонигры, который занимается 3 года.

>>744142
Это >>744163 тралль какой-то.
На самом деле я старый пердун и не все 3-4 года подряд занимаюсь. Стал следить за питанием только в начале этого года и жиры наконец-то сдвинулись с мёртвой точки. 1 пик старые фотки (2013/2015), сегодня я выгляжу как на 2-м пике. Питаюсь неправильно т.е. кое-как с середины сентября, а жир не прибавляется.

>>744182
Всегда проигрываю с этого дауна. Кидаю тебе вызов, встретимся на петровско-разумовской, ебасос тебе начищу.

>>744182
Бля, лучше бы ты был тралль, а не тот анон выше. Чому ты выглядишь как говно? Тот что за тебя ответил красавчик, интересно, это телосложение достигнуто тоже на занятиях с гомонигрой?

>>744191
Это старая фотка Чичирки.

>>744196
Чича, не начинай. Я вас обоих ебаными клоунами считаю.

>>744182
Пиздец ты унтер. Я когда только начинал качаться, выглядел лучше. Это немыслимо, блять. Некоторым людям лучше вообще не заводить детей, например твоим родителям.

>>743015
>с 40 до 100х8 раз в жиме лежа за два с хером месяца.

top euro kek

>>744201
ЧТо это у чичи на лице? Остатки от свежего протеина любовника-трапа?

>>744289
что за жлобская морда? вижу этого рыжего уже не первый раз, но никто не может объяснить кто это.

>>744465
Единственный физачер, который добился успеха.

>>744529
>единственный физачер который добился успеха
>жирный карлик-хряк с крошечной мышечной массой и омежьим бабьим лицом опозорился даже среди унтеров физача так, что теперь без смеха его и не вспоминают
>успех
сука, в голосяку

>>744182
фу блять, что это за дрянь на пике?

>>744182
ты окнорм. почему-то ага, почему-то тут куча злобных мудаков, которые так и норовят что-то негативное ввернуть.

в общем, у тебя ахуительный прогресс по сравнению. с тем беременным пузом, что на левом пике. так держать!

кстати. ниграны, после 2х месяцев инсэнити колени пошли по пизде.
вот прям взяли и кинули меня.

>>744659
мне норм

>>744646
Мы же о Понче говорим, а не о Чиче.

>>744659
Греться нужно постепенно, а не сразу начинать скакать як Таня под спидами.

>>744695
Пончита - Карлан-пидор предпочитающий трапов.
Чича - 44-кун со своим бложиком.

>>744746
Какое отношение они имеют к нигратреду?

>>744782
Никакого. Просто он путает.

>>744657
Это мод автача, любитель принимать налицо.

>>744845
литсо

>>744746
Тащемта, пончита/пончича - это понч, тот самый рыжий еблодаун. 44-кун - это бывший мод раздела, который задетектил семенство пончичи и с тех пор люто им ненавидим, пончича пытался перефорсить свою кличку на 44-куна, олдфаги не повелись, зато совсем ньюфаги слегка подхватили, но обычно после легкого разъяснения все понимали что к чему.

Полтора года ничем не занимался, и тут значится решил опять возобновить тренировки. Решил начать с чего полегче, и взял т25. ПОПЛОХЕЛО ЧЕРЕЗ 7МИНУТ, сделал паузу и попробовал ехать дальше с таней, но стало еще хуже. Пиздос. Реквестирую видеотренера для совсем немощей.

>>745881
Попробуй Ultimate Yogi.
Там не так уж просто, как может показаться.

Осталось 4 занятия в моём первом Insanity.
Хочу дать немного отдыха пукану от нигры и заодно подготовиться к Asylum.
Думаю, что сделаю это через body beast или body beast+Insanity.

Есть ли какие видеотренировки, где прыжки сведены к минимуму?

>>748604
Не забудь фото выложить, попрыгунчик

>>745881
Джилиан Майклс

>>748836
Cathe Friedrich low impact series

>>748846
Надо будет выложить. Результат получен, а учитывая, что это всего то 2 месяца, так и вообще, что-то невероятное!
Жиры ещё свисают, но с грустью смотрят в будущее.
Кстати расскажу лулз, теоретически жир уходит по всему телу одинакого, практически же, организм не выверяет линейкой и на пике ухода жира, он может уйти непропорционально.
Это длится совсем не долго и является показателем, что сало плавится стахановскими методами.
Сейчас пузо справа стало немного меньше чем слева, выглядит забавно. К частью, через пару недель всё сравняется, помню такую фигню по бидонам.

Теперь можно заниматься гиреатуизмом с видеотренером! Бесплатно! Без смс!
https://kat.cr/skogg-system-kettlebell-5-dvd-set-with-michael-skogg-x264-aac-mp4-t10565113.html
https://kat.cr/rks-reinhardt-kettlebell-system-9-dvd-set-x264-aac-mp4-t10513782.html
https://kat.cr/zcut-kettlebell-start-with-zuzka-light-4-dvd-set-dvdrip-x264-aac-mp4-t10477535.html
А на зузку можно еще и подрочить, ведь это бывшая порномодель.

>>750396
Какая у тебя может быть офп, если на пике ты? 3 подтягивания с подпердыванием?

>>750398
Не поверишь, но 8 раз подтянуться могу. Плюс бегаю хорошо.

>>750403
>но 8 раз подтянуться могу
> подтягивания с подпердыванием?

>>750404
Это я и пытаюсь исправить в том числе, лол.

Я так понимаю для п90 нужны гантели и турник? Так вот, какой вес для гантелей лучше?

>>750868
> какой вес для гантелей лучше?
это все оооочень индивидуально,
официально - для мужчин от 5 кг.
я когда начинал такой вес использовал, другого не было
по-хорошему у тебя должна быть возможность поменять вес на меньший или больший - ну это в идеале - набор гантелей не у всех есть, а блины перекручивать с разборных - время нужно.
еще рекомендую найти "рабочие листы" и заполнять их в процессе тренировки - на каждое упражнение: сколько раз и какой вес. это чтобы прогресс отслеживать, ну и типа соревноваться с самим собой

>>751306
Расшифруйте пик, а то я что-то не понимаю. Я не тот мальчик, просто мимо.
И да, в какой ситуации лучше заниматься воркаутом, а в какой делать жим становую и всю хуйню в качалке?

>>751310
Квадратики с insanity max непонятны.

>>751310
На пике же всё из программы "делаем дома". Сочетать ежедневное кардио с Шоном и качалку не стоит - тупо не будешь восстанавливаться, особенно заметно на следующий день после legs day.

Эцсамое. Имею стабильный вес при потреблении 2060 калорий. Если насну упарывать инсанити, сколько нужно будет добавить, чтоб было норм? 300 хватит?

>>752725
Смотря как упарывать начнёшь. Вдруг ты бОльшую часть треньки валяться будешь.

Двощ,можно ли упарывать нигру-т25 утром в качестве зарядки ?

>>752762
Можно. Я МАХ30 уже с год в качестве утренней зарядки делаю и всё ещё живой.

>>752762
У меня только по утрам и получается упарывать, благо первый этаж. Прошел три недели альфы, перестала накатывать послеобеденная сонливость, хотя и вставать приходится пораньше, например. Хз, может и плацебо.

Сап, физач.кароче новости
Хочу заебенить нигру и кардио похудеть и нарастить лошадиную выносливость,чтобы был как жеребец и выебывать тням вагины просто в нулину,быть хитрым, дерзким,резким и быстрым,чтобы член стоял как часовой на страже границе и я был строен и статен как Тор.
Кароче
1)у меня кроссовки на пике.они беговые. сейчас я нагрузку серьезную давать не буду.что делать?покупать новые?или эти сойдут на первое время.потом плпнирую купить рибок кроссфит сириес нано 5 на новый год
2)раньше,лет 4-5 я занимался нигрой на босу ногу в результате начало хрустеть колено левое.не обследовался,но хз что там.сейчас не хрустит. Оно просто ебанно смешно хрустит-не болей нихуя нет
3)
Я сам 181 ,вес 92.пики 2-3.
Кароче -Хочу заниматься два раза в день:Т25 альфа утром и т25 бета вечером+пресс по Хортону отжимания лодочки мостик.
Вопрос:можно ли так делать-потом планирую увеличить нагрузки типо инсанити :30 + инсанити нормальное.но это через год-два после лез милза, хортона,тапаута и прохождения инсанити без второй трены
Хочу знать, как регенится организм и сердце.не перегружу ли я его двумя тренами в день.
Просто утром мне необходима зарядка и ничего лучше легкого кардио я не знаю.после этого я обычно весел,бодр,энергичен, успешен, дерзок и хорошо себя чувствую.
4)вообще расскажите,как у вас стало с настроением после того как вы начали заниматься.
5)Цель занятий похудеть и стать энергичным и выносливым.
6)как не убить суставы
7)кароче я давно думаю начать следить за своим питанием,но это пиздец требует волевых усилий.хочу начать правильно питаться,но есть проблемы
1)я живу с мамкой,она готовит
2)в стране кризис,а на всякие фрукты овощи нужно дохуя денег.
3)я не работаю,нужны деньги на это все-мультиварки и т.д
Как правильно жрет анон, чтобы худеть и не хереть

>>752926
Проиграл

>>752926
По хардкору:
1) Сойдут любые, лишь бы было удобно и ноги выдерживали. Я занимаюсь босиком, мне норм.
2) Хруст не из-за занятий на босу ногу.
3) Можно, лишь бы сил и терпения хватало. Т25 - вообще бабский фитнес. Поначалу 2 треньки в день ниасилишь - инфа 100%. Мой совет - первую неделю поделай чисто разминку и растяжку из классической инсэньки Pure Cardio.
4) Отлично. А когда ещё начал правильно питаться и появился видимый результат каждый раз мимо зеркала с улыбкой прохожу.
5) Без правильного питания не похудеешь, но выносливей станешь однозначно.
6) Скакать правильно - на носочках.
7) Зачем всё это? Жри разные каши и грудку/мясо, пей витаминки, следи по мобильному приложение за калориями и БЖУ. Овощи и фрукты будешь жрать в сезон, сейчас они всё равно никакие.

Конечно, хочется пожелать удачи, но что-то мне кажется, что ты ниасилишь и забьёшь.

>>752926
Да я вангую что у тебя от тянок и так отбоя нет. Ты такой прямо весь fuwa-fuwa.

Сегодня утром попробовал Cize и решил, что с такими упражнениями я к Новому Году стану жиробасом. Поэтому с завтрашнего дня перехожу на 2-й месяц МАХ30.

>>754101
Какой же ты корявый долбоёб

>>754101
Я им неоднократно предлагал в фак добавить про пульсометр и слежение за пульсом, но им похуй.

>>754101
>Все заебись, только не мешало бы добавить в FAQ предупреждение, что эта ваша нигра просто ахуительно изнашивает организм бесплатно и без смс, и желающим пожить подольше и перед смертью погулять на своих собственных ножках оче не рекомендуется. Дети все таки читают, а они наше будущее и вообще цветы жизни.

>За Шонти не переживайте, у него в отличие от вас на искусственные запчасти денег хватит и вообще, его муж на руках носит.
Алкоголь, двач и наркотики тоже -неправильное питание, экология и стрессы тоже.

Еще не известно, что лучше-сдохнуть от ожирения в 40 лет и от приступа сердца или в 60 от негры.
Все относительно.
Ебаша инсанити ты правильно питаешься, ты правильно спишь и тренируешься, а живя как обычный хер ты пьешь, куришь, жрешь говно и дрочишь член.когда ты дрочишь ты тоже тратишь дохуя ресурсов.
Так что неизвестно, что хуже и что лучше.так хоть ты будешь получать моральное удовлетворение от себя, что лет 15 тебе прибавит ну а если будешь еще правильно тренироваться при этом-совсем ништяк будет.
К тому же есть одно но-это но называется сердце.если сердце работает правильно то организм здоровый

>>754319
Сердце это заебочек, но без хрящиков в ногах и с внутренностями старикашки только колясочка, только хардкор

>>754310
>слежение за пульсом
Зачем?
>>754151
Nope. Мои дети уже из колясочного возраста выросли.

>>754419
> Зачем?
Чтобы не скакать долгое время при 180ударах.

>>754471
Если здоровье позволяет, то почему бы не поскакать.

>>754478
Хочешь самостоятельно нащупать границу когда здоровье позволяло, но перестало? Удачи.

>>754492
Уже 4 года всё никак нащупать не могу.

>>754507
Ну ты же понимаешь что это всё в долгосрочной перспективе? Лет через десять аукнется.

>>715332 (OP)
Пошел 5 месяц п90х, руки выросли, плечи наконец-то стали шире жопы, нраица. Вот только жопа и торс не особо меняются. Я так понимаю это самые проблемные места? Занимаюсь по часу, потом 20 минут качаю пресс. Что посоветуете котоны?
диету соблюдаю

>>754552
> Я так понимаю это самые проблемные места?
Понимаешь, всё люди разные и всех всё по разному. Продолжай ебашить. Можешь попробовать заменить тонькино кардио на нигроскачки, или взять кардио из P90X3 оно там поинтенсивнее.

>>754552
>п90х
>руки выросли
топ кек

>>754570
Ну ты для начала раскрути свой мотор до 180 и попробуй продержать такой пульс хотя бы секунд 20. Среднестатистический битурд на жопу сядет гораздо раньше, чем тушка позволит себе навредить.

>>754702
Да как нехуй делать. Особенно на нигроскачках, это тренированному человеку пульс поднять обычно труднее, а у ничем не занимавшейся корзинки он будет взлетать на первом круге нигроразминки.
> и попробуй продержать такой пульс хотя бы секунд 20
Держал и дольше, приходилось даже паузы брать чтобы он опустился до 140 хотя бы.

>>754574
А с чего бы им не вырости уебище?

http://rutube.ru/video/915484d53312dfd5fda72157e6dcb066/ проиграл с этой трени. Длится 60 сраных минут, но все сдохли уже на 40ой. Нигра такой нигра.

насчет пульса.
выполнял Фокус Т25, отслеживал с датчиком Мио, в спид 3.0 максимальный - 178, средний - 153. нормально по-моему. вообще до 180 разогнаться и там длительное время держаться не позволяет структура тренировок.
права насчет Инсанити не знаю, так и не решился в свое время взяться за нее (начитался тут вас всех), а сейчас уже не вижу особого смысла.

>>754715
Ну хуй знает, если совсем подснежник, то может быть. У здорового человека с хотя бы минимальным офп, организм не даст так просто себя ушатать.

>>754715
C ним можно, тут опыт скорее позволяет не увлечься скачками, а держать себя в руках.

>>754856
ЛОЛ. Т25 прогулка для престарелых дамочек в сравнении с МАХ30. Самые хардкорные тренировки в ней после первого месяца МАХ30 идут как рекавери.

>>754901
Котяра ты заебал, все давно поняли что ты само божество, могущественнее чем сам нигра, сошедшее к нам с автача небес. Съеби уже.

> ЛОЛ. Т25 прогулка для престарелых дамочек в сравнении с МАХ30. Самые хардкорные тренировки в ней после первого месяца МАХ30 идут как рекавери.
Ну тогда мне ни Инсанити ни МАКС30 на хуй не нужны. Меня устраивают тренировки для престарелых дамочек, чтобы поддерживать форму, т.к. уже похудел до нужного мне предела около года назад.

>ЛОЛ. Т25 прогулка для престарелых дамочек в сравнении с МАХ30. Самые хардкорные тренировки в ней после первого месяца МАХ30 идут как рекавери.
а ты, блять, с нигрой скакал чтобы потом обсирать всех кто другими тренировками пользуется? это что, реально, вершина фитнес-Олимпа?

>>755270
>чтобы поддерживать форму
Какую форму?
>>755271
Скакал я для результата. Результат показал, что следует:
1. Не останавливаться на достигнутом.
2. Скакать усердней.
3. Тягать железо.
4. Жрать.
5. Вести образ жизни близкий к правильному.

>>755381
>Скакал я для результата. Результат показал, что следует:
>1. Не останавливаться на достигнутом.
>2. Скакать усердней.
>3. Тягать железо.
>4. Жрать.
>5. Вести образ жизни близкий к правильному.

Со всем соглашусь кроме п.2
Если тебе нравится безумное кардио и позволяет здоровье, то, пожалуйста.
Лично мне больше нравится подход тренировок Хортона - подтягивания, отжимания, гантели, меньше кардио, зато есть йога.

С точки зрения результата, цель пару лет назад была убрать сало с боков. Начинал с Джиллиан Майклс (да, с бабской программы). С тех пор много разных видеопрограмм попробовал. План по похудению перевыполнил. Привел свой организм к зависимости от физкультуры. Больше нравятся тренировки тонихортоновские. Ради интереса прошел Т25, понравилось - степень интенсивности устраивает и продолжительность самое то. Переходить к Инсанити не тянет (хотя лежит на жестком скаченная программа).

Нигро скако бамп.

>>755729
Я прохожу p90x, но убрал йогу, плеометрику. Оставил
>Chest and Back
>Shoulders and Arms
>Chest and Back
Первый месяц, норм? Я худой, кстати, поэтому кардио выбросил

>>757676
Ну ка блядь засунул всё обратно, выкинул он блядь. Умный дохуя? Делай как Тонька прописал и не выёбывайся, йогу и кардио он выкинул вы посмотрите на него. Вообще ахуеть.

>>757676
Плиометрика ноги тренирует и общую выносливость - нужная штука, а йога ваще необходимая, если хочешь сэкономить времени - делай йогу из P90X2, она немного короче.
А где
> Legs & Back

Ниграны, кто через сколько времени после самой тренировки ест?

Просто интересно, стоит ли подождать часок или сразу закидываться? Тренируюсь вечером, если что.

>>757686
Жиробас, успокойся.
>>757806
Да, все верно. На ноги я не делаю, ибо мощные, относительно верха, подразумеваю, что от велосипеда/футбола в детстве, а может я просто широкотазый унтер. Так что моя задача - подтянуть верх. Все же ты прав, на кардио нужно один день выделить.

>>757884
После треньки сразу протеиновый коктейль с бананом, потом душ и завтрак. Полёт нормальный.

>>757806
> она немного короче.
О чего тогда не из P90X3?
Алсо X Yoga > X3 Yoga > X2 Yoga

>>757893
>После треньки сразу протеиновый коктейль с бананом
>протеиновый коктейль с бананом
Спасибо физачу, блеать! Отгадайте какая бы первая ассоциация, а был же нормальный человек!

>>757901
С бананом тупо вкуснее. Пробовал без ничего, с я блоком, апельсином... не то.

>>757929
О! Ты ещё похоже нормальный, не физачер.
Таким и оставайся.

>>757893
А если вечером?

>>757944
Ну я ещё вечером штангу тягаю, так что тоже сразу после треньки у меня второй ужин, силы же восстанавливать надо, да и мясо расти должно, а без еды оно расти не будет. В твоём же случае слишком мало данных, если ты скачешь чтобы похудеть, то жрать на ночь я бы не советовал. Обойдись морковкой, яблоками или стаканом ряженки, например.
>>757943
А что криминального в банане? Отбрось стереотипы, например, и просто загугли зачем его едят после тренировки.

>>757947
Ну, я думал, творожок нулёвый упарывать граммов 200, там не особо калорийный ужин получается.

Я как бы для похудания всё делаю, а то отъелся что-то за осень-зиму.

>>757952
А толку на ночь белком объедаться? Вроде бы народ говорит, что организм ко сну готовится и метаболизм замедляется.

>>757955
А зачем мне угли есть на ночь? Я всегда думал, что угли, пусть и сложные, надо до вечера пороть.

>>757961
От пары яблок и морковки ты не потолстеешь. Что же касается творога - дело твоё, но я бы его лучше ел на полдник, чем перед сном.

>>757964
Перед сном понятие относительное - это просто последний приём пищи.

Я ем где-то в девять-десять, а ложусь не раньше полуночи.

>>754552
>Пошел 5 месяц п90х, руки выросли, плечи наконец-то стали шире жопы, нраица. Вот только жопа и торс не особо меняются. Я так понимаю это самые проблемные места? Занимаюсь по часу, потом 20 минут качаю пресс. Что посоветуете котоны?
>диету соблюдаю
>

свинг гирей добавь, как раз торс и жопа прокачаются

>>754552
О, у тебя тоже таз относительно плечей широкий?

Nigrabamp.

Всем нигроаутистам... Да вообще всем людям рекомендую вот это http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2562253

>>761346
как этим пользоваться?
Двач с чего начать?
Т25 или Хортон?

нигра такой сексуальный, как можно нее любить нигру

>>762062
> как этим пользоваться?
Просто берёшь и делаешь как в видео.

посоны, решил снова упороться гомонигрой 2009 делюкс, а то бег уже заебал, охота более подтянутое тело. Начну с понедельника, есть аноны, которые тоже начинают с понедельника проходить фит тест

>>763155
знак вопроса забыл

>>763155
Со следующего понедельника буду сушиться после новогоднего жора - утром МАХ30, вечером Т25, 2-3 треньки в день без выходных.

>>763356
привык делать онли инсенити, только здесь походу полтора семена,в 2010 гомонигрой много кто занимался

Сегодня впервые занимался с пульсомером, да и инсэнити заново начал тоже только сегодня. До этого с ноября еблабанил, нихера не делал. все лето, до ноября на велосипеде, по 2,5 часа в день Мне 31 год, пульс покоя 70. Хитрожёппые куркуляторы максимального пульса в этих ваших интернетах говорят, что мой максимум 184 удара. Решил поделиться информацией, и пока не знаю какие выводы из этого сделать. Вот, например. Основная часть тренеровки у меня проходит с пульсом 160-165. В пиках до 181. Реквестирую умных мыслей на этот счёт, если из этого вообще можно извлечь что-то полезное.

>>765007
> пульс покоя 70
Что-то дохуя. У меня 55 в покое

>>765015
Те же самые энторнеты говорят, что 60-70 норм. Я пока за компом сидел через пару часов после тренеровки, пульсомер одел, показывало 65-70. Может нужно последить подольше, но пока вроде так.

>>765018
Пульсометр всё же не совсем точно показывает, плюс лучше всего свой пульс в покое вычислять после пробуждения, в течении трёх дней.
Вот проснулся ты, и сразу рукой пульс нащупал и померил. И так три дня, потом среднее высчитал и радуешься.

>>766388
Ясно, спасибо. Мне тут еще сказали, что максимальный пульс по формуле - это тоже хуйня и надо хоть какую-то статистику набрать

>>766380
какая неделя бро? сам делал вчера ее, я уже и забыл, что она одна из самых адовых занятий

>>766551
Первая. Обнаружил что после сезона на велосипеде эта тренеровка уже не такая сложная

>>766687
Значит ты нихуя неправильно делаешь, пиздобол. <3

>>766930
мамка твоя пиздабол азаза
Пора делать пюре из кардио, оно само себя не сделает.

>>767695
>для тех

>>767695
> Уровень подготовки практически нулевой, задыхаюсь после одной минуты джеков.
Ну и какая тогда нахуй нигра? А абсолютно всё с танькой делать - зашквар. Лучше бы с тонькиной power 90 начал.

>>767740
Да какой-то пидерастический мужичонка он, мне не по душе.
То ли дело перекаченный, обкуренный и обколотый кучей стероидов гомонигра.

И как справляетесь с соседями снизу? В основе кардио же почти одни прыжки.

>>767762
> Да какой-то пидерастический мужичонка он, мне не по душе.
Блядь, просто ТОП КЕК. А нигра то блядь пиздец какой гетарастичный.
Да я согласен что в P90X его гримёры пиздец как разукрасили, но в других видосиках то всё норм, тем более в Паверах которые без ИКС.
Ну и Тонька женат на тянке, в отличии от Шоньчика.

>>767862
>>766978
>>765007
Продолжай держать нас в курсе, нам очень интересно.

>>767821
Шон Ти - молодой харизматичный нигра 37 лет с прокаченной тушкой, пуш пуш пуш, джаст ду ит! https://www.youtube.com/watch?v=bW8FbKswSRU

Старпёр из р90х - 57летний хрыщ с натянутой улыбкой, в которой читается "убейте меня уже нахой".

>>767898
Спасибо, мне важна ваша поддержка

>>766936
самое дикое плиометрик каридио циркуль особенно баскетбол и 1 дриллс сукааааа

>>767923
Вся суть диванных манек. Нихуя не умею, так хоть в физаче повыебываюсь. Пшел вон отсюда

>>768114
Иди дальше надрачивый на своего целлюлитного старпёра, манька. Обоссан.

>>768142
Но мне 25 и я выгляжу в сто раз лучше этого старпёра, так что не проецируй, школяр.
Поссу тебе ещё разок на ротешник.

>>768142
А есть фотки где ему 60?

>>768583
Нету. Потому что я округлил.

>>768585
Нассал те в рот, кругляк

>>768649
Ясно.

>>768825
Вот скажи мне, ты макс 30 уже делал? Если времени утром мало, можно им обычную каноничную инсаньку заменить?

Ниграны, подскажите по йоге. Скачал получасовые занятия для начала, но как то быстро выдыхаюсь, плюс нет растяжки для некоторых упражнений. В общем, с чего лучше начать с полных занятий или просто пытаться выполнить этот получасовой курс дальше? Или лучше начать с каких нибудь вообще других видео, с более легкими позами?

>>768913
Получасовую не пробовал, пробовал часовую.
Могу сказать, что через пару недель все становится проще и проще.

>>768921
А растяжки сразу хватило или пришла со временем?

>>768921
>>768913
забыл спросить, как совмещать с силовыми тренировками? я так думаю после тренировки лучше делать, или вообще в другое время - утром или вечером. Стоит это каждый день делать?

>>768934
>забыл спросить, как совмещать с силовыми тренировками? я так думаю после тренировки лучше делать, или вообще в другое время - утром или вечером. Стоит это каждый день делать?
Мне кажется йогу лучше в отдельный день делать, когда восстанавливаешься от силовых. Вообще, курс от Трэвиса Элиота (это где 12 часовых тренировок) вполне самостоятелен, там есть посложнее и полегче тренировки, и даже календарь на 108 дней. Для растяжки и восстановления я бы посоветовал взять из этого курса Gentle Yoga.
Недавно попробовал получасовую йогу Трэвиса - вот там концентрат, можно вместо утренней зарядки хреначить.Растяжка, кстати, улучшается со временем, но чудес не жди

Физачеры, посоветуйте что-нибудь типа нигранити дома перед телеком попрыгать, только с большим упором на силовые и чтобы гантельками можно было простату массировать в этих упражнениях что-нибудь делать.

>>768835
Да, делал.
Определённо. Станешь НАМНОГО выносливей.
>>768934
Я совмещал так: каждое утро МАХ30 + 3-4 раза в неделю зал в обеденное время.

>>769136
Body beast.
P90X.

>>769146
Ну я как раз думаю, что из этого выбрать. У меня из снарядов упоры для отжиманий, ролик для пресса и разборные гантели на 25 кг. Ну и скамья. Турника, эспандера и штанги нет.

>>769149
> гантели и скамья
Body beast
>Турника
Плохо конечно, но можно заменить на гантели. Неполноценно конечно, но хоть так.
https://www.youtube.com/watch?v=ap0ce0xdEqg
>штанги нет.
А она и не нужна в этих видосиках.
>эспандера
Гантели же есть.

поясните за суть этого фитнеса
поможет ли он мне приобрести нормальную форму?

>>769222
Поможет. А теперь иди ебашь.

>>768921
>>769078
Спасибо за ответы, буду делать в свободные от тренировок дни для начала.

>>769583
все-таки пики на 240 - это косяк монитора ЧСС.

>>769619
Ну, это понятно

Котаны.а как фио китаяночки из т25?
и где взять простейший пульсометр за недорага,а?

>>771407
> а как фио китаяночки из т25?
Baron. Гуглится же.
> и где взять простейший пульсометр за недорага,а?
Декатлон.

>>770870
нормас

>>771987
>>769146

Можешь еще вот эти новиночки попробовать. Потом нам распишешь.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5143950
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5133722

Ну и самое главное жри сука нормально.

>>772007
Лол, как раз ript90 качаю.

>главное жри сука нормально
Как это - нормально? На завтрак у меня три-яйца. Чай имбирный с тыквенными семечками. В обед пол-порции бобовых с вареной курицей и куском сала + чеснок и лук и корень сельдерея. После творог. А ближе к ужину вторая порция + чай с тем же. Это нормально считается?

Поясните дебилу, кто шарит - хочу начать заниматься, есть гантели разборные 25 кг, есть скамья, ролик для пресса, упоры для отжиманий и год занятий хуй знает чем с этими инструментами. Жиробасом был, жиробасом остался, но появились кое-какие мышцы и небольшая СИЛУШКА. Хочется заниматься более сознательно, с помощью одной из приведенных выше по треду программ. Что лучше, если хочется нарастить мышцу и улучшить пропорции мясо/жир (знаю-знаю, что худеть и качать мышцы одновременно не получится)? P90X или Body Beast Workout? Как по ним заниматься, куча каких-то файлов, нихуя непонятно еще, я ведь быдло, английского не знаю.
Про важность питания, массаж гантельками простаты и прочее я в курсе, не первый раз в физаче, пару лет назад отпрыгал с Шоном два курса, скинул дохуя жира (25 кг где-то).

>>772030
Ну вот смотри, в раздаче Body Beast Workout пара файликов с календарями, так и так все понятно, а в P90X чего только нет, поэтому и спрашиваю. В любом случае спасибо.

>>772030
>профицит калорий
Что такое? Я просто с деревни.

Алсо, как мое - >>772012 - питание для набора массы? Годное?

>>772040
> Что такое? Я просто с деревни.
Это когда количество калорий превышает норму.
>питание для набора массы? Годное?
У тебя, как я понял, из углей только бобовые и только в обед?
Хуёво, чо. И сало нахуя?
Говорю же, юзай Тёрна. Всё максимум просто и доступно.
https://yadi.sk/d/fecE7aSATt5LE
Надо её в шапку запилить, в следующем треде.

>>772034
Если ты не решил по хардкору угореть, записывая каждую треню количество повторов которое сделал, то тебе ничего не надо из тех файликов кроме календарей.

>>772055
Бобовые - это чечевица + фасоль. Сало как повод навернуть чеснока. И не только в обед, но и в ужин. Две тарелки. Чтобы такого из углеводов добавить, не меняя все слишком кардинально? Привык уже, да и годно себя чувствую.

БИЧБАДИ

Поясните за Т25:
Вчера окончилась моя первая неделя альфы - самый пиздец был с кардио в понедельник, даже хотя я почти всё делал с танькой - всё равно валялся в луже пота и стонал как побитая шлюха.
Другие дни мне давались легко, хоть и болели икры на след.день.

Так вот - это так и должно быть? Может мне тупо ебашить кардио каждый день/через день? А то всё кроме кардио мне даётся легко, и я запросто могу повторить эти 25 минут снова.

>>772350
>всё равно валялся в луже пота и стонал как побитая шлюха
>это так и должно быть?
Нет. В идеале Cardio из альфы должно казаться разминочкой.

>>772350
Всё разные, и у всех всё по разному.
Я страдал больше всего на тотал бади и и ловерфокус.
Кардио альфа и спид1 для меня были норм.
Другой анон говорил что самый пиздец для него был АБС с тотал бади.
Короче просто ебашь по календарю.

>Другие дни мне давались легко,
Если даётся легко, значит пора переходить с таньк к основным нигроадептам. А если и с нигроадептами становится легко то можно попробовать увеличить темп.

>>772536
Спасибо. А в пятницу нужно два комплекса сразу делать? Или один утром - другой вечером?

В принципе остальное мне тоже даётся непросто, я дико потею и устаю. Но после кардио было такое чувство, что меня выебали и высушили, но мне понравилось.

>>772611
Да. Две тренировки в один день. Как тебе будет удобнее, можешь подряд без передыху, можешь отдохнуть минут 10 - 15, можешь утром\вечеров. Но это в альфе.
В бете\гибридной гамме уже рекомендуется делать друг за другом.

Вот только что закончил кардио, второй понедельник. Пиздец, ощущения будто нигра как следует выебал своим бичбади. Пропотелся и проперделся на славу, в душ еле заполз.

В инсанити так вообще наверное бешеные прыжки по часу.

>>772669
> В инсанити так вообще наверное
Примерный уровень инсанити ты почувствуешь в спид3.0, если не бросишь конечно к тому времени.

>>772671
В спид3.0 дофигища мувов на полу, чуть ли не через раз. В инсанити такая фигня только на MAX начинается

>>772683
Я про уровень нагрузки и интенсивность.

ниграны! вы в курсе что Таньке щас 42, а на момент выхода первого Инсэнити 35 было! прочитал и охуел...

>>772798
И хуль? Это много или мало?

>>772798
Мать моя фитнес тренер, пресс как у Таньки ей 60.
Мимокрокодил

>>772798
>2016
>дрочить на Таньку
В МАХ30 есть баба-робот Сара, вот то реально фитнес-машина, по сравнению с которой чувствуешь себя ущербом.

Сап /b есть одна тян
Блять, меня ужасно вымораживает медлительность Cardio recovery, чувство такое, будто я впустую трачу время, ни тебе интенсивности, ни силовой нагрузки, резонно ли будет заменить CR на Cardio ABS или еще какую-нибудь другую тренировку?

>>772914
Нет. Делай как приказано.

>>772914
>ни силовой нагрузки
ЛАЛШТА? Спину прямо во всех упражнениях держи и в упоре лёжа таз как следует опускай, халявщик.

Сап физач. Я дикий дрищ, могу отжаться раз 15-20, не подтягиваюсь, но бегаю очень хорошо. Программу питания спер с треда. Посоветуйте, что начать смотреть.

>>773305
Обе программы рассчитаны на людей, имеющих хотя бы начальную физическую подготовку. Поэтому необходимо пройти пару курсов меньшей интенсивности. Например этот
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386

> не подтягиваюсь
качай спину

> бегаю очень хорошо
там нет бега, только прыжки. Если сможешь полчаса без передыха прыгать как Рома-попрыгун, то приступай к нигранити или т25

Тред не читал, поясните за ДДП йогу пожалуйста. Мне нужно привести себя в форму и малеха жирок убрать с живота. Плюс давно хотел попробовать обычную йогу. Стоит попробовать или брать какую-нибудь ниграхуйню?

>>773381
Как тебе йога поможет скинуть вес, ты что, ДЦП?
Йога - это упражнения для растяжки, а жир сгоняется только диетой и диким кардио.

>>773381
Попробовать стоит. Но жирок уберётся только при правильном питании и нормальной физической активности - никаких быстрых углей, дефицит калорий, йога и поменьше на диване валяться.

>>773442
Нет, дцп тут только ты.
Жир сгоняется достижением нужной зоны пульса и нормальным питанием, да а не бешеным интервальным нигрокардио.
И йога это не только растяжка, загуглил бы хотя бы.

>>773381
Да стоит, но ддп это не совсем йога.

>В принципе именно то чего и ожидал, гибридная программа из волевой гимнастики, замедленных с дополнительным напряжением мышц упражнений со своим весом и немного йоговских поз, при наработанном навыке самонапряжения невероятно тяжело и с каждой тренировкой будет еще тяжелее, правда именно в максимальном напряжении кроется помимо всего прочего мощный оздоровительный эффект для всего организма (только ни в коем случае нельзя задерживать дыхание). Сегодня сделал первый заход и едва одолел самую короткую 29 минутную тренировку, "очучения" неимоверные но приятные . Настолько вымотался потому что слегка недооценил нагрузку, поскольку в отличии от других подобных программ здесь присутствует едва ли не постоянное напряжение мышц и почти полное отсутствие пауз для отдыха и легкого восстановления при переходе к следующему упражнению, тяжеловато конечно но работает, люди перестраивают с этой методой свои тела весьма существенно и довольно быстро http://www.ddpyoga.com/site/index.php/en/results Так же можно отметить что начинать заниматься можно с любым уровнем подготовленности и в любом возрасте, месяц - другой уйдут на обучение своего тела сопротивляться самому себе и кроме обычной тренировки мышц вы будете тренировать мышцы скелетные которые невозможно натренировать никакими внешними нагрузками, еще один плюс - при такой тренировке отлично восстанавливаются суставы и вы сможете существенно помочь своему позвоночнику.


Но ты чудес не жди, всё в первую очередь от питания зависит. Можно и с нигрой 3 года скакать да так и остаться жиробасом из-за питания.

>>773492
Пописал на меня, а обоссал себя. Впрочем как всегда.

>>773498
Ты опять не принял свои таблетки, ДЦПшник?

Котаны. Я карлан 170\68, слегка скиннифэт,прыгаю T25. Хочу повысить выносливость и убрать жир с пуза.Я знаю что точечно жир не жгется блеать!Диету тоже держу
Все правильно делаю или посмотреть на другие курсы?

>>773543
Да вроде норм.
Но для
>повысить выносливость и убрать жир с пуза
сходи в армию, 100% поможет. И всего за год.

>>773543
MAX30, многоразовое питание, никаких быстрых углей. Как привыкнешь к нагрузкам, добавляй ещё силовые с гантельками из Т25.

Почему на рутрекере пишут "Ой я прошёл программанейм, что мне делать теперь?"
Что мешает повторять её снова и снова? Поясните, я просто с деревни.

>>773848
> Что мешает повторять её снова и снова?
Сами не знаем.
Даже если приедается одно и тоже, всегда можно попробовать что-нибудь другое.
Или даже вон упороться гибридами нигры любимого с другой какой-нибудь джилиан милс. Или даже нигрогибрид, взять да смешать всего его инсаньки с т25 и хипхапам и наслаждаться Шоном Ти каждый день.

>>773848
Весь прикол инсанити в том, что её нельзя пройти. С каждым разом ты можешь увеличвать темп и работать над техникой мувов. Нет предела совершенству.

>>773848
Не знаю. Лично я из всех программ для себя выбрал самый оптимум - делать МАХ30 в качестве утренней зарядки. И времени мало тратишь, и нагрузку приличную получаешь.

Посмотрел вконтактике кардио гамму - там вообще пиздец.
Мало того, что там китаёзка не показывает простые упражнения, так ещё и лютая скорость и интенсивность. Я же там и минуты не выдержу.

Что делать? Сейчас вторая неделя альфы пока. Думаете, я до гаммы превращусь в биоробота? Или мне тупо делать альфу несколько месяцев, пока не окрепну?

>>774308
> Что делать?
Продолжать. Это только кажется страшным.
Там в бете можно будет Speed2 заменить или даже добавить, если ты рисковый парень на Core Speed. Так вот коре спид это практически спид3 по интенсивности. Местами даже хорткорнее. А еще там музычка классная.

Ну а если всё таки не сможешь, то просто вернись назад и поделай еще недельки 2-3
смесь из альфы-беты, со спид2 вместо спид1 и кор спид вместо спид2.

>>774320
Да спид то ещё более менее, вот кардио самый адок для меня

>>774355
А я про что?
>Посмотрел вконтактике кардио гамму
В гамме кардио это спид3.

Начал ебашить этого вашего боди бист, вроде какая-то хуета, но на следующий день мышцы приятно побаливают, а то мои самостоятельно выдуманные упражнения с гантелями давно уже такого эффекта не дают. Думаю, будет хоть какой-нибудь толк.

Как-то перестал заниматься, сбил режим, депрессия, астения, и всё форме конец. Ещё в начале декабря прыгал первый месяц макса без максаутов ну кроме пятницы, а январь уже дохну и потею везде.
Хочу вернуться плавно обратно. Целюсь на power 90 или же р90, третью ступень. Хочу и от Шона отдохуть, и скультп поделать, чтобы отжиматься лучше. Так вот, р90 можно только с гантелями делать?
Или можешь ещё какой вариант программы рассмотреть? Хотел бы бегать, но холодно ещё

>>774308
Посмотри max 30, совсем огорчишься.

>>774833
Глянул кардио макс30 - вроде норм, думаю потяну после беты (сейчас 2я неделя альфы). Упражнения там похожие на т25, даже есть перерывы на попить водички.

Самые бесячие упражнения - это прыжки на двух ногах с подниманием колен до пояса - меня прибьют соседи быстрее, чем я выдохнусь.

>>774831
Бля, набор гантелек стоит 1500 рублей, для тебя это много?
А вообще делай т25 как я.

>>774844
Так есть же гантели, я спрашиваю, там можно только гантелями обойтись, или турник с эспандерами обязательны?
А вообще уже качаю power 90 master series.

Фокус не хочу, сделан уже один раз полностью, и гаммма 2 раза с 4 и с 6 кг.

>>774848
Бля такой пост уже накатал, а тут ты говоришь что гантели есть.
Ты просто так вопрос задал, что показалось будто ты спрашиваешь нельзя обойтись без гантелей, лол.
>Так вот, р90 можно только с гантелями делать?

>или турник с эспандерами обязательны?
Эспандеры не обязательны.
Турник желателен, но при желании можно поизваащаться >>769156
Но турник в Power HH\90\MS не нужен.
Только в P90X1-3 и P90.


>>774844
> Бля, набор гантелек стоит 1500 рублей, для тебя это много?
Это где так дёшево?
Или это набор
1-2-3-4-5кг?

>>774843
Лол, тебе так только кажется.
Я помню как думал после гибридной гаммы, что легко потяну первый месяц классической инсаньки, ведь там же дохуя перерывов в отличие от т25. Но нигра показал кто тут кусок говна.
А макс30, к тому же, интенсивнее классики и перерывы там короче.

Чувак, который спрашивал про ДДП-йогу вкатывается обратно. Я тут вообще задумался. Я 190/81, в целом дрищеват, но живот и бока стали жирны после прошлого лета. Стоит ли вообще сжигать или надо НАБИРАТЬ МАССУ? Я уже нихуя не понимаю, что делать со своим телом.

>>774928
Йога для тех кто не хочет прыгать или имеет проблемы с суставами или для слишком жиробасов

а есть вообще адепты ДДПЙОГИ тут? Рабочая хрень или так.. очередной фуфел трехногой собаки?

>>774961
Что значит рабочая хрень?
Тебе тут >>773459 уже всё пояснили.

>>774854
Я 2 разборные покупал 18кило чтоль, правда это было в 13 году

>>774967
Спс, просто не заметил.
Про суставы особенно актуально, а то проблемная коленка не позволяет нигриться в полную силу

>>772780
Обнимемся!

>>775183
Таж хуйня, но сброс веса и несколько месяцев йоги с Тревисом ситуацию улучшили. Прозреваю, что моя коленка не была так сильно распидорашена.

>>775464
Кому я пытаюсь напиздеть?
Колено (и бедро, но меньше) болело постоянно и хуйня только усиливалась. Честно говоря, я даже и не мечтал, что смогу избавиться от этого.

Скиннифэт вкатился в тред со странным вопросом, уж не знаю обсасывали ли тут эту тему. Что если заниматся тренькой, паралельно смотря порно? Попробовал сейчас, раз в 5 больше пота сошло, по сравнению с прошлыми разами. P Half Hour если что

В бете Т25 по сколько гантельки должны быть?

>>780452
Сколько выдержишь.
>>781249
Если будешь правильно питаться (есть достаточно белка), то не пожгёшь. У меня, например, от ежедневных тренировок они не уменьшаются.

Читал, что high intensity training нельзя часто делать, а в нигренити каждый день сумасшедшие воркауты ( для меня по крайней мере) кроме воскресенья. Так вообще можно?
Не опасно ли таким заниматься, если у тебя легкий сколиоз (1-2 степень? хз у врача 2 года не был).

>>782511
>Так вообще можно?
Не знаю. Занимаюсь не первый год.
>Не опасно ли таким заниматься
Жить вообще опасно, если ты не знал.

Подскажи, физач. На связи кун 16 лвл, 58\173. Физ. подготовка хуевая (ни разу не могу подтянутся). Поставил себе цель - до лета подтянутся на турнике 10 раз. Выполнима? С чего начать?

>>783268
Реально. С подтягиваний на турнике.

>>783268
Блять, нахуй ты сюда пишешь, школоло ебучее? Пиздуй обратно вкалтакт.

>>783819
Купи эспандер, с ним пизже чем с гантельками все это дело. Сможешь после него руки в узел скручивать.

>>784034
Псссс

>>784034
Эспандеры это куда большее гейство, чем программы от бичбади хотя куда уж дальше то?.
Просто у меня ж набор гантелей есть, зачем мне ещё? Нет, понятно, что проработка и нагрузка будет отличаться, но лучше турник домой купить. Только я боюсь у меня потолок низковат, могу коснуться его привстав на носки. А во дворе всё равно турник пустует

бумп.

Так, не тонуть.

так! почему перестали обсуждать фитнес дома от бичбади!
спрашивайте, не стесняйтесь

>>791893
Ютуб тебе в помощь, епта. Before after.

>>791920
Можно жрать станазу со стимами, играть в шахматы и получить тот же результат. А уж если без тортов обойтись...